የተመለሰው ሚስጥራዊ ትርኢት ስለ ምን ነው. ሚስጥራዊ ትርኢት "የተመለሰው"

በህይወታችን ሁሉ እንደ መንኮራኩር እንደ ሽኮኮዎች እንሽከረከራለን፣ ያለ ድካም የምንሰራ ይመስለናል። ግን በመጨረሻ, እውነተኛ ደስታ አይሰማንም, በጣም ይደክመናል እና ከእግራችን እንወድቃለን. ከዚህ በተጨማሪ ሁሉንም ነገር ማከናወን እፈልጋለሁ: ከቤተሰቤ ጋር ለመሆን እና ለማከናወን ውስብስብ ፕሮጀክትበሥራ ላይ, እና በቅርቡ የተገዛ መጽሐፍ አንብብ እና ወደ ውጭ አገር ሂድ. ሁሉንም ነገር እንዴት ማስተዳደር እንደሚቻል, ምክንያቱም ብዙ የሚደረጉት እና የመጨረሻውን ጊዜ ለማሟላት? የራስዎን ቀን እንዴት ማደራጀት እና በውጤቶችዎ መደሰት ይችላሉ? እነዚህ ምክሮች እንደ ምርጥ የህይወት ጠለፋዎች እና ምሳሌዎች ሆነው እንዲያገለግሉ ይፍቀዱላቸው ስለዚህ ለወደፊቱ የታቀደውን ሁሉ ለመጠበቅ ብቻ ሳይሆን ከእቅዱም በላይ ማለፍ ይችላሉ.

የመጀመሪያው እርምጃ እቅድ ማውጣት ነው

ሁሉንም ነገር ለመከታተል ለመጀመር ለራስህ ግብ ማውጣት አለብህ ማለትም ለራስህ ቃል መግባት እና በቀን ውስጥ ማድረግ የምትችለውን ሁሉ እቅድ አውጣ። ይህም በየሰዓቱ አደረጃጀት እና ጥንቃቄ የተሞላበት እቅድ ማውጣትን ይጠይቃል። በማስታወሻ ደብተርዎ ውስጥ በሚቀጥለው ቀን መተግበር ያለበትን እቅድ ብቻ ሳይሆን ለቀጣዩ ሳምንት እና ለወሩም ጭምር ለመፃፍ ይሞክሩ። ይህ በጣም ምቹ እና ምቹ ይሆናል, ብዙ ጊዜ መቆጠብ እና በእያንዳንዱ ጊዜ መጨነቅዎን ማቆም ይችላሉ. ስለዚህ ደረጃ በደረጃ እና ደረጃ በደረጃ እቅድ ማውጣት የሚጀምረው በ:

• በተለየ የማስታወሻ ደብተር ውስጥ, 100% መደረግ ያለባቸውን ሁሉንም በጣም አስፈላጊ እና አስገዳጅ ነገሮችን ይፃፉ, በአምድ ውስጥ እንደገና መፃፍ እና በአጠገባቸው ይጠቁሙ. ትክክለኛ ጊዜመጀመሪያ እና መጨረሻ;
• አንድ የተወሰነ እንቅስቃሴ ሠርተው በምን ሰዓት እንደሚጨርሱ ካላወቁ፣ የጊዜ ክፍተቶች ተብለው የሚጠሩ አጫጭር እረፍቶችን ያዘጋጁ።
• ዝርዝሩን በብዛት መቀጠልዎን አይርሱ አስፈላጊ ተግባራት, እሱም ደግሞ መፍትሄ ያስፈልገዋል;
• አሁን ዓይኖችዎን መዝጋት እና ነገን መገመት ያስፈልግዎታል ፣ በጥልቀት ይተንፍሱ እና ጠዋትዎን እንዴት እንደሚጀምሩ በጭንቅላትዎ ውስጥ ስዕል ይሳሉ ።
• ማንኛውንም አስፈላጊ ማስተካከያ ማድረግ ከፈለጉ ይህን ማድረግዎን እርግጠኛ ይሁኑ.

በዚህ ማስታወሻ ደብተር ውስጥ ሙሉ ለሙሉ መደረግ ያለባቸው አስፈላጊ ነገሮች ብቻ እንደሚመዘገቡ አስታውስ. በየቀኑ በራስ-ሰር ስለሚያደርጉት ነገር መጻፍ ከፈለጉ ለምሳሌ ከእንቅልፍዎ ይነሳሉ, ፊትዎን ይታጠቡ, ጥርስዎን ይቦርሹ, ከዚያ ይህ አላስፈላጊ ይሆናል. መግባት ብቻ ያስፈልግዎታል ቁልፍ ቃል: ለምሳሌ ፊት, ብሩሽ, ቁርስ. ከእንቅልፍዎ ከተነሱ በኋላ በጣም አስፈላጊ የሆኑትን ነገሮች ለማድረግ ወዲያውኑ መሮጥ የማይቻል ነው. ከሁሉም በላይ, ጠዋት ላይ ቅድሚያ የሚሰጠው ጉዳይ ነው የውሃ ሂደቶችእና ጥሩ ቁርስ። ይህ ሁሉ እቅድ ይባላል, ማለትም. እርምጃዎችዎን በደረጃ ስታስቡ ፣ በመፃፍ የተወሰነ ጊዜእና የእርስዎ ሥራ. ለብዙ ሰዎች እንዲህ ዓይነቱ እቅድ ሁሉንም ነገር እንዲከታተሉ ይረዳቸዋል.

ሁለተኛ ደረጃ - የስራ ሂደት

ስለዚህ ወቅት ንቁ ሥራከመጠን በላይ ድካም አይደለም, ስለ ዕለታዊ የስራ ጫናዎ ማሰብ አስፈላጊ ነው. በሌላ አነጋገር ሁሉንም ነገር በሚያስችል መንገድ ቀንዎን ለማቀድ ይሞክሩ አስፈላጊ እርምጃዎችእና ውሳኔዎቹ በእርስዎ አቅም ላይ ነበሩ። አንድም ነፃ ደቂቃ እንዳይኖርህ ከመጠን በላይ አትጫን። በጣም ጥቅጥቅ ያለ እና አንድን ሰው የሚያናድድ እና ከመጠን በላይ ስለሚያስጨንቀው በትክክል እንደዚህ ዓይነት እቅድ ማውጣት ትክክል አይደለም ተብሎ ይታሰባል። እንደ አንድ ደንብ አንድ ሰው ምንም ነገር ማድረግ የማይችለው በእንደዚህ ዓይነት የተጫነ ዕቅድ ነው. ስለዚህ, ሁሉንም ስራዎችዎን በስራ ጫና ለመቧደን ይሞክሩ. እዚህ ትንሽ ምሳሌእንዴት ማድረግ እንደሚቻል:

1. ቅዳሜና እሁድን ሳይቆጥሩ አንድ ሙሉ የስራ ሳምንት ይጠብቃችኋል። ሌሎቹን አምስት ቀናት ለማቀድ ከእነዚህ ቀናት ውስጥ አንዱን ይስጡ። በሳምንቱ ውስጥ አስቸኳይ ጉዳዮች ወይም አስፈላጊ ስብሰባዎች ከተከሰቱ በአንድ ቀን ውስጥ ከመጨናነቅ ይልቅ በሳምንቱ ውስጥ ማሰራጨትዎን ያረጋግጡ።
2. ለማግኘት ከጠቅላላው ሳምንት አንድ ተጨማሪ ቀን ይስጡ አስፈላጊ መረጃበእርስዎ ውስጥ ስለሚካተቱት ጉዳዮች ሁሉ. ይህ መፍትሄ የሚያስፈልገው ልዩ እንቅስቃሴን በዝርዝር መመልከት ይችላል።
3. በጣም አስፈላጊ እና አስፈላጊው ነጥብ አለመጨነቅ እና የሆነ ነገር ካልሰራ መጨነቅ አይደለም. ሁላችንም ሰዎች ነን እና እያንዳንዳችን በጣም ይደክመናል። ስለዚህ፣ መንገድ ከጠፋብህ ወይም ወደ ስብሰባ ካልመጣህ፣ በጣም አስፈላጊ የሆነ ፕሮጀክት ማጠናቀቅ ካልቻልክ ወይም ጥሪህን የሚጠብቅ ጓደኛህን ካልጠራህ አትበሳጭ፣ ይህ ሁሉ ሊፈጠር ስለሚችል አትበሳጭ። ለ. ዋናው ነገር አንድ ነገር እንዳላጠናቀቁ ወይም ማድረግ እንደማይችሉ ሁልጊዜ ማስጠንቀቅ ነው. ስራው እንደሚጠናቀቅ ቃል ግቡ. በመጀመሪያ ደረጃ, ለወደፊቱ እንደዚህ አይነት ክስተቶች እንዳይከሰቱ ለራስዎ ቃል ይግቡ.

ሁሉንም ነገር ለመከታተል አስፈላጊ የህይወት ጠለፋዎች

በቀን ውስጥ 24 ሰዓታት ከሌለ ፣ ግን ፣ 48 ፣ እንበል ፣ አንድ ሰው እንደ ማሽን ይሠራል እና ያደረጋቸውን ነገሮች በሙሉ ማከናወን የሚችል ይመስላል። ነገር ግን እጅግ በጣም ብዙ ነገሮች መጠናቀቅ ያለባቸው 24 ሰአት ብቻ መሆናችን ያሳዝናል። ያ ደህና ነው! ለዚህ በእርግጠኝነት እርስዎ እንዲፈቱት የሚያግዙ የህይወት ጠለፋዎች አሉ. ይህ ችግር. በነገራችን ላይ የህይወት ጠለፋዎች ምንድን ናቸው? ይህ ቃል ከዚህ በፊት አልነበረም። ዛሬ, እያንዳንዱ ሶስተኛ ሰው ማለት ይቻላል ምን እንደሆነ ያውቃል. የህይወት ጠለፋ በጣም ቀላል እና ጠቃሚ ፣ ፈጣን ፣ ገንዘብ ለመቆጠብ የሚረዳ ነገር ነው። ከፍተኛ መጠንጊዜ እና ሁሉንም ችግሮች መፍታት.

