ነርቮችዎን እንዴት ማረጋጋት ይችላሉ? በቤት ውስጥ ነርቮችዎን እንዴት ማረጋጋት ይቻላል? መድሃኒቶች, ባህላዊ መድሃኒቶች

ውስጥ የዕለት ተዕለት ኑሮእያንዳንዱ ሰው እራሱን ለመቆጣጠር አስቸጋሪ በሚሆንበት ጊዜ አስጨናቂ ሁኔታዎችን በየጊዜው ያጋጥመዋል. ይሁን እንጂ አቀባበል መድሃኒቶችለአንዳንድ ሰዎች ምክንያቱ ተቀባይነት የለውም የተወሰኑ ምክንያቶች. ከዚያም ጥያቄው ይነሳል: ያለ ክኒኖች? በእውነቱ ፣ ስሜቶችን ለመቋቋም ብዙ ዘዴዎች አሉ። ያልተጠበቁ ሁኔታዎች.

ነርቮች ያለ ክኒኖች? ምቹ ሁኔታን እንፈጥራለን

ከአስቸጋሪ ሁኔታ በኋላ ወደ ቤት ከመጡ የስራ ቀንሁሉም ሰው ጽናትዎን ለመፈተሽ በሚሞክርበት ቢሮ ውስጥ እና የሚወዷቸው ሰዎች በቅባት ውስጥ የራሳቸውን ዝንብ በሚጨምሩበት ቢሮ ውስጥ እራስዎን ከማንም ማግለል ያስፈልግዎታል የውጭ ተጽእኖቢያንስ ለግማሽ ሰዓት. በ ትክክለኛው አቀራረብበዚህ ጊዜ ሰውነት ጥንካሬን ለማግኘት ጊዜ ይኖረዋል, እናም የቀኑን ችግሮች ሁሉ መርሳት ይችላሉ. ስለዚህ, በጣም ውጤታማ እና የተለመዱ ዘዴዎች አንዱ ዘና ያለ ገላ መታጠብ ነው. በስልክዎ ወይም በኮምፒተርዎ መበታተን አያስፈልግም በዝምታ ይቆዩ ወይም ጸጥ ያለ ማብራት አያስፈልግም.በመታጠቢያው ውስጥ ደስ የሚል መዓዛ ያለው አረፋ እና ጥቂት ጠብታ ዘይት ዘይት መጨመር የተሻለ ነው. እንደምታውቁት, ሁለት ነገሮች በተሻለ ሁኔታ ያረጋጋሉ: እሳትን ወይም ውሃ ላይ ስትመለከቱ. ስለዚህ በመታጠቢያ ገንዳው (ካለ) ሻማዎችን ማብራት ይችላሉ, ነገር ግን ዋናውን ብርሃን ሙሉ በሙሉ ማጥፋት የተሻለ ነው.

ያለ ክኒኖች ነርቮችዎን እንዴት ማረጋጋት እንደሚችሉ ሲያስቡ, ስለሚወዱት ጊዜ ማሳለፊያ ያስቡ. ከችግሮች እና ከመሳሰሉት ኃላፊነቶች ምንም የሚያዘናጋዎት ነገር የለም። የራሱ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ. ለምሳሌ ፣ ብዙ ሰዎች ቀኑን ሙሉ በቢሮ ውስጥ ተቀምጠው ተግባራቸውን በጥሩ ሁኔታ ያከናውናሉ ፣ ግን በልባቸው እነሱ ናቸው። የፈጠራ ሰዎች, ስለዚህ ሁሉንም ቅዳሜና እሁድ ከቤት ውጭ ያሳልፋሉ, የመሬት ገጽታዎችን ይሳሉ. በሥራ አካባቢ, በእርግጥ, ለመታጠብ ወይም ለሚወዱት እንቅስቃሴ ጊዜ የለውም, ስለዚህ ውስጥ አስጨናቂ ሁኔታዘና ለማለት እና ወደ 10 ለመቁጠር ብቻ ይሞክሩ. ከዚህ ቀላል አሰራር በኋላ ችግሩን ለመቋቋም በጣም ቀላል ይሆናል.

ነርቮችዎን ማረጋጋት: የአያቶች የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች

በአሁኑ ጊዜ ማንኛውም ችግር በጡባዊዎች, በሲሮፕስ እና በሌሎች መድሃኒቶች ይታከማል. ሆኖም ግን, አያቶቻችን አሁንም መድሃኒቶችን ይቃወማሉ, እና ለጥሩ ምክንያት, ምክንያቱም የተፈጥሮ ምርቶች ሁልጊዜ ከአርቲፊሻል አናሎግ የተሻሉ ናቸው. በአሁኑ ጊዜ እየታተመ ነው። የተለያዩ ቁሳቁሶች፣ መረጃ በሕዝብ ጎራ ውስጥ ታትሟል ዓለም አቀፍ አውታረ መረብበይነመረቡ ነርቮችዎን በእጽዋት እንዴት ማረጋጋት እንደሚችሉ ነው. ታዋቂ እና በተደጋጋሚ ጥቅም ላይ የሚውሉ ተክሎች የሃውወን እና የቫለሪያን ሥርን ያካትታሉ. ይሁን እንጂ ሚንት በሰውነት ላይ ያነሰ ውጤታማ አይደለም. የሚያረጋጋ መድሃኒት ለማዘጋጀት አንድ ማንኪያ የደረቁ ቅጠሎችን በአንድ ብርጭቆ በሚፈላ ውሃ ማፍለቅ እና ለአንድ ሰአት መተው ያስፈልግዎታል. ለሕክምና ወይም ለመከላከል ዓላማ ከተወሰደ, ከዚያም በቀን ሁለት ጊዜ ግማሽ ብርጭቆ.

ያለ ክኒኖች? ምርቶችን መምረጥ

የነርቭ ስርዓትዎ ጠንካራ እንዲሆን እና ምንም አይነት ችግር እንዳይመጣብዎት, አመጋገብዎን በጥበብ ማቀድ ያስፈልግዎታል. ሰውነት ለመደበኛ ሥራ አስፈላጊ የሆኑትን ንጥረ ነገሮች በሙሉ ሲቀበል, የአንድ ሰው ስሜት ሁልጊዜም ይሠራል ከፍተኛ ደረጃ. ስለዚህ በመጀመሪያ ደረጃ የቫይታሚን ሲ እጥረትን እናስተካክላለን, ስለዚህ, በየቀኑ የ citrus ፍራፍሬዎችን እንጨምራለን. ለእራት አንድ ብርጭቆ kefir ወይም እርጎ መጠጣትዎን ያረጋግጡ። እና እርግጥ ነው, ለምሳ ከአትክልቶች እና ከዕፅዋት የተቀመሙ ዓሦች እና ቅባት ያላቸው ስጋዎች ለቀሪው ቀን ጥንካሬ እና ጉልበት ይሰጡዎታል. እና የመጨረሻው ነገር: ጥሩ ወሲብበየቀኑ በሰው ሕይወት ውስጥ መገኘት አለበት.

ጽሑፉ ስለ ህዝብ እና በዝርዝር ይገልጻል የሕክምና ዘዴዎችነርቮችን ማረጋጋት. ማስወገድ ለሚፈልጉ ሰዎች ምክር ይሰጣል ሥር የሰደደ ውጥረት, እና ከስራ ቀን በኋላ በሰላም መተኛት ለሚፈልጉ.

የነርቭ ሥርዓቱ በቢሊዮን የሚቆጠሩ የነርቭ ሴሎችን ያቀፈ ነው, እነዚህም እርስ በርስ በሚገናኙ ውስብስብ የአክሰኖች አውታረመረብ በኩል. የነርቭ ሥርዓቱ ለሁለቱም ውጫዊ እና ውጫዊ ምላሽ ይሰጣል ውስጣዊ ማነቃቂያዎች. የሳይኮሶማቲክ ማነቃቂያዎች ተጽእኖ መደበኛ እና ኃይለኛ በሚሆንበት ጊዜ ውጥረት ይከሰታል.

ነርቮችዎ የተሳሳቱ መሆናቸውን እንዴት እንደሚወስኑ

የነርቭ ሥርዓት መዛባት አካላዊ, ስሜታዊ እና ባህሪ ምልክቶች አሉ. እንደ የመገለጫ ደረጃ እና የሕመም ምልክቶች ስብስብ, ዶክተሩ ተገቢውን የሕክምና ዘዴ ይመርጣል.

የነርቭ በሽታ አካላዊ ምልክቶች;

• የእንቅልፍ መዛባት;
• የሚያበሳጭ የሆድ ሕመም;
• የመተንፈስ ችግር;
• ማይግሬን ራስ ምታት;
• ዝቅተኛ libido;
• የወር አበባ መዛባት;
• ሥር የሰደደ ድካም;
• የነርቭ በሽታ ስሜታዊ ምልክቶች;
• ጭንቀት;
• የመንፈስ ጭንቀት;
• ግልፍተኝነት;
• ማልቀስ;
• ለሕይወት ፍላጎት ማጣት, ከቅርብ ጓደኞች እና ቤተሰብ መራቅ;
• የአልኮል ፣ የሲጋራ ወይም የአደንዛዥ ዕፅ ፍላጎት;
• ፓራኖይድ ሀሳቦች;
• ስለ ሞት ሀሳቦች;
• የስሜት መለዋወጥ.

