"ቀደም ሲል የተሻለ ነበር." እንደዚህ ያለ ምንም ነገር የለም: በይነመረብ ከመኖሩ በፊት እና ልጆች በግቢው ውስጥ በከንቱ ይቅበዘበዙ ነበር. አሁን የሰው ልጅ አመክንዮ ብስለት እና ድምፁ ከረጅም ጊዜ በፊት ተሰብሮ ስለነበር፣ ሙሉ በሙሉ ለመኖር አንድ ሰው የኢንተርኔት አገልግሎት ማግኘት ብቻ እንደሚያስፈልግ መረዳት ጀመርን ይህም በቆመበት የማይቆም ነገር ግን እንደእኛ መረጃ በየጊዜው እየተሻሻለ ነው። ጥያቄዎች. ግን አሁንም የጠፉ ነገሮች አሉ። ምናባዊ ቦታ, እና በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ስለእነሱ እንነጋገራለን.

ሁሉን የሚያይ ዓይን

ምናልባት በይነመረብ በጣም የጎደለው የሰዎች የሳተላይት ክትትል ነው። የአንድን ሰው ፓስፖርት መረጃ ማስገባት እና በመስመር ላይ መከታተል የምትችልበት ምንም ፕሮግራም የለም.

ከፕላቶ እስከ ፓክሆም ያለው ሥልጣኔያችን በስብዕና አምልኮ፣ በወሬ ጥማት፣ በተንኮል እና በግንኙነት ላይ የተመሰረተ ነው። የጓደኞቻችንን ደብዳቤ ለማንበብ ከምንም በላይ እንወዳለን፣ቆሻሻ ልብስ እጥበት እያራመዱ፣ የቅናት ጥያቄዎችን ለመጠየቅ እና ሰዎችን ለመከታተል፣ስለዚህ በቅርብ ጊዜ ውስጥ የሚተካው የሳተላይት ክትትል ይሆናል ማህበራዊ ሚዲያእና የሰው ልጅ ጥፋቶችን ወደ አዲስ ደረጃ ያደርሳል።

የግዳጅ ስብስብ

የምንኖረው ለኢንተርኔት በጣም አስከፊ ጊዜ ውስጥ ነው - በየኮመንቱ፣ በየመልእክቱ የተመረዘ እንቁላል የሚፈልቅ የደደቦች እና ጠማማዎች ቀጣይነት ያለው መፈልፈያ ሆኗል። ሰው ያልሆኑትን ለመቅበር እና ጀነሬተሩን ለማስተዋወቅ ጊዜው አሁን ነው። የሙከራ ስራዎችበማህበራዊ አውታረመረቦች ላይ ሲመዘገቡ እና በተወሰኑ መስፈርቶች ላይ ተመስርተው ጠማማዎችን ለሕይወት የሚያግድ ስማርት ቫይረስ።

ምናልባትም ለትምህርት ቤት ልጆች እና ወሲባዊ ልዩነቶች ላላቸው ሰዎች የተለየ አውታረ መረብ ወይም ምናባዊ እስክሪብቶችን መፍጠር ፣ አንዳንድ ዓይነት ምናባዊ ስብስብ በመፍጠር ካንሰር ያለባቸውን ከሰው በላይ የሆኑ ሰዎችን መፍጠር ተገቢ ነው ። በራስ መተማመንከራሳቸው ዓይነት ጋር ተግባብተዋል፣ እና ጠማማዎች ልጅነት በሌለበት ቦታ ላይ የሚያስከትለውን ጉዳት በነፃነት ተነጋገሩ።

ዲጂታል Sorge

ከቅርብ ጊዜ ዋና ዋና የሽብር ጥቃቶች ልምድ በመነሳት ታጣቂዎች ተግባራቸውን ያስተባብራሉ እና አይግባቡም። ሞባይሎችወይም የፖፖቭ እና ማርኮኒ ደካማ የሬዲዮ ሞገዶች ፣ ግን በማህበራዊ አውታረ መረቦች። በይነመረብ ልክ እንደ አንድ ሰው ህብረተሰቡን ለመጉዳት ዓላማ ያለው ጸጥ ያለ እና ብዙ ድምጽ ያለው መልእክት ለመለየት “እኔ” የሚለውን ማዳመጥ እና መመርመር መቻል አለበት።

ይህ በአሸባሪዎች ላይ ብቻ ሳይሆን በማንኛውም ማስፈራሪያ ላይም ይሠራል። ለምሳሌ፣ ፕሮግራሙ የማቲቪን መልእክት "ጉሮሮህን እቆርጣለሁ" የሚል መልእክት ከላከ የሕግ አስከባሪ ኤጀንሲዎች, ከዚያ ምናልባት ካሪና ዛሌሶቫ በስለት ተወግታ ተገድላለች አትገኝም ነበር. በይነመረቡ በሰዎች ላይ ፍርሃትን ማፍራት አለበት, የህግ ተለጣፊ ድንኳኖች እና የህብረተሰቡን መበታተን ዋና ማጣሪያ መሆን አለበት, እና ለ Bosch ሥዕሎች ሌላ ርዕሰ ጉዳይ ብቻ አይደለም.

ምናባዊ ቤተሰብ

እርግጥ ነው፣ የአንድን ሰው የስሜታዊነት ችሎታዎች ለማሳደግ ፕሮግራም ወይም ለምናባዊ ወሲብ የራስ ቁር መፍጠር ትችላላችሁ፣ ይህም ከእውነተኛው ነገር የተለየ አይሆንም፣ ነገር ግን አሁንም ወላጆች ወላጅ አልባ ወላጅ አልባ እና ነጠላ ወላጅ ካላቸው ቤተሰቦች የመጡ ልጆችን ማስመሰል ማዘጋጀት የተሻለ ነው። እንዲህ ዓይነቱ ቴክኖሎጂ የአንድ ወንድ ወይም ሴትን ተስማሚነት ያሳያል, ይህንን ሀሳብ በወጣቱ ትውልድ ንቃተ ህሊና ውስጥ ያስገባል እና በአስቸጋሪ ጊዜያት ጥንካሬን ያንቀሳቅሳል. ለዚያም ነው እንዲህ ዓይነቱን አስመሳይነት መፍጠር ጠቃሚ ነው, ስለዚህ, ሲበስል, የተሟላ ስብዕናፈጽሞ ፍላጎት የለውም ሳይኪክ ችሎታዎችእና ምናባዊ ወሲብ.

