Cortisol inajulikana kama homoni inayozalishwa na tezi za adrenal wakati wa dhiki. Homoni hii ni muhimu kwa utendaji mzuri wa ubongo, kimetaboliki ya kawaida, nguvu ya mfumo wa kinga, pamoja na michakato mingine muhimu katika mwili wetu.

Dalili za kuongezeka kwa viwango vya cortisol ni:

• Shambulio kali la njaa,
• Unyogovu na unyogovu
• Hisia ya ghafla ya wasiwasi
• Kuonekana kwa uzito kupita kiasi, haswa karibu na tumbo;
• Matatizo na potency
• Magonjwa ya moyo na mishipa,
• Kupoteza misa ya misuli,
• Kupungua kwa jumla kwa kinga.

Viwango vya juu vya cortisol katika mwili vinaweza kusababishwa na mafunzo ya muda mrefu ya kimwili, utapiamlo, kunywa kiasi kikubwa cha kahawa na overload ya neva. Kiasi kidogo cha sukari, kama matokeo ya kufunga, pamoja na kikombe cha kahawa, mara moja huongeza cortisol hadi kiwango chake cha juu.

Kwa hiyo, ni muhimu sana kufuata chakula, bila kusahau kifungua kinywa kamili, chakula cha mchana na chakula cha jioni. Mafunzo ya mara kwa mara ya muda mrefu kwenye chumba cha mazoezi sio zaidi ya mafadhaiko kwa mwili, na pamoja na kuwasha tena neva, hutumia nishati yote inayopatikana mwilini, na hivyo kuongeza viwango vya cortisol.

Ili kurejesha cortisol kwa kawaida, unahitaji kujipenda na kujijali mwenyewe. Hii ina maana ya chakula kilichotajwa hapo juu na kiasi cha kutosha cha protini, mafuta na wanga, pamoja na tata ya vitamini na madini, kuacha tabia mbaya au kupunguza kwa kiwango cha chini.

Tembea zaidi katika hewa safi, jishughulishe na maendeleo ya kibinafsi; ikiwa una cortisol ya juu, ni muhimu sana kujiandikisha kwa yoga, kwa sababu shughuli kama hizo hukusaidia kujilimbikizia mwenyewe na usawa wako wa kiakili. Bila shaka, mawasiliano na wanyama, matibabu ya spa, na hobby ya kusisimua itakuwa na athari kubwa kwa afya yako. Badili wakati wako wa burudani kwa mambo ya elimu na kufurahi, na utahisi bora zaidi.

Sisi, kwa upande wetu, tumekuwekea vidokezo mahususi, vyema vya kurejesha viwango vyako vya cortisol kuwa vya kawaida.

Lishe sahihi

Inashauriwa kupunguza kiwango cha cortisol mwilini kwa kuanzia na lishe bora.

Jambo la kwanza kabisa ni kuondoa maji ya sukari, kahawa na vinywaji vyovyote vya nishati kutoka kwa lishe yako, kwa sababu zina kipimo cha kafeini, ambacho hata kwa kiasi kidogo huchochea kuongezeka kwa cortisol ya homoni. Badala yake, kunywa maji ya kawaida iwezekanavyo: hii haitakuwa na athari nzuri kwenye takwimu yako, lakini pia itapunguza kwa kiasi kikubwa mkusanyiko wa cortisol. Imejulikana kwa muda mrefu kuwa mafadhaiko na woga hupunguza maji mwilini, na upungufu wa maji mwilini, kwa upande wake, husababisha mkazo na mafadhaiko.

Kwa hiyo, kunywa angalau lita 2 za maji safi au madini kwa siku, na utaweza kuepuka mzunguko huu mbaya.

Lishe sahihi haiwezekani bila vyakula vya protini na haiwezekani na sehemu ya ziada ya wanga. Kwa hivyo hitimisho: epuka pipi na kula unga kidogo iwezekanavyo.

Ikiwa unataka kuondokana na viwango vya juu vya cortisol katika mwili, unapaswa kusahau kuhusu pipi, mikate, mkate mweupe na pasta. Kula sahani hizo huongeza sukari ya damu, ambayo ni moja kwa moja kuhusiana na kiwango cha homoni hii.

Lakini kile kinachopaswa kuingizwa katika mlo wako wa kila siku ni mafuta ya samaki. Ikiwa unapoanza kula angalau gramu 2 za dutu hii, cortisol itaanza kuanguka.Jitendee mwenyewe kwa lax, mackerel, lax ya pink au butterfish.

Mbali na ukweli kwamba samaki hii ina faida nyingi, ni kitamu sana.

Chai badala ya kahawa

Wale ambao wanapenda kujifurahisha asubuhi na kikombe cha kahawa kali watalazimika kubadili kikombe cha chai nyeusi. Chai nzuri ina ladha nzuri kama kahawa, lakini mwili wako utathamini mabadiliko kama haya katika lishe na kukupa viwango vya kawaida vya cortisol.

Wanasayansi wamethibitisha kwamba ikiwa wewe, baada ya kupata shida, kukimbilia kunywa chai nyeusi badala ya kahawa yako ya kawaida, kiwango cha cortisol ya homoni kitapungua.

Kutafakari

Wale ambao wametembelea nchi za Mashariki ya Mbali kama vile Thailand au Sri Lanka kuna uwezekano mkubwa wameona kwamba Wabudha ni watu wa urafiki sana na daima ni watu wazuri. Wana deni la amani ya akili isiyo na mwisho na ukosefu wa fussiness kwa kutafakari. Kwa kutafakari, unachochea ujasiri maalum unaozuia uzalishaji wa homoni za shida katika mwili wako.

Kwa kutafakari kwa ufanisi, kaa katika chumba cha utulivu au kwa asili. Kisha funga macho yako na polepole ubadilishe pumzi na kuvuta pumzi, ukifikiria jinsi uzembe unakuacha. Sikiliza mapigo ya moyo wako, jisikie jinsi inavyopungua na jinsi mvutano unavyopotea. Baada ya kutafakari kwanza utakuwa tayari kujisikia vizuri zaidi.

Ikiwa huna fursa ya kutafakari, usifadhaike: katika kesi hii, tunapata hali ya utulivu kwa ajili ya kupumzika, kufunga macho yetu na kiakili kujisafirisha mahali pa utulivu.

