በጭንቅላቶችዎ ውስጥ የውስጥ ውይይት እንዴት ማቆም እንደሚቻል ። ውስጣዊ ንግግርን ማቆም ወይም አንጎል ማቆም

በአንድ ወቅት ከተወሰኑ ወጣት ሴቶች ጋር ስብሰባ አደረግሁ። ስለ ታኦኢስት ልምምዶች - ስለ ወሲባዊ ጉልበት እና የሚያድስ ባህሪያቱ ስለ አንድ በጣም አስገራሚ ገጽታ ይናገሩ ነበር። እና በታሪኬ መሃል የሆነ ቦታ ላይ በዋጋ የማይተመን የተግባርን ውጤት ጠቅሻለሁ - ማቆም የውስጥ ውይይት. በስብሰባው ላይ ከነበሩት ሴቶች መካከል አንዷ ውስጣዊ ውይይት ስላልነበራት በግል ለዚህ ብዙም ፍላጎት እንደሌላት ተናግራለች። ይህች ሴት በእኔ አስተያየት በጥንቃቄ የዳበረ እና ርኅራኄ የተወደደ የኢጎ ምልክቶችን ሁሉ አሳይታለች ። አንዴ እንደገናበፍፁም የፈጠራ የእጅ ጽሑፍ መገለጫዎች ተገርሜ አልተከራከርኩም - እንኳን ደስ አለህ በማለት ራሴን ወሰንኩ። በማግስቱ የዝግጅቱ አዘጋጅ የታሪኩን ቀጣይነት ሊነግረኝ ጠራኝ፡ በጥያቄ ውስጥ ያለችው ወይዘሮ በዚያች ሌሊት ዐይን ዐይን ዐይን አልተኛችም - ድንገት እስከ ጠዋቱ ድረስ የሚያናግረኝ የውስጥ ውይይት ተፈጠረ! የድሮ ጓደኛተስፋ አልቆረጠም!

ምንም እንኳን ሁሉም አፈታሪካዊ ተፈጥሮዎች ቢኖሩም ፣ ይህ ታሪክ በጣም የተለመደ ነው - ማንኛውም የዮጋ ፣ የኪጎንግ ፣ ወይም የቀላል ማሰላሰል ባለሙያ ከዚህ ከመጠን በላይ ሕያው የሆነ አእምሮአችን እርግማን ገጥሞታል እና ከቃሉ ማደባለቅ ጋር ለመዋጋት ይገደዳል። ለዚህ አስጨናቂ ፈተና ታኦኢስቶች እንዴት ምላሽ እንደሚሰጡ ማውራት እፈልጋለሁ።

መደበኛ ጀግኖች ሁል ጊዜ አቅጣጫቸውን ይቀያይራሉ

ታኦስቶች ከውስጥ ውይይት ጋር አይሰሩም - ታኦስቶች ከውስጥ ጸጥታ ጋር ይሰራሉ። በአጠቃላይ ይህ ለእኛ ፓራዶክስ (ፓራዶክሲካል) ሊመስል ይችላል, የቻይናውያን የተለመደ ነው. ለምሳሌ, የባህላዊው ዋና ተግባር የቻይና መድኃኒትየበሽታዎችን ሕክምና አይደለም, ነገር ግን መከላከል. ልክ እንደ ታላቅ ወታደራዊ መሪከቻይና አንፃር ጦርነቱን ያሸነፈው ሳይሆን ያመለጠው ነው።

አውሮፓውያን እና አሜሪካውያን ብዙ የሚያወሩበት የውስጥ ውይይት በቻይና ባህል ተለይቶ አይታይም መባል አለበት። በእጁ ላይ ያለውን ችግር. ከተባሉት ብዙ እና የተለያዩ መገለጫዎች አንዱ ሆኖ ይታያል። የተገኘ አእምሮ፣ እንዲሁም ኢጎ በመባልም ይታወቃል፣ ዝቅተኛ ራስን፣ በማህበራዊ የተደገፉ ፕሮግራሞች፣ ኮንዲሽነሪንግ፣ ወዘተ.

ልክ እንደ ሁሉም የዓለማችን ክስተቶች፣ የተገኘው አእምሮ እና፣ በዚህ መሰረት፣ የውስጥ ውይይት በታኦስቶች በሃይል ፓራዳይም ማዕቀፍ ውስጥ ይታሰባል። ይህ ምስጢራዊ ግምቶችን ያስወግዳል ፣ ግን ውጤታማ የቴክኖሎጂ መፍትሄዎችን ይሰጣል። አንዳንዶቹን እንይ።

ከሎኮሞቲቭ በፊት

በጣም የሚያስደንቀው ነገር, በእኔ አስተያየት, ማንኛውም ነው የታኦኢስት ልምምድየውስጥ ውይይት በማቆም ይጀምራል። ያም ማለት አንድ ነገር ማድረግ ከመጀመራችን በፊት እንኳን ማደባለቅ የሚለውን ቃል ማቆም አለብን. ለምን? ኪጎንግን እንደ ምሳሌ ላብራራ። የኪጎንግ ጥበብ ቅጽን፣ እስትንፋስን እና አእምሮን ስለማገናኘት ነው። የተግባርን ግብ ለማሳካት ብቸኛው መንገድ ይህ ነው - ለስላሳ ፣ ወጥ የሆነ ፣ ነጻ እንቅስቃሴ qi. “Qi አእምሮን ይከተላል” የሚል ህግ አለ። አእምሮው ስክሪፕቶቹን፣ የትዝታ ፍርስራሾቹን ወዘተ በማኘክ ከተጠመደ ተግባሩን መወጣት አይችልም - ቂን መምራት (አይቆጣጠርም!) እና Qi በቀላሉ ይበታተናል።

እና ከዚያ ወዲያውኑ ይነሳል የሚቀጥለው ጥያቄ- እንዴት. የውስጥ ውይይቱን እንዴት ማቆም ይቻላል? በተለይ ለአዲስ ሰው?

ይህንን ለማድረግ ተግባራዊ ታኦይስቶች ብዙ አሸናፊ ዘዴዎችን ፈለሰፉ።

እና አእምሮ, የት ማስቀመጥ?

ለምሳሌ፣ በትምህርቱ መጀመሪያ ላይ አእምሮን ወደ ታችኛው ታን ታይን ዝቅ ለማድረግ ወይም ሶስት አእምሮዎችን በአንድ ላይ በማጣመር ሀሳብ አቀርባለሁ። በአድማጮች ብቃት ላይ እርግጠኛ ከሆንኩ ፣ ከዚያ በቀላሉ የውስጣዊ ዝምታ አስፈላጊነትን አስታውሳቸዋለሁ ፣ እዚያ ያሉት ሰዎች በተናጥል የእነሱን የድርጊት ዘዴ እንዲመርጡ በማመን።

በመርህ ደረጃ አእምሮን ዝቅ ማድረግ እና ሦስቱን አእምሮዎች ማገናኘት ብዙ ወይም ያነሰ ተመሳሳይ ነገር ነው. ምክንያቱም በዚህ ምክንያት እኛ አሁንም መጨረሻው ዝቅተኛው ታን-ቲያን ውስጥ ነው፣ ይህም ቢያንስ አንዳንድ የታኦኢስት ትምህርት ቤቶች በአጠቃላይ የንቃተ ህሊና ማዕከል አድርገው ይቆጥሩታል።

እነዚህን ሚስጥራዊ ድርጊቶች ማከናወን - ዝቅ ማድረግ, ማገናኘት - ከሚመስለው ቀላል ነው. አሁኑኑ እንሞክረው።

(በዚህ ጊዜ በጎዳና ላይ ያለው ሰላማዊ ሰው እንደ ደንቡ በጣም አስፈሪ ነው-

- እንዴት?! ማሰብ እንዳቆም ትፈልጋለህ?!

“አይ” ብዬ በትህትና መለስኩ። - ይህ በፍፁም ስለ ክቡር የአስተሳሰብ ሂደት ማለትም ለማንኛውም ችግር መፍትሄ አይደለም ነገር ግን ስለ ጭቃማ ማኅበራት ፍርስራሽ፣ ብልጭታ እና ቅዠቶች፣ በልግስና በስሜት፣ በፍላጎትና በፍርሀት የተሞላ ነው። ይህም በመለኮታዊ ቁጥጥር ወይም በዲያብሎስ አነሳሽነት በሆነ ምክንያት “ማሰብ” በሚለው ቃል መሰየም ጀመረ።)

አርገው!

በመጀመሪያ የታችኛውን ታን ቲን ማግኘት ያስፈልግዎታል. ወደ ዝርዝር ጉዳዮች ሳንገባ ይህ የጂንግ qi (ወሲባዊ ኢነርጂ) ወደ qi (የእኛ የህይወት ሃይል፣ ጤና) የሚቀየርበት በጣም አስፈላጊ የኢነርጂ ማዕከል ነው። ክብ ቅርጽ አለው፣ ዲያሜትሩ በግምት 7.5 ሴ.ሜ ነው።ስለዚህ አይንዎን ይዝጉ እና ትኩረትዎን ወደ ሰውነትዎ ያቅርቡ። ምንም እይታ የለም፣ በቃ በሰውነትዎ ውስጥ ይገኙ። ስለ perineum ይወቁ. አሁን በአዕምሯዊ ሁኔታ ፔሪንየምን ከጭንቅላቱ አናት ጋር በማገናኘት ቀጥ ያለ መስመር ይሳሉ እና እንደገና በዚህ መስመር በአእምሮ ወደ ላይ መንቀሳቀስ ይጀምሩ። ጊዜህን ውሰድ. የእምብርት ደረጃ ላይ አለመድረስ, 7-10 ሴንቲሜትር (ቁጥሮቹ ግምታዊ ናቸው!), በድንገት በትንሽ ዋሻ ውስጥ እንደ አንድ ዓይነት ጉድጓድ ውስጥ እራስዎን እንደሚያገኙ ይገነዘባሉ. እናም በዚህ ዋሻ ውስጥ ሙሉ በሙሉ ጸጥ ያለ ነው, እዚያ መኖሩ እጅግ በጣም ምቹ እና አስተማማኝ ነው. እንኳን ወደ ታችኛው ታን ቲየን በደህና መጡ። አንዴ እንደገና፣ ይህ ምስላዊነት አይደለም። በቀላሉ በጥንቃቄ እና በተረጋጋ ሁኔታ ትኩረትዎን ይለውጡ እና ስሜትዎን በዘዴ ይቆጣጠሩ (ሳይተንትኑ!)።

ከእርስዎ ዳን ቲየን ጋር ከተገናኘህ በኋላ ሦስቱን አእምሮዎች የማገናኘት ትክክለኛውን ልምምድ መጀመር ትችላለህ፡ በጭንቅላትህ ውስጥ የሚኖረውን አእምሮህን ፈገግ። እዚያ ፈገግ ይበሉ ፣ በጭንቅላቱ ውስጥ። እና እንደገና አስታውሳችኋለሁ - ምንም እይታዎች የሉም። ፈገግ ይበሉ። ብዙም ሳይቆይ (ከ15-20 ሰከንድ) በጭንቅላታችሁ ውስጥ መሽከርከር ሲጀምር ሽክርክሪት ይሰማዎታል። በዚህ ጠመዝማዛ ፣ ልክ እንደ እባብ ፣ ትኩረታችንን በሰውነታችን ውስጥ ወደ ልብ እናዞራለን። እናም ፈገግ ማለታችንን እንቀጥላለን, በዚህ ጊዜ ወደ ልብ. ልብ ውስጥ መሆን ምን እንደሚሰማው አስተውል? በአካል ከተደሰቱ ፣ ደስታ በደረትዎ ውስጥ እየተሰራጨ ከሆነ ፣ ምስጋናዬን ይቀበሉ - ሚዛናዊ ስሜቶች ደስተኛ ባለቤት ነዎት። ልብህ እየተጨመቀ፣ የሆነ ቦታ እየወጋ፣ የሆነ ቦታ እየጎተተ እንደሆነ ከተሰማህ እነዚህን ምልክቶች እንደ ግብዣ አድርገህ ተመልከታቸው። ስሜታዊ ሉል. እኛ ደግሞ ልብ ውስጥ ለአጭር ጊዜ - 10-15 ሰከንዶች, እና አንድ ጠመዝማዛ በዚያ ደግሞ ማሽከርከር ይጀምራል, ነገር ግን ትንሽ ዲያሜትር ጋር. ከእሱ ጋር, በሰውነት ውስጥ, ትኩረታችንን ወደ ታን ታይን እንወርዳለን. ፕሎፕ! በታችኛው ዳን-ቲያን አረፍን። (በድጋሚ፣ እኔ አጥብቄ አስጠነቅቃችኋለሁ - ይህ ምስላዊነት አይደለም! በሰውነትዎ ውስጥ ይገኙ ፣ ይሰማዎት ፣ ያዳምጡ!) በታችኛው ታን-ቲያን ውስጥ ይረጋጉ ፣ ቤት ይሰማዎት። አዎ፣ ይህ የእኛ ቤት፣ የሥጋዊ ማንነታችን ማዕከል ነው። እዚህ በጣም ጥሩ ነው, ጸጥ ያለ እና ጸጥ ያለ ነው. የተባረከ ውስጣዊ ዝምታ... አሁን ማንኛውንም ልምምድ መጀመር ትችላለህ።

ስለዚህ ውሻው የተንኮታኮተው እዚያ ነው!

