ከባድ ጭንቀትን እንዴት ማሸነፍ እንደሚቻል. ውጥረትን ለመቋቋም መንገዶች

ለስምንት ዓመታት ያህል የአሜሪካ ሳይንቲስቶች ለ 30 ሺህ ሰዎች ውጥረት ያለውን አመለካከት ያጠኑበት ጥናት አካሂደዋል. የተገኘው መረጃ እንደሚያመለክተው ከፍተኛ ጭንቀትን ካስተዋሉ እና ጉዳቱን ካመኑት መካከል በዚህ ጊዜ ውስጥ የሞት አደጋ በ 43% ከፍ ያለ ነው ። ውጥረት ለጤና ጎጂ ነው ብለው ያላመኑት የጥናት ተሳታፊዎች ዝቅተኛው የሞት ዕድላቸው ዝቅተኛ ሲሆን ይህም ዝቅተኛ የጭንቀት ደረጃ ካላቸው ምላሽ ሰጪዎች ያነሰ ነው።

ስለዚህ የአእምሮ ጥንካሬ ምንድነው? ይህ አንድ ሰው ለጭንቀት የሚሰጠው ምላሽ ነው, እንዲሁም ውጥረትን ለመቋቋም የምንጠቀምባቸው ዘዴዎች. ሰዎች ግን አልተወለዱም። ይህ ቋሚ ምርጫ ነው, ለእያንዳንዳችን ሙሉ በሙሉ ሊደረስበት የሚችል የአስተሳሰብ መንገድ. የአእምሮ ጥንካሬን ለማዳበር የሚረዱ 10 ምክሮች እዚህ አሉ።

1. በጥቁር እና በነጭ ማሰብ አቁም

ሁሉንም ነገር ወደ ጥቁር እና ነጭ ብቻ አትከፋፍል። ይህ ዓይነቱ አስተሳሰብ በጽንፈኛ ምድቦች ውስጥ - ሁሉም ወይም ምንም - በልጅነት ውስጥ በእኛ ውስጥ ተፈጥሯል። ለበለጠ አዋቂ "ግራጫ" አስተሳሰብ ለመተው ይሞክሩ. አሁን ካለው ሁኔታ መውጫ መንገዶችን ለመፈለግ እና የመንፈስ ጭንቀት እንዳይሰማዎት ይረዳዎታል.

2. ጭንቀትን እንደ አዎንታዊ ተሞክሮ ይመልከቱ።

ጥናቶች እንደሚያሳዩት ለጤናችን ጎጂ ስለሆኑት ነገሮች ያለን እምነት ሁኔታውን የመቋቋም አቅማችን ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል። እርግጥ ነው, ከፍተኛ የስነ-ልቦና መረጋጋት ያላቸው ሰዎችም የጭንቀት ምልክቶች ያጋጥሟቸዋል: ፈጣን የልብ ምት, ላብ. ግን እነሱ ተረድተዋል-ይህ ማለት ስለ ሁኔታው ውጤት ያስባሉ ማለት ነው ።

3. ሁሉንም ነገር መቆጣጠር እንደማትችል ተቀበል።

ለማይቆጣጠሩት ነገር ለመተንበይ እና ለማቀድ መሞከር ብዙ ጉልበት ታባክናላችሁ። በመጨረሻም, እርስዎ እንዲደክሙ እና እንዳይተማመኑ ያደርግዎታል. እራሳችንን ብቻ መቆጣጠር እንደምንችል ማወቃችን ከጭንቀት ለመገላገል የሚያስችል አስተማማኝ እርምጃ ነው።

4. ስላለፈው ነገር አታስብ

"ይህ ለምን በእኔ ላይ ሆነ?" - ብዙ ጊዜ እራሳችንን እንጠይቃለን. እንደዚህ ባሉ አሉታዊ ሀሳቦች ላይ አትጨነቅ. ከዚህ ባለፈ ራስህን እንድትዋዥቅ አትፍቀድ። ከወደፊቱ ምን እንደሚፈልጉ ማሰብ ይሻላል. የተፈለገውን ውጤት እንዴት ማግኘት እንደሚችሉ አስቡ.

5. ተገናኝ

ውጥረት ሲያጋጥመን ብዙውን ጊዜ ራሳችንን ከሌሎች ማግለል እና ከችግሮቻችን ጋር ብቻችንን መተው እንፈልጋለን። እንደዚያ ማድረግ የለበትም. ከሰዎች ጋር ግንኙነትን አታስወግድ፣ እርዳታህን አቅርብ እና ሌሎችን እርዳታ ለመጠየቅ አትፍራ።

6. ወደ ፍጹምነት መጣርን አቁም

ሊደረስበት የማይችለውን ይቀበሉ. የአዕምሮ ጥንካሬ ማለት የእርስዎን ተጋላጭነት አለመፍራት ነው።

7. እራስህን አትወቅስ

ሕይወት የማይታወቅ ነው. ሁሉም ውድቀቶች ጊዜያዊ ብቻ እንደሆኑ አይርሱ ፣ እና በምንም ሁኔታ እርስዎ ከሌሎች የባሰ እንደሆኑ አድርገው አያስቡ።

