ለእያንዳንዳችን በህይወት ውስጥ ካሉት ቁልፍ ችሎታዎች አንዱ ሌሎች ሰዎችን እና እራሳችንን ይቅር ማለት መቻል ነው። እንደ አለመታደል ሆኖ ይህ ችሎታ ያላቸው ጥቂቶች ብቻ ናቸው። አንተ ከነሱ አንዱ ከሆንክ ይህን ጽሁፍ አታንብብ! በቀሪው የይቅርታ ርዕስ ላይ በዝርዝር ተወያይተናል። አንብብ እና ህይወትህን ቀይር። ቅሬታዎችን ይቅር ማለትን እንዴት መማር እንደሚችሉ ይወቁ!
ፈጣን ጥያቄ: ጥንካሬን ወይም ድክመትን ይቅር ማለት መቻል ነው?
ስድብን ይቅር ማለትን እንዴት መማር እንደሚቻል. 2 የሰዎች ምድቦች
ዛሬ፣ አብዛኛው ሰው ቅሬታቸውን በማሰብ እና በአሉታዊ አስተሳሰቦች እና ልምዶች እራሳቸውን ማሰቃየት ችለዋል። ይህ ምንም ጥቅም አያመጣም እና የአካል እና የአዕምሮ ጤናን ብቻ ይጎዳል.
በቅርበት የምትመለከቱ ከሆነ, እንደዚህ አይነት ሰዎች ያለማቋረጥ በአንድ ነገር እርካታ አይኖራቸውም, ይህ በራሳቸው ላይ ችግሮችን ይስባል, አንድ መጥፎ ነገር በሕይወታቸው ውስጥ በየጊዜው ይከሰታል. ይህ ለምን እየሆነ ነው?
እውነታው ግን ቂም ትልቅነት አለው። አጥፊ ኃይል. አንድ ሰው ቂም ቢይዝ አልቋል.
በተመሳሳይ ጊዜ, መኖር የሚችሉ እና የእነሱን መተው የሚችሉ ሰዎች አሉታዊ ልምዶች, በጣም ተስፋ በሌላቸው ሁኔታዎች ውስጥ እንኳን አዎንታዊነትን ያግኙ, ወንጀለኞችዎን ይቅር ይበሉ - ብዙ ጊዜ ይኖራሉ ደስተኛ ሕይወት.
በነገራችን ላይ ስለ ደስታ. የኛን ምርጥ ጽሁፍ አንብብ፡-
በዘመናዊው ዓለም ውስጥ ይቅር የማለት ችሎታ
ቴሌቪዥኖች፣ ማህበራዊ አውታረ መረቦች እና ሌሎች ስብዕና የሚቀንሱ መጥፎ ነገሮች ሲመጡ ሰዎች ብዙ ቶን መውሰድ ጀመሩ አሉታዊ ኃይልከእነዚህ ምንጮች. ብዙዎች ስጦታዎችን እና ፍቅርን እንዴት እንደሚሰጡ አስቀድመው ረስተዋል, ይደሰቱ እና ይስቃሉ. ሰዎች ስድብን ይቅር ማለትን እንዴት መማር እንደሚችሉ አያውቁም።
"ልብ ብዙ ጊዜ ይቅር ይላል ፣ አእምሮ አልፎ አልፎ ፣ ኩራት በጭራሽ"
ሉዊስ ዱሙር
ልማት ዘመናዊ ቴክኖሎጂዎችበራስ ላይ, በቤተሰብ, በአካባቢያዊ ሁኔታ ላይ የበለጠ እና የበለጠ ቅሬታ ይፈጥራል. በመግብሮች ውስጥ ጠፍተዋል, ሰዎች እርስ በርስ እንዴት እንደሚግባቡ, በጣም አስፈላጊ ስለሆኑ ጉዳዮች እንዴት እንደሚነጋገሩ ይረሳሉ. በውጤቱም, ባለመረዳታቸው እና በማድነቅ በመላው አለም ላይ ቅሬታ ይሰማቸዋል.
በመጀመሪያ ደረጃ, ይህ ወጣቱን ትውልድ ይመለከታል. ለምሳሌ, ዘመናዊ ታዳጊዎችየሚፈለገውን የኑሮ ደረጃ ማቅረብ ስለማይችሉ በወላጆቻቸው ይናደዳሉ ማህበራዊ አውታረ መረቦች፣ ፋሽን ብሎገሮች እና ሌሎች ያልተፈቀዱ ስብዕናዎች።
በመግባቱ ምክንያት የማያቋርጥ ቅሬታ, በጉርምስና ዕድሜ ላይ የሚገኙ ወጣቶች የበታችነት ውስብስብነት እና በህይወት እርካታ ማጣት ያዳብራሉ. እንደዚህ አይነት ልጆች ህይወታቸውን ሙሉ የሚወቅሱትን ሰው በመፈለግ የሚያሳልፉ፣ ችግሮቻቸውን እንዴት መፍታት እንደሚችሉ የማያውቁ እና ስህተቶቻቸውን አምነው ለመቀበል የማይችሉ መለስተኛነት አቅም የሌላቸው ሆነው ያድጋሉ።
የመዳን ቁልፉ ይቅር የማለት ችሎታ ነው። ይቅር የማለት ችሎታ የመልቀቅ ችሎታ ነው አስቸጋሪ ሁኔታዎች, ከተለየ አቅጣጫ ይመለከቷቸው, አመስግኗቸው, ምን እየተፈጠረ እንዳለ ተረዱ, ይህም ጥቅም እና ጠቃሚ ልምድ ማግኘት ይችላሉ.
ይህንን ከተማሩ በኋላ ሕይወትዎ እንዴት እንደሚለወጥ ፣ በውስጡ ምን ያህል አዳዲስ እና አስደሳች ነገሮች እንደሚታዩ ያስተውላሉ። ለራስህ አዳዲስ እድሎችን ታገኛለህ እና አለምን ሙሉ ለሙሉ ከተለየ እይታ ታያለህ። አነቃቂ ግቦች እና የህይወት ፍላጎት ይኖርዎታል።
ይቅር የማለት ችሎታ ኃይል ነው!
የችግሩ መነሻ። የልጆች ቅሬታዎች
የልጅነት ቅሬታዎች በጣም ከባድ እንደሆኑ ይቆጠራሉ. ጥቂት ሰዎች በራሳቸው ሊቋቋሙት ይችላሉ. እርግጥ ነው, በዚህ መንገድ መሞከር ይችላሉ, ነገር ግን በዚህ ሁኔታ ውስጥ ልዩ ባለሙያተኛን ማነጋገር የተሻለ እና ፈጣን ነው.
በዚህ ውስጥ ምንም የሚያስፈራ ወይም የሚያስወቅስ ነገር የለም። ይህ መኖሩን አያመለክትም የአእምሮ ህመምተኛ, ነገር ግን አንድ ሰው በደስታ መኖር እና ከራሱ ጋር ተስማምቶ መኖር እንደሚፈልግ ብቻ ይናገራል.
የልጅነት ቅሬታዎችን ይቅር ማለት አስፈላጊ የሆነው ለምንድነው?
የልጅነት ቅሬታዎችን ሳይለቁ እና ለእርስዎ በጣም ቅርብ የሆኑትን ይቅር ካልዎት, ወደ ንቁ እና ደስተኛ ህይወት መቀጠል አይችሉም. ለመርሳት እና ለመቀጠል ምንም ያህል ቢፈልጉ, አይሰራም.
በልጅነት ጊዜ በእኛ ላይ የደረሰው ነገር ሁሉ የአሁን ጊዜያችን ምክንያት ነው. ስለዚህ, መጀመሪያ ያለፈውን "ይቅር ማለት" እና ከዚያ በኋላ ብቻ የወደፊቱን መውሰድ አስፈላጊ ነው.
ይቅር ማለትን የማያውቅ ሰው በህይወቱ ይወድቃል።
ትልልቅ ልጆች ወላጆቻቸውን ይናደዳሉ። ቅሬታዎችን ይቅር ማለትን እንዴት መማር እንደሚቻል-
ይቅር ለማለት መማር ይቻላል?
ቀስ በቀስ ወደ ልምምድ እየሄድን ነው 😉 ተዘጋጅ!
የአጠቃቀም መመሪያዎች፡-
- እያንዳንዱን ልዩ ቅሬታ ለየብቻ ይወቁ።
ለመጀመር የመጀመሪያው ነገር ጥፋቱን መቀበል ነው. አንድ ሰው ቀላል እና ባናል ነው ብሎ ያስባል. ይህ ስህተት ነው።
ለብዙዎች ጥፋትን መቀበል ሽንፈትን እና ድክመትን በፈቃደኝነት ከመቀበል ጋር እኩል ነው። በጣም አስቸጋሪው ነገር ለራስህ በሐቀኝነት መናገር ነው፡- “አዎ፣ በዚህ ሁኔታ ውስጥ ደካማ እና መከላከያ አልነበርኩም። ወድቄአለሁ እና ተበሳጨሁ።
- ሁሉንም ቅሬታዎች ይፃፉ ትልቅ ቅጠልወረቀት
ትክክለኛ የቃላት አገባብ እዚህ አስፈላጊ ነው. “በዚህ ሁኔታ በዚህ ሰው ተናድጃለሁ” ብሎ መጻፍ ብቻ በቂ አይደለም።
ከዚህ የተሻለ ነው፡- “ወላጆቼ ቅር ያሰኘኛል ምክንያቱም በልጅነቴ ለእኔ ብዙ ጊዜ አሳልፈው ስለሰጡኝ፣ ብዙ ስለገደቡኝ እና ስለ ስሜታቸው ብዙም ስለማይናገሩ ነው። ስለ ጥፋቱ መፃፍ ብቻ ሳይሆን በትክክል ምን እንደጎዳዎት እና በጣም እንዳናደዱ ለመረዳትም አስፈላጊ ነው?
"ከጓደኛ ይልቅ ጠላትን ይቅር ማለት ይቀላል"
ዊልያም ብሌክ
ሁኔታውን ብቻ አስታውሱ. የማስታወስ ችሎታዋ ምን ስሜት ይፈጥራል? ቁጣ? ሀዘን? ሌላ ቦታ መሆን ይፈልጋሉ?
- ከእያንዳንዱ ቅሬታ ጋር ይስሩ.
በጣም አስቸጋሪው ነገር በእያንዳንዱ ቅሬታ ውስጥ መስራት ነው. አንድ ሰው ይቅር ለማለት እና አስቸጋሪ ሁኔታዎችን ለመተው የሚማረው በዚህ ደረጃ ላይ ነው.
በደል ይቅር ለማለት ብዙ መንገዶች አሉ። በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ምርጡን ሰብስበናል. አንብብ እና ተግብር!
ይቅር ማለትን ለመማር 10 መንገዶች
እንሂድ 😉
1. ለጥፋተኛው ደብዳቤ ይጻፉ
በጣም አንዱ ውጤታማ ዘዴዎች. የድሮ ቅሬታዎችን በደንብ ለመቋቋም ይረዳል. ይቅር ለማለት መማር ካስፈለገዎት በዚህ ዘዴ ይጀምሩ.
ይህንን ዘዴ በትክክል እንዴት ማከናወን እንደሚቻል? ለመጀመር ንጹህ ነጭ ወረቀቶችን, እስክሪብቶ እና ሶስት ፖስታዎችን ያዘጋጁ. በመጀመሪያው ቀን ምሽት, ከመተኛቱ በፊት, ከራስዎ ጋር ብቻዎን ይሁኑ እና ለጥፋተኛው በወረቀት ላይ ደብዳቤ ይጻፉ.
“ለሴቶች ሦስት ነገሮች ይቅር አይባሉም። ግን የትኛው እና ለምን እንደሆነ ማንም አያውቅም።
ያኒና አይፖሆርስካያ
በመጀመሪያው ደብዳቤ ላይ የበደሉን ስሜት እና መዘዝ በመግለጽ መዝለል የለብዎትም. እዚህ በጥቃቱ ወቅት የተከማቹትን ሀሳቦች እና ስሜቶች በሙሉ መፃፍ አስፈላጊ ነው. ለዚህ ከአንድ በላይ ወረቀት ሊፈልጉ ይችላሉ.
ባዶነት ሲሰማዎት መፃፍ ያቁሙ እና ለመፃፍ ምንም ነገር ከሌለዎት።
ደብዳቤው ከተፃፈ በኋላ በፖስታ ውስጥ ያሽጉትና በአንድ ሌሊት ይተውት. ጠዋት ላይ, ደብዳቤው መጣል, በትናንሽ ቁርጥራጮች ሊቀደድ ወይም ሊቃጠል ይችላል.
ይህ ደብዳቤ የተጻፈው ወደ አድራሻው እንዲደርስ አይደለም (የግንኙነትዎ መዘዝ ሊስተካከል የማይችል ሊሆን ይችላል) ነገር ግን በደህና እንዲገነዘቡት እና ስሜትዎን እንዲኖሩ ፣ በወረቀት ላይ በማስቀመጥ ፣ ከውስጥ አውጥተው እንዲያውቁት ለማድረግ ነው ። ሂድ
ስለ ስሜቶች የበለጠ እዚህ ያንብቡ።
በውስጥህ ስንት አመት ቂም ተሸክመህ እንደቆየህ መገመት ትችላለህ? ደብዳቤ በሚጽፉበት ጊዜ, ቁጣ, ቁጣ, እንባዎች ወደ እርስዎ ሊመጡ ይችላሉ, ጮክ ብለው ለማልቀስ ወይም ጮክ ብለው መሳደብ ይፈልጉ ይሆናል. እንደዚህ አይነት እድል ካሎት, ስሜትዎ ይውጣ.
ወዲያውኑ ከፈለጉ ንቁ እርምጃ, ይህም በአካል ስሜትን እንዲለማመዱ ይረዳዎታል, ለምሳሌ, ትራስ መምታት ይችላሉ. ቀድሞውኑ በዚህ ደረጃ ላይ በሚያስደንቅ ሁኔታ ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል - የተረጋገጠ!
ይህንን ልምምድ ከጨረሱ በኋላ ጭንቀቶችዎን ለማጠብ ገላዎን መታጠብ ይሻላል.
በሁለተኛው ቀን ምሽት, ሌላ ደብዳቤ ይጻፉ. በእሱ ውስጥ ምን አይነት ልምድ እንዳለዎት, ምን እንደሆነ መግለጽ አስፈላጊ ነው የሕይወት ትምህርትአጸያፊ ሁኔታ ሰጥቷችኋል።
ደብዳቤውን በፖስታ ውስጥ ይዝጉት, እና ጠዋት እንደገና ያቃጥሉት, ይቅደዱ ወይም ይጣሉት.
በሦስተኛው ቀን ምሽት ላይ መጻፍ አለብዎት የምስጋና ደብዳቤ. ጠዋት ላይ ፣ እንደገና ያስወግዳሉ ፣ እና በአመስጋኝነት እንዲህ ማለት ይችላሉ-“በ… (የጥፋተኛው ስም እና የአባት ስም) ላይ ያለኝን ቂም በቀላሉ ከህይወቴ እተወዋለሁ። አመሰግነዋለሁ የሕይወት ተሞክሮያስተማረኝ. ለእሱ ምስጋና ይግባውና ጠንካራ፣ ጥበበኛ እና የበለጠ ጠንካራ ሆኛለሁ። ከዚህ ቀን ጀምሮ በአንተ ላይ ቂም አልያዝኩም ደስተኛ ህይወትም አልኖርም።”
በተለይም አስቸጋሪ በሆኑ ጉዳዮች ላይ, እንደዚህ አይነት ደብዳቤዎች በየወሩ መፃፍ አለባቸው, እና የምስጋና ሀረግ በየቀኑ መነገር አለበት.
2. ቅሬታዎችን ማቃጠል
ዘዴው ከቀዳሚው ጋር ተመሳሳይ ነው. አሁን ብቻ በብዙ ቅሬታዎች ነው የሚከናወነው።
ይህንን ለማድረግ አንድ ወረቀት ፣ እስክሪብቶ ፣ ክብሪት ወይም ቀላል እና አስፈላጊ ከሆነ ሙቀትን የሚከላከሉ ምግቦችን ያዘጋጁ። ዛሬ ያለዎትን ቅሬታዎች በሙሉ በወረቀት ላይ ይጻፉ። ዝርዝሩ ሲዘጋጅ, ሉህውን ወደ ትናንሽ ቁርጥራጮች ይቁረጡ እና በእሳት ላይ ያድርጉት. በትልቅ እሳት ወይም በአፓርትመንት ውስጥ ማቃጠል ይችላሉ. የእሳት ደህንነትን ብቻ ይንከባከቡ!
ወረቀቱ እየነደደ እያለ, ሁሉም ቅሬታዎች በእሳቱ ውስጥ እንዴት እንደሚቃጠሉ አስቡት, አሉታዊ ሀሳቦችአእምሮ እንዴት ግልጽ እንደሚሆን እና አካሉ በአዲስ አዎንታዊ ኃይል ይሞላል.
"ተላላ ሰው ይቅር አይልም ወይም አይረሳም; የዋህ ሰው ይቅር ይላል እና ይረሳል; ብልህ ሰው ይቅር ይላል ግን አይረሳም"
ቶማስ Szasz
3. ቅሬታውን በራሪ ላክ
ይህንን ዘዴ ለመፈፀም ትላልቅ ትናንሽ ቅጠሎችን ያዘጋጁ. A5 መጠን ሉሆች ተስማሚ ናቸው.
በእያንዳንዱ ወረቀት ላይ አንድ የተወሰነ ቅሬታ ይጻፉ። በአንድ ሰው ላይ ብዙ ቅሬታዎች ካሉዎት በአንድ ወረቀት ላይ አንድ ቅሬታ ይጻፉ።
የአሰራር ሂደቱ ከተጠናቀቀ በኋላ እያንዳንዱን ቅጠል ወደ አውሮፕላን (ወይንም በፀደይ ወቅት እንደ ጀልባ) ማጠፍ. ከዚያ ሁሉም ነገር ሊታወቅ የሚችል ነው.
