የዛሬው ቁሳቁስ ርዕስ: በሥራ ላይ እንዴት ትኩረት መስጠት እንደሚቻል. በማንኛውም እንቅስቃሴ ውስጥ ስኬታማ ለመሆን በጣም በትኩረት መከታተል እና በደንብ ማተኮር መቻል አለብዎት። በሚያሳዝን ሁኔታ, በመላው የስራ ቀንትኩረታችን ቀስ በቀስ እየዳከመ ይሄዳል. በአንድ ሰው አእምሮ ውስጥ እንደ እንቅስቃሴው ዓይነት የሚንቀሳቀሱ በርካታ የትኩረት ዓይነቶች እንዳሉ ባለሙያዎች ይናገራሉ።
የማይታወቅ መረጃን ለማዋሃድ ቀላል እና ፈጣን ለማድረግ, ፍላጎትዎን መቀጠል እና ለአሁኑ ጊዜ በጣም ተስማሚ የሆነውን የትኩረት አይነት ማገናኘት ያስፈልግዎታል.
እንዲህ ዓይነቱ ትኩረት ፈጻሚው የሚፈልገውን ተግባር በሚፈጽምበት ጊዜ በአንድ ሰው ውስጥ መገኘት አለበት ከፍተኛ ትኩረትእና ከሥራው መራቅ አለመቻል. በእንደዚህ ዓይነት አካባቢ ውስጥ, ሙሉ በሙሉ መሳብ እና ተጨማሪ ማነቃቂያዎችን አለማወቁ አለብዎት.
ቀጥተኛ ትኩረት
ብዙ ተግባራትን በአንድ ጊዜ ሲያከናውን የዚህ ዓይነቱ ትኩረት አስፈላጊ ነው. ብዙ ተግባራትን በአንድ ጊዜ ማዋሃድ እጅግ በጣም ከባድ ነው. ነገር ግን በቀላሉ ልንይዘው እንችላለን ቀላል ስራ አይደለምተመሳሳይ ዘዴዎችን በምናደርግበት ጊዜ, የተለያዩ እንቅስቃሴዎች እርስ በርስ ሊጣመሩ ወይም ሊጣመሩ የሚችሉ ከሆነ.
የተመረጠ ትኩረት
ለሁሉም ውጫዊ ማነቃቂያዎች በጊዜ ምላሽ መስጠት ያለብዎት ጊዜዎች አሉ። በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታ ውስጥ ትኩረትን የሚጨምርበትን ነገር በተናጥል መምረጥ እና ሥራውን ከሚያደናቅፉ ነገሮች ሁሉ ማቋረጥ ይችላሉ ። እያንዳንዱ ሰው በአንድ ነገር ላይ የመሥራት ችሎታ አለው, ግን በተመሳሳይ ጊዜ, አስፈላጊ ከሆነ, ወደ ሌላ ለመቀየር ዝግጁ ይሁኑ.
ንቁ ፍላጎት
ለሁሉም ውጫዊ ማነቃቂያዎች ምላሽ ሲሰጡ እና ወደ እርስዎ የሚመጡትን መረጃዎች ሁሉ ሲመረምሩ እንደዚህ አይነት ትኩረት መካተት አለበት. መረጃ ወስደህ አሳማኝ ውሳኔዎችን አስብ። እና በመጨረሻም እርስዎ ይመርጣሉ.
ተገብሮ ትኩረት
አእምሮዎ በዝግታ ፍሰት በሚንሳፈፍበት አካባቢ፣ ውጫዊ ማነቃቂያዎችን ያነሳል፣ ነገር ግን ለእነሱ በቂ ምላሽ መስጠት አይችልም። በዚህ ሁኔታ ውስጥ, ውሳኔዎችን ከማድረግ ይሸሻሉ. በንቃት ማሰብ እስከምትችልበት ጊዜ ድረስ ፍርዶችህን ለመግለጽ አትቸኩል።
የማሰብ ችሎታዎን እንዴት እንደሚጨምሩ
- አስቸኳይ እና አስፈላጊ ሥራ, ሁለቱንም ውስጣዊ እና ችላ ለማለት መማር ያስፈልግዎታል የውጭ ተጽእኖ . የግል ሃሳቦችህ ልክ እንደ ውጫዊ ማነቃቂያዎች ትኩረትን የሚከፋፍሉ ናቸው።
- ሁሉንም ጥቃቅን ያጠናቅቁ የመጀመሪያ ደረጃ ሥራዋናውን ነገር ማድረግ እስኪጀምሩ ድረስ.
- ለስራ የሚጀምርበትን እና የሚያጠናቅቅበትን ቀን ይወስኑ. ይህ ትንሽ ውጥረት ይፈጥራል, ይህም አንጎልን ያንቀሳቅሰዋል.
- ሥራ ከመጀመርዎ በፊት የተወሰነ ጊዜ በእግር ይራመዱ ንጹህ አየር. ሻይ ወይም ቡና መጠጣት ይችላሉ - ይረዳል ውጤታማ ሥራአንጎል
- ትኩረትዎን ለማንቃት ለእራስዎ ልዩ ቅንብር ይዘው ይምጡ. ትዕዛዞችን ለምሳሌ “ትኩረት!”፣ “ወደ ፊት!” መጠቀም ትችላለህ። ወይም ሌላ. ከስራ በፊት ፣ ይህንን ማዋቀር ለድርጊት ብዙ ጊዜ ይድገሙት። እንደ አስፈላጊነቱ ወደ አእምሮዎ ንቁ ተነሳሽነት ይላኩ።
- ትኩረት ሲቀንስ ቤተመቅደሶችዎን ማሸት።
- በሚያነቡበት ጊዜ መስመሮችን በእርሳስ ይከተሉ. ይህ በእርግጠኝነት ዓይኖችዎ ውስጥ እንዲያተኩሩ ይረዳዎታል በትክክለኛው ቦታ ላይእና ትኩረትዎን ይጠብቁ.
- ስሜታዊነትዎ እየዳከመ እንደሆነ ከተሰማዎት ዓይኖችዎን ከስራዎ ላይ ያርቁ እና ወደ ፊት ይመልከቱ። እንዲህ ዓይነቱ እይታ አሳቢነትን እና ፍልስፍናዊ አስተሳሰብን ስለሚያበረታታ ቀና ብለህ ላለማየት ሞክር።
- ከጊዜ ወደ ጊዜ ጣቶችዎን ይንኩ። አንዳንድ ጊዜ ትኩረትን ለመሰብሰብ ይረዳል.
- በእያንዳንዱ ተግባር ውስጥ በጣም የሚስቡዎትን ለራስዎ ይወስኑ. በሥራ ላይ መደበኛነት የትኩረት ዋነኛ ጠላት ነው.
