ቁጣን እንዴት ማሸነፍ እንደሚቻል. ቁጣን እንዴት ማቆም እንደሚቻል

የጽሑፋችን ርዕስ የቁጣ ስሜት ይሆናል. በህይወታችሁ ላይ ያለውን ተጽእኖ ለመቀነስ የእሱን መገለጫ ደረጃዎች, እንዲሁም ከእሱ ጋር አብሮ የመሥራት ዘዴዎችን እንመለከታለን. ስሜትህ እንዲቆጣጠርህ ሳትፈቅድ የህይወትህ እና የስሜታዊ ምላሾችህ ጌታ መሆን አለብህ።

ቁጣን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል እና ቁጣን እንዴት መቆጣጠር እንደሚቻል

ቁጣ አንድ ሰው ፍትሃዊ እንዳልሆነ ለሚቆጥረው ምላሽ ሆኖ የሚነሳ አሉታዊ ስሜት ነው. በኦርቶዶክስ ወግ መሠረት ቁጣ ሁል ጊዜ አይወገዝም። አብዛኛው የተመካው ቁጣው በተነሳበት ነገር ላይ ሲሆን በካቶሊካዊነት ውስጥ ግን ቁጣ በሟች ኃጢአቶች ዝርዝር ውስጥ በግልጽ ተካቷል. በቡድሂስት ባህል ውስጥ ቁጣ ከአምስቱ "መርዞች" አንዱ እንደሆነ ተረድቷል, ስለዚህ ለእሱ ምንም ሰበብ የለም, እና እራስዎን መመልከት ብቻ ችግሩን ለመቋቋም ይረዳዎታል.

ቢሆንም, ወደ እንመለሳለን ዘመናዊ ወግሀይማኖተኛ አይደለም እና ቁጣ ምን እንደሚነግረን እንይ ሳይኮሎጂካል ሳይንስ. አንዳንድ የሥነ ልቦና ባለሙያዎች ይህ ስሜት መታገል እንዳለበት ያምናሉ, አንዳንድ ጊዜ እንዴት በትክክል ማፈን እንደሚችሉ እንኳን ያስተምራሉ, ይህ ግን በሽተኛው ጥሩ ስሜት እንዲሰማው አያደርገውም. ማንኛውንም ስሜቶች ማፈን ወደ መጨረሻው መወገድ አይመራም - ይልቁንስ ወደ ጭቆና (እና የግድ ወደ ንቃተ-ህሊና አይደለም) ፣ ግን ጊዜያዊ ብቻ። ከዚያም ሁኔታው ​​እየባሰ ይሄዳል. ያልተሰራ እና ያልተንጸባረቀ ስሜት ፣ እንዲሁም መንስኤው ፣ እራሱን እንደገና በተመሳሳይ ኃይል ይገለጻል ፣ ይህም ወደ ከባድ ልዩነቶች ሊመራ ይችላል ። ስሜታዊ ሉልእና በውጤቱም, ለመረጋጋት ስጋት ይሆናል የአእምሮ ሁኔታሰው ።

ስለዚህ, በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ቁጣን እንዴት መቆጣጠር እንደሚቻል ምክር አያገኙም; የስሜቶችን ባህሪ፣ እንዲሁም እንዴት እንደምንገነዘበው እና እንደምንለማመድ በዝርዝር እንመለከታለን። አንድ ሰው ስሜትን የሚያውቅ ርዕሰ ጉዳይ ነው, ስለዚህ የእሱን ምላሽ ዘዴ መረዳት, ስሜቱን እንዲያውቅ, ከዚያም በተፈጠረበት ቅጽበት እንዲገነዘብ እና እንዲቆም እድል ይኖረዋል. እድገቱ መጀመሪያ ላይ።

ይህ ስሜትን የመከታተል መንገድ እና ስለዚህ እራስ በጣም ጠቃሚ ነው ፣ እና እንደዚህ ዓይነቱ ምልከታ እንዲሁ ጥሩ የማሰብ ችሎታ ልምምድ ስለሚሆን በንቃተ-ህሊና ጉዳይ ላይ ፍላጎት ላላቸው ሰዎች ሊጠቀሙበት ይችላሉ። እራስዎን ከውጭ ሆነው ይመለከታሉ - ይህ የሁሉም ነገር ቁልፍ ነው. በቁጣ ስሜት ላይ የመሥራት ዘዴን እንዲሁም በሌላ በማንኛውም ላይ ያለውን ትርጉም በአጭሩ እንድንገልጽ ከተጠየቅን. የማይፈለግ ስሜት, ከላይ ያለው የዚህ ዘዴ ዋናነት ነው.

ከጀርባው ስለ ተመልካቹ እና ስለታዘቡት ጥልቅ ፍልስፍናዊ ፅንሰ-ሀሳብ አለ ፣ ግን የበለጠ በተግባራዊው ላይ እናተኩራለን ። ሥነ ልቦናዊ ገጽታየቀረበው ሀሳብ እና ይህ ዘዴ እንዴት እንደሚሰራ እና እንዴት እንደሚተገበር ለማብራራት እንሞክራለን.

የቁጣ ስሜት. የቁጣ ደረጃዎች

የንዴት ስሜት በጣም ጠንካራ ነው. ይሁን እንጂ በዴቪድ ሃውኪንስ በተዘጋጀው የንቃተ ህሊና ካርታ መሰረት የሰውን ግንዛቤ እንደ መሰረት አድርጎ የመረጠው ከግንዛቤ ሃይል አንፃር ቁጣ ከፍላጎት (ምኞት) ይበልጣል ነገር ግን ከኩራት ያነሰ ነው. በዚህ ሚዛን መሰረት ከፍተኛው ደረጃ - መገለጥ - 700, ቁጣ 150, ኩራት 175 እና ምኞት 125.

ቁጣ የሚወለደው አንድ ሰው አንድ ነገር የማድረግ ችሎታ ሲሰማው ነው። ግዴለሽ የሆነ ሰው ለእንደዚህ ዓይነቱ ስሜት እንኳን በቂ ጉልበት የለውም. ስለዚህ ፣ አልፎ አልፎ ካጋጠመዎት ፣ ስለዚህ በእሱ ላይ በጣም መበሳጨት የለብዎትም ፣ ምክንያቱም ይህ ማለት ደግሞ ይህንን ስሜት ለማሳካት የኃይልዎ ደረጃ በቂ ደረጃ ላይ ነው ማለት ነው ።

የቁጣውን ደረጃ ለመተው, ወደ ከፍተኛ ደረጃ ይሂዱ ከፍተኛ ደረጃ- ኩራት አልፎ ተርፎም ኩራት - እና ከዚያም ወደ ድፍረት, ይህም በክላስተር መካከል ያለው የውሃ ተፋሰስ ነው አሉታዊ ስሜቶችእና አወንታዊ, ስሜትዎን እና መንስኤውን ምን እንደሆነ ሙሉ በሙሉ ማወቅ አለብዎት.

ስለ ቁጣ መንስኤዎች ከመናገርዎ በፊት ደረጃዎቹን መተንተን አለብን - በዚህ መንገድ ይህ እንዴት እራሱን እንደሚያሳይ እንረዳለን-

• ብስጭት;
• የፍትሕ መጓደል ስሜት;
• ቁጣ;
• ቁጣ;
• ቁጣ.

ከፍተኛው የቁጣ አይነት ቁጣ ነው። ቁጣ፣ ወደ ቁጣ የሚያድግ፣ ሌሎችን ላይ አሉታዊ ተጽእኖ የሚያሳድር አጥፊ ስሜት ነው። ቁጣ ሳይታወቅ ይነሳል. ብዙውን ጊዜ ይህ ከአሁን በኋላ ሊይዝ የማይችል እርካታ ማጣት ነው, እና ወደ ቁጣ, እና ከዚያም ወደ ቁጣ ያድጋል. እርካታ ማጣት ምክንያቱም የሆነ ነገር እርስዎ በሚፈልጉት መንገድ እየሄደ አይደለም። ቁጣ የተለመደ መልክ እንዲኖረው፣ የፍትህ መጓደል ስሜት በዚህ ሂደት ውስጥ መሳተፍ አለበት። እርካታ ማጣትን የሚያስከትል ነገር በራሱ ርዕሰ ጉዳዩ እንደ አንድ ዓይነት ኢፍትሃዊነት ሊቆጠር ይገባል. ከዚያ በኋላ ብቻ ነው ንዴት እንደ ሊመደብ የሚችለው እውነተኛ ስሜትቁጣ ። ወደ እሱ ሲገባ ከፍ ያለ ቅጽከዚያም ቁጣ ቁጣ ይሆናል.

ቁጣ እና ንዴት-የቁጣ መንስኤዎች እና ከእሱ ጋር የሚሰሩበት ዘዴዎች

እንደ ቁጣ እና ንዴት ያሉ ጽንሰ-ሐሳቦች መለየት አለባቸው. ቁጣን ጨምሮ በስሜቶች የተደገፈ ድርጊት ነው, እና ቁጣ ንጹህ ተጽእኖ ነው, ማለትም ግዛት, ነገር ግን ድርጊት አይደለም. ጠበኝነት ግብ አለው ፣ አንድ ሰው በንቃት አንድ ነገር ያሳካል ፣ ቁጣ ግን ከቁጥጥር ውጭ በሆነ መልኩ ሊገለጽ ይችላል - አንድ ሰው አያውቅም። ይህ በጣም ብዙ ጊዜ ይከሰታል.

አሁን በቁጣ እና በንዴት መካከል ያለውን ልዩነት ካወቅን, የቁጣ መንስኤዎችን መረዳት አለብን.

ለአንድ ሁኔታ ወይም ለአንድ ሰው ባህሪ የተናደደ ምላሽ በቅጽበት፣ ያልተዘጋጀ (የቁጣ ፍንዳታ) ወይም የተጠራቀመ አሉታዊ ኃይል ሊሆን ይችላል። አንድ ሰው ለረጅም ጊዜ ከቆየ, አንድ ደስ የማይል ነገርን ይታገሱ, ከዚያም አንድ ቀን ውጥረቱ መውጫ መንገድ መፈለግ አለበት, እና ብዙውን ጊዜ በንዴት ስሜት ይገለጻል.

ይህ ዓይነቱ ቁጣ በድንገት ከሚነሳው ይልቅ ለመቆጣጠር እና ለመከላከል በጣም ቀላል ነው። ድንገተኛ ቁጣ ለመቆጣጠር ወይም ለመከላከል አስቸጋሪ ነው. በዚህ ሁኔታ ሰውዬው ይፈለጋል ከፍተኛ ዲግሪውስጣዊ ንቃተ-ህሊና, በማንኛውም ሁኔታ ውስጥ ማለት ይቻላል, እየሆነ ያለውን ነገር በተናጥል ለመመልከት ሲችል, ማለትም ምላሽ አይሰጥም, ነገር ግን እራሱን እና ሁኔታውን በንቃት ይከታተላል.

ይህ በጣም ነው። ውጤታማ ምክር. ብዙ ማሳካት የቻለው ከፍተኛ ደረጃስሜታቸውን ይቆጣጠሩ ፣ በስነ-ልቦና ሁኔታቸው ላይ ለሚሰሩ ሌሎች ዘዴዎች ፍላጎት የማግኘት ዕድላቸው አነስተኛ ነው። ሰውየው እራሱን መቆጣጠርን በእውነት ተማረ። ስሜታቸውን ለመከታተል በሚማሩበት ደረጃ ላይ ላሉ ሰዎች የሚከተሉትን እንዲያደርጉ ልንመክራቸው ይገባል።

• አሉታዊ ስሜት ከመነሳቱ በፊት, በቀን ውስጥ በተቻለ መጠን ብዙውን ጊዜ ለእራስዎ ሀሳቦች እና ስሜቶች ትኩረት ለመስጠት ይሞክሩ, ምክንያቱም በዚህ መንገድ ይመዘግቧቸዋል እና የበለጠ ይገነዘባሉ.
• የሆነ ነገር አለመቀበልን እያጠራቀሙ እንደሆነ ከተሰማዎት የሚሰማዎትን ነገር ሁሉ በወረቀት ላይ ይጻፉ - ይህ እንደገና ስሜትን ከውጭ ለመመልከት ይረዳል።
• የስሜት አመጣጥ ጊዜ ካመለጠ ፣ በሚገለጥበት ጊዜ እራስዎን “ለመያዝ” መሞከር ያስፈልግዎታል ። በእርግጥ ይህ ለማድረግ የበለጠ ከባድ ነው ፣ ግን አንድ ቀን ከተሳካ ፣ እራስዎን እንኳን ደስ ለማለት ይችላሉ ፣ ምክንያቱም በሚገለጡበት ጊዜ ስሜቶችዎን በቀጥታ ማወቅ ስለቻሉ እና ይህ ትልቅ ድል ነው ።

ስለ ቁጣ ጥቂት ተጨማሪ ቃላት: ከ Muladhara chakra ጋር ግንኙነት

ከላይ ከተነጋገርን ሥነ ልቦናዊ ምክንያቶችየቁጣ ስሜት መልክ ፣ ከዚያ በዚህ የጽሁፉ ክፍል ውስጥ አንድ ወይም ሌላ ቻክራ ከተወሰኑ የስነ-ልቦና ሁኔታዎች ጋር በሚዛመድበት ከዮጋ ወግ አንፃር ቁጣን ማየት እፈልጋለሁ ።

ቻክራ በአንድ ሰው እና በውጭው ዓለም መካከል ኃይል የሚለዋወጥበት የኃይል ማእከል ነው። እያንዳንዱ ቻክራ የራሱ የሆነ የድርጊት ወሰን አለው። ሙላዳራ ቻክራ የስር ኃይል ማዕከል ነው, ስለዚህ እሱ ተጠያቂ ነው መሰረታዊ ስሜቶችአሉታዊ የሆኑትን ጨምሮ - ፎቢያዎች, ጭንቀት, ሀዘን እና ድብርት እና, ቁጣ. ብዙውን ጊዜ እንዲህ ዓይነቶቹ ስሜቶች የቻክራው ሚዛን ሲዛባ ይታያል. ሙላዳራ በስምምነት የሚሰራ ከሆነ፣ ይህ በ ውስጥ ይገለጻል። አጠቃላይ ሰላምሰው, የመረጋጋት እና የትኩረት ሁኔታ.

