ውጥረት እና አስጨናቂ ሁኔታዎች. መንስኤዎች, ደረጃዎች, በሰውነት ውስጥ ምን እንደሚፈጠር, አወንታዊ እና አሉታዊ መዘዞች, የመዋጋት ዘዴዎች እና የጭንቀት መከላከያ መጨመር

በኬሚካላዊ ጥገኛ የሆነ ሰው የችግሩ መነሻ ነጥብ ውጥረት (ውጥረት) ነው. አሉታዊ ስሜቶችን በሚያስከትሉ የጭንቀት ምክንያቶች ሊነሳ ይችላል. እንዲህ ዓይነቱ ምክንያት ማንኛውም ነገር ሊሆን ይችላል - ከቤተሰብ ችግሮች እስከ የገንዘብ ችግሮች, ወዘተ.

ስለዚህ ውጥረት (ውጥረት)- ይህ በአሉታዊ ስሜቶች ምክንያት የሚከሰት የአእምሮ ምቾት ማጣት ነው. አንድ ሰው “በልቡ መጥፎ ስሜት እንደሚሰማው” ሲናገር በትክክል ይህ ነው። ለአደንዛዥ ዕፅ ወይም ለአልኮል ሱስ የተጋለጡ ሰዎች ጭንቀትን ሙሉ በሙሉ መቋቋም አይችሉም። እያንዳንዱ ትንሽ ነገር ወደ ጽንፍ እና ወደ መጥፎ ስሜት ያመጣቸዋል - የተሰበረ ጥፍር እንኳን ጠንካራ የጭንቀት መንስኤ ሊሆን ይችላል.

በህይወት ውስጥ ካሉት ዋና ዋና ክህሎቶች አንዱ ውጥረትን ያስወግዱ.የአእምሮ ምቾት ማጣት በራሱ አይጠፋም, ጥረት ማድረግ ያስፈልግዎታል. አንድ ሰው እንደ የእንፋሎት ቦይለር መገመት ትችላለህ። በትክክል ለመስራት በልዩ ቫልቮች አማካኝነት ከመጠን በላይ እንፋሎት መልቀቅ ያስፈልገዋል. በእኛ ሁኔታ ውስጥ ብቻ ፣ እንፋሎት ውጥረት ነው ፣ እና ቫልቮች እሱን ለመቀነስ እና ሙሉ በሙሉ ለማስወገድ የተለያዩ መንገዶች ናቸው።

ያልበሰለ ወይም አሉታዊ አስተሳሰብ ያለው ሰው የጭንቀት ደረጃን ከመጨመር በተጨማሪ “ቫልቮቹን” በመጠቀም መጥፎ ስራ ይሰራል። አስተሳሰባችንን ወደ ብስለት እና አወንታዊ መለወጥ ከቻልን "ቫልቮቹን" በትክክል መጠቀምን ብቻ ሳይሆን የጭንቀት ምንጮችን ቁጥር ለመቀነስ እንማራለን. አብዛኛዎቹን የፈጠሩት ለሕይወት ያለን አስተሳሰብ እና አመለካከት ነው። በትክክል ማሰብን ተማር እና ጭንቀትን መቆጣጠር ትችላለህ።

ሁሉም ሰው ብዙ ወይም ያነሰ በአሉታዊ ስሜቶች ይጎዳል. ነገር ግን ውጥረትን ለማስታገስ የሚያስችሎት በጊዜ ውስጥ "እንፋሎት ማጥፋት" እና ወደ ሌላ ነገር መቀየር መቻል ነው. አብዛኞቻችሁ ውጥረትን ለማስወገድ ጤናማ መንገድ ሞክረዋል፣ ይህም ከአዎንታዊ ስሜቶች ጋር የተያያዘ ነው። ሊሆን ይችላል:

ጉልበት የሚበላበት ማንኛውም አይነት እንቅስቃሴ (ስፖርት, የቤተሰብ ጉዳዮች, በማህበራዊ ህይወት ውስጥ ተሳትፎ);
ከጓደኞች ጋር ወይም በፍላጎት ክበብ ውስጥ አስደሳች ውይይቶች;
ደስታን የሚያመጣልዎት የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ወይም ሥራ;
መንፈሳዊ ሕይወት (መጽሐፍ ቅዱስ ማንበብ፣ መጸለይ ወይም ወደ ቤተ ክርስቲያን መሄድ)።

ግን አንዳንድ ጊዜ ይህ በቂ አይደለም. ወይም አሉታዊ ምክንያቶች ከሚወዷቸው እንቅስቃሴዎች ደስታ ይበልጣል. እናም የጭንቀት መንስኤውን ከማስተናገድ እና የችግሩን ምንጭ ከማስወገድ ይልቅ ውጥረትን በሌላ መንገድ ማቃለል ጀመርክ - አልኮልን በብዛት መጠጣት ጀመርክ ወይም በአደንዛዥ እጽ ምናልባትም መረጋጋት ፈጠርክ። ወይም አንዱን እና ሌላውን አንድ ላይ ማድረግ ጀመሩ. ይህ የሆነበት ምክንያት ውጥረት ነው, የማይታመን ውጥረት መውጣት ያልፈለገ እና ምቾት ያስከተለ.

የአልኮሆል ወይም የኬሚካል ሱስዎ እያደገ ሲሄድ፣ ከዚህ በፊት የነበረው የተለመደ ማህበራዊ ህይወት አቁመዋል። ውጥረትን ለማስታገስ ተወዳጅ እንቅስቃሴዎችዎን (ተፈጥሯዊ ዘዴዎችን) መጠቀም አቁመዋል. አዎን፣ ብዙዎች አንዳንድ ጊዜ ለማቆም ሞክረዋል። ብዙዎቻችሁ አልኮልን ወይም ዕፅን ለመተው ሞክረዋል. ግን የጭንቀት መንስኤ እንደገና ደረሰብህ። በማንኛውም መንገድ መቆም ያለበት ምቾት የፈጠረ ነገር ተፈጠረ። እና አቁመዋል—ወደ መጠጥ መመለስ፣ ኬሚካሎችን መጠቀም ወይም ሁለቱንም።

አስጨናቂ ሁኔታዎችን የመፍጠር ምክንያቶች በእርስዎ ስላልተገለሉ, በተደጋጋሚ ተከሰቱ. ምንም ያህል ቢያቋርጡም ወደ መጥፎ ልማዶች ይመለሳሉ. በአንድ ቃል ውስጥ ገብተሃል "የአይጥ ዘር", በቀላሉ በክበብ ውስጥ የተንቀሳቀሱበት.

እውነቱን እንጋፈጥ እና በእውነታው ላይ ብቻ እንተማመን።

አልኮሆል እና/ወይም የኬሚካል ንጥረነገሮች አጠቃቀም ሳይስተዋል አልቀረም። እነዚህ ንጥረ ነገሮች በእርስዎ እና በስነ-አእምሮዎ ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ አሳድረዋል, እና ስለዚህ ባህሪዎ. ከዚህ በፊት ለእርስዎ አስቸጋሪ ከሆነ አሁን ከራስዎ እና ከተቀረው አለም ጋር ያለዎትን የተለመደ እና የተዋሃደ ግንኙነት ሙሉ በሙሉ አጥተዋል። ዓለም ከእርስዎ ጋር የማይስማማ ይመስላል ፣ ይህ ተጨማሪ የጭንቀት ማዕበል ይፈጥራል ፣ እሱም (እንደገና) ተጨማሪ የኢታኖል ወይም የኬሚካሎች ክፍሎች “ለማጥፋት” ይሞክራሉ።

ባህሪዎ ወደ አስጨናቂ ሁኔታዎች ይመራል, ለእርስዎ ቅርብ የሆኑ ሰዎች እራሳቸውን ማራቅ ይጀምራሉ, እና እንደገና ህመም እና ሌሎች አሉታዊ ስሜቶች ያጋጥሙዎታል. ተወ!እርስዎ የማይችሉት ይመስላል, እነዚህ ሁሉ ዱቄቶች, ክኒኖች እና አልኮሆል እንዲሄዱ አይፈቅድልዎትም, ሰውነትዎ እንዲያቆሙ አይፈቅድልዎትም እና እነዚህን ንጥረ ነገሮች ደጋግመው ይጠይቃሉ. ግን እውነት ፣ በጣም የማይመች እውነት ፣ ሁሉም ነገር የሚከናወነው በጭንቅላቱ ውስጥ ብቻ ነው! ሱስን የሚቀሰቅሰው ሃሳብህ እንጂ ሌላ አይደለም። ቆም ብለህ ወይም አለማቆምህን ይወስናል። ማቆም ከፈለክም አልፈለግክም።

ግን ማቆም አለብህ፣ አለበለዚያ ሌላ ነገር ያቆምሃል፡-

ወንጀል ሰርተህ በእስር ቤት ቆይታህ ትቀጣለህ።

በእብደት እና በሰውነት ጥፋት ትይዛላችሁ.

በመጨረሻ ሞት ሁል ጊዜ ይኖራል - ወዲያውኑ ወይም ትንሽ ቆይቶ።

የአስተሳሰብ "ዋልታ" ከአሉታዊ ወደ አወንታዊነት መቀየር ከአልኮል እና ከአደንዛዥ እጽ ሱሰኝነት አዙሪት ለመውጣት ብቸኛው መንገድ ነው. ይህ ፕሮግራም በዚህ መንገድ ላይ እንዲጀምሩ ይረዳዎታል, ጭንቀትን ለመቀነስ እና ወደ መደበኛ, ጤናማ ህይወት ለመመለስ. እንደ እውነቱ ከሆነ ከራስዎ እና በዙሪያዎ ካለው አለም ጋር ምቾት እና ስምምነት አልኮል እና አደንዛዥ እጾች ሳይጠቀሙ ይቻላል. ከዚህም በላይ ጥሩ ሁኔታ እና የአእምሮ ሰላም የሚገኘው በጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ብቻ ነው.

በመጀመሪያ ደረጃ, ውጥረትን እንዴት እንደሚቀንስ እና አስጨናቂ ሁኔታዎችን እንዴት ማስወገድ እንደሚችሉ መማር ያስፈልግዎታል. ምንጩን በማወቅ ብቻ ውጥረትን ከመፍጠር መቆጠብ ይችላሉ።

የመልሶ ማግኛ ሰንጠረዥ

ወዲያውኑ ለማገገም ምን እንደሚረዳዎት እና ምን ሳያስወግዱ ማስወገድ እንዳለቦት ለማወቅ እንጀምር። ግልጽ ለማድረግ, አንድ ወረቀት በአግድም መስመር ወደ ሁለት ክፍሎች በመክፈል ስዕላዊ መግለጫ እንውሰድ. ከላይ በኩል ሱስን ለማስወገድ የሚረዳዎት ነገር ይኖራል, ከታች, በቅደም ተከተል, "ወደ ታች የሚጎትቱ" እና እኛ የምናስወግደው.

በላዩ ላይ ሶስት በጣም አስፈላጊ ነጥቦችን ወዲያውኑ እናስተውላለን. እነዚህ የመልሶ ማግኛ ፕሮግራሙ የቆመባቸው "ሶስት ምሰሶዎች" ናቸው ማለት ይችላሉ. እነዚህ "ሶስት ምሰሶዎች" ይባላሉ: ቅንነት ፣ ትህትና እና ፍላጎት. ሶስት ሉሎች አሉ, ከ "ዓሣ ነባሪዎች" አንዱ ለእያንዳንዱ ተጠያቂ ነው.

ቅንነትላለመዋሸት ፍላጎትህ ተጠያቂ ነው። ዋናው ተግባር ለራስህ መዋሸትን ማቆም ነው። ለራስህ የምትዋሽ ከሆነ ምንም ችግር የለም ብለህ ንገረኝ, መፍታት አትችልም. እንዲሁም በተቻለ መጠን ለራስህ ታማኝ ካልሆንክ የጭንቀት ምንጭ ማግኘት አትችልም። ለምሳሌ፣ የጭንቀት መንስኤ የእርስዎ ስራ ነው። ግን ያለማቋረጥ ወደ ራስህ ትደግመዋለህ: - "ወደ ሥራ መሄድ አለብኝ, መውደድ (መታገሥ) አለብኝ, ምክንያቱም ... ለራስህ ሐቀኛ ሁን, ይህ ሥራ ለስሜቶችህ አለመመቻቸት ምንጭ እንደሆነ ተቀበል. ከዚህ በኋላ ብቻ ለዚህ ችግር መፈለግ እና መፍትሄ መፈለግ ይቻላል.

አንዴ ለራስህ መዋሸት ካቆምክ እራስህን ከማታለል ነፃ ትሆናለህ እና ሱስህን መቆጣጠር እንደማይችል መቀበል ትችላለህ። በፈለጉት ጊዜ ማቆም እንደሚችሉ የተነገራቸው ስንት ጊዜ ነው? አቅመ ቢስነትህን መቀበል እና ኬሚካሎች ንቃተ ህሊናህን የሚቀይሩ መሆናቸው ለማገገም የመጀመሪያው እርምጃ ነው።

ትህትና(ሁለተኛ ስም - ማስረከብ) እንደ ኩራት ያሉ አሉታዊ የባህርይ ባህሪያትን ለማስወገድ ሃላፊነት አለበት. ይህ በጣም አስፈላጊ አካባቢ ነው. መገዛትን በመማር እና ኩራትዎን (ወይም እብሪተኝነትን እንኳን) በማሸነፍ ብቻ ህይወቶዎን እና በዙሪያዎ ያለውን ነገር በበቂ ሁኔታ መገምገም ይችላሉ። ትሑት በመሆን, ሁኔታዎን እንደ ሁኔታው መቀበል ይችላሉ.

ትሕትና የሚገለጠው በ፡-

አስተሳሰባችሁ አሉታዊ "ዋልታ" እንዳለው እና መለወጥ እንዳለበት እንደተረጋገጠ እውነታ ተገንዝበህ መቀበል;
ኢጎዎን ወደ መደበኛ እና በቂ ደረጃ ዝቅ ያደርጋሉ;
ለሌሎች እንደ ትዕግስት እና መቻቻል ያሉ ባህሪያትን ማዳበር እና ለሌሎችም ማሳየት ይችላሉ ።
የሌሎችን ስሜት መረዳት ትችላለህ።

ምኞት።ትልቁ ማሰናከያ ፍላጎት, በጣም አስፈላጊ "አሳ ነባሪ" ነው. ከፈለጉ እንዴት ማቆም እንደሚችሉ ያስታውሱ? ይህ እውነት ነው. ከልብ ከፈለግክ ብቻ መዳን ትችላለህ። አንድ ክሊኒክ፣ አንድ ዶክተር፣ አንድ ዘመድ ወይም ጓደኛ ምኞት ሊሰጥዎት አይችልም። አንተ ራስህ ብቻ በራስህ ውስጥ ነቅተህ ማውጣት ትችላለህ።

ምኞት ማስመሰል አይቻልም። ለራስህ የተሳሳተ አመለካከት ከሰጠህ ለተወሰነ ጊዜ ትቆያለህ, ነገር ግን እንደገና ትፈርሳለህ. ጤናማ ለመሆን እና ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን ለመምራት ከፈለጉ ለራስዎ ሳይሆን ከስራዎ ላለመባረር ወይም የትዳር ጓደኛዎን በቤተሰብ ውስጥ ለማቆየት ይህ የተሳሳተ አስተሳሰብ ነው. ለራስዎ የመፈወስ ፍላጎት ሊኖርዎት ይገባል.

በእራስዎ ውስጥ ይህንን እውነተኛ ፣ ቅን እና ጠንካራ ፍላጎት እንዴት ማግኘት እንደሚቻል? መልሱ በመጀመሪያዎቹ ሁለት ምሰሶዎች ውስጥ ነው. ለራስህ ታማኝ መሆንን ብቻ ማጠናቀቅ እና ማስረከብ ለራስህ መመሪያዎችን እንድትወስን ያግዝሃል፣ ለምን መፈወስ እንደምትፈልግ ተረዳ። በከፍተኛ ኃይል ማመን በጣም ይረዳል (ሁሉም ሰው የራሱ አለው, የሚወዱትን ሁሉ ይደውሉ - እግዚአብሔር, ክሪሽና ...) እና ሁልጊዜ ጠንካራ ፍላጎቶችን ለማሟላት ይረዳል.

ስለዚህ፣ የሉሁ የላይኛውን ክፍል ተነጋግረናል። እነዚህ አመለካከቶች የበሰለ፣ ሚዛናዊ፣ አዎንታዊ አስተሳሰብን ያመለክታሉ። በአስተሳሰብ ውስጥ የበቀለውን "እንክርዳድ" ለመቋቋም እና በመሠረቱ ለመለወጥ, አሉታዊ እና ያልበሰሉ እንዲሆኑ ለማድረግ ጊዜው አሁን ነው.

ገና መጀመሪያ ላይ እንደተረዳነው ውጥረት (ወይም ውጥረት) ለኬሚካላዊ ጥገኝነት ዋነኛው መንስኤ ነው። ውጥረትን የሚቀሰቅሱትን ዋና ዋና ምክንያቶችን እንመልከት።

ዋናው "አረም" ቂም ነው.በኬሚካል ጥገኝነት የሚሠቃዩትን ሁሉ ያለምንም ልዩነት ታሳድዳለች። አንድ ሰው እራሱን ያስባል ፣ ያበሳጨውን ያስታውሳል ፣ ወደዚህ ሁኔታ ደጋግሞ ይመለሳል ፣ እና ሌሎችም ጥፋተኛውን ወይም እራሱን እንኳን መጥላት ይጀምራል ። እንዲህ ዓይነቱን ጠንካራ ውጥረት ለማስታገስ የአልኮል ወይም የአደገኛ ዕጾች "እርዳታ" ያስፈልጋል. ቂም በይቅርታ ይድናል።

ኩራትችግር እንዳለ እንዳትቀበል ከልክሎሃል። በእሷ ምክንያት፣ እርስዎን ለመርዳት የሚሞክሩትን የቅርብ ሰዎች አልሰሙም። ትህትናን ካዳበርን, ሁኔታውን እንደ ሁኔታው ተቀብለን ለራሳችን እና ለራሳችን ጥገኝነት ሀላፊነት እንወስዳለን, እና ወደ ሌሎች ሰዎች እና ሁኔታዎች አንቀይርም.

ትችት (ውግዘት)- እንዲሁም በጣም ትልቅ "አረም" ነው, ለተተቸ እና ለተተቸ ሰው ሁለቱንም ይጎዳል. አንድን ሰው ስንነቅፍ የእኛ ትችት ብዙውን ጊዜ አዎንታዊ አመለካከትን ያጠፋል, እና እርስዎ እና እርስዎ በሚተቹት ሰው መካከል ያለው ሁኔታ በትንሹም ቢሆን ውጥረት ይሆናል. ትችት የእራስዎን ስህተቶች አምኖ ከመቀበል እንዲቆጠቡ ያስችልዎታል, ይህም የመልሶ ማገገሚያ መሰላልን ከፍ ለማድረግ ይከላከላል. ልባዊ ውዳሴ ከትችት ይሻላል። ካመሰገኑ, ግንኙነቱ ወዲያውኑ እንዴት እንደሚሞቅ ይሰማዎታል.

አእምሮዎን ይክፈቱ እና አለመቻቻልን ያስወግዱ። አንተን ጨምሮ ማንም ፍጹም አይደለም። ከዚህም በላይ በዙሪያዎ ባሉ ሰዎች ውስጥ የማይታገሡት ነገር በእናንተ ውስጥ ተፈጥሮ ነው. ስለዚህ በሌሎች ላይ አትፍረዱ እና አይፈረድባችሁም። እና እንደ እርስዎ እንዲገነዘቡት ይፈልጋሉ ፣ አይደል?

ፍርሃትማንኛውም ነገር ሰውን በጣም የተጋለጠ ያደርገዋል። እሱን ለማሸነፍ ይሞክሩ። በዚህ ትግል ውስጥ እምነት ይረዳሃል. እምነት እና ተስፋ የሚረዷችሁ ናቸው, ሙሉ በሙሉ ካላስወገዱ, ቢያንስ ቢያንስ ፍርሃቶችን ይቀንሱ. ከፍርሃት ጋር, እርስዎም ተስፋ መቁረጥን ያስወግዳሉ.

