የጭንቀት መከላከል የነርቭ መበላሸትን ለማስወገድ በጣም ጥሩው ዘዴዎች እና መንገዶች ነው። ለሕይወት ፀረ-ጭንቀት አቀራረብ

የጭንቀት መከላከል- ይህ ስሜታዊ ጤንነትን ለመጠበቅ አስፈላጊ ሁኔታ ነው. እና አስጨናቂ ሁኔታዎችን የመቋቋም ደረጃን ለመጨመር አጠቃላይ መርሆዎችን መከተል አስፈላጊ ነው. ይህ ህይወትዎን ያራዝመዋል እና ደረጃውን ብዙ ጊዜ ይጨምራል. ደስ የማይል ልምዶችን ለመቆጣጠር መንገዶች እዚህ አሉ

1. ሁሉንም ነገር ቀላል ይውሰዱ.

ሁሉንም ነገር ወደ ልብዎ መውሰድ እና ስለ እያንዳንዱ ትንሽ ነገር መጨነቅ የለብዎትም. በህይወትዎ ውስጥ ማንኛውንም ክስተቶች በእርጋታ ማስተዋልን ይማሩ። አንተ ወንፊት ወይም ደመና እንደሆንክ አድርገህ አስብ እና ሁሉም ጭንቀቶች ምንም ዱካ ሳትተዉ በአንተ ውስጥ ያልፋሉ።

2. አዎንታዊ አስተሳሰብን ይማሩ

በጭንቀት ከተዋጡ, አዎንታዊ አስተሳሰብ ይረዳዎታል. ዋናው ነገር በአዎንታዊ ሀሳቦች እና ትውስታዎች ላይ ማተኮር ያስፈልግዎታል።

3. የመቀየሪያ ዘዴዎችን ይጠቀሙ

ደስ በማይሰኙ ሀሳቦች ተቸግረዋል? ስልጣን አትስጣቸው። ነገሮችን ቀይር። ትኩረትዎን ወደ ውጫዊው ዓለም ያውርዱ። የሚያስደስትህን ነገር ተመልከት። በአሁኑ ጊዜ በምታዩት እና በምትሰሙት ነገር ላይ አተኩር።

4. እራስዎን ከአሉታዊ ስሜቶች ነጻ ያድርጉ

የታፈኑ ስሜቶች ውጥረትን ይጨምራሉ እና ወደ ድብርት ይመራሉ። ስለዚህ መውጫ መንገድ ስጣቸው። በተፈጥሮ, ይህ በአዎንታዊ መልኩ መደረግ አለበት. ሌሎችን ላለመጉዳት. ለምሳሌ ትራስ መምታት ወይም ይቅርታን መለማመድ።

5. የበለጠ ሳቅ

ሳቅ ከሁሉ የተሻለው የጭንቀት መከላከያ ነው። ችላ አትበለው ኮሜዲዎችን ይመልከቱ፣ የሳቅ ህክምና ይጠቀሙ፣ አላፊ አግዳሚውን ፈገግ ይበሉ።

ስፖርት ውጥረትን ለመቋቋም ይረዳል. ስለዚህ, ስሜታዊ ጤንነትን ለመጠበቅ ከፈለጉ, ለሚወዱት የስፖርት ክፍል ይመዝገቡ እና በመደበኛ ስልጠና ይደሰቱ.

7. ባለህ ነገር አመስጋኝ ሁን

ምስጋና ውጥረትን ለመከላከል በጣም ጥሩ መንገድ ነው. ከቋሚ እርካታ ይልቅ፣ ባለህ ነገር ደስታን ማግኘት ትጀምራለህ።

8. ዘና ይበሉ

ይህ ዘዴ በጣም ጠቃሚ ነው. ሁሉም ዶክተሮች እና የሥነ ልቦና ባለሙያዎች ጭንቀትን ለመከላከል በየቀኑ ለ 10-30 ደቂቃዎች የአውቶጂን ስልጠና እንዲያደርጉ ይመክራሉ.

ዘና የሚያደርግ ቪዲዮ:

9. በጉዞ ላይ ይሂዱ

ከጓደኞቼ አንዷ ለጤንነቷ ስላሳሰበች እና ከስራዋ በመባረሯ ምክንያት የማያቋርጥ ጭንቀት አጋጥሟታል። የተወደደችው ወደ ሜክሲኮ እንድትሄድ ሰጣት። ከተመለሰች በኋላ አይታወቅም. ጭንቀቷን ሁሉ ወደ ሌላ ሀገር ትታለች። ለመጓዝ ከፈለጉም ይሞክሩት።

በነገራችን ላይ ወደ ሌላ ሀገር መሄድ አያስፈልግም, በትውልድ ከተማዎ ውስጥ እንኳን ቱሪዝምን መውሰድ ይችላሉ.

10. ገላዎን መታጠብ

ለመዝናናት በጣም ጥሩ መድሃኒት. በተለይም አስፈላጊ ዘይቶችን በመጠቀም.

11. ከቤት ውጭ ያግኙ

12. እራስ-ሃይፕኖሲስን ይጠቀሙ

ለራስህ ተስማሚ የሆነ ማረጋገጫ ምረጥ እና በተፈለገው ሞገድ ውስጥ በማስተካከል በተቻለ መጠን ጮክ ወይም ዝም ብለህ ተናገር. ለምሳሌ፣ በሥራ ቦታ የምትጨነቅ ከሆነ፣ “በውስጤና በአካባቢዬ ሰላምና ስምምነት አለ” የሚለውን ቀመር መናገር ትችላለህ።

13. የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያን ይፈልጉ

ተወዳጅ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ድንቅ የጭንቀት መከላከያ ነው. ስለዚህ ራስህን ጠይቅ: ምን ማድረግ ያስደስተኛል? ምናልባት ግጥም ይጻፉ፣ የምግብ አሰራር ድንቅ ስራዎችን አብስሉ ወይም ስነ ልቦናን ያጠኑ። መልሱን አግኝተናል። ጥሩ። አሁን፣ ሳይዘገይ፣ አስደሳች እንቅስቃሴ ይጀምሩ።

14. እርስዎን የሚያስደስቱ ነገሮችን ዝርዝር ያድርጉ

የሚያስደስትዎትን ጊዜ የሚያሳልፉበትን ተወዳጅ መንገዶች ለመጻፍ ጥቂት ደቂቃዎችን ይውሰዱ። እነዚህ እንቅስቃሴዎች ከጭንቀት መዳንዎ ናቸው።

14. ህልም እና ቅዠት

በአዎንታዊ ሳይኮሎጂ ውስጥ "እይታ" የሚባል ዘዴ አለ. ዋናው ነገር ስለምትፈልጉት ነገር ማለም ነው, በደስታ እና አሁን ባለው ጊዜ ያድርጉት. እና ያኔ በዓይነ ሕሊናዎ ውስጥ ያዩትን ያገኛሉ።

