በአስጨናቂ ሁኔታ ውስጥ ላለመሳት እንዴት መማር እንደሚቻል. የአካላዊ ጉልበት መለቀቅ

እንዴት መረጋጋት እንዳለብን፡ 12 ጠቃሚ ምክሮች በአስጨናቂ ሁኔታ ውስጥ እንዴት መረጋጋት እንደሚቻል ከዚህ በታች ተዘርዝረዋል አስራ ሁለት ምክሮች በተለያዩ የእለት ተእለት ሁኔታዎች ቀዝቀዝ ብለው እንዲቆዩ እና እንዲረጋጉ። 1. ድራማ ላለመሆን ሞክር ድራማ መስራት እና ተራሮችን ከሞሌ ሂልስ መስራት በጣም ቀላል ነው። ችግር ሲነካህ አሉታዊውን ነገር ለማጋነን ያለውን ፍላጎት ተቃወመው። “ሁልጊዜ” እና “መቼ” የሚሉትን ቃላት አስወግዱ። እንደ ስቱዋርት ስሞሌይ ሊሰማዎት ይችላል፣ ነገር ግን ለራስህ "ይህን መቋቋም እችላለሁ," "ልክ ነው" እና "ከዚህ የበለጠ ጠንካራ ነኝ" ማለት ችግሩን በተለየ መንገድ እንድትመለከት ይረዳሃል። 2. ችግር ከማጋራትህ በፊት አስብ ስለችግርህ አታውራ፣ ብሎግ ወይም ትዊት አታድርግ። ወዲያውኑ ከጓደኞችዎ ጋር አይወያዩ; በመጀመሪያ እራስዎን ያዋህዱት, ይህ ትንሽ ለማረጋጋት ጊዜ ይሰጥዎታል. አንዳንድ ጊዜ ጥሩ አስተሳሰብ ያላቸው ጓደኞች በጣም ይራራሉዎታል። ይህ በእሳቱ ላይ ነዳጅ ይጨምራል እና የበለጠ ያበሳጫዎታል። 3. ተረጋግተው ለመቆየት ዘይቤዎችን እና ምስላዊነትን ያግኙ የረዳኝ ይህ ነው፡ ችግሩን እንደ ቋጠሮ ለማሰብ እሞክራለሁ። በደነገጥኩ ቁጥር እና ጫፎቹን ስጎትቱ ቋጠሮው እየጠበበ ይሄዳል። ነገር ግን ሙሉ በሙሉ ትኩረት ሳደርግ ተረጋጋሁ እና አንድ ክር በአንድ ጊዜ መፍታት እችላለሁ. እርስዎ ረጋ ብለው እና በትኩረት እንደሚሰሩ ቢያስቡም ይረዳል። መጮህ አቁም እና በተቻለ መጠን በዝግታ ተንቀሳቀስ። በቀስታ እና በጸጥታ ይናገሩ። በምናባችሁ ውስጥ የሚያዩት የተረጋጋ እና የተረጋጋ ሰው ይሁኑ። ሌላ ዘዴ ይኸውና፡ የማይታጠፍ ተብሎ ሊጠራ የሚችል ሰው ታውቃለህ? ይህ ሰው በአንተ ቦታ ምን እንደሚያደርግ አስብ። 4. ከቁጥጥር ውጪ እንዲሆኑ የሚያደርጉትን ነገሮች ይለዩ አንዳንድ ሁኔታዎች መቆጣጠርዎን እንዲያጡ የሚያደርጉ ሁኔታዎች አሉ? የተወሰኑ ምክንያቶችን ይለዩ፣ ከቀኑ ሰአት ጀምሮ እስከ ስራ የተጠመዱ (ወይንም መሰልቸት) እስከ የደምዎ የስኳር መጠን ድረስ። በጣም ጫጫታ - ወይም በጣም ጸጥ ባለ ጊዜ ቁጣዎ ይጠፋል? የግል ቀስቅሴዎችዎን ማወቅ ቀኑን ሙሉ እንዲረጋጉ ይረዳዎታል። 5. ስሜትዎን መቆጣጠር እንደሚችሉ ይገንዘቡ በአስቸጋሪ ሁኔታ ውስጥ በተሳካ ሁኔታ መረጋጋት የቻሉበትን ጊዜ ያስቡ. ምናልባት በትዳር ጓደኛህ ወይም በልጆችህ ላይ መጮህ ስትፈልግ ሊሆን ይችላል, ነገር ግን የበሩ ደወል ጮኸ, እና ወዲያውኑ ሀሳብህን መቀየር ቻልክ. የሚያስቆጣዎትን እና የአእምሮን ሰላም ለመጠበቅ ምን ሊረዳዎ እንደሚችል በማወቅ ይህንን መድገም እንደሚችሉ ያስታውሱ። 6. ዘና በሚሉ የአምልኮ ሥርዓቶች የተረጋጋ አካባቢ ይፍጠሩ የተረጋጋ ሙዚቃ የሚያጽናናዎት ከሆነ ይጠቀሙበት። ዝምታ ካረጋጋህ ተጠቀምበት። ምናልባት የሚያረጋጋ መሳሪያ ሙዚቃ ትጫወታለህ፣ መብራቶቹን ደብዝዝ እና አንዳንድ ጥሩ መዓዛ ያላቸውን ሻማዎች ታበራለህ። ከስራ ወደ ቤት ስትመለሱ፣ በቤተሰብ ጉዳዮች ውስጥ ከመጥለቅለቅዎ በፊት አእምሮዎ እንዲረጋጋ ለማድረግ ጥቂት ደቂቃዎችን ይውሰዱ። ለሁለት ደቂቃዎች በመኪናዎ ውስጥ ይቀመጡ እና ጥቂት ጥልቅ ትንፋሽ ይውሰዱ። ጫማዎን አውልቁ እና ጥቂት የቂጣ ውሃ ይጠጡ. እንዲህ ያሉት የአምልኮ ሥርዓቶች ከአንዱ እንቅስቃሴ ወደ ሌላ በሚሸጋገሩበት ጊዜ እጅግ በጣም የሚያረጋጉ ናቸው. 7. መሰረታዊ ፍላጎቶችዎን ይንከባከቡ በቂ እንቅልፍ ማግኘት እና በቂ ፕሮቲን, ፋይበር, ቫይታሚኖች እና ማዕድናት ማግኘትዎን ያረጋግጡ. ብዙውን ጊዜ፣ በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን ሲቀንስ እበሳጫለሁ። ነገር ግን፣ ማድረግ ያለብኝ ገንቢ የሆነ ነገር መብላት ብቻ ነው እና (በአንፃራዊነት) የተሻለ ስሜት ይሰማኛል። እንዲሁም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ይሞክሩ. እለታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አካላዊ ውጥረትን ለማስታገስ ይረዳል፣ ይህ ደግሞ ስሜትን ለመቆጣጠር ይረዳል። ፍላጎቱ ከተሰማኝ ለግማሽ ሰዓት ያህል ከመሮጥ ይልቅ ኪክቦክስን አደርጋለሁ። ይረዳል. ከመጠን በላይ ስኳር እና ካፌይን ከመጠቀም ይቆጠቡ እና እርጥበት ይኑርዎት። አንድ ትልቅ ብርጭቆ ውሃ ይጠጡ እና ጥሩ ስሜት የሚሰማዎት፣ የተረጋጋ እና የበለጠ ንቁ እንደሆኑ ይመልከቱ። 8. ለነፍስዎ እና ለመንፈስዎ ትኩረት ይስጡ እንደ ሃይማኖታዊ ምርጫዎችዎ, ያሰላስሉ ወይም ይጸልዩ. ዮጋን ተለማመዱ-ወይም ዝም ብለህ ለጥቂት ጊዜ ተቀመጥ። የአእምሮ ሰላም የማግኘት ችሎታ ከአንድ ጊዜ በላይ በደንብ ያገለግልዎታል። የሜዲቴሽን ክፍል ይውሰዱ እና የተጠመደ አእምሮዎን ለመቆጣጠር እንዲረዳዎ ቴክኒኮችን ይማሩ። 9. ትኩረትን ይከፋፍሉ ስለ ተመሳሳይ ነገር ከማሰብ ይልቅ አንድ አስደሳች, አስደሳች ወይም ፈጠራ ያድርጉ. ለመሳቅ ይሞክሩ (ወይም በራስዎ ላይ ለመሳቅ)። ሁልጊዜ የሚያስቅዎትን ኮሜዲ ይመልከቱ ወይም ብሎግ ያንብቡ። አኒሜሽን ሲሆኑ፣ መረጋጋት በጣም ቀላል ይሆናል። 10. የእረፍት ቀን ውሰዱ አንድ ቀን ላለመውጣት እንደ እብድ ብዋጋ በእርግጥ እንደሚያስፈልገኝ አውቃለሁ። እራሴን ማሸነፍ ከቻልኩ እና አንድ ቀን ሙሉ ከስራ ርቄ ካሳለፍኩ ሁል ጊዜ ተረጋግቼ፣ የበለጠ በራስ መተማመን እና በአዲስ ሀሳቦች ተሞልቼ እመለሳለሁ። 11. መተንፈስን አስታውስ ልጆቼ ገና ትንንሽ እያሉ፣ ከሆዳቸው መተንፈስ እንዲችሉ በማስተማር እንዲረጋጉ ረድተናል። አሁንም ይሰራል - ለእነሱ እና ለእኔ። ከዲያፍራምዎ መተንፈስ ውጥረትን ወዲያውኑ ለማስታገስ እና ለማረጋጋት ሁለት ደቂቃዎችን ይሰጥዎታል። ብዙውን ጊዜ ይህ ጊዜ ሁኔታውን ለመገምገም እና የቁጥጥር ስሜትን ለመመለስ በቂ ነው. በትክክለኛው የሆድ መተንፈስ ወቅት, ሆድዎ በትክክል ይነሳል እና ይወድቃል. ለመለማመድ, እጅዎን በሆድዎ ላይ ያድርጉት. በአፍንጫዎ ውስጥ ወደ ውስጥ ይንፉ እና በሚተነፍሱበት ጊዜ እጅዎ የሚነሳ መሆኑን ይመልከቱ. እስትንፋስዎን ለጥቂት ቆጠራዎች ይያዙ እና በቀስታ ይንፉ። 12. አእምሯችሁን ለማረጋጋት በሚረዱ ጥቅሶች ላይ አሰላስሉ ጥቂት አበረታች ጥቅሶች እነሆ፡- “ሰማይ ነሽ። ሌላው ሁሉ የአየር ሁኔታ ብቻ ነው።” ፔማ ቾድሮን “የተረጋጋ፣ ትኩረት ያደረገ አእምሮ፣ ሌሎችን ለመጉዳት ያለመ፣ በጽንፈ ዓለሙ ውስጥ ካሉ ከማንኛውም አካላዊ ኃይል የበለጠ ጠንካራ ነው።” ዌይን ዳየር። "ሕይወትን መጣደፍ ምንም ፋይዳ የለውም። በሽሽት የምኖር ከሆነ ተሳስቼ ነው የምኖረው። የመቸኮል ልማዴ ወደ መልካም ነገር አይመራም። የህይወት ጥበብ ለሁሉም ነገር ጊዜ መስጠትን መማር ነው. ለችኮላ ስል ህይወቴን ብሠዋው የማይቻል ይሆናል። ዞሮ ዞሮ መዘግየት ማለት ለማሰብ ጊዜ መውሰድ ማለት ነው። ይህ ማለት ለማሰብ ጊዜ መውሰድ ማለት ነው. ያለ ችኩል፣ ወደ ሁሉም ቦታ መድረስ ትችላለህ።” ካርሎስ ፔትሪኒ “የዘገየ ምግብ” እንቅስቃሴ መስራች ነው። “ተረጋጋ ለመሆን ብቸኛው በጣም አስፈላጊው ምክንያት የተረጋጋ ወላጆች ብዙ መስማት ነው። ልከኛ እና ተቀባይ ወላጆች ልጆቻቸው የሚናገሩት እነሱ ናቸው።" Mary Pipher "ተረጋጋ፣ መረጋጋት፣ ሁሌም እራስህን ተቆጣጠር። ያኔ ከራስህ ጋር ሰላም መሆን ምን ያህል ቀላል እንደሆነ ትረዳለህ።” Paramahansa Yogananda

ጊዜ አልፏል። ሁሉም ሰው አንተን ብቻ ተስፋ ያደርጋል። የትኛው ሽቦ መቁረጥ አለበት? እርግጥ ነው፣ አብዛኞቻችን የሰዎች ህይወት በትክክለኛው ውሳኔ ላይ ሲመሰረት የሳፐር ምርጫን መቼም አንገጥምም። ይሁን እንጂ እንደ ሥራ ቃለ መጠይቅ፣ የሕዝብ ንግግር እና የቤተሰብ ችግሮች ያሉ የዕለት ተዕለት ሁኔታዎች እነሱን ለመወጣት ካልተለማመድን አስቸጋሪ ሊሆኑ ይችላሉ። በጭንቀት ጊዜ እንዴት መረጋጋት እንዳለቦት ማወቅ ፈጣን የማረጋጋት ውጤት ብቻ ሳይሆን በጊዜ ሂደት ጤናማና የተረጋጋ ህይወት እንዲኖር ይረዳል።

እርምጃዎች

ፈጣን መረጋጋት

የምታደርጉትን ማድረግ አቁም።የጭንቀት ስሜት ከተሰማዎት ለማረጋጋት ምርጡ መንገድ ከጭንቀት ጋር ያለውን ግንኙነት ማቆም ነው። አንዳንድ ጊዜ በጣም የተረጋጋ ስሜት እንዲሰማዎት ለማድረግ ለጥቂት ሰኮንዶች ትኩረት መስጠት ብቻ በቂ ነው።

• በክርክር ወይም በአስቸጋሪ ሁኔታ ውስጥ ላለ ማንኛውም ነገር ምላሽ ከመስጠትዎ በፊት እስከ አስር ድረስ ለመቁጠር ይሞክሩ ወይም ከ3-5 ጥልቅ ትንፋሽ ይውሰዱ።
• ፋታ ማድረግ. ለምሳሌ፣ ከትዳር ጓደኛህ ጋር አለመግባባት እየከረረ ከመጣ፣ ቆም ብለህ ይቅርታ ጠይቅ። እንዲህ ማለት ትችላለህ: "አሁን በስሜቶች ተውጦኛል. የአስራ አምስት ደቂቃ እረፍት ማድረግ አለብኝ, እና ከዚያ ወደ ውይይቱ መመለስ እንችላለን." ወደ ሌላ ቦታ ሂድ፣ ሁለት ጥልቅ ትንፋሽ ወስደህ አንዳንድ በራስ የመተማመን ሀረግ መድገም ጀምር፡ “ይህን መቋቋም እችላለሁ፣ ማንኛውንም ነገር ማድረግ እችላለሁ።

1. በሚሰማህ ላይ አተኩር።አንድ ሰው ውጥረት ሲያጋጥመው ሰውነቱ እንደ ጥቃት ሊገነዘበው እና እንድንዋጋ ወይም እንድንሸሽ ያስገድደናል። በዚህ ምክንያት አድሬናሊን የተባለው ሆርሞን ወደ ደም ውስጥ ስለሚገባ የደም ሥሮችን ስለሚገድብ አተነፋፈስ እንዲፋጠን እና ጥልቀት እንዲቀንስ እና የልብ ምት እንዲጨምር ያደርጋል። ከጊዜ በኋላ አእምሮ ለአነቃቂዎች የሚሰጠውን ምላሽ ሊለምድ ይችላል እና በተመሳሳይ መንገድ ምላሽ ይሰጣል።

   ሁለት ጥልቅ ትንፋሽ ይውሰዱ።ሰውነት ለመዋጋት ወይም ለመሸሽ ሲገደድ, ርህራሄ ያለው የነርቭ ስርዓት በአተነፋፈስ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል. መተንፈስ ሊከብድህ ይችላል ነገርግን ረጅምና ጥልቅ ትንፋሽ በመውሰድ ላይ ለማተኮር ሞክር። ይህም በደም ውስጥ ያለውን የኦክስጅን ፍሰት ወደነበረበት እንዲመለስ እና በሰውነት ውስጥ ያለውን የላቲክ አሲድ መጠን ይቀንሳል, ይህም የተረጋጋ ስሜት እንዲሰማዎት ያደርጋል.

   ጡንቻዎትን ለማዝናናት ይሞክሩ.አንድ ሰው ውጥረት ሲያጋጥመው ሳያውቅ ውጥረት እና ጡንቻውን ያጠነክራል, ይህም የነርቭ ውጥረት ይጨምራል. ጡንቻዎትን ለማዝናናት ከተማሩ, መረጋጋት እንዲሰማዎት ቀላል ይሆንልዎታል. የመዝናናት ዘዴዎች በንቃተ ህሊና ውጥረት እና የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖችን በማዝናናት ላይ የተመሰረቱ ናቸው.

   ስፖርት መጫወት.የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስሜትን ለማሻሻል ተፈጥሯዊ መንገድ ነው, ምክንያቱም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ ሰውነትዎ ኢንዶርፊን ያመነጫል, ጥሩ ስሜት የሚሰማቸው ሆርሞኖች. ብዙ ጥናቶች እንዳረጋገጡት መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አንድ ሰው የተረጋጋ እና ደስተኛ ያደርገዋል። የመረጡት ነገር (ሩጫ፣ ጂምናስቲክ፣ ዮጋ፣ የጥንካሬ ስልጠና) በየቀኑ ቢያንስ 30 ደቂቃ ለስፖርት ለማዋል ይሞክሩ - ይህ ዘና ለማለት ይረዳዎታል።

   የጭንቀት ምንጭ ማግኘት

   1. ምን ያህል ውጥረት እንደሚሰማህ አስብ.በአስጨናቂ ሁኔታ ውስጥ ሲሆኑ ብዙ የተለያዩ ምልክቶች ሊታዩ ይችላሉ. ምን እንደሚጠብቁ ካወቁ የነርቭ ውጥረትን መቆጣጠር ይችላሉ. ሁሉም ሰው ለጭንቀት በተለያየ መንገድ ምላሽ ይሰጣል, ግን አንዳንድ የተለመዱ ምልክቶች አሉ.

