ልክ እንደ ኃይለኛ ደስታ. ጭንቀትን እና ጭንቀትን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል

የደስታ ስሜትን ፣ ጭንቀትን እና ፍርሃትን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል? ስለዚህ ጉዳይ ዛሬ በድረ-ገጽ "" ላይ እንነጋገራለን.

የደስታ ስሜት በማንኛውም ሰው ውስጥ ነው - ይህ ስሜት ከተወለድንበት ጊዜ ጀምሮ ተሰጥቶናል። የሆነ ነገር እንፈራለን, ስለ አንድ ሰው እንጨነቃለን, ስለ አንዳንድ ክስተት እንጨነቃለን. ነገር ግን በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ እነዚህ ስሜቶች እምብዛም አይነሱም እና በመረጋጋት እና በመረጋጋት ይተካሉ. ነገር ግን ጭንቀቱ መሄድ የማይፈልግ ከሆነ, ምናልባት ምናልባት አስቀድሞ መታወክ ነው.

ያለማቋረጥ የሚጨነቅ ሰው አስብ። እንዲህ ዓይነቱ ሰው ግንኙነትን በደንብ አያደርግም, አሉታዊ አመለካከት አለው, ማተኮር አይችልም, እና በአዎንታዊ ነገር ለመከፋፈል አስቸጋሪ ነው. የተለመደ አይደለም. ይህ ቀድሞውኑ ከሥነ ልቦና በሽታ ጋር የተያያዘ የጤና እክል ይመስላል. ይህ ስሜት በህይወታችሁ ውስጥ ጣልቃ የሚገባ ከሆነ, እርምጃ መውሰድ ያስፈልግዎታል.

የተረጋጉ ሰዎች ከኮሌሪክ ሰዎች እና ሁልጊዜ ከሚጨነቁ ሰዎች የበለጠ ረጅም ዕድሜ እንደሚኖሩ ያውቃሉ? ከልክ ያለፈ ስሜት ህይወታችንን ያሳጥራል። ይህ ማለት ግን እንደ ሶፊስቶች ትንሽ ስሜታዊ ለመሆን እንሞክር እና ህይወታችንን ከስሜት ውጭ እንደሆነ እንቀበላለን ማለት አይደለም, ነገር ግን እደግማለሁ, ከመጠን በላይ ስሜታዊነት እንደ ጭንቀት, ቁጣ እና በጤና ደስታ ነው. እንደነዚህ ያሉት ስሜቶች ቀስ በቀስ የመከላከል አቅምን ይቀንሳሉ, እና ስለዚህ ህይወታችንን ያሳጥራሉ.

በሚያስደንቅ ሁኔታ ፣ እንደዚህ ያሉ ሁኔታዎች ብዙም ያልተለመዱ አይደሉም። ከልጅነት ጀምሮ ይጀምራሉ. ከየትኛውም ብሄር ከተውጣጡ ወንዶች በበለጠ ሴቶችን ይጎዳሉ።

የማያቋርጥ የጭንቀት ሁኔታ ከሌልዎት, ይህ በሽታ አይደለም, ነገር ግን ከአንዳንድ ክስተቶች ጋር የተያያዘ ስሜት.

• የማያቋርጥ የፍርሃት ስሜት
• እርስዎን የሚረብሹ አስጨናቂ ሀሳቦች
• ያለፈው አሉታዊ ትዝታዎች
• ደካማ, የተጨነቀ እንቅልፍ: ቅዠቶች, ፈጣን መተንፈስ, ደረቅ አፍ
• አንዳንድ ጊዜ ማዞር እና ማቅለሽለሽ
• የሰውነት ጡንቻዎች የማያቋርጥ ውጥረት ውስጥ ናቸው

አእምሯዊ መሆኑን እንዴት መወሰን እንደሚቻል ወይም ከስነ-ልቦና ባለሙያ ጋር ጥቂት ጊዜዎች ብቻ በቂ ናቸው። እርግጥ ነው, ይህንን ችግር ለመፍታት ሐኪም ማማከር አለብዎት. በልዩ የፈተና ጥያቄዎች እና የእይታ ምርመራ እገዛ, ትክክለኛው መደምደሚያ ይዘጋጃል, አስፈላጊ ከሆነም, በፀረ-ጭንቀት ትክክለኛ ህክምና የታዘዘ ይሆናል.

አሁንም ፣ በቂ የአስፈሪ ታሪኮች። በተለመደው ህይወት ውስጥ የደስታ እና የጭንቀት ስሜት ከተነሳ እና እርስዎን መተው የማይፈልግ ከሆነ ምን ማድረግ አለበት? ጭንቀትን እና ፍርሃትን ለማስወገድ በጣም ጥሩ የህዝብ መፍትሄዎች አሉ።

ምንም እንኳን የአመጋገብ ባህሪዎን ብቻ ቢቀይሩ, እራስዎን መርዳት ይችላሉ. የዚህን ድህረ ገጽ ጤናማ አመጋገብ ክፍል ይመልከቱ።

ከመጠን በላይ ጭንቀትንና ጭንቀትን ለማስወገድ የሥነ ልቦና ባለሙያዎች የሚከተሉትን ዘዴዎች እንዲጠቀሙ ይመክራሉ.

ጭንቀትን እና ጭንቀትን ለማስወገድ አምስት መንገዶች

1. ክስተቶችን ለመተንበይ ይማሩ, ማለትም. በህይወት ውስጥ ምን አይነት ለውጦችን ሊያስከትል እንደሚችል መገመት መቻል ። እና ከሁሉም በላይ, እርስዎ ስለሚያደርጉት እና ስለሚናገሩት ነገር ያስቡ, በኋላ ላይ ችግሮችን መፍታት የለብዎትም. ግን ከአቅማችን በላይ የሆኑ ሁኔታዎች ቢከሰቱስ? በዚህ ሁኔታ, ከእንደዚህ አይነት ሁኔታዎች የመውጫው ክስተቶችን ይጫወቱ. በመዋለ ሕጻናት ውስጥ ያሉ ልጆች በእሳት አደጋ ውስጥ እንዴት እንደሚሠሩ የሚማሩበትን የአሜሪካ ፊልሞች አስታውስ.
2. ትኩረትዎን ከጭንቀት ነገር ወደ አዎንታዊ ነገር ለመቀየር ይማሩ። ወደ ስፖርት ወይም ሌላ ማንኛውም አካላዊ እንቅስቃሴ መቀየር ብዙውን ጊዜ ይረዳል (አዎ, ወለሉን ብቻ ይታጠቡ!). በቀላሉ የሚወዱትን ያድርጉ - በትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ውስጥ እራስዎን ያጣሉ ።
3. ከዚህ በፊት የነበሩትን የጭንቀት እና የጭንቀት ጊዜያት እና ከዚህ ሁኔታ ለመውጣት የረዳዎትን ያስታውሱ። ምናልባት መደበኛ ጥልቅ መተንፈስ፣ አንድ ብርጭቆ ውሃ፣ ፊትዎን መታጠብ ወይም በፓርኩ ውስጥ ጮክ ብሎ መጮህ ሊሆን ይችላል። ይህንን ይጠቀሙ እና የፀረ-ጭንቀት ክኒኖችን መውሰድ ላያስፈልግ ይችላል.
4. ማንኛውም አሉታዊ, ማንኛውም ችግር ልምድ ማግኘት, አሳዛኝ ቢሆንም, ነገር ግን ጠቃሚ መሆኑን ለመረዳት ይሞክሩ. ያለማቋረጥ እራስህን የምትነክሰው እና እየሆነ ያለውን በጥፋተኝነት ስሜት የምትፈጭ ከሆነ ከበሽታ ብዙም የራቅክ አይደለህም ማለት ነው።
5. ለራስ ከፍ ያለ ግምት ማዳበር, በራስዎ እና በጠንካራ ጎኖችዎ ላይ መተማመን, በራስዎ ላይ ይስሩ. በሥነ ምግባር ረገድ ጠንካራ ሰው እንዲህ ያሉትን ችግሮች በቀላሉ መቋቋም ይችላል. እና, ከላይ እንደተጠቀሰው, ከሁሉም ነገር ትምህርት መማር ይችላል.

