Katika hali ya hasira. Njia nzuri ya "kuacha mawazo yako" ni kuandika

Hasira kama hisia hutambuliwa vibaya na watu. Mtu kwa hasira mara chache hujidhibiti, kama kanuni na udhihirisho wa hisia zingine. Hata hivyo, hasira husababisha mtu kutenda vibaya kwa wale ambao amekasirika nao. Hisia katika swali ina sababu za kuonekana kwake na njia za kuidhibiti. Jinsi ya kukabiliana na hasira ni mada kuu ya makala hii.

Watu wengi huchanganya hasira na uchokozi. Walakini, dhana hizi zina tofauti. Hisia ambazo mtu hupata ni sawa - kuna hasira, hasira kwa kile kinachotokea. Hata hivyo, hasira hutofautiana katika jinsi inavyojidhihirisha.

Hasira inaweza kufafanuliwa kuwa hali ya ndani ya mtu ambaye ameudhika, kutoridhishwa na jambo fulani, au kuchukia. Uchokozi mara nyingi huhusishwa na vurugu. Ikiwa wakati wa hasira mtu anajaribu kumchukiza mkosaji wake, basi wakati wa uchokozi anatafuta kumdhuru kimwili au kimwili.

Hisia hizi zenyewe ni sawa, lakini kuna tofauti. Unaweza kusoma yote kuhusu uchokozi kwenye tovuti ya usaidizi wa kisaikolojia psymedcare.com.

Hasira ni nini?

Ni rahisi kutambua hasira, kwani mara nyingi hutokea kwa watu ambao hawajaridhika na kitu. Hasira ni nini? Hii ni hisia hasi, ambayo inaonyeshwa kwa hasira na hasira kwa kile kinachotokea. Hasira ni mtangulizi wa uchokozi wakati mtu anaanza moja kwa moja kufanya vitendo vibaya.

Tunaweza kusema kwamba hasira ni hisia, na uchokozi ni hatua ya vurugu.

Wakati wa hasira, mtu huzima mawazo yake ya busara, adabu na maadili. Mifumo ya kisilika huwashwa wakati mtu anapoelekeza nishati ya uharibifu kuelekea kile kilichosababisha hasira yake. Katika matukio machache, mtu hujidhibiti mwenyewe, kwa sababu mara nyingi anaamini kwamba anafanya jambo sahihi katika hali ya hasira. Sio yeye aliyekosea, lakini watu wengine wanapaswa kuadhibiwa kwa kosa walilomsababisha.

Hasira ni hisia ya asili ya uchokozi, inayoelekezwa kwa kitu chenye uhai au kisicho hai kwa lengo la kukiharibu, kukikandamiza au kukitiisha. Hisia hii hasi haiwezi kudumu kwa muda mrefu. Walakini, inashughulikia kabisa ufahamu wa mtu, ikiiweka chini yake:

Misuli ya uso na mvutano wa mwili.
Ngumi na meno yaliyokunjwa.
Uso unawaka.
Mwili unasisimka kama kamba.
Kila kitu kinachemka ndani.

Wakati wowote mtu anaweza kulipuka, na hisia anazopata ni sawa na "kettle ya kuchemsha" ambayo tayari inapiga filimbi na tayari kupasuka ndani ya moto.

Hasira ni njia mojawapo ya watu kuwasiliana. Kwa kutoridhishwa na maisha yao wenyewe, watu humchukulia kila mtu anayewaudhi kwa njia fulani. Kwa kawaida, majibu yatakuwa hasira sawa au hata zaidi, kwa kuwa hisia za watu wengine tayari zimeumiza. Inageuka kuwa duru mbaya wakati baadhi ya watu wanarusha hasira zao kwa sababu ya kutoridhika kwao wenyewe kwa wale wanaojibu kwa hasira sawa, na hivyo kutoridhika na wa kwanza.

Hasira imekuwa kawaida katika jamii ya kisasa. Hata hivyo, hii haibadilishi ukweli kwamba hasira hutoa nishati hasi na husababisha aina mbalimbali za matatizo. Licha ya hatari zote na kutohitajika kwa kuwasiliana kwa hasira, watu wanaendelea kuelezea kila fursa. Na katika machafuko haya yote, ni muhimu sana kutumia kwa ustadi hisia hiyo ambayo kawaida huharibu mtu na maisha yake. Ni muhimu kujifunza kuelewa asili ya hasira na uweze kuisimamia kwa manufaa yako mwenyewe.

Sababu za hasira

Unapoona tabia ya hasira ya mtu mwingine, swali la kawaida la kuuliza ni, "Kwa nini una hasira?" Je, ni sababu zipi za hasira zinazomshinda mtu hadi anaacha kuwaza, kuwaza na kubaki mtulivu?

Hasira imeainishwa kama mhemko mbaya, kwani katika ulimwengu wa kisasa usemi huu wa hisia haukubaliki. Hata hivyo, hasira ni hisia ya asili, ya asili ambayo inalenga kuishi kwa kiumbe hai. Ikiwa mtu hakuwa na hasira, basi hakuweza kujilinda mwenyewe, mali yake au jamaa zake.

Walakini, baada ya muda, misingi ya kijamii imebadilika, sheria na mifumo imevumbuliwa ambayo sasa inawazuia watu katika udhihirisho wao wa asili. Hasira haiwezi kuondolewa kwa mtu kwa sababu inaendelea kuhifadhi maisha, uadilifu na haki zake. Walakini, jamii haikubali usemi wa hasira, kwani mara nyingi huhusishwa na kufanya vitendo vibaya ambavyo vinakiuka haki na uhuru wa wengine.

Wanasaikolojia wanatambua sababu kuu ya hasira - ni uchokozi unaotokea kwa kukabiliana na msukumo wa nje. Wakati mwingine hasira inaweza kuchochewa na woga na hisia zingine mbaya. Mwili huanza kuzalisha kiasi kikubwa cha nishati, pigo huharakisha, ngozi hugeuka rangi au nyekundu. Haya yote ni maonyesho ya asili ya hasira.

