الغضب باعتباره عاطفة ينظر إليه الناس بشكل سلبي. نادرا ما يتحكم الشخص في الغضب في نفسه، كما هو الحال من حيث المبدأ مع مظاهر مشاعر أخرى. ولكن الغضب يجعل الإنسان يسيء التصرف تجاه من يغضب منه. الشعور المعني له أسباب ظهوره وطرق السيطرة عليه. كيفية التعامل مع الغضب هو الموضوع الرئيسي لهذه المقالة.
كثير من الناس يخلطون بين الغضب والعدوان. ومع ذلك، هذه المفاهيم لديها اختلافات. العاطفة التي يعاني منها الشخص هي نفسها - هناك سخط وسخط على ما يحدث. ومع ذلك، فإن الغضب يختلف في كيفية ظهوره.
يمكن تعريف الغضب بأنه الحالة الداخلية للشخص الذي يشعر بالإهانة أو عدم الرضا عن شيء ما أو يكرهه. غالبًا ما يرتبط العدوان بالعنف. إذا حاول الإنسان أثناء الغضب الإساءة إلى مخالفه فإنه يسعى أثناء العدوان إلى إلحاق الأذى الجسدي أو المادي به.
هذه المشاعر نفسها متشابهة، ولكن هناك اختلافات. يمكنك قراءة كل شيء عن العدوان على موقع المساعدة النفسية psymedcare.com.
ما هو الغضب؟
من السهل جدًا التعرف على الغضب، لأنه غالبًا ما يحدث عند الأشخاص غير الراضين عن شيء ما. ما هو الغضب؟ هذه مشاعر سلبية يتم التعبير عنها في وميض من السخط والاستياء مما يحدث. الغضب هو مقدمة للعدوان عندما يبدأ الشخص مباشرة في ارتكاب أفعال سلبية.
يمكننا أن نقول أن الغضب هو عاطفة، والعدوان هو عمل عنيف.
أثناء الغضب ينطفئ الإنسان تفكيره العقلاني وحشمه وأخلاقه. يتم تفعيل الآليات الغريزية عندما يقوم الإنسان بتوجيه الطاقة التدميرية نحو ما سبب غضبه. وفي حالات نادرة يتحكم الإنسان في نفسه، لأنه غالباً ما يعتقد أنه يفعل الصواب في حالة الغضب. فهو ليس هو المخطئ، بل يجب أن يعاقب الآخرون على الإساءة التي سببوها له.
الغضب هو عاطفة ذات طبيعة عدوانية موجهة نحو كائن حي أو جماد بهدف تدميره أو قمعه أو إخضاعه. هذه المشاعر السلبية لا يمكن أن تستمر طويلا. ومع ذلك، فهو يغطي وعي الشخص بالكامل، ويخضعه لنفسه:
- عضلات الوجه والجسم متوترة.
- القبضات والأسنان مشدودة.
- الوجه يحترق.
- يتوتر الجسم مثل الخيط.
- كل شيء يغلي في الداخل.
في أي لحظة يمكن أن ينفجر الإنسان، والأحاسيس التي يمر بها تشبه "غلاية الغليان" التي تصدر صفيرًا بالفعل وجاهزة للاشتعال.
الغضب هو إحدى الطرق التي يتواصل بها الناس. كونهم غير راضين عن حياتهم الخاصة، فإن الناس يهاجمون كل من يسيء إليهم بطريقة ما. وبطبيعة الحال، سيكون الرد هو نفس الغضب أو أكثر، لأن مشاعر الآخرين قد أصيبت بالفعل. وتبين أنها حلقة مفرغة عندما يصب بعض الناس غضبهم بسبب عدم رضاهم على من يردون بنفس الغضب، وبالتالي عدم رضا الأول.
أصبح الغضب هو القاعدة في المجتمع الحديث. لكن هذا لا يغير من حقيقة أن الغضب يبعث طاقة سلبية ويؤدي إلى أنواع مختلفة من الاضطرابات. على الرغم من كل المخاطر وعدم الرغبة في التواصل من خلال الغضب، يستمر الناس في التعبير عنه في كل فرصة. وفي كل هذا الارتباك، من المهم للغاية استخدام هذا الشعور بمهارة، والذي عادة ما يدمر الشخص وحياته. من المهم أن تتعلم كيف تفهم طبيعة الغضب وأن تكون قادرًا على إدارته لمصلحتك.
أسباب الغضب
عندما تلاحظ سلوكًا غاضبًا لشخص آخر، فإن السؤال الطبيعي الذي يجب أن تطرحه هو: "لماذا أنت غاضب؟" ما هي أسباب الغضب الذي يغمر الإنسان لدرجة أنه يتوقف عن التفكير والتفكير والهدوء؟
يتم تصنيف الغضب على أنه عاطفة سلبية، لأنه في العالم الحديث هذا التعبير عن المشاعر غير مقبول. ومع ذلك، فإن الغضب هو شعور طبيعي طبيعي يهدف إلى بقاء الكائن الحي. إذا لم يغضب الإنسان فلا يستطيع أن يحمي نفسه أو ماله أو أقاربه.
ومع ذلك، مع مرور الوقت، تغيرت الأسس الاجتماعية، وتم اختراع القواعد والأطر التي تقيد الناس الآن في مظاهرهم الطبيعية. الغضب لا يمكن استئصاله من الإنسان لأنه يستمر في الحفاظ على حياته وسلامته وحقوقه. إلا أن المجتمع لا يقبل التعبير عن الغضب، لأنه غالباً ما يرتبط بارتكاب أفعال سيئة تمس بحقوق الآخرين وحرياتهم.
يحدد علماء النفس السبب الرئيسي للغضب - وهو العدوان الذي يحدث استجابة لمحفز خارجي. في بعض الأحيان يمكن أن ينجم الغضب عن الخوف والمشاعر السلبية الأخرى. يبدأ الجسم في إنتاج كمية كبيرة من الطاقة، ويتسارع النبض، ويصبح الجلد شاحبًا أو أحمر. هذه كلها مظاهر طبيعية للغضب.
