المواقف العاطفية الشديدة والمؤلمة في بعض الأحيان التي تنشأ الظروف القاسيةالأنشطة العسكرية المهنية، قادرة على التسبب في حالة من الإثارة القتالية الإيجابية، و"الاستعداد القتالي"، وتعبئة الاحتياطيات الوظيفية، مما يسمح للمرء بالعمل بشكل أكثر فعالية، و الدول السلبية. ومن بين الحالات الأخيرة، فإن الحالات الأكثر شيوعًا هي حالات "حمى المعركة" و"اللامبالاة في المعركة". وتتميز "حمى المعركة" بالنشاط المفرط وغير المناسب مع اتخاذ القرارات المتسرعة، كمية كبيرةالأفعال الخاطئة، وعدم القدرة على التركيز على المهمة المطروحة، والانزعاج الخارجي، الذي يكون مصحوبًا أحيانًا بالشجاعة والشجاعة المتفاخرة. غالبًا ما يتحول النشاط غير المنتج في حالة حمى المعركة إلى فرط الإثارة و"اللامبالاة القتالية"، المرتبطة بالسلبية الواضحة، والشعور بالهلاك، وعدم القدرة على اتخاذ القرارات اللازمة، والرغبة في عدم حل المهام المعينة، بل الابتعاد عنها ، مع ظهور الخمول بسبب ذهول الأفكار، وانتظار المساعدة التي لا تأتي.
وفي المواقف المشحونة عاطفيًا، يتم أيضًا تمييز ما يلي:
1) الإثارة العاطفية - رد فعل الإشارة الجهاز العصبيلمختلف التأثيرات النفسية.
2) التوتر العاطفي - مشحون عاطفيا جهد إراديتهدف إلى حل أي مهمة عقلية أو حركية؛
3) التوتر العاطفي - انخفاض مؤقت في استقرار العمليات العقلية والحركية النفسية وانخفاض الأداء الناجم عن التأثيرات النفسية السلبية والمفرطة أحيانًا.
أسباب التوتر العاطفي هي الدافع المفرط، والشعور المفرط بالمسؤولية عن المهمة المعينة، والشعور الواضح بالخطر الجسيم، والقلق الشديد، وما إلى ذلك. تطور هذا السلبي حاله عقليهالمساهمة في انخفاض الاستقرار العاطفي الإرادي والقلق الشخصي الواضح وانعدام الثقة بالنفس. قد تكون الأسباب الإضافية للتوتر العاطفي لدى الأفراد العسكريين هي عدم كفاية التدريب المهني العسكري وانخفاض الاستعداد لحل المهام المعينة وتنفيذ الإجراءات المعينة.
ولكن لا تزال العوامل الرئيسية التي تسبب التوتر العاطفي تظل عاطفية وتحفيزًا مفرطًا. في هذه الحالة يظهر النمط النفسي، ينعكس في منحنيات Yerkes-Dodson و V. L. Marishchuk (الشكل 2).
تعكس هذه المنحنيات الأنماط الفسيولوجية للنشاط العصبي العالي: أولا، يتم تنشيط الاحتياطيات الوظيفية، ثم تنشأ اللامبالاة لمزيد من التحفيز ("أنا لا أهتم"، "لقد سئمت من كل شيء!")، وأخيرا، تبدأ الإجراءات العكسية (الأفعال المضادة للمثيرات). أفقي و خط تنازلييعكس المنحنى شبه المنحرف حالة التوتر العاطفي السلبي (الإجهاد العاطفي).
هناك مظاهر خارجية للتوتر العاطفي ومظاهر التوتر العاطفي في النشاط. وتنقسم هذه الأخيرة بدورها إلى اضطرابات عاطفية حسية وعاطفية حركية وعاطفية ترابطية.
ضمن المظاهر الخارجيةالتوتر العاطفي مكان خاصيأخذ تعابير الوجه. السمة هي ظهور العقيدات على الخدين بسبب التعب عضلات الوجهيبدأ في الترهل الفك الأسفلولكن عن العمق ضغط عاطفييتضح من خلال الفم المفتوح بشكل غير متماثل ("منحرف"). من بين ردود أفعال الوجه التي تميز حالة التوتر، فإن أحد أكثر ردود الفعل إفادة هو إحياء ردود الفعل التلقائية الشفوية.
في هذه الحالة، من المستحسن الانتباه إلى ثلاثة من هذه ردود الفعل: خرطوم، مص والذقن الراحي.
منعكس خرطوم هو تمدد مميز للشفاه باستخدام "أنبوب" ("خرطوم") عند النقر بخفة على جسم صلب على الشفة العليا. تجلياته بدون تأثير خارجييشير إلى إثارة عاطفية قوية جدًا أو توتر.
يتكون منعكس المص من حركات الشفاه عند لمسها برفق بالفرشاة.
يتم التعبير عن منعكس الذقن الراحي في حقيقة أنه عند حمل جسم صلب عبر راحة اليد، يتم اكتشاف حركة الذقن والشفتين.
