طرق الاسترخاء والإسترخاء. آلية الاسترخاء

كل واحد منا يعاني من التوتر كل يوم، وأكثر من مرة. من الناحية المثالية، يجب أن يتبع كل التوتر الاسترخاء، ولكن لسوء الحظ، حياتنا بعيدة عن الكمال. هذا هو السبب في أن جميع أنواع دورات الاسترخاء والتدريبات تحظى بشعبية كبيرة: حيث يتعلم الأشخاص الذين تعبوا بعد أسبوع كيفية العثور على الانسجام مع أنفسهم وأجسادهم وتعلم أساسيات ما نسوه في هذا العالم المجنون - الاسترخاء.

نحن جميعا متعبون. نفس الطريق من المنزل إلى العمل والعودة، والاسترخاء أمام التلفزيون وتناول رقائق البطاطس - كل هذا لا يساهم على الإطلاق في الاسترخاء وتنسيق العمليات في الجسم. تؤدي حالة التوتر المستمر إلى زيادة عدد أمراض الجسم والعصاب والاكتئاب وحتى الفصام. وفي الوقت نفسه، يمكن للراحة والاسترخاء إطالة العمر بشكل كبير وتحسين جودته. ما هي الأساليب والتقنيات الموجودة؟

طرق الاسترخاء الجسدي

استرخاء الجسم هو أشهر وأقدم طريقة للتهدئة. وهذا ليس من قبيل الصدفة، لأنه منذ عدة قرون كانت الحقيقة المشتركة حول العلاقة بين الروح والجسد معروفة. لقد اعتدنا على الوجود في وضع "حزمة الأعصاب المتوترة والمربكة" - وهذه هي الطريقة التي تتشكل بها المشابك. ما الذي يجب فعله للتخلص منهم؟

اليوغا هي وسيلة رائعة لإزالة التوتر من جسمك. هل رأيت حكماء الهند؟ على الأقل في الصورة؟ يبدو أنهم أشخاص مرتاحون للغاية، كل ذلك بفضل اليوغا والتأمل. سنتحدث عن هذا الأخير أبعد من ذلك بقليل، ولكن الآن اقرأ كيفية تحقيق الانسجام بمساعدة تمارين اليوغا البسيطة - والتي تسمى أيضًا أساناس. بعد القيام بها، سوف تشعر بالخفة وتأثير الشفاء على الجسم كله.

الوضعية الأكثر فعالية هي الوضعية الميتة، أو السافاسانا. للدخول إليه، استلق على ظهرك وذراعيك ممدودتين على طول جذعك وساقيك معًا. قم بإرخاء جسمك بالكامل بحيث تكون أصابع قدميك وكعبيك متباعدتين وتسقط يديك مع ضلوع راحتي يديك للأسفل. هذه هي نقطة الانطلاق. ابدأ بتحسس يدك اليمنى: كيف تستلقي على الأرض الصلبة وتضغط عليها. عادة ما يؤدي هذا الإحساس إلى الوخز أو الخفقان. ثم افعل نفس الشيء باليد اليسرى.

بعد ذلك، قم بتوزيع الوزن على جميع يديك - اشعر بهما في نفس الوقت. بعد ذلك، قم بإرخاء ساقيك اليمنى واليسرى. يعد استرخاء القدمين أكثر صعوبة إلى حد ما: من الأفضل القيام بذلك ليس بشكل فردي (بأصابعك - كما هو الحال مع اليد) ولكن بشكل عام. أولاً، املأ إحدى ساقيك بالثقل والدفء، ثم الأخرى، ثمهما معًا، ثم اشعر بكلتا ذراعيك وساقيك.

بعد ذلك، قم بإرخاء الأرداف والمعدة والظهر والصدر. يمكنك استخدام صور لأرضية صلبة أسفلها وجسم ساخن يضغط عليها من الأعلى. بمجرد إضافة جزء جديد مسترخٍ من الجسم، قم بفحصه بالكامل. ثم تحسس الرقبة وعضلات المضغ واللسان. هذا الأخير، بالمناسبة، قد يسقط بلا حول ولا قوة. لا تنس أن تريح وجهك، لأنه محور كل الطاقة. من المحتمل أن تكون صورة عضلاتك المملوءة بالسائل الساخن مفيدة. من الأفضل أن تشعر بجبهتك باردة.

هذه هي تقنية الاسترخاء الأساسية في هاثا يوغا. نوصي بأداء الشافاسانا في مكان هادئ يتميز بالصمت وغياب مصادر الضوء الساطعة. بشكل عام، تستغرق هذه الوضعية حوالي عشر دقائق، ومن الأفضل ممارستها يومياً وأكثر من مرة. من المهم أن تحافظ على وعيك أثناء التمرين، على الرغم من أن النوم ليس محظورًا. يجب أن تخرج من الشافاسانا عن طريق مد أطرافك وتحريكها ببطء.

تعتبر اليوغا فعالة إذا كنت ترغب في تحقيق الاسترخاء لجسمك من خلال الممارسة المنتظمة. ومع ذلك، هناك حالات لا يمكن وصفها إلا بأنها مرهقة. لا يمكن تحقيق الاسترخاء في هذه اللحظات إلا من خلال التخلص من العدوان المتراكم والطاقة السلبية في مكان ما من الجسم. يتم تسهيل ذلك من خلال النشاط البدني المكثف، مثل الجري أو حتى الكيك بوكسينغ. سيكون أمرًا رائعًا أن تفعل شيئًا مشابهًا تحت إشراف مدرب ذي خبرة. أو يمكنك فقط الذهاب للرقص - ثم نضمن لك الاسترخاء المقترن بجرعة من المشاعر الإيجابية!

تقنيات الاسترخاء النفسي

فالإنسان لا يحيا بالحركة وحدها. بالإضافة إلى الجسم، هناك أيضًا النفس، والتي تحتاج أيضًا إلى أن تكون قادرًا على الاسترخاء. وهذا هو المكان الذي تبدأ فيه المشاكل لدى الكثيرين، لأن ممارسة التمارين البدنية شيء، وتخفيف التوتر من الروح شيء آخر. كيف يمكنك مساعدة نفسك؟

التأمل هو أول ما يفكر فيه الإنسان عندما يريد أن يريح روحه وجسده. هناك اتجاهان رئيسيان: التقبل مع التركيز على الإدراك والتركيز مع التركيز على التركيز. يمكنك استخدام الشخص الأقرب إليك. بالمناسبة، هناك أسطورة شائعة جدًا مفادها أنك تحتاج إلى تخصيص الكثير من الوقت للتأمل. الأمر ليس كذلك: بالنسبة لشخص عامل حديث، مشغول دائما بأشياء مختلفة، عشرة إلى خمسة عشر دقيقة كافية ليشعر باسترخاء الجسم وتعلم العيش "هنا والآن"، وليس "هناك وبعد ذلك".

