የነርቭ ውጥረትን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል. የማያቋርጥ የነርቭ ውጥረት

አንድ ሰው የነርቭ ውጥረትን በፍጥነት እና በብቃት ማቃለል እና የአእምሮን ሚዛን መመለስ መቻል በጣም አስፈላጊ ነው።

የረጅም ጊዜ ጉዳት አሉታዊ ስሜቶችበ 11 ኛው ክፍለ ዘመን በታላቁ የታጂክ ሳይንቲስት እና ዶክተር አቪሴና ተረጋግጧል. የመጀመሪያ እና አሳማኝ ሙከራ አድርጓል፡-

ከአንድ የቆሻሻ መጣያ ውስጥ ሁለት የበግ ጠቦቶች በተመሳሳይ ሁኔታ ውስጥ ተቀምጠዋል, ነገር ግን አንድ ተኩላ ከአንዱ አጠገብ ታስሮ ነበር. አዳኙን ያየው በጉ አልበላም ፣ ደካማ ሆነ እና ብዙም ሳይቆይ ሞተ። ሌላኛው, በተቃራኒው, ያዳበረ እና በመደበኛነት ያደገው.

የሰው ልጅ ከበግ ጠቦት የበለጠ ፕላስቲክ ነው, እና ከተለያዩ አስጨናቂ ሁኔታዎች ጋር መላመድ ይችላል, ነገር ግን እድሉ ያልተገደበ አይደለም.

ማንኛውም ጠንካራ ስሜት ሰውነትን ያመጣል እና የአእምሯችን እና መላው ሰውነታችን የማገገም እድል እንዲኖራቸው አጭር ጊዜ መሆን አለበት.

የነርቭ ውጥረትን በፍጥነት እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል

ዶክተሮች እንደሚሉት ከሆነ ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የነርቭ ውጥረትን ለማስወገድ በጣም ጥሩ እና ውጤታማ ዘዴ ነው.

የእግር ጉዞ

ሁኔታውን ይቀይሩ, እንደዚህ አይነት እድል ካሎት, ወደ ውጭ ይውጡ እና ይራመዱ, የእንቅስቃሴውን ፍጥነት (በቀዝቃዛ, ከዚያም ደረጃዎን በመጨመር) እና የእርምጃዎችዎን ስፋት (ትንንሽ ደረጃዎችን በሰፊው ይተኩ). ብዙም ሳይቆይ ብስጭት እና መረበሽ እንደሚጠፉ ያስተውላሉ-

የኤንዶሮሲን ስርዓት ተግባር መደበኛ ነበር, ለስሜቱ ተጠያቂ የሆኑት የአንጎል አካባቢዎች ሥራ ነቅቷል, በውጥረት ምክንያት የተከሰቱት ባዮኬሚካላዊ ሂደቶች አካላዊ እንቅስቃሴን ወደ ማረጋገጥ ተለውጠዋል.

በሚንቀሳቀሱበት ጊዜ ትኩረትዎን ከችግሩ ወደ ሌላ ነገር - ወደ ተፈጥሮ ማሰላሰል ፣ ወደ አስደሳች ትዝታዎች ወይም ህልሞች ከቀየሩ ውጤቱ በፍጥነት ይከናወናል።

የአካል ማጎልመሻ ትምህርት

• ወንበር ላይ ተቀመጥ፣ መቀመጫውን ያዝ፣ ወደ ላይ በኃይል ጎትተህ ይህን ቦታ ለ 7 ቆጠራ ጠብቅ።

• እጆችዎን ከጭንቅላቱ ጀርባ ያኑሩ። በማኅጸን ጫፍ አካባቢ ላይ ተጭኗቸው, እና ይህን ጫና ከመላው ሰውነትዎ ጋር ይቃወሙ.

• በወንበር ጫፍ ላይ ይቀመጡ, እጆችዎን በነፃነት ዝቅ ያድርጉ, ጭንቅላትዎን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉ. ወደ 10 ይቁጠሩ. ከዚያ ወደ ውስጥ ወደ ውስጥ ይንሱ, እና በሚተነፍሱበት ጊዜ, ወደ ጉልበቶችዎ ጎንበስ. ወደ ውስጥ ይንፉ፣ በሚተነፍሱበት ጊዜ ቀስ ብለው ቀጥ ይበሉ።

በስራ ቀን መጨረሻ ላይ ስሜታዊ ድካም ካጋጠመዎት አካላዊ እንቅስቃሴ ለእርስዎ በጣም አስፈላጊ ነው. ጂም ይቀላቀሉ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ፣ የእግር ጉዞ ልምድ ያድርጉ።

እንፋሎት መልቀቅ

ስሜቶች እየጨመሩ ከሆነ እና ጡረታ መውጣት ከቻሉ, ስሜትዎን ይግለጹ, በማንኛውም ሁኔታ አይያዙዋቸው! ይህንን ለማድረግ ብዙ መንገዶች አሉ, ለእርስዎ የሚስማማውን ይምረጡ: በድምፅዎ ላይ ይጮኻሉ, ትራስ ወይም ሌላ ነገር ይምቱ, ይሰብሩ, የሆነ ነገር ይጣሉ, ወዘተ.

በነገራችን ላይ የጀርመን ሳይንቲስቶች በቤተሰብ ጠብ ወቅት የሚጮሁ እና ሰሃን የሚሰብሩ ሴቶች በልብ ድካም ወይም በስትሮክ ምክንያት ያለጊዜው የመሞት እድልን እንደሚቀንስ አረጋግጠዋል።

የመተንፈስ እንቅስቃሴዎች

እጆችዎን በወገብዎ ላይ ያድርጉ. በአፍንጫዎ ውስጥ በጥልቀት ይተንፍሱ ፣ እስከ 8 ድረስ ይቆጥሩ እና ሆድዎን ያሳድጉ። ከዚያ ወደ 16 በመቁጠር በአፍዎ ውስጥ ይንፉ ፣ ምላስዎን ከአፍዎ ጣሪያ ላይ በመጫን ፣ “Ssss” እንደሚሉት ፣ ይህ አተነፋፈስ ተመሳሳይ ያደርገዋል። ቢያንስ 3 ጊዜ መድገም. ይህንን መልመጃ ለ 15 ደቂቃዎች ማድረግ ተገቢ ነው.

በውጥረት ውስጥ መተንፈስ ሁሉንም spasms ያስወግዳል ፣ ሁሉንም ጡንቻዎች ያዝናናል ፣ የነርቭ ውጥረትን ብቻ ሳይሆን ድካምንም ያስወግዳል።

የሆድ ልምምዶች

ማፈግፈግ-ይወጣሉ፣ ውጥረት-ዘና ይበሉ፣ ማዕበል ይስሩ፣ ወዘተ.

እጆችዎን በትጋት ስራ ይጠመዱ

በትናንሽ ነገሮች ውስጥ ይሂዱ, በኮምፒተር ላይ ይተይቡ, ፀረ-ጭንቀት አሻንጉሊት ይያዙ ወይም. የጣት ጫፎቹ ብዙ የነርቭ መጋጠሚያዎች አሉት ፣ እነሱን በማነቃቃት ውጥረትን እናስወግዳለን።

ከመጠን በላይ ምግብ

ጤናዎ የሚፈቅድ ከሆነ ቀይ ትኩስ በርበሬ ይበሉ። ዶ/ር ፉህርማን የተባሉ አሜሪካዊ ሳይንቲስት እንዳሉት ይህ የኢንዶርፊን መፋጠን የደስታ ሆርሞኖችን ያስከትላል።

ንካ

ለእርስዎ ቅርብ የሆነን ሰው ይጠይቁ። ማቀፍ በአዎንታዊ ጉልበት እንዲሞሉ እና የአእምሮ ሰላምዎን እንዲመልሱ ይረዳዎታል።

ወሲብ

ምንም የጎንዮሽ ጉዳት የሌለው ውጤታማ እና በጣም ጠቃሚ ዘዴ. በሂደቱ ውስጥ የሚለቀቁት የደስታ ሆርሞኖች በነርቭ ሥርዓት ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖራቸዋል, ሁልጊዜም ለረጅም ጊዜ የሚቆዩትን የጡንቻዎች እና የጡንቻ ውጥረትን ያስወግዳል. የነርቭ ውጥረት.

ፊቶችን መስራት

ትናንሽ ልጆች ፊት መሥራት እና ሰዎችን መኮረጅ እንዴት እንደሚወዱ አስተውለሃል? በዚህ መንገድ በቀላሉ አላስፈላጊ የነርቭ ውጥረትን ያስወግዳሉ.

ከመስተዋቱ ፊት ለፊት ፊቶችን መስራት አይጎዳዎትም, ይህ ስሜታዊ ውጥረትን ለማስወገድ ይረዳል, ምናልባትም, መንፈሳችሁን ያነሳል.

ማዛጋት

አፈፃፀሙ ሲቀንስ እና የአዕምሮ ውጥረት ሲቀንስ እኛ በደመ ነፍስ... በዚህ መንገድ ሰውነት ሁኔታውን ለመቋቋም ይረዳናል, ለዚህም ጥንታዊ ምላሽን ያስነሳል.

በሚያዛጋበት ጊዜ የመላ ሰውነት ድምጽ ይጨምራል፣ የደም ፍሰት ይሻሻላል፣ ሜታቦሊዝም ያፋጥናል፣ ካርቦን ዳይኦክሳይድ በፍጥነት ይጠፋል። እነዚህ ሂደቶች የአንጎል እንቅስቃሴን መደበኛ ያደርጋሉ እና የነርቭ ሥርዓትን አሠራር ያሻሽላሉ. ማዛጋት በጭንቀት ጊዜ ሰው ሰራሽ በሆነ መንገድ መነሳሳት ይችላል እና አለበት።

የሻይ ማስታገሻ

ሻይ በጣም ጥሩ የተፈጥሮ መረጋጋት ነው, በሰውነት ላይ የሚያረጋጋ ተጽእኖ አለው, ጭንቀትን እና ጭንቀትን ያስወግዳል. እነዚህ ባህሪያት በሻይ ቅጠል (ካቴኪን, ፍሌቮኖይድ, ቫይታሚን ኢ እና ሲ, ካሮቲን) ውስጥ የነርቭ ሥርዓትን የሚያጠናክሩ እና የሚደግፉ ልዩ ንጥረ ነገሮች በመኖራቸው ተብራርተዋል. አረንጓዴ ሻይ በተለይ ለመረጋጋት ጠቃሚ ነው.

