كيفية تطبيع الحالة العقلية لشخص بالغ. مشروع "كيفية تحسين الحالة العقلية" (علم الوراثة)

رابندراناث طاغور

منذ لحظة ولادته، يتطور الشخص باستمرار ويصبح أقوى، ويتكيف مع الظروف البيئية. في البداية، يتطور عن طريق الجمود، وذلك بفضل ما قدمته له الطبيعة، ولكن بعد ذلك تأتي اللحظة عندما يبدأ تطوره في الاعتماد إلى حد كبير على نفسه. ولزيادة حيويته يحتاج الإنسان إلى تطوير كل القدرات التي منحتها له الطبيعة. ولكن يجب عليه أن يفعل ذلك بشكل صحيح، وفقا لقوانين الطبيعة، لتقوية جسده وروحه، ولا يسبب ضررا لا يمكن إصلاحه. في هذا المقال سأخبرك كيف تقوي نفسيتك من خلال أساليب مختلفة لتهيئ نفسك لمواجهة الواقع القاسي الذي نعيشه جميعًا. بفضل امتلاكك لنفسية قوية، ستتحمل أي ضغط قد يفرضه عليك الآخرون وستكون قادرًا على التغلب على أي صعوبات قد يلقيها عليك القدر. هذا العالم، أيها الأصدقاء، قاس على الضعفاء، لذا تعلموا أن تكونوا أقوياء من أجل البقاء حتى في أكثر الظروف غير المواتية والدفاع بنجاح عن مصالحكم. وسوف أساعدك في هذا.

هناك عدة طرق لتقوية النفس من أجل إعداد الإنسان لمختلف المواقف التي يعاني منها معظم الأشخاص الذين يعانون من الضعف. نفسية غير مستعدة - الذعر والخوف والقلق والقلق وردود الفعل المماثلة الأخرى. تعتمد هذه الأساليب على أشياء مثل: الإجهاد - ضروري لتدريب النفس، الإيمان - ضروري لاستقرار الحالة العقلية، المعرفة والذكاء - ضروري لاستقرار وقوة النفس، التدريب البدني - مخصص أيضًا لتدريب النفس، حيث أن كما أنه يخلق ضغطًا على الجسم، والانضباط/الانضباط الذاتي - وهو أمر ضروري للشخص لكي يتمتع باحترام الذات والنجاح في العمل، وضبط النفس - ويسمح للنفسية بعدم الاهتزاز بسبب جميع أنواع الضعف، والثقة بالنفس - ضروري لتحقيق أهداف الفرد، والتفكير المرن - ضروري للتكيف والتكيف مع المواقف الجديدة غير العادية، وكذلك لحل المشكلات والمهام المعقدة. كل هذه وغيرها الكثير، أقل أهمية، دعنا نقول، أدوات تدريب النفس مترابطة بشكل وثيق، لذلك، عند تدريب النفس، يعمل الشخص معهم جميعا، أو معظمهم.

ضغط

في الواقع، الإجهاد هو أساس جميع الأساليب التي يمكنك من خلالها تدريب وضخ النفس. الإجهاد هو أساس أي إعداد نفسي. ولكن بالنسبة للتدريب العقلي الفعال، ليس الإجهاد نفسه هو المهم، ولكن الجرعة الصحيحة. يسبب التأثير المجهد الضعيف عدم الراحة والتهيج والإزعاج لدى الشخص، لكنه لا يدمر بما فيه الكفاية دفاعه النفسي، وهو أمر ضروري لاستعادته لاحقا، وفي الوقت نفسه، تعزيز، بفضل القدرات التكيفية والتكيفية للجسم . والكثير من التوتر يمكن أن يكسر الإنسان ويسبب له الاكتئاب واللامبالاة والاكتئاب واللامبالاة بمصيره. فالإجهاد الشديد والمطول يدمر الجسم، ويضعف جهازه المناعي، أو ببساطة يقتله. تحت الضغط الشديد والمطول، ينهار الدفاع النفسي للشخص تمامًا، وقد يستغرق استعادته وقتًا طويلاً جدًا، أو قد لا يتم استعادته على الإطلاق، على الأقل بشكل كامل. نحن نعرف كيف يحدث ذلك عندما ينهار الناس، كما يقولون، ثم يعيشون حياتهم كلها في خوف، وقلق، واكتئاب، في حالة من الاكتئاب. ولذلك، فإن جرعة التوتر مهمة جدا. تمامًا كما لا يمكنك تحميل جسمك الزائد أثناء التدريب البدني، حتى لا ترهق نفسك وتسبب ضررًا لا يمكن إصلاحه للجسم، فلا يمكنك أيضًا تحميل نفسك بما يتجاوز القاعدة (استنادًا إلى الخصائص الفردية للجسم)، حتى لا تزعجك هو - هي. تحتاج إلى حساب مواردك وطاقتك والوقت الذي يحتاجه جسمك للتعافي.

كيف تضخ نفسيتك بجرعة مقبولة من التوتر؟ يمكن القيام بذلك باستخدام مواقف محاكاة من شأنها أن تسبب لك إجهادًا مصطنعًا مشابهًا للضغط الذي يعاني فيه الشخص من ضغط قوي وعدم الراحة في الظروف الطبيعية. من المهم جدًا هنا معرفة قدراتك من أجل تهيئة الظروف لنفسك التي لن تصيب نفسيتك بالصدمة، ولكنها ستجبرها على الضغط إلى مستوى معين. يمكن أيضًا تسمية هذه الطريقة بلعب الأدوار، حيث يلعب الشخص دورًا معينًا في موقف معين.

مثال بسيط. لنفترض أنك تخاف من التحدث أمام الجمهور وتريد أن تعد نفسك لذلك، أي إجراء الإعداد النفسي للتحدث أمام الجمهور. ماذا عليك أن تفعل لهذا؟ الشيء الأساسي هو التدريب والتمرين. أولاً، يمكنك أن تتخيل نفسك تتحدث في قاعة كبيرة أمام جمهور كبير وتتدرب على إلقاء خطابك، بالإضافة إلى المواقف الاستفزازية المحتملة التي قد تربكك وتشعرك بعدم الارتياح. سيسمح لك الخيال الجيد باستنباط الكثير من تفاصيل الأداء القادم وبالتالي إعداد نفسك له. يمكنك البدء بالتحدث أمام جمهور صغير ومألوف، مما سيساعدك على الاسترخاء واكتساب الثقة بالنفس، وفي نفس الوقت تطوير مهارات التحدث أمام الجمهور. على سبيل المثال، يمكنك التحدث أمام أقاربك أو أصدقائك، ثم أمام زملائك في العمل، وهكذا، بترتيب تصاعدي. الضغط الذي ستواجهه في هذه الحالات - لنفترض أنك ستكون قادرًا على الهضم - سوف يسبب ضررًا طفيفًا يمكن إصلاحه لنفسيتك. وأثناء التعافي، ستتقوى نفسيتك من أجل التكيف مع العبء الذي تعرضت له. إنه مثل تدريب العضلات - التي يتم إجهادها أثناء التمرين، وتدميرها، ثم استعادتها وتصبح أكثر مرونة وضخامة وقوة، وتتكيف مع الأحمال التي تعرضت لها. يتم تقوية النفس بطريقة مماثلة. يدمر الإجهاد هيكلها الواقي، ثم يحدث الترميم والتعزيز - تتكيف النفس مع الظروف الخارجية. لذلك، يجب تصميم هذه الظروف الخارجية للغاية من خلال تعريض نفسك لضغط معتدل، اعتمادًا على خصائصك الشخصية. بمعنى آخر، ما تخاف منه، ما لا يعجبك، ما يسبب لك انزعاجًا رهيبًا، جهز نفسك لذلك، من خلال محاكاة الموقف المقابل، إما في خيالك، أو في الواقع إذا كان هناك مثل هذا الاحتمال. ، ولهذا الغرض بشكل دوري، مع بذل الجهود، سوف تسحب نفسك من منطقة الراحة الخاصة بك إلى ظروف غير عادية وتخلق مواقف مرهقة لنفسك لتعبئة جميع مواردك الداخلية.

يبدو الأمر كما هو الحال أثناء التدريب العسكري - يتم تهيئة الظروف للجنود الأقرب إلى المقاتلين قدر الإمكان ويتم تعليمهم التصرف في هذه الظروف بضبط النفس وبكفاءة ومنضبطة، أي أنهم يدربون نفسيتهم ومهاراتهم. يجب علينا أيضًا أن نجهز أنفسنا لمختلف المواقف المتطرفة وغير القياسية والخطيرة، وذلك بمساعدة المواقف المحاكاة وخيالنا.

