Je, kuna maana ya kuwa na wasiwasi? Aina za Uzoefu wa Kihisia

Wasiwasi na mashaka ya mara kwa mara yanaweza kukusumbua kila siku, na kuongeza viwango vyako vya mafadhaiko. Hisia hizo na viwango vya juu vya mkazo hutuzuia kufanya au kufurahia kile tunachopenda. Rejesha ufahamu wako kidogo - na utakuwa sawa na hautaruhusu shida zikusumbue. Umeumbwa kwa vitu vikali na hakuna anayeweza kukupoteza. "Na Mungu awe pamoja naye" sio kauli mbiu yako, ni kuhusu wewe!

Hatua

Sehemu 1

Kujenga hisia

1. Tafuta upande wa ucheshi katika kila kitu. Faida ya usawa sio kuwa na furaha, lakini sio kukasirika, hasira au kusisitiza nje ya bluu. Na hili laweza kufikiwaje? Kweli, mwanzo mzuri ni ikiwa kila kitu kinaonekana kuwa cha kuchekesha kwako. Kama vile kuna wema katika mambo yote mabaya, unaweza pia kupata upande wa kuchekesha katika hali nyingi.

   • Ingawa mfano ni rahisi, hebu fikiria kwamba ulijikwaa na kuanguka kwenye hatua kwenye sherehe ya tuzo. Badala ya kuwaka kwa aibu, ni bora kujifanya kuwa ilikusudiwa na kukubali thawabu yako kutoka kwa sakafu, au inua mikono yako kwa ishara ya kimya ya "ta-dam" na ugeuze umakini wote kwako. Acha watu wapige kelele na kupiga kelele.

2. Jifanye huna jini la aibu. Sote tuna sauti katika vichwa vyetu inayotuambia tuonekane watulivu na kutenda jambo linalokubalika kijamii. Kwa ujumla, sauti hii ni nzuri sana - hutusaidia kupata marafiki, miunganisho na kurahisisha maisha. Lakini wakati mwingine inatuzuia kutoka kwenye njia iliyopigwa, hairuhusu sisi kukua, na inatufanya tu kuwa na wasiwasi, watu wa kihisia wa kusisimua na wenye hofu. Badala yake, jifanya kwa muda kuwa huna. Je, ungekuwa na tabia gani? Mwili wako ungesema nini kwa ulimwengu? Huu ni usawa.

   • Tunafanya mengi ili kuepuka aibu na kujisikia kukubalika. Ikiwa hukuwa na tamaa hiyo, ungefanya nini tofauti? Je, ungejali kuhusu Katya kupenda viatu vyako, au kuhusu Masha kujibu ujumbe wako? Pengine si. Anza kwa kuzingatia mtazamo wa utulivu kwa dakika chache kwa siku mpaka kawaida hutokea mara nyingi.

3. Wasiwasi kidogo kuhusu kile ambacho huwezi kubadilisha. Katika hatua fulani dunia itaisha. Je, una wasiwasi kuhusu hili? Pengine si. Wakati mwingine mama yako huvaa sweta za kutisha. Je, hili linakuhusu? Vigumu. Ikiwa huwezi kuibadilisha, hakuna sababu ya kuwa na wasiwasi. Unaweza kufanya nini? Wasiwasi juu yake ... na kisha wasiwasi zaidi kidogo? Ndiyo. Hakuna maana.

   • Kwa hivyo ni lini mwalimu wako anatangaza mtihani ambao haujaratibiwa? Hakuna majibu kutoka kwako. Hakuna maana ya kuwa na wasiwasi juu yake. Kitu pekee unapaswa kujali ni kushughulikia vizuri. Na wakati kuponda yako haina kujibu ujumbe wako? Endelea - ungehisi hata hivyo.

4. Usijichukulie (au kitu chochote) kwa uzito sana. Maisha yako yote yanakuwa rahisi sana unapofikia hitimisho kwamba hakuna kitu muhimu sana ndani yake. Sisi sote ni chembe za mchanga zinazofanya kazi vizuri kwenye sayari hii ya ajabu ya bluu, na ikiwa kitu hakiendi kwa njia yetu, basi, ndivyo ulimwengu unavyofanya kazi. Mambo mabaya na mazuri yatatokea. Kwa nini ujisumbue sana kuhusu hili?

   • Pengine umekutana na mtu ambaye anajichukulia kwa uzito zaidi kuliko inavyopaswa. Wana woga na wasiwasi kila wakati juu ya kile watu wengine wanafikiria juu ya matendo yao, maneno, au sura. Kwa kweli, hakuna mtu anayefikiria sana juu yao. Hata kuwatazama inachosha kwa sababu wana msongo wa mawazo. Kuwa kinyume cha mtu kama huyo na usawa utakuja.

5. Fanya yoga. Kando na ukweli kwamba yoga ni njia nzuri ya kuchoma kalori na kuweka misuli yako kuwa laini, pia ni nzuri kwa kuondoa ujinga wa kiakili ambao wengi wetu tunayo. Kulingana na tafiti nyingi, "yogis" huteseka kidogo na mafadhaiko, wasiwasi na hata kujivunia viwango vya chini vya shinikizo la damu. Ikiwa una shida kubadilisha jinsi unavyofikiri, yoga inaweza kukufanyia.

   • Wazo lingine nzuri ni mazoezi ya kupumua kwa kina. Kuzingatia mwili wako na kupumua hukuondoa kwenye ufahamu wako na kuingia hapa na sasa. Unazingatia hali halisi zaidi, kama vile kiti ambacho umeketi ukigusa ngozi yako au halijoto ya chumba—badala ya kile ulichokuwa na wasiwasi nacho hivi majuzi.

