ስለ ሳቅ የጤና ጥቅሞች ተናገሩ። ሳቅ በጣም ጠቃሚ የሆነው ለምንድነው ፣ ልዩነቱ ምንድነው ፣ ለምን ያስፈልገናል እና እንዴት በትክክል እንደሳቅ ፣ ከጥቅም ጋር! :) (የአንቀጹ የቀጠለ፡ "የቀልድ ስሜት ወይም ቀልድ እንዴት መማር እንደሚቻል").
አንድ ሰው በሁለት ወር እድሜው መሳቅ ይጀምራል, እና በ 6 አመት እድሜው የሳቅ ጫፍ ላይ ይደርሳል. የስድስት አመት ህፃናት በቀን እስከ 300 ጊዜ ይስቃሉ. እያደግን ስንሄድ ይበልጥ አሳሳቢ እንሆናለን። አዋቂዎች በቀን ከ 15 እስከ 100 ጊዜ ይስቃሉ.
ብዙ ስንስቅ፣ የበለጠ ይሰማናል። በሳቅ ጊዜ, በመተንፈስ ጊዜ የአየር እንቅስቃሴ ፍጥነት 10 ጊዜ ይጨምራል እና በሰዓት 100 ኪ.ሜ. በዚህ ጊዜ የላይኛው የመተንፈሻ ቱቦ ኃይለኛ የአየር ዝውውር ይከሰታል, የደም ዝውውር ይሻሻላል, እና ከፍተኛ መጠን ያለው ኢንዶርፊን ወደ ደም ውስጥ ይገባል.
ስለዚህ 15 ደቂቃ የማያቋርጥ ሳቅ በጣም ጥሩ የካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ሲሆን የአንድ ሰዓት ተኩል ቀዘፋን መተካት ይችላል። በተጨማሪም ፣ እየሳቁ ፣ የሆድ ጡንቻዎች ውጥረት ፣ እና ተመሳሳይ 15 ደቂቃ የማያቋርጥ ሳቅ ከ 50 የሆድ ልምምዶች ጋር ይዛመዳል። እና ከሁለት ደቂቃዎች በላይ ከሳቁ, ማለትም 17 ደቂቃዎች, የህይወት ዕድሜዎን በ 1 ቀን መጨመር ይችላሉ.
ሊዮ ቶልስቶይ እንዲሁ ሳቅ ደስታን ይሰጣል ፣ እናም ይህ እውነት ነው ብለዋል ። የቅርብ ጊዜ መረጃ እንደሚያሳየው የ 5 ደቂቃዎች ሳቅ የ 40 ደቂቃዎችን እረፍት ይተካዋል. ስለዚህ፣ በቂ እንቅልፍ ካላገኙ፣ ሳቅ ብቻ፣ እና በእርግጠኝነት መጪውን ቀን በደስታ እና ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማሳለፍ በቂ ጥንካሬ ይኖርዎታል።
ፈገግ ይበሉ!
በሁሉም ሰው ላይ ፈገግ ይበሉ እና ምላሽን አይጠብቁ ፣ እና ምን ተአምራት አሁን በአንተ ላይ እንደሚደርስ ያያሉ።
ፈገግ ብለው የሰንሰለት ምላሽ ጀመሩ፡-ስሜትዎ ተሻሽሏል, ጉልበትዎ ተሻሽሏል, የሜታቦሊክ ማህደረ ትውስታ ስራውን ማከናወን ጀምሯል, አዳዲስ ሴሎች ተወልደዋል, እነሱ ለእርስዎ አመስጋኞች ናቸው, ሁሉም ነገር ወደነበረበት ተመልሷል, ሁሉም ነገር. እና እንደ ፈገግታ በሚያስደንቅ ሁኔታ እርዳታ እራስዎን እንደ ጠንቋይ ይፈጥራሉ!
ስለ ሳቅ ጥቅሞች እውነታዎች.
ስለ ሳቅ አንዳንድ አስደሳች እውነታዎች
1. ሳቅ የህይወት ተስፋን ብቻ ሳይሆን ጥራቱን ያሻሽላል.
2. የአምስት ደቂቃ ሳቅ ከስራ አርባ ደቂቃ እረፍት ጋር እኩል ነው።
3. ሳቅ ዘና የሚያደርግ ብቻ አይደለም። አንድ ሰው የሚስቅ ከሆነ, ወደ ሰማንያ የሚጠጉ የጡንቻ ቡድኖች በሰውነቱ ውስጥ በንቃት ይሠራሉ.
4. ሳቅ በደም ውስጥ ያለውን የኮሌስትሮል መጠን ለመቀነስ ይረዳል።
5. ሳቅ የመተንፈሻ አካላትን, የልብ እና የደም ቧንቧዎችን እንዲሁም የምግብ መፍጫ ስርዓቱን አሠራር ያሻሽላል. ሳቅ, ጤናዎን ይረዳል!
ለስኬት የሚረዱ መሳሪያዎች፡ ሳቅ - ክፍል 1
ለስኬት የሚረዱ መሳሪያዎች፡ ሳቅ - ክፍል II + መልመጃዎች!