إيمان

للإيمان قوة عظيمة حقًا، على الرغم من أنها قد لا تكون قوية بحد ذاتها، إلا أنها كافية لاستخدامها لتصلب نفسيتك إلى مثل هذه الحالة حيث لا شيء ولا أحد يستطيع قمعك أخلاقياً. يساعد الإيمان الناس على البقاء، فهو ينقذ الكثيرين في الأوقات الصعبة، حتى أولئك الذين يشككون في الدين. بعد كل شيء، النقطة ليست في من أو ما نؤمن به، ولكن في حقيقة أننا نؤمن على الإطلاق. الإيمان مبني على اقتناع الإنسان الراسخ بما ليس موجودًا، بل بما يمكن أن يكون. على سبيل المثال، قد يكون الشخص مقتنعا بوجود بعض القوة العظيمة ذات النطاق العالمي في هذا العالم، والتي ستساعده في موقف صعب، وتوجيهه إلى الطريق الصحيح ومساعدته في التغلب على أي صعوبات وشدائد.

بغض النظر عن مدى عدم علمي ذلك، فإننا جميعًا نؤمن بشيء ما، البعض في التطور ونظرية الانفجار الكبير، والبعض الآخر في الله والحياة بعد الموت. يمكن فهم الطريقة التي يؤثر بها الإيمان على النفس البشرية من خلال تأثير الدواء الوهمي وكيف يذهب الناس بجرأة إلى الموت، مؤمنين بصوابهم وبالله، متجاهلين غريزة فطرية قوية مثل غريزة الحفاظ على الذات. ويترتب على ذلك أنك بالتأكيد بحاجة إلى الإيمان بشيء أو بشخص ما، والأفضل من ذلك كله بنفسك، ولكن ليس بشكل أعمى، حتى لا تصبح متعصبًا مجنونًا يرفض كل شيء باستثناء إيمانه، ولكن بقدر كبير من العقل. على سبيل المثال، إذا غرست في نفسك أولاً، ثم أثبتت بشكل مقنع كم أنت شخص عظيم وأنك قادر على فعل كل شيء في هذا العالم، فمع مرور الوقت ستبدأ في الإيمان بتفردك وقدرتك المطلقة، وسوف تتغير نفسيتك تصبح قوية مثل الفولاذ. وإذا فعل ذلك أشخاص آخرون، ويفضل أولئك الذين تحترمهم وتقدرهم، إذا ألهموك أنك استثنائي أو مميز أو عظيم أو قوي أو ذكي أو أفضل أو واحد من أفضل الأشخاص في العالم، فإن احترامك لذاتك يبدأ للخروج عن النطاق، ستصبح شخصًا واثقًا من نفسه ويؤمن بتفرده والإمكانيات غير المحدودة لقدراته الخاصة. في الواقع لا توجد مشاكل في هذا، على عكس رأي بعض الخبراء الذين يدعون أن ارتفاع احترام الذات والثقة بالنفس يجعل الشخص غير كاف. الأمر كله يتعلق بالاقتراح المختص والتنويم المغناطيسي الذاتي، حيث يتم ضبط الشخص على العمل، والنصر، وليس فقط راضيا عن نفسه.

لهذا السبب، أيها الأصدقاء، لا يستطيع الجميع غرس الإيمان بنفسه وقوته. ولا يمكن لأي شخص أن يكون مرشدًا روحيًا. لذلك، يمكن أن يكون الإيمان بالله مختلفا. بالنسبة لبعض الناس، الله هو السيد الذي يجب طاعته، ولكن بالنسبة للآخرين، هو الذي خلق قوانين الوجود، قوانين الطبيعة، قوانين الكون، التي أجبرنا جميعًا على العيش بها، وبالتالي كل شيء ما يفعله الإنسان في حياته، وما هي وجهة النظر التي ستظل صحيحة. وهذا يخفف الناس من الشعور بالذنب الذي غالبًا ما يؤثر على نفسيتنا، ويمنعنا من تطوير أهدافنا وتحقيقها. لكن الشيء الرئيسي هو الشعور بنخبويته وأهميته، والتي بفضلها يشعر الشخص بحالة جيدة جدًا، فهو راضٍ عن نفسه وواثق، ونفسيته قوية ويمكنها تحمل أي اختبار. الإيمان القوي هو نفسية قوية. ولكن في الوقت نفسه، عليك أن تؤمن بحكمة وبما هو معقول، وليس بشكل أعمى بما هو غير موجود، بحكم التعريف، لا يمكن أن يكون موجودا. ومن أجل الحصول على الإيمان، تحتاج إما بمساعدة اقتراح شخص آخر أو بمساعدة الاقتراح الذاتي، إلى غرس الاقتناع في نفسك على ما سترتكز عليه فكرتك عن التفرد الخاص بك، حول قوتك وقوتك، عن قيمة حياتك وعن صحة طرق حياتك. أوصي بأن تكتسب الثقة في نفسك وفي غرضك الخاص، وكذلك في حقيقة أن هناك عقلًا أعلى معينًا فوق الشخص، معبرًا عنه في قوانين الوجود التي لا تتزعزع، والتي تريد منا أن نكون أقوياء وأن نحول هذا العالم وفقًا لذلك. لرغباتنا الطموحة والأحلام الأكثر غرابة والعظيمة.

المعرفة والذكاء

إن المعرفة والذكاء يزيدان من قوة نفسية الإنسان، إذ يمكن أن يقويا إيمانه إذا لم يناقضاه، بل ينيرانه فيما يؤمن به. لذلك، كلما عرف الشخص أكثر، كلما تمكن من العثور على تفسيرات أكبر، وقل تعرضه للذعر والخوف غير الضروريين. إذا كنت وأنا نعلم أن الرعد يرعد لأن الهواء الساخن بشكل حاد يشكل موجة صادمة، وليس لأن الله غاضب، فنحن لا نخاف من الرعد ولا نصدق من يخيفنا به كعقاب من الله، وهو ما يعني نفسيتنا. أكثر مقاومة لهذا النوع من الظواهر. وبمساعدة الذكاء، يمكننا حل المشكلات والمهام المختلفة التي يمكن أن تسبب الذعر والخوف وعدم اليقين والقلق لدى الأشخاص غير المتطورين فكريًا. الجهلة هم أكثر ثقة وأكثر ميلاً إلى الطاعة، لأنهم لا يعتمدون على أنفسهم، إنهم يبحثون عن من سيحل لهم جميع مشاكلهم، من سينقذهم من الخوف، من سيتحمل مسؤولية مصيرهم، من سينقذهم من الخوف، من سيتحمل مسؤولية مصيرهم، من أعطهم كل ما يحتاجون إليه. لذلك، كلما قرأت، شاهدت، استمعت إلى الأشياء الذكية وتواصلت مع الأشخاص الأذكياء، وكذلك حل أنواع مختلفة من المهام والمشاكل - اكتساب المعرفة وتطوير عقلك، كلما أصبحت نفسيتك أقوى وأكثر مرونة. ارفع مستوى معرفتك وطوّر عقلك، وستصبح إنساناً مستعداً أخلاقياً وعقلياً لكثير من مصاعب الحياة. عندما يكون شخص ما في حيرة من أمره ولا يعرف ماذا يفعل، يمكنك العثور على الحل الصحيح وفهم الوضع المعقد غير القياسي وغير المواتي بهدوء. ليس من قبيل الصدفة أنهم يقولون إن المعرفة قوة، والعقل الذي يسمح لك بإدارة هذه المعرفة ويمكنه توليدها هو قوة عظيمة.

تدريب جسدي

التدريب البدني له نفس التأثير المقوي على نفسية الشخص كما هو الحال على جهازه العضلي. ليس عبثا ما يقولون: العقل السليم في الجسم السليم. بعد كل شيء، يعتمد الكثير على الشكل المادي للشخص: رفاهيته، وصحته، وثقته بنفسه، وكذلك موقفه تجاه نفسه ورضاه عن نفسه - ففي النهاية، لا يمكن أن يكون الشخص المتهالك والضعيف راضيًا تمامًا مع نفسه، وذلك لضعفه الجسدي، وهذا يؤثر سلباً على حالته النفسية. وبالتالي، من خلال تقوية جسده، وجعله أكثر مرونة وصحة، يقوي الشخص نفسيته في نفس الوقت، لأنه يخضع أيضًا للتوتر. بالإضافة إلى ذلك، فإن التمارين البدنية المتنوعة، إذا تم إجراؤها بانتظام وتهدف إلى تحقيق نتائج ملموسة ومرئية، تساعد الشخص على تطوير الانضباط وقوة الإرادة، والتي بدورها لها تأثير إيجابي على شخصيته - فهي تقويه، وبالتالي تقويه. شخصه النفسي .

