ጭንቀት በሰው አካል ላይ ስለሚያስከትላቸው ውጤቶች መልእክት። ውጥረት እና በሰው አካል ላይ ያለው ተጽእኖ

በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ጭንቀት ምን እንደሆነ እና በሰው ላይ ያለውን ተጽእኖ በዝርዝር እንመረምራለን. ውጥረት በሕይወታችን ውስጥ የተለመደ ክስተት ነው። በሰው አካል ላይ ያለው አጥፊ ውጤት በጣም ትልቅ ነው. ስለዚህ, እንዴት መቋቋም እንደሚቻል መረዳት አስፈላጊ ነው.

ሰው በሁሉም ነገር መረጋጋት የማይችል ስሜታዊ ፍጡር ነው። ሁላችንም የተለያዩ ነን, እና በግለሰባችን ምክንያት, እያንዳንዱ ሰው ለህይወት ሁኔታዎች በራሱ መንገድ ምላሽ ይሰጣል. ለአንዳንዶች ትንሽ ነገር የሚመስለው ለሌሎች ጥፋት ሊሆን ይችላል እና በተቃራኒው።

አንድ ሰው ምንም ያህል ቢሞክር አስጨናቂ ሁኔታዎችን ማስወገድ አይችልም, በተለይም በዘመናችን, ሁሉም ሰው ወደ አንድ ቦታ ለመድረስ በሚጣደፍበት, እና ሰዎች እርስ በርስ ያላቸው አመለካከት ብዙ የሚፈለጉትን ይተዋል. ውጥረት በሰው ላይ ምን ተጽዕኖ ያሳድራል? ለዚህ ጥያቄ መልስ ለመስጠት በመጀመሪያ የጭንቀት ጽንሰ-ሀሳብ እና ዓይነቶችን እንመልከት.

- የሰውነት ራስን መቆጣጠርን ለሚረብሹ አካላዊ ወይም ሥነ ልቦናዊ ማነቃቂያዎች መደበኛ የመላመድ ምላሽ ፣ እና በተወሰነ የነርቭ ስርዓት እና በአጠቃላይ ፍጡር ውስጥ እራሱን ያሳያል።

ካናዳዊ ኢንዶክሪኖሎጂስት ሃንስ ሴሊ በ 1936 በአጠቃላይ መላመድ ሲንድሮም ማዕቀፍ ውስጥ ሶስት ደረጃዎችን ያካትታል ።

• 1) የመንቀሳቀስ ደረጃ;
• 2) የመቋቋም ደረጃ;
• 3) የድካም ደረጃ.

በመጀመርያው ደረጃ, የሰውነት ራስን የመቆጣጠር ማስተካከያ ዘዴዎች ይነቃሉ. የአካል ክፍሎችን እና ስርዓቶችን መደበኛ ተግባር ለመመለስ በመሞከር የመላመድ ሆርሞኖች (ግሉኮኮርቲሲኮይድ) ወደ ደም ውስጥ መውጣቱ ይጨምራል.

ከባድ ጭንቀት በሚፈጠርበት ጊዜ, ይህ በአካላዊ ጉዳት ወይም በነርቭ ድንጋጤ ምክንያት ሰውነትን ከመደንገጥ ያድናል.

ሁለተኛው ደረጃ የሚከሰተው የተረበሹ የሰውነት ስርዓቶች አሠራር አንጻራዊ መረጋጋት ነው. በዚህ ጊዜ, ለጭንቀት መንስኤዎች (የጭንቀት መንስኤዎች) ዘላቂ መቋቋም አለ.

በዚህ ሁኔታ የመላመድ ሃይል ይበላል፣ እሱም እንደ ሃንስ ሰሊ፣ ከተወለዱበት ጊዜ ጀምሮ የተወሰነ አቅርቦት ያለው እና አይሞላም ፣ ግን እንደ ሌላ ሳይንቲስት በርናርድ ጎልድስተን እንደተናገረው ፣ እንደ ወጪው ይሞላል።

የመላመድ ኃይልን የማውጣት ሂደት እሱን ከመሙላት ሂደት በበለጠ ፍጥነት ሲሄድ ያበቃል እና ሶስተኛው ደረጃ ይጀምራል - የድካም ደረጃ ፣ ምንም ካልተደረገ አንድ ሰው ሊሞት ይችላል።

የጭንቀት ዓይነቶች

ሁለት ዓይነት የጭንቀት ዓይነቶች አሉ- ጭንቀትእና eustress.

• Eustress- በአዎንታዊ ስሜቶች ወይም የሰውነት ጥንካሬን በሚያንቀሳቅሰው የአጭር ጊዜ እና መለስተኛ ጭንቀት የተነሳ ውጥረት። እንደዚህ ውጥረትበሰው አካል ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖረዋል እና አደገኛ አይደለም.
• ጭንቀት- በአሉታዊ ምክንያቶች (አካላዊ ፣ አእምሯዊ) የሚመጣ ከባድ ጭንቀት ፣ ይህም ለሰውነት መቋቋም በጣም ከባድ ነው። እንዲህ ያለው ጭንቀት በአጠቃላይ በነርቭ ሥርዓት እና በሰው ጤና ላይ አሉታዊ ተጽእኖ አለው.

እነዚህ ሁለት የጭንቀት ዓይነቶች በተፅዕኖው ተፈጥሮ ላይ ተመስርተው ወደ ዓይነቶች ይከፈላሉ.

• ስሜታዊ ውጥረት- በጭንቀት ውስጥ የመጀመሪያው ምላሽ. በሰውነት ውስጥ የሜታብሊክ ሂደቶችን, ራስን በራስ የማስተዳደር የነርቭ ሥርዓትን እና የኤንዶሮሲን ስርዓትን ያንቀሳቅሳል. በተደጋጋሚ የሚከሰት ወይም ለረጅም ጊዜ የሚቆይ ከሆነ, ወደ እነዚህ ስርዓቶች አለመመጣጠን ይመራል.
• የስነ-ልቦና ውጥረት- በማህበራዊ ሁኔታዎች ወይም በራስ ጭንቀቶች የተከሰተ። በህብረተሰብ ውስጥ ባሉ የግጭት ሁኔታዎች ምክንያት, ስለወደፊቱ ጭንቀቶች. እንዲህ ባለው ጭንቀት አንድ ሰው እንደ ፍርሃት፣ ደስታ፣ ምቀኝነት፣ ልቅነት፣ ቅናት፣ ብስጭት፣ ጭንቀት፣ እረፍት ማጣት፣ ወዘተ የመሳሰሉ ስሜቶች ሊያጋጥመው ይችላል።
• ባዮሎጂካል ውጥረት- በአካላዊ ውጥረት ምክንያቶች የተከሰተ. እነዚህም የሚከተሉትን ያካትታሉ: ማቃጠል; ሃይፖሰርሚያ; በሽታ; መመረዝ; ጉዳቶች; ረሃብ; irradiation, ወዘተ.

ሌላ ዓይነት ጭንቀትን መጥቀስ ተገቢ ነው - የባለሙያ ውጥረት, በሥራ ውጥረት ምክንያት የሚነሳው: ጎጂ የሥራ ሁኔታዎች (ብክለት, ጫጫታ); የማይመች የሥራ መርሃ ግብር; ደካማ አመጋገብ; ከአስተዳደር እና ሰራተኞች ጋር ጥሩ ግንኙነት; ከመጠን በላይ መጫን, ፈጣን የስራ ፍጥነት; ነጠላነት ፣ የእርምጃዎች ተመሳሳይነት።

ውጥረት በሰው ሕይወት ላይ የሚያሳድረው ተጽዕኖ

ቀደም ሲል እንደተጠቀሰው, ውጥረት የአንድን ሰው አካል እና ህይወት በአዎንታዊ እና በአሉታዊ መልኩ ሊጎዳ ይችላል.

