عندما لا يكون هناك سوى أفكار قاتمة في رأسك وتتوقع الأسوأ دائمًا، يكون جسدك متوترًا ومتوترًا ولا يعرف الراحة. إنه مثل الإفراط في دواسة الوقود في السيارة: إنه أمر جيد في البداية، لكنه يدمر المحرك عندما تسيء استخدامه. يقول الباحثون بالإجماع: عادة ما يعاني المتشائمون من ارتفاع ضغط الدم، وارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم، وفي كثير من الأحيان يعانون من آلام في القلب. إن النظرة السلبية للحياة تضربك بشدة من الداخل. هذه الأعضاء تعاني من تشاؤمك:
1. الكبد
للاستعداد للتحدي القادم ("القتال أو الهروب")، يبدأ الكبد في معالجة الجليسين المخزن وتحويله إلى جلوكوز (وقود للجسم بأكمله). عمل عديم الفائدة تمامًا إذا لم يكن هناك مكان للهرب ولا أحد يمكن ضربه.
2. الكلى والأمعاء
تنقبض الأوعية التي يتدفق من خلالها الدم إلى الأعضاء الداخلية، مما يؤدي إلى إبطاء إنتاج البول والهضم. مرة أخرى: هذا جيد فقط إذا كنت بحاجة حقًا للقتال أو الفرار.
3. اللوزة الدماغية
اللوزة الدماغية، أو اللوزة الدماغية، هي المعالج الموجود في دماغك والذي يعالج العواطف. إنها هي التي تكتشف حدثًا غير سار وتطلق ناقوس الخطر - وتطلق آلية "القتال أو الهروب"، وهي الاستجابة الوحيدة الممكنة للجهاز العصبي تجاه الموقف العصيب.
4. الحبل الشوكي
يخترق الإنذار الحبل الشوكي حرفيًا، وينتشر عبر الجهاز العصبي ويضع جميع أعضائك الداخلية في حالة تأهب قصوى لأي شيء سيئ قد يحدث.
5. الجهاز التنفسي
تصبح عضلات الجهاز التنفسي (بفضل عمل الاستنشاق والزفير) أكثر مرونة. تتوسع المسالك الهوائية، ويتسارع التنفس - استجابة لطلب الجسم للحصول على أكسجين إضافي.
6. القلب
تتسارع نبضات القلب، ويرتفع ضغط الدم. تدخل السيتوكينات المؤيدة للالتهابات - وهي الجزيئات التي تسبب تصلب الشرايين - إلى مجرى الدم.
7. الغدد الكظرية
عندما يكون التوتر الناتج عن المزاج المتشائم في ذروته، تقوم الغدد الكظرية بإنتاج الأدرينالين والكورتيزول وهرمونات أخرى تحفز القلب على العمل بسرعة متزايدة.
لكن المتفائلين، وفقا للباحثين، يمكن العثور عليهم في كثير من الأحيان في صالة الألعاب الرياضية، وعادة ما يكون نظامهم الغذائي أكثر صحة، ويدخنون أقل في كثير من الأحيان. فكر في الأمر بعناية وواصل القراءة.
ضوء في النهاية
"تخيل التفاؤل كعضلة أخرى في جسدك"، هذا ما يقوله الدكتور جيفري هوفمان، رئيس قسم أمراض القلب النفسية في مستشفى ماساتشوستس العام، لجميع المتشائمين. "إذا قمت بتدريبه بانتظام، فإنه ينمو ويصبح أقوى." قم بترقية نظرتك للعالم مرة واحدة على الأقل في الأسبوع بمساعدة تمرين عقلي كهذا.
1. فكر في الماضي
تذكر الإنجازات الماضية أو مجرد الأحداث التي دغدغت كبرياءك. يقول الدكتور هوفمان: "بهذه الطريقة ستتذكر أن قدراتك تؤدي إلى نتائج إيجابية بالنسبة لك".
2. تذوق الحاضر
قبل أن تذهب إلى السرير، فكر في ثلاثة أشياء جيدة حدثت لك خلال اليوم. "هذه طريقة رائعة لإخراج الجني المتفائل من الجرة، حتى لو كنت مثقلًا بالمشاعر السلبية بشكل عام،" يوصي هوفمان.
3. تخيل المستقبل
تخيل كيف يجب أن تبدو حياتك بشكل مثالي بعد خمس سنوات. كلما زادت التفاصيل التي توصلت إليها، كلما كان ذلك أفضل. ومن ثم التركيز على ما يمكن تحقيقه. هل أنت متأكد أنك لا تستطيع التعامل مع طوارق الجديدة؟ إلى الجحيم، خذ واحدًا مستعملًا!
كيف يفكر المتشائمون والمتفائلون بشكل مختلف؟ الجانب الأول والأهم من النظرة المتشائمة للحياة هو تركيزها السلبي. التشاؤم مدمر لجميع مظاهر الشخصية، لأنه يسلب إيمان الإنسان بقوته والنتائج الإيجابية لأنشطته.
جانب آخر كبير من التشاؤم هو الميل إلى اجترار المشاكل والمشاعر السلبية. يميل الأشخاص المتشائمون إلى التعمق في أنفسهم، ويعيدون الأحداث والمشاعر السلبية التي مروا بها في أرواحهم مرارًا وتكرارًا، محاولين فهم الخطأ الذي حدث. إن تحليل المشاعر الإشكالية لا يؤدي إلا إلى مزيد من التعبير عن نفس المشاعر. لذا، إذا كنت مكتئبًا وكتبت في يومياتك عن مدى سوء الأمور، فلن يؤدي ذلك إلا إلى تفاقم الأمور. نحن نميل إلى الاعتقاد بأننا بحاجة إلى "التنفيس عن أنفسنا" و"التعبير عن أنفسنا"، ولكن هذا قد يؤدي في بعض الأحيان إلى تضخيم المشكلة إلى الحد الذي تصبح فيه مبالغة. وهكذا تتحول حادثة تافهة إلى كارثة تستهلك كل شيء.
التشاؤم ليس هو نفس الاكتئاب تمامًا، لكنهما مرتبطان بقوة. التغلب على أنماط التفكير المتشائم يمكن أن يقلل أيضًا من ميلك إلى الإصابة بالاكتئاب. يكتب علماء النفس أن التفكير السلبي الذي يشبه أعراض الاكتئاب يمكن أن يسمى مرضًا. هذا هو اضطراب الفكر الواعي. قد يبدو هذا بمثابة بيان جذري للبعض منكم، لكنه بالتأكيد يعطينا احتمال التغيير الإيجابي. "لا أستطيع تغيير ميراثي الجيني، لكن يمكنني التحكم إلى حد كبير بما يدور في رأسي." بالطبع، لا يمكننا أن نبدأ في تغيير حديثنا مع أنفسنا إلا إذا تعلمنا عنه أولاً. المشكلة هي أن أفكارنا مألوفة وتلقائية لدرجة أننا لا نلاحظها. إذا قلت لنفسك باستمرار: "يا إلهي، أنا سيئ الحظ للغاية"، فمن المرجح أن تتوافق هذه الصورة عن نفسك مع حقائق حياتك.
من خلال مراقبة أفكارك من الخارج، يمكنك حقًا رؤية ما يحدث لك. إذن لديك فرصة أفضل لتغيير تيار وعيك. فيما يلي بعض الطرق البسيطة:
- تساعد ممارسة تمارين التنفس على إبطاء أفكارك حتى تتمكن من التعامل معها بشكل أفضل. تدرب على التنفس مع العد 4، والشهيق حتى العد 8 والزفير حتى العد 18. افعل ذلك أربع مرات على الأقل يوميًا. يؤدي ذلك إلى تنشيط مستقبلات التمدد في الرئتين، والتي ترسل بعد ذلك رسالة "كل شيء على ما يرام" إلى دماغك، مما يقطع الاستجابات العصبية التي تسبب إطلاق هرمونات التوتر. وبالتالي فإن التنفس العميق يشبه "مكابح الطوارئ" التي توقف رد فعل التوتر.
- استرخ، ركز، راقب أفكارك واسمح لها ببساطة بالتدفق كالمعتاد. لن تضطر إلى مقاومتها بشكل فعال: سوف تنهار من تلقاء نفسها، تمامًا كما تنفجر الألعاب النارية ثم تسقط على شكل شرارة. لا يمكن للأفكار أن تحافظ على نفسها دون مساعدتك. عندما تتوقف عن دعمهم، سوف يرحلون. إذا كان لديك تعويذة تعرفها، فيمكنك تلاوتها لتهدئة نفسك. إذا لم يكن الأمر كذلك، يمكنك استخدام كلمة "الهدوء" أو أي كلمة رئيسية أخرى تريدها. عندما تجد نفسك في سيل من الأفكار المتشائمة، ما عليك سوى تكرار كلمتك الرئيسية أو شعارك.
هل حياتك لا تسير بسلاسة كما تريد؟ لذا اعلم أنه من السهل جدًا أن نبتهج وتستمتع بالحياة - كن متفائلاً!
لكن كيف تصبح متفائلا؟- أنت تسأل.
بعد كل شيء، بالنسبة للكثيرين، بمجرد ظهور المشاكل والصعوبات على طول الطريق، يبدأ المزاج المتشائم على الفور في الاستيقاظ. المتفائل يرحل والمتشائم يخرج.
كيف يمكنك محاربة التشاؤم؟
يمكنك محاربة التشاؤم بنفسك. كيف؟ التفكير بالإيجابية والانطلاق في موجة التفاؤل والاستمتاع بالحياة! وبمجرد ظهور مشكلة ما، نجد صعوبة في التحمل، فنقول: "ها نحن نعود مرة أخرى". بهذه الكلمة "مرة أخرى" نقوم، دون الشك في أي شيء، ببرمجة تحويل الحدث إلى تكرار الفشل.
تحتاج فقط إلى تغيير موقفك تجاه العالم من حولك وكل ما يحدث فيه. يجدر محاولة استبدال السلبية بالإيجابية. فقط بعد ذلك يمكنك بسهولة إيجاد حلول للمشاكل بدرجات متفاوتة من التعقيد.