ጥፋተኛብዙ ጭንቀት ይፈጥራል. በጥፋተኝነት ስሜት የታፈኑ ሰዎች ህሊናቸውን ይጠላሉ። የእርሷ አለመቀበል ተግባራቸውን በትክክል እንዲመለከቱ አይፈቅድላቸውም. ሕሊናቸውን እንደ ጓደኛ የሚቆጥሩ ሰዎች ድርጊቶቻቸውን ሁሉ እንዴት በትክክል ማብራራት እንደሚችሉ ያውቃሉ። የሆነ ችግር ከተፈጠረ, ለማስተካከል ይሞክራሉ, ነገር ግን በዚህ ምክንያት እራሳቸውን ወደ ጭንቀት "አይነዱም". ውድቀቶችን እና ስህተቶችን በረጋ መንፈስ መቀበልን መማር ያስፈልግዎታል።

ሁሉንም ነገር እንወዳለን። ለራስህ አዝን . እራስዎን አንድ ላይ ከመሳብ እና ሁኔታውን ከመቀየር ይልቅ ለራስዎ ማዘን ቀላል ነው. ያለማቋረጥ ከማልቀስ እና ሁሉም ነገር ምን ያህል መጥፎ እንደሆነ ከማጉረምረም እና እራስዎን የአእምሮ ስቃይ ከማድረግ ይልቅ በችሎታዎ ላይ እምነትን ያሳድጉ እና ህይወትዎን መለወጥ ይጀምሩ። በራስ መተማመን ከምኞት ያነሰ አስፈላጊ አይደለም.

ታማኝነት ማጣት- የመጀመሪያው "ዓሣ ነባሪ" ዋነኛ ጠላቶች አንዱ. እራስህን እንዳትረዳ እና የምቾት ምንጮችን እንዳትለይ የሚከለክለው ታማኝነት የጎደለው ድርጊት ነው። በራስህ ውስጥ ሐቀኝነትን አዳብር, እና ቀስ በቀስ አዎንታዊ ፍሬ ማፍራት ይጀምራል.

ማጠቃለያ

በገጹ ግርጌ ላይ ከተዘረዘሩት ባሕርያት መካከል ብዙዎቹ አልኮል ወይም አደንዛዥ ዕፅ የማይጠቀሙትን ጨምሮ ለብዙ ሰዎች የተለመዱ መሆናቸው ሊያስገርምህ ይችላል። ሚስጥሩ የአስተሳሰባችን አይነት መንፈሳዊነታችንን የሚወስን መሆኑ ነው። እያንዳንዳቸው "አረም" ይገድሏታል, እና ተቃራኒው ጥራቱ ከፍተኛ ደረጃ ላይ እንድትደርስ ይረዳታል.

ከአደንዛዥ ዕፅ ወይም ከአልኮል ሱሰኝነት ያገገሙ ብዙ ሰዎች በትግላቸው ውስጥ በጣም የረዳቸው መንፈሳዊ ልምምዶች ናቸው ይላሉ፡ ጸሎት፣ ማሰላሰል እና ለሌሎች አገልግሎት። በከፍተኛ ኃይል ካመንክ እና ፍቅርን ወደ ውስጥ በማስገባት ህይወትህን ለመለወጥ ከሞከርክ, ይሳካላችኋል.
ዋናውን ነገር አስታውስ፡-በዙሪያዎ ያለው ነገር ሁሉ በእርስዎ አስተሳሰብ ላይ የተመሰረተ ነው. በዙሪያዎ ያለውን ዓለም ለመለወጥ ከፈለጉ, ነገሮችን በሃሳብዎ ውስጥ ያስቀምጡ.

የጭንቀት መንስኤዎች ዝርዝር ማለቂያ የለውም. ዓለም አቀፍ ግጭቶች፣ የሀገሪቱ የፖለቲካ ሁኔታ አለመረጋጋት እና የማህበራዊና ኢኮኖሚያዊ ቀውሶች እንደ አስጨናቂ ሊሆኑ ይችላሉ።

ድርጅታዊ ምክንያቶች.

የጭንቀት ቀስቃሽ ምክንያቶች ጉልህ ክፍል ከሙያዊ ተግባራችን አፈጻጸም ጋር የተያያዘ ነው። በአስተዳደር መሰረታዊ ነገሮች ላይ የታዋቂው የመማሪያ መጽሐፍ ደራሲዎች ጭንቀትን ሊያስከትሉ የሚችሉ ድርጅታዊ ሁኔታዎችን ይለያሉ፡-

ከመጠን በላይ መጫን ወይም በጣም ትንሽ የሥራ ጫና;
የሚና ግጭት (ሰራተኛው የሚጋጩ ጥያቄዎችን ከቀረበ ይከሰታል);
ሚና አሻሚነት (ሠራተኛው ከእሱ ምን እንደሚጠበቅ እርግጠኛ አይደለም);
ደስ የማይል ሥራ (በ 23 ሥራ ውስጥ በ 2,000 ወንድ ሠራተኞች ላይ የተደረገ ጥናት እንደሚያሳየው የበለጠ አስደሳች ሥራ ያላቸው ሰዎች ትንሽ ጭንቀት እንዳሳዩ እና አስደሳች ባልሆነ ሥራ ከሚሠሩት ይልቅ ለሥጋዊ በሽታዎች የተጋለጡ ናቸው);
ደካማ አካላዊ ሁኔታዎች (ጫጫታ, ቅዝቃዜ, ወዘተ);
በስልጣን እና በሃላፊነት መካከል የተሳሳተ ግንኙነት;
በድርጅቱ ውስጥ ደካማ የመረጃ ልውውጥ, ወዘተ.

ሌላ የጭንቀት መንስኤዎች ቡድን ሊጠራ ይችላል ድርጅታዊ እና ግላዊ ፣አንድ ሰው ለሙያዊ እንቅስቃሴው ያለውን የጭንቀት ዝንባሌ ስለሚገልጹ። የጀርመን የሥነ ልቦና ሊቃውንት W. Siegert እና L. Lang የሰራተኞችን “ፍርሃቶች” ለይተው አውቀዋል፡-

ሥራን ለመቋቋም አለመቻልን መፍራት;
ስህተት ለመሥራት መፍራት;
በሌሎች የመተው ፍርሃት;
ሥራዎን የማጣት ፍርሃት;
ራስን የማጣት ፍርሃት።

አስጨናቂዎች በቡድኑ ውስጥ የማይመቹ የሞራል እና የስነ-ልቦና የአየር ሁኔታ, ያልተፈቱ ግጭቶች, የማህበራዊ ድጋፍ እጦት, ወዘተ.

ለዚህ "እቅፍ" አስጨናቂዎች ድርጅታዊ እና ምርትባህሪ ፣ በአንድ ሰው የግል ሕይወት ውስጥ ያሉ ችግሮችም ሊጨመሩ ይችላሉ ፣ ይህም ለማይመች ስሜቶች ብዙ ምክንያቶችን ይሰጣል ። በቤተሰብ ውስጥ ችግር ፣ የጤና ችግሮች ፣ የመሃል ህይወት ቀውስ እና ሌሎች ተመሳሳይ ቁጣዎች ብዙውን ጊዜ አንድ ሰው በከፍተኛ ሁኔታ ያጋጠማቸው እና ጭንቀትን የመቋቋም ችሎታ ላይ ከፍተኛ ጉዳት ያደርሳሉ።

ስለዚህ, የጭንቀት መንስኤዎች ብዙ ሚስጥር አይደሉም. ችግሩ ውጥረትን የሚያስከትሉትን መንስኤዎች ላይ ተጽእኖ በማድረግ እንዴት መከላከል እንደሚቻል ነው. እዚህ ያለው መሠረታዊ ህግ እራሱን ይጠቁማል; እኛ እንደምንም ተጽዕኖ ልንፈጥርባቸው የምንችላቸውን አስጨናቂ ክስተቶችን በግልፅ በእኛ ቁጥጥር ካልሆኑት በግልጽ መለየት አለብን። አንድ ግለሰብ በሀገሪቱ ወይም በአለም ላይ ባለው የችግር ሁኔታ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር የሚችል ከሆነ, የማይቀር የጡረታ ዕድሜ ወዘተ., በጣም ትንሽ እንደሚሆን ግልጽ ነው. ስለዚህ, እንደዚህ አይነት ክስተቶች ብቻቸውን መተው እና በእነዚያ የጭንቀት መንስኤዎች ላይ ማተኮር አለባቸው.

መግቢያ

ከህይወታችን ጋር አብረው የሚመጡት ብዙ ግጭቶች ብዙውን ጊዜ በአንድ ሰው ላይ ተጨማሪ የነርቭ ውጥረት, ወደ አስጨናቂ ሁኔታዎች እና ውጥረትን የመቆጣጠር አስፈላጊነት ያስከትላሉ.

የ "ውጥረት" ጽንሰ-ሐሳብ ከቴክኖሎጂ መስክ ተወስዷል, እሱም የተለያዩ አካላትን እና አወቃቀሮችን ሸክም የመቋቋም ችሎታን ያመለክታል. ማንኛውም መዋቅር የጥንካሬ ገደብ አለው, ይህም ወደ ጥፋቱ ይመራል.

ወደ ማህበራዊ ሳይኮሎጂ መስክ የተሸጋገረ, የ "ውጥረት" ጽንሰ-ሐሳብ በተለያዩ ክስተቶች ምክንያት የተከሰቱትን ሁሉንም ዓይነት ስብዕና ሁኔታዎች ያጠቃልላል-ከሽንፈት ወይም ከድል እስከ የፈጠራ ልምዶች እና ጥርጣሬዎች. አንዳንድ ባለሙያዎች ውጥረት ወደ ስሜታዊ ምቾት ሁኔታ የሚመራው በዓለም ላይ ያለው ጫና እንደሆነ ያምናሉ. ሌሎች ደግሞ ስሜታዊ አለመመቸት በውጥረት ምክንያት የሚፈጠር ውጥረት ወይም አስጨናቂ ተብለው የሚጠሩ ሁኔታዎች ናቸው ብለው ያምናሉ።

በአጠቃላይ, ውጥረት የተለመደ ክስተት ነው. አነስተኛ ጭንቀት የማይቀር እና ምንም ጉዳት የሌለው ነው, ነገር ግን ከመጠን በላይ መጨነቅ በግለሰብም ሆነ በድርጅቶች ላይ ችግር ይፈጥራል, ይህም የተመደበውን ስራ ለመጨረስ አስቸጋሪ ያደርገዋል.

የዚህ ኮርስ ስራ ርዕስ ለዘመናዊው ማህበረሰብ ጠቃሚ ነው, ምክንያቱም ሰዎች ሁልጊዜ በሥራ ቦታ፣ በመንገድ ላይ እና በቤት ውስጥ ውጥረት ያጋጥማቸዋል። ይህ ርዕሰ ጉዳይ በተለይ ለአስተዳዳሪዎች በጣም አስፈላጊ ነው, ምክንያቱም በሠራተኞች ላይ የሚደርሰው ጭንቀት በራሳቸውም ሆነ በአጠቃላይ ድርጅቱ ላይ አሉታዊ ተጽእኖ ይኖረዋል.

የዚህ ኮርስ ሥራ ዓላማ የሚያመጡትን የማይቀር ጉዳት እንዴት እንደሚቀንስ ለመማር ውጥረትን እንዴት መቆጣጠር እንደሚቻል መማር ነው, በዘመናዊው ኅብረተሰብ ውስጥ ያለውን የጭንቀት ትርጉም, በተለያዩ የሕይወት ዘርፎች ውስጥ በአንድ ሰው ላይ ያለውን ተጽእኖ ለማወቅ.

የትምህርት ሥራ ዓላማዎች፡-

1. ከ "ውጥረት" ጽንሰ-ሐሳብ ጋር የተያያዙትን መሠረታዊ ቃላት ይግለጹ.

2. በሠራተኞች መካከል የጭንቀት መንስኤዎችን እና ውጤቶችን መተንተን.

3. የጭንቀት ደረጃዎችን ለመቆጣጠር እርምጃዎችን ማዘጋጀት.

4. ውጥረትን ለመቋቋም ዘዴዎችን ይማሩ.

የጭንቀት ምንነት እና ተፈጥሮ

የጭንቀት መንስኤዎች እና ምንጮች

"ውጥረት" የሚለው ቃል ከእንግሊዝኛ ወደ ሩሲያኛ መጣ እና በትርጉም ትርጉም ማለት ድርጊት, ውጥረት, ጥረት, የውጭ ተጽእኖ ማለት ነው. ውጥረት በማንኛውም ኃይለኛ ተጽእኖ ምክንያት የሚፈጠር የነርቭ ውጥረት ወይም ከመጠን በላይ የመጨመር ሁኔታ ነው. የጭንቀት ዶክትሪን ለመጀመሪያ ጊዜ የታየው ከዓለም ታዋቂው የካናዳ ፊዚዮሎጂስት ጂ ሴሊ (1907-1982) ሥራ ጋር በተያያዘ ነው። ዓለም አቀፋዊ የጭንቀት ጽንሰ-ሐሳብን ቀርጿል.

በመሰረቱ፣ ውጥረት ለአሉታዊ ምክንያቶች ምላሽ በመስጠት የሰውነትን መረጋጋት ለማግኘት የሚያስችል መንገድ ነው። ዘመናዊው የህይወት ሁኔታዎች በአንድ ሰው ላይ የስነልቦና ጭንቀት በከፍተኛ ሁኔታ እንዲጨምር ያደርጋል. የጭንቀት አስተምህሮ ለመፍጠር አስፈላጊው ቅድመ ሁኔታ የሰው ልጆችን ከአሉታዊ ሁኔታዎች ተጽእኖ የመጠበቅን ችግር መፍታት አስፈላጊ ነበር.

የጭንቀት የመጀመሪያ ግንዛቤ የሚያመለክተው ለየትኛውም ምክንያት የሰውነት ልዩ ምላሽ ነው። የ G. Selye ተከታዮች የጭንቀት ተጨማሪ ጥናት ለጭንቀት ሥነ-ልቦናዊ ዘዴዎች, እንዲሁም በስሜታዊ ከመጠን በላይ መጨናነቅ በሚመጡ በሽታዎች እድገት ውስጥ ያላቸው ሚና ተወስዷል. በዚህ ርዕስ ላይ ብዙ ቁጥር ያላቸው ስራዎች በመታየታቸው ፣ አዲስ ጽንሰ-ሀሳብ ወደ ሳይንስ መጥቷል - “ስሜታዊ ወይም ሥነ ልቦናዊ ውጥረት።

ውጥረት ምንድን ነው? ጂ.ሴልዬ የሚከተለውን ፍቺ ሰጥተውታል፡- “ውጥረት ማለት ለቀረበለት ማንኛውም የሰውነት አካል የተለየ ምላሽ ነው። ጥናቱን ሲያካሂድ በአጋጣሚ ጄኔራል አስማሚ ሲንድሮም (GAS) ብሎ የጠራውን ክስተት አገኘ እና ከአስር አመታት በኋላ በስራው ውስጥ "ውጥረት" የሚለው ቃል ታየ.

የአጠቃላይ መላመድ ሲንድረም ክላሲክ ሞዴል ሶስት የእድገት ደረጃዎችን ያጠቃልላል (ጭንቀት ፣ መቋቋም ፣ ድካም) እና ለጭንቀት ፊዚዮሎጂያዊ ተኮር አቀራረብን ያንፀባርቃል። የወቅቱ የጭንቀት ጥናትም በሌሎች የጭንቀት ገጽታዎች ላይ ያተኩራል፡- ስነ ልቦናዊ (ለምሳሌ፡ የስሜት ለውጦች፣ አሉታዊ ስሜቶች እና የእርዳታ እጦት ስሜቶች) እና ባህሪ (ለምሳሌ፣ በቀጥታ መጋፈጥ ወይም ስለ ጭንቀቶች ለማወቅ መሞከር)። በዘመናዊ ድርጅቶች ውስጥ በሥራ ቦታ ውጥረት እና የጭንቀት አስተዳደር ልምዶችን ለመረዳት ሦስቱም ገጽታዎች አስፈላጊ ናቸው.

ይሁን እንጂ ውጥረት የነርቭ ውጥረት ብቻ አይደለም. በሰዎች ውስጥ በጣም የተለመደው አስጨናቂ, ማለትም. የጭንቀት መንስኤ ስሜታዊ ማነቃቂያ ነው።

የጭንቀት መንስኤዎች. የጭንቀት መንስኤዎች ዝርዝር ማለቂያ የለውም. ዓለም አቀፍ ግጭቶች፣ የሀገሪቱ የፖለቲካ ሁኔታ አለመረጋጋት እና የማህበራዊና ኢኮኖሚያዊ ቀውሶች እንደ አስጨናቂ ሊሆኑ ይችላሉ።

ድርጅታዊ ምክንያቶች. የጭንቀት ቀስቃሽ ምክንያቶች ጉልህ ክፍል ከሙያዊ ተግባራችን አፈጻጸም ጋር የተያያዘ ነው። ውጥረት ሊያስከትሉ የሚችሉ የሚከተሉት ድርጅታዊ ምክንያቶች ሊታወቁ ይችላሉ-

b ከመጠን በላይ መጫን ወይም በጣም ትንሽ የሥራ ጫና;

ለ ሚና ግጭት (ሰራተኛው እርስ በእርሱ የሚጋጩ ጥያቄዎች ከቀረበ ይከሰታል);

b ሚና አሻሚነት (ሠራተኛው ከእሱ ምን እንደሚጠበቅ እርግጠኛ አይደለም);

ለ የማይስብ ሥራ (በ 23 ሥራ ውስጥ በ 2,000 ወንድ ሠራተኞች ላይ የተደረገ ጥናት እንደሚያሳየው የበለጠ አስደሳች ሥራ ያላቸው ሰዎች ትንሽ ጭንቀት እንደሚያሳዩ እና ደስ የማይል ሥራ ከሚሠሩት ይልቅ ለሥጋዊ በሽታዎች የተጋለጡ ናቸው);

መጥፎ አካላዊ ሁኔታዎች (ጫጫታ, ቅዝቃዜ, ወዘተ.)

b በስልጣን እና በሃላፊነት መካከል የተሳሳተ ግንኙነት;

ለ በድርጅቱ ውስጥ ደካማ የመረጃ ልውውጥ, ወዘተ.

ሌላው የጭንቀት መንስኤዎች ቡድን አንድ ሰው በሙያዊ እንቅስቃሴው ላይ ያለውን የጭንቀት ዝንባሌ ስለሚገልጽ ድርጅታዊ-ግላዊ ተብሎ ሊጠራ ይችላል።

ድርጅታዊ እና ግላዊ ምክንያቶች. የጀርመን የሥነ ልቦና ሊቃውንት W. Siegert እና L. Lang የሰራተኞችን “ፍርሃቶች” ለይተው አውቀዋል፡-

ሥራህን መሥራት እንደማትችል መፍራት;

ስህተት ለመስራት መፍራት;

በሌሎች የመተው ፍርሃት;

ለ ሥራ ማጣት መፍራት;

እራሴን የማጣት ፍርሃት።

ለዚህ አጠቃላይ የድርጅት እና የምርት ተፈጥሮ ውጥረት “እቅፍ” በሰው የግል ሕይወት ውስጥ ችግሮች ሊጨመሩ ይችላሉ ፣ ይህ ደግሞ ለመጥፎ ስሜቶች ብዙ ምክንያቶችን ይሰጣል። በቤተሰብ ውስጥ ችግር, የጤና ችግሮች, "የመካከለኛ ህይወት ቀውስ" እና ሌሎች ተመሳሳይ ቁጣዎች ብዙውን ጊዜ አንድ ሰው በከፍተኛ ሁኔታ ያጋጥማቸዋል እናም ውጥረትን በመቋቋም ላይ ከፍተኛ ጉዳት ያደርሳሉ.

ስለዚህ, የጭንቀት መንስኤዎች ብዙ ሚስጥር አይደሉም. ችግሩ የሚያስከትሉትን መንስኤዎች የሚጎዳውን ጭንቀት እንዴት መከላከል እንደሚቻል ነው. እዚህ ያለው መሠረታዊ ህግ እራሱን ይጠቁማል-በእኛ ቁጥጥር ካልሆኑት በሆነ መንገድ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ የሚችሉ አስጨናቂ ክስተቶችን በግልፅ መለየት አለብን. አንድ ግለሰብ በሀገሪቱ ወይም በአለም ላይ ባለው የችግር ሁኔታ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር የሚችል ከሆነ, የማይቀር የጡረታ ዕድሜ ወዘተ., በጣም ትንሽ እንደሚሆን ግልጽ ነው. ስለዚህ, እንደዚህ አይነት ክስተቶች ብቻቸውን መተው እና በእነዚያ የጭንቀት መንስኤዎች ላይ ማተኮር አለባቸው.

ዛሬ በሠራተኞች ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ ውጥረት የሚያስከትሉ ምክንያቶች ወይም ውጥረት የሚባሉት የሚከተሉትን ያካትታሉ:

1. ከድርጅቱ ውጭ የጭንቀት መንስኤዎች;

2. የቡድን ውጥረት ምክንያቶች;

3. ከድርጅቱ ጋር የተያያዙ የጭንቀት መንስኤዎች;

እነሱን ጠለቅ ብለህ ተመልከት።

1. ከድርጅቱ ውጭ የጭንቀት መንስኤዎች.

