Huwezi kubadilisha kila kitu - kanuni inayojulikana kwa muda mrefu. "Kazi si mbwa mwitu," yasema hekima ya watu wa umri. Hakika, mwanadamu hakuumbwa kwa ajili ya kazi ya kudumu. Unahitaji kufanya kazi kwa njia ambayo uwe na wakati wa familia yako, kujiendeleza, na kupumzika. Walakini, maisha na maendeleo hayawezi kufikiria bila kazi. "Yeye asiyefanya kazi, asila" ... Je, ni wapi mstari unaotenganisha kazi ya kazi kutoka kwa njia ya busara? uvivu na jinsi ya kukabiliana nayo? Je, kasi yetu ya maisha inayoongezeka kila mara ni ya kawaida na tunawezaje kukidhi mahitaji yanayoendelea kukua ya ukweli?
Swali lingine ni kiwango cha mahitaji haya. Ulimwengu wa kisasa unadai kila mara kutoka kwetu ustadi na uwezo unaozidi kuwa mgumu, ukiinua kila mara mahitaji. Kwa kweli, kuwa na paa juu ya kichwa chako, nguo za joto na chakula, mtu anaweza kuacha hapo. Lakini tamaa ya kuboresha faraja ya maisha kwa njia zote zilizopo hutusukuma kuchukua hatua zaidi ya kazi kwa ajili ya ustawi. uvivu katika kipengele hiki? Kusitasita kuchukua hatua kuboresha mtindo wetu wa maisha. Lakini hebu tukumbuke nini jibu la mtoto ni kwa madai ya watu wazima kujifunza vizuri zaidi, kusaidia kuzunguka nyumba, kubadilisha soksi na kusafisha baada yao wenyewe? Kwamba yeye ni "mzuri vya kutosha." Na yeye ni sahihi kabisa kwa njia yake mwenyewe. Maadamu kuna mtu au kitu ambacho hutupatia kiwango kinachokubalika cha faraja, hatuna haja ya kuchukua hatua. Inatokea wakati sisi wenyewe tunachukua jukumu kwa maisha yetu au wakati kile tulicho nacho kinatokea kuwa hakitoshi kwetu. Kwa hiyo, tiba bora ya uvivu ni haja ya saa. Ili kuifanikisha itabidi ujaribu, fanya bidii, fanya kazi. Je, unataka kuwa na gari? Fanya kazi kwa bidii, tafuta njia ya kupata pesa. Je, unahitaji ghorofa au nyumba? Fikiria juu ya ujuzi na uwezo wako unaweza kubadilishwa kwa kitu unachotaka au riziki.
Kwa muhtasari, inaweza kubishaniwa kuwa inahitaji nguvu na kutuhamasisha kwa shughuli. Lakini tunawezaje kuua uvivu ndani yetu ikiwa tunajua kwamba tayari tuna paa juu ya vichwa vyetu na mkate na siagi? Inaonekana kwamba motisha moja ya kuaminika ni wivu mzuri wa "aina" au hamu ya kuwashinda wapinzani. Tamaa ya kuthibitisha kwa kila mtu karibu na wewe kuwa wewe si mbaya zaidi kuliko wengine.
Ingawa inaweza kuwa banal, kila mmoja wetu anajua uvivu ni nini. Walakini, inafaa kuitofautisha na unyogovu. Wakati fulani tunajikaza sana hivi kwamba inaonekana kwetu kila mara kuwa hatufanyi kazi, hatusomi, au hatusomi vya kutosha. Hii pia inawezeshwa na kugombana mara kwa mara kutoka kwa wapendwa. Inaonekana kwao kwamba wanajua hasa uvivu ni nini, na kwamba kila dakika unayotumia mwenyewe sio kitu zaidi ya whim. Kama matokeo, tunapoteza hamu ya kufanya chochote. Hii tu hutokea si kutokana na uvivu, lakini kutokana na uchovu. Mtu anaweza kupoteza kabisa furaha na hisia ya raha. Katika kesi hii, unapaswa kushauriana na daktari mara moja, na usijilaumu kwa uvivu na "kutofanya chochote." Kumbuka: shughuli inapaswa kufurahisha, na isifanyike chini ya shinikizo na kwa miguu yako ya mwisho. Kupoteza hisia ya kuridhika kutokana na kile umefanya ni ishara ya kwanza ya unyogovu na uchovu. Usiruhusu kazi itawale kabisa maisha yako.
Umechoka? Wavivu sana kufanya kazi? Jaza kahawa na ujijaze na Snickers!
Huwezi kupumzika? Msongo wa mawazo? Kunywa, moshi, futa jokofu!
Ufumbuzi rahisi. Kila mtu anawapenda...