ህይወታችን የቱንም ያህል አሰልቺ፣ ብቸኛ እና ጨዋነት የጎደለው ቢሆንም የወላጆች አለመኖር የሚፈጥረውን ማለቂያ የሌለውን ባዶነት ያህል ብዙ ሥቃይ አያስከትልም። ስለዚህ, የሰው ልጅ እውነተኛ እድገት አይሆንም የኳንተም ዝላይ, ነገር ግን ልጆች ትልቅነትን እንዲቀበሉ እና በእውነቱ ከእውነተኛው ጋር እንዲወድቁ እድል ለመስጠት.

ምናባዊ ምርመራዎች

ከሽብርተኝነት የከፋው ብቸኛው ነገር ወረርሽኙ, ኮሌራ ወይም አንትራክስ. ዛሬ እኛ የንጽህና አምልኮ ተገዢ ነን-ያልታጠቡ ፍራፍሬዎች ከዓለም ጦርነት ስጋት የበለጠ አስፈሪ ናቸው, እና ሰዎች አሁንም በጅምላ እና ብዙ ጊዜ ይሞታሉ, ልክ እንደ 16 ኛው ክፍለ ዘመን ንጽህና የጎደለው. .

ሁላችንም እንሞታለን፣ነገር ግን በድህነት ወደፊት በኮምፒዩተር አማካኝነት የሰውነትን ሙሉ ምርመራ በተናጥል ልናከናውን እንችላለን እና በተዘጋጁ ሙከራዎች፣ በቀዶ ጥገና ሐኪሙ የራስ ቆዳ ስር ለስላሳ እና ቀለጠ። ይህ ማራዘም ብቻ አይደለም አጭር ህይወትሰው ፣ ግን ጊዜን እና የዶክተሮች ነርቭ ነርቭን ይቆጥባል።

ከአሁን በኋላ መዞር እና እውነታውን መለወጥ አያስፈልግም, ህብረተሰቡ የጦር ትጥቅ ውስጥ ያሉ ባላባቶችን ወይም አብዮተኞችን በሱሪዎቻቸው ውስጥ ምንዛሬ አያስፈልግም - መለወጥ ይጀምሩ. ምናባዊ ዓለምእና ህይወታችን በትይዩ መለወጥ ይጀምራል.

እኔ አምደኛ ብቻ አይደለሁም" የሩሲያ ጋዜጣ", እኔም አንባቢ ነኝ. እና ባለፈው ሳምንት ከአዲሱ የሩሲያ ፌዴሬሽን የትምህርት እና የሳይንስ ሚኒስትር ኦልጋ ቫሲሊቫ ጋር የተደረገ ቃለ ምልልስ አንብቤያለሁ. እስካሁን ድረስ ሚኒስትሯ ሥራዋን ጀምሯል, እና ብዙ እንቅስቃሴዎችን መገምገም አንችልም. እንደ ዓላማዎች እና ግልጽነት ለእኔ የትምህርት ሚኒስትሩ ስለ ትምህርት ቤቱ ችግሮች በግልጽ መናገሩ በጣም አስፈላጊ ይመስላል። ብዙ ችግሮች አሉ።

በሁሉም መጽሐፎቼ እና ንግግሮች ውስጥ, ስለ ትምህርት ችግሮች ስናገር, ሁልጊዜ ወደ ወላጆች እዞራለሁ. በመጀመሪያ ደረጃ, ምክንያቱም ልጁ የተማረ, ብልህ እና በመጨረሻም ደስተኛ እንዲሆን ለማድረግ በዋነኝነት ኃላፊነት ያለባቸው ወላጆች መሆናቸውን እርግጠኛ ነኝ. ልጃችንን ወደ ትምህርት ቤት እንልካለን፣ እሷም ታሳድጋዋለች የሚለው ታሪክ አይሰራም የተለያዩ ምክንያቶች. ስለዚህ, የትምህርት ቤት ፍላጎት በህብረተሰቡ ውስጥ እንደገና ሲያድግ, ወዲያውኑ እናቶች እና አባቶች በውይይቱ ውስጥ መሳተፍ እፈልጋለሁ.

ብዙ ወላጆች “ደህና፣ ለልጆች የሚሆን ጊዜ የለንም” ሲሉ ያዝናሉ። እንደ እውነቱ ከሆነ, እነዚህን ስቃዮች አልገባኝም. ብዙ ወላጆች በዳካ ውስጥ ቲማቲም ወይም ድንች ማሳደግ እንኳን ጊዜ እንደሚወስድ በቅንነት ያስባሉ ፣ ግን ልጁ በራሱ የሚያድግ ይመስላል?

አንዳንድ አባቶችን እመክራለሁ-በእርስዎ አደራጅ ውስጥ የሚከተለውን የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ይፃፉ-ከወንድ ልጅ (ወይም ሴት ልጅ) ጋር ግንኙነት ያድርጉ። አንዳንድ ሰዎች ሁሉንም ሥራዬን ከሠራሁ ልጁ ወደ እሱ እንደሚሄድ ያስባሉ. እነሱ አያደርጉትም ... ስለዚህ ምናልባት እራስዎን በተሻለ ሁኔታ ማደራጀት ይችላሉ? የሚፈልጉትን ሁሉ ያድርጉ, ግን ያግኙት. በራሳቸው, ያለ ትኩረት, አረሞች ብቻ ይበቅላሉ. በልጅዎ ላይ ምንም ጊዜ ወይም ጥረት ባታጠፉበት ጊዜ እንደ አረም እንደሚያድግ ይገነዘባሉ?

በጣም የጎደለው ምንድን ነው? ለዘመናዊው የትምህርት ቤት ልጅ? የሰው አመለካከት

አንድ ዘመናዊ ትምህርት ቤት ልጅ በጣም የሚጎድለው ምንድን ነው? አንደኔ ግምት, የሰዎች ግንኙነት. እባክዎን ያስተውሉ፡- ሁሉም ማለት ይቻላል በትምህርት ቤት ውስጥ ያሉ ለውጦች የተማሪዎችን አስተያየት ከግምት ውስጥ ሳያስገባ ይከሰታሉ። ፓራዶክሲካል ሁኔታ ነው አይደል? አዋቂዎች ለልጆች ምን የተሻለ እንደሚሆን ይወስናሉ.

በሩሲያ ውስጥ ብቻ ሳይሆን በብዙ የዓለም ሀገሮች ውስጥ ፍልስፍናው እየጠነከረ መጥቷል, ልጅ ሰው አይደለም, ነገር ግን በኋላ ሰው የሚሆን የተወሰነ ፍጡር ነው. ይህ በእንዲህ እንዳለ, ልጆች ሰዎች ናቸው. ለሕይወት እየተዘጋጁ አይደሉም, ግን ቀድሞውኑ እየኖሩ ነው. እዚህ እና አሁን ይሰቃያሉ፣ ይደሰታሉ፣ ይናደዳሉ፣ ይሰቃያሉ...