النصائح التالية من طبيب نفساني ستساعدك على أن تصبح متفائلاً:
- كن إيجابيا!
من المؤسف أنه يتعين علينا في كثير من الأحيان أن نبرمج أنفسنا بأفكارنا وكلماتنا السلبية لأسوأ السيناريوهات، ونكرر عبارات مثل "سأكون سيئ الحظ مرة أخرى"، "لا أستطيع فعل هذا"، "ماذا لو لم أفعل ذلك"؟ "لا تنجح؟"
اتضح أنه منذ البداية محرومون من كل شيء مشرق وإيجابي، مما أدى إلى طرد الحظ من أنفسنا بأفكارنا الخاصة. دع الفشل لا يبطئك أبدا، لأن هناك العديد من الفرص لتحقيق النتيجة المرجوة.
إذا كنت ترى دائما مشاكل في حياتك كالتزام، وليس مجرد حادث، فإن التخلص من الموقف المتشائم سيكون صعبا للغاية. بعد كل شيء، المتشائمون هم أولئك الأشخاص الذين غالبًا ما يستخدمون كلمات مثل "أبدًا" و"دائمًا" في حياتهم اليومية.
- تكوين صداقات مع المتفائلين!
في كثير من الأحيان، تتكيف نظرتنا للعالم بشكل لا إرادي مع آراء ومزاج الأشخاص من حولنا. بعد كل شيء، اتضح أنه إذا كان هناك فقط المتشائمون والأشخاص من حولك الذين يشكون باستمرار من مشاكلهم، فمن أين سيأتي المزاج الجيد؟
المتفائلون يملأون الجو من حولهم بمزاج جيد، ويطلق على هؤلاء الأشخاص اسم "أهل الشمس". بعد كل شيء، تنتقل السلبية إلى الآخرين بشكل أسرع بكثير من التفاؤل والمزاج الجيد.
لذلك من الأفضل تجنب التواصل مع الأشخاص المتشائمين، لأنك بعد فترة سترى كيف أن حالتك الداخلية تتدهور أكثر فأكثر يوماً بعد يوم، وهكذا يمكن أن تصل إلى حالة الاكتئاب.
لذلك، من المهم للغاية أن نسعى جاهدين للتواصل مع الأشخاص الذين لديهم شحنة إيجابية - متفائلون في الحياة، لأن هذا ليس فقط اللطف والإيجابية، ولكن أيضا الرغبة في مساعدة أحبائهم في المواقف الصعبة. اتضح أن فريق المتفائلين يتقدم دائمًا إلى الأمام، ويساعد بعضهم البعض - لأنهم لا يعرفون العقبات التي تعترض طريقهم.
- توقف عن ضرب نفسك
من السهل جدًا التمييز بين المتشائم والمتفائل؛ ما عليك سوى معرفة من يلومه بالضبط على إخفاقاته. يعتقد الشخص المتفائل دائمًا أن كل ما يحدث له من سوء، يحدث للجميع، وليس هناك شيء فظيع في ذلك، بينما المتشائم يلوم كل من حوله، بما في ذلك نفسه، على المشاكل التي حدثت له.
يجد الأشخاص ذوو الموقف المتشائم وتدني احترام الذات صعوبة كبيرة في حل المشكلة التي يركزون عليها. المتفائلون، على العكس من ذلك، يتركون لأنفسهم باستمرار الحق في ارتكاب الأخطاء.
كما تظهر حياة المتفائلين نسبياً، فإنهم يحققون دائماً النتائج التي يسعون لتحقيقها، وإن لم يكن ذلك دائماً في المرة الأولى. أولاً، تحتاج إلى تغيير موقفك تجاه نفسك والآخرين، والبدء في تكرار نفسك حول مدى ذكائك وموهوبتك وجمالك وهدفك وما شابه ذلك.
ضع لنفسك قاعدة تقضي بأن تمدح نفسك على أي إنجازات، وتترك لنفسك الحق في ارتكاب الأخطاء. ابدأ في حب عائلتك، والتي يمكن أن تدعمك في أي لحظة صعبة.
- قم بتشغيل الموسيقى الكلاسيكية في كثير من الأحيان
يرتبط الميل إلى الاكتئاب ارتباطًا مباشرًا بعمل نصفي الكرة الأرضية في دماغنا، اللذين يفتقران إلى التماسك. هناك العديد من الأساليب والتقنيات التي تعمل على تحسين وظائف المخ. ولهذا الغرض يتم استخدام التأمل والعلاج بالابر وتطوير التنسيق الحركي. لقد استنتج العلماء منذ فترة طويلة أن الموسيقى الكلاسيكية لها تأثير مفيد على مزاجنا، حيث تعمل على تحسين ذاكرتنا ووظائف الجسم المهمة الأخرى.
- مارس الجنس بانتظام مع من تحب
الامتناع عن ممارسة الجنس على المدى الطويل، والذي يعطل وظيفتنا الجنسية، له تأثير سيء للغاية على صحة الشخص ورفاهيته. إذا كانت المرأة غير راضية جنسيا، فإنها تبدو وتشعر بأسوأ بكثير من المرأة التي لديها علاقة ثابتة ومستقرة في السرير مع الرجل الذي يجلب لها المتعة.
يوصى بممارسة الجنس النشط قدر الإمكان. كما تعلمون، نفس الجزء من دماغنا هو المسؤول عن العدوانية والإثارة الجنسية. وقد ثبت أن حتى التقبيل يساعد على التهدئة وتخفيف الصداع، وعند ممارسة العلاقة الحميمة يفرز جسم الإنسان هرمون السعادة الذي يحسن المزاج ويخفف التوتر العصبي.
- المشاركة في التدريب الإيجابي!
في العالم الحديث، أصبحت تقنيات التصور ذات شعبية متزايدة. المفهوم هو أن كل الأفكار تتحقق. كل هذا يعني أنه يمكننا جذب الحظ السعيد وتحقيق نتائج إيجابية.
لذلك كن إيجابيا! للبدء في ممارسة هذه الطريقة، سيكون كافيا لقضاء خمس دقائق يوميا. أنت بحاجة إلى ضبط الوضع قدر الإمكان والاسترخاء ومحاولة تخيل ما تريد الحصول عليه وتحقيقه في المستقبل القريب.
يمكنك إعطاء مثال على أنك تريد إثارة المشاعر الإيجابية لدى كل من حولك. يجدر التفكير في كيفية سيرك في الشارع مبتسمًا للمارة الذين يبتسمون لك بصدق. ابدأ في مراجعة كل شيء بالتفصيل في رأسك، كيف يظهر المارة مشاعر دافئة تجاهك، والفرح عندما يرونك.
ونتيجة لذلك، عند الخروج إلى الشارع، تذكر الصورة التي أنشأتها في خيالك. من خلال تكرار هذا التمرين بانتظام، ستحصل قريبًا على النتيجة المرجوة.
- استمتع بالحياة على أكمل وجه!
غالبًا ما يكون عدم وجود أهداف في الحياة هو السبب وراء قلة التفاؤل في الحياة. ابدأ في الانخراط في شيء ما، ابحث عن هواية لنفسك، لأن الشخص المشغول ليس لديه وقت للكآبة. عليك أن تبدأ في إدارة وقتك الشخصي بشكل صحيح حتى لا تنشأ المواقف العصيبة.
يقضي الإنسان معظم وقته في العمل - لذا ابحث عن وظيفة تجلب لك المتعة والفرح. لكن الأمر يستحق أن نتذكره عن الراحة - فهذا خيار جيد لاستعادة القوة وإعادة الشحن بمزاج إيجابي لفترة طويلة. عليك أن تحاول حرمان نفسك من رغباتك بأقل قدر ممكن، وإزالة جميع القيود والحدود المقيدة، لأنه بهذه الطريقة يمكنك بسهولة الحصول على انهيار عصبي.
- استرخ بكل سرور!
لاستعادة قوتك، وتجديد الطاقة، وضبط الإيجابية، يجب عليك استخدام تقنية التأمل. بعد كل شيء، معرفة كيفية الاسترخاء بشكل صحيح أثناء التأمل يمكن أن توفر فوائد هائلة.
يجدر اختيار مكان للتأمل حيث لن يزعجك أحد، ويفضل إجراء الجلسة في الصباح، عند شروق الشمس. سوف تساعد الموسيقى الهادئة في خلق بيئة متناغمة. مع ممارسة التأمل بانتظام، ستلاحظ تحسينات كبيرة في حالتك العاطفية وستحصل على راحة البال.
- لا تنجرف في اتباع نظام غذائي مرهق
لا يجب أن تحسب السعرات الحرارية في الطعام الذي تتناوله كل يوم، لأنه وفقًا للإحصاءات، فإن المزيد من الاكتئاب والاستياء والحزن الذي لا يمكن تفسيره يحدث لدى الفتيات النحيفات ذوات المعلمات النموذجية.
لا تأكل الأطعمة المصنعة وتجنب الوجبات السريعة - فهذه ليست أفضل طريقة للتخلص من الشعور بالجوع، وإلى جانب ذلك فإن مثل هذه الأطعمة هي طريق مباشر لفقدان الذاكرة والاكتئاب ومشاكل الدماغ الأخرى.
تحتاج إلى وضع حدود لنفسك بحكمة. إذا كان لا يزال يتعين عليك تناول نظام غذائي، فأنت بحاجة إلى معرفة وتناول الأطعمة الصحية الصحيحة التي تفيد جسمنا وتطيل العمر.
- ابتسم كلما كان ذلك ممكنا!
ابتسامة الشخص الصادقة يمكن أن تثبت لكل من حولك حسن نواياك، مما يجذب الناس إليك. من الجدير أن تبتسم حتى عندما تكون في مزاج سيئ، حتى عندما لا تكون في مزاج جيد. ستلاحظ أنه بعد فترة ستتحول هذه الابتسامة إلى ابتسامة حقيقية وسيتحسن مزاجك.
لم يكن سرا لأي شخص منذ فترة طويلة أن المتفائلين يمرضون في كثير من الأحيان، وإذا مرضوا، فإنهم يتعاملون مع المرض بشكل أسرع بكثير، ويعيشون أيضا لفترة أطول بكثير من المتشائمين.