በማንኛውም የሰው ልጅ እንቅስቃሴ ውስጥ እውነተኛ ስሜታዊነት ስለ አንድ ሁኔታ የማሰብ ችሎታን እና በወቅታዊ ገጽታዎች ላይ ትኩረትን የመጠበቅ ችሎታን ይጠይቃል።
ሁልጊዜ ነገሮችን ወደ አንድ ቦታ ትተሃል? የሚፈልጉትን ስልክ ቁጥር ወይም አድራሻ አላስታውስም? ተገቢ ያልሆነ መልስ ትሰጣለህ እና እንደዚህ አይነት ስህተቶች በማይፈለግበት ስራ ላይ ብዙ ስህተቶችን ትሰራለህ? ሁሉም ሰው መጥፎ ቀናት አለው, እና ምን ማለት እችላለሁ - ትናንሽ ችግሮች በየቀኑ ይደርስብናል. ከእነሱ መደምደሚያዎችን ብንወስድ ጥሩ ነው, የእርምጃዎችን ስልተ ቀመር አስታውስ ተመሳሳይ ሁኔታእና ያለፈውን መጥፎ ነገር ሁሉ በመተው በእነሱ ላይ ብቻ ይራመዱ.
ስለ ምን ይላሉ ገደብ የለሽ እድሎችአንጎላችን (ለምሳሌ፣ በሌኒን ቤተ መፃህፍት ስብስብ ውስጥ የሚገኘውን ያህል መረጃ በማስታወስ ውስጥ ማከማቸት እንችላለን)፣ ነገር ግን አንዳንድ ጊዜ የሚፈለገውን ሁሉ በማስታወስ ውስጥ ማቆየት አይቻልም። ከዚያም በትኩረት እና የማስታወስ ችሎታ ትንሽ ስንጥቅ ያዳብራሉ, ከዚያ የምንፈልገው መረጃ መንሸራተት ይጀምራል. አንዳንድ ጊዜ እንዲህ ያሉ ስንጥቆች ያለእኛ እውቀት ይነሳሉ እና ሙሉ በሙሉ ከአቅማችን በላይ ናቸው።
እንዴት ትኩረት መስጠት እንደሚቻል? በንግድዎ ውስጥ አንድም ስህተት እንዳልሠሩ ፣ ሁሉንም ነገር ለመጀመሪያ ጊዜ እንዲያስታውሱ እና በዙሪያዎ ያሉትን በሚያስደንቅ ማህደረ ትውስታዎ በቀላሉ እንዴት ማስደነቅ እንደሚችሉ እንዴት ማረጋገጥ ይችላሉ?
በመጀመሪያ ከአእምሮህ ብዙ አትጠብቅ። አንጎልዎን እስከ ገደቡ ድረስ ከጫኑ, ከዚያ የነርቭ ሥርዓትበቀላሉ ሊወድቅ ይችላል, እና ይህ ወደ እውነተኛ አደጋ ሊለወጥ ይችላል. በትኩረት ለመከታተል የመጀመሪያው ነገር ትክክል ነው - መቼ ማቆም እንዳለበት ይወቁ።
እንደሚያውቁት, አንጎልዎ በተቀላጠፈ እና ለረጅም ጊዜ እንዲሰራ, ለራስዎ እረፍት መስጠት አለብዎት. ስለ ነው።እንዲሁም ሙሉ ሌሊት እንቅልፍ, ሙሉ በሙሉ ሲታደስ, እና በስራ ላይ አጭር እረፍቶች - በተለይም በኮምፒተር ውስጥ የሚሰሩ ከሆነ. በየግማሽ ሰዓት ለማድረግ ይሞክሩ ትንሽ እረፍት, በዚህም ዓይኖችዎን እረፍት ይሰጣሉ, እና ይህ እጅግ በጣም አስፈላጊ ነው. ደግሞም እይታህ ሲደክም አእምሮህ ወዲያው ይደክማል። በተጨማሪም ፣ ቆራጥ ፣ ቀናተኛ አይን በስራ ሂደት ውስጥ “ሊፃፍ” እና አንድ የሚያበሳጭ ስህተት ሊያመልጥዎት ይችላል ፣ ይህም ስራውን በአዲስ ፣ “ደመና በሌለው” መልክ እንደገና ካረጋገጡት ሙሉ በሙሉ ሊወገድ ይችል ነበር።
በትኩረት የሚከታተል ሰው ሁለተኛው ህግ ጊዜዎን መውሰድ ነው! እርግጥ ነው, ሁሉም ነገር በፍጥነት እና በቀላሉ የሚሠሩ, እንደሚሉት - ሥራ በእጃቸው እየነደደ ነው. ነገር ግን እንደዚህ አይነት ሰዎች በጣም ጥቂት ናቸው, እና እንደተለመደው, እንደዚህ አይነት ችሎታዎች በባለቤቶቻቸው ዘንድ በደንብ ይታወቃሉ. ምንም እንኳን በፍጥነት መስራት ቢችሉም, እንደዚህ አይነት እድለኛ እድል ካሎት, አሁንም መቸኮል የለብዎትም. በዝግታ፣ ነገር ግን በጥንቃቄ እና በጥንቃቄ፣ በፍጥነት፣ ነገር ግን ላይ ላዩን እና ወደ ስራው ምንነት ሳያስገባ መስራት ይሻላል። ብልህ ፣ የተረጋጋ ሥራ እንዲሁ ትኩረት የሚሰጥ ሰው ሦስተኛውን ሕግ ያሳያል - ሁል ጊዜ ሁለቴ ያረጋግጡ።
የተወሰነ ጊዜ ለመመደብ ሰነፍ አትሁኑ አንዴ እንደገናሁሉንም ነገር ከእርስዎ ጋር እንደወሰዱ, ሁሉም የሥራው ገጽታዎች እንደተጠናቀቁ እና ሁሉም ጥያቄዎችዎ እንደተጠየቁ ያረጋግጡ. ድርብ ማጣራትም ደግመህ መጠየቅ ማለት ነው፡ እመኑኝ፡ “ድምፅ እሰማለሁ የት እንዳለ ግን አላውቅም” በሚለው ዘይቤ በሚሰሙት ፍርፋሪ ከመፍረድ ደግመህ መጠየቅ ይሻላል። እና, በእርግጥ, አንድ ጊዜ መነሳት እና ሁሉንም ነገሮች በቦርሳዎ እና በኪስዎ ውስጥ እንዳሉ ማረጋገጥ ይሻላል, አስፈላጊውን ነገር ወደረሱበት ቦታ ከመመለስ ይልቅ.
