መጨነቅ ምንም ጥቅም አለው? የስሜታዊ ልምዶች ዓይነቶች

የማያቋርጥ ጭንቀቶች እና ጥርጣሬዎች በየቀኑ ያሳድጉዎታል፣ የጭንቀት ደረጃዎን ይጨምራሉ። እንደዚህ አይነት ስሜቶች እና ከፍተኛ የጭንቀት ደረጃዎች የምንወደውን ነገር እንዳንሰራ ወይም እንዳንደሰት ያደርገናል. ንቃተ ህሊናህን ትንሽ ቀይር - እና እኩል ትሆናለህ እና ችግሮች እንዲረብሹህ አትፈቅድም። ከጠንካራ ነገሮች የተፈጠርክ ሲሆን ማንም ሊያሳስትህ አይችልም። "እግዚአብሔርም ከእርሱ ጋር ይሁን" ያንተ መፈክር ሳይሆን እንዲሁ ነው። ስለ አንተ!

እርምጃዎች

ክፍል 1

ስሜት መፍጠር

1. በሁሉም ነገር አስቂኝ ጎን ይፈልጉ.የእኩልነት ጥቅም ደስተኛ መሆን አይደለም, ነገር ግን አለመበሳጨት, አለመናደድ ወይም በሰማያዊው ውስጥ አለመጨነቅ ነው. እና ይህ እንዴት ሊሳካ ይችላል? ደህና ፣ ሁሉም ነገር ለእርስዎ አስቂኝ ከሆነ ጥሩ ጅምር ነው። በሁሉም መጥፎ ነገሮች ውስጥ አንዳንድ ጥሩ ነገሮች እንዳሉ ሁሉ፣ በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎችም አስቂኝ ጎን ማግኘት ይችላሉ።

   • ምሳሌው ቀላል ቢሆንም፣ በሽልማት ሥነ-ሥርዓት ላይ ወድቀህ መድረክ ላይ እንደወደቅክ እናስብ። በሃፍረት ከመቃጠል ይልቅ የታሰበ መስሎ በመቅረብ ሽልማትዎን ከወለሉ ላይ መቀበል ወይም እጆቻችሁን በጸጥታ "ታ-ዳም" ምልክት በማንሳት ሁሉንም ትኩረት ወደ እራስዎ ማዞር ይሻላል. ሰዎች ይጮሁ እና ይጮሁ።

2. አሳፋሪ ጂን እንደሌለህ አስብ።ሁላችንም አሪፍ እንድንመስል እና በህብረተሰብ ዘንድ ተቀባይነት ያለው እርምጃ እንድንወስድ የሚነግረን በጭንቅላታችን ውስጥ ድምጽ አለን። በአጠቃላይ ይህ ድምጽ በጣም ብልጥ ነው - ጓደኞችን እንድንፈጥር ይረዳናል፣ግንኙነት ይኖረናል እና ህይወትን ትንሽ ቀላል ያደርገዋል። ነገር ግን አንዳንድ ጊዜ ከተደበደበው መንገድ እንዳንወጣ ያደርገናል፣ እንድናድግ አይፈቅድልንም፣ እና በቀላሉ እንድንጨነቅ፣ በስሜት እንድንደሰት እና እንድንፈራ ያደርገናል። ይልቁንስ እንደሌላችሁ አስመስላችሁ። ምን ታደርጋለህ? ሰውነትህ ለአለም ምን ይል ነበር? ይህ እኩልነት ነው።

   • እፍረትን ለማስወገድ እና ተቀባይነት እንዲሰማን ለማድረግ ብዙ እናደርጋለን። ያ ፍላጎት ከሌለህ የተለየ ምን ታደርጋለህ? ካትያ ጫማህን ስለምትወደው ወይም ማሻ ለመልእክትህ ምላሽ ስትሰጥ በእርግጥ ትጨነቃለህ? ምናልባት አይደለም. ብዙ ጊዜ በተፈጥሮ እስኪከሰት ድረስ በቀን ውስጥ ለጥቂት ደቂቃዎች በተረጋጋ አመለካከት ላይ በማተኮር ይጀምሩ።

3. መለወጥ ስለማትችለው ነገር ትንሽ ተጨነቅ።በተወሰነ ደረጃ ዓለም ያበቃል. በዚህ ጉዳይ ተጨንቀዋል? ምናልባት አይደለም. አንዳንድ ጊዜ እናትህ አስፈሪ ሹራብ ትለብሳለች። ይህ እርስዎን ይመለከታል? በጭንቅ። መቀየር ካልቻላችሁ መጨነቅ ምንም ፋይዳ የለውም። ምን ማድረግ ትችላለህ? ስለሱ ይጨነቁ ... እና ከዚያ ትንሽ ተጨማሪ ይጨነቁ? አዎ። ምንም ፋይዳ የለውም።

   • ታዲያ መምህራችሁ ያልተያዘ ፈተና መቼ ነው የሚያስታውቀው? ከእርስዎ ምንም ምላሽ የለም። ስለሱ መጨነቅ ምንም ፋይዳ የለውም. ትኩረት ሊሰጡት የሚገባው ብቸኛው ነገር በጥሩ ሁኔታ መያዝ ነው. እና ፍቅራችሁ ለመልእክትዎ ምላሽ በማይሰጥበት ጊዜ? ቀጥል - ለማንኛውም ይሰማህ ነበር።

4. እራስዎን (ወይም ማንኛውንም ነገር) በጣም በቁም ነገር አይውሰዱ።በእሱ ውስጥ በጣም አስፈላጊ ነገር የለም ወደሚል መደምደሚያ ሲደርሱ መላ ሕይወትዎ በማይነፃፀር ቀላል ይሆናል። በዚህ አስደናቂ ሰማያዊ ፕላኔት ላይ ሁላችንም በደንብ የምንሰራ የአሸዋ እህሎች ነን፣ እና የሆነ ነገር በመንገዳችን የማይሄድ ከሆነ፣ ደህና፣ አለም እንዴት እንደሚሰራ ነው። ሁለቱም መጥፎ እና ጥሩ ነገሮች ይከሰታሉ. በዚህ ጉዳይ ላይ ለምን በጣም ያስጨንቃቸዋል?

   • ከሚገባው በላይ እራሱን በቁም ነገር የሚመለከት ሰው አጋጥሞህ ይሆናል። ሌሎች ሰዎች ስለ ድርጊታቸው፣ ቃላቶቻቸው ወይም ቁመናቸው ምን እንደሚያስቡ ይጨነቃሉ እና ይጨነቃሉ። በእውነቱ, ማንም ስለ እነርሱ ብዙ አያስብም. በጣም ስለሚጨነቁ እነሱን መመልከት እንኳን በጣም አድካሚ ነው. የእንደዚህ አይነት ሰው ተቃራኒ ይሁኑ እና እኩልነት ይመጣል።

5. ዮጋ ያድርጉ።ዮጋ ካሎሪዎችን ለማቃጠል እና ጡንቻዎትን ለማጠንከር ጥሩ መንገድ ከመሆኑ በተጨማሪ ብዙዎቻችን ያለብንን የአይምሮ ጅብሪሽን ማስወገድ ድንቅ ነው። ብዙ ጥናቶች እንደሚያሳዩት "ዮጊስ" በጭንቀት, በጭንቀት እና አልፎ ተርፎም ዝቅተኛ የደም ግፊት ደረጃዎችን ይኮራሉ. የሚያስቡትን መንገድ ለመለወጥ ችግር ካጋጠመዎት, ዮጋ ለእርስዎ ሊያደርገው ይችላል.

