ጭንቀትን ለመዋጋት ምክንያቶች እና ዋና መንገዶች
የችግሮቹ መነሻም በተመሳሳይ ስሜት ውስጥ ነው። እኛ ሳናውቀው በራሳችን ላይ ትኩረትን እንደ ማስፈራሪያ እንገነዘባለን። ይህ አካላዊ ደስ የማይል ጭንቀት ይፈጥራል እና ፍርሃትን ያቆያል. በእውቀት (ኮግኒቲቭ) ደረጃ, የማናውቀውን እንፈራለን, የሁሉም ሰው ትኩረት በአንድ ሰው ላይ ይመራል, በአድማጮች አሉታዊ ተቀባይነት, ግቡን እንዳንደርስ እንፈራለን. ይህ ሁሉ ፍጹም የተለመደ ነው። ሳይኮ-ስሜታዊ መግለጫዎች, የሰዎች ባህሪበሁሉም እድሜ እና ሙያዎች. ጭንቀትን ለመቋቋም የሚረዱ ልምዶችን ይማሩ. እነሱ በተለምዶ በቡድን የተከፋፈሉ ናቸው-- ፍርሃትን የመቀበል እና የማወቅ ልምዶች;
- ለአፈፃፀም የስነ-ልቦና እና የትንታኔ ዝግጅት, ጭንቀትን መቀነስ;
- ውጥረትን ለመቀነስ አካላዊ እንቅስቃሴ እና ውጫዊ መገለጫዎችፍርሃት - የመተንፈስ, ድምጽ, ምልክቶችን ማሰልጠን;
- የዝግጅት ቴክኒኮች ከአፈፃፀም በፊት ወዲያውኑ (ከሱ በፊት ግማሽ ሰዓት ወይም ከዚያ ያነሰ);
- በአደባባይ ንግግር በሚሰጥበት ጊዜ ጭንቀትን ለማስወገድ የሚረዱ መንገዶች.
ለአፈፃፀም ዝግጅት
የመጀመሪያው ደረጃ ፍርሃትን መቀበል ነው. በስሜቱ ምንም ኀፍረት እንደሌለው ልንገነዘበው ይገባል, ሊታለፍ የሚችል እና በውስጣችን ብቻ ነው. ተናጋሪው በሚናገርበት ጊዜ ጭንቀትን ለመቋቋም በመማር የማይተካ ችሎታን ያገኛል እና በክህሎት እድገት ውስጥ አስፈላጊ የሆነውን ደረጃ ያሸንፋል። መገደብ እና መረበሽ ማቆም የሚመስለውን ያህል ከባድ አይደለም - እነዚህ የእኛ ሀሳቦች ብቻ ናቸው እና ሊታገዱ ይችላሉ፡-- ንግግር ከማድረግዎ በፊት ትንሽ መደሰት ጠቃሚ እንደሆነ እራስዎን ያስታውሱ - የደም ቧንቧ ስርዓትን ያሠለጥናል (ብዙዎች እንኳን ደስ ያሰኙታል)።
- ፍጹም የመሆን ፍላጎትን መተው እና ስህተት የመሥራት መብትን እውቅና መስጠት;
- እርስዎ እራስዎ በሚያደርጉት መንገድ ተመልካቾች እርስዎን እንደማይነቅፉ ይቀበሉ - ብዙውን ጊዜ ብልጭ ድርግም ብለን የምንቆጥራቸው ስህተቶች በተመልካቾች አይስተዋሉም።
- አጻጻፍ: የፍርሃትን ምንጭ እና በሰውነት ውስጥ ያለውን "ቦታ" በግልጽ ይግለጹ, የጭንቀት መንስኤ;
- ኤክስትራክሽን፡ ወደ ግልጽነት ማስተካከል፣ ከተመልካቾች ጋር መገናኘት;
- “በጣም መጥፎው ነገር”: ካልተሳካ ምን እንደሚፈጠር እራስዎን ይመልሱ ፣ በአደባባይ ይሳለቁብዎታል - እርስዎ እራስዎ እንዲዝናኑ (ሳቅ - በጣም ጥሩው መድሃኒትከፍርሃት)።
የፊዚዮሎጂካል እንቅስቃሴዎች - መተንፈስ እና የሰውነት ቁጥጥር
አንድ አፈጻጸም የሚያስፈራዎት ከሆነ የፊዚዮሎጂያዊ ጭንቀት ምልክቶች ይታያሉ - ዓይኖችዎ ዙሪያውን ይሮጣሉ, ድምጽዎ እና እጆችዎ ይንቀጠቀጣሉ, አላስፈላጊ, የተዘበራረቁ ምልክቶች ይታያሉ, በጣም በጸጥታ መናገር ወይም መጮህ ይጀምራሉ. አድሬናሊን መጨመር እና የልብ ምቶች መጨመር ፊትን ማጠብ እና የተማሪዎችን መስፋፋት ያስከትላል. የደስታ ምልክቶች ለታዳሚው ይስተዋላል፣ ሳያውቁ ይሰማቸዋል እና በተናጋሪው ዘንድ ሞገስ ያጣሉ። መቋቋም የፊዚዮሎጂ መግለጫዎችውጥረት, የጡንቻን ውጥረት ማስወገድ እና ጡንቻዎችዎን እና ጅማቶችዎን መቆጣጠርን ይማሩ. በመጀመሪያ ደረጃ መተንፈስን ይለማመዱ. በቀጥታ ከኛ ጋር የተያያዘ ነው። ስሜታዊ ሁኔታ, በአፈፃፀሙ ምክንያት ደስታን "ይሰጣል" - የሚቆራረጥ, ፈጣን, ላዩን ይሆናል. ጥልቅ መተንፈስበሳንባ ውስጥ በኦክስጂን እጥረት ምክንያት ድምፁን ለማርካት ፣ መንቀጥቀጥን እና ጭረቶችን ያስወግዳል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጥረትን ለመዋጋት ይረዳል ልዩ ልምምዶችበ5-10 ደቂቃዎች ውስጥ. ክላሲክ ቴክኒክ ጥልቅ ለስላሳ እስትንፋስ እና ስለታም እስትንፋስ ወይም ድርብ እስትንፋስ/ድርብ መተንፈስ እየተፈራረቁ ነው። አራት ማዕዘን መተንፈስ ጠቃሚ ነው፡ እስትንፋስ-አፍታ-አፍታ-አፍታ-ቆምን ለሁለት ሰከንድ ያህል ይያዙ። ለጽንፈኛ አትሌቶች ስልጠና በፕሮፌሰር ኤች ሄርሚንሰን የተዘጋጀው የ"ኳስ" ልምምድ ፍርሃትን ያስወግዳል እና ትኩረትን ያጎናጽፋል። ዓይኖችዎን መዝጋት ያስፈልግዎታል ፣ የፒንግ-ፖንግ ኳስ በዓይነ ሕሊናህ ይታይህ - ቀስ በቀስ ከሆድ ወደ ማንቁርት ሲተነፍሱ ይነሳል እና በሚተነፍሱበት ጊዜ በጥሩ ሁኔታ ይወድቃል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዘና ለማለት እና ለማረጋጋት ይረዳዎታል-- "የሚቃጠል" አድሬናሊን: ስኩዊቶች, ክንድ ማወዛወዝ, መግፋት;
- የሆርሞን ማረጋጋት: ትናንሽ እንቅስቃሴዎች - በቲሞስ ግራንት አካባቢ በደረት አጥንት ላይ ተጽእኖዎች (ጠንካራ አይደሉም);
- ማውጣት የነርቭ ውጥረት- በፍጥነት ይራመዱ (10 ደቂቃዎች በቂ ናቸው).