إذا كنت ترغب في تنمية التفاؤل في نفسك، فسوف تحتاج إلى بذل الجهود لتجنب الأفكار السلبية والمدمرة. من الصعب مقاومة النفس، ولكن لا يزال ذلك ممكنا. عليك أن تتوقف عن لوم الآخرين على مشاكلك، عليك أن تتوقف عن التذمر والشكوى والتفكير بشكل سلبي.
نصائح حول كيف تصبح متفائلا- أوصي بشدة بالحصول على تدريبنا المجاني ""السوار الأرجواني أو كيف تغير حياتك في 21 يومًا"" .
للقيام بذلك، انتقل إلى مقالتنا:
أؤكد لك أنه بعد إكمال هذا التدريب في منتصف الطريق على الأقل، فإن السؤال "كيف تصبح متفائلا؟"سوف تختفي من تلقاء نفسها.
انظر إلى الحياة في ضوء قوس قزح!
آرثر جولوفين
مثير للاهتمام
ربما حان الوقت لإلقاء نظرة مختلفة على نظرتك للعالم، وتغيير وجهات نظرك حول الأحداث التي تحدث من حولك؟ إن علم كيفية تحويل السلبي إلى إيجابي معقد للغاية، ولكن يمكن لأي شخص أن يتعلمه. في هذه الحالة فقط ستتمكن من الخروج من أصعب المواقف ورأسك مرفوعًا.
1. توقع الإيجابية فقط
كما تعلم، ينقسم العالم إلى متفائلين ومتشائمين، ولكن إذا كنت تنظر إلى الإخفاقات في الحياة على أنها ظاهرة ثابتة وليست مؤقتة، فسيكون من الصعب للغاية عليك التغلب على الموقف المتشائم، وكذلك الإخفاقات التي تصيبك مرارًا وتكرارًا، وستظل عالقًا إلى الأبد في الفئة الثانية. ليس من قبيل الصدفة أن الأشخاص الذين يقيسون ما يحدث من حيث "دائمًا" و"أبدًا" هم بحق من بين أكثر المتشائمين تعصبًا.
2. تجنب جلد الذات
من السهل جدًا معرفة من أمامنا - متشائم أم متفائل، فقط انتبه لمن يلومه على إخفاقاته. يعتقد المتفائل أن كل شيء يأتي، ولا حرج في ذلك - كل شخص لديه إخفاقات، والمتشائم يلوم كل من حوله أو نفسه على مشاكله.
3. تكوين صداقات مع المتفائلين فقط
حاول التواصل بشكل أقل مع مصاصي دماء الطاقة أو حتى مع الأشخاص المتشائمين فقط. خلاف ذلك، ستشعر أن حالتك المزاجية تتدهور أكثر فأكثر كل يوم (ومن ثم يصبح الاكتئاب على مرمى حجر!) تواصل مع أولئك الذين لديهم "شحنة إيجابية" وصفات مثل اللطف والصدق والمساعدة المتبادلة والرغبة مساعدة الأصدقاء في موقف صعب.
4. اقضِ وقتًا في التدريب الإيجابي
أصبحت تقنيات التصور ذات شعبية متزايدة. فرضيتهم هي كما يلي: أي فكر على الإطلاق هو مادي. وهذا يعني أنه يمكننا جذب الحظ السعيد وتحقيق أهدافنا المرجوة. كن إيجابيا!
للبدء في ممارسة هذه الطريقة في البداية، خمس دقائق يوميًا ستكون كافية لك. استرخ قدر الإمكان وتخيل ما تريد تحقيقه بالضبط في المستقبل القريب.
5. استمع إلى الكلاسيكيات
وخلص العلماء إلى أن الموسيقى الكلاسيكية لها تأثير إيجابي على مزاج الإنسان، وتطور الذاكرة، علاوة على اللغة والمهارات الاجتماعية.
6. مارس الحب
مارس الجنس مع من تحب، وكلما كان ذلك أفضل وأكثر نشاطًا. اتضح أن مركزًا واحدًا في الدماغ مسؤول عن الرغبة الجنسية والعدوان. بالإضافة إلى ذلك، أثناء ممارسة الجنس، ينتج الجسم هرمونات المتعة - حتى التقبيل يمكن أن يخفف التوتر ويهدئ الأعصاب المتوترة.
7. عش مدى الحياة!
ابحث عن شيء تستمتع به، سواء كان ذلك هواية جديدة أو وظيفة جديدة. يأخذ النشاط المهني ثلث حياتنا، لذلك تأكد على الأقل من أن هذا الجزء يجلب لك أقصى قدر من المتعة والفرح. لكن لا تنسَ الاسترخاء - فهذه طريقة رائعة لاستيعاب الانطباعات الإيجابية التي ستستمر معك لفترة طويلة.
8. لا تركز على الحميات الغذائية
الأشخاص الذين لا يهتمون بحساب السعرات الحرارية كل دقيقة هم أقل عرضة للإصابة بالكآبة والاستياء والاكتئاب مقارنة بالجمال النحيل ذي المعلمات النموذجية. ومع ذلك، تذكر أن الوجبات السريعة ليست الخيار الأفضل لإشباع جوعك، لأنها ستؤدي بشكل مباشر إلى الإصابة بالاكتئاب والفصام ومشاكل الذاكرة ومرض الزهايمر.
9. استرخِ حتى يرضى قلبك
يساعد الاسترخاء والتأمل على استعادة القوة وتجديد احتياطيات الطاقة والتكيف مع الحالة المزاجية الإيجابية. من خلال تعلم كيفية الاسترخاء بشكل صحيح، ستحقق لنفسك أقصى فائدة.
10. ابتسم كثيرًا
ابتسم حتى عندما لا تكون في مزاج جيد. في بضع دقائق فقط، يمكن أن تتحول الابتسامة المتوترة إلى ابتسامة حقيقية وصادقة، ويمكن أن تتحسن حالتك المزاجية.
هل حياتك لا تسير بسلاسة كما تريد؟ لذا اعلم أنه من السهل جدًا أن نبتهج وتستمتع بالحياة - كن متفائلاً!
ولكن كيف تصبح متفائلا؟ - أنت تسأل.
بعد كل شيء، بالنسبة للكثيرين، بمجرد ظهور المشاكل والصعوبات على طول الطريق، يبدأ المزاج المتشائم على الفور في الاستيقاظ. المتفائل يرحل والمتشائم يخرج.
كيف يمكنك محاربة التشاؤم؟
يمكنك محاربة التشاؤم بنفسك. كيف؟ التفكير بالإيجابية والانطلاق في موجة التفاؤل والاستمتاع بالحياة! وبمجرد ظهور مشكلة ما، نجد صعوبة في التحمل، فنقول: "ها نحن نعود مرة أخرى". بهذه الكلمة "مرة أخرى" نقوم، دون الشك في أي شيء، ببرمجة تحويل الحدث إلى تكرار الفشل.
تحتاج فقط إلى تغيير موقفك تجاه العالم من حولك وكل ما يحدث فيه. يجدر محاولة استبدال السلبية بالإيجابية. فقط بعد ذلك يمكنك بسهولة إيجاد حلول للمشاكل بدرجات متفاوتة من التعقيد.
النصائح التالية من طبيب نفساني ستساعدك على أن تصبح متفائلاً:
من المؤسف أنه يتعين علينا في كثير من الأحيان أن نبرمج أنفسنا بأفكارنا وكلماتنا السلبية لأسوأ السيناريوهات، ونكرر عبارات مثل "سأكون سيئ الحظ مرة أخرى"، "لا أستطيع فعل هذا"، "ماذا لو لم أفعل ذلك"؟ "لا تنجح؟"
اتضح أنه منذ البداية محرومون من كل شيء مشرق وإيجابي، مما أدى إلى طرد الحظ من أنفسنا بأفكارنا الخاصة. دع الفشل لا يبطئك أبدا، لأن هناك العديد من الفرص لتحقيق النتيجة المرجوة.
إذا كنت ترى دائما مشاكل في حياتك كالتزام، وليس مجرد حادث، فإن التخلص من الموقف المتشائم سيكون صعبا للغاية. بعد كل شيء، المتشائمون هم أولئك الأشخاص الذين غالبًا ما يستخدمون كلمات مثل "أبدًا" و"دائمًا" في حياتهم اليومية.
في كثير من الأحيان، تتكيف نظرتنا للعالم بشكل لا إرادي مع آراء ومزاج الأشخاص من حولنا. بعد كل شيء، اتضح أنه إذا كان هناك فقط المتشائمون والأشخاص من حولك الذين يشكون باستمرار من مشاكلهم، فمن أين سيأتي المزاج الجيد؟
المتفائلون يملأون الجو من حولهم بمزاج جيد، ويطلق على هؤلاء الأشخاص اسم "أهل الشمس". بعد كل شيء، تنتقل السلبية إلى الآخرين بشكل أسرع بكثير من التفاؤل والمزاج الجيد.
لذلك من الأفضل تجنب التواصل مع الأشخاص المتشائمين، لأنك بعد فترة سترى كيف أن حالتك الداخلية تتدهور أكثر فأكثر يوماً بعد يوم، وهكذا يمكن أن تصل إلى حالة الاكتئاب.
لذلك، من المهم للغاية أن نسعى جاهدين للتواصل مع الأشخاص الذين لديهم شحنة إيجابية - متفائلون في الحياة، لأن هذا ليس فقط اللطف والإيجابية، ولكن أيضا الرغبة في مساعدة أحبائهم في المواقف الصعبة. اتضح أن فريق المتفائلين يتقدم دائمًا إلى الأمام، ويساعد بعضهم البعض - لأنهم لا يعرفون العقبات التي تعترض طريقهم.
من السهل جدًا التمييز بين المتشائم والمتفائل؛ ما عليك سوى معرفة من يلومه بالضبط على إخفاقاته. المتفائل يعتقد دائمًا أن كل ما يحدث له من سوء، يحدث للجميع، ولا حرج في ذلك، بينما المتشائم يلوم كل من حوله، بما في ذلك نفسه، على ما حدث له من متاعب.