የሶስት አእምሮዎች ልምምድ በሚከተለው ፅንሰ-ሀሳብ ላይ የተመሰረተ ነው-አንድ ሰው ሶስት አእምሮ አለው. የመጀመሪያው አእምሮ ወይም የተመልካች አእምሮ በጭንቅላቱ ውስጥ ይኖራል። በመመልከት፣ በማነጻጸር፣ ግምገማና ፍርድ በመስጠት ተጠምዷል። መጥፎ አይደለም የሚመስለው, ነገር ግን ሁሉም ንጽጽሮች, ግምገማዎች እና ፍርዶች ያለፈ ልምድ ላይ የተመሰረቱ ናቸው, ይህም ወዲያውኑ የአንድን ሰው ምርጫ ይገድባል. የዚህ አእምሮ እንቅስቃሴ እጅግ በጣም ጉልበት የሚወስድ ነው። ግን አሉ መልካም ዜና- ይህ አእምሮ መፈልሰፍ ፣ ማቀድ እና ማቀድ ይችላል።

ሁለተኛው አእምሮ፣ ህሊና ያለው፣ የሚኖረው በልብ ነው።

እና በመጨረሻም ፣ ግንዛቤ በታችኛው ታን-ቲያን ውስጥ ይኖራል።

እርግጥ ነው፣ አጠቃላይ የትርጉም ችግሮች እያጋጠመን ስለሆነ፣ በሌላ በኩል በአጠቃላይ ተቀባይነት ያላቸው ፍቺዎች ስለሌለ ሁሉም የቃላት አገላለጾች በጣም የዘፈቀደ ናቸው።

ይህ ልምምድ ምን ሊሰጠን ይችላል? ደህና ፣ በመጀመሪያ ፣ ሁሉም የሚጀመርበት የውስጣዊ ንግግር ማቆሚያ። በሁለተኛ ደረጃ ፣ በታችኛው ታን-ቲያን ውስጥ ፣ ስለ አንዳንድ ችግሮችዎ ለማሰብ ይሞክሩ። ለመጀመር, ወዲያውኑ በጭንቅላታችሁ ውስጥ እንዳሉ ታገኛላችሁ. ምንም አይደለም, ምን ማድረግ እንዳለቦት አስቀድመው ያውቁታል: በላይኛው አእምሮ ላይ ፈገግ እንላለን, እና በዚህ ጊዜ ሽክርክሪት ትንሽ በፍጥነት ይታያል, ከዚያም ወደ ልብ እንፈስሳለን, ከዚያም ወደ ታን ታይን ውስጥ እንፈስሳለን. እንደገና ከዚያ, ከሆድ ውስጥ ለማሰብ እንሞክራለን. በራሱ ይህ በጣም ነው። አስደሳች ተሞክሮ. ነገር ግን ትልቁ ነገር በዳን ቲያን ውስጥ ስትሆን በተለይም በደንብ ከዳበረ ነገሮችን በትክክለኛ ሚዛንና እይታ ማየትህ ነው። ምንም ስሜት፣ ንጽጽር ወይም ግምገማ የለም። ተስማሚ የውሳኔ አሰጣጥ መሳሪያ ነው.

በእርግጥ ያን ያህል ቀላል ነው?

አዎ እና አይደለም.

አዎ - ምክንያቱም እርስዎ ሞክረው እና ጸጥታ ተደራሽ ነው ፣ ይቻላል ፣ ይመጣል ብለው ስላመኑ። እና ይህ ቀድሞውኑ አስፈላጊ ነው - "ውስጣዊ ዝምታ" ዘይቤ መሆን አቆመ እና ልምድ ያለው እውቀት ይሆናል.

አይደለም - ምክንያቱም ይህ - አሁንም በግዳጅ - የውስጥ ውይይቶችን ማቆም ይፈጥራል አስፈላጊ ሁኔታለልምምድ, ነገር ግን የተገኘውን አእምሮ ለማሸነፍ ገና ማስረጃ አይደለም.

ምን ለማድረግ? - ትጠይቃለህ.

መለማመድ! - መልስ እሰጣለሁ. ኃይለኛ የኃይል ምንጭ ይፍጠሩ ፣ የታችኛውን ታን ቲን ያጠናክሩ ፣ የማያቋርጥ እና ነፃ የኃይል ስርጭትን ያረጋግጡ።

ምክንያቱም ልምምድ ብቻ በመጨረሻ ወደ እውነተኛ ውስጣዊ ጸጥታ ማለትም ወደ መጀመሪያችን ይመራል። መደበኛ ሁኔታ. እና ከዚያ በተአምራዊ መንገድ ሁሉንም ድምጾች በተመሳሳይ ጊዜ እንደሚሰሙ እና በተመሳሳይ ጊዜ ከወትሮው የበለጠ ጮክ ብለው ያገኙታል። ከማሰብ እና ምላሽ ነፃ ለመሆን እፎይታ ይሰማዎታል ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ እየሆነ ያለውን እና የሚነገረውን ዋና ነገር በግልፅ ያያሉ። አለምን እንደውጪ ሆነው ይመለከታሉ, ነገር ግን ለመረዳት በማይቻል መልኩ በተመሳሳይ ጊዜ ከእሱ ጋር ያለዎትን ግንኙነት ይሰማዎታል. እናም አንድ ሰው በእውነታው የጋራ ፈጠራ ውስጥ ስላለው ተሳትፎ አስደሳች ግንዛቤ ከዚህ ይወለዳል…

ሁላችንም ለዝምታ መነቃቃት እመኛለሁ።

Elena Fesik, የተረጋገጠ የ UHT አስተማሪ, በዩክሬን ውስጥ የ UHT አስተባባሪ.

ለምን የውስጥ ውይይት አጥፋ?
ሃሳብዎ እርስዎን ማዳመጥ እንዴት እንደሚያቆም እና ግራ እንደሚጋቡ አጋጥመውዎት ያውቃሉ? ዓይኖችዎን ሳትጨፍኑ ፣ ስለ እቅዶች ፣ ስለሚጠበቁ ውጤቶች ፣ ስለወደፊቱ ሊሆኑ ስለሚችሉት ጉዳዮች ሁል ጊዜ በማሰብ ፣ በጣም በሚያስደንቅ ግምቶች ውስጥ ጠፍተዋል ፣ ሌሊት ላይ ተኝተዋል? ሁላችንም ይህን እና ከዚህ አይነት ጋር የተያያዙ ስሜቶች አጋጥመውናል። የአእምሮ እንቅስቃሴ፣ ከደስታ በጣም የራቁ ናቸው ። ማረፍ አንችልም፣ አንተኛም፣ በአንገት ፍጥነት በስሜት እንቸኩላለን እና ሙሉ በሙሉ ደክመን እንነሳለን። የማይቆም በሚመስሉ የራሳችን አስተሳሰቦች እንሰቃያለን...

ሶጃል ሪንፖቼ የሜዲቴሽን አላማ ውስጣዊ ንግግሮችን ማቆም ነው, እና ይህ እጅግ በጣም ጠቃሚ ነው. ማሰላሰል የአይምሮ ሰላምን ለሚነፈጉ ጨካኝ አስተሳሰቦች ጥድፊያ እንደ ሚዛን ይጠቅማል።

ውጭ የአስተሳሰብ ሂደትእውነተኛው አእምሮ የሚባል ሌላ የንቃተ ህሊና ደረጃ ነው። ጥልቅ ውቅያኖስ- በጭራሽ ሞገዶች አይደሉም ፣ ግን አጭር ጊዜፊቱን እየነቀነቀ. በተመሳሳይ፣ የእውነተኛው አእምሮ ስፋትና ስፋት ከቋሚ የሃሳብ ጨዋታ በጣም የተለየ ነው፣ እሱም እንደምናውቀው፣ ፈጥኖ ያልፍ ዘንድ፣ አእምሮአችንን ያናውጣል። ይህ ዘዴ በመካከላቸው ያለውን ልዩነት እንዲገነዘቡ ያስችልዎታል እውነተኛ አእምሮ እና ማሰብ አእምሮ . ለማሰላሰል ባህላዊ የቡድሂስት ምስል ይጠቀሙ - ማለቂያ የሌለውን ውቅያኖስ ምስል ያስቡ. ማዕበሎቹ በላዩ ላይ ሲወዛወዙ ይመልከቱ። ማዕበሎች በውቅያኖስ ተፈጥሮ ውስጥ ስለሚገኙ በጭራሽ አይረጋጋም። ነገር ግን አእምሮዎን መለየት ይችላሉ እጅግ በጣም ብዙ ጥልቀቶችእና በዚያ ያረፉ ውሃዎች. ርዕስ ዳላይ ላማ, በቲቤት ቡድሂዝም ውስጥ በዋና ሚኒስትር የሚለብሰው, ማለት ነው ታላቁ ውቅያኖስ.

ውስጣዊ ጸጥታን ለማግኘት የሚረዱ ዘዴዎች

ስለ ከፍተኛ አእምሮ የበለጠ ለማወቅ ከሃሳቦች ፍሰት ባሻገር ያለውን የቦታ ግንዛቤ ማዳበር አለብን። ይህ ግንዛቤ የሚዳበረው የአዕምሮን ይዘት ከውጭ ተመልካች አንፃር በመመልከት ነው። ስለዚህ ቁጭ ይበሉ, ዓይኖችዎን ይዝጉ, ትኩረታችሁን ወደ ውስጥ ያዙሩ እና በሚሆነው ላይ ብቻ ያተኩሩ. ሀሳቦችዎ ሲነሱ ይመልከቱ። ይህንን ከውጫዊ ታዛቢ እይታ አንፃር ያድርጉ። ውስጣዊ ውይይትን እንዴት ማቆም እንደሚቻል ለማወቅ, የሚነሱ ሀሳቦች በነፃነት እንዲፈስሱ ይፍቀዱ. ሀሳቦች እንዴት እንደሚነሱ እና እንደሚወድቁ ፣ እንደሚንሳፈፉ እና ወደ ኋላ እንደሚሽከረከሩ መከታተል ፣ በንቃተ ህሊና ውስጥ ባለው ሀሳብ መካከል ያለውን መስመር እና ንቃተ ህሊናውን እንዲያዩ ያስችልዎታል። እንዲህ ዓይነቱ የተራቀቀ ምልከታ የቦታ ግንዛቤን ያዳብራል, እሱም የግንዛቤ መጀመሪያ, ፅንስ ውስጣዊ እይታ. የውስጥ ንግግሮችን በማቆም የውስጥ ቦታን መፈለግ ብዙ ጊዜ አዲስ እና አስደሳች ግኝትን ያካትታል። በዚህ ቦታ ላይ መረጋጋት እንደ አስደሳች እረፍት ይታያል። እውቅና ልዩ ባህሪያትሃሳብ እና ቦታ በመካከላቸው ያለውን ልዩነት ያሳየናል። ጊዜያዊእና ቋሚ, የአዕምሮ እና የእንቅስቃሴው መሰረት. በተጨማሪም, መቼ ማሰብ እና መቼ ማረፍ እንዳለብን ለመወሰን መማር እንችላለን. ውስጥ ተስማሚበአንድ የፍላጎት ጥረት የውስጥ ውይይቱ ወዲያውኑ የሚቆምበት ሁኔታ ላይ መድረስ አለብን።

ሃሳቦችን ለማቆም ተለማመዱ

በአዕምሮዎ ውስጥ ቦታ ማግኘት ይችላሉ በሚከተለው መንገድ. ተቀምጠህ ማሰላሰል ጀምር፣ የሚነሱትን ሃሳቦች እያወቅህ። እንደ ውጭ ተመልካች ይከተሏቸው። ትኩረትዎን በቅንድብ መካከል ባለው ነጥብ ላይ ያተኩሩ, በጥሬው በአይንዎ ይሰማዎት. የሚወጣን ሀሳብ እና የሚነሳውን ሀሳብ የሚለየው ያቺን አጭር ጊዜ መፈለግ ጀምር። ይህንን አፍታ ይመልከቱ እና ያራዝሙት። ቀስ በቀስ በሃሳቦች መካከል ያለውን ክፍተት አስገባ. በዚህ ቦታ እረፍት ያድርጉ። በአእምሮ እና በአስተሳሰብ, በውቅያኖስ እና በሞገድ መካከል ያለውን ልዩነት ይመልከቱ. ትንፋሹን ከቦታ ቦታ ጋር በማገናኘት ላይ ያሰላስሉ።

ሶጃል ሪንፖቼ እንዲህ ብሏል:- “ትንፋሽ ስትወጣ ከሀሳብህ ጋር ትሄዳለህ። ባወጣህ ቁጥር እንዲቀንስ ትፈቅዳለህ። የአእምሮ ውጥረትእና ስለዚህ መያዣውን ያዳክማል. እስትንፋስዎ ወደ ሰውነትዎ ውስጥ እንዴት እንደሚቀልጥ ይወቁ። የውስጥ ውይይቱ ያለ ጥረት ይቆማል። በሚተነፍሱ ቁጥር እና እንደገና ከመተንፈሻዎ በፊት፣ በዚህ የተፈጥሮ እረፍት ላይ ውጥረቱ እንደሚጠፋ ያስተውላሉ። በቆመበት ዘና ይበሉ፣ በውስጡ ክፍት ቦታ, እና በተፈጥሮ መተንፈስ ስትጀምር በተለይ በመተንፈስ ላይ አታተኩር፣ ነገር ግን በተከፈተው እረፍት አእምሮህን ማረፍ ቀጥል።

ይህ የአስተሳሰብ ጠባብነት እና ቀኖናዊ አስተሳሰብ ተቃራኒ የሆነ የአዳዲስ እድሎች መንገድ ነው። የመክፈት አቅማችንን ስናጣ አእምሮን እራሱ ዘግተን ቺታውን በውስጣችን እንቀብራለን። የቦታ አቀማመጥ የእውቀት ብርሃን የሚፈስበት እንደ ክፍት መስኮት ሆኖ ይታያል። ክፍት አእምሮ በህይወት የተሞላ ነው, እና ማየት እና ማየት ይችላል. ክፍት አእምሮ የእውቀት ብርሃንን ማስተዋል ይችላል።

ሀሳቦችን እንዴት ማቆም እንደሚቻል?