ለጭንቀት መንስኤዎች አጭር ተጋላጭነት, ሰውነት ይንቀሳቀሳል, አንድ ሰው ጥንካሬን እና ለቆራጥ እርምጃ መነሳሳትን ያገኛል. ይህ የጭንቀት አወንታዊ ተጽእኖ ነው.

አንድ ሰው በጭንቀት ሆርሞኖች ውስጥ ለረጅም ጊዜ በጭንቀት ውስጥ ሲቆይ, ሰውነቱ ይደመሰሳል.

• የምግብ ፍላጎት ማጣት, ክብደት መቀነስ. የህይወት ፍላጎት ይጠፋል።
• የስነ-ልቦና እና የአካል ድክመት ይታያል, በራስ የመተማመን ስሜት, የመርካት ስሜት, ምቾት ማጣት, የመንፈስ ጭንቀት ሊዳብር ይችላል, ይህም ወደ ጥልቅ የስርዓተ-ፆታ ችግሮች እንኳን ያመጣል.
• በሰዎች እንቅስቃሴ ላይ የጭንቀት ተጽእኖ በተቀነሰ አፈፃፀም ይገለጻል፣ በህብረተሰቡ ውስጥ የሰዎች እድገት ታግዷል።

ድንገተኛ፣ ከባድ ጭንቀት የደም ግፊትዎ ወደ ላይ ከፍ እንዲል ያደርጋል፣ ይህም የልብ ድካም ወይም ስትሮክ ያስከትላል።

የጾታ ፍላጎት መቀነስን በተመለከተ ያለማቋረጥ የሚጨነቅ ሰው የወንዶች ጥንካሬን ሊያጣ ይችላል። የፅንስ መጨንገፍ ሊከሰት ይችላል.

የመንፈስ ጭንቀት ያለበት ሰው በቂ ውሳኔዎችን ማድረግ አይችልም, ጭንቀት በሰው ባህሪ ላይ ከፍተኛ ተጽእኖ አለው, ይህም ራስን ወደ ማጥፋት ሊያመራ ይችላል.

በተጨማሪም ውጥረት በሽታ የመከላከል አቅምን ይቀንሳል, በዚህ ጊዜ ውስጥ ሰውነት ለአዳዲስ በሽታዎች መከሰት እና ለአሮጌዎች መባባስ የበለጠ የተጋለጠ ነው. ሁሉም በሽታዎች ከጭንቀት የመጡ ናቸው የሚሉት በከንቱ አይደለም. ስለዚህ, ለረጅም ጊዜ የሚቆይ የስሜት ውጥረት መታከም አለበት.

ውጥረትን ለመቋቋም ዘዴዎች

ስሜታዊ ውጥረት በዝቷል። ከመካከላቸው በጣም ጤናማ እና በጣም ውጤታማ የሆኑት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ ስፖርት ፣ ተገቢ አመጋገብ እና የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ናቸው። በከባድ ሁኔታዎች ሆስፒታል መተኛት ሊያስፈልግ ይችላል.

በጭንቀት ውስጥ ሰውነት ብዙ ጉልበት ስለሚጠፋ በአትክልትና ፍራፍሬ ውስጥ በብዛት በሚገኙ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት መደገፍ አስፈላጊ ነው. አንድ ሙዝ ብቻ እንኳን ስሜትዎን ሊያሻሽል ይችላል.

ዜማዎችን የሚያስተካክል ፣ ፈቃዱን እና ስሜቱን የሚያጠናክር የአውቶጂን ስልጠናን ችላ አትበሉ። ከፊት ለፊትዎ የተከሰቱትን ሁሉንም ችግሮች ለማሸነፍ የሚረዳዎትን ከሳይኮቴራፒስት ጋር ለመነጋገር አይፍሩ.

መደምደሚያ

ውጥረት በሕይወታችን ሁሉ ያሠቃየናል። እሱን ልናስወግደው አንችልም ፣ ግን አሉታዊ ተፅእኖውን መቀነስ እና በተቻለ ፍጥነት ማስወገድ በጣም ይቻላል።

ይህንን ለማድረግ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን መከተል, በአመጋገብዎ ላይ ተጨማሪ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን መጨመር ያስፈልግዎታል. የአካል እና የስነ-ልቦና ስልጠና መጀመር ወይም ልዩ ባለሙያተኛ ማማከር ይችላሉ.

ዋናው ነገር በጭንቀት ላይ በሚያመጣው አጥፊ ውጤት መሸነፍ አይደለም, መዋጋት እና ከዚያ ሁሉም ነገር ለእርስዎ በጣም ጥሩ ይሆናል!

በአሁኑ ጊዜ የጭንቀት ጽንሰ-ሐሳብ እና በሰውነት ላይ የሚኖረው ተጽእኖ ጠቃሚ እና በልዩ ባለሙያዎች በንቃት እየተጠና ነው. ለዚህ ዋነኛው ምክንያት የጭንቀት ሽግግር ወደ ተራ ክስተቶች ምድብ ነው. በማንኛውም እድሜ፣ ጾታ እና ማህበራዊ ደረጃ ላይ ያለ ሰው የጭንቀት ሁኔታዎች የሚያስከትለውን ጎጂ ውጤት ሰለባ ሊሆን ይችላል። በዚህ ምላሽ ሰውነት አስቸጋሪ ውሳኔዎችን እንዲያደርግ እና ምቾት ዞኑን እንዲተው ከሚያስገድደው ያልተለመደ ሁኔታ እራሱን ለመከላከል ይሞክራል።

በሰውነት ሁኔታ ላይ የጭንቀት ተጽእኖ

መንስኤዎች

በማንኛውም ምክንያት ተጽእኖ ምክንያት አስጨናቂ ሁኔታዎች ሊፈጠሩ ይችላሉ. ይሁን እንጂ ሳይንቲስቶች አብዛኛውን ጊዜ ሊሆኑ የሚችሉ የልማት ምክንያቶችን በሁለት ዋና ዋና ክፍሎች ይከፍላሉ - ውጫዊ እና ውስጣዊ.

አስጨናቂ ሁኔታዎች የሚፈጠሩበትን ምክንያቶች ለማገናዘብ ከሞከርን የሚከተሉትን ምክንያቶች ማጉላት እንችላለን።

1. በጣም ከፍተኛ የባለሙያ ጭነት።
2. ጥሩ የግል ወይም የግል ሕይወት አለመኖር።
3. ከቤተሰብ እና ከጓደኞች አለመግባባት መጋፈጥ.
4. አስቸኳይ የገንዘብ ፍላጎት።
5. አፍራሽ ስሜት መኖር።
6. አነስተኛ በራስ መተማመን.
7. በእራሱ እና በአካባቢ ላይ ያለው ፍላጎት በጣም ከፍተኛ የሆነበት ሁኔታ.
8. የግለሰብ ውስጣዊ ትግል ሁኔታ.

