እንቅልፍ ማጣት መጠቀም ልዩ ልምምዶችእና ማሰላሰል.

ዘና ለማለት ችሎታው ምን ያህል ነው?

መዝናናት - ምንድን ነው? ዘመናዊ ሰው በአብዛኛው በውጥረት ውስጥ ነው።

በሥራ ቦታ፣ ወደ ቤት ስንሄድ፣ ቤት ውስጥ፣ ዜናዎችን በቲቪ በመመልከት፣ ኢንተርኔትን በማሰስ፣ ክሊኒኩን በመጎብኘት፣ በመገበያየት እና በሌሎች በርካታ ጉዳዮች ላይ ውጥረት ያጋጥመናል።

በዚህ ረገድ, ፍላጎት አለ ዘና ይበሉ እና ዘና ይበሉ.ግን በሚያሳዝን ሁኔታ፣ የደከመ፣ የተዳከመ አካል ይህን እንዴት ማድረግ እንዳለበት አያውቅም።

ያለማቋረጥ በውጥረት ውስጥ በመሆናችን የመዝናናት አቅማችንን እናጣለን። ውጤቱም ራስ ምታት፣ የምግብ መፈጨት ችግር፣ የልብ ችግር እና ድካም ነው።

መዝናናት ከእውነታው ለማምለጥ, ስለ ጭንቀት, የጤና ችግሮች እና ውድቀቶች ለጥቂት ጊዜ የመርሳት ችሎታ ነው.

ውስጣዊ ነው። የሰላም ሁኔታ, መረጋጋት. ያለማቋረጥ የሚነኩዎትን አስጨናቂዎች ለአጭር ጊዜ ይረሳሉ እና ሰላም ይሰማዎታል።

የመዝናናት ችሎታወደ የተረጋጋ ሁኔታ ለማምጣት መንገዶችን መፈለግ ነው።

ለምንድነው ሁልጊዜ የሚጨንቀኝ?

ዘና ማለት አልችልም። የነርቭ ሥርዓቱ ጠንክሮ እየሰራ ነው. አካባቢው በእኛ ላይ ጫና ይፈጥራል, አንዳንድ ጉዳዮችን እና ተጨማሪ ነገሮችን ለመፍታት በየጊዜው እንገደዳለን የጭንቀት መንስኤዎች- ድምጾች, ሽታዎች; መጥፎ ሥነ ምህዳር. ይህ ደግሞ ውስጣዊ ውጥረትን ያስከትላል.

ስነ-ልቦናዊ እና አካላዊ እገዳዎች እና መቆንጠጫዎች ይታያሉ, እና ከዚያ በኋላ ሙሉ ለሙሉ ዘና ለማለት የማይችሉበት ጊዜ ይመጣል.

ይህ ሁሉ በቋሚነት በሚታየው ይሟላል አሉታዊ ሀሳቦች, ልምዶች, ፍርሃቶች.

ውስጥ መኖር ዋና ዋና ከተሞችራሱ አስጨናቂ ነው። ለዘመናዊ ሰውበዙሪያው ያለውን እውነታ የዕለት ተዕለት ተፅእኖዎችን ለመቋቋም አስቸጋሪ ነው.

በጣም ሲደክምህ... በፍጥነት መተኛት አይችልምእንቅልፍ ራሱ ተቋርጧል እና እረፍት የለውም?

ይህ የሆነበት ምክንያት የነርቭ ሥርዓቱ ከመጠን በላይ ጫና ስለሚፈጥር, ደስተኛ እና ለመረጋጋት አስቸጋሪ ስለሆነ ነው.

በትክክል ዘና ለማለት እንዴት መማር እንደሚቻል?

የመዝናናት ጥበብ መማር ይቻላል.

ፈጣን መንገዶች

እንዴት በፍጥነት ዘና ለማለት እና ውጥረትን ለማስታገስ? ሰውነት በአስቸኳይ እረፍት ከሚያስፈልገው ምን ማድረግ እንዳለበት, ግን ለእሱ ትንሽ ጊዜ ብቻ ነው.

በስነ-ልቦናዊ

በዚህ ሁኔታ አንጎል በመዝናናት ሂደት ውስጥ ይሳተፋል. ሀሳቡን እንዲያቆም ያድርጉትበተለይም አሉታዊ.

ስለ መጥፎ ነገር ማሰብ እንደጀመርክ ለራስህ “አቁም” በል። ሃሳብ በሌለበት ቦታ ባዶነትን አስብ።

ማሰላሰል ይማሩ።ምቹ በሆነ ቦታ ላይ ይቀመጡ. አንድ ግማሽ ሎተስ ለዚህ ተስማሚ ነው - እግሮች በፊትዎ ተሻገሩ። አይንህን ጨፍን. በቀስታ እና በጥልቀት ይተንፍሱ።

ከፊትህ የተረጋጋ ባህር አስብ። ነፋሱ ቀስ በቀስ በፊትዎ ላይ ይነፍሳል። የውሃው ገጽ እንዴት በትንሹ እንደተናወጠ ይመለከታሉ። ጥሩ እና ዘና ያለ ስሜት ይሰማዎታል.

መቆንጠጫዎችን ያስወግዱ

የጡንቻ ትጥቅ- ይህ ሥር የሰደደ ፣ የማያቋርጥ የጡንቻ ውጥረት እነሱን ሙሉ በሙሉ ለማዝናናት ችሎታ የለውም።

የተዘጋ አፍ የሚያመለክተው የስሜቶችን ስርጭት እየዘጋን ነው እና ጥበቃ እንደሚያስፈልገን ያሳያል። ውጥረትን ለማስታገስ ይረዳል የሚቀጥለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ. እጆችዎ በእራስዎ ዙሪያ ተጠቅልለው በፅንሱ ቦታ ላይ ተኛ።

በአፍዎ የመጥባት እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ይጀምሩ. በሂደቱ ወቅት ብዙ ሰዎች እንባ ያፈሳሉ። እራስዎን መገደብ አያስፈልግም - ስለዚህ መቆንጠጫዎችን ያስወግዳሉ.

ጉሮሮ እና አንገት. በዚህ አካባቢ ያሉ መቆንጠጫዎች ፍርሃትዎን, ተቀባይነት የሌላቸው ምላሾችን እና መግለጫዎችን ለመቆጣጠር ፍላጎትን ያመለክታሉ.

ብሎኮችን መኖራቸውን በነጠላ እና በውጥረት ድምጽ መረዳት ይችላሉ። ሰውየው ይመስላል ራሱን ይገታል ።

ማዛጋት በዚህ አካባቢ ያለውን ግርዶሽ ለማስወገድ ይረዳል፤ አንዳንድ ጊዜ ያለፍላጎታችን እናደርገዋለን። አፍዎን በተቻለ መጠን በሰፊው ይክፈቱ እና ያዛጉ። ጠዋት እና ማታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ።

መቃን ደረት. እኛ ስንሆን እገዳዎች ይነሳሉ ሀዘንን ፣ ሳቅን ፣ ስሜትን ወደኋላ በመያዝ.

ለአተነፋፈስዎ ትኩረት ይስጡ - ምናልባት ጥልቀት የሌለው ፣ ዘግይቷል ፣ ያለ ጠንካራ የደረት መውጣት።

"ሀ" የሚለውን ድምጽ በመጥራት የመተንፈስ ችግር መኖሩን ማረጋገጥ ይችላሉ. ይህንን በ 20 ሰከንድ ውስጥ ማድረግ ካልቻሉ ችግሮች አሉ.

ሳይኮቴራፒስት ሎውንየዳበረ የሚከተለው ቴክኒክመተንፈስ. በሶፋው ላይ መተኛት ያስፈልግዎታል ፣ እግሮች ወለሉ ላይ። መቀመጫዎቹን በጥቂቱ እንሰቅላለን.

ለመፍቀድ ከታችኛው ጀርባዎ ስር ትራስ ያስቀምጡ ደረትበተቻለ መጠን ማስፋት. እጆችዎን ከጭንቅላቱ በላይ አድርገው መዳፎችዎን ወደ ላይ በማዞር. በጥልቀት ይተንፍሱ እና አልፎ አልፎ።

ዲያፍራም. በዚህ ቦታ ያለው ውጥረት ከረጅም ጊዜ ፍርሃት ጋር የተያያዘ ነው. መልመጃው በቆመበት ይከናወናል. እጆችዎን ከፊትዎ ያጥፉ, እጆችዎን ያዝናኑ. በተቻለ መጠን ሰውነታችሁን ወደ ግራ ያዙሩት እና ለ 60 ሰከንድ ያህል ይቆዩ.

ከዚያም በሌላ አቅጣጫ. ተገኝነትን ይወስኑ የጡንቻ ውጥረትመተንፈስ ስለሚረብሽ, ህመም ይታያል, ይህም ማለት የጡንቻ ውጥረቶች አሉ.

