እንደሚታወቀው መሮጥ ሁሉም ሰው ሊያውቀው የሚገባ በጣም ጠቃሚ ችሎታ ነው። ይህ ክብደትን ለመቀነስ እና የልብዎን ጤንነት ለመጠበቅ ጥሩ መንገድ ነው. እንዲሁም በድንገተኛ ጊዜ ሊረዳ ይችላል፡ ከአዳኝ እንስሳ ወይም ከሽያጭ ወኪል መቼ ማምለጥ እንዳለቦት አታውቁም. የሩጫ ጉዳቱ መሮጡን መቀጠል ከባድ ነው! አንዳንድ ጊዜ በጣም ስለሚደክሙዎት ቆም ብለው መውደቅ ይፈልጋሉ። በዚህ ጽሑፍ ውስጥ የመሮጥ ችሎታዎን እንዴት ማሻሻል እንደሚችሉ እናነግርዎታለን. ጎበዝ ሯጭ ከሆንክ በፍጥነት እንዴት መሮጥ እንደምትችል እንነግርሃለን።
እርምጃዎች
ክፍል 1
አዘገጃጀት- እንደ እግር ኳስ፣ ቤዝቦል ወይም ቅርጫት ኳስ ያሉ ስፖርቶችን ይጫወቱ። ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጣም ጠቃሚ የጤና ማበልጸጊያ ነው።
-
መሮጥዎን ይቀጥሉ!መድከም ብትጀምርም አትቆም። በስልጠና የበለጠ ጠንካራ እና ጠንካራ ይሆናሉ። ሆኖም ግን, በማንኛውም ጊዜ ከተሰማዎት ከፍተኛ ድካም, ወዲያውኑ በፍጥነት መራመድ ይጀምሩ. ከተሰማዎት ህመምከመጠን በላይ ድካም እንዳለህ እወቅ።
- ጽናትን ማዳበር - ግብዎን ለማሳካት ይረዳዎታል.
ጤናዎን ይመልከቱ።በአመጋገብዎ ውስጥ በካልሲየም እና በቫይታሚን የበለፀጉ ምግቦችን ያካትቱ። በጥሩ ሁኔታ ላይ መሆን አለብህ። ከአመጋገብዎ ውስጥ የተበላሹ ምግቦችን ያስወግዱ; የተጣራ ወተት ወይም 2% ቅባት ወተት ይጠጡ; ብዙ ውሃ ይጠጡ; ብዙ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ይበሉ። የተመጣጠነ ምግብ መመገብ ጤናማ እና ጤናማ ሆነው እንዲቆዩ ይረዳዎታል.
ባቡር ተሻጋሪ።ከመሮጥ በተጨማሪ የአካል ብቃትዎን ለመጠበቅ ሌሎች ዘዴዎችን መጠቀም ይችላሉ። መራመድ፣ መዋኘት እና ብስክሌት መንዳት ጤናማ እንድትሆን የሚያግዙ ጥሩ ልምምዶች ናቸው። የዕለት ተዕለት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የበለጠ ጠንካራ እና ጠንካራ ያደርግዎታል።
ክፍል 3
ተነሳሽነት-
ወደ ሙዚቃው ሩጡ።በሙዚቃ መደነስ ትፈልጋለህ አይደል? እንድትሄድ የሚያደርግህ ሪትም ይህ ነው? ከዚያ ለእርስዎ ጥቅም ይጠቀሙበት። የሚያነቃቁ ምቶች እና ዜማዎችን ያግኙ፣ ወደ አይፎንዎ ያስቀምጧቸው፣ የጆሮ ማዳመጫዎችን በጆሮዎ ውስጥ ያስገቡ እና ያሂዱ።
- ሙዚቃን በተከታታይ ምት ያዳምጡ ፣ ይህ በቋሚ ፍጥነት እንዲሮጡ ይረዳዎታል።
- አንተ ተዋናይ እንደሆንክ እና ዓለምን ለማዳን እየሮጠህ እንደሆነ አስብ; ትክክለኛውን ሙዚቃ ይምረጡ እና በሚሮጡበት ጊዜ ብዙ ደስታ ያገኛሉ!
-
ግብህ ላይ አተኩር።ማድረግ እንደምትችል ለራስህ ንገረኝ እና እሱን ለማየት።
- የመጨረሻውን ውጤት አስቡ. ስኬት ላይ ስትደርስ የሚኮሩብህን ሰዎች አስብ።
- አንድ ትልቅ ግብ በትናንሽ ሰዎች ይሰብሩ። ለ10ሺህ ሩጫ እያሰቡ ከሆነ፣ ርቀቱን ወደ ሁለት 5K ብሎኮች ይሰብሩ። አንድ ብሎክ ከጨረሱ በኋላ ለመሄድ ተመሳሳይ ርቀት እንዳለዎት ለእራስዎ ይንገሩ።
- ስለቀድሞ ስኬቶችዎ እራስዎን ያስታውሱ - ይህ መጨረሻ ላይ ለመድረስ ይረዳዎታል.
- ኪሎሜትሮችን ይቁጠሩ። 2 ኪሎ ሜትር ብቻ ነው የሮጥከው? እንኳን ደስ ያለዎት - ርቀቱ በ 2 ኪሎ ሜትር ያህል ቀንሷል.
-
ከጓደኛ ጋር ሩጡ።ታላቅ ኩባንያ ታላቅ ተነሳሽነት እና መነሳሳት ነው. ጤናማ ውድድር ግብዎን ለማሳካት ይረዳዎታል.
ክፍል 4
ከሩጫ በኋላ- በራስህ ላይ ብዙ ጫና አታድርግ። መሮጥ አስደሳች መሆን አለበት!
- ከመጠን በላይ አይውሰዱ. ሰውነትዎ በምክንያት እንዲያቆሙ ይነግርዎታል። እሱን ያዳምጡ እና ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት እና በራስዎ እንዲኮሩ የሚያደርጉትን ያድርጉ።
- ለአትሌቲክስ ክፍል ይመዝገቡ። አሰልጣኝዎ ተጨማሪ መረጃ ይሰጥዎታል እና እንደ ፕሮፌሽናል እንዴት እንደሚሮጡ ያስተምሩዎታል።
- መሮጥ ከመጀመርዎ በፊት መንገድ ላይ ይወስኑ; የተወሰነ ነጥብ ላይ ሲደርሱ ለመሮጥ ምን ያህል ርቀት እንዳለዎት ያውቃሉ።
- በስልጠናዎ ውስጥ ወጥነት ያለው ይሁኑ። የእርስዎን የሥልጠና ሥርዓት በተከታታይ ከተከተሉ እና ሁሉንም ነገር ከሰጡ፣ ያለማቋረጥ ይሻሻላሉ እናም የአካል ብቃትዎ የተሻለ እና የተሻለ ይሆናል። በተጨማሪም, ደጋግመው እየደከሙ እና እየደከሙ ይሄዳሉ.