   Sehemu ya 2

   Tabia ya utulivu

   1. Kuwa toleo la watu wazima. Tunapohangaika na kuwa na wasiwasi, sisi pia hujifikiria wenyewe na kuwa wabinafsi. Ghafla kila kitu kinaanza kuzunguka mimi, mimi, mimi na chochote unachohitaji, lazima ukipate na Sasa- kwa maneno mengine, tunakuwa watoto. Tambua sehemu hiyo yako (sote tunayo), na badala yake uchague mtu mzima ndani yako (kila mtu anayo, pia). Je, sehemu yako iliyozeeka na iliyokomaa ingeitikiaje?

      • Tuseme umetuma ujumbe kwa mpenzi wako au mpenzi wako. Bado hakuna majibu. Saa inaenda, dakika zinapita, na wewe bado hakujibu. Mtoto ndani yako anataka kujibu: "Unafanya nini? Kwa nini hujibu?! Je! kuna kitu kibaya? Je, hii inawezekana?!" Hapana. Hutafanya hivi. Badala yake, utachukua kitabu. Ikiwa hawakuandikia tena, hakuna chochote. Pamoja na hayo, hukumbuki tena ulichowaandikia.

   2. Usionyeshe aina mbalimbali za hisia. Ufafanuzi sana wa usawa ni kuwa na utulivu na utulivu, mtu anaweza kusema, masaa 24 kwa siku, siku 7 kwa wiki. Unaweza kuonyesha kupendezwa kidogo au furaha - au hata kukatishwa tamaa kidogo au kutoridhika - lakini chini ya yote, bado una utulivu kama mkandamizaji wa boa. Sio juu ya kutojali na kutokuwa na hisia, ni juu ya kuwa baridi.

      • Kwa mfano, mpenzi wako anakuambia uondoke. Crap. Hii ni mbaya. Unataka kulia na kuomboleza, furahiya hisia zako, lakini sehemu yako tulivu inajua bora. Na hutasema tu, "sawa," na kuendelea kana kwamba hakuna kilichotokea, kwa sababu ilifanyika. Wakati wa kuzungumza juu ya hili na marafiki zako, utasema kitu kama, "Jamani, hii ni mbaya. Natamani isingekuwa hivi, lakini ninafurahi sana kwamba sikumwomba nje!"

   3. Usiwekeze kwenye maoni ya wengine. Unajua maoni ni nini, sivyo? Kila mtu anayo. Kujaribu kufurahisha kila mtu na kupendwa na kila mtu ni kupoteza juhudi kwa sababu haitatokea. Haijalishi wengine wanafikiria nini juu yako; maisha yanaendelea hata iweje. Zaidi ya hayo, utakumbuka kile Katya alisema kuhusu nywele zako katika wiki mbili? Hapana. Kwa hivyo usiambatishe umuhimu kama huo kwake. Unafanya mambo yako mwenyewe na ndio nini ina maana.

      • Wakati maoni yako pekee yanahesabiwa, utaona ni rahisi zaidi kubaki na utulivu zaidi na chini ya mkazo. Kwa maneno mengine, kudumisha usawa. Wewe ni katika udhibiti maoni yangu yote jambo hilo. Hisia hii ni ya ajabu kiasi gani? Huwezi kufuatilia kila kitu kingine na haifai kujaribu.

   4. Tazama lugha ya mwili wako. Hata ikiwa tunasema mambo ya utulivu na mazuri zaidi, wakati mwingine mwili wetu hutupatia. Sauti yako inasema, "Ni sawa. Usijali," mvuke unapotoka masikioni mwako na mikono yako imekunjwa kwenye ngumi. Hakuna habari maalum hapa: kila mtu ataona hii. Kwa hiyo unapozungumza kwa utulivu, pia hakikisha kwamba mwili wako unaiunga mkono.

      • Msimamo wa mwili kawaida huamuliwa na hali hiyo. Njia kuu ya kuonekana kuwa na wasiwasi na wasiwasi (na Sivyo kwa utulivu) - hii ni ikiwa misuli yako ni ngumu. Ikiwa unafikiri mwili wako unaweza kukupa mbali, tembea kutoka kichwa hadi vidole, ukiangalia kwa uangalifu ili kuhakikisha kuwa kila sehemu imepumzika. Ikiwa sivyo, basi pumzika. Hii inaweza pia kusababisha usawa wa kiroho.

   5. Kuendeleza "shrug" kamili. Ikiwa mtu atakujia na kejeli mpya, hii ndio mwitikio ambao utaamua. Hii si lazima kuwa shrug halisi ya mabega, lakini katika asili yake itakuwa sawa na moja. "Oh, mkuu. Umesikia wapi?" - maneno mazuri ya "shrug" wakati unatarajiwa kusikia: "Ee Mungu wangu, wewe ni mbaya?!" Kimsingi, kila kitu huenda kwenye sikio moja na hutoka kwa nyingine.

      • Pia ni wazo nzuri kuwa na mtazamo wa "mashrug ya akili" pia. Maziwa yaliyomwagika? Bana. Kweli, nadhani ninahitaji kufuta doa, sivyo? Je, umepata pauni kadhaa za ziada? Bana. Saladi zaidi leo.

   Sehemu ya 3

   Mtindo wa maisha usio na tabu

   1. Nenda zako. Wale watu ambao hawawezi kubadilika (wana hasira, ikiwa ungependa) wako busy kurekebisha maisha yao kwa yale ambayo wengine wanayaona kuwa ya kawaida. Wanajaribu sana kuhakikisha kuwa kila kitu kiko sawa, kukubalika na kupendwa. Kwa kifupi, wanahangaika kupita kiasi. Na kuhusu mambo hayo ambayo hayafai. Usirudie njia yao ya maisha au ya mtu mwingine yeyote - nenda kwa njia yako mwenyewe. Hujali wengine wanasema nini - utafanya kile kinachokuletea furaha.