ከአፈፃፀም በፊት እንዴት ማረጋጋት እንደሚቻል
በአደባባይ ንግግር, ሪፖርት, አቀራረብ በባልደረባዎች ፊት ማቅረብ ካለብዎት, አስቀድመው እዚያ ለመገኘት ይሞክሩ. ሁኔታውን ይገመግማሉ, ለእርስዎ አዲስ ቦታን ይተዋወቃሉ እና ክፍሉ በአድማጮች እንዴት እንደሚሞላ ይመልከቱ. ይህ እርስዎ እንዲረጋጉ እና ትኩረትዎን እንዲቀይሩ ይረዳዎታል. ወደ ታዳሚው ከመሄድዎ ግማሽ ሰዓት በፊት, ተፈጥሯዊ የሎሚ ጭማቂ መጠጣት አለብዎት - በትንሹ ይቀንሳል የደም ግፊትእና ዘና ያደርጋል. ማሰላሰል እርስዎ እንዲያተኩሩ እና እንዲረጋጉ ይረዳዎታል. ጠንካራ ደስታ. ከሕዝብ ንግግር ክፍለ ጊዜ ከአንድ ሰዓት በፊት ወይም በፊት ጸጥ ያለ ቦታ ያግኙ፣ አይኖችዎን ይዝጉ እና በአተነፋፈስዎ ላይ ያተኩሩ። እጆች በጉልበቶችዎ ላይ መሆን አለባቸው, እግሮች መታጠፍ አለባቸው. ለ 15-20 ደቂቃዎች ማከናወን ያለብዎትን ሀሳብ ከአእምሮዎ ለማስወገድ ይሞክሩ. ሊጠቀሙበት ይችላሉ። የታኦኢስት ልምምዶች- ለምሳሌ ቀላል እና ጠቃሚ የፊት መልመጃ "ሳቅ ኪጊንግ"። በመስተዋቱ ውስጥ ይመልከቱ እና ለአንድ ደቂቃ ያህል ፈገግ ይበሉ እና ከዚያ ሳቅ ያድርጉ ፣ ምንም እንኳን ባይሰማዎትም ። ከ3-5 ደቂቃ ያህል ይሳቁ እና መልመጃውን በትንሽ ፈገግታ ይጨርሱ። መካከል አካላዊ ዘዴዎችበሕዝብ ፊት ንግግር ከማድረግዎ በፊት ውጥረትን ወዲያውኑ ማቃለል ጠቃሚ ነው-- ትከሻዎን እና አንገትዎን ማሞቅ - ቀስ ብለው ይንፏቸው, ከጎን ወደ ጎን ያሽከርክሩ;
- እጆቹን እና እግሮቹን "መንቀጥቀጥ" - እያንዳንዱን እግር በየተራ ያንሱ እና በሹል እንቅስቃሴ ወደ ታች ዝቅ ያድርጉት (በቆዳው ላይ የውሃ ጠብታዎችን ለማስወገድ ከፈለጉ);
- የእግር ጣቶችዎን ማሞቅ - በመጭመቅ እና በከፍተኛ ሁኔታ ይንኳቸው;
- እግሮችዎን በአየር ላይ ማወዛወዝ (ከእግርዎ በታች ድጋፍ ሳይኖርዎት): በአቅራቢያው አግድም ባር ካለ, በላዩ ላይ ይንጠለጠሉ, ካልሆነ, በጠረጴዛ ወይም በመስኮት ላይ ይቀመጡ, እግሮችዎን ይንገላቱ, እርስ በርስ ይጣመሩ እና ትንሽ ወደ ኋላ እና ወደ ፊት ያወዛውዙ.
በሕዝብ ንግግር ወቅት ውጥረትን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል
በሚናገሩበት ጊዜ ስለ ጭንቀትዎ ሳይሆን ስለ ሪፖርቱ ምንነት እና ሊደርሱበት ስለሚፈልጉት ግብ ማሰብን ይማሩ። ጭንቀትን ለማስታገስ ወደ ቀልድ መሄድ ይችላሉ (ይህ ከተመልካቾች ጋር ግንኙነት ለመፍጠርም ይጠቅማል)። ፍርሃትህን በይፋ መቀበል እና ለአድማጮችህ መንገር ምክረ ሃሳብ ብዙውን ጊዜ በጀማሪ ተናጋሪዎች ተቀባይነት አለው። ልምድ ያላቸው ተናጋሪዎች የመተማመንን “ጭምብል” ቴክኒኮችን በመቆጣጠር ለመጠቀም ፍቃደኛ አይደሉም።በአቀማመጦች፣በፊት አገላለጾች እና በምልክቶች የተረጋጉና ችሎታ ያላቸው ተናጋሪዎች በአደባባይ ጥሩ ጠባይ የሚያሳዩ ምልክቶችን ይድገሙ። በጣም ቢጨነቁም, በሚስጥር ያስቀምጡ እና በራስ መተማመን ያድርጉ. ምልክቶችን አሳይ፡-- ምስላዊ - ቀጥ ያለ አቀማመጥ, ቀጥ ያለ ትከሻዎች, ፈገግታ ፊት, ቀጥ ያለ, ቋሚ እይታ;
- የመስማት ችሎታ - ጮክ ብሎ ፣ ድምጽ እንኳን ፣ ያለማመንታት ወይም ምክንያታዊ ያልሆነ ቆም ያለ አነጋገር;
- የእጅ ምልክቶች - ለስላሳ, ግልጽ, በጣም ቀርፋፋ እና ጩኸት የሌለባቸው መሆን አለባቸው (በእጅዎ እርሳስ በመያዝ ረጋ ያለ ነርቮች), ከንግግር ጋር መመሳሰል;
- እንቅስቃሴዎች - መስተካከል አለባቸው ፣ በፀጉርዎ ወይም ማይክሮፎንዎ በእጅዎ “አትጫወቱ” ወይም መድረኩን መሮጥዎን ያረጋግጡ።
በተመልካቾች ፊት መናገርን እንዴት መማር እንደሚቻል ጥያቄው የተለያየ ዕድሜ እና ሙያ ያላቸውን ሰዎች ያስጨንቃቸዋል. ይህ ፍርሃት በልጅነት ጊዜ ይታያል እና ከዚያም በህይወት ዘመን ሁሉ አብሮ ይመጣል፣ ትርኢቶች የበለጠ ድምቀቶች ሲሆኑ እና ተመልካቾች ይበልጥ አሳሳቢ ይሆናሉ። ነገር ግን በአደባባይ ንግግር ጊዜ ጭንቀትን በቀላሉ ማስወገድ ይችላሉ, ጥቂት ቀላል ነገር ግን ማወቅ ያስፈልግዎታል ውጤታማ ዘዴዎች.
በተመልካቾች ፊት ብቻውን መናገር እንዴት መማር ይቻላል?
ብዙውን ጊዜ በብዙ ተመልካቾች ፊት የመናገር ፍራቻ አንድ ሰው የተመልካቾችን የሚጠብቁትን ላለማሟላት ፣ ቃላቱን ረስቶ እንዲፈረድበት ስለሚፈራ ነው። ይህንን ፍርሃት ለማሸነፍ, በእሱ ላይ መስራት ያስፈልግዎታል.