- በሚሮጡበት ጊዜ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው መዳፍዎ ክፍት እና እንቅስቃሴ አልባ ያድርጉ። አጎንብሰህ ጡጫህን ከጨበጥክ በጣም በፍጥነት ይደክመሃል።
- ረጅም ርቀት የምትሮጥ ከሆነ ቶሎ አትጀምር አለበለዚያ ቶሎ ትደክማለህ። በምትኩ, ምቾት እስኪሰማዎት ድረስ የማያቋርጥ ፍጥነት ለመያዝ ይሞክሩ. ከዚያ ቀስ በቀስ ፍጥነትዎን መጨመር ይችላሉ.
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ከመጀመርዎ በፊት ገላዎን ይታጠቡ። ይህ ቀላልነት ይሰጥዎታል.
- በየሳምንቱ ወይም ከዚያ በላይ፣ ከቤት ውጭ በመሮጥ ፍጥነትዎን ለመጨመር ይሞክሩ። ወይምበትሬድሚል ላይ በጂም ውስጥ.
- ግቦች በአንድ ጀንበር አይገኙም። ታጋሽ ለመሆን ተዘጋጅ።
ማስጠንቀቂያዎች
- ሁልጊዜ ሙቅ እና ቀዝቃዛ. ይህን ካላደረግክ ሰውነትህ አያመሰግንህም። ያ ነው ትንሹ። ቢያንስ ሰውነት ከመጠን በላይ ይደክማል እና ሙሉ በሙሉ እስኪታደስ ድረስ ትምህርቶች ለሌላ ጊዜ ማስተላለፍ አለባቸው።
- ማንኛውም የመተንፈሻ አካላት (እንደ አስም) ካለብዎት, በሚስማማዎት ርቀት እና ፍጥነት መሮጥ አለብዎት. ራስዎን ከመጠን በላይ ካደረጉ, ሊደክሙ ወይም ከባድ የአስም በሽታ ሊያጋጥምዎት ይችላል. በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ወቅት የሚፈልጓቸው ከሆነ inhaler ወይም ሌላ ማንኛውንም መድሃኒት ይዘው መምጣትዎን ያረጋግጡ።
- ጠንቀቅ በል. በሞቃት ወደ ሞቃታማ የአየር ጠባይ ከመሮጥ የፀሐይ መጥለቅለቅ ሊያጋጥምዎት ይችላል!
- በጣም ከደከመዎት ውሃ ለመጠጣት ትንሽ እረፍት ይውሰዱ እና ከዚያ እንደገና ይቀጥሉ።
መመሪያዎች
ላይ ትንሽ ጭንቀት ሥራጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ይረዳዎታል. ከሁሉም በላይ, ተነሳሽነት እና ብቸኛነት ማጣት ማለት ጀብዱዎች ወይም አስደሳች ክስተቶች ሳይኖሩ ለስላሳ ህይወት ማለት ነው. ሙሉ ህይወት እንዲሰማህ እና እንዳይደክምህ ከባድ ጭንቀት ከወትሮው እና ከዕለት ተዕለት ኑሮህ ሊያወጣህ ይችላል። ሥራ, ሰው ሰራሽ በሆነ መንገድ እራስዎን እንዲጨነቁ ይመከራል, ይህም በስራ ቀን ውስጥ እርስዎን ያበረታታል.
በሥራ ቦታ ሙዚቃ አታጫውት። ከተናጋሪው የሚመጣ እና ቀኑን ሙሉ ከበስተጀርባ የሚጫወት ደስ የሚል ዜማ እንኳን በጣም የሚያናድድ እና ከስራ የሚረብሽ ሊሆን ይችላል። ኮምፒውተራችንን (በማይበራበት ጊዜ) በየጊዜው ያጥፉ እና የስልኮዎን ድምጽ (የስራ እና የሞባይል ስልክ) ይቀንሱ።
ከስራ ባልደረቦች ጋር ትንሽ ለመግባባት ይሞክሩ ሥራበባዶ ንግግር ከተናደዱ። እርግጥ ነው, ግንኙነትን ሙሉ በሙሉ መተው የለብዎትም, አለበለዚያ ስራው በጣም ከባድ መስሎ ሊታይ ይችላል. የበለጠ ነፃ ጊዜ ይኖርዎታል።
የአንዳንድ ሰዎች መገኘት ሊያናድድዎት እና ሊያናድድዎት ይችላል. ይህ ምድብ ስለ ህይወት ያለማቋረጥ የሚያጉረመርሙ እና ለውድቀታቸው ተጠያቂ የሆነ ሰው መፈለግን የለመዱ ሰዎችን ያጠቃልላል። ከነሱ ራቁ, ምክንያቱም እንደዚህ አይነት ሰዎች ከእርስዎ ውስጥ ሁሉንም ጉልበት ለመምጠጥ, ድካም እና ድካም ስለሚያደርጉ.
በአፍንጫዎ ውስጥ በትክክል እና በጥልቀት ይተንፍሱ, ምክንያቱም ተገቢ ያልሆነ መተንፈስ በሰውነትዎ ውስጥ ኦክሲጅን እጥረት በመኖሩ ምክንያት ከባድ ድካም ያስከትላል. ይህ በአብዛኛው የሚከሰተው በአፍ መተንፈስ ምክንያት ነው. ጭነቶችዎን በጥንቃቄ ያሰሉ እና ያሰራጩ, ከአንድ አይነት እንቅስቃሴ ወደ ሌላ በፍጥነት ለመቀየር ይማሩ. በየሁለት ሰዓቱ ስራ የአስር ደቂቃ እረፍት ይውሰዱ, የሰውነት ድካም እና የኦክስጂን እጥረት ስለሚጨምር የጭስ እረፍት እረፍት አለመሆኑን ያስታውሱ.
