ጥልቀት ያለው, የበለጠ ጎጂ ነው. ጥልቅ ትንፋሽን በፈቃደኝነት የማስወገድ ዘዴ

መተንፈስ ሕይወት ነው። ይህ ቀላል እና አውቶማቲክ የሰውነት ተግባር ነው። ከተወለድን ጀምሮ እየተነፈስን ነው። የትንፋሽ ማቆም, ሞት ይከሰታል. ሰዎች በጣም ጠንካራ እና በጣም ጥሩ የመላመድ ችሎታ አላቸው. እንችላለን ለረጅም ግዜየብዙ ቀን ጀግኖች የማህተማ ጋንዲ ጾም ምሳሌነት ያለ ምግብ መሄድ። ለብዙ ቀናት ያለ ውሃ መሄድ እንችላለን. ለሳምንታት ያለ ፒዛ፣ ፊልም፣ ሙዚቃ ወይም ወሲብ እንኳን መሄድ እንችላለን። ቀደም ሲል በጃፓን ከሚገኘው ሂይ ተራራ የመጡ መነኮሳት ለዘጠኝ ቀናት ያለ እንቅልፍ ሊሄዱ ይችላሉ. ነገር ግን ለጥቂት ጊዜ ላለመተንፈስ ከሞከሩ ከረጅም ግዜ በፊት, ከዚያም ሟች ሰውነትዎን ለቀው ሊወጡ ይችላሉ.

በመተንፈስ የሰውነታችንን ሴሎች ለመመገብ አስፈላጊ የሆነውን ኦክሲጅን እናገኛለን. ከኦክስጂን ጋር አብረን ወደ ውስጥ እናስገባለን። ፕራናየሰውነታችንን የአዕምሮ ህይወት የሚደግፍ የሃይል ስርዓታችንን የሚሞላው ረቂቅ ሃይል። መተንፈስ ዋነኛው እና በጣም አስፈላጊው የአመጋገብ ተግባር ነው። የሰው አካል. የምንተነፍሰው ለመኖር ነው።

ምንም እንኳን መተንፈስ ቀላል እና ተፈጥሯዊ ሂደት ቢሆንም, የተወሰኑ ውጤቶችን ለማግኘት ሊታከም ይችላል. እውነታው ግን ከኦክሲጅን ጋር ወደ ውስጥ የምንተነፍሰው ፕራና የቻክራ ኢነርጂ ስርጭትን ከማስፋፋት ባለፈ በአጠቃላይ የኢነርጂ ስርዓቱን ለመገንባት፣ ለማፅዳት እና ለማጠናከር ሃይልን ያሰራጫል። ስለዚህ, ሁሉም ማለት ይቻላል የሰውነት-አእምሮ እድገት ስርዓቶች - ከዮጋ እስከ ማርሻል አርት - የአተነፋፈስ መቆጣጠሪያ ዘዴዎችን ይጠቀማሉ. አተነፋፈስን መቆጣጠርን የተማሩ ሰዎች እጣ ፈንታቸውን መቆጣጠር እንደሚችሉ ይታመናል. ይህ እውነት መሆኑን አላውቅም፣ ግን በእርግጠኝነት መናገር የምችለው አንድ ነገር አተነፋፈስዎን መቆጣጠርን በመማር በሰውነትዎ-አእምሮ ላይ እውነተኛ ቁጥጥር ያገኛሉ።

በዚህ ምእራፍ ውስጥ ለበርካታ የአተነፋፈስ ዘዴዎች ይተዋወቃሉ. አንዳንዶቹ በጣም ቀላል ናቸው, ሌሎች ደግሞ ውስብስብ ናቸው, ግን የበለጠ ውጤታማ ናቸው. ይሁን እንጂ በጣም ቀላል የሆኑትን የአተነፋፈስ ዘዴዎች እንኳን በጥንቃቄ እና በታቀደው ዘዴ መሰረት በጥብቅ መተግበር አለባቸው. የአተነፋፈስ እንቅስቃሴዎችን በበለጠ ኃይለኛ ለማድረግ እና ብዙ ድግግሞሾችን ለማድረግ ሁል ጊዜ ፈተና አለ። ውጤትህን ለማሻሻል እና ለማሻሻል ብዙ ጊዜ ተለማመድ አላግባብ አትጠቀሙ የመተንፈስ እንቅስቃሴዎች. ከሁሉም በኋላ, ቢሆንም ግልጽነት ቀላልነት, ባልተለመደ ሁኔታ ጠንካራ ናቸው. ምክንያቱም መተንፈስ ነው። ተፈጥሯዊ ሂደት, ሁሉም የአተነፋፈስ ልምምዶች ምንም ውጤት የሌላቸው ሊመስሉ ይችላሉ. ይህ ከጉዳዩ የራቀ መሆኑን አረጋግጣለሁ። በሰውነትዎ-አእምሮ እድገት ላይ ግልጽ የሆነ እድገት ማድረግ ከፈለጉ, በትክክል እዚህ የተጠቆሙትን መልመጃዎች ይከተሉ.

