የስነልቦና እፎይታ የመጨረሻ መጨረሻ። በስራ ላይ የስነ-ልቦና ጭንቀት

በሴንት ፒተርስበርግ ውስጥ ካለው የሥራ ፍለጋ ቦታ ቁሳቁሶች ላይ በመመስረት: http://spb.careerist.ru

እያንዳንዱ ሥራ አስኪያጅ የበታቾቹ በሙሉ በትጋት፣ በሙሉ ቁርጠኝነት እና በውጤቱም ከፍተኛ መጠን ያለው ሥራ እንዲያጠናቅቁ ለማድረግ ይጥራል። እንዲህ ዓይነቱ ከፍተኛ የሥራ ፍጥነት በነርቭ ውጥረት, ውጥረት እና ምርታማነት መቀነስ አብሮ ይመጣል. ይህንን በመገንዘብ የትላልቅ ኩባንያዎች ስራ አስኪያጆች በስራ ቀን ውስጥ ሰራተኞችን በስነ-ልቦና ለማቃለል እርምጃዎችን እየወሰዱ ነው.

የምዕራባውያን ኩባንያዎች የኮርፖሬት ባህል ሰራተኞች የነርቭ ውጥረትን በተለያዩ መንገዶች ለማስታገስ እድል ይሰጣቸዋል-በንጹህ አየር ውስጥ ከአጭር ጊዜ የእግር ጉዞ እስከ ሥነ ልቦናዊ እፎይታ ለማግኘት በልዩ ክፍሎች ውስጥ ክፍሎች ። የጃፓን የሥነ ልቦና ባለሙያዎች በአለቃ ምስል ላይ የቡጢ ቦርሳ በመስቀል እረፍት ለመውሰድ እና መንፈስዎን ለማንሳት ኦሪጅናል መንገድ አቅርበዋል ። አንድ ሠራተኛ የሚያናድድ አለቃን በማሰር የሞራል እርካታን ያገኛል።

የአሜሪካ ቀጣሪዎች ለሰራተኞቻቸው የስነ-ልቦና ሁኔታ ከፍተኛ ትኩረት ይሰጣሉ. ድርጅቶቻቸው የመዝናኛ ክፍሎች፣ ስፖርት እና ጂሞች እና አረንጓዴ አካባቢዎች አሏቸው። የቢሮዎቹ ውስጠኛ ክፍል እንደ የውሃ ማጠራቀሚያዎች, "የመኖሪያ ማዕዘኖች" እና የመሬት አቀማመጥ የመሳሰሉ ዝርዝሮችን ያካትታል. አንድ የብራዚል ኩባንያ ሠራተኞቻቸው በአዲስ ጉልበት ወደ ሥራ ከመመለሳቸው በፊት ትንሽ እንዲተኙ የሚያስችላቸው hammocks እንኳ ይሰቅላል።

በሩሲያ ውስጥ ለሰዎች እንዲህ ዓይነቱ አሳሳቢነት በከፍተኛ ቴክኖሎጂ መስክ ውስጥ በሚሠሩ ኩባንያዎች ይታያል. ምቹ በሆኑ ሁኔታዎች ውስጥ ብቻ ሊፈጥሩ የሚችሉትን ሰራተኞቻቸውን ዋጋ ይሰጣሉ. የጉግል እና የ Yandex ቅርንጫፎች ለስራ እና ለመዝናኛ ጥሩ ሁኔታዎች አሏቸው-ጂሞች ፣ ቤተ-መጽሐፍት ፣ የስነ-ልቦና መዝናኛ ክፍሎች ፣ ቡፌዎች።

የስነ-ልቦናዊ እፎይታ ክፍል ውስጣዊ ክፍል በሰማያዊ እና አረንጓዴ ቀለሞች የተሰራ ሲሆን ይህም ከተፈጥሮ ጋር ግንኙነትን ይፈጥራል. ግንዛቤው በድምፅ ዲዛይን (ጸጥ ያለ ሙዚቃ፣ የወፍ መዝሙር፣ የውሃ ማጉረምረም) ተሟልቷል። እንደነዚህ ያሉት ቀረጻዎች በሰዎች አእምሮ ላይ የሚያረጋጋ, ዘና የሚያደርግ ውጤት አላቸው. ምቹ የተሸፈኑ የቤት እቃዎች (ወንበሮች, ሶፋዎች) ምቹ እረፍት ለማድረግ አስተዋፅኦ ያደርጋሉ.

እንደ አለመታደል ሆኖ, በብዙ ኩባንያዎች ውስጥ, አስተዳዳሪዎች ሰራተኞች በስራ ላይ መስራት እንዳለባቸው ያምናሉ, ዘና ለማለት አይደለም. ስለዚህ, እንደዚህ አይነት ክፍሎችን መፍጠር ገንዘብ እና ጊዜ ማባከን ነው. በጣም ጥሩ በሆነ ሁኔታ ሰራተኞቹ የኤሌክትሪክ ማንቆርቆሪያ ወይም ማይክሮዌቭ እንዲጠቀሙ ይፈቀድላቸዋል እና በተቆጣጣሪው ውስጥ ሻይ ለመጠጣት ከ 10 ደቂቃ ያልበለጠ ጊዜ ውስጥ ያሳልፋሉ.

በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች ውስጥ ሰራተኞች የራሳቸውን የስነ-ልቦና ሁኔታ መንከባከብ አለባቸው. ቢሮዎን በቤት ውስጥ ተክሎች ያስውቡ, የውሃ ማጠራቀሚያ ያዘጋጁ እና የልጆችዎን ፎቶ በጠረጴዛው ላይ ያስቀምጡ. በኮምፒዩተር ከደከመዎት አንዳንድ የዓይን ልምምዶችን ያድርጉ። እግሮችዎ ከደነዘዙ ወደሚቀጥለው ቢሮ ይሂዱ። ጭንቅላትዎ የማይሰራ ከሆነ, ራስ-ሰር ስልጠና, ማሰላሰል ወይም ሌላ ማንኛውንም የምስራቃዊ ቴክኒክ ይውሰዱ. የስነ-ልቦና-ስሜታዊ ሁኔታዎ በእርስዎ ላይ ብቻ የተመካ ነው, ስለዚህ እነዚህን ምክሮች ችላ አይበሉ!

ከሰዎች ጋር በተለይም በትምህርት መስክ መስራት ኃላፊነት የሚሰማው እና ጉልበት የሚወስድ ተግባር ነው። ብዙ የመዋለ ሕጻናት ትምህርት ተቋማት ኃላፊዎች መሥራት እና ያለማቋረጥ መኖርን ለምደዋል። ከመጠን በላይ ኃላፊነት, ፍጽምና እና ለረጅም ጊዜ በትጋት የመሥራት ችሎታ አስተዳዳሪዎችን ከሌሎቹ ይለያሉ. እርግጥ ነው, እንደዚህ ያሉ ባህሪያት በፍጥነት ግቦችን ለማሳካት, በመዋዕለ ሕፃናት ውስጥ ሥራን ለማዳበር እና ለማሻሻል ይረዳሉ. ግን በሚያሳዝን ሁኔታ, ብዙውን ጊዜ ከቅድመ ትምህርት ቤት ተቋም ስኬት እና ውጤታማ ስራ በስተጀርባ የመሪው ደካማ ጤንነት ነው.

የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ, ከባድ ሸክሞች, የቁጥጥር ባለስልጣናት ቁጥጥር, ጥብቅ የጊዜ ገደብ - ይህ ሁሉ በሰው አካል ውስጥ ውጥረት ያስከትላል. ለአንዳንዶች ወዲያውኑ ይታያል, ለሌሎች ደግሞ በወር ውስጥ ሊከማች ይችላል. ያም ሆነ ይህ፣ የተሳካ ሕይወት ከእኛ አካላዊ፣ ሥነ ልቦናዊ እና ስሜታዊ እፎይታን ይፈልጋል። በማንኛውም ጊዜ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት, የተከማቸ አሉታዊነትን ማስወገድ መቻል አለብዎት. ጥንካሬዎን በራስዎ መመለስን ከተማሩ እና የእራስዎን የኃይል ምንጭ እና መነሳሻን ካገኙ ፣ ከዚያ ማንኛውም ችግሮች እንደ አንደኛ ደረጃ ችግሮች መፍትሄ የሚያስፈልጋቸው እንደሆኑ ይገነዘባሉ።

ስራዎን በሙሉ ልብዎ መውደድ እና ሁሉንም ነፃ ጊዜዎን በአስተዳደር እና በማስተማር ተግባራት ውስጥ ማዋል ይችላሉ. ግን አንድ ቀን እርስዎ ካላረፉ ጠንካራ ጥንካሬ ፣ ግድየለሽነት እና ማንኛውንም ነገር ለማድረግ አለመፈለግ ይሰማዎታል። እርግጥ ነው, መድሃኒትን ጨምሮ ብዙ የስሜት እፎይታ መንገዶች አሉ. ነገር ግን ይህ በጣም ከባድ ጉዳይ ነው, ውጥረት ቀድሞውኑ በሰውነት ላይ ጎጂ ውጤት አለው. ከዚያ, ያለምንም ጥርጥር, ወደ ልዩ ባለሙያተኛ መሄድ በጣም ጠቃሚ ይሆናል. ይሁን እንጂ የነርቭ ስርዓትዎን ለማራገፍ አማራጮችን አስቀድመው በመጠበቅ ችግሩን መከላከል የተሻለ ነው.