አራተኛው የአስተሳሰብ ህግ ነው: አትዘናጉ! ማንኛውንም ንግድ በሚሰሩበት ጊዜ እራስዎን ሙሉ በሙሉ ለእሱ ያኑሩ ፣ በዚህ ምክንያት የጠቃሚ እንቅስቃሴዎ ብዛት ከፍ ያለ እና እንደዚያው ይቆያል። እኛ ሁላችንም ቄሳር ነን በንድፈ ሀሳብ ብቻ፣ እና ለእኛ ብቻ የሚመስለን ለምሳሌ ሙዚቃ እንድንሰራ የሚረዳን ነው። አዎ፣ ምናልባት ከተወሰኑ አቀናባሪዎች የመጡ ክላሲካል የሙዚቃ መሳሪያዎች በተወሰነ መልኩ ተመሳሳይ ውጤት ይሰጣሉ፣ ነገር ግን በአብዛኛው፣ አሁን ካለንበት እንቅስቃሴ ወሰን በላይ የሆነው ነገር ሁሉ በሚያስደንቅ ሁኔታ ትኩረታችንን የሚከፋፍሉ እና በእኛ ላይ ጣልቃ የሚገቡ ናቸው። ትኩረታችን የሚጠፋበት እነዚህ ስንጥቆች እንደዚህ ናቸው - እዚህ እኛ ራሳችን ለመልካቸው ጥፋተኛ ነን።
በትኩረት ለመከታተል አምስተኛው ህግ የማስታወስ ችሎታዎን ማዳበር ነው! ይህ ምናልባት የማስታወስ ዋና ቁልፍ ሊሆን ይችላል. ማህደረ ትውስታን ለማዳበር በቀላሉ አንድ ሚሊዮን ዘዴዎች አሉ። ከመካከላቸው በጣም ቀላሉ ፊልም ወይም አጭር ተከታታይ የቴሌቭዥን ክፍል ማየት እና ከተቻለ በተቻለ መጠን በዝርዝር በጽሁፍ ወይም በቃል ለማቅረብ መሞከር ነው። ከዚህ በኋላ, እራስዎን ያረጋግጡ - ምን ያህል ዝርዝሮች እንደጠፉ, ስንት ታሪኮችምንም ነገር አምልጦሃል፣ ብዙ አስደሳች ነገሮችን አስተውለሃል?
በዚህ መንገድ፣ ከሚያዩት ነገር ውስጥ ከፍተኛውን መረጃ መጭመቅ ይማራሉ። እንዲሁም ጠቃሚ በሆነ መንገድበቅርቡ የተነበበው መጽሐፍ ይዘት ማጠቃለያ ይኖረዋል፣ እና ለተሰሙት ደግሞ የዘፈኑን ግጥም በራስዎ ቃላት እንደገና ይተረጎማል። በተጨማሪም, በማጥናት የውጭ ቋንቋዎች- የማስታወስ ችሎታዎን የሚያሠለጥኑ እና ትኩረትን የሚያዳብሩ እና የማሰብ ችሎታዎን የሚያበለጽጉት በዚህ መንገድ ነው።
ዛሬ ብዙ ትኩረት የሚሰጡ ሰዎች የሉም፣ እና ለዚህ ነው ብዙ ሰዎች እንዴት ብለው የሚጠይቁት። ትኩረት ይስጡሰው, ለዚህ ምን መደረግ እንዳለበት, ሚስጥራዊ ዘዴዎች, መልመጃዎች, ምክሮች ምንድ ናቸው. ማንኛውም ሰው የማሰብ ችሎታን ሊያዳብር ይችላል, ነገር ግን ዋናው ነገር ለምን እንደሚያስፈልግ ማወቅ ነው. ከሌለዎት በስተቀር የማሰብ ችሎታን ማዳበር አይቻልም የተለየ ዓላማ, ለምን ያስፈልግዎታል እና በህይወት ውስጥ ጠቃሚ ይሆናል.
በዚህ ጽሑፍ ውስጥ እንዴት መሆን እንደሚችሉ ይማራሉ በትኩረት መከታተል , በሁሉም ነገር ውስጥ ትኩረትን ለማዳበር ምን መደረግ አለበት, ይህ አስቀድሞ ላለው ትኩረት ለሌላቸው ሰዎች ሊሆን ይችላል ረጅም ዓመታትበዙሪያው ምንም ነገር አያስተውልም. ደግሞም ፣ ወደ ኋላ መለስ ብለው ካዩ ፣ ሁሉም ሰው ዓለማችን ምን ያህል ቆንጆ እንደሆነ እና በውስጡ ምን ያህል ጥሩ እንደሆነ ያያል ።
መፈለግ አለብህ
ለማስታወስ፣ በቀላሉ ለማስታወስ መፈለግ እና ከዚህ በፊት ያላዩትን ለማየት ፈቃደኛ መሆን መጀመር ያስፈልግዎታል። ሁሉም ነገር በትክክል መጠንቀቅ በሚፈልጉት ላይ ይወሰናል. አንድ ሰው በሁሉም ነገር በትኩረት መከታተል አይችልም ፣ ግን ማየት በሚፈልገው ላይ ብቻ። ትኩረት ካልሰጡ, ለምሳሌ, በሥራ ላይ, ከዚህ በፊት ያላዩትን ለማየት እና ስራዎን የሚወዱትን ፍላጎት በራስዎ ውስጥ ማንቃት አለብዎት.
በአንድ ርዕሰ ጉዳይ ላይ አተኩር
በዙሪያህ ያለውን ሁሉ ውደድ
በሁሉም ነገር ላይ ለማሰብ በዙሪያህ ያለውን ሁሉ መውደድ አለብህ። ሕይወትን የሚወድ ሰው ከሌሎች ይልቅ ያያል፣ ያለፈውን አይኖርም፣ ወደፊትም አይደለም፣ በቅጽበት ይኖራል እናም እያንዳንዱን ሰከንድ ሕይወቱን ያደንቃል፣ በፍቅር እና በአዎንታዊ ስሜቶች እየኖረ ነው።
አእምሮዎን ከማያስፈልጉ ነገሮች ያፅዱ
የሚያስደስትህን ነገር አድርግ
ለ ትኩረት ይስጡ , እራስህን ማሰቃየት እና እራስህን ማታለል ማቆም አለብህ. ለአንድ ነገር በትኩረት መከታተል ካልቻሉ, ያ የእርስዎ ጉዳይ አይደለም እና ሁሉንም ነገር አይወዱትም. ዓላማዎን ፣ የሚወዱትን ነገር ፣ ስራዎን ይፈልጉ ፣ ከዚያ ሁሉም ነገር በራስ-ሰር ስለሚከሰት እንዴት በትኩረት መከታተል እንደሚችሉ ማሰብ አያስፈልግዎትም። የምንወደውን በፍጥነት እና በተፈጥሮ እናስታውሳለን.
