ቁጣ, ቁጣ, ብስጭት ከሰዎች ጋር ያለውን ግንኙነት እና በአጠቃላይ ህይወትን ሊያበላሹ የሚችሉ አሉታዊ ስሜቶች ናቸው. ለመቆጣጠር አስቸጋሪ ናቸው. አንዳንድ ጊዜ ባህሪያቸውን እና ቃላቶቻቸውን ያጸድቃሉ. ግን ይህ የአንድ ሰው አሉታዊ ተፅእኖ ነው - ማለትም ለረጅም ጊዜ የማይቆይ ፣ ግን በጣም በኃይል የሚቀጥል (እዚህ እኛ ስሜቶች ማለት ነው)። ቁጣው በጠነከረ መጠን የእሱ ምላሽ እየጠነከረ ይሄዳል። በዚህ ሁኔታ, የአንድ ሰው ፊት ብዙውን ጊዜ ወደ ቀይነት ይለወጣል, እና በዙሪያው ያሉትን ነገሮች ሁሉ ወይም ቢያንስ የቁጣ ምንጭን በትክክል ለማጥፋት ዝግጁ ነው.
በንዴት ውስጥ, ሰዎች ብዙውን ጊዜ የችኮላ ድርጊቶችን ይፈጽማሉ, ለዚህም ቃል በቃል - በገንዘብ ወይም የሚወዱትን ወይም የሌሎችን ቂም መቋቋም አለባቸው. ቁጣ እና ቁጣ ብዙውን ጊዜ በሰው ሕይወት ውስጥ አሉታዊ ሚና ይጫወታሉ። ለዚህም ነው ችግሩን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል መማር በጣም አስፈላጊ የሆነው.
ቁጣ ስሜት ነው. ስለዚህ, ቁጣን እንዴት ማሸነፍ እንደሚቻል ወይም ቁጣን እንዴት ማቆም እንደሚቻል ማውራት ሙሉ በሙሉ ትክክል አይደለም. ተጨማሪ መውደድ ስሜትዎን መቆጣጠር ይማሩበአጠቃላይ. በተለይ በቁጣ ብቻ ሳይሆን በስሜትህ መገለጫ ከራስህ ጋር መታገል ይኖርብሃል። በሁኔታዎ ላይ ቁጥጥር ካደረጉ በኋላ, ህይወት ወዲያውኑ በጣም ቀላል ይሆናል, ከሰዎች ጋር ግንኙነቶችን መገንባት ቀላል ይሆናል እና በስሜታዊነት ምክንያት የሚከሰቱ ብዙ ስህተቶችን ማስወገድ ይችላሉ.
ቁጣን እንዴት መቆጣጠር ይቻላል?
በመጀመሪያ ደረጃ የቁጣ ጥቃቶች በተደጋጋሚ ከተደጋገሙ (በሁለት ሳምንቱ ከአንድ ጊዜ በላይ) ይህ ጥሩ ምልክት እንዳልሆነ ለራስዎ መረዳት አለብዎት. ከጭንቀት፣ ከኒውሮሲስ እና ከአእምሮ ሕመም የሚጨርሱ የተለያዩ ዓይነት የአእምሮ ሕመሞች መኖራቸውን ሊያመለክት ይችላል። ቁጣን ለመቋቋም ከወሰኑ, ያ ቀድሞውኑ ጥሩ ነው. ይህ ማለት ችግር እንዳለብህ አምነዋል ማለት ነው። እራሳችንን ለመለወጥ በጣም ከባድ ከሆኑ እርምጃዎች ውስጥ አንዱን ወስደናል, ባህሪያችንን ለመዋጋት ወሰንን.
በአጭሩ ፣ ለቁጣ መከሰት ዋና ቅድመ ሁኔታዎችን ማጉላት እንችላለን-
- ውጥረት, የስነ-ልቦና ውጥረት, ፍርሃት. እነዚህ ምክንያቶች ሊጣመሩ ይችላሉ, ወይም እንደ የተለየ ምክንያቶች ሊሆኑ ይችላሉ. አንድ ሰው በሚፈራበት ጊዜ, ሁሉም ውስጣዊ ክምችቶቹ ይንቀሳቀሳሉ, ቁጣ እራሱን ከአስጊ ሁኔታ የመከላከል መንገድ ይሆናል.
- እንደ ተቀባይነት ያለው የባህሪ አይነት. ከሞላ ጎደል ሁሉም ሰው በዙሪያው ያለ የህሊና ድባብ፣ ሌሎችን የሚጮሁ፣ ባለጌ፣ አልፎ ተርፎም ትንሽ ቅስቀሳ በሚያደርጉ ሰዎች የተከበበ ነው። በዚህ ሁኔታ ቁጣ እንደ አድሬናሊን መጠን እና ደስታን የማግኘት መንገድ ይሠራል - አንድ ሰው ከሌሎች የበለጠ ጠንካራ መሆኑን ማረጋገጥ ይወዳል ፣ ይህ አሳዛኝ ደስታን ይሰጠዋል ።
- ከመጠን በላይ ጭንቀትን ለመግለጽ እንደ መንገድ. አሉታዊ ስሜታቸውን ለረጅም ጊዜ የማያሳዩ ሰዎች አሉ. ውጥረት ወደ ውስጥ ያድጋል. አንድ ሰው ሁሉንም ነገር በአንድ ጊዜ "የሚረጭበት" ጊዜ ይመጣል።
ብዙውን ጊዜ ብስጭት በትክክል መንስኤው ምን እንደሆነ እና ለምን በተወሰኑ ሁኔታዎች ውስጥ በአንድ ሰው ላይ እንደሚከሰት ከተረዱ ፣ ከዚያ ከመጠን በላይ ቁጣዎን እና ቁጣዎን ለመቆጣጠር ቀላል ይሆናል። ይህንን ችግር በትንሹ በስሜት እና በተጨባጭ ገጠመኞች በብልህነት መቅረብ አለብን። እውነታውን ብቻ። የመበሳጨት እድልን አስቀድመው እራስዎን ማዘጋጀት ይችላሉ.
ቁጣ የተለመደ ሊሆን ይችላል?
የመደበኛ፣ ሁኔታ-ተገቢ ባህሪ ተለዋጭ ሊሆን ይችላል። አንድ ሰው በአደገኛ ሁኔታ (ምናባዊ ወይም እውነተኛ) ካሳየ ወይም አንድ ጊዜ ከተነሳ, ከመጠን በላይ ስሜታዊ ውጥረት. ከመጠን በላይ ቁጣ በተለመደው አስተሳሰብ የተለመደ ሊሆን አይችልም. የማያቋርጥ ብስጭት ሁል ጊዜ መጥፎ ነው። በመጀመሪያ በራስህ ውስጥ ምክንያቶችን መፈለግ አለብህ። ውጫዊ ሁኔታዎች ብዙውን ጊዜ መንስኤዎች አይደሉም, ነገር ግን ለቁጣ የተጋለጡ ክስተቶች ብቻ ናቸው. ውስጣዊ ሁኔታዎች - ድካም, ውጥረት, ብስጭት, ፍርሃት ለክፋት መገለጫዎች ቅድመ ሁኔታዎች ሊሆኑ ይችላሉ. በዚህ ጉዳይ ላይ ብስጭት እና ቁጣን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል? ስለራስዎ ሁኔታ, ስለ ሁኔታዎ ያስቡ. ብዙ ጊዜ ያርፉ እና ዘና ይበሉ። አንዳንድ ጊዜ ነገሮችን መልቀቅ ጥሩ ነው። ሁሉም ነገር በራሱ ሊፈታ ይችላል.
ቁጣ በማህበራዊ ተቀባይነት ባላቸው ቅርጾች ከተገለጸ እና የማንንም መብት የማይጥስ ከሆነ ላልተሟሉ ፍላጎቶች የሰው ልጅ የተለመደ ምላሽ ነው። ቁጣ የሚመጣው አንድን ነገር ለማግኘት ወይም ለመድረስ በማይቻልበት ጊዜ ነው። አንዳንድ ጊዜ ፍላጎቶችዎን በሌሎች ላይ ዝቅ ለማድረግ እና ፍላጎቶችዎን ተቀባይነት ባለው መንገድ ለማርካት እና ስሜትዎን ለማረጋጋት ይሞክሩ።
የቁጣ ምክንያቶች
ሳይኮሎጂ የቁጣ ምላሽን ከተለያዩ አቅጣጫዎች ይመለከታል። አንዳንድ የሥነ ልቦና ደራሲዎች አንድ ሰው ስሜቱን መቆጣጠር ከቻለ በባህሪው እድገት ውስጥ ብዙ ችግሮችን መፍታት እንደሚችል ያምናሉ. አንዳንዶች በተቃራኒው ስሜቶች የአጭር ጊዜ ምላሾች ስለሆኑ ጥንቃቄ የተሞላበት ትንታኔ አያስፈልጋቸውም ብለው ያምናሉ. ምናልባት፣ ቁጣና ቁጣ በምክንያታዊነት ከተገዙ፣ ህይወት ቀላል ትሆናለች። ይህ በአንድ በኩል ነው።
በሌላ በኩል ግን አንድ ሰው ሮቦት ሊሆን አይችልም. ከዚህም በላይ ስሜቶች ሌላ ሰው ለመረዳት ይረዳሉ. ቁጣ, ልክ እንደሌላው ማንኛውም ስሜት, በአንድ ሰው ህይወት ውስጥ አሉታዊ እና አዎንታዊ ሚና ሊጫወት ይችላል. ብዙውን ጊዜ እንደ መከላከያ ምላሽ ይሠራል. ወይም አንድ ሰው የመከላከያ ቦታ ሲይዝ. ቁጣውን ወይም ንዴቱን እንዴት መቆጣጠር እንዳለበት ብዙ ሳያስብ ሲቀር። የእሱ ሀሳቦች ከአካባቢያዊ ወይም ውጫዊ ሁኔታዎች ጥበቃ ጋር የተያዙ ናቸው. ይህ በተለይ ለልጆች እውነት ነው.