- በመጀመሪያ የፍርሃት ምንጭ ምን እንደሆነ መወሰን ያስፈልግዎታል. አንዳንዶች ጽሑፉን በትክክል ያውቃሉ እና ለማከናወን ዝግጁ ናቸው, ግን አሁንም ፍርሃት አለ. ይህ አስቂኝ መስሎ ለመታየት ፣ ለመንተባተብ ፣ ለመሳሳት ፣ ለመሳሳት ፣ ወዘተ የመፍራት ፍርሀት ነው። እዚህ ላይ ዋናው ነገር መረዳት ያለብን ተመልካቹ ዝም ብሎ እያየና እያዳመጠ ነው እንጂ ለማውገዝ ወይም ለማጥቃት እየተዘጋጀ አይደለም። አንድ ሰው ይህንን መገንዘብ ብቻ ነው, እና አንዳንድ ችግሮች መፍትሄ ያገኛሉ.
- ለአፈፃፀሙ አስቀድመው መዘጋጀት አለብዎት. ማካካስ ይሻላል ዝርዝር እቅድ, የንግግሩን ዋና ዋና ነጥቦች, ንድፎችን ወይም ንድፎችን ጨምሮ. እንዲሁም ንግግርህን ብዙ ጊዜ መለማመድ አለብህ። ዘመናዊ ቴክኖሎጂየሙከራ አፈፃፀምን ለማየት እና ስህተቶችን ለመስራት ቀረጻ እንዲሰሩ ያስችልዎታል።
- በመድረክ ላይ እያሉ, ማሰብ አያስፈልግዎትም ሊሆን የሚችል ምላሽተመልካቾች. ህዝቡ እንኳን አያውቅም ውስጣዊ ሁኔታተናጋሪ, ስለ ፍርሃቱ. ደስታዎን በምንም መልኩ ካላሳዩ ማንም አያስተውለውም።
- ተመልካቾች ስለሚያስቡት ነገር ማሰብ አያስፈልግም. ንግግሩን የሚሰጠውን ሰው በእርግጠኝነት ይመለከታሉ. ለእነርሱ አመለካከቶች, ምልክቶች እና የፊት መግለጫዎች ትኩረት መስጠት የለብዎትም እና ምን ማለት እንደሆነ ለመተንተን ይሞክሩ.
መናገር ደግሞ ጥበብ ነው: በማንኛውም ሁኔታ ውስጥ አድማጮች ፊት መናገር እንዴት መማር እንደሚቻል?
የህዝቡ ምላሽ እርስዎ እራስዎን በሚያቀርቡት መንገድ ላይ ይወሰናል.
በአድማጮች ፊት ላለመጨነቅ እንዴት መማር እንደሚቻል?
በጣም አስፈላጊው ነገር ዘና ለማለት መሞከር ነው. ወደ ኳስ መጠቅለል እና ሁሉንም ጡንቻዎችዎን ማወጠር የለብዎትም። ይህ ደስታን ይጨምራል እና ሁኔታውን ያባብሰዋል።
- ወደ መድረክ ከመሄድዎ በፊት ትንሽ የአተነፋፈስ ልምምድ ማድረግ ያስፈልግዎታል: በጥልቅ ይተንፍሱ, ወደ አራት ይቁጠሩ እና ያፈስሱ. መልመጃውን አሥር ጊዜ መድገም ይመከራል.
- በመድረክ ላይ በሚቆሙበት ጊዜ, እጆችዎን ወይም እግሮችዎን ሳያቋርጡ ክፍት ቦታ መውሰድ ያስፈልግዎታል. ይህ ግልጽነት እና በራስ የመተማመን ምስላዊ ቅዠት ይፈጥራል.
- በዓይንህ ፊት ለንግግርህ እቅድ ማውጣቱ የተሻለ ነው, ስለዚህ ችግር ካለበት, እሱን ለመሰለል እና ንግግርህን የበለጠ ለመቀጠል ትችላለህ.
በአደባባይ የመናገር ችሎታ ሚና ይጫወታል ትልቅ ሚናበተለያዩ የሕይወት ሁኔታዎች ውስጥ.
በአደባባይ ለመናገር እንዴት መማር እና እራስዎን በፍጥነት ማረጋጋት እንደሚችሉ?
አንድ ሰው በታዳሚው ፊት ሲናገር በድንገት ምላሱን ሲያንሸራትት ወይም ሲደናቀፍ ይከሰታል። በውጤቱም, ውስጣዊ ሽብር ይጀምራል እና ሁሉም ቃላት ይረሳሉ. እንዴት መቀጠል ይቻላል?
የተወሰኑትን ሊረዳ ይችላል። የመተንፈስ እንቅስቃሴዎችእስትንፋስዎን ለአንድ ሰከንድ ያህል አጥብቀው መያዝ እና ከዚያ በቀስታ መተንፈስ ያስፈልግዎታል። 2-3 ጊዜ መድገም ይሻላል. ሁለት ደቂቃዎችን ይወስዳል, ግን ውጤቱ የሚታይ ይሆናል. ቆም ማለት አሁንም አስፈላጊ ስለሆነ በቀላሉ ታዳሚውን ይቅርታ በመጠየቅ ትንሽ ውሃ መውሰድ ይችላሉ። በመጨረሻም ፣ የተራዘመውን ዝምታ በጥሩ ቀልድ በቀላሉ መስበር ይችላሉ። ተመልካቾች የተናጋሪውን ቀልድ ያደንቃሉ፣ ምክንያቱም ሳቅ ሰዎች ዘና እንዲሉ እና ትንሽ እንዲቀራረቡ ስለሚረዳ ነው።
ፍርሃትን እና በራስ መተማመንን መቋቋም ይቻላል, ለዚህ በጣም ብዙ ውጤታማ ዘዴዎች አሉ.
በአደባባይ የመናገር ፍራቻህን መዋጋት ስትጀምር፣ ምንም የሚያስወቅስ ነገር እንደሌለ አስታውስ። ብዙ ሰዎች ተመሳሳይ ፍርሃት ያጋጥማቸዋል, እሱም ብዙ ትናንሽ ፍራቻዎችን ያካትታል: ፍርሃት መጥፎ ደረጃዎችትርኢቶች፣ በሌሎች ዓይን መጥፎ የመምሰል ፍራቻ፣ የታሪኩን ክር ሊያጣ ስለሚችል መጨነቅ፣ ወዘተ. እነዚህ ጭንቀቶች, እንደ አንድ ደንብ, መሠረተ ቢስ ናቸው, ግን አሉ, እና ምንም የሚያስጨንቅ ነገር የለም, እነሱን ለመቀነስ መሞከር ብቻ ያስፈልግዎታል.
በራስህ ላይ አታተኩር
አንዱ ውጤታማ ዘዴዎችየህዝብ ንግግርን መፍራት ማስወገድ ትኩረቱን ከራስዎ ሰው ማስወገድ ነው. በአድማጮችዎ ላይ ያተኩሩ, የተሰበሰቡትን ሰዎች ይመልከቱ, ለጥያቄዎቹ መልስ ይስጡ እነዚህ ሰዎች እነማን ናቸው? ለምን ተሰበሰቡ? ከእርስዎ ምን መስማት ይፈልጋሉ? ለእነሱ ምን አስፈላጊ ነው? በዙሪያዎ ባሉ ሰዎች ፍላጎት ላይ ያተኩሩ እና የሚንቀጠቀጡ ጉልበቶችዎን ጥንካሬ ለመገምገም ጊዜ አይኖርዎትም.
የህዝቡ ስጋት መተቸትን በመፍራት ላይ የተመሰረተ ነው። በራስ የመተማመን ሰውየሌሎችን ግምገማዎች አይፈራም. የአቀማመጥዎን ጥንካሬ እንዴት እንደሚጨምር? ቪዲዮውን እንይ!