ውጥረትን ለማስታገስ አንድ ተጨማሪ ጠቃሚ ነገር፡- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግወለሉ ላይ ተኛ ፣ እግሮችዎን በቀኝ በኩል በማጠፍ እጆችዎን በነፃነት ያስቀምጡ ፣ እስኪቆሙ ድረስ እግሮችዎን ወደ ቀኝ እና ወደ ግራ ዝቅ ያድርጉ ፣ ወገብዎ ወለሉ ላይ ተጭኖ ይቆያል።

ሰውነት ከጭንቀት

አካላዊ እንቅስቃሴ ውጥረትን ለማስታገስ ይረዳል:

• ብዙ ጊዜ ወደ ፊት ማጠፍ;
• መዘርጋት;
• ሰውነቱን ወደ ቀኝ እና ወደ ግራ ያዞራል;
• እጆቻችሁን ወደ ላይ አንሳ, ወደ ቀኝ ዘንበል, ከዚያም ወደ ግራ, እጆችህን ዘርጋ;
• ወደ ምት ሙዚቃ መደነስ።

ጠቃሚ የመተንፈስ እንቅስቃሴዎች ሆድ: ወደ ውስጥ ሲተነፍሱ, ሆዱ ይወጣል, በሚወጣበት ጊዜ, ይጨመቃል.

በሰውነት ውስጥ ውጥረትን ለማስወገድ ይረዳል መዋኘት.

ጥሩ መዓዛ ያላቸው ዘይቶችን ይጨምሩ ሙቅ መታጠቢያ;ከመጠቀምዎ በፊት ከጨው ጋር መቀላቀል አለባቸው, አለበለዚያ ግን ይቀራሉ የላይኛው ንብርብርውሃ እና ሊቃጠል ይችላል.

ከከባድ ስራ በኋላ አንጎል

ረጅም እና ከባድ ስራ ያደርግዎታል መተኛት አይችልም, ዘና ለማለት ተዘጋጅ.

• ከእፅዋት ጋር ሙቅ ውሃ መታጠብ ፣ የባህር ጨውወይም ጥሩ መዓዛ ያላቸው ዘይቶች;
• ማሸት ጠቃሚ ነው, መላውን ሰውነት ማሸት የማይቻል ከሆነ, ለእግር እና ለታች እግሮች ትኩረት ይስጡ;
• ከዕፅዋት የተቀመሙ ሻይ በሻሞሜል, በሎሚ የሚቀባ ወይም ከአዝሙድና ጋር ይጠጡ;
• በተረጋጋ ሁኔታ ተኛ ፣ በተቻለ መጠን ጡንቻዎትን ለማዝናናት ይሞክሩ። በእግርዎ ላይ ህመም ወይም እብጠት ካጋጠሙ, ትንሽ ከፍታ ላይ ያስቀምጧቸው.

ከጭንቀት በኋላ

እርስዎ ከሆነ ምን ማድረግ የተጋለጡ ከባድ ጭንቀት እና መረጋጋት አይችሉም:

1. የጭንቀት መንስኤን ይረዱ.
2. ለተጨማሪ መጋለጥን ያስወግዱ የማይመቹ ምክንያቶች: ቲቪ፣ ትርኢቶች፣ ከፍተኛ ድምፆች።
3. ማሰላሰል ያድርጉ።
4. ለእግር ጉዞ ይሂዱ, በብስክሌት ይንዱ, በተፈጥሮ ውስጥ ጊዜ ያሳልፉ.
5. ከባህር ጨው ጋር ሞቅ ያለ ገላ መታጠብ.
6. ወደ ሌላ አይነት እንቅስቃሴ ቀይር።
7. ሁኔታውን በትክክል ያዙት, ሁሉንም ነገር ወደ ልብ አይውሰዱ, ለትንንሽ ነገሮች ምላሽ ላለመስጠት ይሞክሩ.
8. ከማያስደስት እና ከሚያናድዱ ሰዎች ጋር መገናኘትን ይቀንሱ ወይም በተሻለ ሁኔታ ያስወግዱ።
9. ከጭንቀት ነፃ የሆነ ቀላል ይመልከቱ።

ከባል ጋር

ከባለቤቴ ጋር ዘና ማለት አልችልም: ምን ማድረግ አለብኝ? ይህ አብዛኛውን ጊዜ ችግር ነው ጥልቅ ሥነ ልቦናዊ.ከባልዎ ጋር ዘና ማለት ካልቻሉ, አንዳንድ ችግሮች አሉ ማለት ነው, ብዙውን ጊዜ ከልጅነት ጀምሮ ነው.

የመዝናናት ችሎታም የመተማመን ምክንያት ነው. ሰውህን ምን ያህል ታምናለህ? በእሱ ከተሸማቀቁ, ትችትን መፍራት, ከእሱ ጋር መስራት ያስፈልግዎታል.

ምን ለማድረግ:

የሚያስጨንቅዎትን ለትዳር ጓደኛዎ ይንገሩ። አፍቃሪ ሰው መረዳት እና ድጋፍ ያደርጋል.

ለኒውሮሲስ የመዝናኛ ዘዴዎች

ኒውሮሶች- ይህ የአእምሮ መዛባትየስነ ልቦና ምቾት ሲከሰት.

አንድ ሰው ያለማቋረጥ በጭንቀት ውስጥ ነው ፣ ያሸንፋል አሉታዊ ስሜቶች , ይህም በቀጥታ ደህንነትን እና በአካባቢዎ ካሉ ሰዎች ጋር ያለውን ግንኙነት ይነካል.

በጥቃቶች ጊዜ, ያንን መረዳት አስፈላጊ ነው ጭንቀት የሚመጣው ከውስጥ ነው.መወገድ ያስፈልገዋል የጡንቻ ውጥረት, ከላይ የተገለጹት ልምምዶች ለዚህ ተስማሚ ናቸው. በተረጋጋ ሙዚቃ፣ የተፈጥሮ ድምጾች ወይም ማንትራዎች የታጀበ ማሰላሰል ይታያል።

በደንብ ለመተንፈስ ይረዳል ጥልቅ እና ዘገምተኛ የመተንፈስ እንቅስቃሴዎች, .

ራስን የማነሳሳት ችሎታ ላይ ያነጣጠረ አዎንታዊ ሀሳቦች.

በመጀመሪያ ዘና ማለት ያስፈልግዎታል.ከታችኛው ጫፍ ላይ መዝናናት እንጀምራለን, ከዚያም ክንዶች, ሆድ, ጉሮሮ, ጭንቅላት. በእኩል እና በጥልቀት እንተነፍሳለን.

በአሉታዊነት የተሞላውን ጥቁር ጭስ እያስወጣን እና በፀሀይ ሃይል የተሞላ ወርቃማ አየር ወደ ውስጥ እየገባን እንደሆነ እናስባለን።

ራስ-ሰር ስልጠናከሚከተሉት ጥቆማዎች ጋር አብሮ ሊሆን ይችላል፡ ተረጋጋሁ፣ ዘናኛለሁ፣ ለማንኛውም ተጽእኖ በእርጋታ ምላሽ እሰጣለሁ፣ አዎንታዊ ነኝ።

የአስተያየት ጥቆማዎች በአዎንታዊ መንገድ መቅረብ አለባቸው, ማለትም, "አይደለም" የሚለውን ቅንጣት መያዝ የለባቸውም, ነገር ግን ይሁኑ. አዎንታዊ መግለጫዎች.

ጃኮብሰን እንዳለው

ኢ ጃኮብሰን ዘዴ- አንዱ የታወቁ ዘዴዎች የጡንቻ መዝናናት. መልመጃዎቹ በተለዋዋጭ ውጥረት እና በመዝናናት ላይ የተመሰረቱ ናቸው የተለያዩ ቡድኖችጡንቻዎች እና መላ ሰውነት በአጠቃላይ.

የስልቱ ይዘት ከጠንካራ ውጥረት በኋላ ጡንቻው ሙሉ በሙሉ ዘና ለማለት ይሞክራል. ከባድ የአእምሮ ጭንቀት ላለባቸው ሰዎች የሚመከር።

ምቹ ቦታ መውሰድ እና ጥብቅ ልብሶችን ማስወገድ ያስፈልጋል. ዓይኖችዎን ይዝጉ እና ጥቂት የተረጋጋ ትንፋሽ ይውሰዱ። በሂደቱ ወቅት ስሜትዎን ይከተሉ, ስለዚህ ሰውነትዎን በደንብ ይሰማዎታል.

የእግራችንን ጡንቻዎች እናጣጣለን. በመጀመሪያ ጣቶቻችንን ጎንበስ ብለን እናጠነክራለን፤ በጣም መወጠር፣ መያዝ እና ከዚያ ዘና ማለት አለባቸው።

ቀጣዩ እርምጃ ካልሲዎቹን ማውጣት እና ተመሳሳይ ንድፍ መከተል ነው - ውጥረት እና መዝናናት.ከተዘረጋ በኋላ, ካልሲዎቹን ወደ እርስዎ መሳብ ያስፈልግዎታል. አሁን እግሮችዎ ከወለሉ 20 ሴ.ሜ ያህል ርቀት ላይ መነሳት አለባቸው ።

ቀጣዩ ደረጃ በእጃችን እንሰራለን. በመጀመሪያ ቀኝ እጃችንን በቡጢ እንጨምራለን, ከዚያም በግራችን ተመሳሳይ ነገር እናደርጋለን.

