ውጥረት እና ጠንካራ ስሜቶች ምስጢራዊነትን ይጨምራሉ. የጭንቀት ምላሽ የስነ-ልቦና መገለጫዎች

ውጥረት- ቃል በጥሬው ግፊት ወይም ውጥረት ማለት ነው። በተለምዶ በሚባሉት የማይመቹ ሁኔታዎች ተጽእኖ ምላሽ እንደ ሰው ሁኔታ ይገነዘባል አስጨናቂዎች. አካላዊ (ጠንካራ ሥራ፣ ጉዳት) ወይም አእምሮአዊ (ፍርሃት፣ ብስጭት) ሊሆኑ ይችላሉ።

የጭንቀት መስፋፋት በጣም ከፍተኛ ነው. ባደጉት ሀገራት 70% የሚሆነው ህዝብ የማያቋርጥ ውጥረት ውስጥ ነው ያለው። ከ 90% በላይ የሚሆኑት በወር ውስጥ ብዙ ጊዜ በጭንቀት ይሠቃያሉ. የጭንቀት ውጤቶች ምን ያህል አደገኛ ሊሆኑ እንደሚችሉ ግምት ውስጥ በማስገባት ይህ በጣም አስደንጋጭ አሃዝ ነው.

ውጥረትን ማጋጠም ከአንድ ሰው ብዙ ጉልበት ይጠይቃል. ስለዚህ ለጭንቀት መንስኤዎች ለረጅም ጊዜ መጋለጥ ድክመትን, ግዴለሽነትን እና የጥንካሬ ማጣት ስሜትን ያስከትላል. በሳይንስ ከሚታወቁት 80% በሽታዎች እድገትም ከጭንቀት ጋር የተያያዘ ነው.

የጭንቀት ዓይነቶች

ቅድመ-ጭንቀት ሁኔታ-ጭንቀት, አንድ ሰው በጭንቀት መንስኤዎች በሚነካበት ሁኔታ ውስጥ የሚከሰት የነርቭ ውጥረት. በዚህ ጊዜ ውስጥ ጭንቀትን ለመከላከል እርምጃዎችን መውሰድ ይችላል.

Eustress- ጠቃሚ ውጥረት. ይህ በጠንካራ አዎንታዊ ስሜቶች ምክንያት የሚፈጠር ውጥረት ሊሆን ይችላል. Eustress በተጨማሪም መጠባበቂያዎችን የሚያንቀሳቅስ መጠነኛ ውጥረት ነው, ይህም ችግሩን የበለጠ ውጤታማ በሆነ መንገድ እንዲቋቋሙ ያስገድድዎታል. ይህ ዓይነቱ ጭንቀት አንድ ሰው ከአዳዲስ ሁኔታዎች ጋር ወዲያውኑ መላመድን የሚያረጋግጥ ሁሉንም የሰውነት ምላሾች ያጠቃልላል. ደስ የማይል ሁኔታን ለማስወገድ, ለመዋጋት ወይም ለመላመድ ያስችላል. ስለዚህም ኢውስረስ የሰውን ህልውና የሚያረጋግጥ ዘዴ ነው።

ጭንቀት- ሰውነት ሊቋቋመው የማይችለው ጎጂ ጎጂ ጭንቀት. የዚህ ዓይነቱ ጭንቀት ለረጅም ጊዜ የሚቆይ በጠንካራ አሉታዊ ስሜቶች ወይም አካላዊ ሁኔታዎች (ቁስሎች, በሽታዎች, ከመጠን በላይ ስራ) ይከሰታል. ጭንቀት ጥንካሬን ያዳክማል, አንድ ሰው ውጥረትን ያስከተለውን ችግር በብቃት እንዲፈታ ብቻ ሳይሆን ሙሉ በሙሉ እንዳይኖር ይከላከላል.

ስሜታዊ ውጥረት- ከጭንቀት ጋር አብረው የሚመጡ ስሜቶች: ጭንቀት, ፍርሃት, ቁጣ, ሀዘን. ብዙውን ጊዜ, እነሱ ናቸው, እና ሁኔታው ራሱ አይደለም, በሰውነት ላይ አሉታዊ ለውጦችን ያመጣል.

በተጋላጭነት ጊዜ ላይ በመመርኮዝ ውጥረት ብዙውን ጊዜ በሁለት ዓይነቶች ይከፈላል-

አጣዳፊ ውጥረት- አስጨናቂው ሁኔታ ለአጭር ጊዜ ቆየ. ብዙ ሰዎች ከአጭር ጊዜ የስሜት ድንጋጤ በኋላ በፍጥነት ይመለሳሉ። ነገር ግን፣ ድንጋጤው ጠንካራ ከሆነ፣ እንደ ኤንሬሲስ፣ የመንተባተብ እና የቲክስ የመሳሰሉ የነርቭ ሥርዓት ሥራ ላይ ረብሻዎች ሊኖሩ ይችላሉ።

ሥር የሰደደ ውጥረት- የጭንቀት መንስኤዎች አንድን ሰው ለረጅም ጊዜ ይጎዳሉ. ይህ ሁኔታ ብዙም ምቹ አይደለም እና የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) በሽታዎችን ለማዳበር እና አሁን ያሉ ሥር የሰደዱ በሽታዎችን ለማባባስ አደገኛ ነው.

የጭንቀት ደረጃዎች ምንድ ናቸው?

የማንቂያ ደረጃ- ከሚመጣው ደስ የማይል ሁኔታ ጋር በተያያዘ እርግጠኛ አለመሆን እና ፍርሃት። ባዮሎጂያዊ ትርጉሙ ሊከሰቱ የሚችሉ ችግሮችን ለመዋጋት "መሳሪያ ማዘጋጀት" ነው.

የመቋቋም ደረጃ- የኃይል ማሰባሰብ ጊዜ. የአንጎል እንቅስቃሴ እና የጡንቻ ጥንካሬ የሚጨምርበት ደረጃ። ይህ ደረጃ ሁለት የመፍትሄ አማራጮች ሊኖሩት ይችላል። በጣም ጥሩ በሆነ ሁኔታ ሰውነት ከአዳዲስ የኑሮ ሁኔታዎች ጋር ይጣጣማል. በከፋ ሁኔታ ግለሰቡ ውጥረት ማጋጠሙን ይቀጥላል እና ወደሚቀጥለው ደረጃ ይሸጋገራል።

የድካም ደረጃ- አንድ ሰው ጥንካሬው እያለቀ እንደሆነ የሚሰማው ጊዜ። በዚህ ደረጃ, የሰውነት ሀብቶች ተሟጠዋል. ከአስቸጋሪ ሁኔታ ውስጥ መውጫ መንገድ ካልተገኘ, የሶማቲክ በሽታዎች እና የስነ-ልቦና ለውጦች ይከሰታሉ.

የጭንቀት መንስኤ ምንድን ነው?

የጭንቀት መንስኤዎች በጣም የተለያዩ ሊሆኑ ይችላሉ.

የጭንቀት አካላዊ ምክንያቶች

የአእምሮ ጭንቀት መንስኤዎች

የሀገር ውስጥ

ውጫዊ

ኃይለኛ ህመም

ቀዶ ጥገና

ኢንፌክሽኖች

ከመጠን በላይ ስራ

አካላዊ ሥራን ወደኋላ ማጥፋት

የአካባቢ ብክለት

በተጠበቀው እና በእውነታው መካከል አለመመጣጠን

ያልተሟሉ ተስፋዎች

ብስጭት

ውስጣዊ ግጭት በ"እፈልጋለው" እና "አስፈልጋለው" መካከል ያለው ተቃርኖ ነው።

ፍጹምነት

አፍራሽነት

ዝቅተኛ ወይም ከፍተኛ በራስ መተማመን

ውሳኔዎችን ለማድረግ አስቸጋሪነት

ትጋት ማጣት

ራስን መግለጽ አለመቻል

አክብሮት ማጣት, እውቅና

የጊዜ ግፊት, የጊዜ እጥረት ስሜት

ለሕይወት እና ለጤንነት ስጋት

የሰው ወይም የእንስሳት ጥቃት

በቤተሰብ ወይም በቡድን ውስጥ ግጭቶች

የቁሳቁስ ችግሮች

የተፈጥሮ ወይም ሰው ሰራሽ አደጋዎች

የሚወዱት ሰው ህመም ወይም ሞት

ጋብቻ ወይም ፍቺ

የሚወዱትን ሰው ማታለል

ሥራ ማግኘት, መባረር, ጡረታ መውጣት

ገንዘብ ወይም ንብረት ማጣት

የሰውነት ምላሽ በጭንቀት መንስኤ ላይ የተመካ እንዳልሆነ ልብ ሊባል ይገባል. ሰውነት ለተሰበረ ክንድ እና ፍቺ በተመሳሳይ መንገድ ምላሽ ይሰጣል - የጭንቀት ሆርሞኖችን በመልቀቅ። የሚያስከትለው መዘዝ የሚወሰነው በሰውየው ላይ ያለው ሁኔታ ምን ያህል አስፈላጊ እንደሆነ እና ለምን ያህል ጊዜ በእሱ ተጽእኖ ስር እንደቆየ ይወሰናል.

ለጭንቀት ተጋላጭነትን የሚወስነው ምንድን ነው?

ተመሳሳይ ተፅዕኖ በሰዎች በተለያየ መንገድ ሊገመገም ይችላል. ተመሳሳይ ሁኔታ (ለምሳሌ, የተወሰነ መጠን ማጣት) ለአንድ ሰው ከባድ ጭንቀት ያስከትላል, እና ለሌላው ብስጭት ብቻ ነው. ሁሉም ነገር የሚወሰነው አንድ ሰው ከተጠቀሰው ሁኔታ ጋር በማያያዝ ምን ትርጉም እንዳለው ነው. የነርቭ ሥርዓት ጥንካሬ, የህይወት ተሞክሮ, አስተዳደግ, መርሆዎች, የህይወት አቀማመጥ, የሞራል ግምገማዎች, ወዘተ ትልቅ ሚና ይጫወታሉ.

በጭንቀት, በስሜታዊነት መጨመር, ሚዛን አለመመጣጠን እና ወደ hypochondria እና ድብርት የመጋለጥ ዝንባሌ ያላቸው ግለሰቦች ለጭንቀት ተጽእኖዎች በጣም የተጋለጡ ናቸው.

በጣም አስፈላጊ ከሆኑት ምክንያቶች አንዱ በአሁኑ ጊዜ የነርቭ ሥርዓት ሁኔታ ነው. ከመጠን በላይ ሥራ እና ህመም በሚኖርበት ጊዜ አንድ ሰው ሁኔታውን በበቂ ሁኔታ የመገምገም ችሎታው ይቀንሳል እና በአንጻራዊ ሁኔታ አነስተኛ ተጽእኖዎች ከባድ ጭንቀት ሊያስከትሉ ይችላሉ.

በቅርብ ጊዜ የተደረጉ ጥናቶች የሥነ ልቦና ባለሙያዎች እንደሚያሳዩት ዝቅተኛው ኮርቲሶል ያላቸው ሰዎች ለጭንቀት የተጋለጡ ናቸው. እንደ አንድ ደንብ, ለመናደድ በጣም ከባድ ናቸው. እና በአስጨናቂ ሁኔታዎች ውስጥ መረጋጋት አይጠፋም, ይህም ጉልህ ስኬት እንዲያገኙ ያስችላቸዋል.

ዝቅተኛ የጭንቀት መቻቻል እና ለጭንቀት ከፍተኛ ተጋላጭነት ምልክቶች፡-

ከከባድ ቀን በኋላ መዝናናት አይችሉም;
ከትንሽ ግጭት በኋላ ጭንቀት ያጋጥምዎታል;
በጭንቅላቱ ውስጥ ደስ የማይል ሁኔታን ደጋግመው ይደግማሉ;
እርስዎ መቋቋም አይችሉም ብለው በመፍራት የጀመሩትን ነገር ትተውት ይሆናል;
እንቅልፍዎ በጭንቀት ምክንያት ይረበሻል;
ጭንቀት በደህንነት ላይ ጉልህ የሆነ መበላሸትን ያስከትላል (ራስ ምታት ፣ መንቀጥቀጥ ፣ ፈጣን የልብ ምት ፣ የሙቀት ስሜት)

ለአብዛኛዎቹ ጥያቄዎች አዎ ብለው ከመለሱ፣ ይህ ማለት ውጥረትን የመቋቋም አቅምዎን መጨመር ያስፈልግዎታል ማለት ነው።

የጭንቀት ባህሪ ምልክቶች ምንድ ናቸው?

ውጥረትን እንዴት መለየት እንደሚቻልበባህሪ? ውጥረት የአንድን ሰው ባህሪ በተወሰኑ መንገዶች ይለውጣል። ምንም እንኳን የእሱ መገለጫዎች በአብዛኛው የተመካው በአንድ ሰው ባህሪ እና የህይወት ተሞክሮ ላይ ቢሆንም, በርካታ የተለመዱ ምልክቶች አሉ.

ከመጠን በላይ መብላት. ምንም እንኳን አንዳንድ ጊዜ የምግብ ፍላጎት ማጣት አለ.
እንቅልፍ ማጣት. ጥልቀት የሌለው እንቅልፍ ከተደጋጋሚ መነቃቃት ጋር።
የመንቀሳቀስ ወይም የመንቀሳቀስ ፍጥነት መቀነስ.
መበሳጨት. እራሱን እንደ ማልቀስ፣ ማጉረምረም እና ምክንያታዊነት የጎደለው ንቀት ሊገለጽ ይችላል።
መዘጋት, ከግንኙነት መራቅ.
ለመሥራት ፈቃደኛ አለመሆን. ምክንያቱ በስንፍና ላይ አይደለም, ነገር ግን ተነሳሽነት መቀነስ, ጉልበት እና ጥንካሬ ማጣት.

የውጥረት ውጫዊ ምልክቶችበግለሰብ የጡንቻ ቡድኖች ከመጠን በላይ ውጥረት ጋር የተያያዘ. እነዚህም የሚከተሉትን ያካትታሉ:

የታሸጉ ከንፈሮች;
የማስቲክ ጡንቻዎች ውጥረት;
የተነሱ "ጥብቅ" ትከሻዎች;

በጭንቀት ጊዜ በሰው አካል ውስጥ ምን ይከሰታል?