      • የስነ-ልቦናዊ መግለጫዎች ትኩረትን, ትውስታን, ትኩረትን የሚከፋፍሉ, የውሳኔ ሃሳቦች, የመፍጠር ችሎታዎች መበላሸት, ጭንቀቶች ወይም ስለ መጥፎ ነገሮች ተደጋጋሚ ሀሳቦች ላይ ያሉ ችግሮች ያካትታሉ.
      • ስሜታዊ ምልክቶች ማልቀስ፣ መበሳጨት፣ የስሜት መለዋወጥ፣ ያልተለመዱ ስሜቶች፣ የመከላከያ ባህሪ፣ ተነሳሽነት ማጣት፣ የማራዘም ፍላጎት፣ በራስ የመጠራጠር እና ለራስ ያለ ግምት ዝቅተኛነት፣ ተስፋ መቁረጥ፣ ፍርሃት፣ የነርቭ መንቀጥቀጥ እና ያልተለመደ ንዴት ወይም ቁጣ ናቸው።
      • የአካላዊ ምልክቶች ህመም፣የበሽታ የመከላከል አቅምን ማዳከም፣የክብደት ለውጥ፣የእንቅልፍ መረበሽ፣ድንጋጤ፣ድካም፣ድካም እና የወሲብ ፍላጎት ማጣት ናቸው።
      • የባህሪ ምልክቶች የመርሳት፣የራስ እንክብካቤ እጦት፣ከማህበራዊ ግንኙነት መራቅን፣እንቅልፍ መረበሽ፣የግንኙነት ችግሮች፣ጊዜን መቆጣጠር አለመቻል፣ተነሳሽነት ማጣት እና የአልኮል፣ኒኮቲን ወይም አደንዛዥ እፎይታን አላግባብ መጠቀምን ሊያካትቱ ይችላሉ።

   2. የጭንቀትዎን መንስኤ ይፈልጉ።አውራ ጎዳና ላይ ስለተቆረጥክ ነው ወይስ ለአለቃህ የዝግጅት አቀራረብ ማሳየት ስላለብህ ልብህ በፍጥነት ይመታል? ያስቡ እና በትክክል የሚረብሽዎትን ለማወቅ ይሞክሩ. ብዙውን ጊዜ የጭንቀት ምንጮች የሚከተሉት ናቸው-

      • የቤተሰብ ግጭቶች. ከወላጆች፣ ከሚወዷቸው ሰዎች ወይም ከአጋሮች ጋር ያሉ ችግሮች ውጥረት ሊፈጥሩ ይችላሉ።
      • ጥናት ወይም ሥራ. ጥሩ ውጤት ስለማግኘት፣ የግዜ ገደቦችን ስለማሟላት ወይም የተወሰኑ ግቦችን ስለማሳካት ጭንቀት ሊሰማዎት ይችላል። ውጥረት ሥራን እና የግል ህይወትን ወይም አስፈላጊ ውሳኔዎችን የማድረግ ፍላጎትን ሊያመጣ ይችላል.
      • የግል ችግሮች. ይህ በጣም የጭንቀት ምንጭ ነው። በቂ ስላልሆንክ ልትጨነቅ ትችላለህ። ያለማቋረጥ ውጥረት የሚፈጥሩ የግንኙነት፣ የጤና ወይም የገንዘብ ችግሮች ሊኖሩዎት ይችላሉ። ምናልባት አሰልቺ ወይም ብቸኝነት, ወይም ለመዝናናት እና ለራስዎ ጊዜ ማግኘት አይችሉም.

   3. የእርስዎን ሚና እውቅና ይስጡ.ምናልባት ውጥረት በሕይወታችሁ ውስጥ ሥር ሰድዶ ሊሆን ስለሚችል ከሱ ጋር ምን ያህል እንደተቀራረቡ እንኳን አያስተውሉም። ውጥረትን እንዴት እንደሚገነዘቡ ቆም ብለው ይተንትኑ።

      • ብዙውን ጊዜ ጊዜያዊ ቢሆንም እንኳ የነርቭ ውጥረት ይሰማዎታል? ለምሳሌ፣ በስራ ላይ ከባድ ሳምንት ስላሳለፍክ ለጭንቀትህ ምክንያት ልትሆን ትችላለህ። ይሁን እንጂ ብዙውን ጊዜ ይህ ውጥረት የሚሰማዎት ከሆነ ችግሩ ጊዜያዊ እንዳልሆነ ይጠቁማል.
      • ውጥረት የባህሪዎ እና የህይወትዎ አካል እንደሆነ ይሰማዎታል? "በቤተሰቤ ውስጥ ያሉ ሁሉም ሰዎች ሁል ጊዜ ይጨነቃሉ. እኛ እንደዚያው ነው" ወይም "ህይወቴ ሁል ጊዜ ውጥረት ያለበት ነው" ብለው ያስቡ ይሆናል. እንደዚህ ያሉ ሀሳቦች በዚህ ጭንቀት ውስጥ ምንም ማድረግ እንደማይችሉ ያስባሉ.
      • ለጭንቀትህ ተጠያቂው ሌላ ሰው ነው ብለህ ታስባለህ? ለምሳሌ፣ የመመረቂያ ጽሑፍ የመጻፍ ጭንቀት የፕሮፌሠርዎ ጥብቅ ፍላጎት ሳይሆን የማዘግየት ዝንባሌ እንዳለው ሊገልጹ ይችላሉ። ይህ ውጥረትን የሚያስታግሱ እርምጃዎችን ከመውሰድ ሊያግድዎት ይችላል።

   4. ያለፉ ክስተቶች ተጨንቀው እንደሆነ ያስቡ.አንዳንድ ጊዜ አንድ ሰው ስላለፉት ክስተቶች በመጨነቅ በጣም ይጠመዳል እናም አሁን ባለው ሁኔታ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል። ያለፈውን መለወጥ አይችሉም, ነገር ግን በአሁኑ ጊዜ ተገቢውን ምላሽ መስጠት እና ለወደፊቱ መዘጋጀት ይችላሉ.

      ስለ ወደፊቱ ጊዜ እየተጨነቅክ እንደሆነ አስብበት።ሁላችንም ስለ ወደፊቱ ጊዜ በአንድ ዲግሪ ወይም በሌላ እንጨነቃለን። ሆኖም፣ ይህ አደገኛ ነው ምክንያቱም ስለወደፊቱ ጊዜ በመጠባበቅ ውስጥ ልትጠመቁ፣ ስለእሱ መጨነቅ እና ስለአሁኑ ጊዜ መርሳት ትችላላችሁ። ይህ መጥፎ ልማድ ነው, ነገር ግን እሱን ማስወገድ ይችላሉ. የወደፊቱ ጊዜ አስቀድሞ የተወሰነ እንዳልሆነ አስታውስ.

      እቅድ ማዘጋጀት

      1. መዝናናትን ተለማመዱ.በተረጋጋ እና በተረጋጋ ሁኔታ ውስጥ ውሳኔዎችን ማድረግ እና እቅድ ማውጣት አለብዎት. ከተጨነቁ ወይም ከተናደዱ, እውነታዎችን የመገምገም ችሎታዎ ላይ አሉታዊ ተጽእኖ ሊያሳድር ይችላል, ይህም ደካማ ውሳኔዎችን እንዲያደርጉ ይመራዎታል.

         እንዴት ምላሽ እንደምትሰጥ ወስን።እንደ አንድ ደንብ ፣ ለጭንቀት ሁለት ዓይነት ምላሽ አለ-ሁኔታውን ወይም ለእሱ ያለዎትን ምላሽ መለወጥ ይችላሉ ። የጭንቀት ምንጭ ላይ ተጽእኖ ማድረግ ካልቻሉ ምላሽዎን ማስተካከል ይችላሉ. በአስጨናቂ ሁኔታ ውስጥ እንዲረጋጉ የሚያግዙ አዳዲስ ዘዴዎችን መማር ይችላሉ. እንዲሁም በሌላ ነገር ላይ ማተኮር ይችላሉ. ጥቂት ጥያቄዎችን ለመመለስ ሞክር፡-

         • ጭንቀትን ማስወገድ ይችላሉ? አንዳንድ ጊዜ ይህ ይቻላል, እና በዚህ መሰረት, ሁኔታውን መለወጥ ይቻላል. ለምሳሌ፣ በተጨናነቀ የስራ መርሃ ግብርዎ ዘወትር ከተጨናነቁ፣ እቅድዎን እንደገና ያስቡ እና አንዳንድ ነገሮችን ይተዉ። ለሰዎች እምቢ ማለትን መማር እና ብዙ ጊዜ እርዳታ መጠየቅ ትችላለህ።
         • አስጨናቂውን መቀየር ይችላሉ? አንዳንድ የጭንቀት ምንጮችን ማስወገድ አይቻልም, ነገር ግን ለእነሱ ያለዎትን አመለካከት መቀየር እና ሁኔታውን መለወጥ ይችላሉ. ለምሳሌ፣ አንተ እና የምትወደው ሰው ስለ አንድ ነገር ትጨቃጨቃለህ። በጣም ብትዋደዱም ይህ የተለመደ ነው። አለመግባባቶች እና ጠብ በትክክል ከተጠሯቸው ጭንቀትን ሊያስከትሉ አይገባም - ለምሳሌ መግባባትን ከፈለጋችሁ እና ምኞቶቻችሁን በቀጥታ የሚገልጹ ከሆነ እንጂ በጥላቻ ሳይሆን።
         • ከአስጨናቂዎች ጋር መላመድ ይችላሉ? ሁኔታው ሊለወጥ ባይችልም ለጭንቀት አመለካከት እና ምላሽ የአስጨናቂዎችን ተጽእኖ ሊቀንስ ይችላል. ለምሳሌ፣ በትራፊክ መጨናነቅ ብዙ ጊዜ ትበሳጫለህ፣ እና ምንም አይነት ቁጥጥር የለህም - ወደ ስራ መግባት አለብህ፣ እና የትራፊክ መጨናነቅ በአለም ዙሪያ ባሉ ከተሞች እየተከሰተ ነው። ነገር ግን ከመኪና ይልቅ የህዝብ ማመላለሻን በመምረጥ፣ የተለየ መንገድ በመፈለግ ወይም ትንሽ ቀደም ብሎ ወይም ዘግይቶ በመተው ከሁኔታው ጋር መላመድ ይችላሉ።
         • የጭንቀት መንስኤን መቋቋም ትችላለህ? ሊለወጡ የማይችሉ ነገሮች አሉ። የሌሎችን ስሜት፣ ድርጊት ወይም ምላሽ መቀየር አይችሉም። በሠርጋችሁ ቀን ዝናብ ስለዘነበ ወይም አለቃዎ ራስ ወዳድ ጅል ስለመሆኑ ምንም ማድረግ አይችሉም። ሆኖም ግን, ሁሉም ነገር በእርስዎ ቁጥጥር ውስጥ እንዳልሆነ መቀበል ይችላሉ. ይህ እነዚህን ሁኔታዎች ለግል እድገት እድሎች እንዲገነዘቡ ያስችልዎታል።

      2. እቅድ አውጣ።አንዳንድ ጊዜ ችግርን በአንድ እርምጃ ወዲያውኑ መፍታት ይችላሉ, ነገር ግን አንዳንድ ጊዜ በበርካታ ደረጃዎች ማድረግ ያስፈልግዎታል እና ብዙ ጊዜ ይወስዳል. ሊደረስባቸው የሚችሉ ግቦች እቅድ ይፍጠሩ እና ለሁሉም ግቦች የመጨረሻ ቀን ያዘጋጁ።

         • ብዙ አስጨናቂ ሁኔታዎችን ማስወገድ ይቻላል. አስፈላጊ ለሆኑ ክስተቶች አስቀድመው በመዘጋጀት እና ላልተጠበቁ ሁኔታዎች የመጠባበቂያ እቅድ በማዘጋጀት, በኋላ መጨነቅ አይኖርብዎትም. በኋላ ላይ የሚያስከትለውን መዘዝ ከመቋቋም ይልቅ አንድ ነገር እንዳይከሰት መከላከል በጣም የተሻለ ነው.

      3. ምክንያታዊ ሁን።ምንም ነገር ብታደርጉ ጭንቀት ከተሰማዎት እና አስቸጋሪ ሁኔታዎችን በጊዜው መቋቋም ካልቻሉ ይህ ምናልባት ለእራስዎ የማይደረስ ግቦችን አውጥተዋል ማለት ነው. አንድ ሰው ማንኛውንም ነገር የመቆጣጠር ችሎታው በሚወደስበት የባህል አውድ ውስጥ አንድን ነገር ማድረግ እንደማትችል ወይም በተወሰነ የጊዜ ገደብ ውስጥ ማድረግ እንደማትችል መቀበል ከባድ ሊሆን ይችላል። የጊዜ ገደብዎን እንደገና ማጤን ወይም የሚጠብቁትን ማስተካከል አለብዎት. ይህን ማድረግ ካልቻላችሁ መቆጣጠር የማትችሉት ሁኔታ ገጥሟችኋል። ከተሞክሮዎ ይማሩ እና ወደ ቀጣዩ ስራ ይሂዱ.

         • የአንድን ሰው ከፍተኛ የሚጠብቀውን ነገር ያለማቋረጥ እንደማታሟሉ ካስተዋሉ የዚያን ሰው ይሁንታ መፈለግ ያቁሙ እና የሰማዕት ሲንድሮምን ያስወግዱ።

      4. አንድ እርምጃ በአንድ ጊዜ ይውሰዱ።አንድ አስቸጋሪ ችግር እቅድ ቢኖራችሁም አሉታዊ ስሜቶችን ሊያስከትል ይችላል, ነገር ግን ያስታውሱ: ረጅሙ ጉዞ እንኳን በአንድ እርምጃ ይጀምራል. በአንድ ጊዜ አንድ ግብ ያስቡ.

         • ታጋሽ ሁን እና በራስህ ላይ ጫና አታድርግ። ያስታውሱ የግል እድገት ጊዜ እና ጥረት ይጠይቃል። ችግሮች እና መሰናክሎች ካጋጠሙዎት (እና እርስዎም ሊያደርጉት ይችላሉ) ችግሮችን ለመፍታት አዳዲስ መንገዶችን ለማግኘት የሚረዱዎትን መሰናክሎች ያስቡባቸው።

      ንቁ እርምጃዎች

      1. ማዘግየት አቁም.አንድ ሰው ወደ ፊት እንዳይራመዱ በሚከለክለው ፍርሃት ወይም ጭንቀት የተነሳ ነገሮችን የማስወገድ ዝንባሌ አለው። ፍፁምነትም ብዙውን ጊዜ ችግር ነው። ፍፁም የመሆን ፍላጎት በጣም ተጠምዶህ ሊሆን ይችላል (ይህም በጣም ተጨባጭ እና ብዙ ጊዜ ሊደረስበት የማይችል ነገር ተደርጎ ሊወሰድ ይችላል) በቀላሉ እምቢ ማለት ትችላለህ። መ ስ ራ ትሁሉንም ነገር በፈለከው መንገድ ላለማድረግ በመፍራት የሆነ ነገር። እንደ እድል ሆኖ, ይህንን ባህሪ እና የሚያስከትለውን ጭንቀት ለመቋቋም የሚረዱ ልዩ ዘዴዎች አሉ.

         • በሁኔታው ውጤት ላይ ተጽዕኖ ማሳደር እንደማይችሉ እራስዎን ያስታውሱ - የእርስዎ እርምጃዎች ብቻ በእርስዎ ኃይል ውስጥ ናቸው። ስለ ኮርስ ስራዎ ውጤት በጣም ተጨንቀው ሊሆን ስለሚችል መስራት ለመጀመር ይፈሩ ይሆናል። በምን ላይ ስልጣን እንዳለህ አስታውስ አንተትሠራለህ. ተቀምጠህ ጥሩ ወረቀት መጻፍ ትችላለህ. የተቀረው ነገር ሁሉ ከእርስዎ ቁጥጥር ውጭ ነው።
         • ሃሳቡ ከእውነታው የራቀ ደረጃ መሆኑን ተቀበል። ማንም ሰው ፍጹም ሊሆን አይችልም, እና ስለ ሃሳባዊ ሀሳቦች በጣም የተለያዩ ሊሆኑ ይችላሉ. ሁሉንም ነገር በተሻለ መንገድ ለማድረግ ይሞክሩ እና ስለራስዎ መደምደሚያ በተገኘው ውጤት ላይ የተመሰረተ መሆን እንደሌለበት ያስታውሱ. ለምሳሌ፣ ፍፁምነት ያለው ተማሪ ከፍተኛ ነጥብ ማስመዝገብ ባለመቻሉ በፈተና ላይ ያለውን B+ እንደ ውድቀት ይቆጥረዋል። ነገር ግን፣ ያለማቋረጥ ለማሻሻል የሚሞክር ሌላ ተማሪ በተለየ መንገድ ይወስደዋል፡ ምንም እንኳን ምንም እንኳን ምንም እንኳን የችሎታውን ያህል እንዳደረገ እና በጥረቶቹ ሊኮራ እንደሚችል ያውቃል።
         • "መሆን አለበት" በሚለው ቃል ይጠንቀቁ. "መሆን አለበት" በሚለው ቃል የተሰጡ መግለጫዎች ከአቅምዎ በላይ የሆኑትን ነገሮች በበቂ ሁኔታ እንዳያውቁ ይከለክላሉ. ለምሳሌ “ጥሩ ተማሪ ሁል ጊዜ ሁሉንም ነገር ያለ ስህተት ማድረግ ይኖርበታል” የሚል ሀሳብ ሊኖርህ ይችላል። ይሁን እንጂ ይህ ማንም ሊያገኘው የማይችለው ከእውነታው የራቀ ደረጃ ነው። "የተቻለኝን መሞከር እና ጥረቴን ማድነቅ እችላለሁ, ምንም እንኳን ስህተት ብሠራም, ሁሉም ሰው ስህተት ይሠራል."

