Jinsi ya kuishi kuwa na umri wa miaka mia moja na nguvu na afya? Vidokezo kutoka kwa wenyeji wa Sardinia, kisiwa cha Italia kinachojulikana kwa idadi kubwa ya watu wa centenarians. Wanashiriki vidokezo kuhusu afya na dawa

Dan Buettner

Msafiri na mwandishi maarufu wa Amerika. Iligundua "maeneo ya samawati" ya Dunia kama sehemu ya mradi wa National Geographic.

Buettner, pamoja na kundi la watafiti kutoka Taifa Jumuiya ya Kijiografia alitumia zaidi ya muongo mmoja kutafiti maeneo matano Duniani ambapo watu wanaishi muda mrefu zaidi na wana viwango vya chini vya magonjwa ya moyo, saratani, kisukari na unene uliopitiliza.

Anaziita sehemu hizo "kanda za bluu" na katika kitabu chake Blue Zones in Practice anaelezea sifa za kila eneo. Ambapo Tahadhari maalum anazingatia lishe. Hapa kuna vidokezo kutoka kwa Dan Buettner.

Nini thamani ya kula

Vyakula bora kwa maisha marefu

Jumuisha angalau vyakula vitatu katika lishe yako ya kila siku:

• Kunde (maharagwe, mbaazi, lenti).
• Greens (mchicha, kale, chard, fennel).
• Viazi vitamu.
• Karanga.
• Mafuta ya mizeituni (ikiwezekana baridi).
• Oatmeal.
• Nafaka za shayiri.
• Matunda (aina yoyote).
• Chai ya kijani na mimea.
• Turmeric.

Vinywaji bora

• Maji.
• Kahawa.
• Chai ya kijani.
• (sio zaidi ya glasi mbili kwa siku).

Kile ambacho hupaswi kula

Bidhaa ambazo zinapaswa kuwa mdogo katika matumizi

• Nyama. Kula nyama mara mbili kwa wiki au chini, lakini unaweza kula samaki kila siku.
• Bidhaa za maziwa: jibini, cream, siagi. Jaribu kula kidogo iwezekanavyo. Bidhaa za maziwa ya mbuzi na kondoo zinafaa zaidi.
• Mayai. Kula si zaidi ya mayai matatu kwa wiki.
• Sukari. Jaribu kuepuka kabisa. Bora kula asali na matunda.
• Mkate. Kutoa upendeleo kwa mkate wote wa nafaka, pamoja na mkate wa sourdough.

Vyakula vya kuepuka

• Vinywaji na maudhui ya juu sukari (maji yenye kung'aa, juisi).
• Vitafunio vya chumvi (chips, crackers).
• Bidhaa za nyama (sausage, sausage, nyama ya kuvuta sigara).
• Pipi (kuki, chokoleti).

Kanuni za lishe

1. 95% ya chakula kinapaswa kuwa asili ya mmea.
2. Kula sehemu kubwa zaidi kwa kifungua kinywa, cha kati kwa chakula cha mchana na kidogo kwa chakula cha jioni.
3. Acha kula wakati unahisi kuwa umeshiba kwa 80%.
4. Ikiwa unataka vitafunio, kula kipande cha matunda au karanga.
5. Pika nyumbani na kula na familia na marafiki mara nyingi iwezekanavyo.

Orodha ya bidhaa maarufu kwa maisha marefu kwa kanda

Kisiwa cha Ikaria, Ugiriki

• Mafuta ya mizeituni.
• Kijani.
• Viazi.
• Kunde.
• Feta na jibini la mbuzi.
• Mkate wa unga.
• Ndimu.
• Chai ya mimea.
• Kahawa.
• Mvinyo.

Okinawa, Japan

• Tofu.
• Viazi vitamu.
• Pilau.
• Uyoga wa Shiitake.
• Mwani.
• Kitunguu saumu.
• Turmeric.
• Chai ya kijani.

Sardinia, Italia

• Mafuta ya mizeituni.
• Kunde.
• Maziwa ya mbuzi na kondoo.
• Shayiri.
• Mkate wa unga.
• Fenesi.
• Viazi.
• Kijani.
• Nyanya.
• Zucchini.
• Kabichi.
• Ndimu.
• Almond.
• Mvinyo.

Loma Linda, California

• Parachichi.
• Salmoni.
• Karanga.
• Matunda.
• Kunde.
• Maji (glasi saba kwa siku).
• Oatmeal.
• Mkate wa ngano nzima.
• Maziwa ya soya.

Peninsula ya Nicoya, Kosta Rika

• Vipuli vya unga wa mahindi.
• Maharage nyeusi.
• Malenge.
• Papai.
• Ndizi.

1. Songa (kama vile kutembea) kila siku.
2. Wasiliana zaidi, haswa na familia yako.
3. Jua kwa nini unaamka asubuhi. Imegundulika kuwa kujua kusudi lako kunaongeza hadi miaka 7 kwa wastani wa maisha yako.
4. Amini. Imegunduliwa kwamba kuhudhuria ibada mara nne kwa mwezi (bila kujali dini yako) huongeza miaka 4 hadi 14 kwa maisha yako.
5. Chagua mwenzi mmoja wa maisha. Hii inaweza kuongeza hadi miaka 3 kwa wastani.
6. Jaribu kulala kwa masaa 8.
7. Fanya ngono. Asilimia 80 ya wakazi wa Ikaria wenye umri wa kati ya miaka 65 na 100 bado wanafanya ngono. Imethibitishwa kuongeza maisha.

Kula vizuri, usijali kidogo, songa zaidi na penda zaidi.

Dan Buettner

Jinsi ya kuishi hadi miaka mia moja. Vidokezo kutoka kwa watu wa muda mrefu. Watu wengi wanataka kuishi kwa muda mrefu na kwa furaha iwezekanavyo.

Wakati huo huo, hawazingatii kile propaganda za maisha yenye afya na kujiepusha kabisa na pombe huwaambia. Kweli, ni muhimu kuzingatia kwamba bado wanasikiliza maoni haya, lakini hawafikiri kuwa msingi.

Lakini sikiliza ushauri wa watu wa miaka mia moja ambao uzoefu mwenyewe wanaweza na wanapaswa kuthibitisha uhalali wa maneno yao kila wakati.

Tunawasilisha kwa mawazo yako uteuzi wa ushauri bora kutoka kwa watu, aliishi miaka mia moja, kutoka kote mtandao:

1. Mwendo wa mara kwa mara Na picha inayotumika maisha hayataruhusu tu viungo vyako kuwa na afya bora unapozeeka, lakini pia yatazuia mwili wako kutoka kwa uchovu kwa miaka mingi, haijalishi inaweza kuonekana kuwa ya kitendawili.

3. Kusiwe na kukata tamaa na kutojali kati ya wanandoa. Ikiwa utafanya mapenzi, basi kila wakati anzisha kitu kipya na kisha ngono yako iliyoongozwa itakusaidia kuishi maisha marefu na yenye furaha pamoja.

4. Uzoefu uliopatikana katika kipindi cha maisha (chanya na hasi) una mengi thamani kubwa kuliko pesa iliyopatikana. Kwa hivyo usiweke ya pili juu ya ya kwanza!