لقد كانت ردود الفعل الشفهية بدائية منذ فترة طويلة. منذ مئات الآلاف من السنين كان لها معنى بيولوجي. أخذ سلفنا البعيد بعض المنتجات في يده وفتح فمه على الفور وسحب شفتيه نحوه. في الوقت الحاضر، في شخص عادي، في الحالة الطبيعية، ردود الفعل التلقائية عن طريق الفم غائبة (ممنوعة تماما). تظهر فقط عند الرضع، والتخلف العقلي الشديد، كما أنها محظورة أيضًا لدى الأشخاص الذين يعانون من إدمان الكحول العميق، وخاصة مع وجود مخلفات. ولكن في بعض الأحيان يتم تحرير ردود الفعل هذه حتى مع المشاعر السلبية الواضحة للغاية، في حالة من التوتر العقلي. وبالتالي، يتم ملاحظة تثبيط ردود الفعل الشفوية أحيانًا لدى الرياضيين في ظل ظروف المنافسة النفسية وتحت أحمال التدريب الثقيلة، عند الطيارين - على خلفية عاطفية عالية جدًا لمهام الطيران المعقدة، عند رجال المدفعية بعد إطلاق النار غير الناجح بسبب أخطاء جسيمة تلقي بظلال من الشك على قدراتهم. المؤهلات المهنية. في كل هذه الحالات، يمكننا التحدث عن تطور التوتر العاطفي، وهي حالة من التوتر العاطفي.
يعد مظهر تصلب العضلات الواضح (التوتر غير الطوعي للعديد من مجموعات العضلات) بمثابة مؤشر مفيد إلى حد ما للتوتر العاطفي. يمكن ملاحظة الصلابة في تدريب جندي شاب ليصبح سائقًا عسكريًا (يجلس خلف عجلة القيادة "مثل المقياس")، وفي إتقان الضباط المشغلين الشباب للأنشطة المعقدة في لوحات التحكم، على سبيل المثال في أنظمة الدفاع الجوي، وفي الطيارين الطلاب في رحلاتهم الأولى، عند إتقان تقنيات الهبوط، وما إلى ذلك.
مرة اخرى علامة خارجيةالتوتر العاطفي هو الإفراط في التمثيل الإيمائي (حركات اليد التعبيرية)، وغالبًا ما يوجد بين الضباط والرقباء الشباب الذين يتدربون في وحداتهم لأول مرة. وتتميز هذه الحالة أيضًا بالتغيرات العاطفية صياغة الكلام، مثل التأتأة غير المتوقعة.
أخيرًا، المؤشر الخارجي للتوتر العاطفي هو رعشة (ارتعاش) اليدين والساقين والخدين والشفتين والذقن.
رد الفعل اللاإرادي الرئيسي للتوتر العاطفي هو ارتفاع معدل ضربات القلب بدون النشاط البدني. وبالتالي، أثناء التزود بالوقود في الجو، يصل نبض الطيارين إلى 160-180 نبضة / دقيقة، للملاحين أثناء القصف والهبوط في منطقة معينة - 150-170 نبضة / دقيقة، لمشغلي أنظمة الدفاع الجوي عند تتبع الأهداف - نفس الشيء المؤشرات. وفي هذه الحالة يمكن ملاحظة اضطرابات في إيقاع النبض وتنسيقه مع حركات الجهاز التنفسي. في بعض الأحيان يكون هناك عرق غزير، ليس بسبب درجة الحرارة، ولكن التأثيرات العاطفية. قد تظهر على الوجه تفاعلات حركية وعائية واضحة وتغيرات ملحوظة في قطر حدقة العين. في عدد من الدراسات، مع الإجهاد العاطفي الكبير، لوحظت زيادة في الرغبة في إدرار البول، وزيادة حادة في وظيفة الأمعاء، وما إلى ذلك.
بالإضافة إلى ذلك، يتميز التوتر العاطفي بانخفاض المستوى العقلي العمليات المعرفية، انخفاض كبير في الأداء المهني العسكري، وتدهور المهارات الحركية النفسية.
هناك اضطرابات عاطفية حسية، وعاطفية حركية، واضطرابات عاطفية ترابطية.
تشمل الاضطرابات العاطفية الحسية تغيرات في عمليات الإحساس والإدراك. على سبيل المثال، لا يستطيع الجندي محاذاة المنظر الأمامي مع الهدف، ولا يرى المشغل الأشياء على شاشة تحديد المواقع، ويرتكب الملاح خطأً عند قراءة القراءات من الأجهزة، وما إلى ذلك. يتم تقليل مقدار الاهتمام، ويصبح "لزجًا" أي أنه من الصعب التبديل من جهاز إلى آخر. في حالة التوتر، قد يواجه الطيارون أوهامًا للموقع المكاني، وقد يواجه البحارة أوهامًا للأشياء المتوقعة، وما إلى ذلك.
تتميز الاضطرابات العاطفية الحركية بانخفاض في تنسيق ودقة الحركات. وهذا يؤثر حتى على المشي العادي، بل وأكثر من ذلك، على الحركة المتسارعة، حيث تبدأ العضلات "الإضافية" في المشاركة في الأعمال الحركية. لا يقوم الجندي بتحريك جسده على طول المسافة فحسب، بل يضطر أيضًا إلى التغلب على مقاومة عضلاته المتعارضة (في حالة التيبس، تكون جميعها متوترة بشكل لا إرادي). بدلاً من الضغط على الزناد بسلاسة، يقوم مطلق النار بهزه بقوة، ويطلق رصاصة بلا هدف. يؤدي انتهاك تناسب الجهود أيضًا إلى انتهاك دقة مجموعة واسعة من الأعمال الحسية والحركية البسيطة في أنواع مختلفةالأنشطة المهنية العسكرية. على سبيل المثال، يجد السائقون صعوبة في تحريك أذرع التحكم وتبديل مفاتيح التبديل المختلفة، مما يشير أيضًا إلى تطور الاضطرابات العاطفية الحركية.