      2. ራስን ማወቅን ይለማመዱ.ጭንቀትን ሙሉ በሙሉ ማስወገድ የማይቻል ነው, እና እርስዎ ለማንኛውም ላይፈልጉ ይችላሉ. ውጥረት ለእርስዎ አስፈላጊ በሆኑ ነገሮች ላይ ብዙ ጥረት እያደረጉ መሆኑን የሚያሳይ ምልክት ሊሆን ይችላል። ራስን የማወቅ ዘዴዎች ከውጥረት ጋር የተዛመዱ ስሜቶች ሲያጋጥሙዎት ለመረዳት እና እነሱን ሳይፈርዱ እንዲቀበሉ ይረዳዎታል። ይህ ስለ ጭንቀት ማሰብን እንዲያቆሙ ያስችልዎታል. ለመለማመድ አንዳንድ መልመጃዎች እዚህ አሉ

      3. ራስዎን የማወቅ ዋና ዋና ምክንያቶችን ያስታውሱ።በአሁኑ ጊዜ ምን እየሆነ እንዳለ መረዳት, ሁኔታው ​​እንዲቀጥል መፍቀድ, በጥንቃቄ መገምገም እና ስሜትዎን እና ስብዕናዎን ማካፈል አስፈላጊ ነው.

         • በአሁኑ ጊዜ አንድ ነገር በትክክል እየተከሰተ መሆኑን ይወቁ። በዚህ ጊዜ በንቃተ ህሊና ኑሩ። ሁለቱንም አሉታዊ እና አዎንታዊ ስሜቶችን እና ሀሳቦችን እውቅና ይስጡ.
         • ሁኔታው ባለበት ሁኔታ እንዲዳብር ያድርጉ. ይህ ማለት ሃሳብዎን እና ስሜቶችዎን ሳይፈርዱ መቀበል አለብዎት ማለት ነው. አሉታዊ በሚመስሉ ሀሳቦች ወይም ምላሾች እራስዎን ለመገምገም የሚፈልጉት ጊዜዎች አሉ ፣ ስለሆነም እንደዚህ ያሉትን መገለጫዎች ለማስወገድ ወይም ለማፈን ይሞክሩ። እነዚህን ሀሳቦች እና ስሜቶች በእራስዎ ውስጥ ለማግኘት ይሞክሩ እና እንደ የህይወት አካል አድርገው ይቀበሉ። ለምሳሌ:- "በባለቤቴ ላይ በጣም ተናድጃለሁ, ነገር ግን በእሱ ላይ በመጮህ አፈርኩ."
         • ሁኔታውን ይተንትኑ. በዚህ ደረጃ, ለራስዎ እና ለሌሎች ርህራሄን መግለጽ አስፈላጊ ነው. አሁን ስለፍላጎትዎ ሃሳብዎ እና ስሜትዎ ምን እንደሚሉ እራስዎን ይጠይቁ። ለምሳሌ, በባልሽ ላይ ከተናደድክ እና በእሱ ላይ በመጮህ ከተጸጸትክ, ሁለታችሁም አሉታዊ ስሜቶች ሊኖራችሁ ይችላል: "እኔ ስለጮሁበት መጥፎ ሰው ነኝ, ያናድደኛል." ከዚህ ይልቅ ሁኔታውን በተለየ መንገድ ለመንገር ሞክር:- “ባለቤቴን ጮህኩለት፤ ስለምወደው አፍሬበታለሁ፤ ተሳስቻለሁ፤ እኔም አምናለሁ፤ ባለቤቴ የተናደድኩበትን ነገር ተናግሯል፤ ግን አውቃለሁ። "እሱም ይወደኛል. ይህንን አብረን እንረዳዋለን."
         • የሚሆነውን ሁሉ በግል አለመውሰድ አስፈላጊ ነው. ይህ ማለት በተፈጠረው ነገር ላይ በመመስረት አጠቃላይ ድምዳሜዎችን ማድረግ የለብዎትም (ለምሳሌ "እኔ መጥፎ ሰው ነኝ" ወይም "እኔ ውድቀት ነኝ"). ስሜቶችዎ የልምድዎ አካል ናቸው, ግን አይደሉም አንተ. አሉታዊ ስሜቶች ሊኖሩዎት እንደሚችሉ እና መጥፎ ነገሮች በአንተ ላይ ሊደርሱ እንደሚችሉ ለራስህ ግለጽ ነገርግን እንደ ሰው ሊነኩህ አይገባም።
      4. እራስህን ያዝ። አንዳንድ ጊዜ የአረፋ መታጠቢያ እና ሙዚቃ ለመዝናናት በቂ ናቸው.
      5. በጆርናል ውስጥ ሃሳቦችዎን እና ልምዶችዎን ይፃፉ. በዚህ መንገድ ከጭንቅላቱ ውጭ በግላዊነት ውስጥ እነሱን መተንተን ይችላሉ።
      6. ሰውዬው እያበዳችሁ ስለሆነ አንድን ሰው እንደምትነቅፉ ከተሰማዎት አይንዎን ይዝጉ፣ በጥልቀት ይተንፍሱ እና እስከ አስር ድረስ ይቁጠሩ።
      7. ትንሽ ተኛ። ይህ ትክክለኛውን ውሳኔ እንዲያደርጉ ያስችልዎታል. ምን እየተከሰተ እንዳለ በትክክል ይገነዘባሉ እና በመረጡት ላይ ስህተት አይሰሩም.
      8. ስለ ጭንቀት ከአንድ ሰው ጋር መነጋገር ይችላሉ, ነገር ግን ማንም ከሌለ, የጭንቀትዎን ምክንያት በማስታወሻ ደብተር ውስጥ ይፃፉ እና ከዚያም በመጽሔትዎ ውስጥ ይፃፉ.
      9. የኮምፒውተር ጨዋታዎችን በመጫወት ወይም ቲቪ በመመልከት ራስዎን ይረብሹ።

      ማስጠንቀቂያዎች

      • በሁሉም ነገር እራስህን አትወቅስ። አንዳንድ ጊዜ, ምንም ያህል ጥረት ብታደርግ, ችግሩ ሊፈታ አይችልም. አንዳንድ ጊዜ ለአንድ ነገር መተው በጣም መጥፎ ነገር አይደለም, ስለዚህ ተስፋ አትቁረጡ እና እራስዎን ዝቅ ያድርጉ.
      • ለጭንቀት ደካማ ምላሽ ወይም ጭንቀትን አለመቋቋም ከህይወትዎ ብዙ ዓመታት ሊወስድ ይችላል። ሁሉም ነገር አይቻልም ነገር ግን እዚያ ተቀምጠህ ቅሬታ ካሰማህ ትኩረትህን የሚፈልግ ምንም ነገር አይለወጥም። ጥረት በራሱ ስኬት ነው።
      • በተናደድክ ጊዜ ነገሮችን የመምታት ልማድ ከገባህ ​​ጠበኛና ጠበኛ ትሆናለህ። ቁጣህን በሰዎች ወይም ነገሮች ላይ ከማውጣት ይልቅ ለማጥፋት መሞከር የተሻለ ነው. አንድን ሰው ወይም ሌላ ህይወት ያለው ነገር በጭራሽ አትመታ ወይም የመታኸው ግዑዝ ነገር እንደማይጎዳህ እርግጠኛ ሁን።
      • ራስን መድሃኒት አይጠቀሙ. አልኮሆል እና አደንዛዥ እጾች ሁሉንም ነገር ለተወሰነ ጊዜ እንዲረሱ ሊያደርጉ ይችላሉ, ነገር ግን ወደ እውነታ ሲመለሱ ችግሮችዎ አይጠፉም. በተጨማሪም፣ ወደ ሱስ ችግር መጨመር አትፈልግም። እርስዎ እራስዎ ስለእሱ ላይጨነቁ ወይም ላያውቁት ይችላሉ, ነገር ግን ለእርስዎ ቅርብ የሆኑትን ይነካል.

በአስጨናቂ ሁኔታዎች ውስጥ እንዴት ምላሽ ይሰጣሉ - ተጨንቀዋል, ተጨንቀዋል? መረጋጋት ፈልገህ ነበር? በአስጨናቂ ሁኔታ ውስጥ ለመረጋጋት 12 መንገዶችን ይፈልጉ እና በህይወትዎ ውስጥ ቢያንስ ጥቂቶቹን ይተግብሩ።

ለመረጋጋት 12 መንገዶች

1. ድራማዊ ላለመሆን ይሞክሩ።

ከሞለኪውልቶች ውስጥ ተራሮችን ለመስራት እና ለመሳል በጣም ቀላል ነው። ችግር ሲነካህ አሉታዊውን ነገር ለማጋነን ያለውን ፍላጎት ተቃወመው። “ሁልጊዜ” እና “መቼ” የሚሉትን ቃላት አስወግዱ። እንደ ስቱዋርት ስሞሌይ ሊሰማዎት ይችላል፣ ነገር ግን ለራስህ "ይህን መቋቋም እችላለሁ," "ልክ ነው" እና "ከዚህ የበለጠ ጠንካራ ነኝ" ማለት ችግሩን በተለየ መንገድ እንድትመለከት ይረዳሃል።

2. ችግር ከማጋራትህ በፊት አስብ።

ስለችግርህ አትናገር፣ ብሎግ ወይም ትዊት አትስጥ። ወዲያውኑ ከጓደኞችዎ ጋር አይወያዩ; በመጀመሪያ እራስዎን ያዋህዱት, ይህ ትንሽ ለማረጋጋት ጊዜ ይሰጥዎታል. አንዳንድ ጊዜ ጥሩ አስተሳሰብ ያላቸው ጓደኞች በጣም ይራራሉዎታል። ይህ በእሳቱ ላይ ነዳጅ ይጨምራል እና የበለጠ ያበሳጫዎታል።

3. ተረጋግተው ለመቆየት እንደ መንገድ ዘይቤዎችን እና ምስላዊነትን ያግኙ።

የሚረዳኝ ይኸውና፡ ችግሩን እንደ መስቀለኛ መንገድ ለማሰብ እሞክራለሁ። በደነገጥኩ ቁጥር እና ጫፎቹን ስጎትቱ ቋጠሮው እየጠበበ ይሄዳል። ነገር ግን ሙሉ በሙሉ ትኩረት ሳደርግ ተረጋጋሁ እና አንድ ክር በአንድ ጊዜ መፍታት እችላለሁ.

እርስዎ ረጋ ብለው እና በትኩረት እንደሚሰሩ ቢያስቡም ይረዳል። መጮህ አቁም እና በተቻለ መጠን በዝግታ ተንቀሳቀስ። በቀስታ እና በጸጥታ ይናገሩ። በምናባችሁ ውስጥ የሚያዩት የተረጋጋ እና የተረጋጋ ሰው ይሁኑ።

ሌላ ዘዴ ይኸውና፡ የማይታጠፍ ተብሎ ሊጠራ የሚችል ሰው ታውቃለህ? ይህ ሰው በአንተ ቦታ ምን እንደሚያደርግ አስብ።

4. የሚያበዱዎትን ምክንያቶች ይለዩ።

ከቁጥጥር ውጭ እንድትሆን የሚያደርጉህ አንዳንድ ሁኔታዎች አሉ? የተወሰኑ ምክንያቶችን ይለዩ፣ ከቀኑ ሰአት ጀምሮ እስከ ስራ የተጠመዱ (ወይንም መሰልቸት) እስከ የደምዎ የስኳር መጠን ድረስ። በጣም ጫጫታ - ወይም በጣም ጸጥ ባለ ጊዜ ቁጣዎ ይጠፋል? የግል ቀስቅሴዎችዎን ማወቅ ቀኑን ሙሉ እንዲረጋጉ ይረዳዎታል።

5. ስሜትዎን መቆጣጠር እንደሚችሉ ይገንዘቡ.

በአስቸጋሪ ሁኔታ ውስጥ በተሳካ ሁኔታ መረጋጋት የቻሉበትን ጊዜ ያስቡ. ምናልባት በትዳር ጓደኛህ ወይም በልጆችህ ላይ መጮህ ስትፈልግ ሊሆን ይችላል, ነገር ግን የበሩ ደወል ጮኸ, እና ወዲያውኑ ሀሳብህን መቀየር ቻልክ. የሚያስቆጣዎትን እና የአእምሮን ሰላም ለመጠበቅ ምን ሊረዳዎ እንደሚችል በማወቅ ይህንን መድገም እንደሚችሉ ያስታውሱ።

6. ዘና ባለ የአምልኮ ሥርዓቶች የተረጋጋ አካባቢ ይፍጠሩ.

የተረጋጋ ሙዚቃ የሚያጽናናዎት ከሆነ ይጠቀሙበት። ዝምታ ካረጋጋህ ተጠቀምበት። ምናልባት የሚያረጋጋ መሳሪያ ሙዚቃ ትጫወታለህ፣ መብራቶቹን ደብዝዝ እና አንዳንድ ጥሩ መዓዛ ያላቸውን ሻማዎች ታበራለህ።
ከስራ ወደ ቤት ስትመለሱ፣ በቤተሰብ ጉዳዮች ውስጥ ከመጥለቅለቅዎ በፊት አእምሮዎ እንዲረጋጋ ለማድረግ ጥቂት ደቂቃዎችን ይውሰዱ። ለሁለት ደቂቃዎች በመኪናዎ ውስጥ ይቀመጡ እና ጥቂት ጥልቅ ትንፋሽ ይውሰዱ። ጫማዎን አውልቁ እና ጥቂት የቂጣ ውሃ ይጠጡ. እንዲህ ያሉት የአምልኮ ሥርዓቶች ከአንዱ እንቅስቃሴ ወደ ሌላ በሚሸጋገሩበት ጊዜ እጅግ በጣም የሚያረጋጉ ናቸው.

7. ፈጣን ፍላጎቶችዎን ይንከባከቡ.

በቂ እንቅልፍ ማግኘቱን እና በቂ ፕሮቲን፣ ፋይበር፣ ቫይታሚንና ማዕድኖችን ማግኘቱን ያረጋግጡ። ብዙውን ጊዜ፣ በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን ሲቀንስ እበሳጫለሁ። ነገር ግን፣ ማድረግ ያለብኝ ገንቢ የሆነ ነገር መብላት ብቻ ነው እና (በአንፃራዊነት) የተሻለ ስሜት ይሰማኛል።

እንዲሁም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ሞክሩ እለታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አካላዊ ጭንቀትን ያስወግዳል ይህ ደግሞ ስሜትን ለመቆጣጠር ይረዳል። ፍላጎቱ ከተሰማኝ ለግማሽ ሰዓት ያህል ከመሮጥ ይልቅ ኪክቦክስን አደርጋለሁ። ይረዳል.

ከመጠን በላይ ስኳር እና ካፌይን ከመጠቀም ይቆጠቡ እና እርጥበት ይኑርዎት። አንድ ትልቅ ብርጭቆ ውሃ ይጠጡ እና ጥሩ ስሜት የሚሰማዎት፣ የተረጋጋ እና የበለጠ ንቁ እንደሆኑ ይመልከቱ።

8. ለነፍስ እና ለመንፈስ ትኩረት ይስጡ.

በሃይማኖታዊ ምርጫዎችዎ ላይ በመመስረት, ያሰላስሉ ወይም ይጸልዩ. ዮጋን ተለማመዱ-ወይም ዝም ብለህ ለጥቂት ጊዜ ተቀመጥ። የአእምሮ ሰላም የማግኘት ችሎታ ከአንድ ጊዜ በላይ በደንብ ያገለግልዎታል። የሜዲቴሽን ክፍል ይውሰዱ እና የተጠመደ አእምሮዎን ለመቆጣጠር እንዲረዳዎ ቴክኒኮችን ይማሩ።

9. እረፍት ይውሰዱ.

ስለ ተመሳሳይ ነገር ከማሰብ ይልቅ አንድ አስደሳች ፣ አስደሳች ወይም ፈጠራን ያድርጉ ። ለመሳቅ ይሞክሩ (ወይም በእራስዎ ለመሳቅ)። ሁልጊዜ የሚያስቅዎትን ኮሜዲ ይመልከቱ ወይም ብሎግ ያንብቡ። አኒሜሽን ሲሆኑ፣ መረጋጋት በጣም ቀላል ይሆናል።

10. የአንድ ቀን እረፍት ይውሰዱ.

አንድ ቀን ዕረፍት ላለማድረግ እንደ እብድ ብዋጋ፣ እንደሚያስፈልገኝ በእርግጠኝነት አውቃለሁ። እራሴን ማሸነፍ ከቻልኩ እና አንድ ቀን ሙሉ ከስራ ርቄ ካሳለፍኩ ሁል ጊዜ ተረጋግቼ፣ የበለጠ በራስ መተማመን እና በአዲስ ሀሳቦች ተሞልቼ እመለሳለሁ።

11. መተንፈስን አትርሳ.

ልጆቼ ገና ትንንሽ እያሉ ከሆዳቸው መተንፈስ እንዲችሉ በማስተማር እንዲረጋጉ ረድተናል። አሁንም ይሰራል - ለእነሱ እና ለእኔ። ከዲያፍራምዎ መተንፈስ ውጥረትን ወዲያውኑ ለማስታገስ እና ለማረጋጋት ሁለት ደቂቃዎችን ይሰጥዎታል። ብዙውን ጊዜ ይህ ጊዜ ሁኔታውን ለመገምገም እና የቁጥጥር ስሜትን ለመመለስ በቂ ነው.

በትክክለኛው የሆድ መተንፈስ ወቅት, ሆድዎ በትክክል ይነሳል እና ይወድቃል. ለመለማመድ, እጅዎን በሆድዎ ላይ ያድርጉት. በአፍንጫዎ ውስጥ ወደ ውስጥ ይንፉ እና በሚተነፍሱበት ጊዜ እጅዎ የሚነሳ መሆኑን ይመልከቱ. እስትንፋስዎን ለጥቂት ቆጠራዎች ይያዙ እና በቀስታ ይንፉ።

12. አእምሮዎን ለማረጋጋት የሚረዱ ጥቅሶችን አስቡ።

አበረታች ሆነው አግኝቻቸዋለሁ፡-

“አንተ ሰማይ ነህ። ሌላው ሁሉ የአየር ሁኔታ ብቻ ነው. ፔማ ቾድሮን

“ረጋ ያለ፣ ትኩረት ያደረገ አእምሮ፣ ሌሎችን ለመጉዳት ያለመ ሳይሆን፣ በአጽናፈ ዓለም ውስጥ ካሉ ከማንኛውም አካላዊ ኃይል የበለጠ ጠንካራ ነው። ዌይን ዳየር.