አሁን እያንዳንዱ ክንድ በክርን ላይ መታጠፍ፣ መወጠር፣ መያዝ እና ዘና ማለት ያስፈልጋል። እጅዎን ወደ ወለሉ ወይም ማንኛውም ገጽ ላይ በመጫን እጅዎን ያጣሩ, ይያዙት እና ከዚያ ዘና ይበሉ. ከዚያም በሌላኛው እጅ ይድገሙት.

የጀርባ እና የሆድ ጡንቻዎች.ከመተንፈስ በኋላ የሆድ ጡንቻዎችን ውጥረት. ውጥረቱን እንደተሰማዎት በማስታወስ ለጥቂት ሰከንዶች ያህል ይያዙ። ከዚያ በኋላ ዘና ለማለት እርግጠኛ ይሁኑ. በተረከዝዎ, በትከሻዎ እና በክርንዎ ላይ ተደግፈው, ዳሌዎን ከወለሉ ላይ ያንሱ. ደረትን ለጥቂት ሰከንዶች ያሳድጉ.

የላይኛው የሰውነት ክፍል.ጭንቅላትዎን ያሳድጉ, አገጭዎን በደረትዎ ላይ ይጫኑ, ጡንቻዎትን ያጥፉ እና ከዚያ ዘና ይበሉ. ግንባርዎን ያሸብቡ። መንጋጋዎን ይዝጉ ፣ ዘና ይበሉ። ከንፈሮችዎን ቦርሳ ያድርጉ. ለጥቂት ሰከንዶች ያህል ዓይኖችዎን በውጥረት ይዝጉ። በመጀመሪያ ለጥቂት ሰከንዶች ውጥረት, ከዚያም መዝናናት እንዳለ እናስታውሳለን.

ከውጥረት በኋላ የተለዩ ቡድኖችጡንቻዎች ፣ መላ ሰውነትዎን በተመሳሳይ ጊዜ ማወጠር ፣ ውጥረቱን ማስተካከል እና ከዚያ ዘና ማለት ያስፈልግዎታል ።

ፕሮግረሲቭ መዝናናት በየቀኑ ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል እና ውጤታማ እንደሆነ ታይቷል. ለበለጠ ጠንካራ ተጽእኖለእርስዎ ትክክል የሆኑትን የመዝናኛ ዘዴዎችን ይምረጡ.

በማከናወን ጊዜ ከሆነ ምቾት አይሰማዎትይህ ማለት ሁኔታዎን ለማስተካከል ሌሎች መንገዶችን ይጠቀማሉ ማለት ነው።

ሥር የሰደደ ድካምን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል, ውጥረትን ያስወግዱ እና ነርቮችዎን ያረጋጋሉ? የመዝናናት ቴክኒክ;

ዘና ለማለት ይማሩ - አንድ ሰው ለምን ያስፈልገዋል?

- መዝናናት ምንድን ነው?

- መዝናናት ምንድን ነው?
- ለምን ዘና ለማለት ይማራሉ?
- እንዴት ዘና ማለት ይቻላል? ከስነ-ልቦና ባለሙያ የተሰጠ ምክር
- ከዮጋ መዝናናት
- ጭንቀትን ለማስወገድ ክላሲክ መንገዶች
- ዘና ለማለት እንዴት መማር እንደሚቻል-የፕሮፌሰር ሹልትስ ዘዴ
- መደምደሚያ

አንድ ሰው በአካልም ሆነ በአእምሮ ከደከመ ዘና ለማለት የማይቻል ፍላጎት አለው - ይህን ያህል ማሰብ ለማቆም ወይም ጡንቻዎችን ከውጥረት ለመልቀቅ። በርቷል የመከላከያ ምላሽሰውነት, ከመጠን በላይ ከመጫን ይጠብቃል.

ነገር ግን የህይወት ፍጥነት አንድ ሰው ብዙውን ጊዜ ምልክቶችን ችላ ማለት አለበት የራሱን አካል, እና እራሱን በጥሩ ሁኔታ በመጠበቅ እና ስንፍናን የሚጠራውን መታገል ይቀጥላል.

የሥነ ልቦና ባለሙያዎች እንደሚሉት, ጥበበኛ ሆሞ ሳፒየንስየደከመው አካል ራሱ ለእረፍት የሚጠይቅበትን ጊዜ እንኳን አይጠብቅም ፣ ግን ይጠቀማል የተለያዩ መንገዶችድካም ከመጀመሩ በፊት ዘና ይበሉ።

- ለምን ዘና ለማለት ይማራሉ?

በእያንዳንዳችን ህይወት ውስጥ ሁልጊዜ አስቸኳይ መፍትሄዎችን እና የተለዩ ችግሮችን የሚጠይቁ ችግሮች አሉ ስሜታዊ ውጥረት. በውጤቱም ፣ መጨነቅ እንጀምራለን ፣ ጡንቻዎቻችንን እናወክራለን ፣ ግን አንዴ ዘና ማለት ከቻልን ፣ ያኔ በጣም ከባድ ሊሆን ይችላል።

ከዚህም በላይ መዝናናት ለሚወዱ ሰዎች እንግዳ ነው አጠቃላይ ቁጥጥርእና ሁልጊዜ በሌሎች ዓይን ፍጹም ሆኖ መታየትን ለምዷል!

እንደነዚህ ያሉት ሰዎች በዙሪያቸው ባለው ዓለም ላይ የተስተካከሉ, ከጊዜ በኋላ በአስጨናቂ ሀሳቦች መሰቃየት ይጀምራሉ እና ውስጣዊ ውጥረት ያጋጥማቸዋል.

እና ውጥረት, በተራው, በጡንቻዎች ላይ ውጥረትን ያመጣል, ይህም ጠንካራ ያደርጋቸዋል. በውጤቱም, በ ቋሚ ቮልቴጅ, ጡንቻዎቹ እየጠነከሩ ይሄዳሉ, የነርቭ ሥርዓቱ ተዳክሟል, እናም ሰውዬው በህይወት መደሰትን ያቆማል.

በተጨማሪም, ከጊዜ በኋላ, ውጥረት ልማድ መሆን ይጀምራል, እና ከእንግዲህ ዘና እና ሕይወት መደሰት አይችሉም.

ይህ እንዳይከሰት ለመከላከል ዘና ለማለት እንዴት እንደሚማሩ ማወቅ አለብዎት, ምክንያቱም በቀላሉ እንዴት እንደሚዝናኑ የሚያውቅ ሰው ብቻ ሁሉንም ጭንቀቶች እና ጭንቀቶች ይረሳል, ህይወትን መደሰት ይጀምራል እና አለምን በተለየ መንገድ ይመለከታል.

1) ራስን መግዛት.
በተናደድክ ጊዜ ስሜትህን መግታት አትችልም፣ ያጨናንቁሃል እና ከተወሰነ ጊዜ በኋላ ይፈስሳሉ።

ሁሉም ነገር ... እርስዎን መሸከም ይጀምራል ... ማቆም አይችሉም: ባልዎን, ልጆችዎን, የስራ ባልደረባዎን, አያትዎን በአውቶቡስ ላይ ይጮኹ እና እንሄዳለን. ነገር ግን ከጩኸት በኋላ እንኳን መንቀጥቀጣችሁን ትቀጥላላችሁ፣ ቁጣ እና ጥላቻ ያሸንፋችኋል።

ከማንኛውም መሳደብ በኋላ ፣ መላ ሰውነትዎን በሚገድቡ ስሜቶች ኃይል ከ2-3 ሰዓታት ውስጥ ነዎት።

ስሜትዎን መቆጣጠር ከቻሉ, ምንም አይነት ሁኔታ ከእርስዎ ቁጥጥር ውጭ አይሆንም. ደግሞም ስሜትህ እንዲቆጣጠረህ ሳትፈቅድ ዝም ማለት ወይም ከተቃዋሚህ ጋር መስማማት ትችላለህ። በዚህ ሁኔታ, ውጥረት አይሰማዎትም እና ዘና ባለ ሁኔታ ውስጥ ይቆያሉ.

2) በትክክል መተንፈስን ይማሩ።
መተንፈስ በማንኛውም ጭንቀት, ብልሽት, ወዘተ.
በጥልቅ እና በዝግታ አተነፋፈስ የአጠቃላይ የሰውነት ሕብረ ሕዋሳት በኦክስጂን ይሞላሉ ፣ ይህም ከሰውነት ውስጥ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን በፍጥነት ለማስወገድ እና መላውን ሰውነት ዘና ለማድረግ ይረዳል ።

ወንበር ላይ በምቾት ተቀመጥ (ከፈለግክ መተኛት ትችላለህ)፣ አይንህን ጨፍንና 10 ጥልቅ፣ በጣም ቀርፋፋ ትንፋሽ ውሰድ።

በ 8 ቆጠራዎች ውስጥ መተንፈስ ይችላሉ, ወይም በቀላሉ ሊያደርጉት ይችላሉ. በ10ኛው እስትንፋስ በሰውነትዎ ውስጥ ከፍተኛ የሆነ መዝናናት ይሰማዎታል።

3) ራስን ማሸት.
እድሉ ካሎት የእሽት ክፍልን ይጎብኙ። ይህ የማይቻል ከሆነ, እራስዎን ይረዱ. በራሳችን. እንደ እድል ሆኖ, አሁን እጅግ በጣም ብዙ የተለያዩ እራስን ለማሸት መሳሪያዎች ይገኛሉ.