Kitu chochote kinaweza kusababisha hali ya hasira na hasira:

Kupata alama mbaya shuleni.
Ukosoaji wa mpendwa.
Kukataa hisia na kukataa kuunda uhusiano wa upendo.
Kuchelewa kwa mshahara.
Kufukuzwa kazi.
Mtazamo wa fujo wa wengine.
Ukiukwaji wa uhuru wa binadamu, nk.

Watu wana mtazamo mbaya kwa hasira, kwa sababu chini ya ushawishi wake mtu hudhibiti matendo yake mara chache. Na katika hali ya hasira, unaweza tu kufanya mambo mabaya - kusababisha madhara au kufanya vurugu. Katika jamii ya kitamaduni, tabia hii inakiuka haki na uhuru wa wengine, kwa hivyo kuna propaganda za mara kwa mara kwamba hasira inapaswa kudhibitiwa.

Sababu ya kawaida ya hasira ni kuchanganyikiwa - wakati mtu hawezi kufikia malengo yake kutokana na hali ya nje au kuingiliwa na mtu mwingine. Kuchanganyikiwa ni kushindwa, tamaa, ukosefu wa kusudi. Mtu katika hali hii huwa na hasira kwa wale watu au mazingira ambayo yamekuwa vikwazo vya kufikia kile anachotaka.

Mara nyingi hasira huelekezwa kwa kuondoa vikwazo hivi. Hii inaweza kuwa ushawishi wa maneno au wa kimwili.

Sababu nyingine ya hasira inaweza kuwa hali wakati mtu anashindwa na shinikizo la maadili. Jambo hili ni la kawaida katika jamii ya kisasa. Je, ni kwa namna gani tena unaweza kuonyesha hasira yako katika jamii ya kitamaduni ambapo unyanyasaji wowote wa kimwili unaadhibiwa? Maneno tu kwa namna ya ukosoaji na kutoridhika. Watu tayari wamejifunza kutumia maneno kwa ustadi na kuweka shinikizo kwa wengine kwa njia ambayo wana hisia ya asili ya hasira wakati uhuru wao, haki na heshima yao inakandamizwa.

Katika kuibuka kwa hasira, kushikamana na mtu anayemkosea mara nyingi huwa na jukumu muhimu. Ikiwa mpendwa anakataa, anatukana, au anaonyesha kutoheshimu hisia za mpenzi, basi hasira ya ndani, chuki, na hasira hutokea. Kadiri inavyotarajiwa kwa mtu mwingine, ndivyo hasira inavyokuwa na nguvu zaidi wakati matarajio hayatimizwi.

Hasira kali husababisha uchovu wa neva. Kwa hivyo, kwanza kabisa, mtu anayepata uzoefu anapaswa kujifunza kukabiliana na hasira.

Udhibiti wa hasira

Jamii ya kisasa imeundwa kwa njia ambayo udhihirisho unaokubalika wa watu ni heshima, asili nzuri, utulivu, nk. Hisia kama hasira ni moja wapo ya maonyesho ambayo yanapaswa kukandamizwa. Ndiyo maana maendeleo ya mbinu za kudhibiti hasira ya mtu mwenyewe yanaendelea kikamilifu.

Kwa bahati mbaya, watu bado hawawezi kudhibiti hasira, ambayo ni ya asili kabisa:

Haiwezekani kukandamiza kile anachopewa mtu kwa asili. Kupambana na hasira ni kama kupambana na hamu yako mwenyewe. Hivi karibuni au baadaye mtu hawezi kusimama na atavunja.
Haiwezekani kuondoa kile kinachomtiisha mtu. Wakati mtu yuko katika hali ya hasira, amejitolea kabisa kwa hisia zake mwenyewe.
Haiwezekani kupigana na kile kinachoonekana kuwa sawa. Hakuna mtu atakayeacha kile kinachoonekana kuwa sawa kwake. Tu baada ya hasira kuisha anaweza kuona pande hasi za matendo yake.

Udhibiti wa hasira unawezekana tu wakati mtu mwenyewe, katika hali ya hasira, hataki kushindwa na hisia zake mwenyewe na haoni kuwa ni haki kufanya matendo mabaya. Katika kesi hii, unaweza kutumia mazoezi yote ambayo wanasaikolojia hutoa.

Hisia mbaya hutokea katika hali ambayo inaonekana kwamba kitu kibaya kinatokea na kinahitaji kurekebishwa. Katika hatua ya awali ya kuonekana kwa hisia, mtu anakabiliwa na uchaguzi usio na fahamu: utulivu na kwenda katika kupungua, au kushindwa na hasira na kufikia hali ya hasira. Ni wakati huu ambapo hasira inaweza kudhibitiwa kabla ya kummaliza mtu.

Ikiwa mtu atashindwa na hasira yake mwenyewe, basi anapata uzoefu na hufanya vitendo vingi:

Mishipa imekandamizwa, na kuna hisia ya ukosefu wa hewa.
Kuna hamu ya kupigana, kuharibu, kuvunja, kuruka, kukimbia, nk.
Kuna wimbi la kutoridhika na hasira.
Sauti inakuwa ya kishindo na kubana.

Jamii inalaani kwa usahihi vitendo ambavyo mtu hufanya katika hali ya shauku. Baada ya yote, chini ya ushawishi wa hasira, anafanya vitendo vya uharibifu. Ndiyo sababu inashauriwa kuondoka kwa mtu mkali au hasira mpaka aeleze hisia zake zote.

Wakati mwingine hasira hugawanywa kulingana na jinsia:

Uchokozi wa kiume hugunduliwa kama dhihirisho la nguvu.
Ukatili wa kike unachukuliwa kuwa udhihirisho wa udhaifu na kutokuwa na akili.

Ingawa tunazungumza juu ya sababu sawa na udhihirisho wa hasira. Katika jamii tu jinsia moja inaruhusiwa kuielezea, wakati nyingine ni marufuku.

Hasira hutokea haraka na hupita haraka vile vile. Mtazamo wa jamii kwake unategemea tu matendo ambayo mtu hufanya katika hali ya hasira. Ikiwa wataleta uharibifu na maumivu kwa wale walio karibu nao, basi hasira ilikuwa mbaya. Ikiwa mtu amefanya kitendo kizuri, basi watu humsifu.