ወላጆች አንድን ሰው መጥፎ ውጤት አግኝቷል ብለው ሲወቅሱት በአለቃው ከተሰደበው አባቱ በሉት። ግን በሆነ ምክንያት የልጅነት ልምምዶች ለእኛ ግድ የለሽ ይመስላሉ። ምንም እንኳን አንዳንድ ጊዜ በመላው የሰው ልጅ ሕይወት ላይ ወሳኝ ተጽእኖ ይኖራቸዋል.

ወላጆች በልጃቸው ውስጥ ለትምህርት የሚሆን ዕቃ ሳይሆን ሕያውና እረፍት የሌለው ሰው ማየት አለባቸው። ይህ አመለካከት የልጁ ዋና ጥበቃ ነው.

ከልጆቻቸው ጋር ግንኙነት ያጡ ወላጆች ለምክር ወደ እኔ ይመጣሉ። ብዙ ጊዜ እጠይቃቸዋለሁ፡- “ታውቃለህ የገዛ ልጅ? በእሱ ላይ ምን ችግሮች እንዳጋጠሙት ታውቃለህ? እሱ የሚያስብበትን ፣ የሚጨነቀውን ታውቃለህ? ከማን ጋር ጓደኛ ነው? ምን ትፈልጋለህ?" በሚያሳዝን ሁኔታ ወላጆች ብዙውን ጊዜ ለእነዚህ ጥያቄዎች መልስ የላቸውም።

አንድ ደስ የማይል የቅርብ ጊዜ አዝማሚያ: ብዙ እና ብዙ ጊዜ ወላጆች ጥያቄውን ይጠይቃሉ: "ከልጄ ወይም ከሴት ልጄ ጋር ምን እንደማወራ አላውቅም." መገመት ትችላለህ? ይህ እንዴት ሊሆን ይችላል? በወንድ ወይም በሴት ልጅዎ ውስጥ አንድ ሰው ካላዩ, ስብዕናውን ካላዩ ቀላል ነው. ለትምህርት ከአንድ ነገር ጋር መገናኘት አይቻልም, ግን በተቃራኒው, ከአንድ ሰው ጋር ላለመግባባት የማይቻል ነው.

ለትምህርት ከእቃው ጋር መገናኘት አይቻልም. በተቃራኒው ከአንድ ሰው ጋር ላለመግባባት የማይቻል ነው

ለምሳሌ, ወላጆች ስለ ችግሮቻቸው ለልጆቻቸው ለመናገር ይፈራሉ. ነገር ግን ልጁ የሚወዳቸው ሰዎች ካላደረጉት ጥያቄዎቹን ለሚወዷቸው ሰዎች ማካፈል እንዳለበት እንዴት ያውቃል?

ዛሬ በትምህርት ቤት ውስጥ የሙያ መመሪያ አስፈላጊነት እንደገና እንነጋገራለን. በጣም ትክክል። አሁን ባለው ሁኔታ ግን ልጁ ጥሪውን እንዲያገኝ መርዳት ያለባቸው ወላጆች ናቸው።

ጥሪ ምንድን ነው? ይህ ፍላጎት ነው, አንድ ነገር ለማድረግ የማይታመን ፍላጎት. እዚህ ዋና መስፈርት. ሊገኝ የሚችል ገንዘብ ሳይሆን ፍላጎት። እና ህጻኑ እንዲያየው መርዳት ያለባቸው ወላጆች ናቸው.

የጥንት ታላቁ አስተማሪ ዮሃን ሄንሪክ ፔስታሎዚ የራሱን የትምህርት እና የሥልጠና ዘዴ ይዞ መጣ፣ እሱም “ከተፈጥሮ ጋር የመስማማት ዘዴ” ብሎታል። አንድ ልጅ ለእኛ ለአዋቂዎች አስፈላጊ ከሚመስለው ሌላ ነገር መማር እንዳለበት ያምን ነበር. እና ነፍሱ ስለ ምን እንደሆነ. ተግባሩ ይህንን ማስተዋል እና ማዳበር ነው። እና ከዚያ ይመጣል - ይህንን ቃል አልፈራም - ደስታ።

ጥሪን ያገኘ ልጅ በመሠረቱ ይህን ካላደረገው የተለየ ነው። ለምሳሌ ፣ እራሱን ከኮምፒዩተር የማፍረስ መጥፎ ችግር አይገጥመውም - በቀላሉ ጊዜ የለውም ፣ የሚወደውን ነገር በማድረግ ላይ ተጠምዷል። በንግድ ስራ ላይ ስለሆነ እራሱን ያከብራል. እሱ ስለ ሕይወት ፍላጎት አለው.

በነገራችን ላይ Pestalozzi አንድ ሰው ጥሪ ማግኘት እንዳለበት ያምን ነበር - ትኩረት! - ከአምስት እስከ ሰባት አመት. እሺ ከዚያ። በአስር. በአስራ ሁለት። ግን በአስራ ስድስት ጊዜ አይደለም, አንድ የትምህርት ቤት ልጅ እና ወላጆቹ ሙያ ሳይሆን ዩኒቨርሲቲን ሲመርጡ. ወላጆች አንድ ልጅ ከትምህርት ቤት ሲመረቅ ምን ማድረግ እንዳለበት ካላወቀ, ደስተኛ ያልሆነ ሰው እንደሚሆን ያውቃሉ? እና እንደዚህ አይነት ብዙ ሰዎች በዙሪያው መኖራቸው ልዩ ልጃችን ደስተኛ እንደማይሆን ያረጋግጣል?

እራስዎን ቀላል ጥያቄ ይጠይቁ: ብዙ ጊዜ በራስዎ ልጅ ላይ ያተኩራሉ? ስለ እሱ ታስባለህ? በእሱ ላይ ጊዜህን እያጠፋህ ነው? መልስህን የሚያጣራ ማንም የለም። ከልጁ እራሱ በስተቀር. እንዴት እንደሚያድግ ለእነዚህ በጣም አስፈላጊ ጥያቄዎች መልስ ይሆናል.

ውስጥ ከቅርብ ጊዜ ወዲህብዙውን ጊዜ የሴትን ጾታ ለዓለም እሟገታለሁ.