هناك العديد من أشكال التأمل المختلفة. على سبيل المثال، هناك تقنية تقليدية للبوذية تسمى "التأمل الذهني". في البداية، يُطلب من الشخص التركيز على بعض الإحساسات الدقيقة، على سبيل المثال، تدفق الهواء الذي يمر عبر فتحتي الأنف أثناء الشهيق والزفير. تدريجيا، تتغير كائنات التأمل - بشكل عام، يمكن أن تكون أي شيء، على سبيل المثال، لهب شمعة، صوت التنفس أو نبضات القلب. تعتبر ذروة الإتقان هي القدرة على التركيز على غياب الأفكار: حيث يختفي الشعور بـ"أنا" الفرد تمامًا تقريبًا، مما يؤدي إلى حالة من السلام التام. يمكنك أيضًا التركيز على المانترا - الصوت أو الكلمة التي يتكررها المتأمل ذهنيًا أو بصوت عالٍ. أيًا كان الخيار الذي تختاره، فقد يكون مفيدًا وفعالًا بالنسبة لك - طالما أن جلسات التأمل منتظمة.

ومع ذلك، ليس من الضروري تخصيص وقت ومكان محددين للتأمل. يمكنك ممارسة الاسترخاء في الحياة اليومية: وهذا يتطلب الاهتمام الدقيق بما تفعله وما يحدث لك. المفتاح هنا هو الوعي، أي التركيز والانفتاح التام على إدراك ما تتواصل معه هنا والآن. على سبيل المثال، أنت الآن تنظر إلى شاشة الكمبيوتر المحمول الخاص بك، وترى أحرفًا سوداء على خلفية بيضاء، ومصباح كهربائي يضيء فوقك، وطنين السيارات يأتي من مكان ما في الشارع، وهناك هدير هادئ في معدتك .

وهذا لا يعني تحريم الأفكار المتعلقة بالمستقبل أو الماضي، بل يجب أن تكون مرتبطة بالحاضر. إذا كنت تفكر في الامتحان، ركز على ما تشعر به هذه الفكرة: الخوف، القلق، الاهتمام، أو أي شيء آخر. إن عدم القدرة على العيش "هنا والآن" هو الذي يسبب الشعور بالقلق والتوتر المستمر: في العمل تفكر في الأعمال المنزلية، وفي المنزل عن العمل، وليس لديك وقت للاسترخاء. وهكذا تستبدل الحياة الأصيلة بما يشبه البقاء والوجود.

النسخة الأكثر نفسية من التأمل هي التصور - التركيز على بعض الصور، وعادة ما تكون ممتعة. اتخذ وضعية مريحة: اجلس أو استلقِ حتى تتمكن من قضاء خمس دقائق على الأقل في هذا الوضع بشكل مريح. قم بتشغيل موسيقى الاسترخاء الجميلة وابدأ في التصور.

تخيل كرة ذهبية مليئة بالضوء الدافئ والجميل. في كل مرة يظهر فيها، يختفي التوتر والقلق لديك. ينتشر الانسجام والدفء في جميع أنحاء الجسم. ترتفع هذه الكرة من الأسفل إلى الأعلى، بدءاً من الساقين وتنتهي بالجذع. ثم ينزل إلى الأصابع على طول اليد كلها، ثم يرتفع إلى الرقبة ويدخل إلى الرأس. إذا شعرت بزيادة في القلق أو التوتر، فما عليك سوى إرسال كرة ذهبية إلى هناك وسوف تختفي.

سوف يكون جسمك مرتاحًا تمامًا. البقاء في هذه الحالة لبعض الوقت. عندما تحتاج إلى الخروج منه، ما عليك سوى الشهيق ثلاث مرات وامتصاص الطاقة والحياة الجديدة التي كانت داخل جسمك مع الكرة. التكرار المنتظم لهذا التمرين يمكن أن يعمل العجائب، لأنه من خلال الاتصال بشيء ممتع، نكتسب طاقة وموارد إيجابية، ضرورية للغاية للاسترخاء التام.

الاسترخاء والإسترخاء لا يقتصر على مجرد أداء التمارين البدنية والنفسية. من أجل تقليل درجة التوتر في حياتك، تحتاج إلى إجراء تغييرات في الطريقة التي تعيش بها. عادة، ينشأ عدم الرضا والتعب عندما لا يتم تلبية الاحتياجات الطبيعية للشخص لفترة طويلة: لا يتم استعادة موارد الجسم، ويزداد الحمل. ما يجب فعله حيال ذلك؟ كيفية استعادة التوازن الطبيعي والانسجام الداخلي؟

1. نوم صحي

   "كم مرة قالوا للعالم..." لسوء الحظ، لا يزال الكثير من الناس يتجاهلون حقيقة أن النوم الجيد ضروري لجهاز عصبي قوي. وبدونها يستحيل استعادة موارد الجسم وبالتالي تخفيف التوتر والتعب. لذلك، يمكن أن تكون هناك نصيحة واحدة هنا - احصل على قسط كافٍ من النوم! تجدر الإشارة إلى أن الحاجة اليومية للنوم هي فردية لكل شخص. إذا كان صديقك يحتاج إلى خمس ساعات، وأنت بحاجة إلى تسع ساعات، فلا حرج في ذلك - من الأفضل أن تأخذ في الاعتبار خصائصك وتتوقف عن تجاهلها، وتحاول أن تكون مثل أي شخص آخر.

2. تدليك

   أوه، لقد ابتكرها شخص رائع بشكل لا يصدق! يمكن أن يكون التدليك علاجيًا أو مريحًا، ونحن نتحدث الآن عن الأخير. هناك العديد من الاختلافات حول هذا الموضوع، ولكن النتيجة عادة ما تكون واحدة: بعد الجلسة تشعر بأجنحة تنمو خلف ظهرك، ويحل محل الشعور بالتعب والتوتر الانسجام والمتعة في جميع أعضاء جسمك. من المفيد إدخال هذا الإجراء في جدولك مرة واحدة على الأقل في الأسبوع، أو الأفضل من ذلك، مرتين!