ቪዲዮ-የሥነ-ልቦና ስምምነት እና ሚዛን። መዘርጋት

የነርቭ ሥርዓትን እንዴት ማረጋጋት እንደሚቻል

ስራ ላይ

ወደ ውጥረት የሚመሩ ብዙ የሥራ ሁኔታዎች አሉ-ያመለጡ የጊዜ ገደቦች, ከሥራ ባልደረቦች ጋር ያለው ውጥረት, ከሥራ መባረር ስጋት, ሥራውን ለመቋቋም አለመቻልን መፍራት. በተፈጥሮ፣ በእያንዳንዱ አጋጣሚ መጨነቅ አያስፈልግም።

በአስጨናቂ ሁኔታ ውስጥ በባልደረባዎች እና በአለቆች ሲከበቡ መረጋጋት በጣም ከባድ ነው። ዘና የሚያደርግ ሙዚቃ ማዳመጥ ከጀመሩ ወይም ዮጋ አሳናስ መሥራት ከጀመሩ ሠራተኞች ሊረዱት አይችሉም።

አንድ ኩባያ አረንጓዴ ወይም የእፅዋት ሻይ መጠጣት ይችላሉ. አረንጓዴ ሻይ የ L-theanine ምንጭ ነው. የኬሚካል ንጥረ ነገርነርቮችን ለማረጋጋት የሚረዳ.

ቸኮሌት በተመሳሳይ መንገድ ይሠራል. ጥቁር ቸኮሌት የጭንቀት ሆርሞን (ኮርቲሶል) ደረጃን ይቆጣጠራል እና ሜታቦሊዝምን ያረጋጋል።

እንዲሁም ዓይኖችዎን መዝጋት እና ሁሉም ነገር ደህና እንደሆነ መገመት ይችላሉ. የዐይን ሽፋኑን መዝጋት እና እየተፈጠረ ካለው ነገር እራስዎን ማራቅ ብቻ በቂ ነው።

መረጋጋትን እና ትኩረትን በፍጥነት ለመመለስ ቀላል መንገድ ነው።

ከመተኛቱ በፊት

ከጭንቀት በኋላ መቋቋም ከባድ ቀን ይሁንላችሁጥሩ መዓዛ ያላቸው ዘይቶች ያለው ሙቅ መታጠቢያ ይረዳል. አራት ጠብታ የፔፐርሚንት አስፈላጊ ዘይት, ሁለት የቤርጋሞት ጠብታዎች እና አንድ የሾርባ ማንኪያ የአልሞንድ ዘይት መጨመር ያስፈልግዎታል.

በጣም አስፈላጊ የሆኑ ዘይቶች ጠቃሚ ውጤቶቻቸውን ለመጀመር ቢያንስ ለአስር ደቂቃዎች በውሃ ውስጥ መታጠብ አለብዎት. ገላዎን ከታጠቡ በኋላ የሚያረጋጋ ሙዚቃ ማዳመጥ እና አንዳንድ ዘና የሚያደርግ የእሽት እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ይችላሉ።

ምሽት ላይ ቴሌቪዥን ከተመለከቱ, በድርጊት ፊልሞች እና ደማቅ ካርቶኖች መወሰድ የለብዎትም.

ልጁ አለው

የልጅዎን ነርቮች ለማረጋጋት በመጀመሪያ የጭንቀት መንስኤ ምን እንደሆነ መረዳት ያስፈልግዎታል. ከ 5 አመት በታች የሆኑ ህጻናት የወላጆቻቸውን ስሜት በቀጥታ ያስተላልፋሉ. በወላጆች በተረጋጋ ንግግሮች ፣ ተደጋጋሚ እቅፍ እና ትኩረትን ወደ ብሩህ አሻንጉሊቶች እና ስዕሎች ትኩረትን በመሳብ ማንኛውም ንፅህና ሊወገድ ይችላል።

በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ

በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ ያሉ በነርቭ በሽታዎች የሚሠቃዩ ወላጆች እንዲረጋጉ እና ዘና እንዲሉ የሚያግዙ ብዙ ዘዴዎችን ሊጠቁሙ ይችላሉ ( ጥልቅ መተንፈስ, ኮሜዲዎችን መመልከት, የመለጠጥ እንቅስቃሴዎች).

ነፍሰ ጡር ሴት ውስጥ

በእርግዝና ወቅት የጭንቀት ስሜቶች የተለመዱ አይደሉም, ነገር ግን ውጥረት በዚህ ወቅት የሴትን ህይወት መግዛት የለበትም. አስፈላጊ ደረጃ. በመጀመሪያ ደረጃ, በምንም አይነት ሁኔታ ወዲያውኑ መድሃኒቶችን መግዛት እንደሌለብዎት ማስታወስ ጠቃሚ ነው.

ማሰላሰል ያለ መድሃኒት ነርቮችዎን ለማረጋጋት ተስማሚ መንገድ ነው. ማሰላሰል ከየትኛውም ሀይማኖት ጋር የተሳሰረ አይደለም፣ እና እንዲሁም ምንም ልዩ ዝርዝሮችን፣ ችሎታዎችን ወይም ቁሳዊ ኢንቨስትመንቶችን አይፈልግም።

ለ15 ደቂቃ ማንም የማይረብሽበት ጸጥ ያለ ቦታ ብቻ ነው የሚያስፈልገው። ጠዋት ለማሰላሰል ጥሩ ጊዜ ነው። በምቾት ብቻ ይቀመጡ, ዓይኖችዎን ይዝጉ እና በአተነፋፈስዎ ላይ ያተኩሩ.

በቤት ውስጥ ዘዴዎች

ዕፅዋት

ዕፅዋት የነርቭ በሽታዎችን ለመቋቋም ርካሽ እና ተደራሽ መንገድ ናቸው. ከመድኃኒት ዕፅዋት ተመሳሳይ ፈጣን እና የሚታይ ውጤት መጠበቅ የለብዎትም ኬሚካሎች. ነገር ግን እፅዋቱ ምንም አይነት የጎንዮሽ ጉዳት የላቸውም, እና አንዳንዶቹ በልጆችም እንኳን እንዲበስሉ ይመከራሉ.

ስም	የተግባር ዘዴ	የጥንቃቄ እርምጃዎች
የቫለሪያን ሥር	በአንጎል ውስጥ የ GABA (ጋማ-አሚኖቡቲሪክ አሲድ) መበላሸትን ይከለክላል እና እንዲሁም ማስታገሻነት አለው።	“ድምር” ውጤት አለው። ቢያንስ ለአንድ ወር መወሰድ አለበት.
ፔፐርሚንት	በአንጎል ውስጥ የ GABA ምርትን ያበረታታል, መዝናናትን ያመጣል.	ምንም የጎንዮሽ ጉዳቶች የሉትም, ነገር ግን ለህጻን ማይንት ሻይ ከመስጠቱ በፊት, የሕፃናት ሐኪም ማማከር አለብዎት.
ላቬንደር	የተፈጥሮ የላቫንደር ዘይት መዓዛ ወደ ውስጥ መተንፈስ ማዕከላዊውን ያረጋጋል። የነርቭ ሥርዓት	በጣም ኃይለኛ እና ብዙ ጊዜ ወደ ውስጥ ከተነፈሰ በአፍንጫው ማኮኮስ ላይ ማቃጠል ሊከሰት ይችላል.
ካምሞሊም	የነርቭ መወጠርን ለማስወገድ በንቃት ይረዳል እንዲሁም የጡንቻን ውጥረት ያስወግዳል።	ለህጻናት እንኳን የሚመከር, ምንም የጎንዮሽ ጉዳት የለውም.
ፖፒ	ኃይለኛ የማስታገሻ ባህሪያት አለው. በማዕከላዊው የነርቭ ሥርዓት ላይ ከባድ ጭንቀትን በትክክል ያስወግዳል.	ለልጆች አደገኛ. በትላልቅ መጠኖች ውስጥ ገዳይ ነው.
ሜሊሳ	ነርቮችን ያረጋጋል እና የእርካታ ስሜት ይሰጣል.	ትናንሽ ልጆችን ለማረጋጋት የሚመከር.

እንክብሎች

ሀ. ኃይለኛ ውስብስብ ፀረ-ጭንቀቶች

የኬሚካል መድሐኒቶች ወዲያውኑ ማረጋጋት እና ነርቮችን ወደነበሩበት መመለስ, እንዲሁም መከላከል ይችላሉ ተጨማሪ እድገትውጥረት. አብዛኛዎቹ መድሃኒቶች በጣም ጠንካራ ናቸው የጎንዮሽ ጉዳቶች, እና ዶክተርን ከተማከሩ በኋላ ብቻ መወሰድ አለባቸው.

መድሃኒቶች የሚታዘዙት በስሜት መቃወስ ምክንያት በሚፈጠር ከባድ ጭንቀት ውስጥ ብቻ ነው.

ትራይሳይክልጭንቀትን በመዋጋት ረገድ በጣም ውጤታማ ከሆኑት መካከል ፀረ-ጭንቀቶች ናቸው። ትሪሳይክሊክስ ሴሮቶኒን እና ኖሬፒንፊሪንን በመከልከል ይሠራሉ. በተጨማሪም ዶፖሚን በከፊል ይከላከላሉ.

በእኛ ፋርማሲዎች ውስጥ, tricyclic antidepressants በሚከተሉት የምርት ስሞች ይሸጣሉ: Amitriptyline, Clomipramine, Desipramine, Doxepin. ከ tricyclic ፀረ-ጭንቀቶች ጋር የሚደረግ ሕክምና ብዙውን ጊዜ ሁለት ሳምንታት ይወስዳል።

ድብታ በጣም የተለመደ የጎንዮሽ ጉዳት ነው, በተለይም ህክምና ከጀመረ በኋላ ባሉት የመጀመሪያዎቹ ቀናት.

