በየጊዜው ኢፍትሃዊነት፣ ብልግና እና በዙሪያችን ያሉ ሰዎች ብስጭት ይገጥመናል። እንደዚህ ባሉ ጉዳዮች ላይ መረጋጋት በጣም አስቸጋሪ ነው.
ብዙ ሰዎች ሳያስፈልግ ሕይወታቸውን ያወሳስባሉ፣ ጉልበታቸውንና ጉልበታቸውን ያባክናሉ፣ ከቁጥጥር ውጪ በሆነ ሁኔታ ይሸነፋሉ፣ እሱም “መቀደድ እና መወርወር” በሚለው ቃል ይገለጻል። ከዚህ መቆጠብ ይሻላል፡ ይህን በማድረግ ሁኔታውን እናወሳስበዋለን፡ በምላሹም አዲስ ነገር እናገኛለን እና ህይወታችንም በንዴት እና በብስጭት የተሞላ ነው።
መረጋጋት በማንኛውም ውጫዊ ሁኔታዎች ውስጥ የአዕምሮ እና የንቃተ ህሊና ግልጽነት የመጠበቅ ችሎታ ነው።
መረጋጋት ሁል ጊዜ ምክንያታዊ በሆነ መንገድ ለመስራት ፈቃደኛነት ነው ፣ በሎጂካዊ ድምዳሜዎች ላይ የተመሠረተ ፣ እና በስሜታዊ ፍንዳታ ላይ አይደለም።
ሰላም የአንድን ሰው ባህሪ ራስን መግዛት እና ጥንካሬ ነው, ይህም ከአቅም በላይ በሆነ ኃይል ለመኖር እና በተለመደው ሁኔታ ውስጥ ስኬትን ለማግኘት ይረዳል.
በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች ውስጥ መረጋጋትን መማር አስቸጋሪ ነው, ግን አስፈላጊ ነው. ምንም ያህል አስቸጋሪ ቢሆንም ሁልጊዜ ለመቆየት ይሞክሩ.
1. ወንበር ላይ ተቀመጥ እና ሙሉ ለሙሉ ዘና በል. ከእግር ጣቶችዎ ጀምሮ እና ቀስ በቀስ ወደ ጭንቅላትዎ በመሄድ እያንዳንዱን የሰውነትዎን ክፍል ያዝናኑ። መዝናናትን በቃላት አረጋግጥ፡- “የእግሮቼ ጣቶች ዘና ብለዋል...ጣቶቼ ዘና አሉ...የፊቴ ጡንቻዎች ዘና አሉ...” ወዘተ.
2. አእምሮህን በነጎድጓድ ውስጥ እንዳለ የሐይቅ ወለል፣ ማዕበል እየጨመረ እና ውሃ እየፈነዳ እንደሆነ አስብ።. ነገር ግን ማዕበሉ ቀርቷል፣ እናም የሐይቁ ገጽታ የተረጋጋ እና ለስላሳ ሆነ።
3. እስካሁን ያየሃቸውን በጣም ቆንጆ እና ጸጥ ያሉ ትዕይንቶችን በማስታወስ ሁለት ወይም ሶስት ደቂቃዎችን አሳልፍ።ለምሳሌ ፣ ጀምበር ስትጠልቅ ተራራ ዳር ፣ ወይም በማለዳ ፀጥታ የተሞላ ጥልቅ ሜዳ ፣ ወይም ቀትር ላይ ያለ ጫካ ፣ ወይም በውሃ ሞገዶች ላይ የጨረቃ ብርሃን ነጸብራቅ። እነዚህን ምስሎች በማስታወስዎ ውስጥ ያድሱ።
4. የመረጋጋት ቃላትን በቀስታ ይድገሙ ፣በረጋ መንፈስ፣ በዜማ ተከታታይ ሰላምና መረጋጋትን የሚገልጹ ቃላት፣ ለምሳሌ፡- መረጋጋት (በዝግታ፣ በድምፅ ተናገር)፣ መረጋጋት; ዝምታ ።
አንዳንድ የዚህ አይነት ቃላትን አስብ እና ይድገሙት።
5. ለ ዘመን ለአንድ ሰው የአእምሮ ሰላም ይሰጣል. አንድ አማኝ በህይወት ውስጥ ሁሉም ነገር - ጥሩም ሆነ መጥፎ - ትርጉም እንዳለው ሁል ጊዜ ይተማመናል።አማኝ ከሆንክ፣ ለመዝናናት እና አእምሮን ለማረጋጋት አስደናቂ ሃይል ያለውን የሚከተለውን ጥቅስ ድገም።
"በመንፈስ የጸናውን በፍጹም ሰላም ትጠብቃለህ እርሱ በአንተ ታምኗልና።"
(ኢሳይያስ 26:3)
ነፃ ደቂቃ እንዳለህ በቀን ውስጥ ብዙ ጊዜ ይድገሙት። በቀኑ መገባደጃ ላይ ብዙ ጊዜ ለማለት ጊዜ እንዲኖርዎት ከተቻለ ጮክ ብለው ይድገሙት።
እነዚህን ቃላቶች ወደ አእምሮህ ውስጥ ዘልቀው የሚገቡ እንደ ሀይለኛ፣ ወሳኝ ቃላት ተመልከቷቸው፣ እና ከዚያ ወደ ሁሉም የአስተሳሰብህ ዘርፍ፣ እንደ ፈዋሽ በለሳን ይልካቸዋል። ይህ ከአእምሮዎ ውስጥ ውጥረትን ለማስወገድ በጣም ውጤታማው መድሃኒት ነው.
6. እስትንፋስዎ ወደ የተረጋጋ ሁኔታ እንዲያመጣዎት ይፍቀዱ።
በራሱ ኃይለኛ ማሰላሰል የሆነው የንቃተ ህሊና መተንፈስ ቀስ በቀስ ከሰውነት ጋር ይገናኛል. ለአተነፋፈስዎ ትኩረት ይስጡ, አየሩ ወደ ውስጥ እና ወደ ሰውነትዎ እንዴት እንደሚንቀሳቀስ. ወደ ውስጥ መተንፈስ እና በእያንዳንዱ እስትንፋስ እና በመተንፈስ ሆድዎ መጀመሪያ በትንሹ እንደሚነሳ እና በኋላ እንደሚወድቅ ይሰማዎት።
የእይታ እይታ ለእርስዎ ቀላል ከሆነ ፣ በቀላሉ ዓይኖችዎን ይዝጉ እና እራስዎን በብርሃን እንደተጠመዱ ወይም በብርሃን ንጥረ ነገር ውስጥ - በንቃተ ህሊና ባህር ውስጥ እንደተዘፈቁ ያስቡ።
አሁን በዚህ ብርሃን መተንፈስ. የሚያበራው ንጥረ ነገር ሰውነትዎን እንዴት እንደሚሞላ እና እንዲያበራ እንደሚያደርገው ይወቁ። ከዚያም ትኩረታችሁን ቀስ በቀስ ወደ ስሜቱ ይለውጡ. ስለዚህ በሰውነት ውስጥ ነዎት. በቀላሉ ከማንኛውም ምስላዊ ምስል ጋር አይጣመሩ።
7. ከራስህ ጋር አንድ ትንሽ ዘዴ አድርግ.ሚዛናዊ ያልሆነ ገፀ ባህሪ ካለህ እና ንዴትህ እየጠፋብህ እንደሆነ ከተሰማህ ቡጢህን መቆንጠጥ እና ድምጽህን ከፍ ማድረግ ከጀመርክ ወዲያውኑ ጣቶችህን ቀስ በቀስ ዘርግተህ እንደገና በቡጢ እንዲጣበቁ አትፍቀድ።
በድምፅዎ እንዲሁ ያድርጉ፡ ውጥረት ሲጨምር ወይም ቁጣ ሲጨምር ሆን ብለው የድምጽዎን ድምጽ ያፍኑ እና ወደ ሹክሹክታ ይቀይሩ። ደግሞም በሹክሹክታ መጨቃጨቅ ፈጽሞ የማይቻል ነው.
www.centr-crm.ru
የተመረጡ ጥቅሶች፡-
♦ ደስታን የሚፈጥሩት የትኞቹ ነገሮች ናቸው? ከሁለት ብቻ፣ ክቡራን፣ ከሁለት ብቻ፡ የተረጋጋ ነፍስ እና ጤናማ አካል። (ሚካኤል ቡልጋኮቭ)
♦ ከፍተኛው የሰው ልጅ ጥበብ ከሁኔታዎች ጋር መላመድ እና ውጫዊ ነጎድጓዶች ቢኖሩትም መረጋጋት ነው። (ዳንኤል ዴፎ)
♦ የአእምሮ ሰላም በችግር ውስጥ ከሁሉ የተሻለው እፎይታ ነው. (ፕላቱስ)
እንዴት መረጋጋት እንዳለብን፡ 12 ጠቃሚ ምክሮች በአስጨናቂ ሁኔታ ውስጥ እንዴት መረጋጋት እንደሚቻል ከዚህ በታች ተዘርዝረዋል አስራ ሁለት ምክሮች በተለያዩ የእለት ተእለት ሁኔታዎች ቀዝቀዝ ብለው እንዲቆዩ እና እንዲረጋጉ። 1. ድራማ ላለመሆን ሞክር ድራማ መስራት እና ተራሮችን ከሞሌ ሂልስ መስራት በጣም ቀላል ነው። ችግር ሲነካህ አሉታዊውን ነገር ለማጋነን ያለውን ፍላጎት ተቃወመው። “ሁልጊዜ” እና “መቼ” የሚሉትን ቃላት አስወግዱ። እንደ ስቱዋርት ስሞሌይ ሊሰማዎት ይችላል፣ ነገር ግን ለራስህ "ይህን መቋቋም እችላለሁ," "ልክ ነው" እና "ከዚህ የበለጠ ጠንካራ ነኝ" ማለት ችግሩን በተለየ መንገድ እንድትመለከት ይረዳሃል። 2. ችግር ከማጋራትህ በፊት አስብ ስለችግርህ አታውራ፣ ብሎግ ወይም ትዊት አታድርግ። ወዲያውኑ ከጓደኞችዎ ጋር አይወያዩ; በመጀመሪያ እራስዎን ያዋህዱት, ይህ ትንሽ ለማረጋጋት ጊዜ ይሰጥዎታል. አንዳንድ ጊዜ ጥሩ አስተሳሰብ ያላቸው ጓደኞች በጣም ይራራሉዎታል። ይህ በእሳቱ ላይ ነዳጅ ይጨምራል እና የበለጠ ያበሳጫዎታል። 3. ተረጋግተው ለመቆየት ዘይቤዎችን እና ምስላዊነትን ያግኙ የረዳኝ ይህ ነው፡ ችግሩን እንደ ቋጠሮ ለማሰብ እሞክራለሁ። በደነገጥኩ ቁጥር እና ጫፎቹን ስጎትቱ ቋጠሮው እየጠበበ ይሄዳል። ነገር ግን ሙሉ በሙሉ ትኩረት ሳደርግ ተረጋጋሁ እና አንድ ክር በአንድ ጊዜ መፍታት እችላለሁ. እርስዎ ረጋ ብለው እና በትኩረት እንደሚሰሩ ቢያስቡም ይረዳል። መጮህ አቁም እና በተቻለ መጠን በዝግታ ተንቀሳቀስ። በቀስታ እና በጸጥታ ይናገሩ። በምናባችሁ ውስጥ የሚያዩት የተረጋጋ እና የተረጋጋ ሰው ይሁኑ። ሌላ ዘዴ ይኸውና፡ የማይታጠፍ ተብሎ ሊጠራ የሚችል ሰው ታውቃለህ? ይህ ሰው በአንተ ቦታ ምን እንደሚያደርግ አስብ። 4. ከቁጥጥር ውጪ እንዲሆኑ የሚያደርጉትን ነገሮች ይለዩ አንዳንድ ሁኔታዎች መቆጣጠርዎን እንዲያጡ የሚያደርጉ ሁኔታዎች አሉ? የተወሰኑ ምክንያቶችን ይለዩ፣ ከቀኑ ሰአት ጀምሮ እስከ ስራ የተጠመዱ (ወይንም መሰልቸት) እስከ የደምዎ የስኳር መጠን ድረስ። በጣም ጫጫታ - ወይም በጣም ጸጥ ባለ ጊዜ ቁጣዎ ይጠፋል? የግል ቀስቅሴዎችዎን ማወቅ ቀኑን ሙሉ እንዲረጋጉ ይረዳዎታል። 5. ስሜትዎን መቆጣጠር እንደሚችሉ ይገንዘቡ በአስቸጋሪ ሁኔታ ውስጥ በተሳካ ሁኔታ መረጋጋት የቻሉበትን ጊዜ ያስቡ. ምናልባት በትዳር ጓደኛህ ወይም በልጆችህ ላይ መጮህ ስትፈልግ ሊሆን ይችላል, ነገር ግን የበሩ ደወል ጮኸ, እና ወዲያውኑ ሀሳብህን መቀየር ቻልክ. የሚያስቆጣዎትን እና የአእምሮን ሰላም ለመጠበቅ ምን ሊረዳዎ እንደሚችል በማወቅ ይህንን መድገም እንደሚችሉ ያስታውሱ። 6. ዘና በሚሉ የአምልኮ ሥርዓቶች የተረጋጋ አካባቢ ይፍጠሩ የተረጋጋ ሙዚቃ የሚያጽናናዎት ከሆነ ይጠቀሙበት። ዝምታ ካረጋጋህ ተጠቀምበት። ምናልባት የሚያረጋጋ መሳሪያ ሙዚቃ ትጫወታለህ፣ መብራቶቹን ደብዝዝ እና አንዳንድ ጥሩ መዓዛ ያላቸውን ሻማዎች ታበራለህ። ከስራ ወደ ቤት ስትመለሱ፣ በቤተሰብ ጉዳዮች ውስጥ ከመጥለቅለቅዎ በፊት አእምሮዎ እንዲረጋጋ ለማድረግ ጥቂት ደቂቃዎችን ይውሰዱ። ለሁለት ደቂቃዎች በመኪናዎ ውስጥ ይቀመጡ እና ጥቂት ጥልቅ ትንፋሽ ይውሰዱ። ጫማዎን አውልቁ እና ጥቂት የቂጣ ውሃ ይጠጡ. እንዲህ ያሉት የአምልኮ ሥርዓቶች ከአንዱ እንቅስቃሴ ወደ ሌላ በሚሸጋገሩበት ጊዜ እጅግ በጣም የሚያረጋጉ ናቸው. 7. መሰረታዊ ፍላጎቶችዎን ይንከባከቡ በቂ እንቅልፍ ማግኘት እና በቂ ፕሮቲን, ፋይበር, ቫይታሚኖች እና ማዕድናት ማግኘትዎን ያረጋግጡ. ብዙውን ጊዜ በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን ሲቀንስ እበሳጫለሁ። ነገር ግን፣ ማድረግ ያለብኝ ገንቢ የሆነ ነገር መብላት ብቻ ነው እና (በአንፃራዊነት) የተሻለ ስሜት ይሰማኛል። እንዲሁም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ይሞክሩ። እለታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አካላዊ ውጥረትን ለማስታገስ ይረዳል፣ ይህ ደግሞ ስሜትን ለመቆጣጠር ይረዳል። አስፈላጊ ሆኖ ከተሰማኝ ለግማሽ ሰዓት ያህል ከመሮጥ ይልቅ ኪክቦክስን አደርጋለሁ። ይረዳል. ከመጠን በላይ ስኳር እና ካፌይን ከመጠቀም ይቆጠቡ እና እርጥበት ይኑርዎት። አንድ ትልቅ ብርጭቆ ውሃ ይጠጡ እና ጥሩ ስሜት የሚሰማዎት፣ የተረጋጋ እና የበለጠ ንቁ እንደሆኑ ይመልከቱ። 8. ለነፍስዎ እና ለመንፈስዎ ትኩረት ይስጡ እንደ ሃይማኖታዊ ምርጫዎችዎ, ያሰላስሉ ወይም ይጸልዩ. ዮጋን ተለማመዱ-ወይም ዝም ብለህ ለጥቂት ጊዜ ተቀመጥ። የአእምሮ ሰላም የማግኘት ችሎታ ከአንድ ጊዜ በላይ በደንብ ያገለግልዎታል። የሜዲቴሽን ክፍል ይውሰዱ እና የተጠመደ አእምሮዎን ለመቆጣጠር የሚረዱዎትን ቴክኒኮችን ይማሩ። 9. ትኩረትን ይከፋፍሉ ስለ ተመሳሳይ ነገር ከማሰብ ይልቅ አንድ አስደሳች, አስደሳች ወይም ፈጠራ ያድርጉ. ለመሳቅ ይሞክሩ (ወይም በእራስዎ ለመሳቅ)። ሁልጊዜ የሚያስቅዎትን ኮሜዲ ይመልከቱ ወይም ብሎግ ያንብቡ። አኒሜሽን ሲሆኑ፣ መረጋጋት በጣም ቀላል ይሆናል። 10. የእረፍት ቀን ውሰዱ አንድ ቀን ላለመውጣት እንደ እብድ ብዋጋ በእርግጥ እንደሚያስፈልገኝ አውቃለሁ። እራሴን ማሸነፍ ከቻልኩ እና አንድ ቀን ሙሉ ከስራ ርቄ ካሳለፍኩ ሁል ጊዜ ተረጋግቼ፣ የበለጠ በራስ መተማመን እና በአዲስ ሀሳቦች ተሞልቼ እመለሳለሁ። 11. መተንፈስን አስታውስ ልጆቼ ገና ትንንሽ እያሉ፣ ከሆዳቸው መተንፈስ እንዲችሉ በማስተማር እንዲረጋጉ ረድተናል። አሁንም ይሰራል - ለእነሱ እና ለእኔ። ከዲያፍራምዎ መተንፈስ ውጥረትን ወዲያውኑ ለማስታገስ እና ለማረጋጋት ሁለት ደቂቃዎችን ይሰጥዎታል። ብዙውን ጊዜ ይህ ጊዜ ሁኔታውን ለመገምገም እና የቁጥጥር ስሜትን ለመመለስ በቂ ነው. በትክክለኛው የሆድ መተንፈስ ወቅት, ሆድዎ በትክክል ይነሳል እና ይወድቃል. ለመለማመድ, እጅዎን በሆድዎ ላይ ያድርጉት. በአፍንጫዎ ውስጥ ወደ ውስጥ ይንፉ እና በሚተነፍሱበት ጊዜ እጅዎ የሚነሳ መሆኑን ይመልከቱ. እስትንፋስዎን ለጥቂት ቆጠራዎች ይያዙ እና በቀስታ ይንፉ። 12. አእምሯችሁን ለማረጋጋት በሚረዱ ጥቅሶች ላይ አሰላስሉ ጥቂት አበረታች ጥቅሶች እነሆ፡- “ሰማይ ነሽ። ሌላው ሁሉ የአየር ሁኔታ ብቻ ነው።” ፔማ ቾድሮን “የተረጋጋ፣ ትኩረት ያደረገ አእምሮ፣ ሌሎችን ለመጉዳት ያለመ፣ በጽንፈ ዓለሙ ውስጥ ካሉ ከማንኛውም አካላዊ ኃይል የበለጠ ጠንካራ ነው።” ዌይን ዳየር። "ሕይወትን መጣደፍ ምንም ፋይዳ የለውም። በሽሽት የምኖር ከሆነ ተሳስቼ ነው የምኖረው። የመቸኮል ልማዴ ወደ መልካም ነገር አይመራም። የህይወት ጥበብ ለሁሉም ነገር ጊዜ መስጠትን መማር ነው. ለችኮላ ስል ህይወቴን ብሠዋው የማይቻል ይሆናል። ዞሮ ዞሮ መዘግየት ማለት ለማሰብ ጊዜ መውሰድ ማለት ነው። ይህ ማለት ለማሰብ ጊዜ መውሰድ ማለት ነው. ያለ ችኩል፣ ወደ ሁሉም ቦታ መድረስ ትችላለህ።” ካርሎስ ፔትሪኒ “የዘገየ ምግብ” እንቅስቃሴ መስራች ነው። “ተረጋጋ ለመሆን ብቸኛው በጣም አስፈላጊው ምክንያት የተረጋጋ ወላጆች ብዙ መስማት ነው። ልከኛ እና ተቀባይ ወላጆች ልጆቻቸው የሚናገሩት እነሱ ናቸው።" Mary Pipher "ተረጋጋ፣ መረጋጋት፣ ሁሌም እራስህን ተቆጣጠር። ያኔ ከራስህ ጋር ሰላም መሆን ምን ያህል ቀላል እንደሆነ ትረዳለህ።” Paramahansa Yogananda
በዚህ ጽሑፍ ውስጥ እናገራለሁ ፍርሃትን እንዴት ማቆም እንደሚቻል. ያለ ማስታገሻዎች, አልኮል እና ሌሎች ነገሮች እርዳታ በማንኛውም የህይወት ሁኔታ ውስጥ እንዴት መረጋጋት እና ማቀዝቀዝ እንደሚቻል እገልጻለሁ. የመረበሽ ሁኔታዎችን እንዴት መጨቆን እና ማረጋጋት ብቻ ሳይሆን በአጠቃላይ ነርቭ መሆንዎን እንዴት ማቆም እንደሚችሉ እገልጻለሁ ፣ ሰውነትን ይህ ስሜት በቀላሉ ሊነሳ በማይችልበት ሁኔታ ውስጥ ያመጣሉ ፣ በአጠቃላይ ፣ እንዴት ማረጋጋት እንደሚቻል ። አእምሮዎን እና የነርቭ ሥርዓትን እንዴት ማጠናከር እንደሚችሉ.