ቁጣ ለሌሎች ምልክት ሊሆን ይችላል፣ ልክ እንደ መቅረብ አደገኛ ነው። እንደ እውነቱ ከሆነ, ብዙ ተግባራት ሊኖሩ ይችላሉ. ነገር ግን ለራሱ ሰው የቁጣ እና የመበሳጨት መግለጫዎች በአጠቃላይ ሁኔታ ላይ አሉታዊ ተጽእኖ ያሳድራሉ. ቁጣ የአእምሮን ስሜት ያጠፋል እና የበለጠ ተጋላጭ ያደርገዋል። ቁጣዎን እና ክፋትዎን እንዴት እንደሚቆጣጠሩ ማወቅ በጣም አስፈላጊ የሆነው ለዚህ ነው። አንድ ሰው አንድ ነገር ባቀደው ወይም በፈለገው መንገድ ሳይሄድ ሲቀር መበሳጨት እና መበሳጨት ይጀምራል።
ዋናው ምክንያት እራስን በተወሰነ ጊዜ ውስጥ ለመግታት አለመቻል (ፍላጎት አለመስጠት) ነው. በአሁኑ ጊዜ ብስጭት የሚያስከትሉት ሁኔታዎች አይደሉም, ነገር ግን አንድ ሰው ሳይናደድ ወይም ሳይናደድ ለተወሰኑ ሁኔታዎች ምላሽ መስጠት አለመቻሉ ነው.
ቁጣን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል?
ከአንድ ጊዜ መግለጫዎች ጋር ሳይሆን መዋጋት እንዳለቦት ወዲያውኑ ልብ ሊባል የሚገባው ነው, የቁጣ ውስጣዊ መንስኤዎችን መቋቋም እና እነሱን ለማጥፋት መሞከር ያስፈልግዎታል. የቁጣ ጥቃቶች በአንፃራዊነት በቅርብ ጊዜ መከሰት እንደጀመሩ ካስተዋሉ ይህ ውስጣዊ ውጥረት ግልጽ ምልክት ነው። ከእሱ ጋር መስራት አለብን. መጀመሪያ እራስህን ተረዳ። አሉታዊ ስሜቶችዎን ለምን በኃይል ይገልጻሉ? ቁጣን እንዴት ማሸነፍ ይቻላል? ከዚህ እራሳችንን ሙሉ በሙሉ ማላቀቅ የማይቻል መሆኑን ወዲያውኑ እናስተውል. ሰዎች ሁል ጊዜ እራሳቸውን በጥብቅ ገደቦች ውስጥ ማቆየት አይችሉም። አንዳንድ ጊዜ አሉታዊ ስሜቶች መገለጽ አለባቸው.
ቁጣ ለእርስዎ የተለመደ ከሆነ ፣ ማለትም ፣ የማያቋርጥ ጓደኛዎ ነው ፣ እና ሁሉም የሚያውቋቸው ሰዎች አንድ ነገር ቢከሰት እርስዎ መወርወር እና መጮህ ፣ ከዚያ ቀድሞውንም የበለጠ ከባድ መሆኑን ቀድሞውንም ያውቁታል። ቁጣ የባህርይ መገለጫ ሆኗል፣ እናም በቁጣ ሳይሆን በክፋትህ መታገል ይኖርብሃል።
ቁጣ ውጥረቱን "ለመቅረፍ" የአንድ ጊዜ መንገድ ብቻ ከሆነ, አልፎ አልፎ ነው የሚከሰተው, ከዚያ ለጭንቀት ምንም የተለየ ምክንያት የለም. እርግጥ ነው, ሰዎች በዚህ በጣም ብዙ ሥቃይ ካልደረሰባቸው በስተቀር.
ቁጣን ለመቋቋም መንገዶች:
- የቃል አገላለጽ ክፈት። ምሳሌዎች: "አሁን በጣም ተናድጃለሁ, ሁሉንም ሰው ለመግደል ዝግጁ ነኝ," "ይህ ሁኔታ በጣም ያናድደኛል, ከአሁን በኋላ እንዴት ተጽእኖ ማድረግ እንዳለብኝ አላውቅም," "ሰዎች ይህን ሲያደርጉ ያናድደኛል. ለምን ይህን ያደርጋሉ? ምንም እንኳን እነዚህ ሐረጎች ከፍ ባለ ድምፅ ቢሰሙም ምንም ችግር የለውም። ዋናው ነገር ከመጠን በላይ መጨመር አይደለም.
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ. ቁጣ ቀስ በቀስ እየረከበህ እንደሆነ ሲሰማህ ለአጭር ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መንገድ ለመፈለግ ሞክር - ስኩዊቶች፣ መግፋት፣ መሮጥ፣ ከባድ ዕቃዎችን ማንሳት እና መጎተት። 3-5 ደቂቃዎች በቂ ናቸው, ቁጣው ይቀንሳል. ፈጠን ያለ የእግር ጉዞ እንኳን ያደርጋል። ከዚህ በኋላ ቁጣህን በሰለጠነ መልኩ መግለጽ ትችላለህ።
- ራስ-ሰር ስልጠና (የውስጥ ስልጠና). ልዩ የአተነፋፈስ ልምምዶች፣ ወይም ቢያንስ ጥልቅ ትንፋሽ እና ትንፋሽ። ለራስዎ መቁጠር እና ከተቻለ ጮክ ብሎ መጮህ የተሻለ መንገድ ነው። የግድ ተከታታይ አይደለም። በማንኛውም የሂሳብ ስራዎች, ውስብስብ በሆኑም እንኳ አንጎልዎን "መጫን" ያስፈልግዎታል. ይህ ተጨማሪ ብቻ ይሆናል እና እራስዎን እንዲቆጣጠሩ ይረዳዎታል.
- ሻይ ለመብላት ወይም ለመጠጣት መሄድ ይችላሉ. ምግብ የመረጋጋት ስሜት አለው. ጉልበት ይሰጣል። እና ጣፋጭ ምግብ ብስጭትን ያስወግዳል. ቸኮሌት, ኬኮች, ከረሜላዎች. ጣፋጮች ጥሩ ስሜት ይሰጡዎታል. ለተወሰነ ጊዜ ይሁን. ነገር ግን ይህ ጊዜ አሉታዊውን ለማስወገድ በቂ ይሆናል. ሁል ጊዜ መቆጣት ከባድ ነው።
ምንም አይነት ከባድ የውስጥ ችግሮች ከሌሉ እነዚህ ዘዴዎች ሊረዱዎት እንደሚችሉ ማስታወስ ያስፈልግዎታል. ጭንቀት፣ ፍርሃት እና አለመረጋጋት የቁጣ እና የጥቃት ፍንጣቂዎችን ብቻ ይቀሰቅሳሉ። የቁጣ ጥቃቶችን በቀላሉ እና በቀላሉ መቋቋም ይቻላል ብሎ ማሰብ የዋህነት ነው። ይህ ሂደት ብዙ ወራት ሊወስድ ይችላል. ሁሉም ችግሮች ቀስ በቀስ መወገድ አለባቸው. በተለይም የባህሪ ዘይቤ ከሆነ። ከዚያ ከቁጥጥር ውጭ የሆነ የቁጣ ጩኸት ወደ ጨዋነት እና ወደ አለመስማማት ፣ ወደ ራስን መቆጣጠር አለመቻል ይለወጣል።
ምናልባት በአለም ላይ ቁጣ ያላጋጠመው ሰው የለም. ይህ ስሜት ሁል ጊዜ እጅግ በጣም አሉታዊ ትርጉም አለው, እና በመገለጫው ጥንካሬ ብዙውን ጊዜ ሰዎች እራሳቸውን የመቆጣጠር ችሎታን እንፈርዳለን. እርግጥ ነው, ቁጣን መለማመድ መጥፎ ነው, ምክንያቱም ወደ ቁጣ እና ጠበኝነት ይመራል. እናም በዚህ ጥምረት, ሁለቱም ስሜቶች አንድን ሰው ሙሉ በሙሉ መቆጣጠር አይችሉም.
ነገር ግን ቁጣን መቆጠብ በጣም አደገኛ መሆኑን ጥቂት ሰዎች ያውቃሉ፤ ይህ ድርጊት አእምሮን ሊጎዳ ይችላል። ስለዚህ, የሥነ ልቦና ባለሙያዎች ለቁጣ መገለጥ እና በስብዕና እድገት ላይ ስላለው ተጽእኖ ከፍተኛ ትኩረት ይሰጣሉ. ይህ አስቸጋሪ ርዕስ የዛሬው መጣጥፍ ርዕሰ ጉዳይ ነው።
የንዴት ፍቺ
የሰዎች ስሜቶች ሁልጊዜ ለሳይኮሎጂስቶች እና ፈላስፋዎች ልዩ የጥናት ርዕሰ ጉዳይ ናቸው። ሰዎች ስሜታቸውን በተለያየ መንገድ መግለጻቸው እና ለእነዚህ ብሩህ ስሜታዊ ፍንዳታዎች ምላሽ ሲሰጡ የሚገርም ነው። በሰዎች መካከል ያለውን ግንኙነት በቁም ነገር የሚጎዳው በጣም አስፈላጊው ስሜት ቁጣ ነው። ብዙ ባለሙያዎች ማንነታቸውን ቢክዱም አንዳንድ ጊዜ ቂም ይባላል።
ከተለያዩ መዝገበ-ቃላት መረጃን ከሰበሰብን በኋላ ንዴት በአንድ ነገር ድርጊት ወይም በተፈጠረው ሁኔታ የሚፈጠር አሉታዊ ቀለም ስሜት እና ቀጣይነት ያለው ኢፍትሃዊነት ስሜት እና እሱን ለማስወገድ የማይታለፍ ፍላጎት እንዳለው በእርግጠኝነት መናገር እንችላለን። ብዙውን ጊዜ, ቁጣ ብልጭታ ነው, አንድ ሰው ህመም ሊያስከትል እና ጥፋትን የሚፈጥር የአጭር ጊዜ የአዕምሮ ደመና ነው.
ብዙ የሥነ ልቦና ባለሙያዎች ይህንን የስሜት ልዩነት እንደ አሉታዊ ተጽእኖ ይገልጻሉ. ይህ በስነ-ልቦና ውስጥ በጣም የተለመደ ቃል ነው, ይህም ልዩ ፍንዳታ ሂደት ማለት ነው. በጣም አጭር እና ኃይለኛ ነው, ብዙውን ጊዜ የደም ግፊት መጨመር, የሁሉም የውስጥ አካላት አሠራር ለውጦች እና የተዛባ የሞተር እንቅስቃሴ.
ከነዚህ ፍቺዎች በኋላ, ቁጣ ቀላል ስሜት እንዳልሆነ ግልጽ ይሆናል. አጥፊ እና ፈጠራ ሊሆን ይችላል. አንዳንድ ጊዜ ቁጣ ችግርን ለመቋቋም ይረዳል, ነገር ግን በሌሎች ሁኔታዎች ውስጥ የሚከሰተውን ነገር ሁሉ ያወሳስበዋል. በተመሳሳዩ ስሜት ግምገማ ውስጥ እንዲህ ዓይነቱ አሻሚነት በሳይንስ ውስጥ ልዩ አቅጣጫ እንዲፈጠር ምክንያት ሆኗል - የቁጣ ሳይኮሎጂ. ይህ የስሜትን ተፈጥሮ በትክክል ለመገምገም ብቻ ሳይሆን ለመመደብም ይረዳል.
