هل هناك أي فائدة من القلق؟ أنواع التجارب العاطفية

يمكن أن تطاردك المخاوف والشكوك المستمرة كل يوم، مما يزيد من مستويات التوتر لديك. مثل هذه المشاعر والمستويات العالية من التوتر تمنعنا من القيام بما نحب أو الاستمتاع به. أعد توجيه وعيك قليلاً - وسوف تصبح متوازناً ولن تسمح للمشاكل بإزعاجك. أنت مصنوع من مادة قوية ولا يمكن لأحد أن يضللك. "والله معه" ليس شعارك، بل هو كذلك حولك!

خطوات

الجزء 1

خلق مزاج

1. ابحث عن الجانب الكوميدي في كل شيء.إن فائدة الاتزان ليست أن تكون سعيدًا، ولكن ألا تنزعج أو تغضب أو تتوتر فجأة. وكيف يمكن تحقيق ذلك؟ حسنًا، البداية الجيدة هي أن يبدو كل شيء مضحكًا بالنسبة لك. مثلما يوجد بعض الخير في كل الأشياء السيئة، يمكنك أيضًا العثور على جانب مضحك في معظم المواقف.

   • على الرغم من أن المثال بسيط، فلنتخيل أنك تعثرت وسقطت على المسرح في حفل توزيع الجوائز. بدلًا من أن تحترق بالخجل، من الأفضل أن تتظاهر بأن ذلك كان مقصودًا وأن تقبل مكافأتك من على الأرض، أو أن ترفع يديك بحركة "تا دام" الصامتة وتحول كل انتباهك إلى نفسك. دع الناس يصرخون ويصيحون.

2. تظاهر بأنك لا تملك جين العار.لدينا جميعًا صوت في رؤوسنا يخبرنا أن نبدو بمظهر رائع ونتصرف بشكل مقبول اجتماعيًا. بشكل عام، هذا الصوت ذكي جدًا - فهو يساعدنا على تكوين صداقات وإقامة اتصالات ويجعل الحياة أسهل قليلاً. لكن في بعض الأحيان يمنعنا ذلك من الخروج عن المسار المطروق، ولا يسمح لنا بالنمو، ويجعلنا ببساطة أشخاصًا قلقين ومستثارين عاطفيًا وخائفين. بدلًا من ذلك، تظاهر للحظة أنك لا تملكها. كيف تتصرف؟ ماذا سيقول جسدك للعالم؟ هذا هو الاتزان.

   • نحن نفعل الكثير لتجنب الخجل والشعور بالقبول. إذا لم تكن لديك هذه الرغبة، ماذا كنت ستفعل بشكل مختلف؟ هل يهمك حقًا إعجاب كاتيا بحذائك، أو استجابة ماشا لرسالتك؟ على الاغلب لا. ابدأ بالتركيز على السلوك الهادئ لبضع دقائق يوميًا حتى يحدث ذلك بشكل طبيعي في معظم الأوقات.

3. لا تقلق كثيرًا بشأن ما لا يمكنك تغييره.في مرحلة ما سينتهي العالم. هل أنت قلق بشأن هذا؟ على الاغلب لا. في بعض الأحيان ترتدي والدتك سترات فظيعة. هل هذا قلق لك؟ بالكاد. إذا لم تتمكن من تغييره، فلا داعي للقلق. ما الذي تستطيع القيام به؟ تقلق بشأن ذلك... ثم تقلق أكثر من ذلك بقليل؟ نعم. ليس هناك داعي.

   • إذن متى يعلن معلمك عن اختبار غير مقرر؟ لا يوجد رد فعل منك. ليس هناك فائدة من القلق بشأن ذلك. الشيء الوحيد الذي يجب أن تهتم به هو التعامل معه بشكل جيد. وعندما لا يستجيب الشخص الذي يعجبك لرسالتك؟ استمر - كنت ستشعر بذلك على أي حال.

4. لا تأخذ نفسك (أو أي شيء) على محمل الجد.تصبح حياتك بأكملها أسهل بما لا يضاهى عندما تتوصل إلى نتيجة مفادها أنه لا يوجد شيء مهم فيها. نحن جميعًا مجرد حبات رمل مضبوطة بدقة على هذا الكوكب الأزرق المذهل، وإذا لم يسير شيء ما في طريقنا، حسنًا، هكذا يعمل العالم. سيحدث كل من الأشياء السيئة والجيدة. لماذا تهتم كثيرا بهذا؟

   • من المحتمل أنك قابلت شخصًا يأخذ نفسه على محمل الجد أكثر مما ينبغي. إنهم متوترون وقلقون باستمرار بشأن ما يعتقده الآخرون بشأن أفعالهم أو كلماتهم أو مظهرهم. في الواقع، لا أحد يفكر فيهم كثيرًا. حتى النظر إليهم أمر مرهق لأنهم متوترون للغاية. كن عكس هذا الشخص وسيأتي الاتزان.

5. مارس اليوغا.إلى جانب حقيقة أن اليوغا هي وسيلة جيدة لحرق السعرات الحرارية والحفاظ على تناغم العضلات، فهي أيضًا رائعة للتخلص من الهراء العقلي الذي يعاني منه الكثير منا. وفقا للعديد من الدراسات، يعاني "اليوغيون" بشكل أقل من التوتر والقلق، بل ويتباهون بانخفاض مستويات ضغط الدم. إذا كنت تواجه مشكلة في تغيير طريقة تفكيرك، فيمكن لليوجا أن تفعل ذلك من أجلك.

