Nilianza kufanya kazi haraka na sio. Tatizo: kupumua vibaya

Kama unavyojua, kukimbia ni ujuzi muhimu sana ambao kila mtu anapaswa kuujua. Hii ni njia nzuri ya kupunguza uzito na kuweka moyo wako na afya. Inaweza pia kusaidia katika hali ya dharura: hutajua ni lini utalazimika kutoroka kutoka kwa mnyama mkali au wakala wa mauzo. Upande wa chini wa kukimbia ni kwamba ni ngumu kuendelea kukimbia! Wakati mwingine unapata uchovu sana kwamba unataka tu kuacha na kuanguka. Katika makala hii tutakuambia jinsi ya kuboresha ujuzi wako wa kukimbia. Ikiwa tayari wewe ni mkimbiaji mzuri, tutakuambia jinsi ya kukimbia kwa kasi zaidi!

Hatua

Sehemu 1

Maandalizi

Tazama afya yako. Jumuisha vyakula vyenye kalsiamu na vitamini katika lishe yako. Lazima uwe katika hali nzuri. Kuondoa chakula kisicho na chakula kutoka kwa lishe yako; kunywa maziwa ya skim au maziwa ya mafuta 2%; kunywa maji mengi; kula matunda na mboga kwa wingi. Kula chakula cha usawa kitakusaidia kuwa sawa na kuwa na afya.

Treni ya kuvuka. Kando na kukimbia, unaweza kutumia njia zingine kukusaidia kukaa sawa. Kutembea, kuogelea na kuendesha baiskeli ni mazoezi mazuri ambayo yatakusaidia kuwa na afya njema. Mazoezi ya kila siku yatakufanya uwe na nguvu na ustahimilivu zaidi.

• Cheza michezo kama vile mpira wa miguu, besiboli au mpira wa vikapu. Mazoezi ya Aerobic ni kichocheo chenye nguvu cha afya.

1. Endelea kukimbia! Usiache hata ukianza kuchoka. Utakuwa na nguvu na ustahimilivu zaidi kupitia mafunzo. Walakini, ikiwa wakati wowote unahisi uchovu mwingi, mara moja anza kutembea kwa kasi. Ikiwa unajisikia maumivu, jua kwamba umezidiwa kupita kiasi.

   • Kuendeleza uvumilivu - itakusaidia kufikia lengo lako.

Sehemu ya 3

Kuhamasisha

1. Kukimbia kwa muziki. Unataka kucheza na muziki, sivyo? Je, huu ndio mdundo unaokufanya uende? Kisha itumie kwa faida yako. Tafuta midundo na melodi zinazokupa nguvu, zihifadhi kwenye iPhone yako, weka vipokea sauti masikioni mwako na ukimbie.

   • Sikiliza muziki kwa mpigo wa mara kwa mara, hii itakusaidia kukimbia kwa kasi ya mara kwa mara.
   • Fikiria kuwa wewe ni mwigizaji na unakimbia kuokoa ulimwengu; chagua muziki unaofaa na utakuwa na furaha nyingi unapokimbia!

2. Zingatia lengo lako. Jiambie unaweza kuifanya na uione.

   • Fikiria juu ya matokeo ya mwisho. Fikiria watu ambao watajivunia wewe unapopata mafanikio.
   • Vunja lengo kubwa kuwa ndogo. Ikiwa unalenga kukimbia kwa 10K, vunja umbali katika vizuizi viwili vya 5K. Mara tu unapomaliza kizuizi kimoja, jiambie kwamba umesalia na umbali sawa wa kwenda.
   • Jikumbushe mafanikio yako ya awali - hii itakusaidia kufikia mwisho.
   • Hesabu chini kilomita. Ulikimbia kilomita 2 pekee? Hongera - umbali umepunguzwa kwa kama kilomita 2.