የጭንቀት በሽታ አምጪ ዘዴዎች- አስጨናቂ ሁኔታ (አስጨናቂ) በሴሬብራል ኮርቴክስ እንደ ማስፈራሪያ ይገነዘባል። በመቀጠልም መነሳሳቱ በነርቭ ሴሎች ሰንሰለት በኩል ወደ ሃይፖታላመስ እና ፒቱታሪ ግራንት ያልፋል። የፒቱታሪ ሴሎች አድሬኖኮርቲኮትሮፒክ ሆርሞን ያመነጫሉ, ይህም አድሬናል ኮርቴክስን ያንቀሳቅሰዋል. አድሬናል እጢዎች የጭንቀት ሆርሞኖችን በከፍተኛ መጠን ወደ ደም ይለቃሉ - አድሬናሊን እና ኮርቲሶል ፣ እነዚህም በአስጨናቂ ሁኔታ ውስጥ መላመድን ለማረጋገጥ የተነደፉ ናቸው። ነገር ግን, ሰውነታቸው ለረጅም ጊዜ ከተጋለጡ, ለእነሱ በጣም ስሜታዊ ከሆኑ ወይም ሆርሞኖች ከመጠን በላይ ከተፈጠሩ, ይህ ወደ በሽታዎች እድገት ሊመራ ይችላል.

ስሜቶች ራስን በራስ የማስተዳደር የነርቭ ሥርዓትን ወይም ይበልጥ በትክክል አዛኝ ክፍሉን ያንቀሳቅሳሉ። ይህ ባዮሎጂካል ዘዴ ሰውነትን ለአጭር ጊዜ ጠንካራ እና ጠንካራ ለማድረግ, ለጠንካራ እንቅስቃሴ ለማዘጋጀት የተነደፈ ነው. ይሁን እንጂ ራስን በራስ የማስተዳደር የነርቭ ሥርዓትን ረዘም ላለ ጊዜ ማነቃቃት ቫሶስፓስም እና የደም ዝውውር የሌላቸው የአካል ክፍሎች ሥራ መቋረጥ ያስከትላል. ስለዚህ የአካል ክፍሎች ሥራ መበላሸት, ህመም, spasms.

የጭንቀት አወንታዊ ውጤቶች

የጭንቀት አወንታዊ ተጽእኖዎች ከተመሳሳይ የጭንቀት ሆርሞኖች አድሬናሊን እና ኮርቲሶል በሰውነት ላይ ካለው ተጽእኖ ጋር የተያያዘ ነው. የእነሱ ባዮሎጂያዊ ትርጉም በአስቸጋሪ ሁኔታ ውስጥ የሰው ልጅ ሕልውና ማረጋገጥ ነው.

አድሬናሊን አወንታዊ ውጤቶች

የኮርቲሶል አወንታዊ ውጤቶች

የፍርሃት መልክ, ጭንቀት, እረፍት ማጣት. እነዚህ ስሜቶች አንድን ሰው ሊከሰቱ ስለሚችሉ አደጋዎች ያስጠነቅቃሉ. ለጦርነት ለመዘጋጀት, ለመሸሽ ወይም ለመደበቅ እድል ይሰጣሉ.

የአተነፋፈስ ፍጥነት መጨመር የደም ኦክስጅንን መሙላትን ያረጋግጣል.

የልብ ምት መጨመር እና የደም ግፊት መጨመር - ልብ በተሻለ ሁኔታ እንዲሰራ ደምን ለሰውነት ያቀርባል.

የደም ወሳጅ ደም ወደ አንጎል ማድረስ በማሻሻል የአእምሮ ችሎታዎችን ያበረታታል.

የጡንቻን የደም ዝውውርን በማሻሻል እና ድምፃቸውን በመጨመር የጡንቻ ጥንካሬን ማጠናከር. ይህ የትግሉን ወይም የበረራ ስሜትን ለመገንዘብ ይረዳል።

ሜታብሊክ ሂደቶችን በማግበር ምክንያት የኃይል መጨመር። ይህም አንድ ሰው ቀደም ሲል ደክሞ ከነበረ ከፍተኛ ጥንካሬ እንዲሰማው ያስችለዋል. አንድ ሰው ድፍረትን, ቆራጥነትን ወይም ጠበኝነትን ያሳያል.

የደም ውስጥ የግሉኮስ መጠን መጨመር, ይህም ሴሎች ተጨማሪ አመጋገብ እና ጉልበት ይሰጣል.

ወደ የውስጥ አካላት እና ቆዳዎች የደም ዝውውር ቀንሷል. ይህ ተጽእኖ ሊከሰት በሚችል ቁስል ወቅት የደም መፍሰስን ለመቀነስ ያስችላል.

በሜታቦሊዝም መፋጠን ምክንያት የብርታት እና የጥንካሬ ጭማሪ፡ በደም ውስጥ ያለው የግሉኮስ መጠን መጨመር እና ፕሮቲኖች ወደ አሚኖ አሲዶች መከፋፈል።

የአመፅ ምላሽን ማፈን.

የፕሌትሌቶችን ቁጥር በመጨመር የደም መርጋትን ማፋጠን የደም መፍሰስን ለማስቆም ይረዳል።

የሁለተኛ ደረጃ ተግባራት እንቅስቃሴ ቀንሷል. ሰውነት ውጥረትን ለመቋቋም እንዲጠቀምበት ኃይል ይቆጥባል. ለምሳሌ, የበሽታ ተከላካይ ሕዋሳት መፈጠር ይቀንሳል, የኢንዶሮኒክ እጢዎች እንቅስቃሴ ይቀንሳል, እና የአንጀት እንቅስቃሴ ይቀንሳል.

የአለርጂ ምላሾችን የመፍጠር አደጋን መቀነስ. ይህ በኮርቲሶል በሽታን የመከላከል ስርዓት ላይ ባለው የመከልከል ተጽእኖ አመቻችቷል.

የዶፖሚን እና የሴሮቶኒን ምርትን ማገድ - ዘና ለማለት የሚያበረታቱ "ደስተኛ ሆርሞኖች" በአደገኛ ሁኔታ ውስጥ ወሳኝ መዘዝ ሊያስከትል ይችላል.

ለአድሬናሊን ስሜታዊነት መጨመር. ይህ ተጽእኖውን ያሳድጋል: የልብ ምት መጨመር, የደም ግፊት መጨመር, ወደ አጥንት ጡንቻዎች እና የልብ የደም ዝውውር መጨመር.

የሆርሞኖች አወንታዊ ተጽእኖ በሰውነት ላይ የአጭር ጊዜ ተጽእኖዎች ሲታዩ እንደሚታዩ ልብ ሊባል ይገባል. ስለዚህ, የአጭር ጊዜ መጠነኛ ውጥረት ለሰውነት ጠቃሚ ሊሆን ይችላል. ጥሩውን መፍትሄ ለማግኘት ኃይላችንን እንድንሰበስብ ያሰባስባል እና ያስገድደናል። ውጥረት የህይወት ልምድን ያበለጽጋል እናም ለወደፊቱ አንድ ሰው በእንደዚህ አይነት ሁኔታዎች በራስ የመተማመን ስሜት ይሰማዋል. ውጥረት የመላመድ ችሎታን ይጨምራል እናም በተወሰነ መንገድ ለግል እድገት አስተዋጽኦ ያደርጋል. ይሁን እንጂ አስጨናቂው ሁኔታ የሰውነት ሀብቶች ከመሟጠጡ እና አሉታዊ ለውጦች ከመጀመራቸው በፊት መፍትሄ መስጠቱ አስፈላጊ ነው.

የጭንቀት አሉታዊ ውጤቶች

የጭንቀት አሉታዊ ውጤቶችሳይኪየሚከሰቱት በጭንቀት ሆርሞኖች ረዘም ላለ ጊዜ እርምጃ እና የነርቭ ሥርዓትን ከመጠን በላይ መሥራት ነው።

ትኩረትን መሰብሰብ ይቀንሳል, ይህም የማስታወስ መበላሸትን ያስከትላል;
ብስጭት እና ትኩረትን ማጣት ይታያሉ, ይህም የችኮላ ውሳኔዎችን የመወሰን አደጋን ይጨምራል;
ዝቅተኛ አፈፃፀም እና ድካም መጨመር በሴሬብራል ኮርቴክስ ውስጥ የነርቭ ግንኙነቶች መቋረጥ ምክንያት ሊሆን ይችላል;
አሉታዊ ስሜቶች የበላይ ናቸው - በአቀማመጥ, በሥራ, በአጋር, በውጫዊ ገጽታ ላይ አጠቃላይ ቅሬታ, ይህም የመንፈስ ጭንቀት የመያዝ እድልን ይጨምራል;
ከሌሎች ጋር ያለውን ግንኙነት የሚያወሳስብ እና የግጭት ሁኔታን ለመፍታት የሚዘገይ ብስጭት እና ጠበኝነት;
በአልኮል, በፀረ-ጭንቀት, በአደንዛዥ እጾች እርዳታ ሁኔታውን ለማስታገስ ፍላጎት;
ለራስ ከፍ ያለ ግምት መቀነስ, በራስ መተማመን ማጣት;
በጾታዊ እና በቤተሰብ ሕይወት ውስጥ ችግሮች;
የነርቭ መፈራረስ የአንድን ሰው ስሜቶች እና ድርጊቶች መቆጣጠርን በከፊል ማጣት ነው።

በሰውነት ላይ የጭንቀት አሉታዊ ውጤቶች

1. ከነርቭ ሥርዓት. በአድሬናሊን እና ኮርቲሶል ተጽእኖ ስር የነርቭ ሴሎች ጥፋት የተፋጠነ ነው, የተለያዩ የነርቭ ሥርዓት ክፍሎች ለስላሳ አሠራር ይስተጓጎላል.

የነርቭ ሥርዓትን ከመጠን በላይ ማነቃቃት. የማዕከላዊው የነርቭ ሥርዓት ረዘም ላለ ጊዜ ማነቃቃቱ ከመጠን በላይ ሥራውን ያስከትላል። ልክ እንደሌሎች የአካል ክፍሎች, የነርቭ ሥርዓቱ ለረጅም ጊዜ ባልተለመደ ኃይለኛ ሁነታ ሊሠራ አይችልም. ይህ ወደ ተለያዩ ውድቀቶች መመራቱ የማይቀር ነው። ከመጠን በላይ ሥራን የሚያሳዩ ምልክቶች እንቅልፍ ማጣት፣ ግዴለሽነት፣ ድብርት አስጨናቂ ሀሳቦች እና የጣፋጮች ፍላጎት ናቸው።
ራስ ምታት ከሴሬብራል መርከቦች መቋረጥ እና የደም መፍሰስ መበላሸት ጋር የተያያዘ ሊሆን ይችላል.
የመንተባተብ, enuresis (የሽንት አለመጣጣም), ቲክስ (የግለሰብ ጡንቻዎች ከቁጥጥር ውጭ የሆነ መኮማተር). በአንጎል ውስጥ ባሉ የነርቭ ሴሎች መካከል የነርቭ ግንኙነቶች ሲስተጓጉሉ ሊከሰቱ ይችላሉ.
የነርቭ ሥርዓት ክፍሎችን ማነሳሳት. የርህራሄ የነርቭ ሥርዓት መነሳሳት የውስጥ አካላት ሥራን ወደማይሠራ ይመራል.

2. ከበሽታ የመከላከል ስርዓት.ለውጦቹ የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን የሚከለክሉ የግሉኮርቲሲኮይድ ሆርሞኖች መጠን መጨመር ጋር የተያያዙ ናቸው. ለተለያዩ ኢንፌክሽኖች ተጋላጭነት ይጨምራል።

ፀረ እንግዳ አካላትን ማምረት እና የመከላከያ ሴሎች እንቅስቃሴ ይቀንሳል. በዚህ ምክንያት ለቫይረሶች እና ባክቴሪያዎች ተጋላጭነት ይጨምራል. የቫይረስ ወይም የባክቴሪያ ኢንፌክሽን የመያዝ እድሉ ይጨምራል. ራስን የመበከል እድልም ይጨምራል - የባክቴሪያዎች ስርጭት እብጠት (የሚያቃጥል maxillary sinuses, palatine ቶንሲል) ወደ ሌሎች አካላት.
የካንሰር ሕዋሳትን ገጽታ የመከላከል አቅም ይቀንሳል, እና በካንሰር የመያዝ እድሉ ይጨምራል.

3. ከ endocrine ሥርዓት.ውጥረት በሁሉም የሆርሞን እጢዎች ሥራ ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳድራል. ሁለቱንም ውህደት መጨመር እና የሆርሞን ምርትን በከፍተኛ ሁኔታ መቀነስ ሊያስከትል ይችላል.

የወር አበባ ዑደት ውድቀት. ከባድ ጭንቀት የወር አበባ በሚመጣበት ጊዜ በማዘግየት እና በህመም የሚታየውን የኦቭየርስ ስራን ሊያስተጓጉል ይችላል. ሁኔታው ሙሉ በሙሉ እስኪስተካከል ድረስ ከዑደቱ ጋር የተያያዙ ችግሮች ሊቀጥሉ ይችላሉ.
በኃይል መቀነስ የሚታየው ቴስቶስትሮን ውህደት ቀንሷል።
የእድገት ደረጃዎች ፍጥነት መቀነስ. በልጅ ውስጥ ያለው ከባድ ጭንቀት የእድገት ሆርሞን ማምረት እንዲቀንስ እና የአካል እድገት መዘግየትን ሊያስከትል ይችላል.
ከመደበኛ የታይሮክሲን T4 ደረጃ ጋር የትሪዮዶታይሮኒን ቲ 3 ውህደት ቀንሷል። ከጨመረ ድካም, የጡንቻ ድክመት, የሙቀት መጠን መቀነስ, የፊት እና የእጅ እግር እብጠት ጋር አብሮ ይመጣል.
የ prolactin መጠን መቀነስ. ጡት በሚያጠቡ ሴቶች ውስጥ ረዘም ላለ ጊዜ የሚቆይ ጭንቀት የጡት ወተት ምርት እንዲቀንስ ሊያደርግ ይችላል, ይህም ጡት ማጥባት ሙሉ በሙሉ ይቆማል.
የኢንሱሊን ውህደት ተጠያቂ የሆነው የጣፊያው ረብሻ የስኳር በሽታ mellitus ያስከትላል።

4. ከ የልብና የደም ዝውውር ሥርዓት. አድሬናሊን እና ኮርቲሶል የልብ ምትን ይጨምራሉ እና የደም ሥሮችን ይገድባሉ, ይህም በርካታ አሉታዊ ውጤቶች አሉት.