ጽሑፉ በቅደም ተከተል ትምህርቶች መልክ ይዋቀራል እና እነሱን በቅደም ተከተል ማንበብ የተሻለ ነው.
መቼ ነው የምንፈራው?
ነርቭ እና መንቀጥቀጥ በአስፈላጊ ፣ ኃላፊነት የሚሰማቸው ክስተቶች እና ተግባራት ዋዜማ ላይ ፣ በስነ ልቦና ውጥረት እና በጭንቀት ጊዜ ፣ በችግር ውስጥ ባሉ የህይወት ሁኔታዎች ውስጥ የሚያጋጥሙዎት እና በቀላሉ ስለ ሁሉም ዓይነት ትናንሽ ነገሮች የሚጨነቁት ይህ የመረበሽ ስሜት ነው። የመረበሽ ስሜት እንዴት እንደሆነ መረዳት በጣም አስፈላጊ ነው ሳይኮሎጂካልስለዚህ እና ፊዚዮሎጂያዊምክንያቶች እና በዚህ መሰረት እራሱን ያሳያል. በፊዚዮሎጂ ይህ ከነርቭ ስርዓታችን ባህሪያት ጋር የተያያዘ ነው, እና በስነ-ልቦናዊ ሁኔታ, ከባህሪያችን ባህሪያት ጋር: የመጨነቅ ዝንባሌ, የአንዳንድ ክስተቶችን አስፈላጊነት ከመጠን በላይ ግምት ውስጥ ማስገባት, በራስ የመጠራጠር ስሜት እና ምን እየሆነ እንዳለ, ዓይን አፋርነት, ጭንቀት. ስለ ውጤቱ።
አደገኛ፣ ህይወታችንን አደጋ ላይ የሚጥሉ፣ ወይም በአንድ ምክንያት ወይም በሌላ ጉልህ ወይም ኃላፊነት በተሞላበት ሁኔታ በምንመለከትባቸው ሁኔታዎች መጨነቅ እንጀምራለን። እኔ እንደማስበው ለሕይወት አስጊ የሆኑ ሰዎች ብዙ ጊዜ ከፊታችን አይታዩም። ስለዚህ, የሁለተኛው ዓይነት ሁኔታዎች በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ ለነርቭ ዋና ምክንያት እንደሆኑ አድርጌ እቆጥራለሁ. ውድቀትን መፍራት, በሰዎች ፊት ተገቢ ያልሆነ መስሎ መታየት- ይህ ሁሉ እንድንጨነቅ ያደርገናል። ከእነዚህ ፍርሃቶች ጋር በተያያዘ፣ የተወሰነ የስነ-ልቦና ማስተካከያ አለ፤ ይህ ከኛ ፊዚዮሎጂ ጋር ምንም ግንኙነት የለውም። ስለዚህ, ነርቭን ለማቆም, የነርቭ ሥርዓትን በቅደም ተከተል ማስቀመጥ ብቻ ሳይሆን አንዳንድ ነገሮችን ለመረዳት እና ለመገንዘብ, የነርቭ ተፈጥሮን በመረዳት እንጀምር.
ትምህርት 1. የነርቭ ተፈጥሮ. አስፈላጊ የመከላከያ ዘዴ ወይም እንቅፋት?
መዳፋችን ማላብ ይጀምራል፣ መንቀጥቀጥ ሊያጋጥመን ይችላል፣ የልብ ምት ይጨምራል፣ የደም ግፊት ይጨምራል፣ በሀሳባችን ግራ መጋባት፣ እራሳችንን መሰብሰብ ከባድ ነው፣ ትኩረታችንን መሰብሰብ ይከብደናል፣ ዝም ማለት ይከብዳል፣ እጃችንን በአንድ ነገር መያዝ እንፈልጋለን፣ ማጨስ እንፈልጋለን። . እነዚህ የነርቭ ምልክቶች ናቸው. አሁን እራስዎን ይጠይቁ, ምን ያህል ይረዱዎታል? አስጨናቂ ሁኔታዎችን ለመቋቋም ይረዳሉ? ጫፍ ላይ ስትሆን በመጀመሪያ ቀን በመደራደር፣ በመፈተሽ ወይም በመገናኘት የተሻሉ ነዎት? መልሱ, በእርግጥ አይደለም, እና ምን ተጨማሪ, ሙሉውን ውጤት ሊያበላሽ ይችላል.
ስለዚህም ያንን በጽኑ መረዳት ያስፈልጋል የመረበሽ ዝንባሌ ሰውነት ለጭንቀት ሁኔታ ተፈጥሯዊ ምላሽ አይደለምወይም አንዳንድ የማይጠፋ የባህርይዎ ገፅታ። ይልቁንም፣ በልማዶች እና/ወይም በነርቭ ሥርዓት ላይ በሚፈጠሩ ችግሮች መዘዝ ውስጥ የተካተተ የተወሰነ የአእምሮ ዘዴ ነው። ውጥረት ለሚሆነው ነገር ያለዎት ምላሽ ብቻ ነው፣ እና ምንም ቢፈጠር፣ ሁልጊዜ በተለያየ መንገድ ምላሽ መስጠት ይችላሉ! የጭንቀት ተፅእኖን መቀነስ እና ነርቭን ማስወገድ እንደሚቻል አረጋግጣለሁ። ግን ለምን ይህን ማስወገድ? ምክንያቱም በሚጨነቁበት ጊዜ፡-
- የማሰብ ችሎታዎ እየቀነሰ ይሄዳል እና ትኩረትን ለመሰብሰብ ጊዜ ይከብዳችኋል፣ ይህም ነገሮችን ሊያባብስ እና የአዕምሮ ሃብቶችዎ እስከ ገደቡ እንዲራዘሙ ይጠይቃል።
- አስፈላጊ በሆኑ ድርድሮች ወይም ቀን ላይ መጥፎ ተጽዕኖ በሚያሳድሩ የንግግሮችዎ፣ የፊት መግለጫዎችዎ እና የእጅ ምልክቶችዎ ላይ ቁጥጥርዎ አነስተኛ ነው።
- ነርቭ ድካም እና ውጥረት በፍጥነት እንዲከማች ያደርጋል ይህም ለጤንነትዎ እና ለደህንነትዎ ጎጂ ነው።
- ብዙ ጊዜ የሚጨነቁ ከሆነ ይህ ወደ ተለያዩ በሽታዎች ሊመራ ይችላል (ይሁን እንጂ በጣም አስፈላጊው የበሽታ ክፍል ከነርቭ ሥርዓት ችግሮች ይመነጫል)
- ስለ ጥቃቅን ነገሮች ትጨነቃለህ እና ስለዚህ በህይወትህ ውስጥ በጣም አስፈላጊ እና ጠቃሚ ለሆኑ ነገሮች ትኩረት አትስጥ.
- ለመጥፎ ልምዶች የተጋለጠ ነው: አልኮል, ምክንያቱም በሆነ ነገር ጭንቀትን ማስወገድ ያስፈልግዎታል
በጣም በሚጨነቁበት ጊዜ እነዚህን ሁሉ ሁኔታዎች አስታውሱ እና ይህ የእርምጃዎ ውጤት ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል. በእርግጠኝነት ሁሉም ሰው እርስዎ እንዴት እንደተከፋፈሉ, የስነ-ልቦና ጫናዎችን መቋቋም አልቻሉም, መቆጣጠር እንደቻሉ እና እንደተከለከሉ ብዙ ምሳሌዎች አሉት. ስለዚህ በዚህ ላይ ከእርስዎ ጋር እንሰራለን.
ያንን የተማርንበት የመጀመሪያው ትምህርት እነሆ፡-
- ነርቭ ምንም ጥቅም አያመጣም, ነገር ግን እንቅፋት ብቻ ነው
- በራስዎ ላይ በመሥራት ማስወገድ ይችላሉ
- በዕለት ተዕለት ህይወታችን ለመጨነቅ ጥቂት እውነተኛ ምክንያቶች አሉ ፣እኛ ወይም የምንወዳቸው ሰዎች በማንኛውም ነገር እምብዛም ስለማይሰጉ ፣አብዛኛዎቹ ስለ ጥቃቅን ነገሮች እንጨነቃለን።
በሚቀጥለው ትምህርት ወደ መጨረሻው ነጥብ እመለሳለሁ እና, በበለጠ ዝርዝር, በአንቀጹ መጨረሻ ላይ እና ይህ ለምን እንደሆነ እነግርዎታለሁ.
እራስዎን እንደሚከተለው ማዋቀር አለብዎት:
የምጨነቅበት ምንም ምክንያት የለኝም ፣ ይረብሸኛል እና እሱን ለማስወገድ አስቤያለሁ እና ይህ እውነት ነው!
እኔ ራሴ ስለማላውቀው ነገር እያወራሁ ነው ብለህ አታስብ። በልጅነቴ፣ ከዚያም በወጣትነቴ፣ እስከ 24 ዓመቴ ድረስ፣ ከባድ ሕመም አጋጥሞኝ ነበር። በአስጨናቂ ሁኔታዎች ውስጥ ራሴን መሳብ አልቻልኩም, ስለ እያንዳንዱ ትንሽ ነገር እጨነቃለሁ, በስሜታዊነት ስሜቴ እንኳ እራሴን ሳትቀር ነበር! ይህ በጤና ላይ አሉታዊ ተፅእኖ ነበረው-የግፊት መጨናነቅ, "የሽብር ጥቃቶች", ማዞር, ወዘተ የመሳሰሉት መታየት ጀመሩ. አሁን ይህ ሁሉ ያለፈው ነው።
በእርግጥ እኔ አሁን በዓለም ላይ ምርጥ ራስን መግዛት እንዳለኝ መናገር አልችልም ፣ ግን ሁሉም ተመሳሳይ ፣ ብዙ ሰዎችን በሚያደናቅፉ ሁኔታዎች ውስጥ መጨነቅ አቆምኩ ፣ ከቀድሞው ሁኔታዬ ጋር ሲነፃፀር በጣም ተረጋጋሁ ፣ ከመሠረቱ የተለየ ራስን የመግዛት ደረጃ ላይ ደረስኩ። እርግጥ ነው, ገና ብዙ መሥራት አለብኝ, ነገር ግን በትክክለኛው መንገድ ላይ ነኝ እና ተለዋዋጭ እና እድገት አለ, ምን ማድረግ እንዳለብኝ አውቃለሁ.
በአጠቃላይ, እዚህ የምናገረው ነገር ሁሉ እኔ እራሴን በማደግ ላይ ባለው ልምድ ላይ ብቻ የተመሰረተ ነው, ምንም ነገር እየሰራሁ አይደለም እና ስለረዳኝ ብቻ ነው የምናገረው. ስለዚህ እኔ እንደዚህ የሚያሰቃይ ፣ ተጋላጭ እና ስሜታዊ ወጣት ባልሆን እና ከዚያ በግል ችግሮች የተነሳ ራሴን እንደገና መሥራት አልጀመርኩም ነበር - ይህ ሁሉ ልምድ እና ጠቅለል አድርጎ የሚገልጸው እና የሚያዋቅር ጣቢያ አይኖርም።
በነገራችን ላይ ለኔ Instagram ደንበኝነት ይመዝገቡከታች ያለውን ሊንክ ይከተሉ። ስለ እራስ-ልማት፣ ማሰላሰል፣ ስነ-ልቦና እና ጭንቀትን እና የድንጋጤ ጥቃቶችን ስለማስወገድ መደበኛ ጠቃሚ ልጥፎች።
ትምህርት 2. ስለማንኛውም ነገር መጨነቅ እንዴት ማቆም ይቻላል?
የሚያስጨንቁዎትን ሁሉንም ክስተቶች ያስቡ: አለቃዎ ይደውልልዎታል, ፈተና ይወስዳሉ, ደስ የማይል ውይይት ይጠብቃሉ. ስለእነዚህ ሁሉ ነገሮች አስቡ, ለእርስዎ ያላቸውን አስፈላጊነት ደረጃ ይገምግሙ, ነገር ግን በተናጥል አይደለም, ነገር ግን በህይወትዎ አውድ ውስጥ, የአለምአቀፍ እቅዶችዎ እና ተስፋዎችዎ ውስጥ. በሕዝብ ማመላለሻ ወይም በመንገድ ላይ የዕድሜ ልክ ፍጥጫ ምን ትርጉም አለው እና ለሥራ ዘግይቶ መጨነቅ እና መጨነቅ በጣም አስከፊ ነገር ነው?
ይህ ሊታሰብበት እና ሊጨነቅበት የሚገባ ነገር ነው? በእንደዚህ አይነት ጊዜያት በህይወትዎ አላማ ላይ ያተኩሩ, ስለወደፊቱ ያስቡ, አሁን ካለው ጊዜ እረፍት ይውሰዱ. እርግጠኛ ነኝ ከዚህ አንፃር ፣ የምትጨነቁባቸው ብዙ ነገሮች ወዲያውኑ በዓይኖቻችሁ ውስጥ ጠቀሜታቸውን ያጣሉ ፣ ወደ ተራ ተራ ነገሮች ይለወጣሉ ፣ እናም እነሱ በእርግጠኝነት ናቸው ፣ እና ስለዚህ ፣ ለጭንቀትዎ ዋጋ አይሰጡም።
ይህ የስነ-ልቦና አቀማመጥ በጣም ይረዳል ስለማንኛውም ነገር መጨነቅዎን ያቁሙ. ነገር ግን እራሳችንን ምንም ያህል በጥሩ ሁኔታ ብናዘጋጅም, ምንም እንኳን ይህ በእርግጠኝነት አዎንታዊ ተጽእኖ ቢኖረውም, አሁንም በቂ አይሆንም, ምክንያቱም አካሉ, ሁሉም የምክንያት ክርክሮች ቢኖሩም, በራሱ መንገድ ምላሽ ሊሰጥ ይችላል. ስለዚህ ወደ ፊት እንሂድ እና ከማንኛውም ክስተት በፊት ፣ በእሱ ጊዜ እና ከዚያ በኋላ ሰውነትን ወደ መረጋጋት እና መዝናናት እንዴት ማምጣት እንደሚቻል እገልጻለሁ ።
ትምህርት 3. ዝግጅት. ከአንድ አስፈላጊ ክስተት በፊት እንዴት ማረጋጋት እንደሚቻል.
አሁን አንዳንድ አስፈላጊ ክስተት በማይታለል ሁኔታ ወደ እኛ እየቀረበ ነው ፣ በዚህ ጊዜ የማሰብ ችሎታችን ፣ መረጋጋት እና የምንሞክረው ፣ እናም ይህንን ፈተና በተሳካ ሁኔታ ካለፍን ፣ ያኔ እጣ ፈንታ በልግስና ይሸልመናል ፣ ካልሆነ ግን እናጣለን። ይህ ክስተት ለምትልመው ሥራ፣ አስፈላጊ ድርድሮች፣ ቀን፣ ፈተና፣ ወዘተ የመጨረሻ ቃለ መጠይቅ ሊሆን ይችላል። በአጠቃላይ, የመጀመሪያዎቹን ሁለት ትምህርቶች አስቀድመው ተምረዋል እናም ነርቭን ማቆም እንደሚቻል ተረድተዋል እናም ይህ ሁኔታ ግቡ ላይ ከማተኮር እና ግቡን ከማሳካት እንዳያግድዎት ይህ መደረግ አለበት.
እና አንድ አስፈላጊ ክስተት ወደፊት እንደሚጠብቀዎት ይገነዘባሉ, ነገር ግን ምንም ያህል አስፈላጊ ቢሆንም, እንደዚህ አይነት ክስተት በጣም የከፋው ውጤት እንኳን ለእርስዎ ሙሉ ህይወት ማለቂያ አይሆንም: ሁሉንም ነገር ድራማ ማድረግ እና ከመጠን በላይ መገመት አያስፈልግም. በትክክል የዚህ ክስተት አስፈላጊነት የመረጋጋት እና የመጨነቅ አስፈላጊነት የሚነሳው ነው. ይህ ነርቮች እንዲያበላሹት ለማድረግ በጣም አስፈላጊ ክስተት ነው, ስለዚህ እኔ እሰበስባለሁ እና ትኩረት እሰጣለሁ እና ለዚህ ሁሉንም ነገር አደርጋለሁ!
አሁን ሀሳባችንን ወደ መረጋጋት እናስወግዳለን ። በመጀመሪያ ሁሉንም የውድቀት ሀሳቦችን ወዲያውኑ ከጭንቅላቱ ላይ ይጣሉት ። በአጠቃላይ, ጩኸቱን ለማረጋጋት እና ስለ ምንም ነገር ላለማሰብ ይሞክሩ. ጭንቅላትዎን ከሃሳቦች ነፃ ያድርጉ ፣ ሰውነትዎን ያዝናኑ ፣ ይተንፍሱ እና በጥልቀት ይተንፍሱ። በጣም ቀላሉ የአተነፋፈስ ልምምድ ዘና ለማለት ይረዳዎታል.
ቀላል የመተንፈስ እንቅስቃሴዎች.
እንደሚከተለው መደረግ አለበት.
