يُنسى الماضي، ويُغلق المستقبل، ويُعطى الحاضر
(ج) م/ف "كونغ فو باندا"
لكي نعيش بشكل كامل في الحاضر، يجب أن نترك الماضي وراءنا.
ربما تفهم بنفسك أنه من المهم التوقف عن التركيز على الإخفاقات والمشاكل القديمة، والندم على أخطائك، والغضب من الجناة السابقين...
بشكل عام، تخلص من كل ما يشدك إلى الوراء وامض إلى الأمام بفرح..
اليوم سنتحدث عنه كيف تتوقف عن العيش في الماضي.
إن النظر إلى الماضي فقط يشبه السير إلى الوراء على طول الطريق: لا يمكنك رؤية أي شيء سوى آثار أقدامك القديمة. في بعض الأحيان، قد لا يتم تحقيق الهدف فقط لأنك في الواقع تتجه نحوه ببساطة من خلال عادة قديمة، لكنك أنت نفسك قد تجاوزته منذ فترة طويلة وفقدت الاهتمام به.
7 ممارسات حول كيفية عدم الحكم على نفسك في حياتك الماضية
1. قرر العمل على كيفية التوقف عن العيش في الماضي.
"العلاج" لن يحدث من تلقاء نفسه - يجب عليك الاختيار: "" والبدء في التصرف. من الجيد أنك لست بحاجة الآن إلى "قطع الذيل قطعة قطعة" والتقاط كل إصابة والعمل عليها لسنوات.
في بيئة الطاقة اليوم، يحدث الشفاء بطريقة معقدة.
2. أرسل الحب والغفران لنفسك الماضية.
إن الاستمرار في توبيخ نفسك على الأخطاء و"الاختيارات الخاطئة" والأفعال هو طريقة أكيدة للعيش في الماضي طوال حياتك.
فقط تقبل أنك تصرفت في الماضي بأفضل ما يمكنك، بناءً على معرفتك وقدراتك ومستوى وعيك "آنذاك".
بدونك، "السابق" لن تكون أنت الحالي. وفي اللحظات الصعبة في الماضي شعرت بشعور شديد خائفة أو حزينة، ربما تكون قد شهدت الارتباك وعدم اليقين، لا تشعر بدعم أحد.
تواصل مع ذاتك الماضية. الحب والتعاطف. فقط تذكر نفسك في إحدى اللحظات الصعبة وتوجه إليها نور حبك، الاهتمام بالرعاية. أخبر نفسك بالكلمات التي كنت في حاجة إليها كثيرًا في تلك اللحظة.
يوبخ بعض الناس أنفسهم لأنهم سببوا الألم للآخرين طوعًا أو عن غير قصد؛ لاتخاذ قرار "خاطئ" في مرحلة ما من الحياة.
يتمكن الآخرون من إدانة أنفسهم حتى لأنهم سمحوا لأنفسهم بمعاملة سيئة في الماضي - لم يحموا أنفسهم من الجاني، ولم يتركوا الرجل الطاغية في الوقت المناسب.
3. شفاء الألم والصدمة
إنها جراح قديمة لم تلتئم، تحرك الروح وتجبرنا على العيش في الماضي. وبعضها جديد كما لو أنه حدث بالأمس.
أنت بحاجة إلى شفاء نفسك. هذا - العمل الأساسيفي الطريق إلى حياة سهلة وحرة.
قامت ألينا ستاروفويتوفا بتطويره خصيصًا لهذا الغرض (الفيديو منه يكمل هذه المقالة).
4. أشكر الماضي على الحكمة.
مهما كان الوضع صعبا، بعد أن مررت به، أصبحت أفضل وأكثر حكمة وأقوى.
إذا كنت الآن قلقًا بشأن بعض المواقف المؤلمة المحددة من الماضي، فاتبع هذه التقنية "لآلئ الحكمة".
فكر واكتب بعض النقاط - ماذا تحتاج؟ علمني هذا الوضعهذا الفعل، هذا الشخص، كيف تغيرت حياتك، ما أدركته وفهمته بفضل تلك الحادثة.
ما تكتبه هو لآلئ الحكمة. احتفظ بها لنفسك، حاضر. والباقي من عبء تلك الحالة الافراج مع الامتنان. لقد أخذت منه الأهم.
5 طرق أخرى للعثور على لآلئ الحكمة من حدث صادم.
5. سامح الناس من ماضيك
إذا كنت تحمل الغضب إلى الأبد على المخالفين، فلن تتوقف أبدًا عن العيش في الماضي.
في الواقع، هؤلاء الأشخاص الذين آذوك "ذات مرة" لم يعودوا موجودين. لقد تغيرت، لقد تغيروا. في الواقع، هؤلاء أشخاص مختلفون بالفعل.