ኃይልን እንዲያከማቹ እና እንዳያባክኑ የሚያስችልዎ በጣም አስፈላጊ ችሎታ ከቁጥጥር ውጭ የሆነ የሃሳቦችን ሩጫ የማስቆም ችሎታ ነው። ይህ በፍፁም ቀላል ጉዳይ አይደለም። ደግሞም ፣ አንዳንድ ጥያቄዎች በጭንቅላታችሁ ውስጥ ሁል ጊዜ ይነሳሉ ፣ ችግሮች ተፈትተዋል ፣ የተረሱ እውነታዎች ይታወሳሉ ፣ ወደፊት የሚከናወኑ ተግባራት ታቅደዋል ፣ ከአስደናቂ ጣልቃገብነት ጋር ፣ ወዘተ. እናም ይቀጥላል. ሀሳቦች ለአንድ ሰከንድ ብቻዎን አይተዉም! ከዚህም በላይ ብዙ ሰዎች በእንቅልፍ ውስጥም እንኳ የእነርሱን "የቃላት ማደባለቅ" ሥራ ማቆም አይችሉም - ስለ አንድ ነገር ይጨነቃሉ, ይጮኻሉ, ይጣሉት እና ይመለሳሉ. በህልም ውስጥ እንኳን እውነተኛ እረፍት የለም! እና በህይወቱ በሙሉ ፣ ከሀሳቦች እረፍት እጦት የተነሳ በሚያስደንቅ ሁኔታ አጭር የሆነው።

"የቃላት ቀስቃሽ" ትኩረታችንን ብቻ አይከፋፍልም, በእርግጥ የእኛን ይወስዳል ህያውነት, ጉልበታችን. ስለ አንድ ሰው ብዙ ካሰብን ሳናውቀው ኃይላችንን ወደ እርሱ እንመራለን። ሁሉም ነገር በጣም መጥፎ እንደሆነ እና የበለጠ እየባሰ ይሄዳል ብለን ካሰብን, ለ "ደስታ የሌለው ህይወት egregor" ጉልበት እንሰጣለን, እናም እሱ በመንፈስ ጭንቀት እና ከእሱ ጋር በተያያዙ ችግሮች ሙሉ በሙሉ መደሰት እንደሚችሉ ለማረጋገጥ ይሞክራል. ስለዚህ, ሀሳብዎን የመቆጣጠር ችሎታ በጣም ነው ጠቃሚ ጥራትለስኬታማ ሰው.

የተለያዩ መንፈሳዊ ትምህርቶች አንጋፋዎች ስለ አእምሮዎ ሁኔታ ማስተዳደር አስፈላጊነት ብዙ ይናገራሉ። ለምሳሌ፣ ሮሺ ፊሊፕ ካፕሌው፣ ዘ ሶስቱ ፒልስ ኦቭ ዜን በተባለው መጽሃፍ ላይ እንዲህ ሲሉ ጽፈዋል:- “ብዙ ሰዎች ንቃተ ህሊናቸውን ለመቆጣጠር በጭራሽ አያስቡም ፣ እና በሚያሳዝን ሁኔታ ይህ መሰረታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከአቅም ውጭ ነው ። ዘመናዊ ትምህርት, አይደለም ዋና አካልእውቀትን ማግኘት ተብሎ የሚጠራው።

በመንገድ ላይ ካሉት የመጀመሪያ ደረጃዎች አንዱ መንፈሳዊ እድገትዜን የማተኮር እና የሃሳብ ውድድርን የማስቆም ችሎታን ማዳበር ነው። የውድድር ሀሳቦችን ሙሉ በሙሉ ማቆም - የመጨረሻ ግብብዙ የምስራቅ መንፈሳዊ ትምህርት ቤቶች። ለምሳሌ፣ በዮጋ ውስጥ ያለው ከፍተኛው ምዕራፍ “ሳማዲሂ” ተብሎ የሚጠራ ሲሆን “ከፍተኛው መንፈሳዊ ማስተዋል፣ ደስታ፣ እይታ፣ ሱፐር ንቃተ ህሊና” ተብሎ ተተርጉሟል። ሳማዲሂ ሊገኝ የሚችለው በረዥም ማሰላሰል ብቻ ነው, በዚህም ምክንያት የሃሳብ ውድድር ለብዙ ሰዓታት ይቆማል እና አንድ ሰው ሙሉ በሙሉ ባዶ በሆነ ሁኔታ ውስጥ, ከማይታየው ዓለም ነዋሪዎች ጋር በቀጥታ ይገናኛል. ግን በተከታታይ ለብዙ ሰዓታት የሃሳብ ውድድርን ለማቆም ለመማር ብዙ ልምምድ ማድረግ ያስፈልግዎታል። ብዙ ሰዎች እንደዚህ አይነት ጽንፍ አያስፈልጋቸውም, ስለዚህ እረፍት የሌለውን አእምሯችንን ለመግታት ሌሎች መንገዶችን እንፈልግ.

የእሽቅድምድም ሀሳቦችን የማስቆም ዘዴዎች

ሀሳቦችን እንዴት ማቆም እንደሚቻል?

የሃሳብ ውድድርን ለማስቆም ብዙ መንገዶች እና ዘዴዎች አሉ። በተለምዶ እነሱ በአራት ትላልቅ ቡድኖች ሊከፈሉ ይችላሉ.

1.ሀሳቦችን የመጨናነቅ ዘዴዎች (ከሌሎች ተደጋጋሚ ሀሳቦች ጋር)።

2.በአንዳንድ ነገሮች ላይ ትኩረትን የማተኮር ዘዴዎች.

3. የአዕምሮ ምስሎችን የመጠቀም ዘዴዎች.

ትኩረትን የመቀየር ዘዴዎች 4.

እያንዳንዳቸውን እነዚህን ቡድኖች በበለጠ ዝርዝር እንመልከታቸው።

የማፈናቀል ዘዴዎች

የ“ጭቆና ዘዴ” ፍሬ ነገር የዘፈቀደ አስተሳሰቦችን የተመሰቃቀለ አካሄድ መተካት ነው። መደጋገምተመሳሳይ ሐረግ ወይም የተወሰነ የድምፅ ጥምረት. በምስራቃዊ መንፈሳዊ ትምህርት ቤቶች ውስጥ፣ እንደ “ኦ ኦ ኡም ም” ወይም “oum mane padme hum” ያሉ ተመሳሳይ የድምፅ ውህዶች “ማንትራስ” ይባላሉ። ተመሳሳዩን ማንትራ ለረጅም ጊዜ ከደጋገሙ ፣ ለብዙ ሰዓታት ፣ ያለማቋረጥ ወደ ተለወጠ የንቃተ ህሊና ሁኔታ መሄድ ይችላሉ ፣ ይህም አንድ ሰው መለማመድ ይጀምራል። ያልተለመዱ ችሎታዎችእና ከማይታየው ዓለም ነዋሪዎች ጋር ጠንካራ ግንኙነት ይመሰረታል.

ጸሎቶች በክርስትና ውስጥ በተመሳሳይ መንገድ "ይሰራሉ" - ረጅም እና ንዴት ብቻ (ማለትም ትኩረት የተደረገበት እና በጣም ስሜታዊ) የጸሎት መደጋገም እንደሚመራ ይታወቃል. የተፈለገውን ውጤት(ነፍስን ማጽዳት, መገለጥ, እርዳታ መቀበል). “o o u mm” የሚለውን ማንትራ ወይም አንድ ዓይነት ጸሎት ለራስህ ደጋግመህ በመድገም የሃሳብህን ውድድር ለማቆም ይህን ዘዴ መሞከር ትችላለህ ወይም ቀደም ሲል የተለመደውን “የይቅርታ ማሰላሰል” አድርግ፤ በሪኪ ውስጥ ጋሾን እንለማመዳለን፣ ሁሉንም ስናዞር የመሃል ጣቶችን የመንካት ትኩረት በአንድ ላይ በተጣመሩ መዳፎች ውስጥ። ከቁጥጥር ውጪ የሆኑ የእሽቅድምድም ሀሳቦችን ለማፈን በጣም ጥሩ ይሰራል። ተለማመዱ - እና "በአንድ ድንጋይ ሶስት ወፎችን ትገድላላችሁ": "የቃላት ማደባለቅ" ን ያቁሙ, ጉልበትዎን ያጠናክሩ እና እራስዎን ከተከማቹ ልምዶች ያፅዱ.

ልክ የእርስዎ "የቃላት ማደባለቅ" እንደገና እንደጀመረ ካስተዋሉ, የትኛውንም የዚህ ማሰላሰል ቀመሮች መድገም ይጀምሩ. ለምሳሌ፣ ይሄኛው፡- “በፍቅር እና በአመስጋኝነት፣ ይህንን ህይወት ይቅር እላለሁ እና እንዳለ እቀበላለሁ። በዚህ ጉዳይ ላይ ላደረኩት ሀሳቦች እና ድርጊቶች ህይወትን ይቅርታ እጠይቃለሁ ። " እንደ አስፈላጊነቱ የእርስዎን "የቃላት ማደባለቅ" ማቆምን ለመማር, የተወሰነ ጥረት ማድረግ ያስፈልግዎታል. ልምድ እንደሚያሳየው የመጀመሪያዎቹ ውጤቶች በጭቆና ውስጥ ከተሳተፉት መካከል ይታያሉ አላስፈላጊ ሀሳቦችበየቀኑ ለ 20-30 ደቂቃዎች በማንኛውም ጊዜ ትርፍ ጊዜበሁለት ሳምንት ውስጥ.

በመጨረሻ፣ ግዛት መግባትን መማር አለብህ ሙሉ በሙሉ መቅረትለ 5-10 ደቂቃዎች ሀሳቦች (ከዚያም በማንኛውም መልኩ ይታያሉ, እና ይሄ የተለመደ ነው).