መተንፈስ በራሱ የተሟላ የዮጋ ሥርዓት ነው። ይህ ሥርዓት ይባላል pranayama, የአተነፋፈስ ቁጥጥር ሳይንስ, እና በብዙ ልዩነቶች ውስጥ ይመጣል. በእኔ አስተያየት, በዚህ መጽሐፍ ውስጥ የቀረበው የፕራናያማ ዘዴ የታወቁ ቴክኒኮች ሁሉ ዋና ነገር ነው. ሁሉንም ሞክሬያለሁ ፣ ግን ይህ ልምምድ ብቻ ኃይልን ሊጨምር ፣ የአካል-አእምሮ ጤናን ማሻሻል ፣ የአእምሮን ግልፅነት ማሳካት ፣ እንቅልፍን ማሻሻል እና ግንዛቤን ሊያሻሽል ይችላል።

ልክ እንደሌሎች የዮጋ ተግባራዊ ስርዓቶች፣ ፕራናማ ጥረት እና ጊዜ ይጠይቃል። የአተነፋፈስ እንቅስቃሴዎችን በተመለከተ በቁም ነገር እንደተሰማዎት ወዲያውኑ ነገሮች በአንተ ላይ ይከሰታሉ። አዎንታዊ ለውጦች. ሰውነትዎ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ማስወገድ ይጀምራል, ጉበትዎ, ሳንባዎ እና አንጀትዎ ይጸዳሉ, ቆዳዎ ለስላሳ እና ግልጽ ይሆናል.

የፕራናማ ልምምዶችን በምታከናውንበት ጊዜ በጭንቅላታችሁ ላይ ያልተለመደ ብርሃን ይሰማዎታል - ምክንያቱም አንጎል በኦክስጅን የበለጠ የተጠጋጋ በመሆኑ ነው። ይሁን እንጂ የብርሃን ስሜት ከ ጋር ብቻ የተያያዘ አይደለም ኬሚካላዊ ሂደቶች. በትክክል ሲተነፍሱ፣ ትንሽ እና ከባድ የሆኑ ብሎኮችን በእርስዎ ውስጥ ያስወግዳሉ የኃይል ስርዓት. የፕራናያማ የማያቋርጥ ልምምድ ቀስ በቀስ ሁሉንም የኃይል ማገጃዎችን በቻክራዎች እና አብሮ ያስወግዳል የነርቭ ክሮች. ስለዚህ የኢነርጂ ስርዓትዎ በተሻለ ጉልበት ይሞላል እና በጭንቅላቱ እና በሰውነትዎ ውስጥ ያልተለመደ ብርሃን ይሰማዎታል። አንዳንድ ጊዜ በክፍል ውስጥ ሁሉም የሰውነትህ ህዋሶች በንፁህና ደማቅ ብርሃን ጨረሮች እየጨፈሩ እንደሆነ ይሰማሃል።

እንደውም እንደዛ ነው። እያንዳንዱ የመጀመሪያ ደረጃ ቅንጣትፍጡርዎ ባልተለመደ ከፍተኛ ፍጥነት በሌሎች ቅንጣቶች ዙሪያ በጠፈር ላይ ይሽከረከራል። የብርሃን ስሜት በክብደት መቀነስ ምክንያት አይደለም, ነገር ግን ለመምጠጥ ተጨማሪየብርሃን ሃይል በተገቢው መተንፈስ. አተነፋፈስዎን ሲቆጣጠሩ ቻክራዎችዎን ብቻ ሳይሆን መላውን የሰውነት-አእምሮ ስርዓት በሚሞላው ንጹህ እና ግልጽ ነጭ ብርሃን ዥረት ውስጥ ይጠመቃሉ። መጀመሪያ ላይ፣ የብዙ መንፈሳዊ ሥርዓቶች ባህሪያት እንደነበሩት ሙምቦ-ጃምቦ ሁሉ እንዲህ ያለው ሐሳብ ለእርስዎ እንግዳ ሊመስል ይችላል። ነገር ግን ጉልበት እና ብርሃን የመፍጠር ሂደት መሰረት መሆናቸውን ልብ ይበሉ. እንደ እውነቱ ከሆነ ቁስ አካል ጥቅጥቅ ያለ፣ የተጠናከረ ሃይል ነው። ስለዚህ በእያንዳንዱ እስትንፋስ በትክክል ኦክስጅንን ብቻ ሳይሆን የበለጠ ኃይልን እና ብርሃንን እንደሚወስዱ ይለማመዱ።

በባዶ ሆድ ወይም ከተመገባችሁ ከጥቂት ሰዓታት በኋላ ፕራናያማ ማድረጉ የተሻለ ነው። ለዚህ ሁለት ምክንያቶች አሉ. በመጀመሪያ, ሙሉ ሆድ ላይ የመተንፈስ እንቅስቃሴዎችን ካደረጉ, ማቅለሽለሽ አልፎ ተርፎም ቁርጠት ሊሰማዎት ይችላል. በሁለተኛ ደረጃ, ተጨማሪ ጉልበት በምግብ መፍጨት ሂደት ላይ ይውላል, ይህም በአጠቃላይ ሰውነትን ለማርካት ሊያገለግል ይችላል.

ጀምር!

መደበኛ መተንፈስ

በተቻለ መጠን በምቾት ይቀመጡ - ተሻጋሪ ወይም ቀጥ ያለ ጀርባ ባለው ጠንካራ ወንበር ላይ።

አከርካሪው ቀጥ ያለ መሆን አለበት, ስለዚህ ቀጥ ብለው መቀመጥ, ትከሻዎች እና ደረት ዘና ብለው መቀመጥ ያስፈልግዎታል.

እጅዎን በሆድዎ ላይ ያድርጉት.

በአፍንጫዎ ለስላሳ ትንፋሽ ይውሰዱ ፣ በዚህ ጊዜ ሆድዎ በትንሹ ወደ ፊት መውጣት እና ደረቱ እንቅስቃሴ አልባ ሆኖ መቆየት አለበት። እንደዚህ መተንፈስ ልክ እንደ ማበጠር ነው። ሙቅ አየር ፊኛ: ወደ ውስጥ ሲተነፍሱ ጨጓራ ወደ ውስጥ ይወጣል, እና በሚተነፍሱበት ጊዜ, ወደ ኋላ ይመለሳል. ይህ በጣም ነው። አስፈላጊ ቴክኒክ, ስለዚህ በቀን ውስጥ ብዙ ጊዜ ማድረግ ይችላሉ.

