Inatokea kwamba mambo hayaendi vizuri asubuhi, au kwa sababu fulani hali ya ghafla huharibika. Na bado kuna muda mwingi hadi jioni. Hutaki kupoteza siku nzima, kwa hivyo ni bora kujaribu kurekebisha hali hiyo. Ikiwa huwezi kupiga kesi yenyewe, unahitaji kufanya kazi na hisia zako. Baada ya yote, kiini sio kwa sababu yenyewe, lakini kwa mtazamo wa kibinadamu. ikiwa kila kitu ni mbaya au inaonekana hivyo?
Hebu tuelewe tatizo
Kwanza, unapaswa kuacha wakati na kuelewa sababu ya kutojali. Labda unajisikia vibaya sana, lakini ni jambo lingine unapotaka kujivutia ili mtu akuonee huruma na kukufariji. Kwa hali yoyote, unahitaji kujielewa kuwa maisha tayari yanapita. Badala ya kukata tamaa, ni bora kutumia wakati kwa kitu ambacho ni cha kupendeza. Na ni mambo ngapi muhimu unaweza kufanya ikiwa utaacha kunung'unika. Hata hivyo, ikiwa bado unaamua kutamani, basi unapaswa kufanya hivyo kwa ladha. Kwa mfano, ni vizuri kujisikia huzuni unaposikiliza muziki, hasa ule unaoupenda zaidi. Je, ikiwa msukumo unakuja na kukata tamaa kunabadilishwa na jumba la kumbukumbu la ubunifu?
Kuchagua mwelekeo sahihi
Pili, unahitaji kujiondoa kutoka kwa hali mbaya. Ndiyo inawezekana. Hivi ndivyo kila mtu anafanya.Kila mara unaposhindwa na kukata tamaa, jilazimishe kufanya jambo ambalo litafukuza mawazo mabaya. Ikiwa kila wakati uko katika hali mbaya, unachukua kitabu na kusoma, basi huzuni itakuja kidogo na kidogo, au utakuwa mtu anayesoma vizuri. Unapohisi hasira, unaweza kupambana na chuki yako kwa mazoezi ya kimwili. Ni vizuri kufikiria jinsi mwili wako utakuwa toned. Kwa hali yoyote, kuna faida - hiyo ni ukweli.
Mawasiliano
Jinsi ya kujifurahisha nyumbani wakati uko peke yako au kuwa na ugomvi na mpendwa? Unahitaji kuelewa kwamba wakati utapita na kila kitu hakika kitakuwa bora. Unapohisi upweke, unaweza kuwapigia simu marafiki au wazazi wako. Mawasiliano ya kiakili hutoa msaada wa lazima katika nyakati ngumu. Unaweza kuwaalika wageni na kutumia jioni ya kupendeza pamoja. Au tembelea mtu wa karibu na wewe. Ni muhimu kwako, ni ya kupendeza kwao. Chaguzi maalum hutegemea hali hiyo. Walakini, njia zilizothibitishwa za kuwalea bado zipo. Hebu tuyaangalie sasa.
Ongeza muziki kwa sauti zaidi kwa kuchagua nyimbo unazopenda
Unaweza kufanya mambo mengi muhimu huku ukisikiliza wimbo unaoupenda. Chukua muda wako mwenyewe, jali muonekano wako. Unaweza kutumia mask kwa uso wako, funga macho yako na uwashe muziki wa kupendeza, na mwisho wa utaratibu, kunywa kikombe cha chai ya kunukia au kahawa. Kwa njia, vinywaji hivi vina athari ya tonic, ambayo husaidia kuboresha hisia zako.
Chora bila kufikiria
Chukua tu kipande cha karatasi, penseli na usonge mkono wako. Inapunguza na husaidia kutuliza mfumo wa neva. Na ikiwa unatumia penseli za rangi nyingi au kalamu, tiba ya rangi pia itakuja. Sahau kuhusu shida, jitumbukize katika mchakato kama mtoto. Kumbuka utoto wako na ufurahie wakati huo.
Kucheza
Kucheza ni chaguo la kushinda-kuinua moyo wako nyumbani au nje.
Upe mwili wako udhibiti wa kusonga bila kufikiria jinsi unavyoonekana kutoka nje - cheza tu. Malipo ya nishati chanya hakika yataondoa hali mbaya na mawazo ya huzuni. Suluhisho nzuri ni kwenda kucheza na marafiki. Inaweza kuwa disco au usiku wa salsa. Ustadi na uwezo haijalishi. Lengo lako ni kupata malipo chanya kutoka kwa mchakato.
Agizo
Wakati inaonekana kwamba kila kitu ni mbaya, jambo la kwanza ambalo litaanza kukukasirisha ni vitu vilivyotawanyika nyumbani au nyaraka kwenye desktop yako. Washa muziki, dhamiria na upate kusafisha. Wakati huo huo, ondoa vitu visivyo vya lazima, wazi nafasi ya vitu vipya na nishati nzuri ndani ya nyumba. Jinsi ya kujifurahisha kazini? Muziki labda hautakuwa sahihi kabisa, lakini hautaumiza kutatua rundo la karatasi na kuondoa droo za hati. Kama matokeo, ukizingatia agizo, utahisi kuwa mhemko wako umeboreshwa sana, roho yako imekuwa nyepesi zaidi.
Tabasamu
Tembea
Hali ya mtu pia inahusiana na wakati wa mwaka na hali ya hewa. Jinsi ya kujifurahisha katika vuli, wakati mvua inanyesha nje na majani yanaanguka kwa huzuni kutoka kwa miti? Weka buti za mpira, chukua mwavuli, thermos ya chai na uende kwa kutembea. Angalia jinsi asili ilivyo nzuri wakati huu wa mwaka, jinsi rangi zilivyo tajiri, na jinsi hewa ilivyo safi, yenye unyevunyevu na ya viungo. Kuchukua pumzi kubwa, kuzingatia hisia zako, kusahau kuhusu siku mbaya au tukio. Sasa ni muhimu kujifundisha kufurahia wakati, asili karibu, sauti za mvua. Angalia jinsi maisha ni mazuri, hakuna mahali pa hali mbaya ndani yake.
Solarium na bidhaa zenye afya
Mara nyingi katika kipindi cha vuli-baridi watu wanakabiliwa na kutojali kwa muda mrefu au hata hali ya huzuni. Hii ni kutokana na ukweli kwamba kuna siku chache sana za jua. Jinsi ya kujifurahisha mwenyewe ikiwa una unyogovu? Unaweza kwenda kwenye solarium - hii itakupa kipimo cha mionzi ya ultraviolet, ambayo itakuwa ya kutosha kuinua roho zako. Unahitaji kutembea katika hewa safi mara nyingi zaidi, au bora zaidi, kukimbia.
Chokoleti ya giza inachukuliwa kuwa dawa iliyothibitishwa ya unyogovu. Walakini, matunda ya machungwa pia yana mali sawa. Ikiwa unywa glasi ya juisi safi ya machungwa angalau kila siku nyingine, sio tu kuinua hisia zako, lakini pia kuimarisha mfumo wako wa kinga. Ndizi huongeza maudhui. Inatosha kula moja kwa siku - pamoja na vitamini, hii itatoa mwili kwa hali nzuri.