በነፋስ አየር ውስጥ ወደ ክፍት ፣ ከፍ ያለ ቦታ ይውጡ እና አውሮፕላኖቹን ከቅሬታ ጋር በነፃነት ይላኩ። ራቅ ብለው የሚበሩትን አውሮፕላኖች ሲመለከቱ፣ አእምሮዎ እንዴት እንደተፈታ፣ ለመተንፈስ ምን ያህል ቀላል እንደሚሆን አስቡት።
እንደገና መኖር ጀምር። ጠንካራ ሰዎችይቅር ማለት ነው።
4. አመስግኑ
ለዚህ ዘዴ ሁለት አማራጮች አሉ.
አንደኛ. ጥፋቱን በዝርዝር የሚገልጽ የምስጋና ደብዳቤ ይጻፉ። ይህንን በምስጋና ቃላት ብቻ ያድርጉት።
ለምሳሌ፡- “እኔን ስለጎዳችሁኝ በጣም አመሰግናለሁ። ይህ ለእኔ ጠቃሚ ትምህርት ነው." በእነሱ ውስጥ ያለውን አዎንታዊ ጎን በመፈለግ ለሁሉም ስሜቶች እና ስሜቶች አመስጋኝ መሆን አለብዎት።
ሁለተኛው አማራጭ በየጠዋቱ በመስታወት ፊት ለበደለኛው ምስጋና ይግባው.
ይህ ዘዴ በጣም ኃይለኛ ነው, ግን ቀላል አይደለም, ምክንያቱም ትልቅ ግንዛቤን ይፈልጋል. ህመም ፣ ቁጣ እና ቂም ስሜቶች ከአሁን በኋላ በጣም ብሩህ እና ጠንካራ ካልሆኑ ይሻላል ፣ አለበለዚያ እራስዎን ያታልላሉ እና በተጣራ ቁስል ላይ ባንድ-እርዳታ ይጣበቃሉ። ይህ ወደ ምንም ጥሩ ነገር አይመራም, ቂምን አያስወግዱም, ነገር ግን የበለጠ ጥልቀት እንዲኖራቸው ያደርጋል. ይህ በአካላዊ ደረጃ እንኳን በሽታን ሊያስከትል ይችላል.
ኢፍትሃዊ በሆነ መንገድ የተያዙበትን ሁኔታ በማስታወስ እየተንቀጠቀጡ ከሆነ ወደ መጀመሪያው ዘዴ መዞር ይሻላል።
5. አሉታዊ ወደ አዎንታዊነት ይቀይሩ
ሁሉንም አሉታዊ ጎኖች ወደ አወንታዊነት ይለውጡ.
ይህንን ለማድረግ ሉህን በሁለት ዓምዶች ይከፋፍሉት. በላይኛው ግራ አምድ ላይ የመቀነስ ምልክት እና በቀኝ ዓምድ ላይ የመደመር ምልክት አስቀምጥ።
"ደካሞች ይቅር አይሉም; ይቅርታ የጠንካሮች ዕድል ነው"
ማህተመ ጋንዲ
በመጀመሪያ ቅር የተሰኘዎትን ሁሉንም አስቸጋሪ ሁኔታዎች ይጻፉ። ከዚያ በኋላ, አሉታዊ እና አወንታዊ ገጽታዎችን በዝርዝር ይግለጹ.
ለምሳሌ, አንድ ሁኔታ: አንድ ባል ለእመቤቷ ሄደ, ሚስቱን በወሊድ ፈቃድ ላይ ከሁለት ትንንሽ ልጆች ጋር ትቶ ለእሷ ብድር ተሰጥቷል.
በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታ ውስጥ ያለ ሰው ይቅር ማለት የሚቻል ይመስልዎታል? አብረን እንወቅበት 😉
Cons: ወደ እመቤቷ ሄደ, ሚስቱን ከልጆቻቸው ጋር ብቻዋን ትቷታል, ከክፍያ አምልጧል.
ጥቅሞች፡- ከፍቺው በኋላ ሚስትየው ለንብረት ክፍፍል ጥያቄ አቀረበች። በንብረት ክፍፍል ወቅት ባልየው በጋብቻ ወቅት የተገዛውን መኪና መሸጥ ነበረበት. ሚስትየው ግማሹን ገንዘብ ተቀበለች. ሁለተኛው ክፍል የተሰበሰበው ቀደም ሲል ባልተከፈለው ቀለብ ምክንያት ነው, ለዚህም ምስጋና ይግባውና ለመክፈል ተችሏል አብዛኛውየቤት ብድሮች. በቀሪው የወሊድ ፈቃድ ጊዜ ሴትየዋ ተምራለች። አዲስ ሙያእና በከፍተኛ ሁኔታ መቀበል ጀመረ ተጨማሪ ገንዘብከቀድሞው ሥራዬ ይልቅ.
አዲስ ሙያ እንዴት እንደሚቆጣጠር፡-
ምሳሌው በእርግጥ ሥር ነቀል ነው, ግን እውነታው ግን በቅሬታቸው ምክንያት, ብዙ ሰዎች በሕይወታቸው ውስጥ እየሆነ ካለው ነገር ምንም አዎንታዊ ነገር አይመለከቱም.
"መሳሳት ሰው ነው ይቅር ማለት አምላካዊ ነው"
አሌክሳንደር ፖፕ
6. ሳህኖቹን ይሰብሩ
ይህ ዘዴ ቁጣን ወይም ባዶነትን ከቁጣ ስሜት ጋር ለሚያጋጥማቸው ፍጹም ነው.
በቤቱ ውስጥ ያሉ ምግቦችን በትክክል መሰባበር አያስፈልግም. ይህ አገልግሎት ለተወሰነ መጠን የሚቀርብባቸው ልዩ ቦታዎች ለረጅም ጊዜ ነበሩ. ወይም በረሃማ ቦታ ማግኘት እና እዚያ ፍንዳታ ማግኘት ይችላሉ.
በማያስቡት ማንኛውም ምግቦች ላይ ዛሬ ያለዎትን ጠንካራ ቅሬታ በጠቋሚ ይፃፉ።
ዝርዝሩ ከተጠናቀቀ እና ምግቦቹ ከተዘጋጁ በኋላ ሂደቱን መጀመር ይችላሉ. በእያንዳንዱ አዲስ የተሰበረ ሳህን በላዩ ላይ የተፃፈውን ስድብ መጮህ ያስፈልግዎታል።
የዚህ ዘዴ ዝርያዎች አንዱ የማጥፋት ዘዴ ነው. አንድ ሰው አላስፈላጊ ነገሮችን ሲያጠፋ, ሲደበድብ እና ሲሰበር.
7. ዳንስ
ለዚህ ዘዴ፣ የተጎዳውን ወይም አጥፊውን የሚያስታውስዎትን ተወዳጅ ሙዚቃ ወይም ሙዚቃ አይምረጡ። የአፍሪካ ከበሮዎች ምርጥ ናቸው.
ከራስህ ጋር ብቻህን ሁን። ሙዚቃውን በተቻለ መጠን ከፍ ያድርጉት። ጮክ ብለህ ማብራት ካልቻልክ የጆሮ ማዳመጫዎችን ማድረግ ትችላለህ።
ከመቼውም ጊዜ በላይ መደነስ ጀምር! በዳንስ ጊዜ፣ ሁሉም ቅሬታዎች እና አሉታዊነት እንዴት ከሰውነት እና ከአእምሮዎ እንደሚወጡ አስቡት። ምን ያህል ደስ የሚል ድካም እንደሚታይ ይወቁ, ለመተንፈስ ምን ያህል ቀላል ይሆናል.
ስሜትህን አትዘግይ። ሁሉም የተከማቹ ስሜቶች መውጫ መንገድ ይፈልጉ። ቴክኒኩን በሚሰሩበት ጊዜ ዝለል፣ ጩኸት፣ አልቅሱ፣ አልቅሱ፣ ነገሮችን በዙሪያው ይጣሉት። ድካም እስኪረክብ እና ከእግርዎ ላይ እስኪወድቁ ድረስ ጨፍሩ, እና ምንም ተጨማሪ ሀሳቦች የሉም.
የዚህ ዘዴ ልዩነት የጡጫ ቦርሳ መምታት ነው. ደንቦቹ አሁንም ተመሳሳይ ናቸው. ጥንካሬን ሙሉ በሙሉ እስኪያጡ ድረስ ይለማመዱ.
እና ደግሞ ፣ በንዴት ማዕበል ፣ በጣም ውጤታማ እና በፍጥነት ማከናወን ይችላሉ። አጠቃላይ ጽዳት: ለስሜቶችዎ አካላዊ መውጫ ይስጡ, እና ቤቱ ንጹህ ይሆናል 😉
8. ሌሎችን መርዳት
በአንድ ቅሬታ ላይ የተስተካከሉ ሰዎች አሉ። በጣም በሚጎዳበት ጊዜ የከፋ ሊመስል አይችልም.
ውስጥ በዚህ ጉዳይ ላይየበጎ አድራጎት ስራዎችን መስራት ጥሩ ነው. በ ... ጀምር ታታሪነት- በመጠለያ ውስጥ እንስሳትን መንከባከብ. እዚህ አስፈላጊ ሙሉ ቁርጠኝነት: ንጹህ ማቀፊያዎች፣ ውሾች የሚራመዱ፣ ማበጠሪያ፣ ስትሮክ። ከሰው በላይ የሆነ ጭንቀት ለአንድ ወር ይስጡ። ስለዚህ ወደ ቤትህ ስትመለስ አልጋ ላይ ትወድቃለህ።
"ለራሳቸው ፍቅር የማይሰማቸው ሰዎች ብዙውን ጊዜ እንዴት ይቅር ማለት እንደሚችሉ አያውቁም."
ሉዊዝ ሃይ
እንዲሁም የነርሲንግ ቤቶችን መጎብኘት ይችላሉ። ከሰዎች ጋር ይነጋገሩ, በልጆቻቸው እና በልጅ ልጆቻቸው የተተዉ የድሮ ሰዎችን ታሪኮች ያዳምጡ. ለእነሱ ምን ያህል ከባድ እንደሆነ, ለእነሱ ምን ያህል ጎጂ እንደሆነ ይወቁ.
ወደ ህጻናት ማሳደጊያዎች እና ሆስፒታሎች ይሂዱ. ተስፋ መቁረጥ ምን እንደሆነ ትረዳለህ። በሕይወታቸው ውስጥ ምንም ስህተት ባልሠሩ ልጆች ላይ ምን ያህል ጎጂ እንደሆነ ታያለህ. ተመልከት: አንዳንዶቹ በቤት ውስጥ ሊኖሩ ይችላሉ, ሌሎች ግን አይችሉም; አንዳንዶቹ መሮጥ እና መዝለል ይችላሉ, ሌሎች ደግሞ አንድ እርምጃ መውሰድ አይችሉም.
ለእነዚህ ሰዎች አንድ ነገር ያድርጉ, በመልካም ስራ ወይም በደግ ቃል እርዷቸው.
የዚህ ዘዴ ዋናው ነገር የሌሎችን ስቃይ በማየት ቅሬታዎን ብዙም ትርጉም የማይሰጥ መሆኑን ብቻ አይደለም. ዋናው ነገር በራስዎ ላይ ማተኮር ማቆም እና መስጠት መጀመር ነው. ሚስተር ጥፋት እንደዚህ አይነት ሰዎችን አይወድም።
9. የሥነ ልቦና ባለሙያን ይመልከቱ
ልዩ ባለሙያተኛ ብቻ ለመፍታት የሚረዱ ቅሬታዎች አሉ.
ከላይ ከተጠቀሱት ዘዴዎች ውስጥ አንዳቸውም ካልረዱ, የስነ-ልቦና ባለሙያ ማማከር አለብዎት. ምናልባት ነገሩ ምሬት ላይሆን ይችላል። ምናልባት አንድ ሰው የሚሰማቸው ስሜቶች የመንፈስ ጭንቀት, ውስብስብ እና ፍርሃት ምልክቶች ናቸው.
"እግዚአብሔር ይቅር የሚሉትን ይቅር ይላል"
ኦልጋ ሙራቪዮቫ
ወደ የሥነ ልቦና ባለሙያ መሄድ ማለት የአእምሮ ሕመምተኛ መሆንዎን መቀበል ማለት አይደለም. ይህ ማለት እርዳታ እንደሚፈልጉ መቀበል ማለት ነው።
10. ማጥፋት
አሁንም የአንድን ሰው ጥፋት እንዴት ይቅር ማለት እንደሚችሉ ካልተረዱ, የመጨረሻውን ዘዴ ይጠቀሙ, በእርግጠኝነት በቀይ ውስጥ አይቀሩም.
አንዳንድ ጊዜ, አንድን ሰው ይቅር ለማለት, ቤትዎን ማስተካከል ብቻ ያስፈልግዎታል. ምርጥ ዘዴ, እና ዋናው መመሪያው "ከአንድ አመት በላይ ጥቅም ላይ ያልዋለውን ሁሉንም ነገር እና አሉታዊ ስሜቶችን የሚያስከትሉትን ነገሮች ሁሉ ይጥሉ."
ብቻ ይጣሉት, እና ወደ ሰገነት, ጋራጅ ወይም ለዘመዶች አይላኩት. ሌላው አማራጭ ጥሩ ነገሮችን መሰብሰብ እና በተመሳሳይ ቀን ወደ ቤተመቅደስ መውሰድ ነው.
ለመተንፈስ ምን ያህል ቀላል እንደሚሆን ይሰማዎታል.
እርግጥ ነው, ሰዎችን እንዴት ይቅር ማለት እንደሚችሉ እና ቅሬታዎችን እንዴት መተው እንደሚችሉ የሚጠቁሙ እጅግ በጣም ብዙ ቴክኒኮች አሉ, ነገር ግን ሁሉም ከላይ ወደ 10 ነጥቦች ይወርዳሉ.
በጣም የሚወዱትን መምረጥ ያስፈልግዎታል. ዋናው ደንብ ሞኝ እና አስቂኝ ለመምሰል መፍራት አይደለም.
ስድብን እንዴት ይቅር ማለት እንደሚችሉ ያውቃሉ
ቂም ትልቅ ክፉ እና ትልቅ አሉታዊ ኃይል ምንጭ ነው። ይህ ጉልበት ጥንካሬን ያስወግዳል, ብሩህ የመኖር እድልን ያሳጣናል እና ሙሉ ህይወት.
ጥፋቱ የቱንም ያህል ጠንካራ ቢሆን መልቀቅ አለበት። በመጀመሪያ ደረጃ, እኛ ያስፈልገናል, ምክንያቱም በራሳቸው ውስጥ የሚሸከሙት የእኛ ወንጀለኞች አይደሉም. ይቅር ለማለት እና ለማመስገን መማር አስፈላጊ ነው. በሕይወታችን ውስጥ ስላለን መልካም እና መጥፎ ነገር ሁሉ ለማመስገን።
በቅሬታዎች ላይ አታስብ። እርግጥ ነው፣ የአሁኑን ምስረታ ላይ ተጽዕኖ አሳድረዋል፣ ነገር ግን የወደፊት ሕይወታችንን እንዲወስኑ አንፈቅድም። በመጨረሻ ፣ እኛ ብቻ ማንኛውንም ሁኔታ እንዴት እንደምንረዳ እና ከእሱ ምን ትምህርት እንደምንማር እንወስናለን።
እኛ ለራሳችን ካልወሰንን, ሌላ ሰው ያደርግልናል, እና ህይወታችንን ሳናውቀው, በራስ-ሰር, ግራጫ እና አሰልቺ እንኖራለን. ይህን አመለካከት ይወዳሉ? አይ? ከዚያ ይቀጥሉ - ወደ ይቅርታ!
ይቅር ማለትን ይማሩ, አሉታዊ ሁኔታዎችን ይተዉ እና ጭንቅላትዎን ከፍ አድርገው ወደ ፊት ይሂዱ. ቅሬታዎን ይቅር ከማለት በኋላ ህይወትዎ ይለወጣል. አስታውስ ታላቅነት በይቅርታ ችሎታ ላይ ነው።
ስድብን ይቅር ማለትን እንዴት መማር እንደሚቻል. መደምደሚያ
በጥቂት አመታት ውስጥ እራስዎን ያስቡ. በዳዩህ ላይ እንዳገኘህ አድርገህ አስብ። ቂሙን ካልለቀቁ, እሱ አሸናፊ ይሆናል. እሱን እና እራስህን ይቅር ካልክ አሸናፊው ትሆናለህ።
ለህይወትህ በሚደረገው ትግል አሸናፊ።
በመጨረሻም፣ አንድ ቪዲዮ ለማሰብ፡-
ስለዚህ፣ ነፃነት እንዲሰማህ፣ እራስህን ሸክም ለመጫን እና የበለጠ አፍቃሪ ለመሆን ከፈለግክ፣ በደለኛህን እና እራስህን ይቅር ከማለት ውጪ ማድረግ አትችልም። በውስጥህ የምትይዘው ቁጣ እና ብስጭት በህይወትህ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል። አንድን ሰው እንዴት ይቅር ማለት እንደሚችሉ እና እራስዎን ከንዴት ነጻ ማድረግ እንደሚችሉ መማር ይፈልጋሉ? ከታች ከታዋቂዎች ምክሮች አሉ። የአሜሪካ የሥነ ልቦና ባለሙያዎችአንብብ።
ይቅር ማለት ነፃነት ማግኘት ማለት ነው።
እውነተኛ ይቅርታ እፎይታ ነው። አንድን ሰው ይቅር በመባባል, ግቦችዎን በማሳካት ደስተኛ እና ውጤታማ ለመሆን በጣም ቀላል ይሆንልዎታል, ምክንያቱም ሌሎች ሰዎችን ይቅር በማለት, ለእሱ ሳይሆን ለራስዎ የተሻለ ነገር እየሰሩ ነው. በተጨማሪም በትህትና የራስን ኃጢአት ማስተሰረያ ነው። ታላቅ መንገድያለጥርጥር የሚገባዎትን ለራስ ክብር ማግኘት።
ይቅር የማይለው ጥፋት የሚከተሉትን ማድረግ ይችላል:
- 1. ለራስ ክብር መስጠትን መከልከል.