የቁጣ ደረጃዎች
ራስን ለመተንተን እና የባህሪ ማስተካከያ ዘዴዎችን ተግባራዊ ለማድረግ በሳይኮሎጂ ውስጥ ያሉ ስሜቶች ቁልፍ ሚና ይጫወታሉ። ብዙውን ጊዜ እንደዚህ ባሉ ጊዜያት አንድ ስፔሻሊስት ወደ ስነ-ልቦና ባለሙያው የዞረ ሰው በተለምዶ እንዳይኖር የሚከለክሉትን የችግሩ መንስኤዎች ለማወቅ ይሞክራል. ብዙውን ጊዜ የችግሩ መንስኤ ስሜቶችን በመያዝ ላይ ነው, በዋነኝነት ቁጣ. እየተነጋገርን ያለነውን ለመረዳት የቁጣ ደረጃዎችን መግለፅ አስፈላጊ ነው.
ቁጣን እንደ አሉታዊ ቀለም ተጽእኖ መረዳት እንደሚቻል ስላብራራን፣ ይህ በስነ-ልቦና ውስጥ አራቱን ደረጃዎች ለመለየት ያስችላል።
- የተደበቀ መግለጫ - በውጫዊ ሁኔታ ሊታወቅ የማይችል ውስጣዊ የሚያድግ ስሜት;
- ደስታ, የፊት ገጽታ የሚታይበት;
- ንቁ ድርጊቶች ከፍተኛ ደረጃ ናቸው;
- ስሜትን መጥፋት.
እያንዳንዱ ደረጃ ግምት ውስጥ ማስገባት እና በዝርዝር መግለጽ ተገቢ ነው.
ድብቅ ቁጣ
አንዳንድ ጊዜ በዚህ ደረጃ ላይ ቁጣ እየጨመረ የሚሄድ የብስጭት ስሜት ነው. በዚህ ጊዜ አንድ ሰው እውነተኛ ስሜቱን በተቻለ መጠን ይደብቃል እና በፊቱ ላይ ጊዜያዊ መግለጫ እንኳን አይፈቅድም። ስለእነዚህ ሰዎች እራሳቸውን በደንብ እንደሚቆጣጠሩ ይናገራሉ. ነገር ግን ለግለሰቡ እንዲህ ያለው የቁጣ መጨናነቅ አስከፊ ሊሆን ይችላል.
በስነ-ልቦና ውስጥ ያሉ ስሜቶች መታየት ያለበት ንጥረ ነገር ሆነው ይወከላሉ. ነገር ግን የስብዕና እድገት ደረጃ አንድ ሰው ስሜቱን ምን ያህል ገንቢ በሆነ መንገድ እንደሚያሳይ ሊወሰን ይችላል። ቁጣቸውን በተሳካ ሁኔታ የሚደብቁ ሰዎች ብዙ ቁጥር ያላቸውን በሽታዎች የመያዝ አደጋ አለባቸው. በተጨማሪም, አንድ ቀን ሁሉም ስሜቶች በዚያ ቅጽበት የተቆጣውን ሰው እና በዙሪያው ያሉትን ሰዎች ሁሉ ሊጎዳ የሚችል የማይታመን ኃይል ብልጭታ ያስከትላሉ. ስለዚህ፣ የተደበቀ ቁጣ በተቀላጠፈ ሁኔታ ወደ ቀጣዩ ደረጃ ሲያልፍ ተፈጥሯዊ ነው።
ስሜታዊ ደስታ
በዚህ ደረጃ, የቁጣ ስሜት ጥንካሬን ያገኛል እና ቀድሞውኑ የፊት ጡንቻዎች የፊት ገጽታ ላይ ሊታይ ይችላል. ብዙውን ጊዜ አንድ ሰው አመለካከቱን ለመከላከል እና ለቁጣው መንስኤ የሆነውን መሰናክል ለማስወገድ የሚሞክርበት በዚህ ደረጃ ላይ ነው. የሥነ ልቦና ባለሙያዎች ይህ ደረጃ አንድ ሰው ስሜቱን በሰለጠነ መንገድ እንዲገልጽ እና ምንም ዓይነት ድንበሮችን ላለማለፍ ጥሩ እንደሆነ ያምናሉ. በዚህ ደረጃ, ብዙ ችግሮች ተፈትተዋል, እና የተንሰራፋው ቁጣ ገና ወደ ግልጽ ተጽእኖ አልተለወጠም. በስነ-ልቦና ውስጥ ይህ ቀድሞውኑ እንደ ሦስተኛው ደረጃ ነው.
ከቁጥጥር ውጪ የሆነ ቁጣ
በዚህ ደረጃ, አንድ ሰው ማንኛውንም እብድ ድርጊት ፈጽሞ ሊፈጽም ይችላል. እሱ ሁሉንም ነገር ለማጥፋት, አካላዊ ጉዳት ለማድረስ, ጮክ ብሎ መጮህ እና ገላጭ ማድረግ ይችላል. እንዲህ ዓይነቱ ፍንዳታ ስሜታቸውን ለረጅም ጊዜ ለደበቁ ወይም ያልተረጋጋ የሥነ ልቦና ላላቸው ሰዎች የተለመደ ነው. የኋለኛው ደግሞ ከባድ ህክምና ያስፈልገዋል, ምክንያቱም ቁጣ እዚህ ደረጃ ላይ ከደረሰ, ስብዕና አስቀድሞ አስቸኳይ እርማት የሚያስፈልጋቸው አንዳንድ ለውጦችን አድርጓል. አለበለዚያ መደበኛ ህይወት ለአንድ ሰው የማይቻል ይሆናል.
ቁጣ እየደበዘዘ
በዚህ ደረጃ, ብልጭታው ይወጣል, እናም ሰውየው ብዙውን ጊዜ ስላደረገው ነገር ሁሉ ይጸጸታል. በአንዳንድ ሁኔታዎች, ያለፈው ደረጃ የሚያስከትለውን መዘዝ ማስተካከል አይቻልም. የሥነ ልቦና ባለሙያዎች ብዙውን ጊዜ ጸጸት እና ቀደም ሲል የተደረጉ ስህተቶችን ለማስተካከል አማራጮች አለመኖራቸው በሦስተኛው ደረጃ ላይ አዲስ የቁጣ ጥቃት የሚያስከትልበትን ንድፍ ይመለከታሉ.
የቁጣ ዓይነቶች
የሥነ ልቦና ባለሙያዎች በጣም ጥቂት የቁጣ ዓይነቶችን ይለያሉ, ነገር ግን ሦስቱ እንደ ዋናዎቹ ይቆጠራሉ.
1. ጻድቅ።
በግለሰቡ ላይ በተፈፀመ ፍትሃዊ ኢፍትሃዊ ነው። ሰውዬው ሁኔታው ወዲያውኑ መታረም እንዳለበት ይገነዘባል እና የጽድቅ ቁጣ በእሱ ውስጥ መቀቀል ይጀምራል. ከዚህም በላይ እንደ ግለሰቡ የስነ-ልቦና ሁኔታ, ቀደም ሲል በተገለጹት ደረጃዎች ሁሉ ቁጣ ሊነሳ ይችላል.
2. ተበሳጨ።
ቁጣ ወደ አንድ ሁኔታ፣ አንድ የተወሰነ ሰው ወይም የሰዎች ስብስብ ይመራል። ብዙውን ጊዜ ይህ ስሜት የሚከሰተው በአንዳንድ ድርጊቶች ነው ፣ ብዙውን ጊዜ ስድብ ወይም ቁጣ በሰውየው ላይ ተረጭቷል። በኋለኛው ጉዳይ እሱ ተገላቢጦሽ ነው እና ወደ ጻድቅነት ሊለወጥ ይችላል።
3. በዘፈቀደ.
በማንኛውም ነገር ምክንያት ነው, አንድ ሰው ያለ ምክንያት ወይም ያለ ምክንያት "ሊበሳጭ" ይችላል. የሥነ ልቦና ባለሙያዎች ይህንን ቁጣ እንደ በሽታ ይቆጥሩታል እና የሕክምናውን አስፈላጊነት ያውጃሉ.
የሥነ ልቦና ባለሙያዎች በስራቸው ውስጥ ለቁጣ መገለጥ ከፍተኛ ትኩረት ይሰጣሉ. በስብዕና ላይ ተጽዕኖ በሚያሳድሩ ወይም ለተወሰነ ዓላማ ጥቅም ላይ በሚውሉ የተወሰኑ ሞዴሎች ውስጥ ለይተዋቸዋል.
የቁጣ መገለጫዎች: ሞዴሎች
በመጀመሪያ ደረጃ, ቁጣ ሁልጊዜ ማለት ይቻላል በሌሎች ስሜቶች ጥምረት እራሱን እንደሚገለጥ መረዳት ያስፈልግዎታል. ለምሳሌ፣ የንዴት-ጠበኝነት ጥንዶች ሁል ጊዜ እጅግ በጣም አሉታዊ መልእክት ያስተላልፋሉ። ጠበኝነት ሁል ጊዜ ከቁጥጥር ውጭ የሆነ ቅርፅን ያስከትላል እና ብዙውን ጊዜ በቁሳዊ ወይም በአካል ጉዳት ይከሰታል። ቁጣ ከፍርሀት ጋር አብሮ በሚገለጥበት ሁኔታ እነዚህ ሁለት ስሜቶች እርስ በርሳቸው በመመገብ የሰውነትን ሃይሎች ለማንቀሳቀስ ይረዳሉ።
ሳይኮሎጂ ለቁጣ መገለጫ ስድስት ዋና ሞዴሎች አሉት
- የቤተሰብ ቁጣ.
ይህ ሞዴል ሁልጊዜ በልጆች ላይ በጣም መጥፎ ውጤት አለው, ምክንያቱም ከልጅነታቸው ጀምሮ እራሳቸውን በጠብ እና ቅሌቶች ከባቢ አየር ውስጥ ስለሚያገኙ ነው. ብዙውን ጊዜ እነዚህ ወላጆች አልኮል የሚጠጡ እና ልጆቻቸውን የማያሳድጉባቸው የተበላሹ ቤተሰቦች ናቸው። መጀመሪያ ላይ ህፃኑ በተናደደ መግለጫዎች ያስፈራዋል, ከዚያም ከእነሱ ጋር ይጣጣማል እና ለራሱ የባህሪ ሞዴል አድርጎ ይወስዳቸዋል. በመቀጠል፣ ስብዕናው ፈንጂ ባህሪያትን ያገኛል እና ለማንኛውም ቁጣዎች ከቁጥጥር ውጭ በሆነ ቁጣ ምላሽ ይሰጣል።
2. ግቡን ማሳካት.