ዝቅተኛ በራስ መተማመን የጭንቀት መንስኤዎች አንዱ ነው

ሆኖም ግን, እንደዚህ አይነት ሁኔታዎች አሉታዊ አመለካከት ባላቸው ሁኔታዎች ብቻ ሊከሰቱ እንደሚችሉ ማሰብ የለብዎትም. እንደ ባለሙያዎች ገለጻ ከሆነ የጭንቀት ስሜት በሰውነት ላይ የሚያሳድረው ተጽእኖ በአዎንታዊ ስሜቶች ከመጠን በላይ ከሆነም ሊታይ ይችላል. ይህ በፍጥነት ወደ የሙያ ደረጃ ሲወጡ ወይም ጥንዶች ከተጋቡ በኋላ ሊከሰት ይችላል.

የትኛዎቹ ክስተቶች ውጥረትን እንደፈጠሩ ወዲያውኑ ማወቅ ሲቻል, መንስኤው በተቻለ ፍጥነት መወገድ አለበት. ሕይወትዎን ለመለወጥ መፍራት የለብዎትም እና አሉታዊ ተጽዕኖዎችን በትንሹ ይቀንሱ።

የአንድ የተወሰነ ምላሽ መፈጠር

በህይወት ውስጥ ማንኛውም ህይወት ያለው ፍጥረት በተቻለ መጠን ከአካባቢው እና ከሁኔታዎች ጋር ለመላመድ ይሞክራል. ይሁን እንጂ በ 1936 ሳይንቲስቶች የመላመድ ችሎታ በውጥረት ውስጥ እንደማይሠራ አረጋግጠዋል. ይህ የሆነበት ምክንያት በጠንካራ ስሜታዊ ለውጦች ወቅት የሚከሰቱ የሆርሞን ደረጃዎች ለውጦች ናቸው.

በጥናቱ ወቅት በተገኘው መረጃ መሰረት ሶስት የጭንቀት ደረጃዎች ተለይተዋል-

1. ጭንቀት. ይህ ደረጃ እንደ ዝግጅት ዓይነት ተደርጎ ይቆጠራል, በዚህ ጊዜ ሆርሞን ይወጣል.
2. የመቋቋም ደረጃ. በዚህ ደረጃ, ሰውነት በሽታውን ይቋቋማል, እናም ሰውዬው ራሱ የበለጠ ብስጭት እና ጠበኛ ይሆናል.
3. ድካም. ትግሉ ከሰው ውስጥ ያለውን ጭማቂ በሙሉ ጨምቆ ሁሉንም የሰውነት ጉልበት አሟጦታል። የጭንቀት አስከፊ መዘዝ የሚጀምረው በዚህ ደረጃ ላይ ነው.

ሳይኮሶማቲክ ዲስኦርደር

በመድከም ደረጃ, በአንድ ሰው ላይ የጭንቀት ተፅእኖ በሳይኮሶማቲክ በሽታዎች እራሱን ያሳያል. እና ደግሞ በዚህ ደረጃ, ጥልቅ የመንፈስ ጭንቀት ወይም ሞት እንኳን እድገቱ ይከሰታል.

ውጥረት እና አካላዊ ጤና

ብዙ ሰዎች በሰውነት ላይ ስለሚኖረው ጭንቀት በማሰብ በመጀመሪያ የዚህ መጥፎ ሁኔታ የሚያስከትለውን መዘዝ በአካላዊ ደረጃ ላይ ብቻ ያዘጋጃሉ. እና ይህ በጭራሽ አያስገርምም ፣ ምክንያቱም ሀሳቦች ሀሳቦች ናቸው ፣ አሁንም ሊጸድቁ ይችላሉ። ነገር ግን ሰውነት መጎዳት ሲጀምር ለቀልድ እና ሰበብ ጊዜ የለውም.

የጭንቀት መዘዝ አሳዛኝ ሊሆን የሚችለው የአንድ ሰው አካላዊ ጤንነት ቀድሞውኑ ሲዳከም ብቻ አይደለም. እንደዚህ ባሉ ሁኔታዎች ዳራ ውስጥ, ቀደም ሲል ጤናማ በሆነ ሰው አካል ውስጥ ብዙ አሉታዊ ለውጦች እና ሂደቶች ይከሰታሉ.

ውጥረት መልክዎን ይነካል።

ዛሬ, በአካላዊ ጤንነት ላይ በጠንካራ ስሜታዊ ለውጥ ላይ የሚያሳድረው ተጽእኖ የሚከተሉት ዋና ዋና ምልክቶች ተለይተዋል.

1. አንድ ሰው በጭንቅላቱ አካባቢ ላይ ህመም ያጋጥመዋል, ይህም ባህሪይ አካባቢያዊነት የለውም.
2. ለዚህ ሁኔታ የተጋለጠ ሰው እንቅልፍ ማጣት እና ሥር የሰደደ እንቅልፍ ማጣት ይሠቃያል.
3. የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ሥራ ላይ የተግባር መዛባት.
4. ውጥረት በሰዎች አፈፃፀም ላይ የሚያሳድረው ተጽዕኖ አዎንታዊ ሊባልም አይችልም። በጭንቀት ውስጥ በሚሆንበት ጊዜ አንድ ሰው የድካም መጠን መጨመር, ትኩረትን መቀነስ እና የአፈፃፀም መቀነስ ያጋጥመዋል.
5. ውጥረት የተለመደ የሆድ እብጠት እና ጋዝ መንስኤ ነው። በተመሣሣይ ሁኔታ, በተጨናነቁ ሁኔታዎች ምክንያት, በጨጓራና ትራክት ሥራ ላይ የበለጠ ከባድ ችግሮች ሊፈጠሩ ይችላሉ.
6. አንድ ሰው የካንሰር ችግር ካለበት, ከዚያም የእነሱ ተባብሶ ይታያል.
7. የጭንቀት አሉታዊ ተጽእኖ የሰውነት መከላከያዎችን ይቀንሳል, ይህም የቫይረስ በሽታዎችን ገጽታ እና እድገትን ይጨምራል.
8. የኒውሮኢንዶክሪን ቁጥጥር ተግባር.
9. ውጥረት ለሰውነት አደገኛ ነው, ምክንያቱም የሜታቦሊክ በሽታዎችን (የስኳር በሽታ mellitus, ኦስቲዮፖሮሲስን እና ሌሎች) እድገትን ሊያስከትል ይችላል.
10. የጭንቀት ሁኔታዎች አሉታዊ ተጽእኖ የአንጎል ቲሹ መበስበስ ወይም የጡንቻ ግትርነት ሊገለጽ ይችላል. በአንዳንድ ሁኔታዎች, የ atony እድገት ይታያል.
11. ውጥረት የሰው አካል ለአሉታዊ ስሜቶች ምላሽ እንደ አልኮል አልፎ ተርፎም የአደንዛዥ ዕፅ ሱሰኝነት ሊያስከትል ይችላል።

በአጭሩ ለማጠቃለል አንድ መደምደሚያ ብቻ ነው - የሰው ጤና በከባድ ወይም ረዘም ላለ ጊዜ የጭንቀት ተጽእኖ በእጅጉ ሊሠቃይ ይችላል. እና ይህ ደግሞ በተራው, የጭንቀት ሁኔታ ችግር ሲያጋጥመው, ሳይዘገይ መፍታት አስፈላጊ መሆኑን ይጠቁማል.