حل المشاكل

التدريب الجيد لكل من النفس والعقل هو حل المشكلات المختلفة، أولًا مشاكلك الخاصة، وفي المستقبل أيضًا مشكلات الآخرين. المشاكل تسبب التوتر الذي، كما نعلم بالفعل، يدمر نفسيتنا، وعندما نحل المشكلة، نقوم بتطوير أذهاننا، واستعادة نفسيتنا وتقويتها. في واقع الأمر، ترمي الحياة علينا المشاكل باستمرار حتى نتمكن من حلها ونصبح أقوى. ماذا يفعل الكثير من الناس هنا؟ إنهم يهربون من المشاكل، وينغلقون عنها، ولا يريدون حلها، ولا يريدون حتى التفكير فيها. ومن خلال القيام بذلك، يحرم الناس أنفسهم من الفرصة ليصبحوا أقوى وأكثر قدرة على التكيف وأكثر تطوراً. ليست هناك حاجة للهروب من المشاكل، على العكس من ذلك - تحتاج إلى مواجهتها في منتصف الطريق إذا كانت لا مفر منها، وحلها بنشاط - فهذا تدريب ممتاز للعقل والنفس. من خلال حل المشكلات والمهام، وخاصة غير القياسية، يوسع الشخص قدراته، ويصبح أكثر مقاومة للمواقف العصيبة ويكتسب الثقة بالنفس. ولذلك فإن المشكلة نعمة، والعديد من المشاكل نعمة عظيمة، ولا بد أن تكون حاضرة في حياة الإنسان. بالطبع يجب أن تكون المشكلات صعبة على الإنسان، سواء من حيث عددها أو من حيث مدى تعقيدها، لذلك عليك أن تبدأ بحل المشكلات غير المهمة الموجودة في حياة كل شخص، ثم تنتقل إلى المشكلات الأكثر تعقيدًا، بما في ذلك الغرباء في نهاية المطاف، يمكنك الانخراط، على الأقل على المستوى النظري، في حل المشكلات العالمية، مما يجعل نفسك جزءًا مهمًا من هذا العالم وتصبح واحدًا من أولئك الذين يعتمد عليهم الكثير في هذا العالم. فقط تخيل ما يعنيه حل المشكلات العالمية، وعلى خلفيتها، تبدو كل هذه المشكلات الصغيرة التي يواجهها معظم الناس بانتظام في الحياة اليومية وكأنها تافهة، ومكسرات صغيرة ليس من الصعب كسرها. عند حل المشكلات العالمية المعقدة، يفكر الشخص بشكل كبير، ويشعر بأنه أكبر وأكثر قوة، فهو على مستوى أعلى من الوعي، وطموحاته عظيمة. ولكن قبل أن تفكر في المشكلات العالمية والأمور العليا، عليك أن تتعلم كيفية حل المشكلات اليومية البسيطة والدنيوية.

أداء إلى الحد من قدراتك

لتقوية النفس يجب تدميرها جزئيًا، ومن أجل تدميرها، كما اكتشفنا بالفعل، هناك حاجة إلى إجهاد يمكن أن يكون سببه بشكل مصطنع، أو يمكن أن تتعرض له بشكل طبيعي. لحسن الحظ، هناك ما يكفي من التوتر في حياتنا، وأحيانا يكون هناك الكثير منه لدرجة أنه يتوقف عن أن يكون نعمة ويبدأ في إلحاق ضرر كبير بنا، لأنه يدمر دفاعنا العقلي، ولكن في نفس الوقت، بسببه شدته ومدته لا تسمح له بالتعافي . للتكيف مع المواقف العصيبة وتحسين نفسيتك تمامًا، يجب أن تكون قادرًا على تجاوز قدراتك، ولهذا يجب عليك دائمًا الذهاب إلى النهاية في كل شيء، وإخراج كل العصائر من نفسك، كما هو الحال في الرياضة. في هذه الحياة، يفوز من يذهب إلى النهاية، ويحصل الفائز على رضا كبير من انتصاراته، مما يرسخ نفسيته. الفائز دائمًا أكثر ثقة بالنفس من الخاسر، لذا فإن أي انتصار، حتى ولو كان ضئيلًا، يقوي النفس. لذلك، كل انتصاراتك تحتاج إلى الاعتراف بها وتمجيدها حتى تتذكر قدراتك وتنميها وتسعى لتحقيق انتصارات جديدة. ولكن للفوز، عليك أن تذهب إلى النهاية، تحتاج إلى التصرف في حدود قدراتك وعدم الاستسلام.

في الأمور التي تهمك بشكل خاص، تصرف دائمًا في حدود قدراتك - درب نفسك على بذل أقصى جهد وتفاني كامل عندما تحتاج إلى ذلك. لن يكون من الممكن التصرف باستمرار بالحد الأقصى - فلن يكون لدى الشخص ما يكفي من الطاقة أو القوة لذلك. ولكن في المواقف الأكثر أهمية، يجب أن تكون قادرًا على تقديم كل ما لديك. تدريب قدرتك على التحمل، الجسدية والعقلية. للقيام بذلك، قم بتجويع نفسك، واحرم نفسك من النوم لفترة طويلة، وابدأ في ممارسة بعض التمارين البدنية بتفان كامل حتى تتوقف عضلاتك عن الانصياع لك، وقم بتحميل عقلك إلى الحد الأقصى، على سبيل المثال، عن طريق حل عدد كبير من المشكلات والألغاز ، أو من خلال القراءة المدروسة حتى يبدأ رأسك بالغليان. لا تحتاج إلى تحميل نفسك بهذه الطريقة طوال الوقت، فقط في بعض الأحيان، لتعويد جسمك على زيادة الضغط، ولتوسيع قدراتك. إن الحمل الزائد على الجسم لفترة طويلة محفوف بضعف جهاز المناعة، لذلك ليست هناك حاجة لإبقاء نفسك تحت التوتر باستمرار. لدينا جسد واحد، وعلينا أن نعتني به.

في الحياة اليومية، قم بإنهاء جميع شؤونك، ولا تترك أبدًا شيئًا بدأته إلا إذا كان ذلك ضروريًا للغاية، حتى لو لم يكن يبدو مثيرًا للاهتمام ومربحًا كما بدا من قبل - فلا يزال يتعين عليك الوصول إلى نهايته المنطقية - فأنت بحاجة يمكنك استخراج كل شيء منه، يمكنك أن تثبت لنفسك أنك لست ضعيفًا، وأن لديك شخصية، وأنه يمكنك التصرف وتحقيق النتائج، مهما حدث. إنه أمر صعب ومؤلم ومخيف ومثير للاشمئزاز ولا يطاق - تحلى بالصبر! لا تدع نفسك تسترخي، فهذا أسوأ شيء. نزيف من الأنف، إنجاز المهمة. صر على أسنانك، واستمر في فعل ما تفعله حتى تحقق بعض النتائج على الأقل، ويفضل أن تكون ناجحة. هكذا يتم تطوير المرونة، وهكذا يتم تقوية الشخصية، وهكذا يتم تقوية النفس.

التدريب العقلي باستخدام المحفزات

استمرارًا لما سبق، يجب أيضًا أن نشير إلى نقطة أخرى مهمة في تدريب النفس بمساعدة التوتر. لزيادة مستوى الاستقرار العقلي والنفسي، يحتاج الإنسان إلى تدريب نفسيته بشكل دوري بمساعدة أنواع مختلفة من المحفزات التي من شأنها أن تجبره، النفس، على العمل في حدود قدراتها. الضوضاء العالية والضوء الساطع والرائحة الكريهة والطعم والألم وتصلب الجسم والحمل الزائد العقلي والجسدي، فضلاً عن المعلومات السلبية للغاية التي تولد الخوف والشعور بالخطر والغضب والحيرة وغيرها من المشاعر السلبية - بمساعدة من بين كل هذه المهيجات، هناك حاجة إلى وقت من وقت لآخر لتحميل نفسك، وبالتالي زيادة قدراتها على التكيف. يمكنك، على سبيل المثال، الجمع بين النشاط العقلي المعقد والاستماع المتزامن إلى الموسيقى الصاخبة وغير السارة للغاية، وبالتالي تطوير القدرة على عدم تشتيت انتباهك عن طريق المحفزات المختلفة أثناء أداء عمل مهم. يمكنك تهيج نفسك بالضوء الساطع، على سبيل المثال، في الليل، والاستيقاظ على المنبه وتشغيل الضوء الساطع على الفور من أجل تعريض نفسك لضغط شديد من خلال إحدى حواسك. بالإضافة إلى ذلك، سيكون من المفيد بدء نوع من النشاط العقلي و/أو البدني، ثم سيزداد الحمل على الجسم والنفسية بشكل كبير. مع رائحة وطعم كريهين، قم ببعض التمارين بنفسك، يمكن أن يكون هناك العديد من الخيارات، تمامًا كما هو الحال مع الألم. ابحث عن شيء لتعذب به نفسك. أما بالنسبة للمعلومات السلبية، فابحث بالضبط عن المعلومات التي تجعلك أكثر توترًا - خائفًا، غاضبًا، ساخطًا، وما إلى ذلك. تقبل هذه المعلومات وفكر فيها جيداً حتى تعتاد عليها وتجعلها هي القاعدة في حياتك، حتى لا تصدمك في المستقبل ولا يكون لها تأثير مدمر على نفسيتك. بشكل عام، قم بإجبار جسمك، جهازك العصبي، نفسيتك، والتي هي خاصية للجهاز العصبي، على التوتر. استخدم محفزات مختلفة لهذا الغرض، سواء كانت مصطنعة أو طبيعية.