   • فكرة جيدة أخرى هي تمارين التنفس العميق. التركيز على جسدك وتنفسك يخرجك من وعيك إلى هنا والآن. أنت تركز على المزيد من الحقائق الملموسة، مثل الكرسي الذي تجلس عليه والذي يلامس بشرتك أو درجة حرارة الغرفة، بدلاً من التركيز على ما كنت قلقًا بشأنه مؤخرًا.

   الجزء 2

   سلوك هادئ

   1. كن النسخة الناضجة من نفسك.عندما نقلق ونقلق، نركز أيضًا على أنفسنا ونصبح أنانيين. فجأة يبدأ كل شيء بالدوران أنا أنا أناوكل ما تحتاجه، يجب أن تحصل عليه و الآن- بمعنى آخر، نصبح أطفالًا. تعرف على هذا الجزء من نفسك (جميعنا يمتلكه)، وبدلاً من ذلك اختر الشخص البالغ بداخلك (الجميع يمتلكه أيضًا). كيف سيكون رد فعل الجزء الأكبر سنا والناضج منك؟

      • لنفترض أنك أرسلت للتو رسالة إلى صديقك أو صديقتك. ولم يكن هناك أي رد حتى الآن. الساعة تدق، والدقائق تمر، وأنت ما زاللم يجيب. الطفل الذي بداخلك يريد أن يرد: "ماذا تفعلين؟ لماذا لا تجيبين؟!" لا. لن تفعل هذا. بدلا من ذلك، سوف تأخذ الكتاب. إذا لم يكتبوا لك، لا شيء. ومع ذلك، لم تعد تتذكر ما كتبته لهم.

   2. لا تظهر مجموعة واسعة من العواطف.إن تعريف الاتزان هو أن تكون هادئًا ومسترخيًا، كما يمكن القول، 24 ساعة في اليوم، 7 أيام في الأسبوع. قد تظهر القليل من الاهتمام أو السعادة - أو حتى القليل من خيبة الأمل أو عدم الرضا - ولكن تحت كل ذلك، تظل هادئًا كالأفعى المضيقة. لا يتعلق الأمر بكونك غير مبالٍ وغير عاطفي، بل يتعلق بكونك هادئًا.

      • على سبيل المثال، يخبرك الشخص الذي يعجبك بالنزول. هراء. هذا مقرف. تريد البكاء والعواء، والاستمتاع بمشاعرك، لكن الجزء الهادئ منك يعرف أفضل. ولن تقول "حسنًا" فحسب، وتمضي قدمًا وكأن شيئًا لم يحدث، لأنه حدث بالفعل. عندما تتحدث عن هذا مع أصدقائك، ستقول شيئًا مثل: "يا صديقي، هذا سيء. أتمنى ألا تسير الأمور بهذه الطريقة، لكنني سعيد حقًا لأنني لم أطلب منها الخروج!"

   3. لا تستثمر في آراء الآخرين.أنت تعرف ما هو الرأي، أليس كذلك؟ الجميع لديه ذلك. إن محاولة إرضاء الجميع والحصول على إعجاب الجميع هي مضيعة للجهد، لأنها ببساطة لن تحدث. لا يهم ما يعتقده الآخرون عنك؛ الحياة تستمر مهما حدث. علاوة على ذلك، هل تتذكرين ما قالته كاتيا عن شعرك خلال أسبوعين؟ لا. لذلك لا نعلق هذه الأهمية عليه. أنت تفعل الشيء الخاص بك و وهذا ماله معنى.

      • عندما يكون رأيك فقط هو المهم، ستجد أنه من الأسهل أن تظل أكثر استرخاءً وأقل توتراً. وبعبارة أخرى، الحفاظ على الاتزان. أنت في السيطرة كل آرائيهذا يهم. كم هو رائع هذا الشعور؟ لا يمكنك متابعة كل شيء آخر ولا يستحق المحاولة.

   4. انتبه للغة جسدك.حتى لو قلنا أكثر الأشياء هدوءًا وروعة، فإن جسدنا أحيانًا يتخلى عنا. يقول صوتك: "لا بأس، لا تقلق،" بينما يخرج البخار من أذنيك ويديك مشدودتان بقبضات اليد. لا توجد أخبار خاصة هنا: الجميع سوف يلاحظون ذلك. لذلك عندما تتحدث بهدوء، تأكد أيضًا من أن جسمك يدعمه.

      • عادة ما يتم تحديد وضع الجسم حسب الموقف. الطريقة الرئيسية لتبدو قلقة وقلقة (و لابهدوء) - هذا إذا كانت عضلاتك متوترة. إذا كنت تعتقد أن جسدك قد يتخلى عنك، قم بالمشي من خلاله من الرأس إلى أخمص القدمين، وتحقق بوعي للتأكد من استرخاء كل جزء. إذا لم يكن الأمر كذلك، قم بإراحتها. وهذا يمكن أن يؤدي أيضًا إلى الاتزان الروحي.

   5. قم بتطوير "التجاهل" المثالي.إذا جاءك شخص ما بنميمة جديدة، فهذا هو رد الفعل الذي ستلجأ إليه. لا يجب أن يكون هذا هزًا حقيقيًا للكتفين، ولكن في جوهره سيكون مساويًا لواحد. "أوه عظيم. أين سمعت ذلك؟" - "هز الكتفين" لفظيًا جيدًا عندما يُتوقع منك أن تسمع: "يا إلهي، هل أنت جاد؟!" في الأساس، كل شيء يدخل من أذن ويخرج من الأخرى.

      • إنها أيضًا فكرة جيدة أن يكون لديك موقف "التجاهل العقلي" أيضًا. حليب مسكوب؟ يعصر. حسنًا، أعتقد أنني بحاجة إلى مسح البقعة، أليس كذلك؟ هل اكتسبت بضعة جنيهات اضافية؟ يعصر. المزيد من السلطة اليوم.