Ni huruma kwamba baada ya miezi 2-3 unageuka kuwa mboga, logi isiyo na uhai. Umelala kwenye kochi, ukitazama pipa la taka la TV. Huzuni. Kutojali. Hakuna nguvu. Lakini hauko peke yako. Kuna mamilioni yao. Taifa zima la watu wachovu.
Na nini? Tumehukumiwa? Hapana, usimamizi wa nishati utatusaidia sote! Haahidi masuluhisho ya haraka. Lakini INAFANYA KAZI. Kutoka kwa makala hii utajifunza jinsi gani.
Kila kitu ni
Mtu wa kisasa ana kila kitu.
Kwa kazi kuna kompyuta, mtandao, gari.
Kwa mazoezi, kuna kinu cha kukanyaga kwenye yadi, mashine ya kukunja ya mazoezi chini ya sofa, na uanachama wa kila mwaka kwenye kituo cha mazoezi ya mwili.
Kwa furaha ya familia kuna mke, mtoto, ghorofa na dacha.
Kila kitu ni.
Sote tunajua
Sote tunajua.
Kwamba unahitaji kufanya mazoezi asubuhi.
Kwamba unahitaji kutazama TV kidogo na kusoma vitabu vingi.
Kwamba unahitaji kutabasamu kwa binti yako na kumpa mke wako trinkets nzuri.
Sote tunajua.
Lakini hatufanyi chochote!
Ingawa hapana, nasema uwongo.
Kulingana na mila, mara moja kwa mwaka mtu anajaribu kubadilika. Ananunua sneakers mpya, anaamka saa 6 asubuhi, anaoga maji ya baridi na kwenda kwenye uwanja.
"Shauku" hii ni kawaida ya kutosha kwa siku 2-5.
Usijali, nitajaribu tena baada ya siku 363...
Tatizo si utashi. Rasilimali ya utashi ni ndogo.
Tatizo ni nini?
Hatuna nishati ya kutosha
Nishati? Nishati gani nyingine?
Wakati gari inakosa nishati, tunaijaza na petroli. Ninapaswa kula nini ili kupata nishati?
Usimamizi wa nishati sio juu ya kalori.
Hii ni kuhusu aina 4 za nishati:
Kiwango cha chini, ni muhimu zaidi kwa tija yetu.
Nishati ya kimwili
Mpango wa kina. Usimamizi wa wakati. Bonasi kubwa. Matarajio ya watu.
Yote hii ni motisha kubwa ya kufanya kazi.
Lakini yote haya haijalishi ikiwa HUJALALA KWA SIKU MBILI.
Au umelewa kabisa.
Au una maumivu makali ya KICHWA.
Ndiyo, nilikuwa naogopa. Lakini tu kuonyesha: ikiwa una shida na nishati ya kimwili, hakuna kitu kingine muhimu. UNATAKIWA KUSHINDWA.
Jinsi ya kurejesha nishati ya kimwili?
- Cheza michezo. Lakini wale tu ambao unapenda sana. Kwa mfano, katika kesi yangu ni mpira wa miguu na kutembea. Lakini pia kuna tenisi, kukimbia, kuogelea, baiskeli ...
- Kulala usiku. Angalau masaa 7. Ninapendekeza pia kulala kidogo wakati wa mchana. Ni tauni - ni kama kuishi siku mbili kamili badala ya siku moja!
- Kula haki. Kila kitu kiko wazi hapa. Tamu, mafuta, unga, sawa na asili (ndio, sawa kabisa!)…
- Epuka kahawa na pombe. Somo langu kuu ni kahawa. Ikiwa unywa kahawa asubuhi, utakuwa na sifuri ya nishati jioni. Au si hivyo kwako?
Asante, Cap!
Ndiyo, mimi ni Cap. Je, umekuwa ukingoja milinganyo ya trigonometric?
Nishati ya Kihisia
Hali sawa. Tuna kila kitu. Tulilala vizuri, tunajisikia vizuri, hakuna kitu kinachoumiza.
Lakini ulikuwa na vita vikali.
Nikiwa na rafiki yangu mkubwa. Karibu kufikia hatua ya kupigana. Ulimwita mjinga, mke wake ni blonde mjinga, na mwanawe mnene mbaya.
Pia hakubaki na deni.
Unaungua. Unasukumwa na adrenaline.
Je, utaweza kufanya kazi?
Er... Ndiyo. Katika inafaa na kuanza. Kulingana na mpango "dakika 1 ninafanya kazi - dakika 10 nadhani juu ya ugomvi."
Au tuchukue hali iliyo kinyume.
Kwa mfano, bosi wako amekuita tu na akasifu kazi yako kwa uchangamfu.