የትኩረት ዘዴዎች

የሚቀጥለው “ትኩረትን የማተኮር” ዘዴ፣ እንዲሁም በብዙ የምስራቅ መንፈሳዊ ትምህርት ቤቶች በስፋት ጥቅም ላይ የዋለ፣ ትኩረትን መስጠት እና ማንኛውንም ነገር ወይም ሂደት ያለማቋረጥ መከታተልን ይጠይቃል። ይህ በግድግዳው ላይ ያለው ነጥብ ፣ ስዕል ወይም ስዕል ሊሆን ይችላል (ለማተኮር እና ለማሰላሰል ልዩ ሥዕሎች “ማንዳላስ” ይባላሉ) ወይም ምናልባት የእርስዎ ውስጣዊ ሂደት: መተንፈስ, የደም ግፊት, ወዘተ. ለምሳሌ፣ በዜን ቡዲዝም፣ ከመጀመሪያዎቹ ልምምዶች አንዱ የእራስዎን ትንፋሽ መቁጠር ነው።

በአንዱ የክበብ ክፍሎች ውስጥ ስለ ሰውነትዎ ድንበሮች ስለመመስረት ዘዴ ተናገርኩኝ- ይንኩ እና ትኩረትዎን ይምሩ ግራ እግርበቀኝ በኩል ፣ በክንድ ፣ በጭንቅላት ፣ ወዘተ. - የሰውነትዎን ድንበሮች ይወቁ ፣ ይህ “እዚህ እና አሁን” እንዲሆኑ ይረዳዎታል ።

የአዕምሮ ምስሎችን የመጠቀም ዘዴዎች

የተለያዩ የአዕምሮ ምስሎችን በመጠቀም የሃሳቦችን ፍሰት ማቆም እና ከቁጥጥር ውጭ የሆነ ሩጫቸውን ማስወገድ ይችላሉ. ለምሳሌ፣ ማጥፋት ወስደህ በጭንቅላቱ ውስጥ ያሉትን ሃሳቦች በሙሉ "ሰርዝ" እንደምትችል መገመት ትችላለህ። አዲስ ሀሳብ እንደመጣ ወዲያውኑ ማጥፊያ ይውሰዱ እና ያጥፉት። ወይ በመጥረጊያ ጠራርገው ወይም በአእምሯዊ ስክሪን ላይ በጨርቅ ይሰርዙታል። በጣም ጥሩ ውጤቶችእንደ ፈሳሽ ወርቅ ያለ ጭንቅላትን በሚስብ “ፈሳሽ” “የሚሞሉበት” ምስል ይሰጣል። በውስጡ አንድም ሀሳብ ሊወጣ አይችልም - መታየት እንደጀመረ ይጠፋል። ለ የተሻለ ውጤትወርቃማው ኳስ ማሰላሰል ተጠቀም. እነዚህ መልመጃዎች ብዙውን ጊዜ የሚከናወኑት በ ዓይኖች ተዘግተዋልሌሎች ምስላዊ ምስሎችን ላለመያዝ ብቻ።

ትኩረትን ለመቀየር ዘዴዎች

በጣም ቀላል እና ብዙ ጊዜ ጥቅም ላይ የሚውሉ ናቸው የዕለት ተዕለት ኑሮነገር ግን አእምሮዎን ከቁጥጥር ውጪ በሆኑ ሐሳቦች ከመጫን ይልቅ አእምሮን መጫን ነው። ለምሳሌ፣ በሚያለቅስ ሕፃን ላይ ጩኸት ስታንቀጠቀጡ፣ ትኩረትን የመቀየር ዘዴን እየተጠቀሙ ነው። ቀደም ሲል ሕፃንእሱ ብቻ በሚያውቀው ችግር ላይ አተኩሮ መፍትሄውን ጮክ ብሎ ጠየቀ። ግን ከዚያ መንቀጥቀጡ አንቀጠቀጡ፣ እና ትኩረቱ ወደ አዲስ ማነቃቂያ ተቀየረ። ስለ እሱ ማሰብ ጀመረ, እና የድሮ ችግርእና ረስተዋል.

ይህ ዘዴ ለአዋቂዎች በተለይም በራሱ ችግር ውስጥ የተዘፈቀ የሌላ ሰውን ትኩረት ለመምራት ሲጠቀሙበት ውጤታማ በሆነ መንገድ ይሰራል። እንዴት መጠቀም ይቻላል? አዎ በጣም ቀላል። በአነጋጋሪው ረጅም የቃል መፍሰስ ከደከመህ አሁን የተናገረውን እንዲረሳ ጥያቄ ጠይቀው፣ ማለትም። ጥያቄው ለጠያቂው አስፈላጊ የሆነውን ርዕስ መንካት አለበት። ለምሳሌ፣ ጓደኛህ ባሏ (ወይም ጓደኛዋ) ምን እንደተፈጠረ ተንኮለኛ እንደሆነ ከረዥም ጊዜ ጀምሮ እና አሰልቺ ቢያወራ እና እርስዎ ከደከሙበት፣ ሳይታሰብ “ከቤት ስትወጣ ብረቱን እንዳጠፋህ እርግጠኛ ነህ?” ብለህ ጠይቃት። ወይም፡ “በአዲሱ የበግ ቆዳ ቀሚስ ላይ ያለውን ቀዳዳ (ወይም እድፍ) ከየት አመጣኸው?” ምናልባትም ፣ ከዚህ በኋላ የበግ ቆዳዋን ለማየት ትሮጣለች ፣ እናም ባሏ ይረሳል። ምናልባት ይህንን ዘዴ በመጠቀም የእሷን "የቃላት ማደባለቅ" ማቆም ይችላሉ.

የእርስዎን "ማብሪያ" ይምረጡ

አንድ የተወሰነ "ማብሪያ" አስቀድመው ከመረጡ የመጨረሻው ዘዴ ሊጠናከር ይችላል, ማለትም. አስፈላጊ ከሆነ ትኩረትዎን በንቃት የሚቀይሩበት ርዕስ። በህይወትዎ ውስጥ በጣም አስደሳች እና አስደሳች ክስተት ከሆነ በጣም ጥሩ ነው። ወይም በማንኛውም ሁኔታ ደስተኛ በሆነ ሁኔታ ውስጥ ሊያስገባዎት የሚችል አስቂኝ መግለጫ። በዚህ ሁኔታ፣ ከትኩረት ለውጥ ጋር፣ የእርስዎ “የቃላት ማደባለቅ” በተሳካ ሁኔታ ያጣጣመው የችግሩ ዋጋ መቀነስ ይሆናል። ስለዚህ ጥንካሬህን ከሰጠህበት "ያልተደሰት ህይወት" ከሚለው ግርግር ጋር ያለውን ግንኙነት ታቋርጣለህ።

ሀሳቦችን ለማቆም ፈጣን መንገድ
ታቲያና ኤሌ

*****************************

በአንድ ደቂቃ ውስጥ ለመተኛት እንዴት መማር እንደሚቻል

ብዙ ሰዎች ስለ ዘላለማዊው ለብዙ ሰዓታት በማሰብ በምሽት ለረጅም ጊዜ መተኛት አይችሉም። ወይም በጣሪያው ላይ ስለ ዝንብ. እኔም እስክማር ድረስ በእንቅልፍ እጦት ተሠቃየሁ ልዩ መሣሪያዎችመተንፈስ, ይህም በአንድ ደቂቃ ውስጥ እንድተኛ ይረዳኛል.

እንዳትሳሳቱ፣ ይህ ዘዴ እርስዎን በቦታው የሚያንኳኳ ሰመመን አይደለም። በሰውነት ውስጥ የሚያረጋጋ ምላሽን ለማዳበር ረጅም እና የማያቋርጥ ስልጠና ይጠይቃል. እንደዚያ ሊሆን ይችላል, ለጀማሪዎች እንኳን, ይህ ዘዴ ውጥረትን ለመቀነስ እና ለመተኛት ጊዜን ለመቀነስ ይረዳል.

ለመጀመር የምላስህን ጫፍ በአፍህ ጣሪያ ላይ፣ ከላይኛው የፊት ጥርሶችህ በስተጀርባ ባለው ሸንተረር ላይ አድርግ። ከዚያም በ የተዘጋ አፍ, በአፍንጫዎ ውስጥ ለአራት ጊዜ ወደ ውስጥ መተንፈስ, ትንፋሽዎን ለሰባት ሰከንድ ያህል ይያዙ እና ከዚያም ጮክ ብለው ወደ ውስጥ ያውጡ, የሚያቃጥል ድምጽ በማሰማት. ምላስዎን በጥንቃቄ ይመልከቱ - ሁልጊዜም በቦታው መሆን አለበት. ይህንን መልመጃ ብዙ ጊዜ ያለ እረፍት ይድገሙት።

በዚህ ዘዴ, የመተንፈስ ፍጥነት አስፈላጊ አይደለም, ዋናው ነገር የ 4: 7: 8 ደረጃዎችን መጠን መጠበቅ ነው.

ለ 4 ሰከንድ መተንፈስ

ለ 7 ሰከንዶች ያህል እስትንፋስዎን ይያዙ

ለ 8 ሰከንድ ውጣ

ዘና በል

በዚህ ልምምድ ምክንያት የሚፈጠረው የመዝናናት እና የሰላም ውጤት በጊዜ እና በተግባር በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል.

ዶ/ር አንድሪው ዌይል ፕሮፌሰር እና በጣም የተሸጠው ደራሲ ከዚህ ዘዴ የበለጠ ጥቅም ለማግኘት ይህንን መልመጃ ቢያንስ በቀን ሁለት ጊዜ ለስምንት ሳምንታት ያድርጉ። ስልጠና ከጀመረ ከአንድ ወር በኋላ መልመጃው በስምንት ድግግሞሽ መከናወን አለበት.

ይህ ዘዴ ጭንቀትን, ጭንቀትን እና ሌላው ቀርቶ ጎጂ የሆነ ነገርን ማጨስ እና የመብላት ፍላጎትን ለመቀነስ ያገለግላል. በሚቀጥለው ጊዜ አንድ ነገር ሲያናድድዎ እና ሊያንኮታኮት ሲሞክር ለአንድ ሰከንድ ያህል ቆም ይበሉ ፣ ዘና ይበሉ ፣ መልመጃውን ያድርጉ እና ከዚያ በኋላ ለሁኔታው ምላሽ ይስጡ ። በእርጋታዎ እና በአስተሳሰብ ግልጽነትዎ ይደነቃሉ. ቀደም ሲል እንደተገለፀው ይህ ዘዴ በምሽት በፍጥነት ለመተኛት ይረዳል.

የዚህ ተፅዕኖ ምክንያቶች ቀላል ናቸው. ሁላችንም እንደምናውቀው፣በደስታ ጊዜ አተነፋፈሳችን ፈጣን ይሆናል፣ነገር ግን ይህ በውስጥም ይሰራል የተገላቢጦሽ ጎን- በተደጋጋሚ እና ጥልቀት የሌለው መተንፈስየጭንቀት ስሜቶችን ሊያስከትል ይችላል. በእርግጥ ኦክስጅን አስፈላጊ አካል ነው ጤናማ አካልእና አእምሮ፣ ነገር ግን እንዴት እንደምንተነፍስም አስፈላጊ ነው።

በዚህ አለም ውስጥ እንዳሉት ነገሮች ሁሉ ይህ ዘዴ የተሻለውን ውጤት ለማግኘት ጊዜ እና ልምምድ ይጠይቃል ነገር ግን ይህንን ልምምድ ለማድረግ በቀን አንድ ደቂቃ ብቻ ለመወሰን ፍቃደኛ ከሆኑ ስሜታዊ ሁኔታዎን ለመቆጣጠር ምን ያህል ቀላል እንደሆነ ይገረማሉ.

እያንዳንዱ ሰው በጭንቅላቱ ውስጥ ያለማቋረጥ የተለያዩ ሀሳቦች አሉት ፣ እያንዳንዱም ትኩረቱን ለመሳብ ይችላል። ትኩረት ከአንድ ሀሳብ ወደ ሌላ መዝለል ይጀምራል, ስለዚህ አንድ ሰው ለረጅም ጊዜ ለራሱ በጣም አስፈላጊ በሆነ ነገር ላይ ማተኮር አይችልም. ሀሳቦች በራሳቸው ወደ ጭንቅላትዎ መንሳፈፍ ይጀምራሉ እና እርስዎን በተሞክሮዎች ውስጥ ያሳትፉ, አእምሮዎን አላስፈላጊ በሆኑ ውይይቶች ይያዛሉ. ስለዚህ, ሀሳቦች አንድን ሰው መቆጣጠር ይጀምራሉ.

የውስጥ ውይይትን የማቆም ፍቺ በ ውስጥ የሚከሰት ሂደት ነው። የንግግር ቅርጽእና አሻሚ እና የሚጋጭ ችግር ለመፍታት ያለመ ነው።

የውስጣዊ ውይይት ባህሪዎች

የውስጥ ውይይት ብዙ ጉልበት የሚያባክን በጣም ውጤታማ ያልሆነ ሂደት ነው። አብዛኛውን ጊዜ ለችግሮች እና ለችግሮች መፍትሄዎችን ለመፈለግ የታለመ አይደለም. ያለፉትን ክስተቶች ማስታወስ (ጭንቀት፣ ቅሬታ)፣ ሰው ይተነትናል፣ ነገሮች እንዴት በተለየ መንገድ ሊከሰቱ እንደሚችሉ ይጠቁማል፣ ያልተነገረ ወይም ያልተቀለበሰ ነገር ይጸጸታል፣ ወዘተ. በውስጣዊ ውይይት ወቅት ትልቅ እና ትርጉም የለሽ የኃይል ብክነት ይከሰታል። ይህንን ለመከላከል የውስጥ ውይይትን ለማቆም ቴክኒኮችን ማወቅ ያስፈልግዎታል።

የውስጥ ውይይት ጥቅሞች

ውስጣዊ ውይይት በ የተለያዩ ሁኔታዎችበጣም ጠቃሚ ሊሆን ይችላል, ለማግኘት ይረዳል ብዙ ቁጥር ያለውመፍትሄዎች የተለያዩ ችግሮች፣ በሆነ ነገር ላይ ፍላጎት ያሳድርብዎታል ፣ እንዲያስቡ ያግዝዎታል። ከራስዎ ጋር የውስጥ ውይይት በሚፈለግበት ጊዜ መጀመር አለበት እና አስፈላጊ በማይሆንበት ጊዜ መቆም አለበት። በውስጣዊ ውይይት እርዳታ ለብዙ ጥያቄዎች መልስ ማግኘት ይችላሉ, እንዲሁም አንዳንድ ችግሮችን እና ችግሮችን መፍታት ይችላሉ. ነገር ግን ብዙውን ጊዜ የአዕምሮ ውይይት በአንድ ነገር ላይ እንዳታተኩር ይከለክላል። በዚህ ሁኔታ ውስጥ የውስጥ ውይይትን ለማቆም ዘዴዎችን መጠቀም ይመከራል.