8. ከውድቀቶችህ ተማር

ቶማስ ኤዲሰን አምፖሉን ለመፈልሰፍ ባደረገው ሙከራ ፈጽሞ አልተሳካለትም ነገር ግን በቀላሉ የማይሰሩ አንድ ሺህ መንገዶችን እንዳገኘ ተናግሯል። ውድቀቶችዎን አዲስ ነገር ለመማር እና ለማሻሻል እንደ እድል ይመልከቱ።

9. ለራስህ ታገስ

ስሜቶች በእያንዳንዱ ሰው ውስጥ ናቸው. በእነሱ እርዳታ ከሌሎች ጋር እንገናኛለን እና ለሚከሰቱት ነገሮች ሁሉ ምላሽ እንሰጣለን. ስሜትዎን መካድ ብዙ ጉልበት ይጠይቃል፣ እና ይሄ ደግሞ፣ የእርዳታ እጦት ስሜት ይፈጥራል።

10. ምርጫ እንዳለህ አስታውስ.

ሁልጊዜ ምርጫ አለ. ዋናው ነገር ከማንኛውም ሁኔታ መውጫ መንገድ መፈለግ እና መቆጣጠርን አያጡም. ያስታውሱ: እርስዎ ብቻ የአስተሳሰብ መንገድዎን መቀየር ይችላሉ.

1. በጥቁር እና በነጭ ማሰብ አቁም

2. ጭንቀትን እንደ አዎንታዊ ተሞክሮ ይመልከቱ።

3. ሁሉንም ነገር መቆጣጠር እንደማትችል ተቀበል።

4. ስላለፈው ነገር አታስብ

5. ተገናኝ

6. ወደ ፍጹምነት መጣርን አቁም

ሊደረስበት የማይችለውን ይቀበሉ. የአዕምሮ ጥንካሬ ማለት የእርስዎን ተጋላጭነት አለመፍራት ነው።

7. እራስህን አትወቅስ

8. ከውድቀቶችህ ተማር

9. ለራስህ ታገስ

10. ምርጫ እንዳለህ አስታውስ.

መመሪያዎች

ጤናማ አመጋገብ። ከፍተኛ መጠን ያለው ቫይታሚን ሲ በአዲስ አትክልትና ፍራፍሬ እና ያልተመረቱ እህሎች መመገብ ሁል ጊዜ ጤናማ አካል ውስጥ እንዲቆይ ያደርገዋል እና በተመሳሳይ ጊዜ እርግዝናን በትንሹ ይቀንሳል። ቸኮሌት ፣ ጣፋጮች ፣ ፈጣን ምግብ እና ቡና መጠጣት ይችላሉ ፣ ግን በጣም አልፎ አልፎ። ከሁሉም በላይ እነዚህ እርስዎን የሚመልሱ ምርቶች ናቸው.

ይሠራል. ልክ እንደ ኮርኒ, ስፖርቶች ለጭንቀት በጣም ጥሩ መንገዶች ናቸው. ውጥረት ከተሰማህ፣ አንዳንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ትንሽ እንፋሎት ለማውጣት ጥሩ መንገድ ነው። ወደ ጂም መሄድ እንኳን አያስፈልግም, በቢሮ ውስጥ ወይም በቤት ውስጥ ስኩዊቶችን ያድርጉ, በምሽት ክበብ ውስጥ ዳንስ, ቴኒስ ወይም ባድሚንተንን በአገሪቱ ውስጥ ይጫወቱ. ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለስሜትዎ ድንቅ ነገሮችን ይሠራል እና ቀኑን ሙሉ አዎንታዊ ይጠብቅዎታል።

ሳቅ በአለም ላይ ምርጡ መድሀኒት ነው። የሳቅ ጭንቀት የደም ፍሰትን ይጨምራል እና በጥቂት ደቂቃዎች ውስጥ ጭንቀትን የሚያስታግሱ ኬሚካሎችን ይለቃል። የኮሜዲ ሲዲ ይግዙ፣ ወደ ቲያትር ቤት ይሂዱ አስቂኝ ፕሮዳክሽን ለማየት፣ ማንኛውንም የኮሜዲ ፕሮግራም ያብሩ። ሳቅ የእለት ተእለት ህይወትህ አካል አድርግ። ይህ ዓለምዎን ወደ ብሩህ እና ግድየለሽነት ይለውጠዋል።

ጥልቅ መተንፈስ. ጥልቅ ትንፋሽን ለመለማመድ በጣም ታዋቂ ከሆኑ ዘዴዎች አንዱ በተለያዩ የአፍንጫ ቀዳዳዎች ውስጥ መተንፈስ ነው. ይህንን ለማድረግ የቀኝ አፍንጫዎን በአውራ ጣት ይዝጉ እና በግራ በኩል ይተንፍሱ። አሁን የግራ አፍንጫዎን በመሃል ጣትዎ ይዝጉ እና በቀኝ አፍንጫዎ በኩል ይተንፍሱ። ወዲያውኑ በቀኝ አፍንጫው ወደ ውስጥ መተንፈስ እና በግራ በኩል መተንፈስ. ይህንን መልመጃ በየትኛውም ቦታ እና በማንኛውም ቦታ ማድረግ ይችላሉ. ይህ በጣም ፈጣን መንገድ ነው።

