ለብዙ ሰዎች የማስታወስ ችሎታን እና ክህሎቶችን የማዳበር ችግር ጽሑፎችን በማስታወስ እና በማዋሃድያለፈውን የመርሳት እና አላስፈላጊ መረጃን ከማስወገድ ችሎታ የበለጠ ተዛማጅ ነው።
ዛሬ ብዙ ቁጥር ያላቸውን ማስታወቂያዎች በጋዜጦች፣ በቲቪ እና በይነመረብ ላይ ማግኘት ይችላሉ፣ አርዕስተ ዜናዎች እና ማስታወቂያዎች የማስታወስ ችሎታን ለማሻሻል እና ወደነበረበት ለመመለስ ቃል የገቡ ናቸው። ዛሬ ማንኛውም ሰው በተናጥል እና በቀላሉ ስለ ብዙ ጠቃሚ መረጃዎችን ማግኘት ይችላል። የማስታወስ ችሎታን እንዴት ማዳበር እንደሚቻል. ነገር ግን የማስታወስ ችሎታችን ውጤታማ እንዲሆን በአስተማማኝ ሁኔታ የማስታወስ ፣ የማከማቸት እና አስፈላጊ ከሆነ አስፈላጊውን መረጃ የማባዛት ችሎታ ብቻ ሳይሆን አስፈላጊ ነው ። እሱን መርሳት መቻልም አስፈላጊ ነው።
በማኒሞኒክስ (የማስታወስ ችሎታን የሚያመቻቹ ዘዴዎች እና ዘዴዎች) ሆን ተብሎ ለመርሳት የተነደፉ ልዩ ዘዴዎች አሉ. እና በእርግጥ ፣ ለምን ፣ ያለፈቃድ እና በፈቃደኝነት ላይ የተመሠረተ ትውስታ ካለ ፣ መርሳት ያለፈቃድ ብቻ ሊሆን የሚችለው?
ስለዚህ, ለመርሳት ለመማር ዘዴዎች እና ዘዴዎች ስብስብ የበረራ ቴክኖሎጂ ይባላል. የዚህ ቃል አመጣጥ በግሪክ አፈ ታሪክ ነው. ሌቴ ከመሬት በታች በሐዲስ መንግሥት ውስጥ የሚገኝ የመርሳት ወንዝ ነው። ወደ ሙታን መንግሥት የደረሱ ነፍሳት፣ ከዚህ ወንዝ ውሃ ቀምሰው፣ እርሣቸውን ተቀብለው ምድራዊ መኖራቸውን አላሰቡም። አገላለጹ የመጣው ከዚ ነው - ወደ መጥፋት መስመጥ ማለትም መጥፋት እና መጥፋት ማለት ነው።
የበረራ ቴክኖሎጂ እና የመርሳት ሕጎቹ ምን ጥቅም አላቸው? በምን ጉዳዮች ላይ አስፈላጊ ናቸው?
በመጀመሪያ ደረጃ, ለእነዚህ ጥያቄዎች መልስ, መርሳት ያለ mnemonic ሂደቶች ተግባር ጀምሮ, የሰው የማስታወስ በእርግጠኝነት አሉታዊ ጥራት አይደለም ሊባል ይገባል. የመርሳት ሂደቶችዝቅተኛ ይሆናል. የታዋቂውን የሶቪየት ሳይኮሎጂስት አሌክሳንደር ሮማኖቪች ሉሪያን ቃላት ማስታወስ ተገቢ ይሆናል - “ ብዙ ሰዎች በተሻለ ለማስታወስ መንገዶችን እንዴት ማግኘት እንደሚችሉ ላይ እየሰሩ ነው? ግን ማንም ስለ ጥያቄው እንኳን አያስብም-እንዴት መርሳት ይሻላል?»
በዚህ ጽሑፍ ውስጥ አንድ ሰው ያለፈውን ጊዜ ለመርሳት የሚረዱትን በጣም ውጤታማ መንገዶች እንመለከታለን, ይህም በስነ ልቦናው ላይ አሰቃቂ ተጽእኖ ያሳድራል, እና ጠቃሚነቱን ያጣውን መረጃ እንዴት እንደሚረሳ እንማራለን.
የመርሳት ቴክኒኮችን ቢያንስ በሁለት አጋጣሚዎች መጠቀም ይቻላል፡-
- ደስ የማይል ትዝታዎችን ለማፈን፣ በተለይም ከመጠን በላይ ተደጋጋሚ የሆኑትን።
- አእምሯችንን በቀላሉ የሚዝረከረኩ አላስፈላጊ መረጃዎችን ከማስታወስ ለመሰረዝ።
የመርሳት ዘዴ # 1 - ማፈን
ይህ የበረራ ቴክኒክ የስነ ልቦና ሕክምና አቅጣጫ አለው፤ በእሱ እርዳታ በአእምሮ ላይ ጉዳት የሚያደርሱ ትዝታዎችን መርሳት ይችላሉ።
ብዙውን ጊዜ ደስ የማይል ክስተቶች ትውስታ ሰዎችን ያዝናሉ, እና እነዚህ አሰቃቂ ትዝታዎች እንደገና "ብቅ" ይጀምራሉ ብለው መፍራት ይጀምራሉ, እና ይህን በፈሩ ቁጥር, የበለጠ እየጨመረ ይሄዳል. ፍርሃቶች የበለጠ ጣልቃ እየገቡ ይሆናሉ. ከመጠን በላይ መጨናነቅን ለማስወገድ (ያለፍላጎታቸው አስጨናቂ ሀሳቦች) “የሚቃጠል ደብዳቤ” የተባለ መልመጃ መጠቀም ይችላሉ-
- እርስዎን የሚሰቃዩ እና ደስ የማይል ስሜቶች የሚያጋጥሟቸው ትውስታዎች, በዝርዝር ይግለጹ እና ወደ ወረቀት ያስተላልፉ. ከዚያም ይህን ሉህ ውሰዱ, ይንጠቁጡ እና በእሳት መከላከያ መያዣ ውስጥ ያስቀምጡት, በእሳት ላይ ያድርጉት. ወረቀቱ ሲቃጠል ሲመለከቱ, ልምዶችዎ እንዴት እንደሚቃጠሉ, እንዴት እንደሚፈርስ እና ወደ አመድ እንደሚለወጡ ያስቡ. ሁሉም አሉታዊ ትውስታዎች ተቃጠሉ! አመዱን በመስኮት አውጥተው ወደ ንፋስ ይበትኗቸው!