- 2. በቁጣ፣ በንዴት እና በንዴት ወጥመድ ውስጥ እንዲቆዩ ያድርጉ።
- 3. አቅመ ቢስ እና ብስጭት እንዲሰማዎት ያደርጋል።
- 4. አካላዊ እና ስነ ልቦናዊ ስቃይ ያመጣል.
- 5. ግንኙነቶችን ወይም ስኬቶችን በመደሰት ደስታን ያስወግዱ።
በይቅርታ ወይም ይቅርታ በመጠየቅ፣ የሚከተሉትን ያገኛሉ፡-
- 1. ከመጥፎ ሀሳቦች እፎይታ እና ነጻ መውጣት.
- 2. ቀላልነት, ርህራሄ እና በጎ ፈቃድ ስሜት.
- 3. ደግ ያደርግልሃል፣ ያነሳሳህ እና ብርታት የሚሰጥህ የመኳንንት ስሜት።
- 4. ሙሉ ለሙሉ የተለየ, የታደሰ ሰው የመሆን እድል.
እውነታውን መጋፈጥ።
በግልጽ እንነጋገር - ይቅር ማለት አለብን ፣ ምክንያቱም የቅሬታ ሸክሙ በጣም ከባድ እና ደስ የማይል ነው። ስለዚህ እንደገባህ ካልተቀበልክ ፈጣን አሸዋቁጣህ ከነሱ አትወጣም እና ሙሉ ህይወት መኖር አትችልም።
ቁጣን አስወግድ.
የወንጀለኛው ድርጊት በእውነት አስጸያፊ እንደሆነ እና ቁጣህ ትክክል እንደሆነ ብታውቅም ቁጣህን እና ቁጣህን ለመቆጣጠር በራስህ ውስጥ ያለውን ጥንካሬ ለማግኘት ሞክር።
ቅሬታህን አስታውስ።
የተቀበልከውን ስድብ ሁሉ አስታውስ። ነገር ግን እራስን የማዘን እንባ ለማፍሰስ አይደለም. ይልቁንም ወረቀትና እስክሪብቶ ወስደህ የደረሰብህን ቅሬታ በዝርዝር ጻፍ። እያንዳንዱን አዲስ መግለጫ በሚከተለው ቃላቶች ጀምር፡ “ለ _(የሰውን ስም) ለ _ (የጭካኔ ድርጊቶች ዝርዝር) ሙሉ በሙሉ ይቅር እላለሁ። በራስ ሰር አትፃፍ፣ ቅን፣ ታማኝ እና ስለ እያንዳንዱ ቃል አስብ። ስትጨርስ ዝርዝሩን ብዙ ጊዜ አንብብ። , ከዚያም በመጸዳጃ ቤት ላይ በእሳት ያቃጥሉ, ወረቀቱ በተቻለ መጠን በእጅዎ እንዲቃጠል ይፍቀዱ እና ቀሪዎቹን ከአመድ ጋር ያጠቡ.
ይህ አሰራር ከጭቆና የፍትሕ መጓደል ስሜት ነፃ ያወጣችኋል። ትኩረት! አስፈላጊ ከሆነ ብቻ, ከላይ የተጠቀሱትን ሁሉ እንደ አስፈላጊነቱ ብዙ ጊዜ ይድገሙት. ነገር ግን ይጠንቀቁ: ማንም የተቃጠለ ጣቶች እና እሳትን አይፈልግም.
በቂ ማስረጃ ከሌለ ነፃ ማውጣት።
በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች መከራን ያመጡብህ ወንጀለኞች ራስ ወዳድ እንደሆኑ ተረዳ። እየተጎዱ መሆናቸውን ሊረዱ አልቻሉም። ከእነዚህ ሞኞች የበለጠ የተገባና የተከበረ ሁን። እንደነዚህ ያሉትን ድርጊቶች በማስተዋል ይያዙ ፣ የፈፀሟቸውን ሰዎች ይቅር ይበሉ እና እራስዎን ከአስከፊ ትውስታዎች ያስወግዱ።
እራስዎን ይቅርታ ይጠይቁ.
ነገር ግን እራስዎን ከቁጣ እና ከብስጭት ጭቆና ለማላቀቅ አንድን ሰው ይቅር ማለት ብቻ በቂ አይደለም, ምክንያቱም እርስዎም ስህተቶችን ሰርተዋል እና በደንብ ያስታውሱታል. ይቅርታ ለመጠየቅ የበደሉህን ሁሉ ለመፈለግ መቸኮል አይመስልም ስለዚህ እራስህን ይቅር ማለት አለብህ። ስለዚህ, ከፈለጉ, ይፃፉ እና እንደገና ያንብቡት, ወይም በቃ ማለት ይችላሉ የሚከተሉት ቃላትበመስታወት ፊት ቆሞ የሱን ነጸብራቅ እየተመለከተ፡- “(የሰውን ስም) ለ _(ስህተቶቻችሁን ዝርዝር) ሙሉ በሙሉ ይቅር እንድትሉኝ እጠይቃለሁ። እሷ) ሕይወት በጣም ስኬታማ ትሆናለች "በዚህ መንገድ በእኔ የተሰነዘረብኝ ስድብ በምንም መልኩ የእሱን ዕድል አይጎዳውም."
የተሳሳተ ነገር ካደረጉ, ወዲያውኑ ያስተካክሉት, አይዘገዩ. ወቅታዊ እና ከልብ የመነጨ ይቅርታ መጠየቅ ከዘገዩ ሰበቦች የበለጠ አስፈላጊ መሆኑን ያስታውሱ።
በዚህ ተሞክሮ ምን ጥሩ ነገር አለ?
ይቅርታ ለአንድ ሰው ምግብ ከመመገብ ያነሰ አስፈላጊ ሊሆን አይችልም. አካላዊ እንቅስቃሴወይም በራስ መተማመን. ስህተቶቻችሁን አምነን መቀበል እና ሌሎች ሰዎች ከሚያስቆጧቸው አሉታዊ ስሜቶች መራቅ ህይወትዎን ይለውጠዋል የተሻለ ጎንበዙሪያዎ ላለው ዓለም ሁሉ ብስጭት እና ጥላቻን ያስወግዳል።
እራስዎን ከአሉታዊነት ነፃ ካደረጉ በኋላ እንደገና አያከማቹት። የተሳሳተ ነገር ካደረጉ, ወዲያውኑ ያስተካክሉት, አይዘገዩ. ይረዱ - በይቅርታ ፣ በንዴት ፣ በንዴት እና በቁጣ ምክንያት ወደዚያ ሊደርሱ የማይችሉ አወንታዊ ፣ አስደናቂ ስሜቶች በልብዎ ውስጥ ቦታ ይሰጣሉ ።
ሁሉም ሰው በአንድ ነገር ተስማምቷል - ወንጀለኛ በሰው ሕይወት ውስጥ ከታየ ፣ ይህ እንዲሁ እንዲሁ አይከሰትም ፣ ባልተገባ ሁኔታ። ይህ ማለት በሆነ ምክንያት ይህንን አስቸጋሪ እና የሚያሰቃይ ትምህርት ማለፍ አለብን, ምንም አይነት ሁኔታ ምንም ይሁን ምን ፍቅርን መማር, ይቅር ማለትን መማር እና በራሳችን ውስጥ የሆነ ነገር መለወጥ አለብን. ይቅርታ በመጀመሪያ ደረጃ, በራስ ላይ ውስጣዊ ስራ, ሁኔታውን እንደገና ማሰብ እና እራሱን ከቂም ለማላቀቅ ፈቃደኛ መሆን ነው. ይቅርታ የሚያስፈልገው ለወንጀለኛው አይደለም - ለእርስዎ ቅርብ የሆነ ሰው ወይም ሙሉ በሙሉ እንግዳ ቢሆንም ምንም አይደለም - ለእርስዎ እንጂ። ከቂም ወደ ይቅርታ የሚወስደው መንገድ በፍላጎት ይጀምራል። አዎ, ውድ ጓደኞቼ, ይቅር ለማለት መፈለግ አለብዎት, እና ከልብ, ከልብ ያድርጉት. ይቅር ባይ ሰው የለውም ተጨማሪ ጭንቀትእና ልምዶች, ስድብን መተው, ያደረሰውን በመረዳት. ምናልባት፣ ችግሮቻችንን ሳንፈታ ሞተን፣ እንደገና እንወለዳለን፣ እናም ሲኦል ይቀጥላል። 
ግን እድለኛ ነህ ሁሉም አልቋል!!! ይጀምራል አዲስ ሕይወት!!! ቅሬታዎችን ለማስወገድ እና ለቅሬታ መከላከያ ለማግኘት የስነ-ልቦና ቴክኒኮች ታይተዋል። ዘዴው ቀላል ነው, ውጤቱም ፈጣን ነው. ሁሉንም ቅሬታዎች ወደ smithereens ትነፋላችሁ, ለ አጭር ጊዜ. እመኑኝ ይህ አስማት ነው። አታምኑት፣ አረጋግጡት ይሻላል። ይቅር ማለት ጥሩ ነው። ትወዱታላችሁ።
እንጀምር
የሚያስፈልግዎትን መልመጃ ለማጠናቀቅ ትርፍ ጊዜእና ጸጥ ያለ ቦታ.
ቁጭ ይበሉ, ዓይኖችዎን ይዝጉ, ስድብን ያስታውሱ, በጣም ስሜታዊ ኃይለኛ. ከልጅነት ጀምሮ ይጀምሩ, በጣም ቅርብ የሆኑትን ሰዎች ይቅር ማለት (ይቅር ለማለት ቀላል ናቸው). በመጀመሪያ ወላጆቻችንን እናስታውሳለን. ሌላው፣ ብዙ ጊዜ የማይቀር፣ ፊት ራስህ ነው። ለምን እራስዎን ይቅር ማለት ያስፈልግዎታል? ምክንያቱም ለችግሮችህ ተጠያቂ ነህ። ጥፋቱን በዝርዝር እናስታውሳለን-በዳዩ እና የዓይን ምስክሮች, በመጀመሪያ, ህመምዎን እና ጥላቻዎን ይቀበሉ. ይቅርታ ያለፈውን የስሜታዊነት አንኳር ካልነካው ያልተሟላ ይሆናል። ህመምዎን መደበቅ አያስፈልግም. ይቅርታ የሚያመለክተው ህመምህን እንጂ የበደለኛውን ባህሪ አይደለም። ማስታወስ በጣም አስፈላጊ ነው አለመመቸትበሰውነት ውስጥ, ህመም, ይመዝገቡ (ይቅር ለማለት ምን ዓይነት ህመም እንዳለብዎ ማስታወስ ያስፈልግዎታል).
ወንጀለኛውን በፊትህ አቅርብ። በፊቱ ተንበርከክ (በጣም አስፈላጊ).
(ከእያንዳንዱ ይግባኝ በኋላ በአጥቂው እግር ስር ይሰግዳሉ)። እንደ ቀስት ያለ እንደዚህ ያለ ቀላል ምልክት ትልቅ ጥልቅ ትርጉም አለው። በሁሉም ሃይማኖቶች ውስጥ መጠቀሙ ምንም አያስደንቅም. ነገር ግን መስገድ እንደ ይቅርታ ልምምድ መጠቀምም በጣም ጥሩ ነው። የዚህ ዘዴ ውስጣዊ ትርጉም በእያንዳንዱ ሰው ውስጥ ያለውን ኩራት ማረጋጋት ወይም ማዳከም ነው, ይህም እንደ ከባድ እንቅፋት ይቆጠራል.
በስም ያነጋግሩ (ካስታወሱ)።
ስለዚህ ተቀመጥ። ስድቡን, አጥፊውን, የዓይን ምስክሮችን, ደስ የማይል ስሜቶችን, ህመምን (አስፈላጊ) አስታውስ. ወንጀለኛውን ከፊት ለፊትህ አስብ። የበደለኛውን የአእምሮ ምስል ፊት ተንበርክኩ።
በሃሳቤ ወይም በድርጊቴ ስለጎዳህ (ስም) ይቅርታ እጠይቃለሁ።
ልታስቀይመኝ ስለነበር አዝኛለሁ።
በአንተ ስለተናደድኩ አዝናለሁ።
በህይወቴ ውስጥ ስለሆንክ እና ሚናህን በመጫወትህ አመሰግናለሁ።
አመሰግናለሁ. እንዳስተማረኝ፣ በሚችለው መጠን፣ ይህን ከባድ እና የሚያሰቃይ ትምህርት አስተማረኝ።
ወደ ሕይወቴ ስላመጣህ ሁሉን ቻይ አምላክ አመሰግናለሁ (ጸሎቱን አንብብ፡ የትኛውንም የምታውቀውን እና ለጌታ አምላክ ስገድ)።
ለበደሌ የዓይን ምስክሮች ሁሉ አመሰግናለሁ (በደሉን የተመለከቱትን ሁሉ አስታውሱ ፣ ሁሉንም አመሰግናለሁ ፣ ቀስት)።
ምንም ያህል ከባድ ቢሆኑም ሁሉንም የህይወት ትምህርቶችን በአመስጋኝነት እቀበላለሁ።
በአመስጋኝነት እና በፍቅር, ይቅር (ስም) እና ሙሉ በሙሉ እና ሙሉ በሙሉ እቀበላችኋለሁ.
በአስተሳሰብ ለበደለኛው በእግዚአብሔር ስም የሚደሰትበትን ነገር (በጤና, በልጆች, በመኪና, ወዘተ.) ስጦታ ስጠው.
መልመጃውን በሚያደርጉበት ጊዜ የይቅርታውን ጽሑፍ በወረቀት ላይ ያትሙ እና ሉህን ከፊት ለፊትዎ ያድርጉት።
በዚህ መልመጃ በመታገዝ በሚወዷቸው ሰዎች እና ዘመዶች ላይ ድንገተኛ እና ከቁጥጥር ውጭ የሆነ ጥቃት በቀላሉ ሊጠፋ ይችላል. ዋናው ነገር የተናደዱበትን ነገር መረዳት ነው (ጠበኝነት ከቂም ይቀድማል) እና በሰውነት ውስጥ ምን አይነት ስሜቶች ይነሳሉ. በሙሉ ልባችሁ ከልብ ይቅር ማለት አስፈላጊ ነው. በቀድሞው እና በአሁን ጊዜ ይህንን ከሰዎች ሁሉ ጋር እስክታደርግ ድረስ ይቅርታ እና ይቅርታ ጠይቅ። የማልቀስ ፍላጎት ከተሰማዎት, ይህን ለማድረግ እራስዎን ይፍቀዱ. መጮህ ከፈለክ ጩህ። ስሜትህን አትዋጋ። ከስሜታዊ አካልዎ እንዲወጡ ይፍቀዱላቸው. ከአንድ ሰከንድ በኋላ, ሁኔታው ለእርስዎ ግድየለሽ ይሆናል. ወደ መደበኛው እየተመለሱ ነው። የደም ግፊት, ራስ ምታት ይጠፋል, ነርቮች ይረጋጋሉ, መበሳጨትዎን ያቆማሉ, ጥንካሬዎ ይመለሳል. ትደሰታለህ!!! በመጨረሻም ሰላም ይመጣል... ይህ ልምምድ ቂምን መከላከል ነው። ደፋር የሆነን ሰው ማስፈራራት እንደማይቻል ሁሉ ያልተከፋውን ማሰናከል አይቻልም።
ሲናደዱ ምን ይሰማዎታል?
ውስጥ ያለው ነገር ሁሉ ተጨምቆበታል፣ የታሰርክ ትመስላለህ፣ ንቃተ ህሊናህ እየጠበበ ነው። ዓለምን በስሜቶችዎ ውስጥ ይመለከታሉ እና ሙሉውን ምስል አይመለከቱም።
በአንድ ሰው ከተናደዱ፣ ይህን ቂም ለማቀጣጠል ጉልበታችሁን ሁሉ ታደርጋላችሁ።
በዚህ ሁኔታ, ልብዎ ተዘግቷል, ፍቅርን መስጠት አይችሉም. እራስህን ፣ የምትወዳቸውን ሰዎች መውደድ አትችልም።
ይቅርታ ምንድን ነው?
ይቅርታ የምሕረት መገለጫ ነው የሚል አስተያየት አለ። ከመኳንንት የተነሳ ይቅር በመባባል ወጥመድ ውስጥ ትወድቃለህ። ንዴቱ ይቀራል ፣ ግን በጥልቅ ደረጃ።
የእርስዎ ኢጎ፣ ለበደለኛው ልግስና ከማሳየት የጨመረ፣ እውነተኛ ስሜትዎን ለመደበቅ ይፈልጋል።
አሁንም ተናድደሃል አሁን ግን ከራስህ እና ከሁሉም ሰው ለመደበቅ ተገድደሃል።
በህብረተሰቡ ውስጥም መሸነፍ እና ይቅር ማለት ድክመት እና ፍላጎት ማጣት እንደሆነ ይታመናል. እንደ እውነቱ ከሆነ ግን የጥንካሬ መገለጫ ነው።
ይቅር በመባባል, ለጥቃት የተጋለጡ ይሆናሉ, ግን በተመሳሳይ ጊዜ, ጥንካሬን ያገኛሉ እና በሚያጠፉት ስሜቶች ላይ በመመስረት ያቆማሉ.