- ለ 4 ቆጠራዎች ወደ ውስጥ መተንፈስ (ወይም 4 የልብ ምት ምቶች ፣ በመጀመሪያ ሊሰማዎት ይገባል ፣ ይህንን በእጅ አንጓ ላይ ሳይሆን በአንገት ላይ ለማድረግ የበለጠ ምቹ ነው)
- አየሩን ለ 2 ቆጠራዎች / ምቶች ያስቀምጡ
- ለ 4 መቁጠሪያዎች / ምቶች መተንፈስ
- ለ 2 ቆጠራ/ምቶች አይተነፍሱ እና ከዚያ ለ 4 ቆጠራ/ምቶች እንደገና ይተንፍሱ - ሁሉም ከመጀመሪያው
በአጭሩ, ዶክተሩ እንደሚለው: መተንፈስ - አይተነፍሱ. 4 ሰከንድ እስትንፋስ - 2 ሰከንድ ያዝ - 4 ሰከንድ መተንፈስ - 2 ሰከንድ ያዝ።
አተነፋፈስዎ ጠለቅ ያለ እስትንፋስ/ትንፋሽ እንዲወስዱ የሚፈቅድልዎት ከሆነ ዑደቱን 4/2 ሰከንድ ሳይሆን 6/3 ወይም 8/4 እና የመሳሰሉትን ያድርጉ።
በዲያፍራምዎ ማለትም በሆድዎ መተንፈስ ብቻ ያስፈልግዎታል!በጭንቀት ጊዜ ከደረት ውስጥ በፍጥነት እንተነፍሳለን ፣ ዲያፍራምማ መተንፈስ የልብ ምትን ያረጋጋል ፣ የነርቭ ፊዚዮሎጂያዊ ምልክቶችን ያስወግዳል ፣ ወደ መረጋጋት ያመጣዎታል።
በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ትኩረትዎን በአተነፋፈስዎ ላይ ብቻ ያድርጉ! ምንም ተጨማሪ ሀሳቦች ሊኖሩ አይገባም!ከሁሉም በላይ አስፈላጊ ነው. እና ከዚያ ከ 3 ደቂቃዎች በኋላ መረጋጋት እና መረጋጋት ይሰማዎታል. መልመጃው የሚሠራው ከ5-7 ደቂቃ ባልበለጠ ጊዜ ውስጥ ነው, እንደ ስሜት. በመደበኛነት ሲለማመዱ የመተንፈስ ልምምድ እዚህ እና አሁን ዘና ለማለት ብቻ ሳይሆን በአጠቃላይም ይረዳል የነርቭ ሥርዓትን በቅደም ተከተል ያስቀምጣልእና ምንም አይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሳያደርጉ በጣም ትንሽ ነርቮች ነዎት. ስለዚህ እኔ በጣም እመክራለሁ.
በዚህ ጽሑፍ መጨረሻ ላይ ዲያፍራም መተንፈስን እንዴት በትክክል ማድረግ እንደሚቻል የእኔን ቪዲዮ ማየት ይችላሉ ። በዚህ ቪዲዮ ውስጥ አተነፋፈስን በመጠቀም ሽብርን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል እናገራለሁ. ነገር ግን ይህ ዘዴ የመረበሽ ስሜትን ለማስወገድ, ለማረጋጋት እና እራስዎን ለመሳብ ያስችልዎታል.
ሌሎች የመዝናኛ ዘዴዎች በጽሁፌ ውስጥ ቀርበዋል.
እሺ፣ ስለዚህ ተዘጋጅተናል። ግን የዝግጅቱ ጊዜ ራሱ ቀድሞውኑ ደርሷል። በመቀጠል በዝግጅቱ ወቅት ላለመጨነቅ እና ለመረጋጋት እና ለመዝናናት እንዴት ባህሪን ማሳየት እንዳለብኝ እናገራለሁ.
ትምህርት 4. በአስፈላጊ ስብሰባ ወቅት የመረበሽ ስሜትን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል.
የተረጋጋ አስመስለው፡-ምንም እንኳን ስሜታዊ ስሜቶችዎ ወይም የአተነፋፈስ እንቅስቃሴዎችዎ ውጥረትን ለማስታገስ ባይረዱዎትም ፣ ቢያንስ ቢያንስ ውጫዊ መረጋጋትን እና እኩልነትን ለማሳየት በሙሉ ኃይልዎ ይሞክሩ። እና ይህ አሁን ስላላችሁበት ሁኔታ ተቃዋሚዎችዎን ለማሳሳት ብቻ ሳይሆን አስፈላጊ ነው. የውጭ ሰላምን መግለጽ ውስጣዊ ሰላምን ለማግኘት ይረዳል. ይህ የሚሠራው በአስተያየት መርህ ላይ ነው, የሚሰማዎት ስሜት ብቻ ሳይሆን የፊት ገጽታዎን ይወስናል, ነገር ግን የፊትዎ መግለጫዎች ምን እንደሚሰማዎት ይወስናል. ይህ መርህ ለመፈተሽ ቀላል ነው፡ በአንድ ሰው ላይ ፈገግ ስትል፣ ከዚህ በፊት በመጥፎ ስሜት ውስጥ ብትሆንም ጥሩ እና የደስታ ስሜት ይሰማሃል። ይህንን መርህ በእለት ተእለት ልምዴ ውስጥ በንቃት እጠቀማለሁ እና ይህ የእኔ ፈጠራ አይደለም, በእውነቱ እውነታ ነው, በ "ስሜት" በሚለው መጣጥፍ ውስጥ በዊኪፔዲያ ውስጥ እንኳን ተጽፏል. ስለዚህ በረጋ መንፈስ ለመታየት በፈለጋችሁት መጠን፣ በተጨባጭ የበለጠ ዘና ያለ ትሆናላችሁ።
የፊት መግለጫዎችዎን ፣ ምልክቶችዎን እና ንግግሮችን ይመልከቱ፡-የግብረ-መልስ መርህ እራስዎን ያለማቋረጥ እንዲመለከቱ እና ከውጭ እንዴት እንደሚመስሉ እንዲያውቁ ያስገድድዎታል። በጣም የተጨነቁ ይመስላችኋል? ዓይኖችህ እየተቀያየሩ ነው? እንቅስቃሴዎቹ ለስላሳ እና ይለካሉ ወይንስ ድንገተኛ እና ስሜታዊ ናቸው? ፊትዎ ቀዝቃዛ አለመቻልን ይገልፃል ወይንስ ሁሉም ደስታዎ በላዩ ላይ ሊነበብ ይችላል? ከስሜት ህዋሳት በተቀበሉት ስለራስዎ መረጃ መሰረት ሁሉንም የሰውነት እንቅስቃሴዎችዎን፣ ድምጽዎን እና የፊት መግለጫዎን ያስተካክላሉ። እራስህን መንከባከብ ያለብህ መሆኑ አንድ ላይ እንድትሰበሰብ እና እንድታተኩር ይረዳሃል። እና በውስጣዊ ምልከታ እርዳታ እራስዎን መቆጣጠር ብቻ አይደለም. እራስህን በመመልከት ሀሳብህን በአንድ ነጥብ ላይ አተኩረህ - በራስህ ላይ እና ግራ እንዲጋባ እና ወደ ተሳሳተ አቅጣጫ እንዲመራህ አትፍቀድ። ትኩረት እና መረጋጋት የሚገኘው በዚህ መንገድ ነው።
ሁሉንም የመረበሽ ምልክቶችን ያስወግዱ;ብዙውን ጊዜ በሚጨነቁበት ጊዜ ምን ያደርጋሉ? በባለ ነጥብ እስክሪብቶ እየተናነቀህ ነው? እርሳስ እያኘክ ነው? የግራ ትልቅ ጣትህን እና ትንሽ ጣትህን ወደ ቋጠሮ እያሰርከው ነው? አሁን ስለሱ ይረሱ, እጆችዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ እና ቦታቸውን ብዙ ጊዜ አይቀይሩ. ወንበራችን ላይ አንገታም, ከእግር ወደ እግር አንቀይርም. እራሳችንን መንከባከብን እንቀጥላለን።
ጊዜዎን ይውሰዱ፡ ችኮላ እና ግርግር ሁል ጊዜ ልዩ የሆነ የነርቭ ቃና ያዘጋጃል። ስለዚህ ለስብሰባ ቢዘገዩም ጊዜዎን ይውሰዱ። ማንኛውም መሮጥ በፍጥነት መረጋጋትን እና የተረጋጋ ስሜትን ስለሚረብሽ ነው። በፍርሀት ከአንዱ ወደ ሌላው መሮጥ ትጀምራለህ ፣ በመጨረሻም ደስታን ብቻ ታነሳሳለህ። ምንም ያህል ቢጣደፉ, አይቸኩሉ, መዘግየት በጣም አስፈሪ አይደለም, ነርቮችዎን ማዳን ይሻላል. ይህ አስፈላጊ በሆኑ ስብሰባዎች ላይ ብቻ አይደለም የሚሰራው: በሁሉም የህይወትዎ ገፅታዎች ላይ ከችኮላ ለማስወገድ ይሞክሩ: ለስራ ሲዘጋጁ, በህዝብ ማመላለሻ ውስጥ ሲጓዙ, ስራ ሲሰሩ. ስትቸኩል በፍጥነት ውጤት ታገኛለህ የሚለው ቅዠት ነው። አዎን, ፍጥነቱ ይጨምራል, ግን ትንሽ ብቻ ነው, ነገር ግን በመረጋጋት እና በማተኮር ብዙ ያጣሉ.
ይኼው ነው. እነዚህ ሁሉ መርሆዎች እርስ በርሳቸው የሚደጋገፉ እና በጥሪው ውስጥ ሊጠቃለሉ ይችላሉ " ራስህን ተመልከት". ቀሪው የተወሰነ እና በስብሰባው ባህሪ ላይ የተመሰረተ ነው. ስለ እያንዳንዱ ሀረግዎ እንዲያስቡ ብቻ እመክርዎታለሁ, ጊዜዎን ከመልሶዎ ጋር ይውሰዱ, በጥንቃቄ ይመዝኑ እና ሁሉንም ነገር ይተንትኑ. በሁሉም የሚገኙ መንገዶች ላይ ስሜት ለመፍጠር መሞከር አያስፈልግም, ሁሉንም ነገር በትክክል ካደረጉ እና ምንም አይጨነቁ, በአፈጻጸምዎ ጥራት ላይ ከሰሩ አንድ ያደርጉታል. በግርምት ከተያዙ ማጉተምተም እና መጥፋት አያስፈልግም፡ በእርጋታ ይውጡ፣ ይረሱ እና ይቀጥሉ።
ትምህርት 5. ከስብሰባው በኋላ ተረጋጋ.
የዝግጅቱ ውጤት ምንም ይሁን ምን. ጠርዝ ላይ ነዎት እና አሁንም ውጥረት ይሰማዎታል። እሱን አውልቀህ ሌላ ነገር ብታስብ ይሻላል። ከስብሰባው በፊት እራስዎን ለመሳብ የረዱዎት ሁሉም ተመሳሳይ መርሆዎች እዚህ አሉ። ስላለፈው ክስተት ብዙ እንዳታስብ ሞክር፡ ሁሉንም አይነት ፍሬ አልባ ሀሳቦችን ማለቴ ነው፡ ምን አለ በዚህ መንገድ ባሰራው እና እንደዛ ባይሆን ኖሮ፡ ኦህ፡ ምን ያህል ደደብ ሆኜ ማየት ነበረብኝ፡ ወይ ሞኝ ነኝ፡ ምን ቢሆንስ? ..! ሁሉንም ሃሳቦች ከጭንቅላቱ ላይ ብቻ ይጣሉት, ተገዢውን ስሜት ያስወግዱ (ከሆነ), ሁሉም ነገር ቀድሞውኑ አልፏል, አተነፋፈስዎን በቅደም ተከተል ያስቀምጡ እና ሰውነትዎን ያዝናኑ. ለዚህ ትምህርት ያ ብቻ ነው።
ትምህርት 6. ለጭንቀት ምንም አይነት ምክንያቶች መፍጠር የለብዎትም.
ይህ በጣም ጠቃሚ ትምህርት ነው። በተለምዶ፣ በነርቭ ነርቭ ውስጥ ትልቅ ቦታ የሚሰጠው ለመጪው ክስተት ዝግጅትዎ በቂ አለመሆን ነው። ሁሉንም ነገር ሲያውቁ እና በራስዎ ሲተማመኑ, ስለ ውጤቱ ለምን መጨነቅ አለብዎት?
በተቋሙ ውስጥ ስማር ብዙ ንግግሮች እና ሴሚናሮች አምልጦኝ ነበር፣ ሳልዘጋጅ ሙሉ ለሙሉ ወደ ፈተና ሄድኩኝ፣ አልፌ እንደምንም አልፍ ብዬ ተስፋ አድርጌ ነበር። በመጨረሻ ፣ አልፌያለሁ ፣ ግን ለአስደናቂ ዕድል ወይም ለአስተማሪዎች ደግነት አመሰግናለሁ። ብዙ ጊዜ እንደገና ለመውሰድ እሄድ ነበር። በውጤቱም በክፍለ-ጊዜው ውስጥ በችኮላ ለመዘጋጀት እና በሆነ መንገድ ፈተናውን ለማለፍ በመሞከር ምክንያት በየቀኑ እንደዚህ አይነት ታይቶ የማያውቅ የስነ-ልቦና ጫና አጋጥሞኛል.
በክፍለ-ጊዜዎቹ ውስጥ, ከእውነታው የራቁ ቁጥር ያላቸው የነርቭ ሴሎች ወድመዋል. እና አሁንም ለራሴ አዘንኩኝ፣ ብዙ የተከመረ መስሎኝ ነበር፣ ምን ያህል ከባድ ነበር፣ እ... ምንም እንኳን ጥፋቱ የኔ ቢሆንም፣ ሁሉንም ነገር አስቀድሜ አድርጌ ከሆነ (ትምህርት ላይ መሄድ አላስፈለገኝም) ነገር ግን ቢያንስ ለፈተና ለመዘጋጀት እና ለማለፍ ማቴሪያል ሁሉንም መካከለኛ የቁጥጥር ፈተናዎች እራሴን ማቅረብ እችል ነበር - ነገር ግን እኔ ስንፍና ነበር እና ቢያንስ በሆነ መንገድ አልተደራጀም ነበር) ከዚያ በፈተናዎች ጊዜ በጣም መጨነቅ አያስፈልገኝም. እና ስለ ውጤቱ እና ስለ አንድ ነገር አሳልፌ ካልሰጠኝ ወደ ጦር ሰራዊቱ እንደምመዘገብ ይጨነቁ, ምክንያቱም በእውቀቴ እርግጠኛ ስለሆንኩ ነው.
ይህ ንግግሮች እንዳያመልጥዎት ጥሪ አይደለም እና በተቋሞች ውስጥ ማጥናት አይደለም ፣ እኔ እያወራው ያለዎት እራስዎን መሞከር ስላለብዎት እውነታ ነው ። ለወደፊቱ የጭንቀት መንስኤዎችን ለራስዎ አይፍጠሩ!አስቀድመህ አስብ እና ለንግድ እና አስፈላጊ ስብሰባዎች ተዘጋጅ, ሁሉንም ነገር በሰዓቱ አድርግ እና እስከ መጨረሻው ደቂቃ ድረስ አታስቀምጠው! ሁልጊዜ በጭንቅላታችሁ ውስጥ ዝግጁ የሆነ እቅድ ይኑርዎት፣ ወይም የተሻለ ገና ብዙ! ይህ የነርቭ ሴሎችዎን ጉልህ ክፍል ያድናል, እና በአጠቃላይ በህይወት ውስጥ ትልቅ ስኬት እንዲኖርዎት ያደርጋል. ይህ በጣም ጠቃሚ እና ጠቃሚ መርህ ነው! ተጠቀምበት!
ትምህርት 7. የነርቭ ሥርዓትን እንዴት ማጠናከር እንደሚቻል እና በትንሽ ነገሮች ላይ ነርቭን እንዴት ማቆም እንደሚቻል
ፍርሃትን ለማቆም ከላይ የገለጽኳቸውን ትምህርቶች መከተል ብቻ በቂ አይደለም። እንዲሁም አካልን እና አእምሮን ወደ ሰላም ሁኔታ ማምጣት አስፈላጊ ነው. እና የሚቀጥለው ነገር እነግራችኋለሁ እነዚህ ህጎች ይሆናሉ ፣ ከዚያ በኋላ የነርቭ ስርዓትዎን ያጠናክራሉ እና በአጠቃላይ የመረበሽ ስሜትን ይቀንሳሉ ፣ ይረጋጉ እና የበለጠ ዘና ይበሉ። በዚህ ምክንያት እርስዎ ይረዱዎታል በትንሽ ነገሮች ላይ ጭንቀትን እንዴት ማቆም እንደሚቻል. እነዚህ ዘዴዎች በረጅም ጊዜ ውጤቶች ላይ ያተኮሩ ናቸው, በአጠቃላይ ለጭንቀት በቀላሉ እንዳይጋለጡ ያደርጉዎታል, እና ኃላፊነት ላለው ክስተት ለማዘጋጀት ብቻ ሳይሆን.
- በመጀመሪያ ፣ የነርቭ ፊዚዮሎጂያዊ ሁኔታን ለማስተካከል እና የነርቭ ስርዓቱን ወደ እረፍት ሁኔታ ለማምጣት በመደበኛነት ያስፈልግዎታል። ይህ የነርቭ ሥርዓትን ለማረጋጋት እና አእምሮን ለማረጋጋት በጣም ጥሩ ነው. ስለዚህ ጉዳይ ብዙ ጽፌያለሁ, ስለዚህ በእሱ ላይ አላረፍኩም.
- በሁለተኛ ደረጃ ለስፖርቶች () ይሂዱ እና ጤናን የሚደግፉ እርምጃዎችን ይውሰዱ (ንፅፅር መታጠቢያዎች ፣ ጤናማ አመጋገብ ፣ ቫይታሚኖች ፣ ወዘተ)። ጤናማ አካል ጤናማ አእምሮ አለው፡የእርስዎ የሞራል ደህንነት በአእምሮ ጉዳዮች ላይ ብቻ የተመካ አይደለም።ስፖርት የነርቭ ሥርዓትን ያጠናክራል።
- ብዙ ይራመዱ፣ ከቤት ውጭ ጊዜ ያሳልፉ፣ ከኮምፒዩተር ፊት ለፊት ለመቀመጥ ትንሽ ይሞክሩ። በድንጋጤ ውስጥ ዲያፍራምማቲክ መተንፈስ
የተለጠፈው በ 03/15/2018
ሳይኮሎጂ6-04-2015፣ 17፡59አሌክሳንደር3 093
ለምንድነው አንድ ሰው በማንኛውም ሁኔታ መረጋጋት እና በራስ መተማመን ያለው, ሌላኛው በተመሳሳይ ሁኔታ ውስጥ ሙሉ ለሙሉ የጭንቀት እና የጭንቀት መገለጫዎች የተጋለጠ ነው? ይህ ሁል ጊዜ ሊታይ ይችላል - በተመሳሳይ ሁኔታ ውስጥ የሚያድጉ ወንድሞች እና እህቶች ፍጹም የተለየ ምላሽ ሲያሳዩ ይከሰታል።
በብዙ መልኩ፣ ለሁኔታዎች ያለን ምላሽ የሚወሰነው በልምድ ብቻ ሳይሆን በተፈጥሮ መረጃም ጭምር ነው። ሆኖም ግን, ምንም እንኳን የመጀመሪያዎቹ የጄኔቲክ መረጃዎች, ልምድ እና ሌሎች ምክንያቶች, እያንዳንዳችን በማንኛውም ሁኔታ መረጋጋት መቻል አለብን. ተፈጥሮ, ከማይነቃነቅ ገጸ-ባህሪያት ይልቅ, በተቃራኒው, ለአካባቢው ዓለም ክስተቶች የበለጠ ስሜታዊነት ከሰጠ ይህ እንዴት ሊደረግ ይችላል?