ግንዛቤን በማዳበር ቁጣን ከመቆጣጠር ይልቅ ተቃራኒውን ነገር ማድረግ ይችላሉ - በጥንታዊ ልምዶች እና ቻክራዎችን ለማስማማት ትኩረት ይስጡ ። ልዩ ልምምዶች. ይህ ራስን የማወቅ ደረጃን በመጨመር እራሱን ለማሳየት አይዘገይም - ያኔ እራስዎን በአእምሮ ደረጃ መቆጣጠር እና አሉታዊ ስሜቶችን ትውልድ ለመከላከል ይችላሉ.

በመሥራት ረገድም ትልቅ ድጋፍ ነው። ስሜታዊ ሁኔታየማሰላሰል እና pranayama ልምምድ ያመጣል. ሁለቱም ልምዶች አብረው ስለሚሄዱ አንዱን ማድረግ እና ሌላውን ማየት አይችሉም. ከዚህ በፊት አላሰላስሉም ለማያውቁ ፣ በቪፓሳና ውስጥ ኮርስ እንዲወስዱ እንመክራለን ፣ ምክንያቱም ብዙውን ጊዜ የዝምታ ጊዜዎች ከውስጥዎ ጋር ግንኙነት ለመመስረት እና የግንዛቤ የመጀመሪያ እርምጃ ይሆናሉ።

እንዲሁም Hatha Yoga ማድረግ መጀመር ይችላሉ። የዮጋ ስርዓት የተገነባው ይህንን ወይም ያንን አሳን በሚሰሩበት ጊዜ ብቻ ሳይሆን አብረው የሚሰሩበት መንገድ ነው። አካላዊ አካልነገር ግን እርስዎም በተመሳሳይ የቻክራ ስርዓት ሚዛን ላይ ተሰማርተዋል ፣ እና ይህ ማለት በመደበኛነት ላይ መሥራት ማለት ነው ። የስነ-ልቦና ሁኔታ. በተለምዶ የዮጋ ባለሙያዎች መቸኮልን ያስተውላሉ አካላዊ ጉልበትእና በተመሳሳይ ጊዜ የመረጋጋት ሁኔታ ስሜታዊ ደረጃ. ይህ ማለት ዮጋ የሚተገበር ብቻ አይደለም ማለት ነው። በትክክለኛው ቁልፍ, ነገር ግን ውጤቱ በኤተር (ስሜታዊ) አካል ሁኔታ ላይ እጅግ በጣም ጠቃሚ ተጽእኖ አለው.

ከመደምደሚያ ይልቅ

"ራስህን አሸንፍ - እና ሌሎችን ማሸነፍ አያስፈልግም." ይህ የቻይንኛ አባባልአንድ ሰው መተርጎም እና “ስለራስዎ ይወቁ - እና ሌሎችን ለማሸነፍ ምንም ነገር አይኖርዎትም” ማለት ይችላል። ቁጣን ያሸነፈው ሰው እና ሌሎች ብዙ አሉታዊ ስሜቶች፣ በመንፈሳዊ እጅግ የላቀ እና በስነ-ልቦና በጣም ጠንካራ ይሆናል። ስለዚህ ፣ እሱ ሌሎችን ማሸነፍ እንኳን አይፈልግም ፣ ምክንያቱም ራስን ማወቅ በእውነቱ ማንም የሚዋጋ የለም ፣ እና ስለሆነም ፣ ማንም የሚያሸንፍ የለም ፣ ምክንያቱም ከሁሉም በላይ። ታላቅ ባላንጣያለህ እራስህ ነው።

ቁጣን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል?ከቁጣ እና ብስጭት ጋር ምን ይደረግ? ስሜትዎን ለመቆጣጠር እንዴት መማር እንደሚቻል? በህይወታችን ውስጥ ስንት ጊዜ ይህንን ጥያቄ እራሳችንን ጠየቅን ... "በሰውነቴ ውስጥ ቁጣ ይሰማኛል, ይህን ቁጣ እና ቁጣ እንዴት መቋቋም እንዳለብኝ መማር አለብኝ, ግን እንዴት እንደሆነ አላውቅም." " በአካል እኔ እንደሆንኩ ይሰማኛል አንዳንድ ሁኔታዎችሁሉም ነገር በውስጤ የሚፈነዳ ይመስላል።ሰዎች በንዴት ጥቃት ወቅት በጭንቅላታቸው (ወይም በአካላቸው) ላይ በትክክል ምን እየተካሄደ እንዳለ ሲጠየቁ የሚናገሩት ነገር ነው። በዚህ ጽሑፍ ውስጥ የሥነ ልቦና ባለሙያው ማይሬና ቫዝኬዝ 11 ይሰጥዎታል ተግባራዊ ምክርቁጣዎን እንዴት መቋቋም እንደሚችሉ በየቀኑ።

ቁጣን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል. ለእያንዳንዱ ቀን ጠቃሚ ምክሮች

ሁላችንም በአንድ ነገር የተነሳ ቁጣ በህይወታችን አጋጥሞናል። ከቁጥጥር ውጭ የሆኑ ሁኔታዎች ፣በድካም ፣በጥርጣሬ ፣በምቀኝነት ፣በሚያበሳጩን ግላዊ ችግሮች ፣ ደስ የማይል ትውስታዎችልንቀበላቸው በማንችላቸው ሁኔታዎች እና በአንዳንድ ሰዎች ባህሪያቸው በማንወዳቸው ወይም በማናናድዳቸው ሰዎች ምክንያት... አንዳንዴ ውድቀት እና ውድቀት የሕይወት እቅዶችበተጨማሪም ብስጭት, ቁጣ እና ቁጣ ሊያስከትል ይችላል. ቁጣ ምንድን ነው?

ቁጣ -ይህ አሉታዊ ነው ስሜታዊ ምላሽየኃይለኛ ተፈጥሮ (ስሜት), ከሁለቱም ባዮሎጂያዊ እና ስነ-ልቦናዊ ለውጦች ጋር አብሮ ሊሄድ ይችላል. የቁጣው ጥንካሬ ከብስጭት ስሜት ወደ ቁጣ ወይም ቁጣ ይለያያል።

ቁጣ ሲሰማን የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ይሠቃያል እና ይጨምራል የደም ቧንቧ ግፊት, ላብ, የልብ ምት እና የትንፋሽ ፍጥነት, ጡንቻዎች መወጠር, እንመታቸዋለን, የእንቅልፍ እና የምግብ መፈጨት ችግር ያጋጥመናል, በምክንያታዊነት ማሰብ እና ማመዛዘን አንችልም ...

የአንጎልዎን ዋና ችሎታዎች በፈጠራው CogniFit ይሞክሩት።

በፊዚዮሎጂ ደረጃ ቁጣ በአእምሯችን ውስጥ ከሚከሰቱ በርካታ ኬሚካዊ ግብረመልሶች ጋር የተያያዘ ነው።. ለማሳጠር:

አንድ ነገር ሲያናድደን ወይም ሲያናድደን፣ አሚግዳላ(ስሜቶችን የማቀነባበር እና የማከማቸት ኃላፊነት ያለው የአንጎል ክፍል) ለእርዳታ ወደ (ይህም ለስሜታችን ተጠያቂ ነው) ዞሯል. በዚህ ጊዜ መለቀቅ ይጀምራል አድሬናሊንሰውነታችንን ሊያስከትል ለሚችለው ስጋት ለማዘጋጀት. ስለዚህ ስንናደድ ወይም ስንናደድ የልብ ምታችን ይጨምራል እናም ስሜታችን ይጨምራል።

ሁሉም ስሜቶች አስፈላጊ ናቸው ጠቃሚ እና በህይወታችን ውስጥ የተወሰነ ሚና ይጫወታሉ. አዎን, ቁጣ አስፈላጊ እና ጠቃሚ ነው, ምክንያቱም እንደ ስጋት ለምናስበው ለማንኛውም ሁኔታ ምላሽ እንድንሰጥ ይረዳናል, እና እንዲሁም እቅዶቻችንን የሚረብሹን ማንኛውንም ሁኔታዎች ለመቋቋም ችሎታ ይሰጠናል. አስፈላጊውን ድፍረት እና ጉልበት ይሰጣል እና የፍርሃት ስሜትን ይቀንሳል, ይህም ችግሮችን እና ኢፍትሃዊነትን በተሻለ ሁኔታ ለመቋቋም ያስችለናል.

በጣም ብዙ ጊዜ ቁጣ ከሌሎች ስሜቶች (ሀዘን, ህመም, ፍርሃት ...) ጀርባ ይደበቃል እና እራሱን እንደ አንድ አይነት ያሳያል የመከላከያ ዘዴ . ቁጣ በጣም ነው። ጠንካራ ስሜት፣ የትኛው ችግሩን መቆጣጠር ባንችል ጊዜ ችግር ይሆናል. ከቁጥጥር ውጭ የሆነ ቁጣ አንድን ሰው አልፎ ተርፎም አካባቢውን ሊያጠፋው ይችላል, ምክንያታዊ በሆነ መልኩ እንዳያስብ እና ጠበኛ እና ጠበኛ ባህሪን ያበረታታል. ከመጠን በላይ ቁጣ በአካልም ሆነ በአካል ጉዳት ሊያስከትል ይችላል የአዕምሮ ጤንነት, መስቀል አስቀምጥ ማህበራዊ ግንኙነቶችሰው እና በአጠቃላይ የህይወቱን ጥራት በእጅጉ ይቀንሳል.

የቁጣ ዓይነቶች

ቁጣ በሦስት መንገዶች ሊገለጽ ይችላል-

1. ቁጣ እንደ መሳሪያ፡-አንዳንድ ጊዜ ግቡን ማሳካት በማይቻልበት ጊዜ ሁከትን እንጠቀማለን ። ቀላል መንገድ” የፈለከውን ማሳካት። በሌላ ቃል, ግባችን ላይ ለመድረስ ቁጣን እና ሁከትን እንደ መሳሪያ እንጠቀማለን።. ቁጣ እንደ መሳሪያ አብዛኛውን ጊዜ ደካማ ራስን የመግዛት እና ዝቅተኛ ሰዎች ይጠቀማሉ የግንኙነት ችሎታዎች. ሆኖም ግን, ሌሎች የማሳመን ዘዴዎች እንዳሉ ማስታወስ አለብን.
2. ቁጣ እንደ መከላከያ፡-የሌሎች ሰዎችን አስተያየት ወይም ባህሪ እንደ ጥቃት፣ ስድብ ወይም ቅሬታ በምንተረጉምባቸው ሁኔታዎች ውስጥ ቁጣ ያጋጥመናል። እንናደዳለን (ብዙውን ጊዜ ያለምንም ምክንያት) እና ከቁጥጥር ውጪ የሆነ የማጥቃት ፍላጎት ይሰማናል። እንዴት? በንዴት, ማለትም ትልቅ ስህተት. ውስጥ አስቸጋሪ ሁኔታዎችመረጋጋት ይሻላል።
3. የቁጣ ፍንዳታ፡-ፍትሃዊ አይደሉም ብለን የምናስባቸውን አንዳንድ ሁኔታዎች ለረጅም ጊዜ ከታገስን፣ ስሜታችንን እናቆማለን፣ እራሳችንን የበለጠ ለመቆጣጠር እየሞከርን እራሳችንን በአደገኛ ሁኔታ ውስጥ እንገኛለን። ጨካኝ ክበብ ፣ከዚህ የምንወጣው መታገስ ሲያቅተን ብቻ ነው። ውስጥ በዚህ ጉዳይ ላይያው በቂ ነው። የመጨረሻው ገለባ" ጽዋውን ለማፍሰስ። በሌላ አነጋገር ለረጅም ጊዜ በትዕግስት በቆየንበት ሁኔታ ውስጥ, ትንሹ ክስተት እንኳን የቁጣ ቁጣን ሊፈጥር ይችላል. ትዕግሥታችን “ይፈነዳል”፣ እንድንናደድና እንድንናደድ ያስገድደናል፣ እንቀቅላለን... እንደ ማሰሮ።

ብዙውን ጊዜ ንዴት የሚያጋጥማቸው ሰዎች ብዙውን ጊዜ የመቆጣት ዝንባሌ አላቸው። የተወሰነ የግል ባሕርያት እንደ: (ፍላጎታቸው ሁልጊዜ በመጀመሪያ ጥያቄያቸው ሊረካ እንደማይችል ሊረዱ አይችሉም, ይህ በጣም ነው ራስ ወዳድ ሰዎች) በዚህ ምክንያት በራስ የመተማመን ስሜት ስለሌላቸው ስሜታቸውን አይቆጣጠሩም። የርህራሄ ማጣት(ራሳቸውን በሌላ ሰው ጫማ ውስጥ ማስገባት አይችሉም) እና ከፍ ያለ (እነሱ እርምጃ ከመውሰዳቸው በፊት አያስቡም) ወዘተ.