በአእምሮ ሁኔታ ላይ ተጽእኖ

ከትምህርት ቤት ጀምሮ, እያንዳንዳችን አእምሮው የጤና ዋነኛ አካል እንደሆነ እናውቃለን. ስለዚህ, አስጨናቂ ሁኔታ, በሚከሰትበት ጊዜ, በአንድ ሰው የአእምሮ ሚዛን ላይ ቀጥተኛ ተጽእኖ ይኖረዋል. እና ለጎጂ ተጽእኖዎች የተጋለጠ መሆንዎን በትክክል ለመረዳት, ውጥረት በአእምሮ ላይ በትክክል እንዴት እንደሚጎዳ በግልፅ ማወቅ ያስፈልግዎታል.

እስካሁን ድረስ ባለሙያዎች የሚከተሉትን የጭንቀት የአእምሮ ውጤቶች ለይተው አውቀዋል።

1. የመንፈስ ጭንቀት, የኒውሮሶስ እና ሌሎች አእምሯዊ ተፈጥሮ ያላቸው በሽታዎች እድገት.
2. ሰዎች ለሕይወት ፍላጎት ያጣሉ እና ፍላጎቶች ይጎድላሉ.
3. የእንቅልፍ እና የንቃት ሁኔታ ተረብሸዋል.
4. ሰውዬው ስሜታዊ አለመረጋጋት አለው.
5. በጣም ዘላቂ የሆነ ውስጣዊ የጭንቀት ስሜት መታየት.

ለአስጨናቂ ሁኔታዎች በመጋለጥ የሚቀሰቀሰው የሆርሞን መዛባት አንድን ሰው እና የአዕምሮ ሚዛንን የሚነካው በዚህ መንገድ ነው።

አለመመጣጠን ወደ ተለያዩ ችግሮች ያመራል፣ በዚህም ምክንያት ተገቢ ያልሆነ ባህሪ እና የግዴለሽነት ስሜት ያስከትላል።

ከሥራ አንፃር መገለጫዎች

ውጥረት በተለያዩ የአካል ክፍሎች እና ስርዓቶች በሽታዎች እና በትክክል ማሰብ አለመቻል ብቻ ሳይሆን በሰውነት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል. እስማማለሁ ፣ የሥራው ብቸኛነት ፣ የማያቋርጥ ስሜታዊ ውጣ ውረዶች እና የውጥረት ሁኔታ ፈጥኖም ሆነ ዘግይቶ አንድ ሰው በምርታማነት መሥራት የማይችል ወደመሆኑ እውነታ ይመራል።

ውጥረት እና በአንድ ሰው ላይ የሚያሳድረው ተጽዕኖ በሙያው እራሱን እንደሚከተለው ያሳያል።

1. አንድ ሰው ድርጊቶቹን በሚያከናውንበት ጊዜ በመደበኛነት ስህተት ይሠራል.
2. የመተኛት ፍላጎት ይጨምራል.
3. ምንም ወይም በጣም ትንሽ የምግብ ፍላጎት የለም.
4. በጭንቅላቱ ውስጥ ያሉ ድምፆች ወይም ማይግሬን እንኳን ሳይቀር ይታያሉ.
5. በአይን ውስጥ ህመም አለ.
6. ሀሳቦች እየጨመሩ ይሄዳሉ, አንድ ሰው መደረግ ያለበት ነገር ላይ ማተኮር በጣም ከባድ ነው.
7. ሥራውን ለመቀጠል አስቸጋሪ እየሆነ ይሄዳል.

የጭንቅላት ድምጽ እና ማይግሬን ይታያሉ

ከዚህ ዝርዝር እንደሚታየው, ጭንቀት በሰዎች ባህሪ እና እንቅስቃሴ ላይ ያለው ተጽእኖ በጣም አዎንታዊ አይደለም. እና ድካም ስለሚከማች እውነታ ምንም ካላደረጉ, በመጨረሻም, የመሥራት ችሎታዎን ሙሉ በሙሉ ሊያጡ ይችላሉ. በዚህ ምክንያት ነው ከጭንቀት በፊት ወደ መደበኛ ሁኔታ እንዲመለሱ የሚመከር እና በሰው አካል ላይ ያለው ተጽእኖ ወደ አስከፊ መዘዞች ያስከትላል.

የጭንቀት አወንታዊ ውጤቶች

ለማመን ከባድ ሊሆን ይችላል, ነገር ግን ባለሙያዎች በአንዳንድ ሁኔታዎች ውጥረት ጥሩ ውጤት እንዳለው ተገንዝበዋል. ሆኖም, ይህ የሚከሰተው አስጨናቂው አጭር ጊዜ ሲኖር ብቻ ነው.

እስከዛሬ ድረስ, የሚከተሉት የጭንቀት ሁኔታዎች አወንታዊ ተፅእኖዎች ተለይተዋል.

1. በነርቭ ሥርዓት ላይ ተጽእኖ. በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች ውስጥ የነርቭ ሴሎች ይንቀሳቀሳሉ, ለዚህም ነው አንጎል በከፍተኛ ምርታማነት መስራት የሚጀምረው. የሥራ ማህደረ ትውስታ መሻሻልም አለ.
2. ለስላሳነት እና ለመተማመን ኃላፊነት ያለው የሆርሞን መጠን በሰውነት ውስጥ ይጨምራል.
3. በአጭር ጊዜ ውጥረት ውስጥ, ሰውነት ትርፍ የኃይል ማጠራቀሚያዎችን ያንቀሳቅሰዋል. ለዚህም ምስጋና ይግባውና የስሜት ለውጥ ያስከተለውን ችግር የበለጠ ለመፍታት ተነሳሽነት እና ጥንካሬ ተገኝቷል.
4. ውጥረት ሲያጋጥመው የሰው አካል ጽናት ይጨምራል.
5. የሰውነት መከላከያዎችን በማንቃት የሰውነት መከላከያ ይጨምራል.
6. የትንታኔ ችሎታዎች ተስለዋል, ይህም ትክክለኛውን ውሳኔ ለማድረግ ይረዳል.

ለማጠቃለል, ሁሉም ጭንቀቶች በተለየ ሁኔታ አሉታዊ አይደሉም ብለን በእርግጠኝነት መናገር እንችላለን. አስጨናቂ ሁኔታ በሚፈጠርበት ጊዜ ከመባባስ ይልቅ የሰውነት አሠራር የሚሻሻልባቸው ሁኔታዎች አሉ. ግን ይህ ማለት ግን እራስዎን ለአጭር ጊዜ ድንጋጤዎች ያለማቋረጥ መገዛት ያስፈልግዎታል ማለት አይደለም ፣ ምክንያቱም አንድ ሰው የበለጠ አስጨናቂ ሁኔታዎች ሲያጋጥሙ ፣ አወንታዊው ተፅእኖ ወደ አሉታዊነት ይለወጣል።

ከአስጨናቂ ሁኔታ በኋላ ሰውነትን ወደነበረበት መመለስ

በሕይወታቸው ውስጥ ለሚከሰቱ አሉታዊ ሁኔታዎች ከፍተኛ የመቋቋም ችሎታ ስላላቸው በሥነ ምግባር ጠንካራ ሰዎች ከሌሎች ይለያያሉ። ባህሪዎን ሙሉ በሙሉ የመቆጣጠር ችሎታ እራስዎን ከጭንቀት ጥቃቶች ለመጠበቅ እንደሚፈቅድልዎ ጥርጥር የለውም። ደስ የማይል ስሜቶችን ከሚያስከትሉ ሁኔታዎች መደበቅ ይችላሉ.

ነገር ግን, በተለምዶ ለመሰማት እና ለመስራት, ማንኛውንም ችግር እንዴት መቋቋም እንደሚቻል መማር አስፈላጊ ነው.