ማገጃዎች MAOIs (monoamine oxidase inhibitors) በጣም ኃይለኛ ፀረ-ጭንቀቶች ናቸው. MAO አጋቾች ከብዙ ምግቦች፣ መጠጦች እና መድኃኒቶች ጋር ከባድ ግንኙነት አላቸው።

MAO አጋቾቹን ታይራሚን ከያዙ ምርቶች ጋር በማጣመር ወደ ከፍተኛ ደረጃ ሊመራ ይችላል። የደም ግፊት, ይህም የስትሮክ ወይም የልብ ድካም ሊያስከትል ይችላል. በዚህ አደጋ ምክንያት፣ MAOIs በአጠቃላይ ለዋና የመንፈስ ጭንቀት እንደ ሕክምና አይመረጥም።

ለ. ያልተለመዱ ፀረ-ጭንቀቶች

እንዲሁም አሉ። የተለያዩ ዓይነቶችየተለያዩ ሸምጋዮችን የሚያነጣጥሩ አዲስ ያልተለመዱ ፀረ-ጭንቀቶች.

ለምሳሌ, Wellbutrin የነርቭ አስተላላፊዎችን ዶፖሚን እና ኖሬፒንፊሪን እንደገና እንዲዋሃዱ ያግዳል. በሌላ በኩል ቬላክሲን እንደ ኖሬፒንፊን እና ሴሮቶኒን ይሠራል.

ልዩ ፀረ-ጭንቀት መድሃኒቶችን መውሰድ የጎንዮሽ ጉዳቶች እንደ ልዩ መድሃኒት ሊለያዩ ይችላሉ.

በጣም የተለመዱት የጎንዮሽ ጉዳቶች ማቅለሽለሽ, ድካም, ክብደት መጨመር, እንቅልፍ ማጣት, ነርቭ, የአፍ መድረቅ እና የዓይን ብዥታ ናቸው.

ለነርቭ ሥርዓት ሌሎች ማስታገሻዎች;

ሻይ

• Rhodiola rosea ሥር ሻይወርቃማ ማህተም በመባልም የሚታወቀው የጭንቀት ሆርሞኖችን ለመቆጣጠር ይረዳል እና ስሜትዎን ያሻሽላል። ሻይ የሚወሰደው ጭንቀትን ለመቀነስ ነው, ነገር ግን እንደ አስደሳች ውጤት, ወርቃማ ሥር ከተወሰደ ከአንድ ወር በኋላ, መጨመር አስፈላጊ ኃይልእና የወሲብ ፍላጎት.
• የፍላጎት አበባ ሻይበደንብ ይቋቋማል ሥር የሰደደ ድካምእና የማያቋርጥ ጭንቀት. ፓሽን አበባ ለማከም የሚያገለግል ኦክሳዜፓም የተባለውን መድኃኒት ለማምረት በሰፊው ለንግድ ይሠራበታል። የነርቭ በሽታዎች. ተክሉን በሚወስዱበት ጊዜ ንጹህ ቅርጽእንደ ድብታ, ራስ ምታት እና ማዞር የመሳሰሉ የጎንዮሽ ጉዳቶች ተስተውለዋል.

አስፈላጊ ዘይቶች

ከባድ የመንፈስ ጭንቀት በአሮማቴራፒ ሊታከም አይችልም, ነገር ግን የዘይት ጠረን በቀላሉ የነርቭ ሕመም ምልክቶችን ያስወግዳል.

ምርቶች

1. ብሉቤሪ ፣ እንጆሪ እና የዱር እንጆሪተፈጥሯዊ አንቲኦክሲደንትስ እና ቫይታሚን ሲ ይዟል። እነዚህን የቤሪ ፍሬዎች መመገብ በኮርቲሶል መጠን (በአድሬናል እጢዎች የሚመረተው የጭንቀት ሆርሞን) መጨመርን ይከላከላል።
2. ወተት እና ሌሎች የወተት ተዋጽኦዎችእንደ አይብ እና እርጎ ያሉ ብዙ ቁጥር ያለውሪቦፍላቪን, በማዕከላዊው የነርቭ ሥርዓት ሁኔታ ላይ ተጽእኖ የሚያሳድር ንጥረ ነገር.
3. መራራ ቸኮሌትበተጨማሪም የጭንቀት ሆርሞን ኮርቲሶል እና ኖሬፒንፊን መጠንን ለመቀነስ ይረዳል።

በተጨማሪም በአስጨናቂ ሁኔታዎች ውስጥ የተከለከሉ ምግቦችን ልብ ሊባል የሚገባው ነው.

አልኮል የመንፈስ ጭንቀትን ለማስታገስ ይረዳል, ግን ለጥቂት ሰዓታት ብቻ. የመመረዝ ሁኔታ እንዳለፈ, ጭንቀት እና ነርቮች ይመለሳሉ.

ስኳር እና ጣፋጭ ምግቦች በጭንቀት ሆርሞን ደረጃዎች ላይ ምንም ተጽእኖ አይኖራቸውም, ነገር ግን በስነ-ልቦና መረጋጋት እንዲሰማዎት ሊረዱዎት ይችላሉ.

ቫይታሚኖች

ቢ ቪታሚኖች (በተለይ B 12) ስሜትን የሚነኩ ሆርሞኖችን በማምረት ረገድ ትልቅ ሚና ይጫወታሉ የመከላከያ ተግባራትአንጎል ዝቅተኛ ደረጃዎች B-12 እና ፎሊክ አሲድ ከነርቭ መበላሸት ጋር በቀጥታ የተገናኙ ናቸው።

የቀለም ሕክምና

የሥነ ልቦና ባለሙያዎች እና ሳይኮቴራፒስቶች የትኛው ቀለም የነርቭ ሥርዓትን እንደሚያረጋጋው ብዙ ተከራክረዋል, ነገር ግን በመጨረሻ ሁሉም ሰው አንድ መደምደሚያ ላይ ደርሷል.

ቀዝቃዛ ቀለሞች በእውነቱ የሚያረጋጋ ውጤት አላቸው. ሰማያዊ የመረጋጋት እና የመረጋጋት ቀለም እና ጥልቅ ነው አረንጓዴ ቀለምሰውነትን ለማዝናናት ችሎታ አለው.

ለሙዚቃ እና ለፊልሞች፣ በጣም ጥሩዎቹ የሚያረጋጋ ነገሮች ክላሲካል ዜማዎች እና የቆዩ የሙዚቃ ኮሜዲዎች ናቸው፣ በተግባር ምንም አይነት ውይይት የለም።

ቪዲዮ-እንዴት በፍጥነት እራስዎን ማዘዝ እንደሚቻል

በነርቭ ሥርዓት ሁኔታ ላይ አሉታዊ ተጽእኖ የሚያሳድሩ ብዙ የተለያዩ ውጫዊ ምክንያቶች አሉ. የእረፍት እጦት, የቤተሰብ እና የስራ ግጭቶች እና ፈጣን ፍጥነት ዘመናዊ ሕይወት, አንድ ሰው እንዲረበሽ እና እንዲረጋጋ ያደርገዋል. ለዚያም ነው ጭንቀትን በፍጥነት እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል ማወቅ በጣም አስፈላጊ የሆነው እና የነርቭ ውጥረት. የነርቭ ሥርዓትን በቅደም ተከተል ለማስቀመጥ, ብዙ ውጤታማ መንገዶች አሉ, እያንዳንዱም የራሱ ባህሪያት አለው. ጭንቀትን የመቋቋም ችሎታዎን እንዴት እንደሚያሳድጉ እና የነርቭ ውጥረትን እንዴት እንደሚያስወግዱ እንነጋገር ።

የነርቭ ስርዓታችን የተነደፈው ከጊዜ ወደ ጊዜ ድንጋጤ በሚፈልግበት መንገድ ነው።

በጣም የሚገርመው በጣም እውነታ ነው። ዘመናዊ ሰዎችጭንቀትን እንዴት መቋቋም እንደሚችሉ አያውቁም እና በራሳቸው ህይወት ይደሰቱ. በርካቶች አሉ። በተለያዩ መንገዶችመድሃኒቶችን ሳይጠቀሙ ነርቮችዎን እንዲረጋጉ ያስችልዎታል.

በመጀመሪያ ደረጃ, ይህ የተለያዩ የአተነፋፈስ ልምዶችን መጠቀም ነው. የነርቭ ውጥረትን ለማስታገስ, ሰውነትዎን ዘና ማድረግ, ጀርባዎን ማረም እና ትከሻዎን ማስተካከል አለብዎት. ከዚህ በኋላ, ጥልቅ ትንፋሽ መውሰድ እና የተሰበሰበውን አየር ቀስ ብሎ ማውጣት ያስፈልግዎታል. ትንሽ እረፍት ይውሰዱ እና መልመጃውን ይድገሙት. የነርቭ ውጥረትን በመቀነስ ጉዳይ ላይ ጠቃሚ ሚናለተወዳጅ እንቅስቃሴዎች ያደረ. የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ አንድ ሰው እራሱን ከሁኔታው እንዲወጣ ፣ የእሱን ለማስቀመጥ ይረዳል ውስጣዊ ዓለምእና ሙሉ ለሙሉ ዘና ይበሉ. በተጨማሪም, የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያው አዎንታዊ ስሜታዊ ክፍያን ይይዛል.

