Kadınların ayrıcalığı ve tatlı zaafı -biraz ağlamak- bazen soruna dönüşüyor. Sadece bir an ve gözyaşları çoktan akmaya başlıyor. Sevimli bir çocuk, gözyaşı döken bir melodram ya da yağmurda otobüs durağında aşıkların dokunaklı öpücüğü gibi bir nedene her zaman ihtiyacınız yok. Kendimize “Sık sık ağlıyorum” deriz.
Neden sık sık ağlıyorum?
Geçmişten gelen bir şey
Ne yapmalı: Bu durumda psikologlar kendinize gerçekte ne için ağladığınızı sormanızı tavsiye ediyor. Böyle anlarda sadece geçmişi hatırlatan bir şey gördüğünüzü (belki de benzer duygulardır ama durum farklıdır) ve gözyaşlarına boğulduğunuzu söylerler.
Kendinize şunu sorun: Geçmişinizden şimdi ağlayan ne var? Daha önce ne zaman bu duruma düştünüz? Yavru kedileri konu alan bu dokunaklı video ya da gazileri konu alan bir film size neyi hatırlattı?
Şimdiden bir şey
Güvenlik ve rahatlık hissinden sorumlu olan iç kaleniz düzenli olarak kavga, çatışma ve sorun şeklinde saldırıya uğradığında, en küçük bir şey bile sizi tamamen rahatsız edebilir. Ve bu küçük şeyin ne olduğu hiç önemli değil, sadece duygusal bir şey. Zırh yok, duvarlar kristalden ince ve her damla son damla olabilir. Yorgunluk geçiyor sonsuz mücadele ve zayıflık. Yani sık sık ağlamak istiyorsanız bu siz olabilirsiniz.
Ne yapmalı: molozları temizlemeye başlayın. Sizi endişelendiren şeylerin bir listesini yazın: bir iş arkadaşınız, sevdiğiniz kişi uzun süredir aramadı, doktora gitmeye karar veremiyorsunuz, arabanızı tamire götürmeniz gerekiyor ama elinizde yok zaman, arzu, ya da sadece korkuyorsun, vb. Ve bu listeyi çözmeye çalışın.
Deneyimler gösteriyor ki, sadece bu listeyi yapmak bile rahatlık hissini geri getiriyor ve herhangi bir nedenle gözyaşı akışını durduruyor. hayatının kontrolünü yeniden eline alıyorsun. Her şeyi kendi başınıza çözmek zorunda olmadığınızı ve yardım isteyebileceğinizi ve istemeniz gerektiğini unutmayın.
Hormonlar
Kadınların duygusallığı, her şeye hassas tepki veren hormonal sistemimizdir. Örneğin doğumdan önce veya sonra hormonal seviyelerin değişmesi çoğu zaman kadınların çok ağlamasına neden olur. Belki başka sebepler hormonal sisteminizde değişikliğe neden oldu, belki ilaçlar. Stres direncinden östrojen hormonu sorumludur; muhtemelen yeterli miktarda östrojene sahip değilsiniz ve sıklıkla ağlamak istiyorsunuz.
Ne yapmalı: Bir uzmana danışın, kadın sağlığınızı basit ama basit bir şekilde dengelemeye çalışın. etkili yöntemler: yürüyüşler, su prosedürleri, iyi haber kendim için ( iyi ruh hali hormonal sistem üzerinde çok olumlu bir etkiye sahiptir), ile iletişim iyi insanlar(“aşırı duygusallık dile getirilir”), biraz ot için, biraz şeker yiyin.
Ve bekleyin, hayatınızın belirli dönemlerinde (özellikle doğumda), bir süre sonra hormonal sistem kendini dengeleyecek ve sık sık ağlamayı bırakacaksınız.
Büyük yaşam değişiklikleri
Hoş olmayan bir şey olduğunda gözyaşları kimseyi şaşırtmaz ama durum tam tersiyse... Şu anda hayatınızda neler oluyor? Belki güçlü ve başarılı bir iş kadınından hafif ve havadar bir kız-anne-karı imajına dönüyorsunuz? Belki bir erkeğin yanında değişirsin? Güvenmeyi öğrenin ve bunu kendi başınıza yapmamayı, güvende olmayı ve kendi rahatınız için savaşmamayı öğrenin.
Hayata bakış açısındaki bu kadar radikal bir değişiklik, beklenmedik gözyaşlarına neden olabilir. Özellikle bu hormonlarla da ilgilidir, ancak fizyolojik ayrıntılara çok fazla dalmayacağız.
Ne yapmalı: endişelenme.
Kendinizi rahat hissedip hissetmediğinizi düşünün yeni rol, yeni durumda mı? İçinde yaşayabilir misin? Mutlu musun? Eğer iyi gidiyorsan, kendine zaman ver. Mızmızlanmama izin ver. Her seferinde sebebini hatırla. Yeni yaşam tarzına alıştığınızda “çok sık ağlama” durumu tarihe karışacak.
Yapacak bir şey yok
Faaliyetler ve fiziksel aktivite Stres direncini ve duygusal duyarlılığı artırır. Bu nedenle, herhangi bir romantik şarkı karşısında veya herhangi bir bebeği görünce ağlarsanız, belki de daha az müzik dinleyip sokaklarda dolaşmalısınız? Örneğin, kulübede geçirdiğiniz bir günün ardından genellikle daha az ağlamak ve daha çok uyumak istersiniz.
Ne yapmalı: çalışın, bir hobi bulun, koşun, yatakları kazın, havuza gidin, dans edin, daireyi temizleyin.