الاضطرابات العاطفية النقابية (العاطفية العقلية) تحدد مسبقًا الاستنتاجات الخاطئة واتخاذ القرارات الخاطئة. والحقيقة هي أنه في ظروف ردود الفعل العاطفية العنيفة في المنطقة الأنسجة العصبية، حيث يكون تركيز الإثارة موضعيًا، يصبح هو المسيطر، والوظائف المهيمنة وفقًا لقوانينها الخاصة - تتكثف تحت أي تأثير، إيجابيًا أو سلبيًا. ونتيجة لذلك، يتم تعزيز المهيمن، ومعه يتم تعزيز الحكم المبني عليه، ويصبح هذا تأكيدًا في الوعي. الصواب الخاص. لا يتم قبول الأفكار الأخرى مؤقتًا، لأن المهيمن المهيمن، وفقًا لقانون الحث السلبي، يطفئ جميع التأثيرات. يتم منع مراكز الإثارة الأخرى لأنسجة المخ، والتي تعكس أفكارًا أخرى، ودوافع أخرى يمكنها مقاومة الحكم الخاطئ. يستمر هذا عادةً حتى يجف الاتصال العاطفي للتركيز المهيمن مؤقتًا. وفي الوقت نفسه، قد يتم أيضًا تثبيط آثار الذاكرة التي يمكنها مقاومة الحكم السائد. مع توقف التوتر العاطفي، القدرة على تقييم موضوعيتتم استعادة المعلومات، ولكن في كثير من الأحيان بحلول هذه اللحظة تم بالفعل تحقيق الدوافع الخاطئة، وتم ارتكاب إجراءات سلبية. ولهذا السبب من المهم جدًا أن تتعلم التحكم في عواطفك وإدارتها.
كما تم إثباته في عدد من الدراسات (K.N. Platonova، V.A. Borov، V.V. Vasilyeva، R.A. Makarevich، N.I. Naenko، N.V. Strogonov، إلخ)، في حالة التوتر العاطفي القوي، يتدهور التفكير المنطقي والنقدي، ويصبح استنساخ الذاكرة صعبًا، في بعض الأحيان يحدث الخمول العام ويتحول إلى ذهول كامل العمليات العقلية. وفي معظم الحالات تتوقف هذه الظواهر بعد زوالها العامل العاطفي، ولكن في بعض الأحيان يمكن أن تستمر عدة ساعات أو حتى عدة أيام، وأحيانا تأخذ طابع مزمن الاضطرابات العصبية. في حالة التوتر العاطفي الشديد والمطول، من المستحسن استخدام تدابير إعادة التأهيل النفسي.
تحدثت في مقالات سابقة عن طرق التخلص من التوتر الجسدي والعاطفي.
ليس من الممكن دائمًا تخفيف الضغط النفسي والعاطفي بمساعدة. في مثل هذه الحالات، من الضروري إتقان التأمل العميق، وكذلك الاسترخاء أثناء الاستلقاء في شافاسانا وإعادة برمجة أفكارك، وتحقيق حالة من الوعي.
وهكذا الأكثر أفضل علاجيُنظر إلى مكافحة التوتر وتخفيف التوتر النفسي والعاطفي.
بفضل الاسترخاء، يستعيد الجسم قوته، ويعيد تشغيل نفسه، ويكون قادرًا على العمل بفعالية.
يتم تحقيق الاسترخاء في التأمل، في شافاسانا وفي تغيير نظرتك للحياة، في القدرة على التحكم في الجزء السفلي من الوعي - الأنا.
يتذكر. الاسترخاء هو الهبوط ثم التوقف الكامل للأنا لدينا.
وعليك أن تتعلم كيفية إيقافه أثناء التأمل والكذب في الشافاسان وفي الحياة اليومية. اسمحوا لي أن أذكر أولئك الذين لم يدركوا بعد أن الأنا هي الجزء الأدنى من وعينا: الذاكرة والعقل والنفسية بأكملها والعواطف والمشاعر. والجزء الأعلى من الوعي هو ذاتنا الحقيقية، الوعي الحقيقي.
إن طرق الاسترخاء والتخلص من التوتر النفسي والعاطفي يمكن أن تحسن حياتك وتجعلها أكثر سعادة ونجاحًا وبهجة.
آليات تقنية الاسترخاء
لفهم كيفية تحقيق الاسترخاء العقلي والجسدي بشكل صحيح، انتبه إلى سلوك الأطفال. ليس لدى الطفل أنماط نفسية راسخة تمنع البالغين من الاسترخاء. يتفاعل الأطفال بانسجام مع العالم والأشخاص من حولهم ولا يتراكم عليهم التوتر. إنهم ينامون ويلعبون ويدرسون دون ضغوط عاطفية غير ضرورية. ينتقل الطفل جسديًا وعقليًا من نوع من النشاط إلى آخر، دون أن يثقل كاهله بالمشاكل والمشاكل تجارب سلبية. لاحظ أنه عندما ينام الأطفال، تسترخي عضلاتهم تمامًا. يبدو أن الجسم يتكيف مع تضاريس السرير. هذا مثال على الاسترخاء الحقيقي.
كلما تقدمنا في السن، كلما أصبحنا أكثر توتراً، وأقل قدرتنا على الاسترخاء على المستوى الجسدي والعقلي. حتى بعد الانتهاء من مهمة ما، فإننا نعيد عرض الأفكار باستمرار في رؤوسنا: ما هو أفضل شيء نفعله، ولماذا لم نحقق ما أردناه، وما يعتقده الآخرون. هذا هو كل عمل الأنا. بمرور الوقت، تتراكم هذه الأفكار كثيرا أن دماغنا لا يستريح حتى في الليل أثناء النوم. وهذا يؤدي إلى التوتر وبعد ذلك إلى ارهاق عاطفيوالأمراض الجسدية.
