በነፍስህ ውስጥ ቂምን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል. ቂምን እንዴት መተው እንደሚቻል እና ለምን ይህን ማድረግ አስፈላጊ እንደሆነ: በጣም ውጤታማ መንገዶች

አንድን በደል እንዴት ይቅር ማለት እና አንድ ሰው እንዲሄድ - ይህ ነው ውስብስብ ጉዳይእና የሕይወት ሁኔታለብዙ ሰዎች የተለያየ ዕድሜ ያላቸው. ቂም ከመኖር እና ከሌላው ግማሽዎ ጋር የተስማማ ግንኙነት እንዳይኖር የሚከለክል ስሜት ነው። አንዳንድ ጊዜ ሙሉ በሙሉ ሊፈጅዎት ይችላል, ይህም በመካከላችሁ የነበሩትን መልካም ነገሮች ሁሉ እንድትረሱ ያደርጋችኋል. ብዙ ጊዜ በዚህ ምክንያት ሰዎች እስከ መለያየት ድረስ ይጨቃጨቃሉ። እንዲህ ዓይነቱን የክስተቶች ውጤት እንዴት መከላከል ይቻላል?

ቂም አንድን ሰው ከውስጥ የሚመርዝ አሉታዊ ነገር ነው።

ይቅር ማለት እና ጥፋትን እንዴት መተው እንዳለብዎት አታውቁም? እውነተኛ ስሜትህን መረዳት አለብህ። አንድን ሰው በእውነት የምትወደው ወይም የምታከብረው ከሆነ በዚህ ላይ ጊዜ አሳልፍ አሉታዊ ስሜቶችዋጋ የለውም!

በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታ ሁሉም ሰው ወደ አሉታዊነት ብቻ የተስተካከለ ነው

አንድን ሰው ከውስጥ የሚያቃጥሉ ይመስላሉ, እንዲመለከት ያስገድዷቸዋል ዓለምበጭጋግ መጋረጃ. ሁሉም አዎንታዊ ነገሮች ወደ ከበስተጀርባ ይደርሳሉ, እና ከፊት ለፊትዎ የሚያዩት ለንዴት መከሰት ዋነኛው ምክንያት የሆነውን ምክንያት ብቻ ነው. ግን ይህንን ሁሉ ማባረር ያስፈልግዎታል ፣ ምክንያቱም በዚህ መንገድ በጭራሽ ደስተኛ አይሆኑም።

ቅሬታዎች ትንተና

ይህንን ስሜት ለማስወገድ መንስኤዎቹን መረዳት ያስፈልግዎታል.

አንድ ጥያቄ አለ: በመገንባት ላይ ጣልቃ እንዳይገባ ቂምን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል እርስ በርስ የሚስማሙ ግንኙነቶች? በመጀመሪያ ደረጃ, እንደዚህ አይነት ስሜቶች መንስኤ ምን እንደሆነ መተንተን አለብዎት.
ሁኔታውን በእያንዳንዱ ዝርዝር ሁኔታ ለማስታወስ ይሞክሩ. ብዙውን ጊዜ አንድ ሰው እርስዎ ያሰቡትን ያህል አላስከፋዎትም. የመጀመሪያውን እርምጃ ወደ እርቅ በመውሰድ ሁኔታውን በጊዜ ማስተካከል ይችላሉ.

እንዲሁም ለግጭቱ ተጠያቂው እርስዎ መሆንዎን ለመረዳት የሚረዳዎት ከሆነ ይከሰታል። እዚህ ጋር በጥንቃቄ መተግበር አለባችሁ, እርስ በእርሳችሁ የተረዳችሁትን ሰው በማስረዳት.

ቁጣን ማስወገድ

ቁጣ እየከበደህ እንደሆነ ይሰማሃል? ይህ በጣም አደገኛ ነው, ምክንያቱም እንደዚህ አይነት ስሜቶች ለእርስዎ እና በአካባቢዎ ላሉ ሰዎች ብዙ አሉታዊነትን ያመጣሉ. ቁጣን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል እነሆ፡-

ቴክኒኩን ጠንቅቀው ይቆጣጠሩ ጥልቅ መተንፈስምክንያቱም ይህ ለማግኘት እድል ይሰጥዎታል መንፈሳዊ ስምምነት;
ጡንቻዎችዎን ሙሉ በሙሉ ያዝናኑ ፣ ይህም ጭንቀትን እና ጭንቀትን ለማስታገስ ያስችላል ፣ ስለሆነም ቁጣን ያስወግዳል ፣
ቁጣህን አውጣ። ከውሃ በኋላ እራስዎን እንደ ውሻ የሚያራግፉበት ጸጥ ያለ እና ገለልተኛ ቦታ ማግኘት ይችላሉ. እንዲሁም ሃሳብዎን በወረቀት ላይ መጻፍ እና ወረቀቱን መቅደድ ወይም ማቃጠል ይችላሉ;
ወደ አስቂኝ ነገር ይቀይሩ, ለምሳሌ, አእምሮዎን ከአሉታዊነት ለማንሳት በኢንተርኔት ላይ ቪዲዮ ይመልከቱ;
ዘና የሚያደርግ እና ሙሉ በሙሉ የሚያረጋጋዎትን ሙዚቃ ያዳምጡ።

ጠቃሚ ነርቮችዎን ሳያጡ ቂም እና ቁጣን እንዴት እንደሚቋቋሙ እነሆ። ከእንደዚህ አይነት ድርጊቶች በኋላ, ቁጣ ወደ ጀርባው ይጠፋል, እና ሙሉ በሙሉ መረጋጋት እና ወደፊት ምን ማድረግ እንዳለቦት ማሰብ ይችላሉ.

ችግር እንዳለ መገንዘቡ ችግሩን ለመፍታት የሚደረገው ትግል ግማሽ ነው።

የጥፋተኝነት ስሜትን ማስወገድ

ሌላኛው ደስ የማይል ሁኔታ- ይህ የጥፋተኝነት ስሜት ነው. ማንንም ሰው ካሰናከሉ፣ በየቀኑ ያሳዝዎታል። በዚህ ምክንያት ሰዎች ብዙውን ጊዜ ጭንቀት ወይም የመንፈስ ጭንቀት ያጋጥማቸዋል, ምክንያቱም የጥፋተኝነት ስሜት ዘወትር በንቃተ ህሊና ላይ ይመዝናል.

የሚከተሉትን ምክሮች በመከተል እሱን ማስወገድ ይችላሉ-

ሌሎች ለባህሪህ ከምትፈልገው በተለየ መልኩ ምላሽ ስለሰጡህ እራስህን አትወቅስ።
በማናቸውም በደል እራስዎን በአእምሮ መንቀፍ የለብዎትም;
ከእርስዎ የቅርብ ክበብ ሰዎች ስህተት ቢሠሩ የጥፋተኝነት ስሜት ሊሰማዎት አይገባም;
ሁሉንም ዋና ዋና ልምዶችዎን በወረቀት ላይ በመጻፍ የጥፋተኝነት ስሜትን "ማቃጠል";
ጥፋተኛ ባይሆኑም ሁሉንም ሰው ያለማቋረጥ ይቅርታ መጠየቅ አያስፈልግም።
እራስዎን እንዲታለሉ አይፍቀዱ ፣ ምክንያቱም ተግባራቶቹን ካላጠናቀቁ ፣ የጥፋተኝነት ስሜት እንደገና ይመለሳል።

ይህ ቀላል ምክሮችአሉታዊነትን ለመቋቋም ይረዳዎታል. ሁሉም ነገር ከተሰራ ነፃነት ይሰማዎታል.

ቅሬታዎችን ይቅር ማለት እና መተው እንዴት መማር እንደሚቻል

ቅሬታዎችን ይቅር ማለት እና ሰዎች እንዲሄዱ እንዴት እንደሚማሩ ሁሉም ሰው አይያውቅም. ነገር ግን በህይወት ውስጥ ብዙ ችግሮችን ለመቋቋም የሚረዳ ጠቃሚ ችሎታ ነው.

በጣም ሰድቤሃለሁ የቅርብ ሰው? ከጭንቀትዎ እፎይታ ማግኘት አልቻሉም? ከዚያም የሚከተሉትን ምክሮች በመከተል እሱን ይቅር ማለት ያስፈልግዎታል:

ቂም ጠንካራ ክፋት መሆኑን አስታውስ. በደስታ ለመኖር መጥፋት እንዳለበት መገንዘብ አለብህ;
አሉታዊ ተነሳሽነት አንድን ሰው በፍጥነት ይቅር ለማለት ያስችልዎታል. ከውስጥህ ካሉት ልምዶች ጋር የምትኖር ከሆነ ምን እንደሚጠብቅህ አስብ። ይህ ብዙውን ጊዜ ወደ ህመም ፣ ድብርት እና የህይወት ፍላጎት ማጣት ያስከትላል። ህይወቶቻችሁን ከመጥፋት ይልቅ ይቅር ማለት ይሻላል;
አዎንታዊ ተነሳሽነት አሉታዊነትን ለመቋቋም ይረዳል. እንደገና ደስተኛ እና ግድ የለሽ ከሆንክ ህይወትህ ምን ያህል እንደሚለወጥ አስብ። እነዚህ አዳዲስ የሚያውቋቸው ናቸው። አስደሳች ስብሰባዎችከጓደኞች ጋር, ከቤተሰብ ጋር ደስተኛ ምሽቶች;
ስድብን ይቅር ማለትን እንዴት መማር እንዳለብዎ ካላወቁ እነሱን የሚስቡትን ድክመቶች ያስወግዱ. ምናልባት ዝቅተኛ በራስ መተማመን ወይም በስራ ላይ ያሉ ችግሮች ሊሆኑ ይችላሉ. ለመሆን እነዚህን ድክመቶች ለማስተካከል ይሞክሩ ጠንካራ ሰውበሁሉም መጥፎ ነገሮች ላይ የተመካ አይደለም;
ሕይወት ለሚያስተምሯችሁ ትምህርቶች አመስጋኝ ሁን። ወደ አሉታዊነት የሚመራ ስህተት ከሰሩ፣ ያጥፉት። ለወደፊቱ, ከአሁን በኋላ እንደነዚህ ያሉትን ድርጊቶች መድገም አይችሉም, ይህም በጣም ቀላል ያደርገዋል;
ቀልድ ሁልጊዜ ይድናል ተመሳሳይ ሁኔታዎች. እራስዎን ይሳለቁ, ትችቶችን በበቂ ሁኔታ ይውሰዱ, አይናደዱ አስማታዊ ሐረጎችየስራ ባልደረቦች ወይም የምታውቃቸው. በዚህ ሁኔታ ውስጥ ብቻ ኩራትዎን ለመጉዳት መሞከር ምንም ፋይዳ እንደሌለው ሁሉም ሰው ይገነዘባል.

ጥፋትን እንዴት ይቅር ማለት እንደሚችሉ እና የሚወዱትን ሰው መተው እንደሚችሉ ተረድተዋል. በአጠገብህ ማንንም በግድ ማቆየት እንደማትችል አትርሳ። በቀሪው ህይወታችሁ እርስ በርሳችሁ ከምታሰቃዩ በሰላም መለያየቱ ይሻላል። ነገር ግን ለአሉታዊነት ቦታ በሌለበት በተረጋጋ ነፍስ መካፈል አለብህ።

ቂም እና አሉታዊ ስሜቶችን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል

አሉታዊ ስሜቶች የአንድን ሰው ኦውራ ያጠፋሉ, በዚህም ምክንያት ለሁሉም አይነት ሁኔታዎች ተጋላጭ ይሆናል. እንደዚህ አይነት ስሜቶች የሚያጋጥሟቸው ሰዎች ለጭንቀት እና ለጭንቀት የተጋለጡ ናቸው.