Bir süre tutkulu olacağınız bir şeyle kendinizi meşgul etmeye çalışın ve ardından sonuçları görün. Nasıl hissediyorsun? Daha mı sakin? Daha mı dengeli?
Genel olarak belki çok ağladığınızı hissediyorsunuzdur? Belki kadınsı hassas yönünüz uyanmıştır ve bu sizin için alışılmadık bir durumdur? Gözyaşlarının ruhu temizlediğini, kalbi açtığını ve sakinleştirdiğini söylerken yalan söylemiyor veya abartmıyorlar.
Gözyaşlarının, yaşamın özellikle stresli dönemlerinde salgılanan bir stres hormonu içerdiğini söylüyorlar. yani gözyaşlarıyla birlikte stres de gelir ve toksik maddeler, onun tarafından geliştirildi ve sakinleştin.
Kadın bedeni çok akıllıca tasarlanmıştır; bize her zaman neyin eksik olduğunu gösterir. Ve sık sık ağlamak istediğinizde kendinize bu işaretin ne olduğunu sormalısınız. Sadece kendinizi dinleyin, gözyaşlarınızın nedenini anlayacaksınız.
Belki de bu endişelenmek için bir neden değildir. Düşünün, kadın ağlamak istedi, bu çok büyük bir olay...
Bu makalenin kopyalanması yasaktır!
Zaman zaman cinsiyet ve yaştan bağımsız olarak her insan ağlamak ister. Ağlamanın sinir sistemindeki aşırı gerilimi hafifletmeye yardımcı olduğu ve duygusal salınımı teşvik ettiği uzun zamandır bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Peki ya her zaman ya da çok sık ağlamak istersen? Böyle bir arzu ciddi bir bozukluğun belirtisi midir?
Neden sık sık ağlamak istiyorsun?
En önemsiz nedenlerden dolayı, hatta bunlar olmadan sık sık ağlamak istiyorsanız, bu normal değildir. Bu arzu belirli sebeplerden kaynaklanmaktadır. fizyolojik değişiklikler vücutta veya psikolojik nedenlerden dolayı.
Sürekli ağlamak istemenizin en yaygın nedenlerinden biri hormonal seviyelerdeki değişiklikler. Bu sorun genellikle kadınların başına gelir. Hormonal düzeyler hamileliğin başlangıcında, doğumdan sonra ve emzirmeden sonra değişir. Çoğu zaman, kürtajdan sonra, düşük veya kürtajın kaçırılması durumunda hormonal denge bozulur. Menopoz sırasında hormonal seviyeler büyük ölçüde değişir ve bu da kadının pek çok rahatsız edici semptom hissetmesine neden olur. Hormonal dengesizlik erkeklerde de bir takım hastalıkların, alkol ve sigara kullanımının bir sonucu olarak ve ayrıca kronik stresin arka planında ortaya çıkar.
Hormonal değişiklikler durumunda hem kadınlarda hem de erkeklerde benzer belirtiler görülür: aşırı kilo, libido azalması, duygu sürekli yorgunluk, tam bir gece uykusundan sonra bile. İnsanlar psikolog randevusunda "Sürekli ağlamak istiyorum" diye şikayet ediyorlar. Hormonal dengesizlikten muzdarip hem erkekler hem de kadınlar, sık sık ruh hali değişimlerine dikkat çekerken, kadınlar ağlamaklı görünümden şikayetçi olurlar. Üstelik en uygunsuz yerlerde ve ortada hiçbir sebep yokken ağlamak istiyorsunuz. Erkekler de ağlama dürtüsünü hissederler, sadece bundan çok daha az şikayet ederler.
Kronik yorgunluk, yakın zamanda deneyimlenen güçlü duygusal stres ağlamaya da neden olabilir. Eğer uzun zaman Yeterince uyuyup en azından biraz rahatlamak mümkün olmuyor, vücuttaki metabolik süreçler bozuluyor, sinir sistemi yoruluyor, bağışıklık azalıyor. Kronik olarak uykusuz kalan kişi sinirli, mızmız, ilgisiz, dalgın ve unutkan bir hale gelir. Uyku yoksunluğu yeterince uzun sürerse felç ve diyabet gibi ciddi hastalıklara yol açabilir.
Kişilerarası çatışmanın varlığı sıklıkla ağlama isteğinin de nedeni haline gelir ve aynı zamanda şu gibi tepkilere de yol açabilir: ani değişim ruh hali, mantıksız saldırganlık, vücut ısısında uzun süreli (bazen birkaç haftaya kadar) artış, kronik hastalıkların veya gelişimin alevlenmesi psikosomatik hastalıklar. Bir kişinin kişiliğinde taban tabana zıt arzular, ihtiyaçlar, değerler, hedefler ve idealler çarpıştığında kişisel çatışmalar ortaya çıkar. Örneğin, böyle bir çatışma genellikle kadın yöneticiler için tipiktir - sonuçta, bir yandan kendilerini tamamen işe adamış olmaları gerekirken, diğer yandan iyi eş ve anne olmak istiyorlar.
Ağlamak istersem ne yapmalıyım?
Gözyaşı ile ilişkili ise doğum sonrası depresyon- genellikle beklemenizi tavsiye ederler. İşler iyiye gittiğinde emzirme ve hormonal seviyeler stabil hale gelir - her şey normale döner. Menopozla ilgili ağlama ve diğer sorunlarla karşılaşırsanız, bir doktora danışmalısınız - o, bir kadın için bu zor dönemi en az rahatsızlıkla atlatmanıza yardımcı olacak ilaçları seçecektir.