በሁሉም ነገር ደስታ. በህይወትዎ ውስጥ አዎንታዊ እና አስደሳች ጊዜዎችን ይፈልጉ. በበዓልዎ ይደሰቱ፣ ሁል ጊዜ ለማየት የሚፈልጓቸውን ቦታዎች ይጎብኙ። ከዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ እረፍት መውሰድ እና አዲስ እና አስደሳች ነገሮችን መሞከር ያስፈልግዎታል።

የትርፍ ጊዜዎን ያግኙ። እንስሳትን መንከባከብ፣ጋዜቦ መገንባት፣ቲማቲም ማምረት ወይም ፒያኖ መጫወት ደስታን ያመጣል እና ጭንቀትን ይዋጋል። የሚወዱትን ያድርጉ ፣ እና ዓለም የበለጠ ብሩህ እና የበለጠ አስደሳች ይመስላል።

በርዕሱ ላይ ቪዲዮ

ምንጮች፡-

በ 2019 ውጥረትን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል

ህይወታችን በውጥረት የተሞላ ነው። እነሱን ለማስወገድ እራስዎን ለመቆጣጠር እና በቅርጽ ለመቆየት መማር ያስፈልግዎታል. ሥር የሰደደ ውጥረት ሥር የሰደዱ በሽታዎች እንዲባባስ እና አዳዲስ በሽታዎች እንዲፈጠሩ ሊያደርግ ይችላል.

መመሪያዎች

ለራስህ ግቦች አውጣ፣ የምትከተላቸውን ጀግኖች ምረጥ። በጣም የተሳካላቸው ሰዎች በጣዖቶቻቸው ወይም በሚወዷቸው ተግባራት ምክንያት ሥራቸውን መገንባት ሲጀምሩ የተለመደ አይደለም. በስኬታቸው ሙሉ በሙሉ ስለሚተማመኑ በሚወዱት ነገር ላይ ያተኩራሉ እና መረጋጋት ይሰማቸዋል።

ስሜትህን ተቀበል፣ ከነሱ አትሸሽ። ችግሮችን ለመፍታት እና ችግሮችን ፈልግ. ማልቀስ ከፈለክ ማልቀስ ከፈለክ ማልቀስ ከፈለክ ጩህ። አንዳንድ ጊዜ አንድ ሰው እየተከሰተ ስላለው ነገር በእንፋሎት መተው ያስፈልገዋል እና ከጥቂት ደቂቃዎች በኋላ ሙሉ ሰላም ይሰማዋል.

ስለ ሥነ ልቦናዊ ችግሮችዎ ለቅርብ ወይም ለጓደኞችዎ ይንገሩ። እነሱ ምክር ይሰጡዎታል እና ምናልባትም ህይወትዎን በአዲስ መንገድ እንዲያደራጁ ይረዱዎታል። ዋናው ነገር አይደብቁ እና ወደ እራስዎ አይውጡ.

በቤት ውስጥ መጥፎ ስሜት ከተሰማዎት በስራ ላይ ያተኩሩ. በሙያው መሰላል ላይ መውጣት ለአንድ ሰው በራስ መተማመንን ይጨምራል እናም ለአዳዲስ ሀሳቦች ቸኩሎ ይሰጣል። የበለጠ ስኬታማ ትሆናለህ እና ከምትወዳቸው ሰዎች ጋር ያለህን ግንኙነት ማሻሻል ትችላለህ።

በአማካይ 8 ሰአታት በስራ ላይ እናሳልፋለን - በጣም አስፈላጊ የህይወታችን ክፍል። ስለዚህ የስራ ጊዜ በምንም አይነት ሁኔታ የመንፈስ ጭንቀት እና የጭንቀት ምንጭ መሆን የለበትም! ሥራ የሕያውዎ አስደሳች አካል መሆኑን እንዴት ማረጋገጥ ይቻላል?

መመሪያዎች

እቅድ እና ህልም;
በየቀኑ በጣም የምትወደውን አንድ ነገር ማድረግ አለብህ. እና ይህ ማለት በቴሌቪዥኑ ፊት ለፊት አንድ ብርጭቆ ወይን ጠጅ ሰክረው ማለት አይደለም! በእግር ይራመዱ፣ ከጓደኞችዎ ጋር ስብሰባ ያቅዱ፣ ወይም የሚወዱትን የትርፍ ጊዜ ስራ በቤትዎ ይለማመዱ - ከስራዎ ጋር ሙሉ በሙሉ የማይገናኝ።

ከባቢ አየር ለውጥ;
በአቅራቢያዎ በሚገኝ መናፈሻ ውስጥ የፈጠራ ስብሰባ ለማድረግ ለመስማማት የተጠጋ እና ለሙከራ ክፍት የሆነ ቡድን ከሌልዎት ፣ በአንድ ቢሮ ውስጥ ላለመቆየት ይሞክሩ ። ወደ ካፌ ይሂዱ ፣ ወይም በእግር ለመጓዝ ምሳ.