በሰው ላይ ቂም መያዝ ምንም ያህል ህመም ቢያስከትልብህ በተጠቂዎች ውስጥ መሆን ማለት ነው።
በቅንነት ይቅር ማለት, ሁኔታውን መቀበል, ነፃ መውጣት ማለት ነው.
ያለፈውን ትተህ በይገባኛል ጥያቄ፣ በጥቃት፣ በንዴት እና በቁጣ የተገነባውን ግድብ ያስወግዳሉ።
ጉልበት ከልብ መፍሰስ ይጀምራል, የሚያሰቃዩ ስሜቶችን ያጥባል. በዚህ ጊዜ ለውጥ በአንተ ላይ ይደርስብሃል፣ ትሄዳለህ አዲስ ዙርየእርስዎ መንፈሳዊ ዝግመተ ለውጥ.
ስድብን እንዴት ይቅር ማለት እንደሚቻል. የበደሉትን የይቅርታ ጸሎት
አቤቱ አምላኬና ፈጣሪዬ ለአንተ እመሰክርሃለሁ ቅድስት ሥላሴለአብና ለወልድ እና ለመንፈስ ቅዱስ ክብር ለሰጠኝ እና ለሰገደው ለሀጢአቴ ሁሉ በህይወቴ ዘመን ሁሉ ፣ለእያንዳንዱ ሰዓት ፣እና በአሁኑ ጊዜ ፣እና ባለፉት ቀናት እና ምሽቶች ፣ በተግባር ፣ በቃላት ፣በአስተሳሰብ ፣በምግብ ፣ስካር ፣ምስጢር መብላት ፣ስራ ፈት ንግግር ፣ተስፋ መቁረጥ ፣ስንፍና ፣ክርክር ፣ አለመታዘዝ ፣ስድብ ፣ ኩነኔ ፣ ቸልተኝነት ፣ ትዕቢት ፣ ስድብ ፣ ስርቆት ፣ የማይናገር ፣ ስድብ ፣ ጉቦ ፣ ቅናት ፣ ምቀኝነት ፣ ቁጣ , የማስታወስ ክፋት, ጥላቻ, ስግብግብነት እና ስሜቶቼ ሁሉ: ማየት, መስማት, ማሽተት, ጣዕም, መዳሰስ እና ሌሎች ኃጢአቶቼ, አእምሯዊ እና አካላዊ, በአምላኬና በፈጣሪዬ አምሳል, አንተን እና ጎረቤቴን አስቆጥቻለሁ. እውነት የለሽ፡ በነዚህ ተፀፅቼ በደሌን ወደ አንተ ለአምላኬ አቀርባለሁ ንስሀም ለመግባት ፍላጎት አለኝ፡ በትክክል ጌታ አምላኬ ሆይ እርዳኝ በእንባ በትህትና ወደ አንተ እጸልያለሁ፡ መጥቻለሁና ኃጢአቴን በአንተ ይቅር በለኝ ቸር እና ሰውን የምትወድ እንደ ሆንህ በፊትህ ከተናገርኩት ነገር ሁሉ ይቅር በለኝ።
በእስልምና ሰው ይቅር ማለት.
የተወደዳችሁ ወንድሞችና እህቶች! እስልምና እግዚአብሔርን መፍራት ሲነግረን ኃጢአትን በመፈፀም ከጌታችን ቁጣ እንድንጠነቀቅ አላህ ይቅር እንዲለን ከፈለግን ይቅር ማለትንም መማር እንዳለብን ልብ ልንል ይገባል። በአሁኑ ጊዜ በአንድ ሰው ውስጥ እንደ ምህረት, ደግነት እና ፍቅር ያሉ ባህሪያትን ማግኘት በጣም አልፎ አልፎ ነው. ሙፍቲው ሼክ አህመድ ሀጂ አፋንዲ (ነፍሳቸውን ይማርላቸው) በንግግራቸው ውስጥ ስለ ሙስሊሞች አንድነት ምን ያህል ጊዜ እንደሚናገሩ ፣እርስ በርሳችን እንዴት እንደምንይዘው እንደሚናገሩ እኛ ምስክሮች ነን! ሼህ ሰኢድ አፋንዲ (ነፍሳቸውን ይማርላቸው) በመጨረሻው ንግግራቸው ላይ ስለዚህ ጉዳይ ተናግረው ነበር። ውድ ሙስሊሞች ሆይ! ይህንን ቆንጆ ጥሪ ችላ ማለት አይቻልም! እኛ በምሳሌነትእስልምና ምን ያህል ውብ እንደሆነ እና ሙስሊሞች ለእኛ ከተገለጹት የማይገባቸው ነገሮች ሁሉ ምን ያህል የራቁ መሆናቸውን ማሳየት እንችላለን! በቃልም ሆነ በድርጊት የቀየመንን ሰዎች ዛሬ ይቅርታ እንጠይቅ፣ እኛም እራሳችን የበደሉንን ይቅር እንላለን እና እንደገና እንጀምር። ንጹህ ንጣፍእርስ በርስ ፍቅር እና እንክብካቤን ማሳየት! በራሳችን ውስጥ በጣም የተከበሩ ባህሪያትን የምናዳብር እና የምንጨምር እንሁን የጌታችንም ፈቃድ ከሆነ አልረህማን ጌታ ይቅር ከሚላቸውና ገነትን ከሚሰጣቸው መካከል እንሆናለን! ሁሉን ቻይ የሆነው አምላክ ልባችንን በእውነተኛው መንገድ ላይ አንድ ያድርግልን!
የምትወደው ሰው የስሜት ሥቃይ ካስከተለብህ, የመጀመሪያ ስሜቶች እስኪቀንስ ድረስ ጠብቅ. እረፍት ይውሰዱ እና ስለ ሁኔታው ያስቡ. እና የበለጠ ውጤታማ ደብዳቤ መጻፍ ነው። አንድ እስክሪብቶ እና ወረቀት ወስደህ ተቀምጠህ ጻፍ። ሁሉንም ስሜቶች በወረቀት ላይ አፍስሱ። አያስቡ - ስሜቶችዎ በነፃነት ይውጡ። 
ቂም አምስት ንብርብሮችን ያካትታል. በገጹ ላይ ቁጣ አለ ፣ ከዚያ ብስጭት እና ምሬት አለ ፣ ከዚያ በራስ መተማመን ፣ ፍርሃት ፣ አራተኛው ሽፋን ንስሃ ነው ፣ ለግንኙነትዎ እና በእሱ ውስጥ ለሚሆነው ነገር የተወሰነ ሀላፊነት እንዳለዎት መረዳት። አምስተኛው ሽፋን ፍቅር ነው. ቂሙን ለመተው ወደዚህ የመጨረሻው ንብርብር መድረስ ያስፈልግዎታል. አሁንም ይህን ሰው እንደወደዱት መረዳቱ ስሜታዊ ሸክሙን ያቃልላል - ወደ ፍቅረኛዎ የሳበዎትን ሁሉ ፣ ያሸነፈዎትን ፣ ያደረጋቸውን መልካም ነገሮች ያስታውሳሉ ።
በወረቀት ላይ በነፃነት ስሜትን "በማስወጣት" 4ቱንም የስሜቶች ቡድን ማለፍ እና ወደ መጨረሻው መምጣት አለብህ። የሚወዱትን ነገር መጻፍ ሲችሉ - በቅንነት ከተሰማዎት ፣ ያኔ ቂም ይበርዳል። ከዚህ በኋላ, ከሚወዱት ሰው ጋር ስለዚህ ሁኔታ በእርጋታ መወያየት ይችላሉ. የሚሰማዎትን ይናገሩ - ያለ ነቀፋ፣ በእርጋታ ግን በግልጽ። ምን ያህል እንደጎዳህ አልተገነዘበም ይሆናል። ከእንደዚህ አይነት ውይይት በኋላ, እርቅ ይመጣል, እና ንዴቱ በመጨረሻ ያልፋል.
በነፍስህ ውስጥ አንድን ሰው እንዴት ይቅር ማለት እንደሚቻል. የይቅርታ አስማት
ማንኛውም የነፍስ ፈዋሽ፣ ሳይኮሎጂስት፣ ካህን ወይም ፈዋሽ፣ ይቅርታ የተወሰነ ነገር እንዳለው ያውቃል። አስማታዊ ኃይል. ሁልጊዜ አስቀድሞ ይገምታል ውስጣዊ ሥራከራስ በላይ ፣ አንዳንድ ጊዜ አንድ ሳይሆን በመቶዎች እና በሺዎች የሚቆጠሩ እርምጃዎችን ይፈልጋል። “ይቅርታ አድርጌልሃለሁ” ብትል ግን አሁንም በነፍስህ ውስጥ የክብደት ስሜት ይሰማሃል፣ ይህ ማለት እስካሁን ይቅርታ አላደረግክም ማለት ነው። በእውነት ይቅር ለማለት የቻለ ሁሉ የጥንካሬ፣ የብርሀን እና መነሳሳት ስሜት ይሰማዋል። በህይወትህ ሞገድ መንገድ ላይ ጉልህ የሆነ ነገር ስላስወገድክ በእውነት ነፃ ትሆናለህ። እና እዚህ ላይ መረዳት አስፈላጊ ነው፡- ይቅርታ ለራስ የሚደረግ የምህረት ተግባር እንጂ ለወንጀለኞች እና ለጠላቶች ሞገስ እና ልግስና አይደለም።
ከጌስታልት ሳይኮሎጂስቶች እይታ አንጻር, ያላለቀ ሁኔታ ሁሉ የሰውን ጉልበት ሊወስድ ይችላል. ይቅር ማለት ማለት ተሰናብቶ መናገር ማለት ነው ደስ የማይል ወይም የሚያሰቃይ ክፍልን ማጠናቀቅ እና መተው ማለት ነው። በሌላ አገላለጽ ተጎጂ መሆንዎን ያቁሙ ፣ ያቁሙ እና የእርስዎን ያግኙ የውስጥ ኃይሎች. ብዙ አሉ የስነ-ልቦና ዘዴዎችይቅርታ, ግን እያንዳንዱ ሰው የራሱ መንገድ አለው.
ሁሉም ነገር የራሱ ታሪክ አለው ብለው የሚያስቡ ጥቂት ሰዎች ነበሩ። እንደ ቂም ያለ ስሜት እንኳን የራሱ ታሪክ አለው። በፕላኔ ላይ ያለው የመጀመሪያው ሰው ይህን አሉታዊ ስሜት ያጋጠመው ቃየን ነበር። ለዚህም የራሱ ምክንያት ነበረው። በሆነ ምክንያት፣ ሁሉን ቻይ የሆነው ይህ ሰው የከፈለውን መስዋዕትነት አልተቀበለም። ይህ ሁኔታ በሁለት በኩል ሊታይ ይችላል. በአንድ በኩል፣ ጌታ ቃየንን እንዳስከፋው ታወቀ፣ በሌላ በኩል ግን ይህ አሉታዊ ስሜት ለመለማመድ ምክንያት አልነበረም። በተጨማሪም በኦርቶዶክስ ውስጥ በደል መሆኑን ልብ ሊባል የሚገባው ነው, ስለዚህ እራስዎን እንዴት መቆጣጠር እንደሚችሉ እና እንዳይከሰት ለመከላከል እንደሚችሉ ማወቅ በጣም አስፈላጊ ነው.
ለስሜቱ ምክንያቶች
በኦርቶዶክስ ውስጥ ይቅር ለማለት እና ቅሬታዎችን ለመተው ከመማርዎ በፊት ምን አይነት ምክንያቶች መከሰቱን እንደሚቀሰቅሱ በግልጽ መረዳት ያስፈልግዎታል ፣ ምክንያቱም አሁን ያለውን ሁኔታ በትክክል ከተመረመሩ ፣ ከዚያ ሊወገድ ይችላል። በስነ-ልቦና ውስጥ, የዚህ ስሜት መከሰት የሚከተሉት ምክንያቶች ይጋራሉ.
- ኢጎዊነት መኖሩ. ውስጥ ከቅርብ ጊዜ ወዲህይህ የባህርይ ባህሪ በ 50% ህዝብ ውስጥ ይገኛል. ዋናው ገጽታው እንደ መገለጥ ይቆጠራል ከፍተኛ ራስን መገምገምእና በሌሎች ላይ ከመጠን በላይ ፍላጎቶች. አንዳንድ ምኞቶችን ባለመቀበል ምክንያት እንዲህ ዓይነቱ ሰው ቂም ማጠራቀም ይጀምራል.
- ማጭበርበር። አሉታዊ ስሜቶችን የሚያስከትል ይህ ባህሪ በዚህ ጉዳይ ላይ ቂም መቁሰል ግቡን ለማሳካት እንደ መሳሪያ ሆኖ ያገለግላል. ብዙውን ጊዜ በትናንሽ ልጆች ጥቅም ላይ ይውላል.
- ያልተጠበቁ ነገሮች. እንዲሁም ለአሉታዊ ስሜቶች መንስኤዎች አንዱ ናቸው. አንድ ሰው ማሰብ ይጀምራል አንዳንድ ሁኔታዎች, ይህም በመርህ ደረጃ በእውነቱ ሊከሰት አይችልም. እንዲህ ዓይነቱ ሰው ስህተት ከሠራ, በዙሪያው ያሉ ሰዎች ሁሉ ተጠያቂ ይሆናሉ, ግን በምንም መልኩ እሱ ብቻ አይደለም. በውጤቱም, በዙሪያው ያሉትን ሰዎች መበሳጨት ይጀምራል.
- ይቅር ለማለት አለመቻል ወይም አለመቻል። ይህ ምክንያት, በእርግጥ, ከማታለል ጋር የበለጠ ይዛመዳል. ሳያውቅ ራሱን ያሳያል። በዚህ ሁኔታ, አንድ ሰው ስህተት እየሰራ ያለውን ነገር ለመረዳት አስቸጋሪ ነው.
በተጨማሪም በኦርቶዶክስ ውስጥ በወላጆች እና በሚወዷቸው ሰዎች ላይ ያለው ቅሬታ ጎልቶ እንደሚታይ ልብ ሊባል ይገባል. እንደ ትልቅ ኃጢአትም ይቆጠራል እና ይቅር ማለት ብቻ ሳይሆን እንደዚህ አይነት ስሜቶች የሚወዷቸውን ሰዎች እንዲነኩ አትፍቀድ. ደግሞም እያንዳንዳችን ልናገኛቸው የምንችላቸው እጅግ ውድ ነገሮች ናቸው። ከዚህም በላይ እንዲህ ያሉ ስሜቶች መከሰታቸው ወደ ውጥረት እና ጠንካራ ይመራል የአእምሮ ስቃይ. ከጊዜ በኋላ ከዘመዶች ወደ መላው ዓለም ይለወጣል.
ለምን ቂም ኃጢአት ነው።
በኦርቶዶክስ ሃይማኖት ውስጥ እንደሚታወቀው ኩራት እና ራስ ወዳድነት እንደ ትልቅ ኃጢአት ይቆጠራሉ. በተመሳሳይ ጊዜ, አንድ ሰው እያጋጠመው ይህ ስሜትበነፍሴ ውስጥ እንደዚህ ያለ ህመም አለ. ብዙ የኦርቶዶክስ ቀሳውስት ጎረቤትን ማስከፋት ኃጢአት ነው ብለው ያምናሉ። ነገር ግን አንዳንድ ሰዎች በዚህ መልኩ አይመለከቱትም ምክንያቱም የህመም ስሜት ኃጢአት ሊሆን አይችልም. ግን በእውነቱ ፣ በዚህ ስሜት ፣ ነፍስ ብቻ አትጎዳም ፣ ግን ቁጣ ፣ ኩነኔ ፣ ኩራት እና ቁጣ ይነሳሉ።
በክርስትና እምነት የሁሉም ነገር ማዕከል ነው። የሰው ማንነትሁሉን ቻይ መሆን አለበት, አሉታዊ ሳይሆን. እርግጥ ነው, አንዳንድ ጊዜ በሁኔታው ውስጥ ኢፍትሃዊነት ሲኖር ሁኔታዎች ሊፈጠሩ ይችላሉ. ሆኖም ግን, ከእንደዚህ አይነት ጉዳዮች ለመራቅ መሞከር ያስፈልግዎታል. በቅዱስ መልእክቱ መሠረት፣ ጌታ በሰዎች ላይ መበሳጨት አንድን ሰው የይቅርታን ተስፋ እንዲያገኝ የሚያደርግ ኃጢአት እንደሆነ ተናግሯል። በእንደዚህ አይነት ሁኔታ አንድ ሰው ለቅዱስ ቁርባን እና ለኑዛዜ እንኳን መዘጋጀት አይችልም. ስለዚህ, እንደዚህ አይነት ስሜቶችን መከላከል መቻል በጣም አስፈላጊ ነው.
እንዴት ይቅር ማለት እንደሚቻል
በልባቸው ውስጥ ሁሉን ቻይ ከሆነው ጋር ብሩህ ህይወት ለመኖር ለሚፈልጉ, በኦርቶዶክስ ውስጥ የካህናትን ምክር, በደል እንዴት ይቅር ማለት እንደሚችሉ ምክሮችን ማጥናት አለባቸው. ቀሳውስቱ ይህ ስሜት አንድን ሰው በዙሪያው ካለው ዓለም ብቻ ሳይሆን ከጌታ አምላክም ጭምር ይዘጋዋል ይላሉ. እንደዚህ ያሉ ሁኔታዎችን ለመከላከል የሚከተሉትን ዘዴዎች መጠቀም ይመከራል.
- በተቻለ መጠን ቤተመቅደስን ለመጎብኘት ይሞክሩ እና በቅዱሳኑ አዶ ፊት ይጸልዩ. በተመሳሳይ ጊዜ, ለጎረቤትዎ ጸሎትን ያቅርቡ, እና ለራስዎ ሳይሆን.