በስነ-ልቦና ዘና ለማለት 10 ምርጥ መንገዶች

1. ሳይኮሶማቲክ ማስታገሻ

እንደምታውቁት, ሁሉም በሽታዎች በነርቮች ይከሰታሉ. ጥሩ ስሜት እንዲሰማን, ሰውነታችን እና ነፍሳችን በእርግጠኝነት በአንድነት መኖር አለባቸው. እርካታ ሲሰማዎት ወይም ሲናደዱ ሰውነትዎ ወዲያውኑ ምላሽ መስጠት እንደሚጀምር አስተውለው ይሆናል። ጉሮሮዎ በድንገት ሊታመም ወይም የደም ግፊትዎ ሊጨምር ይችላል. በሰውነታችን ውስጥ ያሉ ሁሉም ሂደቶች በቅርበት የተሳሰሩ ናቸው. ማንኛውም በሽታ የስነ-ልቦና መንስኤ አለው.

ለምሳሌ, በአስተማሪዎች መካከል የተለመደው "የጠፋ ድምጽ" በሽታ ወይም ሌላ የጉሮሮ በሽታ እራሱን ሙሉ በሙሉ መግለጽ አለመቻል ጋር የተያያዘ ነው. የጉሮሮ መቁሰል “የተዋጠ ቁጣ” ነው። ያልተገለጹ አሉታዊ ስሜቶች ጠንካራ ጉልበት አላቸው. በእራስዎ ውስጥ እነሱን በመጨፍለቅ, ጤናዎን ይጎዳሉ. ታዋቂ የስነ-አእምሮ ስፔሻሊስቶች ሉዊዝ ሃይ እና ሊች ቡርቦ ስለ ሙሉ ራስን የመቀበል አስፈላጊነት ይናገራሉ. ከእውነተኛ ፍላጎቶችዎ ጋር መቃወም አይችሉም። ይህ ወይም ያንን ምቾት የሚያመጣው ምን እንደሆነ ያዳምጡ። ምናልባት ከረጅም ጊዜ በፊት የተጠራቀሙ ቅሬታዎችን ለመተው ጊዜው አሁን ነው? ይቅር እና እርሳ? ወይም በመጨረሻም ለረጅም ጊዜ ለመናገር የፈለከውን ሁሉ ተናገር? ጤናማ እና ደስተኛ ለመሆን, ሁኔታዎን በጊዜ መከታተል, ስሜትዎን መተንተን መቻል እና ከሁሉም በላይ, በነጻነት መግለጽ አስፈላጊ ነው.

2. አካላዊ ማራገፍ

ስሜታዊ ውጥረትን ለማስወገድ በጣም ውጤታማ ከሆኑ መንገዶች አንዱ ስፖርቶችን መጫወት ነው። ስልታዊ በሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኢንዶርፊን በሰውነት ውስጥ ይለቀቃል እና ቀላል እና የደስታ ስሜት ይሰማዎታል። 10 ኪሎ ሜትር መሮጥ ወይም ማሽኖቹ ላይ በየቀኑ በሚደረጉ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች እራስዎን ማሟጠጥ የለብዎትም። ለራስዎ በጣም ተስማሚ የሆነውን የአካል መዝናናት ዘዴ ይምረጡ. ይህ በስራ ቦታ ፣ ዮጋ ወይም ሆድ ዳንስ ከከባድ ቀን በኋላ ገንዳ ውስጥ መዋኘት ሊሆን ይችላል። በጣም አስፈላጊው ነገር በደስታ ልምምድ ማድረግ ነው, በእያንዳንዱ ትምህርት ውጥረት እና አሉታዊ ስሜቶች እንዴት እንደሚሄዱ መመዝገብ.

3. የመሬት ገጽታ ለውጥ

በሥራ ቦታ በጣም ረጅም ጊዜ ተቀምጠዋል ፣ ግን ዕረፍት አሁንም ሩቅ ነው? በሳምንቱ መጨረሻ ወደ ተፈጥሮ ወይም ወደ ሌላ ከተማ ለመውጣት እድል ለማግኘት ይሞክሩ. የአካባቢ ለውጥ በአእምሮ ሁኔታዎ ላይ ጠቃሚ ተጽእኖ ይኖረዋል. ምንም እንኳን አንድ ቀን ሙሉ በሙሉ በተለየ አካባቢ ውስጥ ያሳለፉት ኃይል ይሰጥዎታል። የእውነት እፎይታ ይሰማዎታል። እንዲሁም ቤትዎን ወይም የስራ ቦታዎን እንደገና ማስተካከል ይችላሉ. የተሻሻለው የውስጥ ክፍል የመረጋጋት ስሜትን እና በህይወት ውስጥ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን ለማስወገድ ይረዳዎታል።

4. ከተፈጥሮ ጋር አንድነት

የመዋለ ሕጻናት ዲሬክተሩ ተግባራት በቢሮ ውስጥ ከሚገኙ ሰነዶች ጋር መስራትን ያካትታሉ. እና ብዙ ስብሰባዎች, እንደ አንድ ደንብ, በቤት ውስጥ ይከናወናሉ. በጫካ ውስጥ በእግር ለመጓዝ ጊዜ ያገኛሉ? ወይም ቅዳሜና እሁድ ለሽርሽር ከከተማ ውጡ? ንጹህ አየር ለጥሩ ጤንነት አስፈላጊ ነው. ከተፈጥሮ ጋር መግባባት ስብዕናን በማጣጣም ውስጥ አስፈላጊ አካል ነው.

5. መንፈሳዊ ግንኙነት ወይም ብቸኝነት

በየቀኑ ብዙ ቁጥር ካላቸው ሰዎች ጋር መግባባት፣ አንዳንድ አስተዳዳሪዎች ጉልበት ተሰጥቷቸዋል፣ ሌሎች ደግሞ ደክመዋል እና ባዶነት ይሰማቸዋል። በእነዚህ ባህሪያት ላይ በመመርኮዝ የመዋለ ሕጻናት ትምህርት ተቋም ኃላፊ ጉልበት እና ጥንካሬን ለመመለስ ጊዜ ማግኘት አስፈላጊ ነው. በሰዎች በፍጥነት ከደከሙ ፣የሳምንቱን መጨረሻ ብቻዎን ያሳልፉ ፣ለእራስዎ የተወሰነ ጊዜ ይውሰዱ። መግባባት ከሌለዎት ለጊዜው ከመደበኛ ግንኙነት ወደ ስሜታዊ ግንኙነት ይቀይሩ። የሚወዷቸውን ሰዎች ሞቅ ባለ የቤተሰብ ክበብ ውስጥ ሰብስቡ, የባችለር ፓርቲ ያዘጋጁ ወይም ከቅርብ ጓደኛዎ ጋር ወደ ቲያትር ቤት ይሂዱ. ይህ ሁሉ በስሜታዊ እና በስነ-ልቦና ሁኔታዎ ላይ ጠቃሚ ተጽእኖ ይኖረዋል.

6. ኦዲዮቪዥዋል ማራገፍ

ሙዚቃ የተወሰነ የስሜት መሪ ነው። ዘና ለማለት ወይም ለመደሰት ይፈልጋሉ? ስሜትዎን የሚስማማ ሙዚቃ ያዳምጡ። ወደ እርስዎ ተወዳጅ አርቲስት ኮንሰርት ይሂዱ፣ በቲያትር ቤቱ ትርኢት ይደሰቱ ወይም አስደሳች ኤግዚቢሽን ይጎብኙ። ሁሉንም በጣም ቆንጆ እና ደስ የሚያሰኙ ነገሮችን ይምቱ. በቤት ውስጥ, አዎንታዊ ስሜቶችን የሚቀሰቅሱ ምርጥ ፎቶግራፎች ደስ የሚል ምርጫ መፍጠር ይችላሉ. ወደ እይታዎ አንዳንድ ጥሩ ዘና የሚያደርግ ሙዚቃ ያክሉ እና ይደሰቱ። ለዓይን እና ለጆሮ በሚያስደስቱ ነገሮች እራስዎን ለመክበብ ይሞክሩ.