5. Ikiwa bado umeweza kupata pesa, basi katika hatua ya pili ya maisha yako, fanya kazi kwako. Bidhaa za nyenzo haipaswi kuwa mwisho yenyewe, lakini inapaswa kukamilishana na kufanya maisha yako kuwa bora bila ushiriki wako wa dhati ndani yake.

6. Gundua kila mara miji na nchi mpya kupitia usafiri. Kwa njia hii utakuwa na siku za kuvutia na za kusisimua kila wakati.

7. Kila siku unapaswa kujitahidi kufanya baadhi ya mema kwa ajili ya jamii. Lakini usisahau kujifanyia kitu, kila siku!

8. Njia rahisi ya kupoteza amani ya ndani na furaha ni kujilinganisha na wengine. Hata kama haufai kwa njia fulani au mbaya zaidi kuliko mtu mwingine yeyote, hii sio sababu ya kukandamizwa na kujihusisha na kujidharau.

9. Usiwe mchoyo kamwe.

10. Jifunze kusamehe.

11.Ongeza shauku zaidi kwenye maisha yako. Na si tu kwa njia ya karibu, lakini pia katika mambo yako ya kila siku na vitendo.

12. Ikiwa unalazimishwa kuteseka na upweke na hutaki kuunganisha maisha yako na mtu mwingine, mbadala bora ambayo hakika itaongeza maisha yako ni uamuzi wa kuwa na mnyama. Kumtunza mtu ni ufunguo wa maisha marefu!

13. Unahitaji kufafanua wazi lengo lako na kujitahidi mara kwa mara.

14. Unahitaji kutatua imani yako mapema iwezekanavyo. Sio lazima hata umwamini Mungu kwa sababu wengi wanaamini. Amini katika kitu chako mwenyewe na uishi kwa ajili ya imani hii!

15. Mtu ni sana ni muhimu kuhisi yako umuhimu wa kijamii . Kumekuwa na visa vingi vya watu kufa mara tu walipostaafu.

16. Leta katika maisha yako Raha zaidi na hata utani kidogo. Kisha utaondoa siku mbaya, na utacheka daima. Na kicheko, kama tunavyojua, huongeza maisha.

17. Hata ikiwa unapitia magumu ya muda, jifunze kuwa na furaha na hali na maisha yako. Ni bora kutazama shida kama za muda na sio muhimu.

18. Kila mtu ana kitu kizuri ambacho unaweza kumpenda. Jifunze kupenda watu na faida na hasara zao zote!

19. Fikiri vyema na kisha utaanza kuvutia mambo mazuri tu ya maisha kwako.

20. Kila asubuhi unahitaji "kujihusisha" katika maisha. Inafaa kwa kusudi hili: malipo kwa makali mazoezi ya viungo, na kuanza mara moja kwa baadhi shughuli ya kuvutia, ambayo inakuvutia sana.

21. Haja muda zaidi kuwa kwenye hewa safi . Baada ya yote, hii chanzo kikuu mawazo mapya.

22. Lishe sahihi ni kipengele muhimu cha maisha ya furaha na marefu.

23. Ikiwa wewe ni mgonjwa, usikimbilie kuzingatia dawa. Jaribu kujiponya kwanza kupitia fikra chanya. Wakati mwingine hii husaidia kwa ufanisi zaidi kuliko jukumu la kuheshimiana la dawa.

24. Ishi maisha kwa ukamilifu. Ikiwa unapenda kufanya kitu - basi fanya hii na iweje!

25. Kama mtoto, kila mmoja wetu angeweza kusahau kuhusu haja ya kula au kulala vizuri ikiwa tulichukuliwa na kitu, uwezekano mkubwa wa mchezo. Kwa hivyo acha mali hii kwa muda mrefu iwezekanavyo na ubebe nawe katika maisha yako yote!

26. Usifikirie kila mara juu ya vitu vya kimwili - ruhusu kipande cha kiroho katika maisha yako na uhisi jinsi ilivyo nzuri.

27. Jifunze kujituma matendo mema na kunufaisha jamii, si wewe tu.

28. Ikiwa wewe ni mwanamke, basi ni bora kuchagua mdogo zaidi kuliko mkubwa zaidi. Hii itakufanya uonekane mdogo kadri umri unavyoongezeka.

29. Kula kinachohitajika sio kile kinachochukuliwa kuwa mtindo au muhimu, lakini Hiyo, Nini mwili wako unadai kutoka kwako. Wakati mwingine inaweza kuwa chakula cha junk na cholesterol nyingi, lakini wewe tu, kwa kujisikiliza, unajua ikiwa itakuletea kuridhika kwa ndani na kufaidika!

30. Wabudha wanaona furaha kwa ukweli kwamba wanaweza kula chakula tu wakati wanataka na kulala wakati mwili wao unawauliza. Kwa hiyo usahau kuhusu ratiba na taratibu katika maisha yako na kisha utapata furaha na maisha marefu!

31. Usipe akili yako fursa ya kuota kwa muda mrefu bila kazi. Ni bora ikiwa ana shughuli nyingi kila wakati akifikiria juu ya mambo ya kupendeza. Mfundishe kufikia matokeo bora zaidi.

32.Jifunze kucheka mwenyewe. Kwa njia hii utawapokonya silaha adui zako na kuwatia moyo marafiki zako.

33. Kuwa na uwezo wa kutoa zaidi ya kuchukua ni muhimu si tu katika mahusiano, lakini katika maisha yako yote.

34. Kuwa na hamu katika maisha ya wengine - wataanza kukuambia kwa shauku kuhusu wao wenyewe, na utahisi kuridhika kwa ndani kutokana na kuonyesha wasiwasi wako.

35. Furahia hobby yako kila wakati. Unapenda kufanya hivi, kwa hivyo furahiya!

36. Umri si ugonjwa au hukumu ya kifo. Hakuna haja ya kujiona mzee halafu maisha yako yatakuwa marefu kiatomati.

37. Kuwa mwaminifu kwa watu na kwako mwenyewe, bila kupoteza nguvu zako kwa uwongo.

38. Sikiliza maoni ya wengine, huku ukiwa na yako kuhusu kila suala.

39. Unapaswa kuwa na familia moja kwa maisha yako yote, ambayo itakuwa ngome yako katika vita dhidi ya kila aina ya matatizo ya maisha.

40. Usikimbilie, hata ufanye nini. Ana wakati tu, ambaye hana haraka!

41. Unahitaji kuondokana na fujo karibu na wewe na kisha utapata furaha.

42. Jifunze kupumzika unapohitaji.

Inajulikana sana ukweli wa kisayansi ni kwamba Matarajio ya maisha marefu zaidi hupatikana kati ya wakaazi wa kisiwa cha Japan cha Okinawa.

Kwa hivyo itakuwa muhimu kupeleleza tabia na tabia za wenyeji ili kupata "elixir yako ya maisha marefu":

1) Watu wa Okinawa wanaishi kulingana na kanuni ya "kitai"., ambalo linamaanisha “sababu ya kuamka asubuhi.” Ikatai yako itakuwa motisha yako ya kuishi na hata, ikiwezekana kabisa, itakuwa lengo la maisha. Inaweza kuwa kama dhana ya nyenzo au familia yako na marafiki, au kitu kisichoonekana.

2) Kuna jambo moja zaidi dhana ya Kijapani - "moai", ambayo ina maana ya kukutana kwa ajili ya lengo la pamoja. Inaweza kufasiriwa kwa njia ambayo baada ya kukutana na mwenzi wako wa maisha (au mwenzi), unahitaji kusonga mbele tu naye na maendeleo katika maswala ya uhusiano wa kibinafsi, kuyaboresha kwa kila njia inayowezekana.