الخطوة الأولى للاسترخاء هي منع نفسك من التفكير في المهام المكتملة. حتى لو لم يكن الوضع كذلك في أفضل طريقة ممكنةولم يتم حل المشكلة بشكل كامل، توقف عن تدفق الأفكار.
ثق بعقلك. بعد أن يجمع الدماغ معلومات ضروريةلمشكلتك، وسوف تعطي الحل الصحيح. تحدث هذه العملية دون وعي. تحتاج فقط إلى التخلي عن الموقف، والتوقف عن محاولة إيجاد حل بوعي، وهو ما لا يؤدي في معظم الحالات إلى نتيجة ايجابيةولكن فقط يسبب التوتر. في اللحظة المناسبةسوف تتلقى إجابة على جميع أسئلتك، يمكنك التأكد.
جوهر تقنية الاسترخاء
تعتمد أساليب الاسترخاء على القدرة على صرف انتباهك عن الأفكار السلبية ونقل انتباهك إلى الأفكار المحايدة. بالمعنى العاطفينشاط.
في هذه الحالة، تتوقف الأنا.
عليك أن تتعلم كيف تكون على دراية بأنفاسك أو أجزاء جسمك. واحدة من أبسط الطرق للاسترخاء هي النظر لفترة طويلة إلى جزء ما من الجسم وعدم التفكير في أي شيء آخر. والمثير للدهشة أن هذا التأمل يؤدي إلى التأمل السريع الاسترخاء الجسديوتصفية العقل من الأفكار المزعجة.
ولكن هنا تكمن مشكلة واحدة. إذا أجبرت نفسك على النظر إلى منطقة الجسم الذي اخترته بقوة الإرادة، فبدلاً من الاسترخاء، ستصل إلى المزيد مزيد من التوتر. ما يجب القيام به؟ عليك أن تتعلم البقاء في حالة خاصةدعا لا تفعل نفسك. عدم الفعل هو إغلاق للأنا، ويبدأ بحقيقة أنك تتوقف عن فعل أي شيء على الإطلاق. بعد أن تسترخي تمامًا ولا تفعل شيئًا، سوف تستيقظ اهتمامًا واعيًا حقيقيًا، والذي يمكن بالفعل توجيهه إلى أي جزء من الجسم. يمكنك أن تقرأ بالتفصيل عن عدم الفعل في مقالتي: وفي كتابي: "الصحيح و تعليمات كاملةعلى التأمل."
أثناء الاسترخاء، من الضروري أيضًا إجبار عضلاتك على الاسترخاء. الأمر ليس بهذه البساطة كما يبدو للوهلة الأولى. هذا يشير إلى أنك بحاجة إلى تعلم الاسترخاء. أثناء التأمل أو أثناء الاسترخاء أثناء الاستلقاء في شافاسانا، قم بالمشي في جميع أنحاء جسمك وانظر إلى المناطق التي تظل متوترة. للاسترخاء في أي جزء من الجسم، عليك الابتعاد عنه ومراقبة منطقة التوتر بشكل منفصل. عادة ما يكون هذا كافيا، إن لم يكن، بوعي، مع جهد الإرادة، لتخفيف مصدر التوتر.
مع كل جلسة تأمل، ستتحسن مهارات الاسترخاء لديك، وستلاحظ ذلك على الفور. سوف يصبح رأسك أكثر وضوحا، مشاكل الضغطسوف تبدو أقل خطورة، وسوف تظهر واحدة جديدة رؤية ايجابيةلأجل الحياة.
يأتي هذا من حقيقة أنك تبدأ بشكل متزايد في النظر إلى العالم ليس من خلال منظور مشاعر وعواطف الأنا، والتي عادة ما تشوه رؤيتنا للأشياء، ولكن من خلال النظرة الرصينة والصحيحة للوعي الحقيقي.
عند استرخاء العضلات والحسية الألياف العصبيةالتوقف عن نقل تدفق المعلومات إلى الدماغ. ويتوقف الدماغ بدوره عن إرسال الإشارات إلى العضلات على طول الأعصاب الحركية. هناك انفصال مشروط بين الجسم والدماغ، بينما تستريح العضلات والأعضاء والعظام الهيكلية والجهاز العصبي. وهذا يساعد الجسم على استعادة قوته وأداء وظائفه بشكل صحيح. سوف يستريح الجسم من العمل المفرط للأنا.
بمجرد أن تتعلم الاسترخاء، سوف تكون قادرًا على فهم عقلك. دراسة نفسيتك تساعدك على التخلص من المواقف والأنماط النفسية المتأصلة فينا منذ الصغر. وفي كثير من الأحيان، تمنع التشوهات النفسية الإنسان من التعايش بشكل صحيح مع الواقع المحيط والأشخاص، مما يؤدي إلى التوتر النفسي والعاطفي المستمر.
البرمجة النفسية
إن إتقان مهارات الاسترخاء، للأسف، لا يضمن الراحة الكاملة من التوتر الجسدي والعقلي. على سبيل المثال، استرخيت وحققت راحة البال، ولكن عندما خرجت، التقيت شخص غير سارةأو دخلت وضع صعب. سوف يتفاعل دماغك فورًا وفقًا لنمطه "السلبي" المتأصل، مما سيؤدي إلى اختلال توازنك ويؤدي إلى نفس المستوى من القلق. ماذا علي أن أفعل؟ الجواب بسيط، عليك أن تتعلم كيفية إعادة برمجة مواقفك النفسية السلبية.