ወደ ውስጥ በሚተነፍሱበት ጊዜ እና በሚተነፍሱበት ጊዜ ሆድዎ እንዴት እንደሚወጣ በመመልከት ለሁለት ደቂቃዎች በቀላሉ እና በተረጋጋ ሁኔታ ይተንፍሱ። ከጊዜ በኋላ እጅዎን ከሆድዎ ላይ በማንሳት ይህንን መተንፈስ መለማመድ ይችላሉ. ሆኖም ፣ በ የመጀመሪያ ደረጃይህ የአተነፋፈስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ትክክለኛ አፈፃፀም ለመከታተል አስፈላጊ ነው ።

ማስታወሻ: በአፍንጫዎ ውስጥ መተንፈስ በጣም አስፈላጊ ነው, ምክንያቱም በአፍዎ ውስጥ በሚተነፍሱበት ጊዜ, የሰውነት-አእምሮን የኃይል መቆጣጠሪያ ዘዴዎችን ስለሚረብሹ ወደ የተለያዩ ዓይነቶችአካላዊ እና ስሜታዊ ችግሮች. ትንፋሽ በአፍንጫ እና በአፍ ውስጥ በሁለቱም በኩል ሊከናወን ይችላል.

ጥልቅ ፣ ሙሉ መተንፈስ

እሱ ከተለመደው መተንፈስ ጋር ይመሳሰላል ፣ ትንሽ ጠለቅ ያለ።

ቀጥ ብለው ይቀመጡ ፣ አንድ እጅ በሆድዎ ላይ እና ሌላውን በደረትዎ ላይ ያድርጉት። ይህ ብቻ አስፈላጊ ነው ተማርበትክክል መተንፈስ እና በመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ አያስፈልግም።

በሚተነፍሱበት ጊዜ ሆዱ ይወጣል, ልክ እንደ መደበኛ አተነፋፈስ.

ሳንባዎ በኦክሲጅን ሲሞላ እና ደረቱ እስኪሰፋ ድረስ እስኪሰማዎት ድረስ ወደ ውስጥ መተንፈስዎን ይቀጥሉ።

ከዚያም ያለችግር መተንፈስ.

ይህን አይነት መተንፈስ ወደ መደበኛ ልምምድዎ ከማስተዋወቅዎ በፊት በቀላሉ እና በትክክል እንዲሰሩ ይለማመዱ። ጥልቅ ፣ ሙሉ መተንፈስ አንድ ብርጭቆን በውሃ እንደ መሙላት ነው። ከላይ ውሃ ታፈሱ እና መስታወቱ ከታች ይሞላል. በዚህ እስትንፋስም ያው ነው። መተንፈስ ከላይ ይጀምራል, ከ nasopharynx, ነገር ግን ጉልበቱ ከሆድ በታች ወደ ደረቱ ይወጣል.

ሂደቱን እስኪጨርሱ ድረስ በየቀኑ ለጥቂት ደቂቃዎች ይህን መተንፈስ ይለማመዱ.

ውጥረትን ለማስታገስ መተንፈስ

ይህን አተነፋፈስ የተማርኩት ከስዋሚ ሩድራናንዳ ነው፣ ብዙ ሰዎች "ሩዲ" ብለው ይጠሩታል። ይህ መተንፈስ እፎይታን ይረዳል የነርቭ ውጥረትእና ሰውነትዎን ከከባድ ሁኔታ ነፃ ያድርጉ ፣ ውጥረት የሚያስከትልጉልበቶች.

እግሮችዎን በማያያዝ እና ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይቀመጡ.

እጆችዎን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉ ፣ በክርንዎ ላይ በትንሹ ያጥፉ ፣ እጆችዎን ያዝናኑ።

ከዚያ ለስላሳ ፣ ጥልቅ ትንፋሽ ይውሰዱ እና እስትንፋስዎን ይያዙ።

እስትንፋስዎን በሚይዙበት ጊዜ እጆቻችሁን በብርቱ በማወዛወዝ እና ከአስር እስከ አስራ አምስት ሰከንድ ያህል እጆቻችሁን አራግፉ (ሩዲ እጃችሁን አራግፉ እንደምትፈልጉ ትናገራለች)።

ይህንን ሶስት ጊዜ ይድገሙት እና የሚቀጥለውን ስብስብ ከማድረግዎ በፊት ለአንድ ደቂቃ ያርፉ.

የእረፍት ጊዜ መተንፈስ ከስራ ቀን በኋላ ወይም በማንኛውም ጊዜ ውጥረትን ለማስታገስ ጠቃሚ ነው.

መተንፈስ "ቡድሃ መዳፎች"

የኩንግ ፉቡድሃ ፓልምስ ከአራት ሺህ ዓመታት በፊት በቲቤት የጀመረ ኃይለኛ የማርሻል አርት ስርዓት ነው። በሚቀጥለው ምእራፍ ለ ፎ-ቻንግ, ታገኛላችሁ አጭር ታሪክእና የዚህ ስርዓት መግለጫ.

