ፍርሃቶችን (ፎቢያዎችን) ፣ አስጨናቂ ሀሳቦችን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል? በእራስዎ ፍርሃትን ማስወገድ ይቻላል እና እንዴት?

ዛሬ እንነጋገራለን ፍርሃትን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻልበጣም የተለየ ተፈጥሮ፡ የሞት ፍርሃት፣ የእንስሳት ወይም የነፍሳት ፍርሃት፣ ከበሽታ ጋር የተያያዘ ፎቢያ፣ ጉዳት፣ በአደጋ ምክንያት ሞት፣ ወዘተ.

በዚህ ጽሑፍ ውስጥ, ፍርሃትን ለማሸነፍ የሚረዱዎትን ዘዴዎች ብቻ ሳይሆን ከፍርሃት ስሜት ጋር በትክክል እንዴት እንደሚዛመዱ እና በእሱ ውስጥ ለጭንቀት ትንሽ ቦታ እንዳይኖር ህይወቶን እንዴት መለወጥ እንደሚችሉ እናገራለሁ.

እኔ ራሴ ብዙ ፍርሃቶችን ማለፍ ነበረብኝ፣በተለይም ባጋጠመኝ በህይወቴ ወቅት። መሞት ወይም ማበድ ፈራሁ። ጤንነቴ ሙሉ በሙሉ ጥቅም ላይ ሊውል የማይችል እንዳይሆን ፈራሁ። ውሾችን እፈራ ነበር. ብዙ ነገር ፈራሁ።

ከዚያን ጊዜ ጀምሮ፣ አንዳንድ ፍርሃቶቼ ሙሉ በሙሉ ጠፍተዋል። አንዳንድ ፍርሃቶችን መቆጣጠር ተምሬያለሁ. ከሌሎች ፍርሃቶች ጋር መኖርን ተማርኩ. በራሴ ላይ ብዙ ስራ ሰርቻለሁ። በዚህ ጽሑፍ ውስጥ የምገልጸው የእኔ ተሞክሮ እርስዎንም እንደሚረዳዎት ተስፋ አደርጋለሁ።

ፍርሃት ከየት ይመጣል?

ከጥንት ጊዜያት ጀምሮ, የፍርሀት ዘዴ የመከላከያ ተግባር ፈጽሟል. ከአደጋ ጠበቀን። ብዙ ሰዎች በደመ ነፍስ እባቦችን ይፈራሉ ምክንያቱም ይህ ባሕርይ ከቅድመ አያቶቻቸው የተወረሰ ነው. ከሁሉም በላይ, እነዚህን እንስሳት የፈሩ እና በዚህም ምክንያት, እነሱን ያስወገዱት, ከሚሳቡ ፍጥረታት ጋር በተያያዘ ፍርሃት ካላቸው ሰዎች ይልቅ በመርዛማ ንክሻ ላለመሞት እድሉ ሰፊ ነበር. ፍርሃት ያጋጠማቸው ሰዎች በሕይወት እንዲተርፉና ይህን ባሕርይ ለልጆቻቸው እንዲያስተላልፉ ረድቷቸዋል። ደግሞም ሕይወት ያላቸው ነገሮች ብቻ ሊራቡ ይችላሉ.

ፍርሃት ሰዎች አእምሮአቸው እንደ አደጋ የሚያየው ነገር ሲያጋጥማቸው ለመሸሽ ከፍተኛ ፍላጎት እንዲሰማቸው ያደርጋል። ብዙ ሰዎች ከፍታን ይፈራሉ. ግን ለመጀመሪያ ጊዜ ከፍ ብለው እስኪያዩ ድረስ ከመገመት በቀር ሊረዱ አይችሉም። እግሮቻቸው በደመ ነፍስ መተው ይጀምራሉ. አንጎል የማንቂያ ምልክቶችን ይልካል. ሰውዬው ይህንን ቦታ ለቅቆ መውጣት ይፈልጋል።

ነገር ግን ፍርሃት በሚከሰትበት ጊዜ እራስዎን ከአደጋ ለመጠበቅ ብቻ ሳይሆን ይረዳል. አንድ ሰው በተቻለ መጠን ሊደርስ የሚችለውን አደጋ እንኳን ለማስወገድ ያስችላል።

ከፍታዎችን በሞት የሚፈራ ማንኛውም ሰው እንደገና ወደ ጣሪያው አይወጣም, ምክንያቱም እሱ እዚያ በነበረበት ጊዜ ምን ጠንካራ ደስ የማይል ስሜቶች እንዳጋጠመው ያስታውሳል. እና ስለዚህ ምናልባት በመውደቅ ምክንያት እራስዎን ከሞት አደጋ ይጠብቁ።

እንደ አለመታደል ሆኖ, ከሩቅ ቅድመ አያቶቻችን ጊዜ ጀምሮ, የምንኖርበት አካባቢ በጣም ተለውጧል. እና ፍርሃት ሁል ጊዜ የመዳን ግቦቻችንን አያሟላም።መልስ ቢሰጥም በምንም መልኩ ለደስታችን እና ለምቾታችን አስተዋጽኦ አያደርግም።

ሰዎች ግባቸውን እንዳያሳኩ የሚከለክሏቸው ብዙ ማህበራዊ ፍርሃቶች ያጋጥማቸዋል። ብዙውን ጊዜ ምንም ስጋት የሌላቸውን ነገሮች ይፈራሉ. ወይም ይህ ስጋት እዚህ ግባ የሚባል አይደለም።

በተሳፋሪ አውሮፕላን አደጋ የመሞት እድላቸው ከ8 ሚሊዮን አንድ ያህል ነው። ይሁን እንጂ ብዙ ሰዎች በአየር መጓዝ ይፈራሉ. ከሌላ ሰው ጋር ለመተዋወቅ ምንም ስጋት የለም, ነገር ግን ብዙ ወንዶች ወይም ሴቶች ከሌሎች ሰዎች ጋር ሲሆኑ ከፍተኛ ጭንቀት ያጋጥማቸዋል.

ብዙ ተራ ፍርሃቶች ከቁጥጥር ውጪ ሊሆኑ ይችላሉ። ለልጆቻችሁ ደህንነት የተፈጥሮ ስጋት ወደ አጣዳፊ ፓራኖያ ሊለወጥ ይችላል። ነፍስህን የማጣት ወይም እራስህን ለመጉዳት መፍራት አንዳንድ ጊዜ ወደ ማኒያ እና የደህንነት አባዜ ይለወጣል። አንዳንድ ሰዎች በመንገድ ላይ ይጠብቃቸዋል ከተባለው አደጋ ራሳቸውን ለመጠበቅ ሲሉ ብዙ ጊዜያቸውን በብቸኝነት ያሳልፋሉ።

በዝግመተ ለውጥ የተፈጠረው ተፈጥሯዊ ዘዴ ብዙ ጊዜ እኛን እንደሚያስተጓጉል እናያለን። ብዙ ፍርሃቶች አይከላከሉንም ይልቁንም ተጋላጭ ያደርገናል። ይህ ማለት በዚህ ሂደት ውስጥ ጣልቃ መግባት አለብን ማለት ነው. ቀጥሎ ይህን እንዴት ማድረግ እንዳለብዎት እነግርዎታለሁ.

ዘዴ 1 - ፍርሃትን መፍራት አቁም

የመጀመሪያዎቹ ምክሮች ፍርሃትን በትክክል ለመረዳት ይረዳሉ.

ትጠይቀኛለህ፡ “አይጥን፣ ሸረሪቶችን፣ ክፍት ወይም የተዘጉ ቦታዎችን መፍራት ማቆም ብቻ ነው። ፍርሃትን እራሱ መፍራት እንዲያቆም ነው የምትመክሩት?”

ፍርሃት በሰው ላይ ምን ዓይነት ምላሽ ይሰጣል?ይህንን ቀደም ብለን እንዳወቅነው፡-

የፍርሃትን ነገር ለማስወገድ ፍላጎት. (አንድ ሰው እባቦችን ቢፈራ, ሲያያቸው ይሸሻል?)
ይህንን ስሜት ለመድገም ፈቃደኛ አለመሆን (ሰውዬው በተቻለ መጠን እባቦችን ያስወግዳሉ, ከመኖሪያ ቤታቸው አጠገብ መኖሪያ አይገነቡም, ወዘተ.)

ስሜታችን እነዚህን ሁለት ምላሾች ይነግሩናል። በአውሮፕላን አደጋ ሞትን የሚፈራ ሰው በደመ ነፍስ አውሮፕላኖችን ያስወግዳል። ነገር ግን በድንገት የሆነ ቦታ መብረር ካለበት, የፍርሃት ስሜት እንዳይሰማው ሁሉንም ነገር ለማድረግ ይሞክራል. ለምሳሌ ሰክሮ ይሰክራል፣ ማስታገሻ መድሃኒት ይወስድበታል እና አንድ ሰው እንዲያረጋጋው ይጠይቃል። ይህን የሚያደርገው የፍርሃት ስሜት ስለሚፈራ ነው።

ነገር ግን በፍርሀት አስተዳደር አውድ ውስጥ, እንደዚህ አይነት ባህሪ ብዙውን ጊዜ ምንም ትርጉም አይኖረውም. ደግሞም ፍርሃትን መዋጋት ከደመ ነፍስ ጋር የሚደረግ ትግል ነው። ውስጣዊ ስሜትን ማሸነፍ ከፈለግን ደግሞ ከላይ በሁለት ነጥቦች በተጠቀሰው አመክንዮአቸው መመራት የለብንም።

እርግጥ ነው, በፍርሃት ጥቃት ወቅት, ለእኛ በጣም አመክንዮአዊ ባህሪ መሸሽ ወይም የፍርሃትን ጥቃት ለማስወገድ መሞከር ነው. ነገር ግን ይህ አመክንዮ በደመ ነፍስ ሹክሹክታ ነው, ይህም እኛ ማሸነፍ አለብን!

በትክክል በፍርሀት ጥቃቶች ወቅት ሰዎች "አንጀታቸው" እንደሚነግራቸው ስለሚያደርጉ እነዚህን ፍርሃቶች ማስወገድ አይችሉም. ወደ ሐኪም ሄደው ሂፕኖሲስን ይመዝገቡ እና እንዲህ ይላሉ: - “ይህን እንደገና ማግኘት አልፈልግም! ፍርሃት ያሰቃየኛል! መፍራትን ሙሉ በሙሉ ማቆም እፈልጋለሁ! ከዚህ አውጣኝ!" አንዳንድ ዘዴዎች ለተወሰነ ጊዜ ሊረዷቸው ይችላሉ, ነገር ግን ፍርሃት አሁንም በአንድ ወይም በሌላ መልኩ ወደ እነርሱ ሊመለስ ይችላል. ምክንያቱም “ፍርሃትን ፍራ!” የሚላቸውን በደመ ነፍስ ያዳምጡ ነበር። ነፃ የምትወጣው እሱን ስታስወግደው ነው!”

ብዙ ሰዎች ፍርሃትን ማስወገድ አይችሉም ምክንያቱም በመጀመሪያ ደረጃ እሱን ለማስወገድ ይጥራሉ! አሁን ይህንን አያዎ (ፓራዶክስ) እገልጻለሁ.

ፍርሃት ፕሮግራም ብቻ ነው።

በረንዳዎን ጨምሮ በቤት ውስጥ ወለሎችዎን የሚያጥብ ሮቦት ፈለሰፉ እንበል። የሬዲዮ ምልክቶችን ነጸብራቅ በመጠቀም, ሮቦቱ የሚገኝበትን ቁመት መገመት ይችላል. እና ከሰገነቱ ጫፍ ላይ እንዳይወድቅ ለማድረግ በከፍታ ጠብታ ጫፍ ላይ ከሆነ አንጎሉ እንዲያቆም በሚጠቁምበት መንገድ ፕሮግራም አዘጋጅተህለታል።

ቤቱን ትተህ ሮቦትን ለማፅዳት ትተሃል። ስትመለስ ምን አገኘህ? ሮቦቱ በክፍልዎ እና በኩሽናዎ መካከል ባለው መግቢያ ላይ በረደ እና በትንሽ ከፍታ ልዩነት ምክንያት መሻገር አልቻለም! በአንጎሉ ውስጥ ያለው ምልክት እንዲያቆም ነገረው!

ሮቦቱ "አእምሮ", "ንቃተ-ህሊና" ቢኖረው, ቁመቱ ትንሽ ስለሆነ በሁለት ክፍሎች ድንበር ላይ ምንም አደጋ እንደሌለ ይገነዘባል. እና ከዚያ በኋላ አንጎል ለአደጋ ማመላከቱን ቢቀጥልም ሊሻገር ይችላል! የሮቦት ንቃተ ህሊና በቀላሉ የአንጎሉን ምክንያታዊ ያልሆነ ቅደም ተከተል አይታዘዝም።

አንድ ሰው "የመጀመሪያውን" አንጎል ትዕዛዞችን የመከተል ግዴታ የሌለበት ንቃተ ህሊና አለው. እና ፍርሃትን ማስወገድ ከፈለጉ መጀመሪያ ማድረግ ያለብዎት ነገር ነው። ፍርሃትን ማመንን አቁም, ለድርጊት መመሪያ እንደሆነ ማስተዋልን አቁም, እሱን መፍራት አቁም. ትንሽ አያዎ (ፓራዶክስ) መስራት አለብህ እንጂ አንጀትህ እንደሚልህ አይደለም።

ደግሞም ፍርሃት ስሜት ብቻ ነው. በግምት፣ ይህ በእኛ ምሳሌ ውስጥ ያለው ሮቦት ወደ ሰገነት ሲቃረብ የሚያስፈጽመው ፕሮግራም ነው። ይህ አእምሮህ ከስሜት ህዋሳትህ መረጃ ከተቀበለ በኋላ በኬሚካላዊ ደረጃ (በአድሬናሊን እርዳታ ለምሳሌ) የሚጀምር ፕሮግራም ነው።

ፍርሃት በቀላሉ ለሰውነትዎ ወደ ትዕዛዞች የሚተረጎሙ የኬሚካላዊ ምልክቶች ፍሰት ነው።

ነገር ግን ንቃተ ህሊናዎ ምንም እንኳን የፕሮግራሙ ሥራ ቢኖርም ፣ በየትኞቹ ጉዳዮች ላይ ከእውነተኛ አደጋ ጋር እንደተጋፈጠ እና በየትኞቹ ሁኔታዎች ውስጥ “በደመ ነፍስ ፕሮግራም” ውስጥ ውድቀትን እንደሚያስተናግድ (በግምት ከ ሮቦት ደፍ ላይ መውጣት ሲያቅተው)።

ፍርሃት ካጋጠመህ, ምንም አይነት አደጋ አለ ማለት አይደለም.ብዙውን ጊዜ ስለሚያታልሉዎት ስሜቶችዎን ሁል ጊዜ ማመን የለብዎትም። ከሌለው አደጋ አይሮጡ, ይህን ስሜት በሆነ መንገድ ለማረጋጋት አይሞክሩ. በጭንቅላታችሁ ውስጥ ያለው "ሳይረን" ("ማንቂያ! እራስህን አድን!") ጸጥ እስኪል ድረስ በእርጋታ ለመጠበቅ ሞክር። ብዙውን ጊዜ ይህ በቀላሉ የውሸት ማንቂያ ይሆናል።

እና ፍርሃትን ለማስወገድ ከፈለጉ መጀመሪያ መንቀሳቀስ ያለብዎት በዚህ አቅጣጫ ነው። ንቃተ-ህሊናዎ በመፍቀድ አቅጣጫ እንጂ "የመጀመሪያው" አንጎል ሳይሆን ውሳኔዎችን እንዲወስኑ (በአውሮፕላን ውስጥ መግባት, ወደ እንግዳ ልጃገረድ መቅረብ).

ከሁሉም በላይ, በዚህ ስሜት ምንም ስህተት የለበትም! በፍርሃት ምንም ችግር የለም! ኬሚስትሪ ብቻ ነው! ቅዠት ነው! አንዳንድ ጊዜ ይህን ስሜት በመለማመድ ምንም የሚያስፈራ ነገር የለም።

መፍራት የተለመደ ነው። ፍርሃትን ወዲያውኑ ለማስወገድ መጣር አያስፈልግም (ወይንም ይህ ፍርሃት ምን ያስከትላል)። ምክንያቱም እሱን እንዴት ማስወገድ እንዳለቦት ብቻ እያሰብክ ከሆነ የእሱን አመራር ትከተላለህ፣ የሚነግርህን ሰምተሃል፣ እሱንም ታዘዛለህ። እሱን በቁም ነገር ወስደዋል. እንዲህ ብለህ ታስባለህ፡ “በአውሮፕላን ለመብረር ስለምፈራ አልበረርም” ወይም “በአውሮፕላኑ የምብረረው መብረርን ሳቆም ብቻ ነው”፣ “በፍርሀት አምናለሁ እናም እኔ ነኝ። እፈራዋለሁ። እና ከዚያ እርስዎ ፍርሃትህን መመገብህን ቀጥል!ለእሱ ትልቅ ቦታ መስጠት ካቆሙ ብቻ እሱን መመገብ ማቆም ይችላሉ.