ራስን የመናገር አሉታዊ ውጤቶች

በውስጥ ውይይቶች ወቅት አንድ ሰው ይጨነቃል ፣ ጉልበቱን ለሚመጡ ሀሳቦች ይሰጣል እና ከአንዱ ሀሳብ ወደ ሌላው ይዘላል ። ይህ እርምጃ በአስፈላጊ ጉዳዮች ላይ ከማተኮር እና ከመፈለግ ይከለክላል ትክክለኛ መፍትሄ. አላስፈላጊ በሆኑ ሃሳቦች የአዕምሮ የማያቋርጥ ጥቃት ምክንያት አንድ ሰው የአዕምሮውን ድምጽ መስማት ያቆማል, ይህም ሊያውቅ ይችላል. ጥሩ ምክር. ለዛም ነው ሰዎች ወደ እውነት ከመቀየር ይልቅ ግባቸውን የመቀየር ዝንባሌ ያላቸው።

ይህ የውስጥ ውይይት, ልክ እንደ አካላዊ እንቅስቃሴ, ድካም ሊያስከትል ይችላል. በሃሳቦች ውስጥ መዘፈቅ እና በእነሱ ላይ ጊዜ ማሳለፍ አንድ ሰው አስፈላጊ ነገሮችን ለማድረግ ምንም ጊዜ አይኖረውም ወደሚለው እውነታ ይመራል።

ስለዚህ, በውስጣዊ ንግግሮች ላይ ትክክለኛ ቁጥጥር ከሌለ, ጉዳት ማድረስ ይጀምራል, ማለትም: ከንግድ ስራ እና ከስራ ይረብሸዋል; ትኩረትን በአሉታዊ ክስተቶች ላይ ያተኩራል; በማንኛውም ንግድ ውስጥ አስቀድሞ ውድቀትን ያሳያል ። የቆዩ ጭንቀቶችን እና ቅሬታዎችን ያመጣል.

አንድ ሰው ያለፉትን ክስተቶች ሲያጋጥመው፣ ንግግሮችን ሲጨርስ፣ እራሱን ሲነቅፍ እና ሲነቅፍ ከራሱ ጋር እንዲህ ያለውን ፍሬያማ ያልሆነ ውይይት በጊዜ ማቆም በጣም አስፈላጊ ነው።

የውስጥ ውይይት ማቆም: ለምን እና እንዴት ማድረግ እንደሚቻል

የሰው ልጅ ፅንሰ-ሀሳብ ጮክ ብሎ ሳይናገር ከራሱ ጋር ያለማቋረጥ መነጋገር በሚያስችል መንገድ የተነደፈ ነው። ይህንን ውይይት ማቆም ለማቆም ይረዳል ራስን ማውራት, እና ደግሞ አእምሮን ያጸዳል መጥፎ ሀሳቦችእና በትክክለኛው ተግባራት ላይ እንዲያተኩሩ ይረዳዎታል.

የውስጥ ውይይቱን ለማቆም ብዙ ትኩረት እና ጽናት ይጠይቃል። ጠንቅቀው ማወቅ የቻሉ ሰዎች ይህ ዘዴየውስጥ ውይይቱን ማቆም, በራስ መተማመን, መረጋጋት እና ቅልጥፍና መጨመርን ያስተውላሉ. አንድ ሰው ውስጣዊ ንግግሩን በማቆም ወይም በመለወጥ ስለ ዓለም እና በዙሪያው ስላለው ዓለም ያለውን ምስል መለወጥ ይችላል. ነገር ግን ይህ ሂደት ጽናትን እና ወደ ውጤት የሚያመሩ መደበኛ ኢላማ እርምጃዎችን ይፈልጋል። እንደፍላጎቱ የውስጥ ውይይቱን ማቆም መቻል በጣም አስፈላጊ ነው።

የውስጥ ንግግሮችን ለማጥፋት, የእሱን ክስተት ምንጮችን መፈለግ እና ማጥፋት, እንዲሁም የውስጥ ውይይቱን ለማቆም ቴክኒኮችን, ልምዶችን እና ልምዶችን መተግበር ያስፈልግዎታል. እያንዳንዱ ምንጭ በተናጠል ማጥፋት እንዳለበት ልብ ሊባል የሚገባው ነው.

የሚከተሉት ምንጮች ማድመቅ አለባቸው: መስማት, መንካት, ማሽተት, ጣዕም, እይታ. የውስጣዊ ንግግሮች ምንጮች ከታገዱ በኋላ መሰረቱ ወይም ይልቁንስ ሀሳቦች ይቀራል። እያንዳንዱ ግለሰብ ምንጭ፣ በስሜታዊነት በማስተዋል እና በመተንተን ስሜትን ወደ ውብ ወይም አስቀያሚ፣ አስደሳች ወይም የማያስደስት፣ ጣፋጭ ወይም ጣዕም የሌለው፣ ወዘተ. የግንዛቤዎች ጥምረት ፈጣን, ተከታታይ ሀሳቦች, ስሌቶች እና ትንታኔዎች ያመጣል. ከዚህ ውጪ ሌሎች እንደ ማህበራዊ፣ ምሁራዊ እና ከህይወት ጋር የተያያዙ ነገሮች ሁሉ አሉ።

ስለዚህ, ሂደት ከ ተቀብለዋል የተለያዩ ምንጮችግንዛቤዎች በሰው አእምሮ ውስጥ የማያቋርጥ የሃሳብ ፍሰት ይፈጥራሉ።

የውስጥ ውይይትን ለማቆም የሚረዱ ዘዴዎች

ውስጣዊ ውይይት አንድ ሰው በህይወቱ ሂደት ውስጥ ከፈጠረው ልማድ ያለፈ እንዳልሆነ ልብ ሊባል ይገባል. ስለዚህ, እያንዳንዱ ሰው ልዩ እና የማይደገም ውስጣዊ ውይይት አለው. ይህንን ልማድ መቀየር በቂ ጊዜ, እንዲሁም መደበኛ ስልጠና እና ራስን መግዛትን ይጠይቃል. መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከጀመረ በኋላ አእምሮ በ40 ቀናት ውስጥ ልማዱን ሊለውጥ እንደሚችል ይታወቃል። ስለዚህ, ለ 40 ቀናት በየቀኑ ለግማሽ ሰዓት ያህል ማሰልጠን እና ማሰላሰል ያስፈልግዎታል.

የውስጥ ውይይትን የማቆም ዘዴ በሚከተሉት ሁለት ክፍሎች የተከፈለ ነው።

1. ከዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ የሚገኙት ምሳሌያዊ እና የቃል ፍሰቶች በአእምሮ ውስጥ ይቆማሉ.

2. የተሳሳተ የትርጓሜ እና የመተንተን ሂደት ይቆማል.

መልመጃዎች በቆመበት ወይም በተቀመጠበት ቦታ መከናወን አለባቸው, በተጨማሪም, በተመጣጣኝ አኳኋን, ማለትም, ጭንቅላቱ ከአከርካሪው ጋር መሆን አለበት. እይታህን ከእቃ ወደ ዕቃ ሳታንቀሳቅስ፣ እይታህን ግን በአንድ ነጥብ ላይ በማድረግ ወደ ፊት ቀጥ ብለህ ማየት አለብህ።

የውስጥ ውይይትን የማቆም ንድፈ ሃሳብ እና ልምምድ

የእይታ ግንዛቤን ለማቆም ቴክኒክ

ማንኛውንም ክስተት ሲመለከቱ ፣ ለምሳሌ ፣ አዝናኝ ፣ ድብድብ ፣ የበዓል ቀን ፣ መከራ ፣ የተረጋጋ እና ግዴለሽ ታዛቢ መሆን አለብዎት። በተመሳሳይ ጊዜ, እይታው ግድየለሽ መሆን አለበት. ቆንጆ ፊትን በመመልከት ምስሉ በአዕምሮዎ ውስጥ ቆንጆ ሆኖ እንዲታይ መፍቀድ አያስፈልግዎትም.

ጥሩም ሆነ መጥፎ ስሜትን እና ሀሳቦችን ሊነካ አይገባም. ይህንን ዘዴ በመጠቀም, በህይወት ውስጥ ያሉ ነገሮችን እና ክስተቶችን በገለልተኝነት መመልከት, በአዲስ መንገድ ማየት ይችላሉ.

የድምፅ ግንዛቤ

አንዳንዶቹን ሲያዳምጡ አሳዛኝ ታሪክየርኅራኄ፣ ቂም እና ቁጣ ማሰብ ከሕይወት መንሸራተት የለበትም።

ቀልዶችን ወይም አስቂኝ ነገሮችን በማዳመጥ ጊዜ የመሳቅ ፍላጎት ወደ ንቃተ ህሊናዎ እንዳይደርስ ለመከላከል መሞከር አለብዎት.

መፍጠር ትችላለህ የተለያዩ ሁኔታዎችበተቃራኒዎች ላይ የተመሰረተ.

በዚህ ዘዴ ሲሰሩ, ማያያዝ አያስፈልግዎትም የተለያዩ ድምፆችበራሳቸው መካከል.

የማሽተት ማቆሚያ ዘዴ

እንደ “ሹል” - “ደካማ” ፣ “ደስ የሚያሰኝ” - “አስደሳች” ያሉ ተቃራኒ ፅንሰ-ሀሳቦችን በመጠቀም ተገቢውን ስልጠና ይዘው መምጣት ይችላሉ። ስሜቶች ደስ የማይል ወይም ደስ የማይሉ ስሜቶችን ሊያስከትሉ አይገባም - ይህ በትክክል በማሽተት እርዳታ የውስጥ ውይይትን የማቆም ልማድ ነው.

ቅመሱ

ጣፋጭ እና ጣዕም የሌለውን መጠቀም ይችላሉ. ዋናው ነገር በምግብ ምክንያት የሚመጡ ስሜቶች በአእምሮ ውስጥ ምንም አይነት ስሜት አይፈጥሩም.

ንካ

የሚከተሉት ተቃራኒዎች በቴክኒክ ውስጥ ጥቅም ላይ መዋል አለባቸው-ሹል - ደብዛዛ ፣ ለስላሳ - ጠንካራ እና ሌሎች።

በሃሳብ ደረጃ የውስጥ ውይይትን የማቆም ዘዴ

እያንዳንዱ ሰው ንቁ እና ንቁ ሀሳቦች አሉት። ሰውዬው ምንም ይሁን ምን ተገብሮ ሀሳቦች ሳያውቁ ይነሳሉ፣ ንቁ ሐሳቦች ግን በራሱ የተፈጠሩ ናቸው። የውስጥ ውይይትን የማቆም ዘዴን ለመፈጸም ዘና ማለት እና በጭንቅላቱ ውስጥ በሚያልፉ ሀሳቦች ላይ ማተኮር ያስፈልግዎታል። እንደዚህ አይነት ሁኔታ ለጥቂት ጊዜ መቀመጥ እና ከቁጥጥር ውጪ የሆኑ ሀሳቦችን መከታተል ያስፈልግዎታል. አንድ ሰው ትኩረቱን በሚረብሽ ሐሳብ ላይ በማተኮር, በዚህ መንገድ ያቆመዋል. ጠቃሚ ባህሪቴክኒኩ የእርስዎን ተገብሮ ሰዎች በንቃት ሀሳቦችዎ መከታተል ያስፈልግዎታል። ውስጣዊ ውይይቶችን የሚያጠቃልለው ከተጨባጭ አስተሳሰቦች ነው። ዓላማዎች እና ፈቃድ ንቁ ለሆኑ ሀሳቦች ነቅተዋል፣ ስለዚህ ቁጥጥር ሊደረግባቸው እና ተገብሮ አስተሳሰቦች “መያዝ” ይችላሉ። የእራስዎን ሀሳቦች ለመከታተል, ወደ ውስጥዎ ውስጥ መመልከት እና ሁሉንም ትኩረትዎን በጭንቅላቱ መሃል ላይ ባሉ ሀሳቦች ላይ ማስቀመጥ ያስፈልግዎታል.