ብዙውን ጊዜ በልጅነት ጊዜ የሚከተሉትን ሐረጎች እንሰማለን-“እንዴት ትኩረት የለሽ ነህ!”፣ “ሁልጊዜ ሁሉንም ነገር ችላ ትላለህ!”፣ “እንደ ሽማግሌዎች ምንም ነገር አታስታውስም” እና እንደዚህ ያለ ነገር። እና በወጣትነታቸው ምክንያት ለብዙዎች። እነዚህ ሐረጎች እንደ ዓረፍተ ነገር ይሰማሉ። አንድ ሰው በማንኛውም ነገር ላይ ማተኮር እንደማይችል ለዘላለም ያስታውሳል ፣ እንደ ማሽነሪ ፣ አብራሪ ፣ የስለላ መኮንን ፣ የቀዶ ጥገና ሐኪም ወይም የፕሮግራም ባለሙያ ያሉ ሙያዎች በህይወቱ ውስጥ አይበሩም። በዚህ ምክንያት, እንደዚህ አይነት በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኝ ልጅ የንቃተ-ህሊና ምርጫ ሊወድቅ ይችላል የሰብአዊ ሳይንስምንም እንኳን በተፈጥሮ ሳይንስ, ቴክኒካዊ እና የሂሳብ ትምህርቶች ጥሩ ችሎታዎች ቢኖሩም. አንድ የወላጅ ወይም የአስተማሪ አስተያየት በልጁ ወይም በተማሪው አጠቃላይ እጣ ፈንታ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር የሚችለው በዚህ መንገድ ነው ። ለነገሩ ፣ አንድ ልጅ በትኩረት መከታተል በራሱ ሊዳብር የሚችል ነገር መሆኑን አይረዳም ፣ እና ሁኔታ ፣ ብዙ ጊዜ ጊዜያዊ። ለአንድ ሰው ሞገስ ሊለወጥ ይችላል. የአዋቂ ሰው አሉታዊ ግምገማ የተወሰነ ጊዜን ብቻ ሊያሳስብ ይችላል፣ ነገር ግን ያልተጠራጠረው የሽማግሌ ስልጣን ወደ ፍፁም ሊያደርገው ይችላል። ለትንሹ ሰውየሚቃወመው ነገር የለም ፣ አስተያየቶችን በምክንያታዊነት ለመቃወም ገና ዕድል የለውም ፣ እና አንዳንድ ጊዜ አይፈቀድለትም ። ግን በዚህ ጉዳይ ላይ አንድ ነገር መደረግ አለበት ፣ እና በሻንጣዎ ላይ ተስፋ ከመቁረጥዎ በፊት “ከልጅነት ጊዜ ጀምሮ - ስክለሮሲስ ", ሁኔታውን ማዞር ይችላሉ ትክክለኛው አቅጣጫ. በመጀመሪያ ግን የአስተሳሰብ ጽንሰ-ሐሳብ ሲተገበር የማይለወጥ መሆኑን መረዳት አለብን ለአንድ የተወሰነ ሰውእና በእርግጥ እሱን ማዳበር ይቻል ይሆን?
ጥንቃቄ ምንድን ነው እና ሊዳብር ይችላል?
ንቃተ ህሊና ማለት ሀሳቦችን እና ንቃተ ህሊናዎችን በአንድ ነገር ወይም ተግባር ላይ የማተኮር ችሎታ ነው። ነገር ግን ሥራው ራሱ በአንድ ነገር ላይ ብቻ ማተኮር የማይቻል ሊሆን ይችላል. ለምሳሌ, አንድ አሽከርካሪ መኪና መንዳት ላይ ያተኩራል, ግን በተመሳሳይ ጊዜ መንገዱን, በእሱ ላይ የተቀመጡትን ምልክቶች, ምልክቶችን, ሌሎች መኪናዎችን እና እግረኞችን የመከታተል ግዴታ አለበት. በተመሳሳይ ጊዜ, በችኮላ እርምጃ ላለመውሰድ የትራፊክ ደንቦችን ማስታወስ እና መከተል አለበት. አሽከርካሪው የሞተሩን ድምጽ ማዳመጥ እና መሳሪያዎቹን መከታተል አለበት በዚህ ቅጽበትመኪናው ይገኛል። እሱ ደግሞ ትኩረት መስጠት አለበት የአየር ሁኔታ, የመንኮራኩሮቹ መገጣጠም እና የነገሮች ታይነት ላይ ተጽእኖ ያሳድራሉ. በተመሳሳይ ጊዜ ሊታሰብባቸው የሚገቡ ብዙ ነገሮች አሉ, እና አንድ ሰው እነዚህን ሁሉ ይማራል, ብዙውን ጊዜ እንደ ትልቅ ሰው, ትኩረትን ማሰልጠን ያስፈልጋል, እና ይህ በ ውስጥ ብቻ ሳይሆን ሊሠራ ይችላል. የልጅነት ጊዜ, ግን ደግሞ ሙሉ ለሙሉ ለአዋቂ ሰው. በትኩረት እንድንከታተል የሚያስገድዱን ብዙ ዓይነት “የአእምሮ ጂምናስቲክስ” አሉ። እና እንደዚህ አይነት መልመጃዎች በልጅነት ጊዜ "ቁራዎችን እንደሚቆጥሩ" ወይም "ከጣሪያው ላይ መረጃ እንደሚወስዱ" ከተናገሩት ጋር እንኳን ተአምራትን ያደርጋሉ ። ጥሩ ወላጅ ሁል ጊዜ የሚያደርጉባቸውን መንገዶች ያገኛሉ ። የጨዋታ ቅጽልጅዎ በተያዘው ተግባር ላይ እንዲያተኩር ያስተምሩት. ብዙውን ጊዜ ይህ እንኳን ተመቻችቷል የኮምፒውተር ጨዋታዎች, ስለዚህ በቤት ውስጥ መከልከል የለባቸውም, ነገር ግን ትኩረትን ለማሰልጠን ጠቃሚ የሆኑትን ይምረጡ. የጨዋታ አጨዋወቱ አንድ አዋቂ ሰው ልክ እንደ ልጅ በተመሳሳይ መልኩ በትኩረት እንዲከታተል ይረዳል. ምናልባት ልጆች ቀደም ሲል ከተከናወነ ሰው ይልቅ ለማስተዋል ክፍት ስለሆኑ ለዚህ ትንሽ ጊዜ ያስፈልጋቸዋል። አንድ አዋቂ ሰው አንድ ጊዜ በወላጆች ወይም በትምህርት ቤት ከተዘጋጀ የሥነ ልቦና መሰናክልን ማሸነፍ ይኖርበታል።አእምሮን ለማዳበር ዋና መንገዶች
ትኩረትዎን ለማዳበር በመጀመሪያ እርስዎ በትክክል ማተኮር አለመቻልዎን ወይም ከልጅነትዎ የተቀበሉት አመለካከት መሆኑን የሚያሳየውን ፈተና መውሰድ የተሻለ ነው። ሁሉም ነገር ከእርስዎ ጋር ጥሩ ሊሆን ይችላል ፣ ግን ወላጆችዎ ፣ “በጥሩ ዓላማ” ፣ “እንደ ሁል ጊዜ አንድ ነገር እንዳበላሸዎት” ያለማቋረጥ ያስታውሱዎታል ወይም እርስዎ እንደ ማርሻክ ግጥሙ ጀግና ያለ አእምሮ እንደሌሉዎት ያስታውሳሉ። . በነገራችን ላይ አእምሮ ማጣት አንድ ሰው በአሁኑ ጊዜ ትኩረቱን ባደረገባቸው አንዳንድ አስቸጋሪ የአእምሮ ሥራዎች ውስጥ ሙሉ በሙሉ መያዙን ሊያመለክት ይችላል። እንደዚህ ያለ ማህተም እንደ ካልሲዎች ወይም ቦት ጫማዎች ማስታወስ ብቻ በቂ ነው የተለያየ ቀለምበ... ሳይንቲስት እግር ላይ! ማስተዋልም እንዲሁ ነው። አንጻራዊ ጽንሰ-ሐሳብ. መስኮቱን ወደ ውጭ የሚመለከት ተማሪ እዚያው በዛፉ ላይ ያሉትን ወፎች በሙሉ መቁጠር ወይም በተቃራኒው ቤት ጣሪያ ላይ ምን ያህል የቴሌቪዥን አንቴናዎች እንዳሉ ፣ ምን ያህል ድመቶች ብዙውን ጊዜ በእሱ ላይ እንደሚራመዱ እና ምን ዓይነት ቀለም እንዳላቸው በትክክል መናገር ይችላል። በተመሳሳይ ጊዜ, መምህሩ በሚገልጸው ነገር ላይ ሙሉ በሙሉ ትኩረት አይሰጥም. ነገር ግን ይህ ለተማሪው ትኩረት ከማጣት ይልቅ መምህሩ ትምህርቱን ምን ያህል አስደሳች እንደሆነ ለመፈተሽ ምክንያት ነው ። አሁንም እውነታውን እየመረጡ የመረዳት ችሎታዎ ላይ ጥርጣሬ ካደረብዎት ፣ ከዚያ በራስዎ ላይ መሥራት ያስፈልግዎታል። እና ይህ በመጠቀም ሊከናወን ይችላል ልዩ ልምምዶችእና ጨዋታዎች. እና ይህ እራስዎን መቆፈር አይደለም ፣ ግን በጣም አስደሳች እና አስደሳች እንቅስቃሴዎች። ዛሬ, የማሰብ ችሎታን ለማዳበር ዋና መንገዶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:- ልዩ የኮምፒውተር ጨዋታዎች፤ እንደ “10 ልዩነቶችን ፈልግ” ያሉ አዝናኝ ጨዋታዎች፤ የአካባቢን ወይም የሰዎችን ገጽታ ዝርዝሮች ለማስታወስ መልመጃዎች፤ ከዚህ ቀደም የማይታወቁ ዘፈኖችን ማዳመጥ እና ቃላቱን ለማስታወስ መሞከር፤ ትኩረትን ከ ጋር በማስተላለፍ ረገድ ስልጠና ውጫዊ ማነቃቂያዎችለመስራት እና እንደገና ለመመለስ.