7. ተንሳፋፊ

ልዩ ተንሳፋፊ ክፍሎች በብዙ ከተሞች ውስጥ በጣም ተወዳጅ እየሆኑ መጥተዋል, በፍጥነት እና በብቃት ሙሉ ለሙሉ ዘና ለማለት ይችላሉ. ከእንግሊዘኛ የተተረጎመ ተንሳፋፊ ማለት ላይ ላዩን መዋኘት ማለት ነው። በመታጠቢያው ውስጥ ልዩ የሆነ የጨው መፍትሄ የክብደት ማጣት ሁኔታን እንዲለማመዱ ያስችልዎታል. ምናልባትም ከተማዎ ኃይልን ወደነበረበት ለመመለስ እና የአካል ሁኔታን ለማሻሻል የሚያስችሉ እንደዚህ ያሉ ተንሳፋፊ ክፍሎች አሉት. ለመንሳፈፍ ተቃራኒዎች አነስተኛ ናቸው, ነገር ግን ለሰውነት ያለው ጥቅም በጣም ጠቃሚ ነው. በከተማዎ ውስጥ እንደዚህ አይነት ካሜራዎች ከሌሉዎት, በማንኛውም የውሃ ህክምና እራስዎን ይያዙ. ውጥረትን ለማስወገድ በጣም ጥሩው መንገድ ውሃ ነው። ገላውን መታጠብ፣ ገንዳ ውስጥም ሆነ በባህር ውስጥ መዋኘት፣ ደህንነትዎ በእጅጉ ይሻሻላል።

8. ጽዋውን ይሰብሩ

ውጥረቱ ሳይገርማችሁ በሥራ ቦታ ያዙዎት እና በአስቸኳይ በእንፋሎት መልቀቅ ያስፈልግዎታል? አንድ ኩባያ ይሰብሩ ወይም 10 ስኩዊቶች ያድርጉ. ቁጣህ ወደ እነዚህ ድርጊቶች ይሄዳል። ከመጠን በላይ ስሜቶች ጤናዎን እና በዙሪያዎ ያሉትን ሰዎች ሊጎዱ ይችላሉ።

9. ደብዳቤ ይጻፉ

በቅርብ ጊዜ, የተጠራቀመ አሉታዊነትን ለማስወገድ በበይነመረብ ላይ አንድ አስደሳች እድል ታየ. የሚያስጨንቁዎትን ሁሉ በደብዳቤ ጽፈው በኢሜል ይላኩት [ኢሜል የተጠበቀ]. እንደ የፕሮጀክቱ ደራሲዎች ማንም ሰው ፊደላትን አያነብም, ስለዚህ "ጠንካራ" ቃላትን ጨምሮ በማንኛውም መልኩ መጻፍ ይችላሉ. ከጥቂት ቀናት በኋላ ወዲያውኑ ይሰረዛሉ. ከኢሜል ሌላ አማራጭ የወረቀት ስሪት ሊሆን ይችላል. ሁሉንም ችግሮችዎን በወረቀት ላይ ከገለጹ በኋላ, እንደፈለጉት መቋቋም ይችላሉ. ቆርጠህ አውጣው፣ አቃጥለው፣ አሰጠመው - የፈለከው። ዋናው ነገር መፃፍን በማስወገድ እራስዎን ከሁሉም አሉታዊነት እንደሚያጸዱ መገንዘብ አለብዎት. እርግጠኛ ይሁኑ, ዘዴው በጣም ውጤታማ ነው.

10. አዎንታዊ አስተሳሰብ

የስነ-ልቦና ሁኔታን ለመቆጣጠር በጣም ጥሩው መንገድ በአዎንታዊ መልኩ ማሰብ ነው. ጠዋትህን በጥሩ አመለካከት ለመጀመር ሞክር። ሀሳቦችዎን ይቆጣጠሩ። ደስ የማይል ዜና እንደደረሰህ እራስህን ሙሉ በሙሉ አታስጠምቀው። የክስተቶች ጠንካራ ስሜታዊ አጃቢነት አሉታዊ ውጤቶችን ያስከትላል። ሀሳቦች እንደ በረዶ ኳስ እርስ በርስ ይጣበቃሉ. እና አሁን አንድ ችግር የለዎትም ፣ ግን ብዙ። ስለዚህ, የእርስዎን አስተሳሰብ መቆጣጠር በጣም አስፈላጊ ነው. ይህ መጀመሪያ ላይ አስቸጋሪ ሊመስል ይችላል። ነገር ግን ከጊዜ በኋላ በእርግጠኝነት የአዎንታዊ አስተሳሰብን ልማድ ያዳብራሉ.

ብዙ ተጨማሪ አስደሳች እና ጠቃሚ የስሜታዊ እና የስነ-ልቦና እፎይታ መንገዶች አሉ። በሁለተኛው ክፍል ውስጥ, በስራ ቦታ ላይ ውጥረትን በፍጥነት እንዴት መቋቋም እንደሚችሉ ይማራሉ? በተጨማሪም, እውነተኛ ጠንቋዮች ስለሚጠቀሙባቸው አንዳንድ ሚስጥራዊ ዘዴዎች እናነግርዎታለን. የሚቀጥለውን በብሎጋችን ላይ በቅርቡ ያንብቡ።

ርዕስ ቁጥር 5.3. አወዛጋቢ ሁኔታዎችን በመፍታት ረገድ ሥነ-ምግባር.

ግጭቶችን ለመከላከል እና ለማስወገድ እርምጃዎች እና ዘዴዎች;

1. የመሠረታዊ የውይይት ደንቦችን በጥብቅ መከተል;

ተቃዋሚዎ የእርስዎ አጋር ነው, እሱም ከእርስዎ ጋር በመሆን ከሁኔታዎች ለመውጣት ምክንያታዊ የሆነ መንገድ እየፈለጉ ነው.

የተቃዋሚዎን ግቦች እና ፍላጎቶች ለመረዳት ይሞክሩ።

ሁሉም ሰው የራሱ አስተያየት ሊኖረው ይችላል. የግድ ሙሉ በሙሉ ትክክል አይደሉም።

መደምደሚያዎችን ይሳሉ, በእውነታዎች ይደግፏቸው.

ያዳምጡ እና ደስ የማይሉ ክርክሮችን ለመግለፅ ጥንካሬ ይኑርዎት።

የባላጋራህን ግላዊ ባህሪያት በትንሹ ተወያይ።

በውይይቱ ውስጥ ተግሣጽ ይኑርዎት እና ተቃዋሚዎ የራሱን አስተያየት እንዲገልጽ እድል ይስጡ.

2. ሊቃረኑ የሚችሉ ተቃርኖዎች፣ የግጭቱ ቅድመ ሁኔታዎች፣ ሊሆኑ የሚችሉ ተቃዋሚዎችን እና ሊሆኑ የሚችሉ አቋሞችን ለመለየት ትኩረት ሊሰጠው ይገባል።

ተቃዋሚዎችን አንድ የሚያደርጋቸው ልዩ ትኩረት;

ሁለቱም ወገኖች አንዳቸው በሌላው ላይ ይመረኮዛሉ እና እርስ በርስ ይሻሉ;

የዋናውን ግጭት ምንነት ለመረዳት ግጭቱን የሚያወሳስቡትን ላዩን ፣ ስሜታዊ አካላትን ለማስወገድ ፣

ተቃዋሚዎች የሚተዋወቁበት እና የሚተባበሩበት የቡድን ስራ ሁኔታዎችን መፍጠር;

ከዋና ሥራው እንዳይዘናጉ ግጭቶችን እና ግጭቶችን ጥቃቅን ትንታኔዎችን ማስወገድ.

የተቃዋሚዎን ግቦች እና ፍላጎቶች ለመረዳት ምን ይረዳዎታል?

ስሜትህን እንዴት መቆጣጠር ትችላለህ?

ግጭትን ለመከላከል፣ለመለመን ወይም ለመፍታት (ለራስህ) ደንቦችን አውጣ።

በቴክኖክራሲያዊ ዓለም ውስጥ መኖር አንድ ሰው በቂ ምላሽ መስጠት ያለበትን የተለያዩ የሕይወት ሁኔታዎች ያጋጥመዋል። እና ይህ የሚቻለው በተረጋጋ ስሜታዊ ሁኔታ ውስጥ ብቻ ነው. የእርስዎን አሉታዊ ኃይል በሌሎች ላይ ላለመጣል (በአብዛኛው ለእርስዎ ቅርብ የሆኑ ሰዎች ይሰቃያሉ) በጣም ቀላሉን ማወቅ ያስፈልግዎታል የስነልቦና እፎይታ ዘዴዎች.