Her durumda, hormonal bir dengesizlikten şüpheleniyorsanız bir doktora danışmak daha iyidir. Sonuçta, hormonal dengesizliğin sonucu sadece obezite, kronik yorgunluk ve ağlamak değil, daha sonra bu arka planda gelişmeye başlarlar. ciddi hastalıklar. Doktor, hormonlar için kan testi yaptırmayı önerecek ve tanı doğrulanırsa özel hormonal tedaviyi seçecektir.
Sürekli ağlama isteği, sinirlilik ve dalgınlık kronik yorgunluk ve uyku eksikliği ile ilişkiliyse, o zaman biraz mola vermeniz ve biraz dinlenmeniz gerekir, çünkü yukarıdaki semptomların tümü vücuttan gelen bir sinyaldir: "Usta" , beni biraz dinlendir, yeterince uyuyamıyorum, biraz daha hastalanırız!” İyi bir gece uykusundan daha değerli bir şey yoktur. İş yükünüz uykudan fedakarlık etmenizi gerektirecek kadar ağırsa, acilen zamanınızı yeniden dağıtacak önlemler almanız gerekir. Kahraman olmaya başlarsan bedenin intikam alacaktır. Zaten kazanamayacaksınız - sonuçta, kronik uyku eksikliği durumunda kişi daha yavaş çalışmaya başlar, dikkat dağılır ve işte hata olasılığı artar. Genç bir anne yeterince uyuyamıyorsa mutlaka yardıma ihtiyacı vardır. Yardım edecek kimse yoksa en azından çocuk uyurken uyuyun.
Kişilerarası çatışmalara gelince, bunların kendi içindeki varlığının farkına varmak bazen çok zordur. Burada bir uzmanın yardımına ihtiyacınız olabilir. Hormonal dengesizlik ve kronik yorgunluk hariç tutuluyorsa ve sinirlilik, tatminsizlik hissi ve sürekli ağlama isteği sizi bırakmıyorsa bir psikoloğa başvurmalısınız çünkü çözümlenemeyen sorunlar kişisel çatışmalar sonuçta çok gerçek ve hiç de zararsız olmayan hastalıklara yol açar.
Sonra da olsa psikoloğa gitmekten çekinmemelisiniz. şiddetli stres Sevilen birinin kaybı, boşanma gibi olaylara bağlı olarak ağlama, kaygı ve umutsuzluk hissi ortaya çıkar ve bu durum birkaç ay devam eder.
Ya depresyonsa?
Depresyon gibi tehlikeli bir hastalığa, sık sık ağlama isteği, ilgisizlik hissi, halsizlik, kronik hastalıkların alevlenmesi de eşlik edebilir. Depresyonun karakteristik belirtileri de şunlardır: Hasta hiçbir şeyden memnun değildir, hiçbir şey ona zevk veremez, sürekli kaygıdan dolayı eziyet çeker, buna melankoli, depresyon hissi ve intihar düşünceleri de eşlik eder. Hasta bir kişi kesinlikle her şeyi siyah ışıkta görür: etrafımızdaki dünya, kendiniz ve geleceğiniz.
Depresyonun zayıflık olmadığını, kendini toparlayamama olmadığını bilmelisiniz - bu kesinlikle bir hastalıktır ve özel tedavi gerektirir. Böyle bir tedavinin yokluğunda hastaların büyük çoğunluğu intihar ederek ölmektedir.
Depresyon var kimyasal doğa. Şiddetli veya çok uzun süreli stres nedeniyle vücutta eksiklik meydana gelir. kimyasallar– sağlayan nöromoderatörler normal durum beyin dokusu ve beyin aktivitesi. Nöromoderatörlerin, özellikle serotonin, norepinefrin ve dopaminin eksikliği, yukarıdaki belirtiler. Depresyonu tedavi etmek için ilaçlara ihtiyaç vardır - beyin aktivitesi için hayati önem taşıyan maddelerin eksikliğini gideren ve zihinsel sağlığı iyileştiren antidepresanlar.
Hafif vakalarda ilaçlar yeterlidir bitki kökeni Daha ciddi vakalarda, bazen kişinin hayatını sürdürebilmesi için ciddi karmaşık terapi gerekli olacaktır. normal seviye nöromoderatörlere ihtiyaç var sürekli resepsiyon antidepresanlar, diyabetik bir hasta için olduğu gibi - insülin.
Kendinizde depresyonu tespit etmek çok zordur ancak sevdiklerinizde belirtilerini fark ederseniz tereddüt etmeyin, mutlaka o kişiye danışmanın bir yolunu bulun. iyi psikoterapist ve tedaviye başlayın.
Merhaba sevgili okuyucular. Bugün sürekli ağlıyorsanız ne yapmalısınız sorusuna cevap vereceğiz. Bunun neden olabileceğini öğreneceksiniz. İçinizdeki bu arzunun üstesinden nasıl gelebileceğinizi bileceksiniz.
Olası nedenler
Bir kişi sürekli ağlamak istiyorsa, bu, bunun öncesinde hayattaki bazı olayların yaşandığı anlamına gelir. Gerçek şu ki, bazı insanlar daha ölçülüdür ve hayatları boyunca yalnızca birkaç kez gözyaşı dökmelerine izin verirler. Bazıları ise daha duygusaldır, kolay etkilenebilir ve küçük şeyler yüzünden ağlayabilir. Bu aynı zamanda kişinin mizacına da bağlıdır. Gözyaşlarının içinizdeki acıyı dökmenin bir yolu olduğunu unutmayın. olumsuz duygular stresten kurtulmak anlamına gelir.