በዚህ ሞዴል, ቁጣ አንድ ሰው የሚፈልገውን ለማግኘት በተሳካ ሁኔታ የሚጠቀምበት መሳሪያ ነው. በንዴት እርዳታ አንድ ሰው ታዛዥነትን ያገኛል እና ለዚህ ንዴት የጥፋተኝነት ስሜትን ወደ ተቃዋሚው ያስተላልፋል. ለአጭር ጊዜ ይህ ሞዴል በጣም ውጤታማ ሊሆን ይችላል, ነገር ግን ከጊዜ በኋላ ሰዎች ለቁጣ መግለጫዎች ምላሽ መስጠት ያቆማሉ እና የዚህ ዘዴ ውጤታማነት በከፍተኛ ሁኔታ ይቀንሳል.
3. መካድ.
አንድ ሰው በዚህ ሞዴል መሰረት ሲሰራ, ሁሉንም አዲስ እና የማይታወቁትን ፍራቻ በንዴት ይተካዋል. ማንኛውም የፈጠራ ሀሳብ በእንደዚህ አይነት ሰው ላይ የቁጣ ብልጭታ ያስከትላል።
4. ካታሊስት.
በዚህ እቅድ መሰረት የሚሰራ ሰው በንዴት እራሱን መቆጣጠር ወደማይችልበት ሁኔታ ያመጣል እና ከዚያ በኋላ ብቻ ስለ ሁኔታው ያለውን አስተያየት ለሰዎች መግለጽ ወይም ችግሩን መፍታት እንደሚችል ሊሰማው ይችላል. ያም ማለት የቁጣ ስሜት ለእውነተኛ ስሜቶች አየርን የሚሰጥ ቀስቃሽ ይሆናል።
5. ቁጣ ተሠቃየ.
ይህ ሞዴል የዜግነት ምሳሌን በመጠቀም በደንብ ሊገለጽ ይችላል. አንድ ሰው በአንድ ወቅት በብሔር ተወካይ እንደተከፋ እናስብ። ወደፊት የዚህ ብሔር አባል የሆነ ሁሉ ቁጣ ይሆናል። እንዲህ ዓይነቱ የቁጣ መገለጫ ከባድ የጎሳ ግጭቶችን ያስከትላል። ያም ሆነ ይህ ቁጣን ማስተላለፍ በጣም አስከፊ የመገለጫ ዘይቤ ነው።
6. ጥበቃ.
ብዙ ውስብስብ ግለሰቦች ብዙውን ጊዜ ቁጣን ከማንኛውም የአካባቢ ተጽዕኖዎች እንደ ጋሻ ያሳያሉ። በተለምዶ ይህ ቁጣን የመግለጽ ሞዴል ውጤቱን አያመጣም, ምክንያቱም ግለሰቡን በድርጊት እና በንዴት ወደ አስከፊ ክበብ ውስጥ እንዲገባ ስለሚያደርግ ነው.
ከተገለጹት የቁጣ መገለጫዎች በተጨማሪ መገለጽ ያለባቸው አካላዊ ነገሮችም አሉ።
ቁጣ በአካላዊ ደረጃ እንዴት ይታያል?
የቁጣ አካላዊ መግለጫዎች በአንድ ሰው ሊቆጣጠሩት አይችሉም እና በሚከተሉት ድርጊቶች ይገለፃሉ.
- የተቃጠለ የአፍንጫ ቀዳዳዎች;
- በአፍንጫው ድልድይ ላይ ቀጥ ያሉ እጥፎች;
- ቅንድብን አንድ ላይ ማምጣት;
- ፈጣን መተንፈስ;
- ክፍት አፍ እና ጥርሶች;
- የተስፋፉ ተማሪዎች;
- እይታን በንዴት ነገር ላይ ማተኮር ።
ይህ ሁሉ በእንቅስቃሴ ምልክቶች እና ብዙ ጊዜ የማይጣጣም ንግግር አብሮ ይመጣል።
ቁጣ በጣም ጠንካራ ስሜት ነው, እና እንደ ሳይኮሎጂስቶች ገለጻ, አንድን ሰው ሙሉ በሙሉ ሊገዛ ይችላል. ስለዚህ ቁጣህን መቆጣጠርን ተማር፡ መገለጫዎቹ ከውጭ ለሚመጣ ስድብ ወይም ቅስቀሳ የሰለጠነ ምላሽ ይሁን።
ቁጣ ግለሰቡ በዱር እና በአደገኛ አካባቢ ውስጥ መኖር እንዲችል ዓላማ የተሰጠው የሰው ልጅ መሠረታዊ ስሜት ነው። በጥንት ጊዜም ቢሆን ቁጣ ሰዎችን ብዙ ረድቷል፤ ብዙ መሰናክሎች ተወግደዋል። ይሁን እንጂ ህብረተሰቡ ተዳረሰ, አሉታዊ ስሜቶችን የመግለጽ ፍላጎት ቀስ በቀስ እየቀነሰ መጥቷል. ቁጣን ሙሉ በሙሉ ማስወገድ አልተቻለም ፣ በዘመናዊው ዓለም ውስጥ ያሉ ሰዎች ቁጣን የሚያነቃቁ ችግሮችን በሰው ሰራሽ መንገድ በራሳቸው ላይ መፍጠር ቀጥለዋል።
"ቁጣ" የሚለው ቃል ትርጉም
ይህ አሉታዊ ስሜት ነው. እንዲያውም በተፈጥሮ ውስጥ ጠበኛ ነው እና ወደ ሌላ ሰው ወይም ነገር ይመራል ማለት ይችላሉ. ይህ ዕቃ ከሆነ፣ አንድ ግለሰብ በቀላሉ ሊያጠፋው ይችላል፣ ሰው ከሆነ፣ ሊያሰናክልና ሊገዛው ይችላል።
ቁጣ ማለት ከውስጥ ያለው ነገር መቀቀል እና መፍላት ሲጀምር፣ ፊትዎ ወደ ቀይነት ይለወጣል። አንድ ሰው እውነተኛ ቦምብ ሊፈነዳ ነው የሚል ስሜት ይፈጥራል። ሁሉም ጥላቻ, ሁሉም ቅሬታዎች ይሰበስባሉ - አሉታዊ ውጤቶችን ያስከትላሉ. በጣም አደገኛው ነገር አንድ ሰው ሲናደድ ሁልጊዜ ስሜቱን መቆጣጠር አይችልም. አንዳንድ ጊዜ ሁሉም ነገር ወደ ጥቃቱ ደረጃ ይደርሳል, ግለሰቡ ግራ መጋባት ውስጥ ነው እና እሱ የሚያደርገውን አይረዳም. እንደዚህ ባሉ ጊዜያት ማንም ሰው ባይኖር ይሻላል. በደመና በተሸፈነ አእምሮ ማንኛውንም ነገር ማድረግ ትችላለህ፣ጉዳት አልፎ ተርፎም አንካሳ።
ብዙውን ጊዜ ጠበኝነት ለረጅም ጊዜ አይቆይም። በቅጽበት መጣደፍ ነው። አንድ ሰው በፍጥነት ያበራል እና በፍጥነት ይጠፋል. ይሁን እንጂ ቁጣ ቀልድ አይደለም. አንድ ግለሰብ ብዙውን ጊዜ በዚህ ስሜት ተጽእኖ ስር ቢወድቅ ሐኪም ማማከሩ የተሻለ ነው.
ቁጣ፡ ምክንያቶቹ ምንድን ናቸው?
በአንድ ሰው ውስጥ በተለያዩ ምክንያቶች የጥቃት ንክኪ ይከማቻል። ምናልባት የሆነ ነገር በስራ ላይ በእቅዱ መሰረት አልሄደም, ወይም በቤት ውስጥ ከሚወዱት ሰው ጋር የጋራ ቋንቋ ማግኘት አስቸጋሪ ነው. ትርጉሙ (ቁጣ ማለት ምን ማለት ነው) አንድ ሰው በብልሽት ወቅት የሚሰማቸውን ስሜቶች በሙሉ አያስተላልፍም። በጣም ቀላል የሆነው ትንሽ ነገር እንኳን አንዳንድ ጊዜ ወደ "ውስጣዊ ፍንዳታ" ሊያመራ ይችላል. የቁጣ መንስኤዎች ምንድን ናቸው?
1. ተቃራኒ እምነቶች
የአንድ ሰው ባህሪ ከልጅነት ጀምሮ ማደግ ይጀምራል. ሁላችንም ያደግነው በተለያየ መንገድ ነው, ሁሉም ሰው አንድ ነገር ይማራል, የሆነ ነገር ይገለጻል. ይህ በአንድ ሰው ውስጥ የሞራል, ደንቦች, መርሆዎች ጽንሰ-ሀሳብ ይፈጥራል. ይሁን እንጂ የአንድ ግለሰብ እምነት ሁልጊዜ ከሌላው የባህሪ ደንቦች ጋር አይጣጣምም. አንጎሉ እንደ ኮምፒዩተር ተዘጋጅቷል, እና ስርዓቱ የማይታወቅ ጽንሰ-ሀሳብ ሲያጋጥመው, ፍጥነት መቀነስ ይጀምራል. ሰውም እንዲሁ። ከለመደው ጋር የማይመሳሰል እምነት ካጋጠመው እንደ ስጋት፣ አደጋ ይገነዘባል። በውጤቱም, ቁጣ ይነሳል - በእርግጠኝነት እኛን የማያጌጥ ስሜት.
