Pratik tavsiyeler ve tavsiyeler: Kendinizi sevmeyi, takdir etmeyi ve saygı duymayı nasıl öğrenirsiniz! Bir psikologdan tavsiye: Kendinizi sevmeye ve saygı duymaya nasıl başlayabilirsiniz?

Yaklaşık altı ay boyunca kendimi nasıl seveceğimi merak ettim. Blogumda öz sevginizi geliştirmenize yardımcı olacak şeyler bulacaksınız. Asıl sorunumun kendimi sevmemek olduğunu hissettim... Altı ayımı bu konu üzerinde aktif olarak çalışarak geçirdim... Sanırım artık değerlendirme yapmanın zamanı geldi.

“Kendini sev! Sadece kendini sev! - psikologlar, akıllı kitaplar ve televizyon yıldızları bağırıyor... Ama nasıl? Kendimi nasıl olduğum gibi kabul edebilirim? Sonuçta beni kusurlu olduğuma ikna ettiler.

Bana iyi kızların tamamen farklı davrandığı öğretildi. Bana bir tür ütopik ideal empoze edildi ve ben bunu başaramadım... Gücüm yetmiyor, sabrım yok, kendimden nefret ediyorum, kendime engel olamıyorum!..

Bu duruma aşina mısınız? Sık sık başka biri olmaya çalışır mısın? Eksikliklerinden utanıyor musun? Her hatanızda kendinizi suçluyor musunuz? Kendinizi anlaşılmaz bir ideale dönüştürmeye mi çalışıyorsunuz?

Çoğu kız kendini nasıl seveceğini bilmiyor. Ne yazık ki bir gerçek bu... Sonuçta kendinden hoşlanmamanın en çarpıcı belirtileri, her ne şekilde olursa olsun dikkatleri kendi üzerine çekme isteği, ne pahasına olursa olsun erkekleri memnun etme isteği, sürekli onaylanma ihtiyacı duyma ihtiyacı... Size öyle geliyor ki bu kendinize olan sevginizi engellemiyor mu?

Ancak buradaki çizgi çok incedir... Neredeyse tüm kızlar harika görünmeye çalışır. Ama kimisi sevdiği için her sabah hafif makyaj yapar... Kimisi ise her sabah yabancıların bakışları uğruna güzelliğini sürdürür... Komşularından, iş arkadaşlarından iltifat almak için... Kimisi için, erkeklerin ilgisi sadece hoş bir bonus .. Ve bazıları için bu neredeyse hayatın anlamı.

Çünkü bu ilgi olmadan kendilerini eksik hissederler. Bu ilgi olmadan kendilerini kesinlikle rahatsız, rahatsız hissederler... "Kimsenin bana ihtiyacı yok", "Ben berbatım", "Kimse beni asla sevmeyecek" dizisinden düşünceler çıkıyor.

Bana öyle geliyor ki, başkalarının ilgisi ve onayı olmadan nasıl hissettiğiniz, öz sevginin bir göstergesidir. Kendi onayınıza mı ihtiyacınız var? Kendi aşkın mı? Hayır, bu tüm hayatınızı yalnız geçireceğiniz, güzel elbiseleri ve kalın maskarayı bir kenara atacağınız anlamına gelmiyor...

Kendinizi seviyorsanız, iyi görünmeyi seversiniz. İlgi odağı olmaktan keyif alıyorsunuz. Güzel ama gerekli değil. Tarzınızı, ilkelerinizi, zevklerinizi herkesin onaylamasına ihtiyacınız yok. Gerek yok. Abartılı görüşlerinizle başkalarını kasıtlı olarak şok etmeyeceksiniz... Ama kesinlikle uyum da sağlayamazsınız. Gerçekten gerekli olduğu durumlar hariç.

Kendimi sevmeyi başardım mı?

Sanırım evet. Kendimi sevmeyi başardım. Belki hala geliştirilecek yer vardır. Ve bu süreci durdurmayacağım... Ama şimdi odağımı gelişimimin diğer yönlerine kaydırıyorum. Çünkü olanla olan arasındaki farkı çok iyi hissediyorum... Ne değişti?