ደካማ ለመሆን፣ የስራ ቦታዎን በተቻለ መጠን ምቹ እና ምቹ ያድርጉት። ፎቶን ወይም የሚወዱትን ሰው በአጠገቡ ያስቀምጡ (ኮርፖሬሽኑ ከፈቀደ). ትንሽ የቤት ውስጥ ነገር ግን የሚያበቅል ተክል (ቫዮሌት ተስማሚ ነው), በትንሽ እቅፍ አበባ መተካት ይችላሉ. እነዚህ ነገሮች ያነሳሱዎታል እና ያስደስቱዎታል፤ እነርሱን በመመልከትዎ የኃይል እና የጥንካሬ መጨናነቅ ይሰማዎታል።
የምሳ ዕረፍት ካለህ ለእግር ጉዞ ሂድ። ለምሳ ሠላሳ ደቂቃዎችን እና በተመሳሳይ ጊዜ በንጹህ አየር ውስጥ በእግር ለመጓዝ መመደብ ይችላሉ. አስታውስ፣ የምትሰራው ለመኖር እንጂ ለመኖር አይደለም።
ምንጮች፡-
- በሥራ ላይ አትድከም
በየቀኑ በኮምፒዩተር ላይ ለረጅም ሰዓታት መሥራት በሰው ጤና ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል። ያለማቋረጥ በአንድ ቦታ ላይ መሆን እና ዓይኖችዎን መጨናነቅ በስራ ቀን መጨረሻ ላይ ወደ ከፍተኛ ድካም ስሜት ይመራል.
መመሪያዎች
ኮምፒተርን በትክክል ያስቀምጡ. ቀጥተኛ የፀሐይ ብርሃን በተቆጣጣሪው ላይ ወይም በአይንዎ ውስጥ መውደቅ የለበትም። በክፍሉ ውስጥ ያለውን ብርሃን በትንሹ ማደብዘዝ ይሻላል, ነገር ግን ሙሉ በሙሉ መስራት ጎጂ ነው, አለበለዚያ ዓይኖችዎ በብሩህ ማሳያ ይደክማሉ. በኮምፒዩተር በኩል ያለው መብራት ጥሩ እገዛ ይሆናል.
ቀጥ ብለህ ተቀመጥ። ዓይኖችዎ በተቆጣጣሪው መሃከል ላይ ያርፉ እና በመካከላቸው ያለው ርቀት ቢያንስ 60 ሴ.ሜ መሆን አለበት ። በሚሰሩበት ጊዜ የእጅ አንጓዎ በጠረጴዛው ላይ እንዲተኛ እና በአየር ውስጥ እንዳይንጠለጠል የቁልፍ ሰሌዳውን እና ማውዙን ያስቀምጡ ። የካርፓል ዋሻ ነርቭን እንደ መቆንጠጥ ያለ ደስ የማይል ችግር . እግሮችዎን ቀጥ አድርገው ያስቀምጡ እና በምንም አይነት ሁኔታ እርስ በርስ አይጣሉም. በቀጥታ ወንበርዎ ላይ መቀመጥ ካልተመቸዎት ይቀይሩት።
በመጀመሪያ ደረጃ, ከዚህ ቴክኖሎጂ. የመቆጣጠሪያው ዝቅተኛ ጥራት, በአይንዎ ላይ ያለው ጫና ይበልጣል. ከተቻለ እራስዎ ከፍተኛ ጥራት ያለው ማሳያ ያግኙ እና የምስሉን ብሩህነት በተቻለ መጠን ዝቅተኛ ያድርጉት። ዛሬ በአይን ላይ ያለውን ተጽእኖ የሚቀንስ ልዩ ሽፋን ያላቸው ኮምፒውተሮች በሽያጭ ላይ ይገኛሉ.
ከስራ እረፍት ይውሰዱ። ጎጂ የኮምፒዩተር ተጋላጭነትን ለመቀነስ በየሰዓቱ አይኖችዎን ከማሳያው ላይ ያርቁ እና እረፍት ይስጧቸው። ዘና ባለ ሁኔታ ውስጥ ዓይኖችዎን በመዝጋት ለ 5 ደቂቃዎች ይቀመጡ. እና ከዚያ ልዩ ያድርጉት
ብዙ ሰዎች ድካም ያጋጥማቸዋል, ነገር ግን ከዚህ ጋር ተያይዞ, አንዳንዶች በጣም ደስተኛ ሆነው ይታያሉ, በስራ ቀን መጨረሻ ላይ እንኳን, ሌሎች ደግሞ ከእንቅልፍ ከተነሱ ከጥቂት ሰዓታት በኋላ እረፍት ያስፈልጋቸዋል. ስለዚህ, በእኛ ጽሑፋችን ውስጥ እንዴት እንደሚደክሙ እና ሁልጊዜም በጥሩ መንፈስ ውስጥ እንዲሆኑ እንረዳዎታለን. ስለ ድካም የሚደነቁ አረጋውያን ብቻ አይደሉም. ወጣቶችም እንኳ እንቅልፍ ማጣት እና ድካም ሊሰማቸው ይችላል። ለዚህ በርካታ ምክንያቶች ሊኖሩ ይችላሉ - በሰውነት ውስጥ የቪታሚኖች እጥረት እና የአየር ሁኔታ ጥገኛ ለሆኑ በሽታዎች. በእነዚህ ጉዳዮች ላይ በመመርኮዝ ብዙውን ጊዜ ድካም ከተሰማዎት በመጀመሪያ ማድረግ ያለብዎት የሕክምና ምርመራ ማድረግ ነው. ድካምን ለማስታገስ እና በፍጥነት መጀመሩን ለመከላከል ሁለት ዘዴዎች እንዳሉ ልብ ሊባል የሚገባው ነው. እነዚህ ዘዴዎች የሚገለጹት: ፊዚዮሎጂያዊ እና ስነ-ልቦናዊ.
በሥራ ላይ እንዴት እንደማይደክም
ሙሉ በሙሉ ጤናማ፣ ጤናማ እና ተገቢ አመጋገብ፣ ጤናማ እንቅልፍ፣ መጥፎ ልማዶችን መተው፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ እንዲሁም የውሃ ወይም አጠቃላይ የጤና ህክምናዎች አጠቃላይ ሁኔታዎን እና ደህንነትዎን ለማሻሻል እንዲሁም ብርታትን እና መረጋጋትን ለማግኘት ይረዳዎታል። ስለ ሁኔታዎ እና ጤናዎ በቁም ነገር የሚጨነቁ ከሆነ የአኗኗር ዘይቤዎን እንደገና ለማጤን ጊዜው ደርሷል። ስለዚህ ሰውነት እራሱን ያስታውሰዎታል ፣ እሱ ተግባሮቹን እና ጭነቶችን መቋቋም እንደማይችል ይጠቁማል። እሱን ማዳመጥ እና እርምጃ መውሰድ አለብዎት።
የተመጣጠነ ምግብ
እርግጥ ነው, አጠቃላይ ምክሮች አሉ, ግን የራስዎን ስሜት ማዳመጥም ያስፈልግዎታል. ሰውነትዎ በቂ ፕሮቲን ከሌለው ሙሉ በሙሉ ከመሰጠት ጋር ለመስራት ፈቃደኛ አይሆንም, ነገር ግን ጥራጥሬዎችን ወይም እንጉዳዮችን በደስታ መቀበል ይችላል እንበል. ግን በሚያሳዝን ሁኔታ, እነዚህ ምርቶች በምንም መልኩ የአፈፃፀም መጨመር ላይ ተጽዕኖ ማሳደር አይችሉም. ለጥንካሬ፣ ሰውነትዎ ስጋ ያስፈልገዋል፣ ወይም፣ በከፋ ሁኔታ፣ የባህር ምግቦች። ስጋ በአበረታች ምግቦች ዝርዝር ውስጥ ስላልተካተቱ በአንድ የተወሰነ አካል ላይ ያለው ተመሳሳይ ተጽእኖ ሙሉ ለሙሉ ስነ-ልቦናዊ ምክንያት ሊሆን ይችላል.