እውነታውን አስታውሰኝ
በደንብ እንደተዘጋጁ ማወቅዎ ከአፈፃፀምዎ በፊት ጭንቀትዎን ለማስወገድ ይረዳዎታል። የሚከተሉትን ሀረጎች ብዙ ጊዜ ጮክ ብለው ወይም በአእምሮ ይደግሙ፡- “ሁሉንም ነገር አውቃለሁ። ለሪፖርቱ በጣም በጥንቃቄ ተዘጋጀሁ። የለኝም ተጨባጭ ምክንያቶችለደስታ." የእነዚህ ሐረጎች ይዘት እንደ ልዩ ሁኔታ ሊለወጥ ይችላል,
ተመቻቹ
ሁሉም ነገር መልካም እንዲሆን፣ ተለማመዱ፣ በሚወዷቸው ሰዎች እና በሚያውቋቸው ሰዎች ክበብ ውስጥ ወይም በመስታወት ፊት ንግግርዎን ይለማመዱ። እንደዚህ አይነት እድል ካለ, ወደ አፈፃፀሙ ቦታ ትንሽ ተለማመዱ: አፈጻጸምዎ የሚካሄድበትን ተመልካቾችን (መድረክ, አዳራሽ) ይራመዱ, የእንቅስቃሴዎችዎን አቅጣጫ አስቀድመው ይወስኑ (አስፈላጊ ከሆነ).
ከተመልካቾች ጋር በፍቅር ውደቁ
አድማጮችህ ከአንተ ጋር ተመሳሳይ ሰዎች ናቸው የሚለውን ሃሳብ በራስህ ውስጥ አስገባ፣ ስለ ስኬትህ ይደሰታሉ። ታዳሚውን እንደ ታማኝ አድናቂዎች አድርጋቸው፤ አንዳቸውም ለእርስዎ ጠላት አይደሉም። እራስህን አታሸንፍ, ፍርሃቶችህን-ሀሳቦችህን ከውጭ እንደ ሆነ ተመልከት, ከየት እንደመጣ ለመረዳት ሞክር. ያስታውሱ እነዚህ ፍርሃቶችዎ አይደሉም, ከውጭ የመጡ ናቸው. በአዎንታዊ ስሜቶችዎ ብቻዎን በመተው እንዲቀጥሉ ያድርጉ። ፍርሃትህን ካወቅክ በአንተ ላይ ኃይላቸውን ያጣሉ.
መጥፎ ትንበያዎችን ያስወግዱ
ለራስዎ አሉታዊ ሁኔታዎችን አይፍጠሩ, በሚነሱበት ጊዜ ችግሮችን ይፍቱ. ለአሉታዊ ክስተቶች ፕሮግራም ማውጣት ከጭንቀት እና ብስጭት በስተቀር ምንም አያመጣዎትም።
አተነፋፈስዎን ይቆጣጠሩ
በአፈፃፀሙ ወቅት የሽብር ጥቃት እርስዎን ከያዘ፣ እርስዎ... ጥልቅ ፣ የተረጋጋ እስትንፋስ ይውሰዱ እና ይተንፍሱ ፣ የሆድ ጡንቻዎችዎ እንዴት እንደሚወጠሩ እና ዘና ይበሉ። በአፈፃፀምዎ በሙሉ እንደዚህ አይነት መተንፈስ, እንዲያገኙ ይረዳዎታል የኣእምሮ ሰላም. ይህ የመተንፈስ ዘዴ ከትክክለኛው ንግግር በፊት ከረጅም ጊዜ በፊት ሊለማመድ ይችላል.
ሁልጊዜም ጭንቀትህ፣ ልክ በዚህ አለም ላይ እንዳለ ሁሉ፣ ጊዜያዊ እንደሆነ እና ስራህ እንዳለቀ እንደሚያበቃ አስታውስ።
"በአደባባይ ከመናገርህ በፊት እንዴት አትጨነቅ?" - ያ ቆንጆ ነው። ትክክለኛ ጥያቄለብዙ ሙያዎች እና ዕድሜዎች ሰዎች. ለመጀመሪያ ጊዜ በትምህርት ቤት, በዩኒቨርሲቲ ወይም በሥራ ቦታ ተመሳሳይ ችግር አጋጥሞናል. እና በክፍል ጓደኞቻቸው ፊት የመናገር ፍራቻን በማጥናት ሂደት ውስጥ ምቾት ብቻ የሚያስከትሉ ከሆነ ከባለሥልጣናት የተወሰኑ መረጃዎችን ለባለሙያዎች ለማስተላለፍ አስፈላጊ በሆነበት ጊዜ ከባለሥልጣናት የሚሠሩ ሥራዎች በአጠቃላይ አንድን ሰው ወደ ግራ ሊያጋቡት ይችላሉ።
እንደ እውነቱ ከሆነ ግን በተመልካቾች ፊት ለማቅረብ መፍራት ሊወገድ የሚችል ነገር ነው. ከዚህ በታች ከአፈፃፀም በፊት ጭንቀትን እንዴት ማቆም እንደሚቻል በዝርዝር እንነግርዎታለን ። ስለዚህ እንጀምር።
የአደባባይ ንግግርን የመፍራት ምክንያቶች. የልጆች ፎቢያዎች
በመድረክ ላይ የተለያዩ የደስታ ዓይነቶች አሉ። ግን ብዙ ሰዎች በግምት ተመሳሳይ ሁኔታ ውስጥ ይወድቃሉ ፣ ይህም ለማሸነፍ በጣም ከባድ ነው-ተመልካቾች ወደ አስፈሪ ህዝብ ይቀየራሉ ፣ ድምፁ የራሳቸው ያልሆነ ይመስላል ፣ አፋቸው ይደርቃል ፣ ጉልበታቸው እና እጆቻቸው ይንቀጠቀጣሉ። ከአፈፃፀም በፊት እንዴት መጨነቅ እንደሌለበት ለመረዳት እና ፍርሃትን ለማሸነፍ, የተከሰተበትን ምክንያቶች ማወቅ ያስፈልግዎታል.
የመጀመሪያው በልጅነት ይጀምራል እና በጣም ዝቅተኛ ደረጃ ነው. መቼ ትንሽ ልጅበሕዝብ ቦታ ለመጀመሪያ ጊዜ ጮክ ብሎ ሲናገር ከወላጆቹ አንዱ ጸጥ ያደርገዋል። በመቀጠል ፣ ይህ ወደ ፎቢያነት ይቀየራል እናም ሰውዬው በንቃተ ህሊና ደረጃ ፣ በተመልካቾች ፊት ሀሳቡን ጮክ ብሎ ለመናገር መፍራት ይጀምራል።
የተናጋሪው ድምጽ ሲጠበብ ጭንቀትን ያስከትላል እና በመጨረሻም ወደ ፍርሃት ይመራዋል. በእሳቱ ላይ ነዳጅ በደንብ ሊጨምር ይችላል የትምህርት ቤት አስተማሪዎችችሎታቸውን የሚቀንሱ እና የክፍል ጓደኞቻቸው ስለ ውጤቶቹ ሳያስቡ የተናጋሪውን ስሜት በቀላሉ ሊጎዱ ይችላሉ። ይህ ሁሉ የማህበራዊ ፎቢያዎች መከሰት እና በመድረክ ላይ የመጫወት ፍርሃትን ያነሳሳል።
የህብረተሰብ ፍርሃት
የአደባባይ ንግግራችንን ያለ ፍርሃት የማናደርገው ሁለተኛው ምክንያት የፍርሃት ስነ-ልቦናዊ ክፍል ነው። ቀደም ሲል, እንደ አደጋ ከሚለው ቃል ጋር ተመሳሳይ ነበር. ወደ ገደል ጫፍ ተጠጋሁ - ፈራሁ እና ተንቀሳቀስኩ, ቅዝቃዜው ተሰማኝ - ወዲያውኑ የሙቀት ምንጭ መፈለግ ጀመርኩ. በዕለት ተዕለት ውጥረት ተጽእኖ - ጥናት, ሥራ, በህብረተሰብ ውስጥ ፖለቲካዊ እና ኢኮኖሚያዊ ውጣ ውረዶች - ራስን የመጠበቅ ውስጣዊ ስሜት በጣም ተለውጧል. በውጤቱም, ሰዎች በአደባባይ ንግግር ወቅት ጨምሮ ተገቢ ባልሆኑ ሁኔታዎች ውስጥ መጨነቅ ይጀምራሉ. ይህንን ፍርሃት በውስጣቸው የሚያነቃቁ በርካታ ምክንያቶች አሉ-
- ለንግግር አስፈላጊ መረጃ ደካማ እውቀት።
- የማንሸራተት ወይም የሞኝ ነገር የመናገር ፍርሃት።
- አድማጮች አፈፃፀሙን በቅርብ እንደሚከታተሉት እና በአሉታዊ መልኩ እንደሚገመግሙት መተማመን።
- ሰዎች ይፈራሉ ዝቅተኛ ደረጃማህበራዊ እንቅስቃሴ.
