ስሜታዊ ልምዶችን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል ዝርዝሮች. ተለማመዱ

ምን ዓይነት ስሜታዊ ልምዶች አሉ እና እንዴት ያለ አላስፈላጊ ጭንቀቶች መኖር እንደሚችሉ.

ሰላም ወዳጆች! ዛሬ በትክክል ምላሽ መስጠት እና ልምዶቻችንን ለመቋቋም እንማራለን. ተሞክሮውን እንዴት መቋቋም ይቻላል?

ብዙውን ጊዜ, አንድ ነገርን ለመቋቋም, በመጀመሪያ መዋጋትን ማቆም አለብዎት. ውስጣዊ ትግል በሰውነት ውስጥ ተጨማሪ ጭንቀትን እና ውጥረትን ይፈጥራል እና በአንዳንድ ሁኔታዎች, በአንዳንድ የሰዎች ሁኔታዎች, ለምሳሌ, በከባድ የአእምሮ ድካም, ትግሉ ራሱ ውጤቱን ብቻ ሳይሆን ሁኔታውን ያባብሰዋል.

አንድ አስደናቂ አባባል አለ:- “በመንገድህ ላይ አንድ ገደላማ ተራራ ካጋጠመህ እና በተሳካ ሁኔታ ወደ ላይ መውጣት ካልቻልክ ይህን ተራራ መዞር ይሻላል።

ስሜቶችን "ለመዋጋት" በርካታ እውነተኛ እና በጣም ውጤታማ መንገዶች አሉ.

የመጀመሪያው, ቀደም ሲል "" በሚለው መጣጥፍ ውስጥ እንደገለጽኩት ውጥረትን እንዴት ማስወገድ እና መቋቋም እንደሚቻል ነው. አገናኙን በመከተል ከላይ ባለው ጽሑፍ ስለዚህ ጉዳይ የበለጠ ያንብቡ።

እና አሁን ስለ ተፈጥሯዊ መንገድበሕይወታችን ውስጥ ሁል ጊዜ መተግበር ያለብን በጣም ውጤታማ ነው ፣ በእውነቱ በእሱ መሠረት መኖር አለብን። ብዙዎች ይህንን መጀመሪያ ላይ በማስተዋል ስለሚያደርጉ ብዙ የስነ ልቦና ችግሮች የላቸውም።

ይህ ዘዴ ልምድ እና ውስጣዊ ደስ የማይል ስሜትን ለመቋቋም ብቻ ሳይሆን ያለፈውን ጊዜ ይተውት ለዘላለም. ነገር ግን እንዲሰራ, ሊሰማዎት ይገባል, ከሁሉም ተጓዳኝ ስሜቶች ጋር በእራስዎ ውስጥ በጣም ጥልቅ ስሜት ይሰማዎታል.

ያም ማለት በሚያስቡበት ጊዜ ስለ አእምሯዊ ልምዶች እየተነጋገርን እንዳልሆነ አስታውሱ, እራስዎን ያስጨንቁ እና የበለጠ እየባሱ ይሄዳሉ, እኛ የምንናገረው መጥፎ ስሜት ከተሰማዎት ውስጣዊ ስሜት ስለሚሰማው የተረጋጋ, "ሳታስበው" ልምድ ነው. ከዚህ ስሜት አንሸሽም እና እሱን ለማስወገድ በማንኛውም መንገድ አንሞክርም, እና ስለዚህ ውስጣዊ ትግል የለም, እና ስሜቱ ራሱ በጣም በፍጥነት እና ያለ ትልቅ ውጤት ይሄዳል.

አሁን አንድ ነገር እንይ, ልምዱ እራሱ ምን እንደሆነ ለራሳችን እንረዳ.

ልምድ የእኛ የተፈጥሮ ሁኔታ ነው, በእነዚህ ልምዶች እንኖራለን. ራሳችንን በአስቸጋሪ የህይወት ሁኔታ ውስጥ ካገኘን ጥሩም ይሁን መጥፎ።

በተጨማሪም፣ ከእውነተኛ ክስተቶች ጋር የተቆራኘ እና ብዙ ጊዜ የሚያስጨንቀን እውነተኛ ልምድ አለ፣ ግን አይደለምየኛ ተፈጥሯዊልምድ. እነዚህ በእኛ (አእምሯችን) የተፈለሰፉ የአዕምሮ (አእምሯዊ) ልምዶች ብቻ ናቸው, ይህም በአብዛኛዎቹ በጭንቀት (ፍርሃት), በጥርጣሬዎች ምክንያት ነው.

እና እነዚህ ልምዶች በጭራሽ እውን ሊሆኑ አይችሉም - እነሱ በጭንቅላታችን ውስጥ ብቻ ናቸው። እነዚህም ወይ የእኛ ማጋነን (የክስተቶች እና እውነታዎች ጥፋት)፣ ወይም ልቦለድ (የተዛባ፣ የአስተሳሰብ ብልጭታ)፣ ወይም የትግሉ ውጤት ከእውነተኛ ልምድ፣ ከእውነት የራቁ ሀሳቦች በአንድ ጊዜ የተነሱ - ሃሳቦች፣ ጥቆማዎች፣ ወዘተ ናቸው።

ቀላል ምሳሌ፣- እናትየው ልጁ ለረጅም ጊዜ ወደ ቤት እንደማይመለስ ትጨነቃለች - ይህ ለመብላት በጣም መጥፎው ነገር ነው የተፈጥሮ ልምድ, እንዲህ ዓይነቱን ልምድ መታገል ወይም በሆነ መንገድ ማስወገድ ምንም ፋይዳ የለውም, ምክንያቱም ትክክል ነው. እና ልጃችን እስኪመለስ ድረስ እንደምንጨነቅ ይስማሙ።