እንዴት በጭራሽ እንደማይታክቱ
ድካምን ለማስወገድ በመጀመሪያ በትክክል መብላት ያስፈልግዎታል. ድካምን የሚቋቋሙ ምርቶችን ለእርስዎ ትኩረት እናቀርባለን-
- በዚህ ደረጃ ውስጥ የመጀመሪያው ቦታ በለውዝ ተይዟል. ከዚህ አንጻር ሲታይ በጣም ዋጋ ያላቸው ናቸው, ምክንያቱም ማግኒዚየም ይይዛሉ, ይህም የጡንቻን ድካም ለማስታገስ እና ፕሮቲን ይይዛሉ, ዋናው ተግባር ኃይልን ወደ ሴሎች ማድረስ ነው.
- ከለውዝ ፣ ጥራጥሬዎች ፣ የደረቁ ፍራፍሬዎች ፣ ካሮት እና ስፒናች በተጨማሪ ድካም ወይም እንቅልፍን ይቋቋማሉ። ካሮቶች በተሻለ ሁኔታ እንዲዋሃዱ, በወይራ ወይም በአትክልት ዘይት መፍጨት አለባቸው.
- በምግብ መፍጨት ላይ በጣም ጠቃሚ ተጽእኖ ያለው ጣፋጭ ምግብ እንደመሆኑ, የስነ ምግብ ተመራማሪዎች እርጎን እንዲበሉ ይመክራሉ. ነገር ግን ተፈጥሯዊ እና የቀጥታ bifidobacteria መያዝ አለበት.
- ሌላው ኃይልን የሚጨምር ምግብ ሙዝ ነው. ኦትሜል ድካምን ለማስታገስ ይረዳል. በፍራፍሬ ማብሰል ይችላሉ, ወይም በምትኩ ሙዝሊ ይጠቀሙ.
ህልም
ጤናማ እና ሙሉ እንቅልፍ ከሌለ ደስተኛ መሆን እና አለመታከም አይቻልም። በተቻለ ፍጥነት መተኛት አለብዎት, እና ያለ ማንቂያ ሰዓት መነሳት ይሻላል. ያለ ማንቂያ ሰዓት መንቃት ካልቻላችሁ፣በስልክ ጥሪ የተቋረጠ እንቅልፍ ከእንግዲህ ጤናማ ስለማይሆን፣ሌሊት ስልክዎን ያጥፉት።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ገላ መታጠብ
- ጉልበትን ለመሙላት የታለመ አካላዊ እንቅስቃሴ አድካሚ መሆን የለበትም. ለአንዳንዶች ከመተኛቱ በፊት በእግር መሄድ በቂ ይሆናል, ለሌሎች ግን መደበኛ የጠዋት ልምምዶች ስብስብ በቂ ይሆናል.
- ማጠንከሪያ፣ ንፅፅር ሻወር፣ በቀዝቃዛ ውሃ ማሸት ይጀምሩ፣ ከዚያ ወደ ገንዳው ሄደው የሚያነቃቁ መዓዛዎችን እንዲሁም የባህር ዛፍ ወይም የሎሚ ዘይቶችን በመጠቀም የአሮማቴራፒ ይጠቀሙ። ይህ ጉልበትዎን ይሞላል እና ጉልበት ይሰጥዎታል.
- ከቅርብ ጊዜ ወዲህ የሳቅ ህክምና ከፍተኛ ተወዳጅነት አግኝቷል. ከዚህ በኋላ ስሜትዎን እና የንቃተ ህሊናዎን ደረጃ ማሻሻል ብቻ ሳይሆን አንዳንድ በሽታዎችን ማዳን ይችላሉ.
የስነ-ልቦና ዘዴ
- በስራ ላይ ላለመደክም በጣም አስፈላጊው ህግ በህይወትዎ ውስጥ ዋናውን ነገር ግምት ውስጥ ማስገባት አይደለም. ለሌሎች ነገሮች ሁል ጊዜ ጉልበት እንዲኖርዎት፣ ስራን እንደ መብላት ወይም መተኛት የህይወትዎ ዋና አካል አድርገው ያስቡበት።
- ጭንቀት ወደ ድካም የሚወስድ ቀጥተኛ መንገድ ስለሆነ ላለመጨነቅ ይሞክሩ።
- ከጊዜ ወደ ጊዜ ትንሽ እረፍት ይውሰዱ, ምሳ ይበሉ, ከሥራ ባልደረቦች ጋር ይወያዩ.
- ወደ ሥራ ስትሄድ ምን ዓይነት አመለካከት እንዳለህ አስፈላጊ ነው. ማንኛውም ችግሮች ካጋጠሙዎት ወይም በቀላሉ በመንፈስ ጭንቀት ውስጥ ከሆኑ, ይህ ድካም ሊወጣ ይችላል.