እኔ የግንዛቤነት ደጋፊ ነኝ፣ የሆነ ነገር ካለ፣ ስለዚህ ሁሉም ነገር ብዙ ወይም ያነሰ ትክክል መሆኑን እና ያለ ተንኮል-አዘል ርዕሰ-ጉዳይ መሆኑን ለማረጋገጥ እሞክራለሁ። በሆነ መንገድ በቤተሰቤ ውስጥ ያሉ ሁሉም ሴቶች ጠንክረው ሠርተው ስለ አንድ ነገር ፍላጎት ነበራቸው።

ልክ እንደ ወንዶች ጠንክረው ሠርተዋል. በ 67 ዓመቷ እናቴ አሁንም የውኃ ጉድጓዶችን ጥራት ትመረምራለች እና ምንም እንኳን የጡረታ አበል በመደበኛነት እንድትኖር ቢፈቅድላትም በማንኛውም ዋጋ ሥራ መተው አትፈልግም. ምናልባት ስራውን ይወድ ይሆናል. ወንዶችም ወደ ኋላ አልቀሩም, ነገር ግን እኔ በየቦታው ያሉ ሴቶች እራሳቸውን የቻሉ እና ለአንድ ነገር ፍቅር ሊኖራቸው ይችላል በሚለው ሀሳብ ነው ያደግኩት.

በጊዜ ሂደት, እኔ የምፈልገውን ያህል ብዙ ሴቶች እንደሌሉ መረዳት ጀመርኩ. አብዛኛዎቹ የተለመዱ ጉድለቶች አሏቸው, ይህም በሆነ ምክንያት እኔ የማላውቀው ለሕይወት እጅግ በጣም አስፈላጊ የሆነ አካል እንደሆነ አድርገው ይይዛሉ. የአስተዳደግ ጉዳይ ይመስለኛል። በቀላል ምክንያት ሰዎች በደመ ነፍስ ከሌላቸው ፣ ግን ይልቁንስ መልመጃዎች ካሉ ፣ በእነዚህ ሁሉ የተፈጥሮ ሴት ባህሪዎች እና በደመ ነፍስ አላምንም። ከተሳሳትኩ በአስተያየቶቹ ውስጥ ይቀጥሉ, ለመወያየት ሁልጊዜ ደስተኛ ነኝ.

በአንቀጹ መጀመሪያ ላይ “ዋይ ከዊት” ከሚለው ጨዋታ ጋር ምንም ግንኙነት ከሌለው ከጥንታዊው ግሪቦዬዶቭ አንድ ሐረግ መጥቀስ እፈልጋለሁ።

“ሴቶች ያለ ልጅነት መገለጥ አይችሉም፣ ወይም ያለ ስሜታዊነት ስሜት ሊሰማቸው አይችሉም። አስተዋይነታቸው ወደማይገባ አስተዋይነት እና የሞራል ንፅህና ወደ አለመቻቻል እና ግብዝነት ይሸጋገራል። እነሱ በግልጽ ይሰማቸዋል ፣ ግን ጥልቅ አይደሉም። እነሱ በብልሃት ይፈርዳሉ፣ ነገር ግን ያለምክንያት፣ እና በፍጥነት ዝርዝሮችን ሲረዱ፣ ሙሉውን መረዳት ወይም ማቀፍ አይችሉም። ልዩ ሁኔታዎች አሉ, ግን እነሱ ብርቅ ናቸው; እና ምን ያህል ከፍተኛ ዋጋ ፣ ምን ያህል ጊዜ ማጣት ፣ ለእነዚህ ክስተቶች አቀራረብ መግዛት አለበት! በአንድ ቃል, ሴቶች የሚታገሱት እና የሚያዝናኑት ለፍቅረኛሞች ብቻ ነው. በተፈጥሮ በራሱ የታሰቡት ለትንንሽ የቤት ውስጥ ህይወት፣ በአካልም ሆነ በአእምሮ ጥንካሬ እኩል ነው።.

ስሜት

ሴቶች በእውነት የጎደላቸው ነገር ወንድን በተቻለ ፍጥነት ለመያዝ ካለው ፍላጎት ውጭ ለሌላ ነገር ፍቅር ነው። ሁሉም ሴቶች ይህንን ባህሪ ካልያዙ ይህ ጽሑፍ በጭራሽ አይኖርም ነበር ፣ ግን ስለ “ሴት ደመ ነፍስ” የሰጡትን አስተያየት ከግምት ውስጥ በማስገባት ለብዙ ነገሮች ከልብ የሚወዱ ፣ ግን ሰፊው ሴቶች አሉ እላለሁ ። አብዛኞቹ ሴቶች ይህን ብቻ ሳይሆን፣ ይህንንም ያለመብሰል መገለጫ አድርገው ለመካድ በሚችሉት መንገድ ሁሉ ይሞክራሉ። እኛ በቅንነት ድንክዬዎችን መሰብሰብ ፣ ስፖርት መጫወት እና ወደ ፈረንሣይ ቦክስ መሄድ እንችላለን ። እኛ ለሥራችን ቁርጠኛ ነን፣ ነገር ግን ልጃገረዶቹ ግን ይህ ይጎድላቸዋል።

ብዙዎቹ ለእኛ ለመታየት ሲሉ ለሴቶች ያልተለመደ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች ውስጥ ይሳተፋሉ ያልተለመዱ ልጃገረዶች, ከአጠቃላይ ዳራ ጎልተው ይታዩ እና በወንዶች ፊት ትልቅ በቁማር ይምቱ። እነዚህ ወይዛዝርት የመጽሃፍቱን ይዘት በዊኪፔዲያ ያነባሉ፣ ወደሚጠላው ሙአይ ታይ በሚቀጥሉት ጉዞ ያሸነፋሉ፣ በማንኛውም አሻንጉሊት ለራሳቸው ጀግና መፍጠርን ይጠላሉ፣ እና ወደ ቤት ተመልሰው ኬክ እየበሉ እና የሚያስለቅስ ኮሜዲ ለመጫወት በቅንነት ያልማሉ። ይህ ሁሉ እኔን የሚጎዳ አሳዛኝ ትርኢት ነው። ይህ እራስህን እንደ ይበልጥ ሳቢ፣ ያልተለመደ እና አሪፍ ሴት ለማለፍ የሚደረግ ሙከራ ልክ እንደ አምስተኛው አይፎን የሆነ የቻይና ችግር ያለበት ስልክ ሊሸጥልኝ ከመሞከር ጋር ተመሳሳይ ነው፣ በላዩ ላይ ያለው “ፖም” ብቻ ተገልብጧል። በተጨማሪም፣ ይህ ሙከራ ሴቶች በልዩ ሁኔታ ያስተምሩበት የነበረውን ዘመን ያስታውሰኛል። ፈረንሳይኛ, ግጥሞችን በአልበሞች ጽፈዋል እና ብሩህ ሴት ልጆች ለመባል ቀለም ይሳሉ. እና ሁሉም ለወንዶች ሲሉ.