በመጀመሪያ ስሜትዎን መኖር እና መቀበል መቻል አለብዎት።
በተለይም በአስጊ ሁኔታ ውስጥ እራስዎን ከፍርሃት ወይም ከጭንቀት ለማንሳት መሞከር የለብዎትም. ምላሾቻችንን በማፈን ማጠናከር ብቻ እንችላለን። እርግጥ ነው፣ ትክክለኛ ራስን የመግዛት ደረጃ ለማግኘት፣ ያለ ቅድመ ዝግጅት ማድረግ አይችሉም። በዚህ ጉዳይ ላይ መደበኛ የማሰላሰል ልምምድ ጥሩ እገዛ ሊሆን ይችላል. ነገር ግን እንደ ተለያዩ ዮጋዎች ከውጭ የሚሆነውን ነገር ሁሉ በእርጋታ ለመከታተል በቂ ዝግጁነት ካልተሰማዎት ሊከሰት ይችላል።
በዚህ ሁኔታ, ስሜትዎን መከልከል ሳይሆን እነሱን መቀበል ይሻላል. ከስሜታዊ-ምናባዊ ሕክምና መስክ ዘዴን ለመጠቀም ይሞክሩ። በአጭሩ ይህ ዘዴ እንደሚከተለው ነው. አንድ ዓይነት አካላዊ መልክ በመስጠት ልምድዎን መገመት አስፈላጊ ነው. ማንኛውም ምስል ሊሆን ይችላል - ግራጫ ቦታ, ቀይ አዝራር. ለአንዳንዶች፣ ግለሰባዊ ፍርሀት የቀለጠ የጎማ ጎማን ይመስላል። ከዚያ ይህን ምስል መጠየቅ ያስፈልግዎታል: ምን ያስፈልገዋል?
ምናልባት አንዳንድ ሙቀት ወይም አዎንታዊ ጉልበት እንድትልክለት ይፈልግ ይሆናል.
ምን ያህል የዋህ ተቀባይነት እና ደግነት ወደ ፍርሃትህ እንደሚመጣ አስብ። ይህ ስሜትን ላለመዋጋት ይረዳዎታል, ነገር ግን እንደ እራስዎ አካል አድርገው ለመቀበል.
- በሚቀጥለው ደረጃ, የጭንቀት እና የመረበሽ ስሜቶች ቀድሞውኑ አንዳንድ ጥንካሬያቸውን ሲያጡ, ትኩረትን የሚከፋፍል ዘዴን መሞከር ይችላሉ. በማንኛውም ሁኔታ ውስጥ መረጋጋት በማንኛውም ጊዜ ሊያስፈልግ ስለሚችል፣ የትኛውን የማዘናጋት ዘዴ ለእርስዎ እንደሚስማማ አስቀድመው መወሰን ያስፈልግዎታል። በመጀመሪያ, የእርስዎን ምናብ መጠቀም ሁልጊዜ ጥሩ ነው. ይህንን ለማድረግ ከአሁኑ ጭንቀቶችዎ እና ጭንቀቶችዎ ርቆ ጥሩ እና አስደሳች ቦታ ላይ እራስዎን መገመት ያስፈልግዎታል ። እነዚህ የእረፍት ጊዜ ትዝታዎች ወይም ወደ ዘመዶች ጉብኝት ሊሆኑ ይችላሉ. በጣም አስፈላጊው ነገር በአዕምሮዎ ውስጥ ያሉት ስዕሎች ዝርዝር እና ብሩህ መሆን አለባቸው, ከፍተኛው የዝርዝሮች መጠን - ሽታዎች, ድምፆች, የውስጥ ዝርዝሮች ወይም የመሬት ገጽታዎች.
- ጥሩ ሙዚቃ እራስዎን ለማዘናጋት ሌላኛው መንገድ ሊሆን ይችላል. በጭንቀት የሚሠቃዩ አንዳንድ ሰዎች ብዙውን ጊዜ የሚወዷቸውን አነቃቂ ዜማዎች ይዘረዝራሉ። በጊዜ ለመዘጋጀት ይረዱዎታል እናም የመንፈስ ጥንካሬን ይሰጡዎታል - እና እንዲሁም ከአስጨናቂ ሁኔታ ለጊዜው ያላቅቁ።
- ሌላው ጥሩ መንገድ መቁጠር ነው. በመስኮቱ ስር እስከ ፌርማታ የወጡ አውቶቡሶችን ወይም የተወሰነ ቀለም ያላቸውን መኪናዎች መቁጠር ይችላሉ። ወይም ለምሳሌ በጭንቅላትዎ ውስጥ ባለ ሁለት አሃዝ ቁጥሮችን ማከል ወይም ማባዛት። ስለዚህ የአዕምሮ ንክኪነት ትኩረትን ወደ አመክንዮአዊ ግንዛቤ ሃላፊነት ወደሚወስደው ቦታ ይቀይራሉ, በዚህም ጭንቀትን ይቀንሳል.
ከሁኔታው ጊዜ ይውሰዱ.
ጫና ውስጥ ሲሆኑ ወዲያውኑ ቆም ብለው ወደ ጎን አንድ እርምጃ መውሰድ አለብዎት። ለተጨማሪ ድርጊቶች ለማሰብ ለመንቀሳቀስ እና ጊዜ በጣም የሚያስፈልገን በጣም አስጨናቂ በሆነ ጊዜ ውስጥ በትክክል ነው። አንዴ በአካል እና በስሜታዊነት ከሁኔታው ከተገለሉ እነዚህ ሁኔታዎች ለምን እንደሚያስጨንቁዎት ለራስዎ ግልጽ ለማድረግ ይሞክሩ። የሚከተሉትን ጥያቄዎች እራስዎን ይጠይቁ።
- ለምን በድንገት እረፍት ማጣት ተሰማኝ?
- እነዚህን ስሜቶች የቀሰቀሰ ቀስቅሴ ነበር?
- ለሁኔታው ያለኝ እይታ በቂ ነው? ክስተቶችን በትክክል እየተረጎምኩ ነው?
አንዳንድ ጊዜ ስሜታችንን የሚቀሰቅሱት ነገሮች ከቅዠት ያለፈ አይደሉም። ግፊት ሊሰማዎት ይችላል, ነገር ግን ከውጪው ዓለም ሳይሆን ከውስጥ ይመጣል. ቅዠት ነው።
ሁሌም ተጠንቀቅ።
በአስጨናቂ ሁኔታ ውስጥ, ለዝርዝሩ ትኩረት መስጠት በጣም አስፈላጊ ነው. ለብዙ ጥያቄዎች መልሶች እና ለችግሮች መፍትሄ እድሎች ብዙውን ጊዜ የሚደበቁት በውስጣቸው ነው። ለዝርዝር ትኩረት መስጠቱ እራስዎን ለመቆጣጠር ይረዳዎታል. ባህሪዎን, የሌሎች ሰዎችን ባህሪ, በዙሪያዎ ያሉትን የውጭው ዓለም ክስተቶች ይመልከቱ. በጭንቀት ውስጥ, ሁሉም ክስተቶች ጥያቄዎችን እና ያልተፈቱ ችግሮችን ያካተተ አንድ ትልቅ እብጠት ይደባለቃሉ. ለትንንሽ ነገሮች ትኩረት በመስጠት, እውነታውን ቀስ በቀስ ወደ ትናንሽ አካላት መከፋፈል ይችላሉ, ይህም ጭንቀትን ለመቋቋም ይረዳል.
አበረታች መግለጫዎችን ተጠቀም።
አእምሮ በአሉታዊ አስተሳሰቦች እና አመለካከቶች የተሞላ ከሆነ በማንኛውም ሁኔታ መረጋጋት ስለማይቻል በአስጨናቂ ሁኔታዎች ውስጥ አዎንታዊ አመለካከትን ለመጠበቅ መሞከር በጣም አስፈላጊ ነው. ይህንን ለማድረግ, የእርስዎን ውስጣዊ ንግግር በትክክል መገንባት ያስፈልግዎታል. በአስጨናቂ ሁኔታዎች ውስጥ እራስዎን የሚናገሩበት መንገድ እርስዎን ሊያረጋጋዎት ወይም ለበለጠ ፍርሃት እና ድንጋጤ አስተዋፅዖ ያደርጋል።
ተመልከት:
ሁሉም ነገር ሲያናድድ እንዴት ማረጋጋት እንደሚቻል: 5 ምክሮች
ዘና ለማለት እና ጭንቀትን ለማስወገድ 9 መንገዶች
አብነቶች ለ dle 11.2
ውድ ጎብኚ፣ እርስዎ ጣቢያውን ያልተመዘገበ ተጠቃሚ አድርገው ገብተዋል። በስምዎ ወደ ጣቢያው እንዲመዘገቡ ወይም እንዲገቡ እንመክራለን.
በአሁኑ ጊዜ በአእምሮ የተረጋጋ ሰው መሆን ቀላል አይደለም፤ ከፍተኛ ተለዋዋጭነት እና የማያቋርጥ ጭንቀት ሰዎችን ያበሳጫቸዋል እና የማይገታ ያደርገዋል። ነገር ግን ራስን መቆጣጠር የቱንም ያህል ከባድ ቢሆን ይህን ማድረግ አስፈላጊ ነው ምክንያቱም ስሜቱን መቆጣጠር የተሳነው ሰው በጥሞና ማመዛዘን ስለማይችል ለሞት ሊዳርጉ የሚችሉ ስህተቶችን ይሰራል። ቅዝቃዜ ምንጊዜም ቢሆን የአንድ ሰው ንዴት እና ግትርነት ምንም ያህል ማራኪ እንደሆነ ተደርጎ ይቆጠራል, ትኩስ ሰዎች ለረጅም ጊዜ ጀግኖች አይደሉም, ጦርነትን ማሸነፍ ይችላሉ, ነገር ግን ጥሩ ጭንቅላት ያላቸው ሰዎች ጦርነትን ያሸንፋሉ. የአዕምሮ መረጋጋትን በማዳበር፣ ወደፊት ብዙ እርምጃዎችን ይመለከታሉ፣ ይህም በእውነቱ ወደዚህ እራስ መረጋጋት ይመራዎታል። ትኩረትዎን በአንድ የተወሰነ ጊዜ ላይ ካተኮሩ፣ እዚህ እና አሁን፣ የሆነ ነገር እንደፈለጋችሁት ካልሄደ ሊነድዱ እንደሚችሉ መረዳት ይቻላል። ነገሮችን በተጨባጭ ከተመለከቷቸው እና አስፈላጊ ከሆነ በኋላ ሁኔታውን ወደ እርስዎ ጥቅም ለመቀየር ወደ ኋላ ማፈግፈግ ይችላሉ ፣ ከዚያ እርስዎ ለቀጣይ ድሎች ሲሉ ውድቀትን የመትረፍ ችሎታ ያለው ቀዝቀዝ ያለ ሰው ነዎት ።
ብዙ ጊዜ ሰዎች በቀላሉ የሚናደዱ እና የሚያናድዱ በሚመስሉ ቃላቶች የተነሳ ቁጣቸውን ያጣሉ። እዚህ ላይ እነዚህን ቃላት ለሚናገረው ሰው ያለህ አመለካከት፣ እንዲሁም ለምን እንደሚያደርግ ያለህ ግንዛቤ ትልቅ ሚና ይጫወታል። ክብር እና ክብር በእርግጥ ብዙ ዋጋ አላቸው, ነገር ግን በአንዳንድ ሁኔታዎች ሙሉ ለሙሉ ተገቢ ያልሆኑ ናቸው, ልክ እንደ ኩራት, ምክንያቱም ከአሸናፊዎች መካከል መሆን ማለት ከእርስዎ በታች ላለው ሰው ትኩረት አለመስጠት ማለት ነው. ስለዚህ የአንዳንድ ሰዎችን ቃላት ችላ ማለት በጣም ጠቃሚ ነው ፣ ምክንያቱም ማነቃቂያው ፣ አንድን ሰው ከአእምሯዊ ሚዛኑ ለማንኳኳት ፍላጎት ካልሆነ ፣ ይህ በተግባር የባህሪ መጠቀሚያ ነው። ለሁሉም ሰው ትኩረት ከሰጠህ የአእምሮ ሚዛናዊ ሰው መሆን አትችልም፤ የሌሎች ሰዎች ቃል ተጽዕኖ ካደረብህ ምንም ግብ አይሳካልህም። ይህ በእውነቱ ታላቅ ግቦችን ፣ በአንድ ሰው ሕይወት ውስጥ ያሉ ተልዕኮዎችን ይመለከታል። አንዱን ካገኘህ እሱን ለማሳካት ሁሉንም ነገር ማድረግህ እጅግ በጣም አስፈላጊ ነው፣ እና በመጨረሻ አሸናፊ ለመሆን ብቻ የሚደርስብህን ማንኛውንም ቅሬታ ትታገሳለህ።
በማንኛውም ሁኔታ እንዴት መረጋጋት እንደሚቻል: 10 ምክሮች
አስታውሱ፣ አሸናፊዎቹ ታሪክን ይጽፋሉ፣ አሸናፊዎቹ ደግሞ አሪፍ ጭንቅላት ያላቸው፣ የፈላ ደም ያላቸው ጀግኖች፣ መሬት ውስጥ የሚተኙ ናቸው።
በዙሪያዎ ያሉትን ሰዎች ሁሉ ግቦችዎን ለማሳካት እንደ አንድ ዘዴ ወይም እንደ ቆሻሻ መጣያ ያስቡ። የቱንም ያህል የይስሙላ ቢመስልም ከቁም ነገር አትመልከቷቸው፣ ነገር ግን ሁሉም ህይወት ተብሎ በሚጠራው የሰርከስ ትርኢት ውስጥ ያሉ ቀልዶች ናቸው። የማንኛውንም ሰው ባህሪ አላማውን በማሳካት ላይ የተመሰረተ መሆኑን ይረዱ, የግል ፍላጎት ከሌለው ሰው ጋር መተባበር አይችሉም, ምክንያቱም በዚህ ሁኔታ, እሱ በችሎታ ይሰውራችኋል, ወይም በራስዎ ምክንያት አይታዩም. ትኩረት የለሽነት. እና ይህ ከሆነ ፣ በዚህ ህይወት ውስጥ ሁል ጊዜ የምቀኝነት እና ራስ ወዳድነት ቦታ ይኖራል ፣ ስለሆነም በተለይ በሌሎች ሰዎች መበሳጨት አያስፈልግዎትም ፣ እና በተፈጥሮ ንዴትዎን ማጣት የለብዎትም ፣ በሌላ ምክንያት የአዕምሮ ሚዛንዎን ይረብሸዋል ። የሰዎች ባህሪ. ጭንቅላትዎን ግልጽ ማድረግ በእውነቱ ያን ያህል ከባድ አይደለም ፣ ምክንያቱም የሰዎችን ተነሳሽነት ከተረዱ ፣ ለተለያዩ ማነቃቂያዎች ያላቸውን ምላሽ ካወቁ እና ምኞቶቻቸውን በግልፅ ካዩ ፣የእነሱን ባህሪ ይረዱዎታል እና ለእሱ በጣም የሚያም ምላሽ አይሰጡም።
በጥላቻ የተነሣ ከተቻለ ሊያበላሽ በሚችለው መንገድ ሁሉ የሚሞክር አንድ ዓይነት የጥላቻ ዓይነት አለህ እንበል። ይህንን ራስን መጥላት ሲመለከቱ እሱ እንደሚቀናህ ፣ እንደማይረዳህ እና እንደሚፈራህ ጨካኝ ግን በጣም ተጨባጭ መደምደሚያ ላይ መድረስ ትችላለህ። እና ይህ ከሆነ ፣ ታዲያ በዚህ ጉዳይ ለምን መጨነቅ አለብዎት ፣ ከእንደዚህ ዓይነት ሰው ጋር ምን ማድረግ እንዳለብዎ አስቀድመው በመወሰን ይህንን ጥላቻ ለእርስዎ ጥቅም መጠቀሙ የበለጠ ምክንያታዊ ነው። ለምሳሌ ፣ ከሱ ጋር ስምምነት ላይ መድረስ ይችላሉ ፣ ምክንያቱም እሱ በድብቅ ስለሚፈልግ ፣ እሱ ለእርስዎ ፍላጎት ስላለው ፣ ምክንያቱም ጥላቻ ከአንድ ሰው ወደ ሌላው በጣም ብዙ ትኩረት ነው። ስለዚህ አንድ ሰው ቢጠላዎት, አንድ ሰው ለእርስዎ በጣም ፍላጎት አለው. እንዲሁም እንደዚህ አይነት እድል በማግኘቱ እንደዚህ አይነት ጥላቻን ከህይወትዎ ማስወገድ ይችላሉ. ዋናው ነገር ራስን ስለ መጥላት ማወቅ፣ አስፈላጊ ከሆነ፣ ወንጀለኛ ሊሆኑ የሚችሉትን ለመምታት የመጀመሪያው መሆን ይችላሉ። ሁሉም ነገር በብልሃትዎ ላይ የተመሰረተ ነው, በሚያስፈልጎት ነገር ግን በሌለው እና ስሜትዎን ካልተቆጣጠሩት አይኖርም.
የበለጠ ያስቡ እና ያስቡ፣ እና ለሌሎች ሰዎች ባህሪ ትንሽ ምላሽ ይስጡ። እንደ ቼዝ ያሉ አማራጮችን ፈልጉ፤ ወደ መግቢያ በር ካልተፈቀዱ ሁል ጊዜ እና በሁሉም ቦታ መፍትሄዎች አሉ። እናም ለሽንፈት ተዘጋጅ፤ ሁሌም እና በሁሉም ቦታ ማሸነፍ የምትፈልግ ከሆነ መሸነፍ መቻል አለብህ። አንድ የጃፓን ሳሙራይ ቀዝቃዛ ደም ተብሎ ሊጠራ አይችልም, ከመጀመሪያው ውድቀት በኋላ ለራሱ ሃራ-ኪሪ ቢፈጽም, የእርሱ ክብር እና ክብር በእውነቱ ከእሱ በስተቀር ማንም አያስፈልግም. ሰዎች ይመጣሉ እና ይሄዳሉ, ነገር ግን አሸናፊዎች ይቀራሉ, እናም በእርጋታ እና በጥንቃቄ ምስጋና ይግባቸው. መቼም ህይወት እንደማትቆም አትርሳ ፣እንደሚቀጥል አትዘንጋ ፣ጊዜ በአእምሮ ሚዛናዊ የሆነ ሰው ብቻ የሚያተርፈው አስከፊ ኃይል አለው ፣ ምላሽ አይሰጥም ፣ ግን ማመዛዘን ፣ ለቁጣ አለመሸነፍ ፣ ግን እነሱን መጠቀም። ዛሬ ተበድበህ ከሆነ፣ ይህ ማለት ለአንዴና ለመጨረሻ ጊዜ ተበድበሃል ማለት አይደለም፣ ነገ ሁሉንም እና ሁሉንም ነገር መበዳት ትችላለህ፣ ካሰብከው እና ሁሉንም ነገር በጥንቃቄ አስልተህ ብቻ ከሆነ። የመጨረሻው ነገር ሁል ጊዜ ይታወሳል ፣ እና በመጨረሻ አሸናፊ ከሆንክ ተሸናፊዎች እና ምቀኞች ብቻ ወደ ያለፈው ነገር ውስጥ ይገባሉ ፣ ስለ ማን ፣ ቀደም ብዬ እንደነገርኩህ ፣ ምንም ግድ የላቸውም።
ቅዝቃዜ ነገሮችን በመረዳት እና አርቆ አሳቢነት ይዳብራል፣ አሁንም ትኩረታችሁን ወደዚህ አቀርባለሁ፣ በተለዋዋጭነት ካሰብክ እና ከአንተ በታች ላሉት ፍጥረታት ትኩረት ካልሰጠህ ማናደድ ከባድ ይሆንብሃል፣ ይህም ሁሉም ሰው ሊባል ይችላል። የአእምሮ የተረጋጋ ሰው መሆን በጣም አስፈላጊ ነው, ምንም ያህል ብልህ ብትሆን, በቀላሉ የምትናደድ ከሆነ, ለአእምሮ መጠቀሚያ ትጋለጣለህ, እና ይህ የእርስዎ ድክመት ነው. በራስዎ ውስጥ መረጋጋትን እና መረጋጋትን ያዳብሩ ፣ እኔ በገለፅኳቸው ቀላል ዘዴዎች ፣ ምንም የተወሳሰበ ነገር የለም ፣ ምንም አይነት ማስታገሻ ወይም አልኮል አያስፈልጉዎትም ፣ ከተረዱ እና በቀላሉ ለጭንቀት እና ለጭንቀት ምንም ምክንያት እንደሌለ ከተመለከቱ ፣ ይህ በአካባቢያዊ ሁኔታዎች እንደተቀሰቀሱ የሚያሳይ ቅዠት.