የ "የሚቃጠለው ፊደል" የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነጥቡ መረጃን ለመርሳት ብቻ ሳይሆን የማስታወሻዎ ዋና ባለቤት ለመሆን ይረዳል. ካለፉት ክስተቶች ደስ የማይል ስሜቶች የሚያጋጥመው ሰው ስለዚህ እነሱን ሊረሳው ይችላል. በእርግጥ ይህ የመርሳት ሂደትደስ የማይል ሊሆን ይችላል, ነገር ግን ብዙውን ጊዜ የሚፈለገውን ውጤት ያስገኛል-አንድ ሰው የመከላከያ ዘዴዎችን አያበራም, ትውስታዎችን አያጠፋም, ግን በተቃራኒው እነዚህን ክስተቶች በመግለጽ, ከእነሱ ጋር የተያያዙ ትውስታዎችን ያስወግዳል.
ከጥንት ጊዜያት ጀምሮ እሳት ለሰው ልጆች የመጀመሪያ የስነ-ልቦና ባለሙያ ሚና ተጫውቷል-እሳቱን ሲመለከት ፣ አንድ ሰው በእውነቱ ፣ የሥነ ልቦና ሕክምናን ወስዷል ፣ እራሱን ከከባድ ሀሳቦች ያጸዳል እና የጥንታዊ ጭንቀቶችን ከትከሻው ላይ ይጥላል። እናም አንድ ሰው ጥሩ ሀሳብ ካለው እና ወረቀት በእሳት ውስጥ እየነደደ ብቻ ሳይሆን ስነ ልቦናውን የሚያሰቃዩ ትዝታዎችን በግልፅ መገመት ከቻለ ምንም እንኳን ቢፈልግ እንኳን እነሱን እንደገና ማባዛት አይችልም።
"ቲቪ" በሽተኛውን የሚመዝኑትን ትዝታዎች ለማስወገድ ብዙ ጊዜ በስነ-ልቦና ባለሙያዎች እና በስነ-ልቦና ባለሙያዎች የሚጠቀሙበት ሌላ ልምምድ ነው.
- አሉታዊ ገጠመኞቻችሁን በተቻለ መጠን በግልፅ ወደ ትልቁ የቲቪ ስክሪን ለማስተላለፍ ይሞክሩ። ሁሉንም ነገር እስከ ትንሹ ዝርዝር አስታውስ. ከዚያ የርቀት መቆጣጠሪያውን ይውሰዱ እና በአእምሮ ድምጹን ያጥፉ ፣ “ጸጥ ያለ ፊልም” ይመልከቱ። ከዚያ በተመሳሳይ መልኩ ግልጽነት፣ ንፅፅር እና በመጨረሻም ብሩህነት ምስላዊ እይታን ከልክሏል። በመጨረሻም ምስሉ ይጠፋል እና ሙሉ በሙሉ ይጠፋል. ዋናው ነገር መቸኮል አይደለም! የመርሳቱን ሂደት የበለጠ ውጤታማ ለማድረግ በአዕምሯዊ ሁኔታ ገመዱን ከሶኬት ላይ ማውጣት ወይም ቴሌቪዥኑን ከመስኮቱ መጣል ይችላሉ. አሉታዊ ትውስታዎች በጣም አሳዛኝ ካልሆኑ (እንበል, ደስ የማይል ብቻ), በዚህ መልመጃ እርዳታ ወደ አስቂኝ ዘውግ መተርጎም ይችላሉ. በቪዲዮ ካሜራ ላይ የተመዘገቡትን እነዚህን ክስተቶች አስብ። በአእምሮ ቀረጻውን በግልባጭ ያጫውቱት፣ በከፍተኛ ፍጥነት ያጫውቱት፣ ዘገምተኛ እንቅስቃሴን ይጠቀሙ፣ በምስሉ ላይ አስቂኝ ሙዚቃ ያስቀምጡ፣ ኮሜዲያንን ወደ “ፊልሙ” ወዘተ ያስተዋውቁ። ትውስታዎችዎን መምራት ከተማሩ፣ እነሱን ማስተዳደር ቀላል ይሆንልዎታል። ከዚህም በላይ ቀልድ ባለበት ቦታ ለኒውሮሲስ ምንም ቦታ የለም.
እነዚህ መልመጃዎች ትውስታዎችን ሙሉ በሙሉ ለማስወገድ አይረዱዎትም ፣ ግን እነሱን እንዳትፈሩ ያስተምሩዎታል። እና ይሄ በጣም አስፈላጊ ነው, ምክንያቱም አሉታዊ ትውስታዎችን ፍራቻ በማስወገድ, ያለፈቃዳቸውን ገጽታ እናስወግዳለን.
የመርሳት ዘዴ ቁጥር 2 - መሰረዝ
ሌላ የመርሳት ቴክኒክአስፈላጊነቱን ያጣ እና የማህደረ ትውስታውን "ማህደር" የሚያጨናግፈውን አላስፈላጊ መረጃዎችን ከማህደረ ትውስታ ለማስወገድ የተነደፈ ነው። ለምሳሌ፣ አዲስ ይዘትን ለመሙላት ሚኒሞኒክ ማትሪክስ ቀድሞ ከተተገበረ የመረጃ ቁሳቁስ ነፃ ማድረግ ይችላሉ።
በጣም ቀላሉ የመርሳት ዘዴይባላል" የበረራ ቴክኒካል ጨርቅ».
- ለምሳሌ የማህደረ ትውስታ ማትሪክስ ከቃላት በተፈጠሩ ተከታታይ ምስሎች ሞላን። ከዚያም ትኩረታችንን በማትሪክስ የመጀመሪያው ሕዋስ ላይ በማተኮር, እርጥብ ጨርቅ ወስደን በውስጡ የሚገኘውን ምስል (ቅርጽ ያለው ቡድን) እንሰርዛለን. የመጀመሪያው ሕዋስ ይቀራል, እኛ በግልጽ ማየታችንን እንቀጥላለን, አሁን ግን ባዶ ነው, ቦታው ነፃ ነው እና አሁን አዲስ ተጓዳኝ ጥንቅሮች በእሱ ላይ ሊቀመጡ ይችላሉ. በመቀጠል, በቅደም ተከተል, ሴል በሴል, ሙሉውን ማትሪክስ ውስጥ እናልፋለን እና ተመሳሳይ ዘዴን በመጠቀም, የተቀሩትን ምስሎች በሙሉ እንሰርዛለን.