ቅለት

በሴቶች ላይ ቀላል አይደለም. በሆነ ምክንያት የትምህርት ቤት ጓደኛዬ ስላቪክ የሚለውን ሐረግ አሁንም አስታውሳለሁ፡- “ልጃገረዶች ለዓመታት ሲሳደቡ ኖረዋል። ለእኛ ሁሉም ነገር ቀላል ነው፡ በማግስቱ መጥተህ ያስቀየመህን ሰው “ሄይ፣ ሰውዬ!” በለው። በነገራችን ላይ, በአምስተኛ ክፍል ውስጥ ተናግሯል, ግን አሁንም አስታውሳለሁ ምክንያቱም የተሻለ ነገር ማሰብ ስለማልችል.

ሴቶች በሚያስደንቅ ሁኔታ ንክኪ ናቸው ፣ አንዳንድ ጊዜ ይህ በመሰልቸት እና ከመጠን በላይ ስሜታዊነት የተነሳ ይመስለኛል። ቀናተኛ የሆኑ ልጃገረዶች, በነገራችን ላይ, ብዙ ጊዜ ቅር አይሰኙም: በቀላሉ የሚሠሩት አንድ ነገር አላቸው. እና ይህ ፍንጭ ይመስላል። ስለ ቅሬታዎች ቀደም ሲል በጽሁፉ ላይ እንደጻፍኩት, ለዚህ ምክንያቱ ብዙውን ጊዜ መሰላቸት ነው. የተቀናጁ ክሶች ፣ ሁሉም ዓይነት “አትወደኝም” ፣ የሞራል ክልከላዎች እና ሌሎች ገደቦች - ይህ ሁሉ ከየት እንደመጣ ግልፅ ነው። ግንኙነቶቹ ቀላል እና ነፃ ከሆኑ ወንድ ልጅ ጋር መገናኘት በጣም ደስ ይላል ። ይህ እውነተኛ አልማዝ ነው, ስለዚህ እሱን ለመፈለግ አትፍሩ.

ነፃነት

ለቃላቶችዎ ተጠያቂ የመሆን ችሎታ ፣ ሆን ተብሎ እርምጃዎችን ይውሰዱ እና ችግሮችዎን በራስዎ መፍታት - እነዚህ ስለ አብዛኛዎቹ ሴቶች ቃላት አይደሉም። "ሰው የድንጋይ ግንብ መሆን አለበት! እና እኔ ትንሽ እና ደካማ ሊሰማኝ ይገባል ፣ “አንድ ሰው አለበት…” እና ሌሎች መጥፎ ነገሮች - ይህ የአንድን ሰው ችግር በከፊል ወደ ሌላ ሰው ትከሻ ላይ ለማዛወር የሚደረግ ሙከራ ነው።

ማንኛውም ሰው፣ ጾታ ምንም ይሁን ምን፣ ራሱን የቻለ እና ለድርጊቶቹ እና ለቃላቶቹ ተጠያቂ መሆን አለበት። ያለበለዚያ ይህ ያልበሰለ ሰው፣ ልጅ፣ ጨቅላ ጨቅላ ነው - ምንም ብትሉት። ሴቶች ግን አለማደግ የተለመደ ነው ብለው ያስባሉ። ስለዚህ ያድጋሉ ፣ ይደክማሉ ፣ ያዝናሉ እና ያዝናሉ ፣ “የድንጋይ ግድግዳ” ህልማቸው ሳይታሰብ በጨካኝ እውነታ ሲሰበር።

ጥልቀት

ይህ ሁሉ በምክንያታዊነት ከመጀመሪያው ነጥብ ይከተላል. እንደ አለመታደል ሆኖ, ውጫዊነት ለመማረክ ለሚፈልጉ ሰዎች እገዳ ነው እና ምንም ተጨማሪ ነገር የለም. በጥልቀት ቆፍረው እና እራሷን እንደ ፍቅር በምትቆጥርበት አካባቢ የሴቷ እውቀት በእውነቱ ከዝናብ በኋላ እንደ ትንሽ ኩሬ ጥልቀት የሌለው ፣ የታችኛው ክፍል የማይታይ መሆኑን ይገነዘባሉ። እና በጣም ያናድዳል። እና እንደገና Griboedov ትክክል ነው.

ለራስህ የመኖር ችሎታ

ሴቶች ከእኛ የበለጠ በግንኙነት ላይ ጥገኛ ናቸው። ለብዙዎቹ ከአጠገባቸው ያለ ወንድ መኖር በጥሬው አለ። አንዳንድ ዱዶች ሁል ጊዜ ከአንድ ሰው ጋር መሆን እንዳለብዎ ያምናሉ ፣ ግን ከእነሱ በጣም ጥቂት ናቸው። ወንድ የሌላት ሴት ልጅ እንደ እሷ ባሉ ጓደኞች ዓይን የተሸናፊነትን ደረጃ ወዲያውኑ ትቀበላለች። እና እንደነዚህ ያሉት ሴቶች በግንኙነቶች ላይ በጣም ጥገኛ ናቸው ፣ ምክንያቱም “በ VKontakte የዜና ምግብ ውስጥ ያሉ የሴት ጓደኞቻቸው እንዲቀኑ” ይፈልጋሉ።

ለእኔ የሚመስለኝ ​​ሴቶችን ወደ ሰርግ እና ወደ ቅርብ ጋብቻ የሚገፋፋው ዝነኛው የመራቢያ አእምሮ ሳይሆን የሴት ጓደኞቻቸው እንዲቀኑባቸው እንደማንኛውም ሰው የመሆን ፍላጎት ነው። ብቻቸውን ሲኒማ ቤት መሄድ አይችሉም፣ ብቻቸውን ካፌ ውስጥ ተቀምጠው መጽሃፍ ማንበብ አይችሉም፣ በእርግጠኝነት ኩባንያ ያስፈልጋቸዋል። አንዳንድ ሰዎች ብቸኝነት ያላቸው ልጃገረዶች ከአንድ ሰው ክንድ ጋር ካልተራመዱ በአዘኔታ እንደሚታዩ ያስባሉ, ማንም ሰው እንደማያስብ አይገነዘቡም.