3) Utafiti wa Okinawa mtazamo sahihi kwa maisha tangu ujana. Ndiyo maana wanaheshimu uwezekano wa kujitenga na jambo lolote linalofanywa kwa lengo la kuleta upatanisho wa kuwepo kwao.

4) Wajapani kutoka Okinawa wanaweza kufurahia mambo rahisi na hii inaonekana kama moja ya sababu muhimu zaidi ya maisha yako marefu.

5) Vyakula vya mimea hutawala katika lishe yao. Bila shaka, hii haina maana kwamba Wajapani kutoka Okinawa wameacha kabisa nyama. Lakini bado kuna kiasi kidogo cha hiyo katika chakula chao.

6) Wakazi wa eneo hilo ni nyeti sana kwa maumbile hai na hitaji la kukuza bustani yao wenyewe.

7) Okinawa hutumia mimea na infusions za mitishamba mara kwa mara kuimarisha mwili wako.

8) Aidha, chakula cha soya kinashinda katika mlo wao. Hii kimsingi inaharibu wazo kwamba bidhaa za soya hazina afya.

Lakini usisahau kwamba katika nafasi zetu wazi tunazungumza zaidi huenda kuhusu bidhaa iliyobadilishwa vinasaba. Lakini soya katika fomu yake safi inasaidia microflora ya matumbo, inalinda moyo na ina thamani ya juu ya lishe.

9) Wajapani hutumia wakati mwingi kwenye jua, ambayo hutoa mwili wao, kwanza kabisa, mkusanyiko wa kutosha wa vitamini D.

10) Na kwa ujumla shughuli muhimu ya Wajapani iko katika kiwango cha juu sana, ambacho kinaweza kuongeza umri wao wa kuishi!

Kuhusu jinsi ya kuishi kuwa na umri wa miaka 120.

Jinsi ya kuishi kuwa na umri wa miaka 120, unapaswa kufanya nini ili kuishi maisha yako kwa muda mrefu iwezekanavyo - maswali haya yana majibu. Kila mtu anajua kwamba tabia mbaya kama vile kuvuta sigara, unywaji pombe kupita kiasi, vyakula ovyo ovyo, na kupuuza mazoezi hudhoofisha afya, uzee, na kufupisha muda wa kuishi. Kwa bahati nzuri, kuna tabia ambazo, zikifuatwa, husababisha Afya njema na maisha marefu. Unaweza kuishi hadi miaka 120 na hata zaidi kwa kufuata sheria rahisi, ambazo tutazungumza Zaidi.

Sio siri kwamba umri wa kuishi unategemea mambo mengi. Lishe, shughuli za kimwili, uwepo au kutokuwepo kwa dhiki, hisia na hata mazingira ya watu. Imethibitishwa kisayansi kwamba fikra chanya na kutokuwepo kwa hasi katika maisha husaidia kuishi hadi miaka 120 au zaidi. Hizi sio sababu zote zinazoathiri ubora wa maisha. Kwa mfano, maumbile katika hali nyingi ni moja ya vigezo vya maisha marefu, kwani hatari ya mwili kwa vitendo fulani inategemea. Kwa sababu ya unyeti mkubwa wa mwili, unaweza kuwa mgonjwa sana; watu wengine wana magonjwa sugu kwa umri wa miaka 20-30.

Ili kupunguza hatari zote, ikiwa ni pamoja na zile zinazohusiana na genetics, ni muhimu picha yenye afya maisha maisha yako yote, basi mwili hautapoteza rasilimali zake bure. Hata hivyo, si mara zote inawezekana kufanya hivyo. Tangu utoto, tumepewa bidhaa za confectionery, sausages na dyes na vihifadhi, na chakula cha makopo, ambacho sio chakula cha afya sio tu kwa watoto, bali pia kwa watu wazima. Unapojiuliza jinsi ya kuishi hadi miaka 120, inafaa kuzingatia ukweli kwamba mabadiliko ya haraka huanza katika upande bora, wale nafasi zaidi kwa maisha marefu.

Jinsi ya kuishi kuwa na umri wa miaka 120 - mambo muhimu zaidi

• Jambo la kwanza unahitaji kufanya ni kukagua lishe yako. Ulaji wa mara kwa mara wa vyakula vya mafuta, vya kukaanga, vyenye viungo na chumvi hudhuru mwili. Sio lazima kuacha kabisa chakula kama hicho, lakini inafaa kupunguza matumizi yake na kuongeza mboga nyingi, mimea na matunda kwenye menyu iwezekanavyo; mafuta ya mboga protini iliyoshinikizwa kwa baridi, yenye ubora wa juu (dagaa, samaki, nyama nyeupe), bidhaa za maziwa yenye rutuba.
• Kunywa kwa kiasi kikubwa cha pombe sio tu kuna athari mbaya kwa hali ya ini na nyingine muhimu mifumo muhimu mwili, lakini pia husababisha kupata uzito kwa sababu huchochea hamu ya kula. Kwa kweli, unapaswa kuacha pombe kabisa, lakini ikiwa hutaki kufanya hivyo, inashauriwa kutoa upendeleo kwa vin za ubora wa juu na tinctures ya mitishamba, lakini daima kwa kiasi kinachofaa.
• Wengi ushauri mkuu Wakati wa kula - usila sana. Ikiwa kalori zaidi hutolewa kuliko mahitaji ya mwili, kuongezeka kwa uzalishaji wa triiodothyronine, homoni, huanza. tezi ya tezi, ambayo hupunguza kasi ya kimetaboliki na kuharakisha mchakato wa kuzeeka.
• Usipuuze shughuli za kimwili. Zoezi la kila siku la kuongezeka kwa nguvu ina athari chanya kwenye moyo, ubongo na kimetaboliki. Mazoezi ya viungo ukali wa kati, kwa mfano, dakika 40 za kutembea kila siku, hupunguza hatari ya kuendeleza ugonjwa wa moyo. Mazoezi ya kunyoosha ni muhimu kwa umri wowote - kunyoosha, Pilates, yoga.
• Upatikanaji maisha ya karibu- aina nyingine shughuli za kimwili, kutoa hisia nyingi za kupendeza. Inapunguza dhiki na hutoa homoni ya furaha oxytocin, kuchoma idadi kubwa ya kalori kulinganishwa na kukimbia kwa nusu saa. Ukaribu wa kila siku hupunguza shinikizo la damu, hufanya usingizi zaidi, na hulinda mfumo wa kinga na mfumo wa moyo.

Nini kingine unaweza kufanya ili kuishi hadi 120?