- እራስዎን ለመቆጣጠር ይሞክሩ. አሉታዊነት ሲያሸንፍ ከተናደዱበት ሰው ጋር አይነጋገሩ።
- አንዳንድ ጊዜ በሕይወት ዘመናችሁ ሁሉ በእርሱ ላይ ቂም ከመያዝ ከአንድ ሰው ጋር መለያየት ይሻላል። ይህ ባለትዳሮችን ይመለከታል። ደግሞም በበታችነት ስሜት በቀላሉ የተለመደ አይሆንም የቤተሰብ ሕይወት.
በኦርቶዶክስ ውስጥ, የአንድ እናት እናት በልጁ ላይ ያለው ቅሬታ የተለየ ምድብ ነው. በተጨማሪም በማንኛውም ሁኔታ ውስጥ ሊከሰት ይችላል, ለምሳሌ አንድ ልጅ በማይታዘዝበት ጊዜ ወይም ወንድ ወይም ሴት ልጅ የእናታቸውን ስም ሲጠራ. እርግጥ ነው, አንዲት ሴት ልትናደድ ትችላለች, ነገር ግን በእውነቱ, እንደዚህ አይነት ስሜቶችን በልብዎ ውስጥ ከማስወገድዎ በፊት, ይህን ማድረግ ጠቃሚ እንደሆነ በጥንቃቄ ያስቡበት. ከሁሉም በላይ, ልጆች በዚህ ዓለም ውስጥ ሊሆኑ የሚችሉ በጣም ውድ እና ቆንጆ ነገሮች ናቸው.
የይቅርታ ኃይል እና ለምን አንዳንድ ጊዜ ይቅር ማለት በጣም ከባድ እንደሆነብን
ሌሎች ካደረሱብን ሥቃይ ነፃ የሚያወጣን ይቅርታ ብቻ ሊሆን ይችላል።
አንድን ሰው ይቅር ማለት ስለ እሱ ሁሉንም ነገር መርሳት ወይም ማጽደቅ ማለት አይደለም መጥፎ ድርጊቶችእና መኖርዎን ይቀጥሉ.
ይቅር ማለት ምርጫ ማድረግ እና አጥፊውን ወይም እራስዎን ለመቅጣት ያለውን ፍላጎት መተው ማለት ነው.
ይቅርታ የኛ ምርጫ ነው። ችግሩ ይህን ከተገነዘብን በኋላ እንኳን ሰውየውን በእውነት ይቅር ለማለት አስቸጋሪ ሊሆንብን ይችላል።
ይህ ለምን እየሆነ ነው? ስህተቱ በስሜታችን ላይ ነው, እንዲሁም ሁሉንም ነገር በምክንያታዊነት ለማጽደቅ የመቀጠላችን እውነታ ነው. ያስታውሱ፡ ለሌሎች ድርጊት ተጠያቂ አይደለህም.
ነገር ግን፣ ለድርጊትህ፣ ለሀሳብህ እና ለስሜቶችህ ተጠያቂ ነህ።
እርስዎ እራስዎ ይቅር ለማለት እና አስፈላጊ የሆነውን ነገር ሃላፊነት አለብዎት: ለእራስዎ ደስታ እና ውስጣዊ ሰላም ተጠያቂ ነዎት.
አንድን ሰው እንዴት ይቅር ማለት እንደሚቻል የሚያሳይ ቪዲዮ። በ 5 ደቂቃ ውስጥ ጥፋትን እንዴት ይቅር ማለት እንደሚቻል
ቂም ሁለት ትርጉም አለው። በአንድ በኩል, ይህ በአንድ ሰው ላይ የተፈጸመ እና ያበሳጨው ኢ-ፍትሃዊ ድርጊት ነው. በሌላ በኩል ደግሞ በበደለኛው ላይ ቁጣ እና ራስን መራራነትን ያካተተ ውስብስብ ስሜት አለ. ጽሑፉ ቂም እንዴት እንደሚነሳ እና እንዴት ማሸነፍ እንደሚቻል ያብራራል.
የጽሁፉ ይዘት፡-
የጥላቻ ስሜት ተፈጥሯዊ ነው። የመከላከያ ምላሽፍትሃዊ ያልሆነ ስድብ፣ ሀዘን እና በውጤቱ ለተቀበሉት አሉታዊ ስሜቶች ምላሽ ለመስጠት ምክንያት ሆኗል። በሚወዷቸው ሰዎች, በሚያውቋቸው, በአስተማሪዎች, በስራ ባልደረቦች እና በማያውቋቸው ሰዎች ምክንያት ሊከሰት ይችላል. የፍትህ ግንዛቤ ሲመጣ ከ 2 እስከ 5 ዓመት ባለው ጊዜ ውስጥ ለመጀመሪያ ጊዜ ይታያል. እስከዚህ ጊዜ ድረስ ህፃኑ ስሜቱን በንዴት ይገልፃል. በእውነቱ, ይህ የአንጎል እንቅስቃሴ ውጤት ነው, በ "ተጠባባቂ - ምልከታ - ንጽጽር" ሰንሰለት ትንተና ውስጥ ተገልጿል. በራስዎ ውስጥ አሉታዊ ስሜቶችን ላለማከማቸት የቂም ስሜትን ለመቋቋም መማር አስፈላጊ ነው.
የመከፋት ባህሪያት
ቂም በጠንካራ ስሜታዊ ክስ ይገለጻል። ሁልጊዜም ውጤት አለው እና ከሌሎች ጋር ያለውን ግንኙነት ተለዋዋጭነት ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል. ይህ በግልፅ የሚታየው “ቂም ይዣለሁ፣” “እስከ እንባ ድረስ ተናድጃለሁ”፣ “ቂም መቋረጤ አልቻልኩም”፣ “ከቂም የተነሳ በዙሪያዬ ምንም ማየት አልቻልኩም፣ "" ገዳይ ቂም"
የንዴት ዋና ዋና ባህሪያት:
- ከፍተኛ የስሜት ሥቃይ ያስከትላል. ይህ አንድ ሰው ለራሱ ፍትሃዊ እንዳልሆነ ለሚቆጥረው ድርጊት የመከላከያ ምላሽ ነው.
- በክህደት ስሜት የታጀበ። ቅር የተሰኘው ሰው ብዙውን ጊዜ “ይህን ከአንተ አልጠብቅም ነበር” ይላል።
- ከተከዳው እምነት ዳራ ወይም ፍትሃዊ ካልሆኑ ተስፋዎች ጀርባ ላይ ይነሳል። ማለትም፣ የጠበቅኩትን አላገኘሁም፣ አልተሰጠኝም፣ ተታለልኩ፣ የምወደውን ያህል በአዎንታዊነት አልተገለጽኩም፣ ወዘተ.
- የሌላ ሰው ድርጊት ፍትሃዊ እንዳልሆነ ይገነዘባል. የራሱ ምልከታ ውጤቶች እና ከሌሎች ጋር ተመሳሳይ ሁኔታ ጋር ንጽጽር ላይ የተመሠረተ: እሱ ተጨማሪ ተሰጠው, ደመወዝ ለ. ተመሳሳይ ሥራከፍ ያለ, እናትየው ሌላውን ልጅ የበለጠ ይወዳል, ወዘተ. ከዚህም በላይ ይህ ሁልጊዜ እውነት አይደለም.
- ልምድ ያለው ከረጅም ግዜ በፊት. በአንዳንድ ሁኔታዎች, ከእቃው ጋር ለዘለዓለም አንጻራዊ ሆኖ ይቆያል.
- ባልተስተካከለ ሁኔታ ውስጥ ግንኙነቶች መቋረጥ ወይም የእነሱ መበላሸት ሊያስከትል ይችላል. የተደበቀ ቂም የረጅም ጊዜ የቤተሰብ ትስስርን እንኳን ሊያጠፋ ይችላል። የልጅነት ልምዶችን በተመለከተ, ያልተሰራ ስሜት ሊያስከትል ይችላል ጠበኛ ባህሪበአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኝ ልጅ, ለአካለ መጠን ከደረሰ በኋላ ከወላጆች ጋር ለመግባባት አለመፈለግ, ወዘተ.
- ወደ ውስጥ ተመርቷል. ብዙውን ጊዜ ቅር የተሰኘው ሰው የተበሳጨበትን ነገር በግልጽ መቀበል አይችልም. ስለዚህ, ስሜቶች ከውስጥ ውስጥ ይቀራሉ, ይህም አንድን ሰው የበለጠ ደስተኛ ያደርገዋል.
- የተከሰተውን የማይጠገን ስሜት በመታጀብ። ይህ በተለይ አስደናቂ ለሆኑ ልጆች የተለመደ ነው፡- “ቮቭካ በጓደኞቼ ፊት ስም ጠራኝ። ዓለም ፈርሳለች! ከአሁን በኋላ ከእነሱ ጋር መገናኘት አልችልም."
- በጠባብ የንቃተ ህሊና ሁኔታ ተለይቷል። በንዴት ሁኔታ ውስጥ, አንድ ሰው ምን እየተፈጠረ እንዳለ በትክክል መገምገም አይችልም.
- ተጽዕኖ. ሊያስቆጣ ይችላል። ጠበኛ ድርጊቶች. ወዲያውኑ ወይም ዘግይቷል.
በአንዳንድ ሁኔታዎች ጠንካራ ምሬት የመሞት ፍላጎትን እንኳን ሳይቀር ወሳኝ ድጋፍ ከማጣት ጋር አብሮ ይመጣል። ተጎጂው ይጨነቃል እና የህይወት፣ ፍላጎቶች እና ፍላጎቶች ትርጉም የማጣት ክስተቶች ያጋጥመዋል። ግድየለሽነት ይታያል. ራስን የማጥፋት ሀሳቦች እና ምኞቶች ይነሳሉ.
በጥቂቱ ብቻውን በሆነ ሰው ላይ ጥፋት ሲደርስ ለሕይወት አስጊ የሆነ ሁኔታ ይፈጠራል። ማህበራዊ ግንኙነቶች; ቅር የተሰኘው - በጣም ቅርብ እና ጉልህ የሆነ ሰው, አንዳንድ ውስብስብ መሰረታዊ ተስፋዎች እና የወደፊት ተስፋዎች ከእሱ ጋር የተያያዙ ነበሩ; የወንጀሉ መንስኤ ወሳኝ ቦታዎችን ወይም የስብዕና ገጽታዎችን ይነካል.
የመከፋት ስሜቶች ብቅ ብቅ እያሉ ሳይኮሶማቲክስ
ቂም የተገኘ ስሜት እንደሆነ ይታመናል. አንድ ሕፃን ከተወለደ በኋላ ወዲያውኑ ደስተኛ, የተናደደ ወይም የተበሳጨ ሊሆን ይችላል, ነገር ግን በኋላ ላይ መበሳጨትን ይማራል. ይህን አይነት ባህሪ ከወላጆቹ ወይም ከ2-5 አመት እድሜ ያላቸው ሌሎች ልጆች ይቀበላል. ይሁን እንጂ የቅርብ ጊዜ መረጃዎች እንደሚያሳዩት ልጆች ይህን ስሜት ቀደም ብለው ሊሰማቸው ይችላል. ልጆቻቸውን ከተወለዱበት ጊዜ ጀምሮ የተመለከቱት የስነ-ልቦና ባለሙያዎች በጨቅላ ህጻናት ላይም የቂም ስሜትን አስመዝግበዋል።
የመከፋት ሳይኮሶማቲክስ በጣም ሰፊ ነው። ይህ ስሜት ካንሰርን ወይም የልብ ድካምን ጨምሮ ከባድ በሽታን ሊገድል ወይም ሊያነሳሳ ይችላል.
እውነታው ግን የቂም ጠበኛ አካል ብዙውን ጊዜ ወደ ውስጥ ይመራል እና ለማሸነፍ በጣም ከባድ ነው። ጠበኝነት ከፍተኛ ልምድ አለው. እነዚህ ሆርሞኖች ናቸው. ይህ ከመጠን በላይ የሆነ አድሬናሊን ነው ፣ ይህም ከሰውነት መውጫ መንገድ የማያገኝ እና በሰው ውስጥ አረፋ ፣ አስደናቂ ደካማ ቦታዎች.
ወንዶች, በሚያሳዝን ሁኔታ, እንደ ሴቶች በስሜታዊነት ጠንካራ አይደሉም. ለበደላቸው ምላሽ መስጠት ለእነሱ የበለጠ ከባድ ነው። ከጓደኞቻቸው ጋር ሲወያዩ እና የበለጠ መከራ ሲደርስባቸው ሊናገሩት አይችሉም. ለምሳሌ፣ አንድ አባት በልጁ ላይ ሁሉንም ነገር አዋለ፣ እና በባህሪዋ አሳዘነችው። በዚህ ምክንያት የተከሰቱት ነገሮች የማይመለሱበት ሁኔታ የልብ ድካም አልፎ ተርፎም ካንሰርን ያነሳሳል.
የሴቶች ጤናም በአእምሮ ደህንነት ላይ በእጅጉ የተመካ ነው። በምርመራው ወቅት የማህፀኗ ሃኪም ሁልጊዜ ከባለቤቷ ጋር ግጭቶች እንዳሉ ይጠይቃል. ይህ ስራ ፈት የማወቅ ጉጉት አይደለም። በሚወዱት ሰው ላይ የሚነሱ ግጭቶች እና ቅሬታዎች በሳይሲስ ፣ ፋይብሮይድስ ፣ ማስትቶፓቲ እና ሌሎች የማህፀን ችግሮች ለሌላ ጊዜ ተላልፈዋል።
በሴቶች ሀዘን እና በሴቶች ጤና መካከል ያለውን ግንኙነት የሚያጠኑ የሥነ ልቦና ባለሙያዎች ሴቶች ከሚወዷቸው ሰዎች ጋር በመነጋገር ያላቸው ምሬት በተወሰኑ ቦታዎች ላይ እንደሚገኝ ይናገራሉ.
- ጡቶች, ማህፀን, የማህጸን ጫፍ - በባል ላይ ቅሬታዎች. ምክንያቱም ይህ የመራቢያ አካላት, ከዚያም ሁሉንም የቤተሰብ ህይወት አሉታዊ ስሜቶች የሚገነዘቡት እነሱ ናቸው. አንዳንድ ጊዜ ያልተገለጹ ልምዶች, ችግሮች እና በቤተሰብ ውስጥ ያሉ ችግሮች ውጤት "ያልታወቀ ኤቲዮሎጂ መሃንነት" ምርመራ ሊሆን ይችላል. ያም ማለት በሴት ልጅ አእምሮ ውስጥ የቂም ስሜት በጣም ተጠናክሯል, እናም በዚህ ግንኙነት ውስጥ ዘር እንዳይወልዱ በመከልከል አካሉ ለራሱ መውጫ መንገድ አገኘ. የሥነ ልቦና ባለሙያ ብቻ ሊረዳ ይችላል.
- የግራ እንቁላል - በእናት ላይ ቅሬታዎች. ምናልባት ምክንያቱ በእናትና በሴት ልጅ መካከል ባለው የቅርብ ግንኙነት ላይ ነው. በተጨማሪም ልብ በግራ በኩል ይገኛል ማለት እንችላለን. ስለዚህ, ስሜቱ በዚህ አካል ውስጥ ምላሽ ይቀበላል.
- የቀኝ እንቁላል - በአባት ላይ ቂም. በጣም ውድ በሆነው ሰው ላይ የቂም ስሜት የሚሰማው እዚህ ነው, እሱም ከእንቅልፍ ለመጠበቅ እና ለመደገፍ ግዴታ ያለበት.
በአንደኛው እይታ, ዋናው የስሜት ቦታ በሰውየው ውስጥ ይመራል. ቂም ከከባድ የስሜት ህመም ጋር የተቆራኘ ነው, እና ይህ የእሱ ይመስላል ዋናው ነጥብ. ነገር ግን ጥንቃቄ የተሞላበት ትንተና ይህ ሙሉ በሙሉ እውነት እንዳልሆነ ያሳያል.
የስሜቱ መዋቅር ዋና ዋና ነገሮች ቁጣ እና ኃይል ማጣት ናቸው. የኋለኛው የሚነሳው ክስተቱ ስለተከሰተ ነው, እና ምንም ሊለወጥ አይችልም. ንዴት ባስከፋን ሰው ላይ ነው። የሚጠበቀው ነገር ባለመሟላቱ ነው። ለምሳሌ ለአንድ ሰው ስጦታ እንሰጣለን እና ያ ሰው ደስተኛ እንዲሆን እና በንቃት እንዲጠቀምበት እንጠብቃለን. እና በምላሹ ግዴለሽነት ወይም እንዲያውም አሉታዊ ግምገማ አለ.
ቂም የሚነሳው እዚህ ላይ ነው፡ ማንኛውንም ነገር ለመለወጥ አቅም ማጣት እና ቁጣ። በተመሳሳይ ጊዜ, ድክመታችንን እናሳያለን ወይም የጨዋነት ድንበሮችን ስለምንሻገር ብዙውን ጊዜ ይህንን ለመግለጽ እድሉ አናገኝም. ስለዚህ ቁጣ አይወጣም, ነገር ግን ወደ ውስጥ ዞሮ ለአጭር ወይም ለረጅም ጊዜ ያበስላል.
ዋናዎቹ የቂም ስሜቶች ዓይነቶች
ትክክለኛውን ጥፋት ከአእምሮው መለየት ያስፈልጋል። የደስታ እድል ሳይሰጠው ግንኙነቶችን እና የአንድን ሰው ህይወት ከአመት አመት ሊያጠፋው የሚችለው የአእምሮ ቅሬታ ነው። የስሜቱ አእምሯዊ ተፈጥሮ የተቀበለው መሰረታዊ የጤና እክል ስሜት መያያዝ ነው። የመጀመሪያ ልጅነት, ለሁሉም ቀጣይ ግንኙነቶች. አንድ ሰው ከሌሎች ጋር የሚፈጠረውን ግጭት ወይም አለመግባባት የሚመለከተው በአሮጌ ቁስሎች አጉሊ መነፅር ነው። ስለዚህ, ትንሽ አለመግባባት እንኳን እንደ ሟች በደል ይቆጠራል, እና ግንኙነቱ ወደ ታች ይሄዳል.