የሁሉም የጭንቀት እና የኒውሮሴስ መሰረት አንድ ሰው ለእሱ የተሰጡትን ተግባራት ለመፍታት የሞተው የመጨረሻ ሁኔታ ነው. ነገር ግን ማንኛውም ችግር ሊፈታ የሚችል ነው, እና ስለዚህ መልሱን ይፈልጉ, በእርግጠኝነት ያገኙታል. እና የሚያጋጥሙህ ችግሮች እና ተግባሮች በሙሉ ከተፈቱ ቁጣህን ፈጽሞ አታጣም። ስሜትህ አእምሮህን እንዳያደበዝዝ ለአእምሮህ ሚዛን ስትል ይህን ልትረዳው ይገባል።
ቀዝቃዛ ደምን እንዴት ማዳበር እና ማቆየት እንደሚቻል
1. ድራማዊ ላለመሆን ይሞክሩ
በፍፁም ትልቅ ነገርን ከአቅም በላይ አታድርጉ። ተረጋጋ፣ እራስህን ሰብስብ እና ሁኔታውን በጥንቃቄ ገምግም። ሀሳብህን ተከታተል። ወደ ተሳሳተ አቅጣጫ እንዲመሩህ አትፍቀድላቸው። ያጋጠመው ነገር በጭራሽ አስፈሪ እንዳልሆነ አስቡ, ችግሩን መፍታት እንደሚችሉ, አሁን ካለው ሁኔታ በቀላሉ ውጡ. አዎንታዊ ይሁኑ። ይህ ለእርስዎ በጣም ቀላል ያደርገዋል. በምንም አይነት ሁኔታ አትደናገጡ።
2. ችግር ከማጋራትህ በፊት አስብ።
ስለዚህ, መረጋጋትን እንዴት ማዳበር እንደሚችሉ መረዳት ይፈልጋሉ. በመጀመሪያ ችግርዎን ይፍቱ. እራስዎን ያስቡ, ሁሉንም ጥቅሞችን እና ጉዳቶችን ያስቡ. በጣም ስኬታማ እንደሆነ አድርገው የሚቆጥሩትን ችግር ለመፍታት የትኛውን መንገድ በትክክል ይወስኑ። ስለ ወቅታዊ ሁኔታ በአካባቢዎ ያሉትን ሁሉ ለማሳወቅ አይቸኩሉ.
በመጀመሪያ ለራስህ አስብ! ሁሉንም ነገር ወዲያውኑ ለጓደኞችዎ በመንገር ሙሉ በሙሉ ትክክል ያልሆነ የተጋነነ መረጃ ትሰጣቸዋለህ። በተሳሳተ መንገድ እየነገርካቸው ነው ማለት እንችላለን, እና በተፈጥሮ, ስለ ሁኔታው ያላቸው አመለካከት ተጨባጭ አይሆንም.
ጠቃሚ ምክር 1: በማንኛውም ሁኔታ ውስጥ እንዴት መረጋጋት እንደሚቻል
ተረጋጋ, ለራስህ አስብ እና ከዚያ ብቻ, አስፈላጊ ከሆነ, ከሌሎች ጋር አጋራ.
3. ለመረጋጋት እንደ መንገድ እይታን ያግኙ።
እያንዳንዳችን ሳንደናገጥ ችግሮቻችንን ለመፍታት መማር እንችላለን። ይህንን ለማድረግ መረጋጋትን እንዴት ማዳበር እንደሚቻል መረዳት ያስፈልግዎታል. ይህንን ለማድረግ በጣም አስቸጋሪ የሆኑትን የህይወት ሁኔታዎች ሁልጊዜም ሊፈታ የሚችል የተዘበራረቀ ቋጠሮ መገመት መማር ያስፈልግዎታል። በጣም በተደናገጡ ቁጥር, ቋጠሮው እየጠበበ ይሄዳል. እና ልክ እንደተዝናኑ, ችግሩን ለመፍታት በጣም ጥሩ እድል ይኖራል, ይህም ማለት ችግርዎን በእርጋታ መፍታት ማለት ነው.
4. ስሜትዎን መቆጣጠር እንደሚችሉ ይገንዘቡ.
ስሜትህን መቆጣጠር ተማር። መደናገጥ፣ መጮህ ወይም ንዴት መወርወር አያስፈልግም። ማረጋጋት ይማሩ እና እራስዎን አንድ ላይ ይሰብስቡ። እጆችዎን ማወዛወዝ እና ከጥግ ወደ ጥግ መሮጥ አያስፈልግም. ዘና ለማለት እና በእርጋታ ለመተንፈስ ይሞክሩ። ከሞከርክ ትሳካለህ።
5. የተረጋጋ አካባቢ ይፍጠሩ
በዙሪያዎ ያሉትን ሁሉንም የሚያበሳጩ ነገሮችን ለማስወገድ ይሞክሩ. ሁሉም ሰው የራሱ አለው. ጫጫታ ወይም በተቃራኒው ጸጥታ, በዙሪያው ያሉ ሰዎች, እንዲያውም በጣም ቅርብ የሆኑት, በዙሪያው ያሉ ውይይቶች እና ሌሎችም ሊሆኑ ይችላሉ. አስፈላጊ ከሆነ ከራስዎ ጋር ይቆዩ, በጥንቃቄ ያስቡ, ትኩረት ይስጡ እና ለችግሩ መፍትሄ ለማግኘት ይሞክሩ.
6. ለነፍስ ትኩረት ይስጡ
በሃይማኖታዊ ምርጫዎችዎ ላይ በመመስረት, ያሰላስሉ ወይም ይጸልዩ.
ዮጋን ተለማመዱ-ወይም ዝም ብለህ ለጥቂት ጊዜ ተቀመጥ። የአእምሮ ሰላም የማግኘት ችሎታ ከአንድ ጊዜ በላይ በደንብ ያገለግልዎታል። የሜዲቴሽን ክፍል ይውሰዱ እና የተጠመደ አእምሮዎን ለመቆጣጠር የሚረዱዎትን ቴክኒኮችን ይማሩ።
7. እረፍት ይውሰዱ
ስለ ተመሳሳይ ነገር ከማሰብ ይልቅ አንድ አስደሳች, አስደሳች ወይም ፈጠራን ያድርጉ. ለመሳቅ ይሞክሩ (ወይም በእራስዎ ለመሳቅ)። ሁልጊዜ የሚያስቅዎትን ኮሜዲ ይመልከቱ ወይም ብሎግ ያንብቡ። አኒሜሽን ሲሆኑ፣ መረጋጋት በጣም ቀላል ይሆናል።
በቀዝቃዛ ደም ነፀብራቅ ፣ጥላቻ መፍታት እና ወደ ቆራጥነት ሊለወጥ ይችላል (ኤሪክ ማሪያ ሬማርኬ)
እንደዚህ አይነት መጣጥፎችን ከወደዳችሁ በመውደድ ይደግፉን ይህ ለስራችን እናመሰግናለን ለማለት ምርጡ መንገድ ነው። ብዙ ጊዜ እንለቃቸዋለን
የተረጋጋ ሰው እንዴት እንደሚይዝበማንኛውም ሁኔታ ከመጠን በላይ ስሜታዊነት ወደማይፈለጉ ውጤቶች የሚመራ ከሆነ? ብዙውን ጊዜ አንድ ግለሰብ ቁጣን, ጥላቻን, ጠበኝነትን በራሱ መቋቋም አስቸጋሪ ነው, እና በእነዚህ ስሜቶች ምን ማድረግ እንዳለበት አያውቅም. አንድ ሰው ስሜቱን መቆጣጠር አስፈላጊ መሆኑን ከተገነዘበ በአስጨናቂ ሁኔታዎች ውስጥ መረጋጋት ቀላል ይሆናል. በጊዜው ሙቀት ውስጥ, አንድ ሰው ብዙ ጊዜ በኋላ የሚጸጸትባቸውን ነገሮች መናገር እና ማድረግ ይችላሉ. በተጨማሪም, በአስቸጋሪ ሁኔታ ውስጥ ያለ አንድ ግለሰብ በጭንቀት ከተሸነፈ, በአመክንዮ የማሰብ, ምክንያታዊ ውሳኔዎችን የማድረግ ችሎታው ይጠፋል, እናም በትክክል የመሥራት ችሎታው በእጅጉ ይዳከማል.
መረጋጋትን ለማግኘት በሚማሩበት የመጀመሪያ ደረጃ ላይ የሥነ ልቦና ባለሙያዎች ግለሰቡ ገና ሙሉ በሙሉ በአሉታዊ ስሜቶች ካልተሸነፈ በጥቃቅን ሁኔታዎች ውስጥ መረጋጋት እንዲማሩ ይመክራሉ, ከዚያም የበለጠ ከባድ እና ጉልህ የሆኑ አለመግባባቶችን ወይም ግጭቶችን ለማሰልጠን እና ለመማር ይሂዱ.
ብዙውን ጊዜ ሰዎች እያንዳንዱ የህይወት ትንሽ ነገር አስፈላጊ በሚሆንበት ጊዜ ውስጣዊ ሰላምን መጠበቅ በጣም ከባድ እንደሆነ ያስተውላሉ እና ስለዚህ ሁኔታዎች በቀላሉ የማይረጋጉ ናቸው።
ነገር ግን ስለ ነገሮች በተወሰነ ደረጃ ፍልስፍናዊ አመለካከት ካዳበርክ በማንኛውም ሁኔታ ውስጥ መረጋጋትን መማር ትችላለህ።
ሁልጊዜ እንዴት መረጋጋት ይቻላል? የሥነ ልቦና ባለሙያዎች ለራስህ ያለህ ግምት እንዲሰሩ ይመክራሉ. አንድ ሰው በራሱ ጥንካሬ የሚያምን ከሆነ, በህይወቱ ውስጥ ሊከሰት የሚችለውን ማንኛውንም ሁኔታ መቋቋም እንደሚችል በራስ መተማመን ያገኛል. እና በተቃራኒው ፣ አንድ ግለሰብ እራሱን ከተጠራጠረ እና እራሱን ለማንኛውም ተግባር ላልተፈለገ ውጤት ካዘጋጀ ፣ ከዚያ የህይወት ሁኔታዎችን ለመቋቋም እና ላለመጨነቅ ለእሱ ከባድ ነው።
አንድ ሰው በእሱ ላይ የሚደርሱትን ክስተቶች ድራማ የማድረግ መጥፎ ልማዱን ካስወገደ እና እራሱን ከመጠን በላይ እንዳያስብ ከከለከለ በአስጨናቂ ሁኔታዎች ውስጥ መረጋጋት ይቻላል.
መረጋጋትን ለመማር የሚፈልግ ግለሰብ አእምሮውን የበለጠ ውጤታማ ወደሆነ አቅጣጫ መምራት አለበት ፣ እና በአእምሮው ውስጥ ባሉ መጥፎ ሁኔታዎች ውስጥ በአእምሮው ውስጥ መዞር የለበትም ፣ ምክንያቱም እንዲህ ያለው አስተሳሰብ ጭንቀትን እና እረፍት ማጣትን ይጨምራል። አንድ ሰው በፍርሃት እንደተሸነፈ ከተሰማው ታዲያ ቆም ብሎ ለዚህ ሁኔታ ምክንያቱን በምክንያታዊነት ያስብ።
የሥነ ልቦና ባለሙያዎች ሃሳቦችዎን እንዲከታተሉ አጥብቀው ይመክራሉ, ምክንያቱም ብዙውን ጊዜ አንድ ሰው በምንም መልኩ ሊያስፈራሩት በማይችሉ ሁኔታዎች ውስጥ ይጨነቃል እና ይጨነቃል. አንድ ግለሰብ እንደዚህ አይነት ዝንባሌ ካለው, ለክስተቶች እድገት በጣም ተስማሚ የሆነውን ሁኔታ መገመት እና በአዎንታዊ አቅጣጫ ማሰብ አለበት. በዚህ መንገድ አንድ ሰው ለህይወቱ እና ለደህንነቱ ምንም አይነት ስጋት እንደማይፈጥር ማረጋገጥ ይችላል, እና ሌሎች ችግሮችን መቋቋም ይችላል, ከተነሱ, በራሱ, በእውነቱ በጣም ወሳኝ በሆነ ሁኔታ ውስጥ የሰውነት ውስጣዊ ክምችቶች ናቸው. በራሳቸው ተንቀሳቅሰዋል. ይህ የሰውነት መከላከያ ተግባር ነው, ስለዚህ እስካሁን ያልተከሰተውን መፍራት አያስፈልግም, ምክንያቱም የመረጋጋት እንቅፋት የሆነው የሩቅ ውስጣዊ ጭንቀት ነው.
ለመረጋጋት ብዙ መንገዶች አሉ እና ከመካከላቸው አንዱ ስህተት ከተፈጠረ የመጠባበቂያ እቅድ ማውጣትን ያካትታል። ብዙውን ጊዜ, አያስፈልጉትም, ነገር ግን መውጫ መንገድ እንዳለ ማወቁ የመረጋጋት እና የመተማመን ስሜት ይሰጥዎታል. እና ውድቀት ከተከሰተ ወዲያውኑ በስትራቴጂክ እቅዱ ምትኬ ስሪት ላይ እርምጃ መውሰድ መጀመር አለብዎት።
በግጭት ሁኔታ ውስጥ እንዴት መረጋጋት እንደሚቻል, በአንድ ሰው ህይወት ውስጥ ያልተለመዱ.
በማንኛውም ሁኔታ ውስጥ ይረጋጉ: 3 ዋና ደንቦች
በየጊዜው አንድ ግለሰብ በአካባቢያቸው ያሉ ሰዎች ጨዋነት የጎደለው, ኢፍትሃዊነት እና ብስጭት ያጋጥመዋል, እና በእነዚህ ጉዳዮች ላይ መረጋጋት በጣም ከባድ ነው. ብዙውን ጊዜ በአይነት መክፈል ይፈልጋሉ, ነገር ግን ሁኔታውን እንዳያወሳስበው መከልከል የተሻለ ይሆናል. ለአሉታዊነት ምላሽ በመስጠት, አንድ ግለሰብ አዲስ የቁጣ እና የጥቃት ክፍል ብቻ ይቀበላል, እና ህይወቱ በብስጭት እና ንዴት የበለጠ ይሞላል. በመጨረሻም, ሁሉም ከዚህ ይሸነፋሉ. እንደዚህ ባሉ ሁኔታዎች ውስጥ እራስዎን ለመቆጣጠር መማር አስቸጋሪ ነው, ግን አስፈላጊ ነው. ይህንን ለማድረግ, ምንም ያህል አስቸጋሪ ቢሆን, ሁልጊዜ በጥሩ ስሜት ውስጥ መሆን አስፈላጊ ነው.
የህይወት ሁኔታዎችን ላለማሳየት መሞከር አለብህ, እና አሉታዊውን ለማጋነን ለሚገፋፋው ስሜት አትስጥ;
"ከዚህ የበለጠ ጠንካራ ነኝ"፣ "ማስተናገድ እችላለሁ"፣ "ምንም አይደለም" የሚሉትን ቃላት በተቻለ መጠን በተቻለ መጠን በእርስዎ የቃላት ዝርዝር ውስጥ መጠቀም ያስፈልጋል። እንደዚህ ያሉ የቃል ቀመሮች አሁን ያለውን ችግር በተለየ መንገድ እንዲመለከቱ ይረዱዎታል;
ችግርን ከማንም ጋር ከማጋራትዎ በፊት ማሰብ አለብዎት እና ለሚያውቁት ሁሉ አይንገሩት; ለማረጋጋት እራስዎን መፍጨት አለብዎት; ጥሩ ስሜት ያላቸው ጓደኞች ከአስፈላጊው በላይ ርህራሄ ሊያሳዩ ይችላሉ, ይህም የበለጠ ሊያበሳጭ ይችላል;
እርጋታህን በአእምሯዊ ሁኔታ ማየት አለብህ (በአእምሮህ የተረጋጋና የተረጋጋ ሰው ሁን);
አንድ ሰው እራስን መቆጣጠር እና ራስን መግዛትን እንዲያጣ የሚያደርጉትን እነዚህን ምክንያቶች ለራስዎ መወሰን ያስፈልግዎታል. የግል ቁጣዎችን ማወቅ እና ማስወገድ አንድ ሰው ቀኑን ሙሉ እንዲረጋጋ ይረዳል;
ስሜትዎን መቆጣጠርን መማር አስፈላጊ ነው, ይህንን ለማድረግ, አንድ ሰው በአስቸጋሪ ሁኔታ ውስጥ ሊረጋጋ የሚችልበትን ጊዜ ማስታወስ አለብዎት.
በብስጭት ውስጥ ላሉ ጥቃቶች ምላሽ መስጠት አይችሉም ፣ መረጋጋት እስኪመጣ ድረስ ዝም ማለት ይሻላል።
በማንኛውም ሁኔታ, ሁልጊዜ አዎንታዊ ነገር ይፈልጉ;
አንድ ሰው በራሱ ላይ የሚሰነዘረውን ትችት ከሰማ በኋላ በውስጡ ምክንያታዊ እህል ማግኘት አለበት; አስቸጋሪ ከሆነ የሚናገሩትን ችላ ማለት ያስፈልግዎታል;
ለሰዎች አዎንታዊ አመለካከት ማዳበር አስፈላጊ ነው;
አሉታዊ ስሜቶችን መሳብ ጎጂ እንደሆነ መታወስ አለበት, በመጀመሪያ, ለራሱ ሰው, ስለዚህ, ስህተት ከተፈጠረ, መቀበል አለበት;
እራስዎን ለማረጋጋት, ለሕይወት አዎንታዊ ግንዛቤን የሚያበረታቱ ኦዲዮ መጽሐፍትን ማዳመጥ ያስፈልግዎታል;
ግለሰቡን ሊደግፍ የሚችል ሰው ካለ, ከዚያ ከእሱ ጋር መነጋገር አለብዎት;
ከመጽሃፍቱ የተሰጡ ጥቅሶችን መመልከት አንድ ሰው አዎንታዊ ባህሪ እንዲኖረው ለማነሳሳት ይረዳል;
በህይወት ውስጥ ያሉ ችግሮች እንደ ስልጠና ሊወሰዱ ይገባል, አንድ ግለሰብ በህይወት ውስጥ የበለጠ ስኬት, የበለጠ አሉታዊ ሁኔታዎችን ያሸንፋል;
አንድ ሰው በሁሉም ሰው ሊወደድ አይችልም, ማንም ይህን ማድረግ አይችልም, ስለዚህ ከአንዳንድ ሰዎች ጋር ያለው ግንኙነት ያለፈ ነገር እንዲሆን መፍቀድ የተሻለ ይሆናል.
