Hasira hutokea kutokana na matarajio yaliyokiukwa. Ili kukabiliana nayo, hauitaji kushughulika na hisia yenyewe, lakini kwa sababu zilizosababisha. Jinsi ya kukabiliana na hasira? Ninapendekeza njia ya hatua 5 rahisi.
Hebu fikiria hali hiyo: madereva wawili wamekwama kwenye msongamano wa magari, kila mmoja kwenye gari lake. Gari lingine hupita kando ya barabara, na kupita mstari, na kisha kujaribu kuingia mwanzoni, mbele ya mashujaa wetu. Majibu ya madereva ni tofauti: wa kwanza alikasirika sana, akaapa kwa sauti kubwa kwenye dirisha na hakumruhusu apite. Mzozo ukatokea. Dereva mwingine alishtuka na kugeuka. Kwa nini ilitokea? Kwa nini kulikuwa na miitikio tofauti kabisa kwa hali ileile?
Jibu ni rahisi sana: kila dereva alitathmini hali tofauti. Ikiwa tunadhania nini hasa walidhani, basi uwezekano mkubwa wa dereva wa kwanza alifikiri kitu kama hicho “Ni mtu asiye na adabu gani! Kwa nini nisimame, lakini asimame? Lazima asimame na kungoja, kama kila mtu mwingine! Sio haki! Sasa nitamwonyesha jinsi ya kuishi!" Huenda dereva mwingine alifikiria jambo kama hilo "Mwache apande, sijali."
Katika mzizi wa hasira, hasira, hasira na hasira ni matarajio. Tunatarajia madereva wengine watende haki na kwa mujibu wa sheria. Tunatarajia kwamba usimamizi utakuwa wa haki kwetu. Tunahitaji kufanya mazoezi mara mbili kwa wiki. Hili lisipofanyika, madereva hawaendeshi kwa kufuata sheria, wakubwa wanakosoa isivyo haki, sisi. Tena hakwenda kwenye mazoezi - tunakasirika, kukasirika na kukasirika. Tunaweza kusema kwamba tuna sheria fulani kuhusu "wajibu": mtu lazima afanye kitu. Sheria kama hiyo inapokiukwa, tunakasirika kwa kiwango kimoja au kingine. Kadiri sheria hii ilivyokuwa muhimu kwetu, ndivyo inavyounganishwa zaidi na kitu cha thamani cha kibinafsi, ndivyo shambulio la hasira linaweza kuwa na nguvu zaidi. Njia rahisi zaidi ya kugundua "lazima" kama hizo kwa uhusiano na watu wengine ni: "Hana haki ya kufanya hivi!" au "Watoto lazima wawe na tabia ya kawaida!"
Mtazamo wa hasira na sababu zake
Ni vyema kutambua kwamba watu wana mitazamo tofauti kuhusu hasira na udhihirisho wake. Mitazamo huathiriwa na:
- malezi;
- mazingira ya kitamaduni ambapo mtu alikulia;
- uzoefu wa maisha;
- baada ya yote, vitabu vilivyosomwa katika utoto na mengi zaidi.
Kwa mfano, tunaweza kujifunza kwamba kuhisi hasira ni mbaya na kunafaa kukandamizwa. Ikiwa tunafikiria hasira kama aaaa iliyofungwa sana ya maji yanayochemka, basi ni rahisi kuelewa ni jinsi gani wakati fulani hasira hulipuka kwa njia ya mkali, ya kusisimua, hisia kali. Baada ya yote, wakati kettle inakaa juu ya jiko na inapokanzwa, inawaka, inawaka, maji huchemka polepole, lakini bado kuna mvuke kidogo, na bado hujilimbikiza ndani. Maji yanaendelea kuwaka na hatimaye kuchemka. Kuna mvuke mwingi, anatafuta njia ya kutoka - na hakika ataipata. Ikiwa utaifunga kwa ukali sana, mvuke inaweza kuvunja kifuniko na hata kulipuka kettle nzima. Ni sawa na hasira. Ikiwa hutamruhusu aende nje, mapema au baadaye atalipuka kettle. Kutoka nje, kwa watu wengine itaonekana kama mlipuko usiotarajiwa na mkali wa mhemko "kwa nafasi tupu».
Inatokea kwamba watu wana hakika kwamba inawezekana kuwa na hasira ikiwa hisia zako zinaumizwa kwa haki - kwa kuongeza, inaruhusiwa kuadhibu mkosaji ikiwa unaweza kufanya hivyo. Imani kama hizo, pamoja na mhemko unaochemka ndani, husukuma kuelekea tabia ya uharibifu - uchokozi. Uchokozi haumaanishi tu mashambulizi ya kimwili, lakini pia mashambulizi ya maneno: kuapa, kuita majina, kuinua sauti yako. Pia kuna aina zilizofichwa za uchokozi, kwa mfano, passivity ya makusudi au maoni ya kejeli.
Hasira, kama hisia nyingine yoyote, chanya au hasi, si nzuri au mbaya. Inatokea tu kwa kujibu jinsi tunavyotathmini hali hiyo. Matatizo ya hasira hutokea wakati hasira hutokea mara nyingi sana, kwa ukali sana, na kuvuruga maisha ya kila siku na mahusiano. Tunachemsha maji kwenye sufuria au kettle mara kadhaa kwa siku, kuruhusu mvuke kutoroka na kudhibiti joto, na hii ni hali ya kawaida kabisa. Lakini ikiwa kettle ilichemsha bila kutarajia, yenyewe, kiasi kwamba ililipuka mara moja, hiyo itakuwa shida. Au ikiwa aaaa ya kuchemsha ilishambulia wale waliokuwepo, ikijaribu kumwaga maji ya moto juu ya kila mtu.
Ikiwa unaona milipuko ya hasira ya mara kwa mara au kali na unataka kukabiliana nayo, basi mazoezi yafuatayo yanaweza kuwa na manufaa kwako. Tafadhali kumbuka kwamba inaweza kuwa haiwezekani kuikamilisha wakati wa mashambulizi halisi ya hasira, kwa sababu hisia kali huzuia kufikiri. Unahitaji kuchagua wakati ambapo una utulivu zaidi au chini, hakuna mtu atakayekuvuruga. Katika hali mbaya inayofuata, utakumbuka jambo muhimu zaidi kutoka kwa zoezi hili. Hasa ikiwa unafanya mazoezi mara kadhaa. Mazoezi kama haya ni kama kucheza gita: ikiwa unafikiria tu kucheza gita, hautawahi kujifunza jinsi ya kuifanya. Ili kucheza, unahitaji kweli kuchukua chombo na kuanza kukwanyua masharti.
Hatua ya Kwanza: Tambua Una Chaguo
Hasira huchochea uchokozi. Hatuwezi kudhibiti hisia kila wakati, lakini kile tunachofanya nacho ndicho tunachodhibiti. Fikiria juu ya nini matokeo ya uchokozi yatakuwa? Je! unataka matokeo haya kweli? Je, wanakuongoza kwenye njia sahihi? Je, uhusiano wako na mtu huyo utakufanya uwe bora zaidi? Ikiwa si uchokozi, basi tunawezaje kuwa na tabia tofauti ili kulinda maslahi yetu?
Hatua ya pili: pata sheria
Tafuta sheria "lazima" ambayo imekiukwa. Maneno kama "lazima, lazima, hitaji, lazima, lazima" yatakusaidia kuigundua. Nini hasa kiliharibika? Ni nani asiye na tabia kama unavyofikiria wanapaswa kufanya? Unadai nini - kutoka kwako mwenyewe, kutoka kwa mtu mwingine, kutoka kwa ulimwengu? Wacha tuyaite tuliyogundua "mawazo motomoto."
Hatua ya Tatu: Poza Akili Yako
Jibu mawazo ya kuchochewa na hasira uliyotambua katika hatua ya awali kwa njia iliyopimwa zaidi, yenye afya na tulivu. Kwa mfano:
- Wazo la moto: vipi yeye Thubutu kuniambia hivyo! Yeye Sivyo ana haki ya wasiliana nami!
- Wazo la kufikiria zaidi: Labda yeye anafikiri itakuwa bora kwa njia hii. Labda yeye anafanya makosa pia mtu, lakini Sivyo roboti.
Hatua ya Nne: Zuia Uchokozi
Fikiria juu ya nini hasa hugeuza mawazo kuwa tabia ya fujo. Tafuta maelezo yanayoruhusu au kuhalalisha uchokozi wako. Kwa mfano: "Alistahili" au "La sivyo hataelewa kamwe" au "Sijali tena, nina hasira." Mawazo hayo ni kama walaghai wanaotuhadaa ili tufanye jambo ambalo tunaweza kujutia baadaye. Hawafanyi kwa maslahi yetu, badala yake, wanatusukuma kutupa kanuni za maadili- na kufanya maonyesho ya vitisho, shutuma, kupiga kelele au hata mashambulizi ya kimwili. Jikumbushe jinsi malipo yako yatakavyokuwa ikiwa utafuatana na walaghai hawa. Hivi ndivyo unavyotaka kweli?
Hatua ya Tano: Tuliza Mwili
Jifunze kutuliza fiziolojia yako. Hasira hufanya moyo wetu upige, misuli yetu isimame, shinikizo la damu hupanda, kupumua kwetu huharakisha. Huu ni utaratibu wa kiotomatiki wa zamani ambao husaidia kuandaa mwili kwa mapigano au kukimbia. Ili kutuliza, unahitaji kutoa "amri" kinyume: kupumzika kwa makusudi vikundi vya misuli vilivyo na wasiwasi, au kupunguza kasi ya kupumua kwako. Katika dakika chache kila kitu kitapita hatua kwa hatua.