- Gözyaşları güçlü duygu kıskançlık. Bir kız, erkeğinin başka kadınlara baktığını düşündüğünde umutsuzluğa kapılır. Bütün sorun, güvene dayalı ilişkilerin eksikliği ve düşük özgüvendir. Genç bir adam gerçekten hile yapıyorsa, böyle bir ilişkiyi bitirmek daha iyidir.
- Bağırmaya veya eleştiriye yanıt vermek. Bu nedenler özgüveni önemli ölçüde azaltır. Böyle bir durumda, zihinsel olarak tüm olumsuzlukları uzaklaştıracak bir kalkan oluşturmak için bu tür tezahürlerle daha basit bir şekilde ilişki kurmayı öğrenmeniz gerekir. Eleştiriye gelince eğer haklıysa üzülmemeli, dinleyip not almalısınız.
- Sevilen birinin ayrılması veya ölümü. Böyle bir durumda zaman en iyi şekilde yardımcı olur çünkü her şey size onu hatırlatır. kayıp adam. Anıları kafanızda tekrarlamayı bırakmak ve suçlu hissetmeyi bırakmak önemlidir.
- Şiddetli stresin sonuçları. İşimdeki sorunlar, işlerimdeki sıkıntılar yüzünden sık sık ağlamak isterim. kişisel yaşam uzamış çatışma, yani duygusal stres. Gözyaşlarının yardımıyla kişi gerginliği giderir ve rahatlar. Böyle bir durumda destek almak daha iyidir sevilen biri gerekirse bir psikoloğa danışın. Durum hemen gerilim yaratançözülecek - gözyaşları duracak.
- Sebepsiz yere sık sık gözyaşı dökmek çoğunlukla hormonal dengesizliğin bir sonucudur. Kadınlar ağırlıklı olarak etkilenir. Gerçek gözyaşlarının yanı sıra kilo değişiklikleri, uyku ve iştah sorunları da gözlemlenecektir. Ayrıca göz problemleri veya alerji gibi bazı hastalıkların belirtisi olarak da ağlama meydana gelebilir.
- İnsan ağır bir yükten kurtulmaya, bir yükten kurtulmaya, yakın arkadaşının omuzunda bunu dile getirmeye ihtiyaç duyduğunda ağlar.
- Duyguları ifade etmenin bir yolu. Mutsuz olduğunuzda veya bir melodram izlerken ağlayın.
- Bir umutsuzluk anında ağlamak, tam bir çaresizlik.
Bir çocuk ağlıyorsa
Bebeğin önemsiz şeyler yüzünden ağladığı bir durumda, hemen alarmı çalmaya gerek yoktur. Gerçek şu ki çocuklar yetişkinlere göre daha duygusal ve çok daha duyarlıdır.
Yeni yürümeye başlayan bir çocuk ağladığında, bu bazı psikolojik veya fiziksel bileşenlerden etkilenir. Bu nedenle çocuklarda gözyaşlarının nedenlerini belirlemek çok önemlidir.
- Bebeğiniz giyinirken gözyaşı döküyorsa kıyafetleri rahatsız edici veya kaşındırıcı olabilir.
- Hastalık sırasında da ağlama görülür.
- Güçlü kızgınlığın sonucu.
- Çocukların gözyaşları dikkatleri üzerinize çekmenin bir yolu olabilir.
Yeni yürümeye başlayan bir çocuk ağlıyorsa nasıl doğru davranacağınızı anlamalısınız.
- Yeni yürümeye başlayan çocuğu azarlamanın veya ona baskı yapmanın kabul edilemez olduğunu anlamak önemlidir çünkü bu, psikolojik travmaya neden olabilir.
- Bebek ebeveyn ilgisinin, korumasının ve desteğinin varlığını hissetmelidir.
- unutma bir kez dahaÇocuğunuza sarılın ve yatmadan önce ona bir hikaye anlatın.
- Bebeğinizi rahatsız eden bir şey görürseniz, bunun ne olduğunu bulmaya çalışın, bunu dikkatli bir şekilde yapın ve müdahaleci değil.
- Dikkat çekmeye çalışıyorsa kaprislerine boyun eğmemek önemlidir ama gözyaşlarını da görmezden gelmeye gerek yoktur. Yürümeye başlayan çocuğa yeterince ilgi gösterilmediğini anlamak gerekir.
- Bir sağlık sorunundan şüpheleniyorsanız derhal bir çocuk doktorundan yardım almalısınız.
İlaçlar
"Sebepsiz yere ağlıyorum ve sinirleniyorum" ifadesine aşinaysanız muhtemelen sakinleştirici almayı düşünmeye başlamışsınızdır. Bugün çok çeşitli eczanelerde sunulmaktadır. Sadece seni gözyaşlarından tamamen kurtaramayacaklarını anlamalısın. İlk kez sakinleşmenize, getirmenize izin verecekler sinir sistemi belirli reseptörlerin bloke edilmesi sayesinde. Ancak bu çareler% 100 etki vermeyecektir; negatif kalite bir bağımlılık gibi. Bu nedenle psikologlar sakinleştirici veya stres önleyici ilaçların yalnızca aşırı ciddi vakalarda kullanılmasını önermektedir. Sürekli stres veya korkuya gelince, durumunuzla irade gücünüzü kullanarak kendi başınıza savaşmanız veya kalifiye bir uzmandan yardım almanız gerekir.
Sakinleşmenin bir yolu
- Gözyaşlarının akmak üzere olduğunu fark ederseniz gözlerinizi kapatın, 10'a kadar saymaya çalışın ve bu sayıma derin nefes alarak eşlik edin.
