لقد كتبنا بالفعل عن الاكتئاب واللامبالاة، ولكن ماذا تفعل عندما تشعر بالسوء في قلبك، ويبدو أنك تفهم أنه سيمر، لكنك تريد تسريع العملية بطريقة أو بأخرى؟ بادئ ذي بدء، قبول هذه الحالة، لا تحاول رفضها - كل الناس عرضة للبلوز، إلى حد أكبر أو أقل. ويرجع ذلك إلى تغير الفصول وعدم وجودها ضوء الشمسومع التغيرات الهرمونية في الجسم. من أجل العودة بسرعة إلى مزاج جيد، استخدم نصائحنا حول ما يجب عليك فعله عندما تشعر بالسوء.
1) أكل إيجابي! أول شيء عليك القيام به في مكافحة الكآبة هو إعادة تنظيم نظامك الغذائي عن طريق إضافة الأطعمة التي تعمل على تحسين حالتك المزاجية. وتشمل هذه الحليب والطماطم والأسماك والتوت والقرنبيط والفلفل الأحمر والموز والجبن ومنتجات دقيق الحبوب الكاملة وجميع أنواع الحبوب واللوز وكذلك الحمضيات. لا تنس العنصر البصري للتغذية - عندما يبدو الطعام جميلًا، فإن حالتك المزاجية وشهيتك تزداد من تلقاء نفسها. سيكون أمرًا رائعًا إذا كنت متحمسًا لطهي طبق جديد، مثل فطيرة اللوز والموز. استنشاق الروائح الرائعة في المطبخ والاستمتاع بنتائج عملك (ويفضل ألا تكون بمفردك)، سوف تنسى بسرعة كل همومك.
2) "حقن" الفرح. تخيل أن شعورك بـ "الروح السيئة" هو مرض يمكن علاجه تمامًا، واتبع الوصفة الطبية لأكثر الأفلام والكتب والمسلسلات التلفزيونية والمجلات إيجابية التي يمكنك العثور عليها. أعد مشاهدة أفلامك الكوميدية المفضلة، والأفلام عن الحب، والتي تحدث فيها النهاية السعيدة دائمًا، وأعد قراءة الكتب الإيجابية، بشكل عام، تذكر كل ما أضحكك يومًا، ولمسك ورفع معنوياتك، وتناوله بجرعات كبيرة !
3) أحط نفسك بالعناية. في كثير من الأحيان، تكون حالة الاكتئاب علامة على التعب، وبالتالي يذكر جسمك صاحبه بأنه ليس آلة ويتطلب الراحة والرعاية والمودة. أعطه له على الفور! اذهب للتدليك، أو خذ حمامًا عطريًا، أو توقف عن التوتر في المنزل، أو اسمح لشخص آخر بالطهي لبضعة أيام، على سبيل المثال، أو اذهب مع العائلة بأكملها لتناول الطعام في أحد المطاعم العامة. أنت بالتأكيد بحاجة إلى تقليل مستوى التوتر لديك، وللقيام بذلك، انسَ المشاكل والمخاوف لفترة من الوقت، وركز على من تحب. كلما أسرعت في الخروج من حالتك الحالية، كلما تمكنت من العودة إلى حياتك بأحزانها وأفراحها بشكل أسرع.
4) تخلص من القديم. هناك طريقتان رائعتان متاحتان للجميع لأولئك الذين لا يعرفون ماذا يفعلون عندما يشعرون بالسوء. واحد منهم هو تنظيف بشكل عامالمحفوظات الخاصة بك والميزانين. لا، نحن لا نجبرك على غسل النوافذ وتنظيف الزوايا البعيدة بالمكنسة الكهربائية: مهمتك هي التخلص من كل القمامة القديمة غير الضرورية التي تشغل مساحة في الشقة بشكل غير معقول، دون السماح بدخول طاقة إيجابية جديدة إليها. لم تستخدم هذا البند في الأشهر الستة الماضية؟ هذا يعني أنك لا تحتاج إليها على الإطلاق. تبرع وتخلص من كل شيء: الدفاتر القديمة والملابس والأثاث المكسور والكتب غير الضرورية وديكور المنزل. لاحظ مدى سهولة التنفس مع كل كيس أو صندوق مهمل - بالطبع، لأنك تتخلص من الصابورة، عبء الماضي الذي لا يسمح لك بالمضي قدمًا.
5) اصنع شيئًا جديدًا. ثانية تقنية عمليةوهو استمرار منطقي للخلق الأول. ارسم الشمس أو الزهور على الحائط، وأعد طلاء (إعادة طلاء) ورق الحائط لون مشرق، قم بإضفاء الحيوية على الغرفة التي تقضي فيها معظم الوقت بالألوان والأقمشة والأشياء الجديدة. وهذا سيساعد على إلهامك أيضًا طاقة جديدةحتى تصبح روحك خفيفة ومبهجة.
أشعر بالسوء، ماذا علي أن أفعل حيال ذلك؟ مزاج سيئكيف تعالج روحك التي تعاني من شيء ما؟
لماذا تشعر بالسوء في القلب؟ نحن جميعًا أشخاص أحياء نتفاعل مع مشاكل الحياة. إذا كانت تحمل معلومات سلبية، فإننا نشعر بالسوء.
أشعر بالسوء بشأن ما يجب فعله، فلنحاول حل المشكلة:
وهذا أمر طبيعي، فنحن لم نولد لعطلة أبدية، فمن يعيش على الأرض ليس لديه شيء خاص يحتفل به كل يوم. أنت بحاجة إلى كسب خبزك دون تعب شديد. هل ستكون بمزاج جيد بعد هذا؟
بطبيعة الحال لا. يشعر الإنسان بالتعب، ويرتاح، ويستعيد مزاجه من جديد. وهذا يعني أن الشخص راضٍ تماماً عن الوظيفة والأجر، ولكن ماذا لو لم يكن كذلك؟
الأكثر إرهاقا العلاقات الإنسانيةوتحديداً ضمن فريق العمل. من الجيد أن يكون الجميع طبيعيين الناس الكافيةواندمجت في روحه والجو تماما. سيكون هناك توتر مستمر إذا ظلت بعض الفروق الدقيقة في العمل مفتوحة.
النصيحة الأولى: اجلس وحدك في المساء وانظر هل العمل هو سبب الشعور السيئ الأبدي في روحك؟ إذا كان الأمر كذلك لماذا؟ في قوتك هذه الحقيقةيتغير؟ هل الجواب نعم؟ قم بتغييره على الفور، فمن الخطر أن تصاب بالاكتئاب كل يوم على صحتك.
إذا لم تتمكن من تغيير أي شيء، فيجب عليك تغيير وظيفتك، ولكن لا تحاول حتى أن تشعر بالذنب تجاه شيء ما. هناك الكثير من الناس، والمزيد من الطموحات، أنت الوحيد. اعتنِ بنفسك.
عند التواصل مع أشخاص غير مرغوب فيهم جدًا بالنسبة لك، ضع حاجزًا زجاجيًا بينكما عقليًا وانظر بهدوء إلى سلوكه، ولا تتفاعل مع استفزازاته، دع الجميع يرتدون من الحائط إلى الجانب، فلا علاقة لك به . أي شخص يحتاج إلى تعلم هذا بسرعة.