Chaguo kubwa itakuwa kufikiria maporomoko ya maji au sauti ya surf. Hebu wazia kwamba uko mahali fulani milimani au kwenye ufuo usio na kitu, pande zote kuna maji, kijani kibichi, na vilio vya seagulls. Inhale na exhale polepole. Endelea vitendo hivi mpaka mvutano uondoke.

Jitoe kwenye chanya

Mbinu za utafiti wa kisayansi zimethibitisha kwa muda mrefu kuwa kicheko huzuia uzalishaji wa cortisol. Ndiyo maana ni muhimu sana kuchukua muda kwa ajili yako mwenyewe na kufanya mambo ambayo yanakuletea furaha.

Chagua hobby ya kusisimua kwako, wasiliana zaidi na watu chanya ambao wanaweza kukutoza kwa nishati chanya siku nzima, jishughulishe na usafiri, na kwa ujumla, tumia njia yoyote kupata furaha na kucheka.

Sikiliza muziki

Kusikiliza muziki pia hurekebisha homoni ya cortisol - hii pia ni ukweli uliothibitishwa.

Hakuna haja ya kujitesa na mantras ikiwa sio kwa ladha yako: unaweza kusikiliza muziki wowote ambao una athari ya kutuliza kwako.

Kwa bahati nzuri, sasa karibu simu zote za rununu hukuruhusu kusikiliza muziki, na zaidi ya hayo, wachezaji tofauti hawapotezi umaarufu wao. Kwa hivyo, ikiwa kazi yako ni ya kusisitiza au unaenda kwenye misheni inayoambatana na woga, usisahau kunyakua mchezaji wako na kuhifadhi nyimbo zako unazozipenda.

Cortisol ni homoni inayozalishwa kutokana na kolesteroli na kufichwa na gamba la adrenali katika hali zenye mkazo.

Wakati mtu ana wasiwasi au katika hatari, ni shukrani kwa homoni hii kwamba upasuaji wa adrenaline hutokea. Hii huongeza kasi ya majibu, huongeza shinikizo la damu, na inaboresha uwezo wa kumbukumbu. Lakini, kuwa katika hali hii kwa kuendelea, mtu huanza kujisikia uchovu mkali.

Kwa hivyo, kesi za pekee za kuongezeka kwa viwango vya cortisol hazihitaji udhibiti, lakini mabadiliko ya mara kwa mara, ya kuendelea au yasiyo na maana katika kiashiria hiki yanahitaji uangalizi wa karibu na marekebisho.

Sababu za kupotoka

Kupotoka kwa viwango vya cortisol kunaweza kusababishwa na sababu kadhaa:

• Hali ya dhiki ya muda mrefu.
• Hali ya njaa (upungufu mkali wa glukosi) Muhimu hasa kwa wale wanaofuata lishe kali.
• Matumizi ya kahawa kupita kiasi na/au mara kwa mara.
• Kuchukua aina fulani za dawa.
• Mimba.
• Mazoezi ya kupindukia au michezo yenye mkazo mwingi. Hata hivyo, kwa mfiduo wa wastani katika maeneo haya, kwa kawaida hawana madhara, na inaweza hata kuwa na manufaa. Idadi ya magonjwa yanaweza kuwa sababu ya ongezeko la kiasi cha cortisol ya homoni:
• Kuhangaika na wanawake Kwa uzalishaji mwingi wa homoni za tezi, michakato ya kimetaboliki huharakisha, na hii inaweka mwili katika hali ya kudumu ya dhiki. Matokeo yake, kiwango cha cortisol katika damu huongezeka. Tunawasilisha kwa mawazo yako makala kuhusu hapa.
• Adenoma ya pituitary. Neoplasm nzuri inayoathiri tezi ya pituitari. Katika kesi hiyo, ongezeko na kupungua kwa kiwango cha homoni iliyofichwa na tezi ya tezi inaweza kutokea. Kwa kuongeza, neoplasm yenyewe inaweza kuwa chanzo cha homoni ya ACT, ambayo pia husababisha hali ya mkazo ya muda mrefu katika mwili.
• Kutoa adenoma ya tezi za adrenal Muunganisho kati ya hypothalamus, tezi ya pituitari na tezi za adrenal huvurugika, na kusababisha msongo wa mawazo.
• Saratani ya seli ya adrenali neoplasm mbaya.
• Hyperplasia ya adrenal. Tezi ya adrenal iliyopanuliwa kwa pathologically. Ipasavyo, nguvu ya uzalishaji wa cortisol huongezeka.
• Saratani ya rectum.
• Ugonjwa wa Cushing. Hali ya mkusanyiko wa cortisol unaoendelea kuongezeka.

Ishara za cortisol ya ziada

Ili kuamua kwa usahihi na kwa usahihi kiwango cha cortisol katika damu, hakika utahitaji msaada wa mtaalamu aliyestahili. Lakini uchunguzi wako mwenyewe unaweza kuwa sababu ya kutafuta msaada.

Dalili za ziada ya cortisol:

Kugundua dalili hizo lazima iwe sababu ya ziara ya lazima kwa daktari.

Jinsi ya kupunguza viwango vya cortisol?

Maagizo ya kwanza kuhusu kuondokana na tatizo yatahitaji kupatikana kutoka kwa daktari aliyehudhuria, ambaye ataelezea hatua kwa hatua ni hatua gani zitahitajika ili kusawazisha viwango vya homoni.

Matibabu inaweza kufanywa kwa njia ya dawa, au labda (katika hali zingine za hali ya juu) kwa upasuaji. Kwa sababu isiyo ya pathological, unaweza tu kuepuka hali ya shida kabisa, kufuata chakula cha afya na kujiepusha na tabia mbaya. Unaweza pia kuchochea mchakato wa uponyaji kwa njia zingine "zilizoboreshwa".

Ili kupunguza cortisol kwa 20%, sema "Om"

Njia kuu ya kupunguza viwango vya cortisol katika damu ni kupumzika. Moja ya njia kuu za kufikia kiwango kinachohitajika cha kupumzika ni kutafakari. Mazoezi haya yana athari ya manufaa kwenye viwango vya homoni ya cortisol na usomaji wa shinikizo la damu.