ከግጭት ሁኔታ ለመውጣት መንገዶች.

አስብ: ግጭቱ ምን አስተማረህ?;

ከዚህ አሳዛኝ ተሞክሮ ምን ጥቅም ማግኘት ይቻላል;

እነዚህ አሉታዊ የሕይወት ገጠመኞች እንድትሳሳቱ አትፍቀድ (ለራስ ከፍ ያለ ግምት)።

ግጭቶች የማይቀሩ መሆናቸውን እናስታውሳለን, ነገር ግን እነሱ ሙያዊ እንቅስቃሴን ትንሽ ክፍል ብቻ ይመሰርታሉ;

ተጠራጣሪውን ለማሳመን ብዙ ጉልበት አይውሰዱ, ወዳጃዊ ከሆኑ ሰዎች ጋር ለመግባባት ይሞክሩ;

ግጭት ከነበረባቸው ወይም ከማን ጋር ለመገናኘት ዝግጁ ይሁኑ ፣ በእርስዎ አስተያየት ፣ ደስ የማይል ስሜት ነበረው ።

አሉታዊ ስሜቶችን ማስወገድ ያስፈልግዎታል-

ሀ) ከግጭት በኋላ ወዲያውኑ ከሚቀጥለው ደንበኛ ጋር በጭራሽ አይሰሩም። ደንበኛው ያለ ማብራሪያ ከ5-10 ደቂቃዎች እንዲጠብቅ ይጠይቁ;

ለ) ወደ መገልገያ ክፍል ይሂዱ እና እስትንፋስዎን ይያዙ;

ሐ) ከግጭት በኋላ ቆሻሻውን እየታጠብክ እንደሆነ በማሰብ ምናብህን ጨምሮ እጅህን መታጠብ;

መ) ጣቶችዎን በመጭመቅ እና በማንኳኳት በክፍሉ ውስጥ በኃይል መሄድ ወይም ዓይኖችዎን በሚያስደስት ሙዚቃ ጨፍነው በጨለማ ክፍል ውስጥ ተቀምጠዋል;

ሠ) የሚለቀቅበትን ዕቃ ማግኘት;

ረ) ከተቻለ aquarium እና ተክሎችን ይጫኑ;

ሰ) እፅዋትን ማጠጣት, ማስተካከል, አቧራውን ማጽዳት, ጠረጴዛውን ማጽዳት;

ሸ) በእጃቸው ያሉ አስደሳች ትዝታዎች ያሉት ተጨባጭ ነገር;

i) መሙላት;

1. ዓይኖችዎን በጥብቅ ይዝጉ እና ያሽጉ, በቀስታ ዘና ይበሉ;

2. ከንፈርዎን እና መንጋጋዎን ለጥቂት ሰከንዶች አጥብቀው ይያዙ እና በቀስታ ዘና ይበሉ;

K) "ፈገግታ ያድርጉ";

ረ) የታችኛው መንገጭላ እጆች እና ጡንቻዎች ውጥረት አለመሆናቸውን ያረጋግጡ;

n) ምንም ተስፋ የሌላቸው ሁኔታዎች እንዳሉ አስታውስ.

ለ 5-10 ደቂቃዎች በሳሎን ውስጥ ግጭት ከተከሰተ በኋላ የስነ-ልቦና እፎይታን ሂደት ለራስዎ ያስቡ.

በምሽት ወይም በሳምንቱ መጨረሻ ላይ የስነ-ልቦና እፎይታ.

በዚህ ጉዳይ ላይ አጠቃላይ ትምህርት-

ዛሬ እርስዎን ለመርዳት እንሞክራለን አንዳንድ የአዕምሮ ደህንነትን ለማስተካከል, የውስጥ አካላትን እንቅስቃሴ መደበኛ ለማድረግ የስነ-ልቦና መንገድ.

የመጀመሪያ ቴክኒክ- የዘፈቀደ ራስን ሃይፕኖሲስ። በአንድ ወቅት ፈረንሳዊው ፋርማሲስት ኤሚል ኩው በጣም ታዛቢ ሰው ነበር, ትኩረትን ይስባል የሕክምናው ውጤት በፋርማሲሎጂካል ባህሪው ላይ ብቻ ሳይሆን በታካሚው የተሻለ የመሆን ፍላጎት ላይ ብቻ የተመካ ነው. አንድ ሰው መድሃኒት ሲወስድ እና እንደሚረዳው ሲያምን (ነገ ጥሩ ስሜት ይሰማኛል) እና እሱ ባላመነበት ጊዜ ሌላ ነገር ነው (ምንም አይረዳኝም)።

Cou እንዳሰበው። ንቃተ ህሊናችን የውስጥ ብልቶቻችንን ይቆጣጠራል። ልክ እንደ ልጅ ሆን ተብሎ ነው, ግን ተንኮለኛ ነው. ንቃተ ህሊናው “መተኛት አለብህ ፣ ምክንያቱም ሰዎች በሌሊት ስለሚተኙ” ከነገረው ንቃተ ህሊናው “አልፈልግም” ሲል ይመልሳል። ነገር ግን, ንቃተ ህሊናው ጫና ካላሳደረ, ነገር ግን በቀላሉ, ያለ ጫና, ለመተኛት መዘጋጀት ይጀምራል, ከዚያም ንዑስ አእምሮው ይረዳል. ሁሉም ሰው ምናልባት በማለዳ መነሳት ሲገባን ሁኔታውን ጠንቅቆ ያውቃል, በቂ እንቅልፍ ለማግኘት ቀደም ብለን እንተኛለን, ነገር ግን በሁለቱም ዓይኖች ውስጥ ምንም እንቅልፍ የለም. ለአንድ ወይም ለሁለት ሰዓት ያህል እንሰቃያለን, እየተወዛወዝን, ከዚያም እንተኛለን, እና ጠዋት ላይ ደክመን ተሰብሮ እንነሳለን.

ይህ ዘዴ በትክክል የተመሰረተው ነው. ልክ እንደ ቀመር በቀን ብዙ ጊዜ መደጋገም ያለብዎትን አንድ የተወሰነ መግለጫ ይመርጣሉ። ለምሳሌ: "በየቀኑ በሁሉም መንገድ የተሻለ እና የተሻለ ስሜት ይሰማኛል." ንኡስ አእምሮ ይህንን ቀመር እንደ እውነት ይቀበላል፣ መሟላት ያለበት ትእዛዝ ነው። ቀለል ያለ ቀመር, የሕክምናው ውጤት የተሻለ ይሆናል. ለምሳሌ “አልታመምኩም” ከማለት ይልቅ “ጤነኛ ነኝ”። ራስን ሃይፕኖሲስ በሚባልበት ጊዜ ተቀምጠውም ሆነ ተኝተው ምቹ ቦታ መውሰድ፣ አይንዎን መዝጋት፣ ዘና ይበሉ እና በሹክሹክታ፣ ያለ ምንም ውጥረት፣ ተመሳሳይ የራስ-ሃይፕኖሲስ ቀመር 20 ጊዜ ይናገሩ። የራስ-ሃይፕኖሲስ ክፍለ ጊዜ ከ3-4 ደቂቃዎች ይቆያል. ለ 6-8 ሳምንታት በቀን 2-3 ጊዜ ይድገሙት.

ሁለተኛው ዘዴ- ራስ-ሰር ስልጠና (የሹልዝ ዘዴ)። በተለይ ኒውሮሳይኪክ ውጥረትን ለማስታገስ የታለሙ አንዳንድ ልምምዶችን እናቀርብልዎታለን።

1. የቀለም ውክልና.በተረጋጋ ፣ ዘና ባለ ሁኔታ ውስጥ ፣ በአእምሮአዊ ሁኔታ የአንድ ባህሪ ቀለም ምስልን ያስቡ-በረዶ የተሸፈኑ የተራራ ጫፎች ፣ አረንጓዴ ሜዳ ፣ ሰማያዊ አበባ ፣ ወዘተ. የነገሩን ቅርፅ ልክ እንደ ቀለም ሳይሆን ለማስታወስ ይሞክሩ። አንድ የተወሰነ የቀለም ምስል በቀላሉ ማያያዝ ሲችሉ ወደሚቀጥለው መልመጃ ይሂዱ።

2. የማህበር ቀለም - ስሜት.ቀለሙን በምናብበት ጊዜ በራስህ ውስጥ የተወሰነ ስሜት ለመሰማት ሞክር. ለምሳሌ, ሐምራዊ - ሰላም, አረንጓዴ - ደስታ (ሩዝ. 41)

ሩዝ. 41 የአእምሮ ጭንቀትን ለማስወገድ የቀለም አቀራረብ

3. የምስል አቀራረብ, ሀሳብ.አሁን ከነፃነት፣ ከተስፋ፣ ከደስታ፣ ከፍቅር፣ ወዘተ ጋር የሚያያይዙትን በእርጋታ መገመት ያስፈልግዎታል። ስለ እነዚህ ስሜቶች ሁሉም ሰው የራሱ የሆነ ሀሳብ እንዳለው ማስታወስ አስፈላጊ ነው.