أولئك الذين كنت غاضبًا منهم أو مستاءًا منهم في الماضي لم يعودوا هم، بل هم مضاعفة نفسية في وعيك وذاكرتك. ويمكنك دائمًا التوصل إلى اتفاق مع ذاكرتك ووعيك.
ملاحظة مهمة - إذا كانت الاستياء من الماضي تؤثر على العلاقات مع أشخاص من حاضرك (أفراد الأسرة والأصدقاء) - فأنت بحاجة إلى العمل هنا بلباقة خاصة، دون إزعاج مساحتهم الروحية.
ستتعلم في المقالة كيفية تغيير القطبية - الانتقال من الكراهية إلى الحب ومسامحة الجناة.
6. التعرف على النصوص القديمة وإعادة كتابتها
السيناريو هو السلوك "على المسار المطروق"، والقيادة على القضبان القديمة. لقد سجل نفسه في اللاوعي ويجبرك على السير على نفس أشعل النار مرارا وتكرارا.
مثل هذه السيناريوهات مهمة البحث وإعادة الكتابة. هناك تمارين خاصة لهذا. على سبيل المثال، في الفصل الرئيسي، دعت ألينا المشاركين إلى القيام بعمل إبداعي مشرق "يستبدل الصورة". قامت إحدى المشاركات بأداء طقوس: قامت بإذابة الجليد من الثلاجة، مثل جليد العلاقة.
يمكنك التوصل إلى شيء خاص بك.
البرامج النصية عبارة عن آلة تنقر في مكان ما بالداخل وتجبرك على الرد والتصرف بنمط معين مرارًا وتكرارًا. إن صدمات الماضي لا يمكن محوها ببساطة. ولكن يمكنك العمل بوعي من خلالها. وأعد كتابة السيناريوهات غير الفعالة إلى سيناريوهات أكثر نجاحًا.
7. ركز على الحاضر!
مجرد نقل لك الاهتمام بالحاضر، في هذه اللحظة. ماذا ارتديت؟ ماذا تريد الان؟ هل جسمك مريح؟ ما هي فرحتك الآن؟ ما الذي تقدره في حياتك الحالية؟
سوف ترى كيف الكثير من الطاقة والفرح والإمكانيات في حاضرك!
زيادة الكفاءة والمثابرة والاهتمام بالتفاصيل والمعرفة في المجالات التي لم يكن من الممكن الوصول إليها في السابق - كل هذا جاء مع الموجة الجديدة. وبدأ الأمر في اللحظة التي تم فيها إزالة انسداد آخر من الطاقة القديمة ...
ملاحظة. وإحدى هذه الفرص هي المرور. ثلاث ساعات كاملة من العمل المثير والمشرق والمفيد على نفسك مع أشخاص متشابهين في التفكير ومدرب ممتاز!
إذا كنت تبحث عن طريقة للتوقف عن العيش في الماضي، .
الذاكرة ليست فكرة أو فكرة ذات بعد واحد. إنه مجموع مرات الظهور من أحداث معينة في ماضيك. لا تتذكر نقطة زمنية معينة، بل تتذكر العديد من التفاصيل الحسية.
على سبيل المثال، إذا حاولت أن تتذكر يومًا ممتعًا أمضيته على الشاطئ عندما كنت طفلاً، فسوف يتبادر إلى ذهنك أكثر من مجرد صورة النهر. سوف تتذكر كم كانت الرمال دافئة، ورائحة الريح، وطعم الآيس كريم الذي اشتريته من الكشك الموجود على الجانب الآخر من الشارع.
يمكن لأي من هذه الأحاسيس أن تصبح محفزًا. عندما تشتري آيس كريم يشبه طعمه ذاك الذي كنت تستخدمه في طفولتك، سيتم نقلك مرة أخرى إلى يوم حار على شاطئ النهر.
وبالتالي، فإن الذكريات لا يمكن فصلها عن السياق.
2. كيفية إدارة الذكريات؟
السياق هو العامل الأكثر أهمية لأي شخص يريد أن يتعلم كيفية إدارة ذكرياته. بعد كل شيء، مع مساعدتها يمكنك تعزيز الذاكرة. كلما كان السياق أوسع وأكثر إشراقًا، كلما تذكرنا الحدث بقوة أكبر.
دعونا نعود إلى ذكرى يوم حار على الشاطئ. من المستحسن أن تقوم بالتفاصيل والإعداد والعواطف والمشاعر. ثم سيتم تشكيل السياق.
إذا كنت تتذكر التدفق السهل لمياه النهر، ورمال الساحل الدافئة، والأسفلت الساخن للمسار بجوار مظلتك، والطعم الكريمي للآيس كريم، فإن ذكرى هذا اليوم ستبقى حية للغاية ومليئة لسنوات عديدة. كلما اتسع السياق، زادت تنوع التجربة. هذا ما نتذكره عندما نتذكر يومًا حارًا قضيناه في الطفولة.