أي شيء يمكن أن يؤدي إلى حالة من الغضب والغضب:
- الحصول على درجة سيئة في المدرسة.
- انتقاد أحد أفراد أسرته.
- رفض المشاعر ورفض إقامة علاقات حب.
- تأخير الراتب.
- الفصل.
- الموقف العدواني للآخرين.
- انتهاك حرية الإنسان، الخ.
لدى الناس موقف سلبي تجاه الغضب، لأنه تحت تأثيره نادرا ما يتحكم الشخص في أفعاله. وفي حالة الغضب، لا يمكنك فعل سوى الأشياء السيئة - التسبب في الأذى أو ارتكاب العنف. في المجتمع الثقافي، ينتهك هذا السلوك حقوق الآخرين وحرياتهم، لذلك هناك دعاية مستمرة بضرورة السيطرة على الغضب.
أحد الأسباب الشائعة للغضب هو الإحباط - عندما لا يتمكن الشخص من تحقيق أهدافه بسبب ظروف خارجية أو تدخل يسببه فرد آخر. الإحباط هو الفشل، وخيبة الأمل، وانعدام الهدف. يشعر الشخص في هذه الحالة بالغضب من هؤلاء الأشخاص أو الظروف التي أصبحت عقبات أمام تحقيق ما يريد.
في كثير من الأحيان يتم توجيه الغضب نحو إزالة هذه العقبات. يمكن أن يكون هذا تأثيرًا لفظيًا أو جسديًا.
سبب آخر للغضب يمكن أن يكون الموقف عندما يستسلم الشخص للضغط الأخلاقي. هذه الظاهرة شائعة في المجتمع الحديث. وإلا كيف يمكنك التعبير عن غضبك في مجتمع ثقافي يعاقب فيه أي عنف جسدي؟ فقط الكلمات في شكل انتقاد واستياء. لقد تعلم الناس بالفعل استخدام الكلمات بمهارة والضغط على الآخرين بطريقة تجعلهم يشعرون بالغضب الطبيعي عندما يتم قمع حريتهم وحقوقهم وكرامتهم الذاتية.
في ظهور الغضب، غالبا ما يلعب الارتباط بالشخص الذي يسيء دورا مهما. إذا رفض أحد أفراد أسرته أو أهان أو أظهر عدم احترام لمشاعر الشريك، ينشأ السخط الداخلي والاستياء والغضب. كلما كان المتوقع من شخص آخر أكثر، أصبح الغضب أقوى عندما لا يتم تلبية التوقعات.
الغضب الشديد يؤدي إلى الإرهاق العصبي. لذلك، أولا وقبل كل شيء، يجب على الشخص الذي يعاني من ذلك أن يتعلم كيفية التعامل مع الغضب.
السيطرة على الغضب
تم بناء المجتمع الحديث بحيث تكون المظاهر المقبولة للناس هي الاحترام والطبيعة الطيبة والهدوء وما إلى ذلك. إن الشعور مثل الغضب هو أحد تلك المظاهر التي يجب قمعها. ولهذا السبب يجري تطوير أساليب إدارة غضب الفرد بنشاط.
لسوء الحظ، لا يزال الناس غير قادرين على التحكم في الغضب، وهو أمر طبيعي تمامًا:
- من المستحيل قمع ما يعطى للإنسان بطبيعته. محاربة الغضب مثل محاربة شهيتك. عاجلاً أم آجلاً لن يتمكن الشخص من تحمل ذلك وسوف ينهار.
- من المستحيل التخلص مما يخضع الإنسان. عندما يكون الفرد في حالة من الغضب، فهو مستسلم تماماً لمشاعره الخاصة.
- من المستحيل محاربة ما يبدو صحيحًا. لن يتخلى أي شخص عما يبدو صحيحًا له. فقط بعد انتهاء الغضب يمكنه رؤية الجوانب السلبية لأفعاله.
إدارة الغضب ممكنة فقط عندما لا يريد الشخص نفسه في حالة الغضب الاستسلام لمشاعره ولا يعتبر أنه من الصواب ارتكاب أفعال سيئة. في هذه الحالة، يمكنك استخدام جميع التمارين التي يقدمها علماء النفس.
تحدث المشاعر السلبية في موقف يبدو فيه أن شيئًا خاطئًا يحدث ويجب تصحيحه. في مرحلة الظهور الأولي للانفعال، يواجه الإنسان خيارًا غير واعٍ: إما أن يهدأ ويتجه نحو الانحدار، أو أن يستسلم للغضب ويصل إلى حالة الغضب. في هذه اللحظة يمكن السيطرة على الغضب قبل أن يلتهم الإنسان.
إذا استسلم الإنسان لغضبه فإنه يتعرض لأفعال كثيرة:
- الأعصاب مضغوطة، وهناك شعور بنقص الهواء.
- هناك رغبة في القتال، والتدمير، والكسر، والقفز، والجري، وما إلى ذلك.
- هناك موجة من السخط والسخط.
- يصبح الصوت أجشًا ومضيقًا.
يدين المجتمع على وجه التحديد الأفعال التي يرتكبها الشخص في حالة من العاطفة. بعد كل شيء، تحت تأثير الغضب، يرتكب أعمالا مدمرة. ولهذا ينصح بالابتعاد عن الشخص العدواني أو الغاضب حتى يعبر عن كل مشاعره.
يتم تقسيم الغضب أحيانًا حسب الجنس:
- يُنظر إلى عدوان الذكور على أنه مظهر من مظاهر القوة.
- يعتبر العدوان الأنثوي مظهراً من مظاهر الضعف واللاعقلانية.
رغم أننا نتحدث عن نفس أسباب ومظاهر الغضب. فقط في المجتمع يُسمح لجنس واحد بالتعبير عنه، بينما يُمنع الآخر.
الغضب ينشأ بسرعة ويمر بنفس السرعة. يعتمد موقف المجتمع تجاهه فقط على الأفعال التي يرتكبها الإنسان في حالة الغضب. وإذا جلبوا الدمار والألم لمن حولهم، فالغضب كان سيئاً. إذا قام الإنسان بعملٍ نبيلٍ، فإن الناس يثنون عليه.