የማኒሞኒክ ማትሪክስ ትልቅ ከሆነ ይህ ዘዴ ሙሉ በሙሉ ምቹ እንዳልሆነ ልብ ሊባል ይገባል. ከሁሉም በላይ ከእያንዳንዱ ሴል ላይ ያለማቋረጥ መረጃን ለማጥፋት ብዙ ጊዜ እና ጥረት ይጠይቃል። በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች ውስጥ, በሰሎሞን ቬኒያሚኖቪች ሼሬሼቭስኪ, የሩሲያ-የሶቪየት ጋዜጠኛ እና ፕሮፌሽናል ሜሞኒስት የመርሳት ህጎችን መተግበሩ ተገቢ ነው, እሱም በብዙ ተመልካቾች ፊት በአዕምሯዊ ቁጥሮች ሲናገር, ትላልቅ ቅደም ተከተሎችን ለማስታወስ ብቻ ሳይሆን ተገደደ. , ቃላት, የማይጣጣሙ ዘይቤዎች, ወዘተ, ነገር ግን ሁሉንም ነገር ለማጥፋት ይህ ከሚቀጥለው አፈፃፀም በፊት ከማስታወስ ነው.
- « የነጠላ ክፍለ ጊዜዎች እርስ በርሳቸው እንዳይጣመሩ በመጨነቅ ቦርዱን በአእምሮዬ አጠፋለሁ እና ልክ እንደ ነገሩ ሙሉ በሙሉ ተስፋ ቢስ እና የማይነቃነቅ ፊልም እሸፍናለሁ. ክፍለ-ጊዜው ሲያልቅ፣ በአእምሮዬ አስወግደዋለሁ ... አሁንም ከአድማጮች ጋር እየተነጋገርኩ ነው፣ እና በዚህ ጊዜ እንዴት እንደሚኮማተሩ እየሰማሁ ይህን ፊልም በእጄ አደቃለሁ።"- Shereshevsky ምስጢሮቹን አጋርቷል. ስለዚህ መረጃውን ወዲያውኑ ከመላው የሜሞኒክ ማትሪክስ መስክ ሰርዟል እንጂ ከእያንዳንዱ ሴል አይደለም። ይህ ዘዴ መረጃን በትክክል ለመርሳት ካልረዳ ሰለሞን ቬኒያሚኖቪች አያዎ (ፓራዶክሲካል) የሚመስሉ የመርሳት ዘዴዎችን ተጠቀመ። ለማስታወስ ያህል, ሰዎች ይጽፋሉ ... ለእኔ አስቂኝ ይመስል ነበር, እና እኔ በራሴ መንገድ ለማድረግ ወሰንኩኝ: ስለሚጽፉ, ስለዚህ, ማስታወስ አያስፈልጋቸውም. ይህ ማለት ከጻፍኩኝ ማስታወስ እንደማልፈልግ አውቃለሁ ... እናም ይህንን የመርሳት ህግን በትናንሽ ነገሮች መተግበር ጀመርኩ: በአንዳንድ ጉዳዮች, በአያት ስሞች, በስልክ ቁጥሮች.».
ጠቃሚ መረጃን ለማስታወስ በሚደረገው ጥረት አብዛኛው ሰው መፃፍ ይቀናዋል። እና ብዙ ጊዜ ለማስታወስ የምንፈልገውን እንጽፋለን, የማስታወስ ችሎታችንን ይቀንሳል. ይህ ወደ ማህደረ ትውስታ መቋረጥ ቀጥተኛ መንገድ ነው, ምክንያቱም በቂ ጭነት ሳይቀበል, ያነሰ እና ያነሰ ይሰራል. በውጤቱም, ሰዎች መጥፎ ትውስታ አላቸው ወደሚል አሳዛኝ መደምደሚያ ይደርሳሉ, ምንም እንኳን እነሱ ራሳቸው ብዙውን ጊዜ ለዚህ ተጠያቂ ናቸው.
የማስታወሻ ደብተሮችን እና ማስታወሻ ደብተሮችን ላለመጠቀም ይሞክሩ ፣ ማህደረ ትውስታዎን ይመኑ ፣ ሙሉ በሙሉ እንዲሰራ ይጫኑት ( ለማስታወስ እድገት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች), እና ከዚያ እርስዎን ማሰናከል ያቆማል. አንድ ነገር መርሳት ካስፈለገዎት በወረቀት ላይ ብቻ ምልክት ያድርጉበት!
የመርሳት (እንዲሁም የማስታወስ ችሎታን) የመቆጣጠር ሂደት ከሄግሊያን ዲያሌክቲክ ህጎች ጋር በሚስማማ መንገድ ይቀጥላል። በአንድ የተወሰነ ነጥብ ላይ, በፈቃደኝነት የመርሳት ልምድ ልዩ የመርሳት ዘዴዎችን ሳይጠቀም በፍላጎት ብቻ አላስፈላጊ መረጃን እንዲረሳው ወደ ጥራታዊ ዝላይ ይመራል.
ስህተት ካገኛችሁ፣ እባኮትን የጽሑፍ ቁራጭ አጉልተው ይንኩ። Ctrl+ አስገባ.
ማጥፋት ቢቻል ኖሮ ህመም የሚያስከትሉ ትዝታዎችን ከትዝታ ይደምስሱ ፣ በነፍስ ውስጥ ጥልቅ ፣ የማይጠፋ ምልክት። እያንዳንዱ ሰው ለዘለዓለም ሊረሳቸው የሚፈልጓቸው ያለፈው ጊዜዎች አሉት። እስማማለሁ, ይህን ለማድረግ ቀላል አይደለም ... ግን የማይቻል ነገር የለም!
ከዛሬው ችግር በተጨማሪ፣ አብዛኛው ዘመናዊ ሰዎች ካለፉት መጥፎ ትዝታዎች ጋር ተጭነዋል።
ቂም, ፍራቻ, ጥላቻ, አሉታዊ ክስተቶች - ይህ ሁሉ ባለፈው አንድ ጊዜ ተከስቷል, ነገር ግን አንድ ሰው ዛሬ በራሱ ውስጥ መያዙን ይቀጥላል.
ከጊዜ በኋላ ዝርዝሮቹ ይደመሰሳሉ, ነገር ግን የመመቻቸት ስሜቶች ይቀራሉ.
ምንም ነገር ሊለወጥ አይችልም, ምናልባት ወንጀለኞች በዚህ ዓለም ውስጥ የሉም ወይም እንደዚህ ያሉ ሁኔታዎች ሊኖሩ አይችሉም, ነገር ግን ሰውዬው ይህንን ለሌላ ጥቅም ብቁ በሆነ ጽናት ማስታወሱን ይቀጥላል.
እና አንዳንድ ሁኔታዎች ይህንን ሲያስታውሷቸው፣ እነዚህን ክስተቶች በራሳቸው ውስጥ ደጋግመው ያጋጥሟቸዋል።
አሉታዊ ትውስታዎችን እንዴት ማስወገድ እንደሚችሉ ያለማቋረጥ ያስባሉ, ግን ይህን ማድረግ አይችሉም.
ነገር ግን ይህ ሁሉ ወደ ጊዜ እና ጉልበት ማባከን ብቻ ይመራል. ስሜትዎ እና ስሜቶችዎ ሲባክኑ.