      • Hii inasaidia kwa sababu nyingi. Hili hukufanya uwe na shughuli nyingi, hupata marafiki wengi wapya, na hukufanya ujisikie mwenye furaha na kuridhika. Kadiri ulimwengu wako unavyokuwa mkubwa, ndivyo kila mtu anapata kidogo. Mtu mmoja ambaye awali angeweza kukukasirisha hawezi tena kufanya hivi, kwa sababu unajua watu kadhaa sawa.

   2. Tambua kuwa una nafaka nyingi. Hebu tutumie mfano huu: tuseme unataka kupanda bustani, lakini una mbegu moja tu. Unapanda mbegu hii kwa uangalifu sana, ukiangalia mchana na usiku, ukiwa na wasiwasi kwamba hakuna chochote kitakachotokea, labda hata kuiharibu katika mchakato. Kwa bahati nzuri, katika maisha halisi hatuzungumzii bustani yako. Una mbegu nyingi kiasi kwamba hujui la kufanya nazo zote! Unaweza kunyunyiza kidogo hapa, kidogo pale, na kisha uone kinachotokea. Je, jambo hili lina umuhimu gani kwako? Naam, muhimu sana. Unataka bustani yako kustawi. Lakini je, utakesha usiku kucha ukihangaikia punje moja ndogo? Nini zaidi.

      • Hii ni njia ya kitamathali ya kusema kwamba kuna mengi yanayoendelea katika maisha yako. Ikiwa jambo moja halifanyi kazi, sawa, ni sawa. Kuna mambo mengine elfu katika maisha yako ambayo yanaendelea vizuri, asante kwa hilo. Kwa hiyo hakuna haja ya kuwa na wasiwasi. Ikiwa "mbegu" hii haikuota, unapanda nyingine.

   3. Wape wengine fursa ya kuchukua hatua katika mipango mingi. Njia nyingine ya kuonekana mbali na usawa ni kutenda kwa shauku sana. Wewe ni daima ambaye ni msisimko na kupasuka na mawazo, kujaribu kupata watu kufanya kitu. Punguza polepole, mvumbuzi hodari. Ili kuwa sawa, unahitaji wengine kukukaribia mara nyingi. Unashiriki kwa hiari, lakini wewe ni abiria tu kwenye ndege. Sio nahodha wa meli hata kidogo.

      • Hili ndilo jambo linalotia wasiwasi kwa sehemu kubwa wakati. Hutaki kuwa mjinga, mtu tupu ambaye anapanda tu mawazo ya mafanikio ya watu wengine. Na pia unahitaji marafiki zako kujua ni kiasi gani unawathamini. Ikiwa umealikwa, fanya wazi kwamba ulifurahiya na kwamba wakati ujao unaweza kuwa na karamu, kwa mfano, nyumbani kwako. Baada ya yote, urafiki ni njia mbili.

   4. Weka matatizo kwenye breki. Wakati Idina Menzel anasema katika wimbo wake, “Liache liende, liache liende,” hasemi. Ikiwa mhemko wako unajaribu kuelea kushoto au kulia, simama kwa muda. Hesabu hadi 10 na uiruhusu ipite. Kuzingatia utulivu, baridi na kukusanywa. Kama hii. Kwa kweli una furaha au bila shaka una huzuni - lakini hauruhusu iathiriwe. Nini maana ya hii?

      • Ikiwa kitu kinakusumbua sana na unajaribu kupigana nacho, jiambie tu kwamba kesho utakuwa na wasiwasi juu yake. Lakini maadamu akili yako iko huru, unajua kuwa utarudi kwa hii ndani ya masaa 24. Nini kitatokea baadaye? Kesho inakuja na hukumbuki tena kile cha kuwa na wasiwasi kuhusu, au tayari unahisi bora (au angalau udhibiti zaidi) kuhusu kile kilichotokea.

   Maonyo

   • Kumbuka kwamba mtazamo wa kutoegemea upande wowote unaonekana vyema wakati unapokuwa chini ya mzigo mzito wa kihisia. Hii ndiyo njia bora ya kuficha hisia zako na usiwaogope watu wengine. Ubora huu unaweza kukufafanua kama mtu dhabiti aliye na uwezo wa kujidhibiti.
   • Kuwa mwangalifu kwa hisia za wengine. Usawa mwingi unaweza kuwaudhi watu na kuwafukuza kutoka kwako. Kwa bahati mbaya, inaweza pia kukuogopesha ikiwa hautakuwa mwangalifu.

Ikiwa kile unachoogopa kitatokea,

Hakuna maana ya kuogopa, nenda kwa hilo na utatue.

Ikiwa kile unachoogopa hakitatokea -

Ni ujinga kuwa na wasiwasi.

Jambo bora katika kesi hii, wakati una wasiwasi juu ya hali mbaya na mbaya, ni kufanya mazoezi yafuatayo:

Haijalishi inaweza kuwa ya kutisha, fikiria mambo mabaya zaidi ambayo yanaweza kukutokea kama matokeo ya matukio yanayoendelea kwa njia ambayo sasa inaonekana kwako, au hata tayari kutokea, na jaribu kufikiria jinsi utatoka. hali hii. Bora - chaguzi kadhaa.