ይህ ዘዴ በጣም ውስብስብ ነው, ግን ውጤታማ ነው. በየቀኑ ለግማሽ ሰዓት ያህል በመደበኛነት መደረግ አለበት.

ውስጣዊ ንግግርን ለማቆም የማሰላሰል ዘዴዎች

ከውስጥ ውይይት ጋር ለመነጋገር ሌላው አማራጭ የማሰላሰል ዘዴ ነው. ይህንን ለማድረግ, ለማሰላሰል ልዩ ምስሎችን መጠቀም ይችላሉ. ይህንን በሚያደርጉበት ጊዜ የውስጥ ውይይትን ለማቆም የቴክኒኩን መግለጫ ማክበር አለብዎት ። ይህ ዘዴ የሚከናወነው በተዘበራረቀ እይታ እና በተረጋጋ መተንፈስ ነው። ምስሉ የማይለወጥበት ሁኔታ ላይ መድረስ አስፈላጊ ነው. ይህ በፍጥነት ውስጣዊ ንግግሮችን ያስወግዳል እና የተናወጠ አእምሮን ያረጋጋል።

ማንትራ በመጠቀም ገቢ መረጃን ማገድ

ይህ ዘዴ የዮጋ ቴክኒክዎን በመጠቀም የውስጥ ውይይቱን በማቆም ላይ የተመሰረተ ነው. ሙሉ በሙሉ ማተኮር የምትችልበት ቃል መምጣት አለብህ። ይህንን ለማድረግ, የሚያስደስት ቃል መምረጥ ያስፈልግዎታል, አይደለም ስሜቶችን ማነሳሳት. የመረጋጋት ስሜትን ብቻ ማነሳሳት አለበት. የማንትራስ ምሳሌዎች፡ ራ-ኡም - የተረጋጋ፣ ነፃ-ዴን - ሰላም። ማንትራ በማንኛውም ጊዜ የሰውን ንቃተ-ህሊና ከማያስፈልጉ ሀሳቦች ነፃ ማውጣት ይችላል። ማንትራ ከመረጡ በኋላ, ምቹ ቦታ መውሰድ እና በአንድ የተወሰነ ነጥብ ላይ እይታዎን ማስተካከል ያስፈልግዎታል. ከዚያ ያስፈልግዎታል በታላቅ ድምፅማንትራውን ይናገሩ እና ከዚያ በሪቲም ይድገሙት። በተመሳሳይ ጊዜ, በእርግጠኝነት በዚህ ሂደት መደሰት አለብዎት, በድምፅ መሞከር. ቀስ በቀስ ድምጹን ዝቅ ማድረግ ያስፈልግዎታል, ቃሉን ይበልጥ ጸጥ ያለ እና ጸጥታ በመጥራት.

ማንትራው በቀላሉ ወደማይሰማ ሹክሹክታ ከተቀየረ በኋላ፣ መናገሩን ማቆም፣ አይንዎን ጨፍን፣ እና እራስዎን ማዳመጥ አለብዎት። ከውስጥ እንዴት እንደሚሰማው መስማት አስፈላጊ ነው, ንቃተ-ህሊናዎን ይሞላሉ. ይህ ማሰላሰልበየቀኑ 20 ደቂቃዎችን ማውጣት ያስፈልግዎታል.

የውስጥ ውይይትን ማቆም በአንድ የተወሰነ ሀሳብ ውስጥ ያለውን የኃይል መጠን እንዲቆጣጠሩ ያስችልዎታል።

ከእንቅስቃሴ ጋር ምንም ግንኙነት የሌለው የሃሳቦችን ፍሰት መቆጣጠር አካላዊ ፍጡርሰው ።

አንድ ሰው የአዕምሮ ሀብቱን ለማዳን እና በትክክል እንዲመራ በቀላሉ አእምሮውን ያሠለጥናል. እና ስለዚህ, 100% የአንጎልን ጉልበት ወደ ማንኛውም የተመረጠ ስራ ይምሩ, ይህም በማንኛውም ጉዳይ ላይ ብዙ ጊዜ ውጤቱን እንዲያፋጥኑ ያስችልዎታል.

ራስን መነጋገርን የመቆጣጠር አስፈላጊነት

በመልክ ቀላል ተግባር- በትክክል አስብ ፣ በጥቃቅን ነገሮች አትረበሽ። እና ይህ የበረዶ ግግር ጫፍ ብቻ ነው.

አንድ ሰው ጥያቄ ካቀረበ እና ለረጅም ጊዜ ምላሽ ካገኘ ውጤቱን አላሳካም ብሎ ያስባል. መረዳት እዚህ እና አሁን ውጤትን ይፈልጋል ነገር ግን በተግባር ግን አእምሮ በቀላሉ ሀብትን ለዚህ አይመድብም።

ብዙውን ጊዜ የአንጎል ጭነት ማረጋገጫ በሚቀጥለው ጠዋት ወይም ጥያቄው ከቀረበ ከ2-3 ቀናት በኋላ የመልሶች ገጽታ ነው።

ኃይልን በሚቆጣጠሩበት ጊዜ ቁጥጥርም አስፈላጊ ነው.

የአንድ ሰው አእምሮ 100% ከተያዘ የተለያዩ ሀሳቦች, እና "ወደዚያ ቦታ ቀጥተኛ ጉልበት!" የሚል ሥራ ተሰጥቶታል. አንጎል በቀላሉ ይህንን ተግባር ለመፈጸም አይቀበለውም, ወረፋ ውስጥ ያስቀምጠዋል, ሙሉ በሙሉ ተጭኗል. ሰውዬው ይህን ማድረግ እንደማይችል በማሰብ “እጅ ተወ” ይላል።

አንጎል አንድን ሥራ ለመጨረስ ሀብቱን ነፃ ሲያወጣ ሰውዬው ብዙውን ጊዜ በሌላ ሥራ ይጠመዳል, ውጤቱን አያስተውልም, ምክንያቱም ለመጀመሪያው ሥራ መልስ አይጠብቅም.

ለምን የውስጥ ውይይት ይቆማል?

አንድ ሰው በቀላሉ 3 ወይም ከዚያ በላይ ተግባሮችን በአንድ ጊዜ ማከናወን አይችልም። ታዲያ ለምንድነው አንድ ሰው በአንድ ነገር ሲጨናነቅ በሌላ ነገር ላይ ጥረቱን ያወጡት ይህም ላይኖር ይችላል እና አግባብነት የለውም።

በአጠቃላይ የውስጥ ውይይትን ማቆም የሚከተሉትን ጥቅሞች ያስገኛል፡-

• የኃይል ሀብቶችን መቆጠብ. ወደ 90% የሚሆነው የአንጎል ኃይል ወደ ሌላ አቅጣጫ ሊመራ ይችላል - የአስማታዊ ድርጊቶችን ጥራት ማሻሻል (ጥያቄ - ምላሽ ፣ ፈውስ ፣ ወዘተ.) ጥሩ ደረጃሀሳቦችን መቆጣጠር ችሎታዎትን ለማዳበር ብዙ ጊዜ ቀላል ያደርገዋል። ሂደቶች ጥብቅ ቁጥጥር ይደረግባቸዋል;
• ውጤቶችን የማግኘት ፍጥነት እና ጥራት መጨመር. በአንድ ተግባር ላይ መቶ በመቶ, ውጤቱም በተቻለ መጠን የተሟላ እና ጥልቅ ነው. እስካሁን የተረሳ ነገር የለም፤ ​​ሁሉም የጉዳዩ ዘርፎች እየተጠና ነው።

የውስጥ ውይይትን ማቆም የሚያስከትለው መዘዝ

• ከፍተኛ መጠን ያለው ኃይል ይለቀቃል. አንድ ሰው መረጋጋት, መረጋጋት, አለው ቌንጆ ትዝታ, ብዙ ጉልበት;
• አንድ ሰው ብጥብጥ የለዉም ፣ አንድ ሀሳብ ብቻ ፣ እሱ ያስባል ፣ እና ለእሱ መልስ ማግኘት በጣም ቀላል ነው ።
• የአስተሳሰብ ፍጥነት ከ 5 ወደ 20 ጊዜ ይጨምራል;
• አስማታዊ ውጤቶች ከ5-15 ጊዜ በፍጥነት ይመጣሉ.

ማወቅ አስፈላጊ ነው

የውስጥ ውይይትን መቆጣጠር አስማታዊ ክህሎቶችን በማዳበር ረገድ 90% ስኬት ነው። እና ብዙ ጊዜ በሺዎች የሚቆጠሩ መጽሃፎችን ማንበብ ጠቃሚ አይደለም ፣ ግን በቀላሉ “አየርን የሚጨቁኑ” ሁለተኛ ሀሳቦችን ያስወግዳል።

ለምን የውስጥ ውይይት አጥፋ?
ሃሳብዎ እርስዎን ማዳመጥ እንዴት እንደሚያቆም እና ግራ እንደሚጋቡ አጋጥመውዎት ያውቃሉ? ዓይኖችዎን ሳትጨፍኑ ፣ ስለ እቅዶች ፣ ስለሚጠበቁ ውጤቶች ፣ ስለወደፊቱ ሊሆኑ ስለሚችሉት ጉዳዮች ሁል ጊዜ በማሰብ ፣ በጣም በሚያስደንቅ ግምቶች ውስጥ ጠፍተዋል ፣ ሌሊት ላይ ተኝተዋል? ሁላችንም ይህንን አጋጥሞናል፣ እና ከእንዲህ ዓይነቱ የአእምሮ እንቅስቃሴ ጋር የተያያዙ ስሜቶች አስደሳች አይደሉም። ማረፍ አንችልም፣ አንተኛም፣ በአንገት ፍጥነት በስሜት እንቸኩላለን እና ሙሉ በሙሉ ደክመን እንነሳለን። የማይቆም በሚመስሉ የራሳችን አስተሳሰቦች እንሰቃያለን...

ሶጃል ሪንፖቼ የሜዲቴሽን አላማ ውስጣዊ ንግግሮችን ማቆም ነው, እና ይህ እጅግ በጣም ጠቃሚ ነው. ማሰላሰል የአይምሮ ሰላምን ለሚነፈጉ ጨካኝ አስተሳሰቦች ጥድፊያ እንደ ሚዛን ይጠቅማል።

ከአስተሳሰብ ሂደት ባሻገር እውነተኛ አእምሮ የሚባል ሌላ የንቃተ ህሊና ደረጃ አለ። ጥልቁ ውቅያኖስ መሬቱን ለአጭር ጊዜ የሚገታ ማዕበል አይደለም። በተመሳሳይ፣ የእውነተኛው አእምሮ ስፋትና ስፋት ከቋሚ የሃሳብ ጨዋታ በጣም የተለየ ነው፣ እሱም እንደምናውቀው፣ ፈጥኖ ያልፍ ዘንድ፣ አእምሮአችንን ያናውጣል። ይህ ዘዴ በመካከላቸው ያለውን ልዩነት እንዲገነዘቡ ያስችልዎታል እውነተኛ አእምሮ እና ማሰብ አእምሮ. ለማሰላሰል ባህላዊ የቡድሂስት ምስል ይጠቀሙ - ማለቂያ የሌለውን ውቅያኖስ ምስል ያስቡ. ማዕበሎቹ በላዩ ላይ ሲወዛወዙ ይመልከቱ። ማዕበሎች በውቅያኖስ ተፈጥሮ ውስጥ ስለሚገኙ በጭራሽ አይረጋጋም። ነገር ግን አእምሮዎን በሰፊው ጥልቀት እና እዚያ በሚያርፉ ውሃዎች መለየት ይችላሉ. ርዕስ ዳላይ ላማ, በቲቤት ቡድሂዝም ውስጥ በዋና ሚኒስትር የሚለብሰው, ማለት ነው ታላቁ ውቅያኖስ.