የሳቅ ተጽእኖ በሰውነት ላይ
ይህንን ችግር በጥልቀት ከተመለከትን ፣ የሳቅ ፅንሰ-ሀሳብ ለአስቂኝ ሁኔታ ምላሽ መስጠት ብቻ የተወሰነ አለመሆኑን ያሳያል። የታሪክ ምሁሩ አሌክሳንደር ኮዚንሴቭ እንዳሉት ቀልድ ከባህል ጋር የተያያዘ ነው፣ በአጠቃላይ ሳቅ ደግሞ በጥንት ጊዜ የተፈጠረ የሰው ልጅ ተፈጥሮ ነው።
መሳቅን የሚያውቅ ሰው ገላውን ብቻ ሳይሆን ነፍሱንም ያዝናናል. በሳቅ ጊዜ በደም ውስጥ ያለው የጭንቀት አስቂኝነት መጠን ይቀንሳል እና የኢንዶርፊን መጠን ይቀንሳል, አለበለዚያ "የደስታ ሆርሞን" ተብሎ የሚጠራው, ይህ ደግሞ በአእምሮ እና በሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓት ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖረዋል.
ሳቅ እና እንባ አንድን ሰው ጤናማ እና ሚዛናዊ እንዲሆን የሚያደርጉ ክስተቶች ናቸው። እንደ ዳርዊን ገለጻ፣ ሳቅ የተጠራቀመ የጡንቻ ውጥረት የሚለቀቅ ዓይነት ነው። ብዙውን ጊዜ በዕለት ተዕለት ሕይወታችን ውስጥ ስሜታችንን በጥልቀት እንይዛለን ፣ ይህም ወደ ብዙ ውስብስብ ነገሮች ይመራል። ከልጅነት ጀምሮ, ወላጆች በውስጣችን ያለውን አሉታዊነት ሁሉ የመጠበቅን ልማድ ወደ እኛ ይገፋሉ. በውጤቱም, የቁጣ, የሃፍረት ወይም የፍርሃት ስሜቶች በውስጣችን ተከማችተው የማያቋርጥ ውጥረት ይፈጥራሉ. ድንጋይ እንሆናለን, የራሳችንን ስሜታዊ አካል እንረሳዋለን.
ለአካላችን ሁኔታ ትንሽ ትኩረት እንሰጣለን, ይህም ወደ ጡንቻ ውጥረት ይመራል. ሳቅ ይህን ሁሉ የተከማቸ አሉታዊነትን ያስወግዳል, የነፍስ እና የአካል ስምምነትን ለመመለስ ይረዳል, እና የተከማቸ አሉታዊ ሸክሞችን ከባድ ሸክም ያስወግዳል.
የሳቅ ጥቅሞች. ከፈገግታ, እንደምታውቁት, የጨለመበት ቀን ብሩህ ይሆናል, እና ህይወት, በአጠቃላይ, ትኩስ ቀለሞችን ይወስዳል. የሳቅ ትልቁ ጥቅም በሰውነታችን ላይ ያለው የፈውስ ውጤት ነው።
እንዴት ኮሜዲዎችን መመልከት የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓት ያጠናክራልእና በጊዜው የተላከ "ፈገግታ" የሙያ መሰላልን ከፍ ያደርገዋል? እስቲ ስለዚህ ጉዳይ እንነጋገር.
አንድ ተስፋ ቢስ ታማሚ አሜሪካዊ ታሪክ ታስታውሳለህ። ዶክተሮቹ ተስፋ ሲቆርጡ መቶ አስቂኝ ፊልሞችን ይዞ ራሱን በቤቱ ውስጥ ብቻውን ቆልፏል። አንድ የመጨረሻ ሳቅ ፈልጌ ነበር።
እና አስደናቂ እውነታ ፣ የሳቅ ህክምና ሙሉ በሙሉ ማዳን ችሏል. እና ነገሩ የብሩህ፣ የአዎንታዊ አመለካከት ጉዳይ ሳይሆን አጠቃላይ የምክንያቶች ስብስብ ነበር።
ስንስቅ አንድ ዓይነት የትንፋሽ ልምምድ እናደርጋለን። በጠንካራ ፣ በጥልቀት እንተነፍሳለን እና ብዙ ጊዜ ሆዳችንን እንጠቀማለን።
በዚህ ምክንያት, አላስፈላጊ ሸክሞች ነን ለሁሉም የአካል ክፍሎች የደም አቅርቦትን ማሻሻል, ኮሌስትሮልን ይቀንሱ, አየር ማናፈሻን ያቀናብሩ, የደም ግፊትን መደበኛ ማድረግ, በሽታ የመከላከል አቅምን ያሳድጉ እና ራስ ምታትን ያስወግዱ.
እና በስሜታችን ላይ የመደመር ምልክት እንጨምራለን. 
በሚስቁበት ጊዜ እብድ የሆኑ ጡንቻዎች ይሠራሉ. ለራስህ አስብ - የቀለለው ምንድን ነው፡ ለ90 ደቂቃ ካያክ መቅዘፍ፣ ለኣንድ ሰኣት መራቅ ማድረግ፣ ወይስ ለ15 ደቂቃ ብቻ ከልብ መሳቅ? የካርዲዮ ተፅእኖ ተመሳሳይ ነው!
17 ደቂቃ የማያቋርጥ ሳቅ ተጨማሪ የህይወት ቀን ይሰጠናል ይላሉ። በተጨማሪ ሳቅ በሚያስደንቅ ሁኔታ የሚያነቃቃ ነው።.