هناك أيام لا يمكنك فيها شرح سبب شعورك بالسوء في روحك، إنه أمر سيء وهذا كل شيء. رؤية شخص ما أمر لا يطاق، حزن، تريد البكاء. ابكي، هذه هي أسهل طريقة للخروج، ربما تنام بعد ذلك وسيصبح كل شيء على ما يرام. أسوأ من ذلكمن لا يستطيع البكاء.
النصيحة: لا تبقى في مثل هذه المواقف. يتصل لشخص جيدمن يفهمك، أخبره عن مشاكلك، إذا لم يكن هناك سبب معين للمشاركة، فقط قم بالدردشة.
لا تشعر بذلك، ليس لديك القوة، أنت مستلقي على الأريكة تقريبًا في السجود؟ ثم حاول تشغيل التلفزيون، ودعه يتمتم، وحاول ألا تبقى وحيدًا مع أفكارك السيئة.
لا أحب التلفزيون؟ قم بتشغيل الموسيقى بهدوء، سوف تشتت انتباهك.
أشعر بالسوء بشأن ما يجب فعله، فلنحل المشكلة بشكل أكبر:
خذ شيئًا لذيذًا تحبه من الثلاجة. يأكل. من الجيد أن تكون شوكولاتة داكنة. سينتهي مزاجك السيئ بسرعة. إذا لم يعجبك، استمتع بما تجده.
إذا كان هذا لا يناسبك، فربما تذهب في نزهة على الأقدام؟ هواء نقي، الوجوه البشرية، سوف تصرفك البانوراما المحيطة عن تجربتك العاطفية. عندما تعود إلى المنزل، لن تكون الأمور قاتمة جدًا.
هناك شيء واحد لا أنصحك بفعله؛ وهو أن الكثير من الناس يحاولون التخلص من هذه الحالة. لن يساعد الأمر، بل سيزداد سوءًا. الصورة قبيحة، دعني أخبرك. إذا رآك شخص ما أو شممك، فسوف يتذكرك بهذه الطريقة لبقية حياته، حتى لو لم تسمح لنفسك بفعل ذلك من قبل.
عندما لا ترغب في القيام بأي من الأشياء الموضحة أعلاه، فإنك تشعر بالكآبة لدرجة أنك لست سعيدًا بأي شخص أو أي شيء، بعض النصائح لك.
أشعر بالسوء، ما يجب القيام به، وصفة حقيقية:
هذا يعمل 100٪. تم اختباره عدة مرات، فهو يساعد كثيرا. ويتم علاج هذه الحالة عن طريق الصراخ. نعم، اصرخ بأعلى رئتيك حتى يخرج كل الألم من الداخل، اصرخ بصوت عالٍ، دون تردد، عليك أن تصرخ بقوة.
إذا كنت تعيش في منزل خاص، فلن تكون هناك صعوبات، لكنك بحاجة إلى البقاء بمفردك.
من الصعب القيام بذلك في الشقة؛ سوف يركض الجيران إليك عندما تصرخ. لقد وجدت طريقة للخروج منذ وقت طويل، انقلب على بطنك، وادفن رأسك في الوسادة، واصرخ قدر ما تستطيع.
ربما بعد الصراخ سوف تغفو، بعض الناس يضحكون من تعجبهم. الشعور الأكثر شيوعا هو التعب من الوعي بسلوك الفرد. لكن احساس سيءالشعور في روحي يختفي على الفور.
كرر الصراخ عدة مرات كما تريد حتى تشعر أن هذا يكفي.
أنت بحاجة إلى مراقبة حالتك المزاجية بجدية؛ فالتكرار المتكرر للمزاج السيئ يمكن أن يعني التطور. إذن لا تتأخر، أنت بحاجة لرؤية الطبيب، فإن عواقب هذه الحالة يمكن أن تكون خطيرة للغاية.
فكر بنفسك، من الصعب عليك التعامل مع مزاجك السيئ، وتشعر دائمًا بعدم الارتياح، جسم صحيهذا لا يحدث.
يقرر مشاكل الحياةعند وصولهم بهدوء، لا أحد يعيش بدونهم. إنه أمر صعب للغاية على الجميع. كن على علم ولا تفزع.
تدريجيا، يتم حل المشاكل وتختفي: يصبح الزوج حريري، والأطفال يتحسنون، والصديق يعتذر، وتتصالح مع الجار. ليس هناك سبب للموت من سوء الحالة الصحية.
أتمنى أن أكون قد ساعدتك في معرفة ما يجب عليك فعله عندما تشعر بالسوء. لا تحزن، استجمع قواك. حظ سعيد!
ويتم إنفاقه على العديد من الأنشطة اليومية والتجارب المتنوعة. عدد كبير من الطاقة الداخلية. وفي كثير من الأحيان يأتي استنفاد احتياطيات الطاقة، ولا يستطيع الشخص أن يفهم سبب شعور روحه بالسوء. في العلامات الأولى لمثل هذه الحالة، عليك أن تحاول مساعدة نفسك، وإلا فقد يحدث اكتئاب طويل الأمد، مما سيعطلك لفترة طويلة.
ماذا تفعل إذا كانت روحك سيئة للغاية؟
عندما تكون روح الإنسان سيئة للغاية، يشعر الإنسان بالقمع والتعاسة والضعف وعدم الفائدة. للعثور على القوة للتخلص من هذه الحالة، عليك أن تغضب من نفسك، فالغضب سيدفعك إلى اتخاذ إجراءات ضده الضعف الخاصوعدم الكفاءة. إذا ظهرت الرغبة في التصرف، ولكن لا يوجد شيء يمكن تطبيقه عليه، فأنت بحاجة إلى تحميل جسمك جسديًا - اذهب للجري والرقص والقيام ببعض التنظيف الربيعي، وما إلى ذلك.
تؤدي الحالة الذهنية السيئة دائمًا إلى كبح المشاعر، ويكون التمسك بالتجارب السلبية أمرًا خطيرًا بشكل خاص. لطردهم، يمكنك الصراخ بصوت عال (يفضل أن يكون ذلك في مكان منعزل في الطبيعة)، أو التغلب على وسادة أو كيس اللكم. يساعد هذا الاسترخاء على إلقاء نظرة جديدة على المشكلات وإيجاد طريقة للخروج من مأزق الحياة.
الرغبة الشديدة في شيء ما في حالة ذهنية سيئة هي رغبة طبيعية يمكن مقارنتها برغبة السلحفاة في الاختباء في قوقعتها. إلا أن هذا الانسحاب على الذات لا يؤدي إلى حل المشكلات، بل يؤدي إلى تفاقمها. للتحسين الدولة الخاصةتحتاج إلى التواصل مع الأصدقاء والذهاب للتنزه والذهاب في رحلات.
والأهم من ذلك، عندما تكون روحك سيئة للغاية، لا يمكنك أن تعتقد أنها ستبقى إلى الأبد. فترة صعبةلن يستمر إلى الأبد، عاجلاً أم آجلاً سيكون هناك تحسن. تحتاج إلى تعلم درس من المشاكل، وتقييم نفسك بموضوعية للغاية، وفي المرة القادمة ستكون المشاكل أسهل بكثير.
الروح حية
إنها تعرف كل شيء عنك
وإذا شعرت روحك بالسوء،
عليك أن تغير شيئا في نفسك!