ውስጣዊ ጸጥታን ለማግኘት የሚረዱ ዘዴዎች

ስለ ከፍተኛ አእምሮ የበለጠ ለማወቅ ከሃሳቦች ፍሰት ባሻገር ያለውን የቦታ ግንዛቤ ማዳበር አለብን። ይህ ግንዛቤ የሚዳበረው የአዕምሮን ይዘት ከውጭ ተመልካች አንፃር በመመልከት ነው። ስለዚህ ቁጭ ይበሉ, ዓይኖችዎን ይዝጉ, ትኩረታችሁን ወደ ውስጥ ያዙሩ እና በሚሆነው ላይ ብቻ ያተኩሩ. ሀሳቦችዎ ሲነሱ ይመልከቱ። ይህንን ከውጫዊ ታዛቢ እይታ አንፃር ያድርጉ። ውስጣዊ ውይይትን እንዴት ማቆም እንደሚቻል ለማወቅ, የሚነሱ ሀሳቦች በነፃነት እንዲፈስሱ ይፍቀዱ. ሀሳቦች እንዴት እንደሚነሱ እና እንደሚወድቁ ፣ እንደሚንሳፈፉ እና ወደ ኋላ እንደሚሽከረከሩ መከታተል ፣ በንቃተ ህሊና ውስጥ ባለው ሀሳብ መካከል ያለውን መስመር እና ንቃተ ህሊናውን እንዲያዩ ያስችልዎታል። እንዲህ ዓይነቱ የተራቀቀ ምልከታ የቦታ ግንዛቤን ያዳብራል, ይህም የግንዛቤ መጀመሪያ, የውስጣዊ እይታ ጀርም ነው. የውስጥ ንግግሮችን በማቆም የውስጥ ቦታን መፈለግ ብዙ ጊዜ አዲስ እና አስደሳች ግኝትን ያካትታል። በዚህ ቦታ ላይ መረጋጋት እንደ አስደሳች እረፍት ይታያል። የአስተሳሰብ እና የጠፈር ልዩ ባህሪያትን መገንዘባችን በመካከላቸው ያለውን ልዩነት ያሳየናል። ጊዜያዊእና ቋሚ, የአዕምሮ እና የእንቅስቃሴው መሰረት. በተጨማሪም, መቼ ማሰብ እና መቼ ማረፍ እንዳለብን ለመወሰን መማር እንችላለን. በሐሳብ ደረጃ፣ በአንድ የፍላጎት ጥረት የውስጥ ውይይቱ ወዲያውኑ የሚቆምበት ሁኔታ ላይ መድረስ አለብን።

ሃሳቦችን ለማቆም ተለማመዱ

በሚከተሉት መንገዶች በአዕምሮዎ ውስጥ ቦታ ማግኘት ይችላሉ. ተቀምጠህ ማሰላሰል ጀምር፣ የሚነሱትን ሃሳቦች እያወቅህ። እንደ ውጭ ተመልካች ይከተሏቸው። ትኩረትዎን በቅንድብ መካከል ባለው ነጥብ ላይ ያተኩሩ, በጥሬው በአይንዎ ይሰማዎት. የሚወጣን ሀሳብ እና የሚነሳውን ሀሳብ የሚለየው ያቺን አጭር ጊዜ መፈለግ ጀምር። ይህንን አፍታ ይመልከቱ እና ያራዝሙት። ቀስ በቀስ በሃሳቦች መካከል ያለውን ክፍተት አስገባ. በዚህ ቦታ እረፍት ያድርጉ። በአእምሮ እና በአስተሳሰብ, በውቅያኖስ እና በሞገድ መካከል ያለውን ልዩነት ይመልከቱ. ትንፋሹን ከቦታ ቦታ ጋር በማገናኘት ላይ ያሰላስሉ።

ሶጃል ሪንፖቼ እንዲህ ብሏል:- “ትንፋሽ ስትወጣ ከሀሳብህ ጋር ትሄዳለህ። በሚተነፍሱበት ጊዜ ሁሉ የአእምሮ ውጥረት እንዲቀንስ እና በዚህም እጁን እንዲቀንስ ያደርጋሉ። እስትንፋስዎ ወደ ሰውነትዎ ውስጥ እንዴት እንደሚቀልጥ ይወቁ። የውስጥ ውይይቱ ያለ ጥረት ይቆማል። በሚተነፍሱ ቁጥር እና እንደገና ከመተንፈሻዎ በፊት፣ በዚህ የተፈጥሮ እረፍት ላይ ውጥረቱ እንደሚጠፋ ያስተውላሉ። በቆመበት፣ ክፍት ቦታው ላይ አርፈህ፣ እና በተፈጥሮ መተንፈስ ስትጀምር፣ በተለይ በአተነፋፈስ ላይ አታተኩር፣ ነገር ግን በተከፈተው ቆም ብለህ አእምሮህን ለማሳረፍ ቀጥል።

ይህ የአስተሳሰብ ጠባብነት እና ቀኖናዊ አስተሳሰብ ተቃራኒ የሆነ የአዳዲስ እድሎች መንገድ ነው። የመክፈት አቅማችንን ስናጣ አእምሮን እራሱ ዘግተን ቺታውን በውስጣችን እንቀብራለን። የቦታ አቀማመጥ የእውቀት ብርሃን የሚፈስበት እንደ ክፍት መስኮት ሆኖ ይታያል። ክፍት አእምሮ በህይወት የተሞላ ነው, እና ማየት እና ማየት ይችላል. ክፍት አእምሮ የእውቀት ብርሃንን ማስተዋል ይችላል።

ሀሳቦችን እንዴት ማቆም እንደሚቻል?

ኃይልን እንዲያከማቹ እና እንዳያባክኑ የሚያስችልዎ በጣም አስፈላጊ ችሎታ ከቁጥጥር ውጭ የሆነ የሃሳቦችን ሩጫ የማስቆም ችሎታ ነው። ይህ በፍፁም ቀላል ጉዳይ አይደለም። ደግሞም ፣ አንዳንድ ጥያቄዎች በጭንቅላታችሁ ውስጥ ሁል ጊዜ ይነሳሉ ፣ ችግሮች ተፈትተዋል ፣ የተረሱ እውነታዎች ይታወሳሉ ፣ ወደፊት የሚከናወኑ ተግባራት ታቅደዋል ፣ ከአስደናቂ ጣልቃገብነት ጋር ፣ ወዘተ. እናም ይቀጥላል. ሀሳቦች ለአንድ ሰከንድ ብቻዎን አይተዉም! ከዚህም በላይ ብዙ ሰዎች በእንቅልፍ ውስጥም እንኳ የእነርሱን "የቃላት ማደባለቅ" ሥራ ማቆም አይችሉም - ስለ አንድ ነገር ይጨነቃሉ, ይጮኻሉ, ይጣሉት እና ይመለሳሉ. በህልም ውስጥ እንኳን እውነተኛ እረፍት የለም! እና በህይወቱ በሙሉ ፣ ከሀሳቦች እረፍት እጦት የተነሳ በሚያስደንቅ ሁኔታ አጭር የሆነው።

"የቃላት ማደባለቅ" ትኩረታችንን ብቻ አይከፋፍልም, በእውነቱ ጉልበታችንን, ጉልበታችንን ይወስዳል. ስለ አንድ ሰው ብዙ ካሰብን ሳናውቀው ኃይላችንን ወደ እርሱ እንመራለን። ሁሉም ነገር በጣም መጥፎ እንደሆነ እና የበለጠ እየባሰ ይሄዳል ብለን ካሰብን, ለ "ደስታ የሌለው ህይወት egregor" ጉልበት እንሰጣለን, እናም እሱ በመንፈስ ጭንቀት እና ከእሱ ጋር በተያያዙ ችግሮች ሙሉ በሙሉ መደሰት እንደሚችሉ ለማረጋገጥ ይሞክራል. ስለዚህ, ሀሳቦችዎን የማስተዳደር ችሎታ ለተሳካ ሰው በጣም ጠቃሚ ጥራት ነው..

የተለያዩ መንፈሳዊ ትምህርቶች አንጋፋዎች ስለ አእምሮዎ ሁኔታ ማስተዳደር አስፈላጊነት ብዙ ይናገራሉ። ለምሳሌ, ሮሺ ፊሊፕ ካፕሎ "The Three Pillars of Zen" በተሰኘው ስራው ላይ እንዲህ ሲል ጽፏል: "ብዙ ሰዎች ንቃተ ህሊናቸውን ለመቆጣጠር ፈጽሞ አያስቡም, እና በሚያሳዝን ሁኔታ, ይህ መሰረታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከዘመናዊ ትምህርት ማዕቀፍ ውጭ ሆኖ ይቆያል, ዋናው አካል አይደለም. እውቀትን ማግኘት ተብሎ የሚጠራው "

በዜን ውስጥ በመንፈሳዊ እድገት ጎዳና ላይ ካሉት የመጀመሪያ እርምጃዎች አንዱ የማተኮር እና የሃሳብ ውድድርን የማስቆም ችሎታ ማዳበር ነው። የሃሳብ ውድድርን ሙሉ በሙሉ ማቆም የብዙ የምስራቅ መንፈሳዊ ትምህርት ቤቶች የመጨረሻ ግብ ነው። ለምሳሌ፣ በዮጋ ውስጥ ያለው ከፍተኛው ምዕራፍ “ሳማዲሂ” ተብሎ የሚጠራ ሲሆን “ከፍተኛው መንፈሳዊ ማስተዋል፣ ደስታ፣ እይታ፣ ሱፐር ንቃተ ህሊና” ተብሎ ተተርጉሟል። ሳማዲሂ ሊገኝ የሚችለው በረዥም ማሰላሰል ብቻ ነው, በዚህም ምክንያት የሃሳብ ውድድር ለብዙ ሰዓታት ይቆማል እና አንድ ሰው ሙሉ በሙሉ ባዶ በሆነ ሁኔታ ውስጥ, ከማይታየው ዓለም ነዋሪዎች ጋር በቀጥታ ይገናኛል. ግን በተከታታይ ለብዙ ሰዓታት የሃሳብ ውድድርን ለማቆም ለመማር ብዙ ልምምድ ማድረግ ያስፈልግዎታል። ብዙ ሰዎች እንደዚህ አይነት ጽንፍ አያስፈልጋቸውም, ስለዚህ እረፍት የሌለውን አእምሯችንን ለመግታት ሌሎች መንገዶችን እንፈልግ.

የእሽቅድምድም ሀሳቦችን የማስቆም ዘዴዎች

ሀሳቦችን እንዴት ማቆም እንደሚቻል?

የሃሳብ ውድድርን ለማስቆም ብዙ መንገዶች እና ዘዴዎች አሉ። በተለምዶ እነሱ በአራት ትላልቅ ቡድኖች ሊከፈሉ ይችላሉ.

1.ሀሳቦችን የመጨናነቅ ዘዴዎች (ከሌሎች ተደጋጋሚ ሀሳቦች ጋር)።

2.በአንዳንድ ነገሮች ላይ ትኩረትን የማተኮር ዘዴዎች.

3. የአዕምሮ ምስሎችን የመጠቀም ዘዴዎች.

ትኩረትን የመቀየር ዘዴዎች 4.

እያንዳንዳቸውን እነዚህን ቡድኖች በበለጠ ዝርዝር እንመልከታቸው።

የማፈናቀል ዘዴዎች

የ“ጭቆና ዘዴ” ፍሬ ነገር የዘፈቀደ አስተሳሰቦችን የተመሰቃቀለ ሩጫን በተመሳሳይ ሀረግ ወይም በተወሰነ የድምፅ ቅንጅት በመደጋገም መተካት ነው። በምስራቃዊ መንፈሳዊ ትምህርት ቤቶች ውስጥ፣ እንደ “ኦ ኦ ኡም ም” ወይም “oum mane padme hum” ያሉ ተመሳሳይ የድምፅ ውህዶች “ማንትራስ” ይባላሉ። ተመሳሳዩን ማንትራ ለረጅም ጊዜ ከደጋገሙ ፣ ለብዙ ሰዓታት ፣ አንድ ሰው ያልተለመዱ ችሎታዎች እና ችሎታዎችን ማሳየት ወደ ሚጀምርበት የንቃተ ህሊና ሁኔታ በቋሚነት መሄድ ይችላሉ። ከማይታየው ዓለም ነዋሪዎች ጋር ጠንካራ ግንኙነት ይመሰረታል.

ጸሎቶች በክርስትና ውስጥ በተመሳሳይ መንገድ "ይሰራሉ" - እንደሚታወቀው ረጅም እና ግልፍተኛ (ማለትም, ትኩረትን እና ከፍተኛ ስሜታዊ) የጸሎት መደጋገም ወደሚፈለገው ውጤት ይመራል (ነፍስን ማጽዳት, መገለጥ, እርዳታ መቀበል). “o o u mm” የሚለውን ማንትራ ወይም አንድ ዓይነት ጸሎት ለራስህ ደጋግመህ በመድገም የሃሳብህን ውድድር ለማቆም ይህን ዘዴ መሞከር ትችላለህ ወይም ቀደም ሲል የተለመደውን “የይቅርታ ማሰላሰል” አድርግ፤ በሪኪ ውስጥ ጋሾን እንለማመዳለን፣ ሁሉንም ስናዞር የመሃል ጣቶችን የመንካት ትኩረት በአንድ ላይ በተጣመሩ መዳፎች ውስጥ። ከቁጥጥር ውጪ የሆኑ የእሽቅድምድም ሀሳቦችን ለማፈን በጣም ጥሩ ይሰራል። ተለማመዱ - እና "በአንድ ድንጋይ ሶስት ወፎችን ትገድላላችሁ": "የቃላት ማደባለቅ" ን ያቁሙ, ጉልበትዎን ያጠናክሩ እና እራስዎን ከተከማቹ ልምዶች ያፅዱ.