1. በጣም አስፈላጊው ነገር የማይታመን እና ትልቅ ፍላጎትዎን የሚቀሰቅሱ ነገሮችን ማድረግ ነው። አሰልቺ ከሆኑ የማይወዱትን ለመቃወም ነፃነት ይሰማዎ። እመኑኝ፣ ውድ ጊዜህን በፍጹም አላስፈላጊ፣ ፍላጎት በሌላቸው እና አድካሚ እንቅስቃሴዎች ለማባከን ህይወት በጣም አጭር ነች።
2. በእውነት ማድረግ የሚፈልጓቸውን ነገሮች ለመጻፍ እና ለመመዝገብ ይሞክሩ። አዲስ ነገር ለመሞከር በጣም ዘግይቷል, ምክንያቱም በህይወታችን ውስጥ አዳዲስ ፈጠራዎች ሲመጡ, ፍላጎታችን ብቻ ሳይሆን የዓለም እይታም ይለወጣል. አንድ ሰው ለአንድ ነገር በጣም በሚስብበት ጊዜ, በሚስብበት ጊዜ ተወዳጅ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ, ከዚያም ሁሉንም ነገር ሙሉ በሙሉ ያስተዳድራል.
3. ሌላው አስፈላጊ የህይወት ጠለፋ, ምንም እንኳን ሙሉ በሙሉ አዎንታዊ ባይሆንም, ግን ዋጋ ያለው ነው. ብዙ ጊዜ ሰዎች እንድንረዳቸው ይጠይቁናል፣ ይህም ብዙ ጊዜ ይወስዳል። በውጤቱም, በኪሳራ እንሰራለን, ማለትም. እኛ ሌሎች ሰዎችን በንቃት እንረዳለን ፣ ግን እኛ እራሳችን በቆመበት ሁኔታ ውስጥ ነን እናም የእኛን ማሟላት አንችልም። የራሱን ሥራ. ውስጥ በዚህ ጉዳይ ላይ, ሰዎችን አለመቀበል በጣም ውጤታማ ነው. አዎ ፣ ምንም እንኳን ይህ ማድረግ ያለብዎት በጣም አስደሳች ተግባር ባይሆንም ፣ ግን ሁሉንም ነገር ለማስተዳደር ፣ ጠንካራ መሆን ያስፈልግዎታል።
4. ቀኑን ሙሉ ያጠናቀቁትን ተግባር ምልክት ማድረግ ከጀመሩ በጣም ውጤታማ ይሆናል. እንዲሁም, መቼ ማቆም እንዳለብዎ ሁልጊዜ ይወቁ. በእውነቱ በሆነ ነገር ላይ ከተጣበቁ ፣በማስታወሻ ደብተርዎ ውስጥ መጠናቀቅ ያለባቸው ሶስት ተጨማሪ ተግባራት ቢኖሩም ሁሉንም 24 ሰዓታት በእሱ ላይ ማሳለፍ ይችላሉ ።
5. አያምኑም, ነገር ግን ውሃ እና ጥልቅ ትንፋሽዎች ሁሉንም ነገር ለመከታተል ይረዳሉ. ታላቅ ሃሳብሰውነትዎን በጥሩ ሁኔታ ለመጠበቅ እና እንዳይደክሙ ለአንድ ሰዓት ተኩል አንድ ብርጭቆ ውሃ መጠጣት እና ለመተንፈስ የአምስት ደቂቃ እረፍት መውሰድ ነው ። ንጹህ አየር. ከእንደዚህ አይነት እረፍት በኋላ አንድ ሰው አዲስ ስሜት ይሰማዋል, ታድሷል እና በአዲስ ጉልበት ወደ ንግድ ስራው ይወርዳል.
6. ሰነፍ መሆንዎን ያቁሙ, በጣም ጥሩው አይደለም ምርጥ ጥራትበአንድ ሰው ውስጥ የሚኖረው. ይህንን ጊዜ በእድገትዎ ላይ “ምንም ባለማድረግ” ፣ በመሳል ፣ አዲስ ነገር ለመማር ፣ በጂም ውስጥ እና በምግብ ማብሰል ላይ ቢያሳልፉ ይሻላል ፣ ግን ሶፋ ላይ ለመተኛት እና ሙሉ በሙሉ መቅረትየህይወት ፍላጎት. እና ደግሞ, ይህ የምግብ አወሳሰድን ያካትታል, ይህም ደግሞ ጠቃሚ መሆን አለበት. ለአንዳንዶች ቴሌቪዥኑን ማብራት ወይም ለረጅም ጊዜ መፈለግ አያስፈልግም አስደሳች ፕሮግራምአንድ ነገር ለመብላት እና በተመሳሳይ ጊዜ ለመመልከት. ይህ በጣም ጎጂ ከሆኑ የሰዎች ልማዶች አንዱ ነው፣ ቲቪ በጥሬው እኛን ስለሚስብ። በተለይም ምንም አይነት ሳይንሳዊ እና ትምህርታዊ ሸክሞችን የማይሸከሙ ከሆነ የቴሌቪዥን ፕሮግራሞችን ሙሉ በሙሉ መተው ይሻላል.

እነዚህ ሁሉ የህይወት ጠለፋዎች በጣም ጠቃሚ ይሁኑ እና ፍሬያማ ምክርበህይወትዎ ውስጥ እንደሚተገበሩ.

ቀንዎን በጥሩ ሁኔታ እና ትርፋማ ይጀምሩ

ሁላችንም መተኛት እንወዳለን, በተለይም በ 11 እና 12 መካከል, እና አንዳንድ ሰዎች ከሰዓት በኋላ ብቻ ይነሳሉ. በጣም አስፈላጊው ነገር ቀንዎን በጊዜ መጀመር ነው. እና ቀደም ብለው ሲነሱ, የተሻለ - ይህ አገዛዝ ይባላል. አምናለሁ, ተጨማሪ 10-15 ደቂቃዎች አይረዱዎትም, በቂ እንቅልፍ አያገኙም, ግን በተቃራኒው, እራስዎን በእንቅልፍ መንግሥት ውስጥ ያጠምቃሉ. ማንቂያውን ለ 5 ፣ 10 ፣ 20 ደቂቃዎች ፣ ወይም እንዲያውም ካዘጋጁ አንድ ሙሉ ሰዓትበኋላ ፣ ከዚያ በቀላሉ ለመዘጋጀት እና ወደ ሥራ ለመሄድ ጊዜ አይኖርዎትም - በእርግጠኝነት ዘግይተዋል ። ስለዚህ, ቀንዎን በደንብ መጀመር በጣም አስፈላጊ ነው, እና ከጠዋቱ 7-8 ላይ ይከሰታል, ሰውነቱ ለመነቃቃት ሲዘጋጅ. ሌላ አስፈላጊ ነጥብ- ይህ ለስራ ወይም ለሌላ ለመዘጋጀት ትክክለኛው መንገድ ነው አስፈላጊ ስብሰባ. የሚያነቃንቅ እና ወደ አእምሮዎ የሚያመጣ ብቻ ሳይሆን በአዎንታዊ እና እውነተኛ ባልሆነ ጉልበት የሚያስከፍልዎትን ሃይለኛ እና ጥሩ ሙዚቃን ያብሩ። ይህ ጥሩ ስሜት ይፈጥራል, በዚህም ምክንያት ሁሉንም ነገር ሙሉ በሙሉ ማድረግ ይችላሉ. ለምን? ምክንያቱም ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል! በነገራችን ላይ በቂ እንቅልፍ ማግኘትዎን እርግጠኛ ይሁኑ. ይህ ለሰውነት በጣም አስፈላጊው ነገር እና በሚቀጥለው ቀን ሁሉንም ነገር በትክክል ለማከናወን ነው. ከኮምፒዩተር ፊት ለፊት ወይም ከቴሌቪዥኑ ፊት ለፊት እስከ ጠዋት ድረስ አይቀመጡ, ስለዚህ እንደገና ለ 2 ሰዓታት ከተኛ በኋላ ወደ ሥራ መሮጥ ይችላሉ. ከምሽቱ 10-11 ሰዓት ላይ መተኛት ይሻላል.

ጊዜህን የሚሰርቅህ ነገር

ሰዎች አንዳንድ ጊዜ በቀን ውስጥ ሁሉንም ነገር ለማድረግ ጊዜ የሌላቸው ለምን እንደሆነ ታውቃለህ? በጊዜ ዘራፊዎች ወጥመድ ውስጥ ገቡ። ስለ ነው።ስለ ኢንተርኔት. ቀደም ሲል ቴሌቪዥን ነበር, ግን ዛሬ ማህበራዊ አውታረ መረቦች ቃል በቃል ዓለምን ተቆጣጠሩ, ስለዚህም መላዋ ፕላኔት ማለት ይቻላል ከኮምፒዩተር ፊት ለፊት ተቀምጧል እና ጊዜውን ያጠፋል. ምናልባት ይህ በጣም ጎጂ ነው, ግን የሁሉም ሰው ተወዳጅ ልማድ ነው.