በሁሉም ነገር ይዘዙ
ምንም የተደባለቁ ወረቀቶች፣ የሳምንት ዕቅዶች ወይም ያልታወቁ ስልክ ቁጥሮች የሉም። በዙሪያችን ያለው ቦታ ስሜታችንን እና አስተሳሰባችንን ይቀርፃል - እና ከባልደረባ ጋር ስምምነት ለመፈለግ በማሰብ ፣ በቆሻሻ ተራራ ውስጥ ለብዙ ሰዓታት ፍለጋ ማሰብ ከጀመሩ እና ነገሩ በጣም ቀርፋፋ ይሆናል ። . በእያንዳንዱ የስራ ቀን መጨረሻ ላይ ማጽዳት, ብሩህ ማህደሮች እና ቆንጆ መያዣዎች - እና የስራ ስሜትዎ በሚታወቅ ሁኔታ ይሻሻላል! ሁሉም ነገር በራሱ ቦታ መሆኑን ለማየት ከጊዜ ወደ ጊዜ አቃፊዎችዎን ይፈትሹ?

የስራ ቦታዎን ያስውቡ
ፍሬም ከፎቶ ጋር ወይም የአበባ ማስቀመጫ በአበቦች ያስቀምጡ፣ የሚያማምሩ እስክሪብቶዎችን፣ ማስታወሻ ደብተሮችን ይግዙ - ትናንሽ ደስ የሚሉ ነገሮች መንፈሳችሁን ያነሳሉ እንዲሁም ቤት ውስጥ የበለጠ እንዲሰማዎት ያደርጉዎታል። ሆኖም ግን, ከመጠን በላይ አይውሰዱ: በዴስክቶፕዎ ላይ ማዘዝ እና ማደራጀት መጀመሪያ ይመጣሉ!

በትክክል ይበሉ
ለምሳ ፕሮቲን ቢኖሮት ይመረጣል - ከሰአት በኋላ የተለመደውን የሃይል ጠብታ ያስወግዳል እና እንዲሁም የማስታወስ ፣ ትኩረትን እና የጭንቀት መቋቋምን የሚጎዳ የነርቭ አስተላላፊ የሆነውን ዶፓሚን ሆርሞን እንዲለቀቅ ይረዳል ።

ውሃ ጠጡ
በትክክል ውሃ, ቡና ወይም ጠንካራ ሻይ አይደለም. የአንጎል ሴሎች በትክክል እንዲሰሩ እርጥበት ያስፈልጋቸዋል, ስለዚህ አንድ ብርጭቆ ንጹህ ውሃ ለመጠጣት በየሰዓቱ አጭር እረፍት ይውሰዱ.

በርዕሱ ላይ ቪዲዮ

በየቀኑ, በተለያዩ መስኮች ውስጥ ያሉ አብዛኛዎቹ ሰራተኞች በስራ ቦታ ላይ የጨመረው ጭንቀት ችግር ያጋጥማቸዋል. የጭንቀት ደረጃው በትላልቅ ስራዎች, በአጭር ጊዜ ገደብ እና በቡድኑ ውስጥ ባሉ ችግሮች ምክንያት በመደበኛ ከመጠን በላይ መጫን ይጎዳል. ከፍተኛ የጭንቀት ደረጃ የነርቭ መፈራረስ, የጤና ችግሮች, ሥር የሰደደ ድካም, ግዴለሽነት, ድብርት, በቤተሰብ ውስጥ ችግሮች እና በሙያ እድገት ውስጥ ሊያመጣ ይችላል.

የጭንቀት ምልክቶች

ውጥረት የግድ እንደ የነርቭ ውጥረት፣ እንባ ወይም የጥቃት መጨመር ራሱን አያሳይም። የጭንቀት የመጀመሪያ ምልክቶች ትኩረትን መቀነስ ፣ በስራ ላይ ያሉ ስህተቶች መጨመር ፣ የማስታወስ ችሎታ መቀነስ ፣ ድካም መጨመር ፣ መደበኛ ራስ ምታት ወይም የጀርባ ህመም ፣ የመጥፎ ልማዶች ሱስ ፣ መደበኛ የረሃብ ስሜት ወይም በተቃራኒው ፣ የምግብ ፍላጎት መቀነስ እና ራስን ማቃለል። .

ውጥረትን ለመቀነስ መንገዶች

የስራ ቀንዎን ለማደራጀት እና የነርቭ ውጥረትን ለመቀነስ በጣም ቀላሉ መንገዶች ማስታወሻ ደብተር እና የጊዜ ሰሌዳ መያዝ ፣ በሥራ ቦታ ሥርዓትን መጠበቅ ፣ በምሳ ዕረፍትዎ ንጹህ አየር ውስጥ በእግር መሄድ ፣ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ እና እንቅልፍ ማጣትን ያካትታሉ ።

ማስታወሻ ደብተር እና የተዋቀረ የስራ መርሃ ግብር መያዝ የተግባሮችን ብዛት በትክክል ለመገምገም ፣ በጣም አስፈላጊ እና አጣዳፊ የሆኑትን ለመለየት እና እንዲሁም አንድ አስፈላጊ ተግባር በተወሰነ የጊዜ ገደብ ውስጥ የማጣት እድልን ያስወግዳል።

በሥራ ቦታ ማዘዝ እንዲሁ ተግባራትን እና ሰነዶችን ለማዋቀር ይረዳል, አስፈላጊ ወረቀቶችን የማጣት አደጋን ይቀንሳል, እና በስራ ፍጥነት እና ውጤታማነት ላይ ጠቃሚ ተጽእኖ ይኖረዋል.