16. ማስታወሻ ደብተር ያስቀምጡ

ማስታወሻ ደብተር እራስህን እንድትረዳ፣ ህይወትህን እንድትመረምር እና ከአስቸጋሪ ሁኔታዎች መውጫ መንገድ እንድታገኝ ይረዳሃል። እና ደግሞ፣ ማስታወሻ መያዝ የቺሮፕራክተር ተግባር አለው፤ ስለሚያስጨንቁዎት ነገር ይጽፋሉ፣ እናም ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል።

17. የሥነ ልቦና ባለሙያ ያማክሩ

የነርቭዎ ኃይል እየቀነሰ ከሆነ እና ምንም ነገር አያስደስትዎትም, የሥነ ልቦና ባለሙያን ያማክሩ. እግዚአብሔር ይመስገን፣ በዚህ መስክ ውጥረትን ለመቋቋም የሚረዱ በቂ ባለሙያዎች አሉ።

የጭንቀት መከላከል - እራስዎን ከጭንቀት ለመጠበቅ 17 መንገዶች

የጭንቀት መከላከል- ይህ ስሜታዊ ጤንነትን ለመጠበቅ አስፈላጊ ሁኔታ ነው. እና አስጨናቂ ሁኔታዎችን የመቋቋም ደረጃን ለመጨመር አጠቃላይ መርሆዎችን መከተል አስፈላጊ ነው. ይህ ህይወትዎን ያራዝመዋል እና ደረጃውን ብዙ ጊዜ ይጨምራል. ደስ የማይል ልምዶችን ለመቆጣጠር መንገዶች እዚህ አሉ

1. ሁሉንም ነገር ቀላል ይውሰዱ.

ሁሉንም ነገር ወደ ልብዎ መውሰድ እና ስለ እያንዳንዱ ትንሽ ነገር መጨነቅ የለብዎትም. በህይወትዎ ውስጥ ማንኛውንም ክስተቶች በእርጋታ ማስተዋልን ይማሩ። አንተ ወንፊት ወይም ደመና እንደሆንክ አድርገህ አስብ እና ሁሉም ጭንቀቶች ምንም ዱካ ሳትተዉ በአንተ ውስጥ ያልፋሉ።

2. አዎንታዊ አስተሳሰብን ይማሩ

በጭንቀት ከተዋጡ, አዎንታዊ አስተሳሰብ ይረዳዎታል. ዋናው ነገር በአዎንታዊ ሀሳቦች እና ትውስታዎች ላይ ማተኮር ያስፈልግዎታል።

3. የመቀየሪያ ዘዴዎችን ይጠቀሙ

ደስ በማይሰኙ ሀሳቦች ተቸግረዋል? ስልጣን አትስጣቸው። ነገሮችን ቀይር። ትኩረትዎን ወደ ውጫዊው ዓለም ያውርዱ። የሚያስደስትህን ነገር ተመልከት። በአሁኑ ጊዜ በምታዩት እና በምትሰሙት ነገር ላይ አተኩር።

4. እራስዎን ከአሉታዊ ስሜቶች ነጻ ያድርጉ

የታፈኑ ስሜቶች ውጥረትን ይጨምራሉ እና ወደ ድብርት ይመራሉ። ስለዚህ መውጫ መንገድ ስጣቸው። በተፈጥሮ, ይህ በአዎንታዊ መልኩ መደረግ አለበት. ሌሎችን ላለመጉዳት. ለምሳሌ ትራስ መምታት ወይም ይቅርታን መለማመድ።

5. የበለጠ ሳቅ

ሳቅ ከሁሉ የተሻለው የጭንቀት መከላከያ ነው። እሷን ችላ አትበል። ኮሜዲዎችን ይመልከቱ፣ የሳቅ ህክምናን ይጠቀሙ፣ አላፊ አግዳሚውን ፈገግ ይበሉ።

ስፖርት ውጥረትን ለመቋቋም ይረዳል. ስለዚህ, ስሜታዊ ጤንነትን ለመጠበቅ ከፈለጉ, ለሚወዱት የስፖርት ክፍል ይመዝገቡ እና በመደበኛ ስልጠና ይደሰቱ.

7. ባለህ ነገር አመስጋኝ ሁን

ምስጋና ውጥረትን ለመከላከል በጣም ጥሩ መንገድ ነው. ከቋሚ እርካታ ይልቅ፣ ባለህ ነገር ደስታን ማግኘት ትጀምራለህ።

8. ዘና ይበሉ

ይህ ዘዴ በጣም ጠቃሚ ነው. ሁሉም ዶክተሮች እና የሥነ ልቦና ባለሙያዎች ጭንቀትን ለመከላከል በየቀኑ ለ 10-30 ደቂቃዎች የአውቶጂን ስልጠና እንዲያደርጉ ይመክራሉ.

9. በጉዞ ላይ ይሂዱ

ከጓደኞቼ አንዷ ለጤንነቷ ስላሳሰበች እና ከስራዋ በመባረሯ ምክንያት የማያቋርጥ ጭንቀት አጋጥሟታል። የተወደደችው ወደ ሜክሲኮ እንድትሄድ ሰጣት። ከተመለሰች በኋላ አይታወቅም. ጭንቀቷን ሁሉ ወደ ሌላ ሀገር ትታለች። ለመጓዝ ከፈለግክም ሞክር።

በነገራችን ላይ ወደ ሌላ ሀገር መሄድ አያስፈልግም, በትውልድ ከተማዎ ውስጥ እንኳን ቱሪዝምን መውሰድ ይችላሉ.

10. ገላዎን መታጠብ

ለመዝናናት በጣም ጥሩ መድሃኒት. በተለይም አስፈላጊ ዘይቶችን በመጠቀም.