2. ፍርሃት
ሌላው የጥቃት ምክንያት የንቃተ ህሊና ፍርሃት ነው። በዘመናዊው ዓለም ሰዎች ብዙውን ጊዜ በራሳቸው ላይ ችግር እንደሚፈጥሩ ልብ ሊባል ይገባል. አንድ ቀላል ምሳሌ እንስጥ። ሰውዬው ጥሩ ሥራ አግኝቷል, ሁሉም ነገር በጣም ጥሩ ነው. ሆኖም ግን, በሆነ ምክንያት, እሱ ከሥራ እንደሚባረር መፍራት ይጀምራል. እነዚህ ሁሉ ስሜቶች ወደ ውስጥ ተሰብስበው ወደ ማኒክ ፍርሃት ይለወጣሉ። ቀጥሎ ምን ይሆናል? አለቃው ስህተትን ለመጥቀስ ወይም ለማመስገን ሠራተኛውን ወደ እሱ ይጠራዋል. በዚህ ጊዜ, በአንድ ሰው ሀሳቦች ውስጥ አንድ ነገር መከሰት ይጀምራል - ሁሉም ስሜቶች በከፍተኛ ሁኔታ እየጠነከሩ ይሄዳሉ, አለቃው እሱን ለማባረር እየጠራው እንደሆነ ያስባል. በውጤቱም, ቁጣ ይነሳል. ይህ የሚያስገርም አይደለም፤ አንድ ሰው ፍርሃትን እንደ አደጋ ይገነዘባል።
3. ውጥረት
ጥሩ ስነምግባር ያላቸው ሰዎች ለጭንቀት የመጋለጥ እድላቸው ከፍተኛ ነው። የሚገርመው ይህ እውነት ነው። እንደነዚህ ያሉት ግለሰቦች አሉታዊ ስሜታቸውን አይገልጹም, ሁሉም ነገር በውስጣቸው ይከማቻል - ቂም, ህመም, ፍርሃት. አንድ ሰው ትክክል ለመሆን ይሞክራል, በሌሎች ላይ አያሳፍርም, ድምፁን አያሰማም እና እርካታን አያሳይም. በዚህ መንገድ ልታደርገው አትችልም። በውስጡ ያለውን ነገር ሁሉ መደበቅ አይችሉም, ምክንያቱም አንድ ቀን "ቦምቡ ይፈነዳል." ይህንን ማስቀረት አይቻልም። ቁጣ ምንድን ነው? ይህ በጊዜ ሂደት በነፍስ ውስጥ የሚከማቹ እጅግ በጣም ብዙ አሉታዊ ስሜቶች ናቸው. ከጊዜ ወደ ጊዜ የማትናገሩ ከሆነ, አንድ ሰው በቀላሉ ቁጣውን የሚያጣበት እና ከጨዋ ሰው ወደ እውነተኛ አውሬ የሚቀየርበት ቀን ይመጣል.
4. ደህንነት
ምንም እንኳን እንግዳ ቢመስልም, ቁጣ በአንድ ሰው ሊከሰት ይችላል. ህመሙ, መታገስ ያለብዎት የሚያሰቃይ ህመም - ይህ ሁሉ ራስን መግዛትን አሉታዊ በሆነ መልኩ ይነካል እና ለከፍተኛ የስሜት ለውጥ ቅድመ ሁኔታዎችን ይፈጥራል. ውጤቱ ቁጣ, ቁጣ ነው. አንድ ሰው በዙሪያው ባሉት ነገሮች ሁሉ መበሳጨት ይጀምራል ፣ ሁሉም ሰው እሱን ለመጉዳት የሚፈልግ ይመስላል። እዚህ ሁሉም ነገር በአንድ ቋጠሮ ውስጥ ተጣብቋል - ጭንቀት, ፍርሃት, እምነት.
ቁጣን እንዴት ማሸነፍ ይቻላል?
ቁጣ የሰው ስሜት ነው, ልክ እንደ ደስታ ወይም ሀዘን. እሱን ለማስወገድ ሙሉ በሙሉ የማይቻል ነው. አንድ ሰው ቢሳካለት እንኳን ግለሰቡ የበታችነት ስሜት ይሰማዋል። የሰው ተፈጥሮ ልዩ ባህሪ ራስን መግዛትን ለመማር ስሜቱን ሁሉ ማሳየት አለበት. ቁጣ ከሁሉ የተሻለ ስሜት አይደለም፤ ሌሎችን ላለመጉዳት ከድንገተኛ ቁጣ እራስዎን መጠበቅ የሚችሉባቸው ብዙ መንገዶች አሉ።
1. እራስዎን ለማዳመጥ ይማሩ
ቁጣ ሁል ጊዜ አስጸያፊ አለው። ይህ ምናልባት መጥፎ ስሜት, ደካማ ጤንነት ወይም ብስጭት ሊሆን ይችላል. ድንገተኛ የቁጣ መከሰትን ለማስወገድ እራስዎን ለማዳመጥ እና እነዚህን ጊዜያት ማየት መማር ያስፈልግዎታል። ለምሳሌ, ከአንድ ሰው ጋር እየተነጋገሩ ነው እና ሁሉም ነገር ወደ ውስጥ እንዴት መቀቀል እንደሚጀምር ይሰማዎታል. ይህ ማለት መበሳጨት ይጀምራሉ ማለት ነው. በዚህ ጉዳይ ላይ ምን ማድረግ? ለክስተቶች እድገት በርካታ አማራጮች አሉ-
- ርዕሱን ይቀይሩ, ምናልባትም አሉታዊ ስሜቶችን የሚያነቃቃው እሱ ነው;
- ውይይቱን ጨርስ።
ከቅርብ ጊዜ ወዲህ ብዙ እና ብዙ ጊዜ ቁጣ እያጋጠመዎት እንደሆነ ካስተዋሉ ይህ አስደንጋጭ ምልክት ነው። ቁጣ ምንድን ነው? ይህ ጥሰት ነው ትንሽ ማስታወሻ ደብተር ያስቀምጡ እና የሚያናድዱዎትን ሁኔታዎች ሁሉ ይጻፉ። በሳምንቱ መጨረሻ መዝገቦቹን መተንተን ያስፈልግዎታል. ንዴት አንዳንድ ጊዜ ከየትኛውም ቦታ እንደሚነቃ በራስዎ ካዩ ከዚያ ሁሉም ነገር በራሱ መንገድ እንዲሄድ መፍቀድ የለብዎትም። ምናልባት እረፍት ብቻ ያስፈልግዎታል? አንድ ቀን እረፍት ይውሰዱ እና ከውስጣዊው ዓለም ጋር ብቻዎን ያሳልፉ። መጽሐፍ አንብብ፣ ገላህን ታጠብ፣ ዘና በል::
2. ቁጥጥር እና ትክክለኛ እረፍት
አንዳንድ ጊዜ, በንዴት, አንድ ሰው አስከፊ ድርጊት ሊፈጽም ይችላል, እሱም በኋላ ላይ በማይነገር ሁኔታ ይጸጸታል. ይህንን ለማስቀረት ስሜትዎን ለመቆጣጠር መማር በጣም አስፈላጊ ነው. ይህ ማለት ግን ስሜቶች አሁን መታፈን አለባቸው ማለት አይደለም። በድንገት ከውስጥህ መበሳጨት ከጀመርክ በጥልቅ ትንፋሽ ወስደህ ብዙ ጊዜ ለመተንፈስ ሞክር - የመተንፈስ ልምምዶች የነርቭ ሥርዓቱን ያረጋጋሉ።
ለቁጣ መቆጣጠሪያ ሌላ አስደሳች አማራጭ በስነ-ልቦና ባለሙያዎች ይመከራል. ስለዚህ፣ እራስህን መግታት ችለሃል እና በአነጋጋሪው ላይ አትሳደብም። አሁን በአስቸኳይ ወደ ቤት ወይም ወደ ሌላ ገለልተኛ ቦታ እንሄዳለን. አንድ ወረቀት ወስደን በእርስዎ ውስጥ ጠንካራ አሉታዊ ምላሽ ለፈጠረው ሰው ደብዳቤ እንጽፋለን። የሚሰማዎትን ሁሉ ይጻፉ። በወረቀት ላይ የበለጠ ቁጣ, ነፍስዎ የበለጠ የተረጋጋ ይሆናል. ከዚያም ይህ ደብዳቤ መቃጠል አለበት.
እርግጥ ነው, ስለ እረፍት ማስታወስ አስፈላጊ ነው. ዘመናዊው የህይወት ዘይቤ ለእንቅልፍ ጊዜ አይሰጥም። ይሁን እንጂ አሁንም ለዚህ በሳምንት አንድ ተጨማሪ ሰዓት ወይም ሁለት ያግኙ። ድካም ደግሞ ቁጣን ሊያስከትል ይችላል.
3. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በነርቭ ሥርዓት ላይ ከፍተኛ ተጽእኖ እንዳለው በተደጋጋሚ ተረጋግጧል. ለዮጋ ፣ ለአካል ብቃት ወይም ለሌላ ማንኛውም ስፖርት ይመዝገቡ - በሳምንት ብዙ ጊዜ ለአንድ ሰው የተከማቹ አሉታዊ ስሜቶችን ለመጣል በቂ ይሆናል።
አንዳንድ ጊዜ ለስፖርቶች የሚሆን ጊዜ የለም. ሆኖም ይህ ማለት አሁን ቁጣን ማስወገድ አይችሉም ማለት አይደለም. ቤቱን ማጽዳት ብዙ ይረዳል - ከአካል ብቃትም የተሻለ ነው. አንድ ሰው በቆሻሻ, በአቧራ እና እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል ላይ ያተኩራል. ከባድ የአካል እና የአእምሮ ውጥረት አለ. የሥነ ልቦና ባለሙያዎች ጽዳት እንደሚረጋጋ ያረጋግጣሉ. ሰውየው በተሰራው ስራ ረክቷል, እና ቁጣው ይተናል.
ለማረጋጋት ቀላሉ መንገድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በፊኛ መተንፈስ ነው። አየርን ከ10-15 ጊዜ ወደ ውስጥ ይንሱት እና ያስወጡ. ይህ ልምምድ በስራ ላይ ሊተገበር ይችላል.
እናጠቃልለው
የቁጣ ሳይኮሎጂ በጣም ረጅም ጊዜ የተጠና ሳይንስ ነው። በአንድ ሰው ውስጥ በየቀኑ አዲስ እና የማይታወቅ ነገር ተገኝቷል.
ጠቃሚ ምክሮች፡-
- ለራስህ ጊዜ ውሰድ. በዙሪያህ ስላሉት ብቻ ማሰብ አያስፈልግም። ወደ ገበያ ይሂዱ, ወደ ሲኒማ ወይም ካፌ ይሂዱ. በሌላ አነጋገር፣ አንዳንድ ጊዜ አንተም ራስህን መያዝ አለብህ።
- ለራስህ ችግር አትፍጠር። ነገሮችን በቀላሉ ለመውሰድ ይሞክሩ እና ያስታውሱ: ምንም ነገር ቢደረግ, ሁሉም ነገር ለበጎ ነው.
- እረፍት - ቢያንስ በሳምንቱ መጨረሻ ጥሩ እንቅልፍ ለመተኛት ይሞክሩ እና ለቀጣዩ ሳምንት ሃይል ያከማቹ, ከዚያ ለጭንቀት ምክንያቶች ያነሱ ይሆናሉ.