ነርቮችዎን እንዴት ማረጋጋት እና ጭንቀትን ማስታገስ, የስነ-ልቦና ባለሙያ ምክር እንደሚጠቁመው የሞራል ጭንቀትን ዘና ባለ ገላ መታጠቢያ ወይም የንፅፅር ገላ መታጠብ. የዚህን ዘዴ ውጤታማነት ለመጨመር ሂደቱን በመታጠብ እና በአሮማቴራፒ መሙላት ይችላሉ. አስፈላጊ ዘይትበመንደሪን ፣ ቤርጋሞት ወይም ላቫቫን ላይ የተመሠረተ አእምሮዎን ለማስወገድ ይረዳዎታል የዕለት ተዕለት ችግሮችእና ሙሉ ለሙሉ ዘና ይበሉ. የነርቭ ውጥረት ዋና አካል የሆኑትን የእንቅልፍ ችግሮችን ለመፍታት በተቻለ መጠን ብዙ ጊዜ በእግር መሄድ አለብዎት. ንጹህ አየር. በፓርኮች ውስጥ ረጅም የእግር ጉዞዎች ሃሳቦችዎን ለማጽዳት እና ዘና ለማለት ይረዳሉ. በጥሩ ጭንቅላት መታሸት ነርቮችዎን ማረጋጋት ይችላሉ። ልዩ ትኩረትከጭንቅላቱ ጀርባ, ቤተመቅደሶች, ግንባር እና ጉንጮች መሰጠት አለበት.

የረጅም ጊዜ ጭንቀትን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል

ተፅዕኖውን ለመቀነስ ብዙ ደርዘን የተለያዩ መንገዶች እና ዘዴዎች አሉ። የጭንቀት መንስኤዎችበነርቭ ሥርዓት ላይ. አማኞች በጸሎት እና በሴራ ሊረዱ ይችላሉ። ሌሎች ደግሞ "መዳናቸውን" በተለያዩ የኃይል ልምዶች ውስጥ ያገኛሉ. የእነዚህ ገንዘቦች ዓላማ የማዕከላዊውን የነርቭ ሥርዓት ሥራ መደበኛ እንዲሆን ማድረግ ነው.

በቤት ውስጥ, ነርቮችን ለማረጋጋት, ሁለቱንም ፋርማኮሎጂካል ወኪሎች እና የተለያዩ መጠቀም ይችላሉ ባህላዊ ዘዴዎችምንም የጎንዮሽ ጉዳት የሌላቸው.

ውጥረት የመሥራት አቅማችንን እና በቂ የማሰብ ችሎታችንን ያሳጣናል።

በነርቭ ሥርዓት ላይ አዎንታዊ ተጽእኖ ያላቸውን መድሃኒቶች የሚያካትቱ በርካታ የሕክምና ቡድኖች አሉ. በጭንቀት ውስጥ መጠቀማቸው በፍጥነት እንዲረጋጉ እና እንዲዝናኑ ያስችልዎታል. ለነርቭ ውጥረት, ከመረጋጋት ምድብ ውስጥ ያሉ መድሃኒቶች ብዙውን ጊዜ ጥቅም ላይ ይውላሉ. በዚህ የመድኃኒት ቡድን ውስጥ የተካተቱ መድኃኒቶች ጭንቀትን ለመቀነስ እና ለማረጋጋት ይረዳሉ። የማረጋጊያ መድሃኒቶች ጉዳቱ የጎንዮሽ ጉዳቶች እና ሱስ የመያዝ አደጋ ነው. በዚህ ባህሪ ምክንያት መድሃኒቶች, ለረጅም ጊዜ እንዲወሰዱ አይመከሩም.

ከማረጋጊያዎቹ መካከል የሚከተሉት መድሃኒቶች ትኩረት ሊሰጣቸው ይገባል.

• "Atarax";
• "Lorazepam."

ማስታገሻነት ያላቸው መድሃኒቶችም እንደ ማስታገሻነት ጥቅም ላይ ይውላሉ. የዚህ ቡድን ዝግጅቶች በእጽዋት አካላት ወይም ብሮሚን ላይ ተመስርተው ይዘጋጃሉ. መለስተኛ ተጽእኖ አላቸው እና አልፎ አልፎም መንስኤ ናቸው የጎንዮሽ ጉዳቶች. በዚህ የመድኃኒት ቡድን ውስጥ የሚከተሉት ትኩረት ሊሰጣቸው ይገባል.

• "ባርቦቫል";
• "ቫለሪያን".

የህዝብ መድሃኒቶች አጠቃቀም

በመድኃኒት ዕፅዋት ላይ በመመርኮዝ በራስ-የተዘጋጁ ዲኮክሽን እና መረቅ በመታገዝ ነርቮችዎን ማረጋጋት እና ጭንቀትን ማስታገስ ይችላሉ። ለብዙ መቶ ዘመናት እንደነዚህ ያሉት ዕፅዋት በመድኃኒትነታቸው ምክንያት ለተለያዩ በሽታዎች ሕክምና ጥቅም ላይ ይውላሉ. ከዚህ በታች በጣም ታዋቂ የሆኑትን ባህላዊ ሕክምና ዘዴዎች እናቀርባለን.

Mint tincture.ሚንት ነርቮችን ለማረጋጋት ከሚረዱት መንገዶች አንዱ በመሆን በሚገባ የሚገባውን ዝና አግኝቷል። ከዚህ የደረቀ ተክል ቅጠሎች ላይ የፈውስ ፈሳሽ ማዘጋጀት ይቻላል. ለማዘጋጀት አንድ የሾርባ ማንኪያ ጥሬ ዕቃዎችን ከአንድ ብርጭቆ ጋር መቀላቀል ያስፈልግዎታል ሙቅ ውሃ. ፈሳሹ ለአርባ ደቂቃዎች ያህል መሰጠት አለበት. መድሃኒቱን በቀን ሁለት ጊዜ መውሰድ ያስፈልግዎታል.

የሻሞሜል መበስበስ.በፈውስ ባህሪያቱ, ካምሞሊም ከአዝሙድነት በምንም መልኩ ያነሰ አይደለም. በዚህ መሰረት የመድኃኒት ተክል, ነርቮችዎን ለማረጋጋት ሻይ ማዘጋጀት ይችላሉ. ለአንድ የሾርባ ማንኪያ ጥሬ እቃ ሁለት መቶ ሚሊ ሜትር ሙቅ ውሃ ጥቅም ላይ ይውላል. መበስበስን ሙሉ በሙሉ ለማስገባት ግማሽ ሰዓት ያህል ይወስዳል. ምርቱን ከመጠቀምዎ በፊት ፈሳሹ ማጣራት አለበት.

ውጥረት በሽታ ነው። ዘመናዊ ሰው. ይህ የሰውነት አካል ከአሉታዊ አካባቢያዊ ሁኔታዎች ጋር መላመድ ነው.

ነርቮችዎን የሚያረጋጉ ምርቶች

በአግባቡ የተዋቀረ አመጋገብ ብዙ የነርቭ በሽታዎችን እድገት መከላከል እንደሚቻል በሳይንስ ተረጋግጧል. በዚህ ጊዜ ስሜታዊ ውጥረት, መጥፎ ስሜት እና አጠቃላይ ድካም, ዶክተሮች በአመጋገብዎ ውስጥ ኦሜጋ -3 አሲድ የያዙ ምግቦችን እንዲጨምሩ ይመክራሉ. እነሱ ሜታቦሊዝምን ያሻሽላሉ እና የሳይቶኪን ውህደትን ያግዳሉ - ልማትን የሚቀሰቅሱ ንጥረ ነገሮች ዲፕሬሲቭ ዲስኦርደር. አብዛኛዎቹ ኦሜጋ -3 አሲዶች በባህር ዓሣ ውስጥ ይገኛሉ.

በስፒናች ቅጠሎች ውስጥ የሚገኘው ቫይታሚን ኬ በሰውነት ውስጥ ውጥረትን የመቋቋም ሃላፊነት ያለው የሆርሞን መጠን ይጨምራል ቌንጆ ትዝታ. ተፈጥሯዊ ማር ተመሳሳይ ውጤት አለው. ከላይ ከተጠቀሱት ሁሉ በተጨማሪ ሴሎችን የሚመግቡ እና መነቃቃትን የሚቀንሱ ንጥረ ነገሮችን ይዟል የነርቭ ክሮች. ብዙ ባለሙያዎች በተቻለ መጠን ብዙ የሎሚ ፍራፍሬዎችን እንዲበሉ ይመክራሉ። የኮርቲሶል መጠንን የሚቆጣጠር አስኮርቢክ አሲድ ይይዛሉ። እንደ ሳይንቲስቶች ገለጻ ብርቱካንን የመላጥ ሂደት እንኳን የነርቭ ተቀባይ ተቀባይ መነቃቃትን ለመቀነስ ይረዳል።

በጥቁር ቸኮሌት የጭንቀት ሆርሞን መጠን መቀነስ ይችላሉ. ለመዝናናት ኃላፊነት የሆነውን የዶፖሚን መጠን የሚጨምሩትን ንጥረ ነገሮች ይዟል. በተጨማሪም, ለጥሩ ስሜት ተጠያቂ የሆነውን tryptophan ይዟል.

ዘመናዊው ህይወት እያንዳንዱ ሰው በየቀኑ በሚያጋጥመው ውጥረት እና ውጥረት የተሞላ ነው. እንደሚታወቀው የነርቭ ውጥረት የሚያዳክም ነገር ብቻ ሳይሆን በሰውነት ላይ አሉታዊ ተጽእኖ ያሳድራል, ይህም ወደ ሥራው መቋረጥ ያስከትላል. የሚታወቁት አብዛኛዎቹ በሽታዎች መሆናቸውን ልብ ሊባል ይገባል ዘመናዊ ሕክምና, ሳይኮሶማቲክ ቅርጽ አላቸው. ከዚህ የተነሳ, በጣም አስፈላጊው ሁኔታየእራስዎን የስነ-ልቦና ሚዛን መጠበቅ ይሆናል, እና ይህ በዚህ ጽሑፍ ውስጥ በተገለጹት ብዙ ዘዴዎችን በመጠቀም ሊገኝ ይችላል.