الغضب يتجلى في كل الناس. ومع ذلك، من أجل السيطرة على تعبيراته، يتم اختراع شعارات متلاعبة مختلفة. على سبيل المثال، يُعتقد أن الشخص ينضج عندما يتعلم التحكم في الغضب. بمعنى آخر، من المفيد للمجتمع أن يسعى الناس إلى كبح جماح عواطفهم الطبيعية التي تزعج سلام المواطنين.
كيفية التعامل مع الغضب؟
هل تحتاج إلى تعلم كيفية إدارة غضبك؟ يجب على الجميع الإجابة على هذا السؤال لأنفسهم. تجدر الإشارة إلى ميزة واحدة فقط يحصل عليها الشخص عندما يتعلم كيفية التعامل مع الغضب - يمكنه الآن التحكم في أفعاله في أي موقف.
للتعامل مع الغضب، من الضروري إيقاف تطوره في أي مرحلة.
- أولا، من الممكن إيقاف الغضب في مرحلة الوضع الذي يسبب المشاعر السلبية. يمكنك التوقف عن التحدث مع شخص مزعج. يمكنك مغادرة الغرفة لفترة وجيزة حيث تحدث أحداث غير سارة. بمجرد أن تشعر أنك بدأت تصبح عدوانيًا، عليك أن تعزل نفسك عن الموقف السلبي.
- ثانيًا، يمكنك إيقاف الغضب في المرحلة التي يهدأ فيها أو يبدأ في الغضب. أخبر نفسك أنك لا تريد أن تغضب، وابدأ في فعل كل ما بوسعك لمساعدتك على تحقيق ذلك.
التقنيات الإضافية للتخلص من الغضب يمكن أن تكون:
- الاستماع إلى الموسيقى الهادئة.
- استعادة التنفس.
- العزلة بغرض الاسترخاء.
- استرخاء جميع عضلات الجسم.
- التفكير في الموقف من أجل حله، بدلاً من العثور على شخص يلومه.
- تأمل.
- الانتقال عقليًا إلى الأماكن التي يكون من الممتع التواجد فيها.
- تحويل الاهتمام.
درب نفسك على ألا ترى في الغضب إهانة شخصية، بل عدوانية الناس ووحشيتهم. لم يعتاد الناس على التحكم في غضبهم، لذا فهم يستخدمونه مثل الأطفال الصغار الذين هم ببساطة متقلبون لأنهم لم يعجبهم شيء ما.
إذا كان هناك شيء يزعجك، فلا يجب أن تحتفظ به داخل نفسك - قله بطريقة إنسانية وغير فظة. مهمتك ليست أن تبتلع غضبك من أجل أن تتثقف ظاهريا. يجب أن تتعلم التخلص من شحنة الطاقة السلبية من خلال التحدث بهدوء.
كيف تجعل غضبك نبيلا؟
- اعترف أنك غاضب.
- فهم غضبك. ما هي أسباب حدوثه؟ ما الذي أغضبك؟
- استخدم الغضب لصالحك. ركز على حل المشكلة واستخدم الغضب كمصدر للطاقة لمزيد من العمل.
اجعل من غضبك مساعدًا يرافقك حتى تحل المشكلة. بعد كل شيء، في الوضع برمته، عندما يزعجك شيء ما، الشيء المهم هو أن هناك ببساطة مشكلة ما. وبينما تهدر طاقتك ووقتك في التعبير عن عدم الرضا عن شخص آخر، فإنك لا تحل المشكلة. أنت تحاول الإساءة إلى شخص ما أو إلقاء اللوم عليه أو إذلاله، لكن هذا لا علاقة له بالموقف الذي أغضبك. من الأفضل أن توجه غضبك نحو حل المشكلة، بدلاً من مجرد إهانة الشخص الآخر.
الحد الأدنى
عند الحديث عن إدارة الغضب، غالبًا ما يشير الناس إلى أنه من الضروري قمعه. ومع ذلك، يقول العلماء العكس: نتيجة العواطف المكبوتة يمكن أن تكون أمراض نفسية جسدية مرتبطة بنظام القلب والأوعية الدموية. غالبًا ما ترتبط النوبات القلبية والسكتات الدماغية بمشاعر سلبية غير معلنة.
وفي الوقت نفسه، هناك رأي مفاده أنه لا يمكن التعبير عن الغضب في كل مرة يظهر فيها. لأن الشخص يكتسب عادة عدم كبح عواطفه، ولكن صبها بحرية على الآخرين. وبدوره يبدأ الشخص العدواني في الاستمتاع بمعاناة الآخرين، مما يجبره في المستقبل على الاستفزاز أو البحث عن مواقف يمكن أن يصبح فيها عدوانيًا مرة أخرى.
على أية حال، ما يجب فعله بمشاعرك هو أمر متروك لكل شخص ليقرره. ومع ذلك، ينبغي أن يكون مفهوما أن التجربة المستمرة للمشاعر السلبية تؤدي إلى أمراض خطيرة يمكن أن تؤثر على متوسط العمر المتوقع.
هناك أوقات تكون فيها كلمة أو عبارة أو فعل أو حادثة ساخرة أو مسيئة كافية لكي ينفجر الشخص في الغضب ويقول الكثير من الأشياء غير الضرورية. ثم هو نفسه سوف يفاجأ بأعصابه ويبدأ في طلب المغفرة لما قاله، ولكن في كثير من الأحيان يكون من المستحيل استعادة الثقة السابقة.
لقد لاحظ علماء النفس منذ فترة طويلة أن الأسباب اللاواعية للغضب يمكن أن تكون مختلفة تمامًا، لكنها على أي حال لا تجلب أي شيء جيد للعلاقة، وتدمر ما تم تحقيقه بصعوبة كبيرة. فما هي وما الذي يسبب بالضبط نوبات الغضب والغضب والغضب المفاجئ. فيما يلي بعض الأسباب اللاواعية الرئيسية للغضب.
الجهد الخلفي
ونادرا ما يلاحظ ذلك الشخص نفسه، لكنه في الوقت نفسه يمنعه من الابتهاج والشعور بالاسترخاء والحرية. قد يكون مرتبطًا بالترقب وعدم اليقين بشأن الموقف، والذي غالبًا ما لا يكون له حدود زمنية واضحة أو يتطلب حشد القوة بسرعة لحل الموقف المجهد.