ይህን ሙከራ ይሞክሩ፡ ላፕቶፕዎን ያብሩ፣ መስመር ላይ ይሂዱ እና ድሩን ለማሰስ ይሞክሩ። ጊዜ እንዴት እንደሚበር አታስተውልም። ለ10 እና ለ15 ደቂቃ ያህል በመስመር ላይ የነበርክ ይመስለኝ ነበር፣ ግን እንደ እውነቱ ከሆነ ከሁለት ወይም ከሶስት በላይ፣ እንዲያውም አራት ሰአት አልፏል። አሁን በይነመረብ ለምን ታላቅ የጊዜ ሌባ ተብሎ እንደሚጠራ ገባህ? አይ ፣ በእርግጥ ፣ በይነመረብ ላይ የሚሰሩ ከሆነ ፣ ይህ በጭራሽ ችግር አይደለም። አሁን ብቻ ሰዎች እስከ በኋላ ድረስ ሁሉንም ነገር ማጥፋት እና ትርጉም የለሽ ተከታታይ የቴሌቪዥን ፕሮግራሞችን፣ በኮከቦች ፕሮግራሞችን ወይም ይህን የመሰለ ነገር ማየት ይወዳሉ።

ለዚያም ነው ከመዝናኛ ጋር የተያያዘ ከሆነ በይነመረብ ላይ ጊዜዎን መገደብ ተገቢ የሆነው። የበይነመረብ ሱሰኛ ከሆኑ እና ያለ ላፕቶፕ መኖር ካልቻሉ አንድ የተወሰነ ተግባር ለራስዎ ማዘጋጀት አለብዎት-ለምሳሌ ፣ ይማሩ። የውጪ ቋንቋየበይነመረብ ፕሮግራሞችን በመጠቀም. በዚህ አጋጣሚ በአለም አቀፍ ድር ላይ መሆን ሙሉ በሙሉ ትክክለኛ, ውጤታማ, ቀልጣፋ እና እንዲያውም ውጤቶችን ይሰጣል.

ሌላው የጊዜ ሌባ ሞባይል ሞባይል ሲሆን አብዛኛው የሰው ልጅ የሚጠፋበት ነው። ትርፍ ጊዜ. እና የድሮ ስልኮች አሁን በጣም ፋሽን ካልሆኑ እና መቆፈር የሚቻልበት ቦታ ከሌለ ስማርትፎኖች እና አይፎኖች በትክክል "ይበላሉ" የሰው አንጎል. አንዳንድ ጊዜ እኛ እራሳችን በአለም ውስጥ እንዴት እንደጠፋን አናስተውልም ሞባይል. የተለያዩ ጨዋታዎች እና የመዝናኛ ፕሮግራሞችሰዎች ምንም ነገር ለመስራት ጊዜ እንዳይኖራቸው ብቻ ሳይሆን በመርህ ደረጃ ምንም ነገር እንደማይሰሩ በማሰብ የተሰራ። የበለጠ ብልህ ያድርጉት፡ የሆነ ነገር የሚያስተምርዎትን አፕሊኬሽን በተንቀሳቃሽ ስልክዎ ላይ ይጫኑ። ለምሳሌ መዝገበ ቃላት የውጭ ቃላትበቀን ብዙ ማስተማር እንዲችሉ። ሞኝ በዚህ ጊዜ ሌባ በራሳችን. በዚህ ሁኔታ ውስጥ ብቻ ሁሉንም ነገር በትክክል ማከናወን ይቻላል.

የአዕምሮዎን ቅርጽ ያስቀምጡ

ይህ ለሁሉም ነገር በቂ ጊዜ መኖሩን ለማረጋገጥ አስፈላጊ ነው. በእያንዳንዱ ማለፊያ ሰዓት, ​​ጥንካሬያችን, በሚያሳዝን ሁኔታ, እያለቀ ነው, እና አንጎላችን ተሟጧል, ስለዚህ አንዳንድ ዓይነት መሙላት አስፈላጊ ነው. እና በአጠቃላይ ህይወት ሊታወስ በሚፈልገው የመረጃ ፍሰት የተሞላ ነው። ስለዚህ የአዕምሮዎ አፈፃፀም እንዳይቀንስ ለመከላከል ስኳር ያለው ነገር ይዘው መሄድዎን ያረጋግጡ. ለምሳሌ, ቸኮሌት ሊሆን ይችላል. አንድ ቁራጭ ከበላህ በኋላ በአዲስ ጥንካሬ ትሆናለህ ቌንጆ ትዝታወደ ሥራ ይመለሱ ፣ እና አንጎልዎ ከመጠን በላይ የድካም እና የድካም ስሜት አይሰማውም።

በእውነቱ, በህይወት ውስጥ ሁሉንም ነገር ማስተዳደር በጣም ቀላል ነው. የስራ መርሃ ግብርዎን በትክክል መገንባት, ማቀናጀት እና ምንም ጥቅም የማይሰጡ ነገሮችን አለመውሰድ አስፈላጊ ነው. በእያንዳንዱ ነጥብ ላይ ያስቡ, በማስታወሻ ደብተርዎ ውስጥ የተጻፈውን ሁሉ ለማጠናቀቅ ይሞክሩ, በደንብ ይበሉ, ግን መቼ ማቆም እንዳለቦት ይወቁ. አዎ፣ 10 ክንድ የለህም፣ ሁሉም የሚያሸንፈው መኪና የለውም ረጅም ርቀት. ነገር ግን የተወሰኑ ነጥቦችን ከተከተሉ እና በዚህ ጽሑፍ ውስጥ የተሰበሰቡትን ሁሉንም ምክሮች ግምት ውስጥ ካስገቡ ይህ ሁሉ ችግር አይደለም.

ውስጥ ከቅርብ ጊዜ ወዲህየጊዜው ሽግግር በከፍተኛ ሁኔታ ጨምሯል። ብዙ አዳዲስ ምኞቶች እና ፍላጎቶች አሉን, ይህም ለመገንዘብ በቂ ጊዜ የለንም. በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ጊዜዎን እንዴት እንደማያባክኑ እና ሁሉንም ነገር እንዴት ማስተዳደር እንደሚችሉ ለማወቅ እንሞክራለን.

እንደዚህ አይነት ሀረጎችን በስንት ጊዜ እንደምንሰማ አስብ።

• ጊዜ ገንዘብ ነው;
• ጊዜዎን ያክብሩ;
• እያንዳንዱ አፍታ በዋጋ ሊተመን የማይችል ነው;
• ሁሉም ቁስሎች በጊዜ ሂደት ይድናሉ;
• ብዙ ጊዜ ቢኖረኝ;
• ጊዜ የለኝም።

ለሁሉም ሰው የሚታወቁ ሀረጎች? በእርግጥ, ጊዜ በዋጋ ሊተመን የማይችል ነው, እና ሁሉንም ነገር ለማስተዳደር በጥበብ ይጠቀሙበት.

እስቲ እንመልከት የናሙና መርሐግብርየስታቲስቲክስ ሰው ቀን። አብዛኛውን ጊዜ ጊዜህን በምን ላይ ታጠፋለህ? ዕለታዊ መርሃ ግብርዎ በአብዛኛው ከእሱ ጋር እንደሚገጣጠም እርግጠኞች ነን።

1. እረፍት / እንቅልፍ - 8 ሰአታት
2. ጤና: ዮጋ, የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች - 1 ሰዓት
3. የቤተሰብ ጊዜ - 3 ሰዓታት
4. ምግቦች (ቁርስ, ምሳ, እራት እና መክሰስ) - 2 ሰዓታት
5. መዝናኛ - 2 ሰዓታት
6. እውቀት / ስልጠና / ዜና - 1 ሰዓት
7. ግንኙነት - 1 ሰዓት
8. ሥራ / ሙያ / ሥራ - 11 ሰዓታት
9. ጉዞ - 3 ሰዓታት

ማንም ሰው እንደዚህ አይነት መርሃ ግብር ያስፈልገዋል. ወደ መደበኛ ሰውሁሉንም ነገር ማድረግ የሚፈልግ, ስኬታማ, ዓላማ ያለው እና ነፃ መሆን. ግን የተጠቆመውን ጊዜ ካሰሉ በቀን ውስጥ 32 ሰዓታት መሆን አለባቸው ፣ ግን 24 ብቻ ናቸው።

ሁሉንም ነገር ለማድረግ ለሚፈልጉ ሰዎች እቅድ

ባለሙያዎች ጊዜዎን ለማስተዳደር ብዙ ክህሎቶችን እና መሳሪያዎችን ያደምቃሉ-

• እቅድ ማውጣት;
• ብዙ ተግባራትን ማከናወን;
• ጥሩ የቴክኖሎጂ አጠቃቀም;
• ውክልና;
• ራስን መግዛት.