እና በአዋቂነት ጊዜ, ይህ አሉታዊ ልምድ ይከማቻል, ወደ ተለያዩ በሽታዎች, በህይወት ውስጥ ችግሮች እና የፎቢያዎች እድገትን ያመጣል.
አንድ ሰው በህይወቱ ያለፈውን አሉታዊ ትውስታዎችን በመሸከም ወደ ቱሪስትነት ይለወጣል።
እና እንደዚህ ባሉ ሰዎች ፊት ላይ የ TIME ማህተም ማየት ይችላሉ - መጨማደዱ, አሰልቺ ዓይኖች, ውጥረት.
ወደ ውጭ ውጣ እና ወዲያውኑ እንደዚህ አይነት ሰዎች ታያለህ.
አረጋውያንን ተመልከት - አንዳንዶቹ በፍጥነት ይሄዳሉ እና ፈገግ ይላሉ ፣ ሌሎች ደግሞ በጥሬው ጎንበስ ያሉ እና እራሳቸውን መጎተት አይችሉም። እናም ለዚህ ትልቅ አስተዋፅዖ የተደረገው ካለፈው አሉታዊ ትውስታዎች ሸክም መሆኑ አያጠራጥርም።
ስኬታማ ሰዎችን ተመልከት. ሁሉም ችግር አለባቸው፣ እና ብዙዎቹ ከአማካይ ሰው ይልቅ ብዙ ናቸው፣ ግን በፊታቸው ላይ አታይም።
ምናልባት እርስዎ እራስዎ ያለፈውን ሸክም በእራስዎ ውስጥ ይሸከማሉ, ይህም እርስዎ እንዳይንቀሳቀሱ ይከለክላል.
ምንም እንኳን አሁን በማርሻል አርት ውስጥ የስፖርት ዋና ባለቤት ከሆኑ እና አንድ ሰው በትምህርት ቤት ቢያስፈራራዎት እንኳን መልሰው ማግኘት አይችሉም።
አሁን እርስዎ የተለየ ሰው ነዎት እና ለምን ያለፈውን ሸክም ከእርስዎ ጋር ይሸከማሉ። ቦርሳህን አውጥተህ በነፃነት ወደፊት ሂድ።
ትላንት የሆነውን ምን ልዩነት ያመጣል? ዋናው ነገር ዛሬ ነው, እና ምርጡ በእርግጥ ገና ይመጣል.
ሁኔታውን ለማስተካከል አሁንም እድሉ ካለ, ከዚያ ያድርጉት. ካልሆነ, ከዚያ ብቻ ይረሱት.
ነገር ግን አብዛኛው ሰው ችግር ያለበት ቦታ ነው።
እውነታው ግን በዘመናዊ ሰው ሕይወት ውስጥ በጣም ጥቂት ስሜቶች በተለይም አዎንታዊ ስሜቶች አሉ.
ስለዚህ እነሱን በአንድ ነገር ለመተካት ይሞክራል - እና አሉታዊ ትዝታዎች በዚህ ላይ ያግዛሉ, በአዕምሮው ውስጥ ጥፋተኛውን ለመቋቋም እና የሞራል እርካታን እንዲያገኝ እድል ይሰጠዋል, በእያንዳንዱ ጊዜ አዳዲስ የበቀል መንገዶችን ያመጣል.
ነገር ግን በዚህ ህይወት ውስጥ ወደፊት ለመራመድ እና ስኬትን ለማግኘት ከፈለጉ ይህንን ማስወገድ ያስፈልግዎታል.
ለጥያቄው መልስ ለማግኘት የሚረዳ ቀላል ግን በጣም ውጤታማ ዘዴ አቀርብልሃለሁ - አሉታዊ ትውስታዎችን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል.
አንድ ወረቀት ውሰድ ፣ በተረጋጋ መንፈስ ውስጥ ብቻህን ተቀመጥ እና ፣ ለመናገር ፣ ሁሉንም ቅሬታዎች ፣ ፍርሃቶች ፣ በአሁኑ ጊዜ የሚያስጨንቁህን ሁሉ አፍስሱ። ለመጨረሻ ጊዜ ሊሰማቸው ይገባል - ምናልባትም እንባ ወደ ዓይኖችዎ ይመጣሉ - ይህ ለበጎ ነው።
ይህንን ሁሉ በዝርዝር ይጻፉ, እና ይህን ወረቀት ብቻ ያቃጥሉት. አንድ ወረቀት በእጅዎ ይውሰዱ እና ከተቃራኒው ጫፍ በእሳት ያቃጥሉ እና ፍርሃቶችዎ እና ቅሬታዎችዎ በእሳት ውስጥ እንዴት እንደሚቃጠሉ ይመልከቱ, በተመሳሳይ ጊዜ በእራስዎ ውስጥ ተመሳሳይ ሂደትን ያስቡ.
ለመጀመሪያ ጊዜ ካልረዳ, ይህንን ብዙ ጊዜ ያድርጉ.
እና አረጋግጣለሁ, በእያንዳንዱ ጊዜ ስሜታዊ ቀለም ይዳከማል.
እና ብዙም ሳይቆይ ለቅሬታዎ ፍላጎት ያጣሉ እና ከጊዜ በኋላ አሉታዊ ልምዱ ይሟሟል, ለአዳዲስ ግንዛቤዎች እና ስኬቶች ነጻ ቦታ ይተዋል.
እና አረጋግጣለሁ, እነሱም ይሆናሉ.
ስለዚህ, አሉታዊ ትውስታዎች ካሉዎት, በሚቀጥለው ቅዳሜና እሁድ ይህን ዘዴ ይጠቀሙ. ይጠቅማል ወይም አይረዳም ብለህ አታስብ። አርገው.
እና በጣም በቅርብ ጊዜ በህይወትዎ ውስጥ ትኩስ ቀለሞች ይታያሉ!