3. Kukimbia na rafiki. Kampuni kubwa ni motisha kubwa na msukumo. Ushindani wa afya utakusaidia kufikia lengo lako.

Sehemu ya 4

Baada ya kukimbia

• Usijitie shinikizo nyingi. Kukimbia kunapaswa kufurahisha!
• Usizidishe. Mwili wako unakuambia kuacha kwa sababu. Msikilize na ufanye kile kinachokufanya ujisikie vizuri na kujivunia.
• Jisajili kwa sehemu ya riadha. Kocha wako atakupa maelezo zaidi na kukufundisha jinsi ya kukimbia kama mtaalamu.
• Amua njia kabla ya kuanza kukimbia; ukifika hatua fulani, utajua ni umbali gani umebakiza kukimbia.
• Kuwa thabiti katika mafunzo yako. Ukifuata utaratibu wako wa mafunzo kila mara na kufanya yote yako, utaimarika kila wakati na siha yako itakuwa bora na bora. Kwa kuongeza, mara kwa mara utapata uchovu kidogo na kidogo.
• Wakati wa kukimbia, weka mgongo wako sawa na viganja vyako wazi na bila kusonga. Ukilegea na kukunja ngumi, utachoka haraka sana.
• Ikiwa utaenda kukimbia umbali mrefu, usianze haraka sana, vinginevyo utachoka haraka. Badala yake, jaribu kudumisha mwendo wa kudumu hadi uhisi vizuri. Kisha unaweza kuongeza kasi yako hatua kwa hatua.
• Oga kabla ya kuanza mazoezi yako. Hii itakupa wepesi.
• Kila wiki au zaidi, jaribu kuongeza kasi yako kwa kukimbia nje kuzunguka nyumba. au kwenye gym kwenye treadmill.
• Malengo hayafikiwi mara moja. Kuwa tayari kuwa na subira.

Maonyo

• Daima joto na baridi chini. Ikiwa hutafanya hivi, mwili wako hautakushukuru. Hiyo ndiyo kiwango cha chini. Angalau, mwili utachoka sana, na madarasa yatalazimika kuahirishwa hadi kurejeshwa kabisa.
• Ikiwa una hali yoyote ya kupumua (kama vile pumu), basi unapaswa kukimbia kwa umbali na kasi inayokufaa. Ukijibidiisha kupita kiasi, unaweza kuzimia au kupata shambulio kali la pumu. Hakikisha kuwa una kivuta pumzi yako au dawa nyingine yoyote ikiwa utazihitaji wakati wa mazoezi yako.
• Kuwa mwangalifu. Unaweza kupata kiharusi kutoka kwa kukimbia kwenye joto hadi hali ya hewa ya joto!
• Ukichoka sana, pumzika kidogo ili kunywa maji kisha endelea tena.

Maagizo

Dhiki kidogo kazi itakusaidia kujisikia vizuri zaidi. Baada ya yote, ukosefu wa motisha na monotoni inamaanisha maisha laini bila adventures au matukio ya kuvutia. Mkazo mkali unaweza kukutupa nje ya kawaida yako na ya kila siku, hivyo ili kujisikia maisha kamili na usichoke kazi, inashauriwa kujisisitiza mwenyewe, ambayo itakuchochea siku nzima ya kazi.

Usicheze muziki kazini. Hata wimbo wa kupendeza unaotoka kwa spika na kucheza chinichini siku nzima unaweza kuudhi na kukukengeusha kutoka kazini. Zima kompyuta yako mara kwa mara (wakati haijawashwa) na upunguze sauti kwenye simu yako (ya kazini na ya rununu).

Jaribu kuwasiliana kidogo na wenzako kazi, ikiwa unakerwa na mazungumzo matupu. Bila shaka, hupaswi kuacha mawasiliano kabisa, vinginevyo kazi inaweza kuonekana kuwa ngumu sana. Utakuwa na wakati zaidi wa bure.

Uwepo wa baadhi ya watu unaweza kuudhi na kukukasirisha. Jamii hii inajumuisha watu ambao hulalamika kila mara juu ya maisha na wamezoea kutafuta mtu wa kulaumiwa kwa kushindwa kwao. Kaa mbali nao, kwa sababu watu kama hao wana uwezo wa kunyonya nguvu zote kutoka kwako, na kukufanya uchovu na uchovu.

Kupumua kwa usahihi na kwa undani kupitia pua yako, kwa sababu kupumua vibaya kunaweza kusababisha uchovu mkali kutokana na ukosefu wa oksijeni katika viungo vyako. Hii kawaida hutokea kutokana na kupumua kwa kinywa. Kuhesabu kwa uangalifu na kusambaza mizigo yako, jifunze kubadili haraka kutoka kwa aina moja ya shughuli hadi nyingine. Chukua mapumziko ya dakika kumi kila masaa mawili ya kazi, kumbuka kuwa mapumziko ya moshi sio mapumziko, kwani huongeza uchovu wa mwili na upungufu wa oksijeni.