Furaha ya msimu wa baridi
Katika majira ya baridi, unaweza kuinua kikamilifu roho yako kwa skating barafu au skiing, kulingana na uwezo wako. Au labda sled? Kumbuka jinsi ilivyokuwa furaha kuteleza kwenye slaidi ya barafu nikiwa mtoto. Kwa nini usitumie njia zilezile katika utu uzima? Nenda kwenye rink ya kuteleza mwenyewe, na watoto wako, marafiki, na familia. Hii ni sababu nzuri ya kuwa na wakati mzuri na kusahau kuhusu ukali wa matatizo makubwa. Umehakikishiwa kuona haya usoni mwa barafu na chanya.
Vinywaji vitamu
Kuna kategoria ya watu ambao "hutoka kwa mguu mbaya." Na hii hutokea karibu kila siku. Sababu ya hali mbaya au hata kujisikia vibaya asubuhi ni ukosefu wa glucose. Jambo la kwanza unapaswa kufanya ni kwenda jikoni. Njia nzuri ya kujifurahisha asubuhi ni kunywa kikombe cha kahawa yenye harufu nzuri iliyopikwa upya. Glasi ya juisi ya matunda pia husaidia. Mwili hujazwa mara moja na malipo ya vivacity, na kifungua kinywa cha lishe kitatoa nishati kwa siku nzima. Ni vizuri kuanza asubuhi yako na bidhaa unayopenda.
Mazoezi ya viungo
Mazoezi ni njia nyingine iliyothibitishwa ya kujifurahisha ikiwa kila kitu ni mbaya. Njia rahisi zaidi ya kufanya hivyo ni nyumbani. Lakini hata kazini, ikiwa unataka, unaweza kufanya mazoezi kadhaa rahisi. Mzunguko wa damu wa mwili utaboresha, na utitiri wa nguvu utahisiwa karibu mara moja. Shughuli ya kimwili huongeza kiwango cha homoni ya furaha katika damu, hivyo ni thamani ya kutoa muda zaidi kwa shughuli hii muhimu. Kulingana na takwimu, watu wanaoenda kwenye mazoezi angalau mara tatu kwa wiki wanastahimili mafadhaiko na wana furaha. Sababu iko katika uzalishaji wa homoni ya furaha wakati wa kazi ya misuli.
Mbinu
Jinsi ya kujifurahisha mwenyewe ikiwa kila kitu ni mbaya? Kukabili ukweli. Kuna hali wakati sababu ya hali mbaya ni melanini. Halafu unapaswa kuijua - umekosa mtu, tukio, wakati uliopita? Katika chaguo la kwanza, unaweza kupiga simu au kukutana na mtu. Ikiwa hutokea kwamba yule unayemkosa amekufa, basi kumbuka wakati mzuri sana uliokuunganisha. Watu ambao waliacha ulimwengu wetu wangefurahi tu kuwa unafurahi na kila kitu kiko sawa na wewe. Tuma kiakili miale ya mwanga na upendo kwa mtu huyo, mara moja utahisi vizuri. Ikiwa uko kwenye ugomvi, amua ni nini muhimu zaidi kwako - kudhibitisha kuwa uko sawa au kuwa na mtu karibu na wewe. Kulingana na hili, tenda. Huenda kusiwe na nafasi nyingine ya kuchukua hatua ya kwanza.
Wakati mwingine swali la jinsi ya kujifurahisha mwenyewe ikiwa kila kitu ni masilahi mabaya mtu ambaye anafuatana na safu ya kushindwa. Katika kesi hii, unapaswa kuweka kila kitu kwa utaratibu. Kwanza unahitaji kujua sababu za kushindwa zilizotokea. Haya ni makosa ya kibinafsi au kutoweza kuabiri hali ya sasa. Chukua jukumu, jipe mawazo kwamba wewe ndiye mtu pekee anayeathiri hali hiyo. Kisha utahisi kuongezeka kwa nguvu mpya, na hakika utaweza kukabiliana na matatizo yanayoonekana kuwa hayawezi kutatuliwa. Na, kwa njia, ni bora kuondoa neno hili kutoka kwa lexicon milele. Jiambie tofauti - hakuna shida, kuna kazi.
Tibu
Njia nzuri ya kuinua hali mbaya ya mpendwa wako ni kuruhusu kula kitu cha ladha. Jifanye vizuri na upe mchakato muda. Ni bora kwa wakati huu kujitenga na chochote ambacho kinaweza kukukengeusha. Furahiya tu ladha ya ice cream au dessert unayopenda, au labda sahani ya nyama. Hakuna wandugu katika ladha na rangi. Hakutakuwa na athari iliyobaki ya hali yako mbaya. Na baada ya sehemu ya chakula kitamu, jambo bora zaidi ni kwenda kwa matembezi. Hewa safi na kupumua kwa sauti kutapanga mawazo yako, na mtazamo wako wa hali ya mambo unaweza kubadilika sana.
Pumzika na uboresha hisia zako
Ikiwa kutojali kumekua kabisa na huna nguvu ya kufanya chochote, basi unahitaji kupumzika. Wakati huo huo, unaweza kujisumbua na:
- kusoma kitabu unachokipenda, au kile ambacho hukuwahi kuwa na wakati nacho;
- kuangalia filamu, mfululizo, kipindi cha TV;
- mchezo wa kompyuta, lakini ni muhimu kutochukuliwa na kukaa hadi asubuhi;
- kuandika insha yako mwenyewe, mashairi, nathari (kwa wengi, kutojali husababisha kuelimika katika ubunifu na utambuzi wa talanta);
- kuchora, hasa kwa rangi;
- kazi za mikono (mara nyingi kazi zinazotokana na uzuri usio na kifani na pekee, na yote kwa sababu nafsi ilikuwa inakabiliwa na hisia za kina wakati huo).
Jinsi ya kujifurahisha mwenyewe? Picha za wakati wa kuchekesha zitakusaidia katika suala hili. Kuangalia kupitia kwao, mtu ataanza kuota juu ya mambo mazuri, na labda hatimaye atakuwa tayari kuchukua likizo na kwenda safari. Uzoefu mpya ndio njia bora ya kukabiliana na hali ya kukata tamaa. Wakati mwingine kutazama tu picha nzuri au picha za kuchora huinua hali yako, kueneza
Hitimisho
Kuna njia nyingi za kujiondoa hisia mbaya. Juzuu kumi hazingetosha kuziorodhesha zote. Baadhi hufanya kazi kweli na kubadilisha mitazamo kuwa bora, wengine hawana ufanisi, lakini bora kuliko chochote. Kwa hali yoyote, njia kuu na sahihi zaidi ni kusita kwa mtu kuwa katika hali mbaya. Ikiwa mwendo wa maisha umewekwa kwenye bahati, haijalishi nini kitatokea, itachukuliwa kuwa uzoefu. Hakuna mtu aliye salama kutokana na makosa. Lakini wengine hujifunza kutoka kwao na kuwa na nguvu, wengine hupoteza nguvu katika mapambano ya kile kilicho sawa.