لذا، إذا عرفنا كيفية استخدام السياق لإنشاء ذكرى، فهل يمكننا إيجاد طريقة لمحو ذكرياتنا؟
3. كيف يمكنك محو الذكريات؟
قد تكون استراتيجية النسيان هي السماح لنفسك بنسيان تفاصيل معينة لحدث ما من أجل تدمير الذاكرة بالكامل.
ولاختبار هذا الافتراض، أجرى العلماء دراسة شاركت فيها مجموعتان من الأشخاص. كان عليهم أن يتعلموا الكلمات من قائمتين منفصلتين بينما ينظرون في نفس الوقت إلى صور فوتوغرافية لمناظر طبيعية مختلفة لخلق سياق للذاكرة.
طُلب من إحدى المجموعات التعامل مع المهمة بعناية فائقة: احفظ القائمة الأولى من الكلمات ثم انتقل بعد ذلك إلى القائمة الثانية. طُلب من المشاركين في المجموعة الثانية أن يتعلموا الكلمات أولاً ثم ينسوها. ثم كان على المتطوعين أن يعيدوا ما يتذكرونه.
تمت دراسة نشاط الدماغ للمشاركين في التجربة باستخدام التصوير بالرنين المغناطيسي الوظيفي. اتضح أن الأشخاص الذين نسوا الكلمات المستفادة كان لديهم مستوى نشاط أقل بكثير في جزء الدماغ المسؤول عن معالجة الصور. تركت هذه المجموعة من المشاركين الكلمات والصور تفلت من أذهانهم.
عندما يحاول الدماغ تذكر الكلمات والحقائق والصور، فإنه يعمل باستمرار على خلق السياق. عندما يحاول الدماغ أن ينسى شيئًا ما، فإنه في البداية يرفض السياق ويجرد نفسه منه. لذلك، يتم إنشاء الذكريات بصعوبة ولا تدوم طويلا.
إذا عدنا إلى مثال الشاطئ، يمكننا أن نقول هذا: لكي تنسى هذا اليوم، عليك أن تحاول على وجه التحديد أن تنسى طعم الآيس كريم والرمال الساخنة تحت قدميك.
4. هل من الممكن حذف الذاكرة بالكامل؟
هل هذه الطريقة دائما تعمل 100%؟ بالطبع لا. من المستحيل أن نقول إن العلماء اكتشفوا طريقة سحرية للنسيان، كما في فيلم “Eternal Sunshine of the Spotless Mind”. نحن نعرف القليل جدًا عن الدماغ ولا نعرف كيفية محو الذكريات.
النسيان مفيد جداً يمكننا استخدامه لمساعدتنا في التغلب على تجربة مؤلمة أو حدث مؤلم. النسيان ضروري لتطهير الدماغ من المعلومات غير الضرورية.
في التجربة، تذكر المشاركون ونسوا أشياء بسيطة: الكلمات والصور. تتكون الذاكرة الحقيقية من عشرات التفاصيل والانطباعات الحسية، لذا فإن محوها ليس بالأمر السهل. لكن هذا البحث هو الخطوة الأولى في بداية طريق مثير للاهتمام ومغري للغاية.
يبدو أنه يمكننا معرفة كيفية نسيان الأشياء غير السارة وغير الضرورية. والأهم من ذلك أننا سوف نتعلم أن نتذكر الأيام واللحظات السعيدة لبقية حياتنا.
الحياة مليئة بالأحداث، وهي ليست دائمًا مبهجة: بعضها تريد ببساطة أن تمحى من ذاكرتك. ومع ذلك، غالبا ما يلعب الشخص عقليا الوضع السلبي في رأسه، والعودة إليه مرارا وتكرارا. ومع ذلك، يمكنك التخلص من هذه العادة، وستساعدك النصائح الموضحة أدناه في ذلك.
كيف ننسى حدثا غير سارة؟
عند التفكير في كيفية نسيان شيء ما إلى الأبد، عليك اللجوء إلى الطريقة التالية. سيُطلب منك إعادة إحياء الحدث السلبي دون تغيير الحبكة. من المهم أن تشعر عاطفيًا بما حدث في الماضي. تذكر كل الأشياء الصغيرة التي يمكنك القيام بها.
ثم تخيل أن كل هذا حدث ليس لك، ولكن لشخص آخر. ما النصيحة التي تقدمها لهذا الشخص؟ بالتأكيد سوف ترى الوضع من زاوية مختلفة. ضع نفسك مكان الأشخاص الذين شاركوا فيه. ما هي المشاعر التي تشعر بها الآن؟ على الأرجح، لن تشعر بالإهانة من كل ما حدث. بعد ذلك، تخيل كيف تتلاشى الصورة ثم تختفي من مجال رؤيتك. يمكنك حتى إغراقها عقليًا في حامض الكبريتيك. لم تعد موجودة، لقد اختفت، لقد ماتت، مما يعني أنه يمكنك ترك كل شيء. افهم أن الماضي قد مات ولن يعود أبدًا. بمجرد أن تفهم هذا، سيختفي الألم.