يجد الأشخاص ذوو الموقف المتشائم وتدني احترام الذات صعوبة كبيرة في حل المشكلة التي يركزون عليها. المتفائلون، على العكس من ذلك، يتركون لأنفسهم باستمرار الحق في ارتكاب الأخطاء.
كما تظهر حياة المتفائلين نسبياً، فإنهم يحققون دائماً النتائج التي يسعون لتحقيقها، وإن لم يكن ذلك دائماً في المرة الأولى. أولاً، تحتاج إلى تغيير موقفك تجاه نفسك والآخرين، والبدء في تكرار نفسك حول مدى ذكائك وموهوبتك وجمالك وهدفك وما شابه ذلك.
ضع لنفسك قاعدة تقضي بأن تمدح نفسك على أي إنجازات، وتترك لنفسك الحق في ارتكاب الأخطاء. ابدأ في حب عائلتك، والتي يمكن أن تدعمك في أي لحظة صعبة.
يرتبط الميل إلى الاكتئاب ارتباطًا مباشرًا بعمل نصفي الكرة الأرضية في دماغنا، اللذين يفتقران إلى التماسك. هناك العديد من الأساليب والتقنيات التي تعمل على تحسين وظائف المخ. ولهذا الغرض يتم استخدام التأمل والعلاج بالابر وتطوير التنسيق الحركي. لقد استنتج العلماء منذ فترة طويلة أن الموسيقى الكلاسيكية لها تأثير مفيد على مزاجنا، حيث تعمل على تحسين ذاكرتنا ووظائف الجسم المهمة الأخرى.
الامتناع عن ممارسة الجنس على المدى الطويل، والذي يعطل وظيفتنا الجنسية، له تأثير سيء للغاية على صحة الشخص ورفاهيته. إذا كانت المرأة غير راضية جنسيا، فإنها تبدو وتشعر بأسوأ بكثير من المرأة التي لديها علاقة ثابتة ومستقرة في السرير مع الرجل الذي يجلب لها المتعة.
يوصى بممارسة الجنس النشط قدر الإمكان. كما تعلمون، نفس الجزء من دماغنا هو المسؤول عن العدوانية والإثارة الجنسية. وقد ثبت أن حتى التقبيل يساعد على التهدئة وتخفيف الصداع، وعند ممارسة العلاقة الحميمة يفرز جسم الإنسان هرمون السعادة الذي يحسن المزاج ويخفف التوتر العصبي.
في العالم الحديث، أصبحت تقنيات التصور ذات شعبية متزايدة. المفهوم هو أن كل الأفكار تتحقق. كل هذا يعني أنه يمكننا جذب الحظ السعيد وتحقيق نتائج إيجابية.
لذلك كن إيجابيا! للبدء في ممارسة هذه الطريقة، سيكون كافيا لقضاء خمس دقائق يوميا. أنت بحاجة إلى ضبط الوضع قدر الإمكان والاسترخاء ومحاولة تخيل ما تريد الحصول عليه وتحقيقه في المستقبل القريب.
يمكنك إعطاء مثال على أنك تريد إثارة المشاعر الإيجابية لدى كل من حولك. يجدر التفكير في كيفية سيرك في الشارع مبتسمًا للمارة الذين يبتسمون لك بصدق. ابدأ في مراجعة كل شيء بالتفصيل في رأسك، كيف يظهر المارة مشاعر دافئة تجاهك، والفرح عندما يرونك.
ونتيجة لذلك، عند الخروج إلى الشارع، تذكر الصورة التي أنشأتها في خيالك. من خلال تكرار هذا التمرين بانتظام، ستحصل قريبًا على النتيجة المرجوة.
غالبًا ما يكون عدم وجود أهداف في الحياة هو السبب وراء قلة التفاؤل في الحياة. ابدأ في الانخراط في شيء ما، ابحث عن هواية لنفسك، لأن الشخص المشغول ليس لديه وقت للكآبة. عليك أن تبدأ في إدارة وقتك الشخصي بشكل صحيح حتى لا تنشأ المواقف العصيبة.
يقضي الإنسان معظم وقته في العمل - لذا ابحث عن وظيفة تجلب لك المتعة والفرح. لكن الأمر يستحق أن نتذكره عن الراحة - فهذا خيار جيد لاستعادة القوة وإعادة شحن نفسك بمزاج إيجابي لفترة طويلة. عليك أن تحاول حرمان نفسك من رغباتك بأقل قدر ممكن، وإزالة جميع القيود والحدود التقييدية، لأنه بهذه الطريقة يمكنك بسهولة الحصول على انهيار عصبي.
لاستعادة قوتك، وتجديد الطاقة، وضبط الإيجابية، يجب عليك استخدام تقنية التأمل. بعد كل شيء، معرفة كيفية الاسترخاء بشكل صحيح أثناء التأمل يمكن أن توفر فوائد هائلة.
يجدر اختيار مكان للتأمل حيث لن يزعجك أحد، ويفضل إجراء الجلسة في الصباح، عند شروق الشمس. سوف تساعد الموسيقى الهادئة في خلق بيئة متناغمة. مع ممارسة التأمل بانتظام، ستلاحظ تحسينات كبيرة في حالتك العاطفية وستحصل على راحة البال.
لا يجب أن تحسب السعرات الحرارية في الطعام الذي تتناوله كل يوم، لأنه وفقًا للإحصاءات، فإن المزيد من الاكتئاب والاستياء والحزن الذي لا يمكن تفسيره يحدث لدى الفتيات النحيفات ذوات المعلمات النموذجية.
لا تأكل الأطعمة المصنعة وتجنب الوجبات السريعة - فهذه ليست الطريقة الأفضل للتخلص من الشعور بالجوع، وإلى جانب ذلك فإن مثل هذه الأطعمة هي طريق مباشر لفقدان الذاكرة والاكتئاب ومشاكل الدماغ الأخرى.
تحتاج إلى وضع حدود لنفسك بحكمة. إذا كان لا يزال يتعين عليك تناول نظام غذائي، فأنت بحاجة إلى معرفة وتناول الأطعمة الصحية الصحيحة التي تفيد جسمنا وتطيل العمر.
ابتسامة الشخص الصادقة يمكن أن تثبت لكل من حولك حسن نواياك، مما يجذب الناس إليك. من الجدير أن تبتسم حتى عندما تكون في مزاج سيئ، حتى عندما لا تكون في مزاج جيد. ستلاحظ أنه بعد فترة ستتحول هذه الابتسامة إلى ابتسامة حقيقية وسيتحسن مزاجك.
لم يكن سرا لأي شخص منذ فترة طويلة أن المتفائلين يمرضون في كثير من الأحيان، وإذا مرضوا، فإنهم يتعاملون مع المرض بشكل أسرع بكثير، ويعيشون أيضا لفترة أطول بكثير من المتشائمين.
إذا كنت ترغب في تنمية التفاؤل في نفسك، فسوف تحتاج إلى بذل الجهود لتجنب الأفكار السلبية والمدمرة. من الصعب مقاومة النفس، ولكن لا يزال ذلك ممكنا. عليك أن تتوقف عن لوم الآخرين على مشاكلك، عليك أن تتوقف عن التذمر والشكوى والتفكير بشكل سلبي.
للقيام بذلك، انتقل إلى مقالتنا:
أؤكد لك أنه بعد الانتهاء من هذا التدريب في منتصف الطريق على الأقل، فإن السؤال "كيف تصبح متفائلاً؟" سوف تختفي من تلقاء نفسها.
انظر إلى الحياة في ضوء قوس قزح!
اشترك في قناتنا على اليوتيوب!
هل تعرف بالفعل السر الرئيسي للرغبات؟
المشاهدات: 7,725
قد يهمك هذا أيضًا:
كيف تصبح بلا حدود؟
كيف تتخلص من الفشل؟ نصيحة الطبيب النفسي
قوة الامتنان العظيمة
جهز نفسك للفرح والنجاح!
المثل "الجبناء على الثريا"
كم هو سهل أن تغير نفسك
الفيديو الحالي
قناتنا على اليوتيوب:
رسالة إلى الكون إن تحقيق الرغبات هو حلم الجميع.
يوم تحقيق الرغبات ما هو اليوم الذي تعتقد أنه موجود في التقويم؟
السوار الأرجواني هل تريد أن تصبح سعيدًا خلال 21 يومًا فقط؟
مصاصو دماء الطاقة حسب تاريخ الميلاد في إحدى السنوات الماضية.
كيف تتوقف عن التشاؤم: بالتفاؤل في الحياة
ينقسم العالم إلى متفائلين ومتشائمين. يختلف البعض عن الآخرين في تصوراتهم المختلفة للبيئة ووجهات نظرهم المختلفة حول الحياة وحل المشكلات الملحة. من الصعب أن تكون متشائما، ولكن في بعض الأحيان لا تعتمد أسباب هذه النظرة العالمية على رغبات الشخص نفسه. يمكن أن يكون هناك العديد من الأسباب. من خلال فهم أسباب طريقة الحياة هذه والقضاء عليها، يمكنك حل مسألة كيفية التحول من المتشائم إلى المتفائل. هذا ممكن تمامًا إذا قمت بتغيير نمط حياتك وتفكيرك وعاداتك.
أسباب التشاؤم
يمكن أن يكون هناك العديد من الأسباب التي تجعل الشخص متشائمًا. وتشمل هذه:
- نمط حياة غير صحي (قلة النشاط البدني المعتدل، وسوء التغذية، والعادات السيئة، وما إلى ذلك)؛
- عدم التوازن الهرموني، أمراض الغدد الصماء.
- الاكتئاب والاضطرابات العصبية.
- الإرهاق والإجهاد المتكرر والتوتر العصبي.
لفهم كيفية التوقف عن التشاؤم، يجب عليك تحديد العوامل التي تؤثر على رفاهية الشخص وتصوره للحياة. إن القضاء على الشروط المسبقة للتأثير السلبي على الحالة العاطفية سيسمح لك بالتحول بنجاح إلى شخص متفائل.