Hisia mbaya zinahitaji kuondolewa kwenye orodha yako ikiwa umedhamiria kufanikiwa. Sasa furaha tu itajaa kila siku unayoishi. Kuwa na furaha!
Wakati mwingine unaamka tu na kugundua kuwa uko "kwenye mguu mbaya." Na inaonekana kuwa hakuna sababu za kusudi, lakini mhemko umeharibiwa tangu asubuhi. Na wakati mwingine hutokea kwamba sababu ni zaidi ya paa. Na hutaki kabisa kutumia siku katika hali mbaya! Hasa ikiwa kazi yako inakuhitaji kutabasamu au kukaribisha. Kazi iliyoje! Pia haitakuwa raha sana kwa wapendwa wako kutafakari uso wako wenye huzuni siku nzima. Nini cha kufanya? Unawezaje kufurahi haraka na kwa muda mrefu?
Njia 8 za kufurahisha
Kawaida asubuhi hatuna muda mwingi, kwa hiyo tutajaribu kutatua suala hilo haraka.
1. Ondoa sababu ya hali yako mbaya. Ikiwa unajua hasa ni nini na sababu inaweza kuondolewa, iondoe sasa. Kuinua hisia zako na kutatua tatizo.
2. Ikiwa tatizo haliwezi kutatuliwa, au inachukua muda, chukua njia ya kifalsafa kwa hali hiyo. Bado haiwezi kutatuliwa sasa. Jipe neno la "kufikiria kesho." Scarlett O'Hara ni mwanamke mwenye hekima;) Vyema, jaribu kujionea manufaa katika hali ya sasa.Kama wasemavyo, “hata iwe nini kifanyike...” Kufikiri na kufanya maamuzi hakutachukua muda mwingi.
3. Ikiwa "mafunzo ya kiotomatiki" hayakusaidia, hebu tuendelee kwenye njia zaidi za "nyenzo" za kuinua hisia zako. Kula ndizi au chokoleti. Tayari imethibitishwa kuwa vitu vilivyomo katika vyakula hivi vya kupendeza vinachangia uzalishaji wa homoni za furaha - serotonin na endorphin. Kwa ujumla, katika hali na hali mbaya, pipi zina jukumu muhimu. Njia ya ufanisi zaidi na ya haraka zaidi ya kuboresha ustawi wako wa maadili.
4. Tazama takwimu yako na usipende "kumtia" matatizo? Kisha harakati ni chaguo lako! Kama ilivyo kwa kula peremende, kucheza michezo (au kucheza, kutembea, na kutembea haraka haraka) huongeza kiwango cha "homoni za furaha" katika damu. Ikiwa una muda wa kufanya mazoezi, fanya hivyo. Au ubadilishe kwa matembezi - nenda kazini mapema na tembea vituo kadhaa kupitia mbuga.
5. Ununuzi. Oh ndiyo! =) Lakini ni aina gani ya ununuzi ni kama asubuhi? Hasa kabla ya kazi. Lakini hakuna mtu anayekusumbua kwenda nje mapema na kufanya ununuzi uliopangwa kwa muda mrefu ambao umekuwa ukighairi. Utajifurahisha mwenyewe na utafanya kazi.
6. Mjinga zaidi, kwa maoni yangu, lakini hata hivyo njia ya ufanisi (hasa ndani ya muda mdogo) kuboresha kidogo hali yako ni tabasamu mwenyewe kwenye kioo. Mahali fulani katika fahamu ndogo, ubongo utaamua kuwa tunafurahiya (wacha tutabasamu!), Na "washa" hali nzuri ya mhemko =)
7. Ikiwa una mnyama, tumia dakika 5-10 kucheza naye. Kawaida, katika msongamano wa asubuhi, kila mtu husahau kuhusu mpira wa fluffy, lakini paka na mbwa ni viumbe vyema zaidi duniani, mtazamo tu ambao unaweza kuinua roho yako. Na ikiwa utafinya...... ;)
8. Unapomaliza kikombe chako cha kinywaji cha asubuhi, jaribu kukumbuka matukio yote mazuri na wakati uliotokea hivi karibuni. Utatabasamu - nakuhakikishia! ;)
Hizi ndizo njia rahisi zinazonisaidia kuchangamsha. Ikiwa una siri zako ndogo juu ya jinsi ya kufurahi na jinsi ya kupigana na blues - shiriki! Wacha tufanye maisha yetu kuwa angavu zaidi, chanya na ya kuvutia zaidi!
Jihadharishe mwenyewe na mishipa yako! ;) Busu nyingi kwako, wapenzi wangu! Mur-mur!=*
Hali mbaya hutembelea kila mtu mara kwa mara, kuna sababu nyingi za hii - kuanzia uchovu na sauti ya chini kwa sababu ya shida za kweli, kuishia na usingizi wa kihemko asubuhi. Ninaamini kuwa mhemko ndio ufunguo wa mafanikio; ninapohuzunika au kutoridhika na kitu, kila kitu huanguka mikononi mwangu.
Je, umeona hili kukuhusu? Unaamka kwa mguu mbaya asubuhi, na unaenda - ulijigonga kikombe cha kahawa, umekwama kwenye foleni ya trafiki, ulichelewa kazini, ulipokea sura ya dharau kutoka kwa bosi wako mpendwa, unafanya kazi vibaya. na kujisikia vibaya... Ni bora kufikiria kidogo jinsi ya kuchangamsha na kuchaji chanya kwa siku nzima.
Sababu za mhemko mbaya
Ikiwa huzuni na huzuni hukutumia zaidi ya mara tatu kwa wiki, basi kwa ujumla sio lazima kuwa na wasiwasi - hii ni tofauti ya kawaida. Ikiwa unajisikia huzuni kwa dakika chache kila siku, basi ni wazi unahitaji kubadilisha kitu katika maisha yako au katika mtazamo wako kuelekea hilo. Na ikiwa mhemko mbaya huja mara nyingi zaidi, basi unapaswa kufikiria juu yake na kutafuta sababu za hali mbaya. Unaweza kuifanya iwe na roho ya kukata tamaa, hali mbaya ya hewa, au mguu usiofaa asubuhi - lakini inafaa? Ni bora kujua nini kinakufanya uwe na huzuni.Kwa mfano, hizi zinaweza kuwa:
- upungufu wa vitamini na magonjwa kadhaa yaliyofichwa (ikiwezekana katika hatua ya awali);
- matatizo au matatizo halisi;
- hali mbaya ya hewa;
- baadhi ya malalamiko ambayo hayajatambuliwa;
- kipindi cha maisha kwa kufikiria tena;
- matatizo ya homoni;
- matatizo ya kihisia.
Ikiwa hali mbaya hufuatana na mtu katika maisha yake yote, basi hii ni sababu nzuri ya kutembelea daktari - wakati mtu anapogonjwa, hali yake na nguvu hupungua haraka, anahisi mbaya na huwa hasira.
