Matibabu ya milipuko ya hasira. Mashambulizi ya hasira

Nakala hiyo imejitolea kwa moja ya mada ambazo hazijagunduliwa - mwenendo unaokua wa tabia ya uchokozi (hasira isiyoweza kudhibitiwa). Waandishi wanaelezea asili ya aina nyingi ya sababu za athari za hasira.

Data iliyotolewa utafiti wa kisaikolojia haiba na hasira isiyoweza kudhibitiwa. Imeonyeshwa kuwa kati ya sababu za tabia ya hasira, muhimu zaidi ni kisaikolojia. Utambuzi kwa wakati sifa za kisaikolojia mtu aliye na dalili ya hasira isiyoweza kudhibitiwa, husaidia wataalamu katika kutekeleza kazi za mteja; katika maendeleo ya programu msaada wa kisaikolojia na matibabu ya kisaikolojia.

Moja ya dalili za hali ya akili iliyochambuliwa kidogo ambayo inaweza kusababisha athari mbaya ni hasira isiyoweza kudhibitiwa. Tathmini na uchambuzi wa hali hii ina umuhimu mkubwa, kwa sababu kuibuka kwa hasira kunaweza kusababisha madhara makubwa.

Kuna watu ambao wana mwelekeo wa kukasirika katika hali mbalimbali ambapo vichochezi mbalimbali husababisha hasira na ni kiwewe kwa mteja.

Hebu tutoe mfano. Miaka kadhaa iliyopita, mwanamke - daktari wa sayansi, mtaalam wa biolojia, mwenye umri wa kati, aliyeolewa, na binti, anapata kazi katika chuo kikuu katika mji mdogo wa Marekani huko Texas, akihamisha kutoka chuo kikuu kingine kutokana na ukweli kwamba ameendelea. kifaa kipya cha uchambuzi wa tishu, utafiti zaidi ambao alitaka kuendelea na kazi yake mpya. Baada ya kupokea nafasi ambayo inamruhusu kutowasilisha hati za kuchaguliwa tena kupitia ushindani kwa miaka kadhaa, anaanza kufanya kazi katika chuo kikuu. Hali ngumu inaibuka, inayojulikana na ukweli kwamba, kwa upande mmoja, bosi wake, profesa, mkuu wa idara, akigundua kuwa yeye ni mfanyakazi mwenye talanta, anamsaidia kila wakati, na, kwa upande mwingine, mwanamke huyu. ina matatizo migogoro ya mara kwa mara na wanafunzi wanaolalamikia usimamizi kuhusu ukorofi wake, uchokozi na matusi ya mara kwa mara.
Wakati huo huo, wanafunzi wachache wanamtetea, wakimchukulia kama mwalimu mwenye uwezo na wa ajabu. Kadiri malalamiko ya wanafunzi yanavyozidi kuwa ya mara kwa mara, katika mkutano wa ofisi ya mkuu wa shule uamuzi hufanywa kumpa fursa ya kumaliza muhula wake wa mwisho na kutoongeza tena mkataba wake. Mwisho wa muhula, anaalikwa kwenye mkutano wa mwisho wa ofisi ya rekta, bila kumjulisha sababu ya mkutano ujao. Analetwa kazini na mumewe, ambaye hupanga mkutano baada ya mkutano. Wakati wasimamizi walipomjulisha juu ya uamuzi wao, alichomoa bastola kutoka kwa mkoba wake, akampiga mpiga risasi huyo na kwa utulivu, kana kwamba hakuna kilichotokea, akaenda kukutana na mumewe. Uchambuzi wa maelezo ya maisha yake ulifichua kwamba miaka mingi iliyopita alimpiga risasi mwanawe mwenyewe kwa bunduki ambayo babake alikuwa amenunua hivi majuzi kwa ajili ya kuwinda. Baada ya kitendo hicho, alitoka mbio nje ya nyumba akiwa na bunduki ileile, huku akipiga kelele kuwa kuna mtu anamkimbiza na anataka kumuua. Hakuna kesi ya jinai iliyofunguliwa kuhusu mauaji ya mtoto wake, kwa sababu... wote wawili mume na mama waliripoti kwamba kilikuwa ni kitendo kisicho cha kukusudia ambapo alichomoa kifyatulia risasi kwa bahati mbaya. Polisi hawakutaka kuacha kesi hii bila kushughulikiwa, lakini kwa kuwa jamaa na marafiki wa mwanamke huyo walipinga kumfikisha mahakamani, mauaji hayo yalionekana kuwa tukio la kinyumbani.

Uchunguzi zaidi wa anamnesis wake ulibaini kuwa alipokuwa akifanya kazi chuo kikuu mahali pale pale makazi, mashindano ya ruzuku yalitangazwa. Licha ya uwepo wa waombaji kadhaa, mwanamke huyo alikuwa na hakika kabisa kwamba angechukua nafasi ya kwanza. Hata hivyo, kinyume chake kilitokea. Mwenzake alishinda ruzuku. Kwa kujibu, mwanamke huyo alishutumu usimamizi wa ukosefu wa haki na mfanyakazi kwa uzembe. Baada ya kukutana naye kwenye cafe, alimwendea mwenzake na, akimtukana, akampiga sana usoni. Wakati huu mhalifu wa tukio hilo alipokea hukumu iliyosimamishwa.

Utafiti zaidi ulifunua kwamba alikuwa na sifa ya hasira ya mara kwa mara. Ilianzishwa kuwa mara moja kabla ya kifo cha mtoto wao, mzozo ulitokea kati yao, ambapo mtoto alimgusa "haraka", akiumiza kiburi chake.

Uchambuzi wa kesi hizi tatu (unyanyasaji wa wanafunzi, kugonga usoni mwa mfanyikazi wa chuo kikuu kwenye cafe na, mwishowe, kupigwa risasi kwa rector) ilifanya iwezekane kujua kwamba hasira isiyoweza kudhibitiwa ya mwanamke huyu iliibuka wakati kiburi chake na ujinga wake. tata waliumia.

Kama matokeo ya mlipuko wa kihemko kama huo, angeweza hata kuua mpendwa. Mfano huu unaturuhusu kuhitimisha kwamba shambulio la hasira isiyoweza kudhibitiwa lazima lizuiwe, vinginevyo matokeo magumu kutabiri yanaweza kutokea.

Inapendeza kuchambua kesi za uhalifu mbaya usiotarajiwa ambao ulifanywa na watu ambao wamezuiliwa kwa nje, wenye busara, watulivu, utulivu wa upendo na uhakika, wakisisitiza moja kwa moja au kwa njia isiyo ya moja kwa moja maadili yao na utii wa sheria. Na dhidi ya asili kama hiyo "inayopendeza", watu kama hao wanaweza kufanya uhalifu mkubwa.

Kwa mtazamo wa kwanza, sababu za mauaji hayo hazieleweki kabisa kwa wengine. Walakini, uchambuzi wa kesi unaonyesha kuwa wakati wa ustawi unaoonekana kuwa kamili, kwa watu ambao wamefanya uhalifu mkubwa bila kutarajiwa, tata ya narcissistic iliyoko katika utu wao imewashwa, ambayo humenyuka kwa uchungu na kwa uharibifu kwa sababu yoyote inayoathiri muundo wake wa kimsingi. .

Katika hali kama hizi, kichocheo kinatambuliwa kila wakati, ambacho kinaweza kuwa kisichoonekana na kisicho na maana kwa wengine, lakini kwa mmiliki wa radical ya narcissistic ina athari kubwa. maana isiyo na maana na matokeo ya uharibifu na kiwewe. Hasira inaweza kutokea kama matokeo ya mkusanyiko wa majeraha ya hapo awali, ambayo hujilimbikiza kwenye fahamu, kuweka juu ya kila mmoja.

Athari hutokea lini? majani ya mwisho, mlipuko hutokea. Mazoezi ya kutoa msaada kwa watu kama hao yanaonyesha kuwa, kwanza, kuna watu wanaohusika na kukusanya nishati hasi kutoka kwa micro na macrotraumas, na, pili, hasira ni kiungo cha mwisho katika anuwai ya hisia na hisia hasi, ambayo, kutoka kwa hatua yetu. ya maoni, yanajumuishwa katika hisia za sehemu nyingi kama vile hasira (Mchoro 1). Maoni yetu yanathibitishwa na mazoezi, na kwa ukweli kwamba kwa Kiingereza maneno "hasira" na "hasira" yanaonyeshwa na neno moja "hasira".

Hasira inachukuliwa kuwa hasira kali ambayo inajidhihirisha kama tabia ya fujo isiyozuiliwa. Hasira inaweza kujenga (wakati wao kwa ukali, kwa hasira hutetea maoni yao katika hoja kali) na uharibifu (unaoonyeshwa kwa vurugu, ukatili).

Kwa wakati wa hasira, kiasi cha nishati ya kiakili na kiwango cha msisimko ni kubwa sana hivi kwamba mtu anahisi kuwa atagawanyika ikiwa hataondoa hisia hasi na haonyeshi. Kuna tabia ya kutenda kwa msukumo, hamu ya kushambulia chanzo cha hasira au kuonyesha uchokozi.

Kulingana na P. Kutter (2004), hasira na uadui vinaweza kukua na kuwa hasira, ambapo “damu huchemka kwenye mishipa.” Mtu aliyekasirika, mwenye hasira hushindwa kujizuia, tayari kushambulia kizuizi chochote kinachomzuia. Mwandishi anatofautisha kati ya hasira ya kujenga na kuharibu. "Haki", "mtukufu" hasira husaidia katika mapambano ya kufikia lengo. Hasira "ya shauku" ni tabia ya watu ambao wana shauku juu ya sababu fulani, ambao hawataki kujitolea kwa mtu yeyote au kitu chochote, na ambao hutetea kwa ukali ubongo wao. Hasira ya uharibifu inajidhihirisha katika vurugu, vitendo vya ukatili, mateso na mauaji.