የህዝብ ዘዴዎችን በመጠቀም ጭንቀትን እና ጭንቀትን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል

በባህላዊ መድሃኒቶች እርዳታ (በእርግጥ, በሽታ ካልሆነ) ደስታን, ጭንቀትን እና ፍርሃትን ማስወገድ አስቸጋሪ አይደለም.

አልሞንድ ከወተት ጋር

1. በአንድ ሌሊት የአልሞንድ ፍሬዎችን በውሃ ውስጥ አፍስሱ
2. ጠዋት ላይ ልጣጭ እና በጥሩ መቁረጥ - 1 የሻይ ማንኪያ የሻይ ማንኪያ
3. nutmeg እና ዝንጅብል ይጨምሩ (እያንዳንዳቸው 1 የሻይ ማንኪያ የሻይ ማንኪያ)። በተጨማሪም በመጀመሪያ መፍጨት አለባቸው.
4. ሁሉንም በአንድ ብርጭቆ ሙቅ ወተት ያፈስሱ.

የሶዳ መታጠቢያ ከዝንጅብል ጋር

ዘና ለማለት እና ውጥረትን ለማስታገስ ይረዳዎታል. ከመተኛቱ በፊት ሥራ ከበዛበት ቀን በኋላ እንዲህ ያለውን ገላ መታጠብ በጣም ጥሩ ነው.

• ለሙሉ ውሃ መታጠቢያ, ሶስተኛ ኩባያ ቤኪንግ ሶዳ እና ሶስተኛ ኩባያ የዝንጅብል ሥር ያስፈልግዎታል.

ነጭ የግራር አበባ መጨናነቅ

ይህ መጨናነቅ ድንገተኛ ጭንቀትን እና ደስታን ለማስወገድ ይረዳል። በልጅነት ጊዜ ጣፋጭ ነጭ የግራር አበባዎችን እንዴት እንደበላን ታስታውሳለህ? አሲካ በሕዝብ መድሃኒት ውስጥ ጥቅም ላይ የሚውል በጣም ጠቃሚ ተክል ነው. በተለይም የሳንባ ምች እና የሳንባ ምች (innervation) ዘና ለማለት እና ለዚያም ነው ብዙውን ጊዜ የተለያዩ ማከሚያዎች እና ዲኮክሽን የሳንባ በሽታዎችን ለማከም ያገለግላሉ።

እና ጃም ፣ ከነጭ የግራር አበባዎች አስደናቂ ጥሩ መዓዛ ያለው ጭማቂ ጭንቀትን ያስወግዳል ፣ ዘና ይበሉ እና ይረጋጋሉ።

ነጭ የግራር አበባ ጃም የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ:

1. ግማሽ ኪሎ ነጭ የግራር አበባዎች (በፀደይ ወቅት በአበባው ወቅት ይሰበሰባሉ)
2. አበቦቹ ለስላሳ እስኪሆኑ ድረስ በ 500 ግራም ስኳር አበባዎችን መፍጨት, ጭማቂ ይሰጣሉ እና ስኳሩ ትንሽ እርጥብ ይሆናል.
3. አንድ ሊትር ውሃ አፍስሱ እና በእሳት ላይ ያድርጉ እና ለአምስት ደቂቃዎች ያብስሉት
4. ተጨማሪ ስኳር (አንድ ኪሎ ግራም ያህል) ይጨምሩ እና እስኪበስል ድረስ ያብስሉት።
5. ስኳርን ለማስቀረት, ምግብ በሚዘጋጅበት ጊዜ ቀስ በቀስ የሁለት የሎሚ ጭማቂ ወደ ጃም ውስጥ መጨመር ያስፈልግዎታል.
6. የተጠናቀቀውን ጃም (አንድ ጠብታ በሾርባው ላይ አይሰራጭም) ወደ ጸዳ ማሰሮዎች ይንከባለል ።

ለራስዎ ትኩረት ይስጡ, ቀላል ስሜት ወደ በሽታ ሲቀየር ጉዳዩን ለማስወገድ እራስዎን በጊዜ ለመርዳት ይሞክሩ. ባህላዊ ሕክምና ዘዴዎችን ይጠቀሙ እና ጤናማ ይሁኑ።

በጣቢያው ላይ ለጤናማ የአኗኗር ዘይቤ የበለጠ

እያንዳንዱ ሰው በህይወቱ ውስጥ ብዙ ጊዜ ጭንቀት ያጋጥመዋል. ሕይወትዎን ሊለውጥ በሚችል ክስተት እና በትንሽ ነገር በቀላሉ በእቅዶቹ ውስጥ ካልተካተተ እራሱን ያሳያል። ለአንዳንድ ሰዎች ይህ ወደ ከባድ ችግር ይቀየራል።

የዩናይትድ ኪንግደም ሳይንቲስቶች ጭንቀትን በሚከተለው መንገድ ለመቋቋም ይጠቁማሉ. ብዙ ጭንቀት የሚፈጥር ከባድ ስብሰባ ታቅዷል እንበል። በስብሰባው ቀን, በቂ እንቅልፍ ያግኙ, ይህ ጭንቀትዎን በ 2-3 ጊዜ ለመቀነስ ይረዳል. ከዚያ በኋላ በስብሰባው ላይ በጥንቃቄ ያስቡ, ምን እንደሚነጋገሩ, ባህሪዎን እንዴት እንደሚዋቀሩ, መገመት እና ሁሉም ነገር የሚከናወንበትን ቦታ በዝርዝር ይተንትኑ. አስቀድመው እዚያ እንዳሉ እና ሁሉም ነገር በተቻለ መጠን በተቀላጠፈ ሁኔታ እየሄደ እንደሆነ ያስቡ.

ይህ ዘዴ የመጪውን ክስተት ከባቢ አየር እንዲሰማዎት, በኃይሎቹ ውስጥ እንዲዘጉ እና ስለ እሱ አላስፈላጊ ጭንቀትን ለማስወገድ ይረዳዎታል.

2.ከሥነ ልቦና ትምህርት

በስነ ልቦና ውስጥ ስሜታዊ ማፋጠን የሚባል ዘዴ ይጠቀማሉ ይህ ልምምድ ጭንቀትን ለመቆጣጠር ይረዳል. እራስህን እንደ አውዳሚ ኃይል አስብ፣ እሳት፣ ሱናሚ ወይም አውሎ ንፋስ ይሁን። ይህ ጉልበት በደም ስርዎ ውስጥ እንዴት እንደሚወዛወዝ ይወቁ ፣ እንዴት እንደሚንቀሳቀሱ እና ምን አጥፊ ኃይል እንዳለዎት ያስቡ። የሚጣደፈውን የጎርፍ መጥለቅለቅ ጩኸት እና የተናደደ የሱናሚ ድምጽ ይስሙ፣ በደረትዎ ላይ ያለውን እሳት ይሰማዎት እና ይህ እሳት እንዴት እንደሚፈነዳ፣ በዙሪያው ያለው ነገር ሁሉ እንዲበራ ያደርጋል። እያንዳንዱን ዝርዝር ሁኔታ በዓይነ ሕሊናህ ተመልከት። የሚያስደስት ነው አይደል?