Jinsi unavyoweza kujiongeza kwa dakika tano
Ikiwa sababu ya huzuni haijatambuliwa, basi unaweza kujaribu kuongeza uhai wako kwa dakika chache tu.Hali ya mtu inategemea kiwango cha homoni zinazohusika na hisia. Ili hali yako ibadilike, unahitaji kwa namna fulani kushawishi kiasi cha homoni hizi. Homoni huathiriwa na:
- muhimu micro- na macro-elements zinazoingia mwili wetu na chakula, vinywaji na vitamini;
- shughuli za kimwili;
- athari ya placebo - ikiwa unafanya kile ambacho mtu kawaida hufanya katika hali nzuri, basi mwili unaweza kudanganywa kidogo, na itaongeza kiwango cha homoni, ambayo itaboresha sana mhemko.
Nini cha kula kwa hisia zako
- Jambo rahisi zaidi ni kula kitu tamu au tajiri katika vitamini. Pipi husaidia kuamsha mfumo wa neva, ambao hatua kwa hatua husawazisha asili ya kihemko na wakati huo huo hali ya maisha. Kuna sababu nyingine - pipi ni za kupendeza tu. Hata ikiwa hutazingatia athari zao za manufaa, furaha kidogo itasaidia kuangaza picha mbaya zaidi ya maisha na kuinua uhai wako unapokuwa nyumbani, kazini au kutembea.
- Matunda pia yatafanya kazi. Zina vyenye tata ya vitamini na mafuta muhimu, ambayo mengi husaidia kuboresha haraka na kwa ufanisi hali yako mwenyewe. Ni bora kuchagua matunda hayo ambayo yana rangi mkali na harufu tofauti - ni katika hatua hiyo ya kukomaa wakati kiasi cha virutubisho ndani yao ni cha juu zaidi. Mchanganyiko wa matunda ya machungwa na harufu ya coniferous na mimea ni bora kwa sauti.
- Mboga ni chaguo nzuri kwa wale ambao wako kwenye lishe au hawapendi pipi. Kwa mfano, broccoli ina mengi ya asidi folic - na kwa njia, ukosefu wake husababisha unyogovu. Mboga zinahitaji kuliwa mbichi, basi athari itakuwa ndefu na itaonekana haraka sana; baada ya matibabu ya joto, ni mbaya na ina athari kidogo juu ya ustawi.
- Mkate wa nafaka nzima au mchele wa kahawia utasaidia kuongeza nguvu yako, recharge na hisia chanya na nguvu kwa siku nzima. Wanga, kwa kanuni, wana athari nzuri sana kwa mtu, na ikiwa ni wanga tata ambayo hutolewa polepole, basi ni muhimu sana.
- Kunywa glasi ya maji kwa wakati pia itasaidia kujisikia vizuri - mkusanyiko wa chumvi na microparticles katika mabadiliko ya mwili, mabadiliko ya shinikizo (hii ni muhimu kwa wale wanaoguswa na hali mbaya ya hewa).
- Kikombe cha kahawa au chai kitakusaidia kuchangamsha na kusahau shida za maisha, na pia kuinua sauti yako na kukupa nguvu. Bila shaka, matumizi ya kahawa ni mbaya, lakini wakati mwingine ni wokovu wa kweli.
- Pombe kidogo itakusaidia kupumzika - glasi ya divai itapunguza mvutano na kukushutumu kwa chanya (kwa hili unahitaji kuchagua vin nyekundu).
Harakati kama njia ya kuinua roho yako
Asili ilimtunza mwanadamu na kumlipa kwa utengenezaji wa homoni za furaha wakati wa shughuli za mwili - hii ni muhimu kwa mtu kufuata silika ya kujilinda - katika nyakati za prehistoric, wale ambao hawakuwa na shughuli walikuwa na wakati mbaya.Siku hizi harakati sio muhimu kwa mtu kama ilivyokuwa siku hizo - wala kukimbia baada ya mammoth au kutoroka kutoka kwa maadui imekuwa katika maisha yetu kwa muda mrefu. Walakini, utaratibu wa malipo ya mageuzi bado unafanya kazi. Ukiwasha muziki wenye nguvu na densi kwa karibu nusu saa, hisia zako hakika zitaboreka. Ni bora kutoa upendeleo kwa nyimbo zilizo na sauti ya haraka.
Mtindo wowote wa densi unafaa, hata ikiwa haujui jinsi ya kucheza kabisa - onyesha watu wa asili wakicheza karibu na moto, hii pia itasaidia kuinua roho yako.
Kutembea ni njia nzuri ya kutoka katika hali yako ya sasa. Wakati nguvu zako ziko sifuri na mawazo ya huzuni hufunika fahamu yako, inatosha kwenda nje na kutembea vizuizi vichache. Inavyofanya kazi? Kwanza, wakati wa shughuli yoyote, vitu muhimu kwa hali nzuri hutolewa.
Pili, hewa safi, mabadiliko ya mara kwa mara ya picha za kuona, mtiririko mkubwa wa habari za nje - yote haya huchukua fahamu kwa kiwango tofauti kabisa. Na ikiwa una fursa ya kutembea katika asili au angalau katika hifadhi, basi faida zitakuwa mara mbili zaidi. Kutembea mara kwa mara husaidia kuondokana na unyogovu wa kihisia - huwezi tu kuboresha hisia zako, lakini kwa ujumla kuboresha ustawi wako.
Gymnastics pia ni chaguo nzuri, muziki wa sauti na baadhi ya squats itaongeza furaha.
Njia zangu za kuboresha hali yangu
Ngono inachukuliwa kuwa moja ya njia bora zaidi za kuboresha mhemko - hakuna njia ya kuboresha hali yako nyumbani hata bora kuliko hii. Walakini, wakati mwingine unahitaji kuboresha nguvu yako sio tu nyumbani - mara nyingi mhemko wako hushuka kazini.Binafsi, mara nyingi mimi hukasirika juu ya vitapeli, halafu siwezi kuzingatia. Mazoezi ya kupumua hunisaidia - Ninatoka kwenye balcony ya ofisi na kupumua kisayansi kwa dakika chache. Wakati huu, damu hutajiriwa na oksijeni, na maisha huwa ya kufurahisha zaidi.
Njia nyingine ambayo napenda sana ni massage. Nilinunua massager ya mguu rahisi, na wakati hisia ni ndogo, ninapanga jioni ya kupumzika - sufuria ya chai nzuri, filamu ya kuvutia au kitabu, massage na mafuta kadhaa ya kunukia.
Kwa njia, una taa ya harufu? Ikiwa sivyo, basi niamini, unahitaji sana. Wakati mmoja niliinunua kwa sababu nilipenda sura - ilionekana inafaa kabisa kwenye rafu yangu. Na kisha niliamua kujaribu. Flickering ya mshumaa, harufu ya kupendeza - inasaidia sana. Unaweza kutumia harufu za misitu na miti ya coniferous kama harufu; napenda harufu za matunda ya machungwa (wanasayansi wamethibitisha kuwa zina athari chanya kwa hisia za binadamu) na mchaichai.