المزيد من المقالات:
على سبيل المثال، يشعر الطالب دون وعي بأنه "يطفو" في بعض القضايا. لا يستطيع أن يتذكر المعلومات عشية الامتحان وأي مكالمة أو مهمة يمكن أن تثير غضبه وغضبه، على الرغم من أنه في موقف آخر يكون ودودًا وهادئًا. يتطلب جهد الخلفية التفريغ. وكلما كان الأمر أكثر وضوحا، كلما زاد احتمال الاشتعال والغضب. لذلك، إذا كان الشخص يتوقع موقفا غير سارة، ولكن ضروريا، فقد ينفجر في الغضب غير المبرر.
قانون الثلاث مشاكل
وقد لاحظ علماء النفس أنه لكي تشتعل وتغضب، تكفي 3 مشاكل فقط، مهما كانت كبيرة أو صغيرة. وفي الوقت نفسه، يجب عليهم جميعا أن يطالبوا بحل سريع. ينشأ الغضب في شخص ما عندما يشعر دون بوعي أنه يستطيع حل الوضع بسرعة، لكنه لا يعرف أفضل السبل للقيام بذلك. خلاف ذلك، هناك شعور بالألم والعجز.
على سبيل المثال، ينتظر شخص ما في الطابور لسؤال مهم، والإجابة السلبية التي يمكن أن تؤدي إلى صعوبات كبيرة (مشكلة واحدة محتملة). وقت الشخص محدود، والطابور طويل (الإزعاج الثاني المحتمل)، ثم يتخطى شخص ما الطابور بشكل صارخ ويجلس في المكتب لفترة طويلة (الإزعاج الثالث).
هذه الأسباب كافية لانفجار الغضب الذي يمكن توجيهه إلى من حال دون حل المشكلة بسرعة وعلى السلطات والحكومة وغيرها. لذلك، 3 أسباب فقط كافية للتسبب في نوبة الغضب والغضب غير المتوقع. وقد لوحظ أيضًا أن الرؤساء يفقدون أعصابهم في المرة الثالثة التي يواجهون فيها عدم تنفيذ أمر أو نفس الخطأ من قبل مرؤوسيهم.
اضطراب التوازن بين المشاعر الإيجابية والسلبية
للحصول على مزاج طبيعي، تكون نسبة المشاعر السلبية إلى الإيجابية 7:1 كافية. في كثير من الأحيان يحدث العكس، ويبدأ الشخص الذي لم يتلق أي شيء إيجابي لفترة طويلة في الصراخ حول الأشياء الصغيرة من أجل تخفيف التوتر.
لذلك، من الضروري تخفيف المحفزات السلبية بإيجابية من أجل تحييد الغضب الداخلي. مع النسبة العكسية لمشاعر إيجابية واحدة إلى 7 مشاعر سلبية، تنشأ مشاعر الغضب والحقد والتهيج.
الغضب غير المفرج عنه
عندما يسبب شيء احتجاجا، ولكن لا يمكن التعبير عنه، هناك احتمال غضب قوي على تفاهات. في هذا الوقت، يرمي كل ما في روحه على الطفل الذي انسكب عصير الكرز على بدلة بيضاء أو على زوجته، التي، في رأيه، طهي البيض المخفوق بشكل سيء.
المحاولة رقم 5
إذا كان الشخص غير محظوظ 5 مرات في حل سؤال مهم ويجد نفسه مرة أخرى في حلقة مفرغة من المشاكل، فإن الغضب ينشأ ردا على أي تافه. خاصة إذا كان هو نفسه لا يستطيع معرفة كيفية التعامل مع مهمة تافهة ومزعجة.
نقص الانتباه
قد يكون لهذا السبب جذور عميقة منذ الطفولة، عندما لا ينتبهون لشخص ما ويقدرون النجاح فيه فقط، وليس بدون سبب، يعتقدون أن طفلهم هو "الأفضل والأصح والصحة والجمال". ثم يبدأ في ملاحظة عيوب الآخرين مبكراً ويغضب عندما يخطئون على عكس التوقعات. ونتيجة لذلك، يبدأ في الإيمان بعصمته ويغضب في كل مرة يتبين فيها أن هناك من هو أسوأ منه، كما يعتقد.
هذه هي الأسباب الرئيسية لغضب العقل الباطن والتهيج الذي يؤدي إلى الخلافات لأسباب تافهة. في كثير من الأحيان، يوجد العديد منهم في كل صراع، لذلك يجدر الانتباه إلى مصدرهم ومحاولة تحييده.
مصدر -
العالم الحديث مليء بالاستياء والشر والغضب. ومع ذلك، فإن كل شخص يتفاعل بشكل مختلف مع مظاهر الغضب والعدوان. شخص ما صامت، شخص ما يبرر، شخص يندفع إلى قتال، وشخص ما، غير قادر على السيطرة على نفسه، يبكي ببساطة. الجميع يحاول الدفاع عن نفسه بطرق مختلفة. دعونا، بعد كل شيء، نحاول معرفة كيفية الرد بشكل صحيح عندما يكون الشخص غاضبا، وكيفية التصرف من أجل حل الصراع بأقل قدر من الخسائر لكلا الجانبين.
كيفية التعامل مع الشخص الغاضب
في أي حالة، السيطرة على نفسك. عندما تواجه وابلًا من الصيحات الغاضبة والعدوان، حافظ على هدوئك وتحكم في نفسك. بعد أن اشتعلت النيران، ستجلب جزءًا إضافيًا من السلبية من محاورك، ولن تؤدي إلا إلى إشعال عاصفة من المشاعر، لأنه عندما يغضب الشخص، فهو لا يفكر جيدًا.
حاول التعامل مع أي موجة مفاجئة من العواطف. حتى لو لمست سريعًا، فلا تتسرع في مهاجمة الجاني بقبضات يدك أو إهانته ردًا على ذلك. إذا لجأت إلى استخدام أساليب خصمك، فسوف تظهر ضعفًا وتتقبل الهزيمة وتفقد إحساسك بقيمتك الذاتية تمامًا.