11. ከቤት ውጭ ያግኙ

12. እራስ-ሃይፕኖሲስን ይጠቀሙ

ለራስህ ተስማሚ የሆነ ማረጋገጫ ምረጥ እና በተፈለገው ሞገድ ውስጥ በማስተካከል በተቻለ መጠን ጮክ ወይም ዝም ብለህ ተናገር. ለምሳሌ፣ በሥራ ቦታ የምትጨነቅ ከሆነ፣ “በውስጤና በአካባቢዬ ሰላምና ስምምነት አለ” የሚለውን ቀመር መናገር ትችላለህ።

13. የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያን ይፈልጉ

ተወዳጅ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ድንቅ የጭንቀት መከላከያ ነው. ስለዚህ ራስህን ጠይቅ: ምን ማድረግ ያስደስተኛል? ምናልባት ግጥም ይጻፉ፣ የምግብ አሰራር ድንቅ ስራዎችን አብስሉ ወይም ስነ ልቦናን ያጠኑ። መልሱን አግኝተናል። ጥሩ። አሁን፣ ሳይዘገይ፣ አስደሳች እንቅስቃሴ ይጀምሩ።

14. እርስዎን የሚያስደስቱ ነገሮችን ዝርዝር ያድርጉ

የሚያስደስትዎትን ጊዜ የሚያሳልፉበትን ተወዳጅ መንገዶች ለመጻፍ ጥቂት ደቂቃዎችን ይውሰዱ። እነዚህ እንቅስቃሴዎች ከጭንቀት መዳንዎ ናቸው።

14. ህልም እና ቅዠት

በአዎንታዊ ሳይኮሎጂ ውስጥ "እይታ" የሚባል ዘዴ አለ. ዋናው ነገር ስለምትፈልጉት ነገር ማለም ነው, በደስታ እና አሁን ባለው ጊዜ ያድርጉት. እና ያኔ በዓይነ ሕሊናዎ ውስጥ ያዩትን ያገኛሉ።

16. ማስታወሻ ደብተር ያስቀምጡ

ማስታወሻ ደብተር እራስህን እንድትረዳ፣ ህይወትህን እንድትመረምር እና ከአስቸጋሪ ሁኔታዎች መውጫ መንገድ እንድታገኝ ይረዳሃል። እና ደግሞ፣ ማስታወሻ መያዝ የቺሮፕራክተር ተግባር አለው፤ ስለሚያስጨንቁዎት ነገር ይጽፋሉ፣ እናም ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል።

17. የሥነ ልቦና ባለሙያ ያማክሩ

የነርቭዎ ኃይል እየቀነሰ ከሆነ እና ምንም ነገር አያስደስትዎትም, የሥነ ልቦና ባለሙያን ያማክሩ. እግዚአብሔር ይመስገን፣ በዚህ መስክ ውጥረትን ለመቋቋም የሚረዱ በቂ ባለሙያዎች አሉ።

አስጨናቂ የአስተሳሰብ ዘይቤዎች

የጥንት ፈላስፋዎች እንኳን ምላሽ የምንሰጠው ለእንደዚህ ዓይነቶቹ ክስተቶች ሳይሆን ስለእነሱ ለምናስበው ነገር ነው ብለው ነበር። አንድ ሰው ለማንኛውም ክስተት የሚሰጠው ምላሽ በእሱ አስተሳሰብ ላይ የተመሰረተ ነው. እንዲሁም የጭንቀት ምላሽ.

ወደ አላስፈላጊ ጠንካራ እና ከልክ ያለፈ ውጥረት የሚመሩ በርካታ የአስተሳሰብ ስህተቶች አሉ። በጣም የተለመዱ ስህተቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

"ጥቁር እና ነጭ አስተሳሰብ."አለም በጥቁር እና ነጭ, ያለ ቀለም ወይም ግማሽ ድምጽ ይታያል. አንድ ሰው "ሁሉንም ነገር" ወይም "ምንም" ብሎ ያስባል እና በተጠበቀው እና በእውነታው መካከል በትንሹ ልዩነት እራሱን እንደ ሙሉ ውድቀት ይቆጥራል.

ከአጠቃላይ በላይ.በግለሰብ እውነታዎች ላይ በመመስረት, ዓለም አቀፍ (እና ያልተረጋገጠ) መደምደሚያ ተዘጋጅቷል. "በፍፁም, ማንም, ምንም, ሁሉም ነገር, ሁሉም ነገር, ሁልጊዜ" የሚሉት ቃላት ብዙውን ጊዜ ጥቅም ላይ ይውላሉ.

ጥፋት።ይህ “ከሞል ኮረብታ ላይ ተራራ መሥራት” ዓይነት ነው። አሉታዊ ክስተት ማጋነን በሰው አእምሮ ውስጥ እስከ ጥፋት መጠን እስኪያድግ ድረስ ይከሰታል። “ቅዠት፣ አስፈሪ፣ አስፈሪ፣ አሳዛኝ” ወዘተ የሚሉት ቃላት ጥቅም ላይ ሊውሉ ይችላሉ።

ተገዥነት።ሌላው አማራጭ አንድ ሰው ስለ ክስተቶች የተወሰነ ማብራሪያ ለማግኘት ቆርጦ ሲነሳ እና ለዚህ ማረጋገጫ በቋሚነት ለማግኘት ሲሞክር "ሞለኪውልን ወደ ዝሆን መለወጥ" ነው. ምንም ተስማሚ እውነታዎች ካልተገኙ "ማረጋገጫዎች" የሚፈጠሩት በእጃቸው ከሚገኙት ነገሮች ሁሉ, የእራሱን ስሜት ጨምሮ ነው.

ከመጠን በላይ አፍራሽነት. መልካም ዜናን የሚቀንስ እና መጥፎ ዜናን የሚያጋንነው "ስፓይግላስ ተጽእኖ" ነው. አንድ ሰው ለሕይወት አሉታዊ ገጽታዎች ብቻ ትኩረት ይሰጣል, በግትርነት አዎንታዊ ገጽታዎችን ችላ በማለት.

የቀን ቅዠት እና እውነታን መካድ.አንድ ሰው በቀለማት ያሸበረቀ ነው ፣ ግን ስለ ራሱ ፣ ስለ ሌሎች ሰዎች ፣ ስለ ሥራ ፣ ሙያ ፣ በዙሪያው ስላለው ዓለም ፣ ወዘተ ሙሉ በሙሉ ከእውነታው የራቁ ተስፋዎች። በተመሳሳይ ጊዜ, እሱ ብዙውን ጊዜ እውነተኛውን ችግር አይመለከትም ወይም ችግሩ እንደሌለ እራሱን ያሳምናል, ምንም እንኳን በእውነቱ በጣም ጠቃሚ ነው.

ከመጠን በላይ ፍላጎቶች.አንድ ሰው በራሱ ፣ በሌሎች ሰዎች እና በአጠቃላይ ዓለም ላይ በቂ ያልሆነ ፣ የተጋነነ ፍላጎቶችን ያቀርባል እና እነዚህን ፍላጎቶች ለማሟላት የማይታመን ጥረት ያደርጋል። "መሆን አለበት" የሚሉት ቃላት ብዙ ጊዜ ጥቅም ላይ ይውላሉ.

ፍርድ እና መለያዎች. አንድ ሰው ጥብቅ ዳኛ ሆኖ በራሱ ወይም በሌላ ላይ የአዕምሮ ፍርድ ይሰጣል. ለምሳሌ፡- “እኔ ተሸናፊ ነኝ”፣ “እሱ መጥፎ ሰው ነው”፣ ወዘተ.