የደም ግፊት ይጨምራል, ይህም የደም ግፊትን ይጨምራል.
በልብ ላይ ያለው ሸክም ይጨምራል እና በደቂቃ የሚፈሰው የደም መጠን በሦስት እጥፍ ይጨምራል. ከደም ግፊት ጋር ተዳምሮ ይህ የልብ ድካም እና የስትሮክ አደጋን ይጨምራል።
የልብ ምት ያፋጥናል እና የልብ ምት መዛባት (arrhythmia, tachycardia) ስጋት ይጨምራል.
የፕሌትሌት ብዛት በመጨመሩ ምክንያት የደም መርጋት አደጋ ይጨምራል.
የደም እና የሊምፋቲክ መርከቦች መስፋፋት ይጨምራል, ድምፃቸው ይቀንሳል. ሜታቦሊክ ምርቶች እና መርዞች በ intercellular ቦታ ውስጥ ይሰበስባሉ. የሕብረ ሕዋሳት እብጠት ይጨምራል. ሴሎች ኦክሲጅን እና አልሚ ምግቦች እጥረት አለባቸው.

5. ከምግብ መፍጫ ሥርዓትራስን በራስ የማስተዳደር የነርቭ ሥርዓት መቋረጥ በተለያዩ የጨጓራና ትራክት ክፍሎች ውስጥ spasm እና የደም ዝውውር መዛባት ያስከትላል። ይህ የተለያዩ መገለጫዎች ሊኖሩት ይችላል-

በጉሮሮ ውስጥ እብጠት ስሜት;
የኢሶፈገስ spasm ምክንያት የመዋጥ ችግር;
በሆድ ውስጥ እና በተለያዩ የአንጀት ክፍሎች ውስጥ በ spasms ምክንያት የሚከሰት ህመም;
የሆድ ድርቀት ወይም ተቅማጥ ከተዳከመ ፐርስታሊሲስ እና የምግብ መፍጫ ኢንዛይሞች መለቀቅ ጋር የተያያዘ;
የፔፕቲክ ቁስለት እድገት;
የጨጓራ እጢ (gastritis), biliary dyskinesia እና ሌሎች የምግብ መፍጫ ሥርዓት (digestive system) ተግባራዊ ችግሮች የሚያስከትሉት የምግብ መፍጫ እጢዎች መቋረጥ.

6. ከጡንቻኮስክሌትታል ጎን ስርዓቶችየረዥም ጊዜ ጭንቀት የጡንቻ መወዛወዝ እና በአጥንት እና በጡንቻ ሕዋስ ውስጥ ደካማ የደም ዝውውርን ያመጣል.

የጡንቻ መወዛወዝ, በዋናነት በሰርቪኮቶራክቲክ አከርካሪ ውስጥ. ከ osteochondrosis ጋር በማጣመር ይህ የአከርካሪ ነርቭ ሥሮቹን ወደ መጭመቅ ሊያመራ ይችላል - ራዲኩላፓቲ ይከሰታል. ይህ ሁኔታ እራሱን በአንገት, በእግሮች እና በደረት ላይ ህመም ያሳያል. በተጨማሪም በውስጣዊ የአካል ክፍሎች አካባቢ - ልብ, ጉበት ላይ ህመም ሊያስከትል ይችላል.
የአጥንት ስብራት የሚከሰተው በአጥንት ሕብረ ሕዋሳት ውስጥ ባለው የካልሲየም ቅነሳ ምክንያት ነው።
የጡንቻዎች ብዛት መቀነስ - የጭንቀት ሆርሞኖች የጡንቻ ሕዋሳት መበላሸትን ይጨምራሉ. ለረጅም ጊዜ በሚቆይ ውጥረት ውስጥ, ሰውነት እንደ የአሚኖ አሲዶች የመጠባበቂያ ምንጭ አድርጎ ይጠቀምባቸዋል.

7. ከቆዳው

ብጉር. ውጥረት የሴብሊክ ምርትን ይጨምራል. የበሽታ መከላከያ በመቀነሱ ምክንያት የተደፈኑ የፀጉር አምፖሎች ያብባሉ.
በነርቭ እና በሽታን የመከላከል ስርዓቶች ሥራ ላይ የሚፈጠሩ ውጣ ውረዶች ኒውሮደርማቲትስ እና ፐሮአሲስን ያስከትላሉ.

የአጭር ጊዜ የህመም ስሜት በጤንነት ላይ ከፍተኛ ጉዳት እንደማያስከትል አፅንዖት እንሰጣለን, ምክንያቱም በእሱ ምክንያት የሚመጡ ለውጦች የሚቀለበስ ናቸው. አንድ ሰው አስጨናቂ ሁኔታን በከፍተኛ ሁኔታ ማጋጠሙን ከቀጠለ በጊዜ ሂደት በሽታዎች ይከሰታሉ.

ለጭንቀት ምላሽ ለመስጠት የተለያዩ መንገዶች ምንድ ናቸው?

አድምቅ ውጥረትን ለመቋቋም ሶስት ስልቶች:

ጥንቸል- ለጭንቀት ሁኔታ ተገብሮ ምላሽ። ውጥረት በምክንያታዊነት ለማሰብ እና በንቃት ለመንቀሳቀስ የማይቻል ያደርገዋል. አንድ ሰው አስደንጋጭ ሁኔታን ለመቋቋም የሚያስችል ጥንካሬ ስለሌለው ከችግሮች ይደብቃል.

አንበሳ- ጭንቀት ሁሉንም የሰውነት ክምችቶች ለአጭር ጊዜ እንድትጠቀም ያስገድድሃል. አንድ ሰው ለአንድ ሁኔታ በኃይል እና በስሜታዊነት ምላሽ ይሰጣል, ችግሩን ለመፍታት "አስደንጋጭ" ያደርጋል. ይህ ስልት የራሱ ድክመቶች አሉት. ድርጊቶች ብዙውን ጊዜ የማይታሰቡ እና ከመጠን በላይ ስሜታዊ ናቸው. ሁኔታው በፍጥነት ሊፈታ የማይችል ከሆነ, ጥንካሬው ተሟጧል.

ኦክስ- አንድ ሰው የአእምሮ እና የአዕምሮ ሀብቱን በምክንያታዊነት ይጠቀማል ፣ ስለሆነም ለረጅም ጊዜ መኖር እና መሥራት ይችላል ፣ ውጥረት ያጋጥመዋል። ይህ ስልት ከኒውሮፊዚዮሎጂ አንጻር ሲታይ በጣም የተረጋገጠ እና በጣም ውጤታማ ነው.

ውጥረትን ለመቋቋም ዘዴዎች

ጭንቀትን ለመቋቋም 4 ዋና ስልቶች አሉ.

ግንዛቤን ማሳደግ.በአስቸጋሪ ሁኔታ ውስጥ, የመረጋጋት ደረጃን መቀነስ አስፈላጊ ነው, ለዚህም አስተማማኝ መረጃ ማግኘት አስፈላጊ ነው. የሁኔታው ቅድመ "መኖር" የመገረም ውጤትን ያስወግዳል እና የበለጠ ውጤታማ በሆነ መንገድ እንዲሰሩ ያስችልዎታል. ለምሳሌ, ወደማይታወቅ ከተማ ከመጓዝዎ በፊት ምን እንደሚያደርጉ እና ምን መጎብኘት እንደሚፈልጉ ያስቡ. የሆቴሎችን ፣ መስህቦችን ፣ ምግብ ቤቶችን አድራሻ ይፈልጉ ፣ ስለእነሱ ግምገማዎችን ያንብቡ። ይህ ከመጓዝዎ በፊት እንዲጨነቁ ይረዳዎታል.

ስለ ሁኔታው አጠቃላይ ትንታኔ, ምክንያታዊነት. ጥንካሬዎችዎን እና ሀብቶችዎን ይገምግሙ። የሚያጋጥሙህን ችግሮች ግምት ውስጥ አስገባ። ከተቻለ አዘጋጅላቸው። ትኩረትዎን ከውጤቱ ወደ ተግባር ይለውጡ። ለምሳሌ ስለ ኩባንያው መረጃ መሰብሰብ እና ብዙ ጊዜ ለሚነሱ ጥያቄዎች መዘጋጀት የቃለ መጠይቅ ፍርሃትን ለመቀነስ ይረዳል.

የጭንቀት ሁኔታን አስፈላጊነት መቀነስ.ስሜቶች ዋናውን ነገር እንዳታስቡ እና ግልጽ የሆነ መፍትሄ እንዳያገኙ ይከለክላሉ. ይህ ሁኔታ በማያውቋቸው ሰዎች እንዴት እንደሚታይ አስቡት, ይህ ክስተት የሚያውቀው እና ምንም አይደለም. ይህን ክስተት ያለ ስሜት ለማሰብ ሞክር, በንቃት ትርጉሙን በመቀነስ. በአንድ ወር ወይም በዓመት ውስጥ አስጨናቂውን ሁኔታ እንዴት እንደሚያስታውሱ አስቡ.

ሊሆኑ የሚችሉ አሉታዊ ውጤቶች መጨመር.በጣም መጥፎውን ሁኔታ አስብ። እንደ ደንቡ, ሰዎች ይህን ሀሳብ ከራሳቸው ያባርራሉ, ይህም እንዲታዘዝ ያደርገዋል, እና በተደጋጋሚ ተመልሶ ይመጣል. የአደጋ ዕድሉ በጣም ዝቅተኛ መሆኑን ይገንዘቡ, ነገር ግን ቢከሰት እንኳን, መውጫ መንገድ ይኖራል.

ለበጎ በማዘጋጀት ላይ. ሁሉም ነገር መልካም እንደሚሆን ሁልጊዜ እራስዎን ያስታውሱ. ችግሮች እና ጭንቀቶች ለዘላለም ሊቀጥሉ አይችሉም. የተሳካ ውጤትን በቅርበት ለማምጣት ጥንካሬን መሰብሰብ እና ሁሉንም ነገር ማድረግ ያስፈልጋል.

በረዥም ጭንቀት ወቅት ችግሮችን በጥንቆላ፣ በሃይማኖታዊ ክፍሎች፣ በፈውሶች፣ ወዘተ በመታገዝ ምክንያታዊ ባልሆነ መንገድ የመፍታት ፈተና እንደሚጨምር ማስጠንቀቅ ያስፈልጋል። ይህ አቀራረብ ወደ አዲስ, ውስብስብ ችግሮች ሊያመራ ይችላል. ስለዚህ, በራስዎ ሁኔታ ከሁኔታዎች መውጫ መንገድ ማግኘት ካልቻሉ, ብቃት ያለው ልዩ ባለሙያተኛ, የሥነ ልቦና ባለሙያ ወይም ጠበቃ ማነጋገር ጥሩ ነው.

በጭንቀት ጊዜ እራስዎን እንዴት መርዳት እንደሚችሉ?

የተለያዩ በጭንቀት ውስጥ ራስን በራስ የመቆጣጠር ዘዴዎችእርስዎ እንዲረጋጉ እና አሉታዊ ስሜቶችን ተጽእኖ ለመቀነስ ይረዳዎታል.

ራስ-ሰር ስልጠና- በጭንቀት ምክንያት የጠፋውን ሚዛን ወደነበረበት ለመመለስ ያለመ የስነ-ልቦና ሕክምና ዘዴ። የ Autogenic ስልጠና በጡንቻ መዝናናት እና ራስን ሃይፕኖሲስ ላይ የተመሰረተ ነው. እነዚህ ድርጊቶች የሴሬብራል ኮርቴክስ እንቅስቃሴን ይቀንሳሉ እና ራስን በራስ የመተዳደር የነርቭ ስርዓት ፓራሳይምፓቲቲክ ክፍፍልን ያንቀሳቅሳሉ. ይህ የርህራሄ ክፍልን ረዘም ላለ ጊዜ ማነቃቂያ ውጤትን ለማስወገድ ያስችልዎታል። መልመጃውን ለማከናወን ምቹ በሆነ ቦታ ላይ መቀመጥ እና ጡንቻዎችን በተለይም የፊት እና የትከሻ መታጠቂያውን በንቃት ማዝናናት ያስፈልግዎታል ። ከዚያም የኣውቶጂን የስልጠና ቀመሮችን መድገም ይጀምራሉ. ለምሳሌ፡ “ተረጋጋሁ። የነርቭ ስርዓቴ ይረጋጋል እና ጥንካሬን ያገኛል. ችግሮች አያሳስበኝም። እነሱ እንደ ነፋስ መንካት ይገነዘባሉ. በየቀኑ እየበረታሁ እሆናለሁ"

የጡንቻ መዝናናት- የአጥንት ጡንቻዎችን ለማዝናናት ቴክኒክ። ዘዴው የተመሰረተው የጡንቻ ቃና እና የነርቭ ሥርዓት እርስ በርስ የተሳሰሩ መሆናቸውን ነው. ስለዚህ ጡንቻዎትን ማዝናናት ከቻሉ በነርቭ ሥርዓት ውስጥ ያለው ውጥረት ይቀንሳል. የጡንቻ መዝናናትን በሚያደርጉበት ጊዜ ጡንቻውን በኃይል ማወጠር እና በተቻለ መጠን ዘና ማድረግ ያስፈልግዎታል። ጡንቻዎቹ በተወሰነ ቅደም ተከተል ይሰራሉ.

የበላይ እጅ ከጣት ወደ ትከሻ (ቀኝ ለቀኝ እጅ፣ ግራ ለግራ እጅ)
የበላይ ያልሆነ እጅ ከጣቶች ወደ ትከሻ
ተመለስ
ሆድ
የበላይ እግር ከጭን እስከ እግር
የበላይ ያልሆነ እግር ከጭን ወደ እግር

የመተንፈስ እንቅስቃሴዎች. ውጥረትን ለማስታገስ የመተንፈስ እንቅስቃሴዎች ስሜትዎን እና ሰውነትዎን እንደገና እንዲቆጣጠሩ ያስችልዎታል, የጡንቻን ውጥረት እና የልብ ምት ይቀንሳል.