1. Ili kuishi hadi miaka 120, unapaswa kuzima TV na kompyuta. Kila saa ya ziada Muda wa skrini huongeza hatari ya kifo cha jumla kwa 11% na kifo kutokana na ugonjwa wa moyo na mishipa kwa 18%.
2. Kulala masaa 6-8 kwa siku. Ukosefu wa usingizi husababisha kumbukumbu dhaifu, kuongezeka shinikizo la damu, mashambulizi ya moyo, kushindwa kwa moyo, na kiharusi. Matatizo mengine yanayoweza kutokea ni fetma na unyogovu.
3. Epuka kutembea chini ya jua kali. Shukrani kwa hili, saratani ya ngozi na wrinkles mapema inaweza kuepukwa. Unapaswa kuongeza hii kwa utaratibu wako wa kila siku wa utunzaji wa ngozi katika msimu wa joto. mafuta ya jua, kupaka kwa mwili mzima.
4. Ili kuishi hadi miaka 120, unahitaji kudumisha mawasiliano na wapendwa. Utafiti unaonyesha kuwa watu wapweke wanahusika zaidi na ugonjwa wa moyo. Upweke unaweza kuwa hatari kama vile cholesterol ya juu.
5. Acha kuvuta sigara. Uchunguzi unaonyesha kwamba wale walioacha sigara kabla ya umri wa miaka 35 wana uwezo kabisa wa kurejesha afya zao kwa kiwango cha wale ambao hawajawahi kuvuta sigara.
6. Anzisha hobby. Kuwa na kitu cha kufurahisha kufanya hupunguza mkazo na hutoa hisia ya kufanikiwa.
7. Piga meno yako vizuri, bila kusahau kupiga floss. Kuondolewa bakteria hatari, ambayo inaweza kusababisha kuvimba, hupunguza hatari ya magonjwa ya mdomo.
8. Pumzika kwa wakati unaofaa. Mkazo wa muda mrefu, wa kimwili na wa kisaikolojia huongeza hatari ya ugonjwa wa moyo hadi mara 8.

Kuzingatia haya sheria rahisi inapaswa kuwa tabia, kwa hali ambayo unaweza kutumaini maisha marefu na yenye tija. Kama unaweza kuona, ili kuishi hadi miaka 120, unahitaji kuishi kwa amani na asili, kulingana na sheria zake na biorhythms.

Tafiti nyingi zinathibitisha kwamba urithi sio kigezo kikuu cha muda maisha ya binadamu, kuna mapendekezo ambayo yanaweza kupanua, hebu tuangalie Sheria 10 za dhahabu za kuishi hadi miaka 100.

Wanasaikolojia wengi, wanasayansi na wanafalsafa wanasema kuwa passiv na watu wenye huzuni wachache huishi hadi kufikia umri wa miaka 80, ilhali wale wanaofurahi wana nafasi kubwa zaidi ya kupanua maisha yao. Na hata kama mtu wa kupita kiasi hufuata maisha ya afya, huku akiacha tabia zote mbaya, hii haitoi dhamana ya 100% ya maisha marefu. Kama inavyojulikana, hisia chanya, nzuri kuzungumza, vitu vya kufurahisha na marafiki wapya ni dawa bora za unyogovu ambazo zinaweza kujaza maisha na rangi angavu. Hapo chini tunatoa vidokezo kadhaa, jinsi ya kuishi hadi miaka 100.

1. Sema hapana kwa mkazo!

Kudumu kwa muda mrefu uzoefu wa kihisia kuathiri vibaya muonekano wako na ustawi. Wanaweza kudhuru afya yako, kwa mfano, kusababisha kuhara, shinikizo la damu, kusababisha saratani na kudhoofisha mfumo wa kinga.

Ushauri: Ikiwa huwezi kushawishi hali hiyo, badilisha tu mtazamo wako juu yake. Jaribu kutafuta chanzo cha kuwashwa kwako. Fikiria kama una uwezo wa kubadilisha mkondo wa matukio? Ikiwa fursa kama hiyo ipo, itumie mara moja. Ikiwa huwezi kushawishi hali hiyo, jaribu "kuiacha" na ubadili mawazo yako kwa kitu kizuri.

2. Mawasiliano hukusaidia kuishi hadi kufikia miaka 100!

Imethibitishwa kuwa watu hao ambao wamezoea kuwa peke yao katika maisha mara chache sana wanaishi hadi uzee. Hii huongeza uwezekano wa ugonjwa mbaya. Kazi yako ni kukuza ujuzi wa mawasiliano ya kibinafsi. Kuishi katika hali halisi, si katika ulimwengu wa udanganyifu. Ongea na familia, majirani, marafiki au wafanyakazi wenzako.

Ushauri: Usiketi kwa simu kusubiri simu, jiite mwenyewe - familia yako, marafiki au wapendwa. Jisajili ndani katika mitandao ya kijamii- sasisha ukuta, andika ujumbe kwa marafiki zako, uwapongeze kwenye siku yao ya kuzaliwa. Unaweza kuwa mwanachama wa jukwaa au kujiunga na jamii (kikundi).

3. Hobbies!

Ili kuishi kuwa na umri wa miaka 100, unahitaji kujaza maisha yako na rangi zote zinazowezekana na hisia chanya. Kwa mfano, unaweza kuwa na samaki au kipenzi, kukua mimea ya ndani, kupata nia ya yoga au kujiandikisha kwa kozi.

Ushauri: Usikae tuli, badilisha maisha yako - hudhuria mafunzo, nenda kwenye mkutano shuleni, soma fasihi inayofaa.

4. Maisha ni harakati!

Chagua mchezo unaokufaa, kukimbia asubuhi, kwa ujumla, jaribu kuwa katika mwendo kila siku ili misuli yako iwe daima katika hali nzuri.

Ushauri: Ikiwa huna muda wa mafunzo, tembea zaidi, kufanya kazi, kwenye duka, kwa chekechea au shule ili kumchukua mtoto wako. Inashauriwa kuchukua matembezi kabla ya kulala, katika kesi hii uchovu wa kupendeza utakuwezesha haraka kujikuta katika ufalme wa Morpheus. Ikiwa huwezi kumudu gym, fanya kazi nyumbani, usahau kuhusu hatua, escalators na elevators, una miguu, hivyo tumia.

5. Acha mabadiliko katika maisha yako!

Watu wengine wanaogopa mabadiliko, wakati wa kuchagua njia iliyoanzishwa ya maisha. Walakini, uwezo wa kuzoea hukuruhusu kuleta kitu kipya na kisichojulikana katika ulimwengu wako. Usiogope, vumilia shida zote zinazotokea, jaza maisha yako na hisia zuri.

Ushauri: Tazama matukio mapya kama kichocheo, si changamoto. Sikiliza ushauri wa marafiki zako ili uweze kujifunza kutokana na uzoefu wa wengine. Shiriki uzoefu wako wa kibinafsi na familia yako, kwa hivyo majadiliano ya pamoja yatakuruhusu kupata njia bora zaidi.

Jaribu kunyonya iwezekanavyo habari mpya, huchochea kikamilifu shughuli za ubongo. Kadiri unavyojifunza au kusoma zaidi, ndivyo kumbukumbu yako inavyofanya kazi vizuri na kufikiri kimantiki, ambayo inaweza pia kukuwezesha kuishi kuwa na umri wa miaka 100.

Ushauri: Fanya mazoezi, kwa mfano, funga macho yako na kwa kugusa pata yako tu katika kundi la funguo za kawaida. Tatua maneno muhimu, jifunze lugha mpya, cheza michezo ya akili.

7. Pata uchunguzi wa kimatibabu!

Hata kama huna tabia mbaya na umejitolea kwa maisha ya afya, bado unahitaji kutembelea daktari mara kwa mara.

Ushauri: Fuata shinikizo la damu kutumia tonometer. Peana kila baada ya miezi sita uchambuzi wa jumla damu na mkojo. Mara moja kila baada ya miaka 3, pitia uchunguzi kamili wa matibabu, na baada ya miaka 50, pitia uchunguzi wa matibabu kila mwaka.