ስለ ቁጣ, መልቀቅ ያስፈልግዎታል, ማንንም ላለመጉዳት በትክክል በትክክል ማድረግ ያስፈልግዎታል. ይህንን መማር ያስፈልጋል።
ረዘም ላለ ጊዜ የሚቆይ ቁጣ፣ ውጥረት እና የተከማቸ ቂም አድሬናል እጢችን እና በሽታ የመከላከል ስርዓታችንን ይጎዳሉ።
በአንድ ሰው ላይ በእውነት የተናደዱበትን የመጨረሻ ጊዜ ማስታወስ ይችላሉ? በጣም ተናደህ ነበር በዚህ ሰው ሀሳብ ብቻ ተናደድክ? በጣም አልፎ አልፎ የመናደድ ስሜት የምንፈልገውን እንድናገኝ አይረዳንም። ብዙውን ጊዜ በእኛ ላይ ይሠራል, አላስፈላጊ ህመም ያስከትላል. በጣም ገር የሆኑ ተፈጥሮዎች እንኳን ከተገፋፉ በተወሰነ ጊዜ ወደ በቀል ቅሌት ሊለወጡ ይችላሉ.
በህይወታችን ውስጥ ያሉ የተለያዩ ሁኔታዎች ሀዘን፣ጉዳት፣ብስጭት እና ቁጣ ያደርጉናል። የጥላቻ ቃላት ከከንፈሮቻችን ይመጣሉ፣ ምንም እንኳን እንደዚህ አይነት ነገር ማድረግ እንደምንችል ባንገምትም። እራሳችንን መሆናችንን እናቆማለን፣ እራሳችንን ማየት የለመድን ረጋ ያሉ እና ቅን ሰዎች። እና አይደለም፣ ወደ ማን እንደምንለውጥ አንወድም።
አሉታዊ ስሜቶች ያጠፋሉ, መዋጋት እና እነሱን ማሸነፍ አለብን.ሁሉንም አሉታዊ ስሜቶች ለመቋቋም ተመሳሳይ ዘዴ መጠቀም ይቻላል. ነገሮችን በቀላሉ ለመረዳት ንዴትን እንደ ኢላማ ስሜት እንጠቀማለን ይህም ማሸነፍ ያለበት ነው። ያስታውሱ ይህ ዘዴ እንደ ቅናት, የጥፋተኝነት ስሜት, ጥላቻ, ጸጸት እና ፍርሃት ያሉ ሌሎች የማይመቹ ጠንካራ ስሜቶችን ለመቋቋም ይረዳዎታል.
ለምን አስጸያፊ ሆኖ ይሰማናል?
ቁጣ ጥሩ ስሜት አይሰማውም. እውነቱን ለመናገር ይህ አጸያፊ ስሜት ነው። በውስጣችን ያለው ነገር ሁሉ ይቀንሳል፣ እናልበዋለን፣ ምላሽ እንሰጣለን (ከድርጊት ይልቅ) በሰርቫይቫል ሁነታ። ንዴት ፍርዳችንን ያደበዝዝብናል፣ በስሜታችን ላይ ብቻ በመተማመን አጸያፊ ምላሽ እንድንሰጥ ያደርገናል። ይህ በሁላችንም ላይ ነው። አንዳንድ ጊዜ ቁጣው በጣም ጠንካራ ከመሆኑ የተነሳ በቀላሉ በሌሎች ሰዎች ላይ የሚደርሰውን ከፍተኛ ጥላቻ እንፈራለን። እና ቀዝቀዝ ስንል በመጀመሪያ ደረጃ እንዴት እራሳችንን እንዲህ አይነት ሁኔታ ውስጥ ልንወድቅ እንደምንችል እንገረማለን።
መልስ፡ በጣም ቀላል። ላብራራ። ስሜት ሰውነታችን በውጫዊ ሁኔታ ምክንያት ለሚፈጠር ሀሳብ የሚሰጠው ምላሽ ነው። ነገር ግን ይህንን ሁኔታ በሃሳቦቻችን ፕሪዝም እንመለከታለን. እና የእኛ ፕሪዝም ለእያንዳንዳችን ልዩ በሆኑ አእምሮአዊ ፅንሰ-ሀሳቦች ማለትም እንደ መልካም እና ክፉ፣ የእኔ እና ያንቺ፣ እንደ - አልወድም፣ ትክክል - ስህተት። ሁላችንም የተለያዩ ሌንሶች እንዳሉን አስታውስ, እና ስለዚህ ሁኔታን ሲተረጉሙ ግጭቶች የማይቀሩ ናቸው.
ለምሳሌ አንድ ሰው ቦርሳውን ቢያጣ ስሜታችን ያን ያህል ጠንካራ አይሆንም። ነገር ግን የራሳችን ገንዘብ ከሆነ, በድንገት ህመም ሊሰማን እና ያጣነውን ለመመለስ ፍላጎት እንጀምራለን.
ለራሳችን “የእኛ” ብለን የገለጽነው አንድ ነገር ካለን አንድ ነገር እንደጠፋን ከተገነዘብን ወይም እሱን የማጣት አደጋ ላይ እንዳለን ከተገነዘብን የሞራል ችግር ይገጥመናል። ምን እንደሆነ ምንም ለውጥ አያመጣም። የኪስ ቦርሳዬ፣ ኩራቴ፣ ገንዘቤ፣ ቤቴ፣ መኪናዬ፣ ስራዬ፣ ልጄ፣ አክሲዮኖቼ፣ ስሜቴ ወይም ውሻዬ ሊሆን ይችላል። እኛ እንደጠፋን እስከተሰማን ድረስ ወይም የመጥፋት ዛቻ እስካለ ድረስ፣ በንዴት ወይም በሌላ ጠንካራ አሉታዊ ስሜቶች ውስጥ ህመም ይሰማናል።
"የእኔ" ብለን የሰየናቸው ነገሮች ማንነታችንን የሚገልጹ ነገሮች እንደሆኑ እንድናስብ ከልጅነት ጀምሮ ስለተማርን ህመም ይሰማናል።
እራሳችንን በአንድ ነገር ለይተን በስህተት አንድ ነገር ከጠፋን ወይም ልናጣው ከቻልን ራሳችንን እናጣለን ብለን በስህተት እናምናለን። በድንገት የኛ ኢጎ የምንለይበት ምንም ነገር የለም። እኛ ማን ነን? ይህ ጥያቄ በእኛ ኢጎ ላይ ከፍተኛ ሥቃይ ያስከትላል።
በልባችን ውስጥ ለበለጠ ገንዘብ፣ የበለጠ ክብር፣ የተሻለ ስራ ወይም ትልቅ ቤት የማግኘት መብት እንዳለን ይሰማናል። እና አእምሯችን ሁል ጊዜ የበለጠ እንደሚፈልግ መረዳት ተስኖናል። ስግብግብነት ከዕፅ ሱስ ጋር የሚመሳሰል የአእምሮ ሁኔታ ነው, እሱም ያለማቋረጥ ያድጋል, ያሳውረናል, ከእውነታው የሚያርቀን እና በተመሳሳይ ጊዜ በጥበብ እንደምንሠራ ያሳምነናል.
የተለመዱ የቁጣ አካላት
ግፍ
"ፍትሃዊ ያልሆነ ድርጊት እንደተፈፀመብን እናምናለን።" እኛ የተሻለ እንደሚገባን ለራሳችን እንናገራለን እና አንድ ሰው አላግባብ የፈጸመብን ወደሚለው ቅዠት እንገዛለን።
ኪሳራ
- እራሳችንን የገለፅንበት ነገር እንደጠፋን ይሰማናል። ስሜት, ኩራት, ገንዘብ, መኪና, ሥራ.
ጥፋተኛ
- ሌሎች ሰዎችን ወይም ውጫዊ ሁኔታዎችን እንወቅሳለን, የጥፋታችን መንስኤ እነሱን ግምት ውስጥ በማስገባት, እኛ የእነሱ ሰለባ በመሆናችን እንወቅሳቸዋለን. ይህ የጥፋተኝነት ስሜት ብዙውን ጊዜ በአእምሯችን ውስጥ ብቻ ነው እናም የአዕምሮአችን ውጤት ነው። እየሆነ ያለውን ነገር ከሌሎች ሰዎች እይታ ማየት አንችልም። ጥልቅ ራስ ወዳድ እንሆናለን።
ህመም
- ህመም, የስነ-ልቦና ጭንቀት እና ጭንቀት ያጋጥመናል. ህመም በሰውነታችን ውስጥ የተፈጥሮን የኃይል ፍሰት የሚረብሽ እና የጤንነታችንን ሁኔታ የሚያሰጋ አካላዊ ምላሽን ያመጣል.
ትኩረት
- ትኩረታችንን በህይወታችን ውስጥ በማንፈልጋቸው ነገሮች ላይ እናተኩራለን, እና በጉልበት እንመግባቸዋለን, ምክንያቱም ስለእነሱ በተመስጦ ስለምናማርራቸው እና እኛን ለመስማት ዝግጁ ለሆኑት ሁሉ ቅሬታችንን እንደግማለን. ይህ አንድ ዓይነት የቁጣ ክበብ ይፈጥራል። እኛ የምናተኩረው የበለጠ እናገኛለን። ስሜት ምንም ይሁን ምን ይህ እውነት ነው.
የሚያስደንቀው ነገር እርስ በርስ ደስተኛ ያልሆኑ ሁለት የተናደዱ ሰዎች ካሉ, ሁለቱም የመጥፋት እና የፍትህ መጓደል ስሜት ይሰማቸዋል. ሁለቱም ህመም ይሰማቸዋል እና ሌላውን ሰው የመውቀስ አስፈላጊነት. ትክክል ማን ነው? መልስ፡- ሁለቱም ትክክል ናቸው ሁለቱም የተሳሳቱ ናቸው።
ለምን በራሳችን ላይ መስራት እና ቁጣን ማሸነፍ አለብን?
እንደ ቁጣ ያሉ አሉታዊ ስሜቶች ሰውነታችንን “አደጋ ላይ ነን” እንደሚሉ አይነት ሰውነታችንን ወደ መትረፍ ሁነታ ይገፋፋሉ። ለ "ውጊያ ወይም በረራ" ለማዘጋጀት ልዩ የሆነ የፊዚዮሎጂ ለውጥ በሰውነታችን ውስጥ ይከሰታል. እነዚህ የፊዚዮሎጂ ምላሾች በሰውነታችን ውስጥ ያለውን የተፈጥሮ የኃይል ፍሰት ያቋርጣሉ, ይህም በልባችን, በሽታን የመከላከል ስርዓታችን, የምግብ መፈጨት እና የሆርሞን ምርት ላይ ተጽእኖ ያሳድራል. ስለዚህ, አሉታዊ ስሜት ለሰውነት ተስማሚ የሆነ አሠራር እና ሚዛንን የሚያደናቅፍ መርዝ አይነት ነው.