ልክ የእርስዎ "የቃላት ማደባለቅ" እንደገና እንደጀመረ ካስተዋሉ, የትኛውንም የዚህ ማሰላሰል ቀመሮች መድገም ይጀምሩ. ለምሳሌ፣ ይሄኛው፡- “በፍቅር እና በአመስጋኝነት፣ ይህንን ህይወት ይቅር እላለሁ እና እንዳለ እቀበላለሁ። በዚህ ጉዳይ ላይ ላደረኩት ሀሳቦች እና ድርጊቶች ህይወትን ይቅርታ እጠይቃለሁ ። " እንደ አስፈላጊነቱ የእርስዎን "የቃላት ማደባለቅ" ማቆምን ለመማር, የተወሰነ ጥረት ማድረግ ያስፈልግዎታል. ልምድ እንደሚያሳየው የመጀመሪያዎቹ ውጤቶች በየቀኑ ለ 20-30 ደቂቃዎች በማንኛውም ነፃ ጊዜ ውስጥ ለሁለት ሳምንታት አላስፈላጊ ሀሳቦችን በመጨፍለቅ በተሳተፉ ሰዎች ላይ ይታያሉ.

በውጤቱም, ለ 5-10 ደቂቃዎች ሙሉ በሙሉ የሃሳቦች አለመኖር ሁኔታ ውስጥ መግባትን መማር አለብዎት (ከዚያም በማንኛውም መልኩ ይታያሉ, እና ይሄ የተለመደ ነው).

የትኩረት ዘዴዎች

የሚቀጥለው “ትኩረትን የማተኮር” ዘዴ፣ እንዲሁም በብዙ የምስራቅ መንፈሳዊ ትምህርት ቤቶች በስፋት ጥቅም ላይ የዋለ፣ ትኩረትን መስጠት እና ማንኛውንም ነገር ወይም ሂደት ያለማቋረጥ መከታተልን ይጠይቃል። ይህ በግድግዳው ላይ አንድ ነጥብ, ስዕል ወይም ስዕል ሊሆን ይችላል (ለማተኮር እና ለማሰላሰል ልዩ ስዕሎች "ማንዳላስ" ይባላሉ), ወይም ውስጣዊ ሂደትዎ ሊሆን ይችላል: መተንፈስ, የደም ግፊት, ወዘተ. ለምሳሌ፣ በዜን ቡዲዝም፣ ከመጀመሪያዎቹ ልምምዶች አንዱ የእራስዎን ትንፋሽ መቁጠር ነው።

በአንዱ የክለብ ክፍል ውስጥ ስለ ሰውነትዎ ድንበሮች መመስረት ዘዴ ተናገርኩኝ-በግራ እግርዎ ፣ በቀኝ እግርዎ ፣ ክንዶችዎ ፣ ጭንቅላትዎ ፣ ወዘተ ይንኩ እና ትኩረት ይስጡ ። - የሰውነትዎን ድንበሮች ይወቁ ፣ ይህ “እዚህ እና አሁን” እንዲሆኑ ይረዳዎታል ።

የአዕምሮ ምስሎችን የመጠቀም ዘዴዎች

የተለያዩ የአዕምሮ ምስሎችን በመጠቀም የሃሳቦችን ፍሰት ማቆም እና ከቁጥጥር ውጭ የሆነ ሩጫቸውን ማስወገድ ይችላሉ. ለምሳሌ፣ ማጥፋት ወስደህ በጭንቅላቱ ውስጥ ያሉትን ሃሳቦች በሙሉ "ሰርዝ" እንደምትችል መገመት ትችላለህ። አዲስ ሀሳብ እንደመጣ ወዲያውኑ ማጥፊያ ይውሰዱ እና ያጥፉት። ወይ በመጥረጊያ ጠራርገው ወይም በአእምሯዊ ስክሪን ላይ በጨርቅ ይሰርዙታል። እጅግ በጣም ጥሩ ውጤት የሚያስገኝ ምስል እንደ ፈሳሽ ወርቅ ጭንቅላትን "ፈሳሽ" በሚመስል "ፈሳሽ" ሲሞሉ ነው. በውስጡ አንድም ሀሳብ ሊወጣ አይችልም - መታየት እንደጀመረ ይጠፋል። ለበለጠ ውጤት, ወርቃማው ኳስ ማሰላሰል ይጠቀሙ. እንደነዚህ ዓይነቶቹ ልምምዶች ብዙውን ጊዜ የሚከናወኑት ሌሎች ምስላዊ ምስሎችን ላለመያዝ ብቻ ነው ።

ትኩረትን ለመቀየር ዘዴዎች

በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ በጣም ቀላሉ እና ብዙ ጊዜ ጥቅም ላይ የሚውሉ ናቸው እና ከቁጥጥር ውጭ በሆኑ ሀሳቦች ፋንታ አእምሮዎን በተቆጣጠሩ ሀሳቦች መጫንን ያቀፉ ናቸው። ለምሳሌ፣ በሚያለቅስ ሕፃን ላይ ጩኸት ስታንቀጠቀጡ፣ ትኩረትን የመቀየር ዘዴን እየተጠቀሙ ነው። ቀደም ሲል ህፃኑ ለእሱ ብቻ በሚታወቅ ችግር ላይ ያተኮረ እና መፍትሄውን ጮክ ብሎ ጠየቀ. ግን ከዚያ መንቀጥቀጡ አንቀጠቀጡ፣ እና ትኩረቱ ወደ አዲስ ማነቃቂያ ተቀየረ። ስለ እሱ ማሰብ ጀመረ, እና የድሮው ችግር ተረሳ.

ይህ ዘዴ ለአዋቂዎች በተለይም በራሱ ችግር ውስጥ የተዘፈቀ የሌላ ሰውን ትኩረት ለመምራት ሲጠቀሙበት ውጤታማ በሆነ መንገድ ይሰራል። እንዴት መጠቀም ይቻላል? አዎ በጣም ቀላል። በአነጋጋሪው ረጅም የቃል መፍሰስ ከደከመህ አሁን የተናገረውን እንዲረሳ ጥያቄ ጠይቀው፣ ማለትም። ጥያቄው ለጠያቂው አስፈላጊ የሆነውን ርዕስ መንካት አለበት። ለምሳሌ፣ ጓደኛህ ባሏ (ወይም ጓደኛዋ) ምን እንደተፈጠረ ተንኮለኛ እንደሆነ ከረዥም ጊዜ ጀምሮ እና አሰልቺ ቢያወራ እና እርስዎ ከደከሙበት፣ ሳይታሰብ “ከቤት ስትወጣ ብረቱን እንዳጠፋህ እርግጠኛ ነህ?” ብለህ ጠይቃት። ወይም፡ “በአዲሱ የበግ ቆዳ ቀሚስ ላይ ያለውን ቀዳዳ (ወይም እድፍ) ከየት አመጣኸው?” ምናልባትም ፣ ከዚህ በኋላ የበግ ቆዳዋን ለማየት ትሮጣለች ፣ እናም ባሏ ይረሳል። ምናልባት ይህንን ዘዴ በመጠቀም የእሷን "የቃላት ማደባለቅ" ማቆም ይችላሉ.

የእርስዎን "ማብሪያ" ይምረጡ

አንድ የተወሰነ "ማብሪያ" አስቀድመው ከመረጡ የመጨረሻው ዘዴ ሊጠናከር ይችላል, ማለትም. አስፈላጊ ከሆነ ትኩረትዎን በንቃት የሚቀይሩበት ርዕስ። በህይወትዎ ውስጥ በጣም አስደሳች እና አስደሳች ክስተት ከሆነ በጣም ጥሩ ነው። ወይም በማንኛውም ሁኔታ ደስተኛ በሆነ ሁኔታ ውስጥ ሊያስገባዎት የሚችል አስቂኝ መግለጫ። በዚህ ሁኔታ፣ ከትኩረት ለውጥ ጋር፣ የእርስዎ “የቃላት ማደባለቅ” በተሳካ ሁኔታ ያጣጣመው የችግሩ ዋጋ መቀነስ ይሆናል። ስለዚህ ጥንካሬህን ከሰጠህበት "ያልተደሰት ህይወት" ከሚለው ግርግር ጋር ያለውን ግንኙነት ታቋርጣለህ።

ሀሳቦችን ለማቆም ፈጣን መንገድ
ታቲያና ኤሌ

*****************************

በአንድ ደቂቃ ውስጥ ለመተኛት እንዴት መማር እንደሚቻል

ብዙ ሰዎች ስለ ዘላለማዊው ለብዙ ሰዓታት በማሰብ በምሽት ለረጅም ጊዜ መተኛት አይችሉም። ወይም በጣሪያው ላይ ስለ ዝንብ. በአንድ ደቂቃ ውስጥ እንድተኛ የሚረዳኝ ልዩ የአተነፋፈስ ዘዴ እስክማር ድረስ በእንቅልፍ እጦት ተሠቃየሁ።

እንዳትሳሳቱ፣ ይህ ዘዴ እርስዎን በቦታው የሚያንኳኳ ሰመመን አይደለም። በሰውነት ውስጥ የሚያረጋጋ ምላሽን ለማዳበር ረጅም እና የማያቋርጥ ስልጠና ይጠይቃል. እንደዚያ ሊሆን ይችላል, ለጀማሪዎች እንኳን, ይህ ዘዴ ውጥረትን ለመቀነስ እና ለመተኛት ጊዜን ለመቀነስ ይረዳል.

ለመጀመር የምላስህን ጫፍ በአፍህ ጣሪያ ላይ፣ ከላይኛው የፊት ጥርሶችህ በስተጀርባ ባለው ሸንተረር ላይ አድርግ። ከዚያም አፍዎን በመዝጋት በአራት ጊዜ ውስጥ በአፍንጫዎ ውስጥ ይተንፍሱ, ትንፋሽዎን ለሰባት ሰከንድ ያህል ይያዙ እና ከዚያም ጮክ ብለው ይተንፍሱ, የሚያቃጥል ድምጽ ያድርጉ. ምላስዎን በጥንቃቄ ይመልከቱ - ሁልጊዜም በቦታው መሆን አለበት. ይህንን መልመጃ ብዙ ጊዜ ያለ እረፍት ይድገሙት።

በዚህ ዘዴ, የመተንፈስ ፍጥነት አስፈላጊ አይደለም, ዋናው ነገር የ 4: 7: 8 ደረጃዎችን መጠን መጠበቅ ነው.

ለ 4 ሰከንድ መተንፈስ

ለ 7 ሰከንዶች ያህል እስትንፋስዎን ይያዙ

ለ 8 ሰከንድ ውጣ

ዘና በል

በዚህ ልምምድ ምክንያት የሚፈጠረው የመዝናናት እና የሰላም ውጤት በጊዜ እና በተግባር በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል.

ዶ/ር አንድሪው ዌይል ፕሮፌሰር እና በጣም የተሸጠው ደራሲ ከዚህ ዘዴ የበለጠ ጥቅም ለማግኘት ይህንን መልመጃ ቢያንስ በቀን ሁለት ጊዜ ለስምንት ሳምንታት ያድርጉ። ስልጠና ከጀመረ ከአንድ ወር በኋላ መልመጃው በስምንት ድግግሞሽ መከናወን አለበት.

ይህ ዘዴ ጭንቀትን, ጭንቀትን እና ሌላው ቀርቶ ጎጂ የሆነ ነገርን ማጨስ እና የመብላት ፍላጎትን ለመቀነስ ያገለግላል. በሚቀጥለው ጊዜ አንድ ነገር ሲያናድድዎ እና ሊያንኮታኮት ሲሞክር ለአንድ ሰከንድ ያህል ቆም ይበሉ ፣ ዘና ይበሉ ፣ መልመጃውን ያድርጉ እና ከዚያ በኋላ ለሁኔታው ምላሽ ይስጡ ። በእርጋታዎ እና በአስተሳሰብ ግልጽነትዎ ይደነቃሉ. ቀደም ሲል እንደተገለፀው ይህ ዘዴ በምሽት በፍጥነት ለመተኛት ይረዳል.

የዚህ ተፅዕኖ ምክንያቶች ቀላል ናቸው. ሁላችንም እንደምናውቀው በመረበሽ ጊዜ አተነፋፈሳችን ፈጣን ይሆናል, ነገር ግን ይህ በተቃራኒ አቅጣጫ ይሠራል - አዘውትሮ እና ጥልቀት የሌለው መተንፈስ የጭንቀት ስሜቶችን ያስከትላል. በእርግጥ ኦክስጅን ለጤናማ አካል እና አእምሮ አስፈላጊ አካል ነው፣ነገር ግን እንዴት እንደምንተነፍሰውም አስፈላጊ ነው።

በዚህ አለም ውስጥ እንዳሉት ነገሮች ሁሉ ይህ ዘዴ የተሻለውን ውጤት ለማግኘት ጊዜ እና ልምምድ ይጠይቃል ነገር ግን ይህንን ልምምድ ለማድረግ በቀን አንድ ደቂቃ ብቻ ለመወሰን ፍቃደኛ ከሆኑ ስሜታዊ ሁኔታዎን ለመቆጣጠር ምን ያህል ቀላል እንደሆነ ይገረማሉ.