- Dikkatin değişmesi. Gözyaşlarının akmaya başladığını hissedersen, başka bir şey düşün, iyi bir şey, her şeyin daha iyi olacağını, hayatın güzel olduğunu.
- Küçük yudumlarla içilen bir bardak su yardımcı olabilir; bu, dikkatinizi dağıtmanıza ve hızlı kalp atışınızı normalleştirmenize olanak tanır. Bu sayede duygusal dalga azalacak, kişi sakinleşecek ve daha mantıklı hale gelecektir.
- Harika yöntem - nefes egzersizleri Bu, derin nefes alma ve nefes vermenin bir alternatifidir.
Şahsen ben son derece hassas bir insanım. Bir melodram izlerken veya endişe verici bir hikaye anlatırken kesinlikle ağlayacağım. Duygusal olarak çok bunalmışsam kendimi tutamayacağım. Ancak uzun zamandır önemsiz şeyler yüzünden ağlamadım; kendimi iradeyle kontrol etmeyi öğrendim. Yardım etmenin en iyi yolu başka bir şeye geçmek, kötüyü düşünmeyi bırakmaktır.
“Sürekli ağlıyorum” tabirine aşina iseniz bu tavsiyeler çok uygun olacaktır.
- Sorunları ortaya çıktıkça çözmemiz gerekiyor. Uykuya daldığınız anda büyük sayı sorunlar yaşanır, pes etmeye başlar, sevdiğine acımaya başlar, panik başlar ve gözyaşları bir nehir gibi akmaya başlar. Böyle bir durumda her şeyi planlamanız gerekir. Bir parça kağıt alın, tüm görevlerinizi yazın. Hangilerinin öncelikli olduğunu, yani önce bunların tamamlanması gerektiğini işaretleyin. Şimdi oturun ve dikkatlice düşünün. olası yollarçözümler. Bu yöntem daha kararlı ve özgüvenli olmanızı sağlayacaktır.
- Tüm düşünceleriniz olumlu olmalı. Melodram sırasında veya trajik bir hikaye dinlerken gözyaşlarının norm olduğunu anlamalısınız. Ancak duygusal durumun da sınırları olması gerekir. En ufak bir sorunda ağlamaya başlayıp vazgeçmek için acele etmeyin. Her şeye olumlu bir bakış açısıyla bakmalı, ilk bakışta olmayan iyiyi aramalısınız.
- Bunu anlamalısın sürekli stres sizi duygusal açıdan dengesiz birine dönüştürür ve zayıf kişi. Bu nedenle, örneğin yoga, pilates, masaj, yüzme veya yardımıyla biriken stresi hafifletebilmek, rahatlayabilmek çok önemlidir. su prosedürleri kullanarak uçucu yağlar. Çevrenizi değiştirmek ve kendinizi rahatlatmak için her gün en az 20 dakika ayırmaya çalışmalısınız.
- Sevdiğiniz işi yapın, iyi olduğunuz işi yapın. Meditasyonun mükemmel olduğu kanıtlanmıştır. Rahatlamanızı, kendinizi dinlemenizi ve farkına varmanızı sağlar. gerçek nedenler endişe.
- Her şeyi kişisel algılamanıza veya görünüşünüz, zekanız veya yetenekleriniz hakkındaki eleştirilere tepki vermenize gerek yok.
- Başkalarının görüşlerine bağlı kalmanıza gerek yok.
- Kendinizdeki eksiklikleri tespit etmeye çalışmamalı veya şikayetleri biriktirmemelisiniz.
- Küçük şeylere üzülmemeli, önemsiz durumlar yüzünden özeleştiride bulunmamalısınız.
Hepimiz insanız ve bir kişinin bir umutsuzluk anında veya artan heyecan, özellikle de kayıp anında gözyaşlarına boğulması gerçeğinde korkunç bir şey yoktur. Hayatı daha sakin bir şekilde ele alın, aşırı kendini kırbaçlamadan kayıplardan kurtulmaya çalışın. Hayata olumlu bakın, başkalarının sizin hakkınızda ne düşüneceğini düşünmeyin, sorunları ortaya çıktıkça çözün.
39 yaşındaki dekoratör Elena, "Çocukluğumdan beri ağlamaktan utanıyorum" diyor. - Bir keresinde konserin ortasında kalkıp ayrılmak zorunda kaldım klasik müzik- Unuttum kağıt peçeteler. Oğlumun önünde utandım - ona yatmadan önce bir hikaye okumayı bitiremedim: Prens prensesle evleniyor ve boğazım daralıyordu. Gözyaşlarımdan kurtulmak istedim ve psikoterapistlere yöneldim. Birçok sorunumu birlikte çözdük. Ama gözyaşları asla kaybolmadı. Sonunda bunları tıpkı boyum veya göz rengim gibi bir özelliğim olarak kabul edebildim. Artık gözyaşlarından eziyet çekmiyorum. Bir mendil çıkarıp gözlerimi siliyorum.” Bu neden oluyor?
Çok uzun zamandır kendimi tutuyordum
"Böyle 'beklenmedik' gözyaşları hiç de sebepsiz değil" diye yanıtlıyor aile psikoloğu Inna Shifanova bunu bir örnekle açıklıyor. “Diyelim ki yönetim beni eleştirdi ve ben gözyaşlarına boğuldum. Ancak şu anda hayatımda başka neler olduğunu düşünürseniz, muhtemelen sevdiklerimle olan ilişkilerimin yürümediği veya bir arkadaşımla kavga ettiğim ortaya çıkacak - bu beni çok üzüyor. Ve patronun sözleri şöyle oluyor bardağı taşıran son damla. Zayıflık göstermemek için çoğu zaman çok uzun süre dayanırız ve kendimizi geri çekeriz. Bu, ani gözyaşlarıyla rahatlayan gerginlik yaratır. Sanki bizi serbest bırakıyorlar. Zayıflığımızı ve üzüntümüzü kabul ederek gücümüzü yeniden kazanabilir ve yaşamaya devam edebiliriz.”