እዚህ ጋር መጥቀስ አስፈላጊ ነው " ቡድሃ መዳፎች"የማርሻል አርት ስርዓት ብቻ ሳይሆን ለሰውነት-አእምሮ እድገትም የተሟላ ልምምድ ነው። የሜዲቴሽን ቴክኒኮችን፣ የቲቤት ዮጋ ልምምዶችን እና የአተነፋፈስ ልምምዶችን ያካትታል። ከዚህ በታች በስልጠና ስርዓቱ ውስጥ ጥቅም ላይ የሚውሉ አራት የአተነፋፈስ ልምዶችን አቀርባለሁ የኩንግ ፉ « ቡድሃ መዳፎች».

የማርሻል አርት ስርዓትን ከመጽሃፍ ውስጥ ለመቆጣጠር የማይቻል ስለሆነ, እዚህ ሁሉንም ቴክኒኮችን አልነካም. የኩንግ ፉ « ቡድሃ መዳፎች" ይሁን እንጂ የዚህ ሥርዓት የመተንፈስ ልምምዶች እንደ ዮጋ ልምምድ በተናጥል ሊጠቀሙበት ይችላሉ. እንዲሁም በማንኛውም የዮጋ ልምምዶች፣ ማርሻል አርት ክፍሎች፣ የጠዋት ልምምዶችወይም ለየብቻ ይለማመዱ.

የመተንፈስ ስልጠና

ተሻግረው ይቀመጡ፣ ወደ ኋላ ቀጥ ብለው፣ ትከሻዎች ዘና ይበሉ።

ይህ አተነፋፈስ በተለመደው አተነፋፈስ እና ጥልቅ እና ሙሉ መተንፈስ መካከል ያለ መስቀል ነው። ጥልቅ እና ሙሉ እስትንፋስ እንደሚወስዱ ይተነፍሳሉ ፣ ግን ሳንባዎን ሙሉ በሙሉ አይሞሉም።

በአፍንጫው ወደ ውስጥ መተንፈስ, በአፍ ውስጥ መተንፈስ - ከንፈር ወደ ቱቦ ውስጥ ተጠምጥሞ. መተንፈስ ከመተንፈስ በእጥፍ ይበልጣል።

ሀላፊነትን መወጣት የመተንፈስ ልምምድ, ዘና ለማለት እና በተመሳሳይ ጊዜ ለማተኮር ይሞክሩ. ለጥቂት ደቂቃዎች የመተንፈስ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ.

ይህ አተነፋፈስ በተለይ አንድ ተጨማሪ ነገር ካደረገ በኋላ "ለማቀዝቀዝ" ውጤታማ ነው ኃይለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ. በተጨማሪም ለማረጋጋት ይረዳል እና በሰውነት-አእምሮ ሁኔታ ላይ የተረጋጋ, ተስማሚ ተጽእኖ ይኖረዋል.

ክፍት የሎተስ እስትንፋስ

የፈረሰኛ አቋም ይውሰዱ - እግሮችዎን ትይዩ ያድርጉ ፣ ከትከሻዎ ትንሽ ሰፋ ፣ ጉልበቶች የታጠቁ እና ሰፊ ርቀት ያድርጉ (ገጽ 90 ይመልከቱ)። ጀርባው ቀጥ ያለ ነው, ሰውነቱ በታችኛው ጀርባ ትንሽ ወደ ፊት ዘንበል ይላል, እጆቹ በሎተስ ቦታ ላይ ናቸው (ፎቶውን ይመልከቱ) በጨጓራ ደረጃ ላይ.

በረጅሙ ይተንፍሱ. በሚተነፍሱበት ጊዜ ሙሉ በሙሉ ቀጥ እስኪሆኑ ድረስ እጆቻችሁን ወደ ሰማይ አንሳ።

በአፍዎ ውስጥ ይንፉ ፣ ከንፈርዎ ይታጠቡ ፣ በኃይል ይተንፍሱ።

መተንፈስ ፣ እጆችዎን ወደ ጎኖቹ ያሰራጩ ፣ ከነሱ ጋር አንድ ቅስት ይግለጹ እና በጭኑ ላይ ያድርጓቸው።

ይህ መተንፈስ ሙሉ በሙሉ እና በኃይል መከናወን አለበት. በተከታታይ ሶስት ጊዜ በብርቱ ይለማመዱ.

ክፍት የሎተስ መተንፈሻ ሳንባዎችን ይከፍታል እና በዙሪያዎ ስላለው ቦታ ግንዛቤን ይጨምራል።

የእባቡ እስትንፋስ

የፈረስ ቦታን አስቡ (ገጽ 90ን ይመልከቱ)፣ ክንዶችዎ በግራና በቀኝ እርስ በርስ ትይዩ፣ ጣቶችዎ አንድ ላይ ሆነው እና የእጆችዎ ጀርባ ወደ ፊት ሲመለከት።

በአፍንጫዎ ውስጥ በጥልቀት ይተንፍሱ ፣ እጆችዎን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉ እና በእጆችዎ ላይ ያጥፉ።

ከእባቡ ጩኸት ጋር የሚመሳሰል ድምጽ በማሰማት በአፍዎ ውስጥ ይንፉ።

ሁሉንም አየር ከሳንባዎ ካወጡት በኋላ፣ መዳፎችዎ ወደ ውጭ በማየት እጆችዎን ወደ ደረቱ ደረጃ ይመልሱ።

ይህንን ትንፋሽ በኃይል ሶስት ጊዜ ይድገሙት. የእባብ እስትንፋስ ሳንባን ያጸዳል እና የአዕምሮ ንቃት እና ንቃት ይጨምራል።

የሚበር ክሬን እስትንፋስ

የፈረስ አቀማመጥን አስብ (ገጽ 90ን ይመልከቱ)፣ እጆችዎ በሎተስ ቦታ በጨጓራዎ ደረጃ።

በጥልቅ ትንፋሽ ወስደህ እጆቻችሁ ቀጥታ እስኪሆኑ ድረስ ወደ ሰማይ ወደላይ ገፋችሁ።

በአፍ ውስጥ ይንፉ, ከንፈር ወደ ቱቦ ውስጥ ተጣብቋል. በሚተነፍሱበት ጊዜ እጆችዎን ወደ ጎኖቹ ያሰራጩ ፣ የእጅ አንጓዎን በማጠፍ እና በእጆችዎ ክንፍ የሚመስል እንቅስቃሴ ያድርጉ።