Ili usichoke, fanya mahali pa kazi pawe pazuri na pastarehe iwezekanavyo. Weka picha au mpendwa karibu nayo (ikiwa ushirika unaruhusu). Pata mmea mdogo wa ndani lakini wa maua (violet ni bora), unaweza kuchukua nafasi yake na bouquet ndogo ya maua. Mambo haya yatakuhimiza na kukufurahisha;

Ikiwa una mapumziko ya chakula cha mchana, nenda kwa matembezi. Unaweza kutenga dakika thelathini kwa chakula cha mchana na wakati huo huo kwa kutembea katika hewa safi. Kumbuka, unafanya kazi ili kuishi, sio kuishi kufanya kazi.

Vyanzo:

• usichoke kazini

Kufanya kazi kwa muda mrefu kwenye kompyuta kila siku kunaweza kuwa na athari mbaya kwa afya ya binadamu. Kuwa mara kwa mara katika nafasi moja na kukaza macho yako husababisha hisia ya uchovu mwingi mwishoni mwa siku ya kufanya kazi.

Maagizo

Weka kompyuta kwa usahihi. Jua moja kwa moja haipaswi kuanguka kwenye mfuatiliaji au machoni pako. Ni bora kupunguza mwanga ndani ya chumba kidogo, lakini pia ni hatari kufanya kazi kabisa, vinginevyo macho yako yatachoka na kufuatilia mkali. Taa iko upande wa kompyuta itakuwa msaada mzuri.

Keti sawa. Macho yako yanapaswa kupumzika katikati ya kufuatilia, na umbali kati yao unapaswa kuwa angalau 60 cm Weka kibodi na panya ili wakati wa kufanya kazi, mikono yako iko kwenye meza na usiingie hewa, ambayo inaweza kusababisha. Tatizo lisilopendeza kama vile kubana mishipa ya fahamu ya handaki ya carpal. Weka miguu yako sawa na chini ya hali yoyote usitupe juu ya kila mmoja. Ikiwa huna raha kukaa moja kwa moja kwenye kiti chako, badilisha.

Kwanza kabisa, kutoka kwa teknolojia hii. Kadiri mwonekano wa chini unavyopungua, ndivyo mkazo wa macho yako unavyoongezeka. Ikiwezekana, jipatie kifuatiliaji cha ubora wa juu na uweke mwangaza wa picha chini iwezekanavyo. Leo pia kuna kompyuta zinazouzwa na mipako maalum ambayo inapunguza athari kwa macho.

Chukua mapumziko kutoka kazini. Ili kupunguza udhihirisho hatari wa kompyuta, ondoa macho yako kwenye kichungi kila saa na uwape mapumziko. Kaa kwa dakika 5 na macho yako imefungwa katika hali ya utulivu. Na kisha fanya maalum

Watu wengi hupata uchovu, lakini basi, kuhusiana na hili, wengine huonekana kuwa na furaha, hata mwisho wa siku ya kazi, wakati wengine, saa chache baada ya kuamka, tayari wanahitaji kupumzika. Kwa hiyo, katika makala yetu tutakusaidia kuelewa jinsi ya kuwa chini ya uchovu na daima kuwa na roho nzuri. Sio watu wakubwa tu ambao wanashangaa juu ya uchovu. Hata vijana wanaweza kupata uchovu na usingizi. Kunaweza kuwa na sababu kadhaa za hii - kutokana na ukosefu wa vitamini katika mwili na utegemezi wa hali ya hewa kwa magonjwa ya muda mrefu. Kwa kuzingatia mambo haya, jambo la kwanza la kufanya ikiwa mara nyingi unahisi uchovu ni kufanyiwa uchunguzi wa kimatibabu. Ni muhimu kuzingatia kwamba kuna njia mbili za kupunguza uchovu na kuzuia mwanzo wake wa haraka. Njia hizi zinafafanuliwa kama: kisaikolojia na kisaikolojia.

Jinsi ya kupata uchovu kazini

Ikiwa wewe ni afya kabisa, afya na lishe bora, usingizi wa afya, kuacha tabia mbaya, shughuli za kimwili, pamoja na maji au matibabu ya afya ya jumla inaweza kukusaidia kuboresha hali yako ya jumla na ustawi, na pia kupata nguvu na utulivu. Ikiwa unajali sana hali yako na afya, basi wakati umefika wa kufikiria upya maisha yako. Kwa hivyo, mwili unakukumbusha yenyewe, inaashiria kuwa hauwezi tena kukabiliana na kazi na mizigo. Lazima umsikilize na uchukue hatua.