ጥሩ ስሜት ለመሰማት ስድብን (ስነ-ልቦና) ይቅር ማለትን እንዴት መማር እንደሚቻል መረዳት ያስፈልግዎታል. እንደ እውነቱ ከሆነ, መጀመሪያ ላይ በጨረፍታ የሚመስለውን ያህል አስቸጋሪ አይደለም. ሁሉንም አሉታዊ ነገሮችን ለማስወገድ ስሜትዎን መቆጣጠር ብቻ ያስፈልግዎታል.

አሉታዊነት ለረጅም ጊዜ ሊከማች ይችላል, ከዚያም በድንገት ሊፈነዳ ይችላል

የብስጭት ምንጭን ይለዩ

መጀመሪያ ላይ በጣም የሚያናድድዎትን ነገር መረዳት ተገቢ ነው። ምናልባት የባሏ የተበታተኑ ነገሮች ወይም የሚረብሽ የሥራ ባልደረባ ሊሆን ይችላል. በእራስዎ ውስጥ ስሜቶችን በጭራሽ አያከማቹ ፣ ምክንያቱም ይዋል ይደር እንጂ በጣም ብዙ የይገባኛል ጥያቄዎች እና ቅሬታዎች ውስጥ ይፈነዳሉ።

ከሆነ እያወራን ያለነውስለምትወደው ሰው የተሳሳተ ነገር እያደረገ, ከእሱ ጋር ለመነጋገር ሞክር. ውይይቱ የተረጋጋ እና ወዳጃዊ መሆን አለበት. ይህን ወይም ያንን ድርጊት ለምን እንደማይወዱት ያብራሩ። በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች, በራስዎ ውስጥ አሉታዊ ስሜቶችን ሳያከማቹ ሁሉም ነገር ሊስተካከል ይችላል.

በአንድ የሥራ ባልደረባህ ቅር ከተሰኘህ ከእሱ ጋር ለመነጋገር ሞክር. ሁሉም ነገር ካልተሳካ፣ አታቋርጡ ወይም ስብሰባዎችን በትንሹ አቆይ። በራስዎ ውስጥ ቂም አያከማቹ ፣ ምክንያቱም በእርግጠኝነት በአሉታዊ ስሜቶች ፍሰት ውስጥ ይፈስሳል።

ምክንያቱን ተረዱ

ሰዎችን ይቅር ማለትን እና ቂምን መተው እንዴት መማር እንደሚቻል ለመረዳት, እራስዎን ይረዱ. ለምን በሌሎች ተናደዱ? ምናልባት ለራስህ ያለህ ዝቅተኛ ግምት ሊሆን ይችላል? ስሜትዎን እንዴት መቋቋም እንደሚችሉ አታውቁም?

በ እገዛ መንፈሳዊ ስምምነትን ማግኘት ትችላለህ የመተንፈስ እንቅስቃሴዎችወይም ዮጋ. መሆኑን በተግባር ተረጋግጧል ተመሳሳይ እንቅስቃሴዎችመረጋጋት እና ከአሉታዊ ስሜቶች ትኩረትን ይከፋፍሉ. በድንገት አሉታዊነት በውስጣችሁ ከተቀመጠ ብዙም ሳይቆይ ማስጨነቅዎን ያቆማል ፣ ምክንያቱም እሱ አሉታዊ ተጽዕኖተወግዷል።

ቁጣን እና ቁጣን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል

ሰዎች ጥያቄውን ይጠይቃሉ: ቂምን እና አሉታዊ ስሜቶችን በፍጥነት እና ውጤታማ በሆነ መንገድ እንዴት መቋቋም እንደሚቻል? በጣም ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት የሚያደርጉ ምክሮች አሉ-

እንደ ተጠቂ መሰማቱን አቁም፡ “ተናድጃለሁ” ከማለት ይልቅ “ተናድጃለሁ” ይበሉ።
እራስዎን በአጥቂው ዓይን ይመልከቱ እና ሁሉም ነገር በእርስዎ በኩል ለስላሳ እንደሆነ ወይም እርስዎም በሰውየው ላይ ስህተት እንደሠሩ ያስቡ;
ምናልባት አንድ ነገር ጎድሎዎት ሊሆን ይችላል, ይህም እንድትናደድ ያነሳሳዎታል. ከሆነ, በህይወት ውስጥ የጎደለውን ነገር ለመሙላት እራስዎን ይፍቀዱ;
ስሜቱ ከውስጥ መርዛማ ስለሆነ "አቁም" ብለህ ንገረው። ጭንቀትን ወይም የመንፈስ ጭንቀትን መጋፈጥ ካልፈለጉ አሁኑኑ ስሜትዎን ለመቆጣጠር ይሞክሩ;
ተረጋጋ እና ምን እንደሚሰማህ አስብ በዚህ ቅጽበትምክንያቱም ይህ ቁጣ አይደለም, ነገር ግን ባናል ትኩረት እጦት ሊሆን ይችላል;
ምላሽ ይስጡ የተለያዩ ሁኔታዎችበእርጋታ ፣ እና ከጊዜ በኋላ የቂም ስሜት ከአሁን በኋላ በውስጣችሁ እንደማይገኝ ያስተውላሉ።

አንድ ትልቅ ቅሬታ ከበርካታ ትንንሾች ቀስ በቀስ ያድጋል።

እነዚህ ቀላል ምክሮች ቂም እና ቁጣን ለመቋቋም ይረዳሉ. እንደዚህ ባሉ አሉታዊ ስሜቶች ጊዜዎን ማባከን የለብዎትም, ምክንያቱም እነሱ ጉዳትን ብቻ ስለሚያመጡልዎት.

በወንድ ላይ ቅሬታን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል

ብዙ ጊዜ ሴቶች ይጠይቃሉ: ከእሱ ጋር በአንድ ጣሪያ ሥር የምኖር ከሆነ በአንድ ሰው ላይ ቂም እንዴት መቋቋም እንደሚቻል? እርግጥ ነው, እንዲህ ያሉ ስሜቶች በጥቂት ቀናት ውስጥ ግንኙነትን ሊያበላሹ ይችላሉ.

ስለ ክህደት እየተነጋገርን ከሆነ, ሁሉም የሚወዱትን ሰው ይቅር ለማለት ዝግጁ አይደሉም. በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታ ውስጥ, አሉታዊነትን ማስወገድ ለእሱ ሳይሆን እንደሚጠቅም መረዳት አለብዎት. ሙሉ ለሙሉ ለማረጋጋት ይሞክሩ እና ለበጎ ነገር ለማስተካከል ይሞክሩ። ህይወትን በንዴት ማለፍ በጣም ከባድ እንደሆነ አስታውስ። ደስተኛ ለመሆን እና ለመወደድ ከፈለጉ ሰውየውን በእርጋታ ለመልቀቅ አሉታዊ ስሜቶችን ያስወግዱ.

ሴቶች በጣም የሚነኩ ናቸው - የዚህ ጉዳይ እውነተኛ ጌቶች ናቸው.

ሁኔታው ያን ያህል ከባድ ካልሆነ ሰውን እንዴት ይቅር ማለት እንደሚችሉ እና እራስዎን ከቅሬታ ነጻ ማድረግ እንደሚችሉ አታውቁም? ከዚያ ቀላል ውይይት ሊረዳዎ ይችላል. በትክክል የሚያስጨንቁዎትን ነገር እንድትገነዘብ ከትልቅ ሰውዎ ጋር ይነጋገሩ። በተግባራዊ ሁኔታ, ንግግሮች ብዙውን ጊዜ ሁሉንም አሉታዊ ስሜቶች ለማስወገድ እንደሚረዱ ተረጋግጧል!

ምናልባት እያንዳንዱ ሰው ቅሬታዎችን ያውቃል. ግን ስለ እነሱ በሁለት ሁኔታዎች ሊነገሩ ይችላሉ-እና የቆዩ ቅሬታዎችን ይቅር ማለት አለመቻል። በዚህ ጽሑፍ ውስጥ እንነጋገራለንስለ ሁለተኛው አማራጭ-በደሎችን እንዴት ይቅር ማለት እና በነፃነት መኖር መጀመር እንደሚቻል ።

ቂም ከአንገት ጋር ታስሮ ወደ ታች የሚጎትቱ ድንጋዮች ናቸው። የምንነጋገረው ምንም አይነት ቅሬታ ቢሆንም ሁልጊዜ ከዚህ የከፋከበደላቸው ይልቅ ማን ያስታውሳቸዋል. ይቅር የማለት ችሎታ አስፈላጊ ነው, ግን ለሁሉም አይሰጥም. ይህ አንዱ ነው። ከፍተኛ ችሎታዎች. እና እሱን ለመማር ቀላል ለማድረግ, መረዳት ያስፈልግዎታል: ይቅርታን እንጂ ጥፋተኛውን አይደለም.

ቂም ማለት አንድ ሰው እርስዎ የሚጠብቁትን የማይፈልግ ወይም የማይችለው ከመሆኑ እውነታ ጋር የተያያዘ ልምድ ነው.

እንደማንኛውም ነገር, ቂም አስፈላጊ ነው, ግን በመጠኑ. ባህሪዎን እንዲቆጣጠሩ እና ከአዳዲስ ሁኔታዎች ጋር እንዲላመዱ ይፈቅድልዎታል, ለውጦችን ይጠቁማል. በቅሬታዎች ዋናውን እንማራለን የሰዎች ግንኙነትእና ዓለምን ተቀላቀሉ,. ነገር ግን ይህ የሚሆነው በመስራት፣ በይቅርታ እና ቅሬታዎችን በመርሳት ሁኔታ ስር ነው። ውስጥ አለበለዚያአንድ ሰው ይሠቃያል እና እንደ ሰው አያድግም.

ምክንያቶች

ለቅሬታዎች በርካታ ምክንያቶች አሉ-

ቂም ብዙውን ጊዜ ከሌሎች ሰዎች የምትጠብቀው በስህተት ነው። ሁኔታዎችን, ግንኙነቶችን, ሰዎችን በበቂ ሁኔታ መገምገም ይማሩ.
ሌላው የቅሬታ ምክንያት ተቃራኒዎች እና አለመግባባቶች ናቸው. ሁልጊዜም እዚያ እንዳሉ ይረዱ. በራሳቸው, እነዚህ ክስተቶች ገለልተኛ ናቸው. በተሳታፊዎች ባህሪ ላይ በመመስረት ቀለም ያገኛሉ. ይህ ተቃርኖ አዲስ የጋራ ምርት እና ውጤት ለማግኘት አስፈላጊ ነው የት ነው የግል እድገትሁሉም ሰው በግጭቶች ውስጥ ጉዳዮችን በምክንያታዊነት መፍታት ።
ቂም እንደ ሦስተኛው አማራጭ። ምናልባት ትኩረት ይጎድልዎታል ወይም እንዴት መግባባት እንደሚችሉ አታውቁም, የሚፈልጉትን ለማግኘት ሌሎች መንገዶችን አታውቁም.

የቂም ሁኔታዎች

ቂም ሁልጊዜ አይነሳም. ቢያንስ፣ ወንጀለኛው ለተቃዋሚው ጉልህ መሆን አለበት፣ ማለትም፣ በሚወዷቸው ሰዎች መካከል ቅሬታዎች በብዛት ይገኛሉ። የግለሰቦች ግንኙነቶች. ግን ይህ ብቸኛው ሁኔታ አይደለም.

"በሞኞች ላይ ቅር አይሰኙም." አዋቂዎች በልጆች ቅር አይሰኙም, ወይም በመጥፎ የአየር ሁኔታ ወይም በነፍሳት አይከፋንም. ቂምን ለማዳበር በተቃዋሚዎ ውስጥ ከራስዎ ጋር የሚመሳሰል ሰው ማየት አስፈላጊ ነው ፣ እኩል።
ስምምነቶች (በጽሁፍ ወይም በቃል). በደግነት ከሆነ ነፍስ ያለው ሰውየሆነ ነገር ለማድረግ ተላምደዋል፣ እና ከዚያ አልቻሉም፣ ከዚያ በእሱ ቅር ሊሰኙ የሚችሉበት ከፍተኛ ዕድል አለ። ምክንያቱም በጎ ስራው በግዴታ በባልደረባው ፊት ግዴታ ሆነ። ወይም በተገላቢጦሽ፡ ረድተሃል፣ ግን ሊረዱህ ፈቃደኛ አልሆኑም። ነገር ግን ይህ ሳይናገር የሄደ መስሎህ ነበር። ለስጦታዎች እና እንኳን ደስ አለዎት ተመሳሳይ ነው.