ነርቮችዎ ከስራ ውጭ መሆናቸውን ወይም የነርቭ መፈራረስ መከሰቱን እንዴት እንደሚረዱ

ለመለየት መሰባበርከሌሎች የፓቶሎጂ የአእምሮ ክስተቶች, ከፍተኛውን መስጠት አስፈላጊ ነው ትክክለኛ ትርጉም. በሕክምና ውስጥ የነርቭ መፈራረስን ለመለየት ግልጽ የሆኑ መመዘኛዎች ስለሌለ አንድ ሰው የእንደዚህ ዓይነቱን ሂደት ተፈጥሮ እና ምንነት በሚያብራሩ በግለሰብ ምክንያቶች መመራት አለበት.

ስለዚህ, የነርቭ መፈራረስ ምላሽ ሰጪ, ጊዜያዊ መታወክ ነው የአእምሮ እንቅስቃሴበማንኛውም ስሜታዊ ኃይለኛ ክስተት የተነሳ የተከሰተ ሰው ፣ ጥንካሬው የነርቭ ሥርዓቱ የግለሰባዊ ስሜትን ከሚፈቀደው እንቅፋት በላይ ነው። በነርቭ መበላሸት ምክንያት, የግለሰቡ የአእምሮ እና የአካል እንቅስቃሴ ይለወጣል, ስሜታዊነት ውጫዊ ሁኔታዎችእና ከማህበራዊ ዓለም ጋር ያሉ ግንኙነቶች.

የተለያዩ ምክንያቶች ወደ ተገለፀው ክስተት ሊመሩ ይችላሉ, ይህም ለመለየት ምንም ትርጉም የለውም. በዚህ ሁኔታ ፣ አንድ የተወሰነ ሲንድሮም (syndrome) መኖሩን ሊገምት በሚችልበት ጊዜ በርካታ ምልክቶች ሊታወቁ ይችላሉ-

• ለብርሃን እና ለድምፅ ስሜታዊነት መጨመር;
• ትኩረትን እና የፈቃደኝነት እንቅስቃሴን በማጣት ምክንያት የአፈፃፀም ማጣት;
• የምግብ ፍላጎት መቀነስ;
• በጣም አነስተኛ ለሆኑ ማነቃቂያዎች ከመጠን በላይ ኃይለኛ ምላሽ;
• የከንቱነት ስሜት;
• ብስጭት መጨመር;
• የጭንቀት ስሜት፣ ፍርሃት፣ እርግጠኛ አለመሆን፣ ግራ መጋባት፣ ፍርሃት፣ ወዘተ.

ብዙ ቁጥር አለ የተለያዩ ቴክኒኮችሀሳቦችን እና ስሜቶችን ወደ መደበኛ ሁኔታ እንዲመልሱ ያስችልዎታል። በተመሳሳይ ጊዜ, ጥቂት ሰዎች ይገነዘባሉ, ግን የአንድን ሰው ማስማማት የስነ-ልቦና ሁኔታያለ ተጨማሪ መሳሪያዎች ሊከናወን ይችላል. ብዙ ሰዎች፣ የመበሳጨት ወይም የመጠባበቅ ስሜት ይሰማቸዋል። የነርቭ ውጥረትማስታገሻዎችን ይጠጣሉ ነገርግን "በገዛ እጆችዎ" መቋቋም ይችላሉ. ለዚህም ነው እንደ ሁኔታዎ ሁኔታ ነርቮችዎን ለማረጋጋት በጣም የተሻሉ መንገዶች ከዚህ በታች ያሉት።

ከፈተና በፊት ጭንቀትን እንዴት ማቆም እንደሚቻል

የፈተና ፍራቻ በተማሪዎች ጊዜ ውስጥ ከሚከሰቱት በጣም የተለመዱ ክስተቶች አንዱ ነው, ይህም ከፍተኛ መጠን ያለው ምርምር የተደረገበት ነው. አጭጮርዲንግ ቶ የተለያዩ አቀራረቦች, በእርዳታ ይህንን ጭንቀት ማስወገድ ይችላሉ የተለያዩ መንገዶች. አንዱ ባህላዊ ዘዴዎች, ውስጥ ጥቅም ላይ ይውላል ተግባራዊ ሳይኮሎጂ, ስልታዊ የመረበሽ ዘዴ ነው. የአቀራረቡን ስም በቃላት ከሰበርን, የሚከተለው ትርጉም ይኖረዋል: ለተሞክሮ ክስተት ቀስ በቀስ የመነካካት ስሜት ይቀንሳል.

ሂደቱን በተናጥል ወይም በባለሙያ እርዳታ ማካሄድ ይችላሉ. እንደ የተመደበው ሂደት አካል, ለማዳከም መመሪያዎችን በተመለከተ ከዚህ በታች በተገለጹት ደንቦች መመራት አለብዎት. ዘዴው አንድ ሳምንት ወይም ቢያንስ ከፈተናው አንድ ቀን በፊት ጥቅም ላይ መዋል እንዳለበት ልብ ሊባል የሚገባው ጉዳይ ነው. ስለዚህ, ሂደቱን ሲጀምሩ, ዘና ማለት, ዓይኖችዎን መዝጋት እና መጪውን ፈተና መገመት ያስፈልግዎታል, ነገር ግን ደረጃ በደረጃ ያድርጉት.

በመጀመሪያ የፈተናውን ቀን መገመት ያስፈልግዎታል እና ደስታው ከውስጥ ሲታይ, ጭንቀቱ እንዲጠፋ ዘና ማለት ያስፈልግዎታል. ሁሉም ነገር በውስጡ ለስላሳ ሲሆን ወደ ፈተናው ለመዘጋጀት መዘጋጀቱን ማሰብ አለብዎት, ቀስ በቀስ በጣም አስፈላጊ ወደሆነው ነገር ይቀርባሉ. በተመሳሳይም, ከመጨረሻው ስዕል በኋላ ውጥረቱን ለማስወገድ ዘና ማለት ያስፈልግዎታል. በርቷል ቀጣዩ ደረጃየበለጠ መሄድ ይችላሉ ፣ ለምሳሌ ፣ ወደ አንድ ጉዞ ያስቡ የትምህርት ተቋም፣ ተመልካቾች በሚታዩበት መንገድ ፣ የሚስብ ጊዜ የፈተና ወረቀቶችወዘተ በመዝናናት በእያንዳንዱ ጊዜ ውጥረትን ማስታገስ አስፈላጊ ነው, በዚህ ምክንያት እውነተኛው ፈተና ምንም አይነት ምቾት የማይፈጥር የተለመደ ክስተት ይመስላል.

በሥራ ላይ ውጥረትን በፍጥነት እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል

በፍጥነት ፣ እዚህ እና አሁን ፣ ጭንቀትን ለማስታገስ ፣ ጭንቀትን ለማስወገድ ከፈለጉ ፣ ዘዴዎችን መግለጽ ይችላሉ። አብዛኞቹ የተሻለው መንገድሀሳቦችን እና ስሜቶችን ወደ መደበኛው መመለስ ማለት መተንፈስን መደበኛ ማድረግ ማለት ነው። በጣም ውጤታማ የሆነውን የሚወያዩ ብዙ ቴክኒኮች እና ስልጠናዎች አሉ የመተንፈስ እንቅስቃሴዎች. ይሁን እንጂ ለፈጣን መረጋጋት የሆሎትሮፒክ መተንፈስ አካል የሆነው ብቸኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለ ማለት ይቻላል።

ሂደቱን ለማከናወን ቀጥ ብለው መቀመጥ እና ጀርባዎን ማስተካከል ያስፈልግዎታል, ከዚያም በአፍዎ ውስጥ ጥልቅ ትንፋሽ ይውሰዱ. አየሩ በተቻለ መጠን ሳንባዎችን በሚሞላበት ጊዜ በአፍንጫ እና በመተንፈስ መካከል ለአፍታ ማቆም ሳያስፈልግ በአፍንጫ ውስጥ በደንብ መተንፈስ ያስፈልጋል ። ይህ ልምምድ 10 ጊዜ ያህል መከናወን አለበት, ከዚያ በኋላ እፎይታ ሊሰማዎት ይችላል.

ከመተኛቱ በፊት የነርቭ ውጥረትን ለማስወገድ የሚረዱ መንገዶች

በሥራ ላይ ከከባድ ቀን በኋላ ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት ጭንቀትን ለማስወገድ በጣም ጥሩው መንገድ ተራማጅ ዘና የሚያደርግ ዘዴ ነው። ይህ ዘዴ ጥሩ ነው ምክንያቱም ከመተኛቱ በፊት, በአልጋ ላይ ባሉ ሽፋኖች ስር ሊደረግ ይችላል. እንደ መሳሪያ ፣ የጆሮ ማዳመጫዎችን ጨምሮ ምንም ነገር መገደብ ስለሌለ ዘና ያለ ፣ ጸጥ ያለ የጀርባ ሙዚቃን ያለ ቃላት መጠቀም ይችላሉ ፣ ይህም ከድምጽ ማጉያዎቹ ይሰማል ።

ሂደቱን ለመጀመር, ረጅም, ጥልቅ ትንፋሽዎችን እና ትንፋሽዎችን በመውሰድ, በመካከላቸው ምንም እረፍት ሳይኖር በእኩል መተንፈስ መጀመር ያስፈልግዎታል. መተንፈስ ያለማቋረጥ መሆን አለበት፣ ከኮረብታው ላይ የሚንከባለል ተሽከርካሪን የሚያስታውስ። መተንፈስ ልታተኩርበት የሚገባ ነገር ነው፣ አእምሮህን የሚያጸዳ እና ስለማንኛውም ነገር ማሰብን የምታቆም ነገር ነው።

አሁን ዘና ለማለት መጀመር አስፈላጊ ነው, እና ይህ ቀስ በቀስ መከናወን አለበት, እያንዳንዱን ጡንቻ እና እያንዳንዱን የሰውነት ክፍል በተራ ያዝናናል. ቀስ በቀስ እጅዎን በማዝናናት በእጆችዎ መጀመር ያስፈልግዎታል ቀኝ እጅ, ከዚያም የፊት ክንድ, ትከሻ, ከዚያም ሁለተኛው ክንድ, እግር, ጀርባ, ጭንቅላት, ወዘተ ... ሰውነት ቀስ በቀስ እየከበደ, ሙቀትን ይሞላል ብለው ካሰቡ ዘና ለማለት ይረዳዎታል.