Mafanikio ya tiba ya kisaikolojia kwa hasira na hasira inategemea uwezo wa kuchambua matukio haya. Jaribio la kupanga njia za kuonyesha hasira kwa kiwango cha kawaida cha usawa ilifanya iwezekane kutambua nguzo mbili za mwitikio wa hasira, ambazo zinahusishwa na hali ya juu na ya juu. viwango vya chini maonyesho yake:

1. Kwa ukandamizaji kamili wa hasira (hasira), mtu ni utulivu wa nje, usawa, tabia yake haiudhi mtu yeyote kwa sababu haonyeshi kutoridhika kwake kwa njia yoyote.

2. Katika kesi ngazi ya juu udhihirisho wa uchokozi, mtu "huanza nusu zamu", haraka husaliti majibu ya hasira kwa ishara, sura ya uso, mayowe, n.k.

Mitindo hii yote miwili ni mbaya sana; ukweli, kama tujuavyo, uko katikati ya kiwango hiki cha kawaida na hujidhihirisha kama tabia ya uthubutu (uwezo wa kukidhi mahitaji ya mtu bila kusababisha madhara kwa wengine).

I. Huberman aliandika kwa usahihi kuhusu hitaji la kuweka mabadiliko haya katika usawa, akibainisha kuwa:
Katika mabishano mazuri, unamuonea huruma mpumbavu na mwenye busara,
Kwa sababu ukweli ni kama fimbo, huwa na ncha mbili.

Kwa hivyo umuhimu wa uwezo wa kusawazisha udhihirisho wa hasira, kudhibiti hisia zako, na kuwa na uwezo wa kuwa tofauti katika hali tofauti. Inahitajika kusoma jinsi na katika hali gani mteja hukasirika mara nyingi na "huvunjika". Ni muhimu kutambua imani na maadili yake yasiyo na maana, kutambua ni kiasi gani anakubaliana nao, kwa kuwa imani ni muundo thabiti sana, mgumu na wa kihafidhina ambao haujatambuliwa au kuhojiwa. Kwa jaribio kidogo la kuzibadilisha, upinzani mkali hutokea.

Kuna njia za kuonyesha hasira ambazo hutofautiana katika kiwango na kiwango cha udhihirisho. Kadiri nguvu ya hisia hii inavyopungua, ndivyo inavyochukua muda mrefu kuipitia.

Hebu tuwasilishe kwa michoro vipengele vya muundo maonyesho ya hasira na kuzingatia kwa undani zaidi (Mchoro 1).

1. Kutoridhika- lahaja iliyoonyeshwa kwa unyonge zaidi na ya kudumu kwa muda mrefu ya usemi wa hasira, ambayo haiwezi kutambuliwa (ninahisi, lakini sijui). Ikiwa hasira haijidhihirisha kwa kiwango cha kutoridhika, usumbufu wa kimwili na kisaikolojia hutokea, unafuatana na uzoefu mbaya ambao hubadilisha (kwa kiwango cha chini) kuwa chuki.

2. Kinyongo- hisia ya nguvu ya juu ambayo inaweza kudumu kwa miaka. Kama sheria, watoto tu huonyesha chuki yao wazi.
Kulingana na Bleuler (1929), chuki inajidhihirisha katika ontogenesis kwa watoto wa miezi 5-11. Hutokea kama mwitikio wa kihisia kwa udhalilishaji usiostahili na matibabu yasiyo ya haki, hisia ya kuumiza kujithamini.

Kinyongo kama majibu ya kushindwa hutokea kwa urahisi kwa watoto walio na kujithamini na kiwango cha matarajio (Neimark M.S., 1961). Inaonekana kama maumivu ya moyo na huzuni inaweza kubaki siri na ama kupita hatua kwa hatua au kusababisha maendeleo ya mpango wa kulipiza kisasi kwa mkosaji. Inaweza kuwa na uzoefu mkali kwa namna ya hasira na kubadilishwa kuwa vitendo vya fujo.

3. Wakati muwasho Athari zinazoonekana, haswa zisizo za maneno, huongezwa kwa hali ya uzoefu: ukali wa harakati, sauti ya juu, shughuli za uhuru (kwa mfano, kupiga mlango ikiwa haujaridhika).

4. Hasira, hasira- hisia ambazo ni za muda mfupi zaidi. Nguvu yao ni ya juu zaidi. Katika hatua hii ya kuonyesha hasira maonyesho yasiyo ya maneno za maongezi huongezwa (matamshi ya uzoefu huanza).

5. Hasira- mwili huanza "kudai yake mwenyewe", tamaa inaonekana kupiga, kutupa, kushinikiza, kupiga. Udhibiti wa ufahamu bado ni mkubwa, lakini mtu huanza kwenda zaidi ya kile kinachoruhusiwa.

6. Hasira- hisia ya muda mfupi na kubwa nguvu ya uharibifu. Uhamasishaji wa nishati na msisimko ni mkubwa sana hivi kwamba kuna hisia ya "mlipuko" unaowezekana ikiwa "valve haijafunguliwa na mvuke hautolewa." Kuna tabia ya kutenda kwa msukumo, utayari wa kushambulia chanzo cha hasira au kuonyesha uchokozi kwa njia ya maneno. Kulingana na uchunguzi wetu, uzoefu wa hasira upo uzoefu wa maisha mtu yeyote. Watu wengi, wamefikia hali hii angalau mara moja, wanaogopa sana matokeo ambayo baadaye wanakataa udhihirisho wowote wa hasira hata kidogo.

Kwa hivyo, mchakato wa mabadiliko ya udhihirisho wa hasira, tofauti kwa ukubwa na muda, unaweza kuwakilishwa kama mnyororo: hatuoni kutoridhika, hatuonyeshi chuki, kuzuia hasira, hasira, kukusanya uchokozi, onyesha uchokozi kwa njia ya hasira. na hasira na matokeo ya uharibifu.

Njia za kuonyesha hasira zinaweza kutofautiana kutoka zisizokubalika kijamii(kwa mfano, mpiga risasi mkosaji) kukubalika kijamii na salama. Kwa urahisi wa matumizi katika mazoezi, tutapanga njia za kuonyesha hasira kwenye ngazi fulani ya masharti. Juu ya hatua zake tatu za juu kuna njia zinazoruhusiwa za kijamii za kuonyesha hasira (ifanye kazi, sema, ionyeshe), kwa mapumziko, kuanzia ya nne, kuna maonyesho ya fujo, yasiyokubalika ya uchokozi.

1. Punguza hasira. Baada ya kugundua kuwa ulikuwa na hasira lakini haukuonyesha hasira, pata mahali salama na suluhisha hisia hii kwa kutumia nguvu nyingi za kimwili, kutembea, kupiga mayowe, ngono, n.k.

3. "Gusa" uso wako na ueleze hisia zako(kwa mfano, hali ya kuwashwa) kwa kutumia sura za uso, ishara, kuonyesha kutoridhika kwao.

4. Puuza(kukataa kuzungumza na mkosaji, kujibu maswali yake, nk).

5. Lipize kisasi. Kulipiza kisasi ni aina maalum ya uchokozi wa uadui, ambayo ina sifa ya kuchelewa kwa udhihirisho wa moja kwa moja wa uchokozi. Kusudi lake ni kulipa maumivu na mateso yaliyosababishwa. Mara nyingi hufanywa bila kujua, wakati wa udhaifu wa mkosaji. Inatekelezwa kwa ghafla, kwa bahati, bila kutambuliwa na kusemwa kwa maneno "ilitokea tu."

Kwa mfano, mume wa mboga anarudi kutoka safari ya biashara. Mke, ambaye huzungumza mara kwa mara juu ya upendo wake kwake, hununua na kupika nyama kwa chakula cha jioni siku ya kuwasili kwa mumewe, na hivyo kuelezea mtazamo mbaya wa kweli kwake uliofichwa bila fahamu.

6. Uvumi- aina salama ya udhihirisho wa hasira, ambayo hukuruhusu "kufuta" nishati hasi ili isijikusanyike na isielekezwe kwa mwelekeo usiofaa. Tamaa ya kusengenya mara kwa mara ni ya kawaida kwa watu wengi. Walakini, ni muhimu kuelewa kwamba mabadiliko ya nishati hasi kuwa kejeli inaweza baadaye kuwa mzozo.

7. Njia zisizokubalika zaidi za kijamii za kuonyesha hasira ni pamoja na hasira kwa namna ya matusi, vipigo, na mauaji.

Kama unavyojua, hasira iliyokusanywa na ambayo haijashughulikiwa na kuwashwa kunaweza kutotambuliwa na baadaye kujidhihirisha kama dalili za mwili na kisaikolojia.

Ili kuzuia matokeo kama haya katika mchakato wa matibabu ya kisaikolojia, ni muhimu kumfundisha mteja uwezo wa:

1. Tambua na uonyeshe kutoridhika mara tu inapoonekana (Mchoro 1) ili kupunguza mvutano na kuzuia mabadiliko ya kiwango cha kwanza cha hasira (kutoridhika) hadi ya tano (hasira) na sita (ghadhabu).

2. Jihadharini na hali kusababisha hasira na kuzuia kutokea kwao.

3. Jifunze kuyakubali maisha jinsi yalivyo na kutambua dhuluma ndani yake.

4. Jifunze kutafuta maelewano, kufanya mazungumzo, na kuwa na uwezo wa kuangalia hali kutoka nje.

5. Ikiwa hakuna njia ya kutatua hali hiyo, kuwa na uwezo wa kuondoka kutoka kwayo, kwa kuongozwa na kanuni " mapambano bora- ambayo haikuwepo"; tafuta njia zingine za kutatua shida; badilisha hasira kuwa vitendo.