   • ሌላው ጥሩ ሀሳብ ጥልቅ የመተንፈስ ልምምድ ነው. በሰውነትዎ ላይ ማተኮር እና መተንፈስ ከንቃተ ህሊናዎ እና ወደ እዚህ እና አሁን ያደርገዎታል. እርስዎ በቅርብ ጊዜ ያሳሰቡትን ሳይሆን እንደ የተቀመጡበት ወንበር ቆዳዎን ወይም የክፍሉን ሙቀት መንካት ባሉ በተጨባጭ እውነታዎች ላይ ያተኩራሉ።

   ክፍል 2

   የረጋ መንፈስ

   1. ያደገው የራስዎ ስሪት ይሁኑ።ስንጨነቅ እና ስንጨነቅ በራሳችን ላይ እናተኩር እና ራስ ወዳድ እንሆናለን። በድንገት ሁሉም ነገር በዙሪያው መዞር ይጀምራል እኔ ፣ እኔ ፣ እኔእና የሚፈልጉትን ሁሉ, እርስዎ ማግኘት አለብዎት እና አሁን- በሌላ አነጋገር ልጆች እንሆናለን. ያንን የእራስዎን ክፍል (እኛ ሁላችንም አለን) ይወቁ እና ይልቁንስ በእርስዎ ውስጥ ያለውን አዋቂ ይምረጡ (ሁሉም ሰውም አለው)። ሽማግሌው፣ የጎለመሱ ክፍልዎ ምን ምላሽ ይሰጣሉ?

      • ለወንድ ጓደኛህ ወይም ለሴት ጓደኛህ መልእክት ልከሃል እንበል። እስካሁን ምንም ምላሽ አልተገኘም። ሰዓቱ እየጠበበ ነው፣ ደቂቃዎች ያልፋሉ፣ እና እርስዎ አሁንምአልመለሰም። በአንተ ውስጥ ያለው ልጅ መልስ መስጠት ይፈልጋል: "ምን እያደረግክ ነው? ለምን አትመልስም?! የሆነ ችግር አለ? ይህ ይቻላል?!" አይ. ይህን አታደርግም። በምትኩ መጽሐፉን ትወስዳለህ። መልሰው ካልጻፉልህ ምንም። በተመሳሳይ፣ ለእነርሱ የጻፍከውን ነገር ከእንግዲህ አታስታውስም።

   2. ሰፋ ያለ ስሜትን አታሳይ።የእኩልነት ፍቺው መረጋጋት እና ዘና ማለት ነው ፣ አንድ ሰው በቀን 24 ሰዓታት በሳምንት 7 ቀናት ሊል ይችላል። ትንሽ ፍላጎት ወይም ደስታ ሊያሳዩ ይችላሉ - ወይም ትንሽ ብስጭት ወይም እርካታ - ነገር ግን ከሱ ስር አሁንም እንደ ቦአ ኮንስተርክ ተረጋግተሃል። ግዴለሽ መሆን እና ስሜታዊ አለመሆን ሳይሆን አሪፍ መሆን ነው።

      • ለምሳሌ፣ አደቀቀውህ እንድትወርድ ይነግርሃል። ክፋት። ይህ ያማል። ማልቀስ እና ማልቀስ ይፈልጋሉ ፣ በስሜቶችዎ ይደሰቱ ፣ ግን የተረጋጋው ክፍልዎ የበለጠ ያውቃል። እና ዝም ብለህ "እሺ" አትልም እና ምንም እንዳልተከሰተ አድርገህ ቀጥልበት፣ ምክንያቱም ስላደረገው። ከጓደኞችህ ጋር ስለዚህ ጉዳይ ስትናገር እንዲህ ትላለህ: "ዱድ, ይህ በጣም ያሳምማል. በዚህ መንገድ ባይሆን እመኛለሁ, ግን እሷን ሳልጠይቃት በጣም ደስ ብሎኛል!"

   3. በሌሎች አስተያየት ላይ ኢንቨስት አታድርግ።አስተያየት ምን እንደሆነ ታውቃለህ አይደል? ሁሉም ሰው አለው. ሁሉንም ሰው ለማስደሰት እና በሁሉም ሰው ለመወደድ መሞከር ድካም ነው, ምክንያቱም በቀላሉ ሊከሰት አይችልም. ሌሎች ስለ አንተ የሚያስቡት ምንም ለውጥ የለውም; ሕይወት ምንም ይሁን ምን ይቀጥላል. ከዚህም በላይ ካትያ በሁለት ሳምንታት ውስጥ ስለ ፀጉርህ የተናገረውን ታስታውሳለህ? አይ. ስለዚህ ለእሱ ይህን ያህል አስፈላጊነት አያይዘው. አንተ የራስህ ነገር ነው የምትሠራው እና ያ ነው።የሚል ትርጉም አለው።

      • የእርስዎ አስተያየት ብቻ ሲቆጠር፣ የበለጠ ዘና ለማለት እና ውጥረትን ለመቀነስ ቀላል ይሆንልዎታል። በሌላ አነጋገር እኩልነትን ጠብቅ። እርስዎ ተቆጣጠሩት። ሁሉም የእኔ አስተያየቶችየሚለው ጉዳይ ነው። ይህ ስሜት እንዴት ድንቅ ነው? ሁሉንም ነገር መከታተል አይችሉም እና መሞከር ዋጋ የለውም.

   4. የሰውነት ቋንቋዎን ይመልከቱ።በጣም የተረጋጉ እና በጣም አሪፍ ነገሮችን ብንናገርም አንዳንድ ጊዜ ሰውነታችን ይሰጠናል። ድምጽዎ "ምንም አይደለም. አትጨነቁ" ይላል, እንፋሎት ከጆሮዎ ውስጥ ሲወጣ እና እጆችዎ በቡጢ ውስጥ ተጣብቀዋል. እዚህ ምንም ልዩ ዜና የለም: ሁሉም ሰው ይህንን ያስተውላል. ስለዚህ በእርጋታ ሲናገሩ ሰውነትዎ የሚደግፈው መሆኑን ያረጋግጡ።

      • የሰውነት አቀማመጥ አብዛኛውን ጊዜ እንደ ሁኔታው ​​ይወሰናል. መጨነቅ እና መጨነቅ ለመታየት ዋናው መንገድ (እና አይደለምበእርጋታ) - ይህ ጡንቻዎ ከተወጠረ ነው. ሰውነቶ ሊሰጥህ ይችላል ብለው ካሰቡ ከጭንቅላቱ እስከ እግር ጥፍሩ ድረስ ይራመዱ፣ እያንዳንዱ ክፍል ዘና ያለ መሆኑን ለማረጋገጥ አውቀው ይፈትሹ። ካልሆነ ዘና በሉባት። ይህ ደግሞ ወደ መንፈሳዊ እኩልነት ሊያመራ ይችላል።

   5. ትክክለኛውን "ሹራብ" አዳብር.አንድ ሰው ትኩስ ወሬ ይዞ ወደ እርስዎ ቢመጣ፣ ይህ እርስዎ የሚወስዱት ምላሽ ነው። ይህ የትከሻዎች እውነተኛ ትከሻ መሆን የለበትም, ነገር ግን በጥሬው ከአንድ ጋር እኩል ይሆናል. "ኧረ አሪፍ ነው የት ሰማህ?" – “አምላኬ ሆይ ቁምነገር ነህ?!” እንዲሉ ሲጠበቅ ጥሩ የቃል “ትከሻ”። በመሠረቱ, ሁሉም ነገር በአንድ ጆሮ ውስጥ ይሄዳል እና በሌላኛው በኩል ይወጣል.

      • እንዲሁም "የአእምሮ ሽሮ" አመለካከት መያዝ ጥሩ ሀሳብ ነው. የፈሰሰ ወተት? ጨመቅ። ደህና፣ እኔ እድፍ እድፍ ማጽዳት እንዳለብኝ እገምታለሁ ፣ አይደል? ሁለት ተጨማሪ ፓውንድ አግኝተዋል? ጨመቅ። ዛሬ ተጨማሪ ሰላጣ።

   ክፍል 3

   ያልተወሳሰበ የአኗኗር ዘይቤ

   1. በራስህ መንገድ ሂድ።እነዚያ የማይጣበቁ (አስፈሪ፣ ከፈለጉ) ህይወታቸውን ሌሎች እንደ መደበኛ ከሚሉት ጋር በማስተካከል ተጠምደዋል። ሁሉም ነገር ደህና መሆኑን ለማረጋገጥ፣ ለመቀበል እና ለመወደድ በጣም ጠንክረው ይሞክራሉ። በአጭሩ, በጣም ይጨነቃሉ. እና ዋጋ ስለሌላቸው ነገሮች። የእነሱን ወይም የሌላ ሰውን አኗኗራቸውን አትድገሙ - በራስህ መንገድ ሂድ። ሌሎች የሚናገሩትን ግድ የላችሁም - ደስታ የሚያመጣላችሁን ታደርጋላችሁ።