ሄዶናዊ አስተሳሰብ።ከፍተኛ ደስታን እና መከራን እና ማንኛውንም ገደቦችን ሙሉ በሙሉ ለማስወገድ ያለመ አስተሳሰብ። ብዙ ጊዜ ሐረጎች አሉ: "ይህን መቋቋም አልችልም," "ይህ አሁን እፈልጋለሁ," "በጣም ከባድ ነው."

ተለጣፊ አስተሳሰብ።አንድ ሰው ሙሉውን የንቃተ ህሊና ቦታ እስኪሞላ ድረስ ደጋግሞ ወደ ተመሳሳይ ሀሳብ ይመለሳል. ከዚህም በላይ ችግሩን ለመፍታት እያንዳንዱ ቀጣይ ሙከራ ያነሰ እና ያነሰ ስኬታማ ነው.

የተዘረዘሩት የአስተሳሰብ ስህተቶች ከጊዜ ወደ ጊዜ በእያንዳንዱ ሰው ላይ ይከሰታሉ. የእነሱ መለያ እና እርማት የጭንቀት አስተዳደር አስፈላጊ አካል ናቸው. ይህ በተናጥል ወይም በግንዛቤ ባህሪ ባለሙያ መሪነት ሊከናወን ይችላል። እርግጥ ነው, በሁለተኛው ጉዳይ ላይ ውጤቱ በጣም ፈጣን ሊሆን ይችላል. ነገር ግን በገለልተኛ ስራ እንኳን, የጭንቀት አስተዳደር ችሎታዎን በከፍተኛ ሁኔታ ማሻሻል ይችላሉ.

አራት ቡድኖች የጭንቀት ምልክቶች

© Oleg Radyuk, 2003

ቢያንስ 4 የጭንቀት ምልክቶች ቡድኖች አሉ-ፊዚዮሎጂ, ምሁራዊ, ስሜታዊ እና ባህሪ.

የፊዚዮሎጂ ምልክቶች፡-

የማያቋርጥ ራስ ምታት, ማይግሬን

ራስ ምታት

ግልጽ ያልሆነ ህመም

የምግብ አለመፈጨት ችግር

በጋዞች ምክንያት እብጠት

የሆድ ድርቀት ወይም ተቅማጥ

Spasmodic, በሆድ ውስጥ ሹል ህመም

የልብ ምት (ልብ በጠንካራ ፣ በመደበኛነት ወይም በፍጥነት ይመታል የሚል ስሜት)

በሚተነፍሱበት ጊዜ የትንፋሽ ማጠር ስሜት

መንቀጥቀጥ

ድካም

ለአለርጂዎች ተጋላጭነት

ከመጠን በላይ ላብ

የተጨማደዱ ቡጢዎች ወይም መንጋጋ

ራስን መሳት

በተደጋጋሚ ጉንፋን, ጉንፋን, ኢንፌክሽኖች

ቀደም ሲል የሚከሰቱ በሽታዎችን እንደገና ማደስ

የሰውነት ክብደት በፍጥነት መጨመር ወይም መቀነስ

በተደጋጋሚ የሽንት መሽናት

በእጆች እና በእግሮች ላይ የመደንዘዝ ስሜት

የጡንቻ ውጥረት, በተደጋጋሚ የአንገት እና የጀርባ ህመም

የቆዳ ሽፍታ

በጉሮሮ ውስጥ እብጠት ስሜት

ድርብ እይታ እና ነገሮችን የማየት ችግር

የአእምሮ ጭንቀት ምልክቶች፡-

ወላዋይነት

የማስታወስ ችሎታ ማጣት

ትኩረትን መቀነስ

ትኩረትን የሚከፋፍል መጨመር

"Tunnel" ራዕይ

መጥፎ ሕልሞች, ቅዠቶች

የተሳሳቱ ድርጊቶች

ተነሳሽነት ማጣት

የማያቋርጥ አሉታዊ ሀሳቦች

የማመዛዘን ችሎታ ፣ ግራ የተጋባ አስተሳሰብ

ስሜት ቀስቃሽ አስተሳሰብ, የችኮላ ውሳኔዎች

ስሜታዊ ምልክቶች፡-

መበሳጨት

ጭንቀት

ጥርጣሬ

የመንፈስ ጭንቀት, የመንፈስ ጭንቀት

ግርግር

የውጥረት ስሜት

ድካም

ለቁጣ ጥቃቶች ተጋላጭነት

ሲኒካዊ ፣ ተገቢ ያልሆነ ቀልድ

የመረበሽ ስሜት, ፍርሃት, ጭንቀት

በራስ መተማመን ማጣት

የህይወት እርካታ ቀንሷል

የመገለል ስሜት

ፍላጎት ማጣት

አነስተኛ በራስ መተማመን

የሥራ እርካታ ማጣት

የጭንቀት ባህሪ ምልክቶች፡-

የምግብ ፍላጎት ማጣት ወይም ከመጠን በላይ መብላት

መጥፎ ማሽከርከር

በቤተሰብ ውስጥ ችግሮች መጨመር

ደካማ ጊዜ አስተዳደር

ደጋፊ, ወዳጃዊ ግንኙነቶችን ማስወገድ

ያልተስተካከለ

ፀረ-ማህበራዊ ባህሪ, ማታለል

ማዳበር አለመቻል

ዝቅተኛ ምርታማነት

ለአደጋ የተጋለጠ

የእንቅልፍ መዛባት ወይም እንቅልፍ ማጣት

ማጨስ እና አልኮል መጠጣት መጨመር

በቤት ውስጥ ሥራን ማጠናቀቅ

ለማረፍ በጣም ተጠምዷል

እያንዳንዱ ምልክት አንድ ነጥብ ዋጋ አለው. እስከ 10 ነጥብ የሚደርስ የጭንቀት ደረጃ ተቀባይነት እንዳለው ይቆጠራል, ከ 10 በላይ - እርምጃ የሚያስፈልገው. በተመሳሳይ ጊዜ ከ 20 እስከ 30 ያለው ነጥብ ከፍተኛ የጭንቀት ደረጃን ያሳያል, እና ከ 30 በላይ የሚሆኑት በጣም ከፍተኛ ደረጃን ያመለክታሉ.

በቅርብ ጊዜ, እንደ ጭንቀት መከላከል የእንደዚህ አይነት ጉዳይ አግባብነት አለምአቀፍ ደረጃ እየጨመረ መጥቷል. እና ሁሉም ሰዎች እራሳቸውን እና የነርቭ ስርዓታቸውን ስለማይንከባከቡ ነው. ያለማቋረጥ በጭንቀት ውስጥ መሆን መላውን ሰውነት ማዳከም ያስከትላል ፣ ስለሆነም የስነልቦና መዛባት ብቻ ሳይሆን የአካል ጉዳቶችም ሊታዩ ይችላሉ። ለዚህም ነው ብዙ ዶክተሮች ውጥረት ለብዙ በሽታዎች እድገት ጥሩ የመራቢያ ቦታ ነው ብለው ይከራከራሉ.