Na bila shaka ubunifu. Ikiwa nina huzuni, ninajaribu kutupa hisia zangu kwa maandishi au kwenye turubai - hii inasaidia kujiondoa kutoka kwa mawazo ya kusikitisha na wakati huo huo kujielewa kidogo.
Jinsi ya kukabiliana na mhemko: somo kutoka kwa mwanasaikolojia
Niliwasiliana na mwanasaikolojia na ninashiriki ushauri wake na wewe. Alinieleza kwamba ikiwa mtu ameshuka moyo kwa muda mrefu, inamaanisha kwamba anaihitaji kwa sababu fulani. Inaweza kuonekana kuwa haupendi kuwa na huzuni, unataka kuibadilisha? Ikiwa, kulingana na dalili za matibabu, mtu ana afya, na njia zote za kupambana na kukata tamaa zimejaribiwa, basi maamuzi makali tu yanabaki - kubadilisha kitu ndani yako mwenyewe. Kwa madhumuni haya, unaweza kugeuka kwa kocha - mtu huyu anatafsiri mawazo yako na tamaa zako kwako, anatathmini ukweli wao na kufuata mwelekeo. Ikiwa una huzuni juu ya kitu, hauitaji. Ikiwa una huzuni juu ya jambo fulani na huna haraka ya kuiondoa, basi unapenda.
Ushauri huu ulifungua macho yangu, nilifanya mabadiliko kadhaa katika maisha yangu na nikasahau juu ya hali mbaya ni nini. Vikombe kadhaa vya chai asubuhi na mboga mboga siku nzima hudumisha usawa wangu wa vitamini, yoga na studio ya densi hunisaidia kusonga zaidi, na mbwa wawili wapendwa hutoa matembezi marefu kila siku katika hali ya hewa ninayoipenda na kunitoza kwa hali nzuri.
Mood nzuri ni rahisi, unahitaji tu kuunda hali zinazofaa kwa ajili yake. Sikiliza muziki unaopenda asubuhi na ngoma - hii itakuinua, tembea katika hali ya hewa yoyote asubuhi au jioni (unaweza kutembea na mtu au peke yako), angalia mawazo yako na hasa hisia zako asubuhi - na utafanya. daima kuwa katika roho nzuri. mood bora.
Jambo la kwanza mimi, kama mwanasaikolojia, ningependekeza uanze nalo ni kujaribu kuelewa sababu za hali yako mbaya. Dakika tano tu zilizopita ulikuwa unatabasamu, lakini sasa unahisi ghafla kukata tamaa na kutojali? Nini kimetokea? Je, ulifikiria kuhusu jambo fulani, ulikumbuka jambo fulani, au tukio fulani lilitokea? Je, kuna hatua zozote unazoweza kuchukua ili kupunguza matokeo mabaya? Ikiwa ndio - fanya hivyo! Ikiwa sivyo, unachohitajika kufanya ni kukubali hali hiyo na kuamua njia zingine za kuboresha hali yako.
Michezo
Mchezo unaweza kuitwa labda njia bora zaidi ambayo ipo ya kuinua roho yako. Shughuli ya kimwili itakufanya uondoe mawazo yako kutoka kwa mawazo mabaya, kuwasha usikivu wako wa mwili, kukupa nguvu, na mwili mzuri, ulio na sauti utaongeza kujiheshimu kwako na kujiamini. Chagua aina ya mafunzo unayopenda wewe binafsi. Hii inaweza kuwa kukimbia, fitness, gym, nk. Ikiwa huna fursa ya kwenda kwenye mazoezi, mazoezi ya nyumbani pia yatafanya kazi kikamilifu. Jambo kuu ni kupata nafasi ya bure katika ghorofa na kuinua muziki kwa sauti kubwa!
Kutembelea bwawa ni chaguo nzuri kwa kuboresha ustawi wako kwa ujumla na hisia. Taratibu za maji zina athari ya manufaa kwa mwili wa binadamu, zina athari ya mitambo na joto, kuboresha mzunguko wa damu, kusaidia kupumzika, na kuchochea mfumo wa kinga. Hakuna fursa ya kwenda kwenye bwawa - kuoga au kuoga. Unaweza kupata radhi maalum kwa kujenga mazingira ya kupendeza, ya kufurahi katika bafuni, unaweza kuwasha mishumaa na kuwasha muziki wa mwanga. Usisahau kuongeza povu au mafuta ya kunukia kwa maji!
Kucheza
Kucheza ni aina nyingine ya shughuli za kimwili ambazo zinaweza kukuweka katika hali nzuri. Unaweza kujiandikisha kwa madarasa ya densi, ukichagua mwelekeo wa densi unaofaa kwako, au unaweza kuwasha muziki wa kupendeza nyumbani na kucheza mbele ya kioo.
Ikiwa neno la chakula halifanani na wewe, unaweza kujitendea kwa kitu kitamu. Nenda kwenye duka la karibu la confectionery, nenda kwenye cafe ya kupendeza au upika sahani yako favorite nyumbani! Mchakato wa kupikia utakuvutia, utaondoa mawazo mabaya, na raha ya matokeo na kutibu ladha itaboresha hali yako!
Kuchora ni mchakato ambao unaweza kukuvutia kwa muda mrefu. Wakati wa kuchora, unapumzika, mfumo wako wa neva hutuliza, matatizo yamesahau, na unajiingiza katika ubunifu, kufurahia mchakato. Unaweza kufanya mazoezi ya kuchora nyumbani, au unaweza kujiandikisha katika studio maalum, ambapo wataalamu watakusaidia kutumbukia katika ulimwengu wa kichawi wa uchoraji.
Mara nyingi hali mbaya huhusishwa na kazi nyingi na uchovu. Ukosefu wa nguvu na ukosefu wa nguvu unatunyima fursa ya kufurahia maisha na kufurahia mambo ya msingi. Je, unajipa fursa ya kupumzika? Usifanye chochote, lala kwenye sofa, bila kujuta. Ninaamini kuwa kwa watu wengine hii inaweza kuwa ngumu sana, ndivyo kasi ya maisha yetu sasa. Lakini bado, jaribu kupata fursa ya kupumzika kila siku. Na bila shaka, usisahau kuhusu kupata usingizi mzuri!
Inaweza kuonekana kuwa njia hii ya kuinua mhemko wako ni ya kushangaza kidogo, lakini nataka kukuhakikishia kuwa haifai kidogo. Mambo yaliyotawanyika kila mahali yanasikitisha, na kujenga hisia ya machafuko na mvutano, na picha ya kuona ya fujo hupunguza hali ya jumla ya kihisia. Kuweka ghorofa au nyumba yako kwa mpangilio wa kitamathali hukusaidia kuweka kichwa chako, mawazo na hisia zako, na hatimaye maisha yako kuwa sawa. Kwa njia, kupanga upya samani au uppdatering mambo ya ndani pia huleta mabadiliko mazuri katika hisia.