الحرمان

مرة أخرى، استمرارًا لما سبق، تجدر الإشارة إلى أنه من أجل تقوية النفس، من الضروري بشكل دوري حرمان نفسك ليس فقط من الملذات، ولكن أيضًا من الأشياء الضرورية للحياة المرتبطة باحتياجات الإنسان الأساسية، من أجل وبالتالي تكيف جسمك مع الانزعاج. البرد والجوع والتعب والألم والمعاناة، كل هذا، كما اكتشفنا بالفعل، يسبب التوتر. وعلى الجميع أن يختبروا أنفسهم بهذا. كما ينبغي أن يكون الامتناع الجنسي حاضراً في حياة الإنسان، حتى يستطيع، عند الحاجة، أن يعيش دون ما يحتاج إليه. إن القدرة على الاستغناء حتى عن الأشياء الأكثر أهمية تجعل الشخص أكثر قدرة على التكيف مع الحياة وأقل عرضة للتلاعب. لذلك، قم بتهيئة الظروف المعيشية المتقشف لنفسك بشكل دوري، بحيث يمكنك، على عكس الأشخاص الآخرين، أن تظل هادئًا وهادئًا في المواقف التي لا يعتاد عليها الكثير من الناس بسبب طبيعة حياتهم. ولكن في الحياة يمكن أن يحدث أي شيء، في بعض الأحيان يمكن أن يبقى الشخص دون حتى الأشياء الأكثر ضرورة لوجوده. وحيث قد ينهار شخص ما، على سبيل المثال، دون تناول الطعام لبضعة أيام، سيبقى الآخر هادئا حتى في الظروف غير الإنسانية تماما - والبقاء على قيد الحياة. بشكل عام، كلما كان لدينا المزيد، كلما أصبح من الصعب علينا التخلي عن كل هذا، مما يعني أنه من الأسهل السيطرة علينا من خلال الخوف. في حين أن الشخص الذي ليس لديه ما يخسره، لا يخاف من أي شيء. والشخص الذي اعتاد على الراحة يكون أكثر عرضة لتأثير الآخرين. ليس من قبيل الصدفة أنه في أوقات الأزمات الاقتصادية، لا يتم طرد الفقراء من النوافذ، بل الأثرياء إلى حد ما، حتى لو كانوا مفلسين، ولكن في نفس الوقت لديهم القدرة على استعادة وضعهم المالي. عدم الاستعداد للمصاعب يجعلهم عرضة للشدائد، عقلهم ونفسيتهم غير مستعدين للهزيمة، لا يمكنهم تخيل الحياة بدون كل ما لديهم وفقدوه، لذلك ينتحرون. ولكن هل هذا صحيح؟ في رأيي لا. من الأفضل الاستعداد لمثل هذه المواقف غير المواتية مسبقًا - من خلال تعويد نفسك على أي حياة على الإطلاق، حتى تلك التي لا يوجد فيها شيء. ولدينا دائمًا وقت للموت.

مسؤولية

كثير من الناس لا يعلقون أهمية كافية على صفة مثل المسؤولية، لكنها في الوقت نفسه تجعل نفسية الإنسان أكثر استقرارًا وعقله أكثر إشراقًا. لا يعلق الشخص المسؤول أبدًا أهمية أساسية على الظروف الخارجية - فهو يفكر دائمًا فيما يمكنه فعله بالضبط من أجل تغيير وضعه وتحسينه. يمكن لأشخاص آخرين أن يكونوا الجناة في مشاكلنا، وأنا لا أنكر ذلك، لأننا جميعا نعتمد على بعضنا البعض بدرجة أو بأخرى. لكن الحقيقة هي أنه يجب علينا دائمًا البحث عن الرد المناسب على أي تعديات من قبل أشخاص آخرين، وبشكل عام، على العوامل الخارجية لمصالحنا، ورفاهنا، وحياتنا. إذا وجدت نفسك في مبنى محترق، فلن تلوم النار على حقيقة أنها تهدد حياتك - فلن تحول المسؤولية عن حياتك إلى ظروف خارجية - ستحاول إنقاذ نفسك من خلال تحمل مسؤولية حياتك على عاتقك . هذه هي الطريقة التي يجب أن نتصرف بها في جميع مواقف الحياة الأخرى، بغض النظر عمن وكيف يتدخل في حياتنا، ومن يضع إبرة في عجلاتنا. لأن رفاهيتنا وحياتنا هي أعمالنا واهتمامنا ومشاكلنا. لذلك قم بتطوير المسؤولية في نفسك وفي نفس الوقت ستتطور نفسيتك.

استراحة

تمامًا مثل تعافي العضلات، يتطلب التعافي العقلي راحة جيدة. تأكد من الحصول على قسط كاف من النوم، خاصة بعد الإجهاد الشديد، وتناول الطعام بشكل جيد، والاسترخاء جسديا، والذهاب للمشي، والمتعة، وتخصيص الوقت للجلوس في سلام وهدوء والتفكير. أي إعطاء الجسم وقتًا للتعافي. إن الراحة الجيدة لتقوية النفس لا تقل أهمية عن تحمل الضغط الجيد، لذلك تحتاج بالتأكيد إلى إيجاد الوقت لها.

لتلخيص كل ما سبق، أكرر مرة أخرى أنه من أجل تعزيز نفسيتك، من الضروري تعريض جسمك بشكل دوري لضغوط معتدلة باستخدام تقنيات مختلفة. يجب أن تكون الزيادة في حمل التوتر سلسة، بناء على القدرات الفردية للشخص، والتي يمكن لكل واحد منكم تحديدها من خلال التجربة الذاتية والمراقبة الذاتية. من وقت لآخر، يمكنك ويجب عليك أن تصل بنفسك إلى حد الإرهاق الجسدي والعاطفي، من خلال جميع أنواع المهيجات، مما يؤدي إلى إخراج كل العصائر من جسمك وعقلك. ولكن بعد ذلك من الضروري أن تمنح جسمك الوقت الكافي للتعافي والتقوية. لذلك، من وقت لآخر، قم بقيادة نفسك عبر أنابيب النار والمياه والنحاس، مما يخفف من حالتك النفسية. في هذا العالم يجب أن تكون قوياً لتتمكن من البقاء والعيش. وآمل أن تكون كذلك.

لم يتعرض أسلافنا للعديد من المحفزات المسببة للتوتر مثلنا، لذلك يمكن أن يعيش الكثير منهم حتى عمر 100 عام. نحن نعيش في عالم لا تساهم فيه أشياء كثيرة في الحفاظ على الصحة والتوازن النفسي. لذلك، من المهم جدًا هذه الأيام أن تهتم ليس فقط بصحتك الجسدية، ولكن أيضًا بالعناية بنفسك. وفي هذا المقال سنتناول 12 نصيحة للحفاظ على الصحة النفسية.

1. من أجل الحفاظ على صحتك النفسية، من المهم جدًا التأكد من حصولك على النوم الكافي والطويل. والحقيقة أنه أثناء النوم يتم استعادة أنسجتنا العصبية، ويؤدي نقصها أو أي مشاكل أخرى بها إلى استنزافها. وبطبيعة الحال، فإن إيقاع حياة الإنسان الحديث لا يساعد على الحصول على قسط كاف من النوم، ولكن من المهم السيطرة على هذه اللحظة.

2. ليس سراً أن العالم الحديث يحيط بنا بالتوتر. كل ضغط نواجهه يترك بصمة ليس فقط على نفسيتنا، ولكن أيضًا على صحتنا الجسدية. لذلك، من المهم جدًا تطوير آليات دفاع فعالة ضد التأثيرات السلبية للتوتر. تنمية مقاومة التوتر من خلال التأمل أو الصلاة أو التمارين النفسية الخاصة أو إيجاد الطريقة التي تناسبك.

3. كل يوم هناك الكثير من الأحداث الرهيبة التي تحدث في العالم والتي لا نحتاج إلى معرفتها. لذلك، لا تحتاج إلى مشاهدة الأخبار أو قراءتها أو الاستماع إليها - وبهذه الطريقة ستحافظ على نفسيتك وتحمي نفسك من المشاعر السلبية.

4. احمِ نفسك من المخاوف والأنشطة غير الضرورية - فقط لا تسمح لنفسك بالانجرار إلى شيء لا تريد القيام به حقًا. تعلم أن ترفض بجرأة ودون ندم غير ضروري عندما تدرك أنك لا تريد أو لا تستطيع تحمل المسؤولية عن شيء ما. هذه هي حياتك، ومن حقك أن تديرها بالطريقة التي تريدها، دون أن تشعر بالذنب تجاه ما ترفضه.