ሊትር ቡና ከመጠጣት፣ የኃይል መጠጦችን ከመዋጥ፣ እራስዎን በቀዝቃዛ ውሃ ከመጠጣት እና ከሰአት በኋላ መተኛት፣ ሁለት ቀልዶችን ብቻ ያንብቡ።
ሳቅ የተወሰኑ የአንጎል ክፍሎችን ያነቃቃል። ተመሳሳይ የሆኑ, በተገቢው ማነቃቂያ, ብዙ በሽታዎችን ለመፈወስ ትእዛዝ ይሰጣሉ.
ለሁሉም ሰው የሚያውቀው የጭንቀት ሆርሞኖች (ኮርቲሶን እና አድሬናሊን) መመረታቸው ያቆማል።
ሰውነት በኤንዶርፊን ፣ ሴሮቶኒን እና ዶፓሚን ሲሞላው የት ሊሆኑ ይችላሉ! እነዚህ "ደስተኛ" ሆርሞን ተጠቃሚዎች ሥር የሰደደ "ድብርት" ይዋጋሉ እና ድካምን ያስታግሳሉ.
አንድ ትልቅ ሰው በቴሌቪዥኑ ፊት ለፊት ብቻውን ሲጮህ ሞኝነት እንደሚሰማው መረዳት አይቻልም።
በአሜሪካ ይህ ችግር የጋራ የሳቅ ማዕከሎችን በመፍጠር በቀላሉ ይቋቋማል። እዚያ መጥተው በሳቅ ኩባንያ ውስጥ ከልብ መሳቅ ይችላሉ።
ነገር ግን በቤትዎ አቅራቢያ እንደዚህ አይነት እውቀት ከሌለ ከጓደኞችዎ እና ከጓደኞችዎ ጋር ብዙ ጊዜ ይሰብሰቡ ፣ አስታውስ አስቂኝ ክስተቶችእና ከማህበራዊ አውታረ መረቦች ቀልዶችን ያንብቡ.
በነገራችን ላይ ይህ ከማህበራዊ አውታረመረቦች ጥቂት ጥቅሞች ውስጥ አንዱ ነው - በራሳቸው iPhone ውስጥ በጥብቅ የተቀበሩትን እንኳን ለማሳቅ እድሉ። ለአዝናኝ ገፆች ደንበኝነት ይመዝገቡ እና መንፈስዎን ለማንሳት በዜና ውስጥ ይሸብልሉ።
በሥራ ላይ ደክሞዎት ከሆነ እና ከቀኑ መጨረሻ በፊት, ልክ እንደ ቻይና በፊት, ለእራስዎ የሳቅ እረፍት ይስጡ.
ተቆጣጣሪውን እያዩ ለግማሽ ሰዓት ያህል መቀመጥ አያስፈልግም. ስለ አስደሳች ርዕስ ከሥራ ባልደረቦች ጋር መወያየት ይሻላል። እና ከአምስት ደቂቃ የሩጫ ሳቅ በኋላ፣ ቢሮው በሙሉ “ከሪዞርት የመምጣት ያህል” እረፍት ይሰማዋል። 
አንዳንድ ጊዜ በትክክለኛው ጊዜ መሳቅ የበለጠ ውጤታማ ነው, ችግሮችዎን ወደ ቤት ከመውሰድ ይልቅ. ደግሞም ፣ ለጥቂት ደቂቃዎች መቆንጠጥ ሥነ ልቦናዊ እፎይታን ይሰጣል እናም የነርቭ ሥርዓትን ያስወግዳል።
ፈገግ ባለህ ቁጥር ጥቂት ጠብ እና ግጭቶች በቤታችሁ ይኖራሉ።
ፈገግታ አይዘንጉ, የፊት መሸብሸብ ፍርሃትን ያስወግዱ.
ቅን (እና እንዲያውም በጣም ቅን ያልሆነ) ፈገግታ በሃይል ሊያስከፍልዎት ይችላል, በዙሪያዎ ያሉትን ሰዎች ስሜት ያሻሽላል, በሰውነት ውስጥ ሴሉላር እድሳትን ይጀምራል, እና በሙያዎ ውስጥ እንኳን ሊያሳድግዎት ይችላል.
አሰልቺ አለቆች እንኳን ልክ እንደ ቀና ሰው እንጂ ጩኸት እና አንጎራጎሪ አይደሉም!
ልጆች እንደመሆናችን መጠን በቀን አራት መቶ ጊዜ ያህል እንስቃለን, ያለምክንያት እንኳን. በአዋቂዎች ላይ ደግሞ ፈገግታ በፊታቸው ላይ ከሃያ እጥፍ ያነሰ ጊዜ ይታያል። እና በጣም መጥፎ ነው. ምንም እንኳን ሳቅ እና መዝናኛ በህይወታችን ሁሉ አብረውን ቢሄዱም የሳቅ ክስተት ግን በጣም ደካማ ጥናት ተደርጎበታል። ይህ በእንዲህ እንዳለ, ልዩ እንክብካቤ ይገባዋል. እንደ ቀልድ ሳይሆን ሳቅ በተፈጥሮ የተገኘ አካላዊ ችሎታ ነው። እና ጠዋት ላይ የቡና የተወሰነ ክፍል ወደ ጽዋ ሲያፈሱ ለመሳቅ ከሞከሩ ቀኑን ሙሉ ጥሩ ስሜት እንደሚሰማዎት እርግጠኛ መሆን ይችላሉ። በአስደሳች ትዝታዎች የተቀሰቀሰ የአንድ ደቂቃ መሳቅ፣ ውጤታማነቱ ከ45 ደቂቃ ማሰላሰል ጋር እኩል ነው። ELLE የሳቅ ጥቅሞችን ለማወቅ ወሰነ.