የምሳ ዕረፍትዎ ክፍል በንጹህ አየር ውስጥ ለመራመድ ያተኮረ መሆን አለበት ፣ ይህም አእምሮዎን ከሁከት እና ግርግር እና የስራ ሂደት እቅድ ለማውጣት ፣ ሰውነትን በኦክስጂን እንዲሞሉ ፣ ጉልበት እና የሁለተኛ ንፋስ ውጤት እንዲሰጡ ያስችልዎታል። .

ከስራ በኋላ ጊዜ ለማሳለፍ የሚያስችል የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ መኖሩ እራስዎን ለማዘናጋት ፣ ዘና ለማለት እና ለዕለት ተዕለት ኑሮዎ ደስታን ለማምጣት ይረዳል ። በጣም ጥሩው አማራጭ ስራን እና የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያን ወደ አንድ ሙሉ ማዋሃድ ነው, እና በዚህ ሁኔታ, ስራ ተወዳጅ ጊዜ ማሳለፊያ ይሆናል.

ጭንቀትን ለመቀነስ አስፈላጊው ነገር በቂ እንቅልፍ ማግኘት ነው. እንቅልፍ ማጣት ወደ ድክመት, ድካም, ራስ ምታት, ትኩረትን እና ትኩረትን ይቀንሳል. በየቀኑ ቢያንስ ስምንት ሰአታት መተኛት ቀኑን ለመቋቋም ጥንካሬ እና ጉልበት ይሰጥዎታል።

በተጨማሪም ውጥረትን ለመዋጋት በጣም ጥሩው መንገድ በቀን ውስጥ ለጥቂት ደቂቃዎች በማሰላሰል እና በመዝናናት ማሳለፍ ነው. ይህ ወደ ተፈላጊው የሥራ ሁኔታ እንዲቃኙ እና የነርቭ ሥርዓትን እንዲያስተካክሉ ያስችልዎታል.

ስለዚህ በስራ ቦታ ላይ የሚፈጠር ጭንቀት በሰው ጤና ላይ ጎጂ ውጤት አለው, ነገር ግን በየቀኑ የተጠራቀመ ጭንቀትን መጠን ለመቀነስ ብዙ ቀላል መንገዶች አሉ. ነገር ግን, ሁኔታው ከተባባሰ, ልዩ ባለሙያተኛን ማነጋገር አለብዎት.

በሥራ ላይ ብዙ ጫና አለ, እና አለቃው ከጠንካራ አውሬ የከፋ ነው. በሥራ የተጨናነቀ ቀን ካለፈ በኋላ ባልየው አምስት ኮርስ እራት ጠይቆት ላልታጠቡ ምግቦች ይወቅሳታል። ልጁ በድጋሚ ማስታወሻ ደብተር ውስጥ ማስታወሻ አመጣ. ድመቷ የምትወደውን የአበባ ማስቀመጫ ሰበረች። ጎረቤቶቹ ለአንድ አመት ያላቆሙትን “ምቾቶች” በሙሉ በጩኸት እድሳት ያጠናቅቃሉ።

በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታ ውስጥ መረጋጋት እና መረጋጋት አስቸጋሪ ነው. ውጥረት ለአንድ ሰው ከባድ የዕለት ተዕለት ሕይወት ዋና አካል ሆኗል ፣ ነፍስን እንደ መጥፎ “ትል” ያደክማል እና የነርቭ ሴሎችን ይገድላል ፣ እኛ እንደምናውቀው ወደነበሩበት መመለስ አይችሉም።

ውጥረት ለምን አደገኛ ነው?

ሁሉም ሰው ማለት ይቻላል "ሁሉም በሽታዎች ከነርቭ የመጡ ናቸው" የሚለውን የተለመደ አባባል ሰምቷል. ግን ሁሉም ሰው ለእሱ ትልቅ ግምት የሚሰጠው አይደለም ፣ ግን በከንቱ… ውጥረትብዙ ቁጥር ያላቸው በሽታዎችን እንደ ቀስቃሽ ሆኖ ያገለግላል-የእንቅልፍ መዛባት, ድብርት, የተለያየ ውፍረት, የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) በሽታዎች, የምግብ መፈጨት ችግር, የአልዛይመርስ በሽታ, አስም.

ፊዚዮሎጂያዊ ይህ በሰውነት ላይ የጭንቀት ውጤቶችማብራሪያው በጣም ቀላል ነው የነርቭ ውጥረት በሰውነት ውስጥ ሁለት ሆርሞኖችን - አድሬናሊን እና ኮርቲሶል እንዲለቁ አስተዋጽኦ ያደርጋል. በተለመዱ ሁኔታዎች ውስጥ ጠቃሚ ናቸው. አድሬናሊን የልብ ምትን ይጨምራል, ይህም ወደ ሴሎች የተሻለ የኦክስጂን ፍሰት እንዲኖር ያደርጋል, እና ኮርቲሶል የደም ስኳር መጠን ይቆጣጠራል እና የሜታብሊክ ሂደቶችን ያሻሽላል. ነገር ግን ውጥረት ሥር የሰደደ በሚሆንበት ጊዜ ከመጠን በላይ ሆርሞኖች ይከሰታሉ, ይህም በሰውነት ላይ ጎጂ ውጤት አለው.