1: 1 ጥቁር እና አረንጓዴ ሻይ ይደባለቁ, የሊንዶን አበባን, የከረንት ቅጠሎችን ወይም ቤሪዎችን, የፈረስ ጭራ ወይም የቅዱስ ጆን ዎርትን (ወይም ሌላ ማንኛውንም የፈውስ ባህሪያቸውን የሚያውቁ) ይጨምሩ. 2 የሾርባ ማንኪያ ድብልቅን በአንድ ብርጭቆ በሚፈላ ውሃ ያፈሱ ፣ ለ 20 ደቂቃዎች ይተዉ ። ከተጣራ በኋላ አንድ ማንኪያ ማር ይጨምሩ. ይህ ሻይ በሚያስደንቅ ሁኔታ የሚያረጋጋ ነው.

የሚያረጋጋ መታጠቢያዎች

በጣም ጥሩ እና ፈጣን የነርቭ ውጥረት እፎይታ ፣ ጥሩ የነርቭ በሽታዎችን መከላከል እና የእንቅልፍ መዛባትን ይረዳል ።

• ጠቢብ, ሚንት እና የበርች ቅጠሎች (2 የሾርባ ማንኪያ እያንዳንዳቸው) ቅልቅል እና የፈላ ውሃን (2 ሊትር) ያፈሱ. ሙቅ በሆነ ቦታ ውስጥ ለ 4-6 ሰአታት ያፈስሱ (ቴርሞስ መጠቀም ይችላሉ), ያጣሩ እና ፈሳሹን ወደ መታጠቢያ ቤት ያፈስሱ.
• የፈላ ውሃን (2 ሊትር) ወደ 5 የሾርባ ማንኪያ ያሮው ውስጥ አፍስሱ። በቀድሞው መንገድ አጥብቀው ይጠይቁ.
• የያሮ, ካምሞሚል, ጠቢብ (እያንዳንዳቸው 2 የሾርባ ማንኪያ) እፅዋትን ያዋህዱ እና ከላይ እንደተገለፀው መረቅ ያዘጋጁ.

እንዲህ ያሉት መታጠቢያዎች የ vasodilating, antispasmodic እና ዘና ያለ ተጽእኖ አላቸው.

አኩፕሬቸር (አኩፕሬቸር)

ባዮሎጂያዊ ንቁ ነጥቦችን ይነካል ፣ ሴሮቶኒን እና ኢንዶርፊን ሆርሞኖችን ማምረት ያበረታታል።

• በክብ እንቅስቃሴ ውስጥ የፀረ-ጭንቀት ነጥቡን በአገጩ መሃል ላይ ማሸት (በውስጠኛው ክፍል ላይ) በሰዓት አቅጣጫ - 9 ጊዜ እና በእሱ ላይ ተመሳሳይ ቁጥር።
• ለ 2-3 ደቂቃዎች የመሃል ጣቶችዎን ይንከባከቡ ፣ ያጭቁ እና በትንሹ ያራግፉ።

ፈገግ እንሳቅ

መቼም ቢሆን እንዴት ፈገግታ እንዳለዎት ካወቁ መጥፎ ስሜት, ከዚያም የነርቭ ውጥረት አደጋ ላይ አይደሉም. እርግጥ ነው, ይህን ለማድረግ አስቸጋሪ በሚሆንበት ጊዜ ሁኔታዎች አሉ, ነገር ግን አሁንም ፈገግታ ማውጣት በጣም አስፈላጊ ነው. በ "የተሳሳተ" ምላሽ ሰውነትዎ ከልብ ይደነቃል. እሱ ይደነቃል እና ሁሉም ነገር በጣም መጥፎ እንዳልሆነ ይስማማል, ነገር ግን የበለጠ የተሻለ ይሆናል.

እውነታው ግን ወደ አንጎል የደም አቅርቦት እና የፊት ጡንቻዎች እንቅስቃሴ መካከል ቀጥተኛ ግንኙነት አለ.

ፈገግ እያለ እና እንዲያውም የበለጠ ሳቅየደም እና የኦክስጅን ፍሰት ይጨምራል, አንጎል በተሻለ ሁኔታ ይሰራል, ይህም በአእምሮ ሁኔታ ላይ ጠቃሚ ተጽእኖ ይኖረዋል.

በዚህ ምክንያት ነው ፈገግታ እና ሳቅ ድካምን የሚያስታግሰው እና ወደ ሌላ ሁኔታ እንዲሸጋገር ይረዳል, ይህም የሰውነትን የመከላከያ ምላሽ ይከላከላል.

ብዙ ሳይንቲስቶች ያምናሉ ሳቅ - በጣም ጥሩ የተፈጥሮ,ውጤታማነቱ ከማሰላሰል ጋር ተመጣጣኝ ነው.

ያለማቋረጥ ይፈልጉ ፣ አስቂኝ ታሪኮችን ያንብቡ እና አስቂኝ ጣቢያዎችን ይጎብኙ ፣ አስቂኝ ፊልሞችን ይመልከቱ እና በጥሩ ስሜት እርስዎን “ሊበክሉዎት” ከሚችሉ አዎንታዊ ሰዎች ጋር ይነጋገሩ።

በህይወትዎ ውስጥ በተቻለ መጠን ብዙ ጥሩ ክስተቶችን ይፍጠሩ, ይህም ማለት ስሜቶች እና ሀሳቦች ማለት ነው.

እውነታዎን ይፍጠሩ! አዎንታዊ እና ጤናማ ይሁኑ!

የነርቭ ውጥረት በፕላኔታችን ላይ በእያንዳንዱ ሶስተኛ ነዋሪ ከሚታዩ ምልክቶች አንዱ ነው. በተለምዶ የነርቭ ድካም ተብሎ የሚጠራው በየቀኑ እኛን በሚጎዱ ብዙ ምክንያቶች ነው. የሰው ልጅ የነርቭ ሥርዓት በከፍተኛ የፕላስቲክነት ተለይቶ ይታወቃል, ከማንኛውም አስጨናቂ እና ያልተለመዱ ሁኔታዎች ጋር ይጣጣማል, ነገር ግን አቅሙ አሁንም የተገደበ አይደለም. ማንኛውም ጠንካራ ስሜቶች በሰውነት ውስጥ ምላሽ ይሰጣሉ - ውጥረት. ስሜቶቹ አዎንታዊ ከሆኑ አንድ ሰው ደስታን ያጋጥመዋል, አሉታዊ ከሆኑ, ኒውሮሲስ እና ኒውሮ-ስሜታዊ ውጥረት ይከሰታሉ. የነርቭ ውጥረት እና ምልክቶች በጊዜ ውስጥ ከታወቁ, ህክምናው በጣም አጭር ጊዜ ሊሆን ይችላል, እናም ሰውዬው በፍጥነት ወደ መደበኛው ህይወት ይመለሳል, ስሜታዊ ሚዛን እና በዙሪያው ካለው አለም ሁሉ ጋር ይስማማል.

በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ የነርቭ ውጥረት መንስኤዎች

ብዙውን ጊዜ ወደ ነርቭ-ስሜታዊ ውጥረት የሚመራው አንድ ምክንያት ብቻ ሳይሆን የእነሱ ጥምረት ነው። በግል ሕይወትዎ ውስጥ ካለው አስጨናቂ ሁኔታ ዳራ ላይ በሥራ ቀን የማያቋርጥ ድካም በፍጥነት ወደ ኒውሮሲስ ይመራል ፣ እና በዚህ ረገድ የምግብ ፍላጎት መዛባት ድክመት እና ህመም ያስከትላል። ስለዚህ የነርቭ ውጥረት ዋና መንስኤዎች-

በመደበኛነት የሚከሰቱ እና ቀስ በቀስ በንቃተ ህሊና ውስጥ የሚከማቹ አሉታዊ ስሜቶች እና ስሜቶች (ምሬት ፣ ቁጣ ፣ ኩራት ፣ ምቀኝነት);

በንቃተ-ህሊና ደረጃ ላይ የሚነሱ ፍራቻዎች - እነሱን መቆጣጠር አለመቻል ወደ ከባድ ጭንቀት ያመራል;

ያልተሟሉ እቅዶች ፣ ህልሞች ፣ ምኞቶች ፣ የስነ-ልቦና መሰናክሎች - በንቃተ-ህሊና ደረጃ ፣ አንድ ሰው እራሱን እንዲሆን የማይፈቅድ ነገር አለ (“ማረፍ ምንም መብት የለኝም” ፣ “ደስታ የመሆን መብት የለኝም” ፣ “እኔ መቼም አይሳካለትም። እንዲህ ዓይነቱ ሥነ ልቦናዊ አመለካከት ከልጅነት ጀምሮ ሊቆይ ይችላል, በእኩዮች ወይም በወላጆች ተጭኖ ወይም በጉልምስና ውስጥ ሊታዩ ይችላሉ;

በግል ሕይወትዎ ውስጥ ውድቀቶች, አስጨናቂ ሁኔታዎች እና የማያቋርጥ ጭንቀቶች; ግጭቶች;

በሥራ አካባቢ እና በሙያ እርካታ ማጣት, እራስን ያለመሟላት ስሜት;

መደበኛ እረፍት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እጥረት;

ያለማቋረጥ የሚያከማቹ ልምዶችን መጣል አለመቻል።

በተወሰኑ ሙያዎች ውስጥ ያሉ ሰዎች የነርቭ ውጥረት መከሰት በጣም የተጋለጡ ናቸው - በተደጋጋሚ ግጭቶች, ከፍተኛ የሥራ ጫና እና የነርቭ ልምዶች እና ኃላፊነት (ለምሳሌ አሽከርካሪዎች, አስተዳዳሪዎች, ዶክተሮች, አስተማሪዎች) ጋር የተያያዙ. ህጉ ለእነዚህ ሰዎች ተጨማሪ የዓመት ዕረፍት ጊዜ ይሰጣል።

የነርቭ ውጥረት ምልክቶች

የነርቭ ውጥረት ዋና ምልክቶች:

ስሜታዊነት ፣ ጉልበት ማጣት እና በዙሪያው ለሚሆነው ነገር ፍላጎት;

የመደንዘዝ እና የመደንዘዝ ስሜት;

የእረፍት እንቅልፍ ማጣት, እና ብዙውን ጊዜ ሙሉ በሙሉ አለመገኘቱ;

መበሳጨት;

ሌሎችን ለማግኘት አለመፈለግ።

እነዚህ ምልክቶች ውጥረት, የመንፈስ ጭንቀት, ወዘተ ለመለየት ጥቅም ላይ ሊውሉ ይችላሉ እንደ አንድ ደንብ, የነርቭ ውጥረት በጡንቻ ቃና ውስጥም ይታያል-የእጆችን መንቀጥቀጥ, አገጭ እና መላ ሰውነት ሊታይ ይችላል. ተመሳሳይ ምልክቶችን ካገኙ እና የአእምሮ እና የስሜታዊ ሁኔታዎ ብዙ የሚፈለጉትን ቢተዉ ምን ማድረግ አለብዎት?