ይህ የስነ-ልቦና ዘዴ ጭንቀትን ለመቆጣጠር, እንዲሁም በራስ መተማመን እና ዘና ባለ መልኩ ለመግባባት ይጠቅማል. ጉዳቱ ረጅም የተግባር ጊዜ ስለሌለን ይህ ዘዴ መደበኛ ድግግሞሽን ይጠይቃል።

በስፖርት ዓለም ውስጥ 3

አትሌቶችም ጭንቀት ያጋጥማቸዋል እና በጦር ጦራቸው ውስጥ እሱን ለመዋጋት ቴክኒኮች አሏቸው። በህይወት ውስጥ ስለሚረዱ ሁለት የስፖርት ሚስጥሮች እነግራችኋለሁ።

አንድ ሰው ከራሱ ጋር መታገል ሲጀምር, እሱ ቀድሞውኑ ዋጋ ያለው ነው

ቀስተኞች እንደሚሉት ዋናው የደስታ ምንጭ በዙሪያው ስላለው ነገር ማሰብ ነው። ጭንቀትን ለማሸነፍ ግቡ ላይ ያተኩሩ እና የሌሎችን አስተያየት እና የአሁኑ ሁኔታ ምንም ይሁን ምን ምርጡን ይስጡ።

በተደጋጋሚ የተራራ ጫፎችን ያሸነፉ አሽከርካሪዎች ስሜታዊ ሁኔታው ​​በቀጥታ በአካላዊ ሁኔታ ላይ የተመሰረተ እንደሆነ ይናገራሉ. ስለዚህ, የሚለካው, ጥልቅ ትንፋሽ እና የጡንቻ መዝናናት አንድ ሰው ጭንቀትን እንዲቋቋም ያስችለዋል. አሽከርካሪዎች አካላዊ ጭንቀትን በማስወገድ ጭንቀትም እንደሚቀንስ ያምናሉ, ስለዚህ ከእያንዳንዱ አስደሳች ሁኔታ በፊት የመተንፈስ እና የጡንቻን ሙቀት ይጨምራሉ.

ድንገተኛ የደስታ ስሜት ሲኖር እነዚህን ዘዴዎች ይጠቀሙ። ለምሳሌ ስራ በሚበዛበት ቦታ ስራን ማጠናቀቅ፣ በረጅሙ መተንፈስ፣ የአንገትዎን እና የትከሻዎትን ጡንቻዎች በትንሹ በመዘርጋት እና በዙሪያው ያሉ ሰዎች እንዳሉ መርሳት ወደታሰበው ግብ ይሂዱ።

4.የህዝብ አስተያየት

የማህበራዊ ዳሰሳ ጥናቶችን ከተመለከቱ በኋላ, ጭንቀትን ለመዋጋት አንድ ውጤታማ መንገድ በህብረተሰቡ ውስጥ ኃይለኛ አስተያየት እንዳለ ግልጽ ይሆናል. 70% ምላሽ ሰጪዎች በየቀኑ ይጠቀማሉ. ይህ ዘዴ ቀላል ነው, የደስታ ስሜት ሲሰማዎት በጭንቅላታችሁ ውስጥ እስከ 10 ድረስ ይቆጥሩ. ግን ይህ ዘዴ በጣም ውጤታማ ነው? ይህ ዘዴ እያንዳንዱን ሰው በተለየ መንገድ ይነካል. ስለዚህ, ለጥያቄው መልስ መስጠት ለአንዳንድ ሰዎች አስቸጋሪ ነው.

ነገር ግን ከጠያቂዎቹ መካከል አስደሳች አስተሳሰብ ያላቸው አንድ አዛውንት ነበሩ። ያቀረበው ዘዴ ይህን ይመስላል። ከማያውቁት ሰው ጋር ከመድረክ ወይም ከተግባቦት በፊት ደስታ እና ውርደት መታየት ይጀምራል። መረጃን ለአድማጮች ለማድረስ ግብ አውጥተናል። አስተያየቱ ወይም ምላሹ ምን እንደሚሆን አያስቡ, መረጃውን ብቻ ያስተላልፉ. ልክ እንደ እሳት ነው፣ ስለተፈጠረው ነገር ወደ ጎዳናው ሁሉ መጮህ አሳፋሪ ወይም አስደሳች ነው? አይ. መረጃ ስለሚተላለፍ።

በይፋ ከመናገርዎ በፊት ይህንን ዘዴ ያስታውሱ።

5. ቃሉ የጸሐፊው ነው።

ጭንቀትን እንዴት ማሸነፍ ይቻላል? መጨነቅ ከሌለህ ለምን ተዋጋው? ሕይወት እንደ ጨዋታ መታየት አለበት ብዬ አምናለሁ።

ህይወት ጨዋታ ናት፣ በሱ ውስጥ ልጅ ከሆንክ የበለጠ ደስታ ታገኛለህ...

አይ ፣ ተቆጥተህ ሞኝ አትጫወት። ሁሉንም ነገር ቀላል አድርገው እያንዳንዱን አዲስ ክስተት በድል የሚወጡበት ጨዋታ እንደሆነ ይገንዘቡ። በቃላት ይጫወቱ, የፊት መግለጫዎች እና ከሰዎች ጋር ለመግባባት ይሞክሩ.

እና ከሁሉም በላይ, በጥንካሬዎ እመኑ!

የንባብ ጊዜ: 7 ደቂቃዎች

በዙሪያችን ባለው ዓለም ውስጥ ባሉ የስነ ልቦና ችግሮች እና ችግሮች የተነሳ ብዙ ሰዎች ውጥረት ያጋጥማቸዋል፣ ችግርን ይጠብቃሉ እና በስሜት መለዋወጥ ይሰቃያሉ። ደስታ ወደ ጭንቀት ሊለወጥ ይችላል፣ እና ወደ እውነተኛ የሽብር ጥቃት ሊያድግ ይችላል። ይህ ለጠቅላላው አካል ጤና አደገኛ ነው, ስለዚህ ችግሩን መቋቋም መቻል አለብዎት.

የጭንቀት መንስኤዎች, ፍርሃት, ፍርሃት

ማንኛውም የስነ-ልቦና መዛባት በስሜቶች ላይ የተመሰረተ ነው, ስጋትን መፍራት እና የአደጋን ቅድመ ሁኔታ, ብዙውን ጊዜ ምናባዊ እና ግልጽ ያልሆነ. ከአንድ ሁኔታ ወይም ነገር ጋር ሲገናኝ ፍርሃት ይታያል. የጭንቀት እና የድንጋጤ እድገት ምክንያቶች ጭንቀቶች, ቅሬታዎች, በሽታዎች, ከሚወዷቸው እና ከሥራ ባልደረቦች ጋር ያሉ ችግሮች ናቸው. ዋናዎቹ መገለጫዎች፡-

• አካላዊ ምልክቶች - ብርድ ብርድ ማለት, ፈጣን የልብ ምት, ላብ, የትንፋሽ እጥረት, እንቅልፍ ማጣት, የምግብ ፍላጎት ማጣት, ረሃብ;
• ስሜቶች - ደስታ ፣ ጭንቀት ፣ ፍርሃት ፣ ግድየለሽነት ወይም የስነልቦና በሽታ።

ጭንቀት የመላመድ ችሎታዎች መንቀሳቀስን, አድሬናሊንን መልቀቅ, ሰውነት ጠንክሮ ይሠራል, የቲሞስ ግራንት ይቀንሳል, አድሬናል ኮርቴክስ ይጨምራል እና በጨጓራና ትራክት ውስጥ የደም መፍሰስ እና ቁስለት ይታያል. ጉልበት በከፍተኛ መጠን ይበላል, ይህም ወደ ሰውነት ድካም ይመራል.