تخيل أن "الشعور السيء" هو اسم مرض يمكن علاجه بسرعة. شاهد الأفلام الكوميدية، واقرأ النكات، واستمع قصص مضحكة.
ابدأ بطهي شيء حلو. فمن المعروف، على سبيل المثال، أن الشوكولاتة تزيد من مستوى هرمون السعادة.
التجول في أماكن غير مألوفة واستكشافها. يحفظ ذكريات جميلةستساعدك الصور الملتقطة أثناء المشي على فهمها.
تخلص من كل الأشياء القديمة وغير الضرورية. يمكنك التخلص منها أو التبرع بها لمن يرغب.
لماذا أشعر بالسوء في قلبي؟ الأسباب.
أسباب محتملة، ولهذا السبب تشعر بالسوء الشديد الآن:
- مشكلة في العمل.
- عدم ارتياح.
- قلة المزاج.
- قلة التنوع.
- هاجس لشيء سيء.
- الشعور بالوحدة.
- ذكريات حزينة.
- حب بلا مقابل.
- خسارة معنى الحياة.
- عدم الثقة.
- الفشل.
- عدم الرضا عن نفسك.
- سوء فهم من أحبائهم.
- المشاجرات والفضائح.
- "خط أسود".
- المجمعات.
- بخس.
- نميمة.
- كذب.
- خيانة.
هناك دائمًا طريقة للخروج من أي موقف إذا نظرت بجدية كافية. لا تفقد الأمل ولا ينقذك التقاعس عن العمل!
مؤلف موسيقى قائمة كبيرةهواياتك. اختر "نقطة" واحدة من كل ما سبق. الهوايات دواء عظيم. ينقذ الكثير من الناس من القلق النفسي.
يفتح كتاب جيد. انغمس تمامًا في الصفحات والسطور لتحمل تجارب شخصيات الكتاب.
إذا أرادت روحك أن تبكي من الاستياء والظلم
اغفر الإساءة واتركها تمر كالجميلة بالون. سوف تشعر أنك أفضل بكثير.
انظر إلى ما يحدث بشكل مختلف. ابحث عن "الإيجابيات" الصغيرة في الظلم وابتهج بها.
البكاء بقدر ما تحتاج إليه. لا يجب أن تخجل من نفسك الحالة العاطفية. تذكر: ليس هناك عيب في البكاء! وهذا ينطبق على كل من النساء والرجال (في على قدم المساواة).
أقنع نفسك أنه حتى التغييرات السيئة تحدث نحو الأفضل. الحياة معتادة على جلب المفاجآت. لا تنزعج منها!
حالات عن حالة ذهنية سيئة
- أريد أن أتحول إلى طفل صغير ليس لديه هموم ولا متاعب ولا مشاكل!
- أشعر بالسوء، ألعب في الحياة عندما يبدو لك أنني على قيد الحياة. ببساطة هناك العديد من الأقنعة التي لم تحاول إزالتها مني من قبل..
- هل فكرت يومًا أن طعم القهوة يشبه الاكتئاب؟ و لم أفكر في ذلك من قبل... حتى انقلب كل شيء من حولي رأساً على عقب. الآن أشعر بطعم القهوة الممزوج بدموعي على شفتي. يبدو لي أنني أشرب ألمي إلى القاع.... الله وحده يرى مدى سوء شعوري الآن!
- ما يحدث في روحي الآن لا يمكن أن يتناسب مع أي وضع.
- الشاي غير المحلى، بطانية مخربش، المحيط الأفكار السلبية، فراغ مخيف.. قلبي ثقيل..
- يبتسم - أفضل طريقةمما يساعد على إخفاء أعمق الألم النفسي.
- فقط لا تبكي، فقط لا تنهار. أريد أن أمزح وأبتسم كما كان من قبل!
- كل شيء حوله مزعج ومثير للغضب. استقرت بداخلي ثلاث أخوات شريرات: الألم واللامبالاة والحزن.
- سأقف على مفترق الطرق وأتخيل لفترة وجيزة أنني لست هناك. الناس يمرون والسيارات تسرع.. أنا موجود. الحياة تستمر بدوني..
قصائد عندما تكون روحك سيئة للغاية
الأمر صعب بالنسبة لي... سيئة للغاية في القلب
أن الدموع تتساقط مثل المطر
حظ سيء…. أنا معتاد على ذلك بالفعل
لما يحدث بيننا
روحي تؤلمني، أحاول أن أتحمل الألم،
المحاولة المليون صدمتني
ارحل الآن! لا تجرؤ على الشعور بالأسف بالنسبة لي!
سأصلح كل ما فعلته بنفسي!
الصلاة ستساعدك... قلها وسيصبح الأمر أسهل. تطبيع أولا الحالة الذهنيةإذن بمرور الوقت ستختفي كل المشاكل. صدقني، سيحدث!
ladyeve.ru
اقرأ هذا فقط عندما تشعر بالسوء..
شعور سيء في الروح؟.. أريد أن أحكي لك قصة. قصة عن حرية الاختيار... عن الفهم الحق الخاصاختر حياتك...
لماذا هو سيء للغاية على الروح ...
لماذا هو سيء للغاية على الروح؟ لأنه لا يوجد شرارة في الحياة. لأن رقاقات الثلج تتساقط. كل يوم هو عبارة مبتذلة ...
لأن كل شيء لم يتغير! أمشي وسط حشد من الأقنعة الحزينة. لا يوجد فرح ولون في الحياة... لقد دفعت نفسي إلى الأسر.
ولكن إذا كان هذا كله جديًا... إذا كانت حياتي من صنعي - فيمكنني إعادة كل شيء! اصنع عالمك الخاص من الأحلام السحرية!
والآن أقسم لنفسي: أنه من الآن فصاعدًا وإلى الأبد، سيذيب واقعي الملل والشكليات، وسأسمح للنور بالدخول إلى روحي!
لم يعد هناك حزن في حياتي. لا يوجد مكان للسقوط والفشل. لم أعد أبكي بسبب سوء الأحوال الجوية! أنا سعيد لأنني اخترت التذكرة!
© ناتاليا تيولوبوفا
سيئة على الروح: من أين يأتي الألم؟
الألم النفسي هو النتيجة: عاطفة متجمدة، شعور غير معلن، غير معبر عنه، غير معبر عنه، لم تنفيس عنه في الوقت المناسب.
- استياء
- بخس
- اللوم والاتهامات غير العادلة
- حزن الخسارة
- الخيانة و قلب مجروح
- قمع رغباتك من أجل أفكار الآخرين
- قمع عواطفك ومشاعرك
- السماح للآخرين بالتلاعب بك
- عدم القبول وإنكار الذات وجوهرك الحقيقي
تمتص روحك كل هذا مثل الإسفنجة، وتشكل طبقة غير مرئية من الجروح والندبات من حولك.
لقد مضى وقت طويل... ويبدو لك أنه لا يمكن أن يؤثر عليك. يبدو أنك تركت، ونسيت، وغفرت، ورفعت رأسك وتمضي قدمًا بفخر.
اقرأ المدونة للحصول على الإلهام "أحرق جسورك واتخذ خطوة!"