- ሀ) በአንድ ሰዓት ውስጥ ፣ ለ) በአንድ ሰዓት ተኩል ውስጥ ፣ ሐ) በሁለት ሰዓታት ውስጥ ።
- ሀ) 1 ዓመት ከ10 ዓመት፣ ለ) ስድስት ወር ከ10.5 ዓመት፣ ሐ) 1 ዓመት ከ11 ዓመት።
- ሀ) 6፤ ለ) 12፤ ሐ) 1.
- ሀ) አደጋው በተከሰተበት ሀገር፣ ለ) በኤ ወይም በ B ውስጥ አይደለም፣ ሐ) እያንዳንዱ በገዛ ሀገሩ።
- ሀ) ላም፤ ለ) ድመት፤ ሐ) ቀመር።
መልሶች
ትክክለኛዎቹ መልሶች በ "ለ" ፊደል ስር ተደብቀዋል. በአብዛኛዎቹ ጉዳዮች እነዚህን መልሶች ከመረጡ, ለጥሩ ትኩረትዎ እንኳን ደስ አለዎት. ብዙ ጊዜ “ሐ”ን ለመመለስ ፍላጎት ካሎት ጥያቄዎችን ትርጉም ባለው መልኩ ለማቅረብ እየሞከርክ ነው፣ነገር ግን አሁንም በአስተሳሰብህ ሎጂክ ላይ መስራት አለብህ። አብዛኛዎቹ መልሶች “a” በሚለው ፊደል ስር ከሆኑ ምናልባት ምናልባት ስለ ተግባሩ በጭራሽ አላሰቡም ። ዝርዝር ትንታኔ1. ቫሲሊ በዶክተር ቢሮ ውስጥ ክኒን ከወሰደ, ቀጣዩን በግማሽ ሰዓት ውስጥ, ሶስተኛውን በአንድ ሰዓት ውስጥ እና የመጨረሻውን በአንድ ሰዓት ተኩል ውስጥ ይወስዳል. 2. ታላቅ ወንድም 10 አመት ከሆነ እና ታናሽ ወንድሙ አንድ አመት ከሆነ, 10 ሳይሆን 9 አመት ልዩነት ይኖራቸዋል. ትልቁ 11 አመት እና ታናሹ አንድ አመት ቢሆን ኖሮ አብረው 12 አመት ይሆናሉ። ስለዚህ አማራጩ ይቀራል: ስድስት ወር + 10.5 ዓመታት. 3. በየወሩ 28ኛ ቀን አለ። 4. ሰዎች ከአደጋው የተረፉ ከሆነ ለምን ቀብረዋቸዋል? 5. ድመቶች አጥቢ እንስሳት ናቸው, ይህም ማለት የድመት ወተት አለ. ለድመቶች በጣም የሚስማማው ይህ ነው, እና ከሌሎች እንስሳት ወተት የበለጠ ይወዳሉ.
እንቆቅልሽ እና በትኩረት ተግባራት
ትኩረት ማስታወስ ብቻ አይደለም ምስላዊ ምስሎችይህ ደግሞ በጆሮ የመረጃ ግንዛቤ ነው. ዩ የተለያዩ ብሔሮችከጥንት ጊዜያት ጀምሮ, እንቆቅልሾች ነበሩ, በእነሱ እርዳታ ጥበብ ብቻ ሳይሆን, ነገር ግን የመስማት ችሎታ ትውስታ, እንዲሁም የተለያዩ ዝርዝሮችን በጆሮ የማስተዋል ትክክለኛ ችሎታ. ትክክለኛውን መልስ መስጠት ከፈለጉ ማንኛውንም ነገር ችላ ማለት በማይችሉበት ጊዜ ይህ በትክክል ነው. ለምሳሌ ይህ እንቆቅልሽ፡-“መንጋ እየበረረ ነበር። በጣም ትንሽ. ስንት ወፎች ነበሩ እና ምን ዓይነት ነበሩ?!”
በእርግጥ ምንም መፍትሄ የለውም ማለት እንችላለን ነገር ግን የገመተው ሰው "m" የሚለውን ድምጽ "በፍፁም" በሚለው ቃል ውስጥ በትንሹ እንዲለሰልስ እና እንዲያውም በቃለ ምልልሱ ቢጫወት, እርስዎ የሚያገኙት ይህ ነው: መንጋ. ሰባት ጉጉቶች እየበረሩ ነበር - ትንሽ ፣ ስንት ወፎች ነበሩ እና ምን ነበሩ? መልስ፡ ሰባት ጉጉቶች። ወይም ይህን ችግር በዘዴ፡-
"በውሃው ስር አንድ ሳጥን አለ, በውስጡ 33 እንቁዎች አሉ. ተለጣፊዎቹ ዓሦች ወደዷቸው፣ እሷም ሁሉንም ሰረቀች ከ12. በሣጥኑ ውስጥ ስንት ዕንቁ ቀረ?