- ብዙ እንዲሁ በስራ ቦታዎ ይወሰናል. በሆነ መንገድ ለማዳበር ይሞክሩ ፣ ትንሽ ተክል በላዩ ላይ ያስቀምጡ ፣ ወይም ስለ ሰላም ፣ የቤት ውስጥ ምቾት እና የምድጃውን ሙቀት የሚያስታውሱ ፎቶግራፎች ያሏቸው ክፈፎች።
እና አንድ ቀላል ህግ አስታውስ፡ “ስራ የተፈጠረው ለህይወታችን እንጂ ህይወታችን ለስራ አልተፈጠረም።
ፎቶ: Dalibor Savanovic/Rusmediabank.ru
ማንኛውም ሰው በህይወቱ ቢያንስ አንድ ጊዜ ሌሊቱን ሙሉ መንቃት ነበረበት። ለምሳሌ, ለፈተናዎች ወይም ለበዓል ፓርቲ ሲዘጋጁ. ከጓደኞች ጋር ከተገናኘን በኋላ ቅርፁን ለማግኘት ፣ ቀዝቃዛ ሻወር ይውሰዱ እና ለሁለት ሰዓታት ያህል እንቅልፍ ይውሰዱ። እንደ ሙያዊ ተግባራታቸው በምሽት መንከባከብ ያለባቸው ሰዎች ምን ማድረግ አለባቸው? ማንም ሰው ያለማቋረጥ በግማሽ እንቅልፍ መራመድ እና ሊትር ብርቱ ቡና መጠጣት ይፈልጋል ማለት አይቻልም። በሌሊት የሚሰሩ ሰራተኞች፣ ጠባቂዎች እና ማዕድን ቆፋሪዎች ብቻ አይደሉም፤ ዶክተሮች፣ አስተዳዳሪዎች፣ የፖሊስ መኮንኖች፣ ገልባጮች እና ዲዛይነሮች በጊዜ ገደብ ውስጥ በሽፋኑ ስር ይወድቃሉ። ሁሉም እስከ ጥዋት ድረስ በሥራ ላይ መቆየት ብቻ ሳይሆን የአዕምሮን ትክክለኛነት እና የአስተሳሰብ ግልጽነት ለመጠበቅ አስፈላጊ ነው.ዶክተሮች የምሽት ሰራተኞች ከስራ ቦታቸው በኋላ ሙሉ እረፍት እንዲያገኙ በጥብቅ ይመክራሉ. ብዙ ሰዎች በየቀኑ ለሁለት ሰዓታት ተኝተው ስለነበሩት እና ጥሩ ስሜት ስለ ነበራቸው ስለ ናፖሊዮን እና ቭላድሚር ሌኒን ታሪኮችን በማንሳት ይህንን ህግ ይረሳሉ። አዎን, ታዋቂው የፈረንሳይ አዛዥ በቀን ከ2-3 ሰዓት አይተኛም ነበር. አይደለም፣ በስትራቴጂካዊ ጦርነቶች እና በማህበራዊ መስተንግዶዎች ወቅት እንቅልፍ አልወሰደውም። ግን በጥሩ ጤንነትም መኩራራት አልቻለም። እውነታው ግን ለሰው አካል እጅግ በጣም አደገኛ ነው. እድሜዎ ከ30-35 ዓመት በታች ከሆነ ለጊዜውም ቢሆን ሳይስተዋል አይቀርም። ነገር ግን ተፈጥሮን ማታለል አይችሉም: የሴት አካል ለምሳሌ በየቀኑ ለ 8 ሰዓት እንቅልፍ "ፕሮግራም" ነው. የእንቅልፍ "መመዘኛዎች" ተጥሰዋል - የወር አበባ ዑደት, ሜታቦሊዝም, የሆርሞን ሚዛን እና የነርቭ ሥርዓት ሁኔታ ተረብሸዋል. የንቃት መዝገብዎ ወደ ውፍረት፣ ዲስሜኖርሬያ ወይም አጣዳፊ ኒውሮሲስ እንደሚቀየር እንኳን አያስተውሉም። ይህ እንዳይከሰት ለመከላከል ደንቡን ያስታውሱ-ዛሬ ትንሽ የሚተኛዎት ከሆነ ነገ የእንቅልፍ ጊዜዎን በእኩል መጠን ይጨምሩ።
ትኩስ እና ጠንካራ ቡና እንቅልፍን ለማስወገድ የባህላዊ ዘዴዎችን ዝርዝር ይመራል። በመርህ ደረጃ, ሁሉም ነገር ትክክል ነው: መጠጡ የደም ዝውውርን ያፋጥናል, ደሙ በኦክሲጅን ይሞላል, እና አንጎል "ይነቃል." በአንድ ምሽት ሁለት ወይም ሶስት ኩባያ ቡናዎች በከፍተኛ የደም ግፊት በሽተኛ ልብ ላይ አደገኛ ጭነት ነው. የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ሁኔታ ምንም ያህል ተስማሚ ቢሆንም, ቡና አሁንም ለ tachycardia, የስሜት መለዋወጥ እና ከመጠን በላይ ላብ "ያስተዋውቀዎታል". በቀን አንድ ኩባያ ቡና ከ 200 ሚሊ ሜትር ያልበለጠ መጠን እንደ አስተማማኝ ደንብ ይቆጠራል. ተስማሚ መፍትሄ: ቡና በ . ይህ ከደረቁ እና ከተፈጨ የፓራጓይ ሆሊ ቅጠሎች የተሰራ ሻይ ነው. የልብ ጡንቻን ሥራ ያበረታታል, የደም ዝውውርን ያንቀሳቅሳል እና በደም ውስጥ ያለው የኮሌስትሮል መጠን ይቀንሳል. እና የትዳር ጓደኛ አንድ ኩባያ ከቡና ወይም ከታሳሽ የኃይል መጠጥ የበለጠ ጤናማ ነው።
እንቅልፍ የሌለበትን ምሽት ለማለፍ ይረዳዎታል. ለጤና ምንም ጉዳት የለውም. በስራ ቦታዎ ላይ ጥሩ መዓዛ ያለው መብራት ይግዙ እና ይጫኑ። ዓይኖችዎ አንድ ላይ መጣበቅ ሲጀምሩ ልዩ ሻማ ያስቀምጡ እና ዊኪውን ያብሩ. ሁለት ጠብታዎች የቤርጋሞት፣ ብርቱካንማ፣ ጥድ ወይም የባሕር ዛፍ አስፈላጊ ዘይት በመብራቱ ሴራሚክ ላይ ያስቀምጡ። የ Citrus ሽታዎች እንደ ሁለንተናዊ አነቃቂ ተደርገው ይወሰዳሉ። ስለዚህ፣ በመዓዛ መብራት መጨነቅ ካልፈለጉ፣ በሎሚ፣ መንደሪን እና ኔሮሊ አበባዎች አማካኝነት ሰውነት የሚረጭ ወይም ሽቶ ያግኙ። ሁለት የሚረጩ - እና ወደ መንገድ ተመልሰዋል!