ነገር ግን አንዲት ሴት ስለዚህ ጉዳይ ያለማቋረጥ ብታስብ ፣ ብዙውን ጊዜ እራሷን በአንዳንድ ሀሳቦች ብታስፈራራ ፣ እራሷን መሥራት ፣ መገንባት ፣ ማሰብ እና ሁሉንም የሚታሰቡ እና በጣም አስከፊ ችግሮች መገመት እና እግዚአብሔር በጭንቅላቷ ውስጥ ያለውን እንደሚያውቅ አስብ - ይህ አይደለም ። ረዘም ያለ እውነተኛ ልምድ ፣ ይህ በጣም የራቀ ነው ። እና በተደጋጋሚ ፣ የተጠናከረ ተሞክሮ ይህም አባዜ ፣ የጭንቀት መታወክ ወይም ፓ (ፓ) ሊያስከትል ይችላል።

ከዚህም በላይ እንዲህ ዓይነቱ አስተሳሰብ ጤናን እና በተለይም ስነ ልቦናን ይጎዳል, እናም አንድን ሰው መደበኛ እና የተረጋጋ ህይወት ያሳጣል, ነገር ግን በጥሬው ውጤታማ አይደለም, ምክንያቱም አንድ ሰው ከውስጥ እንዲሰበሰብ እና በጣም ውጤታማ እና አስተዋይ በሆነ መንገድ እንዲሠራ ስለማይረዳ ነው.

በአጠቃላይ ፣ ከጊዜ ወደ ጊዜ በህይወታችን ውስጥ ጭንቀት እና ፍርሃቶች ማጋጠማቸው ሙሉ በሙሉ የተለመደ ነው እና የተፈጥሮ ልምዶችን መዋጋት አንችልም ምክንያቱም እነሱ ከእውነተኛው ሁኔታ ጋር ይዛመዳል፣ የሆነ እውነተኛ ስጋት። እና ዋናው ነገር በምክንያታዊ ባልሆኑ ሰዎች ባሪያ አለመሆናችን ነው። የራቀ አስተሳሰብፍርሃቶች እና ጭንቀቶች.

በ 99.9% ከሚሆኑት ጉዳዮች, ከልጅ ጋር በተጠቀሰው ምሳሌ ውስጥ ምንም አስከፊ ነገር አይከሰትም, ነገር ግን ሴትየዋ አሁንም እራሷን አጣች እና እንደዚህ አይነት ጠንካራ ተሞክሮ በራስ-ሰር (በአንጸባራቂ) ሊከሰት ይችላል, በእያንዳንዱ ተመሳሳይ ሁኔታ ውስጥ. አሁንም ለችግሩ መፍትሄ የማይሰጡ እና በዚያ ላይ የበለጠ ምክንያታዊ እና ትክክለኛ እርምጃ ለመውሰድ እድሉን የማይሰጡ እንደዚህ ያሉ ከባድ እና የማያቋርጥ ልምዶች ሊኖሩዎት ይገባል?

እና አንዳንድ ጊዜ, በአጠቃላይ, ስለ አንዳንድ ደስ የማይል ሁኔታ ትንሽ ጭንቀት አለ, ነገር ግን ግለሰቡ ወዲያውኑ ደስ የማይል ስሜትን ለማስወገድ እና ሁሉንም ነገር ከጭንቅላቱ ላይ ለመጣል ይሞክራል, ነገር ግን ይህ ሁልጊዜ አይሰራም, ከዚያም መፈለግ ይጀምራል. መፍትሄ, ሃሳቡ በዱር እንዲሮጥ ያስችለዋል, እና ይህን ሁኔታ በጭንቅላቱ ውስጥ እንደገና መጫወት ይጀምራል እና ከዚያ ማቆም አይችልም.

አሰብኩበት፣ ተንከባለልኩትና በምትኩ ራሴን የበለጠ አሰቃየሁ ልጨነቅወደ ሰውነቱ ያንን ተፈጥሮአዊ ሁኔታን ፣ ግን ያለ አላስፈላጊ ሀሳቦች እና ስሜቶች ፣ ቀስ በቀስ በራሱ የሚተወው ፣ ያለ ከባድ የስነ-ልቦና ውጤቶች ፣ እዚህ መጠበቅ አለብዎት።

ፀሐይ ሕይወትን ታመጣለች, ዝናብ ግን እንዲሁ. እስማማለሁ ፣ በተለያዩ ግዛቶች ውስጥ መሆን ምክንያታዊ ነው - ደስተኛ ፣ ሀዘን ፣ ደስተኛ ፣ ሀዘን ፣ ወዘተ. አንድን ነገር በፍጥነት ለማስወገድ ወይም የሆነ ነገር ለመፈልሰፍ ሳይሞክሩ በተፈጥሮው እንዲከሰት ማድረግ አስፈላጊ ነው, ስለዚህም አሁን የተሻለ ስሜት እንዲሰማዎት. ለአንዳንድ ስሜቶች ምክንያት ካለ, እንደዚያ ነው, እና እንደ እውነታ መቀበል አለበት እና በተፈጥሮ መኖር (ልምድ).

በዋናነት እነዚህ ናቸው። የራቀ፣ በአእምሮ ያልተጣመመ እና በጭንቅላቱ ውስጥ የተነፈሰ፣ ስሜታዊ ተሞክሮዎችእና ሰው ሰራሽ ትግል ከማንኛውም ልምዶች ጋር የአንድ ሰው ዋና ችግር ነው. በአብዛኛው የሚያስጨንቀን ይህ ነው እንጂ የእኛ አይደለም። ንፁህበተዛማጅ ሁኔታው ​​ውስጥ የተከሰተው (እውነተኛ) ልምድ።

ተፈጥሯዊውን እንዴት መለየት እና በአጠቃላይ ልምዶችን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል?