ውጥረት ምንድን ነው?

የጭንቀት መከላከል ስኬታማ እንዲሆን በአጠቃላይ ምን እንደሆነ መረዳት ያስፈልግዎታል. እውነታው ግን አንድ ሰው በተፈጥሮው በሁሉም ዓይነት አሉታዊ የአካባቢ ሁኔታዎች ላይ የመከላከያ ተግባር ሊኖረው ይገባል. ውጥረት በሰው አካል ውስጥ የሆርሞን, የፊዚዮሎጂ እና የባህርይ ምልክቶችን የሚያጠቃልል ምላሽን ያነሳሳል. በውጤቱም, ግለሰቡ ማነቃቂያውን መቃወም ወይም እሱን ለማስወገድ መሞከር ይችላል.

በአስጨናቂ ሁኔታ ውስጥ, የሚከተሉት ድርጊቶች በሰው አካል ውስጥ መከሰት ይጀምራሉ.

• የጭንቀት ሆርሞን ንቁ ምርት አለ - ኮርቲሶል;
• ሴሉላር ሜታቦሊዝም በፍጥነት መሥራት ይጀምራል;
• የደም ብዛት ከፍ ያለ ይሆናል;
• የደም ግፊት መጨመር ይጀምራል;
• ልብ በፍጥነት ይመታል, ይህም ማለት የደም ዝውውሩ የበለጠ ንቁ ይሆናል, ለዚህም ነው ወደ ጭንቅላት እና እጅና እግር ከፍተኛ ፍሰት ያለው.

በተጨማሪም በሚያስደንቅ ሁኔታ በጭንቀት ውስጥ አንድ ሰው ሁሉንም ኃይሎቹን ቢያንቀሳቅስ, እንዲህ ዓይነቱን ምላሽ ያስከተለው ችግር አልተፈታም. እና ይህ የማይፈለጉ ችግሮች ሊጀምሩ ይችላሉ. በመጀመሪያ ፣ ትክክል ያልሆነ ልምድ ያለው ሁኔታ ያለማቋረጥ በአንጎል ውስጥ ይሸብልላል ፣ እረፍት አይሰጥም-ትክክለኛውን ነገር አደረጉ ፣ በተለየ መንገድ ሊያደርጉት ይችሉ ነበር ፣ አሁን የሆነ ነገር ማስተካከል ይቻል ይሆን? በሁለተኛ ደረጃ, ያልተፈታ የስነ-ልቦና ችግር ወደ ሳይኮሶማቲክ በሽታ ይለወጣል. መጀመሪያ ላይ የሚያሠቃዩ እብጠቶች ይፈጠራሉ, ቀስ በቀስ አንድ ወይም ብዙ የአካል ክፍሎችን በአንድ ጊዜ የሚያጠቃ በሽታ ይሆናሉ.

እንደ እውነቱ ከሆነ, እያንዳንዱ ሰው, ቢያንስ በቀን አንድ ጊዜ, እራሱን በአስጨናቂ ሁኔታ ውስጥ ያገኛል. ብዙ ዓለም አቀፋዊ ሚዛኖች ከሰዎች ጋር ግጭቶች ናቸው, ትናንሽ ሚዛኖች የምርጫ ችግሮች ናቸው. መጀመሪያ ላይ ቀለል ያለ ውጥረት ይነሳል, ምንም እንኳን ምንም ትርጉም ላይሰጥ ይችላል. በተጨማሪም, ይህ ስሜት ወደ ጭንቀት ሊለወጥ ይችላል, ይህም በሰውነት ውስጥ በአንዳንድ ዓይነት ምቾት ማጣት, ለምሳሌ ራስ ምታት ወይም በልብ ውስጥ ህመም ምላሽ ይሰጣል. ይህ ሁሉ የእኛን አእምሮ በአንድም ሆነ በሌላ መንገድ ይነካል። እና እነዚህን እንዴት መቋቋም እንደሚችሉ ካላወቁ ከጊዜ በኋላ ኒውሮሶች እና ሌሎች በሽታዎች ሊፈጠሩ ይችላሉ.

ወደ ይዘቱ ተመለስ

ጭንቀትን መከላከል - ዋናው ነገር ምንድን ነው?

የጭንቀት መቋቋም የመሰለ ነገር አለ. አንድ ሰው የውጫዊ ሁኔታዎችን ሸክም ወደ ሰውነቱ እንዴት በቀላሉ እና በቀላሉ እንደሚያስተላልፍ ያመላክታል, ምንም አይነት የጤና መዘዝ ሳይፈጠር.

የጭንቀት መከላከል ራስን መቆጣጠር ነው, ይህም በየቀኑ ስልጠና ነው. እንደነዚህ ያሉ ዘዴዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• ለጭንቀት ተጽእኖዎች ምላሽ እንዳይሰጥ የራሱን ስብዕና ማሰልጠን;
• ቁጥጥር, እና አስፈላጊ ከሆነ, የነርቭ ጭንቀት መቀነስ;
• የአተነፋፈስ እና የደም ዝውውርን መቆጣጠር;
• የኒውሮሳይኪክ ሁኔታ ሚዛን እድገት.

የጭንቀት መከላከል ውጤታማ እንዲሆን፣ መሰረታዊ የሆኑ በርካታ ነጥቦችን ማስታወስ አለቦት፡-

• የአመጋገብ ስርዓትዎን እና የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን ማስተካከል;
• በአጠቃላይ የእንቅልፍ እና የእረፍት ትክክለኛ ስሌት;
• ሁሉንም መጥፎ ልምዶች መተው እና ወደ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ መሸጋገር;
• በቤተሰብ ውስጥ, በሥራ ቦታ እና ከአካባቢው ጋር ግንኙነቶችን መመስረት.

እንደ እውነቱ ከሆነ, እነዚህ ሁሉ ጊዜያት የአንድ ሙሉ ክፍሎች ናቸው - የጭንቀት መቋቋም. አንድ የታወቀ ዘዴ ዮጋ ነው. በእንደዚህ ዓይነት ክፍሎች ውስጥ በአካል ዘና ለማለት ብቻ ሳይሆን ውስጣዊውን ዓለም በሥርዓት ለማስቀመጥ ይማራሉ.

