በመጥፎ ስሜት ውስጥ ያለማቋረጥ። ብዙውን ጊዜ ያለ ምንም ምክንያት መጥፎ ስሜት

ይህ ዓይነቱ የሰው ልጅ ሁኔታ በጊዜያችን በጣም የተለመደ እና በሁሉም ሰው ከንፈር ላይ ነው. የመንፈስ ጭንቀት በአንድ ሰው መልክ እና ባህሪ ሊወሰን ይችላል - ድካም, ግዴለሽነት, በራስ እና ለወደፊቱ ሙሉ ተነሳሽነት እና እምነት ማጣት.

ሁላችንም ሰማያዊ ፣ መሰልቸት እና ግድየለሽነት አጋጥሞናል። እና ይህ ሁኔታ ለጥቂት ቀናት ብቻ ከተሰማዎት, አደጋን አያመጣም እና በአጠቃላይ እንደ መደበኛ ይቆጠራል. ይህ መጥፎ ስሜት ነው. ሊጠብቁት ይችላሉ, ሃሳቦችዎን ይሰብስቡ እና ወደ ህይወትዎ ይቀጥሉ. መጥፎ ስሜቶች በሁሉም ሰው ላይ ይከሰታሉ.

ነገር ግን ይህ ሁኔታ ለሳምንታት, ለወራት እና ለዓመታት የሚቆይ ከሆነ, ትኩረት መስጠት እና ይህንን ሁኔታ በበለጠ ዝርዝር ግምት ውስጥ ማስገባት አለብዎት. እና በመጀመሪያ መጀመር ያለብዎት የመልክቱን ምክንያቶች ማወቅ ነው. እዚህ ስለ አፌክቲቭ ዲስኦርደር አስቀድሞ መነጋገር እንችላለን, እሱም የስነ-ልቦና እና የመድሃኒት እርማት ያስፈልገዋል.

የመንፈስ ጭንቀት ለምን ይከሰታል?

ፍቺ ፣ ከሚወዱት ሰው ጋር መለያየት እና መለያየት ፣ የዘመዶች ሞት ፣ ህመም ፣ በአስቸጋሪ ሁኔታዎች ውስጥ ለረጅም ጊዜ መቆየት ፣ በንግድ እና በግል ግንኙነቶች ውስጥ የማያቋርጥ ውድቀት ፣ ሰው በዘመድ እና ጉልህ ሰዎች መወገዝ ፣ ፍቅር እና እንክብካቤ ማጣት ፣ የዘር ውርስ ሸክም , ፍርሃት - እነዚህ ናቸው የበሽታ መንስኤዎች .

የመንፈስ ጭንቀት በጉርምስና ወቅት ሊመጣ ይችላል. በዚህ ጊዜ ውስጥ, የእሴቶች ገባሪ ግምገማ, ጠንካራ ውስጣዊ ለውጦች, የአለም እይታ እና የአለም እይታ ለውጥ አለ.

አንዳንድ ጊዜ አንድ ሰው እንዲህ ዓይነቱን የወር አበባ ለመቋቋም የሚያስችል በቂ ሀብት ስለሌለው ተስፋ ቆርጧል. አንድ ሰው በህይወት ውስጥ በማንኛውም ነገር በጭራሽ እንደማይሳካ እምነት ይፈጥራል, ዓለም በጣም ጠበኛ እና ጨካኝ ነው, እሱ የበለጠ ጠንካራ ነው, መዋጋት ምንም ፋይዳ የለውም. ዓለም አደገኛ ትሆናለች, የኃይል ማጣት ስሜት እና በሰዎች እና በሚከሰቱ ነገሮች ላይ መሰረታዊ እምነት አለ. አንድ ሰው የበታችነት ስሜት, አላስፈላጊ, ብቸኝነት, ጥቅም እንደሌለው ይሰማዋል.

በአንድ ወቅት፣ ጥልቅ የሆነ ቦታ፣ መፈራረስ ይከሰታል፣ በራስ እና በወደፊት ላይ ያለው እምነት ውድቀት፣ ጥልቅ ብስጭት ይጀምራል፣ የመኖርን ትርጉም ማጣት እና የስኬት ፍላጎት። ይህ ማለት ከእምነት መጥፋት ጋር መጪው ጊዜም ይጠፋል። የመንፈስ ጭንቀት እምነት ማጣት እና ከወደፊቱ ጋር መቋረጥ ነው. ወደፊት የለም - ሕይወት የለም. የእድገት ማቆሚያ እና የስብዕና ቀስ በቀስ ማሽቆልቆል አለ. የኃይል ቃና በጣም ስለሚቀንስ አንድ ሰው ከቤት መውጣት አስቸጋሪ ነው.

በዲፕሬሲቭ ዲስኦርደር ዳራ ላይ፣ ፎቢያ እና የሽብር ጥቃቶች ሊባባሱ ይችላሉ።

ይህ በጣም አሳሳቢ ሁኔታ ነው, ይህም የሕክምና ሕክምናን ብቻ ሳይሆን መንፈሳዊ ሕክምናን ይጠይቃል. ለዓመታት ለድብርት መድሃኒት ሲወስዱ የነበሩ ብዙ ሰዎችን አግኝቻለሁ። ክኒኖቹ ህመሙን ብቻ ያደነቁሩት, ለጊዜው ምልክቶችን ያስወግዳሉ, ነገር ግን የመንፈስ ጭንቀት መንስኤን አላስወገዱም, በራሱ ሰው ውስጥ ተደብቆ የነበረው: በሀሳቡ, በስሜቱ, በእምነቱ. ስለዚህ, ይህ ችግር ካጋጠመዎት, በመድሃኒት ብቻ ለመፍታት አይሞክሩ. ይህ ከፍተኛ ጥራት ያለው እና የልዩ ባለሙያ የስነ-ልቦና ባለሙያ ጥልቅ ስራን ይጠይቃል.

ከጭንቀት ለመውጣት እራስዎን እንዴት መርዳት ይችላሉ?

1) ከዲፕሬሽን እና ከሌሎች የህይወት ቀውሶች መውጫ መንገድ እንዳለ፣ ሁሌም እንደነበረ እና እንደሚሆን ማወቅ አለቦት።እና መውጫ መንገድ ካላዩ, አንድም የለም ማለት አይደለም. የሰው ሀብቶች በጣም ብዙ ናቸው፣ ወደ እነርሱ መድረስ እና የህይወት ምንጭን ማግኘት መቻል ብቻ ያስፈልግዎታል።

2) ወደ ውስጣዊው ዓለምዎ ይግቡ።መፍትሄው እዚያ ተደብቋል. አንተ እግር ያለው ሥጋ ብቻ አይደለህም። እርስዎ ገደብ የለሽ፣ ባለ ብዙ ገጽታ ነዎት። በአንድ ሰው ውስጥ የእሱ ውስጣዊ ስሜት, ከፍተኛው ራስን - ከጉልበቶችዎ ሊያነሳዎት የሚችል ኃይል አለ. እሷ ነች መነሳሳትን የምትሰጠው ፣ አንድ ሰው ማለም እና በእውነቱ የሚፈልገውን እንዲፈጥር ፣ ግኝቶችን እና ድሎችን እንዲያደርግ ፣ “ሁለተኛ ንፋስ” እንዲያገኝ የምትረዳው እሷ ነች።

የዚህን ኃይል መኖር ለማመን እራስዎን ይፍቀዱ. አንድ ነገር በትክክል እንዳደረክ በቀላሉ ግንዛቤዎችን፣ ድንገተኛ ቅድመ-ግምቶች፣ ትንቢታዊ ህልሞች፣ የእድል ምልክቶች እና ሌሎችም ያለህባቸውን ጊዜያት አስታውስ። እና ምንም አይነት ማስረጃ አልፈለጉም, አንድም የጥርጣሬ ጠብታ አልነበረም.

የስምምነት እና የታማኝነት ሁኔታ ከውስጥ ካለው የህይወት ምንጭ ጋር ከከፍተኛ ራስን ጋር መገናኘት ነው።

ልጆች ከአእምሮ ጋር ግንኙነት ውስጥ ወደ ዓለም ይመጣሉ, ከፍተኛ ራስን, ነገር ግን ልማት ሂደት ውስጥ, ፍርሃት እና ማህበራዊ አካባቢ ያለውን እምነት አሉታዊ ከባቢ የተሞላ, እነርሱ ውስጣዊ ዋና እና ድጋፍ ማጣት, መመሪያ ያላቸውን ጥልቅ ምንጭ ይረሳሉ. ግን መመለስ ይቻላል. የመመለሻውን መንገድ ስለምታውቁ፣ ያንን የመረጋጋት እና ጥልቅ እምነት ሁኔታ ታስታውሳለህ፣ አውቀህ ብቻ ሳይሆን ሳታውቀውም ታስታውሳለህ። ሰውነትዎ እና ስሜቶችዎ ይህንን የፈውስ ሁኔታ ይይዛሉ, እርስዎ እንዲገቡበት ይጠብቃሉ.

3) ያለፈውን አመክንዮአዊ ምክንያትህን እና ዘላለማዊ ጸጸትን አስወግድ።ተቀምጠህ በህይወት ውስጥ ስለምትፈልገው ነገር አስብ? ነፍስህ ምን ትፈልጋለች? ምክንያቱም ከልብ የሚመጡ ምኞቶች ወደ ስኬት ይመራዎታል! ከዚያ በኋላ ብቻ የጥንካሬ ምንጭዎ ይከፈታል እና ግቦችዎን ለማሳካት ይረዳዎታል። ወደፊትም አለ - ሕይወት አለ.

4) ለከፍተኛ ራስዎ ደብዳቤ ይጻፉ።እና በየቀኑ በፍቅር እና በእምነት ያንብቡት። ለምሳሌ፡- “ለነበራችሁኝ፣ ስለወደዳችሁኝ እና ስምምነትን እንዳገኝ ስለረዱኝ አመሰግናለሁ። ስለ እንክብካቤ እና የጤና መንገድ እንዳገኝ ስለረዱኝ አመሰግናለሁ። እንድታዳብሩኝ እና እንድትደሰቱኝ ነፃነት እሰጣችኋለሁ። አፈቅርሃለሁ!" የእራስዎን ደብዳቤ መጻፍ ይችላሉ, ነገር ግን ከልብ የመነጨ እና ሞቅ ያለ ስሜት የሚቀሰቅስ መሆን አለበት. ከዚህ ቅጽበት ጀምሮ፣ ትንሽ፣ እና ምናልባትም ትልቅ፣ ተአምራት በህይወቶ መከሰት ቢጀምሩ አይገርመኝም።

5) ለነገ ያቅዱ።ምን ታደርጋለህ, ምን ይሰማሃል, ምን ታስባለህ? ሁሉንም በማስታወሻ ደብተርዎ ውስጥ ይፃፉ። ሁል ጊዜ ምሽት ፣ ቁጭ ይበሉ እና ዛሬ የሆነውን አዎንታዊ ነገር ይፃፉ። በሁሉም ቀለሞች ይግለጹ, በተቻለ መጠን በብሩህ እና በግጥም, ስለ ጥሩው ብቻ! የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን ይፍጠሩ. ይህም ሰውነትን ለማሰራጨት እና ሀብቶችን ለማዳን ቀላል ያደርገዋል.

6) በመስታወት ውስጥ እራስዎን ሲመለከቱ, እራስዎን በመልካም ቃላት ሰላምታ ይስጡ እና ለራስዎ ስኬት ይመኙ.ከራስህ ደግነት እና ምኞቶች ደስታን እስክታገኝ ድረስ መጀመሪያ ላይ የአምልኮ ሥርዓት ይሁን.