ከእውነተኛ ልምድ ጋር መዋጋት ምንም ፋይዳ የለውም ፣ ምክንያቱም እሱ ነው። ለሁኔታው ተስማሚእና ልክ ሀብት ያፈራልናል።, ለአንዳንድ አስፈላጊ ድርጊቶች. ግን ብዙ ጊዜ ይህንን ሃብት የምንመራው ወደ ተግባር ሳይሆን ወደ ሃሳቦች እና ከተፈጥሮ ልምድ ጋር በመታገል ነው። በቀላሉ እራሳችንን የበለጠ እናስጨንቀዋለን።

ይህ ለምን ይከሰታል ምክንያቱም ሰዎች ውስጣዊ ልምዳቸውን እንደ መጥፎ ነገር ስለሚገነዘቡ ነው. እና በመጀመሪያ ደረጃ, ይህ በራሱ አእምሮአችን ነው የሚሰራው.

ልምዱ ይነሳል እና ሰውየው በንቃት መታገል ይጀምራል. ተዋጉ ምክንያቱም አንጎሉ ይህ መጥፎ እንደሆነ ይነግረዋል, ይህ ደስ የማይል ነው, በዚህ ጉዳይ ላይ አንድ ነገር መደረግ አለበት እና በተቻለ ፍጥነት ማስወገድ ያስፈልገዋል. እና እሱን ካስወገዱ በኋላ መረጋጋት እና አስደሳች ስሜቶችን እንደገና ማግኘት ይችላሉ።

አንድ ሰው ከዚህ ልምድ ጋር ወደ ትግል ሲገባ, በዚህ ሁኔታ, እራሱን ለማረጋጋት ወይም ሙሉ ለሙሉ ለመርሳት ሲሞክር, ምን ይሆናል. ውስጣዊ ግጭት. እና በጣም ብዙ ጊዜ ተቃራኒው ይከሰታል - ልምዱ የበለጠ ነው እየጠነከረ ይሄዳል።

እርስዎ እራስዎ ከሚያስጨንቁዎት እና ብዙውን ጊዜ በሚጨነቁበት አንዳንድ ልምድ ወይም ሀሳብ ሲታገል ፣ መውጫ መንገድ ፣ መፍትሄ ፈለጉ እና እራስዎን በጣም እንዳስደሰቱ እና ያኔ እንቅልፍ ሊተኛዎት አልቻለም። እንኳን somatic መታወክ ተነሣ, የልብ ምት መጨመር, ራስ ላይ ደስ የማይል ስሜቶች, ላብ, ምናልባትም በሰውነት ውስጥ መንቀጥቀጥ እና እንቅልፍ ማጣት. እንዲህ ያለው ትግል በጊዜ ካላቆምክ ለሞት ሊዳርግ ይችላል።

አሁን በተፈጥሮው ተረድተናል.ልምዶች የተለያዩ ናቸው, እውነተኛ እና የተፈጠረ (ስህተት), አሁን ምን ማድረግ እንዳለበት.

ወዲያውኑ እናገራለሁ ተፈጥሯዊልምዶቹ አይጠፉም, እነሱ ብቻ ይጸዳሉ, እና ይህ ነገሮችን የበለጠ በጥንቃቄ እንዲመለከቱ ያስችልዎታል, እና በሁሉም ነገር ላይ, ይህንን እውነተኛ ልምድ እንዳይዋጉ ያስተምራል, ነገር ግን እንዲቀበሉት, ያኝኩት. , እና ለድርጊት ይጠቀሙ, በቀዝቃዛ ጭንቅላት.

እንደዚሁም በአንዳንድ ከባድ የኦርጋኒክ ወይም የስነልቦና በሽታዎች ምክንያት የሚከሰቱ እነዚያ ልምዶች ቢያንስ ወዲያውኑ አይጠፉም. በቀላሉ አይጠፉም, ምክንያቱም በዚህ ሁኔታ ውስጥ ተፈጥሯዊ ናቸው, ነገር ግን መልመጃውን ካጠናቀቁ በኋላ የማይጠፉት እውነታ አይደለም.

ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው, ለማኘክ እንሞክራለን. ሁሉንም የሩቅ፣ የተሳሳቱ ወይም በራስ ላይ ያደረሱትን ልምዶች እንድታስወግዱ ይፈቅድልሃል። ልምምዶች, በላቀ ደረጃ, ሰላም የማይሰጡዎት እና ካለፈው ጊዜዎ ሊነሳ የሚገባውን ልምድ ለመክፈት አይፈቅዱም.

መጀመሪያ ያስፈልግዎታል አእምሯችንን ያቀዘቅዙበዚህ ሁኔታ እርሱ ጠላታችን ነው። ከሃሳቦች ጋር ጓደኛ መሆን አለብን, ምክንያቱም ጤናማ ሀሳቦች ታማኝ ረዳቶቻችን እና ጓደኞቻችን ናቸው, ነገር ግን በዚህ ሁኔታ ውስጥ የሚሆነው አንጎል ትዕዛዝ መላክ እና በዚህ ልምድ ወዲያውኑ አንድ ነገር ማድረግ እንዳለብን ይነግረናል, ማለትም, መዋጋት. , ቀላል እንዲሆን ለማድረግ ያስወግዱት, እና ይሄ ግጭት.

አእምሯችንን ማጥፋት እና ይህንን ተሞክሮ በራሳችን ውስጥ መተው፣ መቀበል እና የሚሆነውን ማየት አለብን። እሱ ራሱ ብቻ ከእኛ ጋር ይኖራል ፣ ንጹህ ልምድ.