የሚከተሉት የጭንቀት መከላከያ ዘዴዎች ሰውነትዎን ወደነበረበት ለመመለስ እና ለማጠናከር ይረዳሉ.

ስሜቶችን መልቀቅ

በግላዊነት ውስጥ እያሉ በረጅሙ ይተንፍሱ እና የድምጽ አውታርዎ በሚፈቅደው መጠን ጮክ ይበሉ። በተፈጥሮ ውስጥ ይህንን እንቅስቃሴ ማድረግ ተስማሚ ነው. ባለሙያዎች እንደሚናገሩት በጣም ውጤታማ የሆነው ተመሳሳይ ቃል ሶስት ጊዜ መጮህ ነው.

የመተንፈስ እንቅስቃሴዎች

አንዳንድ ጊዜ ትክክለኛ መተንፈስ ያልተለመዱ ስሜቶችን እና ስሜቶችን ማስወገድ በሚፈልጉበት ጊዜ የህይወት መስመር ነው. ለማረጋጋት ብዙ ጊዜ በአፍንጫዎ ውስጥ ለአንድ ደቂቃ ያህል ጥልቅ ትንፋሽን መውሰድ እና ከዚያም በአፍዎ ውስጥ ማስወጣት በቂ ነው.

የመተንፈስ ልምምዶች የአእምሮ ስምምነትን ያበረታታሉ

የሳይንስ ሊቃውንት በምርምር ሂደታቸው የአተነፋፈስ ዘይቤን ወደ መደበኛ ሁኔታ መመለስ የአዕምሮ ስምምነትን ለመመስረት እንደሚረዳ አረጋግጠዋል.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

በሰውነት ላይ መጠነኛ ጭንቀት በሰው ጤና ላይ የጭንቀት ተጽእኖን ማስወገድ ይችላሉ. እናም በዚህ ጉዳይ ላይ ስለ ስፖርት ብቻ ሳይሆን አካላዊ ጥንካሬን መጠቀምን የሚጠይቁትን ማንኛውንም የዕለት ተዕለት ጭንቀቶች እንነጋገራለን. ምግብ ማብሰል, ማጽዳት ወይም ማጠብ - ይህ ሁሉ አንድ ሰው የአእምሮ ሁኔታውን መደበኛ እንዲሆን ሊረዳው ይችላል.

ከሚወዷቸው ሰዎች ድጋፍ

ነፍስዎን ለመክፈት, ለመናገር እና በምላሹ ድጋፍን የመቀበል እድል ሁልጊዜ አሉታዊነትን ለመቋቋም እና ደስ የማይል ሁኔታን ለማሸነፍ ይረዳል.

የሩሲያ መታጠቢያ

የመታጠቢያ ቤትን መጎብኘት የጭንቀት ተፅእኖን በትንሹ በሰው ጤና ላይ እንዲቀንስ ብቻ ሳይሆን ብዙ በሽታዎችን ለመቋቋም ይረዳል, እድገታቸው ከሆርሞን ደረጃዎች እና ከስሜታዊ ውጣ ውረዶች ጋር ምንም ግንኙነት የለውም.

መደምደሚያ

አስጨናቂ ሁኔታዎች ትንሽ አዎንታዊ ተጽእኖ ይኖራቸዋል, ነገር ግን አጠቃላይ ሁኔታን በእጅጉ ሊያበላሹ ይችላሉ. በስሜቶች ላይ የሚደረጉ ለውጦች እና ውጤቶቹ የታይሮይድ ዕጢን, አንጎልን እና የውስጥ አካላትን ይጎዳሉ. እራስዎን ከሚከሰቱ ችግሮች ሁሉ ለመጠበቅ ፣ ጥቃቅን ሁኔታዎችን ወደ ልብዎ ላለመውሰድ እና በአቅራቢያው ለሚገኘው የበለጠ ከባድ አሉታዊነት ተገቢውን የመቋቋም ችሎታ እንዳያሳዩ መማር አለብዎት።

ይህ ችግር በአሁኑ ጊዜ የተለመደ እየሆነ ስለመጣ ውጥረት እና በሰው አካል ላይ ያለው ተጽእኖ በሀኪሞች እና በስነ-ልቦና ባለሙያዎች በደንብ አጥንተዋል. ዕድሜ፣ ጾታ እና ማህበራዊ ሁኔታ ምንም ይሁን ምን እያንዳንዱ ሰው በአስጨናቂ ሁኔታ ውስጥ እራሱን ማግኘት ይችላል። ውጥረት ያልተለመደ አካላዊ እና አእምሯዊ ውጥረት እና ጠንካራ ስሜቶች የመከላከያ ዘዴ ነው. አስፈላጊ ውሳኔ ማድረግን የሚጠይቅ መደበኛ ባልሆነ ሁኔታ ውስጥ መሆን, ጭንቀት ይታያል, የልብ ምት ፍጥነት ይቀንሳል, ድክመት እና ማዞር ይከሰታል. በሰው አካል ላይ ያለው የጭንቀት ተጽእኖ ከፍተኛ ደረጃ ላይ ከደረሰ, ሙሉ በሙሉ የሞራል እና የአካል ድካም ይከሰታል.

የጭንቀት መንስኤዎች

ከመጠን በላይ የቮልቴጅ መንስኤ ማንኛውም ምክንያት ሊሆን ይችላል, ነገር ግን ባለሙያዎች በሁለት ምድቦች ይከፍሏቸዋል.
በመጀመሪያ ፣ እነዚህ በተለመደው የሕይወት ጎዳና ላይ ለውጦች ናቸው-

• በሥራ ላይ ውጥረት መጨመር;
• በግል ሕይወት ውስጥ አለመግባባት (የቅርብ ሕይወት);
• በሚወዷቸው ሰዎች ላይ አለመግባባት;
• ከፍተኛ የገንዘብ እጥረት እና ሌሎችም።

በሁለተኛ ደረጃ እነዚህ በምናብ የሚፈጠሩ የውስጥ ችግሮች ናቸው።

• አፍራሽ አመለካከት;
• አነስተኛ በራስ መተማመን;
• ፍላጎትን በራስ ላይ ብቻ ሳይሆን በሌሎች ላይ መጨመር;
• የግለሰብ ውስጣዊ ትግል.

አሉታዊ ስሜቶች ብቻ የጭንቀት መንስኤዎች ናቸው ብሎ ማሰብ ስህተት ነው. ውጥረት እንዲሁ በአዎንታዊ ስሜቶች ከመጠን በላይ በሰው ጤና ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል ፣ ለምሳሌ ፣ ሠርግ ወይም ፈጣን የሥራ እድገት።

የጭንቀት መንስኤን ከወሰንን, እሱን ማጥፋት አስፈላጊ ነው. ብስጭት በአንድ የታወቀ ሰው ቃላት ወይም ድርጊቶች የተከሰተ ከሆነ ቅሬታዎችዎን አስቀድመው ቀድመው ማዘጋጀት እና እርካታ ላልደረሰበት ነገር መግለጽ አለብዎት። የመጨረሻው ጥንካሬዎ በሙያዊ እንቅስቃሴዎች የሚበላ ከሆነ, እራስዎን አዲስ ቦታ መፈለግ የተሻለ ነው. ለራስህ የአእምሮ ሰላም ስትል የአኗኗር ዘይቤህን በከፍተኛ ሁኔታ ለመለወጥ እና ሁሉንም አሉታዊ ገጽታዎች ከእሱ ለማስወገድ አትፍራ.