7) ቦታዎን ያሳድጉ።የምትፈልገውን የበለጠ አድርግ እና የማትፈልገውን ያነሰ አድርግ። ደስታን ፈልጉ. በትንሽ ነገሮች ይጀምሩ. በጣም ትንሽ እና እንግዳ የሆኑ ፍላጎቶችን እንኳን ማሟላት, ለምሳሌ በክረምት የበጋ ጫማዎችን ለመግዛት, ወይም አናናስ በጧት ሁለት ሰዓት, ​​ወዘተ.

8) የራስዎን የጤና ምስል ይፍጠሩ እና ለመሞከር ይሞክሩ, ማለትም, በሙሉ ሰውነትዎ እና ነፍስዎ ይሰማዎት.ቀድሞውንም ከቀውሱ እንደወጣህ አድርገህ አስብ። ምን ተሰማህ? ስለ ምን እያሰብክ ነው? ምን ማድረግ ትፈልጋለህ? በየቀኑ ይሞክሩት እና በደስታ ይለብሱ።

9) እንቅልፍ ረዳትዎ ይሁን።የበለጠ ለመተኛት ለራስዎ ፍቃድ ይስጡ. እንቅልፍ በተፈጥሮው ወደነበረበት ይመልሳል።

10) ከአንድ ስፔሻሊስት እርዳታ ይጠይቁ.

እና አሁን የመንፈስ ጭንቀት ያለባቸውን ሰዎች ለመርዳት ወደሚፈልጉ ቤተሰብ እና ጓደኞች ዘወርኩ።

በመንፈስ ጭንቀት ውስጥ ካሉ ሰዎች ጋር የግንኙነት እና የባህሪ ህጎች።

1) የማይችለውን ከሰው አትጠይቅ።በመንፈስ ጭንቀት ውስጥ አንድን ሰው ማንቀሳቀስ በጣም ከባድ ነው, ምክንያቱም እራስን ለመንከባከብ እንኳን ምንም ፍላጎት የለም, ምንም ነገር አይፈልጉም, ምንም ነገር አያስደስትዎትም. ስለዚህ አትነቅፈው, ጥፋተኛ አታድርጉት, ጫና አታድርጉ. አለበለዚያ በእሱ ውስጥ የበለጠ ጠንካራ የሆነ የጥፋተኝነት ስሜት እና ራስን የመጥላት ስሜት ብቻ ያዳብራሉ.

2) ሁልጊዜ ስለ ቅርብ ብሩህ የወደፊት ጊዜ ለመናገር ይሞክሩ.ለምሳሌ፡- “ነገ እኔና አንተ መጋረጃዎች ገዝተን ወጥ ቤት ውስጥ እንሰቅላቸዋለን። በቤቱ ውስጥ ምቹ እና የሚያምር ይሆናል. ሁሉም ዘመዶችህ ይደሰታሉ እና አንተም ትወዳለህ ፣ ታያለህ። “በሳምንቱ መጨረሻ ሁላችንም ወደ ገጠር እንሄዳለን። በጫካ ውስጥ በእግር እንሂድ. አሁን እንደዚህ አይነት ደስ የሚል ሽታ አለ, ሽኮኮዎች በእግርዎ ስር እየሮጡ ነው, ሊመግቡ ይችላሉ. ሲያዩህ ደስ ይላቸዋል።" አንድ ሰው የራሱ የወደፊት ጊዜ ስለሌለው, የሚኖረው በአሁኑ ጊዜ ብቻ ነው, የእርስዎ ተግባር ቢያንስ ነገን የወደፊቱን እንዲያይ መርዳት ነው. እነዚህ ጥቃቅን ነገሮች ይመስላሉ, ነገር ግን ይህ ከቀውሱ መውጫ መንገድ ይጀምራል.

3) ሰውዬው እንዲፈለግ እርዱት.ለእርዳታ ወደ እሱ ዘወር ይበሉ ፣ ምክር ይጠይቁ ፣ ለራስ ከፍ ያለ ግምት ከፍ ለማድረግ እና ሀሳቦችን ወደ ተግባር ለመቀየር ያወድሱት።
የተጨነቀው ሰው በሚኖርበት ክፍል ውስጥ አዲስ ነገር ይዘው ይምጡ, ለዚህ ሰው ትንሽ ስጦታዎችን ይስጡ, ቁም ሣጥናቸውን ለማዘመን ያቅርቡ. በጉዞ ላይ ሂድ.

4)በሰው እመኑ።በመተማመንዎ ላይ ለመኖር እና ከጉልበቱ ለመነሳት ጥንካሬን ይሰጡታል.

የመንፈስ ጭንቀት በጣም ጥልቅ ከሆነ አንድ ሰው ወደ ራሱ ሲወጣ እና ወደ ህልሞች ፣ ህልሞች ፣ ከእውነታው የራቁ ቅዠቶች ፣ ለምሳሌ ፣ የኮምፒተር ጨዋታዎችን ሊያፈገፍግ በሚችልበት ጊዜ ሁኔታዎችን ማጉላት እፈልጋለሁ ። ሰዎች ሥራቸውን ትተው ቤተሰባቸውን፣ ልጆቻቸውን፣ ጓደኞቻቸውን ይረሳሉ። ምንም ነገር መስማት አይፈልጉም, ምንም ነገር አይቀይሩ, በአስደናቂው ዓለም ውስጥ ምቹ ናቸው. የዘመዶች ጥያቄ አይሰማም, ሰውዬው ወደ ልዩ ባለሙያተኛ መሄድ አይፈልግም. በዚህ ሁኔታ, ለመርዳት በተግባር የማይቻል ነው. በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታ ውስጥ ሊያድናችሁ የሚችለው ጸሎት ብቻ ነው.

አሁንም ሰውዬው እርስዎን እየሰሙ እንደሆነ ከተረዱ, ሁሉም ነገር አልጠፋም. አንድ ሰው ይሳካለታል የሚል እምነት እንዲኖሮት ማድረግ አለቦት። ለዚህም ምርጫ ሊሰጠው ይገባል. "ሁለት አማራጮች አሉህ። ወይም በጣም በፍጥነት እና በቀላሉ ወደ ታች ይንቀሳቀሳሉ. እዚያ ምንም ነገር የለም ፣ ባዶነት ብቻ። ወይም አሁን ከእርስዎ ጋር አብረን ወደ ላይ እንጓዛለን። በዚህ መንገድ ላይ ትንሽ ጠንክረህ መስራት አለብህ። ግን ሁሉም ነገር ይጠብቅዎታል - አዲስ ተስማሚ የወደፊት ፣ አዲስ ሰዎች ፣ ፍቅር ፣ ስኬት። ሁሌም ከጎንህ እሆናለሁ፣ አብረን እንጓዛለን። ሁሉንም ነገር መቋቋም እንችላለን. ዋጋ እንዳለው በእርግጠኝነት አውቃለሁ። እመነኝ. ብዙ ሰዎች ከጉልበታቸው ተነሥተዋል፣ እናም ይሳካላችኋል። በአንድ ወይም በሌላ መንገድ, እነዚህ መንገዶች አንድ ሰው መምረጥ ያለበትን የወደፊት ሁኔታ ይደነግጋል. በእሱ ውስጥ የተስፋ ጠብታ እንኳን ካለ, ወደ ላይ ያለውን መንገድ ይመርጣል. ምናልባት ይህ ውይይት ይደገማል። ነገር ግን አንድ መንገድ ወይም ሌላ የድጋፍ ቃላት በጥንካሬ, በጥልቅ እምነት, ስሜቶችዎ ወደ ተቃዋሚዎ እንዲተላለፉ መደረግ አለባቸው.

እና ስለዚህ፣ እዚህ በድብርት ሁኔታ ውስጥ አርአያ የሆኑ ድርጊቶችን አንጸባርቄያለሁ።

ነገር ግን ከድርጊት መመሪያዎች በተጨማሪ ልዩ ባለሙያተኛን ማነጋገር እና የመውጫ ሂደቱን የበለጠ ፍሬያማ እና ፈጣን እንዲሆን እንዳትረሳው እጠይቃለሁ. ምክንያቱም ስራው ልዩ ቴክኒኮችን እና ሙያዊ አቀራረቦችን ይጠይቃል.

ዛሬ ሁሉም ሰው አይደለም ፣ ግን ብዙዎች ፣ ስለ መጥፎ ስሜት ቅሬታ ያሰማሉ ፣ እና ብዙውን ጊዜ በተፈጥሮ ህጎች መሠረት ፣ ጉልበት እና ደስተኛ መሆን ያለባቸውን ወጣቶች ያሸንፋል። በይነመረብ ላይ ሰዓታትን የሚያሳልፉ ተማሪዎች እና የትምህርት ቤት ልጆች እንኳን በማይክሮብሎግዎቻቸው ውስጥ እንደ “ምንም አልፈልግም” ወይም “ሕይወት ትርጉም የላትም” አይነት ነገር መጻፍ ይወዳሉ እና እነዚህ በጣም ምንም ጉዳት የሌላቸው መግለጫዎች ናቸው - በእርግጥ በዚህ ጉዳይ ላይ አንድ ለ "ድብርት" ዋና ምክንያቶች ከኮምፒዩተር ጋር የማያቋርጥ ግንኙነት ብቻ ነው, ነገር ግን አብዛኛዎቹ ወጣቶች ስለ እሱ መስማት አይፈልጉም.

ሆኖም ግን, በማንኛውም እድሜ ላይ ላሉ ሴቶችም ሆኑ ወንዶች ስሜታቸው ያለምንም ምክንያት እየተባባሰ ይሄዳል: ሁሉም ነገር በህይወት ውስጥ ጥሩ ይመስላል, ሁልጊዜም የከፋ አይደለም, ነገር ግን ወደ ጭንቅላትዎ የሚመጡ ሀሳቦች በጣም የተሻሉ አይደሉም, እና በዙሪያው ያለው ነገር ሁሉ. ትርጉም የለሽ እና አሰልቺ ይመስላል። ምንም እንኳን ምክንያት ቢኖርም እንኳን ደስተኛ መሆን አትፈልግም ፣ እና ለህይወት ፍላጎት ሙሉ በሙሉ ያጡ ይመስላል - ስለዚህ ለመታመም ብዙ ጊዜ አይፈጅም ፣ እና ብዙዎች በእውነቱ ይታመማሉ ፣ እና በጣም በቁም ነገር።

ማንም ሰው እንዲህ ዓይነቱን ሁኔታ አይልም, ነገር ግን ሁሉም ሰው እሱን ማስወገድ ይፈልጋል - ቢያንስ, ሁሉም ማለት ይቻላል እንዲህ ይላል, ነገር ግን እንዴት እንደሚያደርጉት እንደማያውቁ ወዲያውኑ ማጉረምረም ይጀምራሉ. በእውነቱ፣ እዚህ ያለው ዋናው ጥያቄ “እንዴት” ሳይሆን “ለምን” ሳይሆን አብዛኛው “ተሰቃዮች” ይህን ብትነግራቸው ይናደዳሉ።

መጥፎ ስሜት ለምን አለ?

ከመጥፎ ቀን በኋላ ስሜትዎ ለረጅም ጊዜ እያሽቆለቆለ ከሄደ ፣ ከቤተሰብ ጋር አለመግባባት ፣ ከአለቃዎ ወይም ከሥራ ባልደረቦችዎ ጋር ግጭት ፣ እና ከትንሽ ቅሬታዎች በኋላ እንኳን - ይህንን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል?

በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታ ውስጥ, ምክንያታዊ አስተሳሰብን አዙረው እራሳቸውን የሚጠይቁ ሰዎች አሉ: በመጥፎ ስሜት ውስጥ መሆን ለእኔ ምን ይጠቅመኛል? ነገር ግን ጥቂቶቹ ናቸው, እና በመሠረቱ ሁሉም ሰው ለስሜቶች መስጠትን ይጠቀማል - አሉታዊ, በእርግጥ - በሚያሳዝን ሁኔታ, ዛሬ ፋሽን ሆኗል ማለት ይቻላል.

ታዲያ ምን እናድርግ? እንደዚህ አይነት ጥያቄ ሲጠይቁ ሁሉም ሰው ተግባራዊ ምክሮችን መስማት አይፈልግም-ብዙዎች ስለ ህይወት ማጉረምረም እና ስለ ሁሉም ነገር ሌሎችን መውቀስ ይወዳሉ - ጥሩ, ምን ያደርጋሉ ከሆነ ምን ያደርጋሉ. መጥፎ ስሜትይጠፋል?

ዞሮ ዞሮ የመጥፎ ስሜት መንስኤ በውጪው ዓለም ውስጥ ሳይሆን በራሱ ውስጥ መፈለግ አለበት- ሁሉም ሰው ይህን ሀሳብ አይወድም. እራስዎን መቋቋም ያስፈልግዎታል, እና ችግሮችን በማይፈጥሩ መንገድ ማከም ይማሩ መጥፎ ስሜት- ቢያንስ ለረጅም ጊዜ, እና ከፈለጉ ይህን መማር ይችላሉ.

ብዙውን ጊዜ አንድ ሰው ችግርን የሚያጋንጠው በዚህ መንገድ ምላሽ ለመስጠት ስለለመደው እና እንደ መደበኛ ስለሚቆጥረው ብቻ ነው። እንዲህ ዓይነቱን ሰው ሁሉንም ነገር በተለያዩ ዓይኖች እንዲመለከት ምክር መስጠት በጣም ከባድ ነው, ግን አሁንም መሞከር ይችላሉ.

በድጋሚ እናስታውስዎ ስለ ውስብስብ ጉዳዮች እየተነጋገርን አይደለም የልዩ ባለሙያዎችን እርዳታ በሚያስፈልግበት ጊዜ, ነገር ግን በተናጥል ሊፈታ ስለሚችለው ነገር.

መጥፎ ስሜትን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል

ብዙ ቀላል እና ውጤታማ ምክሮች አሉ፡ ለምሳሌ፡ አስደሳች ሙዚቃን ወይም ዘፈንን ማብራት እና ከተጫዋቹ ጋር መዝፈን ይችላሉ። የሶቪየት ካርቶኖች ዘፈኖች በጣም ይረዳሉ - ይህ ተረጋግጧል.

ሌላ መጥፎ ስሜትን ለማስወገድ የሚረዳው መንገድ በእግር መሄድ ነው. በሕክምና ውስጥ, ከ 19 ኛው ክፍለ ዘመን ጀምሮ በዶክተሮች በተሳካ ሁኔታ ጥቅም ላይ የዋለ ልዩ የሕክምና ዘዴ - የጤና መንገድ, ወይም ቴራፒዩቲካል መራመጃዎች አሉ.

ዘመናዊ ዘዴም አለ፣ በዘመኑ መንፈስ፡ በ Word ውስጥ ሰነድ ይፍጠሩ፣ የእርስዎን ይግለጹ መጥፎ ስሜት, እና ከዚያ ይህን ፋይል ሳያስቀምጡ ይሰርዙ - ይህ ደግሞ አንዳንዶችን ይረዳል.

በጣም ከባድ ምክር ለአንድ ቀን የጾም አመጋገብ ለራስዎ ማዘጋጀት ነው. በዚህ ቀን, ምንም ነገር መብላት አይችሉም, ነገር ግን ንጹህ ውሃ ብቻ ይጠጡ - ከዚያ በሚቀጥለው ቀን, መብላት በሚችሉበት ጊዜ, ስሜትዎ መሻሻል የተረጋገጠ ነው, ነገር ግን ይህ አማራጭ በጣም ለሚቋቋሙት ብቻ ተስማሚ ነው - የጤና ችግሮች ካጋጠሙዎት. , አደጋው ዋጋ የለውም. በቀን ውስጥ ዝቅተኛ ቅባት ያለው kefir ለመጠጣት ይሞክሩ ወይም ትኩስ ፖም ለመብላት ይሞክሩ, እና ጤናዎ ይሻሻላል, እና መጥፎ ስሜትዎ በትንሹ በትንሹ መሟሟት ይጀምራል. ብዙ ሰዎች ይህንን ያውቃሉ ነገር ግን በሆነ ምክንያት እንደማያውቁ ማስመሰል ይመርጣሉ, እና ከማውረድ ይልቅ, የተለያዩ ምግቦችን በመመገብ ሸክሙን ይጨምራሉ, ይህም ሰውነታቸውን የበለጠ ይደክማሉ: ስሜቱ ለጊዜው ይሻሻላል, ከዚያም ይለወጣል. ከበፊቱም የባሰ።

ምንም እንኳን ምንም ማድረግ ባይፈልጉም, አጠቃላይ ጽዳት ብዙ ጊዜ ይረዳል. ቤትዎን ካጸዱ, ሁሉንም ቆሻሻዎች እና አላስፈላጊ ነገሮችን (ወይም ቢያንስ አንዳንዶቹን) ይጥሉ, ከዚያም ጭንቅላትዎ የበለጠ ንጹህ እና ግልጽ ይሆናል - ይህ ደግሞ ተረጋግጧል, ስለዚህ መቦረሽ የለብዎትም.

ሁሉም ነገር ከተወገደ እና ከተጸዳ በኋላ ጉልበትዎን ማሻሻል ይጀምሩ - ቢያንስ ጥሩ መዓዛ ያለው ሻማ ወይም መዓዛ መብራት - የ citrus መዓዛዎች በተለይ ስሜትዎን ለማሻሻል ይረዳሉ።

እነዚህ ሁሉ ምክሮች ስሜታቸውን ለማሻሻል እና የእራሳቸውን እና በዙሪያቸው ያሉትን ህይወት ማበላሸትን ለማቆም ለሚፈልጉ ብቻ ይረዳሉ - ለራሳቸው ሀዘኔታ ለሚደሰቱ ተስማሚ አይደሉም።

ግን ደግሞ አንድ ሰው ጥሩ ስሜት እንዲሰማው ቢጥርም ነገር ግን ያለማቋረጥ ወደ “አሉታዊነት ጉድጓድ” ውስጥ ይወድቃል-እንዲህ ያሉ ሰዎች ብዙውን ጊዜ በደካማ የነርቭ ሥርዓት እና በቀላል ድካም ተለይተው ይታወቃሉ - የሥነ ልቦና ባለሙያዎች ይህንን ዓይነት ሰዎች “ጭንቀት እና ተጠራጣሪ” ብለው ይጠሩታል። በዚህ ሁኔታ ውስጥ, መኖር ከፈለጉ እና እፅዋትን ላለማልማት, አሁንም "አእምሮዎን ለማብራት" መሞከር አለብዎት እና በዙሪያዎ ያለው ዓለም እንደዚያ ስላዩት ብቻ የጨለመ ይመስላል. ንቃተ ህሊናዎን እንዲቆጣጠሩት አፍራሽ ሀሳቦችን እና ስሜቶችን ፈቅደዋል - እርስዎ ነዎት እንጂ ሌላ ሰው አይደሉም: ከሁሉም በኋላ እኛ ራሳችን ለዚህ ወይም ለዚያ ሁኔታ እንዴት ምላሽ እንደምንሰጥ እንወስናለን - ማንም አያስገድደንም።

ስለዚህ በአካባቢዎ ያሉ ሰዎች ሁሉ ሲያጉረመርሙ እና እርስዎ በቀላሉ መለወጥ ካልቻሉ ምን ማድረግ አለብዎት? የማትችል ይመስላል።

ይህንን ይሞክሩ-ጓደኛዎ (ጓደኛ ፣ የስራ ባልደረባ ፣ ጎረቤት ፣ ዘመድ) በእውነቱ ስለ ውድቀት ህይወቷ ማጉረምረም ሲፈልጉ (እሱ) ጠይቁት - ዛሬ ምን ጥሩ ነገር አጋጥሞዎታል? አንድ ሰው ከልማዱ የተነሳ ማልቀስ እና ሁሉንም ሰው እና ሁሉንም ነገር መውቀስ ለመጀመር ሲሞክር ወዲያውኑ “ወደ ፊት” መጠየቅ ያስፈልግዎታል - በመጀመሪያ ይህ ግራ መጋባት ያስከትላል ፣ እና አንዳንድ ጊዜ የበለጠ ኃይለኛ ምላሽ - ከሁሉም በላይ ፣ ያልተለመደ ነው! ነገር ግን በዙሪያዎ ያለው የአለም ምስል ቀስ በቀስ መለወጥ ይጀምራል: ሰዎች ስለ ህይወትዎ ቅሬታዎን ያቆማሉ እና ስሜትዎን ያበላሻሉ.

አንድ ሰው በስራ ቦታ ወይም በአቅራቢያዎ ያለ ሰው በግልፅ እርስዎን "ሊያጠቃ" ሲሞክር ይህንን ጥያቄ ይጠይቁ ፣ ምክንያቱም እሱ ራሱ በ "ዜሮ" ስሜት ውስጥ ነው ፣ ወዲያውኑ ላይሰራ ይችላል ፣ ግን ከብዙ የታካሚ ሙከራዎች በኋላ ይሰራል በእርግጠኝነት - ሰዎች ማሰብ ይጀምራሉ እና ቢያንስ በሕይወታቸው ውስጥ ጥሩ ነገር ለመፈለግ ይሞክራሉ።

ስሜትዎን ለማሻሻል የታቀደው ዘዴ እርግጥ ነው, በአንድ ሁኔታ ውስጥ ይሰራል በመጀመሪያ በህይወትዎ ውስጥ ያለውን መልካም ነገር ማየት ይማራሉ, በየቀኑ, በየሰዓቱ እና በየደቂቃው - መጀመሪያ ላይ አስቸጋሪ ነው, ነገር ግን ህይወት በፍጥነት መሻሻል ይጀምራል. ቀላል ነው: "በጭንቀት ውስጥ" ስንሆን, በዙሪያችን ባለው ዓለም አሉታዊነትን እናስተላልፋለን, እሱም እንደ ቡሜራንግ ወደ እኛ ይመለሳል, ወይም እንደ መስታወት ምስል - ብዙ ንጽጽሮችን ማግኘት ይችላሉ. እዚህ ላይ በጣም የሚያስደንቀው ነገር ብዙዎች ስለዚህ ዘዴ ሰምተዋል ወይም አንብበዋል, አልፎ ተርፎም የሚጠቀሙባቸውን ሰዎች ያገኟቸው ናቸው, ነገር ግን ጥቂቶች ብቻ በራሳቸው ላይ ተግባራዊ ለማድረግ ሞክረዋል - ታዲያ እኛ ስለ ምን እናማርራለን?