ውጤታማ ማለት የነርቭ ሥርዓትን ለማረጋጋት ነው

በሕይወታቸው ውስጥ ቢያንስ አንድ ጊዜ ሁሉም ሰው እርስዎን የሚያረጋጉ፣ ጭንቀትን የሚያስታግሱ እና ለመተኛት የሚረዱ መድሃኒቶች አጋጥመውታል። ሁሉም በነርቭ ስርዓታችን ውስጥ የሚከሰቱትን የመከልከል ሂደቶችን ለማሻሻል የታለሙ ናቸው. በተመሳሳይ ጊዜ መድሃኒቶች የተለያዩ ቅርጾች እና መነሻዎች አሏቸው. እንደ አንድ አካል, ከዕፅዋት የተቀመሙ ዝግጅቶች ትንሽ ግልጽ የሆነ የማስታገሻ ውጤት ይኖራቸዋል, እና ለማፈን የታለሙ ጠንካራ መድሃኒቶች. የነርቭ እንቅስቃሴ, ኒውሮሶችን, ውጥረትን እና የስነልቦና ጉዳቶችን ለማከም ያገለግላሉ.

የማስታገሻዎች ስም ዝርዝር: ታብሌቶች, ጠብታዎች

ለሁሉም ሰው በጣም ተወዳጅ እና ታዋቂው መድሃኒት ዛሬ በብዛት የሚሸጥ ቫለሪያን ነው የተለያዩ ቅርጾች, በጡባዊዎች, ጠብታዎች እና ቆርቆሮ መልክን ጨምሮ. መድሃኒቱ መነቃቃትን ይቀንሳል, የአንጀት ንክኪነትን ያስወግዳል እና እንቅልፍን ያሻሽላል.

በሴንት ጆን ዎርት እፅዋት ላይ የተመሰረተ ሌላ መድሃኒት "Deprim" - ይህ ለዲፕሬሽን የታዘዘ ከፍተኛ ጥራት ያለው መድሃኒት ነው. የተለያየ ዲግሪስበት. መድሃኒቱ የራስ-ሰር የነርቭ ስርዓት እንቅስቃሴን ለማፈን, ስሜትን እና እንቅልፍን ለማሻሻል ይረዳል. እንደ "ፐርሰን" ያሉ እንደዚህ ያለ ፋርማኮሎጂካል ወኪል በእፅዋት አካላት ላይ የተመሰረተ እና ከፍተኛ ውጤታማ ውጤት እንዳለው ልብ ሊባል ይገባል. መድሃኒቱ ለወንዶችም ለሴቶችም ተስማሚ ነው.

አኩፓንቸር እንዲረጋጋ እና እንዳይደናገጡ ይረዳዎታል

አኩፓንቸር ጥንታዊ ዘዴ ነው የቻይና መድኃኒት, የሰው አካል በቆዳው ስር መርፌዎችን በማስተዋወቅ ተጽእኖ ያሳድራል የተወሰኑ ቦታዎች. በዚህ ዓይነት ውስጥ የተሳተፉ ሰዎች መግለጫዎች እንደሚሉት አማራጭ ሕክምናበሽታዎች, ተጽዕኖ ነጠላ ነጥቦችየነርቭ ስርዓት እንቅስቃሴን መጠን መጨመር ወይም መቀነስ ይችላሉ. ስለዚህ የአኩፓንቸር ዘዴ ነርቮችን ለማረጋጋት በተሳካ ሁኔታ ጥቅም ላይ ይውላል.

ለጭንቀት እና ለጭንቀት ባሕላዊ መፍትሄዎች

ጭንቀትን እና የመንፈስ ጭንቀትን ለመቋቋም ከሚረዱት የህዝብ መድሃኒቶች መካከል የካሮትስ ጭማቂ መታወቅ አለበት. በዚህ ሁኔታ, ጭማቂው አዲስ የተጨመቀ መሆን አለበት. ይህ ምርት በነርቭ ሥርዓት ላይ ጠቃሚ ተጽእኖ ያለው ከፍተኛ መጠን ያለው ቪታሚኖች ይዟል.

ጥሩ ማስታገሻ - መድሃኒት ዕፅዋት

እንደምታውቁት, አብዛኛዎቹ የማስታገሻ መድሃኒቶች በእፅዋት አካላት ላይ የተመሰረቱ ናቸው. ስለዚህ ፣ ከተለያዩ እፅዋት የተቀመሙ መድኃኒቶችን ወይም ዲኮክሽን በመጠቀም ነርቭዎን በብቃት ማረጋጋት ፣ እንቅልፍን ማሻሻል እና ዘና ማለት ይችላሉ። በተጨማሪም ከዕፅዋት የተቀመሙ ሻይዎችን ማብሰል ይችላሉ, ይህም በነርቭ ሥርዓት ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖረዋል. በጣም ከሚታወቁት መካከል፡-

• ቫለሪያን;
• ፔፐርሚንት;
• የሎሚ የሚቀባ;
• የቅዱስ ጆን ዎርት ወዘተ.

በቤት ውስጥ ለመዝናናት የተፈጥሮ ድምፆች

ብዙ ሰዎች ለመዝናናት እና ለመዝናናት ልዩ ሙዚቃ ይጠቀማሉ. የተፈጥሮ ድምጾችን የያዘ ሙዚቃ, ወፎች መዘመር, የንፋስ ድምጽ, ዝናብ - ይህ ሁሉ ከተፈጥሮ, አንድነት, ሰላም እና ሚዛን ጋር የመስማማት ሀሳቦችን ያነሳሳል. የተወሰኑ ዜማዎችን በመጠቀም በደንብ ዘና ለማለት ፣ማሰላሰል ፣ማተኮር እና ዘና ማለት ይችላሉ ፣ይህም በጭንቀት ወይም በነርቭ ውጥረት ወቅት በጣም አስፈላጊ ነው።

ነርቭዎን የሚያረጋጉ ምን ምግቦች ናቸው?

ዶክተሮች አንዳንድ ምግቦችን መመገብ የድብርት ስጋትን እንደሚቀንስ፣ በሰውነት ውስጥ ያሉ ሜታቦሊዝም ሂደቶችን እንደሚያሻሽሉ እና ጭንቀትን ለመቋቋም የሰውነት ሀብቶችን እንደሚያሳድጉ ደርሰውበታል። እነዚህ ምርቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• beets;
• ካሮት;
• ኮኮዋ;
• ድንች;
• ቸኮሌት;
• ለውዝ ወዘተ.

በቴክኖሎጂ እና በዕድገት ባለንበት ዘመን፣ ሰዎች ይኖራሉ፣ በለዘብተኝነት፣ በፍጥነት። ይህ አገዛዝ በእርግጠኝነት ደህንነትን, አካላዊ እና ሥነ ልቦናዊ ሁኔታን ለማሻሻል አስተዋጽኦ አያደርግም. ዛሬ ነርቮችዎን እንዴት ማረጋጋት እንደሚችሉ እንነግርዎታለን, የስነ-ልቦና-ስሜታዊ አካባቢዎን ድምጽ ይስጡ እና በቤት ውስጥ ጭንቀትን ያስወግዱ.

ነርቮችዎን እንዴት ማረጋጋት እና ጭንቀትን ማስወገድ - ምክንያቶቹን ይወቁ

ችግሩን ለማስወገድ የውጭ ተጽእኖ ብቻውን በቂ አይደለም. ምክንያቱን መፈለግ አለብን - ከስሜታዊ ሚዛን እንድንወጣ የሚያስገድደን።

ሁልጊዜ በአስጨናቂ ሁኔታ ውስጥ መሆን

አንድ ሰው በከባድ ጫና ውስጥ ያሉ ሁኔታዎች ከመጠን በላይ መጨናነቅ ሊያስከትሉ ይችላሉ. ለምሳሌ ፣ ችግሮች በ የግል ሕይወት, በሥራ ላይ, እርካታ ማጣት የገንዘብ ሁኔታወዘተ.

የተሳሳተ ሁነታ

የእንቅልፍ መርሃ ግብር ለልጆች ብቻ ሳይሆን ለአዋቂዎችም አስፈላጊ ነው. በቂ እንቅልፍ ካላገኙ ወይም ለረጅም ጊዜ ካልተኛዎት, ድካም ብቻ ነው የሚሰማዎት እና ከፍተኛ ዲግሪብስጭት. ጤናማ የ 8 ሰዓት እንቅልፍ በተወሰነ ጊዜ ውስጥ በሰውነት ሥራ ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖረዋል.

ጤናማ ያልሆነ አመጋገብ እና ጤናማ ያልሆነ አመጋገብ

ጉድለት ማዕድናት, ቫይታሚኖች እና ውሃ በነርቭ ሥርዓት ሁኔታ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራሉ. አመጋገብን በሚፈጥሩበት ጊዜ እድሜዎን, የአኗኗር ዘይቤዎን (ንቁ ወይም የማይንቀሳቀስ), የስራ መርሃ ግብር እና የሰውነት ሁኔታን ግምት ውስጥ ማስገባት አለብዎት.

የስራ እና የሚዲያ ጫና

ጭንቅላትዎ በስራ ጉዳዮች ብቻ እና ከቢጫ ፕሬስ አላስፈላጊ መረጃ ሲሞላ, የነርቭ ስርዓቱ ከመጠን በላይ መጫኑ አያስገርምም.