የቀልድ ስሜት

አለመኖር ጤናማ ስሜትቀልድ እና እራስን ማላዘን - በአንዳንድ ሴቶች ላይ በጣም የሚያናድደኝ ይህ ነው። በመጀመሪያ፣ ለመሳቅ፣ ከመለኮታዊ መንጋዎ ለመውረድ ማፈር የለብዎትም። በሁለተኛ ደረጃ, ከመጠን በላይ ሥነ ምግባራዊ መሆንን ማቆም አለብዎት, እና ልጃገረዶች በተለይ ይህን ይወዳሉ. አንድ ሰው የመንፈሳዊ ንጽህና ተሸካሚዎች እንደሆኑ እና ሊሳቁ እንደማይችሉ ወደ ጭንቅላታቸው ገባ የብልግና ቀልዶች, አንዳንዴ ብልግና እና ደደብ. እንዲሁም እንዴት እንደሚናደዱ፣ መልሰው እንደሚቀልዱ እና ከእርስዎ ጋር መጫወት እንደሚችሉ አያውቁም፤ ይልቁንም ፊታቸውን ፊቱን አቁመው እብሪተኛ ነገር ይናገራሉ። ከህይወት አንድ ምሳሌ መስጠት እችላለሁ. በኩባንያው ውስጥ የሚያውቁት አንድ ሰው በአንድ ወቅት “ወንዶች ምርጥ ምግብ አብሳይ ናቸው። ሴቶች ምርጥ ምግብ አብሳይ ናቸው!" የአንድ ሰው ልጅ ፊቱን በትዕቢት ተናገረች እና “እንደ የተረጋገጠ ፊሎሎጂስት፣ እመልስለታለሁ፣ “ማብሰያ” የሚባል ቃል የለም።

አፋጣኝ

በሚያሳዝን ሁኔታ, ብዙ, ብዙ ሰዎች በዚህ ይሰቃያሉ. አብዛኞቹ ሴቶች ያለማቋረጥ እንደሚታዩ፣ እንከን የለሽ ሆነው እንዲታዩ ያደርጋሉ፣ እና እነሱ በጦር ሜዳ ወይም ከፊት ለፊት ናቸው። ግዙፍ ህዝብበቀጥታ የሚመለከታቸው። ሴቶች በተፈጥሮ ባህሪ እንዴት እንደሚያውቁ የሚያውቁ አይመስሉም, ለሌሎች ሰዎች ግምት ውስጥ ሳይገቡ እና ለመበሳጨት እና ለመሳቅ የሚያሰቃዩ ፍላጎት ሳይኖራቸው.

ነገር ግን ከመካከላችሁ ቀልድ፣ መሳቅ፣ መወያየት እና ድንገተኛ መሆን የሚችሉ አልማዞች መኖራቸው እንዴት ድንቅ ነው።

መለያዎች

የዘመናዊው ሰው አመጋገብ ምን ይጎድለዋል?

እና ምክንያቶቹ ምንድን ናቸው?
ኤፒዲሚዮሎጂካል ጥናቶች በ የተለያዩ አገሮችየዓለም ተገለጠ፡-

የሰው ኃይል ፍጆታ መቀነስ (ባለፈው ምዕተ-አመት አጋማሽ - 3000-3500 kcal / ቀን, በአሁኑ ጊዜ - 1900-2100 kcal / ቀን), ይህም የምግብ ፍላጎት እንዲቀንስ አድርጓል, እና በዚህ መሠረት, በትንሽ ምግብ እኛ. በባዮሎጂ ያነሰ ያግኙ ንቁ ንጥረ ነገሮችለሥጋ አካል አስፈላጊ ነው;

በሰዎች አመጋገብ አወቃቀር ላይ ለውጦች (ፍራፍሬ ፣ አትክልቶች ፣ አረንጓዴዎች በቂ ያልሆነ ፍጆታ ፣ ፈጣን ምግብ ምርጫ ፣ ነጠላ አመጋገብ ፣ ፍጆታ) ከፍተኛ መጠንየተሰራ እና የታሸገ ምግብ, የአመጋገብ ጥሰቶች);

የምግብ ምርቶች ጥራት ለውጦች (የአፈር መሟጠጥ, የረጅም ጊዜ መጓጓዣ እና ማከማቻ, የማቀነባበሪያ ቴክኖሎጂ ለውጦች, የቆርቆሮ አጠቃቀም, ማጣሪያ, ወዘተ), ማለትም የምግብ ምርቶች ከመገኘቱ አንጻር "ድሆች" ሆነዋል. በውስጣቸው ባዮሎጂያዊ ንቁ ንጥረ ነገሮች.

የሩሲያ የጤና እና ማህበራዊ ልማት ሚኒስቴር እንደገለጸው ከመጠን በላይ የሆነ የስብ ፍጆታ እና የተሟላ ፕሮቲኖች በቂ ያልሆነ ፍጆታ ፣ polyunsaturated fatty acids (ኦሜጋ -3 እና ኦሜጋ -6) ፣ ቫይታሚኖች ፣ ማዕድናት, የአመጋገብ ፋይበር እና ባዮሎጂያዊ ንቁ የምግብ ክፍሎች. በተለይ አጣዳፊ ችግርየበርካታ ቪታሚኖች እጥረት ነው.
በሩሲያ ነዋሪዎች መካከል የቫይታሚን እጥረት, በቂ ያልሆነ ፍጆታ

ቫይታሚን ሲ 60-70%

ፎሊክ አሲድ 70-80%

ብረት 20-40%

ካልሲየም 40-60%

የተመጣጠነ አመጋገብ አለመኖሩ ምን አደጋዎች አሉት?

የተመጣጠነ አመጋገብ ሰውነታችን የሚፈልገውን ኃይል እና ንጥረ ነገር በትክክለኛው መጠን የሚያቀርብ አመጋገብ ነው።

በቂ ካሎሪዎች እና ንጥረ ነገሮች;

የተለያዩ ንጥረ ነገሮች ፊዚዮሎጂካል ሚዛን.
የተመጣጠነ ምግብ እጥረት ወደ ብዙ በሽታዎች ይመራል-

በሰውነት ውስጥ ሜታቦሊዝም መበላሸት;

የሰውነትን የመላመድ ችሎታዎች ወደ መጥፎ ምክንያቶች መቀነስ;

የግለሰብ አካላት እና ስርዓቶች ሥራ መበላሸት;

የአመጋገብ ችግር ክሊኒካዊ ጉልህ ምልክቶች (ወይም ምልክቶች) መታየት።

በዚህ ምክንያት አንድ ሰው በሽታ ይይዛል.