ስለዚህ, ቂም ሁልጊዜ የሚነሳው በቅርብ ግንኙነቶች ውስጥ ብቻ ነው. አንድ ሰው ለእርስዎ አስፈላጊ በማይሆንበት ወይም በአጠቃላይ እርስዎን በመጥፎ ሁኔታ በሚይዝበት ሁኔታ ውስጥ የሌሎች ስሜቶች እና ስሜቶች ባህር ይነሳል - ብስጭት ፣ ቁጣ ፣ ግን ቂም አይደለም።

ለምን ይቅር

የተናደዱ ሰዎች ምን ይሆናሉ?

ቂም በጤንነት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል.
ቂም የእርስዎን አስተሳሰብ እና ባህሪ ይቆጣጠራል፣ ይህም በተሞክሮ ስቃይን በመቀነስ ላይ ያተኮረ ይሆናል (አብራ)።
አንድ ትውስታ ሁል ጊዜ የሌሎች ባህር ስለሚከተል ቂም በጠብ እና በድብርት የተሞላ ነው።
ቂም ሥር የሰደደ በሽታ አምጪ ነው። ስሜታዊ ውጥረት. በውጥረት ውስጥ, ሁሉም የሰውነት መከላከያዎች ይንቀሳቀሳሉ, ይህም በአስቸኳይ ሁኔታ ውስጥ ጥሩ ነው: በተሻለ ሁኔታ እናያለን, የበለጠ እንመታለን, በፍጥነት እንሮጣለን, የበለጠ በፈጠራ እንሰራለን. ግን ለ ቋሚ ህይወትይህ ሁኔታ ተስማሚ አይደለም, ምክንያቱም እንደዚህ ባሉ ሁኔታዎች ሰውነት በፍጥነት በአካል እና በአእምሮ ይደክማል, እናም የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓት ይዳከማል.

አንድ ሰው በጭንቀት ጊዜ ምን ሌላ ነገር ያጋጥመዋል, ምን ሁለት ታዋቂ ግብረመልሶች ናቸው-ፍርሃት (በረራ) እና ቁጣ (ጥቃት). ስንከፋም ተመሳሳይ ነገር ያጋጥመናል ነገርግን ልንሸሸው አንችልም ይህም ማለት ማጥቃት ብቻ ነው የምንችለው። ግልፍተኝነት (የተደበቀ፣ ግልጽ፣ ውስጣዊ “ፍቅር እና ጥላቻ” ዓይነት) ሁል ጊዜም ከቂም ጋር አብሮ ይመጣል።

ቂም እንድንናደድና እንድንታመም ያደርገናል። ለዚህ ነው ይቅር ለማለት መቻል ያስፈልግዎታል። ቅሬታዎችን በመልቀቅ እርስዎ፡-

ቀደም ሲል በአጥቂዎች እና በሁኔታዎች ምስሎች ምክንያት ከተፈጠሩት ስሜቶች ሰውነትዎን ያፅዱ ፣
ለወደፊቱ አሉታዊ ስሜቶች እንዳይከሰቱ መከላከል;
አእምሯዊ, አካላዊ እና መልቀቅ ሳይኪክ ኃይሎችአዲስ ለመገንባት የሕይወት እቅዶች, እራስን ማጎልበት, ፈጠራን እና ማህበራዊ ስኬትን (በአስተሳሰቦች ውስጥ ቦታን ነጻ ማድረግ እና በድርጊት ጥንካሬ).

የድርጊት መርሀ - ግብር

ቅሬታዎችን ማስወገድ ስሜትን (አዎንታዊ እና አሉታዊ) ማስወገድን ያካትታል. መጀመሪያ ላይ የወንጀለኛውን ምስል ገለልተኛ ማድረግ አስፈላጊ ነው, እና በኋላ እሱ ራሱ ወደ ንቃተ ህሊና ይመለሳል.

በራስ ላይ የመሥራት ግብ የ sanogenic (ጤና-ማሻሻል) አስተሳሰብን ማዳበር ነው. የእርስዎ ተግባር አስተሳሰብን እና ባህሪን ማለትም ህይወትን ከቁጣ መቆጣጠር ነው። ይህንን ለማድረግ ቅሬታዎችን ይቅር ማለት ብቻ ሳይሆን የአፈጣጠራቸውን መርህ መረዳትም አስፈላጊ ነው.

የ sanogenic አስተሳሰብ መሰረታዊ ነገሮች

በመጀመሪያ ደረጃ ለአንድ ሰው የምንሰጠው ባህሪ (የሚጠበቀው) ነገር በማይጣጣምበት ጊዜ በእነዚያ ጉዳዮች ቅር እንደተሰኘን መረዳት አለብዎት. እውነተኛ እውነታዎች(እውነታው).
በአሁኑ ጊዜ እርስዎን እና የሚወዷቸውን ሰዎች የሚጎዳው ያለፈው ምርኮ ውስጥ ነዎት። ቅሬታዎችን በማስታወስዎ ውስጥ ያለማቋረጥ ካባዙ እና ደጋግመው ካገኟቸው (እና እርስዎ የሚያደርጉት ያ ነው) ከዚያ ጊዜ በጭራሽ አይፈውስም።
የሚጠበቁትን ነገሮች በትንሹ ያስቀምጡ. የባህሪ ዘይቤዎችን ወደ ሰዎች አታድርገው።
ያለ ሐሳቦች ሙሉ በሙሉ መኖር እንደማይቻል ግልጽ ነው. በዚህ ጉዳይ ላይ ተጨባጭ ተስፋዎችን ማዘጋጀት አስፈላጊ ነው.
ማሰላሰል ስሜትን ለማስታገስ ይረዳል. ዘና ባለ ሁኔታ ውስጥ, ቅሬታዎችን ማስታወስ እና በዚህ ሁኔታ ውስጥ እራስዎን መገመት አለብዎት, ግን ተለያይተዋል. የውጭ ታዛቢ እንደሆንክ። በጽሁፉ ውስጥ ስለዚህ ጉዳይ የበለጠ ያንብቡ.
በተቃዋሚዎ ድርጊት ላይ ሳይሆን በሚጠብቁት ነገር ላይ ማተኮር ቂምን ለማስታገስ ይረዳል።
አሁን የተቃዋሚዎ አማራጭ ባህሪ ምክንያቱን ለማግኘት ይሞክሩ።
ከዚህ በኋላ ተቃዋሚዎን ለማንነቱ ለመቀበል ይሞክሩ እና የነፃነት መብቱን ይወቁ (አማራጭ ባህሪ)።
ውስጥ የተረጋጋ ሁኔታሁኔታውን እንደገና አጫውት, ተለያይቶ መቆየት አስፈላጊ ነው.

ሁሉም መጠበቅ ነው።

ስለሌላው ሰው ባህሪ ያለዎት ነገር ይጠይቃሉ። ልዩ ትኩረት. ሁኔታውን ብቻ ሳይሆን ለሀሳብዎ ትኩረት ይስጡ. ከዚህ በኋላ ብዙ ጥያቄዎችን መመለስ ያስፈልግዎታል.

አንድ ሰው እንዳላሰናከል እንዴት ጠባይ ማሳየት አለብኝ?
የምጠብቀው ከየት ነው?
ምን ያህል እውነት ናቸው?
ወደ እውነታው ሊቀርቡ ይችላሉ?
ባልደረባው እነዚህን ፍላጎቶች ማሟላት ይችላል?
ጓደኛዬ የምጠብቀውን ያውቃል?
ስለሱ እንዳላወራ እና የምጠብቀውን ነገር እንዳልቀይር የሚከለክለኝ ምንድን ነው?
ተቃዋሚው ለምን ይህን ያደርጋል?
ምን ያነሳሳው ነው?
ስለምጠብቀው ነገር ያውቃል? አዎ ከሆነ ለምን እንዲህ አያደርግም?
እሱ ሌሎች ፍላጎቶች ፣ ፍላጎቶች ፣ ግቦች አሉት?
የምጠብቀው ነገር ከእሱ እምነት ጋር ይጋጫል?
በማጠቃለያው ለመናገር እርግጠኛ ይሁኑ: በሌላ ሰው ላይ የመፍረድ እና የመገምገም መብት የለኝም, አለበለዚያ እሱን እንደ ሰው አላውቀውም እና ከተወሰነ ደረጃ ጋር ለማስማማት, ነፃነቱን ለመንፈግ እየሞከርኩ ነው. ግን ማንም እንደዚህ ያለ መብት የለውም.

ምንም ያህል እንግዳ ቢመስልም፣ ጥፋትን ለመተው ከፈለግክ፣ ለበደለኛው ሰበብ መፈለግ አለብህ እንጂ አትወቅስም። ወደ አእምሮህ ምንም ካልመጣ፣ በቀላሉ እንዲህ ማለት ትችላለህ፡- “ለዚህ ጥሩ ምክንያቶች እንዳሉት እርግጠኛ ነኝ። ይቅርታ አድርጌዋለሁ።"

ለማጠቃለል ያህል, ለራስህ ይቅርታ ማለት ተገቢ ነው. እና ጥፋተኛውን ይቅር ሲለው, እሱን ለማመስገን አንድ ነገር መፈለግ አስፈላጊ ነው. በመጨረሻ ፣ ለተሞክሮው ሁል ጊዜ አመስጋኝ መሆን ይችላሉ።

የድህረ ቃል

የቂም ዘዴው እንደሚከተለው ነው-ስለሌላው ሰው የምጠብቀው ነገር, ስለ ባህሪው ያለኝ እይታ, የእነዚህ ንጥረ ነገሮች አለመጣጣም. አንድ አካል (አገናኝ) ከጠፋ ምንም አይነት ቅሬታ አይኖርም.

ቅሬታዎችን አስወግደህ ያለፈውን ትተህ ወደ ፊት መኖር የምትችለው አስተሳሰባችሁን በመቀየር ብቻ ነው ትኩረታችሁን ከቅሬታ እና ነዳጃቸው ወደ አዲስ እቅድ በማውጣት።

ቅሬታዎች ትርጉም የለሽ መሆናቸውን ሁል ጊዜ ያስታውሱ።

በመጀመሪያ, እነርሱን የያዘውን ያጠፋሉ.
በሁለተኛ ደረጃ, አስብ: ያስቀየመዎትን ሰው ከእርስዎ እንደሚበልጥ አድርገው ይቆጥሩታል, እሱ ጠቁሟል የታመመ ቦታ? አዎ ከሆነ፣ እንግዲያውስ ትችቶችን በበቂ ሁኔታ መውሰድ እና ወደዚህ ሰው ለማደግ መሞከር የለብዎትም? እና ውሸት ተናግሮ ካንተ በታች ሆኖ ከተገኘ፣ ለምንድነው ለዚህ ትኩረት ሰጥተው ወደ ተመሳሳይ ደረጃ ያጎነበሱት?

“ሶቅራጥስ በፍፁም አልተከፋም። ይህ ወይ እሱን አይመለከተኝም ወይም ከሆነ ትክክል ነው ብሎ ተናግሯል። በአንድ ሰው ከተናደዱ, እሱ ረጅም, ብልህ እና ለእርስዎ የበለጠ ብቁ ነው. ስለዚህ ከእሱ ምሳሌ ውሰድ, እስከ ደረጃው ድረስ. እና እሱ ከአንተ ያነሰ፣ ደደብ እና ብቁ ከሆነ፣ በእርሱ ተቆጥተህ፣ በበደለህ ከፍ ከፍ ታደርገዋለህ፣ እናም እራስህን ታዋርዳለህ” ሲል M.E. Litvak

ቂም ስሜትን የሚያጠፋ፣ ስሜታዊነትን የሚጎዳ እና የሚጎዳ ስሜት ነው። አካላዊ ጤንነት. ያለማቋረጥ የሚሞቅ ፣ የሚመገብ እና የሚያጠናክር ሰው አሉታዊ ስሜቶችበልቡ ውስጥ, ህይወትን ሙሉ በሙሉ መደሰት አይችልም, ሁል ጊዜ አሉታዊነትን ይመለከታል እና ተደጋጋሚ ክህደትን በመፍራት ይኖራል.