Utatoka katika hali yoyote, hiyo ni hakika kabisa, hivyo usiruhusu hofu yako ikuondoe kujidhibiti hata katika hali nyingi za mgogoro. Kwa sababu ni kupoteza tu nishati isiyo na maana kuwa na wasiwasi.

Wengine, kwa njia, wanapenda sana kuwa na wasiwasi - unawezaje kuwa na wasiwasi ikiwa tukio limetokea ambalo, kwa viwango vyote, ni mbaya na unahitaji tu kuteseka!

Hapana kabisa. Hata ikiwa mtu amekufa, una kila haki ya kutokuwa na wasiwasi, ikiwa tu kwa sababu marehemu haitaji uzoefu wa wapendwa wake, lakini msaada wa kiroho katika njia anayofuata baada ya kifo chake cha kimwili. Na ikiwa tu kwa sababu uzoefu wako hautabadilisha chochote hata hivyo. Na haitakuwa unafiki au unafiki. Unafiki ni pale mtu anapoficha hisia zake ili aonekane kwa njia inayomnufaisha.

Kuhusiana na haya yote, nitakuandikia mfano mmoja wa Mashariki, au tuseme, maana yake halisi.

Mwalimu na Mwanafunzi wanazungumza. Mwanafunzi anauliza: “Mwalimu, nimejifunza mengi kutoka kwako, nimepata hekima nyingi sana, kwa sababu tayari ninajua kila kitu! Niambie, Mwalimu, nifanye nini kingine ili niwe mwenye hekima zaidi na mwenye kuelimika zaidi?” "Karibu chochote," Mwalimu anajibu, "si chochote: nitakusomea mantras, na utazikariri. Kama hukumbuki, utapokea mapigo thelathini kwa fimbo; ukikumbuka, utapata mapigo thelathini kwa fimbo.”

Maadili: haijalishi unaishi vipi, haijalishi unajitahidi vipi na nini, bado utapokea seti hiyo ya majaribio, mapigo hayo thelathini na fimbo ambayo umeamriwa kutoka juu ili uweze kuwa wa kiroho zaidi, ili. kukamilisha kazi hiyo, ambayo ulitumwa duniani. Kwa hiyo, hakuna matumizi katika wasiwasi.

Wakati mtu anazingatia sana mada moja na wakati huo huo kupuuza kabisa wengine wote katika maisha yake, inategemea matokeo ya kile anachofanya, anapanga maisha yake kulingana na hilo, yoyote, hata kosa ndogo zaidi, inaweza kuwa mbaya.

Kwa ajili ya furaha yako mwenyewe, ni mantiki kuishi maisha kamili, bila kujinyima chochote (lakini si kwa madhara ya wengine!), Hata hivyo, unapaswa kujua kwamba kupenda sana raha na kukataa kutatua matatizo ni upande wa pili wa sarafu, hii ni mwingine uliokithiri - utawanyiko kamili wa mawazo yako.

Kuna tofauti kubwa kati ya dhamira na kutamani. Ya kwanza inahakikisha maendeleo yenye kusudi, yenye uwezo, ya akili na ya kimantiki kuelekea lengo, wakati ya pili inachukua mtu kabisa, kumnyima fursa ya kuwa kamili katika maeneo mengine ya maisha yake, kumwangamiza kwa watu wengine, kwa familia yake, kwa jamii. .

Kujishughulisha na kazi haimaanishi kuwa na kusudi; mtu aliyewekwa, kama sheria, hajali sana ishara ambazo Mungu, Ulimwengu humpa, na kwa hivyo anafuata njia ya upinzani mkubwa zaidi kuliko vile angetembea. alikuwa amefunguka zaidi, huru kutokana na uchu wake, makini na kile kinachotokea.

Bianca Schreiber alikiri katika mahojiano kwamba kwa muda mrefu alikuwa na wasiwasi sana juu ya sura yake, hakuweza kupoteza uzito, na hii ilikuwa kesi hadi kulikuwa na densi tu katika maisha yake. Lakini wakati kitu kingine kilionekana (alikuwa akizungumza juu ya maisha yake ya kibinafsi), shida hii ilianza kutatuliwa kwa kushangaza kwa urahisi.

Kwa neno moja, unahitaji kulipa kipaumbele kwa kucheza kama roho na mwili wako unahitaji, bila kuwafanya wateseke kwa sababu zingine.

Kwa kweli, mstari hapa ni nyembamba sana, kama katika kila kitu kinachohusu mahusiano ya mtu na watu wengine na yeye mwenyewe.

Mara nyingi, ninapozungumza juu ya mada yoyote ya kitabu, ningependa kutumia mfano kutoka kwa mwandishi wa hadithi za kisayansi Efremov: wembe. Hii ni maana ya dhahabu katika kila kitu.

Mfumo wa mazoezi ya "Off beat".

Ikiwa unaamua kweli kuwa wa kwanza katika michezo ya densi, pamoja na masomo ya jumla na ya mtu binafsi, unahitaji kufanya mazoezi peke yako. Na ili kufundisha peke yako, unahitaji kujua katika vipengele gani ni muhimu, ambayo misuli imefunzwa kwa nini na kwa njia gani.

Misuli ya miguu, miguu, viuno na nyuma ni wajibu wa nguvu na kasi ya harakati. Wakati wa mafunzo ya nguvu na kasi, ni muhimu kufuatilia ikiwa misuli yote inahusika katika mafunzo. Jaribu kufuatilia kazi ya misuli wakati wa mafunzo: fanya misuli ya miguu, miguu na viuno hufanya kazi kwa upanuzi, kuna mwingiliano kati ya misuli ya nyuma na miguu kupitia abs na misuli ya gluteal (au katika maeneo haya haufanyi" t hata kuhisi kama kuna misuli yoyote hapo) ) na kadhalika.