ለምሳሌ፣ የጭንቅላት ማሳጅ እስከ የእግር ጣቶችዎ ጫፍ ድረስ ዘና እንዲሉ ይረዳዎታል። በጭንቅላታችሁ ላይ በጣም ሚስጥራዊነት ያላቸውን ነጥቦች በሚነካ እንደዚህ ባለ ማሸት ፣ እንዴት ዘና ለማለት መማር እንደሚችሉ ወዲያውኑ ይማራሉ ።

4) መዝናናት.
ስለዚህ, የሚወዱትን ሙዚቃ በጣም ጮክ ብለው ሳይሆን ያብሩት, በተወዳጅ ወንበርዎ ወይም ሶፋዎ ላይ ምቹ በሆነ ሁኔታ ይቀመጡ, ዓይኖችዎን ይዝጉ እና የሆነ ነገር ያስቡ.
በጭንቅላታችሁ ውስጥ ያሉት እንደዚህ ያሉ ሀሳቦች በጣም ዘና ያሉ ናቸው, እና ሙዚቃ ይህን መዝናናት ብቻ ይጨምራል.

- ከዮጋ መዝናናት

ምሽት ላይ አልጋው ላይ (ወይም ምንጣፍ ላይ, "አረፋ", ወለሉ ላይ) በጀርባዎ ላይ ተኛ. ክንዶችዎን ወደ ላይ ያዙሩ ፣ በክንድዎ እና በቶሎዎ መካከል ያለው አንግል ሠላሳ ዲግሪ እንዲሆን በትንሹ ያሰራጩ። ዓይንዎን ይዝጉ, ምንም ያልተለመዱ ድምፆችሊያዘናጋህ አይገባም። በሙዚቃ ዘና ለማለት ከፈለጉ ለመዝናናት በጣም ለስላሳ ሙዚቃ መሆን አለበት (አካባቢያዊ ፣ የተረጋጋ የጎሳ ሙዚቃ)።

ትኩረትዎን ቀስ ብለው ለማቆም በእያንዳንዱ የሰውነት ክፍል ከዘውድ እስከ ጣቶች ድረስ እና ዘና ይበሉ: አክሊል, ቅንድቦች, አፍ, ጉሮሮ, ትከሻ, ግራ ክንድ: humerus, ክርን, ክንድ, የእጅ አንጓ, መዳፍ, ጣቶች (እርስዎ. በእያንዳንዱ ላይ ለብቻው ማቆም ይችላል) እንደገና መዳፍ ፣ ክንድ ፣ ክንድ ፣ ትከሻ ፣ ትከሻ ፣ ቀኝ እጅ: humerus ... እና ስለዚህ ወደ እግር ጣቶች ደርሰናል. ከዚያም መላውን ሰውነት ለማዝናናት እንሞክራለን.

እንደ ውጭ ተመልካች ሀሳብህን አስተውል፤ እነሱ ሊወስዱህ አይገባም። ትኩረትዎ "የሚንሳፈፍ ከሆነ" በቀስታ ይመልሱት። በሁሉም ወጪዎች ሃሳቦችን እና ልምዶችን ለማቆም መሞከር አያስፈልግም, አላማዎ ዘና ለማለት ነው. ልክ እንደ ማሰላሰል። የበለጠ ዘና ለማለት እና ስለ ምንም ነገር ላለማሰብ በሚያስገድድዎት መጠን, በእሱ ላይ የበለጠ የከፋ ይሆናል. ፈቃድዎ ማረፍ አለበት, ወደ መዝናናት መምራት አያስፈልግዎትም. በዚህ ሁኔታ ውስጥ ምንም ፍላጎት ፣ ፍላጎት ፣ ፍላጎት የለህም ... ዝም ብለህ ተረጋጋ።

በዚህ ቦታ ላይ ከአምስት እስከ ሃያ ደቂቃዎች ያጥፉ, እስከሚፈልጉ ድረስ. ያለምንም ችግር ከውስጡ ይውጡ፡ መዋሸትዎን ሲቀጥሉ እና ዓይኖችዎን ሳይከፍቱ ጣቶችዎን ከዚያ ጣቶችዎን ያንቀሳቅሱ። በቀስታ ወደ ጎንዎ ይንከባለሉ እና እራስዎን በእጆችዎ በመርዳት ይቀመጡ (ይህ ድንገተኛ የጡንቻ ጥረቶችን ላለማድረግ ነው)። ዓይንህን ክፈት. ሁኔታዎን ይገምግሙ, ከልምምዱ በፊት ከነበረው ጋር ያወዳድሩ. አሁን የበለጠ እረፍት ይሰማዎታል።

ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ሙሉ መዝናናትን ለማግኘት በዮጋ ውስጥም ጥቅም ላይ ይውላል አካላዊ እንቅስቃሴ. የእሱ መርህ የሰውነት መዝናናት የአእምሮ ሰላም ያስገኛል.

- ጭንቀትን ለማስወገድ ክላሲክ መንገዶች

1) የአካል ብቃት እንቅስቃሴ - ሩጫ ፣ ዮጋ ወይም ጂምናስቲክ ለሙዚቃ እኩል ጥሩ ናቸው ።

2) የሚወዱትን መጽሐፍ ጮክ ብሎ ማንበብ ሁሉንም የቃል ሂደቶችን ያካትታል - መናገር, ማዳመጥ, ማሰብ - እና በእውነት ለማምለጥ ይረዳል;

3) ከእንስሳት ጋር ጨዋታዎች ታላቅ መንገድበእግር ወይም በቤት ውስጥ ዘና ይበሉ;

4) ዮጊ መተንፈስ ወይም ቀላል ጂምናስቲክ ከትንፋሽ መቁጠር ጋር።

5) አንድ ኩባያ ሻይ አብስሉ ፣ ግን መደበኛ ሻይ አይደለም ፣ ግን ከዕፅዋት የተቀመሙ ሻይ - የእፅዋት ሻይ የምግብ አዘገጃጀቶች የተለያዩ ናቸው እና እርስዎን በውጤት እና ጣዕምዎ የሚስማማዎትን ጥምረት እንዲመርጡ ያስችሉዎታል። ይህንን መጠጥ ምሽት ላይ, ከእራት በኋላ ከአንድ ሰአት ተኩል በኋላ መጠጣት ጥሩ ነው, ከዚያም ወደ መኝታ በሚሄዱበት ጊዜ በጣም ደስተኛ በሆነ ስሜት ውስጥ ይሆናሉ.

ከላይ የተገለጹትን ዘዴዎች በመከተል በእርግጠኝነት…

- ዘና ለማለት እንዴት መማር እንደሚቻል-የፕሮፌሰር ሹልትስ ዘዴ

መልመጃ 1: የክብደት ስሜት.
ጋር መዋሸት ዓይኖች ተዘግተዋልበመጀመሪያ "ሙሉ በሙሉ ተረጋጋሁ" የሚለውን ጽንሰ-ሐሳብ በአካል ይሰማኛል, እና ከዚያ - "ግራ እጄ ከባድ ነው". የክብደት ስሜት በእጁ ውስጥ ሊነሳ እና በሰውነት ውስጥ ሊሰራጭ ይገባል. ይህንን መልመጃ ለ 1 ደቂቃ ያድርጉ. ከዚያ ክርኖችዎን በማጠፍ 2-3 ጥልቅ ትንፋሽ ይውሰዱ።
መሳል በመጀመር መልመጃውን ይድገሙት የአዕምሮ ምስል"ቀኝ እጄ ከባድ ነው"

መልመጃ 2: ሙቀት ይሰማዎታል.
የቀደመውን መልመጃ ይድገሙት, በአማራጭ በቀኝ እና በግራ እጆችዎ ላይ የሙቀት ስሜት ይፈጥራል. በደም ሥሮች መስፋፋት ምክንያት ይታያል. እና የክብደት ስሜት የሚከሰተው በጡንቻ መዝናናት ምክንያት ነው. ሁለቱም የመጀመሪያው እና ሁለተኛው የመዝናኛ ምላሽ ዋና አካላት ናቸው። ለዚህ ነው የኣውቶጂን ስልጠና የሚወሰደው ውጤታማ መንገድውጥረትን መዋጋት.

መልመጃ 3: የልብ እንቅስቃሴን መቆጣጠር.
እጅህን በልብህ ላይ አድርግ. 4 ጊዜ መድገም: "ልቤ በእኩል እና በተረጋጋ ሁኔታ ይመታል." የልብዎን ምት ይሰማዎት።

በልብ የልብ ምት ጊዜ ላይ ተገብሮ ትኩረት ራስ-ሰር ስልጠናየልብ ምትን ለመቀነስ ይረዳል. የሰውነት እንቅስቃሴው በእጆቹ እና በመላ ሰውነት ውስጥ የልብ ምት ከተሰማዎት ተካሂዷል.