Sababu za hasira:
- Kuumiza kiburi. Inaonekana kwa baadhi ya watu kwamba mkosaji anataka hasa kuudhi au kuumiza kiburi chao na tabia yake. Inauma. Na hamu ya kulipiza kisasi inaonekana.
- Kuhisi mnyonge. Daima ni rahisi kuiondoa kwa mtu ambaye ni dhaifu. Mara nyingi mtu anahisi kuwa hafai, anaogopa au hawezi kueleza maandamano. Katika hali hiyo, hasira yote inaweza kumwaga juu ya mtoto aliyeanguka chini ya mkono. Hii ni rahisi kufanya kuliko kuwa chini ya bosi anayechukiwa.
- Kuchaji upya kwa uchokozi na hamu ya kuielekeza kwa wengine. Mara nyingi sana kazini au mahali pengine mtu hujikuta katika mazingira ya wasiwasi ambapo anapigiwa kelele. Baada ya kupokea sehemu ya hasira, unaweza kuifungua tu kwa watu wasio na ulinzi ambao hawataweza kupigana. Lakini unahitaji kukumbuka athari ya boomerang. Baada ya yote, kila kitu kibaya siku moja kitarudi kwa saizi nyingi.
- Tamaa ya kutetea maoni yako. Wakati mtu anapojitokeza bila kutarajia kujibu shutuma kutoka kwa wengine, hii ina maana kwamba anajaribu kutetea maoni yake bila kujua mbele ya watu ambao hapo awali alikuwa akibishana nao. Hii inaweza kuwa wazazi, walimu na wengine.
Njia za kukabiliana na hasira:
Ili usiwachukize watu walio karibu nawe, unahitaji kukataa kwa wakati. hali ya mkazo. Unaweza kumwambia mpatanishi wako kuwa una wasiwasi sana na ili kuzuia mzozo unahitaji kuacha mazungumzo. Baada ya hayo, kuondoka chumba, utulivu na kurudi na kichwa safi.
Unaweza kufikiria mpinzani wako. Hii husaidia kupunguza mkazo na kutoa utulivu. Ili kufanya hivyo, unaweza kufanya mannequin au kunyongwa mfuko wa kupiga na kushiriki katika vita na adui yako. Unaweza pia kufikiria mkosaji katika hali fulani ya kuchekesha. Kwa mfano, jinsi alivyoanguka kwenye matope au kumwagika kitu juu yake mwenyewe.
Ili kudhibiti milipuko ya uchokozi, unaweza kunyongwa picha ya mtu anayepiga kelele juu ya meza na ujaribu kutofanana naye.
Wanasaikolojia wanapendekeza kuandika barua kwa mkosaji wako. Unapaswa kuandika yako yote hisia hasi, zisome na kuzirarua.
Ili usishindwe na mashambulizi ya hasira, unahitaji kubadilisha kazi na kupumzika. Mwishoni mwa wiki, unaweza kwenda kupumzika katika asili, kwenda kulala mapema, kutembea mara nyingi zaidi na kucheza michezo. Imethibitishwa kuwa shughuli za kimwili hukupa nishati chanya.
Unaweza pia kujaribu mazoezi ya kupumua. Katika hali mbaya, unahitaji kuchukua pumzi ya kina na kushikilia hewa kwa sekunde kadhaa. Unahitaji kurudia mara 10.
Sedatives zitakusaidia kurudi kwenye fahamu zako. Hizi zinaweza kuwa vidonge au tinctures ya mimea ya dawa.
Lakini ni bora kuelewa sababu ya hasira yako na kukabiliana na tatizo mara moja. Vinginevyo, uchokozi utakuandama kwa maisha yako yote.
Vyanzo:
- Jinsi ya kukabiliana na hasira yako
Wakati mwingine kiu ya kulipiza kisasi inaonekana hata kwa watu wenye tabia nzuri. Kwa sababu ya kosa linalosababishwa, mtu anaweza kuwa na hasira sana. Kabla ya kuamua kuchukua hatua yoyote, fikiria juu ya kisasi gani kitakupa.
Elewa hali hiyo
Kulipiza kisasi hakutakuletea chochote kizuri. Usitarajie kupata kuridhika kutokana na kufanya ubaya kwa kumrudishia mtu aliyekukosea. Kukatishwa tamaa, uchungu, utupu na majuto ndivyo utakavyohisi zaidi baada ya kulipiza kisasi.
Ili kuacha mipango yako, angalia kile kilichotokea kutoka upande mwingine. Bila shaka, hakuna kisingizio cha ukatili wa makusudi, lakini huenda hujaelewa kabisa hali hiyo.
Wakati mwingine watu hutafsiri matendo ya wengine kimakosa. Onyesha usawa na uelewe hali hiyo kwa utulivu. Kwanza, mtu huyo angeweza kukukosea kwa bahati mbaya. Baada ya yote, labda umejikuta katika hali ambapo unakuwa na hatia bila hatia.
Pili, mtu huyo anaweza kuwa na nia yake mwenyewe ya kukudhuru. Kisha kulikuwa na mgongano wa maslahi. Hii hutokea, na si mara zote inawezekana kudai suluhisho la haki. Lakini fikiria juu yake, baada ya kulipiza kisasi kwa mkosaji, unaweza vita ya kweli kati yenu.
Haiwezekani kwamba njia kama hiyo ya kutatua mambo italeta chochote kizuri kwa pande zote mbili.
Onyesha huruma na wema. Msamehe mtu huyo kwa moyo wako wote. Usifanye kwa ajili yake, bali kwa ajili yako mwenyewe. Baada ya yote, kuweka hasira na chuki moyoni mwako, unaishi utumwani hisia hasi. Mawazo yako yanahusu somo ambalo halistahili kuzingatiwa.
Zungumza
Ikiwezekana, zungumza na mtu aliyekuumiza. Fafanua uhusiano, lakini kwa utulivu, bila kashfa. Eleza kwa nini unadhani alikosea. Kuwa na subira ya kusikiliza upande wa pili pia.
Labda utakuja na kukidhi mahitaji yako. Kubali, kupokea msamaha na kukiri kosa ni jambo la kupendeza zaidi kuliko kumfanya mtu ateseke na kulaumiwa kwa madhara yaliyosababishwa kwake.
Ikiwa hutaki kukutana na mnyanyasaji wako, shiriki tatizo na rafiki au mpendwa. Ongea. Labda maneno ya faraja na msaada yatakuwa aina fulani ya fidia kwako. Wakati mwingine mtu, baada ya kupokea uthibitisho kwamba yeye ni sahihi na kuona kwamba mtu anayemwamini anakubaliana naye, hutuliza.
Chukua mapumziko
Inatokea kwamba haiwezekani kuzungumza na mtu. Kisha njia pekee ya kutoka Ondoa mawazo obsessive kuhusu kulipiza kisasi - kuvuruga. Acha hali hiyo, ubadilishe kwa kitu kingine. Fanya jambo la manufaa.
Shughuli ya kimwili husaidia sana kuondokana na tamaa mbaya, za uharibifu. Nenda kwenye ukumbi wa mazoezi na upige kinu cha kukanyaga, piga begi la kuchomwa, nenda kwenye darasa la densi, au chukua darasa la yoga.
Kutembea kwa muda mrefu kwa miguu pia kutakusaidia kutuliza.
Taswira
Njia ifuatayo ya taswira itakusaidia kujiondoa mawazo ya kulipiza kisasi. Akili fikiria jinsi unavyolipiza kisasi kwa mtu unayemchukia. Fikiria kupitia maelezo yote. Unaweza kuchukua kipande cha karatasi na kumwaga hisia zako hasi.
Mwonyeshe mkosaji kwa nuru isiyovutia au chora sura yake. Andika kisa kilichomtokea na kumfanya ajute kwa maneno yangu mwenyewe au vitendo vinavyokuletea madhara. Ikiwa unahisi unafuu, vunja majani yote na ujizuie kufikiria juu ya hali hii.
Video kwenye mada
Makala inayohusiana
Familia nyingi zinakabiliwa na uchokozi kutoka kwa mmoja wa wanafamilia. Jinsi ya kukabiliana na uchokozi wa mume? Vidokezo vya suala hili.
Maagizo
Huwezi kuchukua hali hiyo kuwa ya kawaida, subiri mwangaza na tumaini kwamba kila kitu kitasimama peke yake. Usiruhusu mwanaume akutoe, usitafute visingizio kwake, vinginevyo itakuwa tabia, na mume wako atazidi kumwaga hisia zake zote mbaya kwako.
Usihusishe uchokozi na milipuko ya hasira kwa tabia yake. Unaweza kupata vyanzo vingine ambapo unaweza kumwaga hisia kama hizo. Kazi ya kimwili, kucheza michezo ni njia nzuri ya kupunguza msongo wa mawazo. Ikiwa mume anamkemea kwa utaratibu na kumdhalilisha mke wake, hili ni tatizo la asili tofauti ambalo linahitaji kushughulikiwa.
Chagua wakati unaofaa wakati mume wako yuko katika hali nzuri. Ongea naye kwa utulivu, mwambie kuhusu uzoefu wako, kuhusu hofu ya mara kwa mara Ikiwa unakabiliwa na hali mbaya kutoka kwa mwenzi wako, shiriki na mume wako kwamba hali hii inakufanya usiwe na furaha. Mpe chaguzi zako za kutatua shida. Unaweza kuwasiliana na mtaalamu ambaye atatambua haraka sababu za tabia hii na kutoa ushauri kwa wanachama wote wa familia kuhusu jinsi ya kukabiliana na tatizo hili.
Mara nyingi wanaume, baada ya milipuko ya hasira na uchokozi, wakiwa wametulia, huanza kutubu tabia zao. Wanamwomba mke wao msamaha, jaribu kurekebisha, lakini baada ya muda hali hiyo inajirudia. Angalia udhihirisho wa mzunguko wa uchokozi, ni nini kinachohusishwa na hasira ya mume wako, ni nini hasa kinachomkera na kumkasirisha.