በጣም የተለመዱ በሽታዎች:

አተሮስክለሮሲስስ

hypertonic በሽታ

hyperlipidemia

ከመጠን ያለፈ ውፍረት

የስኳር በሽታ

ኦስቲዮፖሮሲስ

ሪህ
እንደ የዓለም ጤና ድርጅት እ.ኤ.አ የራሺያ ፌዴሬሽንለሞት እና ለበሽታ የተጋለጡ ዋና ዋና ምክንያቶች ከፍተኛ ናቸው የደም ቧንቧ ግፊት, ከፍተኛ ደረጃኮሌስትሮል, ማጨስ እና አልኮል.

ባለፉት 8-9 ዓመታት ውስጥ ከመጠን ያለፈ ውፍረት ከ 19 ወደ 23% ጨምሯል, ይህም የስኳር በሽታ, የልብና የደም ቧንቧ በሽታዎች እና ሌሎች አደገኛ በሽታዎች የመያዝ እድልን ይጨምራል.

ቫይታሚን ሲ (አስትሮቢክ አሲድ);

የሰውነት መከላከያዎችን ያበረታታል, የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን ያጠናክራል;

የብረት መሳብን ያበረታታል;

አንቲኦክሲደንትስ (ህዋሳትን በውጫዊ ሁኔታዎች ከጉዳት ይጠብቃል).
ቫይታሚን B1 (ታያሚን)

በነርቭ እና በኃይል ሜታቦሊዝም ውስጥ ይሳተፋል የጡንቻ ስርዓቶች፣ ጨምሮ። አንጎል እና የአከርካሪ አጥንት;

ለሰውነት የነርቭ, የምግብ መፍጫ እና የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ስርዓቶች ሥራ አስፈላጊ ነው.
ቫይታሚን B2 (ሪቦፍላቪን)

ሰውነት ፕሮቲኖችን ፣ ቅባቶችን እና ካርቦሃይድሬትን ወደ ኃይል እንዲቀይር ይረዳል ፣

ለቆዳ, ለዓይን, ለ mucous ሽፋን ጤናማ ሁኔታ ተጠያቂ;

በእይታ ተንታኝ ውስጥ የቀለም ስሜትን ያበረታታል እና ለድንግዝግዝ እይታችን ተጠያቂ ነው።
ቫይታሚን B6 :

በአሚኖ አሲዶች ልውውጥ ውስጥ ይሳተፋል;

የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓት ሥራ አስፈላጊ ነው;

የቀይ የደም ሴሎች መደበኛ መፈጠርን ያበረታታል;

B6, ከ B12 ጋር, የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ሥራ አስፈላጊ ነው.
ፎሊክ አሲድ (ቫይታሚን B9);

ለሴል ክፍፍል, ለሁሉም የአካል ክፍሎች እና ሕብረ ሕዋሳት እድገትና እድገት አስፈላጊ ነው;

በሂሞቶፔይሲስ ሂደት ውስጥ እና በርካታ የነርቭ ቲሹ አካላትን በመፍጠር ይሳተፋል;

ውስጥ ጠቃሚ ሚና መደበኛ እድገትሽል እና ፅንስ.
ቫይታሚን ዲ (ካልሲፈሮል);

ለእድገት አስፈላጊ እና ትክክለኛ እድገትአጥንቶች እና ጥርሶች (ካልሲየም ከምግብ ውስጥ መሳብን ያበረታታል)።

ቫይታሚን ኢ ( ቶኮፌሮል):

ለ gonads እና የልብ ጡንቻ ሥራ አስፈላጊ ነው.
ቫይታሚን ኤ (ሬቲኖል)

የ epithelial እና የአጥንት ሕብረ ሕዋስ እድገት እና ልዩነት;

የበሽታ መከላከልን መጠበቅ;

የማየት ችሎታን ይሰጣል;

ለጤናማ ቆዳ ጠቃሚ.
ቤታ ካሮቲን :

አንቲኦክሲደንትስ (ሕዋሳትን በውጫዊ ሁኔታዎች ከጉዳት ይጠብቃል);

የማየት ችሎታን ይሰጣል ።

ብረት :

የተለያዩ ፕሮቲኖች እና ኢንዛይሞች አካል ነው;

በኦክስጂን ማጓጓዝ እና ለሰውነት አስፈላጊ የሆኑ ሌሎች ግብረመልሶች ውስጥ ይሳተፋል.
ካልሲየም :

ቅጾች ጠንካራ መሠረትአጥንት እና ጥርስ, የአጥንት ማዕድናት;

ተቆጣጣሪ የነርቭ ሥርዓት;

በጡንቻ መጨናነቅ ውስጥ ይሳተፋል.
አዮዲን :

የታይሮይድ ዕጢን ሥራ ለመሥራት አስፈላጊ;

በሁሉም የሰውነት ሕብረ ሕዋሳት ውስጥ ላሉ ሕዋሳት እድገት እና ልዩነት አስፈላጊ ነው።
ፖሊዩንሳቹሬትድ ፋቲ አሲድኦሜጋ -3 :

የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ሥራን ለመጠበቅ አስፈላጊ, የልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታዎችን እና የአተሮስስክሌሮሲስ በሽታ የመያዝ እድልን ይቀንሳል;

በማህፀን ውስጥ እና በመጀመሪያዎቹ የህይወት ዓመታት ውስጥ የሕፃኑ የነርቭ ሥርዓት እና የእይታ መሣሪያ መፈጠር።
ኦሜጋ -6 ፖሊዩንዳይትድድ ቅባት አሲዶች :

የቆዳውን እርጥበት መከላከያን ያድሳል;

እብጠት የቆዳ በሽታዎችን መቀነስ እና መቀነስ።

Coenzyme Q-10 (ubiquinone ):

አንቲኦክሲደንትስ (ሕዋሳትን በውጫዊ ሁኔታዎች ከጉዳት ይጠብቃል);

በሁሉም የሰውነት ሴሎች የኃይል ልውውጥ (metabolism) እና የልብ ጡንቻ ኮንትራት እንቅስቃሴ ውስጥ ይሳተፋል።
ግሉኮስሚን ሰልፌት :

ምስማሮች ፣ ጅማቶች ፣ ቆዳዎች ፣ አጥንቶች ፣ ጅማቶች ፣ articular surfaces ፣ ወዘተ ምስረታ ውስጥ ይሳተፋል ።

ኢሶፍላቮንስ (ጌንስታይን ፣ ዳይዚን ፣ ግሊሲቲን)

የኮሌስትሮል ልውውጥን መደበኛነት;

የፀረ-ሙቀት-ፈሳሽ ተጽእኖ አለው;

የካልሲየም ሜታቦሊዝም እና የሆርሞን ሚዛን መደበኛ እንዲሆን ይረዳል.