አጎራፎቢያ
ይህ የመጨረሻው ምክንያትበተመልካቾች ፊት የመናገር ፍርሃት. በተጨማሪም ከላይ ከተጠቀሱት ሰዎች ፍርሃት በተለየ መልኩ ይህ ፍርሃት በጣም ጥልቅ ነው. አንዳንድ ሰዎች በዚህ አይነት ፎቢያ እንደሚሰቃዩ እንኳን አይገነዘቡም።
እራስህን አሳይ
በሕዝብ ፊት የመናገር ፎቢያ ለምን እንደመጣ ካወቅህ በኋላ እራስህን ማሳመን አለብህ ይህ ፍርሃትየለም እና መጨነቅ አያስፈልግም.
ከአፈጻጸም በፊት እንዴት መጨነቅ እንደሌለባቸው የሚያውቁ ሰዎች አንድ ነገር ተገንዝበዋል፡- አስፈላጊ ነገር. ለእነርሱ የህዝብ ንግግር- ይህ ለማሳየት እድሉ ነው ምርጥ ጎኖችእና ከተማሪዎች ጋር በመስራት የእራስዎን ችሎታዎች ይገምግሙ። በጣም አስፈላጊ ነው! በተለይም ተግባራታቸው ከመገናኛ ጋር ለተያያዙ ልዩ ባለሙያዎች. በዚህ ሁኔታ, በደንብ ባልዳበረ የግንኙነት ችሎታዎች, ስሜታቸው እየቀነሰ ይሄዳል, ምቾት ይታያል, ምርታማነት ይቀንሳል, ወዘተ.
የመናገር ጥቅሞች
መድረክ ላይ ያለ ፍርሃት መናገር በራስ መተማመን ቁልፍ ነው። ሃሳቦችህን በተመልካቾች ፊት በመግለጽ ችሎታህን ካሠለጥክ ብዙም ሳይቆይ አውቶማቲክ ይሆናሉ። ከጊዜ በኋላ, ከሰዎች ጋር ሲነጋገሩ ምቾት ማጣት ይጠፋል. ምንድን ጠቃሚ ገጽታዎችበአደባባይ በመናገር ማግኘት ይችላሉ? ከዚህ በታች እንዘረዝራቸዋለን፡-
- በ ትክክለኛ ቴክኒክለሪፖርቶች ከተዘጋጁ በኋላ፣ የንግግር ችሎታዎ ከጊዜ ወደ ጊዜ እየተሻሻለ ይሄዳል።
- በተማሪ ስብሰባዎች ወይም የስራ ኮንፈረንስ ላይ የንግድ እና ተፅዕኖ ፈጣሪ ሰዎች አሉ። እርስዎ ሲናገሩ ይሰማሉ እና ወደፊት ትርፋማ ቅናሾችን ሊያደርጉ ይችላሉ።
- በመዘጋጀት ሂደት ውስጥ, ከንግግሩ ርዕስ ጋር የተያያዘ እውቀትዎን በከፍተኛ ሁኔታ ማስፋት ይችላሉ.
- ከትንሽ ታዳሚዎች ጋር እንኳን የመግባባት ልምድ የመግባቢያ ክህሎቶችን ለማዳበር ይረዳል።
በመድረክ ላይ ከማከናወንዎ በፊት እንዴት መጨነቅ እንደሌለበት እና ፍርሃትን ማሸነፍ
እርግጥ ነው, በሰዎች ፊት ንግግር መስጠት ጠቃሚ እንደሆነ እራስዎን ማሳመን ይችላሉ. ፎቢያው ትንሽ ወደ ኋላ ይመለሳል, ነገር ግን ፍርሃቱ ራሱ አይጠፋም. እሱን መዋጋት የለብህም። ከተናጋሪው አስተያየቶችን ለመቀበል ለተመልካቾች መገኘት አለበት። ፍርሃትን ብቻ መቆጣጠር እና ማወቅ ያስፈልጋል አስተማማኝ ዘዴዎችእሱን ማሸነፍ ። ለነገሩ በጣም ከተደናገጡ ሪፖርቱ ይበላሻል። የመናገር ፍርሃትን ለማሸነፍ የሚረዱዎት አንዳንድ ምክሮች ከዚህ በታች አሉ።
1. ልምምድ
ለንግግርህ ለመዘጋጀት ብዙ ጊዜ አሳልፍ። የምትናገረውን በግልፅ መረዳት አለብህ፣ እና የጽሑፉን እውቀት ወደ ነጥቡ በፍጹም አታምጣ ሙሉ አውቶማቲክ. በዚህ ሁኔታ, ውጥረት በሚፈጠርበት ጊዜ በቀላሉ ሊረሱት ይችላሉ. ለተሻለ ግንዛቤ የንግግሩን ርዕስ በጥልቀት ማጥናት እና ወደ ምንነት መግባት ያስፈልጋል። በተጨማሪም, ጽሑፉን ለህዝብ እንዴት እንደሚያቀርቡ ሀሳብ ሊኖርዎት ይገባል. ከመናገርዎ በፊት እንዴት መጨነቅ እንደሌለባቸው የሚያውቁ ተናጋሪዎች በዚህ ገጽታ ላይ እንደሚሰሩ እርግጠኛ ናቸው. እያንዳንዱን የአደባባይ ንግግር መለማመድ ምን ያህል አስፈላጊ እንደሆነ ይገነዘባሉ። ተናጋሪው በመድረክ ላይ እምነት የሚያገኘው በዚህ መንገድ ነው። አለ። ሁኔታዊ ደንብ: የአንድ ደቂቃ አፈፃፀም የአንድ ሰዓት ልምምድ ያስፈልገዋል.