ትኩረት የለሽ ሰው በሂሳብ ውስጥ ገብቶ 12ቱን ከ33 መቀነስ ይጀምራል።ነገር ግን በትክክል 12 ዕንቁዎች ሣጥኑ ውስጥ ይቀራሉ፣ ምክንያቱም ዓሣው ተጣብቆ መያዝ ስላልቻለ።
በልዩ ስዕሎች ትኩረትን እንዴት ማሻሻል እንደሚቻል
ሆኖም ግን, አንድ ሰው 90% መረጃን በራዕይ ይቀበላል. ለዚያም ነው የማተኮር ችሎታን ለማሰልጠን ለሥዕሎች ከፍተኛ ትኩረት የሚሰጠው።
- በሥዕሉ ላይ በተቻለ መጠን ብዙ ለማግኘት ተግባራት ተመሳሳይነት ያላቸው ነገሮችለምሳሌ የአበባ ማስቀመጫዎች፣ የበረዶ ቅንጣቶች፣ ቢራቢሮዎች ወይም ውሾች፤ የ3-ል ምስልን ከተወሰነ አቅጣጫ እንዲያዩ የሚያስችልዎ ሥዕሎች፤ በተለያዩ የተዘጉ የጂኦሜትሪክ አሃዞችበዘፈቀደ የተፃፉ ቁጥሮች ፣ ሁሉም በቅደም ተከተል መገኘት አለባቸው ፣ በወረቀት ላይ የተቀረጹ ውስብስብ ላብራቶሪዎች ፣ መውጫ መንገድ መፈለግ ያስፈልግዎታል ፣ ወንጀሉ የተከሰተበትን ክፍል ስዕል ፣ በተቻለ መጠን ብዙ ፍንጮችን ማግኘት ያስፈልግዎታል , ቁጥራቸው አስቀድሞ ይታወቃል.
ለዝርዝሩ እንዴት የበለጠ ትኩረት መስጠት እንደሚቻል
ይህ በስልጠና ሊገኝ ይችላል. ብዙ ሰዎች የመርማሪ ፊልሞች ትዕይንቶች ይገረማሉ, መርማሪው ወንጀሉን ትቶ የሄደውን መኪና የሰሌዳ ቁጥር ያስታውሱ እንደሆነ ምስክሮችን ይጠይቃል. ይህንን እንዴት ማስታወስ ይችላሉ? የመኪናው ቀለም አይደለም፣ አሠራሩ አይደለም፣ የሰውነት ዓይነት (ሴዳን፣ ጣብያ ፉርጎ፣ ተለዋዋጭ፣ ወዘተ) ወይም መጠኑ፣ ይኸውም ቁጥሩ አይደለም? ከሁሉም በላይ, ይህ አንድ ሰው በህይወት ውስጥ ትኩረት የሚሰጠው የመጨረሻው ነገር ነው. ስለዚህ, አስተማማኝ ምስክር ለመሆን ይሞክሩ: በቤትዎ አቅራቢያ ወይም በሚሰሩበት ሕንፃ አጠገብ ለቆሙት መኪናዎች ታርጋዎች ትኩረት መስጠትን ይማሩ. የእያንዳንዱን መኪና አሠራር አስታውስ፣ ማን እንደሚነዳው ልብ በል፡-- ሴት ወይም ወንድ፤ አረጋዊ ወይም ወጣት ሴት፤ ይህ ርዕሰ ጉዳይ የሚመርጠው ምን ዓይነት ልብስ ነው, ወዘተ.
ትኩረትን ለማሻሻል መልመጃዎች
ሳይንቲስቶች አንድ ክስተት አስተውለዋል- ምርጥ ስኬቶችበሂሳብ, መጻፍ እና ማንበብ በአንድ ጊዜ ልጆች ላይ ተስተውሏል የትምህርት ቤት እንቅስቃሴዎችየሙዚቃ መሳሪያዎችን መጫወት ይማሩ. እዚህ የተያዘው ምንድን ነው? ደግሞም የልጁ አእምሮ ከወትሮው በተጨማሪ ቢማር የበለጠ ይጫናል የመጀመሪያ ደረጃ ትምህርት ቤትዘርፎች ደግሞ ሙዚቃ. አንድ ሰው መሣሪያ በሚጫወትበት ጊዜ ብዙውን ጊዜ ሁለት እጆችን ይጠቀማል። በተነጠቁ ገመዶች ላይ ወይም የታገዱ መሳሪያዎችየግራ እጁ ፍሬዎቹን በጣት ቦርዱ ላይ ይጭናል ፣ ቀኝ እጁ ደግሞ ገመዱን ይንቀጠቀጣል - በጣቶች ፣ በምርጫ ወይም በቀስት። ግን በተመሳሳይ ጊዜ እጆቹ ተስማምተው ይሠራሉ. የአዕምሮው ንፍቀ ክበብ እንዲሁ ተስማምቶ ይሰራል፡ ዕቅዶችዎ ማንኛውንም ማስተርስን ካላካተቱ የሙዚቃ መሳሪያ(እና ሕብረቁምፊዎች ብቻ ተስማሚ አይደሉም, ነገር ግን የንፋስ መሳሪያዎች, የመታወቂያ መሳሪያዎች, ወዘተ.), ከዚያም በሁለቱም እጆች በተመሳሳይ ጊዜ የተለያዩ ምስሎችን ለመሳል መሞከር ይችላሉ. ግራ አጅ(ቀኝ እጅ ከሆንክ) ምንም ነገር በምንም መልኩ መግለጽ ካልቻልክ አስቀድመው ለይተህ መለማመድ ትችላለህ። አሁን ክበቦችን በአንድ እጅ መሳል ይጀምሩ, እና በሌላኛው የማዕዘን ቅርጾች: ትሪያንግሎች, ካሬዎች, ራምቡሶች. ይህንን በተመሳሳይ ጊዜ ያድርጉ በመንገድ ላይ, በተለመደው መንገድዎ ሲጓዙ, ትኩረትዎን ማሰልጠን ይችላሉ. ከጎረቤት ጋር ትገናኛላችሁ, ስሙን አስታውሱ, ለልብሱ ትኩረት ይስጡ, በውስጡ አንዳንድ አስደናቂ ነገሮችን ያስተውሉ, ለምሳሌ በቀለማት ያሸበረቀ ማሰሪያ ወይም አዲስ የእጅ ቦርሳ. አሁን በአዕምሯዊ ሁኔታ ጥንድ ቃላትን ይፍጠሩ-“ኢቫን ቫለሪቪች - እንደ ሌኒን ያለ ክራባት” ወይም “Praskovya Petrovna - ከአዞ ቆዳ የተሠራ የእጅ ቦርሳ። እንደዚህ አይነት አስቂኝ ማህበሮች የግለሰቡን ስም እና ምስሉን ለማስታወስ ይረዳዎታል ጥሩ የመስማት ችሎታ ማህደረ ትውስታ ካለ, ከዚያም ጮክ ብለው ያንብቡት. ስልክ ቁጥሮችየምታውቃቸው ከማስታወሻ ደብተር. ጋር ያድርጉት ዓይኖች ተዘግተዋል. ከዚህ ቀደም ከማስታወሻ ደብተር ብቻ ያገኙትን መረጃ ማስታወስ ለእርስዎ ቀላል እንደሆነ ያያሉ። ከመልካም ጋር ምስላዊ ማህደረ ትውስታለቁጥሮች ሊፈጠር ይችላል አስደሳች ምስሎችወይም ለእያንዳንዳቸው የተለየ ቀለም ይምረጡ. አሁን የተፃፉትን ቁጥሮች ለማስታወስ ይሞክሩ ማስታወሻ ደብተር. በዚህ መንገድ ሁለቱንም የማስታወስ እና ትኩረትን ያሠለጥናሉ.በትኩረት ላይ ቪዲዮ
የትኩረት ሙከራዎችን ለያዙ የቪዲዮ ቅደም ተከተሎች ዛሬ ብዙ አማራጮች አሉ። በተለይ የሚንቀሳቀሱ ነገሮችን ሲመለከቱ እራስዎን መሞከር በጣም ደስ ይላል. አንድ ታዋቂ ቪዲዮ ቡድን የሚያደርጋቸውን ማለፊያዎች ብዛት መቁጠርን ይጠቁማል። በተመሳሳይ ጊዜ, አንድ ሰው በድብ ልብስ ውስጥ ዳንስ ሲጫወት በተጫዋቾች መካከል ይታያል. የተፈተነው ግለሰብ ማለፊያዎችን እየቆጠረ ሳለ፣ ይህን "ድብ" በተጫዋቾች መካከል ጨርሶ አይመለከትም። ከዚህ ቀጥሎ በመንገዶች ላይ ጥንቃቄ ማድረግ እንዳለቦት እና ምንም ዝርዝር ነገር እንዳያመልጥዎት ማስጠንቀቂያ ይከተላል. በጣም አስተማሪ ነው ከምሳሌዎች እና ፈተናዎች እንደሚታየው በትኩረትዎ ላይ መስራት ይችላሉ እና አለብዎት። እኛ ለራሳችን ባለ ሥልጣናት ብለን የምንጠራቸው ሰዎች አንድ ጊዜ ባስቀመጡት ምናባዊ እንቅፋት ፊት ዓይናፋር መሆን አያስፈልግም። በትኩረት መማርን ጨምሮ እንደ ትልቅ ሰው ለማደግ በጣም ዘግይቷል.