የሆድ መተንፈስ.በሚተነፍሱበት ጊዜ ሆዱን ቀስ ብለው ይንፉ፣ ከዚያም አየር ወደ መካከለኛ እና የላይኛው የሳንባዎች ክፍል ይሳቡ። በሚተነፍሱበት ጊዜ አየሩን ከደረት ውስጥ ይልቀቁ, ከዚያም በሆድ ውስጥ ትንሽ ይሳሉ.
በ 12 ቆጠራ ላይ መተንፈስ.ወደ ውስጥ በሚተነፍሱበት ጊዜ ቀስ በቀስ ከ 1 ወደ 4 መቁጠር ያስፈልግዎታል. ለአፍታ አቁም - 5-8 መቁጠር. በ 9-12 ቆጠራ ላይ መተንፈስ. ስለዚህ, የአተነፋፈስ እንቅስቃሴዎች እና በመካከላቸው ያለው እረፍት ተመሳሳይ ቆይታ አላቸው.

በራስ-ሰር የሚደረግ ሕክምና. በአስጨናቂ ሁኔታ ላይ ያለውን አመለካከት ለመለወጥ እና የእፅዋት ምላሾችን ክብደት ለመቀነስ የሚረዱ በፖስታዎች (መርሆች) ላይ የተመሰረተ ነው. የጭንቀት ደረጃዎችን ለመቀነስ አንድ ሰው የታወቁ የግንዛቤ ቀመሮችን በመጠቀም በእምነቱ እና በሃሳቡ እንዲሠራ ይመከራል። ለምሳሌ:

ይህ ሁኔታ ምን ያስተምረኛል? ምን ትምህርት መማር እችላለሁ?
“ጌታ ሆይ፣ በሃይሌ ውስጥ ያለውን ነገር እንድቀይር ብርታት ስጠኝ፣ ተጽዕኖ ማድረግ የማልችለውን ነገር እንድረዳ እና አንዱን ከሌላው ለመለየት ጥበብን ስጠኝ።
"እዚህ እና አሁን" ወይም "ጽዋውን እጠቡ, ስለ ጽዋው አስቡ" መኖር አስፈላጊ ነው.
"ሁሉም ነገር ያልፋል እና ይሄ ያልፋል" ወይም "ህይወት እንደ የሜዳ አህያ ነው."

ለጭንቀት ሳይኮቴራፒ

ለጭንቀት ሳይኮቴራፒ ከ 800 በላይ ቴክኒኮች አሉት. በጣም የተለመዱት የሚከተሉት ናቸው:

ምክንያታዊ ሳይኮቴራፒ.የሥነ ልቦና ባለሙያው በሽተኛው በአስደናቂ ክስተቶች ላይ ያለውን አመለካከት እንዲለውጥ እና የተሳሳቱ አመለካከቶችን እንዲቀይር ያስተምራል. ዋናው ተጽእኖ በአንድ ሰው ሎጂክ እና ግላዊ እሴቶች ላይ ያነጣጠረ ነው. ስፔሻሊስቱ የኣውቶጂን ስልጠና ዘዴዎችን, ራስን-ሃይፕኖሲስን እና ሌሎች ለጭንቀት ራስን በራስ የማገዝ ዘዴዎችን እንዲያውቁ ይረዳዎታል.

የሚጠቁም ሳይኮቴራፒ. ትክክለኛዎቹ አመለካከቶች በታካሚው ውስጥ ተተክለዋል, ዋናው ተጽእኖ በሰውየው ንቃተ-ህሊና ላይ ያነጣጠረ ነው. ሰውዬው በእንቅልፍ እና በእንቅልፍ መካከል በሚሆንበት ጊዜ ጥቆማው በተዝናና ወይም በሃይፕኖቲክ ሁኔታ ውስጥ ሊከናወን ይችላል.

ለጭንቀት የስነ-ልቦና ትንተና. ጭንቀትን ከሚያስከትሉ ንቃተ ህሊናዊ የአእምሮ ጉዳቶች ለማውጣት ያለመ። በእነዚህ ሁኔታዎች ውስጥ መነጋገር በአንድ ሰው ላይ ያላቸውን ተጽእኖ ለመቀነስ ይረዳል.

ለጭንቀት የስነልቦና ሕክምና ምልክቶች:

አስጨናቂ ሁኔታ የተለመደውን የአኗኗር ዘይቤ ይረብሸዋል, መስራት እና ከሰዎች ጋር ያለውን ግንኙነት ለመጠበቅ;
በስሜታዊ ልምዶች ዳራ ላይ የራሱን ስሜቶች እና ድርጊቶች በከፊል መቆጣጠር;
የግለሰባዊ ባህሪያት መፈጠር - ጥርጣሬ, ጭንቀት, ግርዶሽ, በራስ መተማመን;
አንድ ሰው ከአስጨናቂ ሁኔታ መውጫ መንገድ መፈለግ እና ስሜቶችን መቋቋም አለመቻል ፤
በውጥረት ምክንያት የሶማቲክ ሁኔታ መበላሸቱ, የስነ-ልቦና በሽታዎች እድገት;
የኒውሮሲስ እና የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች;
ከአሰቃቂ ሁኔታ በኋላ መታወክ.

በጭንቀት ላይ ያለ የስነ-ልቦና ህክምና ሁኔታው ተፈታ ወይም በእሱ ተጽእኖ ስር ለመኖር ምንም ይሁን ምን, ወደ ሙሉ ህይወት ለመመለስ የሚረዳ ውጤታማ ዘዴ ነው.

ከጭንቀት እንዴት ማገገም ይቻላል?

አስጨናቂው ሁኔታ ከተፈታ በኋላ የአካል እና የአዕምሮ ጥንካሬን መመለስ ያስፈልግዎታል. ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ መርሆዎች በዚህ ላይ ሊረዱ ይችላሉ.

የመሬት ገጽታ ለውጥ።ከከተማ ውጭ የሚደረግ ጉዞ, ወደ ሌላ ከተማ ወደ ዳካ. በንጹህ አየር ውስጥ አዲስ ልምዶች እና የእግር ጉዞዎች በሴሬብራል ኮርቴክስ ውስጥ አዲስ የደስታ ስሜት ይፈጥራሉ, ያጋጠሙትን ጭንቀት ትዝታ ይገድባሉ.

ትኩረትን መቀየር. እቃው መጽሐፍት, ፊልሞች, ትርኢቶች ሊሆን ይችላል. አዎንታዊ ስሜቶች የአንጎል እንቅስቃሴን ያንቀሳቅሳሉ, እንቅስቃሴን ያበረታታሉ. በዚህ መንገድ የመንፈስ ጭንቀትን እድገትን ይከላከላሉ.

ሙሉ እንቅልፍ.ሰውነትዎ የሚፈልገውን ያህል ለመተኛት ጊዜ ይውሰዱ። ይህንን ለማድረግ ለብዙ ቀናት በ 10 ሰዓት መተኛት እና በማንቂያ ሰዓቱ ላይ መነሳት የለብዎትም.

የተመጣጠነ ምግብ.አመጋገቢው ስጋ, አሳ እና የባህር ምግቦች, የጎጆ ጥብስ እና እንቁላል መያዝ አለበት - እነዚህ ምርቶች በሽታ የመከላከል ስርዓትን ለማጠናከር ፕሮቲን ይይዛሉ. ትኩስ አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች ጠቃሚ የቪታሚኖች እና ፋይበር ምንጮች ናቸው. ተመጣጣኝ መጠን ያለው ጣፋጭ (በቀን እስከ 50 ግራም) አንጎል የኃይል ሀብቶችን ወደነበረበት ለመመለስ ይረዳል. የተመጣጠነ ምግብ የተሟላ መሆን አለበት, ነገር ግን በጣም ብዙ መሆን የለበትም.

መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ. ጂምናስቲክ፣ ዮጋ፣ መወጠር፣ ጲላጦስ እና ሌሎች ጡንቻዎችን ለመወጠር የታለሙ ልምምዶች በውጥረት ምክንያት የሚፈጠር የጡንቻን መቆራረጥ ለማስታገስ ይረዳሉ። በተጨማሪም የደም ዝውውርን ያሻሽላሉ, ይህም በነርቭ ሥርዓት ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖረዋል.

ግንኙነት. በጥሩ ስሜት ውስጥ ካስቀመጡዎት አዎንታዊ ሰዎች ጋር ይቆዩ። የግል ስብሰባዎች ተመራጭ ናቸው፣ ግን የስልክ ጥሪ ወይም የመስመር ላይ ግንኙነት እንዲሁ ይሰራል። እንደዚህ አይነት እድል ወይም ፍላጎት ከሌለ በተረጋጋ መንፈስ ውስጥ ካሉ ሰዎች መካከል መሆን የሚችሉበትን ቦታ ያግኙ - ካፌ ወይም ቤተመፃህፍት የማንበቢያ ክፍል. ከቤት እንስሳት ጋር መግባባት የጠፋውን ሚዛን ለመመለስ ይረዳል.

ስፓ ፣ መታጠቢያ ቤት ፣ ሳውና መጎብኘት።. እንዲህ ያሉት ሂደቶች ጡንቻዎችን ለማዝናናት እና የነርቭ ውጥረትን ለማስታገስ ይረዳሉ. አሳዛኝ ሀሳቦችን ለማስወገድ እና ወደ አዎንታዊ ስሜት ውስጥ ለመግባት ሊረዱዎት ይችላሉ.

ማሸት, መታጠቢያዎች, ፀሐይ መታጠብ, በኩሬዎች ውስጥ መዋኘት. እነዚህ ሂደቶች የመረጋጋት እና የመልሶ ማቋቋም ውጤት አላቸው, የጠፋውን ጥንካሬ ለመመለስ ይረዳሉ. ከተፈለገ አንዳንድ ሂደቶች በቤት ውስጥ ሊከናወኑ ይችላሉ, ለምሳሌ ከባህር ጨው ወይም ከፒን ማውጣት, ራስን ማሸት ወይም የአሮማቴራፒ የመሳሰሉ መታጠቢያዎች.

የጭንቀት መቋቋምን ለመጨመር ዘዴዎች

የጭንቀት መቋቋምበጤንነት ላይ ትንሽ ጉዳት በማድረስ ጭንቀትን ለመቋቋም የሚያስችል የግለሰባዊ ባህሪዎች ስብስብ ነው። ውጥረትን መቋቋም የነርቭ ሥርዓት ተፈጥሯዊ ባህሪ ሊሆን ይችላል, ነገር ግን ሊዳብር ይችላል.

ለራስ ከፍ ያለ ግምት መጨመር.ጥገኝነቱ ተረጋግጧል - ለራስ ከፍ ያለ ግምት ከፍ ያለ, ለጭንቀት መቋቋም ከፍ ያለ ነው. የሥነ ልቦና ባለሙያዎች ምክር ይሰጣሉ: በራስ የመተማመን ባህሪን ማዳበር, መገናኘት, መንቀሳቀስ, በራስ የመተማመን ሰው መስራት. በጊዜ ሂደት, ባህሪው ወደ ውስጣዊ በራስ መተማመን ያድጋል.

ማሰላሰል.ለ 10 ደቂቃዎች በሳምንት ውስጥ ብዙ ጊዜ አዘውትሮ ማሰላሰል የጭንቀት ደረጃዎችን እና ለጭንቀት ሁኔታዎች ምላሽ ያለውን ደረጃ ይቀንሳል. በተጨማሪም አስጨናቂ ሁኔታዎች ውስጥ ገንቢ ግንኙነትን የሚያበረታታ ጠበኝነትን ይቀንሳል.

ኃላፊነት. አንድ ሰው ከተጠቂው ቦታ ሲርቅ እና ለሚፈጠረው ነገር ኃላፊነቱን ሲወስድ ለውጫዊ ተጽእኖዎች የተጋለጠ ይሆናል.

የለውጥ ፍላጎት. ለውጥን መፍራት የሰው ተፈጥሮ ነው፣ስለዚህ መደነቅ እና አዳዲስ ሁኔታዎች ብዙ ጊዜ ጭንቀትን ይፈጥራሉ። ለውጥን እንደ አዲስ እድሎች ለመገንዘብ የሚረዳ አስተሳሰብ መፍጠር አስፈላጊ ነው። ራስህን ጠይቅ፡ “አዲስ ሁኔታ ወይም የህይወት ለውጥ ምን ጥሩ ነገር ሊያመጣልኝ ይችላል?”

ለስኬት መጣር. ግብ ላይ ለመድረስ የሚጣጣሩ ሰዎች ውድቀትን ለማስወገድ ከሚሞክሩት ያነሰ ጭንቀት ያጋጥማቸዋል። ስለዚህ የጭንቀት መቋቋምን ለመጨመር የአጭር ጊዜ እና አለም አቀፋዊ ግቦችን በማውጣት ህይወትዎን ማቀድ አስፈላጊ ነው. በውጤቶች ላይ ማተኮር ወደ ግብዎ በሚወስደው መንገድ ላይ ለሚነሱ ጥቃቅን ችግሮች ትኩረት እንዳይሰጡ ይረዳዎታል.

የጊዜ አጠቃቀም. ትክክለኛው የጊዜ አያያዝ ከዋነኞቹ የጭንቀት መንስኤዎች አንዱ የሆነውን የጊዜ ግፊትን ያስወግዳል. የጊዜ ግፊትን ለመዋጋት የ Eisenhower ማትሪክስ ለመጠቀም ምቹ ነው. ሁሉንም የዕለት ተዕለት ተግባራት በ 4 ምድቦች በመከፋፈል ላይ የተመሰረተ ነው-አስፈላጊ እና አስቸኳይ, አስፈላጊ ያልሆነ, አስፈላጊ ያልሆነ, አስፈላጊ አይደለም.

ጭንቀት የሰው ልጅ ሕይወት ዋና አካል ነው። ሙሉ በሙሉ ሊወገዱ አይችሉም, ነገር ግን በጤና ላይ ያላቸውን ተጽእኖ መቀነስ ይቻላል. ይህንን ለማድረግ የጭንቀት መቋቋምን በንቃት መጨመር እና ረዥም ጭንቀትን መከላከል, ከአሉታዊ ስሜቶች ጋር የሚደረገውን ትግል በጊዜ መጀመር ያስፈልጋል.