الفحص الطبي
يمكن أن تؤدي الاضطرابات في نظام الغدد الصماء إلى خلل هرموني خطير. ونتيجة لذلك، تحدث أعراض نفسية وعاطفية (التهيج، العصبية، انخفاض الحالة المزاجية). سيساعد الفحص الطبي الذي يجريه طبيب الغدد الصماء واختبارات الهرمونات في تحديد التشخيص.
إذا كانت هناك أمراض في نظام الغدد الصماء، فيجب تحديدها وعلاجها في أقرب وقت ممكن. في هذه الحالة، سيكون العلاج فعالا، وسوف تعود حالة المريض المتشائم إلى طبيعتها.
سبب آخر هو الاضطراب العقلي، والذي يمكن تشخيصه عن طريق الفحص من قبل الطبيب النفسي. إذا كان الشخص يعاني من الاكتئاب الذي لا يمر لأكثر من أسبوعين، فهذا سبب جدي لبدء العلاج من علم الأمراض. يمكن أن يصبح التشاؤم أسلوب حياة مع الاضطراب الاكتئابي أو الاضطرابات النفسية الأخرى. العلاج طويل ومعقد. ولكن من الضروري للغاية القيام بذلك لاستعادة الرفاهية الطبيعية وتشكيل نظرة متفائلة للحياة.
نمط الحياة
إذا لم يتم العثور على أي انحرافات أثناء الفحص، فربما يكون الشخص ببساطة متعبًا للغاية، أو يعاني من ضغوط متكررة، أو يعيش أسلوب حياة غير صحي. يمكنك تعويض الحيوية المفقودة بالبدء في العيش بشكل صحيح.
في كل شيء يجب عليك الالتزام بالنظام: النوم والعمل والراحة والتغذية والنشاط البدني. يجب أن تكون التغذية صحيحة ومتوازنة. إن التخلي عن الوجبات السريعة والعادات السيئة سيكون بالفعل خطوة كبيرة نحو تحسين صحتك العامة وتحسين مزاجك. الشخص السليم لا يستطيع أن يحزن لفترة طويلة! سوف يظهر التفاؤل من تلقاء نفسه.
إن توزيع الأحمال والراحة المناسبة والنوم الكافي سيكون بمثابة مساعدة جدية لزيادة النشاط وتحسين الحالة المزاجية. وبالإضافة إلى ذلك، هناك حاجة إلى ممارسة النشاط البدني بانتظام. يمكن أن يكون ذلك الجري أو السباحة أو المشي أو ركوب الدراجات أو اليوغا أو مجرد ممارسة القليل من التمارين في الصباح.
الاسترخاء المنتظم على شكل تأمل وتمارين التنفس والتدليك سيساعد في تخفيف التوتر والقضاء على الآثار السلبية للتوتر. وهذه أيضًا لحظة مهمة لتكوين حالة متفائلة.
أحدث المشاركات
يتم توفير المعلومات الموجودة على الموقع لأغراض إعلامية فقط، ولا تدعي الدقة الطبية وليست دليلاً للعمل. لا تداوي نفسك. استشر مقدم الرعاية الصحية الخاص بك. يحظر استخدام المواد من الموقع. اتصالات | نحن على جوجل+
كيف تتوقف عن كونك متشائما
المتشائم هو شخص غير راضٍ باستمرار عن شيء ما، يحب الشكوى من الحياة ويعاني من مشاكل خيالية. مثل هذا الشخص ليس لديه أصدقاء حقيقيين، فهو يعيش في ضغوط مستمرة، وغالبا ما يكون عرضة للاكتئاب. كيف تساعد المتشائم؟
المتشائم يعاني من نقص الصحة لأنه بسبب حالته الاكتئابية لا يرى متعة الحياة. من المستحيل مساعدة المتشائم إلا إذا أراد ذلك بنفسه.
يقولون أن المتشائم هو متفائل مطلع. هذا خطأ. ويمكن تعريف معنى كلمة متشائم على النحو التالي: المتشائم هو الشخص الذي يرى المزيد من الأمور السيئة في الأحداث، ويرى العالم بألوان قاتمة. كيف تتخلص من التشاؤم؟
- تعلم الاستمتاع بكل يوم. لا أحد يعرف ماذا سيحدث غدًا، لذا لا تفوت فرصة القيام بشيء جيد اليوم.
- غالبًا ما يصبح الأشخاص الذين يعملون فوق طاقتهم متشائمين. من أجل راحة بالك، لا تحاول أن تفعل كل شيء دفعة واحدة. امنح نفسك يومًا صائمًا للتنزه إلى أماكنك المفضلة أو مجرد قراءة رواية مثيرة أثناء الاستلقاء على الأريكة.
كيفية التعامل مع المزاج المكتئب
في بعض الأحيان، يقوم الناس، دون أن يلاحظوا ذلك بأنفسهم، بإبعاد أحبائهم بمزاجهم المكتئب. عند التواصل مع الناس تحتاج إلى الالتزام بحدود صارمة. لا يمكنك صب غضبك على شخص ما، لأنه ليس خطأه أنك متوتر. بهذه الطريقة، لن تتمكن من خسارة جميع أصدقائك فحسب، بل ستتمكن أيضًا من العثور على أعداء.
عليك أن تتعلم أن تكون هادئًا وأن تكون قادرًا على إيقاف نفسك في الوقت المناسب حتى لا تقول أي شيء غير ضروري. من الضروري العمل باستمرار على نفسك، والانخراط في تطوير الذات وتحسين الذات. لا تنظر للوراء، فقط تقدم للأمام.
إن المحادثة الممتعة مع شخص جيد ستساعد دائمًا على استعادة راحة البال. حل مشكلاتك اليوم حتى لا تضطر إلى التفكير فيها غدًا.
كن متفائلاً وتمتع بمزاج جيد!
بالفيديو: هل أنت متفائل أم متشائم؟
سيساعدك الكارتون على النظر إلى الأمور بإيجابية وتفاؤل.
الأفضل على الموقع
التصويت عبر الشبكة الاجتماعية المفضلة لديك!
أنا في مزاج عظيم! أتمنى نفس الشيء للجميع!
أعمل على رفع معنوياتي
المزيد عن كيفية ابتهاج
Shantel - DISKO BOY - كلمات وترجمة بالداخل. .
أنا دودة الكتب. منذ الطفولة. وبطريقة ما، لم أفكر أبدًا في الكتب التي ترفع معنوياتي. وهنا.
ن.أوها. - ضجيج الفن الإنسانى - مقهى تو . الكلمات والترجمة في الداخل. .
في كثير من الأحيان في الحياة اليومية نواجه مفهوم "المظهر". وفي كثير من الأحيان لا نعلق أهمية كبيرة على هذا المفهوم.
برافدا تي في
أخبار العالم وروسيا وأوكرانيا ونوفوروسيا
كيف يختلف المتفائل عن المتشائم؟
بدون الكثير من التفكير، غالبًا ما نمنح لقب "المتفائل" و"المتشائم" لأحد معارفنا. لكن هل تعرف ما هو التفاؤل والتشاؤم حقًا؟ وكيف تؤثر على التنمية البشرية والأداء والرفاهية والصحة؟
وسيكون من الصواب أن نبدأ بتحديد هذه الخصائص. لسوء الحظ، من الصعب جدًا تحديد التشاؤم والتفاؤل بدقة ووضوح. لذلك، من الأفضل وصفها من خلال المقارنة.
1. يختلف المتفائل عن المتشائم في حبه للحياة والبهجة.
الحياة أسهل بكثير بالنسبة للمتفائلين، لأنهم يحاولون رؤية الخير فقط في كل شيء. إنهم يستمتعون بالحياة ويتمتعون بمزاج جيد، مما يجذب الآخرين إليهم. البهجة تنبع من المتفائل، فهو يحب أن يشاركها مع من حوله.
يختلف المتشائم عن المتفائل في أنه يقلل من شعوره الداخلي بالسعادة. يعتقد أن إظهار السعادة أمر خطير - فقد يحدث شيء سيء. ولذلك، بحسب المتشائم، من المستحيل أن تكون سعيدا. التواصل معهم يجف مثل رياح الصحراء، ويرهق مثل وجع الأسنان. إنهم يشكون باستمرار من شيء ما: "بسبب الأزمة، لم يدفعوا رواتبهم لمدة ثلاثة أشهر، ولا يمكنهم العثور على وظيفة أخرى، وتم طرد الجميع من حولهم، وبشكل عام، كل شيء سوف يقع قريبًا في الجير. "
شخصان - وجهتا نظر مختلفتان، نهجان مختلفان للحياة. بعض الناس يفتقرون دائمًا إلى شيء ما، ولديهم دائمًا شيء يشكون منه. يعرف الآخرون كيف يفرحون ويجدون لحظة مشرقة في أي موقف. والنقطة هنا ليست ما يملكه الإنسان، بل كيف يقيم ما لديه. أساليب مختلفة لشرح أسباب الفشل أو النجاح.
2. يختلف المتفائل عن المتشائم في شحنة طاقته وكفاءته.
يتمتع المتفائلون بعدد من المزايا: فهم أكثر استباقية وحيوية وأقل عرضة للإصابة بالاكتئاب، وعادة ما تبدو نتائج أنشطتهم أكثر إثارة للإعجاب. على عكس المتفائلين، غالبا ما يستسلم المتشائمون في المواقف الصعبة ويقعون في حالة من الاكتئاب. ومن المرجح أن يحقق المتفائلون النجاح في العمل وفي الرياضة والمدرسة وفي حياتهم الشخصية.
يقول علماء النفس أن توقع المتاعب، وهو سمة من سمات المتشائمين، هو في حد ذاته عامل ضغط قوي، خاصة في ظل ظروف إيقاع العمل المزدحم. كل شخص لديه وقت يصبح فيه العمل لا يطاق: فهو يستسلم ويبدو أنه يصطدم بالحائط. كيف يتصرف الشخص في هذه اللحظة يحدد طريقه الإضافي: إلى العجز أو الكفاءة، إلى الفشل أو النجاح. التفاؤل لديه القدرة على المساعدة في العمل. فهو يزيد من القدرة على التغلب على مشاعر الفراغ، ليس على المستوى الفردي فقط، بل على المستوى التنظيمي أيضًا.