   الجزء 3

   نمط حياة غير مضطرب

   1. إمض في طريقك.هؤلاء الأشخاص الذين لا يتمتعون بالهدوء (الفاحشة، إذا صح التعبير) مشغولون بتعديل حياتهم بما يعتبره الآخرون أمرًا طبيعيًا. إنهم يحاولون جاهدين التأكد من أن كل شيء على ما يرام، وأن يتم قبولهم ومحبتهم. باختصار، إنهم قلقون كثيرًا. وعن تلك الأشياء التي لا تستحق العناء. لا تكرر أسلوب حياتهم أو أسلوب حياة أي شخص آخر، بل اسلك طريقك الخاص. لا تهتم بما يقوله الآخرون - ستفعل ما يجلب لك السعادة.

      • وهذا يساعد لأسباب عديدة. هذا يبقيك مشغولاً، ويكوّن الكثير من الأصدقاء الجدد، ويجعلك تشعر بالسعادة والرضا. كلما كان عالمك أكبر، قل ما يحصل عليه الجميع. لم يعد الشخص الذي كان بإمكانه إزعاجك سابقًا قادرًا على القيام بذلك، لأنك تعرف العشرات من نفس الأشخاص.

   2. كن على علم بأن لديك الكثير من الحبوب.لنستخدم هذا المثال: لنفترض أنك تريد زراعة حديقة، ولكن لديك بذرة واحدة فقط. أنت تزرع هذه البذرة بعناية شديدة، وتراقبها ليلًا ونهارًا، وتخشى ألا يأتي منها شيء، وربما تدمرها في هذه العملية. لحسن الحظ، في الحياة الحقيقية نحن لا نتحدث عن حديقتك. لديك الكثير من البذور لدرجة أنك بالكاد تعرف ماذا تفعل بها جميعًا! يمكنك رش القليل هنا، والقليل هناك، ثم ترى ما سيحدث. ما مدى أهمية هذا بالنسبة لك؟ حسنا، مهم جدا. تريد أن تزدهر حديقتك. ولكن هل ستبقى مستيقظًا طوال الليل قلقًا بشأن حبة صغيرة واحدة؟ ماذا ايضا.

      • هذه طريقة مجازية إلى حد ما للقول بأن هناك الكثير مما يحدث في حياتك. إذا لم ينجح شيء واحد، فلا بأس بذلك. هناك آلاف الأشياء الأخرى في حياتك التي تسير على ما يرام، اشكرهم على ذلك. لذلك لا داعي للقلق. إذا لم تنبت هذه "البذرة"، عليك أن تزرع بذرة أخرى.

   3. امنح الآخرين الفرصة لأخذ زمام المبادرة في معظم الخطط.هناك طريقة أخرى للظهور بعيدًا عن الاتزان وهي التصرف بحماس شديد. أنت دائمًا الشخص المتحمس والمليء بالأفكار، وتحاول حث الناس على القيام بشيء ما. تمهل قليلاً أيها المبتكر المتحمس. لكي تكون متماسكًا، تحتاج إلى أن يقترب منك الآخرون في معظم الأوقات. أنت تشارك عن طيب خاطر، ولكنك مجرد راكب على متن الرحلة. وليس قبطان السفينة على الإطلاق.

      • هذا هو ما يهم بالنسبة للجزء الاكبروقت. أنت لا تريد أن تكون شخصًا غبيًا وفارغًا يعتمد فقط على أفكار الآخرين الناجحة. وتحتاج أيضًا إلى أن يعرف أصدقاؤك مدى تقديرك لهم. إذا تمت دعوتك، وضح أنك استمتعت وأنه في المرة القادمة يمكنك إقامة حفلة، على سبيل المثال، في منزلك. ففي نهاية المطاف، الصداقة هي طريق ذو اتجاهين.

   4. ضع المشاكل على الفرامل.عندما تقول إيدينا مينزل في أغنيتها، "دعها تذهب، دعها تذهب"، فهي لا تمزح. إذا كان البندول المزاجي الخاص بك يحاول التأرجح إلى اليسار أو اليمين، توقف للحظة. عد إلى 10 واتركها تمر. ركز على أن تكون هادئًا وهادئًا ومتماسكًا. مثله. بالطبع أنت سعيد أو بالطبع حزين - لكن لا تدع ذلك يؤثر عليك. ماذا يكون النقطة من هذا؟

      • إذا كان هناك شيء يزعجك حقًا وتحاول محاربته، فقط أخبر نفسك أنك ستقلق بشأنه غدًا. ولكن طالما عقلك حر، فاعلم أنك ستعود إلى هذا خلال 24 ساعة. ماذا حدث بعد ذلك؟ يأتي الغد وإما أنك لم تعد تتذكر ما يدعو للقلق، أو أنك بالفعل تشعر بتحسن كبير (أو على الأقل أكثر تحكمًا) بشأن ما حدث.

   تحذيرات

   • تذكر أنه من الأفضل رؤية الموقف المحايد في الأوقات التي تكون فيها تحت عبء عاطفي ثقيل. هذه هي أفضل طريقة لإخفاء مشاعرك وعدم تخويف الآخرين. هذه الخاصية يمكن أن تحددك كشخص قوي يتمتع بتحكم قوي في النفس.
   • كن حساسًا لمشاعر الآخرين. الكثير من الاتزان يمكن أن يسيء إلى الناس ويبعدهم عنك. لسوء الحظ، يمكن أيضًا أن يخيفك ذلك إذا لم تكن حذرًا.

إذا حدث ما تخاف منه بالفعل،

لا فائدة من الخوف، اذهب نحوه وحله.