ነገር ግን ራስን መቆጣጠር እና ማጎልበት በምንም መንገድ የጭንቀት ችግርን መፍታት ወይም ይልቁንም የነርቭ በሽታዎችን መንስኤ ማስወገድ እንደሌለበት መናገር ተገቢ ነው. ለማረጋጋት ይረዳሉ, ነገር ግን አሉታዊ ተፅእኖ መበሳጨትን ለማቆም, ከእሱ ጋር መዋጋት ተገቢ ነው. ከሁሉም በላይ, አለቃዎ በየቀኑ በስራ ላይ ቢጮህ, የመተንፈስ ልምምድ ብቻውን አያደርግም. ሥራ አስኪያጅዎን ማነጋገር ወይም ሥራ መቀየር አለብዎት. ከዚያ በኋላ ብቻ አስጨናቂው ሁኔታ ይወገዳል, ይህም ማለት መታወክ ማለት ነው.

ለዚህ ሁኔታ በጊዜ ውስጥ ትኩረት ካልሰጡ, ከመከላከል ይልቅ, ህክምናን ማካሄድ አለብዎት. እና እዚህ የሕክምና ስፔሻሊስቶች ብቻ ሳይሆን የሥነ ልቦና ባለሙያዎችም ይሳተፋሉ.

ወደ ይዘቱ ተመለስ

እራስዎን እንዴት መርዳት እንደሚችሉ?

ጭንቀትን መከላከል ደስ የማይል የሚያበሳጩ ነገሮችን መቆጣጠርን ያካትታል።ለእንደዚህ ዓይነቶቹ ዓላማዎች የሚከተሉትን ዘዴዎች መጠቀም ይቻላል-

1. ሁሉም ነገር በጣም ቀላል ነው. ይህ ምክር ምናልባት በሴቶች ላይ የበለጠ ይሠራል, ምክንያቱም የሚከሰቱትን ነገሮች ሁሉ ወደ ልባቸው ቅርብ አድርገው ለመውሰድ የሚሞክሩት እነሱ ናቸው. አንዳንድ ችግሮች በጥልቀት መጣበቅ ከጀመሩ ታዲያ እርስዎ እንደመረጡት ችግሩ በዱቄት ወይም በሾላ መልክ የሚወገድበት ወንፊት አድርገው እራስዎን መገመት ይችላሉ ። ዋናው ነገር በእቃው ላይ አንድ ነጠብጣብ አለመኖሩ ላይ ማተኮር ነው, ይህም ማለት ችግሩ ያለው ሁኔታ ምንም ዋጋ የለውም.
2. አዎንታዊ አስተሳሰብ. በዚህ ሁኔታ ሁሉንም ችግሮች በአዎንታዊ ጎኑ ብቻ ማየትን መማር ያስፈልግዎታል. አዎ, ይህ, በእርግጥ, በማይታመን ሁኔታ አስቸጋሪ ነው. ግን ለመጀመር, የሚከተሉትን መሞከር ይችላሉ. ችግር ከተፈጠረ, ከዚያም መሳል ያስፈልገዋል, እና ሁኔታውን በዝርዝር መቀባቱ አስፈላጊ አይደለም. በእሾህ መልክ ቁልቋል ወይም ፊኛ በጨለመ "ፊት" ላይ ሊሠራ ይችላል. በመቀጠልም የአበባው አበባ በቀላሉ በአበቦች, በሬባኖች እና ሌሎች አካላት ያጌጣል. ግን ለሁለተኛው ነጥብ ፣ ፊኛ አለመሳል ይሻላል ፣ ግን እውነተኛውን መንፋት እና በከፍተኛ ድምጽ ብቻ መበሳት። እነዚህ ህጻን የሚመስሉ ዘዴዎች ስሜታዊ ውጥረትን ለማስታገስ ይረዳሉ, እና ብዙ አሉታዊ ስዕሎች እንደገና ይሳሉ እና ያጌጡ ናቸው, አንድ ሰው በአዎንታዊ መልኩ ለማሰብ በፍጥነት ይማራል.
3. በችግሩ ላይ አታተኩሩ. ብዙ ሰዎች በጥንት ዘመን ይኖራሉ, ስለዚህ ሁልጊዜ በራሳቸው ውስጥ አሉታዊ ሀሳቦች ይኖራቸዋል. እነሱን ለማስወገድ መቀየር መማር ያስፈልግዎታል. ይህንን ለማድረግ እውነተኛ ደስታን የሚያመጣ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ማግኘት አለብዎት. ለምሳሌ, ሞዴል መኪናዎችን, አውሮፕላኖችን ወይም መርከቦችን መገንባት ለጨለማ ልምዶች ጥሩ አማራጭ ነው. እውነታው ግን እንዲህ ዓይነቱ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ልዩ ትኩረትን ይጠይቃል, ስለዚህ አሉታዊ ሀሳቦች በራሳቸው ይጠፋሉ.
4. ምንም አሉታዊ ስሜቶች. አንድ ሰው በራሱ ውስጥ የበለጠ አሉታዊነት በያዘው መጠን ውጤቱ የበለጠ ከባድ ይሆናል. የጉሮሮ መቁሰል ያልተነገረ ቁጣ ምልክት ነው ብለው የሚናገሩት በከንቱ አይደለም. ስሜትን መጨቆን መጀመሪያ ላይ ወደ ውጥረት እና ከዚያም ወደ ድብርት ይመራል. በዚህ ረገድ እራስዎን ለማገዝ ወደ ጂም መሄድ ይችላሉ, የጡጫ ቦርሳ ይምቱ, ወይም ወደ ሜዳ ውጡ እና እዚያ መጮህ ይችላሉ. በትክክል! በማልቀስ አንድ ሰው የተጠራቀመውን ሁሉ ይለቃል.

ውጥረት የዘመናዊ ሰው ሕይወት ዋና አካል ነው። የሥልጣኔ እድገት ቢኖርም, ሰዎች ጭንቀትን የሚያስከትሉ ምክንያቶችን ማስወገድ አልቻሉም. ለሩቅ ቅድመ አያቶቻችን የሚጠቅሙ ምግቦችን የማግኘት፣ የመዳን እና ከጠላቶች የመጠበቅ ችግሮች በሀገሪቱ እና በዓለም ላይ ስላለው የፖለቲካ እና ኢኮኖሚያዊ ሁኔታ ፣ ስለ ሥራ አጥነት ስጋት ፣ ማህበራዊ አለመረጋጋት ፣ የወንጀል እድገት እና የማያቋርጥ ስጋት ተተክተዋል። ሽብርተኝነት. የዕለት ተዕለት ችግሮች እንኳን - በሥራ ቦታ እና በቤት ውስጥ ግጭቶች, ፈተናዎችን ማለፍ, ያልተቋረጠ ፍቅር, መንቀሳቀስ, የሚወዷቸው ሰዎች በሽታዎች - የአንድን ሰው ስሜታዊ ሁኔታ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራሉ. ጭንቀትን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል እና እራስዎን ከእሱ መጠበቅ ይቻላል?