እንዴት ማድረግ እንደሚቻል- ዓይኖችዎን ጨፍነዋል እና በቀላሉ ሰውነትዎ እንዲሰማው ይፍቀዱ, እንዲለማመዱ ይፍቀዱ. በዚህ ሁኔታ, አንዳንድ ምስሎች በጭንቅላቱ ላይ ሊታዩ ይችላሉ (ምናልባት ሙሉ በሙሉ ለመረዳት የማይቻል), ወይም በሰውነት ውስጥ አንዳንድ አካላዊ ስሜቶች. ለምሳሌ በእጁ ላይ መወዛወዝ ወይም መንቀጥቀጥ. እና ይህን ስሜት መከታተል ያስፈልግዎታል.

ከአእምሮ ጋር ላለመተንተን አስፈላጊ ነው, ምክንያቱም ይህ ሁሉ አያስፈልገውም እና ተቃውሞ ሊፈጠር ይችላል ሁሉም ነገር በተፈጥሮ መከሰት አለበት. እና ይህን ምልከታ ወደ መጨረሻው ማምጣትዎን እርግጠኛ ይሁኑ. ምስሉ እስኪለወጥ ድረስ, ሙሉ በሙሉ እስኪጠፋ ድረስ, ወይም የተከሰተው ስሜት ይጠፋል. በዚህ መንገድ፣ ጊዜ ያለፈባቸው፣ ተመስጦ ልምምዶችን እንኳን ሳይቀር ለዘላለም ማስወገድ ይችላሉ።

እና ይህን ተሞክሮ ምንም አይነት ግምገማዎችን መስጠት ወይም በአንድ ወቅት ካጋጠሙዎት ሌሎች ልምዶች ጋር ማወዳደር አያስፈልግዎትም፣ አሁን ካለዎት ልምድ መሰማት እና መቆየት አስፈላጊ ነው።

እንደ እውነቱ ከሆነ, ይህ የምንሰቃይበት, በጣም ደስ የማይል, ጠንካራ ልምድ ብቻ ነው ተፈጠረአእምሮአችን ።

ብዙውን ጊዜ ይህ በህይወት ውስጥ ይከሰታል ፣ከአስቸጋሪ ሁኔታ መትረፍ እና ልምድ ማግኘቱ ጠንካራ ስሜት፣ ያ በጣም ተፈጥሯዊ ተሞክሮ ቅጠሎች, እና በእሱ ምትክ እነዚያ ሀሳቦች, ስሜቶች እና ስሜቶች በኋላ እኛን የሚረብሹን, ለእነርሱ በማይመች አካባቢ ውስጥ እንኳን ስሜታዊ ልምዶችን ያስከትላሉ.

እናም ለአንድ ሰው እንዲህ ዓይነቱን መሠረተ ቢስ ልምዶችን ማስወገድ ብቻ አስፈላጊ ነው, በመጀመሪያ, ለወደፊቱ ለአሁኑ (ተፈጥሯዊ) ልምድ በትክክል ምላሽ ለመስጠት. እና በጣም አስፈላጊው ነገር ብዙውን ጊዜ ልንገባባቸው የሚገቡ ደስ የማይል ስሜቶችን ፣ ጭንቀትን ፣ አስደሳች የሕይወት ሁኔታዎችን እንዳንከላከል መማር ነው። እነሱን አትፍሩ እና በዚህም ተረጋጋ እና አስቸጋሪ ሀሳቦችን እና ውስጣዊ ስሜቶችን ያስወግዱ.

ለተወሰነ የስሜት ገጠመኝ ለአንዴና ለመጨረሻ ጊዜ እንዲጠፋ አንድ ጊዜ በቂ ላይሆን ይችላል። መልመጃውን ብዙ (3-5) ጊዜ ይድገሙት ፣ ብዙውን ጊዜ ይህ በቂ ነው። ነገር ግን የምስል እይታን ወይም ስሜትን እስከመጨረሻው መሸከም እንደሚያስፈልግህ እናስታውሳለን፤ አንዳንድ ጊዜ ጥቂት ሰከንዶች ብቻ ሊወስድ ይችላል፣ አንዳንዴም ጥቂት ደቂቃዎችን ሊወስድ ይችላል።

በተለያዩ ፍርሃቶች "የታመሙ" ሰዎች አሉ, አንዳንድ ሀሳቦች, እነሱን ለመዋጋት የሚሞክሩ, ከተሞክሯቸው (ፍርሃታቸው) ለመሸሽ የሚሞክሩ, ፊት ለፊት ላለመጋፈጥ የሚሞክሩ, በዚህም ይህን ፍርሃት ከውስጥ ብቻ ያጠናክራሉ, ግን እነሱ ብቻ ነበሩ. እሱን መለማመድ ይጀምሩ ፣ እራስዎን እስከ መጨረሻው እንዲለማመዱ ይፍቀዱ ፣ ምንም እንኳን አንዳንድ ጊዜ በጣም ደስ የማይል ቢሆንም። ልምድ ያለው ልምድ - የኖረ (ይጠፋል)

ይህ በጣም ከተፈጥሮ ውጪ የሆነ (ተፈጥሯዊ) የባህሪ ልምምዶች እርስዎ በትክክል በማይሰሩበት ሁኔታ ውስጥ ካሉ ልምዶች ጋር መጠቀም በጣም ጥሩ ነው ፣ ያለማቋረጥ ውጥረት ፣ ሳያውቅ ጭንቀት ፣ ጭንቀት እና በቂ ምላሽ የማይሰጡ። አላስፈላጊ የሆኑትን ሁሉንም ነገሮች ለማስወገድ ይረዳዎታል, በጣም ሩቅ እና የተከሰተውን ይህን በጣም ደስ የማይል ስሜት እንዳይረዱ ይከላከላል.