3. يمشي في الهواء الطلق

   لقد أصبح إيقاع حياتنا لدرجة أننا توقفنا عن الاهتمام بجمال العالم من حولنا، كما هو موضح أعلاه. إحدى طرق الاسترخاء هي تخصيص بعض الوقت للمشي بهدوء والنظر إلى الأشجار والسماء والمنازل والأشخاص من حولك. يعد القرب من الطبيعة بمثابة شفاء بشكل عام، لأنه يمكن أن يسحب كل السلبية المتراكمة منك. بغض النظر عن حالة الطقس بالخارج، تعلم كيفية إيجاد الوقت لتكون بمفردك مع نفسك ومع العالم.

4. التسوق

   هذه الطريقة جديرة بالذكر في أي مجلة نسائية تحترم نفسها بشكل أو بآخر. يحدث أن طبيعتنا تميل إلى التجميع، واختيار الملابس وشرائها هو وسيلة لتخفيف كل الضغوط المتراكمة. وبالمناسبة، يعد التسوق أيضًا نشاطًا بدنيًا ممتازًا، مما يؤدي أيضًا إلى الاسترخاء. فقط تذكر أنك تحتاج فقط إلى شراء ما تحبه وتحتاجه حقًا، وإلا فإن نتيجة التسوق ستكون الشعور بالذنب والقلق.

5. المتعة الثقافية

   الإنسان كائن روحي، وعلى عكس الحيوانات، فهو مليء بجميع أنواع الاحتياجات المعقدة، مثل الحاجة إلى الجماليات أو تطوير الذات. هل لاحظت مدى روعة روحك بعد حفل موسيقي جيد أو عرض مسرحي عميق؟ في إيقاع الحياة المحموم، ننسى الاهتمام بروحنا، فتستجيب لنا بالتعب والضجر.

6. طعام لذيذ

   المخدر المفضل لدى النساء بعد شراء الملابس (وربما قبل ذلك). في بعض الأحيان، من أجل الاسترخاء، يكفي أن نأكل قطعة من الشوكولاتة أو شريحة لحم مطهية جيدًا. لسوء الحظ، فإن تناول الأطعمة الشهية غالبًا ما يتضمن تحضيرها، وهو ما لا يساهم بالطبع في الاسترخاء. لذلك، إذا كنت ترغب في الاسترخاء، فيجب عليك زيارة المطعم - حيث يمكنك تناول الطعام حتى الشبع وعدم تحميل نفسك بالأعمال المنزلية.

7. الشعور بالوحدة

   قد يبدو الأمر غريبًا، لكنه حقيقة: يحتاج الإنسان إلى أن يكون وحيدًا مع نفسه من وقت لآخر. في مطاردة النجاح والإنجازات باستمرار، ننسى من نحن حقًا. غالبًا ما يكون الحمل الزائد للمعلومات مرهقًا لأدمغتنا، لذلك إذا كنت تريد التخلص من التعب المستمر، فمن المفيد أن تأخذ وقتًا لمقابلة نفسك.

هذه هي الطرق البسيطة والفعالة التي يمكننا أن نلفت انتباهك إليها. ليس من الضروري محاولة تنفيذ كل واحد منهم، ولكن الاستماع إليهم وتغيير شيء ما على الأقل هو الخطوة الأولى. مع مرور الوقت، سيكون لديك المزيد والمزيد من القوة، ولن يكون التعب رفيقك الدائم. حسنًا، الشرط الأكثر أهمية للاسترخاء هو الحب والرعاية الذاتية.

للعالم الحديث تأثير كبير على الناس، إيجابيًا وسلبيًا. كل يوم نتحمل الكثير من الضغوط، ونتوتر ونقلق ونستعجل ونتعب. كل هذه العوامل ليس لها التأثير الأفضل على أجسامنا، بما في ذلك جهاز المناعة والجهاز العصبي. والنتيجة هي قلة النوم، مما يؤدي إلى سوء المظهر. ونتيجة لذلك، فإننا نخرجها على الأشخاص المقربين منا. كيف يمكنك التغلب على التوتر وتعلم التحكم في انفعالاتك؟!
يميل التوتر إلى التراكم في جسم الإنسان، وخاصة الضغط العاطفي. إذا كنت تشعر بالقلق والانزعاج، فلا داعي للاعتقاد بأن كل شيء سيختفي من تلقاء نفسه.

ستكون أنت نفسك قادرًا على إخراج نفسك من الحالة الحرجة وإيجاد الانسجام. جسمنا عبارة عن آلية معقدة تتكون من روابط لسلسلة واحدة كبيرة.

لذلك، تحتاج إلى الخروج من الحالة السلبية بطريقة شاملة.

يمكن تقسيم التعافي من التوتر إلى عنصرين:

1. فسيولوجية.
2. نفسي.

التعافي الفسيولوجي

يهدف في المقام الأول إلى تنظيم الحالة البدنية والتنفس والنبض واسترخاء العضلات. للقيام بذلك، من المهم أن تجد طريقك الخاص. يمكنني فقط سرد بعض الطرق. على سبيل المثال، ممارسة اليوغا. تساعد الفصول الدراسية مع مدرب مختص على استرخاء العضلات وتطبيع التنفس والتخلص من المشاعر السلبية.

المشي السريع والجري وممارسة نوع من الرياضة. الرقص جيد جدا. من خلال الرقص، نسمح لجسدنا بالتعبير عن نفسه بحرية. تشارك جميع العضلات تقريبًا، مما يخفف التوتر الجسدي تمامًا.

أحد أصدقائي يستخدم لعبة Paintball بشكل جيد جدًا.

حمام السباحة ليس فقط مفيداً للجسم جسدياً، بل نفسياً أيضاً. هناك عدد كبير من الطرق المختلفة للمشي بالدراجة ولعب الكرة الطائرة. إن إطلاق الأدرينالين هو رد فعل الجسم الطبيعي على الإجهاد، ويجب حرق فائضه عن طريق النشاط البدني.

التكيف النفسي

بعد التأثير الجسدي على الجسم، يمكنك البدء في الاسترخاء النفسي. هناك العديد من الطرق المختلفة لإعادة حالتك النفسية إلى وضعها الطبيعي. بادئ ذي بدء، نحن، كخبراء كل شيء جميل، نتفاعل مع تصور ما يحدث. للوهلة الأولى، طريقة بسيطة ولكنها فعالة لترتيب أفكارك. انظر إلى شيء جميل وآسر لبعض الوقت. على سبيل المثال، عند غروب الشمس، ألوانها المختلفة.