"ሕይወትን መጣደፍ ምንም ፋይዳ የለውም። በሽሽት የምኖር ከሆነ ተሳስቼ ነው የምኖረው። የመቸኮል ልማዴ ወደ መልካም ነገር አይመራም። የህይወት ጥበብ ለሁሉም ነገር ጊዜ መስጠትን መማር ነው. ለችኮላ ስል ህይወቴን ብሠዋው የማይቻል ይሆናል። ዞሮ ዞሮ መዘግየት ማለት ለማሰብ ጊዜ መውሰድ ማለት ነው። ይህ ማለት ለማሰብ ጊዜ መውሰድ ማለት ነው. ሳትቸኩል የትም መድረስ ትችላለህ። ካርሎስ ፔትሪኒ.

"ተረጋጋ፣ መረጋጋት፣ ሁሌም እራስህን ተቆጣጠር። ያኔ ከራስህ ጋር መስማማት ምን ያህል ቀላል እንደሆነ ትረዳለህ። Paramahansa Yogananda.

"የተበከለው ውሃ ይረጋጋ እና ግልጽ ይሆናል." (ላኦትዙ)
« በጭራሽ አትቸኩል እና በሰዓቱ ትደርሳለህ» . (ሲ. ታሊራንድ)

ሌላ ጽሑፍ ከ “በየቀኑ” ክፍል - በሰው ሕይወት ውስጥ የሰላም ጭብጥ. እንዴት መረጋጋት እንደሚቻል, ለምን መረጋጋት ለሕይወት እና ለጤንነት ጠቃሚ ነው. ይህንን ጽሑፍ በተለይ "በየቀኑ" ክፍል ውስጥ አስቀምጠናል, ምክንያቱም እያንዳንዱ ሰው በጊዜ መረጋጋት, ሀሳባቸውን በቅደም ተከተል ማስቀመጥ እና ዘና ለማለት ጠቃሚ ይሆናል ብለን እናምናለን. በችኮላ ወይም በስሜታዊነት ውሳኔ ስናደርግ አንዳንድ ጊዜ ቅር እንሰጣለን እና ከጥቂት ጊዜ በኋላ ባደረግነው ነገር እንጸጸታለን, የጥፋተኝነት ስሜት ይሰማናል. እንደዚህ አይነት ሁኔታዎች እንዳይከሰቱ ለመከላከል ይህንን ችሎታ ወደ የጦር መሣሪያዎ ውስጥ ማስገባት ያስፈልግዎታል. እና በአጠቃላይ የአእምሮ ሰላም በጤና እና በህይወት ውስጥ ስኬት ላይ በጣም ጠቃሚ ተጽእኖ ይኖረዋል. ግልጽ በሆነ እና በተረጋጋ ሁኔታ ውስጥ, አንድ ሰው ሁኔታውን በበለጠ በጥንቃቄ መገምገም, እራሱን እና አለምን ሊሰማው ይችላል. መረጋጋት ምን እንደሆነ ለማወቅ እንሞክር እና ይህን ስሜት ለራሳችን እንሞክር።

ሃሳቦችህ በውሃ ላይ እንዳሉ ክበቦች ናቸው። ግልጽነት በጉጉት ውስጥ ይጠፋል, ነገር ግን ማዕበሎቹ እንዲረጋጉ ከፈቀዱ, መልሱ ግልጽ ይሆናል. (ካርቱን ኩንግ ፉ ፓንዳ)

ስለዚህ የአእምሮ ሰላም ምን ጥቅሞች አሉት

መረጋጋት ጥንካሬን ይሰጣል - ውጫዊ መሰናክሎችን እና ውስጣዊ ቅራኔዎችን ለማሸነፍ.
መረጋጋት ነፃነትን ይሰጣል - ፍራቻዎችን ፣ ውስብስቦችን እና በራስ መተማመንን ያካትታል ።
መረጋጋት መንገዱን ያሳያል - ለራስ መሻሻል።
የአእምሮ ሰላም የሚመጣው በጎ ፈቃድ - በዙሪያዎ ካሉ ሰዎች ነው።
መረጋጋት በራስ መተማመንን ይሰጣል - በራሱ ችሎታ።
መረጋጋት ግልጽነት ይሰጣል - ሀሳቦች እና ድርጊቶች።

መረጋጋት ውስጣዊ ግጭቶች እና ቅራኔዎች የማይከሰቱበት እና ውጫዊ ነገሮች እኩል ሚዛናዊ እንደሆኑ የሚገነዘቡበት የአእምሮ ሁኔታ ነው.

በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ የመረጋጋት መግለጫዎች; የዕለት ተዕለት ሁኔታዎች ፣ ውይይቶች ፣ በቤተሰብ ውስጥ ፣ ከባድ ሁኔታዎች

የዕለት ተዕለት ሁኔታዎች. በጓደኞች ወይም በሚወዷቸው ሰዎች መካከል የተፈጠረውን አለመግባባት የማጥፋት ችሎታ የተረጋጋ ሰው ችሎታ ነው።
ውይይቶች. በእርጋታ, ሳይደሰቱ ወይም ሳይጠፉ, የአንድን ሰው አቋም የመከላከል ችሎታ የተረጋጋ ሰው ችሎታ ነው.
ሳይንሳዊ ሙከራዎች. በራሳቸው ትክክለኛነት ላይ የተረጋጋ መተማመን ብቻ ሳይንቲስቶች በተከታታይ ውድቀቶች ወደ ዓላማቸው ግብ እንዲሄዱ ይረዳል።
በጣም ከባድ ሁኔታዎች. የአዕምሮ ግልጽነት እና የእርምጃዎች ምክንያታዊነት በጣም አስቸጋሪ በሆኑ ሁኔታዎች ውስጥ እንኳን ሳይቀር የመዳን እድሎችን የሚጨምር የተረጋጋ ሰው ጥቅሞች ናቸው.
ዲፕሎማሲ. ለዲፕሎማት አስፈላጊው ጥራት የተረጋጋ ነው; ስሜቶችን ለመቆጣጠር እና ምክንያታዊ እርምጃዎችን ብቻ ለማከናወን ይረዳል.
የቤተሰብ ትምህርት. ልጆቻቸውን በረጋ መንፈስ የሚያሳድጉ ወላጆች ከመጠን በላይ እና ከፍተኛ ጭቅጭቅ ሳይኖራቸው በልጆቻቸው ውስጥ መረጋጋትን ያስገባሉ።

አንድ ሰው ከመስማማት በቀር አይችልም፡-

መረጋጋት በማንኛውም ውጫዊ ሁኔታዎች ውስጥ የአዕምሮ እና የንቃተ ህሊና ግልጽነት የመጠበቅ ችሎታ ነው።
መረጋጋት ሁል ጊዜ ምክንያታዊ በሆነ መንገድ ለመስራት ፈቃደኛነት ነው ፣ በሎጂካዊ ድምዳሜዎች ላይ የተመሠረተ ፣ እና በስሜታዊ ፍንዳታ ላይ አይደለም።
መረጋጋት የአንድ ሰው ራስን የመግዛት እና የባህርይ ጥንካሬ ነው, ይህም ከአቅም በላይ በሆነ ሁኔታ ለመኖር እና በተለመደው ሁኔታዎች ውስጥ ስኬትን ለማግኘት ይረዳል.
መረጋጋት በህይወት እና በዙሪያችን ባለው ዓለም ላይ ከልብ የመተማመን መግለጫ ነው።
መረጋጋት ለዓለም በጎ አመለካከት እና ለሰዎች ወዳጃዊ አመለካከት ነው.

ጊዜ በፍጥነት እያለፈ እንደሆነ ከተሰማዎት ትንፋሹን ይቀንሱ።

መረጋጋትን እንዴት ማግኘት እንደሚቻል, አሁን እንዴት ማረጋጋት እንደሚቻል, በተግባር መረጋጋትን እንዴት ማግኘት እንደሚቻል

1. ወንበር ላይ ተቀመጥ እና ሙሉ ለሙሉ ዘና በል. ከእግር ጣቶችዎ ጀምሮ እና ቀስ በቀስ ወደ ጭንቅላትዎ በመሄድ እያንዳንዱን የሰውነትዎን ክፍል ያዝናኑ። መዝናናትን በቃላት አረጋግጥ፡- “የእግሮቼ ጣቶች ዘና ብለዋል...ጣቶቼ ዘና አሉ...የፊቴ ጡንቻዎች ዘና አሉ...” ወዘተ.
2. አእምሮህን በነጎድጓድ ውስጥ እንዳለ የሐይቅ ወለል፣ ማዕበል እየጨመረ እና ውሃ እየፈነዳ እንደሆነ አስብ።. ነገር ግን ማዕበሉ ቀርቷል፣ እናም የሐይቁ ገጽታ የተረጋጋ እና ለስላሳ ሆነ።
3. እስካሁን ያየሃቸውን በጣም ቆንጆ እና ጸጥ ያሉ ትዕይንቶችን በማስታወስ ሁለት ወይም ሶስት ደቂቃዎችን አሳልፍ።ለምሳሌ ፣ ጀምበር ስትጠልቅ ተራራ ዳር ፣ ወይም በማለዳ ፀጥታ የተሞላ ጥልቅ ሜዳ ፣ ወይም እኩለ ቀን ላይ ያለ ጫካ ፣ ወይም በውሃ ሞገዶች ላይ የጨረቃ ብርሃን ነጸብራቅ። እነዚህን ምስሎች በማስታወስዎ ውስጥ ያድሱ።
4. በዝግታ፣ በእርጋታ፣ በዜማ የተከታታይ ቃላቶችን ሰላምና ጸጥታን የሚገልጹ ቃላትን ለምሳሌ ይድገሙ: ተረጋጋ (በዝግታ, በዝቅተኛ ድምጽ ይናገሩ); መረጋጋት; ዝምታ ። አንዳንድ የዚህ አይነት ቃላትን አስብ እና ይድገሙት.
5. በእግዚአብሔር ጥበቃ ስር መሆንህን ስታውቅ በህይወታችሁ ውስጥ የነበራችሁን ጊዜያቶች በአእምሯዊ ዘርዝሩ እና ሁሉንም ነገር ወደ መደበኛው እንዴት እንዳመጣ እና ስትጨነቅ እና ስትፈራ እንዴት እንዳረጋጋህ አስታውስ። ከዚያም ይህን ከአሮጌው መዝሙር ላይ ያለውን ይህን መስመር ጮክ ብለህ አንብብ፡- “ኃይልህ ብዙ ጊዜ ጠብቆኛልና በጸጥታ የበለጠ እንደሚመራኝ አውቃለሁ።
6. አእምሮን ለማዝናናት እና ለማረጋጋት አስደናቂ ኃይል ያለው የሚከተለውን ጥቅስ ይድገሙት።: « በአንተ ታምኖአልና በመንፈስ የጸናውን በፍጹም ሰላም ትጠብቀዋለህ።" (የነቢዩ ኢሳይያስ 26: 3). ነፃ ደቂቃ እንዳለህ በቀን ውስጥ ብዙ ጊዜ ይድገሙት። በቀኑ መገባደጃ ላይ ብዙ ጊዜ ለማለት ጊዜ እንዲኖርዎት ከተቻለ ጮክ ብለው ይድገሙት። እነዚህን ቃላቶች ወደ አእምሮህ ውስጥ ዘልቀው የሚገቡ እንደ ሀይለኛ፣ ወሳኝ ቃላት ተመልከቷቸው፣ እና ከዚያ ወደ ሁሉም የአስተሳሰብህ ዘርፍ፣ እንደ ፈዋሽ በለሳን ይልካቸዋል። ይህ ከአእምሮዎ ውስጥ ውጥረትን ለማስወገድ በጣም ውጤታማው መድሃኒት ነው..

7. እስትንፋስዎ ወደ የተረጋጋ ሁኔታ እንዲያመጣዎት ይፍቀዱ.በራሱ ኃይለኛ ማሰላሰል የሆነው የንቃተ ህሊና መተንፈስ ቀስ በቀስ ከሰውነት ጋር ይገናኛል. ለአተነፋፈስዎ ትኩረት ይስጡ, አየሩ ወደ ውስጥ እና ወደ ሰውነትዎ እንዴት እንደሚንቀሳቀስ. ወደ ውስጥ መተንፈስ እና በእያንዳንዱ እስትንፋስ እና በመተንፈስ ሆድዎ መጀመሪያ በትንሹ እንደሚነሳ እና በኋላ እንደሚወድቅ ይሰማዎት። የእይታ እይታ ለእርስዎ ቀላል ከሆነ ፣ በቀላሉ ዓይኖችዎን ይዝጉ እና እራስዎን በብርሃን እንደተጠመዱ ወይም በብርሃን ንጥረ ነገር ውስጥ - በንቃተ ህሊና ባህር ውስጥ እንደተዘፈቁ ያስቡ። አሁን በዚህ ብርሃን መተንፈስ. የሚያበራው ንጥረ ነገር ሰውነትዎን እንዴት እንደሚሞላ እና እንዲያበራ እንደሚያደርገው ይወቁ። ከዚያም ትኩረታችሁን ቀስ በቀስ ወደ ስሜቱ ይለውጡ. ስለዚህ በሰውነት ውስጥ ነዎት. በቀላሉ ከማንኛውም ምስላዊ ምስል ጋር አይጣበቁ።

በዚህ ምእራፍ ውስጥ የተጠቆሙትን ቴክኒኮች በምታዳብሩበት ጊዜ፣ ወደ አሮጌው የመቀደድ እና የመወርወር ዝንባሌ ቀስ በቀስ ይለወጣል። ከእድገትዎ ጋር ቀጥተኛ ተመጣጣኝነት, በህይወትዎ ውስጥ ማንኛውንም ሃላፊነት ለመቋቋም ጥንካሬ እና ችሎታ ይጨምራል, ይህም ቀደም ሲል በዚህ አሳዛኝ ልማድ ተጨቁኗል.

መረጋጋትን መማር - በወሳኝ ጊዜ እንዴት መረጋጋት እንደሚቻል ፣ እና በአስቸጋሪ ሁኔታዎች ውስጥ ፣ ስለ ሰው መረጋጋት እና ስሜቶች (በአንዳንድ ቦታዎች ፣ በተለይም መጀመሪያ እና መጨረሻ ፣ እና በአንዳንድ ቦታዎች መሃል) ጥሩ ምክንያት።

በህይወት ውስጥ የአእምሮ ሰላምን ለማግኘት ምን ሌሎች ዘዴዎች እና መንገዶች አሉ ፣ ለአእምሮ ሰላም የት እንደሚሄዱ ፣ የአእምሮ ሰላም ለማግኘት ምን ይረዳዎታል ፣ የአእምሮ ሰላም የት እንደሚገኝ

እምነት ለአንድ ሰው የአእምሮ ሰላም ይሰጠዋል. አንድ አማኝ በህይወት ውስጥ ሁሉም ነገር - ጥሩም ሆነ መጥፎ - ትርጉም እንዳለው ሁል ጊዜ ይተማመናል። ስለዚህ እምነት ለአንድ ሰው የአእምሮ ሰላም ይሰጣል። - "እናንተ ደካሞች ሸክማችሁ የከበደ ሁሉ፥ ወደ እኔ ኑ፥ እኔም አሳርፋችኋለሁ።" (የማቴዎስ ወንጌል 11:28)
የስነ-ልቦና ስልጠናዎች. የውስጥ ሰላም ስልጠና አንድ ሰው በራስ የመጠራጠርን ሰንሰለት ለማፍሰስ እና ፍርሃቶችን ለማስወገድ ይረዳል; ስለዚህ መረጋጋትን በራስዎ ውስጥ ያሳድጉ።
ራስን ማሻሻል. የመረጋጋት መሰረት በራስ መተማመን ነው; ውስብስብ ነገሮችን እና መጨናነቅን በማሸነፍ, ለራስ ክብር መስጠትን በማዳበር, አንድ ሰው ወደ መረጋጋት ሁኔታ ቀርቧል.
ትምህርት. ለአእምሮ ሰላም, መረዳት አስፈላጊ ነው - የነገሮችን ተፈጥሮ እና ግንኙነታቸውን ለመረዳት አንድ ሰው ትምህርት ያስፈልገዋል.

ስለ መረጋጋት የተመረጡ ጥቅሶች እና አባባሎች፡-

ደስታን የሚፈጥሩት የትኞቹ ነገሮች ናቸው? ከሁለት ብቻ፣ ክቡራን፣ ከሁለት ብቻ፡ የተረጋጋ ነፍስ እና ጤናማ አካል። (ሚካኤል ቡልጋኮቭ)
ታላቁ የልብ ሰላም ለምስጋናም ሆነ ለመውቀስ ደንታ የሌለው ሰው ነው። (ቶማስ ኤ ኬምፒስ)
ከፍተኛው የሰው ልጅ ጥበብ ከሁኔታዎች ጋር መላመድ እና ውጫዊ አውሎ ነፋሶች ቢኖሩም መረጋጋት መቻል ነው። (ዳንኤል ዴፎ)
የአእምሮ ሰላም በችግር ውስጥ ከሁሉ የተሻለው እፎይታ ነው. (ፕላውተስ)
ምኞቶች በመጀመሪያ እድገታቸው ውስጥ ከሀሳቦች የዘለለ አይደሉም፡ የልብ ወጣቶች ናቸው፣ እና ህይወቱን ሙሉ ስለነሱ መጨነቅ የሚያስብ ሞኝ ነው፡ ብዙ የተረጋጉ ወንዞች በጫጫታ ፏፏቴዎች ይጀምራሉ፣ ነገር ግን አንድም ዝላይ እና ሁሉንም አረፋ አያነሳም። ወደ ባሕሩ የሚወስደው መንገድ. (ሚካሂል ሌርሞንቶቭ)
በተረጋጋን ጊዜ ሁሉም ነገር በጥሩ ሁኔታ ይሄዳል። ይህ የተፈጥሮ ህግ ነው። (ማክስ ፍሪ)

ከዚህ ጽሑፍ ለራሴ እና ለሕይወት ምን ጠቃሚ ነገሮችን እወስዳለሁ-
በህይወቴ ውስጥ ምንም አይነት ችግር ቢፈጠር መጀመሪያ ተረጋጋሁ እና ትክክለኛ ውሳኔ አደርጋለሁ።
በአስቸጋሪ ጊዜያት፣ በግርግር ጊዜ የሚረዳኝ ስለ መረጋጋት ጥቅሶችን አስታውሳለሁ።
ወደ ተረጋጋ ሁኔታ የመግባት ዘዴዎችን ወደ ተግባር አደርጋለሁ።

ህይወታችንን በደስታ መኖር ከፈለግን ለአእምሮ ሰላም ዋጋ መስጠት አለብን!