በዚህ መንገድ እራስዎን ከከባድ ሸክም ነጻ ማድረግ እና በአንድ ሰው ላይ በጎ ተጽዕኖ ከሚያሳድሩ ሰዎች ጋር የበለጠ መገናኘት ይችላሉ;
የመረጋጋት መንፈስ ለመፍጠር, የተረጋጋ ሙዚቃን ወይም ጸጥታን, ጥሩ መዓዛ ያላቸው ሻማዎችን መጠቀም ይችላሉ;
ጥቂት ጥልቅ ትንፋሽዎች አንድ ግለሰብ ውጥረትን, ጭንቀትን ለማስታገስ እና ከተረጋጋ ምት ጋር እንዲለማመዱ ይረዳል;
የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን እና የተመጣጠነ, የተጠናከረ አመጋገብን መከተል አንድ ሰው ጤናማ እንዲሆን ያስችለዋል, ስለዚህም ውስጣዊ ሰላምን ይጠብቃል;
ከመጠን በላይ የካፌይን እና የስኳር ፍጆታን በማስወገድ, አስፈላጊውን የውሃ ሚዛን በመጠበቅ, የሰውነትን የተረጋጋ ሁኔታ መጠበቅ ይችላሉ;
የእለት ተእለት አካላዊ እንቅስቃሴ ውጥረትን ያስወግዳል, ይህም ስሜትዎን እንዲቆጣጠሩ ያስችልዎታል;
ማሰላሰል እና ዮጋ የአእምሮ ሰላም እንዲያገኙ ይረዳዎታል;
ስለ ተመሳሳይ ነገር ላለማሰብ, በሚስብ ወይም በፈጠራ ነገር መወሰድ ያስፈልግዎታል;
መዝናናት መቻል አስፈላጊ ነው እና አስፈላጊ ከሆነ እራስዎን በአዲስ ሀሳቦች ለመሙላት አንድ ቀን ይውሰዱ;
ከዲያፍራም መተንፈስ - ሆድ በፍጥነት ውጥረትን ለማስታገስ እና በጥቂት ደቂቃዎች ውስጥ እንዲረጋጋ ይፈቅድልዎታል. በሆድ ውስጥ በሚተነፍስበት ጊዜ ሆዱ ይነሳል እና ይወድቃል. በአፍንጫዎ ወደ ውስጥ መተንፈስ ያስፈልግዎታል, ከዚያም ትንፋሽዎን ለጥቂት ሰከንዶች ይያዙ እና በቀስታ ይንፉ.
ታዲያ መረጋጋትን መማር ለምን አስፈለገ? ስለዚህ ትዕግሥት ማጣት እና ቁጣ ነፍስዎን እና ልብዎን እንዳያደክሙ። በሕይወታችን ውስጥ የበለጠ ለመስራት፣ በተሻለ ሁኔታ ለመግባባት እና የበለጠ ዓላማ ያለው እና ውጤታማ ሕይወት ለመኖር።
ቀጣይ ማስታወሻ
እንዴት ደፋር መሆን ይቻላል?
በስንፍናው የሚስቅ ምስጉን ነው ጭንቀትን ያስታግሳልና።
አውጉስቶ ኩሪ
በህይወታችን ውስጥ ያለው የጭንቀት መጠን እና ጥንካሬ ከጊዜ ወደ ጊዜ እያደገ ነው እናም ሰዎች እነሱን ለመቋቋም በጣም አስቸጋሪ እየሆነ መጥቷል ይህም በዋነኝነት ለአሉታዊ ውጫዊ ማነቃቂያዎች በቂ ምላሽ መስጠት ባለመቻላቸው ነው። እና ዛሬ ብዙዎቹ እነዚህ የሚያበሳጩ ነገሮች አሉ, በዋነኝነት በህይወቱ ከፍተኛ ፍጥነት ምክንያት, ስለዚህ አንድ ሰው ውጥረትን በተሳካ ሁኔታ የመቋቋም ችሎታ ከሌለው መቋቋም አይችልም. ውጥረት ለከባድ ሁኔታ የሰውነት መከላከያ ምላሽ ነው, በስሜታዊ እና በአካላዊ ውጥረት ውስጥ ይገለጻል, ይህም አንዳንድ ሁኔታዎችን ለመቋቋም አስፈላጊ የሆኑ ትላልቅ ሀብቶችን ማንቀሳቀስ ያስፈልገዋል. በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ይህንን ምላሽ እንዴት መቆጣጠር እንደሚቻል እና ጭንቀትን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል እናገኛለን.
ከጭንቀት ውጭ ሙሉ በሙሉ ለመኖር የማይቻል ነው, ምክንያቱም የሰውነትዎ መከላከያዎችን ከሁሉም አይነት ስጋቶች, ከእውነተኛ እና ምናባዊ, በእሱ ላይ ከባድ ጉዳት ሊያደርስ ስለሚችል ማጥፋት አደገኛ ነው. ነገር ግን ህይወታችንን ምቾት እንዲቀንሱ ብቻ ሳይሆን በተወሰነ የእድገት ደረጃ ላይ አካላዊ እና ስነ ልቦናዊ ጤንነታችንን ስለሚጎዱ ቁጥራቸውን እና ጥንካሬያቸውን መቀነስ አስፈላጊ ነው. በዚህ ጽሁፍ ውስጥ በሙያዬ እና በህይወት ልምዴ ላይ በመመስረት, ውድ አንባቢዎች, በዕለት ተዕለት ህይወት ውስጥ ጭንቀትን እንዴት መቋቋም እንደሚችሉ እና በአጠቃላይ ጭንቀትን የሚቋቋም ሰው እንዴት መሆን እንደሚችሉ እነግርዎታለሁ.
ወዲያውኑ እናገራለሁ ፣ ውድ ጓደኞቼ ፣ በአንድ ዲግሪ ወይም በሌላ ፣ በዚህ ጽሑፍ ውስጥ የቀረበውን መረጃ ቀድሞውኑ የሚያውቁ እና በተመሳሳይ ጊዜ በእሱ እርዳታ ጭንቀትን መቋቋም የማይችሉት ፣ እኔ ልሰጠው የምችለው። ውጥረትን ለመቋቋም የሚያስችል ልዩ እና ልዩ ነገር ከውጥረት መከላከል ነው። ከዚህ በታች በበለጠ ዝርዝር ውስጥ ይብራራል. ለጊዜው, ይህ ክትባት አንድ ሰው ለጭንቀት የመከላከል አቅም እንዲያዳብር ያስችለዋል. ይህ ያለመከሰስ, ጓደኞች, ውጥረት ውስጥ ጋሻህ ነው, ይህም አንድ ሰው በአስጨናቂ ሁኔታ ውስጥ ራስን የመግዛት ችሎታ, ውጥረት የሚያስከትሉ ችግሮችን የመቀበል እና የመፍታት ችሎታ, በማንኛውም የሕይወት ሁኔታ ደስተኛ እና ደስተኛ የመሆን ችሎታ እና ችሎታን ይወክላል. አስፈላጊ ሆኖ ሲገኝ የስነ-ልቦና እፎይታ ለመስጠት. ስለዚህ, ከታች ያለው መረጃ ውጥረትን ለማሸነፍ የማይረዳዎት ከሆነ, ምክር ለማግኘት እኔን ያነጋግሩ. የበለጠ ጭንቀትን የሚቋቋም ሰው፣ እና ስለዚህ የበለጠ ስኬታማ፣ የበለጠ ደስተኛ፣ የበለጠ በራስ የመተማመን እና ደስተኛ ሰው የሚያደርገኝ የጭንቀት ክትባት እሰጥሃለሁ። እስከዚያው ድረስ፣ ጭንቀት ምን እንደሆነ እና ለምን እንደሚያስፈልገን እና የታወቁ ዘዴዎችን በመጠቀም እንዴት መቋቋም እንደምንችል እንመልከት። ማን ያውቃል, ምናልባት የእኔን ጽሑፍ እራስዎ በቀላሉ መቋቋም በሚችሉበት መንገድ ስለ ጭንቀት ጠቃሚ መረጃን ያመጣልዎታል. ይህንን ለማድረግ በተቻለ መጠን በዚህ ጉዳይ ላይ በጣም አስፈላጊ የሆኑትን ሁሉንም ነጥቦች ለእርስዎ ለማስረዳት እሞክራለሁ.
ስለዚህ, ውጥረት. ይህ አሉታዊ ክስተት አይደለም, በእውነቱ, ብዙዎች እንደሚያምኑት, ከላይ እንደተጠቀሰው, የመከላከያ ምላሽ ነው, ስለዚህም ለሰውነታችን አስፈላጊ ነው. በጭንቀት ውስጥ በሚሆንበት ጊዜ ሰውነታችን ከተረጋጋ ሁኔታ ይልቅ እጅግ የላቀ ውጤት በሚያስገኝ መልኩ አስፈላጊ ተግባራቶቹን ይለውጣል. ውጥረት በሚያጋጥመው ጊዜ አንድ ሰው በሦስት ደረጃዎች ውስጥ ያልፋል-የጭንቀት ደረጃ, የመቋቋም ደረጃ እና የድካም ደረጃ. እያንዳንዳቸው እነዚህ ደረጃዎች በሰው አካል ውስጥ ለውጫዊ ሁኔታዎች አንዳንድ ግብረመልሶች ተለይተው ይታወቃሉ። በጭንቀት ጊዜ, ሰውነት እውነተኛ ወይም ምናባዊ ጥቃቶችን ለመቋቋም ሁሉንም የውስጥ ክምችቶችን ያንቀሳቅሳል. በዚህ ጊዜ የአንድ ሰው ትንፋሽ ያፋጥናል እና ይቋረጣል, የልብ ምቱ ፈጣን ይሆናል, የደም ግፊቱ ይጨምራል, ተማሪዎቹ እየሰፉ ይሄዳሉ, የጡንቻዎች ውጥረት እና በጉሮሮ ውስጥ እብጠት ይታያል. እነዚህ ሁሉ የሰውነት ምላሾች የሚከሰቱት አድሬናሊን ወደ ደም ውስጥ በመውጣቱ ነው, ይህም ሰውነትን ከውጭ አደጋዎች ለመከላከል አፋጣኝ እና ወሳኝ እርምጃ እንዲወስድ ያዘጋጃል. በዚህ ጊዜ አንድ ሰው ምርጫ ይገጥመዋል - “መዋጋት ወይም መሸሽ”። አልፎ አልፎ ፣ አንድ ሰው ፣ በውጫዊ ስጋት ምክንያት በፍርሃት ፣ ድንዛዜ ውስጥ ሊወድቅ ይችላል ፣ ግን ብዙ ጊዜ ፣ ብዙ ሰዎች ፣ በተፈጥሮ ተነሳሽነት ፣ መሮጥ ፣ ወይም በሌላ ፣ አልፎ አልፎ ፣ መታገል ይመርጣሉ። .
ሁለተኛው ደረጃ, የመቋቋም ደረጃ, ሰውነቱ ከደረሰበት ጭንቀት ጋር እንዲላመድ ያስገድዳል. ሰውነት ለረጅም ጊዜ የሚቆይ ከሆነ ጠበኝነትን እና ግፊትን መለማመድ ይጀምራል እና ለእሱ የማይመች ሁኔታን የበለጠ ይቋቋማል። ይህ ልማድ ሰውነት ድካምን ለማስወገድ ያስችላል, ስለዚህ በውጥረት ምክንያት ለሚፈጠረው የኃይል ፍጆታ ማካካሻ. በዚህ ደረጃ ላይ ያለ ሰው ውስጣዊ ጭንቀት ያጋጥመዋል, ይህም ወደ ጭንቀት, ድካም እና የመርሳት ችግር ይመራዋል. በአስጨናቂው ሁኔታ ላይ በትክክል እንዴት ምላሽ መስጠት እንዳለበት ወይም ከእሱ ጋር እንዴት እንደሚስማማ ይወስናል.
ጭንቀትን ሙሉ በሙሉ ለመቋቋም አስፈላጊ ሀብቶችን ለማግኘት ሰውነት መንቀሳቀስ በማይችልበት ጊዜ ሦስተኛው ደረጃ ይጀምራል - የድካም ደረጃ። በዚህ ደረጃ ላይ ያለ ሰው ውጤታማ በሆነ መንገድ መሥራቱን ያቆማል, አካላዊ እና ሥነ ልቦናዊ ጥንካሬው ሙሉ በሙሉ ተዳክሟል. በድካም ሁኔታ ውስጥ, ሰዎች እንደ የልብ ሕመም, የጨጓራ ቁስለት, ማይግሬን, የቆዳ ሽፍታ እና ሌሎች ብዙ በሽታዎችን የመሳሰሉ ለሁሉም ዓይነት በሽታዎች በጣም የተጋለጡ ናቸው. የአንድን ሰው ስሜት በተመለከተ, በዚህ ደረጃ ላይ ቁጣ, ጭንቀት, ብስጭት, የሽብር ጥቃቶች ያጋጥመዋል, እና ወደ ጥልቅ ጭንቀት ሊወድቅ ይችላል. በሌላ አነጋገር እጅግ በጣም ጠንካራ ወይም እጅግ በጣም ረጅም የሆኑ ቁጣዎች በሚወስዱት እርምጃ በአንድ ሰው ላይ ጭንቀትን ሊፈጥር ይችላል, በአካላዊ እና በአዕምሮው ላይ ከፍተኛ ጉዳት ይደርስበታል. ስለዚህ, ጓደኞች, ውጥረት ሁለቱም አዎንታዊ እና አሉታዊ ምላሽ, በመጠኑ ጠቃሚ እና በእርግጠኝነት አስፈላጊ ሊሆን ይችላል, ነገር ግን በሰውነታችን ላይ ረዘም ላለ ጊዜ ተጽእኖዎች, በእርግጠኝነት ጎጂ ነው.
አሁን ፣ ጭንቀት ምን እንደሆነ እና በእድገቱ ውስጥ ምን አይነት ደረጃዎችን እንደሚያልፍ ከተረዳን እሱን ስለመዋጋት እንነጋገር ። በጤንነታችን ላይ ሊስተካከል የማይችል ጉዳት የሚያመጣውን እና ህይወትን እንዳናጣጥም የሚከለክለውን ጭንቀት ስለመዋጋት እንነጋገራለን. ውጥረትን ለመዋጋት የሚደረገው ትግል አንድ ሰው ከራሱ ጋር በሚያደርገው ትግል ላይ ነው. ደግሞም ፣ ውጥረት የሚያስከትሉን አንዳንድ ሁኔታዎች ሁል ጊዜ ጉልህ በሆነ ሁኔታ ላይ ተጽዕኖ ማሳደር እንደማንችል ግልፅ ነው ፣ እነዚህን ሁኔታዎች ሁል ጊዜ ልንርቃቸው አንችልም ፣ እነሱን አስቀድሞ መገመት አንችልም። ግን እራሳችንን አንድ ላይ ለመሳብ ከእያንዳንዱ የተለየ ሁኔታ ጋር ለመላመድ ይሞክሩ ወይም ለእሱ ያለንን አመለካከት ለመለወጥ ይሞክሩ - ይህንን ማድረግ እንችላለን እና አለብን።
ለዚህ ደግሞ የአስተሳሰባችንን ተለዋዋጭነት ማዳበር አለብን። አንድ ሰው ከማንኛውም ሁኔታዎች እና ሁኔታዎች ጋር መላመድ መቻል አለበት ፣ ቢያንስ በአእምሮ ፣ ለማንኛውም ክስተቶች እድገት ዝግጁ መሆን አለበት። የመላመድ ሂደት ከላይ እንደተገለጸው ጭንቀትንም ያስከትላል፡ ነገር ግን ይህ ጭንቀት ለሰውነት ጠቃሚ ከመሆኑም በላይ ብዙም ጎጂ አይደለም፡ ስፖርት ስንጫወት ወይም ጭንቅላታችንን ከልክ በላይ ስንጭን እንደምናጋጥመው ውጥረት ሁሉ ለእሱም ይጠቅማል - እንዲህ ያለው ውጥረት የበለጠ ጠንካራ ያደርገናል. ነገር ግን ከፍርሃት፣ ከድንጋጤ፣ ከተስፋ መቁረጥ እና ከነርቭ ባህሪ ጋር ተያይዞ የሚፈጠር ጭንቀት የሰውነትን ድካም ስለሚያስከትል ያጠፋናል። ባህሪያችንን የሚገነባ እንጂ የሚገድለን መጠነኛ ጭንቀት ያስፈልገናል። አንድ ሰው ሁል ጊዜ በትንሽ ውጥረት ውስጥ መሆን አለበት - ይህ በዚህ ዓለም ውስጥ ለመኖር ቅድመ ሁኔታ ነው። ስለዚህ, ውጥረትን ለመቋቋም, በተሻለው መንገድ, ከባለሙያ እይታ አንጻር, እርስዎ, ውድ ጓደኞች, እራስዎን የጭንቀት ክትባት እንዲወስዱ እጠቁማለሁ, ይህም አስጨናቂ ሁኔታዎችን የመከላከል አቅምን እንዲያዳብሩ እና የመላመድ ችሎታዎትን እንዲያሻሽሉ ያስችልዎታል. እንደምታስታውሱት, ስለዚህ ክትባት በጽሁፉ መጀመሪያ ላይ ጽፌ ነበር. ለብዙ ሰዎች በደንብ የሚታወቁትን ጭንቀትን ለመቋቋም ሌሎች ምክሮችን ከመስጠቴ በፊት እንደገና ልጥቀስ። አሁንም፣ ጭንቀትን ለመከላከል ክትባት የራሴ ዘዴ ነው። ወይም ይልቁንስ, ከውጥረት ጋር አብሮ እየሰራ እንደመሆኑ መጠን ብዙ ትግል አይደለም.
እራስዎን ከጭንቀት እንዴት እንደሚከተቡ? ወይም ይልቁንስ ከሰዎች ጋር ስሰራ እንዴት ነው የማደርገው? ይህንን ለማድረግ አንድ ሰው በየጊዜው እራሱን ወደ መጠነኛ አስጨናቂ ሁኔታ ውስጥ ማስገባት እና በዚህ ሁኔታ ውስጥ እያለ ለተለያዩ ዛቻዎች በብቃት ምላሽ መስጠትን እንዲሁም እሱን የበለጠ ከባድ ጭንቀትን የሚያስከትሉ ወይም ሊያስከትሉ የሚችሉ የተለያዩ ተግባሮችን መፍታት መማር አለበት። በዚህ መንገድ አንድ ሰው የአስተሳሰቡን ተለዋዋጭነት ያሠለጥናል, መደበኛ ያልሆኑ ችግሮችን መደበኛ ባልሆኑ ዘዴዎች መፍታት ይማራል, እና የመላመድ ችሎታውን ያዳብራል, እራሱን ያልተለመደ እና በአንድ ዲግሪ ወይም በሌላ, ለእሱ አደገኛ ሁኔታዎችን ይለማመዳል. . ለእርዳታ ወደ እኔ የሚዞሩትን ሰዎች ራሳቸው በፈቃዳቸው አስጨናቂ ሁኔታዎች ውስጥ በትክክለኛው መንገድ እንዲሰሩ ማስገደድ የማይችሉትን መካከለኛ ጭንቀት ውስጥ እገባለሁ። ለአንዳንድ ሰዎች ብዙውን ጊዜ ውጥረት በሚፈጥርባቸው ልዩ ሁኔታዎች ውስጥ እንዴት እርምጃ መውሰድ እንደሚችሉ ማወቅ ብቻ በቂ ነው ፣ ስለሆነም በዚህ ሁኔታ ውስጥ ሆነው ፣ ያለ አላስፈላጊ ነርቭ እና ጫጫታ በእርጋታ እና በብቃት ሊሠሩ ይችላሉ። እናም አንድ ሰው ለእንደዚህ አይነት ሁኔታዎች ልዩ የስነ-ልቦና ዝግጅት ያስፈልገዋል, ያለሱ, ሰዎች ያጋጠሟቸውን ችግሮች ለመቋቋም, እና ከሁሉም በላይ, ከራሳቸው ጋር, አስቸጋሪ ካልሆነ, የማይቻል ነው. ስለዚህ, አንዳንድ ሰዎች ከጭንቀት ለመከላከል ክትባት ያስፈልጋቸዋል, ሌሎች ደግሞ ከማንኛውም, በጣም አስቸጋሪ እና አደገኛ ሁኔታዎች ጋር ሊጣጣሙ ይችላሉ.