8. Kula mboga na matunda.

Zina vitamini nyingi ambazo husaidia kutoa hali nzuri na ustawi, na nyenzo muhimu kuwa na athari ya manufaa kwenye kimetaboliki.

Ushauri: Kula mboga mboga na matunda kila siku ambayo ni matajiri katika vitamini A (mchicha, parachichi na karoti). Fiber na vitamini C pia ni muhimu sana kwa mwili - zinapatikana katika kunde, viazi, kabichi na tufaha.

9. Sema hapana kwa mafuta "mbaya"!

Sio mafuta yote ya lishe ni hatari kwa mwili wetu. Asidi ya mafuta ya trans na asidi iliyojaa inayopatikana katika vyakula vya kukaanga, bidhaa za wanyama, vyakula vya kusindika na majarini vinaweza kuongeza hatari ya ugonjwa wa moyo.

Ushauri: Jaribu kuoka chakula chako badala ya kukikaanga. Kula samaki na maziwa ya skim. Usinunue bidhaa za kumaliza nusu, usiwe wavivu na upika mwenyewe. Usitumie mayai kupita kiasi (mayai 4 kwa wiki).

10. Antioxidants.

Wanapinga radicals bure, ambayo inaweza kusababisha magonjwa ya moyo na mishipa.

Tunatarajia utazingatia sheria 10 za dhahabu za jinsi ya kuishi hadi miaka 100, kuwa na afya na usiwe mgonjwa!

Tabia zako zote ndogo na kubwa za kila siku (kutoka kile unachokula hadi jinsi unavyoishi) - kila kitu unachofanya na kufanya wakati wa mchana kinaweza kuongeza miaka mingi kwenye maisha yako. jumla ya muda ya maisha yako. Na hii, bila shaka, sio siri. Lakini tunajuaje ikiwa tunafanya kila kitu sawa? Katika makala haya, tutaangalia ishara zinazotegemea sayansi za kuishi maisha marefu na vidokezo vya jinsi tunavyoweza kuyafanikisha.

Wacha tuanze na takwimu kadhaa: katika karne ya 20. muda wa wastani maisha yaliongezeka kwa miaka 30. Hili ndilo ongezeko kubwa zaidi katika miaka 5,000 katika historia ya wanadamu. Vipi kuhusu hili: Watu walioishi maisha marefu (wale wanaofikia tarakimu tatu kwa umri) si wa kawaida tena leo, huku idadi ya watu wenye bahati kama hiyo ulimwenguni ikiongezeka kwa 51% kutoka 1990 hadi 2000. Jinsi ya kuelezea kuongezeka kwa kasi kama hiyo?

Maendeleo katika huduma za afya, elimu, kuzuia magonjwa na mbinu za matibabu, bila shaka, ilichukua jukumu kubwa katika hili. Lakini pia kuna jambo ambalo huenda hukufikiria. Hata tabia ndogo za kila siku na hali ya maisha kwa ujumla inaweza kuathiri muda gani na jinsi unavyoishi vizuri.

Hapo chini tunaangalia ishara zinazotegemea sayansi za kuishi maisha marefu na vidokezo vya jinsi tunavyoweza kuyafanikisha.

1. Una tumbo tambarare kiasi hata baada ya kukoma hedhi.

Kulingana na utafiti Taasisi ya Taifa kulingana na kuzeeka, watu walio na matumbo makubwa wana uwezekano mdogo wa 20% kuishi hadi umri wa miaka 100 (hata ikiwa index ya uzito wa mwili iko ndani ya anuwai ya kawaida). Usisahau hilo ndani umri wa kukomaa utahitaji juhudi zaidi kuweka kiuno chako nyembamba, kwani mabadiliko ya homoni huchangia kuonekana kwa uzito kupita kiasi.

Ikiwa kiuno chako ni 88.9 cm au zaidi (kwa wanaume 101.6 cm au zaidi), fuata hatua hizi:

1. Ongeza mbili au tatu kwa dakika 20 mafunzo ya nguvu katika regimen yako ya mazoezi ya kila wiki ili kudumisha misa ya misuli na kiwango cha kimetaboliki.

2. Upe mwili wako kiasi cha kila siku cha Omega-3 (kinachopatikana katika samaki lax, walnuts, na mbegu za kitani) ili kusaidia kupambana na uvimbe, na angalau sehemu saba za kila siku za matunda na mboga za kupambana na magonjwa .

3. Anzisha 25% ya kalori zako za kila siku kwa mafuta yenye afya, kama vile mafuta ya monounsaturated. asidi ya mafuta, ambayo hulinda moyo na inaweza kukusaidia kuondoa mafuta ya ziada kwenye kiuno na nyonga.

2. Ulikuwa na uzito mzuri ukiwa kijana.

Utafiti uliofanywa na jarida la Pediatrics, lililojumuisha watu 137, uligundua hilo uzito kupita kiasi katika umri wa miaka 14 huongeza hatari ya kupata kisukari mellitus katika watu wazima kwa mara 2. Na kulingana na data Chama cha Marekani ugonjwa wa moyo, watu wazima na kisukari ni mara mbili hadi nne zaidi uwezekano wa kuendeleza ugonjwa wa moyo.

3. Unapenda oatmeal na raspberries.

Wengi wa wananchi wenzetu hutumia kutoka 14 hadi 17 g ya fiber kwa siku. Ongeza tu 10g na utapunguza hatari yako ya kifo kutokana na ugonjwa wa moyo na mishipa kwa 17%. Nyuzinyuzi za lishe husaidia kupunguza cholesterol hatari ya LDL, kuboresha usikivu wa insulini na kukuza kupoteza uzito.
Kula oatmeal (½ kikombe cha oatmeal kavu ina gramu 4 za nyuzi) na kikombe 1 cha raspberries (gramu 8) na utapata gramu 12 za fiber katika mlo mmoja tu. Vyakula vingine vyenye nyuzinyuzi nyingi: ½ kikombe 100% ya nafaka za pumba (8.8 g), ½ kikombe cha dengu zilizopikwa (7.8 g), ½ kikombe cha maharagwe meusi (7.5 g), viazi vitamu moja ya wastani (4.8 g)), pea moja ndogo ( 4.3 g).

4. Unatumia kiasi sahihi cha kalori.

Watafiti huko St. wao kwa takriban miaka 15.

"Hatuzungumzii sana juu ya kula kidogo kwani ni juu ya mwili wako kuhitaji kupata virutubishi vingi iwezekanavyo kwa hesabu ya kalori ya kila siku," anasema mwandishi wa utafiti Luigi Fontana, Dk. sayansi ya matibabu, Ph.D., ni profesa mshiriki wa dawa katika Chuo Kikuu cha Washington School of Medicine. Utafiti huo unatuambia kula mboga zaidi, nafaka nzima, maziwa ya skim na nyama, na kuepuka mkate mweupe, soda na peremende. "Ukiacha kula kalori tupu na kula tajiri zaidi virutubisho chakula, afya yako itaimarika kwa kiasi kikubwa,” anasema Fontana.