لكن مجرد المشي "لسبب ما" أمر صعب للغاية. لسبب ما، لا يوجد رضا عميق وفرح وسعادة في حياتك بكل مظاهرها. أشعر بالسوء... فقدت الحياة طعمها ولونها ورائحتها...
اقرأ المدونة 10 طرق لتشعر بطعم الحياة
من الخطير أن تحتفظ بالألم النفسي لنفسك
عندما تشعر روحك بالسوء، يخترق الألم كل خلية في جسدك. إنه يأكلك ويدمرك من الداخل. إنها تفعل ذلك بشكل غير محسوس، ولكن بشكل كامل، لدرجة أنك لا تنتبه إليه.
وبطبيعة الحال، إذا كنت تعرف فقط ما يحدث، فمن المؤكد أنك ستتخذ تدابير عاجلة لوقفه.
لكن وجع القلب غدرا. إنها تختبئ منك تحت ستار: "هذا طبيعي"، "حسنًا، الناس يعيشون"، "هل يجب أن أشتكي" وأكثر من ذلك بكثير... ولا تدرك ذلك إلا عندما ينتقل إلى حياتك الظاهرة - الصحة والعلاقات والعمل والمال - ويدمر كل ما قمت بإنشائه لسنوات عديدة.
اقرأ أيضاً: 5 عادات امرأه قويةالذين يساعدون في الأعمال التجارية، ولكن يدفعون الأنوثة بعيدا
كيفية علاج وجع القلب
من الصعب اكتشاف الألم النفسي، ولكن إذا نجحت، فهذه هي الخطوة الأولى. وعليك أن تعالجه بـ "ما مرضت به".
- أخيرًا، اسأل نفسك السؤال: "ماذا أريد؟" ووضع رغباتك أولا
- اسمح لنفسك بالتعبير عن مشاعرك ومشاعرك، وأن تكون على طبيعتك. توقف عن قمع و"تخزين" هذا الألم داخل نفسك، مما يؤدي إلى بناء المزيد والمزيد من الجروح الجديدة
- اسمح لنفسك بأن لا تكون مثاليًا، وابدأ في قبول نفسك وتفردك
طريقة غير عادية: الدموع هي أفضل دواء
كما تعلمون، في كثير من الأحيان، لا نسمح لأنفسنا بالتعبير عن مشاعرنا. ببساطة، البكاء.
ولكن في كثير من الأحيان، هذا هو الدواء الأكثر قيمة. شخصيًا، الأمر هكذا بالنسبة لي: أحيانًا أحب أن أتذكر لحظات الحياة المؤثرة، كما يقولون، لدغدغة ذكريات الروح. وأبكي... أبكي عليه أحلام لم تتحقق، عن الوقت الضائع، عن الكلمات التي لم تقال...
هل تريد البكاء؟ :) إذن شاهد هذا الفيديو الذي سجلته كهدية لوالدي!
وبعد ذلك... عندما يتحرر الفضاء الداخلي من السلبية والحزن، يظهر الفضاء في النفس ليملأها بأفكار جديدة.
أتذكر أن الماضي لا يمكن إرجاعه. لكن يمكنني تغيير حاضري ومستقبلي بالكامل. صدقوني، العالم يتغير. تظهر أفكار جديدة جديدة. والحياة تأخذ نغمات جديدة.
كيف، بعد الجفاف الشديد، يأتي المطر الغزير الذي طال انتظاره إلى حياتك. مما يجلب النضارة والأمل إلى واقعك!
تذكر: أنت بالفعل تستحق كل ما تريده! من المهم أن تختار ببساطة المسار القريب منك!
لقد حان الوقت لشفاء وجع القلب، مرة واحدة وإلى الأبد! هل توافق؟
مؤسس مجتمع يسير على طريق التنمية "كن نفسك". أشارك على صفحات المشروع سنوات عديدة من الخبرة والإلهام حول كيفية الخروج من الصعوبات مواقف الحياةلا ينهار، بل ينال الحكمة والسلام
nateliahmelevskaya.com
ماذا تفعل عندما تشعر بالسوء
ماذا تفعل عندما تشعر بالسوء في قلبك لقد كتبنا بالفعل عن الاكتئاب واللامبالاة، ولكن ماذا تفعل عندما تشعر بالسوء في قلبك، ويبدو أنك تفهم أنه سيمر، لكنك تريد تسريع العملية بطريقة ما؟ بادئ ذي بدء، قبول هذه الحالة، لا تحاول رفضها - كل الناس عرضة للبلوز، إلى حد أكبر أو أقل. ويرجع ذلك إلى تغير الفصول وقلة ضوء الشمس والتغيرات الهرمونية في الجسم. من أجل العودة بسرعة إلى مزاج جيد، استخدم نصائحنا حول ما يجب عليك فعله عندما تشعر بالسوء.
1) تناول طعامًا إيجابيًا! أول شيء عليك القيام به في مكافحة الكآبة هو إعادة تنظيم نظامك الغذائي عن طريق إضافة الأطعمة التي تعمل على تحسين حالتك المزاجية. وتشمل هذه الحليب والطماطم والأسماك والتوت والقرنبيط والفلفل الأحمر والموز والجبن ومنتجات دقيق الحبوب الكاملة وجميع أنواع الحبوب واللوز وكذلك الحمضيات. لا تنس العنصر البصري للتغذية - عندما يبدو الطعام جميلًا، فإن حالتك المزاجية وشهيتك تزداد من تلقاء نفسها. سيكون أمرًا رائعًا إذا كنت متحمسًا لطهي طبق جديد، مثل فطيرة اللوز والموز. استنشاق الروائح الرائعة في المطبخ والاستمتاع بنتائج عملك (ويفضل ألا تكون بمفردك)، سوف تنسى بسرعة كل همومك.
2) "حقن" الفرح. تخيل أن شعورك بـ "الروح السيئة" هو مرض يمكن علاجه تمامًا، واتبع الوصفة الطبية لأكثر الأفلام والكتب والمسلسلات التلفزيونية والمجلات إيجابية التي يمكنك العثور عليها. أعد مشاهدة أفلامك الكوميدية المفضلة، والأفلام عن الحب، والتي تحدث فيها النهاية السعيدة دائمًا، وأعد قراءة الكتب الإيجابية، بشكل عام، تذكر كل ما أضحكك يومًا، ولمسك ورفع معنوياتك، وتناوله بجرعات كبيرة !
3) أحط نفسك بالعناية. في كثير من الأحيان، تكون حالة الاكتئاب علامة على التعب، وبالتالي يذكر جسمك صاحبه بأنه ليس آلة ويتطلب الراحة والرعاية والمودة. أعطه له على الفور! اذهب للتدليك، أو خذ حمامًا عطريًا، أو توقف عن التوتر في المنزل، أو اسمح لشخص آخر بالطهي لبضعة أيام، على سبيل المثال، أو اذهب مع العائلة بأكملها لتناول الطعام في أحد المطاعم العامة. أنت بالتأكيد بحاجة إلى تقليل مستوى التوتر لديك، وللقيام بذلك، انسَ المشاكل والمخاوف لفترة من الوقت، وركز على من تحب. كلما أسرعت في الخروج من حالتك الحالية، كلما تمكنت من العودة إلى حياتك بأحزانها وأفراحها بشكل أسرع.