إذا أمكن، انتقل إلى الشلال. الماء له تأثير الاسترخاء. طريقة أخرى جيدة للاسترخاء في المنزل هي أخذ حمام دافئ، على سبيل المثال بالزيوت العطرية. كثير منهم لديهم تأثير الاسترخاء.

ما نسمعه هو أيضا مهم جدا. قم بتشغيل موسيقى بطيئة وممتعة أو زقزقة الطيور. الطبيعة تقربنا من الانسجام. ضوء الشموع. منذ العصور القديمة، كان يعتقد أن النار تحرق كل المشاعر السلبية والأرواح الشريرة.

اللهب له تأثير مهدئ. وتشارك المهارات الحركية أيضًا في عملية الاسترخاء.

ما نشعر به عن طريق اللمس يلعب دورًا مهمًا. لذلك، يعتقد أن البستانيين ومحبي الحيوانات يعانون من الاكتئاب في كثير من الأحيان أقل بكثير من أولئك الذين لا علاقة لهم بهم. لذلك، فهو سبب وجيه لوجود صديق فروي في المنزل، أو في أسوأ الأحوال، إناء للزهور.

إذا أمكن، احصل على تدليك. هذه طريقة رائعة لتخفيف التوتر النفسي والجسدي. والأهم من ذلك، خلال فترة الاسترخاء، حاول ألا تفكر في أشياء سيئة، يجب أن تكون أفكارك شفافة وإيجابية. ولا تنس إرضاء نفسك! فليكن الذهاب إلى السينما أو التسوق أو مقابلة الأصدقاء. كل هذا بلا شك يجعلك سعيدا.

نعم، إنه أمر مرهق يا أصدقائي!
يتم التعبير عنه في حقيقة أن الشخص يركز بشكل مفرط على المشاكل الحالية، ويتم تضييق تصور العالم، وتحتل القضايا اليومية "الشاشة" بأكملها. ما يجب القيام به؟ عدم التركيز، التراجع، توسيع الوعي. كيف؟ الاسترخاء، والتبديل، والغناء، والرقص، وممارسة الجمباز (كل هذا غير مركز للغاية)، وتحرير وعيك من أي "التزامات".
بمجرد أن ترى أن وعيك عالق في موضوع واحد، قم بالتبديل فجأة إلى موضوع آخر. يساعد الدوران الحاد للرأس في الاتجاه الآخر. وهكذا 30 مرة. أسلوب آخر هو العواء، نعم، العواء مثل الذئب، فقط بصراحة، مع وضع كل المشاعر التي تراكمت في روحك، كما لو كنت تشتكي. طريقة أخرى هي "هز الذيل". هل لاحظت أنه في بعض الأحيان تهتز ركبة الشخص أو يعبث بمنديل بعصبية، وما إلى ذلك؟ لذلك، من خلال القيام بذلك، فهو يوجه التوتر بشكل لا إرادي. إذا كان للإنسان ذيل فإنه يهزه مثل الخروف ولا يعاني من مشاكل نفسية. ابحث عن "ذيلك" وقم بهزه في الوقت المناسب مع الهستيريا الخاصة بك وسوف يتم توجيهه تدريجيًا إلى خدعة أخرى. انظر إلى نفسك في المرآة لفترة طويلة. فقط لا تنظر، بل انظر! تخيل أن هناك شخصًا غريبًا في المرآة. بعد مرور بعض الوقت، سيتوقف وعيك عن السباق وسوف تهدأ. يُنصح أحيانًا بالاستماع إلى الموسيقى البطيئة والهادئة للاسترخاء، لكن لا أعتقد أن هذا صحيح. الموسيقى البطيئة لا تتوافق مع الحالة الهستيرية الداخلية للمريض. هو ببساطة لن يدرك ذلك. علاوة على ذلك، فإن المحاولات الفاشلة "لإبطاء" إيقاع الموسيقى لن تؤدي إلا إلى زيادة الهستيريا. الأصح أن نبدأ بالموسيقى السريعة غير الإيقاعية مع التباطؤ التدريجي حتى النهاية، وننتهي بموسيقى الاسترخاء. وفي الوقت نفسه، ينصحون بعدم القيام بأي شيء آخر غير الاستماع إلى الموسيقى. لكن هذا يتناقض مع مبدأ إلغاء التركيز. كلما كانت العوامل الأكثر تنوعًا التي تعمل في وقت واحد، كلما كان ذلك أفضل. من خلال تطوير موضوع الموسيقى السريعة غير المنتظمة للاسترخاء، يمكنك تحسين الطريقة التقليدية الموصى بها للتنفس من البطن. مشكلته هي نفسها، التنفس البطيء والهادئ لا يتوافق مع الحالة الهستيرية للمريض. لذلك، عليك أن تبدأ مثل هذا: نفسا حادا، حبس أنفاسك، زفير حاد. وفي الوقت نفسه، عندما نستنشق، نجمع الطاقة السلبية، وعندما نزفر، نتخلص منها. مع بدء الاسترخاء، نقوم بإبطاء عملية الشهيق والزفير تدريجيًا، وفي النهاية ننتقل إلى التقنية التقليدية: شهيق بطيء، تأخير طفيف، وحتى زفير أبطأ.

مبادئ الاسترخاء:

1) النظافة. الاستجابة الصحيحة لمصادر التوتر. نحن نحل مشاكل الحياة في الوقت المناسب وبطريقة كافية. في حالة المشاكل غير القابلة للحل، فإننا ندركها بوعي على هذا النحو، ونستسلم ونتنحي جانبًا. نتجنب الروتين والتكرار وننوع حياتنا ونظهر الفضول لكل ما هو جديد ونرمي كل قمامة الحياة في الوقت المحدد. نلاحظ جدول العمل والراحة. حلم. نحن نمارس التمارين البدنية. نحن لا نقع في الفخاخ الدلالية والهواجس ...