Mazungumzo ya moyo kwa moyo na watu wa karibu yako hukusaidia kupata usaidizi na kuelewa nyakati ngumu. Kukutana na marafiki ana kwa ana kuna athari kubwa zaidi. Mawasiliano ya moja kwa moja, kikombe cha chai au kahawa, hadithi za zamani kutoka kwa maisha zitakujaza kwa joto na hisia za kupendeza, utataka kufurahia maisha tena. Kuwasiliana kupitia mitandao ya kijamii na marafiki pia ni mzuri sana.
Ndoto
Je, unapenda kuota? Je, unaweza kuhisi wepesi na furaha unapotoa mawazo yako bure? Jaribu kuchukua nafasi ya starehe, pumzika na ujitumbukize katika ulimwengu wa kichawi ulioundwa na fahamu yako ndogo. Fikiria juu ya mambo mazuri na ya kupendeza kwako, fikiria jinsi ndoto zako zinavyotimia. Taa hafifu na muziki mwepesi utakusaidia katika hili. Mwili wako utapumzika, mkazo wa kihemko utapungua na hata hautaona jinsi hali yako itaboresha.
Utimilifu wa matamanio
Nina hakika kwamba wengi wenu mna hamu ambayo si vigumu sana kutimiza, lakini kwa sababu moja au nyingine ninyi Utekelezaji wake ulicheleweshwa kila wakati. Kwa mfano, wakati mbaya au shida za kifedha. Lakini mtazamo mbaya utatoweka mara moja ikiwa hatimaye unajiruhusu kupata kile unachotaka. Nunua tikiti ya tamasha la msanii wako unayependa, nunua viatu vyako unavyopenda, pata tatoo au hatimaye uruke na parachuti! Kufanya kile ulichopanga kwa muda mrefu kitakupa malipo ya hisia chanya na raha nyingi (niliandika juu ya jinsi ya kufanya matakwa kwa usahihi katika kifungu hicho.« » ).
Biashara unayoipenda zaidi
Je, una hobby? Au kitu ambacho unafurahia sana kufanya na kupata raha nyingi kutoka? Katika wakati wa kukata tamaa, ni kile unachopenda ambacho kitakusaidia kukabiliana na hasi. Kusoma vitabu, kuunganisha, kupika, kujifunza lugha ya kigeni, modeli, michezo ya kompyuta na mengi zaidi itaelekeza mafadhaiko yako katika mwelekeo sahihi, hukuruhusu kutoroka na kuboresha ustawi wako. Au labda ukweli ni kwamba huna shughuli unayopenda? Hii hutokea mara nyingi sana, kwa sababu kazi na kazi za nyumbani huchukua karibu wakati wetu wote. Katika kesi hii, jaribu kujisikiza mwenyewe na kuelewa ni nini kinachokuvutia sana? Je, unafurahia shughuli gani? Usijizuie, chukua hatua!
Chukua muda kwa ajili yako mwenyewe. Fanya mask ya nywele au uso, ikiwa fedha zinaruhusu, tembelea saluni. Babies nzuri na manicure ya mtindo inaweza kufanya maajabu kwa hali ya msichana! Na ikiwa unaongeza kwa hili hairstyle ya maridadi na mavazi mapya kabisa, umehakikishiwa hali nzuri! Ununuzi pia unafaa kabisa kwa wanaume; unaweza kununua sio kipande cha nguo tu, bali pia vifaa vya mtindo. Kwa kujitunza na kujitunza, unaunda tabia muhimu na kuweka msingi thabiti wa ustawi wako katika maisha.
Mabadiliko katika maisha
Njia zote zilizoelezwa hapo juu zinafaa kwa watu ambao hali mbaya sio hali ya kudumu. Lakini ikiwa unahisi huzuni na kukata tamaa kila wakati, basi njia ya kuaminika na ya muda mrefu ya kuboresha hali yako ni kutafuta msaada wa kitaalam kutoka kwa mwanasaikolojia. Kwa msaada wa mtaalamu huyu, utaweza kugundua sababu za kweli zinazosababisha mtazamo wako hasi wa ulimwengu unaokuzunguka na kubadilisha maisha yako kuwa bora. Baada ya yote, hali mbaya ya mara kwa mara inakua hivi karibuni kuwa tabia ambayo inaweza kuwa ngumu kujiondoa.
Unaweza kubadilisha maisha yako peke yako. Niliandika juu ya jinsi ya kufanya hivyo katika makala« » . Jaribu kufikiria jinsi maisha yako yanavyofanya kazi? Ni nini kinakosekana ndani yake, kwa nini kuna hisia nyingi mbaya na mvutano? Mtindo wako wa maisha unaathiri vipi hali yako? Jaribu kujaza siku yako na wakati wa kupendeza, uifanye kuwa ya kuvutia na nzuri.
Na hatimaye, nataka kukupaeleza njia za kuboresha mhemko:
- tembea katika hewa safi;
- tazama picha au video za kuchekesha kwenye mtandao;
- sikiliza muziki unaopenda;
- kuoga au kuoga tofauti;
- tazama filamu yako uipendayo ya vichekesho;
- chukua safari ya gari kupitia jiji usiku;
- kucheza na kubembeleza na kipenzi;
- nunua kitu unachotaka, hata ikiwa ni kitu kidogo;
- soma kitabu cha kuvutia;
- panga picha ya picha na marafiki;
- jaribu muonekano wako na urembo;
- jipe massage mwenyewe au uulize mpendwa;
- nunua mmea wa nyumbani na uutunze;
- Tazama albamu iliyo na picha, kumbuka matukio ya maisha...
Kuna njia nyingi za kujiweka kwa wimbi chanya. Jaribu chaguzi tofauti na uchague zile zinazokufaa. Lakini jambo kuu litakalokusaidia ni hamu yako ya kufurahia maisha licha ya matatizo au matatizo yoyote. Baada ya yote, hali nzuri husaidia kushinda matatizo yote ambayo yanasimama kwa njia yako mara nyingi kwa ufanisi zaidi.
Ninajiuliza ikiwa una njia zilizothibitishwa za kuboresha hali yako? Nitashukuru ikiwa utashiriki nao kwenye maoni.
Hata mtu mwenye matumaini mabaya zaidi huwa na hali mbaya.
Hii hutokea mara nyingi katika vuli na baridi: masaa ya mchana huwa mfupi sana kuliko majira ya joto; ukosefu wa jua na joto, ukosefu wa vitamini - yote haya huathiri hisia. Na wakati mwingine wa mwaka kuna sababu za kutosha za blues. Walakini, hii haimaanishi kuwa tunahitaji kujiuzulu kwa hali ya unyogovu: ikiwa tunajua jinsi ya kujifurahisha wenyewe haraka, basi tutakuwa juu ya kihemko mwaka mzima.
Wanasaikolojia wana maelekezo mengi katika arsenal yao juu ya jinsi ya kujitegemea kukabiliana na blues, kupoteza nishati na hali mbaya. Vidokezo hivi vitakusaidia haraka kugeuza hisia zako kuelekea matumaini, furaha na uchangamfu.