ድንጋጤ እና ጭንቀት የሚያስከትሉ ምክንያቶች እንደ ሰው ሁኔታ የተለያዩ ምክንያቶች ሊሆኑ ይችላሉ. ስለዚህ ነፍሰ ጡር ሴቶች ብዙውን ጊዜ ስለወደፊት ልጆቻቸው ጭንቀት ይፈጥራሉ.

ይህ በሆርሞን ለውጦች ምክንያት ነው, ከዶክተሮች ወይም ጓደኞች ስለ ጥሩ ያልሆነ ትንበያ, የቤተሰብ ግንኙነት እና የገንዘብ ሁኔታ ታሪኮች.

ለሕይወት አስጊ ወይም የሚታዩ የፍርሃት ምክንያቶች በሌሉበት የድንጋጤ ጥቃት ባልተጠበቀ ሁኔታ እና በተጨናነቁ ቦታዎች ይከሰታል። በውጥረት, በሆርሞን ሚዛን, በውስጣዊ በሽታዎች እና በጄኔቲክ ቅድመ-ዝንባሌ ሊነሳ ይችላል.

ድንጋጤ ወደ ድንገተኛ (ከጠንካራ ፍርሃት ጋር አብሮ) ይከፈላል ፣ ሁኔታዊ (በአልኮል ወይም በሆርሞኖች ተጽዕኖ የተነሳ) እና ሁኔታዊ (ችግሮችን ለማስወገድ ፈቃደኛ አለመሆን ዳራ ላይ)።

የጭንቀት ኒውሮሲስ ለረጅም ጊዜ የሚቆይ የአእምሮ ጭንቀት, ውጥረት እና ራስን በራስ የማስተዳደር የነርቭ ስርዓት ብልሽት ይከሰታል. መንስኤው ጭንቀት, ተጓዳኝ በሽታዎች ድብርት, ስኪዞፈሪንያ, ፎቢያ. የመንፈስ ጭንቀት ደግሞ በውድቀቶች ምክንያት የሚከሰት የጭንቀት አይነት ነው, የህይወት እርካታ ማጣት, ከፍተኛ አስደንጋጭ (የሚወዱትን ሰው ሞት, ህመም, ፍቺ).

ብዙውን ጊዜ መንስኤ የሌለው ጭንቀት የሚከሰተው በሆርሞን መዛባት ምክንያት ነው.

በስፖርት እንቅስቃሴዎች ውጥረትን እና የነርቭ ውጥረትን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል

በልዩ የአኩፓንቸር ክፍሎች እርዳታ ከባድ ጭንቀትን ማስወገድ ይችላሉ. እንደ የሥነ ልቦና ባለሙያዎች, በየቀኑ እነሱን ማከናወን ጠቃሚ ነው-

1. በአደባባይ ከመናገርዎ በፊት ውስጣዊ ውጥረትን ያስወግዱ፡ የመሃል ጣትዎን ጉልቻ በአውራ ጣት ይንኩ፣ አውራ ጣቱ ወደ ባዶው እስኪገባ ድረስ ያንቀሳቅሱት። መጠነኛ ግፊትን ወደ ነጥቡ ይተግብሩ እና ለ 10-15 ሰከንዶች ያቆዩ። ይህ የደም ግፊትን ለመቆጣጠር እና ጭንቀትን ለማስወገድ ይረዳል.
2. የመተማመን ሁኔታን ማነቃቃት-አውራ ጣትን በመረጃ ጠቋሚ ጣቱ በኩል በመጀመሪያ እና በሁለተኛው መገጣጠሚያዎች መካከል ያድርጉት ፣ ቀላል ወይም መጠነኛ ግፊት ያድርጉ እና በዚህ ቦታ ለግማሽ ደቂቃ ያህል ይቆዩ። ይህ ውስጣዊ ስሜታዊ ውጥረትን ይቀንሳል እና መረጋጋትን ያነሳሳል.
3. የአንጎል ማእከልን ማግበር (በግንባሩ ላይ ሶስተኛው አይን): የቀኝ እጁን አውራ ጣት ከሁለተኛው እና ከሦስተኛው ጫፍ ጋር ያገናኙ, በዓይኖቹ መካከል ካለው ነጥብ በ 2.5 ሴ.ሜ ርቀት ላይ ያስቀምጡት. የግራ እጃችሁን በተመሳሳይ መንገድ አጣጥፉት, ከመጀመሪያው ነጥብ 2.5 ሴ.ሜ በላይ ያስቀምጡት ለ 30 ሰከንድ ማተሚያውን ይያዙ (ለማተኮር). ዮጊስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነርቭን ለመፈወስ የሚረዳ የእውቀት እና የጥበብ ስራ ነው ብለውታል።

የሥነ ልቦና ባለሙያዎች በተለመደው ጊዜ ወደ ማረጋጋት ደንቦችን እንዲወስዱ ይመክራሉ. እነዚህ ምክሮች ናቸው:

• በተወሰነ ጊዜ ውስጥ ወደ አንድ የሚያሰቃይ ርዕስ ይግቡ - በቀን 20 ደቂቃዎች ፣ ግን ከመተኛት በፊት አይደለም ፣ ከዚያ ወደ ዕለታዊ ጉዳዮች ይቀይሩ ፣ ለፍርሃትዎ ደብዳቤ እንኳን መጻፍ ይችላሉ ።
• ጭንቀትና ፍርሃት በሰማይ ላይ እንደሚሟሟ የጭስ ጅረት አድርገህ አስብ;
• ሁሉንም ነገር በቁጥጥር ስር ለማድረግ ያለውን ፍላጎት ያስወግዱ;
• ሕይወትዎን በትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች ፣ በማንበብ ፣ በእግር ጉዞዎች ፣ በስፖርት ፣ ከሚወዷቸው ሰዎች ጋር ስብሰባዎች ፣ ጉዞዎች ፣ ማሰላሰል;
• በአዎንታዊው ላይ ማተኮር;
• በፍርሃት በጣም ተናደዱ ።