በቀን 4 ሰአት መተኛት ለሰው አካል ከ 8 ሰአታት የሌሊት እንቅልፍ ጥቅማጥቅሞች ጋር እኩል እንደሆነ ያውቃሉ? በምሽት ለሚሰሩ, ይህ ሊረሳ አይገባም. በቀን ውስጥ ምንም ነገር በእንቅልፍ ውስጥ ጣልቃ መግባት የለበትም. ለመኝታ ቤትዎ በጣም ገለልተኛ የሆነውን ክፍል ይሰይሙ እና በውስጡ ወፍራም መጋረጃዎችን አንጠልጥሉት። ብዙ ሰዎች፣ በኮንዲሽናል ሪፍሌክስ ደረጃ፣ ደማቅ የፀሐይ ብርሃን በመስኮቶች ውስጥ ከበራ መተኛት አይችሉም። የዚህ ብልሃት መገለባበጥ በእኩለ ሌሊት ስራ ላይ ሊውል ይችላል፡ ደብዛዛ አምፖሎችን የበለጠ ኃይለኛ በሆኑ መብራቶች ይተኩ።
ለመተኛት የሚዘጋጀውን የሰው አንጎል ማታለል ሌላ መንገድ አለ. ቅዝቃዜው ለማዳን ይመጣል. በአከባቢው የሙቀት መጠን ላይ ከፍተኛ ለውጥ "የተገነዘበ" አንጎል በፍጥነት ወደ መኝታ ከመላክ ይልቅ የሰውነትን የኑሮ ሁኔታ ወደ ምቹ ሁኔታዎች እንዴት እንደሚለውጥ ማሰብ ይጀምራል. ክፍሉን አየር ማናፈሻውን ለ 15-20 ደቂቃዎች ማራገቢያውን ያብሩ ወይም በቀላሉ በቀዝቃዛ ውሃ ያጠቡ. የተገኘው የኃይል መጨመር ለብዙ ሰዓታት ይቆያል.
የሌሊት ሰራተኛ ዋነኛ ጠላት ከመጠን በላይ መብላት ነው. የአመጋገብ ባለሙያዎች ስለ ወገብዎ መጠን ስለሚጨነቁ ብቻ ሳይሆን ከመጠን በላይ እንዳይበሉ ይመክራሉ. ምሽት ላይ ነቅተው ለመቆየት ለሚገደዱ ሰዎች ጥሩ እራት የተከለከለ ነው. እንቅልፍ እንዲተኛ ያደርገዋል, የልብ ምት እና የክብደት ስሜት ይፈጥራል. በምሽት የሰባ ሥጋ፣የተጋገሩ ምርቶችን፣የወተት ቸኮሌት ወይም ሰላጣዎችን ከ mayonnaise ጋር አትብሉ። ለ "ሌሊት ጉጉት" ትክክለኛው እራት በእንፋሎት የተቀመሙ አትክልቶች, የተቀመመ የዶሮ ጡት, ባክሆት ወይም የሩዝ ገንፎ ነው. የተለመደው የሎሚ ጭማቂ በአረንጓዴ ሻይ ወይም አዲስ የተጨመቀ ጭማቂ ይቀይሩት.
ምቹ የሆነ የምሽት ስራን የሚያበረታታ በሳይንስ ላይ የተመሰረተ መላምት አለ። ከስራ በፊት ትንሽ መተኛት ከፈለጉ አጠቃላይ የእንቅልፍ ጊዜዎ የ70 ደቂቃ ብዜት መሆኑን ያረጋግጡ። በየ 70 ደቂቃው ሌላው ያበቃል። አንድ ሰው ከእንቅልፉ ቢነቃ በ 20 ወይም 50 ደቂቃዎች ውስጥ ድካም እና ብስጭት ይሰማዋል. በሚቀጥለው ጊዜ የማንቂያ ጊዜዎን በማንቂያ ሰዓትዎ ላይ ሲያዘጋጁ ይህን ንድፈ ሃሳብ ይሞክሩት።
ቀኑን ወደ 44 ሰአት ያራዝመው...በጥሩ አካላዊ እና አእምሮአዊ ቅርፅ በሚቆዩበት ጊዜ ብዙ መስራት እና ትንሽ መተኛትን እንዴት መማር ይቻላል?
ይህ ምናልባት ተግባራዊ የሥነ ልቦና ባለሙያ ሰርጌይ ሙኪን ያስባል. እና እሱ ኦሪጅናል ዘዴን ያቀርባል ... የታላቁ ጣሊያናዊ ሰዓሊ ሊዮናርዶ ዳ ቪንቺ (አርቲስቱ በነገራችን ላይ ድንቅ የስነ-ልቦና ባለሙያ ነበር)። በዚህ ዘዴ ማድረግ ይችላሉ ቀኑን እስከፈለጉት ድረስ “ዘርጋ” - 44 ሰዓታት እንኳን!እና - ትልቅነትን ለመቀበል ፣ ሁል ጊዜ በጥሩ ጤንነት ላይ መሆን።
—
ሰርጌይ ቫሲሊቪች ሙኪን “ዛሬ ሁሉም ሰው ሁል ጊዜም ሆነ ሁሉም ቦታ በጣም አጭር ጊዜ ነው” ይላል ሰርጌይ ቫሲሊቪች ሙኪን “ከፍተኛ ፍጥነት ያላቸው” የሰው ረዳቶች - ኮምፒተሮችም ሆኑ በመንገዶች ላይ “የሚበሩ” መኪናዎች ሊያድኑን አይችሉም። ሁሉም ሰው አሁንም በችኮላ ላይ ነው! የንግድ ሰዎች በእነሱ ላይ ያጋጠሙትን ሁሉንም ነገር እንደገና ለመስራት እና አስፈላጊ ለሆኑ ስብሰባዎች ፣ ድርድሮች እና ክፍለ-ጊዜዎች ለመዘጋጀት ጊዜ አይኖራቸውም። በጣም ብዙ አዳዲስ መረጃዎችን ለመቆጣጠር አመልካቾች ከፈተና በፊት በቂ ምሽቶች የላቸውም። ጡረተኞች እንኳን ሳይቀሩ በክሊኒኮች እና በማህበራዊ ተቋማት ውስጥ ዶክተሮችን ለማየት በጭንቀት ተሰልፈው እየተጣደፉ ነው።
ነገር ግን ቢያንስ 25 ሰዓታት እንዲኖር ቀኑን መዘርጋት ይቻላል.ለብዙ መቶ ዘመናት የተፈተነ ዘዴ አለ. በእውነቱ የተፈጠረው እና በተደጋጋሚ በ “ሁለንተናዊ ሊቅ” - ሊዮናርዶ ዳ ቪንቺ ተፈትኗል። ከአምስት መቶ ዓመታት በፊት አርቲስቱ አንድ ቀን 44 ሰዓት ሊኖረው እንደሚችል ከራሱ ተሞክሮ አረጋግጧል።