የጭንቀት ደረጃዎች

ማንኛውም ህይወት ያለው ፍጥረት ከአካባቢያዊ ሁኔታዎች ጋር ለመላመድ ይሞክራል. ካናዳዊው ሳይንቲስት ሴሊ በ 1936 እንዳረጋገጡት እጅግ በጣም ጠንካራ በሆነ ተጋላጭነት የሰው አካል መላመድን አይፈልግም። ስለዚህ, በአንድ ሰው የሆርሞን ዳራ ላይ በመመስረት ሶስት የጭንቀት ደረጃዎች ተለይተዋል.

1. ጭንቀት. ይህ የዝግጅት ደረጃ ነው, በዚህ ጊዜ ኃይለኛ የሆርሞን መለቀቅ ይከሰታል. ሰውነት ለመከላከያ ወይም ለበረራ ይዘጋጃል.
2. መቋቋም. ሰውዬው ጠበኛ, ብስጭት እና በሽታውን መዋጋት ይጀምራል.
3. ድካም. በትግሉ ወቅት ሁሉም የመጠባበቂያ ሃይል ክምችት ጥቅም ላይ ውሏል። ሰውነት የመቋቋም አቅሙን ያጣል, እና የስነ-ልቦና በሽታዎች ይጀምራሉ, ጥልቅ ጭንቀትን ወይም ሞትን ጨምሮ.

ውጥረት በቀጥታ በሰው አካል ጤና ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል. የውስጣዊ ብልቶች እና ስርዓቶች ስራ ታግዷል, እናም የመንፈስ ጭንቀት ይታያል.
በሰው ጤና ላይ የጭንቀት ተፅእኖ የተለያዩ መገለጫዎች አሉት ፣ ከእነዚህም ውስጥ ዋና ዋናዎቹ-

• የባህሪ አካባቢያዊነት የሌላቸው ራስ ምታት;
• ሥር የሰደደ እንቅልፍ እና እንቅልፍ ማጣት;
• የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ተግባራዊ ችግሮች: bradycardia;
• ደም ወሳጅ የደም ግፊት, myocardial infarction;
• የተዳከመ ትኩረት, ድካም መጨመር, የአፈፃፀም መቀነስ;
• የጨጓራና ትራክት መታወክ: gastritis, ቁስለት, neurotic አመጣጥ dyspepsia;
• ኦንኮሎጂካል ችግሮች እየባሱ ይሄዳሉ;
• የበሽታ መከላከያ መቀነስ, በዚህ ምክንያት ሰውነት ለቫይረስ ኢንፌክሽን ሊጋለጥ ይችላል;
• የኒውሮኢንዶክሪን ደንብ መጣስ, የሆርሞኖች መደበኛ ያልሆነ ምርት, ኦስቲዮፖሮሲስ, የስኳር በሽታ mellitus ወይም ሌሎች የሜታቦሊክ በሽታዎች እድገትን ያስከትላል;
• የአንጎል ቲሹ መበስበስ, የጡንቻ ጥንካሬ ወይም atony;
  የአልኮል ወይም የዕፅ ሱሰኝነት ሊታይ ይችላል.

የአንድ ሰው ስሜት በቀጥታ የሚወሰነው በአንድ ሰው የሆርሞን ዳራ ላይ ነው. ፀረ-ጭንቀት ሆርሞን በሰውነት ውስጥ ለትክክለኛው የስነ-ልቦና ስሜት ተጠያቂ ነው. ኮርቲሶል ወደ ግብዎ እንዲሄዱ ያግዝዎታል, እርምጃ ለመውሰድ ጥንካሬ እና ተነሳሽነት ይሰጥዎታል. በደም ውስጥ ያለው የሆርሞን መጠን እንደ አንድ ሰው ስሜታዊ ስሜት እና በቅርብ ጊዜ ውስጥ ስላለው እቅድ ይለያያል.
ሰውነት በአስጨናቂ ሁኔታ ውስጥ ከሆነ, በስነ-ልቦናዊ ሁኔታ በዙሪያው ለሚከሰቱ ድርጊቶች በቂ ምላሽ መስጠት አይችልም. ይህ በራሱ እና በአካባቢዎ ባሉ ሰዎች ላይ የተጋነኑ ፍላጎቶችን ያሳያል። መረጋጋት ይጠፋል, ውስጣዊ ሚዛን ይረበሻል, በዚህም ምክንያት ለሕይወት ግድየለሽነት ይታያል.

የስነ-ልቦና-ስሜታዊ በሽታዎች ውጤቶች;

• የአእምሮ ጥንካሬ መቀነስ ወደ ኒውሮሴስ, ድብርት እና ሌሎችም ይመራል የአእምሮ ህመምተኛ;
• የህይወት ፍላጎት ማጣት, የማንኛውም ፍላጎቶች እጥረት;
• በእንቅልፍ እና በንቃት ቅጦች ላይ ረብሻዎች;
• ስሜታዊ አለመረጋጋት: የጥቃት ጥቃቶች, የቁጣ ቁጣዎች, ብስጭት;
• ውስጣዊ የጭንቀት ስሜት.

ነጠላ ነጠላ ሥራ ፣ የማያቋርጥ ስሜታዊ ቃና ወደ አፈፃፀም ማሽቆልቆል ይጀምራል እና የማያቋርጥ ድካም ይሰማል።
ከመጠን በላይ ሥራ ምልክቶች በቀጥታ በሥራ ላይ ይታያሉ-

• መደበኛ የተሳሳቱ ድርጊቶች;
• የመተኛት ፍላጎት: ማዛጋት, ዓይኖች መዝጋት;
• የምግብ ፍላጎት ማጣት;
• ማይግሬን, ራስ ምታት
• የዓይን ሕመም;
• የሃሳቦች ተፈጥሮ ፣ የትኩረት እጥረት ፣
• ሥራ ለመቀጠል ፈቃደኛ አለመሆን ።

ድካም የመከማቸት አዝማሚያ አለው፤ ሰውነትዎ ጭንቀትን እንዲዋጋ ካልረዳዎት የአፈጻጸም ደረጃዎ በማይሻር ሁኔታ ሊቀንስ ይችላል።

ከጭንቀት በኋላ ሰውነትን ወደነበረበት መመለስ

በሥነ ምግባር የጠነከረ ሰው ልዩ ገጽታ አሉታዊ ተጽዕኖዎችን መቋቋም ነው። አጠቃላይ ራስን መግዛት ከአስጨናቂ ሁኔታዎች የተሻለው መከላከያ ነው። ከችግሮች መደበቅ ትችላለህ, ነገር ግን ለተለመደው የአእምሮ ሁኔታ ችግሮችን መቋቋም መቻል አለብህ.

የሚያረጋጉ እና የሚያዝናኑ እንቅስቃሴዎች ስብስብ ከጭንቀት ለማገገም ይረዳዎታል-

በሰው አካል ላይ የጭንቀት አወንታዊ ውጤቶች

ለአጭር ጊዜ የሰውነት መንቀጥቀጥ ከተከሰተ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል-

ስለዚህ ውጥረት እና በግለሰቦች ላይ ያለው ተጽእኖ ይለያያል. ስሜታዊ ቃና በአእምሮ ሉል ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖረዋል, ነገር ግን ቁጥጥር እና እንቅስቃሴ መጨመር አስፈላጊ የሆኑ ሀብቶችን በማሟጠጥ ይከተላል. የመከሰቱ ምክንያት እንደጠፋ ወዲያውኑ የነርቭ ውጥረት በራሱ ይጠፋል. የእርስዎን ስሜታዊ እና ፊዚዮሎጂ ሁኔታ መከታተል በጣም አስፈላጊ ነው, የሚያበሳጭ ሁኔታን ለማስወገድ የማይቻል ከሆነ, ልዩ ባለሙያተኛን ያነጋግሩ.