በሥራ ላይ ውጥረት በሥራ ቦታ በሚከሰቱ ክስተቶች እና ሁኔታዎች ላይ ብቻ የተገደበ መሆን የለበትም. ማንኛውም ድርጅት ክፍት የሆነ ማህበራዊ ስርዓት ነው, እና የእሱ አካላት - ሰራተኞች - በተፈጥሮ ውጫዊ ሁኔታዎች, በህብረተሰብ ውስጥ ለውጦች, ኢኮኖሚያዊ እና የገንዘብ ሁኔታዎች, በግል ሕይወታቸው ላይ ለውጦች (የቤተሰብ ችግሮች, እርጅና, የቅርብ ዘመድ ሞት, ልደት, ልደት) የሕፃን ወዘተ) ፒ.)

ስለዚህ, ጥሩ ያልሆነ የፋይናንስ ሁኔታ ሰዎች ተጨማሪ ሥራ እንዲወስዱ ያበረታታል, ይህም የመዝናኛ ጊዜን ይቀንሳል እና ጭንቀት ይጨምራል. የቤተሰብ ቀውሶች ለሰራተኞችም ከባድ ጭንቀት ናቸው። በተጨማሪም ሁለቱም ባለትዳሮች በሚሰሩባቸው ቤተሰቦች ውስጥ ውጥረት ያለበት ባል ጭንቀቱን ለሚስቱ "ማስተላልፍ" እንደሚችል የሚያሳይ ማስረጃ አለ.

2. የቡድን ውጥረት ምክንያቶች.

የቡድን ውጥረት ምክንያቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

1) የቡድን ቅንጅት ማጣት - ሰራተኛው የቡድኑ አባል ሆኖ እንዲሰማው እድል አለመኖሩ በስራ ቦታው ልዩ ምክንያት, ስራ አስኪያጁ ይህንን እድል አይፈቅድም ወይም አይገድበውም, ወይም ሌሎች የቡድን አባላት. እሱን ወደ ደረጃቸው አይቀበሉት ፣ በተለይም ለግንኙነት ከፍተኛ ፍላጎት ላላቸው ሠራተኞች ከባድ ጭንቀት ምንጭ ሊሆን ይችላል ።

2) የግለሰባዊ ፣ የግለሰቦች እና የቡድን ግጭቶች መኖራቸው - ከባድ ተቃርኖዎች መኖር ወይም የሰራተኛውን ስብዕና ግለሰባዊ ባህሪዎች አለመመጣጠን ፣ ለምሳሌ ፣ እሱ በሚሠራበት ቡድን ውስጥ በማህበራዊ ተቀባይነት ካላቸው ጋር የግል ግቦች ፣ ፍላጎቶች ፣ እሴቶች። , ይህም ማለት እሱ ያለማቋረጥ ለመነጋገር, ለመግባባት, ለመግባባት ይገደዳል, እንዲሁም ከባድ የጭንቀት መንስኤ ነው.

3. ከድርጅቱ ጋር የተያያዙ የጭንቀት ሁኔታዎች.

ከሥራ ጋር የተያያዙ የጭንቀት መንስኤዎች ለረጅም ጊዜ ጥናት ተካሂደዋል, እና ሊሆኑ የሚችሉ አስጨናቂዎች ዝርዝር ረጅም ነው. የሥራ ቦታን ወደ ጠበኛ አካባቢ (ከፍተኛ ሙቀት, ጫጫታ, የተጨናነቀ ሁኔታዎች, ወዘተ) የሚቀይሩ አካላዊ ሁኔታዎችን, እንዲሁም በተወሰኑ የጉልበት, የአደረጃጀት እና የስራ ቦታዎች ማህበራዊ ባህሪያት ምክንያት የተከሰቱ በርካታ የስነ-አእምሮ-ማህበራዊ ሁኔታዎችን ይዟል. ከስራ አካባቢ ጋር የተዛመዱ በጣም የተመሰረቱ ጭንቀቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

§ ስለወደፊቱ እርግጠኛ አለመሆን - ለብዙ ሰራተኞች የማያቋርጥ ውጥረት ማለት ከሥራ መባረር, በቂ ያልሆነ የአፈፃፀም አመልካቾች, በዕድሜ ወይም በሌላ ምክንያት ሥራቸውን የማጣት ፍርሃት;

§ አንድ ሰው በሥራው ላይ ተጽዕኖ ማሳደር አለመቻል - ብዙ ተመራማሪዎች እንደሚሉት አንድ ሰው በሥራው ላይ ምን ያህል ተጽዕኖ እንደሚያሳድር ከጭንቀት ጋር የተያያዘ ሊሆን ይችላል. ሰዎች ምንም ቁጥጥር በሌላቸው ነገሮች ላይ ተደጋጋሚ, ሜካኒካል ስራ እና ኃላፊነት ለአንዳንድ ሰራተኞች በተለይ አስጨናቂ ናቸው;

§ የተከናወነው ሥራ ተፈጥሮ - እየተፈቱ ያሉት ተግባራት ውስብስብነት ፣ በሥራ ላይ ነፃነት ፣ የኃላፊነት ደረጃ ፣ የሥራ ሁኔታ: ሥራ በሚሠራበት ጊዜ የአደጋ መጠን ፣ የጩኸት ደረጃ ፣ ወዘተ ፣ የበርካታ ጥናቶች ውጤቶች እንደሚያሳዩት እንዲሁ ሊሆን ይችላል ። ብዙውን ጊዜ በሰዎች ሠራተኞች ላይ ውጥረት በሚፈጥሩ ምክንያቶች መታወቅ;

§ ሚና አሻሚነት እና ሚና ግጭት - ሁለቱም እነዚህ ሁኔታዎች በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች እንደ አስጨናቂዎች ይታሰባሉ። እዚህ፣ የሚና አሻሚነት የሚያመለክተው የተለየ ሚና ከሚጫወተው ሰው ጋር ባለው ግንኙነት ውስጥ እርግጠኛ አለመሆንን ነው፣ እና የሚና ግጭት በስራ ላይ ያሉ ጉልህ ሰዎችን በተመለከተ የተለያዩ የማይጣጣሙ ተስፋዎችን ያመለክታል።

§ የተወሰነ ድርጅታዊ መዋቅር - ለምሳሌ ድርብ መገዛትን የሚያካትት የድርጅቱ ማትሪክስ መዋቅር ብዙውን ጊዜ የሁለት አስተዳዳሪዎችን ትእዛዝ ለመፈጸም የሚገደድ ሠራተኛ ብዙውን ጊዜ የጭንቀት ምንጭ ነው ።

§ አስጨናቂ የአስተዳደር ዘይቤ - ተገቢ ያልሆነ ግፊት እና ማስፈራሪያ ዘዴዎችን አዘውትሮ መጠቀም ለበታቾች በጣም ጠንካራ ከሆኑ የጭንቀት ምክንያቶች አንዱ ነው ።

§ የሥራ መርሃ ግብር ጫና - የፈረቃ ሥራ እና በተለይም በተደናቀፈ የጊዜ ሰሌዳ ላይ መሥራት ብዙውን ጊዜ በርካታ የስነ-ልቦና እና የሥራ-ነክ ያልሆኑ የህይወት ለውጦችን ፍላጎት ይፈጥራል ፣ ይህም አስጨናቂዎች ናቸው። በሌላ በኩል ሥራን እና የግል ፍላጎቶችን በአንድ ጊዜ ለማሟላት አስቸጋሪ ወይም የማይቻል የሚያደርጉ በጣም የተጠመዱ የስራ መርሃ ግብሮች በተለያዩ የስራ ሁኔታዎች ውስጥ ላሉ ሰዎች ከፍተኛ ጭንቀት ሊሆኑ ይችላሉ.

ከላይ ያሉት ሁሉም ሁኔታዎች አስጨናቂዎች ናቸው እንጂ ውጥረትን የሚያስከትሉ ምክንያቶች አይደሉም። ለእነዚህ አስጨናቂዎች የሚሰጠው ምላሽ ከሰው ወደ ሰው ይለያያል። ስሜታዊነት (ትብነት) ወይም የጭንቀት መቋቋም (መቻቻል) በበርካታ ሁኔታዊ እና ግላዊ ተለዋዋጮች ተጽዕኖ ይደረግበታል።

ከላይ የተጠቀሱት ምክንያቶች (ከተጨማሪ ድርጅታዊ እና ቡድን) በተወሰነ መልኩ እራሳቸውን በግለሰብ ደረጃ ያሳያሉ. የጭንቀት እድገቱ በሁለቱም የግለሰባዊ ሁኔታዎች እና የግለሰቡ ባህሪ እና ባህሪያት ላይ ተጽእኖ ያሳድራል.

ለምሳሌ፣ ለራሱ ግልጽ የሆኑ ቅድሚያ የሚሰጣቸውን ነገሮች መወሰን ለማይችል ግለሰብ፣ ከባድ አስጨናቂ ሁኔታ የሰራተኛውን እና የቤተሰብ አባልን ሚና (የጊዜ ጉዳይ እና በስራ ላይ ያሉ ተጓዳኝ ፍላጎቶች ከፍላጎቶች ጋር ሲጋጩ) ማስታረቅ አስፈላጊ ሊሆን ይችላል። በቤተሰቡ የተሰራ እና በተቃራኒው).

ተመራማሪዎች እንደ ፈላጭ ቆራጭነት፣ ግትርነት፣ አለመመጣጠን፣ ስሜታዊነት፣ ስሜት ቀስቃሽነት፣ የስነ-ልቦና መረጋጋት እና የስኬት አስፈላጊነት ወዘተ የመሳሰሉትን የግለሰባዊ ባህሪያትን ለጭንቀት ተጋላጭነት አስተዋፅዖ ያደርጋሉ። ይሁን እንጂ አብዛኛው ትኩረት የ A ተብሎ ለሚጠራው ባህሪ ተሰጥቷል.

የልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታ ስፔሻሊስቶች የልብ ድካም ሊከሰት እንደሚችል ለመተንበይ በ 1950 የተለያዩ የባህርይ ዓይነቶችን እና ተዛማጅ የባህርይ ንድፎችን ማጥናት ጀመሩ. በ 1960 ዎቹ መጨረሻ. ፍሬድማን እና ሮዘንማን ለጭንቀት ከተጋለጡ እይታ አንጻር የዋልታ ቁምፊ ዓይነቶችን A እና B ማጥናት ጀመሩ. ዓይነት A ስብዕናን ሲገልጹ “በማያቋርጥ እና በማይታክት ትግል ውስጥ ያለ እያንዳንዱ ሰው በአጭር ጊዜ ውስጥ ብዙ እና የበለጠ ለማድረግ እና አስፈላጊም ከሆነም እንኳ ሊታዘዙ የሚችሉ ድርጊቶች እና ስሜቶች ጥምረት የሌሎች ሰዎች ጥረት እና ሁኔታዎች " መጀመሪያ ላይ, በምርምር ላይ በመመስረት, ዓይነት A ለጭንቀት በጣም የተጋለጠ እና በጣም ከባድ ከሆኑት መዘዞች አንዱ እንደሆነ ይታመን ነበር - የልብ ድካም.

ይሁን እንጂ አንዳንድ ዘመናዊ ጥናቶች እነዚህን መረጃዎች አያረጋግጡም. እንዲህ ያሉት ውጤቶች የ A ዓይነት ሰዎች ብዙውን ጊዜ አስጨናቂ ሁኔታዎችን ለራሳቸው "በመገንባት" ምክንያት ሊሆን ይችላል, በተመሳሳይ ጊዜ ብዙውን ጊዜ ውጥረታቸውን እንዴት እንደሚወጡ እና ከአይነት ቢ ሰዎች በተሻለ ሁኔታ መቋቋም እንደሚችሉ ስለሚያውቁ ነው. ለጭንቀት የሚያበረክተው ለአይነት A ትዕግስት ማጣት ሳይሆን ቁጣ፣ ጠላትነት እና ቁጣ ነው።

ሌላው አስፈላጊ የባህርይ መገለጫ ግለሰቡ ሁኔታን ለመቆጣጠር ያለው አመለካከት ነው። በሥራ ቦታ ላይ ያለውን ሁኔታ መቆጣጠር ብዙውን ጊዜ በድርጅታዊነት የሚወሰን ቢሆንም እንደ ግለሰቡ ኃላፊነት የመውሰድ ዝንባሌ እና “የተማረ ረዳት አልባነት ሲንድሮም” እየተባለ የሚጠራው በሴሊግማን የተደረገው ሴሚናል ጥናት ችላ ሊባል አይችልም።

አስፈላጊ ነገሮችም እንዲሁ፡-

Ш የአስጨናቂው ተፈጥሮ የሰዎችን ምላሽ የሚወስኑ በጣም አስፈላጊ ከሆኑ ሁኔታዎች ውስጥ አንዱ ነው; አንድ ሰው ሥራ የማጣት ፍርሃት ለምሳሌ ወደማይፈለግ ፈረቃ ከመመደብ የበለጠ አስጨናቂ ሊሆን ይችላል። ነገር ግን ይህ ሁኔታ ጭንቀትን የሚያስከትል ልዩ ስጋትን አይወክልም; የተለያዩ ምክንያቶች ጥምረት እንዲሁ በቀላሉ ወደ ጭንቀት ሊመራ ይችላል። ትናንሽ የዕለት ተዕለት ችግሮች, እርስ በርስ መደራረብ, እንደ አንድ ከባድ ክስተት ተመሳሳይ ውጤት ሊያስከትል ይችላል.

Ш የግለሰቦችን ምላሽ ለመወሰን የአሁኑ እና የማይገኙ ጭንቀቶች ጥምረትም አስፈላጊ ነው። ለምሳሌ ከስራ ባልደረቦች እና ሌሎች በስራ ላይ ካሉ ሰዎች ጋር ያለው ደካማ ግንኙነት ለጭንቀት መንስኤ ሊሆን ይችላል፣ነገር ግን ጥሩ ግንኙነት ለሌሎች ውጥረቶች የሚሰጠውን አሉታዊ ምላሽ ለመቀነስ እንደሚረዳም ተነግሯል።

Ш ለጭንቀት መጋለጥ የሚቆይበት ጊዜ የግለሰቦችን ስሜት የሚነካ ሌላ ሁኔታዊ ሁኔታ ነው። በየእለቱ የስራ ፍላጎት ላይ ተጽእኖ ለማሳደር እድሉ አለመኖሩ ለጭንቀት የመጋለጥ እድሉ ከፍተኛ ነው, በስራ ላይ ጊዜያዊ ከመጠን በላይ ከመጫን ይልቅ, ለምሳሌ, በባልደረባ ህመም ምክንያት. በመጨረሻም ተመራማሪዎቹ እንዳመለከቱት የጭንቀት መንስኤው ትንበያም አስፈላጊ ነው-ያልተጠበቁ አስጨናቂዎች አሉታዊ ምላሽ ሊያስከትሉ ይችላሉ.

በእውቀት መሰረት ጥሩ ስራዎን ይላኩ ቀላል ነው. ከዚህ በታች ያለውን ቅጽ ይጠቀሙ

ተማሪዎች፣ የድህረ ምረቃ ተማሪዎች፣ በትምህርታቸው እና በስራቸው የእውቀት መሰረቱን የሚጠቀሙ ወጣት ሳይንቲስቶች ለእርስዎ በጣም እናመሰግናለን።

ላይ ተለጠፈ http://www.allbest.ru/

1. የጭንቀት ጽንሰ-ሐሳብ እና የእሱምንጮች. የጭንቀት አስተዳደር

በድርጅት ውስጥ አንድን ግለሰብ መፈለግ ፣ የተለያዩ አይነት ስራዎችን ማከናወን እና ፈጠራዎችን መቆጣጠር ብዙውን ጊዜ የአንድን ሰው አስጨናቂ ሁኔታዎች ከመጨመር ጋር አብሮ ይመጣል።

ጽንሰ-ሐሳብ "ውጥረት" ከቴክኖሎጂ የተበደረ ሲሆን ይህም ማለት የተለያዩ አካላት እና አወቃቀሮች ጭነትን የመቋቋም ችሎታ ማለት ነው. ማንኛውም መዋቅር የጭንቀት ገደብ አለው, ይህም ከመጠን በላይ ወደ ጥፋቱ ይመራል.

መጀመሪያ ላይ "ውጥረት" የሚለው ጽንሰ-ሐሳብ ማለት ለተለያዩ ጽንፍ የአካባቢ ተጽእኖዎች ምላሽ ሆኖ የሚነሳው የአንድ ግለሰብ ሁኔታ ማለት ነው. ይህ ፅንሰ-ሀሳብ በፊዚዮሎጂ ውስጥ ለማንኛውም አሉታዊ ተፅእኖዎች ምላሽ ለመስጠት የሰውነት ምላሽን ለማመልከት ተነሳ። ካናዳዊው ባዮሎጂስት ሃንስ ሴሊ (1907-1982) የጭንቀት ጽንሰ-ሀሳብን በዚህ ላይ በመመስረት አዘጋጁ የማመቻቸት ሲንድሮም ጽንሰ-ሀሳብ። በዚህ ፅንሰ-ሀሳብ መሠረት ውጥረት የሰው አካል ምላሾች ስብስብ ተደርጎ ይወሰድ ነበር ፣ ይህም ሁሉንም ሀብቶቹን ከሕልውናው ሁኔታ ጋር መላመድን ያረጋግጣል።

ወደ ማህበራዊ ሳይኮሎጂ መስክ ተላልፏል, ጽንሰ-ሐሳቡ "ውጥረት" በብዙ ክስተቶች የተከሰቱ አጠቃላይ የስብዕና ግዛቶችን ያጠቃልላል፡ ከሽንፈት ወይም ከድል እስከ የፈጠራ ልምዶች እና ጥርጣሬዎች። ሁሉም ጽንፈኛ ተጽእኖዎች ሁለቱንም የፊዚዮሎጂ እና የስነ-ልቦና ተግባራትን ሚዛን ሊያሳጡ እንደሚችሉ ግልጽ መሆን አለበት.

የጭንቀት ውጤቶች ከግለሰቡ ፍላጎቶች ጋር በቅርበት የተሳሰሩ ናቸው, ለእሱ አስፈላጊ የሆነውን ማንኛውንም ፍላጎት ማሟላት አለመቻል, በዚህም ምክንያት የፊዚዮሎጂ ችሎታዎች በተደጋጋሚ ይጠናከራሉ እና የስነ-ልቦና መከላከያ ዘዴዎች ይሠራሉ.

ስለዚህ, የግል ውጥረት በተለያዩ ምክንያቶች የተነሳ በሰውነት ውስጥ የሚከሰት አጠቃላይ ውጥረት ሁኔታ ነው. በአደጋው የመጀመሪያ ምልክት ላይ ከአንጎል የሚመጡ ምልክቶች ሰውነታቸውን በአስፈላጊ ሁኔታ ውስጥ ያስገባሉ. አድሬናል እጢዎች አድሬናሊን፣ ኖሬፒንፊሪን እና ኮርቲኮይድ ያመርታሉ። እነዚህ ኬሚካሎች ለአጭር ጊዜ የሰውነት እንቅስቃሴን ወደ መጨመር ሁኔታ ያስገባሉ, ነገር ግን እጢዎቹ ለረጅም ጊዜ ካመረቷቸው, አሉታዊ መዘዞች ሊከሰቱ ይችላሉ. ደም ከቆዳ ወደ አንጎል ይፈስሳል (እንቅስቃሴው ይጨምራል), እንዲሁም ወደ ጡንቻዎች, ለድርጊት ያዘጋጃቸዋል. ይህ የሰንሰለት ምላሽ በጣም በፍጥነት ይከፈታል፣ እና ለአንድ ጽንፍ ሁኔታ ምላሽ ሆኖ ከተጀመረ ምንም አይነት ጎጂ ውጤት አያስከትልም። ብዙ ጊዜ ከተደጋገመ, ለረጅም ጊዜ ወደ ጎጂ ውጤቶች ሊመራ ይችላል.

በጭንቀት ውስጥ ያለ ሰው የማይታመን (ከተረጋጋ ሁኔታ ጋር ሲነጻጸር) ድርጊቶችን ማከናወን ይችላል, ሁሉም የሰውነት ክምችቶች ይንቀሳቀሳሉ እና የአንድ ሰው ችሎታዎች በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራሉ, ግን በተወሰነ ጊዜ ውስጥ.