አሁን ብዙ ሰዎች ስለሚያውቁት ወይም ቢያንስ ስለ ሰምተው ስለ ውጥረት ለመቋቋም መደበኛ መንገዶች እንነጋገር, ግን በሚያሳዝን ሁኔታ, ሁልጊዜ አይጠቀሙባቸውም. በአዎንታዊ ስሜቶች እርዳታ የጭንቀት ውጤቶችን መቋቋም ይችላሉ - ይህ ምናልባት ከሁሉም ጭንቀት ውስጥ በጣም ጥሩው ፈውስ ነው, እና በጣም ተመጣጣኝ ነው. ይስማሙ, በህይወታችን ውስጥ አዎንታዊ ስሜቶችን ማግኘት አስቸጋሪ አይደለም, በሁሉም ቦታ በብዛት ይገኛሉ, ለራስዎ እንዲህ አይነት ግብ ማዘጋጀት ብቻ ያስፈልግዎታል. የሚያስደስትህ፣ የሚያስደስትህ፣ ታላቅ ደስታን የሚሰጥህ ሁሉንም ነገር ማግኘት መጀመር አለብህ። ለዚህም, ስፔሻሊስቶችን ጨምሮ የሌሎች ሰዎችን እርዳታ ሊፈልጉ ይችላሉ - በትክክለኛው አቅጣጫ ይመራዎታል, በህይወትዎ ውስጥ አወንታዊ ጊዜዎችን እንዲያገኙ እና ትኩረታችሁን በእነሱ ላይ እንዲያተኩሩ, ከአሉታዊ ስሜቶች ወደ አዎንታዊ ስሜቶች እንዲቀይሩ. በማንኛውም ሁኔታ, ይህ ችግር ሊፈታ ይችላል. ማንም ሊፈታው ይችላል። ስለዚህ, ውድ አንባቢዎች, በህይወታችሁ ውስጥ የበለጠ አዎንታዊ ስሜቶች, እርስዎ የበለጠ የተረጋጋ እና ቀላል የሆኑ አስጨናቂ ሁኔታዎችን ለመቋቋም ቀላል ይሆናሉ. ደግሞም ስለ ጭንቀት ችግር ስንናገር በዋናነት ስሜታዊ ውጥረትን ማለታችን ነው እንጂ መላመድ ሲንድሮም ሳይሆን በሰውነታችን ውስጥ የሚከሰቱ ልዩ ያልሆኑ ለውጦች ስብስብ ነው።
የጭንቀት መቋቋምዎን ለመጨመር ሁለተኛው ነገር, ለመረጋጋት እና ለህይወት በቂ ግንዛቤ መሰረታዊ የፊዚዮሎጂ ፍላጎቶችን - ምግብ, እንቅልፍ, አካላዊ እና አእምሯዊ እንቅስቃሴ, ወሲብ ማሟላት ነው. እንደ እውነቱ ከሆነ፣ ለስሜታዊ ውጥረቱ መንስኤ የሆነው ሰው በአንዳንድ አስፈላጊ ፍላጎቶቹ የረዥም ጊዜ እርካታ ማጣት ነው። እና ይህን ጭንቀት በአዎንታዊ ስሜቶች ለመቋቋም, እነዚህን ፍላጎቶች ማሟላት አስፈላጊ ነው. ማለትም መሰረታዊ የፊዚዮሎጂ ፍላጎቶችዎን ካላሟሉ ውጥረትን ለመቋቋም አስፈላጊ የሆኑትን አዎንታዊ ስሜቶች ማግኘት አይችሉም.
ለምሳሌ, አንድ ሰው የተራበ እና በቂ እንቅልፍ ከሌለው, እሱን ለማስደሰት አስቸጋሪ ይሆናል. በአጠቃላይ, ሰውነታችን የሚፈልገውን ሁሉ, መቀበል አለበት. አለበለዚያ አንድ ሰው እርካታ ይሰማዋል, ይህም ወደ ጭንቀት ይመራል.
ሌሎች ሰዎች በህይወታችን ውስጥ በጣም ጠቃሚ ሚና ይጫወታሉ, እና በራሳችን እና በህይወታችን ያለን እርካታ, እና ስለዚህ የእኛ ስሜታዊ ሁኔታ, ከእነሱ ጋር ባለን ግንኙነት ጥራት ላይ የተመሰረተ ነው. ማንኛውም መደበኛ ሰው ለሚደሰትበት መደበኛ ህይወት ሌላ ሰው ያስፈልገዋል። ያም ማለት ሁላችንም ከጎናችን የምንወደው ሰው እንፈልጋለን, ከእሱ ጋር ደስተኞች ነን. ይህ አንዱ መሠረታዊ ፍላጎታችን ነው። ደስታን, ደስታን, ፍቅርን, መከባበርን, መግባባትን እንፈልጋለን, እና ይህን ሁሉ በህይወታችን ውስጥ እየፈለግን ነው, ስለእሱ እናልመዋለን. ደስታ እና የህይወት ደስታ እኛ ባሟላናቸው ፍላጎቶች ላይ የተመሰረቱ አዎንታዊ ስሜቶች ናቸው. እነዚህ አዎንታዊ ስሜቶች ከጭንቀት ይጠብቁናል. ደስታ ከጭንቀት ጋሻችን ነው። እና የበለጠ ደስተኛ ስንሆን, ውጥረትን ለመገንዘብ ቀላል ይሆንልናል. እና ደስተኛ ለመሆን ሰውን መውደድ እና መወደድ ያስፈልግዎታል። ስለዚህ መውደድ እና መወደድ - ፍቅር ተአምራትን ሊያደርግ ይችላል! እሷ በእርግጠኝነት ጭንቀትን እንድትቋቋም ትረዳሃለች.
ከታላቅ እና ብሩህ ፍቅር በተጨማሪ, ደስተኛ እንድንሆን ያደርገናል, እና በተመሳሳይ ጊዜ ጠንካራ እና ጠንካራ, ማንኛውንም ችግር እና መከራን መቋቋም የሚችል, እያንዳንዱ ሰው አሁንም በህይወቱ ውስጥ በተለያዩ ጉዳዮች ላይ አንዳንድ ስኬቶችን ማግኘት ያስፈልገዋል. በሁሉም ነገር ስኬት ማግኘት አስፈላጊ አይደለም, በተለይም ለማንኛውም ማድረግ የማይቻል ስለሆነ. እያንዳንዳችን ለራሳችን ትልቅ ቦታ የምንሰጠው በእነዚያ ዘርፎች ውስጥ ስኬት ማግኘት አለበት። ሁሉንም ነገር በአንድ ጊዜ ማሳካት ስለማይቻል ስኬት ሊለካ ይችላል, እና ብዙውን ጊዜ በትክክል ይሄ ነው. ዋናው ነገር በእያንዳንዳችን ህይወት ውስጥ የሚከሰቱ ውድቀቶች ቢኖሩም አንድ ሰው ስኬቶቹን ይገነዘባል እና ያደንቃቸዋል. ሁሉንም ስኬቶችዎን ማድነቅ አለብዎት, እና በእነሱ ላይ በመመስረት, ለበለጠ ስኬት እንኳን ይሞክሩ, ምክንያቱም በህይወት ውስጥ አሸናፊው ደስተኛ እና በራስ የመተማመን ሰው ነው. እንዲህ ዓይነቱ ሰው በራሱ እና በህይወቱ ረክቷል, እና በራስ መተማመን ምስጋና ይግባውና ማንኛውንም ጭንቀት መቋቋም ይችላል. ትናንሽ ድሎችም ሆኑ ትልልቅ ድሎች የበለጠ ጠንካራ ያደርገናል። እና በእያንዳንዳችን ችሎታ እና ፍላጎት ላይ በመመስረት በተለያዩ ነገሮች ማሸነፍ ይችላሉ ፣ ምክንያቱም ሁላችንም በአንድ ነገር ጠንካራ ነን። አንድ ሰው ግቡን ሲያወጣ እና ሲሳካለት, ታላቅ ደስታን ያገኛል እና በራሱ ዓይን ያድጋል. ስለዚህ በተለያዩ ጉዳዮች ላይ ብዙ እና ብዙ ጊዜ ስኬትን ባገኘን ቁጥር ስነ ልቦናችን ለሁሉም አይነት አስጨናቂ ሁኔታዎች የበለጠ ይቋቋማል። በቀድሞ ስኬቶቻችን ላይ በመመስረት በራስ መተማመን ከብዙ ችግሮችን እና ችግሮችን ከመፍራት እና በውጤቱም, ከጭንቀት ያድነናል.
እያንዳንዳችሁ በሕይወታችን ውስጥ ብዙውን ጊዜ የሚነሱትን የተለያዩ አስጨናቂ ሁኔታዎችን በበቂ ሁኔታ መቋቋም የሚችሉበትን የስነ ልቦናዊ እና አካላዊ ጤንነትዎን አደጋ ላይ እንዳይጥሉ፣ ውድ አንባቢዎች፣ ጭንቀትን ለመቋቋም መሰረታዊ ዘዴዎችን ከእርስዎ ጋር ገምግመናል። ለአዎንታዊ ስሜቶች ምስጋና ይግባውና ለፊዚዮሎጂ ፍላጎቶችዎ እርካታ, ሰውነትዎን ከሚያሟጥጠው ጭንቀት በአስተማማኝ ሁኔታ ይጠበቃሉ. ስለዚህ ህይወትን በተሟላ ሁኔታ ይኑሩ እና ይደሰቱበት እና ሁሉም ነገር ከእርስዎ ጋር ጥሩ ይሆናል.
በሕይወታችን ውስጥ ትንሽ ትርጉም የሌላቸው፣ ነገር ግን በሕይወታችን ውስጥ የበለጠ ስውር ጊዜዎች ውጥረትን የመቋቋም ችሎታችንን የሚነኩ፣ ከጭንቀት የምንከላከለውን የበለጠ አስተማማኝ ለማድረግ ለእነሱ ትኩረት መስጠት አለብን። እንበል፣ ሁሉም ሰው ሙሉ ለሙሉ ዘና የሚያደርግበት፣ ነፍሱንና ሥጋውን የሚያሳርፍበት፣ ችግሮቹንና ጭንቀቶቹን የሚተውበት፣ በአጠቃላይ እሱን የሚረሳበት ቦታ ሊኖረው እንደሚገባ ፍጹም ግልጽ ነው። ያም ማለት አንድ ሰው ሙሉ በሙሉ ደህንነት የሚሰማው ቦታ ሊኖረው ይገባል. እሱ, በምሳሌያዊ አነጋገር, እራሱን ዘና ለማለት በሚያስችል ግድግዳ ጀርባ, አስተማማኝ ምሽግ ሊኖረው ይገባል. በዚህ ምሽግ ውስጥ ጥንካሬውን ይመልሳል እና ለአዳዲስ ጦርነቶች ይዘጋጃል, ማለትም, የህይወት ችግሮችን ለመጋፈጥ. ጤናማ, በቂ እንቅልፍ ለአንድ ሰው ውጥረትን ለመቋቋም ብቻ ሳይሆን በህይወት ውስጥ ውጤታማ ለመሆንም በጣም አስፈላጊ ነው. ጭንቀትን እንዲቋቋሙ የረዳኋቸው አንዳንድ ደንበኞቼ በጣም ትንሽ ተኝተው በጣም እየሰሩ ስለሆነ እንቅልፍ አጥተው ስራቸውን በሚገባ መስራታቸው አስገርሞኛል። ውዶቼ ይህ አይቻልም። ይህንን ገንዘብ አያሳድዱ - ሁልጊዜ ትንሽ ይሆናል, እራስዎን መንከባከብ የተሻለ ነው - እረፍት ያድርጉ, ትንሽ ይተኛሉ, ጥንካሬዎን ይመልሱ. ብዙ ከመሥራት እና ከመዳከም ይልቅ ትንሽ መሥራት ይሻላል, ነገር ግን ውጤታማ ነው. ምንም ያህል ቢሰሩ, እንደሚያውቁት, ሁሉንም ገንዘብ አያገኙም, ነገር ግን በቂ እንቅልፍ ሳያገኙ እና በትክክል እረፍት ሳያገኙ ጤናዎን በእጅጉ ሊጎዱ ይችላሉ. እና ከዚያ ምንም እና ማንም ሰው ጭንቀትን ለመቋቋም አይረዳዎትም, አስማታዊ ክትባቴ እንኳን. ስለዚህ እረፍት ይውሰዱ እና በተለይም በጣም በቁም ነገር ይተኛሉ!
ከእረፍት እና ከመተኛት በተጨማሪ እርስዎ, ውድ ጓደኞች, አስጨናቂ ሁኔታዎችን ለመቋቋም ብሩህ ተስፋ ያስፈልግዎታል. ብሩህ አመለካከት ከላይ ከተገለጹት አዎንታዊ ስሜቶች ጋር በቀጥታ የተያያዘ ነው, ይህም ለጭንቀት በጣም ጥሩ ፈውስ ነው. ብሩህ አመለካከት ይኑርዎት, ህይወትን በአሉታዊ እይታ እና በጣም በቁም ነገር አይውሰዱ, በጨዋታ ይውሰዱት እና በማንኛውም ሁኔታ ውስጥ ሁልጊዜ አዎንታዊ ጊዜዎችን ይፈልጉ. ይህንን ለማድረግ, ከሌሎች ነገሮች በተጨማሪ, ከላይ የጠቀስኳቸው የአስተሳሰብ ተለዋዋጭነት ሊኖርዎት ይገባል, በእሱ እርዳታ አዎንታዊ ገጽታዎችን እና, በዚህም ምክንያት, እድሎችን, ለእርስዎ በጣም በማይመች ሁኔታ ውስጥ እንኳን ማየት ይችላሉ. ይህንን ሁልጊዜ ማድረግ አይቻልም, እኔ ይህን ተረድቻለሁ, ህይወት አንዳንድ ጊዜ እንደዚህ አይነት ደስ የማይል አስገራሚ ነገሮችን ያቀርብልናል, ምንም ያህል ጥረት ብታደርግ, በእነሱ ውስጥ ያለውን መልካም ነገር ማየት አትችልም. እና አንዳንድ ጊዜ እሷ እኛን ታጥቃለች, ስለዚህ ከከባድ ድብደባዋ በኋላ ለመነሳት በጣም ከባድ ሊሆን ይችላል. ሆኖም ግን, በማንኛውም ሁኔታ ውስጥ በጥልቀት እና በጥልቀት ለማሰብ መሞከር ያስፈልግዎታል, እራስዎን ጥያቄውን እራስዎን መጠየቅ አለብዎት - በዚህ ሁሉ መጥፎ ነገር ውስጥ ምን ጥሩ ሊሆን ይችላል? እና ይህንን እንደ ጥሩ ነገር ሊመለከቱት ይችላሉ - የማይመች ሁኔታን ወደ እርስዎ ሞገስ እንዲቀይሩ እና በዚህም ጭንቀትን ለማስወገድ የሚያስችሉዎትን እድሎች ያያሉ። በዚህ ዓለም ውስጥ፣ እርግጥ ነው፣ በቂ ውሳኔ ለማድረግ በመጀመሪያ እውነተኛ እንጂ ብሩህ አመለካከት አይኑርህ። ግን እውነታው ለእኛ ሙሉ በሙሉ ስለማይታወቅ ሁል ጊዜ ለበጎ ነገር ተስፋን መጠበቅ እና በሁሉም ነገር ውስጥ ጥሩውን ለማየት በመጥፎ ነገሮች ውስጥ እንኳን መሞከር አስፈላጊ ነው። ከዚያ በህይወትዎ ውስጥ በጣም ያነሰ ጭንቀት እና ብዙ እድሎች ይኖራሉ.
እንዴት መረጋጋት ይቻላል? በማንኛውም ሁኔታ ውስጥ እንዴት መረጋጋት እንደሚችሉ 10 ምክሮች
ይህንን ለማድረግ ማፈር አያስፈልግም, ምንም እንኳን ወንድ ብትሆንም - ይህ የተለመደ ጤናማ ሰው ተፈጥሯዊ ፍላጎት ነው, ስለዚህ እንደ ሌሎቹ ፍላጎቶች ሁሉ, መሟላት አለበት.
ለምታምኗቸው ሰዎች ሀሳብዎን እና ስሜትዎን ለማካፈል ይሞክሩ። በዚህ ህይወት ውስጥ ድክመቶችህን በአንተ ላይ ሊጠቀሙባቸው የሚችሉ ብዙ ሰዎች እንዳሉ ይገባሃል። የሚወዷቸውን እና ጓደኞችዎን ካላመኑ የስነ-ልቦና ባለሙያዎችን ያነጋግሩ. ባለሙያዎች ሁል ጊዜ በብቃት ያዳምጡዎታል ፣ ይረዱዎታል እና አስፈላጊም ከሆነ ፣ በምክር ያግዛሉ ፣ እና ከሁሉም በላይ ፣ የሚነግሯቸው ነገር ሁሉ በመካከላችሁ ይኖራል ፣ ስለሆነም ማንም ሰው ድክመቶቻችሁን በእናንተ ላይ አይጠቀምም። አንዳንድ ጊዜ ከፍተኛ ጥራት ያለው የስነ-ልቦና ሕክምና አንድን ሰው ውጥረትን ማስታገስ ብቻ ሳይሆን ህይወቱን የበለጠ ስኬታማ ያደርገዋል. ደግሞም ተገቢ ያልሆነ ጭንቀት አንድ ሰው በህይወቱ ስኬታማ እና ውጤታማ እንዳይሆን በእጅጉ ይከላከላል፣ በተለያዩ ጉዳዮች ላይ ስኬት እንዳያገኝ ያግደዋል፣ ምክንያቱም ጥንካሬውን እና ጉልበቱን ይወስዳል። ነገር ግን አንድ ሰው በስነ-ልቦና ህክምና እርዳታ ጭንቀትን በመቋቋም ወዲያውኑ ስኬትን ለማግኘት የሚያስፈልገውን የጥንካሬ ስሜት ይሰማዋል. እናም ህይወቱን በተሻለ ሁኔታ መለወጥ ይጀምራል. ስለዚህ ሳይኮቴራፒ ጥሩ, የተረጋገጠ ነገር ነው.