ስታስብ፡- “በአውሮፕላን ለመብረር እፈራለሁ፣ ግን ለማንኛውም እበረራለሁ። እና የፍርሀትን ጥቃት አልፈራም, ምክንያቱም ይህ ስሜት, ኬሚስትሪ, የአዕምሮዬ ጨዋታ ብቻ ነው. ይምጣ፣ ምክንያቱም የሚያስፈራ ነገር የለምና!” ከዚያም ፍርሃትን መታዘዝ ያቆማሉ.

ፍርሃትን የምታስወግደው እሱን ለማስወገድ መፈለግህን ስታቆም እና ከእሱ ጋር ስትኖር ብቻ ነው!

አዙሪት መስበር

ስለዚህ ምሳሌ በሕይወቴ ውስጥ ከአንድ ጊዜ በላይ ተናግሬአለሁ እና እዚህ እንደገና እደግመዋለሁ። የድንጋጤ ጥቃቶችን ለማስወገድ የመጀመሪያውን እርምጃ ወሰድኩ ፣ እንደ ድንገተኛ የፍርሃት ጥቃቶች ፣ እሱን ለማስወገድ ትኩረት ሳደርግ ብቻ ነው! ማሰብ ጀመርኩ፡ “ጥቃቶቹ ይምጡ። ይህ ፍርሀት ቅዠት ብቻ ነው። ከእነዚህ ጥቃቶች መትረፍ እችላለሁ, ምንም የሚያስፈራ ነገር የለም. "

እና ከዚያም እነሱን መፍራት አቆምኩኝ, ለእነርሱ ዝግጁ ሆንኩ. ለአራት ዓመታት ያህል “ይህ መቼ ነው የሚያበቃው፣ መቼ ነው ጥቃቱ የሚጠፋው፣ ምን ላድርግ?” ብዬ በማሰብ የእነርሱን መመሪያ ተከትዬ ነበር። ነገር ግን ከነሱ ጋር በተገናኘ ከነሱ ጋር በተገናኘ ከደመ ነፍስ አመክንዮ ተቃራኒ የሆኑትን ስልቶችን ተግባራዊ ሳደርግ፣ ፍርሃትን ማባረርን ሳቆም፣ ከዚያ በኋላ ብቻ መጥፋት ጀመርኩ!

ደመ ነፍሳችን ወጥመድ ውስጥ ያስገባናል። እርግጥ ነው፣ ይህ የአካል ጉዳተኛ ፕሮግራም እሱን እንድንታዘዘው ለማድረግ ያለመ ነው (በግምት ፣ በደመ ነፍስ እንድንታዘዛቸው “ይፈልጋሉ”) ስለዚህም የፍርሃትን መልክ እንድንፈራ እና እንዳንቀበል። ነገር ግን ይህ አጠቃላይ ሁኔታውን የሚያባብሰው ብቻ ነው.

ፍርሃታችንን መፍራት ስንጀምር, በቁም ነገር ለመመልከት, እኛ የበለጠ ጠንካራ እናደርጋቸዋለን. ፍርሃትን መፍራት አጠቃላይ የፍርሀትን መጠን ይጨምራል እናም ፍርሃትን እራሱ ያነሳሳል። እኔ በግሌ የዚህ መሠረታዊ ሥርዓት እውነት እንደሆነ እርግጠኛ የሆንኩት በድንጋጤ ስሠቃይ ነበር። አዲስ የፍርሃት ጥቃቶችን በፈራሁ ቁጥር ብዙ ጊዜ ይከሰታሉ።

የጥቃት ፍራቻዬ በድንጋጤ ወቅት የሚፈጠረውን ፍርሃት ብቻ አባባሰው። እነዚህ ሁለት ፍርሃቶች (እራሱን መፍራት እና ፍርሃትን መፍራት) በአዎንታዊ ግብረመልስ የተገናኙ እና እርስ በርስ የሚጠናከሩ ናቸው.

በእነሱ የተዋጠ ሰው እራሱን በክፉ አዙሪት ውስጥ ያገኛል። አዳዲስ ጥቃቶችን ይፈራል እና በዚህም ያመጣቸዋል, እና ጥቃቶቹ, በተራው, የበለጠ ፍራቻ ያስከትላሉ! ብዙ ሰዎች እንደሚፈልጉ ፍርሃትን ሳይሆን ፍርሃትን ካስወገድን ከዚህ አዙሪት መውጣት እንችላለን። በዚህ ዓይነቱ ፍርሃት ላይ ተጽእኖ ማድረግ ስለምንችል በንጹህ መልክ ከፍርሃት የበለጠ.

ስለ ፍርሀት "በንጹህ መልክ" ከተነጋገርን, በአጠቃላይ በፍርሀት ውስጥ ብዙ ጊዜ ክብደት አይኖረውም. እኛ ካልፈራነው፣ እነዚህን ደስ የማይል ስሜቶች ለመትረፍ ቀላል ይሆንልናል ማለት እፈልጋለሁ። ፍርሃት “አስፈሪ” መሆኑ አቁሟል።

እነዚህ ድምዳሜዎች ለእርስዎ ትርጉም የማይሰጡ ከሆነ ወይም ለፍርሃትዎ ይህንን አመለካከት እንዴት ማግኘት እንደሚችሉ በትክክል ካልተረዱ አይጨነቁ። እንዲህ ዓይነቱ ግንዛቤ ወዲያውኑ አይመጣም. ነገር ግን የእኔን የሚከተሉትን ምክሮች ሲያነቡ እና ምክሮቹን ሲተገበሩ በተሻለ ሁኔታ ሊረዱት ይችላሉ.

ዘዴ 2 - ለረጅም ጊዜ ያስቡ

ይህንን ምክር ባለፈው ጽሑፌ ሰጥቻለሁ። እዚህ በዚህ ጉዳይ ላይ የበለጠ በዝርዝር እኖራለሁ.

ይህ ምክር እያንዳንዱን ፍርሃት ለመቋቋም ላይረዳዎት ይችላል, ነገር ግን አንዳንድ ጭንቀቶችን ለመቋቋም ይረዳዎታል. እውነታው ግን ስንፈራ የምናስበው ፍርሃታችን በምንገባበት ወቅት ነው እንጂ ወደፊት ስለሚጠብቀን ነገር አይደለም።

ስራህን ማጣት ትፈራለህ እንበል። ምቹ የሥራ ሁኔታዎችን ያቀርብልዎታል, እና በዚህ ቦታ ያለው ደመወዝ የሚፈልጉትን ነገሮች እንዲገዙ ያስችልዎታል. እሷን የማጣት ሀሳብ በፍርሃት ይሞላዎታል። ወዲያውኑ ሌላ ሥራ እንዴት መፈለግ እንዳለቦት ያስባሉ, ይህም ከጠፋብዎት የበለጠ ሊከፍል ይችላል. ከዚህ በኋላ ያወጡት የነበረውን ያህል ገንዘብ ማውጣት አይችሉም፣ እና ይሄ...

ነገር ግን ከስራህ ስትጠፋ ምን ያህል መጥፎ ስሜት እንደሚሰማህ ከማሰብ ይልቅ ቀጥሎ ምን እንደሚሆን አስብ። ለመሻገር የምትፈራውን መስመር በአእምሮ አቋርጥ። ስራ አጥተዋል እንበል። ወደፊት ምን እንደሚሆን እራስህን ጠይቅ? ከሁሉም ጥቃቅን ነገሮች ጋር ረዘም ላለ ጊዜ የወደፊት ዕጣህን አስብ.

አዲስ ሥራ መፈለግ ትጀምራለህ። በተመሳሳዩ ደመወዝ ሥራ እንዳያገኙ በጭራሽ አስፈላጊ አይደለም ። ከፍ ያለ የክፍያ ቦታ ሊያገኙ የሚችሉበት ዕድል አለ። ወደ ቃለ መጠይቆች እስክትሄድ ድረስ በሌሎች ኩባንያዎች ውስጥ ላሉ ልዩ ባለሙያተኞች ምን ያህል ለማቅረብ ፈቃደኛ እንደሆኑ በእርግጠኝነት ማወቅ አይችሉም።

ምንም እንኳን በትንሽ ገንዘብ መስራት ቢያስፈልግ, ምን? ውድ የሆኑ ምግብ ቤቶችን ለተወሰነ ጊዜ ማዘውተር ላይችሉ ይችላሉ። ከዚህ በፊት ከገዙት የበለጠ ርካሽ ምግብ ይገዛሉ, እና በራስዎ ወይም በጓደኛዎ ዳካ ውስጥ የበዓል ቀንን ወደ ውጭ አገር ዕረፍት ይመርጣሉ. አሁን ይህ ለእናንተ የሚያስፈራ እንደሆነ ተረድቻለሁ፣ ምክንያቱም በተለያየ መንገድ መኖር ስለለመዱ ነው። ነገር ግን አንድ ሰው ሁልጊዜ ሁሉንም ነገር ይጠቀማል. በህይወቶ ውስጥ ብዙ ነገሮችን እንደለመድከው ሁሉ ጊዜው ይመጣልና ትለምደዋለህ። ግን ይህ ሁኔታ ሙሉ ህይወትዎን የማይቆይ ሊሆን ይችላል ፣ በአዲሱ ሥራዎ ውስጥ ማስተዋወቂያ ማግኘት ይችላሉ!

የልጁ አሻንጉሊት ሲወሰድ እግሩን ረግጦ አለቀሰ, ምክንያቱም ለወደፊቱ (ምናልባትም በሁለት ቀናት ውስጥ) የዚህ አሻንጉሊት አለመኖር እንደሚለምድ ማወቅ ስለማይችል እና ሌሎች የበለጠ አስደሳች ነገሮች ይታያሉ. ምክንያቱም ህጻኑ ለቅጽበት ስሜቱ ታጋሽ ይሆናል እና ወደፊት ማሰብ አይችልም!

ያ ልጅ እንዳትሆን። ስለምትፈሩት ነገር ገንቢ አስብ።

ባልሽ ሊከዳሽ እና ለሌላ ሴት ሊተወሽ እንደሚችል ከፈራሽ አስብ ታዲያ ምን? በሚሊዮን የሚቆጠሩ ጥንዶች ተለያይተዋል እናም ማንም በዚህ ምክንያት አይሞትም. ለጥቂት ጊዜ ትሰቃያለህ, ግን ከዚያ በኋላ አዲስ ህይወት መኖር ትጀምራለህ. ደግሞም ማንኛውም የሰዎች ስሜቶች ጊዜያዊ ናቸው! እነዚህን ስሜቶች አትፍሩ. መጥተው ይሄዳሉ።

በጭንቅላታችሁ ውስጥ ያለውን እውነተኛ ምስል አስቡ: እንዴት እንደሚኖሩ, ከሥቃይ እንዴት እንደሚወጡ, አዲስ አስደሳች ጓደኞችን እንዴት እንደሚሠሩ, ያለፈውን ስህተቶች ለማረም እንዴት እድል እንደሚያገኙ! ስለ ውድቀቶች ሳይሆን ስለ ተስፋዎች አስቡ!ስለ አዲስ ደስታ እንጂ መከራ አይደለም!

ዘዴ 3 - ተዘጋጅ

ለማረፍ ሲል አውሮፕላን ውስጥ ስጨነቅ ስለ አውሮፕላን አደጋ ስታቲስቲክስ ማሰብ ብዙም አይጠቅምም። ስለዚህ አደጋዎች አልፎ አልፎ ቢከሰቱስ? ታዲያ በመኪና ወደ አውሮፕላን ማረፊያ መድረስ በአውሮፕላን ከመብረር በስታቲስቲክስ መሰረት ለሕይወት አስጊ ከሆነስ? አውሮፕላኑ መንቀጥቀጥ በሚጀምርበት ወይም በአውሮፕላን ማረፊያው ላይ መዞር በሚቀጥልበት በእነዚያ ጊዜያት እነዚህ ሀሳቦች አያድኑኝም። ይህን ፍርሃት የሚያውቅ ሰው ይረዳኛል።

በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች ውስጥ ፍርሃት “ወደ አደጋ ሊለወጡ ከሚችሉት ስምንት ሚሊዮን በረራዎች ውስጥ በትክክል ብሆንስ?” ብለን እንድናስብ ያደርገናል። እና ምንም ስታቲስቲክስ ሊያድናችሁ አይችልም። ደግሞም የማይቻል ማለት አይቻልም ማለት አይደለም! በዚህ ህይወት, ሁሉም ነገር ይቻላል, ስለዚህ ለማንኛውም ነገር ዝግጁ መሆን አለብዎት.
እራስዎን ለማረጋጋት መሞከር, እንደ: "ሁሉም ነገር ደህና ይሆናል, ምንም ነገር አይከሰትም," ብዙውን ጊዜ አይረዳም. ምክንያቱም እንዲህ ዓይነት ማሳሰቢያዎች ውሸት ናቸው። እውነታው ግን ሁሉም ነገር ሊከሰት ይችላል! እና ልንቀበለው ያስፈልገናል.

"ፍርሃትን ስለማስወገድ መጣጥፍ በጣም ብሩህ መደምደሚያ አይደለም" ብለው ያስቡ ይሆናል።

እንደ እውነቱ ከሆነ, ሁሉም ነገር በጣም መጥፎ አይደለም, ፈቃደኛነት ፍርሃትን ለማሸነፍ ይረዳል. እና እንደዚህ ባሉ ኃይለኛ በረራዎች ላይ ምን ዓይነት አስተሳሰብ እንደሚረዳኝ ታውቃለህ? እንደማስበው፡- “አውሮፕላኖች እምብዛም አይወድሙም። በአሁኑ ጊዜ አንድ መጥፎ ነገር ይከሰታል ብሎ ማሰብ የማይመስል ነገር ነው። ግን, ቢሆንም, ይቻላል. በከፋ ሁኔታ እሞታለሁ። ግን አሁንም አንድ ቀን መሞት አለብኝ። በማንኛውም ሁኔታ ሞት የማይቀር ነው. የእያንዳንዱን ሰው ህይወት ያበቃል. ጥፋት በቀላሉ አንድ ቀን የሚሆነውን ነገር በ 100% ዕድል ያቀራርባል።

እንደምታየው፣ ዝግጁ መሆን ማለት “በቅርቡ እሞታለሁ” ብሎ በማሰብ ነገሮችን በተበላሸ መልክ መመልከት ማለት አይደለም። ይህ ማለት ሁኔታውን በተጨባጭ መገምገም ብቻ ነው: "አደጋ እንደሚከሰት እውነታ አይደለም. ከሆነ ግን እንደዚያው ይሁን።

በእርግጥ ይህ ፍርሃትን ሙሉ በሙሉ አያስወግድም. አሁንም ሞትን እፈራለሁ, ግን ለመዘጋጀት ይረዳል. በእርግጠኝነት ስለሚሆነው ነገር መላ ህይወትህን መጨነቅ ምን ፋይዳ አለው? ቢያንስ በትንሹ ለመዘጋጀት እና ስለ ሞትዎ በእኛ ላይ ፈጽሞ የማይደርስ ነገር አድርገው አለማሰብ ይሻላል.
ይህ ምክር በተግባር ለመተግበር በጣም ከባድ እንደሆነ ተረድቻለሁ. እና በተጨማሪ, ሁሉም ሰው ስለ ሞት ሁልጊዜ ማሰብ አይፈልግም.