Hili ni jambo tofauti kabisa! Kazi inaanza kuwa busy. Mikono yako huruka kwenye kibodi yenyewe (au unafanya kazi gani?).
Raha, changamoto, adha, fursa - zinarejesha nguvu zetu za kihemko.
Hasira, chuki, hasira - wanamchukua.
Nishati ya Akili
Hizi ni uwezo wa kuzingatia, ubunifu, usimamizi wa wakati na kupanga.
Je, una matatizo na nishati ya akili? Unaweza kufanya kazi, lakini kwa namna fulani.
Chess, vitabu, masomo ya muziki, kuchora na kutafakari
kazi ya kusumbua akili, wadukuzi wa kompyuta na kutumia muda kwenye mitandao ya kijamii.
Pia: kutupa sanduku la zombie! Inaharibu ubongo wako! Kweli, au angalau bomoa antenna na mizizi.
Nishati ya Kiroho
Kwa nini unaishi? Kwa nini unafanya kazi katika kazi hii? Unachofanya sasa kitakupeleka wapi?
Watu wachache wanafikiri juu ya hili. Watu wanaweza kusokota kama squirrel kwenye gurudumu kwa miaka bila kufikiria hata kidogo.
Unaweza kufanya kazi. Kupata matokeo KUBWA ni hapana.
Jinsi ya kujaza: weka malengo makubwa, jishughulishe na hisani na vitendo vingine vyema na muhimu.
Pulse ya maisha
Moja ya dhana kuu za EM. Maana yake ni hii: UMEFANYA KAZI - PUMZIKA - UMEFANYA KAZI - PUMZIKA.
Tunabadilishana kati ya mzigo na kupumzika.
Matatizo yanatokea lini? Wakati mtu, akichukuliwa, anaanza kusema: ALIFANYA KAZI - ALIFANYA KAZI - AMEKUNYWA LITA YA KAHAWA - ALIFANYA KAZI ...
Mbadala inahitajika:
- Wakati wa mchana (tazama, kwa mfano,).
- Wakati wa mchana (usingizi wa usiku, usingizi wa mchana).
- Wakati wa wiki (mwishoni mwa wiki).
- Katika mwaka (likizo).
Usiende mbali sana! Jumuisha vipindi vya kupumzika katika utaratibu wako.
Nishati "biceps" inaweza kusukuma juu!
Unajua kwamba biceps kubwa haimaanishi tu mafunzo, lakini pia mapumziko sahihi?
Misuli inahitaji muda wa kurejesha, lakini baada yake inakuwa kubwa na ya kudumu zaidi.
"Maghala" yetu ya nishati hufanya kazi kwa njia sawa.
Ikiwa unabadilisha kazi na kupona, ikiwa unaongeza mzigo hatua kwa hatua, wataanza kukua.
Sote tumekutana na watu kama hao: wenye furaha, wenye kusudi, wakiwaambukiza wengine kwa nguvu zao. Na wakati huo huo TIJA.
Ni akina nani? Je, walifanikisha hili?
Hawa ndio watu wenye "benki" kubwa za nishati.
Ingawa, kwa kweli, hatuwezi kuwatenga kabisa toleo kuhusu wageni ...
Hivyo wapi kuanza?
Anza na UFAHAMU.
Ikiwa utasoma nadharia ya usimamizi wa nishati, haitakufanya kuwa bunny yenye nguvu, lakini angalau utaacha kukimbilia kupindukia.
Hautalewa tena, hautatoa usingizi, hautajitia lita za kahawa ndani yako ...
Na ikiwa utafanya hivyo, basi angalau hautanung'unika kuhusu "miaka inazidi kuwa mbaya" na "nguvu haiko sawa."
- "Maisha kwa uwezo kamili!" na Jim Lauer na Tony Schwartz
- "Wakati wa kupumzika." Mwandishi - Gleb Arkhangelsky
- "Stress surfing" Mwandishi - Ivan Kirillov
Ikiwa unajua vitabu vingine vyema, andika kwenye maoni!
Naam, ikiwa bado huwezi kuchukua hatua, basi ninapendekeza ufuate mfano wangu na kuandaa marathon ya siku 30. Fanya taarifa ya umma (kwa mfano, kwenye VKontakte - lazima pia kuleta manufaa), na kisha ripoti kwa marafiki zako kuhusu mafanikio yako.
Kwa maoni yangu, ni rahisi na sahihi zaidi kuanza na nishati ya kimwili.
Matokeo
Acha kunung'unika! Acha kuugua na kuugua!
Wewe sio mboga!
Wewe ni binadamu!
Uwezekano wako hauna mwisho.
Huna nishati ya kutosha.
Na sasa unajua wapi kupata!
Andika kwenye maoni!