Hasira inajidhihirisha kwa watu wote. Walakini, ili kudhibiti usemi wake, itikadi kadhaa za ujanja huzuliwa. Kwa mfano, inaaminika kwamba mtu hukomaa anapojifunza kudhibiti hasira. Kwa maneno mengine, ni manufaa kwa jamii kwamba watu wanajitahidi kuzuia hisia zao za asili, ambazo huvuruga amani ya wananchi.

Jinsi ya kukabiliana na hasira?

Je, unahitaji kujifunza kudhibiti hasira yako? Kila mtu lazima ajibu swali hili mwenyewe. Inastahili kuzingatia faida moja tu ambayo mtu hupokea wakati anajifunza kukabiliana na hasira - sasa anaweza kudhibiti vitendo vyake katika hali yoyote.

Ili kukabiliana na hasira, ni muhimu kuacha maendeleo yake katika hatua yoyote.

Kwanza, unaweza kuacha hasira katika hatua ya hali ambayo husababisha hisia hasi. Unaweza kuacha kuzungumza na mtu anayeudhi. Unaweza kuondoka kwa muda mfupi kwenye chumba ambapo matukio yasiyofurahisha yanatokea. Mara tu unapohisi kuwa unaanza kuwa mkali, unapaswa kujitenga na hali mbaya.
Pili, unaweza kuacha hasira kwenye hatua inapopungua au kuanza kukasirika. Jiambie kwamba hutaki kukasirika, na anza kufanya lolote uwezalo kukusaidia kufika huko.

Mbinu za ziada za kuondoa hasira zinaweza kuwa:

Kusikiliza muziki wa utulivu.
Kurejesha kupumua.
Upweke kwa madhumuni ya kupumzika.
Kupumzika kwa misuli yote ya mwili.
Kufikiri kwa njia ya hali ili kutatua, badala ya kutafuta mtu wa kulaumiwa.
Kutafakari.
Kusonga kiakili kwenda mahali ambapo inapendeza kuwa.
Kubadilisha umakini.

Jifunze kuona kwa hasira sio tusi la kibinafsi, lakini uchokozi wa asili na ushenzi wa watu. Watu hawajazoea kudhibiti hasira zao, kwa hivyo wanaitumia kama watoto wadogo ambao hawana akili kwa sababu hawakupenda kitu.

Ikiwa kitu kinakukasirisha, haupaswi kuiweka ndani yako - sema kwa njia isiyo ya jeuri na ya kibinadamu. Kazi yako sio kumeza hasira yako mwenyewe ili kukuzwa kwa nje. Lazima ujifunze kuondokana na malipo ya nishati hasi kupitia kuzungumza kwa utulivu.

Jinsi ya kufanya hasira yako iwe nzuri?

Kubali kwamba una hasira.
Kuelewa hasira yako. Ni sababu gani za kutokea kwake? Ni nini kilikukasirisha?
Tumia hasira kwa faida yako. Lenga katika kutatua tatizo na utumie hasira kama chanzo cha nishati kwa hatua zaidi.

Fanya hasira yako kuwa msaidizi ambaye atafuatana nawe hadi utatue tatizo. Baada ya yote, katika hali nzima, wakati kitu kinakukasirisha, jambo muhimu ni kwamba kuna aina fulani ya shida. Na wakati unapoteza nguvu na wakati wako kuonyesha kutoridhika na mtu mwingine, hausuluhishi shida. Unajaribu kumkasirisha, kumlaumu, kumdhalilisha mtu, lakini hii haina uhusiano wowote na hali iliyokukasirisha. Ni afadhali kuelekeza hasira yako kwenye kutatua tatizo, badala ya kumtukana tu mtu mwingine.

Mstari wa chini

Wakati wa kuzungumza juu ya udhibiti wa hasira, mara nyingi watu wanasema kwamba ni muhimu kuizuia. Hata hivyo, wanasayansi wanasema kinyume chake: matokeo ya hisia zilizokandamizwa inaweza kuwa magonjwa ya kisaikolojia yanayohusiana na mfumo wa moyo. Mashambulizi ya moyo na viharusi mara nyingi huhusishwa na hisia hasi zisizoelezewa.

Wakati huo huo, kuna maoni kwamba hasira haiwezi kuonyeshwa kila wakati inaonekana. Kwa sababu mtu hujenga tabia ya kutozuia hisia zake, lakini kwa uhuru kuzimimina kwa wengine. Kwa upande wake, mtu mwenye fujo huanza kufurahiya mateso ya wengine, ambayo katika siku zijazo inamlazimisha kuwachochea au kutafuta hali ambazo anaweza tena kuwa mkali.

Kwa hali yoyote, ni juu ya kila mtu kuamua nini cha kufanya na hisia zao wenyewe. Hata hivyo, inapaswa kueleweka kuwa uzoefu wa mara kwa mara wa hisia hasi husababisha magonjwa makubwa ambayo yanaweza kuathiri muda wa maisha.

Kuna wakati neno moja la kejeli au la kuudhi, msemo, kitendo au tukio moja linatosha mtu kupasuka kwa hasira na kusema mambo mengi yasiyo ya lazima. Kisha yeye mwenyewe atashangaa kwa hasira yake na kuanza kuomba msamaha kwa kile alichosema, lakini mara nyingi haiwezekani kurejesha uaminifu wa zamani.

Wanasaikolojia wamegundua kwa muda mrefu kuwa sababu za hasira zinaweza kuwa tofauti kabisa, lakini kwa hali yoyote hazileta chochote kizuri kwa uhusiano huo, na kuharibu kile kilichopatikana kwa ugumu mkubwa. Kwa hivyo ni nini na ni nini husababisha mashambulizi ya hasira, hasira na hasira ya ghafla. Hapa kuna baadhi ya sababu kuu za hasira.

Voltage ya nyuma

Ni mara chache hugunduliwa na mtu mwenyewe, lakini wakati huo huo humzuia kufurahi, kujisikia kupumzika na huru. Inaweza kuhusishwa na kutarajia, kutokuwa na uhakika wa hali hiyo, ambayo mara nyingi haina mipaka ya wakati wazi au inahitaji haraka kuhamasisha nguvu za mtu kutatua hali ya shida.