2) الصرف الصحي. سبب التوتر هو عدم وجود استجابة مرضية للتهيج الخارجي. أولئك. الوعي/اللاوعي، استجابةً للتهيج، يشجع الجسم على التصرف، لكن الجسم إما يظل غير نشط أو لا يتصرف بشكل كافٍ للحصول على نتيجة. وهكذا يتراكم الصراع بين الدافع والأداء. وعندما يستمر مثل هذا الصراع لفترة طويلة، فإنه يتحول إلى شيء مكتفي بذاته، ويستمر في الوجود حتى بعد زوال الأسباب الأصلية. يحدث شيء مثل الحلقة ويغلق الفخ! على مستوى الوعي، يُنظر إلى هذا الصراع على أنه توتر في مجموعات العضلات الفردية و/أو على أنه "ماتو" (انزعاج داخلي، وتقلب الوعي، وحركات لا إرادية (ارتعاش، وارتعاش الركبة، والعبث بالوشاح، وما إلى ذلك) ) يتكون مبدأ القناة من إشباع الدافع بالعمل الجسدي. وليس بأي شكل من الأشكال، ولكن من حيث براعة الدافع. يجب علينا، إذا جاز التعبير، أن نحرر الضغط من القفص. يمكن مقارنة هذه الطريقة بهز الذيل. إذا كان للإنسان ذيل فإنه يحركه بعصبية مثل الخروف، ونتيجة لذلك يتجنب الكثير من المشاكل النفسية. ابحث عن مثل هذا "الذيل" في نفسك (يمكن أن يكون ذراعًا أو ساقًا أو صوتًا أو عضلات وجهًا وما إلى ذلك) وقم بتلويحه بدرجة الشدة والعصبية التي تتوافق مع مستوى حالة عدم الراحة الداخلية لديك. يمكن أن يتخذ هز "الذيل" أشكالًا غريبة، حيث يمكنك القذف والاستدارة، ورسم الوجوه، وأداء رقصات جامحة، وهز ركبتك، والصراخ، والعواء، والعض، والقيام بالتنظيف المكثف للمنزل، وما إلى ذلك. من المهم فقط أن تفعل كل هذا عاطفيًا، بحيث تتوافق شدة هذا النشاط وعصبيته مع الدافع الداخلي للانزعاج. عاجلاً أم آجلاً، سيتم توجيه الصراع بين التحفيز والتنفيذ بهذه الطريقة.

3) التبديل/الإزاحة. بعد أن يتم توجيه الضغط (ولكن ليس قبل ذلك!) ننتقل إلى آلية التبديل. وإلا فلن ينجح شيء، والجهود المبذولة في هذا الاتجاه ستؤدي إلى زيادة تراكمية في العصبية. نجد سببًا خارجيًا للتوتر، ومن المحتمل أن يكون مرتبطًا بالعمل أو الأنشطة اليومية. نجد نشاطًا بديلاً متعامدًا تمامًا مع مصدر التوتر ونقوم به في أوقات فراغنا. ومن خلال القيام بذلك، فإننا نوجه الطاقة التي يمكن استخدامها للحفاظ على الضغط إلى اتجاه محايد آخر.

4) عدم التركيز/توسيع الوعي. عادةً ما يرتبط التوتر بالتركيز المفرط على المشكلات الحالية. في هذه الحالة، لوحظ تأثير تضييق الوعي. يبدو أن المشاكل تتسع لتشمل "الشاشة بأكملها" وتبدو ساحقة. قارن تصورك للحياة في الصباح بعد النوم وفي المساء في نهاية العمل. في المساء، لا ترغب في القيام بالمهام التي تبدو تافهة في الصباح.

5) التعليق. الخوض المفرط في الأحاسيس هو طريق مباشر للتثبيت والتوتر. المبدأ البوذي "ليس ذاتيًا" مفيد بشكل خاص للانطوائيين. توقف عن التشبث بنفسك بشكل محموم، والتعمق في نفسك ومشاعرك. لن تجد أي شيء هناك على أي حال (تذكر آخر مرة وجدت فيها شيئًا مفيدًا هناك). انظر إلى العالم من حولك بانفصال كما لو أنك لست هنا. وفي الوقت نفسه، ستختفي العديد من دوافع القلق الداخلي. واحدة من الحيل. انظر إلى نفسك في المرآة لبعض الوقت. فقط لا تنظر، فقط انظر! تخيل أن هناك شخصًا غريبًا في المرآة.

إجابة

تعد القدرة على الاسترخاء حسب الرغبة مهارة مهمة للغاية يجب أن يتمتع بها الجميع. الحياة في العالم الحديث مرهقة ومرهقة للغاية، عقليًا وجسديًا. ويشمل ذلك العاملين في مجال التكنولوجيا وصناعات الكمبيوتر الذين يجلسون لساعات أمام شاشة الكمبيوتر، مما يؤدي إلى ساعات من الضغط على عضلات ومفاصل معينة.

وينطبق هذا أيضًا على العمال الآخرين، على سبيل المثال أولئك الذين يقضون الكثير من الوقت في القيادة، خاصة في حركة المرور الكثيفة، مما يشكل ضغطًا كبيرًا على النفس. في هذه الأيام، أصبح التوتر كلمة شائعة جدًا حيث يلقي الناس اللوم على التوتر في العديد من مشكلاتهم. يجد الناس صعوبة في الاسترخاء. تحتوي هذه المقالة على خمس من أفضل الطرق للاسترخاء الصحي.

تقنية الاسترخاء 1: تنفس للاسترخاء والهدوء

يعد التحكم في التنفس مهارة أساسية مطلوبة للتهدئة والاسترخاء بسرعة. من خلال التحكم الواعي في تنفسك، يمكنك صرف انتباهك مؤقتًا عن الأفكار المسببة للتوتر. توفر بعض تقنيات التنفس تأثيرًا مهدئًا سريعًا.

أقترح تمرين التنفس التالي:

• إذا أمكن، استلقي أو اجلس بشكل مريح.
• أغمض عينيك وركز انتباهك على فتحتي أنفك عندما يدخل الهواء إليهما.
• خذ نفسًا بطيئًا وعميقًا من خلال أنفك. يرجى ملاحظة أن الهواء الذي يدخل إلى الأنف بارد.
• احبس أنفاسك لبضع ثوان، مع إبقاء انتباهك عند نفس النقطة.
• قم بالزفير ببطء وهدوء من خلال أنفك. لاحظ أن الهواء الخارج من فتحتي الأنف أصبح دافئًا بالفعل.
• تدرب لبضع دقائق حتى تختفي أفكارك المزعجة وتشعر بالهدوء.