ማወቅ አስፈላጊ ነው! ሟርተኛ ባባ ኒና፡-"ትራስዎ ስር ካስቀመጡት ሁል ጊዜ ብዙ ገንዘብ ይኖራል ..." ተጨማሪ ያንብቡ >>

መደበኛ ለማድረግ የስነ ልቦና ሁኔታበህይወት ውስጥ ደስታን እና ስምምነትን ለመመለስ, ስሜቶችን ለራስዎ ማቆየት ምን ያህል አደገኛ እንደሆነ እና ይቅር ለማለት መማር ምን ያህል አስፈላጊ እንደሆነ መገንዘብ አለብዎት.

ሁሉንም አሳይ

ቂምን እንዴት መተው ይቻላል?

አንድን ሰው መተው እና ሁሉንም አሉታዊ ሀሳቦች ማስወገድ ሁልጊዜ ቀላል አይደለም. የቅሬታ እና የጭንቀት ሸክሙን ለመጣል ትጉ እና ያስፈልግዎታል ጥራት ያለው ሥራበራስዎ እና በስሜታዊ ሁኔታዎ ላይ።

ቅሬታዎችን ይቅር ለማለት መንገድ ላይ እርምጃዎች በተከታታይ መወሰድ አለባቸው እና ከዚያ ይህንን ጨቋኝ ስሜት ማስወገድ ይችላሉ።

ሴት ልጅን ከጭንቀት እንዴት ማውጣት እንደሚቻል

ስሜቶችን ይቆጣጠሩ

ሁሉም የሚረብሹ እና የሚረብሹ ስሜቶች እና ሀሳቦች ሊታገዱ እና ወደ ልብዎ ሊነዱ አይችሉም። ሁሉም ሰው እንደዚህ አይነት ነገር ያጋጥመዋል, ስለዚህ ከእሱ ጋር መስማማት አስፈላጊ ነው.

እራስዎን ከቂም ስሜት ሙሉ በሙሉ ነፃ ለማውጣት የሚረዳዎት ብቸኛው ነገር ጊዜ ነው. በአንድ ሰው ላይ የሚደርሰው ነገር ሁሉ ወደ ማብቂያው ይሄዳል, ስለዚህ በአስቸጋሪ ጊዜ ውስጥ ማለፍ አለብዎት እና ቂም የህይወታችሁ ማዕከል አታድርጉ. ቀስ በቀስ ስሜቶቹ እየጠፉ ይሄዳሉ እና ሴቷ ጥሩ ስሜት ይሰማታል.

እራስህን አታሰቃይ እና እራስህን አትወቅስ። ከምትወደው ሰው ጋር መለያየት ፣ግንኙነት ማቋረጥ እራስህን ተሸናፊ እንድትሆን ወይም እንድትፈርጅ ምክንያት አይደለም። መጥፎ ሰው. ወንድን በሞት በማጣቷ አንዲት ሴት መልካም ምግባሯን አታጣም. ጠንካራ ባህሪያትእና ስኬት.

የሚወዱትን ሰው እንዴት እንደሚረሱ

ስለ ውጤቶቹ ማሰብ

አሉታዊ ተነሳሽነት አሉታዊ አስተሳሰቦችን ለመዋጋት ከፍተኛ ኃይል አለው. ቂሙን ካላቋረጡ ምን እንደሚሆን እንዲያስቡ ያደርግዎታል, ነገር ግን ከእሱ ጋር መኖርዎን ይቀጥሉ.

በአሉታዊ ተነሳሽነት የሚመራ ሰው እንዲህ ብሎ ማሰብ ሊጀምር ይችላል፡-

ሁሉም ህመሞች ያለማቋረጥ ያድጋሉ ፣ ልክ እንደ መርዝ ልብን መብላት ይጀምራል ፣ እንደ እብጠት በጉሮሮ ውስጥ ይጣበቃል ፣ እንዲሰቃዩ ያስገድድዎታል ።
ቂም ልማትን ያነሳሳል። የካንሰር በሽታዎች, ለዛ ነው ከፍተኛ የሞት መጠንበተነካካ ሰዎች መካከል በተለይ ተስተውሏል;
በንዴት ስሜት መኖር, አንድ ሰው በሁሉም ሰዎች ውስጥ ጠላቶችን ያያል, አንድን ሰው እንደገና ለማመን ይፈራል, ስለዚህ የግል ህይወቱ ይሠቃያል;
አሉታዊ ኃይል ፀሐያማ እና ብሩህ ስሜቶችን ያስወግዳል - ደስታ, ፍቅር, እምነት እና ታማኝነት;
ቅሬታ በሌላ ላይ ለመበቀል ማበረታቻ ሊሆን ይችላል, እርስዎን ወደ መጥፎ, የችኮላ እርምጃዎች ይገፋፋዎታል.

ስለዚህ ቂም ማለት ምን ማለት እንደሆነ በደንብ መረዳት ተገቢ ነው - ረዳት ወይም ጠላት።

አዎንታዊ ተነሳሽነት

ከባድ ሸክምን ለማስወገድ በሚወስደው መንገድ ላይ ያለው ኃይለኛ መሳሪያ ጥፋቱን በፍጥነት ይቅር ካላችሁ እና ከለቀቁት ሊገኙ የሚችሉትን ሁሉንም ጥቅሞች ግልጽ የሆነ እይታ ነው. ዋናዎቹ፡-

ከሌሎች ድርጊቶች ነፃነት እና ነፃነት;
ከህመም ማስታገሻ, ማሰቃየት እና ዝቅተኛ በራስ መተማመን;
የብርሃን ሁኔታ, ልብ በደስታ, በኃይል እና በአዎንታዊ ስሜቶች ይሞላል, ይህም አብሮ ለመኖር የበለጠ አስደሳች ነው;
ቂም በመተው ልጃገረዷ ከሌሎች ጋር በቀላሉ ግንኙነቶችን መገንባት ትችላለች, ሰዎችን በበቂ ሁኔታ በመገምገም, ለመግባባት የራስ ወዳድነት ተነሳሽነት ሳታደርግ;
ያነሰ የሚነካ ሰውጠንካራ ፣ በራስ የመተማመን እና ደስተኛ ሰው ትመስላለች ፣ ስለሆነም ሌሎችን ወደ እሷ የበለጠ ትማርካለች።

የህይወት ስኬት የሌሎችን ስህተት ችላ ለማለት እና ለመኖር ከተማሩ ጋር አብሮ ይመጣል ሙሉ ህይወት.

ከጥፋተኛው ጋር የሚደረግ ውይይት

አንድ ሰው መጎብኘት ሲጀምር እና ከዚያም ያለማቋረጥ መከታተል አሉታዊ ሀሳቦችእና ቂም, ስሜትን ላለመስጠት, ነገር ግን ሁኔታውን በመረዳት በማስተዋል ማሰብን መቀጠል አስፈላጊ ነው. ፍቅረኛዎ ሊያናድድ የሚችልበትን ምክንያት መመርመር ተገቢ ነው። ምናልባት ሰውዬው በተናገራቸው ቃላት ውስጥ ምንም የሚያስከፋ ነገር አላየም እና የሚወደውን እንዳስከፋው አላስተዋለም. ወይም ምክንያቱ በአስተዳደግ, ያለፈው.

ቂም ካለ ዝም ማለት አይችሉም። ወንጀለኛውን ለመቅረብ እና ለመነጋገር የመጀመሪያው መሆን አለብዎት, ስለ ስሜቶችዎ ይናገሩ, ሁሉንም አለመግባባቶች ግልጽ ያድርጉ.

አንድ ሰው ራሱ እንደተሳሳተ ሲያውቅ፣ መጥቶ ይቅርታ የሚጠይቅበትን ቅጽበት መጠበቅ የለብህም።

ንቁ ሕይወት ለስኬት ቁልፍ ነው።

ባልሽን ለመርሳት እና በልብዎ ውስጥ ያለውን ህመም ለማስወገድ, አልኮልን መውሰድ ወይም በምግብ ውስጥ መጽናኛን መፈለግ የለብዎትም. በህይወት መደሰትን መቀጠል እና እራስዎን መንከባከብን መማር አለብዎት፡ ስፖርት ይጫወቱ፣ የውበት ሳሎኖች ይሂዱ፣ እራስን በማሳደግ ላይ ይሳተፉ፣ ማስተማር ይጀምሩ አዲስ ቋንቋወይም ጉዞ ላይ ይሂዱ.

የሚወዱትን ሰው ክህደት ከፈጸሙ በኋላ, ህመም እና ብስጭት በማንኛውም ድርጊት እና ውሳኔዎች ውስጥ ማዳመጥ እና መደገፍ ከሚችሉ ሰዎች ጋር መታገስ ቀላል ነው.

ሊያጽናኑዎት ከሚችሉ እውነተኛ ጓደኞች በተጨማሪ ድጋፍ ማግኘት አስፈላጊ ነው. ይህ በራስ የመተማመን ስሜት ሊሰጥዎት የሚችል ነገር ነው, ጠንካራ ስሜት እንዲሰማዎት እና ጉልህ ሰው. ለምሳሌ፣ ተወዳጅ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያበአስቸጋሪ እና ደስ በማይሰኙ ሁኔታዎች ውስጥ ያሉትን መስራት ወይም መርዳት።

ሳይኮሎጂ ሌሎችን መርዳት እራስህን አእምሮህን ለማንሳት የሚረዳ ትልቅ አጋጣሚ እንደሆነ ይገልፃል። የራሱ ችግሮችእና አሉታዊ ሀሳቦችን ያስወግዱ.

በህይወት ውስጥ የሚከሰት ማንኛውም ነገር ልምድ ነው. ሆኖም ፣ ያለፈውን መኖር አለመቀጠል አስፈላጊ ነው ፣ ነገር ግን ሕይወት ምን አዲስ እና አስደሳች ነገሮችን ሊያመጣ እንደሚችል ለመገመት መሞከር አስፈላጊ ነው።

የበደሉንን ይቅር ልንላቸው እና ሀሳባችንን ላልሰማነው ወይም በተስፋ ቢስነት ውሳኔ ላይ ላልደረስንባቸው ጊዜያት እንዲሁም እራሳችንን ለምንወቅስባቸው ነገሮች ሁሉ እራሳችንን ይቅር ማለት አለብን።አሪኤል ፎርድ

በደል ይቅር ከመባላችንና ከመላቀቃችን በፊት፣ ያለፈውን ትተን፣ ወደ ፊት ጠቢብ ለመሆን ለምን እንደሚነሳ እናስብ። የቂም ስሜት፣ እና በእሱ ህመም፣ ሀዘን፣ ወይም ቁጣ፣ ቁጣ፣ ወይም የበቀል ፍላጎት፣ ያልተሟሉ ተስፋዎችን ያስከትላል።

እና ሁሉም ለአንድ ሰው በምንሰጠው ነገር ምክንያት ቀኝእራሳችንን ማስተዳደር እና ህይወታችንን ማቀድ ፣ ለደህንነቱ ፣ ደስተኛ እንድንሆን ወይም ደስተኛ እንድንሆን የማድረግ ችሎታ ሀላፊ ይሁኑ።

አጥፊው ሊሆን ይችላል። እንግዳወይም የቅርብ, ውድ እና በጣም ተወዳጅ. በነገራችን ላይ በጣም የሚያናድዱን ሰዎች እኛ የምናያይዛቸው ሰዎች ናቸው። ልዩ ትርጉምከነሱ ብዙ እንጠብቃለን ማለት ነው። እንደ አንድ ደንብ, አስፈላጊ ባልሆኑ ሰዎች ላይ ቅሬታዎን ለመግለጽ አስቸጋሪ አይደለም, ለምሳሌ በመንገድ ላይ እንግዶች. በጣም የሚያስደንቀው ነገር ቂምን መግለጽ ወይም ሰላማዊ ግንኙነት እንዲኖረን ከምንፈልጋቸው ሰዎች ጋር በተያያዘ ራሳችንን መቀበል በጣም ከባድ ነው ወይም እነሱ ለእኛ ባለ ሥልጣናት ናቸው።

በዚህ ጉዳይ ላይ ምን ይከሰታል? ያልተነኩ እና ያልተገለጹ አሉታዊ ስሜቶች ወደ ሰውዬው ይመራሉ. በስነ-ልቦና ውስጥ, ይህ ሁኔታ ራስ-ማጥቃት ይባላል, ማለትም. አንድ ሰው በሁሉም ነገር እራሱን ይወቅሳል ፣ ይህም በተፈጥሮ ፣ ለራስ ከፍ ያለ ግምት እና ስኬታማ የመሆን ችሎታ ላይ መጥፎ ተጽዕኖ ያሳድራል። በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታ ውስጥ, ጥፋተኛው ስለራሱ እንደሚገምተው ሳይጠብቁ ስለ ስሜቶችዎ, ፍላጎቶችዎ እና ተስፋዎችዎ ማውራት ትክክል ነው.