أفضل رد فعل على الغضب في هذه الحالة هو رفض التواصل حتى يتنازل المحاور ويغير لهجته إلى هادئة وحتى واحدة. أعلن للشخص الغاضب أنك لا ترغب في مواصلة المحادثة والقيام بشؤونك الشخصية.
خذ ردود بناءة. إذا وقع عليك غضب شخص غريب، شخص غريب (على سبيل المثال، إذا تم لعنك في وسائل النقل أو في مكان عام آخر)، فيمكنك إزالة ما حدث بأمان من رأسك.
على الأرجح، لن ترى خصمك مرة أخرى. إذا واجهت غضب شخص يتعين عليك قضاء الكثير من الوقت معه، فأنت ببساطة بحاجة إلى اتخاذ أحد القرارين بنفسك، الأمر الذي سيعتمد على موقفك تجاه الجاني ودرجة قربه من الشخص الذي يسيء معاملتك. العلاقة بينكما:
· تسامح خصمك، وما حدث لا يؤثر على علاقتكما بأي شكل من الأشكال؛
· تسامح الشخص الذي اضطررت لتجربة غضبه، لكن غير أسلوبك تجاهه (حاول الابتعاد عنه).
على أي حال، عند اتخاذ قرار بشأن كيفية الرد على شخص في حالة غضب، انطلق من حقيقة أن التصريحات والاتهامات السلبية غالبًا ما تنهمر عليك ليس كفرد، ولكن كأول كائن يتم إطلاق سراحه في متناول اليد. لذلك، لا ينبغي بأي حال من الأحوال أن تبدأ في الشعور بالذنب، والشك في نفسك، ولا تأخذ تحت أي ظرف من الظروف كل ما يقال لك في نوبة الغضب.
الرجل في حالة غضب: ماذا يعني الغضب؟
دعونا نحاول معرفة ما يشير إليه الغضب. كما قلنا أعلاه، إذا كانت هناك بالفعل لحظات متوترة بينكما، فإن غضب الشخص الذي لاحظته قد لا يكون له علاقة بالخداع. من الممكن أن يكون هذا مجرد رد فعل على علاقة سيئة التطور وغير مثمرة بينكما.
ماذا يعني الغضب؟ تذكر أن الشخص يشعر بالغضب عندما يكون مكتئبًا وغير قادر على التعامل مع الوضع الحالي. لقد ناقشنا بالفعل العديد من العناصر الأساسية للغضب التي تخلق عقبات كبيرة أمام التواصل الفعال. أولاً، الغضب يبني نوعاً من الحصن العقلي في روح الإنسان.
يشعر الإنسان أن مشاكل كثيرة ظهرت في حياته وليس لها حلول. فهو لا يرى مخرجاً، ومستعد للدفاع عن موقفه مهما طال الحصار. ثانيا، يفقد الشخص في الغضب القدرة على الاستماع بعناية إلى محاوره.
يعتاد الإنسان على وجهة نظره لدرجة أنه يدخل في حالة من الرفض التام للاتفاقات، ويبدأ في رفض كل الحلول الممكنة، حتى تلك المفيدة له ولكل من له علاقة بهذه المشكلة. وأخيرًا، الغضب يقمع تمامًا قوة الشخص العقلية والعاطفية والجسدية.
هناك عدة طرق لتخفيف غضب الشخص أثناء التواصل بين الأشخاص. النظريات والتقنيات لإدارة الغضب والعداء عديدة وفعالة للغاية. مهمتك الرئيسية هي تقليل لحظة الغضب والعدوان أثناء المحادثة. والخطوة الأولى نحو تحقيق هذا الهدف هي أن تتذكر جميع الأسباب التي جعلت محاورك يلجأ إلى الغضب.
السبب الرئيسي الذي يجعل الإنسان يلجأ إلى الغضب هو شعوره بالإرهاق من الظروف الحالية ويعتقد أن الوضع خارج عن السيطرة. أولاً، يجب عليك الانتباه إلى المواضيع التي تمت مناقشتها في المحادثة.
سيتضح لك أنك كنت تحاول احتضان الضخامة. قم بتقسيم الموضوعات الرئيسية للمحادثة إلى أسئلة أصغر يمكن التحكم فيها. سيساعد ذلك محاورك على الشعور بالسيطرة مرة أخرى وسيتمكن الشخص الغاضب من الهدوء. سوف يتوقف عن الشعور بالاكتئاب.
ثم ابدأ بالقضايا التي تشكل أقل تهديد للسلامة العاطفية للشخص الآخر ورفاهيته. وأخيرًا، لا تسمح لنفسك بالغضب لأن ردود أفعال شخص آخر عدائية وسلبية تثير غضبك.
تذكر أن أحدكم يجب أن يظل مسيطرًا على الموقف، وفي هذه الحالة، يجب أن يكون هذا الشخص هو أنت. إذا سمحت لنفسك أن تكون عدوانيًا، فلن تؤدي إلا إلى إثارة غضب محاورك، وسيصبح التحكم فيه أكثر صعوبة. قد تتدهور العلاقة بينك وبين محاورك تمامًا وإلى الأبد.