ልጆች የሚያድጉበት መንገድ እንደ ትልቅ ሰው ቁጣቸውን እንዴት መቆጣጠር እንደሚችሉ ላይም ተጽዕኖ ያሳድራል።ከመጀመሪያው በጣም አስፈላጊ ነው በለጋ እድሜበተቻለ መጠን በተቻለ መጠን እነሱን ለመቋቋም እንዲማሩ ልጆች ስሜታቸውን እንዲገልጹ አስተምሯቸው። በተጨማሪም ልጆች ለአንዳንድ ሁኔታዎች ጠንከር ያለ ምላሽ እንዳይሰጡ አስተምሯቸው እና ህፃኑ "ንጉሠ ነገሥት ሲንድረም" እንዳይይዝ ይከላከላል. አስፈላጊም ነው። የቤተሰብ አካባቢ፦ ቁጣን የመቆጣጠር ችሎታቸው ዝቅተኛ የሆኑ ሰዎች ስሜታዊ ቅርርብ ከሌላቸው በችግር ውስጥ ካሉ ቤተሰቦች የመጡ እንደሆኑ ተስተውሏል። .

ቁጣን እንዴት መቆጣጠር እንደሚቻል. ቁጣ ከሥነ ህይወታዊ እና ስነልቦናዊ ለውጦች ጋር አብሮ ሊሄድ የሚችል ስሜታዊ ምላሽ ነው።

ቁጣን እንዴት ማስወገድ እና መቆጣጠርን መማር እንደሚቻል? ንዴትን እና የጥቃት ጥቃቶችን እንዴት ማሸነፍ ይቻላል? ለቁጣ እና ለቁጣ ተፈጥሯዊ ስሜት ያለው ምላሽ አንዳንድ ዓይነት ኃይለኛ የኃይል እርምጃ ነው - መጮህ ልንጀምር ፣ የሆነ ነገር መስበር ወይም የሆነ ነገር መጣል እንችላለን… ሆኖም ፣ ይህ አይደለም ምርጥ ውሳኔ. አንብብ! ቁጣዎን ለማረጋጋት 11 ምክሮች።

1. ቁጣዎን ሊያስከትሉ የሚችሉ ሁኔታዎችን ወይም ሁኔታዎችን ይወቁ።

የሆነ ጊዜ የንዴት ወይም የቁጣ ስሜት ሊሰማዎት ይችላል። በጣም ከባድ ሁኔታሆኖም ግን, እንዴት እንደሚቆጣጠሩት መማር አስፈላጊ ነው. ቁጣን እንዴት መቆጣጠር እንደሚቻል ለመማር, ምን አይነት ችግሮች / ሁኔታዎች በጣም እንደሚያናድዱዎት, እንዴት ማስወገድ እንደሚችሉ (ማለትም እነዚህ በጣም የተለዩ ሁኔታዎች), እንዴት እንደሚያደርጉት በአጠቃላይ መረዳት አለብዎት. የተሻለው መንገድወዘተ. በሌላ አነጋገር ከራስዎ ምላሽ ጋር መስራት ይማሩ።

በጥንቃቄ! ሁኔታዎችን እና ሰዎችን ስለማስወገድ ስናገር በጣም የተወሰኑ ምሳሌዎችን ማለቴ ነው። ህይወታችንን ሙሉ በሙሉ ሁሉንም ሰዎች እና ምቾት እንዲሰማን ከሚያደርጉ ሁኔታዎች መራቅ አንችልም። እንደነዚህ ያሉትን ጊዜያት ሙሉ በሙሉ ካስወገድን እነሱን መቃወም አንችልም.

ቁጣን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል;ጥቃት እና ጥቃት የትም እንደማያደርሱ መረዳት በጣም አስፈላጊ ነው፣ እንዲያውም ሁኔታውን ሊያባብሰው አልፎ ተርፎም የከፋ ስሜት ሊፈጥር ይችላል። እባክህ ክፈል። ልዩ ትኩረትወደ ምላሽዎ (መጨነቅ ይጀምራሉ, ልብዎ ከደረትዎ ውስጥ ሊወጣ እንዳለ እና አተነፋፈስዎን መቆጣጠር እንደማይችሉ ይሰማዎታል) በጊዜ ውስጥ እርምጃ ለመውሰድ.

2. በምትናደድበት ጊዜ በቃላትህ ተጠንቀቅ። ከንግግርህ "በጭራሽ" እና "ሁልጊዜ" የሚሉትን ቃላት ተሻገር።

በተናደድንበት ጊዜ መጀመሪያ ላይ የማይደርሱብንን ነገሮች ልንናገር እንችላለን። በጥሩ ሁኔታ. አንዴ ከተረጋጋህ ተመሳሳይ ስሜት አይሰማህም ስለዚህ የምትናገረውን ተጠንቀቅ። እያንዳንዳችን የዝምታችን ጌታ እና የቃላታችን ባሪያ ነን።

ቁጣን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል;ሁኔታውን ለማንፀባረቅ መማር ያስፈልግዎታል, በተቻለ መጠን በትክክል ይመልከቱት. እነዚህን ሁለት ቃላት ላለመጠቀም ይሞክሩ፡- "በፍፁም"እና "ሁልጊዜ". ስትናደድ እና “ይህ ሲከሰት ሁል ጊዜ እቆጣለሁ” ወይም “አይሳካልኝም” ብለህ ማሰብ ስትጀምር ስህተት እየሠራህ ነው። በማንኛውም መንገድ ተጨባጭ ለመሆን ይሞክሩ እና ነገሮችን በብሩህነት ይመልከቱ። ህይወት ሀሳባችንን የምታንፀባርቅ መስታወት ነች።ህይወትን በፈገግታ ከተመለከትክ ፈገግ ይላሃል።

3. ጠርዝ ላይ እንዳለህ ሲሰማህ በጥልቅ ትንፋሽ ውሰድ።

ሁላችንም ገደባችንን ማወቅ አለብን። ከራስህ በላይ ማንም የሚያውቅህ የለም። በየእለቱ ሁኔታዎች፣ ሰዎች፣ ከመንገዳችን ሊያወጡን የሚችሉ ክስተቶች ሊያጋጥሙን እንደሚችሉ ግልጽ ነው።

ቁጣን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል: ከአሁን በኋላ መውሰድ እንደማትችል ሲሰማዎት, ጠርዝ ላይ እንዳሉ, ጥልቅ ትንፋሽ ይውሰዱ. እራስዎን ከሁኔታው ለማራቅ ይሞክሩ. ለምሳሌ በስራ ላይ ከሆንክ ወደ መጸዳጃ ቤት ሂድ፣ ቤት ውስጥ ከሆነ፣ ሀሳብህን ለማረጋጋት ዘና የሚያደርግ ሻወር ውሰድ... የሚባለውን ውሰድ። "ጊዜው አልቋል". ይህ በእውነት በአስጨናቂ ጊዜ ውስጥ ይረዳል. ከከተማ መውጣት ከቻሉ እራስዎን እንዲያደርጉ ይፍቀዱ, ከዕለት ተዕለት እንቅስቃሴው ያመልጡ እና ምን እንደሚያናድድዎት ላለማሰብ ይሞክሩ. የምትረጋጋበትን መንገድ ፈልግ። በጣም ጥሩ አማራጭ ወደ ተፈጥሮ እየወጣ ነው. ተፈጥሮ እና እንዴት እንደሆነ ያያሉ ንጹህ አየርአንጎልዎን ይነካል ።

በጣም አስፈላጊው ነገር ራስዎን ማዘናጋት፣ እራስን ከሁኔታው ማራቅ እስኪረጋጋ ድረስ፣ ከጥቃት ምላሽ ለመራቅ እና በኋላ ላይ የሚጸጸትዎትን ነገር ላለማድረግ ነው። ማልቀስ ከተሰማህ አልቅስ። ማልቀስ ቁጣንና ሀዘንን ያስታግሳል። ማልቀስ ለአእምሮ ጤንነትዎ ጠቃሚ የሆነው ለምን እንደሆነ ይገባዎታል።

ምናልባት አለህ መጥፎ ስሜትበመንፈስ ጭንቀት ምክንያት? በCogniFit ይመልከቱት!

ኒውሮሳይኮሎጂካል

4. የእውቀት (ኮግኒቲቭ) መልሶ ማዋቀር ምን እንደሆነ ያውቃሉ?

ዘዴው በስነ-ልቦና ውስጥ በሰፊው ጥቅም ላይ ይውላል የእውቀት (ኮግኒቲቭ) መልሶ ማዋቀር. ተገቢ ያልሆኑ ሀሳቦቻችንን (እንደ ሌሎች ሰዎች አላማ የምንተረጎምበት) ይበልጥ ጠቃሚ በሆኑ ሃሳቦች መተካት ነው። በሌላ አነጋገር, ያስፈልግዎታል በአዎንታዊ መተካት.በዚህ መንገድ የተፈጠረውን ምቾት በፍጥነት ማስወገድ እንችላለን የተለያዩ ሁኔታዎችወይም ሁኔታዎች, እና ቁጣው በፍጥነት ያልፋል.

ምሳሌ፡ ከማይወዱት የስራ ባልደረባህ ጋር መገናኘት አለብህ። ጠበቅክ አንድ ሙሉ ሰዓትበመጨረሻ እስኪገለጥ ድረስ. ይህ ሰው ለእርስዎ የማያስደስት ስለሆነ, እሱ ምን ያህል ኃላፊነት የጎደለው እንደሆነ እና እርስዎን "ለማበሳጨት" ዘግይቶ እንደነበረ ማሰብ ይጀምራሉ, እና በንዴት እንደተሞሉ ያስተውላሉ.

ቁጣን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል;ሌሎች እርስዎን ለመጉዳት እየሰሩ እንደሆነ እንዳታስብ መማር አለብህ። እድል ስጧቸው, እራስዎን በጫማዎቻቸው ውስጥ ያስቀምጡ. ሰውዬው እራሱን እንዲያብራራ ከፈቀዱለት, የዘገየበት ምክንያት ትክክለኛ መሆኑን (በዚህ ጉዳይ ላይ) ይረዱዎታል. የተለየ ምሳሌ). በጥበብ እና በተጨባጭ ለመስራት ይሞክሩ።

5. ቁጣዎን በተሻለ ሁኔታ ለመቆጣጠር የመዝናናት እና የአተነፋፈስ ዘዴዎችን ይማሩ።

በውጥረት፣ በጭንቀት፣ በንዴት... ጊዜ መተንፈስ ምን ያህል አስፈላጊ እንደሆነ በድጋሚ ልናስታውስህ አስፈላጊ ነው።

ቁጣን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል; ትክክለኛ መተንፈስጭንቀትን ለማስታገስ እና ሀሳቦችዎን በቅደም ተከተል ለማስቀመጥ ይረዳል. ዓይኖችዎን ይዝጉ ፣ ቀስ ብለው ወደ 10 ይቁጠሩ እና እራስዎን ማረጋጋት እንደጀመሩ እስኪሰማዎት ድረስ አይክፈቷቸው። በጥልቀት እና በቀስታ መተንፈስ ፣ አእምሮዎን ለማፅዳት ፣ ከአሉታዊ ሀሳቦች ነፃ ለማድረግ ይሞክሩ ... ቀስ በቀስ። በጣም የተለመዱት የመተንፈስ ዘዴዎች የሆድ መተንፈስ እና እድገት ናቸው የጡንቻ መዝናናትእንደ ጃኮብሰን.