Makala zaidi:

Kwa mfano, mwanafunzi anahisi kuwa "anaelea" katika masuala fulani. Hawezi kukumbuka habari usiku wa kuamkia mtihani na simu au mgawo wowote unaweza kumfanya kuwa na hasira na hasira, ingawa katika hali nyingine ni rafiki na mtulivu. Voltage ya nyuma inahitaji kutokwa. Kadiri inavyotamkwa zaidi, ndivyo uwezekano wa kuwaka na kukasirika unavyoongezeka. Kwa hiyo, ikiwa mtu anatarajia hali mbaya lakini muhimu, anaweza kupasuka kwa hasira isiyofaa.

Sheria ya Shida Tatu

Wanasaikolojia wamegundua kuwa ili kuwaka na kukasirika, shida 3 tu zinatosha, haijalishi ni kubwa au ndogo. Wakati huo huo, wote wanapaswa kudai suluhisho la haraka. Hasira hutokea kwa mtu wakati anahisi kwa ufahamu kwamba anaweza kutatua hali hiyo haraka, lakini hajui jinsi bora ya kuifanya. Vinginevyo, kuna hisia ya uchungu na kutokuwa na nguvu.

Kwa mfano, mtu anasubiri kwenye mstari kwa swali muhimu, jibu hasi ambalo linaweza kusababisha shida kubwa (tatizo moja linalowezekana). Muda wa mtu ni mdogo, foleni ni ndefu (kero ya pili inayowezekana) na kisha mtu anaruka foleni kwa ukali na kukaa ofisini kwa muda mrefu (kero ya tatu).

Sababu hizi zinatosha kulipuka kwa hasira, ambayo inaweza kuelekezwa kwa yule aliyezuia suala hilo kutatuliwa haraka, na kwa mamlaka, serikali, nk. Kwa hiyo, sababu 3 tu ni za kutosha kusababisha mashambulizi ya hasira zisizotarajiwa na hasira. Pia imebainika kuwa wakubwa hao hushindwa kujizuia mara ya tatu wanapokabiliwa na kushindwa kutimiza agizo au makosa yale yale ya wasaidizi wao.

Usawa uliovunjwa kati ya hisia chanya na hasi

Kwa hali ya kawaida, uwiano wa kihisia wa hisia hasi na chanya ya 7: 1 ni ya kutosha. Mara nyingi zaidi hufanyika kwa njia nyingine kote, na mtu ambaye hajapokea chochote chanya kwa muda mrefu huanza kupiga kelele juu ya vitu vidogo ili kupunguza mvutano.

Kwa hivyo, unahitaji kuongeza vichocheo hasi na chanya ili kupunguza hasira ya ndani. Kwa uwiano wa inverse wa hisia 1 chanya kwa hisia 7 hasi, hisia za hasira, uovu na hasira hutokea.

Hasira Zisizozimwa

Wakati kitu kinasababisha maandamano, lakini haiwezi kuonyeshwa, kuna uwezekano wa hasira kali juu ya vitapeli. Kwa wakati huu, yeye hutupa kila kitu kilicho katika nafsi yake juu ya mtoto ambaye alimwaga juisi ya cherry kwenye suti nyeupe au kwa mke wake, ambaye, kwa maoni yake, alipika mayai yaliyopigwa vibaya.

Jaribio namba 5

Ikiwa mtu hana bahati mara 5 katika kusuluhisha suala muhimu na anajikuta tena kwenye mzunguko mbaya wa shida, hasira huibuka kwa kujibu tama yoyote. Hasa ikiwa yeye mwenyewe hawezi kujua jinsi ya kukabiliana na kazi ndogo na ya kukasirisha.

Ukosefu wa tahadhari

Sababu hii inaweza kuwa na mizizi ya kina tangu utoto, wakati hawajali mtu na wanathamini mafanikio tu ndani yake na, bila sababu, wanaamini kwamba mtoto wao ndiye "bora na sahihi zaidi, mwenye afya na mzuri." Kisha huanza kutambua mapema mapungufu ya wengine na hukasirika wanapofanya vibaya, kinyume na matarajio. Matokeo yake, anaanza kuamini kutoweza kwake na hukasirika kila wakati mtu anageuka kuwa mbaya zaidi kuliko yeye, kama anavyofikiri.

Hizi ndizo sababu kuu za hasira ya chini ya fahamu na hasira ambayo husababisha ugomvi kwa sababu ndogo. Mara nyingi kuna kadhaa kati yao katika kila mzozo, kwa hivyo inafaa kulipa kipaumbele kwa chanzo chao na kujaribu kuibadilisha.

Chanzo -

Ulimwengu wa kisasa umejaa chuki, uovu na hasira. Walakini, kila mtu humenyuka tofauti kwa udhihirisho wa hasira na uchokozi. Mtu yuko kimya, mtu hutoa udhuru, mtu anakimbilia kwenye vita, na mtu, hawezi kujizuia, analia tu. Kila mtu anajaribu kujitetea kwa njia tofauti. Hebu, baada ya yote, jaribu kufikiri jinsi ya kuitikia kwa usahihi wakati mtu ana hasira, jinsi ya kuishi ili kutatua mgogoro na hasara ndogo kwa pande zote mbili.

Jinsi ya kukabiliana na mtu mwenye hasira

Kwa hali yoyote, jidhibiti. Unapokabiliwa na kelele za hasira na uchokozi, baki mtulivu na ujidhibiti. Baada ya kuwaka, utapata sehemu ya ziada ya hasi kwa upande wa mpatanishi wako, na itawasha tu dhoruba ya tamaa, kwa sababu wakati mtu ana hasira, hafikirii vizuri.

Jaribu kukabiliana na kuongezeka kwa ghafla kwa hisia. Hata kama umeguswa kwa haraka, usikimbilie kumshambulia mkosaji kwa ngumi au kumtukana kwa kujibu. Ukiamua kutumia mbinu za mpinzani wako, utaonyesha udhaifu, kukubali kushindwa, na kupoteza kabisa kujithamini.