ለምሳሌ እናት እና ልጅ መንገድ ሲያቋርጡ አደጋ ደረሰ እና መኪና በጨቅላ ጋሪ ላይ ደረሰ። ልጇን ለማውጣት ደካማዋ ሴት በተጨናነቁ እግረኞች ፊት መኪናዋን አንስታ ጋሪውን ከህፃኑ ጋር አወጣች።

የዚህ ክፍተት ቆይታ እና ለሰውነት የሚያስከትለው መዘዝ ለእያንዳንዱ ሰው የተለየ ነው. ምልከታዎች እንደሚያሳዩት ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የ "ውጥረት ሆርሞን" ተጽእኖን ለማስወገድ ይረዳል-የኑሮ ሁኔታዎች በጣም በከፋ ቁጥር, የሰውነት ክምችቶች ይንቀሳቀሳሉ, ነገር ግን ሰውዬው ለመትረፍ ከወሰነ.

የመደበኛ ፊዚዮሎጂ ኢንስቲትዩት ዳይሬክተር ኬ ሱዳኮቭ እንደተናገሩት ውጥረት ለብዙ ወራት ከቀጠለ እና ለአንዳንድ በሽታዎች ቀስቅሴ ከሆነ, የሰውነትን የፊዚዮሎጂ ተግባራት ወደ መደበኛው መመለስ ፈጽሞ የማይቻል ነው.

በአጠቃላይ ውጥረት - ክስተቱ በጣም የተለመደ እና ብዙ ጊዜ ያጋጥመዋል. አነስተኛ ጭንቀት የማይቀር እና ምንም ጉዳት የሌለው ነው, ነገር ግን ከመጠን በላይ መጨነቅ በግለሰብም ሆነ በድርጅቱ ላይ የተመደቡ ተግባራትን በማከናወን ላይ ችግር ይፈጥራል. የሥነ ልቦና ባለሙያዎች አንድ ሰው በእሱ ላይ በሚሰነዘርበት ስድብ, በራሱ የመተማመን ስሜት እና ስለወደፊቱ እርግጠኛ አለመሆን በተደጋጋሚ እንደሚሰቃይ ያምናሉ.

በጣም ብዙ ቁጥር ያላቸው የጭንቀት ዓይነቶች አሉ ፣ እነሱ በምስል ውስጥ ተጠቃለዋል ። 1.1.

ሥር የሰደደ ውጥረት በአንድ ሰው ላይ ቋሚ (ወይም ለረጅም ጊዜ የሚኖር) ከፍተኛ ጭነት መኖሩን አስቀድሞ ይገምታል, በዚህም ምክንያት የስነ-ልቦናዊ ወይም የፊዚዮሎጂ ሁኔታው በጭንቀት ውስጥ ነው (የረጅም ጊዜ ሥራ ፍለጋ, የማያቋርጥ ጥድፊያ, ትርኢት).

ቅመም ውጥረት የአንድ ሰው ሁኔታ ከአንድ ክስተት ወይም ክስተት በኋላ ነው, በዚህም ምክንያት "ሥነ ልቦናዊ" ሚዛኑን ያጣል (ከአለቃው ጋር ግጭት, ከሚወዷቸው ጋር ጠብ).

ፊዚዮሎጂካል ውጥረት የሚከሰተው በሰውነት ውስጥ ከመጠን በላይ ከተጫነ (በሥራው አካባቢ በጣም ከፍተኛ ወይም ዝቅተኛ የሙቀት መጠን, ኃይለኛ ሽታዎች, በቂ ያልሆነ መብራት, የድምፅ መጠን መጨመር).

ሳይኮሎጂካል ውጥረት በበርካታ ምክንያቶች የግለሰቡን የስነ-ልቦና መረጋጋት መጣስ ውጤት ነው-ትዕቢትን መጉዳት ፣ የማይገባ ስድብ ፣ ብቁ ያልሆነ ሥራ። በተጨማሪም ውጥረት የስነ ልቦና ውጤት ሊሆን ይችላል ከመጠን በላይ መጫን ስብዕና: ከመጠን በላይ ስራን ማከናወን, ውስብስብ እና ረጅም ስራ ጥራት ያለው ሃላፊነት. የስነ-ልቦና ጭንቀት ልዩነት ነው ስሜታዊ ውጥረት, በአስጊ ሁኔታ, በአደጋ, በንዴት ሁኔታዎች ውስጥ የሚታየው. መረጃዊ ውጥረት በመረጃ መብዛት ወይም የመረጃ ክፍተት ሁኔታዎች ውስጥ ይከሰታል።

ሩዝ. 1.1.የግለሰብ ጭንቀት ዓይነቶች

በድርጅቶች ውስጥ የግለሰብን ጭንቀት የሚያስከትሉ በርካታ ምክንያቶች አሉ (ምስል 1.4). እነዚህም ድርጅታዊ፣ ከድርጅት ውጭ እና ግላዊ ሁኔታዎችን ያካትታሉ።

ሩዝ. 1.2 በድርጅቱ ውስጥ ግላዊ ጭንቀት የሚያስከትሉ ምክንያቶች

ድርጅታዊ ምክንያቶችጭንቀትን የሚያስከትሉት በድርጅቱ ውስጥ በግለሰብ አቋም ይወሰናል. ምሳሌዎችን እንመልከት።

*የአንድ ግለሰብ የጉልበት እንቅስቃሴ - በገዥው አካል የተከሰቱ እገዳዎች, በድርጅቱ ውስጥ የሚሰሩ ለውጦች, የተተገበሩ ድርጅታዊ ለውጦች, ግለሰቡ ያለማቋረጥ መቆጣጠር ያለባቸው አዳዲስ ቴክኖሎጂዎች.

*በድርጅቱ ውስጥ ያሉ ግንኙነቶች - ከአለቃዎ፣ ከስራ ባልደረቦችዎ እና ከበታቾቹ ጋር ጥሩ ግንኙነት መፍጠር እና ማቆየት። ይህ ምክንያት ለሠራተኞች በጣም አስጨናቂ ከሆኑት አንዱ ነው.

*በቂ አይደለም በምርት ሂደቱ እና በቡድኑ ውስጥ ስላለው ሚና እና ቦታ በሠራተኛው ግልጽ ግንዛቤ. ይህ ሁኔታ የተከሰተው በልዩ ባለሙያ መብቶች እና ግዴታዎች, የሥራው አሻሚነት እና የእድገት ተስፋዎች አለመኖር ምክንያት ነው.

ሰራተኛው, ሰራተኛው ብቃቱን ሙሉ በሙሉ ለማሳየት እድሉ ያልተሰጠበት.

*በአንድ ጊዜ የማስፈጸም አስፈላጊነት የተለያዩ ተግባራት ፣ የማይዛመዱ እና በተመሳሳይ አጣዳፊ። ይህ ምክንያት በዲፓርትመንቶች እና በአስተዳደር ደረጃዎች መካከል የተግባር ልዩነት በማይኖርበት ጊዜ በድርጅቱ ውስጥ ለሚገኙ መካከለኛ አስተዳዳሪዎች የተለመደ ነው.

*በአስተዳደር ውስጥ የሰራተኞች ተሳትፎ አለመስጠት ድርጅት, በውስጡ እንቅስቃሴዎች ተጨማሪ ልማት ላይ ውሳኔዎችን ማድረግ, በተለይ ሥራ አቅጣጫ ላይ ከፍተኛ ለውጦች ወቅት. ይህ ሁኔታ ለትላልቅ የሀገር ውስጥ ኢንተርፕራይዞች የተለመደ ነው, የሰራተኞች አስተዳደር ስርዓት ያልተቋቋመ እና ተራ ሰራተኞች ከውሳኔ አሰጣጥ ሂደት የተቆራረጡ ናቸው. ብዙ የምዕራባውያን ኩባንያዎች ሰራተኞችን በኩባንያው ጉዳይ ውስጥ ለማሳተፍ እና ስትራቴጂካዊ ውሳኔዎችን ለማዘጋጀት ፕሮግራሞች አሏቸው, በተለይም የምርት መጠን መጨመር ወይም የተመረቱ ምርቶችን ጥራት ማሻሻል አስፈላጊ በሚሆንበት ጊዜ.

*የሙያ እድገት - ግለሰቡ የሙያ ጣሪያ ላይ መድረስ ወይም ከመጠን በላይ ፈጣን የሙያ እድገት።

*አካላዊ የሥራ ሁኔታዎች - በስራ ክፍል ውስጥ በጣም ከፍተኛ ወይም ዝቅተኛ የሙቀት መጠን, ኃይለኛ ሽታዎች, በቂ ያልሆነ መብራት, የድምፅ መጠን መጨመር.

ተጨማሪ ድርጅታዊ ምክንያቶችበሚከተሉት ሁኔታዎች ምክንያት ጭንቀትን ያስከትላሉ.

* የሥራ እጥረት ወይም ረጅም ፍለጋ;

* በሥራ ገበያ ውስጥ ውድድር;

* የአገሪቱ ኢኮኖሚ እና በተለይም የክልሉ ቀውስ ሁኔታ.

ግላዊ ምክንያቶችአስጨናቂ ሁኔታዎችን መፍጠር, በጤና ሁኔታዎች, በቤተሰብ ችግሮች, በስሜታዊ አለመረጋጋት, ለራስ ከፍ ያለ ግምት, ዝቅተኛ ወይም ከፍ ያለ ግምት.

ከላይ በተጠቀሱት ምክንያቶች የተነሳ የሚከተሉት የጭንቀት ውጤቶች ሊኖሩ ይችላሉ-ርዕሰ-ጉዳይ, ባህሪ, ፊዚዮሎጂካል.

ርዕሰ ጉዳይ ውጤቶቹ የአንድን ሰው የመረበሽ ስሜት, ጭንቀት እና ድካም መጨመር ያመለክታሉ. ውጥረት በግለሰብ ላይ ሲገለጽ, አሉታዊ ስሜቶች እየጠነከሩ ይሄዳሉ. ባህሪይ በድርጅቱ ውስጥ ያለ መቅረት ፣ የሥራ እርካታ ማጣት ፣ ወሬ ማሰራጨት ፣ ሐሜት ውስጥ ያሉ ውጤቶች ። ፊዚዮሎጂካል ውጤቶቹ እራሳቸውን እንደ የደም ግፊት መጨመር, የልብና የደም ቧንቧ በሽታዎች, የእንቅልፍ መዛባት እና ግድየለሽነት ያሳያሉ.

የጭንቀት አስተዳደር

የግለሰብ ውጥረት አስተዳደር ግለሰቡን ከአስጨናቂ ሁኔታ ጋር የማጣጣም መንገዶችን ይወክላል. አለ። በርካታ የጭንቀት አስተዳደር ደረጃዎች.

አንደኛ- በድርጅት ደረጃ፣ በፖሊሲ ለውጦች, የምርት መዋቅር, ለሠራተኞች ግልጽ የሆኑ መስፈርቶችን ማዘጋጀት እና አፈፃፀማቸውን መገምገም.

አንዳንድ ድርጅቶች, በተለይም የውጭ ኩባንያዎች እና አንዳንድ የአገር ውስጥ የባንክ መዋቅሮች, በስነ-ልቦና ባለሙያ መሪነት የመዝናኛ ስልጠና (ከሥራ በኋላ, በሳምንት 2-3 ጊዜ) ያካሂዳሉ.

የሰራተኞችን የመግባቢያ ባህል ለማዳበር ፣የጭንቀት እፎይታ ክህሎቶችን ለማስተማር እና በቡድን ውስጥ ያለውን ውጥረት ለማርገብ እና በሰራተኞች መካከል ያለውን ግንኙነት ለማጠናከር በቦታው ላይ የሚሰሩ ስልጠናዎች ስልጠናዎች ይካሄዳሉ። አንድ ሰው ጥሩ ስሜት እንዲሰማው, እንዲዝናና እና ጥንካሬን እንዲመልስ ይረዳሉ. ተመሳሳይ መርሃ ግብሮች አሉ እና በመላው ድርጅት ደረጃ ጥቅም ላይ ይውላሉ, በተለይም ብዙዎቹ በምዕራብ አውሮፓ እና አሜሪካ ባሉ ኢንተርፕራይዞች የተገነቡ ናቸው.

ሁለተኛ ደረጃ የጭንቀት አስተዳደር- ለግለሰብ. ጭንቀትን ለማስወገድ ምክሮችን እና ልዩ ፕሮግራሞችን በመጠቀም ውጥረትን በተናጥል ለመቋቋም የተነደፈ። እንደነዚህ ያሉ ፕሮግራሞች ማሰላሰል, ስልጠና, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ, አመጋገብ እና አንዳንዴም ጸሎትን ያካትታሉ. አንድ ሰው ጥሩ ስሜት እንዲሰማው እና ዘና እንዲል ይረዳሉ.

* የእርስዎን እንዴት በትክክል ማስተዳደር እንደሚችሉ ይወቁ ጊዜ.

* ተረዳ መቀየር የእርስዎ እንቅስቃሴዎች.

* ውጥረትን አስገድድ ላንተ ስራ።

* ሁሉም ነገር ያልፋል፣ ይህ ደግሞ ያልፋል።

ለግለሰብ ጭንቀት አስተዳደር ዝርዝር ዘዴዎችን እንመልከት.

1. ጊዜህን በትክክል ማስተዳደርን ተማር። ጊዜዎን በአግባቡ የማደራጀት ችሎታ ውጥረትን ለማስወገድ ወይም ለመከላከል አስፈላጊ ዘዴ ነው. አንዳንድ ቀላል ደንቦች እነኚሁና:

* አስፈላጊ የሆኑትን ነገሮች ዝርዝር በምታጠናቅቅበት ጊዜ፣ ዛሬ ማድረግ የምትፈልጋቸውን አስፈላጊ ነገሮች በተጨማሪ ይዘርዝሩ። ያከናወኗቸውን ነገሮች በመደበኛነት በመጥቀስ ደስ የሚል የእርካታ ስሜት ያገኛሉ;

* ሁሉንም ተግባራት በምድቦች መድብ-ዋና ዋናዎቹ እና በኋላ ሊከናወኑ የሚችሉ; መቻል አስፈላጊ ነው። አላማ ይኑርህ እና ያቀናብሩ ቅድሚያ የሚሰጣቸው ነገሮች. ይህ የውሳኔ ሃሳብ ምንም እንኳን ቀላልነት ቢኖረውም, ለመተግበር በጣም ከባድ ነው: "አይሆንም", ራስን መገደብ, ለረጅም ጊዜ የተቀመጠውን ግብ ግምት ውስጥ በማስገባት ለእያንዳንዱ ቀን እንቅስቃሴዎችን ማቀድ;

* አላስፈላጊ ተስፋዎችን ያስወግዱ; ቃል የገቡትን መፈፀም በማይችሉበት ጊዜ ይህ በነርቭ ሥርዓቱ ላይ ተጨማሪ ጭንቀት ያስከትላል ።

* በእንቅስቃሴ እና ምርታማነት መካከል ያለውን ልዩነት ለራስዎ ያብራሩ፡- እንቅስቃሴ - ለጉዳዩ ሁልጊዜ የማይጠቅም የውጭ ታላቅ ኃይል መገለጥ; አንዳንድ ጊዜ ብስጭት, ብዙ እንቅስቃሴዎች, ግን ጥቂት ውጤቶች; ምርታማነት- የታቀደውን ማሟላት, ወደ ግቡ ቀስ በቀስ አቀራረብ;

* ጊዜን የሚያባክኑትን ምክንያቶች ይተንትኑ-በስልክ ላይ ረጅም ንግግሮች ፣ ወረፋ መጠበቅ ፣ ያልታቀዱ ነገሮችን ማድረግ ።

ለዕለት ተዕለት ጉዳዮችን ለማቀድ እና የጊዜ ኪሳራዎችን ለመተንተን ብዙ የቴክኒክ መሣሪያዎች አሉ-የማስታወሻ ደብተሮች ፣ አዘጋጆች ፣ የቢሮ ፕሮግራሞች ለግል ኮምፒተሮች ፣ ወዘተ.

2. እንቅስቃሴዎችዎን እንዴት መቀየር እንደሚችሉ ይወቁ.

ከጭንቀት ለመዳን, ለሥራው በቂ መጠን ያለው ጥንካሬ, ሌላ ዓይነት እንቅስቃሴ ምትክ መፈለግ አስፈላጊ ነው. ይህ ሌላ ሥራ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ, ስፖርት ሊሆን ይችላል.

3. ጭንቀት ለእርስዎ እንዲሰራ ያድርጉ.

ችግሮችን ማስወገድ ካልተቻለ ከተቻለ ከእነሱ ጥቅም ለማግኘት መሞከሩ ጠቃሚ ነው-

* አሉታዊ ክስተትን እንደ አወንታዊ ለመቀበል ይሞክሩ (ሥራ ማጣት የተሻለ ሥራ ለማግኘት እንደ ዕድል);

* ጭንቀትን እንደ የኃይል ምንጭ አድርገው ይያዙት።

በተረጋጋ ሁኔታ ውስጥ፣ ብዙ መስራት አልቻልክም፣ በደስታ ስሜት፣ ብዙ ተጨማሪ ማድረግ ችለሃል፡-

* ችግሩን እንደ ተግዳሮት ይገንዘቡ;

* ያለፉትን ክስተቶች እንደ ውድቀት አድርገው አያስቡ;

* ለሌሎች ሰዎች ድርጊት ተጠያቂ መሆን አይችሉም, ለእነሱ ያለዎትን ምላሽ ብቻ መቆጣጠር ይችላሉ. ዋናው ነገር በስሜቶች ላይ ድል ነው.

5. ሁሉም ነገር ያልፋል፣ ይህ ደግሞ ያልፋል።

* የወደፊቱን በአዎንታዊ እይታ ለማየት ይሞክሩ። ቢያንስ ለአንድ አፍታ ሁሉም ነገር ጥሩ በሚሆንበት ጊዜ ምን እንደተሰማዎት ያስታውሱ።

* አካላዊ ዘና የሚያደርግ ቴክኒኮችን ይማሩ እና ውጥረትን የሚያስከትሉ ውጥረትን ያስወግዱ።

* አንድ ትልቅ እና ውስብስብ ችግርን መፍታት ካስፈለገዎት ተስፋ እንዲቆርጡ የሚያደርግ ሀሳብ ብቻ ወደ ትናንሽ አካላት ይከፋፍሉት እና ቀስ በቀስ መፍታት ይጀምሩ።

* እራስህን ለሌሎች ርህራሄ እንድትሰጥ አትፍቀድ፣ ነገር ግን የምትወዳቸውን ሰዎች እርዳታ አትቀበል።

* ብቻህን እንዳልሆንክ አስታውስ። አሁን እያጋጠመህ ያለህው ነገር፣ ሌሎች በትዕግሥት ቆይተው በሕይወት ተርፈዋል። ለእናንተም እንዲሁ ይሆናል.

2. በድርጅቱ ውስጥ ግጭቶችን የማስተዳደር ዘዴዎች

የግጭት አስተዳደር እና ድርጅታዊ ልማት በቅርበት የተያያዙ ናቸው። የእነዚህ ሁለት ምክንያቶች ውህደት በዋናነት በሚከተሉት ሶስት ነጥቦች ላይ የተመሰረተ ነው.

1. በድርጅቶች ውስጥ በሰዎች መካከል ያለውን ግንኙነት, የግለሰባዊ ሂደቶችን, የአንዳንድ ባህሪያትን መገለጫዎች እና በግንኙነታቸው ውስጥ የችግሮች መከሰት ላይ ማተኮር. የድርጅቱ እድገት ለእነዚህ ጊዜያት ያቀርባል እና ያመቻቻል.

2. ሌላው የድርጅታዊ ልማት ገጽታ የጣልቃ ገብነት ትጥቅ ነው።

በዋናነት በጠንካራ መደጋገፍ ላይ የተመሰረተ የማህበራዊ-ስሜታዊ እና የንግድ ተፈጥሮ ግጭቶችን ለመፍታት ያተኮሩ ናቸው።

3. የግንኙነት አይነት ምንም ይሁን ምን በድርጅቶች ውስጥ ያሉ ችግሮች በድርጅታዊ ንዑስ ክፍሎች መካከል ያሉ ግጭቶች ወይም ግጭቶች መገለጫዎች ናቸው. በድርጅቶች ውስጥ የግጭት መንስኤዎች በግለሰብ እና በቡድን መካከል ያሉ ግንኙነቶች እና ግንኙነቶች ናቸው ። የጭንቀት አስተዳደር ግጭት ሳይኮሎጂስት

የድርጅት ልማት ዋና ነገር አሁን ያሉትን ግንኙነቶች ማሻሻል ነው። ለእንደዚህ ዓይነቱ ልማት ዋናው ነገር ነባር እና ሊከሰቱ የሚችሉ ግጭቶችን አያያዝ ነው። በእያንዳንዱ የተለየ ጉዳይ ላይ ምን መርሆዎች, ዘዴዎች እና የግጭት አፈታት ዘዴዎች መተግበር አለባቸው?