Data hizi zilipatikana na wanasayansi katika Chuo Kikuu cha Maharishi ambao walichanganua viwango vya homoni za mafadhaiko katika vikundi vya kutafakari na visivyo vya kutafakari. Katika kesi ya pili, hali sio tu haikubadilika, lakini pia iliendelea kuwa mbaya zaidi.

Unaweza kujua mbinu za kutafakari mwenyewe kwa msaada wa vitabu au rasilimali za mtandao, lakini itakuwa bora kujiandikisha kwa angalau madarasa machache na mtu mwenye ujuzi katika suala hili, na kisha kuanza mazoezi ya kujitegemea.

Sikiliza muziki zaidi ili kupunguza cortisol kwa 66%

Baada ya hali zenye mkazo, kusikiliza muziki itakuwa sahihi sana. Inashauriwa kuchagua nyimbo ambazo hazina rangi kali ya kihemko. Hizi ni kawaida nyimbo za ala, lakini si lazima ziwe za kitambo.

Lakini mshauri bora hapa ni ladha yako mwenyewe; ikiwa kuna utunzi unaokutuliza, basi inamaanisha unapaswa kuusikiliza, bila kujali asili na yaliyomo. Katika kituo kimoja cha matibabu cha Kijapani, jaribio dogo lilifanywa kwa wagonjwa waliofanyiwa colonoscopy(utaratibu usio na furaha wa kuchunguza njia ya utumbo, dhahiri ya asili ya shida).

Baadhi yao waliwekwa kwenye chumba tulivu, na kwa upande mwingine utunzi wa muziki wa kufurahisha ulichezwa. Sehemu ya pili ya kikundi ilionyesha viwango vya chini vya homoni ya mafadhaiko ikilinganishwa na sehemu ya kwanza ya kikundi.

Kwa kuwa mkazo hauhusiani tu na kutembelea ofisi ya daktari, inashauriwa kuwa na nyimbo kadhaa za kufurahi kila wakati. Kwa kuongezea, kama hatua ya kuzuia, inashauriwa kumaliza siku yako sio kwa mazungumzo ya TV, lakini kwa muziki wa kupendeza.

Ili kupunguza cortisol kwa 50%, lala mapema au ulale

Wakati muda wa usingizi wa kila siku unapungua kutoka saa 8 hadi 6, viwango vya cortisol mara mbili. Ikiwa hii inarudiwa kila siku kwa wiki, basi itawezekana kuondoa matokeo tu baada ya siku mbili. Ni nini hufanyika ikiwa ukosefu wa usingizi unadumu kwa miaka?

Utafiti juu ya mfadhaiko na ukosefu wa usingizi ulifanywa katika Taasisi ya Anga ya Matibabu nchini Ujerumani. Ilibainika kuwa kwa kufuata utaratibu wa kila siku na saa nane za usingizi, inakuwa inawezekana kujiondoa kabisa matatizo yaliyokusanywa wakati wa mchana.

Ikiwa haiwezekani kupata usingizi wa "imara" wa saa 8, basi unaweza kulipa fidia kwa hili kwa usingizi wa mchana au angalau muda mfupi wa dakika 15.

Kunywa chai nyeusi ili kupunguza cortisol kwa 47%

Kutoka kwa mtazamo wa wenyeji wa Foggy Albion, bakuli iliyojaa chai nyeusi ni chanzo cha furaha, faraja na utulivu. Haishangazi kwamba chai yao ya kila siku ya saa tano imekuwa mila ya kweli.

Lakini kama wanasayansi wa Uingereza wamegundua, sio tu ishara ya kinywaji ambacho ni nzuri, lakini pia sifa za muundo wake. inaweza kupunguza viwango vya cortisol kwa karibu nusu, saa moja baada ya matumizi. Wakati huo huo, chai ya bandia ilisaidia kupunguza kiwango cha homoni ya mafadhaiko kwa 27% tu.

Dk Andrew Steptoe, ambaye alianzisha utafiti huu, anapendekeza kwamba polyphenols na flavonoids zilizomo katika chai zinaweza kusababisha athari sawa.

Tembea na rafiki mchangamfu ili kupunguza cortisol kwa 39%

Mtazamo mzuri hupunguza kwa kiasi kikubwa kiwango cha cortisol katika damu. Kwanza kabisa, kuwasiliana na rafiki mzuri kunaweza kusaidia hii (ikiwezekana moja kwa moja, na sio na kampuni nzima, hii inaweza kuwa na athari tofauti). Ucheshi mzuri na vicheko vya kweli kwa vicheshi unavyoshiriki vinaweza kugundua tena furaha ya maisha bila hisia za tishio za mara kwa mara na mvutano wa jumla.

Wakati wa kutazama vipindi vya runinga vya kuchekesha, vichekesho, kusoma vitabu na yaliyomo chanya, hadi 40% ya homoni ya mafadhaiko hupotea. Mazoezi yaliyo na msingi wa kihemko usio na upande, lakini yanaamsha shauku kubwa kwa mtu fulani, yana karibu athari sawa.

Ili kupunguza cortisol kwa 31%, weka kitabu cha massage

Njia nyingine ya ufanisi ya kupumzika ni kutembelea chumba cha massage. Zaidi ya wiki kadhaa za massage ya kawaida (lakini si lazima kila siku), kiasi cha cortisol ya homoni hupunguzwa kwa angalau 30%. Massage inaweza kutumika sio tu kama wakala wa matibabu, lakini pia kama kipimo cha kuzuia.

Kupunguza mkazo wakati wa taratibu za massage hutokea kutokana na kusisimua kwa maeneo yanayohusika na uzalishaji wa serotonini na dopamine. Homoni hizi hutoa hisia ya wepesi na furaha kutoka kwa shughuli, mawasiliano na maisha kwa ujumla.

Ikiwa huna pesa za kutosha kwa mtaalamu wa massage, unaweza kujaribu ujuzi wa mbinu rahisi za kujichubua; mtu yeyote anaweza kufanya hivyo. Njia nyingine ya massage ni kukumbatia. Wanakuwezesha kuongeza uaminifu katika mahusiano kati ya watu, na, kwa hiyo, kiwango cha mvutano hupungua.

Fanya kitu cha kiroho ili kupunguza cortisol kwa 25%

Taratibu za asili ya kidini huleta watu amani fulani. Unaweza kupunguza mkazo wa hali fulani kwa kusoma sala, kuandaa pumbao, au kurudia maneno ya uchawi wa kichawi kwa bahati nzuri.