Umejaribu usimamizi wa nishati?
Na unapendaje? Je, mbawa zako zimekua?
Uchovu na kutojali baada ya siku ndefu ya kazi ni ya kawaida na ya asili. Ili kurudi katika hali ya kawaida, mtu mwenye afya anahitaji tu kulala vizuri au kuishi hadi wikendi. Lakini ikiwa hata kupumzika hakukusaidia kurudi kwenye njia, ni wakati wa kufikiri juu ya kutembelea daktari.
Unapoamka asubuhi, je, unaona ni vigumu kuvaa na kuhisi uchovu kwa siku nzima? Siku za wikendi, huna nguvu na hamu ya hata kutembea, na hata zaidi siku za wiki? Baada ya kutembea kwa ngazi kadhaa, uko tayari kuanguka kutoka kwa udhaifu? Ishara hizi zote zinaweza kuonyesha matatizo makubwa ya afya; Baadhi yao, hata hivyo, yanaweza kutatuliwa peke yako, wakati wengine wanahitaji msaada wa mtaalamu. Waandishi wa kitabu "Maonyesho ya Tahadhari ya Mwili Wako Nyekundu," kilichochapishwa Amerika, walitaja sababu 8 za kawaida za uchovu wa kila wakati.
1. Ukosefu wa vitamini B12
Vitamini hii husaidia seli za neva za mwili wako na seli nyekundu za damu kufanya kazi. Mwisho, kwa upande wake, wanahusika katika kusafirisha oksijeni kwa tishu, bila ambayo mwili hauwezi kusindika virutubisho katika nishati inayohitaji. Kwa hivyo udhaifu kutokana na upungufu wa B12. Hali hii inaweza kutambuliwa na ishara nyingine: kwa mfano, mara nyingi sana hufuatana na kuhara, na wakati mwingine kwa kupoteza kwa vidole na vidole na matatizo ya kumbukumbu.
Nini cha kufanya. Upungufu wa vitamini hugunduliwa na mtihani rahisi wa damu. Ikiwa inaonyesha matokeo mazuri, uwezekano mkubwa utashauriwa kula nyama zaidi, samaki, bidhaa za maziwa na mayai. Vitamini pia inapatikana katika fomu ya dawa, lakini haipatikani vizuri na kawaida huwekwa tu katika hali mbaya.
2. Upungufu wa vitamini D
Vitamini hii ni ya kipekee kwa sababu hutolewa kwa kujitegemea na mwili wetu. Ukweli, kwa hili unahitaji kutumia angalau dakika 20-30 kwenye jua kila siku, na ukosoaji wa hivi karibuni wa wapenda ngozi hausaidii hii hata kidogo. Vyombo vya habari vimejaa maonyo kwamba kuchomwa na jua kunaweza kusababisha kuzeeka mapema, matangazo ya umri na saratani. Hii ni kweli, kwa kweli, lakini tahadhari nyingi sio hatari kwa afya. Upungufu wa vitamini D, madaktari wanaonya, unaweza kusababisha matatizo ya moyo, shinikizo la damu, matatizo ya neva na aina fulani za saratani.
Nini cha kufanya. Viwango vya vitamini D pia huchunguzwa na mtihani wa damu. Unaweza kuijaza na chakula cha samaki, mayai na ini. Lakini kuchomwa na jua pia ni muhimu. Dakika 10 katika hewa safi kwa siku itakuwa ya kutosha ili kuondoa uchovu.
3. Kuchukua dawa
Soma kifurushi cha dawa unayotumia. Athari zinazowezekana ni pamoja na uchovu, kutojali, na udhaifu. Hata hivyo, baadhi ya wazalishaji wanaweza "kuficha" habari hii kutoka kwako. Kwa mfano, antihistamines (zinazotumika kwa mizio) zinaweza kumaliza nishati yako, ingawa hutazisoma kwenye lebo. Dawa nyingi za kuzuia mfadhaiko na beta blockers (dawa za shinikizo la damu) zina athari sawa.
Nini cha kufanya. Kila mtu humenyuka kwa dawa tofauti. Fomu na hata chapa ya dawa inaweza kuwa muhimu. Uliza daktari wako akutafutie nyingine - labda kubadilisha tembe kutakurudisha katika umbo lako.
4. Utendaji mbaya wa tezi ya tezi
Matatizo ya tezi ya tezi yanaweza pia kujumuisha mabadiliko ya uzito (hasa ugumu wa kupoteza uzito), ngozi kavu, baridi, na makosa ya hedhi. Hizi ni ishara za kawaida za hypothyroidism - tezi ya tezi isiyo na kazi, kutokana na ambayo mwili hauna homoni zinazodhibiti kimetaboliki. Katika hali ya juu, ugonjwa huo unaweza kusababisha magonjwa ya pamoja, ugonjwa wa moyo na utasa. 80% ya wagonjwa ni wanawake.