እዚህ ምንም ጠንካራ እና ፈጣን ምክሮች ሊኖሩ አይችሉም. ሁሉም ነገር በአንድ የተወሰነ ግጭት ተፈጥሮ እና በተከሰተበት ሁኔታ ላይ የተመሰረተ ነው. ለግጭቶች በርካታ መፍትሄዎች አሉ, እንዲሁም የእነዚህ ውሳኔዎች ውጤቶች, እና ሁሉም ትክክል ሊሆኑ ይችላሉ. ከመካከላቸው የትኛው እንደሚለማ ምንም ለውጥ አያመጣም, ዋናው ነገር ተፋላሚዎችን በከፍተኛ ደረጃ የሚያረካ ነው. በግጭት ውስጥ ጣልቃገብነት ፣ በጥሩ ዓላማዎች እንኳን ፣ በእርግጠኝነት ከፍተኛ ሙያዊ ብቃትን እንደሚጠይቅ መታወስ አለበት ፣ አለበለዚያ እርስዎ ሊያወሳስቡት የሚችሉት ብቻ ነው። ስለዚህ, በሂፖክራቲስ ለዶክተሮች የቀረበው መስፈርት "አትጎዱ", በግልጽ, ከግጭት ሁኔታ መውጫ መንገድ በመፈለግ ላይ ለተጠመዱ ሰዎች ሙሉ በሙሉ ይሠራል. ግጭቶች የመሪዎቻቸውን አስተሳሰብ የሚቃረኑ ናቸው ብለው የሚያስቡትን ሃሳብ የማይገልጹበት የቡድን አስተሳሰብ እና የስራ መልቀቂያ ሲንድሮም (groupthink) እድልን ሊቀንስ ይችላል።

በግጭት አማካኝነት የቡድን አባላት መፍትሄው ከመተግበሩ በፊት ሊከሰቱ የሚችሉ የትግበራ ችግሮችን ለመፍታት ሊሰሩ ይችላሉ.

የግጭት መበላሸት ውጤቶች.

ግጭትን ለመቆጣጠር ውጤታማ መንገድ ካላገኙ, የሚከተሉት የማይሰሩ ውጤቶች ሊፈጠሩ ይችላሉ, ማለትም, ግቦችን ለማሳካት ጣልቃ የሚገቡ ሁኔታዎች.

1. እርካታ ማጣት, ደካማ ስነ-ምግባር, የሰራተኞች ልውውጥ መጨመር እና ምርታማነት መቀነስ.

2. ወደፊት ያነሰ ትብብር.

3. ለአንድ ቡድን ጠንካራ ታማኝነት እና በድርጅቱ ውስጥ ካሉ ሌሎች ቡድኖች ጋር የበለጠ ውጤታማ ያልሆነ ውድድር።

4. የሌላኛው ወገን እንደ "ጠላት" ሀሳብ; የአንድን ሰው ግቦች እንደ አወንታዊ ፣ እና የሌላኛው ወገን ግቦች እንደ አሉታዊ።

5. በተጋጭ አካላት መካከል ያለውን መስተጋብር እና ግንኙነት መገደብ.

6. መስተጋብር እና መግባባት በሚቀንስበት ጊዜ በተጋጭ አካላት መካከል ያለው ጥላቻ መጨመር።

የትኩረት ለውጥ፡ ግጭቱን በማሸነፍ ላይ የበለጠ ትኩረት በመስጠት እውነተኛ ችግሮችን ከመፍታት ይልቅ።

የግጭት አስተዳደር.የግጭት አስተዳደር በሁሉም የግጭት ሁኔታዎች ፣ በግጭት እና በግጭት ማጠናቀቂያ ደረጃዎች ውስጥ የሚከናወነው ከሱ ጋር በተያያዘ ንቁ እንቅስቃሴ ነው። የግጭት እድገትን ማገድ ሳይሆን ግጭት በሌለበት መንገድ ለመፍታት መጣር አስፈላጊ ነው።

የግጭት አያያዝ መከላከልን እና ገንቢ አፈታትን ያካትታል. ግጭቶችን መተንበይ ስለወደፊቱ ክስተት እና እድገታቸው የተማረ ግምት ማድረግን ያካትታል።

የግጭት መከላከል ቅድመ-ግጭት ሁኔታዎች እንዳይከሰቱ እና የግጭቶች ግላዊ መንስኤዎችን ማስወገድን የሚከለክሉ ተጨባጭ, ድርጅታዊ, የአስተዳደር እና ማህበራዊ-ሳይኮሎጂካል ሁኔታዎችን መፍጠር ነው.

አብዛኞቹ ግጭቶች ለመፍታት አስቸጋሪ ናቸው። ግራ መጋባት እና አለመቻል, እና አንዳንድ ጊዜ እንኳን ፈቃደኛ አለመሆን, የግጭቱ አካላት የአመፅ ድርጊቶችን ለመከላከል ማንኛውንም ነገር ለማድረግ ፈቃደኛ አለመሆን በተጋጭ አካላት መካከል ያለው ግጭት እየጠነከረ ይሄዳል. ግጭቱ እየተባባሰ ነው። ጥያቄዎችን ማቅረብ፣ እርስ በርስ መወነጃጀል እና ከዚያም የተሳታፊዎቹ ጠበኛ እርምጃዎች እየጨመሩ ነው። የግጭት ግንኙነቶች እየተባባሱ ነው። ምክንያታዊ ያልሆኑ ጊዜያት በተቃዋሚ ፓርቲዎች ግንኙነት ውስጥ መስራት ይጀምራሉ. በተመሳሳይ ጊዜ የቡድን መለያ (ራስን ከቡድኑ ጋር መለየት) በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል, በዚህም ምክንያት, በአንድ በኩል, ግጭትን የሚፈጥር ፈታኝ አደጋ ስሜት, በሌላ በኩል ደግሞ አለ. ለተወሰዱት ድርጊቶች ሃላፊነትን በስነ-ልቦና ማስወገድ - ኃላፊነት ከቡድን ጋር የተጋራ ይመስላል. የግጭት እድገትን ለማስቀረት, በግጭት ውስጥ ያሉ ግንኙነቶች መኖራቸውን በችግራቸው መጀመሪያ ላይ ችላ ለማለት መሞከር የለብዎትም. ለረጅም ጊዜ ያልተፈቱ ችግሮች በተዋዋይ ወገኖች መካከል ያለውን ግንኙነት ያወሳስባሉ. ስለዚህ, በጣም ምክንያታዊው መንገድ በሰላማዊ መንገድ ወደ እልባት ለመሸጋገር በመጀመሪያ ደረጃዎች መሞከር ነው. በግልጽ ለማየት እንደሚቻለው, ይህ ከቀላል በጣም የራቀ እና ሁልጊዜም የሚቻል አይደለም. ግጭቶችን የመፍታት መሰረታዊ ዕድሉ የሚረጋገጠው ተቃዋሚዎች ሁል ጊዜ ማለት ይቻላል የተደበላለቁ ፍላጎቶች ሲኖራቸው ማለትም ጥቂቶቹ ጥቅሞቻቸው እርስ በርስ የሚጋጩ በመሆናቸው፣ ጥቂቶቹ ግን ትንሽ ቢሆኑም፣ የሚገጣጠሙ በመሆናቸው ነው። ግጭቱ አንድ ተሳታፊ ብቻ የሚያሸንፍበት እና ሌላው የሚሸነፍበት ሁኔታ አለመሆኑን በተፋላሚ ወገኖች ግንዛቤ መፍጠር ግጭቱን ለመፍታት ትልቁ እርምጃ ነው። የግጭት ሁኔታን እንዴት ማስተዳደር ይቻላል? የግጭት ሁኔታዎችን ለመቆጣጠር በርካታ ውጤታማ መንገዶች አሉ። እነሱ በሁለት ምድቦች ሊከፈሉ ይችላሉ-መዋቅራዊ እና ግለሰባዊ። የባህሪው ቀላል ልዩነት የግጭቶች መንስኤ ተደርጎ ሊወሰድ አይገባም, ምንም እንኳን, በእርግጥ, በተወሰነ ጉዳይ ላይ የግጭት መንስኤ ሊሆን ይችላል. ሥራ አስኪያጁ ትክክለኛ መንስኤዎችን በመተንተን መጀመር አለበት ከዚያም ተገቢውን ዘዴ መጠቀም አለበት.

የመዋቅር ዘዴዎች.የሥራ መስፈርቶች ማብራሪያ. የማይሰራ ግጭትን ለመከላከል በጣም ጥሩ ከሆኑ የአመራር ዘዴዎች አንዱ ከእያንዳንዱ ሰራተኛ እና ክፍል ምን ውጤቶች እንደሚጠበቁ ግልጽ ማድረግ ነው. እዚህ ላይ ሊጠቀሱ ከሚገባቸው መለኪያዎች መካከል ሊደረስበት የሚገባውን የውጤት ደረጃ፣ የተለያዩ መረጃዎችን ማን እንደሚያቀርብ እና ማን እንደሚቀበል፣ የሥልጣንና የኃላፊነት ሥርዓት፣ እንዲሁም በግልጽ የተቀመጡ ፖሊሲዎች፣ አካሄዶች እና ደንቦች ያካትታሉ። ከዚህም በላይ መሪው እነዚህን ሁሉ ጉዳዮች ለራሱ አይደለም ያብራራል, ነገር ግን የበታችዎቹ በእያንዳንዱ ሁኔታ ምን እንደሚጠበቅባቸው በደንብ እንዲረዱት.

የማስተባበር እና የመዋሃድ ዘዴዎች.ሌላው የግጭት ሁኔታዎችን የማስተዳደር ዘዴ የማስተባበር ዘዴ ነው። በጣም ከተለመዱት ዘዴዎች አንዱ የትእዛዝ ሰንሰለት ነው. ዌበር እና የአስተዳደር ትምህርት ቤት ተወካዮች ከረጅም ጊዜ በፊት እንደገለፁት የባለስልጣን ተዋረድ መመስረት የሰዎችን ግንኙነት፣ የውሳኔ አሰጣጥ እና በድርጅቱ ውስጥ የመረጃ ፍሰትን ያመቻቻል። ሁለት ወይም ከዚያ በላይ የበታች ሰዎች በአንዳንድ ጉዳዮች ላይ አለመግባባት ካጋጠማቸው, ወደ የጋራ አለቃቸው በመዞር, ውሳኔ እንዲሰጥ በመጋበዝ ግጭቱን ማስወገድ ይቻላል. የትዕዛዝ አንድነት መርህ የግጭት ሁኔታን ለመቆጣጠር ተዋረድን መጠቀምን ያመቻቻል ፣ የበታች አካል የማንን ውሳኔ መታዘዝ እንዳለበት ጠንቅቆ ስለሚያውቅ።

የውህደት መሳሪያዎች እንደ የአስተዳደር ተዋረድ፣ የተግባር አቋራጭ አገልግሎቶች አጠቃቀም፣ ተግባራታዊ ቡድኖች፣ የተግባር ሃይሎች እና የክፍል ውስጥ ስብሰባዎች የግጭት ሁኔታዎችን ለመቆጣጠር በጣም ጠቃሚ ናቸው።

ድርጅት-አቀፍ አጠቃላይ ግቦች።የእነዚህን ግቦች ውጤታማ በሆነ መንገድ ተግባራዊ ለማድረግ የሁለት ወይም ከዚያ በላይ ሰራተኞችን የጋራ ጥረት ይጠይቃል.

ቡድኖች ወይም ክፍሎች. ከእነዚህ ከፍተኛ ግቦች በስተጀርባ ያለው ሀሳብ አንድ የጋራ ግብ ላይ ለመድረስ ሁሉንም የተሳታፊዎች ጥረቶች መምራት ነው. ለመላው ድርጅቱ ግልጽ የሆኑ ግቦችን ማውጣት የመምሪያው ኃላፊዎች ተግባራዊ አካባቢያቸውን ብቻ ሳይሆን መላውን ድርጅት የሚጠቅሙ ውሳኔዎችን እንዲያደርጉ ያበረታታል።

የሽልማት ስርዓት መዋቅር.ሽልማቶችን እንደ የግጭት አስተዳደር ዘዴ መጠቀም ይቻላል, ሰዎች የማይሰሩ ውጤቶችን ለማስወገድ ተጽእኖ ያሳድራሉ. በድርጅት አቀፍ የተቀናጁ ግቦችን ለማሳካት አስተዋፅዖ የሚያደርጉ ሰዎች በድርጅቱ ውስጥ ያሉ ሌሎች ቡድኖችን በመርዳት ችግሩን ሁሉን አቀፍ በሆነ መንገድ ለመቅረፍ ይሞክራሉ ፣ ስለሆነም በምስጋና ፣ ጉርሻዎች ፣ እውቅና ወይም ማስተዋወቂያዎች ሊሸለሙ ይገባል ። የሽልማት ስርዓቱ በግለሰቦች ወይም በቡድን የማይገነባ ባህሪን እንዳይሸልመውም እንዲሁ አስፈላጊ ነው። ለድርጅታዊ ሁለንተናዊ ግቦች ስኬት አስተዋፅዖ የሚያደርጉትን ለመሸለም የሽልማት ስርዓትን በዘዴ መጠቀም ሰዎች ከአመራር ፍላጎት ጋር በሚስማማ መልኩ በግጭት ሁኔታ ውስጥ እንዴት እርምጃ መውሰድ እንዳለባቸው እንዲገነዘቡ ያግዛል።

የግለሰቦች የግጭት አፈታት ቅጦች። መሸሽይህ ዘይቤ ሰውዬው ከግጭት ለማምለጥ እየሞከረ መሆኑን ያመለክታል. የእሱ አቋም ይህ ነው: ተቃርኖዎች እንዲፈጠሩ ወደሚያደርጉ ሁኔታዎች ውስጥ አይግቡ, አለመግባባቶች በሚፈጠሩ ጉዳዮች ላይ ውይይት አይግቡ. ከዚያ ችግርን ለመፍታት እየሞከሩ ቢሆንም እንኳን ወደ አስደሳች ሁኔታ ውስጥ መግባት የለብዎትም።

ማለስለስ.በዚህ ዘይቤ አንድ ሰው መቆጣቱ ምንም ፋይዳ እንደሌለው እርግጠኛ ነው, ምክንያቱም ሁላችንም አንድ ደስተኛ ቤተሰብ ነን, እና ጀልባውን መንቀጥቀጥ ምንም ፋይዳ የለውም. እንዲህ ዓይነቱ ለስላሳ የአብሮነት ፍላጎትን በመጥቀስ ግጭትን እና ምሬትን ላለመፍቀድ ይሞክራል። ግን በተመሳሳይ ጊዜ በግጭቱ ውስጥ ስላለው ችግር ሙሉ በሙሉ ይረሳሉ. ውጤቱ ሰላም, ጸጥታ እና ስምምነት ሊሆን ይችላል, ነገር ግን ችግሩ ይቀራል.

እንዲህ ዓይነቱ የግጭት መቀዛቀዝ አደገኛ ነው ምክንያቱም ተጋጭ አካላት በማንኛውም አዲስ አጣዳፊ ሁኔታ ውስጥ, የቆዩ ቅሬታዎችን በማስታወስ, የበለጠ ግጭት ውስጥ ይገባሉ.

ማስገደድ።በዚህ ዘይቤ ውስጥ ሰዎች በማንኛውም ወጪ አመለካከታቸውን እንዲቀበሉ ለማስገደድ የሚደረጉ ሙከራዎች ያሸንፋሉ። ይህንን ለማድረግ የሚሞክር ሰው የሌሎችን አስተያየት አይፈልግም, ብዙውን ጊዜ ጠበኛ ያደርጋል, እና ኃይልን በማስገደድ በሌሎች ላይ ተጽእኖ ያደርጋል. ይህ ዘይቤ ሥራ አስኪያጁ በበታቾቹ ላይ ከፍተኛ ኃይል ያለው ከሆነ ውጤታማ ሊሆን ይችላል። ይህ ዘይቤ አደገኛ ነው, ምክንያቱም የበታቾችን ተነሳሽነት ስለሚጨቁን, ሁሉም አስፈላጊ ነገሮች ግምት ውስጥ የማይገቡበት ትልቅ እድል ይፈጥራል, ምክንያቱም አንድ እይታ ብቻ ይቀርባል. በወጣቶች እና በተማሩ ሰራተኞች መካከል ቅሬታ ሊፈጥር ይችላል።

መስማማት.ይህ ዘይቤ የሌላውን ወገን አመለካከት በመቀበል ይገለጻል ፣ ግን በተወሰነ ደረጃ። የመስማማት ችሎታ በአስተዳደር ሁኔታዎች ውስጥ ከፍተኛ ዋጋ ያለው ነው, ምክንያቱም መጥፎ ፍላጎትን ስለሚቀንስ እና ብዙውን ጊዜ ግጭቶችን በፍጥነት እንዲፈታ ስለሚያደርግ ሁለቱንም ወገኖች እርካታ ያስገኛል. ነገር ግን በአስፈላጊ ውሳኔ ላይ ግጭት በሚፈጠርበት ጊዜ መጀመሪያ ላይ ስምምነትን መጠቀም ችግሩ እንዳይታወቅ እና አማራጮችን ለማግኘት የሚፈጀውን ጊዜ ይቀንሳል። እንዲህ ዓይነቱ ስምምነት ማለት በጥንቃቄ አለመውሰድን የሚያካትት ቢሆንም ጠብን ለማስወገድ ብቻ መስማማት ማለት ነው.

ችግር ፈቺ.ይህ ዘይቤ የአመለካከት ልዩነቶችን መቀበል እና የግጭቱን መንስኤዎች ለመረዳት እና በሁሉም ወገኖች ዘንድ ተቀባይነት ያለው የእርምጃ መንገድ ለማግኘት ከሌሎች አመለካከቶች ጋር ለመሳተፍ ፈቃደኛነት ነው። ይህንን ዘይቤ የሚጠቀም ማንኛውም ሰው በሌሎች ኪሳራ ግባቸውን ለማሳካት አይሞክርም ፣ ይልቁንም ለግጭት ሁኔታ የተሻለውን መፍትሄ ይፈልጋል ።

ይህንን የግጭት አፈታት ዘይቤ ለመጠቀም አንዳንድ ምክሮች ከዚህ በታች አሉ።

1. ችግሩን ከመፍትሔ ይልቅ ከግቦች አንፃር መወሰን።

2. ችግሩ ከታወቀ በኋላ በሁሉም ወገኖች ዘንድ ተቀባይነት ያላቸውን መፍትሄዎች መለየት።

3. የጋራ ተጽእኖን እና የመረጃ ልውውጥን በማሳደግ የመተማመን ድባብ መፍጠር።

4. በግንኙነት ጊዜ እርስ በርስ አዎንታዊ አመለካከትን መፍጠር, ርህራሄ ማሳየት እና የሌላውን ወገን አስተያየት በማዳመጥ.

5. የሌላኛው አካል የግል ባህሪያት ላይ ሳይሆን ለችግሩ ትኩረት መስጠት.

6. አንድ ሰው የግንኙነቱን አጋር የመረዳት ችሎታ እና የባልደረባው ዓላማ በትክክል እንደተረዳ በራስ መተማመን ከሌለ ወደ ግጭት ውስጥ አይገባም።

7. ግጭትን ለመከላከል የሀሳብ ልዩነቶችን መታገስ ያስፈልጋል። አንዳንድ ጊዜ ለባልደረባዎ እሱ ስህተት እንደሆነ መንገር አስፈላጊ ነው, ነገር ግን ይህንን በምስክሮች ፊት ማድረግ ወይም በይፋ የጥፋተኝነት ስሜት እንዲሰማው ማድረግ አስፈላጊ አይደለም. ችግሮችን ለመፍታት ጠንከር ያለ መሆን አለበት, ነገር ግን ከሰዎች ጋር በተያያዘ ለስላሳ ነው.

8. ከግንኙነት አጋር ጋር መደበኛ ያልሆነ የግል ግንኙነት መመስረት (የመደበኛ ያልሆኑ ስብሰባዎች ዓላማ የጠላትን የተሳሳተ አመለካከት ለመስበር እና የሌላውን መስተጋብር ተሳታፊዎች የበለጠ በቂ ግንዛቤ ለመፍጠር ነው)።

መጽሃፍ ቅዱስ

1. ድርጅታዊ ባህሪ አሺሮቭ ዲ.ኤ የመማሪያ መጽሀፍ 2006

2. ድርጅታዊ ባህሪ Zakharova T.I የማስተማር ዘዴ. አዘጋጅ ኢኦአይ

3. ድርጅታዊ ባህሪ ed. ላቱፉሊና ጂ.አር.