Mtazamo huu unashirikiwa na wanasayansi katika Chuo Kikuu cha Mississippi. Kulingana na utafiti wao, Waumini wa kanisa wana viwango vya chini vya wastani vya cortisol kuliko watu ambao hawajahudhuria kanisa kwa muda mrefu au kabisa.

Wale ambao hawana mwelekeo wa kujiunga na madhehebu yoyote wanaweza kujitajirisha kiroho kwa kutembea tu msituni au kwenye ufuo wa hifadhi. Kuchunguza mtiririko wa maji na kuchomwa kwa moto hutoa athari sawa (ina kitu sawa na mbinu za kutafakari).

Na kwa wengine, ukuaji wa kiroho unahusishwa bila usawa na kusaidia wengine - hisani na kujitolea. Shughuli kama hizo pia ni nzuri sana kwa uponyaji wa kibinafsi.

Tafuna gum ili kupunguza cortisol kwa 12-16%.

Ikiwa kuna haja ya dharura ya kupunguza mvutano, unaweza kuamua gum ya kutafuna mara kwa mara. Kulingana na Chuo Kikuu cha Uingereza cha Northumbria Wakati wa kutafuna gamu, kiwango cha cortisol katika damu hupungua kwa 10-12%.. Sababu ya athari hii isiyotarajiwa ni kwamba mzunguko wa damu na shughuli za neva katika maeneo fulani ya ubongo huboresha.

Hitimisho

Homoni ya cortisol inaruhusu rasilimali zote za mwili kuunganishwa katika kesi ya hatari au mkazo. Lakini wakati hali zenye mkazo zinapokuwa sugu, unaweza kuona uchovu wa mwili, kama matokeo ya udhaifu, kutojali, kuwashwa, kupoteza uzito ghafla au kupata uzito haraka (mwili hujaribu kupata nishati inayokosekana kutoka kwa chakula).

Kiwango cha kila siku cha mafadhaiko kinaweza kuongezeka:

• Mlo na mgomo wa njaa.
• Shughuli nyingi za kimwili.
• Matumizi ya kahawa kupita kiasi.
• Ukosefu wa usingizi, nk.

Ili kuondokana na tatizo la ziada ya muda mrefu ya cortisol ya homoni, utambuzi sahihi na msaada wa mtaalamu utahitajika.

Kwa upande wao, kila mtu anaweza kushawishi kupunguzwa kwa viwango vya homoni ya mafadhaiko kwa:

• Mazoea ya kutafakari;
• Nyimbo za kupumzika;
• Usingizi wa kawaida (angalau masaa 8 kwa siku);
• Kunywa chai nyeusi yenye ubora wa juu;
• Kukumbatia kwa siri;
• Massage na self-massage;
• Mawasiliano chanya;
• Ukuaji wa kiroho;
• Tumia gum ya kutafuna mara kwa mara.

Hizi zote ni shughuli za kupendeza na za kupumzika, hata hivyo, haziwezi kutumika kama mbadala kamili wa hatua kuu za matibabu zilizowekwa na daktari anayehudhuria.

Cortisol ni homoni ambayo hutengenezwa na gamba la adrenal ili kukabiliana na athari za dhiki za mwili.

Dutu hii huhamasisha haraka nguvu za mtu kutoroka katika mapigano au kukimbia.

Hata hivyo, kwa kiasi kikubwa, glucocorticoid kuu ina athari mbaya juu ya kazi nyingi za mwili, hivyo katika hali fulani blockers cortisol ni jambo la lazima.

Je, cortisol inawashaje nguvu za binadamu?

Kwa muda mrefu, mtu ambaye mwili wake hutoa cortisol juu ya hatari ya kawaida ya kuendeleza magonjwa mengi mabaya, kutokana na kutokuwa na utulivu wa kisaikolojia kwa vidonda na kutokuwa na uwezo.

Dalili za kuongezeka kwa viwango vya glucocorticoid ni:

• wasiwasi mara kwa mara, kuwashwa na woga;
• kuongezeka kwa hisia ya njaa, uharibifu wa kuta za tumbo kutokana na usiri mkubwa wa juisi;
• kasi ya mapigo, kuongezeka kwa jasho;
• usingizi na mabadiliko katika kuamka;
• kuzeeka dhahiri na upungufu wa maji mwilini wa ngozi, kuonekana kwa alama za rangi ya zambarau kwenye mwili kama kwa wanawake wajawazito;
• usumbufu wa nyuma unaosababishwa na maendeleo ya osteoporosis;
• kudhoofisha libido;
• tamaa nyingi za kwenda kwenye choo "kwa njia ndogo".

Ishara hizi zote zinaonyesha usawa wa homoni kwa sababu ya mafadhaiko sugu. Hata hivyo, wahalifu wanaweza pia kuwa patholojia nyingine katika mwili - daktari pekee ndiye anayepaswa kutoa sauti ya uchunguzi.

Mtihani wa mkojo, sio mtihani wa damu, hutumiwa kuamua kiasi cha cortisol katika mwili. Kisha kipimo kidogo na kikubwa cha deksamethasoni kinaweza kuhitajika ili kubaini sababu ya hali hiyo isiyo ya kawaida.

Vizuizi vya asili

Glucocorticoid hii inaonekana katika damu tu katika hali ya shida. Kwa hivyo, kiwango chake kinaweza kupunguzwa na:

• mbinu za kutuliza, nyimbo za kupumzika;
• kuunda mazingira ya kirafiki na ya kuunga mkono;
• vitafunio vya mara kwa mara wakati wa mchana, kwa sababu njaa pia ni hasi kwa mwili;
• mafunzo ya kimwili ya kudumu si zaidi ya dakika 45-60;
• hisia chanya na kicheko;
• kuacha vichochezi mbalimbali, kama vile kahawa;
• kuanzisha serikali ya usingizi na kuamka ambayo inafaa biorhythms;
• kula vyakula vyenye asidi ya mafuta ya Omega-3 (lax, mackerel, sardini, lin na mafuta ya sesame, walnuts, nk);
• kuchukua vitamini C na glucose, ni bora kutoa upendeleo kwa aina za dawa za dutu hizi muhimu kwa kuwa zimejilimbikizia zaidi.