إذا لم يحدث ما تخافه..

من الغباء أن تقلق.

أفضل شيء في هذه الحالة، عندما تكون قلقًا بشأن موقف غير سار وحتى فظيع قادم، هو القيام بالتمرين التالي:

مهما كان الأمر مخيفًا، تخيل كل أسوأ الأشياء التي يمكن أن تحدث لك نتيجة للأحداث التي تتطور بالطريقة التي تبدو ممكنة لك الآن، أو حتى أنها تحدث بالفعل، وحاول معرفة كيف ستخرج من هذا الوضع. هذه الحالة. أفضل - عدة خيارات.

سوف تخرج من أي موقف، هذا أمر مؤكد تمامًا، لذلك لا تدع خوفك يأخذ من سيطرتك على نفسك حتى في أشد المواقف الأزمات. لأنه مجرد إهدار للطاقة لا داعي للقلق.

البعض، بالمناسبة، يحبون القلق حقًا - كيف لا تقلق إذا حدث حدث فظيع بكل المقاييس وتحتاج ببساطة إلى المعاناة!

مُطْلَقاً. حتى لو مات شخص ما، فلديك كل الحق في ألا تقلق، ولو لأن المتوفى لا يحتاج إلى تجارب أحبائه، بل إلى الدعم الروحي في المسار الذي يتبعه بعد موته الجسدي. وذلك فقط لأن تجاربك لن تغير أي شيء على أي حال. ولن يكون نفاقا ولا نفاقا. النفاق هو أن يخفي الإنسان مشاعره ليظهر بالشكل الذي ينفعه.

فيما يتعلق بكل هذا، سأكتب لك مثلا شرقيا، أو بالأحرى معناه الحرفي.

المعلم والطالب يتحدثون. يسأل الطالب: "يا معلم، لقد تعلمت منك الكثير، واكتسبت الكثير من الحكمة، لأنني أعرف كل شيء بالفعل! قل لي، أيها المعلم، ماذا علي أن أفعل أيضًا لكي أكون الأكثر حكمة واستنارة؟” يجيب المعلم: "لا شيء تقريبًا على الإطلاق، لا شيء: سأقرأ لك التغني، وسوف تحفظها. إذا لم تتذكر ستضرب بالعصا ثلاثين ضربة، وإذا تذكرت ستضرب بالعصا ثلاثين».

أخلاقي: بغض النظر عن الطريقة التي تعيش بها، بغض النظر عن الكيفية التي تسعى من أجلها وما تسعى إليه، ستظل تتلقى تلك المجموعة من الاختبارات، تلك الضربات الثلاثين بالعصا الموصوفة لك من الأعلى حتى تصبح أكثر روحانية، من أجل لإكمال تلك المهمة التي تم إرسالك من أجلها إلى الأرض. ولذلك لا فائدة من القلق.

عندما يركز الشخص بشكل كبير على موضوع واحد وفي نفس الوقت يتجاهل تمامًا كل الآخرين في حياته، ويعتمد على نتيجة ما يفعله، ويخطط لحياته اعتمادًا على ذلك، فإن أي خطأ، حتى أصغر خطأ، يمكن أن يكون قاتلاً.

من أجل سعادتك الخاصة، من المنطقي أن تعيش حياة كاملة، دون حرمان نفسك من أي شيء (ولكن ليس على حساب الآخرين!) وعلى الجانب الآخر من العملة، فهذا تطرف آخر – تشتيت انتباهك بالكامل.

هناك فرق كبير بين الإصرار والهوس. الأول يضمن التقدم الهادف والمختص والذكي والمنطقي نحو الهدف، والثاني يمتص الشخص بالكامل، ويحرمه من فرصة أن يكون كاملاً في مجالات أخرى من حياته، ويدمره لأشخاص آخرين، لعائلته، للمجتمع .

إن التركيز على مهمة ما لا يعني العزيمة؛ فالشخص المثبت، كقاعدة عامة، يكون غافلًا جدًا عن العلامات التي يمنحها له القدر، الله، الكون، وبالتالي فهو يتبع طريق مقاومة أكبر بكثير مما كان سيسير فيه لو. لقد كان أكثر انفتاحًا، وتحررًا من هوسه، ومنتبهًا لما يحدث.

اعترفت بيانكا شرايبر في إحدى المقابلات بأنها كانت قلقة للغاية بشأن شخصيتها لفترة طويلة، ولم تستطع إنقاص وزنها، وكان هذا هو الحال حتى لم يكن هناك سوى الرقص في حياتها. ولكن عندما ظهر شيء آخر (تحدثت عن حياتها الشخصية)، بدأ حل هذه المشكلة بسهولة بشكل مدهش.

باختصار، عليك أن تولي للرقص القدر الذي تتطلبه روحك وجسدك، دون أن تجعلهما يعانيان لأسباب أخرى.

في الواقع، الخط هنا رفيع جدًا، كما هو الحال في كل ما يتعلق بعلاقات الإنسان مع الآخرين ومع نفسه.

في كثير من الأحيان، عند الحديث عن أي موضوع تقريبًا في الكتاب، أود استخدام استعارة من كاتب الخيال العلمي إفريموف: شفرة حلاقة. هذا هو الوسط الذهبي في كل شيء.

نظام التمرين "خارج الإيقاع".

إذا قررت حقا أن تصبح الأول في رياضة الرقص، بالإضافة إلى الدروس العامة والفردية، فأنت بحاجة إلى التدريب بنفسك. ومن أجل التدرب بمفردك، عليك أن تعرف في أي الجوانب ما هو مهم، وما هي العضلات التي يتم تدريبها على ماذا وبأي طريقة.