نعم، بالطبع، التأمل يغير نفسيتنا تدريجيًا، ونبدأ في التفاعل بشكل مختلف مع البيئة. لم نعد خائفين من التوتر.
لكننا جميعا مختلفون. بالنسبة لبعض الأشخاص، ستستغرق إعادة بناء النفس وقتًا طويلًا جدًا، ولتسريع هذه العملية، تحتاج إلى نقل الوعي المكتسب في التأمل بوعي إلى الحياة اليومية. يجب علينا أن نتعلم السيطرة على الأنا ليس فقط أثناء التأمل، ولكن في كل مكان ودائما.
السبب الجذري للتوتر المزمن هو استجابة عاطفيةإلى موقف أو سلوك إنساني لا يتوافق مع أنماطنا النفسية. ويسبب هذا رد فعل عاطفيًا مفرطًا، مما يساهم في التوتر والخبرة الطويلة والإعادة الذهنية للموقف وطرق حله في الرأس.
يتم تعزيز هذه المواقف النفسية والعاطفية منذ الطفولة على أساس الخبرة والتربية. تتمثل المهمة الرئيسية لتقنية الاسترخاء في إعادة البرمجة أو التخلص تمامًا (إن أمكن) من تلك الأنماط التي تتداخل حياة سعيدةدون ضغوط عاطفية.
السبب الحقيقي للتوتر
ينشأ التوتر الجسدي والعاطفي نتيجة التصور غير الصحيح للبيئة. إن التفاعل مع الناس يدخل في واقعنا الكثير من الانطباعات السلبية التي "تسمم" الحياة وتؤدي إلى ظهور الأمراض. يتم تسهيل ذلك من خلال المخاوف والمجمعات المضمنة على مستوى اللاوعي.
في معظم الأحيان، لا يفهم الناس حتى سبب التوتر. إنهم يرون فقط ويشعرون بالنتيجة - قلق مزمن, التوتر العصبي، تدهور العلاقات مع الأحباء، مشاكل في العمل، المرض.
للتخلص من التنافر في الحياة إلى الأبد، عليك أن تدرس عقلك، أسباب حقيقيةمثل هذا السلوك. للقيام بذلك، تحتاج إلى التأمل، وإرخاء العضلات، و"تطهير" رأسك الأفكار السلبية. أثناء التأمل والاسترخاء العميق، ستخرج كل السلبية، ولكن فقط إذا تم إنشاء ظروف معينة. إن عدم القيام بنفسك بإيقاف الأنا والمراقبة المنفصلة لأي مظهر من مظاهر النفس هو ما هو مطلوب لهذا الغرض.
تدريجيا، من خلال التأمل، ينشأ وضوح التفكير و الموقف الصحيحللمواقف والأشخاص، دون ضرورة رد فعل عاطفيمما يسبب التوتر.
الدماغ هو جهاز كمبيوتر عقلي
دماغنا عبارة عن مجموعة من أكثر من 10 تريليون الخلايا العصبية(الخلايا العصبية) التي تنشئ اتصالاً مع كل من الخارج و البيئة الداخلية. تتلقى الخلايا العصبية المعلومات الواردة وتعالجها وتحللها وتخزنها وتستخدمها. هكذا يتراكم الإنسان المعرفة والخبرة طوال حياته. بالإضافة إلى ذلك، فإننا منذ الصغر نتطور لدينا العديد من الأنماط النفسية التي تساعدنا على الاستجابة السريعة في المواقف المختلفة. مواقف الحياة.
يتم إنتاج الصور النمطية النفسية عن طريق الجهاز الحوفي للدماغ. وهي من أول من استجاب لها التحفيز الخارجيويعطي استجابة الجسم لوناً عاطفياً. يقارن الجهاز الحوفي الوضع الحالي مع التجارب السابقة المخزنة في قوالب مشكلة وينتج نتيجة قياسية.
تطوريا الجهاز الحوفيساعد الناس على البقاء ظروف قاسيةالبيئة، عندما كانت الظروف التي تهدد الحياة تنتظر الناس في كل خطوة. عندما يواجه الشخص موقفا غير مألوف، فإنه يسبب جسديا و ضغط ذهنيفى المعظم قرار جيدمشاكل. في العالم الحديثوظيفة الجهاز الحوفي لها ما يبررها في مواقف الحياة الحرجة. في الممارسة العملية، أي مشكلة، حتى لو كانت بسيطة، تسبب التوتر والتوتر النفسي والعاطفي.
أولئك. نحن نعيش مثل الروبوتات، وفقًا لبرامج معينة مدمجة فينا.
نادرًا ما يتطابق العالم من حولنا مع القالب النفسي الموجود في أدمغتنا. ولذلك فإن الطريقة الوحيدة للتخلص من التوتر هي القضاء على المواقف العاطفية السلبية. عليك أن تعلم نفسك أن تنظر إلى أي موقف على أنه إيجابي أو محايد. في كل مشكلة، من الصواب البحث عن لحظات إيجابية ومفيدة ستساعدنا لاحقًا على الإفلات من العقاب في مواقف الحياة الأكثر صعوبة.