በንግግር፣ በስብሰባ ወይም በሪፖርት ላይ በሚሰሩበት ጊዜ መበታተን ቀላል ነው። እንደ እድል ሆኖ, እያንዳንዳችን ጥንቃቄን መማር እንችላለን. አንድን ተግባር ማጠናቀቅ ከፈለጉ ወይም በንግግር ላይ ማተኮር ከፈለጉ፣ አንጎልዎ በዚያ ገጽታ ላይ እንዲያተኩር ማስገደድ ይችላሉ። ቀጣይነት ያለው አእምሮን ማዳበርም አይጎዳም።
እርምጃዎች
በተግባሩ ላይ አተኩር
-
የተግባር ዝርዝር ያዘጋጁ።እያንዳንዱን ተግባር ወደ ትናንሽ ድርጊቶች ይከፋፍሉት. እያንዳንዱን ተግባር ያጠናቅቁ እና ከዝርዝሩ ውስጥ ያቋርጡት። ይህ አካሄድ የስራ አቅጣጫ ይሰጥዎታል እና እንደ ተጨማሪ ተነሳሽነት ያገለግላል።
- ለምሳሌ, አንድ ጽሑፍ መጻፍ ካስፈለገዎ, ሥራው የሚከተሉትን ነጥቦች ሊያካትት ይችላል-መግለጫ ያዘጋጁ, ሶስት ምንጮችን ያንብቡ, መግቢያ ይፃፉ ወይም አርትዕ ያድርጉ.
- በአንድ የተወሰነ ጊዜ ውስጥ በአንድ ድርጊት ላይ ብቻ ማተኮር ያስፈልግዎታል. ሁለገብ ተግባር ምርታማነትን ይቀንሳል።
-
የጊዜ ገደብ ያዘጋጁ።በተቻለ መጠን ውስብስብ፣ ጊዜ በሚወስዱ ወይም አሰልቺ ስራዎች ላይ የምታጠፋውን ጊዜ ለመገደብ ሞክር። እራስዎን ለማነሳሳት እና ነገሮችን አስቀድመው ለማከናወን የሰዓት ቆጣሪ ያዘጋጁ። ከምልክቱ በኋላ, እረፍት ይውሰዱ ወይም ወደ ሌላ ስራ ይሂዱ.
- ለምሳሌ፣ ለድርሰቶች የሚሆኑ ቁሳቁሶችን ለመመርመር ወይም ለደብዳቤዎች ምላሽ ለመስጠት ግማሽ ሰአት ለመመራመር አንድ ሰአት መድቡ።
-
የእንቅስቃሴ ለውጥ ተጠቀም።በአንድ ስራ ላይ ለረጅም ጊዜ አይሰሩ, አለበለዚያ እርስዎ ሊደክሙ እና ሊደክሙ ይችላሉ, ይህም አእምሮዎ እንዲባዝን ያደርጋል. የሥራውን አንድ ክፍል ያጠናቅቁ እና ለጊዜው ወደ ሌላ ነገር ይቀይሩ። ሌላ ሊሆን ይችላል። የሥራ ተግባርወይም ዘና የሚያደርግ እንቅስቃሴ።
- በሥራ ቦታ ግማሽ ሰዓት ወይም አንድ ሰዓት ማሳለፍ ይችላሉ ወቅታዊ ጉዳይእና ከዚያ ወደ ሌላ ተግባር ይሂዱ. ከተወሰነ ጊዜ በኋላ ወደ ዋናው ፕሮጀክት ይመለሱ.
- እንቅስቃሴዎችን ይቀይሩ. ለምሳሌ መጀመሪያ አንብብ ከዛ ፃፍ ከዛም ደውል እና እንደገና ወደ ንባብ ተመለስ።
- ለምሳሌ፣ ግብሮችዎን በመስራት አንድ ሰአት ያሳልፉ፣ ከዚያ አስፈላጊ ጥሪ ያድርጉ ወይም ለሚመጡ ኢሜይሎች ምላሽ ይፃፉ። ሲጨርሱ ወደ ታክስ ይመለሱ።
-
ከተከፋፈሉ ወደ ስራው ይመለሱ።ስለ ሌላ ነገር እያሰብክ ካገኘህ፣ ወደእራስህ እንድትመለስ አስገድድ ወቅታዊ ተግባር. አስፈላጊ ከሆነ አእምሮዎን ለማነቃቃት እና ለማፅዳት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ ወይም በቦታው ላይ ይሮጡ።
- ብዙ ጊዜ ይህንን ባደረጉ ቁጥር ለእርስዎ ቀላል ይሆንልዎታል። ብዙም ሳይቆይ ከጥቅም ውጭ ከሆኑ ሀሳቦች ርቀው መሄድ እና በአስፈላጊው ስራ ላይ ማተኮር ይማራሉ።
ስማ እና አትዘናጋ
-
ከተከፋፈሉ ማብራሪያ ይጠይቁ።በውይይት ወቅት ስለ ሌላ ነገር እያሰቡ እንደሆነ ካስተዋሉ የመጨረሻውን ነጥብ እንዲያብራራ ወይም ቀደም ሲል የተነገረውን እንዲደግመው ሌላውን ይጠይቁ።
- “ሄደ ስትል ምን ለማለት ፈልገህ ነው?” በላቸው። - ወይም፡ “ትንሽ ስለተበታተንኩ መመለስ ትችላለህ?”