ጓደኞች ፣ ጭንቀትን ለመቋቋም መደበኛ መንገዶች ካልረዱዎት ፣ እና ምንም እንኳን የእኔ ምክሮች እና ሌሎች የስነ-ልቦና ባለሙያዎች ምክር ቢሰጡም ፣ አሁንም ጭንቀትን እንዴት መቋቋም እንደሚችሉ ካላወቁ ፣ ከላይ እንደተጠቀሰው ፣ እራስዎን ከበሽታ መከላከል ያስፈልግዎታል ። ውጥረት. ይህም ማለት ለሥነ ልቦናዎ በተለይ ተቀባይነት ያለው መካከለኛ ውጥረት ውስጥ እራስዎን በየጊዜው ማጥለቅ መጀመር ያስፈልግዎታል እና በዚህ ሁኔታ ውስጥ ሆነው ለተለያዩ ችግሮች ትክክለኛ መፍትሄዎችን በመፈለግ ከራስዎ ለመውጣት ይማሩ። በአስቸጋሪ ሁኔታዎች ውስጥ የሚነሱ እና ለእርስዎ እውነተኛ ስጋት የሚፈጥሩ. እና ደግሞ, መጠነኛ ውጥረት ውስጥ እያሉ, እነዚያን ችግሮች መፍታት ያስፈልግዎታል, መፍትሄው የተወሰኑ ግቦችን ለማሳካት ይረዳል, ለምሳሌ, መሰረታዊ ፍላጎቶችዎን ያረካሉ. በሌላ አገላለጽ፣ በምናብ በመታገዝ እራስዎን ወደ አስጨናቂ ሁኔታ ውስጥ ያስገቡ እና ከዚያ ውጡ ፣ በጭንቅላቶ ውስጥ ያሉ የተለያዩ ችግሮችን እና ተግባሮችን በመፍታት። በነገራችን ላይ, ጭንቀትን እንዴት ማሸነፍ እንደሚቻል ለሚለው ጥያቄ መልስ የሚፈልጉ ሰዎች ሁሉ ይህን ችግር ለመፍታት ተመሳሳይ ዘዴ አያውቁም. ያም ማለት ስለ ጭንቀት ክትባቱ ሁሉም ሰው የሚያውቀው አይደለም. ለምን እንደሆነ ታውቃለህ? ምክንያቱም ይህ ክትባት ሁልጊዜ ለግለሰቡ - ለደንበኛው የግለሰብ አቀራረብን ይጠይቃል. ደግሞም እያንዳንዱ ሰው የራሱ የስነ-ልቦና መከላከያ, የራሱ ባህሪያት አለው. እና እነዚህ ባህሪያት ከጭንቀት ሲከተቡ ግምት ውስጥ መግባት አለባቸው.
ለራስህ እንዲህ አይነት ክትባት መስጠት ቀላል አይደለም፤ ለዚህ ደግሞ ቢያንስ ጥሩ ራስን መግዛት እና ጥሩ ሀሳብ ሊኖርህ ይገባል። ስለዚህ, ልዩ የሕክምና መርሃ ግብር በመጠቀም ከእርስዎ ጋር አስፈላጊውን ስራ እንዲያከናውን ከሳይኮሎጂስት እርዳታ መጠየቅ የተሻለ ነው. ለዚህ ዓላማ እኔን ማግኘት ይችላሉ. ውጥረትን ለማስወገድ የሚረዱ ልዩ ፕሮግራሞች አሉኝ, እና በተሳካ ሁኔታ እነሱን የመጠቀም ልምድም አለኝ. ስለዚህ, ውጥረት ህይወትዎን እየመረዘ ከሆነ, እኛን ያነጋግሩን. ከጭንቀት ለመከላከል ጥሩ ክትባት እሰጥዎታለሁ, ከዚያ በኋላ እንደገና የተወለዱ ይመስላሉ, እና ህይወትዎ በጣም ቀላል እና የበለጠ አስደሳች ይሆናል.
በጽሑፉ ላይ ስህተት አግኝተዋል? እባክዎ ይምረጡት እና Ctrl+Enterን ይጫኑ
በፕላኔቷ ላይ በካርማ አጥብቆ የሚያምን ቡዲስት አለ። እሱ በጭራሽ አይበሳጭም እና በዙሪያው ያሉት በግልፅ ሲያንገላቱት በቀላሉ ፋንዲሻ ያከማቻል እና “ህይወት እንዴት ይበቀልሃል” የተባለውን በድርጊት የተሞላ ትሪለር ለመመልከት ይዘጋጃል። እኛ ቡድሂስቶች አይደለንም, እናም እራሳችንን የመግዛት ደረጃ ላይ ለመድረስ አስቸጋሪ ይሆንብናል. ግን ሁሉም ሰው መረጋጋትን መማር ይችላል።
እብድ ሪትም።
አንድ ሰው አሁን እንደዚህ ባለ እብድ ሪትም ውስጥ ይኖራል እናም በመረጋጋት ብቻ ትክክለኛ ውሳኔዎችን ማድረግ ይችላል። የቅርብ ጊዜ አኃዛዊ መረጃዎች እንደሚያመለክቱት በጭንቀት ውስጥ ያሉ ሰዎች ቁጥር በየዓመቱ እየጨመረ ነው. ጥናት, ሥራ, የዕለት ተዕለት, የገንዘብ እና የቤተሰብ ችግሮች - ይህ ሁሉ በነርቭ ሥርዓት ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል. በተወሰነ ጊዜ አንድ ሰው በድካም እና በተከማቹ ችግሮች ምክንያት በቀላሉ ይሰበራል.
ስለዚህ መረጋጋትን እንዴት መማር ይቻላል? በመጀመሪያ በእውነት መረጋጋት ምን ማለት እንደሆነ መረዳት ያስፈልግዎታል. ግዴለሽነት ወይም ንቀት አይደለም, ነገር ግን መረጋጋት.
የመረጋጋት ችሎታ በማንኛውም ሁኔታ ውስጥ የመረጋጋት ችሎታን ያመለክታል. የተረጋጋ ሰው ትዕግስት እና ብሩህ ተስፋ አይጠፋም ፣ በእነዚያ ሁኔታዎች ውስጥ እንኳን እኛ (በማያቋርጥ የምንጮህ) እየሆነ ያለውን ነገር ለመቆጣጠር የማይቻል ይመስላል።
ከመጠን በላይ ውጥረት እና የማያቋርጥ የመረበሽ ስሜት, አንድ ሰው የአካል ህመም እንኳን ሊሰማው ይችላል, ስለዚህ ሁሉም ሰው መረጋጋትን ለመጠበቅ ዘዴዎችን መማር ጠቃሚ ይሆናል.
የመቆጣጠር እና የማፈን ችግር
ብዙውን ጊዜ ሰዎች ስሜትን በመጨፍለቅ እና በመቆጣጠር መካከል ያለውን ልዩነት ያለመረዳት ችግር ያጋጥማቸዋል። ይህ ከተመሳሳይ ነገር የራቀ ነው. ብዙውን ጊዜ አንድ ሰው ሰውነቱን ከወሰደ በኋላ ስሜቶችን ማፈን ይጀምራል. ያም ማለት በቀላሉ አይታዩም, ነገር ግን ከውጪው አከባቢ ውስጥ በውስጣቸው ጥልቅ የሆነ ቦታ ተደብቀዋል. በዚህ ሁኔታ, አሉታዊ ኃይል ወደ የትኛውም ቦታ አይሄድም, ነገር ግን ሰውነትን ይመርዛል, የተለያዩ በሽታዎችን ያስከትላል.
ስሜትን መቆጣጠር ሌላ ነገር ነው። አንድ ሰው በውጥረት ኃይል ውስጥ እንዳይወድቅ ይማራል, ይቃወመዋል እና ትንሽ ማመንታት እንኳን ወደ አንድ ጥግ እንዲወስደው አይፈቅድም. የአሉታዊ ስሜቶች ተጽእኖ የበረዶ ኳስን በተወሰነ ደረጃ ያስታውሰዋል፡ ለአፍታ ብቻ ዘና ካደረግክ ሙሉ በሙሉ ይውጡሃል።
ስለዚህ, በሁሉም ሁኔታዎች ህይወትዎን ማሻሻል ካስፈለገዎት በማንኛውም ሁኔታ ውስጥ የመረጋጋት ችሎታ ጠቃሚ ይሆናል. በእርግጠኝነት እያንዳንዳችን ከአንድ አስፈላጊ ክስተት በፊት ፍርሃት ከተሰማን ፣ ከዚያ ሁሉም ነገር በእውነቱ ከእጅ መውደቅ ይጀምራል ፣ እናም ሰውዬው በማንኛውም ምክንያት ይናደዳል። ይህ አሉታዊነት በፍጥነት ሊያስከትል ይችላል - አንድ ሰው እርምጃ ለመውሰድ እና ትክክለኛ ውሳኔዎችን ለማድረግ እጅግ በጣም አስቸጋሪ ይሆናል.
ስለዚህ, ስኬታማ እና ደስተኛ ህይወት ለመገንባት, በማንኛውም ሁኔታ ውስጥ እንዴት መረጋጋት እንዳለቦት ማወቅ አለብዎት. እርግጥ ነው, መጀመሪያ ላይ የጭንቀት መቋቋምን ለማሰልጠን ጥረት ማድረግ አለብዎት, ነገር ግን ጥረቱ ልማድ ይሆናል.
ዘዴዎችን ይግለጹ
በጭንቀት ለተያዙ ሰዎች የአእምሮ ሰላምን የሚመልሱ ዘዴዎችን ይግለጹ እርስዎ እንዲረጋጉ ይረዱዎታል። የሆነ ነገር በሚያደርጉበት ጊዜ ውጥረት እና ብስጭት ሊሰማዎት እንደጀመሩ ከተሰማዎት እረፍት ይውሰዱ እና እራስዎን በሚገርም ነገር ይረብሹ። ይህ ሚዛን ወደነበረበት ለመመለስ ይረዳል. አለበለዚያ ውጥረቱ ይጨምራል, እና ከእሱ ጋር የነርቭ መፈራረስ እድሉ ይጨምራል.
እንዲሁም ገጠመኞቻችሁን ወዲያውኑ ለጓደኞች ወይም ለዘመዶች አያካፍሉ. በመጀመሪያ የጭንቀት መንስኤዎችን በመተንተን ሁኔታውን እራስዎን መረዳት ያስፈልግዎታል. ለራስዎ, በሰውነት ደረጃ ላይ እራሳቸውን የሚያሳዩትን የነርቮች ምልክቶች ሁሉ ልብ ይበሉ. ለምሳሌ, አንድ ሰው ይደምቃል, ጣቶቹ መንቀጥቀጥ ይጀምራሉ, ወይም የልብ ምቱ ይጨምራል. እነዚህን ባህሪያት በመጥቀስ አንድ ሰው ወደፊት ምን ያህል ውጥረት እንዳለበት ይገነዘባል እና እራሱን ይጎትታል.
መተንፈስ, የመሬት አቀማመጥ, ተቀባይነት
ስለዚህ በአስጨናቂ ሁኔታዎች ውስጥ እንዴት መረጋጋት ይቻላል? በአተነፋፈስ ላይ ማተኮር መቻል አስፈላጊ ነው. ሰውነት በጭንቀት ውስጥ በሚሆንበት ጊዜ አድሬናሊን በንቃት ማምረት ይጀምራል, ይህ ሂደት የአተነፋፈስ ምት ይረብሸዋል. ወደ ትክክለኛው መንገድ ለመመለስ, የአተነፋፈስ ዘዴዎችን መጠቀም ያስፈልግዎታል. ከመካከላቸው በጣም ቀላሉ ሶስት ጥልቅ ትንፋሽ እና ትንፋሽ ነው። ይህ መልመጃ በጭንቀት ጊዜም ሆነ በተረጋጋ አካባቢ ለመዝናናት ሊከናወን ይችላል።
ንጹህ አየር የጭንቀት መቋቋምን ወደነበረበት ለመመለስ ይረዳል, ምክንያቱም የአንጎል ኦክሲጅን ሙሌት እንዲረጋጋ ይረዳል. እነሱን መቀበል እና መረዳት ስሜትን ለመቆጣጠር ይረዳል። አንድ ሰው ውጥረት ከተሰማው ስሜቱን መናገር, አሉታዊ ስሜቶችን መቅረጽ እና እውቅና መስጠት አለበት. ለምሳሌ “ተናድጃለሁ” ወይም “ተጨንቄአለሁ” ይበሉ።
ጥርጣሬ ፣ እይታ ፣ ጣኦት
ውጥረት በፅንስ ሁኔታ ውስጥ እያለ, በቁጥጥር ስር መሆን አለበት - ይህ የጭንቀት መቋቋም የመጀመሪያው ህግ ነው. እንዴት መረጋጋት ይቻላል? ሁኔታው ወደ ከፍተኛ መጠን እንዳያድግ አትፍቀድ። አንዳንድ ሰዎች በተለይ ይጠራጠራሉ፤ ዝንብ ዝሆንን የሚያክል ዝንብ መንፋትና በሱ ሲሰቃዩ ምንም አያስከፍላቸውም። ስለዚህ, ውጥረት እንደተሰማዎት ወዲያውኑ ምንጩን መለየት እና ከተቻለ ማስወገድ ያስፈልግዎታል.
የእይታ እይታ መረጋጋትን ወደነበረበት ለመመለስም ይረዳል። ለምሳሌ, ችግሩን እና ሁሉንም አሉታዊነት ወደ አንድ ሳጥን ውስጥ በማሸግ ወደ ባህር ውስጥ እንደወረወሩ መገመት ትችላላችሁ. እውነት ነው, ይህ ዘዴ ጥሩ ሀሳብ ላላቸው ሰዎች ብቻ ተስማሚ ነው.
እንዲሁም የመረጋጋት መገለጫ ተብሎ ሊጠራ የሚችል ገጸ ባህሪ ወይም እውነተኛ ሰው ማስታወስ እና በተመሳሳይ ሁኔታ ውስጥ እንዴት እንደሚሰራ ለማሰብ ይሞክሩ።
በመጀመሪያ ደረጃ ስለ ሁኔታው ተጨባጭ ትንተና መተግበር ተገቢ ነው. የሌላውን ሰው የሚመለከት ይመስል ሁኔታውን ከውጭ መመልከት ያስፈልግዎታል. በክስተቶች ውስጥ በስሜት መሳተፍን በማቆም ትክክለኛ እና ምክንያታዊ ውሳኔዎችን ማድረግ እንችላለን። ስሜትዎ በጣም ከፍ ያለ ከሆነ ምን እየተፈጠረ እንዳለ ከአንድ ሰው ጋር መነጋገር ያስፈልግዎታል. የውጭ ሰው ወቅታዊ ሁኔታዎችን በእርጋታ ለመመልከት እና ትክክለኛውን መውጫ መንገድ ለማየት ቀላል ይሆናል.
የተመጣጠነ ምግብ
በሚያስገርም ሁኔታ ጤናማ አመጋገብ የጭንቀት መቋቋምን ለማሰልጠን እና በማንኛውም ሁኔታ ውስጥ እንዲረጋጋ ይረዳል. ምግብ በሰውነት ላይ ብቻ ሳይሆን በስሜቱ ላይም ተጽዕኖ እንደሚያሳድር ከረጅም ጊዜ በፊት ተረጋግጧል. ቡና፣ ሲጋራ ወይም ከፍተኛ መጠን ያለው ዱቄት እና ጣፋጮች እንዲረጋጉ ይረዱዎታል ብሎ ማሰብ ስህተት ነው። በተቃራኒው ቡና (እንደ ማንኛውም ካፌይን ያለው መጠጥ) አንድን ሰው የበለጠ ያበሳጫል. ስኳር የግሉኮስ ምንጭ ነው, እና እሱ በተራው, ለጥንካሬ እና ጉልበት ተጠያቂ ነው. ስለዚህ በጭንቀት ጊዜ ከፍተኛ መጠን ያለው ጣፋጮችን በመመገብ አንድ ሰው የበለጠ ይደሰታል ፣ ስሜታዊ ይሆናል እናም የማመዛዘን ችሎታውን ያጣል ። ውጥረት በሚፈጠርበት ጊዜ ጥቁር ቸኮሌት እና በቫይታሚን ሲ የበለፀጉ ምግቦችን መመገብ የኮርቲሶል መጠንን ለመቀነስ ይረዳል። ከኒውሮሲስ ጋር አንድ ሰው ከመብላት በቀር መርዳት ካልቻለ ከስኳር ነፃ የሆነ ማስቲካ መጠቀም ይችላል።
ስራ
ሦስተኛው ምክር አካላዊ የጉልበት ሥራን ማስወገድ አያስፈልግም. የእግር ጉዞ, ንቁ እረፍት, ወዘተ ከችግሮች "ግንኙነት ለማቋረጥ" ይረዳዎታል አንድ ሰው በትክክል የሚያደርገው ነገር በጣም አስፈላጊ አይደለም, ዋናው ነገር የተጠራቀመውን ኃይል ይለቃል እና በሃሳቡ ብቻውን ተዘግቶ አይቀመጥም.
አካላዊ እንቅስቃሴ ሰውነት ኢንዶርፊን - የደስታ ሆርሞኖችን እንዲያመነጭ ይረዳል, እና እንደ ሌላ ምንም ነገር, አስጨናቂ ሁኔታዎችን ለመቋቋም ይረዳሉ.
ቀልድ፣ ይቅርታ፣ መዘንጋት
አንዳንድ ጊዜ አንድ ሰው የጥፋተኝነት ስሜት የሚሰማው እና ስለ ጉዳዩ የሚጨነቅበት ሁኔታ ሊያጋጥመው ይችላል. ለመረጋጋት የስህተቱን ከባድነት መገንዘብ እና ... ለዚህ እራስህን ይቅር ማለት አለብህ። ስህተት የማይሰራ ሰው የለም, ለእነሱ ምስጋና ይግባውና የህይወት ልምድን ማከማቸት እንችላለን. ስህተት ሰርተሃል? ይህንን ለማስተካከል እድል ይስጡት። እያንዳንዱ ሁኔታ በአዎንታዊ ጎኑ መታየት አለበት, ምክንያቱም የተደረገው ነገር ሁሉ ለበጎ ነው.
የጭንቀት መቋቋምን መጨመር, ወይም እንዴት መረጋጋት እና ቅልጥፍናን መጠበቅ እንደሚቻል: ለሁሉም ሰው ምክር
በራስ የመተማመን ስሜት ያላቸው ሰዎች ስለ ጥቃቅን ነገሮች እንደሚጨነቁ አንድ ሰው አስተውሎ ይሆናል። ሁኔታውን መቋቋም እንደሚችሉ ያውቃሉ. አንድ ሰው በዙሪያው ምን እየተፈጠረ እንዳለ ምንም ይሁን ምን, በራሱ ቢረካ እና መረጋጋት ቢሰማው.
በራስ መተማመንን ለማዳበር በመጀመሪያ መልክዎን መቀበል ያስፈልግዎታል. አንድ ሰው ለማንነቱ እራሱን መውደድ አለበት ፣ ስለሆነም መስታወት ውስጥ ብዙ ጊዜ ማየት እና ለራሱ ምስጋናዎችን መስጠት አለበት።
ስለ ስኬቶችዎ መርሳት የለብዎትም, ችግሮችን በተሳካ ሁኔታ መቋቋም ሲችሉ ሁኔታዎች, ወዘተ. የሚወዱትን ነገር ለማድረግ ጊዜ መፈለግ እና ጥሩ ስሜትን ፈጽሞ ማጣት አስፈላጊ ነው. አንድ ሰው ይበልጥ አዎንታዊ በሆነ መጠን የጭንቀቱ መጠን ይቀንሳል. ስለዚህ, ህይወትን የሚያረጋግጡ ሀረጎችን ዝርዝር ማከማቸት እና በየቀኑ መድገሙ ጠቃሚ ነው.
ምንም እንኳን ሁሉም ነገር ከውስጥ እየፈላ ቢሆንም, ቢያንስ በውጫዊ መረጋጋት መግለጽ ያስፈልግዎታል, ይህ ውስጣዊ ሚዛን እንዲመለስ ይረዳል.