يستخدم هذا التمرين عدة تقنيات لتهدئتك:

• العيون المغلقة والوضعية المريحة تبعث على الاسترخاء بالفعل.
• عندما تتنفس ببطء وتحبسه قبل الزفير، ينخفض ​​معدل ضربات قلبك. يعد هذا مفيدًا بشكل خاص إذا كنت مضطربًا لأي سبب وتحتاج إلى الهدوء بسرعة. في المواقف العصيبة، يمكنك إجراء هذا التمرين دون مرحلة تحضيرية، إذا لم يكن هناك وقت أو مكان لذلك.
• التركيز على حركة الهواء البارد والدافئ عبر فتحتي الأنف يشغل الدماغ ويصرفك عن الأفكار السلبية الأخرى.

ومع ذلك، فمن الأسهل تحسين تنفسك والتعامل مع التوتر والتجارب السلبية.
تحتاج إلى سحب الهواء ببطء إلى رئتيك، ثم حبس الهواء، والعد ببطء إلى أربعة. وبنفس الطريقة، قم بالزفير لأربع عدات، ثم احبس أنفاسك مرة أخرى لأربع عدات دون شهيق.

مع ممارسة التنفس هذه يمكنك ضرب عصفورين بحجر واحد. أولاً، طوعًا أو كرها، أجبر نفسك على التنفس ببطء وتجنب فرط التنفس. ثانياً، صرف انتباه العقل المتحمس عن المشكلة التي تسببت في رد فعل عنيف وتحويله إلى العد من واحد إلى أربعة.

تقنية الاسترخاء 2: استرخاء العضلات التدريجي
(بحسب جاكوبسون)

استرخاء العضلات التدريجي هو أبسط تقنية ظهرت منها العديد من تقنيات الاسترخاء الأكثر تعقيدًا. تم تسمية نظام الاسترخاء التدريجي على اسم عالم وظائف الأعضاء بجامعة هارفارد إدموند جاكوبسون. يعتمد ذلك على حقيقة أنه بعد التوتر الشديد تسترخي العضلات تلقائيًا.

قبل أن تبدأ في أداء التمارين، عليك أن تتخذ الوضعية الأكثر راحة لك في الفضاء. ومن المستحسن أن تكون وضعية الجلوس، لأن استرخاء عضلات الرقبة يتطلب تحريك الرأس.

ومع ذلك، للاسترخاء وفقًا لجاكوبسون، يمكنك الاستلقاء على ظهرك على سطح صلب ومستوٍ، وتغمض عينيك واختيار شيء ما: لتبدأ بمجموعة صغيرة من العضلات - على سبيل المثال، عضلة الساق، وبطن البطن، واليدين. يجب أولاً أن تكون هذه المجموعة متوترة بشدة (وإن كان ذلك لكي تشعر بها)، ثم تسترخي بشكل حاد - وتشعر بهذا الاسترخاء تمامًا.

يجب زيادة عدد العضلات المشاركة في الاسترخاء تدريجياً. مخطط الاسترخاء التدريجي الكلاسيكي: حركة متسلسلة (استرخاء التوتر) من عضلات الرقبة إلى عضلات أطراف الساقين.

عند أداء التمرين، لا تجهد عضلاتك كثيرًا، ولا تجهد العضلات التي لا تنتمي إلى المجموعة المحددة المذكورة في هذه الخطوة. بعد استرخاء التوتر، يجب أن تكون العضلات أكثر استرخاء مما كانت عليه قبل التوتر.

الجلوس بشكل مريح على كرسي أو الاستلقاء. خذ بضعة أنفاس بطيئة للداخل والخارج. ثم ابدأ بالتسلسل التالي.

1. الأيدي.التمرين الأول يهدف إلى استرخاء عضلات الذراع. هذا هو ضغط بسيط لليد في قبضة اليد. يجب تكرار التمرين 5 مرات. لا تنس أن أي ألم، بما في ذلك الألم الناتج عن التمرين، لا يمكن أن يكون له أي علاقة بالاسترخاء. بعد الانتهاء من المهمة، قم بتحويل تركيز انتباهك إلى الأحاسيس في يدك. قد لا تلاحظ أي شيء خاص في المرة الأولى. هذا أمر طبيعي، لأنك لم تنتبه لفترة طويلة إلى ما يحدث في جسمك. باستثناء الألم بالطبع.

* وبعد 4 أيام تضيفين التمرين التالي: افردي أصابعك على يدك لدرجة تشعرين فيها بالتوتر. نعم، ينبغي أن يكون مجرد التوتر، وليس الألم. في هذا التمرين، إذا نظرت إليها من الأعلى فإنها تشبه علامة النجمة.

* التمرين التالي: شد اليد، وجلب راحة اليد نحو الجسم. بحيث تشكل اليد والمعصم زاوية قائمة. تشير الأصابع إلى الأعلى.

* التمرين مشابه للتمرين السابق، فقط في هذه الحالة تشير الأصابع إلى الأسفل.

2. العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس. بعد ذلك، قم بثني ذراعك عند مفصل الكوع، مع شد عضلات الساعد. العضلة ذات الرأسين متوترة (قم بشد العضلة، لكن قم بهز يديك للتأكد من أنها ليست مشدودة بقبضة اليد)؛ استرخاء (ضع يديك على الكرسي).

* نقوم بالتمارين في الاتجاه المعاكس: نحاول تصويب ذراعنا قدر الإمكان لنشعر بالتوتر في العضلة ثلاثية الرؤوس.

3. الأكتاف.اهز ​​كتفيك واجعلهما متوترين قدر الإمكان وفي نفس الوقت مريحين لك. اسحب كتفيك إلى الخلف (بلطف)؛ يستريح. ادفعهم للأمام (ادفع)؛ يستريح.

4. الرقبة (العضلات الجانبية). نحن نعمل عضلات الرقبة. الكتفين مستقيمان، مسترخيان، أدر رأسك ببطء إلى اليمين قدر الإمكان؛ يستريح. انعطف لليسار؛ يستريح.

* الرقبة (عضلات الظهر).نرمي رأسنا للأمام ونضغط ذقننا على صدرنا ونحافظ على توتر عضلاتنا. يستريح.

* الرقبة (العضلات الأمامية)قم بإمالة رأسك للخلف بسلاسة. نكرر التمرين 5 مرات. نحن نركز على الأحاسيس التي تحدث في عضلاتك.

إذا اقتربت بضمير حي من تطوير هذه التقنية ومارستها لمدة 15 دقيقة على الأقل يوميًا، فستكون في هذه المرحلة أقرب إلى الاسترخاء عالي الجودة لجسمك. يحدث هذا بسبب وظيفة تعميم دماغنا. الاسترخاء الجيد لعضلات الذراع لمدة 10 دقائق يؤدي إلى انتشار الاسترخاء في جميع أنحاء الجسم.