4. ስሜታዊ ሁኔታን መወከል.አሁን መሆን የምትፈልገውን ቦታ በዓይነ ሕሊናህ ለመሳል ሞክር። ይህንን የመሬት ገጽታ በሚያስቡበት ጊዜ የሚነሱትን ስሜቶች በጥንቃቄ ያጠኑ. ትኩረትዎን በገጽታ ወይም በምናብዎ ነገር ላይ ሳይሆን በስሜቶች ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው.

ከመጀመሪያው ትምህርት ግልጽ የሆነ ውጤት መጠበቅ የለብዎትም. የታቀዱትን ስሜቶች በግልፅ ለመገመት ንቃተ ህሊናዎን ማስተማር ያስፈልጋል።

ስለዚህ፣ ወደፊት የሚመጡ ጥናቶችን፣ ፈተናዎችን በትክክል ለመከታተል እና ፍርሃትን እና ጭንቀትን ለማሸነፍ የሚረዱዎትን የስነልቦና እፎይታ እና ራስን የመቆጣጠር ዘዴዎችን ከእርስዎ ጋር ተወያይተናል።

የስነ-ልቦና-ስሜታዊ ሁኔታዎ በጣም ያልተረጋጋ ከሆነ, ከስነ-ልቦና ባለሙያ እርዳታ መጠየቅ አለብዎት, እና እርስዎ ያገኛሉ. የUSPTU ሳይኮሎጂስት ተማሪዎችን በህንፃ ቁጥር 8 ክፍል 403 ይቀበላል።

ጥያቄዎችን ይቆጣጠሩ

1. ጤና እና ክፍሎቹ ምንድን ናቸው.

3. በአንትሮፖሜትሪ ምን አመልካቾች ተወስነዋል?

4. የአንድን ሰው አካላዊ እድገት ለመወሰን ቴክኒካዊ መንገዶች.

5. ከፍ ያለ የነርቭ እንቅስቃሴ ዓይነቶች.

6. የስነ-ልቦና-ስሜታዊ እፎይታ እና ራስን በራስ የማስተዳደር ዘዴዎች.

ለተማሪ ገለልተኛ ሥራ ምደባ

ቤት ውስጥ፣ የእራስዎን እና የሌላ የቤተሰብ አባልን የልብ ምት መጠን ይወስኑ።

ለአንድ የቤተሰብ አባላት ክብደት እና ቁመት መረጃ ጠቋሚን ይወስኑ.

ለእርስዎ በጣም ተደራሽ እና ምቹ የሆኑትን (በተለያዩ ቀናት ውስጥ የግድ) ብዙ ሙከራዎችን ያካሂዱ እና በጣም ተስማሚ የሆኑትን በመምረጥ ያለማቋረጥ ይጠቀሙባቸው።

ኒውሮሳይኪክ ውጥረትን ለማስታገስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ።

ሴሚናር ቁጥር 6

ርዕስ፡ ለባችለር እና ለዘይት እና ጋዝ ማምረቻ ስፔሻሊስቶች ሙያዊ የተግባር አካላዊ ስልጠና (APPP)። የ PPPP የግለሰብ አካላት ገለልተኛ ልማት ዘዴዎች። የተሰጡትን ሁኔታዎች እና የስራ ተፈጥሮ (2 ሰአታት) ግምት ውስጥ በማስገባት የኢንዱስትሪ ጂምናስቲክን ለማካሄድ ዘዴ.

የተግባር ትምህርቱ ዓላማ

ለወደፊት ሙያዊ እንቅስቃሴዎች ለመዘጋጀት የተለያዩ አካላዊ ባህል እና ስፖርቶችን ሆን ብለው የመጠቀም ችሎታ በተማሪዎች ውስጥ መፈጠር።

ተግባራት

1. የአካላዊ ባህልን ማህበራዊ ሚና በግላዊ እድገት እና ለሙያዊ እንቅስቃሴ ዝግጅት የመረዳት ችግር ተማሪዎችን ለማስተዋወቅ።

2. በጥቅሉ እና በሙያዊ የተተገበረ የአካል ማጎልመሻ ስልጠና አጠቃላይ መርሆዎችን ይግለጹ.

3. ጠቃሚ ክህሎቶችን እና ችሎታዎችን ለመቆጣጠር ውጤታማ መንገዶች ተማሪዎችን ዘዴዎችን ለማስተዋወቅ።

እቅድ

1. በነዳጅ እና በጋዝ ምርት ውስጥ ለባችለር እና ለስፔሻሊስቶች ሙያዊ ተግባራዊ አካላዊ ስልጠና ግቦች እና ዓላማዎች።

2. የ PPPP የግለሰብ አካላት ገለልተኛ ልማት ዘዴ.

3. የነዳጅ ስፔሻሊስቶችን ሁኔታ እና ባህሪ ግምት ውስጥ በማስገባት የኢንዱስትሪ ጂምናስቲክን ለማካሄድ ዘዴ.

1. ቫሌቫ ጂ.ቪ የዘይት ኢንዱስትሪ ተማሪዎችን በሙያ በተተገበረ አካላዊ ስልጠና ላይ የገለልተኛ ክፍሎች ይዘቶች፡- methodological manual, Ufa. - 1991. - 21 p.

2. ቫሌቫ ጂ.ቪ. በአካላዊ ትምህርት አማካኝነት የነዳጅ እና የጋዝ ባለሙያ ሞዴል መፈጠር. ኤሌክትሮ. ሳይንሳዊ መጽሔት "ዘይት እና ጋዝ ንግድ", 2014, ቁጥር 1. -С517-533.

3. ቫሌቫ ጂ.ቪ. በነዳጅ እና በጋዝ ኢንዱስትሪ ውስጥ ለወደፊቱ ልዩ ባለሙያተኞች ተማሪዎች ጤና በጣም አስፈላጊው የባለሙያነት ገጽታ ነው። ኤሌክትሮ. ሳይንሳዊ መጽሔት "ዘይት እና ጋዝ ንግድ", 2014, ቁጥር 14. - ከ172-176.

4. Krasulina N.A., Markeshina O.S., Krasulina T.A.. በአካል ማጎልመሻ ክፍሎች ውስጥ በኤሮቢክስ ውስጥ በተሳተፉ ተማሪዎች ውስጥ የመተጣጠፍ እድገት ባህሪያት. የትምህርት ዘዴ. ለትምህርቱ መመሪያ "አካላዊ ትምህርት" / USPTU, 2013. - 43 p.

5. በአካል ማጎልመሻ ትምህርት ውስጥ የወረዳ ስልጠና አጠቃላይ እቅድ ለማውጣት ምክሮች [ኤሌክትሮኒካዊ ምንጭ]: የማስተማር እርዳታ / USNTU, ክፍል. ኤፍ.ቪ; comp. R.F. Tazetdinov [እና ሌሎች]. - ኡፋ: USNTU, 2012. - 824 ኪ.ቢ

6. ለ 1 ኛ እና 2 ኛ ዓመት ተማሪዎች የጠዋት እና የኢንዱስትሪ ጂምናስቲክስ ውስብስብ ነገሮችን መሳል (ኤሌክትሮኒካዊ ምንጭ)፡ የትምህርት ዘዴ። ለትምህርቱ "አካላዊ ትምህርት" / USPTU, ጥቅምት. ፊል., ክፍል GSEN; comp. አ.ዩ ፖሊያኮቭ. - Oktyabrsky: USNTU, 2011. - 158 ኪባ

7. የተማሪው አካላዊ ባህል እና ህይወት፡ የመማሪያ መጽሀፍ / V.I. ኢሊኒች - ኤም.: ጋርዳሪኪ, 2007. - 366 p.