በውጥረት ፣ በብስጭት ፣ በብስጭት እና አንድ ሰው ወይም የሆነ ነገር በሚፈጠርበት ጊዜ ለብዙ መቶ ዓመታት ጥቅም ላይ የዋለ ውጤታማ ራስን የማገዝ ዘዴዎች አሉ።

እነዚህ የራስ አገዝ ምክሮች በአካላዊ ቴራፒስቶች፣ በማሳጅ ቴራፒስቶች እና በአትሌቲክስ አሰልጣኞች ተምረዋል።

ጭንቀትን እና ህመምን ለመቋቋም አንዳንድ ምክሮች እርስዎ እንዲረጋጉ እና ነርቮችዎን እንዲያቆሙ ይረዱዎታል።

ዘዴ ቁጥር 1

በሆነ ነገር ተበታትኑ

ይህ ስሜታዊ ውጥረትን የማስታገስ ዘዴ እርስዎ በተያዙበት ፣ ወደ ጥግ በተነዱ እና የትም ማምለጥ በማይችሉበት ሁኔታ ተስማሚ ነው ። ለምሳሌ፣ በእቅድ ስብሰባ ላይ ተቀምጠህ አለቃህን አዳምጥ፣ በውስጥ እየፈላ። ማምለጥ አትችልም፣ ነገር ግን... አንድን ያልተለመደ ነገር በማሰላሰል፣ ገለልተኛ እና በዚህ እንግዳ ነገር መወሰድ በተመሳሳይ ጊዜ ማዘናጋት እራስዎን በትናንሽ ነገሮች ላይ ላለማሰብ የተሻለው መንገድ ነው።

ለምሳሌ፡- "ይሁን እንጂ የማሻ ማኒኬር ምን ይመስላል... እንዴት እንዳደረገች አስባለሁ?"

ይህ የሚሠራው እርስዎ እራስዎ የእንደዚህ አይነት ስልት ጥቅሞችን ከተረዱ ብቻ ነው - መጥፎውን አይመልከቱ, መጥፎውን አይሰሙ. መተኮስ እና መጨቃጨቅ ከፈለግክ ይህ መብትህ ነው።

ዘዴ ቁጥር 2

የሚያበሳጭ ሁኔታን ይተው

የሌላ ሰው ልደት ላይ ያሳዘነህ ነገር አለ? ሽርሽር ላይ? በማህበራዊ አውታረመረብ ላይ አንዳንድ ቡድኖችን ፣ የህዝብ ገጽን ወይም ገጽን ይጠላሉ? ደስ የማይል ሰውን ከጓደኞችዎ ዝርዝር ውስጥ የማስወገድ ህልም አለዎት?

ስለዚህ ቡድኑን ለዘለዓለም ለቀቅን። ተከራካሪ፣ ትሮል፣ ቦሮ፣ ሞኝ አገዱ። ያ ከተከሰተ መገለጫዎን ሰርዘዋል።

በፍጥነት ታክሲ ጥራ፣ አስተናጋጇን ሳም እና ወደ ቤት ሂድ - ከፓርቲ ራቅ፣ ከባርቤኪው ርቆ፣ ከሚያናድድህ ሁኔታ ራቅ።

ዘዴ ቁጥር 3

ጥቂት ውሃ ይጠጡ

ይህ ቀድሞውኑ ከፋርማሲዩቲካል ኮርፖሬሽኖች የአመጋገብ ማሟያዎችን የማይሸጡ የሁሉም ድንቅ ቴራፒስቶች ፊርማ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ ነው።

አንድ ብርጭቆ ውሃ, ቀስ ብሎ ሰክረው, በሳይንስ የሚታወቁትን ሁሉንም ጥቃቶች ያቆማል. አንድ አስከፊ ነገር ለደረሰበት ሰው የሚያቀርቡት የመጀመሪያው ነገር አንድ ብርጭቆ ውሃ ነው. የመጠጥ ውሃ የሰውነት ራስን የመልሶ ማቋቋም ዘዴን ያነሳሳል። ብዙውን ጊዜ ሰዎች በሁለት ምክንያቶች ይታመማሉ-

ሃይስቴሪያ (ሳይምፓቶ-አድሬናል ቀውስ በሌላ መንገድ)
በጊዜ ውስጥ ያልተስተዋለው የሰውነት ድርቀት.

ሰውነታችንን ስለማንሰማ እና ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን ስለማናስተምር ሻይ, ቡና እና ሶዳ ቀኑን ሙሉ እንጠጣለን - ሁላችንም የሰውነት ድርቀት አለብን, እና እርስዎም አለብዎት. አሁኑኑ አንድ ብርጭቆ ውሃ ይጠጡ እና ከዚያ ያንብቡ።

ዘዴ ቁጥር 4

በአስደሳች, አስደሳች እንቅስቃሴ ውስጥ ይሳተፉ

ይህ ዘዴ "መተው" በማይችልበት ሁኔታ ተስማሚ ነው. ምንም እንኳን ደደብ እና ጣዕም የሌለው ቢሆንም እንደ "እና እነሱ, እና እኔ, እና ሁሉንም ብዳኝ" በሚመስል ማኘክ ውስጥ ያለውን ጥብቅነት ማሸነፍ ያስፈልግዎታል. የመርማሪ ታሪክ ማንበብ። የኮምፒውተር ጨዋታ. ኮሜዲ በመመልከት ላይ። ማደን እና መሰብሰብ. ጉዞ. ለእርስዎ የሚስብ እና አዲስ ነገር።

በሸፍጥ ፣ በመርማሪ ታሪክ ፣ በክስተቶች ፈጣን እድገት ፣ በአደን ፣ በጨዋታ ፣ በድፍረት ፣ በበረራ ውስጥ መሳተፍ አለብዎት ።

ምን እንደሚማርክ እና እንደሚያዝናናህ አንተ ራስህ ታውቃለህ። እያንዳንዱ ሰው የራሱ የሆነ ፣ የግለሰብ ነገር አለው።

ዘዴ ቁጥር 5

አካላዊ መለቀቅ

ሁሉም ሰው ይህን ዘዴ ጠንቅቆ ያውቃል, ነገር ግን, እንደ አንድ ደንብ, ጥቂት ሰዎች በተግባር ይጠቀማሉ. ፈጣን አካላዊ ፈሳሽ, ይህም የሚከተሉትን ያካትታል:

መራመድ፣
ዋና፣
የአፓርታማውን አጠቃላይ ጽዳት (ምናልባትም የሌላ ሰው) ፣
ወሲብ፣
የቆሻሻ መጣያ መጥፋት,
በአትክልቱ ውስጥ መሥራት ፣
ዳንስ
ወለሎችን ማጠብ
እጅ መታጠብ

የተጣመሙ ጡንቻዎችን ዘና ያደርጋል እና ጭንቀትን እና ብስጭትን በሚያስደንቅ ሁኔታ ያስወግዳል።

ዘዴ ቁጥር 6

ከውሃ ጋር ተገናኝ

ምግቦችን ማጠብ ነፃ የ hypno-psychotherapy ክፍለ ጊዜ ነው። የንፁህ ወራጅ ውሃ ድምፅ ድካማችንን ያስወግዳል እና ሁሉንም "ቆሻሻዎችን" ያስወግዳል, የቤት ውስጥ ቆሻሻን ብቻ አይደለም.

ምግቦችን ከማጠብ በተጨማሪ አንድ የታወቀ ክላሲክ አለ-

ሰዉነትክን ታጠብ,
ገላ መታጠብ,
ወደ መታጠቢያ ቤት ይሂዱ
በባህር, በወንዝ ወይም በሐይቅ ውስጥ ይዋኙ
ወደ ምንጭ ይሂዱ.

ዘዴ ቁጥር 7

የአስጨናቂ ክስተት አወንታዊ ማሻሻያ

ስለ አወንታዊ ማሻሻያ ብዙ አስቀድሞ ተጽፏል። ስለዚህ አንድ ምሳሌ ብቻ እንስጥ፡-

"በጣም ጥሩ ነው በዚህ በጋ የትም እንደማልሄድ ታወቀ! በመጨረሻም፣ የእንግሊዘኛ ኮርሶችን፣ የአካል ብቃት ትምህርቶችን፣ እና የራስን ማጎልበቻ ኮርሶችን እየወሰድኩ ነው! ሌላ መቼ ነው እንደዚህ አይነት "የማይጠቅም" ቅንጦት ለራሴ የምፈቅደው? እና በበጋ ወቅት በሁሉም ቦታ ዝቅተኛ ወቅት አለ እና በዙሪያው ቅናሾች ብቻ አሉ። ስለዚህ ገንዘብም እቆጥባለሁ!"

ዘዴ ቁጥር 8

የከፋ ሊሆን ይችላል, ለሌሎችም የበለጠ ከባድ ሊሆን ይችላል

በክስተቱ ውጤት አልረኩም? ከዚህ የከፋ ውጤት ምን ሊሆን እንደሚችል አስብ። በአካባቢዎ ላሉት አንዳንድ ሰዎች ምን ያህል መጥፎ እንደሆነ አስቡት።

ከቁሳዊ ችሎታዎችዎ አንጻር ህይወትዎ ያልተረጋጋ እንደሆነ አድርገው ይመለከቱታል? በአብዛኛዎቹ የአፍሪካ አገሮች ሰዎች እንዴት እንደሚኖሩ ተመልከት። በመልክህ ደስተኛ አይደሉም? እውነተኛ የአካል ጉዳት ስላላቸው ሰዎች ፊልሞችን እና ዘገባዎችን ይመልከቱ። በዘመዶችዎ ደስተኛ አይደሉም? ስለ አንዳንድ ቤተሰቦች ከብዙዎቹ የቲቪ ፕሮግራሞች አንዱን ይመልከቱ...

ይህንን ጥበብ ከተቆጣጠሩት እና በዚህ ስልት አፍንጫዎን ወደ ላይ ማዞር ካቆሙ, ምንም አይነት የስነ-ልቦና ህክምና አያስፈልግዎትም.

ዘዴ ቁጥር 9

ሳቅ ሁሉንም አስፈሪ እና በጣም አስፈላጊ የሆኑትን ይገድላል

የተነፈሰ እና አስፈላጊ የሆነን ነገር ማሾፍ፣ መቀነስ፣ ማዋረድ የሰው ልጅ ባህል ጥንታዊ የምግብ አዘገጃጀት ነው፣ ከኒዮሊቲክ ጀምሮ። ለአያቱ ባክቲን “የካርኒቫል-ሳቅ ባህል” ለሚለው ቃል ምስጋና ይግባው። አንብበው, ፍላጎት ይኑሩ.

ወይም ስለ SpongeBob SquarePants ጀብዱዎች አንድ ክፍል ይመልከቱ። በትምህርት ቤት ሴሚናር ላይ መናገር ሲፈራ፣ አንድ ብልህ ቄሮ እጅግ የላቀ መነጽር ሰጠው። እነዚህን መነጽሮች ለብሶ፣ ስፖንጅ ቦብ ሁሉንም ተማሪዎች እና መምህሩ... የውስጥ ሱሪዎችን አየ። ያ አስቂኝ ነበር! እውነት ነው ከሳቅ የተነሳ ሪፖርቱን አንብቦ አያውቅም።

ዘዴ ቁጥር 10

ወደ 10 በመቁጠር ላይ

እስከ አስር ድረስ አንብብ። ቀስ ብሎ። የእርስዎን እስትንፋስ እና መተንፈስ መቆጣጠር። ለራሴ እንጂ ጮክ ብሎ አይደለም። ይህ የዶክተሮች እና የስፖርት አሰልጣኞች ምክር ነው.

ለመረጋጋት የሚያስፈልግዎትን ያህል ብዙ ጊዜ ይቁጠሩ.

ዘዴ ቁጥር 11

አልቅስ

ማልቀስ ውጥረትን ያስወግዳል. በእንባ ፈሳሽ, ሰውነት በጭንቀት ሆርሞኖች ተጽእኖ ስር የተሰሩ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ይተዋል. ስለራስዎ ነገሮች ማልቀስ ካልቻሉ, አንድ አሳዛኝ ርዕስ ይዘው ይምጡ እና በተለይ በእሱ ላይ አልቅሱ.

ዘዴ ቁጥር 12

በነፍስህ ላይ ያለውን ነገር ሁሉ በቃላት መግለጽ

አጠራር ወይም የቃላት አነጋገር ግልጽ ያልሆነ "ነገር" ወደ ግልጽ ቃላት ማስቀመጥ ነው. ማውራት ብቻ ሳይሆን የሚረብሽዎትን በወረቀት ላይ ቢጽፉ እንኳን የተሻለ ይሆናል። ለራስህ፣ ለወንጀለኛህ ወይም ለአንተ አስፈላጊ የሆነ ሰው ረጅም ደብዳቤ እንኳን መጻፍ ትችላለህ።

ልክ እንደዚህ አይነት ደብዳቤ በየትኛውም ቦታ አይላኩ. የስልቱ ዋናው ነገር መናገር ነው, ነገር ግን ያለ መዘዝ እና የሁኔታው ቀጣይነት!

በነርቭ ከመጠን በላይ መጨናነቅ ምክንያት የሚነሱ የተለያዩ ስሜታዊ ለውጦች ለ "ሥልጣኔ በሽታዎች" ዋና መንስኤዎች ናቸው እናም የሰውን እንቅስቃሴ የአእምሮ አከባቢን ብቻ ሳይሆን የውስጣዊ አካላትን አሠራር ሊያበላሹ ይችላሉ.

"ውጥረት" የሚለው ቃል ከውጥረት የዘለለ ትርጉም የሌለው ሲሆን ለመጀመሪያ ጊዜ የተጠቀሰው እ.ኤ.አ. በ 1303 በአር. ማንኒንግ ግጥም ውስጥ ነው።

G. Selye (1982) የጭንቀት ትምህርትን እንደ አጠቃላይ መላመድ (syndrome) በአደገኛ ወኪሎች ተጽዕኖ ሥር መስርቷል, እና ፈረንሳዊው የፊዚዮሎጂ ባለሙያ ሲ. በርናርድ የጭንቀት ችግር ጥናት መነሻ ነበር.

በቪ.ፒ.ፒ. አፕቼላ እና ቪ.ኤን. ጂፕሲ (1999) በጭንቀት እና በዚህ ጽንሰ-ሃሳብ ላይ ያለውን የ Selye እይታዎች ዝግመተ ለውጥን በደንብ ያሳያል.