ያ ብቻ ነው ውድ ጓደኞች፣ ከእኛ ጋር ይቆዩ - የእርስዎ ተወዳጅ - ጣቢያ

እንዴት መረጋጋት እንደሚቻል፣ የመረጋጋት የጤና ጠቀሜታዎች ወይም እንዴት መቀደድ እና መወርወርን ማቆም እንደሚቻል።

ብዙ ሰዎች ሳያስፈልግ ሕይወታቸውን ያወሳስባሉ፣ ጉልበታቸውንና ጉልበታቸውን ያባክናሉ፣ ከቁጥጥር ውጪ በሆነ ሁኔታ ይሸነፋሉ፣ እሱም “መቀደድ እና መወርወር” በሚለው ቃል ይገለጻል።

“አንተ ቀድደህ ቸኩለህ” ያጋጥመሃል? አዎ ከሆነ, ስለዚህ የዚህን ሁኔታ ምስል እጽፍልሃለሁ. "መቀደድ" የሚለው ቃል መፍላት, ፍንዳታ, የእንፋሎት መለቀቅ, ብስጭት, ግራ መጋባት, ማቃጠል ማለት ነው. "መወርወር" የሚለው ቃል ተመሳሳይ ትርጉም አለው. ይህን ስሰማ በሌሊት የታመመ ልጅ ትዝ ይለኛል፣ በጣም የሚናደድ እና የሚጮህ ወይም የሚያዝን። ልክ እንደቀዘቀዘ እንደገና ይጀምራል. ይህ የሚያበሳጭ፣ የሚያበሳጭ፣ አጥፊ ተግባር ነው። መወርወር የልጆች ቃል ነው, ነገር ግን የብዙ ጎልማሶችን ስሜታዊ ምላሽ ይገልጻል.

መጽሐፍ ቅዱስ “...በቍጣህ አይደለም...” (መዝሙረ ዳዊት 37፡2) በማለት ይመክረናል። ይህ ለዘመናችን ሰዎች ጠቃሚ ምክር ነው. ለነቃ ህይወት ጥንካሬን ለመጠበቅ ከፈለግን መቀደድ እና መወርወርን ማቆም እና ሰላም ማግኘት አለብን. ይህ እንዴት ሊሳካ ይችላል?

የመጀመሪያው ደረጃ እርምጃዎን ወይም ቢያንስ የእርምጃዎችዎን ፍጥነት መጠነኛ ማድረግ ነው። የሕይወታችን ፍጥነት ምን ያህል እንደጨመረ ወይም ለራሳችን ያዘጋጀነውን ፍጥነት አናስተውልም። ብዙ ሰዎች በዚህ ፍጥነት ሥጋዊ አካላቸውን እያወደሙ ነው፡ ከሁሉ በላይ የሚያሳዝነው ግን አእምሮአቸውንና ነፍሳቸውን እየቀደዱ መሆናቸው ነው። አንድ ሰው በተረጋጋ አካላዊ ህይወት መኖር እና በተመሳሳይ ጊዜ ከፍተኛ ስሜታዊ ፍጥነትን መጠበቅ ይችላል. ከዚህ አንፃር, አካል ጉዳተኛ ሰው እንኳን በከፍተኛ ፍጥነት መኖር ይችላል. ይህ ቃል የሀሳባችንን ተፈጥሮ ይገልፃል። አእምሮ በብስጭት ከአንዱ ቦታ ወደ ሌላው ሲዘል፣ እጅግ በጣም ይናደዳል፣ ውጤቱም ለቁጣ ብልጭታ የቀረበ ሁኔታ ነው። በኋላ ላይ በሚያመጣው ደካማ መነቃቃት እና ከልክ ያለፈ ጭንቀት መሰቃየት ካልፈለግን የዘመናዊው ህይወት ፍጥነት መቀነስ አለበት። እንዲህ ዓይነቱ ከመጠን በላይ መጨመር በሰው አካል ውስጥ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ያመነጫል እና ወደ ስሜታዊ ተፈጥሮ በሽታዎች ይመራል. እዚህ ላይ ነው ድካም እና የብስጭት ስሜት የሚነሳው ለዚህም ነው ሁሉም ነገር ሲመጣ ከግል ችግሮቻችን ጀምሮ በሀገር አቀፍም ሆነ በአለም አቀፍ ደረጃ እስከ ሁነት ድረስ የምንታገልበት። ነገር ግን የዚህ ስሜታዊ ጭንቀት ተጽእኖ በፊዚዮሎጂያችን ላይ እንዲህ አይነት ተጽእኖ የሚፈጥር ከሆነ, ነፍስ ተብሎ በሚጠራው የሰው ጥልቅ ውስጣዊ ማንነት ላይ ስላለው ተጽእኖ ምን ማለት እንችላለን?

የህይወት ፍጥነት በከፍተኛ ትኩሳት ሲጨምር የአእምሮ ሰላም ማግኘት አይቻልም። እግዚአብሔር በፍጥነት መሄድ አይችልም።. ከእርስዎ ጋር ለመቆየት ጥረት አያደርግም። “ከዚህ የሞኝነት አካሄድ ጋር ከተስማማህ ሂድ፣ ሲደክምህ ፈውሴን እሰጥሃለሁ” ያለው ያህል ነው። ነገር ግን አሁን ፍጥነትህን ከቀነስክ እና መኖር ከጀመርክ፣ ከተንቀሳቀስክ እና በእኔ ብትኖር ህይወትህን በጣም አርኪ አደርገዋለሁ። እግዚአብሔር በእርጋታ፣ በቀስታ እና ፍጹም በሆነ ስምምነት ይንቀሳቀሳል። ለሕይወት ብቸኛው ምክንያታዊ ፍጥነት ነው። መለኮታዊ ቴምፖ. እግዚአብሔር ሁሉም ነገር በትክክል መደረጉንና መደረጉን ያረጋግጣል። ሁሉንም ነገር ያለ ችኩል ያደርጋል። አይቀደድም አይቸኩልም። እሱ የተረጋጋ ነው, እና ስለዚህ ተግባሮቹ ውጤታማ ናቸው. “ሰላምን እተውላችኋለሁ፣ ሰላሜን እሰጣችኋለሁ…” (የዮሐንስ ወንጌል 14:27) ይኸው ሰላም ቀርቦልናል።

በተወሰነ መልኩ ይህ ትውልድ በቋሚ የነርቭ ውጥረት ፣ በሰው ሰራሽ ደስታ እና ጫጫታ ተጽዕኖ ሥር ስለሆነ በተለይም በትልልቅ ከተሞች ውስጥ ምሕረት ሊደረግለት ይገባዋል። ነገር ግን የአየር ሞገዶች ይህንን ውጥረት እዚያም ስለሚያስተላልፉ ይህ በሽታ ወደ ሩቅ ገጠራማ አካባቢዎች ዘልቆ ይገባል.

አንዲት አረጋዊት ሴት ስለዚህ ችግር ስትወያይ “ሕይወት በጣም ተራ ናት” ብለው ሳቁብኝ። ይህ መስመር የዕለት ተዕለት ሕይወት ወደ እኛ የሚያመጣውን ጫና፣ ኃላፊነት እና ውጥረት በሚገባ ይይዛል። በሕይወታችን የሚቀርቡልን የማያቋርጥ ግትርነት ጥያቄዎች ይህንን ውጥረት ያስነሳሉ።

አንድ ሰው ይቃወማል፡ ይህ ትውልድ ውጥረትን ስለለመደው ብዙዎች ደስ የማይል ስሜት ስለሚሰማቸው የተለመደው ውጥረት ባለመኖሩ ምክንያት ለመረዳት በሚያስቸግር ሁኔታ ምቾት አይሰማቸውም? በቅድመ አያቶቻችን ዘንድ የሚታወቀው የጫካ እና ሸለቆዎች ጥልቅ መረጋጋት ለዘመናዊ ሰዎች ያልተለመደ ሁኔታ ነው. የሕይወታቸው ፍጥነት በብዙ ሁኔታዎች በቁሳዊው ዓለም የሚያቀርባቸውን የሰላም እና የጸጥታ ምንጮች ማግኘት አልቻሉም።

አንድ የበጋ ቀን ከሰአት በኋላ እኔና ባለቤቴ በጫካ ውስጥ ረጅም የእግር ጉዞ ሄድን። 7,500 ሄክታር የድንግል ተራራ ተዳፋት ውስጥ በሚገኘው በሞሆንክ ሐይቅ ላይ በሚያምር ተራራማ ማረፊያ ቆየን፤ በመካከላቸውም በጫካው መካከል እንደ ዕንቁ የተኛ ሐይቅ አለ። ሞኮንክ የሚለው ቃል "በሰማይ ውስጥ ያለ ሐይቅ" ማለት ነው. ከብዙ መቶ ዓመታት በፊት አንድ ግዙፍ ሰው ይህን የምድር ክፍል ከፍ አድርጎታል, ለዚህም ነው ግዙፍ ቋጥኞች የተፈጠሩት. ከጨለማው ደን ወደ ግርማ ሞገስ የተላበሰ መሬት ላይ ትወጣለህ፣ እና ዓይኖችህ በድንጋይ በተበተኑ እና እንደ ፀሀይ ጥንታዊ በሆኑት ኮረብቶች መካከል በተዘረጋው ሰፊ ምሽግ ላይ ያርፋሉ። እነዚህ ደኖች፣ ተራሮች እና ሸለቆዎች ከዚህ አለም ግርግር መራቅ ያለበት ቦታ ናቸው።

ዛሬ ከሰአት በኋላ፣ በእግር እየተጓዝን ሳለ፣ የበጋው ዝናብ ለጠራራ ፀሀይ ሲሰጥ ተመልክተናል። አንድ ቦታ ልብሳችንን ማላቀቅ አስፈላጊ ስለነበር በውስጣችን ተውጠን በጉጉት መወያየት ጀመርን። ከዚያም አንድ ሰው በንፁህ የዝናብ ውሃ ትንሽ ከጠጣ ምንም አይነት መጥፎ ነገር እንደማይደርስበት ተስማምተናል, ዝናቡ በጣም ደስ የሚል ቀዝቃዛ እና ፊቱን ያድሳል, እና በፀሀይ ውስጥ ተቀምጠው ማድረቅ ይችላሉ. ከዛፉ ስር ተራመድን እና ተነጋገርን እና ዝም አልን።

ሰምተናል፣ ዝምታውን አዳመጥን። እውነቱን ለመናገር, እንጨቶቹ ፈጽሞ ጸጥ አይሉም. የማይታመን ፣ ግን የማይታይ እንቅስቃሴ እዚያ ሁል ጊዜ እየተከሰተ ነው ፣ ግን ተፈጥሮ ምንም እንኳን ከፍተኛ መጠን ያለው ስራ ቢሰራም ምንም አይነት ሹል ድምጽ አያሰማም። ተፈጥሯዊ ድምፆች ሁል ጊዜ የተረጋጋ እና እርስ በርስ የሚስማሙ ናቸው.

በዚህ ውብ ከሰአት በኋላ ተፈጥሮ የመፈወስ እጇን በላያችን ላይ ዘረጋች፣ እናም ውጥረቱ ከሰውነታችን እንደሚወጣ ተሰማን።
በዚህ ድግምት ሥር በነበርንበት ቅጽበት፣ የሩቅ ሙዚቃ ድምጾች ወደ እኛ ደረሱ። እሱ ፈጣን፣ የነርቭ የጃዝ ልዩነት ነበር። ብዙም ሳይቆይ ሦስት ወጣቶች - ሁለት ሴቶች እና አንድ ወንድ ከእኛ አልፈው ሄዱ። የኋለኛው ደግሞ ተንቀሳቃሽ ሬዲዮ ያዘ። እነዚህ በጫካ ውስጥ በእግር ለመጓዝ የሄዱ የከተማ ነዋሪዎች እና ከልማዳቸው የተነሳ የከተማቸውን ጫጫታ ይዘው ይመጡ ነበር። እነሱ ወጣት ብቻ ሳይሆኑ ወዳጃዊም ነበሩ ምክንያቱም ስለቆሙ

እና ከእነሱ ጋር በጣም ጥሩ ውይይት አድርገናል። ሬዲዮን እንዲያጠፉ እና የጫካውን ሙዚቃ እንዲያዳምጡ ልጠይቃቸው ፈልጌ ነበር፣ ነገር ግን እነርሱን ማስተማር ምንም መብት እንደሌለኝ ተረድቻለሁ። በመጨረሻም የየራሳቸውን መንገድ ሄዱ።

ከዚህ ጫጫታ ብዙ እንደሚያጡ፣ በዚህ በተረጋጋ ሁኔታ ውስጥ ገብተው እንደ ዓለም ጥንታዊ መግባባትና ዜማ እንዳይሰሙ፣ መሰል የሰው ልጅ ፈጽሞ ሊፈጥር የማይችለውን ዜማ፣ ዘፈኑን አውርተናል። በዛፎች ቅርንጫፎች ውስጥ ነፋስ ፣ ልብዎን በመዘመር የሚፈሱት በጣም ጣፋጭ ወፎች ፣ እና በአጠቃላይ የሉል ሁሉ የማይገለጽ የሙዚቃ አጃቢ።

ይህ ሁሉ አሁንም በገጠር፣ በጫካችን እና ማለቂያ በሌለው ሜዳ፣ በሸለቆቻችን፣ በተራራዎቻችን ታላቅነት፣ በባሕር ዳር አሸዋ ላይ በአረፋ ማዕበል ድምፅ ውስጥ ይገኛል። የፈውስ ኃይላቸውን መጠቀም አለብን። የኢየሱስን ቃል አስታውስ፡- “ብቻህን ወደ ምድረ በዳ ሂድና ጥቂት አርፈህ” (ማርቆስ 6፡31)። አሁን እንኳን፣ እነዚህን ቃላት ስጽፍ እና ይህን ጥሩ ምክር ስሰጥ፣ ራሴን ለማስታወስ እና ያንን የሚያስተምረውን እውነት ተግባራዊ ለማድረግ የሚያስፈልገኝን አጋጣሚዎች አስታውሳለሁ። ህይወታችንን በደስታ መኖር ከፈለግን ለሰላም ዋጋ መስጠት አለብን።

አንድ የበልግ ቀን እኔና ወይዘሮ ፒዬል ወደ ማሳቹሴትስ ተጉዘን በዴርፊልድ አካዳሚ ይማር የነበረውን ልጃችንን ጆንን ለማየት ሄድን። በሰዓቱ የመጠበቅ አሮጌው ልማዳችን በመኩራታችን ከጠዋቱ 11 ሰዓት ላይ ቶሎ እንደምንደርስ አሳወቅነው። ስለዚህ፣ ትንሽ እንደዘገየን፣ በመጸው መልከአምድር ውስጥ በፍጥነት ሄድን። ነገር ግን ሚስትየዋ፣ “ኖርማን፣ ያንን የሚያብለጨልጭ ተራራ ዳር ታያለህ?” አለችው። "የትኛው ተራራ ዳር?" - ጠየኩት። “እሱ ማዶ ነበር” ስትል ገልጻለች። "ይህን አስደናቂ ዛፍ ተመልከት" "ሌላ ምን ዛፍ?" - ቀድሞውኑ ከእሱ አንድ ማይል ርቀት ላይ ነበርኩ. ሚስትየው “ይህ እስካሁን ካየኋቸው እጅግ አስደናቂ ቀናት አንዱ ነው” ብላለች። - በጥቅምት ወር ውስጥ በኒው ኢንግላንድ ውስጥ የሚገኙትን የተራራ ቁልቁል ቀለሞች የሚያንፀባርቁ እንደዚህ ያሉ አስገራሚ ቀለሞችን መገመት ይቻላል? በመሰረቱ” ስትል አክላ፣ “ከውስጥ ወደ ውጭ ደስተኛ እንድሆን ያደርገኛል።

ይህ አስተያየት በጣም ስለነካኝ መኪናዋን አቁሜ ወደ ሀይቁ ተመለስኩ ሩብ ማይል ርቀት ላይ እና የበልግ ልብሶችን ለብሼ ገደላማ ኮረብታዎች ከበቡኝ። በሳሩ ላይ ተቀመጥን, ይህን ውበት እና ሀሳብ ተመለከትን. እግዚአብሔር በሊቁነቱ እና በማይታወቅ ጥበብ በመታገዝ ይህንን ትእይንት እሱ ብቻ ሊፈጥረው በሚችል የተለያዩ ቀለሞች አስጌጦታል። በሐይቁ ጸጥ ባለ ውሃ ውስጥ ለታላቅነቱ የሚገባው ምስል ነበር - በዚህ ኩሬ ውስጥ የማይረሳ ውበት ያለው የተራራ ቁልቁል በመስታወት ውስጥ ተንጸባርቋል። አንድም ቃል ሳንናገር ለተወሰነ ጊዜ ተቀምጠን በመጨረሻ ባለቤቴ ዝምታዋን እስክትጨርስ ድረስ እንዲህ ባለ ሁኔታ ውስጥ ተስማሚ በሆነው ብቸኛ አባባል “ ወደ ጸጥ ውሃ ይመራኛል" (መዝሙረ ዳዊት 23:2) በ11፡00 ላይ ዴርፊልድ ደረስን ግን ምንም ድካም አልተሰማንም። በአንጻሩ እኛ እንኳን በደንብ የተታደስን መሰለን።

በየቦታው ያሉ ወገኖቻችን ዋነኛ ሁኔታ የሚመስለውን የእለት ተእለት ጭንቀትን ለመቀነስ እንዲረዳችሁ የራሳችሁን ፍጥነት በመቀነስ መጀመር ትችላላችሁ። ይህንን ለማድረግ, ፍጥነትዎን መቀነስ እና መረጋጋት ያስፈልግዎታል. አትናደድ። አታስብ. ለመረጋጋት ይሞክሩ። ይህንን መመሪያ ተከተሉ፡ “...ከማስተዋልም ሁሉ በላይ የሆነው የእግዚአብሔር ሰላም…” (ፊልጵስዩስ 4፡7)። ከዚያ የመረጋጋት ስሜት በውስጣችሁ እንዴት እንደሚንከባለል ልብ ይበሉ። ባጋጠመው "ግፊት" ምክንያት ለእረፍት ለመሄድ የተገደደ አንድ ጓደኛዬ የሚከተለውን ጻፈ:- “በዚህ የግዳጅ የእረፍት ጊዜ ብዙ ተምሬያለሁ። አሁን ከዚህ በፊት ያልገባኝን ተረድቻለሁ፡ በዝምታ ውስጥ የእርሱን መገኘት እናውቃለን። ሕይወት በጣም አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል. ግን ላኦ ትዙ እንዳለው የተቸገረው ውሃ ይረጋጋ እና ግልጽ ይሆናል».