عضلات القدمين والساقين والوركين والظهر هي المسؤولة عن قوة الحركة وسرعتها. عند تدريب القوة والسرعة، من الضروري مراقبة ما إذا كانت جميع العضلات تشارك في التدريب. حاول مراقبة عمل العضلات أثناء التدريب: هل تعمل عضلات القدمين والساقين والوركين على التمديد، هل هناك تفاعل بين عضلات الظهر والساقين من خلال عضلات البطن والعضلات الألوية (أو في هذه الأماكن لا تفعل ذلك) لا أشعر حتى بما إذا كانت هناك أي عضلات على الإطلاق)) وما إلى ذلك.

عضلات الجسم والرقبة والذراعين مسؤولة عن اللدونة. يعتمد جمال ونعومة ومرونة حركتك، في المقام الأول، على مدى تحكمك في هذه العضلات معًا، أو بالتفاعل مع العضلات الأخرى، أو كل واحدة على حدة. توفر تقنيات الرقص الكلاسيكي وموسيقى الجاز الحديثة تدريبًا ممتازًا في هذا الاتجاه. من بين هذه التمارين، تمارين التمدد الأكثر فعالية معروفة.

تعتبر القيادة من أهم المواضيع وأصعبها. يعد التوجيه الكفء ضروريًا لراحة الرقص، وللتزامن، وتماسك الرقص في الزوج، ولزيادة السرعة، وتغيير الإيقاع، والتمدد، وللتفاهم المتبادل. كل هذا معًا يخلق انطباعًا بالانسجام التام بين الشريك والشريك.

يعتقد بعض الشركاء أن الشريك يجب أن يفعل كل شيء بنفسه، بغض النظر عن مدى تعقيد الشكل الذي تؤديه؛ والتوجيه ضروري فقط حتى تعرف ما يفعله شريكها في الوقت الحالي.

يعتقد البعض الآخر أن الشريك يجب أن يفعل كل شيء فقط من الشريك وبمساعدة الشريك.

هناك الحبوب في كلا الرأيين. الشيء الأكثر أهمية هنا هو عدم التسرع في التطرف. نعم يجب أن تكون الشريكة قادرة على القيام بكل شيء بنفسها، ولكن لا ينبغي لها أن تفعل ذلك دون نبضات وتوجيهات من شريكها، وإلا فإنها ستتحول إلى منشأة ذاتية الدفع، وسيتحول الشريك إلى موقف أخرق لا معنى له بالنسبة لها ، عارضة أزياء تمد يديها، لا أحد يعرف السبب - فهي تفعل كل شيء بنفسها.

نعم، يجب على الشريك أن يحدد بشكل مطلق جميع حركات الشريكة، لكن هذا لا يعني أنه يجب عليه أن يفعل كل شيء من أجلها، لأنه في هذا الإصدار يبدو الشريك وكأنه رجل يحمل سطحًا غير حساس وأخرق. أهم مهمة للقيادة هي مساعدة بعضنا البعض على الرقص ومساعدة بعضنا البعض على فهم أفعالهم. إذا كنت شريكاً، حاول أن تشعر أثناء الرقص كيف ترقص مع شريكتك، مركزها، لا تفصل رقصك عن رقصها، يجب أن تكون شريكتك استمراراً لرقصتك، في هذا الشعور، في الحقيقة، يكمن التقنية بأكملها والمعنى الكامل للقيادة.

تصميم الرقصات، عرض الشخصيات في رقصات البالغين (أعني، في رقصات البالغين من حيث المحتوى والمستوى، وليس حسب عمر فناني الأداء) يعتمد، أولاً وقبل كل شيء، على معنى الشكل الذي يتم تنفيذه في سياق الاختلاف بأكمله. التصميم الكوريغرافي لمجموعات الرقص، أولاً وقبل كل شيء، صورة الشريك والشريك، وعلاقاتهما التي تظهر في هذا الاختلاف، وعواطفهما وحالتهما المزاجية التي تصورها (أو مدربهما، مصمم الرقصات) في هذا الاختلاف.

من الواضح أن تجربة بعض المشاعر فيما يتعلق بصورتك في الرقص لا تكفي على الإطلاق لإنشاء تصميم رقصات جميل ومنطقي ومقروء. وهذا يتطلب إعداد العضلات ومعرفة بعض قوانين العلاقة بين الانفعالات والحركة.

يجب إيلاء اهتمام خاص لتدريب سرعة الدوران، حيث تكون النقاط التالية حاسمة: الوضع الرأسي الصارم للجسم بأكمله، بداية الدوران من أعلى إلى أسفل على طول الجسم بأكمله، تثبيت الرأس (النظرة)، ضبط سريع للساقين، وتوزيع الوزن بالتساوي على كلا الساقين، وما إلى ذلك.

في أي رياضة، كما هو الحال في أي نوع من تصميم الرقصات، هناك أساليب تدريب تم تحسينها من قبل أجيال عديدة من المدربين. تتضمن كل طريقة من هذه الأساليب نظامًا محددًا للغاية من التمارين يهدف إلى تطوير الصفات اللازمة للرياضي لتحقيق نتائج رياضية عالية في مجاله.

لقد استوعب الرقص الرياضي الكثير من الرياضة وتصميم الرقصات، وبالتالي وضع لنفسه معايير ومثلًا عالية جدًا، تمليها النتائج التي شهدتها البشرية بالفعل في كل من الرياضة وتصميم الرقصات. أساس الرقص الرياضي هو الإبداع الذي يجمع بين الكمال الجسدي وثراء العالم الداخلي، أي المثل الأعلى الذي سعت البشرية دائمًا لتحقيقه. من الواضح أن هذا المثل الأعلى يصعب تحقيقه مرتين مقارنة بأهداف المسرح أو الرياضة بشكل منفصل. ومن الواضح أيضًا أن هذا الإبداع الفريد يتطلب منهجيته الأصلية، وهو نظام تمارين يركز على تحقيق أساليب الحركة التي تجسد المثل الأعلى للرقص الرياضي.