6. Usifafanue mahusiano katika kilele cha hasira. Haiwezekani kuwa na hasira, kuwa na hasira na wakati huo huo kufikiri kwa busara. Mabishano wakati wa ugomvi haukubaliki. Kutoa fursa ya "kutuliza dhoruba ya kihisia, kuruhusu mvuke," na kisha tu kufafanua hali hiyo. Fanya malalamiko si juu ya utu wa mpenzi wako, lakini kuhusu tabia yake, matukio, na makosa katika kuelewa.

7. Hasira haihitaji kufichwa, lazima ipate usemi unaolingana kijamii. njia zinazokubalika, bila maonyesho ya fujo.

8. Epuka kuomba msamaha kupita kiasi kwa hisia zilizopatikana na jumla (kwa ujumla, kila wakati, kamwe, nk), kufufua kila wakati katika kumbukumbu hukumu ya busara "Nina haki ya kupata hisia zozote", "Ninajipa haki ya kufanya makosa." .”

9. Eleza kwa usahihi mtazamo wako mwenyewe wa hali, hali, maneno ambayo yalisababisha hasira, huku ukitambua haki ya interlocutor kupinga mtazamo wako kwa mtazamo wake mwenyewe.

Mazoezi yanaonyesha kuwa mafanikio ya matibabu ya kisaikolojia kwa hasira na hasira inategemea kuzingatia psychogenesis ya majimbo haya, sababu za kutokea kwao, chaguzi za majibu yasiyofaa na ujuzi wa njia zinazokubalika za kijamii za kuzielezea, tofauti katika kiwango na kiwango cha udhihirisho.

Bibliografia:
1. Bleuler E. Athari, kupendekezwa na paranoia. Odessa, 1929.
2. Dmitrieva N.V. Sababu za kisaikolojia mabadiliko ya utambulisho wa kibinafsi. Muhtasari wa tasnifu kwa mtahiniwa wa sayansi. Daktari wa digrii ya Saikolojia. Novosibirsk Nyumba ya uchapishaji ya NSPU. 1996. 38 p.
3. Korolenko T.P., Dmitrieva N.V. Homo Postmodernicus. Shida za kisaikolojia na kiakili za ulimwengu wa kisasa / monograph/. Novosibirsk: Nyumba ya Uchapishaji ya NGPU, 2009. 230 p.
4. Korolenko T.P., Dmitrieva N.V. Ujinsia katika ulimwengu wa baada ya kisasa /monograph/. M.: Mradi wa kitaaluma; Utamaduni, 2011. 406 p.
5. Kutter P. Upendo, chuki, wivu, wivu. Uchambuzi wa kisaikolojia wa tamaa. Tafsiri kutoka Kijerumani na S.S. Pankova. St. Petersburg: B.S.K., 2004. 115 p.
6. Neimark M.S. Uchambuzi wa kisaikolojia athari za kihisia watoto wa shule juu ya shida katika kazi // Maswali ya saikolojia ya utu wa watoto wa shule. M., 1961.

Habari kuhusu waandishi:

Dmitrieva Natalya Vitalievna- daktari sayansi ya kisaikolojia, profesa wa St taasisi ya serikali saikolojia na kazi za kijamii,

Korolenko Tsezar Petrovich- daktari sayansi ya matibabu, profesa wa Chuo Kikuu cha Matibabu cha Jimbo la Novosibirsk,

Ni nini kinachoweza kusababisha vile hali maalum haiba? Kama sheria, wanaweza kukasirishwa na kiwewe cha kiakili wakati wa mawasiliano katika familia, shuleni, kazini, barabarani, na pia kwa sababu ya habari na matukio yasiyotarajiwa. Fit ya hasira ni sawa na hysteria kwa kuwa inaweza kuweka psyche katika hali ya kutishia maisha kwa kutokuwepo kwa mabadiliko ya kikaboni.

Mashambulizi ya muda mrefu ya hasira na hysteria inaweza kusababisha madhara makubwa kwa afya: kusababisha mashambulizi ya moyo, kiharusi, kupoteza fahamu, mshtuko, kupooza kwa mikono na miguu, upofu wa muda, na bubu-kiziwi. Sio bure kwamba hysteria inachukuliwa kuwa ugonjwa wa neuropsychic na imeainishwa kama moja ya aina kuu za neurosis.

Jina la aina hii ya neurosis hutoka Ugiriki ya Kale na kutafsiriwa maana ya ugonjwa wa uterasi (hysteria). Hivi sasa, hysteria inahusishwa na vipengele vya typological mtu, malezi yake na hali ya maisha, lakini inajidhihirisha mara nyingi zaidi kwa wanawake kuliko wanaume, kwa sababu ya mhemko mkubwa na hisia.

Ukuzaji wa sifa za hysterical kwa watoto huwezeshwa na malezi yasiyofaa, wakati mtoto anakua katika mazingira ya kuabudu, sifa zisizostahiliwa, wakati wazazi wanatimiza matakwa na matamanio yake yote, wakati wanapingana, kuhalalisha utovu wa nidhamu na kwa hivyo kuunda egocentrism, narcissism; na ukosefu wa mpango ndani yake. Kulea mtoto mmoja sio rahisi - ngumu zaidi kuliko kulea watoto kadhaa. Haraka sana yeye huwa katikati ya familia, na upendo wa wazazi kwake huwa na wasiwasi - ugonjwa wowote ni vigumu kubeba, unaoathiri psyche hasa ya mama, kuonyesha sifa za hysterical.

Familia inahitaji mamlaka ya wazazi - mamlaka ya msaada, makini, mwongozo wa makini, mamlaka ya ujuzi. Baba na mama lazima wawe na mamlaka kama hayo machoni pa mtoto, na ishara kwamba haipo ni kutotii kwa mtoto. Mamlaka iliyojengwa juu ya ukandamizaji, pedantry, udhihirisho mapenzi ya kupita kiasi, hoja, ujuzi na hongo husaidia tu kwa muda mfupi - hivi karibuni hakuna mamlaka au utii uliobaki. Ili kufikia utimilifu kamili wa mahitaji ya wazazi, mtu lazima atumie hasira, ambayo inageuka kuwa hasira: "Bado umenipata!"

Wazazi wanapaswa kujua, bila maswali yoyote ya upelelezi au kuudhi, mtoto anavutiwa na nini, yeye ni nani au hana urafiki naye, anasoma nini na anatambua nini anasoma, jinsi anavyosoma shuleni, jinsi anavyofanya, jinsi anavyofanya. inawatendea walimu. Watoto wenyewe lazima wawaambie wazazi wao kuhusu matatizo yao - hii ni mamlaka ya ujuzi. Na yeye, kwa upande wake, ataongoza kwa mamlaka ya msaada - kila mtoto ana kesi nyingi wakati hajui nini cha kufanya wakati anahitaji msaada. Watoto huheshimu mamlaka hayo ya wazazi.

Wote katika umri wa miaka mitano na katika umri wa miaka kumi, kanuni kuu ya elimu ya wazazi ni kufuata kipimo cha shughuli na kizuizi. Kuanzia umri wa mwaka mmoja, unaweza kuingiza shughuli kwa mtoto wako, wakati huo huo kupunguza tamaa mbaya. Ikiwa mtoto husikia makatazo tu, basi vizuizi tu vinafundishwa. Katika kila prank ya kitoto, lazima ujue ni kwa kiwango gani inakubalika kama udhihirisho mzuri wa nishati, na katika hali gani nishati inapotea, kuonyesha utendaji mbaya wa breki.

Aina za hali ya akili zilifafanuliwa na I. P. Pavlov kwa njia hii: "Katika mwisho mmoja kuna hali ya msisimko, ongezeko kubwa la sauti ya hasira, wakati mchakato wa kuzuia hauwezekani au mgumu sana. Inafuatiwa na hali ya kawaida, yenye furaha, hali ya usawa kati ya michakato ya hasira na ya kuzuia. Kisha hufuata mfululizo mrefu, lakini pia thabiti mataifa ya mpito kwa hali ya kizuizi."

Kusisimua hali ya jumla huvuruga shughuli za kibinadamu za kinadharia na vitendo. Haina maana kumtaka mtoto katika hali kama hiyo amalize masomo au kazi zingine bila dosari. Michakato ya msisimko na kizuizi katika gamba na subcortex ya ubongo huamua hali ya akili ya mtu binafsi: wakati subcortex inafanya kazi na cortex imezuiliwa, hali ya hysterical inazingatiwa; wakati cortex inasisimua na subcortex imezuiwa; hali ya asthenic inazingatiwa. Hali ya akili, inaporudiwa, inaweza kuwa ya kawaida kwa mtu aliyepewa, kuamua tabia yake, usisahau kuhusu hili.

Hali ya akili ambayo hutokea chini ya ushawishi wa ushawishi wa nje au wa ndani inaweza kuwa na athari ya manufaa au mbaya juu ya shughuli ya kazi ya mtu, kuleta msukumo au kutojali. Wanaweza kuwa wa kina au wa juu juu, kulingana na mtu au hali.

Wakati wa kusoma tabia ya watoto, mtu lazima akumbuke kwamba uchambuzi wa mifumo ya elimu katika familia na shule, ambayo huunda tabia muhimu au isiyo sawa, ni muhimu sana. Watoto huathiriwa kwa urahisi na timu, kulingana na mamlaka ya kila mtoto.
Kwa vijana, maoni ya timu na hisia zake zinaweza kuwa za maamuzi.