የመተንፈስ ደንብ

ለነርቭ እና ለጭንቀት በጣም ጥሩ መፍትሄ ትክክለኛ መተንፈስ ነው። እሱን ለማስተካከል ልዩ መልመጃዎችን መጠቀም ይችላሉ-

1. በጥልቀት ይተንፍሱ እና በቀስታ 10 ጊዜ ይተንፍሱ። ይህ እርስዎ እንዲረጋጉ, ጭንቀትን ለማስወገድ እና ምን እየተፈጠረ እንዳለ እንዲገነዘቡ ይረዳዎታል.
2. በአፍንጫው በብርቱ ወደ ውስጥ መተንፈስ እና በአፍ ውስጥ መተንፈስ, በእያንዳንዱ የሳንባ እንቅስቃሴ ላይ በማተኮር. በሚተነፍሱበት ጊዜ እጆችዎን በኃይል ወደ ፊት ይጣሉት ፣ የተሻሻለውን ነገር ከእርስዎ ያርቁ። በሚተነፍሱበት ጊዜ እጆችዎን ወደ ደረቱ ይመልሱ, ክርኖችዎን ወደ ጎንዎ ይጫኑ. ሰውነትን ፍርሃትን ያስወግዳል ፣የአካባቢውን የነርቭ ስርዓት ያነቃቃል ፣መረጋጋትን ያድሳል እና ክላስትሮፎቢያን እንኳን ሊረዳ ይችላል።
3. የአውራ ጣትዎን እና የጣትዎን ጫፎች ያገናኙ ፣ እጆችዎን በደረትዎ ፊት ያሳድጉ ፣ መዳፎች ከእርስዎ ይርቁ። ለአንድ ደቂቃ ያህል በጥልቀት ይተንፍሱ, ቀስ በቀስ ወደ 3 ደቂቃዎች ይጨምራሉ. ለመጀመሪያ ጊዜ ትንሽ የማዞር ስሜት ሊሰማዎት ይችላል. ይህ ሃሳብዎን ነጻ ለማድረግ እና ድፍረትን ለመመለስ ይረዳል.
4. ጀርባዎ ላይ ተኛ ፣ አንድ እጅ በደረትዎ ላይ ፣ ሌላኛው በሆድዎ ላይ ያድርጉ ፣ በጥልቀት ይተንፍሱ። በሚተነፍሱበት ጊዜ ሆድዎ ወደ ላይ ከፍ ብሎ እጅዎን ዝቅ ማድረግ እንዳለበት ማረጋገጥ አለብዎት. ይህ የነርቭ ሥርዓትን ለማረጋጋት እና ጭንቀትን ለማሸነፍ ይረዳል.

በመዝናናት ነርቮችዎን እንዴት ማረጋጋት እንደሚችሉ

ለጭንቀት የሚደረግ ሕክምና ማሰላሰልን ሊያካትት ይችላል. ይህ የድንጋጤ ጭንቀትን ለማሸነፍ እና የጤና ችግሮችን ለመከላከል ጥሩ መንገድ ነው. መዝናናት ውጥረትን ያስወግዳል, የነርቭ ውጥረትን ለማሸነፍ ይረዳል, ያረጋጋል, ድካም እና ብስጭትን ያስወግዳል, መረጋጋትን ያስተምራል.

ማሰላሰል ብቻውን ይከናወናል, ክፍለ ጊዜው ከ5-10 ደቂቃዎች ይቆያል.

1. ጀርባዎ ላይ ተኛ ፣ ጭንቅላትዎን ወደ ኋላ ያዙሩ ፣ ሙሉ በሙሉ ዘና ይበሉ እና በአፍንጫዎ በጥልቀት ይተንፍሱ። በሂደቱ ውስጥ ሁሉንም መጥፎ ሀሳቦች ያስወግዱ እና በአተነፋፈስ ላይ ያተኩሩ።
2. እስትንፋስዎን ይያዙ ፣ ሁሉንም የሰውነት ጡንቻዎች ያዝናኑ እና ያዝናኑ።
3. ተራ በተራ እያወጠሩ እና የሰውነት ክፍሎችን ዘና ይበሉ።
4. በማጠቃለያው ፣ በጭንቅላታችሁ ውስጥ ያለ ሀሳብ ተኛ ፣ ዘና ይበሉ።

ለጭንቀት እና ለጭንቀት የሚሆኑ እንክብሎች

ለከባድ ጭንቀት እና የነርቭ ውጥረት, መድሃኒቶችን መጠቀም ይጠቁማል. ለጭንቀት መድሃኒት ሰውነትን ያረጋጋል, የእውነታውን ግንዛቤ ያሻሽላል እና የመንፈስ ጭንቀትን ለማስታገስ ይረዳል. በሐኪም የታዘዙ መድኃኒቶች ቡድን;

1. ኒውሮሌፕቲክስ - የነርቭ ሥርዓት ሥራን ያዳክማል, በሥራው ውስጥ ጣልቃ ይገባል. ለአእምሮ መታወክ, ስኪዞፈሪንያ, የማስታወስ ችሎታ ማጣት, ድብርት የታዘዘ.
2. ፀረ-ጭንቀት - አንድን ሰው ከጭንቀት ፣ ከጭንቀት ያስወግዳል ፣ የመንፈስ ጭንቀትን ይቀንሳል ወይም ሙሉ በሙሉ ያስወግዳል እና ስሜትን ያሻሽላል።
3. ማረጋጊያዎች - ስሜታዊ መነቃቃትን ያስወግዳሉ እና በሽተኛው እንዲረጋጋ ያግዙ. በተመሳሳይ ጊዜ የታካሚው አካላዊ እና አእምሮአዊ እንቅስቃሴ ታግዷል, ለሁሉም ነገር ግድየለሽ ይሆናል. መድሃኒቶቹ ጭንቀትን, ጭንቀትን, ኒውሮሲስን እና የእንቅልፍ መዛባትን ይዋጋሉ.
4. ኖትሮፒክስ - የአንጎል እንቅስቃሴን, የአእምሮ እንቅስቃሴን, የማስታወስ ችሎታን ማሻሻል.
5. Normotimics - ስሜትን መደበኛ እንዲሆን, የነርቭ ሥርዓት ሥራን, አሉታዊ ስሜቶችን ያስወግዳል. ስሜታዊነትን ፣ መረበሽነትን ፣ ትኩሳትን እና ግትርነትን ለማስወገድ ያገለግላሉ።
6. ማስታገሻ መድሃኒቶች - የነርቭ ሥርዓትን ያረጋጋሉ, ጭንቀትን ያስወግዱ, የማያቋርጥ ጭንቀትን እና የእንቅልፍ ችግሮችን ያስወግዱ.
7. የነርቭ ሥርዓት ሥራን ማግበር - በአእምሮ ላይ ከመጠን በላይ ጭንቀትን ለማስወገድ ያገለግላል.

በቤት ውስጥ, ማስታገሻዎች ውጥረትን ለማስታገስ ይረዳሉ: የቫለሪያን tincture, motherwort, የበርች እምቡጦች እና ካምሞሊም ዲኮክሽን.