ይህንን የመተንፈስ ልምምድ ሶስት ጊዜ ያድርጉ. የሚበር ክሬን እስትንፋስ እየቀዘቀዘ ነው ፣ ሳንባዎችን ለመክፈት እና ለማፅዳት ይረዳል ፣ እንዲሁም የነርቭ ስርዓቱን ያረጋጋል እና ዘና ይላል።

አስር የቲቤታን የመተንፈስ ልምምድ

በ1900ዎቹ መጀመሪያ ላይ በቻይና ሰፊ የመሬት አቀማመጥ ጥናት ያካሄደው የጂኦግራፊ ዲንግሌ በጠና ታመመ። ትኩሳት ያዘና ራሱን ስቶ ወደቀ። በመጨረሻ ከመርሳት ወጥቶ፣ ዲንግሌ በቲቤት ውስጥ በአንድ ከፍተኛ ላማ ሞግዚት ስር ሆኖ ሲያገኘው ተገረመ፣ እሱም በኋላ ላይ እንደታየው፣ በአንድ ያለፈ ህይወቱ ውስጥ የሳይንቲስቱ መንፈሳዊ አማካሪ ነበር።

ላማው ዲንግልን ወደ እግሩ እንዲመልስ ብቻ ሳይሆን የቲቤትን ልዩ የአተነፋፈስ ልምምድ አስተምሮታል። ይህ ኃይለኛ የዮጋ ሥርዓት የዲንግልን ሕይወት ለውጦ አዲስ ዓላማ ሰጠው።

በቲቤት ከዘጠኝ ወራት ቆይታ በኋላ በጥበበኛ ላማ ሞግዚትነት፣ ዲንግሌ ወደ አሜሪካ ተመልሶ የአእምሮ ፊዚክስ የሚባል ሳይንስ መስራች ሆነ።

አሁን የዚህ ሳይንስ ተከታዮች በዓለም ዙሪያ በመቶ ሺዎች የሚቆጠሩ አባላት ባሉበት ተደማጭነት ባለው ድርጅት ውስጥ አንድ ሆነዋል። ድርጅቱ በቅርቡ ዋና መሥሪያ ቤቱን በካሊፎርኒያ ዩካ ቫሊ ከፍ ወዳለ ቦታ ወደሚገኝ ውብ መንፈሳዊ ማዕከል አዛወረው። በታዋቂው አርክቴክት ፍራንክ ሎይድ ራይት የተነደፈ እና የተገነባው ይህ ማእከል ነው። ተስማሚ ቦታየአእምሮ ፊዚክስ እና ማሰላሰል ለመለማመድ. መንፈሳዊው ትምህርት ቤት፣ እንዲሁም በዙሪያው ያሉት የሳን ጃኪንቶ እና የሳን ጆርጆኒዮ ተራሮች፣ ከፍተኛውን ቦታ የሚሸፍኑ ኃይለኛ የኃይል ሞገዶችን ያመነጫሉ።

የሚከተሉት የቲቤት ላማ ከዲንግል ጋር ያካፈሉት የአተነፋፈስ ልምምዶች ናቸው። መንፈሳዊ ስም Ding Le Mei. የአተነፋፈስ ልምምዶችን ስም የመቀየር፣ አንዳንዶቹን በማጣመር እና አወንታዊ ውጤታቸውን እንደሚያሳድጉ ባመንኩት ቅደም ተከተል የማስቀመጥ ነፃነት ወሰድኩ።

መተንፈስን ማመጣጠን.ተሻግረው ይቀመጡ፣ ቀጥ ብለው ይመለሱ።

ቀኝ አፍንጫዎን ይዝጉ አውራ ጣት ቀኝ እጅ, በፎቶው ላይ እንደሚታየው እና በግራ አፍንጫ ውስጥ ለአራት ቆጠራዎች ቀስ ብለው ይንፉ.

ከዚያም እስትንፋስዎን ይያዙ እና ወደ አስራ ስድስት ይቁጠሩ.

አሁን የግራ አውራ ጣትዎን በመጠቀም የግራ አፍንጫዎን ይዝጉ እና በቀኝ አፍንጫዎ ለስምንት ቆጠራዎች በቀስታ ይተንፍሱ።

የግራ አፍንጫዎን በመዝጋት በቀኝ አፍንጫዎ በኩል አየርን ለአራት ቆጠራዎች በቀስታ መተንፈስ ይጀምሩ እና ወዘተ.

ይህንን የአተነፋፈስ ልምምድ አራት ጊዜ ይድገሙት, በግራ አፍንጫ ሁለት ጊዜ እና በቀኝ በኩል ሁለት ጊዜ ወደ ውስጥ ይተንፍሱ.