Timu mbaya inaweza kuwa na athari kwa mtoto wa shule wa mfano ushawishi mbaya. Ukiona hasira ya mara kwa mara au hysteria kwa mtoto na kuhusisha matukio yao na ushawishi mbaya. timu ya shule, usione aibu - nenda shuleni, piga kengele. Ikiwa hali ni ngumu na mashambulizi ya hysteria yanatishia afya ya mtoto, kutatua tatizo kwa kuendelea kukaa ndani. darasa hili au taasisi ya elimu.

Msingi wa kisaikolojia wa mhemko ambao shughuli za kibinadamu za tonic kimsingi ni mchakato wa msisimko, wakati msingi wa hisia hasi kama vile woga ni michakato ya kizuizi. KATIKA utotoni msisimko hushinda kizuizi na huamua kuongezeka kwa msisimko wa kihisia wa mtoto. Hali ya wale walio karibu naye hupitishwa kwake, anaweza kulia na baada ya dakika chache kucheka - anapata mabadiliko ya haraka ya hisia. Wazazi wapendwa, kumbuka hili na usiogope bure. Kwa umri, uwiano wa jamaa wa kuu michakato ya neva, hisia huwa zaidi ya wastani na imara.

Kumbuka pia wazazi wapendwa kwamba mtoto anajaribu kukuiga kila wakati! Ikiwa anaona kwamba kwa msaada wa mashambulizi ya hasira au hysteria anaweza kufikia lengo lake, atafanya vivyo hivyo.
Licha ya ukweli kwamba haiba ya hysterical ina sifa ya aina ya kisanii kufikiria, mara chache hufanikiwa sana katika ubunifu kwa sababu ya ubinafsi wao, hamu ya kuwa katikati ya umakini kila wakati na maoni madhubuti.

Jinsi ya kuepuka mashambulizi ya hasira na hysteria? Kwanza kabisa, haupaswi kuunda hali ambazo ni za kiwewe kwa psyche, na sio kufanya mazungumzo ya kukera na ya kukera. Ikiwa kuna tishio, lainisha wakati mgumu na uwasumbue na mada zingine.
Epuka ushirika wa watu wanaochochea mashambulizi!
Usisahau kwamba mashambulizi ya hysteria, kama majibu ya nguvu kiwewe cha akili, kutibiwa na madaktari kwa kutumia dawa na mbinu mbalimbali: hypnosis, matibabu ya kisaikolojia.

Ikiwa mashambulizi ya hasira na hysteria ni matokeo ya malezi, basi inashauriwa kuondoa kabisa matumizi ya pombe, ambayo huzuia, kuepuka hali za kukasirisha, jaribu kutumia muda mwingi katika asili, fikiria juu ya mambo ya kupendeza, sema mambo mazuri, tenda kwa haki. na kunywa infusions za mimea.

Panda rose ya potted - ni muhimu kwa kuboresha hali ya hewa ya nyumbani.
Pia imeonekana kuwa mmea wa dawa "balsamu" hupunguza nishati ya migogoro, na anga ndani ya nyumba inakuwa laini.

Unaweza kutibu udhihirisho wa neurosis na mimea ya dawa ifuatayo:
1. Uingizaji wa baridi wa valerian - kumwaga vijiko 2 vya mizizi iliyovunjika kwenye kioo cha maji jioni. joto la chumba, funika na kifuniko na uondoke hadi asubuhi. Siku inayofuata, koroga infusion na uiruhusu. Usichuje! Chukua kijiko moja mara tatu kwa siku. Infusion hii ya baridi husaidia kwa kuongezeka kwa msisimko wa mtoto, hysteria, na degedege.
2. Jani la raspberry ya mwitu na au bila maua kavu pia ina athari ya manufaa juu ya neurosis: kijiko kimoja cha majani kinatengenezwa na glasi ya maji ya moto na kushoto kwa saa moja. Kunywa infusion kama chai bila vikwazo.
3. Infusions ya chamomile, hawthorn, peppermint na wengine wana athari ya manufaa kwenye mishipa ya kidonda. mimea ya dawa- mifano inaweza kupatikana katika vitabu vya kumbukumbu vya dawa za jadi.

Jihadharini na mfumo wako wa neva, watoto wako, usikoseane na uwe na furaha!

Hasira inaweza kusababisha mtu kukasirika mbele ya wengine, kupiga kelele, kupiga mayowe, kupiga, au kutukana wengine. Aina hii ya mlipuko wa uharibifu ni mojawapo ya nguvu zaidi katika kiwango chake. Inakudhuru wewe na wale walio karibu nawe, kimwili, kihisia na mahusiano ya umma. Ikiwa una ugumu wa kudhibiti milipuko ya hasira, basi unahitaji kujifunza kujidhibiti hali ngumu. Hii itakuwa njia bora ya kufikia maisha ya amani zaidi.

Hatua

Sehemu 1

Kuchukua hatua za haraka kudhibiti hasira

Jihadharini na ishara za kimwili. Wakati mwili wako uko chini ya dhiki, kuna uwezekano wa kupata uzoefu fulani dalili za kimwili. Hizi ni pamoja na:

• Taya zimefungwa kwa nguvu na misuli ni ya mkazo.
• Maumivu ya kichwa au tumbo.
• Kuongezeka kwa kiwango cha moyo.
• Unatoka jasho (hata viganja vyako vitaanza kutoka jasho).
• Uso hugeuka nyekundu.
• Mwili au mikono inatetemeka.
• Unahisi kizunguzungu.

1. Jihadharini na ishara za kihisia. Hasira mara nyingi hufuatana na hisia zingine. Hatimaye, amygdala, kituo chako cha kihisia, huanza kutuma ishara ili kukabiliana na tishio na kuhakikisha uhai wako unaoendelea. Haishangazi kwamba unaweza kupata mafuriko ya hisia zingine zinazohusiana. Hisia hizi zinaweza kutumika kama ishara za kengele kwa ishara ya kupigana na kukimbia. Mbali na hasira, hisia zifuatazo zinaweza kuwapo:

   • Muwasho
   • Huzuni
   • Huzuni
   • Hatia
   • hasira
   • Wasiwasi
   • Mwitikio wa kujihami

2. Hesabu hadi kumi. Ikiwa unahisi kukasirika na kupata dalili za hasira zilizoorodheshwa hapo juu, unaweza kujiambia kuwa sio lazima kujibu hivi sasa. Hesabu ya akili inaweza kukusaidia kupuliza mvuke katika hatua hii. Inaweza kuonekana kuwa ya kipumbavu mwanzoni, lakini kuhesabu husaidia sana kujisumbua kwa muda wa kutosha. kwa muda mrefu kuwa na muda wa kutulia. Epuka kujibu na jipe ​​wakati wa kutatua hisia zako.

   Jaribu kupumua kwa undani. Jaribu kuwa peke yako kwa muda. Ukiweza, jisamehe kwenda kwenye bafuni, ngazi, au nje kwa muda, hii itakusaidia kujisikia vizuri zaidi kupumua kwa kina na kutulia.

   • Pumua kwa hesabu ya nne, vuta pumzi polepole, shikilia pumzi yako kwa hesabu ya nne, na exhale kwa hesabu inayofuata ya moja hadi nne.
   • Hakikisha kupumua kutoka kwa diaphragm yako na sio kutoka kwa kifua chako. Unapopumua kutoka kwa diaphragm yako, tumbo lako hupanuka (ambayo unaweza kuhisi kwa kuweka mkono wako juu yake).
   • Fanya hivi mara nyingi iwezekanavyo hadi uhisi unaanza kutulia.

3. Rudia neno la utulivu au kifungu kwako mwenyewe. Jaribu kujiambia kitu kama: "Tulia" au "Tulia" au "Usikasirike." Rudia kifungu hiki tena na tena hadi uhisi hasira yako inaanza kutoweka.

   Badilisha mazingira yako. Ikiwa unahisi damu yako inachemka, ondoka. Pumua kwa kina. Ikiwa unaweza kutembea mbali na hali hiyo, fanya hivyo. Bila kuwa na kitu mbele ya macho yako ambacho kinakukasirisha, utatulia haraka sana.

   Jaribu utulivu wa misuli unaoendelea. Kupumzika kwa misuli inayoendelea ni mchakato wa kukaza kwa mfuatano na kufurahiya mwili mzima. Inaaminika kuwa kwa kuimarisha misuli yako, unaweza kutoa mvutano wa pent-up katika mwili wako. Hapa kuna muhtasari wa njia hii:

   • Pumua kwa hesabu moja hadi nne, shikilia pumzi yako kwa hesabu ya nne, na exhale kwa hesabu ya nne inayofuata. Pumua kwa kina.
   • Anza na misuli ya uso na kichwa. Kaza misuli yote ya uso, kichwa, mdomo na shingo ambayo unaweza kwa sekunde 20, kisha pumzika.
   • Kisha fanya njia yako chini ya mwili wako, ukipunguza na kulegeza mabega yako, mikono ya mbele, mgongo (isipokuwa una matatizo ya mgongo), mikono, tumbo, miguu, miguu na vidole.
   • Sasa jiweke nyuma kwenye vidole vyako, unahisi utulivu kutoka kichwa chako hadi vidole vyako.
   • Chukua pumzi chache za kina na ufurahie hali ya utulivu.

4. Tafuta kitu cha kuchekesha ili kujisumbua. Ikiwa unaweza kujifanya kucheka, unaweza kubadilika mmenyuko wa kemikali katika mwili wako. Unaweza kutumia akili na mawazo yako kufikiria kila aina ya hali za ujinga ambazo zinaweza kukufanya ucheke, haswa ikiwa sio ndogo au za kejeli kwa asili.