ጥፋቱን ምን አመጣው? እያንዳንዱ አዋቂ ሰው በራሱ "ካርታ, እቅድ" ውስጥ ለዓለም መዋቅር ይኖራል. ለምሳሌ ሰዎች በደግነት በደግነት ምላሽ መስጠት አለባቸው ተብሎ ይታሰባል. ከዚህ በኋላ ብቻ ጥሩ ከሆነ ጥሩ ይሆናል የሚጠበቀውየተገላቢጦሽ ጥሩ. ይህ በመጀመሪያ ነው, እና በሁለተኛ ደረጃ, በክህደት ምክንያት ቂም ይነሳል (ይህ ቀደም ብሎ የተጻፈ ነው). ጥቅማችን እየተከዳ ነው ግን በማን? በመጀመሪያ ደረጃ, በእራስዎ, እሱን ለመገንዘብ ምንም ያህል ህመም ቢኖረውም. እራስዎን ለማስደሰት የተቀደሰውን ሀላፊነት ወደ ሌላ ሰው እንደሚቀይሩ ከወሰድን እና በምላሹ ለደስታዎ እና ለደህንነትዎ ሁሉንም ነገር ማድረግ አለበት ብለን ካሰብን ታዲያ ወዲያውኑ የራስዎን ፍላጎቶች መንከባከብ አይሻልም? አንድ ሰው የደስታ ስሜት ሲሰማው ሌላው በምላሹ ለሚያደርጉት ነገር በጣም ያነሰ ትኩረት ይሰጣል።

እሱ እንዳለው ፓውሎ ኮሎሆ "ልጆች ወላጆቻቸውን ለማስደሰት ሲሉ ህልማቸውን ይክዳሉ, ወላጆች ልጆቻቸውን ለማስደሰት ሲሉ ህይወትን ይክዳሉ.". እና በመጨረሻ ደስተኛ የሆነው ማነው?

እራስህን ማስደሰት እና ይህንን ማስተላለፍ እንደምትችል ተጠራጠርክ እንበል የተከበረ ግዴታለሌላ ሰው “ደስተኛ ያደረጋችሁት”። አንድን ሰው ማስደሰት መቻል እና እራስዎን ማስደሰት አለመቻል ትንሽ እንግዳ ነገር ነው, አይደለም. አንድን ሰው ማስደሰት ከቻሉ በእርግጠኝነት እራስዎን የበለጠ ደስተኛ ማድረግ ይችላሉ።

ስለዚህ, እኛ እራሳችን የራሳችንን ደስታ ባለቤቶች, ፈጣሪዎች እና ፈዋሾች እንሁን, በሌላ ሰው እጅ, ደግ የሆኑትን እንኳን ሳንታመን. ለአንድ ሰው መልካም ስራን ስንሰራ በጣም አስፈላጊው ነገር ሌላውን መርዳት እንደምንችል (እራሱን እርዳታ ቢጠይቅም የተሻለ) ደስታ እንዲሰማን እና ምትክ የሆነ ነገር ለመቀበል ተስፋ አለማድረግ ነው። ካልሆነ አዎንታዊ ስሜቶችለአንድ ሰው “አዎ” በማለት ለራሳችን “አይሆንም” የምንል ከሆነ ለምን እናደርገዋለን? እንዳይናደዱ በመፍራት? ጠቃሚ ነገር እንዳያመልጥዎት ከመፍራት የተነሳ?... ከግዴታ ስሜት?

ቅር ለመሰኘት በመፍራት እምቢ ለማለት ከፈራህ ምናልባት ተናድደህ ትቆያለህ። እድሎችን እንዳያመልጥዎት በመፍራት "አዎ" በማለት በፍላጎትዎ ላይ እያደረጉት ነው ፣ ይህ ማለት በእውነቱ አጠራጣሪ ፍላጎቶችን በመተካት አንድ ጠቃሚ ነገር እያመለጡ ነው። እና በመጨረሻም, አንድ ሰው ለራሱ ያለው በጣም አስፈላጊው ግዴታ እራሱን በመከተል ደስተኛ መሆን ነው የሕይወት መንገድልቡ እንደሚነግረው አድርግ። ደስተኛ ሰዎችምንም ጥረት ሳያደርጉ ሌሎችን ያስደስቱ እና አልፎ አልፎ የሌሎችን ምስጋና ማጣት በጣም አያበሳጩም። የበሰለ ስብዕናለአንድ ሰው ስሜት ተጠያቂ እንደማትሆን ተረድታለች ፣ ግን ሌሎች ግለሰቡ ለሚሰማው ነገር ተጠያቂ አይደሉም። እንደ እሴቶቹ ለመንቀሳቀስ ነፃ ነው እና የሞራል መርሆዎችእና ባህሪውን እራሱን ይገምግሙ, እና በተመሳሳይ ጊዜ ለሌሎች ተመሳሳይ መብት ይሰጣል. ወይም ይልቁንስ መብታቸውን ከመካድ ይልቅ አይሰጥም። ስለዚህ, ልቡ የሚፈልገውን ያደርጋል, እና በመጀመሪያ ደረጃ እራሱን እና መርሆቹን አሳልፎ ስለማይሰጥ ደስታን ይመለከታል. ይህ አቀራረብ ለአንዳንዶች እንግዳ ሊመስል ይችላል, ነገር ግን ካሰቡት, በጣም ምክንያታዊ እና በቂ ነው. መልካም ስራ ስትሰራ ለራሱ ለመልካምነት ስትል አድርጉ። በሌላ ሰው ህይወት ውስጥ ደስታን በሚያመጣበት ጊዜ, ለራሱ ሲል ለራሱ ሲል ያድርጉት, እና ለእሱ ምላሽ አይደለም. ምክንያቱም ትልቁ ሽልማት በራስዎ፣ በድርጊትዎ የእርካታ ስሜት ነው። የራሳችን የደስታ ጌቶች እና አርክቴክቶች በመሆናችን እናተርፋለን። በራስ መተማመንበራሳችን ውስጥ ለራስ ከፍ ያለ ግምት እንጨምራለን, ለራሳችን ክብር ይሰማናል እናም ለወደፊቱ ስኬት እናምናለን.

ያለበለዚያ ስለ ልጅነት ባህሪ እየተነጋገርን ያለነው በወላጆች ፣ በሽማግሌዎች ፣ በእራሱ ሕይወት ውስጥ ከራሱ የበለጠ አስፈላጊ የሆነ ሰው ፣ የውሳኔዎቹን ምርጫ ይመራል ፣ እና ስለሆነም የአእምሮ ሰላም እና መተማመን ሊኖር አይችልም ። ነገ፣ እሱ ትክክለኛውን ነገር እንዳደረገ ሁል ጊዜ ጥርጣሬዎች እና ጥርጣሬዎች አሉ። ከሁሉም በላይ, የእሱ ደስታ በማንም ላይ የተመካ ነው, ነገር ግን በራሱ ሰው ላይ አይደለም.

ለማንወደው ነገር በጥላቻ ምላሽ የመስጠት ልማድ የተፈጠረው እንደ ደንቡ በ ውስጥ ነው። የመጀመሪያ ልጅነትአንድ ልጅ በአንድ ወይም በሌላ ምክንያት ፍላጎቶቹን በቀጥታ መግለጽ ወይም እራሱን ማርካት በማይችልበት ጊዜ. እና በአዋቂዎች ላይ ተጽዕኖ ለማሳደር የቀረው ብቸኛው ነገር መበሳጨት ነው። ለስድብ ምላሽ, አዋቂዎች (ብዙውን ጊዜ ወላጆች) ይሰጣሉ አዎንታዊ ምላሽ"እንክብካቤ". በመቀጠል, ይህ ባህሪ stereotypical ቅጽ ይሆናል ስሜታዊ ምላሽላይ የህይወት ችግሮችእና ይህን እንክብካቤ ከማንም ሰው ለመቀበል ምንም እድል በማይኖርበት ጊዜ እና በማይጠበቅበት ጊዜ እንኳን ይታያል.

በድንገት ወንጀለኛ ከሆንክ እና ግጭቱን መፍታት ከፈለግክ፣ በትክክል ከእርስዎ ምን እንደሚፈልጉ ይጠይቁ እና ለምንድነው.

በእርስዎ በኩል ጥፋትን ለመከላከል, ስለ ፍላጎቶችዎ ይንገሩን. ሰዎች የሌሎችን አእምሮ ማንበብ አይችሉም. የምትለምኑት ሰው ፍላጎቱን ለማሟላት ደስተኛ ሊሆን ይችላል.

ጥፋቱ ቀደም ሲል የተከሰተ ከሆነ, ምን ፍላጎቶች ያልተሟሉ እና እንዴት በተለየ መንገድ ማሟላት እንደሚችሉ ማወቅ ያስፈልጋል. ምንም እንኳን እርስዎ እራስዎ እነሱን ለማርካት ባይችሉም, በዚህ ላይ ሊረዳዎ የሚችል ይህ ሰው የግድ አይደለም. መውጫ መንገድ አለ, ዋናው ነገር ጥፋቱን መተው እና አሉታዊ ስሜቶችን ማስወገድ ነው.

መጀመሪያ ምን ማድረግ አለቦት? ለአሳዳጊዎ ደብዳቤ ይጻፉ። አይደለም፣ ለተቀባዩ መሰጠት አያስፈልግም። ሁኔታውን ለመረዳት እና መፍትሄዎችን ለማግኘት የተጻፈ ነው. “ከዚህ በፊት ያልተናገርኩትን አሁን እነግራችኋለሁ” በሚሉት ቃላት መጀመር ያስፈልግዎታል። የደብዳቤው ጽሑፍ የሚከተሉትን አራት ነጥቦች ማካተት አለበት.

ያደረከኝ ይህ ነው;
እኔ መጽናት ነበረበት ይህ ነው;
ሕይወቴን የነካው በዚህ መንገድ ነው;
አሁን ካንተ የምጠብቀው ይህ ነው።

የመጨረሻው ነጥብ በመጀመሪያ ለመንከባከብ የሚያስፈልጉዎትን ነገሮች ይነግርዎታል.