Lishe

Bila shaka, kuna mapendekezo ya jumla, lakini pia unahitaji kusikiliza hisia zako mwenyewe. Hebu sema mwili wako unakataa kufanya kazi kwa kujitolea kamili ikiwa hauna protini ya kutosha, lakini inaweza kukubali kunde au uyoga kwa furaha. Lakini, kwa bahati mbaya, bidhaa hizi hazitaweza kuathiri ongezeko la utendaji kwa njia yoyote. Kwa nguvu, mwili wako unahitaji nyama, au, katika hali mbaya, dagaa. Kwa kuwa nyama haijajumuishwa katika orodha ya vyakula vinavyotia nguvu, athari yake sawa kwa kiumbe fulani inaweza kuhusishwa na sababu ya kisaikolojia.

Jinsi ya kamwe kupata uchovu

Ili kuepuka uchovu, kwanza unahitaji kula haki. Tunawasilisha kwa tahadhari yako bidhaa ambazo zinaweza kukabiliana na uchovu:

• Nafasi ya kwanza katika cheo hiki inachukuliwa na karanga. Wao ni wa thamani sana kutoka kwa mtazamo huu, kwa sababu wana magnesiamu, ambayo inaweza kupunguza uchovu wa misuli, na ina protini, kazi kuu ambayo ni kutoa nishati kwa seli.
• Mbali na karanga, kunde, matunda yaliyokaushwa, karoti na mchicha vinaweza kukabiliana na uchovu au usingizi. Ili karoti ziweze kufyonzwa vizuri, zinapaswa kusagwa na kukaushwa na mafuta ya mizeituni au mboga.
• Kama dessert ambayo ina athari ya faida zaidi kwenye digestion, wataalam wa lishe wanapendekeza kula mtindi. Lakini lazima iwe ya asili na iwe na bifidobacteria hai.
• Chakula kingine cha kuongeza nguvu ni ndizi. Oatmeal pia itasaidia kupunguza uchovu. Unaweza kupika na matunda, au tu kutumia muesli badala yake.

Ndoto

Haiwezekani kuwa na furaha na sio uchovu bila usingizi wa afya na kamili. Unapaswa kwenda kulala mapema iwezekanavyo, na ni bora kuamka bila saa ya kengele. Ikiwa huwezi kuamka bila saa ya kengele, zima simu yako usiku, kwa kuwa usingizi umekatizwa na simu haitakuwa tena sauti.

Zoezi na kuoga

• Shughuli ya kimwili yenye lengo la kurejesha nguvu haipaswi kuwa ya kuchosha. Kwa wengine, kutembea kabla ya kulala itakuwa ya kutosha, lakini kwa wengine, seti ya mazoezi ya asubuhi ya kawaida itakuwa ya kutosha.
• Kuimarisha, kuoga tofauti, kuanza na kusugua na maji baridi, basi unaweza kwenda kwenye bwawa na kutumia aromatherapy kwa kutumia aromas zinazoimarisha, pamoja na eucalyptus au mafuta ya machungwa. Hii itajaza nguvu zako na kukupa nguvu.
• Hivi karibuni, tiba ya kicheko imepata umaarufu mkubwa. Kufuatia ambayo, huwezi tu kuboresha hali yako na kiwango cha nguvu, lakini pia kutibu baadhi ya magonjwa.

Mbinu ya kisaikolojia

• Utawala muhimu zaidi wa kutochoka kazini sio kuzingatia kuwa jambo kuu katika maisha yako. Ili kuhakikisha kuwa una nishati kwa ajili ya mambo mengine kila wakati, zingatia kazi kama sehemu muhimu ya maisha yako, kama vile kula au kulala.
• Jaribu kutokuwa na wasiwasi, kwani mafadhaiko ni njia ya moja kwa moja ya uchovu.
• Mara kwa mara, pumzika kidogo, kula chakula cha mchana, zungumza na wenzake.
• Ni muhimu ni tabia gani unayo wakati wa kwenda kufanya kazi. Ikiwa una shida yoyote, au umeshuka moyo tu, hapa ndipo uchovu unaweza kutokea.
• Mengi pia inategemea eneo lako la kazi. Jaribu kuifanya iwe nyumbani kwa njia fulani, weka mmea mdogo juu yake, au fremu zilizo na picha ambazo zitakukumbusha amani, faraja ya nyumbani na joto la makaa.