ልምምዶቹን በመጀመሪያ በትንሽ ስሜታዊ ልምዶች እና ደስ በማይሉ ሁኔታዎች ይጀምሩ እና በመቀጠልም ወደ ጠንካራዎቹ ይሂዱ።

እና በመጨረሻም . X ለአንተ እንደሚጠቅም እርግጠኛ የምተማመንበትን ግሩም መሳሪያ ላስተዋውቅህ እፈልጋለሁ። መልካም ምኞት!

በመጀመሪያ ጥያቄውን እንመልስ - ልምድ ምንድን ነው?ይህ ያለፈውን ወይም የወደፊቱን ሁኔታ በተደጋጋሚ የመረዳት ሂደት ነው። ትኩረት ሊሰጠው የሚገባው ነገር ልምዶች የሚቀሰቀሱት ለዚህ በተጋለጡ ሰዎች ነው, ሆኖም ግን, ከዚያም የራሳቸውን ህይወት ይኖራሉ. በአንዳንድ ሁኔታዎች፣ የእኛ ውስጣዊ ዓለም ላልተወሰነ ጊዜ ራሳቸውን የቻሉ፣ ከቁጥጥር ውጭ የሆነ ሕልውና ቦታ ይሆናል።

ህይወት በፍጥነት ያልፋል፣ እና ለማንኛውም ሊስተካከል በማይችል ነገር ላይ፣ ያለማቋረጥ ቁስሎችህን በማናደድ ላይ የምታሳልፈው ከሆነ፣ ከዚያ ለበለጠ አስፈላጊ ነገር የሚቀረው ጊዜ አይኖርም...
ኦሌግ ሮይ. የውሸት ድር

በህይወታችሁ ውስጥ ስላጋጠሙ አንዳንድ ለውጦች፣ እና ስለችግር ችግሮች እንዲሁም ስለወደፊቱ ማሰብ መጨነቅ ፍጹም የተለመደ ነገር እንደሆነ ይቆጠራል።

አንዳንድ ጊዜ ለችግሮች ትክክለኛ መፍትሄ እንድንሰጥ የሚገፋፉን ልምዶች ናቸው። ነገር ግን አንዳንድ ጊዜ ልምዶች በጣም ርቀው በመሄድ ሥር የሰደደ ክስተት ይሆናሉ. በአስቸኳይ ይህንን ማስወገድ ያስፈልግዎታል እና እንዴት እንደሚቻል የእኔ 9 ምክሮች እዚህ አሉ።,ጭንቀቶችን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል;

1. እውነታውን መቀበል

የምንኖረው በጣም ተለዋዋጭ በሆነ ዓለም ውስጥ ነው። በጣም የተሻሉ እቅዶች እንኳን በዐይን ጥቅሻ ውስጥ ሊወድቁ ይችላሉ። በዙሪያዎ ያለውን የገሃዱ ዓለም አለመረጋጋት መቀበልን ከተማሩ, ህይወትዎ በጣም ቀላል ይሆናል.

2. በቅጽበት ውስጥ መኖር

ለዛሬ መኖር በመጀመር ስለወደፊቱ መጨነቅ ማቆም ይችላሉ። ዛሬ ወደ ሥራ ትሄዳለህ እና እራስህን ሙሉ ለሙሉ ትሰጣለህ, ዛሬ ከቤተሰብ አባላት ጋር ትገናኛለህ እና ይደሰቱበት. ዛሬ ዛሬ ብቻ ነው። የዛሬን ስሜት ቀለሞች እና ሽታዎች ያደንቁ። የወደፊቱ ጊዜ በጣም አስፈላጊ እንደሆነ ምንም ጥርጥር የለውም እና ለእሱ የተወሰነ እቅድ ሊኖር ይገባል ፣ ግን በእሱ ውስጥ አይጠፉም። ይህንን በቶሎ በተረዱት ፍጥነት በህይወት መደሰት ይጀምራሉ!

3. የድርጊት መርሃ ግብር ያዘጋጁ

በቀላሉ የድርጊት መርሃ ግብር በማዘጋጀት አላስፈላጊ ጭንቀቶችን መፍታት ይችላሉ. ግብህን ለማሳካት ግልጽ በሆነ የድርጊት መርሃ ግብር ማሰብ አለብህ። ይህንን ግብ ለማሳካት የሚያስፈልጉትን ተግባራት ዝርዝር ያዘጋጁ።

4. በአዎንታዊ መልኩ አስቡ

ሁሉንም አሉታዊነት ይጥሉ እና በአዎንታዊነት መኖር ይጀምሩ. ሆን ብለህ መጥፎ ሀሳቦችን ከአእምሮህ አስወግድ እና በራስህ እመን። እራስዎን ለአዎንታዊ ስሜቶች ያዘጋጁ, እና ህይወትዎ በተሻለ ሁኔታ ይለወጣል!

5. ቅድሚያ ይስጡ

ቅድሚያ የሚሰጧቸውን ነገሮች ይወስኑ እና ከእያንዳንዱ ጋር በግል ይገናኙ። ለቀኑ የሚያደርጉትን ነገር ሁሉ የመጻፍ ልምድ ይኑርዎት. በዚህ መንገድ, ጥቂት አስገራሚዎች ወደ እርስዎ ይመጣሉ. የእርስዎ ቀን በከንቱ እንዳልሆነ የሚሰማው ስሜት ዘና ለማለት ይረዳዎታል.