كيف يمكنك أن تنسى شيئًا فظيعًا؟
يمكنك محو حدث فظيع من ذاكرتك عن طريق تحويل عقلك إلى شيء مختلف تمامًا. قد يكون هذا عملاً، أو هواية جديدة، أو مواعدة. أيضًا، لا يجب أن تكون بمفردك، وإلا فإن الأفكار حول ما حدث سوف تطاردك ببساطة. من الأفضل قضاء بعض الوقت مع الأصدقاء والأقارب. بالطبع، من وقت لآخر، ستظهر ذكريات حدث سلبي في ذاكرتك، لكنها ستؤذيك كل يوم أقل فأقل.
يعاني بعض الناس من كوابيس يعودون فيها إلى ذلك الواقع الرهيب ويعيشونه من جديد. في هذه الحالة، عليك أن تفكر فقط في الأشياء الجيدة قبل الذهاب إلى السرير. على سبيل المثال، اشكر قوتك العليا على الأشياء الإيجابية التي حدثت خلال اليوم الماضي. يمكن ان تكون:
- لقاء مع صديق قديم؛
- ابتسامة طفلك أو كلماته الأولى؛
- ذاكرة ممتعة - هريرة لطيفة أو جرو، فراشة جميلة.
يمكنك أيضًا مشاهدة فيلم كوميدي أو حفل موسيقي لفنانك المفضل أو الاستماع إلى ألبوم جديد قبل الذهاب إلى السرير. من المهم أن تشغل تفكيرك عما يثقل كاهلك. ونتيجة لذلك، سوف تذهب إلى السرير في حالة معنوية عالية، مما يعني أنه لن يكون لديك سوى أحلام سعيدة.
كيف تنسى شيئا سيئا في حياتك؟
كثيرًا ما تحدث أحداث سيئة في حياة الإنسان، وفي أغلب الأحيان يلوم عليها أحد أقاربه أو صديقه أو أحد معارفه. ونتيجة لذلك تظهر الكراهية لكنها لا تسمح لك بالعيش بسلام. في هذه الحالة، من المهم جدًا أن تسامح الشخص الذي آذاك وتتركه يرحل. التأمل سوف يساعدك في هذا. اجلس على كرسي مريح أو استلق على سريرك وأغمض عينيك وخذ عدة أنفاس عميقة. بمجرد أن تسترخي تمامًا، يمكنك البدء في التأمل. تخيل مكانًا تشعر فيه بالراحة قدر الإمكان، وقم بدعوة الجاني هناك. انظر في عينيه، انظر إلى ملامح وجهه، انظر إلى ملابسه.
الآن أخبره بكل ما تفكر فيه. بالتأكيد لقد تراكمت لديك الكثير. ليس عليك أن تكون خجولاً في تعبيراتك. بمجرد إخبار المعتدي بما تشعر به، ستشعر بالتحسن.
المرحلة التالية ستكون المغفرة. خذ الشخص من يديه وانظر في عينيه وأخبره أنك تسامحه. ويجب أن يتم ذلك بإخلاص. قل عبارة "أنا أسامحك" عدة مرات كما تريد حتى تصدقها. بعد ذلك يمكنك إطلاق سراح الجاني: اعتني به وتمنى له السعادة وأحيطه بالحب.
يجب أن تشعر بالخفة، ستكون هذه علامة على أنك قد تخليت عن الموقف. إذا لم يكن الأمر كذلك، فأنت بحاجة إلى القيام بهذا التمرين كل مساء. قد يستغرق الأمر شهرًا أو أسبوعًا، خذ وقتك، فالأمر سيصبح أسهل بالنسبة لك. ونتيجة لذلك، فإن الحدث السيئ لن يسيطر على عقلك، بل سوف ينساه عقلك ببساطة.
كيف تنسى حدثًا سلبيًا إلى الأبد؟
سيساعدك التمرين التالي على نسيان شيء ما إلى الأبد. لذلك سوف تحتاج إلى العثور على ورقة، وصحن، وأعواد ثقاب، وقلم. اجلس على الطاولة ووصف حدثًا سلبيًا حدث لك. تذكر كل التفاصيل. بمجرد أن تدرك أنه ليس لديك ما تضيفه، أعد قراءة ما كتبته وقم بتمزيق الورقة، وتخيل كيف يتم مسح الموقف السلبي من ذاكرتك.
ثم خذ صحنًا وضع فيه قصاصات من الورق وأشعل النار فيها. انظر بعناية إلى اللهب وتخيل كيف تحترق فيه كل مظالمك وذكرياتك. بمجرد حرق الورق بالكامل، اغسل الرماد بالماء. هذا كل شيء، هذه الذاكرة لم تعد موجودة، وليس لها أي سلطة على عقلك. تذكر هذا واستمتع باليوم دون العودة إلى الماضي.