ያለፈውን እስካልተወው ድረስ ቂሙን አስወግደህ መኖር አትችልም። ሕይወት ወደ ሙሉአቅርቧል። አስፈላጊ ከሆነ, ኪሳራ እንዳጋጠመዎት ይገንዘቡ, ያዝናኑ, ለጥፋቱ ተጠያቂ የሆነውን ሰው ይቅር ይበሉ, እራስዎን ይቅር ይበሉ, ልምድዎን ከኋላዎ ለማስቀመጥ ይወስኑ እና ይቀጥሉ. በውሳኔህ ላይ መጣበቅ ቢከብድህም ተስፋ አትቁረጥ። ያጋጠመህ ልምድ አስፈላጊ እንደሆነ እና በመጨረሻም እንደሚጠቅምህ እመኑ፣ ይህም ጠንካራ፣ ብልህ እና የበለጠ ስኬታማ ያደርግሃል። ጊዜው ይመጣል, እና በራስ የመተማመን ስሜት ደስታዎ ከበፊቱ የበለጠ ይሆናል, ምክንያቱም እርስዎ እራስዎ ፈጣሪው ነዎት.

4.8333333333333 ደረጃ 4.83 (6 ድምጽ)

ለእያንዳንዳችን በህይወት ውስጥ ካሉት ቁልፍ ችሎታዎች አንዱ ሌሎች ሰዎችን እና እራሳችንን ይቅር ማለት መቻል ነው። እንደ አለመታደል ሆኖ ይህ ችሎታ ያላቸው ጥቂቶች ብቻ ናቸው። አንተ ከነሱ አንዱ ከሆንክ ይህን ጽሁፍ አታንብብ! በቀሪው የይቅርታ ርዕስ ላይ በዝርዝር ተወያይተናል። አንብብ እና ህይወትህን ቀይር። ቅሬታዎችን ይቅር ማለትን እንዴት መማር እንደሚችሉ ይወቁ!

ፈጣን ጥያቄ: ጥንካሬን ወይም ድክመትን ይቅር ማለት መቻል ነው?

ስድብን ይቅር ማለትን እንዴት መማር እንደሚቻል. 2 የሰዎች ምድቦች

ዛሬ፣ አብዛኛው ሰው ቅሬታቸውን በማሰብ እና በአሉታዊ አስተሳሰቦች እና ልምዶች እራሳቸውን ማሰቃየት ችለዋል። ይህ ምንም ጥቅም አያመጣም እና የአካል እና የአዕምሮ ጤናን ብቻ ይጎዳል.

በቅርበት የምትመለከቱ ከሆነ, እንደዚህ አይነት ሰዎች ያለማቋረጥ በአንድ ነገር እርካታ አይኖራቸውም, ይህ በራሳቸው ላይ ችግሮችን ይስባል, አንድ መጥፎ ነገር በሕይወታቸው ውስጥ በየጊዜው ይከሰታል. ይህ ለምን እየሆነ ነው?

እውነታው ግን ቂም ትልቅነት አለው። አጥፊ ኃይል. አንድ ሰው ቂም ቢይዝ አልቋል.

በተመሳሳይ ጊዜ, መኖር የሚችሉ እና የእነሱን መተው የሚችሉ ሰዎች አሉታዊ ልምዶች, በጣም ተስፋ በሌላቸው ሁኔታዎች ውስጥ እንኳን አዎንታዊነትን ማግኘት, ወንጀሎቻቸውን ይቅር ማለት - የበለጠ ደስተኛ ህይወት ይኖራሉ.

በነገራችን ላይ ስለ ደስታ. የኛን ምርጥ ጽሁፍ አንብብ፡-

በዘመናዊው ዓለም ውስጥ ይቅር የማለት ችሎታ

ቴሌቪዥኖች፣ ማህበራዊ አውታረ መረቦች እና ሌሎች ስብዕና የሚቀንሱ መጥፎ ነገሮች ሲመጡ ሰዎች ብዙ ቶን መውሰድ ጀመሩ አሉታዊ ኃይልከእነዚህ ምንጮች. ብዙዎች ስጦታዎችን እና ፍቅርን እንዴት እንደሚሰጡ አስቀድመው ረስተዋል, ይደሰቱ እና ይስቃሉ. ሰዎች ስድብን ይቅር ማለትን እንዴት መማር እንደሚችሉ አያውቁም።

"ልብ ብዙ ጊዜ ይቅር ይላል ፣ አእምሮ አልፎ አልፎ ፣ ኩራት በጭራሽ"

ሉዊስ ዱሙር

ልማት ዘመናዊ ቴክኖሎጂዎችበራስ ላይ, በቤተሰብ, በአካባቢያዊ ሁኔታ ላይ የበለጠ እና የበለጠ ቅሬታ ይፈጥራል. በመግብሮች ውስጥ ጠፍተዋል, ሰዎች እርስ በርስ እንዴት እንደሚግባቡ, በጣም አስፈላጊ ስለሆኑ ጉዳዮች እንዴት እንደሚነጋገሩ ይረሳሉ. በውጤቱም, ባለመረዳታቸው እና በማድነቅ በመላው አለም ላይ ቅሬታ ይሰማቸዋል.

በመጀመሪያ ደረጃ, ይህ ወጣቱን ትውልድ ይመለከታል. ለምሳሌ, ዘመናዊ ታዳጊዎችየሚፈለገውን የኑሮ ደረጃ ማቅረብ ስለማይችሉ በወላጆቻቸው ይናደዳሉ ማህበራዊ አውታረ መረቦች፣ ፋሽን ብሎገሮች እና ሌሎች ያልተፈቀዱ ስብዕናዎች።

በመግባቱ ምክንያት የማያቋርጥ ቅሬታ, በጉርምስና ዕድሜ ላይ የሚገኙ ወጣቶች የበታችነት ውስብስብነት እና በህይወት እርካታ ማጣት ያዳብራሉ. እንደዚህ አይነት ልጆች ህይወታቸውን ሙሉ የሚወቅሱትን ሰው በመፈለግ የሚያሳልፉ፣ ችግሮቻቸውን እንዴት መፍታት እንደሚችሉ የማያውቁ እና ስህተቶቻቸውን አምነው ለመቀበል የማይችሉ መለስተኛነት አቅም የሌላቸው ሆነው ያድጋሉ።

የመዳን ቁልፉ ይቅር የማለት ችሎታ ነው። ይቅር የማለት ችሎታ የመልቀቅ ችሎታ ነው አስቸጋሪ ሁኔታዎች, ከተለየ አቅጣጫ ይመለከቷቸው, አመስግኗቸው, ምን እየተፈጠረ እንዳለ ተረዱ, ይህም ጥቅም እና ጠቃሚ ልምድን ማግኘት ይችላሉ.

ይህንን ከተማሩ በኋላ ሕይወትዎ እንዴት እንደሚለወጥ ፣ በውስጡ ምን ያህል አዳዲስ እና አስደሳች ነገሮች እንደሚታዩ ያስተውላሉ። ለራስህ አዳዲስ እድሎችን ታገኛለህ እና አለምን ሙሉ ለሙሉ ከተለየ እይታ ታያለህ። አነቃቂ ግቦች እና የህይወት ፍላጎት ይኖርዎታል።

ይቅር የማለት ችሎታ ኃይል ነው!

የችግሩ መነሻ። የልጆች ቅሬታዎች

የልጅነት ቅሬታዎች በጣም ከባድ እንደሆኑ ይቆጠራሉ. ጥቂት ሰዎች በራሳቸው ሊቋቋሙት ይችላሉ. እርግጥ ነው, በዚህ መንገድ መሞከር ይችላሉ, ነገር ግን በዚህ ሁኔታ ውስጥ ልዩ ባለሙያተኛን ማነጋገር የተሻለ እና ፈጣን ነው.

በዚህ ውስጥ ምንም የሚያስፈራ ወይም የሚያስወቅስ ነገር የለም። ይህ መኖሩን አያመለክትም የአእምሮ ህመምተኛ, ነገር ግን አንድ ሰው በደስታ መኖር እና ከራሱ ጋር ተስማምቶ መኖር እንደሚፈልግ ብቻ ይናገራል.

የልጅነት ቅሬታዎችን ይቅር ማለት አስፈላጊ የሆነው ለምንድነው?

የልጅነት ቅሬታዎችን ሳይለቁ እና ለእርስዎ በጣም ቅርብ የሆኑትን ይቅር ሳይሉ, ወደ ንቃተ ህሊና መሄድዎን መቀጠል አይችሉም. ደስተኛ ሕይወት. ለመርሳት እና ለመቀጠል ምንም ያህል ቢፈልጉ, አይሰራም.

በልጅነት ጊዜ በእኛ ላይ የደረሰው ነገር ሁሉ የአሁን ጊዜያችን ምክንያት ነው. ስለዚህ, መጀመሪያ ያለፈውን "ይቅር ማለት" እና ከዚያ በኋላ ብቻ የወደፊቱን መውሰድ አስፈላጊ ነው.

ይቅር ማለትን የማያውቅ ሰው በህይወቱ ይወድቃል።

ትልልቅ ልጆች ወላጆቻቸውን ይናደዳሉ። ቅሬታዎችን ይቅር ማለትን እንዴት መማር እንደሚቻል-

ይቅር ለማለት መማር ይቻላል?

ቀስ በቀስ ወደ ልምምድ እየሄድን ነው 😉 ተዘጋጅ!

የአጠቃቀም መመሪያዎች፡-

እያንዳንዱን ልዩ ቅሬታ ለየብቻ ይወቁ።

ለመጀመር የመጀመሪያው ነገር ጥፋቱን መቀበል ነው. አንድ ሰው ቀላል እና ባናል ነው ብሎ ያስባል. ይህ ስህተት ነው።

ለብዙዎች ጥፋትን መቀበል ሽንፈትን እና ድክመትን በፈቃደኝነት ከመቀበል ጋር እኩል ነው። በጣም አስቸጋሪው ነገር ለራስህ በሐቀኝነት መናገር ነው፡- “አዎ፣ በዚህ ሁኔታ ውስጥ ደካማ እና መከላከያ አልነበርኩም። አልተሳካልኝም እና ተበሳጨሁ።

ሁሉንም ቅሬታዎች ይፃፉ ትልቅ ቅጠልወረቀት.

ትክክለኛ የቃላት አወጣጥ እዚህ አስፈላጊ ነው. “በዚህ ሁኔታ በዚህ ሰው ተናድጃለሁ” ብሎ መጻፍ ብቻ በቂ አይደለም።

ከዚህ የተሻለ ነው፡- “ወላጆቼ ቅር ያሰኘኛል ምክንያቱም በልጅነቴ ለእኔ ብዙ ጊዜ አሳልፈው ስለሰጡኝ፣ ብዙ ስለገደቡኝ እና ስለ ስሜታቸው ብዙም ስለማይናገሩ ነው። ስለ ጥፋቱ መፃፍ ብቻ ሳይሆን በትክክል ምን እንደጎዳዎት እና በጣም እንዳናደዱ ለመረዳትም አስፈላጊ ነው?

"ከጓደኛ ይልቅ ጠላትን ይቅር ማለት ይቀላል"

ዊልያም ብሌክ

ሁኔታውን ብቻ አስታውሱ. የማስታወስ ችሎታዋ ምን ስሜት ይፈጥራል? ቁጣ? ሀዘን? ሌላ ቦታ መሆን ይፈልጋሉ?

ከእያንዳንዱ ቅሬታ ጋር ይስሩ.

በጣም አስቸጋሪው ነገር በእያንዳንዱ ቅሬታ ውስጥ መስራት ነው. አንድ ሰው ይቅር ለማለት እና አስቸጋሪ ሁኔታዎችን ለመተው የሚማረው በዚህ ደረጃ ላይ ነው.

በደል ይቅር ለማለት ብዙ መንገዶች አሉ። በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ምርጡን ሰብስበናል. አንብብ እና ተግብር!

ይቅር ማለትን ለመማር 10 መንገዶች

እንሂድ 😉

1. ለጥፋተኛው ደብዳቤ ይጻፉ

በጣም አንዱ ውጤታማ ዘዴዎች. የድሮ ቅሬታዎችን በደንብ ለመቋቋም ይረዳል. ይቅር ለማለት መማር ካስፈለገዎት በዚህ ዘዴ ይጀምሩ.