Kayıpları hatırlıyorum
Inna Shifanova, "Bilinçdışımız, deneyimlediğimiz her şeyi, geçmişte başımıza gelen her şeyi saklıyor" diye açıklıyor. "Rastgele bir nesne veya ses kombinasyonu, bir koku, bilincin farkına bile varmadığı şimdiki zamana ait herhangi bir detay bizi geçmişe götürebilir." Eğer bu hoş anı, sıcaklığı, neşeyi hissederiz, eğer acı verirse, bize ne olduğunu anlamadan gözyaşlarına boğulabiliriz.
Gözyaşları açıklığımızın, hatta savunmasızlığımızın bir tezahürüdür.
Kontrolsüz bir şekilde ağladığımızda duygularımızın gerçekte nerede olduğunu anlama şansımız olur. Ancak bir psikoterapistin yardımı olmadan bu her zaman mümkün olmayabilir. Bilinçdışı bazı bağlantıları bizden çok derinden gizler.”
Kişisel deneyim
40 yaşındaki Zoya rüyasında bir kedi gördü. Zararsız bir rüya gibi görünüyordu ama ertesi gün ağladı. Ve sonra onu hatırlayınca anlatılmaz bir üzüntü hissettim. “Ancak bir psikologla yaptığım toplantıda çağrışımları analiz etmeye başladığımızda annemin bir zamanlar bir kedisi olduğunu hatırladım. Annem bir yıl önce öldü. Acımla çoktan baş ettiğimden emindim.” Zoya bu bağlantıyı hemen yeniden kurmadı - aslında annesi için ağlıyordu.
Sempatiye ihtiyacım var
Inna Shifanova, "Gözyaşları aynı zamanda bir yardım çağrısıdır" diye devam ediyor. - Destek ve sempatiye olan ihtiyacımız özellikle şiddetli hale geldiğinde aniden ağlayabilir ve böylece dikkatleri üzerimize çekebiliriz. Ve aynı zamanda kendimizi garip hissediyoruz çünkü "şöyle ağlıyoruz" küçük çocuk" Bu bilinçdışı mekanizma aslında çocukluk döneminde başlıyor. Yüksek sesle ağlamak, bir bebeğin annesinin dikkatini çekmesinin tek yoludur. Yetişkinler olarak ihtiyaçlarımızı kelimelerle ifade etmekte zorlanırsak istemeden bu yönteme dönebiliriz.
Inna Shifanova, "Erkekler kendilerini geri tutmaya daha alışıklar ama aynı zamanda ağlıyorlar" diyor. - Gözyaşları açıklığımızın, hatta savunmasızlığımızın bir tezahürüdür. Ve böylece diğer insanlarla daha yakın ilişkiler kurulmasına olanak sağlıyorlar.”
Ne yapalım?
Ağlamana izin ver
Bunun için kendinizle baş başa kalabilmeniz için kimsenin sizi rahatsız etmeyeceği sessiz bir yer seçin. Zayıflığınızı ve kusurunuzu tanımak, üzüntü ve keder de dahil olmak üzere duygularınızı ifade etmenize izin vermek, yaşamak ve kendiniz olmak anlamına gelir.
Benlik saygısını artırın
İlk adım, aşırı hassas olmanız da dahil olmak üzere kendinizi eleştirmeyi bırakmaktır. Herhangi bir yorum gözlerinizi yaşartıyorsa bu özellikle önemlidir.
Yardım isteyin
Düşünün: Bunu nasıl yapacağımı biliyor muyum yoksa herhangi bir olumsuzlukla kendi başıma başa çıkmaya mı çalışıyorum? Bazen hepimizin desteğe, yardıma ya da sadece anlayışa ihtiyacı olur.
Gözyaşları her zaman kadınların ayrıcalığı olarak görülmüştür. Sonuçta, daha adil cinsiyetin temsilcileri erkeklerden daha duygusaldır ve birçok şeyi kalplerine çok yakın alırlar. Ancak doktorlar ve psikologlar erkeklerin gözyaşlarında kötü bir şey görmüyorlar. İster erkek ister kadın olsun, herhangi bir kişi gözyaşlarını serbest bırakarak olumsuzluklardan kurtulabilir ve duygusal rahatlama sağlayabilir. Önemsiz şeyler yüzünden üzülmeye ve ağlamaya başlarsan bu başka bir mesele. Bu tür duygu patlamaları aleyhinize olabilir.
Toplum kural olarak mızmız insanları sevmez. Çocukça ve duygusal açıdan dengesiz oldukları düşünülür. Bu nedenle aşırı ağlamayla mücadele edilebilir ve edilmelidir. Önemli olan, ortaya çıkmasının nedenlerini anlamaktır.
İnsanlar neden ağlar?
Bazen dengesiz bir duygusal durum hastalığın bir sonucudur tiroid bezi. Bu durumda bir doktor tarafından muayene edilmeniz ve tedavi görmeniz gerekir. Örneğin kadınlarda ağlamanın ana nedeni kandaki prolaktin seviyesinin artmasıdır. Bu hormon üretimden sorumludur. anne sütü ve gözyaşı salgılanması. Fazlalığı sinirlilik ve sinirliliğe neden olabilir. Bunu önlemek için bir endokrinolog tarafından muayene edilmeniz gerekir.