በ Allbest.ru ላይ ተለጠፈ

...

ተመሳሳይ ሰነዶች

ጽንሰ-ሀሳብ, ችግሮች, የጭንቀት መንስኤዎች. የጭንቀት መከላከል. ውጥረትን ለመቋቋም ዘዴዎች. በሩሲያ ውስጥ ውጥረት. በስሜታዊ ሁኔታ እና በበሽታዎች መከሰት መካከል ግንኙነት አለ. የሰው ልጅ ለጭንቀት ምላሽ መቋቋም.

አብስትራክት, ታክሏል 11/20/2006

የጭንቀት ምንነት, የእድገቱ ደረጃዎች. በአንድ ሰው ሕይወት ውስጥ አስጨናቂ ሁኔታ. በድርጅታዊ እና በግለሰብ ደረጃ የጭንቀት አስተዳደር. ሊታከም የሚችል ውጥረትን መጠበቅ እና እሱን ለመቋቋም ባህሪያትን ማዳበር። የስትራቴጂ እና የባህሪ ቅጦች ምስረታ.

አብስትራክት, ታክሏል 06/25/2015

የጭንቀት ጽንሰ-ሀሳብ ሁለንተናዊ መላመድ የሰው ልጅ ለአደገኛ ወይም እርግጠኛ ካልሆነ ምላሽ ነው ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ ለእሱ ፣ ለዓይነቶቹ ጉልህ የሆነ ሁኔታ። የጭንቀት ምልክቶች እና መንስኤዎች. የጭንቀት ደረጃዎችን ለማመቻቸት ዘዴዎች: መዝናናት, የመተንፈስን ራስን መቆጣጠር.

አብስትራክት, ታክሏል 02/09/2015

የጭንቀት መንስኤዎች እና ምንጮች, ዋናዎቹ ደረጃዎች ዓይነቶች እና ባህሪያት. የጭንቀት ሊሆኑ የሚችሉ ውጤቶች, አሁን ባለው ደረጃ በምርት ሂደቶች ውስጥ የመከላከል ዘዴዎች. ውጥረትን ለመዋጋት እርምጃዎችን ማዘጋጀት እና ተግባራዊ ውጤታማነታቸውን መገምገም.

ኮርስ ሥራ, ታክሏል 12/17/2012

የጭንቀት ጽንሰ-ሀሳብ. አስጨናቂዎች. የጭንቀት ዓይነቶች. የጭንቀት ጽንሰ-ሀሳብ መሰረታዊ መርሆች. አጠቃላይ መላመድ ሲንድሮም. የጭንቀት የስነ-ልቦና ገጽታዎች. ሶስት የጭንቀት ደረጃዎች. የሰው ልጅ ውጥረትን መቋቋም. ውጥረት ወደ ምን ይመራል? ውጥረትን ለመቋቋም መንገዶች.

አብስትራክት, ታክሏል 06/28/2008

የጭንቀት ጽንሰ-ሀሳብ እና ዓይነቶች። አካላዊ, ማህበራዊ እና የቤተሰብ ጭንቀቶች. ዋናው የጭንቀት ደረጃዎች ጭንቀት, መቋቋም እና ድካም ናቸው. ምልክቶቹ እና ውጤቶቹ. ውጥረትን ለመቋቋም ዘዴዎች. በጠንካራ ተጽእኖዎች ተጽእኖ ስር በአንድ ሰው ላይ የሚከሰት ውጥረት.

አቀራረብ, ታክሏል 03/02/2015

ውጥረት ምንድን ነው? ጭንቀት ለየትኛውም አካል ለቀረበለት ጥያቄ የተለየ ምላሽ ነው። ውጥረትን ለመቋቋም መንገዶች, በጭንቀት ጊዜ በሰውነት ውስጥ የሚከሰቱ ሂደቶች. የመዝናኛ እንቅስቃሴዎች, የጭንቀት መከላከያ ዘዴዎች.

አብስትራክት, ታክሏል 03/11/2010

የስነልቦና ጭንቀት ችግር. የመርጃ አቀራረብ እና የጭንቀት ደንብ. የጭንቀት, የጭንቀት ምላሽ እና ጭንቀት ፍቺ. የተዳከመ የማስታወስ እና ትኩረት. የድህረ-አሰቃቂ ውጥረት ዘዴዎች. የጭንቀት ዋና ደረጃዎች.

ኮርስ ሥራ, ታክሏል 05/20/2012

ውጥረት በአንድ ሰው ወይም በእንስሳት ውስጥ በጠንካራ ተጽእኖ ስር የሚከሰት ውጥረት ነው. የጭንቀት ዓይነቶች እና የሰውነት ምላሽ ለእሱ ያለው ምላሽ። በስራ ቦታ ላይ የጭንቀት መንስኤዎች እና በስራ ተግባራት አፈፃፀም ላይ ያለውን ተጽእኖ ትንተና.

ኮርስ ሥራ, ታክሏል 07/20/2012

የጭንቀት ጽንሰ-ሀሳብ, ባህሪያቱ እና ዋና ደረጃዎች. የጥንታዊ የጭንቀት ጽንሰ-ሀሳብ ይዘት። የመገለጫ ዓይነቶች እና የጭንቀት ምልክቶች ፣ ምደባው እና ውጤቶቹ። ስለ ውጥረት የተሳሳቱ አመለካከቶች. በድርጅቱ ውስጥ የማስተዳደር ስትራቴጂ.

ውጥረት- ቃል በጥሬው ግፊት ወይም ውጥረት ማለት ነው። በተለምዶ በሚባሉት የማይመቹ ሁኔታዎች ተጽእኖ ምላሽ እንደ ሰው ሁኔታ ይገነዘባል አስጨናቂዎች. አካላዊ (ጠንካራ ሥራ፣ ጉዳት) ወይም አእምሮአዊ (ፍርሃት፣ ብስጭት) ሊሆኑ ይችላሉ።

የጭንቀት መስፋፋት በጣም ከፍተኛ ነው. ባደጉት ሀገራት 70% የሚሆነው ህዝብ የማያቋርጥ ውጥረት ውስጥ ነው ያለው። ከ 90% በላይ የሚሆኑት በወር ውስጥ ብዙ ጊዜ በጭንቀት ይሠቃያሉ. የጭንቀት ውጤቶች ምን ያህል አደገኛ ሊሆኑ እንደሚችሉ ግምት ውስጥ በማስገባት ይህ በጣም አስደንጋጭ አሃዝ ነው.

ውጥረትን ማጋጠም ከአንድ ሰው ብዙ ጉልበት ይጠይቃል. ስለዚህ ለጭንቀት መንስኤዎች ለረጅም ጊዜ መጋለጥ ድክመትን, ግዴለሽነትን እና የጥንካሬ ማጣት ስሜትን ያስከትላል. በሳይንስ ከሚታወቁት 80% በሽታዎች እድገትም ከጭንቀት ጋር የተያያዘ ነው.

የጭንቀት ዓይነቶች

ቅድመ-ጭንቀት ሁኔታ-ጭንቀት, አንድ ሰው በጭንቀት መንስኤዎች በሚነካበት ሁኔታ ውስጥ የሚከሰት የነርቭ ውጥረት. በዚህ ጊዜ ውስጥ ጭንቀትን ለመከላከል እርምጃዎችን መውሰድ ይችላል.

Eustress- ጠቃሚ ውጥረት. ይህ በጠንካራ አዎንታዊ ስሜቶች ምክንያት የሚፈጠር ውጥረት ሊሆን ይችላል. Eustress በተጨማሪም መጠባበቂያዎችን የሚያንቀሳቅስ መጠነኛ ውጥረት ነው, ይህም ችግሩን የበለጠ ውጤታማ በሆነ መንገድ እንዲቋቋሙ ያስገድድዎታል. ይህ ዓይነቱ ጭንቀት አንድ ሰው ከአዳዲስ ሁኔታዎች ጋር ወዲያውኑ መላመድን የሚያረጋግጥ ሁሉንም የሰውነት ምላሾች ያጠቃልላል. ደስ የማይል ሁኔታን ለማስወገድ, ለመዋጋት ወይም ለመላመድ ያስችላል. ስለዚህም ኢውስረስ የሰውን ህልውና የሚያረጋግጥ ዘዴ ነው።

ጭንቀት- ሰውነት ሊቋቋመው የማይችለው ጎጂ ጎጂ ጭንቀት. የዚህ ዓይነቱ ጭንቀት ለረጅም ጊዜ የሚቆይ በጠንካራ አሉታዊ ስሜቶች ወይም አካላዊ ሁኔታዎች (ቁስሎች, በሽታዎች, ከመጠን በላይ ስራ) ይከሰታል. ጭንቀት ጥንካሬን ያዳክማል, አንድ ሰው ውጥረትን ያስከተለውን ችግር በብቃት እንዲፈታ ብቻ ሳይሆን ሙሉ በሙሉ እንዳይኖር ይከላከላል.

ስሜታዊ ውጥረት- ከጭንቀት ጋር አብረው የሚመጡ ስሜቶች: ጭንቀት, ፍርሃት, ቁጣ, ሀዘን. ብዙውን ጊዜ, እነሱ ናቸው, እና ሁኔታው ራሱ አይደለም, በሰውነት ላይ አሉታዊ ለውጦችን ያመጣል.

በተጋላጭነት ጊዜ ላይ በመመርኮዝ ውጥረት ብዙውን ጊዜ በሁለት ዓይነቶች ይከፈላል-

አጣዳፊ ውጥረት- አስጨናቂው ሁኔታ ለአጭር ጊዜ ቆየ. ብዙ ሰዎች ከአጭር ጊዜ የስሜት ድንጋጤ በኋላ በፍጥነት ይመለሳሉ። ነገር ግን፣ ድንጋጤው ጠንካራ ከሆነ፣ እንደ ኤንሬሲስ፣ የመንተባተብ እና የቲክስ የመሳሰሉ የነርቭ ሥርዓት ሥራ ላይ ረብሻዎች ሊኖሩ ይችላሉ።

ሥር የሰደደ ውጥረት- የጭንቀት መንስኤዎች አንድን ሰው ለረጅም ጊዜ ይጎዳሉ. ይህ ሁኔታ ብዙም ምቹ አይደለም እና የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) በሽታዎችን ለማዳበር እና አሁን ያሉ ሥር የሰደዱ በሽታዎችን ለማባባስ አደገኛ ነው.

የጭንቀት ደረጃዎች ምንድ ናቸው?

የማንቂያ ደረጃ- ከሚመጣው ደስ የማይል ሁኔታ ጋር በተያያዘ እርግጠኛ አለመሆን እና ፍርሃት። ባዮሎጂያዊ ትርጉሙ ሊከሰቱ የሚችሉ ችግሮችን ለመዋጋት "መሳሪያ ማዘጋጀት" ነው.

የመቋቋም ደረጃ- የኃይል ማሰባሰብ ጊዜ. የአንጎል እንቅስቃሴ እና የጡንቻ ጥንካሬ የሚጨምርበት ደረጃ። ይህ ደረጃ ሁለት የመፍትሄ አማራጮች ሊኖሩት ይችላል። በጣም ጥሩ በሆነ ሁኔታ ሰውነት ከአዳዲስ የኑሮ ሁኔታዎች ጋር ይጣጣማል. በከፋ ሁኔታ ግለሰቡ ውጥረት ማጋጠሙን ይቀጥላል እና ወደሚቀጥለው ደረጃ ይሸጋገራል።

የድካም ደረጃ- አንድ ሰው ጥንካሬው እያለቀ እንደሆነ የሚሰማው ጊዜ። በዚህ ደረጃ, የሰውነት ሀብቶች ተሟጠዋል. ከአስቸጋሪ ሁኔታ ውስጥ መውጫ መንገድ ካልተገኘ, የሶማቲክ በሽታዎች እና የስነ-ልቦና ለውጦች ይከሰታሉ.

የጭንቀት መንስኤ ምንድን ነው?

የጭንቀት መንስኤዎች በጣም የተለያዩ ሊሆኑ ይችላሉ.

የጭንቀት አካላዊ ምክንያቶች

የአእምሮ ጭንቀት መንስኤዎች

የሀገር ውስጥ

ውጫዊ

ኃይለኛ ህመም

ቀዶ ጥገና

ኢንፌክሽኖች

ከመጠን በላይ ስራ

አካላዊ ሥራን ወደኋላ ማጥፋት

የአካባቢ ብክለት

በተጠበቀው እና በእውነታው መካከል አለመመጣጠን

ያልተሟሉ ተስፋዎች

ብስጭት

ውስጣዊ ግጭት በ"እፈልጋለው" እና "አስፈልጋለው" መካከል ያለው ተቃርኖ ነው።

ፍጹምነት

አፍራሽነት

ዝቅተኛ ወይም ከፍተኛ በራስ መተማመን

ውሳኔዎችን ለማድረግ አስቸጋሪነት

ትጋት ማጣት

ራስን መግለጽ አለመቻል

አክብሮት ማጣት, እውቅና

የጊዜ ግፊት, የጊዜ እጥረት ስሜት

ለሕይወት እና ለጤንነት ስጋት

የሰው ወይም የእንስሳት ጥቃት

በቤተሰብ ወይም በቡድን ውስጥ ግጭቶች

የቁሳቁስ ችግሮች

የተፈጥሮ ወይም ሰው ሰራሽ አደጋዎች

የሚወዱት ሰው ህመም ወይም ሞት

ጋብቻ ወይም ፍቺ

የሚወዱትን ሰው ማታለል

ሥራ ማግኘት, መባረር, ጡረታ መውጣት

ገንዘብ ወይም ንብረት ማጣት

የሰውነት ምላሽ በጭንቀት መንስኤ ላይ የተመካ እንዳልሆነ ልብ ሊባል ይገባል. ሰውነት ለተሰበረ ክንድ እና ፍቺ በተመሳሳይ መንገድ ምላሽ ይሰጣል - የጭንቀት ሆርሞኖችን በመልቀቅ። የሚያስከትለው መዘዝ የሚወሰነው በሰውየው ላይ ያለው ሁኔታ ምን ያህል አስፈላጊ እንደሆነ እና ለምን ያህል ጊዜ በእሱ ተጽእኖ ስር እንደቆየ ይወሰናል.

ለጭንቀት ተጋላጭነትን የሚወስነው ምንድን ነው?

ተመሳሳይ ተፅዕኖ በሰዎች በተለያየ መንገድ ሊገመገም ይችላል. ተመሳሳይ ሁኔታ (ለምሳሌ, የተወሰነ መጠን ማጣት) ለአንድ ሰው ከባድ ጭንቀት ያስከትላል, እና ለሌላው ብስጭት ብቻ ነው. ሁሉም ነገር የሚወሰነው አንድ ሰው ከተጠቀሰው ሁኔታ ጋር በማያያዝ ምን ትርጉም እንዳለው ነው. የነርቭ ሥርዓት ጥንካሬ, የህይወት ተሞክሮ, አስተዳደግ, መርሆዎች, የህይወት አቀማመጥ, የሞራል ግምገማዎች, ወዘተ ትልቅ ሚና ይጫወታሉ.

በጭንቀት, በስሜታዊነት መጨመር, ሚዛን አለመመጣጠን እና ወደ hypochondria እና ድብርት የመጋለጥ ዝንባሌ ያላቸው ግለሰቦች ለጭንቀት ተጽእኖዎች በጣም የተጋለጡ ናቸው.

በጣም አስፈላጊ ከሆኑት ምክንያቶች አንዱ በአሁኑ ጊዜ የነርቭ ሥርዓት ሁኔታ ነው. ከመጠን በላይ ሥራ እና ህመም በሚኖርበት ጊዜ አንድ ሰው ሁኔታውን በበቂ ሁኔታ የመገምገም ችሎታው ይቀንሳል እና በአንጻራዊ ሁኔታ አነስተኛ ተጽእኖዎች ከባድ ጭንቀት ሊያስከትሉ ይችላሉ.

በቅርብ ጊዜ የተደረጉ ጥናቶች የሥነ ልቦና ባለሙያዎች እንደሚያሳዩት ዝቅተኛው ኮርቲሶል ያላቸው ሰዎች ለጭንቀት የተጋለጡ ናቸው. እንደ አንድ ደንብ, ለመናደድ በጣም ከባድ ናቸው. እና በአስጨናቂ ሁኔታዎች ውስጥ መረጋጋት አይጠፋም, ይህም ጉልህ ስኬት እንዲያገኙ ያስችላቸዋል.

ዝቅተኛ የጭንቀት መቻቻል እና ለጭንቀት ከፍተኛ ተጋላጭነት ምልክቶች፡-

ከከባድ ቀን በኋላ መዝናናት አይችሉም;
ከትንሽ ግጭት በኋላ ጭንቀት ያጋጥምዎታል;
በጭንቅላቱ ውስጥ ደስ የማይል ሁኔታን ደጋግመው ይደግማሉ;
እርስዎ መቋቋም አይችሉም ብለው በመፍራት የጀመሩትን ነገር ትተውት ይሆናል;
እንቅልፍዎ በጭንቀት ምክንያት ይረበሻል;
ጭንቀት በደህንነት ላይ ጉልህ የሆነ መበላሸትን ያስከትላል (ራስ ምታት ፣ መንቀጥቀጥ ፣ ፈጣን የልብ ምት ፣ የሙቀት ስሜት)

ለአብዛኛዎቹ ጥያቄዎች አዎ ብለው ከመለሱ፣ ይህ ማለት ውጥረትን የመቋቋም አቅምዎን መጨመር ያስፈልግዎታል ማለት ነው።

የጭንቀት ባህሪ ምልክቶች ምንድ ናቸው?

ውጥረትን እንዴት መለየት እንደሚቻልበባህሪ? ውጥረት የአንድን ሰው ባህሪ በተወሰኑ መንገዶች ይለውጣል። ምንም እንኳን የእሱ መገለጫዎች በአብዛኛው የተመካው በአንድ ሰው ባህሪ እና የህይወት ተሞክሮ ላይ ቢሆንም, በርካታ የተለመዱ ምልክቶች አሉ.

ከመጠን በላይ መብላት. ምንም እንኳን አንዳንድ ጊዜ የምግብ ፍላጎት ማጣት አለ.
እንቅልፍ ማጣት. ጥልቀት የሌለው እንቅልፍ ከተደጋጋሚ መነቃቃት ጋር።
የመንቀሳቀስ ወይም የመንቀሳቀስ ፍጥነት መቀነስ.
መበሳጨት. እራሱን እንደ ማልቀስ፣ ማጉረምረም እና ምክንያታዊነት የጎደለው ንቀት ሊገለጽ ይችላል።
መዘጋት, ከግንኙነት መራቅ.
ለመሥራት ፈቃደኛ አለመሆን. ምክንያቱ በስንፍና ላይ አይደለም, ነገር ግን ተነሳሽነት መቀነስ, ጉልበት እና ጥንካሬ ማጣት.

የውጥረት ውጫዊ ምልክቶችበግለሰብ የጡንቻ ቡድኖች ከመጠን በላይ ውጥረት ጋር የተያያዘ. እነዚህም የሚከተሉትን ያካትታሉ:

የታሸጉ ከንፈሮች;
የማስቲክ ጡንቻዎች ውጥረት;
የተነሱ "ጥብቅ" ትከሻዎች;

በጭንቀት ጊዜ በሰው አካል ውስጥ ምን ይከሰታል?

የጭንቀት በሽታ አምጪ ዘዴዎች- አስጨናቂ ሁኔታ (አስጨናቂ) በሴሬብራል ኮርቴክስ እንደ ማስፈራሪያ ይገነዘባል። በመቀጠልም መነሳሳቱ በነርቭ ሴሎች ሰንሰለት በኩል ወደ ሃይፖታላመስ እና ፒቱታሪ ግራንት ያልፋል። የፒቱታሪ ሴሎች አድሬኖኮርቲኮትሮፒክ ሆርሞን ያመነጫሉ, ይህም አድሬናል ኮርቴክስን ያንቀሳቅሰዋል. አድሬናል እጢዎች የጭንቀት ሆርሞኖችን በከፍተኛ መጠን ወደ ደም ይለቃሉ - አድሬናሊን እና ኮርቲሶል ፣ እነዚህም በአስጨናቂ ሁኔታ ውስጥ መላመድን ለማረጋገጥ የተነደፉ ናቸው። ነገር ግን, ሰውነታቸው ለረጅም ጊዜ ከተጋለጡ, ለእነሱ በጣም ስሜታዊ ከሆኑ ወይም ሆርሞኖች ከመጠን በላይ ከተፈጠሩ, ይህ ወደ በሽታዎች እድገት ሊመራ ይችላል.