5. التنفس.يستنشق بعمق قدر الإمكان - ثم أكثر من ذلك بقليل؛ قم بالزفير والتنفس بشكل طبيعي لمدة 15 ثانية. اسمح لكل الهواء بالخروج من رئتيك - ثم المزيد؛ استنشق وتنفس بشكل طبيعي لمدة 15 ثانية.

6. العودة.اضغط بكتفيك على ظهر الكرسي وادفع جسمك للأمام بحيث يكون ظهرك مقوسًا؛ يستريح. قم بهذا التمرين بحذر أو لا تفعله على الإطلاق.

7. الأرداف.اضغط على الأرداف بإحكام وارفع حوضك عن المقعد؛ يستريح. اضغط على الأرداف في الكرسي. يستريح.

8. الوركين.مد ساقيك وارفعهما 15 سم عن الأرض أو الخطوة، لكن لا تشد عضلات البطن؛ يستريح. اضغط بقدميك (كعبيك) على الأرض أو مسند القدمين؛ يستريح.

9. البطن.اسحب معدتك إلى الداخل قدر الإمكان؛ الاسترخاء تماما. انفخ معدتك أو شد عضلاتك كما لو كنت تستعد لتلقي ضربة؛ يستريح.

10. العجول والأقدام. ارفع أصابع قدميك (دون رفع ساقيك)؛ يستريح. ارفع قدميك إلى أعلى مستوى ممكن (احذر من التشنجات - إذا حدثت، أو شعرت باقترابها، قم بهز قدميك)؛ يستريح.

11. أصابع القدم. أرخِ ساقيك، واضغط بأصابع قدميك على الأرض؛ يستريح. ارفع أصابع قدميك إلى أعلى مستوى ممكن؛ يستريح.

12. الوجه.استرخاء عضلات الوجه يكمل مجموعة التمارين.

* فم.الفم مفتوح على أوسع نطاق ممكن. استرخاء. يتم جمع الشفاه معًا وضغطها بإحكام قدر الإمكان؛ استرخاء.

* اللسان (جاحظ ومتراجع).افتح فمك وأخرج لسانك قدر الإمكان؛ استرخي (دعه يستلقي بحرية في أسفل الفم). اسحبه مرة أخرى إلى الحنجرة بأعمق ما يمكن. يستريح.

* اللسان (الحنك والأرض).اضغط بلسانك على سقف فمك. يستريح. اضغط عليه إلى أسفل الفم. يستريح.

* عيون.افتح عينيك على أوسع نطاق ممكن واشعر بالتوتر في العضلات الأمامية وتجعد حاجبيك. يستريح.

* أغمض عينيك قدر الإمكان دون إزعاج راحتك. سيسمح لك ذلك بتقلص عدد كبير من العضلات المحيطة بالعين. يستريح. تأكد من استرخاء عضلات عينيك وجبهتك وأنفك تمامًا بعد كل إجهاد.

* التمرين الأخير يضبط الجزء السفلي من الوجه. نتخيل أننا نريد حقًا تقبيل شخص ما - فنحن نمد شفاهنا في أنبوب.

يجب أن تفهم أن إتقان هذه الطريقة سيتطلب منك أولاً أن تكون منتظمًا. ترتيب التمارين مهم؛ يجب إتقانها بالترتيب المحدد.

يجب أن تكون فترة التعرف على كل تمرين لاحق 4 أيام على الأقل. وهذا يعني أنه في أول يوم تدريب تقوم بتمرين واحد فقط. وبعد 4 أيام أضف واحدًا آخر وهكذا. يتم ذلك بهدف تدريب ذاكرة العضلات، والتي، مع إتقان استرخاء جاكوبسون، سوف تقوم تلقائيًا بمرور الوقت "بتشغيل الاسترخاء" عند أداء تمرين واحد على الأقل. للحصول على مثل هذه النتيجة، ستحتاج إلى حوالي 3 أشهر، ولكن تجدر الإشارة إلى أنه مع التنفيذ المنتظم للمجمع، ستتلقى نتائج ملموسة في غضون أسابيع قليلة.

مهم: تذكر أن حالة الاسترخاء لا يمكن أن تحدث في ظل وجود الألم. لذلك يجب الحذر وعدم المبالغة في أداء التمارين.

مساوئ نظام الاسترخاء التدريجي لجاكوبسون: يستغرق وقتا طويلا ولا يمكن أن يعمل إلا في بيئة هادئة حيث يمكنك الاستلقاء وممارسة الاسترخاء مع التنفس العميق. لدى الشخص في ظروف العمل القياسية عدد قليل من هذه الفرص، لذلك هناك تقنيات أكثر تكيفا.

تقنية الاسترخاء 3: التصور المهدئ

التصور هو أداة قوية للوعي. أظهرت الدراسات أن العقل الباطن لا يستطيع التمييز بين الأحداث الحقيقية والأحداث المرئية. ولذلك فإن الصور المرئية لها تأثير كبير على الوعي.

• الجلوس بشكل مريح أو الاستلقاء. أغمض عينيك وخذ بعض الأنفاس البطيئة. قم بإيقاف تشغيل جميع الاتصالات لتجنب الانحرافات.
• تخيل نفسك في مكان هادئ وسلمي من اختيارك. يمكن أن يكون هذا شاطئًا مهجورًا أو مرجًا منمقًا أو غابة أو قاربًا أو أي مكان آخر تشعر فيه بالاسترخاء.
• احتفظ بهذه الصورة، واختبر نعيم اللحظة، تخيل كل المشاعر الإيجابية التي تنشأ في هذا المكان.
• كلما كانت الصورة أكثر واقعية، كلما زادت المشاعر الإيجابية التي ستتلقاها.
• عندما تشعر بالراحة والهدوء، اخرج ببطء من العالم الخيالي وارجع إلى العالم الحقيقي.

تقنية الاسترخاء 4: تحفيز مستويات ألفا وثيتا باستخدام البرامج الصوتية

يعمل الدماغ البشري في حالات مختلفة من الوعي والانتباه. تتميز المستويات المختلفة بتردد موجات الدماغ، كما يمكن رؤيته في مخطط كهربية الدماغ (EEG). تمت تسمية هذه المستويات على اسم حروف الأبجدية اليونانية.