Inaweza kuelekezwa kwingine nishati hasi mume kwa mwelekeo tofauti. Ikiwa unahisi dhoruba inakua, chukua hatua mara moja. Fanya ngono na mwenzi wako. Hii itapunguza mvutano, kupumzika, mwanamume atahisi vizuri na haja ya kupiga kelele na kashfa itatoweka yenyewe. Jambo kuu ni, usijilazimishe, inapaswa kuleta radhi sio tu kwa mwenzi wako, bali pia kwako. Wanaume wanahisi mvutano na kutoridhika kwa mwanamke.
Tumia angalau muda kidogo kila siku kuwasiliana na mwenzi wako. Mwache awe na mazoea ya kukuambia kuhusu matatizo yake na uzoefu wake. Baada ya mazungumzo ya kawaida ya siri, hakutakuwa na haja ya kumwaga hisia kwa njia isiyofaa.
Mzunguke mwenzi wako kwa uangalifu na joto. Anaporudi nyumbani, msalimie kwa upole na tabasamu. Mwanamume atajua kinachomngojea nyumbani msaada wa kweli, huduma, ataweza kupumzika kwa amani, na kupunga ngumi bila sababu sio chaguo bora zaidi ya utulivu.
Kukasirika, hasira na hasira sio tu kuumiza afya ya mtu, lakini pia huchangia kuzorota kwa uhusiano wake na marafiki, jamaa au wenzake. Ikiwa maisha yako yamegeuka kuwa mfululizo wa migogoro ya mara kwa mara na wewe mwenyewe na watu walio karibu nawe, ni wakati wa kuacha na kufikiria kwa uzito juu ya kubadilisha hali hiyo.
Sababu zinazowezekana za mashambulizi ya hasira
Chambua nini hasa kinakukera, ni kipi ambacho hujaridhika nacho, sababu za migogoro yenu ni zipi? Labda unawasilisha sana mahitaji ya juu kwako mwenyewe au watu wanaokuzunguka. Labda unahisi hasira kwa sababu unamwonea mtu wivu na kufikiria kuwa mtu mwingine ana maisha rahisi na rahisi kuliko wewe?
Sababu hali za migogoro inaweza kuwa tofauti sana, yote inategemea kesi maalum. Lakini chochote sababu ya nje ya kuwasha, kuna karibu kila wakati sababu za msingi, kujificha ndani ya ufahamu wako, mtazamo, nk.
Jaribu kujibu kwa uaminifu swali: unahitaji nini kuwa na furaha? Labda unajiona kama mtu ambaye hajatimizwa kitaalam au kifamilia? Je, umeridhika na kazi yako? Je, una furaha katika familia yako? Ikiwa maswala ya hasira yako yanatokana na moja ya maswala haya, yanahitaji kushughulikiwa.
Mbinu za kukabiliana na mashambulizi ya hasira
Ili kukabiliana na udhihirisho uliokithiri wa uchokozi, unapaswa kufanya kazi katika kubadilisha mtazamo wako wa ulimwengu. Nani anakupiga zaidi? mkono wa moto? Wapendwa wako au wasaidizi wako? Wenzake au marafiki? Kwa mara nyingine tena kuhisi wimbi la hasira linalokaribia, jiambie "acha!", Chukua pumzi chache za kina na pumzi, jihesabu hadi kumi, kumbuka. utani wa kuchekesha Nakadhalika.
Jifunze kuheshimu watu wengine, ikiwa ni pamoja na haki yao ya kuwa na mapungufu, unakumbuka kuwa hakuna hata mmoja duniani mwanaume kamili, sivyo? Ikiwa mtu amechelewa, alisahau kufanya kitu, au alifanya kitu kibaya, kabla ya kupiga kelele na kukasirika, kumbuka kwamba yeye ni ... mtu wa kawaida, ambao wanaweza kukutana na vikwazo mbalimbali, hali, ukosefu wa uzoefu wa vitendo, nk. Kuwa mvumilivu zaidi kwa watu.
Acha tabia ya kujilinganisha na mtu kila wakati, kumbuka kuwa kila mtu amepewa sifa fulani za tabia, ustadi na uwezo, na zinaweza kutofautiana na zako. Ikiwa mtu atafanikiwa katika jambo moja, uwezekano mkubwa uko mbele yao kwa kitu kingine, usifurahishe mawazo ya wivu na nia mbaya kwa watu.
Kumbuka pia dhana kama vile fadhili, rehema, huruma. Kuza sifa hizi ndani yako, jitahidi kusaidia wale wanaohitaji, si lazima kwa pesa au kitu cha nyenzo. Aina neno la dhati, sura ya kirafiki, ya kutia moyo, mkono wako wa kirafiki - hii ndiyo hasa watu wengi wanaojikuta katika hali ngumu ya maisha wanahitaji.
Jifunze kuacha shida zako za kazi mbali zaidi ya kizingiti cha nyumba yako mwenyewe, jifunze kupumzika, kujitenga na wasiwasi na mambo ya kila siku. Shiriki katika michezo ya kazi, pata hobby ya kuvutia.
Fuatilia mhemko wako, weka diary ambayo unaandika kila kitu kinachokusumbua na kukusumbua. Jaribu kutathmini kwa uangalifu kiwango cha umuhimu wa shida hizi kwako; mara nyingi watu huwa wanazidisha shida, na kusababisha kashfa kutoka mahali popote. Andika kwenye shajara yako njia zinazowezekana njia ya nje ya hali ya sasa. Fanya kazi juu ya kuoanisha fahamu mwenyewe, tafakari mbalimbali, uthibitisho wa maisha, na yoga itakusaidia kwa hili.
Wakati mwingine, ili kutuliza na kuacha hasira, inatosha kujitenga na msongamano wa kila siku kwa muda, pumzika kutoka kwa kazi zisizo na mwisho, na ubadilishe mazingira. Nenda mahali fulani nje ya jiji, tembea peke yako, weka mawazo yako kwa utaratibu. Zingatia vipengele vyema ulimwengu unaozunguka, tupa uzembe wote - na utaona kwamba mashambulizi ya hasira yataonekana kidogo na mara nyingi, hadi siku moja watapoteza kabisa nguvu juu yako.
Hasira ni nini? Hali ya kihisia, ambayo mtu hawezi kudhibiti athari mbaya kwa matukio au hali. Ikiwa milipuko kama hiyo ya mhemko sio kawaida, basi inafaa kufikiria jinsi ya kukabiliana nayo.
Inaweza kuwa na manufaa kufikiria, au bora zaidi, kujiona kutoka nje wakati wa hasira. Picha sio ya kupendeza! Uso mwekundu, nyusi zilizo na mifereji, pua zilizowaka na mdomo uliopinda. Kwa wasichana, njia ya kuangalia kutoka nje inaweza kuwa na ufanisi hasa. Haiwezekani kabisa kuzuia hasira bila kujua sababu na bila kutathmini matokeo. Ukandamizaji wa hisia hasi husababisha unyogovu wa hali ya kisaikolojia, na hatimaye hali ya kimwili (shida juu ya moyo, njia ya utumbo, migraine).
Nyingine kali ni kutupa nje hasira bila sababu au sababu. Hili pia sio suluhisho la shida, uzembe mwingi utawatenga marafiki na marafiki, na afya itakuwa hatarini (shida ya moyo, kuongezeka kwa homoni, kuongezeka kwa adrenaline). Kuhisi kuongezeka kwa hasira, unahitaji kujaribu kubadilisha yako hali ya ndani. Kwa mfano, elekeza nishati kwenye mazoezi ya mwili, tembea au kukimbia. Si mara zote inawezekana kutoroka, kwa kazi, kwa mfano. Katika kesi hii, unaweza kukunja na kufuta ngumi mara kadhaa na kuchukua pumzi kumi za kina. Chaguo jingine ni kufikiria juu ya kitu cha kupendeza, ukisema kiakili hadi hisia ya hasira ibadilishwe na furaha.
Unaweza kushinda mashambulizi ya hasira kwa msaada wa reflex. Kwa kushangaza, ikiwa unatabasamu (hata kwa shida), kumbukumbu chanya itakuja akilini bila hiari. Ni muhimu kukumbuka kuwa udhibiti wa hisia na uwezo wa kutenda kwa busara wakati unataka tu kubomoa na kutupa ni ngumu sana, lakini inafaa. Jitihada hizo hazitakuwa bure wakati hasira itapungua na ishara zote muhimu zinarudi kwa kawaida: mapigo ya moyo, shinikizo la damu, kiwango cha adrenaline na kiwango cha kupumua. Huu ndio wakati uboreshaji unaonekana zaidi. hali ya kimwili. Na wazo kwamba uboreshaji huu ulipatikana na vitendo sahihi, husababisha kuridhika kwa maadili.
Mwingine ukweli muhimu, ambayo haipaswi kusahaulika - hii ni kuambukiza hisia za kibinadamu. Kwa hivyo, ni muhimu kufikiria juu ya afya ya wapendwa kabla ya kukandamiza hali hiyo na kupiga kelele kwako. Wakati uzembe unatoka nje, haupaswi kuguswa na hisia zinazofanana, lakini kwa tabasamu na chanya, basi mchokozi atalazimika kupunguza na kubadilisha hasira kuwa rehema.
Kuna vipindi katika maisha wakati mishipa yako iko kwenye makali, kila kitu kinakukasirisha, kinakukera na kwa ujumla kinakuzuia kuwepo kwa kawaida. Jinsi ya kukabiliana na hali hii?
Hebu tuchunguze kwa undani sababu za woga.