      • ይህ በብዙ ምክንያቶች ይረዳል. ይህ ስራ እንድትበዛ ያደርግሃል፣ ብዙ አዳዲስ ጓደኞችን ያፈራል እና ደስተኛ እና እርካታ እንዲሰማህ ያደርጋል። የእርስዎ ዓለም በትልቁ፣ ሁሉም ሰው ያነሰ ይሆናል። ከዚህ ቀደም ሊያናድድዎት የሚችል አንድ ሰው ይህን ማድረግ አይችልም፣ ምክንያቱም በደርዘን የሚቆጠሩ ተመሳሳይ ሰዎችን ስለምታውቁ ነው።

   2. ብዙ ጥራጥሬዎች እንዳሉዎት ይገንዘቡ.ይህንን ምሳሌ እንጠቀም፡ እንበል የአትክልት ቦታ መትከል ትፈልጋለህ ነገር ግን ያለህ አንድ ዘር ብቻ ነው። ይህን ዘር በጥንቃቄ ተክተህ ሌት ተቀን እያየህ ምንም ነገር እንዳይመጣ በመጨነቅ ምናልባትም በሂደቱ ውስጥ ሊያጠፋው ይችላል። እንደ እድል ሆኖ፣ በእውነተኛ ህይወት ውስጥ ስለ አትክልትዎ እየተነጋገርን አይደለም። በጣም ብዙ ዘሮች ስላሎት ከሁሉም ጋር ምን ማድረግ እንዳለቦት አያውቁም! እዚህ ትንሽ እዚያ ትንሽ መርጨት እና ከዚያ ምን እንደሚፈጠር ማየት ይችላሉ. ይህ ለእርስዎ ምን ያህል አስፈላጊ ነው? ደህና ፣ በጣም አስፈላጊ። የአትክልት ቦታዎ እንዲበለጽግ ይፈልጋሉ. ግን ስለ አንዲት ትንሽ እህል ስትጨነቅ ሌሊቱን ሙሉ ትተኛለህ? ከዚህ በላይ ምን።

      • ይህ በህይወቶ ውስጥ ብዙ እየተካሄደ እንዳለ የሚገልጽ ዘይቤአዊ መንገድ ነው። አንድ ነገር ካልሰራ, ደህና, ያ ደህና ነው. በህይወቶ ውስጥ በጣም ጥሩ የሆኑ ሌሎች ሺህ ነገሮች አሉ፣ ለዛ አመስግኗቸው። ስለዚህ መጨነቅ አያስፈልግም. ይህ "ዘር" ካልበቀለ ሌላ ይተክላሉ.

   3. በአብዛኛዎቹ እቅዶች ውስጥ ቅድሚያውን እንዲወስዱ ለሌሎች እድል ይስጡ።ከእኩልነት የራቀ የመታየት ሌላው መንገድ በጣም በጋለ ስሜት መስራት ነው። ሰዎች አንድ ነገር እንዲያደርጉ ለማድረግ ሁልጊዜ የምትጓጓ እና በሃሳብ የምትፈነዳ አንተ ነህ። ትንሽ ቀስ በል፣ ቆራጥ ፈጣሪ። እኩል ለመሆን፣ ብዙ ጊዜ ሌሎች እንዲቀርቡልዎት ያስፈልጋል። በፈቃደኝነት ይሳተፋሉ, ነገር ግን በበረራ ላይ ተሳፋሪ ብቻ ነዎት. የመርከቧ ካፒቴን በጭራሽ አይደለም.

      • የሚያሳስበው ይህ ነው። በአብዛኛውጊዜ. በሌሎች ሰዎች ስኬታማ ሀሳቦች ላይ ብቻ የሚጋልብ ሞኝ እና ባዶ ሰው መሆን አትፈልግም። እና ጓደኞችዎ ምን ያህል እንደሚያደንቋቸው እንዲያውቁ ያስፈልግዎታል። ከተጋበዙ, እንደተዝናኑ እና በሚቀጥለው ጊዜ ድግስ ማዘጋጀት እንደሚችሉ ግልጽ ያድርጉ, ለምሳሌ በቤትዎ. ደግሞም ጓደኝነት የሁለት መንገድ መንገድ ነው።

   4. በፍሬን ላይ ችግሮችን ያስቀምጡ.ኢዲና መንዘል በዘፈኗ ውስጥ “ይሂድ፣ ይሂድ” ስትል የዋዛ አይደለም። የስሜትዎ ፔንዱለም ወደ ግራ ወይም ቀኝ ለመወዛወዝ እየሞከረ ከሆነ፣ ለአፍታ ያቁሙ። ወደ 10 ይቁጠሩ እና እንዲያልፍ ያድርጉት። በተረጋጋ, ቀዝቃዛ እና በመሰብሰብ ላይ ያተኩሩ. ልክ እንደዚህ. በእርግጥ ደስተኛ ነህ ወይም በእርግጥ ታዝናለህ - ግን እንዲነካህ አትፈቅድም። ይህ ምን ፋይዳ አለው?

      • አንድ ነገር በእውነት እያስቸገረህ ከሆነ እና እሱን ለመዋጋት እየሞከርክ ከሆነ, ነገ ስለ እሱ እንደምትጨነቅ ለራስህ ንገረኝ. ነገር ግን አእምሮዎ ነጻ እስከሆነ ድረስ በ24 ሰአት ውስጥ ወደዚህ እንደሚመለሱ ያውቃሉ። ቀጥሎ ምን ይሆናል? ነገ ይመጣል እና ምን መጨነቅ እንዳለቦት ከአሁን በኋላ አያስታውሱም ፣ ወይም ስለተፈጠረው ነገር ቀድሞውኑ በተሻለ ሁኔታ (ወይም ቢያንስ የበለጠ ቁጥጥር) ይሰማዎታል።

   ማስጠንቀቂያዎች

   • በከባድ ስሜታዊ ሸክም ውስጥ ባሉበት ጊዜ ገለልተኛ አመለካከት በተሻለ ሁኔታ እንደሚታይ ያስታውሱ። ስሜትዎን ለመደበቅ እና ሌሎች ሰዎችን ላለማስፈራራት ምርጡ መንገድ ይህ ነው። ይህ ባህሪ እርስዎን እንደ ቋጥኝ ጠንካራ ራስን የመግዛት ባሕርይ ያለው ሰው እንደሆነ ሊገልጽዎት ይችላል።
   • ለሌሎች ስሜት ንቁ ይሁኑ። በጣም ብዙ እኩልነት ሰዎችን ሊያናድድ እና ከእርስዎ ሊያባርር ይችላል። እንደ አለመታደል ሆኖ ካልተጠነቀቅክ ፍቅረኛህንም ሊያስፈራህ ይችላል።

የምትፈራው ነገር ቢከሰት

መፍራት ምንም ፋይዳ የለውም, ወደ እሱ ይሂዱ እና ይፍቱ.

የፈሩት ነገር ካልተከሰተ -

መጨነቅ ሞኝነት ነው።

በዚህ ጉዳይ ላይ በጣም ጥሩው ነገር ፣ ስለሚመጣው ደስ የማይል እና አልፎ ተርፎም አስከፊ ሁኔታ ሲጨነቁ ፣ የሚከተሉትን መልመጃዎች ማድረግ ነው ።

ምንም ያህል የሚያስፈራ ቢሆንም፣ አሁን ለእርስዎ የሚቻል በሚመስል ሁኔታ ወይም አስቀድሞም እየተከሰቱ ባሉ ክስተቶች ምክንያት በአንተ ላይ ሊደርስ የሚችለውን መጥፎ ነገር አስብ እና እንዴት እንደምትወጣ ለማወቅ ሞክር። ይህ ሁኔታ. የተሻለ - ብዙ አማራጮች.