2. የንግግር ግልጽነት
3. የርዕሱ አግባብነት
የአድማጮችን ስብጥር አስቀድመው ማወቅ እና ምን መረጃ እንደሚማርካቸው ማወቅ ያስፈልግዎታል. በአፈፃፀም ሂደት ውስጥ ተመልካቾችን እንዴት ማሳተፍ እንደሚቻል ማሰብም ተገቢ ነው። ከሁሉም በላይ, ማንኛውም ርዕስ ከተለያዩ አቅጣጫዎች በቀላሉ ሊሸፈን ይችላል እና ለተመልካቾች የሚስማማውን በትክክል መምረጥ ይችላሉ. ስለዚህ በመጀመሪያ የክንውን አዘጋጆች ለእንግዶች ዝርዝሮች መጠየቅ እና የእንቅስቃሴዎቻቸውን አካባቢዎች ማጥናት የተሻለ ነው. እና ከዚያ ሁሉም ነገር ቀላል ነው - የሪፖርቱን ዋና ዋና ሃሳቦች በመቅረጽ ርዕስዎን ከሥራቸው ጋር ማገናኘት ያስፈልግዎታል.
4. ከአድማጮች ጋር ውይይት
ለራስዎ እና ለተመልካቾች ምቹ ሁኔታን ለመፍጠር የህዝብ ንግግር ከመጀመሩ በፊት ውይይት መጀመር ይችላሉ, ከተገኙት ጋር ስለ ረቂቅ ርእሶች ይናገሩ. ከአድማጮች ጋር ከተነጋገረ በኋላ በተረጋጋ ሁኔታ ወደ ዘገባዎ መቀጠል አለብዎት። ይህ ጭንቀትን ለማስወገድ ይረዳል. እና ተመልካቾች የበለጠ ዘና ይላሉ።
5. የትኩረት ትኩረትን መቀየር
በመድረክ ላይ እያለ፣ “ለምን እዚህ ቆሜያለሁ?” ብለህ ራስህን መጠየቅ አለብህ። የደስታ ስሜት የሚገለጠው ተናጋሪው ለራሱ ትኩረት ሲሰጥ ማለትም እሱ እንዴት እንደሚመስል፣ ድምፁ እንዴት እንደሚሰማ፣ ወዘተ ሲያስብ ነው። ከእንደዚህ አይነት ሀሳቦች ማስወገድ አለቦት። ለነገሩ ተናጋሪው መድረክ ላይ የሚሄደው ለማድረስ ሳይሆን ለታዳሚው ለማስተላለፍ ነው። ጠቃሚ መረጃ. ተመሳሳይ ጭነትመሠረተ ቢስ ፎቢያን ለማሸነፍ ይረዳዎታል።
ከአፈፃፀም በፊት እንዴት አለመጨነቅ እና በራስ መተማመንን መጠበቅ እንደሚቻል
የዝግጅቱ ቀን በጣም ቅርብ ስለሆነ ከላይ የተዘረዘሩትን ምክሮች መተግበር የማይቻል ሆኖ ይከሰታል. በተመሳሳይ ጊዜ ፎቢያ ለአንድ ሰው ሰላም ላይሰጥ ይችላል. እሱን ማስወገድ ካልቻሉ የሚከተሉትን ዘዴዎች መጠቀም አለብዎት:
- ዘና ይበሉ።“ከመናገሬ በፊት በጣም ከተደናገጥኩ ምን ማድረግ አለብኝ?” ብለው ለሚጠይቁት ልምድ ካላቸው ተናጋሪዎች ከሰጡዋቸው የመጀመሪያ ምክሮች አንዱ ይህ ነው። ሰውነትዎ ሲወጠር, መቀነስ ይፈልጋሉ እና የትኩረት ማዕከል መሆን አይችሉም. ስለዚህ, በአካላዊ ውጥረት የስነ ልቦና ምቾትን ላለማጠናከር ዘና ማለት ያስፈልጋል.
- በሚሰሩበት ጊዜ፣ አቀማመጥዎ በራስ መተማመንን ማነሳሳት አለበት።: ቀጥ ያለ ጀርባ, ክፍት ቦታ, ሁለቱም እግሮች ወለሉ ላይ. ለከፍተኛ መረጋጋት ደጋፊ እግርዎን በትንሹ ወደ ፊት ማንቀሳቀስ ይሻላል። ይህ አቀማመጥ ጥሩ የደም ዝውውርን ያረጋግጣል, ይህም ለአንጎል ብዙ ኦክሲጅን ያቀርባል, በዚህም ጭንቀትን ይቀንሳል.
- ሰውነትን ከጭንቀት ለማውጣት, አተነፋፈስዎን መደበኛ ማድረግ ያስፈልግዎታል.ይህንን ለማድረግ ወደ ውስጥ መተንፈስ, ወደ አራት መቁጠር እና በደንብ መተንፈስ ያስፈልግዎታል. እና ስለዚህ በተከታታይ አስር ጊዜ።
- በንግግር ወቅት ድምጽዎ ብዙውን ጊዜ ከደስታ የተነሳ የሚሰበር ከሆነ ፣ ከዚያ ማድረግ ጠቃሚ ነው። የንግግር ጂምናስቲክስ: ፊደላትን በተቻለ መጠን በግልጽ እና በግልፅ በመጥራት አፍዎን ሳይከፍቱ ንግግርን ይናገሩ። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሊንክስን እና የፊትን ጡንቻዎች ዘና ለማድረግ እንዲሁም ጭንቀትን ለመቋቋም ይረዳል ። ከእርስዎ ጋር ውሃ ማምጣትዎን እርግጠኛ ይሁኑ. ምናልባት በጣም ተገቢ ባልሆነ ጊዜ ድምጽዎ ይጠፋል እና አፈፃፀሙን ማቋረጥ ይኖርብዎታል።
- በሕዝብ ንግግር ወቅት በጉልበቶችዎ ላይ መንቀጥቀጥ ካጋጠመዎት በአእምሯዊ ሁኔታ ትኩረታችሁን ወደ እነርሱ ያዙሩ።ጉልበቶችዎን እያወቁ እንዲንቀጠቀጡ በማድረግ አንጎልዎን ማታለል ይችላሉ። ከዚህ በኋላ መንቀጥቀጡ ብዙውን ጊዜ ይቆማል.
- ከአድማጮች ጋር ያለውን ግንኙነት ለመጠበቅ፣ አይን ውስጥ መመልከትዎን እርግጠኛ ይሁኑ።በዚህ መንገድ የአደባባይ ንግግር ወደ መመለሳቸው እና ፍላጎታቸው ያለመ መሆኑን ያሳያሉ።
- በዝግጅት አቀራረብ ወቅት ስህተት ከሰሩ, ጥሩው መፍትሄ የዝግጅት አቀራረብን መቀጠል ነው.በእሱ ላይ ትኩረት መስጠት አያስፈልግም. ምንም ነገር እንዳልተከሰተ መናገሩን ይቀጥሉ። ከሁሉም በላይ, መረጃን ከማስተላለፍ በተጨማሪ, ዋናው ነገር ላይ ማተኮር መቻል አስፈላጊ ነው. ስለዚህ ስህተቱን ባጭሩ ካስቀሩ፣ ማንም ከተመልካቾች ውስጥ ማንም አያስተውለውም።
መድሃኒቶች ለፍርሃት
ብዙ ጀማሪ ተናጋሪዎች ላለመጨነቅ ከንግግር በፊት ምን እንደሚጠጡ ያስባሉ. ምናልባትም በጣም የተለመደው ማስታገሻ ቫለሪያን ነው. ነገር ግን የስነ-ልቦና ተፅእኖ እዚህ የበለጠ በስራ ላይ ነው. ስለዚህ, ከማቅረቡ በፊት ማንኛውንም መድሃኒት እንዲወስዱ አንመክርም. የግንኙነት ችሎታዎን ያሻሽሉ እና ከጊዜ በኋላ ፍርሃቱ ይጠፋል።
ማጠቃለያ
አሁን በመድረክ ላይ ከማከናወንዎ በፊት ያውቃሉ። መጠቀሙን እርግጠኛ ይሁኑ ጠቃሚ ምክሮችከዚህ ጽሑፍ. ፍርሃትን ለማሸነፍ ይረዱዎታል፣ እና ያለ ፍርሃት በአድማጮች ፊት መናገር የእርስዎ ልማድ ይሆናል። ከዚህ በኋላ ከአፈፃፀም በፊት ከተጨነቁ ምን ማድረግ እንዳለቦት በጭራሽ አያስቡም። በመጀመሪያ በአድማጮች ፊት በራስ የመተማመን ስሜት ሲሰማዎት፣ ያለዎት ፎቢያ ወደ ኋላ መመለሱን ይገነዘባሉ፣ እናም ህይወት የበለጠ ዘና ያለ እና የሚያምር ሆናለች።
በህይወቱ ውስጥ ፣ እያንዳንዱ ሰው ማለት ይቻላል በወደፊቱ ፣ በጥናቱ ወይም በሙያው ላይ በጎ ተጽዕኖ በሚያሳድር ክስተት ላይ የመናገር ፍላጎት ይገጥመዋል። በራስ መተማመን እና መረጃ ሰጭ ንግግር ለስኬት ቁልፍ ነው። አንዳንድ ሰዎች ራሳቸውን መሳብ እና ፍርሃትን መቋቋም አይችሉም። ስለዚህ, በራስዎ አፈጻጸም በፊት ጭንቀትን እንዴት ማሸነፍ እንደሚችሉ ላይ ያለው መረጃ ለሰዎች ጠቃሚ ሆኖ ይቆያል የተለያየ ዕድሜእና specialties.