Mmenyuko bora wa hasira katika kesi hii itakuwa kukataa kuwasiliana hadi mpatanishi atakapoamua kubadilisha sauti yake kwa utulivu na hata moja. Tangaza kwa mtu huyo kwa hasira kwamba hutaki kuendelea na mazungumzo na kufanya biashara yako ya kibinafsi.

Chukua majibu yenye kujenga. Ikiwa hasira ya mgeni, mgeni, huanguka juu yako (kwa mfano, ikiwa ulilaaniwa katika usafiri au mahali pengine pa umma), basi unaweza kuweka kwa usalama kile kilichotokea nje ya kichwa chako.

Uwezekano mkubwa zaidi, hutawahi kuona mpinzani wako tena. Ikiwa utapata hasira ya mtu ambaye unapaswa kutumia muda mwingi, basi unahitaji tu kujifanyia moja ya maamuzi mawili, ambayo itategemea mtazamo wako kwa mkosaji na kiwango cha ukaribu wa mkosaji. uhusiano kati yako:

· unamsamehe mpinzani wako, na kilichotokea hakiathiri uhusiano wako kwa njia yoyote;

· unamsamehe mtu ambaye ulilazimika kupata hasira, lakini badilisha mtazamo wako kwake (jaribu kukaa mbali naye).

Kwa hali yoyote, wakati wa kuamua jinsi ya kuitikia mtu kwa hasira, endelea kutoka kwa ukweli kwamba mara nyingi taarifa mbaya na shutuma hutumwa kwako sio kama mtu binafsi, lakini kama kitu cha kwanza cha kutolewa kinachokuja. Kwa hiyo, chini ya hali yoyote unapaswa kuanza kujisikia hatia, shaka mwenyewe, na kwa hali yoyote usichukue kila kitu unachoambiwa kwa hasira kwa moyo.

Mtu mwenye hasira: hasira inamaanisha nini?

Wacha tujaribu kujua hasira inaonyesha nini. Kama tulivyosema hapo juu, ikiwa tayari kumekuwa na nyakati za wasiwasi kati yako, basi hasira ya mtu unayoona inaweza kuwa haina uhusiano wowote na udanganyifu. Inawezekana kabisa kwamba hii ni majibu tu kwa uhusiano duni na usio na tija kati yenu.

hasira ina maana gani? Kumbuka kwamba mtu hupata hasira wakati ana huzuni na hawezi kukabiliana na hali ya sasa. Tayari tumejadili mambo kadhaa muhimu ya hasira ambayo huunda vikwazo vikubwa kwa mawasiliano yenye ufanisi. Kwanza, hasira hujenga aina ya ngome ya kiakili katika nafsi ya mtu.

Mtu anahisi kuwa shida nyingi zimeonekana katika maisha yake ambazo hazina suluhisho. Haoni njia ya kutoka na yuko tayari kutetea msimamo wake, bila kujali kuzingirwa kwa muda gani. Pili, mtu kwa hasira hupoteza uwezo wa kumsikiliza kwa uangalifu mpatanishi wake.

Mtu anakuwa amezoea mtazamo wake hivi kwamba anaingia katika hali ya kukataa kabisa makubaliano.Anaanza kukataa suluhisho zote zinazowezekana, hata zile ambazo ni muhimu kwake na kwa kila mtu anayehusiana na shida hii. Na hatimaye, hasira hukandamiza kabisa nguvu za kiakili, kihisia na kimwili za mtu.

Kuna njia kadhaa za kupunguza hasira ya mtu wakati wa mawasiliano kati ya watu. Nadharia na mbinu za kudhibiti hasira na uadui ni nyingi na ni nzuri sana. Kazi yako kuu ni kupunguza wakati wa hasira na uchokozi wakati wa mazungumzo. Na hatua ya kwanza kuelekea kufikia lengo hili ni kukumbuka sababu zote kwa nini mpatanishi wako anatafuta kimbilio kwa hasira.

Sababu kuu inayomfanya mtu apate kimbilio kwa hasira ni kwamba anahisi kulemewa na hali ya sasa na anaamini kwamba hali hiyo haiwezi kudhibitiwa. Kwanza, unapaswa kuzingatia ni mada gani zilijadiliwa kwenye mazungumzo.

Itakuwa wazi kwako kuwa ulikuwa unajaribu kukumbatia ukuu. Tambua mada kuu za mazungumzo kuwa maswali madogo, yanayoweza kudhibitiwa. Hii itasaidia interlocutor yako kujisikia hisia ya udhibiti tena na mtu mwenye hasira ataweza kutuliza. Ataacha kuhisi huzuni.

Kisha anza na masuala ambayo husababisha tishio kidogo zaidi kwa usalama wa kihisia na ustawi wa mtu mwingine. Hatimaye, usijiruhusu kukasirika kwa sababu miitikio ya chuki na hasi ya mtu mwingine inakuudhi.

Kumbuka kwamba mmoja wenu lazima abaki katika udhibiti wa hali hiyo, na katika kesi hii, mtu huyo anapaswa kuwa wewe. Ikiwa unajiruhusu kuwa mkali, utachochea tu hasira ya mpatanishi wako, na itakuwa ngumu zaidi kumdhibiti. Uhusiano kati yako na mpatanishi wako unaweza kuzorota kabisa na milele.