Homoni
Homoni za ngono za kike ni progesterone na estrojeni.
Umeona dhuluma ambayo kwa wanawake wengine PMS haina dalili, wakati wengine wanakimbilia wengine kama mbwa wa minyororo? Wao, homoni za ngono za kike, wana lawama kwa kila kitu. Hisia ni athari za kati mfumo wa neva mabadiliko katika viwango vya homoni. Kwa hivyo, ikiwa hasira inapita, uwezekano mkubwa, kitu katika mwili hakiendi kama inavyopaswa. Wasiliana na daktari wako wa wanawake haraka, na ataamua nini cha kufanya na wewe.
Homoni tezi ya tezi- homoni za tezi.
ziada ya homoni vile katika mwili ni mkali si tu mabadiliko ya ghafla hisia. Uchokozi, ukali na milipuko ya hasira sio yote. Kula dalili zinazohusiana: misumari yako inavua, nywele zako zinaanguka, unahisi moto na baridi, na uzito unapotea haraka. Kawaida mtu ambaye ana hyperthyroidism haoni mabadiliko katika tabia yake, kwani mhemko wake unabaki juu, lakini hii inathiri sana wale walio karibu naye. Kwa hivyo nenda kwa endocrinologist ikiwa ghafla unaanza kusikia maneno kama: "Haiwezekani kuwasiliana nawe!" Zaidi ya hayo, hali ya juu ya hyperthyroidism inaweza kusababisha matatizo ya moyo, hivyo usichelewesha kutembelea daktari wako.
Fuatilia viwango vya magnesiamu katika mwili wako. Upungufu wake pia unaweza kusababisha woga na kuwashwa. Hakikisha kushauriana na mtaalamu, kwani kuchukua magnesiamu kuna madhara.
Uchovu
Ikiwa wewe ni mtu wa kufanya kazi, kuna uwezekano mkubwa kuwa unaugua ugonjwa wa uchovu sugu. Ambapo rasilimali za pamoja mwili umepungua, ambayo husababisha matatizo ya kujidhibiti. KATIKA kwa kesi hii sedative sio njia bora ya kupumzika. Afadhali kuchukua siku ya kupumzika, kulala kidogo, kwenda kwa masaji, kutumia wakati wa asili au kuzungukwa na familia na marafiki. Kama sheria, hatua kama hiyo inatosha kurudi kwa kawaida.
Psyche
Hakuna shida za kiafya, hakuna ugonjwa wa uchovu sugu, lakini bado unaishi kama kwenye volkano? Fikiria kuhusu hili. Kinachotukasirisha kwa kawaida ni muhimu sana kwetu. Kawaida uchokozi humwagika ikiwa tunavumilia kitu kwa muda mrefu sana, kwa uangalifu au la. Sikiliza mwenyewe, tumia monologue ya ndani, jaribu kutafuta mzizi wa hasira yako. Jielewe.
Kupambana na woga
Njia bora ni kutafakari. Chukua dakika 15-20 kwako mwenyewe. Haupaswi kusumbuliwa kwa wakati huu. Keti au lala kwa raha, pumzika na uzingatia kupumua kwako. Jisikie kana kwamba hasira na hasira ni moshi mwekundu kwenye mapafu yako, na kwa kila pumzi unajiweka huru kutokana nayo. Unapohisi kuwa hakuna moshi mwekundu zaidi uliobaki ndani yako, jaribu kujua ni kwa nini unakabiliwa na hisia hizo mbaya. Kumbuka mambo madogo yote yaliyotangulia hii. Zungumza mwenyewe, jadili hali hiyo na wako sauti ya ndani. Fanya mazoezi haya hadi ujielewe.
Uchokozi hauonekani kamwe bila sababu, hata kama tunazungumzia kuhusu tabia ya mtu asiye na usawa. Hata hivyo, ni jambo la kawaida kwa watu kuwachukia wapendwa wao wasio na hatia au watu wasiowajua ambao hutokea tu kuwa mahali pasipofaa kwa wakati usiofaa.
Kupambana na uchokozi usio na msingi: vitendo vya msingi
Uchokozi unaweza kuelekezwa tena: tunazungumza juu ya hali wakati mtu amekasirika, na yeye, bila kuwa na uwezo wa kuelezea kila kitu kwa mkosaji, huchukua mtu mwingine. Ikiwa wewe mwenyewe unakuwa mchokozi, kwa milipuko ya kwanza ya kuwasha, jikumbushe kuwa huwezi kuiondoa kwa wengine, kwani hii itakuwa na athari mbaya kwa uhusiano wako nao. Ikiwa hasira inaelekezwa kwako, usitumie uchokozi wa kulipiza kisasi kwa hali yoyote. Kwa utulivu, bila lawama katika sauti yako, sema: “Samahani sana kwamba mtu fulani alikukasirisha sana na sasa umemkasirikia kila mtu. Nini kimetokea?
Mtindo huu wa tabia hasa mara nyingi hujidhihirisha kwa watu ambao hawana kumwaga hasi, lakini wamezoea kujilimbikiza ndani yao wenyewe kwa muda mrefu. Watu wenye hasira kali huvunja tu au kuvunja kitu na kutulia haraka.
Jaribu kuelewa ni nini hasa kinachokukasirisha, hasa ikiwa hasira hujilimbikiza siku baada ya siku. Uchokozi usio na busara unaweza kujidhihirisha tena na tena, kwa hivyo ni bora kuzuia tukio lake linalofuata badala ya kurekebisha matokeo. Ondoa mambo ya kuudhi ikiwezekana. Ongea na wapendwa wako juu ya kile kinachokukasirisha. Jifunze kukabiliana na matatizo kwa urahisi zaidi. Ikiwa hasira yako inakuwa isiyoweza kudhibitiwa, tembelea mtaalamu na uchukue kozi ya kurekebisha tabia.
Ikiwa mara nyingi unapaswa kukabiliana na matatizo, lakini bado haujajifunza kukabiliana na uchokozi, chagua ishara maalum, ambayo itawaruhusu wenzako, marafiki, wanafamilia kuelewa kuwa ni bora sio kukukaribia katika siku za usoni. Ongea na wale walio karibu nawe na ueleze hali hiyo. Kwa kuwa watu hukabiliana na hisia hasi kwa njia moja au nyingine kila siku, hakika utaeleweka kwa usahihi. Shukrani kwa hili, uchokozi usio na maana hautakasirishwa.
Nini cha kufanya ikiwa uchokozi huanza kujidhihirisha
Tafuta kitu kinachokusaidia kutuliza. Ni muhimu sio kuzima hisia hasi, lakini kuzinyunyiza, lakini sio kwa wengine. Chaguo nzuri- tembelea ukumbi wa michezo, mafunzo ya risasi, kucheza kwa nguvu. Mwishoni, unaweza tu kupiga mto.
Tumia njia inayokusaidia zaidi. Ikiwa hakuna njia ya kutupa hisia hasi mara moja, unaweza kutumia mbinu za ulinzi au "kutafakari fupi" ili kutuliza haraka.
Unapohisi kuwa unapoteza udhibiti wako, jaribu "kuzuia" hasi na ama kuzima au kuelekeza katika mwelekeo tofauti. Funga macho yako, "tenga" kutoka kwa kila kitu kilicho karibu nawe kwa sekunde chache, chukua pumzi tatu za kina na exhale. Mbinu hii inakuwezesha kuepuka hata kuingia katika hali ya shauku ikiwa unatumia kwa wakati.
Ikiwa mtu ghafla anaanza kukutendea kwa ukali, jaribu kuelekeza nguvu zao kwa mwelekeo tofauti. Unaweza kutumia maneno yasiyotarajiwa na ya kutatanisha: "Ninakuelewa kikamilifu, ninafanya hivyo wakati nina hasira. Je, twende tukanywe ice cream?” Lahaja nyingine -
Jinsi ya kukabiliana na hasira? Nini cha kufanya na milipuko ya uchokozi na kuwasha? Jinsi ya kujifunza kudhibiti hisia zako? Ni mara ngapi katika maisha yetu tumejiuliza swali hili ... "Ninahisi hasira katika mwili wangu wote, nahitaji kujifunza jinsi ya kukabiliana na hasira na hasira hii, lakini sijui jinsi gani." "Najisikia kimwili kama nilivyo hali fulani kila kitu kinaonekana kulipuka ndani yangu."Hivi ndivyo watu husema wanapoulizwa ni nini hasa kinachoendelea katika vichwa vyao (au mwili) wakati wa mashambulizi ya hasira. Katika nakala hii, mwanasaikolojia Mairena Vazquez atakupa 11 ushauri wa vitendo kila siku kuhusu jinsi ya kukabiliana na hasira yako.
Jinsi ya kukabiliana na hasira. Vidokezo kwa kila siku
Sote tumepitia hasira katika maisha yetu kama matokeo ya kitu fulani hali zisizoweza kudhibitiwa, matatizo ya kibinafsi ambayo hutukasirisha kwa sababu ya uchovu, kutokuwa na uhakika, wivu, kumbukumbu zisizofurahi, kwa sababu ya hali ambazo hatuwezi kukubali, na hata kwa sababu ya baadhi ya watu ambao tabia zao hatupendi au kuudhi ... Wakati mwingine kushindwa na kuanguka. mipango ya maisha pia inaweza kusababisha kuchanganyikiwa, hasira na uchokozi. Hasira ni nini?
Hasira - hii ni hasi mmenyuko wa kihisia ya asili ya vurugu (hisia), ambayo inaweza kuambatana na mabadiliko ya kibiolojia na kisaikolojia. Ukali wa hasira hutofautiana kutoka kwa hisia ya kutoridhika hadi hasira au hasira.