በአእምሮህ ውስጥ ያለውን ፕሮግራም ቀይር፡ ማንም ሰው ይህን ማድረግ አይችልም - አንድም የሥነ ልቦና ባለሙያ ወይም የሥነ አእምሮ ቴራፒስት አንዳንድ ፋይሎችን ሰርዝ ሌሎችን ራስህ እስክትፈልግ ድረስ መጫን አይችልም። አውቆ መኖር ለመጀመር ሞክር እና ተረዳ፡ ከራስህ በቀር ማንም ሰው (እና ምንም መብት የለውም) በህይወቶ ላይ ተጽእኖ ሊያሳድር አይችልም - የሚሰማህን ትመርጣለህ።

እና አንድ ተጨማሪ ነገር: ሌሎችን ብዙ ጊዜ ለመርዳት ይሞክሩ, ነገር ግን ማጉረምረም የሚወዱትን ሳይሆን, እርዳታ የሚያስፈልጋቸው እና በእውነቱ (እና እራሳቸውን ችለው) ህይወታቸውን ለማሻሻል ይጠቀሙበታል. ልባዊ ርኅራኄ እና ጥሩ ምክር ከእኛ ምንም ዓይነት ቁሳዊ ወጪዎችን አይጠይቁም, እና አንዳንድ ጊዜ በሚሊዮን የሚቆጠሩ ሀብትን በማይለካ መልኩ ያስከፍላሉ.

የጠዋት ፀሀይ ያበሳጫል, ሁሉም እቃዎች ከእጅዎ ውስጥ ይወድቃሉ, እና በዙሪያዎ ያሉ, እንደ ቂም ሆኖ, ሁሉንም ነገር ከሚፈልጉት በተለየ መንገድ ያድርጉ. እነዚህ ሁሉ የመጥፎ ስሜት ምልክቶች ናቸው. ብዙውን ጊዜ በዚህ ሁኔታ ውስጥ “የተነሳሁት በተሳሳተ እግሬ ነው” ይላሉ። ግን ለምንድነው የእኛ ጉልበት አንዳንድ ጊዜ ከመሠረት ሰሌዳው በታች የሚወድቀው? እና በድንገት ቢደርስብዎት መጥፎ ስሜትን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል? ምክንያቶቹን አብረን እንፈልግ እና እነሱን ለማስወገድ መንገዶችን እንመልከት።

ብስጭት እና መጥፎ ስሜት - ምክንያቶች

ስሜት ማጣት በጣም ተንኮለኛ ነገር ነው። በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታ አንድ ሰው የማይፈልግ ብቻ ሳይሆን ምንም ነገር ማድረግ አይችልም. ማንኛውም ትንሽ ነገር, ለምሳሌ በልብስ ውስጥ አስፈላጊ ነገር አለመኖር, ሳንድዊች መሬት ላይ መውደቅ ወይም ቡና ማፍሰስ ወደ ከፍተኛ ብስጭት ሊያመራ ይችላል. በዙሪያችን ስላሉት ሰዎች ምን ማለት እንችላለን? አንድ ሥራ አስኪያጅ በመጥፎ ስሜት ውስጥ ለመሥራት ቢመጣ, እንደ አንድ ደንብ, ቡድኑ በሙሉ በዚህ ይሠቃያል. እንዲህ ዓይነቱ አለቃ በየቀኑ መጥፎ ስሜት ውስጥ ከሆነስ? በዚህ ሁኔታ, በእርግጠኝነት ግጭቶችን ማስወገድ አይቻልም.

አሉታዊነትን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል ለመማር በመጀመሪያ ደረጃ, ምን ዓይነት ስህተቶች ወደ መንፈስ ማጣት እንደሚመሩ ማወቅ አስፈላጊ ነው. አንድ ሰው ሁል ጊዜ በመጥፎ ስሜት ውስጥ የሚኖርባቸው በርካታ ምክንያቶች አሉ-

• ተደጋጋሚ ወደ ጽንፍ መሄድ፣ ማንኛውም ግጭቶችን ሲፈታ የተለመደ። በሌላ አነጋገር, ይህ ሁኔታውን ለመገምገም አንድ ሰው መስማማት እና መካከለኛ ቦታ ማግኘት አለመቻል ነው;
• ስለወደፊቱ አሉታዊ ትንበያ. እነዚያ። ለወደፊቱ አሉታዊ እድገቶችን ብቻ የመጠበቅ ዝንባሌ;
• አሉታዊ አስተሳሰብ. አንድ ሰው መረጃን በአሉታዊ መንገድ ብቻ የማስተዋል ዝንባሌ ላይ ነው, አዎንታዊ ጎኖቹን ሙሉ በሙሉ ችላ በማለት;
• በእራሱ ላይ የተጋነኑ ፍላጎቶች. እንደነዚህ ያሉት ሰዎች ያለማቋረጥ “መቻል” ወይም “እንደሚገባቸው” ለራሳቸው ይናገራሉ። እንደዚህ ባሉ ጥብቅ ድንበሮች ውስጥ መኖር, አዎንታዊ ሆነው አይቆዩም እና በፍጥነት ወደ አሉታዊ ሀሳቦች ይመለሳሉ;
• ግምት. እነሱ የሌሎችን ሀሳብ እና ምን ለማለት እንደፈለጉ ለመገመት መሞከርን ያካትታሉ። ብዙውን ጊዜ እንደነዚህ ያሉት ሰዎች ትክክል መሆናቸውን እርግጠኞች ናቸው እና ግምታቸውን አይፈትሹም ፣ በእነሱ ላይ ሙሉ በሙሉ እርግጠኛ ናቸው።

ተደጋጋሚ መጥፎ ስሜት ሌላ አስፈላጊ ምክንያት አለው. የዕለት ተዕለት ውጥረት እና ከመጠን በላይ ሥራ አንድ ሰው በሕይወቱ ውስጥ ችግሮች ፣ እንቅልፍ ማጣት ፣ ጤና ማጣት ፣ ድካም እና በውጤቱም መጥፎ ስሜት እንዲሰማው ማድረጉ የማይቀር ነው። እሱን ማሸነፍ ይቻላል. ዋናው ነገር አሉታዊነት ከጊዜ ወደ ጊዜ እየጨመረ በመምጣቱ ወደ ፊት እየመጣ መሆኑን እና በአስቸኳይ ማስወገድ ይጀምራል.

መጥፎ ስሜትን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል?

ስለዚህ, ብስጭት እየጨመረ ፈገግታን መተካት እንደጀመረ አስተውለሃል, ሰዎች በድንገት ተለውጠዋል እና በህልውናቸው ብቻ ውጥረት ጀመሩ, እና ዓለም በድንገት ጥቁር እና ነጭ ሆነ, እና አዎንታዊ ሀሳቦች በመጥፎ ስሜት ተተኩ. ምን ለማድረግ? በልዩ ልምምዶች እርዳታ እራስዎን ለአዎንታዊ ስሜቶች ማዘጋጀት ይችላሉ. በህይወታችን ውስጥ ያለን ስሜት በውጫዊ ሁኔታዎች እና በአስተሳሰባችን ላይ የተመሰረተ መሆኑን ከግምት ውስጥ በማስገባት አእምሯችንን ከአሉታዊነት ማጽዳት እና ወደ አዎንታዊ ስሜት መቃኘት አለብን. ሁለት ዘዴዎች በዚህ ረገድ ይረዳሉ-

እነዚህ ልምምዶች በሳምንት ብዙ ጊዜ መደገም አለባቸው. ትንሽ ቆይቶ፣ በቀላሉ ዓይንዎን በመዝጋት እና እንደገና በቴሌቪዥኑ የርቀት መቆጣጠሪያ እራስዎን በማሰብ መጥፎ ስሜትን ለማስወገድ መንገድ መጠቀም ይችላሉ።

እነዚህን መልመጃዎች ከመጠቀም በተጨማሪ በእውነተኛ ህይወት ውስጥ ያለማቋረጥ በራስዎ ላይ መሥራት አስፈላጊ ነው ። አካላዊ እንቅስቃሴዎን ለመጨመር ይሞክሩ እና ብዙ ጊዜ በፀሃይ ላይ ለመውጣት, ጥሩ ጓደኞችን ያግኙ, ለረጅም ጊዜ የሚከብዱዎትን ነገሮች ሁሉ ያድርጉ እና አንዳንድ ጊዜ ያለምክንያት በዙሪያዎ ያለውን ዓለም ፈገግ ይበሉ. አዎንታዊ አመለካከትዎ በበቀል ወደ እርስዎ ይመለሳል, እና በጠዋት መጥፎ ስሜት ውስጥ ለምን እንደነበሩ እራስዎን እንደገና አይጠይቁም.

ምንም መጥፎ ነገር አልተከሰተም - ቀን እንደ ቀን, ግን ለምን ግድግዳው ላይ ሰሃን መጣል, በአንድ ሰው ላይ አውጥተው ለስሜቶችዎ መጋለጥ ይፈልጋሉ? ሁኔታው ምናልባት ለእያንዳንዳችን የተለመደ ነው - በጣም መጥፎ ስሜት, ያለምክንያት ይመስላል. በዚህ ጽሑፍ ውስጥ መጥፎ ስሜትን እንዴት ማስወገድ እንደሚችሉ ይማራሉ.

መጥፎ ስሜትን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል?

የመንፈስ ጭንቀት እና መጥፎ የአየር ሁኔታ መጥፎ ስሜት ሊፈጥር ይችላል. እራስዎን በመጥፎ ስሜት ውስጥ ካገኙ, መጥፎ ስሜትን እንዴት መቋቋም እንደሚችሉ ምክሮቻችንን ይጠቀሙ. ብዙ ጊዜ መጥፎ ስሜት ካጋጠመዎት, እራስዎን መቋቋም ያስፈልግዎታል, የህይወት ሁኔታዎች በአዕምሮአዊ ሚዛንዎ መሰረት እንደሚዳብሩ ያስታውሱ.