የትንፋሽ ማመጣጠን የፀሐይን እና የጨረቃን, አወንታዊ እና አሉታዊ, የሰውነት-አእምሮ ኃይሎችን ያስተካክላል. በመካከላቸውም ሚዛን ይፈጥራል ዪንእና ኢየን, የፍሰቶችን ኃይል ማግበር ሀሳቦችእና ፒንጋላስበቀኝ እና በግራ አፍንጫ ውስጥ ፣ ከጭንቅላቱ እና ከአከርካሪው ጋር በቅደም ተከተል የሚፈሱ። ኢዳ- ይህ ዪን, ጨረቃ, አሉታዊ ኃይል, ኤ ፒንግላ- ይህ ኢየን, የፀሐይ ኃይል, አዎንታዊ. አተነፋፈስን ማመጣጠን የሰውነት-አእምሯዊ ስርዓትን ወደ አንድ ወጥ ሁኔታ ያመጣል. ይህ መተንፈስ በቀን አራት ጊዜ - ጥዋት, ከሰዓት, ምሽት እና ከመተኛቱ በፊት ሊተገበር ይችላል.

የኃይል እስትንፋስ.ቀጥ ብለው ቆሙ ፣ እጆችዎን በሰውነትዎ ላይ ዝቅ ያድርጉ።

ጥልቅ እና ሙሉ እስትንፋስ ይውሰዱ ፣ ሳንባዎን በኦክስጅን ይሙሉ።

ትንፋሽዎን ለግማሽ ደቂቃ ያህል ይያዙ.

በአፍዎ ውስጥ በሀይል ይንፉ, ከንፈርዎን ያጥቡ. በተቻለ መጠን ወደ ውስጥ እየሳቡ ፣ ቀስ በቀስ አየሩን ያውጡ የታችኛው ክፍልሆድ.

ከዚህ በኋላ, ቀላል, ጥልቀት የሌለው ትንፋሽ ይውሰዱ, ያውጡ እና ለአንድ ደቂቃ ዘና ይበሉ. ከዚያ ሁሉንም ነገር እንደገና ያድርጉት።

ይህ የአተነፋፈስ ልምምድ እስከ ሰባት ጊዜ ድረስ ሊከናወን ይችላል.

የኃይል እስትንፋስየሰውነት-አእምሮ ስርዓትን ይሞላል. ሁሉንም የሰውነትዎ ስርዓቶች በፕራና ፣ በአተነፋፈስ ኃይል ይሞላል ፣ የአዕምሮ ግልፅነትን ያዳብራል ፣ ደሙን ያጸዳል ፣ ያጸዳል እና ሳንባን ያጠናክራል።

የ Superbrain እስትንፋስ.ተሻግረው ወይም ወንበር ላይ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይቀመጡ።

እጆችዎን በጉልበቶችዎ ላይ ያድርጉ ፣ መዳፎችዎ ወደ ታች ፣ ጭንቅላትዎን ወደ ታች ፣ ትከሻዎ ዘና ይበሉ።

በአፍንጫዎ ወደ ውስጥ በመተንፈስ, ጭንቅላትዎን ወደኋላ ያዙሩት. የመተንፈስ እና የጭንቅላት እንቅስቃሴ ፈጣን እና ጉልበት መሆን አለበት.

ከዚያም በጥርሶችዎ ውስጥ በሃይል ይንፉ, ጭንቅላትዎን ወደ ታች በደንብ በመነቅነቅ አገጭዎ ደረትን ሊነካ ይችላል.

በአተነፋፈስ መካከል እረፍት ሳያደርጉ የአተነፋፈስ መልመጃውን ሰባት ጊዜ ይድገሙ።

ይህን ሲያደርጉ በጥልቅ፣ በዝግታ ትንፋሽ ይውሰዱ፣ ያውጡ እና ዘና ይበሉ።

ይህ የአንድ ሙሉ ዑደት ማጠናቀቅ ነው. እንደዚህ አይነት ዑደቶች ከሰባት በላይ ሊደረጉ አይችሉም, ይህም አርባ ዘጠኝ ትንፋሽ ነው.

ነገር ግን፣ በቅደም ተከተል፣ ሀያ አንድ እስትንፋስን ባካተተ በሶስት ዙሮች መጀመር አለብህ።

የ Superbrain ትንፋሽአንጎልን ያበረታታል, ለአንጎል የደም አቅርቦትን ያሻሽላል እና ፍሰትን ይጨምራል ሴሬብሮስፒናል ፈሳሽ. በተጨማሪም, ይህ አተነፋፈስ በሜዲካል ማከፊያው ላይ ባለው ተጽእኖ ምክንያት የማስታወስ ችሎታን ያሻሽላል. medulla), ለማህደረ ትውስታ ተግባራት ኃላፊነት ያለው.

ኦራ ገንቢ

በተቻለ መጠን ቀጥ ብለው ይቁሙ ፣ እጆችዎን በሰውነትዎ ላይ ዝቅ ያድርጉ።

በአፍንጫዎ ውስጥ ጥልቅ ትንፋሽ ይውሰዱ። በሚተነፍሱበት ጊዜ እጆቻችሁን ከጭንቅላታችሁ በላይ ወደ ላይ አንሱ እና ከእጅዎ ጀርባ ጋር አንድ ላይ ያድርጓቸው. እጆቻችሁን በተቻለ መጠን ወደ ላይ ዘርጋ.

ለጥቂት ሰከንዶች ያህል እስትንፋስዎን ይያዙ።

ከንፈርዎን ቦርሳ አድርገው ሩቡን አየር ከሳንባዎ በአፍዎ ውስጥ ያውጡ። በተመሳሳይ ጊዜ እጆችዎን በ 120 ዲግሪ ማዕዘን ላይ ያሰራጩ.