ይህም ማለት፡- ተግሣጽ መስጠት፣ ቀናችንን ማቀድ፣ ጊዜያችንን እና የሌሎችን ጊዜ ማክበር፣ የዕለት ተዕለት መርሐግብር መያዝ፣ በአንድ ጊዜ ውስጥ በርካታ ሥራዎችን ማከናወን፣ ያሉትን ቴክኖሎጂዎች መጠቀም ያስፈልገናል ማለት ነው።

ሁሉንም ነገር በአንድ ቀን ውስጥ ለማከናወን ጠቋሚውን እቅድ በጥልቀት ይመልከቱ - ከእርስዎ ጋር እንዲስማማ ያድርጉት።

1. ጠዋት ከእንቅልፍህ ተነስተህ ለእግር ወይም ለሩጫ ትሄዳለህ። በተመሳሳይ ጊዜ የሚወዱትን ሙዚቃ፣ የኦዲዮ መጽሐፍት ማዳመጥ ይችላሉ፣ ለዚህም ጊዜ አጥተውታል።
2. የጠዋት ቁርስዎን ወይም ቡናዎን እየበሉ ሁል ጊዜ ከክስተቶች እና ዜናዎች ጋር ለመዘመን ጋዜጣዎችን መመልከት ወይም ዜናዎችን መመልከት ይችላሉ። ቁርስ እንዲሁ ነው። ጥሩ ጊዜከቤተሰብ ጋር ለማሳለፍ.
3. እንዲሁም ወደ ሥራ በሚሄዱበት ጊዜ የሚወዱትን ሙዚቃ ማዳመጥ እና ከጓደኞችዎ እና ከቤተሰብዎ ጋር በመልእክቶች እና ጥሪዎች እንደተገናኙ መቆየት ይችላሉ። በሆነ ከፍተኛ የስራ ቦታ ላይ ከሆኑ እና በእውነቱ ስራ ከተጨናነቁ እና ቢሮዎ በጣም ሩቅ ከሆነ ... አንዱን ስብሰባ በመኪናዎ ውስጥ ማካሄድ ይችላሉ። በዚህ ጊዜ፣ እንዲሁም በርካታ ሪፖርቶችን ማየት፣ እንዲሁም ፊርማ እና ማጽደቅ የሚሹ ወረቀቶችን መፈረም ይችላሉ።
4. በቢሮ ውስጥ ለተለመዱ ስራዎች (ሰነዶች መፈረም, ጥሪዎችን መመለስ), ይውሰዱ ልዩ ጊዜ(ግማሽ ሰዓት - 1 ሰዓት) በስራው ቀን መጀመሪያ ላይ, ቀኑን ሙሉ በላዩ ላይ የሚረጨው ምንም ይሁን ምን.
5. በቢሮ የመጀመሪያ እረፍትዎ ከበታቾችዎ ወይም ከስራ ባልደረቦችዎ ጋር ቀጠሮ ይያዙ እና ከተቻለ መደበኛ ስራዎን ለእነሱ ይስጡ።
6. በምሳዎ ወቅት አንድ አስፈላጊ ደንበኛን ማግኘት ወይም የንግድ ስብሰባዎችን እያደረጉ ሊሆን ይችላል።
7. ከአለቆችዎ ወይም ከስራ ባልደረቦችዎ ጋር ለመገናኘት ኢንተርኮም ወይም የቪዲዮ ኮንፈረንስ ይጠቀሙ። ለሥራ እጩዎች ቃለ መጠይቅ ለማድረግ ተመሳሳይ ቴክኖሎጂን መጠቀም ይቻላል. የስራ ቦታከ የተለያዩ ቦታዎች. በሴሚናሮች እና በሙያዊ ማጎልበቻ ኮርሶች ላይ ለመሳተፍ ይህንን ቴክኖሎጂ መጠቀም ይችላሉ. ችግሩን መፍታት ከቻሉ ቀላል መልእክትወደ ሞባይል ስልክ ወይም በደብዳቤ ወደ ኢሜይል, ስብሰባ ማዘጋጀት አያስፈልግም. ስለዚህ የሞባይል ስልክዎን እና ኢንተርኔት መጠቀም የስራ ጊዜዎን ለመቆጣጠር በእጅጉ ያግዝዎታል።
8. በቢሮው ውስጥ ሲዘዋወሩ፣ የቤተሰብዎ አባላት፣ ዘመዶች እና ጓደኞች ሁልጊዜ ከእነሱ ጋር እንዲገናኙ መልዕክት መላክ ይችላሉ።
9. በስብሰባ ላይ ሲሆኑ ሁልጊዜ በውይይቱ ወሰን ውስጥ መቆየት አስፈላጊ ነው. ሁል ጊዜ በሰዓቱ ይሁኑ እና ስብሰባው መቼ መጠናቀቅ እንዳለበት እቅድ ያውጡ። የዲሲፕሊን ጉዳይ ነው።
10. ምሽት ላይ፣ ወደ ቤት በሚሄዱበት ጊዜ ሙዚቃ፣ የድምጽ መጽሃፍቶችን ማዳመጥ፣ ሪፖርቶችን እና ሰነዶችን ማየት ወይም ከደንበኛ ወይም ደንበኛ ጋር ስብሰባ ማዘጋጀት ይችላሉ።
11. ቤት ውስጥ ከቤተሰብዎ ጋር ጊዜ ያሳልፉ።አድምጣቸው። ችግሮችዎን ይፍቱ. ውስጥ የራሱ ቤትስለ ሥራ ፈጽሞ አታውራ.
12. በእራት ጊዜ, ከክስተቶች ጋር ለመከታተል ጋዜጦችን እንደገና ማንበብ እና ዜናውን መመልከት ይችላሉ.

እርግጥ ነው, የዚህ ፕሮግራም አተገባበር ለእያንዳንዱ ሰው ግለሰብ ይሆናል. ነገር ግን ዋናውን ህግ አይርሱ: ሁሉንም ነገር ለማከናወን በየደቂቃው ለታቀደለት ዓላማ ይጠቀሙ. ከፕሮግራም በኋላ ከሆንክ አትጨነቅ። እረፍ እና ሀሳባችሁን ሰብስቡ ምክንያቱም መቸኮል ጉዳትም ሊያስከትል ይችላል።

በሥራ የተጠመዱ ሰዎች ምን ያደርጋሉ?

• ጊዜያቸውን እና የሌሎችን ጊዜ ያከብራሉ;
• ለእነሱ ጊዜ እንዲሠራ ያደርጋሉ;
• ቴክኖሎጂን ይጠቀማሉ;
• እነሱ ራሳቸውን ተግሣጽ ናቸው;
• ጊዜያቸውን ያቅዳሉ;
• አቅማቸውን ያውቃሉ። በዙሪያቸው ያሉትን ሰዎች, ቅልጥፍና እና ተሰጥኦዎች ያምናሉ እና ስራቸውን ለእነሱ ውክልና ይሰጣሉ;
• ኃላፊነታቸውን ወደ ሌሎች አያስተላልፉም።

በሥራ የተጠመዱ ሰዎች የማይሠሩት።

• ስለ ጊዜ እጦት አይጮኹም ወይም አያጉረመርሙም;
• "ሁሉንም ነገር እንዴት ማከናወን እንደሚቻል" አያስቡም, ነገር ግን በቀላሉ ስራን አያቁሙ;
• በከንቱ ወሬ ላይ ጊዜ አያባክኑም;
• ለውድቀታቸው እና ለብስጭታቸው ጊዜን አይወቅሱም;
• ሥራን ከቤተሰብ ጋር አይቀላቅሉም። ሥራቸውን ከቤት ውስጥ አያደርጉም እና የቤተሰብ ስሜትን ወደ ሥራ አያመጡም;
• ሌሎችን አይወቅሱም።

በመጨረሻም, በቀን የሰዓታት ብዛት እንደማይለወጥ ያስታውሱ. ሁልጊዜ 86400 ሴኮንድ ብቻ ይኖራል.እና እነዚህን እያንዳንዱን ሰከንዶች እንዴት እንደሚያስተዳድሩ እና እንደሚጠቀሙበት የእርስዎ ምርጫ ነው። በእያንዳንዱ ሰከንድ ውስጥ ዋጋ ማስገባት ያስፈልግዎታል. በሥራ የተጠመዱ ሰዎችበሕይወታቸው ውስጥ ሁሉንም ነገር ለማድረግ ጊዜ በማግኘታቸው ረክተዋል እና ደስተኛ ናቸው። በሥራ የተጠመዱ መሆናቸውን ብቻ የሚያሳዩ በመጨረሻ ብስጭት፣ ውጥረት እና በህይወት እና በሙያ ውድቀት ይገጥማቸዋል።

ስለ ጊዜ ዋጋ አንዳንድ አነቃቂዎች እነሆ፡-

• የመጨረሻ ፈተናውን የወደቀ ተማሪ ስለ አንድ አመት ዋጋ ጠይቅ።
• ስለ አንድ ወር ዋጋ፣ ያለጊዜው የወለደችውን እናት ጠይቅ።
• ስለ አንድ ሳምንት ዋጋ, አርታዒውን ይጠይቁ ሳምንታዊ ጋዜጣወይም መጽሔት
• ስለ አንድ ሰዓት ዋጋ, ለመገናኘት እየጠበቁ ያሉትን ፍቅረኞችን ይጠይቁ.
• ለአንድ ደቂቃ ያህል ዋጋ ላለው ባቡር፣ አውቶቡስ ወይም አውሮፕላን የዘገየ ሰው ይጠይቁ።
• ስለ አንድ ሰከንድ ዋጋ፣ ከአደጋ የተረፈውን ሰው ይጠይቁ።
• ስለ አንድ ሚሊሰከንድ ዋጋ በኦሎምፒክ ጨዋታዎች የብር ሜዳሊያ ያገኘውን ሰው ይጠይቁ.

ጊዜ ማንንም አይጠብቅም. ባላችሁ ጊዜ ሁሉ ይንከባከቡ። ልዩ ከሆነው ሰው ጋር ስታካፍለው ጊዜህን የበለጠ ታደንቃለህ።

ብዙውን ጊዜ የማንቂያ ሰዓቱን ሲሰሙ ለመነሳት አይቸኩሉም, ነገር ግን ቢያንስ ለሌላ 5 ወይም 10 ደቂቃዎች ለመተኛት ያስቡ. በዚህ ምክንያት በችኮላ ይዘጋጃሉ ምክንያቱም ቀድሞውኑ አርፍደዋል ፣ ቁርስ ለመብላት ጊዜ ስለሌለው እና አንዳንድ ጊዜ በቤት ውስጥ አንድ አስፈላጊ ነገር እንኳን ሊረሱ ይችላሉ። በአልጋ ላይ የሚቆየው ተጨማሪ ጥቂት ደቂቃዎች በቂ እንቅልፍ እንዲወስዱ አይፈቅድልዎትም, ነገር ግን የጠዋት ስራዎን ብቻ ያበላሻሉ, እና ቀኑ ጠዋት እንዳሰቡት አይሄድም. ከእንቅልፍዎ እንደተነሱ ወዲያውኑ መነሳት ይሻላል, እና ምሽት ላይ ልብስዎን እና ጫማዎን ያዘጋጁ እና የሚፈልጉትን ሁሉ በቦርሳዎ ውስጥ ያስቀምጡ.