"ውጥረት" የሚለው ቃል የመጣው "ጭንቀት" ከሚለው የፈረንሳይኛ ቃል ሲሆን ትርጉሙም "ድብርት", "ድብርት" ማለት ነው. ውጥረት በአንድ ወይም በሌላ ተጽዕኖ ስር የሚከሰት የአካል ወይም የአዕምሮ ውጥረት መጨመር ነው።

ካናዳዊው ሳይንቲስት ሃንስ ሴሊ የጭንቀት ንድፈ ሐሳብ ፈጣሪ ነው. ሰውነቱ እንደ ህመም፣ ጉንፋን፣ ፍርሃት፣ ስጋት፣ ፈጣን ሩጫ፣ የስሜት ድንጋጤ፣ ደም ማጣት፣ ወዘተ የመሳሰሉ የተለያዩ ሁኔታዎች ሲያጋጥሙት ውጥረትን ለመከላከል ልዩ የመከላከያ ዘዴዎችን እንደሚያበራ፣ የመከላከያ ምላሽ በመስጠት ብቻ ሳይሆን ለማነቃቂያዎች ምላሽ እንደሚሰጥ ያምን ነበር። , ነገር ግን አንድ አይነት የፊዚዮሎጂ ሂደት. ይህ ሂደት ሙሉ ለሙሉ መንቀሳቀስን, ከተጠበቀው ሁኔታ ጋር መላመድን ይወክላል. ይህ ከሰውነት ብዙ ውጥረት እና ከፍተኛ መጠን ያለው ጥረት ወጪ ይጠይቃል.

ሃንስ ሰሊ

ጂ ሰሊ በህይወት ውስጥ ለሚያጋጥሙት ጭንቀቶች ሁሉ በመጋለጡ ምክንያት የሰውነት እርጅና የሚከሰትበትን መላምት አቅርቧል። ማንኛውም ጭንቀት, በተለይም አስደንጋጭ ጭንቀት, በሰውነት ኬሚካላዊ ሚዛን ላይ የማይለዋወጥ ለውጦችን ያመጣል. በማከማቸት, እነዚህ ለውጦች የእርጅና ዘዴን ያስከትላሉ. የማያቋርጥ ጭንቀት በተለይ ለአንጎል ሴሎች እና ለነርቭ ሥርዓት አደገኛ ነው። ጂ ሴሊ የሳይኮ-ስሜታዊ ውጥረትን መከላከል ለጤና እና ረጅም ዕድሜ በጣም አስፈላጊ መሆኑን አፅንዖት ሰጥቷል.

የጭንቀት ዓይነቶች

በስነ-ልቦና ውስጥ የሚከተሉት የጭንቀት ዓይነቶች ተለይተዋል-ፊዚዮሎጂያዊ እና ሥነ ልቦናዊ. የስነ-ልቦና ጭንቀት በሁለት ተጨማሪ ዓይነቶች ይከፈላል-ስሜታዊ እና መረጃዊ.

• የፊዚዮሎጂ ውጥረትየሚከሰተው ከመጠን በላይ አካላዊ እንቅስቃሴ, ህመም, የሙቀት መጠን መጨመር ወይም መቀነስ ምክንያት ነው.
• የስነ-ልቦና ውጥረትበማስፈራራት ፣ በቁጣ ፣ በፍርሃት ፣ በንዴት እና በሌሎች አሉታዊ ስሜቶች የተበሳጨ።
• ስሜታዊ ውጥረትበግምት ከሥነ-ልቦና ጋር ተመሳሳይ ነው።
• የመረጃ ውጥረትአንድ ሰው በአጭር ጊዜ ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው መረጃን የማስኬድ አስፈላጊነት ሲገጥመው በመረጃ ከመጠን በላይ በሚጫንበት ጊዜ ይከሰታል።

ሁሉም የጭንቀት ዓይነቶች የአንድን ሰው ጤና እና የስነ-ልቦና ሁኔታ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራሉ.

ውጥረት ለምን አደገኛ ነው?

አስጨናቂ ሁኔታዎች የስነ-ልቦና ዘዴዎችን ብቻ ሳይሆን መላውን ሰውነት በአጠቃላይ አሉታዊ ተጽእኖ ያሳድራሉ, ይህም ወደ በርካታ ችግሮች ያመራሉ. በሰውነት ውስጥ ውጥረት የሚከተሉትን ችግሮች ያስከትላል.

• የነርቭ, የካርዲዮቫስኩላር እና የምግብ መፍጫ ሥርዓት በሽታዎችን የመፍጠር አደጋን ይጨምራል;
• ለተለያዩ በሽታዎች መከላከያ እና መቋቋምን ይቀንሳል;
• የእንቅልፍ መዛባት, ሥር የሰደደ ድካም, ነርቭ, ብስጭት እና አጠቃላይ ሁኔታን ያባብሳል;
• የጡንቻ መወዛወዝ እና የፓንቶም መገጣጠሚያ ህመም, ራስ ምታት;
• የምግብ ፍላጎት መበላሸትን ያስከትላል ወይም በተቃራኒው ከፍተኛ መጠን ያለው ምግብ በመመገብ ጭንቀትን "የመብላት" ፍላጎት;
• ብዙ ቪታሚኖችን ያጠፋል, የሜታብሊክ ሂደቶችን ይረብሸዋል;
• የማስታወስ እክል እና የስሜት አለመረጋጋት ያስከትላል;
• ለዲፕሬሽን ፣ ግዴለሽነት እና ለሕይወት ፍላጎት ማጣት አስተዋጽኦ ያደርጋል።

ውጥረትን ለመከላከል መንገዶች

ውጥረት, ልክ እንደ ህመም, ከመታከም ይልቅ ለመከላከል ቀላል ነው. ስለዚህ አሉታዊ ስሜቶችን ፣ አካላዊ እና ሥነ ልቦናዊ ድካምን በፍጥነት በማስወገድ ጭንቀትን እንዴት መከላከል እንደሚቻል መማር አስፈላጊ ነው። ውጥረትን ለመከላከል ምን ዘዴዎች አሉ?

የሙያ ውጥረት ምንድን ነው?

የሥነ ልቦና ባለሙያዎች ሌላ ዓይነት ጭንቀትን ይለያሉ - ሙያዊ ውጥረት. ከአንድ ሰው ሙያዊ እንቅስቃሴ ጋር አብሮ የሚመጣውን የስሜት ውጥረት ይወክላል. አንድ ሠራተኛ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴው ላይ ችግሮች ካጋጠመው፣ ከሥራ ባልደረቦች፣ ከአመራሩ ጋር ጥብቅ ግንኙነት ካለው ወይም በቀላሉ በሥራው ካልተረካ ቀስ በቀስ ውጥረትን ያዳብራል። ሙያዊ ጭንቀት በሶስት ዓይነቶች ሊከፈል ይችላል.