Na kumbuka sheria rahisi: "Kazi imeundwa kwa maisha yetu, sio maisha yetu yameundwa kwa kazi."

Picha: Dalibor Savanovic/Rusmediabank.ru

Mtu yeyote angalau mara moja katika maisha yake amelazimika kukesha usiku kucha. Kwa mfano, wakati wa kuandaa mitihani au chama cha likizo. Ili kupata umbo baada ya kujumuika na marafiki, kuoga tu baridi na ulale kwa saa kadhaa. Je, wale walio na mikesha ya usiku wafanye nini kama sehemu ya shughuli zao za kikazi? Haiwezekani kwamba mtu yeyote anataka daima kutembea nusu ya usingizi na kunywa lita za kahawa kali. Sio tu wafanyikazi, walinzi na wachimba madini hufanya kazi usiku, madaktari, wasimamizi, maafisa wa polisi, waandishi wa nakala na wabunifu huweka chini ya kifuniko chake wakati wa makataa. Ni muhimu kwa wote sio tu kushikilia kazi hadi asubuhi, lakini pia kudumisha usawa wa akili na uwazi wa kufikiri.

Madaktari wanapendekeza sana wafanyikazi wa usiku wapumzike kamili baada ya zamu zao. Watu wengi husahau juu ya sheria hii, wakiifuta kando na hadithi kuhusu Napoleon na Vladimir Lenin, ambao walilala masaa kadhaa kila siku na kujisikia vizuri. Ndio, kamanda maarufu wa Ufaransa hakulala zaidi ya masaa 2-3 kwa siku. Hapana, hakulala wakati wa vita vya kimkakati na mapokezi ya kijamii. Lakini hakuweza kujivunia afya njema pia. Ukweli ni kwamba ni hatari sana kwa mwili wa binadamu. Ikiwa una umri wa chini ya miaka 30-35, inaweza hata kwenda bila kutambuliwa kwa muda. Lakini huwezi kudanganya asili: mwili wa kike, kwa mfano, "umepangwa" kwa usingizi wa kila siku wa saa 8. "Viwango" vya kulala vinakiukwa - mzunguko wa hedhi, kimetaboliki, usawa wa homoni na hali ya mfumo wa neva huvurugika. Hutaona hata kwamba rekodi yako ya kuamka itageuka kuwa fetma, dysmenorrhea, au neurosis ya papo hapo. Ili kuzuia hili kutokea, kumbuka sheria: ikiwa unalala kidogo leo, ongeza wakati wako wa kulala kesho kwa muda sawa.

Kahawa ya moto na yenye nguvu inaongoza orodha ya njia za watu za kuondokana na usingizi. Kimsingi, kila kitu ni sawa: kinywaji huharakisha mzunguko wa damu, damu imejaa oksijeni, na ubongo "huamka." Vikombe viwili au vitatu vya kahawa kwa usiku ni mzigo hatari kwenye moyo wa mgonjwa wa shinikizo la damu. Haijalishi jinsi hali ya mfumo wako wa moyo ni bora, kahawa bado "itakuletea" tachycardia, mabadiliko ya hisia na jasho nyingi. Mug moja ya kahawa kwa siku na kiasi cha si zaidi ya 200 ml inachukuliwa kuwa ya kawaida salama. Suluhisho bora: badilisha kahawa na . Hii ni chai iliyotengenezwa kwa majani makavu na kusagwa holi ya Paraguay. Inasisimua kazi ya misuli ya moyo, huamsha mzunguko wa moyo na kupunguza viwango vya cholesterol katika damu. Na kikombe cha mwenzi hakika ni bora zaidi kuliko kikombe cha kahawa au mkebe wa kinywaji cha kuongeza nguvu.

Itakusaidia kupata usiku usio na usingizi. Haina madhara kabisa kwa afya. Nunua na usakinishe taa ya harufu mahali pa kazi yako. Wakati macho yako yanaanza kushikamana, weka mshumaa maalum ndani yake na uwashe utambi. Weka matone kadhaa ya mafuta muhimu ya bergamot, machungwa, fir au eucalyptus kwenye uso wa kauri wa taa. Harufu ya machungwa inachukuliwa kuwa kichocheo cha ulimwengu wote. Kwa hiyo, ikiwa hutaki kusumbua na taa ya harufu, pata dawa ya mwili au manukato na maelezo ya limao, tangerine, na maua ya neroli. Vipuli kadhaa - na umerudi kwenye njia!