መልመጃ 4፡ የመተንፈስን መቆጣጠር።
"በቀላሉ እተነፍሳለሁ" የሚለውን ሐረግ 4 ጊዜ ይድገሙት። ያለምንም ጥረት በእርጋታ እና በእኩል መተንፈስ ላይ ያተኩሩ። ትንፋሹ የሚያረጋጋ ከሆነ መልመጃው እንደተጠናቀቀ ሊቆጠር ይችላል፣ “በራሱ እየተነፈሰ ነው” የሚል ስሜት ይሰማዎታል።

መልመጃ 5: የሆድ መዝናናት.
በፀሃይ plexus አካባቢ (በእምብርት እና በደረት አጥንት መካከል) ላይ ያተኩሩ. “የእኔ የፀሐይ ክፍል ሞቃት ፣ ሙቅ ነው” የሚለውን ጽንሰ-ሀሳብ ይሰማዎት። በቅርቡ በሞቀ ገላ መታጠቢያ ውስጥ እንዳሉ ያህል ከባድ ስሜት ይሰማዎታል። መረጋጋት እና ምቾት ይሰማዎታል፣ የልብ ምትዎ እና የመተንፈስዎ ተስማሚ ምት ይሰማዎታል።

መልመጃ 6: ቀዝቃዛ ግንባር.
የመጀመሪያዎቹን አምስት መልመጃዎች ያድርጉ ፣ ከዚያ ለጥቂት ሰከንዶች “ግንባሬ በጣም አሪፍ ነው” በሚለው አመለካከት ላይ ያተኩሩ። ቀዝቃዛ ንፋስ ሲነፍስ እስኪሰማህ ድረስ የማተኮር ጊዜህን በእያንዳንዱ ጊዜ ጨምር። ቀስ በቀስ የደም ስሮች ይጨናነቃሉ, ይህም ግንባርዎ ከሌሎቹ የሰውነት ክፍሎችዎ የበለጠ ቀዝቃዛ እንዲሆን ያደርጋል.

ልምድ ሲያገኙ፣ እነዚህን ሁሉ ስሜቶች በጥቂት ደቂቃዎች ውስጥ ማነሳሳት ይችላሉ። አሁንም ይህንን የሊቃውንት ደረጃ ላይ ለመድረስ ብዙ ወራት መደበኛ ልምምድን ይጠይቃል። ከተቻለ ቢያንስ በቀን አንድ ጊዜ መልመጃዎቹን ያድርጉ.

- መደምደሚያ

በአሁኑ ጊዜ ብዙ ሰዎች ያለማቋረጥ ውጥረት እና ውጥረት ውስጥ ናቸው. በመጨረሻም, ይህ ሊያስከትል ይችላል ከባድ ሕመም. ወይም ወደ መምራት ሥር የሰደደ ድካምእና የመንፈስ ጭንቀት. ለዚህም ነው ዘና ለማለት መማር በጣም አስፈላጊ የሆነው.

ይህ ርዕስ በርካታ ይገልጻል ውጤታማ ልምምዶችእና ሰውነትዎን ሙሉ በሙሉ ለማዝናናት እና አእምሮዎን ወደ ሰላም ሁኔታ ለማምጣት የሚረዱዎት መንገዶች። በውጤቱም, ምርታማነትዎን ይጨምራሉ እና ከሌሎች ጋር ያለዎትን ግንኙነት ያሻሽላሉ.

ቁሱ የተዘጋጀው በዲሊያራ በተለይ ለጣቢያው ነው።

የእኛ ከልክ ያለፈ ነው። ንቁ ሕይወትየማያቋርጥ ውጥረት እና ውጥረት ሊያስከትል ይችላል ከባድ ችግሮችከጤና ጋር. እያንዳንዱ ሰው በየጊዜው መዝናናት እና እረፍት ያስፈልገዋል. እንደ አለመታደል ሆኖ፣ በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች ይህ ጽንሰ-ሀሳብ ከብዙ ገንዘብ እና አልኮል ጋር በማይነጣጠል ሁኔታ የተቆራኘ ነው። ቀላል በሆኑ የቤት ሁኔታዎች ውስጥ ፣ ያለ ትልቅ ወጪዎች እና ለሰውነት ጎጂ የሆኑ ንጥረ ነገሮችን መጠቀም እንዴት ዘና ማለት እንደሚችሉ ማሰብ ጠቃሚ ነው።

ያለ አልኮል እንዴት እንደሚዝናኑ

ለብዙ ሰዎች, አልኮል ብቻ ይመስላል ውጤታማ መፍትሄማንኛውም የስነ ልቦና ችግር. በእርግጥም, በአንጎል ላይ ያለው ተጽእኖ ለተወሰነ ጊዜ እንድትረጋጋ ይፈቅድልሃል. ሆኖም ውጤቱ ካለቀ በኋላ አእምሯችን ትኩረትን እና እንቅስቃሴን በማጣት ይሰቃያል። በውጤቱም, በማግስቱ የበለጠ ደክመናል.

ስለራስዎ ጤንነት በቁም ነገር የሚጨነቁ ከሆነ, ያሉትን እና ሙሉ በሙሉ ጉዳት የሌላቸው ዘዴዎችን በመጠቀም ዘና ለማለት እንዴት እንደሚማሩ ያስባሉ. ምናብዎን ካበሩት በስነ-ልቦና ወይም በአካል ዘና ለማለት የሚያስችሉዎ እጅግ በጣም ብዙ እንቅስቃሴዎች እንዳሉ ይገለጣል።

ፋይናንስ የሚፈቅድ ከሆነ፣ ወደ መታሻ ቤት ወይም መዋኛ ገንዳ መሄድ ይችላሉ። መረጋጋት ከፈለጋችሁ ከእለት ተእለት እንቅስቃሴዎ ያለ ምንም... ተጨማሪ ወጪዎች, ከዚያ የስፖርት ልብሶችን እና ስኒከርን መልበስ እና በግቢው ውስጥ ትንሽ ክብ ማድረግ ይችላሉ. ይህ ሃሳብዎን በሥርዓት ያስቀምጣል ብቻ ሳይሆን የሰውነትዎን ቅርጽ ለመጠበቅ ይረዳል.

ወደ ውጭ መውጣት ካልፈለጉ, እንዴት ውጤታማ በሆነ መንገድ በቤት ውስጥ መዝናናት እንደሚችሉ ማሰብ እና ለዚህ ወደ ዮጋ ክፍሎች መዞር ይችላሉ. ማራኪ ነው ምክንያቱም ቀላል ነገር ግን አካላዊ ፍላጎት ያላቸውን ድርጊቶች ከፈጸሙ በኋላ አስደሳች ሙዚቃን ለማሰላሰል ጊዜው አሁን ነው። ይህ መላ ሰውነትዎን ለማዝናናት እና አእምሮዎን ከውጪ ከሚያስቡ አስተሳሰቦች ነጻ ለማድረግ ያስችላል።

በእራስዎ ቤት ውስጥ ያለ አልኮል እንዴት እንደሚዝናኑ ጥቂት ተጨማሪ ዘዴዎችን መጥቀስ ተገቢ ነው-

• ቀልዶችን እና አስቂኝ ታሪኮችን ማንበብ;
• የብርሃን የቴሌቪዥን ትርዒት ​​መመልከት;
• የእርስዎን ተወዳጅ ሙዚቃ ማዳመጥ;
• ጣፋጭ ምግቦችን ማብሰል;
• ቤት ማጽዳት;
• ገላውን መታጠብ ወይም ገላ መታጠብ;
• ስፖርት, ዮጋ, ጂምናስቲክ;
• ማሸት;
• ጊታር ፣ ማጠናከሪያ ወይም ሌላ መሳሪያ መጫወት;
• የኮምፒውተር ጨዋታዎች;
• የቦርድ ጨዋታዎች;
• የመስቀለኛ ቃል እንቆቅልሾችን መፍታት።

እንደ እውነቱ ከሆነ በሥራ ላይ ከከባድ ቀን በኋላ እንዴት መዝናናት እንደሚችሉ ለመማር ከ200 በላይ መንገዶች አሉ። በተመሳሳይ ጊዜ ለቢራ ወይም ወይን ወደ ሱቅ መሄድ አስፈላጊ አይደለም.

ከወሲብ በፊት አእምሮዎን እና አካልዎን ማዝናናት

ከምትወደው ሰው ጋር የምትኖር ከሆነ ዘና የምትልበት አንዱ መንገድ የግብረ ሥጋ ግንኙነት መፈጸም ሊሆን ይችላል። ይሁን እንጂ የሥነ ልቦና ባለሙያዎች እንደሚሉት, በዚህ እንቅስቃሴ ውስጥ በጣም ጥቂት ሰዎች እንዴት እንደሚዝናኑ እና ከእሱ ከፍተኛ ደስታን እንደሚያገኙ ያውቃሉ. ይህ ከምን ጋር እንደሚያያዝ እና በወሲብ ወቅት እንዴት እንደሚዝናና በማግሥቱ የኃይል ፍሰት ለማግኘት ማሰብ አስደሳች ነው።

በመጀመሪያ, ወሲብ ቀላል እንዳልሆነ አስታውስ. አካላዊ እንቅስቃሴለሁለት። ወሲብ የአካል እና የሁለት አእምሮ አንድነት ነው, እሱም የፍቅር አካላዊ መግለጫ ነው. በብዙ ሃይማኖቶች ውስጥ ወሲብ ልዩ የአምልኮ ሥርዓት አለው. ስለዚህ በዚህ አስደሳች እንቅስቃሴ ውስጥ እንዴት ዘና ለማለት መማር ለምን አትፈልግም። ከሁሉም በላይ, የሚወዱትን ሰው መሳም እና ማቀፍ በአስማትቀኑን ሙሉ የተጠራቀመውን ድካም እና ውጥረትን ሁሉ ያስወግዱ.