ብዙ ሰዎች ያለማቋረጥ ውጥረት ውስጥ ናቸው። ይህ በሰው ጤና ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል. የነርቭ ሴሎች ተሟጠዋል, መከላከያው ይቀንሳል እና ለተለያዩ የአካል በሽታዎች ዝንባሌ ይታያል. በተጨማሪም የአእምሮ መታወክ በጭንቀት ተጽእኖ ስር ሊታይ የሚችልበት እድል አለ. ለምሳሌ, ኦብሰሲቭ-ኮምፐልሲቭ ኒውሮሲስ, ለማረም በጣም ቀላል አይደለም.

የህይወት ምሳሌ፡- አናስታሲያ የምትወደው ሰው ጥሏት ድረስ ደስተኛ ህይወት ኖረች። ይህን ጉዞ በጣም ጠንክራ ወሰደች. ነገር ግን Nastya አስጨናቂውን ሁኔታ ተጽእኖ ለማለስለስ ምንም አላደረገም. በተቃራኒው እራሷን በማንሳት ላይ ተሰማርታ ነበር. እናም በዚህ ምክንያት ልጅቷ አገኘች.

ወይም ሌላ ምሳሌ፡-

ሰርጌይ ኢቫኖቪች በሥራ ላይ ያለማቋረጥ ይጨነቁ ነበር. በቤት ውስጥ እንኳን ሙሉ በሙሉ ከስራ ጡረታ መውጣት አልቻለም. በሀሳቡ ውስጥ እሱ ተረኛ ነበር. ሥራውን እንዴት መቋቋም እንደሚችል፣ ሥራውን እንዴት ማሻሻል እንዳለበት፣ ቤተሰቡን ለመመገብ እንዴት ተጨማሪ ገንዘብ እንደሚያገኝ ያስብ ነበር።

እናም በዚህ ምክንያት መጀመሪያ ላይ ሥር የሰደደ ድካም ፈጠረ. እና ከዚያም ቁስለት.

ከእነዚህ ሁለት ምሳሌዎች መረዳት እንደሚቻለው ውጥረት አሉታዊ ተጽእኖ አለው.

የመዘዞች ዝርዝር እነሆ በአንድ ሰው ላይ የጭንቀት ውጤት;

1. በጭንቀት ተጽእኖ የአንድ ሰው የኃይል መጠን ይቀንሳል, ፈጣን ድካም ይታያል. ጥንካሬው ተሟጥጧል, እና ምንም ነገር ማድረግ እንደማትፈልግ ስሜት አለ. ሥራን በተሳካ ሁኔታ ለመቋቋም ምንም ጥንካሬ የለም.

2. ስሜታዊው ሉል ይሠቃያል, ስሜት ይቀንሳል, እና የመንፈስ ጭንቀት ሐሳቦች ይታያሉ. አንድ ሰው በመጥፎው ላይ ማተኮር ይጀምራል, ይህ ደግሞ መጥፎው እየጠነከረ ወደመሆኑ እውነታ ይመራል. እና መጥፎ ስሜቶችን ማስወገድ የሚያስፈልግዎ መጥፎ ክበብ ሆኖ ይወጣል።

3. አካላዊ ጤንነት እየደከመ ነው። ሥር የሰደዱ በሽታዎች ይባባሳሉ ወይም አዳዲሶች ይታያሉ, ለምሳሌ የደም ግፊት, የስኳር በሽታ, የጨጓራና ትራክት በሽታዎች, የልብ ሕመም እና ሌሎች ብዙ. እንዲሁም, በውጥረት ተጽእኖ, አንድ ሰው በካንሰር የመያዝ እድሉ ይጨምራል.

4. በውጥረት ተጽእኖ ስር ያለ ሰው ክብደት ሊጨምር ይችላል. ይህ የሆነበት ምክንያት ምግብ የመከላከያ ተግባርን ማከናወን ስለሚጀምር, የጭንቀት መብላት ስለሚከሰት እና በተፈጥሮ ይህ በተሻለ መንገድ በስእልዎ ላይ አይንጸባረቅም.

የጭንቀት ተፅእኖን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል?

ጭንቀትን ለማስወገድ ብዙ መንገዶች አሉ። በዚህ ጽሑፍ ውስጥ በጣም ቀላል እና አስደሳች በሆኑት ላይ እናተኩራለን.

1. ከባህር ጨው ወይም አስፈላጊ ዘይቶች ጋር መታጠቢያዎች.

በተለይም ከስራ በኋላ መውሰድ ጥሩ ነው. ዘና ለማለት እና ውጥረትን ለማስታገስ ይረዳል.

2. ንጹህ አየር ውስጥ መራመድ.

እነሱ ያረጋጋሉ እና ሃሳቦችዎን በቅደም ተከተል ያስቀምጣሉ. በተጨማሪም, ጤናን ለማሻሻል ይረዳሉ.

3. ወደ እርስዎ ተወዳጅ የአካል ብቃት ክለብ ይሂዱ.

በጣም ጥሩ የጭንቀት ማስታገሻ. ስለዚህ, አካላዊ እንቅስቃሴን ችላ አትበሉ. የዳንስ ወይም የዮጋ ክፍል ይውሰዱ። እና ወደ ስፖርት ክለብ መሄድ ካልቻሉ በቤት ውስጥ ይለማመዱ.

4. መዝናናት.

አእምሮን እና አካልን ለማዝናናት በሰፊው የሚታወቅ እና የሚመከር መንገድ። እሱን ለመተግበር፣ ደስ የሚል፣ የተረጋጋ ሙዚቃን ብቻ ያብሩ፣ በምቾት ይቀመጡ እና ዘና ይበሉ። የበለጠ አስደሳች ለማድረግ በክፍለ-ጊዜው ውስጥ ደስ የሚሉ ምስሎችን በዓይነ ሕሊናህ መመልከት ትችላለህ። ለምሳሌ ፣ የባህር ዳርቻ ፣ ወይም በጫካ ውስጥ በእግር መጓዝ።

ስለ ጥሩ ጤንነትዎ እና የፈለጉትን ያህል ማንኛውንም በሽታ የመቋቋም ችሎታ መኩራራት ይችላሉ ፣ ግን በህይወትዎ ውስጥ በጭራሽ ጭንቀት አይሰማዎትም?! እንደነዚህ ያሉት ሰዎች በቀላሉ አይኖሩም! በሚያሳዝን ሁኔታ, በዘመናዊ ሰው ህይወት ውስጥ ብዙ አሉታዊነት, የግጭት ሁኔታዎች እና የነርቭ ውጥረት ምክንያቶች አሉ. ሀ ለእንደዚህ አይነት ምክንያቶች የሰውነት ተፈጥሯዊ ምላሽ ነው.

ጭንቀት በሰው ጤና ላይ የሚያስከትለውን አሉታዊ ተጽእኖ ሁሉም ሰው ያውቃል, በአእምሮም ሆነ በፊዚዮሎጂ. ሁሉም በሽታዎች ከነርቮች እንደሚነሱ የሚናገሩት በከንቱ አይደለም, ነገር ግን ይህ በትክክል እንዴት እራሱን ማሳየት ይችላል?