4) تخلص من القديم. هناك طريقتان رائعتان متاحتان للجميع لأولئك الذين لا يعرفون ماذا يفعلون عندما يشعرون بالسوء. أحدها هو التنظيف العام للأرشيفات والميزانين. لا، نحن لا نجبرك على غسل النوافذ وتنظيف الزوايا البعيدة بالمكنسة الكهربائية: مهمتك هي التخلص من كل القمامة القديمة غير الضرورية التي تشغل مساحة في الشقة بشكل غير معقول، دون السماح بدخول طاقة إيجابية جديدة إليها. لم تستخدم هذا البند في الأشهر الستة الماضية؟ هذا يعني أنك لا تحتاج إليها على الإطلاق. تبرع وتخلص من كل شيء: الدفاتر القديمة والملابس والأثاث المكسور والكتب غير الضرورية وديكور المنزل. لاحظ مدى سهولة التنفس مع كل كيس أو صندوق مهمل - بالطبع، لأنك تتخلص من الصابورة، عبء الماضي الذي لا يسمح لك بالمضي قدمًا.
5) ابتكر شيئًا جديدًا. الأسلوب العملي الثاني، والذي يعد استمرارًا منطقيًا للأسلوب الأول، هو الخلق. قم بطلاء الشمس أو الزهور على الحائط، وأعد طلاء (إعادة طلاء) ورق الحائط بلون مشرق، وأضف الحيوية على الغرفة التي تقضي فيها معظم وقتك بالزهور والأقمشة وشيء جديد. سيساعد ذلك في بث طاقة جديدة فيك، حتى تصبح روحك خفيفة ومبهجة.
znaxar.com
ماذا تفعل عندما تشعر بالسوء؟
هناك أيام يبدو فيها كل شيء أسودًا ويائسًا، عندما يكون الأمر مؤلمًا وصعبًا. قليل من الناس، الذين يجدون أنفسهم في مثل هذا الموقف، يعرفون بوضوح ما يجب عليهم فعله عندما يشعرون بالسوء. كل شخص لديه وصفاتهم الخاصة. شخص ما يتحول موسيقى حزينةويستمتعون بحزنهم، بينما يسعى الآخرون إلى الاسترخاء.
ماذا تفعل عندما تشعر بالسوء؟
نحن نبحث عن السبب ونزيله
افهم أسباب حالتك - لا يشعر الشخص بالسوء بهذه الطريقة دون سبب. كل شيء له سبب، وكذلك حالتك، كل ما عليك فعله هو العثور عليها. كيف افعلها؟ بعض الأسباب واضحة، والبعض الآخر مخفي في العمق وقد لا يكون واضحًا أو واضحًا. كيف تجد أسباب خفية؟ انغمس في حالتك وحاول تقويتها. يجب أن يتم ذلك بحذر شديد وباستخدام شيء يمكن أن يساعدك، على سبيل المثال، الموسيقى التي تناسب حالتك المزاجية. قم بتطوير الأفكار التي تتبادر إلى ذهنك في هذه الحالة، فكر في مصدرها. فكر في الصور والارتباطات التي تثيرها هذه الحالة فيك، وما إذا كنت قد أصبت بها من قبل.
القضاء على سبب حالتك. نعم، في بعض الأحيان يكون هذا مستحيلا ببساطة - لا يمكنك إحياء أحد أفراد أسرتك أو تصحيح أي موقف، ولكن يمكنك القضاء على سبب حالتك، على سبيل المثال، تخيل الحوار مع شخص لم يعد هناك، مع الجاني، أو مع نفسك في الماضي. يمكنك التخلص من ما يذكرك بالموقف المؤلم - الصور الفوتوغرافية، والهدايا، والأشياء، وربما حتى الروائح. كلما قل عدد الأشياء التي تذكرك بالأحداث المؤلمة، أصبح من الأسهل التوقف عن التفكير فيها.
التغيير سوف يساعد
قم بتغيير الوضع - عندما يكون كل شيء سيئًا، يمكنك فقط الخروج للنزهة أو مقابلة شخص ما أو الذهاب إلى مكان جديد أو حتى مغادرة المدينة. من خلال تغيير البيئة المحيطة بك، ستتمكن مرة أخرى من تغيير طريقة التفكير والارتباطات التي يجلبها لك المكان الذي تتواجد فيه. خذ قسطًا من الراحة واحصل على انطباعات وعواطف جديدة. نعم، حتى لو كنت تفكر فقط في إجراء إصلاحات أو إعادة ترتيب منزلك، سيكون لديك شيء لإلهاء نفسك به وشيء لتستثمر طاقتك فيه.
العمل - افعل شيئًا ملموسًا، وهو ما سترى النتيجة فيه على الفور، يمكن أن يكون تطريزًا أو رسمًا أو طبخًا أو حتى نفس الإصلاح أو إعادة ترتيب الأثاث. حافظ على نشاطك وجسمك. عندما ترى أن طاقتك لم تضيع، ولكن من المفيد أن تشعر بتحسن كبير.
خلق موقف إيجابي
امنح نفسك إجازة - إرضاء جسدك أو روحك. امنح نفسك حمام الفقاعات المفضل لديك، وتناول الأطعمة المفضلة لديك وخاصة الحلويات، وغير تسريحة شعرك أو اذهب لمشاهدة فيلم جيد.
يعرف الكثير من الناس هذا الشعور الرهيب باليأس والتشاؤم وخيبة الأمل. عادة ما يكون سبب الحالة الذهنية السيئة هو محفز خارجي: الأحداث، سلوك الناس، سلسلة من الإخفاقات وما شابه ذلك. من الصعب التغلب على هذا الشعور، لكن لا يوجد شيء مستحيل في حياتنا. والسبب الرئيسي وراء حاجتنا للتعامل مع مثل هذه الحالة هو أنها ستتكرر بالتأكيد مرة أخرى، لذلك يجب أن نعرف كيف نقاوم هذا الحزن أو الاكتئاب أو الانهيار العقلي (سمه كما تريد). حياتنا لا يمكن أن تتكون فقط من نقاط إيجابيةوالأحداث، ولكن يمكنك بسرعة طرد كل السلبية التي تطير إلى حياتك من وقت لآخر من روحك ونسيانها. هذا يعني أن الأمر يعتمد عليك فقط كم من الوقت ستشعر بالسوء في قلبك.
في كثير من الأحيان في المنتديات النفسية تصادف موضوعًا يتلخص معناه في جملتين: "لماذا أشعر بالسوء في روحي؟ " وماذا علي أن أفعل؟ عليك أن تبدأ من البداية، أي أن تفهم أسباب حزنك. يمكن تقسيم أسباب الحالة الذهنية السيئة إلى "صريحة" و"متحولة". دعونا نلقي نظرة على أمثلة الأسباب. 
أسباب واضحة:
- الصراع في الأسرة- واحدة من أكثر الأسباب الشائعة، هو على وجه التحديد شجار عائلي لا يوجد فيه فائز أبدًا، لأنه على أي حال، سيشعر كل فرد من الأقارب بالسوء بعد ذلك: سوء فهم، غير مسموع، غير محبوب.