የባችለርስ እና የዘይት እና ጋዝ ምርት ልዩ ባለሙያዎችን ያማከለ የአካል ብቃት ስልጠና

በሙያዊ የተግባር አካላዊ ስልጠና (PPPP) – ይህ አንድን ሰው ለተለየ ሙያዊ እንቅስቃሴ ለማዘጋጀት በልዩ ሁኔታ የታለመ እና የተመረጠ የአካላዊ ባህል እና ስፖርት አጠቃቀም ነው።

ዘመናዊው ሥራ ከፍተኛ የአእምሮ, የአዕምሮ እና የአካል ጥንካሬን ይጠይቃል, በማንኛውም የስራ መስክ ውስጥ የሰራተኞች እንቅስቃሴ ቅንጅት ይጨምራል. ነገር ግን እያንዳንዱ ሙያ የራሱን የስነ-አእምሮ ፊዚካል ጥራቶች የእድገት ደረጃን, በሙያዊ የተተገበሩ ክህሎቶችን ዝርዝር ይገልጻል. ስለዚህ፣ የፔትሮሊየም መሐንዲስ ለመሆን እየተዘጋጁ ከሆነ፣ የአንድ ይዘት ሙያዊ የተግባር አካላዊ ሥልጠና ያስፈልግዎታል፣ እና የወደፊት ፊሎሎጂስት ሌላ ያስፈልገዋል። እነዚህ ልዩነቶች በ PPPP ግቦች እና ዓላማዎች ውስጥ እንደ የአካዳሚክ ዲሲፕሊን ክፍል "አካላዊ ትምህርት" ተንጸባርቀዋል.

የ PPFP ዓላማለስኬታማ ሙያዊ እንቅስቃሴ ሳይኮፊዚካል ዝግጁነት ነው።

ተግባራትበባለሙያ የተተገበረ አካላዊ ስልጠና;

1. አስፈላጊ የተተገበሩ ዕውቀት, ክህሎቶች እና ችሎታዎች መፈጠር.

2. የተተገበሩ ሳይኮፊዚካል እና ልዩ ባህሪያት ትምህርት.

የተተገበረ እውቀትከወደፊት ሙያዊ እንቅስቃሴዎች ጋር ቀጥተኛ ግንኙነት ይኑርዎት. በአካል ማጎልመሻ ሂደት ውስጥ, በአካዳሚክ ስነ-ስርዓት "አካላዊ ባህል" ላይ በሚሰጡ ንግግሮች, በአጭር ዘዴያዊ ንግግሮች, በሥነ-ዘዴ እና በተግባራዊ እና ትምህርታዊ የስልጠና ክፍለ ጊዜዎች, በገለልተኛ የስነ-ጽሑፍ ጥናት ሊገኙ ይችላሉ. የተተገበሩ ክህሎቶች በቤት ውስጥ ደህንነትን ማረጋገጥ እና የተወሰኑ ሙያዊ የስራ ዓይነቶችን ሲያከናውን, የምርት ችግሮችን በሚፈታበት ጊዜ ፈጣን እና ኢኮኖሚያዊ እንቅስቃሴን ያስተዋውቁ. የተተገበሩ የስነ-ልቦና ባህሪያት - ይህ ለእያንዳንዱ ባለሙያ ቡድን አስፈላጊ የሆኑ የተተገበሩ የአካል እና የአዕምሮ ባህሪያት ዝርዝር ነው, ይህም የተለያዩ ስፖርቶችን በሚለማመዱበት ጊዜ ሊዳብር ይችላል. የተተገበሩ አካላዊ ባህሪያት - ፍጥነት, ጥንካሬ, ጽናት, ተለዋዋጭነት እና ቅልጥፍና በብዙ አይነት ሙያዊ እንቅስቃሴዎች ውስጥ አስፈላጊ ናቸው. የታለመ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምርጫ፣ የስፖርት ምርጫ እና የስፖርት ጨዋታዎች አንድ ሰው በአንድ ሰው ላይ አጽንኦት ሊፈጥር ይችላል፣ ይህም የባለሙያ እንቅስቃሴን ስኬታማነት የሚወስኑ የተወሰኑ የአእምሮ ባህሪያትን እና የባህርይ መገለጫዎችን ለመፍጠር አስተዋፅኦ ያደርጋል። ለምሳሌ የዘይትና ጋዝ ማምረቻ ስፔሻሊስት ሙያዊ ተግባራቱን ለመወጣት እስከ 40 ሜትር ከፍታ ያላቸውን ተከላዎች መውጣት እንዳለበት ሁሉም ሰው አያስብም። ነገር ግን ከልምዱ የተነሳ ሁሉም ሰው በጠባብ መተላለፊያዎች እና ደረጃዎች ላይ ወደ ትልቅ ቁመት መውጣት አይችልም (ምስል 42).

ሩዝ. 42. ዘይት ማጣሪያ derricks

ይህን ያልተለመደ ቁመት ለመልመድ በጣም ጥሩው ቦታ የት ነው? እርግጥ ነው, በቅድሚያ በትምህርት ተቋም ውስጥ በጥናት ዓመታት ውስጥ. የመተግበሪያ ልዩ ባህሪያት - ይህ የልዩ ባለሙያ አካል ልዩ የአካባቢ ተፅእኖዎችን የመቋቋም ችሎታ ነው-ቀዝቃዛ እና ከፍ ያለ የሙቀት መጠን ፣ በመንገድ ላይ በሚጓዙበት ጊዜ የእንቅስቃሴ ህመም ፣ በውሃ ፣ በአየር ትራንስፖርት ፣ በተራሮች ላይ በቂ ያልሆነ የኦክስጂን ከፊል ግፊት እና በነዳጅ ድርጅቶች ውስጥ በጋዝ የተበከሉ አካባቢዎች። በዚህ ረገድ ጠቃሚ ሚና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን, ስልጠናን, አፈፃፀምን እና ሙያዊ አስፈላጊ ባህሪያትን ጨምሮ የወደፊት ስፔሻሊስቶችን ሙያዊ ዝግጁነት አስፈላጊ ደረጃን ማረጋገጥ ነው.

በአሁኑ ጊዜ ምርትን የማጠናከር ፣ለተወሰኑ የሥራ ዓይነቶች የሥልጠና ስፔሻሊስቶችን ጥራት የማሻሻል ጥያቄ አሳሳቢ እየሆነ መጥቷል ፣ ስለሆነም የተመረጠውን ሙያ መስፈርቶች ከግምት ውስጥ በማስገባት በዩኒቨርሲቲዎች ውስጥ የአካል ማጎልመሻ ትምህርትን መግለጽ ያስፈልጋል ። አንድ ሰው ልዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሳይደረግበት የምርት ሁኔታዎችን ማመቻቸት ከአንድ አመት እስከ 5-7 አመት ሊቆይ እንደሚችል ይታወቃል. ለሥራ ከመዘጋጀት ጋር የተያያዙ ጉዳዮችን የሚመለከት የአካል ማጎልመሻ ትምህርት አካል ስሙን ተቀብሏል - በሙያዊ የተተገበረ አካላዊ ሥልጠና (PPPP).

PPFP ለተወሰኑ ሙያዊ እንቅስቃሴዎች አስፈላጊ የሆኑትን ንብረቶች እና ጥራቶች መፈጠር እና መሻሻልን በተሻለ ሁኔታ የሚያረጋግጥ የአካል ማጎልመሻ ትምህርት ንዑስ ስርዓት እንደሆነ ተረድቷል።

ይሁን እንጂ እንደ ልምምድ እንደሚያሳየው ከኢንስቲትዩቱ የተመረቁ ብዙ ስፔሻሊስቶች አስፈላጊውን የጉልበት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሳያደርጉ ወደ ህይወት ውስጥ ይገባሉ, በብሔራዊ ኢኮኖሚ ውስጥ ወደ ሥራ ለመሸጋገር ችግር ይሰማቸዋል. ደካማ አጠቃላይ እና ልዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያላቸው ኢንስቲትዩት ተመራቂዎች ከአምራች ሁኔታዎች ጋር ቀስ ብለው ይለማመዳሉ፣ በፍጥነት ይደክማሉ፣ እና ሙያ የመቀየር እድላቸው ሰፊ ነው። የ "ስፔሻሊስት ጥራት" ጽንሰ-ሐሳብ በሙያዊ መስክ እውቀትን እና ክህሎቶችን ብቻ ሳይሆን ሳይኮፊዚካል ብቃትን ያጠቃልላል, ይህም በአካል ብቃት ደረጃ ላይ የተመሰረተ ነው. አንድ ተማሪ ወደ ዩኒቨርሲቲ ከመግባቱ በፊት አስፈላጊውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካላደረገ እና በቂ የግዴታ የአካል ማጎልመሻ ትምህርት ከሌለው ተጨማሪ ራሱን የቻለ ስልጠናን ጨምሮ በተለያዩ ከመደበኛ ትምህርት ውጭ የአካል ማጎልመሻ ትምህርት ክፍሎች በመታገዝ ማሻሻል አለበት።

በመምሪያው የተፈቀደው የ PPPP ክፍል የብድር መመዘኛዎች ለእያንዳንዱ ተማሪ የግዴታ ናቸው እና በአካዳሚክ የትምህርት ዘርፎች “አካላዊ ባህል እና ስፖርት” እና “ተግባራዊ አካላዊ ባህል እና ስፖርት” (ሠንጠረዥ 5-8) በብድር መስፈርቶች እና ደረጃዎች ውስጥ ተካትተዋል። ).