አሁንም ዘና ለማለት የሚከብድዎት ከሆነ፣ አንዳንድ አስደሳች፣ የተረጋጋ ምስል፣ በአእምሮዎ ውስጥ ያለ መልክዓ ምድራዊ አቀማመጥ ያስቡ ወይም ዘና የሚያደርግዎትን ሙዚቃ ያዳምጡ። እንዴት መረጋጋት ይቻላል?

ከዚህም በተጨማሪ እ.ኤ.አ. በቂ እንቅልፍ ለማግኘት ይሞክሩበምሽት (ቢያንስ 7-8 ሰአታት) ፣ እረፍት እና እንቅልፍ ስሜትን በተሻለ ሁኔታ ለመቆጣጠር አስተዋፅኦ ስለሚያደርጉ ፣ ስሜታችንን ለማሻሻል እና ብስጭትን ይቀንሳሉ ።

6. ማህበራዊ ክህሎቶች ቁጣን ለመቋቋም ይረዳሉ. ቁጣህን ትቆጣጠራለህ እንጂ በተቃራኒው አይደለም።

የሚያጋጥሙን የእለት ተእለት ሁኔታዎች ከሌሎች ሰዎች ጋር በአግባቡ መመላለስ እንድንችል ይጠይቃሉ። ሌሎችን ለማዳመጥ ብቻ ሳይሆን ውይይቱን ለመቀጠል መቻል፣ ከረዱን ለማመስገን፣ እራሳችንን ለመርዳት እና ሌሎች በምንፈልገው ጊዜ እንዲረዱን እና እንዲረዱን እድል መስጠት አስፈላጊ ነው። , ለትችት በትክክል ምላሽ መስጠት መቻል, ምንም ያህል ደስ የማይል ቢሆንም ...

ቁጣን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል;ቁጣን ለመቆጣጠር እና በተሻለ ሁኔታ ለመቆጣጠር በዙሪያችን ያሉትን መረጃዎች በትክክል መተርጎም መቻል, ሌሎች ሰዎችን ማዳመጥ መቻል, በተለያዩ ሁኔታዎች ውስጥ እርምጃ መውሰድ, ትችቶችን መቀበል እና ብስጭት ብስጭት እንዲወስድብን አለመፍቀድ አስፈላጊ ነው. በተጨማሪም, በሌሎች ላይ ተገቢ ያልሆኑ ውንጀላዎች ጥንቃቄ ማድረግ አለብዎት. እርስዎ እንዲያዙዎት በሚፈልጉት መንገድ ሌሎችን ይያዙ።

7. ቁጣ በሌላ ሰው የተከሰተ ከሆነ እንዴት መቆጣጠር እንደሚቻል

ብዙውን ጊዜ ንዴታችን የሚቆጣው በሰዎች እንጂ በክስተቶች አይደለም። መርዛማ ሰዎችን ያስወግዱ!

በዚህ ሁኔታ ሁኔታው ​​እየሞቀ እንደሆነ ከተሰማዎት እስኪቀዘቅዙ ድረስ ከእንደዚህ አይነት ሰው ለመራቅ ይመከራል. ያስታውሱ ሌሎችን ሲጎዱ በመጀመሪያ እራስዎን ይጎዳሉ, እና ይህን በትክክል ማስወገድ ያለብዎት ይህ ነው.

ቁጣን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል;ቅሬታዎን በጸጥታ እና በእርጋታ ይግለጹ። በጣም አሳማኝ የሆነው ጮክ ብሎ የሚጮህ ሳይሆን ስሜቱን በበቂ፣ በተረጋጋና ምክንያታዊ በሆነ መንገድ መግለጽ የሚችል፣ ችግሮችን በመለየት እና ሊሆኑ የሚችሉ መንገዶችውሳኔዎቻቸው. እንደ ትልቅ ሰው ባህሪ ማሳየት እና የሌላውን ሰው አስተያየት ለማዳመጥ እና ሌላው ቀርቶ ስምምነትን (በተቻለ መጠን) ማግኘት መቻል በጣም አስፈላጊ ነው.

8. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አሉታዊ ኃይልን "እንደገና ለማስጀመር" እና መጥፎ ሐሳቦችን ለማስወገድ ይረዳዎታል.

አንድ ነገር ስንንቀሳቀስ ወይም ስንሠራ አካላዊ እንቅስቃሴ, በዚህም እኛን ለማረጋጋት የሚረዱ ኢንዶርፊን ይለቀቃል. ይህ ቁጣን ለመቆጣጠር ሌላኛው መንገድ ነው.

ቁጣን እንዴት መቆጣጠር እንደሚቻል;አንቀሳቅስ፣ ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አድርግ... ደረጃውን መውጣትና መውረድ፣ ቤቱን አጽዳ፣ ለመሮጥ ወደ ውጭ ውጣ፣ ብስክሌት ውሰድ እና ከተማዋን ዞር...በሆነ መንገድ አድሬናሊን ሊጨምር የሚችል ማንኛውም ነገር።

በንዴት ተሞልተው የሚጣደፉ እና እጃቸውን የሚያገኙበትን ሁሉ የሚመቱ ሰዎች አሉ። ኃይልን በፍጥነት ለመልቀቅ አንድን ነገር ለመምታት ከፍተኛ ፍላጎት ከተሰማዎት፣ የጡጫ ቦርሳ ወይም ተመሳሳይ ነገር ለመግዛት ይሞክሩ።

9. "ሀሳብዎን ለመተው" ጥሩ መንገድ መጻፍ ነው.

የሚመስለው፣ ነገሮችን መጻፍ ከጀመርክ እንዴት ሊረዳህ ይችላል? በተለይ ከምትወደው ሰው ጋር ከባድ ውጊያ ገጥሞህ ነበር?

ቁጣን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል;በንዴት ጊዜ ሀሳባችን የተመሰቃቀለ ነው፣ እና በሚያበሳጨን ሁኔታ ላይ ማተኮር አንችልም። ምናልባት ማስታወሻ ደብተር መያዝ በጣም የሚያስቆጣዎትን፣ የሚሰማዎትን በትክክል፣ በየትኞቹ ሁኔታዎች ውስጥ በጣም ተጋላጭ እንደሆኑ፣ ምላሽ ለመስጠት ምን ማድረግ እንዳለቦት እና እንደሌለበት፣ በኋላ ምን እንደሚሰማዎት ለማወቅ ይረዳዎታል... ጊዜ እያለፈ ሲሄድ፣ እነዚህ ሁሉ ክስተቶች የሚያመሳስሏቸውን ለመረዳት የእርስዎን ልምዶች እና ትውስታዎች ማወዳደር ይችላሉ።

ለምሳሌ: "ከእንግዲህ ይህን ማድረግ አልችልም። ከወንድ ጓደኛዬ ጋር ተጣልቻለሁ ምክንያቱም ባለጌ ሲለኝ መቋቋም ስለማልችል ነው። አሁን በጣም ተከፋሁ ምክንያቱም ጮህኩበት እና በሩን ዘግቼ ከክፍሉ ወጣሁ። በባህሪዬ አፍሬአለሁ።”በዚህ የተወሰነ ጉዳይልጅቷ መግባቷን ካነበበች በኋላ “ክፉ ምግባር የጎደለው” በተጠራችበት ጊዜ ሁሉ ትክክል ያልሆነ ምላሽ እንደምትሰጥ ትገነዘባለች ፣ እና ውሎ አድሮ በቁጣ እና በኃይል ምላሽ አለመስጠት ትማራለች ፣ ምክንያቱም በኋላ በባህሪዋ ተፀፅታለች ፣ ታፍራለች።

አንዳንድ ማበረታቻዎችን ወይም ምክሮችን ለራስህ መስጠት ትችላለህ ጠቃሚ እና የሚያረጋጋ። ለምሳሌ: “በረጅሙ መተንፈስ እና ወደ 10 ብቆጥር ተረጋግቼ እመለከተዋለሁ ሁኔታው የተለየ ነው”, “ራሴን መቆጣጠር እንደምችል አውቃለሁ”፣ “ጠንካራ ነኝ፣ ራሴን ከፍ አድርጌ እመለከታለሁ እናም በኋላ የምጸጸትበትን ምንም ነገር አላደርግም።

እንዲሁም በመሳል፣ እንቆቅልሾችን እና የቃላት አቋራጭ ቃላትን በመፍታት ጉልበትዎን ማቃጠል ይችላሉ።

10. ሳቅ!

ውጥረትን ለማርገብ እና መንፈስዎን ለማንሳት ጥሩ የሳቅ መጠን ከማድረግ የተሻለ ምን መንገድ አለ?እውነት ነው ስንናደድ የመጨረሻው ማድረግ የምንፈልገው መሳቅ ነው። በዚህ ጊዜ መላው ዓለም እና በውስጡ ያሉት ሰዎች ሁሉ በእኛ ላይ እንደሆኑ እናስባለን (ይህም ከእውነታው የራቀ) ነው።

ቁጣን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል;ምንም እንኳን ቀላል ባይሆንም ወደ እነርሱ ከቀረቡ ችግሮች አሁንም ይለያያሉ አስቂኝ ፣ አዎንታዊ. ስለዚህ በተቻለ መጠን እና ወደ አእምሮ የሚመጣውን ነገር ሁሉ ይሳቁ! ከተረጋጋህ በኋላ ሁኔታውን ከሌላው ጎን ተመልከት. የተናደድክበትን ሰው በአንዳንድ አስቂኝ ወይም አዝናኝ ሁኔታዎች አስብ፣ መቼ እንደሆነ አስታውስ ባለፈዉ ጊዜአብረው ሳቁ። ይህ ቁጣን ለመቋቋም በጣም ቀላል ይሆንልዎታል. አትርሳ, ሳቅ በጣም ጠቃሚ ነው. በህይወት ይስቁ!

11. ከባድ የቁጣ አስተዳደር ችግሮች እንዳለብዎ ካሰቡ ባለሙያን ይመልከቱ።

ሌሎች ስሜቶችን በንዴት ብትተኩ፣ ቁጣ ህይወቶን እንደሚያበላሽ ከተገነዘብክ፣ በጣም አስፈላጊ ባልሆኑ ነገሮች እንኳን እንድትናደድ፣ ጩኸትህን ማቆም ካልቻልክ ወይም በምትናደድበት ጊዜ የሆነ ነገር ለመምታት የምትፈልግ ከሆነ፣ መቆጣጠር ካልቻልክ እራስዎ በእጅዎ ውስጥ እና ምን ማድረግ እንዳለብዎት አያውቁም, በአንዳንድ ሁኔታዎች እንዴት እርምጃ እንደሚወስዱ, ከሰዎች ጋር, ወዘተ. … ኦ ከአንድ ስፔሻሊስት እርዳታ ይጠይቁ.

ቁጣን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል: በዚህ ችግር ውስጥ ልዩ የሆነ የስነ-ልቦና ባለሙያ ችግሩን ያጠናልከመጀመሪያው እና እርስዎን እንዴት እንደሚረዳዎ ይወስናል. እሱ ወይም እሷ እርስዎን የሚያበሳጩ ሁኔታዎችን ለመቋቋም በባህሪዎች (እንደ ማህበራዊ ክህሎቶች ስልጠና) እና ቴክኒኮች (እንደ የመዝናኛ ዘዴዎች) ቁጣዎን መቆጣጠር እንዲማሩ ይጠቁማሉ። ትምህርቶችን እንኳን መውሰድ ይችላሉ። የቡድን ሕክምናተመሳሳይ ችግሮች የሚያጋጥሟቸውን ሰዎች የሚያገኙበት። በተመሳሳይ ሰዎች መካከል ግንዛቤ እና ድጋፍ ስለሚያገኙ ይህ በጣም ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።

ለማጠቃለል ያህል ስሜታችንን በተለይም ቁጣን መቆጣጠርን መማር እንዳለብን ማስተዋል እፈልጋለሁ። ያስታውሱ ቁጣ በማንኛውም መልኩ በአካልም ሆነ በቃል ሲገለጽ በሌሎች ላይ ለመጥፎ ባህሪ ሰበብ ሊሆን አይችልም።

ጎበዝ ጮሆ የሚጮህ ሳይሆን ዝም ያለው ፈሪና ፈሪ እንዳልሆነ ታውቃለህ። ምክንያታዊ ያልሆኑ ቃላት ወይም የጅል ስድቦች መስማት የለባቸውም. ሁልጊዜ ሌሎችን በመጉዳት, በመጀመሪያ, እራስዎን እንደሚጎዱ ያስታውሱ.