ውጥረትን ለመቋቋም ዘዴዎች

ስሜታዊ ሚዛን መመለስ ትዕግስት የሚጠይቅ ከባድ እና ረጅም ሂደት ነው። እናም ዋና ጥያቄ: ነርቮችዎን እንዴት ማረጋጋት እና ጭንቀትን ማስወገድ እንደሚችሉ? ሁሉም ማጭበርበሮች በቤት ውስጥ በቀላሉ ሊከናወኑ ይችላሉ.

ቁጥር 1 በአዎንታዊ መልኩ ማሰብ ይጀምሩ

መፍቀድ አይቻልም አሉታዊ ሀሳቦችጭንቅላትዎን ይቆጣጠሩ ። በዙሪያዎ ያሉትን ነገሮች ሁሉ በትክክል ማብራት አለብዎት. ፈገግ ይበሉ ፣ በአካል ካልሆነ ፣ ከዚያ ቢያንስ በነፍስዎ።

ቁጥር 2. ሁሉንም ነገር ለመቆጣጠር አይሞክሩ

በሁሉም ነገር ላይ ቁጥጥር ለማድረግ በመሞከር, አዲስ ግጭቶችን ብቻ ይፈጥራሉ, እና እርስዎ እራስዎ የበለጠ ይደክማሉ. በከፍተኛ መጠን. ይህ በእርግጥ ችግሮችን ለመፍታት አይረዳም. ምንም እንኳን ብዙ የሚሠሩት ቢኖርም ረቂቅ እና ዘና ለማለት ይማሩ።

ቁጥር 3. የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ያግኙ

እርስዎን በእውነት የሚስቡ እንቅስቃሴዎች - ታላቅ መንገድውጥረትን ያስወግዱ. ይህ ከሹራብ እና ከመሳል ጀምሮ የጡጫ ቦርሳ ለመምታት ሊሆን ይችላል።

ቁጥር 4. ተሞክሮዎን ለቅርብ ጓደኛዎ ያካፍሉ።

ቁጥር 5. ስፖርት መጫወት

ይመስገን አካላዊ እንቅስቃሴሰውነት የደስታ ሆርሞኖችን - ኢንዶርፊን ማምረት ይጀምራል. ዮጋ ይስሩ፣ ዳንስ ወይም መስኮቶችዎን ይታጠቡ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የጨለማ ሀሳቦችን ፍሰት ለማስቆም ብቻ ሳይሆን ለእርስዎም ይጠቅማል መልክወይም የቤትዎ እይታ።

ቁጥር 6. እራስን ማሸት ያድርጉ

ነርቮችዎን እንዴት ማረጋጋት እና ጭንቀትን ማስወገድ እንደሚችሉ የበለጠ እንነግርዎታለን. ራስን የማሸት ጥቅሞች ቀላልነት እና የመግቢያ ቀላልነት ናቸው. የትም ቦታ ሊደረግ ይችላል, ለምሳሌ, ቤት ውስጥ. እራስን ማሸት የሚያስከትለው ውጤት ከመደበኛ ማሸት ጋር ተመሳሳይ ነው. .

ቁጥር 7. የስፓ ቀን ይሁንላችሁ

ንፁህ ፣ ያረፈ አካል ስሜት ሊገለጽ የማይችል ነው ፣ ማንም ሰው በሰባተኛው ሰማይ ውስጥ እራሱን እንዲያገኝ ያደርገዋል። ጭምብል ስታደርግ፣ ሙቅ ሻወር ስትወስድ፣ እርጥበታማ ስትቀባ እና ንፁህ ለስላሳ አንሶላ ላይ ስትተኛ እነዚያን ፍፁም የመዝናናት ጊዜያት እንድትለማመድ ፍቀድ። በሂደቱ ውስጥ እራስዎን ሙሉ በሙሉ ለማጥለቅ ዘና የሚያደርግ ሙዚቃን ማብራት ይችላሉ።

ቁጥር 8. ለመግዛት ወጣሁ

ውጥረትን ለማስወገድ ለሴቶች እና ለወንዶች በጣም ተወዳጅ ከሆኑ መንገዶች አንዱ. እራስዎን በአዲስ ቡን ወይም ጥንድ ጥንድ ጫማ ያድርጉ ... እነሱ እንደሚሉት, እያንዳንዱ ምኞት ለገንዘብዎ ዋጋ ያለው ነው (ምናልባት የዚህ ዕቃ ብቸኛው ጉዳት ይህ ሊሆን ይችላል).

ቁጥር 9. አሰላስል።

ማሰላሰል በጣም ከሚገባቸው አንዱ ነው። የታወቁ ዘዴዎችመዝናናት. ጭንቅላትዎን ከሚወዛወዙ ሀሳቦች ለማጽዳት ይረዳል። ነርቮችህን ለማረጋጋት በምቾት መቀመጥ፣አይንህን ጨፍነህ በአንድ ነገር ላይ ለ15 ደቂቃ ማተኮር አለብህ ለምሳሌ የሰዓት መዥገር። በሌላ ነገር ላለመከፋፈል አስፈላጊ ነው.

ባናል ፣ ግን አሁንም ውጤታማ መንገድዘና ይበሉ እና ለተወሰነ ጊዜ ከሌሎች ፊቶች እና ሌሎች ታሪኮች ጋር ወደ ሌላ ዓለም ይጓጓዙ።

ቁጥር 11. መተንፈስ

ነርቭዎን ለማረጋጋት እና ጭንቀትን ለማስታገስ የአተነፋፈስ ዘዴዎችን መጠቀም ስለሚቻል በቤት ውስጥ ይሞክሩት። መቀመጥ እና ጡንቻዎችዎን ማዝናናት ያስፈልግዎታል. በጥልቅ እና በቀስታ ይተንፍሱ ፣ ሰውነቱን ለመሰማት ይሞክሩ ፣ እያንዳንዱ ሚሊሜትር።

ቁጥር 12. ከእንስሳት ጋር መግባባት

ከእንስሳት ጋር መግባባት በሰው ልጅ ሁኔታ ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖረዋል ተብሎ ይታመናል. እና በእርግጥ ፣ ብዙውን ጊዜ በጎንዎ ላይ የሚሞቅ የሱፍ ኳስ ስሜት እንደ ፀረ-ጭንቀት ዘና የሚያደርግ ነው።

ቁጥር 13. አልቅስ

አንዳንድ ጊዜ ማልቀስ ጠቃሚ ነው, ለስሜቶች አየርን በመስጠት እና እንፋሎት. ብዙ ሰዎች እንባ በአደባባይ መታየት የሌለበት የድክመት ምልክት ነው ብለው ያምናሉ። ግን ማንም ሰው በሚሊዮኖች በሚቆጠሩ ተመልካቾች ፊት እንድታለቅስ የሚጠይቅህ የለም። እንባዎች ለነርቭ ስርዓት እንደ ትንሽ መለቀቅ ብቻ መታወቅ አለባቸው.

ቁጥር 14. የግብረ ሥጋ ግንኙነት ያድርጉ

ወሲብ ለሁለቱም ፆታዎች ድንቅ መልቀቂያ ነው። የጋለ ስሜት ወይም ዘገምተኛ የአካላት ግኑኝነት ታላቅ እረፍት እንዲኖርዎት ብቻ ሳይሆን እንደ ተፈላጊ ሰው እንዲሰማዎት፣ ለራስህ ያለህን ግምት ከፍ ለማድረግ ያስችላል።

ቁጥር 15. ወደ መድኃኒት ሪዞርት

ብዙ ሰዎች ፍላጎት አላቸው። የአደንዛዥ ዕፅ ሕክምና, ስለዚህ ነርቮችዎን እንዴት ማረጋጋት እና ጭንቀትን ማስወገድ እንደሚችሉ እንነግርዎታለን.

ኒውሮሲስን ለመዋጋት የሚረዱ መድኃኒቶች;

• ፀረ-ጭንቀቶች;
• ኖትሮፒክስ;
• ኒውሮሌፕቲክስ (በአእምሮ ሐኪም ብቻ የታዘዘ);
• የእፅዋት ዝግጅቶች እና ታብሌቶች.

ጠቃሚ ምክር: በአዎንታዊ መልኩ ማሰብ ከጀመሩ እና በጭንቀት ላይ ትንሽ ትኩረት ካደረጉ መድሃኒት ይረዳል.

ቁጥር 16. የአሮማቴራፒ ዝግጅት

የአዝሙድ ዘይት፣ ሎሚ፣ ዝግባው መንፈሳችሁን ያነሳል። ዘይት ከሌልዎት የተለያዩ እፅዋትን በትንሹ መቀቀል ይችላሉ። ከዚያም ጸጥ ያሉ ጽሑፎችን ያንብቡ: ለምሳሌ ቶልስቶይ. ሁኔታው በፍጥነት መሻሻል ይጀምራል.

ቁጥር 17. ጥቂት ቸኮሌት ይበሉ

ነርቮችዎን እንዴት ማረጋጋት እንደሚችሉ ሲወስኑ, ጥቁር ቸኮሌት እንዲበሉ እንመክራለን. በተመሳሳይ ጊዜ, ጭንቀትን ማስወገድ እና በቤት ውስጥ የበለጠ ደስተኛ መሆን ይችላሉ. የኢንዶርፊን ሆርሞን በመውጣቱ ምክንያት ሰውነት መጠነኛ የደስታ ስሜት ሊሰማው ይችላል። በተጨማሪም ፣ ያ ጨለማ (!) ቸኮሌት ሀዘንን ይፈውሳል እና ዲፕሬሲቭ ግዛቶች. ስለዚህ, በተመጣጣኝ መጠን ለሰውነታችን በጣም ጠቃሚ ነው.