ፍርሃት ለምን ይታያል?
በመድረክ ላይ የመጫወት ደስታ እና ፍራቻ እራሳቸውን ያሳያሉ የተለያየ ዲግሪ- አንዳንዶቹ እስከ ማቅለሽለሽ እና ማዞር ድረስ ይሰማቸዋል, ሌሎች ደግሞ ላብ ያላቸው እጆች አላቸው. ይህንን ችግር ለማሸነፍ የትኞቹን መንገዶች እንደሚመርጡ ለማወቅ ፣ የተከሰተበትን ምክንያቶች ማጥናት ያስፈልግዎታል-
- ፍርሃት ከፍተኛ መጠን እንግዶችእና ህዝባዊ ቦታዎች በእራሳቸው ደህንነት እና አለመግባባት ምክንያት;
- ቃላትን ለመርሳት መፍራት, ስህተት መሥራት, ሞኝ መመልከት;
- ህዝቡ ፈጻሚውን በጥብቅ ለመገምገም ወስኗል የሚለው የተሳሳተ እምነት ለእሱ ያደላ ነው።
የእነዚህ ምክንያቶች መፈጠር በልጅነት ጊዜ ይከሰታል. ውስጥ በሕዝብ ቦታዎችብዙውን ጊዜ ወላጆች ጮክ ብሎ የሚናገር ሕፃን ለማረጋጋት ሲሞክሩ መመስከር ይችላሉ.
ከዚህ በፊት እንደ መጥፎ ልምድ ያለ ምክንያት ሊኖር ይችላል. አንድ ሰው ቀደም ሲል በመድረክ ላይ የመጫወት እድል ካገኘ እና እንደተጠበቀው በትክክል ካልሄደ, በተለይ እንደገና በተመልካቾች ፊት መገኘትን ይፈራል.
የመድረክ ፍርሃት መንስኤ ምንም ይሁን ምን, እሱን ለማሸነፍ በርካታ ውጤታማ ዘዴዎች አሉ.
ለማከናወን ለምን መፍራት የለብዎትም
በሕዝብ ንግግር ውስጥ የመደናገጥ ምክንያቶች በሚታወቁበት ጊዜ, እሱን ለማሸነፍ በጣም ቀላል ነው, ነገር ግን መጀመሪያ ላይ በጣም የምንጨነቅ በከንቱ እንደሆነ እራሳችንን ለማሳመን መሞከር አለብን.
ተመልካቾች የተናጋሪውን ጉድለት በምንም መልኩ አይፈልጉም። ሰዎች ማግኘት ይፈልጋሉ አስፈላጊ መረጃከአፈፃፀሙ ወይም ይደሰቱበት. ሙዚቀኛው በተቻለ መጠን በመሳሪያው ላይ ማተኮር እና ለተመልካቹ ለማስተላለፍ መሞከር አለበት ስሜታዊ ትርጉምጥንቅሮች. ነገር ግን ቁምነገር ያለው ዘገባ ወይም አቀራረብ ያለው ተዋናይ የታሪኩን “ትህትና” መቆጣጠር አለበት።
ርዕሰ ጉዳዩ ምንም ይሁን ምን በአደባባይ መናገር, ጥቅሞቹን ማስታወስ አስፈላጊ ነው:
- በጥንቃቄ ዝግጅት ወቅት ክህሎቶችን ማሻሻል;
- በባለሙያዎች የመታየት እድል;
- ለወደፊት አፈፃፀሞች አስፈላጊውን ልምድ ማግኘት.
ጭንቀት እና ፍርሃት አሁንም ከቀጠሉ, አንዳንድ ምክሮች ይረዳሉ.
- ዝግጅት እና ብዙ ልምምዶች ጠቃሚ ሚና ይጫወታሉ. የእርስዎን ማወቅ ደካማ ቦታዎች, ጠንክሮ ለመስራት የሚያስፈልግዎትን ለማየት ቀላል ነው. እንደ አድማጭ በሚሰሩ ጓደኞች ወይም የእራስዎን ፕሮግራም በጥልቀት በመመርመር ሊታወቁ ይችላሉ።
- እራስህን ከውጭ ማየት ለስኬት ቁልፍ ነው። ተመልካች - አንድ የተለመደ ሰውጥሩ ጊዜ ለማሳለፍ እና ለማግኘት የሚፈልግ አዎንታዊ ስሜቶችበአእምሮ እና በአካል ዘና ይበሉ። የአድማጮችን ምርጫ እና ፍላጎት ማወቅ ያስፈልጋል, ከዚያ ለማሸነፍ ቀላል ይሆናል የሚጨነቁ ሀሳቦችአፈፃፀሙን እንደማይወዱ.
- በስነ-ጽሁፍ እና በይነመረብ ውስጥ ከተመልካቾች ጋር ለመግባባት እና ከመጠን በላይ መገለልን ለመዋጋት የሚረዱ ብዙ ልዩ ቀላል ልምዶች እና ልምምዶች አሉ።
- ጥሩውን አፈፃፀም መገመት ያስፈልግዎታል ፣ አስቀድመው “ይሠሩት” ፣ አፈፃፀሙን የማይረሳው ነገር ምን እንደሆነ ያስቡ ። ተመልካቹ ያስታውሳል ቌንጆ ትዝታተናጋሪው፣ ተላላፊው ፈገግታው፣ ከተመልካቾች ጋር የሚደረግ ውይይት።
- ስለእርስዎ ማሰብ አስፈላጊ ነው መልክእና ይህን ከዝግጅቱ አንድ ሰዓት በፊት ሳይሆን ቢያንስ ከአንድ ቀን በፊት ያድርጉት. ልብሶች ምቹ እና አሳፋሪ መሆን የለባቸውም, በመጀመሪያ, ለተናጋሪው እራሱ. ምቹ ማለት ቤት ማለት አይደለም፤ የአለባበስ ደንቡ ከአፈፃፀሙ ጭብጥ ጋር መዛመድ፣ የተወሰነ ስሜት መፍጠር እና የአፈፃፀሙ አካል መሆን አለበት።
- ከኤክስ-ቀን በፊት ባለው ምሽት ጭንቀትን እና ጭንቀትን ለማስወገድ ክኒኖችን መውሰድ ወይም ከዕፅዋት የተቀመመ ሻይ በሎሚ የሚቀባ ፣ ሚንት ወይም ካሞሚል መጠጣት ይችላሉ። ጤናማ እንቅልፍ ዋናው ነገር ነው እድለኛ ቀን. አንዳንድ ውጤታማ መድሃኒቶች Novo-Passit - መድሃኒት የእፅዋት አመጣጥ, ሥራን መደበኛ ማድረግ የነርቭ ሥርዓት; Motherwort forte - ጭንቀትን ቀስ ብሎ ያስወግዳል እና በስሜት ላይ ጠቃሚ ተጽእኖ ይኖረዋል; ፐርሰን - እንቅልፍ ማጣት እና ጭንቀትን በደንብ ይቋቋማል, በቀን ውስጥ ኃይልን ይጠብቃል.