عادة ما تكون النتائج المهنية العملية للمتفائلين أعلى، ويمكن افتراضها على أساس اختبارات الكفاءة المهنية (مثل تلك المستخدمة عند التقدم لوظيفة). من المرجح أن تنتهي المقابلات الوظيفية للمتفائلين بنجاح.
3. يختلف المتفائل عن المتشائم في اختلاف موقفه من النجاحات والإخفاقات.
يعزو المتفائل كل نجاحاته إلى نفسه: لقد حدث ذلك بشكل طبيعي، وهذا هو فضلي، لقد فعلت ذلك بنفسي، كل شيء يعتمد ويعتمد على جهودي ورغبتي. ويعزو المتفائلون الفشل إلى مصادفة الظروف: لم أكن محظوظًا فحسب، وكانت الظروف مؤسفة، وليس بسبب خطأي، أو بسبب خطأ الصدفة أو أشخاص آخرين.
يشرح المتشائمون النجاح بمصادفة الظروف: إنهم ببساطة محظوظون، وقد سارت الظروف بشكل جيد، عن طريق الصدفة أو عن طريق أشخاص آخرين. من غير المرجح أن تكون محظوظًا جدًا. يعزو المتشائمون الفشل إلى أنفسهم: لقد حدث ذلك بشكل طبيعي، إنه خطأي، لقد فعلت ذلك بنفسي، وهذا خطأي. غالبًا ما يلوم المتشائمون الآخرين على إخفاقاتهم.
4. يختلف المتفائل عن المتشائم في اختلاف حالات الصحة والرفاهية.
يستمتع المتفائلون بكل يوم، وبالتالي يحافظون على صحتهم ويطيلون أعمارهم. إن الموقف المتفائل تجاه الوضع الكئيب والأفكار المؤكدة للحياة يمكن أن يغير توازن المواد الكيميائية في الجسم. يؤثر الإندورفين الذي تفرزه خلايا الدماغ على جهاز المناعة لدى الإنسان، ويغير كمية الكورتيزول في الدم ويزيد من مقاومة الأمراض. أي أن جهاز المناعة يبدأ في العمل بقوة متزايدة. والتشاؤم المزمن يزيد من التوتر، مما يؤدي إلى زيادة إنتاج هرمونات معينة: الأدرينالين والكورتيزول. يزيد الأدرينالين من ضغط الدم ويزيد من لزوجة الدم - كل هذا يخلق الظروف الملائمة لتطور احتشاء عضلة القلب. ويعزز الكورتيزول تكوين رواسب الدهون، خاصة في منطقة البطن، مما يزيد أيضًا من خطر الإصابة بأمراض القلب.
تم تأكيد هذه الاستنتاجات من قبل العلماء من خلال العديد من الدراسات. على سبيل المثال، في عام 1997، تم فحص 730 مريضاً يعانون من أمراض القلب المختلفة في الدنمارك. وأظهرت الملاحظات أن المتشائمين، على عكس المتفائلين، لديهم احتمال أعلى بنسبة 70% للإصابة باحتشاء عضلة القلب، واحتمال أعلى بنسبة 60% للوفاة المبكرة.
ومن المثير للاهتمام أيضًا تجربة الأطباء بمشاركة 1250 شخصًا نجوا بعد إصابتهم باحتشاء عضلة القلب. قام العلماء بتقسيم الأشخاص إلى ثلاث مجموعات: "حزين جدًا"، و"حزين إلى حد ما"، و"مرون". وبعد 10 سنوات، وجدوا معدلات الوفيات التالية في هذه المجموعات:
50% حزينون جدًا؛
42% حزين إلى حد ما؛
بالإضافة إلى ذلك، وجدت دراسة استقصائية أجريت على مائة من خريجي جامعة هارفارد على مدى خمسة وثلاثين عامًا أن المتشائم يختلف عن المتفائل في أنه يقلع عن التدخين بشكل أقل ويمرض كثيرًا. المتفائلون، على عكس المتشائمين، الذين يميلون إلى أخذ مصيرهم بأيديهم، هم أكثر عرضة للانخراط في الوقاية من أمراضهم وعلاجها.
هل من السيئ جدًا أن تكون متشائمًا؟ بضع كلمات في الدفاع.
يختلف المتشائم عن المتفائل في أنه لا يميل إلى المبالغة في تقدير قدراته، وبالتالي يتنبأ بشكل أفضل بنجاحاته وإخفاقاته.
الأشخاص المتفائلون يرون مستقبلهم باللون الوردي حصريًا ولا ينظرون إلى حياتهم إلا كدليل على التقدم الشخصي وقائمة من الانتصارات. ولذلك، فإنهم لن ينتبهوا إلى المشاكل المباشرة، حتى لو كانت هذه المشاكل تشكل خطراً عليهم.
وجدت العديد من الدراسات أن المتشائم يختلف عن المتفائل في الذكاء الأعلى قليلاً. إنه أكثر دقة من المتفائل في تقييم إمكانيات سيطرته على الوضع. يقول العلماء أن المتشائمين أكثر حزناً، لكنهم أكثر حكمة.
ومؤخرا توصل علماء النفس إلى استنتاج مفاده أن الهوس بالإيجابية والتفاؤل قد تجاوز الحدود. نعم، بالطبع، للتفاؤل مميزاته، ولكن هناك أيضًا عيوب كثيرة. إن النظرة الأحادية الجانب للعالم وللنفس لا تعطي الشخص صورة حقيقية لما يحدث. باعترافه بذلك، يعيش الشخص، طوعًا أو كرها، لليوم فقط، دون التفكير في عواقب أفعاله وأفعال الآخرين. وقال المشاركون في ندوة واشنطن، التي عقدت تحت شعار "المزايا غير الملحوظة للسلبية"، إن الإهمال والأنانية هما أولى ثمار التفاؤل الطائش. كل إنسان في الحياة يحتاج إلى نصيب من التشاؤم، حتى لا يبالغ في الخداع، وينظر إلى الأمور برصانة. ويجب أن يؤخذ هذا في الاعتبار عندما تبحث عن إجابة السؤال "كيف تصبح متفائلاً".
لتلخيص ذلك، تجدر الإشارة إلى أن النظرة المتفائلة للحياة تتفوق في كثير من النواحي على النظرة المتشائمة، ولكن لها أيضًا عيوبها. يحتاج المتشائمون إلى تعلم كيفية الاستمتاع بالحياة، ويحتاج المتفائلون إلى النظر إلى ما يحدث بشكل واقعي. وكما قال مارك توين: "ليس هناك مشهد أكثر فظاعة في العالم من مشهد شاب متشائم. ربما الشيء الوحيد الأكثر فظاعة هو المتفائل القديم. لذلك فإن المهارة الأكثر قيمة هي إيجاد حل وسط - عدم المبالغة في المشاكل وعدم الانغماس في الأوهام.
كيف تصبح متفائلا؟
إذا كنت تسعى جاهدة لتحقيق النجاح، فتوقع تحقيقه، ولكن في الوقت نفسه لديك مزاج متشائم، فقد حان الوقت لطرح السؤال - "كيف تصبح متفائلاً؟" التشاؤم، كقاعدة عامة، لا يؤدي إلى أي شيء جيد - إنه نوع من طريق مسدود، جسدي وعاطفي. إذا كنت تعتقد باستمرار أن حياتك عبارة عن رعب وعذاب محض، فإن العقل الباطن سيعزز هذه الفكرة بكل الطرق.
من المقال السابق - "كيف يختلف المتفائل عن المتشائم"، أصبح من الواضح أنه مع المزاج المتفائل والموقف تجاه الحياة، يكون الناس أكثر صحة، ويعيشون لفترة أطول، ويبدون أفضل وأصغر سنا في المظهر، وأكثر نجاحا في كل شيء. إنهم ينامون بشكل أفضل بكثير، ولديهم عادات سيئة أقل، ويعيشون أسلوب حياة نشط، وأقل عرضة للإصابة بالاكتئاب. يمكن ويجب تطوير هذه الجودة في نفسك. وبطبيعة الحال، لن تتمكن من القيام بذلك على الفور. تحتاج إلى وضع برنامج لنفسك ومتابعته. ربما تجيب بعض القواعد والتقنيات الواردة أدناه على سؤالك - "كيف تصبح متفائلاً؟"، وستساعدك على التغلب على الحالة المزاجية المتشائمة.
كيف تصبح متفائلا :
توقف عن الشكوى من الحياة
يبدأ تعلم التفاؤل من خلال الاستماع إلى الطريقة التي نصف بها الأشياء الجيدة والسيئة التي تحدث لنا. استمع – نحن محاطون بالتشاؤم، إنه في كل مكان! يقول الطفل: "توليا لا تريد أن تلعب معي - أنا سيء!" نسمع من شاب: "أنا لاعب كرة سلة سيء - لن أصبح مايكل جوردان التالي"، ستقول أم شابة: "طفلي شقي جدًا، ربما أكون أمًا سيئة". نعم، وكثيراً ما نقول ذلك بأنفسنا.
كلما كنت غير راضٍ عن مصيرك، كلما بدأ يتزامن مع مشاعرك وأفكارك السلبية. علاوة على ذلك، هل تريد حقًا أن تُعرف بالمتذمر؟ توقف عن الشكوى من قلة المال والمعاناة من النقص المزمن فيه، توقف عن الشكوى من الحياة، الحكومة، الرؤساء، الجريمة، حظك السيئ، وابدأ في بناء الحياة بالطريقة التي ترغب في رؤيتها.
فكر وتصرف بتفاؤل
وبحسب مارتن سليجمان، عالم النفس الأمريكي، مؤسس علم النفس الإيجابي، فإن المتشائم لديه الفرصة لتعلم مهارات التفاؤل ويصبح متفائلاً. ليس من الصعب القيام بذلك؛ عليك أن تبدأ بالقيام بوعي بما يمكن أن يفعله المتفائلون بشكل حدسي. فكر بتفاؤل! افعلها مثل التمرين. كلما تحسنت في هذه التمارين، سيصبح صوت المتشائم الداخلي بداخلك أكثر هدوءًا.