- الصراع في العمل- الجميع التعبير الشهيريمكن أيضًا تطبيق عبارة "لم يتم اختيار الوالدين!" على مكان العمل، مع إعادة صياغة عبارة "لم يتم اختيار الفريق!" من النادر أن يجتمع الأشخاص ذوو الشخصيات المخلصة والمرنة في فريق واحد، لذا فإن الصراعات في العمل هي حالة شائعة تمامًا.
- مشاكل صحية– في بعض الأحيان يكون السبب مشاكل ناجمة عن مرض ما. ولا يهم على الإطلاق ما إذا كنت أنت أو أحد أفراد أسرتك مريضًا، فإما الحقيقة يمكن أن تطرد الشخص من الحياة الطبيعية وتجبره على تجربة ليس أكثر المشاعر متعة.
- ارتباك في علاقات الحب - الحب والغيرة من أعقد المشاعر الإنسانية التي تسبب الكثير من المشاعر (من دموع الحزن إلى دموع السعادة)، لذا ليست العلاقات هي التي يمكن أن تصيبك بالاكتئاب.
الأسباب المتحولة:
وهذه الأسباب يمكن أن تتحول خلال فترة زمنية معينة إلى أشكال أخرى، مما يجعلها مضللة عند البحث عن الأسباب. على سبيل المثال:
- الاضطرابات في العمل تسبب لك القلق مشاعر سلبية، بعد أن وصلوا إلى المنزل، بطبيعة الحال لم يختفوا، لذلك أي جريمة محبوب(الزوج، الزوجة، الطفل، الأقارب) يسبب اهتزازًا في جهازك العصبي وتحدث نوبات من السلبية لدى الأشخاص الذين يأتون إليك. تنشأ فضائح ومتاعب عائلية. وبعد ذلك قال لك جار آخر على الدرج شيئًا مثيرًا للسخرية. نعم، وقمنا بركن السيارة في الفناء بطريقة غير ناجحة، ولهذا السبب كان علينا الاستماع إلى إشارات السيارات الأخرى وإعادة ركن السيارة بشكل صحيح وفي المكان الصحيح. مثل هذا التشابك من الإخفاقات قد يقودك لاحقًا إلى ذلك ارهاق عاطفيوبعد ذلك تصبح روحك سيئة للغاية، ولا يمكنك حتى أن تتذكر سبب بدء كل شيء وما الذي لا يزال يعذبك كثيرًا لدرجة أنه لا يسمح لك بالعيش بسلام.
- أو دعونا نتخيل الوضع العكسي: يقترب حب زواجك الشاعري من نهايته، وسيقوم الزوج (أو الزوجة) بتقديم طلب الطلاق، ويأخذ الأطفال، ونصف الممتلكات المكتسبة. كل شيء مؤسف. عندما تأتي إلى العمل، تهاجم مرؤوسيك، وتتحدث عبر الهاتف كلمات غير سارةالآباء الذين اتصلوا وقت العمل. ينتهي بك الأمر في الطابور في المتجر، حيث تكون وقحًا، وتعود إلى المنزل متأخرًا، حيث تتلقى عشاءًا باردًا. ثم يمر يومك التالي في حالة رهيبة لدرجة أن عبارة "إنها تؤلمني في روحي" لا تعني شيئًا على الإطلاق.
بمعنى آخر، الأسباب المتحولة لها دائمًا سبب رئيسي أو أول، وهناك أيضًا عوامل مرتبطة تخفي أو تضيف سلبية إلى حياتك. في هذه الحالات، أولا وقبل كل شيء، يجب عليك التعامل معها سبب رئيسيوعندها فقط انتقل إلى التفكير في الباقي. في معظم الحالات، يكفي حل المشكلة الأساسية ببساطة، وسوف تهدأ الباقي من تلقاء نفسها، مثل كرة من الخيط.
فقط بعد أن نعرف بالضبط سبب حالتنا، سنكون قادرين على تطبيق الأساليب الأكثر ملاءمة للخروج من حالة الاكتئاب.
ماذا يجب أن أفعل عندما أشعر بالسوء؟
واحدة من أقوى الشحنات الإيجابية لا يمكن نقلها إلى الشخص إلا من خلال أفراد الأسرة المحبين أو الأصدقاء المقربين. عندما تشعر بالسوء في روحك ولم يعد هناك شيء يرضيك في هذه الحياة، يبدو أن كل شيء سيء - اجمع قوتك في قبضة يدك واتصل بصديقك اصدقاء جيدونوعرض عليهم لقاء. إن الاسترخاء مع الأصدقاء ليس بمثابة إلهاء فحسب، بل كعامل تنشيط أيضًا. سوف يلاحظون على الفور تغير حالتك المزاجية، لذلك سوف يسألونك عما حدث. بعد الاستماع إلى محادثتك حول القضايا المؤلمة، سيقدمون النصائح، والأهم من ذلك، سيأخذون الموضوع في اتجاه مختلف، مما يجبرك على عدم التفكير فيما يزعجك. بالطبع، سيكون من الصعب الدخول في مزاج مبهج، ولكن فقط في النصف ساعة الأولى، وبعد ذلك ستغرق في عالم من الفرح والسعادة، ونسيان المشاكل. حاول أن تجعل أمسية الاجتماع متهورة قدر الإمكان - غنية بالأحداث والاجتماعات. للقيام بذلك، يمكنك زيارة أكبر عدد ممكن من المؤسسات الترفيهية: النوادي، المراقص، بارات الكاريوكي، صالات البولينج، البلياردو، دور السينما، إلخ.
سوف تساعدك الشركة الصاخبة والبيئة الممتعة على التركيز فقط على كل ما هو ممتع. حاول ألا تجلس في الزاوية، بل أجبر نفسك على أن تكون في خضم الأحداث والعواطف. قم بتنظيم مسابقات مع الأصدقاء (على سبيل المثال: من سيفوز فريقه بالبولينج أو البلياردو، أو من سيجمع أكبر عدد من أرقام الهواتف في الديسكو، أو من سيعود إلى المنزل للنوم أولاً). لا تركز على عدد هذه الاجتماعات، بل على جودتها. من الأفضل أن تستمتع بهذه الطريقة مرة واحدة في الأسبوع بدلاً من أن تلتقي بأصدقائك كل يوم على مقعد في الفناء، حيث ستتعذب أكثر ذكريات غير سارةوروحي تؤلمني. 
عندما تُترك وحدك مع نفسك، فأنت أكثر عرضة للألم في روحك. تبدأ في تعذيب نفسك بالتحليل الذاتي، وتصفح ما حدث في أفكارك، وإعادة تشغيل الموقف مرارًا وتكرارًا، والتفكير مليًا وتخيل تطور الأحداث التي كانت ستغير المتجه إذا قلت شيئًا مختلفًا. إذا لم تأنيب نفسك لما حدث، فسوف تبدأ في الشعور بالأسف على نفسك، وإلقاء اللوم على الجميع وكل شيء في مشاكلك؛ ولن تسبب الشفقة المزيد من السلبية، حيث سيظهر الاستياء الأول، ثم الغضب. ستبدأ أفكار الانتقام بالتسلل إلى رأسك، ومتى غضب قويقادرون على وضع خطط كاملة حول كيفية الانتقام من الجاني.