የጭንቀት ዓይነቶች

የነርቭ ውጥረት የሚያስከትሉ ብዙ ምክንያቶች አሉ። ስለዚህ, በርካታ የጭንቀት ዓይነቶች አሉ-

ስሜታዊ ውጥረት
የሚከሰተው በተራዘመ የሞራል ጫና ተጽእኖ ስር ነው፡ የተራዘመ የቤተሰብ ግጭት፣ በስራ ላይ ያሉ አስቸኳይ አስፈላጊ ተግባራት፣ ወዘተ.

አጣዳፊ ውጥረት
ባልታሰበ አስፈላጊ ክስተት መነሳሳት: የሚወዱትን ሰው መልቀቅ, የዘመድ ወይም የጓደኛ ሞት, አሳዛኝ ዜና

የስነ-ልቦና ውጥረት
የነርቭ ውጥረት ተብሎም ይጠራል. በውስጣዊ የመንፈስ ጭንቀት, በራስ መተማመን, ረዥም የስነ-ልቦና ምቾት ማጣት ይከሰታል

የነርቭ ውጥረትን ለመቋቋም የሚረዱ ዘዴዎች

ውጥረት ከአቅም በላይ ከሆነ እና ለመተንፈስ አስቸጋሪ ከሆነ ይህን የማይታይ ጠላት ለመዋጋት ጥቂት ምክሮች እና መንገዶች እዚህ አሉ

ዮጋ
ማሰላሰል እና አሳን ዘና ለማለት እና የአእምሮ ሰላም እና ውስጣዊ ስምምነትን ለማግኘት ይረዳሉ። ዋናው ነገር መልመጃዎቹን በትክክል እና በመደበኛነት ማከናወን ነው. የዮጋ ተከታዮች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጤት ጤናማ እና የተረጋጋ እንቅልፍ ከሚያመጣው ብዙ እጥፍ እንደሚበልጥ ያስተውላሉ።

የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ
አንድ ተወዳጅ እንቅስቃሴ ህይወትዎን በአስተያየቶች እንዲሞሉ እና ግራጫውን የዕለት ተዕለት ኑሮዎን በደማቅ ቀለሞች እንዲሞሉ ያስችልዎታል። ዋናው ነገር የተመረጠው የሥራ መስክ ደስታን እና ደስታን ያመጣል.

ስፖርት
አካላዊ እንቅስቃሴ በነርቭ ሥርዓት ላይ ጠቃሚ ተጽእኖ አለው. ከመጠን በላይ ላለመውሰድ አስፈላጊ ነው. ነገር ግን መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጠቃሚ ይሆናል። ለምሳሌ በጡጫ ከረጢት ጋር ጠብ ማመቻቸት ይችላሉ።

መጽሐፍትን ማንበብ
ይህ እንቅስቃሴ የአእምሮ ሰላም እና ሰላም እንድታገኝ ይረዳሃል። ምቹ በሆነ አካባቢ ውስጥ የሚወዱትን የዘውግ ስራዎችን በማንበብ በቀን ግማሽ ሰዓት ማሳለፍ በቂ ነው.

ትክክለኛ የስነ-ልቦና አመለካከት
በእውነተኛ ህይወት ላይ አዎንታዊ ሀሳቦችን ለማንሳት መሞከር ያስፈልግዎታል. "አይ" ማለትን መማር አለብህ, ምክንያቱም ሁልጊዜ አንድ ነገር "የሚሰጥ" ሰው በመጨረሻ በስሜቱ ይቃጠላል.
ጥሩ መድሀኒት አፍራሽ አስተሳሰቦችን እና ጠበኝነትን መተው ነው ። በራስዎ ዙሪያ የአእምሮ ዛጎል መፍጠር እና የሚቀበሉትን ስሜቶች ሁሉ ማጣራት ያስፈልግዎታል። ሰውነት በመስታወት "ጋሻ" የተከበበ መሆኑን መገመት ትችላላችሁ, ከእሱም ሁሉም አሉታዊነት እና ስሜታዊ "ቆሻሻ" ይወገዳሉ.

ትውስታዎች.
አንዳንድ ጊዜ ተቀምጠው ወደ አስደሳች ክስተቶች እና ሰዎች አዎንታዊ ትውስታዎች ዓለም ውስጥ መዝለቅ ያስፈልግዎታል። ህይወት አስደናቂ ነው የሚለውን የስነ-ልቦና አመለካከት ከራስህ ማግኘት አለብህ፣ እና ችግሮች ለመቋቋም በጣም ቀላል የሆኑ ወቅታዊ ጉዳዮች ናቸው።

ወደ ተፈጥሮ ጉዞበጣም አስፈላጊው ነገር ጥንታዊ ስጋቶች መሆኑን ለመረዳት ይረዳዎታል.
ቀደም ሲል ሰዎች ብድር, ሥራ, ፍቺ እና የሚያበሳጭ ጎረቤቶች አልነበሩም. በተጨማሪም ንጹህ አየር እና የፀሐይ ብርሃን በአእምሮ ዘና ለማለት ይረዳዎታል. ከሥልጣኔ ርቀህ ወደ ተፈጥሮ ከገባህ ጫካ ከገባህ አንድ ነገር በመጮህ ጭንቀትህን መልቀቅ ትችላለህ።

ከላይ ያሉት ምክሮች የማይረዱ ከሆነ, ልዩ ባለሙያተኛ እርዳታ እና የመድሃኒት ህክምና (ወይም ከዕፅዋት የተቀመሙ መድኃኒቶች) ሊፈልጉ ይችላሉ.