ስሜቶች ራስን በራስ የማስተዳደር የነርቭ ሥርዓትን ወይም ይበልጥ በትክክል አዛኝ ክፍሉን ያንቀሳቅሳሉ። ይህ ባዮሎጂካል ዘዴ ሰውነትን ለአጭር ጊዜ ጠንካራ እና ጠንካራ ለማድረግ, ለጠንካራ እንቅስቃሴ ለማዘጋጀት የተነደፈ ነው. ይሁን እንጂ ራስን በራስ የማስተዳደር የነርቭ ሥርዓትን ረዘም ላለ ጊዜ ማነቃቃት ቫሶስፓስም እና የደም ዝውውር የሌላቸው የአካል ክፍሎች ሥራ መቋረጥ ያስከትላል. ስለዚህ የአካል ክፍሎች ሥራ መበላሸት, ህመም, spasms.

የጭንቀት አወንታዊ ውጤቶች

የጭንቀት አወንታዊ ተጽእኖዎች ከተመሳሳይ የጭንቀት ሆርሞኖች አድሬናሊን እና ኮርቲሶል በሰውነት ላይ ካለው ተጽእኖ ጋር የተያያዘ ነው. የእነሱ ባዮሎጂያዊ ትርጉም በአስቸጋሪ ሁኔታ ውስጥ የሰው ልጅ ሕልውና ማረጋገጥ ነው.

አድሬናሊን አወንታዊ ውጤቶች

የኮርቲሶል አወንታዊ ውጤቶች

የፍርሃት መልክ, ጭንቀት, እረፍት ማጣት. እነዚህ ስሜቶች አንድን ሰው ሊከሰቱ ስለሚችሉ አደጋዎች ያስጠነቅቃሉ. ለጦርነት ለመዘጋጀት, ለመሸሽ ወይም ለመደበቅ እድል ይሰጣሉ.

የአተነፋፈስ ፍጥነት መጨመር የደም ኦክስጅንን መሙላትን ያረጋግጣል.

የልብ ምት መጨመር እና የደም ግፊት መጨመር - ልብ በተሻለ ሁኔታ እንዲሰራ ደምን ለሰውነት ያቀርባል.

የደም ወሳጅ ደም ወደ አንጎል ማድረስ በማሻሻል የአእምሮ ችሎታዎችን ያበረታታል.

የጡንቻን የደም ዝውውርን በማሻሻል እና ድምፃቸውን በመጨመር የጡንቻ ጥንካሬን ማጠናከር. ይህ የትግሉን ወይም የበረራ ስሜትን ለመገንዘብ ይረዳል።

ሜታብሊክ ሂደቶችን በማግበር ምክንያት የኃይል መጨመር። ይህም አንድ ሰው ቀደም ሲል ደክሞ ከነበረ ከፍተኛ ጥንካሬ እንዲሰማው ያስችለዋል. አንድ ሰው ድፍረትን, ቆራጥነትን ወይም ጠበኝነትን ያሳያል.

የደም ውስጥ የግሉኮስ መጠን መጨመር, ይህም ሴሎች ተጨማሪ አመጋገብ እና ጉልበት ይሰጣል.

ወደ የውስጥ አካላት እና ቆዳዎች የደም ዝውውር ቀንሷል. ይህ ተጽእኖ ሊከሰት በሚችል ቁስል ወቅት የደም መፍሰስን ለመቀነስ ያስችላል.

በሜታቦሊዝም መፋጠን ምክንያት የብርታት እና የጥንካሬ ጭማሪ፡ በደም ውስጥ ያለው የግሉኮስ መጠን መጨመር እና ፕሮቲኖች ወደ አሚኖ አሲዶች መከፋፈል።

የአመፅ ምላሽን ማፈን.

የፕሌትሌቶችን ቁጥር በመጨመር የደም መርጋትን ማፋጠን የደም መፍሰስን ለማስቆም ይረዳል።

የሁለተኛ ደረጃ ተግባራት እንቅስቃሴ ቀንሷል. ሰውነት ውጥረትን ለመቋቋም እንዲጠቀምበት ኃይል ይቆጥባል. ለምሳሌ, የበሽታ ተከላካይ ሕዋሳት መፈጠር ይቀንሳል, የኢንዶሮኒክ እጢዎች እንቅስቃሴ ይቀንሳል, እና የአንጀት እንቅስቃሴ ይቀንሳል.

የአለርጂ ምላሾችን የመፍጠር አደጋን መቀነስ. ይህ በኮርቲሶል በሽታን የመከላከል ስርዓት ላይ ባለው የመከልከል ተጽእኖ አመቻችቷል.

የዶፖሚን እና የሴሮቶኒን ምርትን ማገድ - ዘና ለማለት የሚያበረታቱ "ደስተኛ ሆርሞኖች" በአደገኛ ሁኔታ ውስጥ ወሳኝ መዘዝ ሊያስከትል ይችላል.

ለአድሬናሊን ስሜታዊነት መጨመር. ይህ ተጽእኖውን ያሳድጋል: የልብ ምት መጨመር, የደም ግፊት መጨመር, ወደ አጥንት ጡንቻዎች እና የልብ የደም ዝውውር መጨመር.

የሆርሞኖች አወንታዊ ተጽእኖ በሰውነት ላይ የአጭር ጊዜ ተጽእኖዎች ሲታዩ እንደሚታዩ ልብ ሊባል ይገባል. ስለዚህ, የአጭር ጊዜ መጠነኛ ውጥረት ለሰውነት ጠቃሚ ሊሆን ይችላል. ጥሩውን መፍትሄ ለማግኘት ኃይላችንን እንድንሰበስብ ያሰባስባል እና ያስገድደናል። ውጥረት የህይወት ልምድን ያበለጽጋል እናም ለወደፊቱ አንድ ሰው በእንደዚህ አይነት ሁኔታዎች በራስ የመተማመን ስሜት ይሰማዋል. ውጥረት የመላመድ ችሎታን ይጨምራል እናም በተወሰነ መንገድ ለግል እድገት አስተዋጽኦ ያደርጋል. ይሁን እንጂ አስጨናቂው ሁኔታ የሰውነት ሀብቶች ከመሟጠጡ እና አሉታዊ ለውጦች ከመጀመራቸው በፊት መፍትሄ መስጠቱ አስፈላጊ ነው.

የጭንቀት አሉታዊ ውጤቶች

የጭንቀት አሉታዊ ውጤቶችሳይኪየሚከሰቱት በጭንቀት ሆርሞኖች ረዘም ላለ ጊዜ እርምጃ እና የነርቭ ሥርዓትን ከመጠን በላይ መሥራት ነው።

ትኩረትን መሰብሰብ ይቀንሳል, ይህም የማስታወስ መበላሸትን ያስከትላል;
ብስጭት እና ትኩረትን ማጣት ይታያሉ, ይህም የችኮላ ውሳኔዎችን የመወሰን አደጋን ይጨምራል;
ዝቅተኛ አፈፃፀም እና ድካም መጨመር በሴሬብራል ኮርቴክስ ውስጥ የነርቭ ግንኙነቶች መቋረጥ ምክንያት ሊሆን ይችላል;
አሉታዊ ስሜቶች የበላይ ናቸው - በአቀማመጥ, በሥራ, በአጋር, በውጫዊ ገጽታ ላይ አጠቃላይ ቅሬታ, ይህም የመንፈስ ጭንቀት የመያዝ እድልን ይጨምራል;
ከሌሎች ጋር ያለውን ግንኙነት የሚያወሳስብ እና የግጭት ሁኔታን ለመፍታት የሚዘገይ ብስጭት እና ጠበኝነት;
በአልኮል, በፀረ-ጭንቀት, በአደንዛዥ እጾች እርዳታ ሁኔታውን ለማስታገስ ፍላጎት;
ለራስ ከፍ ያለ ግምት መቀነስ, በራስ መተማመን ማጣት;
በጾታዊ እና በቤተሰብ ሕይወት ውስጥ ችግሮች;
የነርቭ መፈራረስ የአንድን ሰው ስሜቶች እና ድርጊቶች መቆጣጠርን በከፊል ማጣት ነው።

በሰውነት ላይ የጭንቀት አሉታዊ ውጤቶች

1. ከነርቭ ሥርዓት. በአድሬናሊን እና ኮርቲሶል ተጽእኖ ስር የነርቭ ሴሎች ጥፋት የተፋጠነ ነው, የተለያዩ የነርቭ ሥርዓት ክፍሎች ለስላሳ አሠራር ይስተጓጎላል.

የነርቭ ሥርዓትን ከመጠን በላይ ማነቃቃት. የማዕከላዊው የነርቭ ሥርዓት ረዘም ላለ ጊዜ ማነቃቃቱ ከመጠን በላይ ሥራውን ያስከትላል። ልክ እንደሌሎች የአካል ክፍሎች, የነርቭ ሥርዓቱ ለረጅም ጊዜ ባልተለመደ ኃይለኛ ሁነታ ሊሠራ አይችልም. ይህ ወደ ተለያዩ ውድቀቶች መመራቱ የማይቀር ነው። ከመጠን በላይ ሥራን የሚያሳዩ ምልክቶች እንቅልፍ ማጣት፣ ግዴለሽነት፣ ድብርት አስጨናቂ ሀሳቦች እና የጣፋጮች ፍላጎት ናቸው።
ራስ ምታት ከሴሬብራል መርከቦች መቋረጥ እና የደም መፍሰስ መበላሸት ጋር የተያያዘ ሊሆን ይችላል.
የመንተባተብ, enuresis (የሽንት አለመጣጣም), ቲክስ (የግለሰብ ጡንቻዎች ከቁጥጥር ውጭ የሆነ መኮማተር). በአንጎል ውስጥ ባሉ የነርቭ ሴሎች መካከል የነርቭ ግንኙነቶች ሲስተጓጉሉ ሊከሰቱ ይችላሉ.
የነርቭ ሥርዓት ክፍሎችን ማነሳሳት. የርህራሄ የነርቭ ሥርዓት መነሳሳት የውስጥ አካላት ሥራን ወደማይሠራ ይመራል.

2. ከበሽታ የመከላከል ስርዓት.ለውጦቹ የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን የሚከለክሉ የግሉኮርቲሲኮይድ ሆርሞኖች መጠን መጨመር ጋር የተያያዙ ናቸው. ለተለያዩ ኢንፌክሽኖች ተጋላጭነት ይጨምራል።

ፀረ እንግዳ አካላትን ማምረት እና የመከላከያ ሴሎች እንቅስቃሴ ይቀንሳል. በዚህ ምክንያት ለቫይረሶች እና ባክቴሪያዎች ተጋላጭነት ይጨምራል. የቫይረስ ወይም የባክቴሪያ ኢንፌክሽን የመያዝ እድሉ ይጨምራል. ራስን የመበከል እድልም ይጨምራል - የባክቴሪያዎች ስርጭት እብጠት (የሚያቃጥል maxillary sinuses, palatine ቶንሲል) ወደ ሌሎች አካላት.
የካንሰር ሕዋሳትን ገጽታ የመከላከል አቅም ይቀንሳል, እና በካንሰር የመያዝ እድሉ ይጨምራል.

3. ከ endocrine ሥርዓት.ውጥረት በሁሉም የሆርሞን እጢዎች ሥራ ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳድራል. ሁለቱንም ውህደት መጨመር እና የሆርሞን ምርትን በከፍተኛ ሁኔታ መቀነስ ሊያስከትል ይችላል.

የወር አበባ ዑደት ውድቀት. ከባድ ጭንቀት የወር አበባ በሚመጣበት ጊዜ በማዘግየት እና በህመም የሚታየውን የኦቭየርስ ስራን ሊያስተጓጉል ይችላል. ሁኔታው ሙሉ በሙሉ እስኪስተካከል ድረስ ከዑደቱ ጋር የተያያዙ ችግሮች ሊቀጥሉ ይችላሉ.
በኃይል መቀነስ የሚታየው ቴስቶስትሮን ውህደት ቀንሷል።
የእድገት ደረጃዎች ፍጥነት መቀነስ. በልጅ ውስጥ ያለው ከባድ ጭንቀት የእድገት ሆርሞን ማምረት እንዲቀንስ እና የአካል እድገት መዘግየትን ሊያስከትል ይችላል.
ከመደበኛ የታይሮክሲን T4 ደረጃ ጋር የትሪዮዶታይሮኒን ቲ 3 ውህደት ቀንሷል። ከጨመረ ድካም, የጡንቻ ድክመት, የሙቀት መጠን መቀነስ, የፊት እና የእጅ እግር እብጠት ጋር አብሮ ይመጣል.
የ prolactin መጠን መቀነስ. ጡት በሚያጠቡ ሴቶች ውስጥ ረዘም ላለ ጊዜ የሚቆይ ጭንቀት የጡት ወተት ምርት እንዲቀንስ ሊያደርግ ይችላል, ይህም ጡት ማጥባት ሙሉ በሙሉ ይቆማል.
የኢንሱሊን ውህደት ተጠያቂ የሆነው የጣፊያው ረብሻ የስኳር በሽታ mellitus ያስከትላል።

4. ከ የልብና የደም ዝውውር ሥርዓት. አድሬናሊን እና ኮርቲሶል የልብ ምትን ይጨምራሉ እና የደም ሥሮችን ይገድባሉ, ይህም በርካታ አሉታዊ ውጤቶች አሉት.

የደም ግፊት ይጨምራል, ይህም የደም ግፊትን ይጨምራል.
በልብ ላይ ያለው ሸክም ይጨምራል እና በደቂቃ የሚፈሰው የደም መጠን በሦስት እጥፍ ይጨምራል. ከደም ግፊት ጋር ተዳምሮ ይህ የልብ ድካም እና የስትሮክ አደጋን ይጨምራል።
የልብ ምት ያፋጥናል እና የልብ ምት መዛባት (arrhythmia, tachycardia) ስጋት ይጨምራል.
የፕሌትሌት ብዛት በመጨመሩ ምክንያት የደም መርጋት አደጋ ይጨምራል.
የደም እና የሊምፋቲክ መርከቦች መስፋፋት ይጨምራል, ድምፃቸው ይቀንሳል. ሜታቦሊክ ምርቶች እና መርዞች በ intercellular ቦታ ውስጥ ይሰበስባሉ. የሕብረ ሕዋሳት እብጠት ይጨምራል. ሴሎች ኦክሲጅን እና አልሚ ምግቦች እጥረት አለባቸው.

5. ከምግብ መፍጫ ሥርዓትራስን በራስ የማስተዳደር የነርቭ ሥርዓት መቋረጥ በተለያዩ የጨጓራና ትራክት ክፍሎች ውስጥ spasm እና የደም ዝውውር መዛባት ያስከትላል። ይህ የተለያዩ መገለጫዎች ሊኖሩት ይችላል-

በጉሮሮ ውስጥ እብጠት ስሜት;
የኢሶፈገስ spasm ምክንያት የመዋጥ ችግር;
በሆድ ውስጥ እና በተለያዩ የአንጀት ክፍሎች ውስጥ በ spasms ምክንያት የሚከሰት ህመም;
የሆድ ድርቀት ወይም ተቅማጥ ከተዳከመ ፐርስታሊሲስ እና የምግብ መፍጫ ኢንዛይሞች መለቀቅ ጋር የተያያዘ;
የፔፕቲክ ቁስለት እድገት;
የጨጓራ እጢ (gastritis), biliary dyskinesia እና ሌሎች የምግብ መፍጫ ሥርዓት (digestive system) ተግባራዊ ችግሮች የሚያስከትሉት የምግብ መፍጫ እጢዎች መቋረጥ.

6. ከጡንቻኮስክሌትታል ጎን ስርዓቶችየረዥም ጊዜ ጭንቀት የጡንቻ መወዛወዝ እና በአጥንት እና በጡንቻ ሕዋስ ውስጥ ደካማ የደም ዝውውርን ያመጣል.

የጡንቻ መወዛወዝ, በዋናነት በሰርቪኮቶራክቲክ አከርካሪ ውስጥ. ከ osteochondrosis ጋር በማጣመር ይህ የአከርካሪ ነርቭ ሥሮቹን ወደ መጭመቅ ሊያመራ ይችላል - ራዲኩላፓቲ ይከሰታል. ይህ ሁኔታ እራሱን በአንገት, በእግሮች እና በደረት ላይ ህመም ያሳያል. በተጨማሪም በውስጣዊ የአካል ክፍሎች አካባቢ - ልብ, ጉበት ላይ ህመም ሊያስከትል ይችላል.
የአጥንት ስብራት የሚከሰተው በአጥንት ሕብረ ሕዋሳት ውስጥ ባለው የካልሲየም ቅነሳ ምክንያት ነው።
የጡንቻዎች ብዛት መቀነስ - የጭንቀት ሆርሞኖች የጡንቻ ሕዋሳት መበላሸትን ይጨምራሉ. ለረጅም ጊዜ በሚቆይ ውጥረት ውስጥ, ሰውነት እንደ የአሚኖ አሲዶች የመጠባበቂያ ምንጭ አድርጎ ይጠቀምባቸዋል.

7. ከቆዳው

ብጉር. ውጥረት የሴብሊክ ምርትን ይጨምራል. የበሽታ መከላከያ በመቀነሱ ምክንያት የተደፈኑ የፀጉር አምፖሎች ያብባሉ.
በነርቭ እና በሽታን የመከላከል ስርዓቶች ሥራ ላይ የሚፈጠሩ ውጣ ውረዶች ኒውሮደርማቲትስ እና ፐሮአሲስን ያስከትላሉ.

የአጭር ጊዜ የህመም ስሜት በጤንነት ላይ ከፍተኛ ጉዳት እንደማያስከትል አፅንዖት እንሰጣለን, ምክንያቱም በእሱ ምክንያት የሚመጡ ለውጦች የሚቀለበስ ናቸው. አንድ ሰው አስጨናቂ ሁኔታን በከፍተኛ ሁኔታ ማጋጠሙን ከቀጠለ በጊዜ ሂደት በሽታዎች ይከሰታሉ.

ለጭንቀት ምላሽ ለመስጠት የተለያዩ መንገዶች ምንድ ናቸው?

አድምቅ ውጥረትን ለመቋቋም ሶስት ስልቶች:

ጥንቸል- ለጭንቀት ሁኔታ ተገብሮ ምላሽ። ውጥረት በምክንያታዊነት ለማሰብ እና በንቃት ለመንቀሳቀስ የማይቻል ያደርገዋል. አንድ ሰው አስደንጋጭ ሁኔታን ለመቋቋም የሚያስችል ጥንካሬ ስለሌለው ከችግሮች ይደብቃል.

አንበሳ- ጭንቀት ሁሉንም የሰውነት ክምችቶች ለአጭር ጊዜ እንድትጠቀም ያስገድድሃል. አንድ ሰው ለአንድ ሁኔታ በኃይል እና በስሜታዊነት ምላሽ ይሰጣል, ችግሩን ለመፍታት "አስደንጋጭ" ያደርጋል. ይህ ስልት የራሱ ድክመቶች አሉት. ድርጊቶች ብዙውን ጊዜ የማይታሰቡ እና ከመጠን በላይ ስሜታዊ ናቸው. ሁኔታው በፍጥነት ሊፈታ የማይችል ከሆነ, ጥንካሬው ተሟጧል.

ኦክስ- አንድ ሰው የአእምሮ እና የአዕምሮ ሀብቱን በምክንያታዊነት ይጠቀማል ፣ ስለሆነም ለረጅም ጊዜ መኖር እና መሥራት ይችላል ፣ ውጥረት ያጋጥመዋል። ይህ ስልት ከኒውሮፊዚዮሎጂ አንጻር ሲታይ በጣም የተረጋገጠ እና በጣም ውጤታማ ነው.

ውጥረትን ለመቋቋም ዘዴዎች

ጭንቀትን ለመቋቋም 4 ዋና ስልቶች አሉ.

ግንዛቤን ማሳደግ.በአስቸጋሪ ሁኔታ ውስጥ, የመረጋጋት ደረጃን መቀነስ አስፈላጊ ነው, ለዚህም አስተማማኝ መረጃ ማግኘት አስፈላጊ ነው. የሁኔታው ቅድመ "መኖር" የመገረም ውጤትን ያስወግዳል እና የበለጠ ውጤታማ በሆነ መንገድ እንዲሰሩ ያስችልዎታል. ለምሳሌ, ወደማይታወቅ ከተማ ከመጓዝዎ በፊት ምን እንደሚያደርጉ እና ምን መጎብኘት እንደሚፈልጉ ያስቡ. የሆቴሎችን ፣ መስህቦችን ፣ ምግብ ቤቶችን አድራሻ ይፈልጉ ፣ ስለእነሱ ግምገማዎችን ያንብቡ። ይህ ከመጓዝዎ በፊት እንዲጨነቁ ይረዳዎታል.