በአና ኢኖዜምሴቫ ትርጉም

Psicóloga especializada en psicología clinica ጨቅላ-ጁቨኒል. En continua formación para ser psicologa sanitaria y neuropsicóloga clínica. Apasionada de la neurociencia e investigación del cerebro humano. ሚኤምብሮ አክቲቮ ደ ዲፈረንቴስ አሶሺያሲዮነስ እና ኢንቴሬሳዳ እና ላብራቶሪ የሰው ልጅ ድንገተኛ አደጋዎች። A Mairena le encanta escribir artículos que puedan ayudar o inspirar.
“ማጊያ እስ ክሪር እና ሚስሞ።

ቁጣ አንድ ሰው በሌሎች ፊት እንዲናደድ፣ እንዲጮህ፣ እንዲጮህ፣ እንዲመታ ወይም ሌሎችን እንዲሳደብ ሊያደርግ ይችላል። የዚህ ዓይነቱ አጥፊ ፍንዳታ በጠንካራነቱ ውስጥ በጣም ኃይለኛ ከሆኑት አንዱ ነው. እርስዎን እና በዙሪያዎ ያሉትን, በአካል, በስሜታዊነት እና የህዝብ ግንኙነት. የቁጣ ቁጣዎችን ለመቆጣጠር አስቸጋሪ ከሆነ በአስቸጋሪ ሁኔታዎች ውስጥ እራስዎን መቆጣጠርን መማር ያስፈልግዎታል. ይህ የበለጠ ሰላማዊ ህይወት ለማግኘት በጣም ጥሩው መንገድ ይሆናል.

እርምጃዎች

ክፍል 1

ቁጣን ለመቆጣጠር አፋጣኝ እርምጃ መውሰድ

ለአካላዊ ምልክቶች ትኩረት ይስጡ.ሰውነትዎ በጭንቀት ውስጥ በሚሆንበት ጊዜ, በእርግጠኝነት ሊያጋጥሙዎት ይችላሉ የአካል ምልክቶች. እነዚህም የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• መንጋጋዎቹ በጥብቅ ተጣብቀዋል እና ጡንቻዎቹ ውጥረት አለባቸው።
• ራስ ምታት ወይም የሆድ ህመም.
• የልብ ምት መጨመር.
• አንተ ላብ (እጆችህ እንኳን ማላብ ይጀምራሉ)።
• ፊቱ ወደ ቀይ ይለወጣል.
• አካል ወይም እጆች እየተንቀጠቀጡ ነው.
• የማዞር ስሜት ይሰማዎታል.

1. ለስሜታዊ ምልክቶች ትኩረት ይስጡ.ቁጣ ብዙውን ጊዜ ከሌሎች ስሜቶች ጋር አብሮ ይመጣል። ውሎ አድሮ፣ አሚግዳላ፣ የስሜታዊ ማእከልዎ፣ ስጋቱን ለመቋቋም እና ቀጣይ ህይወትዎን ለማረጋገጥ ምልክቶችን መላክ ይጀምራል። ሌሎች እርስ በርስ የተያያዙ ስሜቶች ጎርፍ ቢያጋጥማችሁ ምንም አያስደንቅም። እነዚህ ስሜቶች ለትግሉ እና ለበረራ ምልክት እንደ ማንቂያ ምልክቶች ሆነው ሊያገለግሉ ይችላሉ። ከቁጣ በተጨማሪ የሚከተሉት ስሜቶች ሊኖሩ ይችላሉ:

   • መበሳጨት
   • ሀዘን
   • የመንፈስ ጭንቀት
   • ጥፋተኛ
   • ቁጣ
   • ጭንቀት
   • የመከላከያ ምላሽ

2. እስከ አስር ድረስ ይቁጠሩ።እራስህ እንደተናደድክ ከተሰማህ እና ከላይ የተዘረዘሩትን የንዴት ምልክቶች እያጋጠመህ ከሆነ፣ አሁን ምላሽ መስጠት እንደሌለብህ ለራስህ መንገር ትችላለህ። የአዕምሮ ስሌት በዚህ ጊዜ እንፋሎትን ለማጥፋት ይረዳዎታል. መጀመሪያ ላይ ትንሽ ሞኝነት ሊመስል ይችላል፣ ነገር ግን መቁጠር በጣም ረጅም ጊዜን ለማዘናጋት ይረዳል። ለረጅም ግዜለማረጋጋት ጊዜ ለማግኘት. ምላሽ ከመስጠት ተቆጠብ እና ስሜትዎን ለማስተካከል ጊዜ ይስጡ።

   በጥልቀት ለመተንፈስ ይሞክሩ.ለተወሰነ ጊዜ ብቻዎን ለመሆን ይሞክሩ. ከቻልክ ለተወሰነ ጊዜ ወደ መጸዳጃ ቤት፣ ደረጃ መውጣት ወይም ወደ ውጭ ለመሄድ እራስህን ይቅርታ አድርግ፣ ይህ በጥልቀት ለመተንፈስ እና ለመረጋጋት የበለጠ ምቾት እንዲሰማህ ይረዳሃል።

   • ለአራት ቆጠራ ይተንፍሱ፣ ቀስ ብለው ይተንፍሱ፣ ለአራት ቆጠራ እስትንፋስዎን ይያዙ እና ለቀጣዩ ከአንድ እስከ አራት ባለው ጊዜ ውስጥ ይተንፍሱ።
   • ከደረትዎ ሳይሆን ከዲያፍራምዎ መተንፈስዎን ያረጋግጡ። ከዲያፍራም በሚተነፍሱበት ጊዜ ሆድዎ ይስፋፋል (እጅዎን በእሱ ላይ በመጫን ሊሰማዎት ይችላል).
   • እራስህ መረጋጋት እንደጀመርክ እስኪሰማህ ድረስ አስፈላጊውን ያህል ጊዜ አድርግ።

3. የሚያረጋጋ ቃል ወይም ሐረግ ለራስዎ ይድገሙት።እንደ “ተረጋጉ” ወይም “ዘና ይበሉ” ወይም “አትበሳጩ” የሚል ለራስህ የሆነ ነገር ለመናገር ሞክር። ቁጣዎ መበታተን እስኪጀምር ድረስ ይህን ሐረግ ደጋግመው ይድገሙት።

   አካባቢህን ቀይር።ደምህ ሲፈላ ከተሰማህ ውጣ። በጥልቀት ይተንፍሱ። ከሁኔታው ርቀው መሄድ ከቻሉ, ያድርጉት. የሚያናድድህ ነገር በዓይንህ ፊት ከሌለ በፍጥነት ትረጋጋለህ።

   ተራማጅ የጡንቻ ዘና ለማለት ይሞክሩ።ፕሮግረሲቭ የጡንቻ መዝናናት በቅደም ተከተል የመወጠር እና መላውን ሰውነት ዘና የሚያደርግ ሂደት ነው። ጡንቻዎትን በማወጠር በሰውነትዎ ውስጥ የተዘበራረቀ ውጥረትን መልቀቅ እንደሚችሉ ይታመናል። የዚህ ዘዴ አጠቃላይ እይታ ይኸውና:

   • ከአንድ እስከ አራት ቆጠራ ድረስ መተንፈስ፣ ለአራት ቆጠራ እስትንፋስህን ያዝ እና ለቀጣዩ የአራት ቆጠራ እስትንፋስ አውጣ። በጥልቀት ይተንፍሱ።
   • በፊት እና በጭንቅላት ጡንቻዎች ይጀምሩ. ሁሉንም የፊት፣ የጭንቅላት፣ የአፍ እና የአንገት ጡንቻዎች ለ 20 ሰከንድ አጥብቀው ከዚያ ዘና ይበሉ።
   • ከዚያም ትከሻዎን፣ ክንዶችዎን፣ ጀርባዎን (የጀርባ ችግር ካላጋጠመዎት በስተቀር)፣ ክንዶች፣ ሆድ፣ እግሮች፣ እግሮች እና የእግር ጣቶችዎን በመወጠር እና በማዝናናት ወደ ሰውነትዎ ይራመዱ።
   • አሁን ከራስዎ እስከ የእግር ጣቶችዎ ዘና ያለ ስሜት ሲሰማዎት የእግር ጣቶችዎ ላይ ይመለሱ።
   • ጥቂት ጥልቅ ትንፋሽ ይውሰዱ እና በመዝናናት ስሜት ይደሰቱ።

4. እራስዎን ለማዘናጋት የሚያስቅ ነገር ያግኙ።እራስዎን መሳቅ ከቻሉ መለወጥ ይችላሉ ኬሚካላዊ ምላሽበሰውነትዎ ውስጥ. አእምሮዎን እና ምናብዎን ተጠቅመው ሊያስቅዎ የሚችል ሁሉንም አይነት አስቂኝ ሁኔታዎችን ለመገመት ይችላሉ, በተለይም በተፈጥሮ ውስጥ ጥቃቅን ወይም አሽሙር ካልሆኑ.

   • ለምሳሌ አለቃህ በአንድ ነገር የተናደደህበት ሁኔታ ላይ እንዳለህ እናስብ። ዴስክህ ላይ ተቀምጠህ ከመናደድ ይልቅ አለቃህ የአሳ ጭንቅላት እንዳለው እና የዓሳውን አፍ ከፍቶ እየጮህህ እንደሆነ በማሰብ ቁጣህን ማስወገድ ትችላለህ። ሆኖም፣ አሁንም ከአስተዳዳሪዎ ጋር እየተነጋገሩ ከሆነ ላለመሳቅ ወይም ላለመሳቅ አስፈላጊ ነው። ይህ ሁኔታውን ሊያባብሰው ይችላል.
   • ቁጣህን ከጠፋብህ ይህን ዘዴ መጠቀም ትችላለህ። ሊያስቅህ የሚችል ነገር መጠቀም በዚያ ቅጽበት እንድትረጋጋ ሊረዳህ ይችላል። ያጋጠመዎትን ሁኔታ ለመፍታት እንደ ችግር መፍታት ያሉ ሌሎች ቴክኒኮችን በብቃት መጠቀም ይችላሉ።

5. ተለማመዱ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴቁጣዎን ለማስወገድ ይረዳል ። ጥናቶች እንደሚያሳዩት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በልጆችም ሆነ በጎልማሶች ላይ ስሜቶችን ለመቆጣጠር እና ስሜቶችን ለመቆጣጠር ይረዳል። ንዴት ሲሰማህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ሞክር ወይም በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከጥቃት ለማስወገድ።

6. በጥሩ የሌሊት እንቅልፍ ስሜትዎን እንደገና ያስጀምሩ።ጠንካራ የሌሊት እንቅልፍሰዎች ስሜታቸውን እንዲቆጣጠሩ ይረዳል. በቂ እንቅልፍ ሳናገኝ ስሜትን ለመቆጣጠር አስቸጋሪ ይሆናል። አንድ ጥናት እንዳመለከተው በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኙ ልጃገረዶች ለጥቂት ምሽቶች እንቅልፍ ማጣት አሉታዊ ስሜቶችን እና ቁጣቸውን ይጨምራል።

   • በእንቅልፍ ውስጥ የማያቋርጥ ችግር ካለብዎ ሐኪም ማየት ያስፈልግዎታል.

7. ለማሰላሰል ይሞክሩ።ማሰላሰል ለስሜታዊ ቁጥጥር ውጤታማ እንደሆነ ተረጋግጧል. ከጭንቀት ወይም ከአደገኛ ሁኔታ በኋላ ምላሽ በሚፈጠርበት በአሚግዳላ, በስሜታዊ ማእከል እና በአንጎል ክፍል ላይ የረጅም ጊዜ ተጽእኖ አለው. በጥልቅ መተንፈስ ይጀምሩ። እንዲሁም የመተንፈስ እና የአዕምሮ እይታን ማዋሃድ ይችላሉ. ይህንን የእይታ ልምምድ ይሞክሩ፡

   • በሚተነፍሱበት ጊዜ፣ እርስዎን የሚያዝናና እና ደስታ እንዲሰማዎት የሚያደርግ ወርቃማ-ነጭ ብርሃን ያስቡ። ይህ ብርሃን ወደ ሳንባዎችህ ውስጥ ዘልቆ በመግባት መላ ሰውነትህ ውስጥ እንደሚያልፍ አስብ። በምትተነፍስበት ጊዜ ቆሻሻን ታወጣለህ። ጥቁር ቀለሞችቁጣዎን ፣ ጭንቀትዎን የሚያመለክቱ።
   • የማሰላሰል ችግር እንዳለብህ ከተሰማህ አትጨነቅ። ማሰላሰል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥምረት ነው። ጥልቅ መተንፈስ, ምስላዊ እና አፈፃፀም የስነ-ልቦና ስራዎች. ነገር ግን በአንድ ቦታ ላይ ለረጅም ጊዜ መቀመጥ ለእርስዎ ከባድ እንደሆነ ከተሰማዎት ወይም በማሰላሰል ጊዜ ምቾት የማይሰማዎት ከሆነ በቀላሉ በጥልቀት መተንፈስ መጀመር ይችላሉ። ይህ ደግሞ በሰውነትዎ ውስጥ የተረጋጋ ምላሽ ይፈጥራል.