Evdeki temizlik eksikliği, buzdolabında yiyecek olmaması nedeniyle sürekli kendimi azarlamayı bıraktım... Vesaire. Sonuç olarak yemek pişirmeye aşık oldum. Şimdi . Hala iyileştirme için yer olmasına rağmen daire daha temiz hale geldi... Ama kendimden mükemmel temizlik talep etmiyorum. Ne olduğu oldukça iyi. Üstelik bebekle yaşam koşullarında.
Herkesi memnun etmeye çalışmayı bıraktım. Başkalarıyla konuşurken rahatladım. Sonuç olarak iletişim kurmak benim için daha ilginç hale geldi, birçok yeni arkadaş edindim... Bunu "" yazısında yazdım.
Çocukla daha kolay ilişki kurmaya başladım, anneliğin tadını çıkarmayı ve her şeyi yönetmeyi öğrendim... ("")
Gerektiğinde sakince yardım istemeyi öğrendim. Gerçekten yorgun olduğumda kocamdan bebek bakıcılığı yapmasını istemekten çekinmiyorum. Aynı zamanda başkalarının yardımını kötüye kullanmamayı da öğrendim. Kendimi iyi hissedersem her şeyi kendim yapabilirim.
Kendime daha fazla dikkat etmeye başladım. Her sabah makyaj yapın, evde güzel kıyafetler giyin... Kimse görmese bile. Ama aynı zamanda eski bir bornoz benim için felaket olmayacak. Ve eğer sabah resim yapmayı başaramazsam histeriye kapılmıyorum.
Çocuğun dışında ilgi alanları buldum. Blog, dersler, kitaplar, nakışlar... Belki yakında dansa gitmeye başlarım. Ama henüz bilmiyorum. Soru, kocamın haftada iki kez bebekle nasıl bir buçuk-iki saat geçireceği değil... Soru buna ihtiyacım olup olmadığı, fazladan bir enerji israfı olup olmayacağıdır.
Aşırı yemeyi bıraktım. Sonunda doğru yemeye başladım. Günde birkaç çörek ve bir paket kurabiye yerdim. Kendimi tatlılardan koparamadım... Artık hiç ekmek yemiyorum, bazen kurabiye yiyorum - ama bir seferde 2-3'ü geçmiyor. Ve her gün değil. ("")
Sabah 6'da kalkıp akşam 10-11'de yatmaya başladım. Bunun benim için daha iyi olduğunu hissettim. Gerçi hiçbir zaman sabah insanı olmadım. ("")
Çocukluğumda kız kardeşime olan kırgınlığımı unuttum. Muhtemelen neredeyse her şey. Sonuç olarak onunla yaşamak (ve aynı dairede yaşıyoruz), yemeği, alanı, banyoyu paylaşmak benim için çok daha kolay hale geldi...
Daha sakinleştim, daha rahatladım... Kendimden herhangi bir başarı veya süper başarı beklemiyorum... Sonuç olarak beklenenden çok daha fazlasını başardım.

Ne yapmalıyım?

Konumuzla çok alakalı olanlara bazı tavsiyeler vermek istiyorum.

Anında sonuç beklemeyin! Kendini o kadar uzun zamandır sevmiyorsun ki... Durumu değiştirmek için bir aydan fazla çalışman gerekecek!
İlk başta, tüm mükemmeliyetçiliğinizi egzersizleri yapmaya yönlendirmeye çalışın. "" ve "" alıştırmasında ustalaşmak özellikle önemlidir. Blogumda başka birçok egzersiz var ama bu ikisi harikalar yaratabilir... Tabii bunları olabildiğince dikkatli yaparsanız.
Her gün küçük adımlar atın. Yavaş yavaş kendinize eskisinden daha fazla izin verin. Yavaş yavaş mükemmel olmamanıza izin verin. Bu, sorumsuz bir eş ve anne olmaya çabaladığımız anlamına gelmez. Ancak ilk aşamada gerekli herhangi biri olmana izin ver. Olduğun kişi ol.
Onaylanma arzunuz üzerinde sürekli çalışın. Herkesi memnun etmek için nasıl çabaladığınıza dikkat edin. Nasıl da kasıtlı olarak akıllıca ya da komik bir şey söylemeye çalışıyorsun... Fark edilmediğinde, onaylanmadığında nasıl üzülüyorsun. İnanın hala faydası yok. Memnun etmeye çalışıyorsanız samimi değilsiniz. Ve samimiyetsizlik iticidir.
Son olarak, kendini sevmeyi başka bir takıntı haline getirme. Kendinizi 7/24 nasıl seveceğinizi düşünmeyin. Rahatlamak. Fanatizm'in hiçbir yerde yeri yoktur. "" Makalesini okuyun. Ancak unutmayın - ilk aşamada tüm gücünüzü egzersizlere vermeniz yararlı olabilir.