الاتفاق العام فيما يتعلق بأنماط موجات الدماغ هو كما يلي:

• بيتا- 14 هرتز فأعلى. حالة الاستعداد، حالة نشاط الدماغ. يرتبط بالتفكير واليقظة.
• ألفا- من 8 إلى 14 هرتز. حالة استرخاء الدماغ. يرتبط بالانغماس في الأحلام والاسترخاء العام.
• ثيتا- من 4 إلى 8 هرتز. حالة من الاسترخاء العميق. نوم خفيف. التنويم المغناطيسى. تأمل.
• دلتا- أقل من 4 هرتز. حلم عميق. حالة اللاوعي.

تُعرف حالة ألفا بأنها الحالة الدماغية الأكثر صحة لأنها ترتبط بنشاط الدماغ المريح. تُستخدم هذه الحالة أيضًا كأساس لتقنيات التحكم بالعقل المتقدمة مثل التأمل وطريقة خوسيه سيلفا وغيرها.

يمكنك تحفيز نشاط موجة ألفا للدماغ باستخدام تسجيلات صوتية خاصة، تأثير نبضات الأذنين، للتأثير بشكل مباشر على الدماغ وإجباره على العمل بالتردد المطلوب. وللحد من التوتر، يتم وضع إيقاعات بكلتا الأذنين فوق أصوات سقوط المطر، والتي لها في حد ذاتها تأثير مهدئ.

هناك العديد من تسجيلات الاسترخاء المتاحة عبر الإنترنت، مثل موسيقى الريكي العلاجية.

"كل الأمراض تأتي من الأعصاب" - يقول الأطباء إن هناك الكثير من الحقيقة في هذه النكتة. يؤدي الإجهاد المستمر إلى انخفاض دفاعات الجسم، ويصبح عرضة للإصابة بالعديد من الأمراض. سيكون من الخطأ الاعتقاد بأن التوتر مشكلة حديثة. كانت حياة الناس قبل مائة وألف عام مليئة بالمشاكل. لقد تم فهم الحاجة إلى الاسترخاء في العصور القديمة: فبعض التقنيات عمرها أكثر من ألف عام. من الواضح أن معرفة كيفية الاسترخاء مفيد للجميع. نلفت انتباهكم إلى 7 طرق فعالة وبسيطة "لإعادة تشغيل" الجهاز العصبي.

التدليك الاسترخائي هو فن يحتاج إلى تدريب خاص ومن ثم ممارسته لعدة سنوات لتحقيق الكمال. لكن يمكن للجميع القيام بتدليك مريح بسيط، علاوة على ذلك، يمكنك القيام بذلك بنفسك: بحركات تدليك ناعمة، قم بالمشي على كل إصبع من يدك بدوره، أولاً، ثم الآخر، ثم على طول شحمة الأذن؛ استخدمي أطراف أصابعك لتدليك وجهك بحركة دائرية، وفروة رأسك بحركات أكثر صلابة قليلاً. إنه سهل ولا يستغرق سوى بضع دقائق.

المصدر: موقع Depositphotos.com

الماء هو أفضل وأقوى علاج ضد التوتر. جميع علاجات المياه تقريبًا لها تأثير مريح. عندما يعاني الشخص من ضغط نفسي وعاطفي قوي، يُعرض عليه مشروب؛ أفضل طريقة للاسترخاء هي على شاطئ البركة.

ليس من الممكن دائمًا الذهاب إلى شاطئ البحر، ولكن يمكنك دائمًا الاستحمام أثناء تواجدك في المنزل. للحصول على تأثير الاسترخاء، قم بتشغيل الماء الدافئ. إذا كان الدش قابلاً للإزالة ومجهزًا بمفتاح وضع إمداد المياه، فيمكنك إجراء تدليك مائي - فهو يجمع بين فوائد التدليك المنتظم وإجراءات المياه. والأفضل من ذلك هو الاسترخاء في حمام دافئ. إذا لم يكن من الممكن الاستحمام، فيجب عليك ببساطة غسل وجهك أو وضع يديك حتى مرفقيك في الماء لبضع دقائق.

المصدر: موقع Depositphotos.com

نحن نولي أهمية أكبر للروائح ونتأكد من أن رائحتنا طيبة. الروائح قوية للغاية: فهي يمكن أن تجعل البيئة لا تطاق، أو على العكس من ذلك، ممتعة للغاية. لا تقلل من شأن قدرة الروائح على الاسترخاء. ولكن هناك فارق بسيط - فردية التفاعل مع الروائح. أنت بحاجة إلى قضاء بعض الوقت في التعرف على الروائح - العطور والزيوت الأساسية والزهور وما إلى ذلك - التي تساعدك على الاسترخاء.

حقيقة مثيرة للاهتمام: لقد وجد العلماء رائحة واحدة يحبها الجميع تمامًا. اتضح أنها رائحة الخبز الطازج. إذا كنت ترغب في جلب جو من حسن النية والاسترخاء والراحة إلى منزلك، فقم بخبز الخبز أو، على سبيل المثال، فطيرة.

المصدر: موقع Depositphotos.com

يدعي اليوغيون أن ممارسات التنفس هي أكثر وسائل الاسترخاء فعالية. يتفق الباحثون الغربيون مع اليوغيين. يكفي أن نتذكر تقنيات التنفس الخاصة الموصى بها للنساء أثناء المخاض. أبسط تمرين هو عد أنفاسك. تحتاج إلى حساب عدد حركات التنفس التي تقوم بها في الدقيقة، مع التركيز على كل حركة. تمرين آخر هو أخذ أربعة أنفاس قصيرة ونفس خامس أطول على مدار عدة دقائق.

المصدر: موقع Depositphotos.com

علاج فني

يُنظر إلى العديد من الأشياء المألوفة، التي حصلت على اسم غير عادي، على أنها شيء معقد ولا يمكن الوصول إليه. هذا ما حدث مع العلاج بالفن: هذه ليست بالضرورة دروسًا مع طبيب نفساني، هذا هو كل ما يتعلق بالفن (فن - "فن" باللغة الإنجليزية)، ولكن لا يتم ذلك بهدف تحقيق نتيجة فنية عالية، ولكن من خلال هدف الاسترخاء في هذه العملية. العلاج بالفن هو الرسم والنمذجة من الطين والبلاستيك وتلوين الصور والقطع بالمنشار والمشاركة في إنتاجات الهواة... هناك شرط واحد: يجب أن تحب ما تفعله، وما لا ينجح لا ينبغي أن يسبب تهيجًا.