የነርቭ ውጥረትን ማስተካከል - በቀላል መንገዶች የሚደረግ ሕክምና

መራመድ። በእግር መሄድ ለሰውነት በጣም ጠቃሚ እና የሁሉንም የአካል ክፍሎች አሠራር ያሻሽላል. ከችግሮች እራስዎን ማዘናጋት እና ትኩረትዎን ወደ ጥሩ ትዝታዎች ወይም አካባቢን ፣ ተፈጥሮን ፣ ሰዎችን ፣ ወዘተ ብቻ መቀየር ሲኖርብዎ በተለያየ ፍጥነት መንቀሳቀስ ፣ ማቀዝቀዝ እና ማፋጠን ይሻላል። ለእንደዚህ አይነት የእግር ጉዞዎች ምስጋና ይግባውና የአንጎል ሥራ ይሠራል, የደም ዝውውር ይሻሻላል, የነርቭ ሥርዓቱ ይረጋጋል.

ትንሽ እንፋሎት ልቀቁ። ይህንን ለማድረግ አንድ ነገር ይሰብሩ, በድምፅዎ ላይ ይጮኻሉ, ትራስ ይምቱ. ከውስጥዎ ከመገንባቱ ይልቅ ስሜቶች ከእርስዎ እንዲወጡ ይፍቀዱ.

ዘና በል. ለመዝናናት ጥሩ መንገድ ነው. በምቾት መቀመጥ, ዓይኖችዎን መዝጋት, ከችግሮች እራስዎን ማሰናከል, ደስ የሚያሰኝ ነገርን በዓይነ ሕሊናዎ ይሳሉ, ለምሳሌ የመሆን ህልም ያለዎት ቦታ. በቀስታ እና በእኩል መተንፈስ ያስፈልግዎታል።

ጥሩ መዓዛ ባላቸው ዘይቶች ለማሸት ይሞክሩ። ለእርስዎ ቅርብ የሆነ ሰው ዘና የሚያደርግ ማሸት እንዲሰጥዎት ይፍቀዱ ፣ ይህ የጡንቻን ውጥረት ያስወግዳል እና ሰውነትን ያዝናናል። በጣም አስፈላጊ ዘይትን ከሚወዱት መዓዛ ጋር መጠቀም እና የሚያረጋጋ ሙዚቃ መጫወት ይችላሉ. የእግር ማሸት በጣም የሚያረጋጋ ነው.

እንደተለመደው መተኛት እና ማረፍ. የነርቭ ውጥረት ብዙውን ጊዜ ከድካም እና ከመጠን በላይ የሥራ ጫና ጋር የተቆራኘ በመሆኑ ሰውነት ሁሉንም ተግባራቶቹን ወደነበረበት እንዲመለስ በቀላሉ እረፍት ሊሰጠው ይገባል. በእረፍት ቀንዎ ከመላው አለም እረፍት እንዲወስዱ፣ ትንሽ እንዲተኙ እና ለሚወዷቸው እንቅስቃሴዎች እና ስፖርቶች ትኩረት ይስጡ። የቤት ውስጥ ተክሎችን መንከባከብ, እንደገና መትከል, እንዲሁም ጥልፍ እና ሹራብ አእምሮዎን ከችግሮች ለማስወገድ ይረዳል.

የነርቭ ውጥረትን በእፅዋት ማከም

የነርቭ ውጥረትን ለማስወገድ አንዳንድ ውጤታማ መድሐኒቶች ሚንት ፣ የሎሚ የሚቀባ እና እናትዎርት ናቸው። Hawthorn የነርቭ ሥርዓትን ለማረጋጋት አስፈላጊ የሆነውን የደም ዝውውርን መደበኛ ያደርገዋል. የማዕከላዊው የነርቭ ሥርዓት እና እናትwort ተግባርን ወደነበረበት ይመልሳል።

በቫለሪያን እርዳታ የነርቭ ማዕከሎችን ማረጋጋት ይችላሉ, የነርቭ ሥርዓትን እንቅስቃሴ ያዳክማል. ነገር ግን በተመጣጣኝ ገደብ ውስጥ መጠጣት አለበት, አለበለዚያ ደስ የማይል መዘዞች በማዞር, በሚረብሹ ህልሞች እና በሆድ ህመም መልክ ሊከሰቱ ይችላሉ.

በሚከተለው የምግብ አዘገጃጀት መሰረት ከመድኃኒት ዕፅዋት ጤናማ መበስበስ ሊዘጋጅ ይችላል-400 ሚሊ ሊትል ውሃን ያፈሱ, ከሙቀት ያስወግዱ, እያንዳንዱን የሻይ ማንኪያ ቫለሪያን, ድመት እና የራስ ቅልን ይጨምሩ. ለ 20 ደቂቃዎች ለመጠጣት ይውጡ. ቀኑን ሙሉ ትናንሽ ሳቦችን ይውሰዱ.

ያስታውሱ, የነርቭ ውጥረት ለሰውነት አደገኛ ሁኔታ ነው, እናም ችላ ሊባል አይችልም. ይህ ለከባድ የመንፈስ ጭንቀት የመጀመሪያው እርምጃ ነው. ማንኛውም ህክምና ደካማ እና ጊዜያዊ ውጤት ያስገኛል የነርቭ ውጥረት ዋነኛ መንስኤ ካልተወገደ. በህይወታችሁ ውስጥ የበለጠ አወንታዊነትን አምጡ፣ ፈገግ ይበሉ እና ለእርስዎ የማያስደስቱ ሁኔታዎችን እና ሰዎችን አይዝጉ። አስታውስ, የምትኖረው ለራስህ እንጂ ለሌሎች አይደለም, እና ህይወትህ ደስታን ማምጣት አለበት.

ከባድ እና ህመም መሰማት ይጀምራል, ይህም ወደ ውጥረት እና ውጥረት ሊያመራ ይችላል. ይህንን ለማስወገድ ለ 10-15 ደቂቃዎች ፀጉራችሁን ማበጠር እና ቀላል የፊት ማሸት ማድረግ ጥሩ ነው. ይህ ጡንቻን ዘና የሚያደርግ እና ደሙ እንዲፈስ ያደርገዋል.

ውጥረትን ለማስወገድ በነርቭ ሥርዓት ላይ ጠቃሚ ተጽእኖ ያላቸውን ኦሜጋ -3 አሲዶችን የያዘ ነገር መብላት አለብዎት. በጣም ጥሩ አማራጭ የሰባ የባህር ዓሳ ነው። የባህር ምግቦችን የማትወድ ከሆነ ሙዝ ወይም አይስክሬም መሞከር ትችላለህ። እነዚህ ምርቶች እንደ ፀረ-ጭንቀት በጣም ጥሩ ስራ ይሰራሉ.

ሌላ መንገድ አለ, ውጥረት እና ውጥረት. በተቻለዎት መጠን ሞቃት እስኪሆኑ ድረስ መዳፎችዎን አንድ ላይ ማሸት ይጀምሩ። ይህ ለአጭር ጊዜ ዘና ለማለት እና ለመዝናናት ያስችልዎታል. ከጆሮዎች ጋር ተመሳሳይ ነገር ሊደገም ይችላል. ወደ ራስዎ የደም ፍሰት ስለሚጨምር ይህ ልምምድ ያበረታዎታል. ይህ ለመሥራት በጣም ተስማሚው መንገድ ነው.

ቤት ውስጥ ከሆኑ, ገላዎን መታጠብ ውጥረትን እና ውጥረትን ለማስታገስ ይረዳዎታል. ሞቃታማ ጄቶች ትከሻዎን እና ጭንቅላትዎን ማሸት አለባቸው። ውሃው ሁሉንም ልምዶችዎን እንደሚወስድ አስብ. አሉታዊ ሀሳቦችን አያስቡ። ብዙም ሳይቆይ ውጥረቱ እና ውጥረቱ ይጠፋል።

አንድ የምስራቃዊ ጥበብን ተግባራዊ ለማድረግ ሞክር. በእሱ መሰረት, ማንኛውንም አሉታዊ ሀሳቦችን ለማስወገድ, በቤቱ ውስጥ 27 ነገሮችን ማንቀሳቀስ ያስፈልግዎታል. ይህም ቦታን ነጻ እንደሚያደርግ ይታመናል። በእንደዚህ ዓይነት የድጋሚ ዝግጅት ወቅት ሀሳቦችዎ ከአሉታዊነት እስራት ነፃ ይሆናሉ።

ኃይለኛ ሩጫ ውጥረትንና ውጥረትን ለመቀነስ ጥሩ ነው። ለ 1 ደቂቃ ወደ ላይ እና ወደ ደረጃው ይሮጡ. ጡንቻዎ ቃና ይሆናል, እና ሁሉም አሉታዊነት ይጠፋል. በስራዎ ላይ በተሻለ ሁኔታ ማተኮር እና የበለጠ ውጤታማ መሆን ይችላሉ.

በቀለም እርዳታ ውጥረት ሙሉ በሙሉ ተደምስሷል. አንዳንድ ያልተለመዱትን ቀለም ለመቀባት 5-10 ደቂቃዎችን ያሳልፉ. ፈጠራ አብዛኛዎቹን የስነ-ልቦና ችግሮች ለማሸነፍ ይረዳል ተብሎ ይታመናል. ማለትም በትክክል መሳል አስፈላጊ አይደለም. ሙዚቃ፣ ግጥም ወይም ሹራብ መፃፍ ይችላሉ። ይህ ብዙ ጊዜ አይፈጅም, ቢበዛ 15-20 ደቂቃዎች. ፈጠራ በተያዙት ተግባራት ላይ በተሻለ ሁኔታ እንዲያተኩሩ ይረዳዎታል, እና ስራው በፍጥነት ይጠናቀቃል.