5. عادة تأجيل الأمور المهمة إلى وقت لاحق لها تأثير سلبي جداً على صحتنا النفسية. اليوم تؤجل شيئًا ما إلى الغد، ثم تؤجل شيئًا آخر، وبحلول نهاية الأسبوع، تدرك أنك بحاجة إلى تشغيل الوضع التفاعلي لأنه ليس لديك الوقت لفعل أي شيء. مثل هذه الحياة تحت تأثير التوتر يمكن أن تقودك إلى مكتب الطبيب النفسي (في أحسن الأحوال).

6. لكي لا تفرط في تحميل جهازك العصبي، من المهم أن تفهم كيف يعمل. إن دماغنا غير قادر على أداء المهام المعقدة لفترة طويلة، لذلك تحتاج إلى تحميل عقلك بشكل زائد - دعه يستريح بعد كل مهمة مكتملة بنجاح.

7. في الوقت الحاضر، يجب عليك أيضًا أن تكون حذرًا جدًا عند اختيار الأصدقاء وتكوين دائرة اجتماعية. من المهم جدًا أن تحدد على الفور وتبعد عنك الأشخاص الذين يكون التواصل معهم مرهقًا عاطفيًا بالنسبة لك. خلاف ذلك، فإن هؤلاء "مصاصي دماء الطاقة" سوف يمتصون بكل سرور كل الطاقة الحيوية منك ويجلبونك إلى حالة عصبية.

8. بشكل دوري، من أجل تغذية جهازك العصبي، وبالتالي حماية صحتك العقلية، عليك استخدام المكملات الغذائية التي تغني الجسم بالمغنيسيوم وفيتامين ب وغيرها من المكونات المهمة.

9. تعلم ألا تراكم المشاعر السلبية في نفسك، بل تخلص منها بمجرد شعورك بنشوئها. ابحث عن طرق لتحرير نفسك من السلبية. يمكن أن يكون هذا، على سبيل المثال، الصراخ أو لكم كيس اللكم.

10. تعلم ألا تقدم وعوداً لا تستطيع الوفاء بها، لأنها ترهقك عاطفياً، وبسبب التجارب الطويلة تصبح نفسيتك غير مستقرة، وتغضب بسهولة ولا تستطيع تحمل الضغوط. من الأفضل ألا تعد بأي شيء لأي شخص!

11. تذكر أن التغيير الدوري للبيئة مفيد جداً للصحة النفسية. لذلك، تنويع حياتك، والسفر في كثير من الأحيان، على الأقل في منطقتك. اكتشف شيئًا جديدًا في مدينتك وفي عملك وفي كل شخص تتفاعل معه.

12. حاول تجنب شرب مشروبات الطاقة نهائياً، لأنها منبه قوي للجهاز العصبي، فهي تؤدي إلى تلفه قبل الأوان. من المهم جدًا الاعتدال في استهلاك القهوة، وإذا كنت بحاجة حقًا إلى ابتهاج نفسك، فاستخدم حمامًا باردًا أو صبغة الجينسنغ أو عصير الجريب فروت الطازج.

الحصول على جسم صحي أمر رائع. يسعى الكثيرون لتحقيق ذلك، ولا يدخرون أي جهد أو وقت. ومع ذلك، فإن الجسم المتطور جسديًا لا يضمن التوازن العقلي. وعلى الرغم من أن شعار "العقل السليم في الجسم السليم" محفز للغاية، إلا أنه غالبًا ما يكون هناك أشخاص يبدون جميلين ببساطة، ويشعون بالثقة والجمال، ولكن في داخلهم لديهم فوضى لا تصدق تقوض راحة البال والشعور بالسلام.
طور علماء النفس، الذين يواجهون مشاكل مماثلة من الناس، عددًا من التقنيات التي من شأنها أن تساعد أي شخص يريد تطبيع حالته العقلية وإيجاد الانسجام بين الجسد والروح.

طرق تحسين الحالة النفسية.

1. العلاج الموجه للجسم.يعتقد علماء النفس أن كل ما يحدث في الروح يترك آثارًا على الجسد. ليس حرفيًا بالطبع. لا يجب أن تعتبر الندبة الناتجة عن كسر في الركبة انعكاسًا للتجارب الداخلية، ولكن التوتر العضلي هو انعكاس تمامًا. التراخي والتوتر في عضلات البطن كلها علامات على أن الشخص يعاني من مشاكل عقلية. من خلال حل هذه المشكلة يمكنك التخلص من العذاب العقلي مهما بدا الأمر مفاجئًا.

2. العلاج بالرقص.الرقص في هذه الحالة يكون بمثابة مساعد للتخلص من الإحراج وكسر الحواجز والاسترخاء. لا تتطلب هذه التقنية مهارات خاصة أو أذنًا موسيقية. كل ما تحتاجه هو التحرك، والتجريد من كل شيء من حولك. ومن المزايا الكبيرة لهذا العلاج أيضًا أنه لا توجد قيود على العمر أو الجنس، فهو مناسب لأي شخص يحتاج إلى الاسترخاء.

3. العلاج بالفن.تمامًا كما هو الحال مع الرقص، لا توجد مهارات خاصة مطلوبة هنا. يُعطى الشخص ببساطة فرشاة وألوانًا، مما يشجعه على التعبير عن مشاعره على الورق. العلاج بالفن يعني أنه من خلال نقل مشاعر الفرد إلى القماش، يشعر الشخص بالارتياح وراحة البال. هذا نوع من الراحة العاطفية التي يحتاجها الجميع تقريبًا.

4. الدراما النفسية.تتضمن هذه التقنية درسًا جماعيًا. لا يوجد شيء سلبي في هذا الأمر، كما قد يوحي الاسم، فهو يتضمن فقط نوعًا من اللعبة، وتقليد الدراما، والارتجال. يهدف هذا العلاج إلى جعل الشخص يتصرف بشكل أكثر عفوية، وإيجاد لغة مشتركة مع الآخرين، مما يجعله يشعر في النهاية بالحرية العاطفية.

لا يوجد فرق على الإطلاق في نوع العلاج الذي تختاره. كل واحد منهم فعال بطريقته الخاصة. إذا كنت تستوفي جميع الشروط اللازمة واتبعت القواعد، فإن هذا النوع من الاستقبال سيساعد في التخلص من الانزعاج الداخلي وتحسين حالتك الذهنية.

1. احتفظ بمذكرات الامتنان والإنجازات.اكتب كل مساء ثلاثة أشياء كنت ممتنًا لها في اليوم الماضي، وثلاثة من إنجازاتك (حتى لو بدت غير ذات أهمية بالنسبة لك).

2. ابدأ يومك بفنجان من القهوة.ووفقا لبعض البيانات، فإن محبي القهوة أقل عرضة للمعاناة من الاكتئاب. إذا كنت لا تحب القهوة، فاختر مشروبًا صحيًا آخر، مثل الشاي الأخضر.

3. خطط للهروب من روتينك.قد يكون هذا نزهة في الغابة مع الأصدقاء أو رحلة إلى المناطق الاستوائية. إن مجرد توقع الإجازة وتوقع شيء ممتع يمكن أن يجعلك أكثر سعادة لمدة تصل إلى 8 أسابيع!

4. تطوير نقاط قوتك.افعل ما تجيده لبناء ثقتك بنفسك، ثم ضع نصب عينيك مهمة أكثر تحديًا.

5. النوم في غرفة باردة.درجة الحرارة المثالية للنوم هي حوالي 16 إلى 19 درجة مئوية.

6. "لست بحاجة لرؤية الدرج بأكمله، فقط قم بالخطوة الأولى."(مارتن لوثر كينج).

ما الذي ترغب في تحسينه في حياتك؟ فكر في الإجراءات التي يمكنك اتخاذها الآن لاتخاذ الخطوة الأولى في الاتجاه الصحيح.

7. تجربةباستخدام وصفة جديدة، اكتب قصيدة، أو ارسم صورة، أو ابحث عن فكرة مثيرة للاهتمام على موقع Pinterest وحاول إضفاء الحيوية عليها. التعبير الإبداعي والمشاعر العامة للرفاهية مترابطة.

8. أظهر للآخرين حبك.إغلاق، الجودة هي المفتاح لحياة سعيدة وصحية.

9. تناول قطعتين من الشوكولاتة الداكنة كل بضعة أياملزيادة قوة عقلك. يُعتقد أن مركبات الفلافونويد والكافيين والثيوبرومين الموجودة في الشوكولاتة تعمل على تحسين اليقظة والأداء العقلي.

10. في بعض الأحيان، لا تحتاج حتى إلى ابتكار شيء جديد لتشعر بالسعادة.يكفي فقط أن نبدأ في استيعاب متعة ما لدينا بالفعل. - وهذا لا يعني تجاهل جوانب الحياة القبيحة. وهذا يعني التركيز أكثر على الإيجابيات.

11. الشعور بالقلق؟ قم برحلة في حارة الذاكرة وحوالي 20 دقيقة لتصفية ذهنك. للحصول على أفضل النتائج، اختر تصميمًا هندسيًا معقدًا.