Bazı insanlar doğası gereği duygusaldır, herhangi bir nedenle ağlama istekleri, fiziksel hastalıklar. Çok basit bireysel özellik kişilik. Bu tür insanlar hiçbir zaman tamamen değişemeyecekler çünkü artan hassasiyet sinir sistemlerinin doğuştan gelen bir özelliğidir.
Ağlamanın bir diğer nedeni de kişinin hayatındaki ani değişimlere çabuk uyum sağlayamamasıdır. Değişikliklerin kötü ya da iyi olması önemli değil; çevredeki gerçeklikteki herhangi bir değişiklik, bu tür insanlarda strese ve ağlama arzusuna neden olabilir.
Yanlış zamanda ağlamayı nasıl durdurabilirim?
Ağlamanız fizyolojik olmaktan ziyade psikolojik nitelikteyse, onunla baş etmek çok daha kolay olacaktır. Sadece dikkatinizi değiştirmeye ve sizi rahatsız eden nesneden zihninizi uzaklaştırmaya kendinizi zorlamanız gerekiyor.
Gözlerinizden yaşların aktığını hissettiğiniz anda hızlı nefes almaya başlayın. Aynı zamanda baş dönmesi krizine neden olmamak için derin nefes almaktan kaçınmaya çalışın. Rahatlayana kadar bu nefes uygulamasına devam edin. sinir gerginliği. Yakınlarda olursa içme suyu, birkaç yudum alın ve hoş bir şey düşünün.
Ağlamadan önce bir bulut hayal edin ve onu dikkatle inceleyin. Sonra nasıl bereketli bir yağmur olarak yeryüzüne yağacağını hayal edin. Bu basit eğitim birçok psikolog tarafından tavsiye edilmektedir. Ana görevi stabilizasyondur duygusal durum kişi.
Bazen gözyaşları bir sonuçtur zihinsel travma. Bu durumda onları kısıtlamaya gerek yoktur. Olumsuz duyguları dışarı atarak vücudunuzu hastalıklardan ve erken yaşlanmadan koruyacaksınız.
Kaynaklar:
Mütevazı, sessiz ve utangaç insanlar genellikle doğuştan gelen niteliklere hayran kalırlar. güçlü kişilikler, – mücadele etme, kişinin çıkarlarını savunma ve sevdiklerini koruma yeteneği. Ancak dilerseniz nasıl davranacağınızı da öğrenebilirsiniz. benzer şekilde suçlularla.
Talimatlar
Sabırlı ve mesafeli olmayı öğrenin. Zayıf insanların oldukça yaygın bir hatası şudur: stresli durum akıldan ziyade duyguya dayalı hareket ederler. Paniğe kapılabilir, ağlayabilir veya suçluya düşüncesiz bir saldırganlıkla karşılık verebilir ve sonunda yenilgiye uğrayabilirler. Bu kadar sert tepki vermemeyi öğrenin hoş olmayan olaylar. kaşını kaldırdı, şaşkın bakış ve muhatabın hakaretine yanıt olarak anlamlı sessizlik, gözyaşlarından veya "ben böyleyim" ruhundaki ifadelerden daha iyi görünüyor.
Bilgi güçtür. Ufkunuz ne kadar geniş olursa, daha fazla şans aleyhinize iddialara doğru ve makul cevabı bulabileceksiniz. Rakibinizle bir tartışma sırasında sizin için neyin yararlı olabileceğini asla önceden bilemezsiniz. Bu, bilgisayarınız için teknik bir belge ya da popüler bir bilim filminden derlediğiniz babunların çiftleşme ritüelleri hakkında bilgi olabilir.
Hayır demeyi öğrenin. Pek çok çocuğa (özellikle bu geçerli) kibar, tatlı, nazik ve sorunsuz olmaları öğretildi. Nitekim evde ve okulda böyle bir çocukla daha az sorun. Ancak bir yetişkin olarak çevrenizdekiler bu nitelikleri utanmadan kullanmaya başlayabilir ve alışkanlıktan dolayı onların taleplerini yerine getirerek herkesi memnun etmeye çalışırsınız. Ancak bir meslektaşınızın oğlunu havaalanından almaya ya da yeğeninizin ev işlerini yapmaya istekli değilseniz, herhangi bir sebep göstermeden hayır deme hakkına sahipsiniz. Ve hakkınızı ne kadar sık kullanırsanız, o kadar iyi sonuç alırsınız.
Görüşlerinizin dinlendiğinden emin olun. Başlangıç olarak, daha önce yapmadıysanız bunu ifade etmeye başlamalısınız, aksi takdirde başkaları sizin bir şeyden memnun olmadığınızı veya bir şeyin size uymadığını nasıl anlayacaklar. Herkese uyum sağlama alışkanlığından kurtulun. Arkadaşlarınızın sizi buluşmaya davet ettiği bir barda buluşmaktan rahatsızlık duyuyorsanız bunu söyleyin. Bunun durum üzerinde bir etkisi yoksa toplantıyı reddedin. Bir dahaki sefere çıkarlarınız daha dikkatli bir şekilde dikkate alınacaktır.
Konuyla ilgili video
Gözyaşları savunma mekanizması. Psikolojik stresin hafifletilmesine yardımcı olurlar. Ancak sık gözyaşları- sizi ele geçiren bir depresyon veya stres belirtisi. Ve bu durumda, fayda sağlamazlar, sadece mevcut durumu daha da kötüleştirirler.