   • Kwa mfano, hebu fikiria kwamba uko katika hali ambapo bosi wako ana hasira na wewe kwa jambo fulani. Badala ya kukasirika ukiwa umeketi kwenye dawati lako, unaweza kuondoa hasira yako kwa kufikiria kuwa bosi wako ana kichwa cha samaki na anakufokea huku mdomo wake wa samaki ukiwa wazi. Hata hivyo, ni muhimu kutocheka au kutabasamu ikiwa bado unazungumza na meneja wako. Hii inaweza kufanya hali kuwa mbaya zaidi.
   • Unaweza hata kutumia njia hii ikiwa umepoteza hasira yako. Kutumia kitu ambacho kinaweza kukufanya ucheke kunaweza kukusaidia kutuliza wakati huo. Kisha unaweza kutumia mbinu zingine kwa ufanisi zaidi, kama vile kutatua matatizo, kupata suluhisho la hali unayokabiliana nayo.

5. Fanya mazoezi. Mazoezi yanaweza kusaidia kuondoa hasira yako. Utafiti unaonyesha kwamba mazoezi husaidia kudhibiti hisia na kudhibiti hisia kwa watoto na watu wazima. Jaribu kufanya mazoezi unapohisi hasira au fanya mazoezi kila siku ili kuondoa uchokozi.

6. Weka upya hisia zako kwa kulala vizuri. Nguvu usingizi wa usiku husaidia watu kudhibiti hisia zao. Hisia huwa ngumu kudhibiti tunapokosa usingizi wa kutosha. Uchunguzi mmoja uligundua kwamba usiku chache tu za usingizi uliovurugika kwa wasichana matineja huongeza viwango vyao vya hisia hasi, pamoja na hasira zao.

   • Ikiwa una matatizo ya kudumu ya kulala, basi unahitaji kuona daktari.

7. Jaribu kutafakari. Kutafakari kumethibitishwa kuwa na ufanisi kwa udhibiti wa kihisia. Ina madhara ya muda mrefu kwenye amygdala, kituo cha kihisia na sehemu ya ubongo ambapo majibu hutokea baada ya hali ya shida au hatari. Anza na kupumua kwa kina. Unaweza pia kuchanganya kupumua na taswira ya kiakili. Jaribu zoezi hili la taswira:

   • Unapovuta pumzi, fikiria mwanga wa dhahabu-nyeupe unaokupumzisha na kukufanya uhisi furaha. Fikiria kwamba mwanga huu hupenya mapafu yako na hupitia mwili wako wote. Unapopumua, unatoa uchafu, rangi nyeusi, akiashiria hasira yako, dhiki.
   • Ikiwa unahisi kuwa unatatizika kutafakari, usijali. Kutafakari ni mchanganyiko wa kupumua kwa kina, taswira, na kazi za kisaikolojia. Lakini ikiwa unahisi kuwa ni ngumu kwako kukaa mahali pamoja kwa muda mrefu, au unahisi usumbufu wakati wa kutafakari, unaweza kuanza kupumua kwa undani. Hii pia itaunda majibu ya utulivu katika mwili wako.

8. Usikasirike ikiwa una milipuko ya hasira zaidi. Watu wanapojaribu kitu kipya, huwa haifanyi kazi kikamilifu. Hii inaweza kuwa kweli unapojifunza njia mpya za kukabiliana na hasira. Njia bora kukabiliana na kurudia hali ambayo husababisha milipuko ya hasira au miitikio ya uchokozi ni kujifunza kile ambacho hakikufaulu. Unapoweza kuona kile ambacho hakikufanya kazi, unaweza kusanidi upya kwa wakati ujao hatua unazochukua kwa kawaida ili kukabiliana na aina fulani ya hasira.

   • Jambo kuu ni uvumilivu! Sherehekea mafanikio yako madogo, kwani kila moja itakuwa hatua ya kufikia lengo lako kubwa, ambalo ni kupambana na hasira.

Sehemu ya 4

Kuonyesha hasira yako kwa njia inayofaa zaidi

1. Zingatia kuwasiliana kwa ujasiri. Mawasiliano ya kujiamini yanasisitiza kuwa washiriki wote katika mazungumzo wanayo mahitaji muhimu. Ili kuwasiliana kwa ujasiri, unapaswa kuwasilisha ukweli katika mazungumzo bila shutuma.

   • Kwa mfano, unaweza kusema, “Nilikuwa na hasira na kuudhika kwa sababu nilihisi kama ulidharau umuhimu wa mradi wangu ulipodhihaki wasilisho langu. Sijui jinsi mambo yalivyo, lakini inaonekana kwangu kuwa hauzingatii au hauchukulii kazi yangu kwa uzito. Sielewi tu kinachoendelea. Labda tunaweza kuzungumza juu ya hili?"

2. Kuwa na heshima. Kutumia maneno kama vile “asante” na “tafadhali” si heshima tu, kunaonyesha pia kwamba unawaheshimu wengine. Maneno yako yanapaswa kuelezea maombi, sio matakwa. Ili kuheshimiwa, lazima uheshimu wengine. Kisha unaweza kuendeleza ushirikiano na kuheshimiana. Hiki ni kinyume cha kile kinachotokea unapopatwa na hasira, ambapo mawasiliano ya kichokozi, ya kupita kiasi, au ya uchokozi huleta mafarakano kati yako na wale walio karibu nawe.

   • Unaweza kuanza ujumbe wako kwa kusema, “Unapopata muda, ungeweza…” au “Huo ungekuwa msaada mkubwa kutoka kwako... Asante, ninashukuru!”

3. Kuwa wazi. Ikiwa unanung'unika na kupiga karibu na kichaka, au usijielezee haswa, basi mpatanishi yeyote atakasirika. Badala yake, nenda moja kwa moja kwa mtu unayehitaji kutatua tatizo lako. Kuwa wazi kuhusu jinsi unavyoona matokeo unayotaka. Usisahau kueleza hili kama ombi.

   • Kwa mfano, ikiwa mwenzako anazungumza kwa sauti kubwa kwenye simu na inakufanya ushindwe kufanya kazi, unaweza kuuliza yafuatayo: “Nina kibali cha kukuuliza. Je, unaweza kuongea kwa utulivu zaidi kwenye simu? Hii inasumbua sana kazi. Ningeshukuru sana. Asante".
   • Ikiwa badala yake ulimwambia kila mtu katika chumba, "Ni vigumu sana kufanya kazi na kelele nyingi katika ofisi," basi hiyo ni ya utata sana. Kwa kuongezea, itaharibu uhusiano wako na wenzako na haitasuluhisha shida yako.

4. Pia unahitaji kufikisha hisia zako kwa usahihi. Unapofikiria jinsi unavyohisi, eleza hisia za kweli, kama vile maumivu, na utoe kauli zenye afya kulingana na hilo.

   • Huu hapa ni mfano wa kutojiamini katika kujieleza: "Nadhani huna busara." Hii ni hukumu juu ya mtu mwingine (ambayo si nzuri sana).
   • Badala yake, shikamana na yale yanayokuhusu: “Inaonekana hujali hisia zangu unaposoma gazeti badala ya kusikiliza ninachojaribu kusema.”

5. Jitahidi kutatua tatizo. Mara tu unapoelewa ni nini kinachochochea hasira yako, unaweza kuipunguza na kushughulikia mawazo ambayo huchochea. Kisha unaweza kubadilisha mtazamo wako kwa kutatua tatizo. Wakati wa kutatua tatizo, unafanya kila kitu katika uwezo wako ili kukabiliana na tatizo, kutambua hisia zako kulingana na hali, na kuzielezea kwa njia yenye ufanisi zaidi.

   • Kwa mfano, unaweza kuhisi hasira kwa sababu mtoto wako ana alama mbaya kwenye kadi yake ya ripoti. Ili kuepuka mlipuko wa hasira unaoelekezwa kwa mtoto wako, unapaswa kujaribu kutatua suala hilo. Hii itakusaidia kukabiliana na hali hii.
   • Fanya kazi kwa hisia zako kwa kuchukua dakika chache kwako na kupumua kwa kina. Mara tu kichwa chako kikiwa wazi kidogo, unaweza kuanza kufikiri juu ya suluhisho la tatizo. Unaweza kutengeneza mkakati wa kuongea na mtoto wako kuhusu alama zake, ukisisitiza kwamba unampenda na upo kumsaidia. Unaweza pia kuzingatia chaguzi kama vile kutafuta mwalimu wa mtoto wako au kuandikisha mtoto wako katika kozi ya ujuzi wa kujifunza.
   • Huenda nyakati fulani ikakubidi ukubali kwamba suluhu la tatizo halitakuwa karibu kila wakati. Hii ni ya kawaida, kwa sababu hakuna chochote katika maisha tunachopewa kwenye sahani ya fedha. Kila kitu maishani ni machafuko zaidi. Hauwezi kudhibiti maisha, lakini unaweza kudhibiti mtazamo wako juu yake.

• Mtaalamu wako atatumia mbinu za kupumzika ili kukusaidia kutuliza katikati ya hasira. Inaweza pia kukusaidia kukabiliana na mawazo ambayo yanaweza kusababisha hasira na kutafuta njia mpya za kuangalia hali. Mtaalamu pia atakusaidia kupata ujuzi wa kukabiliana na hisia na kujifunza kuwasiliana kwa ujasiri na uthubutu.
• Unaweza kuona mtaalamu ambaye ni mtaalamu wa kutatua matatizo yaliyopo, kulingana na siku za nyuma, kwa mfano, kushinda uzoefu kutoka kwa uhusiano wa unyanyasaji au wa kupuuza katika utoto, au janga. Hii inaweza kusaidia sana katika kushughulika na hasira inayohusiana na matukio ya zamani.
• Kwa mfano, huko USA unaweza kupata mtaalamu wa magonjwa ya akili katika eneo lako kwa kutumia hifadhidata Chama cha Marekani wanasaikolojia na wanasaikolojia.