انتشار من كتاب التلوين "مدن مذهلة"

12. خذ وقتًا للضحك فقط.قم بالدردشة مع صديق يجعلك تشعر بتحسن، أو شاهد فيلمًا كوميديًا أو شاهد مقاطع فيديو لطيفة على الإنترنت. الضحك يساعد على تقليل القلق.

13. اترك هاتفك الذكي في المنزل طوال اليوم، وأوقف تشغيل الإشعارات والأصوات وأي شيء يشتت انتباهك بشكل عام. خصص وقتًا للتواصل المباشر وافعل شيئًا مثيرًا للاهتمام مع العائلة أو الأصدقاء.

14. بهذه الطريقة لن تقوم بالأعمال التجارية فحسب، بل ستحسن أيضًا من صحتك: فالرقص يقلل من مستوى الكورتيزول (هرمون التوتر) ويحفز تخليق الإندورفين ().

15. التثاؤب!تظهر الأبحاث أن التثاؤب يساعد على تبريد الدماغ، مما يجعلنا أكثر يقظة ونفكر بشكل أكثر كفاءة.

16. استرخي في حمام دافئ مرة واحدة في الأسبوع.حاول إضافة ملح إبسوم لتخفيف الألم وزيادة مستويات المغنيسيوم، والتي قد يفتقر إليها جسمك بسبب التوتر.

22. أدخل الأطعمة التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية في نظامك الغذائي.فهي تؤثر على تحسين حالات الاكتئاب والفصام، ناهيك عن الفوائد الأخرى. ليس هناك أي ضرر في تناول زيت السمك كمكمل غذائي، ولكن الحصول على العناصر الغذائية مباشرة من الأطعمة (السلمون البري، بذور الكتان، أو الجوز) يمكن أن يساعد أيضًا في تعزيز صحة الأمعاء.

23. ممارسة المغفرة.على سبيل المثال، يمكنك أن تسامح الشخص الذي قطعك على الطريق. يتمتع الأشخاص القادرون على التخلص من الغضب والاستياء بصحة نفسية أفضل، ومن المرجح بشكل عام أن يكونوا راضين عن حياتهم.

24. "ما يبدو لنا كارثة، غالبًا ما يكون بداية لشيء جيد."(دزرائيلي). إذا حدث لك شيء سيء، حاول أن تجد الجانب المشرق منه.

25. هل أنت متوتر؟ يبتسم.قد لا يكون الأمر سهلاً بالنسبة لك الآن، لكن الابتسام سيساعد على إبطاء معدل ضربات القلب وتهدئتك.

26. أرسل رسالة شكر- ليس لأي سبب محدد، ولكن ببساطة حتى يعرف المتلقي سبب تقديرك له. التعبير عن الامتنان بالكتابة يزيد من مشاعر السعادة.

27. افعل شيئًا مع الأصدقاء أو العائلة- الخروج في نزهة أو المشي في الحديقة أو اللعب. يشعر الناس بسعادة أكبر في الأيام التي يقضون فيها 6-7 ساعات مع أحبائهم.

28. خذ نزهة لمدة 30 دقيقة في الطبيعة.يمكن أن يكون هذا نزهة في الحديقة أو نزهة في الغابة. تظهر الأبحاث أن قضاء الوقت في الطبيعة يعزز الطاقة ويخفف من الاكتئاب ويحسن الرفاهية.

29. حاول أن تتعرض لأشعة الشمس لمدة 15 دقيقة على الأقل كل يوم.وارتداء واقي الشمس. التعرض لأشعة الشمس ينتج فيتامين د، الذي يقول الخبراء إنه يحسن مزاجك.

30. "من لم يخطئ قط، لم يجرب شيئًا جديدًا أبدًا."(البرت اينشتاين). افعل شيئًا ما، وابحث عن مكان في حياتك للمغامرة والإثارة.

كيف تنجو هذا العام دون أن تصاب بالجنون مثل العام السابق؟ أين تضع القش؟ ما هي أفضل طريقة للاستثمار في صحتك العقلية - ولكن دون التقصير قبل أن تتلقى الأرباح؟ توصيات من كبار الكلاب... أي خبراء الروح! لقد كتبت قائمة مكونة من 30 خطوة بسيطة وسهلة من شأنها على الأرجح تحسين صحتك العقلية. ليس عليك أن تحاول القيام بكل شيء - يمكنك اختيار ما يناسبك شخصيًا. إذا هيا بنا!

هنا يتم تقديم القائمة في النص، وهناك أيضا خيار لتضمين النص في الصورة (مثل ديموتيفاتورس). يمكنك مشاهدتها (حجم الصورة 530 عرضًا) أو في الألبوم على الفيسبوك(الحجم 1200 واسعة).

1. اختر ما يجعلك سعيدًا

كلما زادت التجارب السعيدة والممتعة التي مررت بها في حياتك، كانت صحتك العامة أفضل. لذلك، من المهم أن يكون هناك أسباب كافية في روتينك الأسبوعي للشعور بالسعادة - فهي، مثل احتياطي الذهب، تزيد من مقاومة الإجهاد وتقلبات الحياة. كل شخص لديه قائمة خاصة به من "أسلحة السعادة"، ولا يهم ما هو الموجود في قائمتك بالضبط. من المهم أن تتذكر القيام بهذه الاختيارات الصغيرة كل يوم - في الأسرة والعمل والهوايات وكل شيء آخر.

2. استمع إلى إشارات الجسم والعقل

جسم الإنسان هو نظام فريد من نوعه للشفاء الذاتي والتنظيف الذاتي. فهو يحتوي على العديد من "أجهزة الاستشعار" التي تكتشف التأثيرات غير المرغوب فيها والضارة، والعديد من الطرق لدق ناقوس الخطر بضرورة تغيير شيء ما. من المؤسف أننا نادرًا ما نسمع هذه الإشارات - فنحن، كقاعدة عامة، لدينا أهداف وغايات أكثر أهمية. لذا فإن هذه النقطة تتعلق بالاهتمام الذاتي والحدس. الجسم ذكي، فهو يحاول مرات عديدة في اليوم أن يحمينا ويحافظ على شيء ما لنا. دعونا نستمع، على الأقل في بعض الأحيان.

3. كن وحيدا

لا، هذه التوصية ليست فقط للانطوائيين. لقد ثبت أن معظم الناس يشعرون بالتحسن بعد 20-30 دقيقة من العزلة. هذا ينطبق بشكل خاص على أولئك الذين تكون حياتهم مزدحمة للغاية بسبب تفاصيل العمل أو تكوين الأسرة أو عوامل خارجية أخرى. من المهم جدًا أن تمنح نفسك الفرصة لتكون صامتًا ووحيدًا لفترة من الوقت، دون الشعور بالهجر، ولكن ببساطة تسترخي.

4. كن مع الناس

"عندما تشعر بالسوء، عليك أن تذهب إلى الناس، لأن الناس يجيدون تأخير الأمور." لا يوجد سوى جزء من الحقيقة في هذا البيان المناسب. يمكنك ويجب عليك الذهاب إلى الناس ليس فقط عندما يكون الأمر سيئًا - ولكن أيضًا عندما يكون الأمر جيدًا، وعندما يكون ذلك مستحيلًا، وأحيانًا بطريقة ما. إن التواجد بالقرب من شخص ما وتجربة شيء ما معًا هو ممارسة شفاء فريدة من نوعها. ليس من الضروري على الإطلاق أن يكون الناس قريبين جدًا (على الرغم من أن هذا قد يكون مهمًا بالنسبة للبعض). ويكفي أنهم أيضًا على استعداد لمقابلتك في منتصف الطريق وإجراء اتصالات.

5. عناق ولمس الآخرين

تعد الاتصالات اللمسية إحدى طرقنا الأولى للتواصل مع العالم و"سلاحنا السري". تشير الأبحاث إلى أننا نبدأ ونقبل من 5 إلى 10 لمسات وعناق يوميًا لنشعر بالارتياح. بالطبع، هذه القواعد لا تعمل مع الجميع، ولكن فقط لأولئك الذين يشعرون بالراحة مع اللمس في حد ذاته (للأسف، الثقافة الحديثة هي رهاب اللمس إلى حد ما، لذلك قد تكون هناك مشاكل في هذا). اللمس والمعانقة يقللان من القلق والتوتر عن طريق تحفيز إنتاج الأوكسيتوسين، ويحسن وظائف القلب، ويساعد على إرسال واستقبال الإشارات العاطفية، ويسوي المناخ في العلاقات، وأكثر من ذلك بكثير. انضم إلى هذا السحر!