ዋቢ
ድንቅ የግራ እጅ ተጫዋች ሊዮናርዶ ዳ ቪንቺ (1452-1519) በ67 አመቱ ታዋቂውን “ላ ጆኮንዳ”፣ “የሴት እመቤት ምስል ከኤርሚን ጋር”፣ “የሰብአ ሰገል አምልኮ” እና ሌሎች ድንቅ ሥዕሎችን መፍጠር ብቻ ሳይሆን የማይታመን የስዕሎች እና ንድፎች ብዛት፣ ወጪ፣ በነገራችን ላይ፣ “ጥበብ” ለትንሽ የህይወቱ ክፍል፣ ግን ደግሞ የቅርጻ ቅርጽ ባለሙያ፣ አርክቴክት፣ ሳይንቲስት እና መሐንዲስ ነበር። በርካታ ግኝቶችን አድርጓል፣ በሒሳብ፣ በጂኦሎጂ፣ በእጽዋት፣ በሃይድሮሊክ፣ በኦፕቲክስ፣ በፊዚክስ፣ በጂኦሜትሪ፣ የአደጋን ተፈጥሮ ያጠናል... የጦር መሣሪያዎችን ዲዛይን፣ የከተማ ፕላንን፣ የማሞቂያ ስርዓቶችን መትከል ላይ ተሰማርቷል። ... በህክምና ፣ በባዮሎጂ ፣ በእጽዋት ፣ በአይሮኖቲክስ ላይ ፍላጎት ነበረው። እና ማስታወሻ ደብተሮች እና የእጅ ጽሑፎች ወደ 7 ሺህ የሚጠጉ ሉሆችን ይይዛሉ።
- ኤም
ሊዮናርዶ ከፍተኛ ትምህርት ላለው ከፍተኛ የእውቀት እና የእንቅስቃሴ ጥማት ላለው ሰው ብዙ ጊዜ በእንቅልፍ ማለፉ ስህተት እንደሆነ እና አንድ ሰው በአጭር ህይወቱ ብዙም እንዳልሰራ አስቧል። እናም አገዛዙን በቆራጥነት አዋቅሯል፡ በቀን ከ2-4 ሰአት ብቻ ይተኛል እና የተቀረው ጊዜ በፈጠራ ስራ ላይ ተሰማርቷል። ከዚህም በላይ ለእንቅልፍ የተመደበለትን ጊዜ 15 ደቂቃ ለእንቅልፍ፣ ከዚያም 4 ሰዓት ለሥራ፣ ከዚያም ለአጭር ጊዜ እንቅልፍ ከፋፍሏል። እና ስለዚህ ከቀን ወደ ቀን, ከዓመት ወደ ዓመት!
ተፈጥሯዊ ጥያቄ የሚነሳው ለምንድነው? ሁሉም ነገር በጣም ቀላል ነው-ከእንቅልፍ በኋላ የመጀመሪያዎቹ ሰዓታት ለፈጠራ እና እንቅስቃሴ በጣም ተስማሚ እንደሆኑ ተደርገው ይታወቃሉ - በዚህ ጊዜ አንጎል በትክክል ይሠራል። በዚህ ጊዜ አፈፃፀሙ በ6-10 ጊዜ ይጨምራል! በየአራት ሰዓቱ በንቃተ ህሊናዎ "እራስዎን እንዲተኛ" ካደረጉ, በዚህ መሰረት, ከተነሳሱ እና ከአፈፃፀም እይታ አንጻር ተስማሚ የሰዓታት ብዛት ይጨምራል.
በመርህ ደረጃ ቀኑን ("የመለጠጥ" ጊዜን) የመጨመር ቴክኒኮችን መቆጣጠር ምናልባት በማንም ሰው አቅም ውስጥ ነው, ሌላው ቀርቶ ሰነፍ ሰው እንኳን, እና ምንም ልዩ ጥረት አያስፈልገውም. ሁልጊዜ ለሚቸኩሉ ነጋዴዎች እና በእንቅልፍ እጦት ለሚሰቃዩ ወጣት እናቶች እና በፍጥነት የውጭ ቋንቋን ለመማር ለሚፈልጉ እና በእንቅልፍ እጦት ለሚሰቃዩ እና ለማወቅ ለሚፈልጉ ሰዎች ጠቃሚ ይሆናል ። በራሳቸው ውስጥ አዲስ የፈጠራ እድሎች.
ለምሳሌ፣ የሊዮናርዶን ቴክኒክ በደንብ ማወቅ ችያለሁ” ሲል ሰርጌይ ሙኪን ተናግሯል። - ለእሱ ፍላጎት ነበረው: ሥራን ሳላቋርጥ, ከፍተኛ የቴክኒክ ትምህርት በማግኘቴ, የሥነ ልቦና ትምህርት ለማግኘት ወሰንኩ. ስለዚህ እነዚህን መስመሮች ካነበቡ በኋላ ወዲያውኑ ስልጠና መጀመር ይችላሉ. የሊዮናርዶን ዘዴ ከተረዳህ በኋላ እንደወትሮው እየኖርክ በስድስት ወር ውስጥ ማድረግ የማትችለውን በሳምንት ውስጥ ማድረግ ትችላለህ።
ነገር ግን "ለአጭር ጊዜ" ለመተኛት መማር እና ጠንክሮ መሥራት በቂ አይደለም, እንዲሁም በጥሩ አካላዊ እና አእምሮአዊ ቅርፅ ውስጥ መቆየት ያስፈልግዎታል.ዋናው ነገር እንደ ፊዚዮሎጂስቶች, ሳይኮሎጂስቶች እና የንጽህና ባለሙያዎች አሁን የሊዮናርዶን ክስተት ሲገመግሙ, ሰውነትዎን ብዙ ጊዜ ማዝናናት እና የሚረብሹ ሀሳቦችን ጭንቅላት "ማጽዳት" ነው.
ፊዚዮሎጂካል ልምምድ
ከመተኛቱ በፊት መዝናናት.
መጀመሪያ፡- ተነስተህ እጆቻችሁን አራግፉ፣ የነርቭ ውጥረትን ከነሱ እንደሚያስወግድ። ሁለተኛ፣ መዳፍዎን ለማሞቅ እጆችዎን በብርቱ ያሽጉ። በተጣበቀ ቡጢ ወደ መኝታ ከሄዱ, እንቅልፍ ወዲያውኑ ወደ እርስዎ አይመጣም, ምክንያቱም በእጆችዎ ውስጥ ያለው ውጥረት ወደ መላ ሰውነትዎ ይሰራጫል.