ከ hibiscus ጋር ሻይ ውጥረትን በፍጥነት ለማስታገስ ይረዳዎታል. በነጻ radicals ክምችት ምክንያት የአንድ ሰው ሁኔታ ቀስ በቀስ መበላሸት ይጀምራል. ትንሽ የመደናገጥ እድልም አለ። የሂቢስከስ ሻይ የነፃ radicals ትኩረትን ይከላከላል። ይህ ከመጥለቅለቅ ጋር ሊመሳሰል ይችላል. አንድ ኩባያ የነርቭ ውጥረትን ያስወግዳል እና ድካምን ያስወግዳል።

የነርቭ ውጥረት ችግር የትከሻ መታጠቂያ, lumbosacral ክልል እና አንገት ጡንቻዎች ያላቸውን የመለጠጥ አጥተዋል እውነታ ላይ ከሆነ, ከዚያም ለችግሩ የተሻለው መፍትሔ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይሆናል. ቴኒስ ወይም መዋኘት አዘውትሮ መጫወት ሰውነትዎን በጥሩ ሁኔታ እንዲይዝ ያደርገዋል። በሥራ ቦታ እና በቤት ውስጥ, አንዳንድ ቀላል ልምዶችን መጠቀም ይችላሉ, ለምሳሌ እጆችዎን ማዞር.

ማጽዳት የነርቭ ውጥረትን ለማስወገድ ጥሩ መንገድ ነው. ነገሮችን በትክክለኛው ቅደም ተከተል በማስቀመጥ አእምሮው ትኩረት ያደርጋል እና ሁሉንም አሉታዊ ሀሳቦች ያስወግዳል. በተጨማሪም ቅደም ተከተል አስደሳች የስነ-ልቦና ተፅእኖ ይፈጥራል - ድርጅት ወደ ሰብአዊ ባህሪ ተላልፏል, ይህም ግቦችዎን በፍጥነት እንዲቋቋሙ ያስችልዎታል. ይህ በተለይ በሥራ ላይ አስፈላጊ ነው.

ውጥረትን እና ውጥረትን በፍጥነት ለማቃለል ጭንቅላትዎን ከማያስፈልጉ ሀሳቦች በትክክል ለአንድ ደቂቃ ያላቅቁ። በአተነፋፈስዎ ላይ ያተኩሩ. ንፁህ ሃይል እየተነፈሱ እና በውስጣችሁ የተከማቸውን አሉታዊነት ሁሉ እያስወጣችሁ እንደሆነ አስቡት። ተወዳጅ ሙዚቃዎን ያብሩ, ጣፋጭ ነገር ይበሉ. ሁሉንም ግቦችዎን ይፃፉ, ህልም. በአጠቃላይ በተቻለ መጠን ዘና ለማለት ይሞክሩ.

በተጨማሪም የአሮማቴራፒ ውጥረትን እና ጭንቀትን በፍጥነት እንዲቋቋሙ ያስችልዎታል. ጥሩ ጊዜዎችን የሚያስታውስዎትን ሽታ ይፈልጉ እና ይግዙ። ስሜትዎ እየተባባሰ እንደመጣ ከተሰማዎት ወዲያውኑ ማሽተትዎን ያረጋግጡ። ቤት ውስጥ ከሆኑ ጥሩ መዓዛ ያለው ገላ መታጠብ ይችላሉ. እንዲሁም ጥሩ መዓዛ ያላቸው ሻማዎችን መግዛት እና በአፓርታማዎ ውስጥ በሙሉ ማስቀመጥ ይችላሉ።

ብዙ ጊዜ መደነስ። ማንኛውም የተዛባ እንቅስቃሴዎች ውጥረትን ለመቀነስ በጣም ጥሩ ናቸው. አእምሮአችን ዳንስ እንደ መዝናኛ ይገነዘባል፣ ይህ ማለት ሰውነታችን ዘና እንዲል ያስችለዋል። ይህ ከማንኛውም የአካል ማሰልጠኛ ዋና ልዩነታቸው ነው. ብዙውን ጊዜ ልምምድ ለመጀመር እራስዎን ማስገደድ አለብዎት, ግን እዚህ ምንም ውስጣዊ ተቃውሞ የለም. አንዳንድ ሃይለኛ ሙዚቃን ብቻ ያብሩ እና ለዜማዎቹ ይግዙ።

በዚህ ጽሑፍ ውስጥ እገልጻለሁ ውጥረትን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻልእና ውጥረት ያለ መድሃኒቶች እርዳታ ወይም. በአንቀጹ የመጀመሪያ ክፍል ውስጥ ፣ ያለ ምንም ተጨባጭ የቲዎሬቲክ ስሌቶች ፣ ወዲያውኑ ጭንቀትን እንዴት ማስታገስ እንደሚቻል 8 ምክሮችን እሰጣለሁ። ዛሬ እነዚህን ምክሮች በራስዎ መሞከር እና ምን ያህል ውጤታማ እንደሆኑ ማረጋገጥ ይችላሉ።

በተጨማሪም፣ በክፍል ሁለት፣ የእለት ተእለት ጭንቀትዎን እንዴት እንደሚቀንስ እና እንዴት እንደሚቀንስ በጥቂቱ መንካት ጠቃሚ ይመስለኛል። በሆነ ምክንያት, ጭንቀትን ለማስወገድ ብዙ ምክሮች ለዚህ በቂ ትኩረት አይሰጡም. ነገር ግን ትኩረቴ በረጅም ጊዜ ውጤቶች ላይ ነው እና ለእኔ ግልጽ ነው የሚቀበሉት የጭንቀት መጠን ዝቅተኛ ከሆነ እሱን ለመቋቋም ቀላል ይሆናል።

"እሳትን ከማጥፋት መከላከል ይቀላል" የሚለውን መፈክር ሰምተሃል? ሁሉም ሰው እሳት ለማጥፋት ምን ዓይነት እርምጃዎችን መውሰድ እንዳለበት ማወቅ አለበት, ነገር ግን እሳትን ለመከላከል ምን መደረግ እንዳለበት መረዳት የበለጠ አስፈላጊ ነው (ለምሳሌ, ሲጋራ በአፍዎ ውስጥ እና በብረት እና በብረት አይተኙ. በእጆችዎ ውስጥ የሚሠራ ቦይለር)። ከጭንቀት ጋር ተመሳሳይ ነው: እሱን ለመከላከል መቻል አለብዎት.

ድካም, የነርቭ ውጥረት, ኃላፊነት የሚሰማቸው ጉዳዮች, ከሰዎች ጋር ያሉ ግንኙነቶች, የከተማው ግርግር, የቤተሰብ አለመግባባት - እነዚህ ሁሉ የጭንቀት መንስኤዎች ናቸው. በቀኑ እና በቀኑ መጨረሻ ላይ እራሳቸውን እንዲሰማቸው የሚያደርጉ መዘዞች በድካም ፣ በነርቭ ድካም ፣ በመጥፎ ስሜት እና በመረበሽ ስሜት ይጎዱናል። ነገር ግን ይህንን ሁሉ መቋቋም ይችላሉ, እኔ እንደማረጋግጥልዎ, ያለ ማደንዘዣ እና አልኮል ማወቅ ያስፈልግዎታል.

የኋለኛው ደግሞ የአጭር ጊዜ እፎይታን ብቻ የሚሰጥ እና የሰውነትዎ ጭንቀትን በራሱ የመቋቋም አቅም ያዳክማል። በአንቀጹ ውስጥ ይህንን ልዩነት በዝርዝር ተወያይቻለሁ ። በዚህ ደረጃ, እኔ በእርግጠኝነት በማንኛውም መድሃኒት ጭንቀትን ማስታገስ እንደማልፈልግ እና ይህ ጽሑፍ ስለማንኛውም መድሃኒት አይናገርም, ተፈጥሯዊ የመዝናኛ ዘዴዎችን በመጠቀም ጭንቀትን ለማስታገስ እንማራለን. ስለዚህ እንጀምር።

ምንም እንኳን ባናል ቢመስልም ፣ ሁሉም ሰው ይህንን ሁል ጊዜ ለማስታወስ አይረዳም እና አሁን ስላለው ደስ የማይል ክስተት በአእምሯችን ውስጥ የሚያበሳጭ የሃሳቦችን ማኘክ እንጀምራለን እናም ማቆም አንችልም። ይህ በጣም አድካሚ እና ተስፋ አስቆራጭ እና ጭንቀትን ለማስወገድ ምንም አያደርግም. በእንደዚህ ዓይነት ጊዜዎች, በቀላሉ ስለ አንድ ነገር እንጨነቃለን ወይም ለአሁኑ ሁኔታ ለራሳችን መፍትሄ ለማግኘት እንሞክራለን.

ዋናው ነገር ስለ ነገ ማሰብ ነው, አሁን ግን ትኩረታችሁን ወደ ሌላ ነገር አዙር.እንደ አካላዊ እና ስነ ልቦናዊ ሁኔታ የህይወት ችግሮች ግንዛቤ እንዴት እንደሚለያይ ለረጅም ጊዜ አስተውያለሁ። ጠዋት ላይ ፣ ደስተኛ እና ትኩስ ፣ ሁሉም ነገር በአቅማችን ላይ ያለ ይመስላል ፣ ሁሉንም ነገር ማወቅ እንችላለን ፣ ግን ምሽት ላይ ፣ ድካም እና ውጥረት በላያችን ላይ ሲወድቁ ፣ ችግሮቹ በሚያስደነግጥ መጠን ይመለከታሉ ። አጉሊ መነጽር.

የተለየ ሰው እንደሆንክ ይመስላል። ነገር ግን ለብዙ ነገሮች ያለህን አመለካከት የሚያዛባው ድካም እና ድካም ብቻ ነው፣ አሁን ያለህበትን ሁኔታ ስትገመግም ይህን ማወቅ አለብህ፡ “አሁን በአእምሮም በአካልም ደክሞኛል፣ ደክሞኛል፣ ስለዚህ ብዙ ነገሮችን በበቂ ሁኔታ አላስተውልም። ስለዚህ አሁን ስለ እነርሱ አላስብም." ለመናገር ቀላል ነው, ነገር ግን አንዳንድ ጊዜ ለራሳችን እንዲህ ያለ ጥንቃቄ የተሞላበት መለያ መስጠት አስቸጋሪ ነው, ምክንያቱም አሉታዊ አስተሳሰቦች እራሳቸው ወደ ጭንቅላታችን ውስጥ ዘልቀው የሚገቡ ስለሚመስሉ እና መተው አይፈልጉም.