ከፍተኛ ደስታን ለማግኘት እና ወሲብ እራሱ አሰልቺ አይመስልም, አስቀድመው መዘጋጀት አለብዎት. ከጭንቅላቴ ለማውጣት ጣልቃ-ገብ ሀሳቦችባለፈው ቀን ገላዎን መታጠብ ወይም በዘይትና በአረፋ ጥሩ መዓዛ ባለው ገላ መታጠብ ይችላሉ። ይህ ሰውነትዎን እና አእምሮዎን ያጸዳል. ከዚህም በላይ ለማንኛውም ሴት ሁልጊዜ ቆንጆ እንድትሆን በጣም አስፈላጊ ነው. እና ከወሲብ በፊት ዘና ለማለት በጣም ከባድ ነው, እርስዎ ድካም እንደሚመስሉ እና በተለይም ማራኪ እንዳልሆኑ ማወቅ.

አካባቢን ችላ ማለት አይችሉም. የደበዘዘ ብርሃን, ለስላሳ አልጋ እና ወሲብ ቀስቃሽ የውስጥ ልብሶች በፍጥነት እንዲረጋጉ እና ስለ ጨቋኝ ችግሮች እንዲረሱ ያስችልዎታል. በተጨማሪም, እንዲህ ዓይነቱ አካባቢ ለሁለቱም አጋሮች ተጨማሪ ደስታን ይጨምራል.

ስለ ችግሮች የሚያበሳጩ ሀሳቦች እና የዕለት ተዕለት ጉዳዮችለወሲብ ህልሞች እና ቅዠቶች መሰጠት ተገቢ ነው። አንጎላችን የተነደፈው አእምሯዊ ልምምዶች እና የወሲብ ትዕይንቶች ምናብ እንኳን አንዳንድ ደስታን እንድናገኝ በሚያስችል መንገድ ነው። ለዚህ ነው መክፈል አስፈላጊ የሆነው ልዩ ትኩረትከምትወደው ሰው ጋር የግብረ ሥጋ ግንኙነት ከመፈጸሙ በፊት በተቻለ መጠን እንዴት መዝናናት እንደሚቻል ጥያቄ.

ከመተኛቱ በፊት ዘና ለማለት 7 መንገዶች

የመተኛት ችግር ካጋጠመዎት, በእንቅልፍ ማጣት ከተሰቃዩ ወይም ቅዠቶች ካጋጠሙ, የምሽት እንቅስቃሴዎችን እንደገና ማጤን አለብዎት. ለምሳሌ ሚስጥራዊ ፊልሞችን ወይም ትሪለርን መመልከት በእንቅልፍ ወቅት ዘና እንድንል አይፈቅድልንም ምክንያቱም አንጎላችን የተቀበለውን መረጃ ለመዋሃድ ስለሚሞክር። እና ፊልሙ ብዙ ግልጽ ግንዛቤዎችን ከተተወ እንቅልፍ ማጣት እና ተጨማሪ እንቅልፍ ማጣት ይረጋገጣል።

ስለዚህ, ምሽት ላይ ዘና ለማለት እንዴት እንደሚማሩ እና ለመኝታ በትክክል እንዴት እንደሚዘጋጁ ማሰብ ጠቃሚ ነው. ከሁሉም በላይ, በሚቀጥለው ቀን የጥንካሬ መመለስ በጤናማ ህልሞች ላይ የተመሰረተ ነው. ሌሊቱ ስኬታማ ካልሆነ, ጠዋት ላይ እርስዎ ሊቋቋሙት የማይችሉት ግድየለሽነት እና በውጤቱም, ምርታማነት እና ስሜትን በከፍተኛ ሁኔታ ይቀንሳል.

ካለህ ተወዳጅ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያወይም የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ, ከዚያ ለእሱ ትኩረት የመስጠት ጊዜ ከመተኛቱ በፊት ምሽት ላይ ነው.

በፍጥነት እንዲረጋጉ እና አእምሮዎን ለማጽዳት እንዲረዱዎት አንዳንድ ማድረግ የሚችሏቸው አንዳንድ ነገሮች እዚህ አሉ።

• ተወዳጅ መጽሐፍትን ማንበብ;
• ክላሲካል ሙዚቃን ማዳመጥ;
• ካርቱን በመመልከት ላይ;
• ወደ ውጭ ይራመዱ;
• ጥልፍ ወይም ጥልፍ;
• እንቆቅልሾችን መሰብሰብ;
• መሳል።

እነዚህ ሁሉ ተግባራት በቤት ውስጥ ለመጠቀም ተስማሚ ናቸው, የሚወዱትን ለስላሳ ፒጃማ መልበስ እና በጣም ለሚወዱት ነገር እራስዎን ሙሉ በሙሉ መስጠት ይችላሉ.

መብራቱን ካጠፉ እና ለስላሳ አልጋ ላይ ሲተኙ, ነገር ግን አሁንም መተኛት አይችሉም, ለጣፋጭ እና አስደሳች ህልሞች እራስዎን በስነ-ልቦና ለማዘጋጀት ይሞክሩ. ይህንን ለማድረግ ማሰላሰል እና የሰውነት ሙሉ መዝናናትን ወደ ልምምድ ማስተዋወቅ ይችላሉ. እንዴት ማድረግ እንደሚቻል መማር በጣም ቀላል ነው።

ይህንን ለማድረግ የሚከተሉትን የደረጃ በደረጃ መመሪያዎችን ብቻ ይጠቀሙ።

• ተኛ እና ዓይኖችዎን ይዝጉ;
• ምቹ ቦታ ይውሰዱ እና ጡንቻዎችዎ ሙሉ በሙሉ ዘና እንዲሉ ይፍቀዱ;
• አተነፋፈስዎ እንኳን ሳይቀር, እኩል እና ጥልቅ መሆን አለበት;
• ላይ አጽንዖት ይስጡ ግራ እግርእያንዳንዱ የእርሷ ሕዋስ ከጣቷ እስከ ጭኗ ድረስ እንዴት እንደሚዝናና ይሰማዎት;
• በቀኝ እግር, ክንዶች, ሆድ, ተመሳሳይ ነገር ያድርጉ. ደረትእና አንገት;
• ጭንቅላትን ለማዝናናት ልዩ ትኩረት ይስጡ;
• ሰውነት ሙሉ በሙሉ ዘና ባለበት ጊዜ በአልጋው ላይ ተኝቶ እንዴት እንደሚተወው በተቻለ መጠን በግልጽ ያስቡ እና እራስዎ ክብደት የሌለው ወደ ላይ ይሂዱ;
• ቤትህ ፣ ከተማህ ፣ ሀገርህ ከላይ ምን እንደሚመስል አስብ;
• በአእምሮ ወደ ውቅያኖስ ይሂዱ እና በላዩ ላይ የሚበሩትን በዓይነ ሕሊናዎ ይመልከቱ;
• ጫጫታውን ለመስማት ይሞክሩ እና የውሃ ንክኪ ይሰማዎት።

እንደነዚህ ያሉት እይታዎች በፍጥነት እንዲረጋጉ እና እንዲዝናኑ ይረዳዎታል የነርቭ ውጥረት. የአንድን ከተማ ወይም የውሃ ምስል በግልፅ ለመገመት ሲሞክሩ ፣የሰርፉን ድምጽ ለመስማት ወይም የውሃ ንክኪ ለመሰማት ይሞክሩ ፣ችግሮቹን በመረዳት አንጎልዎ በቀላሉ ሊበታተን አይችልም። ስለዚህ ማሰላሰል እንደ መንገድ ከመተኛቱ በፊት በፍጥነት ለመዝናናት ጥሩ መፍትሄ ነው.

ዘመናዊውን የህይወት ፍጥነት ግምት ውስጥ በማስገባት አካላዊ እና ስነ ልቦናዊ ዘና ለማለት እንዴት እንደሚቻል መረጃ በጣም ጠቃሚ ይሆናል. "የተሰበሰበውን ሸክም" ለመጣል የሚረዱዎት እጅግ በጣም ብዙ ዘዴዎች እና ምክሮች አሉ. ለበለጠ ውጤት በአንድ ጊዜ ብዙ አማራጮችን መጠቀም ይችላሉ።

ዘና ለማለት እንዴት መማር እንደሚቻል?

ከረጅም ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ አንድ ሰው ያበራል። የመከላከያ ዘዴዎችሰውነት, እና ዘና ለማለት የማይቻል ፍላጎት አለ. ዛሬ የነርቭ ሥርዓትን እና ጡንቻዎችን ለማዝናናት እጅግ በጣም ብዙ መንገዶች ተገኝተዋል ፣ ስለሆነም በኋላ ላይ ከዚህ ጋር ተያይዘው የሚመጡ ከባድ መዘዞችን ለመቋቋም ። በጣም ተወዳጅ ቴክኒኮች ማሰላሰል, የአተነፋፈስ ዘዴዎች, የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች, ገላ መታጠቢያዎች, ማሸት እና የመሳሰሉትን ያካትታሉ.