Uliza daktari wako kuagiza matibabu kwa ajili yako. Mara nyingi hasira ni sehemu ya matatizo mbalimbali kama vile ugonjwa wa bipolar, unyogovu au wasiwasi. Matibabu ya dawa kwa hasira itategemea hali ambayo hasira yako hutokea. Dawa za kutibu magonjwa pia zinaweza kusaidia kukabiliana na hasira.

• Kwa mfano, ikiwa hasira hutoka kwa unyogovu, basi inaweza kutibiwa pamoja na dalili nyingine na dawa za kupunguza mfadhaiko. Ikiwa kuwashwa ni sehemu ya ugonjwa wa wasiwasi wa jumla, inaweza kutibiwa, pamoja na shida yenyewe, kwa vizuizi maalum vya serotonin reuptake (SSRIs) kama vile Lexapro au Prozac. Wakati huo huo, dawa hizi zinaweza kuponya kuwashwa kwako.
• Kila dawa ina madhara. Kwa mfano, chumvi ya lithiamu hutumiwa kutibu ugonjwa wa bipolar. Yeye ana sana hatari kubwa matatizo ya figo. Uelewa wa iwezekanavyo madhara itakusaidia kudhibiti matatizo. Ni muhimu kujadili hili kwa uwazi na daktari wako.
• Ikiwa unakabiliwa na ulevi wowote, hakikisha kuzungumza na daktari wako. Hakika hutaki kuongeza uraibu mwingine kwenye orodha huku ukipambana na uraibu wa pombe. Kwa mojawapo matibabu ya dawa hasira na dalili zingine unazoweza kuwa nazo, unapaswa kujadili hili kwa uwazi na daktari wako.

Sababu tabia ya fujo Kunaweza kuwa na shida kazini, shida za kifedha au maisha ya kila siku. Kwa wanaume, hii inaweza kuwa matokeo ya kutofanya ngono kwa muda mrefu au wivu. Tabia kama hiyo huwa haifurahishi kwa wengine na kwa mchokozi mwenyewe. Tofauti na walaghai wa kimatibabu ambao hufurahia kueneza hasi kwa wengine, watu wenye afya njema baada ya hasira, wanajuta na kujaribu kurekebisha.

NI MUHIMU KUJUA! Mtabiri Baba Nina:"Kutakuwa na pesa nyingi kila wakati ikiwa utaiweka chini ya mto wako..." Soma zaidi >>

Milipuko ya hasira ambayo inatishia afya ya mwili ya wengine ni dalili ya hali mbaya shida ya akili inayohitaji matibabu maalum. Uchokozi wa kiume ni uharibifu hasa.

Onyesha yote

Aina za uchokozi

Mwanasaikolojia maarufu Erich Fromm aligundua aina mbili kuu za uchokozi: benign - madhumuni yake ambayo ni ulinzi. maslahi binafsi na mbaya - muundo wa tabia uliopatikana unaohusishwa na unyonge, utoaji shinikizo la kisaikolojia au hata jeuri ya kimwili dhidi ya wengine ili kuongeza mamlaka yao. Leo, wanasaikolojia wanagawanya uchokozi katika aina zifuatazo:

1. 1. Inayotumika. Imeonekana kwa watu walio na tabia ya uharibifu, ambayo inaonyeshwa na ukuu wa njia za kulipiza kisasi: kuapa, kupiga kelele, kutoridhika mara kwa mara, sauti, sura ya uso na ishara.
2. 2. Pasipo. Ni kawaida zaidi katika familia zilizo na uhusiano mgumu, wakati wanandoa hupuuza maombi yoyote kutoka kwa kila mmoja bila kuingia kwenye migogoro. Hii ni kawaida kwa wanawake na wanaume. Pamoja na wakati hisia hasi kujilimbikiza na siku moja kumwagika. Hatari uchokozi wa kupita kiasi Ukweli ni kwamba ni yeye ambaye anakuwa sababu ya uhalifu mkubwa dhidi ya wapendwa na jamaa.
3. 3. Uchokozi wa kiotomatiki. Hali hii inahusishwa na nishati hasi, kuelekezwa ndani. Mtu anayeshambuliwa na uchokozi wa kiotomatiki husababisha madhara ya mwili (hata madhara makubwa) kwake wakati wa shambulio.
4. 4. Dawa ya kulevya na pombe. Inatokea katika hali ya pombe au ulevi wa madawa ya kulevya kwa sababu ya kifo cha seli za ujasiri. Mtu hupoteza uwezo wa kutambua kwa usahihi ulimwengu unaomzunguka, akijisalimisha kwa silika za zamani.
5. 5. Familia. Inajumuisha shinikizo la kimaadili au la kimwili kutoka kwa mpenzi mmoja kuelekea mwingine. Kwa kawaida, sababu ya uchokozi huo ni kutoridhika kijinsia, wivu, masuala ya kifedha na ukosefu wa maelewano. Katika ulimwengu wa wanyama, wanaume huonyesha kwa usahihi aina hii ya uchokozi: yeyote anayelia kwa sauti kubwa anamiliki eneo. Tabia hii (kawaida kwa wanaume) huharibu Afya ya kiakili jamaa kulazimishwa kuwa karibu na mchokozi. Aina iliyokithiri ya aina hii ya uchokozi ni mpito kutoka kwa vitisho na unyanyasaji hadi unyanyasaji wa kimwili.
6. 6. Ala. Inatumika kama zana ya kupata matokeo unayotaka. Kwa mfano, mtu ana lengo la kupanda basi la kuhamisha, lakini maeneo ya bure hazipo. Anatumia uchokozi kwa mmoja wa abiria ili atoe kiti chake.
7. 7. Inalengwa au kuhamasishwa. Hatua zilizopangwa mapema dhidi ya mtu maalum. Hii inaweza kuwa kisasi kwa usaliti, hamu ya kumdhalilisha mtu. Uchokozi unaolengwa kawaida huonyeshwa na watu ambao walilelewa katika familia isiyo na kazi na hawakujua utunzaji wa jamaa zao.

Aina za kawaida za uchokozi ni ulevi na familia. Katika hali hiyo, mara nyingi watu hupuuza msaada wa wanasaikolojia na ikiwa mashambulizi hayaathiri wengine, jamaa hujaribu kuweka siri. Kwa sababu hii, katika jamii hali zinazofanana imekuwa kawaida, haswa linapokuja suala la uchokozi wa kiume.

Sababu

Uchokozi usiodhibitiwa unaweza kujidhihirisha kwa njia fulani sababu za kisaikolojia au kuwa ishara ya ukuaji wa ugonjwa mbaya:

1. 1. Kufanya kazi kupita kiasi na mafadhaiko mara kwa mara. Kutokana na mdundo amilifu kupita kiasi maisha ya kisasa watu wanakosa usingizi kila mara na wamechoka. Inaongoza kwa kuongezeka kwa kuwashwa na hasira ya moto. Kawaida mtu hajui hisia kama hizo, na wakati hasi iliyokusanywa inaonyeshwa katika shambulio la uchokozi, haelewi sababu za majibu kama hayo.
2. 2. Hyperthyroidism- matatizo ya homoni, usumbufu wa shughuli tezi ya tezi. Ugonjwa huu hutokea mara nyingi zaidi kwa wanawake. Mtu anaweza kuhisi njaa lakini bado ana uzito mdogo. Kiasi kikubwa cha chakula kinachotumiwa hakiathiri takwimu yako kwa njia yoyote. Dalili za ugonjwa ni: kuongezeka kwa neva, shughuli nyingi, uwekundu wa ngozi na kuongezeka kwa jasho.
3. 3. Uzito wa ziada. Mafuta ya ziada yanakuza uzalishaji wa estrojeni katika mwili, ambayo ina athari mbaya kwenye psyche. Ili kuzuia hili kutokea, inatosha kujiondoa uzito kupita kiasi.
4. 4. Tumors na majeraha. Kuongezeka kwa msisimko mara nyingi huhusishwa na uharibifu wa kamba ya ubongo. Wakati huo huo, uchokozi na shughuli nyingi hubadilishwa na kutojali. Dalili hizi zote zinaonyesha kuumia mbaya au maendeleo ya neoplasm mbaya.
5. 5. Matatizo ya utu. Watu wengi wanaosumbuliwa na skizofrenia wanaishi maisha ya kawaida na hawana hatari kwa jamii. Wakati wa kuzidisha, hupata ongezeko la ukali, ambalo linahitaji matibabu maalum.
6. 6. Magonjwa ya neva. Mashambulizi yasiyodhibitiwa ya uchokozi yanaweza kuwa ishara ya patholojia kubwa na mara nyingi husababisha maendeleo ya ugonjwa wa Alzheimer. Mgonjwa hatua kwa hatua hupoteza maana ya maisha na kujiondoa ndani yake mwenyewe. Ishara za ugonjwa ni kuongezeka kwa uchokozi na kupoteza kumbukumbu kwa sehemu.
7. 7. Sociopathy, matatizo ya dhiki na ulevi. Ya kwanza inajumuisha upungufu wa tabia, wakati mgonjwa hawana haja ya kuwasiliana na hata anaogopa. Hii ni ugonjwa wa kuzaliwa unaohusishwa na maendeleo duni ya mfumo wa neva. Matatizo ya dhiki kusababisha uadui, hasa wakati mtu ni mara kwa mara katikati ya matatizo. Milipuko isiyoweza kudhibitiwa ya uchokozi ni dalili ya ulevi.