5. Wewe ni mpenzi wa chai

Chai zote mbili za kijani na nyeusi zina dozi iliyokolea ya katekisimu, vitu vinavyosaidia kupunguza mvutano wa mishipa ya damu na kulinda moyo wako. Utafiti wa wanaume na wanawake wa Kijapani zaidi ya 40,500 uligundua kuwa wale wanaokunywa vikombe 5 au zaidi vya chai ya kijani kila siku walikuwa na hatari ndogo zaidi ya kifo kutokana na ugonjwa wa moyo na mishipa na kiharusi. Masomo sawa na chai nyeusi yalionyesha matokeo sawa.

Unahitaji tu kikombe 1 au 2 cha chai kwa siku ili kufanya moyo wako upumue vizuri zaidi. Hakikisha tu unatumia pombe safi. Chai zilizo tayari kunywa (zinazouzwa katika maduka makubwa kati ya vinywaji vingine) hazitoi faida sawa za kiafya. "Majani ya chai yanapoinuka, katekisimu zilizomo huharibika ndani ya siku chache," anasema Jeffrey Bloomberg, Ph.D., profesa wa sayansi ya lishe na sera katika Chuo Kikuu cha Tufts. Zaidi ya hayo, tafiti zingine zinaonyesha kuwa kuongeza maziwa kwa chai kunaweza kuiondoa ushawishi wa manufaa kwenye mfumo wa moyo na mishipa, hivyo shikamana na limao au asali pekee. (Hivi ndivyo kikombe bora cha chai cha afya kinavyoonekana).

6. Hunywi cola

Wanasayansi huko Boston wamegundua kuwa kunywa cola na vinywaji kama hivyo kila siku huongeza hatari ya ugonjwa wa kimetaboliki mara mbili, ambayo husababisha shida nyingi, pamoja na shinikizo la damu. kuongezeka kwa kiwango insulini na mafuta mengi ya kiuno, ambayo huongeza uwezekano wako wa kupata ugonjwa wa moyo na kisukari. Kudumisha shinikizo la kawaida la damu na viwango vya cholesterol, kuzuia ugonjwa wa kisukari na kuepuka tabia mbaya kama vile kuvuta sigara kunaweza kuongeza miaka 6 hadi 9.5 ya afya kwa maisha yako marefu.

Moja ya viungio vyenye madhara ambayo huipa cola rangi yake huongeza hatari ya ugonjwa wa kimetaboliki, kulingana na tafiti za wanyama. Wanasayansi pia wanapendekeza kwamba watu wanaokunywa vinywaji kama hivyo mara kwa mara huweka miili yao kwa athari mbaya za vitamu vya asili au vya bandia. Kwa hiyo, wao wenyewe wanapendelea na kutamani vyakula vya sukari, ambavyo vinaweza kusababisha uzito, anasema Vasan S. Ramachandran, MD, profesa wa dawa katika Shule ya Tiba ya Chuo Kikuu cha Boston.

Wako chaguo bora: Ikiwa unahitaji kafeini kweli, badilisha utumie chai. Na ikiwa umevutiwa na vinywaji vya fizzy, jaribu maji ya kumeta na juisi iliyoongezwa.

7. Unakula chakula cha zambarau

Zabibu, blueberries na divai nyekundu: wana kina kirefu rangi iliyojaa shukrani kwa polyphenols zilizomo, misombo ambayo hupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo na inaweza pia kulinda dhidi ya ugonjwa wa Alzeima. Polyphenols husaidia kuweka mishipa ya damu na mishipa rahisi na yenye afya. "Kinachofaa kwa mishipa yako ya moyo pia ni nzuri kwa mishipa ya damu ya ubongo wako," anasema Robert Grigoryan, PhD, mkurugenzi wa Kituo cha Matatizo ya Utambuzi katika Chuo Kikuu cha Cincinnati. Uchunguzi wa awali wa wanyama unaonyesha kuwa kuongeza zabibu giza kwenye mlo wako kunaweza kuboresha utendaji wa ubongo. Zaidi ya hayo, uchunguzi wa hivi karibuni uligundua kuwa kula kikombe kimoja au zaidi cha blueberries kila siku kunaweza kuboresha mawasiliano kati ya seli za ubongo na, kwa sababu hiyo, kusababisha kumbukumbu bora.

8. Hupendi hamburgers, hot dogs, nk.

Ulaji mdogo wa nyama ya ng'ombe, nguruwe au kondoo hautaleta mabadiliko makubwa kwa afya yako, lakini kula zaidi ya gramu 510 za nyama nyekundu kwa wiki huongeza hatari yako ya saratani ya utumbo mpana, aina ya kawaida zaidi, kulingana na ripoti kuu kutoka kwa Taasisi ya Marekani ya Utafiti wa Saratani. Hatari ya saratani ya utumbo mpana pia huongezeka kwa 42% kwa kila kiasi cha ziada cha nyama iliyochakatwa (kama vile hot dog, bacon na deli meats) inayoliwa kwa siku.

Wataalam hawana uhakika kwa nini nyama nyekundu ni hatari sana, lakini sababu kuu Hivi sasa huchukuliwa kuwa kansa ambazo zinaweza kuundwa wakati nyama inapochomwa, kuvuta sigara, au wakati kansajeni kama vile nitrati zinapoongezwa. "Unaweza kula hot dog wakati wa mechi, lakini usiifanye kuwa mazoea," anasema Karen Collins. Na unapopika nyama nyekundu, kuinyunyiza kwanza na kuivunja vipande vidogo (karibu saizi ya kebab) na kugeuza mara kwa mara kunaweza kusaidia kuzuia kansa kutokea. Ukioka au kuikaanga, weka oveni ifikapo 204°C.

9. Unakimbia dakika 40 kwa siku

Wanasayansi huko California wamegundua kwamba watu wa makamo ambao hukimbia tu jumla karibu saa 5 kwa wiki, wanaishi muda mrefu zaidi na miili yao hufanya kazi vizuri zaidi kimwili na kiakili kadiri wanavyozeeka. Utafiti huu ulifuata afya ya wakimbiaji na wasio wakimbiaji kwa miaka 21. "Tulishangaa kujua kwamba sio tu kwamba wakimbiaji wana uwezekano mdogo wa kuwa na ugonjwa wa moyo, lakini pia wana uzoefu kesi chache saratani, magonjwa ya neva na kila aina ya maambukizo," anasema mwandishi wa utafiti Elisa Chakravarti, MD, profesa msaidizi wa dawa katika Shule ya Tiba ya Chuo Kikuu cha Stanford. "Aerobics huweka mfumo wa kinga kuwa mchanga." Ikiwa hupendi kukimbia, hata dakika 20 kwa siku za aina yoyote ya shughuli za kimwili zinazoongeza kupumua kwako zinaweza kuboresha afya yako.

10. Unapendelea kutembea kuliko kuendesha gari.

Kulingana na uchunguzi wa hivi majuzi wa wanaume na wanawake 2,603, wale wanaotembea takriban dakika 30 kwa siku wanaishi muda mrefu zaidi kuliko wale wanaotembea kidogo, bila kujali wana uzito kupita kiasi au la. Kwa hiyo, watu wenye uzito mkubwa wanaweza kuboresha afya ya moyo wao kwa kuongeza dakika 10 tu za kutembea kwenye utaratibu wao wa kila siku. maisha ya kila siku. Kwa hivyo kutembea wakati wa mapumziko yako ya chakula cha mchana, mizunguko michache kuzunguka uwanja au kucheza mpira wa miguu na mtoto wako kunaweza kuwa hatua yako ya kwanza kuelekea maisha yenye afya.