Je, unajua kwamba saa 4 za usingizi wa mchana ni sawa na faida kwa mwili wa binadamu na saa 8 za usingizi wa usiku? Kwa wale wanaofanya kazi usiku, hii haipaswi kusahau. Hakuna chochote tu kinachopaswa kuingilia usingizi wakati wa mchana. Teua chumba kilichotengwa zaidi kwa chumba chako cha kulala na hutegemea mapazia nene ndani yake. Watu wengi, kwa kiwango cha reflex ya hali, hawawezi kulala ikiwa jua kali huangaza kupitia madirisha. Upande wa nyuma wa hila hii unaweza kutumika wakati wa kazi ya usiku wa manane: badilisha balbu za dim kwenye taa na zenye nguvu zaidi.

Kuna njia nyingine ya kudanganya ubongo wa mwanadamu unaojiandaa kwa usingizi. Baridi itakuja kuwaokoa. Baada ya "kuhisi" mabadiliko makali katika hali ya joto iliyoko, ubongo utaanza kufikiria jinsi ya kubadilisha hali ya maisha ya mwili kuwa nzuri zaidi badala ya kukupeleka haraka kitandani. Ventilate chumba, washa shabiki kwa dakika 15-20, au safisha tu na maji baridi. Nguvu inayotokana na nishati itaendelea kwa saa kadhaa.

Adui kuu ya mfanyakazi wa usiku ni kula kupita kiasi. Wataalam wa lishe wanapendekeza sio kula sana sio tu kwa sababu wana wasiwasi juu ya saizi ya kiuno chako. Chakula cha jioni cha moyo ni kinyume chake kwa wale ambao wanalazimika kukaa macho usiku. Inakufanya usingizi, husababisha kiungulia na hisia ya uzito. Usile nyama ya mafuta, bidhaa zilizooka, chokoleti ya maziwa, au saladi zilizo na mayonesi usiku. Chakula cha jioni sahihi kwa "bundi la usiku" ni mboga za mvuke, matiti ya kuku ya manukato, buckwheat au uji wa mchele. Badilisha glasi ya kawaida ya limau na chai ya kijani au juisi iliyopuliwa hivi karibuni.

Kuna nadharia ya kisayansi ambayo inakuza kazi nzuri ya usiku. Iwapo ungependa kupata usingizi kabla ya kazi, hakikisha kuwa muda wako wote wa kulala ni msururu wa dakika 70. Kila baada ya dakika 70 nyingine inaisha. Ikiwa mtu ameamka, sema, kwa dakika 20 au 50, atahisi uchovu na hasira. Jaribu nadharia hii wakati mwingine utakapoweka muda wako wa kuamka kwenye saa yako ya kengele.

Ongeza siku kwa saa 44...

JINSI YA KUJIFUNZA KUFANYA KAZI SANA NA KULALA KIDOGO HUKU UKAKAA KATIKA UMBO KUBWA WA KIMWILI NA KIAKILI?

Labda hii ndio mwanasaikolojia wa vitendo Sergei Mukhin anafikiria. Na anatoa njia ya asili ... ya mchoraji mkuu wa Italia Leonardo da Vinci (msanii huyo alikuwa, kwa njia, pia mwanasaikolojia mwenye kipaji). Kwa njia hii unaweza "nyoosha" siku kwa muda mrefu unavyotaka - hata masaa 44! Na - kukumbatia ukuu, kuwa na afya njema kila wakati.

— "Leo, kila mtu, kila wakati na kila mahali ana muda mfupi sana," anasema Sergei Vasilyevich Mukhin, "wala wasaidizi wa "kasi kubwa" - kompyuta, au magari ambayo karibu "kuruka" barabarani yanaweza kutuokoa. Kila mtu bado ana haraka! Wafanyabiashara hawana wakati wa kufanya upya mambo yote ambayo yamewapata na kujiandaa kwa ajili ya mikutano muhimu, mazungumzo, na mikutano. Waombaji hawana usiku wa kutosha kabla ya mitihani ili kujua kiasi kikubwa cha habari mpya. Hata wastaafu wana haraka, kwa woga wakipanga foleni kuwaona madaktari katika kliniki na taasisi za kijamii.

Lakini inawezekana kunyoosha siku ili kuna angalau masaa 25. Kuna njia ambayo imejaribiwa kwa karne nyingi. Iliundwa kweli na kujaribiwa mara kwa mara na "fikra wa ulimwengu wote" - Leonardo da Vinci. Karibu karne tano zilizopita, msanii alithibitisha kutoka kwa uzoefu wake mwenyewe kwamba siku inaweza kuwa na ... masaa 44.