Vipengele vya uchokozi kwa wanaume

Mbali na sababu zilizoorodheshwa, milipuko isiyoweza kudhibitiwa ya uchokozi ni tabia ya psychopaths ya kiume. Wanatofautishwa na hisia kali, ukosefu wa nidhamu na kujizuia. Kawaida watu kama hao wana ulevi wa pombe, tabia ya uchokozi na migogoro. Kuhusiana na wenzi wao, psychopaths mara nyingi huonyesha utunzaji mwingi na usaidizi: wanaangalia uzuri na tabasamu. Yote haya ni ya uwongo. Kwa ugonjwa huu, mwanamume anaweza kujifanya na kumdanganya mwanamke kwa muda mrefu, baada ya hapo, kwa kufaa, anaweza kumdhalilisha, kumtukana na kumwacha.

Sehemu kubwa ya milipuko ya fujo kwa wanaume ni kwa sababu ya usawa wa homoni. Hisia za kibinadamu kwa kiasi kikubwa hutegemea uwiano wa homoni muhimu, ukosefu wa ambayo husababisha sio tu kwa uchokozi, bali pia kwa unyogovu mkubwa au patholojia kali za akili. Testosterone ya homoni inawajibika hamu ya ngono na uchokozi. Ndiyo maana wanaume wasio na adabu na wenye hasira sana wanaitwa "wanaume wa testosterone." Ukosefu wa serotonini huchangia maendeleo ya kutoridhika mara kwa mara.

Kuwashwa kwa ghafla kwa wanaume kunaweza kuwa ishara ya shida ya maisha ya kati. Tabia ya maximalism ya vijana hupita, na mtu huanza kupima kwa uangalifu maamuzi yake yote. Ana shaka karibu kila kitu: kazi yake, mwenzi wake, marafiki zake. Kutafuta roho kama hiyo, pamoja na hisia ya kukosa fursa, huharibu seli za neva, kumfanya mwanaume asiwe mvumilivu na mwenye urafiki. Anafikiri bado kuna wakati wa kubadilisha kabisa maisha yake mara moja. Inaonekana kwamba hakuna mtu anayeelewa hili na watu wasio na akili wanaweza kuwekwa mahali pao kwa nguvu. Jimbo hili kupitia muda fulani hupita. Ni muhimu kuelewa kwamba vipindi vya unyogovu ni vya kawaida na sio sababu ya kuharibu maisha yako.

Kilele kinachofuata mgogoro wa umri- pensheni. Wanaume huvumilia kipindi hiki kwa shida zaidi kuliko wanawake. Inaonekana kwamba maisha yamesimama, na wale walio karibu nawe wameacha kukuheshimu mara baada ya kustaafu.



Miongoni mwa wanawake

Uchokozi wa wanawake sio kujilinda kila wakati. Wanasaikolojia wanaamini kuwa moja ya sababu muhimu tabia dhaifu, kutoelewa wengine na kutoweza kukabiliana na matatizo ya maisha. Matatizo ya mara kwa mara na ukosefu wa msaada katika kuyatatua husababisha kuvunjika kwa kihisia. Nishati ya fujo iliyoelekezwa katika mwelekeo sahihi inaruhusu mwanamke si tu kushinda matatizo, lakini pia kuepuka vitisho. Wataalamu wanaamini kwamba mashambulizi ya muda mfupi ya uchokozi yanaweza kuamsha nishati muhimu.

Rhythm ya kisasa ya maisha, shida shuleni au uhusiano na mvulana huwa sababu ya uchokozi kwa wasichana na wanawake. Wanahalalisha tabia zao kwa shida za pesa au ukosefu wa upendo na uangalifu. Kama matokeo, wanamchukua mwenzi wao na watoto. Ukatili wa kimwili- tukio la nadra kati ya jinsia ya haki, lakini wanaweza kuharibu vitu kwa makusudi au kuvunja sahani.

Milipuko isiyoweza kudhibitiwa ya uchokozi mara nyingi huhusishwa na unyogovu wa baada ya kujifungua. Kuzaliwa kwa mtoto na kumtunza huweka mzigo mkubwa juu ya mabega ya mwanamke. Katika kipindi hiki, mabadiliko ya homoni hutokea katika mwili, mama huwa nyeti zaidi na mara nyingi hawezi kukabiliana na hisia zake. Baada ya kuzaa, maisha yako yote yamegeuzwa chini: kazi yako unayopenda ni jambo la zamani, idadi kubwa ya kazi za nyumbani huonekana, na hakuna wakati au nguvu ya vitu vya kupumzika. Yote hii inasababisha mwanamke kukata tamaa, anakuwa na wasiwasi na huondoa hasi zote sio tu kwa wapendwa wake, bali pia kwa mtoto wake.

Ili kupunguza hali hiyo na kuzuia mashambulizi ya hasira, ni muhimu kugawanya majukumu kati ya wanachama wote wa familia.

Katika watoto na vijana

Mashambulizi yasiyo na motisha ya uchokozi katika mtoto yanaweza kutokea kutokana na elimu sahihi. Utunzaji mwingi au ukosefu wake huwekwa katika akili ya mtoto. Ni ngumu kusahihisha hii, kwani watoto wanaona mtazamo sawa spicy sana. Kwa wavulana, kilele cha uchokozi hutokea katika umri wa miaka 13-14, kwa wasichana - saa 11-12. Mtoto huwa hasira baada ya kutopokea matokeo yaliyohitajika au bila sababu yoyote. Vijana wote wana hakika kwamba hakuna mtu anayewaelewa.

Matokeo yake ni kuwashwa mara kwa mara na kutengwa. Katika hali hiyo, wazazi hawapaswi kuweka shinikizo kwa mtoto, lakini kuruhusu kila kitu kuchukua mkondo wake pia ni hatari.

Wanasaikolojia wanatambua sababu zifuatazo zinazosababisha unyanyasaji wa watoto:

• ukosefu wa uhusiano wa kihisia na wapendwa;
• tabia ya fujo ya mmoja wa wazazi;
• kutoheshimu mtoto;
• tabia ya uadui au kutojali;
• ukosefu wa uhuru;
• kutowezekana kwa kujitambua.

Kwa hivyo, wazazi wenyewe wanaweza kusababisha uchokozi kwa mtoto. Ni muhimu kukumbuka kuwa ukosefu wa malezi sahihi ndio sababu kuu ya ukuaji wa hali ya ugonjwa, ambayo inaweza kusababisha hitaji la matibabu.

Matibabu

Ni vizuri ikiwa mtu anaogopa hasira yake, anaogopa matokeo yasiyoweza kurekebishwa, anakagua hali hiyo kwa uangalifu na kutafuta msaada kutoka kwa wataalamu. Kutafuta sababu ya tabia ya fujo na kutibu ni kazi ya daktari wa akili.

Mtaalamu hukagua uwepo au kutokuwepo kwa ushawishi kwenye psyche ya mambo kama vile majeraha ya zamani, usawa wa homoni, na ukosefu wa utaratibu. Baada ya hayo, ikiwa hakuna matatizo ambayo yanahitaji kutibiwa na dawa, mgonjwa hutumwa kwa mwanasaikolojia.

Mwanasaikolojia atapendekeza kubadilisha kasi ya maisha: pumzika zaidi, chukua likizo. Ni muhimu sana kuacha uchokozi kwa kubadili shughuli nyingine: hobby au mchezo, kutoa uhasibu kwa msaada wa wastani. shughuli za kimwili. Hali hii inaweza kupunguzwa kwa hisia zingine, lakini tu kwa kukosekana kwa hatari kwa wengine.

Katika hali ya patholojia kali, mwanasaikolojia anaelezea sedatives. Tranquilizers na antidepressants inashauriwa tu katika hali za kipekee. Tiba ya madawa ya kulevya nyumbani hufanyika chini ya usimamizi wa mtaalamu. Njia bora zaidi za kutibu milipuko ya fujo: taratibu za maji, tiba ya mwili, massage.

Udhibiti wa hasira wa muda mrefu

Wanasaikolojia wanashauri:

1. 1. Hamisha idadi ya majukumu kwa wasaidizi na wanafamilia wengine. Kwa bidii na kiasi kikubwa kazi za nyumbani zinahitaji kupunguza orodha ya kazi za kila siku na kuacha wakati wa kupumzika vizuri.
2. 2. Epuka hali zenye mkazo. Unahitaji kujaribu kuamua mwenyewe zaidi sababu ya kawaida kuwashwa. Ikiwa hupendi kupanda basi iliyojaa kupita kiasi, kuchukua teksi au kutembea. Ikiwa hii inalazimishwa kuwasiliana na mwenzako asiyependeza, pata kazi nyingine, hata kwa mshahara mdogo. Hii itasaidia kudumisha afya yako, kwa sababu matokeo ya matatizo mara nyingi huwa matatizo na moyo na viungo vingine muhimu.
3. 3. Kulala angalau masaa 7-8 kwa siku. Watu wengi hawajisikii vizuri baada ya masaa 5 ya kulala. Kahawa na vinywaji vya nishati hazitasaidia hapa, kwani mwili haujapona kabisa wakati huu. Matokeo yake, uchovu wa kusanyiko unaonyeshwa katika mashambulizi ya hasira na maendeleo ya magonjwa mbalimbali.
4. 4. Kwa ishara za kwanza za hasira, kunywa chai ya mitishamba: na mint, zeri ya limao au matumizi dawa za kutuliza kwa misingi ya asili.
5. 5. Jifunze kupambana na uchokozi kwa amani: piga mto, fanya push-ups, vunja sahani isiyo ya lazima. Jambo kuu sio kumdhuru mtu yeyote.
6. 6. Kuwasiliana na maji. Unaweza kuosha vyombo, kuoga.
7. 7. Jifunze mazoezi kadhaa ya kupumzika kutoka kwa taswira, kutafakari au mazoezi ya kupumua.
8. 8. Nenda kwenye soka na kushangilia kihisia kwa ajili ya timu yako favorite.
9. 9. Fanya mazoezi. Watu wengine wanafaa kwa mazoezi ya kazi (kucheza, kukimbia), wengine - gymnastics au yoga. Unahitaji kuwa mwangalifu juu ya mieleka: aina zingine husaidia kuondoa hisia hasi, zingine huendeleza uchokozi wa mwili tu.