የስነ-ልቦና-ስሜታዊ ሁኔታ

የአሉታዊ ስሜቶች መብዛት፣ ምክንያቱ ምንም ይሁን ምን፣ ወደ ተለመደው በሚለካው የአኗኗር ዘይቤ ላይ አለመመጣጠን ያስተዋውቃል። ውጥረት የአንድን ሰው ባህሪ በህብረተሰብ ውስጥ ይነካል, የአዕምሮ ችሎታውን ይነካል እና አፈፃፀሙን ይቀንሳል. ሰውነት ገለልተኛ ጉዳዮችን መቋቋም ይችላል. በዚህ ሁኔታ, ጭንቀት በጣም አደገኛ አይደለም እና ወደ አስከፊ መዘዞች አያስከትልም. ነገር ግን የነርቭ ውጥረት ለረዥም ጊዜ የሚቆይ ከሆነ, አንድ ሰው ያለማቋረጥ ውጥረት ያጋጥመዋል, ይህ ደግሞ የተለያዩ የስነ-ልቦና-ስሜታዊ በሽታዎችን እና የነርቭ በሽታዎችን ሊያስከትል ይችላል.

የተለመዱ የጭንቀት ውጤቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• አለመመጣጠን;
• ምክንያት የሌለው የስሜት መለዋወጥ;
• ኒውሮሶች;
• ስሜታዊ አለመረጋጋት;
• የማስታወስ እክል, ትኩረትን ማሽቆልቆል;
• ቁጣ;
• ድካም መጨመር.

በዚህ ሁኔታ, የአንድ ሰው የህይወት ጥራት በከፍተኛ ሁኔታ እያሽቆለቆለ ነው. በቀላል አነጋገር ፣ ማንኛውም ተግባር በከፍተኛ ችግር የሚሰጥ እና አስደናቂ የአእምሮ ጥንካሬን የሚጠይቅ ስለሆነ ሕይወት ለእሱ በጣም ከባድ ይሆናል። ብዙውን ጊዜ, ከውጥረት ዳራ አንጻር, እንቅልፍ ማጣት, ብስጭት, አለመቻቻል, ወዘተ.

ከጭንቀት በኋላ በጣም ተስፋ አስቆራጭ ሁኔታ ከባድ ፣ ረዥም የመንፈስ ጭንቀት ፣ በዙሪያዎ ላለው ሁሉ ግድየለሽነት ነው። የዚህ መዘዝ የህይወት ፍላጎትን ሙሉ በሙሉ ማጣት, ራስን የማጥፋት ባህሪ እና ራስን የማጥፋት አስጨናቂ ሀሳቦች ሊሆን ይችላል.

ውጥረት እና አካላዊ ጤና

በአንድ ወይም በሌላ መንገድ, ውጥረት የማዕከላዊው የነርቭ ሥርዓት እና የአንጎል ተግባራት ጊዜያዊ መስተጓጎል ያስከትላል. እና በሰው አካል ውስጥ ያሉት ሁሉም ስርዓቶች እና አካላት እርስ በርስ የተያያዙ በመሆናቸው ይህ በአካላዊ ጤንነቱ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳርፍ አይችልም. ለዚያም ነው ጭንቀት እጅግ በጣም ብዙ የሶማቲክ በሽታዎች መከሰት ወይም መባባስ እንደ ዋና መንስኤዎች የተጠቀሰው. በጣም የተለመዱት ውጤቶች የሚከተሉት ናቸው:

• የተዳከመ የበሽታ መከላከያ, ዝቅተኛ የሰውነት መቋቋም ለቫይረስ, ባክቴሪያ እና ተላላፊ በሽታዎች.
• የጡንቻ ዲስትሮፊ.
• የአንጎል እና የአከርካሪ ገመድ ቲሹ ሴሉላር መበስበስ እድል.
• ለተለያዩ etiologies ካንሰር የመጋለጥ እድልን ይጨምራል, ወዘተ.

ብዙ ጊዜ በውጥረት ምክንያት የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) በሽታዎች (coronary disease, angina, ወዘተ) እና የጨጓራና ትራክት (,) ያድጋሉ. ነገር ግን ከባድ የነርቭ ከመጠን በላይ መጨናነቅ የሌሎችን ስርዓቶች አሠራር በጣም አሉታዊ በሆነ መልኩ ይነካል. ይህ የሚከሰተው በውጥረት ወቅት ለተለመደው የሰውነት ሥራ አስፈላጊ የሆኑ ሆርሞኖች ከመጠን በላይ በመመረታቸው ነው። በዚህ ምክንያት የሆርሞን ቁጥጥር ከቁጥጥር ውጭ ይሆናል, ይህም የሕመም ስሜትን የሚቀሰቅሱ, የአንዳንድ በሽታዎች መከሰት እና ሥር የሰደዱ በሽታዎችን የሚያባብሱ ምላሾችን ያስከትላል.

ለምሳሌ የግሉኮርቲሲኮይድ መጠን መጨመር ፕሮቲኖችን እና ኑክሊክ አሲዶችን በፍጥነት መሰባበር ያስከትላል። የእነዚህ ንጥረ ነገሮች እጥረት ውጤት የጡንቻ ዲስትሮፊ ነው. በተጨማሪም በሰውነት ውስጥ ያለው የግሉኮርቲሲኮይድ መጠን ከፍተኛ መጠን ያለው የአጥንት ሕብረ ሕዋስ ካልሲየም እንዲወስድ ያደርገዋል። ውጥረት- በዛሬው ጊዜ እንደዚህ ያለ የተለመደ በሽታ እንዲፈጠር ከሚያደርጉት ምክንያቶች አንዱ.

በውጥረት ምክንያት የሆርሞን መዛባት በቆዳው ሁኔታ ላይም ተጽዕኖ ያሳድራል. የአንዳንድ ሆርሞኖች ብዛት እና የሌሎች ሆርሞኖች እጥረት የፋይብሮብላስት እድገትን ይገድባል። እንደነዚህ ያሉት መዋቅራዊ ለውጦች የቆዳ መጨናነቅን ያስከትላሉ, በዚህም ምክንያት ቀላል ጉዳት እና ቁስሎችን የመፈወስ ችሎታ ይቀንሳል.

በሰውነት ውስጥ የጭንቀት ሆርሞኖች መጨመር የሚያስከትላቸው አሉታዊ ውጤቶች, ከተፈቀዱ ደንቦች በላይ, በዚህ አያበቁም. በጣም አደገኛ ከሆኑት መካከል የእድገት መዘግየት, የአከርካሪ አጥንት እና የአንጎል ሴሎች መጥፋት, የኢንሱሊን ውህደት መቀነስ, የእጢዎች ሂደቶች እድገት እና ኦንኮሎጂካል በሽታዎች ናቸው.

ከላይ ባለው መሠረት አንድ መደምደሚያ ብቻ አለ. ውጥረት- በአካል እና በሥነ-ልቦና ጤና ላይ ከባድ መዘዝን የሚያስከትል በጣም አደገኛ ሁኔታ! ስለዚህ, አስጨናቂ ሁኔታዎችን, ስሜታዊ ውጥረትን እና የመንፈስ ጭንቀትን ለማስወገድ በማንኛውም መንገድ መሞከር ያስፈልግዎታል.

በተለይ ለ፡- http://site