ሠንጠረዥ 5

በዋና እና ልዩ የትምህርት ክፍሎች (ወንዶች) የ 1 ኛ ዓመት ተማሪዎች PPPP ፈተናዎች

ሠንጠረዥ 6

PPPP ለ 2 ኛ እና 3 ኛ ዓመት የዋና እና ልዩ ትምህርት ክፍል ተማሪዎች (ወንዶች) ፈተናዎች

ሠንጠረዥ 7

PPPP ለዋና እና ልዩ የትምህርት ክፍሎች (ሴቶች) 1 ኛ ዓመት ተማሪዎች ፈተናዎች

ሠንጠረዥ 8

PPPP ከ2ኛ-3ኛ አመት የመሰረታዊ እና ልዩ ትምህርት ክፍል ተማሪዎች (ሴቶች) ፈተናዎች

እያንዳንዱ ሴሚስተር 2 ፈተናዎች አሉ። የልዩ ዲፓርትመንት ተማሪዎች፣ እንዲሁም ከተግባራዊ ክፍሎች ነፃ የሆኑ፣ በጤና ምክንያት ሊቀርቡላቸው ከሚችሉት የPPPP ክፍሎች የተሟሉ ፈተናዎች እና መስፈርቶች። የተማሪዎችን እውቀት እና ክህሎት ለመገምገም የነጥብ ደረጃ አሰጣጥ ስርዓትን በመጠቀም የትምህርት ሂደትን ማደራጀት ንቁ የመማሪያ አቀራረብን ተግባራዊ ለማድረግ ያስችላል ፣ በዚህ ጊዜ የተማሪዎች ሥራ በጥሩ ሁኔታ ቁጥጥር የሚደረግበት እና በሥነ-ሥርዓት ጊዜ ሁሉ የበለጠ በተጨባጭ ይገመገማል። የሰውነት ማጎልመሻ".

ስለዚህ በባለሙያ የተተገበረ የአካል ማጎልመሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቅጾችን ፣ ዘዴዎችን እና ዘዴዎችን የታለመ ልዩ የትምህርት ሂደት ነው። ሁሉም በአንድ ላይ የአንድን ሰው የአሠራር እና የሞተር ችሎታዎች እድገት እና መሻሻል ያረጋግጣሉ, ይህም በተወሰኑ የስራ ዓይነቶች ውስጥ አስፈላጊ ነው. እንዲህ ዓይነቱ የአካል ማጎልመሻ ስልጠና የባለሙያ ስልጠናን ውጤታማነት ለመጨመር ይረዳል እና ልዩ ባለሙያተኛ ከፍተኛ አፈፃፀምን ያረጋግጣል.

የ PPPP ይዘትን የሚወስኑ ዋና ዋና ነገሮች

እና የስነልቦና ጭንቀት. ሁላችንም ሰላማዊ ኑሮ እንዳንኖር የሚከለክሉት በአስፈሪ አለቆች፣ በትራፊክ መጨናነቅ፣ ያለማቋረጥ በሚጠግኑ ጎረቤቶች፣ ባለጌ ልጆች፣ ባለጌ ነጋዴዎች፣ ወዘተ ....በዚህ ሁሉ ምክንያት ጉልበትና ደስታን አጥተናል፣ እናዳብራለን። አላስፈላጊ መጨማደድ, እና ድካም ይከማቻል.

ሁሉንም የሚያበሳጩ ሁኔታዎችን ማስወገድ አይቻልም, ነገር ግን ለእነሱ ያለዎትን አመለካከት መቀየር በጣም ይቻላል! ውጤታማ የስነ-ልቦና እፎይታ ዘዴዎችን ከተቆጣጠሩት ይህ ይቻላል. በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ስለ እነርሱ እንነጋገራለን.

የስነልቦና እፎይታ የቤት ዘዴዎች

በስነ ልቦና በቀላሉ እና በፍጥነት ሊያረጋጉ፣ ነርቮችዎን እና መላ ሰውነትዎን መደበኛ ማድረግ የሚችሉ ብዙ የተለያዩ መንገዶች አሉ። የሚከተሉት ቴክኒኮች እያንዳንዱ ሴት በአእምሮም ሆነ በአካላዊ ሁኔታ ጭነትን በተሳካ ሁኔታ ለማራገፍ ይረዳሉ።

1. ገላዎን ይታጠቡ. በአስደሳች ሙቅ ውሃ ውስጥ ከ10-15 ደቂቃዎች ብቻ መቆየት ሙሉ ለሙሉ ዘና ለማለት እና የፀረ-ጭንቀት ተጽእኖን ለማግኘት ያስችላል. ጥቂት የባህር ጨው ጠብታዎች ወይም 4-6 ጠብታዎች ዘይት (አዝሙድ፣ ጥድ፣ ላቫቬንደር፣ የሻይ ዛፍ) በውሃው ላይ ይጨምሩ፣ ይህ የመረጋጋት ስሜትን ይጨምራል።

2. የሚያረጋጋ የአሮማቴራፒ ሰውነታችሁን ወደ ሙሉ መረጋጋት ያመጣልዎታል, በስራ ላይ ከከባድ ቀን በኋላ እንኳን. ለዚህ ዘዴ ጥሩ መዓዛ ያለው መብራት ያስፈልግዎታል. የሚወዱትን ዘይት ጥቂት ጠብታዎች ይጨምሩበት ወይም ጥሩ መዓዛ ያለው ፣ የሚያረጋጋ ድብልቅ ያድርጉ። ከተናደዱ 4 ጠብታዎች የላቫንደር ዘይት ፣ 1 ጠብታ የጄራኒየም ዘይት ፣ 3-4 የብርቱካን ዘይት ጠብታዎች እና ጥንድ የጥድ ዘይት ጠብታዎች ይቀላቅሉ። ይህ ጥምረት በቀን ውስጥ የተከማቸ ጭንቀትን እና ብስጭትን ከማስታገስ በተጨማሪ ለአዳዲስ ነገሮች ጥንካሬን ይጨምራል.

3. የአንገት፣የፊት፣የእግር ወይም የጭንቅላት መታሸት ጥሩ ማስታገሻ ሆኖ ያገለግላል፣ሰውነት አዲስ ጉልበት ይሰጠዋል እና እንቅልፍን ያሻሽላል። እራስዎ ማድረግ ይችላሉ፡ በመጀመሪያ እጅዎን ይጨብጡ፣ ከዚያም አከርካሪዎን ሙሉ ለሙሉ ለማዝናናት ይሞክሩ፣ ጭንቅላትዎን ያሻሽሉ፣ ጣትዎን ከአንገትዎ እስከ ቤተመቅደሶችዎ ድረስ ይሂዱ እና ከዚያ እስከ ጭንቅላትዎ ድረስ ይሂዱ።

4. የሁሉንም የሰውነት ክፍሎች ማሸት ብቻ ሳይሆን አይንን ማሸት ጠቃሚ ነው። በቀላሉ እና በፍጥነት ሊከናወን ይችላል. በመጀመሪያ እጅዎን በሞቀ ውሃ ይታጠቡ እና ገንቢ ወይም ገንቢ ክሬም ይተግብሩ። የላይኛው የዐይን ሽፋኑ ከውስጥ ወደ ውጨኛው ጥግ፣ ከዚያም ከታችኛው የዐይን ሽፋኑ እስከ አፍንጫው ድረስ የብርሃን ክብ እንቅስቃሴዎችን በማድረግ የዓይን ማሸት ይጀምሩ። በመጨረሻም የቀለበት ጣቶችዎን ተጠቅመው በአይንዎ ውጫዊ ጥግ ላይ ስምንት ምስል ይስሩ።

5. ዮጋ ሌላው ሰውነታችንን ለማዳከም በጣም ጥሩ መንገድ ነው። ለአንድ ሰዓት ያህል የተለያዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያካሂዱ, ከዚያም ለ 10-20 ደቂቃዎች በፀጥታ አከባቢ ውስጥ, ስለ ሥራ እና ሌሎች የሚያበሳጩ ነገሮችን ሳያስቡ.