ሴቶች በወንዶች ላይ ያላቸው ቅሬታ
የሴቶች ቅሬታዎች ተለያይተው የተለያዩ የግል፣ የቤተሰብ እና የልጅ-ወላጅ ችግሮች ያስከትላሉ። ሴት ልጅ, ሴት, ደካማ እና መከላከያ የሌለው ፍጡር ነው. ብዙውን ጊዜ እሷ ሙሉ በሙሉ በእሱ ላይ ጥገኛ ስለሆነች ለወንጀለኛው በቂ ምላሽ መስጠት አትችልም.
አደጋ የሴት ቂምለብዙ አመታት በዙሪያው ያለውን ቦታ በሙሉ የመርዝ ችሎታው ላይ ነው. እና እንደዚህ ባሉ ጉዳዮች ላይ መጨረሻዎችን እና ምክንያቶችን ማግኘት እጅግ በጣም ከባድ ሊሆን ይችላል.
በባልዎ ላይ ያለው ቂም የልጅነት ጉዳት ውጤት ሊሆን ይችላል. አባትየው አልደገፈም, ግዴለሽ ነበር, ተነቅፏል, እና ቁጣውን አውጥቷል. ልጅቷ ደጋፊ እና ተከላካይ አባት ለመሆን የጠበቀችው ነገር አልተሳካም። አእምሮአዊ (መሰረታዊ) ቅሬታ ተነሳ። ይህ ስሜት ወደ ባልየው መሰራጨት የለበትም, ይህ የተለየ ሰው ነው, ግን በተለየ መንገድ ይለወጣል.
በማንኛውም አስጨናቂ ሁኔታ ውስጥ፣ መሰረታዊ ምሬት ከአፍታ እርካታ ጋር ይቀላቀላል፣ እና በሚወዱት ሰው ላይ ያለው ቂም ወደ አጽናፈ ሰማይ ያድጋል። ለሴቲቱ ባሏ የማይወዳት ፣ ሆን ብሎ የሚያናድዳት ፣ ከንቱነት ስሜት የተነሳ የሚያደርገው ፣ የማያደንቃት ፣ እና ብዙ ቅሌቶችን የምታደርግ ትመስላለች። በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች ውስጥ, ወንዶች ብዙውን ጊዜ ይሸሻሉ, ነገር ግን የታሪኩ መጨረሻ አይደለም.
የሚቀጥለው ባል ይመጣል ፣ ከዚያ ሌላ ፣ ግን ሁሉም ነገር በተመሳሳይ ሁኔታ ያበቃል። በመጨረሻም, ያልታደለች ሴት ሁሉም ወንዶች አስማተኞች እንደሆኑ እና የጠንካራ ወሲብን ችላ ማለት ይጀምራሉ. አንዳንዶች ይመጣሉ ይህ መደምደሚያከመጀመሪያው ጊዜ በኋላ እና እንደገና ግንኙነት ውስጥ አይግቡ.
ግን ሁኔታው በተለይ አስጊ ይሆናል። የተናደደች ሴትወንድ ልጅ ተወለደ. ላይ ላዩን እሷ የምትወደው ትመስላለች እና ዓይኖቹን ለሱ ታጭዳለታለች ነገር ግን በሰውየው ላይ ያለው ውስጣዊ የተከደነ ቂም እናት በህፃንነቱ ላይ ጫና እንድትፈጥር ያስገድዳታል። ሁልጊዜም ምክንያት ታገኛለች: እሱ በቂ ጥንቃቄ አላደረገም, በትኩረት አልተከታተለም, አንድ ስህተት ሰርቷል, በሰዓቱ አልመጣም, ወዘተ. ውጤቱም መናኛ ሊሆን ይችላል።
በሴቶች ላይ የወንዶች ቂም
ወንዶች ልጆች በጣም የተጋለጡ ናቸው. ስሜትን ማሳየት፣ በእንባ መግለጽ ወይም በግልጽ መናገር ስለማይችሉ ግጭትን በደንብ ይቋቋማሉ። ደግሞም ህብረተሰቡ ከልጅነታቸው ጀምሮ "ሴቶች ብቻ የሚያለቅሱ", "ወንድ ሁን, አለበለዚያ ነርስ ትሆናላችሁ" በማለት ያስተምራቸዋል.
የዚህ ውጤት ባለፉት ዓመታት የተከማቸ አሉታዊ ስሜቶች, ከሌሎች ጋር በሚፈጠሩ ችግሮች እና በአጠቃላይ በሰዎች ላይ አለመተማመንን ያስተጋባሉ. ለምሳሌ:
- የእናትህ ሁሉ ጥፋት ከሆነ. በተለምዶ ፣ ጠንካራ ፍላጎት ያለው እና ጠንካራ እናት ባላቸው ወንዶች ላይ ችግሮች ይነሳሉ ። እያንዳንዱን እርምጃ ትቆጣጠራለች, ከእሷ ፍቅር እና ትኩረት ለማግኘት አስቸጋሪ ነው. ብዙውን ጊዜ እንደዚህ ያሉ እናቶች “እንደሌሎች ሰዎች ለመሆን” የወለዱ ሙያተኞች ናቸው እና በልጃቸው ሕይወት ውስጥ ንቁ ተሳትፎ የማይያደርጉ እና እራሳቸውን በጡጫ ብቻ ይገድባሉ ። መጥፎ ምልክቶችእና ተገቢ ያልሆነ ባህሪ. ወይም፣ በተቃራኒው፣ “ሕይወቴን በሙሉ ለእርሱ ሰጥቻለሁ” ብለው የሚያምኑ። እንደነዚህ ያሉት እናቶች ከልጁ በስተቀር ስሜታቸውን የሚመሩበት ሌላ ቦታ የላቸውም. እነዚህ የተፋቱ፣ የተተዉ ወይም የተከዱ ሴቶች ሊሆኑ ይችላሉ። እነሱ ያለማቋረጥ ይቆጣጠራሉ እና ጎልማሳ ልጆቻቸውን እንኳን ያጨልፋሉ። ብዙውን ጊዜ እንደነዚህ ዓይነቶቹ ልጆች እናታቸውን ማበሳጨት ወይም ማሰናከል ስለማይፈልጉ የራሳቸውን ዕድል መገንባት በጣም ከባድ ነው. እሷም በበኩሏ ለምትወደው ልጇ ተስማሚ የሆነ ግጥሚያ አይታይባትም። በዚህ ምክንያት አንድ ትልቅ ሰው እናቱን ማስደሰት የምትችል ሴት ሳላገኘ በሕይወት ዘመኑ ሁሉ ተበሳጭቶ ይኖራል አልፎ ተርፎም ብቻውን ሊሞት ይችላል።
- የመጀመሪያ ፍቅርህ ሚስትህ ከሆነ ተጠያቂው. ከመጀመሪያው ግንኙነት ወይም ክህደት ቂም በማንኛውም ቀጣይ ውስጥ ሊንጸባረቅ ይችላል. በሴቶች ላይ እንደሚደረገው ሁሉ፣ ወንዶች በአዲስ ግንኙነት ውስጥ መያዛ መፈለግ ይጀምራሉ፣ በትዳር ጓደኛቸው ላይ እምነት አይጥሉም እና “ከኋላ እንዲወጉ” ይጠብቃሉ። ብዙውን ጊዜ እንዲህ ዓይነቱ ሰው ካገባ, ምንም እንኳን ሙሉ በሙሉ መሠረተ ቢስ ቢሆንም, ሚስቱን በጥርጣሬ በማሰቃየት አስፈሪ ቅናተኛ ይሆናል.
- የሴት ልጅህ ወይም የልጅህ ጥፋት ከሆነ. ከላይ እንደተጠቀሰው, ከልጁ ጋር በተያያዙት ያልተፈጸሙ ህልሞች ላይ ቅሬታ እንኳን የተበሳጨውን ሰው ወደ ኦንኮሎጂ ሊመራ ይችላል. ብዙውን ጊዜ ለዚህ ሁኔታ የተጋለጡ ናቸው ስሜታዊ ወንዶችለልጆቻቸው ብዙ ጊዜ ያሳለፉ እና በህልማቸው ከነበሩት የተለዩ ይሆናሉ ብለው ያልጠበቁት።
የቂም አወንታዊ እና አሉታዊ መገለጫዎች
የቂም ስሜት የስሜታዊነታችን መዋቅር አካል ስለሆነ በትርጉም መጥፎ ወይም ጥሩ ሊሆን አይችልም። እንደ ብቻ ይኖራል መደበኛ ምላሽፕስሂ ወደ ደስ የማይል ተጽእኖዎች. ነገር ግን የሥነ ልቦና ባለሙያዎች ንክኪነትን እንደ ባህሪ ባህሪ አይቀበሉም እና በሁሉም መንገዶች መወገድን ይመክራሉ።
ሁል ጊዜ የተናደደ ሰው ፣ በሚያሳዝን ሁኔታ ዝም (ወንድ) ፣ ከንፈሩን (ሴትን) በንዴት እየነፈሰ ፣ እውነተኛ ስሜቱን አያሳይም። ሌሎችን ለመቆጣጠር ንክኪነትን ይጠቀማሉ። ቂማቸውን እና እርካታን በማሳየት, የሚወዷቸውን ሰዎች ለመቆጣጠር ይሞክራሉ.
ሜካኒዝም አጥፊ ድርጊትንክኪነት በአረጋውያን ባችለር እናቶች ውስጥ በግልፅ ይታያል። ወንዶች ልጆች የራሳቸውን ዝግጅት ለማድረግ በሚሞክሩበት ጊዜ ሁሉ የግል ሕይወት, እንደዚህ አይነት እናቶች ይሰግዳሉ. አይደለም, ቅሌቶችን አይፈጥሩም, ነገር ግን ቁመናቸው የአለምን ሀዘን ሁሉ ይገልፃል, እናም ልጆቹ ተስፋ ቆርጠዋል.
መነካካት ለባለቤቱ ህይወትን ቀላል ያደርገዋል, ነገር ግን የሌሎችን ጤና ያበላሻል. ከእነሱ ጋር ስምምነት ላይ ለመድረስ ከመሞከር ይልቅ ለእርስዎ ቅርብ በሆኑ ሰዎች ጥፋተኝነት መጫወት በጣም ቀላል ነው። የእንደዚህ አይነት የማታለል ዘዴዎች የመቆጣጠር ከፍተኛ አቅም አላቸው፣ ነገር ግን ስለ መንፈሳዊ መቀራረብ፣ መከባበር፣ የጋራ መግባባት እና በቤተሰብ ውስጥ ግንኙነት ማውራት አያስፈልግም። የሚነኩ ሰዎች ይፈራሉ እና ይፈራሉ። ሰዎች በፍቅር ሳይሆን በግዴታ ስሜት ከእነሱ ጋር ይገናኛሉ።
እንዲያውም ቅሬታዎች እጅግ በጣም ብዙ ጥቅሞችን ያስገኛሉ, እሱም በሚከተለው ውስጥ ተገልጿል.
- ደካማ ነጥቦቻችንን ያሳያል። ምን እንደሚያመለክት ሳይረዱ ይህን ስሜት ፈጽሞ መተው የለብዎትም. ለምሳሌ፣ በባልደረባ እና በጓደኛ መካከል አስደሳች ውይይት ተፈጠረ ጠንካራ በደልእና የዱር ቅናት. ወደ ራስህ በመመርመር አሉታዊ ምላሽ መነሻው ከልጅነትህ ጀምሮ ወላጆችህ ከወንድምህ ወይም ከእህትህ ይልቅ አንተን ከመረጡበት ጊዜ ጀምሮ እንደሆነ ልትገነዘብ ትችላለህ። በአሮጌው የልጅነት አሰቃቂ ሁኔታ ላይ መስራት ያስፈልግዎታል, እና ከዚያ ተራ ወዳጃዊ ውይይት እንደዚህ አይነት አሳዛኝ ልምዶችን አያመጣም.
- በግንኙነት መጨረሻ ላይ የቂም ጥቅሙ ማደንዘዣ ባህሪያቱ ነው። መለያየት ከጠቅላላው ደስ የማይል ነገር ጋር አብሮ ይመጣል። የሌላ ሰውን መናፈቅ, ከእሱ ጋር የመግባባት እጥረት - ይህ ለመሸከም እጅግ በጣም ከባድ ነው. ነገር ግን ቁጣ እና ራስን መራራነት ከቀድሞው ሰው ለማራቅ ይረዳል አስፈላጊ ክፍልሕይወት. ጥንካሬው ገጹን ለማዞር እና ለመቀጠል ይታያል.
- ብስጭት እራስዎን ከአሉታዊ ስሜቶች ለማላቀቅ ይረዳል. እሷ ሁሉንም ስሜታዊ ስሜቶች ከነፍስ ያነሳች እና ያመጣታል። በተጨማሪም, ከጊዜ ወደ ጊዜ ነገሮችን ማስተካከል እንኳን ጠቃሚ ነው. ከላይ እንደተገለፀው "ትናንሽ ኩባያዎች" ከተጠራቀመ ብስጭት ለዓመታት የተሻሉ ናቸው.
ቂምን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል
አሉታዊ ስሜትን እንዴት ማሸነፍ እንደሚቻል ማወቅ ቀላል አይደለም. የተለማመዱ የስነ-ልቦና ባለሙያዎች ብዙ ምክሮችን ይሰጣሉ, ግን እነሱ ግን አይሰሩም ስሜታዊ ፍንዳታወይም ልዩ ባልሆኑ ሰዎች ለመጠቀም አስቸጋሪ። ይሁን እንጂ በከባድ የስሜት ጭንቀት ውስጥ ለረጅም ጊዜ መኖር አይቻልም. ስለዚህ, ከተለያዩ ምክሮች ብዙ ወይም ያነሰ ተስማሚ የሆነውን መምረጥ እና መጠቀም ያስፈልግዎታል.
ቂምን ለማስወገድ መንገዶች:
- በራስህ ውስጥ አትጠራቀም. በአንድ አፈ ታሪክ ውስጥ አንድ ጠቢብ ከሰዎች ጋር ላለመግባባት "ትንሽ ኩባያ" መጠቀምን ይመክራል. ይህም ማለት በስሜት መውጣት፣ ቅሌት ወይም በግንኙነት መቋረጥ ሲያልቅ ቅሬታዎን ሊቋቋሙት በማይችሉት መጠን አያከማቹ፣ ነገር ግን ኢ-ፍትሃዊ ተብለው የተፈረጁትን ሁሉንም ነጥቦች ወዲያውኑ ያብራሩ።
- ሁኔታውን ይልቀቁ, ሁሉንም ነገር እንዳለ ይቀበሉ. ቂም መማረክ ሁሌም የኛ ተገቢ ያልሆነ ግምት ውጤት ነው። እነሱ የሚመነጩት በህልሞች፣ ምኞቶች እና ስለሌሎች ባሉን ሃሳቦች ነው። ለእሱ የሌለውን የባህርይ ባህሪያትን የፈጠርንለት የሰውዬው ጥፋት አይደለም። ከዚህም በላይ ቴሌፓቲ የሌለው እና ፍላጎታችንን የማይገምተው ጥፋቱ አይደለም. ግንዛቤ ይህ እውነታየኛን እርካታ ለመቀነስ ይረዳል እና ችግሩን ሙሉ በሙሉ በተለየ መንገድ ይቀባዋል.
- መናገርዎን እርግጠኛ ይሁኑ. አሉታዊ ስሜቶችበቃላት ይተው ። ጓደኞችዎን ፣ የሴት ጓደኞችዎን ፣ የስነ-ልቦና ባለሙያዎን ፣ ቄስዎን ያነጋግሩ ፣ የእገዛ መስመሩን ይደውሉ ። ዋናው ነገር በራስዎ ውስጥ አሉታዊነትን መሸከም አይደለም.
- ሁኔታውን ከባልደረባ ጋር በመስራት ላይ. አይዞህ ዝምታውን ሰብረው። ስሜትዎን ለበደለኛው ያስረዱ እና የይገባኛል ጥያቄ ያቅርቡ። ምናልባትም, እሱ ይደነቃል እና ይናደዳል. ሆን ብለው የተናደዱ ቢሆንም፣ እነሱ ለመቀበል ዕድላቸው የላቸውም። ብዙውን ጊዜ ሰዎች በጣም ምቾት አይሰማቸውም እና ይቅርታ ይጠይቁ።
- ይቅር እና ልቀቁ. አንድ ሰው ሆን ብሎ ያለማቋረጥ እያስከፋዎት እንደሆነ ከተመለከቱ፣ ይህ ሰው በእርግጥ ያስፈልጎት እንደሆነ ያስቡ? አፍቃሪ ሰዎችአጋሮችን በጥንቃቄ ይያዙ ። ሳይታሰብ ሊጎዱ ይችላሉ. ነገር ግን, ሁኔታው ረዘም ላለ ጊዜ እራሱን ከደገመ, እርስዎ ሊቋቋሙት ይችላሉ ኢነርጂ ቫምፓየር. እነዚህ አይነት ስብዕናዎች የሌሎች ሰዎችን ህመም ይመገባሉ. እንደገና ሊሠሩ አይችሉም። ብቸኛ መውጫው- መተው.