Ushauri wa kwanza kabisa na muhimu zaidi sio kutoa kwa hali mbaya na jaribu kufurahiya haraka iwezekanavyo. Watu wengine, wakiwa wamekata tamaa, huanza kwenda na mtiririko wa hali yao. Hii ni marufuku kabisa kufanya hivyo, kwa vile asili hatarishi na ya kisasa inaweza kusababisha unyogovu. Kwa hivyo, mara tu unapohisi kuwa kiwango chako cha mhemko mzuri kinaanza kuanguka, chukua hatua haraka ili kuongeza "kiashiria"!
Kisha unaweza kutenda, ukiongozwa na tabia yako, maslahi, na maisha. Kwa bahati nzuri, kuna chaguo la njia zinazowezekana za kuinua hali yako kwa kila ladha. Wacha tuangalie chaguzi za kawaida ambazo hufanya kazi bila dosari kwa watu wengi. Njia zote zinaweza kugawanywa katika vikundi: kazi na passive (kulingana na kiasi gani cha nishati wanachohitaji), nk Aina mbalimbali za mbinu inakuwezesha kuchagua moja ambayo itakuwa vizuri zaidi na kukubalika kwako.
Njia hai za kuboresha mhemko
Kama sheria, njia hizi zinahitaji kiasi cha kutosha cha nishati. Inafaa kwa watu ambao kwa asili wanafanya kazi, wenye nguvu, wapendaji, ambao hawavumilii hali mbaya na hawapendi kukata tamaa. Mbinu zifuatazo ni bora kwao:
- Amilisha
Hakuna haja ya kujiingiza katika kukata tamaa, kuvikwa blanketi na kukaa kwenye kiti. Badala yake, jitingisha na uende nje. Unaweza tu kutembea kwenye bustani, au unaweza kucheza michezo au tu kufanya mazoezi katika hewa safi. Kwa mfano, tu dawa bora ya blues ni baiskeli au rollerblading, jogging, bwawa la kuogelea, skating rink. Wakati wa msimu wa baridi, wakati theluji tayari imeanguka, unaweza kucheza mipira ya theluji - mchezo huu huwashtaki watu wazima na chanya zaidi kuliko watoto. Niamini, bluu zako zitapungua haraka sana hata hutaona! Jambo kuu katika kesi hii ni kutoka nje ya nyumba. Ikiwa umeazimia kukomesha hali yako mbaya, basi, bila shaka, hutatafuta visingizio vya kukaa nyumbani.
- Fanya kusafisha
Ikiwa bado kimsingi, bila hali yoyote, unataka kuondoka nyumbani, unaweza kuelekeza vitendo vyako vya kufanya kazi kwa mwelekeo tofauti: fanya kusafisha. Wanasaikolojia wanaamini kwamba mara nyingi, kwa kiwango cha chini ya fahamu, ni shida katika nyumba yetu ambayo inaweka shinikizo juu yetu (iwe ni fujo inayoonekana kwa kila mtu au machafuko katika chumbani ambayo wewe tu unajua kuhusu). Ikiwa nyumba yako ni mbali na bora katika suala la usafi, jisikie huru kupata biashara. Uwezekano mkubwa zaidi, kwa mara ya kwanza itakuwa vigumu kwako, utajilazimisha, na hatimaye, itaonekana kwako kuwa kusafisha hii haitaisha kamwe, na utajuta kwamba ulianza. Lakini nyumba yako inapoanza kuwa safi na yenye starehe, utaona jinsi hisia zako zitakavyoongezeka. Faida za njia hii ya kukabiliana na hali mbaya ni mbili: kwa upande mmoja, unaondoa hali ya kukata tamaa, na kwa upande mwingine, unapata nyumba safi ambayo wewe ni vizuri sana.
Mbinu za kuongeza hisia za wanawake
Hizi, kama sheria, ni pamoja na matibabu na vyakula vya kitamu vya kitamaduni na mambo ya jadi ya kike: ununuzi, kukusanyika na marafiki wa kike, kubadilisha picha yako, nk.
- Kutibu kwa hali mbaya
Bila shaka, hii labda ni mojawapo ya njia zinazopenda za wanawake za kukabiliana na hali mbaya: kula vyakula vya kitamu. Ikiwa wewe ni mfuasi wa njia hii na uzito kupita kiasi sio shida yako, jisikie huru kuanza kula chokoleti, pipi na keki. Lakini ikiwa unafikiri kuwa pipi ni hatari, au kwa sababu nyingine huzila, basi ndizi zitakuja kukusaidia: sio tu kupunguza kikamilifu unyogovu, lakini pia ni muhimu sana. Hebu tukumbuke kwamba pombe si rafiki bora wa mwanamke katika vita dhidi ya blues.
- Kukutana na rafiki
Ili kuepuka aibu chungu ya kula mikate peke yake, mwalike rafiki. Kusengenya, kuwa na mazungumzo ya moyo-kwa-moyo, kukaa jikoni au katika duka la kahawa laini. Nenda kinyume na mhemko wako: vua vazi lako, vaa kitu kizuri (hakuna mtu anayezungumza juu ya mavazi ya jioni nyumbani - ama suti nzuri ya nyumbani au mavazi rahisi ya kukata yanafaa kabisa), weka vipodozi nyepesi - kwa wanawake. silaha nzuri dhidi ya hali mbaya.
- Fanya kile unachopenda
Unapenda ukumbi wa michezo, lakini una wasiwasi mwingi kwamba huna muda wake? Weka kando mambo yako yote - daima kutakuwa na mengi - na uende kwenye ukumbi wa michezo. Au kwa jumba la makumbusho, nyumba ya sanaa, sinema, sarakasi, au angalia tu orodha iliyo na picha zako za uchoraji uzipendazo nyumbani - haijalishi. Jambo kuu ni kwamba unatumia wakati ambapo umetaka kutembelea kwa muda mrefu.
- Kuwa na mlipuko!
Unafikiri huna kusikia wala sauti? Kisha kwenda karaoke au kunyakua brashi ya nywele na kuimba "ndani yake" nyumbani! una uhakika hujui kucheza? Kwa hiyo fanya hivyo! Haijalishi - nyumbani au kwenye kilabu, lakini fanya hivyo. Rukia, mjinga, cheka wakati huo huo - labda njia hii itakufaa zaidi. Fanya chochote unachotaka - hata kupiga kelele (isipokuwa ni usiku, kwa kweli). Kutupa mito, kupiga teke sofa au kiti (usiumize mguu wako), "ndondi" kwenye utupu - hizi zote ni mbinu za kisaikolojia zenye nguvu ambazo zitasaidia kuinua hali yako.
- Ununuzi
Unaweza kuzunguka duka peke yako au na rafiki. Daima huwatia moyo wanawake. unaweza kufanya ununuzi halisi, yaani, ununuzi, au unaweza tu kutembea kupitia idara, kupata khabari na makusanyo. Labda leo utapata mavazi ya ndoto yako ambayo umekuwa ukitafuta kwa miezi sita iliyopita.