- ስለ ቃላቸው ለማሰብ እንዲረዳህ ሰውዬው የተናገረውን ማጠቃለል ትችላለህ። ለምሳሌ፡- “አለቃዎ በተለይ እርስዎን የማይወድ ይመስላል” ወይም፡ “ይህን ፕሮጀክት በተቻለ ፍጥነት መጨረስ እንዳለብን ተረድቻለሁ” ይበሉ።
-
ኢንተርሎኩተርዎን በአይኖች ውስጥ ይመልከቱ።በ የዓይን ግንኙነትአንድ ሰው በንግግሩ ላይ ማተኮር ቀላል ነው። ተናጋሪውን በሕዝብ መካከል እያዳመጡ ቢሆንም፣ በትኩረት ለመከታተል ፊቱን ወይም አይኑን ይመልከቱ።
- ብልጭ ድርግም ሳይሉ ማየት አያስፈልግም። ከጊዜ ወደ ጊዜ እጆችዎን ወይም ጠረጴዛው ላይ ይመልከቱ እና ከዚያ ወደ መገናኛው ይመለሱ እና አይኖችዎን ይመልከቱ።
-
ራስን ማነቃቂያ ይጠቀሙ ወይም ስኩዊግ ይሳሉ።እንደ እራስን ማነቃቂያ ወይም ስዕል ያሉ አጭር፣ ተደጋጋሚ እንቅስቃሴዎች በጥሞና ለማዳመጥ ሊረዱዎት ይችላሉ። ከጊዜ ወደ ጊዜ በእጆችዎ ውስጥ ያለውን ነገር ለምሳሌ የወረቀት ክሊፕ፣ እስክሪብቶ ወይም የፀጉር ማሰሪያን ይሳሉ። መሳል ከፈለግክ መሳል ትችላለህ።
- ሌሎች ሰዎችን እንዳያዘናጉ ከጠረጴዛው ስር ይህን ማድረግ የተሻለ ነው.
- አእምሮዎ መንከራተት ከጀመረ እራስዎን ለማስጠንቀቅ የእግር ጣቶችዎን ወይም የእግርዎን ጣቶች ያንቀሳቅሱ።
-
አነጋጋሪው ንግግሩን እስኪያጠናቅቅ ድረስ መደምደሚያ ላይ እንዳትደርስ።ሌላ ሰው በብቸኝነት እየተናገረ ሳለ በራስዎ ሃሳቦች፣ ሃሳቦች ወይም አመለካከቶች ውስጥ መሳት ቀላል ነው። ክፍት አስተሳሰብ ያለው ሰው ለመሆን ይሞክሩ እና ሰውዬው በሚናገርበት ጊዜ ስለ ሃሳቦችዎ አያስቡ.
- እንደ “የምትናገረውን አታውቅም” ወይም “በፍፁም እንደዛ አይደለም። ቁልፍ ክርክሮችን ከማዳመጥ እና ከማስተዋል ይከለክላሉ።
- የኢንተርሎኩተርዎን ቃል በከፊል ካዳመጡ፣ ሊያመልጥዎ ይችላል። ጠቃሚ ሀሳቦችእና የእሱን የአስተሳሰብ ባቡር አይረዱም.
የረጅም ጊዜ ንቃተ ህሊናን ያሳድጉ
-
ምርታማ ወቅቶችዎን ይወቁ።አንዳንድ ሰዎች ምሽት ላይ ለመሥራት አመቺ ሆኖ አግኝተውታል. ሌሎች ደግሞ ጠዋት ላይ ውጤታማ ናቸው. ከፍተኛ ትኩረት እና ቅልጥፍና ላለው ጊዜ በጣም አስቸጋሪ እና ጊዜ የሚወስዱ ስራዎችን ይተዉ።
- ለመስራት ለእርስዎ መቼ በጣም ምቹ እንደሆነ ካላወቁ, በ ላይ ያለውን ተግባር ለመስራት ይሞክሩ የተለየ ጊዜቀናት. ጥሩውን ጊዜ ለመምረጥ በጠዋት፣ ምሳ፣ ከሰአት እና ምሽት ላይ ይስሩ።
- ለምሳሌ በማለዳ ፍሬያማ ከሆንክ ማንቂያ አዘጋጅ እና በማለዳ ተነሳ!
- ለማተኮር አስቸጋሪ ሆኖ ሲያገኙ የጊዜ መርሐግብር እረፍቶችን ያስይዙ። ለምሳሌ በምሳ ሰአት መተኛት ከጀመርክ ከምሽቱ 2 ሰአት ላይ እረፍት ወስደህ በእግር ለመጓዝ ወይም ቡና ጠጣ።
-
ማሰላሰል ይማሩ።ማሰላሰል አእምሮን እና ግንዛቤን ይጨምራል, ይህም የማተኮር ችሎታን ይነካል. ዓይንዎን ይዝጉ, ጥልቅ ትንፋሽ ይጀምሩ እና ትንፋሽን ይመልከቱ. በቀን በ 5 ደቂቃዎች ማሰላሰል ይጀምሩ እና ቀስ በቀስ የክፍለ ጊዜዎን ቆይታ ይጨምሩ.
- ማሰላሰል ግንዛቤን ይጨምራል በዚህ ቅጽበትጊዜ.
- አስፈላጊ ከሆነ በጠረጴዛዎ ውስጥ ወይም በቤተመጽሐፍት ውስጥ ማሰላሰል ይችላሉ.
- መጠናቀቅ ያለበትን ማንኛውንም ተግባር መቀበልን ይማሩ። የአሁኑን ጊዜ ካወቁ ፣ የማሰብ ችሎታዎ ይጨምራል።
-
ዋና ትኩረቶችዎን ይመርምሩ።ለምን እንደሆነ ማወቅ እንድትችሉ ትኩረታችሁን ስትከፋፍሉ አስተውሉ። ለምሳ ምን እንደሚበሉ እያሰቡ ነው? ስለ የአሁኑ ፕሮጀክትወይስ ውይይት?
- እንደዚህ ባሉ ጊዜያት ሀሳቦችዎን ለመፃፍ ይሞክሩ። የማስታወሻ ደብተር ይግዙ እና ትኩረትን የሚከፋፍሉ ሀሳቦችን ይፃፉ።
- ስልክዎን በተደጋጋሚ የሚፈትሹ ከሆነ ስራዎን እስኪጨርሱ ድረስ በመሳቢያ ውስጥ ያስቀምጡት።
- በሥራ ላይ ከሆነ በየጊዜው የሚመጡ መልዕክቶችን ወይም ማሳወቂያዎችን ይፈትሹ በማህበራዊ አውታረ መረቦች ውስጥ, ከዚያም እነዚህን ትኩረት የሚከፋፍሉ (AppBlock, StayFocused, AntiSocial) ለመከታተል እና ለማጥፋት የሚረዳዎትን መተግበሪያ ያውርዱ.