በትክክል እንዴት ማድረግ እንደሚቻል ይህ ዘዴ? ለመጀመር ንጹህ ነጭ ወረቀቶችን, እስክሪብቶ እና ሶስት ፖስታዎችን ያዘጋጁ. በመጀመሪያው ቀን ምሽት, ከመተኛቱ በፊት, ከራስዎ ጋር ብቻዎን ይሁኑ እና ለጥፋተኛው በወረቀት ላይ ደብዳቤ ይጻፉ.

“ለሴቶች ሦስት ነገሮች ይቅር አይባሉም። ግን የትኛው እና ለምን እንደሆነ ማንም አያውቅም።

ያኒና አይፖሆርስካያ

በመጀመሪያው ደብዳቤ ላይ የበደሉን ስሜት እና መዘዝ በመግለጽ መዝለል የለብዎትም. እዚህ በጥቃቱ ወቅት የተከማቹትን ሀሳቦች እና ስሜቶች በሙሉ መፃፍ አስፈላጊ ነው. ለዚህ ከአንድ በላይ ወረቀት ሊፈልጉ ይችላሉ.

ባዶነት ሲሰማዎት መፃፍ ያቁሙ እና ለመፃፍ ምንም ነገር ከሌለዎት።

ደብዳቤው ከተፃፈ በኋላ በፖስታ ውስጥ ያሽጉትና በአንድ ሌሊት ይተውት. ጠዋት ላይ, ደብዳቤው መጣል, በትናንሽ ቁርጥራጮች ሊቀደድ ወይም ሊቃጠል ይችላል.

ይህ ደብዳቤ የተጻፈው ወደ አድራሻው እንዲደርስ አይደለም (የግንኙነትዎ መዘዝ ሊስተካከል የማይችል ሊሆን ይችላል) ነገር ግን በደህና እንዲገነዘቡት እና ስሜትዎን እንዲኖሩ ፣ በወረቀት ላይ በማስቀመጥ ፣ ከውስጥ አውጥተው እንዲያውቁት ለማድረግ ነው ። ሂድ

ስለ ስሜቶች የበለጠ እዚህ ያንብቡ።

በውስጥህ ስንት አመት ቂም ተሸክመህ እንደቆየህ መገመት ትችላለህ? ደብዳቤ በሚጽፉበት ጊዜ, ቁጣ, ቁጣ, እንባዎች ወደ እርስዎ ሊመጡ ይችላሉ, ጮክ ብለው ለማልቀስ ወይም ጮክ ብለው መሳደብ ይፈልጉ ይሆናል. እንደዚህ አይነት እድል ካሎት, ስሜትዎ ይውጣ.

ወዲያውኑ ከፈለጉ ንቁ እርምጃ, ይህም በአካል ስሜትን እንዲለማመዱ ይረዳዎታል, ለምሳሌ, ትራስ መምታት ይችላሉ. ቀድሞውኑ በዚህ ደረጃ ላይ በሚያስደንቅ ሁኔታ ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል - የተረጋገጠ!

ይህንን ልምምድ ከጨረሱ በኋላ ጭንቀቶችዎን ለማጠብ ገላዎን መታጠብ ይሻላል.

በሁለተኛው ቀን ምሽት, ሌላ ደብዳቤ ይጻፉ. በእሱ ውስጥ ምን አይነት ልምድ እንዳለዎት, ምን እንደሆነ መግለጽ አስፈላጊ ነው የሕይወት ትምህርትአጸያፊ ሁኔታ ሰጥቷችኋል።

ደብዳቤውን በፖስታ ውስጥ ይዝጉት, እና ጠዋት እንደገና ያቃጥሉት, ይቅደዱ ወይም ይጣሉት.

በሦስተኛው ቀን ምሽት ላይ መጻፍ አለብዎት የምስጋና ደብዳቤ. ጠዋት ላይ ፣ እንደገና ያስወግዳሉ ፣ እና በአመስጋኝነት እንዲህ ማለት ይችላሉ-“በ… (የጥፋተኛው ስም እና የአባት ስም) ላይ ያለኝን ቂም በቀላሉ ከህይወቴ እተወዋለሁ። አመሰግነዋለሁ የሕይወት ተሞክሮያስተማረኝ. ለእሱ ምስጋና ይግባውና ጠንካራ፣ ጥበበኛ እና የበለጠ ጠንካራ ሆኛለሁ። ከዚህ ቀን ጀምሮ በአንተ ላይ ቂም አልያዝኩም ደስተኛ ህይወትም አልኖርም።”

በተለይም አስቸጋሪ በሆኑ ሁኔታዎች ውስጥ, እንደዚህ አይነት ደብዳቤዎች በየወሩ መፃፍ አለባቸው, እና የምስጋና ሐረግ በየቀኑ መነገር አለበት.

2. ቅሬታዎችን ማቃጠል

ዘዴው ከቀዳሚው ጋር ተመሳሳይ ነው. አሁን ብቻ ነው የሚከናወነው ትልቅ መጠንበደል ።

ይህንን ለማድረግ አንድ ወረቀት ፣ እስክሪብቶ ፣ ክብሪት ወይም ቀላል እና አስፈላጊ ከሆነ ሙቀትን የሚከላከሉ ምግቦችን ያዘጋጁ። ዛሬ ያለዎትን ቅሬታዎች በሙሉ በወረቀት ላይ ይጻፉ። ዝርዝሩ ሲዘጋጅ, ሉህውን ወደ ትናንሽ ቁርጥራጮች ይቁረጡ እና በእሳት ላይ ያድርጉት. በትልቅ እሳት ወይም በአፓርትመንት ውስጥ ማቃጠል ይችላሉ. የእሳት ደህንነትን ብቻ ይንከባከቡ!

ወረቀቱ እየነደደ እያለ, ሁሉም ቅሬታዎች እና አሉታዊ ሀሳቦች በእሳት ውስጥ እንዴት እንደሚቃጠሉ, አእምሮው እንዴት ግልጽ እንደሚሆን እና አካሉ በአዲስ አዎንታዊ ኃይል ይሞላል.

"ተላላ ሰው ይቅር አይልም ወይም አይረሳም; የዋህ ሰው ይቅር ይላል እና ይረሳል; ብልህ ሰው ይቅር ይላል ግን አይረሳም"

ቶማስ Szasz

3. ቅሬታውን በራሪ ላክ

ይህንን ዘዴ ለመፈፀም ትላልቅ ትናንሽ ቅጠሎችን ያዘጋጁ. A5 መጠን ሉሆች ተስማሚ ናቸው.

በእያንዳንዱ ወረቀት ላይ አንድ የተወሰነ ቅሬታ ይጻፉ። በአንድ ሰው ላይ ብዙ ቅሬታዎች ካሉዎት በአንድ ወረቀት ላይ አንድ ቅሬታ ይጻፉ።

የአሰራር ሂደቱ ከተጠናቀቀ በኋላ እያንዳንዱን ቅጠል ወደ አውሮፕላን (ወይንም በፀደይ ወቅት እንደ ጀልባ) ማጠፍ. ከዚያ ሁሉም ነገር ሊታወቅ የሚችል ነው.

በነፋስ አየር ውስጥ ወደ ክፍት ፣ ከፍ ያለ ቦታ ይውጡ እና አውሮፕላኖቹን ከቅሬታ ጋር በነፃነት ይላኩ። ራቅ ብለው የሚበሩትን አውሮፕላኖች ሲመለከቱ፣ አእምሮዎ እንዴት እንደተፈታ፣ ለመተንፈስ ምን ያህል ቀላል እንደሚሆን አስቡት።

እንደገና መኖር ጀምር። ጠንካራ ሰዎችይቅር ማለት ነው።

4. አመስግኑ

ለዚህ ዘዴ ሁለት አማራጮች አሉ.

አንደኛ. ጥፋቱን በዝርዝር የሚገልጽ የምስጋና ደብዳቤ ይጻፉ። ይህንን በምስጋና ቃላት ብቻ ያድርጉት።

ለምሳሌ፡- “እኔን ስለጎዳችሁኝ በጣም አመሰግናለሁ። ይህ ለእኔ ጠቃሚ ትምህርት ነው." በእነሱ ውስጥ ያለውን አዎንታዊ ጎን በመፈለግ ለሁሉም ስሜቶች እና ስሜቶች አመስጋኝ መሆን አለብዎት።

ሁለተኛው አማራጭ በየጠዋቱ በመስታወት ፊት ለበደለኛው ምስጋና ይግባው.

ይህ ዘዴ በጣም ኃይለኛ ነው, ግን ቀላል አይደለም, ምክንያቱም ትልቅ ግንዛቤን ይፈልጋል. ህመም ፣ ቁጣ እና ቂም ስሜቶች ከአሁን በኋላ በጣም ብሩህ እና ጠንካራ ካልሆኑ ይሻላል ፣ አለበለዚያ እራስዎን ያታልላሉ እና በተጣራ ቁስል ላይ ባንድ-እርዳታ ይጣበቃሉ። ይህ ወደ ምንም ጥሩ ነገር አይመራም, ቂምን አያስወግዱም, ነገር ግን የበለጠ ጥልቀት እንዲኖራቸው ያደርጋል. ይህ በአካላዊ ደረጃ እንኳን በሽታን ሊያስከትል ይችላል.

ኢፍትሃዊ በሆነ መንገድ የተያዙበትን ሁኔታ በማስታወስ እየተንቀጠቀጡ ከሆነ ወደ መጀመሪያው ዘዴ መዞር ይሻላል።

5. አሉታዊ ወደ አዎንታዊነት ይቀይሩ

ሁሉንም አሉታዊ ጎኖች ወደ አወንታዊነት ይለውጡ.

ይህንን ለማድረግ ሉህን በሁለት ዓምዶች ይከፋፍሉት. በላይኛው ግራ አምድ ላይ የመቀነስ ምልክት እና በቀኝ ዓምድ ላይ የመደመር ምልክት አስቀምጥ።

"ደካሞች ይቅር አይሉም; ይቅርታ የጠንካሮች ዕድል ነው"

ማህተመ ጋንዲ

በመጀመሪያ ቅር የተሰኘዎትን ሁሉንም አስቸጋሪ ሁኔታዎች ይጻፉ። ከዚያ በኋላ, አሉታዊ እና አወንታዊ ገጽታዎችን በዝርዝር ይግለጹ.

ለምሳሌ, አንድ ሁኔታ: አንድ ባል ለእመቤቷ ሄደ, ሚስቱን በወሊድ ፈቃድ ላይ ከሁለት ትንንሽ ልጆች ጋር ትቶ ለእሷ ብድር ተሰጥቷል.

በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታ ውስጥ ያለ ሰው ይቅር ማለት የሚቻል ይመስልዎታል? አብረን እንወቅበት 😉

Cons: ወደ እመቤቷ ሄደ, ሚስቱን ከልጆቻቸው ጋር ብቻዋን ትቷታል, ከክፍያ አምልጧል.

ጥቅሞች፡- ከፍቺው በኋላ ሚስትየው ለንብረት ክፍፍል ጥያቄ አቀረበች። በንብረት ክፍፍል ወቅት ባልየው በጋብቻ ወቅት የተገዛውን መኪና መሸጥ ነበረበት. ሚስትየው ግማሹን ገንዘብ ተቀበለች. ሁለተኛው ክፍል የተሰበሰበው ቀደም ሲል ባልተከፈለው ቀለብ ምክንያት ነው, ለዚህም ምስጋና ይግባውና ለመክፈል ተችሏል አብዛኛውየቤት ብድሮች. በቀሪው የወሊድ ፈቃድ ጊዜ ሴትየዋ ተምራለች። አዲስ ሙያእና በከፍተኛ ሁኔታ መቀበል ጀመረ ተጨማሪ ገንዘብከቀድሞው ሥራዬ ይልቅ.