Kwa kuzuia hali ambazo mwili utapata dhiki ya ziada na uzoefu mbaya, mtu huzuia awali ya cortisol katika cortex ya adrenal.

Athari hii inafanikiwa kwa sababu uhusiano wa kibiolojia kati ya dhiki na kutolewa kwa glucocorticoid ndani ya damu huharibiwa.

Dawa

Walakini, si mara zote inawezekana kupunguza kwa urahisi na kwa asili mkusanyiko wa glucocorticoids; wakati mwingine kuna hitaji la dawa - vizuizi vya cortisol, ambavyo vinaweza kununuliwa kwenye duka la dawa.

Inajulikana kuwa wajenzi wengi wa mwili, katika kutafuta unafuu bora, huchukua dawa na virutubisho mbalimbali ili kupunguza kiwango cha cortisol mwilini.

Shughuli kama hizi za uwongo zinaweza kuathiri vibaya afya yako, kwa hivyo sura hii ni kwa madhumuni ya habari pekee.

Kwa hivyo, ili kupambana na glucocorticoids zifuatazo hutumiwa:

1. Vizuizi vya Corticosteroid (Metyrapone, Trilostane, Ketoconazole, Aminoglutethimide). Hizi ni dawa mbaya sana ambazo hufanya moja kwa moja kwenye kamba ya adrenal, kuzuia (kukandamiza) uzazi wa glucocorticoids, hasa cortisol. Dawa hutumiwa katika matibabu ya ugonjwa wa Cushing, magonjwa ya vimelea, na pia katika oncology.
2. Anabolic steroids - kuongeza testosterone katika damu. Wana madhara mbalimbali kwa mwili na kuwa na idadi kubwa ya madhara. Hatari kwa nyanja ya karibu, psyche na mfumo wa moyo.
3. Maandalizi ya mimea kutoka kwa Eurycoma longifolia, pamoja na ziada ya mboga - Relora.
4. Phosphatidylserine ni kizuizi cha asili cha cortisol ambacho kinapatikana katika ubongo wa nyama, nyama na samaki, na pia kwa kiasi kidogo katika bidhaa za maziwa na mboga. Inapatikana pia katika mfumo wa virutubisho vya chakula. Dutu hii pia inaaminika kuwa na athari ya kusisimua kwenye mfumo mkuu wa neva na inaweza kutumiwa na watu wazee kuboresha kumbukumbu.

Haupaswi kujaribu au kutumia vidonge bila kushauriana na daktari, kwani matokeo yanaweza kuwa yasiyotarajiwa.

Vizuizi vya Cortisol wamepata matumizi yao katika mazingira ya michezo kwa sababu ya uwezo wao wa kupunguza upotezaji wa misa ya misuli na nguvu wakati wa vipindi visivyofaa, kama vile tiba ya baada ya mzunguko na kazi ya kuchoma mafuta. Wacha tuangalie kwa karibu ni aina gani ya blockers hizi.

Chini ya vizuizi vya cortisol au anti-catabolic inahusu kundi la dawa za dawa na virutubisho vya michezo ambavyo vina athari ya kukandamiza homoni hii - kupunguza usiri wake ndani ya damu. Kwa wale ambao hawajui, usiri ni kutolewa kwa kiwanja fulani cha kemikali kutoka kwa seli (kuelezwa kwa kifupi).

Cortisol - ni nini na inawajibika kwa kazi gani?

Kwa kuwa katika kiwango cha maadili ya kawaida ya kisaikolojia, cortisol sio aina fulani ya "adui" kwa mwanariadha, ambayo jamii ya kisasa ya mazoezi ya mwili inapenda kuionyesha kama. Baada ya yote, homoni hii ina athari ya udhibiti kwenye mifumo mingi ya mwili na pia ina madhara yenye nguvu ya kupinga uchochezi.

Lakini basi swali la busara kabisa linatokea: "Kwa nini uizuie?" Kwa kweli, hii ni dhahiri ikiwa unajua cortisol ni nini na inawajibika kwa kazi gani. Ili kuelewa kwa nini kuzuia mwili kutoa homoni muhimu ya steroid, wacha tujue ni nini.

Cortisol ni homoni ya catabolic, baadhi ya madhara yake ni:

• Kuvunjika kwa protini ya misuli huku kupunguza kuvunjika kwa glukosi.

• Uhifadhi wa ioni za sodiamu na mkusanyiko unaofuata wa maji katika mwili.

• Kuongezeka kwa shinikizo la damu.

• Athari kwa hamu ya kula, inayojulikana na ongezeko lake.

• Matukio makubwa zaidi ya patholojia ambayo yanakua na viwango vya juu vya cortisol vinavyotokana na kutofanya kazi kwa tezi za adrenal. Katika kesi hiyo, maendeleo ya uvimbe mkali, fetma, mifupa ya brittle na ugonjwa wa kisukari inawezekana.

Uzalishaji mkubwa wa cortisol hutamkwa haswa wakati wa kuongezeka kwa mafadhaiko ya kihemko na ya mwili. Kwa hivyo, mambo yafuatayo yanaweza kuathiri mchakato huu:

1. Kiwango cha mafunzo kupita kiasi au nguvu, kufanya kazi kwa bidii sana. Inajulikana pia kuwa mafunzo ya Cardio ya muda mrefu yanaweza kuwa na athari ya kikatili. Kwa sababu hii, mimi huandika kila wakati katika nakala ambazo hupaswi kusoma kwa zaidi ya masaa 1-2. - hii sio mzaha!

2. Ukosefu wa usingizi wa usiku. Tena, kwa sasa, hii ni moja ya sababu kuu za vikwazo, kupoteza uzito, vilio, nk. Ikiwa unafanya mazoezi kwa nguvu jioni, kisha uje nyumbani na kukaa kwenye kompyuta hadi saa 2-3 asubuhi. , kwa kawaida, hakuna maendeleo yanaweza kufanywa nje ya swali.