ግን ሰዎች ብዙውን ጊዜ ይጽፉልኛል ፣ በጣም በማይረቡ ፍርሃቶች ይሰቃያሉ። ለምሳሌ አንድ ሰው ወደ ውጭ ለመውጣት ይፈራል ምክንያቱም እዚያ አደገኛ ነው ብለው ስለሚያምኑ በቤት ውስጥ ግን የበለጠ ደህንነቱ የተጠበቀ ነው. ይህ ሰው ወደ ውጭ መውጣት እንዲችል ፍርሃቱን እስኪያልፍ ከጠበቀ ፍርሃቱን ለመቋቋም ይቸገራል. ነገር ግን እንዲህ ብሎ ቢያስብ ጥሩ ስሜት ሊሰማው ይችላል:- “መንገድ ላይ አደጋ ቢኖርም። ግን ሁል ጊዜ ቤት ውስጥ መቀመጥ አይችሉም! በአራት ግድግዳዎች ውስጥ ቢሆኑም እራስዎን ሙሉ በሙሉ መጠበቅ አይችሉም. ወይም ወደ ውጭ ወጥቼ ራሴን ለሞት እና ለጉዳት አደጋ አጋልጣለሁ (ይህ አደጋ እዚህ ግባ የሚባል አይደለም)። ወይም እስክሞት ድረስ ቤት እቆያለሁ! ለማንኛውም የሚሆን ሞት። አሁን ከሞትኩኝ እሞታለሁ። ግን ምናልባት ይህ በቅርብ ጊዜ ውስጥ ላይሆን ይችላል ። "

ሰዎች በፍርሃታቸው ላይ ብዙ ማተኮር ካቆሙ እና ቢያንስ አንዳንድ ጊዜ ፊታቸውን ሊመለከቱ ከቻሉ ከኋላቸው ከባዶነት በስተቀር ምንም የተደበቀ ነገር እንደሌለ በመገንዘብ ፍርሃቶች በእኛ ላይ ብዙ ኃይል መያዙ ያቆማል። እኛ የምናጣውን ለማጣት ያን ያህል ልንፈራ አንችልም።

ፍርሃት እና ባዶነት

በትኩረት የሚከታተል አንባቢ ይጠይቀኛል፡- “ይህን አመክንዮ ወደ ገደቡ ከወሰድከው ግን የምናጣውን እነዚያን ነገሮች ለማጣት መፍራት ምንም ፋይዳ ከሌለው ምንም ነገር መፍራት ምንም ፋይዳ የለውም። ፈጽሞ! ደግሞም ምንም ነገር ለዘላለም አይቆይም!

ልክ ነው፣ ምንም እንኳን ከተለመደው አመክንዮ ጋር የሚቃረን ቢሆንም። በእያንዳንዱ ፍርሃት መጨረሻ ላይ ባዶነት ነው. ሁሉም ነገር ጊዜያዊ ስለሆነ የምንፈራው ነገር የለም።

ይህ ተሲስ በማስተዋል ለመረዳት በጣም ከባድ ሊሆን ይችላል።

ነገር ግን በንድፈ ሃሳብ ደረጃ እንድትረዱት በጣም ፍላጎት የለኝም፣ ይልቁንም በተግባር እንድትጠቀሙበት። እንዴት? አሁን እገልጻለሁ።

እኔ ራሴ ይህንን መርህ በመደበኛነት እጠቀማለሁ። አሁንም ብዙ ነገሮችን እፈራለሁ። ነገር ግን፣ ይህንን መርህ በማስታወስ፣ የእኔ ፍርሃት ሁሉ ትርጉም እንደሌለው ተረድቻለሁ። እሱን "መመገብ" እና ከእሱ ጋር በጣም መወሰድ የለብኝም. ይህን ሳስብ በፍርሃት ላለመሸነፍ ጥንካሬ አገኛለሁ።

ብዙ ሰዎች, አንድን ነገር በጣም በሚፈሩበት ጊዜ, በንቃተ-ህሊና "መፍራት አለባቸው" ብለው ያምናሉ, በእርግጥ አስፈሪ ነገሮች አሉ. ከእነዚህ ነገሮች ጋር በተያያዘ ከፍርሃት ውጭ ሌላ ምላሽ ሊኖር እንደማይችል ያስባሉ. ነገር ግን በመርህ ደረጃ በዚህ ህይወት ውስጥ ምንም የሚያስፈራ ነገር እንደሌለ ካወቁ, ሁሉም ነገር አንድ ቀን ስለሚከሰት, ትርጉም የለሽነት, የፍርሃት "ባዶነት" ከተገነዘቡ, ምንም እውነተኛ አስፈሪ ነገሮች እንደሌሉ ከተረዱ, ግን ብቻ ለእነዚህ ነገሮች ተጨባጭ ምላሽ, ከዚያም ፍርሃትን ለመቋቋም ቀላል ይሆናል. በጽሁፉ መጨረሻ ወደዚህ ነጥብ እመለሳለሁ።

ዘዴ 4 - አስተውል

የሚከተሉት ጥቂት ዘዴዎች በሚነሳበት ጊዜ ፍርሃትን ለመቋቋም ያስችሉዎታል.

ለፍርሃት ከመሸነፍ ይልቅ በቀላሉ ከውጭ ለመመልከት ይሞክሩ። ይህንን ፍርሃት በሃሳቦችዎ ውስጥ ለማካተት ይሞክሩ ፣ በአንዳንድ የአካል ክፍሎች ውስጥ የሚፈጠረውን እንደ አንድ ዓይነት ኃይል ይሰማዎታል። በአእምሮ እስትንፋስዎን ወደ እነዚህ ቦታዎች ይምሩ። እስትንፋስዎ እንዲዘገይ እና እንዲረጋጋ ለማድረግ ይሞክሩ።

በሃሳብህ በፍርሃትህ አትጠመድ። እንዴት እንደሚፈጠር ብቻ ይመልከቱ። አንዳንድ ጊዜ ይህ ፍርሃትን ሙሉ በሙሉ ለማስወገድ ይረዳል. ፍርሃቱ ባይጠፋም ችግር የለውም። ተስፋ የቆረጠ ተመልካች በመሆን፣ ፍርሃትህን ከ "እኔ" ውጭ የሆነ ነገር እንደሆነ ማወቅ ትጀምራለህ፣ በዚህ "እኔ" ላይ እንደዚህ አይነት ስልጣን እንደሌለው ነገር።

ሲመለከቱ, ፍርሃትን ለመቆጣጠር በጣም ቀላል ነው. ከሁሉም በላይ, የፍርሃት ስሜት እንደ በረዶ ኳስ ይሠራል. መጀመሪያ ላይ በቀላሉ ፈርተሃል ፣ ከዚያ ሁሉም ዓይነት ሀሳቦች ወደ ጭንቅላትህ መሮጥ ይጀምራሉ-“አንድ መጥፎ ነገር ቢከሰትስ?” “አውሮፕላኑ በሚያርፍበት ጊዜ ያ ያልተለመደ ድምፅ ምን ይመስላል?” ፣ “አንድ መጥፎ ነገር ቢከሰትስ? ጤናዬ?”

እና እነዚህ ሀሳቦች ፍርሃትን ያቀጣጥላሉ, የበለጠ እየጠነከረ ይሄዳል እና የበለጠ አሳሳቢ ሀሳቦችን ያስከትላል. እራሳችንን እንደገና እናገኛለን በአሰቃቂ ክበብ ውስጥ!

ነገር ግን ስሜቶቹን በመመልከት, ማንኛውንም ሃሳቦችን እና ትርጓሜዎችን ለማስወገድ እንሞክራለን. ፍርሃታችንን በሃሳባችን አንመገብም, እና ከዚያ እየደከመ ይሄዳል. የራስህ አእምሮ ፍርሃትን እንዲጨምር አትፍቀድ። ይህንን ለማድረግ በቀላሉ ማሰብን, ግምገማን እና ትርጓሜን ያጥፉ እና ወደ ምልከታ ሁነታ ይሂዱ. ያለፈውን ወይም የወደፊቱን አታስብ በፍርሃትዎ በአሁኑ ጊዜ ይቆዩ!

ዘዴ 5 - መተንፈስ

በፍርሃት ጥቃቶች ጊዜ በጥልቅ ለመተንፈስ ይሞክሩ, ረዘም ያለ ትንፋሽ እና ትንፋሽ ይውሰዱ. ዲያፍራምማቲክ መተንፈስ የነርቭ ሥርዓትን ያረጋጋዋል እና በሳይንሳዊ ምርምር መሰረት, ከፍርሃት ስሜት ጋር በቀጥታ የተያያዘውን የትግል ወይም የበረራ ምላሽ ያቆማል.

ዲያፍራማቲክ መተንፈስ ማለት ከደረትዎ ይልቅ ከሆድዎ መተንፈስ ማለት ነው. እንዴት እንደሚተነፍሱ ላይ አተኩር። የመተንፈስ እና የመተንፈስ ጊዜን ይቁጠሩ. ይህንን ጊዜ ለመተንፈስ እና ለመተንፈስ እና ለረጅም ጊዜ እኩል ለማቆየት ይሞክሩ። (4 - 10 ሰከንድ.) ዝም ብለህ አታነቅ. መተንፈስ ምቹ መሆን አለበት.

ዘዴ 6 - ሰውነትዎን ያዝናኑ

ፍርሃት ሲያጠቃህ ዘና ለማለት ሞክር። በእርጋታ ትኩረትዎን በሰውነትዎ ውስጥ ባለው እያንዳንዱ ጡንቻ ላይ ያንቀሳቅሱ እና ያዝናኑት። ይህንን ዘዴ ከመተንፈስ ጋር ማዋሃድ ይችላሉ. በአዕምሯዊ ሁኔታ እስትንፋስዎን ወደ ተለያዩ የሰውነት ክፍሎችዎ በቅደም ተከተል ከጭንቅላቱ ጀምሮ በእግርዎ ይጨርሱ።

ዘዴ 7 - ፍርሃትህ እንዴት እንዳልተሳካ አስታውስ

ይህ ዘዴ ጥቃቅን እና ተደጋጋሚ ፍርሃቶችን ለመቋቋም ይረዳል. ለምሳሌ፣ አንድን ሰው እንዳናስቀይም ወይም በእነሱ ላይ መጥፎ ስሜት እንዲሰማህ ያለማቋረጥ ትፈራለህ። ግን ፣ እንደ አንድ ደንብ ፣ ፍርሃትዎ በጭራሽ እንዳልተገነዘበ ተገለጸ። ማንንም አላስቀየምክም እና ያስፈራህ የራስህ አእምሮ ነው።

ይህ በተደጋጋሚ የሚደጋገም ከሆነ፣ ሲነጋገሩ የተሳሳቱ ነገሮችን እንደተናገርክ እንደገና ስትፈራ፣ ፍርሃትህ ምን ያህል ጊዜ እንዳልተሳካ አስታውስ። እና ምናልባትም ፣ ምንም የሚያስፈራ ነገር እንደሌለ ይረዱዎታል።

ግን ለማንኛውም ነገር ዝግጁ ይሁኑ! ምንም እንኳን አንድ ሰው በአንተ የተናደፈበት እድል ቢኖርም ፣ ከዚያ ትልቅ ጉዳይ አይደለም! ሰላም ፍጠር! ስለተፈጠረው ነገር ትልቅ ነገር አታድርጉ። አብዛኛዎቹ የእራስዎ ስህተቶች ሊስተካከሉ ይችላሉ።

ዘዴ 8 - ፍርሃትን እንደ አስደሳች ነገር ይያዙ

ፍርሃት ስሜት ብቻ እንደሆነ ስጽፍ አስታውስ? የሆነ ነገር ከፈራህ ምንም አይነት አደጋ አለ ማለት አይደለም። ይህ ስሜት አንዳንድ ጊዜ እውነት አይደለም፣ ነገር ግን በራስዎ ውስጥ ድንገተኛ ኬሚካላዊ ምላሽ ነው። ይህን ምላሽ ከመፍራት ይልቅ እንደ አስደሳች፣ እንደ ነጻ ጉዞ አድርገው ይያዙት። አድሬናሊንን ለማግኘት በስካይዳይቪንግ ገንዘብ መክፈል ወይም እራስዎን ለአደጋ ማጋለጥ የለብዎትም። ይህ አድሬናሊን ከሰማያዊው ውጭ ይታያል. ውበት!

ዘዴ 9 - ፍርሃትዎን ይቀበሉ, አይቃወሙ

ከላይ, በሚነሳበት ጊዜ ፍርሃትዎን በፍጥነት ለመቋቋም ስለሚረዱ ዘዴዎች ተናገርኩ. ነገር ግን ከእነዚህ ዘዴዎች ጋር መያያዝ አያስፈልግዎትም. ሰዎች ፍርሃትን ወይም ፍርሃትን ስለመቆጣጠር ዘዴዎች ሲሰሙ አንዳንድ ጊዜ ራስን በመግዛት በማመን ወጥመድ ውስጥ ይወድቃሉ። እነሱም ማሰብ ጀመሩ፡- “ፍጠን! ፍርሃትን መቆጣጠር ይቻላል! እና አሁን እንዴት ማድረግ እንዳለብኝ አውቃለሁ! ከዚያ በእርግጠኝነት እሱን አስወግደዋለሁ! ”

በእነዚህ ቴክኒኮች ላይ በደንብ መታመን ይጀምራሉ. አንዳንድ ጊዜ ይሠራሉ, አንዳንድ ጊዜ አይሰሩም. እና ሰዎች እነዚህን ዘዴዎች በመጠቀም ፍርሃትን መቋቋም ሲያቅታቸው መደናገጥ ይጀምራሉ፡- “ይህን መቆጣጠር አልችልም! ለምን? ትላንት ሰርቷል ዛሬ ግን አልሰራም! ምን ማድረግ ነው የሚገባኝ? ይህንን በአስቸኳይ በሆነ መንገድ መቋቋም አለብኝ! ይህንን ማስተዳደር አለብኝ! ”

መጨነቅ ይጀምራሉ እና በዚህም ፍርሃታቸውን ብቻ ይጨምራሉ. እውነታው ግን ሩቅ ነው። ሁልጊዜ ሁሉንም ነገር መቆጣጠር አይችሉም. አንዳንድ ጊዜ እነዚህ ዘዴዎች ይሠራሉ, አንዳንድ ጊዜ አይሰሩም. እርግጥ ነው, ለመተንፈስ ይሞክሩ, ፍርሃቱን ይከታተሉ, ነገር ግን ካልጠፋ, ምንም አስፈሪ ነገር የለም. መደናገጥ አያስፈልግም፣ ከሁኔታው ለመውጣት አዲስ መንገድ መፈለግ አያስፈልግም፣ ሁሉንም ነገር እንዳለ ተወው፣ ፍርሃትህን ተቀበል።በዛን ጊዜ “ማስወገድ” የለብህም። “መሆን አለበት” የሚለው ቃል እዚህ ላይ ፈጽሞ አይሠራም። ምክንያቱም አሁን የሚሰማዎት ስሜት ይሰማዎታል። ምን ይከሰታል, ይከሰታል. ተቀበል እና መቃወም አቁም.

ዘዴ 10 - ከነገሮች ጋር አይጣበቁ

የሚከተሉት ዘዴዎች ፍርሃቶችን ከህይወትዎ ለማስወገድ ያስችሉዎታል

ቡድሃ እንዳለው፡ “የሰው ልጆች ስቃይ (እርካታ ማጣት፣ የመጨረሻ እርካታን ማግኘት አለመቻል) መሰረቱ መያያዝ (ምኞት) ነው። አባሪ, በእኔ አስተያየት, ከፍቅር ይልቅ እንደ ጥገኝነት ይገነዘባል.

ከአንድ ነገር ጋር በጥብቅ ከተያያዝን ፣ ለምሳሌ ፣ በተቃራኒ ጾታ ላይ ተፅእኖ መፍጠር ፣ በፍቅር ግንባር ላይ የማያቋርጥ ድሎችን ለማሳካት በጥብቅ ያስፈልገናል ፣ ከዚያ ይህ ወደ ዘላለማዊ እርካታ ይመራናል ፣ እናም ደስታ እና ደስታን አያመጣም። እንደምናስበው . የወሲብ ስሜት እና በራስ የመተማመን ስሜት ሙሉ በሙሉ ሊረካ አይችልም. ከእያንዳንዱ አዲስ ድል በኋላ, እነዚህ ስሜቶች የበለጠ እና የበለጠ ይፈልጋሉ. በፍቅር ግንባር ላይ ያሉ አዳዲስ ስኬቶች ከጊዜ ወደ ጊዜ እየቀነሰ እና እየቀነሰ ደስታን ያመጣሉ ("የደስታ ግሽበት") ፣ ውድቀቶች እንድንሰቃይ ያደርገናል። ማራኪነታችንን እና ማራኪነታችንን እናጣለን ብለን በፍርሀት ውስጥ እንኖራለን (እና ይዋል ይደር እንጂ ይህ በእርጅና መምጣት ይከሰታል) እና እንደገና እንሰቃያለን. ምንም ዓይነት የፍቅር ግንኙነት በማይኖርበት ጊዜ, የህይወት ደስታ ሊሰማን አይችልም.

ምናልባት አንዳንድ ሰዎች የገንዘብ ምሳሌን በመጠቀም አባሪነትን ለመረዳት ቀላል ይሆንላቸዋል። ለገንዘብ ስንጥር፣ የተወሰነ መጠን ያለው ገንዘብ በማግኘት ደስታን የምናገኝ ይመስለናል። ግን ይህንን ግብ ስናሳካ ደስታ አይመጣም እና የበለጠ እንፈልጋለን! የተሟላ እርካታ የማይገኝ ነው! በአሳ ማጥመጃ ዘንግ ላይ ካሮትን እናሳድዳለን.

ነገር ግን ከእሱ ጋር በጣም ካልተጣበቁ እና ባለን ነገር ደስተኛ ከሆኑ (ለበጎ ነገር መጣርን ማቆም አስፈላጊ አይደለም) ከሆነ ለእርስዎ በጣም ቀላል ይሆንልዎታል. ቡድሀ የእርካታ ማጣት መንስኤ ትስስር ነው ሲል የተናገረዉ ይህንኑ ነዉ። ነገር ግን ተያያዥነት እርካታን እና ስቃይን ብቻ ሳይሆን ፍርሃትን ይፈጥራሉ.