يمكنك قراءة المزيد من النصائح حول نسيان الذكريات في مقالتنا -.
هذه الطرق الثلاث تساعدك حقًا على نسيان الماضي. لتحقيق أقصى قدر من الفعالية، أوصي بدمجها مع بعضها البعض.
لترك الماضي السلبي خلفك والسيطرة الكاملة على حياتك، قم بالتسجيل في تدريب ألكسندر جيراسيمينكو "" (8-9 يونيو، موسكو).
الطريقة الأولى لنسيان الماضي
استقبال البرمجة اللغوية العصبية. تخيل جدارًا مُلصقًا عليه صورًا من لحظات مختلفة من حياتك. ها أنت تذهب إلى المدرسة، ها هو حبك الأول، هنا حصلت على أول قرش لك، والآن يحدث كابوس تحاول نسيانه... كل اللحظات المهمة وحتى العادية في حياتك يجب أن تكون على هذا الجدار. تخيل كل الصور بالألوان، فقط الحدث السلبي بالأبيض والأسود. تراجع إلى الوراء وانظر إلى جدار حياتك من الخارج. تعرف على مقدار الألوان الموجودة ومدى صغر حجم هذه الصورة بالأبيض والأسود. الآن قم بتقليص حجمها عقليًا إلى حجم 3 × 4 سم، ثم استمر في "لصق" الصور على جدار حياتك. الغراء المستقبل. استمر في ملء الجدار بالدهانات. أي من أحلامك، اللحظات الممتعة، الإجازات، أطفالك، كيف يذهبون إلى المدرسة... الصور التي تساعد فيها الآخرين. صور يعجبك فيها الناس. ونتيجة لذلك، فإن الصورة بالأبيض والأسود ستكون محاطة من جميع الجوانب بصور ملونة تذهب بعيدا عنها. تنظر إلى الحائط وتدرك أن الحادث الذي تريد نسيانه هو مجرد حدث واحد. لها حدودها، وهي محلية ولا تحتل الآن سوى جزء ضئيل من جدار حياتك. هذه الصورة بالأبيض والأسود ليست حياتك. حياتك ملونة ومشرقة ومرغوبة.
ونتيجة لهذا التمرين، تم تحديد الذكريات السلبية، وظهرت حولهم حياة مليئة بالسعادة والأحداث. أنت لم تنس الماضي، بل حددته، ولم يعد يمتد إلى الحاضر والمستقبل.
الطريقة الثانية لنسيان الماضي
أعد في مخيلتك حدثًا محبطًا وصادمًا من ماضيك تريد نسيانه. نعم، أنا أشجعك على التعمق في هذا الماضي الرهيب الذي تخاف منه بشدة. لكن افعل ذلك بطريقة خاصة - على شكل فيلم بالأبيض والأسود مع موسيقى مضحكة في الخلفية. قم بتشغيل الفيلم واجلس في الصفوف الخلفية للمسرح. أدخل ضحك الجمهور في الفيلم الخاص بك. أضف الضحك الهستيري هنا وهناك. قم بتشغيل بعض المشاهد بشكل عكسي لجعل الفيلم أكثر تسلية. قم بتشغيل الفيلم الخاص بك حتى لا تخاف منه.
من خلال إضافة أصوات مبهجة وتشويه الصورة وتشغيلها للخلف، يمكنك "تلوين" ذكريات ماضيك بالأبيض والأسود وتغيير موقفك تجاهها. تتيح لك هذه التقنية تصحيح ذاكرتك. ستفعل نفس الشيء الذي فعلته في المدرسة مع وجود شيطان في مذكراتك باستخدام الشفرة. لقد مسحتها ورسمت أربعة في مكانها. ستبدو "مذكرات" حياتك رائعة بعد هذا التمرين، وستكون قادرًا على التوقف عن القلق بشأن "الدرجات السيئة" في الماضي.
الطريقة الثالثة لنسيان الماضي السلبي
هذه الطريقة عملية للغاية. فهو لا يتضمن اللعب بعقلك ولا يساعدك فقط على نسيان الذكريات المزعجة، ولكنه يغير أيضًا طريقة تفكيرك فيما حدث لك في الماضي.
سأشرح ذلك بعبارات مجازية. في البداية، تخيل أن الماضي الذي تحتاج إلى نسيانه هو مفاعل نووي. وحتى بعد مرور سنوات، فإنه يصدر إشعاعات ويسمم كل ما حوله. حياة الأشخاص الذين يعيشون في مكان قريب، أي حياتك، مصابة. لم يعد بإمكانك شم الزهور لأن حاسة الشم لديك تعطي كل الروائح مشوهة. يمكنك أن تشعر بالأبخرة المنبعثة من محطة توليد الكهرباء المحترقة في كل مكان، والتي تطاردك حتى أثناء نومك. يجب القضاء على الإشعاع. يجب صب الخرسانة على المفاعل ودفن الحدث في الماضي. نعم ومن فضلك. أسمنت!