3. Ukosefu wa kutosha wa protini au wanga katika chakula ili kurejesha. Katika kesi hii, cortisol inajidhihirisha kwa namna ya hisia kali ya njaa, pamoja na dalili kali za hypoglycemia. Kiasi cha kutosha cha protini, wanga na virutubishi vingine pia ni moja ya sababu kuu katika ukuaji wako wa mwili. Usiende kwa bibi hapa. Vipengele hivi vyote kwa pamoja ni vifaa vya ujenzi. Protini ni sehemu ambayo tishu za misuli hujengwa, wanga husaidia kuchimba protini na zaidi. Kwa ujumla, kwa jumla, vipengele hivi vyote ni muhimu sana. Ikiwa kuna uhaba wao, mwili utapata dhiki, na kazi maalum zimetengwa kwa ajili ya dhiki. homoni, ikiwa ni pamoja na CORTISOL, kuvunja tishu za misuli yako ili kutoa nishati ambayo mwili wako unahitaji.

4. Kuchanganya mafunzo na ratiba yenye shughuli nyingi, michezo mingine inayotumia nguvu nyingi, na pia kazi nzito ya mwili. Dhiki yoyote ya ziada isipokuwa mazoezi kwenye gym inaweza kuchangia catabolism. Kwa mbinu inayofaa na kupanga siku yako, unaweza kupita kwa urahisi vizuizi vyote hasi. Kwa mfano, ikiwa siku yako ya kazi ni busy sana na huna fursa ya kula vizuri, virutubisho vya michezo huja kuwaokoa. Ikiwa una angalau nusu saa hadi saa kwa chakula cha mchana, itakuwa nzuri ikiwa utatayarisha vyombo vyako vya chakula mapema na kuwapeleka kazini. Pia, saa moja kabla ya chakula cha mchana, unaweza kuchukua protini kuitingisha, ambayo itawazuia mwili kupata njaa, kwa sababu hiyo, ikitoa kipimo cha kuongezeka kwa cortisol. Kwa ujumla, tutazungumzia kuhusu lishe sahihi katika makala nyingine, lakini sasa tunaendelea.

5. Matumizi ya dawa za corticosteroid kama prednisolone, hydrocortisone na dexamethasone, ambazo ni analogi za syntetisk za cortisol. Zinatumika kwa magonjwa anuwai, kwa mfano, prednisolone hutumiwa katika matibabu ya pumu ya bronchial, nk.

Katika hali nyingi za mkazo, cortisol huathiri tishu za misuli, na kuivunja kuwa asidi ya amino na glukosi. Utaratibu huu hutokea ili kusambaza mwili kwa nishati muhimu ili kutatua matatizo yoyote magumu (kwa kweli kwa sababu ambayo hali ya shida ilitokea).

Yaani unaelewa na dhiki ya mara kwa mara, vizuizi vya cortisol hupunguza mkusanyiko wa homoni katika damu, kuzuia kuvunjika kwa tishu za misuli . Kwa kuongeza, ikiwa dhiki ni sehemu muhimu ya maisha ya mtu, kuongezeka kwa viwango vya cortisol sio tu kuharibu misuli, lakini pia husababisha madhara makubwa kwa mwili. Hizi ni pamoja na: migraine (maumivu ya kichwa), utendaji dhaifu wa mfumo wa kinga (ndiyo sababu mtu mara nyingi huwa mgonjwa), ugonjwa wa usingizi na zaidi.

Kweli, kwa sababu hii, matumizi ya madawa ya kupambana na catabolic ambayo yanakandamiza uzalishaji wa cortisol ni haki kabisa. Nadhani hii ni wazi kwa kila mtu sasa. Kwa kawaida, hii inatumika tu kwa watu wanaohusika katika michezo mbalimbali ya kimwili, ambao ni muhimu kudumisha matokeo yaliyopatikana.

Kwa watu wa kawaida, utumiaji wa vizuizi vya K ni marufuku, na wanariadha hawahitaji sana. Jambo bora kufanya ni kujaribu kupunguza woga. Bila shughuli yoyote ya kimwili, mwili wa mtu wa kawaida unaweza kukabiliana na vimelea vile chini ya dhiki. Jambo kuu ni kula sawa (nakushauri usome nakala hiyo kuhusu), kuishi maisha ya afya na kupumzika kisaikolojia mara nyingi zaidi (kufanya yoga au kufanya kazi nzuri husaidia kukabiliana na wasiwasi wa ndani wa mtu, ikiwa ipo, na husaidia pumzika na uwe na afya njema).

Ningependa pia kutambua athari mbaya ya kuongezeka kwa cortisol kwa wanawake. Kama tunavyojua tayari, ongezeko la viwango vya cortisol huongeza hamu ya kula. Kweli, unaelewa, ndio! Kwa kuwa wasichana wanahusika zaidi na mshtuko wa kihisia, mara nyingi wanaweza kupata matatizo kwa kuongeza usiri wa homoni ya catabolic, kama matokeo ambayo ongezeko la mara kwa mara la hamu ya chakula sio nzuri kwa takwimu. Ndiyo sababu, wasichana, msiwe na wasiwasi.

Jinsi ya kupunguza kiwango cha cortisol katika mwili?

Ajabu ya kutosha, athari muhimu zaidi ya kupambana na catabolic kimsingi hutolewa na lishe bora ambayo ina kiasi cha kutosha cha wanga, protini na mafuta (haswa Omega-3). Kwa msingi wa hii, virutubisho vya lishe ya michezo kama vile protini na asidi ya amino vina athari sawa.

Pia, misombo kama vile:

• Androgenic-anabolic steroids. Athari yao ya ukandamizaji kwenye cortisol inaelezewa hasa na kuongezeka kwa awali ya protini na virutubisho vingine, na, kwa hiyo, kwa digestibility yao kubwa na kupungua kwa cortisol. Kwa njia, mali hii kwa muda mrefu imepata matumizi yake katika dawa, baada ya kufanya mafanikio makubwa katika matibabu ya kuchomwa moto, fractures na kupona baada ya uingiliaji mkubwa wa upasuaji.

• Homoni ya ukuaji. Athari ya kupambana na catabolic ya dawa hii, maarufu katika michezo mbalimbali, inaelezewa na kupungua kwa homoni ya adrenocorticotropic ambayo husababisha, ambayo inahusisha kupungua kwa maadili ya cortisol. Baadhi ya dawa za peptidi zinazofanana kimatendo na ukuaji wa homoni (kwa mfano, hexarelin na pralmolerin) pia zina athari sawa.