አንድ ዶክተር ለታካሚው ከመጠን በላይ ሸክም ለነበረው ከንቁ ገዢዎች ምድብ ለሆነው ነጋዴው ከባቢያዊ ምክር ሰጠ። በጣም ደስ ብሎት ለሀኪሙ ምን አይነት የማይታመን ስራ እንደተገደደ እና ወዲያውኑ፣ በፍጥነት፣ አለበለዚያ...

"እናም ስራዬን ወደ ቤት ቦርሳዬ አምጥቼ አመሻለሁ" ሲል በደስታ ተናግሯል። "ለምን ማታ ማታ ስራ ወደ ቤት ታመጣለህ?" - ዶክተሩ በእርጋታ ጠየቀ. ነጋዴው በቁጣ “ማድረግ አለብኝ” አለ። "ሌላ ሰው ሊሰራው ወይም ሊረዳህ አይችልም?" - ዶክተሩን ጠየቀ. በሽተኛው “አይሆንም” ብሎ ጮኸ። - እኔ ብቻ ነኝ የማደርገው። በትክክል መደረግ አለበት፣ እና እኔ ብቻ ነው በትክክል ማድረግ የምችለው። በፍጥነት መደረግ አለበት. ሁሉም በእኔ ላይ የተመሰረተ ነው" "የመድሀኒት ማዘዣ ከሰጠሁህ ትከተላለህ?" - ዶክተሩን ጠየቀ.

ብታምኑም ባታምኑም ይህ የዶክተሩ ትእዛዝ ነበር፡ በሽተኛው ረጅም የእግር ጉዞ ለማድረግ ከእያንዳንዱ የስራ ቀን ሁለት ሰአት ይወስዳል። ከዚያም በሳምንት አንድ ጊዜ ግማሽ ቀን በመቃብር ውስጥ ማሳለፍ ነበረበት.

የተገረመው ነጋዴ “ለምን ግማሹን ቀኔን በመቃብር ውስጥ አሳልፋለሁ?” ሲል ጠየቀ። “ምክንያቱም እንድትዞር እና በዚያ የዘላለም እረፍታቸውን ባገኙት ሰዎች መቃብር ላይ ያሉትን የጭንቅላት ድንጋዮች እንድትመለከት ስለምፈልግ ነው። ዓለም ሁሉ በትከሻቸው ላይ ያረፈ ይመስል እንደ አንተ ስላሰቡ ብዙዎቹ እዚያ መኖራቸውን እንድታሰላስልህ እፈልጋለሁ። በቋሚነት እዚያ ስትደርሱ አለም እንደቀድሞው ትኖራለች እና ሌሎች ሰዎች እርስዎ አሁን እየሰሩት ያለውን ተመሳሳይ ስራ እንደምትሰሩት ሁሉ አስፈላጊም መሆኑን አስቡበት። ከመቃብር ድንጋዮች በአንዱ ላይ ተቀምጠህ የሚከተለውን ጥቅስ እንድትደግም እመክራችኋለሁ፡- “ ሺህ ዓመት በፊትህ እንዳለፈ እንደ ትናንት፥ በሌሊትም እንደ ጠባቂ ናትና።" (መዝሙረ ዳዊት 89:5)

ታካሚው ይህንን ሃሳብ ተረድቷል. ፍጥነቱን አወያይቷል። ሥልጣንን ለሌሎች፣ ፍትሃዊ ባለ ሥልጣናት መስጠትን ተማረ። ስለራሱ አስፈላጊነት ትክክለኛ ግንዛቤ ላይ ደርሷል። መቀደድ እና መወርወር ቆመ። ሰላም አገኘሁ። እና ከሥራው ጋር በተሻለ ሁኔታ መቋቋም እንደጀመረ መታከል አለበት. የተሻለ ድርጅታዊ መዋቅር አዘጋጅቷል እና ንግዱ አሁን ከበፊቱ በተሻለ ሁኔታ ላይ መሆኑን አምኗል.

አንድ ታዋቂ ኢንደስትሪስት ከመጠን በላይ ጫና አጋጥሞት ነበር። በመሠረቱ፣ አእምሮው የማያቋርጥ ውጥረት ወዳለበት ነርቮች ሁኔታ ተስተካክሏል። መነቃቃቱን የገለፀው በዚህ መንገድ ነው፡ በየማለዳው ከአልጋው ላይ ዘሎ ይወጣና ወዲያው ስሮትል ላይ ይነሳ ነበር። በጣም ስለቸኮለ እና “በፍጥነት ስለሚሄዱ ብቻ እራሱን ለስላሳ የተቀቀለ እንቁላሎች ቁርስ አዘጋጀ።” ይህ የበዛበት ፍጥነት ደከመው እና እስከ እኩለ ቀን ድረስ ደክሞታል። ሁልጊዜ ምሽት ሙሉ በሙሉ ደክሞት አልጋ ላይ ይወድቃል.

ቤቱም በትንሽ ቁጥቋጦ ውስጥ የሚገኝ ሆኖ ተገኘ። አንድ ቀን በማለዳ መተኛት አቅቶት ተነስቶ በመስኮቱ አጠገብ ተቀመጠ። እና ከዚያም አዲስ የነቃውን ወፍ በፍላጎት መመልከት ጀመረ. ወፉ ጭንቅላቱን በክንፉ ስር ተደብቆ በላባ በጥብቅ ተሸፍኖ ተኝቶ እንደነበር አስተዋለ። ከእንቅልፏ ስትነቃ ምንቃሯን ከላባው ስር አጣበቀች፣ ዓይኖቿ በእንቅልፍ ተውጠው ዞር ዞር ብላ ተመለከተች፣ አንድ እግሯን ወደ ሙሉ ርዝመቱ ዘርግታ፣ በተመሳሳይ ጊዜ ክንፏን በደጋፊ መልክ ከፈተችው። . ከዚያም መዳፏን አነሳችና ክንፏን አጣጥፋ ያንኑ አሰራር በሌላኛው መዳፍ እና ክንፍ ደገመችው ከዛ በኋላ ትንሽ ተጨማሪ ጣፋጭ እንቅልፍ ለመውሰድ ጭንቅላቷን እንደገና በላባ ውስጥ ደበቀች እና እንደገና ጭንቅላቷን አጣበቀችው። በዚህ ጊዜ ወፏ በትኩረት ተመለከተች ፣ ጭንቅላቱን ወደ ኋላ መለሰች ፣ እንደገና ሁለት ጊዜ ዘረጋች ፣ ከዚያም አንድ ትሪል ተናገረች - ልብ የሚነካ ፣ ደስ የሚል የምስጋና መዝሙር ለአዲስ ቀን - ከዚያ በኋላ ከቅርንጫፉ ላይ ወረደ ፣ ቀዝቃዛ ውሃ ጠጣ እና ምግብ ፍለጋ ሄደ።

የነርቭ ጓደኛዬ ለራሱ እንዲህ አለ፡- “ይህ የመቀስቀሻ ዘዴ ለወፎች፣ ቀርፋፋ እና ቀላል ከሆነ፣ ታዲያ ለምን ለእኔ አይሰራም?”

እና ዘፈንን ጨምሮ ተመሳሳይ ትርኢት አሳይቷል፣ እና ዘፈኑ እንደ ማስታገሻነት የሚያገለግል በመሆኑ በተለይ ጠቃሚ ውጤት እንዳለው አስተውሏል።

"እንዴት እንደምዘምር አላውቅም" እያለ እያስታወሰ ፈገግ አለ፣ "ነገር ግን ተለማመድኩኝ፡ በጸጥታ ወንበር ላይ ተቀምጬ ዘመርኩ። አብዛኛውን ጊዜ መዝሙሮችን እና አስደሳች ዘፈኖችን እዘምር ነበር። እስቲ አስቡት - እየዘፈንኩ ነው! እኔ ግን አደረግኩት። ባለቤቴ እብድ ነኝ ብላ አስባለች። ፕሮግራሜ ከወፍ የሚለየው እኔ ደግሞ መጸለይ ብቻ ነው፣ እና ከዛም እንደ ወፏ ራሴን ማደስ እንደማይጎዳኝ፣ ይልቁንም ጠንካራ ቁርስ መብላት እንደማይጎዳኝ ይሰማኝ ጀመር - የተዘበራረቁ እንቁላሎች ከካም ጋር። . እና የተመደበውን ጊዜ ለዚህ አሳልፌያለሁ። ከዚያም በሰላማዊ አእምሮ ወደ ሥራ ገባሁ። ይህ ሁሉ ለቀኑ ውጤታማ ጅምር ያለምንም ጭንቀት አስተዋፅዖ አድርጓል እናም ቀኑን ሙሉ በተረጋጋ እና በተረጋጋ ሁኔታ ውስጥ ለመስራት ረድቷል ።

አንድ የቀድሞ የሻምፒዮን ዩኒቨርስቲ የቀዘፋ ቡድን አባል የቡድናቸው አሰልጣኝ፣ በጣም አስተዋይ ሰው ብዙ ጊዜ እንደሚያስታውሳቸው ነግሮኛል፡- “ ይህንን ወይም ሌላ ማንኛውንም ውድድር ለማሸነፍ ቀስ ብለው ይመዝገቡ " በችኮላ መቅዘፍ እንደ ደንቡ የመቅዘፊያውን ምት እንደሚያስተጓጉል ጠቁመው ይህ ከተከሰተ ቡድኑ ለድል አስፈላጊ የሆነውን ሪትም መመለስ በጣም ከባድ ነው። ይህ በእንዲህ እንዳለ ሌሎች ቡድኖች ያልታደሉትን ቡድን አልፈዋል። በእውነቱ ይህ ጠቃሚ ምክር ነው- "በፍጥነት ለመዋኘት፣ በቀስታ ለመዝለፍ".

በእርጋታ ለመቅዘፍ ወይም በመዝናናት ለመስራት እና ወደ ድል የሚያደርሰውን ፍጥነት ለመጠበቅ፣ የከፍተኛ ፍጥነት ተጎጂው በራሱ አእምሮ፣ ነፍስ ውስጥ ካለው የእግዚአብሔር ሰላም ጋር ተግባራቱን ቢያስተባብር እና መደመር ላይከፋም ይችላል። እንዲሁም በነርቮች እና በጡንቻዎች ውስጥ.

በጡንቻዎችዎ እና በመገጣጠሚያዎችዎ ውስጥ መለኮታዊ ሰላም ስለመኖሩ አስፈላጊነት አስበህ ታውቃለህ? ምናልባት መገጣጠሚያዎቻችሁ መለኮታዊ ሰላም ቢኖርባቸው ብዙም አይጎዱም ነበር። ድርጊታቸው በመለኮታዊ የመፍጠር ሃይል ከተቆጣጠረ ጡንቻዎ እርስ በርስ ተሳስሮ ይሰራል። በየቀኑ ለጡንቻዎችዎ፣ ጅማቶችዎ እና ነርቮችዎ “...በቁጣህ አይደለም…” (መዝሙረ ዳዊት 37፡2) ይንገሩ። በአልጋዎ ወይም በአልጋዎ ላይ ዘና ይበሉ ፣ እያንዳንዱን ጠቃሚ ጡንቻ ከራስዎ እስከ ጣቶችዎ ያስቡ እና እያንዳንዱን “መለኮታዊ ሰላም በእናንተ ላይ ነው” በሉት። ከዚያ በመላው ሰውነትዎ ውስጥ የተረጋጋ ፍሰት እንዲሰማዎት ይማሩ። በጊዜ ሂደት፣ ጡንቻዎችዎ እና መገጣጠሎችዎ ፍጹም ቅደም ተከተል ይኖራቸዋል።

ያለ ጭንቀትና ግርግር ከሰራህ የምር የምትፈልገው በጊዜው ስለሚኖር ጊዜህን ውሰድ። ነገር ግን መለኮታዊ መመሪያውን እና ለስላሳ እና ያልተቸኮለ ፍጥነቱ መከተልዎን ከቀጠሉ የሚፈለገውን ውጤት ካላገኙ ይህ መሆን እንደሌለበት ማሰብ አለብዎት። ካመለጠዎት ለበጎ ነው። ስለዚህ, መደበኛ, ተፈጥሯዊ, በእግዚአብሔር የተወሰነ ፍጥነት ለማዳበር ይሞክሩ. የአእምሮ መረጋጋትን ማዳበር እና ማቆየት። ሁሉንም የነርቭ ደስታን የማስወገድ ጥበብን ይማሩ። ይህንን ለማድረግ እንቅስቃሴዎችዎን ከጊዜ ወደ ጊዜ ያቁሙ እና ያረጋግጡ: "አሁን የነርቭ ደስታን እየለቀቅኩ ነው - ከእኔ ይወጣል. ተረጋጋሁ" አትቀደድበት። በዙሪያህ አትቸኩል። መረጋጋትን ማዳበር.

ይህንን የህይወት ፍሬያማ ሁኔታን ለማሳካት የተረጋጋ አስተሳሰብን ለማዳበር እመክራለሁ። በየቀኑ ሰውነታችንን ከመንከባከብ ጋር የተያያዙ በርካታ አስፈላጊ ሂደቶችን እናከናውናለን-ሻወር ወይም ገላ መታጠብ, ጥርሳችንን መቦረሽ, የጠዋት እንቅስቃሴዎችን ማድረግ. በተመሳሳይም አእምሯችንን ጤናማ ለማድረግ የተወሰነ ጊዜና ጥረት ማድረግ አለብን። ይህንን ለማሳካት አንዱ መንገድ ጸጥ ባለ ቦታ ላይ ተቀምጦ ተከታታይ የሚያረጋጉ ሀሳቦችን በአእምሮዎ ውስጥ ማስኬድ ነው። ለምሳሌ፣ በአንድ ወቅት ያየኸው ግርማ ሞገስ ያለው ተራራ ወይም ጭጋግ የሚወጣበት ሸለቆ፣ በፀሐይ ላይ የሚያብለጨልጭ ወንዝ ትራውት የሚረጭበት ወይም በውሃው ላይ ያለውን የጨረቃ ብርሃን ነጸብራቅ የሚያሳይ የተወሰነ ትውስታ።

ቢያንስ በቀን አንድ ጊዜ፣ በተለይም በቀኑ በጣም በተጨናነቀ ጊዜ፣ ሁሉንም አይነት እንቅስቃሴዎች ሆን ብለው ከአስር እስከ አስራ አምስት ደቂቃዎች ያቁሙ እና የመረጋጋት ሁኔታን ይለማመዱ።

ያልተገደበ ፍጥነታችንን በቆራጥነት መግታት የሚያስፈልግበት ጊዜ አለ፣ እና ማቆም ያለብን ብቸኛው መንገድ ማቆም መሆኑን አፅንዖት መስጠት አለብኝ።

አንድ ጊዜ ከከተማዋ ወደ አንዷ ሄጄ ንግግር ለመስጠት በቅድሚያ ስምምነት ላይ የተደረሰ ሲሆን በባቡሩ ውስጥ የአንዳንድ ኮሚቴ ተወካዮች አገኙኝ። ወዲያው በፍጥነት ወደ መጽሐፍት መደብር ተወሰድኩ፤ በዚያም የራስ-ግራፎችን እንድፈርም ተገደድኩ። ከዚያም ልክ በፍጥነት፣ ለክብሬ ወደ ተዘጋጀው ቀላል ቁርስ ተጎተትኩ፣ ይህን ቁርስ በፍጥነት ከበላሁ በኋላ፣ አንስቼ ወደ ስብሰባው ተወሰደ። ከስብሰባው በኋላ በተመሳሳይ ፍጥነት ወደ ሆቴል ተወሰድኩኝ፣ ልብስ ቀየርኩ፣ ከዚያ በኋላ በጥድፊያ ወደ አንዳንድ እንግዳ መቀበያ ወሰድኩኝ፣ በብዙ መቶ ሰዎች ተቀበሉኝ እና ሶስት ብርጭቆ ቡጢ ጠጣሁ። ከዚያም በፍጥነት ወደ ሆቴል ተመለስኩኝ እና ለእራት ልብስ ለመቀየር ሃያ ደቂቃ እንዳለኝ አስጠንቅቄያለሁ. ስቀይር ስልኩ ጮኸ እና አንድ ሰው፣ “ፍጠኑ፣ እባክህ፣ ለምሳ መቸኮል አለብን” አለኝ። በደስታ መለስኩለት፡- “አሁን እየቸኮልኩ ነው።

በፍጥነት ከክፍሉ ወጣሁ፣ በጣም በመጓጓቴ ቁልፉን ወደ ቁልፍ ጉድጓዱ ውስጥ ማስገባት አልቻልኩም። ሙሉ ልብስ ለብሼ ለመልበስ በፍጥነት ራሴን ስለተሰማኝ ወደ ሊፍት በፍጥነት ሄድኩ። እና ከዚያ ቆመ. ትንፋሼን ወሰደኝ። ራሴን ጠየቅሁ፡- “ይህ ሁሉ የሆነው ለምንድነው? በዚህ ቀጣይነት ያለው ውድድር ምን ዋጋ አለው? ይህ አስቂኝ ነው!