Tunapopata hasira, mfumo wa moyo na mishipa huteseka na huongezeka shinikizo la ateri, jasho, mapigo ya moyo na kupumua huharakisha, misuli kuwa na msisimko, tunaona haya, tunapata matatizo ya kulala na kusaga chakula, hatuwezi kufikiria na kusababu kwa njia ya kiakili...
Jaribu uwezo wa msingi wa ubongo wako kwa kutumia CogniFit bunifu
Katika kiwango cha kisaikolojia hasira huhusishwa na idadi ya athari za kemikali zinazotokea katika ubongo wetu. Kwa muhtasari:
Kitu kinapotukasirisha au kutukera, amygdala(sehemu ya ubongo inayohusika na usindikaji na kuhifadhi hisia) inageukia (ambayo pia inawajibika kwa hali yetu) kwa usaidizi. Kwa wakati huu huanza kutolewa adrenalini kuandaa mwili wetu kwa tishio linalowezekana. Kwa hiyo, tunapokasirika au kukasirika, mapigo ya moyo wetu huongezeka na hisia zetu zinaongezeka.
Hisia zote ni muhimu, muhimu na zina jukumu fulani katika maisha yetu. Ndio, hasira ni muhimu na muhimu kwa sababu inatusaidia kujibu hali yoyote ambayo tunaona kama tishio, na pia inatupa uwezo wa kupinga hali yoyote inayovuruga mipango yetu. Inatoa ujasiri na nishati muhimu na hupunguza hisia ya hofu, ambayo inaruhusu sisi kukabiliana vizuri na shida na udhalimu.
Mara nyingi hasira hujificha nyuma ya hisia zingine (huzuni, maumivu, hofu ...) na hujidhihirisha kama aina ya utaratibu wa ulinzi . Hasira ni hisia kali sana ambayo inakuwa tatizo tunaposhindwa kulidhibiti. Hasira isiyoweza kudhibitiwa uwezo wa kuharibu mtu au hata mazingira yake, kumzuia kufikiri kwa busara na kumtia moyo kuwa na tabia ya fujo na jeuri. Hasira nyingi zinaweza kusababisha uharibifu wa kimwili na Afya ya kiakili, weka msalaba miunganisho ya kijamii mtu na, kwa ujumla, kwa kiasi kikubwa kupunguza ubora wa maisha yake.
Aina za hasira
Hasira inaweza kujidhihirisha kwa njia tatu tofauti:
- HASIRA KAMA CHOMBO: wakati mwingine wakati hatuwezi kufikia lengo, tunatumia vurugu kama " njia rahisi” fanikisha unachotaka. Kwa maneno mengine, tunatumia hasira na jeuri kama nyenzo ya kufikia malengo yetu. Hasira kama chombo kawaida hutumiwa na watu walio dhaifu na wasio na uwezo wa kujidhibiti ujuzi wa mawasiliano. Hata hivyo, lazima tukumbuke kwamba kuna njia nyingine za kushawishi.
- HASIRA KAMA ULINZI: Tunapata hasira katika hali ambapo tunafasiri maoni au tabia ya watu wengine kimawazo kama shambulio, tusi au malalamiko dhidi yetu. Tunakasirika (mara nyingi bila sababu yoyote) na kuhisi hamu isiyoweza kudhibitiwa ya kushambulia. Vipi? Kutumia hasira, ambayo ni kosa kubwa. KATIKA hali ngumu Ni bora kukaa kimya.
- MLIPUKO WA HASIRA: ikiwa tunavumilia kwa muda mrefu hali fulani ambazo tunaona kuwa sio sawa, tunakandamiza hisia zetu, tukijaribu kujizuia zaidi, tunajikuta katika hatari. mduara mbaya, ambayo tunatoka tu wakati hatuwezi kuvumilia tena. Katika kesi hii, sawa " majani ya mwisho” ili “ kufurika kikombe . Kwa maneno mengine, katika hali ambapo tumekuwa na subira kwa muda mrefu sana, hata tukio ndogo linaweza kusababisha hasira ya hasira. Uvumilivu wetu "hupasuka", na kutulazimisha hasira na vurugu, tunachemsha ... kama kettle.
Watu ambao hupata hasira mara nyingi huwa na maalum sifa za kibinafsi , kama vile: (hawawezi kuelewa kwamba tamaa zao haziwezi kuridhika kila wakati kwa ombi lao la kwanza, hii ni sana watu wenye ubinafsi), kwa sababu ambayo hawana kujiamini na hawadhibiti hisia zao, ukosefu wa huruma(hawawezi kujiweka katika viatu vya mtu mwingine) na juu (hawafikiri kabla ya kutenda), nk.
Jinsi watoto wanavyolelewa huathiri pia jinsi wanavyodhibiti hasira zao wakiwa watu wazima. Ni muhimu sana tangu mwanzo umri mdogo Wafundishe watoto kueleza hisia zao ili wajifunze kukabiliana nazo vizuri iwezekanavyo. Kwa kuongezea, wafundishe watoto wasichukue kwa ukali hali fulani, na uzuie mtoto asipate "ugonjwa wa mfalme." Mazingira ya familia pia ni muhimu: imebainika kwamba watu ambao hawawezi kudhibiti hasira zao wanatoka katika familia zenye matatizo ambamo kuna ukosefu wa ukaribu wa kihisia. .
Jinsi ya kudhibiti hasira. Hasira ni mmenyuko wa kihisia ambao unaweza kuambatana na mabadiliko ya kibiolojia na kisaikolojia
Jinsi ya kujiondoa hasira na kujifunza kuidhibiti? Jinsi ya kushinda kuwasha na mashambulizi ya uchokozi? Mwitikio wa asili wa angavu kwa hasira na hasira ni aina fulani ya hatua kali ya ukali - tunaweza kuanza kupiga mayowe, kuvunja kitu au kurusha kitu... Hata hivyo, hili SI suluhu bora. Soma! Vidokezo 11 vya kutuliza hasira yako.
1. Jihadharini na hali au mazingira ambayo yanaweza kusababisha hasira yako.
Unaweza kupata hisia za hasira au hasira wakati fulani hali iliyokithiri, hata hivyo, ni muhimu kujifunza jinsi ya kuisimamia. Ili kujifunza jinsi ya kudhibiti hasira, unahitaji kuelewa kwa ujumla ni matatizo gani / hali gani zinazokukera zaidi, jinsi unavyoweza kuepuka (yaani hali hizi maalum sana), jinsi ya kufanya hivyo kwa njia bora zaidi, nk. Kwa maneno mengine, jifunze kufanya kazi na athari zako mwenyewe.
Kwa uangalifu! Ninapozungumza juu ya kuepuka hali na watu, ninamaanisha mifano maalum sana. Hatuwezi kutumia maisha yetu yote kuwaepuka kabisa watu wote na hali zinazotufanya tukose raha. Tukiepuka kabisa nyakati kama hizo, hatutaweza kuzipinga.
Jinsi ya kukabiliana na hasira: Ni muhimu kuelewa kwamba jeuri na uchokozi hazitakufikisha popote, kwa kweli, zinaweza kufanya hali kuwa mbaya zaidi na hata kukufanya uhisi kuwa mbaya zaidi. Tafadhali lipa Tahadhari maalum kwa miitikio yako (unaanza kuhisi wasiwasi, moyo wako unahisi kama unakaribia kuruka kutoka kwenye kifua chako na huwezi kudhibiti kupumua kwako) ili kuchukua hatua kwa wakati.
2. Kuwa mwangalifu na maneno yako unapokuwa na hasira. Ondoa maneno "kamwe" na "daima" kutoka kwa hotuba yako.
Tunapokasirika, tunaweza kusema mambo ambayo hata hatungepata hata kidogo. katika hali nzuri. Ukitulia, hutahisi vivyo hivyo, kwa hiyo kuwa makini na unachosema. Kila mmoja wetu ndiye bwana wa ukimya wetu na mtumwa wa maneno yetu.
Jinsi ya kukabiliana na hasira: unahitaji kujifunza kutafakari juu ya hali hiyo, iangalie kwa usawa iwezekanavyo. Jaribu kutotumia maneno haya mawili: "kamwe" Na "Kila mara". Unapokasirika na kuanza kufikiria, "Sikuzote mimi hukasirika hii inapotokea," au "Sifaulu kamwe," unafanya makosa. Jaribu kwa kila njia kuwa na malengo na uangalie mambo kwa matumaini. Maisha ni kioo kinachoakisi mawazo yetu. Ukiangalia maisha kwa tabasamu, itatabasamu tena kwako.
3. Unapohisi uko kwenye makali, pumua kwa kina.
Sote tunahitaji kufahamu mipaka yetu. Hakuna anayekujua bora kuliko wewe mwenyewe. Kwa wazi, kila siku tunaweza kukutana na hali, watu, matukio ambayo yanaweza kutupa mbali ...
Jinsi ya kukabiliana na hasira: unapohisi kuwa huwezi kuchukua tena, kwamba uko kwenye makali, pumua kwa kina. Jaribu kujiweka mbali na hali hiyo. Kwa mfano, ukiwa kazini nenda chooni, ikiwa nyumbani, kuoga kupumzika ili kutuliza mawazo yako ... Chukua kinachojulikana. "muda umeisha". Hii inasaidia sana katika nyakati zenye mkazo. Ikiwa unaweza kutoka nje ya jiji, jiruhusu kufanya hivyo, epuka kutoka kwa utaratibu wa kila siku na jaribu kutofikiria juu ya kile kinachokukasirisha. Tafuta njia ya kutuliza. Chaguo kubwa ni kwenda nje katika asili. Utaona jinsi asili na Hewa safi kuathiri ubongo wako.