إذا لم يكن هناك خيار آخر سوى البقاء بمفردك، فحاول تشتيت انتباهك. ومع ذلك، لا يجب أن تحاول الاسترخاء بمساعدة الكتاب، إلا إذا كنت ستنام - فهو يمكن أن يريحك للنوم، ولكن إذا كنت تعاني من الأرق، فإن الكتاب سيجعلك تشعر باليأس والملل، خاصة إذا كنت تقرأ. في صمت. بالمناسبة، الصمت يمكن أن يسبب الشعور بالذعر والخوف، الأمر الذي سيعزز الحالة الذهنية السيئة. أفضل ما عليك فعله هو البدء بالاستماع إلى الموسيقى الصاخبة ومشاهدة الأفلام الكوميدية. يمكنك القيام بالتنظيف في نفس الوقت، تمرين جسديتساعد أيضًا في نزع فتيل الوضع. وبالمناسبة عنهم.. 
الطريقة الفعالة هي الرياضة، والحقيقة هي ذلك ممارسة الإجهادقادرة على إيقاف الحدود العاطفية المؤلمة. يمكن أن يوفر التمرين البدني المنتظم لمدة 30 دقيقة تحررًا عاطفيًا جيدًا. في الصباح، تساهم التمارين الرياضية في شحن اليقظة ويمكن أن تعطي ضعف الطاقة لحل المشاكل العقلية والنفسية مشاكل جسديةخلال اليوم. إن الركض لفترة قصيرة قبل النوم وممارسة التمارين الرياضية لمدة 15 دقيقة يمكن أن يريحك من كل عبء المشاعر التي تراكمت خلال النهار وسيكون من الأسهل عليك النوم.
يمكن أن توفر كيس اللكم، أو بالأحرى الضرب عليه، فرصة لتفجر العواطف، خاصة تلك التي تراكمت نتيجة الاستياء تجاه الذات أو تجاه شخص آخر. يُنصح أيضًا بالذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ضمن مجموعة، فسيكون هناك المزيد من الحافز للذهاب وسيمر الوقت الذي تقضيه هناك أيضًا بشكل أسرع وأكثر إثارة للاهتمام.
بعد الفصول الدراسية في نادي رياضيهناك ثقة إضافية في نفسك ومظهرك وقوتك. الشخص الواثق من نفسه قادر على التغلب على التوتر العاطفي بسهولة أكبر، وسيتوقف عن طرح أسئلة غبية على نفسه مثل: "ماذا تفعل عندما تشعر بالسوء في روحك؟!" بالنسبة للرجال، يعد النشاط البدني فرصة لتضخيم عضلات الجسم والظهور بمظهر رياضي أكثر؛ وبالنسبة للفتيات، تعد الرياضة فرصة لخسارة الوزن الزائد أو السنتيمترات على الخصر أو الوركين. 
في بعض الأحيان، لكي تتخلص من "الحجر" الموجود في روحك، تحتاج إلى تصحيح كل الأخطاء التي ارتكبتها والتي تطاردك، وتجعلك تشعر بالقلق والتوتر. في أغلب الأحيان، يسمى هذا الألم في الروح: "الضمير يعذب"، أي عندما فعلت ذلك شيء سيء، وأتيحت له الفرصة لإصلاحه، لكنه لم يصلحه. كم من الوقت سوف يعذبك ضميرك، هذه الفترة تعتمد فقط على تربيتك.
وفي حالات أخرى، إصلاح الأخطاء يمكن أن يتغلب على الخوف. على سبيل المثال: أنت خائف من أن صاحب السيارة التي خدشتها بالخطأ في الساحة رأى أنك فعلت ذلك، وسرعان ما سيأتي خلفك مع مجموعة من الشباب "البلطجية" للانتقام منك. في مثل هذه الحالات، من الأسهل الاعتراف بالذنب بنفسك وتصحيح الخطأ بدلاً من المعاناة و"الموت" من الخوف.
إذا لم يعد من الممكن تصحيح خطأك، فحاول إصلاحه بطريقة أو بأخرى أو القيام بعمل جيد بشكل عام تجاه شخص آخر - فهذا يمكن أن يهدئ الشخص بطريقة ما. 
التصرف بسرعة!يجب أن تكون إحدى القواعد الأساسية بالنسبة لك هي شرط أساليب القتال وجع القلبسيتم تنفيذك على الفور وفي الوقت المحدد. لا يجب أن تطيل أمد الموقف وتعتقد أنه يمكنك التعامل معه بنفسك - فهذا لا يؤدي إلا إلى تفاقم الوضع، لأنه كلما طال أمده حالة الاكتئابكلما كان من الصعب على الإنسان أن يخسرها. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يؤدي الإفراط في التشديد إلى مشاكل الجهاز العصبيوالذي بدوره سيسبب مشاكل متبادلة على الصحة العامة للشخص.
الطريقة السريعة والفعالة للتخلص من الحزن الرهيب أو ربما القلق في الروح ستكون المزاج الاحتفالي والهدايا. حتى لو لم يكن لديك أي عطلات على شرفك في الأيام المقبلة، فلا تزال تحاول ترتيب عطلة مرتجلة: أخرج مدخراتك النقدية وكافئ نفسك بالهدايا، واشتري شيئًا حلمت به لفترة طويلة، ولكنك دائمًا توقفت بسبب المدخرات. الإجازات التي يمكنك خلالها الذهاب إلى مكان للاسترخاء ستجلب أيضًا فوائد كبيرة. بالنسبة للفتيات، يمكن أن تشمل العطلة أيضًا رحلات مختلفة إلى مراكز السبا ومقصورات التشمس الاصطناعي وصالونات التجميل وبالطبع التسوق. بالنسبة للرجال، من الصعب التوصل إلى مكان معتاد للاسترخاء، ربما سيكون حصيرة كرة قدم، أو أمسية في البار مع الأصدقاء، أو صيد الأسماك. 
لا ينبغي إيلاء اهتمام أقل للطعام الذي ستأكله هذه الأيام. حاول ألا تفرط في تناول الطعام حتى لا تضيف آلام المعدة المزيد من المشاكل إلى الموقف. يجب تصميم القائمة اليومية بحيث يجلب لك كل طبق المتعة، سواء من حيث إعداده أو استهلاكه. إذا كان ذلك ممكنًا، فاذهب عمومًا إلى مقهى لتناول العشاء أو الغداء، خاصة إذا كنت متوترًا للغاية بسبب أنشطة مثل شراء البقالة وإعدادها، وأسوأ شيء (بالنسبة لمعظم الناس) - غسل الأطباق خلفك. زيارة خدمة تقديم الطعام ستريحك من كل هذه المهام. إذا لم يكن لديك الكثير من الأموال المجانية التي يمكن إنفاقها على الغداء في أحد المطاعم، فهناك أنواع مختلفة“بسرعة”، حيث يقدمون الطعام بأسعار معقولة جدًا.
هناك مادة في الدماغ تسمى السيروتين مسؤولة عن تحسين الحالة المزاجية، مثل:
- شوكولاتة سوداء؛
- موز؛
- القهوة (4 أكواب على الأقل يوميًا)؛
- البرتقال.
اعتني بهذه المكونات في تلك الأيام التي يسيطر عليك فيها مزاج حزين ولا يمكنك مساعدة نفسك. ومن الأطباق المالحة الأكثر ملاءمة لتناولها في الأطباق الرئيسية، يمكنك اختيار السبانخ، وكبدة البقر، بالإضافة إلى الفول والصويا. 