ፍቺ

በውጥረት ምክንያት ሰውነቱ በእሱ ላይ ለቀረቡ ውጫዊ ወይም ውስጣዊ ፍላጎቶች ልዩ ያልሆነ ምላሽ ተረድቷል.

ሳይንቲስቱ የሰው አካል ለአሉታዊ ተጽእኖዎች ምላሽ ይሰጣል - ቅዝቃዜ, ፍርሃት, ህመም - በመከላከያ ምላሽ. ከዚህም በላይ ለእያንዳንዱ ተጽእኖ የተለየ ምላሽ ብቻ ሳይሆን በአጠቃላይ, ተመሳሳይ አይነት ውስብስብ ምላሽ, ማነቃቂያው ምንም ይሁን ምን ምላሽ ይሰጣል. በጭንቀት ውስጥ ሶስት ዋና ዋና ደረጃዎች አሉ-

የማንቂያ ደረጃ. ሰውነት በከፍተኛ ጭንቀት ውስጥ ይሠራል, እና የመከላከያ ኃይሎች ይንቀሳቀሳሉ, መረጋጋት ይጨምራሉ. በዚህ ደረጃ, ጥልቅ መዋቅራዊ ለውጦች ገና አይከሰቱም, ምክንያቱም ሰውነት በመጠባበቂያ ክምችት ተግባራዊ እንቅስቃሴ አማካኝነት ሸክሙን ይቋቋማል. በሰውነት መጀመሪያ ላይ በሚንቀሳቀስበት ጊዜ, ከፊዚዮሎጂ አንጻር ሲታይ, የደም ውፍረት ይከሰታል, የናይትሮጅን, ፖታሲየም, ፎስፌትስ, ጉበት ወይም ስፕሊን መጨመር, ወዘተ.
የመቋቋም ደረጃ. በሌላ አነጋገር, ከፍተኛው ውጤታማ መላመድ ደረጃ ነው. በዚህ ደረጃ, የሰውነት ማስተካከያ ክምችቶች ወጪዎች ሚዛናዊ ናቸው, እና በመጀመሪያው ደረጃ ላይ ሚዛን ያመጡት መለኪያዎች በአዲስ ደረጃ ተስተካክለዋል. የጭንቀት መንስኤዎች ቀጣይነት ወደ ሦስተኛው ደረጃ ይመራሉ;
የድካም ደረጃ. በመጀመሪያዎቹ ሁለት ደረጃዎች ውስጥ የተግባር ክምችቶች ስለሚሟጠጡ መዋቅራዊ ለውጦች በሰውነት ውስጥ መከሰት ይጀምራሉ. ከተቀየሩ የአካባቢ ሁኔታዎች ጋር ተጨማሪ መላመድ የሚከሰተው በሰውነት የማይተኩ የሃይል ሀብቶች ወጪ እና ድካም ሊያስከትል ይችላል።

ውጥረት, ስለዚህ, ሰውነት ከአዳዲስ ሁኔታዎች ጋር ለመላመድ ሲገደድ, ይህም ማለት ከማስተካከያው ሂደት ጋር የማይነጣጠል ነው.

ስሜታዊ ውጥረት

ውጥረት በአሁኑ ጊዜ በሁለት ዋና ዋና ዓይነቶች ይከፈላል - ስልታዊ, ማለትም. የፊዚዮሎጂ ውጥረት እና የአእምሮ ውጥረት.

ለቁጥጥር ሂደቱ, የአእምሮ ጭንቀት በጣም አስፈላጊ ነው, ምክንያቱም አንድ ሰው ማህበራዊ ፍጡር ስለሆነ እና የአዕምሮው ሉል በተዋሃዱ ስርዓቶች እንቅስቃሴ ውስጥ ግንባር ቀደም ሚና ይጫወታል.

የመረጃ እና ስሜታዊ ጭንቀቶችን መለየት እና ከመካከላቸው የትኛው እየመራ እንደሆነ ለማወቅ በተግባር በጣም አልፎ አልፎ ነው። በአስጨናቂ ሁኔታ ውስጥ የማይነጣጠሉ ናቸው. የመረጃ ውጥረት ሁልጊዜ ከስሜታዊ መነቃቃት እና አንዳንድ ስሜቶች ጋር አብሮ ይመጣል። በዚህ ጉዳይ ላይ የሚነሱ ስሜቶች ከመረጃ ማቀነባበር ጋር ሙሉ ለሙሉ የማይዛመዱ ሌሎች ሁኔታዎችም ሊከሰቱ ይችላሉ. በአብዛኛዎቹ የስፔሻሊስቶች ስራዎች የአዕምሮ እና የስሜታዊ ውጥረት ዓይነቶች ተለይተው ይታወቃሉ.

ጉልህ የሆነ የመረጃ መጨናነቅ በሚፈጠርበት ጊዜ አንድ ሰው የሚመጣውን መረጃ የማስኬድ ስራውን መቋቋም አይችልም እና ትክክለኛውን ውሳኔ ለማድረግ ጊዜ አይኖረውም, በተለይም ከከፍተኛ ኃላፊነት ጋር, እና ይህ ወደ መረጃ ጭንቀት ይመራል.

ድንገተኛ ውጥረት;
የሚገታ ውጥረት;
አጠቃላይ ውጥረት.

ስሜታዊ ውጥረት, በተፈጥሮ, የአእምሮ ሂደቶች አካሄድ ውስጥ ለውጦች, ስሜታዊ ፈረቃ, እንቅስቃሴ አነሳሽ መዋቅር መለወጥ, ሞተር እና የንግግር ባህሪ መታወክ ጨምሮ, የአእምሮ ሉል ላይ አንዳንድ ለውጦችን ይፈጥራል. እንደ ፊዚዮሎጂያዊ ጭንቀት በሰውነት ውስጥ ተመሳሳይ ለውጦችን ያመጣል. ለምሳሌ አንድ አውሮፕላን በአየር ውስጥ ነዳጅ በሚሞላበት ጊዜ የአብራሪው የልብ ምት በደቂቃ ወደ 186 ቢት ይጨምራል።

የጭንቀት ምላሾች

የጭንቀት እድል እንደ ጭንቀት ባሉ የባህርይ ባህሪያት ምክንያት ሊከሰት ይችላል. በማመቻቸት ሁኔታዎች, በተለያዩ የአዕምሮ ምላሾች እራሱን ማሳየት ይችላል. እነዚህ የጭንቀት ምላሾች በመባል ይታወቃሉ.

ጭንቀት ምንም ሳያውቅ ስጋት, የፍርሃት ስሜት እና የጭንቀት መጠባበቅ ስሜት ነው. ይህ ግልጽ ያልሆነ የጭንቀት ስሜት ነው, ይህም በተቆጣጣሪ ዘዴዎች ውስጥ ከመጠን በላይ መወጠር ወይም የመላመድ ሂደቶች መቋረጥ ምልክት ሆኖ ያገለግላል. ጭንቀት ብዙውን ጊዜ ለከባድ ወይም ለከባድ ጭንቀት እንደ መላመድ ይቆጠራል ፣ ግን የራሱ የግል ሁኔታም አለው። በመገለጫው አቅጣጫ ላይ በመመስረት ሁለቱንም የመከላከያ, የማንቀሳቀስ ተግባራትን እና የተበታተኑ ተግባራትን ማከናወን ይችላል.

የቁጥጥር ዘዴዎች ከመጠን በላይ መጨናነቅ የሚከሰተው የጭንቀት ደረጃ ለጉዳዩ በቂ ካልሆነ እና በዚህም ምክንያት የባህሪ ደንብ መጣስ ነው. የሰውዬው ባህሪ ከሁኔታው ጋር አይጣጣምም.

በጭንቀት ጥናት ላይ ይሰራል ወደ መደበኛ እና ፓዮሎጂካል ይለያሉ, ይህም በርካታ ገፅታዎችን እና ዝርያዎችን - መደበኛ, ሁኔታዊ, ኒውሮቲክ, ሳይኮቲክ, ወዘተ.

ሆኖም ፣ አብዛኛዎቹ ደራሲዎች ጭንቀትን እንደ አንድ ነጠላ ክስተት ይመለከቱታል ፣ ይህም የመገለጥ ጥንካሬ በቂ ያልሆነ ጭማሪ ፣ የፓቶሎጂ ባህሪን ያገኛል። በሳይኮፓቶሎጂያዊ ክስተቶች ውስጥ ያለውን በሽታ አምጪ ሚና በመተንተን እንደሚታየው ጭንቀት ለአብዛኛዎቹ በሽታዎች ተጠያቂ ነው.

የስሜታዊ ውጥረት ዘዴዎችን በሚያጠኑበት ጊዜ, በጭንቀት እና በአንዳንድ የፊዚዮሎጂ አመልካቾች መካከል የቅርብ ግንኙነት ተገኝቷል. ergotropic ሲንድሮም ጋር ያለው ግንኙነት sympathoadrenal ሥርዓት ጨምሯል እንቅስቃሴ ውስጥ ተገልጿል እና autonomic እና ሞተር ደንብ ውስጥ ፈረቃ ማስያዝ ነው.

በማመቻቸት ሂደት ውስጥ የጭንቀት ሚና እንደ ጥንካሬው እና በግለሰብ የመለዋወጫ ዘዴዎች ላይ በተቀመጡት መስፈርቶች ላይ ተመስርቶ በከፍተኛ ሁኔታ ሊለያይ እንደሚችል ግልጽ ነው.

የጭንቀት ደረጃው ከአማካይ እሴቶች በላይ ካልሆነ, በ "ሰው-አካባቢ" ስርዓት ውስጥ ያለው አለመጣጣም ከፍተኛ ደረጃ ላይ ካልደረሰ, የእሱ ተነሳሽነት ሚና ወደ ፊት ይመጣል እና ጭንቀት የግብ-ተኮር ባህሪን ማግበር ያስከትላል. እና በ "ሰው-አከባቢ" ስርዓት ውስጥ ያለው ሚዛን በግልጽ ከተረበሸ እና የቁጥጥር ዘዴዎች ከመጠን በላይ ከሆነ ጭንቀት ይጨምራል. በዚህ ሁኔታ, ሥር የሰደደ እና የአዕምሮ መላመድን ውጤታማነት የሚቀንስ የስሜት ውጥረት ሁኔታ መፈጠርን ያንፀባርቃል. ይህ ደግሞ ለበሽታው እድገት ከሚያስፈልጉት ቅድመ ሁኔታዎች ውስጥ አንዱ ይሆናል.

ከበርካታ የፊዚዮሎጂ አመልካቾች ጋር የጭንቀት መደጋገፍን ግምት ውስጥ በማስገባት አንድ ሰው ጭንቀት ተጨባጭ ክስተት የመሆኑን እውነታ ግምት ውስጥ ማስገባት አለበት. የመገለጫው ተፈጥሮ እና ደረጃ የሚወሰነው በግለሰቡ የግል ባህሪያት ላይ ነው.

በአሁኑ ጊዜ, ሁሉም ሰው ጠንቅቆ ያውቃል, የባህርይ መገለጫዎች የሰውነት አካል ለአካባቢያዊ ተጽእኖዎች የሚሰጠውን ምላሽ በቀጥታ ተጽዕኖ ያሳድራሉ. የሰዎች ግለሰባዊነት የሚገለጠው እያንዳንዳቸው ለውጫዊ አስጨናቂዎች በተለያየ መንገድ ምላሽ ሲሰጡ ነው, ይህም ማለት የግል ባህሪያት ለጭንቀት ምላሽ ከሚሰጡበት እና አሉታዊ መዘዞችን የመፍጠር እድሉ ጋር የተቆራኙ ናቸው.

ስሜታዊ ውጥረት በጭንቀት ተፅእኖዎች ምክንያት የሚነሳው የአንድ ሰው የስነ-ልቦና-ስሜታዊ ሁኔታ ነው - ውስጣዊ ወይም ውጫዊ ሁኔታዎች አሉታዊ ስሜቶችን የሚያስከትሉ ፣ ይህም ከምቾት ቀጠና ሹል ለመውጣት አስተዋጽኦ የሚያደርጉ እና የተወሰኑ የፊዚዮሎጂ እና የስነ-ልቦና መላመድን ይፈልጋሉ። በመሠረቱ, ይህ መገለጥ በተለመደው ሁኔታ ላይ ለውጦችን እና የተለያዩ አይነት የግጭት ሁኔታዎችን በመፍሰሱ ምክንያት የሰውነት ተፈጥሯዊ የመከላከያ ምላሽ ሊሆን ይችላል.

ምክንያቶች

አንድ ሰው በማይመች ሁኔታ ውስጥ በማንኛውም አስጨናቂ ሁኔታ ውስጥ ይወድቃል, የራሱን ቁልፍ ማህበራዊ እና ፊዚዮሎጂያዊ ፍላጎቶች ለማሟላት በማይቻልበት ጊዜ. የሥነ ልቦና ባለሙያዎች እና ሳይካትሪስቶች ለስሜታዊ ውጥረት እድገት አስተዋጽኦ የሚያደርጉ በርካታ ምክንያቶችን ለይተው አውቀዋል. ከእነዚህ ውስጥ በጣም የተለመዱት የሚከተሉት ናቸው.

የፍርሃት ስሜት.
ቂም.
አስቸጋሪ የሕይወት ሁኔታዎች እና ሁኔታዎች (ፍቺ, ሥራ ማጣት, ከባድ ሕመም, የሚወዱትን ሰው ሞት, ወዘተ.).
በማህበራዊ ወይም በኑሮ ሁኔታዎች ላይ ከፍተኛ ለውጥ.
አሉታዊ ስሜታዊ ሁኔታዎች.
አዎንታዊ ስሜታዊ ሁኔታዎች (መንቀሳቀስ, ሥራ መቀየር, ልጅ መውለድ, ወዘተ).
ስሜታዊ ጭንቀት.
ስጋት ወይም አደጋ ሊያስከትሉ የሚችሉ ሁኔታዎች።
ለውጫዊ ስሜታዊ ማነቃቂያዎች መጋለጥ (ለምሳሌ, የሚያሰቃዩ ሁኔታዎች, ጉዳቶች, ኢንፌክሽኖች, ከመጠን በላይ አካላዊ እንቅስቃሴ, ወዘተ.).