Louise Hay'in konumuzla ilgili tavsiyesi:

Kendinizi sevmeyi düşünüyorsanız zaten doğru yoldasınız! Zaten değişmeye başlıyorsun... Birçok kız asla bu tür soruları sormaz. Size iyi şanslar ve neşe diliyorum! Mutlu ol!

Mutlu ve tatmin edici bir yaşam hayalleri yıllarca gerçekleşmeyebilir. Kendinden hoşlanmama sorunu yaşayan çoğu insan, başkalarıyla normal bir şekilde iletişim kuramaz ve zamanlarının aslan payını, kendi içlerindeki kusurları bulmaya devam ederek içini araştırarak geçirir. Kendinizi sihirli bir şekilde kabul etmek hayatınızı kökten değiştirir ve sonsuz olasılıkların önünü açar. İnsanlar, insanlarla tanışmanın basit ve keyifli olduğunu ve kusurlarını düşünmeden yaşamanın çok daha kolay olduğunu anlıyor. Kökten değişen birçok kişi, daha önce neden "kendini nasıl seveceksin?" Sorusuyla şaşkına döndüklerine bile şaşıracak. Herkesin kendini kabul etmesine yardımcı olabilecek basit ipuçları var.

Temel nedeni bulun

Bu zor bir görev gibi görünebilir, ancak kendinden hoşlanmamak birdenbire ortaya çıkmaz. Deneyimlerin gösterdiği gibi, çoğu zaman bu tür düşmanlığın kökü çocukluktan gelir.

Kendini kabul etmede sorun yaşayanların çoğu okulda zorbalığa maruz kalıyor. Akranların yakıcı alayları, boykotlar, sınıfta yersiz hissetme... Bütün bunlar çocukların ve ergenlerin özgüvenini büyük ölçüde etkiler. Akranlarının onları neden reddettiğini anlamıyorlar. Neden diğerleri popüler olur, öğrencilerin ve öğretmenlerin favorisi olarak kabul edilir. Bir kişi bu duygulara aşinaysa, okulu hala ürpererek hatırlıyorsa, o zaman büyük olasılıkla kendisinden hoşlanmamanın nedeni tam olarak bunda yatmaktadır.

Bazen ebeveynler ateşe yakıt katarlar. Çocuk için sadece en iyisini dileyerek onu yeni başarılara motive etmeye çalışırlar. Ama "Ama Olya yine Olimpiyatları kazandığı için sertifika aldı, ya sen?" veya "Dima tüm konularda senden daha iyi çalışıyor" çoğu zaman çocuğu bir şeyler yapmaya teşvik etmez, özgüvenini yok eder. Anne-babalar, çocuklarının sevgisini kazanmaya çalışacak şekilde davranmamalıdır. Öncelikle bir çocuk sevilmeli, ne yaparsa yapsın, başarıları ve başarısızlıkları ne olursa olsun ona en yakın olanların desteğini hissetmelidir. Ne yazık ki, tüm ebeveynler bunu anlamıyor, daha sonra oğullarının veya kızlarının kendini kabul edememe nedeniyle neden acı çektiğini içtenlikle merak ediyorlar.

Başarısız ilişkiler, özellikle de ilkleri, kendinden hoşlanmamanın bir başka nedenidir. Neredeyse herkesin muhtemelen karşılıksız duyguları vardı, yalnızca bazıları için bunlar bir deneyim haline geldi ve diğerleri için acı verici anılar ve kendi eksiklikleri hakkında endişelenmek için bir neden oldu. Sevdikleri tarafından ayrılan insanlar genellikle sebebin tam olarak kendilerinde olduğundan emindirler. Yeterince özenli değillerdi, yeterince güzel değillerdi, onun için yeterince ilgi çekici değillerdi... Çok az insan diğer faktörleri hesaba katar. Bir kişi uzun yıllar sonra bile uzun süredir devam eden bir romantizmi unutamıyorsa, kendini suçluyor ve sevilmeye layık olmadığına inanıyorsa, o zaman kendisine karşı tavrını açıkça değiştirmesi gerekir.