Kadınlar neden ağlar?
Kontrol edilemeyen kadın gözyaşları vücudun fizyolojisinden kaynaklanır. Kadınların kanında gözyaşı üretiminden sorumlu olan plolaktin hormonu yüksek oranda bulunur. Erkeklerde ise tam tersine vücutta testosteron hakimdir ve bu da onların oluşumunu baskılamaya yardımcı olur, bu nedenle gözyaşları onlara doğal olmayan bir şey gibi görünür.
Her koşulda yapmanız gereken ilk şey, sorunun temeline inmenize yardımcı olacak ve size yardımcı olacak bir psikologla iletişime geçmektir. iyi tavsiyeçözümü ve daha fazla ortadan kaldırılması için.
Uzmanlara başvurmaktan korkmayın. Eğer bir sorun varsa bunun çözülmesi gerekir. Size komik ve önemsiz görünseler bile, bir psikologla yaptığınız sohbette hiçbir küçük şeyi kaçırmayın.
Günlük yaşamda atmosferin son derece gergin olduğunu, boğazınızda bir yumru oluştuğunu, gözlerinize yaşlar geldiğini hissediyorsanız, kendinizi her şeyden soyutlamaya çalışın. Dikkatinizi size zevk veren ve sizi gülümseten hayali bir nesneye kaydırın. Yavaşça, derinden nefes alın ve nefes verin. Bu sinirlerinizi sakinleştirecektir. Elinizde bir bardak su varsa yavaş yavaş ve küçük yudumlarla için.
Sinirli durumlardan kaçınmak ve gözyaşı dökmemek için sabahları kahvaltı sırasında birkaç damla ana otu veya kediotu tentürü içmek iyi bir fikir olacaktır.
Önemsiz şeyler yüzünden ağlamayı ne kadar çabuk bırakacağınız yalnızca iradenize bağlıdır. Kendinize toplum içinde ağlayan bir bebek gibi görünmeme hedefini koyarsanız, kendinizi hızla kontrol etmeyi öğreneceksiniz.
Kaynaklar:
- ağlamayı nasıl durdurabilirim
Sinirlilik insanı rahatsız ediyor farklı durumlar. Bazı insanlar öyledir ve bazı insanlarla konuştuklarında diğerleri ıstırap verici bir beklentiyle gerilir, bazıları ise bununla baş etmekte zorlanır. kritik durumlar. Bu davranış hem psikolojik hem de fizyolojik nedenler. Onunla uğraşmak o kadar kolay değil.
Talimatlar
Durumu dramatize etmemeye çalışın. Gergin insanlar sık sık düşünmek olası sonuçlar başarısız eylemlerinizden. Örneğin kişi bir mülakata girerken işe alınamayacağından korkar, bu onu tedirgin eder. Kendinizde gerginlik yaşıyorsanız benzer durumlar, sakinleşmeye çalışın ve sakin davranın. Sizi büyük ölçüde endişelendiren sorunların çoğu aslında kritik değildir. Bazı şeylere ne kadar önem verirseniz, onlar hakkında o kadar tedirgin olursunuz.
En çok biri etkili yollar Sakinleşmek ve gergin olmayı bırakmak bir nefes egzersizidir. Sinirlilik kişinin çok hızlı ve aralıklı nefes almasına neden olur. Başvurmayı deneyin diyafram nefesi, hangisinde en iş mideyle yapılır. Bunu yapmak için rahat bir pozisyonda oturun ve eşit, yavaş nefes alıp verin. Ayrıca nefes aldıktan sonra birkaç saniye nefesinizi tutabilirsiniz. Nefes alırken midenizin maksimum hareket etmesi, göğsünüzün ise hareketsiz kalması önemlidir. Otokontrol için ellerinizi karnınızın üzerine koyabilir ve nasıl yükselip alçaldığını izleyebilirsiniz. Bu egzersizi 5 – 10 dakika veya daha uzun süre yapın.
Konuşmanıza ve davranışlarınıza dikkat etmeye çalışın. Hızlı konuşma, aktif jestler ve gergin bir yüz, gerginliğin açık belirtileridir. Kendinize dışarıdan bakmaya çalışın. Eğer kendinizde bu işaretleri fark ederseniz, oturun ve sırtınızı gevşetin, bir süre sessiz kalın, gözlerinizi kapatın ve birkaç derin nefes alın. Göreviniz vücudunuzdaki gerilimi azaltmaktır. Dış gerilimin her zaman etkilediğini unutmayın duygusal seviye Bu nedenle vücudunuzu her durumda sakin tutmaya çalışın.
Sinirliliğin yaygın bir nedeni acele etmektir. Girişim hızlı çözüm olmayan görevler gerekli hazırlık nadiren yol açar olumlu sonuçlar. Ayrıca iş acelesi dikkatin dağılmasını artırır, kişi önemli detayları gözden kaçırmaya başlar ve bunun sonucunda moralinin bozulmasına ve sinirlilik göstermesine neden olan hatalar yapar. Durumunuz ne olursa olsun acele etmenin sorunları çözmeyeceğini unutmayın. Herhangi bir göreve sakin ve ölçülü bir şekilde yaklaşın.
Pek çok insan kendilerini gerginleştiren durumları kendileri yaratır. Örneğin er ya da geç hesabını vermek zorunda kalacağınız şeyleri sürekli erteliyorsanız, doğru an hazır olmayacaksın. İşinizi zamanında tamamlamaya çalışın, etkinliklere önceden hazırlanın ve her zaman bir eylem planınız olsun.