ነገሮችን በፍጥነት ለማከናወን፣ የእርስዎን የስራ ቦታ በጣም ጥሩ በሆነ መንገድ ያደራጁ። ከጠረጴዛዎ ጀምሮ ሁሉም እቃዎች በፍላጎት ቅደም ተከተል መቀመጥ አለባቸው. ለምሳሌ, በአጋጣሚዎች እንዳይፈልጉ እና በላዩ ላይ ውድ ጊዜ እንዳያባክን በሳጥኖች ውስጥ ሊደባለቁ የሚችሉ ወረቀቶችን ይለዩ. የጽህፈት መሳሪያዎች, ዲስኮች እና ፍላሽ አንፃፊዎች - ይህ ሁሉ በእሱ ቦታ መሆን አለበት. በኮምፒተር ላይ ባለው ዴስክቶፕ ላይም ተመሳሳይ ነው. ከእነሱ ጋር አብሮ ለመስራት እንዲመችዎ ፋይሎችን እና አቋራጮችን ያደራጁ። በኋላ እንዳያዘናጋዎት የስራ አካባቢዎን ያዘጋጁ።

የቤት ውስጥ ሥራ ምን ያህል ጊዜ እንደሚጎተት አስተውለሃል? በ30 ደቂቃ ውስጥ ጽዳት ለመጨረስ አቅደሃል፣ ግን አሳልፈሃል ከአንድ ሰአት በላይ. አንዳንድ ድራይቭ ያክሉ። አሰልቺ የሆኑ የቤት ውስጥ ስራዎች በፍጥነት እና በጉልበት መከናወን አለባቸው, አለበለዚያ ሊወስዱ ይችላሉ አብዛኛውየትርፍ ጊዜዎ. የሚወዱትን ሙዚቃ ያብሩ፣ መስኮት ወይም መስኮት ይክፈቱ እና ለመስራት ያሰቡትን ሁሉ በፍጥነት ያድርጉ። ከተቻለም አትዘናጉ።

በቤተሰብ አባላት መካከል ሃላፊነቶችን በማሰራጨት አንዳንድ ስራዎችን ለልጆችዎ አደራ ይስጡ። ጊዜን ይቆጥባሉ, እና ለእነሱ ጠቃሚ ይሆናል, ስለዚህ የቤት ውስጥ ሥራዎችን እንዴት እንደሚሠሩ ብቻ ሳይሆን ከኃላፊነት ጋር ይለማመዳሉ. አንድ ላይ አንድ ነገር እየሰሩ ከሆነ በዚህ ጊዜ ከልጅዎ ጋር መነጋገር ይችላሉ, እሱ እንዴት እንደሚሰራ, ምን እያሰበ እንደሆነ ይወቁ.

እንደ ቲቪ እና ኢንተርኔት ባሉ ነገሮች ላይ ብዙ ጊዜ ይባክናል. ሁልጊዜ ምሽት የንግግር ፕሮግራሞችን ወይም ዜናዎችን በመመልከት ለሁለት ሰዓታት ያህል ያሳልፋሉ እና ከዚያ ወደ ኮምፒዩተር ይሂዱ ፣ እዚያም በቻት ሩም ውስጥ እስከ ምሽት ድረስ መቆየት ይችላሉ ። በማህበራዊ አውታረ መረቦች ውስጥ. ይህንን በተቻለ መጠን ትንሽ ለማድረግ ይሞክሩ. ያለ ወጪ የአዕምሮ ጥንካሬከሌሉ የቲቪ ስክሪን ጀግኖች ጋር ለመተሳሰብ፣ ይችላሉ። የበለጠ ትኩረትለሚወዷቸው ሰዎች ይስጡ, እና እነሱ ደግሞ በጥንቃቄ ምላሽ ይሰጡዎታል. ያለዎት የነፃ ጊዜ ብዛት እንዲሁ በሚያስደንቅ ሁኔታ ሊያስደንቅዎት ይችላል።

እራስዎን በቂ እረፍት መፍቀድ በጣም አስፈላጊ ነው. ብዙውን ጊዜ, ለእንቅልፍ የተመደበው ጊዜ ሌሎች ችግሮችን ለመፍታት የሚያገለግል የመጠባበቂያ ዓይነት ተደርጎ ይቆጠራል. ይህንን ላለማድረግ የተሻለ ነው, ምክንያቱም ሰውነትዎ ያስፈልገዋል መልካም እረፍት. ዘና ለማለት፣ ከጓደኞችዎ ጋር መገናኘት እና የሚወዷቸውን ነገሮች ማድረግዎን አይርሱ።

ጊዜ በሕይወታችን ውስጥ በጣም ጠቃሚ ከሆኑት የማይተኩ ሀብቶች አንዱ ነው። እና በተመሳሳይ ጊዜ, ጊዜን የመግራት ጥበብ በጣም አስቸጋሪው ነው. ግን እሱን ማስተዳደርን ከተማሩ እና በመጀመሪያ ፣ በብቃት ለማሰራጨት ፣ ብዙ ጊዜ የበለጠ ማከናወን ይችላሉ።

በዓይነ ሕሊናህ ተመልከት እና ቅድሚያ ስጥ

አንዱ መሰረታዊ ነገሮችየጊዜ እቅድ ማውጣት ምስላዊነቱ ነው። የማስታወስ ችሎታዎ ምንም ያህል አስገራሚ ቢሆንም ሁሉንም ነገር ለማስታወስ የማይቻል ነው. ስለዚህ, ለእርስዎ በጣም የሚስማማውን ይምረጡ የተሻለው መንገድየመጪ ተግባራት መዝገቦች: ማስታወሻ ደብተር, ማስታወሻ ደብተር, የተለየ አልበሞች, የኤሌክትሮኒክስ እቅድ አውጪዎች.

ነገሮችን በቅደም ተከተል አስቀድመህ ጻፍ። በቀኑ መጀመሪያ ላይ በጣም አስቸኳይ, አስቸጋሪ, ደስ የማይል ስራዎችን ለማጠናቀቅ ይሞክሩ. በዚህ ጊዜ የትኩረት, የመረጋጋት እና የአፈፃፀም ደረጃ ከፍተኛ ነው. ጉልበት በሚጠይቁ ተግባራት ላይ የምታሳልፈው ጊዜ ይቀንሳል እና በጣም አስቸጋሪው ነገር እንዳለቀ ሲገነዘቡ እፎይታ ያገኛሉ እና ቀላል ስራዎችን በመስራት የስራ ቀንዎን ለመቀጠል ደስተኛ ይሆናሉ.

ስለ ጥንካሬዎችዎ ተጨባጭ ይሁኑ

ተግባሩን ከመግለጽ በተጨማሪ, ለማጠናቀቅ የሚያስፈልገውን ተጨባጭ ጊዜ ያካትቱ. እራስዎን ወደ እውነታዊ ያልሆነ ማዕቀፍ በማሽከርከር, የታቀደውን ስራ ለማጠናቀቅ ጊዜ አይኖርዎትም, ነገር ግን የሌላውን ሰው ማጠናቀቅ ያዘገያል. በድንገተኛ ሁኔታ ውስጥ ከመኖር ይልቅ ብዙ ጊዜ መውሰድ ይሻላል, ነገር ግን በሰዓቱ ይሁኑ.

የሕይወት አንዱ ገፅታ ነገሮች ሁልጊዜ እኛ እንደምናስበው አይሆኑም. ስለዚህ፣ ካለህ ጊዜ 60% ብቻ ማቀድ አለብህ፣ እና ቀሪውን 40% በመጠባበቂያ ውስጥ ትተህ፣ ለማለት ያህል፣ “ያልተጠበቀ ወጪ”።

ሮቦት እንዳልሆንክ አትርሳ፣ እና በእርግጠኝነት እረፍት ያስፈልግሃል። እና ደግሞ ከዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ጋር የሚስማማ መሆን አለበት። ከእያንዳንዱ ሰዓት ተኩል ከባድ ስራ በኋላ ሃሳቦችዎን ለመሰብሰብ አምስት ደቂቃዎችን ይውሰዱ, እራስዎን ይረብሹ, ይሞቁ, ወዘተ. ሙሉ የምሳ ዕረፍት ስጡ። በዚህ ጊዜ ሁኔታውን መለወጥ የተሻለ ነው - ወደ ውጭ ይውጡ, ይራቁ, ይተኛሉ እና እራስዎን ዘና ይበሉ. ጊዜ በመውሰድ እና በማረፍ, ቀኑን ሙሉ ውጤታማ በሆነ መንገድ መስራት ይችላሉ.

ውስብስብ ስራዎችን ይከፋፍሉ እና አላስፈላጊ ስራዎችን ያስወግዱ

የጊዜ እቅድዎን ወደ የረጅም ጊዜ እና ወቅታዊ ይከፋፍሉት። በረጅም ጊዜ ውስጥ የሚቀጥለውን ሳምንት፣ ወር፣ አመት እቅድዎን ይግለጹ። የተመሰረተ ዓለም አቀፍ ፈተናዎች, ቀንዎን ያቅዱ. ትላልቅ ስራዎች ወደ ትናንሽ ንዑስ ስራዎች መከፋፈል አለባቸው. በዚህ መንገድ ይህንን ወይም ያንን ግብ በትክክል እንዴት ማሳካት እንደሚችሉ, ለዚህ ምን ማድረግ እንዳለቦት እና መቼ እንደሚፈጽሙት ያውቃሉ.