ከፊዚዮሎጂ አንጻር ሲታይ፣ ሳቅ በቀላሉ ተከታታይ የሆነ የሪትሚክ ትንፋሽ ነው። ነገር ግን ይህ አካልን በኦክሲጅን ለማበልጸግ እና በጣም ጥሩ "ማሸት" ጥቅም ላይ ሲውል ጥሩ መንገድ እንደሆነ ጥቂት ሰዎች ያውቃሉ. የልብና የደም ህክምና ጥቅማጥቅሞችን በተመለከተ የ20 ሰከንድ ጩሀት ሳቅ በትሬድሚል ላይ ለመሮጥ ከአምስት ደቂቃ ጋር እኩል ነው። ትክክለኛው የስፖርት ስልጠና ምንድነው?
ሳቅ በጂኖቻችን ውስጥ ተቀምጦ ለቀልድ ምላሽ መስጠት ብቻ ሳይሆን በጣም አስፈላጊው ማህበራዊ ምልክት ነው። የነርቭ ሳይንቲስቶች ቢያንስ በሁኔታዊ ሁኔታ እንደ ቀልድ ሊመደብ በሚችል ነገር የምንስቀው 10% ብቻ ነው ይላሉ። በሌሎች ሁኔታዎች, የአምልኮ ሥርዓት ነው. ብዙ ጊዜ የምንስቀው እየተዝናናን ሳይሆን አንዳንድ የመልካም (ወይም መጥፎ) ምግባር ህጎችን ስለምንታዘዝ ነው። በተመሳሳይ ጊዜ, የበለጠ ሲስቁ, ውስጣዊ መሰናክሉን ለማሸነፍ ቀላል ነው - እና አሁን እርስዎ ማቆም አይችሉም. ለጤናዎ ይስቁ!
የመንፈስ ጭንቀት እየተሰማህ ነው? ፈገግ ይበሉ - እና መጥፎ ስሜቱ በጭራሽ እንዳልተከሰተ ሆኖ ይጠፋል! ለመሳቅ አይፍሩ - ህይወትዎ እና ጤናዎ እንዴት እንደሚለዋወጡ ይደነቃሉ.
የሳቅ የጤና ጥቅሞች
ጥሩ እና ደግ ሳቅ መንፈሳችሁን ስለሚያነሳ ብቻ ሳይሆን ጠቃሚ ነው። መሳቅ የሚወዱ ሰዎች ትንሽ ይታመማሉ፣ የመበሳጨት እድላቸው አናሳ እና ድብርት ምን እንደሆነ አያውቁም።
ሳቅ ተረጋጋ
ሳቅ ኢንዶርፊን ይለቀቃል - ብስጭት እና ሀዘንን ለማስወገድ የሚረዱ ደስተኛ ሆርሞኖች። በቅርብ ጊዜ እንዴት እንደሳቅክ ለአፍታ እንኳን ብታስታውስም፣ ስሜትህ ይሻሻላል። በብሪቲሽ የሥነ ልቦና ባለሙያዎች የተደረገ ጥናት እንደሚያሳየው አስቂኝ ፊልም ከተመለከቱ በኋላ የአንድ ሰው ብስጭት መጠን ብዙ ጊዜ ይቀንሳል. ከዚህም በላይ የርእሰ ጉዳዮቹ ስሜት በቅርቡ ይስቃሉ በሚል ብቻ ነበር - ኮሜዲው ሊታየው የታቀደው ሁለት ቀን ሲቀረው እንደተለመደው በግማሽ ተናደዱ። 
ሳቅ ቆዳን ያሻሽላል
የሳቅ ሌሎች ጥቅሞች ምንድ ናቸው? ብዙ ጊዜ የምትስቅ ከሆነ ቆዳህን ለማሻሻል ውድ የሆኑ የመዋቢያ ሂደቶችን ልትረሳ ትችላለህ፣ ምክንያቱም ሳቅ የፊት ጡንቻዎችህን ስለሚማርክ የደም ዝውውርን ስለሚያሻሽል የተፈጥሮ ብርሃን ስለሚፈጥር ነው።ሳቅ ግንኙነትን ያጠናክራል።
ጥሩ እና ደግ ግንኙነት ለመመስረት አብሮ የመሳቅ ችሎታ እጅግ በጣም አስፈላጊ ነው። በሰዎች መካከል ያለው ግንኙነት እና አስቂኝ የሆነ የጋራ ስሜታቸው እርስ በርስ ይበልጥ ግልጽ እንዲሆኑ ያስችላቸዋል. የምትቀልድ ከሆነ አስቂኝ ለመምሰል አትፈራም። ትተማመናለህ ማለት ነው።ሳቅ በሽታ የመከላከል አቅምን ይጨምራል
ሳቅ ኢንፌክሽኖችን ለመዋጋት ይረዳል - ይህ ለሰዎች እንደዚህ ያለ ጥቅም ነው. ከደቂቃው ከልብ ሳቅ በኋላ ሰውነት ብዙ መጠን ያለው ፀረ እንግዳ አካላት ወደ መተንፈሻ ቱቦ ውስጥ ይለቀቃል, ይህም ባክቴሪያዎችን እና ቫይረሶችን ይከላከላሉ. ሳቅ ካንሰርን ጨምሮ የተለያዩ በሽታዎችን የሚዋጉ ነጭ የደም ሴሎች እንዲፈጠሩ ያደርጋል። 
ሳቅ ጤናማ ልብ