برمج نفسك. لا أحد يستطيع إقناعك بشكل أفضل. قل: "أستطيع". لا تنظر إلى الوراء ولا تندم على ما مضى. تصرف وكأن لديك ثقة كاملة في نفسك، حتى لو لم تكن تشعر بالثقة. تتغير سلوكياتك، ومن ثم يتغير وضع حياتك، وتنمو ثقتك بنفسك.
ممارسة التفكير الإيجابي
أي شخص مهتم بقوة التفكير الإيجابي يعرف ما هو التصور والتأكيد. لذا فإن استخدام هذه التقنيات هو أفضل طريقة للتخلص من المزاج المتشائم.
غيّر طريقة تفكيرك في نجاحاتك وإخفاقاتك
امتدح نفسك. لا تبرر نجاحاتك بمجرد الحظ! لقد نجحت، وهذا يعني أن هذه هي الجدارة الخاصة بك. لكي تصبح متفائلاً، من المفيد جدًا أن تتعرف على إنجازاتك الخاصة، وأن تقيم نفسك تقديرًا عاليًا، وأن تمدح نفسك من وقت لآخر. علماء النفس يعتقدون ذلك. وعلى العكس من ذلك، من الضار للغاية أن تأنيب نفسك إلى ما لا نهاية.
تعلم كيفية "تلقي الضربة". يبحث المتشائمون باستمرار عن الأشخاص الذين يتحملون مسؤولية إخفاقاتهم، ويلومون كل من حولهم، أو أنفسهم، على كل مشاكلهم. هذه عادة سيئة! إذا كنت تلوم الآخرين على إخفاقاتك، فهذا يعني أنك تعترف بأنك غير قادر على التأثير على الموقف. هذا هو المكان الذي يولد فيه الشك الذاتي والتشاؤم والاكتئاب.
المتفائلون يقبلون المشاكل على أنها "مثبتة تاريخيا" - كل شخص لديه مشاكل، ولا بأس بذلك. لا ينبغي أن تكون المشاكل من ذوي الخبرة، ولكن حلها. لذلك، حاول تغيير موقفك من الفشل، وقبول الفشل كشيء لا مفر منه. ولا تفكر في العواقب السلبية المحتملة. من الأفضل توجيه كل جهودك لمنعها بسرعة.
عش من أجل العيش
المتشائمون، كقاعدة عامة، يبررون حياتهم غير الناجحة بسبب عدم وجود مهام وأهداف. حاول أن تنجرف في شيء ما؛ فالشخص المشغول ليس لديه وقت ليشعر بالملل والكآبة. يجب عليك أيضًا أن تتعلم التخطيط لوقتك بحكمة، وإلا فسيتم ضمان التوتر والعصاب.
ابحث عن شيء تستمتع به، سواء كان ذلك وظيفة جديدة أو هواية جديدة. يأخذ العمل ثلث حياتنا، لذا تأكد على الأقل من أن هذا الثلث يجلب لك أكبر قدر ممكن من المتعة والبهجة. لكن لا تنسَ الاسترخاء - فهذه طريقة رائعة للحصول على انطباعات إيجابية ستستمر معك لفترة طويلة. حاول أن تحرم نفسك من بعض الرغبات بأقل قدر ممكن، وتجنب الحدود الصارمة، وإلا فسوف نضمن لك الانهيارات العصبية. والأهم من ذلك - استمتع بكل لحظة في حياتك!
اختر دائرتك الاجتماعية
حاول التواصل أكثر مع الأشخاص المبتهجين والمبهجين وأقل مع المتشائمين. في كثير من الأحيان، تتكيف نظرتنا للعالم عن غير قصد مع مزاج الآخرين. وبالفعل، إذا كنت محاطًا بالمتشائمين والمتذمرين فقط، فمن أين سيأتي مزاجك الجيد؟ تأثير البيئة على الإنسان عظيم بما لا يقاس. إذا كان عليك التواصل مع المتشائمين، فحاول ألا تتأثر بهم. حاول الانتقال بسلاسة من الموضوعات السلبية إلى الموضوعات المحايدة، أو الأفضل من ذلك، الموضوعات الإيجابية.
مارس تمارين التنفس
اتضح أن العلماء أثبتوا بوضوح أن المتفائلين... يتنفسون بشكل مختلف! الحقيقة هي أن التنفس الأنفي البشري يحدث وفقًا لمبدأ الاستقطاب. أي أنه عند الاستنشاق، تدخل الأيونات الموجبة الشحنة إلى الجهاز التنفسي والرئتين من خلال فتحة الأنف اليمنى، والجسيمات السالبة (ما زلنا نتذكر من دورة الفيزياء المدرسية أن الأيونات السالبة الشحنة، بعبارة تقليدية، "أخف وزنًا" من "إيجابية" ) - بشكل رئيسي من خلال اليسار!
خلال النهار، قم بتوصيل فتحة أنفك اليمنى بإصبعك عدة مرات، و"امتص" الأيونات السالبة - وتنفس بيدك اليسرى لمدة دقيقة على الأقل. نموذج نفسك كمتفائل. لن تشعر بتأثير تحسين الحالة المزاجية على الفور. في بعض الأحيان عليك الانتظار لمدة نصف ساعة على الأقل. ولكن بعد ذلك سوف تنسى تمامًا أنك شعرت بالحزن قبل ثلاثين دقيقة.
وبعض القواعد والتقنيات الأخرى التي ستساعدك على أن تكون دائمًا في مزاج جيد، وبالتالي تساعدك على أن تصبح متفائلًا:
للحفاظ على مزاج جيد، اهتم أكثر بصحتك. تعتبر الرياضة عاملاً رائعاً لها تأثير مفيد على الحالة المزاجية، مما يؤثر بالتالي على الأداء.
اجعل من عادتك أن تبتسم كثيرًا. يعجبك عندما يبتسم لك شخص ما، وأولئك الذين تبتسم لهم يشعرون أيضًا بالتحسن. إذا كنت تبتسم في كثير من الأحيان لنفسك، فكما قال الطاويون القدماء، يتم ضمان الحظ السعيد والمزاج الجيد والصحة.
يساعدك التأمل على استعادة قوتك وتجديد احتياطيات الطاقة لديك وكذلك ضبط الحالة المزاجية الإيجابية. تعلم كيفية الاسترخاء بشكل صحيح، عندها فقط التأمل يمكن أن يجلب لك أقصى فائدة.
هناك طريقة أخرى للتخلص من الحالة المزاجية السيئة وهي تذكر حدث بهيج وإحياءه في مخيلتك. كل واحد منا لديه مجموعة كاملة من الذكريات والخبرات والمهارات والاستراتيجيات الرائعة، لكننا غالبًا ما ننسى ذلك.
استمع إلى الموسيقى الكلاسيكية. وخلص العلماء إلى أن الموسيقى الكلاسيكية لها تأثير مفيد على مزاجنا، وتعزز تنمية الذاكرة، وحتى المهارات الاجتماعية واللغوية.
حاول التخلص من الأفكار غير السارة قبل الذهاب إلى السرير، وإلا فإنها سوف تتراكم في عقلك الباطن طوال الليل. وستكون النتيجة نومًا مضطربًا وكوابيس ومزاجًا سيئًا في الصباح والاستعداد لمزاج أسوأ في فترة ما بعد الظهر.
وأخيرًا، المزاج المتشائم هو عادة يوجد لها علاج جيد جدًا يسمى "تغيير نظرتك للحياة"، ولكنها متاحة فقط لأولئك الذين قرروا مرة واحدة وإلى الأبد أن يقولوا وداعًا للتشاؤم ويصبحوا متفائلين. لديك القدرة على تغيير نفسك والنظر إلى العالم بنظرة أكثر إشراقًا.
أنا أحب
يحب
سقسقة
يحب
تم تنظيم حياتنا بحيث يتغير كل شيء فيها باستمرار - الأحداث والظروف، والمشاعر والعواطف، والأشخاص في بيئتنا... لا توجد حالة واحدة لم تخضع لأي تغييرات على مدى فترة طويلة من الزمن. وإذا كانت المناظر الطبيعية خارج نافذتنا تخضع للفصول، فماذا يمكننا أن نقول عن عالمنا الداخلي، الذي يضعف أحيانًا تحت تأثير "عواصف" الحياة؟
كثيرًا ما يُطرح علي السؤال التالي: "أولغا، هل كنت دائمًا متفائلًا في الحياة أم أنك تعلمت ذلك على مر السنين؟ شارك كيفية التغلب على التشاؤم والموقف السلبي."
أنا، مثل العديد منكم، نشأت في عائلة سوفيتية. كان والدا والدي يعيشان بجوارنا، وكنا نرى بعضنا البعض كل يوم. أتذكر، كما أتذكر الآن، أنني سمعت باستمرار من جدي عن مدى سوء كل شيء ويائس وكئيب في هذه الحياة، وأن كل من حوله، باستثناء نفسه، هو المسؤول عن كل شيء. لأكون صادقًا، بدأ هذا يسليني بمرور الوقت. توقفت عن أخذ كل سلبياته على محمل الجد واستمعت للتو إلى قصة أخرى. وعلى الجانب الآخر كانت جدتي، التي كانت تجد دائمًا لحظات إيجابية حتى في أصعب الظروف، ولم تيأس أبدًا، وعاشت بطريقة ما مع جدي طوال حياتها. على ما يبدو، لقد طورت ببساطة مناعة. بالنظر إلى هذين القطبين منذ الطفولة، توصلت إلى نتيجة حول الحياة وموقفي منها، وهو ما يعبر عنه بوضوح شديد في مقولة جورج توماس: “من يفكر بشكل سلبي يرى صعوبة في كل فرصة. ومن يفكر بإيجابية يرى في كل صعوبة فرصة."
كل واحد منا لديه خيار.