በተጨማሪም ፣ የሚከተሉት የፊዚዮሎጂ ምክንያቶች ለጭንቀት ሁኔታ እድገት አስተዋጽኦ ያደርጋሉ ።

ሥር የሰደደ ድካም.
የእንቅልፍ መዛባት.
ከመጠን በላይ ስሜታዊ እና ሥነ ልቦናዊ ውጥረት.
በነርቭ ሥርዓት ሥራ ውስጥ ያሉ ውዝግቦች.
አንዳንድ የ endocrine በሽታዎች.
በቂ ያልሆነ ፣ ሚዛናዊ ያልሆነ አመጋገብ።
በሰውነት ውስጥ የሆርሞን ለውጦች.
የመላመድ ምላሾች.
ድህረ-አሰቃቂ በሽታዎች.
የግል ማካካሻዎች.

ባለሙያዎች እንደሚናገሩት ውጥረትን የሚቀሰቅሱ ምክንያቶች በውጫዊ እና ውስጣዊ ይከፈላሉ. የመጀመሪያው በአካባቢያዊ ሁኔታዎች ላይ የተወሰነ አሉታዊ ተጽእኖን ያካትታል. የኋለኞቹ የሰውዬው የአዕምሮ ዝርዝር እና ምናብ ውጤቶች ናቸው እና በተግባር በምንም መልኩ ከውጭው አካባቢ ጋር የተገናኙ አይደሉም.

ወደ ይዘቱ ተመለስ

የአደጋ ቡድን

ሁሉም ሰው ማለት ይቻላል በህይወቱ ውስጥ ስሜታዊ ውጥረት በተደጋጋሚ ያጋጥመዋል። ይሁን እንጂ ባለሙያዎች ለዚህ መቅሰፍት በጣም የተጋለጡ ሰዎችን የተለየ ቡድን ይለያሉ. ለእነሱ, ውጥረት ብዙውን ጊዜ ሥር የሰደደ, ረዘም ያለ ቅርጽ ይይዛል እና በጣም ከባድ ነው, በርካታ ተያያዥ ችግሮች እና የፊዚዮሎጂ ውጤቶች ሲፈጠሩ. የአደጋው ቡድን የሚከተሉትን ያጠቃልላል

ከፍ ያለ ስሜታዊ መነቃቃት ያላቸው ሰዎች።
በደንብ የዳበረ ምናባዊ ፈጠራ ያላቸው ግለሰቦች።
በነርቭ በሽታዎች እና በነርቭ በሽታዎች የሚሠቃዩ ሰዎች.
የተወሰኑ ሙያዎች ተወካዮች (ፖለቲከኞች, ነጋዴዎች, ጋዜጠኞች, የፖሊስ መኮንኖች, አሽከርካሪዎች, ወታደራዊ ሰራተኞች, አብራሪዎች, የአየር ትራፊክ ተቆጣጣሪዎች).
ከፍተኛ ጭንቀት ያለባቸው ሰዎች.
የሜጋሎፖሊስ እና ትላልቅ ከተሞች ነዋሪዎች።

እንደነዚህ ያሉት ሰዎች በተለይ ለውጫዊ አስጨናቂ የስነ-ልቦና-ስሜታዊ ምክንያቶች ተጋላጭ ናቸው ፣ እና ምንም እንኳን የማይመስለው ምክንያት በስሜታዊ ሁኔታቸው ውስጥ ሁከት ያስከትላል።

ወደ ይዘቱ ተመለስ

የስነ-ልቦና-ስሜታዊ ግዛቶች ምደባ

በሕክምና ምደባ መሠረት የሚከተሉት የስሜት ውጥረት ዓይነቶች አሉ-

Eustress የሰው አካል አእምሮአዊ እና የመላመድ ችሎታዎችን ማግበርን የሚያበረታታ ስሜታዊ ምላሽ ነው። ይህ ከጠንካራ አዎንታዊ ስሜቶች ልምድ ጋር የተያያዘ ነው.
ጭንቀት ወደ ሥነ ልቦናዊ እና የባህርይ ግላዊ እንቅስቃሴ ወደ አለመደራጀት የሚያመራ የፓቶሎጂ ሁኔታ ነው ፣ መላውን ሰውነት ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል። ልማት ከአሉታዊ ስሜቶች እና የግጭት ሁኔታዎች ተጽእኖ ጋር የተያያዘ ነው.

በተጨማሪም ሦስቱ ተለይተው ይታወቃሉ-

ፔሬስትሮይካ. በሰውነት ውስጥ የ adrenal glands ንቁ እንቅስቃሴን እና አድሬናሊን እንዲለቀቅ በሚያደርጉት በርካታ ኬሚካላዊ እና ባዮሎጂያዊ ግብረመልሶች ተለይቶ ይታወቃል። ሰውዬው በጠንካራ ውጥረት እና በስሜታዊ መነቃቃት ውስጥ ነው. የምላሽ እና የአፈፃፀም መቀነስ አለ.
መረጋጋት (መቋቋም). የ adrenal glands ከተለወጠው ሁኔታ ጋር የመላመድ ሂደት ይከሰታል, እና ሆርሞኖችን ማምረት ይረጋጋል. አፈፃፀሙ ተመልሷል ፣ ግን የርህራሄ ስርዓት እንቅስቃሴው እየጨመረ በሄደበት ሁኔታ ውስጥ ይቀጥላል ፣ ይህም ከረጅም ጊዜ ጭንቀት ጋር ወደ ሦስተኛው ደረጃ ሽግግር ይመራል።
ድካም. ሰውነት አስጨናቂ ሁኔታን የመቋቋም አቅሙን ያጣል. የ adrenal glands ተግባራዊ እንቅስቃሴ እጅግ በጣም የተገደበ ነው, የሁሉም ሊሆኑ የሚችሉ ስርዓቶች መቋረጥ እና ውድቀት ይከሰታል. በፊዚዮሎጂ ደረጃ, ይህ ደረጃ የኢንሱሊን መጠን መጨመር ዳራ ላይ የግሉኮርቲሲኮይድ ሆርሞኖች ይዘት መቀነስ ይታወቃል. ይህ ሁሉ ወደ አፈፃፀም ማጣት ፣ የበሽታ መከላከል ድክመት ፣ በርካታ የፓቶሎጂ እድገት እና የአእምሮ መዛባት መፈጠርን ያስከትላል።

ወደ ይዘቱ ተመለስ

ምልክቶች እና ምልክቶች

ስሜታዊ ውጥረት መኖሩ በርካታ ባህሪያዊ የፊዚዮሎጂ እና የስነ-ልቦና ምልክቶችን በመጠቀም ሊታወቅ ይችላል.

እነዚህም የሚከተሉትን ያካትታሉ:

ብስጭት መጨመር.
እንባ።
የልብ ምት መጨመር.
የአተነፋፈስ መጠን ለውጥ.
የእርስዎን ባህሪ እና ምላሽ መቆጣጠር አለመቻል.
ጭንቀት.
የተዳከመ የማስታወስ ችሎታ እና የማተኮር ችሎታ.
ድንገተኛ የደም ግፊት ዝላይ.
ፍርሃት, የተስፋ መቁረጥ ስሜት.
ድክመት።
ላብ መጨመር.
የጡንቻ ቡድኖች ከመጠን በላይ መጨናነቅ.
የአየር እጥረት, የኦክስጂን እጥረት.
ድካም.
ራስ ምታት.
መጨመር ወይም በተቃራኒው የሰውነት ሙቀት መጠን መቀነስ.

ከላይ ከተጠቀሱት ምልክቶች በተጨማሪ በውጥረት ውስጥ ያለ ሰው በኃይል መጨናነቅ እና ስሜቱን መቆጣጠር ባለመቻሉ ምክንያት ተገቢ ያልሆነ ምላሽ ያጋጥመዋል።

ወደ ይዘቱ ተመለስ

ውጥረት ምን ያህል አደገኛ ነው?

ስሜታዊ ውጥረት በሰውነት ላይ እጅግ በጣም አሉታዊ ተጽእኖ ስላለው ብዙ ከባድ በሽታዎችን ሊያስከትል ይችላል. ይህ በጭንቀት ፊዚዮሎጂ ተፈጥሮ ተብራርቷል. በስነ-ልቦና-ስሜታዊ መስተጓጎል ወቅት እንደ ኖሬፒንፊን እና አድሬናሊን ያሉ የሆርሞኖች ይዘት ይጨምራል። ይህ የደም ግፊት ለውጥ, ሴሬብራል እና የደም ሥር ስፓም, የጡንቻ ቃና መጨመር, የደም ስኳር መጠን መጨመር እና የደም ሥሮች ግድግዳዎች መጎዳትን ያመጣል.

በዚህ ምክንያት ለሚከተሉት በሽታዎች የመጋለጥ እድል በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል.

የደም ግፊት.
የአንጎላ ፔክቶሪስ.
ስትሮክ።
የልብ ድካም.
Arrhythmia.
የልብ ችግር.
Ischemic በሽታ.
ኦንኮሎጂካል ዕጢዎች መፈጠር.

ለረጅም ጊዜ የሚቆይ የጭንቀት ሁኔታ የሚያስከትላቸው ከባድ መዘዞች በልብ ድካም, በኒውሮሶስ እና በአእምሮ መታወክዎች ውስጥ እራሳቸውን ያሳያሉ. በተጨማሪም መላ ሰውነት ተሟጦ፣ የበሽታ መከላከል አቅም ይቀንሳል እና ሰውዬው በተለይ ለሁሉም አይነት ቫይረስ፣ ተላላፊ እና ጉንፋን የተጋለጠ ይሆናል።

የሕክምና ባለሙያዎች በውጥረት ምክንያት ሊነሱ የሚችሉ በሽታዎችን ይለያሉ. እነዚህም የሚከተሉትን ያካትታሉ:

አስም.
ማይግሬን.
የምግብ መፍጫ ሥርዓት በሽታዎች.
የሆድ እና አንጀት ቁስሎች.
የእይታ መቀነስ።

አሉታዊ መዘዞችን ለማስወገድ የራስዎን ስሜታዊ ሁኔታ ለመቆጣጠር መማር እና እንዴት በትክክል መዋጋት እንዳለቦት ማወቅ አስፈላጊ ነው.

በተለምዶ ይህ ሁኔታ የመሠረታዊ ፊዚዮሎጂ እና ማህበራዊ ፍላጎቶችን እውን ለማድረግ ወይም እርካታን የማይፈቅዱ የማይመቹ ሁኔታዎች ዳራ ላይ ያድጋል። ተመራማሪዎች የስነ-ልቦና-ስሜታዊ ውጥረትን ሊያስከትሉ የሚችሉ በርካታ ምክንያቶችን ለይተው አውቀዋል፣ ከእነዚህም መካከል፡-

የፍርሃት ስሜት;
አስቸጋሪ ሁኔታዎች;
በመዛወር፣ በሥራ ለውጥ፣ ወዘተ ምክንያት ከፍተኛ ለውጦች።
ጭንቀት.

አሉታዊ ስሜቶችን የሚያስከትሉ የተለያዩ ሁኔታዎች ለዚህ ሁኔታ ገጽታ አስተዋጽኦ ያደርጋሉ. በዚህ ምክንያት የሚፈጠሩት ስሜቶች እና ስሜታዊ ጭንቀቶች በልጁ ላይ እራሳቸውን በግልፅ ሊያሳዩ ይችላሉ. ልጆች ውድቀታቸውን ለመቋቋም ይቸገራሉ, ከእኩዮቻቸው ጋር ግጭቶች, የወላጆች ፍቺ, ወዘተ. በዚህ ማህበራዊ ቡድን ውስጥ ያለው የስሜት መጠን ብዙውን ጊዜ ለረጅም ጊዜ አይቀንስም, ይህም ለከባድ ጭንቀት እድገት አስተዋጽኦ ያደርጋል.

የስነ-ልቦና-ስሜታዊ ውጥረት ገጽታ ብዙውን ጊዜ በህይወት ላይ አደጋ ሊያስከትሉ ከሚችሉ ሁኔታዎች ዳራ ጋር ይስተዋላል። ጠንካራ ስሜቶች እና ጭንቀቶች, እንደ ቀጣይነታቸው, እንዲሁም በውጫዊ ማነቃቂያዎች ተጽእኖ ስር ሊታዩ ይችላሉ, ለምሳሌ, ከመጠን በላይ አካላዊ እንቅስቃሴ, ኢንፌክሽኖች, የተለያዩ በሽታዎች, ወዘተ. በነዚህ ሁኔታዎች ዳራ ላይ, የስነ-ልቦና ውጥረት ተጽእኖ ይታያል. አንዳንድ የፊዚዮሎጂ ምክንያቶች የስነ-ልቦና-ስሜታዊ ውጥረትን ሊያስከትሉ ይችላሉ። እነዚህ ምክንያቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

በነርቭ ሥርዓት ሥራ ላይ ብጥብጥ;
እንቅልፍ ማጣት;
በሰውነት ውስጥ የሆርሞን ለውጦች;
ሥር የሰደደ ድካም;
የኢንዶሮኒክ በሽታዎች;
መላመድ ምላሽ;
የግል መበስበስ;
ያልተመጣጠነ አመጋገብ.

ጭንቀትን የሚቀሰቅሱ ሁሉም ነገሮች ወደ ውጫዊ እና ውስጣዊ ሊከፋፈሉ ይችላሉ. ወደ ጠንካራ ልምዶች በትክክል የመራውን መለየት በጣም አስፈላጊ ነው. የመጀመሪያው የምክንያቶች ቡድን ከጠንካራ ስሜቶች ጋር አብሮ የሚመጣውን የውጭ አካባቢ ሁኔታን ወይም ሁኔታዎችን ያጠቃልላል። ሁለተኛው የሰው ልጅ የአእምሮ እንቅስቃሴ እና ምናብ ውጤቶችን ሊያካትት ይችላል. ብዙውን ጊዜ ከእውነተኛ ክስተቶች ጋር ምንም ግንኙነት የላቸውም.