جميع التعاليم الروحية في العصور القديمة، سواء كانت اليوغا أو غيرها، تعلم بشكل أساسي نفس الشيء - أن تكون منفتحًا على العالم من حولنا، وأن تحب جميع مظاهر الحياة، وأن تحترم الناس. وهذا يساعد على التخلص من التوتر، ويعطي حالة من الهدوء والفرح. موقف ايجابيإلى الواقع يخلق الانسجام بين النفس والجسد والمجتمع.
أي فكرة يجب أن تجلب الخير فقط، وينبغي أن ينظر إلى أي عمل بهدوء. من خلال التعرف على عقلك، يتخلص الشخص إلى الأبد من السلبية في الحياة: لا يمكننا التأثير على الظروف، ولكن الحالة الداخلية. لديك القدرة على تغيير موقفك تجاه المواقف والظروف والأشخاص، والتأمل هو مساعد ممتاز في الطريق إلى ذلك.
وكما يقولون، لكي تغير العالم من حولك، عليك أن تغير نفسك أولاً.
لخص
كل ما سبق يمكن تفسيره في بضع كلمات.
الطريقة الصحيحة الوحيدة للاسترخاء هي أن نتوقف ونغير هويتنا ونتحكم في نفسيتنا بأكملها، وعقلنا بأكمله، أي. غرورنا. ويتم تحقيق ذلك في التأمل، والكذب في السافاسانا واليقظة في الحياة اليومية.
لماذا هذا. بسيط جدا. الاسترخاء، الاسترخاء هو هبوط، أو توقف كامل للأنا. الشخص الأكثر استرخاءً في الحياة لديه أفكار وعواطف أقل اضطرابًا تدور في رأسه، أي. الأنا تعمل بشكل صحيح (ليس بقوة، مع التوتر).
وكلما أوقفت الأنا أثناء التأمل وفي شافاسانا، كلما كانت أكثر صحة وأفضل أنها ستعمل في أي وقت آخر، في كل مكان ودائما.
أعتقد أنه كان مقنعا.
إذن، أنت تعرف بالفعل كيفية التأمل. إذا لم يكن الأمر كذلك بعد، فاقرأ مقالتي: واطرح الأسئلة أيضًا.
كل ما تبقى هو تعلم الاسترخاء وتعلم التحكم في الأنا في الحياة اليومية.
وفي المقال القادم سنتحدث عنه.
كن بصحة جيدة وسعيدة. والاسترخاء سوف يساعدك في هذا.
وأخيرًا، استمع إلى موسيقى إنيو موريكوني الرائعة التي تجعلك تفكر في الأبدية. هذا النوع من الموسيقى هو الذي يمكن أن يوقف الأنا جيدًا ويكشف روحنا الجميلة والأبدية.
هناك ثلاث درجات من شدة التوتر العاطفي.
الدرجة الأولى هي حالة من الاهتمام والتعبئة والنشاط، وتتميز بزيادة الأداء وتعزيز وظيفة الأعضاء والأنظمة التي توفر الحل لهذه المشكلة. ويحدث عندما تكون المهمة التي تواجه الجسم غير تقليدية وتتطلب التركيز وتعبئة الموارد الفكرية والمادية. هذه الحالة مفيدة جدًا، فهي تدرب الجسم وتزيد من الأداء.
الدرجة الثانية هي ظهور المشاعر السلبية الوهنية. من الناحية النفسية، هذه حالة مألوفة من الغضب (الغضب، السخط)، مصحوبة بزيادة كبيرة للغاية (هامشية) في نشاط الأعضاء والأنظمة، مما يضمن تفاعل الجسم مع بيئة. يزداد أداء العضلات الهيكلية بشكل ملحوظ، ويتركز الاهتمام، ويزداد عمل القلب، ويرتفع ضغط الدم، وتزداد عمليات التنفس والأكسدة والطاقة، ويظهر تشنج الأوعية الدموية. أعضاء البطنويتدفق الدم بشكل مكثف إلى العضلات والدماغ والرئتين والقلب. الهدف من رد الفعل هذا هو تعظيم موارد الجسم وبالتالي تحقيق حل للمشكلة التي نشأت.
الدرجة الثالثة - وهنية العاطفة السلبيةينشأ إذا كانت المهمة تتطلب موارد أكبر بكثير من تلك المتاحة للجسم حتى مع أقصى تعبئة للقوات. يتم تجربتها نفسيا كحالة من الخوف (الرعب، الكآبة). هناك انخفاض حاد في الموارد الفكرية والطاقة (من الخوف، "تستسلم يديك"، "تتراجع ساقيك،" تصبح مشلولا " القدرات العقلية"، يمكن أن تتحول "العاصفة الخضرية" إلى "فوضى").
تعتبر الدرجات الثلاث لحالة الإجهاد في شكل "نقي" نادرة. في كثير من الأحيان هناك درجات من الضغط العاطفي يمكن وصفها بأنها مراحل متوسطة (انتقالية). لذلك، على سبيل المثال، في المرحلة المتوسطة بين الثاني والثالث، قد يحدث قمع الوظائف الفكرية فقط مع الحفاظ الكامل (وحتى الزيادة) على موارد الطاقة. في هذه الحالة، فإن الشخص الذي يتغلب عليه الخوف ويفقد عقله بطاقة هائلة يرتكب أفعالاً لا معنى لها (الذعر).
ъ يتم أيضًا ملاحظة حالات انتقالية من نوع آخر، عندما يكون فقط موارد الطاقة: الشخص المصاب بالشلل بسبب الرعب يدرك أن الخطر يقترب، لكنه غير قادر على القيام بخطوة واحدة لتجنبه.