እቅድ ለማውጣት በጣም አስቸጋሪው ነገር ጊዜ አጥፊዎችን ማስወገድ ነው. ሁሉንም የፍቃድ ሃይሎችዎን ሰብስቡ እና ቆራጥ የሆነ “አይሆንም” ይበሉ የስራ ጊዜበማህበራዊ አውታረ መረቦች ላይ መግባባት, ፎቶግራፎችን መመልከት, ማውራት, ወዘተ. ይህ ሁሉ ከስራ በኋላ ነው.

በርዕሱ ላይ ቪዲዮ

ተዛማጅ መጣጥፍ

ምንጮች፡-

• በ 2019 ሁሉንም ነገር እንዴት ማስተዳደር እንደሚቻል

የዕቅድ ሥርዓት ዓላማ አንድን ሰው በሁኔታዎች መርዳት ነው። ዘመናዊ ማህበረሰብብዙ ተሰራ እና በጣም ትንሽ ደክመህ። ይህ የእለት ተእለት ስራዎችን በፍጥነት እና በብቃት እንዲያጠናቅቁ እንዲሁም በቀላሉ እንዲጣመሩ የሚያስችል የአስተዳደር ስልት ነው። የተለያዩ ዓይነቶችእንቅስቃሴ.

ሁሉንም ነገር በወረቀት ላይ ይፃፉ

ሁሉንም ሃሳቦች በጭንቅላታችሁ ውስጥ አታስቀምጡ. ሃሳቦችዎን በስርዓት ለማቀናጀት እና የተወሰነ ቅጽ ለመስጠት በየቀኑ በወረቀት ላይ መመዝገብ በጣም አስፈላጊ ነው.

አላስፈላጊ ነገሮችን ያስወግዱ

በጠረጴዛዎ ላይ እያንዳንዱ ትንሽ ወረቀት, እያንዳንዱ ስልክ ቁጥርእና የማስታወሻ ደብተር ግቤት ማብራሪያ ያስፈልገዋል. ይህ ምን ማለት እንደሆነ በትክክል ማወቅ አለብዎት. ምክንያታዊ ማብራሪያ ከሌለ፣ በቀላሉ ይለፉ ወይም ተጨማሪውን አውድ ያስወግዱ።

ፕሮጀክቶችን ይፍጠሩ

ያላችሁ ሀሳብ እና ሀሳብ ሁሉ መላምት ያለው ድርጅት ይጠይቃል። ተጨባጭ ድርጊቶችእና የመጨረሻ ውጤት. ይህ ተግባራዊ ለማድረግ ይረዳዎታል.

ዝርዝሮችን ማዘጋጀት

ሁልጊዜ ከፊት ለፊትዎ ብዙ ዝርዝሮች ሊኖሩዎት ይገባል. በመጀመሪያ ይህ ዝርዝር ነው" ንቁ ድርጊቶችለምሳሌ ወተት ይግዙ ፣ ወደ ቲያትር ቤት ይሂዱ ወይም ከአቅራቢው ጋር ይገናኙ ። በሁለተኛ ደረጃ ፣ “ፕሮጀክቶች” ያካተቱ ናቸው ። ግልጽ ግቦች, ተግባራት እና ንቁ እርምጃዎች, እርምጃ የሚያስፈልገው. እና በመጨረሻም, የ "ክስተቶች" ዝርዝር, ማለትም የአንድ ጊዜ ድርጊቶች.

እብድ ሀሳቦችን ምቹ ያድርጉ

የሚሉ ነገሮች አሉ። በዚህ ቅጽበትጊዜ, በህይወት ውስጥ እነሱን መተግበር አይችሉም, ነገር ግን ከተወሰነ ጊዜ በኋላ እንደገና ወደ ህይወትዎ ይመለሳሉ እና ደህንነትዎን ይጨምራሉ. እንደነዚህ ያሉትን ሀሳቦች በወረቀት ላይ ይያዙ እና በቀላሉ ያስቀምጡዋቸው.

ስለ ስኬቶችዎ እና ውድቀቶችዎ ይጻፉ

ስላከናወኗቸው ነገሮች በየሳምንቱ ለመጻፍ ከራስዎ ይውሰዱ። ይህ በትክክለኛው አቅጣጫ እየተጓዙ እንደሆነ እና ምርታማነትዎን ለመጨመር ምን መደረግ እንዳለበት ለመረዳት ይረዳዎታል።

16 586 2 ሰው ሲጠይቅ የድሮ አሜሪካዊ ቀልድ የመንገድ ሙዚቀኛ, ወደ ካርኔጊ አዳራሽ እንዴት ሊደርስ ይችላል እና እንዲህ ሲል መለሰ: - "ተለማመዱ, ውድ, ብቻ ይለማመዱ" ካልሰራህ ምንም ነገር እንደማታገኝ በትክክል ያስተላልፋል. ይህ እንዲሁ ይሠራል ሙያዊ ባህሪያትእና የግል. ክህሎትን ለማዳበር, ያለ ልምምድ ማድረግ አይችሉም. እንደ እድል ሆኖ, የእኛ ንቃተ-ህሊና ልክ እንደ ጡንቻዎቻችን, በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምክንያት ጥንካሬን እና ቅልጥፍናን ያገኛል, ይህ ማለት ለእኛ አስፈላጊ እና ተገቢ እንደሆነ ከወሰንን ማንኛውንም ባህሪ መቆጣጠር እና ማንኛውንም ልማድ መፍጠር እንችላለን. ስለዚህ, ሁሉንም ነገር እንዴት መቀጠል ይችላሉ? ዘመናዊ ሴት፣ የትኛው ጥሩ ልምዶችመፈጠር አለበት ፣ በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ስለዚህ ጉዳይ እንነጋገራለን ።

ጤናማ ልማድ ለመመስረት ሦስት ምክንያቶች

በዋናው ነገር ላይ ለማተኮር ለመለማመድ, ጥብቅነት, ተግሣጽ እና ጽናት ያስፈልግዎታል. ሦስቱም ባሕርያት ሊዳብሩ ይችላሉ.

በመጀመሪያ፣ ተቀበል ጽኑ ውሳኔማንኛውንም ተግባር ወደ መጨረሻው የማምጣት ልምድ ማዳበር።

ሁለተኛ, ራስህን አስገድድ በሥነ-ስርዓት ልምምድ, ወደ አውቶማቲክነት እስኪያመጣቸው ድረስ እርስዎ የሚያውቁትን ቴክኒኮችን ደጋግመው ይደግሙ.

ሶስተኛልማዱ ሥር ሰዶ የስብዕናህ አካል እስኪሆን ድረስ ጽና።

በቪዲዮ ካሜራ መነፅር እንዳለ ሆኖ ቁጭ፣ ዘና ይበሉ እና እራስዎን ከውጭ አስቡት። ወደፊት እራስህን አስብ። እንዴት ነህ? የት ነው የምትገኘው እና ምን ታደርጋለህ? ይህንን ምስል ለማቀራረብ ወይም ለመለወጥ በአሁኑ ጊዜ ምን ማድረግ ይጠበቅብዎታል? ምን ዓይነት ባሕርያት እንዳሉህ እና ምን ማሻሻል እንዳለብህ አስብ. ማንኛውም የህይወት መሻሻል የሚጀምረው ራስን በማሻሻል ነው። አዳዲስ ልምዶችን እና ክህሎቶችን ለመማር እና ለማዳበር ያልተገደበ ችሎታ አለዎት። እና ወዲያውኑ መውሰድ ተምሯል አስፈላጊ ሥራእና ወደ መጨረሻው ለማምጣት ጋዙን መጨመር አለብዎት - ምክንያቱም አሁን ሁለቱም ስራዎ እና መላ ህይወትዎ በፍጥነት መንገድ ላይ ይጣደፋሉ (ከምቾት ዞንዎ ይውጡ። ለ. ትሬሲ).

በስታንፎርድ ዩኒቨርሲቲ የሥነ ልቦና ባለሙያዎች ጥናት ካደረጉ በኋላ የሥራው ሳምንት ከ 50 ሰአታት በላይ የሚቆይ ከሆነ የሥራ ምርታማነት (ሙያዊ እና ቤተሰብ) ይቀንሳል የሚል መደምደሚያ ላይ ደርሰዋል። በሌላ አገላለጽ በሳምንት 70 ሰአታት ከሰሩ ይህ የሚያሳየው አንድ ነገር ብቻ ነው፡ ልክ እንደ ስኬታማ እና ስኬታማ ሰዎች ተመሳሳይ መጠን ያለው ስራ ማግኘት ችለዋል። የተደራጁ ሰዎች 50 አድርጉ።

ግን ሁሉንም ነገር ለማከናወን ጊዜዎን እንዴት ማደራጀት እንደሚቻል? ይህ ጥያቄ በሙያቸው እና በቤት ውስጥ ስኬታማ ለመሆን በሚጣደፉ ብዙ ሴቶች ይጠየቃል. አንድ ቁጥር ተንትነናል። የስነ-ልቦና ጥናትእና በስኬታማ ሰዎች ላይ የሚታዩትን የሚከተሉትን ቁልፍ ልማዶች ለይተው አውቀዋል።

1. የቤት ውስጥ ሥራዎችን ማቀድ ይማሩ

አቀራረቦችን ካላዘጋጁ፣ ዓመታዊ ሪፖርቶችነገር ግን በቤቱ ዙሪያ ስራ በዝቶብሃል ይህ ማለት እየሰራህ አይደለም ማለት አይደለም። ብዙውን ጊዜ የቤት ውስጥ ሥራዎች የእኛን ነፃ ጊዜ የሚወስዱ መሆናቸው ይከሰታል። ይህንን ለማስቀረት, አስቀድመው ዘና አይበሉ, ወደ ትግበራው መቅረብ ይማሩ የቤት ስራእርስዎ እንደሚሄዱ ያህል ከባድ እና ትኩረት ያድርጉ የንግድ ስብሰባ. የሥራ ጊዜዎን በሚያቅዱበት መንገድ የቤት ውስጥ ሥራዎችን ማቀድ ይማሩ። ሁሉንም ነፃ የሳምንት እረፍት ጊዜዎን ቤቱን በማጽዳት አያሳልፉ ፣ የተወሰነ ጊዜ ይመድቡ እና እሱን ለማስማማት ይሞክሩ። አሰልቺ እና የማያስደስት ቢሆንም ድርጊቶችን ወደ አውቶማቲክነት ያምጡ። የቀረውን ጊዜ ለሚወዷቸው ነገሮች ለማዋል እንዲችሉ መጀመሪያ ያጠናቅቋቸው።

ስለምትወዷቸው ሰዎች አትርሳ። ይህንን ጊዜ ከእነሱ ጋር ለማሳለፍ ቅዳሜና እሁድን ይስጡ (ከልጅዎ ጋር ይነጋገሩ ፣ ከእሱ ጋር ወደ መናፈሻ ይሂዱ እና ከባልዎ ጋር ወደ ምግብ ቤት ወይም ፊልም) ይሂዱ። ይህ ለእነሱ ብቻ ሳይሆን ለእርስዎም አስፈላጊ ነው.