Misuli ya mwili, shingo na mikono ni wajibu wa plastiki. Uzuri, upole na kubadilika kwa harakati zako hutegemea, kwanza kabisa, jinsi unavyodhibiti misuli hii pamoja, kwa kuingiliana na misuli mingine, au kila mmoja kando. Densi ya classical na mbinu za kisasa za jazz hutoa mafunzo bora katika mwelekeo huu. Kati ya hizi, mazoezi ya kunyoosha yenye ufanisi zaidi yanajulikana.

Kuongoza ni moja ya mada muhimu na ngumu zaidi. Mwongozo mzuri ni muhimu kwa urahisi wa kucheza, na kwa usawazishaji, mshikamano wa densi katika jozi, na kwa kuongeza kasi, kubadilisha rhythm, kunyoosha, na kwa kuelewana. Yote hii kwa pamoja inaunda hisia ya maelewano kamili kati ya mwenzi na mwenzi.

Washirika wengine wanaamini kuwa mwenzi anapaswa kufanya kila kitu mwenyewe, haijalishi ni ngumu kiasi gani anachofanya; na mwongozo ni muhimu tu ili ajue mpenzi wake anafanya nini kwa sasa.

Wengine wanaamini kwamba mpenzi anapaswa kufanya kila kitu tu kutoka kwa mpenzi na kwa msaada wa mpenzi.

Kuna nafaka katika maoni yote mawili. Jambo kuu hapa sio kukimbilia kupita kiasi. Ndio, mwenzi anapaswa kuwa na uwezo wa kufanya kila kitu mwenyewe, lakini haipaswi kufanya hivi bila msukumo na mwongozo kutoka kwa mwenzi wake, vinginevyo atageuka kuwa usanikishaji wa kujisukuma mwenyewe, na mwenzi atageuka kuwa msimamo mkali, usio na maana kwake. , mannequin akimpa mikono, hakuna mtu anayejua kwa nini - Baada ya yote, anafanya kila kitu mwenyewe.

Ndio, mwenzi lazima aamue kabisa harakati zote za mwenzi, lakini hii haimaanishi kwamba lazima amfanyie kila kitu, kwa sababu katika toleo hili mwenzi anaonekana kama mtu aliyebeba staha isiyo na hisia, ngumu. Kazi muhimu zaidi ya kuongoza ni kusaidiana kucheza na kusaidiana kuelewa matendo yao. Ikiwa wewe ni mpenzi, jaribu kujisikia wakati wa ngoma jinsi unavyocheza na mpenzi wako, kituo chake, usitenganishe ngoma yako na ngoma yake, mpenzi wako anapaswa kuwa mwendelezo wa ngoma yako, kwa hisia hii, kwa kweli, uongo mbinu nzima na maana nzima ya kuongoza.

Choreografia, uwekaji wa takwimu katika densi ya watu wazima (namaanisha, katika densi ya watu wazima kwa suala la yaliyomo na kiwango, na sio kulingana na umri wa waigizaji) inategemea, kwanza kabisa, juu ya maana ya takwimu inayofanywa katika muktadha wa tofauti nzima. Ubunifu wa choreografia wa seti za densi, kwanza kabisa, picha ya mwenzi na mwenzi, uhusiano wao ulichezwa kwa tofauti, hisia zao na mhemko wao (au mkufunzi wao, mwandishi wa chore) katika tofauti hii.

Ni wazi kuwa kupata mhemko fulani kuhusiana na picha yako kwenye densi haitoshi hata kidogo kuunda choreography nzuri, ya kimantiki na inayoweza kusomeka. Hii inahitaji maandalizi ya misuli na ujuzi wa sheria fulani za uhusiano kati ya hisia na harakati.

Uangalifu hasa unapaswa kulipwa kwa mafunzo ya kasi ya mzunguko, ambayo pointi zifuatazo ni maamuzi: nafasi ya wima ya mwili mzima, mwanzo wa kuzunguka kutoka juu hadi chini pamoja na mwili mzima, kurekebisha kichwa (kutazama), kuweka haraka kwa miguu, usambazaji wa uzito sawa kwa miguu yote miwili, nk.

Katika mchezo wowote, kama katika aina yoyote ya choreography, kuna njia za mafunzo ambazo zimeboreshwa na vizazi vingi vya wakufunzi. Kila moja ya njia hizi inamaanisha mfumo maalum wa mazoezi unaolenga kukuza sifa zinazohitajika kwa mwanariadha kufikia matokeo ya juu ya michezo kwenye uwanja wake.

Densi ya michezo imechukua mengi kutoka kwa michezo na choreografia, na hivyo kujiwekea viwango vya juu sana na maadili, yanayoagizwa na matokeo ambayo tayari yameonekana na ubinadamu katika michezo na choreography. Msingi wa densi ya michezo ni ubunifu, unachanganya ukamilifu wa mwili na utajiri wa ulimwengu wa ndani, ambayo ni, bora ambayo ubinadamu umejitahidi kila wakati. Ni wazi kuwa hii bora ni ngumu mara mbili kufikiwa kama malengo ya jukwaa au michezo kando. Na pia ni wazi kuwa ubunifu huu wa kipekee unahitaji mbinu yake ya asili, mfumo wa mazoezi unaolenga kufikia njia za harakati zinazojumuisha bora ya densi ya michezo.