11. Unafanya kazi zote za nyumbani

Kwa mujibu wa utafiti unaohusisha watu wazima 302 wenye umri wa miaka 70 na 80, utupu, kuosha sakafu au madirisha, i.e. Kusafisha nyumba kwa saa moja kunaweza kusaidia kuchoma wastani wa kalori 285 kwa wakati mmoja na kupunguza hatari ya kufa katika umri mdogo kwa 30%.

12. Una miguu yenye nguvu

Nguvu ya chini ya mwili ni muhimu kwa hisia ya mwili wako ya usawa, kubadilika, na uvumilivu. Tunapozeeka, sifa hizi ni muhimu katika kupunguza hatari ya kuanguka na majeraha, hasa fractures ya hip, ambayo mara nyingi husababisha kupungua kwa kasi kwa afya. Hadi 20% ya wagonjwa waliovunjika nyonga hufa ndani ya mwaka 1 baada ya jeraha kutokana na matatizo. "Misuli dhaifu ya nyonga ndio kiashiria kikuu cha udhaifu na maradhi wakati wa uzee," anasema Robert Butler, MD, rais. Kituo cha Kimataifa Maisha marefu ya Amerika huko New York.

Ili kuimarisha miguu yako, unahitaji kutembea, kukimbia na kufanya zaidi mazoezi maalum. Kwa mfano, moja ya wengi mazoezi ya ufanisi: Simama ukiwa umebana mgongo wako ukutani. Punguza polepole katika nafasi ya nusu-squat ili magoti yako yasipite zaidi ya vidole vyako (ziko kwenye pembe ya 90 ° hadi sakafu) na nyuma yako ya chini imesisitizwa dhidi ya ukuta. Kaa katika nafasi hii hadi uhisi kuwa na wasiwasi sana na hauwezi tena kuendelea. Fanya hivyo kila siku na jaribu kuongeza muda wako wa kukaribia kwa angalau sekunde chache kwa wakati mmoja.

13. Wewe ni maisha ya chama

Fungua na watu wenye urafiki wana uwezekano mdogo wa kupata ugonjwa wa shida ya akili kwa 50%, kulingana na utafiti wa hivi karibuni wa zaidi ya wanaume na wanawake 500 wenye umri wa miaka 78 na zaidi na Taasisi ya Karolinska nchini Uswidi. Washiriki wa utafiti pia walionyesha kuwa si rahisi kukasirika. Watafiti wanaamini hii ni kutokana na ukweli kwamba miili yao haitoi "homoni ya mkazo" cortisol, ambayo inaweza kuharibu uhusiano wa seli za ubongo. Sayansi inapendekeza njia zingine kadhaa muhimu za kupunguza viwango vya cortisol: kutafakari, kunywa chai nyeusi, au kulala mara kwa mara wakati wa mchana.

14. Wewe ni mtu mwenye mafanikio na mchangamfu.

Takriban 17% ya watu wote wanahisi kufanikiwa na kufanikiwa, utafiti unasema Wanasaikolojia wa Marekani. Wana mtazamo chanya juu ya maisha, hisia ya kusudi na jamii. Watu kama hao wana afya zaidi kuliko watu wenye huzuni na wasioridhika, na kuna karibu 10% ya watu wazima wote ambao hawajisikii furaha na kuridhika na maisha yao. Wengi wetu huanguka mahali fulani katikati. “Lazima tujitahidi kustawi ili kupata maana katika maisha yetu,” asema Corey Keys, Ph.D., profesa wa sosholojia katika Chuo Kikuu cha Emory. “Katika Sardinia na Okinawa, ambako watu huishi kwa muda mrefu sana, kazi ngumu ni muhimu sana, lakini si zaidi ya kutumia wakati pamoja na familia, kusitawisha hali ya kiroho na kusaidia watu wengine.”

15. Unajiona mdogo kwa miaka 13 kuliko ulivyo kweli.

Hivi ndivyo watu wakubwa walijibu Afya njema katika uchunguzi wa hivi majuzi wa zaidi ya wanaume na wanawake 500 wenye umri wa miaka 70 na zaidi. “Kujihisi kijana kunahusiana moja kwa moja na kuboreshwa kwa afya na maisha marefu,” asema mtafiti Jackie Smith, Ph.D., profesa wa saikolojia katika Chuo Kikuu cha Jimbo la Michigan. "Inaweza kuongeza matumaini na motisha ya kushinda matatizo, ambayo husaidia kupunguza matatizo na kuongeza mfumo wako wa kinga, ambayo hatimaye inapunguza hatari yako ya kila aina ya magonjwa."

16. Wewe ni mtu ambaye siku zote unajipa changamoto.

Watu wanaojiona wenye nidhamu, waliojipanga na wamekamilika wanaishi muda mrefu zaidi na wana hadi 89% ya hatari ya chini ya kupatwa na ugonjwa wa Alzeima kuliko wale wasiozingatia dhamiri. "Unapokazia uangalifu wako kwa bidii, unatumia uwezo zaidi wa kufikiri," asema mtafiti mkuu Robert S. Wilson, Ph.D., profesa wa sayansi ya neva na saikolojia katika kituo cha matibabu Chuo Kikuu cha Chicago.

Weka malengo ya kibinafsi au ya kazi na ujitie changamoto ili kuyatimiza siku moja. Pia, jaribu mara kwa mara kitu kipya ili kuchochea ubongo wako: ikiwa unasoma daima tamthiliya, chukua tawasifu badala yake. Na siku inayofuata, jaribu kukumbuka mambo matatu ambayo umejifunza kutokana na usomaji wa jana.

17. Unawapenda sana marafiki zako...

"Nzuri mahusiano baina ya watu fanya kama kinga dhidi ya mfadhaiko,” asema Mika Sadigh, Ph.D., profesa mshiriki wa saikolojia. Kuhakikisha kuwa una watu wanaokuunga mkono kunakufanya uwe na afya nzuri kiakili na kimwili. Kulingana na mmoja wa utafiti wa kisayansi, mkazo wa kudumu hudhoofisha mfumo wa kinga na kuzeeza seli za mwili wako haraka, ambayo hatimaye husababisha kupungua kwa muda wa kuishi kwa miaka 4 hadi 8. "Unahitaji marafiki ambao unaweza kuzungumza nao bila hukumu au ukosoaji kutoka kwao," anasema Sadigh.

18...na marafiki zako wanaishi maisha yenye afya

Kulingana na utafiti wa New England Journal of Medicine, marafiki zako wa karibu wakiongezeka uzito, nafasi zako za kufanya hivyo zinaweza kuongezeka kwa 57%! "Ili kuishi maisha yenye afya, ni muhimu kuungana na watu ambao wana malengo sawa," anasema Nicholas A. Christakis, MD, mwenyeji. Mtafiti utafiti. Jiunge na kikundi cha kupunguza uzito au anza kukimbia na rafiki.

19. Umemaliza angalau kozi moja katika chuo kikuu au chuo kikuu

Utafiti wa Harvard shule ya matibabu iligundua kuwa watu walio na zaidi ya miaka 12 ya elimu rasmi (hata kama ni mwaka 1 tu wa chuo kikuu) wanaishi muda wa miezi 18 kuliko wale walio na miaka michache ya masomo. Kwa nini? zaidi ngazi ya juu elimu uliyo nayo, ndivyo uwezekano wako wa kuvuta sigara ni mdogo. Kwa kweli, ni karibu 10% tu ya watu wazima walio na digrii ya bachelor wana hii tabia mbaya, ikilinganishwa na 35% ya wale walio kamili elimu ya Juu au hana kabisa.