Jambo muhimu zaidi ni kujisumbua, kujiondoa kutoka kwa hali hiyo hadi itulie, ili kuzuia athari za fujo na usifanye kitu ambacho unaweza kujuta baadaye. Ikiwa unahisi kulia, kulia. Kulia hutuliza hasira na huzuni. Utaelewa kwa nini kulia kunaweza kuwa nzuri kwa afya yako ya akili.
Labda uko katika hali mbaya kwa sababu ya unyogovu? Iangalie kwa kutumia CogniFit!
Neurosaikolojia
4. Je, unajua urekebishaji wa utambuzi ni nini?
Njia hiyo hutumiwa sana katika saikolojia urekebishaji wa utambuzi. Ni kuhusu kubadilisha mawazo yetu yasiyofaa (kama vile tafsiri zetu za nia za watu wengine) na kuwa na manufaa zaidi. Kwa maneno mengine, unahitaji badilisha na chanya. Kwa njia hii tunaweza kuondoa haraka usumbufu unaosababishwa na hali au hali mbalimbali, na hasira itapita haraka.
Mfano: unahitaji kukutana na mfanyakazi mwenzako ambaye humpendi sana. Ulisubiri saa nzima mpaka hatimaye akatokea. Kwa kuwa mtu huyu hakupendezi, unaanza kufikiria jinsi asivyowajibika, na kwamba alichelewa kwa makusudi "kukukasirisha", na unaona kuwa umejaa hasira.
Jinsi ya kukabiliana na hasira: unahitaji kujifunza kutofikiri kwamba wengine wanafanya mambo ya kukudhuru. Wape nafasi, jiweke kwenye viatu vyao. Ikiwa unamruhusu mtu kujielezea mwenyewe, utaelewa kuwa sababu ya kuchelewa kwake ilikuwa halali (katika kesi hii). mfano maalum). Jaribu kutenda kwa busara na kwa usawa.
5. Jifunze mbinu za kupumzika na kupumua ili kudhibiti hasira yako vizuri.
Ni muhimu kukukumbusha tena jinsi kupumua ni muhimu wakati wa mvutano, wasiwasi, hasira ...
Jinsi ya kukabiliana na hasira: kupumua sahihi itasaidia kupunguza msongo wa mawazo na kuweka mawazo yako sawa. Funga macho yako, polepole uhesabu hadi 10, na usiyafungue hadi uhisi unaanza kutulia. Pumua kwa undani na polepole, jaribu kufuta akili yako, uiondoe mawazo mabaya ... kidogo kidogo. Mbinu za kupumua za kawaida ni kupumua kwa tumbo na kuendelea kupumzika kwa misuli kulingana na Jacobson.
Ikiwa bado unaona ni vigumu kupumzika, fikiria picha ya kupendeza, tulivu, mandhari akilini mwako, au sikiliza muziki unaokupumzisha. Jinsi ya kukaa utulivu?
Mbali na hilo, jaribu kupata usingizi wa kutosha usiku (angalau 7-8 masaa), kwani kupumzika na kulala huchangia udhibiti bora wa mhemko, kuboresha hali yetu na kupunguza kuwashwa.
6. Ujuzi wa kijamii utakusaidia kukabiliana na hasira. Unadhibiti hasira yako, si vinginevyo.
Hali za kila siku tunazokutana nazo zinahitaji tuwe na tabia ipasavyo na watu wengine. Ni muhimu kuweza si tu kuwasikiliza wengine, bali pia kuweza kuendeleza mazungumzo, kushukuru ikiwa walitusaidia, kujisaidia wenyewe na kuwapa wengine fursa ya kutupa msaada na utegemezo tunapohitaji. , kuweza kujibu lawama kwa usahihi, haijalishi ni jambo lisilopendeza jinsi gani...
Jinsi ya kukabiliana na hasira: Ili kudhibiti hasira na kuidhibiti vizuri, ni muhimu kuweza kutafsiri kwa usahihi habari inayotuzunguka, kuwa na uwezo wa kusikiliza watu wengine, kutenda chini ya hali tofauti, kukubali kukosolewa na kutoruhusu kuchanganyikiwa kuchukue juu yetu. Kwa kuongeza, unahitaji kuwa makini na mashtaka yasiyo ya haki dhidi ya wengine. Watendee wengine jinsi ungependa wakutendewe.
7. Jinsi ya kudhibiti hasira ikiwa imesababishwa na mtu mwingine
Mara nyingi hasira yetu hukasirishwa sio na matukio, lakini na watu. Epuka watu wenye sumu!
Katika kesi hii, inashauriwa kuondoka kutoka kwa mtu kama huyo hadi upoe ikiwa unahisi kuwa hali hiyo inapokanzwa. Kumbuka kwamba unapowadhuru wengine, kwanza kabisa unajidhuru mwenyewe, na hii ndiyo hasa unahitaji kuepuka.
Jinsi ya kukabiliana na hasira: eleza kutoridhika kwako kimya kimya na kwa utulivu. Mtu anayesadikisha zaidi sio yule anayepiga kelele zaidi, lakini ni yule anayeweza kuelezea hisia zake vya kutosha, kwa utulivu na kwa busara, akielezea shida na njia zinazowezekana za kuzitatua. Ni muhimu sana kuishi kama mtu mzima na kuweza kusikiliza maoni ya mtu mwingine na hata kupata maelewano (inapowezekana).
8. Mazoezi yatakusaidia "kuweka upya" nishati hasi na kuondokana na mawazo mabaya.
Tunapohama au kufanya kitu shughuli za kimwili, na hivyo kutoa endorphins zinazosaidia kututuliza. Hii ni njia nyingine ya kudhibiti hasira.
Jinsi ya kudhibiti hasira: Sogeza, fanya mazoezi yoyote... Panda juu na chini ngazi, safisha nyumba, nenda nje kwa kukimbia, panda baiskeli na uende kuzunguka jiji ... chochote ambacho kinaweza kwa namna fulani kuongeza adrenaline.
Kuna watu ambao, kwa hasira, huanza kukimbilia na kupiga chochote wanaweza kupata mikono yao. Ikiwa unahisi hamu kubwa ya kupiga kitu ili kutoa nishati haraka, jaribu kununua mfuko wa kuchomwa au kitu kama hicho.
9. Njia nzuri ya "kuacha mawazo yako" ni kuandika.
Inaweza kuonekana kuwa, Inawezaje kusaidia ikiwa utaanza kuandika mambo chini? Hasa ikiwa ulikuwa na vita vikali na mpendwa wako?
Jinsi ya kukabiliana na hasira: wakati wa hasira, mawazo yetu ni machafuko, na hatuwezi kuzingatia hali ambayo inatukera. Labda kuweka shajara itakusaidia kujua ni nini kinakukasirisha zaidi, jinsi unavyohisi, katika hali gani uko hatarini zaidi, jinsi unavyopaswa na usifanye katika kujibu, jinsi ulivyohisi baada ya ... Kadiri muda unavyopita, utaweza kulinganisha uzoefu wako na kumbukumbu ili kuelewa ni nini matukio haya yote yanafanana.
Mfano: “Siwezi kufanya hivi tena. Niligombana tu na mpenzi wangu kwa sababu siwezi kuvumilia anaponiita mkorofi. Sasa najisikia vibaya sana maana nilimfokea na kuufunga mlango kwa nguvu na kutoka chumbani. Nina aibu kwa tabia yangu.” Katika hili kesi maalum msichana, baada ya kusoma kuingia kwake, ataelewa kwamba humenyuka vibaya kila wakati anaitwa "mwenye tabia mbaya", na hatimaye atajifunza kutojibu kwa hasira na vurugu, kwa sababu baadaye anajuta tabia yake na ana aibu.
Unaweza hata kujipa kitia-moyo au ushauri ambao unaweza kukusaidia na kukutia moyo. Kwa mfano: “Nikishusha pumzi ndefu na kuhesabu hadi 10, nitatulia na kutazama hali ni tofauti”, "Ninajua kuwa ninaweza kujidhibiti", "Nina nguvu, ninajithamini sana na sitafanya chochote ambacho nitajuta baadaye."
Unaweza pia kuchoma nishati yako kwa kuchora, kutatua mafumbo na maneno mseto, n.k.
10. Cheka!
Ni njia gani bora ya kupunguza mfadhaiko na kuinua roho yako kuliko kwa kipimo kizuri cha kicheko? Ni kweli kwamba tunapokasirika, jambo la mwisho tunalotaka kufanya ni kucheka. Kwa wakati huu tunafikiri kwamba ulimwengu wote na watu wote ndani yake wanatupinga (ambayo ni mbali na ukweli).
Jinsi ya kukabiliana na hasira: ingawa si rahisi, matatizo bado yanaonekana tofauti ukiyashughulikia mcheshi, chanya. Kwa hivyo, cheka iwezekanavyo na kwa kila kitu kinachokuja akilini! Mara baada ya utulivu, angalia hali kutoka upande mwingine. Fikiria mtu uliyemkasirikia katika hali fulani ya kuchekesha au ya kufurahisha, kumbuka wakati wewe mara ya mwisho wakacheka pamoja. Hii itafanya iwe rahisi kwako kukabiliana na hasira. Usisahau, kicheko ni muhimu sana. Cheka maisha!
11. Ikiwa unafikiri una matatizo makubwa ya kudhibiti hasira, ona mtaalamu.
Ikiwa unabadilisha hisia zingine kwa hasira, ukigundua kuwa hasira inaharibu maisha yako, kwamba unakasirishwa na hata vitu visivyo na maana, ikiwa huwezi kuacha kupiga kelele au hamu ya kupiga kitu unapokuwa na hasira, ikiwa huwezi kudhibiti. mwenyewe mikononi mwako na hujui tena la kufanya, jinsi ya kutenda katika hali fulani, na watu, nk. ... O tafuta msaada kutoka kwa mtaalamu.