ታዋቂ ማስታገሻ መድሃኒቶች;

1. አፎባዞል ውጥረትን ለማስታገስ ፣ ኒዩራስቴኒያን እና የመላመድ ወይም የእንቅልፍ ችግሮችን ለማስወገድ የሚረዳ ማረጋጊያ ነው። መድሃኒቱ ከ 18 አመት በታች, በእርግዝና ወቅት, ጡት በማጥባት የተከለከለ ነው. ለ 2-4 ሳምንታት ኮርስ በቀን ሦስት ጊዜ, 1 ጡባዊ ይወሰዳል. ሊሆኑ የሚችሉ የጎንዮሽ ጉዳቶች: አለርጂዎች, ራስ ምታት. ዋጋ - 390 ሬብሎች ለ 60 ጡቦች ከ 10 ሚ.ግ.
2. Novopassit የነርቭ ከመጠን በላይ መጨናነቅን የሚቋቋም እና የሃይፕኖቲክ ተፅእኖ ያለው የእፅዋት መድኃኒት ነው። በቀን ሦስት ጊዜ 1 ኪኒን ይውሰዱ. መድሃኒቱ የላክቶስ አለመስማማት, myasthenia gravis እና ከ 12 ዓመት በታች ለሆኑ ጉዳዮች የተከለከለ ነው. ሊሆኑ የሚችሉ የጎንዮሽ ጉዳቶች: አለርጂዎች, ማዞር, exanthema, ድካም, ድብታ, የጡንቻ ድክመት, የሆድ ድርቀት, ዲሴፔፕሲያ. ዋጋ - 200 ሩብልስ ለ 10 pcs.
3. ፐርሰን - በተፈጥሯዊ ንጥረ ነገሮች ላይ የተመሰረተ, በደንብ ይረጋጋል እና ጭንቀትን ለማስታገስ ይረዳል. በቀን 2-3 ጊዜ, 2-3 ኪኒን ከ 2 ወር በማይበልጥ ኮርስ ይውሰዱ. መድኃኒቱ ከ 12 ዓመት በታች ለሆኑ የስብስብ ክፍሎች ፣ hypotension ፣ cholangitis ፣ እርግዝና ፣ መታለቢያ አካላት አለመቻቻል በሚከሰትበት ጊዜ የተከለከለ ነው። በአስተዳደር ጊዜ, ሃይፐርሚያ, የቆዳ ሽፍታ, dermatitis, bronchospasm እና የሆድ ድርቀት ሊከሰት ይችላል. ዋጋ - 250 ሩብልስ ለ 20 pcs.
4. Cipralex ለከባድ የነርቭ ሥርዓት መዛባት፣ ለጭንቀት፣ ለድንጋጤ እና ለፍርሃት የታዘዘ ፀረ-ጭንቀት ነው። ሴሬብራል ዝውውርን መደበኛ ያደርገዋል እና በመድሃኒት ማዘዣ መሰረት በጥብቅ ይገኛል. ለ 3 ወራት ኮርስ በቀን አንድ ጊዜ 10 ሚ.ግ. ተቃውሞዎች: እርግዝና, ጡት ማጥባት, እድሜ ከ 15 ዓመት በታች. ሊሆኑ የሚችሉ የጎንዮሽ ጉዳቶች: ማቅለሽለሽ, ጭንቀት, ማስታወክ, ድክመት, ላብ, የሊቢዶ መጠን መቀነስ, ጋላክቶሬያ, የደም ግፊት መቀነስ, arthralgia. ወጪ - 1000 ሩብልስ. ለ 14 pcs. እያንዳንዳቸው 10 ሚ.ግ.
5. Lenuxin ጭንቀትን እና እረፍት ማጣትን ለመቋቋም የሚረዳ ፀረ-ጭንቀት ነው። የሽብር ጥቃቶችን ያስወግዳል, ኒውሮሲስን እና የመንፈስ ጭንቀትን ያስወግዳል, ለ 3 ወራት ኮርስ በቀን አንድ ጊዜ ከ10-20 ሚ.ግ. ተቃውሞዎች: እድሜ ከ 18 ዓመት በታች, እርግዝና, ጡት ማጥባት. ሊሆኑ የሚችሉ የጎንዮሽ ጉዳቶች: ራስ ምታት, ቅዠቶች, ማቅለሽለሽ, ተቅማጥ, ማሳከክ, የሽንት መቆንጠጥ, ድክመት, ማያልጂያ. ዋጋ - 670 ሩብልስ ለ 28 pcs. 10 mg, በሐኪም ማዘዣ ይገኛል.

ቪዲዮ

ደስታ አንድ ሰው የተለያዩ ሁኔታዎች ሲያጋጥሙ ወደ ውስጥ የሚገቡበት ፣ ብዙውን ጊዜ ከሌሎች አጠቃላይ ትኩረት ጋር የሚዛመዱበት ሳያውቅ የስነ-ልቦና ሁኔታ ነው። ስለዚህ ጉዳይ በተለያዩ የህይወት ሁኔታዎች ውስጥ ራስን በራስ ማስተዳደርን በሚገልጹ ብዙ መመሪያዎች ውስጥ ማንበብ ይችላሉ ነገር ግን እውቀት ብቻውን በቂ አይደለም, ምክንያቱም የአንድን ሰው የአእምሮ ሁኔታ የመቆጣጠር ችሎታም ይጠይቃል.

እራስን የማስተዳደር ችሎታ ለእያንዳንዱ ሰው በጣም ከባድ ከሆኑ ተግባራት ውስጥ አንዱ ነው ፣ ምክንያቱም ብዙ ሰዎች የተለያዩ ስሜታዊ ሁኔታዎችን ለመቋቋም በጣም ከባድ ስለሚሆኑ እና የበለጠ ለመቆጣጠር ይሞክራሉ። ደስታ ለሁሉም ሰው በተለየ መንገድ ይገለጻል, ነገር ግን ብዙውን ጊዜ አንድ ሰው ማሽኮርመም ይጀምራል, መንቀጥቀጥ በእጆቹ እና በድምጽ ይታያል, የኀፍረት ስሜት ይነሳል እና ለእራሱ ሰው አላስፈላጊ ትኩረትን የማስወገድ ፍላጎት. የሰው ልጅ ለጭንቀት መድኃኒት ገና እንዳልፈጠረ ልብ ሊባል የሚገባው ነው, እና ስለዚህ እያንዳንዱ ሰው መረጋጋትን የሚጠብቅበት እና ለሌሎች የማያሳየው መንገዶችን ያገኛል.

1. እስትንፋስዎን ይመልከቱ። እዚህ ብዙ የተወሰኑ ልምዶችን በትንሽ ጊዜ ውስጥ እንዲሰሩ እና የተረጋጋ እና አልፎ ተርፎም መተንፈስ እንዲችሉ የሚያስችልዎትን አንዳንድ የዮጋ ቴክኒኮችን ማወቅ በጣም ጠቃሚ ይሆናል። እሱ በቀጥታ ከአእምሯዊ ሁኔታችን ጋር ይዛመዳል ፣ እናም በእሱ አማካኝነት እራሳችንን መሰብሰብ እና መረጋጋት እንችላለን።
2. የውስጥ ትዕዛዞችን በመጠቀም እራስ-ሃይፕኖሲስ. ለአንዳንድ ድርጊቶች መመሪያዎችን መስጠት የሚችሉበት በአዎንታዊ አመለካከት ብዙ ትዕዛዞችን ለራስዎ ያዘጋጁ። ራስን ሃይፕኖሲስን በመጠቀም ጭንቀትን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል የበለጠ ዝርዝር መረጃ በብዙ የማህበራዊ ሳይኮሎጂ ማኑዋሎች ውስጥ ይገኛል ፣ ምክሩም ጥቅም ላይ መዋል አለበት።
3. አካላዊ እንቅስቃሴ. በሚደናገጥበት ጊዜ አንድ ሰው ሳያውቅ ይገደባል ፣ በዚህ ምክንያት እንቅስቃሴው በተወሰነ ደረጃ ከተፈጥሮ ውጭ ሊሆን ይችላል። አንተም ዝም ብለህ መቆም የለብህም። እዚህ በዝግታ መራመድ (ከተቻለ) እና በአካባቢያችሁ ላሉ ሰዎች ትኩረት ባለመስጠት በሌሎች ነገሮች ላይ ለማተኮር መሞከር የተሻለ ነው። እነሱ እዚያ እንደሌሉ መገመት ብቻ ያስፈልግዎታል። በተገቢው ስልጠና ይህንን መማር ይቻላል.