لسوء الحظ، في الرقص الرياضي، بالنسبة لـ 99٪ من المدربين، يتلخص نظام التدريب في محاولات مستمرة كل يوم للرقص بالطريقة التي تريدها للرقص، للرقص على النتيجة النهائية. أي أن العمل جار على نسخة جاهزة من الرقصة، والرغبة في إظهار النتيجة النهائية على الفور، متجاوزة مرحلة التدريب المتوسطة. من السهل جدًا تحديد مثل هذا المدرب: خلال الدرس (ندوة عامة، درس فردي) يوضح ما يجب القيام به وكيف. هذا جيد جدا. بعض المدربين لا يفعلون هذا حتى. ولكن لكي ترقص بالطريقة التي يريدها المدرب، فإنك تحتاج إلى استخدام تمارين معينة ومبسطة ومتكررة لتدريب عناصر الحركات المطلوبة لتقنية أداء معينة ومن ثم تجميعها معًا. ثم سوف تحصل على النتيجة المطلوبة.

في جميع أنواع الأنشطة دون استثناء، بما في ذلك الرياضة، خلال 80٪ من وقت التدريب، يتم العمل المضني على إزالة أوجه القصور البسيطة، وتطوير المهارات الفردية الصغيرة، وفقط بعد ذلك يتعلق الأمر بجمع كل المهارات لتنفيذها معًا في الشكل النهائي في النتيجة النهائية.

حتى الآن، تم تطوير نظام تمارين واحد فقط يسمح بتدريب فناني الرقص الرياضي ويكون قادرًا على حل المشكلات المذكورة أعلاه بوسائله الخاصة. تم تطوير هذا النظام من قبل روبرت تساخارياس، الذي يعيش ويعمل حاليًا في ألمانيا، وهو مدرب ومصمم رقصات، والذي حقق في وقت ما (في 1988 - 1990) نتائج عالية في رياضات الرقص في روسيا بفضل منهجيته، والتي بموجبها عقدت الندوات بشكل متكرر في موسكو ومدن أخرى في روسيا وبيلاروسيا وليتوانيا. اكتشف صيغة جديدة للتدريب على رقص الأطفال، وتطبيق المبادئ التي سبق استخدامها فقط في تدريب الرياضيين البالغين.

تعتبر طريقة روبرت تسخارياس جيدة أيضًا لأنه يمكنك البدء في العمل عليها مباشرة من مدرسة الرقص؛ فهي لا تتطلب، بشكل عام، تدريبًا أوليًا على الرقص للطلاب، والذي يستغرق أحيانًا عدة سنوات.

تشكل تمارين نظام "Off Beat" الأساس، "الهيكل العظمي" للحركة، حيث يمكن بسهولة وضع أي مرونة ومجموعة واسعة من خيارات تفسير الإيقاع.

هذه مجموعة من التمارين التي، للوهلة الأولى، تشبه بشكل غامض النتيجة النهائية للرقص، والتي تهدف إلى العمل على معايير مختلفة للرقص، ومجموعات العضلات الفردية، والتي لا يضع معظم المدربين أيديهم وأفكارهم، لأنهم يحاولون للرقص في كل مرة. تنقسم العناصر الموجودة في نظام "Off Beat" إلى "خطوات" و"إضافات" و"ركلات" و"أرقام تدور وتدور". لكل عنصر من العناصر هناك مجموعة من التمارين التي تهدف إلى تطوير جمال الخطوط، وقوة وسرعة الحركة، والثبات، وأيضا تم تطوير تمارين مجمعة، تشمل مجموعات مختلفة من جميع العناصر.

ونتيجة للعمل باستخدام هذه التقنية، فإن الراقصين خلال فترة زمنية قصيرة جدًا (3-4 أشهر) يتحسنون بشكل كبير في سرعتهم وإيقاعهم ودقة وقوة حركتهم، وتبدو خطوط الجسم والذراعين والساقين أفضل بكثير، و يزيد الاستقرار. على هذا الأساس، أي تصميم الرقصات يشعر بالراحة.

في سلسلة كتب "علم نفس رياضات الرقص" تم التخطيط لإصدار تقنية "Off Beat" ككتاب منفصل يحتوي على رسوم توضيحية ووصف تفصيلي للتمارين وتفسيرات منهجية للمدربين ومبررات طبية وفسيولوجية.

معنى الكلمة يقلقفي القواميس التوضيحية للغة الروسية:

قاموس أوزيجوف التوضيحي.

يقلق

- انظر البقاء على قيد الحياة
***
2. - القلق، القلق بشأن شيء ما، المعاناة بسبب شيء ما
مثال: تشاجرت مع زوجتي والآن أشعر بالقلق.

إفريموفا تي. القاموس التوضيحي للغة الروسية.