ከሁሉም በላይ, እኛ በጣም የተጣበቁትን በትክክል ማጣት እንፈራለን!

ወደ ተራሮች መሄድ፣ የግል ህይወቶን መተው እና ሁሉንም ተያያዥነት ማጥፋት ያስፈልግዎታል እያልኩ አይደለም። ከአባሪዎች ሙሉ በሙሉ መለቀቅ እጅግ በጣም ከባድ ትምህርት ነው፣ ለከባድ ጉዳዮች ተስማሚ። ነገር ግን, ይህ ቢሆንም, አንድ ዘመናዊ ሰው ወደ ጽንፍ ሳይሄድ ለራሱ ከዚህ መርህ የተወሰነ ጥቅም ሊያገኝ ይችላል.

ትንሽ ፍርሃትን ለመለማመድ, በአንዳንድ ነገሮች ላይ በጣም መዝጋት እና የህልውናዎ መሰረት ማድረግ አያስፈልግዎትም. ካሰቡ: "እኔ የምኖረው ለሥራዬ," "የምኖረው ለልጆቼ ብቻ ነው," ከዚያም እነዚህን ነገሮች ለማጣት ከፍተኛ ፍርሃት ሊኖርብዎት ይችላል. ከሁሉም በኋላ, መላ ሕይወትዎ በእነሱ ላይ ይወርዳል.

ለዛ ነው በተቻለ መጠን ሕይወትዎን ለማራባት ይሞክሩ, ብዙ አዳዲስ ነገሮችን ወደ ውስጥ ያስገቡ, ብዙ ነገሮችን ይደሰቱ, እና አንድ ነገር ብቻ አይደለም. ብዙ ገንዘብ ስላላችሁ እና ለተቃራኒ ጾታ ማራኪ ስለሆናችሁ ብቻ ሳይሆን እየተነፈሱ እና እየኖሩ ስለሆነ ደስተኛ ይሁኑ። ምንም እንኳን, ከላይ እንደተናገርኩት, የኋለኞቹ ነገሮች ደስታን አያመጡልዎትም.

(ከዚህ አንጻር ማያያዝ የመከራ መንስኤ ብቻ ሳይሆን መዘዙም ነው! በውስጣቸው በጥልቅ ያልተደሰቱ ሰዎች እርካታን ፍለጋ ውጫዊ ነገሮችን አጥብቀው መያዝ ይጀምራሉ፡ ወሲብ፣ መዝናኛ፣ አልኮል፣ አዲስ ልምዶች። ግን ደስተኛ ሰዎች፣ እንደ የደስታቸው መሠረት ሕይወት ነው እንጂ ነገሮች አይደሉም። ስለዚህ እነርሱን ማጣትን አይፈሩም።)

ፍቅር ማለት የፍቅር አለመኖር ማለት አይደለም. ከላይ እንደጻፍኩት፣ ይህ ከፍቅር ይልቅ ሱስ እንደሆነ ተረድቷል። ለምሳሌ እኔ ለዚህ ጣቢያ በጣም ትልቅ ተስፋ አለኝ። ማዳበር እወዳለሁ። አንድ መጥፎ ነገር በድንገት ቢደርስበት, ለእኔ ሽንፈት ይሆናል, ነገር ግን የሕይወቴ መጨረሻ አይደለም! ደግሞም በሕይወቴ ውስጥ የማደርጋቸው ብዙ አስደሳች ነገሮች አሉኝ። ደስታዬ ግን በእነሱ ብቻ ሳይሆን በመኖሬ ነው።

ዘዴ 11 - Egoዎን ያሳድጉ

አስታውስ በዚህ ዓለም ውስጥ ብቻህን አይደለህም. አጠቃላይ ሕልውናው በፍርሃትዎ እና በችግርዎ ላይ ብቻ የተገደበ አይደለም። በራስህ ላይ ማተኮር አቁም. በዓለም ላይ የራሳቸው ፍርሃትና ጭንቀት ያላቸው ሌሎች ሰዎች አሉ።

በዙሪያዎ ከህጎቹ ጋር አንድ ግዙፍ አለም እንዳለ ይረዱ። በተፈጥሮ ውስጥ ያለው ነገር ሁሉ ለመወለድ, ለሞት, ለመበስበስ, ለበሽታ የተጋለጠ ነው. በዚህ ዓለም ውስጥ ያለው ነገር ሁሉ ውሱን ነው። እና እርስዎ እራስዎ የዚህ ሁለንተናዊ ስርዓት አካል ነዎት ፣ እና የእሱ ማእከል አይደሉም!

እራስህን ከዚህ አለም ጋር ተስማምተህ እራስህን ሳትቃወም ከተሰማህ እና ህልውናህን እንደ ተፈጥሯዊ ስርአት ዋና አካል ከተገነዘብክ ብቻህን እንዳልሆንክ ትገነዘባለህ ከሁሉም ህይወት ያላቸው ፍጥረታት ጋር ወደ ውስጥ እየገባህ ነው። ተመሳሳይ አቅጣጫ. እና ይሄ ሁልጊዜም ሆነ ለዘላለም ነው.

በዚህ ንቃተ-ህሊና ፍርሃትዎ ይጠፋል። እንዲህ ዓይነቱን ንቃተ ህሊና እንዴት ማግኘት ይቻላል? ከስብዕና እድገት ጋር መምጣት አለበት። ይህንን ሁኔታ ለማግኘት አንዱ መንገድ ማሰላሰልን መለማመድ ነው.

ዘዴ 12 - ማሰላሰል

በዚህ ጽሁፍ ውስጥ እራስህን ከፍርሃትህ ጋር መለየት እንደማትችል፣ ስሜት ብቻ እንደሆነ፣ ለማንኛውም ነገር ዝግጁ መሆን እንዳለብህ፣ የራስህ ኢጎ በሁሉም ህላዌ ማእከል ላይ ማድረግ እንደማትችል ተናገርኩ።

ይህ በንድፈ ሃሳባዊ ደረጃ ለመረዳት ቀላል ነው, ነገር ግን በተግባር ላይ ለማዋል ሁልጊዜ ቀላል አይደለም. ስለ እሱ ማንበብ ብቻ በቂ አይደለም, በየቀኑ በእውነተኛ ህይወት ውስጥ መተግበር, መለማመድ ያስፈልገዋል. በዚህ ዓለም ውስጥ ያሉ ሁሉም ነገሮች ለ "ምሁራዊ" እውቀት ተደራሽ አይደሉም.

መጀመሪያ ላይ የተናገርኩት ለፍርሃት ያለው አመለካከት በራሱ ውስጥ ማዳበር አለበት። ወደ እነዚህ ድምዳሜዎች በተግባር የምንደርስበት መንገድ፣ ፍርሃት ቅዠት ብቻ መሆኑን ለመገንዘብ፣ ማሰላሰል ነው።

ማሰላሰል ደስተኛ እና የበለጠ ነፃ ለመሆን እራስዎን "እንደገና ፕሮግራም" ለማድረግ ያስችላል። ተፈጥሮ በጣም ጥሩ “ገንቢ” ናት ፣ ግን የእሷ ፈጠራዎች ተስማሚ አይደሉም ፣ በድንጋይ ዘመን ውስጥ የሚሰሩ ባዮሎጂያዊ ዘዴዎች (የፍርሃት ዘዴ) በዘመናዊው ዓለም ውስጥ ሁል ጊዜ አይሰሩም።

ማሰላሰል የተፈጥሮን ጉድለቶች በከፊል ለማረም ፣ ለብዙ ነገሮች መደበኛ ስሜታዊ ምላሾችን እንድትለውጥ ፣ ከፍርሃት ወደ መረጋጋት እንድትሸጋገር ፣ የፍርሃትን ምናባዊ ተፈጥሮ የበለጠ እንድትረዳ ፣ ፍርሃት የባህርይህ አካል እንዳልሆነ እንድትረዳ ያስችልሃል። እራስዎን ከእሱ ነጻ ያድርጉ!

በተግባራዊነት, በእራስዎ ውስጥ የደስታ ምንጭን ማግኘት እና ለተለያዩ ነገሮች ጠንካራ ትስስር እንዳይኖርዎት ማድረግ ይችላሉ. ስሜቶችዎን እና ፍርሃቶችዎን ከመቃወም ይልቅ መቀበልን ይማራሉ. ማሰላሰል በውስጡ ሳትሳተፍ ፍርሃትህን ከውጭ እንድትመለከት ያስተምርሃል።

ማሰላሰል ስለራስዎ እና ስለ ህይወትዎ አንዳንድ ጠቃሚ ግንዛቤዎች ላይ እንዲደርሱ ብቻ አይረዳዎትም። ድርጊቱ ለጭንቀት ስሜቶች ተጠያቂ የሆነውን አዛኝ የነርቭ ሥርዓትን ለማረጋጋት በሳይንስ ተረጋግጧል. እርስዎ እንዲረጋጉ እና ውጥረት እንዲቀንስ ያደርግዎታል. በጥልቅ ዘና እንድትል እና ድካምን እና ውጥረትን እንድታስወግድ ያስተምራታል። እና ይህ ፍርሃት ለሚሰማቸው ሰዎች በጣም አስፈላጊ ነው.

በዚህ ዙሪያ ያቀረብኩትን አጭር ትምህርት ሊንኩን በመከተል ማዳመጥ ትችላላችሁ።

ዘዴ 13 - ፍርሃት እንዲመራዎት አይፍቀዱ

ብዙዎቻችን በዙሪያችን ያሉ ሰዎች መኖር ምን ያህል አስፈሪ እንደሆነ ፣ ምን አይነት አስከፊ በሽታዎች እንዳሉ ፣ ሲተነፍሱ እና ሲያቃስቱ መናገሩን ለምደናል። እና ይህ ግንዛቤ ወደ እኛ ተላልፏል. ሁሉም ሰው ስለሚፈራቸው "ልንፈራቸው" የሚገቡ በጣም አስፈሪ ነገሮች እንዳሉ ማሰብ እንጀምራለን!

በሚያስገርም ሁኔታ ፍርሃት የአስተሳሰብ መዘዝ ሊሆን ይችላል። ሞትን መፍራት ተፈጥሯዊ ነው, እና ሁሉም ሰዎች ማለት ይቻላል ይፈሩታል. ነገር ግን ስለ ወዳጅ ዘመዶቻቸው ሞት የሌሎች ሰዎች የማያቋርጥ ልቅሶ ስናይ አዛውንት ወዳጃችን ከ30 ዓመት በፊት የሞተውን የልጃቸውን ሞት እንዴት ሊረዱ እንደማይችሉ ስንመለከት ይህ እንዳልሆነ ማሰብ እንጀምራለን ። ብቻ አስፈሪ, ግን አስፈሪ! በሌላ መንገድ የማስተዋል እድል እንደሌለ።

እንደ እውነቱ ከሆነ እነዚህ ነገሮች በጣም አስፈሪ የሚሆኑት በእኛ አመለካከት ብቻ ነው። እና ሁልጊዜ እነሱን በተለየ መንገድ የማከም እድሉ አለ. አንስታይን ሲሞት ሞትን ሙሉ በሙሉ በእርጋታ ተቀብሏል፣ እንደ የማይለወጥ ቅደም ተከተል ወሰደው። በመንፈሳዊ የዳበረ ሰው፣ ምናልባትም ሃይማኖተኛ አስማተኛ፣ እምነት የሚጣልበት ክርስቲያን ወይም ቡዲስት ስለ ሞት ምን እንደሚሰማው ከጠየቋቸው ምናልባት በዚህ ጉዳይ ይረጋጋል። እናም ይህ የግድ የተገናኘው የመጀመሪያው የማትሞት ነፍስ፣ ከሞት በኋላ በሚኖር ህልውና፣ እና ሁለተኛው፣ በነፍስ ባያምንም፣ በሪኢንካርኔሽን ያምናል ከሚለው እውነታ ጋር ብቻ የተያያዘ አይደለም። ይህ የሆነበት ምክንያት በመንፈስ ያደጉና ኢጎአቸውን በመግራታቸው ነው። አይደለም፣ በሃይማኖት መዳንን መፈለግ አለብን እያልኩ አይደለም፣ አስከፊ ነው ብለን ለምናያቸው ነገሮች የተለየ አመለካከት ሊኖር እንደሚችል እና ከመንፈሳዊ እድገት ጋር ሊሳካ እንደሚችል ለማረጋገጥ እየሞከርኩ ነው!

ሁሉም ነገር አስፈሪ እንደሆነ የሚናገሩትን አትስማ እነዚህ ሰዎች ተሳስተዋል። እንዲያውም በዚህ ዓለም ውስጥ ምንም የሚያስፈራቸው ነገሮች የሉም ማለት ይቻላል። ወይም በጭራሽ አይደለም.

እና ያነሰ ቲቪ ይመልከቱ።

ዘዴ 14 - ፍርሃት የሚነሳባቸውን ሁኔታዎች አያስወግዱ (!!!)

ይህንን ነጥብ በሶስት አጋኖ ገለጽኩት ምክንያቱም በዚህ ጽሑፍ ውስጥ በጣም ጠቃሚ ምክሮች አንዱ ነው. በመጀመሪያዎቹ አንቀጾች ውስጥ ስለዚህ ጉዳይ በአጭሩ ነካሁ, ግን እዚህ ላይ በዝርዝር እኖራለሁ.

ቀደም ብዬ ተናግሬአለሁ በፍርሀት ጊዜ በደመ ነፍስ የሚደረጉ የባህሪ ስልቶች (መሸሽ፣ መፍራት፣ አንዳንድ ሁኔታዎችን ማስወገድ) ፍርሃትን የማስወገድ ተግባር ውስጥ የተሳሳቱ ስልቶች ናቸው። ቤቱን ለቀው ለመውጣት ከፈሩ ታዲያ ቤት ውስጥ ከቆዩ ይህንን ፍርሃት በጭራሽ አይቋቋሙትም።

ታዲያ ምን እናድርግ? ወደ ውጭ ውጣ! ስለ ፍርሃትዎ ይረሱ! ይታይ, እሱን አትፍሩ, ወደ ውስጥ ይግባ እና አይቃወሙ. ሆኖም ግን, በቁም ነገር አይውሰዱት, ምክንያቱም ስሜት ብቻ ነው. ፍርሃትህን ማስወገድ የምትችለው የመከሰቱን እውነታ ችላ ማለት ስትጀምር እና ፍርሃት እንደሌለው ስትኖር ብቻ ነው!

በአውሮፕላኖች ላይ የመብረር ፍራቻዎን ለማሸነፍ በተቻለ መጠን ብዙ ጊዜ በአውሮፕላኖች ላይ መብረር ያስፈልግዎታል.
ራስን የመከላከል አስፈላጊነትን ፍርሃት ለማሸነፍ በማርሻል አርት ክፍል ውስጥ መመዝገብ አለብዎት።
ልጃገረዶችን የመገናኘት ፍርሃትን ለማሸነፍ, ልጃገረዶችን መገናኘት ያስፈልግዎታል!

ለማድረግ የምትፈራውን ማድረግ አለብህ!ቀላል መንገድ የለም. "ማድረግ ያለብዎትን" ይረሱ እና በተቻለ ፍጥነት ፍርሃትዎን ያስወግዱ. እርምጃ ብቻ ይውሰዱ።

ዘዴ 15 - የነርቭ ስርዓትዎን ያጠናክሩ

ለፍርሃት በጣም የተጋለጠዎት መጠን በአጠቃላይ የጤና ሁኔታዎ እና በተለይም በነርቭ ስርዓትዎ ጤና ላይ የተመሰረተ ነው. ስለዚህ, ስራዎን ያሻሽሉ, ጭንቀትን ለመቋቋም ይማሩ, ዮጋ ያድርጉ, ያቁሙ. እነዚህን ነጥቦች በሌሎች ጽሑፎቼ ላይ ተወያይቻለሁ፣ ስለዚህ በዚህ አልጽፍም። የመንፈስ ጭንቀትን, ፍራቻዎችን እና መጥፎ ስሜትን በመዋጋት ሰውነትዎን ማጠናከር በጣም አስፈላጊ ነገር ነው. እባካችሁ ይህንን ችላ አትበሉ እና እራሳችሁን በ"ስሜታዊ ስራ" ብቻ አትገድቡ። ጤናማ አካል ጤናማ አእምሮ ውስጥ.