إذا كانت ذكرياتك تزعجك وتجلس في المطبخ وتفكر "كيف تنساها"، فما عليك سوى إثارة الرماد والنفخ عليه. الذكريات تستمر في تسميم الحياة. وفي حالة أخرى، قد ترغب في الهروب من الأفكار المؤلمة والجلوس أمام التلفزيون. هذا لا يعمل. وهذا يشبه تغطية مصدر مشع بقطعة قماش زيتية.
يتذكر لنسيان الماضي غير السار، يجب أن يكون ملموسا. كيف أقوم بذلك؟ الأمر البسيط هو دفن مصدر الانفجار تحت تأثير أعمال ضخمة. ذاكرتنا محدودة في قدراتها ولا يمكنها الاحتفاظ بكل ما مررنا به. كلما كانت الإجراءات الأكثر نشاطًا التي اتخذناها، زادت خبرتنا، والمزيد من طبقات "الخرسانة" التي ستغطي الحدث الذي تريد نسيانه.
أولئك. إجراءات ضخمة تتطلب انتباهك بنسبة 100% وستكون ملموسة لمفاعل انفجر. اشغلي نفسك بالأنشطة المثيرة. من الصعب جدًا، كما تعلم، أن تقلق بشأن الماضي عندما تتزلج أسفل الجبل. من غير المرجح أن تتذكر السلبية التي تطاردك في اللحظة التي تتحدث فيها من المنصة أمام جمهور كبير.
عليك أن تبدأ في وضع طبقات من الخرسانة التي لا تسمح لماضيك بالدخول إلى حاضرك ومستقبلك. اتخذ إجراءات مشرقة وجريئة واستباقية وسيظل ماضيك في الماضي.
لقد مر كل شخص بفترات في حياته لا يود أن يتذكرها. كثيرون، على الرغم من الصعوبات، يتعاملون مع هذا ويستمرون في العيش، فقط في بعض الأحيان يتذكرون مشاكل الماضي. والبعض الآخر يفكر في الأمر باستمرار، وبالتالي يحرمون أنفسهم من فرصة الاستمتاع بالأحداث الحالية والمستقبلية. إنهم يريدون العودة وإصلاح شيء ما حتى تتحول حياتهم بشكل مختلف.
من المهم أن نعرف!العراف بابا نينا:
"سيكون هناك دائمًا الكثير من المال إذا وضعته تحت وسادتك..." اقرأ المزيد >>
لا يهم ما الذي يحبط الشخص بالضبط: الانفصال عن الرجل، أو وفاة الرجل المحبوب، أو الشعور بالذنب، أو الفرص الضائعة، أو خيانة المرأة. يجب أن تحاول مسح الماضي من ذاكرتك إلى الأبد حتى تبدأ العيش في الحاضر. الأفكار حول الأحداث السلبية الماضية ليست قادرة على تحسين حياة الشخص، فهي تحرمه من السعادة.
لماذا الماضي لن يترك
يعذب الكثير من الناس السؤال: لماذا يتعافى البعض بسهولة، حتى بعد التجارب والصدمات الصعبة، ويكونون قادرين على بدء حياة جديدة، بينما يقع الآخرون في الاكتئاب لسنوات عديدة بعد قصة حب غير ناجحة مدتها شهر واحد. يبدو أن الشخص عالق في المظالم والتهوين، ويشعر باستمرار بالسلبية التي لا تسمح له بنسيان الموقف المؤلم، ويقضي كل وقته في الكآبة.
- أسباب محتملة:الشفقة على الذات.
- يحدث هذا أحيانًا لأن الإنسان يحب أن يشعر بالأسف على نفسه ولا يريد أن يتغير، لأنه من الملائم له أن يجلس في قوقعته ويعتز بمشاكله، وينغلق على نفسه من بيئته. انها مثل الماسوشية.الخوف من الهزيمة.
بسبب السلبية التي تلقاها، يعتقد الشخص أنه إذا لم ينجح شيء ما من قبل، فلن ينجح أبدا. أو إذا أساء إليه أحد مرة فإنه سيفعل نفس الشيء مرة أخرى. يقارن علماء النفس هذا بقيادة السيارة: إذا كان الراكب لا يستطيع النظر إلى الأمام، فهو يريد حقًا مشاهدة مرآة الرؤية الخلفية، التي تظهر فقط الطريق الذي تم قيادته بالفعل. هذا هو الماضي. فبدلاً من النظر إلى الوراء من حين لآخر فقط، لا ينظر الشخص إلى المستقبل على الإطلاق. من الأفضل أن تتطلع دائمًا إلى الأمام، ولا تنظر إلى الوراء إلا لتشعر بتعليقات من الحاضرين.