ማህደረ ትውስታ በጣም አስፈላጊ ከሆኑት ውስጥ አንዱ ነው, በህይወቱ በሙሉ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል. እና ብዙ ሰዎች የማስታወስ ችሎታቸውን የማሳደግ ችግርን በቁም ነገር ይመለከቱታል። እንደ እድል ሆኖ, ዛሬ እጅግ በጣም ብዙ እድሎች አሉ-የተለያዩ ስልጠናዎች, ኮርሶች, ሴሚናሮች እና ሌሎች የስልጠና ፕሮግራሞች. አንድ ሰው የማስታወስ ችሎታውን ለማሻሻል ፍላጎት ካለው በቀላሉ ተስማሚ ቁሳቁሶችን ማግኘት ይችላል. ሆኖም ግን, ለመርሳት ችግር የሚሰጠው ትኩረት በጣም ያነሰ ነው, ምንም እንኳን አስፈላጊነቱ ያነሰ አይደለም. ከሁሉም በላይ, ብዙዎቻችን ብዙውን ጊዜ አንዳንድ ትውስታዎችን, ያለፈውን ስሜቶች ለማስወገድ እና በቀላሉ ከማያስፈልጉ መረጃዎች የማስታወስ ችሎታችንን ለማላቀቅ ፍላጎት አለን. ለመነጋገር የወሰንነው ይህ ነው።
የማስታወስ ችሎታን ለማሻሻል ከተዘጋጁት ብዙ ዘዴዎች መካከል ሆን ተብሎ ለመርሳት የተነደፉ ልዩ ዘዴዎች አሉ. አጠቃላያቸው የበረራ ቴክኖሎጂ ይባላል። ቃሉ እራሱ የተመሰረተው በግሪክ አፈ ታሪክ ውስጥ ነው, እሱም ታዋቂው ሌቴ ወንዝ ብዙ ጊዜ ይጠቀስ ነበር ("ወደ እርሳ ውስጥ መስመጥ" የሚለውን የተለመደ አገላለጽ አስታውስ). ሌቴ የመርሳት ወንዝ ነው፣ እሱም በሐዲስ ከመሬት በታች ይገኝ ነበር። ወደ መንግስቱ የገቡ የሞቱ ነፍሳት፣ ከሌጤ ውሃ ጠጥተው፣ በህይወት መኖራቸውን ለዘለዓለም ረሱ።
ስለዚህ የበረራ ቴክኖሎጂ ጥቅሞች ምንድ ናቸው እና በትክክል ምን ጥቅም ላይ ይውላል? ለመጀመር የሰው ልጅ የማስታወስ ችሎታን ለመርሳት ዋናው አካል ነው, ምክንያቱም ለእሱ ምስጋና ይግባው, mnemonic ሂደቶች የተሟሉ ናቸው. እና ብዙ የሩሲያ እና የውጭ የሥነ ልቦና ባለሙያዎች ስለዚህ ጉዳይ ተነጋግረዋል እና እየተናገሩ ነው። አንድ ሰው ከዚህ በፊት የሆነውን ነገር ከማስታወስ እንዲጠፋ የሚረዳው የመርሳት ችሎታው ነው, ነገር ግን አሁን ባለው ስነ-ልቦና እና ስብዕና ላይ ጎጂ ተጽእኖ ይኖረዋል, እንዲሁም በአሁኑ ጊዜ ምንም ፋይዳ የሌላቸው መረጃዎች. የመርሳት ዘዴዎችን ለመቆጣጠር የሚመከርባቸው ሁለቱ ዋና ምክንያቶች እነዚህ ናቸው።
ሁለት ዋና የበረራ ዘዴዎች አሉ-ማፈን እና ማስወገድ. እያንዳንዳቸውን ለየብቻ እንመልከታቸው.
ማፈን
ይህ ዘዴ በተለይ እንደ ሳይኮቴራፒ ይቆጠራል, ማለትም. ለእሱ ምስጋና ይግባው, በስነ-ልቦና ላይ አሰቃቂ ተጽእኖ ያለውን መርሳት ይቻላል. ብዙውን ጊዜ አንዳንድ የአሉታዊ ክስተቶች ትዝታዎች ሰዎችን ያስቸግራቸዋል እና በስሜታዊ ስሜታዊ ቀለም ምክንያት ብዙ ጊዜ ወደ አእምሮአቸው ይመጣሉ። አንድ ሰው ለዚህ ጠንከር ያለ ምላሽ መስጠት ይጀምራል, እነዚህን ትውስታዎች ለመፍራት እና የበለጠ ጠንካራ ይሆናሉ. እነዚህን እና ሌሎች የተለያዩ አስጨናቂ ሀሳቦችን ለማስወገድ አብዛኛውን ጊዜ ሁለት መልመጃዎች ጥቅም ላይ ይውላሉ።
"የሚቃጠል ደብዳቤ"
አሉታዊ ስሜቶች እንዲሰማዎት የሚያደርጉትን ሁሉንም ትውስታዎች በወረቀት ላይ ይጻፉ. እነሱን በዝርዝር ግለጽላቸው። ከዚያም ይህን ሉህ ወስደህ ክምር አድርገህ በተዘጋጀ የእሳት መከላከያ መያዣ ውስጥ አስቀምጠው። በተሰበረው ሉህ ላይ እሳት ያዘጋጁ። እሳቱን ይመልከቱ. እና ቅጠሉ ሲቃጠል, የሚያስጨንቁዎት ሁሉም ትውስታዎች ከእሱ ጋር እንዴት እንደሚቃጠሉ አስቡ, እና ከዚያም ወደ አመድ ይለወጣሉ. ወረቀቱ ሙሉ በሙሉ እንደተቃጠለ ወዲያውኑ አመዱን ወደ ንፋስ ይበትኗቸው, ለምሳሌ በመስኮቱ ላይ ይጣሉት.
የዚህ መልመጃ ዋና ነገር አላስፈላጊ ትውስታዎችን ለማስወገድ ብቻ ሳይሆን ጌታቸውም ይሆናል። አንድ ሰው የእሱን ትውስታዎች ለማስወገድ እድሉን በማግኘቱ ነው. ይህ በተወሰነ ደረጃ እንኳን ደስ የማይል ሊሆን ይችላል ፣ ግን ውጤቱ ዋጋ ያለው ነው ፣ ምክንያቱም አንድ ሰው እራሱን ከሚያስጨንቁ ሀሳቦች እራሱን መከላከል ወይም እነሱን ማፈን አያስፈልገውም ፣ ምክንያቱም በቀላሉ ሊገለጽላቸው እና ሊያቃጥላቸው ይችላል. እና እሳት, እኛ እንደምናውቀው, ሁልጊዜ ለሰዎች ምርጥ የስነ-አእምሮ ህክምና ባለሙያ ነው: ሲመለከቱ, ሰዎች በስነ-ልቦና ላይ ከተጫነው ነገር ጸድተዋል, "ከትከሻቸው ላይ ከባድ ሸክም ጣሉ." አንድ ሰው ግልጽ የሆነ ምናብ ካለው ፣ ችግሮቹ እና እድለቶቻቸው እንዴት ከወረቀት ጋር አብረው እንደሚቃጠሉ ፣ ትውስታውን ከከባድ ሸክም ነፃ በማውጣት በትክክል መገመት ይችላል።
"ቲቪ"
ምቹ በሆነ ወንበር ወይም ሶፋ ላይ ይቀመጡ እና ምቹ የሰውነት አቀማመጥ ይውሰዱ. በአዕምሯችሁ ውስጥ በተፈጠረው ትልቅ የቴሌቭዥን ስክሪን ላይ አሉታዊ ገጠመኞቻችሁን በዝርዝር ለማቅረብ ሞክሩ። ከዚያ በኋላ, ተመሳሳይ ምናባዊ የርቀት መቆጣጠሪያ ይውሰዱ እና የእርስዎን "ፊልም" ድምጽ ያጥፉ. እንደ ዝምታ ፊልም ይመልከቱት። ከዚያም ምስሉን ቀስ በቀስ ደብዛዛ እና አሰልቺ ያድርጉት. እየቀነሰ እና ብሩህ እየሆነ እና ሙሉ በሙሉ እንደሚጠፋ አስብ.