Suçlularınızı affedin

Pek çok kişi "Başka ne olabilir, hayatımı mahvedenleri affedin" diyecek ve yanılacaklar. Hiç kimse bir kişiyi kendisini küçük düşüren eski sınıf arkadaşlarının sayısını aramaya, onları bir toplantıya davet etmeye, arkadaş edinmeye zorlamaz. Bu tür radikalizm gereksizdir. Bu, olumsuzluğu kafanızdan çıkarmakla ilgilidir. Bunu yapmak için geçmiş yıllarda olup bitenlerin çoğunu hatırlamanız gerekebilir. Evrak çantalarını saklayan ya da yeni kalem kutularını pencereden dışarı atan lise öğrencileri. Toplantılar sırasında bana lakap takan yan komşunun kötü kızı. İlk aşk, itirafa yanıt olarak yüzüne küçümseyerek güldü. Akrabaların aile sohbetleri sırasında daha başarılı akranlarıyla karşılaştırma yapması. İnsanlar tüm bunları akıllarında tutuyorlar, belki de sık sık hatırlıyorlar ve hatta intikam planları yapıyorlar, açıkça... on bir yıl geç.

Olan her şey, en iyisi olmasa bile eşsiz bir deneyimdi. Evet, başkalarının böyle bir tutumu bir zamanlar etki yarattı ama bu kesinlikle şikayetleri biriktirmek, onları yıllarca beslemek ve tüm hayatınızı mahvettiği iddia edilenlere kızmak için bir neden değil. Okul zorbaları geçmişte kaldı. Uzun zaman önce büyüdüler, çoğu kendi ailesini kurdu ve muhtemelen güldüğü kişileri unuttu.

Suçluları affetmeye değer. Çocuklar zalim olabilir ve başkalarının pahasına kendilerini savunmaya çalışabilirler, akrabalar pek zarar istemezdi ve ilk sevgilinin karşılığında herhangi bir duygu yaşamama hakkı vardı. Suçluları affetmeye çalışabilirsiniz, onları lanetlemek yerine unutabilirsiniz. Sevdiklerinize ve yakınlarınıza vakit ayırmak daha mantıklı olacaktır. Ve her şeyden önce kendinize.

Vücudunuzu kabul edin ve ona iyi bakın

Hayır bu, günlerce ayna karşısında durup "Ben bu dünyanın en harika insanıyım, mükemmelim, benden iyisi yok, kendimi çok seviyorum" diye tekrarlamanız gerektiği anlamına gelmiyor. Bu tür eylemlerin hiçbir etkisi yoktur, çoğu zaman ya sizi güldürmeye ve sinirlendirmeye başlarlar ya da sahte bir özgüvene yol açabilirler. Bu açıkça ana hedef değil, değil mi?

Vücudunuzu kabul etmek, ona özenle davranmak, kıvrımlar ve çatlaklar için kendinize küfretmemek ve “kahvaltı, öğle ve akşam yemeğinde bir elma” gibi diyetlerle ona işkence etmemek anlamına gelir. Beden yaşam için birdir, kişi ondan ayrılamaz. Hala aşık olamıyorsanız, en azından bunun her şeyden önce işlevsel bir kabuk olduğunu kabul etmeye çalışabilirsiniz. Kişi, vücuda bakım sağlayarak, onun daha uzun ve daha verimli bir şekilde "ömürlü" olması için her şeyi yapar.

Hiçbirimiz doğduğumuzda vücut tipimizi seçmiyoruz ama herkes vücudunun sağlıklı ve bakımlı olmasını sağlamayı başarıyor. Onunla ilgilenmeye ve onu kendinizin ayrılmaz bir parçası olarak kabul etmeye değer.

Kendini utandırma

Tüm başarısızlıklarınızı kafanızda tekrarlamak, her seferinde kendinize "Her şeyi farklı yapabilirdim", "Her şeyi mahvettim", "Zayıfım" ve benzeri şeyler söylemek iyi bir fikir değildir. Hatalardan ders çıkarmak harikadır ancak buna kendini kırbaçlamak dahil değildir. İyi bir şey getirmez, aksine sadece yok eder ve enerjiyi alır.

Benlik saygınız düşük olduğu için kendinizi utandırmayın. Ondan kurtulamayacak. Kulağa ne kadar paradoksal gelse de insanın henüz kendisini sevmediğini kabul etmesi gerekiyor. Bu bazı koşullar nedeniyle oldu, ancak bununla mücadele etmeyi planlıyor. Bu, hata yapabileceğinin, umutsuzluğa kapılabileceğinin ancak aynı zamanda kendini suçlamayabileceğinin farkında olma isteği anlamına gelir. Neden kendin için engeller yaratıyorsun - dünyada başkalarının tekerleklerine söz geçirmeye hazır yeterince insan var. Ana amaç, kendinizi sevmek, kendi bedeniniz ve düşüncelerinizle uyum bulmak, zor düşüncelere kapılmamak ve yanlış bir adımdan dolayı utanç duygusuna kapılmamaktır.