ለሳቅ ምስጋና ይግባውና የደም ሥሮች ይስፋፋሉ እና ደም በተሻለ ሁኔታ ይሰራጫል. የአስር ደቂቃ ሳቅ የደም ግፊትን በእጅጉ ይቀንሳል እና የኮሌስትሮል ፕላኮችን አደጋ ይቀንሳል። ሳቅ እንኳ የልብ ድካም ያጋጠማቸውን ይረዳል, ዶክተሮች ጥሩ ስሜት ለሁለተኛ ጊዜ ጥቃት የመጋለጥ እድልን ይቀንሳል ብለው ያምናሉ.ሳቅ ህመምን ያስታግሳል
አንድ ሰው ሲስቅ የሚፈጠሩት የደስታ ሆርሞኖች፣ ኢንዶርፊን የሰውነታችን ተፈጥሯዊ የህመም ማስታገሻዎች ናቸው። በተጨማሪም, ሲስቁ, አእምሮዎን የሚሰማዎትን መጥፎ ስሜት ያስወግዱ እና ቢያንስ ለጥቂት ደቂቃዎች ህመሙን ይረሳሉ. ዶክተሮች አዎንታዊ ስሜት ያላቸው እና ለመሳቅ ጥንካሬን የሚያገኙ ሕመምተኞች ከሚያዝኑት ይልቅ በቀላሉ ህመምን እንደሚቋቋሙ ለረጅም ጊዜ አስተውለዋል.ሳቅ ሳንባን ያዳብራል
በአስም እና በብሮንካይተስ ለሚሰቃዩ ሰዎች ሳቅ በጣም ጥሩ ከሚባሉት አንዱ ነው። በሳቅ ጊዜ የሳንባዎች እንቅስቃሴ ይንቀሳቀሳል, እናም በደም ውስጥ ያለው የኦክስጂን አቅርቦት ይጨምራል, ይህም የአክታ መቆራረጥን ለማጽዳት ያስችላል. አንዳንድ ዶክተሮች የሳቅን ውጤት ከደረት ፊዚዮቴራፒ ጋር ያወዳድራሉ, ይህም ንፋጭን ከመተንፈሻ ቱቦ ውስጥ ያስወግዳል, ነገር ግን ለሰዎች, ሳቅ በአየር መንገዱ ላይ የተሻለ ተጽእኖ ይኖረዋል. 
ሳቅ ውጥረትን ያሸንፋል
የብሪታንያ ሳይንቲስቶች ሳቅ በሰዎች ጤና ላይ ያለውን ተጽእኖ አጥንተዋል። ሁለት የበጎ ፈቃደኞች ቡድን ተፈጠረ። አንድ ቡድን ለአንድ ሰዓት ያህል የኮሜዲ ኮንሰርቶች ቀረጻ ታይቷል ፣ ሁለተኛው ቡድን ዝም ብሎ እንዲቀመጥ ተጠየቀ ። ከዚህ በኋላ የሙከራ ተሳታፊዎች የደም ምርመራ ወስደዋል. እና አስቂኝ ኮንሰርቱን የተመለከቱት የ"ውጥረት" ሆርሞኖች ኮርቲሶል፣ ዶፓሚን እና አድሬናሊን ከሁለተኛው ቡድን ያነሰ ደረጃ እንደነበራቸው ታውቋል። እውነታው ግን በምንስቅበት ጊዜ በሁሉም የሰውነት ክፍሎች ላይ አካላዊ ጭንቀት ይጨምራል. ሳቃችንን ስናቆም ሰውነታችን ዘና ይላል እና ይረጋጋል። ይህ ማለት ሳቅ አካላዊ እና ስሜታዊ ውጥረትን እንድናስወግድ ይረዳናል ማለት ነው። የሳይንስ ሊቃውንት አንድ ደቂቃ ልባዊ ሳቅ ከአርባ አምስት ደቂቃ ጥልቅ መዝናናት ጋር እኩል ነው ይላሉ።ሳቅ ቅርጹ ላይ እንድትሆኑ ይረዳችኋል
እንደውም ሳቅ የኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አይነት ነው ምክንያቱም ሳቅ ብዙ ኦክሲጅን ለመተንፈስ ስለሚያስችል የልብ እና የደም ዝውውርን ያበረታታል። ሌላው ቀርቶ "ውስጣዊ" ኤሮቢክስ ተብሎም ይታሰባል, ምክንያቱም በሳቅ ጊዜ ሁሉም የውስጥ አካላት መታሸት ስለሚደረግ የበለጠ ውጤታማ በሆነ መልኩ እንዲሰሩ ያስችላቸዋል. በተጨማሪም ሳቅ የሆድ፣ የጀርባና የእግር ጡንቻዎችን ለማጠናከር ጥሩ ነው። የአንድ ደቂቃ ሳቅ በቀዘፋ ማሽን ላይ አስር ደቂቃ ወይም በብስክሌት ላይ አስራ አምስት ደቂቃ ያህል ነው። እና ለአንድ ሰአት ያህል በልብዎ ሲስቁ, እስከ 500 ካሎሪ ያቃጥላሉ, በተመሳሳይ መጠን ለአንድ ሰአት በፍጥነት በመሮጥ ማቃጠል ይችላሉ. 