ማጠቃለያ

ይህ ጽሑፍ እራስህን በጣፋጭ ህልሞች አለም ውስጥ እንድትገባ እና ከፍርሃት እንድትደበቅ አያበረታታም። በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ፍርሃቶችዎን ለመጋፈጥ ፣ ለመቀበል ፣ ከእነሱ ጋር ለመኖር እና ከእነሱ ላለመደበቅ መማር ምን ያህል አስፈላጊ እንደሆነ ልነግርዎ ሞከርኩ ።

ይህ መንገድ ቀላሉ ላይሆን ይችላል, ግን ትክክለኛው መንገድ ነው. ሁሉም ፍርሃቶችዎ የሚጠፉት የፍርሃት ስሜት መፍራት ሲያቆሙ ብቻ ነው። እሱን አምነህ ስትጨርስ። ወደ የእረፍት ቦታዎ ምን አይነት መጓጓዣ, ምን ያህል ጊዜ ወደ ውጭ እንደሚሄዱ, ምን አይነት ሰዎች እንደሚገናኙ እንዲነግርዎት ካልፈቀዱለት. እንደ ፍርሃት መኖር ሲጀምሩ.

ከዚያ በኋላ ብቻ ነው የሚሄደው. ወይም አይሄድም። ነገር ግን ፍርሃት ለእርስዎ ትንሽ እንቅፋት ስለሚሆን ይህ ለእርስዎ ብዙም አይጠቅምም። ለምንድነው ለጥቃቅን ነገሮች አስፈላጊነት የሚሰጠው?

ጭንቀትና ፍርሃት... የሰው ዘላለማዊ ባልንጀሮች፣ ከመኝታ እስከ መቃብር። በእርግጥ በልጅነትዎ በጨለማ እና ሩቅ ክፍል ውስጥ ለሞት እንዴት እንደፈሩ ፣ አስፈሪ ጭራቆች እዚያ እንደሚኖሩ እና እርስዎን ሊይዙዎት እና ሊበሉዎት ትክክለኛውን ጊዜ እየጠበቁ እንዳሉ እንዴት እንዳሰቡ አሁንም ያስታውሳሉ… እና ቀዝቃዛው የልጅነት ፍርሃቶች በሌሎች ተተኩ - አዋቂዎች , "ከባድ". አሁን ምን ትፈራለህ? በተመልካቾች ፊት መናገር? ብቻውን ቀረ? ወይም ምናልባት ታምመው በወጣትነት ሊሞቱ ይችላሉ?

መፍራት ምንም አይደለም!

ፍርሃት የሰው ልጅ ተፈጥሯዊ ስሜት ነው, አንዳንድ ጊዜ በአስቸጋሪ የአካባቢ ሁኔታዎች ውስጥ እንዲኖር ለረጅም ጊዜ ረድቶታል. ይህ የእኛ ጠባቂ ነው። እና እርሱን አጥብቆ "ይጠብቀን" ካልሆነ በስተቀር በእሱ ላይ ምንም ስህተት የለበትም. ያለማቋረጥ የማያሳዝን ከሆነ እና መደበኛ ህይወት እንዳንኖር የሚከለክልን ከሆነ።

ብዙ ነገሮችን መፍራት የሰው ልጅ ተፈጥሮ ነው፡ ጨለማ፣ ከፍታ፣ ውሃ፣ ውሻ፣ ነፍሳት፣ አይጥ፣ ድህነት፣ በሽታ፣ ክፍት ቦታ፣ የተዘጋ ቦታ፣ ወዘተ. ነገር ግን ጭንቀት እና ፍርሃት ሁል ጊዜ ትክክለኛ ናቸው? እንደ እድል ሆኖ, አይደለም. በህይወት ውስጥ ብዙ አደጋዎች የሉም. አብዛኛው የሰው ልጅ ፍርሃቶች ተጨባጭ ምክንያት የላቸውም። እነዚህ ምናባዊ ፍርሃቶች ናቸው. እና ጤነኛ በሆነ ሰው ህይወት ውስጥ ቦታ የላቸውም።

በጣም መጥፎው ፍርሃት

ግን ለምሳሌ የሞት ፍርሃትን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል? ይህን ስሜት በጣም ስለለመዳችሁ ሞትን አለመፍራት የማይቻል ይመስላል! ሁሉም ሰው ይህንን ይፈራል! እና እንደምንም አብረው ይኖራሉ... በሆነ። ውጥረት. እርግጠኛ ያልሆነ። የሚያሰቃይ።

ሞትን ፍርሃትን ግን እንቋቋማ። ሊወገድ የማይችለውን ለምን ፈራ? በፕላኔ ላይ ያሉ ሁሉም ሕያዋን ፍጥረታት ፈጥኖም ሆነ ዘግይቶ ይሞታሉ. ቅድሚያ. ታዲያ ህልውናህን በማይጠቅም ጭንቀት ማጨለም ተገቢ ነው? ለዘላለም የመኖር ፍላጎት በማያገኝ እራስህን በማሰቃየት ወደ ህያው ገሃነም መቀየር ተገቢ ነውን? በምድር ላይ ለተወሰነ ጊዜ የመቆየት እድልን በአመስጋኝነት መቀበል የበለጠ አስደሳች አይሆንም? እና በእያንዳንዱ ጊዜ ይደሰቱ?

የሞት ፍርሃትን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል? አያዎ (ፓራዶክሲካል) ነው, ግን ቀላሉ መንገድ መቀበል ነው, ከእሱ ጋር ለመስማማት እና እሱን ለማስወገድ አለመሞከር ነው! ፍርሃትን የበለጠ በምንዋጋው መጠን የበለጠ ጥንካሬ እና ጉልበት እናጣለን። የማይቀር እጣ ፈንታህን ተቀበል። ራስህን ዝቅ አድርግ። ለማንኛውም ትሞታለህ - ወደድህም ባትወድም። መፍራት ምንም ፋይዳ የለውም። ይህን ቀላል ሀሳብ በአእምሮህ በግልፅ ለማስረዳት ሞክር። እሱ ይረዳል።

በፎቢያ ላይ ጦርነት ማወጅ

መሞትን በመፍራት, ሁሉም ነገር ብዙ ወይም ያነሰ ለመረዳት የሚቻል ነው. ይህንን ሁሉም ሰው ያውቃል። ግን ብዙዎች የማያውቁት የሰዎች ፍራቻ አለ። ግን ከዚህ ጋር የምትኖረው አንተስ? ይህንን ለቅርብ ሰው እንኳን ለመቀበል ለሚፈሩ ... ከመጪው ጉዞ በፊት ፍርሃትን እና ጭንቀትን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል? ከሕዝብ ንግግር በፊት? በሕዝብ ማመላለሻ ላይ ለመጓዝ የሚፈሩ ከሆነ ምን ማድረግ አለብዎት, ምክንያቱም ብዙ በሽታ አምጪ ተህዋሲያን እዚያ አሉ? ለመሆኑ ከህፃንነት ጀምሮ ብዙ ያሰቃየዎትን በጨለማ የኋላ ክፍል ውስጥ በሚኖሩ አስፈሪ ጭራቆች የመበላት ፍርሃትን እንዴት ማስወገድ ይቻላል?

አንድ እስክሪብቶ እና አንድ ወረቀት ይውሰዱ. ፍርሃቶችን ለማስወገድ, የሚፈሩትን ሁሉ ዝርዝር ያዘጋጁ. አታላይ አትሁን ሁሉንም ነገር ጻፍ። ፍርሃትህን ሁሉ ለራስህ ተናዘዝ። እያንዳንዳቸውን በጥንቃቄ ይመርምሩ. ለምን ይህን ትፈራለህ? ማድረግ ተገቢ ነው? ለዚህ ወይም ለዚያ አሳሳቢ የሆነ ተጨባጭ ምክንያት አለ? በዚህ መንገድ እውነተኛ ፍርሃቶችን ከምናባዊው መለየት ይችላሉ። እውነተኞቹን ተዋቸው ምናልባት አንድ ቀን ከችግር ያድኑህ ይሆናል። እና ምናባዊ ከሆኑ ሰዎች ጋር መስራት ይኖርብዎታል.

በአንድ ዓይነት የአእምሮ ፍርሃት ከተሸነፍክ፣ ሰው እንደሆንክ እና ለደስታ እና ለደስታ ብቁ እንደሆንክ አስታውስ። ምን ደስታ እንደሚሰጥህ አስብ - እና ፍርሃቱ በራሱ ይጠፋል. ይህ ወይም ያ ሁኔታ ሊከሰት ወይም ላይሆን ይችላል. ፍርሃትህ ባዶ እና ትርጉም የለሽ ሊሆን ይችላል! ለምን እሱን ያስፈልገዎታል? ተዉት እና ለማንኛውም የህይወት መገለጫዎች ክፍት ይሁኑ። በማንኛውም ሁኔታ, ይህ የእርስዎ ልምድ ነው, እና የተለየ መሆን አለበት.

በድንጋጤ እና በጭንቀት ውስጥ, ጥልቅ መተንፈስም ይረዳል. ንቃተ ህሊና ይረጋጋል - እና የጋራ አስተሳሰብ ተመልሶ ችግሩን ለመፍታት ይረዳል.

ካልተሰጠ ፍርሃትን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል? ብልሃትን ተጠቀም! በራስዎ, በሁኔታዎች, በአንድ ሰው ላይ ለመናደድ ይሞክሩ - ምንም አይደለም. ቁጣ ፍርሃትን ያስወግዳል, እና በምላሹ ነገሮችን ለመለወጥ እና ለመለወጥ ቁርጠኝነት ይመጣል.

በፍርሃት ወደ አዲስ ከፍታ

ያስታውሱ: አንድ ሰው ፍርሃቱን ሲያሸንፍ ያድጋል እና ያድጋል. የአስተሳሰብ አድማሱ እየሰፋ ይሄዳል፣ የስብዕናው ድንበሮች እየተስፋፉ፣ አዳዲስ እድሎች ታዩ፣ ዓለም አዳዲስ ቀለሞችን ትይዛለች። ስለዚህ፣ ለፍርሃቶችዎ እጅ አይስጡ፣ እንደ ዕጣ ፈንታ ስጦታ አድርገው ይቀበሉ፣ የተሻለ ለመሆን እንደ እድል አድርገው ይቀበሉ።

የሚፈሩትን አይኖች ይመልከቱ - እና አዲስ ሰው ይሁኑ!

ፍርሃትን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል እያንዳንዱን ሰው ከጊዜ ወደ ጊዜ የሚጨነቅ ጥያቄ ነው.

ከሁሉም በላይ, ሁሉም ሰው የራሳቸው ፎቢያዎች እንዳሉት ሚስጥር አይደለም, ይህ ደግሞ ተፈጥሯዊ ነው.

ነገር ግን ፍርሃት ወደ አባዜ ከተቀየረ እና መደበኛውን ሕልውና ከመምራት የሚከለክል ከሆነ ምን ማድረግ አለብዎት?

ለአሰቃቂ ችግር መልስ ከማግኘትዎ በፊት ፣ ለአስደናቂው የፍርሃት ስሜት መንስኤ ምክንያቶችን መረዳት ጠቃሚ ነው።

ፍርሃቶች: ምክንያቶች

ከብዙዎቹ የሽብር ጥቃቶች መንስኤዎች መካከል አራት ዋና ዋናዎቹ አሉ፡-

ለነገሮች እና ከሰዎች ጋር መያያዝ;

ልዩነት;

የልጅነት የአእምሮ ጉዳት;

በሽታዎች.

ከምትወደው ሰው ጋር በጣም የተቆራኘ ሰው የሚወዱትን ሰው በሞት ማጣት ላይ ለሚሰጋ ስጋት ሊጋለጥ ይችላል. ስለዚህ ቅናት ማጣትን ከመፍራት ያለፈ አይደለም. በዚህ ሁኔታ ሰውየው ሙሉ በሙሉ በስነ-ልቦና በሌላ ሰው ላይ ጥገኛ ስለሆነ እራሱን ከግለሰቡ ጋር መለየት አይችልም.

ብዙውን ጊዜ አንድ ግለሰብ በቁሳዊ ነገሮች "ኃይል" ስር ይወድቃል: ገንዘብ, ውድ መኪና, ንብረት. አንድ ሰው ይህን ሁሉ በማንኛውም ጊዜ ሊያጣው በሚችል ኦብሰሲቭ ፎቢያዎች መማረክ ይጀምራል። ሁሉም ሰዎች አንዳንድ ጊዜ የሚወዱትን ሰው በሞት ማጣት ወይም በጣም ውድ ነገርን መፍራት የተለመደ ነው. አንዳንድ ጊዜ ምክንያታዊ የፍርሀት መስመር ሲያልቅ እና በሽታው ሲጀምር ለመወሰን በጣም አስቸጋሪ ነው. አንድ ግለሰብ በአሳዛኝ ፣ በሚያስደነግጡ ሀሳቦች ሁል ጊዜ የሚታመም ከሆነ የሥነ ልቦና ባለሙያ እርዳታ ሊያስፈልግ ይችላል። ልዩ ባለሙያተኛ እራስዎን እንዲገነዘቡ ይረዳዎታል, የፎቢያን ዋና ምንጭ ይለዩ እና ፍርሃትን ለማስወገድ የሚረዱዎትን ግለሰባዊ ዘዴዎችን ይምረጡ.

እርግጠኛ አለመሆን፣ ልክ በሰዎች እና በሁኔታዎች ላይ ጥገኛ መሆን፣ የአንድ ሰው ቀንደኛ ጠላት ነው። በራስ የመተማመን ስሜት ማጣት, የውስጥ ውድቀት ስሜት, በህይወትዎ ውስጥ ማንኛውንም ነገር በተሻለ ሁኔታ ለመለወጥ አለመቻል በጣም አጥፊ ፎቢያን ያመጣል.

ፍርሃት ሽባ ያደርጋል፣ ፍጥነቱን ይቀንሳል፣ ከውስጥ ያጠፋል። ግለሰቡ እራሱን በክፉ አዙሪት ውስጥ ያገኘዋል, እሱ እንደሚመስለው, ማምለጥ የማይቻል ነው. ይህ ምክንያት መታገል አለበት እና ሊታገል ይችላል, ነገር ግን ፍርሃቶችን ለማስወገድ ጥልቅ ፍላጎት ካለ ብቻ ነው.

ራስን መጠራጠር መነሻው በልጅነት ነው። የሚወዱትን እና ፍቅርን ትኩረት የተነፈገው ልጅ ብዙውን ጊዜ የሚያድገው ዓይናፋር ፣ የተጨነቀ እና ስለራሱ ችሎታ እርግጠኛ ያልሆነ ነው። በአዋቂዎች ህይወት ውስጥ, እንደዚህ አይነት ግለሰብ በየጊዜው በሽብር ጥቃቶች ይሠቃያል. በእንክብካቤ እና በሙቀት የተከበበ እኩዮቹ የገቡበት ውስጣዊ ጉልበት ተነፍጎታል።

በልጅነት ውስጥ ያሉ የአእምሮ ጉዳቶች እንደ እርግጠኛ አለመሆን ተመሳሳይ መንስኤ አላቸው, እና ስለዚህ ከእሱ ጋር በቅርበት የተያያዙ ናቸው. በህፃንነቱ በየጊዜው የሚጮህ እና አካላዊ ቅጣት የሚደርስበት ልጅ አድጎ ብዙ ውስብስብ ነገሮች ያሉት በስህተት የተፈጠረ ስብዕና ይሆናል።

ሌላው በሰው ላይ ፍርሃትን የሚፈጥር እና ከልጅነት ገጠመኞች ጋር ያልተገናኘ በሽታ ነው። ብዙውን ጊዜ ሥር በሰደደ በሽታዎች የሚሠቃዩ ሰዎች ለሕይወታቸው ጭንቀት ያጋጥማቸዋል. በማንኛውም ጊዜ ህይወታቸውን ሊያጡ ስለሚችሉ በድንጋጤ መታመም ይጀምራሉ። በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች መሠረተ ቢስ ስለሆነ እንዲህ ዓይነቱ ፍርሃት ሊታከም ይችላል እና ሊታከምም ይገባል.

ፍርሃትን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል: ምን አይነት ፍርሃትን በራስዎ ማሸነፍ ይችላሉ?

ፍርሃትን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል ለሚለው ጥያቄ አንድ-ለሁሉም-የሚስማማ-መፍትሄ ወይም የተለየ መልስ የለም። ሁሉም ነገር ግለሰባዊ ነው እና በአብዛኛው የተመካው በራሱ ሰው ላይ ነው፡ እሱ ፎቢያዎቹን ለመጋፈጥ እና እነሱን ለመዋጋት ዝግጁ መሆን አለመሆኑ።

ጭንቀትን ማሸነፍ በራስዎ ላይ ትልቅ እና ከባድ ስራ ነው። አንድ ግለሰብ የራሱን ፍርሃት በራሱ ለመቋቋም የሚያስችል ጥንካሬ ካላገኘ ምንም ልዩ ባለሙያተኛ አይረዳውም. ስኬት 99% በራስዎ ጥረት እና 1% ብቻ ሀሳቦችዎን ለመረዳት እና በትክክለኛው አቅጣጫ እንዲመሩ በሚረዳዎት ህክምና ባለሙያ ላይ የተመሠረተ ነው።

ስለዚህ, ብዙ አይነት ፍርሃትን በራስዎ መቋቋም ይችላሉ. አንድ ሰው የሕክምና ዕርዳታ መፈለግ የማይፈልግ ከሆነ ነገር ግን የራሱን ፎቢያዎች ለማስወገድ ቆርጧል. የእኛ ሚኒ-መመሪያ እና በዚህ ርዕስ ላይ ብዙ ቪዲዮዎች በበየነመረብ ላይ በብዛት, በዚህ ላይ ሊረዱት ይችላሉ.