• - dawa ambayo hivi karibuni imeingia kwenye "arsenal" ya wanariadha. Hata hivyo, kulingana na utafiti uliofanywa mwaka wa 2015, athari yake ya kupambana na catabolic inaenea kwa kiasi kikubwa kwa seli za ujasiri kuliko kwa tishu za misuli.

• Asidi ya ascorbic, pia inajulikana kama vitamini C. Utafiti mmoja ulionyesha kupungua kwa kiasi kikubwa kwa cortisol ya damu, na kupungua kwa shinikizo la damu la milimita 10 za zebaki pia kulionekana. Washiriki walitumia asidi ascorbic kwa kipimo cha 3000 mg / siku (kama maandalizi ya kuchelewa-kutolewa) kwa siku sitini.

• Glukosi. Inajulikana kuwa matumizi ya suluhisho lake wakati wa mafunzo makali ya aerobic karibu huondoa kabisa kuongezeka kwa cortisol. Ukweli huu umethibitishwa kikamilifu na tafiti nyingi zilizofanywa kwa wanariadha wa kujitolea.

• Phosphatidylserine- kizuizi cha cortisol ambacho kina msingi wa ushahidi. Mbali na athari ya kupambana na catabolic, inasaidia kuongeza uvumilivu, kuboresha shughuli za ubongo, na kupunguza maumivu ya misuli baada ya Workout.

• Virutubisho changamano vya michezo, kwa kawaida huwa na baadhi ya misombo iliyo hapo juu, pamoja na asidi ya alpha-lipoic, glutamine, na vitamini C na E.

Mbali na madawa ya kulevya hapo juu, kuna wengine ambao shughuli zao za kupambana na catabolic zinatiliwa shaka au kukataliwa kabisa na utafiti. Miongoni mwao ni:

• Deksamethasoni. Kwa muda mrefu ilikuzwa (na mtu mwenye mamlaka sana katika uwanja wa pharmacology ya michezo) kama dawa ambayo ina athari ya kupambana na catabolic. Lakini kwa kweli, athari yake ni kinyume kabisa, na katika shughuli zake za catabolic sio duni (au hata kuzidi) cortisol ya asili, ambayo inaonekana kuwa analog. Matumizi pekee ya dexamethasone katika michezo ni kwa michakato ya uchochezi ya mishipa na viungo, na ufanisi wa kuondoa ambayo haina kivitendo sawa.

• Hydroxymethylbutyrate, ambayo ni bidhaa ya kuvunjika kwa leucine. Mara ya kwanza ilikuwa sifa ya kuwa na ufanisi mkubwa katika kuhifadhi misa ya misuli. Lakini hatimaye, tafiti zimethibitisha kuwa haifai kabisa katika eneo hili. Hatimaye, ufanisi zaidi utakuwa matumizi ya BCAA, ambayo, kwa njia, wakati imevunjwa na mwili, hutoa kiasi fulani cha hydroxymethylbutyrate.

• Clenbuterol. Bidhaa hii ni nzuri zaidi ya kuchoma mafuta kuliko anti-catabolic. Hatimaye, inapotumiwa katika viwango vya juu, ina uwezo wa kuzalisha kinyume cha kile ambacho vyanzo vingi vinadai, athari ya kikatili.

hitimisho

Kwa sasa, kuna idadi ya kutosha ya virutubisho vya michezo na dawa za kifamasia ambazo zinaweza kuwa na athari ya kukandamiza kwa cortisol. Walakini, katika hali nyingi, shughuli zao hazitoshi kuathiri sana utendaji wa riadha, ustawi wa jumla na muundo wa mwili. Mbali na athari inayotaka, madawa ya kulevya yenye ufanisi pia yana madhara makubwa na yanayoweza kuwa hatari, na kwa hiyo lazima yatumiwe kwa tahadhari kali.

Hatimaye, suala la kupambana na cortisol haifai kuzingatiwa sana kwa muda mrefu kama hakuna patholojia halisi ya tezi za adrenal au tezi ya pituitari katika mwili, na kusababisha uzalishaji wake mwingi. Katika hali nyingine, itakuwa ya kutosha kwa karibu mwanariadha yeyote kufuata mafunzo sahihi, lishe na usingizi.

Vyanzo

1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25084759
2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11862365

1 hisa

Kukubalika kwa wakati ndani ya kawaida ya kisaikolojia ni muhimu. Inasaidia mwili kuhimili hali zenye mkazo. Hupanga upya utendaji kazi wa mwili ili kuupatia nishati zaidi.

Kiwango cha juu cha cortisol ni kiashiria cha kutisha. Inaweza kuonyesha magonjwa makubwa ambayo yanahitaji kutambuliwa kwa usahihi na kutibiwa kwa wakati. Chochote sababu ya msingi ya usawa wa homoni, lengo kuu la seti ya hatua za matibabu ni kupunguza cortisol. Maudhui yake ya juu husababisha usumbufu wa kazi muhimu za mwili.

Sababu 10 za Kuongezeka kwa Cortisol

Mkazo sio sababu pekee ya cortisol iliyoinuliwa katika damu. Kuongezeka kwa viwango vya cortisol kwa wanawake huhusishwa na:

1. Kufunga na kulevya kwa vyakula mbalimbali.
2. Mazoezi ya kuchosha.
3. Matumizi mabaya ya kahawa na vinywaji vya nishati vyenye kafeini.
4. Ukosefu wa usingizi wa usiku.
5. Matumizi ya uzazi wa mpango wa homoni, dawa fulani.
6. Mimba na kuzaa.
7. Matatizo ya Endocrine.
8. Tumors mbaya.
9. Ulevi.
10. UKIMWI.

Katika orodha hii, sababu moja tu ni kawaida ya kisaikolojia. Ongezeko nyingi katika mkusanyiko wa homoni hutokea wakati wa ujauzito na wakati wa kazi. Katika hali nyingine, unapaswa kubadilisha mtindo wako wa maisha au kutafuta ugonjwa unaosababisha usiri mkubwa wa cortisol. Wakati mwingine inatosha kupunguza mzunguko wa hali zenye mkazo.

Wakati wa kupunguza cortisol

Ikiwa kuna homoni ya dhiki katika damu, ni muhimu kufanyiwa uchunguzi wa kina na kufanya mtihani wa ziada wa mkojo wa kliniki. Sio kila hali hiyo inahusishwa na patholojia. Hatua za kuzuia zitatosha kuleta utulivu wa viwango vya homoni. Sababu kuu ya kupunguza usawa wa homoni ni kupumzika vizuri na kupunguza mkazo..