6. እርምጃ ይውሰዱ

በቀላሉ መጨነቅ ሁሉንም ችግሮችዎን ለመፍታት አይረዳዎትም, ስለዚህ ጭንቀትን ወደ ኋላ ለመተው እና እርምጃ ለመውሰድ ይሞክሩ. ቀንዎን በሰዓት ያቅዱ እና ለመጨነቅ አንድ ደቂቃ አይተዉ። ችግሮችዎን በቅደም ተከተል እና እንደተነሱ ይፍቱ። ቀንዎን በምክንያታዊነት ለማሰራጨት ይሞክሩ እና ለከንቱ ጭንቀቶች አንድ ሰከንድ አይተዉት።

7. ማስታወሻ ደብተር ያስቀምጡ

ሀሳቦች ሁል ጊዜ በጣም ረቂቅ እና አንዳንድ ጊዜ ለመረዳት በጣም አስቸጋሪ ናቸው። ብዙውን ጊዜ ከአስፈላጊ ጉዳዮች ትኩረትን ይሰርቁዎታል እና ለእርስዎ ምንም አስፈላጊ ወደሌለው አቅጣጫ ይመሩዎታል። ሀሳቦችዎን ይፃፉ ፣ ይህ ያዘጋጃቸዋል እና ያቃልላቸዋል። ይህ በህይወትዎ ውስጥ ብዙ ከባድ ችግሮችን ለመቋቋም ይረዳዎታል.

8. ከአንድ ሰው ጋር ብቻ ተነጋገሩ

9. የመዝናኛ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ

የመተንፈስ ልምምዶች፣ዮጋ፣አካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ማሻሸት ከሚረዱዎት ጥቂቶቹ ናቸው።

በጥንቃቄ ማሰብን ይማሩ እና የማይረቡ አላስፈላጊ ጭንቀቶችን ያስወግዳሉ።

ብዙ ሰዎች የማያቋርጥ ጭንቀት ይሰቃያሉ. እነዚህ ምክሮች ይህንን ችግር ለመፍታት ይረዳሉ. የማያቋርጥ ጭንቀትን ለመቋቋም ሌሎች መንገዶች ካወቁ እባክዎን ከእኛ ጋር ይጋሩ!

የቃላት ትርጉም መጨነቅበሩሲያ ቋንቋ ገላጭ መዝገበ-ቃላት ውስጥ-

የኦዝሄጎቭ ገላጭ መዝገበ ቃላት።

መጨነቅ

- በሕይወት መትረፍ ይመልከቱ
***
2. - መጨነቅ, ስለ አንድ ነገር መጨነቅ, በአንድ ነገር ምክንያት ስቃይ
ምሳሌ፡ ከባለቤቴ ጋር ተጣላሁ እና አሁን ተጨንቄአለሁ።

ኤፍሬሞቫ ቲ.ኤፍ. የሩስያ ቋንቋ ገላጭ መዝገበ ቃላት.

መጨነቅ

nesov. ትራንስ. እና ያልተቋረጠ.
1) ሀ) ማስተላለፍ. ከአንድ ሰው በላይ ለመኖር፣ ከአንድ ሰው በኋላ በሕይወት ለመቆየት። የሞት.
ለ) ከአንድ ነገር በላይ መሆን፣ መኖር፣ መኖር።
ሐ) ማስተላለፍ ደራሲው፣ ፈጣሪ ወይም ከሞቱ በኋላ ያለውን ጠቀሜታ እንደያዙ ይቀጥሉ
ከተፈጠረ በኋላ, መልክ (ስለ ተግባራት, ስራዎች, ስራዎች, ወዘተ.).
2) ሀ) ማስተላለፍ. መኖር ፣ በsmb ውስጥ መኖር ። ጊዜ, እንደገና መርሐግብር smb. - በተለምዶ
ከባድ - ክስተቶች ፣ በዙሪያው ያሉ የሕይወት ክስተቶች።
ለ) ማስተላለፍ አንዳንዶቹን ለመታገስ የውስጥ ልማት ሂደቶች.
3) ማስተላለፍ የሆነ ነገር ለመለማመድ ስሜት - ደስታ, ጭንቀት, ወዘተ. - የሚከፈልበት
ከ smth ጋር, ለ smth ምላሽ መስጠት.
4) ማስተላለፍ ትራንስ. የሆነ ነገር ለመቋቋም ጥንካሬን ያግኙ; መቋቋም.
5) ሀ) ማስተላለፍ; ትራንስ. በንቃተ-ህሊና ውስጥ በሚነሳው ውስጥ በጥልቀት ውስጥ ዘልቆ ለመግባት ፣ በ
ምናብ.
ለ) የገጸ ባህሪያቱን ስሜት እና ሀሳቦች አስቡ።
ሐ) ሀሳቦችን እና ስሜቶችን በአንድ ነገር ላይ ያተኩሩ።
6) ማስተላለፍ መኖር፣ መኖር። የጊዜ ገደብ, ጊዜ.

S.I.Ozhegov, N.Yu.Shvedova. የሩስያ ቋንቋ ገላጭ መዝገበ ቃላት.

ምንም ይሁን ምን አዎንታዊ ሆኖ ለመቆየት አንዳንድ ምክሮች እዚህ አሉ።

ከነሱ ተማር

አብዛኛዎቹ አሉታዊ ሁኔታዎች ልምዶች ናቸው. በእርግጥ በጊዜው አናስበውም። ነገር ግን ህመም እና ምቾት ለማለፍ ከደፈሩ, ምንም ቢሆን, የሆነ ነገር ለመማር እና ውድ የሆነ ልምድ ለማግኘት ልዩ እድል ይኖርዎታል. አሁን ያለውን ሁኔታ በተሻለ መንገድ ለመጠቀም ይሞክሩ እና እንደገና እንዳይከሰት ለመከላከል ይሞክሩ።

ድጋፍ ያግኙ

በራስዎ ብቻ ለመቋቋም መሞከር አያስፈልግም. ከቅርብ ጓደኞችዎ ወይም ከቤተሰብዎ ድጋፍ ማግኘት አሁን ካለበት ሁኔታ ለመውጣት ብቻ ሳይሆን ከእነዚህ ሰዎች ጋር ያለዎትን ግንኙነት ያጠናክራል.