ግን አእምሮዎን እንዴት ማታለል እንደሚችሉ ላይ ትንሽ ብልሃት አለ ፣ ይህም አሁን ለእሱ በጣም አስፈላጊ ስለሚመስለው ችግር ወዲያውኑ ማሰብ ይጀምራል። ነገ ጧት ስለ ጉዳዩ እንደምታስብበት ለራስህ ቃል ግባ፤ ልክ እንደነቃህ እና አይንህን እንደከፈትክ እና ፊትህን ከመታጠብህ በፊት ቁጭ ብለህ በትኩረት አስብበት። በዚህ መንገድ የአዕምሮውን ንቃት ያዝናሉ, ይህም ስምምነት ለማድረግ "ይስማማል" እና ለዚህ ሁኔታ መፍትሄውን እስከ በኋላ ድረስ ለሌላ ጊዜ ያስተላልፋል. ይህንን ብዙ ጊዜ አደረግሁ እና በማለዳ አንድ አስገራሚ ሜታሞርፎሲስ ከትናንት “ትልቅ ችግር” ጋር መከሰቱን ሳውቅ ተገረምኩ - ጠቀሜታውን አጥቷል ፣ ስለሱ ማሰብ መፈለጌን እንኳን አቆምኩ ፣ በአዲሱ እይታ ውስጥ በጣም ቀላል ያልሆነ ይመስላል።

አሉታዊ ሀሳቦችን ያስወግዱ. ጭንቅላትዎን ያፅዱ.በጣም ቀላል ላይመስል ይችላል, ነገር ግን አእምሮዎን የመቆጣጠር ችሎታ የሚመጣው በማሰላሰል ጊዜ ነው.

በብሎግዬ ውስጥ ስለዚህ ጉዳይ ብዙ ተብሏል, አልደግመውም. ውጥረትን ወዲያውኑ ማቃለል ከፈለጉ፣ የተለያዩ ለመሞከር ወይም ለመለማመድ እና ምን ያህል ከጭንቀት እንደሚገላገሉ ለማየት አሁን ጥሩ ጊዜ ነው። ነገር ግን እዚህ ላይ ሁለተኛው ጥሩ ባህሪ አለ፣ ባሰላስልክ ቁጥር ከችግሮች ለመራቅ እና ጭንቅላትን በማጽዳት የተሻለ ትሆናለህ እና አእምሮህ በመረጋጋቱ የተነሳ በየቀኑ ውጥረትህ ይቀንሳል።

የጭንቀት መንስኤዎችን መሸከም ቀላል ይሆንልሃል፣ እና በአንድ ወቅት ወደ ታላቅ ደስታ እና ውጥረት ያመጡህ ነገሮች ስትለማመዱ ለአንተ ተራ ቀልዶች ይሆናሉ፡ በድንገት የትራፊክ መጨናነቅ፣ የከተማ ጫጫታ፣ በስራ ቦታ አለመግባባት ችግር አይሆንም። እና በአንተ ላይ ተጽእኖ ያሳድራሉ በአንተ ላይ አሉታዊ ተጽእኖ . በዙሪያዎ ያሉ ሰዎች እነዚህን ጥቃቅን ነገሮች በቁም ነገር እና በሚያስደንቅ ሁኔታ እንዴት እንደሚወስዱት እና እንዲሁም ዓለም ሁሉ በዓይናቸው ፊት የፈራረሰ ይመስል ስለእነሱ እንዴት እንደሚጨነቁ ስትመለከቱ ትገረማላችሁ! ምንም እንኳን ከተወሰነ ጊዜ በፊት እኛ እራሳችን በጥቃቅን ነገሮች ተበሳጨን…

ግን አንድ የሜዲቴሽን ክፍለ ጊዜ እንዲሁ ጥቅሞች አሉት- ጠንካራ መዝናናት ያጋጥምዎታል እና ችግሮችን ይረሳሉ ፣ ዋናው ነገር ማተኮር እና ዛሬ ባጋጠመዎት ነገር ላይ ሀሳቦችን ወደ ጭንቅላትዎ ላለመፍቀድ ነው ። ይህን ለማድረግ በጣም ከባድ ነው: ሀሳቦች አሁንም ይመጣሉ, ነገር ግን ቢያንስ ለተወሰነ ጊዜ ስለ ምንም ነገር ላለማሰብ ይሞክሩ እና ትኩረትዎን ወደ ማንትራ ወይም ምስል ይቀይሩ.

በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ኢንዶርፊኖች ይለቀቃሉ- የደስታ ሆርሞኖች. ስፖርቶችን በመጫወት ጥሩ ስሜት ያገኛሉ እና ሰውነትዎን ያጠናክራሉ. ይህ ቢራ ከመጠጣት የበለጠ ውጤታማ መድሃኒት ነው ፣ ምክንያቱም የኋለኛው ጭንቀትን የመቋቋም ችሎታዎን የሚያዳክም ነው ፣ ይህ ቀደም ሲል የተናገርኩት እና በሚቀጥለው ርዕስ ውስጥ የምናገረው። ስፖርት ደግሞ በሥነ ምግባር ያጠነክራል፡ ጤናማ አካል ማለት ጤናማ አእምሮ ማለት ነው። ያም ማለት ስፖርቶችን መጫወት እና ማሰላሰልን በመለማመድ በቀን ውስጥ ጭንቀትን ለመቋቋም የረጅም ጊዜ ችሎታዎን ይገነባል.

አንዳንድ ሰዎችን በቀዝቃዛ ውሃ እንዲጠነክሩ የሚስበውን አስበህ ታውቃለህ?በከባድ በረዶዎች ውስጥ ፣ በአንደኛው እይታ ፣ በበረዶ ጉድጓድ ውስጥ እንደሚዋኙ በራሳቸው ላይ መሳለቂያ እንዲያደርጉ ያደረጋቸው ምንድን ነው? እና በአሳቢው ሮዝ ፊት ላይ እርካታ ፈገግታ የሚያመጣው ምንድን ነው? መልሱ ኢንዶርፊን ነው, ታዋቂው "የደስታ ሆርሞኖች" (ይህ የጋዜጠኝነት ቃል ነው, በእርግጥ, እነዚህ ሆርሞኖች አይደሉም, ነገር ግን ነርቭ አስተላላፊዎች), ሰውነት በድንገት በሚቀዘቅዝበት ጊዜ ይለቀቃሉ. እዚህ ለምን ተለይተው ይታወቃሉ?

አሁን ግን በእውቀትህ ላይ ትንሽ ልጨምርልህ። ከባድ ስፖርቶች ከአድሬናሊን ጋር የተቆራኙ ናቸው ተብሎ ይታመናል. ይህ እውነት ነው. ነገር ግን ሰዎችን የሚያዞር ዝላይ እና ትርኢት እንዲሰሩ የሚያነሳሳው አድሬናሊን አይደለም፤ ብዙዎች በስህተት እንደሚያምኑት ሁሉም ነገር የሚሆነው ለዚህ ዓላማ አይደለም። አድሬናሊን ልብዎን በፍጥነት እንዲመታ ያደርገዋል, ጽናትን እና የአጸፋውን ፍጥነት ይጨምራል. ነገር ግን እነዚያ ተመሳሳይ ደስታዎች፣ ከፓራሹት ዝላይ በኋላ ያለው “ከፍተኛ” የሚመጣው ከኤንዶርፊን ነው።

እነዚህ “የደስታ ሆርሞኖች” ብቻ አይደሉም ፣ ህመምን ለማስታገስ ይረዳሉ ፣ ሰውነት በአስጊ ሁኔታ ውስጥ እነሱን መልቀቅ ይጀምራል ፣ ይህም እንደ አስጊ ነው ፣ እና በአሰቃቂ ድንጋጤ ምክንያት የሞት እድልን በከፊል ለማስወገድ። ሊከሰት የሚችል ጉዳት, የዚህ ሆርሞን መለቀቅ ይጀምራል, ይህም ደስ የሚል የጎንዮሽ ጉዳት አለው.
ምናልባትም ተመሳሳይ ዘዴ ሰውነትን በማቀዝቀዝ ይነሳሳል, ይህ ደግሞ ለሰውነት ጭንቀት ስለሆነ (በጽሑፉ ውስጥ ከተጠቀሰው ጭንቀት ጋር ላለመምታታት).

የንፅፅር ሻወር ከክረምት ከመዋኘት ይልቅ ሰውነትን ለማጠንከር የበለጠ ለስላሳ እና ተደራሽ መንገድ ነው።፣ ማንም ሊያደርገው ይችላል። ይህ አሰራር ብቻ አይደለም ጭንቀትን ማስወገድ እና ስሜትን ማሻሻል ይችላልነገር ግን ሰውነትን በእጅጉ ያጠናክራል (በተቃራኒው ሻወር ከወሰድኩበት ጊዜ ጀምሮ ጉንፋን መያዙን አቁሜያለሁ እና አያቴ እርጅና ቢኖረውም ህይወቱን ሙሉ ወስዶ ጉንፋን አላገኘም)።

የንፅፅር ሻወር ብቻ ሳይሆን ማንኛውም የውሃ ሂደቶች ውጥረትን ለማስታገስ ይረዳል፣ ለምሳሌ ሙቅ መታጠቢያ፣ ኩሬ ውስጥ መዋኘት፣ ገንዳ መጎብኘት፣ ወዘተ.