ከየትኛውም ሁኔታ ትወጣላችሁ, ይህ ሙሉ በሙሉ እርግጠኛ ነው, ስለዚህ ፍርሃትዎ በጣም አስቸጋሪ በሆኑ ሁኔታዎች ውስጥ እንኳን እራስን መግዛትን እንዲወስድ አይፍቀዱ. ምክንያቱም መጨነቅ ትርጉም የለሽ የኃይል ማባከን ብቻ ነው።

አንዳንዶች ፣ በነገራችን ላይ በእውነት መጨነቅ ይወዳሉ - በሁሉም መመዘኛዎች ፣ አሰቃቂ እና በቀላሉ መሰቃየት ያለብዎት አንድ ክስተት ከተከሰተ እንዴት አትጨነቁ!

አይደለም. አንድ ሰው ቢሞትም, ሟቹ የሚወዷቸውን ሰዎች ልምድ ስለማያስፈልጋቸው, ነገር ግን ከሥጋዊ ሞት በኋላ በሚከተለው መንገድ ላይ መንፈሳዊ ድጋፍ ስለሚያስፈልጋቸው ላለመጨነቅ ሙሉ መብት አለዎት. እና ምንም እንኳን የእርስዎ ልምዶች ምንም የማይለውጡ ከሆነ ብቻ። እና ግብዝነት ወይም ግብዝነት አይሆንም. ግብዝነት ማለት አንድ ሰው በሚጠቅም መንገድ ለመታየት የራሱን ስሜት ሲደብቅ ነው።

ከዚህ ሁሉ ጋር በተያያዘ አንድ የምስራቃዊ ምሳሌ እጽፍልሃለሁ፣ ወይም ይልቁን ቀጥተኛ ትርጉሙን።

አስተማሪ እና ተማሪ እያወሩ ነው። ተማሪው እንዲህ ሲል ይጠይቃል:- “መምህር፣ ካንተ ብዙ ተምሬአለሁ፣ ብዙ ጥበብ አግኝቻለሁ፣ ምክንያቱም ሁሉንም ነገር አውቄአለሁ! ንገረኝ ፣ መምህር ፣ በጣም ብልህ እና አስተዋይ ለመሆን ሌላ ምን ማድረግ አለብኝ?” መምህሩ “ምንም ማለት ይቻላል፣ ምንም አይደለም፡ ማንትራዎችን አነብልሃለሁ፣ እናም ታስታውሳቸዋለህ። ካላስታወሱ ሠላሳ ዱላ ትቀበላላችሁ፤ ካስታወሳችሁ ደግሞ ሠላሳ ዱላ ትቀበላላችሁ።

ሞራላዊ፡- ምንም ብትኖሩ፣ እንዴትና ምን ብትደክሙ፣ ያን የፈተና ስብስብ፣ እነዚያን ሠላሳ ምቶች በበትር ትቀበላላችሁ፣ ይህም በሥርዓት የበለጠ መንፈሳዊ ትሆኑ ዘንድ ከላይ የታዘዘላችሁ በትር ነው። ወደ ምድር የተላኩበትን ተግባር ለማጠናቀቅ። ስለዚህ, መጨነቅ ምንም ጥቅም የለውም.

አንድ ሰው በአንድ ርዕሰ ጉዳይ ላይ በጣም ሲያተኩር እና በተመሳሳይ ጊዜ በህይወቱ ውስጥ ያሉትን ሌሎች ሰዎች ሙሉ በሙሉ ችላ ሲል, በሚሰራው ውጤት ላይ የተመሰረተ ነው, በእሱ ላይ ተመስርቶ ህይወቱን ያቅዳል, ማንኛውም, ትንሹ ስህተት እንኳን, ለሞት ሊዳርግ ይችላል.

ለራስህ ደስታ ስትል እራስህን ከምንም ነገር ሳታሳጣ ሙሉ ህይወት መኖሯ ምክንያታዊ ነው (ነገር ግን ሌሎችን ለመጉዳት አይደለም!) ይሁን እንጂ ከመጠን ያለፈ የደስታ ፍቅር እና ችግሮችን ለመፍታት እምቢተኛነት መሆኑን ማወቅ አለብህ። የሳንቲሙ ሌላኛው ክፍል ፣ ይህ ሌላ ጽንፍ ነው - ትኩረትዎን ሙሉ በሙሉ መበታተን።

በቆራጥነት እና በብልግና መካከል ትልቅ ልዩነት አለ። የመጀመሪያው ዓላማ ያለው፣ ብቁ፣ ብልህ፣ አመክንዮአዊ ግስጋሴን የሚያረጋግጥ ሲሆን ሁለተኛው ደግሞ አንድን ሰው ሙሉ በሙሉ በመምጠጥ በሌሎች የሕይወት ዘርፎች የመሞላት እድልን በማሳጣት ለሌሎች ሰዎች፣ ለቤተሰቡ፣ ለህብረተሰቡ ያጠፋል። .

በአንድ ሥራ ላይ መጠገን ዓላማ ያለው መሆን ማለት አይደለም ፣ እንደ አንድ ደንብ ፣ የተስተካከለ ሰው ፣ እንደ ደንቡ ፣ እጣ ፈንታው ፣ እግዚአብሔር ፣ አጽናፈ ሰማይ ለሚሰጡት ምልክቶች በጣም ቸልተኛ ነው ፣ ስለሆነም እሱ ከተራመደው የበለጠ የተቃውሞ መንገድን ይከተላል። እሱ የበለጠ ክፍት ፣ ከጭንቀቱ ነፃ ፣ እየሆነ ያለውን ነገር በትኩረት ይከታተል ነበር።

ቢያንካ ሽሬበር በቃለ መጠይቁ ላይ ለረጅም ጊዜ ስለእሷ ምስል በጣም ትጨነቅ ነበር ፣ ክብደቷን መቀነስ አልቻለችም ፣ እና በህይወቷ ውስጥ ዳንስ ብቻ እስኪፈጠር ድረስ ይህ ነበር ። ነገር ግን ሌላ ነገር ብቅ ሲል (ስለ ግል ህይወቷ እያወራች ነበር) ይህ ችግር በሚገርም ሁኔታ በቀላሉ መፈታት ጀመረ።

በአንድ ቃል, ነፍስህ እና ሰውነትህ የሚፈልገውን ያህል ለዳንስ ትኩረት መስጠት አለብህ, በሌሎች ምክንያቶች እንዲሰቃዩ ሳታደርግ.

እንደ እውነቱ ከሆነ, እዚህ ያለው መስመር አንድ ሰው ከሌሎች ሰዎች እና ከራሱ ጋር ያለውን ግንኙነት በሚመለከት ሁሉም ነገር በጣም ቀጭን ነው.

ብዙ ጊዜ፣ ስለማንኛውም የመፅሃፍ ርዕስ ስናገር፣ ከሳይንስ ልቦለድ ፀሐፊ ኤፍሬሞቭ ዘይቤያዊ አነጋገር መጠቀም እፈልጋለሁ፡- ምላጭ. ይህ በሁሉም ነገር ወርቃማው አማካኝ ነው።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስርዓት "Off beat".

በዳንስ ስፖርት ውስጥ የመጀመሪያው ለመሆን ከወሰኑ ከአጠቃላይ እና ከግለሰባዊ ትምህርቶች በተጨማሪ በራስዎ ማሰልጠን ያስፈልግዎታል። እና በራስዎ ለማሰልጠን, ምን አስፈላጊ እንደሆነ, የትኞቹ ጡንቻዎች ለየትኛው እና በምን መንገድ እንደሚሰለጥኑ ማወቅ አለብዎት.

የእግሮች፣ የእግሮች፣ የወገብ እና የኋላ ጡንቻዎች ለእንቅስቃሴ ጥንካሬ እና ፍጥነት ተጠያቂ ናቸው። ጥንካሬን እና ፍጥነትን በሚለማመዱበት ጊዜ, ሁሉም ጡንቻዎች በስልጠናው ውስጥ መሳተፍ አለመሆኑን መከታተል ያስፈልጋል. በስልጠና ወቅት የጡንቻን ሥራ ለመከታተል ይሞክሩ-የእግሮች ፣ እግሮች እና ዳሌዎች ጡንቻዎች በቅጥያ ውስጥ ይሰራሉ ​​\u200b\u200b፣ በጀርባና በእግሮች ጡንቻዎች መካከል በ abbs እና gluteal ጡንቻዎች መካከል መስተጋብር አለ (ወይንም በእነዚህ ቦታዎች ላይ አይሰሩም) ምንም እንኳን እዚያ ምንም ዓይነት ጡንቻዎች መኖራቸውን እንኳን ይሰማዎታል)) እና ወዘተ.