በዚህ ልምምድ ውስጥ በጣም አስፈላጊው ነገር መቸኮል አይደለም. መላውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሁለት ደቂቃዎች ውስጥ ለማጠናቀቅ መሞከር አያስፈልግም. በተቃራኒው, ሂደቱን በተቻለ መጠን ዝርዝር ማድረግ ያስፈልግዎታል. ለምሳሌ, ምስሉ ከጠፋ በኋላ, ቴሌቪዥኑን እንዴት እንደሚያጠፉ, የኤሌክትሪክ ገመዱን ነቅለው, ቴሌቪዥኑን አንስተው ወደ መስኮቱ አምጥተው እንደጣሉት መገመት ይችላሉ.
እንዲሁም በፊልሙ በራሱ ፈጠራን መፍጠር ይችላሉ፡ ሴራውን ከድራማ ወደ አስቂኝ ይለውጡ። የሁኔታውን ቀጣይነት በአስቂኝ ስሪት ውስጥ ሞዴል ያድርጉ, በምስሉ ላይ አስቂኝ ዜማ ወይም የሞኝ ዘፈን ያስቀምጡ, ሚናው በእርስዎ ሳይሆን በኮሜዲያን አንዱ እንደሆነ አስቡት. የማስታወሻዎችዎ ዳይሬክተር ይሁኑ - በዚህ መንገድ እነሱን ማስተዳደር እና መቆጣጠር ይችላሉ። የማትፈልጋቸው ከሆነ ከ“ቪዲዮ ቤተ-መጽሐፍትህ” አውጣቸው።
ምንም እንኳን "የሚቃጠል ደብዳቤ" እና "ቲቪ" ሙሉ በሙሉ ትውስታዎችን ካላስወገዱ, በማንኛውም ሁኔታ እነሱን መፍራት አይችሉም. እና እነሱን የማትፈሯቸው ከሆነ ምናልባት ለእርስዎ ግድየለሾች ይሆናሉ። እና ለአንድ ሰው ግድየለሽነት የማስታወስ ችሎታውን እምብዛም አይረብሽም.
ማስወገድ
ይህ ሁለተኛው የበረራ ዘዴ ነው. ጠቀሜታውን ያጡ እና የአዕምሮ እና የስሜታዊ ቆሻሻዎችን ብቻ የሚወክሉ መረጃዎችን ከማስታወሻ ውስጥ ለማስወገድ በከፍተኛ ደረጃ የታሰበ ነው። ብዙ ልምምዶችን በማስወገድ ዘዴ ውስጥ መለየት ይቻላል.
"የበረራ ቴክኒካዊ ጨርቅ"
ለምሳሌ የማስታወስ ችሎታህ አላስፈላጊ ምስሎችን (ቃላቶችን፣ሰዎችን፣ሥዕሎችን፣መረጃዎችን) ይይዛል፣ ምንም እንኳን አሉታዊ ተጽእኖ ባይኖራቸውም ትኩረትን የሚከፋፍሉ እና ትኩረትን የሚከፋፍሉ፣ የአስተሳሰብ ፍሰት ወዘተ. እነዚህ ሁሉ መረጃዎች በአንድ ትልቅ የኖራ ሰሌዳ ላይ በምሳሌያዊ ሁኔታ ሲንጸባረቁ አስቡት። ከዚያ እርጥብ ጨርቅ ወስደህ የማያስፈልጉህን ሁሉንም የዚህ መረጃ ብሎኮች ለማጥፋት አስብ። ባዶ ቦታዎች ላይ፣ ከቀደምቶቹ ጋር የሚዛመዱ ወይም በአቅራቢያ ካሉት ጋር የተቆራኙ አዲስ ምስሎች ሊፈጠሩ ይችላሉ። ማሰሪያውን እንደገና ይውሰዱ እና ማጠብዎን ይቀጥሉ። ባዶ ቦታ ላይ ምንም ነገር እስኪታይ ድረስ ይህን ያድርጉ. ይህ ዘዴ ትንሽ መረጃ ከሌለ ተስማሚ ነው, ምክንያቱም ... ቦርዱን በበርካታ ዘርፎች መከፋፈል እና እያንዳንዳቸውን በተራ ማጽዳት ይችላሉ.
"በፊልም ላይ ያሉ ምስሎች"
የመረጃው መጠን ትልቅ ሲሆን እና ቀላል "የሚበር ጨርቅ" ላይሰራ የሚችልባቸው አጋጣሚዎች አሉ. ከዚያ ይህን ዘዴ ትንሽ መቀየር ይችላሉ. በድጋሜ እየተፈጠሩ ያሉት ምስሎች በሙሉ በተመሳሳይ ሰሌዳ ላይ እንደሚታዩ አስብ፣ ነገር ግን ግልጽ በሆነ ፊልም ብቻ ተሸፍኗል። ይህንን ፊልም በሙሉ አላስፈላጊ መረጃዎችን ይሙሉት እና በቀላሉ ከቦርዱ ላይ ይጎትቱት, ወዲያውኑ በተመሳሳይ ሰሌዳ ላይ በተዘረጋ አዲስ ፊልም ላይ ትልቅ ቦታ ያስለቅቁ. የቀረበው ቴክኒክ በአንድ ወቅት በታዋቂው የሶቪየት እና የሩሲያ ጋዜጠኛ፣ ፕሮፌሽናል ሜሞኒስት እና የአስደናቂ ትውስታ ባለቤት ሰሎሞን ቬኒያሚኖቪች ሼርሼቭስኪ ተጠቅሞበታል።
መቅዳት