Nini cha kufanya. Nenda kwa endocrinologist na uamua jinsi matibabu ya kina unahitaji. Kama sheria, wagonjwa wanapaswa kubaki kwenye tiba ya uingizwaji wa homoni kwa maisha yao yote, ingawa matokeo yanahalalisha gharama.
5. Unyogovu
Udhaifu ni mmoja wa wenzi wa kawaida wa unyogovu. Kwa wastani, karibu 20% ya idadi ya watu duniani wanakabiliwa na janga hili.
Nini cha kufanya. Ikiwa hutaki kuchukua dawa na kwenda kwa mwanasaikolojia, jaribu kucheza michezo. Shughuli ya kimwili ni dawa ya asili ya kuzuia unyogovu, inakuza uzalishaji wa serotonin ya "furaha" ya homoni.
6. Matatizo ya matumbo
Ugonjwa wa celiac, au ugonjwa wa celiac, huathiri takriban 1 kati ya watu 133. Iko katika kutokuwa na uwezo wa matumbo kuchimba gluten ya nafaka, ambayo ni, mara tu unapokaa kwenye pizza, biskuti, pasta au mkate kwa wiki, bloating, kuhara, usumbufu katika viungo na uchovu wa mara kwa mara huanza. Mwili humenyuka kwa ukosefu wa virutubishi ambao hauwezi kupokea kwa sababu ya matumbo kutokuwa na uwezo wa kunyonya.
Nini cha kufanya. Kwanza, fanya vipimo kadhaa ili kuhakikisha kuwa shida iko kwenye matumbo. Katika baadhi ya matukio, uchunguzi wa endoscopic unahitajika ili kuthibitisha utambuzi. Ikiwa jibu ni ndio, itabidi uangalie tena lishe yako.
7. Matatizo ya moyo
Takriban 70% ya wanawake ambao wamepata mshtuko wa moyo wanalalamika kwa mashambulizi ya ghafla na ya muda mrefu ya udhaifu na uchovu wa mara kwa mara unaotangulia mashambulizi ya moyo. Na ingawa mshtuko wa moyo yenyewe sio chungu sana kwa nusu ya ubinadamu, asilimia ya vifo kati ya wanawake inakua kila wakati.
Nini cha kufanya. Ikiwa una dalili nyingine za matatizo ya moyo - kupoteza hamu ya kula, ugumu wa kupumua, nadra lakini maumivu makali ya kifua - ni bora kushauriana na daktari wa moyo. Huenda ukahitaji electrocardiogram (ECG), echocardiogram, au uchunguzi wa ultrasound wa moyo. Matibabu inategemea matokeo. Ili kuzuia ugonjwa wa moyo, unaweza kubadilisha mlo wako kwa chakula cha chini cha mafuta na kufanya mazoezi mepesi.
8. Ugonjwa wa kisukari
Ugonjwa huu mbaya una njia mbili za kukuchosha. Kwanza: wakati kiwango cha sukari katika damu ya mgonjwa ni kikubwa mno, glukosi (yaani, nishati inayoweza kutokea) huoshwa kihalisi kutoka kwenye mwili na kwenda kuharibika. Inatokea kwamba zaidi ya kula, mbaya zaidi utasikia. Kwa njia, hali ya sukari iliyoinuliwa kila wakati ina jina lake mwenyewe - ugonjwa wa kisukari au prediabetes. Hii bado sio ugonjwa, lakini inajidhihirisha kwa njia ile ile katika uchovu unaoendelea.
Shida ya pili ni kiu kali: mgonjwa hunywa sana, na kwa sababu ya hii anaamka mara kadhaa kwa usiku "kwa hitaji" - ni aina gani ya usingizi wa afya?
Nini cha kufanya. Dalili zingine za ugonjwa wa kisukari ni pamoja na kuongezeka kwa mkojo, hamu ya kula na kupungua kwa uzito. Ikiwa unashuku kuwa una ugonjwa huu, njia bora ya kuangalia mashaka yako ni kupima damu yako. Ikiwa una ugonjwa wa kisukari, itabidi ufuate lishe, uangalie sukari yako ya damu mara kwa mara, unywe dawa, na ikiwezekana ufanye mazoezi. Ikiwa unatambuliwa na prediabetes, kupoteza uzito na kuongeza shughuli za kimwili kunaweza kuzuia hali kuwa mbaya zaidi.
Inasikitisha, lakini magonjwa haya hayana kikomo cha umri - vijana na wazee wanateseka. Uwepo wa magonjwa sugu, shughuli, lishe, usingizi na hali ya mfumo wa neva ni muhimu sana.