የሰውነት, የአንገት እና ክንዶች ጡንቻዎች ለፕላስቲክነት ተጠያቂ ናቸው. የንቅናቄዎ ውበት፣ ልስላሴ እና ተለዋዋጭነት በመጀመሪያ ደረጃ፣ እነዚህን ጡንቻዎች አንድ ላይ እንዴት እንደሚቆጣጠሩ፣ ከሌሎች ጡንቻዎች ጋር በመገናኘት ወይም እያንዳንዱን በተናጠል እንዴት እንደሚቆጣጠሩ ይወሰናል። ክላሲካል ዳንስ እና ዘመናዊ የጃዝ ቴክኒኮች በዚህ አቅጣጫ ጥሩ ስልጠና ይሰጣሉ. ከእነዚህ ውስጥ በጣም ውጤታማ የሆኑት የመለጠጥ እንቅስቃሴዎች ይታወቃሉ.

መምራት በጣም አስፈላጊ ከሆኑት ርዕሰ ጉዳዮች አንዱ እና በጣም አስቸጋሪው ነው። ብቃት ያለው መመሪያ ለዳንስ ምቾት፣ እና ለማመሳሰል፣ የዳንስ ጥምር ጥምርነት እና ፍጥነትን ለመጨመር፣ ሪትም ለመለወጥ፣ ለመለጠጥ እና ለጋራ መግባባት አስፈላጊ ነው። ይህ ሁሉ በአንድ ላይ በባልደረባ እና በአጋር መካከል የተሟላ ስምምነትን ይፈጥራል።

አንዳንድ አጋሮች ባልደረባው ምንም ያህል የተወሳሰበ አኃዝ ብታከናውን ባልደረባው ሁሉንም ነገር ራሷ ማድረግ እንዳለበት ያምናሉ። እና አጋሯ በአሁኑ ጊዜ የሚያደርገውን እንድታውቅ መመሪያ አስፈላጊ ነው.

ሌሎች ደግሞ ባልደረባው ሁሉንም ነገር ከባልደረባው ብቻ እና በባልደረባው እርዳታ ማድረግ እንዳለበት ያምናሉ.

በሁለቱም አስተያየቶች ውስጥ እህል አለ. እዚህ በጣም አስፈላጊው ነገር ወደ ጽንፍ መሮጥ አይደለም. አዎን, ባልደረባው ሁሉንም ነገር እራሷ ማድረግ መቻል አለባት, ነገር ግን ከባልደረባዋ ተነሳሽነት እና መመሪያ ሳታደርግ ይህን ማድረግ የለባትም, አለበለዚያ ወደ እራሷ የሚንቀሳቀስ ጭነት ትቀየራለች, እና ባልደረባው ለእሷ ወደ ግራ እና ትርጉም የለሽ አቋም ይለወጣል. , አንድ ሰው እጆቿን እየሰጧት, ለምን እንደሆነ ማንም አያውቅም - ከሁሉም በላይ, ሁሉንም ነገር እራሷ ታደርጋለች.

አዎን, ባልደረባው የባልደረባውን እንቅስቃሴ ሙሉ በሙሉ መወሰን አለበት, ነገር ግን ይህ ማለት ሁሉንም ነገር ለእሷ ማድረግ አለበት ማለት አይደለም, ምክንያቱም በዚህ ስሪት ውስጥ ባልደረባው የማይሰማው, የተጨናነቀ የመርከቧ ወለል የተሸከመ ሰው ይመስላል. የመምራት በጣም አስፈላጊው ተግባር አንዱ ሌላውን መደነስ እና ተግባራቸውን እንዲገነዘቡ መረዳዳት ነው። አጋር ከሆንክ በዳንስ ጊዜ ከትዳር ጓደኛህ ጋር እንዴት እንደምትደንስ ለመሰማት ሞክር፣ የእሷ ማዕከል፣ ዳንስህን ከዳንሷ አትለይ፣ አጋርህ የዳንስህ ቀጣይ መሆን አለባት፣ በዚህ ስሜት ውስጥ፣ በእውነቱ ውሸት አጠቃላይ ቴክኒክ እና የመምራት አጠቃላይ ትርጉም።

ኮሪዮግራፊ ፣ በአዋቂዎች ዳንስ ውስጥ ምስሎችን መሳል (በአዋቂዎች ዳንስ በይዘት እና ደረጃ ማለት ነው ፣ እና እንደ ተዋናዮች ዕድሜ አይደለም) በመጀመሪያ ፣ በሥዕሉ አውድ ውስጥ እየተካሄደ ባለው ምስል ላይ የተመሠረተ ነው ። መላውን ልዩነት. የዳንስ ስብስቦች የኮሪዮግራፊያዊ ንድፍ, በመጀመሪያ, የአጋር እና አጋር ምስል, ግንኙነቶቻቸው በተለዋዋጭነት ተጫውተዋል, ስሜታቸው እና ስሜታቸው በእነሱ (ወይም በአሰልጣኛቸው, ኮሪዮግራፈር) በዚህ ልዩነት ውስጥ ተወስዷል.

በዳንስ ውስጥ ከእርስዎ ምስል ጋር በተገናኘ አንዳንድ ስሜቶችን ማጋጠም ቆንጆ ፣ ሎጂካዊ እና ሊነበብ የሚችል ኮሪዮግራፊ ለመፍጠር በጭራሽ በቂ እንዳልሆነ ግልፅ ነው። ይህ በስሜቶች እና በእንቅስቃሴ መካከል ስላለው ግንኙነት የተወሰኑ ህጎችን የጡንቻ ዝግጅት እና እውቀትን ይጠይቃል።

የሚከተሉት ነጥቦች ወሳኝ የሆኑበት የማሽከርከር ፍጥነትን ለማሰልጠን ልዩ ትኩረት መስጠት አለበት-የመላው አካል በጥብቅ አቀባዊ አቀማመጥ ፣ በመላው አካል ላይ ከላይ ወደ ታች የመዞር መጀመሪያ ፣ የጭንቅላት ማስተካከል (እይታ) ፣ ፈጣን የእግሮች አቀማመጥ ፣ በሁለቱም እግሮች ላይ የክብደት መጠን በእኩል ማሰራጨት ፣ ወዘተ.

በማንኛውም ስፖርት ውስጥ, እንደ ማንኛውም አይነት ኮሪዮግራፊ, በብዙ ትውልዶች አሰልጣኞች የተሻሻሉ የስልጠና ዘዴዎች አሉ. እያንዳንዳቸው እነዚህ ዘዴዎች አንድ አትሌት በእርሻው ውስጥ ከፍተኛ የስፖርት ውጤቶችን እንዲያገኝ አስፈላጊ የሆኑትን ባሕርያት ለማዳበር የታለመ ልዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስርዓትን ያመለክታሉ ።

የስፖርት ዳንስ ከስፖርት እና ከኮሪዮግራፊ ብዙ ወስዷል፣ በዚህም እራሱን በጣም ከፍተኛ ደረጃዎችን እና ሀሳቦችን አዘጋጅቷል፣ ይህም በሰው ልጆች በስፖርት እና በኮሪዮግራፊ ውስጥ በታዩ ውጤቶች ነው። የስፖርት ዳንስ መሠረት አካላዊ ፍጽምናን ከውስጣዊው ዓለም ብልጽግና ጋር በማጣመር ፈጠራ ነው። ይህ ሃሳቡ ከመድረክ ወይም ከስፖርት ግቦች በተለየ ሁለት እጥፍ አስቸጋሪ እንደሆነ ግልጽ ነው። እናም ይህ ልዩ የፈጠራ ችሎታ የስፖርት ዳንስን የሚያካትት የእንቅስቃሴ ዘዴዎችን በማሳካት ላይ ያተኮረ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስርዓት የራሱን ኦርጅናሌ ዘዴ እንደሚፈልግ ግልፅ ነው።