ረዘም ላለ ጊዜ የሚቆይ ቁጣ፣ ውጥረት እና የተከማቸ ቂም አድሬናል እጢችን እና በሽታ የመከላከል ስርዓታችንን ይጎዳሉ። በሴቶች ላይ የአድሬናል እጢዎች ከመጠን በላይ መጨናነቅ የመራቢያ አካላትን (ማሕፀን ፣ ኦቭየርስ) ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል ፣ ይህም በንድፈ-ሀሳብ ወደ መሃንነት ሊመራ የሚችል የፓቶሎጂ ያስከትላል።
በገዛ ፈቃዳችሁ ከሚደርስባችሁ የስነ-ልቦና ጫና ሁሉ የአካል እና የአዕምሮ ጤንነትዎ ዋጋ አይኖረውም?
ኩራታችንን ለጊዜው ለማርካት ብቻ ለራሳችን አፍራሽ ስሜቶች ምላሽ በመስጠት እና ስሜታችንን በመጉዳት ምላሽ መስጠት ጠቃሚ ነውን?
ቁጣም ፍርዳችንን ያደበዝዛል እናም በችግር እና በህመም እንበላለን። ከነሱ ከመራቅ፣ ከራስ ስቃይ ነፃ ከመሆን፣ ምክንያታዊ ያልሆኑ፣ ጥበብ የጎደላቸው፣ እራሳችንን የሚያሸንፉ ውሳኔዎችን እንወስዳለን ይህም እንድንጸጸት ያደርገናል። ለምሳሌ ፍቺን በተመለከተ ህጋዊ ክፍያ ብቻ ቁጠባን ሊበላው ስለሚችል ሁለቱም ወገኖች ደስተኛ ያልሆኑ እና ደሃ ይሆናሉ። በዚህ ጉዳይ ላይ ማንም አያሸንፍም!
የስሜት ለውጦች የንድፈ ሐሳብ መሠረት.
በአሉታዊ ስሜት ውስጥ ምን ያህል በፍጥነት እንደሚወድቁ አስተውለዋል? ምናልባት የአንድ ሰከንድ ክፍልፋይ። በተመሳሳዩ መሰረት, ወደ ምርታማ ሁኔታ ለመሸጋገር ተመሳሳይ ጊዜ ያስፈልጋል ብለን መገመት እንችላለን. ይሁን እንጂ ችግሩ ገና ከልጅነታችን ጀምሮ ምርታማ ባልሆነ ሁኔታ ውስጥ ለመቆየት ተዘጋጅተናል. ግዛታችንን ወደ አወንታዊ መለወጥ የምንችልባቸውን ዘዴዎች ማንም አላስተዋወቀንም። ብዙውን ጊዜ ወላጆቻችን እንኳን ይህንን አያውቁም, እና አሁንም አያውቁም.
አሉታዊ ስሜቶች ሲፈጠሩ, ሁለት አማራጮች አሉን.
በልጅነት የተማርነውን ልማድ ለመከተል፣ ምላሽ ለመስጠት እና አሉታዊነቱ እንዲበላን መፍቀድ።
በውስጣችን የተሰራውን ጥለት መስበር እና ይህን ሲያደርጉ አማራጭ ዕድሎችን የሚፈጥሩልን አዳዲስ መንገዶችን ይፍጠሩ።
የባህሪ ዘይቤን ለመስበር ሶስት መንገዶች አሉ።
ምስላዊ - ሃሳቦችዎን ይቀይሩ.
የቃል - ሃሳብዎን የሚገልጹበትን መንገድ ይለውጡ.
Kinesthetic - አካላዊ አቀማመጥዎን ይቀይሩ.
እሺ፣ አሁን ወደ ልምምድ እንሂድ...
ቁጣን እንዴት ማሸነፍ እንደሚቻል
ከእነዚህ ዘዴዎች ውስጥ አንዳንዶቹ ለአንዳንዶች የበለጠ ውጤታማ ሊሆኑ ይችላሉ, ለሌሎች ደግሞ ያነሰ ውጤታማ ሊሆኑ ይችላሉ. ለኔ "ወደ ላይ ተመልከት!" - በጣም ውጤታማው ዘዴ (ለዚህ ነው በዚህ ዝርዝር ውስጥ በመጀመሪያ የሚመጣው). እነዚህን በርካታ ዘዴዎች በአንድ ጊዜ ሲጠቀሙ ጥሩ ውጤቶችን አስተውያለሁ.
1. ወደላይ ተመልከት!!!
አሉታዊ ስሜቶችን ለመለወጥ እና ቁጣን ለማሸነፍ ፈጣኑ መንገድ የእኛን አካላዊ አቀማመጥ ወዲያውኑ መለወጥ ነው። ይህንን ለማድረግ ቀላሉ መንገድ የዓይንዎን አቀማመጥ መለወጥ ነው. በአሉታዊ ሁኔታ ውስጥ ስንሆን ወደ ታች የመመልከት እድላችን ነው። በደንብ ወደላይ ከተመለከትን (ከእኛ ምስላዊ አውሮፕላኖች አንጻር) በአሉታዊ ስሜቶች አሸዋ ውስጥ የመስጠም አሉታዊ ዘይቤን እናቋርጣለን።
ማንኛውም ድንገተኛ የአካል አቀማመጥ ለውጥ በዚህ ላይ ይረዳል፡-
- ተነሥተህ ተዘረጋ፣ የሚሰማ እስትንፋስ እያወጣህ።
- የፊት ገጽታዎን ይቀይሩ, ከፊትዎ መግለጫዎች ጋር ይስሩ.
- በፀሐይ ወደተበራ መስኮት ይሂዱ።
- የእጆችዎን እና የእግሮችዎን አቀማመጥ በመቀየር 10 ዝላይ መሰኪያዎችን በቦታው ያድርጉ።
- በራስህ ላይ እንደ ቀልድ አስቂኝ ዳንስ አድርግ።
- የአንገትዎን ጀርባ በአንድ እጅ ማሸት እና በተመሳሳይ ጊዜ መልካም ልደት ዘፈን ዘምሩ።
በሚቀጥለው ጊዜ አሉታዊ ስሜት ሲሰማዎት ወይም አንድ ደስ የማይል ሀሳብ ወደ ጭንቅላትዎ ሲመጣ ይህንን ይሞክሩ።
2. ምን ይፈልጋሉ?
አሁን ካለው ሁኔታ ለመውጣት የሚፈልጉትን በትክክል ይፃፉ እና ይፃፉ። የእርስዎ ተግባር ማየት የሚፈልጉትን የመጨረሻ ውጤት መግለጽ ነው። ግልጽ, እውነተኛ እና ሐቀኛ ይሁኑ. በመግለጫዎ ውስጥ ዝርዝር ይሁኑ. ውጤቱን ለማየት የሚፈልጓቸውን ቀናት እንኳን ይጻፉ።
ግልጽ የሆነ እቅድ ካሎት እና በማትፈልጉት ነገር ላይ አሉታዊ ሀሳቦች እንዳሉ ካስተዋሉ በቀላሉ በዚያ ዝርዝር ላይ ማተኮር ይችላሉ.
እንዲሁም፣ ይህን መልመጃ አውቀን ስናደርግ፣ እነዚያ ያስፈልጉናል ብለን ያሰብናቸው የዘፈቀደ ቁሳዊ ነገሮች አስፈላጊ እንዳልሆኑ ልንገነዘብ እንችላለን።
3. ከንግግርህ አስወግድ: አይደለም, አይደለም.
እንደ "አያደርጉም", "አይ", "አይችሉም" የሚሉት ቃላት በማንፈልገው ላይ እንድናተኩር ያደርጉናል. ቋንቋ እና ንግግር ትልቅ ኃይል አላቸው እናም በንቃተ ህሊናችን እና በዚህ መሰረት ስሜታችን ላይ ተጽእኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ። ኣሉታዊ ቃል ክትጥቀም ከለኻ፡ ኣወንታዊ ትርጕም ክትህልወካ እያ። ለምሳሌ፡- “ጦርነት አልፈልግም” ከማለት ይልቅ “ሰላም እፈልጋለሁ” በል።
4. ብርሃኑን ያግኙ
ጨለማው የሚጠፋው ብርሃን ሲወጣ ብቻ ነው (ለምሳሌ፣ የመብራት ወይም የፀሃይ ብርሀን)። በተመሳሳይ ሁኔታ, አሉታዊነት በአዎንታዊነት ሊተካ ይችላል. በውጫዊ ደረጃ ምንም አይነት ነገር ቢደርስብን ወይም በሀሳባችን ውስጥ ምንም አይነት መጥፎ ነገሮች ቢመስሉን ሁል ጊዜ ለመናገር እና ነገሮችን በአዎንታዊ መልኩ ለማየት እንደምንችል አስታውስ።
በስሜት ማዕበል ውስጥ ስትገባ ማድረግ ከባድ እንደሆነ አውቃለሁ ነገር ግን ከሚያጋጥሙን ሁኔታዎች ሁሉ አዲስ ነገር መማር እንደምንችል በፅኑ አምናለሁ።
ትምህርትህን ፈልግ። በሁኔታው ውስጥ ለራስህ ግዢ ፈልግ ምንም ቢሆን፡ ስለ አዲስ ነገር ቁሳዊ ወይም አእምሮአዊ ግንዛቤ ወይም የግል እድገት። በአእምሮህ ውስጥ ያለውን ጨለማ እራስህን ማስወገድ እንድትችል ብርሃኑን ፈልግ።
5. አስገባ
የኛን ኢጎ ዘላለማዊ ፍላጎት ትክክል ለመሆን፣ ለመውቀስ፣ ለመናደድ እና ለመበቀል ይስጡ። በጊዜው ፊት ተገዙ። ስለ ሁኔታው ለመጨነቅ ፍላጎትን ይስጡ. አስተዋይ ሁን። ሃሳቦችዎን ይከታተሉ እና ሃሳቦችዎን ከእርስዎ ማንነት ለመለየት ይማሩ. ሃሳብህ አንተ አይደለህም.
ለስሜቶች ብንሰጥም ባንሰጥም ጨዋታው ምክንያታዊ ድምዳሜ ላይ ይደርሳል። እመኑኝ፣ ኮስሞስ አካሄዷን ይከተላል፣ እናም መከሰት ያለበት ነገር ይከሰታል። ካልተሸነፍን ያለምክንያት እራሳችንን እናጨናንቀዋለን፣በዚህም ምክንያት ሰውነታችን ይጎዳል።
6. የተፅዕኖ ዞን
በመጥፎ ስሜት ውስጥ ስንሆን በቀላሉ በአሉታዊ ስሜቶች አዙሪት ውስጥ ልንወድቅ እንችላለን። በተመሳሳይ ችግር ቅሬታ ካላቸው ሰዎች ጋር ብንሆን ጥሩ ስሜት አይሰማንም። የተሻለ ስሜት እንዲሰማን አይረዳንም።
ይልቁንም ለሕይወት አዎንታዊ አመለካከት ያላቸውን የሰዎች ስብስብ ያግኙ። በዙሪያችን እንደዚህ አይነት ሰዎች ካሉን, በነፍሳችን ውስጥ በጥልቅ የምናውቀውን ያስታውሰናል, እናም የህይወትን መልካም እና አዎንታዊ ገጽታዎች መገንዘብ እንጀምራለን. በመጥፎ ስሜት ውስጥ ስንሆን, ከችግሮቻችን እና ከአሉታዊነታችን ለመነሳት ኃይልን ከነሱ ማውጣት እንችላለን.