እና ከዚያ ነጻነቴን አውጃለሁ እና እንዲህ አልኩ:- “እራት ብበላም አልሄድም ግድ የለኝም። ንግግር ብናገርም ባላደርግም ግድ የለኝም። ወደዚህ እራት መሄድ የለብኝም እና ንግግር ማድረግ የለብኝም። ከዛ በኋላ፣ ሆን ብዬ በዝግታ ወደ ክፍሌ ተመልሼ በሩን ከፈትኩት። ከዚያም ከታች የሚጠብቀውን አገልጋዩን ጠርቶ “ከተራበህ ሂድ። ለእኔ ቦታ ልትይዝልኝ ከፈለግክ ከተወሰነ ጊዜ በኋላ ወደ ታች እወርዳለሁ፣ ነገር ግን ወደ ሌላ ቦታ ለመሮጥ አላሰብኩም።

እናም ተቀምጬ አረፍሁ እና ለአስራ አምስት ደቂቃ ጸለይኩ። ከክፍል ስወጣ የተሰማኝን የሰላም እና ራስን የመግዛት ስሜት መቼም ቢሆን አልረሳውም። የሆነ ነገር በጀግንነት ያሸነፍኩ፣ ስሜቴን የተቆጣጠርኩ ያህል ነበር፣ እና ለእራት ስደርስ እንግዶቹ የመጀመሪያውን ኮርስ ጨርሻለሁ። ሾርባው ብቻ ነው የናፈቀኝ ፣ በሁሉም መለያዎች ፣ ያን ያህል ትልቅ ኪሳራ አልነበረም ።

ይህ ክስተት የፈውስ አስደናቂ ውጤት መለኮታዊ መገኘትን ለማረጋገጥ አስችሏል። እነዚህን እሴቶች ያገኘሁት በጣም ቀላል በሆነ መንገድ ነው - ቆም ብዬ፣ መጽሐፍ ቅዱስን በጸጥታ በማንበብ፣ በቅንነት መጸለይ እና አእምሮዬን ለጥቂት ደቂቃዎች በሚያረጋጉ ሐሳቦች መሙላት።
ዶክተሮች በአጠቃላይ ፍልስፍናዊ አመለካከትን ያለማቋረጥ በመለማመድ አብዛኛዎቹን የአካል ህመሞች ማስወገድ ወይም ማሸነፍ እንደሚቻል ያምናሉ - መቀደድ እና መወርወር አያስፈልግም።

አንድ ታዋቂ የኒውዮርክ ነዋሪ ዶክተሩ ወደ ቤተክርስቲያናችን ክሊኒክ እንዲመጣ እንደመከረው ነገረኝ። “ምክንያቱም” ሲል ተናግሯል፣ “ፍልስፍናዊ የአኗኗር ዘይቤን ማዳበር አለብህ። የኃይል ሃብቶችዎ ተሟጠዋል።

"ዶክተሬ እራሴን ወደ ገደቡ እየገፋሁ ነው ይላል። በጣም ተጨናንቄአለሁ፣ በጣም ተወጠርኩ፣ መቅደድና ሰይፍ አበዛሁ ይላል። ለእኔ የሚስማማኝ ሕክምና እሱ ፍልስፍና ብሎ የሚጠራውን የአኗኗር ዘይቤ ማዳበር ብቻ እንደሆነ ያውጃል።
ጎብኚዬ ተነስቶ በደስታ ክፍሉን ወደ ላይ እና ወደ ታች መሮጥ ጀመረ እና “ግን እንዴት ይህን ማድረግ እችላለሁ? ለመናገር ቀላል ነው, ግን ለማድረግ ከባድ ነው. "

ከዚያም ይህ የተደሰተ ሰው ታሪኩን ቀጠለ። ሐኪሙ ይህንን የተረጋጋና ፍልስፍናዊ የሕይወት መንገድ እንዲያዳብር አንዳንድ ምክሮችን ሰጠው። ምክሮቹ በእርግጥ ጥበበኞች ሆነው መጡ። በሽተኛው “ከዚያ በኋላ ግን” ሲል በሽተኛው ተናግሯል፣ “ዶክተሩ ሃይማኖታዊ እምነትን በተግባር ማዋልን ከተማርኩ የአእምሮ ሰላም እንደሚሰጠኝና የደም ግፊቴን እንደሚቀንስ ስላመነ ወገኖቻችሁን እዚህ ቤተ ክርስቲያን እንድገናኝ ሐሳብ አቀረቡልኝ። , ከዚያ በኋላ በአካል ጥሩ ስሜት እንዲሰማኝ ያደርጋል. እናም የዶክተሬ ትእዛዝ ትርጉም እንዳለው ባውቅም፣ “በተፈጥሮዬ እንደ እኔ ያለ የሃምሳ አመት አዛውንት እንዴት በህይወት ዘመናቸው ያካበቱትን ልማዶች በድንገት ለውጦ ይህንን ማዳበር ቻለ። የፍልስፍና ምስል ሕይወት ተብሎ የሚጠራው?
በእርግጥም ይህ ሰው እስከ ገደቡ ድረስ የተነፈሱ ሙሉ ነርቮች ስለነበሩ ይህ ቀላል ችግር አይመስልም። ክፍሉን እየዞረ፣ እጁን በጠረጴዛው ላይ መታ፣ በታላቅ ድምፅ ተናገረ እና በጣም የተደናገጠ፣ ግራ የተጋባ ሰው ስሜት ሰጠ። በግልጽ ለማየት እንደሚቻለው, የእሱ ጉዳዮች በጣም መጥፎ በሆነ ሁኔታ ውስጥ ነበሩ, ነገር ግን ከዚህ ጋር በትይዩ, ውስጣዊ ሁኔታው ​​ተገለጠ. በዚህ መንገድ የተገኘው ሥዕል እሱን እንድንረዳው ዕድል ሰጠን ምክንያቱም የእሱን ማንነት የበለጠ ለመረዳት ስለቻልን ነው።

ቃሉን በመስማቴና አመለካከቱን ስመለከት ኢየሱስ ክርስቶስ በሰዎች ላይ ያለውን አስደናቂ ተጽዕኖ ያለማቋረጥ የሚቀጥልበትን ምክንያት አዲስ ነገር ተረዳሁ። ለእንደዚህ አይነት ችግሮች መልስ ስለነበረው እና ይህንን እውነታ በድንገት የውይይታችንን ርዕስ በመቀየር ሞከርኩት። ያለ ምንም መግቢያ፣ አንዳንድ የመጽሐፍ ቅዱስ ክፍሎችን መጥቀስ ጀመርኩ፣ ለምሳሌ፡- “እናንተ ደካሞች ሸክማችሁ የከበደ ሁሉ፥ ወደ እኔ ኑ፥ እኔም አሳርፋችኋለሁ።” ( ማቴዎስ 11:28 ) አሁንም፡ “ሰላምን እተውላችኋለሁ ሰላሜን እሰጣችኋለሁ እኔ የምሰጣችሁ ዓለም እንደሚሰጥ አይደለም። ልባችሁ አይታወክ አይፈራም” (የዮሐንስ ወንጌል 14:27)። በአንተ ታምኖአልና በመንፈስ የጸናውን በፍጹም ሰላም ትጠብቀዋለህ።” (ኢሳይያስ 26፡3)።

እነዚህን ቃላት በጸጥታ፣በዝግታ፣በማሰብ ጠቀስኳቸው። ዝም እንዳልኩ፣ የጎብኚዬ ደስታ እንደቀነሰ ወዲያው አስተዋልኩ። እርጋታ መጣለት እና ሁለታችንም ለጥቂት ጊዜ በዝምታ ተቀመጥን። እዚያ ለተወሰኑ ደቂቃዎች የተቀመጥን ይመስላል፣ ምናልባት ያነሰ፣ ነገር ግን በረዥም ትንፋሽ ወሰደ እና፣ “አስቂኝ ነው፣ በጣም የተሻለ ሆኖ ይሰማኛል። አይገርምም? እነዚያ ቃላቶች ያደረጉት ይመስለኛል። “አይ ፣ ቃላቶቹ ብቻ አይደሉም ፣ ምንም እንኳን በእርግጠኝነት በአእምሮህ ላይ ጉልህ ተፅእኖ ቢኖራቸውም ፣ ግን ከዚያ በኋላ የሆነ ለመረዳት የማይቻል ነገርም ጭምር” ብዬ መለስኩለት። ከአንድ ደቂቃ በፊት አንተን - ፈዋሹን - በፈውስ ንክኪው ነክቶሃል። በዚህ ክፍል ውስጥ ተገኝቶ ነበር."

ጎብኚዬ በዚህ መግለጫ ላይ ምንም አይነት አስገራሚ ነገር አላሳየም, ነገር ግን ወዲያውኑ እና በግዴለሽነት ተስማማ - እና የፍርድ ውሳኔ በፊቱ ላይ ተጽፏል. “ልክ ነው፣ እሱ በእርግጠኝነት እዚህ ነበር። እሱን ተሰማኝ። ምን ለማለት እንደፈለክ ይገባኛል። አሁን ኢየሱስ ክርስቶስ ፍልስፍናዊ የሕይወት መንገድን እንዳዳብር እንደሚረዳኝ አውቃለሁ።

ይህ ሰው ዛሬ ቁጥራቸው እየጨመረ የመጣ ሰዎች የሚያገኙትን አገኘ፡- ቀላል እምነት እና የክርስትና መርሆችን እና ዘዴዎችን መጠቀም ሰላምና ጸጥታን ያመጣል, እና ስለዚህ ለአካል, ለአእምሮ እና ለመንፈስ አዲስ ጥንካሬ. ይህ ለሚያፋጥኑ እና ለሚቸኩሉ ሰዎች ፍቱን መድኃኒት ነው። አንድ ሰው ሰላም እንዲያገኝ እና አዲስ የጥንካሬ ምንጮችን እንዲያገኝ ይረዳዋል።

እርግጥ ነው, ይህንን ሰው አዲስ የአስተሳሰብ እና የባህሪ መንገድ ማስተማር አስፈላጊ ነበር. ይህ በከፊል በመንፈሳዊ ባህል መስክ በባለሙያዎች በተጻፉ ተዛማጅ ጽሑፎች በመታገዝ ነበር. ለምሳሌ ወደ ቤተ ክርስቲያን የመሄድ ችሎታን ሰጥተነዋል። የቤተ ክርስቲያን አገልግሎት እንደ ሕክምና ዓይነት ሊታይ እንደሚችል አሳየነው። የጸሎት እና የመዝናናት ሳይንሳዊ አጠቃቀምን አስተምረነዋል። እና በመጨረሻም, በዚህ አሰራር ምክንያት, ጤናማ ሰው ሆነ. ይህንን ፕሮግራም ለመከተል እና እነዚህን መርሆች ከቀን ወደ ቀን በቅንነት የሚጠቀም ማንኛውም ሰው ውስጣዊ ሰላምን እና ጥንካሬን ማዳበር እንደሚችል እርግጠኛ ነኝ። ብዙዎቹ እነዚህ ዘዴዎች በዚህ መጽሐፍ ውስጥ ቀርበዋል.

የፈውስ ዘዴዎችን በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ውስጥ ስሜታዊ ቁጥጥር በጣም አስፈላጊ ነው. ስሜትን መቆጣጠር በአስማት ዋልድ ማዕበል ወይም በሆነ ቀላል መንገድ ሊገኝ አይችልም። መጽሐፍ በማንበብ ብቻ ይህንን ማዳበር አይችሉም፣ ምንም እንኳን ብዙ ጊዜ የሚረዳ ቢሆንም። ብቸኛው የተረጋገጠ ዘዴ በዚህ አቅጣጫ ውስጥ መደበኛ, ቀጣይነት ያለው, በሳይንሳዊ መንገድ ላይ የተመሰረተ ስራ እና የፈጠራ እምነት እድገት ነው.

በአካላዊ ሰላም ውስጥ እንደ መደበኛ ልምምድ እንደዚህ ባለው ጥልቅ እና ቀላል አሰራር እንዲጀምሩ እመክርዎታለሁ። ከጥግ ወደ ጥግ አትራመድ። እጆችዎን አይዙሩ። ጡጫህን በጠረጴዛው ላይ አትመታ፣ አትጮህ፣ አትጨቃጨቅ። ራስዎን እስከ ድካም ድረስ እንዲሰሩ አይፍቀዱ. በነርቭ ደስታ, የአንድ ሰው አካላዊ እንቅስቃሴ ይንቀጠቀጣል. ስለዚህ, ሁሉንም አካላዊ እንቅስቃሴዎች በማቆም በቀላል ነገር ይጀምሩ. ቆሞ ወይም ተቀመጥ ወይም ለተወሰነ ጊዜ ተኛ። እና, ሳይናገር ይሄዳል, በዝቅተኛ ድምፆች ብቻ ይናገሩ.

በሁኔታዎ ላይ ቁጥጥርን ሲያዳብሩ, ሰውነት በጣም ስሜታዊ ስለሆነ እና አእምሮን ለሚገዛው የአስተሳሰብ መንገድ ምላሽ ስለሚሰጥ ስለ ዝምታ ማሰብ አለብዎት. በእርግጥም በመጀመሪያ ሰውነትን በማረጋጋት አእምሮ ሊረጋጋ ይችላል. በሌላ አነጋገር አካላዊ ሁኔታ የሚፈለገውን የአዕምሮ አመለካከት ሊያስከትል ይችላል.

በአንድ ወቅት በንግግሬ ውስጥ እኔ በተገኘሁበት የአንዳንድ ኮሚቴ ስብሰባ ላይ የተከሰተውን የሚከተለውን ክስተት ነካሁ። ይህን ታሪክ ስናገር የሰማ አንድ ጨዋ ሰው በጣም ተገረመ እና ይህን እውነት በልቡ ያዘ። የተጠቆሙትን ዘዴዎች ሞክሮ የመቀደድ እና የመወርወር ልማዱን ለመቆጣጠር በጣም ውጤታማ እንደሆኑ ዘግቧል።

በአንድ ወቅት ሞቅ ያለ ውይይት በተደረገበት ስብሰባ ላይ ተገኝቼ ነበር። ምኞቶች ተበራከቱ፣ እና አንዳንድ ተሳታፊዎች ወደ ብልሽት አፋፍ ላይ ነበሩ። ከባድ አስተያየቶች ተከተሉ። እናም በድንገት አንድ ሰው ተነስቶ ቀስ ብሎ ጃኬቱን አውልቆ የሸሚዙን አንገት ፈትቶ ሶፋው ላይ ተኛ። ሁሉም ተገረሙ፣ እና አንድ ሰው ታሞ እንደሆነ ጠየቀ።

“አይ፣ ጥሩ ስሜት ይሰማኛል፣ ነገር ግን ንዴቴን ማጣት ጀምሬያለሁ፣ እና ተኝተሽ ቁጣሽን ማጣት ከባድ እንደሆነ ከልምድ አውቃለሁ።”

ሁላችንም ሳቅን እና ውጥረቱ ቀዘቀዘ። እንግዳ የሆነ ጓደኛችን ወደ ተጨማሪ ማብራሪያ ገባ እና በራሱ ላይ "አንድ ትንሽ ብልሃት" መጫወት እንዴት እንደተማረ ነገረው። ሚዛኑን የጠበቀ ባህሪ ነበረው እና ንዴቱ እየቀነሰ እንደሄደ ሲሰማው እና እጆቹን መያያዝ እና ድምፁን ከፍ ማድረግ ሲጀምር ወዲያውኑ ጣቶቹን ቀስ ብሎ ዘርግቶ እንደገና በቡጢ ውስጥ እንዳይጣበቁ አግዶታል። በድምፁም እንዲሁ አደረገ፡ ውጥረቱ ሲጨምር ወይም ንዴት ሲጨምር፣ ሆን ብሎ የድምፁን ድምጽ አፍኖ ወደ ሹክሹክታ ተለወጠ። "በሹክሹክታ መጨቃጨቅ ፈጽሞ የማይቻል ነው" አለ እየሳቀ።

ብዙዎች በተመሳሳይ ሙከራዎች ውስጥ እንዳገኙት ይህ መርህ ስሜታዊ መነቃቃትን ፣ ብስጭትን እና ውጥረትን ለመቆጣጠር ውጤታማ ሊሆን ይችላል። ስለዚህ, የተረጋጋ ሁኔታን ለማግኘት የመጀመሪያው እርምጃ አካላዊ ምላሾችን መለማመድ ነው. ይህ በስሜትዎ ላይ ያለውን ጥንካሬ በፍጥነት እንደሚያቀዘቅዝ እና ይህ ጥንካሬ ሲቀንስ ለመቀደድ እና ለመጣል ምንም ፍላጎት አይኖርዎትም. ምን ያህል ጉልበት እና ጉልበት እንደሚቆጥቡ እንኳን መገመት አይችሉም. እና ምን ያህል ያነሰ ድካም ይሆናል. በተጨማሪም, ይህ phlegmatism, ግዴለሽነት እና ሌላው ቀርቶ ግዴለሽነትን ለማዳበር በጣም ተስማሚ የሆነ አሰራር ነው. ማነስን ለማዳበር ለመሞከር አይፍሩ. እንደዚህ አይነት ችሎታዎች ስላላቸው, ሰዎች የስሜት መቃወስን የመጋለጥ እድላቸው አነስተኛ ነው. በጣም የተደራጁ ግለሰቦች በዚህ ችሎታቸው ምላሻቸውን ለመቀየር ይጠቅማሉ። ግን የዚህ ዓይነቱ ሰው እንደ ስሜታዊነት እና ምላሽ ሰጪነት ያሉ ባህሪዎችን ማጣት የማይፈልግ መሆኑ በጣም ተፈጥሯዊ ነው። ሆኖም ፣ የተወሰነ ደረጃ ያለው ፍሌግማቲዝም በማዳበር ፣ የተዋሃደ ስብዕና የበለጠ ሚዛናዊ ስሜታዊ አቋም ብቻ ያገኛል።