በሚያሳዝን ሁኔታ, በስፖርት ዳንስ ውስጥ, ለ 99% አሰልጣኞች, የስልጠና ስርዓቱ በየቀኑ የማያቋርጥ ሙከራዎች ይወርዳሉ, ለመደነስ በሚያስፈልግበት መንገድ ለመደነስ, የመጨረሻውን ውጤት ለመደነስ. ማለትም ፣ በተዘጋጀው የዳንስ ስሪት ላይ ሥራ በመካሄድ ላይ ነው ፣ ወዲያውኑ የመካከለኛውን የሥልጠና ደረጃ በማለፍ የመጨረሻውን ውጤት ለማሳየት ፍላጎት። እንደዚህ አይነት አሰልጣኝ መለየት በጣም ቀላል ነው-በትምህርት ጊዜ (አጠቃላይ ሴሚናር, የግለሰብ ትምህርት) ምን መደረግ እንዳለበት እና እንዴት እንደሚሰራ ያሳያል. ይህ በጣም ጥሩ ነው. አንዳንድ አሰልጣኞች ይህን እንኳን አያደርጉም። ነገር ግን አሠልጣኙ በሚፈልገው መንገድ ለመደነስ፣ ለተወሰነ የአፈጻጸም ቴክኒክ የሚያስፈልጉትን የእንቅስቃሴ አካላት ለማሰልጠን የተወሰኑ፣ ቀለል ያሉ፣ ተደጋጋሚ ልምምዶችን መጠቀም እና ከዚያም አንድ ላይ ማስቀመጥ ያስፈልጋል። ከዚያ አስፈላጊውን ውጤት ያገኛሉ.

ስፖርቶችን ጨምሮ በሁሉም የእንቅስቃሴ ዓይነቶች ውስጥ በ 80% የሥልጠና ጊዜ ውስጥ ጥቃቅን ጉድለቶችን በማስወገድ ፣ የግለሰቦችን ጥቃቅን ችሎታዎች ለማዳበር እና ከዚያ በኋላ ሁሉንም ችሎታዎች በአንድ ላይ ለማሰባሰብ ልዩ ትኩረት ይሰጣል ። የተጠናቀቀ ቅጽ, በመጨረሻው ውጤት.

እስካሁን ድረስ የስፖርት ዳንሰኞችን ማሰልጠን የሚያስችል እና ከላይ የተዘረዘሩትን ችግሮች በራሱ መንገድ ለመፍታት የሚያስችል አንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስርዓት ብቻ ተዘርግቷል። ይህ ስርዓት የተገነባው በሮበርት ቻካሪያስ በአሁኑ ጊዜ በጀርመን ውስጥ እየኖረ እና እየሰራ ያለው አሰልጣኝ-ኮሪዮግራፈር ነው ፣ እሱም በአንድ ጊዜ (በ 1988 - 1990) በሩሲያ ውስጥ በዳንስ ስፖርት ውስጥ ከፍተኛ ውጤት ያስመዘገበው በእሱ ዘዴ ነው ፣ በዚህም መሠረት ሴሚናሮች በተደጋጋሚ ተካሂደዋል ። በሞስኮ እና በሌሎች የሩሲያ ከተሞች, ቤላሩስ እና ሊቱዌኒያ. ቀደም ሲል በአዋቂ አትሌቶች ስልጠና ላይ ብቻ ጥቅም ላይ የሚውሉትን መርሆዎች በመተግበር በልጆች ዳንስ ላይ ለማሰልጠን አዲስ ቀመር አገኘ።

የሮበርት Tsakharias ዘዴ እንዲሁ ጥሩ ነው ምክንያቱም ከዳንስ ትምህርት ቤት ወዲያውኑ መስራት መጀመር ይችላሉ ። በአጠቃላይ ለተማሪዎች የመጀመሪያ ደረጃ ዳንስ ስልጠና አያስፈልገውም ፣ አንዳንድ ጊዜ ብዙ ዓመታት ይወስዳል።

የ "Off beat" ስርዓት ልምምዶች የእንቅስቃሴውን "አጽም" መሠረት ይመሰርታሉ, በእሱ ላይ ማንኛውም የፕላስቲክ እና ብዙ አይነት የሬቲም አተረጓጎም አማራጮች በቀላሉ ሊቀመጡ ይችላሉ.

ይህ በመጀመሪያ በጨረፍታ የተጠናቀቀውን የዳንስ ውጤት የሚመስሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስብ ነው ፣ የዳንስ የተለያዩ መለኪያዎችን ለመስራት የታለመ ፣ የግለሰብ የጡንቻ ቡድኖች ፣ አብዛኛዎቹ አሰልጣኞች ስለሞከሩት እጃቸውን እና ሀሳባቸውን አያገኙም ። በአንድ ጊዜ ለመደነስ. በ"Off beat" ስርዓት ውስጥ ያሉት ንጥረ ነገሮች በ"እርምጃዎች"፣ "አክሎች"፣ "ኪኮች" እና "ስፒን እና ማዞር አሃዞች" ተብለው ተከፍለዋል። ለእያንዳንዱ ንጥረ ነገር የመስመሮችን ውበት ለማዳበር የታለሙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስብ አለ ፣ ጥንካሬ እና የእንቅስቃሴ ፍጥነት ፣ መረጋጋት እና እንዲሁም የተዋሃዱ መልመጃዎች ተዘጋጅተዋል ፣ የሁሉም አካላት ጥምረት።

ዳንሰኞች ይህንን ዘዴ በመጠቀም በመስራት በአጭር ጊዜ ውስጥ (ከ3-4 ወራት) ፍጥነታቸውን ፣ ዜማዎቻቸውን ፣ ትክክለታቸውን እና የእንቅስቃሴ ጥንካሬን በእጅጉ ያሻሽላሉ ፣ የሰውነት ፣ እጆች እና እግሮች መስመሮች በጣም የተሻሉ ናቸው ፣ እና መረጋጋት ይጨምራል. በዚህ መሠረት, ማንኛውም ኮሪዮግራፊ ምቾት ይሰማዋል.

በተከታታይ መጽሃፎች ውስጥ "ሳይኮሎጂ ኦቭ ዳንስ ስፖርቶች" የ "Off beat" ቴክኒኮችን መልቀቅ እንደ የተለየ መጽሐፍ በምሳሌዎች ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ዝርዝር መግለጫ ፣ ለአሰልጣኞች ዘዴያዊ ማብራሪያዎች እና የህክምና እና የፊዚዮሎጂ ማረጋገጫዎች ታቅዷል ።

የቃላት ትርጉም መጨነቅበሩሲያ ቋንቋ ገላጭ መዝገበ-ቃላት ውስጥ-

የኦዝሄጎቭ ገላጭ መዝገበ ቃላት።

መጨነቅ

- በሕይወት መትረፍ ይመልከቱ
***
2. - መጨነቅ, ስለ አንድ ነገር መጨነቅ, በአንድ ነገር ምክንያት ስቃይ
ምሳሌ፡ ከባለቤቴ ጋር ተጣላሁ እና አሁን ተጨንቄአለሁ።

ኤፍሬሞቫ ቲ.ኤፍ. የሩስያ ቋንቋ ገላጭ መዝገበ ቃላት.

መጨነቅ

nesov. ትራንስ. እና ያልተቋረጠ.
1) ሀ) ማስተላለፍ. ከአንድ ሰው በላይ ለመኖር፣ ከአንድ ሰው በኋላ በሕይወት ለመቆየት። የሞት.
ለ) ከአንድ ነገር በላይ መሆን፣ መኖር፣ መኖር።
ሐ) ማስተላለፍ ደራሲው፣ ፈጣሪ ወይም ከሞቱ በኋላ ያለውን ጠቀሜታ እንደያዙ ይቀጥሉ
ከተፈጠረ በኋላ, መልክ (ስለ ተግባራት, ስራዎች, ስራዎች, ወዘተ.).
2) ሀ) ማስተላለፍ. መኖር ፣ በsmb ውስጥ መኖር ። ጊዜ, እንደገና መርሐግብር smb. - በተለምዶ
ከባድ - ክስተቶች ፣ በዙሪያው ያሉ የሕይወት ክስተቶች።
ለ) ማስተላለፍ አንዳንዶቹን ለመታገስ የውስጥ ልማት ሂደቶች.
3) ማስተላለፍ የሆነ ነገር ለመለማመድ ስሜት - ደስታ, ጭንቀት, ወዘተ. - የሚከፈልበት
ከ smth ጋር, ለ smth ምላሽ መስጠት.
4) ማስተላለፍ ትራንስ. የሆነ ነገር ለመቋቋም ጥንካሬን ያግኙ; መቋቋም.
5) ሀ) ማስተላለፍ; ትራንስ. በንቃተ-ህሊና ውስጥ በሚነሳው ውስጥ በጥልቀት ውስጥ ዘልቆ ለመግባት ፣ በ
ምናብ.
ለ) የገጸ ባህሪያቱን ስሜት እና ሀሳቦች አስቡ።
ሐ) ሀሳቦችን እና ስሜቶችን በአንድ ነገር ላይ ያተኩሩ።
6) ማስተላለፍ መኖር፣ መኖር። የጊዜ ገደብ, ጊዜ.