አዲስ ሙያ እንዴት እንደሚቆጣጠር፡-

ምሳሌው በእርግጥ ሥር ነቀል ነው, ግን እውነታው ግን በቅሬታቸው ምክንያት, ብዙ ሰዎች በሕይወታቸው ውስጥ እየሆነ ካለው ነገር ምንም አዎንታዊ ነገር አይመለከቱም.

"መሳሳት ሰው ነው ይቅር ማለት አምላካዊ ነው"

አሌክሳንደር ፖፕ

6. ሳህኖቹን ይሰብሩ

ይህ ዘዴ ቁጣን ወይም ባዶነትን ከቁጣ ስሜት ጋር ለሚያጋጥማቸው ፍጹም ነው.

በቤቱ ውስጥ ያሉ ምግቦችን በትክክል መሰባበር አያስፈልግም. ይህ አገልግሎት ለተወሰነ መጠን የሚቀርብባቸው ልዩ ቦታዎች ለረጅም ጊዜ ነበሩ. ወይም በረሃማ ቦታ ማግኘት እና እዚያ ፍንዳታ ማግኘት ይችላሉ.

በማያስቸግሯቸው ማናቸውም ዕቃዎች ላይ፣ በብዛት ለመጻፍ ምልክት ማድረጊያ ይጠቀሙ ጠንካራ ቅሬታዎችዛሬ ያለህ.

ዝርዝሩ ከተጠናቀቀ እና ምግቦቹ ከተዘጋጁ በኋላ ሂደቱን መጀመር ይችላሉ. በእያንዳንዱ አዲስ የተሰበረ ሳህን በላዩ ላይ የተፃፈውን ስድብ መጮህ ያስፈልግዎታል።

የዚህ ዘዴ ዝርያዎች አንዱ የማጥፋት ዘዴ ነው. አንድ ሰው አላስፈላጊ ነገሮችን ሲያጠፋ, ሲደበድብ እና ሲሰበር.

7. ዳንስ

ለዚህ ዘዴ፣ የተጎዳውን ወይም አጥፊውን የሚያስታውስዎትን ተወዳጅ ሙዚቃ ወይም ሙዚቃ አይምረጡ። የአፍሪካ ከበሮዎች ምርጥ ናቸው.

ከራስህ ጋር ብቻህን ሁን። ሙዚቃውን በተቻለ መጠን ከፍ ያድርጉት። ጮክ ብለህ ማብራት ካልቻልክ የጆሮ ማዳመጫዎችን ማድረግ ትችላለህ።

ከመቼውም ጊዜ በላይ መደነስ ይጀምሩ! በዳንስ ጊዜ፣ ሁሉም ቅሬታዎች እና አሉታዊነት እንዴት ከሰውነት እና ከአእምሮዎ እንደሚወጡ አስቡት። ምን ያህል ደስ የሚል ድካም እንደሚታይ ይወቁ, ለመተንፈስ ምን ያህል ቀላል ይሆናል.

ስሜትህን አትዘግይ። ሁሉም የተከማቹ ስሜቶች መውጫ መንገድ ይፈልጉ። ቴክኒኩን በሚሰሩበት ጊዜ ዝለል፣ ጩኸት፣ አልቅሱ፣ አልቅሱ፣ ነገሮችን በዙሪያው ይጣሉት። ድካም እስኪረክብ እና ከእግርዎ ላይ እስኪወድቁ ድረስ ጨፍሩ, እና ምንም ተጨማሪ ሀሳቦች የሉም.

የዚህ ዘዴ ልዩነት የጡጫ ቦርሳ መምታት ነው. ደንቦቹ አሁንም ተመሳሳይ ናቸው. ጥንካሬን ሙሉ በሙሉ እስኪያጡ ድረስ ይለማመዱ.

እና ደግሞ ፣ በንዴት ማዕበል ፣ በጣም ውጤታማ እና በፍጥነት ማከናወን ይችላሉ። አጠቃላይ ጽዳት: ለስሜቶችዎ አካላዊ መውጫ ይስጡ, እና ቤቱ ንጹህ ይሆናል 😉

8. ሌሎችን መርዳት

በአንድ ቅሬታ ላይ የተስተካከሉ ሰዎች አሉ። በጣም በሚጎዳበት ጊዜ የከፋ ሊመስል አይችልም.

ውስጥ በዚህ ጉዳይ ላይየበጎ አድራጎት ስራዎችን መስራት ጥሩ ነው. በ ... ጀምር ታታሪነት- በመጠለያ ውስጥ እንስሳትን መንከባከብ. እዚህ አስፈላጊ ሙሉ ቁርጠኝነት: ንጹህ ማቀፊያዎች፣ ውሾች የሚራመዱ፣ ማበጠሪያ፣ ስትሮክ። ከሰው በላይ የሆነ ጭንቀት ለአንድ ወር ይስጡ። ስለዚህ ወደ ቤትህ ስትመለስ አልጋ ላይ ትወድቃለህ።

"ለራሳቸው ፍቅር የማይሰማቸው ሰዎች ብዙውን ጊዜ እንዴት ይቅር ማለት እንደሚችሉ አያውቁም."

ሉዊዝ ሃይ

እንዲሁም የነርሲንግ ቤቶችን መጎብኘት ይችላሉ። ከሰዎች ጋር ይነጋገሩ, በልጆቻቸው እና በልጅ ልጆቻቸው የተተዉ የድሮ ሰዎችን ታሪኮች ያዳምጡ. ለእነሱ ምን ያህል ከባድ እንደሆነ, ለእነሱ ምን ያህል ጎጂ እንደሆነ ይወቁ.

ወደ ህጻናት ማሳደጊያዎች እና ሆስፒታሎች ይሂዱ. ተስፋ መቁረጥ ምን እንደሆነ ትረዳለህ። በሕይወታቸው ውስጥ ምንም ስህተት ባልሠሩ ልጆች ላይ ምን ያህል ጎጂ እንደሆነ ታያለህ. ተመልከት: አንዳንዶቹ በቤት ውስጥ ሊኖሩ ይችላሉ, ሌሎች ግን አይችሉም; አንዳንዶቹ መሮጥ እና መዝለል ይችላሉ, ሌሎች ደግሞ አንድ እርምጃ መውሰድ አይችሉም.

ለእነዚህ ሰዎች አንድ ነገር ያድርጉ, እርዷቸው ግብረሰናይወይም ደግ ቃል.

የዚህ ዘዴ ዋናው ነገር የሌሎችን ስቃይ በማየት ቅሬታዎን ብዙም ትርጉም የማይሰጥ መሆኑን ብቻ አይደለም. ዋናው ነገር በራስዎ ላይ ማተኮር ማቆም እና መስጠት መጀመር ነው. ሚስተር ጥፋት እንደዚህ አይነት ሰዎችን አይወድም።

9. የሥነ ልቦና ባለሙያን ይመልከቱ

ልዩ ባለሙያተኛ ብቻ ለመፍታት የሚረዱ ቅሬታዎች አሉ.

ከላይ ከተጠቀሱት ዘዴዎች ውስጥ አንዳቸውም ካልረዱ, የስነ-ልቦና ባለሙያ ማማከር አለብዎት. ምናልባት ነገሩ ቂም የሚይዝ ላይሆን ይችላል። ምናልባት አንድ ሰው የሚሰማቸው ስሜቶች የመንፈስ ጭንቀት, ውስብስብ እና ፍርሃት ምልክቶች ናቸው.

"እግዚአብሔር ይቅር የሚላቸውን ይቅር ይላል"

ኦልጋ ሙራቪዮቫ

ወደ የሥነ ልቦና ባለሙያ መሄድ ማለት የአእምሮ ሕመምተኛ መሆንዎን መቀበል ማለት አይደለም. ይህ ማለት እርዳታ እንደሚፈልጉ መቀበል ማለት ነው።

10. ማጥፋት

አንድን ሰው ስላስከፋህ እንዴት ይቅር ማለት እንዳለብህ አሁንም ካልተረዳህ ተጠቀም የመጨረሻው መንገድ, በእርግጠኝነት በቀይ ውስጥ አይቀሩም.

አንዳንድ ጊዜ, አንድን ሰው ይቅር ለማለት, ቤትዎን ማስተካከል ብቻ ያስፈልግዎታል. ምርጥ ዘዴ, እና ዋናው መመሪያው "ከአንድ አመት በላይ ጥቅም ላይ ያልዋለውን ሁሉንም ነገር እና አሉታዊ ስሜቶችን የሚያስከትሉትን ነገሮች ሁሉ ይጥሉ."

ብቻ ይጣሉት, እና ወደ ሰገነት, ጋራጅ ወይም ለዘመዶች አይላኩት. ሌላው አማራጭ ጥሩ ነገሮችን መሰብሰብ እና በተመሳሳይ ቀን ወደ ቤተመቅደስ መውሰድ ነው.

ለመተንፈስ ምን ያህል ቀላል እንደሚሆን ይሰማዎታል.

እርግጥ ነው, ሰዎችን እንዴት ይቅር ማለት እንደሚችሉ እና ቅሬታዎችን እንዴት መተው እንደሚችሉ የሚጠቁሙ እጅግ በጣም ብዙ ቴክኒኮች አሉ, ነገር ግን ሁሉም ከላይ ወደ 10 ነጥቦች ይወርዳሉ.

በጣም የሚወዱትን መምረጥ ያስፈልግዎታል. ዋናው ደንብ ሞኝ እና አስቂኝ ለመምሰል መፍራት አይደለም.

ስድብን እንዴት ይቅር ማለት እንደሚችሉ ያውቃሉ

ቂም ትልቅ ክፉ እና ትልቅ አሉታዊ ኃይል ምንጭ ነው። ይህ ጉልበት ጥንካሬን ይወስድብናል እና ብሩህ እና አርኪ ህይወት ለመኖር እድሉን ያሳጣናል።

ጥፋቱ የቱንም ያህል ጠንካራ ቢሆን መልቀቅ አለበት። በመጀመሪያ ደረጃ, እኛ ያስፈልገናል, ምክንያቱም በራሳቸው ውስጥ የሚሸከሙት የእኛ ወንጀለኞች አይደሉም. ይቅር ለማለት እና ለማመስገን መማር አስፈላጊ ነው. በሕይወታችን ውስጥ ስላለን መልካም እና መጥፎ ነገር ሁሉ ለማመስገን።

በቅሬታዎች ላይ አታስብ። እርግጥ ነው፣ የአሁኑን ምስረታ ላይ ተጽዕኖ አሳድረዋል፣ ነገር ግን የወደፊት ሕይወታችንን እንዲወስኑ አንፈቅድም። በመጨረሻ ፣ እኛ ብቻ ማንኛውንም ሁኔታ እንዴት እንደምንረዳ እና ከእሱ ምን ትምህርት እንደምንማር እንወስናለን።

እኛ ለራሳችን ካልወሰንን, ሌላ ሰው ያደርግልናል, እና ህይወታችንን ሳናውቀው, በራስ-ሰር, ግራጫ እና አሰልቺ እንኖራለን. ይህን አመለካከት ይወዳሉ? አይ? ከዚያ ይቀጥሉ - ወደ ይቅርታ!

ይቅር ማለትን ይማሩ, ይልቀቁ አሉታዊ ሁኔታዎችእና ጭንቅላትዎን ከፍ አድርገው ወደ ፊት ይሂዱ። ቅሬታዎን ይቅር ከማለት በኋላ ህይወትዎ ይለወጣል. አስታውስ ታላቅነት በይቅርታ ችሎታ ላይ ነው።

ስድብን ይቅር ማለትን እንዴት መማር እንደሚቻል. መደምደሚያ

በጥቂት አመታት ውስጥ እራስዎን ያስቡ. በዳዩህ እንዳገኘህ አስብ። ቂሙን ካልለቀቁ, እሱ አሸናፊ ይሆናል. እሱን እና እራስህን ይቅር ካልክ አሸናፊው ትሆናለህ።

ለህይወትህ በሚደረገው ትግል አሸናፊ።

በመጨረሻም፣ አንድ ቪዲዮ ለማሰብ፡-