REJEA


Mtumiaji wa mkono wa kushoto mwenye kipaji Leonardo da Vinci (1452-1519) wakati wa miaka yake 67 sio tu aliunda "La Gioconda" maarufu, "Picha ya Mwanamke aliye na Ermine", "Adoration of the Magi" na picha zingine za kupendeza, za kushangaza. idadi ya michoro na michoro, matumizi, kwa njia, "sanaa" kwa sehemu ndogo ya maisha yake, lakini pia alikuwa mchongaji, mbunifu, mwanasayansi na mhandisi. Alifanya uvumbuzi mwingi, alifanya utafiti wa majaribio katika nyanja za hisabati, jiolojia, botania, majimaji, macho, fizikia, jiometri, alisoma asili ya majanga ... ... Alikuwa na nia ya dawa, biolojia, botania, aeronautics. Na madaftari na maandishi yana karibu karatasi elfu 7.

-M Kwa mwanamume mwenye elimu ya juu na mwenye kiu isiyozuiliwa ya ujuzi na shughuli, Leonardo alifikiri kuwa ni kosa kwamba wakati mwingi sana ulitumia kulala na kwamba mtu hakuweza kufanya mengi katika maisha yake mafupi. Na alirekebisha serikali yake kwa uamuzi: alilala masaa 2-4 tu kwa siku, na wakati uliobaki alikuwa akijishughulisha na ubunifu. Zaidi ya hayo, pia aligawanya wakati uliowekwa kwa ajili ya usingizi katika sehemu: dakika 15 kwa usingizi, kisha saa 4 kwa kazi, kisha tena usingizi mfupi. Na hivyo siku baada ya siku, mwaka baada ya mwaka!


Swali la asili linatokea: kwa nini? Kila kitu ni rahisi sana: inajulikana kuwa masaa ya kwanza baada ya kulala huchukuliwa kuwa yanafaa zaidi kwa ubunifu na shughuli - kwa wakati huu ubongo hufanya kazi vizuri. Utendaji wake kwa wakati huu huongezeka kwa mara 6-10! Ikiwa kwa uangalifu "unajiweka kulala" kwa muda mfupi kila masaa manne, basi, ipasavyo, idadi ya masaa mazuri kutoka kwa mtazamo wa msukumo na utendaji itaongezeka.

Kimsingi, ujuzi wa mbinu ya kuongeza siku ("kunyoosha" wakati) labda ni ndani ya uwezo wa mtu yeyote, hata mtu mvivu, na hauhitaji jitihada yoyote maalum. Itakuwa muhimu kwa wafanyabiashara ambao daima wana haraka, na kwa akina mama wadogo wanaosumbuliwa na ukosefu wa usingizi wa muda mrefu, na kwa wale ambao wanataka kujifunza haraka lugha ya kigeni, na kwa wale wanaosumbuliwa na usingizi, na kwa wale ambao wanataka kugundua. uwezekano mpya wa ubunifu ndani yao wenyewe.


Kwa mfano, niliweza kujua mbinu ya Leonardo, "anasema Sergei Mukhin. - Kulikuwa na haja yake: bila kukatiza kazi, kuwa na elimu ya juu ya ufundi, niliamua pia kupata moja ya kisaikolojia. Kwa hivyo unaweza kuanza mafunzo mara baada ya kusoma mistari hii. Baada ya kujua njia ya Leonardo, utaweza kufanya katika wiki kile ambacho haungeweza kufanya katika miezi sita, ukiishi kama kawaida.


Lakini haitoshi kujifunza kulala "muda mfupi" na kufanya kazi kwa bidii, unahitaji pia kubaki katika sura bora ya mwili na kiakili. Jambo kuu, kama wanasaikolojia, wanasaikolojia na wataalam wa usafi sasa wanatathmini jambo la Leonardo, ni kupumzika mwili wako mara nyingi zaidi na "kusafisha" kichwa chako cha mawazo ya kukasirisha.

UTENDAJI WA KISAIOLOJIA

Kupumzika kabla ya kulala.

Kwanza: simama na kutikisa mikono yako, kana kwamba unapunguza mvutano wa neva kutoka kwao. Pili, kusugua mikono yako pamoja kwa nguvu ili kufanya mitende yako joto. Ikiwa unakwenda kulala na ngumi zilizopigwa, usingizi hautakujia mara moja, kwa sababu mvutano katika mikono yako utaenea kwa mwili wako wote.