S.I.Ozhegov, N.Yu.Shvedova. የሩስያ ቋንቋ ገላጭ መዝገበ ቃላት.

ከተከታታይ ፍቅር እና መለያየት በኋላ፣ ተገነዘብኩ፡ ወንዶች መጥተው ይሄዳሉ። ከዚህ እውነታ ጋር ተስማማሁ። ግንኙነት እኔ በምፈልገው መንገድ ካልዳበረ ወደ ልቤ አላደርገውም። የምጠብቀውን ማስተካከል ተምሬያለሁ። ግንኙነቱ ሲፈርስ ወይም ወንድ ሲከለክለኝ ራሴን አልወቅስም።

አሁንም በፍቅር አምናለሁ - ሁልጊዜም አምናለሁ. በኔ እይታ ግን አስማት አጥቷል። ፍቅርን በተጨባጭ ማስተናገድ ጀመርኩ። ሌላ ግንኙነት ሲቋረጥ ወይም ሰውዬው የጠበቅኩትን ሳይሆን ሲቀር በሀዘን አላበድኩም።

ልቤ ያስጠነቅቀኛል - ብዙ ተስፋ አይኑር, ለክፉው ተዘጋጅ. ከአንድ ወንድ ጋር ግንኙነት ከመጀመርዎ በፊት እንኳን, ከእሱ ጋር መለያየት የሚያስከትለውን መዘዝ አስባለሁ. በፍቅር ከመውደቄ በፊት፣ በአእምሮዬ ለመከራ እራሴን እዘጋጃለሁ። በእያንዳንዱ የማውቀው ሰው ውስጥ የማይቀር መለያየት ይታየኛል። እምቅ ፍቅር በሚያስከትለው ህመም ምክንያት ያስፈራል.

ወደ እኔ ቢያንስ ጥቂት እርምጃዎችን ለመውሰድ ዝግጁ ላልሆኑ ሰዎች አንድ ሺህ ኪሎ ሜትር መጓዝ ሰልችቶኛል.

ስሜቴን በጭፍን የምከተል እና ከምንም በላይ ለመውደድ እና ለመወደድ የምፈልግ ህልም አላሚ ወጣት ልጅ ሆኜ አልነበርኩም። አሁን ልቤን ወደ ቁርጥራጮች ለሚቆርጡት ሰዎች አልከፍትም.

ወደ እኔ ቢያንስ ጥቂት እርምጃዎችን ለመውሰድ ዝግጁ ላልሆኑ ሰዎች አንድ ሺህ ኪሎ ሜትር መጓዝ ሰልችቶኛል። እኔ ትልቅ እና ጥበበኛ ሆኛለሁ። አሁን የፍቅር ግንኙነት በህይወት ውስጥ በጣም አስፈላጊው ነገር እንዳልሆነ ተረድቻለሁ. ጉልበቴን እና ጊዜዬን የበለጠ ተግባራዊ እና እውነተኛ በሆነ ነገር ላይ ብጠቀም እመርጣለሁ - እንደ ሥራ። ከኢንቨስትመንቱ ጋር ተመጣጣኝ ተመላሾችን ያመጣል. በራሴ እና በእድገቴ ላይ ጥንካሬን አኖራለሁ, ተስፋዬን በሌላ ሰው ላይ ከማድረግ ይልቅ, ከምወዳቸው ሰዎች ጋር ጊዜ አሳልፋለሁ. በህይወቴ ውስጥ ለረጅም ጊዜ የማይኖሩትን መጨነቅ ምንም ፋይዳ የለውም።

በፍጥነት የሚተን ፍቅር እና አካላዊ መሳሳብ ብቻ ሳይሆን እውነተኛ የተረጋጋ ግንኙነት እፈልጋለሁ

ትርጉም ያለው ተግባራዊ ፍቅር እፈልጋለሁ። የሚያሳብደኝ እና ደደብ ነገር እንድሰራ የሚያደርግ ስሜት አያስፈልገኝም። ፍቅርን ማሳደድ እና በአዕምሮዬ ብቻ ላለው ፍፃሜ ደስታ መታገል ከእንግዲህ አስደሳች አይደለም። እኔ በራሴ ህጎች መኖር እመርጣለሁ እና አንድ ሰው ለእኔ ያለውን አመለካከት እስኪለውጥ ድረስ መጠበቅ አልፈልግም ፣ ለእኔ የማይገባቸው ሰዎች ጊዜ እና ጉልበት ማባከን አልፈልግም።

የተረጋጋ, ምቹ የወደፊት ህልም አልም. ለወንድዬ የሕይወት ትርጉም መሆን እፈልጋለሁ. በተስፋ መቁረጥ የማልታገልለትን የተፈጥሮ ፍቅር እፈልጋለሁ። በመጨረሻ የበለጠ እንደሚገባኝ ተገነዘብኩ። አንተም ብቁ ነህ። በዚህ አለም ያለህ ፍቅር ሁሉ ይገባሃል፣ አታሳድደው።

ፍቅር ለማግኘት, ስለሱ ይረሱ

ፍቅርን ለመገናኘት, መቀየርን መማር ያስፈልግዎታል, ክሊኒካዊ ሳይኮሎጂስት ቬሮኒካ ካዛንሴቫ ይመክራል.

አንድ መጥፎ ነገር ስንፈልግ, በፍላጎቱ ዙሪያ ከመጠን በላይ ውጥረት እንፈጥራለን. እኛ ያለማቋረጥ እናስባለን ፣ የምንፈልገውን ነገር ለማሳካት ከሰው በላይ ጥረቶችን እናደርጋለን። በፍቅር ጉዳይ ላይ አንድ እና ብቸኛችንን ​​እየፈለግን ነው, ወንዶችን በቅርበት እየተመለከትን, ሊሆኑ የሚችሉ አጋሮችን እንገመግማለን.

እንዲህ ያለው ውጥረት በህይወት እንዳይደሰቱ እና አስደሳች ለሆኑ ክስተቶች ትኩረት እንዳይሰጡ ይከለክላል. እንዲሁም ወንዶችን ያጠፋቸዋል - ከእነሱ ጋር ስንነጋገር ውጥረት፣ ከልክ ያለፈ ፍላጎት ወይም ከመጠን በላይ ፍላጎት እንሆናለን። ይህ ወንዶችን ያስፈራቸዋል እና ያስጨንቃቸዋል. ብዙውን ጊዜ ፍቅር የሚመጣው አንጎል “ሲጠፋ” ነው። በተፈጥሮ መገናኘት እንጀምራለን - ከሌላ ሰው ጋር መገናኘት ያስደስተናል እናም በምላሹ ምንም ነገር አንጠብቅም።

እምቅ አጋር ለማግኘት አትዘግይ። ትኩረትዎን መቀየር የተሻለ ነው, ነገር ግን በትክክል ማድረግ አስፈላጊ ነው

በከባድ ቅንዓት ወደ ሥራ ከቀየሩ ውጤቱ ተቃራኒ ይሆናል። ለግል ሕይወትዎ ምንም ጉልበት እና ጊዜ አይኖርዎትም. በአካባቢዎ ያሉ ሰዎች እርስዎ ሥራን ብቻ እንደሚፈልጉ ያስባሉ. አንድ አስደሳች ነገር ቢያደርግ ይሻላል። ከወንዶች ጋር ለመገናኘት የሚረዳዎትን የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ይምረጡ፡ የተኩስ ክለብ፣ የሚወጣ ግድግዳ ወይም ጥንዶች ዳንስ።

ግን ጀግናህን መገናኘት ዋናው ግብ አይደለም። ዋናው ነገር ከተለያዩ ወንዶች ጋር የመግባባት ልምድ ማግኘት ያስፈልግዎታል. አንዲት ሴት ትንሽ እንደዚህ አይነት ልምድ ካላት, ስለ ወንዶች እራሷ ብዙ ነገር ታመጣለች. አንዲት ሴት የራሷን ትንበያ ወደ አጋር አጋር ታስተላልፋለች እና ግለሰቡን በትክክል ለማወቅ ጊዜ ሳታገኝ አትቀበለውም። ከወንዶች ጋር ተገናኙ እና ማሽኮርመም - በቂ የሐሳብ ልውውጥ ካደረጉ በኋላ በራስ የመተማመን ስሜት ይሰማዎታል። ከዚያ አንድ ሰው ለማንነቱ ማየት እና ትክክለኛውን ምርጫ ማድረግ ይችላሉ.