ከአሉታዊ ሰዎች ጋር መኖራችን በአሉታዊ መልኩ ተጽእኖ እንደሚያሳድር ሁሉ ደስተኛ እና ብሩህ አመለካከት ካለን ሰዎች ጋር መሆናችን ግንዛቤያችንን ያሳድጋል እናም ከዚህ ፍሬ አልባ ሁኔታ እንድንወጣ ይረዳናል።
7. የምስጋና ልምምድ
ማስታወሻ ደብተር እና እስክሪብቶ ይውሰዱ እና ጸጥ ያለ ቦታ ያግኙ። በህይወትዎ ውስጥ የሚያመሰግኑትን ነገሮች ሁሉ ዘርዝሩ (በተቻለ መጠን በዝርዝር): ከዚህ በፊት ወይም በአሁኑ ጊዜ የተፈጸሙትን ወይም ወደፊት የሚፈጸሙትን ነገሮች; እነዚህ ግንኙነቶች፣ ጓደኝነት፣ እድሎች፣ ወይም ቁሳዊ ግዢዎች ሊሆኑ ይችላሉ።
ሙሉውን ገፁን ይሙሉ እና የሚያመሰግኑባቸው ነገሮች እንዳሉዎት ብዙ ገጾችን ይጠቀሙ። ልብዎን እና አካልዎን ማመስገንዎን ያረጋግጡ።
በጣም አስፈላጊ በሆኑት ላይ እንድናተኩር የሚረዳን ቀላል ግን ዝቅተኛ ደረጃ ያለው መንገድ ነው። ይህ ልምምድ ስሜታችንን ከፍ ሊያደርግ ይችላል. እንዲሁም ግልጽነት እንድናገኝ እና ብዙ አመስጋኝ መሆን እንዳለብን እራሳችንን እንድናስታውስ ይረዳናል።
ነገሮች የቱንም ያህል መጥፎ ቢሆኑ እኛ ሁል ጊዜ፣ ፍፁም ሁሌም የምናመሰግንበት ነገር አለን። ለዚያም, የህይወት ስጦታ አለን, ለማደግ, ለመማር, ሌሎችን ለመርዳት, ለመፍጠር, ለመለማመድ, ለመውደድ ነፃ ነን. ከዚህ መልመጃ በፊት ለ 5-10 ደቂቃዎች በፀጥታ ማሰላሰል እና ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ በዝርዝሩ ውስጥ ያሉትን ሁሉንም ነገሮች በዓይነ ሕሊናዎ ማየት ሂደቱን የበለጠ ውጤታማ እንደሚያደርገው ተረድቻለሁ። እራስዎ ይሞክሩት!
9. ለመዝናናት የመተንፈስ ዘዴዎች
አብዛኛዎቻችን ጥልቀት በሌለው እንተነፍሳለን, እና አየር ወደ የሳንባው የላይኛው ክፍል ብቻ ይገባል. ጥልቅ የመተንፈስ ልምምዶች አእምሯችን እና ሰውነታችን ተጨማሪ ኦክሲጅን እንዲያገኙ ይረዳቸዋል። ሞክረው:
ወንበር ላይ ቀጥ ብለህ ተቀመጥ ወይም ተነሳ።
ልብሱ የትኛውም ቦታ ላይ እንደማይጫን እርግጠኛ ይሁኑ, በተለይም በሆድ አካባቢ.
በአፍንጫዎ ወደ ውስጥ መተንፈስ. በአፍዎ ውስጥ መተንፈስ.
አንድ እጅ በሆድዎ ላይ ያስቀምጡ.
በሚተነፍሱበት ጊዜ አየር ወደ ዲያፍራምዎ በሚወስደው መንገድ ሳንባዎን ሲሞላ ክንድዎ ሲነሳ ይሰማዎታል።
በሚተነፍሱበት ጊዜ ክንድዎ ወደ መጀመሪያው ቦታው ሲመለስ ይሰማዎት።
እስትንፋስዎን እና ትንፋሽዎን በአእምሮዎ ይቁጠሩ ፣ ቀስ በቀስ ያስተካክሏቸው ስለሆነም ሁለቱም መተንፈስ እና መተንፈስ ተመሳሳይ የቁጥሮች ብዛት እንዲቆዩ።
በሚተነፍሱበት ጊዜ ቀስ በቀስ ሌላ ቁጥር ይጨምሩ።
ወደ እስትንፋስዎ ሲወጡ ቆጠራዎችን መጨመርዎን ይቀጥሉ አተነፋፈስዎ ከመተንፈስዎ በእጥፍ በላይ እስኪሆን ድረስ።
ይህንን የአተነፋፈስ ምት 5-10 ጊዜ ይድገሙት።
ይህንን መልመጃ ከጨረሱ በኋላ ዓይኖችዎን ዘግተው ለጥቂት ደቂቃዎች ዝም ይበሉ።
9. ሳቅ!
በአንድ ጊዜ መሳቅ እና መበሳጨት አንችልም። ለመሳቅ ወይም ለመሳቅ የሚያስፈልገውን አካላዊ እንቅስቃሴ ስናደርግ፣ በቅጽበት የደስታ እና የነጻነት ስሜት ሊሰማን እንጀምራለን።
አሁኑኑ ይሞክሩት፡ በጣም አስደናቂ የሆነውን ፈገግታዎን ፈገግ ይበሉ። በጣም ቅን እና ሰፊ ፈገግታ እፈልጋለሁ! ምን ተሰማህ? ወዲያውኑ ከፍተኛ የደስታ ስሜት ሊሰማዎት ችለዋል? ችግርዎን ለተወሰነ ጊዜ ረስተዋል?
የሚያስቁዎትን ፊልሞች ዝርዝር ያዘጋጁ እና በቤት ውስጥ ያስቀምጧቸው. ወይም የቀልድ ስሜት ካለው እና በእውነት ሊያስቅህ ከሚችል ጓደኛ ጋር ይገናኙ።
10. ይቅርታ
ይህን የምለው ለበቀል ትንንሽ ራሰኮቼ ሁሉ ነው። "ጠላትህን" ይቅር ማለት የሚለው ሀሳብ ተቃራኒ እንደሆነ አውቃለሁ። ቂም በያዝክ ቁጥር፣ የበለጠ የሚያሠቃዩ ስሜቶች ያጋጥሙሃል፣ በሰውነትህ ላይ ያለው ጫና እየጨመረ ይሄዳል፣ እና ረዘም ላለ ጊዜ ጤንነትህ እና ደህንነትህ ላይ የበለጠ ጉዳት ያደርሳሉ።
አንድን ሰው ይቅር ማለት አለመቻል እራስዎን መርዝ እንደ መጠጣት እና ጠላት እንዲሞት መጠበቅ ነው. ይህ ብቻ በጭራሽ አይሆንም።
11. የላስቲክ ባንድ ይንጠቁ
በማንኛውም ጊዜ በእጅ አንጓ ላይ የሚለጠጥ ማሰሪያ ይልበሱ። ወደ አሳዛኝ እና አሉታዊ ዑደት የሚወስድዎትን ሀሳብ በተመለከቱ ቁጥር የጎማ ማሰሪያዎን ጠቅ ያድርጉ። ትንሽ ሊጎዳ ይችላል. ነገር ግን አእምሯችን ከእንደዚህ አይነት አስተሳሰቦች እንድንርቅ ያስተምራል። ህመም ትልቅ ማበረታቻ ነው.
12. ቀስቅሴዎችዎን ይለዩ እና ያስወግዱ
በውስጣችን ይህን አሉታዊ ስሜት የሚቀሰቅሱትን የጠቃሚ ቃላቶች እና ተግባራትን ዘርዝረህ ተቀመጥ። ምናልባት "ፍቺ" የሚለው ቃል ወይም የአንድ ሰው ስም ወይም የአንድ የተወሰነ ምግብ ቤት ጉብኝት ሊሆን ይችላል.
በህይወትዎ ውስጥ የእነዚህን ቀስቅሴዎች መጠቀስ ሙሉ በሙሉ እንደሚያስወግዱ ለራስዎ ቃል ይግቡ. አንድ ነገር እንደሚያበሳጨን ካወቅን ለምን እንዲከሰት እንፈቅዳለን?
13. ቁጣ ምን እንደሚያመጣ ለራስዎ ይወስኑ.
በተናደድክ ጊዜ ያገኛቸውን ነገሮች ሁሉ ዘርዝር። ዝርዝሩን ከጨረሱ በኋላ ይሂዱ እና ለደህንነትዎ እውነተኛ አስተዋፅዖ ያላቸውን አወንታዊ እቃዎች ብዛት ይቁጠሩ። ኦህ፣ እና በተጨማሪ፣ “ሌላ ሰው እንዲሰቃይ እና ህመም እንዲሰማው መፈለግ” “ደህንነታችሁን እንደ ማስተዋወቅ” አይቆጠርም።
ይህ መልመጃ ለአንድ ሁኔታ የበለጠ ግንዛቤን ፣ ምክንያታዊነት እና ግልፅነትን እንድናመጣ ይረዳናል።
14. ለማጠናቀቅ ጥረት አድርግ. ችግሩን ይፍቱ
ነገሮችን "ለማሸነፍ" ወይም "ትክክል መሆንህን ለማረጋገጥ" ብቻ አትጎትት። ይህ ለሚመለከታቸው አካላት ለማንኛውም ምክንያታዊ አይደለም.
በቀላሉ ለውጫዊ ክስተቶች ከተሰጠን እና ለእነርሱ ምንም ትኩረት ላለመስጠት ከመረጥን, ይህ ማለት በተመቻቸ ሁኔታ ተቀምጠን ሌሎች እንዲረግጡን እንፈቅዳለን ማለት አይደለም.
ቀጣዩን እርምጃ እንዲወስዱ የሚያግዙዎትን እርምጃዎች ይውሰዱ እና ችግሩን ወደ መፍትሄው ያቅርቡ. ንቁ እና አሳቢ ይሁኑ። ችግሩን በፈጠነ ፍጥነት በአእምሮ እራስህን ነፃ ማድረግ ትችላለህ።