ፍርሃትን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል: ምን ዓይነት የፍርሃት ዓይነቶች በልዩ ባለሙያዎች ብቻ ሊታከሙ ይችላሉ

በሚያሳዝን ሁኔታ, አንድ ሰው ሁልጊዜ የሽብር ጥቃቶችን በራሱ መቋቋም አይችልም. በመጀመሪያ ደረጃ, ይህ ከልጅነት ጀምሮ ጥልቅ የስነ-ልቦና ጉዳት ጋር የተቆራኙትን ፎቢያዎች ይመለከታል.

በዚህ ሁኔታ, የስነ-ልቦና እርዳታ ብቻ ሳይሆን የሂፕኖቴራፒ ሕክምናም ያስፈልግዎታል. ውጤቱ በአብዛኛው የተመካው በልዩ ባለሙያ ብቃት እና በዚህ አካባቢ ባለው አጠቃላይ ልምድ ላይ ነው። ልምድ ያለው የሥነ ልቦና ባለሙያ ብቻ በሽተኛውን "መድረስ" እና ፍርሃትን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል ለሚለው ጥያቄ ሁለገብ መልስ መስጠት ይችላል.

ሌላው በጣም አሳሳቢ የፍርሀት ዓይነቶች ማህበራዊ ፎቢያ ነው, ብዙውን ጊዜ ሊታከም የሚችለው በስነ-ልቦና ባለሙያ እርዳታ ብቻ ነው. በሕዝብ መካከል ያሉ ማኅበራዊ ቀውሶች ለመለየት አስቸጋሪ አይደሉም። ከልጅነታቸው ጀምሮ, እራሳቸውን ማቆየት ይመርጣሉ. ከሌሎች ልጆች ጋር ሲጫወቱ በግቢ ማጠሪያ ውስጥ አታገኟቸውም። እንደ ትልቅ ሰው, እንደዚህ አይነት ሰዎች የህዝብ ቦታዎችን ማስወገድ እና ከቤት ውስጥ ለመስራት ይመርጣሉ.

በራስዎ ወይም በልጅዎ ውስጥ የማህበራዊ ፎቢያ የመጀመሪያ ምልክቶችን ከተመለከቱ ወዲያውኑ ችግሩን መፍታት አለብዎት ፣ ምክንያቱም ለወደፊቱ ይህ ወደ ከባድ መዘዝ ስለሚመራ ከሰዎች ጋር በተለምዶ መግባባት አለመቻል እና በህብረተሰቡ ውስጥ ሙሉ በሙሉ አብሮ መኖር።

ፍርሃትን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል: ደረጃ በደረጃ መመሪያዎች

1. የእይታ እይታ. የማይታየውን ጠላት መዋጋት ከመጀመርዎ በፊት እሱን በእይታ ማወቅ ያስፈልግዎታል። ለጥያቄዎችህ በሐቀኝነት መልስ ስጥ፡ በጣም የምትፈራው ምንድን ነው? "እውቀት ሃይል ነው" የማይካድ ምሳሌ ነው። አንዴ የአንተን ዋና ፎቢያዎች ለይተህ ካወቅክ በኋላ ብቻህን አብረህ ተቀመጥ እና ሊከሰት የሚችለውን መጥፎ ነገር አስብ።

በራስህ ባሰብከው ፎቢያ ራስህን መደንዘዝ እስክትጀምር ድረስ በዓይነ ሕሊናህ አስብ። ፍርሃትን ለማስወገድ ብዙ ጊዜ ምስላዊ እይታ ነው።

2. ስሌቶች. የአስተሳሰብ አመለካከቶች ፍርሃትን ለማስወገድ ጥሩ ዘዴ ሊሆን ይችላል. በቀን፣ በሳምንቱ እና በወራት ውስጥ አንድ ሰው እራሱን ከውስጥ ጭንቀቶች ለማንጻት ያተኮረ ስሌትን ለራሱ ይደግማል። የውስጣዊ አመለካከቶች ቀላል ምሳሌ የሚከተሉት ሐረጎች ሊሆኑ ይችላሉ: "ፍርሃቴን ተቀብያለሁ እና እነሱን ማስተዳደርን ተማርኩ"; "ፍርሃቴን ተውኩት" ወዘተ. ንቃተ ህሊናችን ተአምራትን መስራት ይችላል። ምንም እንኳን ንቃተ ህሊና ቃላቶቻችሁን ማመንን መጀመሪያ ላይ ቢቃወምም፣ ከጊዜ በኋላ ንኡስ አእምሮ የአንተን መግለጫዎች እንደ ቀላል ነገር ወስዶ “የማገገምን” ሂደት ይጀምራል። ስሌቶች እጅግ በጣም ብዙ ኃይል ስላላቸው ይህንን በቁም ነገር መመልከቱ በጣም አስፈላጊ ነው። እነሱን በትክክል ማዘጋጀትም አስፈላጊ ነው. ቅንጅቶችዎ “አይሆንም” በሚለው ቅንጣቢ ሀረጎችን መያዝ የለባቸውም። ለምሳሌ፣ እንደ “አልፈራም” ያለውን ጥምረት ለራስህ አዘውትረህ በመድገም ለራስህ የበለጠ ድንጋጤን እና ጭንቀትን ትስብበታለህ። እውነታው ግን የእኛ ንቃተ ህሊና ይህንን ቅንጣት ማወቅ አልቻለም። ስለዚህ፣ የአንተ ውስጣዊ ድምጽ ተቃራኒውን ይሰማል፡- “ፈራሁ!” ስለዚህ፣ በስህተት የተቀናበሩ አርቲሞች፣ ከአዎንታዊ ውጤቶች ይልቅ፣ ጉዳት ሊያደርሱ ይችላሉ።

3. ድርጊት. ፍርሃትን እንዴት ማስወገድ እንደሚችሉ ለረጅም ጊዜ ማውራት ይችላሉ, እና እሱን ለማሸነፍ አንድ እርምጃን አያንቀሳቅሱ. ደፋር ሰዎች ምንም ነገር የማይፈሩ አይደሉም. እነዚህ ፍርሃታቸውን መጋፈጥ የቻሉ እና ማሸነፍ የቻሉ ግለሰቦች ናቸው። ያስታውሱ፣ እርምጃ ብቻ ፍርሃትን ያሸንፋል። በጣም የምትፈራውን አድርግ። ፍርሃታቸውን በበቂ ሁኔታ የተገነዘቡ እና ከእሱ ጋር በምክንያታዊነት አብረው ለመኖር የቻሉ ሰዎች በጣም ስኬታማ ይሆናሉ።

በልጅ ውስጥ ፍርሃትን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል

አንዳንድ ጊዜ ወላጆች በልጃቸው ውስጥ የፎቢያ እድገት ዋና ምክንያት መሆናቸውን ለራሳቸው መቀበል አይፈልጉም።

በቂ የወላጅ ሙቀት ያላገኙ፣ ስለ መጥፎ ባህሪ ዘላለማዊ ነቀፋ የሚሰሙ ልጆች፣ ወደ ፍርሀት የሚሸጋገሩ ብዙ ውስብስብ ነገሮችን ያገኛሉ።

ነገር ግን ብዙውን ጊዜ በልጆች ላይ የፍርሃት መንስኤ በሚወዷቸው ሰዎች ላይ ከመጠን በላይ ጠባቂነት ሊሆን ይችላል. ሕፃናት ምንም ዓይነት ፎቢያ ሳይኖራቸው ይወለዳሉ። እና በጊዜ ሂደት ብቻ አዋቂዎች በልጁ ላይ ፍርሃታቸውን "ይጫናሉ". ልጃቸው በዙሪያው ያለውን ዓለም እንዲመረምር ከመፍቀድ ይልቅ, ወላጆች በእያንዳንዱ አቅጣጫ ያስጠነቅቃሉ.

ሕፃኑ ያድጋል, እና በጥልቀት ሥር የሰደዱ ቃላት: "ወደዚያ አይሂዱ", "ያንን አይንኩ," "አትችሉም" በግለሰቡ ንኡስ አእምሮ ውስጥ ሥር ይሰድዳሉ. አንድ ሰው ቆራጥ እና ታላቅ ስኬቶችን ማድረግ አይችልም. የራሱን ፍርሃቶች እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል ለመረዳት ለእሱ አስቸጋሪ ነው.

ይህንን ለመከላከል ልጅን በማሳደግ ረገድ ወርቃማ አማካይ መኖር አለበት.

ልጅዎን ብዙ ጊዜ ያቅፉት እና እንደሚወዱት ይንገሩት. ይህ በጉርምስና ወቅትም ቢሆን ከመጠን በላይ አይሆንም. የሌሎች ፍቅር እና እንክብካቤ ልጆች ከማንኛውም ቃላት በተሻለ ውስጣዊ ፍርሃትን እንዲቋቋሙ ይረዳቸዋል.

ልጃቸው በጥልቅ ውስብስብ ነገሮች እንዲያድግ የማይፈልጉ ወላጆች ብዙ ገደቦችን ማውጣት እና ለሥነ ምግባር የጎደለው ድርጊት በከባድ ቅጣት መቅጣት የለባቸውም።

ባለሙያዎች የጨዋታውን ዘዴ በልጆች ላይ ፍርሃትን ለማስወገድ ውጤታማ መንገድ ብለው ይጠሩታል. በጨዋታዎች እርዳታ ህጻኑ በልብ ወለድ እውነታ ውስጥ አስፈሪ ሁኔታን እንዲያገኝ እድል ይሰጠዋል. ይህ አቀራረብ ህጻኑ በስሜታዊነት እራሱን ከ ፎቢያው እንዲያጸዳ ይረዳል.

ፍርሃቶችን ለማሸነፍ ያለመ ጨዋታዎች ሁለቱንም እውነተኛ እና ምናባዊ ሞዴሎችን በአዎንታዊ አድሏዊነት መያዙ በጣም አስፈላጊ ነው።

እንደዚህ ያሉ ጨዋታዎች እርምጃን ማነሳሳት እና ማነሳሳት አለባቸው. ከልጅዎ ጋር በጨዋታ እና አስደሳች ፣ ዘና ያለ የመግባቢያ ጊዜ ማሳለፍ በእርግጠኝነት ጥሩ ውጤት ያስገኛል።

አንድ ልጅ ከፍቅር, እንክብካቤ እና አብሮ ጊዜ ከማሳለፍ በተጨማሪ የአዋቂዎችን ፈቃድ በጣም ይፈልጋል. ለዚህም ነው በተቻለ መጠን ልጅዎን ማመስገንን መርሳት የለብዎትም. ይህ ወደ ሙሉ ሰው እንዲያድግ ይረዳዋል.

ፍርሃት በእያንዳንዱ ሰው ውስጥ ያለ ስሜት ነው. የተለያዩ ፍርሃቶች አሉ፡-ለልጆች, ለጤንነትዎ, ከፍታዎችን መፍራት, የተዘጉ ቦታዎች, ሸረሪቶችን መፍራት, ወዘተ.

ከፈራህ, ደስ የማይል ስሜቶችን ማስወገድ ትችላለህ ማለት ነው. በተመጣጣኝ ገደብ ውስጥ ያሉ ፍርሃቶች አላስፈላጊ ከሆኑ ድርጊቶች እና ድርጊቶች ያስጠነቅቃሉ.

ነገር ግን ፍርሃት ሙሉ በሙሉ ሕልውናዎን ሲሞላ ምን ማድረግ አለብዎት? ትፈራለህ . እና እነዚህ ሀሳቦች አባዜ ይሆናሉ እና የእርስዎን ንቃተ-ህሊና እና ህልውና ይሞላሉ። ወደ ፎቢያነት ይለወጣሉ ማለት ነው። እንዲህ ዓይነቱን ፍርሃት እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል? ስለዚህ ጉዳይ - በእቃው ውስጥ.

በእኛ ውስጥ ለራስ ከፍ ያለ ግምትን ለመጨመር ራስ-ሰር ስልጠና ያገኛሉ።

ፍርሃቶች እና ፎቢያዎች ከየት ይመጣሉ?

ፍርሃቶች የሥነ ልቦና ባለሙያዎች በሁለት ዋና ዋና ቡድኖች ይከፈላሉ:

ምክንያታዊ;
ምክንያታዊ ያልሆነ.

የመጀመሪያዎቹ በእያንዳንዱ ሰው ውስጥ አሉ እና ይተላለፋሉ በጂን ደረጃ. አንድ ሰው አደጋን ለማስወገድ, የእራሱን ወይም የሚወዱትን ህይወት ለማዳን ይረዳሉ. ለምሳሌ፣ በ7ኛ ፎቅ በረንዳ ላይ ካለው ሀዲድ ላይ አትሰቀልም።

ለምንድነው? ከሁሉም በላይ, ይህ ለሕይወት አስጊ ነው - መውደቅ እና መውደቅ ይችላሉ. እነዚህ ተመሳሳይ ምክንያታዊ ፍርሃቶችወደ አደገኛ ነገር እንድትቀርብ አያስገድዱህም-መርዛማ እባብ፣ አዳኝ፣ የተናደደ ውሻ። ስለዚህ እንደዚህ ያሉ ፍርሃቶች ተግባራቸውን ያከናውናሉ-

ጥበቃ;
ችግሮችን ማስወገድ;
ለትክክለኛዎቹ ድርጊቶች እና ድርጊቶች ይመራዎታል.

ግን ሁለተኛው ቡድን - ምክንያታዊ ያልሆኑ ፍርሃቶች- አንድ ሰው በእውነቱ የሌለ ነገር እንዲፈራ ያድርጉት። እነዚህ ከእውነት የራቁ ፍርሃቶች ናቸው። እንዴት ይታያሉ?

አንድ ሰው አንዳንድ ውስጣዊ ችግሮችን ሳይፈታ ሲቀር, በኋላ ላይ ያስቀምጣል, በእውነቱ አንድ ነገር ይፈራል. ነገር ግን በራስዎ ላይ ካልሰሩ, ይህ ፍርሃት ተበላሽቷል እና ወደ ንቃተ ህሊና ውስጥ ይገባል, ምክንያታዊ ያልሆነ ፍርሃት ያስከትላል.

ለምሳሌ, አንድ ወጣት ሁልጊዜ ሰዎችን, ማህበረሰቡን ይፈራ ነበር, ውስብስብ ነገሮች ያሉት እና ከእኩዮቹ ጋር የጋራ ቋንቋ ማግኘት አልቻለም. ግን እርሱን ያስጨነቀውን ይህን ፍርሃት በውስጣችን አዘውትረህ አስወግደው"ከዚያ ምን ማድረግ እንዳለብኝ አስባለሁ."

በጊዜ ሂደት እውነተኛው ፍርሃት ወደ ንቃተ ህሊናው ገባ። እና ምክንያታዊ ያልሆነ ፍርሃት ታየ - ከፍታን መፍራት። አሁን ይህ ወጣት ወንበር ላይ እንኳን ለመቆም ፈራ.

ይህ - ምናባዊ ፍርሃት, ይህም በፍርሃቱ መበላሸት - ሰዎችን መፍራት እና ከእነሱ ጋር ለመግባባት ተመጣጣኝ አለመሆን - ወደ እንደዚህ ያለ ሩቅ ፍርሃት - የከፍታ ፍርሃት.

በፍርሀት ውስጥ መኖር ምን አደገኛ ነው እና ይህን ስሜት እንዴት ማሸነፍ ይቻላል? ከቪዲዮው ይወቁ፡-

የፎቢያ ዓይነቶች

የረጅም ጊዜ, ምክንያታዊ ያልሆነ ፍርሃትበስነ-ልቦና ውስጥ ፎቢያ ይባላል.

ይህ ፍርሃት ረዘም ላለ ጊዜ ጭንቀት እና የከፋውን መጠበቅን ያመጣል.