ደስተኛ ሕይወት ወደ ደስተኛ ሕይወት
ዛሬ ተመራማሪዎች ደስተኛ ለመሆን ከቻልን 50% ብቻ በዘር የሚተላለፍ ነው ብለው ያምናሉ። "የደስተኛ ሰው ህጎች" አቅምዎን እንዲገነዘቡ ይረዳዎታል, በህይወት እንዲደሰቱ ያስተምሩዎታል እና ብዙ ጊዜ ለመሳቅ እድል ይሰጡዎታል. በዛ ላይ ደግሞ ሳቅ እድሜን ያራዝማል!ኤክስትሮቨርት ሁን
ተናጋሪ, በራስ መተማመን እና ጀብዱ አትፍሩ. የት መጀመር? ለምሳሌ, ከድሮ ጓደኞች ጋር በጫካ ውስጥ በእግር መጓዝ. ይዝናኑ፣ ይቀልዱ እና ስሜትዎን ለመግለጽ ነፃነት ይሰማዎ።ተጨማሪ ተናገር
ጥናቶች እንደሚያሳዩት ሃሳባቸውን በግልጽ የሚናገሩ ሰዎች ዝም ከሚሉት የበለጠ ደስተኛ ናቸው። ይህ ማለት በአእምሮህ ያለውን ሁሉ መናገር አለብህ ማለት አይደለም። አስተያየትዎን መግለጽ እና መከላከልን ብቻ ይማሩ - የበለጠ ደስታ እንዲሰማዎት ይረዳዎታል. 
ከጓደኞች ጋር የበለጠ ተገናኝ
ጓደኝነት እውነተኛ የደስታ ምንጭ ነው። የምትተማመንባቸው ጓደኞች ካሉህ ብቸኝነት አይሰማህም። ከዚህም በላይ የሥነ ልቦና ባለሙያዎች ሴቶች ደስተኛ ለመሆን ከሌሎች ሴቶች ጋር ሞቅ ያለ ግንኙነት እንደሚያስፈልጋቸው ይናገራሉ. ከታዋቂ እምነት በተቃራኒ የሴት ጓደኝነት ከወንዶች ጋር ካለው ግንኙነት ይልቅ በእኛ ላይ የበለጠ ተጽዕኖ ያሳድራል።ምንም አትጠብቅ
ደስታን መጠበቅ የደስታ ትልቁ እንቅፋት ነው። ክብደቴን ስቀንስ / ወደ አዲስ አፓርታማ ስሄድ / ወደ አዲስ ሥራ ስሄድ / የህልሜን ሰው ሳገኝ ደስተኛ እሆናለሁ. ባለህ ነገር ላይ አተኩር እና አሁን ደስተኛ ሁን። እና ከሁሉም "መቼ" እና "ሌሎች" ተጠንቀቁ: ደስተኛ እንዳትሆኑ የሚከለክሉት እነሱ ናቸው.በቁም ነገር ሳቁ
በየቀኑ ለመሳቅ በጣም ከባድ ግብ ያድርጉት። ሳቅን በመደበኛነት መውሰድ ያለብዎትን እንደ ቫይታሚን አድርገው ያስቡ። በቂ ጊዜ ስለሌለ ለቀልድ ጊዜ የለህም? እኛ ማቅረብ የምንችለው እነሆ፡-- ተወዳጅ ኮሜዲዎችዎን በመመልከት ሶፋ ላይ አንድ ምሽት;
- ከጓደኞች ጋር አስደሳች እራት;
- ከልጆች ጋር ወደ ሲኒማ ወይም ወደ መዝናኛ መናፈሻ መሄድ (ደስተኛ ልጆችን ማየት እንኳን በደስታ ያስቃልዎታል);
- ደስተኛ ከሆነ ጓደኛ ጋር በስልክ "ስለ ምንም" ማውራት;
- ቢያንስ በየሁለት ሳምንቱ አንድ ጊዜ አዳዲስ አስቂኝ መጽሃፎችን እና መጽሔቶችን ለመፈለግ ወደ መደብሮች ጉዞዎች ለመዝናናት።
ለጤንነትዎ ይስቁ, ምክንያቱም ... ሳቅ ጭንቀትን ይቀንሳል፣ ካሎሪን ያቃጥላል፣ በሽታ የመከላከል አቅምን ያጠናክራል እንዲሁም በጣም ጥሩ የህመም ማስታገሻ ነው። ሰዎች ለምን ይስቃሉ? የሳቅ ምክንያት ለምሳሌ ከአስቂኝ ሰዎች ጋር መግባባት፣ ኮሜዲ፣ ተረት ተረት ወይም መዥገር ሊሆን ይችላል። አንዳንድ ሰዎች ብዙ ጊዜ ይስቃሉ ፣ ሌሎች ደግሞ በጭራሽ አይስቁም። ይሁን እንጂ ሁሉም በራሳቸው ላይ እምብዛም ይስቃሉ. በመገናኛ ጊዜ ሳቅ የተናጋሪውን እና የአድማጩን አእምሮ ያመሳስላል እና ሰዎችን ያቀራርባል።
በተጨማሪም ሳቅ ብዙውን ጊዜ በሚኮረኩበት ጊዜ ይታያል, ነገር ግን ለመኮረጅ ራሳችንን መኮረጅ አንችልም. አንድን ሰው ማሾፍ የበለጠ አስደሳች ነው ፣ እና በዚህ ጊዜ ምላሽ እናያለን - የሳቅ መልክ። በአዋቂዎች ውስጥ ይህ አንዳንድ ጊዜ የጾታ ፍላጎትን ያነሳሳል, እና አጠቃላይ ስሜት ይሻሻላል. ከመካከለኛ ዕድሜ በኋላ የቲክል ምላሽ በከፍተኛ ሁኔታ ይቀንሳል.