የሚወዱትን ማንኛውም. የሚያገኙት ደስታም በአንጎል ውስጥ ካሉ ኬሚካላዊ ሂደቶች ጋር በቀጥታ የተያያዘ ነው። እነሱ የሚቀሰቀሱት በተመጣጣኝ የድምፅ ቅደም ተከተል ነው (ወይም ሙሉ በሙሉ የማይስማሙ - እንደ ጣዕምዎ) እና የደስታ እና የደስታ ስሜት ይፈጥራሉ። ምንም እንኳን የቱንም ያህል አያዎ (ቢያንስ ለኔ) ቢመስልም አሳዛኝ እና ጨለምተኛ ሙዚቃ እንኳን መንፈሳችሁን ከፍ ሊያደርግ ይችላል፣ ከወደዳችሁት በስተቀር።

ግን በተለይ ለመዝናናት እኔ በግሌ ለስላሳ ነጠላ እና ዘገምተኛ ድምጽ እጠቀማለሁ ፣ የአካባቢ ሙዚቃ ዘይቤ እየተባለ የሚጠራው። ለብዙዎች, እንዲህ ዓይነቱ ሙዚቃ በጣም አሰልቺ እና አሰልቺ ሊመስል ይችላል, ግን ይህ አጠቃላይ ነጥብ ነው. ሌሎች ብዙ የሙዚቃ ስልቶች በቅንብር ውስጥ ባሉ ስሜቶች ከፍተኛ ጫና፣ ፈጣን ምት እና ጊዜ፣ እና በስሜት ጥላዎች ላይ ከፍተኛ ለውጦች ይታወቃሉ። ምንም እንኳን ይህ ሁሉ እርስዎን ሊያዝናናዎት እና ደስታን ሊሰጥዎት ቢችልም በእኔ አስተያየት ፣ እንደዚህ ያሉ ሙዚቃዎች በብዙ ማስታወሻዎች እና የሙዚቃ ኢንቶኔሽን አንጎልዎን ስለሚጥሉ ሁል ጊዜ ለመዝናናት አስተዋጽኦ አያደርግም።

ከደከመዎት እና ዘና ለማለት ከፈለጉ ፣ ከዚያ የበለጠ የሚያሰላስል እና “መሸፈኛ” ማዳመጥ የተሻለ ነው ፣ ይህንን ሙዚቃ መጀመሪያ ላይወዱት ይችላሉ ፣ ግን ቢያንስ ዘና ይበሉ። በግንኙነት ቡድኔ የድምጽ ቅጂዎች ውስጥ ከአካባቢው ዘውግ የተቀናበሩ ምሳሌዎችን ማዳመጥ ይችላሉ። ይህንን ለማድረግ እሱን መቀላቀል ብቻ ያስፈልግዎታል (ከጣቢያው በቀኝ በኩል ያለውን አገናኝ ማየት ነበረብዎት) እና በመጀመሪያ ምቹ ቦታ ላይ የውሸት ቦታ ወስዶ መጫወትን ጠቅ ያድርጉ። በተመሳሳይ ጊዜ ዘና ለማለት እና ቢያንስ ለ 20 ደቂቃዎች "ለመቆም" ይሞክሩ, ሁሉንም ችግሮች ለመርሳት ይሞክሩ እና ስለ ምንም ነገር አያስቡ, በሙዚቃው ውስጥ "መፍታት".

ውጥረትን ለማስታገስ, ትንሽ በእግር መሄድ እና መተንፈስ ይችላሉ. እንደ መናፈሻ, የተረጋጋ እና ጸጥ ያለ ቦታ መምረጥ የተሻለ ነው. ጫጫታ እና ትልቅ ህዝብን ያስወግዱ። በእግር በሚጓዙበት ጊዜ, እንደገና, ዘና ለማለት ይሞክሩ, እራስዎን ከሀሳቦች ነጻ ያድርጉ, የበለጠ ዙሪያውን ይመልከቱ, እይታዎን ወደ ውጭ ያዙሩእና በእራስዎ እና በችግርዎ ውስጥ አይደለም. የማሰላሰል መልመጃዎችለማረጋጋት ጥሩ. አግዳሚ ወንበር ላይ ተቀምጠህ ዛፉን ተመልከት ፣ እያንዳንዱን መታጠፊያ ተመልከት ፣ ለተወሰነ ጊዜ ትኩረትህን እንዲስብ ለማድረግ ሞክር። ይህ በማንኛውም ጊዜ ሊያደርጉት የሚችሉት የሜዲቴሽን ልምምድ ነው, በስራ ቦታዎ በምሳ እረፍትዎ ወቅትም እንኳ.

ስትራመዱ ፍጥነትህ ቀርፋፋ ነው፣ የትም አትሩጥ እና አትቸኩል። ከስፖርት ጋር ማጣመር ፣ በእግር መሄድ ፣ መተንፈስ ፣ ወደ አግድም አሞሌዎች እና ትይዩ አሞሌዎች መድረስ ይችላሉ - ተንጠልጥሉት ፣ እራስዎን ይጎትቱ እና ጭንቀቱ ይጠፋል!

እንደዚህ አይነት የእግር ጉዞዎች የመሰላቸት ስሜት የሚያስከትሉ ከሆነ, ከዚያ

ጠቃሚ ምክር 7 - ከስራ በኋላ በመንገድ ላይ መዝናናት ይጀምሩ

ከራሴ እንደማውቀው ቀኑ ከነርቭ ውጥረት አንፃር በተለይ አስቸጋሪ ባይሆንም እንኳን፣ ሁሉም ተመሳሳይ፣ ወደ ቤት የሚወስደው መንገድ በጣም አድካሚ ወይም ስሜትዎን ሊያበላሽ እንደሚችል ከራሴ አውቃለሁ። ብዙ ሰዎች አያውቁም ከስራ በኋላ ጭንቀትን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻልእና ወደ ቤት በሚወስደው መንገድ ላይ መከማቸቱን ይቀጥሉ. ስለዚህ ፣ በመንገድ ላይ ፣ ስለ ሥራ እና ወቅታዊ ችግሮች ሀሳቦችን ማጥፋት ይጀምሩ ፣ እየተፈጠረ ካለው ነገር እራስዎን ያስወግዱ ፣ ለአጠቃላይ ቁጣ እና ፍርሃት አይሸነፍ ፣ ከባቢ አየር እንደ አንድ ደንብ ፣ በሕዝብ ማመላለሻ ውስጥ እና በ መንገዶች. ተረጋጋ፣ በአንድ ሰው ላይ መናደድ እንድትጀምር እና ጮክ ብለህ ወይም ለራስህ መሳደብ የሚያደርጉህን ግፊቶች በራስህ ውስጥ ለማፈን ሞክር። ምክንያቱም ይህ ሁሉ አሉታዊነት በምሽት የጭንቀት እና የጭንቀት ምስል ላይ የመጨረሻ ንክኪዎችን ሊጨምር እና ሙሉ በሙሉ ሊያደክምዎት ይችላል። ሌሎች እንዲናደዱ እና በራሳቸው ጉዳት እንዲጨነቁ ያድርጉ, ግን እርስዎ አይደላችሁም!

መማር ያለብዎት ወርቃማ ህግ ይኸውና. እንደ ክኒኖች ወይም አልኮሆል ባሉ ሁሉም አይነት ገዳይ መንገዶች ጭንቀትን ለማስወገድ ፣ ከጠዋት ጀምሮ በቀን ውስጥ አጠቃላይ መገለጫዎቹን መቀነስ የተሻለ ነው። ይህ እንዴት ሊደረግ ይችላል እና ፈጽሞ ሊሠራ ይችላል? ለማወቅ በመጀመሪያ ጭንቀት ምን እንደሆነ እና በእርስዎ ውስጥ እንዴት እንደሚከማች እንነጋገር።

የጭንቀት ተፈጥሮ

በመጀመሪያ, ስለ ጭንቀት ምንነት በአጭሩ. እዚህ አንድ መሠረታዊ ነጥብ አለ. ጭንቀትን እንደ ውጫዊ ክስተት መገንዘብ ስህተት ነው. በአስጨናቂ ሁኔታ የተከሰተ ነው ብሎ ማሰብ ስህተት ነው. ለውጫዊ ሁኔታዎች ምላሽ በውስጣችን ይነሳል እንደ ጭንቀት እንገነዘባለን።. ልዩነቱ ይሰማዎታል? ይህ ማለት ጭንቀት በእኛ ላይ የተመካ ነው ፣በእኛ ምላሽ ላይ ፣ ሁሉም ሰዎች ለተመሳሳይ ነገሮች ለምን የተለየ ምላሽ እንደሚሰጡ የሚያስረዳው ይህ ነው-አንድ ሰው ከአንድ መንገደኛ ወዳጃዊ ያልሆነ እይታ በመንፈስ ጭንቀት ውስጥ ሊወድቅ ይችላል ፣ ሌላኛው ደግሞ በብረት ይረጋጋል ፣ በዙሪያው ያለው ነገር ሁሉ በሚወድቅበት ጊዜ የተለየ።

በዚህ መሠረት አንድ በጣም አስፈላጊ መደምደሚያ ይነሳል, ይህም ማለት ነው ምን ያህል ጭንቀት እንደተቀበልን በእኛ ላይ ከደረሰብን ይልቅ በራሳችን ላይ የተመካ ነው።ይህ መሰረታዊ አቋም ነው። ምንም እንኳን ውጫዊ ሁኔታዎች ከእኛ ምቾት እና ሚዛኖች ጋር ሊጣጣሙ ባይችሉም (አነስተኛ አስጨናቂ ሥራ መፈለግ ሁልጊዜ አይቻልም ወይም ከተማዋን ጸጥ ወዳለ ቦታ መልቀቅ ለሁሉም ሰው የማይቻል ነው) ነገር ግን ሁልጊዜ መለወጥ ይችላሉ. በውስጣችን የነርቭ ውጥረት እንዳይፈጥር ምን እየተፈጠረ እንዳለ ያለዎት ግንዛቤ። እና ይሄ ሁሉ እውነት ነው።

የዕለት ተዕለት ጭንቀትን እንዴት መቀነስ እንደሚቻል

ይህንን ጥያቄ በምክርዬ ውስጥ በከፊል መልስ ሰጥቻለሁ፡ አሰላስል፣ ይህ ለውጫዊ የጭንቀት መንስኤዎች ያለዎትን ስሜት በትንሹ ደረጃ ሊቀንስ ይችላል። እንዲሁም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ እና ከቤት ውጭ ብዙ ጊዜ ያሳልፉ ፣ ይህ የነርቭ ስርዓትዎን ያጠናክራል። የኋለኛውን ለማድረግ በጣም ሰነፍ ከሆንክ ቢያንስ ቢያንስ በማሰላሰል ጀምር፤ መረጋጋት እና መጨነቅ ከፈለግክ ይህ የግድ ነው! አያድርጉ, የነርቭ ስርዓትዎን ብቻ ይጎዳል, ስለዚህ የአዕምሮ ድካም ለወደፊቱ በፍጥነት ብቻ ይሰበስባል!