Kwa bahati mbaya, katika densi ya michezo, kwa 99% ya wakufunzi, mfumo wa mafunzo unakuja kwa majaribio ya kila siku ya kucheza jinsi unahitaji kucheza, kucheza matokeo ya mwisho. Hiyo ni, kazi inaendelea kwenye toleo lililotengenezwa tayari la densi, hamu ya mara moja, kupita hatua ya kati ya mafunzo, kuonyesha matokeo ya mwisho. Ni rahisi sana kutambua mkufunzi kama huyo: wakati wa somo (semina ya jumla, somo la mtu binafsi) anaonyesha kile kinachohitajika kufanywa na jinsi gani. Hii ni nzuri sana. Makocha wengine hata hawafanyi hivi. Lakini ili kucheza jinsi kocha anavyotaka, unahitaji kutumia mazoezi fulani, yaliyorahisishwa, ya kurudia-rudia ili kutoa mafunzo kwa vipengele vya harakati zinazohitajika kwa mbinu fulani ya utendaji na kisha kuziweka pamoja. Kisha utapata matokeo yanayohitajika.

Katika aina zote za shughuli bila ubaguzi, ikiwa ni pamoja na michezo, wakati wa 80% ya muda wa mafunzo, kazi ya uchungu inafanywa juu ya kuondoa mapungufu madogo, kuendeleza ujuzi mdogo wa mtu binafsi, na tu baada ya hapo inakuja kukusanya ujuzi wote wa kutekeleza pamoja katika fomu ya kumaliza, katika matokeo ya mwisho.

Hadi sasa, mfumo mmoja tu wa mazoezi umetengenezwa ambao unaruhusu mafunzo ya wacheza densi ya michezo na ina uwezo wa kutatua maswala yaliyoorodheshwa hapo juu na njia zake. Mfumo huu ulitengenezwa na Robert Tsakharias, ambaye kwa sasa anaishi na kufanya kazi nchini Ujerumani, mkufunzi-choreologist, ambaye wakati mmoja (mnamo 1988 - 1990) alipata matokeo ya juu katika michezo ya densi nchini Urusi kutokana na mbinu yake, kulingana na ambayo semina zilifanyika mara kwa mara. huko Moscow na miji mingine ya Urusi, Belarusi na Lithuania. Aligundua fomula mpya ya mazoezi ya kucheza dansi ya watoto, akitumia kanuni ambazo hapo awali zilitumiwa tu katika kuwazoeza wanariadha watu wazima.

Mbinu ya Robert Tsakharias pia ni nzuri kwa sababu unaweza kuanza kuifanyia kazi kutoka shule ya densi; hauhitaji, kwa kiasi kikubwa, mafunzo ya awali ya densi kwa wanafunzi, ambayo wakati mwingine huchukua miaka kadhaa.

Mazoezi ya mfumo wa "Off beat" huunda msingi, "mifupa" ya harakati, ambayo plastiki yoyote na chaguzi mbalimbali za tafsiri ya rhythm zinaweza kuwekwa kwa urahisi.

Hii ni seti ya mazoezi ambayo, kwa mtazamo wa kwanza, inafanana na matokeo ya kumaliza ya densi, yenye lengo la kufanyia kazi vigezo mbalimbali vya densi, vikundi vya misuli ya mtu binafsi, ambayo wakufunzi wengi hawapati mikono na mawazo yao, kwani wanajaribu. kucheza wote mara moja. Vipengele katika mfumo wa "Off beat" vimegawanywa katika "hatua", "anaongeza", "mateke" na "spin na kugeuza takwimu". Kwa kila moja ya vipengele kuna seti ya mazoezi yenye lengo la kuendeleza uzuri wa mistari, nguvu na kasi ya harakati, utulivu, na pia mazoezi ya pamoja yameandaliwa, ikiwa ni pamoja na mchanganyiko mbalimbali wa vipengele vyote.

Kama matokeo ya kufanya kazi kwa kutumia mbinu hii, wachezaji ndani ya muda mfupi sana (miezi 3-4) wanaboresha kasi yao, sauti, usahihi na nguvu ya harakati, mistari ya mwili, mikono na miguu inaonekana bora zaidi, na. utulivu huongezeka. Kwa msingi huu, choreography yoyote inahisi vizuri.

Katika safu ya vitabu "Saikolojia ya Michezo ya Ngoma" kutolewa kwa mbinu ya "Off beat" imepangwa kama kitabu tofauti na vielelezo, maelezo ya kina ya mazoezi, maelezo ya mbinu kwa makocha na uhalali wa matibabu na kisaikolojia.

maana ya neno wasiwasi katika kamusi za ufafanuzi za lugha ya Kirusi:

Kamusi ya maelezo ya Ozhegov.

wasiwasi

- tazama kuishi
***
2. - wasiwasi, wasiwasi juu ya kitu, kuteseka kwa sababu ya kitu fulani
Mfano: Niligombana na mke wangu na sasa nina wasiwasi.

Efremova T.F. Kamusi ya ufafanuzi ya lugha ya Kirusi.

wasiwasi

nesov. trans. na bila kuingiliwa.
1) uhamishaji. Kuishi muda mrefu kuliko mtu, kubaki hai baada ya mtu. ya kifo.
b) Kuwa, kuwepo, kudumu zaidi ya kitu.
c) uhamisho Endelea kuhifadhi umuhimu wake baada ya kifo cha mwandishi, muumbaji au
baada ya uumbaji, kuonekana (kuhusu matendo, kazi, kazi, nk).
2) uhamishaji. Kuishi, kuwepo katika smb. wakati, panga upya smb. - kwa kawaida
nzito - matukio, matukio ya maisha ya jirani.
b) uhamisho Kuvumilia baadhi michakato ya maendeleo ya ndani.
3) uhamisho Kupata uzoefu wa kitu hisia - msisimko, wasiwasi, nk. - kutokana
na smth., kujibu smth.
4) uhamisho trans. Tafuta nguvu ya kustahimili jambo fulani; kuhimili.
5) uhamishaji. trans. Kupenya kwa undani katika kile kinachotokea katika fahamu, ndani
mawazo.
b) Kujazwa na hisia na mawazo ya mhusika anayesawiriwa.
c) Zingatia mawazo na hisia kwenye jambo fulani.
6) uhamisho Kuishi, kuwepo. tarehe ya mwisho, wakati.