የሚከተለው ባለ ስድስት ደረጃ ዘዴ ነው በግሌ የመቀደድ እና የመወርወርን ልማድ ለማላቀቅ ለሚፈልጉ በጣም ጠቃሚ ሆኖ አግኝቼዋለሁ። ይህን ዘዴ እጅግ በጣም ጠቃሚ ሆኖ ላገኙት ለብዙ ሰዎች መከርኩት።

ሁለንተናዊ ሰላም ማንትራ

የነርቭ ሥራ ካለብዎ እንዴት መረጋጋት እና ትኩረት ማድረግ እንደሚቻል? ከእርስዎ በፊት ኃላፊነት የሚሰማው አፈፃፀም ካለ በአጭር ጊዜ ውስጥ ጭንቀትን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል? አንድ ሰው ሊያናድድዎት ቢሞክር በመጠን የማሰብ ችሎታን እንዴት ማግኘት እና በቂ ምላሽ መስጠት እንደሚቻል? በመጨረሻም, በጣም ከተጨነቁ እና በአስቸጋሪ ቀን መጨረሻ ላይ መተኛት ካልቻሉ "ጠፍቷል" የሚለውን ቁልፍ እንዴት ማግኘት ይቻላል? ሻሮን ሜልኒክ እነዚህን እና ሌሎች በርካታ ጥያቄዎችን በመፅሐፏ "Resilience: How to Stay Cm and Highly Effective in Situation" በሚለው መጽሐፏ ውስጥ ትመልሳለች።

ፕሮፌሽናል የንግድ ሳይኮሎጂስት ሻሮን ሜልኒክ "ፍሉፍ" እና ባዶ ምክንያት የሌለበት መጽሐፍ ጽፈዋል ፣ በሳይንሳዊ ቃላት ከመጠን በላይ ያልተጫነ - መረጃው በሕያው ቋንቋ ቀርቧል እና በጣም አስደሳች ነው። በድረ-ገፃችን ላይ ለህትመት የሚሆን ቅንጭብጭብ ለመምረጥ በጣም ከባድ ነበር - እያንዳንዱ ምዕራፍ ማለት ይቻላል በጣም አስደሳች የንድፈ-ሀሳባዊ መረጃዎችን እና ከሁሉም በላይ ደግሞ ጭንቀትን ለማሸነፍ ተግባራዊ ምክሮችን ይዟል።

ሜልኒክ ከማንኛውም አስጨናቂ ሁኔታ ለመውጣት ስልተ ቀመር በሶስት መሰረታዊ ህጎች ላይ የተመሰረተ በሶስት ምሰሶዎች ላይ የተመሰረተ ነው ብሎ ያምናል - የሥነ ልቦና ባለሙያው ይጠቁማል.

1) እና ለሁኔታው ያለዎትን አመለካከት ይለውጡ.ያም ማለት ችግሩን ከተለየ አቅጣጫ ይመልከቱ እና ምናልባትም አዲስ መፍትሄዎችን ያግኙ.

2) ፊዚዮሎጂን ለመቆጣጠር ይማሩ.ይህ ማለት ዘና ለማለት ወይም በተቃራኒው አስፈላጊ ከሆነ ትኩረትን ለመሰብሰብ አዳዲስ መንገዶችን መፈለግ ማለት ነው. (እና ሜልኒክ ብዙ እንደዚህ ያሉ ዘዴዎችን እና የተወሰኑ ቴክኒኮችን ይሰጣል).

3) ችግሩን ይፍቱ.በቀላል አነጋገር፣ የጭንቀት ምንጭን አጥፋ፣ እና ከዚህ በኋላ መቋቋም አይኖርብህም።

እንዲቆም እንመክራለን የፊዚዮሎጂ አስተዳደር, እና እዚህ በማን, ኢቫኖቭ እና ፌርበር የታተመው "Resilience: እንዴት መረጋጋት እና በማንኛውም ሁኔታ ውስጥ ከፍተኛ ውጤታማነት" ከሚለው የሳሮን ሜልኒክ መጽሃፍ የተወሰደው ተዛማጅ ነው.

የሚከተሉት ስልቶች፣ ወይም ጸሃፊው እንደሚላቸው መሳሪያዎች፣ የመዝጊያ ቁልፍዎን ለማግኘት እና በብቃት ለመጠቀም ይረዱዎታል። እነዚህን ቀላል መልመጃዎች ይሞክሩ - ብዙ ጊዜ አይወስዱም። ምናልባት ለእነሱ ምስጋና ይግባውና ጥንካሬን በቀላሉ ወደነበረበት መመለስ እና የነርቭ ሥርዓትን ወደ ሚዛን ማምጣት መማር ይችላሉ.

ጭንቅላትህ ሊፈነዳ እንደሆነ ተሰምቶህ ታውቃለህ፣ ግን እስከዚያው ድረስ ሁኔታው ​​ከፍተኛ ትኩረትን እና የአዕምሮን ግልጽነት ይጠይቃል? እና ሁሉንም ነገር በአይን ጥቅሻ ውስጥ ሊያስተካክል የሚችል አስማተኛ ዘንግ ማለም ይጀምራሉ? ከዚያ "የሶስት-ደረጃ መተንፈስ" ልምምድ ለእርስዎ ብቻ ነው! ከጠንካራ ትኩረት በኋላ ዘና ለማለት፣ ከአስጨናቂ የንግድ ስብሰባ በኋላ አእምሮዎን ለማፅዳት፣ ወይም አእምሮዎ በሚሮጥበት ጊዜ እንደ አእምሮአዊ ዳግም ማስጀመር ሊያገለግል ይችላል።

እስትንፋስ፡-በአፍንጫዎ ወደ ውስጥ መተንፈስ ፣ እስትንፋስዎን ይያዙ ፣ በአፍንጫዎ ይተንፍሱ - ሁሉም በእኩል መጠን (ለምሳሌ ፣ ለአምስት ቆጠራዎች ይተንፍሱ ፣ እስትንፋስዎን ለአምስት ቆጠራዎች ይያዙ እና ለአምስት ቆጠራዎች ይተንፍሱ)።

የእጅ አቀማመጥ;የቀኝ እና የግራ ንፍቀ ክበብን ለማመጣጠን የጣትዎን ጫፎች አንድ ላይ ያድርጉ።

የሚፈጀው ጊዜ፡-ሶስት ደቂቃዎች በቀን 1-2 ጊዜ ወይም ከመጠን በላይ በሚጫኑበት ጊዜ.

የበለጠ ውጤታማ ውጤት ለማግኘት, የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በየቀኑ ማከናወን እና የቆይታ ጊዜውን ወደ 7-11 ደቂቃዎች መጨመር ይችላሉ.

የሶስት ደረጃ የመተንፈስ ዘዴን በሺዎች ለሚቆጠሩ የንግድ ሰዎች አስተምሬያለሁ፣ እና ሁሉም ማለት ይቻላል ይህ መሳሪያ ምን ያህል ተግባራዊ እንደሆነ ይስማማሉ። ከደንበኞቼ አንዱ እንዳለው፣ “የ90 ደቂቃ ዮጋ በመስራት የምታገኙት እርጋታ እና ትኩረት፣ ከጠረጴዛዎ ሳይወጡ ከ3 ደቂቃ ባነሰ ጊዜ ውስጥ ማግኘት ይችላሉ!”…

መሣሪያ #2፡ ወደ እንቅልፍ ለመመለስ መተንፈስ፡ ጥሩ እንቅልፍ ይተኛሉ እና ታድሶ ይንቃ

በእንቅልፍ ጊዜ ሰውነታችን ጥንካሬውን እና ሁሉንም አስፈላጊ ስርዓቶቹን ያድሳል ስለዚህ ጤናማ እንድንሆን, የስሜት መለዋወጥ እንዳንሰማ እና ቀኑን ሙሉ ከፍተኛ ትኩረት እንዲኖረን ያደርጋል. በቂ እንቅልፍ መተኛት እንኳን ረሃብን ይቀንሳል። በቂ እንቅልፍ ካላገኘን ምን ያህል እብድ እንደምንሆን ሁላችንም ከግል ልምዳችን እናውቃለን። በተጨማሪም እንቅልፍ ማጣት ያለባቸው ሰዎች ካለፉት ጊዜያት አሉታዊ ክስተቶችን በተደጋጋሚ የመናገር አዝማሚያ እንዳላቸው ተረጋግጧል. ይሁን እንጂ እንቅልፍ አብዛኛውን ጊዜ የምንሠዋው የአንድ ሰዓት ተጨማሪ ምርታማነት ለማግኘት የምንሠዋው የመጀመሪያው ነገር ነው።

ወደ እንቅልፍ ለመመለስ መተንፈስ: በግራ አፍንጫ ውስጥ መተንፈስ

እስትንፋስ፡-የቀኝ አፍንጫዎን በቀኝ አውራ ጣት ወይም በመረጃ ጠቋሚ ጣት ይዝጉ እና በግራ አፍንጫዎ ይተንፍሱ። ከተቻለ በቀኝዎ በኩል ይንከባለሉ, ጭንቅላትዎን ትራስ ላይ በማድረግ የቀኝ የአፍንጫ ቀዳዳዎ እንዲዘጋ ያድርጉ.

የሚፈጀው ጊዜ፡-ዘና ያለ ሁኔታን ለማግኘት እና ወደ እንቅልፍ ለመመለስ ከ3-5 ደቂቃዎች.

ማመልከቻ፡-በፍጥነት ለመዝናናት እና ለመተኛት ወይም ወደ እንቅልፍ ለመመለስ ቴክኒክ.

በተጨማሪም, ውጥረትን ለማስታገስ ባህላዊ መድሃኒቶች አሉ. ለምሳሌ, የሻሞሜል ሻይ ይረጋጋል እና ያዝናናል. በጭንቀት ውስጥ, በተለይም በከተማ አካባቢ, ሰውነትዎ የማያቋርጥ የማግኒዚየም እጥረት ያጋጥመዋል. የማግኒዚየም ተጨማሪ መድሃኒቶችን መውሰድ ለጭንቀት መቋቋም የሚችል መሳሪያ ስብስብዎ ላይ ትልቅ ተጨማሪ ነገር ነው።

በጣም ብዙ ሀሳቦች እንቅልፍ ከመተኛት የሚከለክሉት ይከሰታል? በእኩለ ሌሊት ስለ ሥራ በማሰብ ከእንቅልፍዎ ከእንቅልፍዎ ነቅተው ወደ መተኛት ተመልሰው መሄድ አይችሉም? በምሽት በደንብ ለመተኛት እና አርፈህ እንድትነቁ የሚረዳህ አስማተኛ ዘንግ አቀርብልሃለሁ።

ይህንን ዘዴ ቀኑን ሙሉ መጠቀም ይችላሉ? እርግጥ ነው፣ ዘና ለማለት ስለሚረዳ...

መሣሪያ ቁጥር 3 "ፈጣን ለማጽዳት መተንፈስ"

አንድ ደቂቃ ብቻ ነው ያለህ? ምርጡን ይጠቀሙ - ፈጣን የንጽህና አተነፋፈስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በደምዎ ውስጥ ያለውን ጎጂ የጭንቀት ሆርሞን ኮርቲሶል ለማስወገድ ይረዳዎታል።

ወደ ሶስት እየቆጠሩ በቀስታ ወደ ውስጥ ይንፉ።

መሣሪያ # 4: ፈጣን ደስታ

በጠረጴዛዬ ላይ ተቀምጬ፣ ሊፍቱን ስጠብቅ ወይም ሱቅ ውስጥ ስቆም ይህን ዘዴ አዘውትሬ እጠቀማለሁ። በመጀመሪያ በዓይኖቼ ዙሪያ ያለውን ቦታ ዘና እላለሁ, ከዚያም የጡንቻ ጡንቻዎቼን እና ትከሻዎቼን ዝቅ አደርጋለሁ. በረዥም ትንፋሽ እወስዳለሁ. መላ ሰውነቴ ወደ ታች "የሚፈስ" እና ዘና ያለ ይመስላል. ወደዚህ ሁኔታ ከገባሁ በኋላ ዘና ለማለት እና የደስታ ጊዜን በ1-3 ደቂቃ ለማራዘም በዝግታ እና በጥልቀት መተንፈስ እቀጥላለሁ። ከዚያ በኋላ ኃይለኛ ትንፋሽ እወስዳለሁ. የኃይል ክምችቴን ከሞላሁ በኋላ እንደገና ወደ ጦርነት ለመግባት ዝግጁ ነኝ! የዚህ ልምምድ ጥቂት ደቂቃዎች “ዩሬካ አፍታዎች” ወደሚባሉት እንደሚመሩ ተረድቻለሁ። ለምሳሌ፣ በምሰራቸው ፕሮጀክቶች ውስጥ የተቀበለውን መረጃ በአግባቡ መጠቀም ችያለሁ።

መሣሪያ # 5 ማሰላሰል

ማሰላሰል ሁሉም ትኩረት ወደ ውስጥ የሚመራበትን የንቃተ ህሊና ሁኔታ የሚያመለክት ሰፊ ጽንሰ-ሀሳብ ነው. በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታ ውስጥ ራስን የማስገባት ዘዴ በጣም ተወዳጅነት አግኝቷል እናም ዛሬ በተግባር የብዙሃዊ ባህል ክስተት ሆኗል ። ይህ የተረጋገጠው ብዙ ትላልቅ ኩባንያዎች ይህንን እና መሰል አሰራሮችን እና የሰራተኞች ልማት ፕሮግራሞችን መተግበር መጀመራቸው ነው.

የተለያዩ የማሰላሰል ዓይነቶች አሉ። አንድ ዓይነት፣ የአዕምሮ ንፅህናን ለማግኘት ማሰላሰል፣ ትኩረትን ለመሰብሰብ ይረዳል እና የአስተሳሰብ እና የውሳኔ አሰጣጥ ኃላፊነት ያለው የአንጎል የፊት ክፍልን አሠራር ያሻሽላል።

ሌላው የሜዲቴሽን አይነት ስሜትን የሚቆጣጠሩትን የአንጎል አካባቢዎች በማጎልበት ለሌሎች የመተሳሰብ ውስጣዊ ሁኔታን ለማዳበር ይረዳል።

ሦስተኛው የሜዲቴሽን ዓይነት፣ ታዋቂው “Transcendental meditation” (TM)፣ “ማንትራስ” (ድምፅ፣ ቃል ወይም ሐረግ) ይጠቀማል፣ ይህም ያለ ምንም ጥረት መደጋገም የሚያስፈልገው ቢሆንም ግልጽ ንቃተ ህሊና ለማግኘት ይረዳል...

ዛሬ፣ ብዙ የዮጋ ስቱዲዮዎች እና የጤና ማዕከላት በተለያዩ የሜዲቴሽን ልምምዶች ትምህርቶችን ይሰጣሉ። ለእርስዎ የሚስማማውን ዘዴ ይፈልጉ እና በቀን ውስጥ ለእሱ ጊዜ ያግኙ።

መሳሪያ ቁጥር 6 የጋዝ ድካምን ማስወገድ

ብዙዎቻችን ኮምፒተርን ወይም ሌሎች የኤሌክትሮኒክስ መሳሪያዎችን የማያቋርጥ አጠቃቀምን የሚያካትቱ ስራዎች አሉን። ለእርስዎ በጣም ለሚሰሩ ዓይኖች ፍቅር ለመስጠት እነዚህን መልመጃዎች ይሞክሩ!

በጠቅላላው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ዓይኖች መዘጋት አለባቸው. ሙቀት እስኪሰማዎት ድረስ እጆችዎን በፍጥነት ያሽጉ. መዳፍዎ ወደ 2.5 ሴ.ሜ ርቀት ላይ ከዓይኖችዎ ፊት እንዲሆኑ ዓይኖችዎን በእጆችዎ ይሸፍኑ ። ሙቀቱ ወደ ዓይኖችዎ ውስጥ ዘልቆ እንዲገባ እና እንዲሞቁ ያድርጉ። ሙቀቱ መጥፋት እስኪጀምር ድረስ እጆችዎን ከዓይኖችዎ ፊት ያቆዩ. መልመጃው በፈለጉት ጊዜ ሊደገም ይችላል.

ሌላው ዘዴ አውራ ጣትዎን, ኢንዴክስዎን እና የመሃል ጣቶችዎን አንድ ላይ በማድረግ ከዓይንዎ በ 2.5 ሴ.ሜ ርቀት ላይ ያስቀምጧቸው. የፈውስ ሃይል የሌዘር ጨረር እየጠቆምክ ይመስል ጣትህን ወደ አይኖችህ አቅርብ (ይህም እያደረግክ ያለኸው ነው)።

አሁን የ"ጠፍቷል" ቁልፍን ለማግኘት የሚረዱዎትን ብዙ ቴክኒኮችን ታጥቀዋል። አንዳንዶቹ ከሶስት ደቂቃዎች ያልበለጠ ጊዜ አይወስዱም (የማሰላሰያው ርዝመት እርስዎ በሚለማመዱት አይነት ላይ የተመሰረተ ነው), ስለዚህ ምንም ተጨማሪ ሰበብ የለዎትም! የመዝጊያ አዝራሩን እየፈለጉ ነበር፣ እና አሁን እሱን ለመጠቀም የሚያስፈልጉዎት ሁሉም መሳሪያዎች አሉዎት። በጣም በሚያስደስትዎ ልምምድ ይጀምሩ እና በጊዜ መርሐግብርዎ ውስጥ ጊዜ ይስጡት። ፈጣን "የማገገሚያ" የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚፈልጉበት ጊዜ ቴክኒኩን መጠቀም እና አዘውትረው እንዴት እንደሚጠቀሙበት እንዴት ማስታወስ ይችላሉ? ልክ በየቀኑ ያድርጉት.