Jinsi ya kuzuia hasira ya mtu kwako

Kasi ya kisasa ya maisha, na shida ngumu ambazo mara nyingi huibuka, husababisha udhihirisho mkali kwa upande wa jamii fulani ya watu. Bila kujua jinsi ya kuacha hasira ya mtu, watu wenye tabia zao wanaweza kusababisha athari za kimwili kutoka kwa mtu mwenye kupigana. Ili kuepuka hali hiyo, lazima ufuate sheria fulani:

Ili usiingie kwenye ugomvi na mtu ambaye yuko katika hali ya msisimko, unahitaji kujifunza kudhibiti hisia zako mwenyewe na sio kuchochea mwanzo wa kashfa au maendeleo yake zaidi;

Wakati wa kuwasiliana na mtu kwa hasira, hupaswi kusimama dhidi yake, ni bora kusonga hatua chache kwa upande, na ikiwa hii haiwezekani, inashauriwa kusimama karibu naye;

Mtazamo wa wazi wa moja kwa moja unaweza kuongeza msisimko wa mtu ambaye tayari amedhibitiwa vibaya kwa hasira. Kwa sababu hii, unaweza kufuatilia maendeleo ya hali ya fujo tu kwa kutoa nadra, mtazamo mfupi kwa kitu cha uchokozi;

Ili kuacha hasira ya mtu, ni muhimu kuchukua muda, kwa kuwa mashambulizi haya hayadumu kwa muda mrefu, hivyo unaweza kuomba dakika chache kufikiri;

Unaweza tu kuzungumza na mtu katika hali ya uchokozi kwa utulivu, bila kupiga kelele, lakini si kwa utulivu sana, kuepuka tofauti kali katika sauti yake na sauti yako;

Mtu mkali kwa hasira anaweza kupozwa na swali lolote lililoulizwa ikiwa halihusiani na mada iliyosababisha majibu ya vurugu kama hiyo. Ombi linalohusisha utoaji wa huduma fulani ndogo linaweza pia kuwa na matokeo yenye matokeo kwake.

Mtu mwenye hasira anaweza kuonyesha uchokozi wake kwa sababu mbalimbali. Wanaweza kuwa kutokana na matukio ya mtu binafsi katika maisha yake. Katika kesi hiyo, mmenyuko wa uchungu wa mtu ni wa muda mfupi na utapita wakati hali inarudi kwa kawaida. Kujua , jinsi ya kuacha hasira ya mtu, huwezi kujilinda tu, bali pia kumsaidia mpendwa kuondokana na hali ya mgogoro ambayo imetokea.

Ni jambo tofauti kabisa ikiwa tabia ya mtu kama huyo kwa muda mrefu imekuwa mazoea kwake, na ni sehemu muhimu ya mtindo wake wa maisha, na hataki kubadilisha chochote juu yake. Mtu kama huyo, akiwa na hasira, hafikirii juu ya ukweli kwamba mashambulizi yake ya uchokozi ni hatari sana kwa watu walio karibu naye. Katika hali kama hiyo, haupaswi kufichua afya yako na maisha kwa hatari halisi, na kwa hivyo lazima uache mawasiliano yote naye.

Hasira ya mwanadamu ni mlipuko mbaya wa kihemko ambao ni ishara ya uchokozi. Inaweza kupasuka mtu kutoka ndani. Hasira kali mara nyingi huonyeshwa na hisia hasi na mtiririko wa nishati ya uharibifu, inayoonyeshwa na kuzima kwa uwezo wa kuchambua vitendo. Udhihirisho wa ghafla wa tabia kama hiyo kwa mtu husababisha mshangao kati ya watu walio karibu naye, na vile vile wasiwasi ndani ya mtu mwenyewe.

Hasira ni hisia, mara nyingi ya asili ya fujo, inayoelekezwa kwa kitu au mtu kwa lengo la uharibifu, ukandamizaji, kutiishwa (kwa kawaida vitu visivyo hai). Mara nyingi majibu ya hisia hii hasi ni ya muda mfupi. Wakati wa mlipuko wa kihemko, misuli ya usoni ya mtu huwaka; mwili unakuwa kama kamba iliyonyoshwa; meno na ngumi zimefungwa, uso huanza kuwaka; kuna hisia kana kwamba kuna kitu "kinachemka" ndani, wakati hakuna udhibiti juu ya akili.

Sababu za hasira

Hasira ni mhemko wa kimsingi wa mwanadamu ambao hapo awali ulikuwa muhimu kwa mtu kuishi. Hata hivyo, kutokana na maendeleo ya jamii, haja ya kueleza hisia mbaya za mtu imepungua hatua kwa hatua, na ubinadamu haujaweza kuondokana na hasira kabisa. Kwa bahati mbaya, katika ulimwengu wa kisasa, watu bado wanaendelea kujitengenezea shida za bandia, ambazo huwahimiza kuelezea aina hii ya kutoridhika.

Sababu ya hasira kali ni mara nyingi wasiwasi, ambayo hujilimbikiza kutokana na hali mbalimbali. Hata tama ya msingi inaweza kusababisha mhemko huu mbaya, au, ambayo inaweza pia kuwa sababu ya mhemko huu.

Hasira ni hali ya kisaikolojia na kisaikolojia. Kimsingi, udhihirisho wake unahusishwa na mmenyuko wa kawaida wa psyche kwa kichocheo cha nje. Inaambatana na kuongezeka kwa mapigo ya moyo, weupe au uwekundu wa ngozi kutokana na mwili kutoa kiasi kikubwa cha nishati ambacho kinahitaji kuwekwa mahali fulani.

Hakuna watu ambao hawajawahi kupata hisia hasi na huwa katika hali ya usawa. Kitu chochote kinaweza kukupa usawa: foleni za magari, bosi asiyefaa, mizaha ya watoto, hali mbaya ya hewa, n.k.

Udhibiti wa hasira

Hisia mbaya hutokea wakati hali inakua kwa namna ambayo kitu haifai mtu na kuna hisia ambayo inaweza kushughulikiwa.

Hasira inakua hadi hatua fulani, baada ya hapo kuna kupungua hadi kutuliza, au kuruka mkali kwenda juu, iliyoonyeshwa kwa namna ya mashambulizi ya hasira. Kuna usemi thabiti kama huu - "kusongwa na hasira." Hali hii ina sifa ya ukandamizaji wa mishipa na kupumua kwa pumzi. Mlipuko mbaya wa kihemko wakati wa hali hii daima huonyeshwa na hamu ya shughuli za mwili: kuharibu, kupigana, kukimbia, kuruka, kunyoosha mikono yako kwenye ngumi, kuvunja. Wakati wa hasira kali, wimbi la kupasuka la hasira ndani ya mtu, linalosababishwa na mlipuko wa kihisia wa kutoridhika, huinuka kutoka kwenye pelvis kwenda juu, kufikia kifua. Hali hii itakuwa na sifa ya sauti ya hoarse, iliyopigwa, hisia ya kupunguzwa katika kifua, na kukohoa.