ስለዚያ ጽሑፌንም ማንበብ ትችላለህ. ነርቮችህ ባነሰ ቁጥር ውጥረቱ ይቀንሳል። በዚህ ጽሑፍ ውስጥ የተሰጡትን ትምህርቶች መጠቀም የተሻለ ነው, በተለይም ለመተንፈስ ልምምዶች ትኩረት ይስጡ, አጠቃቀማቸው ከጥያቄው መልስ ጋር በትክክል የተያያዘ ነው. ውጥረትን በፍጥነት እንዴት ማስወገድ እንደሚቻልብዙ ጊዜ ሳያጠፉ.

እና በመጨረሻም, በጣም አስፈላጊ የሆነ ነገር. ተረጋግተህ ተረጋጋ። በየቀኑ በእርስዎ ላይ የሚደርሱት ብዙ ነገሮች እንዳሉ ያስታውሱ፡- በሥራ ላይ ያሉ ነገሮች ፣ የሌሎች ምላሽ ለእርስዎ ፣ የዘፈቀደ ግጭቶች - ይህ ሁሉ ከንቱ ነው!

ስራ የጭካኔ ነው።

ሥራ ገንዘብ ለማግኘት መንገድ ብቻ ነው, ከቁም ነገር አይውሰዱት.(ይህ ማለት በሃላፊነት መቅረብ የለብዎትም ማለት አይደለም, በህይወትዎ ውስጥ ለእሱ ቦታ መወሰን ያስፈልግዎታል ማለት ነው, እና ከአካባቢው ወሰን እንዲያልፍ አይፍቀዱለት) በስራ ላይ ያሉ ውድቀቶችዎ አይችሉም. ሁልጊዜ በግል ውድቀቶች ተለይተው ይታወቃሉ-በአንድ ሰው እና በሙያው መካከል ብዙውን ጊዜ ትልቅ ክፍተት አለ ፣ ስለዚህ በስራ ላይ የሆነ ነገር መቋቋም ካልቻሉ ይህ ማለት እርስዎ ዋጋ ቢስ ሰው ነዎት ማለት አይደለም (በእርግጥ ብዙ ኩባንያዎች ይህንን ለማድረግ ይሞክራሉ) በሠራተኞቻቸው ውስጥ ተቃራኒውን አስተያየት ይመሰርታሉ-ሠራተኛው ከሥራዎ ጋር መለየት አቁሞ ስለ ውድቀቶችዎ በጣም ፍልስፍናዊ ከሆነ ፣ የድርጅት ግቦችን እንደ የግል ግቦች እንደሚገነዘቡ ማየት ለእነሱ ጠቃሚ አይደለም)።

የሰዎች ግንኙነት ምንም አይደለም

ከማያውቋቸው ሰዎች ጋር የሚደረጉ ግንኙነቶች፣ ሽንገላዎች እንዲሁ ትኩረት ሊሰጣቸው የማይገቡ ከንቱ እና ጥቃቅን ነገሮች ናቸው። ሌሎች ስለእርስዎ፣ የስራ ባልደረቦችዎ የሚያስቡት የራሳቸው ንግድ እና ስለእርስዎ ያላቸው ግንዛቤ ነው፣ በተጨማሪም፣ በአስተዋይ ባህሪ ባህሪያት ሊዛባ ይችላል። በአካባቢዎ ያሉ እንግዳዎች ስለእርስዎ ስለሚያስቡት ነገር ትንሽ ይጨነቁ.

እራስዎን ማሟጠጥ እና ለአንድ ሰው በመርህ ደረጃ አንድ ነገር ማረጋገጥ የለብህም ፣ ምንም ነገር ስለማታረጋግጥ ፣ ሁሉም ከራሳቸው ጋር ይቀራሉ ፣ የሚቀበሉት ብቸኛው ነገር ትልቅ አሉታዊነት ነው። አንዳንድ መጥፎ ኢኮኖሚ! በጭቅጭቅ እና በክርክር ውስጥ አይሳተፉሁሉም ሰው ኢጎውን፣ እምነቱን፣ ባህሪውን ከማውጣት በቀር ምንም የሚያደርገው ነገር የለም። እውነት የተወለደባቸው ክርክሮች እነዚህ አይደሉም, ይህ ለራሱ ክርክር ውዝግብ ነው!

የሌሎች ሰዎች አሉታዊነት በአንተ ላይ እንዳይጣበቅ ለማድረግ ሞክር: ባለጌነት ፈገግ ይበሉ። በቀኝ ስትመታ የግራ ጉንጯን የማዞር ጥሪ አይደለም። አሁንም ቢሆን, በአንዳንድ ሁኔታዎች ሰዎችን በቦታቸው ማስቀመጥ እና እንደፈለጉ እንዲይዙዎት አለመፍቀዱ መጥፎ ሀሳብ አይደለም.

ይህ ምክር በትራንስፖርት፣ በሥራ ቦታ ወይም በመንገድ ላይ ከሥራ ባልደረቦችዎ፣ ከአሽከርካሪዎች፣ በዘፈቀደ አላፊ አግዳሚዎች፣ ወዘተ ለሚደርስባቸው ጨዋነት የጎደለው ስድብ እና ትርኢት መሳተፍ አያስፈልግም የሚለውን እውነታ ይመለከታል። በፈገግታ ይልቀቁ , ጥሩ ስሜትን በመጠበቅ እና በሌላ ሰው ቆሻሻ አለመበከል እና ቦታዎን ሳያጡ ይህን ያድርጉ (በፈገግታ ውጡ - አሸናፊ!), እና ለአንድ ሰው አንድ ነገር ለማረጋገጥ በመሞከር ጉልበቶን አያባክኑት. .

ባጭሩ፣ አንድ ባልደረባህ ስልታዊ በሆነ መንገድ ቢያሳዝንህ፣ በዘዴ እሱን ቦታ አስቀምጠህ ነገሮችን ከአሁን በኋላ መፍታት አለብህ፣ ነገር ግን እርስዎ ከሚያነሷቸው የፅዳት ሰራተኞች፣ የጥበቃ ሰራተኞች እና ሌሎች የግጭት አለቆች ጋር መጨቃጨቅ አያስፈልግም። ለመጀመሪያ እና ለመጨረሻ ጊዜ ይመልከቱ. ሁኔታውን ፍረዱ።

የበለጠ ፈገግ ይበሉ!

እና በአጠቃላይ ፣ ብዙ ጊዜ ፈገግ ይበሉ!. ፈገግታ አስማታዊ ነገር ነው! ማንንም ሰው ትጥቅ ሊያስፈታ እና የአሉታዊ ማዕበሎችን ወደ እርስዎ አቅጣጫ እንዳይልክ ሊያበረታታ ይችላል። እመኑኝ ፣ ከአንድ ሰው የሆነ ነገር ማግኘት ከፈለጉ ፣ ከአንዳንድ ልዩ ጉዳዮች በስተቀር ፣ አንድን ሰው “ማጥቃት” እንደ በጎ ፈቃድ ምልክት ተመሳሳይ ውጤት አይኖረውም - ፈገግታ። ለ "ግጭት" ምላሽ አንድ ሰው የመከላከያ ምላሽን ያንቀሳቅሰዋልእና በደግነት ይመልስልሃል፣ ልክ እንደሆንክ ቢያውቅም ተናዶ ራሱን ለመከላከል ስለሚገደድ በቀላሉ ሌላ ማድረግ አይችልም። አሉታዊነት አሉታዊነትን ብቻ ያመጣል!

ግን በተመሳሳይ ጊዜ ፣ ​​እርስዎ እራስዎ በውጥረት እና በአሉታዊነት የተሞሉ ሰዎችን እንዴት ማድረግ እንደሚችሉ የማያውቁትን በጭንቀት መያዝ አለብዎት ።
ስሜትዎን ይገድቡ እና ሁኔታውን በቁጥጥር ስር ያድርጉት፡ ለጥቃት እና ጥቃት አፋጣኝ ምላሽ መስጠት አያስፈልግም። ስለዚህ ጉዳይ አስቀድሜ ተናግሬያለሁ, ሁኔታው ​​ያለ ጭቅጭቅ ሊፈታ የሚችል ከሆነ, ለዚህ አስተዋፅኦ ለማድረግ ይሞክሩ. መሳደብ ፈገግ ይበሉ እና በተቻለ መጠን ችላ ይበሉ። ሃሳቦችዎ በአንዳንድ ጥቃቅን ክርክሮች አይያዙ.

ያ ብቻ ሳይሆን አይቀርም። በሚቀጥለው ርዕስ ውስጥ ጭንቀትን እና ውጥረትን ለማስታገስ አልኮል ወይም ማስታገሻዎች ለምን እንደማይጠጡ እጽፋለሁ.

የነርቭ ውጥረት ብዙውን ጊዜ እንደ መነሻ ሆኖ ያገለግላል, ሁሉም አሉታዊነት የሚጣበቁበት የማግኔት ዓይነት, ይህም የመንፈስ ጭንቀት አልፎ ተርፎም የውስጥ ሕመም ያስከትላል. ለዚህ ምክንያቶች በጣም የተለያዩ ሊሆኑ ይችላሉ. ሁሉንም ስራዎችዎን ለመስራት ጊዜ የለዎትም, ወይም በጣም ብዙ አለዎት, አለቃዎ ለእርስዎ ጨዋነት የጎደለው ነው, ወይም በጣም የሚያናድድዎት በአቅራቢያዎ ያለ የስራ ባልደረባዎ አለ. ወይም ምናልባት በጣም ጥሩ እየሰሩ ነው, ሁሉንም ነገር ይቋቋማሉ, እና ሁሉም ነገር በስራ ላይ ጥሩ ይመስላል, ግን በጣም ደክሞዎታል.