20. Unatumia kikamilifu ubunifu wa kiufundi

"Jifunze kutumia Twitter au Skype ili kuweka seli za ubongo wako zikiwa mchanga na zenye afya," anasema Sherry Snelling, mkurugenzi mkuu wa kikundi kinachofadhili uchunguzi wa kila mwaka wa watu waliofikia umri wa miaka mia moja wa Marekani. Wamarekani wengi wazee hutuma barua pepe, tafuta maelezo kwenye Google na hata uende kwa tarehe pepe. Watafiti wanasema kwamba matumizi teknolojia za hivi karibuni hutusaidia sio kiakili tu bali pia kijamii: “Kaa na uhusiano na marafiki, familia na matukio ya sasa na utahisi kujumuishwa katika Dunia na yenye maana,” asema Snelling.

21. Mapigo ya moyo wako ni mara 15 kila sekunde 15.

Hii ni sawa na beats 60 kwa dakika - ni mara ngapi moyo wenye afya hupiga wakati wa kupumzika. Watu wengi wana mapigo ya moyo kati ya 60 na 100 kwa dakika, na karibu zaidi kikomo cha chini, mtu mwenye afya njema. "Mapigo ya moyo polepole yanamaanisha kuwa moyo wako haufanyi kazi kupita kiasi na unaweza kukuhudumia kwa muda mrefu," anasema Leslie Cho, MD, mkurugenzi wa Kituo cha Moyo na Mishipa cha Wanawake cha Cleveland Clinic.

22. Ulianza kukoma hedhi baada ya miaka 52

Utafiti unaonyesha kwamba, kwa kawaida, kuchelewa kwa hedhi kunamaanisha maisha marefu. Moja ya sababu zinazowezekana Hii: "Wanawake ambao wamechelewa mwanzo wa kukoma hedhi wana hatari ndogo sana ya ugonjwa wa moyo na mishipa," anasema Mary Jane Minkin, MD, profesa wa magonjwa ya uzazi na magonjwa ya wanawake katika Shule ya Tiba ya Yale.

23. Una mtoto marehemu

Ukipata mimba kawaida Baada ya miaka 44, uwezekano wako wa kufa kabla ya umri wa miaka 60 ni 15% chini kuliko watu unaowajua ambao walijifungua kabla ya umri wa miaka 40, ripoti ya utafiti wa hivi majuzi wa Chuo Kikuu cha Utah. "Ikiwa ovari yako ni nzuri na unaweza kupata watoto katika umri huu, basi hiyo ni ishara kwamba una jeni ambazo zitakusaidia kuishi muda mrefu," anasema mtafiti mkuu Ken R. Smith, Ph.D.

24. Mama yako alikuzaa alipokuwa mdogo.

Ikiwa ulizaliwa mama yako alipokuwa na umri wa miaka 25 hivi, kuna uwezekano maradufu wa kuishi hadi umri wa miaka 100 kuliko wale waliozaliwa na mama mwenye umri mkubwa, kulingana na wanasayansi katika Chuo Kikuu cha Chicago. Wanashuku kuwa miili ya akina mama wachanga inafaa zaidi kwa mbolea na ujauzito, ambayo ina maana hii inasababisha kuzaliwa kwa watoto wenye afya.

25. Hukoroma

Kukoroma ni dalili kuu ya apnea ya kuzuia usingizi, ugonjwa unaokufanya uache kupumua wakati muda mfupi, kwa sababu tishu kwenye koo lako huvunjika na kuziba njia yako ya hewa. Katika hali mbaya, hii inaweza kutokea mara 60 hadi 70 kwa saa. Apnea ya usingizi inaweza kusababisha shinikizo la damu, matatizo ya kumbukumbu, kupata uzito na huzuni. Utafiti wa miaka 18 uligundua kuwa watu wasio na apnea wana uwezekano wa kuishi kwa muda mrefu mara 3 zaidi kuliko wale walio na apnea kali. Ikiwa unakoroma na unaona usingizi mwingi wa mchana au mabadiliko ya mara kwa mara ya hisia, unapaswa kushauriana na mtaalamu wa usingizi.

26. Unaangalia mara kwa mara viwango vyako vya vitamini D katika damu yako.

"Kwa ulinzi bora zaidi wa magonjwa, tunapaswa kuwa na angalau nanogramu 30 za vitamini D kwa mililita ya damu," uchunguzi wa hivi majuzi waripoti. Karibu 80% yetu tuna kidogo. "Vitamini D sio tu inasaidia kuzuia osteoporosis, lakini pia inaweza kupunguza hatari ya saratani, ugonjwa wa moyo na maambukizi," anasema mtafiti mkuu Edith Gindl, profesa msaidizi wa upasuaji katika Chuo Kikuu cha Colorado Denver School of Medicine. Ikiwa ni lazima, unaweza kuchukua kirutubisho cha kila siku ili kuongeza viwango vyako vya vitamini D katika damu. Madaktari wanaweza kupima kwa kutumia uchambuzi rahisi damu, na ufuatiliaji wa mara kwa mara unaweza kuwa muhimu kwani vitamini D inakuwa na sumu kwa 100 ng/ml.

27. Hutembea mara chache karibu na barabara zenye shughuli nyingi

Hii inaashiria vyema kwa moyo wako. Kulingana na utafiti mpya wa Ujerumani, wagonjwa ambao walipata mshtuko wa moyo walikuwa na uwezekano mkubwa wa kutembea karibu na trafiki kubwa muda mfupi kabla ya kuanza kwa dalili. Ingawa ushahidi kamili hauko wazi, wanasayansi wanapendekeza kwamba mchanganyiko wa uchafuzi wa hewa kutoka kwa trafiki inayokuja na mkazo wa trafiki nyingi unaweza kusababisha hatari kubwa ya mshtuko wa moyo.

28. Huna psoriasis

"Watu ambao wamegundulika kuwa na ugonjwa sugu wa ngozi wana uwezekano wa 63% kupata ugonjwa wa sukari na 17% kuongezeka kwa hatari kutokea kwa shinikizo la damu,” waripoti watafiti katika uwanja wa magonjwa ya ngozi. Inaweza kupendekezwa kuwa psoriasis inapaswa kuzingatiwa sio tu kama ugonjwa wa ngozi, lakini pia kama a shida ya jumla mwili.

29. Unahudhuria ibada za kidini angalau mara moja kwa wiki

Watu wanaohudhuria ibada za kanisa kila wiki wana hatari iliyopunguzwa ya 20% ya kifo, bila kujali kama wanavuta sigara, wanakunywa pombe au wanafanya mazoezi. Data hizi zilipatikana katika utafiti uliohusisha zaidi ya watu 92,000. Watafiti wanataja usaidizi wa kihisia na utulivu kutokana na mkazo ambao kuhudhuria mara kwa mara kwenye huduma za kidini kunaweza kutoa.

Na daima kumbuka kwamba, kama sisi sote tunajua, moja ya njia bora kupanua maisha yako ina maana angalau si kufupisha! Tunakutakia afya njema na maisha marefu tu!