8. የበለጠ የተናደዱ ንዴቶች ካሉዎት አይበሳጩ።ሰዎች አዲስ ነገር ሲሞክሩ ሁልጊዜ በትክክል አይሰራም። ቁጣን ለመቋቋም አዳዲስ መንገዶችን በምትማርበት ጊዜ ይህ እውነት ሊሆን ይችላል። የተሻለው መንገድየቁጣ ቁጣን የሚያስከትሉ አገረሸብኝን መቋቋም ወይም በቁጣ የተሞላ ምላሾችን መቋቋም ያልሰራውን መማር ነው። የማይሰራውን ማየት ሲችሉ፣ የተለየ ቁጣን ለመቋቋም በተለምዶ የሚወስዷቸውን እርምጃዎች ለሚቀጥለው ጊዜ ማዋቀር ይችላሉ።

   • በጣም አስፈላጊው ነገር ጽናት ነው! እያንዳንዳቸው ቁጣን በመዋጋት ትልቁን ግብ ላይ ለመድረስ አንድ እርምጃ ስለሚሆኑ ትናንሽ ስኬቶችዎን ያክብሩ።

ክፍል 4

ቁጣህን በተሻለ መንገድ መግለፅ

1. በልበ ሙሉነት በመነጋገር ላይ አተኩር። በራስ የመተማመን ግንኙነትበውይይቱ ውስጥ ሁለቱም ተሳታፊዎች እንዳላቸው አፅንዖት ይሰጣል አስፈላጊ ፍላጎቶች. በልበ ሙሉነት ለመግባባት በውይይት ውስጥ ያለ ውንጀላ እውነታዎችን ማቅረብ አለቦት።

   • ለምሳሌ፣ እንዲህ ማለት ትችላለህ፡- “ተናደድኩ እና ተበሳጨሁ ምክንያቱም በአቀራረቤ ላይ ስትቀልዱ የፕሮጀክቴን አስፈላጊነት እንዳቃላቹህ ተሰምቶኝ ነበር። ነገሮች በትክክል እንዴት እንደሆኑ ምንም የማውቀው ነገር የለም፣ ግን እርስዎ በቀላሉ ትኩረት እንዳልሰጡኝ ወይም ስራዬን በቁም ነገር እንዳልተመለከቱት ሆኖ ይሰማኛል። ምን እየሆነ እንዳለ አልገባኝም። ምናልባት ስለዚህ ጉዳይ መነጋገር እንችላለን? ”

2. አክባሪ ሁን።እንደ “አመሰግናለሁ” እና “እባክዎ” ያሉ ቃላትን መጠቀም ጨዋነት ብቻ ሳይሆን ሌሎችን እንደሚያከብሩም ያሳያል። የእርስዎ ሀረጎች ጥያቄዎችን እንጂ ጥያቄዎችን መግለጽ የለባቸውም። ለመከበር ሌሎችን ማክበር አለቦት። ከዚያም ትብብር እና መከባበርን ማዳበር ይችላሉ. ይህ ቁጣ ሲያጋጥምህ ከሚሆነው ተቃራኒ ነው፣ በዚህ ጊዜ ጨካኝ፣ ተገብሮ፣ ወይም ግልፍተኛ - ተገብሮ መግባባት በእርስዎ እና በአካባቢዎ ባሉ ሰዎች መካከል አለመግባባቶችን ይፈጥራል።

   • መልእክትህን “ጊዜ ስታገኝ ታደርጋለህ…” ወይም “ይህ ካንተ ትልቅ እገዛ ይሆንልሃል...አመሰግናለው፣ አደንቃለሁ!” በማለት መጀመር ትችላለህ።

3. ግልጽ ይሁኑ።በጫካው ውስጥ ካጉተመትክ እና ከደበደብክ ወይም እራስህን ለይተህ ካልገለጽክ ማንኛውም ጣልቃ ገብነት ይቆጣል። ይልቁንም ችግርዎን ለመፍታት በቀጥታ ወደሚፈልጉት ሰው ይሂዱ. እንዴት እንደሚመለከቱ በግልፅ ያብራሩ የተፈለገውን ውጤት. ይህንን እንደ ጥያቄ መግለጽዎን አይርሱ።

   • ለምሳሌ፣ የስራ ባልደረባህ በጣም ጮክ ብሎ በስልክ እያወራ ከሆነ እና ለመስራት የሚያስቸግርህ ከሆነ የሚከተለውን መጠየቅ ትችላለህ፡- “አንተን ልጠይቅህ ሞገስ አለኝ። እባክዎን በስልክ የበለጠ በጸጥታ መናገር ይችላሉ? ይህ ከስራ በእጅጉ ይረብሸዋል. በጣም አመስጋኝ እሆናለሁ። አመሰግናለሁ".
   • ይልቁንስ በክፍሉ ውስጥ ያሉትን ሁሉ “በቢሮ ውስጥ በጩኸት መስራት በጣም ከባድ ነው” ብለው ከነገሩ ያ በጣም ግልጽ ያልሆነ ነው። ከዚህም በላይ ከሥራ ባልደረቦችዎ ጋር ያለዎትን ግንኙነት ያበላሻል እና ችግርዎን አይፈታውም.

4. እንዲሁም ስሜትዎን በትክክል መግለፅ ያስፈልግዎታል.ምን እንደሚሰማዎት ሲያስቡ, እንደ ህመም ያሉ እውነተኛ ስሜቶችን ይግለጹ እና በዚህ ላይ ተመስርተው ጤናማ መግለጫዎችን ያድርጉ.

   • ራስህን በመግለጽ ላይ ያለመተማመን ምሳሌ ይኸውልህ፡- “ብልህነት የጎደለህ ይመስለኛል። ይህ ስለ ሌላ ሰው (ይህ በጣም ጥሩ ያልሆነ) ፍርድ ነው.
   • ከዚህ ይልቅ አንተን የሚመለከተውን ጠብቅ፡- “የምናገረውን ከማዳመጥ ይልቅ ጋዜጣን ስታነብ ስለ ስሜቴ የምታስብ አይመስልህም”።

5. ችግሩን ለመፍታት ጥረት አድርግ።አንዴ ንዴትህን የሚያነሳሳው ምን እንደሆነ ከተረዳህ ቁጣህን ማበሳጨት እና የሚቀሰቅሱትን ሃሳቦች መፍታት ትችላለህ። ከዚያ ትኩረትዎን ወደ ችግሩ መፍትሄ መቀየር ይችላሉ. ችግርን በሚፈቱበት ጊዜ, ችግሩን ለመቋቋም የሚችሉትን ሁሉ ያደርጋሉ, ስሜትዎን እንደ ሁኔታው ​​በመለየት እና በጣም ውጤታማ በሆነ መንገድ ይግለጹ.

   • ለምሳሌ፣ ልጅዎ በሪፖርት ካርዱ ላይ መጥፎ ውጤት ስላስመዘገበ ሊናደዱ ይችላሉ። በልጅዎ ላይ የሚደርሰውን ቁጣ ለማስወገድ, ችግሩን ለመፍታት መሞከር አለብዎት. ይህ ሁኔታ ይህንን ሁኔታ ለመቋቋም ይረዳዎታል.
   • ጥቂት ደቂቃዎችን ወደ ራስህ በመውሰድ እና በጥልቅ በመተንፈስ ስሜትህን አስተካክል። አንዴ ጭንቅላትዎ ትንሽ ግልጽ ከሆነ, ለችግሩ መፍትሄ ማሰብ መጀመር ይችላሉ. ከልጅዎ ጋር ስለ ውጤታቸው ለመነጋገር ስልት ማዘጋጀት ይችላሉ, እርስዎ እንደሚወዷቸው እና እርስዎም እንዲረዷቸው አጽንኦት ይስጡ. እንዲሁም ለልጅዎ ሞግዚት መፈለግ ወይም ልጅዎን በመማር ክህሎት ኮርስ ማስመዝገብ ያሉ አማራጮችን ማጤን ይችላሉ።
   • አንዳንድ ጊዜ ለችግሩ መፍትሄው ሁልጊዜ በእጃችሁ ላይ እንደማይሆን መቀበል ሊኖርብዎ ይችላል. ይህ የተለመደ ነው, ምክንያቱም በህይወት ውስጥ ምንም ነገር በብር ሳህን ላይ አልተሰጠንም. በህይወት ውስጥ ሁሉም ነገር የበለጠ የተመሰቃቀለ ነው። ህይወትን መቆጣጠር አትችልም ነገር ግን ለእሱ ያለህን አመለካከት መቆጣጠር ትችላለህ።

• የእርስዎ ቴራፒስት በንዴት ንዴት መሀል እንድትረጋጋ ለማገዝ የመዝናናት ዘዴዎችን ሊጠቀም ይችላል። እንዲሁም ቁጣን የሚቀሰቅሱ ሀሳቦችን ለመቋቋም እና ሁኔታዎችን ለመመልከት አዳዲስ መንገዶችን ለማግኘት ይረዳዎታል። ቴራፒስት ስሜቶችን ለመቋቋም እና በራስ በመተማመን እና በእርግጠኝነት መግባባትን ለመማር ችሎታዎችን እንዲያገኙ ይረዳዎታል።
• በመፍታት ላይ ልዩ የሆነ ቴራፒስት ማየት ይችላሉ ያሉ ችግሮች, ያለፈውን መሰረት, ለምሳሌ, በልጅነት ጊዜ ከአሰቃቂ ወይም ቸልተኛ ግንኙነት, ወይም አሳዛኝ ተሞክሮዎችን ማሸነፍ. ይህ ካለፉት ክስተቶች ጋር በተዛመደ ቁጣን ለመቋቋም በጣም ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።
• ለምሳሌ በዩኤስኤ ውስጥ የመረጃ ቋቱን በመጠቀም በአካባቢዎ የስነ-ልቦና ባለሙያ ማግኘት ይችላሉ። የአሜሪካ ማህበርሳይኮሎጂስቶች እና ሳይኮቴራፒስቶች.

ሐኪምዎ ህክምና እንዲያዝልዎ ይጠይቁ።ብዙውን ጊዜ ቁጣ እንደ ባይፖላር ዲስኦርደር, ድብርት ወይም ጭንቀት ያሉ የተለያዩ በሽታዎች አካል ነው. ለቁጣ የመድሃኒት ሕክምና ቁጣዎ በሚከሰትበት ሁኔታ ላይ ይወሰናል. በሽታዎችን ለማከም መድሃኒቶች ቁጣን ለመቋቋም ይረዳሉ.

• ለምሳሌ, ቁጣ ከዲፕሬሽን የሚመጣ ከሆነ, ከዚያም ከሌሎች ምልክቶች ጋር በፀረ-ጭንቀት ሊታከም ይችላል. መበሳጨት የአጠቃላይ የጭንቀት መታወክ አካል ከሆነ፣ እንደ ሌክሳፕሮ ወይም ፕሮዛክ ባሉ በተመረጡ የሴሮቶኒን መልሶ ማቋቋም አጋቾች (SSRIs) መታከም እንዲሁም በሽታውን መታከም ይችላል። በተመሳሳይ ጊዜ እነዚህ መድሃኒቶች ብስጭትዎን ሊፈውሱ ይችላሉ.
• እያንዳንዱ መድሃኒት የጎንዮሽ ጉዳቶች አሉት. ለምሳሌ የሊቲየም ጨው ባይፖላር ዲስኦርደርን ለማከም ያገለግላል። እሷ በጣም አላት ከፍተኛ አደጋየኩላሊት ችግሮች. ሊሆን የሚችል ግንዛቤ የጎንዮሽ ጉዳቶችውስብስብ ነገሮችን ለመቆጣጠር ይረዳዎታል. ይህንን ከዶክተርዎ ጋር በግልፅ መወያየት አስፈላጊ ነው.
• በማንኛውም ሱስ ከተሰቃዩ ዶክተርዎን ማነጋገርዎን ያረጋግጡ. በሚዋጉበት ጊዜ በእርግጠኝነት አይፈልጉም የአልኮል ሱሰኝነትወደ ዝርዝሩ ሌላ ሱስ ይጨምሩ። ለተመቻቸ የአደንዛዥ ዕፅ ሕክምናቁጣ እና ሌሎች ሊኖሩዎት የሚችሉ ምልክቶች ይህንን ከሐኪምዎ ጋር በግልፅ መወያየት አለብዎት።

ቁጣ የሚመነጨው ከተጣሱ ተስፋዎች ነው። ችግሩን ለመቋቋም, ስሜቱን በራሱ ሳይሆን በተፈጠሩት ምክንያቶች መቋቋም ያስፈልግዎታል. ቁጣን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል? የ 5 ቀላል ደረጃዎችን ዘዴ ሀሳብ አቀርባለሁ.