መረበሽ ትጀምራለህ፣ አዲስ ደስ የማይሉ ወይም በቀላሉ ያልተጠበቁ ክስተቶች እሳቱን ይጨምራሉ፣ ከዚህ ቀደም ያላስተዋሉት ትንሽ ነገር እንኳን በአዲስ ሁኔታ ውስጥ እንደ ፈንጂ መስራት ይችላል። በተለይ ለናንተ መዘዙ በጣም ከባድ ሊሆን ይችላል።

ይህ ሁሉ በነርቭ ውጥረት ነው የጀመረው፣ በጊዜው መቋቋም ያልቻላችሁት።

የነርቭ ውጥረትን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል

ስሜትዎ አሁኑኑ መልቀቅን የሚፈልግ ከሆነ እና ከራስዎ ጋር ብቻዎን የመሆን እድል ካሎት፣ አይፍሩ፣ ትንሽ ይተንፍሱ። በሳምባዎ አናት ላይ ይጮኻሉ, ከባድ ነገር ይጣሉት, እንዲያውም ይሰብሩት, ጠረጴዛውን ይምቱ (እጅዎን ብቻ አይምቱ). በአጠቃላይ እፎይታ እስከሚያመጣልዎት ድረስ የሚፈልጉትን ያድርጉ። ቁጣህን በራስህ ውስጥ አትግፋ።

በተፈጥሮ የተረጋጋ ሰው ከሆንክ እና መጮህ እና ሳህኖች መስበር የአንተ ዘዴ ካልሆነ, የመተንፈስን ልምምድ ሞክር. በአፍንጫዎ ውስጥ በጥልቀት ይተንፍሱ እና በደንብ ይተንፍሱ ፣ ደረትን ሳይሆን ሆድዎን በሚተነፍሱበት ጊዜ ብቻ ወደ ውስጥ ይተንፍሱ። በኃይል ከወጣ በኋላ እስትንፋስዎን በተቻለ መጠን ረዘም ላለ ጊዜ ይያዙ እና ከዚያ በኋላ ብቻ ይተንፍሱ። ይህንን 3 ጊዜ ያድርጉ ፣ በእያንዳንዱ ጊዜ እስትንፋስዎን የሚይዙበትን ጊዜ ይጨምሩ። ይህ ዓይነቱ መተንፈስ ዘና ለማለት ይረዳል የነርቭ ውጥረትን በፍጥነት ያስወግዱ.

ጥሩ ውጤት የሚመጣው አጭር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እረፍት ነው. ወንበር ላይ ተቀመጥ እና መቀመጫውን ያዝ. አጥብቀው ይጎትቱ እና ለ 5-7 ቆጠራዎች ውጥረትን ይጠብቁ.

እጆችዎን በመቆለፊያ ውስጥ ያገናኙ, ከጭንቅላቱ ጀርባ ያስቀምጧቸው እና በአንገትዎ ላይ ይጫኑ, ይህን እንቅስቃሴ በሰውነትዎ ይቃወማሉ.

በወንበር ጠርዝ ላይ ተቀምጠው, እጆችዎን በነፃነት ዝቅ ያድርጉ እና ጭንቅላትዎን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉ. ለ 10 ሰከንድ ያህል እንደዚህ ይቀመጡ. ከዚያም ወደ ጉልበቶችዎ እንደታጠፉ ወደ ውስጥ መተንፈስ እና መተንፈስ. እንደገና ወደ ውስጥ ይንፉ፣ እና በሚተነፍሱበት ጊዜ፣ ቀስ ብለው ቀና ይበሉ።

በአጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጣም ጥሩ ዘዴ ነው የነርቭ ውጥረትን ያስወግዱ. ስራ የሚበዛበት የስራ ቀን ካለህ እና ሁልጊዜ መጨረሻው ላይ በስሜት የድካም ስሜት የሚሰማህ ከሆነ ጂም ጋር ተቀላቀል ወይም በፍጥነት ወደ ቤት የመራመድ ልማድ ጀምር።

በጣም ጥሩ የነርቭ ውጥረትን ያስወግዳልውሃ ። ይሄ ማንኛውም ሊሆን ይችላል - በውሃ ውስጥ ዓሣን መመልከት, ከጓደኞች ጋር መውጣት, ወይም ገንዳውን አዘውትሮ መጎብኘት. የመጨረሻው አማራጭ በተለይ ጥሩ ነው - ሁለቱም አካላዊ እንቅስቃሴ እና "ግንኙነት" ከውሃ ጋር በተመሳሳይ ጊዜ.

ሁኔታዎ በስራ ምክንያት ከሆነ, ውጥረት የሚፈጥሩትን ምክንያቶች ለማስወገድ ይሞክሩ. የእለቱ የስራ ዝርዝሮችን እና እቅዶችን ያዘጋጁ። አሁን ሁሉንም ነገር ለማድረግ ሳይሞክሩ በጣም አስፈላጊዎቹን ነገሮች በዝርዝሮችዎ ላይ ያስቀምጡ። አንድ ነገር እንዲያደርጉ ባልደረቦችዎን ያዙ፤ ይህ የማይቻል ከሆነ የተወሰነውን ለሌላ ቀን ያዘጋጁ።

ሁሉንም ነገር በራስዎ ላይ አይውሰዱ, እርዳታ ይፈልጉ. ይህ በጭራሽ አያሳፍርም - በአካል እንዲህ ያለውን የሥራ መጠን ለመቋቋም ካልቻሉ, ሙከራዎች ሁኔታውን ያበላሻሉ - የማያቋርጥ ውጥረት እና ድካም በሚኖርበት ጊዜ, ብዙም ሳይቆይ የተለመደውን እንኳን መቋቋም አይችሉም. የሥራ መጠን.

ከጭንቀት በኋላ, በእርግጠኝነት ጥሩ እረፍት ማድረግ ያስፈልግዎታል. እንቅልፍ ከሁሉ የተሻለው መድኃኒት ነው የነርቭ ውጥረትን ያስወግዱ. ለመዝናናት እና ለመተኛት, ሙቅ ውሃ መታጠብ, ከዕፅዋት የተቀመመ ሻይ ከማር ጋር, ከዕፅዋት የተቀመሙ መድኃኒቶችን (ቫለሪያን, እናትዎርት) ማብራት. ምናልባት የሚያረጋጋ ዜማ ማዳመጥ ወይም የሚወዱትን ኮሜዲ መመልከት ይረዳል።

በጣም ጥሩ የነርቭ ውጥረትን ያስወግዱየተለያዩ መዝናኛዎች እና መዝናኛዎች. ወደ መደብሩ ፣ ከጓደኞች ጋር ወደ ካፌ ይሂዱ ፣ ኤግዚቢሽኑን ይጎብኙ ፣ አዎ ፣ “በሕዝብ ፊት” ከቤት ይውጡ ። ተወያይ፣ እራስህን አበረታታ። ይህ ዘዴ በተለይ ሁኔታዎ ምንም ይሁን ምን በመደበኛነት የሚጠቀሙ ከሆነ ጥሩ ነው. ምንም እንኳን ሁሉም ነገር ከእርስዎ ጋር ጥሩ ቢሆንም, ለመከላከል ቢያንስ በየሁለት ሳምንቱ አንድ ጊዜ እንደዚህ ያሉ መውጫዎችን ይለማመዱ.

ጥሩ መንገድ የነርቭ ውጥረትን ያስወግዱ- ማሰላሰል. ይህን ልምምድ የምታውቁት ከሆነ, ጥሩ, በመጀመሪያው የመበሳጨት ምልክት ላይ "ወደ ኒርቫና ይብረሩ". እንደዚህ አይነት ነገር እንዴት ማድረግ እንዳለብዎ ካላወቁ, ምንም አይደለም. ዝም ባለ ክፍል ውስጥ ተኛ ፣ ዘና ይበሉ ፣ ዓይኖችዎን ይዝጉ እና አንድ አስደሳች ነገር ያስቡ-ባህሩ ፣ ፀሀይ ወይም ትልቅ የገንዘብ ተራራ እና እንዴት እንደሚወጡት - በአጠቃላይ ፣ ጥቂት አስደሳች ደቂቃዎችን ሊሰጥዎ የሚችል ማንኛውንም ነገር።

ያለማቋረጥ የሚጨነቁ ከሆነ, በትክክል ለመብላት እራስዎን ያስገድዱ. በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታ ውስጥ ለመብላት ጊዜ እንደሌለ ግልጽ ነው. ግን ይህ በጣም አስፈላጊ ነው-አስፈላጊዎቹን ንጥረ ነገሮች በቂ ሳያገኙ ፣ ጭንቀትዎ ይጨምራል ፣ እና ስለዚህ ፣ በበኩሉ ፣ ጭንቀትዎን የበለጠ ይመግባል።

እና በራሱ የመብላት ሂደት - ደስ የሚል ሽታ እና ጣፋጭ ምግቦች - በጣም ጥሩ ነው የነርቭ ውጥረትን ያስወግዱ. ያስታውሱ ይህ የሚደረገው ለህክምና ዓላማዎች ብቻ ነው ፣ ምግብን በመምጠጥ ብቻ ለመደሰት አይጠቀሙ ፣ አለበለዚያ ምስልዎን ይጎዳሉ።

ሌላ በጣም ውጤታማ መንገድ ይረዳል የነርቭ ውጥረትን ያስወግዱ– . በሂደቱ ውስጥ የሚለቀቁት የደስታ ሆርሞኖች በጠቅላላው የነርቭ ሥርዓት ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራሉ ፣ ዘና የሚያደርግ spasss እና የጡንቻ ውጥረት ፣ ይህም ለረጅም ጊዜ የነርቭ ውጥረት መከሰቱ የማይቀር ነው። ይህ ዘዴ ከሞላ ጎደል ሁለንተናዊ ነው እና ምንም የጎንዮሽ ጉዳት የለውም. ስለዚህ, እድሉ ካለዎት, መውሰድዎን እርግጠኛ ይሁኑ.

እና በእርግጥ, እያንዳንዱ ሰው የራሱ የሆነ ልዩ ዘዴ አለው የነርቭ ውጥረትን ያስወግዱ. ይህ ወደ አንድ የተወሰነ ቦታ የሚደረግ ጉዞ ወይም የሆነ የአምልኮ ሥርዓት፣ ከምትወደው በቀቀን ጋር መግባባት ወይም የማንደልስታም ግጥሞችን ጮክ ብሎ ማንበብ ሊሆን ይችላል። አያመንቱ ፣ ይህንን በመጀመሪያ የነርቭ ውጥረት ምልክት ላይ ያድርጉት። እና, በእርግጥ, ሁኔታው ​​በጣም ሩቅ እንደሄደ ከተሰማዎት እና እርስዎ ሊቋቋሙት የማይችሉት ከሆነ, ወደ ሐኪም መሄድዎን ያረጋግጡ.

አሌክሳንድራ ፓንዩቲና
የሴቶች መጽሔት JustLady