Jinsi ya kukabiliana na hasira: mwanasaikolojia maalumu katika tatizo hili atasoma tatizo tangu mwanzo na itaamua jinsi bora ya kukusaidia. Anaweza kupendekeza kwamba ujifunze kudhibiti hasira yako kupitia tabia (kama vile mafunzo ya ujuzi wa kijamii) na mbinu (kama vile mbinu za kupumzika) ili uweze kukabiliana na hali zinazokuudhi. Unaweza hata kuchukua madarasa tiba ya kikundi, ambapo utakutana na watu wanaopitia matatizo sawa. Hii inaweza kusaidia sana kwani utapata uelewa na usaidizi kati ya watu sawa.
Kwa muhtasari, ningependa kutambua kwamba tunahitaji kujifunza kudhibiti hisia zetu, hasa hasira. Kumbuka kwamba hasira, kwa namna yoyote ile inayoonyeshwa, ya kimwili au ya maneno, haiwezi kamwe kuwa kisingizio cha tabia mbaya kwa wengine.
Unajua tayari sio yule anayepiga kelele zaidi ndiye jasiri, na anayenyamaza sio mwoga na mwoga. Maneno yasiyo na maana au matusi ya kijinga hayapaswi kusikilizwa. Kumbuka kila wakati kwamba kwa kuwadhuru wengine, unajiumiza, kwanza kabisa, wewe mwenyewe.
Tafsiri ya Anna Inozemtseva
Psicóloga especializada en psicología clinic infanto-juvenil. Endelea kufanya mazoezi kwa ajili ya matibabu ya magonjwa ya akili na kliniki ya neuropsicóloga. Apasionada de la neurociencia e investigación del cerebro humano. Miembro activo de diferentes asociaciones e interesada en labores humanitarias na dharura. A Mairena le encanta escribir artículos que puedan ayudar o inspirar.
"Magia es creer en ti mismo."
Mashambulizi ya ghafla ya hasira na hasira daima husababisha kutokuelewana na hofu ya wengine, na zaidi ya hayo, wao hukandamiza "mchokozi" mwenyewe.
Shambulio la hasira ni onyesho la mtu wa kiwango kikubwa cha kutoridhika na hasira, ambayo kihemko haiwezi tena kuwa ndani.
Shambulio lenyewe linaonyeshwa na kuongezeka kwa nguvu kwa nishati na shughuli za uharibifu, na kuonekana kwa hisia hasi zilizotamkwa huonyeshwa kwa njia ya kupoteza uwezo wa kujidhibiti na. tathmini muhimu Vitendo.
Ili kukabiliana na hatari ya hali hiyo, ni muhimu kuelewa sababu yake, na pia kuwa na ujuzi wa kujidhibiti.
Sababu za mashambulizi ya hasira
Kuna imani iliyoenea kwamba kushikilia hisia kadhaa ndani yako haikubaliki na zinahitaji kutupwa nje mara kwa mara. Hii inatumika hasa kwa hisia hasi. Hata hivyo, hii si kweli kabisa. Imethibitishwa kuwa kwa mchokozi, hata vitendo vidogo vya kuonyesha hisia zake kwa wengine ni kama dawa.
Mtu anaweza kujiingiza kwa urahisi kwa njia kama hizo za "kupumua mvuke" na atajitahidi kurudia mara nyingi zaidi na zaidi. Bila kutambuliwa na wengine na yeye mwenyewe, somo huanza kukasirisha kwa uhuru hali mbalimbali ili kuamsha hasira na ghadhabu.
Rage kama kiwango kikubwa cha kutoridhika ni asili kabisa mchakato wa kisaikolojia ambayo kila mtu anapitia. Kitu chochote kinaweza kukupa usawa: mkazo wa mara kwa mara kazini na katika familia, foleni za trafiki, mstari mrefu kwenye duka, tabia ya kukasirisha ya mtoto, na kadhalika.
Hata hivyo, mambo huwa makubwa zaidi linapokuja suala la mashambulizi ya ghafla ya hasira, ambayo yanaweza kuwa hayana msingi kabisa. Hasira ya kawaida na hasira huendelea bila yoyote matokeo mabaya. Lakini shambulio la hasira linapotokea, mtu anaweza kuwadhuru wengine na hata yeye mwenyewe, kama anavyoshuhudia usumbufu wa kihisia na kutokuwa na uwezo wa kudhibiti matendo ya mtu.
Shambulio la hasira hurejelea usumbufu wa kihemko na mwili, unaosababisha kuongezeka kwa mapigo ya moyo na kuongezeka kwa joto la mwili. Sababu za mashambulizi ya hasira na udhihirisho huo wa kimwili ziko katika kuongezeka kwa ghafla kwa nishati katika mwili.
Maonyesho ya mashambulizi ya hasira
Hisia ya hasira, kama sheria, inatoka kwa mfano fulani wa hali ambayo haifai somo na husababisha hisia kwamba hii inaweza kubadilishwa. Hisia hii inakua hadi hatua fulani, baada ya kitu kupungua kwa hisia hutokea, au jaribio sawa la kubadilisha hali hutokea - mashambulizi ya hasira.
Mlipuko wa hisia hasi huelekezwa kwa kizuizi cha nje au cha ndani kwa mchokozi. Kizuizi kinaweza kuwa kitu kisicho hai au chenye uhai kabisa. Bila kujali ni nini au ni nani, kizuizi hiki hakika kitamkasirisha na "kumkasirisha" mchokozi; hasira inaambatana na hamu iliyoonyeshwa ya kuiharibu.
Hali hii hususa huambatana na hisia ya kukosa hewa, ambayo inaonekana katika usemi unaojulikana sana “kusongwa na hasira.” Katika kesi hii, kuna ukandamizaji wa mfumo wa neva, mvutano wake, na hamu ya hatua ya kazi. Kwa kuwa hisia na nishati huzidi mtu kwa sasa, yeye huwa na tabia vitendo vya fujo, anakimbia kukimbia, kupigana, kuvunja na kuharibu, wakati mikono yake daima imepigwa ngumi bila hiari.
Kwa kuongezea, mabadiliko maalum katika sura ya usoni yanaonekana: nyusi huletwa pamoja na kukunja uso, macho daima yanazingatia ni nini kitu cha uchokozi, wakati wanafunzi wanapanuliwa. Kiwango cha kupumua kwa somo huongezeka na, katika hali nyingine, grin iliyotamkwa huzingatiwa.
Maonyesho ya mashambulizi ya hasira ni kwa njia nyingi sawa, kwa mfano, kwa hysteria. Kuleta psyche ya binadamu katika hali ya wasiwasi zaidi, hawana kusababisha mabadiliko ya kikaboni. Hata hivyo, kwa mashambulizi ya mara kwa mara, inaweza kutokea matatizo makubwa kwa namna ya mshtuko, mshtuko wa moyo, kupoteza fahamu, upofu wa muda au kupooza.
Shambulio la hasira la mtoto
Mchakato wa kisaikolojia, ambao unawakilisha msingi wa kuchochea kwa vitendo vya kazi, ni msisimko wa mwili. Wakati huo huo, hisia kama vile hofu zina athari ya kufadhaisha. Mashambulizi ya hasira katika mtoto mara nyingi ni kutokana na ukweli kwamba katika umri huu michakato ya uchochezi inashinda taratibu za kuzuia.
Pia katika umri wa shule ya mapema Watoto huwa na tabia ya kuchukua hisia za wale walio karibu nao. Wakati huo huo, wao ni sifa mabadiliko ya ghafla hisia, ambayo ni ya asili kabisa. Mtoto anaweza kulia, na dakika moja baadaye anaweza kujifurahisha na kucheka. Wazazi wanapaswa kuelewa kwamba hii ni jambo la kawaida kabisa mpaka mtoto atakapokuwa na usawa wa michakato ya kisaikolojia na umri.
Inafaa pia kuzingatia kuwa watoto huiga tabia ya watu wazima. Ikiwa mtoto wako anaona kwamba inawezekana kufikia lengo lake kwa msaada wa hysterics na vikwazo vya kutoridhika, basi atarudia mchakato huu mara kwa mara. Ili kuepusha hili, ni muhimu kuhakikisha kwamba mtoto hatakutana na matukio ya uchokozi na mazungumzo ya kihisia yenye hisia.
Shambulio la hasira kwa wanaume na wanawake
Wataalam wanaona kuwa mashambulizi ya hasira kwa wanaume na wanawake yanaweza kuwa matokeo ya matatizo mbalimbali ya kisaikolojia, ikiwa ni pamoja na magonjwa ya somatic. Kwa mfano, kuongezeka kwa adrenaline kunaweza kuwafanya wanaume kuwa na fujo zaidi, ambayo ni sababu ya zamani ya urithi. Walakini, milipuko isiyo na maana inachukuliwa kuwa shida ya akili.
Tabia ya vitendo visivyoweza kudhibitiwa kwa wanawake inaweza kuwa kutokana na magonjwa mbalimbali, majeraha na neoplasms katika ubongo, usawa mkubwa wa homoni. Ugonjwa wa baada ya kiwewe, haswa katika hali ya kupuuzwa, inaweza kusababisha athari kama hiyo.
Kujua juu ya tabia ya mtu kufanya hivi tabia potovu, inawezekana kabisa kuizuia maendeleo zaidi, kukimbilia mbalimbali hatua za kuzuia, hadi kuwasiliana na taasisi maalumu.
Kupambana na mashambulizi ya hasira - matibabu
Ili mapambano dhidi ya mashambulizi ya hasira yawe na mafanikio iwezekanavyo, kwanza ni muhimu kuelewa kwa nini na katika hali gani hutokea na, ikiwa inawezekana, kuepuka hali kama hizo. Unapaswa pia kujaribu kutokuwa katika kampuni ya watu ambao wanaweza kusababisha hisia hasi na mkusanyiko wao.