S.I.Ozhegov, N.Yu.Shvedova. Kamusi ya ufafanuzi ya lugha ya Kirusi.

Baada ya mfululizo wa kuanguka kwa upendo na kuvunja, nilitambua: wanaume huja na kwenda. Nimekubaliana na ukweli huu. Wakati uhusiano haukui jinsi ninavyotaka, siichukui moyoni. Nimejifunza kurekebisha matarajio yangu. Wakati uhusiano unaanguka au mwanamume ananikataa, sijilaumu.

Bado ninaamini katika upendo - nitaamini ndani yake kila wakati. Lakini kwa macho yangu imepoteza uchawi wake. Nilianza kutibu mapenzi kwa uhalisia zaidi. Wakati uhusiano mwingine unavunjika au mwanamume anageuka kuwa sivyo nilivyotarajia, mimi si wazimu na huzuni.

Moyo wangu unanionya - usiwe na tumaini kubwa, jitayarishe kwa mabaya zaidi. Hata kabla ya kuanza uhusiano na mwanamume, huwa nawaza kuhusu madhara ya kuachana naye. Kabla ya kupenda, ninajitayarisha kiakili kwa mateso. Katika kila kufahamiana naona utengano usioepukika. Upendo unaowezekana unatisha kwa sababu ya maumivu ambayo inaweza kusababisha.

Nimechoka kusafiri kilomita elfu moja kwa ajili ya watu ambao hawako tayari kuchukua angalau hatua chache kuelekea kwangu.

Sikuwa tena msichana mdogo mwenye ndoto ambaye alifuata hisia zangu kwa upofu na alitaka zaidi ya kitu chochote kupenda na kupendwa. Sasa sifungui moyo wangu kwa watu ambao wataichana vipande vipande.

Nimechoka kusafiri kilomita elfu moja kwa watu ambao hawako tayari kuchukua angalau hatua chache kuelekea kwangu. Nimekuwa mzee na mwenye hekima zaidi. Sasa ninaelewa kuwa uhusiano wa kimapenzi sio jambo muhimu zaidi maishani. Afadhali nitumie nguvu na wakati wangu kwa kitu cha vitendo na halisi - kama kazi. Inaleta mapato yanayolingana na uwekezaji. Nitawekeza nguvu ndani yangu na maendeleo yangu, badala ya kuweka matumaini yangu kwa mtu mwingine, nitatumia wakati na wapendwa. Hakuna haja ya kuwa na wasiwasi juu ya wale ambao hawatakuwa katika maisha yangu kwa muda mrefu.

Nahitaji uhusiano thabiti wa kweli, sio tu shauku na mvuto wa kimwili ambao huvukiza haraka

Ninahitaji upendo wa kisayansi unaoeleweka. Sihitaji hisia zinazonitia wazimu na kunifanya nifanye mambo ya kijinga. Haifurahishi tena kukimbiza mapenzi na kupigania mwisho mwema ambao upo tu katika mawazo yangu. Ninapendelea kuishi kwa sheria zangu mwenyewe na sio kungoja mtu abadilishe mtazamo wake kwangu; sitaki kupoteza wakati na nguvu kwa watu ambao hawanistahili.

Ninaota siku zijazo thabiti, zenye starehe. Nataka kuwa maana ya maisha kwa mtu wangu. Nataka upendo wa asili ambao sihitaji kuupigania sana. Hatimaye nilitambua kwamba ninastahili zaidi. Na wewe pia unastahili. Unastahili upendo wote katika ulimwengu huu, usikifukuze.

Ili kupata upendo, sahau kuhusu hilo

Ili kukutana na upendo, unahitaji kujifunza kubadili, kushauri mwanasaikolojia wa kliniki Veronika Kazantseva.

Tunapotaka kitu kibaya, tunaunda mvutano mwingi karibu na hamu. Tunafikiria kila wakati juu yake, tunafanya juhudi za ubinadamu kufikia kile tunachotaka. Katika kesi ya upendo, tunatafuta mmoja wetu na wa pekee, tukiangalia kwa karibu wanaume, kutathmini washirika wanaowezekana.

Mvutano kama huo hukuzuia kufurahiya maisha na kuzingatia matukio ya kupendeza. Pia huwazima wanaume - tunapowasiliana nao tunakuwa na wasiwasi, kudai kupita kiasi au kupendezwa kupita kiasi. Hii inatisha na kuwatia wasiwasi wanaume. Mara nyingi upendo huja wakati ubongo "huzimika." Tunaanza kuwasiliana kawaida - tunafurahiya kuingiliana na mtu mwingine na hatutarajii chochote kama malipo.

Usikate tamaa kutafuta mchumba. Ni bora kubadilisha mtazamo wako, lakini ni muhimu kuifanya kwa usahihi

Ukibadilisha kufanya kazi kwa bidii, athari itakuwa kinyume. Hutakuwa na nguvu na wakati uliobaki kwa maisha yako ya kibinafsi. Watu karibu na wewe watafikiri kuwa una nia ya kazi tu. Afadhali kufanya kitu cha kuvutia. Chagua hobby ambayo itakusaidia kukutana na wanaume: kilabu cha risasi, ukuta wa kupanda, au wanandoa wanaocheza.