ውጥረት ሙሉ ለሙሉ መደበኛ እና የተለመደ ምላሽ ነው የነርቭ ውጥረት መጨመር, በእርግጠኝነት አንዳንድ የነርቭ መልቀቂያዎችን ለራስዎ ማዘጋጀት ያስፈልግዎታል. በአካባቢዎ ባሉ ሌሎች ሰዎች ላይ በጭራሽ። የስሜትዎን አውሎ ነፋስ ወደ ጠቃሚ አቅጣጫ በማስተላለፍ ውጥረቱን ማስታገስ የተሻለ ነው, ለምሳሌ, ከቤተሰብዎ ጋር የቀለም ኳስ መጫወት ይችላሉ. ሁለቱም የሞራል ልቀት እና ተጨማሪ ፓውንድ የማጣት መንገድ።

የማዞር እና ራስ ምታት ጥቃቶች ፣ እንቅልፍ ማጣት እና ከመጠን በላይ ላብ የማያቋርጥ ውጥረት ቀድሞውኑ እየጠነከረ እንደመጣ የሚጠቁሙ ምልክቶች ናቸው። ቀስ በቀስ አንድ ሰው ስሜቱን መቆጣጠር ያጣል. መበሳጨት እና መበሳጨት፣ መረበሽ እና ቁጣ የረዥም ጊዜ ጭንቀት የአእምሮ ምልክቶች ናቸው።
በዚህ ሁኔታ ጭንቀትን በራስዎ ማሸነፍእና ከጊዜ ወደ ጊዜ እየጨመረ የመጣውን የነርቭ ሥርዓት መሟጠጥ ለማስቆም አስቸጋሪ ይሆናል. ይሁን እንጂ አንድ ሰው በራሱ መውጫ መንገድ ሲያገኝ ይከሰታል. አንድ ሰው ምግብን በብዛት መመገብ ይጀምራል. እና በእርግጥ, ጣፋጭ እና የሰባ ምግብ ለነፍስ የተወሰነ ሰላም ያመጣል, ነገር ግን ኪሎግራም ከመጠን በላይ ክብደት ተጨማሪ ትኩረት የሚያስፈልገው ሌላ ወጥመድ ይሆናል. አልኮል አላግባብ መጠቀም, ከመጠን በላይ መብላት, በቤተሰብ ውስጥ አለመግባባቶች, በሥራ ላይ ግጭቶች - እነዚህ ሁኔታዎች ከቁጥጥር ውጭ መሆናቸውን የሚያሳዩ የባህርይ ምልክቶች ናቸው.
እነዚህን ችግሮች መጠበቅ ተቀባይነት የለውም. ወሳኝ ሁኔታ ከመከሰቱ በፊት እንደነዚህ ያሉትን መግለጫዎች ለማፈን የሚወሰዱ እርምጃዎች በጣም ቀደም ብለው መወሰድ አለባቸው. ውጥረትን ለማሸነፍ, ከሳይኮሎጂስቶች የተወሰኑ ምክሮች አሉ.

1. የመተንፈስ እንቅስቃሴዎችዘና ለማለት እና ሚዛንን ለመመለስ, ችግሮችን ለማስወገድ እና የአእምሮ ሰላም ለመመስረት ይረዳል. ስለ አለም ያለዎትን አመለካከት ያለማቋረጥ መከታተል አስፈላጊ ነው እና በመጀመሪያ የጭንቀት ምልክት በጥልቅ መተንፈስ ይጀምሩ: ጥልቅ ትንፋሽ ወደ ምናባዊ ፊኛ ቀስ ብሎ መተንፈስ ይከተላል. ከዚህም በላይ እያንዳንዱ አዲስ ኳስ የተለያየ ቀለም ነው. እስትንፋስ - እና የብርቱካን ኳስ ጭንቀትን ወደ ሰማይ ተሸክሟል ፣ እንደገና መተንፈስ - እና አረንጓዴ ተከተለው ፣ በጭንቀት ተሞልቷል ፣ እና ቢጫው በቅሬታ ፣ ወዘተ.

2. አካላዊ እንቅስቃሴ- ውጥረትን በመዋጋት ረገድ በጣም ውጤታማ. ኢንዶርፊን የተባሉት ባዮሎጂያዊ ንቁ ንጥረነገሮች ህመምን የሚጨቁኑ እና ስሜትን ከፍ የሚያደርጉ ንጥረ ነገሮች መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ እንኳን ወደ ደም እንደሚለቀቁ ጥናቶች አረጋግጠዋል። የሚወዱትን ስፖርት ፣ ዳንስ ፣ መዋኘት ወይም እንዲሁ ያድርጉት - እንደዚህ ያሉ እንቅስቃሴዎች በእርግጠኝነት ጥንካሬን ፣ ጥንካሬን እና በችሎታዎ ላይ እምነት ይሰጡዎታል።