በመጀመሪያ ጥያቄውን እንመልስ - ልምድ ምንድን ነው?ይህ ያለፈውን ወይም የወደፊቱን ሁኔታ በተደጋጋሚ የመረዳት ሂደት ነው። ትኩረት ሊሰጠው የሚገባው ነገር ልምዶች የሚቀሰቀሱት ለዚህ በተጋለጡ ሰዎች ነው, ሆኖም ግን, ከዚያም የራሳቸውን ህይወት ይኖራሉ. በአንዳንድ ሁኔታዎች፣ የእኛ ውስጣዊ ዓለም ላልተወሰነ ጊዜ ራሳቸውን የቻሉ፣ ከቁጥጥር ውጭ የሆነ ሕልውና ቦታ ይሆናል።

ህይወት በፍጥነት ያልፋል፣ እና ለማንኛውም ሊስተካከል በማይችል ነገር ላይ፣ ያለማቋረጥ ቁስሎችህን በማናደድ ላይ የምታሳልፈው ከሆነ፣ ከዚያ ለበለጠ አስፈላጊ ነገር የሚቀረው ጊዜ አይኖርም...
ኦሌግ ሮይ. የውሸት ድር

በህይወታችሁ ውስጥ ስላጋጠሙ አንዳንድ ለውጦች፣ እና ስለችግር ችግሮች እንዲሁም ስለወደፊቱ ማሰብ መጨነቅ ፍጹም የተለመደ ነገር እንደሆነ ይቆጠራል።

አንዳንድ ጊዜ ለችግሮች ትክክለኛ መፍትሄ እንድንሰጥ የሚገፋፉን ልምዶች ናቸው። ነገር ግን አንዳንድ ጊዜ ልምዶች በጣም ርቀው በመሄድ ሥር የሰደደ ክስተት ይሆናሉ. በአስቸኳይ ይህንን ማስወገድ ያስፈልግዎታል እና እንዴት እንደሚቻል የእኔ 9 ምክሮች እዚህ አሉ።,ጭንቀቶችን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል;

1. እውነታውን መቀበል

የምንኖረው በጣም ተለዋዋጭ በሆነ ዓለም ውስጥ ነው። በጣም የተሻሉ እቅዶች እንኳን በዐይን ጥቅሻ ውስጥ ሊወድቁ ይችላሉ። በዙሪያዎ ያለውን የገሃዱ ዓለም አለመረጋጋት መቀበልን ከተማሩ, ህይወትዎ በጣም ቀላል ይሆናል.

2. በቅጽበት ውስጥ መኖር

ለዛሬ መኖር በመጀመር ስለወደፊቱ መጨነቅ ማቆም ይችላሉ። ዛሬ ወደ ሥራ ትሄዳለህ እና እራስህን ሙሉ ለሙሉ ትሰጣለህ, ዛሬ ከቤተሰብ አባላት ጋር ትገናኛለህ እና ይደሰቱበት. ዛሬ ዛሬ ብቻ ነው። የዛሬን ስሜት ቀለሞች እና ሽታዎች ያደንቁ። የወደፊቱ ጊዜ በጣም አስፈላጊ እንደሆነ ምንም ጥርጥር የለውም እና ለእሱ የተወሰነ እቅድ ሊኖር ይገባል ፣ ግን በእሱ ውስጥ አይጠፉም። ይህንን በቶሎ በተረዱት ፍጥነት በህይወት መደሰት ይጀምራሉ!

3. የድርጊት መርሃ ግብር ያዘጋጁ

በቀላሉ የድርጊት መርሃ ግብር በማዘጋጀት አላስፈላጊ ጭንቀቶችን መፍታት ይችላሉ. ግብህን ለማሳካት ግልጽ በሆነ የድርጊት መርሃ ግብር ማሰብ አለብህ። ይህንን ግብ ለማሳካት የሚያስፈልጉትን ተግባራት ዝርዝር ያዘጋጁ።

4. በአዎንታዊ መልኩ አስቡ

ሁሉንም አሉታዊነት ይጥሉ እና በአዎንታዊነት መኖር ይጀምሩ. ሆን ብለህ መጥፎ ሀሳቦችን ከአእምሮህ አስወግድ እና በራስህ እመን። እራስዎን ለአዎንታዊ ስሜቶች ያዘጋጁ, እና ህይወትዎ በተሻለ ሁኔታ ይለወጣል!

5. ቅድሚያ ይስጡ

ቅድሚያ የሚሰጧቸውን ነገሮች ይወስኑ እና ከእያንዳንዱ ጋር በግል ይገናኙ። ለቀኑ የሚያደርጉትን ነገር ሁሉ የመጻፍ ልምድ ይኑርዎት. በዚህ መንገድ, ጥቂት አስገራሚዎች ወደ እርስዎ ይመጣሉ. የእርስዎ ቀን በከንቱ እንዳልሆነ የሚሰማው ስሜት ዘና ለማለት ይረዳዎታል.

6. እርምጃ ይውሰዱ

በቀላሉ መጨነቅ ሁሉንም ችግሮችዎን ለመፍታት አይረዳዎትም, ስለዚህ ጭንቀትን ወደ ኋላ ለመተው እና እርምጃ ለመውሰድ ይሞክሩ. ቀንዎን በሰዓት ያቅዱ እና ለመጨነቅ አንድ ደቂቃ አይተዉ። ችግሮችዎን በቅደም ተከተል እና እንደተነሱ ይፍቱ። ቀንዎን በምክንያታዊነት ለማሰራጨት ይሞክሩ እና ለከንቱ ጭንቀቶች አንድ ሰከንድ አይተዉት።

7. ማስታወሻ ደብተር ያስቀምጡ

ሀሳቦች ሁል ጊዜ በጣም ረቂቅ እና አንዳንድ ጊዜ ለመረዳት በጣም አስቸጋሪ ናቸው። ብዙውን ጊዜ ከአስፈላጊ ጉዳዮች ትኩረትን ይሰርቁዎታል እና ለእርስዎ ምንም አስፈላጊ ወደሌለው አቅጣጫ ይመሩዎታል። ሀሳቦችዎን ይፃፉ ፣ ይህ ያዘጋጃቸዋል እና ያቃልላቸዋል። ይህ በህይወትዎ ውስጥ ብዙ ከባድ ችግሮችን ለመቋቋም ይረዳዎታል.

8. ከአንድ ሰው ጋር ብቻ ተነጋገሩ

9. የመዝናኛ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ

የመተንፈስ ልምምዶች፣ዮጋ፣አካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ማሻሸት ከሚረዱዎት ጥቂቶቹ ናቸው።

በጥንቃቄ ማሰብን ይማሩ እና የማይረቡ አላስፈላጊ ጭንቀቶችን ያስወግዳሉ።

ብዙ ሰዎች የማያቋርጥ ጭንቀት ይሰቃያሉ. እነዚህ ምክሮች ይህንን ችግር ለመፍታት ይረዳሉ. የማያቋርጥ ጭንቀትን ለመቋቋም ሌሎች መንገዶች ካወቁ እባክዎን ከእኛ ጋር ይጋሩ!