إن درجة التوتر التي تنشأ في موقف معين، من بين أمور أخرى، تحددها الحالة السابقة تجربة الحياة. إن عدم كفاية هذه التجربة، ونقص المهارات اللازمة للتغلب على الصعوبات، يساهم في ظهور حالة من التوتر بدرجة أعلى.
الأكثر خطورة بالنسبة للإنسان هي الضغوط النفسية والعاطفية، حيث أن تأثيرها يهدف إلى تدمير الجهاز العصبي، وهو، على حد تعبير I. P. بافلوف، "المدير الأعلى والموزع لجميع وظائف الجسم". يؤدي الضغط النفسي والعاطفي، وإدراك تأثيره على الجسم، في بعض الحالات إلى تطور الأمراض النفسية الجسدية مثل ارتفاع ضغط الدم، القرحة الهضميةومرض السكري والربو القصبي وفي حالات أخرى - لتطور العصاب.
لاحظ العلماء الأمريكيون أن بعض الناس في
الوقت، على ما يبدو عمل هادئتغير أسلوب الاتصال كما
ضغط. تسمى هذه الحالة "الإرهاق الشخصي" أو
الضغط النفسي والعاطفي،السبب الرئيسي لذلك
التعب النفسي والعاطفي والفسيولوجي. يمكن تقليل ظهور هذه الحالة إلى ثلاثة خيارات:
1. "موت" العواطف، عندما تختفي شدة المشاعر، مثل
سيكون كل شيء على ما يرام، لكن... روحي مملة وخالية، لا يهمني أي شيء، ضعفت مشاعري تجاه أعز وأقرب الناس إلي، حتى طعامي المفضل أصبح خشنًا وتافهًا.
2. ظهور الصراعات مع الآخرين. في البداية يتراجع الإنسان، ثم بالكاد يتمكن من إخفاء انزعاجه، وأخيراً يحدث انفجار وينفث غضبه.
3. فقدان الأفكار حول قيم الحياة. هذا النوع هو الأكثر خطورة اجتماعيا واقتصاديا، لأنك في هذه الحالة "لا تهتم".
ليس من السهل تنظيم درجة التوتر، لأنه في موقف معين ينشأ بشكل لا إرادي، ولا يخضع لرغباتنا ولا جهود الإرادة. لا يمكن السيطرة على هذه الحالة إلا بشكل غير مباشر. للقيام بذلك، يجب أن يكون لديك فهم جيد لآلية تطور التوتر، لمعرفة أسباب هذه الدرجة أو تلك من التوتر.
حالة التوتر (SN) هي شكل من أشكال رد الفعل التكيفي للجسم الذي يهدف إلى حل المشكلة التي نشأت الوقت المعطى ليست مهمة سهلة. في جدا منظر عامشروط، تسبب هذه الحالةيمكن التعبير عن الجهد بالصيغة:
CH = C(InEnVn - ISesVs)،
حيث C هو الهدف
في En Vn - المعلومات والطاقة والوقت اللازم ل هذا الهدف,
Is Es Bs - المعلومات والطاقة والوقت المتاح.
كلما كان الهدف أكثر أهمية وكلما زاد العجز في الأموال (أي الفرق بين ما هو مطلوب وما هو متاح)، كلما قيمة أكبر CH (أي درجة أعلى من حالة التوتر).
هدف:دراسة أسباب وظروف وآليات حدوث الضغوط النفسية والعاطفية ومتلازمة التعب المزمن، حدد طرق الوقاية من هذه الحالات.
تقدم.موجود عدد كبير من طرق الاختبارلتحديد مستوى الضغط النفسي والعاطفي.
| № | سؤال | نعم | لا أعرف | لا |
| كثيرا ما أشعر بالتعب | ||||
| من الصعب علي أن أنام | ||||
| أستيقظ عدة مرات أثناء الليل | ||||
| أشعر بالضعف باستمرار | ||||
| أشعر بأنني في أوج عطائي | ||||
| أشياء كثيرة تفشل | ||||
| الحياة تقودك إلى طريق مسدود | ||||
| الحياة الجنسية تجلب الرضا | ||||
| الأشياء الصغيرة أصبحت مزعجة أكثر فأكثر | ||||
| منهك جسديًا، مثل بطارية فارغة | ||||
| في بعض الأحيان يبدو أنه من الأفضل أن تموت | ||||
| يبدو أنه لم يعد هناك قوة | ||||
| مكتئب المزاج | ||||
| أستيقظ كل صباح وأنا أشعر بالتعب والإرهاق. |
تقييم النتائج
احسب إجمالي النقاط المستلمة لكل إجابة.
0-4 نقاط. لا توجد عمليا أي علامات على الإجهاد المفرط والتعب. الخطر منخفض.
5-9 نقاط. - ظهور بعض علامات التعب.
يكون العبء النفسي والعاطفي مرتفعًا في بعض الأحيان. أنت بحاجة إلى منع المزيد من الإرهاق، وتذكر الراحة والقدرة على استعادة قوتك. الخطر متوسط.
10 - 14 نقطة. كثيف الإجهاد النفسي والعاطفيوالذي تطلب منك الكثير من الجهد والتفاني على مدى فترة طويلة من الزمن، أدى إلى الإرهاق حيوية. هل تحتاج استراحة جيدة. الخطر مرتفع. خاصة إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم، أو تعاني من زيادة الوزن، أو إذا كنت تدخن وتمارس القليل من الرياضة.