መሳቅ ለአንተ ጥሩ ነው።
ሰዎች ብዙውን ጊዜ በተወሰነ ቀልድ ወይም በንግግር ጊዜ ይስቃሉ። ሳይንቲስቶች በቀልድ ስሜት ሳቅን አይቀቡም።
አጋርን በመምረጥ ረገድ ፈገግታ እና ሳቅ ትልቅ ሚና ይጫወታሉ። ወንዶች ብዙውን ጊዜ ጮክ ብለው የሚስቁን ሴቶች ይመርጣሉ።
የተለያዩ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ሰዎች በማህበራዊ ሁኔታዎች ላይ የመሳቅ ዕድላቸው ከፍተኛ ነው, እና በዚህም ማህበራዊ ጥቅሞችን ያገኛሉ. በተጨማሪም ሴቶች ከወንዶች ይልቅ ብዙ ጊዜ ይስቃሉ ተብሎ ይታመናል. ይሁን እንጂ ሳቅ ልክ እንደ ማዛጋት እንደ ተላላፊ ይቆጠራል።
አንድ ሰው በዕድሜ እየገፋ ሲሄድ ብዙ ጊዜ ይስቃል. ተመራማሪዎች የ 4 አመት ህጻናት በቀን በአማካይ 300 ጊዜ ይስቃሉ, አዋቂዎች ደግሞ ከ 5 እስከ 10 ጊዜ ይስቃሉ.
የሳቅ ጥቅም ለሰውነት። ሳቅ ለብዙ በሽታዎች ምርጥ መድሃኒት ነው. የሳይንስ ሊቃውንት ከበሽታው ጋር የተዛመደ ህመም እና ምቾት እንደሚቀንስ ደርሰውበታል. በተጨማሪም ሳቅ የጭንቀት ሆርሞኖችን ይቀንሳል, ረጅም ዕድሜ እና የደስታ ሆርሞኖችን ይጨምራል, በሽታ የመከላከል ስርዓትን ያጠናክራል.
ጥቅሞች
የኦክስፎርድ ዩኒቨርሲቲ ጥናት እንዳመለከተው ሳቅ የአካል ህመምን እስከ 10 በመቶ የመቋቋም አቅምን እንደሚያዳብር አረጋግጧል። አያቶቻችንም የሳቅን የጤና ጠቀሜታ ያውቁ ነበር። ከጥንት ጊዜ ጀምሮ ህይወትን እንደሚያራዝም, ጤናን እንደሚያሻሽል እና ለሁሉም በሽታዎች ምርጥ ፈውስ እንደሆነ ይታመን ነበር.
ሰው ከልቡ ቢስቅ ጥሩ ነው። ሲስቁ በሰውነት ውስጥ ያለው ግፊት ይጨምራል ፣ መተንፈስ እየጠነከረ ይሄዳል ፣ የልብ ምት ያፋጥናል ፣ ብዙ ኦክስጅን ወደ ሴሎች ይገባል ፣ እና ካሎሪዎች ይቃጠላሉ።
የቫንደርቢልት ዩኒቨርሲቲ ሳይንቲስት በሳቅ ጊዜ የሚቃጠሉትን የካሎሪዎች ብዛት የሚለካበት ትንሽ ሙከራ አድርጓል። አንድ ሰው ከ10 እስከ 15 ደቂቃ ሲስቅ ሰውነቱ 50 ካሎሪ ያቃጥላል ተብሎ ተረጋግጧል።
ሌሎች የሜሪላንድ ተመራማሪዎች የደም ሥር ምላሽን () አጥንተዋል. ድራማዎችን እና ኮሜዲዎችን የሚመለከቱ ሰዎችን ተመለከቱ። ከዚህ በኋላ ኮሜዲውን የተመለከቱ ሰዎች መደበኛ የደም ስሮች እና የደም ዝውውሮች መሻሻል እንዳላቸው ተደምሟል። ይሁን እንጂ ድራማውን የሚመለከቱት የደም ስሮች ውጥረት ነበራቸው።
ስለዚህ ኮሜዲ መመልከት የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) እና አጠቃላይ ጤናን ይጠቅማል። ምክንያቱም እነርሱን እያየህ ትስቃለህ፣ እና ሳቅ በሽታ የመከላከል ስርዓትን ያጠናክራል፣ የጭንቀት ሆርሞኖችን ይቀንሳል፣ የደም ስኳር መጠን ይቀንሳል እና ካሎሪን ያቃጥላል ተብሏል።
ሳቅ ለልብ ህመም ተጋላጭነትን ይቀንሳል፡ ደስተኛ እና ደስተኛ ሰዎች እንደ ጨለምተኛ ሰዎች የልብና የደም ቧንቧ በሽታ የመያዝ እድላቸው 40% ቀንሷል። ይህ በሆርሞን ኮርቲሶል (የጭንቀት ሆርሞን) ምክንያት ነው, ይህም የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን ያጠፋል. ሳቅ በሰውነት ውስጥ ያለውን የኮርቲሶል መጠን በ50% ይቀንሳል።
ሲስቁ ሰውነትዎ ጭንቀትን ለመዋጋት እና እንደ ተፈጥሯዊ የህመም ማስታገሻነት የሚያገለግሉ ኢንዶርፊን የተባሉ ሆርሞኖችን ያመነጫል። ይህ አንድ ሰው ትንሽ ደስተኛ እንዲሆን ይረዳል.