- መግቢያ. እርስዎን ያስከፋው ይህ ሰው እንደሆነ ወይም ጠንካራ ምላሽዎ ቀደም ባሉት ችግሮች ውስጥ መሆኑን ለመረዳት ይሞክሩ። ምናልባት ከመጠን በላይ መሥራት ተጠያቂ ሊሆን ይችላል የነርቭ ውጥረትወይም አሮጌ ጉዳቶች. ከዚያ በፊትህ ላለ ሰው ሳይሆን ይቅርታ መጠየቅ አለብህ።
- ከውጭ እርዳታ. የሚያሰቃዩ ገጠመኞችን በራስዎ መቋቋም ካልቻሉ የሥነ ልቦና ባለሙያ ቂምን እንዴት እንደሚለቁ ይነግርዎታል. ልዩ ባለሙያተኛ ርካሽ አይደለም, ነገር ግን ደህንነታችን, ፍቅር, ግንኙነቶች በዋጋ ሊተመን የማይችል ነው. ከዚህም በላይ ለስሜቱ የሰውነት ምላሽ ጊዜያዊ መታወክ ብቻ ሳይሆን የተሰበረ ህይወት እና ጤና ማጣት ሊሆን ይችላል.
ስለዚህ, ቂም ውስብስብ ሳይኮ-ስሜታዊ ሁኔታ ሁሉም ሰዎች ያለምንም ልዩነት ያጋጥሟቸዋል. በጊዜው ማስወገድ እና ለዓመታት መሸከም አለመቻል አስፈላጊ ነው. ይህ በአእምሯዊ እና በአካላዊ ጤንነታችን ላይ ጎጂ ነው.
ቂም ስሜትን የሚያጠፋ፣ ስሜታዊነትን የሚጎዳ እና የሚጎዳ ስሜት ነው። አካላዊ ጤንነት. በልቡ ውስጥ ያለማቋረጥ የሚሞቅ ፣ የሚመገብ እና የሚያጠናክር ሰው በህይወት ሙሉ በሙሉ መደሰት አይችልም ፣ ሁል ጊዜ አሉታዊነትን አይቶ ተደጋጋሚ ክህደትን በመፍራት ይኖራል ።
ማወቅ አስፈላጊ ነው! ሟርተኛ ባባ ኒና፡-"ትራስዎ ስር ካስቀመጡት ሁል ጊዜ ብዙ ገንዘብ ይኖራል ..." ተጨማሪ ያንብቡ >>
መደበኛ ለማድረግ የስነ ልቦና ሁኔታበህይወት ውስጥ ደስታን እና ስምምነትን ለመመለስ, ስሜቶችን ለራስዎ ማቆየት ምን ያህል አደገኛ እንደሆነ እና ይቅር ለማለት መማር ምን ያህል አስፈላጊ እንደሆነ መገንዘብ አለብዎት.
በአሉታዊ ተነሳሽነት የሚመራ ሰው እንዲህ ብሎ ማሰብ ሊጀምር ይችላል፡-
- ሁሉም ህመሞች ያለማቋረጥ ያድጋሉ ፣ ልክ እንደ መርዝ ፣ ልብን መብላት ይጀምራል ፣ እንደ እብጠት በጉሮሮ ውስጥ ይጣበቃል ፣ እንዲሰቃዩ ያስገድዳል ።
- ቂም ልማትን ያነሳሳል። የካንሰር በሽታዎች, ለዛ ነው ከፍተኛ የሞት መጠንበተነካካ ሰዎች መካከል በተለይ ተስተውሏል;
- በንዴት ስሜት መኖር, አንድ ሰው በሁሉም ሰዎች ውስጥ ጠላቶችን ያያል, አንድን ሰው እንደገና ለማመን ይፈራል, ስለዚህ የግል ህይወቱ ይሠቃያል;
- አሉታዊ ኃይል ፀሐያማ እና ብሩህ ስሜቶችን ያስወግዳል - ደስታ, ፍቅር, እምነት እና ታማኝነት;
- ቅሬታ በሌላ ላይ ለመበቀል ማበረታቻ ሊሆን ይችላል, እርስዎን ወደ መጥፎ, የችኮላ እርምጃዎች ይገፋፋዎታል.
ስለዚህ ቂም ማለት ምን ማለት እንደሆነ በደንብ መረዳት ተገቢ ነው - ረዳት ወይም ጠላት።
አዎንታዊ ተነሳሽነት
ከባድ ሸክምን ለማስወገድ በሚወስደው መንገድ ላይ ያለው ኃይለኛ መሳሪያ ጥፋቱን በፍጥነት ይቅር ካላችሁ እና ከለቀቁት ሊገኙ የሚችሉትን ሁሉንም ጥቅሞች ግልጽ የሆነ እይታ ነው. ዋናዎቹ፡-
- ከሌሎች ድርጊቶች ነፃነት እና ነፃነት;
- ከህመም ማስታገሻ, ማሰቃየት እና ዝቅተኛ በራስ መተማመን;
- የብርሃን ሁኔታ, ልብ በደስታ, በኃይል እና በአዎንታዊ ስሜቶች ይሞላል, ይህም አብሮ ለመኖር የበለጠ አስደሳች ነው;
- ቂም በመተው ልጃገረዷ ከሌሎች ጋር በቀላሉ ግንኙነቶችን መገንባት ትችላለች, ሰዎችን በበቂ ሁኔታ በመገምገም, ለመግባባት የራስ ወዳድነት ተነሳሽነት ሳታደርግ;
- ያነሰ የሚነካ ሰውጠንካራ ፣ በራስ የመተማመን እና ደስተኛ ሰው ትመስላለች ፣ ስለሆነም ሌሎችን ወደ እሷ የበለጠ ትማርካለች።
የህይወት ስኬት የሌሎችን ስህተት ችላ ለማለት እና ሙሉ ህይወት ለመኖር ከተማሩ ጋር አብሮ ይመጣል።
ከጥፋተኛው ጋር የሚደረግ ውይይት
አንድ ሰው ሊጎበኘው ሲጀምር እና ከዚያም ያለማቋረጥ በአሉታዊ ሀሳቦች እና ቅሬታዎች ሲሰቃይ, ለስሜቶች መሸነፍ ሳይሆን ሁኔታውን በመረዳት በማስተዋል ማሰብን መቀጠል አስፈላጊ ነው. ፍቅረኛዎ ሊያናድድ የሚችልበትን ምክንያት መመርመር ተገቢ ነው። ምናልባት ሰውዬው በተናገራቸው ቃላት ውስጥ ምንም የሚያስከፋ ነገር አላየም እና የሚወደውን እንዳስከፋ አላስተዋለም. ወይም ምክንያቱ በአስተዳደግ, ያለፈው.
ቂም ካለ ዝም ማለት አይችሉም። ወንጀለኛውን ለመቅረብ እና ለመነጋገር የመጀመሪያው መሆን አለብዎት, ስለ ስሜቶችዎ ይናገሩ, ሁሉንም አለመግባባቶች ግልጽ ያድርጉ.
አንድ ሰው ራሱ እንደተሳሳተ ሲያውቅ፣ መጥቶ ይቅርታ የሚጠይቅበትን ቅጽበት መጠበቅ የለብህም።
ንቁ ሕይወት ለስኬት ቁልፍ ነው።
ባልሽን ለመርሳት እና በልብዎ ውስጥ ያለውን ህመም ለማስወገድ, አልኮልን መውሰድ ወይም በምግብ ውስጥ መጽናኛን መፈለግ የለብዎትም. በህይወት መደሰትን መቀጠል እና እራስዎን መንከባከብን መማር አለብዎት: ስፖርት መጫወት, የውበት ሳሎኖች ይሂዱ, እራስን በማሳደግ, ማስተማር ይጀምሩ. አዲስ ቋንቋወይም ጉዞ ላይ ይሂዱ.
የሚወዱትን ሰው ክህደት ከፈጸሙ በኋላ, ህመም እና ብስጭት በማንኛውም ድርጊት እና ውሳኔዎች ውስጥ ማዳመጥ እና መደገፍ ከሚችሉ ሰዎች ጋር መታገስ ቀላል ነው.
ሊያጽናኑዎት ከሚችሉ እውነተኛ ጓደኞች በተጨማሪ ድጋፍ ማግኘት አስፈላጊ ነው. ይህ በራስ የመተማመን ስሜት ሊሰጥዎት የሚችል ነገር ነው, ጠንካራ ስሜት እንዲሰማዎት እና ጉልህ ሰው. ለምሳሌ፣ ተወዳጅ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያበአስቸጋሪ እና ደስ በማይሰኙ ሁኔታዎች ውስጥ ያሉትን መስራት ወይም መርዳት።
ሳይኮሎጂ ሌሎችን መርዳት እራስህን አእምሮህን ለማንሳት የሚረዳ ትልቅ አጋጣሚ እንደሆነ ይገልፃል። የራሱ ችግሮችእና አሉታዊ ሀሳቦችን ያስወግዱ.
በህይወት ውስጥ የሚከሰት ማንኛውም ነገር ልምድ ነው. ሆኖም ፣ ያለፈውን መኖር አለመቀጠል አስፈላጊ ነው ፣ ነገር ግን ሕይወት ምን አዲስ እና አስደሳች ነገሮችን ሊያመጣ እንደሚችል ለመገመት መሞከር አስፈላጊ ነው።
ሁሉንም አሳይ
ቂምን እንዴት መተው ይቻላል?
አንድን ሰው መተው እና ሁሉንም አሉታዊ ሀሳቦች ማስወገድ ሁልጊዜ ቀላል አይደለም. የቅሬታ እና የጭንቀት ሸክሙን ለመጣል ትጉ እና ያስፈልግዎታል ጥራት ያለው ሥራበራስዎ እና በስሜታዊ ሁኔታዎ ላይ።
ቅሬታዎችን ይቅር ለማለት መንገድ ላይ እርምጃዎች በተከታታይ መወሰድ አለባቸው እና ከዚያ ይህንን ጨቋኝ ስሜት ማስወገድ ይችላሉ።
ሴት ልጅን ከጭንቀት እንዴት ማውጣት እንደሚቻል
ስሜቶችን ይቆጣጠሩ
ሁሉም የሚረብሹ እና የሚረብሹ ስሜቶች እና ሀሳቦች ሊታገዱ እና ወደ ልብዎ ሊነዱ አይችሉም። ሁሉም ሰው እንደዚህ አይነት ነገር ያጋጥመዋል, ስለዚህ ከእሱ ጋር መስማማት አስፈላጊ ነው.
እራስዎን ከቂም ስሜት ሙሉ በሙሉ ነፃ ለማውጣት የሚረዳዎት ብቸኛው ነገር ጊዜ ነው. በአንድ ሰው ላይ የሚደርሰው ነገር ሁሉ ወደ ማብቂያው ይሄዳል, ስለዚህ በአስቸጋሪ ጊዜ ውስጥ ማለፍ አለብዎት እና ቂም የህይወታችሁ ማዕከል አታድርጉ. ቀስ በቀስ ስሜቶቹ እየጠፉ ይሄዳሉ እና ሴቷ ጥሩ ስሜት ይሰማታል.
እራስህን አታሰቃይ እና እራስህን አትወቅስ። ከምትወደው ሰው ጋር መለያየት ፣ግንኙነት ማቋረጥ እራስህን ተሸናፊ እንድትሆን ወይም እንድትፈርጅ ምክንያት አይደለም። መጥፎ ሰው. ወንድን በሞት በማጣቷ አንዲት ሴት መልካም ምግባሯን አታጣም. ጠንካራ ባህሪያትእና ስኬት.
የሚወዱትን ሰው እንዴት እንደሚረሱ
ስለ ውጤቶቹ ማሰብ
አሉታዊ ተነሳሽነት አሉታዊ አስተሳሰቦችን ለመዋጋት ከፍተኛ ኃይል አለው. ቂሙን ካላቋረጡ ምን እንደሚሆን እንዲያስቡ ያደርግዎታል, ነገር ግን ከእሱ ጋር መኖርዎን ይቀጥሉ.
በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ያገኛሉ ደረጃ በደረጃ መመሪያዎችእንዴት ይቅር ማለት እና ቂምን መተው, እና ደግሞ ለምን በንዴት መደሰት እንደሚችሉ, ለምን እንደተናደዱ እና ይህን አሁን እና ለዘላለም እንዴት ማቆም እንደሚችሉ ይወቁ. በአንቀጹ መጀመሪያ ላይ ስለዚህ ርዕስ የምወያይበት ቪዲዮም አለ-የቅሬታ መንስኤዎች ፣ ውጤቶች እና ምላሽ የሚሰጡ መንገዶች ።
ቂም ምንድን ነው
ቂም የማይመቹ ተስፋዎች ናቸው። ከአንድ ሰው አንድ ነገር ጠብቀህ ነበር ፣ ግን እሱ ፈጽሞ የተለየ እርምጃ ወሰደ። ምናልባት ከእሱ የተለየ ነገር ለመጠበቅ እሱን በደንብ አላውቀውም ይሆናል. እያንዳንዱ ሰው ልዩ ነው, እና በአካባቢያችን ያለ ማንኛውም ሰው በተወሰነ ሁኔታ ውስጥ እንዴት እንደሚሰራ መተንበይ አንችልም. ስለሌሎች መገመት እና ከእነሱ የሆነ ነገር መጠበቅ አያስፈልግም. ለራሳችን ምን ማድረግ እንዳለብን ብቻ መወሰን እንችላለን.
ስለ ቅሬታዎች መንስኤዎች እና እንዴት መከፋትን ማቆም እና የተለየ ምላሽ መስጠት እንደሚቻል ቪዲዮ ይመልከቱ-
በቅሬታዎች መደሰት ያለብን ለምንድን ነው?
ቂም የእናንተ የእድገት ቦታ ነው። በአንድ ሰው ትችት ከተናደዱ ፣ ምናልባት እርስዎ በእውነቱ ስለራስዎ እንደዚህ ያስባሉ። ለምሳሌ, ወፍራም እንደሆንክ እና ክብደት መቀነስ እንደማይጎዳህ ተነግሯል. በዚህ ከተናደድክ ስለራስህ እንዲህ ታስባለህ ማለት ነው። እና ወንጀለኛው ስለራስዎ እርግጠኛ ያልሆኑበትን ቦታ በቀላሉ እንዲያዩ ይፈቅድልዎታል። እና ስለራስዎ ሙሉ በሙሉ የተለየ አስተያየት ካሎት ፣ በውበትዎ ሁል ጊዜ ይተማመናሉ ፣ ወይም በቀላሉ ምን አይነት ምስል እንዳለዎት ግድ አይሰጡም ፣ ከዚያ ለእንደዚህ ዓይነቱ መግለጫ በሳቅ ምላሽ ይሰጣሉ ። በዚህ መንገድ ወንጀለኛው መንጠቆው ላይ አይይዝዎትም, እና ቃላቱ አልፈው ይበርራሉ.
በሆነ ነገር ከተናደዱ በትክክል ምን እንደነበረ ይመዝገቡ። ይህ የእርስዎ የእድገት ዞን ነው። እራስህን መውደድ፣ ማደግ፣ ማደግ፣ እራስህን ማሻሻል የምትማርበት ቦታ። ስለዚህ ጥፋተኛህን ፈገግ በል እና አመስግነው። ደስ ይበላችሁ - የእድገት ቦታዎችን ለማየት እና በተሻለ ሁኔታ ለመለወጥ ይረዳዎታል.
ስለዚህ፣ አንድ ሰው ካስከፋህ፣ ይህን በማድረግ ራስህን በደል የምትይዝበትን ቦታ አሳይቶሃል። በተናደዱበት አካባቢ ማደግ ይጀምሩ። እና ከጊዜ በኋላ ማንም ሊያሰናክልህ አይችልም።
እንዴት ይቅር ማለት እና ቂም መተው - 5 እርምጃዎች
ወደ ይቅርታ ዘዴ እንሂድ። ዘዴው አስራ አምስት ደቂቃዎችን ይወስዳል, ነገር ግን ሁሉም በበደልዎ ጥልቀት ላይ የተመሰረተ ነው. አንድ እስክሪብቶ እና አራት ወረቀት፣ እና ጥቂት ተጨማሪ በመጠባበቂያ ያስፈልግዎታል። ውሰዷቸው እና በማይረብሽበት ቦታ ጸጥ ብለው ተቀመጡ። ከራሴ ልምድ እና ከደንበኞች ልምድ, አሁን ካላደረጉት, ምናልባት በጭራሽ አያደርጉትም ማለት እችላለሁ. ብስጭት ጥንካሬዎን እና ጉልበትዎን እንዲወስድ አይፍቀዱ, አይስጡ ተጨማሪ እድሎችበሕይወትዎ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ ። አሁን ከዚህ ከባድ ሸክም እራስዎን ነጻ ያድርጉ።
የዚህ ዘዴ ዋናው ሁኔታ በሂደቱ ውስጥ ሙሉ በሙሉ መሳተፍ ነው. ሰነፍ አትሁኑ, ይሰማዎት እና አስፈላጊውን ሁሉ ይጻፉ. ይህ የእናንተ ሕይወት ነው፣ እና ከቂም መውጣቱ በእጃችሁ ነው።
ስለዚህ, እንዴት ይቅር ማለት እና ቂም መተው - 5 ደረጃዎች:
ደረጃ #1፡ የተከለከሉ ቅሬታዎች ዝርዝር
ደህና፣ እርስዎ አስቀድመው እስክሪብቶ እና ወረቀት ይዘህ ታውቃለህ? ካልሆነ አሁን ያድርጉት። ለምንድነው ደስተኛ ህይወትህን እስከ ነገ ያጠፋው?
ስለዚህ እንጀምር። የመጀመሪያውን ወረቀት ወስደህ በጣም የተናደድክበትን ሰው ስም በመሃል ላይ አናት ላይ ጻፍ። ከዚህ በታች፣ በዚህ ሰው ላይ ያለዎትን ሁሉንም ቅሬታዎች ዝርዝር ይጻፉ። በተቻለ መጠን በዝርዝር ይጻፉ.