ማስተካከል በምትችለው ነገር ላይ አተኩር (እና የማትችለውን ነገር ተወው)

ሁሉንም ነገር መቆጣጠር አንችልም። እና ሁሉም ሰው። ነገር ግን ማድረግ የምንችለው ትኩረታችንን ሊስተካከል በሚችል ነገር ላይ ማተኮር ነው። በአሉታዊ ሁኔታ ውስጥ ከሆንክ መቆጣጠር የማትችለውን ነገር ለመቆጣጠር መሞከር ነገሩን የከፋ ያደርገዋል።

ለምሳሌ, ወደ ስብሰባ ለመብረር ከፈለጉ እና አውሮፕላኑ ከዘገየ, በረራው ይላካል ወይም ይሰረዛል ብሎ መጨነቅ ምንም ፋይዳ የለውም. ከእርስዎ ቁጥጥር ውጭ ነው፣ ስለዚህ ስለሱ መጨነቅ ምንም ጥቅም አለው? በዚህ ስብሰባ ላይ እውቂያዎችዎን ያነጋግሩ እና ሁኔታውን ያብራሩ ወይም በተቻለ ፍጥነት ወደዚያ ለመድረስ ሌላ በረራ ለመያዝ ይሞክሩ።

ራስን መቻልን ተለማመዱ

እያንዳንዱ አሉታዊ ሁኔታ በጣም ጠቃሚ የሆነ ክህሎትን ለመለማመድ እድሉ ነው - እራስን ርህራሄ. ለራሳችን የምናሳየው ርህራሄ ከህይወታችን ጥራት ጋር ቀጥተኛ ተመጣጣኝ ነው።

ይህ ለድርጊትዎ ሀላፊነት አለመቀበል ወይም እራስዎን ትንሽ የመቁረጥ ችሎታ ጋር መምታታት የለበትም። ይልቁንስ አንተም ሰው መሆንህን እና ስህተት መስራት ትችላለህ የሚለውን እውነታ መቀበል ነው።

ያስታውሱ ይህ ያልፋል

ከላይ እንዳልኩት ህይወት ተከታታይ ደስታ እና ውድቀት ነች። እናም ይህ ማለት ውድቀቶች ያልፋሉ እና ደስታ ይመጣል. በዚህ ሁሉ ግባችን ሽንፈትን ምርጡን ለማድረግ መሞከር ወይም ምን ያህል ጠንካራ እንደሆኑ ለመረዳት ነው።

በመጨረሻም, አሉታዊ ሁኔታዎች ሁልጊዜ ወደ ምቾት እና አልፎ ተርፎም ህመም እንደሚመሩ ያስታውሱ. ነገር ግን እነዚህን ሁኔታዎች እንዴት እንደሚያልፉ ከነሱ ምን ያህል መውጣት እንደሚችሉ ይወስናል.

1. ከአሉታዊ ሁኔታዎች ተማር
2. እርስዎን የሚደግፉ ሰዎችን ያግኙ
3. ማስተካከል የምትችለውን ብቻ አስተካክል።
4. እራስህን አትመታ
5. ሁሉም ነገር እንደሚያልፍ አስታውስ

እነዚህን አምስት ምክሮች በመከተል በህይወታችን ውስጥ በማንኛውም ሁኔታ ውስጥ በጣም ጥሩ ስሜት ይሰማናል.

ከተከታታይ ፍቅር እና መለያየት በኋላ፣ ተገነዘብኩ፡ ወንዶች መጥተው ይሄዳሉ። ከዚህ እውነታ ጋር ተስማማሁ። ግንኙነት እኔ በምፈልገው መንገድ ካልዳበረ ወደ ልቤ አላደርገውም። የምጠብቀውን ማስተካከል ተምሬያለሁ። ግንኙነቱ ሲፈርስ ወይም ወንድ ሲከለክለኝ ራሴን አልወቅስም።

አሁንም በፍቅር አምናለሁ - ሁልጊዜም አምናለሁ. በኔ እይታ ግን አስማት አጥቷል። ፍቅርን በተጨባጭ ማስተናገድ ጀመርኩ። ሌላ ግንኙነት ሲቋረጥ ወይም ሰውዬው የጠበቅኩትን ሳይሆን ሲቀር በሀዘን አላበድኩም።

ልቤ ያስጠነቅቀኛል - ብዙ ተስፋ አይኑር, ለክፉው ተዘጋጅ. ከአንድ ወንድ ጋር ግንኙነት ከመጀመርዎ በፊት እንኳን, ከእሱ ጋር መለያየት የሚያስከትለውን መዘዝ አስባለሁ. በፍቅር ከመውደቄ በፊት፣ በአእምሮዬ ለመከራ እራሴን እዘጋጃለሁ። በእያንዳንዱ የማውቀው ሰው ውስጥ የማይቀር መለያየት ይታየኛል። እምቅ ፍቅር በሚያስከትለው ህመም ምክንያት ያስፈራል.

ወደ እኔ ቢያንስ ጥቂት እርምጃዎችን ለመውሰድ ዝግጁ ላልሆኑ ሰዎች አንድ ሺህ ኪሎ ሜትር መጓዝ ሰልችቶኛል.

ስሜቴን በጭፍን የምከተል እና ከምንም በላይ ለመውደድ እና ለመወደድ የምፈልግ ህልም አላሚ ወጣት ልጅ ሆኜ አልነበርኩም። አሁን ልቤን ወደ ቁርጥራጮች ለሚቆርጡት ሰዎች አልከፍትም.