لا تستسلم!إذا تحدثنا عن أخطاء الأشخاص الذين يشعرون بالسوء في قلوبهم، فإنهم في الغالب يرتكبون خطأً واحدًا، ولكن الخطأ الذي لا يغتفر هو أنهم يستسلمون. افهم أنه إذا شعرت بسوء في قلبك، فهذا لا يعني أنك مريض بشيء ما أو أن هذه هي نهاية الحياة التي لا يمكن منعها، فهذه مجرد واحدة من العوائق التي تعترض طريقك. وبالتالي، إذا استسلمت باستمرار للصعوبات، فلن تتمكن أبدا من التغلب على نفسك وتحقيق نجاح كبير في العمل والسعادة في حياة عائليةوتغيير شخصيتك.
إذا كان الاكتئاب لفترة طويلة و حالة سيئةأصبحت الروح أمرا شائعا بالنسبة لك، والآن سيكون من الصعب للغاية التخلص منه، لكنه ممكن تماما. الآن التوقيت هو كل شيء، وإذا قررت الاستسلام، فإن جميع أفعالك المتخذة خصيصًا للتخلص من اعتلال الصحة ستذهب سدى. لا تفعل ذلك! لا تستسلم! 
في بعض الأحيان يكون الشعور السلبي ناتجًا عن شعور سيء تجاه الأحداث المستقبلية. لذلك، مهمتك هي منع الأفكار السلبية من دخول عقلك. هناك ممارسة تنص على أن أفكارنا تجذب الأحداث، وإذا فكرنا باستمرار في الأشياء السيئة، فمن الممكن أن تحدث. لذلك عليك أن تتوقف عن التفكير بشكل سلبي وتجربة مأساة مستقبلية في أفكارك. على العكس من ذلك، حاول أن تفكر بشكل إيجابي فقط وأؤمن بمستقبل سعيد سيحدث لك بالتأكيد. للقيام بذلك، ابدأ في التخيل بالتفصيل، أي تخيل المستقبل الذي ينتظرك بالتفصيل. على سبيل المثال، تخيل ما سترتديه، وما هو لون حذائك، وما هي تسريحة شعرك، وحتى مقدار المال الذي سيكون لديك في محفظتك. عندما يكون المستقبل جاهزًا، يمكنك فقط البدء في انتظاره. علاوة على ذلك، لا تتوقعها كما لو كانت هدية من القدر، بل كشيء شائع. بالمناسبة، أشخاص ناجحونيقولون: "لا تتعامل مع المليون دولار على أنه خيال، بل باعتباره حتمية ستتغلب عليك في كل الأحوال". كن هادئاً وواثقاً بمستقبلك السعيد ولا تنسى أن تخطو نحوه.
ماذا تفعل عندما تشعر بالسوء حقا؟
الآن دعونا نتحدث عن ما يجب القيام به في الحالات التي تشعر فيها بسوء شديد في قلبك. بعد كل شيء، إنه شيء واحد عندما تعذبنا الأفكار الغبية التي لا تعطينا الفرصة للنوم بشكل طبيعي، ومختلف تماما عندما يكون الألم في روحنا قويا للغاية لدرجة أننا لا نريد حتى أن نعيش - ينظر إلى التشاؤم في كل شيء، وبدأت أفكار الانتحار تتسلل إلى ذهني بالفعل...
بادئ ذي بدء، في مثل هذه الحالات، من الضروري تناول الدواء، ولكن يجب أن يتم ذلك بعناية وبعناية. يمكنك اختياره دون استشارة الطبيب؛ ولهذا تحتاج إلى استشارة الصيدلي في الصيدلية. صف له حالتك وسينصحك بنوع الدواء الأمثل. إذا لم يستمر الاكتئاب لأكثر من يوم، ولكن يمكن بالفعل اعتباره أسبوعًا (أو حتى أكثر)، فيمكن أن تكون الأدوية على شكل شاي مفيدة جدًا، ويجب تخميرها وتناولها 2-3 مرات يوميًا . التأثير منها جيد جدًا ولكنه لا يحدث على الفور. للقيام بذلك، سوف تحتاج إلى الانتظار 2-3 أسابيع (ل التعافي الكامل). تناول أيضًا بعض الأدوية المهدئة التي تعمل بسرعة أكبر. على سبيل المثال: صبغة الأم أو حشيشة الهر (بعض الصبغات تحتوي على مجموعة من الأعشاب المختلفة). 
لا ننصح بشراء الأدوية على شكل أقراص، وذلك لسبب بسيط وهو أنه في المواقف الحادة، من الممكن المبالغة في تناولها بشكل عادي، مما قد يؤدي إلى نتيجة قاتلة. ما الذي لا يمكن أن يحدث إذا اخترت مستحضرات على شكل شاي أو شراب أو صبغة.
ربما الأكثر الخطوة الصحيحةالخامس المواقف الصعبة- استشارة الطبيب للحصول على المساعدة. دع الأمر يتحول إلى قلق عادي أو مجهود مفرط، ولكن الشيء الرئيسي هو أن الطبيب سيخبرك بذلك، ولن تقوم بتشخيص نفسك. بعد كل شيء، في الواقع، قد يكون كل شيء أكثر تعقيدا. قد يكون السبب أيضًا ضغط الدم ومشاكل في القلب، والتي ستوافق على أنها خطيرة جدًا ولا يمكنك المخاطرة بها.
لذلك، تحتاج أولاً إلى زيارة المعالج الذي سيتعرف على جميع الأعراض التي تعاني منها ويعطي التوجيهات للأطباء الذين يمكنهم رؤية أي مرض لديك. على الأرجح، سوف تحتاج فقط إلى مساعدة طبيب نفساني أو طبيب أعصاب. على الرغم من كل السخرية التي يشعر بها الناس تجاه علم النفس والعلوم الأخرى المتعلقة بهذا المجال، إلا أن هؤلاء الأطباء يمكنهم حقًا إنقاذك من المشاكل العقلية وتهدئة أعصابك في غضون جلسات. بالإضافة إلى ذلك، سيكون طبيبك قادرًا على إعطائك نصيحة عمليةحول كيفية التصرف في حالات مماثلةوعلى وجه التحديد في حالتك، واختيار أكثر من غيرها طرق فعالةمع الأخذ بعين الاعتبار خصائصك الفسيولوجية والعقلية. 
هذا هو المكان الذي سننهي فيه مقالتنا اليوم حول ما يجب فعله عندما تشعر بالسوء في القلب. نأمل ونعتقد أن أساليبنا ستساعدك على الخروج من هذا الموقف الصعب.
ننصحك أيضًا بالاشتراك في "موقع" مجلتنا الإلكترونية لتكون دائمًا على دراية بالمستجدات الأكثر صلة وأهمية نصائح مفيدةلجميع المناسبات. وبالمناسبة، لا تنس أنه يمكنك إرسال جميع أسئلتك ورغباتك وقصصك إلينا عبر البريد الإلكتروني (عبر صفحة الاتصال) أو تركها في التعليقات على المقالات. سنحاول مساعدة الجميع من خلال الرد على تعليقك أو رسالتك الشخصية إلى المحرر بأكبر قدر ممكن من التفاصيل.
نحن نتمنى صحة جيدةوكل التوفيق لك!