6. تخصيص الوقت للطبيعة

كثير من الناس يقدمون هذه التوصية التافهة، وقد سئم منها الجميع بالفعل، لذلك أريد توضيحها قليلاً وإلقاء الضوء عليها من زاوية جديدة. لقد ثبت أن مراقبة الأجسام الطبيعية المتحركة (تيجان الأشجار في مهب الريح، والمياه المتدفقة، والسحب، وما إلى ذلك) تضع الشخص في نشوة ضحلة، وهو أمر مفيد لجميع أنظمة الجسم الداعمة، بما في ذلك. عقلي. بالإضافة إلى ذلك، فإن التأثير الإيجابي للترقيع في التربة معروف، لذا فإن الأشخاص الذين لديهم نباتات منزلية أو حديقة يكونون أقل عرضة للإجهاد. الهواء النظيف والانطباعات الجديدة وراحة العين ليست أقل فائدة أيضًا "المكاسب" من غزوات الطبيعة، والتي في الواقع لا تتطلب أي شيء خاص. لذلك، دعونا نذهب إلى بامباس!

7. تجنب الأنشطة السلبية

اتضح أن الأشخاص الذين يسخرون من الآخرين ويضحكون عليهم (هناك مصطلح باللغة الإنجليزية: سنارك) لا يشعرون بأي تحسن بعد ذلك. ومن الغريب أنهم على مستوى العالم غالباً ما يعتبرون أنفسهم غير سعداء. أعتقد أن علاقة السبب والنتيجة هنا هي: الحاجة إلى السخرية والقسوة وإذلال الآخرين غالبًا ما تنشأ من قاعدة شخصية مختلة. ربما يكون هذا موقفًا صعبًا أو فترة صعبة في الحياة، ربما يكون هذا هو هيكل الشخصية، ربما شيئًا آخر - ولكن يبدو أن سنارك لا يجلب الراحة. لذلك، إذا اكتشفت مثل هذه الحاجة، فمن المنطقي عدم اتباع خطاها.

8. مارس الامتنان

الامتنان هو شعور يشبه إكسير الشفاء. عندما نبدأ في ملاحظة الأشياء المشرقة التي تحدث من حولنا، تزدهر الحياة بألوان زاهية. تظهر الأبحاث أن التفكير والتعبير بانتظام عن الامتنان (لأي شخص، حتى قطتك أو الطقس الجيد) يحسن صحتك وحالتك المزاجية. إذا كنت تواجه صعوبة في تذكر الأشياء التي تجعلك ممتنًا لها على الفور، فإليك قائمة ممتعة تضم 100 شيء يمكنك القيام به حول هذا الموضوع. تحتوي القائمة، على سبيل المثال، صور متحركة مع الجراء :)

9. التقليل من المنشطات

جيلنا هو الأكثر علاجاً وتحفيزاً وتخديراً مقارنة بجميع الأجيال السابقة. إن وتيرة الحياة بالنسبة لمعظمنا تبدو أننا ببساطة لا نستطيع الاستغناء عن "العكازات" مثل الكحول والقهوة ومشروبات الطاقة والأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية. في الواقع، من الممكن، بل والضروري في كثير من الأحيان، التغلب على هذه المشكلة، لأن تأثير جميع هذه المنشطات تقريبًا هو الصدمة التي تسببها للجسم، وهذا ضار على المدى الطويل. حاول تغيير تلك اللحظات التي عادة ما تحفز فيها نفسك بشيء ما. حسنًا، ماذا لو منعك طبيبك من القيام بذلك؟ ربما كان بإمكانهم فعل ذلك بمفردهم. لذلك ربما لا ينبغي عليك انتظار الطبيب؟ لكن الكثير من الناس لديهم فرصة للانتظار.

10. تقليل كمية المعلومات

يتعامل الإنسان المعاصر كل يوم مع الكثير من المعلومات الجديدة التي لم يكن لدى سلفه الوقت الكافي لاستيعابها طوال حياته. إن دماغنا "يفرط في تناول الطعام" باستمرار، وعلينا أن نمنحه فترة من الراحة! على سبيل المثال، لا تستخدم العمليات التي تزيد من كمية المعلومات (موجز الأخبار، الفيسبوك، وما إلى ذلك) كوسيلة للاسترخاء والراحة. وأيضًا - قم بترتيب "التخلص من سموم المعلومات" لنفسك في الطبيعة أو ببساطة في عزلة. أو... ما هي بعض الطرق التي يمكنك من خلالها تقليل هذا الوميض؟

11. ممارسة الرياضة

عندما تمارس الرياضة، لا يحدث الكثير من الأشياء الجيدة في جسمك على المستوى الجسدي فحسب، بل ينتج أيضًا مواد تؤثر على صحتك وحالتك المزاجية. على سبيل المثال، الإندورفين شيء عظيم! تواصل مع هذا المصدر الطبيعي للمتعة على الأقل في بعض الأحيان. إذا كانت الحياة لا تسمح لك بممارسة الرياضة بجدية، فالرقص على الموسيقى مرتين أو ثلاثة مقطوعات موسيقية يوميًا، فهذا أفضل بكثير من الغياب التام للنشاط البدني.

12. تمشى

يبدو أن نصف التوصيات الواردة في هذه القائمة ستكون حول مكافحة خصوصيات حياة الإنسان المعاصر. وهذه النقطة ليست استثناء: فمعظمنا يستقر تدريجياً أكثر فأكثر في الداخل، سواء كان ذلك في العمل أو في المنزل. ويعود ذلك إلى تسارع وتيرة الحياة وتغلغل التقنيات الحديثة والإنترنت فيها. المشي، بالإضافة إلى الهواء النقي (مقارنة بالداخل)، يوفر التمرين اللازم للجسم، والراحة للعيون المتعبة، والوقت للأفكار أو المحادثات الممتعة. يعتبر المشي لمدة 30-40 دقيقة يوميًا هو الأمثل.

13. اسمح لنفسك أن تشعر

السيطرة على العواطف وقمعها مريحة للغاية، يستخدم الكثير من الناس هذه الطريقة - بوعي أم لا. بالإضافة إلى ذلك، فإن ثقافتنا وعقليتنا تحرم الكثير من المشاعر “غير المرغوب فيها”، مما يزيد الوضع سوءًا. لكن، للأسف، كل هذا ضار بالصحة بصراحة. لذلك أعلن للجميع فكرة دراسة مشاعرهم واستخدامها - على الأقل هذا سيمنع الأعراض النفسية الجسدية، وربما سيكون هناك شيء آخر ممتع.

14. التواصل مع الحيوانات

لم يكن سرا منذ فترة طويلة أن أصحاب الحيوانات هم أكثر عرضة للشعور بالسعادة من الأشخاص الذين يعيشون بدونهم. تعمل الحيوانات على تحسين مسار أمراض القلب والأوعية الدموية وتقليل الصداع ولها تأثير جيد على الدورة الشهرية والحالات الأخرى. بالطبع، هذا شخصي إلى حد ما، ولكن لماذا نحتاج إلى الموضوعية في مثل هذه المسألة مثل الوعي الذاتي؟ حتى لو لم يكن لديك صديق فروي (أو أصلع أو حرشفي) ولا توجد فرصة لتكوين صديق، يمكنك التواصل مع الحيوانات في العديد من الأماكن. حدائق الحيوان، المنتزهات، حيوانات الأصدقاء والمعارف، المزارع، الإسطبلات، الحضانات وغيرها. وبالنسبة للأشخاص الأكثر تقدمًا، يتوفر علاج للكلاب وفرس النهر والدلافين. جربه، ولن تندم!

15. جرب أشياء جديدة

ليس عليك تحميل نفسك بلغة أجنبية جديدة أو شراء منتج غير مألوف لتجربته (على الرغم من أنك تستطيع ذلك). المغزى من هذه النقطة هو أن الأشياء الجديدة تحفز نشاط الدماغ "الصحيح"، وهو أمر مهم للغاية للصحة العقلية. بالإضافة إلى ذلك، ثبت أن قطعًا صغيرة من المعرفة أو الخبرة الجديدة المكتسبة بانتظام تمنع الإصابة بالخرف. يمكنك تحويل هذه النقطة لصالحك - ادرس وجرب شيئًا سيجلب لك فائدة عملية. على سبيل المثال، اقرأ حيل الحياة المنزلية، وجرب طرقًا جديدة لتحسين نومك، وقم بطهي أطباق جديدة، وقم بتمارين مثيرة للاهتمام، وما إلى ذلك.

16. قل "لا" في بعض الأحيان

يقوم شخص ما بالضغط باستمرار على حدودنا، وإذا كنا نعيش الحياة القياسية للبالغين، فعلينا أيضًا أن نستسلم كثيرًا. ومع ذلك، فإن الحالة السلبية لـ "ضحية الظروف" لها تأثير سيء على النفس. فكر في ما إذا كان من الضروري الاتفاق في جميع المواقف، أو في مكان ما يمكنك رفضه؟ ربما سيوفر لك هذا ليس فقط الموارد العقلية، ولكن أيضًا الوقت والأموال وغير ذلك الكثير.