Lakini kukutana na shujaa wako sio lengo kuu. Jambo kuu ni kwamba unahitaji kupata uzoefu wa kuwasiliana na wanaume tofauti. Mwanamke anapokuwa na uzoefu mdogo kama huo, anakuja na mengi kuhusu wanaume mwenyewe. Mwanamke huhamisha makadirio yake kwa mwenzi anayetarajiwa na kumkataa bila kuwa na wakati wa kumjua mtu huyo. Kutana na kuchezeana na wanaume - ukiwa na mawasiliano ya kutosha kama haya, utahisi ujasiri. Kisha unaweza kumuona mtu kwa jinsi alivyo na kufanya chaguo sahihi.

Kwanza, hebu tujibu swali - uzoefu ni nini? Huu ni mchakato wa kuelewa mara kwa mara hali kutoka zamani au siku zijazo. Kinachostahili kuzingatiwa ni kwamba uzoefu huchochewa na watu wanaokabiliwa na hii, hata hivyo, wanaishi maisha yao wenyewe. Katika baadhi ya matukio, ulimwengu wetu wa ndani unakuwa mahali pa kuwepo kwao kwa kujitegemea, bila kudhibitiwa kwa muda usiojulikana.

Maisha huenda haraka sana, na ikiwa utaitumia kwa kitu ambacho hakiwezi kurekebishwa, kwa kuwasha majeraha yako kila wakati, basi hakutakuwa na wakati wa kitu muhimu zaidi ...
Oleg Roy. Mtandao wa Uongo

Inachukuliwa kuwa kawaida kabisa kuwa na wasiwasi juu ya mabadiliko fulani katika maisha yako, na juu ya shida, na pia kufikiria juu ya siku zijazo.

Wakati mwingine ni uzoefu ambao unatusukuma kwenye suluhisho sahihi kwa shida. Lakini wakati mwingine uzoefu huenda mbali sana na kuwa jambo sugu. Unahitaji haraka kuondoa hii na hapa kuna vidokezo vyangu 9 vya jinsi ya,jinsi ya kujiondoa wasiwasi:

1. Kukubali ukweli

Tunaishi katika ulimwengu unaobadilika-badilika sana. Hata mipango iliyowekwa vizuri zaidi inaweza kusambaratika kwa kufumba na kufumbua. Ikiwa utajifunza kukubali kutokuwepo kwa ulimwengu wa kweli unaokuzunguka, basi maisha yako yatakuwa rahisi zaidi.

2. Ishi wakati huu

Unaweza kuacha kuwa na wasiwasi juu ya siku zijazo kwa kuanza kuishi kwa leo. Leo unaenda kufanya kazi na kujitolea kabisa, leo unawasiliana na wanafamilia na kufurahia. Leo ni leo tu. Thamini rangi na harufu za hisia za leo. Siku zijazo bila shaka ni muhimu sana na lazima kuwe na mpango fulani kwa ajili yake pia, lakini usipotee ndani yake. Haraka unapoelewa hili, mapema utaanza kufurahia maisha!

3. Fanya mpango wa utekelezaji

Unaweza kutatua tatizo la wasiwasi usio wa lazima kwa kufanya tu mpango wa utekelezaji. Ili kufikia lengo lako, unahitaji kufikiria kupitia mpango wazi wa utekelezaji. Tengeneza orodha ya kazi zinazohitajika kufikia lengo hili.

4. Fikiri vyema

Tupa hasi zote na anza kuishi kwa matumaini. Ondoa mawazo mabaya kwa makusudi kutoka kwa akili yako na ujiamini. Jiweke kwa hisia chanya, na maisha yako yatabadilika kuwa bora!

5. Weka kipaumbele

Amua juu ya vipaumbele vyako na ushughulikie kila mmoja mmoja. Jijengee mazoea ya kuandika kila kitu unachofanya kwa siku hiyo. Kwa njia hii, mshangao mdogo utakuja kwako. Hisia kwamba siku yako haikuwa bure itakusaidia kupumzika.

6. Chukua hatua

Kuwa na wasiwasi tu hakutakusaidia kutatua shida zako zote, kwa hivyo jaribu kuacha wasiwasi na anza kuchukua hatua. Panga siku yako kwa saa na usiache dakika kuwa na wasiwasi. Tatua matatizo yako kwa kufuatana na yanapotokea. Jaribu kusambaza siku yako kwa busara na usiondoke sekunde kwa wasiwasi usio na maana.

7. Weka shajara

Mawazo daima ni ya kufikirika sana na wakati mwingine ni magumu sana kuelewa. Mara nyingi wanakuvuruga kutoka kwa mambo muhimu na kukuongoza kwenye mwelekeo ambao sio lazima kwako. Andika mawazo yako, hii itawaunganisha na kurahisisha. Hii itakusaidia kukabiliana na matatizo mengi makubwa katika maisha yako.

8. Zungumza tu na mtu

9. Fanya mazoezi ya kupumzika

Mazoezi ya kupumua, yoga, mazoezi ya mwili, masaji ni baadhi tu ya mambo ambayo yanaweza kukusaidia.

Jifunze kufikiri kwa kiasi na utaondoa wasiwasi wa kijinga usio wa lazima.

Watu wengi wanakabiliwa na wasiwasi wa kudumu. Vidokezo hivi vinaweza kusaidia kutatua tatizo hili. Ikiwa unajua njia zingine zozote za kukabiliana na wasiwasi wa kila wakati, tafadhali shiriki nasi!