- በአረፋ እና በዘይት ገላ መታጠብ. ሙቅ ውሃስሜትን ያስወግዳል እና አካላዊ ውጥረት, እርስዎ እንዲረጋጉ እና ውስጣዊ ሚዛን እንዲያገኙ ይረዳዎታል. በሂደቱ እየተደሰቱ መጪውን አፈፃፀም በአእምሯዊ ሁኔታ መድገም ይችላሉ ፣ ምክንያቱም ሰዎች በተመልካቾች ፊት ሳይሆን በድብቅ ደፋር ናቸው።
ከአፈፃፀም በፊት እንዲረጋጉ ምን ይረዳዎታል?
ታዋቂ ሙዚቀኞች እና ተናጋሪዎች ዘና ለማለት እና የአፈፃፀም ፍርሃትን ለማሸነፍ የሚረዱ ብዙ የአተነፋፈስ ልምዶችን ይመክራሉ። በጥልቀት ይተንፍሱ ፣ ወደ ሶስት ይቁጠሩ እና ከዚያ ያውጡት እና ይህንን 10 ጊዜ ይድገሙት። ከጭንቅላቴ ለማውጣት አላስፈላጊ ሀሳቦች, ከዝግጅቱ በኋላ ተናጋሪው ምን እንደሚጠብቀው ማሰብ ጠቃሚ ነው - ጭብጨባ, ምስጋና, ጣፋጭ እራት, ዘና ያለ መታጠቢያ.
ይህ ከመድረክ ከመሮጥ ይልቅ የመስራት ፍላጎትን ያበረታታል እና ያመጣል. አሁንም ለመብላት ቀላል የሆነ ነገር ሊኖርዎት ይገባል, በባዶ ሆድ ላይ እንዲሰሩ አይመከርም - ብዙውን ጊዜ የተመጣጠነ ምግብ እጥረት እራሱን በተሳሳተ ጊዜ እንዲሰማ ያደርጋል. ይህ እርስዎን ያስፈራዎታል እናም ሁሉንም ጥረቶችዎን ወደ አፈፃፀሙ ከማድረግ ይልቅ ፍላጎቱን ለማርካት ይፈልጋሉ።
ወደ መድረክ ከመሄድዎ በፊት ጭንቀትን ለመቋቋም ጥቂት ልምዶችን ያድርጉ።
- የመተንፈስ እንቅስቃሴዎች በጣም ውጤታማ ናቸው. በመጀመሪያ ጥቂት ጥልቅ ትንፋሽዎችን መውሰድ ያስፈልግዎታል, እና በመቀጠል አንድ የአፍንጫ ቀዳዳ ይዝጉ እና በሁለተኛው ውስጥ ይተንፍሱ. መረጋጋት እና በራስ መተማመን ወደ ሳንባዎ በአየር ውስጥ እየገቡ እንደሆነ እና ውጥረት እና ፍርሃት እየወጣ መሆኑን መገመት አስፈላጊ ነው።
- መላውን ሰውነት ማሞቅ ጠቃሚ ነው. ጥልቅ ትንፋሽ መውሰድ እና በሚተነፍሱበት ጊዜ የሚቻለውን ሁሉ - ጀርባዎን ፣ አንገትዎን ፣ ክንዶችዎን ፣ ጣቶችዎን ያስተካክሉ። በዚህ ቦታ ላይ ለጥቂት ደቂቃዎች መቆየትዎን ያረጋግጡ እና ከዚያ ቀስ ብለው ይቀመጡ እና ዘና ይበሉ.
- ስለዚህ ሰዎች በጣም ጥብቅ የሆነ ፈገግታ እና የፊት ጡንቻዎች መጨናነቅ እንዳይፈሩ, ይህን ቀላል እርምጃ ማድረግ ይችላሉ: ጭንቅላትዎን ዝቅ ያድርጉ እና ከጎን ወደ ጎን ቀስ ብለው ይንቀጠቀጡ. ከሁለት ደቂቃዎች በኋላ, የፊት ጡንቻዎች ዘና ይላሉ.
የመድረክ ጭንቀትን እንዴት ማሸነፍ እንደሚቻል
በአፈፃፀሙ ወቅት ተመልካቹ የተመልካቾችን አይን መመልከት አለበት። ይህ አስፈላጊውን ግንኙነት, ልዩ ግንኙነት ይፈጥራል, እና በሰዎች ምላሽ በጣም የሚነካቸውን መረዳት ይችላሉ.
አቀማመጥ በራስ መተማመን እና የተረጋጋ መሆን አለበት. እግርህን አትታጠፍ፣ እጅህን በኪስህ ውስጥ አትደብቅ፣ የልብስህን እጅጌ አውጣ፣ ወዘተ.
ስህተት ከተሰራ, በእሱ ላይ ላለማተኮር እና በራስ መተማመን መሥራቱን መቀጠል አስፈላጊ ነው - ብዙ ተመልካቾች እንኳን አያስተውሉም.
ቃላቱን ከረሱ, አድማጮቹ ሁል ጊዜ ከጎንዎ እንደሆኑ ማስታወስ ያስፈልግዎታል. ሁሉም ተመሳሳይ ሰዎች ናቸው, ተረድተው ለመደገፍ ዝግጁ ናቸው, ስለዚህ ይህን ሁኔታ ወደ ቀልድ ወይም ጭብጨባ ለመጠየቅ ይችላሉ.
መረዳት ያስፈልጋል፡ ተመልካቹ ተናጋሪው ምን እንደሚሰማው አያውቁም በዚህ ቅጽበት. ጉድለቶችን ለመፈለግ አይሄዱም, እና ስለ ተቃራኒው ዘወትር የሚያስቡ ከሆነ, ጭንቀትን ማሸነፍ አይችሉም.
በሚያምር እና በራስ መተማመን የመሥራት ችሎታ ወዲያውኑ አይመጣም, ነገር ግን በተሞክሮ, ስለዚህ በተለያዩ ዝግጅቶች ላይ ለመሳተፍ እያንዳንዱን እድል ለመጠቀም ይመከራል.
ስለ አይደለም ማሰብ አስፈላጊ ነው አሉታዊ ውጤቶችንግግሮች, ግን ስለ አዎንታዊ. ይህ እራስህን ለመግለፅ ፣ ችሎታህን ለህዝብ ለማሳየት ፣ በብዙ ሰዎች ዘንድ ለማስታወስ ፣ ልምድ እና ጥሩ ስሜት ለመቅሰም እውነተኛ እድል ነው።