በሚሰሩበት ጊዜ መዝናናት.
መዝናናት በቀን ውስጥም ጠቃሚ ነው: በማንኛውም ሁኔታ ውስጥ መረጋጋት እና መረጋጋት እንዲኖርዎት ይረዳዎታል! ዘርጋ እና በጣፋጭ ማዛጋት አስመስሎ - ይህ የፊት ጡንቻዎችን ዘና ያደርጋል። ማዛጋት ከጥልቅ የንቃተ ህሊና ሂደቶች ጋር የተቆራኘ ነው፡ በራስ-ሰር የመዝናናት ሁኔታን ይፈጥራል። ማዛጋት በጣም ተላላፊ ነው፡ በአካባቢያችን የሆነ ሰው በጣፋጭነት ሲያዛጋ ስናይ እኛም ማዛጋት እንጀምራለን።
ለጤናዎ ያዛጋው.
ብዙ የጃፓን ቀጣሪዎች ሰራተኞቻቸው እንዲያዛጋ (!) እና በየ 45 ደቂቃው እንዲዘረጋ ይፈልጋሉ። የፊዚዮሎጂስቶች እንዲህ ያሉ የሥራ እረፍቶች የሠራተኞችን የነርቭ ሥርዓት እንደሚያስወግዱ እና በዚህም ምክንያት የሰው ጉልበት ምርታማነትን ለመጨመር እንደሚረዱ እርግጠኛ ናቸው.
ወደ ሆድዎ ይተንፍሱ እና እስትንፋስዎን ያዳምጡ።
እና በተመሳሳይ ጊዜ የባህር ሰርፍ ቀረጻ ያለው ካሴት ካዳመጡ: ወደ ውስጥ መተንፈስ - ከፍተኛ ማዕበል ፣ መተንፈስ - ዝቅተኛ ማዕበል ፣ በአንድ ድንጋይ ሁለት ወፎችን ትገድላላችሁ። በጥቂት ደቂቃዎች ውስጥ, ፊዚዮሎጂያዊ እና ስነ-ልቦናዊ ዘና ይበሉ. ደግሞም አንድን ሰው እርስ በርሱ ከመተካት የማዕበል ድምፅ የበለጠ የሚያረጋጋው ነገር የለም። ከአተነፋፈስዎ ጋር መጣጣም ጥሩ እንቅልፍ እንዲተኛ እና በእረፍት እንዲነቃቁ ያስችልዎታል።
ወዲያውኑ በሆድዎ መተንፈስ ካልቻሉ, ልምምድ ማድረግ አለብዎት.
ወርክሾፕ፡
ኤልጀርባዎ ላይ ተኛ እና እጆችዎን በሆድዎ ላይ ያድርጉት ፣ ወይም በማንሳት ወይም በማዝናናት (በዝግታ ፍጥነት)። እንደ ማዕበል ፣ ከዚያም እንደ ማዕበል መውደቅ ፣ እጅዎ እንዴት እንደሚነሳ ይሰማዎታል? ስለዚህ ሁሉንም ነገር በትክክል እያደረጉ ነው. (በአፍንጫዎ ይተንፍሱ፣ በማይታወቅ ሁኔታ እያዛጋ፣ከንፈሮቻችሁ በማይከፋፈሉበት ጊዜ፣እና በትንሽ ተቃውሞ እና ረዘም ላለ ጊዜ መተንፈስ።) ይህንን ለ5-10 ደቂቃዎች ያድርጉ። በእያንዳንዱ ጊዜ, ቀላል, የተረጋጋ, እርስዎ እና ባህሩ እየተረጋጉ እንደሆነ በማሰብ. በሁለት ወይም ሶስት ሳምንታት ውስጥ በትክክል "መተንፈስ" ይሆናል. የሆድ መተንፈስ ሜታቦሊዝምን ያሻሽላል እና የሆድ ጡንቻዎችን በጥሩ ሁኔታ ለማቆየት ይረዳል ፣ ያለ ምንም አመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ።
በአዎንታዊ መልኩ ያስቡ.
ሰውነትዎን ካዝናኑ በኋላ እንቅልፍ ከመተኛት የሚከለክሉትን መጥፎ ሀሳቦችን እና የቀን ልምዶችን ለማስወገድ ይሞክሩ. አንድ አስደሳች ክፍል በዓይነ ሕሊናህ ይታይህ። ለምሳሌ, ወደ ባህር ጉዞዎ ወይም በፓርኩ ውስጥ የእግር ጉዞዎ. ከዚህም በላይ እነዚህን ምስሎች በትንሹ ዝርዝር እና ዝርዝር ውስጥ በማስታወስዎ ውስጥ ለመመለስ ይሞክሩ. እነዚህን ክስተቶች የበለጠ በግልፅ ባሰብካቸው መጠን፣ አእምሮህ ይበልጥ በትክክል ይገነዘባቸዋል። እና ፈጣን መረጋጋት እና መዝናናት ይመጣል. የተገለጹት ምክሮች የመተኛትን ሂደት ቀላል ያደርጉልዎታል ብለን ተስፋ እናደርጋለን; ፈጣን እና አስደሳች እንዲሆን ማድረግ.
ውጣ!
አሁን የፈጠራ ተነሳሽነት እና ከፍተኛ አፈፃፀም ጊዜ እንዳያመልጥ በ 10-15 ደቂቃዎች ውስጥ እንዴት መንቃት እንደሚችሉ እንወያይ ። በጣም ቀላሉ መንገድ የማንቂያ ሰዓት ማዘጋጀት ነው. ነገር ግን ከሌለዎት (ለምሳሌ, በስራ ቦታዎ በትክክል ለመተኛት ወስነዋል), ሌሎች ዘዴዎችን መጠቀም ይችላሉ. ለምሳሌ ፣ የውስጣዊውን “የማንቂያ ሰዓታችሁን” “ያዘጋጁ” ፣ በእርግጠኝነት በሩብ ሰዓት ውስጥ ከእንቅልፍዎ መነሳት ያስፈልግዎታል የሚለውን እውነታ እራስዎን ያቀናብሩ ። በራስህ ላይ አትታመን? ከዚያ "የድሮው" ዘዴ ይረዳዎታል (በነገራችን ላይ በሳልቫዶር ዳሊ ጥቅም ላይ ውሏል): "ለመተኛት" በሚሄዱበት ጊዜ ቁልፎችዎን ወይም ማንኪያውን በእጅዎ ይውሰዱ. ከእንቅልፍዎ ከ 15 ደቂቃዎች በኋላ, እነሱ ይወድቃሉ እና ከእንቅልፍዎ ይነሳሉ.