2. የስራ ቀንዎን ማቀድ ይማሩ

ስኬታማ ሰዎችለራሳቸው እቅድ አውጥተው በጥብቅ ይከተላሉ, ልዩነቶችን አይፈቅዱም. ለምሳሌ አስፈጽም ቀጣዩ ሥራከ 2 ሰዓታት በፊት ትንሽ እረፍትእና አዲስ ግኝት። እቅዱን ለማጠናቀቅ ሁሉንም ጥረት ማድረግ አለብዎት, አለበለዚያ በስራ ላይ ይቃጠላሉ. ሥራን በዚህ መንገድ የመሥራት ልምድ ካዳበርክ በኋላ በማኅበራዊ ድረ-ገጽ ላይ ባለው የዜና ምግብህን በማሸብለል ለአንድ ደቂቃ ተጨማሪ ጊዜ እንድታሳልፍ ፈጽሞ አትፈቅድም።

3. ስራዎን እንዴት ማሰላሰል እንደሚችሉ ይወቁ

በሥራ ግርግርና ግርግር፣ እየሆነ ያለውን ነገር በወፍ በረር ለማየት ጊዜ ላይኖር ይችላል። እርስዎን ብቻ ሳይሆን ኩባንያዎን እና አጠቃላይ ኢንዱስትሪዎን የሚነኩ በጣም አስፈላጊ የሆኑትን ዓለም አቀፍ አዝማሚያዎችን ይገምግሙ እና ይተንትኑ። ከስራ በኋላ ወይም ቅዳሜና እሁድ ምሽት ላይ ጥቂት ሰዓታት ያሳልፉ። ይህ በድርጊትዎ ላይ እንዲያስቡ, ምናልባትም ዘዴዎችን ለመለወጥ ወይም አዲስ ቅድሚያ የሚሰጧቸውን ነገሮች ለማዘጋጀት ይረዳዎታል.

4. አካላዊ ጤንነትዎን ይንከባከቡ. የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያን ይፈልጉ

ጥሩ ስሜት ካልተሰማዎት ከፍተኛውን ቦታ ለማሸነፍ መፈለግዎ አይቀርም። ለመሮጥ ወይም ለመዋኘት የሚጓጉ ሰዎች ስፖርቶችን በሚጫወቱበት ጊዜ ቀደም ሲል ያልተፈቱ ችግሮች መፍትሄዎችን ያመጣሉ የሚለውን እውነታ ያረጋግጣሉ ። ይህ እውነት ነው. የ 10 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንኳን ጋማ-አሚኖቡቲሪክ አሲድ ፣ አስፈላጊ የነርቭ አስተላላፊ የሆነውን የሰውነት አሠራር ለመቀስቀስ በቂ ነው ፣ ድርጊቱ ውጥረትን ይቀንሳል ፣ ይህ ማለት ነገሮችን በተለየ አቅጣጫ እንድንመለከት ያስችለናል ። አንዱን ያግኙ አካላዊ እንቅስቃሴ, ይህም ለእናንተ ደስ የሚያሰኝ ነው, እና ያድርጉት የግዴታ ክፍልቅዳሜና እሁድ.

ፈጠራ፣ ጊታር፣ አትክልት መንከባከብ ወይም ሥዕል፣ ከዕለት ተዕለት ግርግር እና ግርግር ለማቋረጥ ይፈቅድልዎታል። በአርቲስትነት ዝነኛ ባትሆንም እንኳን፣ ታደሰ ወደ ስራ ትመለሳለህ፣ በኃይል የተሞላእና ጉልበት.

5. ትልቅ እና ትንሽ እቅዶችን ያዘጋጁ

ለቀኑ እና ለህይወት እቅድ ያውጡ. ይገንቡ የባለሙያ እቅዶችእና እቅዶች የግል እድገት. ተጨባጭ እቅዶችን አውጡ. እነሱን ይፃፉ እና ድርጊቶችዎን ያርሙ. የእለቱ እቅድዎ እንደ ምሳ መብላት፣ ሻወር መውሰድ፣ መስራት... ያሉ ቀላል ነገሮችን ያካትቱ።

ስለወደፊቱ እቅድ ስታወጣ ከምትፈልገው ያነሰ ገንዘብ አትቀመጥ። ስኬታማ ሰዎች ሁል ጊዜ የሚፈልጉትን ያውቃሉ። አሞሌውን አዘጋጁ እና አይቀንሰውም. እና የገንዘብ እጦት ተስፋ እንኳን ወደታሰበው ግባቸው መንገድ ላይ አያግዳቸውም። የድህነት ስጋት, በተቃራኒው, የእነሱን ሀሳብ በፍጥነት እንዲገነዘቡ ተነሳሽነት ይሆናል.

እቅድ አውጣ የስራ ሳምንትእና በሚቀጥለው ቅዳሜና እሁድ. ይህ ደግሞ አላስፈላጊ ጫናዎችን፣ ጭንቀቶችን ለማስወገድ እና በስራ ቀናትዎ ውስጥ ብዙ ተጨማሪ ነገሮችን ለማድረግ ይረዳዎታል። በሳምንቱ መጨረሻ የሚጠብቀዎት አስደሳች ነገር (ከከተማ ውጭ ጉዞ ፣ ወደ ሀይቅ ጉዞ ፣ የፍቅር እራት ፣ ስኪንግ ፣ የበረዶ ላይ ስኬቲንግ ፣ የአለባበስ ፓርቲ ወይም ካራኦኬ እንኳን) ሳምንቱን ሙሉ በእግር ጣቶችዎ ላይ እንዲቆዩ ይረዳዎታል ። ብዙ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ደስታን መጠበቅ ደስታን ከመቀበል ያነሰ አስፈላጊ አይደለም. እና ሰኞ ላይ አንድ ያልተለመደ እና ደስ የሚል ነገር ቅዳሜ እንደሚጠብቀዎት ካወቁ ሳምንቱ በፍጥነት ይበራል ፣ ወቅታዊ ጉዳዮች በፍጥነት ይጠናቀቃሉ።

6. ቅድሚያ ይስጡ

በብዛት ሳይሆን በጥራት ላይ አተኩር። በትናንሽ ነገሮች ላይ ብዙ ጊዜ አታባክን። መጀመሪያ አስፈላጊ እና በጣም አስቸጋሪ የሆኑትን ነገሮች ያድርጉ. በዚህ መንገድ ሸክም አይሰማዎትም, ይህም የበለጠ ደስተኛ እና የበለጠ እርካታ እንዲሰማዎት ያደርጋል.

7. የእንቅልፍ ሁኔታዎን ይቆጣጠሩ። ጠዋት ላይ ጥሩ ነገር ያድርጉ

አገዛዝህን በጥብቅ ተከተል። ተነሱ እና በተመሳሳይ ጊዜ ወደ መኝታ ይሂዱ. ትኩስ ከእንቅልፍ ለመነሳት እና ለማረፍ, አንጎል የተወሰኑ የእንቅልፍ ደረጃዎችን ማለፍ አለበት. የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ከተሳሳተ፣ ቀርፋፋ፣ ድካም እና ብስጭት ይሰማዎታል። በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታ ውስጥ በእርግጠኝነት የመሥራት ፍላጎት አይኖርዎትም.

በፍጥነት ከእንቅልፍዎ እንዲነቁ የሚያደርግ ጠዋት ላይ አንድ ነገር ይፈልጉ። ቀኑን በተወዳጅ እንቅስቃሴዎ ይጀምሩ እና ከዚያ ወደ ስራው ሂደት በፍጥነት ይገባሉ። ይህ የፈጠራ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ወይም አካላዊ እንቅስቃሴ ሊሆን ይችላል.