የአንድ ሰው ስብዕና መበላሸት ይጀምራል. ፍርሃት በየቦታው ይከተለዋል።

ይህንን ሁኔታ ማዘግየት አያስፈልግም, በንቃተ ህሊና ውስጥ ተጨማሪ የስነ-ሕመም ለውጦች ስለሚከሰቱ, ይህም የአእምሮ ሕመም ሊያስከትል ይችላል. ሁሉም የሰዎች ፎቢያዎች በዋና ዋና ክፍሎች ሊከፈሉ ይችላሉ-

Aichmophobia - ስለታም ነገሮች መፍራት;
- ውሃ;
ማህበራዊ ፎቢያ - ማህበረሰብ;
- ቁመቶች;
- እንስሳ;
- የታሰረ ቦታ;
ethnophobia - የተወሰነ ዘር, ወዘተ.

በራስዎ መዋጋት ይቻላል?

ሰው ምክንያታዊ ፍጡር ነው። ግዛቶቹን እና ስሜቶቹን መተንተን ይችላል. ስለዚህ, ፍርሃቱን እና ፎቢያውን በራሱ መቋቋም ይችላል.

ዋናፍርሃትን እና ጭንቀትን ለማሸነፍ;

የሰው ፍላጎት.
የመተንተን ችሎታ.
ትክክለኛ መደምደሚያዎችን የማድረግ ችሎታ.
በራስዎ ላይ ይስሩ.

ብቻህን ማድረግ እንደማትችል ከተሰማህ፣ የሥነ ልቦና ባለሙያ ማማከር, ይህም ፍርሃትን እና ፎቢያዎችን ለማስወገድ ብዙ ዘዴዎችን ይሰጥዎታል.

ጠንካራ ስሜት ከተሰማዎት. ከዚያ እርስዎን ከመኖር የሚከለክሉትን አላስፈላጊ ፍርሃቶችን እና ጭንቀቶችን በራስዎ ማስወገድ ይጀምሩ።

ለዚህ:

ስለሚያስፈራህ ነገር ለራስህ ሐቀኛ ሁን።
በፍርሃት ስሜት ውስጥ በተቻለ መጠን ዘና ለማለት ይማሩ።
በመዝናናት ላይ, ሁሉም ነገር በእውነቱ በጣም አስፈሪ እና የማይታወቅ መሆኑን ለመረዳት ይሞክሩ.
በተቻለ መጠን ለመዝናናት ይሞክሩ እና በትክክል እና በተረጋጋ ሁኔታ ለመተንፈስ ይሞክሩ.

ፎቢያን በራስዎ ለማስወገድ በጣም አስቸጋሪው ነገር ዘና ማለት መቻል ነው። ይህንን ለማድረግ እነሱ ይረዱዎታል-

ሙዚቃ;
የሚያረጋጋ ድምፆች;
ዩኒፎርም, የተረጋጋ መተንፈስ;
ምቹ አቀማመጥ;
በዚህ ጊዜ ለራስዎ በጣም ምቹ በሆነ አካባቢ ውስጥ እራስዎን የማሰብ ችሎታ።

ሁሉም ሰው ዘና ለማለት እና ቀስ በቀስ ፍርሃትን መቀነስ አይችልም. ስለዚህ, በዚህ ሁኔታ ውስጥ ያለ የስነ-ልቦና ባለሙያ የእርስዎ ምርጥ ረዳት ነው.

እንደዚህ አይነት ክፍለ ጊዜዎች በትክክል ሲከናወኑ ፍርሃት ይቀንሳል, እና በጥሬው በአንድ ወር ውስጥ ፍርሃት እንኳን አይሰማዎትም.

ፍርሃት ወይም ጭንቀት እራሱን እንዴት ያሳያል, አንድን ሰው እንዴት እንደሚጎዳ እና እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል? የሥነ ልቦና ባለሙያ አስተያየት፡-

ሕክምናው ምን ዓይነት ዘዴዎችን ያጠቃልላል?

ፍርሃትን እንዴት ማዳን ወይም ማዳን ይቻላል? ልምዶችን ለማከም በባለሙያ አቀራረብ በርካታ ዘመናዊ ቴክኒኮች ጥቅም ላይ ይውላሉ- ከሂፕኖሲስ ጀምሮ እና በመድኃኒት ዘዴዎች ያበቃል።

ነገር ግን ልዩ ባለሙያተኛን በጊዜ ውስጥ ካማከሩ እና መድሃኒቶች ለእርስዎ ካልተገለጹ ታዲያ ስፔሻሊስቱ ፍራቻዎችን ለማከም ሌሎች ዘዴዎችን መጠቀም ይችላሉ-

ስሜት ማጣት ፍርሃትን የሚያስከትል የሁኔታዎች ሂደት አይነት ነው።
መጋለጥ ከዓይን ለዓይን ፍርሃት እያጋጠመው ነው።
ቀልድ ማለት በፍርሃትዎ እና በእራስዎ ላይ መሳቅ መቻል ነው።
ፕሮግረሲቭ የጡንቻ መዝናናት.
ተካትቷል ሞዴሊንግ - ፍርሃትን የሚያስከትል ሁኔታን እንደገና ማጫወት.

በመጠቀም ቴራፒ ምናባዊ እውነታ- በተፈጥሮ ውስጥ የማይገኙ ምናባዊ ወይም ተረት ገጸ-ባህሪያት ወዳለው ጨዋታ ፍርሃትን ማስተላለፍ።

ዶክተሩ ሁሉንም ነገር በወረቀት ላይ ማስቀመጥ, የተለያዩ ሁኔታዎችን ንድፎችን እና ከነሱ መውጫ መንገዶችን በመሳል ሊጠቁም ይችላል. ከዚያ ብዙ መውጫዎች እንዳሉ በእይታ ግልጽ ይሆናል - ማንኛውንም ይምረጡ።

ሊቀርብ ይችላል። ቴክኒክ ከሎጂክ ጋር, ሁሉም ፍርሃቶች በስነ-ስርዓት ሲገለጡ, እነሱን ለማሸነፍ አማራጮች ዲያግራም ይቀርባሉ.

አመክንዮአዊ በሆነ መንገድ, በሽተኛው በመጨረሻ ወደ መደምደሚያው ይደርሳል ፍራቻዎች በጭንቅላቱ ውስጥ ብቻ ናቸው, ሌላ ቦታ አይኖሩም. እነሱ በጣም ሩቅ እና ከእውነታው የራቁ ናቸው.

ለማሸነፍ መሰረታዊ መርሆች

ሁሉንም ነገር እፈራለሁ: ይህንን እንዴት መዋጋት እችላለሁ?

በፍርሀት መልክ ምክንያቶች ላይ በመመስረት, እና እንደ አንድ ደንብ, ከልጅነት ጀምሮ ሁሉም ፍርሃቶች, ከዚህ ፍርሃት ጋር ለመስራት መሰረታዊ ዘዴን መለየት ያስፈልግዎታል.

ግን በማንኛውም ምክንያት እና ማንኛውም ዘዴ አለ ፍርሃትን ለማሸነፍ የተወሰኑ መርሆዎች:

ከአሉታዊ ሀሳቦች ራቁ።
ስለ አወንታዊው የበለጠ ያስቡ።
ስለ አንድ ነገር ማለም ይጀምሩ.
ለራስህ ግብ አውጣ።
አሉታዊ ሀሳቦችን በማሰብ እራስዎን ይያዙ, ያቁሙ እና ወደ አዎንታዊ መንገድ ይቀይሩ (ለምሳሌ, አሁን ከጓደኛዬ ጋር መሄድ አልችልም, ግን በእርግጠኝነት ከክፍል በኋላ አደርገዋለሁ).
መጥፎ ዜናን እንደ ጥሩ ለውጥ ይውሰዱ።
“ይህ ማለት በሆነ ምክንያት ይህ አስፈላጊ ነው ማለት ነው” በማለት ለአሉታዊ ክስተቶችም እንኳን ይስጡ።
በእራስዎ እንዴት እንደሚስቁ ይወቁ - አስቂኝ ማለት አስፈሪ አይደለም.
በዚህ አትቁም፣ ቀጥል።

በቤት ውስጥ ጭንቀትን እና ፍርሃትን ከንቃተ ህሊና እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል? ሂፕኖሲስ ክፍለ ጊዜ:

እንደ አለመታደል ሆኖ የኛ ቴሌኮሙኒኬሽን በአስፈሪ ፊልሞች ተሞልቷል እነዚህም ፊልሞች, ጨዋታዎች, እንደ ዞምቢዎች, የመንገድ ላይ ፖስተሮች, በይነመረብ ላይ ስዕሎች, ወዘተ.

እንችላለን አንድ አስፈሪ ነገር አይተው ለተወሰነ ጊዜ ይረሱስለ እሱ.

ግን ከዚያ በኋላ አስፈሪ ምስሎች በጭንቅላቴ ውስጥ ይታያሉ, እናም ፍርሃት ታየ. ማድረግ ያለብዎት የመጀመሪያው ነገር ሎጂክን ማንቃት ነው. ተቀመጥ ተረጋጋ እና እራስዎን 3 ጥያቄዎችን ይጠይቁ:

ለምን አሁን ስለዚህ ጉዳይ አስባለሁ?
ወደ እነዚህ ሀሳቦች ያነሳሳኝ ምንድን ነው?
የዚህ አስተሳሰብ መንስኤ ምን ነበር?

ለእነዚህ ጥያቄዎች መልስ መስጠትለምሳሌ በቅርብ ጊዜ የታየ አስፈሪ ፊልም ወደ አስፈሪ ምስሎች እና ፍርሀቶች ተስተካክሏል.

ትክክለኛውን መደምደሚያ ይሳሉ - ንቃተ-ህሊናዎን የሚያነቃቃውን ይተው እና ደስ የማይል ፣ አስፈሪ ስዕሎችን እንዲቀባ ያደርገዋል።

ከራስ-ሃይፕኖሲስ

ስለ በሽታው ሳይኮሶማቲክ ተፈጥሮ ሲናገሩ ዶክተሮች በሽታውን ያነሳሳው ሰው ሥነ ልቦናዊ እና አእምሮአዊ ሁኔታ ማለት ነው. ዶክተሮች ሁሉም በሽታዎች ከነርቭ ሥርዓት ሁኔታ እንደሚመጡ ያምናሉ. ለዛ ነው ለጥሩ ጤና እና ፍርሃቶች አለመኖር ዋና ዋና ሁኔታዎች

ተረጋጋ;
ሚዛናዊነት;
አካላዊ እንቅስቃሴ በማድረግ ውጥረትን የማስታገስ ችሎታ;
ንቁ የአኗኗር ዘይቤ;
ተገቢ አመጋገብ.

ራስን ሃይፕኖሲስን ያስወግዱፍርሃትን ጨምሮ፣ ምናልባት በተለያዩ መንገዶች፡-

የበለጠ አዎንታዊ አስብ.
ወደ ፍርሃቱ ሥር ገብተህ ዋናውን ምክንያት በወረቀት ላይ ጻፍ። ከዚያ በልዩ ባለሙያዎች እርዳታ ወይም በራስዎ ላይ በእራስዎ በመሥራት ይህንን ምክንያት ያስወግዱ.
በአዲስ እና በሚያስደስት ነገር እራስዎን ያቆዩ።
ተጨማሪ አወንታዊ ጽሑፎችን ያንብቡ, ጥሩ ፊልሞችን ይመልከቱ.
ችግሮችን በህይወትዎ ውስጥ እንደ አስፈላጊ ልምዶች ይመልከቱ።

በሌላ አነጋገር ከአሉታዊነት ሽሽ፣ በጣም ማራኪ ባልሆኑ ነገሮች ውስጥ እንኳን አዎንታዊነትን ፈልግ፣ እራስህን በአዎንታዊ መልኩ አዘጋጅ፣ ሁሌም በጥሩ ስሜት ውስጥ እንድትሆን አስተሳሰብህን አደራጅ።

ለጭንቀት እና ውስጣዊ ውጥረት

ጭንቀት በአንድ ሰው ውስጥ በየጊዜው ሊከሰት ይችላል አስጨናቂ ሁኔታ ሲከሰት, ከዚያ ጭንቀት የማያቋርጥ ጓደኛዎ ከሆነ, የሥነ ልቦና ባለሙያዎች ስለ ተጨነቀ ተብሎ ስለሚጠራው ሰው ይናገራሉ, እሱም ያለ ምንም ምክንያት ቀድሞውኑ ይጨነቃል - ከልምዱ.

ውስጣዊ ውጥረት ይነሳል, ይህም ላብ, ትኩሳት እና የሕመም ምልክቶች አብሮ ሊሄድ ይችላል. ይህ ሁኔታ መከላከል አለበት. ለዚህ:

ከአሉታዊነት ለመዳን ብዙ መንገዶች አሉ። ፍርሃት ወደ ጭንቅላትዎ እንዲገባ አይፍቀዱ. እራስዎን አሸንፉ, በራስዎ ላይ ይስሩ, እያንዳንዱ ትንሽ ድል ሁሉንም አሉታዊ ሀሳቦችን ለማስወገድ እና ለሚከተሉት ቦታዎች ይረዳል:

ህልሞች;
ደስታ;
ፍቅር.

እራስዎን እንዴት መውደድ እና ለራስ ከፍ ያለ ግምት መጨመር? በእኛ ድረ-ገጽ ላይ ለሴቶች.

መልመጃዎች

የጭንቀት ስሜቶችን ለማሸነፍ ምን ማድረግ አለበት? በአዋቂዎች ላይ ጭንቀትን ለማስወገድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች;

እራስዎን ውደዱ, ምክንያቱም እርስዎ ብቻ ነዎት, በጣም ልዩ, ግለሰብ, ያልተለመደ, ተሰጥኦ ያለው.

ማንነትህን ለመሆን አትፍራ። ተፈጥሯዊነት ሁልጊዜ ሰዎችን ይስባል እና ፍርሃትን፣ ጥርጣሬን እና ጭንቀትን ወደ ጎን ገፏል።

በራስዎ ውስጥ ፍርሃትን እና ጭንቀትን እንዴት ማሸነፍ ይቻላል? የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ:

ሰው የማይካድ ብልህ ፍጡር ነው ፣የራሱን ድርጊት በግልፅ ያውቃል ፣ነገር ግን የተወሰኑ የአካሉ ምላሽን መቆጣጠር አይቻልም ፣ወይም ይህንን ለማሳካት ከፍተኛ ጥረት ማድረግ አለበት። በተለይም በፍርሀት ጊዜ፣ በሁኔታዎች አስገድዶ፣ አንድ ሰው በአስፈሪ አስቸጋሪ ሁኔታ ውስጥ ሲገባ፣ ድርጊቶቹ ብዙ ጊዜ ከሎጂክ የራቁ ናቸው - ምንም ጉዳት የሌላቸው ነገሮች የአሉታዊ ስሜቶች ምንጭ ይሆናሉ፣ ሰውነቱ ይንቀጠቀጣል እና ይዳከማል፣ ይቆጣጠራል። የአስተሳሰብ ሂደቶች ጠፍተዋል, እንደ, በእውነቱ, ከማንኛውም ስሜቶች .

በውጤቱም, ፎቢያን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል እና ከቁጥጥር ውጭ የሆነ ፍርሃትን ለማረጋጋት ማሰብ አለብዎት. አንዳንድ ፍርሃቶች ምንም ጉዳት የላቸውም፣ሌሎች ደግሞ ወደማይቻል ሸክም ሊለወጡ ይችላሉ፣ ምክንያቱም እነሱ ለማህበራዊ ህይወት፣ ለመግባባት፣ ለስራ እንቅስቃሴ እንቅፋት ስለሚሆኑ እና በሚያስደስቱ ትንንሽ ነገሮች እንዳትደሰት ስለሚያደርጉ ነው። ፎቢያዎችን በከፍተኛ ደረጃ መዋጋት በጣም ከባድ ነው ፣ ግን በጣም እውነተኛ - ክሊኒኮች እና የስነ-ልቦና ማዕከሎች ለዚህ ዓላማ ተፈጥረዋል።

ፎቢያን ችላ ማለት አይቻልም, ነገር ግን በትክክል መታከም አለበት

ፎቢያን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል ከማሰብዎ በፊት መገኘቱን እርግጠኛ መሆን አለብዎት - በመጀመሪያ እንደነዚህ ያሉትን ክስተቶች ከአንዳንድ ክስተቶች እና በማንኛውም ሰው ውስጥ ካሉ ነገሮች ፍርሃት መለየት ያስፈልግዎታል ። ከቁጥጥር ውጪ የሆነ ፍርሃትን ለመለየት የሚረዱ አራት ምክንያቶች አሉ፡-

ከአንዳንድ ነገሮች ፣ ሀሳቦች ወይም ሁኔታዎች ጋር የተያያዘ ጉልህ ጥንካሬ።
መረጋጋት, ከግምት ውስጥ የሚገቡት የዝግጅቱ ባህሪ የማያቋርጥ ስለሆነ, በራሱ አይጠፋም.
ምክንያታዊነት የጎደለው ነገር በተወሰኑ ተስፋዎች ምክንያት ከቁጥጥር ውጭ የሆነ ፍርሃት ያለ መሰረት ሲፈጠር ነው.
የህይወት ገደቦች - ተራ ፍርሃትን ማሸነፍ ይቻላል, ነገር ግን ከቁጥጥር ውጭ የሆነ ምላሽ አንድ ሰው በተወሰኑ ክስተቶች እና ሁኔታዎች ላይ በሙሉ ኃይሉ እንዳይሳተፍ ያስገድደዋል.