Watu hutendea tukio la hasira ya papo hapo, ambayo ni zaidi ya udhibiti wa mtu, kwa kawaida na sio lawama, lakini vitendo vinavyofanywa chini ya ushawishi wa hisia hii tayari vimehukumiwa.

Kudhibiti hasira wakati wa uchokozi inaweza kuwa haiwezekani, kwani mtu, akiwa katika hali, mara nyingi haelewi anachofanya. Kwa wakati huu, itakuwa bora ikiwa hakuna mtu karibu na mtu kama huyo, kwani mtu katika uchokozi na akili iliyojaa huleta hatari na anaweza kuwadhuru na hata kulemaza watu wanaomzunguka.

Hasira na uchokozi mara nyingi hazidumu kwa muda mrefu na ni za muda mfupi. Mtu aliye katika hali kama hiyo haraka "huchemka" na pia "huisha" haraka.

Inaaminika kwamba ikiwa hisia ya hasira husababishwa na hisia ya haki wakati wa kitendo cha uhalifu, basi hii inastahili pongezi. Katika hali nyingine, hisia hasi zinahukumiwa na watu wanashauriwa kujizuia zaidi na kuwa na subira.

Kuna ukweli wa kuvutia juu ya hisia hii. Hasira ya kiume inachukuliwa kuwa dhihirisho la nguvu, na tabia kama hiyo ya kike inachukuliwa kama kutokuwa na akili na udhaifu.

Hasira na ghadhabu ni kati ya milipuko ya kihemko hatari zaidi. Wakati mtu anapata hisia hizi, mara nyingi husababisha madhara kwa watu wengine kwa makusudi, mara nyingi hupoteza udhibiti juu yake mwenyewe, hivyo kusimamia kwa ustadi hasira na hasira inapaswa kuwa kazi ya msingi ya watu binafsi wakati hisia mbaya hutokea.

Watu wazima mara nyingi hujulikana kwa jinsi wanavyoweza kukabiliana na chuki yao na hupewa ufafanuzi ufuatao: moto, kuzuia, kulipuka, baridi-damu, hasira kali.

Maonyesho ya hasira yanaonyeshwa na sura maalum za uso:

meno wazi, mdomo wazi kwa urefu wakati wa kuvuta pumzi;
knitted, nyusi dari;
macho yaliyopanuliwa na umakini uliozingatia kitu cha uchokozi;
folda za usawa kwenye daraja la pua;
upanuzi wa mbawa za pua.

Jinsi ya kukabiliana na hasira

Ili kujifunza jinsi ya kukabiliana na hasira, unahitaji kuelewa sababu ya tukio lake na mbinu bora za kuondokana na tabia ya fujo.

Hasira sio mhemko bora zaidi wa mwanadamu, ambayo huwa na harbinger. Kuna njia kadhaa ambazo unaweza kujikinga na milipuko ya ghafla ya milipuko ya kihemko ili usiwadhuru wengine. Mtu lazima ajifunze kujisikiza mwenyewe na kujisikia wakati huo wakati ni muhimu kuepuka mlipuko wa ghafla wa hisia hasi. Hii inaweza kuwa afya mbaya, hali ya unyogovu, kuwashwa. Kwa mfano, mtu binafsi, akizungumza na mtu, anahisi jinsi kila kitu kinaanza kuchemsha ndani yake. Hii ina maana mbinu ya hasira, yaani ukiukaji wa usawa wa kisaikolojia, hivyo mara moja unahitaji kutathmini sababu ya kweli ya hisia hii. Ifuatayo, kwa utulivu wa hali ya juu, unahitaji kufunga macho yako kwa muda, ukijaribu kujiondoa kutoka kwa ulimwengu wa nje na kuanza kudhibiti kupumua kwako, ukichukua pumzi ya kina na kisha polepole.

Jinsi ya kukabiliana na hasira? Kuna maoni kwamba ni hatari kwa mtu kuzuia hisia hasi na ni bora kuziondoa. Kwa kweli, hii sivyo. Wanasayansi wamethibitisha ukweli wafuatayo: usumbufu wa hisia hasi katika mazingira ya karibu ni sawa na dawa na inatoa furaha kubwa kwa mchokozi. Kuvunjika mara kwa mara kwa mtu binafsi katika miduara ya karibu humfanya atake kufanya hivyo kwa masafa fulani. Kwa wakati, mtu mwenyewe hawezi tena kugundua kuwa yeye hutengeneza hali ambazo hukasirika. Kuona kipengele hiki, watu wa kawaida huanza kuepuka mtu mwenye kashfa, na yeye, kwa upande wake, hupata watu sawa wasio na usawa ambao wanaabudu milipuko hiyo.

Kwa hiyo unadhibitije hasira yako? Wakati hisia hasi zinakaribia, unaweza kwenda kwenye kioo na uone ni misuli gani iliyo ngumu. Katika hali ya utulivu, unahitaji kujifunza jinsi ya kudhibiti misuli yako ya uso: kuwasha na kuwapumzisha. Wakati mlipuko mwingine wa hisia hasi hutokea, unapaswa kupumzika misuli yako ya uso.

Jinsi ya kujiondoa hasira? Inashauriwa kuondokana na mashambulizi ya hasira kwa kubadili tahadhari kwa kitu cha kupendeza au kuvuruga. Inahitajika kujisafirisha kiakili hadi mahali ambapo unaweza kujaza nishati nzuri, na mara moja uhamishe mazungumzo yasiyofurahisha kwa mada zisizo na upande.

Ikiwa mtu hufuata hisia zake na hapigani na mlipuko wa kihisia, basi katika siku zijazo kuna hatari ya kuendeleza magonjwa ya papo hapo ya mfumo wa moyo. Hii inafaa kufikiria, kwa kuwa wanasayansi wamegundua uhusiano wa moja kwa moja kati ya tukio la kiharusi na infarction ya myocardial baada ya kuteseka mlipuko wa kihisia ndani ya masaa 48 kwa watu wenye kuziba kwa moyo kwa papo hapo (kuziba kwa mishipa ya moyo).