Kwa hiyo, kwa mfano, usipaswi kushangaa ikiwa una "bouquet" nzima ya magonjwa yanayoathiri hali ya mishipa ya damu, tumbo, ini, na ubongo. Dhihirisho la kawaida la kliniki la magonjwa mengi sugu ni udhaifu na hamu ya kulala kupita kiasi.
Kuhusu shughuli, kuna aina ya kitendawili hapa - zaidi mtu anajilinda kutokana na shughuli za kimwili, nishati kidogo anahisi katika mwili wake. Ikiwa kazi yako inahitaji uhamaji mdogo, basi jaribu kuchonga nje ya masaa kadhaa kwa wiki kutembelea bwawa, kwenda kwenye mazoezi, au tu kutembea katika hewa safi.
Pia tunakushauri uangalie upya mlo wako. Hakuna haja ya kulaumu asili na hali ikiwa wewe mwenyewe hutoa mwili wako na vyakula vyenye madhara na vyenye kalori nyingi. Uzito wa ziada, uzuiaji wa mishipa ya damu, uundaji wa sumu - hizi ni sababu kuu zinazotokana na lishe duni ambayo inakunyima tone na furaha katika maisha.
Usingizi wenye afya pia ni muhimu kwa maisha yetu. Kwa wastani, mtu anahitaji saa 7-9 ili kujisikia kupumzika vizuri. Ni muhimu sana kuheshimu rhythm yako ya kibiolojia.
Wazo la larks na bundi sio neno tupu, kwa hivyo jaribu kurekebisha shughuli zako kuwa "saa zako."
Na sababu ya kawaida ambayo inaongoza watu kwa udhaifu na usingizi ni hali ya mfumo wa neva. Mkazo, neuroses, hysteria na unyogovu - yote haya huchukua nishati yetu muhimu. Kwa kweli, ni ngumu kujikinga na uzoefu kama huo, lakini angalau jaribu kuzipunguza kupitia nidhamu na mawazo chanya.
Jinsi ya kujiondoa udhaifu na hamu ya kulala kila wakati
Kwa bahati nzuri, kuna vinywaji vingi vya asili vya nishati na njia rahisi za kuzuia dalili hizi. Chakula ni pamoja na kahawa ya asili (sio zaidi ya vikombe 2 kwa siku), chai nyeusi na kijani, juisi zilizopuliwa (ikiwezekana mchanganyiko wa matunda au mboga kadhaa), vinywaji na kuongeza ya ginseng au tangawizi dondoo na chokoleti giza.
Mbinu za kimwili za kutoa nguvu na nishati ni pamoja na: mazoezi madogo ya dakika 10 (asubuhi na katikati ya siku ya kazi). Pia, jaribu kupumua kwa undani. Kueneza kwa ziada kwa mwili na oksijeni kuna athari ya faida kwenye utendaji wako.
Kutojali na uchovu kwa sasa ni masahaba muhimu katika maisha ya mtu wa kisasa. Kuwa na shughuli nyingi na mara nyingi kuwa na wasiwasi juu ya hali fulani za maisha huunda hali ya kuunda picha isiyofaa. Mkazo hujenga mvutano wa kihisia na husababisha mtu kuwa na udhaifu wa misuli. Mara nyingi, kuna kuwashwa mara kwa mara, hasira fupi, kutojali, na kusinzia. Hali ya jumla ni kwamba hutaki chochote, unahisi uchovu. Wakati mwingine huna nguvu ya kufanya chochote. Uchovu wa mara kwa mara hujenga hisia ya kuwasha. Sababu za uchovu, usingizi na kutojali zinaweza kuwa tofauti kabisa.
Kutoridhika na maisha
Hii ndiyo sababu kuu kwa nini kutojali na kusinzia hukua. Mtu anapaswa angalau kuhisi kwa nini anaishi. Juhudi zinazofanywa lazima ziwe na masharti na kitu fulani. Dalili na ishara za kutoridhika na maisha zinajulikana kwa kila mtu; haziwezi kuchanganyikiwa na kitu kingine chochote. Hatua kwa hatua, uchovu wa kihisia huonekana, hutaki kufanya chochote, huna nguvu tu. Udhaifu wa misuli na kuwashwa husababishwa na hali ya ndani. Kutoridhika na maisha kunaonekana wakati mtu hawezi kutambua uwezo wake. Kila mtu anaweza kuwa na furaha tu wakati anaelewa kuwa maisha yao yanaweza kuzingatiwa kuwa ya maana na muhimu.