يجد الكثير من الناس صعوبة بالغة في التخلي عن الماضي بمفردهم، دون اللجوء إلى مساعدة أحد المتخصصين. ولكن قبل أن تذهب إلى طبيب نفساني، يمكنك محاولة القيام بذلك بنفسك. هنا كل شيء يعتمد على العمر والشخصية والشخصية، ومن الجو الذي حدثت فيه طفولة الشخص. يعد الشفاء من الجروح القديمة إجراءً صعبًا وطويلًا، ولكن بغض النظر عن العبء الذي يقع خلف كتفيك، فإن كل شخص لديه القوة للقيام بذلك. النصائح الأكثر فعالية من علماء النفس:
| نصيحة | وصف |
| اتخاذ قرار حازم | من أجل نسيان الماضي على الفور وإلى الأبد والبدء في العيش مرة أخرى، فإن التصميم مطلوب. عليك أن تتخذ قرارًا لا رجعة فيه بتحرير نفسك منه والبدء في العمل مع هذه المشكلة. هنا سوف تحتاج إلى رغبة قوية للغاية: فقط تقبل حقيقة أن الوقت سريع الزوال، والأفكار حول الماضي تزيل الحاضر |
| بصق السلبية على الورق | عليك أن تجد وقتًا لتكون وحيدًا في صمت مع نفسك. سلح نفسك بقطعة من الورق وحاول التخلص من كل ما تراكم في رأسك عليها. تحتاج إلى كتابة كل التفاصيل دون تنميق الكلمات. إذا كنت تريد البكاء أو الصراخ، افعل ذلك. يجب أن تخرج كل شيء من نفسك، لأن هذه هي الطريقة الوحيدة لتكون حرًا تمامًا.لا يحدث أن كل شيء في الماضي كان سيئًا على الإطلاق، لذلك عليك أن تحاول العثور على الجانب الإيجابي فيه: اكتب بعض هذه اللحظات. بعد الفراق مع السيئ، عليك أن تأخذ هذه الورقة، وإعادة قراءتها بعناية وشكر القدر على كل الأشياء الجيدة التي حدثت في الماضي. عليك أن تفهم ما الذي يمنعك بالضبط من ترك الماضي، وما هي المشاعر السلبية: الاستياء أو الحزن أو الذنب أو الندم أو الغضب. قم بمعالجة كل عاطفة على حدة واتركها ترحل |
| للإعتذار | اليوم لم يعد يهم ما حدث بالضبط وعلى من يقع اللوم. لا يمكنك إعادة الزمن إلى الوراء، لأن المهمة قد أنجزت، والمعاناة الحقيقية لن تغير ذلك. يمكنك الاعتذار عقليًا، وتسامح (زوجك)، وحتى زيارة الكنيسة. ارسم في مخيلتك صورة لقاء مع كل شخص أساء (زوجة، صديقة) وكلمات استغفار. في بعض الأحيان، هناك حاجة إلى أكثر من جلسة نفسية من أجل التحرر الكامل، ولكن كلما بدأ العمل في هذا الأمر بشكل أسرع، سيأتي التحرر بشكل أسرع. إذا كنت تعرف جهات اتصال الشخص الذي تم الإهانة، فأنت بحاجة إلى العثور عليه والاعتذار، والتوقف عن الغيرة |
| اغفر لنفسك | كل الناس، دون استثناء، لديهم الحق في ارتكاب الأخطاء. إذا بدا أن الجريمة المرتكبة خطيرة للغاية أو لا يوجد من يطلب المغفرة، فيمكنك التبديل إلى رعاية الآخرين. من المستحيل تغيير الماضي، يمكنك أن تحاول أن تجعل حياة الآخرين أكثر سعادة: تطوع في دار رعاية أو دار للأيتام أو ببساطة ساعد جيرانك. يجب أن تحاول التخلص من الاستياء والألم من قلبك تجاه كل من أساء إليك ذات يوم.وهذا يكفي لقلب الصفحة |
| اغفر لنفسك | عليك أن تسامح نفسك. يجب أن نتذكر أنه من الأسهل بكثير أن نسامح الآخرين. في بعض الأحيان لا يدرك الشخص حتى أنه كان مستاءً من نفسه لفترة طويلة. يتجلى هذا عادةً في المجمعات أو الشعور المستمر بالذنب أو عدم احترام الذات أو عدم الرضا عن الحياة. للتخلص من هذه الحالة المؤلمة، عليك أن تنفتح وتسامح نفسك قدر الإمكان.. للقيام بذلك، يوصي علماء النفس بتمرين خاص: تخيل نفسك في الماضي كطفل، وفي الوقت الحاضر كشخص بالغ ومعقول. رتب لهم عقليًا لقاءً واغفر للطفل بصدق وأشكره على الخبرة المكتسبة وودعه إلى الأبد. يجب أن تدرك أنه لا توجد أخطاء سابقة تجعل الشخص أسوأ أو أكثر غضبًا. لا تدمر ثقتك بنفسك من خلال إعادة تشغيلها باستمرار في عقلك ومعاقبة نفسك بأحكام قاسية. |