ጡንቻዎትን እንዴት እንደሚያዝናኑ?

ጋር የተያያዘ ሥራ አካላዊ እንቅስቃሴ, ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ሌሎች ተመሳሳይ ስራዎች የጡንቻ ውጥረት ያስከትላሉ. የቢሮ ሰራተኞች እንኳን በጀርባና በአንገት አካባቢ ህመም ይሰማቸዋል. የጡንቻ መዝናናት በቲዮቲክ ልምምዶች ፣ ሞቅ ያለ መታጠቢያ እና መታሸት ሊከናወን ይችላል ፣ ይህም ከተጠናቀቀ በኋላ በተሻለ ሁኔታ ይከናወናል ። የውሃ ሂደቶች. ጡንቻዎችን የሚያዝናኑ ልዩ መድሃኒቶች አሉ, ነገር ግን በዶክተር የታዘዙ መሆን አለባቸው. ምሳሌዎች Diazepam እና Diclofenac ቅባቶች, እና Tolperisone እና Baclofen ጽላቶች ያካትታሉ.

በስነ-ልቦና ዘና ለማለት እንዴት መማር እንደሚቻል?

ተደጋጋሚ ውጥረት, ጠንክሮ መሥራት, ጭንቀቶች እና ሌሎች ብዙ ስሜቶች ይጎዳሉ የስነ ልቦና ሁኔታሰው ። በውጤቱም, የመንፈስ ጭንቀት እና ከእሱ ጋር የተያያዘ አሉታዊ ውጤቶች. ይህ እንዳይከሰት ለመከላከል በየቀኑ ለመልቀቅ ይመከራል-

1. የእንቅስቃሴ ለውጥ ትኩረትን ለመሳብ እና ዘና ለማለት ይረዳል. የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ማድረግ አስፈላጊ ነው.
2. ዘና ለማለት መንገድ ይፈልጉ, ከዚያ በዚህ ጉዳይ ላይ ጠቃሚ ይሆናል ጥሩ መጽሐፍወይም ፊልም. በማንበብ ወይም በመመልከት ላይ, አንድ ሰው ትኩረቱ ይከፋፈላል እና የራሱን ችግሮች ሳይሆን የዋና ገፀ ባህሪውን ህይወት መኖር ይጀምራል.
3. ቤቱን በማጽዳት ስለ ችግሮች መርሳት ይችላሉ. አሮጌ ነገሮችን እና ቆሻሻዎችን በማስወገድ ጭንቅላትን "ማጽዳት" ይችላሉ.

ስለ መርሳት መጥፎ ስሜት, ዘና ለማለት እንዲጠቀሙ ይመከራል የስነ-ልቦና ዘዴዎችለምሳሌ, ምስላዊነት ይረዳል. ሳይንቲስቶች ሙከራዎችን አካሂደዋል እና ንዑስ ንቃተ ህሊና መለየት እንደማይችል ደርሰውበታል። እውነተኛ ክስተቶች, ከሚታዩት. ይህንን ዘዴ ለመጠቀም የሚከተሉትን መመሪያዎች ይጠቀሙ:

1. ምቹ በሆነ ቦታ ላይ ይቀመጡ, ዓይኖችዎን ይዝጉ እና ትንሽ ዘገምተኛ ትንፋሽ ይውሰዱ. በዚህ ጊዜ ምንም ነገር እንዳያዘናጋዎት አስፈላጊ ነው.
2. ከአዎንታዊ ስሜቶች ጋር በተገናኘ ጸጥ ያለ እና ሰላማዊ ቦታ ላይ እንዳሉ አስብ.
3. በዚህ ምስል ላይ አተኩር, እራስዎን ደስተኛ አድርገው እና ደስተኛ ሰው. ስዕሉን በከፍተኛ ሁኔታ ለመግለጽ ይመከራል.
4. በምስል እይታ እንዴት ዘና ማለት እንደሚቻል መመሪያው ምቾት እና መረጋጋት ሲሰማዎት ፣ ምስላዊ እይታውን ቀስ ብለው ይውጡ እና ወደ እውነታው ይመለሱ።

እንዴት ዘና ለማለት - መንገዶች

በጣም ብዙ መንገዶች አሉ, ስለዚህ ሁሉም ሰው ለራሱ የመምረጥ እድል አለው ተስማሚ አማራጭ. ለማረፍ እና ለመዝናናት እንዴት እንደሚማሩ መረጃን በሚፈልጉበት ጊዜ በጣም ተደራሽ እና ውጤታማ ዘዴዎችን ማቅረብ ጠቃሚ ነው-ራስን ማሸት ፣ ሙቅ መታጠቢያዎች ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ፣ ጨዋታዎች ፣ ሻይ መጠጣት ፣ ፊልሞች ፣ ማሰላሰል ፣ ወዘተ. የተሻሉ ውጤቶችን ለማግኘት የተለያዩ የማስወጫ ዘዴዎችን ማዋሃድ ይችላሉ.

ለሴቶች ዘና ያለ ማሸት

ወደ ባለሙያ የመታሻ ቴራፒስት ለመድረስ እድሉ አለ, ከዚያ ይህን እድል ማጣት አያስፈልግዎትም, ግን በተመሳሳይ ጊዜ እራስን በማሸት እርዳታ መዝናናት ይችላሉ. ገላዎን ከታጠቡ በኋላ ምሽት ላይ ይህን ሂደት ማከናወን ይሻላል. የእረፍት ማሸት ዘዴ የሚከተሉትን ደረጃዎች ያካትታል:

1. በመጀመሪያ እጅዎን ያሞቁ እና በመታሻ ዘይት ወይም ክሬም ይቀቡ. በ reflexology መጀመር ያስፈልግዎታል። በእግር ጣቶችዎ ላይ ይስሩ, በእያንዳንዱ ጣት ላይ ይስሩ, በምስማርዎ ላይም ጫና ያድርጉ.
2. እንዴት ዘና ማለት እንዳለብን ስንገልጽ በእግር ላይ ብዙ እንዳለ መርሳት አንችልም። ንቁ ነጥቦችመዝናናትን የሚያበረታታ ተፅዕኖ. ራስን በማሸት ውስጥ መካተት ያለበት ሌላው አማራጭ የሰናፍጭ ዘር ያለው የእግር መታጠቢያ ነው.
3. ከእግርዎ በኋላ, ወደ ላይ በመሄድ እና የክብ እንቅስቃሴዎችን በማድረግ እግሮችዎን ማሸትዎን ይቀጥሉ.
4. በርቷል ቀጣዩ ደረጃእጆች እና ሁሉም ጣቶች በተናጠል ይሠራሉ. ይህ ቦታ ለመዝናናት በጣም አስፈላጊ ስለሆነ ይህን ያድርጉ.
5. እራስን ማሸት የሆድ ዕቃን, የትከሻ ንጣፎችን, አንገትን እና የራስ ቅሎችን ማሸትን ማካተት አለበት. በፊት ላይ በማሸት ይጨርሱ.

ዘና የሚያደርግ ሙዚቃ ለነፍስ

ከ ውጣ የጭንቀት ሁኔታከሙዚቃ ጋር ይቻላል ። ጥናቶች እንደሚያሳዩት ውጥረትን ለማስወገድ ምርጡ ዘና የሚያደርግ ሙዚቃ መሳሪያ ነው። ዘና ለማለት እና የኃይል መጨመርን ለማግኘት ይረዳዎታል. በሚያዳምጡበት ጊዜ ችግሮችዎን መርሳት እና ወደ ሌላ የስምምነት እና የመረጋጋት ዓለም ውስጥ ዘልቀው መግባት ይችላሉ። ዘና የሚያደርግ ዜማ እንደ ትልቅ መነሳሳት ያገለግላል። ማንትራዎችን እና የተፈጥሮ ድምፆችን ማዳመጥ ይችላሉ, ይህም ጭንቀትን ለማስታገስ ይረዳል.

የሚያዝናኑ ጨዋታዎች

የተከማቹ ችግሮችን ለመርሳት እና ጭንቀትን ለማስወገድ በጣም ጥሩው መንገድ ጨዋታዎችን መጫወት ነው። የተኩስ-'em-አፕ ጨዋታዎችን በመጫወት ጭንቀትን የሚያስታግሱ ሰዎች አሉ ነገርግን ሁሉም ሰው አይወዳቸውም። እንዴት ዘና ማለት እንደሚችሉ አማራጮችን በመፈለግ ላይ፣ ከዚያም በፍጥነት መጫወት ለሚችሉት ለእነዚህ ጨዋታዎች ትኩረት ይስጡ እና የሚፈለገውን ውጤት ያግኙ፡

1. ማርስ ላይ ይውሰዱ. ይህ ቀርፋፋ አስመሳይ ነው፣ ለዚህም ምስጋና ይግባውና ከተለያዩ መሳሪያዎች ማርስን ማሰስ ይችላሉ። ተጫዋቾቹ ራሳቸውን በሃይፕኖቲክ ድባብ ውስጥ ያገኛሉ።
2. ፕሮቲየስ. ቤት ውስጥ እንዴት በፍጥነት ዘና ማለት እንዳለቦት ሲያውቁ፣ ህልም ያለው ሙዚቃ እና እይታን የሚያጣምር እውነተኛ አሰሳ ጨዋታ ማቅረብ ይችላሉ። ጨዋታው የመሬት አቀማመጦችን ይለውጣል እና ስለ ነባር ጭንቀቶች ለመርሳት እና ለመዝናናት የሚረዱ እውነተኛ ስዕሎችን ይፈጥራል.