يقلق

نيسوف. عبر. ودون انقطاع.
1) أ) النقل. أن تعيش أطول من شخص ما، أن تبقى على قيد الحياة بعد شخص ما. من الموت.
ب) أن تكون، أن توجد، أن تستمر لفترة أطول من شيء ما.
ج) نقل الاستمرار في الاحتفاظ بأهميته بعد وفاة المؤلف أو المبدع أو
بعد الخلق والظهور (عن الأفعال والأعمال والأعمال وما إلى ذلك).
2) أ) النقل. للعيش والوجود في شخص ما. الوقت، إعادة جدولة شخص ما. - عادة
أحداث ثقيلة وظواهر الحياة المحيطة.
ب) نقل لتحمل بعض عمليات التنمية الداخلية.
3) نقل لتجربة شيء ما الشعور - الإثارة والقلق وما إلى ذلك. - حق
مع شيء ما، الرد على شيء ما.
4) نقل عبر. ابحث عن القوة لتحمل شيء ما؛ الصمود.
5) أ) النقل. عبر. للتغلغل بعمق في ما ينشأ في الوعي، في
خيال.
ب) مشبع بمشاعر وأفكار الشخصية التي يتم تصويرها.
ج) تركيز الأفكار والمشاعر على شيء ما.
6) النقل للعيش والوجود. الموعد النهائي، الوقت.

S.I.Ozhegov، N.Yu.Shvedova. القاموس التوضيحي للغة الروسية.

بعد سلسلة من الوقوع في الحب والانفصال، أدركت أن الرجال يأتون ويذهبون. لقد تصالحت مع هذه الحقيقة. عندما لا تتطور العلاقة بالطريقة التي أريدها، لا آخذ الأمر على محمل الجد. لقد تعلمت ضبط توقعاتي. عندما تنهار العلاقة أو يرفضني رجل، لا ألوم نفسي.

مازلت أؤمن بالحب، وسأؤمن به دائمًا. ولكن في عيني فقدت سحرها. بدأت أتعامل مع الحب بشكل أكثر واقعية. عندما تنفصل علاقة أخرى أو يتبين أن الرجل مختلف عما توقعته، لا أشعر بالجنون من الحزن.

قلبي يحذّرني: لا تبالغ في الأمل، استعد للأسوأ. حتى قبل أن أبدأ علاقة مع رجل، أفكر في عواقب الانفصال عنه. قبل الوقوع في الحب، أقوم بإعداد نفسي عقليًا للمعاناة. في كل معارفي أرى فراقًا لا مفر منه. الحب المحتمل مخيف بسبب الألم الذي يمكن أن يسببه.

لقد سئمت من السفر لمسافة ألف كيلومتر للأشخاص غير المستعدين لاتخاذ بضع خطوات على الأقل نحوي.

لم أعد تلك الفتاة الصغيرة الحالمة التي تتبع مشاعري بشكل أعمى وتريد أكثر من أي شيء آخر أن تحب وأن تُحَب. الآن أنا لا أفتح قلبي للأشخاص الذين سيمزقونه بعد ذلك إلى أجزاء.

لقد سئمت من السفر لمسافة ألف كيلومتر للأشخاص غير المستعدين لاتخاذ بضع خطوات على الأقل نحوي. لقد أصبحت أكبر سناً وأكثر حكمة. الآن أفهم أن العلاقات الرومانسية ليست أهم شيء في الحياة. أفضل أن أقضي طاقتي ووقتي في شيء أكثر عملية وواقعية، مثل العمل. فهو يجلب عوائد تتناسب مع الاستثمار. سأستثمر القوة في نفسي وفي تطوري، وبدلاً من أن أعلق آمالي على شخص آخر، سأقضي الوقت مع أحبائي. ليس هناك فائدة من القلق بشأن أولئك الذين لن يكونوا في حياتي لفترة طويلة.

أحتاج لعلاقة حقيقية مستقرة، وليس مجرد عاطفة وانجذاب جسدي يتبخر بسرعة

أحتاج إلى حب عملي منطقي. لا أحتاج إلى مشاعر تدفعني إلى الجنون وتجعلني أفعل أشياء غبية. لم يعد من الممتع مطاردة الحب والقتال من أجل نهاية سعيدة لا توجد إلا في مخيلتي. أفضل أن أعيش وفقًا لقواعدي الخاصة وألا أنتظر حتى يغير شخص ما موقفه تجاهي، ولا أريد إضاعة الوقت والطاقة على الأشخاص الذين لا يستحقونني.

أحلم بمستقبل مستقر ومريح. أريد أن أكون معنى الحياة بالنسبة لي يا راجل. أريد حبًا طبيعيًا لا أضطر للقتال من أجله بشدة. أدركت أخيرًا أنني أستحق المزيد. وأنت أيضًا جدير. أنت تستحق كل الحب في هذا العالم، فلا تطارده.

للعثور على الحب، ننسى ذلك

من أجل تلبية الحب، عليك أن تتعلم التبديل، تنصح عالمة النفس السريري فيرونيكا كازانتسيفا.

عندما نريد شيئًا ما بشدة، فإننا نخلق توترًا زائدًا حول الرغبة. نحن نفكر في الأمر باستمرار، ونبذل جهودًا خارقة لتحقيق ما نريد. في حالة الحب، نحن نبحث عن شخصنا الوحيد، وننظر عن كثب إلى الرجال، ونقيم الشركاء المحتملين.

يمنعك هذا التوتر من الاستمتاع بالحياة والاهتمام بالأحداث الممتعة. كما أنه ينفر الرجال أيضًا - عند التواصل معهم نصبح متوترين أو متطلبين بشكل مفرط أو مهتمين بشكل مفرط. وهذا يخيف ويقلق الرجال. غالبًا ما يأتي الحب عندما "ينطفئ" الدماغ. نبدأ في التواصل بشكل طبيعي - نستمتع بالتفاعل مع شخص آخر ولا نتوقع أي شيء في المقابل.

لا تتوقف عن العثور على شريك محتمل. من الأفضل أن تحول تركيزك، ولكن من المهم أن تفعل ذلك بشكل صحيح

إذا قمت بالتبديل إلى العمل بحماسة محمومة، فسيكون التأثير عكس ذلك. لن يكون لديك طاقة ووقت متبقي لحياتك الشخصية. سوف يعتقد الأشخاص من حولك أنك مهتم بالعمل فقط. من الأفضل أن تفعل شيئًا مثيرًا للاهتمام. اختر هواية ستساعدك على التعرف على الرجال: نادي الرماية، أو جدار التسلق، أو رقص الأزواج.