ሌላ አራተኛውን የአየር አየር ያውጡ እና እጆችዎን በ 90 ዲግሪ ዝቅ ያድርጉ።

ከዚያም ትንሽ ተጨማሪ አየር ከሳንባዎ ውስጥ ያውጡ እና እጆችዎን ወደ 45 ዲግሪ ዝቅ ያድርጉ።

የተረፈውን አየር ከሳንባዎ ካወጡት በኋላ እጆችዎን ወደ ጎንዎ ዝቅ ያድርጉ።

ይህ የአተነፋፈስ ልምምድ ከሰባት ጊዜ በላይ ሊከናወን አይችልም, ነገር ግን በሶስት ጊዜ መጀመር ይሻላል.

ኦራ ገንቢኦውራውን ያሰፋዋል እና ያጠናክራል - ጨረሩ ከሰውነታችን የሚወጣው የኃይል መስክ። ኦውራ እንደ መከላከያ ፣ የፈውስ ሽፋን ሆኖ ያገለግላል። ኦውራ የበለጠ ንጹህ እና ጠንካራ ፣ አነስተኛ አሉታዊ ንዝረቶች እና ከባድ ሀይሎች ወደ ውስጥ ይገባሉ። ከዚህም በላይ ኃይለኛ ኦውራ በዙሪያዎ ባለው ዓለም ውስጥ በራስ የመተማመን ስሜትን ይፈጥርልዎታል እና በውጫዊው ቦታ ላይ ትንሽ ለውጦችን የበለጠ እንዲቀበሉ ያደርግዎታል. ጤናማ፣ ደማቅ ኦውራ የጤነኛ፣ ሕያው አካል-አእምሮ ማራዘሚያ ነው።

የማይበገር ተዋጊ እስትንፋስ

ቀጥ ብለው ይቁሙ እግርዎ በትከሻ ስፋት. እጆችዎን በቡጢዎች ውስጥ ተጣብቀው በቀጥታ ከፊት ለፊትዎ ዘርጋ።

እስትንፋስዎን በሚይዙበት ጊዜ እጆቻችሁን በስፋት እና በደንብ ወደ ጎኖቹ በተቻለ መጠን ያሰራጩ እና ከዚያ በፊትዎ ይመልሱዋቸው።

ሶስት ጊዜ መድገም.

ከዚያ በአፍዎ ውስጥ ይተንፍሱ ፣ ከንፈሮችዎን ያሳድጉ።

እጆችዎን በጎንዎ ላይ ያስቀምጡ እና እረፍት ይውሰዱ.

ከዚያ መልመጃውን እንደገና ያድርጉ. ከሰባት በላይ አቀራረቦችን ማድረግ አይችሉም, ነገር ግን በሶስት መጀመር ይሻላል.

ይህ የአተነፋፈስ ልምምድ በደረት መሃል ላይ የሚገኘውን የቲሞስ ግራንት ያበረታታል. ይህ እጢ ለሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓት ሁኔታ ተጠያቂ ነው። መደበኛ አፈፃፀም የማይበገር ተዋጊ እስትንፋስቁጣዎች የበሽታ መከላከያ ሲስተምእና ማንኛውንም በሽታ የመቋቋም ያደርገዋል.

የንዝረት መተንፈስ

ቀጥ ብለው ይቁሙ ፣ እግሮች በትከሻ ስፋት ፣ ክንዶች በጎን በኩል።

በአፍንጫዎ ውስጥ ሙሉ እና ጥልቅ ትንፋሽ ይውሰዱ እና እስትንፋስዎን ይያዙ።

እስትንፋስዎን በሚይዙበት ጊዜ በአየር ውስጥ ክበብን በእጆችዎ ሶስት ጊዜ ይግለጹ ፣ እጆችዎን ወደ ጎንዎ ዝቅ ያድርጉ እና አየርን ከሳንባዎ በኃይል ያስወጡት። ይህ ወደ አንድ ትንፋሽ ይደርሳል.

መልመጃው ከሰባት ጊዜ በላይ ሊከናወን አይችልም, ነገር ግን በሶስት መጀመር ይሻላል.

የንዝረት መተንፈስ ስሜትዎን በዙሪያዎ ካሉ ንዝረቶች ጋር ያስተካክላል እና ለልብ እና ለሳንባዎችም ጠቃሚ ነው።

"በልብ ውስጥ ፀሐይ" መተንፈስ

የሎተስ ቦታ ይውሰዱ ወይም እግርዎ ተሻግሮ ጀርባዎ ቀጥ ብሎ ይበልጥ ምቹ በሆነ ቦታ ላይ ይቀመጡ።

የተጨማለቁትን ጡጫዎች ከፊት ለፊትዎ ቀጥ አድርገው ያራዝሙ። በአፍዎ ውስጥ ሙሉ በሙሉ መተንፈስ.

በአፍንጫዎ ውስጥ በቀስታ እና በጥልቀት ይተንፍሱ። በሚተነፍሱበት ጊዜ፣ ክርኖችዎን በማጠፍ ጡጫዎን ወደ እርስዎ ይጫኑ። ቡጢዎ በብብትዎ ላይ መጫን አለበት። ፀሐይን በደረትህ ላይ እንደያዝክ አድርገህ አስብ.

በተቻለ መጠን እስትንፋስዎን ይያዙ እና ፀሀይ በደረትዎ ውስጥ በትክክል እየነደደ እንደሆነ መገመትዎን ይቀጥሉ። ከዚህ በኋላ ሙሉ በሙሉ በአፍዎ ውስጥ ይንፉ.