ሁኔታውን በዓይነ ሕሊናህ ተመልከት: ሁለት አሽከርካሪዎች በትራፊክ መጨናነቅ ውስጥ ተጣብቀዋል, እያንዳንዳቸው በራሳቸው መኪና ውስጥ ናቸው. ሌላ መኪና በመንገዱ ዳር በኩል እያለፈ መስመሩን አልፎ በጀግኖቻችን ፊት ለፊት ጅምር ውስጥ ለመግባት ይሞክራል። የአሽከርካሪዎቹ ምላሽ የተለያዩ ናቸው፡ የመጀመሪያው በጣም ተናዶ በመስኮቱ ላይ ጮክ ብሎ ማለ እና እንዲያልፈው አልፈቀደለትም። ግጭት ተፈጠረ። ሌላው ሹፌር ትከሻውን ከፍ አድርጎ ዞር አለ። ለምን ተከሰተ? ለተመሳሳይ ሁኔታ ሙሉ ለሙሉ የተለያየ ምላሽ ለምን ተከሰተ?

መልሱ በእውነት ቀላል ነው፡ እያንዳንዱ አሽከርካሪ ሁኔታውን በተለየ መንገድ ገምግሟል። በትክክል ምን እንዳሰቡ ከወሰድን ምናልባት የመጀመሪያው አሽከርካሪ የሆነ ነገር አሰበ "እንዴት ያለ ተንኮለኛ ሰው ነው! ለምን መቆም አለብኝ እሱ ግን አይገባውም? እንደሌላው ሰው ቆሞ መጠበቅ አለበት! መልካም አይደለም! አሁን እንዴት መሆን እንዳለበት አሳየዋለሁ! ”ሌላው ሹፌር የሆነ ነገር ሳያስበው አልቀረም። “ይውጣ፣ ግድ የለኝም።”

የንዴት መነሻ፣ ቁጣ፣ ቁጣ እና ቁጣ የሚጠበቁ ናቸው። ሌሎች አሽከርካሪዎች ፍትሃዊ እና በህጉ መሰረት እንዲሰሩ እንጠብቃለን። አመራሩ ፍትሃዊ እንዲሆንልን እንጠብቃለን። በሳምንት ሁለት ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ እራሳችንን እንፈልጋለን። ይህ በማይሆንበት ጊዜ አሽከርካሪዎች በህጉ መሰረት አይነዱም, አለቆች ኢፍትሃዊ ትችት, እኛ አንዴ እንደገናወደ ጂምናዚየም አልሄድንም - እንናደዳለን ፣ እንናደዳለን እና እንናደዳለን። ስለ "ግዴታ" አንዳንድ ደንቦች አሉን ማለት እንችላለን-አንድ ሰው አንድ ነገር ማድረግ አለበት. እንዲህ ዓይነቱ ደንብ ሲጣስ, በአንድ ወይም በሌላ ደረጃ እንቆጣለን. ይህ ደንብ ለእኛ ይበልጥ አስፈላጊ በሆነ መጠን, በተናጥል ዋጋ ካለው ነገር ጋር በተገናኘ መጠን, የቁጣ ጥቃት የበለጠ ጠንካራ ሊሆን ይችላል. ከሌሎች ሰዎች ጋር በተያያዘ እንደዚህ ያሉትን “መሻቶች” ለማስተዋል ቀላሉ መንገድ፡- "ይህን ለማድረግ ምንም መብት የለውም!"ወይም "ልጆች መደበኛ ባህሪ ሊኖራቸው ይገባል!"

ለቁጣ አመለካከት እና መንስኤዎቹ

ሰዎች ስለ ቁጣ እና መገለጫው የተለያየ አመለካከት እንዳላቸው ልብ ሊባል የሚገባው ጉዳይ ነው። አመለካከቶች ተጽዕኖ ይደረግባቸዋል፡-

• አስተዳደግ;
• ሰውዬው ያደገበት የባህል አካባቢ;
• የሕይወት ተሞክሮ;
• ከሁሉም በኋላ, በልጅነት ጊዜ የተነበቡ መጻሕፍት እና ሌሎች ብዙ.

ለምሳሌ፣ ቁጣ መሰማቱ መጥፎ እና ስህተት እንደሆነ እና መታፈን እንዳለበት ልንማር እንችላለን። ቁጣን እንደ የፈላ ውሃ በጥብቅ የተዘጋ ማሰሮ አድርገን ከገመትን፣ በሆነ ጊዜ ቁጣው በጠንካራ፣ በሚያስደስት ሁኔታ እንዴት እንደሚፈነዳ ለመረዳት ቀላል ነው። ጠንካራ ስሜቶች. ደግሞም ማሰሮው በምድጃው ላይ ተቀምጦ ሲሞቅ ፣ ሲሞቅ ፣ ሲሞቅ ውሃው በቀስታ ይፈልቃል ፣ ግን አሁንም ትንሽ እንፋሎት አለ ፣ እና አሁንም በውስጡ ይከማቻል። ውሃው ማሞቅ ይቀጥላል እና በመጨረሻም ይፈልቃል. ብዙ እንፋሎት አለ፣ መውጫውን እየፈለገ ነው - እና በእርግጠኝነት ያገኘው። በጣም አጥብቀው ከዘጉት, እንፋሎት ክዳኑን ሊሰብረው አልፎ ተርፎም ማሰሮውን በሙሉ ሊፈነዳ ይችላል. በቁጣም ያው ነው። እንዲወጣ ካልፈቀድክለት ይዋል ይደር እንጂ ማሰሮውን ይፈነዳል። ከውጪ፣ ለሌሎች ሰዎች “ከየትኛውም ቦታ” ያልተጠበቀ፣ ኃይለኛ የስሜት መውጣት ይመስላል።

ስሜትህ ምክንያታዊ በሆነ መልኩ ከተጎዳ መቆጣት እንደሚቻል ሰዎች እርግጠኞች ሲሆኑ - በተጨማሪም ፣ ይህን ማድረግ ከቻልክ አጥፊውን መቅጣት ይፈቀዳል። እንደዚህ ያሉ እምነቶች፣ ከውስጥ ከሚፈላው ስሜት ጋር ተዳምረው ወደ ላይ ይገፋፋሉ አጥፊ ባህሪ- ማጥቃት. ጥቃት ማለት አካላዊ ጥቃትን ብቻ ሳይሆን የቃላት ጥቃትንም ጭምር፡ መሳደብ፣ ስም መጥራት፣ ድምጽዎን ከፍ ማድረግ ማለት ነው። እንዲሁም የተደበቁ የጥቃት ዓይነቶችም አሉ፣ ለምሳሌ፣ ሆን ተብሎ መገደብ ወይም ስላቅ አስተያየቶች።

ቁጣ፣ ልክ እንደሌላው ማንኛውም ስሜት፣ አወንታዊም ሆነ አሉታዊ፣ ጥሩ ወይም መጥፎ አይደለም። ሁኔታውን በምንገመግምበት መንገድ በቀላሉ ይነሳል. የንዴት ችግሮች የሚከሰቱት ንዴት ብዙ ጊዜ ሲከሰት፣ ሲበዛ እና ሲረብሽ ነው። ዕለታዊ ህይወትእና ግንኙነቶች. በቀን ውስጥ ብዙ ጊዜ ውሃን በድስት ወይም በድስት ውስጥ እናፈላለን፣ እንፋሎት እንዲወጣ እና ሙቀቱን እንቆጣጠራለን፣ እና ይህ ፍጹም የተለመደ ሁኔታ ነው። ነገር ግን ማሰሮው ሳይታሰብ በራሱ ቢያፈላ፣ ወዲያው እስኪፈነዳ ድረስ፣ ያ ችግር ነው። ወይም የፈላ ውሀ በሁሉም ሰው ላይ ለማፍሰስ እየሞከረ በነበሩት ላይ የፈላ ማሰሮ ካጠቃ።

መደበኛ ወይም ኃይለኛ ቁጣዎችን ካስተዋሉ እና እነሱን ለመቋቋም ከፈለጉ የሚከተለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለእርስዎ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። እባኮትን በተጨባጭ የቁጣ ጥቃት ጊዜ ማድረግ ላይችሉ እንደሚችሉ ልብ ይበሉ፣ ምክንያቱም ኃይለኛ ስሜት ማሰብን ስለሚከለክል ነው። ብዙ ወይም ትንሽ የተረጋጋህበት ጊዜ መምረጥ አለብህ, ማንም አያስተጓጉልህም. በሚቀጥለው ወሳኝ ሁኔታከዚህ መልመጃ በጣም አስፈላጊ የሆነውን ነገር ያስታውሳሉ. በተለይም ብዙ ጊዜ ከተለማመዱ. እንደዚህ አይነት ልምምዶች ጊታር እንደመጫወት አይነት ናቸው፡ ጊታር ስለመጫወት ብቻ ካሰቡ እንዴት እንደሚያደርጉት በጭራሽ አይማሩም። ለመጫወት፣ መሳሪያውን በትክክል ማንሳት እና ገመዱን መንቀል መጀመር ያስፈልግዎታል።

ደረጃ አንድ፡ ምርጫ እንዳለዎት ይገንዘቡ

ቁጣ ጠበኝነትን ያበረታታል. እኛ ሁሌም ስሜትን አንቆጣጠርም፤ ነገር ግን በእሱ የምንሰራው የምንቆጣጠረው ነው። የጥቃት መዘዝ ምን እንደሚሆን አስብ? እነዚህን ውጤቶች በእውነት ይፈልጋሉ? እነሱ ወደ ትክክለኛው አቅጣጫ እየመሩህ ነው? ከሰውዬው ጋር ያለህ ግንኙነት የተሻለ ያደርግሃል? ጥቃት ካልሆነ ጥቅማችንን ለማስጠበቅ እንዴት የተለየ ባህሪ ማሳየት እንችላለን?

ደረጃ ሁለት: ደንቡን ይፈልጉ

የተጣሰ "መሆን ያለበት" ህግ ያግኙ. እንደ “ must, must, need, must, should” ያሉ ቃላት እሱን ለማግኘት ይረዱዎታል። በትክክል ምን ችግር ተፈጠረ? እርስዎ በሚያስቡት መንገድ የማይሠራ ማነው? ምን ትፈልጋለህ - ከራስህ፣ ከሌላ ሰው፣ ከአለም? ያገኘነውን “ትኩስ ሀሳቦች” እንበለው።

ደረጃ ሶስት፡ አእምሮዎን ያቀዘቅዙ

በቀደመው ደረጃ ለለዩዋቸው ትኩስ ቁጣ ለተቀሰቀሱ አስተሳሰቦች በበለጠ በሚለካ፣ ጤናማ፣ አሪፍ መንገድ ምላሽ ይስጡ። ለምሳሌ:

• ትኩስ ሀሳብ፡- እሱ እንዴት ነው ድፍረት ንገረኝ! እሱ አይደለም የሚለው መብት አለው። አግኙኝ!
• የበለጠ የታሰበ ሀሳብ; ምናልባት እሱ በዚህ መንገድ የተሻለ እንደሚሆን ያስባል. ምናልባት እሱ እሱ ስህተት ይሠራል ደግሞ ሰው, ነገር ግን አይደለም ሮቦት.

ደረጃ አራት፡ ጥቃትን መከላከል

በትክክል ሀሳቦችን ወደ ምን እንደሚቀይር አስቡ ጠበኛ ባህሪ. የእርስዎን ጥቃት የሚፈቅዱ ወይም የሚያጸድቁ ማብራሪያዎችን ይፈልጉ። ለምሳሌ: "ይገባው ነበር" ወይም "አለበለዚያ እሷ ፈጽሞ አይገባትም" ወይም "ከእንግዲህ ምንም ግድ የለኝም, ተናድጃለሁ." እንዲህ ያሉት አስተሳሰቦች ከጊዜ በኋላ የምንጸጸትበትን ነገር እንድናደርግ እንደሚያታልሉን አጭበርባሪዎች ናቸው። ለጥቅማችን አይሰሩም, በተቃራኒው, እንድንጥል ይገፋፉናል የሞራል መርሆዎች- እና ማስፈራሪያዎችን፣ ውንጀላዎችን፣ ጩኸቶችን አልፎ ተርፎም አካላዊ ጥቃቶችን አሳይ። ከእነዚህ አጭበርባሪዎች ጋር አብረው ከሄዱ ቅጣታችሁ ምን እንደሚሆን እራሳችሁን አስታውሱ። የምር ይህ ነው የምትፈልገው?