ወደ እኔ ቢያንስ ጥቂት እርምጃዎችን ለመውሰድ ዝግጁ ላልሆኑ ሰዎች አንድ ሺህ ኪሎ ሜትር መጓዝ ሰልችቶኛል። እኔ ትልቅ እና ጥበበኛ ሆኛለሁ። አሁን የፍቅር ግንኙነት በህይወት ውስጥ በጣም አስፈላጊው ነገር እንዳልሆነ ተረድቻለሁ. ጉልበቴን እና ጊዜዬን የበለጠ ተግባራዊ እና እውነተኛ በሆነ ነገር ላይ ብጠቀም እመርጣለሁ - እንደ ሥራ። ከኢንቨስትመንቱ ጋር ተመጣጣኝ ተመላሾችን ያመጣል. በራሴ እና በእድገቴ ላይ ጥንካሬን አኖራለሁ, ተስፋዬን በሌላ ሰው ላይ ከማድረግ ይልቅ, ከምወዳቸው ሰዎች ጋር ጊዜ አሳልፋለሁ. በህይወቴ ውስጥ ለረጅም ጊዜ የማይኖሩትን መጨነቅ ምንም ፋይዳ የለውም።

በፍጥነት የሚተን ፍቅር እና አካላዊ መሳሳብ ብቻ ሳይሆን እውነተኛ የተረጋጋ ግንኙነት እፈልጋለሁ

ትርጉም ያለው ተግባራዊ ፍቅር እፈልጋለሁ። የሚያሳብደኝ እና ደደብ ነገር እንድሰራ የሚያደርግ ስሜት አያስፈልገኝም። ፍቅርን ማሳደድ እና በአዕምሮዬ ብቻ ላለው ፍፃሜ ደስታ መታገል ከእንግዲህ አስደሳች አይደለም። እኔ በራሴ ህጎች መኖር እመርጣለሁ እና አንድ ሰው ለእኔ ያለውን አመለካከት እስኪለውጥ ድረስ መጠበቅ አልፈልግም ፣ ለእኔ የማይገባቸው ሰዎች ጊዜ እና ጉልበት ማባከን አልፈልግም።

የተረጋጋ, ምቹ የወደፊት ህልም አልም. ለወንድዬ የሕይወት ትርጉም መሆን እፈልጋለሁ. በተስፋ መቁረጥ የማልታገልለትን የተፈጥሮ ፍቅር እፈልጋለሁ። በመጨረሻ የበለጠ እንደሚገባኝ ተገነዘብኩ። አንተም ብቁ ነህ። በዚህ አለም ያለህ ፍቅር ሁሉ ይገባሃል፣ አታሳድደው።

ፍቅር ለማግኘት, ስለሱ ይረሱ

ፍቅርን ለመገናኘት, መቀየርን መማር ያስፈልግዎታል, ክሊኒካዊ ሳይኮሎጂስት ቬሮኒካ ካዛንሴቫ ይመክራል.

አንድ መጥፎ ነገር ስንፈልግ, በፍላጎቱ ዙሪያ ከመጠን በላይ ውጥረት እንፈጥራለን. እኛ ያለማቋረጥ እናስባለን ፣ የምንፈልገውን ነገር ለማሳካት ከሰው በላይ ጥረቶችን እናደርጋለን። በፍቅር ጉዳይ ላይ አንድ እና ብቸኛችንን ​​እየፈለግን ነው, ወንዶችን በቅርበት እየተመለከትን, ሊሆኑ የሚችሉ አጋሮችን እንገመግማለን.

እንዲህ ያለው ውጥረት በህይወት እንዳይደሰቱ እና አስደሳች ለሆኑ ክስተቶች ትኩረት እንዳይሰጡ ይከለክላል. እንዲሁም ወንዶችን ያጠፋቸዋል - ከእነሱ ጋር ስንነጋገር ውጥረት፣ ከልክ ያለፈ ፍላጎት ወይም ከመጠን በላይ ፍላጎት እንሆናለን። ይህ ወንዶችን ያስፈራቸዋል እና ያስጨንቃቸዋል. ብዙውን ጊዜ ፍቅር የሚመጣው አንጎል “ሲጠፋ” ነው። በተፈጥሮ መገናኘት እንጀምራለን - ከሌላ ሰው ጋር መገናኘት ያስደስተናል እናም በምላሹ ምንም ነገር አንጠብቅም።

እምቅ አጋር ለማግኘት አትዘግይ። ትኩረትዎን መቀየር የተሻለ ነው, ነገር ግን በትክክል ማድረግ አስፈላጊ ነው

በከባድ ቅንዓት ወደ ሥራ ከቀየሩ ውጤቱ ተቃራኒ ይሆናል። ለግል ሕይወትዎ ምንም ጉልበት እና ጊዜ አይኖርዎትም. በአካባቢዎ ያሉ ሰዎች እርስዎ ሥራን ብቻ እንደሚፈልጉ ያስባሉ. አንድ አስደሳች ነገር ቢያደርግ ይሻላል። ከወንዶች ጋር ለመገናኘት የሚረዳዎትን የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ይምረጡ፡ የተኩስ ክለብ፣ የሚወጣ ግድግዳ ወይም ጥንዶች ዳንስ።

ግን ጀግናህን መገናኘት ዋናው ግብ አይደለም። ዋናው ነገር ከተለያዩ ወንዶች ጋር የመግባባት ልምድ ማግኘት ያስፈልግዎታል. አንዲት ሴት ትንሽ እንደዚህ አይነት ልምድ ካላት, ስለ ወንዶች እራሷ ብዙ ነገር ታመጣለች. አንዲት ሴት የራሷን ትንበያ ወደ አጋር አጋር ታስተላልፋለች እና ግለሰቡን በትክክል ለማወቅ ጊዜ ሳታገኝ አትቀበለውም። ከወንዶች ጋር ተገናኙ እና ማሽኮርመም - በቂ የሐሳብ ልውውጥ ካደረጉ በኋላ በራስ የመተማመን ስሜት ይሰማዎታል። ከዚያ አንድ ሰው ለማንነቱ ማየት እና ትክክለኛውን ምርጫ ማድረግ ይችላሉ.