እጆችዎን በጉልበቶችዎ ላይ ያስቀምጡ እና ዘና ይበሉ. ይህ ወደ አንድ ነው ሙሉ ዑደትመተንፈስ.

መልመጃው ከሰባት ጊዜ በላይ ሊከናወን አይችልም, ነገር ግን በሶስት መጀመር ይሻላል.

በልብ ውስጥ ያለው ፀሐይ የፍቅር እና የርህራሄ ማእከል የሆነውን የልብ ቻክራን ያጸዳል። በተጨማሪም የቲሞስ እጢን ያንቀሳቅሳል እና የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓት ያጠናክራል.

የጀማሪዎች እስትንፋስ

ቀጥ ብለው ይቁሙ ፣ እግሮች ከትከሻው ስፋት ትንሽ ይሰፋሉ ፣ እጆች በወገብ ላይ።

በአፍንጫዎ ውስጥ ሙሉ ፣ ጥልቅ ፣ ረጅም ትንፋሽ ይውሰዱ እና እስትንፋስዎን ይያዙ።

እስትንፋስዎን በሚይዙበት ጊዜ በተቻለ መጠን ወደ ቀኝ ከዚያ ወደ ግራ ይታጠፉ።

ማጠፊያዎቹን በእያንዳንዱ አቅጣጫ ሶስት ጊዜ ይድገሙት ያለ እረፍት።

ከዚያ ቀጥ ብለው እንደገና ይነሱ እና ሁሉንም አየር ከሳንባዎ ውስጥ በአፍዎ ውስጥ በኃይል ያስወጡት። ይህ ሁሉ አንድ ዑደት ይመሰረታል.

ከፍተኛው የዑደቶች ብዛት ሰባት ነው, ግን በሶስት መጀመር ይሻላል.

ይህ የመተንፈስ ልምምድ ኃይልን ያንቀሳቅሰዋል ኩንዳሊኒ ሻክቲበአከርካሪው ሥር. ይህ በጣም ኃይለኛ ከሆኑ ትንፋሽዎች አንዱ ነው. በተጨማሪም የሰው ኃይል ሥርዓት ውስጥ የኃይል stagnation እና ብሎኮች ለማስወገድ ይረዳል.

የማይሞት እስትንፋስ

ቀጥ ብለው ይቁሙ ፣ እግሮች በትከሻ ስፋት ፣ እጆች በወገብ ላይ።

በአፍንጫዎ ጥልቅ እና ሙሉ ትንፋሽ ይውሰዱ።

እስትንፋስዎን ይያዙ እና ጭንቅላትዎን ዝቅ ያድርጉ። አገጭዎን በደረትዎ ላይ ይንኩ ፣ ጭንቅላትዎን ወደኋላ እና ከዚያ እንደገና ወደ ፊት ያጥፉ።

ይህንን ሶስት ጊዜ ያድርጉ.

በተቻለ መጠን ወደኋላ በማጠፍ እና በተቻለ መጠን ወደ ፊት በማጠፍ ሙሉ በሙሉ እና በኃይል በአፍዎ በኩል ያውጡ።

ተመሳሳይ ሶስት ጊዜ ይድገሙት.

ቀጥ አድርገው እንደገና በአፍንጫዎ ይተንፍሱ። ከዚህ በኋላ አንድ የተለመደ ትንፋሽ ይውሰዱ.

ይህ ሁሉ ወደ አንድ ዑደት ይጨምራል. የማይሞት እስትንፋስ.

ይህ የአተነፋፈስ ልምምድ ከሰባት ጊዜ በላይ መከናወን የለበትም, ነገር ግን ለመጀመር ሶስት ዑደቶች በቂ ናቸው.

የማይሞት እስትንፋስሁሉንም chakras ያንቀሳቅሳል እና ፍሰትን ያበረታታል። ኩንዳሊኒ ሻክቲ. ይህ የመተንፈስ ልምምድ ሁሉንም እጢዎች ያበረታታል የሰው አካልእና በጣም ጥሩ ለ አጠቃላይ የጤና መሻሻልአካል.

የሻኪቲ እስትንፋስ

ከመረጡ የሎተስ ቦታን ይያዙ, በጉልበቶችዎ ላይ ይቀመጡ ወይም ወንበር ላይ ይቀመጡ. ጀርባው ሙሉ በሙሉ ቀጥ ያለ መሆን አለበት.

እጆችዎን ከጭንቅላቱ ጀርባ ያስቀምጡ እና ክርኖችዎን ወደ ጎኖቹ ያሰራጩ።

በአፍንጫዎ ውስጥ ሙሉ እና ጥልቅ ትንፋሽ ይውሰዱ እና እስትንፋስዎን ይያዙ።

በተቻለዎት መጠን ወደ ፊት ማጠፍ (ከዳሌው ጀምሮ) እና ይህንን ቦታ ለሰባት ቆጠራዎች ይያዙ።

ተመለስ ወደ መነሻ ቦታእና በአፍዎ ውስጥ ይተንፍሱ, ከንፈሮችዎን እያሳቡ.

ይህ ወደ አንድ ሙሉ የአተነፋፈስ ዑደት ይደርሳል.

የሻኪቲ እስትንፋስከሰባት ጊዜ በላይ ሊከናወን አይችልም, ነገር ግን በሶስት ዑደቶች መጀመር ይሻላል.

የሻኪቲ እስትንፋስየኩንዳሊኒ ኃይልን በአከርካሪው ላይ ለማሳደግ ያለመ። ይህ ልዩ ዘዴ በጣም ኃይለኛ እና ከማሰላሰል በፊት ወዲያውኑ በጣም ጥሩ ልምምድ ነው.