كيف تتوقف عن غضب شخص ما تجاهك
إن وتيرة الحياة الحديثة المحمومة، والمشاكل المعقدة التي تنشأ في كثير من الأحيان، تثير مظاهر عدوانية من جانب فئة معينة من الناس. لا يعرفون كيفية إيقاف غضب الشخص، فإن الأشخاص بسلوكهم قادرون على التسبب في تأثير جسدي من شخص محارب. لتجنب مثل هذا الموقف، يجب عليك اتباع بعض القواعد:
لكي لا تنجذب إلى شجار مع شخص في حالة من الإثارة، عليك أن تتعلم كيفية التحكم في عواطفك وعدم إثارة بداية الفضيحة، أو تطويرها الإضافي؛
عند التواصل مع شخص في حالة غضب لا يجب أن تقف ضده، بل من الأفضل أن تتحرك بضع خطوات إلى الجانب، وإذا لم يكن ذلك ممكناً فينصح بالوقوف بجانبه؛
إن النظرة المفتوحة المباشرة لا يمكن إلا أن تزيد من إثارة الشخص الذي لا يتحكم فيه بالفعل في الغضب. لهذا السبب، لا يمكنك مراقبة تطور الموقف العدواني إلا من خلال إلقاء نظرة نادرة وقصيرة على موضوع العدوان؛
لإيقاف غضب الشخص لا بد من تخصيص بعض الوقت، حيث أن هذه النوبات لا تدوم طويلاً، لذلك يمكنك أن تطلب بضع دقائق للتفكير؛
لا يمكنك التحدث مع شخص في حالة عدوانية إلا بهدوء، دون صراخ، ولكن ليس بهدوء شديد، مع تجنب التباين الحاد في صوته وأصواتك؛
يمكن تبريد الشخص العدواني الغاضب من خلال أي سؤال يتم طرحه إذا لم يكن له علاقة بالموضوع الذي تسبب في رد الفعل العنيف هذا. كما أن الطلب الذي يتضمن تقديم بعض الخدمات الصغيرة يمكن أن يكون له أيضًا تأثير فعال عليه.
يمكن للشخص الغاضب أن يظهر عدوانه لأسباب مختلفة. وقد يكون ذلك بسبب أحداث فردية في حياته. في هذه الحالة يكون رد الفعل المؤلم للشخص مؤقتا ويزول عندما تعود الظروف إلى طبيعتها. معرفة , كيف توقف غضب شخص ما، لا يمكنك حماية نفسك فحسب، بل يمكنك أيضًا مساعدة من تحب على التغلب على حالة الأزمة التي نشأت.
الأمر مختلف تمامًا إذا كان سلوك هذا الشخص قد أصبح معتادًا بالنسبة له منذ فترة طويلة، وهو جزء لا يتجزأ من أسلوب حياته، ولا يريد تغيير أي شيء حيال ذلك. مثل هذا الشخص عندما يغضب لا يفكر في أن هجماته العدوانية تشكل خطورة كبيرة على الأشخاص من حوله. في مثل هذه الحالة لا يجب أن تعرضي صحتك وحياتك لخطر حقيقي، ولذلك يجب عليك إيقاف كل اتصالاتك معه.
غضب الرجلهو فورة عاطفية سلبية تنذر بالعدوان. يمكن أن تنفجر حرفيا شخص من الداخل. غالبا ما يتميز الغضب القوي بالعواطف السلبية مع تدفق الطاقة المدمرة، والتي تتميز بإغلاق القدرة على تحليل الإجراءات. إن ظهور مثل هذا السلوك بشكل مفاجئ لدى الفرد يسبب الحيرة بين المحيطين به، كما يسبب القلق لدى الشخص نفسه.
الغضب هو عاطفة، غالبًا ما تكون ذات طبيعة عدوانية، موجهة نحو شيء ما أو شخص ما بهدف التدمير أو القمع أو القهر (عادةً الأشياء الجامدة). في كثير من الأحيان يكون رد فعل هذه المشاعر السلبية قصير الأجل. أثناء الانفعال العاطفي، تتوتر عضلات وجه الشخص؛ فيصبح الجسد كالخيط المشدود؛ يتم ضغط الأسنان والقبضات، ويبدأ الوجه في الاحتراق؛ هناك شعور وكأن شيئًا ما "يغلي" في الداخل، بينما لا توجد سيطرة على العقل.
أسباب الغضب
الغضب هو عاطفة إنسانية أساسية كانت ضرورية في الأصل لبقاء الفرد على قيد الحياة. ومع ذلك، نظرًا لتطور المجتمع، انخفضت الحاجة إلى التعبير عن المشاعر السلبية تدريجيًا، ولم تتمكن البشرية من التخلص تمامًا من الغضب. لسوء الحظ، في العالم الحديث، لا يزال الناس مستمرين في خلق مشاكل مصطنعة لأنفسهم، مما يشجعهم على التعبير عن هذا النوع من السخط.
غالبًا ما يكون سبب الغضب الشديد هو القلق الذي يتراكم بسبب الظروف المختلفة. حتى الأشياء التافهة الأولية يمكن أن تؤدي في كثير من الأحيان إلى هذه المشاعر السلبية، أو والتي يمكن أن تكون أيضًا سببًا لهذه المشاعر.
الغضب هو حالة فسيولوجية ونفسية. من حيث المبدأ، يعزى مظهره إلى رد الفعل الطبيعي للنفسية على التحفيز الخارجي. ويصاحبه زيادة في معدل ضربات القلب، وشحوب أو احمرار الجلد بسبب إنتاج الجسم لكمية هائلة من الطاقة التي يجب وضعها في مكان ما.
لا يوجد أشخاص لم يواجهوا أبدًا مشاعر سلبية ويكونون دائمًا في حالة متوازنة. أي شيء يمكن أن يفقدك توازنك: الاختناقات المرورية، أو المدير غير العادل، أو مقالب الأطفال، أو الطقس السيئ، وما إلى ذلك.
السيطرة على الغضب
تنشأ المشاعر السلبية عندما يتطور الموقف بحيث لا يناسب الشخص شيئًا ما ويكون هناك شعور بأنه يمكن التعامل معه.
وينمو الغضب إلى حد معين، وبعد ذلك يحدث إما تراجع حتى يهدأ، أو قفزة حادة إلى الأعلى، تتجلى في شكل نوبات غضب. هناك مثل هذا التعبير المستقر - "يختنق بالغضب". تتميز هذه الحالة بضغط الأعصاب وضيق التنفس. تتميز الانفجارات العاطفية السلبية خلال هذه الحالة دائمًا بالرغبة في ممارسة النشاط البدني: التدمير والقتال والجري والقفز والقبض على الأيدي والكسر. في لحظة الغضب الشديد، ترتفع موجة السخط المتفجرة لدى الإنسان، الناجمة عن فورة عاطفية من عدم الرضا، من الحوض إلى أعلى، وتصل إلى الصدر. تتميز هذه الحالة بصوت أجش ومختنق وشعور بالضيق في الصدر والسعال.