| تشتيت انتباهك | عليك أن تفهم أن الشخص وأخطائه ليسا نفس الشيء. هذه هي الطريقة الوحيدة للتصالح مع ماضيك. عليك أن تفهم مقدار الطاقة والقوة التي يتم إهدارها عندما يشعر الشخص بالأسف على نفسه ويعيش في الماضي ويحاول تغيير نفسه. إن الذهاب إلى صالون التجميل أو تغيير صورتك أو العثور على نمط فردي يساعد كثيرًا. يمكنك الحصول على دورات في تعلم لغة أجنبية أو القيادة أو الخياطة. أفضل علاج هو ممارسة الرياضة. عندما تظهر أنشطة جديدة في الحياة، ليس لدى الشخص الوقت للتفكير في عبء الماضي. التفكير المستمر في الوقت الضائع والعلاقات السيئة والفرص الضائعة هو الطريق إلى اللامكان. كل هذا، مثل الشفقة على الذات، هو مشاعر مدمرة |
| غيّر وجهة نظرك حول الموقف | وعلينا أن نحاول تغيير نظرتنا للوضع الحالي، لأننا اكتسبنا خبرة قيمة وتعلمنا من الأخطاء. وعلينا أن نحاول منع تكرارها. من المفيد التفكير فيما إذا كانت الأحداث الماضية بهذه الأهمية حقًا. على الأرجح، هذا ليس هو الحال، خاصة بالمقارنة مع شيء مهم حقا. من الضروري أن ترسم صورة كاملة لنفسك، وإذا كانت هذه أشياء صغيرة، فلا داعي للقلق بشأنها. سيساعدك هذا التصور على الارتقاء إلى مستوى أعلى من الوعي. فبدلاً من الشعور بأنك عالق في الماضي، سيكون هناك تصور بوجود فرصة أكبر. تساعدك هذه الطريقة على تحرير نفسك بسرعة من عبء الماضي. |
| تصور بشكل خلاق التحرر | أنت بحاجة إلى إغماض عينيك ورسم صورة للتحرر عقليًا: تخيل أنه يتم حذف برنامج قديم على القرص الصلب بجهاز الكمبيوتر الخاص بك. بعد إزالته، عليك أن تقنع نفسك بأن كل شيء سيء قد انتهى إلى الأبد مع هذا البرنامج. يجب أن نفهم أن الماضي لم يعد موجودًا ولن يعود أبدًا. لا يمكن تغييره، ولكن يمكنك التأثير على الأحداث الحقيقية. لهذا الغرض، هناك تأمل التنفس، والذي يسمح للشخص بالتركيز على "هنا والآن". يتيح لك ذلك زيادة قدرتك على اتخاذ الإجراءات وتوسيع قدراتك. |
| التوقف عن التفكير في الماضي | أنت بحاجة إلى التوقف عن التفكير في الماضي، والنظر إلى المستقبل وتطبيق كل خبرتك الحالية لجعل الغد ناجحًا وسعيدًا ومليئًا بالحب. إن التركيز على الماضي يأخذ كل طاقتك الحيوية، لذلك عليك أن تتعلم كيفية إدارة حياتك بكفاءة والحصول على الفرصة لتصبح سعيدًا الآن، بغض النظر عما حدث في الماضي. إذا تخيل الإنسان ما يريده بالضبط، فإن ذلك سيقوده إلى أفعال إيجابية، لأن وعينا هو الرغبة. لذلك، يحتاج الناس إلى صورة مثالية للمستقبل. لا تقلق بشأن ما سيفكر به الآخرون. أنت بحاجة إلى العثور على المثل الأعلى الخاص بك والسعي لتحقيقه |
| إعطاء تنفيس للعواطف | إذا كان الألم لا يزال طازجًا والسلبية تطاردك، فلا داعي لمحاولة أن تكون قويًا. يمكنك أن تسمح لنفسك بالحزن قليلًا، والبكاء، والإفراج عن مشاعرك (كسر الأطباق)، وضرب كيس اللكم بكل قوتك. العلاج الممتاز هو إخلاء المساحة: التخلص من كل الأشياء غير المرغوب فيها من المنزل، وتحديث خزانة الملابس الخاصة بك، وترتيب الأشياء الصغيرة. سيساعدك هذا على الشعور جسديًا كيف تتغير حياتك نحو الأفضل. |
إن التخلص من سلبية الماضي والتخلي عن المظالم أسهل بكثير مما يبدو. الشيء الرئيسي هو أن تبدأ الآن، وبعد وقت قصير سوف ينجذب الشخص إلى حياة جديدة وسعيدة.