- Jitunze
Je, huwa huna wakati wako mwenyewe? Kisha uende kwenye saluni: sasisha kukata nywele zako, pata manicure (na usisahau kuchagua polisi mkali), nenda kwa mtaalamu wa cosmetologist. Ikiwa huwezi kumudu kutembelea cosmetologist, fanya massage ya uso mwenyewe nyumbani, tumia mask, fanya kitambaa cha mwili au scrub. Kujitunza daima huinua hali ya mwanamke yeyote.
Lakini jifunze kwamba katika hali ya unyogovu ni bora kukataa mabadiliko makubwa katika picha yako: bila shaka, ikiwa wewe ni hatari na unapenda mabadiliko, basi endelea. Lakini ikiwa huwa unafanya maamuzi kwa msukumo, na kisha, kama sheria, unajuta, ni bora sio kukata nywele zako ndefu kwa kukata nywele za "mvulana", vinginevyo hakika hautaepuka wimbi jipya la kukata tamaa. Ikiwa umeota kwa muda mrefu kukata nywele kama hiyo, lakini haukuthubutu kuchukua hatua hii, ni nani anayejua, labda leo ni wakati wa kufanya ndoto yako iwe kweli?
- Badilisha picha yako
Unataka kujipa moyo haraka? Jaribu sura mpya! Nguo mkali au viatu vya juu-heeled ni chaguo bora, kwa sababu ikiwa jaribio linashindwa, kila kitu kinaweza kurudi kwa kawaida kwa urahisi. unaweza kucheza si tu kwa rangi ya nguo, lakini pia kwa mitindo: ikiwa unatumiwa kuvaa jeans na sneakers, kuchukua mavazi ya kike nje ya chumbani; Ikiwa unatumiwa suti ya biashara, chagua, kinyume chake, nguo katika mtindo tofauti wa kawaida. Ikiwa unajipodoa tu wakati wa likizo, paka sasa vipodozi vyako, hata kama umeketi nyumbani. Nenda kinyume na mwonekano wako wa kawaida!
Njia zisizo za kawaida za kuboresha mhemko: kupumzika
Njia hizi zinalenga kupumzika kwa mwili. Zinafanya kazi vizuri kwa watu ambao ni watulivu, wasio na bidii, na wasio na akili. Kwa kuongezea, njia hizi zinafaa ikiwa hali mbaya ni matokeo ya uchovu sugu, ambayo mara nyingi ni kawaida kati ya watu wa kisasa.
- Ingiza katika ndoto zako
Ikiwa wewe ni mtu mwenye utulivu kwa hasira na kwa kweli "umeponywa na kuta zako mwenyewe," basi kaa nyumbani. Itakuwa nzuri ikiwa uko nyumbani peke yako. Ikiwa sio, basi unaweza kustaafu kwenye chumba. Unda mazingira ya kupendeza kwako mwenyewe: mishumaa nyepesi au taa ya harufu na mafuta muhimu ya kupumzika; washa muziki unaoupenda kwa utulivu, starehe na fikiria tu, ndoto. Usiogope kuota - kwa sababu ndoto hutimia mapema au baadaye. Unaweza kusoma uthibitisho: "Niko katika hali nzuri," "Nina furaha," "Nina furaha." Ni muhimu tu kuamini kwa dhati ndani yake na kuzungumza kwa uangalifu, kwa hisia.
- Tulia
Wanawake wengine hupata umwagaji wa joto husaidia. Sio tu ya kawaida, lakini kwa chumvi bahari, povu, na mafuta muhimu. Pia kumbuka kuwasha mishumaa na kuzima taa za umeme. Kulala chini na macho yako imefungwa na inhale harufu ya mafuta muhimu. Athari itakuwa na nguvu zaidi ikiwa unaoga kwa wakati mwingine kuliko kawaida yako - basi utaratibu huu utaonekana kuwa wa ajabu zaidi na wa kichawi.
Mbinu za kisaikolojia kwa msaada wa dharura
Pia kuna mbinu zinazosaidia kila mtu bila ubaguzi, bila kujali sifa za kisaikolojia na za kibinafsi. Baadhi ya mbinu hizi ni ngumu sana kutekeleza kisaikolojia, lakini zinafaa sana.
- Weka mkao wako na kucheka
Njia nyingine rahisi ambayo huinua haraka roho yako na hauhitaji muda, hakuna pesa, hakuna jitihada. Inayo ukweli kwamba unahitaji kusimama moja kwa moja, nyoosha mgongo wako, kana kwamba uko kwenye corset. Kisha inua kichwa chako juu na tabasamu kwa upana. Wote! Tabasamu tu kwa dhati, bila shaka. Unaweza kufanya hivyo mbele ya kioo.
Unaweza tu kusimama mbele ya kioo na kutabasamu kwa kutafakari kwako. Kwa watu wengi, hii husababisha hisia nyingi: wengine wanahisi kuwa mpumbavu kamili, wengine hata huanza kulia. Mara ya kwanza tabasamu yako itakuwa zaidi ya kawaida, lakini kazi yako ni kuifanya kuwa pana na pana, na kisha kuanza kucheka. Jambo kuu hapa sio kuacha, lakini kucheka kutoka moyoni. Bila sababu. Tu. Hii ni kutolewa kwa nguvu ya kihisia.
- Kamilisha biashara ambayo haijakamilika
Njia hii haiwezi kuitwa ya kufurahisha, lakini ikiwa ndani kabisa unajua kuwa sababu ya hali yako mbaya ni biashara ambayo haijakamilika ambayo hutegemea kama jiwe kwenye roho yako, basi haijalishi unajaribu kufanya nini ili kuinua hali yako, moja tu. kitu itakusaidia - kukamilisha kesi. Kwa hiyo, jivute pamoja na kuleta jambo hili hadi mwisho. Unaweza kujiweka kwamba wakati umefanya kila kitu, utaenda kwenye sinema au ujinunulie nguo mpya, au, licha ya chakula, kula keki. Hii itafanya iwe rahisi kwako kusikiliza na kukamilisha kazi hii.
Vitamini kwa unyogovu wa msimu
Kupungua kwa mhemko wa watu mara nyingi hutokea katika kipindi cha vuli-baridi. Kwa hivyo, unahitaji kuwa na njia chache zaidi katika hisa: lishe yako inapaswa kujumuisha matunda na mboga nyingi iwezekanavyo (matunda ya machungwa na sauerkraut ni nzuri sana), pia kunywa vinywaji vya matunda na chai iliyotengenezwa kutoka kwa matunda safi (cranberries ni nzuri), kuchukua tata ya vitamini. Na usisahau kwamba chumba lazima iwe nyepesi (taa za fluorescent ni bora), tumia muda mwingi katika hewa safi.
Pia ni vizuri kupamba nyumba yako wakati wa baridi, kwa bahati nzuri, tuna likizo nzuri kama Mwaka Mpya: kupamba nyumba yako na mvua, kuweka mti wa Krismasi, fimbo ya theluji kwenye madirisha - maduka sasa yana uteuzi mkubwa wa bati kama hiyo. ambayo itahuisha mambo yoyote ya ndani na kuinua roho yako.