ለስሜታዊ ውጥረት የተጋለጡ ሰዎች የተጋለጡ ቡድኖች

እያንዳንዱ ሰው ይህንን ሁኔታ ብዙ ጊዜ ያጋጥመዋል, እና የተነሱበት ሁኔታ ሲለሰልስ ወይም አካሉ ከነሱ ጋር ሲስማማ የእሱ መገለጫዎች በፍጥነት ይጠፋሉ. ይሁን እንጂ ሳይንቲስቶች ስሜታዊ ውጥረት እንዲጨምር በሚያደርጉ ምክንያቶች ተጽእኖ የበለጠ እንዲጋለጡ የሚያደርጋቸው የስነ-ልቦና ደንብ የተወሰኑ ባህሪያት ያላቸውን የተለዩ የሰዎች ቡድኖችን ይለያሉ. ብዙውን ጊዜ ለጭንቀት ይጋለጣሉ, እሱም እራሱን ይበልጥ ግልጽ በሆነ መልኩ ይገለጻል. ለአደጋ የተጋለጡ ሰዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

በተለያዩ ሁኔታዎች ተደባልቀው የሚመጡ የስነልቦና ምቾት እና ጫናዎች ያለማቋረጥ የሚያጋጥሟቸው ሰዎች ሳያሳዩ ስሜታቸውን በራሳቸው ውስጥ ያጋጥማቸዋል። ይህ ለማከማቸት አስተዋፅኦ ያደርጋል ስሜታዊ ድካም እና የነርቭ ድካም ሊያስከትል ይችላል.

የስሜት ውጥረት ቅጾች እና ደረጃዎች ምደባ

የዚህ ሁኔታ ገጽታ በተለያዩ ሁኔታዎች ውስጥ ሊታይ ይችላል. በውስጡ 2 ዋና ዓይነቶች አሉ. Eustress የሰው አካል መላመድ እና አእምሮአዊ ችሎታዎች ማግበር የሚችል ምላሽ ውጤት ነው. ብዙውን ጊዜ የሚከሰተው ከማንኛውም አዎንታዊ ስሜቶች ጋር ነው። ጭንቀት የአንድን ሰው ባህሪ እና ሥነ ልቦናዊ እንቅስቃሴ መበታተንን የሚያስከትል የፓቶሎጂ ዓይነት ነው. መላውን ሰውነት ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል. ብዙውን ጊዜ ይህ ሁኔታ በግጭት ሁኔታዎች ውስጥ በስሜታዊ ውጥረት ምክንያት ነው. የተለያዩ የስነ-ልቦና ሁኔታዎችም የዚህን እክል እድገት ሊያስከትሉ ይችላሉ.

የስነ-ልቦና-ስሜታዊ ውጥረት አብዛኛውን ጊዜ በ 3 ዋና ደረጃዎች ውስጥ ይከሰታል. የመጀመሪያው ደረጃ perestroika ተብሎ ይጠራ ነበር. በመጀመሪያ ደረጃ, በጨመረ የስነ-ልቦና ጭንቀት, በርካታ ባዮሎጂያዊ እና ኬሚካዊ ግብረመልሶች ይነሳሉ. በዚህ ጊዜ ውስጥ የአድሬናል እጢዎች እንቅስቃሴ እና አድሬናሊን መውጣቱ እየጨመረ ይሄዳል. ይህ ለከፍተኛ መነቃቃት አስተዋፅዖ ያደርጋል፣ ይህም ወደ ደካማ አፈጻጸም እና ምላሽን ይቀንሳል።

ከዚህ በኋላ የማረጋጊያው ደረጃ ይጀምራል. አድሬናል እጢዎች አሁን ካለው ሁኔታ ጋር ይጣጣማሉ, ይህም የሆርሞን ምርትን መረጋጋት ያስከትላል. አስጨናቂው ሁኔታ ካልጠፋ, ሦስተኛው ደረጃ ይጀምራል. የመጨረሻው ደረጃ የነርቭ ሥርዓትን ድካም በማዳበር ይታወቃል. ሰውነት የስነ-ልቦና-ስሜታዊ ውጥረትን የማሸነፍ ችሎታን ያጣል. የ adrenal glands ሥራ በጣም የተገደበ ነው, ይህም የሁሉም ስርዓቶች ብልሽት ያስከትላል. በአካላዊ ሁኔታ, ይህ ደረጃ የኢንሱሊን መጠን በመጨመር የግሉኮርቲሲቶስትሮይድ ሆርሞኖች ወሳኝ ቅነሳ ነው. ይህ የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን መቀነስ, የአፈፃፀም መቀነስ, የአእምሮ መዛባት እድገት እና አንዳንድ ጊዜ የተለያዩ የፓቶሎጂ በሽታዎችን ያስከትላል.

የስሜታዊ ውጥረት መገለጫዎች

የዚህ በሽታ መኖሩ ምንም ምልክት ሳይታይበት ሊከሰት አይችልም. ስለዚህ, አንድ ሰው በዚህ ሁኔታ ውስጥ ከሆነ, ላለማወቅ እጅግ በጣም ከባድ ነው. ስሜታዊ ውጥረትን ማዳበር እና ስሜታዊ ሁኔታዎችን መቆጣጠር ሁል ጊዜ ከበርካታ የስነ-ልቦና እና የፊዚዮሎጂ ምልክቶች ጋር አብሮ ይመጣል።

እንደነዚህ ያሉ ምልክቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

የትንፋሽ መጠን መጨመር;
የግለሰብ የጡንቻ ቡድኖች ውጥረት;
እንባ;
ብስጭት መጨመር;
የልብ ምት መጨመር;
ትኩረትን መቀነስ;
ድንገተኛ የደም ግፊት መዝለል;
አጠቃላይ ድክመት;
ላብ መጨመር.

ብዙውን ጊዜ, ስሜታዊ ውጥረት እራሱን በከባድ ራስ ምታት, እንዲሁም የአየር እጥረት (የኦክስጅን እጥረት) ጥቃቶችን ያሳያል. በሰውነት ሙቀት ውስጥ ከፍተኛ ጭማሪ ወይም መቀነስ አለ. ብዙውን ጊዜ በጭንቀት ውስጥ ያለ ሰው ተገቢ ያልሆነ ምላሽ ሊሰጥ ይችላል. ከስሜቶች መብዛት ዳራ አንጻር፣ በምክንያታዊነት የማሰብ እና የመስራት ችሎታው ብዙ ጊዜ ይጠፋል፣ ስለዚህ ጉዳዩ አንዳንድ ጊዜ ባህሪውን በማስተዋል ሊገመግም እና ለነባራዊው ሁኔታ በቂ ምላሽ መስጠት አይችልም። በተለምዶ ለጭንቀት ምላሽ እንደ አካላዊ መግለጫዎች በአጭር ጊዜ ውስጥ ይከሰታሉ.

ስሜታዊ ውጥረት ለምን አደገኛ ነው?

በአጠቃላይ ጤና ላይ የስነ-ልቦና ምክንያቶች ተጽእኖ ቀድሞውኑ ተረጋግጧል. ብዙ የፓቶሎጂ ሁኔታዎች በውጥረት ምክንያት ሊከሰቱ ይችላሉ. በተለያዩ የስነ-ልቦና-ስሜታዊ መስተጓጎል ዳራዎች ላይ, አድሬናሊን ደረጃዎች መጨመር ይስተዋላል. ይህ በድንገት የደም ግፊት መጨመር ሊያስከትል ይችላል. ይህ ክስተት ብዙውን ጊዜ በአንጎል ውስጥ የደም ሥሮች መወጠርን ያመጣል. ይህ ስትሮክ ሊያስከትል ይችላል. በደም ሥሮች ግድግዳዎች ላይ የሚደርስ ጉዳት ሊከሰት ይችላል. በዚህ የስነ-ልቦና ሁኔታ ፊዚዮሎጂያዊ ባህሪያት ምክንያት እንደ በሽታዎች የመያዝ አደጋ:

የደም ግፊት መጨመር;
አደገኛ ዕጢዎች;
የልብ ችግር;
arrhythmia;
angina pectoris;
የልብ ድካም;
የልብ ischemia.

ከባድ እና ረዥም ጭንቀት ከባድ መዘዝ ሊያስከትል ይችላል. ኒውሮሶች, የልብ ድካም እና የአእምሮ ችግሮች ሊከሰቱ ይችላሉ. ስሜታዊ ውጥረት ወደ ሰውነት መሟጠጥ እና መከላከያን ዝቅ ሊያደርግ ይችላል. አንድ ሰው በቫይራል, በፈንገስ እና በባክቴሪያ የሚመጡ በሽታዎች ብዙ ጊዜ መታመም ይጀምራል, እና በጣም ኃይለኛ በሆነ መልኩ ይከሰታሉ. ከሌሎች ነገሮች በተጨማሪ የሕክምና ባለሙያዎች ከስሜታዊ ውጥረት ዳራ አንጻር ብዙውን ጊዜ እንደሚከተሉት ያሉ ሁኔታዎች ተባብሰው እንደሚገኙ ደርሰውበታል.

ማይግሬን;
አስም;
የምግብ መፈጨት ችግር;
ራዕይ ቀንሷል;
የሆድ እና አንጀት ቁስሎች.

ለእነዚህ የፓቶሎጂ መገለጫዎች የተጋለጡ ሰዎች, የስነ-ልቦና ሁኔታቸውን በተከታታይ መከታተል በጣም አስፈላጊ ነው. በልጅ ውስጥ, ከባድ ጭንቀት ወደ አስከፊ መዘዞች ሊመራ ይችላል. ልጆች በስነ ልቦና ጭንቀት ምክንያት የተለያዩ ሥር የሰደዱ በሽታዎች ያዳብራሉ.

ስሜታዊ ውጥረትን ለማስወገድ የሚረዱ ዘዴዎች

በስነ-ልቦና ውስጥ, ስለዚህ ሁኔታ አደገኛነት ብዙ አስቀድሞ ይታወቃል. ብዙ ዘመናዊ ሰዎች የሥራ ጉዳዮችን በሚፈቱበት ጊዜ ጨምሮ በስነ-ልቦና ጭንቀት ምክንያት ተመሳሳይ ችግር ስላጋጠማቸው ብዙ ጊዜ የስሜታዊ ውጥረት ጽንሰ-ሀሳብ አላቸው። አሉታዊ ስሜቶች እና ውጥረት መከማቸት በሁሉም የሕይወት ዘርፎች ላይ በጣም አሉታዊ ተጽእኖ ሊያሳድር ይችላል, ስለዚህ ይህ በሁሉም ሊሆኑ በሚችሉ ዘዴዎች መታከም አለበት.

አስጨናቂ ሁኔታዎች የማያቋርጥ የሕይወት ጓደኛ ከሆኑ ወይም አንድ ሰው ማንኛውንም ችግሮች በጣም ካጋጠመው ወዲያውኑ የሥነ ልቦና ባለሙያን ማማከር ጥሩ ነው። ከአንድ ስፔሻሊስት ጋር መስራት አሉታዊ ስሜቶችን ለማስወገድ እንዲማሩ ያስችልዎታል. ስሜታዊ ውጥረት እራሱን ሲገልፅ እና አንድ ሰው ስሜታዊ ሁኔታዎችን በራሱ ለመቆጣጠር የማይቻል ከሆነ, ራስ-ሰር ስልጠናን መጠቀም አስፈላጊ ነው. ስሜታዊ መረጋጋትን ለመጨመር ይረዳሉ. በአንዳንድ ሁኔታዎች, የስነ-አእምሮ ቴራፒስት ግልጽ የሆነ የመረጋጋት ስሜት ያላቸውን አንዳንድ ማስታገሻዎች እና ዕፅዋት መጠቀምን ሊመክር ይችላል. ይህ ጭንቀትን ለመቀነስ ይረዳል.

አንድ ሰው የስነ ልቦና ምቾት ችግር ካጋጠመው, የፊዚዮቴራፒ ሕክምናም ይመከራል. በተጨማሪም, ሁሉንም ያሉትን አሉታዊ ስሜቶች በፍጥነት ለማጥፋት የሚያስችሉ የሜዲቴሽን ቴክኒኮችን በመማር ጉልህ ጥቅሞች ሊገኙ ይችላሉ. ከማያስደስት ሀሳቦች እራስዎን ማዘናጋትን መማር እና በማንኛውም ምቹ ባልሆኑ ሁኔታዎች ተስፋ መቁረጥ ሳይሆን ያሉትን ችግሮች ለመፍታት መንገዶችን መፈለግ ያስፈልጋል።

ስሜታዊ ውጥረትን መከላከል

በዚህ የስነ-ልቦና ሁኔታ መገለጫዎች ትንሽ ለመሰቃየት, ቀንዎን በትክክል ማቀድ ያስፈልግዎታል. አንዳንድ ሰዎች አንድ ነገር ለማድረግ ጊዜ ስለሌላቸው እና ያለማቋረጥ ወደ አንድ ቦታ ለመሮጥ ስለሚገደዱ በትክክል ስሜታዊ ውጥረት ያጋጥማቸዋል። በዚህ ሁኔታ, የዚህን ሁኔታ እድገት ለመከላከል ልዩ ትኩረት መስጠት ያስፈልጋል. ቢያንስ 8 ሰአታት መተኛትዎን ያረጋግጡ። በተፈጥሮ, በህይወት ውስጥ የራስዎን የመዝናኛ ዘዴዎች መጠቀም ያስፈልግዎታል. ይህ ቅጽበት ግለሰብ ነው. ለአንዳንድ ሰዎች መደነስ ወይም ወደ ጂምናዚየም መሄድ ደስ የማይል ስሜቶችን እንዲያስወግዱ ይረዳቸዋል፣ሌሎች ደግሞ ዮጋ በመስራት፣ሙዚቃ ማዳመጥ ወይም ስዕል መሳል።

በልጆች ላይ የስሜታዊ ውጥረት እድገትን ለመከላከል የተወሰኑ መከላከያዎችም አስፈላጊ ናቸው. ይህ የእድሜ ምድብ ስለ ተለያዩ ችግሮች በጠንካራ ስሜቶች ይገለጻል, ነገር ግን ወላጆች ከልጆቻቸው ጋር ግንኙነት እንዲኖራቸው እና ወቅታዊ ድጋፍ እንዲሰጡ እና ከዚህ ወይም ከዚያ ሁኔታ ለመውጣት ትክክለኛውን መንገድ እንዲጠቁሙ በጣም አስፈላጊ ነው. ይህ በዚህ ሁኔታ ውስጥ ብዙ የሶማቲክ በሽታዎችን እድገት ያስወግዳል.