لكن مقابلة بطلك ليس هو الهدف الرئيسي. الشيء الرئيسي هو أنك بحاجة إلى اكتساب الخبرة في التواصل مع رجال مختلفين. عندما تكون لدى المرأة القليل من هذه الخبرة، فإنها تتوصل إلى الكثير عن الرجال بنفسها. تنقل المرأة توقعاتها إلى شريك محتمل وترفضه دون أن يكون لديها وقت للتعرف على الشخص حقًا. تعرف على الرجال ومغازلهم - بعد أن اكتفيت من هذا التواصل، ستشعر بالثقة. ثم يمكنك أن ترى الرجل على حقيقته وتتخذ القرار الصحيح.

أولا، دعونا نجيب على السؤال - ما هي الخبرة؟هذه هي عملية الفهم المتكرر لموقف ما من الماضي أو المستقبل. ما هو جدير بالملاحظة هو أن التجارب يتم تحفيزها من قبل الأشخاص المعرضين لذلك، ومع ذلك، فإنهم يعيشون حياتهم الخاصة بعد ذلك. في بعض الحالات، يصبح عالمنا الداخلي مكانًا لوجودهم المستقل وغير المنضبط لفترة غير محددة.

الحياة تمر بسرعة كبيرة، وإذا قضيتها على شيء لا يمكن إصلاحه على أي حال، على تهيج جروحك باستمرار، فلن يتبقى وقت لشيء أكثر أهمية.
أوليغ روي. شبكة الأكاذيب

يعتبر القلق بشأن بعض التغييرات في حياتك، والمشاكل، وكذلك التفكير في المستقبل أمرًا طبيعيًا تمامًا.

في بعض الأحيان تكون التجارب هي التي تدفعنا إلى الحل الصحيح للمشاكل. لكن في بعض الأحيان تذهب التجارب إلى أبعد من ذلك وتصبح ظاهرة مزمنة. أنت بحاجة ماسة للتخلص من هذا، وإليك 9 نصائح حول كيفية القيام بذلك,كيف تتخلص من الهموم :

1. قبول الواقع

نحن نعيش في عالم متقلب للغاية. حتى أفضل الخطط الموضوعة يمكن أن تنهار في غمضة عين. إذا تعلمت قبول عدم ثبات العالم الحقيقي من حولك، فسوف تصبح حياتك أسهل بكثير.

2. عش اللحظة

يمكنك التوقف عن القلق بشأن المستقبل من خلال البدء في العيش لليوم. اليوم تذهب للعمل وتمنحه نفسك بالكامل، اليوم تتواصل مع أفراد العائلة وتستمتع به. اليوم هو اليوم فقط. نقدر ألوان وروائح أحاسيس اليوم. لا شك أن المستقبل مهم للغاية ويجب أن تكون هناك خطة ما له أيضًا، لكن لا تضيع فيه. كلما فهمت هذا الأمر بشكل أسرع، كلما بدأت في الاستمتاع بالحياة!

3. ضع خطة عمل

يمكنك حل مشكلة المخاوف غير الضرورية بمجرد وضع خطة عمل. من أجل تحقيق هدفك، عليك أن تفكر من خلال خطة عمل واضحة. قم بإعداد قائمة بالمهام اللازمة لتحقيق هذا الهدف.

4. فكر بشكل إيجابي

تخلص من كل السلبية وابدأ بالعيش بإيجابية. اطرد الأفكار السيئة من عقلك عمدًا وثق بنفسك. جهز نفسك للمشاعر الإيجابية، وسوف تتغير حياتك للأفضل!

5. تحديد الأولويات

حدد أولوياتك وتعامل مع كل منها على حدة. اعتد على تدوين كل ما تفعله خلال اليوم. بهذه الطريقة، سوف تأتي في طريقك مفاجآت أقل. إن الشعور بأن يومك لم يكن عبثًا سيساعدك على الاسترخاء.

6. اتخذ إجراءً

مجرد القلق لن يساعدك على حل جميع مشاكلك، لذا حاول أن تترك القلق خلفك وابدأ في اتخاذ الإجراءات اللازمة. خطط ليومك بالساعة ولا تترك دقيقة واحدة للقلق. حل مشاكلك بالتسلسل وعند ظهورها. حاول أن توزع يومك بعقلانية ولا تترك ثانية واحدة لهموم لا فائدة منها.

7. احتفظ بمذكراتك

الأفكار دائما مجردة للغاية وأحيانا يصعب فهمها. غالبًا ما يصرفونك عن الأمور المهمة ويقودونك في اتجاه ليس ضروريًا بالنسبة لك على الإطلاق. اكتب أفكارك، فهذا سوف يجسدها ويبسطها. سيساعدك هذا على التعامل مع العديد من المشكلات الخطيرة في حياتك.

8. فقط تحدث مع شخص ما

9. مارس تمارين الاسترخاء

تمارين التنفس، واليوغا، والتمارين البدنية، والتدليك ليست سوى عدد قليل من الأشياء التي يمكن أن تساعدك.

تعلم أن تفكر بعقلانية وسوف تتخلص من المخاوف الغبية غير الضرورية.

يعاني الكثير من الناس من القلق المزمن. هذه النصائح قد تساعد في حل هذه المشكلة. إذا كنت تعرف أي طرق أخرى للتعامل مع القلق المستمر، يرجى مشاركتها معنا!