በተማሪዎች መካከል በጣም የተለመደ ችግር በፈተና ወቅት (በተለይም ከሱ በፊት) እውቀት በከፍተኛ ጭንቀት ምክንያት ሙሉ በሙሉ ከጭንቅላታቸው ይወጣል። ይህ ደግሞ አንድ ሰው ሳያውቅ ራሱን ለውድቀት ማቀድ ስለሚችል ወደ ከፍተኛ የስነልቦና ጭንቀት ይመራል። የፈተና ጭንቀትን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል ወይም ደረጃውን በትንሹ ለመቀነስ? ይህ እንዳይከሰት ለመከላከል በመጀመሪያ ደረጃ በፈተና ውስጥ ለሚገኝ ማንኛውም ጥያቄ ትክክለኛውን መልስ በእርጋታ እና በመጠን እንዲሰጥዎ በቅድሚያ ለእራስዎ የስነ-ልቦና አስተሳሰብ መስጠት አለብዎት. በፍፁም ውድቀት ላይ ማተኮር የለብህም።

ከሁሉም ሰዎች ውስጥ ግማሽ ያህሉ በሚደሰቱበት ጊዜ ማሽኮርመም ይጀምራሉ, እና ስለዚህ ግንዛቤ ሂደቱን የበለጠ ያባብሰዋል. የጉንጭ መቅላት የሰውነት ተፈጥሯዊ ምላሽ ነው, ይህም በደም ወደ ላይኛው ቆዳ ላይ በሚጣደፍ ምክንያት ነው. በትክክል ይህ በጣም ስለሚታወቅ ነው ብዙ ሰዎች በሚደሰቱበት ጊዜ እንዴት ማደብዘዝ እንደሌለባቸው እና የተፈጥሮ ቀለምን እንዴት እንደሚጠብቁ ለሚሰጠው ጥያቄ ያሳስባቸዋል. እዚህ ያለው መልስ እንዲሁ ላይኛው ላይ ነው እና በቀጥታ የሚወሰነው አንድ ሰው ስሜታዊ ስሜቱን ምን ያህል መቆጣጠር እንደሚችል ላይ ነው።

እንደ አለመታደል ሆኖ ማንም ሰው ለጭንቀት ውጤታማ የሆነ ሁለንተናዊ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ አላመጣም, ስለዚህ ሁሉም ሰው ጭንቀትን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል ለራሱ ይወስናል. አንዳንድ ሰዎች በአልኮል እርዳታ የስነ-ልቦና ጭንቀትን ማስወገድ ይመርጣሉ, ነገር ግን ይህ በጣም ተስፋ አስቆራጭ ነው, ምክንያቱም ወደ መጥፎ ልማድ ሊለወጥ ይችላል.

ስለዚህ, ከላይ የተጠቀሱትን ሁሉ በማጠቃለል, ዋናውን መደምደሚያ ልንሰጥ እንችላለን-የሳይኮ-ስሜታዊ ሁኔታዎን, ሁሉንም አጋጣሚዎች በመጠቀም መቆጣጠር አለብዎት, እና እንዲሁም በአደባባይ ንግግር ውስጥ ልምድ ያግኙ. በመጨረሻም, በተገቢው ትጋት, እራስዎን በተለያዩ ሁኔታዎች ውስጥ ማስተዳደርን ይማራሉ.

የሚንቀጠቀጡ እጆች, ደካማ ጉልበቶች, የድምፅ ውስጥ እርግጠኛ አለመሆን, የዘንባባ መዳፍ, የቆዳ መቅላት, የዓይን መለዋወጥ, ማዞር, በህልም ውስጥ የሚንሳፈፉ ነገሮች - ከእነዚህ ስሜቶች ውስጥ አንዳንዶቹ ምናልባት በአስፈላጊ ሁኔታዎች ውስጥ ጭንቀት ለሚሰማቸው ሰዎች የተለመዱ ናቸው. ይህ ለሚሆነው ነገር ግድየለሽ ያልሆኑ ሰዎች ምልክት ነው, ሃላፊነታቸውን ይገነዘባሉ እና የእራሳቸውን ባህሪ እንዴት በትክክል መገምገም እንደሚችሉ ያውቃሉ. ይሁን እንጂ ይህ ስሜት ሙሉ በሙሉ ገንቢ ስላልሆነ ጭንቀትን መዋጋት አስፈላጊ ነው.
ለዚህ ሁኔታ በርካታ ምክንያቶች ሊኖሩ ይችላሉ, ነገር ግን ሁሉም ከፍርሃት ጋር የተቆራኙ ናቸው, እና በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች መሠረተ ቢስ ናቸው. እርግጥ ነው, አስፈላጊ ከሆነ የቀዶ ጥገና ቀዶ ጥገና በፊት ጭንቀት ወይም በቀን ውስጥ ጥሪዎችን የማይመልስ ለምትወደው ሰው መጨነቅ ሙሉ በሙሉ መረዳት ይቻላል. ግን በአስቸጋሪ ሁኔታዎች ውስጥ ያልሆኑ ሰዎች ለምን ይጨነቃሉ? እነሱ ደግሞ ይፈራሉ. የሌሎችን ወይም የእራሳቸውን ተስፋ ላለመኖር ይፈራሉ, ውድቀትን, አዲስ እና የማይታወቅ ነገርን ይፈራሉ.

በተመልካቾች ፊት ደስታ

በራሳቸው ችሎታ ላይ እምነት የሌላቸው ሰዎች በአደባባይ ሲናገሩ በየሰከንዱ እየተፈረደባቸው ሊሰማቸው ይችላል። ተመጣጣኝ አለመሆንን በጣም ይፈራሉ, በመጨነቅ, አፈፃፀሙን ያጣሉ. በተመሳሳይ ሁኔታ አንድ ሰው ለመጀመሪያ ጊዜ አንድ ነገር ካደረገ ይንቀጠቀጣል. ምን ማድረግ እንዳለበት በደንብ አይረዳውም እና ይጨነቃል.
ጭንቀትን ለመቋቋም, በመጀመሪያ, ሰዎች ለሌሎች ስህተቶች በጣም ያነሰ ትኩረት እንደሚሰጡ መረዳት ያስፈልግዎታል. እራስዎን በተመልካች ቦታ ያስቀምጡ. በእውነቱ ተናጋሪውን ያን ያህል ትችት ነበራችሁ? ታዲያ ለምን በአእምሮህ ሌሎችን ወደ መራጭ ጭራቆች ትቀይራቸዋለህ? በሁለተኛ ደረጃ, የሚያስጨንቁትን ክስተት አስፈላጊነት ለመረዳት ይሞክሩ. አፈጻጸም በህይወቶ ውስጥ ያለውን ቦታ እያሳሳቱ ሊሆን ይችላል። መጥፎ አቀራረብ በህይወታችሁ ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ሊያሳድር እንደሚችል በጣም አልፎ አልፎ እንደሆነ ይገንዘቡ። በሶስተኛ ደረጃ, አንድ ሰው በዓይን ውስጥ ያለውን ሁኔታ ለመጨመር የሚረዳው ዘዴ ይረዳል. ከአድማጮቹ አንድ እርምጃ የበለጡበትን መግለጫዎች ለራስዎ ይድገሙ ፣ ለምሳሌ ፣ “አዋቂ ነኝ!” ፣ “እኔ በጣም ብልህ ነኝ!” ፣ ወይም ድፍረትን የሚጨምሩ እና የሚነዱ ሀረጎችን “አሁን አሳያቸዋለሁ። !", "እኔን አድምጠኝ !
ልምድ ፍርሃትን ለመቋቋም ይረዳል. በሕዝብ ፊት ለመናገር እያንዳንዱን አጋጣሚ ተጠቀሙ፣ እና በቅርቡ ስለሱ መጨነቅዎን ያቆማሉ። ነገር ግን ማስታገሻዎችን እና ባህላዊ መድሃኒቶችን አላግባብ መጠቀምን አልመክርም. ሁልጊዜም የጎንዮሽ ጉዳቶች አሏቸው. ያለ ቫለሪያን ኢንፌክሽን እንደ እርስዎ በግልፅ ማሰብ አይችሉም። ብዙ ጊዜ የተለያዩ ኢንፌክሽኖችን በመውሰድ ሰውነት ንቁ ከሆኑ ንጥረ ነገሮች ጋር መላመድ እና ለእነሱ ምላሽ መስጠት ያቆማል። የአንድ ጊዜ ውጤት ከማግኘት ይልቅ ችግሩን ማስወገድ የተሻለ ነው.