በየቀኑ ፈገግ ይበሉ እና ይስቁ
በየቀኑ ፈገግታ በሁሉም ነገር ይረዳዎታል. በየቀኑ ሳቅ ጥሩ ስሜትን ለመጠበቅ ይረዳል. ይህም ጤናን እና ኢንፌክሽኖችን የመቋቋም አቅም እንደሚያሳድግም ተጠቁሟል።
ለምሳሌ ኮሜዲዎችን እየተመለከቱ ቤት ውስጥ ወይም በተሻለ ሁኔታ ከሰዎች ጋር በሚገናኙበት ጊዜ መሳቅ ይችላሉ።
በተለይም በመንፈስ ጭንቀት፣ በቁጣ ወቅት ይረዳል፣ ምክንያቱም... ሰውነትን ከአሉታዊ ስሜቶች ነፃ ያወጣል እና የአእምሮ ሰላም ይሰጣል።
በካሊፎርኒያ ዩኒቨርሲቲ የአማራጭ ሕክምና ማዕከል የተደረገ ጥናት እንደሚያሳየው ሳቅ ቁጣን እስከ 98 በመቶ (ኮሜዲዎችን መመልከት) እና የመንፈስ ጭንቀትን እስከ 51 በመቶ ይቀንሳል።
የቆዳ ጤና፡- ሳቅ የቆዳ ጤንነትን እንደሚያሻሽል ታይቷል። ይህ የሆነበት ምክንያት የደም ሥሮች መስፋፋት, የተሻሻለ የደም ዝውውር እና የሴሉላር አመጋገብ ምክንያት ነው. ቆዳው ይበልጥ ብሩህ እና ለስላሳ ይሆናል.
በተጨማሪም ሳቅ የልብዎን ጤንነት ለመጠበቅ ይረዳል. የደም ግፊትን ለመቀነስ, ለ 10 ደቂቃዎች መሳቅ ይችላሉ. ይህም የደም ዝውውርን ለማሻሻል፣ የልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታዎችን ለመከላከል ይረዳል እንዲሁም ለልብ ጡንቻ በቂ ኦክሲጅን ይሰጣል።
እንዲሁም ሳቅ ለልብ ብቻ ሳይሆን ለሳንባም ጠቃሚ ነው። በመተንፈሻ አካላት ላይ ችግር ካጋጠምዎ በቀን ለ 30 ደቂቃዎች መሳቅ ጠቃሚ ነው. ይህ ሳንባን, ደምን ለማጽዳት እና የሕመም ምልክቶችን ለመቀነስ ይረዳል.
የሳቅ ጥቅሞች:
- የደም ግፊትን ይቀንሳል;
- የጭንቀት ሆርሞኖችን ይቀንሳል;
- የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን ያበረታታል;
- ህመምን ያስታግሳል;
- ጡንቻዎችን ያዝናናል;
- የኢንዶርፊን ምርትን ያበረታታል;
- የመተንፈሻ አካላትን ጤና ያሻሽላል.
ሲስቁ ሰውነትዎ ዘና ይላል እና ህመሙ ይቀንሳል. ሳቅ ደግሞ ሰውነታችን እንደ ሴሮቶኒን፣ ዶፓሚን (ዘና ለማለት ይረዳል) ያሉ የነርቭ አስተላላፊዎችን ያመነጫል። በጣም ጥሩ ፀረ-ጭንቀት ተብሎ ሊጠራ ይችላል.
ከላይ ከተጠቀሱት ሁሉ በተጨማሪ ኢንፌክሽንን ለመከላከል ይረዳል, በተለይም የመተንፈሻ አካላት. ከ 30 ሰከንድ እስከ 5 ደቂቃ (በቀን 10 ጊዜ) መሳቅ የምግብ ፍላጎትን ይቀንሳል, ካሎሪን ያቃጥላል, ይህም ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል ተብሎ ይታመናል.