Sababu iko katika ukweli kwamba mara kwa mara mishipa inakabiliwa na mashambulizi ya homoni ya shida na uzoefu wa mabadiliko ya pathological ambayo husababisha magonjwa makubwa. Ili kuepuka matokeo yasiyoweza kurekebishwa, wataalam wanapendekeza kufuatilia kwa uangalifu mfumo wako wa neva na, ikiwa ni lazima, kutafuta msaada wa haraka kutoka kwa daktari.

Hasira ni hisia isiyoeleweka. Inakubaliwa kwa ujumla kuwa kuonyesha hasira ni mbaya, kwa sababu husababisha ugomvi, chuki na mapigano. Lakini hatupaswi kusahau kuwa kuna dhana kama "hasira ya haki" au "hasira ya michezo". Kwa hiyo, ili kuelewa hisia hii, ni muhimu kuzingatia sababu za hasira, maonyesho na matokeo.

Hasira - ufafanuzi

Kamusi hutoa ufafanuzi tofauti wa hisia hii, lakini maana ya kukadiria ni sawa. Hasira ni mwitikio wa kutoridhika na jambo fulani au hasira ambayo imetokea kwa mtu kama matokeo ya vitendo vya kitu cha hasira yake, ambacho kinakiuka haki zake. Maana nyingine ya neno hasira ni hali ya kuathiri upesi na kupita upesi. Kamusi hizo zinatoa mlolongo ufuatao wa maneno yanayofanana: hasira - kutopendezwa - kutoridhika - hasira - uovu - uchokozi.

Hatua za hasira

Wanasaikolojia wanafautisha hatua nne za hasira:

kutoridhika kwa ndani hakujidhihirisha kwa nje;
msisimko wa kihisia unaonyeshwa tu kwenye uso;
mpito kutoka kwa msisimko wa hasira hadi vitendo vya kazi: mayowe ya hasira, ishara za hasira, matusi, kushambuliwa;
kutoweka kwa hasira.

Hatua ya kwanza- hasira iliyofichwa. Mwonekano huu ni mzuri kwa wengine, lakini mbaya kwa mtu mwenye hasira mwenyewe. Ikiwa hatua itasimama katika hatua hii, bila kuendeleza zaidi, basi hasira iliyokusanywa siku moja itatoka kwa nguvu ya ajabu. Kwa hivyo, labda haupaswi kufikiria jinsi ya kuzuia hasira yako, lakini tafuta njia za kuielezea kwa njia yenye kujenga.

Hatua ya pili- chaguo bora. Inaonyeshwa kwa sura ya uso, ishara, ushahidi wa haki ya mtu, lakini mtu havuki mipaka ya kile kinachoruhusiwa, akionyesha kutoridhika kwake kwa njia za kistaarabu.

Hatua ya tatu- mlipuko wa hasira isiyoweza kudhibitiwa. Mtu kwa wakati kama huo ana uwezo wa wazimu wowote.

Katika hatua ya mwisho, mtu hutuliza na mara nyingi hutubu tabia yake.

Aina za hasira

Hasira katika saikolojia imegawanywa katika aina tatu:

Hasira ya haki. Haya ni majibu ya mtu kwa dhuluma.
Kuchochea hasira. Hii ni hisia ya kibinadamu inayosababishwa na matendo mabaya au matusi ya maneno ya mkosaji.
Hasira ya nasibu. Aina hii ya hasira inaweza kusababishwa na kitu chochote; mtu huwaka na au bila sababu. Aina hii ni tabia ya watu wasio na usawa wa kiakili na inapaswa kutibiwa.

Maonyesho ya hasira

Hisia ya hasira inaweza kujidhihirisha kwa aina tofauti: tofauti au pamoja na hisia nyingine na sifa za tabia. Inakubaliwa kwa ujumla kuwa dhana za uchokozi - hasira - hasira - hasira zinafanana. Hebu tuangalie kufanana na tofauti kati ya hisia hizi.

Hasira na uchokozi zinaweza kuonyeshwa kwa njia tofauti, au zinaweza kuonyeshwa kwa njia ile ile. Kama tulivyokwisha sema, hasira ina hatua tofauti, aina na fomu, zingine zinakubalika na hata kuhitajika (hasira ya haki, msisimko wa kihemko, n.k.), na uchokozi kila wakati huwa na maana mbaya. Hawezi kuwa mwadilifu au kuhesabiwa haki. Uchokozi mara nyingi huonyeshwa katika unyanyasaji wa kimwili na huadhibiwa kwa jinai. Hasira husababisha uchokozi tu katika hatua ya uchungu, isiyoweza kudhibitiwa. Hasira na hasira ni sawa na uchokozi, lakini hutofautiana katika mwendo wa wakati. Hasira inaweza kudumu kwa miaka, hasira ni udhihirisho wa muda mfupi wa hisia hasi.

Hasira na hofu zinaweza pia kujidhihirisha tofauti, au zinaweza kuongozana. Hisia hizi zote mbili hutokea katika hali za dharura na kuamsha nishati ya kupigana au kukimbia. Katika kesi ya hofu, mwili wa mwanadamu hujiandaa kurudi kutoka kwa hatari, na hasira hukusanya nguvu zote kushambulia chanzo cha hasira. Lakini hisia hizi zinaweza kuunganishwa, hatari inayotishia mtu husababisha hofu, anaogopa, lakini hana haraka ya kurudi, lakini anajitahidi kuthibitisha kuwa yuko sahihi kwa njia yoyote.

Kwa kuongeza, hasira inaweza kuunganishwa na upendo. Katika jozi hii ya "upendo na hasira," upendo unapaswa kushinda, na hisia zote mbaya zinapaswa kuharibiwa chini ya nguvu zake. Lakini, kwa bahati mbaya, mara nyingi hutokea kwamba mvulana au msichana huvunja mahusiano yao yote kwa hasira na kisha huteseka kwa sababu ya maisha yao yote.

Mitindo ya hasira

Kuna mifano mingi ya kuonyesha hasira:

Nishati ya hasira ni kama tone nyeusi kwenye mwili wetu, iko tayari kuzuka wakati wowote na kuharibu uhusiano wowote. Dhibiti hasira yako, usiongozwe nayo, na hivi karibuni itakuacha milele.