Njia ya ufanisi ya kutibu mashambulizi ya hasira ni kupunguza mvutano, mazoezi shughuli za kimwili, michezo. Ikiwa kuna hitaji la haraka la kutupa hasira, basi ni bora kuifanya peke yako, ukiondoa hasira. vitu visivyo hai, kwa mfano, kwa kupiga mfuko wa kupiga au karatasi ya kupasuka. Inahitajika pia kujifunza misingi ya kujidhibiti, kujifunza kutarajia mashambulizi na kuyakandamiza.
Ikiwa unajua hasira yako na mashambulizi iwezekanavyo, basi unahitaji kujiondoa kutoka kwa kile kinachotokea karibu, hasa kutoka kwa kitu cha hasira. Badilisha mawazo yako kwa kitu kisicho na upande au chanya zaidi, badilisha mada ya mazungumzo, zingatia utulivu na kupumua kwa kina.
Ikiwa huwezi kutatua tatizo la hasira ya mara kwa mara peke yako, hii ina maana kwamba unahitaji kutafuta msaada kutoka kwa wataalamu, kwani katika siku zijazo hali inaweza kuchukua zamu kubwa zaidi.
Uchokozi usio na motisha unaweza kutokea kama matokeo ya mshtuko mkali au hali mbaya. Hata hivyo, dalili hii inaweza kuonekana nje ya mahali, ambayo inapaswa kumtahadharisha mtu. Ukatili usio na motisha bila sababu maalum inaweza kuonyesha uwepo wa ugonjwa mbaya.
Uchokozi kama dalili ya ugonjwa
Mwonekano uchokozi usio na motisha hutokea kutokana na magonjwa fulani. Hizi ni pamoja na:
- hyperthyroidism;
- uzito kupita kiasi;
- matatizo ya neva;
- matatizo ya utu;
- majeraha;
- neoplasms mbaya.
Hyperthyroidism. Kuongezeka kwa kuwashwa bila sababu fulani, inaweza kuonyesha uwepo wa matatizo na viwango vya homoni. Mara nyingi dalili hii inakua kwa wanawake. Watu walioathiriwa wanaweza kuhisi njaa lakini wakabaki nyembamba. Ulaji mwingi wa chakula hauathiri takwimu yako kwa njia yoyote. Ugonjwa huo unaweza kutambuliwa na woga, shughuli za juu, ngozi nyekundu na jasho nyingi.
Uzito kupita kiasi. Amana ya mafuta inaweza kusababisha uzalishaji wa estrojeni. Kama matokeo ya hii, hufanyika ushawishi mbaya juu ya psyche, wote kwa wanawake na wanaume. Inatosha kuondokana na paundi za ziada - na dalili isiyofurahi itaondoka yenyewe.
Matatizo ya Neurological. Uchokozi unaweza kuwa dalili magonjwa makubwa na kusababisha. Mtu hatua kwa hatua hupoteza hamu ya maisha na kujiondoa ndani yake. Katika kesi hii, uchokozi mwingi na shida za kumbukumbu zinajulikana. Symptomatology hii ni sababu kubwa ya kushauriana na daktari.
Matatizo ya utu. Uchokozi usio na motisha unaweza kuwa ishara matatizo makubwa na afya ya akili na hata skizofrenia. Wengi wa schizophrenics wanaishi maisha ya kawaida, bila kutoa hatari kwa wengine. Wakati wa kuzidisha, ukali wao huongezeka, ambayo inahitaji matibabu ya akili. Jeraha na neoplasms mbaya. Msisimko wa kiakili unaweza kusababishwa na uharibifu wa ubongo. Hasira na shughuli nyingi zinaweza kutoa nafasi ya kutojali. Yote hii inaonyesha jeraha kubwa au mchakato wa tumor.
Mara nyingi sababu za uchokozi zimefichwa katika jamii, ugonjwa wa shida au ulevi wa pombe. Hali ya kwanza ni upungufu wa tabia. Mtu haitaji kampuni ya watu wengine, zaidi ya hayo, anawaogopa. Hili ni tatizo la kuzaliwa linalohusishwa na hali duni ya mfumo wa neva. Ugonjwa wa dhiki inazalisha uadui kwa wengine. Hii hufanyika ikiwa mtu yuko kwenye kitovu kila wakati hali zisizofurahi. Hali ya fujo pia ni ya kawaida kwa watu wanaosumbuliwa na ulevi.
Rudi kwa yaliyomo
Uchokozi kwa wanaume
Uchokozi usio na motisha kati ya wawakilishi wa nusu kali zaidi unaweza kutokea kwa sababu ya kisaikolojia na sifa za kisaikolojia. Kuongezeka kwa kuwashwa kunaweza kuonyesha magonjwa sugu, haswa uharibifu wa mfumo wa endocrine. Husababisha woga migogoro ya mara kwa mara na hali zenye mkazo.
Mashambulizi ya uchokozi yanaweza kutokea kutokana na grumpiness na ukali. Woga wa kisaikolojia unaweza kuonekana kama matokeo ya ukosefu wa usingizi wa mara kwa mara, mabadiliko ya homoni, kazi nyingi au unyogovu. Mwanamume hajaridhika na yeye mwenyewe na hutoa hasira yake kwa wengine. Uchokozi unaweza pia kuhamasishwa, yaani, kuhusishwa na majirani wenye kelele, muziki wa sauti au TV.
Wakati mwingine hata watu wasio na migogoro hushindwa kujizuia na kutoa hasira zao kwa wengine. Hii mara nyingi ni kwa sababu ya ukweli kwamba mtu amekuwa akikusanya hisia hasi kwa miaka na haiwapi njia ya kutoka. Baada ya muda, uvumilivu huisha na uchokozi hutoka bila sababu yoyote. Wakati mwingine ishara moja mbaya ni ya kutosha kwa dalili kuonekana. Hii inaweza kuwa sauti kubwa au harakati za ghafla. Mtu huvunjika mara moja na hawezi kujizuia. Inahitajika kufuatilia bahati mwenyewe na jaribu kukomesha uchokozi kwa wakati.
Rudi kwa yaliyomo
Uchokozi katika wanawake
Sababu kuu ya uchokozi kwa wanawake ni kutokuelewana na kutokuwa na nguvu. Hii hutokea wakati mwakilishi wa jinsia ya haki hawezi kujieleza bila msaada wa wengine. Kutokuwepo kwa mpango maalum wa hatua husababisha mlipuko wa kihisia.
Uchokozi sio hatari katika hali zote. Wakati mwingine ni njia pekee kutupa nje hisia ili kuamsha nguvu mpya na nishati. Walakini, haupaswi kuamua hii kila wakati. Uchokozi ni jambo chanya, lakini tu ikiwa ni lengo la kutatua tatizo maalum. Ikiwa hali hii ni ya kudumu na haileti misaada yoyote, chini Ushawishi mbaya wanafamilia na jamaa wamejumuishwa. Katika kesi hii, uchokozi unaonyesha uchovu sugu na inaweza kuonekana kama matokeo ya kelele ya mara kwa mara, utitiri wa hisia hasi na shida ndogo. Ikiwa hujifunza jinsi ya kukabiliana na hali hii, kuna hatari ya kuendeleza uchokozi wa mara kwa mara. Hii inasababisha kutoridhika maisha mwenyewe. Matokeo yake, sio tu mwanamke mwenyewe anateseka, bali pia watu walio karibu naye.
Ukatili wa motisha unaweza kusababishwa na magonjwa, ukosefu wa mawasiliano na kelele ya mara kwa mara. Mara nyingi mwanamke anahusika na hali hii wakati wa kumlea mtoto. Ana ukosefu wa mawasiliano na fursa za kujieleza. Masharti haya yote yanapaswa kudhibitiwa.
Rudi kwa yaliyomo
Ukatili kwa watoto na vijana
Sababu ya uchokozi usio na motisha kwa watoto inaweza hata kuwa malezi ya wazazi. Utunzaji mwingi au, kinyume chake, kutokuwepo kwake huingiza mawazo na hisia fulani kwa mtoto. Kukabiliana na hali hii si rahisi sana, kwa sababu ujana kila kitu kinazingatiwa kwa ukali zaidi.
Uchokozi unatokana na tofauti za kijinsia kwa watoto. Kwa hivyo, wavulana hufikia kilele maalum cha uchokozi katika umri wa miaka 14-15. Kwa wasichana, kipindi hiki huanza mapema, saa 11 na 13. Uchokozi unaweza kutokea kutokana na kutopata kile wanachotaka au nje ya bluu. Katika umri huu, watoto wanaamini kwamba wao ni sahihi, lakini wazazi wao hawaelewi. Matokeo yake ni uchokozi, kutengwa na kuwashwa mara kwa mara. Haupaswi kuweka shinikizo kwa mtoto wako, lakini kusubiri mpaka kila kitu kiende peke yake pia ni hatari.
Kuna sababu kadhaa kuu kwa nini unyanyasaji wa utoto unaweza kuendeleza. Hizi ni pamoja na:
- kutojali au uadui kwa upande wa wazazi;
- kupoteza uhusiano wa kihisia na wapendwa;
- ukosefu wa heshima kwa mahitaji ya mtoto;
- ziada au ukosefu wa tahadhari;
- kukataa nafasi ya bure;
- ukosefu wa fursa za kujitambua.
Yote hii inaonyesha kuwa wazazi wenyewe wana uwezo wa kuunda sababu ya uchokozi. Alamisho ya tabia na sifa za kibinafsi kutekelezwa ndani utotoni. Kutokuwepo elimu sahihi- njia ya kwanza ya uchokozi. Katika baadhi ya matukio, matibabu maalum inahitajika kwa lengo la kukandamiza hisia hasi.