Unahitaji kujifunza jinsi ya kupigana kwa usahihi na kwa kujenga na wengine - hii itakuruhusu kutatua hali hiyo na kuzuia kashfa.

Jinsi ya kukabiliana haraka na hasira

Ili kujidhibiti, unahitaji kusoma misemo maalum iliyochaguliwa na wanasaikolojia. Wanapaswa kurudiwa kwa uangalifu mara kadhaa kwako wakati wa hasira ya kwanza:

• ikiwa hutavunja, unaweza kuibuka mshindi kutoka kwa hali yoyote;
• kila mtu anafanikiwa lengo mwenyewe, kwa hivyo hakuna kitu kama haki na batili;
• Sipendezwi na maoni ya wengine, ila tu najua ukweli wote kunihusu;
• hakuna haja ya kujadili, kukemea au kuonyesha dharau yako kwa mtu yeyote;
• tumia maneno ya upande wowote katika msamiati wako, epuka kejeli na uchokozi ndani yao;
• daima sema kwa utulivu, ukitumia kiwango cha chini cha hisia;
• uchokozi wangu ni ishara kwamba ni wakati wa kutuliza;
• Hata kwa hasira, haiwezekani kufikia lengo, hivyo unapaswa kuwa na utulivu na uangalie afya yako.

Wanasaikolojia wanashauri si kuweka hasi kusanyiko ndani yako ili kupunguza hatari ya kuendeleza matatizo makubwa yanayohusiana na akili na afya ya kimwili. Wanasayansi wamegundua kuwa hasi yoyote itatoka mapema au baadaye, ambayo inaweza kuwa hatari kwa wengine. Kwa hivyo, ikiwa mtu hana uwezo wa kudhibiti kwa uhuru hisia za hasira na uchokozi, inafaa kuwasiliana na mwanasaikolojia.

Mashambulizi ya hasira ambayo yanaonekana ghafla yanatisha sana wengine. Hivi ndivyo mtu anavyoonyesha kwa namna ya pekee hasira na kutoridhika kwake, ambavyo ni vigumu kujizuia ndani yake. Wakati wa shambulio, kuongezeka kwa nguvu kwa nishati na shughuli za uharibifu huonekana. Baadaye, mtu huacha kujidhibiti na kutathmini kwa kina vitendo. Ili kuondokana na hali mbaya, unahitaji kujua sababu ya tukio lake na ujifunze kujidhibiti.

Sababu za kuchochea

Wengi wana hakika kuwa ni ngumu sana kuweka hisia tofauti ndani yako, unahitaji kuziondoa mara kwa mara. Hii ni kweli hasa kwa hisia hasi. Mtu huzoea kuwakashifu wengine, kwa hivyo anarudia vitendo vile vile kila wakati.

Watu wengine kwa makusudi huchochea hali tofauti ili kumkasirisha mtu. Tafadhali kumbuka kuwa hasira ni ya asili. mchakato wa kisaikolojia ambayo kila mtu anapaswa kupata uzoefu. Tukio lolote linaweza kukufanya ukose usawa:

• Matatizo ya kifedha.
• Foleni benki.
• Mtoto anayelia kila wakati.
• Bibi wa kashfa katika usafiri wa umma.

Mashambulizi ya ghafla ya hasira ni hatari sana; hayana akili. Hasira ya kawaida inaonekana kama hiyo. Ikiwa wakati wa mashambulizi mtu hujidhuru mwenyewe au wengine, hii sio kawaida tena.

Mashambulizi ya hasira sio tu ya kihisia, bali pia ugonjwa wa kimwili, ambapo contractions ya moyo huwa mara kwa mara na joto huongezeka kwa kasi. Kwa kuongeza, mtu hukasirika baada ya kupasuka kwa ghafla kwa nishati.

Mashambulizi yasiyopendeza yanaweza kuwa matokeo ya matatizo mbalimbali ya kisaikolojia. Kwa mfano, mara nyingi hutokea kwa magonjwa ya somatic. Mwanamume anakuwa mkali na ana kuongezeka kwa adrenaline kutokana na sababu za maumbile. Mlipuko wa hasira usio na sababu ni ugonjwa mbaya wa akili. Mwanamke ana tabia isiyoweza kudhibitiwa kutokana na majeraha mbalimbali, matatizo ya homoni, ...

Dalili

Hisia zisizofurahi zinaonekana ndani hali fulani, ambayo mhusika haipendi. Hisia hasi hupamba moto sana hivi kwamba vizuizi vinaonekana kuwa kila mahali kwenye njia yake. Vikwazo vyote huanza kumkasirisha sana mchokozi, na wakati wa milipuko ya hasira, tamaa inaonekana kuharibu kila kitu kilicho karibu naye. Katika hali hii, mtu huhisi kana kwamba hana hewa ya kutosha; anaweza “kushikwa na hasira yake.”

Mwangaza wa hasira unaambatana na mvutano mkali katika mfumo wa neva; mtu hujitahidi kila wakati kuwa hai. Kwa sababu ya ukweli kwamba mhemko huanza kumshinda mtu sana, ana tabia ya ukali:

• Huenda kwenye vita.
• Anakunja ngumi kwa nguvu zake zote.
• Inaharibu na kuvunja kila kitu katika njia yake.

Kwa kuongeza, sura za uso zinabadilika. Mtu mbaya nyusi zake zimevutwa pamoja na kunyooshwa kwa nguvu, macho yake yameelekezwa kabisa kwenye kitu, wakati wanafunzi wanapanua, kupumua kunakua haraka, na wakati mwingine kutabasamu huonekana.

Mapigo ya hasira yanafanana sana na hysteria. Tafadhali kumbuka kuwa usumbufu wa kiakili wa mara kwa mara unaweza kusababisha mshtuko, kupoteza fahamu, infarction ya myocardial, kupooza, na upofu.

Makala ya kukamata kwa watoto

Wazazi wengi wanavutiwa na kwa nini mtoto hupata msisimko ghafla na kuanza kulia? Kila kitu kinaelezewa kwa urahisi na michakato ya kisaikolojia inayomchochea mtoto kitendo amilifu. Kwa mfano, kinyume chake, wanakandamiza sana.

Mtoto hukasirika kwa sababu mara nyingi mchakato wa msisimko huanza kushinda juu ya kuzuia. Wanafunzi wa shule ya mapema wamezoea kupitisha hisia za watu walio karibu nao. Kwa hiyo, inachukuliwa kuwa ya kawaida ikiwa mtoto hubadilisha hisia zake ghafla.

Mara ya kwanza mtoto analia, kisha baada ya muda anaanza kucheka na kupiga kelele. Wazazi hawapaswi kupiga kelele kwa mtoto wao, lakini, kinyume chake, ni muhimu kuelewa kwamba hii ni mchakato wa kawaida wa kisaikolojia.

Kumbuka kwamba watoto huanza kuiga watu wazima. Ikiwa mtoto atafikia malengo yake kwa kutupa hasira, atafanya hivyo wakati wote. Ili kuepuka shida hii, wazazi wanapaswa kufuatilia kwa makini uchokozi wao.

Mbinu za matibabu

Ili kuondokana na mashambulizi mabaya ya hasira, unahitaji kuelewa kwa nini hii inatokea. Jaribu kwa njia zote kuepuka hali zisizofurahi. Pia, kukataa kuwasiliana na watu ambao husababisha mkusanyiko wa hasi.

Njia ya ufanisi ya kuondokana na hasira ni kupunguza matatizo, mazoezi aina tofauti michezo Ikiwa unahitaji haraka kuondoa hasira, ni bora sio kuiondoa kwa wengine, lakini kupigana na wewe peke yako. Kwa mfano, unaweza kupiga mfuko wa kupiga, kuvunja sahani, kuvunja au kuchoma karatasi.

Ni muhimu sana kujifunza kujidhibiti, kujisikia wakati mashambulizi ya pili yanapoonekana, na kupigana nayo kwa njia zote. Umekasirika sana, unahisi hasira, dhahania kutoka kwa kila kitu kinachokuzunguka. Kisha unahitaji kubadili mawazo yako kwa chanya, kubadilisha mada ya mazungumzo, na kisha kupumua kwa undani na kwa utulivu.

Huwezi kukabiliana na mashambulizi ya hasira peke yako? Wasiliana na mtaalamu, atakuambia jinsi ya kujifunza kujidhibiti kwa usahihi.

Katika kesi hakuna unapaswa kukandamiza mashambulizi kwa kunywa kipimo cha pombe. Ni bora kunywa infusion soothing ya chamomile na valerian.

Njia ya ufanisi ni kupumzika misuli ya uso- Kwanza, kaza kwa nguvu, kisha uwaachie. Katika hali zote, badilisha mawazo yako kwa kitu chanya na cha kupendeza.

Kwa hiyo, hisia zote mbaya huzuia kuishi kikamilifu na kufurahia kila kitu kidogo. Usipoteze muda kwa hasira, chuki, wivu, uchokozi, hasira. Jaza roho yako kwa wema, furaha, huruma. Pia jifunze kusamehe, usijikusanye hasi ndani yako. Kwa kweli, ni ngumu kushinda dhoruba ya mhemko, lakini jaribu, na kila kitu kitafanya kazi. Kuwa na furaha!