ያለማቋረጥ በመጥፎ ስሜት ውስጥ ነዎት? ይህንን ወዲያውኑ መዋጋት ይጀምሩ።

1. በመጀመሪያ ዘና ያለ ገላ መታጠብ፣ ዕጣን፣ መዓዛ ያላቸው ዘይቶችን ጨምሩ እና ዘና ይበሉ። ይህ ቀላል አሰራር ውጥረትን ለማስታገስ እና የአእምሮ ሰላም ለማግኘት ይረዳዎታል.
2. ዓለምን መውደድ የሚጀምረው ለራስህ ካለህ ፍቅር መሆኑን ታስታውሳለህ? ስለዚህ, ወዲያውኑ ወደ መስታወት እንዲሄዱ እንመክራለን, ፈገግ ይበሉ እና ምን ያህል ድንቅ እና ድንቅ እንደሆኑ ለራስዎ ይናገሩ.
3. ሁልጊዜ ጠዋት ላይ በመጥፎ ስሜት ውስጥ ነዎት? ምናልባት ምክንያቱ ሥር የሰደደ እንቅልፍ ማጣት እና ድካም ውስጥ ነው. ነፃ ቀን በአልጋ ላይ ያሳልፉ ፣ ንጹህ የበፍታ ልብስ መልበስዎን ያረጋግጡ ፣ አዎንታዊ ቀለሞች እንኳን ደህና መጡ።
4. እንቅስቃሴ ሕይወት ነው። ጂም ይቀላቀሉ፣ የመዋኛ ገንዳ አባልነት ይግዙ ወይም ለመደበኛ የጠዋት ሩጫዎች ይሂዱ። ይህ የሰውነትን ድምጽ ለመጨመር ብቻ ሳይሆን ጥንካሬን ይሰጥዎታል እናም ስሜትዎን ያነሳል.
5. ውጫዊ ለውጦችን ይሞክሩ. ወደ የውበት ሳሎን፣ ፀጉር አስተካካይ ይሂዱ ወይም ገበያ ይሂዱ። አዎንታዊ ለውጦች ሁልጊዜ በአእምሮዎ ሁኔታ ላይ አዎንታዊ ተጽእኖ ይኖራቸዋል.
6. ጓደኛ ያግኙ። ስለ ሁሉም ነገር እና ምንም ነገር ይወያዩ, አብራችሁ ዘና ይበሉ - እራስዎን በትክክል ያናውጡ.
7. የቤት እንስሳ ካለዎት በአቅራቢያዎ የአዎንታዊ የኃይል ምንጭ አለዎት. ከእሱ ጋር ይጫወቱ, ታማኝነቱ እና ፍቅሩ በጣም ጥሩ ፀረ-ጭንቀት ናቸው.
8. ሙዚቃ ማዳመጥ. ባለሙያዎች እንደሚያምኑት ክላሲካል ዜማዎች እና የመዝናኛ ሙዚቃዎች ለመጥፎ ስሜት ጥሩ ፈውስ ናቸው።
9. ድግስ ያዘጋጁ። ጠረጴዛውን አስቀምጡ, እንግዶችን ይጋብዙ - እንደዚህ አይነት ግርግር, እንዲሁም ከሰዎች ጋር መግባባት, አእምሮዎን ከራስ ነቀፋ እንዲወስዱ እና መንፈሶቻችሁን ያነሳሉ.
10. የደስታ ሆርሞኖች. ጥሩ ወሲብ, እንዲሁም ቸኮሌት, የደስታ እና የደስታ ሆርሞን ያስከፍልዎታል.
11. በአዎንታዊ መልኩ ያስቡ. አጽናፈ ሰማይ ሀሳቦቻችንን እንደሚያነብ እና እንደሚተገብራቸው አስታውስ. ስለዚህ, ወደ አወንታዊው ይቃኙ እና ፈገግታ, ፈገግታ ከመጥፎ ስሜት ጋር ለመዋጋት የመጀመሪያው እርምጃ ነው.

እያንዳንዱ ሰው ለስሜት መለዋወጥ የተጋለጠ ነው. አንዳንዶቹ ያነሰ ብዙ ጊዜ፣ አንዳንዶቹ ብዙ ጊዜ። በዙሪያው ያለው ነገር ሁሉ የሚያናድድ ከሆነ, ምንም ነገር አያስደስትዎትም, ጸሀይ በጣም ደማቅ ይመስላል, ልጆች ጫጫታ, ጓደኞች ጣልቃ ሲገቡ, ሥራ እንደ ከባድ የጉልበት ሥራ ከሆነ ሁሉም ሰው ሁኔታውን ያውቃል. ይህ ማለት ግን ግለሰቡ ራሱ መጥፎ ነው ማለት አይደለም። መጥፎ ስሜት ብቻ ነው።

ነገር ግን አንድ ሰው ስሜቱን አበላሽቷል ቢሉም, ይህ ከእውነት የራቀ ነው. ምክንያቱ በራሱ ሰው ውስጥ ነው. በህይወቱ ውስጥ ለሚሆነው ነገር ተጠያቂው እሱ ራሱ ነው። ሰዎች ወደ ተስፋ አስቆራጭ ሁኔታ ዘልቀው መግባት ይወዳሉ እና ሊራራላቸው እና ሊራራላቸው የሚችሉትን ማግኘት ይወዳሉ። ይህ ብቻውን በቂ አይደለም. ሊያዝኑህ፣ ሊያዝኑህ ወይም ምክር ሊረዱህ ይችላሉ፣ ግን ምንም ፋይዳ አይኖረውም። ብዙውን ጊዜ አንድ ሰው ስንፍናውን ፣ ቅልጥፍኑን እና የአንድን ነገር ፍላጎት ማጣት ብቻ ያጸድቃል።

መጥፎ ስሜት. በዚህ ጉዳይ ላይ ምን ማድረግ?

በጣም የመጀመሪያው ነገር ገና በልጅነቱ መለየት ነው. በድብርት ለም አፈር ላይ የሚወርደው የመጀመሪያው ዘር ችግር ሲፈጠር ነው። በዚህ ሁኔታ, ይህንን ሁኔታ በትክክል እንዴት እንደሚመለከቱት, እንዴት እንደሚገመግሙት በጣም አስፈላጊ ነው. ችግሩን እንዴት እንደሚመለከት እና እንዴት እንደሚታከም የሚወስነው ሰው ብቻ ነው. ለችግር ምላሽ አሉታዊነትን ከጣሉት, ለም መሬት ላይ ይወድቃል, ነገር ግን በእርጋታ ለመውሰድ እና በሁኔታው ላይ ለመሳቅ ከሞከሩ ወይም በራስዎ ስህተት እንኳን, ከዚያም ዘሩ አያድግም.

ጥሩ እና መጥፎ ስሜት. እራሳችንን እናዳምጥ

በመጀመሪያ ደረጃ, እራስዎን ወደ ውስጥ መመልከት እና በስሜትዎ ላይ ስጋት ሊያስከትል የሚችለውን ምን እንደሆነ መረዳት አለብዎት. ስሜትዎን እና ስሜቶችዎን, ነፍስዎን ያዳምጡ. ሰውዬው ብቻ ነው እዚያ ውስጥ ያለውን ስህተት ለመረዳት እና ለወደፊቱ ስሜቱን ሊለውጥ የሚችል ምቾት ወይም ጥርጣሬ በራሱ ውስጥ ማግኘት ይችላል. እና በዚህ ሁኔታ, የመረጡትን መምረጥ ያስፈልግዎታል - ተስፋ መቁረጥ ወይም ደስታ.

ስሜታዊነት እና ምልከታ ለሁሉም ሰው ተፈጥሯዊ ባህሪያት አይደሉም. እነሱ የሌላቸው በልዩ ልምምዶች እና ቴክኒኮች እርዳታ ማዳበር ያስፈልጋቸዋል. ሰዎች እራሳቸውን እና ስሜታቸውን እንዲገነዘቡ ለማስተማር በልዩ ባለሙያዎች የተካሄዱ ብዙ የግል ስልጠናዎች አሉ.

መንስኤዎች

ብዙውን ጊዜ የሰው አካል ሁሉም ነገር በሥርዓት እንዳልሆነ አስቀድሞ ያስጠነቅቃል. አንድ ሰው በማለዳ ከእንቅልፉ ሲነቃ የሆነ ችግር እንዳለ ይሰማዋል. ለምን መጥፎ ስሜት? በዚህ ሁኔታ, ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት የተከሰተውን ነገር ለማስታወስ መሞከር ያስፈልግዎታል. የሥነ ልቦና ባለሙያዎች እና የምግብ ጥናት ባለሙያዎች ከመተኛቱ በፊት ጥሩ እራት ጎጂ እንደሆነ ይስማማሉ, እና ብዙውን ጊዜ ከዚህ በኋላ አንድ ሰው በጠዋት ቁጣ ይነሳል. በዚህ ሁኔታ ምግብ ከመተኛቱ በፊት ሁለት ሰዓት ቀደም ብሎ መወሰድ አለበት.

ስሜቱ ፣ በሚያስደንቅ ሁኔታ ፣ እንዲሁም በክፍሉ አየር ማናፈሻ ላይ የተመሠረተ ነው። በተጨናነቀ ክፍል ውስጥ የምትተኛ ከሆነ ሰውነት በቂ ኦክስጅን ስለሌለው ማገገም አይችልም። በዚህ መሠረት ሰውዬው ተገቢውን እረፍት አያገኝም እና በመጥፎ ስሜት ውስጥ እንደገና ይነሳል. በቡቃው ውስጥ ያሉትን ነገሮች መለወጥ በምሽት መስኮቱን እንደመክፈት ቀላል ነው.

ውጥረት

መጥፎ ስሜት የሚፈጠርበት ሌላው ምክንያት ውጥረት ነው, ይህም በብዙ ምክንያቶች ሊከሰት ይችላል. ለምሳሌ, እርስዎን የማያስደስቱ ሰዎች ጋር በአንድ አፓርታማ ውስጥ የሚኖሩ ከሆነ. ከዚያ ወደ ሌላ ቦታ መሄድ ብቻ ያስፈልግዎታል. ውጥረት ከሥራ ድካም የሚያስከትል ከሆነ የሥራ ጊዜዎን በተለየ መንገድ ለማሰራጨት ይሞክሩ. ምናልባት ምክንያታዊ ባልሆነ መንገድ ጥቅም ላይ ይውላል, እና በውጤቱም, ጊዜ እና ጭንቀት የለዎትም. ወይም ዝም ብለህ ስራህን ወደ ፀጥታ መቀየር አለብህ።

ካፌይን

ይህ ንጥረ ነገር በሰውነት ውስጥ ጭንቀትን ያስከትላል, እና በሚቀጥለው ቀን ከመጠን በላይ መውሰድ በጠዋት ብስጭት ሊያስከትል ይችላል. እሱን ለመዋጋት መንገዱ እንደገና ቀላል ነው - በየቀኑ የካፌይን ፍጆታዎን ይገድቡ። በነገራችን ላይ በቡና ውስጥ ብቻ ሳይሆን በጥቁር ሻይ ውስጥም ይገኛል, ነገር ግን አረንጓዴ ሻይ በብዛት ይዟል.

እንቅስቃሴ

ትንሽ እንቅስቃሴ ካለ, ቀንዎን እንደገና ማጤን እና በስፖርት ማባዛት ያስፈልግዎታል. በደካማ ተንቀሳቃሽነት ምክንያት የሰውነትዎ ሴሎች አስፈላጊውን የኦክስጂን መጠን አያገኙም, እና መጥፎ ስሜት የእርዳታ ጩኸት ነው.

በሽታ

የተዘረዘረው ነገር ሁሉ ተስተካክሏል, ነገር ግን ስሜቱ አሁንም መጥፎ ከሆነ, በዚህ ሁኔታ መንስኤው ቢጫ ወይም ኩላሊት ሊሆን ይችላል. ኩላሊቶቹ በደንብ የማይሰሩ ከሆነ በሰውነት ውስጥ ያለው ሽንት ይቆማል እና መርዝ ይከሰታል. በዚህ ሁኔታ ዳይሪቲክን መውሰድ እና ብዙ ውሃ መጠጣት ያስፈልግዎታል. zhelchnыh መቀዛቀዝ ካለ, ይህ ሐሞት ፊኛ ማረጋገጥ እና choleretic መድኃኒቶች መውሰድ አስፈላጊ ነው.

የመንፈስ ጭንቀት

መጥፎ ስሜት ምቾት ማጣት ብቻ ሳይሆን አደገኛም ነው, ምክንያቱም ለረጅም ጊዜ የመንፈስ ጭንቀት ሊያመጣ ይችላል. እና እሱ, በተራው, የሰውን ህይወት ብቻ ሳይሆን ከሥራ ባልደረቦች እና ከሚወዷቸው ጋር ያለውን ግንኙነትም አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል. በተጨማሪም, አሉታዊነት ወደ አንድ ሰው አፈጻጸምም ይጨምራል.

ነገር ግን የመንፈስ ጭንቀት እና መጥፎ ስሜት የተለያዩ ጽንሰ-ሐሳቦች ናቸው. የመንፈስ ጭንቀት ሦስት ክፍሎች አሉት: ድካም, autonomic መታወክ እና የስሜት መታወክ, ይህም በትክክል መጥፎ ስሜት ምክንያት የሚከሰተው, ይህም ቆይታ ከሁለት ሳምንታት በላይ ነው. በመንፈስ ጭንቀት ውስጥ, አንድ ሰው ብዙውን ጊዜ ስሜቱን ሊያስተውለው አይችልም, ምክንያቱም ይህ ጊዜ በጭንቀት, በተስፋ መቁረጥ, በጭንቀት እና በግዴለሽነት የተሞላ ነው.

እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል

በመጥፎ ስሜት ውስጥ ነዎት? በዚህ ጉዳይ ላይ ምን ማድረግ? ሃሳብህን እንደገና አስብበት። እነሱን መከተል ብቻ ያስፈልግዎታል ፣ እየሆነ ያለውን ነገር ይተንትኑ ፣ ለሁኔታው ወይም ለግለሰቡ ምንም ዓይነት አድልዎ ቢኖርም። ስሜትዎ መበላሸት እንደጀመረ ይህን ሂደት መጀመሪያ ላይ ማከናወን ይመረጣል. ከእንደዚህ ዓይነት የሃሳቦች "ቆጠራ" በኋላ ብዙ ሰዎች በጣም ጥሩ ስሜት ይሰማቸዋል.

ተግባር እና እንቅስቃሴ-አልባነት

በጣም በሚገርም ሁኔታ እነዚህ ሁለት ነገሮች ምንም እንኳን በጣም መጥፎ ስሜት ውስጥ ቢሆኑም እንኳ ይህን ሁኔታ ለማስወገድ ይረዳሉ. የመጀመሪያው አማራጭ መቀመጥ ነው, ሁለተኛው ደግሞ መሥራት ነው.

የመጀመሪያው ምድብ በስራ ላይ ሁሉንም የሚሰጡ, ትርፍ ሰዓታቸውን የሚወስዱ እና በሳምንት ሰባት ቀን እንኳን የሚሰሩ "የስራ ባለሙያዎችን" ያጠቃልላል. በቀላሉ እራሳቸውን በሶፋ ላይ እንዲተኛ, ፊልም እንዲመለከቱ, እንዲተኙ, በአጠቃላይ, የሚፈልጉትን ሁሉ እንዲያደርጉ መፍቀድ ይችላሉ, ነገር ግን የቤት ውስጥ ስራዎች እና ስራዎች አይደሉም. በተመሳሳይ ጊዜ, እራስዎን ሁኔታ ማዘጋጀት ያስፈልግዎታል: ምንም አይነት የጥፋተኝነት ስሜት ሊኖር አይገባም! ብዙውን ጊዜ ሥራ ከአንድ ሰው ብዙ ኃይልን ያጠባል ፣ ስለሆነም ሰውነት በቀላሉ ማገገም ይፈልጋል ። ሁሉንም ነገር ቢያንስ ለተወሰነ ጊዜ ወደ ጎን ለማስቀመጥ እና በቀጥታ የሚፈልጉትን ብቻ ለማድረግ እራስዎን ብቻ መፍቀድ አለብዎት.

ሁለተኛው ምድብ, በተቃራኒው, ሰነፍ ሰዎች ናቸው. መጥፎ ስሜታቸውን ለማከም, ትክክለኛው ተቃራኒ ድርጊት የታሰበ ነው. እነዚህ ሰዎች ስንፍናቸውን በማሸነፍ አንድ ነገር ማድረግ ብቻ ያስፈልጋቸዋል። ይህ ማለት ግን ጠንክሮ መሥራት አስፈላጊ ነው ማለት አይደለም. ማድረግ የሚወዱትን ነገር ማግኘት ይችላሉ። እና አንድ ተወዳጅ ነገር ከተገኘ, ሰውዬው በአዎንታዊው ላይ ስለሚያተኩር አሉታዊ ሀሳቦች በቀላሉ ወደ ጎን ይሂዱ. ከተወሰነ ጊዜ በኋላ, መጥፎ ስሜት በቀላሉ ይጠፋል እና ይተናል.

አእምሯዊ እንቅስቃሴ

በጣም መጥፎ ስሜትን እንኳን ለማንሳት ሌላው ውጤታማ መንገድ የአእምሮ እንቅስቃሴ ነው. እና ከዚህ በተጨማሪ ለራስ-ልማት በጣም ጠቃሚ ነው. የቃላት አቋራጭ ቃላትን መፍታት፣ ስካን ቃላቶች፣ backgammon ወይም checkers መጫወት እና ብዙ የስነ-ልቦና ፈተናዎችን መውሰድ ይችላሉ። እና እንዲያውም የተሻለ - ከእራስዎ የሆነ ነገር ይዘው ይምጡ, በትክክል አሁን ምን ማድረግ እንደሚፈልጉ.

አዝናኝ

ደስታ በሚነግስበት ቦታ ላይ በመሆን ስሜቱ ወዲያውኑ ሊስተካከል ይችላል። መስህቦች በዚህ በጣም ይረዳሉ - በተግባር በጣም ውጤታማ መድሃኒት. ሁልጊዜ ሰዎች እዚያ አሉ, ፈገግታ እና ሳቅ, እና በአንድ ሰው ፍላጎት ላይ እንኳን, ይህ ቦታ የተሞላበት አዎንታዊ ጉልበት ወደ አንድ ሰው ይተላለፋል. ተስፋ አስቆራጭ ጊዜያት ተመሳሳይ እርምጃዎችን እንደሚፈልጉ በአጭሩ መናገር ይቻላል.

ሙዚቃ

ያለማቋረጥ በመጥፎ ስሜት ውስጥ ከሆንክ ከቤት ወደ የትኛውም ቦታ መሄድ አትፈልግም። ከዚያ በጣም ጥሩው መድሃኒት ሙዚቃ ነው። ደስተኛ፣ ምት የተሞላ እና እሳታማ መሆን አለበት። በዚህ ሁኔታ እሷ እራሷ እንድትጨፍር ታደርጋለች, እና ሀሳቦች ቀስ በቀስ ከችግሮች ይከፋፈላሉ, ስሜቱም ወደ ጥሩ ሁኔታ ይለወጣል. እዚህ ፣ ቤት ውስጥ ፣ መጥፎ ስሜትን ለማንሳት በጣም ጥሩ የሆኑ ኮሜዲዎችን ልንመክር እንችላለን ። ከአንድ ፊልም በኋላ እራሱን ካላስተካከለ, ሁለተኛውን ማብራት ይችላሉ.

ግንኙነት እና ወሲብ

መግባባት መጥፎ ስሜትን ለማከም ጠቃሚ ነጥብ ነው. ብቸኝነት እሱን ለማስወገድ በጭራሽ አይረዳም ፣ ግን ንግግሮች እና ግንኙነቶች ይረዳሉ። ነገር ግን ምንም ዓይነት የሐሳብ ልውውጥ በአንድ ሰው ላይ የሚሠራውን የግብረ ሥጋ ግንኙነት ሊተካ አይችልም, ወዲያውኑ የተጨነቀ ሁኔታን ያስተካክላል. ከሁሉም ነገር በተጨማሪ ይህ ስሜትዎን ለማሻሻል በጣም ከሚያስደስቱ መንገዶች አንዱ ነው. በጾታዊ ግንኙነት ወቅት ሰውነት ሙሉ በሙሉ ይሠራል, እና ደስታን ብቻ ሳይሆን ጥቅሞችንም ያገኛሉ.

ሁልጊዜ በመጥፎ ስሜት ውስጥ የምትሆንበት ሌላው ምክንያት ብቸኝነት ነው። ይህንን ለማስተካከል፣ ለጉብኝት ይሂዱ፣ ወይም እንዲያውም የተሻለ፣ ወደ ፓርቲ ወይም ክለብ ይሂዱ። ቤት ውስጥ ድግስ ማዘጋጀት ይችላሉ. ከዚያ በመዘጋጀት ይጠመዳሉ እና ስለ መጥፎ ስሜትዎ ሙሉ በሙሉ ይረሳሉ።

ጊዜ

አንዲት ሴት የወር አበባዋን በቅርቡ ስትጠብቅ ብዙውን ጊዜ መጥፎ ስሜት ያጋጥማታል. ፍትሃዊ ጾታ የወር አበባ መቃረቡን በከፍተኛ ሁኔታ እና በሚያሳምም ስሜት ይሰማዋል, ለዚህም በንዴት እና በአንዳንድ ጥቃቶች ምላሽ ይሰጣል.

እውነታው ግን የሆርሞን ፕሮጄስትሮን ተጠያቂ ነው. በዚህ ጊዜ ውስጥ በሴቷ አካል ውስጥ የሱ እጥረት ይታያል, በዚህ ምክንያት የደም ስኳር መጠን ይቀንሳል እና አድሬናሊን ማምረት ይጨምራል, ይህም በከባድ ፍርሃት ወይም በነርቭ ውጥረት ውስጥ ይወጣል.

ነገር ግን ብዙ ባለሙያዎች በዚህ ወቅት ለሴቷ መጥፎ ስሜት ተጠያቂው ሆርሞን ብቻ አይደለም ብለው ያምናሉ. የስሜታዊ ሁኔታ አለመረጋጋት በአብዛኛው የተመካው በሴቲቱ እራሷ, በርዕሰ-ጉዳይዋ ላይ ነው. የወር አበባዋ በሰዓቱ ቢጀምር ወይም ካልተቸገረች ጥሩ ስሜት ሊሰማት ይችላል። ነገር ግን የዑደቱን መጣስ ብስጭት ሊያስከትል ይችላል. በተጨማሪም የወር አበባን ለመሸከም አስቸጋሪ ከሆነ ሴትየዋ አቀራረባቸውን እየተሰማት, ቀድሞውኑ መጨነቅ ይጀምራል, ቀደም ሲል እንደምታውቀው, በሚያጋጥማት ህመም ፍራቻ ተሞልታለች.

እንዴት እንደሚዋጋ

በመጀመሪያ ደረጃ ለአመጋገብ ትኩረት መስጠት አለብዎት እና በዚህ ጊዜ አበረታች ውጤት ያላቸውን ምግቦች ከአመጋገብ ውስጥ ማስወጣት ያስፈልግዎታል. ለምሳሌ, ካፌይን, ጥቁር ሻይ, ቸኮሌት እና ኮካ ኮላ. በሰውነት ውስጥ ውሃን ስለሚይዝ በተቻለ መጠን ትንሽ ጨው ለመብላት ይሞክሩ. እንዲሁም ጣፋጮችን ማግለል አለብዎት - ምቾት ይጨምራሉ.

አልኮልን ሙሉ በሙሉ መተው አለብዎት። ነገር ግን ቢ ቪታሚኖች በተቃራኒው ሁኔታውን ለማስታገስ ይረዳሉ. ትኩስ አረንጓዴ, ሙዝ, ለውዝ, ጉበት, ጥራጥሬዎች እና ጥራጥሬዎች ውስጥ ይገኛሉ. ብስጭት, ራስ ምታት እና እብጠትን ያስወግዳል. ዚኩቺኒ፣ ስፒናች እና ለውዝ ውጥረትን ያስታግሳሉ፣ ንጹህ ውሃ ደግሞ እብጠትን ይከላከላል።

እና በጣም አስፈላጊው ነገር እረፍት ነው. ዘና ለማለት መቻል አለብዎት, እና በዚህ ሁኔታ ውስጥ ነገሮችን ለሌላ ቀናት ለሌላ ጊዜ ማስተላለፍ የተሻለ ነው.