ይህ ኤስ.ቪ የተጠቀመበት ሌላ ዘዴ ነው. Shereshevsky. ሰዎች ለማስታወስ የሚፈልጓቸውን ነገሮች ሁሉ መጻፍ ሁልጊዜ አስቂኝ ሆኖ አግኝቼዋለሁ ምክንያቱም አንድ ሰው ከጻፈው ለምን ማስታወስ ይኖርበታል? አንድ ነገር ከጻፈ ማስታወስ እንደማያስፈልገው ወሰነ። ይህ በሼሬሼቭስኪ የተገነባው የመርሳት ሕጎች አንዱ ሆነ, እሱም በተለይ አስፈላጊ ያልሆነን ነገር ለመርሳት በሚያስፈልግበት ጊዜ ሁሉ ማመልከት ጀመረ: የስልክ ቁጥሮች, የሰዎች ስም, ወዘተ. ይህንን ዘዴ መጠቀምም ይችላሉ. አንድ ሰው ብዙ በፃፈ ቁጥር የማስታወስ ችሎታውን እየቀነሰ በሄደ መጠን የማስታወስ ችሎታውን ባነሰ መጠን የሰለጠነ እና የማስታወስ ችሎታው እየቀነሰ እንደሚሄድ ልብ ይበሉ። ስለዚህ, ትንሽ ሲጽፍ, የበለጠ የማስታወስ ችሎታውን ያሠለጥናል, እና የበለጠ ያስታውሳል. እና የሚቀዳው መረጃ በማህደረ ትውስታ ውስጥ መታተም የሌለበት መረጃ ነው, ይህም ማለት ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ ሊረሳ ይችላል. በጣም ጥሩ አቀባበል፣ ምንም እንኳን ለብዙዎች ትንሽ አያዎ (ፓራዶክሲካል) ቢመስልም።
ለማጠቃለል ያህል፣ አላስፈላጊ መረጃን የመርሳት ልምምድ ባደረግክ ቁጥር ይህን ችሎታ በፈጣንህ መጠን ትረዳለህ። ከተወሰነ ጊዜ በኋላ, ማንኛውንም ቴክኒኮችን የመጠቀም አስፈላጊነት በራሱ ይጠፋል, ምክንያቱም ... ትክክለኛውን ትእዛዝ ለአእምሮዎ በመስጠት ማንኛውንም መረጃ መርሳት እና ትውስታዎችን ማጥፋት የሚችሉት በአንድ የፍቃደኝነት ጥረት ብቻ ነው።
አስተያየት መስጠትን አይርሱ። ከተወያዩት የመርሳት ቴክኒኮች ውስጥ የትኛው ለእርስዎ በጣም ውጤታማ እንደሆነ ለማወቅ ፍላጎት እናደርጋለን።
በእያንዳንዱ ሰው ህይወት ውስጥ ከማስታወስ ችሎታቸው ለማጥፋት የሚፈልጓቸው ወቅቶች ነበሩ። አንዳንዶች፣ ሁሉም ችግሮች ቢያጋጥሟቸውም፣ ራሳቸውን ሰብስበው ወደ አዲስ ደረጃ ይሸጋገራሉ፣ አልፎ አልፎ የተፈጠረውን ውጣ ውረድ እያስታወሱ፣ ሌሎች ደግሞ ያለፈውን ያለማቋረጥ ከማሰብ በቀር ሊረዱ አይችሉም፣ በዚህም ራሳቸውን በአሁኑም ሆነ ወደፊት ደስተኛ የመሆን ዕድል ይነፍጋሉ። . ያለፈው ጊዜ ምንም አይነት ሸክም ቢያስቸግራችሁ፡ ከምትወደው ሰው ጋር መለያየት፣ ያመለጡ እድሎች፣ የምትወዳቸው ሰዎች ሞት፣ የጓደኛ ክህደት፣ የጥፋተኝነት ስሜት... ያለፈውን ለዘለአለም የምንረሳበት እና በአሁኑ ጊዜ መኖር የምንጀምርበት ጊዜ አሁን ነው። ያለፈውን ህይወት እንዴት ማቆም ይቻላል?
ያለፈውን አታስብ፡ ለምን አይፈቅድልንም?
ብዙ ሰዎች ለምንድነው አንዳንድ ሰዎች በጣም ከባድ የሆኑ ድንጋጤዎች እና ፈተናዎች አጋጥሟቸው በፍጥነት አገግመው አዲስ ህይወት ሲጀምሩ ሌሎች ደግሞ የረጅም ጊዜ የመንፈስ ጭንቀት ውስጥ ይወድቃሉ እና የሁለት ወር ጉዳይ ካልተሳካ በኋላ ያለፈውን ህይወት ማቆም አይችሉም. ?
ሳይኮሎጂ ለዚህ መልስ ሊሰጥ ይችላል፤ እዚህ ብዙ የሚወሰነው በእድሜ፣ አንድ ሰው በልጅነት የኖረበት ከባቢ አየር፣ በባህሪው እና በባህሪው አይነት ላይ ነው። እና ምንም እንኳን እራስዎን ማንኛውንም የህይወት ፈተናዎችን ወደ ልብ የሚወስድ ደካማ ዓይነት እንደሆኑ ቢቆጥሩም ፣ ይህ ማለት እራስዎን መቋቋም አይችሉም እና ያለፈውን አያስቡም ማለት አይደለም።
ብዙ ጊዜ ያለፈውን ረስተን በአሁን ጊዜ መኖር አንችልም ምክንያቱም አሁን ባለው ሁኔታ የጥፋተኝነት ስሜት ስለሚሰማን በተለየ መንገድ ልንሰራባቸው በሚችሉ ሀሳቦች እንሰቃያለን - በዚህም መጨረሻውን ይለውጣል ...
...አንዳንዴ ያለፈው ነገር ስለራሱ እንድንረሳ አያደርገንም፤ምክንያቱም ያለፈውን ቅሬታ ስለማንለቅ፣በደል ደርሶብናል ብለን እናምናለን።
መጥፎ ትዝታችን በየቦታው ይዘን የምንይዘው የማይጠቅም ቆሻሻ ያለው ሻንጣ ነው... እንደዚህ አይነት ሸክም ይፈልጋሉ?
... አንዳንዴ ደግሞ ያለፈውን ረስተን አሁን ባለንበት ሁኔታ መኖር አንችልም ምክንያቱም ይህንን በራስ የመራራነት ሁኔታ ስለምንወድ ለመለወጥ ዝግጁ ስላልሆንን ለማደግ ዝግጁ አይደለንም፣ ዛጎላችን ውስጥ ተቀምጠን ሀዘናችንን እየተንከባከብን፣ እራሳችንን ዘግተን ራሳችንን እንዘጋለን። በዙሪያችን ካለው ዓለም ሁሉ ራቅ። ይህ እንዲህ ያለ ማሶሺዝም ነው። ሁኔታውን እንዴት መለወጥ እና እንደገና ህይወት መደሰት መጀመር ይችላሉ?