Msukosuko wa kihisia
Kitu chochote kinaweza kutokea maishani. Ni muhimu tu kutopoteza uwepo wako wa akili, sio kuwa dhaifu na sio kuzidisha hali yako. Mishtuko ya kihisia ni pamoja na kifo cha wapendwa, kupoteza wanyama, talaka au kutengana. Huwezi kujua ni aina gani ya shida zinaweza kutokea katika maisha! Hakika huwezi kujikinga na kila kitu. Lakini inaweza kuchukua muda wa ziada kupata matukio fulani. Katika kipindi hiki kigumu, lazima ujaribu kutafuta maana fulani. Vinginevyo, unyogovu unaweza kuendeleza. Mshtuko wowote wa kihemko unapaswa kupatikana tu bila kujaribu kuiondoa. Maumivu ya akili hakika yatapungua, hayawezi kudumu milele.
Ukosefu wa msaada
Kila mtu anahitaji msaada wakati mmoja au mwingine katika maisha yake. Lakini kwa sababu moja au nyingine, sio kila mtu anaipokea kwa usahihi wakati anaihitaji sana ulimwenguni. Si rahisi kila wakati kwa wapendwa kuelewa ni hisia gani mpendwa wao anapata. Ukosefu wa msaada wa kisaikolojia wakati unahitajika zaidi unaweza kusababisha uharibifu mkubwa kwa psyche. Mtu kama huyo sio tu anaanza kuwa na wasiwasi sana na kupata neva. Yeye amezama kabisa katika mawazo yake mwenyewe na kwa hiyo hawezi kufanya uamuzi sahihi kwa muda mrefu. Hivi ndivyo ugonjwa wa mfadhaiko, kutojali, na kutojali maisha hutengenezwa. Kuongezeka kwa uchovu hutokea, hakuna nguvu ya kufanya chochote, uchovu na uvivu huzingatiwa. Matibabu inapaswa kulenga kuondoa udhaifu wa misuli na kupunguza hisia za wasiwasi, mashaka, na woga wa jumla. Unapaswa pia kukumbuka kuwa dalili za uchovu wa mara kwa mara zinaweza kutokea katika vipindi tofauti vya maisha. Katika kesi hii, haitakuwa na madhara kuchukua kozi ya vitamini ili kujisaidia kutoka ndani.
Udhaifu wa tabia
Tabia hii ya mtu mara nyingi husababisha usingizi wa ghafla. Kutojali kunaweza pia kuwepo. Kwa tabia dhaifu, mtu, kama sheria, huepuka kuchukua jukumu. Anataka aina fulani ya msaada kutoka kwa wengine, kuhisi msaada wa wapendwa. Wanapenda kutegemea uzoefu wa wengine na wanataka kuhisi umakini wa karibu kila saa kwao wenyewe. Kadiri mtu kama huyo anavyofikiria juu ya kutofaulu, ndivyo wanavyomsumbua. Udhaifu wa tabia sio ugonjwa, lakini tabia ya mtu. Ikiwa unataka na kufanya kazi kwa bidii, unaweza kubadilisha hali hiyo. Lakini utalazimika kushinda shida kwa zaidi ya siku moja. Kufanya kazi kwa ufanisi juu yako mwenyewe itakusaidia kukabiliana na karibu hali yoyote.
Uchovu wa kimwili
Uchovu wa kimwili haishangazi. Rasilimali za watu, kwa bahati mbaya, hazina kikomo. Ikiwa mtu anatumia hisia nyingi katika ulimwengu unaozunguka, anafanya kazi masaa 12-15 kwa siku, haishangazi kwamba uchovu wa kimwili hutokea. Jinsi ya kujiondoa? Ili kuondokana na uchovu mwingi, ni muhimu kuamua aina fulani ya matibabu. Lethargy, pamoja na dalili zingine za uchovu, zinaonyesha kuwa mwili uko kwenye kikomo cha uwezo wake. Mtu anahitaji kupumzika kabisa. Huwezi kujaribu kupuuza udhihirisho wa kutojali, kwani imejaa matokeo yake mwenyewe yasiyotabirika.
Magonjwa ya kimwili
Ugonjwa wa muda mrefu unaweza kusababisha unyogovu. Hii ni sababu ambayo kweli inastahili kuzingatiwa na haiwezi kupuuzwa. Sio kila mtu anajua jinsi ya kujiondoa kutojali. Katika kesi ya ugonjwa usioweza kupona, mara nyingi hugeuka kuwa hutumia rasilimali zote za ndani za mtu na kudhoofisha nguvu zake za maadili. Udhaifu, uchovu mwingi, uchovu huonekana, na hakuna nguvu ya kufanya vitendo vya kawaida. Kwa kawaida, utaratibu wa kila siku wa kila mtu huvurugika na vipaumbele hubadilika. Anaanza kuzingatia tu uzoefu wake mwenyewe na mara nyingi haoni mambo mazuri yanayotokea karibu naye. Unahitaji kujaribu kubadili mawazo yako, zingatia kitu cha kufurahisha ambacho huleta furaha na kuridhika sana. Itakuwa muhimu kabisa kuchukua kozi ya vitamini maalum. Vitamini zitakusaidia kupona, kupata amani ya akili na kuanza matibabu.