6. ሙዚቃ ያዳምጡ - ይህ ከምርጥ መንገዶች አንዱ ነው. ተወዳጅ ተዋናዮችዎን ያብሩ, አብረው ይዘምሩ ወይም ከእነሱ ጋር አብረው ይጨፍሩ, ምክንያቱም በቤት ውስጥ ይህ እድል አለዎት, ማንም አያይዎትም ወይም አይሰማዎትም! በ "የሙዚቃ መዝናናት" መጨረሻ ላይ የተረጋጋ እና ተስማሚ የሆነ ነገር ያዳምጡ, ለምሳሌ ክላሲካል ሙዚቃ. እንደ ቤትሆቨን ፣ ባች ፣ ሞዛርት ወይም ቻይኮቭስኪ ያሉ ደራሲያን ቅንጅቶች በተረጋጋ አካባቢ ውስጥ በትክክል ይጣጣማሉ።

7. ቀልደኛ፣ ጤናማ ሳቅ እና ራስን መበሳጨት ለሥነ ልቦና እፎይታ በጣም ጥሩ ዘዴዎች ናቸው። ቀለል ያሉ አስቂኝ ፊልሞችን፣ ሲትኮም እና ሳቲሪስቶችን እየተመለከቱ ከልብ ይሳቁ።

8. በሙሉ ልብዎ በእራስዎ ላይ በሰፊው ፈገግ ለማለት ብቻ በቀን ውስጥ ብዙ ጊዜ ወደ መስታወት መሄድን ህግ ያውጡ! መጀመሪያ ላይ በሰፊ እና በቅን ፈገግታ ችግሮች ካጋጠሙዎት የሚወዱትን የቡና መዓዛ ፣ የባህር ንፋስ ትኩስነት ፣ ማንኛውንም አስደሳች የህይወት ክፍል ለማስታወስ ይሞክሩ ።

9. በጣም በሚገርም ሁኔታ ብዙ ሴቶች የሚወዷቸውን ሙዚቃዎች በሚያዳምጡበት ጊዜ አፓርታማውን በብርቱ ማጽዳት እንደ ጥሩ የስነ-ልቦና (እና በተመሳሳይ ጊዜ አካላዊ) እፎይታ እንደሚሰጥ ያስተውላሉ. ወደ አገልግሎት ለመውሰድ ነፃነት ይሰማህ!

በስራ አካባቢ ውስጥ እራስዎን እንዴት መርዳት እንደሚችሉ?

ሁሉም ሰው ስለ ሥነ ልቦናዊ እፎይታ ልዩ ክፍሎችን ሰምቶ ሊሆን ይችላል, የተሞሉ አለቆች ያሉት, በእያንዳንዱ የጃፓን ኩባንያ ውስጥ ይገኛሉ. በሚያሳዝን ሁኔታ, በዚህ ጉዳይ ላይ እስካሁን "የላቁ" አይደለንም, እና በስራ ቦታዎቻችን ውስጥ ውጥረትን ለማስታገስ እንደዚህ አይነት ድንቅ ቦታዎች የሉም. ይህ ቢሆንም, በስነ-ልቦናዊ ሁኔታ በስራ ላይ መዝናናት በጣም ይቻላል, እና እንዴት በፍጥነት እና በቀላሉ እንደሚያደርጉት እናስተምራለን.

በዴስክቶፕዎ ላይ አዎንታዊ ስሜቶችን ለማውረድ እና ለመቀበል ትንሽ ነገር ግን ግላዊ እና ውጤታማ መንገድ ይኑር። በአበባ ማስቀመጫ ውስጥ የሚያምር እቅፍ አበባ፣ በሰላም የሚዋኙ ዓሳዎች ያሉት ትንሽ የውሃ ውስጥ ውሃ፣ የሚያምር የቤት ውስጥ አበባ፣ የእርስዎ ፎቶግራፍ፣ ደስተኛ እና ዘና ያለ፣ በሚያምር ፍሬም ውስጥ ሊሆን ይችላል። ከተቻለ እራስዎን በእርጋታ, በመዝናናት እና በተረጋጋ ጥላዎች ይከቡ - ሰማያዊ ሰማያዊ እና ሣር አረንጓዴ.

ለብዙ ልጃገረዶች አንድ ኩባያ የአዝሙድ ሻይ ወይም ጥሩ መዓዛ ያለው ቡና ፣ ከኬክ ፣ ቸኮሌት ወይም ከረሜላ ጋር ጥሩ የመረጋጋት ስሜት አለው። በየቀኑ ከፍተኛ የካሎሪ ምግቦችን እራስዎን ማስታገስ ጥሩ አይደለም, ነገር ግን አልፎ አልፎ, በጣም ከባድ በሆኑ ሁኔታዎች ውስጥ, እራስዎን, ተወዳጅዎን, ጣፋጭ ምግቦችን መፍቀድ ይችላሉ.

በስነ-ልቦና እና በስሜታዊነት ለማራገፍ የሚረዱ ልዩ ዘዴዎችን መቆጣጠርዎን እርግጠኛ ይሁኑ. ከነሱ በጣም መሠረታዊ የሆኑት የምስራቃዊ ማሰላሰል እና ራስ-ሰር ስልጠና ናቸው. ብዙ ጊዜ አይጠይቁም ፣ አጭር ፣ የአስር ደቂቃ ማሰላሰል እንኳን ፍጹም ያረጋጋዎታል ፣ ብስጭት እና ድካም ያስወግዳል። በትክክል ማሰላሰል ካልቻሉ ምንም አይደለም, ቀስ ብለው ይተንፍሱ, ደስ የሚል ዜማ ያዳምጡ, ዓይኖችዎን ይዝጉ እና ስለ ምንም ነገር ላለማሰብ ይሞክሩ.

ውጥረት በጥሬው ከአቅም በላይ እንደሆነ ከተሰማዎት እና ምንም የሚያግዝ ነገር ከሌለ፣ ለአጭር ጊዜ የእግር ጉዞ ብቻ ይሂዱ፣ ወይም ለጥቂት ደቂቃዎች ወደ ውጭ ይውጡ እና ትንሽ አየር ያግኙ።

ልናስጠነቅቃችሁ እንወዳለን፡ በምንም አይነት ሁኔታ ሰው ሰራሽ ምርቶችን ማስታገሻ ባህሪያትን እንደ ረዳት (ወይም ዋና) የማውረድ ዘዴ አይጠቀሙ። እነሱ በእርግጠኝነት የተሟላ የስነ-ልቦና እፎይታ አይሰጡም ፣ ግን እነሱን ከመጠቀምዎ ብዙ “ስብ” ጉዳቶች ሊኖሩዎት ይችላሉ-

• እነሱ በአጠቃላይ በሰውነት ላይ መርዛማ ተፅእኖ ሊኖራቸው ይችላል ፣
• እንደ አንድ ደንብ ፣ ጠንካራ የጎንዮሽ ጉዳቶች ስብስብ ፣ መድኃኒቶች የግለሰብን የአካል ክፍሎች ሥራ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ወይም ከባድ የአለርጂ ምላሽ ሊያስከትሉ ይችላሉ።
• ብዙውን ጊዜ ይህ ዓይነቱ ዘዴ ፣ በጣም ዘመናዊ እና ውድ የሆኑት እንኳን ፣ በፍጥነት ሱስ ይሆናሉ ፣ ከእንደዚህ ዓይነቱ ሱስ መላቀቅ እጅግ በጣም ከባድ ነው ፣ እና ይህ ሌላ የጭንቀት መንስኤ ይሆናል።

እንደ እድል ሆኖ, ዛሬ ፋርማሲዎች እንደ ቫለሪያን, ሚንት, እናትዎርት እና ሌሎች ከተፈጥሯዊ ንጥረ ነገሮች የተሰሩ ብዙ የሚያረጋጋ ቀመሮችን ይሸጣሉ. እነሱ ይገኛሉ, እና አጠቃቀማቸው ወደ አስከፊ መዘዞች አይመራም. ነገር ግን ምንም ጉዳት የሌላቸው, የሚያረጋጋ የሚመስሉ ጠብታዎችን ለራስዎ አይያዙ - ከሚያውቀው ሐኪም ምክር ይጠይቁ.

እና አሁንም, ወደ ክሊኒኩ ከመሄድዎ በፊት እና እንደዚህ አይነት መድሃኒቶችን ከመግዛትዎ በፊት, ሁሉንም ምክሮቻችንን ይሞክሩ. በትክክል ከተተገበሩ, የስነ-ልቦና እፎይታ ተፈጥሯዊ ዘዴዎች ስምምነትን እና የአእምሮ ሰላምን እንድታገኙ ይረዷቸዋል!

ፖኪዲና ስቬትላና
የሴቶች መጽሔት ድህረ ገጽ

ቁሳቁሶችን በሚጠቀሙበት ወይም በሚታተሙበት ጊዜ የሴቶች የመስመር ላይ መጽሔት ንቁ አገናኝ ያስፈልጋል