L-carnitine (4-Amino-3-hydroxybutyric acid፣Trimethylbetaine፣ቫይታሚን ቢቲ፣ሌቮካርኒቲን)

በሃይል ሜታቦሊዝም ውስጥ ጠቃሚ ሚና;

የስብ ማቃጠልን ያበረታታል, በቲሹዎች ውስጥ የስብ ክምችት ይቀንሳል;

ለሰውነት የኃይል ምርት አስተዋጽኦ ያደርጋል ፣ ፈጣን ማገገምየአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከተደረገ በኋላ ሰውነት;

በልብ ጡንቻ (ኢነርጂ) አሠራር ውስጥ ትልቅ ሚና ይጫወታል.
የቪታሚኖች እና ማይክሮኤለመንት ምንጮች :

ብረት

ምንጭ፡- ጉበት፣ ኩላሊት፣ ቀይ ሥጋ እና አሳ፣ ስፒናች እና ሌሎች አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶች፣ እና ሙሉ የእህል ዳቦ። ፈረስ ፣ ፖም ፣ ሮዝ ዳሌ ፣ ወፍ ቼሪ ፣ ሴሊሪ ፣ ፖርቺኒ እንጉዳይ ፣ ሰሊጥ ፣ ተልባ ዘሮች ፣ ፒስታስዮስ ፣ አኩሪ አተር ፣ አስፓራጉስ እና አጃ በብረት የበለፀጉ ናቸው።
ካልሲየም

ምንጮች፡- ዳቦ፣ ባክሆት፣ ኦትሜል፣ ወተት እና የወተት ተዋጽኦዎች፣ ብሮኮሊ፣ ስፒናች፣ ባቄላ፣ ለውዝ፣ የዶሮ እንቁላል አስኳል፣ አኩሪ አተር፣ አሳ፣ ሃዘል፣ ባቄላ፣ ሽሪምፕ።
አዮዲን

ዋናዎቹ የአዮዲን ምንጮች የባህር ዓሳ, አልጌ እና ሌሎች የባህር ምግቦች ናቸው. ጥሩ ምንጭአዮዲን የወተት ተዋጽኦዎች, አንዳንድ ጥራጥሬዎች (ባክሆት, ማሽላ), ባቄላ, እንጆሪ, ነጭ ሽንኩርት, የበሰለ ቲማቲም, የዶሮ እንቁላል አስኳል, የአሳማ ሥጋ, የአሳማ ጉበት, ሻምፒዮኖች ናቸው.
ዚንክ

ዚንክ የሚገኘው በበሬ፣ በአሳማ ሥጋ፣ በዶሮ እርባታ፣ እንቁላል እና ለውዝ፣ ሙሉ እህል፣ ዱባ እና የሱፍ አበባ ዘሮች እና ጥራጥሬዎች ውስጥ ነው። በተጨማሪም በዚንክ የበለጸጉ እንደ አስፓራጉስ፣ አበባ ጎመን እና ጎመን፣ ጥቁር ከረንት እና ጎዝቤሪ፣ የሚበሉ እንጉዳዮች፣ ድንች እና ካሮት፣ የባህር ምግቦች (ኦይስተር)፣ ባቄላ፣ አተር እና ጉበት ያሉ ምግቦች ናቸው።
ቫይታሚን ኤ

ምንጭ፡- ትኩስ ዓሳ፣ ጥራጥሬ ካቪያር፣ ኮድድ ጉበት (የታሸገ)፣ ጉበት (የበሬ ሥጋ፣ የአሳማ ሥጋ፣ የዶሮ እርባታ)፣ ሥጋ፣ ቋሊማ፣ የዶሮ እንቁላል (እርጎ)፣ ሙሉ እና የተቀቀለ ወተት፣ አይብ፣ ክሬም፣ ሙሉ-ወፍራም የጎጆ ቤት አይብ፣ ቅቤ እና ማርጋሪን, የዶሮ ጉበት, የዓሳ ዘይት, የባህር ዓሳ.
ቫይታሚን ዲ

ምንጮች: ጉበት, የተጠናከረ ወተት, ማርጋሪን, የዓሳ ዘይት, የሰባ ዓይነት የባህር አሳ, የዶሮ እንቁላል አስኳል, ቅቤ. ቫይታሚን ዲ በሰው አካል በራሱ ተጽዕኖ ስር ሊፈጠር ይችላል። የፀሐይ ብርሃን(የተፈጥሮ ሁኔታዎች!)
ቫይታሚን ኬ

በዋናነት በአትክልቶች (አደይ አበባ እና ብራሰልስ ቡቃያ, ስፒናች, ሰላጣ, ዛኩኪኒ, አኩሪ አተር) ውስጥ ይገኛሉ. በቅቤ፣ አይብ፣ እንቁላል፣ የበቆሎ ዘይት፣ ኦትሜል እና አተር ውስጥ በትንሹ ያነሰ ነው።
ቫይታሚን ሲ

ምንጮች: የሎሚ ፍራፍሬዎች, ብሮኮሊ, ደወል በርበሬ, ነጭ ጎመን, ጎመን, ቲማቲም, ድንች, parsley, radishes, beets, ካሮት, ኤግፕላንት, ሮዝ ዳሌ, የባሕር በክቶርን, ጥቁር currant, ቡልጋሪያኛ በርበሬ, ብራሰልስ ቡቃያ, parsley, sorrel.
ቫይታሚን ኤች

ምንጮች: ጉበት, የበሬ ሥጋ እና የአሳማ ሥጋ ኩላሊት, የዶሮ እንቁላል አስኳል, አኩሪ አተር, አተር, ማሽላ, የወተት በቆሎ, ኦትሜል, ኮድም.
ቫይታሚን B1

ምንጮች፡- እርሾ፣ ዘንበል ያለ የአሳማ ሥጋ፣ የበሬ ሥጋ፣ በግ፣ የዶሮ እርባታ፣ ጉበት፣ ኩላሊት፣ እንቁላል፣ ወተት፣ ቅቤ፣ ዓሳ፣ የዓሣ ዘይት፣ የዳቦ እንጀራ፣ ስንዴ፣ አጃ፣ ባቄት፣ የሱፍ አበባ፣ አኩሪ አተር፣ ባቄላ፣ ምስር፣ ዋልነት።
ቫይታሚን ኢ

ምንጮች፡- የአትክልት ዘይቶች(የተጣራ)፣ ለውዝ፣ ዘር፣ ዘይት አትክልትና ፍራፍሬ፣ ሃልቫ፣ አኩሪ አተር፣ የባሕር በክቶርን፣ አረንጓዴ በርበሬ።