የፍርሃትና የፎቢያ ህክምና እንደሚያስፈልግ ብዙ ምልክቶች ያመለክታሉ፡-

የተጋነነ ፍርሃት, በአንድ ነገር እይታ ወይም ልዩ ሁኔታ ላይ ፍርሃት.
ከቁጥጥር ውጭ የሆነ መንቀጥቀጥ, ፈጣን የልብ ምት, ላብ መጨመር, የአፍ መድረቅ, የማቅለሽለሽ እና የማዞር ስሜት.
የአእምሮ ዝግመት እና በሎጂክ የተረጋገጠ የድርጊት መርሃ ግብር መገንባት የማይቻልበት ሁኔታ አለ.
ከቁጥጥር ውጪ የሆነ ፍላጎት በተቻለ መጠን የሚሸሽ ይመስላል, በአስተማማኝ ሁኔታ ለመደበቅ.
ካየኸው ወይም ካጋጠመህ ነገር በኋላ፣ ደካማነት ይሰማሃል፣ ቅዠት አለብህ እና ፓራኖይድ ትሆናለህ።

ምንም እንኳን የሥነ አእምሮ ሐኪሞች ስለ ፍርሃት የተሟላ ምክንያታዊ ማብራሪያ የማይቻል ነው ቢሉም ፣ ይህ መግለጫ ሊከራከር ይችላል ፣ ምክንያቱም ፎቢያን ለማስወገድ ብዙ ዘዴዎች አሉ ፣ ይህም የተከሰተበትን ዋና ምክንያት መረዳትን ይጠይቃል። ብዙ አይነት ፍራቻዎች አሉ - አንድ ሰው ሸረሪቶችን, ሹል ነገሮችን, ውሃን, ክፍት ቦታዎችን እና ሌሎች ነገሮችን ሊፈራ ይችላል. ይሁን እንጂ ከቁጥጥር ውጭ የሆነ ፍርሃት በጣም የተለመዱ መንስኤዎች አሉ, እነዚህም የሚከተሉትን ያካትታሉ:

የተዘጉ ቦታዎችን መፍራት - claustrophobia. ክስተቱ ከጠንካራ ፈጣን የልብ ምት, የደረት ሕመም እና ማዞር ጋር አብሮ ሊሆን ይችላል.
ከፍታን መፍራት ካለብዎት, ስለ እነሱ ይናገራሉ አክሮፎቢያ, በዚህ ሁኔታ ውስጥ አንድ ሰው እውነተኛ የሽብር ጥቃት ያጋጥመዋል እና በተለምዶ ማሰብ አይችልም.
በ ማህበራዊ ፎቢያህዝባዊ ድርጊቶችን ለመፈጸም አስፈላጊ በሚሆንበት ጊዜ አንድ ሰው ሽብር ያጋጥመዋል. በአጠቃላይ 13% የሚሆኑት የፕላኔቷ ነዋሪዎች በዚህ የፓቶሎጂ አይነት ይሰቃያሉ.
በ zoophobiaአንድ ሰው የተወሰኑ እንስሳትን ይፈራል ፣ እና ክስተቱ አሉታዊ የግንኙነት ልምዶች ውጤት ወይም ከሌሎች ሰዎች ሊተላለፍ ይችላል።

በአክሮፎቢያ ምክንያት, አንድ ሰው ከፍታ ላይ በሚሆንበት ጊዜ ተገቢ ያልሆነ ባህሪይ ያደርጋል

የሁኔታው አደገኛነት እና የዘመናዊ ሕክምና እድሎች

አሁን ስለ ፎቢያ ህክምና ያስፈልጋል ወይስ አይደለም፣ የባለሙያ ጣልቃገብነት ምን ያህል አስፈላጊ እንደሆነ እና ፎቢያዎችን እና ፍርሃቶችን በራስዎ እንዴት ማስወገድ እንደሚችሉ እንነጋገር።
የድንጋጤ ሁኔታዎች ፣ ብዙ ጊዜ የማይከሰቱት እንኳን ፣ በህይወት ጥራት ላይ አሉታዊ ተፅእኖ እንዳላቸው ከግምት ውስጥ በማስገባት ፣ ፎቢያን እንዴት ማዳን እንደሚቻል ጥያቄን መጠየቅ ያስፈልጋል ፣ በተለይም ዛሬ እርስዎ እንዲቋቋሙ የሚያስችልዎ ብዙ ቴክኒኮች አሉ። ከዚህ ሁኔታ ጋር. የሕክምናው ውጤታማነት በባለሙያ ጣልቃገብነት እና ራስን በመድሃኒት ውስጥ ከፍተኛ ነው, በመሠረታዊ ህግ መሰረት - የፍርሃት እድገትን ያነሳሱትን ዋና ዋና ምክንያቶች ለመተንተን እና ከአንዱ ሰው ለማስወገድ ልባዊ ፍላጎት መኖር አለበት. የራሱን ሕይወት. ወደ ችግሩ ሲቃረብ ስፔሻሊስቶች ፎቢያን ፣ ፍርሃትን እና ድንጋጤን እንዴት ማስወገድ እንደሚችሉ ላይ ልዩ እቅድ ይጠቀማሉ ።

የመጀመሪያ ደረጃ- ፍርሃትን የሚያስከትል እና የአካል ሁኔታን የሚያባብሰው ክስተት ግልጽ መግለጫ.
ሁለተኛ ደረጃ- ከፍርሃት መንስኤ ጋር ይስሩ ፣ በዚህ ደረጃ ላይ ያሉ ባለሙያዎች ሂፕኖሲስ እና የስነ-ልቦና ሕክምና ዘዴዎችን ይጠቀማሉ። ልዩ ክፍለ ጊዜዎችን ማካሄድ በሽተኛው ፍርሃቱን እንዲገነዘብ እና እንዲቀበል ይረዳል, እና በአስቸጋሪ ሁኔታ ውስጥ ገንቢ አስተሳሰብን እንዳያጣ ያስችለዋል.
ሦስተኛው ደረጃፎቢያዎችን እንዴት ማከም እንደሚቻል - ፍርሃቶችን በተግባር መቆጣጠር እና ከእውነታው ለማምለጥ ፍላጎት ሳይኖር ትክክለኛውን ውሳኔ የማድረግ ችሎታ.

በአዋቂዎች ላይ ፎቢያን እንዴት ማከም እንደሚቻል ሲወስኑ ልዩ ባለሙያተኛ የነርቭ ውጥረትን ለማስታገስ እና የሽብር ጥቃቶችን ለመቀነስ የሚረዱ የፋርማሲዩቲካል መድኃኒቶችን መጠቀም እንደሚችሉ ልብ ሊባል ይገባል። ይሁን እንጂ እንዲህ ያሉት መድኃኒቶች ለጤና በጣም አደገኛ ናቸው, አጠቃቀማቸው በፋርማኮሎጂካል ጥገኝነት የመፍጠር አደጋ የተሞላ ነው, ስለዚህም ከእነሱ ጋር መወሰድ የማይፈለግ ነው.

ችግሩን እራስዎ ማስወገድ

ፎቢያዎችን እና ፍርሃቶችን በራስዎ እንዴት መቋቋም እንደሚችሉ ሲያስቡ ፣ በጣም የተለመደው አስተያየት ህክምናው በባለሙያ ብቻ መከናወን አለበት ። ይሁን እንጂ, ይህ አካሄድ የተሳሳተ ነው - በሽተኛው የተሳካ ውጤት ለማግኘት ቆርጦ በራሱ በሚያምንበት ጊዜ, የፍርሃትን ፍርሃት መግለጫዎች መቀነስ ብቻ ሳይሆን ሙሉ በሙሉ ማስወገድም ይቻላል.

ፎቢያ በሳይኮቴራፒስት መታከም አለበት።

በብዙ መልኩ ፍርሃቶችን እና ፎቢያዎችን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል ገለልተኛ አቀራረብ የሂፕኖሲስን ዘዴ ሳይጨምር የባለሙያ ሳይኮቴራፒስት አቀራረብን ይመስላል። በመጀመሪያ ደረጃ ፣ የፍርሃት ፍርሃት ምን እንደሆነ በትክክል እራስዎን መጠየቅ አለብዎት - ትክክለኛ ፍርሃት ሳይሆን ፣ ሊቆጣጠረው የማይችል ስሜት። ከሁሉም በላይ, በተለመደው ስሜት ውስጥ ፍርሃት የማንኛውንም ህይወት ያለው ፍጡር ራስን የመጠበቅ ባህሪ ነው.

የችግሩን ምንጭ ከወሰኑ በኋላ, መሰረታዊውን ዘዴ መቆጣጠር አለብዎት, ይህም ፎቢያዎችን እና እራስዎን መፍራት እንዲችሉ ያስችልዎታል. እየተነጋገርን ያለነው ድንጋጤ እራሱን ማሳየት በሚጀምርበት ጊዜ በትክክል የመዝናናት ችሎታ ስላለው ስሜት ማጣት ነው። አሁን እንዴት እንደሚጠቀሙበት - በመጀመሪያ ሙሉ ለሙሉ ዘና ለማለት እና ለሁለት አስፈላጊ ጥያቄዎች መልስ በመወሰን ፍርሃትዎን መገንዘብ ያስፈልግዎታል. በእውነቱ ምን ያህል መጥፎ እና አስፈሪ ነው? ተጎጂው አደጋውን እያጋነነ ሊሆን ይችላል?

ፎቢያዎችን በሚያስቡበት ጊዜ እና እነሱን በእራስዎ እንዴት እንደሚዋጉ, መዝናናት ልዩ ትኩረት ሊሰጠው ይገባል. የሚፈለገው ቦታ አግድም ነው, ከዚያ በኋላ የራስ-ስልጠና ክፍለ ጊዜ ይጀምራል. የተፈለገውን ውጤት ለማግኘት, አስፈላጊ ከሆነ የድምፅ ቀረጻ መጠቀም ይቻላል. እንደዚህ አይነት ክፍለ ጊዜዎች በሽብር ጥቃቶች ላይ ብቻ ሳይሆን በተረጋጋ ሁኔታ ውስጥ, ምንም አይነት የፍርሃት ምንጭ በማይኖርበት ጊዜ, ይህም ወደፊት አስፈላጊውን ሁኔታ በፍጥነት እንዲደርሱ ያስችልዎታል.

በጣም አስፈላጊው ገጽታ ትክክለኛ አተነፋፈስ ነው, ይህም የስነ-ልቦና ሚዛንን ወደነበረበት ለመመለስ እና የልብ ምት እና የልብ ምትን ለመቀነስ ይረዳል. በመዝናናት ሂደት ውስጥ, ለአካላዊ ስሜቶች ሙሉ በሙሉ ሲገዙ, የእራስዎን ትንፋሽ ለማዳመጥ ይመከራል, ይህም ሂደቱን ያፋጥናል እና የበለጠ የተሟላ ውጤት ያስገኛል.

ከላይ ያለውን ለማጠቃለል፣ በራስዎ ፎቢያን እንዴት መቋቋም እንደሚችሉ ላይ ስድስት ደረጃዎችን መለየት እንችላለን፡-

ምክንያታዊ ያልሆነ ፍርሃት ምንጭ ትንተና;
የፍርሃት ግንዛቤ እና ተቀባይነት;
የተገለጠው ፍርሃት ጥንካሬ ቀስ በቀስ መቀነስ;
በአስጊ ሁኔታ ውስጥ የመዝናናት ችሎታ;
የትንፋሽ መመለስ;
በራስ-ሰር ስልጠና አማካኝነት የስነ-ልቦና ሚዛን መመለስ.

ፓቶሎጂን ለመዋጋት ውጤታማ ዘዴዎች

የሩቅ የፓቶሎጂ ፍርሃትን ለመቋቋም የሚያስችሉዎ ልዩ ዘዴዎች አሉ.

የመተንፈስ እንቅስቃሴዎች ፎቢያዎችን ለመዋጋት ይረዳሉ

የሚከተሉትን ዘዴዎች በመጠቀም ፎቢያን እራስዎ ለማስወገድ በጣም ውጤታማ የሆኑትን መንገዶችን እንመልከት ።

በአሉታዊ ገጽታዎች ላይ ማስተካከልን ለመቋቋም የሚያስችለውን አሉታዊ አስተሳሰብን ማጥፋት, "የኤሌክትሪክ ማብሪያ" ዘዴን መጠቀምን ይጠቁማል. የእራስዎ ፍርሃት በአንድ ዥዋዥዌ ወደ ታች በሚጠፋ ቅብብል መልክ ነው የሚወከለው - ይህን ሂደት በተቻለ መጠን በሁሉም ዝርዝሮች ውስጥ በግልፅ መገመት አለብዎት።
በአተነፋፈስ እርዳታ ፍርሃትን ያስወግዳሉ - ወደ ውስጥ መተንፈስ ለሰውነት ድፍረት ይሰጣል ፣ መተንፈስ ፍርሃትን ያስወግዳል። በዚህ ሁኔታ, ከመተንፈስ በኋላ ትንሽ መዘግየት አለ, ነገር ግን መተንፈስ ከመተንፈስ ጊዜ ሁለት ጊዜ ሊወስድ ይገባል.
ፍርሃት የሚያስከትልበትን በትክክል በትክክል ማድረግ አስፈላጊ ነው - በዚህ ሁኔታ, "ድራይቭ" ይነሳል, እራሱን ለመገንዘብ የሚረዳ ልዩ ኃይል. ለምሳሌ, አንድ ሰው ማህበራዊ ፎቢያ እና የአደባባይ ንግግርን መፍራት ካለበት, በእያንዳንዱ አጋጣሚ መደረግ አለበት.
“ሽብልቅን በሽብልቅ መምታት” የሚለው መርህ ከፎቢያ ጋር የሚዛመዱ የፊዚዮሎጂ ምላሾችን ገለልተኛ በሆነ ጥሪ ላይ የተመሠረተ ቴክኒኮችን መጠቀምን ይጠቁማል - ፈጣን የልብ ምት እና የማያቋርጥ መተንፈስ። ይህ አካሄድ የፍርሃት ምላሽን ታማኝነት ያጠፋል, ይህም የግንዛቤ እና ስሜትን የመቆጣጠር እድልን ያመጣል.
“የቲያትር ሚና መጫወት” ዘዴው ንቃተ-ህሊናን ለማሸነፍ ያስችልዎታል - በራስ የመተማመን ስሜት ያለው ሰው ማሳየት ፣ ሆን ብሎ ትከሻዎን ቀጥ ማድረግ ፣ አገጭዎን ከፍ አድርጎ ንጉሠ ነገሥታዊ አቋም መያዝ ያስፈልግዎታል ። ትንሽ ፈገግታ እንዲሁ አስፈላጊ ነው - በዚህ ሁኔታ ውስጥ ለጥቂት ሰከንዶች ያህል መቆየት በቂ ነው, ይህም አንጎል ለሰውነት ምላሽ ምላሽ እንዲሰጥ እና ፍርሃትን ያስወግዳል.

የተገኘውን ውጤት ማጠናከር

የድንጋጤ ሁኔታ እንዳይመለስ ለመከላከል, በራስዎ ስብዕና እና በራስ መተማመን ላይ የማያቋርጥ ስራ ያስፈልጋል.

በአዎንታዊው ላይ ማተኮር በጣም ጥሩው የፎቢያ መከላከል ነው።

ለዚህም ፣ ከፍተኛውን አወንታዊ ውጤት ለማግኘት መከተል ያለባቸው የተወሰኑ የድርጊት መርሃ ግብርም አለ-

ሁሉም ድሎች ፣ በጣም ትንሽ ያልሆኑት እንኳን መመዝገብ አለባቸው ።
በስኬት ላይ ያነጣጠረ ቀጣዩን ስክሪፕት ለመጻፍ አለመሳካቶች በጥንቃቄ ይመረመራሉ;
በሳይንስ ወይም በከፍተኛ ኃይሎች ውስጥ በእምነት መልክ ድጋፍን በመገንባት የራስዎን ድጋፍ መፍጠር አስፈላጊ ነው - ዋናው ግቡ የእራስዎን ችሎታዎች በከፍተኛ ደረጃ ሲጠቀሙ በተሳካ ውጤት ላይ እምነት ማግኘት ነው ።
አንድ ሰው በአዎንታዊው ላይ ማተኮር አለበት ፣ አንድ ሰው በሚወዷቸው ሰዎች ፍቅር ፣ ለሌሎች ወዳጃዊ አመለካከት እና የተገላቢጦሽ ዝንባሌ ግንዛቤ ላይ ሊተማመን ይችላል።