ዘና የሚያደርግ ሻይ

በተለመደው ሻይዎ እርዳታ ዘና ማለት ከቻሉ, የሚወዱትን አይነት መጠቀም ይችላሉ, ነገር ግን የተረጋገጡ የቶኒክ ዓይነቶች አሉ, ለምሳሌ ወተት, ቀላል እና ጥቁር ኦሎንግ እና እንዲሁም Tie Guan. ሙሉ ለሙሉ ዘና ለማለት እንዴት እንደሚማሩ በመግለጽ, ሻይ መጠጣት እንደ ማሰላሰል አይነት ሊሆን እንደሚችል ልብ ሊባል የሚገባው ነው, ነገር ግን ሂደቱ በኃላፊነት መቅረብ አለበት, ለእያንዳንዱ ዝርዝር ምርጫ ትኩረት ይስጡ. አንድ የሚያምር የሻይ ማንኪያ እና ኩባያ ይምረጡ, ለሂደቱ የሚሆን ቦታ ይምረጡ እና ምቹ በሆነ ቦታ ላይ ይቀመጡ.

ዘና ለማለት መንገድ እየፈለጉ ከሆነ ታዲያ ጥሩ ውጤቶችበዚህ ሁኔታ ከዕፅዋት የተቀመሙ መድኃኒቶችን ይሰጣሉ. ካምሞሚል, ሚንት, የሎሚ ቅባት, የቅዱስ ጆን ዎርት እና የቫለሪያን ሥር የመረጋጋት ስሜት አላቸው. እነዚህ ተክሎች በተናጥል ጥቅም ላይ ሊውሉ ወይም እንደ ድብልቅ ሊበስሉ ይችላሉ-

1. የሻሞሜል እና ሚንት ቅጠሎችን በእኩል መጠን ይቀላቅሉ.
2. ለ 1 tbsp. የፈላ ውሃን, 1 የሻይ ማንኪያ የቅዱስ ጆን ዎርት እና 3-4 የቫይበርን ቤሪዎችን ይውሰዱ. መጠጡን ለ 5-10 ደቂቃዎች ያፍሱ.
3. ጋር ይገናኙ እኩል መጠን mint, chamomile እና valerian root. ለ 10 ደቂቃዎች ይውጡ.

ዘና የሚያደርግ ወሲብ

በቅርበት እርዳታ ውጥረትን መቋቋም እና ውጥረትን ማስወገድ ይችላሉ. የሆርሞን ደረጃን መደበኛ ያደርገዋል, የደስታ ሆርሞን እንዲፈጠር ያደርጋል, እና ኦርጋዜም በ ላይ አዎንታዊ ተጽእኖ ይኖረዋል የነርቭ ሥርዓት፣ ያረጋጋል እና ያረጋጋል። በተጨማሪም, ሁሉም ሰው ይህን ማድረግ ስለማይችል በወሲብ ወቅት እንዴት መዝናናት እንደሚችሉ ማወቅ አለብዎት. ባለሙያዎች በባልደረባዎ ላይ እንዲያተኩሩ ይመክራሉ እና የራሱን ስሜቶችእና በሃሳቦች ውስጥ አይደለም. ታማኝ ግንኙነት እና ጥሩ ቅድመ-ጨዋታ አስፈላጊ ናቸው.

ዘና የሚያደርግ መታጠቢያ

አካላዊ ስሜት ከተሰማዎት እና ስሜታዊ ድካም, ከዚያ ለመዝናናት ገላዎን መታጠብ ይችላሉ. ውስጥ ዘልቆ መግባት ሙቅ ውሃ, አንድ ሰው ጥበቃ እንደሚደረግለት ይሰማዋል እና የማይታየውን ሸክም መጣል ይጀምራል. አንዳንድ ምክሮችን ከግምት ውስጥ በማስገባት በቤት ውስጥ ዘና ያለ ገላ መታጠብ አለበት-

1. የበለጠ እና ፈጣን ዘና ለማለት፣ አይኖችዎ፣ አፍዎ እና አፍንጫዎ ላይ እንዲቆዩ ጭንቅላትዎን ወደ ውሃ ውስጥ ለጥቂት ደቂቃዎች ዝቅ ማድረግ አለብዎት።
2. የሚወዱትን ጥቂት ጠብታዎች በውሃ ውስጥ ይጨምሩ አስፈላጊ ዘይት. የላቫን, ብርቱካንማ, ሚንት እና ቤርጋሞት ዘይቶች በጣም ጥሩ ዘና ያለ ውጤት አላቸው. ኤተር በመጀመሪያ በወተት, በመሠረት ዘይት ወይም በማር ውስጥ መጨመር አለበት, ከዚያም ድብልቁን በውሃ ውስጥ መጨመር አለበት.
3. እባክዎን ወደ ገላ መታጠቢያው ውስጥ ብዙ ውሃ ማፍሰስ እንደሌለብዎት ያስተውሉ. ሙቅ ውሃመዝናናት በጤና ማጣት ሊያበቃ ስለሚችል። በጣም ጥሩው የውሃ ሙቀት 37-38 ° ሴ ነው.

ዘና የሚያደርግ ዮጋ

ብዙ የዮጋ አቀማመጦች ዘና ለማለት, አእምሮን ያረጋጋሉ, ውጥረትን እና ሥር የሰደደ ድካምን ያስወግዳሉ. በአሳናስ መደበኛ ልምምድ, እንቅልፍ ማጣትን መርሳት ይችላሉ. ዮጋ ሰላምን ይሰጣል እና ስምምነትን ለማግኘት ይረዳል. ሰውነትዎን እንዴት ማዝናናት እንደሚችሉ ለመረዳት ከፈለጉ የሚከተሉትን ሁለት አቀማመጦች ያስታውሱ-

ዘና የሚያደርግ ማሰላሰል

ዘና ለማለት ዋናው መንገድ የምስራቃዊ ባህሎች- ማሰላሰል. በእሱ እርዳታ ሃሳቦችዎን ማጽዳት, አዎንታዊ የኃይል ክፍያ ማግኘት እና ከጭንቀት ማገገም ይችላሉ. በእራስዎ ሊቆጣጠሩት የሚችሉት እጅግ በጣም ብዙ ቴክኒኮች አሉ። አእምሮዎን የሚያዝናኑበት መንገድ እየፈለጉ ከሆነ፣ ከዚያ ለዚህ ቀላል ማሰላሰል ስሪት ትኩረት ይስጡ።

1. ምቹ ቦታ ይውሰዱ, ለምሳሌ, ዝም ብለው መተኛት ይችላሉ. በተቻለ መጠን ሁሉንም ጡንቻዎችዎን ያዝናኑ እና ሁሉንም ያልተለመዱ ሀሳቦችን ያስወግዱ።
2. ለስላሳ እና ጥልቅ መሆን ያለበት በአተነፋፈስዎ ላይ ያተኩሩ። በእያንዳንዱ እስትንፋስ እና በመተንፈስ ላይ ያተኩሩ።
3. በማሰላሰል ጊዜ መንቀሳቀስ ወይም በዙሪያው ያሉትን ድምፆች ማዳመጥ አይችሉም። ለተሻለ ትኩረት ፣ ድምጹን “ሚም…” በብቸኝነት መጥራት ይችላሉ ፣ ግን ይህ አስፈላጊ ሁኔታ አይደለም።
4. ለማሰላሰል ከ5-10 ደቂቃዎችን ካሳለፉ በኋላ, ዘና ያለ እና ሰላም ሊሰማዎት ይችላል. አዘውትሮ መለማመድ የመረበሽ እና የድካም ስሜት እንዲሰማዎት ይረዳዎታል.

ዘና የሚሉ ፊልሞች

ከራስዎ ሀሳብ ለማምለጥ እና ለመዝናናት, ፊልም ማየት ይችላሉ. ለዳሰሳ ጥናቱ ምስጋና ይግባውና ችግሩን ለመቋቋም የሚረዱ በርካታ የማይረብሹ እና አስደሳች ፊልሞችን መለየት ተችሏል.

1. « በጫካው ውስጥ ይራመዱ" ከመተኛቱ በፊት እንዴት ዘና ማለት እንዳለብዎ እያሰቡ ከሆነ ፣ ለመፍጠር የሚፈልግ ደራሲን ታሪክ የሚናገረውን ይህንን ፊልም ይመልከቱ ። አስደሳች መጽሐፍ, ለዚህም ከጓደኛ ጋር አደገኛ የእግር ጉዞ ያደርጋል.
2. « የማይታመን የዋልተር ሚቲ ሕይወት" ሲኒማ ስለ አሰልቺ ሕይወትየጀብዱ ህልም ያለው የቢሮ ሰራተኛ. በውጤቱም, መባረርን ለማስወገድ, ወደ አይስላንድ ጉዞ መሄድ አለበት.