17. افعل شيئًا بنكران للذات

يشعر الأشخاص الذين يشاركون بانتظام في مختلف أنواع المبادرات الخيرية والتطوعية بتحسن من أولئك الذين لا يمارسون ذلك. وهذا من الممكن، بل وينبغي له، أن يستخدم. وأنا لا أدافع عن الاستثمار المالي الجاد في المؤسسات أو العمل في دور رعاية المسنين، ولكن بوسعنا جميعاً أن نقوم ببعض الأشياء الصغيرة الطيبة كل يوم تقريباً. هذا يعني أنه يمكنك تجربة التأثير الإيجابي!

18. النوم أثناء النهار

تظهر الأبحاث في السنوات الأخيرة أن القيلولة القصيرة (30-50 دقيقة) خلال النهار تحسن الحالة المزاجية والرفاهية لمعظم الناس. وبالنظر إلى أن العديد من أولئك الذين يقرأون هذه الكلمات يفتقرون باستمرار إلى النوم، فقد تكون هذه النقطة مفيدة بشكل خاص. من الواضح أنه من غير المرجح أن تتمكن من النوم أثناء النهار كل يوم - العمل، المهمات، كل ذلك. لكن افعل ذلك في بعض الأحيان على الأقل، وسترى التأثير بنفسك. من المهم أن تنام شيئًا فشيئًا، وليس لمدة 2-4 ساعات!

19. دع العالم يعرف ما يحدث لك.

حافظ على مذكرات. اكتب إلى الفيسبوك. يرسم. التقاط الصور. اذهب إلى معالج نفسي. تحدث مع الأصدقاء والمعارف وأخبرهم عن حياتك. إن جلب تجاربك الداخلية إلى الخارج هو ممارسة تطهير وتحرر، بغض النظر عن كيفية القيام بذلك. سيساعدك هذا على تقليل القلق والشعور بالاستماع والفهم وتقليل الضغط الداخلي.

20. قم بإشباع قناة الإدراك الرئيسية لديك

إذا كنت شخصًا بصريًا، فانظر إلى الصور الجميلة كثيرًا. إذا كنت طالبًا في مجال الصوتيات، فاستمع إلى الموسيقى التي تعجبك. إذا كنت حركيًا، المس موادًا وأشياء وأسطحًا مختلفة. يمكنك استنشاق الروائح الطيبة وتذوق الأذواق اللذيذة. يمكنك الذهاب إلى أبعد من ذلك: على سبيل المثال، إذا كان لديك الوسواس القهريجزء، فمن المحتمل أن تستمتع بفرز شيء ما والتخطيط له، وإذا كنت تسعى إلى الكمال، فستسعد عيناك بشيء مثالي. لماذا لا تعطيه لنفسك في بعض الأحيان، فقط من أجل المتعة؟

21. احصل على بعض الشمس

لا أقصد أشعة الشمس المباشرة - فهي ليست مفيدة جدًا، ولا ينبغي أن يكون الكثير من الناس في الشمس على الإطلاق. لكن يجب أن يتلقى جسمنا ما يكفي من الضوء؛ وهذا أمر بالغ الأهمية لإيقاع الساعة البيولوجية الطبيعي، وللعيون، وللأيض بشكل عام. لذا حاول الخروج في يوم مشمس على وجه التحديد - يمكنك البقاء في الظل أو ارتداء ملابس سميكة. لكن عليك أن تذهب إلى حيث تكون الشمس.

22. انظر إلى الصور القديمة

تشير الدراسات إلى أن عرض أرشيف الصور يقلل من التوتر ويحسن المزاج ويضعك في موجة غنائية ويخلق السلام. ليس عليك أن تبدأ بصور غير ملونة من طفولتك (على الرغم من أنك تستطيع ذلك). يكفي الذهاب إلى مجلد يحتوي على صور على جهاز الكمبيوتر أو الهاتف الخاص بك والتمرير للخلف بضعة أشهر/سنوات، واختيار اللحظات الممتعة. سوف تواجه بالتأكيد العديد من المشاعر المنسية منذ فترة طويلة مرة أخرى!

23. امنح نفسك التخلص من السموم الرقمية

أحد "الآثار الجانبية" الرئيسية لحقيقة أننا متصلون بسهولة بجميع الموارد والأشخاص الضروريين من خلال الأدوات الذكية والإنترنت هو التحميل الزائد. لا يستطيع دماغنا هضم مثل هذا العدد من المحفزات القصيرة ويعتاد تدريجيًا على حالة من تشتيت الانتباه، والتي تعود بعد ذلك لتطاردنا عندما نحتاج إلى التركيز. لذلك، من المهم تنظيم "أيام بدون أدوات" مرة واحدة على الأقل شهريًا، ومن الأفضل أن تكون بدون شاشات رقمية على الإطلاق، أي. بدون جهاز كمبيوتر أو حتى هاتف. هل تعتقد أنها سوف تنجح؟

24. تغيير البيئة

على سبيل المثال، السفر. ليس من الضروري السفر إلى الخارج. يكفي الذهاب إلى المدينة المجاورة. إن تغيير البيئة له تأثير مفيد على الجميع تقريبًا، لأنه يسمح لك بالانفصال مؤقتًا عن زوبعة المشكلات المألوفة. توفر مشاهدة المعالم السياحية أيضًا راحة للعيون المتعبة من الشاشات التي لا نهاية لها.

25. استمع إلى الموسيقى الحزينة

تظهر الأبحاث أن الأغاني الغنائية البطيئة تساعد على الاسترخاء والهدوء وتساعدك على الوصول إلى مشاعرك، وهو أمر مهم للصحة العقلية. على العكس من ذلك، يمكن أن تؤدي الألحان السريعة (بما في ذلك موسيقى البوب ​​\u200b\u200bوالروك الصلب) إلى نغمة مفرطة للجهاز العصبي.

26. تقليل التوتر

يبدو أن حياة الشخص البالغ في العصر الحديث تتكون بالكامل تقريبًا من الحمل الزائد والقلق. لا يمكن للجسم إلا أن يتفاعل مع هذا. إذا كان التوتر هو حالتك المعتادة، فإن له تأثيرًا سيئًا على نفسيتك. لذلك، استخدم أي طرق مجربة لتقليل تأثيرها السلبي: كتب التلوين، والتأمل، والعلاجات المائية، والجنس، والتدليك، والعلاج العطري، وغير ذلك الكثير من ترسانتك الشخصية من مضادات الإجهاد.

27. اضحك

الضحك يريح الجسم، ويقلل من التوتر، ويحرق السعرات الحرارية (نعم!)، ويقوي الحجاب الحاجز وعضلات البطن، ويحسن المهارات الاجتماعية، ويجعل الوجه أكثر ليونة وأكثر إشراقا، بل ويبدو أنه يحفز جهاز المناعة. فالضحك، بعد كل شيء، يساعدك على النظر إلى حياتك من منظور مختلف. لذلك لا تنسى ذلك! إذا لم يكن هناك الكثير من الأسباب الداخلية للضحك، فهناك أسباب خارجية: الكوميديا، الصور والقصص المضحكة، البرامج الحوارية والكوميديا، وأكثر من ذلك بكثير.

28. البكاء

لا تخفف الدموع من التوتر الزائد فحسب، بل إنها أيضًا، إلى حد ما، مسكن طبيعي للألم. لذلك، من المفيد البكاء بشكل دوري، بغض النظر عما إذا كان لديك سبب خاص بك أم لا. على سبيل المثال، يمكنك البكاء على قصة مؤثرة أو فيلم. إذا كنت تواجه صعوبات طويلة الأمد مع الدموع، وإذا كنت "شخصًا صوانًا"، فأكثر من ذلك، يمكنك أخيرًا مساعدة نفسك على الاسترخاء. وسأساعدك أيضًا عبر الرابط:

29. دلل نفسك

يمكنك كتابة مقالة منفصلة هنا. باختصار، عادةً ما أوصي عملائي بإعداد قائمة كاملة بما يجلب لهم السعادة والقوة، وإدخال جزء من هذه القائمة في روتين يومي/أسبوعي إلزامي. تستحقها! يمكن أن تشمل القائمة الطعام، والروائح، والتسوق، والسفر، والأحاسيس الممتعة، وما إلى ذلك. وما إلى ذلك وهلم جرا. اصنع قائمتك الآن!

30. كافئ نفسك وعوض نفسك عن الإنفاق الزائد

إذا كنت تأخذ شيئًا ما من السفينة باستمرار، فسوف تصبح فارغة عاجلاً أم آجلاً. تنطبق نفس القاعدة على كمية الطاقة التي لديك. أعد ملء سفينتك مرة أخرى، وقم بذلك بانتظام وباحتياطي، خاصة إذا كان عليك إنفاق طاقة أكثر مما خططت له. يمكنك الحصول على مكافآت صغيرة لنفسك، أو استبدال النفقات العاطفية والجسدية بفترات من الكسل، أو الرجوع إلى القائمة من النقطة 29. أنت شخص مهم جدًا وذو قيمة لنفسك، لا تنس!