Kuchukua dawa
Matumizi ya madawa fulani yanaweza kusababisha hali ya misuli dhaifu. Katika baadhi ya matukio, watu hawaelewi kabisa jinsi ya kukabiliana na kutojali. Uchovu unaweza kuwa mkali sana kwamba hauingiliani tu na kufanya maamuzi sahihi, bali pia kwa kufikiri na kutafakari. Ikiwa matibabu ni muhimu sana, basi utunzaji lazima uchukuliwe ili kuchagua dawa nyingine. Kwa ushauri, unapaswa kuwasiliana na wataalamu tu. Hapa huwezi kupata peke yako na vitamini. Kutojali, uchovu na unyogovu ni marafiki wa mara kwa mara wa wale ambao hawajui jinsi ya kupanga maisha yao vizuri. Watu wakati mwingine huweka tumaini kubwa kwa wengine na huweka tumaini kidogo sana katika uwezo wao wenyewe. Hii haipaswi kuruhusiwa. Unapaswa kujaribu kila wakati kuchukua jukumu kwa kila kitu kinachotokea. Baada ya yote, haiwezekani katika maisha kuwa tayari kwa kila kitu mara moja, lakini unaweza kukabiliana na karibu hali yoyote.
Ukosefu wa usingizi
Watu wengi wanalazimika kuamka asubuhi na mapema na kukimbilia kazini. Vinginevyo, wana hatari ya kukemewa au kufukuzwa kazi. Kwa bahati mbaya, katika kesi hii, ukosefu wa usingizi ni uhakika tu. Na kutokana na ukosefu wa usingizi, ni kawaida kabisa kwa uchovu na kutojali kuonekana. Wakati mwingine kuna hata kupoteza maslahi katika kila kitu kinachotokea. Bila shaka, hali hii ya mambo haiwezi kupuuzwa. Unahitaji kutoa mwili wako fursa ya kurejesha nguvu zake. Ni bora kuchukua wikendi au siku ya kupumzika ili kupumzika kikamilifu. Huwezi kutoa likizo ya kila mwaka pia. Ili kurejesha kikamilifu, wakati mwingine inaweza kuchukua muda mrefu sana.
Mkazo wa kudumu
Siku hizi, ni nadra mtu ambaye hana uzoefu madhara ya uharibifu wa dhiki. Uzoefu mwingi, hali zisizotarajiwa, mshtuko hupunguza sana mfumo wa neva, na kumlazimisha mtu kuwa na hofu kila wakati, wasiwasi na mashaka. Mkazo wa muda mrefu ni hatari kwa sababu una athari mbaya kwa afya kwa ujumla na hali ya kisaikolojia hasa. Watu ambao wanataka kurejesha amani yao ya akili wanahitaji kuanza kuzingatia hisia zao. Hakuna aibu kujiruhusu kulia wakati wowote unapotaka. Hii ina maana kwamba hii ni muhimu kutupa maumivu ya akili. Watu katika hali nyingi hawataki kufichua mateso yao kwa wengine, haswa wageni. Wanaamini kwamba kwa njia hii watawachukulia kuwa dhaifu na wasio na maamuzi. Kwa kweli hii si kweli. Na kila mtu ana haki ya kiadili ya kueleza kila kitu anachohisi kweli.
Ukosefu wa malengo katika maisha
Kila mtu lazima ajitahidi kwa kitu ili ajisikie ameridhika. Kujitosheleza kama tabia ya kibinafsi ni matokeo ya kazi yenye tija juu yako mwenyewe; haionekani mara moja. Ukosefu wa malengo katika maisha hutengeneza ombwe la nishati. Mtu huacha kuelewa maana ya kukaa kwake duniani; hajisikii kwamba kwa njia fulani anaweza kuwa na manufaa kwa wengine. Inageuka kuwa nishati hupotea bure, kwa sababu mtu hafanyi chochote muhimu kwa ajili yake mwenyewe au kwa wale walio karibu naye.
Kwa hivyo, sababu za kutojali, unyogovu na uchovu zinaweza kuwa tofauti kabisa, lakini kwa hali yoyote zinahusiana na maisha ya mtu na huathiri utu wake. Kila mtu ana uhuru wa kuamua mwenyewe jinsi ya kufanya kazi mwenyewe, ni jitihada gani za kufanya.