• ዜና
• እሴቶች
• አዝማሚያዎች
• ውበት
• አምዶች
• የአኗኗር ዘይቤ
• ስለ ፕሮጀክቱ

ሁሉም ሰዎች ለስሜት መለዋወጥ እኩል የተጋለጡ ናቸው። ለአንዳንዶች, እንደዚህ አይነት ለውጦች ብዙ ጊዜ ይከሰታሉ, ለሌሎች ደግሞ ብዙ ጊዜ ይከሰታሉ. ምንም ነገር የማያስደስትበት፣ ያለ ምንም ምክንያት ስሜት ውስጥ የሌሉበት ቀናት አሉ። ሁሉም ሰው ቢያንስ አንድ ጊዜ ይህንን ሁኔታ አጋጥሞታል.

ያለምንም ምክንያት እዚያ ከሌሉ እራስዎን እንዴት ማስደሰት ይችላሉ? በእውነቱ, ምንም እንኳን መጥፎ ስሜትዎን ምንም እንዳልፈጠረ እርግጠኛ ቢሆኑም, ይህ እንደዚያ አይደለም. እንደዚህ አይነት ለውጦች ያለ ምክንያት አይከሰቱም ሁልጊዜም ምክንያት አለ, ነገር ግን እርስዎ ሳያውቁት ወይም እሱን ማወቅ አይፈልጉም.

ከጊዜያዊ ክስተት በተጨማሪ, መጥፎ ስሜት ቋሚ ነው. እና አንድ ሰው አልፎ አልፎ ከአሉታዊ ሀሳቦች ቢከፋፈልም ፣ የተስፋ መቁረጥ ስሜት አሁንም ለረጅም ጊዜ አብሮ ይሄዳል።

መጥፎ ስሜትን ለማስወገድ ፣ የተከሰተበትን ምክንያት ለይተው ይወቁ ፣ በስሜት ውስጥ ምንም ምክንያት የሌለው ለውጥ የለም።

ስሜታዊ ዳራዎ ስሜትዎን የሚነካው እንዴት ነው?

የአንድ ሰው ስሜት በቀጥታ ከሚሰማቸው ስሜቶች እና ከአስተሳሰብ ሂደቱ ጥንካሬ ጋር የተያያዘ ነው.

አዎንታዊ ሀሳቦች እና እንቅስቃሴዎች እንደ ቅደም ተከተላቸው, ጥሩ ስሜት, አሉታዊ - አሉታዊ ስሜቶች እና መጥፎ ስሜት.

ስለዚህ, ስለ ምክንያታዊ ያልሆነ መጥፎ ስሜት እየተነጋገርን ከሆነ በመጀመሪያ አንድ ሰው በሚያጋጥማቸው ስሜቶች ላይ ማተኮር አለብዎት - ግድየለሽነት, ሀዘን, ተስፋ መቁረጥ, ብስጭት እና ሌሎች.

የሚሰማዎትን ስሜት በመለየት የመጥፎ ስሜትዎን መንስኤ ይወስናሉ.

የመጥፎ ስሜት መንስኤዎች

የተለመዱ የመጥፎ ስሜት መንስኤዎች:

• የገንዘብ እጦት ወይም ከፍተኛ ኪሳራዎች።
• የማይስብ ስራ ለመስራት አስፈላጊነት.
• የእቅዶች ውድቀት.
• የግጭት ሁኔታዎች.
• የተጣደፉ የቤተሰብ ግንኙነቶች.
• ሊሆኑ የሚችሉ ችግሮች መገመት.
• መጥፎ ስሜት.

እነዚህ ዋና ዋና ምክንያቶች ናቸው, ነገር ግን ያልተነሱ ሌሎች በርካታ ምክንያቶች አሉ. ነገር ግን, ቢሆንም, ሁለቱም ደህንነት እና ስሜታዊ ዳራ ላይ ተጽዕኖ - አጠቃላይ ስሜት. ይህ በአኗኗር ዘይቤ, በዕለት ተዕለት, በአመጋገብ, በፍላጎቶች እና በትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች, በጓደኞች እና በሚወዷቸው ሰዎች እና በሌሎች የህይወት ገጽታዎች ላይ ተጽእኖ ይኖረዋል.

መጥፎ ስሜትን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል

መጥፎ ስሜትን ለማስወገድ የሚያግዙ አጠቃላይ ምክሮች አሉ, ነገር ግን እያንዳንዱ ምክንያት የግል አቀራረብ እንደሚያስፈልገው አይርሱ. አሉታዊ ስሜታዊ ዳራ ያለበትን የእንቅስቃሴ አካባቢ መቀየር ካልቻላችሁ፣ ስሜትዎን ተደራሽ በሆነ መንገድ በማሻሻል በህይወትዎ ላይ ለውጦችን ማድረግ ይጀምሩ።

1. ካዘኑ እና ምንም ነገር ለማድረግ ፍላጎት ከሌለዎት እራስዎን ይለፉ እና ሁል ጊዜ ጥሩ እና ምቾት የሚሰማዎትን ጓደኛዎን ወይም ጓደኛዎን ይደውሉ። ሁለታችሁም ፈገግ ስላላችሁ ተነጋገሩ፡ ፊልም፣ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ፣ ስፖርት። ከፈለጋችሁ ሀዘናችሁን አካፍሉት። ምናልባት፣ ጓደኛዎ እርስዎን ለማስደሰት ትክክለኛዎቹን ቃላት ይመርጣል፣ ምንም እንኳን የፊልም ጥቅሶች ቢሆኑም።

1. ምንም እንኳን ከባድ ቢሆንም ፈገግ ለማለት እራስዎን ያስገድዱ. ይህ ሊከተል የማይችል ከንቱ ምክር አይደለም. ከንፈራችሁን በፈገግታ ዘርጋ፣ ከንፈራችሁን ከርሙ። እና መጀመሪያ ላይ ጥረት የሚያስፈልግዎ ከሆነ፣ ከዚያ በኋላ በኃይል ፈገግ እንዳልዎት ያያሉ ፣ ግን በቀላል። ከዚህ ውጪ፣ በውሸት ፈገግታ ብቻ ወደ ንግድዎ መሄድ ይችላሉ። ሰውነት ብዙም ሳይቆይ በፊት ላይ ለሚታዩ መግለጫዎች ይሸነፋል እና ዘና ይላል, ይህ ደግሞ ስሜትዎን ያነሳል.

1. ከመስተዋቱ ፊት ለፊት ቆመው, ፊትዎን በጥንቃቄ ይመልከቱ. ምን ዓይነት ስሜቶችን ይገልፃል? ብስጭት፣ ሀዘን ወይም ቁጣ? የሚሰማዎትን ስሜት ከእሱ የበለጠ ጠንካራ ያድርጉት. ወደ የማይረባ ነጥብ ለማምጣት ሞክር፡ የተናደደ ፊት የበለጠ ቁጣን፣ ሀዘንን ደግሞ የበለጠ ያሳዝናል። ሁልጊዜ እንደዚህ አይነት የፊት ገጽታ ይዘው የሚራመዱ የፊልም ገፀ-ባህሪያትን እንኳን ማስታወስ ይችላሉ, ይሳሉዋቸው. በብስጭትህ መጠን ይበልጥ አስቂኝ ትሆናለህ። እና የፊት ገጽታ ይለሰልሳል, ስሜቱም ይነሳል.

1. እራስህን ያዝ። ወደ ገበያ ይሂዱ, ወደ ሲኒማ, ወደ ሶና ይሂዱ. ከቤት ውጭ በጋ ከሆነ, ወደ ተፈጥሮ, ባርቤኪው ይሂዱ. ወደ ፀጉር አስተካካይ ወይም መታሻ ቤት ይሂዱ። ወይም እምብዛም የማትሠራውን ነገር አድርግ።

1. በዙሪያዎ ያለውን ቦታ ይለውጡ. በስራ ቦታ, የስራ ቦታዎን ያጽዱ እና በጠረጴዛው ላይ ስዕልን ይስቀሉ. ቤትዎን ያስተካክላል, ክፍሉን ልብዎን በሚያስደስቱ ነገሮች ያጌጡ, ያረጁ እና የሚያበሳጩ ነገሮችን ይጥሉ.

1. አልቅስ። ይህ ዘዴ ከነፍስ ውስጥ አሉታዊነትን ለመጣል እና ሰውነትን ለማዝናናት ያስችልዎታል. ነገር ግን በሶፋው ላይ ተኝተው እና ትራስ ውስጥ ተቀብረው ማልቀስ ብቻ አይደለም. አሳዛኝ ፊልም ያብሩ - የበስተጀርባ ስራ እና የገጸ ባህሪያቱ ሀዘን የተጠራቀመ ውጥረትን ለማስታገስ ይረዳዎታል።

1. ደስተኛ፣ ከጥሩ ጓደኞች ጋር፣ በአስደሳች አካባቢ ውስጥ ያሉዎትን የቆዩ ፎቶዎችን ይመልከቱ። ያጋጠሙዎትን ስሜቶች በእራስዎ ውስጥ ያነሳሱ። የድሮ ጓደኞችን ስልክ ቁጥሮች ፈልጉ, ይደውሉላቸው, እንዴት እየሰሩ እንደሆነ ይወቁ. አንድ ላይ የፎቶ አልበም እንኳን ተገናኝተህ ማየት ትችላለህ። አምናለሁ, ለማስታወስ አዎንታዊ ነገር ይኖርዎታል.

1. በአዎንታዊ መልኩ ማሰብን ይማሩ, አሉታዊ ስሜቶችን ማወቅ ይማሩ, በአእምሮ እና በአካል ዘና ለማለት ይማሩ.

ጠዋት ላይ በመጥፎ ስሜት ውስጥ ከሆኑ ምን ማድረግ አለብዎት?

በማለዳ የመነሳት አስፈላጊነት ገና ከአልጋው ያልነሳውን ሰው ስሜት ያበላሻል። ወደ ሥራ መሄድ አለብህ, ምናልባትም የማትወደው ሥራ, በሕዝብ ማመላለሻ ውስጥ መሮጥ ወይም በትራፊክ መጨናነቅ ውስጥ መቆም አለብህ. ይህ ስሜት ሁል ጊዜ ከስራዎ በፊት አብሮዎት ሊሆን ይችላል ፣ እና ቀንዎን በዚህ መንገድ ከጀመሩ ምናልባት እርስዎም በስራ ቦታዎ እፎይታ ላያገኙ ይችላሉ።

አዎንታዊ ቀንን ለማግኘት, በማለዳ ማለዳ ላይ መጥፎ ስሜቶችን መቋቋም አስፈላጊ ነው.