في كل ثانية نختار من سنكون في فترة زمنية معينة - متفائلًا أم متشائمًا. تأتي الأفكار أولاً، ثم المشاعر، وعندها فقط ردود الفعل المقابلة، ومن هذه الحياة تتجه نحونا إما لتواجهنا، أو... أتعرف ماذا :-)
يتخذ كل واحد منا قرارًا بشكل مستقل - تعلم كيفية إدارة هذه العمليات أو ترك كل شيء يأخذ مجراه، والاستمرار في إلقاء اللوم على الناس والظروف والغضب من الحياة.
والخبر السار هو أن أي شخص يشعر بظهور ملاحظات سلبية في مزاجه ونظرته للعالم، قادر على منع العواقب غير السارة من خلال القيام بعدد من الإجراءات المعينة. اليوم أشارككم هذه الأشياء - لقد ساعدتني مرارًا وتكرارًا ليس فقط أنا وجميع أفراد عائلتي وأصدقائي، بل أيضًا الآلاف من الأشخاص حول العالم. تذكرهم، وإذا سادتك السلبية والتشاؤم، ستعرف كيف تتصرف...
1. ابدأ بالتأمل أو ممارسة اليوجا.
وجد علماء من جامعة ويسكونسن أن التأمل يزيد من نشاط القشرة الدماغية المسؤولة عن مشاعر الفرح والسعادة. التأمل يجعل العقل هادئًا ومستقرًا، ويسمح لك بالخروج بسرعة من الحالة العصيبة، والاستمتاع بالحياة وعدم إضاعة الوقت الثمين في الأفكار والمشاعر والعواطف السلبية "المسمومة". مثلما تقوم بتنظيف منزلك، حافظ على راحته واملأه بأجواء إيجابية، بمساعدة التأمل، فإنك تنظف معبد روحك وتملأه بالطاقة المشرقة الجديدة. يمكنك البدء بتأملات يومية لمدة 10 دقائق وتحسين مهاراتك بشكل أكبر.
تعتبر اليوغا أيضًا واحدة من أفضل العلاجات للاكتئاب. من خلال ممارسة اليوغا، يتعلم الشخص أن يدرك نفسه، وطبيعته الحقيقية، ويتعرف مرة أخرى على جسده ويصبح أقرب إلى نفسه. اليوغا تطور الحدس وتمنح راحة البال والأهم من ذلك الوعي. كل ما تفعله يأخذ معنى جديدًا، أنت وحدك تصبح سيد مصيرك وتكتسب القوة الداخلية التي يمكنها صنع المعجزات وتغيير حياتك للأفضل.
2. تذكر أنه لا يوجد أحد مثالي وقارن نفسك بنفسك وليس بالآخرين.
هل سبق لك أن قارنت نفسك بأصدقائك أو زملائك؟ بعض الناس لديهم سيارة أفضل، والبعض الآخر شقة أجمل، والبعض الآخر لديه طلاب ممتازون، وشخصية أنحف. وهناك المزيد والمزيد من هذه الأسباب لخيبة الأمل في نجاح المرء وأهميته. ولكن إلى أين تؤدي مثل هذه الأفكار؟
قم بتحليل أفكارك، ولا تسمح لنفسك حتى بمقارنة نفسك عقليًا مع الآخرين. أفعالك تعتمد على أفكارك، وحياتك تعتمد على أفعالك. كن فخوراً بنفسك. فكر: ما هي الأشياء التي قمت بها وماذا حققت في هذا المجال أو ذاك؟ اكتب قائمة بالأشياء التي تجعلك فخوراً بنفسك. صف مواهبك ومزاياك وانتصاراتك. أعد قراءة القائمة في لحظات الشك وفقدان القوة وحاول الإضافة إليها كل يوم.
قارن نفسك بنفسك فقط - نفسك اليوم مع نفسك بالأمس. فكر فيما حققته، وما تمكنت من تغييره في نفسك، ومدى التقدم الذي أحرزته نحو هدفك أو حلمك.
3. ابدأ بمساعدة الآخرين، ولو بطرق صغيرة.
فمن خلال إعطاء الخير، نتلقى الخير . الخير الذي قمت به والمساعدة التي قدمتها للناس سوف يعود إليك في اللحظة المناسبة. ليس من قبيل الصدفة أنه من خلال مساعدة الآخرين، فإننا نساعد أنفسنا أولاً. إذا كانت لديك الرغبة في مساعدة الآخرين، قم بذلك بجرأة. دع نيتك في المساعدة تكون عفوية وصادقة تمامًا. تذكر أنه لا شيء في هذا العالم يمر دون أن يترك أثرا. اليوم ساعدت، وغدا سوف يساعدونك.
4. أعد النظر في بيئتك لأن بيئتك = واقعك.
تشمل بيئتنا كل شيء على الإطلاق: المعلومات التي نتلقاها، ومنزلنا، وطعامنا، وطبيعتنا، وأشياءنا المفضلة، والعلاقات مع الموارد المالية وحتى مع أنفسنا... ولكن قبل كل شيء، أولئك الذين نتواصل معهم. تأكد من وجود أكبر عدد ممكن من الأشخاص من حولك الذين يشاركونك رغبتك في النجاح، ولديهم نظرة إيجابية للحياة، ويخبرونك إلى أين تذهب، ويدفعونك لتحقيق أهداف كبيرة، ويشاركون الخبرات ويقدمون الدعم. وعلى الرغم من أنه قد يكون من الصعب مراجعة بيئتك المعتادة وتغييرها، إلا أن هذه خطوة ضرورية لتحقيق الانسجام الداخلي والخارجي. مقابل كل قريب سلبي (لم تختره)، دع لديك صديقين إيجابيين. ستلاحظ قريبًا كيف ستصبح سلبيته محايدة بالنسبة لك.
5. افعل شيئًا ممتعًا وغير مخطط له لنفسك.
اشتري باقة من الزهور وزيّن بها منزلك واستنشق رائحتها وابتسم. أو امنح نفسك منتجًا للعناية بالجسم كنت ترغب فيه لفترة طويلة، ولكنك تعتقد أنك لا تستطيع تحمل تكلفته. أو نفس الفستان في النافذة الذي تمر به كل يوم، وتتنهد. إذا كنت متعبا وتجول، دلل نفسك بالكسل. افعل شيئًا كنت ترغب في القيام به لفترة طويلة، ولكن تم تأجيله بسبب ضيق الوقت. غني لروحك وفي روحك. اذهب إلى المسرح، تمشى في الحديقة، ابدأ الخياطة، الرسم، أعد قراءة الكلاسيكيات، شاهد فيلمك المفضل... دلل نفسك! اسمح لنفسك بأفراح صغيرة، واملأ حياتك بها، وبعد ذلك سيكون هناك المزيد من المشاعر والمزاج الجيد والرضا. وتذكر: إذا لم تدلل نفسك فلن يدللك أحد!
6. لا تفترض نتيجة الأحداث مقدما.
المستقبل يجذب البعض، لكنه يخيف البعض الآخر، خاصة عندما لا تتوفر معلومات كافية عنه. وفي مثل هذه اللحظات من عدم اليقين بالتحديد نبدأ في افتراض الأسوأ دون أي أساس. تم تصميم وعينا بحيث يبدأ الكثيرون، في ظروف نقص المعلومات، بدلاً من البحث عنها، في إكمال الواقع، وكقاعدة عامة، بألوان قاتمة. لماذا يحدث هذا؟ الأمر كله يتعلق بزيادة الحساسية والحساسية والمخاوف المختلفة، وهي أسباب هذا التخويف الذاتي.
لكن هل تعلم أنه في 90% من الحالات، الأشياء التي تقلق الناس بشأنها لن تحدث أبدًا؟ حاول أن تتعلم كيفية التحكم في عقلك الباطن الذي يحب أن يخيفنا كثيرًا. أعطيه مواقف إيجابية: "كل شيء سيكون على ما يرام"، "سننتصر!"، وليس العكس. حاول أن تتعلم كيفية الاستمتاع بالحياة من خلال التعامل مع كل شيء على أنه لعبة.
7. قم بتغيير "السينما" الخاصة بك بوعي.
تعلم كيفية التعامل مع مواقف الحياة غير السارة بطريقة إيجابية. إذا لم يحدث شيء ما خلال اليوم بالطريقة التي تريدها، فيمكنك إعادة تشغيل سيناريو اليوم الماضي. إذا كان مزاجك سلبيًا، فاحتفظ ببعض "الصور" الإيجابية جدًا لهذه الحالة، واسحب هذه "الصور" من عقلك الباطن، واستمتع بها أثناء النوم.
ما الذي سيساعدك على تغيير "السينما" الخاصة بك بشكل أسرع؟ الموسيقى المفضلة، محادثة ودية؟ افعل ذلك الآن واجعله أسلوب حياتك. وهكذا، بمساعدة أفكارك سوف تبرمج مستقبلك.
تذكر - ليس من قبيل الصدفة أن يعتبر اليأس من أعظم الخطايا ، لأنه يحرمك ببطء ولكن بثبات يومًا بعد يوم من قوتك وطاقتك الداخلية. تعلم كيفية تحويل هذه الحالة، وستكون دائمًا مستعدًا تمامًا، حتى لو لم يسير كل شيء في حياتك كما تريد. ابحث عن الأشخاص ذوي التفكير المماثل الذين سيدعمونك دائمًا، واحصل على المشورة من خبراء عالميين يشاركونك استراتيجيات الحياة التي أثبتت جدواها والتي تساعد في مثل هذه المواقف، ولكن الأهم من ذلك، ألا تشك في نفسك أبدًا. أنت فريد ولا يضاهى ولديك كل الموارد اللازمة لتحقيق كل ما تحلم به. لذلك، اجعل لحظات ضعفك مجرد دقائق، وباقي الوقت إيجابي ومشرق ومثمر!
مع الحب،
أولغا ياكوفليفا
وفريق أكاديمية الخبراء
ملاحظة: كيف تحارب التشاؤم؟ ما الأساليب التي تستخدمها وأي منها تساعدك دائمًا؟ شارك في التعليقات.
فضاء
فضاء
أنا أحب
يحب
سقسقة