يتعامل الناس مع حدوث الغضب الفوري، الذي يكون خارجاً عن سيطرة الشخص، بشكل طبيعي وغير مستهجن، لكن التصرفات التي ترتكب تحت تأثير هذه العاطفة تكون مدانة بالفعل.
قد يكون التحكم في الغضب في لحظات العدوان مستحيلًا تقريبًا، لأن الشخص الذي يكون في حالة ما، غالبًا لا يفهم ما يفعله. في هذا الوقت، سيكون من الأفضل إذا لم يكن هناك أحد بجانب هذا الفرد، لأن الشخص العدواني ذو العقل الغائم يشكل خطرا ويمكن أن يضر وحتى يشل الناس من حوله.
الغضب والعدوان في كثير من الأحيان لا يدومان طويلا وقصيرا الأجل. الفرد في مثل هذه الحالة "يغلي" بسرعة وسرعان ما "يتلاشى".
ويعتقد أنه إذا كانت مشاعر الغضب ناجمة عن الشعور بالعدالة وقت ارتكاب الفعل الإجرامي، فهذا أمر محمود. وفي حالات أخرى، يتم إدانة المشاعر السلبية وينصح الناس بضبط النفس والتحلي بالصبر.
هناك حقائق مثيرة للاهتمام حول هذه المشاعر. يُنظر إلى غضب الذكور على أنه مظهر من مظاهر القوة، ويتم التعامل مع السلوك المماثل للإناث على أنه عدم عقلانية وضعف.
يعد الغضب والغضب من أخطر الانفجارات العاطفية. عندما يواجه الشخص هذه المشاعر، فإنه غالبًا ما يتسبب في إيذاء الآخرين عمدًا، وغالبًا ما يفقد السيطرة على نفسه، لذا يجب أن تكون إدارة الغضب والغضب بمهارة هي المهمة الأساسية للأفراد عند ظهور المشاعر السلبية.
غالبًا ما تتميز الشخصيات البالغة بقدرتها على التعامل مع استيائها ويتم إعطاؤها التعريفات التالية: حار، منضبط، متفجر، ذو دم بارد، سريع الغضب.
تتميز مظاهر الغضب بتعابير وجهية محددة:
- أسنان عارية، فم مفتوح في الارتفاع عند الاستنشاق؛
- محبوك، الحواجب المنخفضة؛
- عيون واسعة وتركيز الاهتمام على موضوع العدوان؛
- طيات أفقية على جسر الأنف.
- توسيع أجنحة الأنف.
كيفية التعامل مع الغضب
لتتعلم كيفية التعامل مع الغضب، عليك أن تفهم سبب حدوثه وأن تتقن تقنيات فعالة لتخفيف السلوك العدواني.
الغضب ليس أفضل عاطفة إنسانية، والتي لها دائما نذير. هناك عدة طرق يمكنك من خلالها حماية نفسك من النوبات العاطفية المفاجئة حتى لا تؤذي الآخرين. يجب على الشخص أن يتعلم الاستماع إلى نفسه ويشعر بتلك اللحظات عندما يكون من الضروري تجنب الانفعالات المفاجئة للمشاعر السلبية. يمكن أن يكون هذا سوء الحالة الصحية والمزاج المكتئب والتهيج. على سبيل المثال، يشعر الفرد، الذي يتحدث إلى شخص ما، كيف يبدأ كل شيء في الغليان بداخله. وهذا يعني اقتراب الغضب، أي انتهاك التوازن النفسي، لذلك عليك على الفور تقييم السبب الحقيقي لهذه العاطفة. بعد ذلك، للحصول على أقصى قدر من الهدوء، تحتاج إلى إغلاق عينيك لفترة من الوقت، ومحاولة تجريد نفسك من العالم الخارجي والبدء في التحكم في تنفسك، وأخذ نفس عميق ثم تنفس ببطء.
كيفية التعامل مع الغضب؟ويعتقد أن كبح المشاعر السلبية مضر للإنسان والأفضل التخلص منها. في الواقع، هذا ليس كذلك. لقد أثبت العلماء الحقيقة التالية: إن تعطيل المشاعر السلبية في البيئة المباشرة يشبه المخدرات ويمنح المعتدي متعة كبيرة. الانهيارات المتكررة للفرد في دوائر قريبة تجعله يرغب في القيام بذلك بتردد معين. وبمرور الوقت، لم يعد الفرد نفسه قادراً على ملاحظة أنه يخلق دون وعي مواقف يغضب فيها. بملاحظة هذه الميزة، يبدأ الأشخاص العاديون في تجنب الشخص الفاضح، وهو بدوره يجد نفس الأشخاص غير المتوازنين الذين يعشقون مثل هذه الانفجارات.
إذن كيف تسيطر على غضبك؟عندما تقترب المشاعر السلبية، يمكنك الذهاب إلى المرآة ومعرفة العضلات المتوترة. في حالة الهدوء، عليك أن تتعلم كيفية التحكم في عضلات وجهك: شدها وإرخائها. عندما يحدث اندلاع آخر للمشاعر السلبية، يجب عليك إرخاء عضلات وجهك.
كيف تتخلص من الغضب؟يوصى بالقضاء على نوبات الغضب عن طريق تحويل الانتباه إلى شيء ممتع أو مشتت للانتباه. من الضروري نقل نفسك عقليًا إلى تلك الأماكن حيث يمكنك تجديد الطاقة الإيجابية ونقل المحادثات غير السارة على الفور إلى مواضيع محايدة.
إذا اتبع الفرد عواطفه ولم يحارب الانفجارات العاطفية، ففي المستقبل هناك خطر الإصابة بأمراض حادة في نظام القلب والأوعية الدموية. وهذا أمر يستحق التفكير فيه، حيث اكتشف العلماء وجود علاقة مباشرة بين حدوث السكتة الدماغية واحتشاء عضلة القلب بعد تعرضهم لثورة عاطفية خلال 48 ساعة لدى الأشخاص المصابين بانسداد الشريان التاجي الحاد (انسداد شرايين القلب).