1. በቂ እንቅልፍ ያግኙ። ለትክክለኛ እንቅልፍ ምን ያህል ጊዜ እንደሚያስፈልግ እርስዎ ብቻ ያውቃሉ.
2. ጠዋት ላይ የጎደለውን ነገር ለመፈለግ መሮጥ እንዳይኖርብዎት ምሽት ላይ ነገሮችን, ልብሶችን, ወዘተ ያዘጋጁ, ይህም ወደ ብስጭት ይመራዋል.
3. የማንቂያ ሰዓቱን ወደ አወንታዊ፣ ግን ጣልቃ የማይገባ ዜማ ያቀናብሩ። የሚያናድድ ዜማ ቶሎ ሊነቃዎት ይችላል፣ነገር ግን የጨለመውን እና የእንቅልፍ ስሜትዎን በእርግጠኝነት አያነሳም።
4. ለማነቃቃት እና ለመነቃቃት የራስዎን የጠዋት ሥነ ሥርዓት ይፍጠሩ። ይህ ምናልባት የተጠመቀ የካፒቺኖ ኩባያ፣ የንፅፅር ሻወር፣ የሚወዱት ሙዚቃ ምት ዳንስ ሊሆን ይችላል።
5. አስማተኛ እንደሆንክ አድርገህ አስብ እና ዛሬ ብዙ አስፈላጊ ነገሮችን ማገናኘት አለብህ፡ ሥራን በብቃት መሥራት፣ የዘላለም ጨለምተኛ የሥራ ባልደረባህን ስሜት ማሳደግ፣ ለምትወደው ሰው ስጦታ መግዛት እና ሌሎች ለማድረግ ያቀድካቸውን ወይም ያላደረጋቸውን ሌሎች ነገሮች ስለሱ እንኳን አላስብም.
6. የምትጠሉት ሥራ ከሆነ፣ በህልም ሥራ ይምጡ። ሁሉም ነገር መሆን እንዳለበት እስከ ትንሹ ዝርዝር ድረስ ይሰማዎት፡ ቡድኑ፣ ምስልዎ፣ ደሞዝዎ፣ የስራ ባልደረቦችዎ፣ ስራ አስኪያጁ፣ ወዘተ. ወደዚህ ሥራ እየሄድክ እንደሆነ አስብ, ይህን ስሜት ይሰማህ, በራስህ ውስጥ ያጠናክረው. ነገር ግን ህይወቶን በሙሉ በልብ ወለድ አለም ውስጥ ላለመኖር ፣የህልም ስራዎን ለመፈለግ እርምጃዎችን መውሰድዎን ያረጋግጡ ፣ምክንያቱም አብዛኛው ህይወትዎ እዚያ ነው የሚያሳልፈው ፣ እና ስራው ደስታን የማያመጣ ከሆነ ፣ከዚያ ጋር አብረው ይሄዳሉ። በህይወትዎ ግማሽ የሚሆን ጎምዛዛ ፊት.
7. ምሽት ላይ አሉታዊ ስሜቶችን ስለሚያስከትሉ ነገሮች አያስቡ. ዘና ይበሉ, ህልም, በማለዳ በደስታ ስሜት ውስጥ እንዴት እንደሚነቁ አስቡት.

መጥፎ ስሜትን ለአንዴና ለመጨረሻ ጊዜ ያስወግዱ

ስሜትዎ በቀጥታ በእርስዎ ላይ የተመሰረተ ነው. እሱን ለማንሳት በህይወቶ ውስጥ ለሚሆነው ነገር ተጠያቂው እርስዎ እራስዎ ነዎት የሚለውን ሀሳብ ይለማመዱ።

አንዴ ህይወት የሮሌት ጎማ እንዳልሆነ ከተገነዘብክ, ነገር ግን የእርምጃዎችህ ተፈጥሯዊ ውጤት, ሁለቱንም አሉታዊ ስሜቶች እና መጥፎ ስሜትን ለመቋቋም ቀላል ይሆንልሃል.

ህይወትዎን እና ስሜትዎን መቆጣጠር የሚችሉት እርስዎ ብቻ ነዎት, ይህ ሁሉ እንዲሰናከል አይፍቀዱ. ተደሰት.

• ዜና ከ 4 ሰዓታት በፊት

መጥፎ ስሜት

ይህን ጠቃሚ ጽሑፍ ካነበቡ በኋላ መጥፎ ስሜትን እንዴት መቋቋም እንደሚችሉ እና ቀስ በቀስ ያልተፈቱ ችግሮችን ከማስታወስዎ መተው ይማራሉ.
መጥፎ ስሜት- ይህ የተበሳጨ የስነ-ልቦና ሁኔታ ነው, ይህም በህይወት ጥራት መቀነስ እና በሚከሰቱ ነገሮች ሁሉ ውስጣዊ እርካታ ማጣት ምክንያት ነው.
በእርግጠኝነት ምንም ነገር ለመጥፎ ስሜት ምንም እንደማይረዳ ከአንድ ጊዜ በላይ አስተውለሃል። ስለዚህ በማለዳ ከእንቅልፍህ ተነስተህ የሆነ ነገር በውስጣችሁ የተናደደ መስሎ ተሰማህ። ግን በአጠቃላይ ለዚህ ምንም ተጨባጭ ምክንያቶች የሉም. ይህ ክስተት ድንገተኛ እንቅስቃሴ ተብሎ የሚጠራ ሲሆን የአንድ ሰው ፍላጎት ምንም ይሁን ምን እራሱን ማሳየት ይችላል.
ወደ ሳይንሳዊ ቀመሮች ጫካ ውስጥ ሳንገባ ፣ መጥፎ ስሜት አንድን ሰው በራሱ እንዲበሳጭ እንደሚያደርገው በእርግጠኝነት መናገር እንችላለን። እሱን ለመቋቋም ትሞክራለህ ፣ ግን ምንም ውጤት የለም።
ስለዚህ በመጥፎ ስሜት የማያቋርጥ ወይም ሥር የሰደደ ሕመም ከተሰማዎት ምን ማድረግ እንዳለብዎ. እርግጥ ነው, በሻይ ቅጠሎች ላይ መገመት አይኖርብዎትም, ነገር ግን በተቻለ ፍጥነት ወደ እውቀት ያለው ዶክተር በሳይኮሎጂ መስክ ጥልቅ እውቀቱን ይመኩዎታል. ነገር ግን በተግባር ከታች የተጠቆሙትን ዘዴዎች በመጠቀም እራስዎን መጥፎ ስሜትን ለመቋቋም ለምን አይሞክሩም.

1) ጠዋት ላይ ምንም ነገር ማድረግ እንደማይፈልጉ ከተሰማዎት በመጀመሪያ ይህንን ሁኔታ በጥብቅ ይቆጣጠሩ. በዚህ ጊዜ፣ በውስጣችሁ የሆነ ነገር ጣልቃ ገብነትን በተስፋ መቁረጥ እንዴት እንደሚቋቋም እና ማንነትዎን በጥልቅ ሀዘን ለመሙላት እንደሚሞክር ይሰማዎታል። ከቤተ ክርስቲያን ቀኖናዎች አንጻር ሲታይ, መጥፎ ስሜት ደስታን ሊሰጥ በሚገባው ነገር ላይ አለመርካት ብቻ አይደለም. በዙሪያው ያለው ነገር እንዴት እንደሚንቀሳቀስ አሁንም እንዲሰማዎት በእራስዎ ውስጥ በማስገባት በኃይል ፈገግ ለማለት ይሞክሩ። በህይወትዎ ውስጥ የተከሰቱትን በጣም ከባድ ጊዜ ያስታውሱ። ዳግመኛ እንዳይሆን በመመኘት በጭንቅላታችሁ ውስጥ አጫውት። የሥነ ልቦና ባለሙያዎች እንደሚናገሩት ይህ ዘዴ በአስከፊ ሀዘን ውስጥ እንኳን መጥፎ ስሜትን ለመቋቋም በጣም ይረዳል.
2) ለስራህ ፈረቃ ከቤት ስትወጣ ዞር ብለህ ተመልከት እና ሙሉ ደስታ ለማግኘት የሚጎድልህን ለመወሰን ሞክር። ትሄዳለህ፣ ድምጾች ትሰማለህ እና ውበት ታያለህ። በተወሰነ ቁርጥራጭ ከተናደዱ ፣ ከዚያ ላለመቆጣት ይሞክሩ ፣ ቀስ በቀስ በነፍስዎ ውስጥ ለተጨባጭ እውነታ ተስማሚ አመለካከት ይፍጠሩ። በአብዛኛዎቹ ሰዎች ውስጥ የመጥፎ ስሜት ዋና መንስኤ ሥር የሰደደ ብስጭት ነው። እራስዎን የመቆጣጠር ችሎታ የመቻቻል እና ጥሩ ስሜት ቁልፍ ነው, እሱም በቀጥታ በአንድ ሰው ጠንካራ ፍላጎት ባህሪያት ላይ የተመሰረተ ነው. በጥቃቅን ነገሮች አትበሳጭ, ከዚያም ምን እንደተፈጠረ ሳይረዱ እንባዎችን ማፍሰስ የለብዎትም. በህይወት ላይ የማያቋርጥ እርካታ ማጣት በዙሪያችን ባለው አለም ላይ የማያቋርጥ የጥንካሬ እና ቂም ማጣት የፈጠረው ነው።
3) መጥፎ ስሜት ሲንድረም ካልተፈቱ ችግሮች ጋር በተያያዙ ተጨባጭ ምክንያቶች የተከሰተ ከሆነ ፣ አንድ ነገር ይረዱ-ችግሮች በሚነሱበት ጊዜ መፍትሄ ያገኛሉ ፣ እና ትዕግስት ማጣት ቀድሞውኑ የተናወጠ የነርቭ ሥርዓትን ያስወግዳል። በጠረጴዛው ላይ ተቀምጠው አሉታዊ ክስተት በሚፈጠርበት ጊዜ የአደጋ መለኪያ ተብሎ የሚጠራውን በግልፅ ለመግለጽ ይሞክሩ. ምን ማጣት አለብህ? እና በዚህ ጊዜ ችግሩን ለመፍታት በተጨባጭ ምን ማድረግ ይችላሉ? አቅም ከሌልዎት፣ እንደገና፣ ራስን ሃይፕኖሲስ ዘዴን እና ጥብቅ የውስጥ ቁጥጥርን በመጠቀም፣ ለማንኛውም የሚሆነውን የማይቀር መሆኑን ለእራስዎ ያውጁ። ያንን አስታውሱ በመጥፎ ስሜት ውስጥ ያለማቋረጥበጽናት በሚጥሩት ነገር መደሰት በማይችሉ ሰዎች ላይ ይስተዋላል።
4) ከአሰቃቂው ሁኔታ በግዳጅ መለያየት ተብሎ በሚጠራው መጥፎ ስሜትን ይዋጉ። ወደ መጀመሪያው መቃብር ላለመሄድ በጥልቅ ሀዘን ላይ በጭራሽ አትሰቀል። ይህ አንድ ሰው ወደ ሌላ ነገር እንዲቀይር ከሚያደርጉት በጣም ኃይለኛ ክርክሮች አንዱ ነው. በንጹህ አወንታዊ ምድቦች እና በሳይንሳዊ የፍልስፍና ስራዎች እገዛ እራስዎን እንዲያስቡ ያስገድዱ።
5) እንደገና ዙሪያውን ይመልከቱ። አንድ ሰው በመጥፋቱ እንደገና ላለመደሰት። ይህ ዘዴ አስቸጋሪ ህይወትዎን በእጥፍ አስቸጋሪ ከሆኑ ሰዎች ጋር በማነፃፀር መጥፎ ስሜትን ለመቋቋም ይረዳዎታል. በእውነት የሚያዝኑትን አስተውላቸው፣ ያኔ መጥፎ ስሜት ትንሽ ድካም ብቻ እንደሆነ ሊሰማዎት ይችላል፣ ይህም የውስጥዎን አለም በቅርበት መመልከትን ይጠይቃል።
6). መጥፎ ስሜት ሀዘን ከሆነ ፣ እንግዲያውስ ማንኛውም ሀዘን በጥብቅ ቁጥጥር ስር ሊቆይዎት እንደማይችል ያምናሉ። ጊዜው ይመጣል እና ሁኔታውን እንደ ገዳይ አይቀሬነት ይቀበላሉ, ይህም እርስዎ የበለጠ ጠንካራ ሰው ለማድረግ የተነደፈ ነው.

እንደዚያ ተስፋ አደርጋለሁ መጥፎ ስሜትማለቂያ በሌለው ብሩህ ተስፋህ መረጋጋት ትችላለህ፣ ይህም በነፍስህ ውስጥ የሆነ ቦታ እንደሚነድ የዘላለም እሳት ነው።