3. የመዝናናት ችሎታየአእምሮ ጤና መሠረት ነው። አእምሮዎን ከትንንሽ ጭንቀቶች ለማፅዳት ፣ ነፍስዎ በነፃነት እንዲበር ፣ ማለቂያ በሌለው የበረዶ ባህር ውስጥ እንደ ትንሽ የበረዶ ቅንጣት እንዲሰማዎት - የእራስዎን ዋጋ ቢስነት ስሜት ሳይሆን የአንድነት ኃይል በጣም ትልቅ እና ጥበበኛ በሆነ ነገር - ይህ ነው ። የምስራቅ ጥበብ ሁሉ ግብ እና የአዕምሮ ሚዛንን ለመመለስ መንገድ . የፈጠራ እንቅስቃሴዎች በዚህ ላይ ሊረዱዎት ይችላሉ-ስዕል ፣ ጥልፍ ፣ ሹራብ ፣ እነሱ ነፍስን ከማረጋጋት በተጨማሪ እውነተኛ ድንቅ ስራ እንዲፈጥሩም ያስችሉዎታል።

4. ምክንያታዊ ቁጠባዎችእንዲሁም ጭንቀትን ለማሸነፍ ወሳኝ ነገር. ውድ የሆኑ ነገሮችን ወይም እቃዎችን በመግዛት እራስዎን ለማስደሰት ያለው ፍላጎት ምክንያታዊ ያልሆነ ወጪን ወደ መጸጸት ይቀየራል. በዚህ ረገድ ፣ የሥነ ልቦና ባለሙያዎች እና ኢኮኖሚስቶች ምክሮች ይጣጣማሉ-የግዢው የበለጠ ውድ ከሆነ ፣ ለግዢው በጣም አስፈላጊ የሆነውን ጊዜ ግምት ውስጥ ማስገባት ጠቃሚ ነው። ከዚህም በላይ እንዲህ ያለው ጥበቃ ዋጋ ያለው ግዢ ደስታን ብቻ ሳይሆን ምክንያታዊ ያልሆነ ብክነትንም ዋስትና ይሰጣል.

5. ትዕዛዝ እና ንፅህና- በአእምሮ ሚዛን ውስጥ አስፈላጊ ነገር። እነሱ የአእምሮ ሰላምን ያረጋግጣሉ እና ከፍለጋ እና ድንገተኛ መጥፋት ጋር የተያያዘውን ጩኸት ያስወግዳሉ። የሥነ ልቦና ባለሙያዎች ተከታታይ ውጥረቶች ከተከሰቱ ቤቱን ማጽዳት መጀመር እንዳለብዎ ይመክራሉ, ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እና የአእምሮን ሚዛን መመለስን ያረጋግጣል. ብዙ ሳይጸጸቱ፣ አሉታዊ፣ ጉልበትን ጨምሮ ብዙ የተለያዩ ነገሮችን የሚሸከሙ አሮጌ ነገሮችን ይጣሉ። ሌላ ትንሽ ሚስጥር: ቁም ሳጥንዎን በሚያጸዱበት ጊዜ, አንድ መደርደሪያ ባዶ ይተዉት, ልክ እንደ ተጠባባቂ. ለወደፊቱ በጣም ጠቃሚ ይሆናል!

6. ማተኮር ይማሩበዙሪያዎ ባለው ጥሩ እና የሚያምር ነገር ላይ. አሉታዊ ኃይል በጤና ላይ ሊጠገን የማይችል ጉዳት ያስከትላል, ይህ በሳይንስ ተረጋግጧል. አዶዎች የአዎንታዊ ኃይል ኃይልን ይይዛሉ። አንድ ይግዙ, ብዙ አያስፈልግዎትም! በቤተክርስቲያን ውስጥ ይባርኩት, በቀን ውስጥ ብዙ ጊዜ ይዩት, እና መጥፎ ስሜት ሲሰማዎት ብቻ አይደለም. ምንም እንኳን ሁሉም ነገር ጥሩ ቢሆንም, ማመስገንን አይርሱ, አመሰግናለሁ ይበሉ. ህይወት ቀስ በቀስ እንዴት እንደሚሻሻል እንኳን አያስተውሉም. እውነታው ግን ትላልቅ ችግሮች እንኳን ሳይቀር በረጅም ጊዜ ውስጥ ጉልህ የሆኑ ስኬቶችን ሊያስከትሉ ይችላሉ, እንዲያደርጉ ብቻ መፍቀድ አለብዎት.

7. ሳይኮሎጂስት እና ማስታገሻዎች. ሁኔታው ሙሉ በሙሉ መጥፎ ከሆነ እራስዎን "በአስጸያፊ ልምዶች" ውስጥ ከማስገባት ይልቅ በአመጋገብዎ ውስጥ ፀረ-ጭንቀት ምርቶችን ያካትቱ ወይም ማስታገሻ መድሃኒቶችን ይጠቀሙ, ነገር ግን በእጽዋት ላይ ብቻ እና በዶክተር የታዘዘ. ወይም, ክኒኖችን ከመዋጥ ይልቅ, ወይም ምናልባት ከእነሱ ጋር በማጣመር, ከጓደኞች እና በይነመረብ ግምገማዎች ላይ በመመርኮዝ የሚፈልጉትን እጅግ በጣም ጥሩ የስነ-ልቦና ባለሙያ አገልግሎት ይጠቀሙ. ከስራዎ ትንሽ እረፍት እንዲወስዱ ይፍቀዱ እና የሚያስደስትዎትን ነገር ያግኙ።

ደስታን, ደስታን, ፍቅርን እና ጥሩ ስሜትን እመኛለሁ!