Benlik saygısı çevreye bağlı olmamalıdır

Bir insanı her zaman sevenler olduğu gibi, bazı nedenlerden dolayı onu sevmeyenler de olacaktır. Övgüye ya da eleştiriye bağımlı olmamalısınız. Her ikisini de dinleyebilmek önemlidir ancak bunları bir iç filtreden geçirmek önemlidir. Muhatabının ne kadar ilginç olduğuna veya bugün nasıl göründüğüne karar verenler başkaları değil. Görüşleri ve öz algıları hala farklı şeylerdir. İnsan, tanıdıklarını/arkadaşlarını/akrabalarını değil, öncelikle kendisini dinlemeyi öğrendiğinde, kendi görünümünde ve kişiliğinde neyi beğendiğini anladığında hayat çok daha kolaylaşır.

Kendinizi diğer insanlarla karşılaştırmayın

Belki de bu en önemli kuraldır. Psikologlar, kendini sevmeyen bir kişinin, diğer insanların en iyi özelliklerine daha çok dikkat ettiğini ve bunları kendi en kötü nitelikleriyle karşılaştırdığını söylüyor. Sonuç içler acısı - kendine karşı tutum daha da kötüleşiyor, kafamda "başkalarından daha kötüyüm", "hiçbir şeye layık değilim", "sıradan biriyim" ve diğerleri beliriyor, ki bunlar açıkça katkıda bulunmuyor kendimi seviyorum.

Kendinizi bazı alanlarda önemli ölçüde geride olanlarla bile karşılaştırmamalısınız. Hayatınıza odaklanmak daha iyidir. Tam olarak ne istediğini anlamanın zararı olmaz. Herkes kendine bakmayı, kendini sevmeyi ve başkalarına bakmadan, sürekli karşılaştırmalar yapmadan ve kusurları hakkında endişelenmeden yaşamayı hak eder. Herkes bazı eksiklikler bulabilir, ancak bu sadece onun etten kemikten yaşayan bir insan olduğunun göstergesidir.

İdealin var olmadığını, kusursuz bir figür, cilt ve yüz özelliklerine sahip insanların yalnızca parlak dergilerin sayfalarında göründüğünü ve bu gezegendeki en zeki insanların da bazen kendilerini aptal gibi hissettiklerini anlamaya değer. Nesnel olarak, tüm insanlar birbirinden farklıdır; kimse daha iyi ya da daha kötü değildir.

Eksikliklerinizi başkalarına anlatmayın

Bir kişi etrafındaki insanları kendine düşman etmek istiyorsa ne kadar çirkin, aptal ve güvensiz olduğuna dair hikayeler mükemmel bir çözümdür. Ancak neredeyse hiç kimse tam olarak bunun için çabalamıyor. İnsanlar kendi eksikliklerini başkalarına anlatarak muhataplarını belirli bir tavır için “programlarlar”. Çevresindeki insanlar konuşmacıya inanır; Bilinçaltında kişinin kendisini en iyi tanıdığına inanırlar. Ve eğer sadece kötü hakkında konuşursanız, o zaman diğerleri gerçekte her şeyin böyle olduğundan ve sizinle bulaşmamaları gerektiğinden emin olacaklardır.

İstiyorsan üzerinde çalışmalısın, hoşlanmadığın şeylerden kurtulmalısın. Ancak başkalarını size düşman etmeye gerek yok. Aynı zamanda herkesi memnun etmeye çalışmak da felaket bir fikirdir. Kendiniz olmanız ve basit ve doğal davranmanız gerektiğine dair eski tavsiyeler işe yarıyor.

Gerçekten ne istediğini anla

Bu, ebeveynlerin ne istediğini veya arkadaşlarının onlara ne dayattığını unutmak anlamına gelir. Eğer tıp ilginizi çekmiyorsa, ilgili üniversiteden mezun olup hayatınız boyunca sevmediğiniz bir işi yapmanın ne anlamı var? Aynı şey hobiler için de geçerli. Yetişkinlikte bir kişinin hamuru heykel yaptığı, gemi modellerini yapıştırdığı ve çizgi film izlediği gerçeğine birileri gülse bile, buna dikkat etmemelisiniz. Etkinlik eğlencelidir ve asıl önemli olan da budur. Moda peşinde koşmanıza, birilerini taklit etmenize, midenizi bulandıracak bir şey yapmanıza gerek yok. Sizi rahat ve ilginç kılmak için her şeyi yapmak önemlidir.