Wakati ugonjwa wa adrenal hugunduliwa kwa wanawake, neoplasms hugunduliwa katika mfumo wa hypothalamic-pituitary, na patholojia nyingine, hatua zinazofaa za matibabu hufanyika. Hii ni matibabu ya dawa au upasuaji.

Matibabu ya wakati ni muhimu sana, kwa kuwa mzigo mkubwa kwenye mwili wa cortisol ya juu husababisha maendeleo ya ugonjwa wa kisukari, osteoporosis, magonjwa ya moyo na mishipa, ulinzi wa kinga dhaifu na magonjwa mengine hatari.

Vizuizi vya Cortisol

Kundi tofauti la dawa (au virutubisho vya lishe) linajumuisha. Kitendo chao kinaelekezwa:

• juu ya;
• kizuizi cha usiri wa dutu inayofanya kazi.

Vizuizi vya Cortisol vinajulikana sana na vinahitajika katika mazingira ya michezo. Zinatumika baada ya kuchukua steroids za anabolic kulinda misa ya misuli. Kwa kusudi hili, hutumiwa na watu wenye kazi nzito ya kimwili. Njia maarufu zaidi ni:

• Omega-3;
• asidi ya amino;
• vitamini C;
• Clenbuterol;
• Cortidren;
• Hydroxymethylbutyrate.

Watengenezaji wa dawa hizo wanadai kuwa hawana madhara yoyote. Bado, kuwachukua bila agizo la daktari ni hatari. Hii inaweza kusababisha usumbufu wa usawa wa jumla wa homoni, maendeleo ya hali ya patholojia na matokeo mengine.

Punguza msongo wa mawazo

Kufuata kanuni za maisha yenye afya kutasaidia kupunguza viwango vyako vya cortisol hadi viwango vya kawaida. Kila siku mtu anapaswa kushinda mashambulizi ya mambo ya shida, kwa hiyo ni muhimu kujifunza jinsi ya kulinda mwili kutokana na kutolewa kwa homoni mara kwa mara. Hii inawezeshwa na:

• Mapumziko ya kazi. Baada ya kila saa ya kazi kali, unapaswa kuchukua mapumziko mafupi, hii itasaidia kupunguza mvutano wa misuli na kupunguza ubongo.
• Massage, kutafakari na mazoezi ya kupumzika. Zimeundwa ili kupumzika mwili mzima na kubadili mawazo kwa mambo ya kupendeza.
• Kutolewa kwa hisia. Kuangalia filamu ya kuchekesha, mawasiliano mazuri na marafiki ina athari ya faida kwenye viwango vya homoni.
• Mafunzo ya kimwili. Sio shughuli zote za kimwili zinafaa kwa kupunguza cortisol. Yoga, Pilates wanapendekezwa mazoezi ya kimwili.
• Muziki. Kusikiliza wimbo wako unaoupenda katika hali zenye mkazo kutakusaidia kutuliza, kupumzika, na kujifikiria mwenyewe.
• Ndoto. Muda wa usingizi wa usiku unapaswa kuwa masaa 7-8. Wakati huu ni muhimu kurekebisha mwili kutoka kwa dhiki ya siku. Kulala mchana husaidia kupunguza cortisol na kupona kidogo.

Lishe sahihi

Lishe duni ni moja ya sababu za shida ya homoni. Kuna vyakula ambavyo matumizi yake ya mara kwa mara husababisha kuongezeka kwa viwango vya cortisol katika damu:

• Keki za confectionery tamu, pipi, mkate mweupe, chakula cha "haraka" ni vyanzo vya wanga haraka.
• Kahawa, chai ya kijani, vinywaji vya nishati vina kafeini nyingi.

Sahani za samaki za baharini, mboga safi na matunda, na nafaka husaidia kudumisha viwango vya kawaida vya homoni. Ni muhimu kulipa kipaumbele kwa kiasi cha maji safi yanayotumiwa. Ukosefu wake unachukuliwa kuwa dhiki, kwa hiyo, utawala wa kutosha wa kunywa ni sharti la kuimarisha viwango vya homoni.

Unaweza kudhibiti kiwango cha dutu kwa kutumia tiba za watu:

• Rhodiola rosea, wort St. John, Eleutherococcus. Huongeza upinzani wa mafadhaiko na inasaidia utendaji wa tezi za adrenal.
• Licorice. Inasimamia uzalishaji wa adrenal na husaidia kikamilifu kupunguza viwango vya homoni.
• Ginkgo biloba. Polepole hupunguza viwango vya cortisol. Ili kufikia athari, unahitaji kuichukua kwa miezi sita.

Kuchukua tinctures ya dawa na decoctions lazima kuratibiwa na daktari wako.

Matibabu ya patholojia

Ni muhimu kudhibiti kiwango cha cortisol katika damu tu baada ya uchunguzi wa kina na kuagiza dawa zinazofaa na daktari. Shida zote zinazosababisha kutolewa kwa cortisol zimegawanywa katika vikundi vitatu:

1. ACHT-tegemezi (ACHT ni homoni ya adrenokotikotropiki iliyofichwa na tezi ya pituitari na huathiri moja kwa moja usiri wa cortisol).
2. AKGT huru.
3. Inafanya kazi.

Haiwezekani kutambua sababu ya kushindwa peke yako. Hakuna dawa za ulimwengu wote. Kuchukua dawa za homoni zilizochaguliwa kwa kujitegemea hazikubaliki. Kupunguza ufanisi wa cortisol inategemea utambuzi sahihi wa ugonjwa huo. Maandalizi ya seti ya hatua inapaswa kusimamiwa na daktari aliyehudhuria. Anaamua ni njia gani za kutumia kupunguza viwango vya cortisol.

Cortisol ya juu ya muda mrefu ni ugonjwa hatari. Usiri mkubwa wa tezi za adrenal husababisha uchovu wao, usawa wa jumla wa homoni na tukio la magonjwa. Sababu za ukolezi wake wa juu inaweza kuwa tofauti, lakini ni mtaalamu tu anayepaswa kushiriki katika kutambua na kutibu.