ቁጥር 18. ደስ የማይል ኃላፊነቶችን ያስወግዱ

ለደብዳቤው ምላሽ ይስጡ, ያንን የሚያበሳጭ ወንበር እግር ያስተካክሉት. አንዴ እነዚህን ጥቃቅን ነገሮች ከተግባር ዝርዝርዎ ውስጥ ካቋረጡ፣ በመጨረሻም የተወሰነ ክብደት ከትከሻዎ ላይ በመነሳቱ በሚያስደንቅ ሁኔታ እፎይታ ይሰማዎታል።

ቁጥር 19. እሺ በል!" ንጹህ አየር

ወዲያውኑ ወደ ውጭ መሮጥ የለብዎትም ፣ መጀመሪያ መስኮቱን ይክፈቱ እና ንጹህ የፀደይ አየር ይተንፍሱ። ይህ ትንሽ ድርጊት ብዙውን ጊዜ ያልተመጣጠነ ትልቅ ይፈጥራል አዎንታዊ ውጤት. ዓለም በጥሬው ይከፈታል!

ቁጥር 20. በህይወትዎ ውስጥ የተለያዩ ነገሮችን ይጨምሩ

አደራጅ የስራ ጊዜብዙ ተግባራት እንዲኖር ፣ አዲስ የሥራ ሥራዎችን ይውሰዱ። በየእለቱ ተመሳሳይ ድርጊቶች የተለመዱ ናቸው, ነገር ግን በእውነቱ ጠንካራ ብስጭት ናቸው.

ቁጥር 21. ፀረ-ጭንቀት መጫወቻዎችን ይግዙ

ነርቮችዎን ለማረጋጋት እና ጭንቀትን ለማስታገስ ሌላ ጥሩ ዘዴ. በቤት ውስጥ ለመጠቀም, ፀረ-ጭንቀት አሻንጉሊቶችን ወይም ትራሶችን ይግዙ. የታመቀ፣ ቀላል፣ በተዳሰሱ ስሜቶች በደንብ ዘና ይላሉ። በገዛ እጆችዎ እንዲህ ዓይነቱን አሻንጉሊት ለመሥራት ቀላል ነው, ይህም ለተወሰነ ጊዜ ከችግሮችዎ ሊያዘናጋዎት ይችላል.

ቁጥር 22. ያነሰ ቡና ይጠጡ

ቡና ጤናማ ነገር ነው. በማዕከላዊው የነርቭ ሥርዓት ላይ ጠንካራ ተጽእኖ ይኖረዋል, የማስታወስ እና ትኩረትን ለማሻሻል ይረዳል, ምርታማነትን እና ስሜትን ያሻሽላል. ነገር ግን ይህ በትንሽ መጠን ብቻ ነው. ከመጠን በላይ መጠጣት ወደ ሱስ ፣ እንቅልፍ ማጣት ፣ ድብርት እና የነርቭ መዛባት ያስከትላል።

ቁጥር ፪፫። የጾም ቀን ይሁንላችሁ

ፈጣን ምግብ፣ የሰባ ወይም ከባድ ምግብ የለም! ለሰውነትዎ "ጥንቸል" በዓልን ይስጡ. ጥማት? አዲስ የተጨመቀ ጭማቂ ይጠጡ (የፋብሪካ ኬሚካሎች የሉም!) ረሃብተኛ? ሰላጣ, ከሩዝ ጋር የተቀቀለ አትክልቶች እና ሌሎችም. የሆነ ነገር ማኘክ ይፈልጋሉ? ካሮት ላይ ይንጠጡ ወይም ቤሪ ይበሉ። ይህ አትክልትና ፍራፍሬ የአንድ ቀን አመጋገብ ጥሩ ስሜት ውስጥ ያስገባዎታል እና ጥሩ በራስ መተማመን, እና ሰውነት ጠቃሚ እረፍት ያገኛል. በቀኑ መገባደጃ ላይ እራስዎን በቸኮሌት የተሸፈኑ እንጆሪዎችን ማከም ይችላሉ. ምክር፡ ይህንን ነጥብ ልማዳችሁ አድርጉ እና በየሳምንቱ ሰውነታችሁን አውርዱ።

ቁጥር ፪፬። ሃሳብህን ጻፍ

ምንም ያህል saccharine እና ታዳጊነት ለእርስዎ ቢመስሉም። ይህ ዘዴይህ በጣም መጥፎ አማራጭ አይደለም. ዘዴው ጭንቀትን ለመቋቋም ይረዳል, ሁሉንም የሚያስጨንቁ ሀሳቦችን ያስወግዳሉ. ነርቮችዎን እንዴት ማረጋጋት እና ጭንቀትን ማስወገድ እንደሚችሉ በጥያቄው ውስጥ የስነ-ልቦና-ስሜታዊ አካባቢዎን ያለማቋረጥ መተንተን አስፈላጊ ነው. በቤት ውስጥ, ሁሉም አሉታዊነት ወይም ጭንቀት በወረቀት ላይ ተጽፏል, ከዚያም ትንተና ይካሄዳል.

ቁጥር 25. ማቀድ ይማሩ

ይህ ምክር በዴንማርክ ውስጥ በጣም ታዋቂ ነው, እሱም በጣም የሚታሰብ ነው ደስተኛ ሀገርበዚህ አለም. እያንዳንዱ ዴንማርክ ይህ ከጭንቀት ነፃ የሆነ ህይወት ዋና ዋና ንጥረ ነገሮች አንዱ እንደሆነ ያምናል. በሳምንቱ ውስጥ ምን እንደሚሰሩ አስቀድመው ማወቅ, ትንሽ ዘና ለማለት መፍቀድ ይችላሉ.

ቁጥር 26. የ Hygge ቴክኒክን ተጠቀም

እና እንደገና ከዴንማርክ በቀጥታ ጭንቀትን የማስታገስ መንገዶች። ይህ አስቂኝ የዴንማርክ ቃል “ተራ የህይወት ተድላዎችን የማድነቅ እና በወቅቱ የመደሰት ችሎታ” ማለት ነው። "hygge" የሚለው ቃል በጥሬው ሊተረጎም አይችልም, ነገር ግን ከባቢ አየር ሊፈጠር ይችላል.

ይህንን ለማድረግ የሚከተሉትን ያስፈልግዎታል:

• ቤትዎ / ቢሮዎ ምቹ እንዲሆን ያድርጉ;
• እንግዶችን ይጋብዙ;
• ጣፋጭ ምግብ ማብሰል ይማሩ እና እራስዎን ያዝናኑ;
• ምቹ ልብሶችን ይልበሱ;
• ቀላል ደስታን ይደሰቱ;
• የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ይጀምሩ.

ቁጥር ፪ሺ፯። ዕረፍትን በጊዜው መውሰድን ይማሩ

ለራስዎ እረፍት ከሰጡ, ማንም አይሞትም, አፖካሊፕስ አይጀምርም, ወዘተ. እና ይሄ በጣም ጥሩ ነው! ሰውነትዎ ቀድሞውኑ ገደብ ላይ በሚሆንበት ጊዜ ዘና ለማለት ይማሩ። በጣም ተናደዱ? ሁሉንም ነገር ይረሱ እና ወደ አልጋ ይሂዱ.

ቁጥር 28. ራስክን ውደድ

ራስን መውደድ - አስፈላጊ አካል ደስተኛ ሕይወት. ይህንን ነጥብ ችላ አትበል. ነርቮችዎን ለማረጋጋት, ለራስ ከፍ ያለ ግምት ከፍ ለማድረግ እና ጭንቀትን ለመጀመሪያ ጊዜ ለማስታገስ ሁልጊዜ ስለማይሳካዎት, አነቃቂ ጽሑፎችን ከበይነመረቡ ያውርዱ እና በየቀኑ ያሻሽሉ. በቤት ውስጥ, ከመስተዋቱ ፊት ያለማቋረጥ መገኘት, እንዲሁም የሚያምሩ ልብሶች, እራስዎን እንዲወዱ ይረዳዎታል.

ቁጥር ፪፱። ለጭንቀት ሁኔታዎች ተገቢውን ምላሽ ይስጡ

እንደ አለመታደል ሆኖ፣ ብዙ ጊዜ መጨነቅ እንጀምራለን እና እራሳችንን በተለያዩ ጥቃቅን ነገሮች እንጨነቃለን እንጂ አይደለም። ትኩረት ሊሰጠው የሚገባ. በፍልስፍና ማሰብ አለብህ፡- “በአከባቢዬ የሚሆነው ምንም ለውጥ አያመጣም። ለጉዳዩ ያለኝ ስሜት ነው ወሳኙ"

ቁጥር 30. የተወሰኑ ሰዎችን ችላ ይበሉ

ስሜት እንዲሰማዎት ከሚያደርጉ ሰዎች መራቅ አለብዎት መጥፎ ስሜትእና ለራስ ያለው ግምት እየተበላሸ ይሄዳል. የምታውቃቸው ሰዎች በምታደርገው ጥረት አይደግፉህም ፣ አይረዱህም ወይስ ከጀርባህ ወሬ ያወራሉ? እነሱን ችላ በል፤ ማህበራዊ ክበብህን የማጣራት መብት አለህ።

በዘመናዊው ህይወት, ጭንቀትን ማስወገድ አይቻልም, ነገር ግን ይህ እያንዣበበ ያለውን ችግር ችላ ማለት አይቻልም. ዋናው ነገር ቀላል ግን የተረጋገጠ የምግብ አሰራርን መከተል ነው: መልካም ህልም+ የተለያየ ምግብ + የመዝናናት ችሎታ + ራስን መውደድ = ደስተኛ፣ ከጭንቀት የጸዳ ሕይወት።