ምናልባት ያልጠረጠራቸው ቅሬታዎች ይገለጡልሃል። ምናልባት አንዳንድ ግኝት ታደርጋለህ. ለምሳሌ፣ በዚህ ጊዜ ሁሉ ለምን ቂም እንደያዝክ በመጨረሻ ይገባሃል።
በዚህ ህይወት ውስጥ ሁሉንም ነገር የምናደርገው ከአንዳንድ ጥቅሞች ጋር ነው። አንዳንድ ጊዜ ይህ ጥቅም ሳያውቅ ወይም በሌላ አነጋገር ሁለተኛ ደረጃ ነው. ይህ ማለት እርስዎ, ሳያውቁት, በህይወትዎ በሙሉ ቂም ይይዛሉ, ምክንያቱም እርስዎ እራስዎ ይፈልጋሉ.
ለምሳሌ, በልጅነት ጊዜ, በተናደዱበት ጊዜ, የሚወዷቸው ሰዎች ወዲያውኑ ለእርስዎ የበለጠ ትኩረት ያሳዩ እና ጓደኞችዎ ይራራሉዎታል. እና በንቃተ-ህሊና ደረጃ ላይ ቂም ከእንደዚህ አይነት አስደሳች ጉርሻዎች ጋር አብሮ እንደሚሄድ ያስታውሳሉ። እንደ ትልቅ ሰው ፣ ብዙ ነገሮችን ለመቋቋም ተምረዋል ፣ ግን አሁንም ትኩረትን እና እንክብካቤን ይወዳሉ። እና ለዚህ ነው አንዳንድ ጊዜ እራስዎን ለመበሳጨት የሚፈቅዱት.
ሌላው የሁለተኛ ደረጃ ጥቅም ምሳሌ ነው ጥሩ ትዝታዎች. ብዙዎች ጋር የትምህርት ዓመታትቅሬታዎችን ያስታውሳሉ እና በህይወታቸው በሙሉ በአእምሮ ወደ ትምህርት ቤታቸው ወንጀለኞች ይመለሳሉ, በራሳቸው ውስጥ ከእነሱ ጋር ይገናኛሉ. ለምሳሌ፣ በትምህርት ቤት ውስጥ ማሪና የክፍል ጓደኛዋ ፍቅሯን ስላልመለሰላት ተናደደች። ከበርካታ አመታት አልፎ ተርፎም አሥርተ ዓመታት በኋላ ማሪና አሁንም በእሱ ቅር ተሰኝታለች እናም ከጊዜ ወደ ጊዜ በአእምሮዋ ውስጥ የቂም ስሜት ወደ ፈጠሩት ክፍሎች በአእምሮ ትመለሳለች። ምን ጥቅም ታገኛለች? የክፍል ጓደኛዋን ወደዳት። ስለ እሱ ማሰብ ትወዳለች። እሱ በጣም ከሚያስደስት የትምህርት ቤት ትዝታዎቿ አንዱ ሊሆን ይችላል። ማሪና ለክፍል ጓደኛዋ ብዙ የተደበላለቀ ስሜት አላት፤ ነገር ግን ቂም ከመካከላቸው በጣም ጠንካራ ነው። እና ስለዚህ እሷ የተናደደች ትመስላለች። ግን እንደ እውነቱ ከሆነ, ጣፋጭ ትዝታዎቿ እጅግ በጣም ብዙ በሆኑ ሌሎች ስሜቶች የተሞሉ ናቸው.
ለእያንዳንዳቸው ቅሬታዎች ሁለተኛ ደረጃ ጥቅምዎ ምን እንደሆነ ያስቡ? እያንዳንዱን ጥቅም ለማርካት የተለየ መንገድ ያስቡ እና ይፃፉ. እና ከአሁን በኋላ፣ እርስዎ በፈለሰፉበት አዲስ መንገድ ጥቅማጥቅሞችን ማግኘት ይጀምሩ።
ደረጃ #2: ለመጨረሻ ጊዜ የተጎዳው ስሜት ይሰማዎታል
ሁለተኛ ወረቀት ውሰድ. በላዩ ላይ ለወንጀል ፈጻሚዎ ደብዳቤ ይጻፉ። እንዲህ ይጀምር፡- “ውድ (ስም)፣ በአንተ ተናድጃለሁ ምክንያቱም... ስለምጠላህ... ስለተጎዳሁ... ተናድጃለሁ ምክንያቱም... ቁጣ ይሰማኛል ፣ ለምንድነው መጥላት..."
በዚህ ደብዳቤ ውስጥ የእርስዎን ስሜት, ስሜት, ስሜት መግለፅ አስፈላጊ ነው. እና አሁን እየሆነ እንዳለ ይሰማቸዋል።
በሚጽፉበት ጊዜ ጥፋቱን በማስታወስዎ ውስጥ ይድገሙት። ሁሉንም ነገር በትንሹ በዝርዝር አስታውስ፡ ምን ቀን እንደነበረ፣ ከዚህ በፊት ምን እንደተከሰተ፣ በተናደዱበት ወቅት ምን እንደተሰማዎት። በማግስቱ ምን ተሰማዎት? አንተን ያስከፋህ ምን የተለየ ቃል ወይም ድርጊት ተነገረህ? ሌላ ሰው እንዲህ ቢያደርግልህ ቅር ያሰኘሃል ወይንስ አያናድድህም? ለምንድነው ይህ የተለየ ሰው ለእርስዎ አስፈላጊ የሆነው?
እስቲ አስበው, እንደ ትላንትናው ሁሉንም ነገር አስታውስ. በእለቱ ያጋጠሙዎትን ስሜቶች እና ስሜቶች እንደገና እራስዎን ይያዙ እና እንዲሁም ከዚህ በፊት በበደለኛው ላይ የተሰማዎትን ሁሉንም ነገር ያስታውሱ ዛሬ. በአንድ ወቅት በዚህ ሰው ላይ ያጋጠሙዎትን ቅሬታዎች በእራስዎ ውስጥ እንደገና ይጫወቱ።
ምናልባት ለረጅም ጊዜ የረሷቸው ትውስታዎች እና ስሜቶች ብቅ ይላሉ። እነሱንም ግለጽላቸው። ከመቼውም ጊዜ በላይ ጉዳትዎን ይሰማዎት። ለነገሩ ዛሬ ለዘለዓለም ተሰናበታት።
ደረጃ # 3: ኃላፊነት ይውሰዱ
ሦስተኛው ደረጃ እና ሦስተኛው ቅጠል. ቂም ማለት የእርስዎ ምርጫ ነው, እሱም ብዙውን ጊዜ የማይታወቅ. በማነቃቂያ እና ምላሽ መካከል ሁል ጊዜ ምርጫ አለ - እንዴት ምላሽ መስጠት እንደሚቻል። ስለዚህ በስድብና በእሱ መከፋት መካከል ምርጫ አለ፡ መከፋት ወይም ማለፍ። ችግሩ እንደ አንድ ደንብ, ይህንን ለመገንዘብ ጊዜ የለዎትም እና ወዲያውኑ ቅር ያሰኛሉ. ለመጀመሪያ ጊዜ ለጥቃት ምላሽዎን ሲመርጡ በልጅነትዎ ጊዜ ነው. ለምሳሌ አንድ የጎረቤት ልጅ ሞኝ ብሎ ጠራህ እና ተናደድክ። ከዚያን ጊዜ ጀምሮ፣ ከዓመት ዓመት፣ በአንተ ላይ ሲደርስ ተመሳሳይ ሁኔታ(ተሰደብክ ወይም ተወቅሰሃል)፣ ሳታውቅ መበሳጨትን መረጥክ።
ብዙ ጊዜ የመናደድ አዝማሚያ ካለህ ምናልባት በተጠቂዎች ሚና ውስጥ ልትሆን ትችላለህ። ከእሱ እንዴት መውጣት እንደሚቻል, ይህን ያንብቡ.
አንዳንድ ሰዎች ሲተቹ እንደማይናደዱ አስተውላችሁ ታውቃላችሁ? ይህንንም አውቀው ነው የመረጡት። ወይም እድለኞች ነበሩ - ወላጆቻቸው ገና በልጅነታቸው በትችት እንዳይሰናከሉ አስተምሯቸዋል። እና አሁን ይህንን መማር ይጀምራሉ. ቀላል አይሆንም, እና ወዲያውኑ አይሰራም. ነገር ግን ቀስ በቀስ, በጥረት, የሚፈልጉትን ያገኛሉ.
አንድ ሰው ደስ የማይል ነገር ሲናገር ወይም ሲያደርግ የአእምሮ እረፍት ይውሰዱ። እንዴት ምላሽ እንደምትሰጥ ምርጫ አለህ። ይህንን ምርጫ ያድርጉ። እየተናደዳችሁ፣ የበደለኛውን አመራር ትከተላላችሁ። ግን ይህ የእርስዎ ህይወት ነው, እና የሌላ ሰውን አመራር ለመከተል ወይም በሚፈልጉት መንገድ ለመኖር መወሰን የእርስዎ ውሳኔ ነው.
ስለዚህ, ሦስተኛው ደረጃ እና ሦስተኛው ወረቀት. እንደዚህ ጀምር፡ “ውድ (ስም)! እኔ ራሴ ያኔ በአንተ መከፋትን እንደመረጥኩ ይገባኛል። ስለተከፋሁ፣ ስለጠላሁህ ሙሉ ሀላፊነት እሸከማለሁ…” በራስዎ ይቀጥሉ። በዚህ ደብዳቤ ለበደልዎ፣ ለምን ለመከፋት እንደመረጡ ይፃፉ። ያኔ ምን አስጨነቀህ? በዚህ ጊዜ ሁሉ ለጥፋቱ ኃላፊነቱን ወደ ወንጀለኛው እያስተላለፉ ነው። አሁን ግን ኃላፊነቱን ትወስዳለህ። አልተናደዳችሁም ግን ተናደዱ። ተሳዳቢዎ ምንም ነገር እየተናገረ ወይም እየሰራ እንዳለ አላወቀም ሊሆን ይችላል። ነገር ግን ሆን ብሎ ቢያደርገውም ግቡን አሳክቷል ማለት ነው። እሱ ተንጠልጥሎሃል። ተናድደሃል፣ እናም በዚህ ጊዜ ሁሉ ስለ እሱ እና ስለ ድርጊቱ እያሰብክ ነበር። አንተ የእርሱን አመራር ተከተልክ።
ከአሁን ጀምሮ እና ለዘለአለም, ለቅሬታዎ ሃላፊነት ይውሰዱ. ሰዎች ለምንም ነገር ተጠያቂ አይደሉም። ለመናደድ ትመርጣለህ።
ደረጃ # 4፡ ይቅር እና እንሂድ
አራተኛውን ወረቀት ልክ እንደዚህ ይጀምሩ: "ውድ (ስም), ለዚያ ይቅር እላለሁ ..."
ለማለት የፈለከውን ነገር ሁሉ ጻፍ ግን አልቻልክም። በዚህ ደብዳቤ ውስጥ ሁሉንም ፍቅርዎን, ለዚህ ሰው የሚሰማዎትን ሁሉንም ሞቅ ያለ እና አስደሳች ስሜቶች ያስቀምጡ. ከፊትህ ተቀምጦ በአእምሮህ አነጋግረው ብለህ አስብ። በእርግጠኝነት፣ በመጨረሻ ይቅር እንዳላችሁት ሲሰማ ይደሰታል። ያንተን ይቀበላል ጥሩ ቃላትእና ምላሽ ይሰጣል. የይቅርታ ደብዳቤህን ስትጽፍ ይህን ሁሉ አስብ።
የእድገት ቦታዎችዎን ለማየት እድሉን ስለሰጣችሁ በዳዩ እናመሰግናለን። አሁን የት ማደግ እና ማዳበር እንዳለብዎ ያውቃሉ, ምን አይነት ባህሪያትን ማሻሻል እንዳለብዎ ያውቃሉ.
የተጠቆመውን ዘዴ ካከናወኑ በኋላ ጥሩ ስሜት ሊሰማዎት ይገባል. በቴክኖሎጂው ወቅት ከበዳዩ ጋር አንድነት ሊሰማዎት ይገባል እና ያኔ ያልተጠናቀቀውን ሲጠናቀቅ በተናደዱበት ቀን። ዋናው ሁኔታ ቂምዎን, ሁሉንም ስሜቶች እና ስሜቶች የሚሞሉዎትን ይህን ዘዴ በመጠቀም እስከ ከፍተኛ ድረስ ማደስ ነው. በቅንነት እና በሙሉ ልብዎ ያድርጉት. ከዚህ ከባድ ሸክም እራስዎን ነጻ ማድረግ የሚችሉት እርስዎ ብቻ ነዎት።
አሁን ይህንን ዘዴ በሁሉም ሰዎች እና ቅሬታዎች ያከማቹትን ማድረግ ይችላሉ. ቂም ከፍተኛ መጠን ያለው ጉልበት እና ጥንካሬ ይወስዳል, ስለዚህ ቴክኒኩን ከፈጸሙ በኋላ በሃይል መሞላት ይሰማዎታል. ወደ አንተ ትመለሳለች።
በአጋጣሚ ከዚህ ቀደም አብረው ወደሰሩበት ወደዚያ ደስ የማይል ክፍል በአእምሯዊ ሁኔታ ከተመለሱ፣ አምስተኛውን ደረጃ እንዲተገብሩ እመክራለሁ።
ደረጃ #5፡ መልሕቅ መልመጃ
በድንገት አንቺ እንደገና፣ ምናልባት ከልምዳሽ፣ የአንቺን አስታወስሽ የድሮ ቂም. በዚህ አጋጣሚ አንድ ተጨማሪ ወደ ማህደረ ትውስታዎ ያክሉ። ጥፋተኛው ይህን ከነገረህ በኋላ ደስ የማይል ቃላት(ወይም ደስ የማይል ድርጊቶችን ይፈጽማል)፣ ወደ አንተ ቀርቦ፣ አይንህን ተመልክቶ፣ እጅህን ያዘና “እባክህ ይቅርታ አድርግልኝ። ልጎዳህ ፈልጌ አልነበረም። አትናደድብኝ። ቂምህን ተወው።
በአእምሮህ ወደዚያ ጥፋት በተመለስክ ቁጥር ይህን አዲስ ክፍል ወደ ትውስታህ ጨምር። ከጊዜ በኋላ አዲሱ ክፍል ከጥፋቱ ጋር በሀሳብዎ ውስጥ ይስተካከላል እና እርስዎ አብረው ብቻ ይታወሳሉ ። እርግጠኛ ሁን፣ በቅርቡ ለአንዴና ለመጨረሻ ጊዜ ይቅር ትላላችሁ።
ማጠቃለያ
አሁን እንዴት ይቅር ማለት እና ቂም መተው እንደሚችሉ በደንብ ያውቃሉ። የይቅርታ አምስት ደረጃዎች እዚህ አሉ። ሰነፍ ሳትሆኑ የተጠቆሙትን እርምጃዎች በሙሉ፣ በቅንነት እና በሙሉ ልባችሁ እንደተጠበቀው ከወሰዱ፣ ጥርጣሬ ከሌለዎት፣ ይቅር ለማለት እና ጥፋቱን ለመተው የሚያስችል ጥንካሬ ማግኘት ይችላሉ።
በሂደቱ ውስጥ ሙሉ በሙሉ ይሳተፉ። በዚህ መንገድ ብቻ እራስህን ከቂም ማላቀቅ እና ከልብህ ይቅርታ ማድረግ ትችላለህ።
አንዴ ትልቅ ወንጀለኞችዎን ይቅር ካላችሁ በኋላ ደስ የማይሉ ቃላትን እና ድርጊቶችን እንዴት እንደሚመልሱ በመምረጥ ላይ መስራት ይጀምሩ። ያስታውሱ፣ በማነቃቂያ እና በምላሽ መካከል፣ ሁልጊዜ የእርስዎ ምርጫ ነው። ይህን ጽሑፍ ከማንበብዎ በፊት መበሳጨትን መርጠዋል። አሁን ሌሎች ስሜቶችን መምረጥ ይጀምሩ ወይም ገለልተኛ ይሁኑ.
እና እራስን መውደድ እንደሚቻል መጽሐፌን ማውረድ አይርሱ። በእሱ ውስጥ በጣም እካፈላለሁ ውጤታማ ዘዴዎች, በአንድ ወቅት ለራሴ ያለኝን ግምት ከፍ አድርጌ በነበረው እርዳታ, በራስ መተማመን እና እራሴን ወደድኩ. ይህ መጽሐፍ ራስን መውደድ ላይ በመመስረት በአጠቃላይ እንዴት እርምጃ መውሰድ እንደሚችሉ ያስተምራችኋል! ራሱን የሚወድ ሰው ቂም አይይዝም። መጽሐፌን በማንበብ ይህንንም መማር ይችላሉ።
ጥፋትን ይቅር ለማለት ከተቸገሩ ለግለሰብ የስነ-ልቦና ምክር እኔን ማግኘት ይችላሉ። ያለፈውን ከባድ ሸክም በመተው ለአንዴና ለመጨረሻ ጊዜ ይቅር ለማለት እረዳችኋለሁ እና በጥልቀት ይተንፍሱ።
ለምክር አገልግሎት ከእኔ ጋር ቀጠሮ መያዝ ትችላለህ ጋር ግንኙነት ውስጥ, instagramወይም. ከአገልግሎቶች ዋጋ እና ከስራ እቅድ ጋር መተዋወቅ ይችላሉ.
የእኔን ይመዝገቡ ኢንስታግራምእና YouTubeቻናል. እዚያ ብዙ ጠቃሚ ነገሮች አሉ!
ላለመከፋት ምረጥ እና ከዚያ ይቅር ማለት አይኖርብህም!
የእርስዎ የሥነ ልቦና ባለሙያ ላራ ሊቲቪኖቫ