Kupumzika wakati wa kufanya kazi. Kupumzika pia ni muhimu wakati wa mchana: itakusaidia kudumisha kujizuia na utulivu katika hali yoyote! Nyosha na ujifanye unapiga miayo kwa utamu - hii hulegeza misuli ya uso wako. Kupiga miayo kunahusishwa na michakato ya chini ya fahamu: moja kwa moja husababisha hali ya kupumzika. Kupiga miayo kunaambukiza sana: mara tu tunapoona mtu karibu nasi anapiga miayo kwa utamu, sisi pia tunaanza kupiga miayo.

Mwayo kwa afya yako. Waajiri wengi wa Kijapani huwahitaji wafanyakazi wao kupiga miayo (!) na kunyoosha kila baada ya dakika 45. Wanasaikolojia wana hakika kwamba mapumziko kama hayo katika kazi hupunguza mfumo wa neva wa wafanyikazi na, kwa sababu hiyo, kusaidia kuongeza tija ya kazi.

Vuta ndani ya tumbo lako na usikilize kupumua kwako.

Na ikiwa wakati huo huo unasikiliza kanda iliyo na rekodi ya surf ya bahari: inhale - wimbi la juu, exhale - wimbi la chini, utaua ndege wawili kwa jiwe moja. Katika suala la dakika, pumzika kisaikolojia na kisaikolojia. Baada ya yote, hakuna kitu kinachomtuliza mtu zaidi ya sauti ya mawimbi kuchukua nafasi ya kila mmoja. Kuzingatia kupumua kwako kutakuruhusu kulala vizuri na kuamka ukiwa umeburudishwa.


Ikiwa huwezi kupumua mara moja na tumbo lako, itabidi ufanye mazoezi.

Warsha: lLala chali na uweke mikono yako juu ya tumbo lako, ukiipulizia au ulipumzishe (kwa mwendo wa polepole). Je! unahisi jinsi mkono wako unavyoinuka, kama kwa mawimbi, kisha kuanguka, kama vile mawimbi yanavyopungua? Kwa hivyo unafanya kila kitu sawa. (Pumua kupitia pua yako, kupiga miayo bila kuonekana, wakati midomo yako haitengani, na exhale kwa upinzani mdogo na muda mrefu zaidi.) Fanya hili kwa dakika 5-10. Kila wakati, na kuifanya iwe rahisi, utulivu, ukifikiria kuwa wewe na bahari unatuliza. Katika wiki mbili au tatu "utapumua" kwa usahihi moja kwa moja. Kupumua kwa tumbo kunaboresha kimetaboliki na husaidia kudumisha misuli ya tumbo katika hali bora, bila mlo au mazoezi yoyote.

Fikiri vyema.

Baada ya kupumzika mwili wako, jaribu kujiondoa mawazo mabaya na uzoefu wa mchana ambao huzuia usingizi. Fikiria kipindi fulani cha kupendeza. Kwa mfano, safari yako ya baharini au kutembea katika bustani. Zaidi ya hayo, jaribu kurejesha picha hizi katika kumbukumbu yako kwa undani ndogo na undani. Kadiri unavyofikiria matukio haya kwa uwazi zaidi, ndivyo ubongo wako utakavyoyatambua kwa uhalisi zaidi. Na utulivu wa haraka na utulivu utakuja. Tunatumahi kuwa mapendekezo yaliyoainishwa yatafanya mchakato wa kulala iwe rahisi kwako; kuifanya iwe haraka na ya kufurahisha.

Panda! Sasa hebu tujadili jinsi ya kujifunza kuamka kwa dakika 10-15 ili usikose wakati wa msukumo wa ubunifu na utendaji wa juu. Njia rahisi ni kuweka saa ya kengele. Lakini ikiwa huna (kwa mfano, unaamua kuchukua nap haki mahali pa kazi yako), unaweza kutumia njia nyingine. Kwa mfano, "weka" "saa ya kengele" yako ya ndani, ukijiweka kwa ukweli kwamba hakika unahitaji kuamka katika robo ya saa. Usijitegemee? Kisha njia ya "ya zamani" itakusaidia (kwa njia, ilitumiwa na Salvador Dali): unapoenda "kulala," chukua funguo zako au kijiko mkononi mwako. Karibu dakika 15 baada ya kulala, wataanguka na utaamka.