ያለፈውን እንዴት መርሳት እና አሁን መኖር መጀመር እንደሚቻል: ወደ ደስተኛ ህይወት 5 እርምጃዎች
ከአሮጌ ቁስሎች መፈወስ ውስብስብ እና ብዙ ጊዜ ረጅም ሂደት ነው, ነገር ግን ከኋላችን ምንም ይሁን ምን እያንዳንዳችን ያለፈውን ህይወት ማቆም እንችላለን. ጭንቀቶችዎን ለዘላለም ለማስወገድ የሚረዱዎት ደረጃዎች እዚህ አሉ
1. የመጀመሪያ ደረጃ- ያለፈው ያለፈ መሆኑን ይገንዘቡ ፣ አሁን ሙሉ በሙሉ ከመኖር እና የወደፊቱን ለማቀድ የሚከለክሉት ስለ እሱ ሀሳቦች ነው። እርግጥ ነው, ይህን ማድረግ ቀላል አይደለም, ግን በእውነቱ እንደገና መተንፈስ ይፈልጋሉ?
2. ደረጃ ሁለት- አዝናለሁ. አሁን ባለፈው ለተፈጠረው ነገር ተጠያቂው ማን እንደሆነ እና ጥፋቱን ማን እንደፈጠረ ምንም ለውጥ አያመጣም: እርስዎ ወይም እርስዎን ያሰናከሉ. ጊዜን መመለስ አይቻልም, ሁሉም ነገር ቀድሞውኑ ተከናውኗል, እና ዛሬ መከራዎ የተጠናቀቀውን እውነታ አይለውጥም. በአእምሯዊ ይቅርታ ጠይቁ ወይም ይቅርታ ይጠይቁ, ወደ ቤተ ክርስቲያን መሄድ ይችላሉ. አንድን ሰው ካሰናከሉ እና እሱን እንዴት ማግኘት እንደሚችሉ ካወቁ ደውለው ይቅርታ መጠየቅ ይችላሉ። ይኼው ነው. ገጹን ያዙሩ። ሰዎች ስህተት የመሥራት መብት አላቸው፡ እርስዎ እና የሚወዷቸው ሰዎች ከዚህ የተለየ አይደላችሁም። ቀደም ብለው ያደረጉት ነገር በጣም ከባድ ነው ብለው ካሰቡ ወይም ይቅርታ የሚጠይቁት ሰው ከሌለዎት ለሌሎች ወደ አሳቢነት ይቀይሩ። የሆነውን ነገር መለወጥ አትችልም፣ ነገር ግን ሌሎችን መርዳት እና ህይወታቸውን ማሻሻል ትችላለህ። በወላጅ አልባ ሕፃናት ማሳደጊያዎች፣ በአረጋውያን መንከባከቢያ ቤቶች ወይም ቤት በሌላቸው የእንስሳት መጠለያዎች ውስጥ በፈቃደኝነት መሥራት - በዚህ አቅጣጫ ያስቡ።
3. ደረጃ ሶስት- አትዘን. ስላመለጡ እድሎች መፀፀት፣ ጊዜ ማባከን፣ የተበላሹ ግንኙነቶች የትም የማትደርስ መንገድ ነው። መጸጸቶች, እንዲሁም ራስን ማዘን, በአጠቃላይ እጅግ በጣም አጥፊ ስሜቶች ናቸው. ሁኔታውን ከተለየ እይታ ለመመልከት ይሞክሩ: ልምድ አግኝተዋል, ከስህተቶችዎ ተምረዋል, ይህ ሁኔታ በህይወትዎ ውስጥ እንዲከሰት አይፈቅዱም. እና ምን መገመት? ለራስህ ስትሰቃይ እና አዘውትረህ በማዘን ህይወቶህን ብቻ ሳይሆን የምትወዳቸውን ሰዎች ህይወትም ታጠፋለህ፣ በዚህ ሁኔታ ውስጥ አንተን ለማየት ያስቸግራቸዋል። አታዝንላቸውም?
ህይወታችን ወደ አንድ አቅጣጫ ብቻ እንደሚሄድ እራስዎን ብዙ ጊዜ ያስታውሱ - ለወደፊቱ ምንም ነገር ወደ ኋላ መመለስ አይቻልም። ሊሆን የሚችለውን ማሰብ ከንቱ ነው። 4. ደረጃ አራት- ዳግም አስነሳ. ህመሙ አሁንም ትኩስ ከሆነ, ከውስጥ ውስጥ በአሉታዊ ስሜቶች እየፈነዳ ነው, ጠንካራ ለመሆን አይሞክሩ, እራስዎን ለመጮህ, ለማልቀስ, ለአንድ ቀን ጽዋ ይሰብሩ. ወደ ጂምናዚየም መሄድ እና የጡጫ ቦርሳውን በንዴት መምታት ይችላሉ። ህመሙን ይጣሉ - ይህ ያለፈውን ለመርሳት እና በአሁኑ ጊዜ መኖር ለመጀመር ቀላል ያደርገዋል.
5. ደረጃ አምስት- የመተካት ደንብ. በባዶ ነገሮች ላይ ምን ያህል ጊዜ እና ጉልበት እንደሚያባክኑ አስቡ - ያለፉ ቅሬታዎችን መተው እና ለራስዎ ማዘን። ይልቁንስ በተሻለ ሁኔታ መለወጥ ይችላሉ. ለመጀመር፣ ወደ ሳሎን መሄድ፣ የፀጉርዎን ቀለም መቀየር፣ የእጅ ማከሚያ ማድረግ፣ ምስልዎን በከፍተኛ ደረጃ መለወጥ ወይም በመጨረሻም መፈለግ ይችላሉ። ለመንዳት ኮርሶች፣ የውጭ ቋንቋ ለመማር እና የእጅ ሥራዎች ይመዝገቡ። እና ከሁሉም በላይ, ወደ ስፖርት ይግቡ. ዮጋ አላስፈላጊ ሀሳቦችን ለማስወገድ በጣም ጥሩ ነው። በህይወትዎ ውስጥ አዳዲስ ፍላጎቶችን እና የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎችን ከወሰዱ, ያለፈውን ሸክም ለመጸጸት እና ለማሰብ ምንም ቦታ አይኖርዎትም.
በአጠቃላይ, ያለፈውን ጊዜ ለመርሳት በጣም ውጤታማ ከሆኑ መንገዶች አንዱ ለእኔ ይመስላልበአካባቢያችሁ ያለውን አካላዊ ቦታ አጽዳ፡- አሳልፉ (የት እንደመራኝ አንብብ)፣ እንደ መፅሃፍ ያሉ ትናንሽ ነገሮችን አደራጅ እና... ካለፈው ህይወትህ ነገሮችን ትተህ፣ ህይወት ምን ያህል እየተለወጠች እንደሆነ በአካል ይሰማሃል!
ያለፈውን ሸክም ማስወገድ እና ያለፉትን ቅሬታዎች መተው አሁን ከምታስበው በላይ ቀላል ነው, ዋናው ነገር አሁኑን መስራት መጀመር ነው. በጥቂት ቀናት ውስጥ ወደ አዲስ፣ ደስተኛ እና ሳቢ ህይወት ይሳባሉ።