አዲስነት መፍራት

ከታላቁ አፍታ በፊት፣ ሊያልፍበት የሚችለውን የከፋ ሁኔታ አስቡት። በጣም በሚያሳዝን ሁኔታ ውስጥ እንኳን, ምንም መጥፎ ነገር እንደማይከሰት ካረጋገጡ. በሆነ ምክንያት እንድትንቀጠቀጡ በሚያደርግ ተራ የህይወት ሁኔታ ውስጥ ሰላም ለማግኘት ደህንነትዎ የተጠበቀ መሆኑን ይገንዘቡ እና በአንተ ላይ የሚንጠለጠል ሟች ስጋት የለም።
ስለ ጉዳዩ መጥፎ ውጤት አስቀድመው ካሰቡ ፣ በስራዎ እንዴት እንደወደቁ ፣ ግብዎን ማሳካት እንዳልቻሉ ያስቡ ፣ ከዚያ ጭንቀት ከሽንፈት አሉታዊ አመለካከት ጋር አብሮ ይመጣል። ለምሳሌ የደመወዝ ጭማሪ ለመጠየቅ ወደ አለቃዎ ቢሮ ይሂዱ። በመንገድ ላይ፣ “እምቢ ቢለውስ?” የሚል ሃሳብ ነካህ። በድንገት ይህ ግምት ሁሉንም አማራጮች ይተካዋል እና ያስፈራዎታል። በውጤቱም, ትወድቃለህ, በድምፅህ ውስጥ ምንም ጥብቅነት የለም, እይታህ እንደ አዳኝ እንስሳ ነው, እና አስተዳዳሪው ጭማሪ ይገባሃል ብለው ይጠራጠራሉ. ይበልጥ በተጨነቁ ቁጥር በንግግሩ ወቅት የበለጠ መሬት ያጣሉ. ስለ ውጤቱ በጭራሽ አያስቡ ወይም በአዎንታዊ ውጤት ላይ ብቻ አያተኩሩ።
ለመጀመሪያ ጊዜ አንድ ነገር ማድረግ ካለብዎት በደንብ ይዘጋጁ. የደስታው ደረጃ በአንድ የተወሰነ ጉዳይ ላይ ካለው የእውቀት ደረጃ ጋር የተገላቢጦሽ ይሆናል። ስለ አዲሱ ሥራ ርዕሰ ጉዳዮች መረጃን ይሰብስቡ, የረሱትን ይድገሙት. እንከን የለሽ የማቴሪያል እውቀት የጭንቀት ደረጃን በእጅጉ ይቀንሳል።
ራሱን መደበኛ ባልሆነ ሁኔታ ውስጥ ሲያገኝ ሁል ጊዜ መጨነቅ የሚጀምር ሰው የምቾት ዞኑን ደጋግሞ መተው ይኖርበታል፡ ለስራ እና ለቤት አዳዲስ መንገዶችን መፈለግ፣ አዳዲስ ቦታዎችን መጎብኘት፣ የሚያውቃቸውን ሰዎች ማስፋፋት፣ ያልተለመደ ነገር ማድረግ። የሥነ ልቦና ባለሙያዎች ሆን ብለው እራስዎን በሞኝነት ቦታ ላይ እንዲያደርጉ ይመክራሉ, ስለዚህም በኋላ ላይ የመገደብ ስሜት እንዲሰማዎት ያደርጋል. ለምሳሌ፡ የህዝብ ማመላለሻን በፒጃማ ማሽከርከር ወይም በመንገዱ መሀል መጮህ። ምናልባት በዚህ ውስጥ የሆነ ነገር አለ: ወደ ፍርሃትዎ አንድ እርምጃ በመውሰድ እና ምንም አስከፊ ነገር እንዳልተከሰተ ሲመለከት, አንድ ሰው ለእሱ አስጨናቂ ከሆኑ ሁኔታዎች ጋር ለመገናኘት ቀላል ይሆናል. በሌላ በኩል, እንደዚህ አይነት ሙከራዎችን በተናጥል ሳይሆን በልዩ ባለሙያ ቁጥጥር ስር ማድረግ የተሻለ ነው.

ግብ አለ - ምንም ደስታ የለም

አንድ ሰው የሚፈልገውን በትክክል ሲያውቅ, በአንድ ሀሳብ ሲታከም, በዙሪያው ላሉት ሁኔታዎች ብዙም ትኩረት ሳይሰጥ ጭንቀትን መቋቋም ቀላል ነው. እንዲህ ዓይነቱን ግለሰብ በምንም ነገር ግራ መጋባት አስቸጋሪ ነው. የ MirSovetov አንባቢዎች ምናልባት ወደ ሪዮ ዴ ጄኔሮ የመሄድ ህልም የነበረው እና ለዚህ የተቻለውን ሁሉ ያደረገውን የኢሊያ ኢልፍ እና ኢቭጄኒ ፔትሮቭ - ኦስታፕ ቤንደር የማይችለውን ጀግና ያስታውሳሉ። በእርግጥ እሱ በተፈጥሮው ጀብዱ ነበር, ነገር ግን በአስቸጋሪ ሁኔታዎች ውስጥ እንኳን ኦስታፕ አልጠፋም. ግብ ካለህ እና ሊደረስበት እንደሚችል እርግጠኛ ከሆንክ፣ የደስታ ምክንያቶችን ጨምሮ ሁሉም ነገር ወደ ከበስተጀርባ ይጠፋል። በቀላሉ ለማያስፈልጉ ስሜቶች ጊዜ አይኖርዎትም.
መጨነቅ እንደጀመሩ እራስዎን ማቆም በጣም አስፈላጊ ነው. እራስዎን ይጎትቱ እና ጠቃሚ ዘዴዎችን ያስታውሱ. አለበለዚያ ይህ ስሜት ያድጋል እና በመጨረሻም እንደ ውቅያኖስ ሞገድ ይሸፍናል, ችሎታዎችዎን እና ችሎታዎችዎን ያጥባል. እና አሁንም ለእርስዎ ጠቃሚ ይሆናሉ, ምክንያቱም ከፊት ለፊት ብዙ አዳዲስ, ኃላፊነት የሚሰማቸው እና አስደሳች ነገሮች አሉ!