السبب يكمن في حقيقة أن الشرايين تتعرض بشكل دوري لهجمات هرمونات التوتر وتعاني من تغيرات مرضية تؤدي إلى أمراض خطيرة. لتجنب العواقب المحتملة التي لا رجعة فيها، يوصي الخبراء بمراقبة جهازك العصبي بعناية، وإذا لزم الأمر، طلب المساعدة العاجلة من الطبيب.
الغضب هو شعور غامض. من المقبول عمومًا أن إظهار الغضب أمر سيء، لأنه يؤدي إلى المشاجرات والاستياء والشجار. لكن يجب ألا ننسى أن هناك مفاهيم مثل "الغضب الصالح" أو "الغضب الرياضي". ولذلك، لفهم هذا الشعور، لا بد من النظر في أسباب الغضب ومظاهره وعواقبه.
الغضب - التعريف
تعطي القواميس تعريفات مختلفة لهذا الشعور، لكن المعنى التقريبي هو نفسه. الغضب هو رد فعل على عدم الرضا عن بعض الظواهر أو السخط الذي نشأ عند الإنسان نتيجة تصرفات موضوع غضبه والتي تنتهك بوضوح حقوقه. معنى آخر لكلمة الغضب هو حالة من التأثير السريع الذي ينشأ ويمر بسرعة. تعطي القواميس السلسلة التالية من الكلمات المتشابهة: الغضب - الاستياء - السخط - الغضب - الحقد - العدوان.
مراحل الغضب
ويميز علماء النفس أربع مراحل للغضب:
- عدم الرضا الداخلي لا يعبر عن نفسه خارجيا؛
- الإثارة العاطفية، تنعكس فقط على الوجه؛
- الانتقال من الإثارة الغاضبة إلى الإجراءات النشطة: صرخات الغضب والإيماءات الغاضبة والشتائم والاعتداء؛
- انقراض الغضب.
المرحلة الأولى- الغضب الخفي. هذه النظرة جيدة للآخرين ولكنها سيئة للشخص الغاضب نفسه. إذا توقفت المرحلة عند هذا الحد، دون أن تتطور أكثر، فإن الغضب المتراكم سينفجر ذات يوم بقوة لا تصدق. لذلك، ربما لا ينبغي عليك التفكير في كيفية احتواء غضبك، بل ابحث عن طرق للتعبير عنه بشكل بناء.
المرحلة الثانية- الخيار الأفضل. ويتجلى ذلك في تعابير الوجه، والإيماءات، ودليل صحة الإنسان، ولكن لا يتجاوز الإنسان حدود المسموح، معبراً عن عدم رضاه بطرق حضارية.
المرحلة الثالثة- فورة من الغضب الذي لا يمكن السيطرة عليه. الشخص في مثل هذه اللحظة قادر على أي جنون.
وفي المرحلة الأخيرة يهدأ الإنسان وغالباً ما يتوب عن سلوكه.
أنواع الغضب
ينقسم الغضب في علم النفس إلى ثلاثة أنواع:
- الغضب بمبرر. هذا هو رد فعل الشخص على الظلم.
- أثار الغضب. هذه عاطفة إنسانية ناجمة عن الأفعال السلبية أو الإهانات اللفظية للجاني.
- الغضب العشوائي. هذا النوع من الغضب يمكن أن يكون سببه أي شيء؛ وهذا النوع من سمات الأشخاص غير المتوازنين عقلياً ويجب علاجه.
مظاهر الغضب
يمكن أن تظهر مشاعر الغضب في أشكال مختلفة: بمفردها أو بالاشتراك مع مشاعر وسمات سلوكية أخرى. من المقبول عمومًا أن مفاهيم العدوان - الغضب - الغضب - الغضب متطابقة. دعونا نلقي نظرة على أوجه التشابه والاختلاف بين هذه المشاعر.
يمكن التعبير عن الغضب والعدوان بطرق مختلفة، أو يمكن التعبير عنهما بنفس الطريقة. كما قلنا سابقًا، للغضب مراحل وأنواع وأشكال مختلفة، بعضها مقبول وحتى مرغوب فيه (الغضب العادل، والإثارة العاطفية، وما إلى ذلك)، والعدوان له دائمًا دلالة سلبية. لا يمكنها أن تكون بارة أو مبررة. غالبًا ما يتم التعبير عن العدوان في شكل عنف جسدي ويعاقب عليه جنائيًا. الغضب لا يؤدي إلى العدوان إلا في مرحلة مؤلمة لا يمكن السيطرة عليها. الغضب والغيظ يشبهان العدوان، لكنهما يختلفان في المدة الزمنية. يمكن أن يستمر الغضب لسنوات، والغضب هو مظهر قصير المدى للمشاعر السلبية.
يمكن أيضًا أن يظهر الغضب والخوف بشكل منفصل، أو يمكن أن يصاحب كل منهما الآخر. تنشأ كل من هذه المشاعر في حالات الطوارئ وتنشط الطاقة للقتال أو الهروب. وفي حالة الخوف يستعد جسم الإنسان للتراجع عن الخطر، ويحشد الغضب كل قواه لمهاجمة مصدر الغضب. ولكن يمكن بعد ذلك الجمع بين هذه المشاعر، فالخطر الذي يهدد الشخص يسبب الخوف، فهو خائف، لكنه ليس في عجلة من أمره للتراجع، ولكنه يسعى جاهداً لإثبات أنه على حق بأي وسيلة.
بالإضافة إلى ذلك، يمكن دمج الغضب مع الحب. في هذا الزوج من "الحب والغضب" يجب أن يسود الحب، ويجب تدمير كل المشاعر السلبية تحت قوته. لكن لسوء الحظ، غالبًا ما يحدث أن يقطع الرجل أو الفتاة كل علاقاتهما بغضب ثم يعاني طوال حياته بسبب هذا.
أنماط الغضب
هناك نماذج عديدة للتعبير عن الغضب:
إن طاقة الغضب تشبه جلطة سوداء في جسدنا، فهي جاهزة للانفجار في أي لحظة وتدمير أي علاقة. تحكم في غضبك، ولا تنقاد له، وسرعان ما سيتركك إلى الأبد.