العمل التطبيقي: "تقييم الذاكرة العاملة البصرية"
الهدف من العمل: تحديد معلمات الذاكرة التشغيلية البصرية باستخدام الطريقة المقترحة.
تقدم:
التشغيل الذاكرة البصريةويمكن تحديد مؤشراته باستخدام الإجراء التالي. الموضوع بالتسلسل، لمدة 15 ثانية. يتم تقديم بطاقات المهام لكل منها، على شكل ستة مثلثات مظللة بشكل مختلف. بعد عرض البطاقة التالية، تتم إزالتها وبدلاً من ذلك يتم تقديم مصفوفة تتضمن 24 مثلثًا مختلفًا، من بينها المثلثات الستة التي رآها الموضوع للتو على بطاقة منفصلة. تتمثل المهمة في العثور على جميع المثلثات الستة الموضحة على بطاقة منفصلة والإشارة إليها بشكل صحيح في المصفوفة.
تعتبر الأخطاء مثلثات موضحة بشكل غير صحيح في المصفوفة أو تلك التي لم يتمكن موضوع الاختبار من العثور عليها لأي سبب من الأسباب.
في الممارسة العملية، للحصول على هذا المؤشر يدخلون بالطريقة الآتية. باستخدام جميع البطاقات الأربع، حدد عدد المثلثات الموجودة بشكل صحيح في المصفوفة وأرقامها المبلغ الإجمالييقبل القسمة على 4. سيكون هذا هو متوسط عدد المثلثات المحددة بشكل صحيح. هذا العددثم يطرح من 6، وتعتبر النتيجة التي تم الحصول عليها بمثابة متوسط عدد الأخطاء التي تم ارتكابها.
ثم يتم تحديد متوسط زمن عمل الموضوع على المهمة والذي يتم الحصول عليه بدوره عن طريق قسمة إجمالي وقت عمل الطفل على البطاقات الأربع على 4. نهاية وقت عمل الموضوع على البحث عن المثلثات بشكل عام يتم تحديد المصفوفة بواسطة المجرب باستخدام السؤال: "لقد قمت بالفعل بكل شيء "ماذا يمكنني أن أفعل؟" بمجرد أن يجيب الموضوع بالإيجاب هذا السؤالويتوقف عمليا عن البحث عن المثلثات في المصفوفة، ويعتبر أنه قد أكمل عمله. إن قسمة متوسط الوقت المستغرق في البحث في مصفوفة مكونة من ستة مثلثات على عدد الأخطاء التي تم ارتكابها يسمح لنا في النهاية بالحصول على المؤشر المطلوب.
لتسريع عملية الحصول على معلومات حول ما إذا كان الموضوع قد وجد المثلثات المطلوبة في المصفوفة بشكل صحيح أو غير صحيح، يوصى باستخدام تعريفها من خلال الأرقام التي تظهر في الزاوية اليسرى السفلية تحت كل مثلث من المثلثات في المصفوفة . لذلك، على سبيل المثال، المجموعة الأولى المكونة من ستة مثلثات (يشار إلى رقم المجموعة برقم روماني يقع أسفله) في المصفوفة يتوافق مع مثلثات بالأرقام التالية: 1،8، 12، 14، 16: المجموعة الثانية - 2,7, 15, 18, 19, 21;
المجموعة الثالثة 4، 6، 10، 11، 17، 24؛
المجموعة الرابعة – 5، 9، 13، 20، 22، 23
يمارس:
1. قم بتنفيذ العمل وفقًا للخوارزمية المحددة.
2. استخلص استنتاجًا حول إمكانية وجود ذاكرة عاملة للموضوع (أو
الخاصة بك، وتبادل النتائج مع شريك حياتك).
3. أجب عن الأسئلة:
ما هي الذاكرة؟
ما هي أنواع الذاكرة التي تعرفها؟ ماهو الفرق؟
ماذا حدث كبش؟ على ماذا تعتمد؟
موضوع: مقياس مدى الانتباه.
الغرض من العمل: دراسة مدى انتباه الأطفال.
هذا الاختبار غير لفظي وهو ملائم لدراسة مدى الانتباه لدى الأطفال. أصغر سنا. للمعدل هذا المؤشروتستخدم المواد التحفيزية على شكل جداول ذات نقاط. يتم تقطيع الورقة ذات النقاط مسبقًا إلى 8 مربعات صغيرة، ثم يتم تكديسها بحيث يكون هناك مربع به نقطتان في الأعلى، ومربع به تسع نقاط في الأسفل (كل الباقي ينتقل من الأعلى إلى الأسفل بالترتيب) مع زيادة عدد النقاط عليها تباعا).
تقدم:قبل أن تبدأ التجربة، يتلقى الطفل التعليمات التالية: "الآن سنلعب لعبة الاهتمام معك. أناسأريكم بطاقات بها نقاط واحدة تلو الأخرى، وبعد ذلك سترسمون أنتم هذه النقاط على البطاقات الفارغة."
بعد ذلك، يتم عرض الطفل بالتتابع لمدة 1-2 ثانية لكل بطاقة من البطاقات الثمانية مع نقاط من الأعلى إلى الأسفل في كومة بدورها. بعد كل بطاقة تالية، يُطلب منك إعادة إنتاج النقاط التي رأيتها على بطاقة فارغة خلال 15 ثانية. تُعطى هذه المرة للطفل حتى يتذكر مكان وجود النقاط التي رآها ويضع علامة عليها على بطاقة فارغة.