ስለ ሁኔታው አጠቃላይ ትንታኔ, ምክንያታዊነት. ጥንካሬዎችዎን እና ሀብቶችዎን ይገምግሙ። የሚያጋጥሙህን ችግሮች ግምት ውስጥ አስገባ። ከተቻለ አዘጋጅላቸው። ትኩረትዎን ከውጤቱ ወደ ተግባር ይለውጡ። ለምሳሌ ስለ ኩባንያው መረጃ መሰብሰብ እና ብዙ ጊዜ ለሚነሱ ጥያቄዎች መዘጋጀት የቃለ መጠይቅ ፍርሃትን ለመቀነስ ይረዳል.

የጭንቀት ሁኔታን አስፈላጊነት መቀነስ.ስሜቶች ዋናውን ነገር እንዳታስቡ እና ግልጽ የሆነ መፍትሄ እንዳያገኙ ይከለክላሉ. ይህ ሁኔታ በማያውቋቸው ሰዎች እንዴት እንደሚታይ አስቡት, ይህ ክስተት የሚያውቀው እና ምንም አይደለም. ይህን ክስተት ያለ ስሜት ለማሰብ ሞክር, በንቃት ትርጉሙን በመቀነስ. በአንድ ወር ወይም በዓመት ውስጥ አስጨናቂውን ሁኔታ እንዴት እንደሚያስታውሱ አስቡ.

ሊሆኑ የሚችሉ አሉታዊ ውጤቶች መጨመር.በጣም መጥፎውን ሁኔታ አስብ። እንደ ደንቡ, ሰዎች ይህን ሀሳብ ከራሳቸው ያባርራሉ, ይህም እንዲታዘዝ ያደርገዋል, እና በተደጋጋሚ ተመልሶ ይመጣል. የአደጋ ዕድሉ በጣም ዝቅተኛ መሆኑን ይገንዘቡ, ነገር ግን ቢከሰት እንኳን, መውጫ መንገድ ይኖራል.

ለበጎ በማዘጋጀት ላይ. ሁሉም ነገር መልካም እንደሚሆን ሁልጊዜ እራስዎን ያስታውሱ. ችግሮች እና ጭንቀቶች ለዘላለም ሊቀጥሉ አይችሉም. የተሳካ ውጤትን በቅርበት ለማምጣት ጥንካሬን መሰብሰብ እና ሁሉንም ነገር ማድረግ ያስፈልጋል.

በረዥም ጭንቀት ወቅት ችግሮችን በጥንቆላ፣ በሃይማኖታዊ ክፍሎች፣ በፈውሶች፣ ወዘተ በመታገዝ ምክንያታዊ ባልሆነ መንገድ የመፍታት ፈተና እንደሚጨምር ማስጠንቀቅ ያስፈልጋል። ይህ አቀራረብ ወደ አዲስ, ውስብስብ ችግሮች ሊያመራ ይችላል. ስለዚህ, በራስዎ ሁኔታ ከሁኔታዎች መውጫ መንገድ ማግኘት ካልቻሉ, ብቃት ያለው ልዩ ባለሙያተኛ, የሥነ ልቦና ባለሙያ ወይም ጠበቃ ማነጋገር ጥሩ ነው.

በጭንቀት ጊዜ እራስዎን እንዴት መርዳት እንደሚችሉ?

የተለያዩ በጭንቀት ውስጥ ራስን በራስ የመቆጣጠር ዘዴዎችእርስዎ እንዲረጋጉ እና አሉታዊ ስሜቶችን ተጽእኖ ለመቀነስ ይረዳዎታል.

ራስ-ሰር ስልጠና- በጭንቀት ምክንያት የጠፋውን ሚዛን ወደነበረበት ለመመለስ ያለመ የስነ-ልቦና ሕክምና ዘዴ። የ Autogenic ስልጠና በጡንቻ መዝናናት እና ራስን ሃይፕኖሲስ ላይ የተመሰረተ ነው. እነዚህ ድርጊቶች የሴሬብራል ኮርቴክስ እንቅስቃሴን ይቀንሳሉ እና ራስን በራስ የመተዳደር የነርቭ ስርዓት ፓራሳይምፓቲቲክ ክፍፍልን ያንቀሳቅሳሉ. ይህ የርህራሄ ክፍልን ረዘም ላለ ጊዜ ማነቃቂያ ውጤትን ለማስወገድ ያስችልዎታል። መልመጃውን ለማከናወን ምቹ በሆነ ቦታ ላይ መቀመጥ እና ጡንቻዎችን በተለይም የፊት እና የትከሻ መታጠቂያውን በንቃት ማዝናናት ያስፈልግዎታል ። ከዚያም የኣውቶጂን የስልጠና ቀመሮችን መድገም ይጀምራሉ. ለምሳሌ፡ “ተረጋጋሁ። የነርቭ ስርዓቴ ይረጋጋል እና ጥንካሬን ያገኛል. ችግሮች አያሳስበኝም። እነሱ እንደ ነፋስ መንካት ይገነዘባሉ. በየቀኑ እየበረታሁ እሆናለሁ"

የጡንቻ መዝናናት- የአጥንት ጡንቻዎችን ለማዝናናት ቴክኒክ። ዘዴው የተመሰረተው የጡንቻ ቃና እና የነርቭ ሥርዓት እርስ በርስ የተሳሰሩ መሆናቸውን ነው. ስለዚህ ጡንቻዎትን ማዝናናት ከቻሉ በነርቭ ሥርዓት ውስጥ ያለው ውጥረት ይቀንሳል. የጡንቻ መዝናናትን በሚያደርጉበት ጊዜ ጡንቻውን በኃይል ማወጠር እና በተቻለ መጠን ዘና ማድረግ ያስፈልግዎታል። ጡንቻዎቹ በተወሰነ ቅደም ተከተል ይሰራሉ.

የበላይ እጅ ከጣት ወደ ትከሻ (ቀኝ ለቀኝ እጅ፣ ግራ ለግራ እጅ)
የበላይ ያልሆነ እጅ ከጣቶች ወደ ትከሻ
ተመለስ
ሆድ
የበላይ እግር ከጭን እስከ እግር
የበላይ ያልሆነ እግር ከጭን ወደ እግር

የመተንፈስ እንቅስቃሴዎች. ውጥረትን ለማስታገስ የመተንፈስ እንቅስቃሴዎች ስሜትዎን እና ሰውነትዎን እንደገና እንዲቆጣጠሩ ያስችልዎታል, የጡንቻን ውጥረት እና የልብ ምት ይቀንሳል.

የሆድ መተንፈስ.በሚተነፍሱበት ጊዜ ሆዱን ቀስ ብለው ይንፉ፣ ከዚያም አየር ወደ መካከለኛ እና የላይኛው የሳንባዎች ክፍል ይሳቡ። በሚተነፍሱበት ጊዜ አየሩን ከደረት ውስጥ ይልቀቁ, ከዚያም በሆድ ውስጥ ትንሽ ይሳሉ.
በ 12 ቆጠራ ላይ መተንፈስ.ወደ ውስጥ በሚተነፍሱበት ጊዜ ቀስ በቀስ ከ 1 ወደ 4 መቁጠር ያስፈልግዎታል. ለአፍታ አቁም - 5-8 መቁጠር. በ 9-12 ቆጠራ ላይ መተንፈስ. ስለዚህ, የአተነፋፈስ እንቅስቃሴዎች እና በመካከላቸው ያለው እረፍት ተመሳሳይ ቆይታ አላቸው.

በራስ-ሰር የሚደረግ ሕክምና. በአስጨናቂ ሁኔታ ላይ ያለውን አመለካከት ለመለወጥ እና የእፅዋት ምላሾችን ክብደት ለመቀነስ የሚረዱ በፖስታዎች (መርሆች) ላይ የተመሰረተ ነው. የጭንቀት ደረጃዎችን ለመቀነስ አንድ ሰው የታወቁ የግንዛቤ ቀመሮችን በመጠቀም በእምነቱ እና በሃሳቡ እንዲሠራ ይመከራል። ለምሳሌ:

ይህ ሁኔታ ምን ያስተምረኛል? ምን ትምህርት መማር እችላለሁ?
“ጌታ ሆይ፣ በሃይሌ ውስጥ ያለውን ነገር እንድቀይር ብርታት ስጠኝ፣ ተጽዕኖ ማድረግ የማልችለውን ነገር እንድረዳ እና አንዱን ከሌላው ለመለየት ጥበብን ስጠኝ።
"እዚህ እና አሁን" ወይም "ጽዋውን እጠቡ, ስለ ጽዋው አስቡ" መኖር አስፈላጊ ነው.
"ሁሉም ነገር ያልፋል እና ይሄ ያልፋል" ወይም "ህይወት እንደ የሜዳ አህያ ነው."

ለጭንቀት ሳይኮቴራፒ

ለጭንቀት ሳይኮቴራፒ ከ 800 በላይ ቴክኒኮች አሉት. በጣም የተለመዱት የሚከተሉት ናቸው:

ምክንያታዊ ሳይኮቴራፒ.የሥነ ልቦና ባለሙያው በሽተኛው በአስደናቂ ክስተቶች ላይ ያለውን አመለካከት እንዲለውጥ እና የተሳሳቱ አመለካከቶችን እንዲቀይር ያስተምራል. ዋናው ተጽእኖ በአንድ ሰው ሎጂክ እና ግላዊ እሴቶች ላይ ያነጣጠረ ነው. ስፔሻሊስቱ የኣውቶጂን ስልጠና ዘዴዎችን, ራስን-ሃይፕኖሲስን እና ሌሎች ለጭንቀት ራስን በራስ የማገዝ ዘዴዎችን እንዲያውቁ ይረዳዎታል.

የሚጠቁም ሳይኮቴራፒ. ትክክለኛዎቹ አመለካከቶች በታካሚው ውስጥ ተተክለዋል, ዋናው ተጽእኖ በሰውየው ንቃተ-ህሊና ላይ ያነጣጠረ ነው. ሰውዬው በእንቅልፍ እና በእንቅልፍ መካከል በሚሆንበት ጊዜ ጥቆማው በተዝናና ወይም በሃይፕኖቲክ ሁኔታ ውስጥ ሊከናወን ይችላል.

ለጭንቀት የስነ-ልቦና ትንተና. ጭንቀትን ከሚያስከትሉ ንቃተ ህሊናዊ የአእምሮ ጉዳቶች ለማውጣት ያለመ። በእነዚህ ሁኔታዎች ውስጥ መነጋገር በአንድ ሰው ላይ ያላቸውን ተጽእኖ ለመቀነስ ይረዳል.

ለጭንቀት የስነልቦና ሕክምና ምልክቶች:

አስጨናቂ ሁኔታ የተለመደውን የአኗኗር ዘይቤ ይረብሸዋል, መስራት እና ከሰዎች ጋር ያለውን ግንኙነት ለመጠበቅ;
በስሜታዊ ልምዶች ዳራ ላይ የራሱን ስሜቶች እና ድርጊቶች በከፊል መቆጣጠር;
የግለሰባዊ ባህሪያት መፈጠር - ጥርጣሬ, ጭንቀት, ግርዶሽ, በራስ መተማመን;
አንድ ሰው ከአስጨናቂ ሁኔታ መውጫ መንገድ መፈለግ እና ስሜቶችን መቋቋም አለመቻል ፤
በውጥረት ምክንያት የሶማቲክ ሁኔታ መበላሸቱ, የስነ-ልቦና በሽታዎች እድገት;
የኒውሮሲስ እና የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች;
ከአሰቃቂ ሁኔታ በኋላ መታወክ.

በጭንቀት ላይ ያለ የስነ-ልቦና ህክምና ሁኔታው ተፈታ ወይም በእሱ ተጽእኖ ስር ለመኖር ምንም ይሁን ምን, ወደ ሙሉ ህይወት ለመመለስ የሚረዳ ውጤታማ ዘዴ ነው.

ከጭንቀት እንዴት ማገገም ይቻላል?

አስጨናቂው ሁኔታ ከተፈታ በኋላ የአካል እና የአዕምሮ ጥንካሬን መመለስ ያስፈልግዎታል. ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ መርሆዎች በዚህ ላይ ሊረዱ ይችላሉ.

የመሬት ገጽታ ለውጥ።ከከተማ ውጭ የሚደረግ ጉዞ, ወደ ሌላ ከተማ ወደ ዳካ. በንጹህ አየር ውስጥ አዲስ ልምዶች እና የእግር ጉዞዎች በሴሬብራል ኮርቴክስ ውስጥ አዲስ የደስታ ስሜት ይፈጥራሉ, ያጋጠሙትን ጭንቀት ትዝታ ይገድባሉ.

ትኩረትን መቀየር. እቃው መጽሐፍት, ፊልሞች, ትርኢቶች ሊሆን ይችላል. አዎንታዊ ስሜቶች የአንጎል እንቅስቃሴን ያንቀሳቅሳሉ, እንቅስቃሴን ያበረታታሉ. በዚህ መንገድ የመንፈስ ጭንቀትን እድገትን ይከላከላሉ.

ሙሉ እንቅልፍ.ሰውነትዎ የሚፈልገውን ያህል ለመተኛት ጊዜ ይውሰዱ። ይህንን ለማድረግ ለብዙ ቀናት በ 10 ሰዓት መተኛት እና በማንቂያ ሰዓቱ ላይ መነሳት የለብዎትም.

የተመጣጠነ ምግብ.አመጋገቢው ስጋ, አሳ እና የባህር ምግቦች, የጎጆ ጥብስ እና እንቁላል መያዝ አለበት - እነዚህ ምርቶች በሽታ የመከላከል ስርዓትን ለማጠናከር ፕሮቲን ይይዛሉ. ትኩስ አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች ጠቃሚ የቪታሚኖች እና ፋይበር ምንጮች ናቸው. ተመጣጣኝ መጠን ያለው ጣፋጭ (በቀን እስከ 50 ግራም) አንጎል የኃይል ሀብቶችን ወደነበረበት ለመመለስ ይረዳል. የተመጣጠነ ምግብ የተሟላ መሆን አለበት, ነገር ግን በጣም ብዙ መሆን የለበትም.

መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ. ጂምናስቲክ፣ ዮጋ፣ መወጠር፣ ጲላጦስ እና ሌሎች ጡንቻዎችን ለመወጠር የታለሙ ልምምዶች በውጥረት ምክንያት የሚፈጠር የጡንቻን መቆራረጥ ለማስታገስ ይረዳሉ። በተጨማሪም የደም ዝውውርን ያሻሽላሉ, ይህም በነርቭ ሥርዓት ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖረዋል.

ግንኙነት. በጥሩ ስሜት ውስጥ ካስቀመጡዎት አዎንታዊ ሰዎች ጋር ይቆዩ። የግል ስብሰባዎች ተመራጭ ናቸው፣ ግን የስልክ ጥሪ ወይም የመስመር ላይ ግንኙነት እንዲሁ ይሰራል። እንደዚህ አይነት እድል ወይም ፍላጎት ከሌለ በተረጋጋ መንፈስ ውስጥ ካሉ ሰዎች መካከል መሆን የሚችሉበትን ቦታ ያግኙ - ካፌ ወይም ቤተመፃህፍት የማንበቢያ ክፍል. ከቤት እንስሳት ጋር መግባባት የጠፋውን ሚዛን ለመመለስ ይረዳል.

ስፓ ፣ መታጠቢያ ቤት ፣ ሳውና መጎብኘት።. እንዲህ ያሉት ሂደቶች ጡንቻዎችን ለማዝናናት እና የነርቭ ውጥረትን ለማስታገስ ይረዳሉ. አሳዛኝ ሀሳቦችን ለማስወገድ እና ወደ አዎንታዊ ስሜት ውስጥ ለመግባት ሊረዱዎት ይችላሉ.

ማሸት, መታጠቢያዎች, ፀሐይ መታጠብ, በኩሬዎች ውስጥ መዋኘት. እነዚህ ሂደቶች የመረጋጋት እና የመልሶ ማቋቋም ውጤት አላቸው, የጠፋውን ጥንካሬ ለመመለስ ይረዳሉ. ከተፈለገ አንዳንድ ሂደቶች በቤት ውስጥ ሊከናወኑ ይችላሉ, ለምሳሌ ከባህር ጨው ወይም ከፒን ማውጣት, ራስን ማሸት ወይም የአሮማቴራፒ የመሳሰሉ መታጠቢያዎች.

የጭንቀት መቋቋምን ለመጨመር ዘዴዎች

የጭንቀት መቋቋምበጤንነት ላይ ትንሽ ጉዳት በማድረስ ጭንቀትን ለመቋቋም የሚያስችል የግለሰባዊ ባህሪዎች ስብስብ ነው። ውጥረትን መቋቋም የነርቭ ሥርዓት ተፈጥሯዊ ባህሪ ሊሆን ይችላል, ነገር ግን ሊዳብር ይችላል.

ለራስ ከፍ ያለ ግምት መጨመር.ጥገኝነቱ ተረጋግጧል - ለራስ ከፍ ያለ ግምት ከፍ ያለ, ለጭንቀት መቋቋም ከፍ ያለ ነው. የሥነ ልቦና ባለሙያዎች ምክር ይሰጣሉ: በራስ የመተማመን ባህሪን ማዳበር, መገናኘት, መንቀሳቀስ, በራስ የመተማመን ሰው መስራት. በጊዜ ሂደት, ባህሪው ወደ ውስጣዊ በራስ መተማመን ያድጋል.

ማሰላሰል.ለ 10 ደቂቃዎች በሳምንት ውስጥ ብዙ ጊዜ አዘውትሮ ማሰላሰል የጭንቀት ደረጃዎችን እና ለጭንቀት ሁኔታዎች ምላሽ ያለውን ደረጃ ይቀንሳል. በተጨማሪም አስጨናቂ ሁኔታዎች ውስጥ ገንቢ ግንኙነትን የሚያበረታታ ጠበኝነትን ይቀንሳል.

ኃላፊነት. አንድ ሰው ከተጠቂው ቦታ ሲርቅ እና ለሚፈጠረው ነገር ኃላፊነቱን ሲወስድ ለውጫዊ ተጽእኖዎች የተጋለጠ ይሆናል.

የለውጥ ፍላጎት. ለውጥን መፍራት የሰው ተፈጥሮ ነው፣ስለዚህ መደነቅ እና አዳዲስ ሁኔታዎች ብዙ ጊዜ ጭንቀትን ይፈጥራሉ። ለውጥን እንደ አዲስ እድሎች ለመገንዘብ የሚረዳ አስተሳሰብ መፍጠር አስፈላጊ ነው። ራስህን ጠይቅ፡ “አዲስ ሁኔታ ወይም የህይወት ለውጥ ምን ጥሩ ነገር ሊያመጣልኝ ይችላል?”

ለስኬት መጣር. ግብ ላይ ለመድረስ የሚጣጣሩ ሰዎች ውድቀትን ለማስወገድ ከሚሞክሩት ያነሰ ጭንቀት ያጋጥማቸዋል። ስለዚህ የጭንቀት መቋቋምን ለመጨመር የአጭር ጊዜ እና አለም አቀፋዊ ግቦችን በማውጣት ህይወትዎን ማቀድ አስፈላጊ ነው. በውጤቶች ላይ ማተኮር ወደ ግብዎ በሚወስደው መንገድ ላይ ለሚነሱ ጥቃቅን ችግሮች ትኩረት እንዳይሰጡ ይረዳዎታል.

የጊዜ አጠቃቀም. ትክክለኛው የጊዜ አያያዝ ከዋነኞቹ የጭንቀት መንስኤዎች አንዱ የሆነውን የጊዜ ግፊትን ያስወግዳል. የጊዜ ግፊትን ለመዋጋት የ Eisenhower ማትሪክስ ለመጠቀም ምቹ ነው. ሁሉንም የዕለት ተዕለት ተግባራት በ 4 ምድቦች በመከፋፈል ላይ የተመሰረተ ነው-አስፈላጊ እና አስቸኳይ, አስፈላጊ ያልሆነ, አስፈላጊ ያልሆነ, አስፈላጊ አይደለም.

ጭንቀት የሰው ልጅ ሕይወት ዋና አካል ነው። ሙሉ በሙሉ ሊወገዱ አይችሉም, ነገር ግን በጤና ላይ ያላቸውን ተጽእኖ መቀነስ ይቻላል. ይህንን ለማድረግ የጭንቀት መቋቋምን በንቃት መጨመር እና ረዥም ጭንቀትን መከላከል, ከአሉታዊ ስሜቶች ጋር የሚደረገውን ትግል በጊዜ መጀመር ያስፈልጋል.