ደረጃ አምስት: ሰውነትን ማረጋጋት

የእርስዎን ፊዚዮሎጂ ለማረጋጋት ይማሩ. ቁጣ ልባችን እንዲመታ፣ ጡንቻዎቻችን እንዲወጠሩ፣ የደም ግፊታችን እንዲጨምር፣ አተነፋፈሳችን እንዲፋጠን ያደርጋል። ይህ አካልን ለጦርነት ወይም ለበረራ ለማዘጋጀት የሚረዳ ጥንታዊ አውቶማቲክ ዘዴ ነው. ለማረጋጋት, ተቃራኒውን "ትዕዛዝ" መስጠት አለብዎት: ሆን ብለው ውጥረት ያላቸውን የጡንቻ ቡድኖች ዘና ይበሉ ወይም ትንፋሽዎን ይቀንሱ. በጥቂት ደቂቃዎች ውስጥ ሁሉም ነገር ቀስ በቀስ ያልፋል.

የንዴትን ስሜት ከተመለከቱ የተለያዩ ጎኖችከዚያ ብዙ ጉዳቶች እንዳሉ ግልጽ ነው- ከቁጥጥር ውጪ የሆነ ቁጣከባድ ግጭቶችን ሊያስከትል ይችላል, የተጨነቁ ሰዎች በሽታ ሊያስከትሉ ይችላሉ. እርግጥ ነው, እራሳችንን ከመሰማት ልንከለክል አንችልም, ምክንያቱም የተፈጥሮአችን አካል ነው. ሆኖም፣ ይህንን ስሜት ለመቋቋም እና ሃይሉን ወደዚህ ለማድረስ ብዙ መንገዶች አሉ። ሰላማዊ አካሄድሁሉም ነገር እንደዛ ነው።

አንድ ሰው ሲናደድ፣በመሰረቱ፣በአንድ ሰው ወይም በሌላ ነገር ላይ ጥቃት ያጋጥመዋል፣የሚጠላውን ነገር በተቻለ ፍጥነት ለማጥፋት ይፈልጋል። በተመሳሳይ ጊዜ, ትንሽ አውሎ ነፋስ በሰውነት ውስጥ ይከሰታል: አድሬናሊን ይለቀቃል, የደም ግፊት እና የልብ ምት ይጨምራል - በአጠቃላይ ሁሉም ነገር ብዙውን ጊዜ አብሮ የሚሄድ ነው. ከባድ ጭንቀትሰውነት ህይወቱን ለማዳን ለመዋጋት ወይም ለመሮጥ ሲዘጋጅ.

በምን ተናደድን?

ብዙውን ጊዜ, የተለመደው, ትክክለኛ ወይም ፍትሃዊ, በእኛ አስተያየት, የሁኔታዎች ሁኔታ ተጥሷል ብለን በምናስብበት ጊዜ ቁጣ እና ቁጣ ይነሳል. እሴቶቻችንን በመጣስ ወይም ኢፍትሃዊ በሆነ ሰው ላይ ጥቃት ሊሰማን ይችላል - እውነታው ስለእሱ ካለን ሀሳብ በጣም የራቀ በሚሆንበት ጊዜ። ሌላ አስፈላጊ የቁጣ ጎን አለ - የሚባሉት ውስጣዊ ምክንያቶች. ለምሳሌ፣ ራሳችንን ከጥፋተኝነት ስሜት ስንከላከል ወይም እራሳችንን ለማጽደቅ ስንሞክር፣ በራሳችን ላይ ስንበሳጭ እና በውስጣችን ፕሪዝም እየሆነ ያለውን ነገር ስንመለከት ልንቆጣ እንችላለን።

ቁጣ የሚነሳበት ጊዜ ለመረዳት በጣም ከባድ ነው - እንደ ደንቡ ፣ ሳናውቀው ይከሰታል እና ሙሉ በሙሉ በተደናቀፍን ጊዜ እንኳን የቁጣ ስሜቶችን እንከታተላለን። ብዙ እናቀርብልዎታለን ቀላል መንገዶችቁጣን እና ቁጣን ለመቆጣጠር ይረዳል.

1. ትንሽ ግንዛቤን ይጨምሩ

እራስዎን ከተመለከቱ, በጣም ተመሳሳይ በሆኑ ሁኔታዎች እና ሁኔታዎች ውስጥ ጠንካራ ብስጭት እንደሚነሳ በቅርቡ ያያሉ. እና በዚህ መረጃ የራስዎን የቁጣ መከላከያ መድሃኒት አስቀድመው ማግኘት እና እነዚህን ሁኔታዎች በበለጠ ዝግጁነት መጋፈጥ ይችላሉ።

ሌላው መንገድ ቁጣህን ከውጪ በኩል ትንሽ መመልከት እና ለሚነሳው ምላሽ ለመረዳት ሞክር. ብዙ ጊዜ እንናደዳለን እና በጥቃቅን ነገሮች እራሳችንን እንደበድባለን እና በሚቀጥለው ቀን ይህን ያህል በኃይል ምላሽ እንደሰጠን ማስታወስ አንችልም። ቀደም ሲል ከፍተኛ መጠን ያለው ጥንካሬ አጥተናል እናም ድካም ይሰማናል። በዚህ ጊዜ ብስጭት እርስዎን መጨናነቅ በሚጀምርበት ጊዜ አንድ ተራ ዝንብ ግድግዳው ላይ ተቀምጦ ምን እየተከሰተ እንዳለ ሲመለከት ሁኔታውን ለመገመት ይሞክሩ።

በዝንብ ዓለም ውስጥ ለእርስዎ በጣም አስፈላጊ የሆነ ነገር ሁሉ ልዩ ትርጉም የለውም - ሁሉንም ነገር ከውጭ ብቻ ይመለከታል።

ይህ ቀላል የአዕምሮ ልምምድ አንጎልዎ ከአሉታዊ ስሜቶች ወደ አዎንታዊ ስሜቶች እንዲለወጥ ይረዳል. ጥንቃቄ የተሞላበት ግምገማሁኔታዎች - ከዚያ እራስዎን ጥያቄ መጠየቅ ይችላሉ-“በአሁኑ ጊዜ በጣም መጨነቅ በእርግጥ ጠቃሚ ነውን?”

3. ስሜትህን በዓይነ ሕሊናህ ተመልከት

በቁጣ ላይ ለመስራት ትልቅ እገዛ የአስተሳሰባችንን አቅም መጠቀም ነው። ለምሳሌ፣ የቁጣ ስሜትህን በአንዳንድ ባለ ሶስት አቅጣጫዊ ምስል መልክ መገመት ትችላለህ እና ይህን ምስል በቀላሉ ራቅ ወዳለ ቦታ መልቀቅ ወይም ወደ ትንሽ እና ምንም ጉዳት የሌለው ነገር ቀይር።

4. ወደ 100 ይቁጠሩ

ሌላ ክላሲክ ዘዴቁጣን ማሸነፍ - በሚታይበት ጊዜ የጥቃት መንስኤን ከማጥቃትዎ በፊት ትንሽ ይጠብቁ እና በቀላሉ ወደ 100 ይቆጥሩ ፣ አተነፋፈስዎን ለማቃለል እና በእያንዳንዱ ትንፋሽ ለመቁጠር ይሞክሩ ።

5. ጉልበትዎን በተለየ አቅጣጫ ያሰራጩ።

በጠንካራ ቁጣ ጊዜ ሰውነታችን ለድርጊት በመዘጋጀት ኃይልን በከፍተኛ ሁኔታ ማሰባሰብ ይጀምራል, እና ይህ ባህሪም ግምት ውስጥ መግባት ይችላል. ተናደዱ እና ተቀመጡ፣ ጎንበስ በሉ፣ ተዘዋወሩ፣ እና ይህን ጉልበት ወደ ቀላል አካላዊ እንቅስቃሴ አስተላልፈዋል። እና ጡንቻዎቹ ቃና ነበራቸው, እና እንዴት እንደሚረጋጉ እንኳን አላስተዋሉም.

6. ቁጣህን ቀዝቅዝ

በጠንካራ ቁጣ ቅጽበት, የሰውነት ሙቀት እየጨመረ እና መዳፎቹ ይሞቃሉ. ይህ ባህሪ ቁጣን ለመዋጋት በጦር መሣሪያዎ ውስጥ ሊካተት ይችላል-እጆችዎን ከስር ካደረጉ ቀዝቃዛ ውሃወይም በሌላ በማንኛውም መንገድ ይቀዘቅዛል, ከዚያም ስሜቶቹ ይቀንሳሉ, ምክንያቱም በሰውነት ውስጥ የሚመጣውን መረጋጋት የሚያመለክቱ ስሜቶች ታይተዋል.

ከብዙዎች ጋር በተደረገ ትግል አጥፊ ስሜቶች, ከቁጣ ጋር ጨምሮ, ክህሎቶችን ለመቆጣጠር በጣም ጠቃሚ ነው ቀላል መዝናናት.

7. ያለ ምስክሮች ግን ለራስህ አሳብ ስጥ

በቁጣዎ ሙሉ በሙሉ እንደተመረዙ ሲገነዘቡ እና ስለ እሱ የሚያስቡትን ሁሉ ለበደለኛው ጮክ ብለው መጮህ ሲፈልጉ ፣ እንደዚህ ዓይነት እድል ካለ ፣ ከሁሉም ሰው ርቆ ወደሚገኝ ክፍል (ወይም ምናልባት በመስክ ውስጥ ጡረታ ይውሰዱ) ወይም ጫካ) - እና የፈለጋችሁትን ያህል ከልባችሁ ጩኹ፣ በውስጡ የተከማቸ ውጥረቱን እና ቁጣውን ሁሉ ይልቀቁ።

8. ቁጣን በራስህ ውስጥ አታከማች

መበሳጨት ሌላም አለው። ፊዚዮሎጂያዊ ምክንያት- ድካም እና የተጠራቀመ ውጥረት. ይህ በተለይ በጥሩ ሁኔታ ያደጉ ሰዎችን ይነካል ፣ ስሜታቸውን እና ስሜታቸውን ማፈንን ፣ ጨዋ ያልሆኑ እና የተከለከሉ እንደሆኑ አድርገው ይቆጥሩታል። የዕለት ተዕለት ችግሮች የማያቋርጥ ግፊትበውስጣቸው ለረጅም ጊዜ ይሰበሰባሉ, በተወሰነ ጊዜ ውስጥ የትዕግስት ሀብቶች እስኪያልቅ ድረስ, እና በሁሉም እና በሁሉም ነገር ላይ መጨፍጨፍ እንጀምራለን. ይህ ሌላ ታሪክ, እና ይህ ጤናማ ያልሆነ የጭንቀት ክምችት በሚያስከትለው ላይ በመመስረት የራሷ መፍትሄዎች አላት.

ቁጣን ጨምሮ ብዙ አጥፊ ስሜቶችን ለመዋጋት በሚደረገው ትግል ቀላል የመዝናናት ችሎታዎችን መቆጣጠር በጣም ጠቃሚ ነው. ሁሉም ሰው ዘና ለማለት እና ለመዝናናት የራሱ መንገድ አለው, ዘና ለማለት: የአተነፋፈስ ዘዴዎችን መጠቀም, ማሰላሰል, ስፖርት መጫወት, ሙዚቃን ማዳመጥ ይችላሉ. አንድ ነገር እውነት ነው፡ ጥሩ እረፍት ለማግኘት አዘውትሮ ትኩረት በመስጠት (እና እረፍት ስንል ማገገም እና መዝናናት ማለት ነው እንጂ እንደ አልኮል ያሉ የተለያዩ አነቃቂዎችን መጠቀም አይደለም) ጤናዎን ያጠናክራል። የነርቭ ሥርዓት, ይህም ማለት ቁጣዎን በተሻለ ሁኔታ መቆጣጠር ይችላሉ, እና በአጠቃላይ የሚከሰተውን ሁሉንም ነገር በረጋ መንፈስ ይያዙ.

በማንኛውም ላይ ሲሰራ አሉታዊ ልምዶችምክንያታቸው ዓለምን በምንመለከትበት መንገድ ላይ መሆኑን ማስታወስ ጠቃሚ ነው-በእምነት, ሀሳቦች, ፍርሃቶች. ባህሪህን በመቀየር፣ እይታህን በትንሹ በመከለስ፣ አንድ ቀን ከዚህ ቀደም ያናደዱህ ነገሮች ከአሁን በኋላ ህመም እና የማያስደስት እንዳልሆኑ ልታውቅ ትችላለህ።