• ሰራተኛ. መንስኤዎቹ ከሥራ ሁኔታዎች ጋር የተያያዙ ናቸው (የማይመች የሥራ መርሃ ግብር, የሥራ ቦታ ደካማ አደረጃጀት, ነጠላ ሥራ, በቂ ያልሆነ የሰው ኃይል ደህንነት).
• የኢንዱስትሪ. ከሙያው ወይም ከእንቅስቃሴው አይነት ጋር የተያያዘ (በቡድኑ ውስጥ የስነ-ልቦና የአየር ሁኔታ, የሙያ ደረጃ, ማህበራዊ ሃላፊነት, ሚና ደረጃ).
• ድርጅታዊ. የእሱ መንስኤ በድርጅቱ ባህሪያት (የአስተዳደር ዘይቤ, የሰራተኛ ፖሊሲ, የበታችነት, የድርጅት ለውጦች) በሠራተኛው ላይ አሉታዊ ተጽእኖ ነው.

ማንም ሰው ከሙያዊ ጭንቀት አይከላከልም. የአደጋው ቡድን የንግድ ባለቤቶችን, ዳይሬክተሮችን እና አስተዳዳሪዎችን, እንዲሁም ተራ ሰራተኞችን ያካትታል. ውጥረት ከሚያስከትሉ ውጫዊ ሁኔታዎች በተጨማሪ የሰራተኛው ስብዕና ግለሰባዊ ባህሪያትም ትልቅ ጠቀሜታ አላቸው. ከፍተኛ የጭንቀት ደረጃ ያላቸው፣ በስሜታቸው የተናቀቁ እና ለዲፕሬሲቭ ምላሽ የተጋለጡ ሰዎች ለጭንቀት በጣም የተጋለጡ ናቸው።

የሙያ ውጥረት የሚያስከትለው መዘዝ አንድን ሰው በእጅጉ ሊጎዳ ይችላል. በሙያው እርካታ ማጣት, ግዴለሽነት, ድብርት, ለራስ ያለው ግምት ይቀንሳል, ጭንቀት እና ብስጭት. ከስሜታዊ ምላሾች በተጨማሪ ውጥረት በሠራተኛው ላይ የጡንቻ ሕመም, ራስ ምታት, ድካም እና የልብና የደም ቧንቧ ችግርን ያነሳሳል. ሥር በሰደደ ውጥረት ምክንያት ሰውነት የስነ-ልቦና መከላከያን ያበራል, እና አንድ ሰው የባለሙያ ማቃጠል ያጋጥመዋል.

በአንደኛው ሠራተኛ ላይ የሚፈጠረው ሙያዊ ጭንቀት ቀስ በቀስ መላውን ቡድን ሊጎዳ እንደሚችል ተጠቁሟል። በውጤቱም, በቡድኑ ውስጥ ውጥረት ይጨምራል, ግጭቶች እየበዙ ይሄዳሉ, የሰው ኃይል ምርታማነት ይቀንሳል, የሰራተኞች ልውውጥ ይጨምራል, የሰራተኞች የስራ ተነሳሽነት ይቀንሳል, የአስተዳደር ትችቶች ይታያሉ. ይህ ሁሉ በድርጅቱ ሥራ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል. ስለዚህ አስተዳደሩ በሠራተኞቻቸው መካከል ውጥረትን ለመከላከል እና የስነ-ልቦና ስሜታዊ ሁኔታቸውን ለማስተካከል ፍላጎት ሊኖራቸው ይገባል.

የባለሙያ ጭንቀትን መከላከል

በድርጅት ውስጥ ጭንቀትን ለመከላከል ዋና ዘዴዎች የሚከተሉት ናቸው ።

1. የድርጅት ሰራተኞችን ማሳወቅ.የድርጅቱ አስተዳደር የባለሙያ ጭንቀት ምን እንደሆነ እና ምልክቶቹ ምን እንደሆኑ ለሰራተኞች የማሳወቅ ስርዓት የማስተዋወቅ ግዴታ አለበት። ስለ ጭንቀት እና ስለ መከላከል ዘዴዎች መረጃን በድርጅት ጋዜጣ ላይ ማተም ወይም እያንዳንዱ ሰራተኛ እራሱን እንዲያውቅ በመረጃ ማቆሚያ ላይ መለጠፍ በጣም ምቹ ነው። ኩባንያው ሰራተኞቻቸው ከችግሮቻቸው ጋር የሚዞሩበት የሥነ ልቦና ባለሙያ ካለው ጥሩ ነው.
2. ለኩባንያው ሰራተኞች ስልጠናዎችን ማካሄድ.በእነዚህ ስልጠናዎች ውስጥ ሰራተኞች አስጨናቂ ሁኔታዎችን የማስወገድ ችሎታ, በአስቸጋሪ ሁኔታዎች ውስጥ ጥሩ መፍትሄዎችን እንዲያገኙ እና የጭንቀት አስተዳደር ዘዴዎችን ይማራሉ.
3. ለኩባንያው አስተዳደር ስልጠናዎችን ማካሄድ.አስተዳዳሪዎችም በጣም ስኬታማ የአስተዳደር ስልቶችን፣ ሀላፊነትን የመሸከም እና ውጤታማ ውሳኔዎችን የመስጠት ችሎታን ለማግኘት የሰለጠኑ ናቸው። እንደዚህ አይነት ስልጠናዎች በአብዛኛው የሚካሄዱት በተጋበዙ ልዩ ባለሙያዎች ነው.
4. በስራ ቡድን ውስጥ ያለውን ማይክሮ የአየር ሁኔታ ማስተካከል.ሙያዊ ውጥረት ብዙውን ጊዜ በቡድኑ ውስጥ በማይመች ማይክሮ አየር ውስጥ ይከሰታል. በዚህ ሁኔታ, በልዩ ባለሙያዎች የሚካሄዱ የጭንቀት አስተዳደር እና የግጭት አስተዳደር ልዩ ፕሮግራሞች በጣም ውጤታማ ይሆናሉ. ቡድኑን አንድ ለማድረግ, የኮርፖሬት በዓላትን, የመስክ ጉዞዎችን እና የስፖርት ዝግጅቶችን ማዘጋጀት ጠቃሚ ነው. ጥሩ አማራጭ እያንዳንዱ ሰራተኛ ዘና የሚያደርግበት እና ወደ የስራ ሁኔታ የሚያስገባ የስነ-ልቦና እፎይታ ክፍሎችን መፍጠር ነው።

ስለዚህ የጭንቀት መከላከል ለጤናማ እና አርኪ የሰው ህይወት እና ውጤታማ ሙያዊ እንቅስቃሴ በጣም አስፈላጊ ነው።

የፊደል አጻጻፍ ስህተት ካስተዋሉ እባክዎን በመዳፊትዎ ያደምቁት እና ጠቅ ያድርጉ Ctrl+ አስገባ.