8. እራስዎን ማጠቃለል ይማሩ

መንገድህን ካወጣህ እና ቅድሚያ የምትሰጣቸውን ነገሮች ስታስቀድም ለሌሎች አሉታዊ አስተያየት አለመሸነፍ በጣም አስፈላጊ ነው። በደመ ነፍስ እመኑ። ይህ የእርስዎ ህይወት ነው እና እርስዎ እራስዎ ብቻ ይገነባሉ. ሌላ ማንም ሊኖራችሁ አይችልም። እና አንድ ሰው "ስራ ለማግኘት መሄድ ይሻላል" ብሎ ካሰበ "በእንደዚህ ያለ ያልተረጋጋ ጊዜ የራስዎን ንግድ ከመክፈት" ይልቅ በአዎንታዊ መልኩ ነቅንቁ እና በእርስዎ መንገድ ያድርጉት. በዙሪያህ ያሉ ሰዎች ስለምታደርገው ነገር ጥርጣሬን ለመዝራት እየሞከሩ ከሆነ፣ እራስህን አስገባ። በራስ የመተማመን ስሜት ያላቸው ሰዎች ምን ማድረግ እና መቼ ማድረግ እንዳለባቸው ያውቃሉ. ሌሎችን ማሳመን ከንቱ ነው፣ እነሱ የራሳቸው መንገድ አላቸው፣ አንተ የራስህ አለህ።

ሁሉንም ነገር እንዴት ማስተዳደር እንደሚቻል? የጊዜ እቅድ ማውጣት - 10 ጠቃሚ ምክሮች እና የግል ተሞክሮ

አንዳንድ ሰዎች ሁሉንም ነገር በሰዓቱ ሲያከናውኑ ሌሎች ደግሞ የት መጀመር እንዳለባቸው ሳያውቁ ከሥራ ወደ ሥራ ሲጣደፉ ይገርማችኋል? በግልጽ ለማየት እንደሚቻለው የመጀመሪያዎቹ ሰዎች ጊዜያቸውን በጥበብ ማስተዳደርን ተምረዋል, ይህም አንዱ ነው አስፈላጊ ክህሎቶችውስጥ የአዋቂዎች ህይወት.

ሁሉንም ነገር ፣ ሁሉንም ነገር ፣ ሁሉንም ነገር እንዴት ማስተዳደር እንደሚቻል…

በፅንሰ-ሀሳብ የጊዜ አያያዝ (የጊዜ አያያዝ) በጣም የተወሳሰበ አይደለም, ነገር ግን በተግባር ግን የተወሰነ ጥረት ይጠይቃል, በተለይም ቅድሚያ የሚሰጣቸውን ቅድሚያዎች ለማደራጀት እና ለማዘጋጀት የሚያስፈልገው የመጀመሪያ ጊዜ ኢንቨስትመንት. በየቀኑ ጥቂት ደቂቃዎችን መውሰድ ድርጅታዊ ጉዳዮች, በአንድ ወር ውስጥ ሁሉንም የታቀዱ ተግባራትን ማጠናቀቅ እንደጀመሩ በእርግጠኝነት ያስተውላሉ.

1. ግቦችን አዘጋጅ

በዚህ መንገድ በአሁኑ ጊዜ የት መሄድ እንዳለቦት ማየት ይችላሉ. እነዚህ እንደ “ፕሬዝዳንት መሆን እፈልጋለሁ” ያሉ የግድ እጅግ በጣም አስፈላጊ የህይወት ግቦች አይደሉም፤ “በሳምንቱ መጨረሻ ስራዬን ጨርሼ ወደ ዳቻ መሄድ እፈልጋለሁ” የሚለው ባናል እንዲሁ የግብ አይነት ነው፣ እና በጣም እውን ነው።

2. ቅድሚያ ይስጡ

አንድ አስፈላጊ ነገር እንዳያመልጥዎ በመጀመሪያ ከሌሎች ነገሮች መካከል ማጉላት አለብዎት. ጠቅላላው የስራ ቀን ወደ አስፈላጊ, አስፈላጊ እና አስፈላጊ ሊከፋፈል ይችላል. ነገሮች በተመሳሳይ ቅደም ተከተል መከናወን አለባቸው. የሚከተሉትን ጥያቄዎች እራስዎን በመጠየቅ በመካከላቸው ያለውን መስመር መሳል ይችላሉ-

1. ለምን ይህን አደርጋለሁ?
2. ግቤን ለማሳካት ይህንን እንዴት እጠቀማለሁ?
3. ይህን ካላደረግሁ ምን ይሆናል?

3. የተግባር ዝርዝር ይያዙ

በአንድ ቀን ውስጥ ሁሉንም ነገር እንዴት ማከናወን እንደሚቻል? የተግባር ዝርዝር ያዘጋጁ! በወቅቱ ምን ማድረግ እንዳለቦት በየደቂቃው ያስታውሰዎታል እና ዘና ለማለት አይፈቅድልዎትም. በሂደቱ ውስጥ ጊዜን ለማሰብ ጊዜ እንዳያባክን በዝርዝሩ ላይ ያሉት ተግባራት በትንሽ ክፍሎች መከፋፈል አለባቸው. ሁሉንም ነገር ለማስታወስ መሞከር አያስፈልግም - በእሱ ማመን የተሻለ ነው ዘመናዊ ቴክኖሎጂ. የኤሌክትሮኒክ የቀን መቁጠሪያ በመንገድ ላይ በጣም አስፈላጊ ነገር ይሆናል። ውጤታማ አጠቃቀምጊዜ. በጣም አስፈላጊ የሆኑትን ተግባራት ማጉላትን አይርሱ.

4. በአንድ ተግባር ላይ ብቻ አተኩር

ሁሉንም ነገር በአንድ ጊዜ ለማድረግ በመሞከር, እራስዎን ሙሉ ለሙሉ ውድቀትን አደጋ ያጋልጣሉ. ብዙ ነገሮችን በተመሳሳይ ጊዜ ማድረግ በጣም አደገኛ ነው, ምክንያቱም አንጎል በአንድ ጊዜ ብዙ ድርጊቶችን ማሰብ አይችልም. በሆነ መንገድ ብዙ ከመሥራት ያነሰ ማድረግ የተሻለ ነው. ሁለገብ ተግባር ከ20-40% ተጨማሪ ጊዜ እንደሚወስድ ተረጋግጧል።

5. የመጨረሻውን ቀን አስታውስ

ለእያንዳንዱ ተግባር የጊዜ ገደብ ማዘጋጀት በጣም አስፈላጊ ነው - ይህ እስከ ነገ ድረስ ነገሮችን እንዲያቆሙ አይፈቅድልዎትም. ጊዜ ሲገደብ፣ አእምሮው አሁን ወይም ፈጽሞ መሆኑን በመገንዘብ በብቃት ይሰራል።

6. መጀመሪያ ከባድ ስራዎችን ያከናውኑ

ይቀበሉ, ለወደፊቱ ተግባሮቹ በጣም አስቸጋሪ እንደማይሆኑ ሲያውቁ መስራት የበለጠ አስደሳች ነው እና ሁሉንም የሲኦል ክበቦች ካለፉ እነሱን ለመቋቋም ቀላል ይሆናል. ነገር ግን ወደፊት ያልተሟላ ከባድ ስራ ውቅያኖስ እንዳለ በመገንዘብ መስራት ስነ ልቦናዊ ከባድ ነው። በመጀመሪያ ዱላ, ከዚያም ካሮት.

7. ቀደም ብለው ይንቁ

ዛሬ የታቀዱትን ነገሮች ሁሉ እንዴት ማከናወን እንደሚቻል? ቀደም ብለው ለመነሳት ይሞክሩ። ሳይንቲስቶች ይህን አረጋግጠዋል የጠዋት ሰዓቶችለስራ - በጣም ውጤታማ. ፀደይ ቀንዎን ለመጀመር ትክክለኛው ጊዜ ነው። የፀሐይ ጨረሮች በቀጥታ ወደ መስኮትዎ ውስጥ ቢወድቁ በጣም ጥሩ ነው, ስለዚህ ለመነሳት ተፈጥሯዊ ምልክት ይሆናሉ. እንግዳ ሊመስል ይችላል፣ ነገር ግን ከጥቂት ቀናት መላመድ በኋላ የማንቂያ ሰዓት ሳያስፈልጋችሁ በቀላሉ በራሳችሁ ትነቃላችሁ። እና ከ 23:00 ባልበለጠ ጊዜ ውስጥ ለመተኛት ይሞክሩ - በዚህ ጊዜ ሰውነት በጣም በተቀላጠፈ እና በፍጥነት ይድናል.

8. እራስዎን ከአሉታዊ ኃይል ነጻ ያድርጉ

አንድ ነገር ሲያናድድህ መሥራት ከባድ ነው፣ ስለዚህ ሁልጊዜ መሥራት ከመጀመርህ በፊት አስወግደው። አሉታዊ ኃይል- ይህ በለቅሶ እና እርካታ ማጣት ላይ የሚያጠፋውን ጊዜ ይቆጥባል። አሉታዊነትን ከሰውነትዎ ውስጥ ለመጣል በቂ መንገዶች አሉ፡ መጮህ፣ ትራስ መምታት፣ ሰሃን መስበር፣ ወዘተ.

9. ለመዝናናት ጊዜ ይውሰዱ

እረፍት ካላደረጉ, ሰውነት በንቃት አይሰራም - ለማገገም ጊዜ ያስፈልገዋል. ድካም በሰውነት ውስጥ ብቻ ሳይሆን በአንጎል ውስጥም መደበኛ ስራ ላይ ጣልቃ ይገባል. ከአድካሚ ሥራ ለማምለጥ የምሳ ዕረፍትን ወይም ሌላ እድልን ችላ ማለት አያስፈልግም, ነገር ግን ሁሉንም ነገር በቁጥጥር ስር ማዋል እና ከእቅዱ ልዩነቶችን ማስወገድ አለብዎት.

10. የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን ጠብቅ

ምንም እንኳን ቅዳሜና እሁድ ቢኖርዎትም እና ለሌላ ሰዓት በአልጋ ላይ ለመቆየት ቢፈልጉም እንቅልፍ መተኛት እና በተመሳሳይ ጊዜ መነሳት በጣም አስፈላጊ ነው. በዚህ መንገድ ያንተን ያፈርሳሉ ባዮሎጂካል ሰዓትእና እንደገና መላመድ ይኖርብዎታል. ሰኞ ለእኛ በጣም ከባድ ከሆኑባቸው ምክንያቶች አንዱ ይህ ነው። ከመተኛት ይልቅ በእግር ወይም በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ማሳለፉ የተሻለ ነው።