Aslında herkes zaten kendini seviyor

İnsanlar çoğu zaman “Kendime dayanamıyorum” düşüncelerinin arkasında hangi eylemlerin yattığını düşünmezler. Bu "beğenmemeye" rağmen çoğunluk kendi yemeğini pişirmeye, kendine bakmaya ve uygun kıyafetler seçmeye devam ediyor (yazın kimsenin soğuğa ince bir ceket veya kürk mantoyla çıkması pek mümkün değil). İnsanlar özellikle sevmedikleri filmleri izlemeyecek, beğendikleri filmleri seçecekler. Sevdikleri kişileri daha sık görmeye ve hoş olmayan insanlardan uzak durmaya çalışırlar. Bu önemsemektir ve buna sevginin tezahürlerinden biri denilebilir. Herkes zaten kendini seviyorsa, aksi düşünce nereden geliyor?

Her birimizin bir olasılıklar, planlar ve arzular denizimiz var. Kendinizi nasıl seveceğinizi anlayarak başlamalısınız. Kendinizi kabul ederek hayatınızı önemli ölçüde daha iyi hale getirme yolunda ilk ve zaten önemli adımı atmış olursunuz. Kesinlikle bu dünyadaki herkes sevilmeyi ve mutlu olmayı hak ediyor. Ve sen kesinlikle bir istisna değilsin.

Bir insan gerçekten seviliyorsa ve birisini seviyorsa mutludur. Doğru, herkes kendisiyle ve başkalarıyla uyum içinde yaşamayı başaramaz. Pek çok insan yanlış anlama, aşağılanma ve sevgi eksikliğinden muzdariptir ancak talihsizliklerinin nedenlerini anlayamaz. Bireyin etrafındaki insanları kendisine karşı kötü bir tavır sergilemeleri için kendisinin "programladığı" ortaya çıktı. Sorunun kaynağı kişinin kendisinden hoşlanmamasıdır. İnsan değişmek istiyorsa kendini sevmeli, farklı bir insan haline gelmelidir.

Kendini sevmeyen bireyler başkalarının saygısına pek güvenemezler. İnsanlar birbirlerinin içsel ruh halini hissederler. Bir söz vardır: Ne verirsen onu alırsın. Bir kişi manevi içerikle dolu değilse, yalnızca kendisi tarafından sevilmiyor, aynı zamanda toplumun diğer üyeleri tarafından da sevilmiyor.

Kadınlar herkesten çok sürekli sevgiye ve saygıya ihtiyaç duyarlar. Sonuçta duygularla yaşıyorlar ve başkalarının hayranlığı onları harekete geçmeye teşvik ediyor. İnsanlığın güzel yarısının temsilcilerinin sevgili eşler, kız arkadaşlar ve anneler olması gerekiyor. Yalnızca sevgi onları teşvik eder ve tükenmez bir enerji kaynağıdır. Sevgi görmeyen kadınlar hayata olan ilgilerini kaybederler, depresyona girerler ve yavaş yavaş solup giderler. Ancak problemlerini çözmek çok basittir; bu psikolojik tutum onların hayatını ve çevrelerindeki insanların tutumlarını değiştirecektir.

Bir kişi sevilmiyorsa, kural olarak kıskançtır ve çok kıskançtır. Bu olumsuz karakter özellikleri onun hayatını zehirler. Aşk olmadan mutlu olamazsın. Çevrenizdeki dünyayla ve kendinizle uyum içinde yaşamak gerekir.

Seven ve sevilen insan nasıl davranır:

görünüşüne dikkat eder;
başkalarını sever, herkesle nasıl dostane ilişkiler kurulacağını bilir;
her zaman naziktir, başkalarına yardım eder;
insanlarla kolayca ortak bir dil bulur;
risk almayı bilir, aktif ve cesur davranır;
sevgili bir partneri, ailesi, çocukları var;
iş hayatında başarılı;
kötü alışkanlıkları yok;
kendisini sürekli olarak kamusal yaşamın çeşitli alanlarında gerçekleştirir.

Kişinin kendisini küçük görmesine neden olan eylemler.

Herkes zor bir durumda doğru davranmayı başaramaz. Hiç kimse hatalardan muaf değildir. Bazen insanlar yaptıkları yanlışlardan dolayı kendilerini affedemedikleri için kendilerini döverler. Hatalar için kendinizi suçlayamazsınız çünkü bunlar insanların yaşamayı ve hayatı anlamayı öğrendiği derslerdir.

İcat edilen görüntüyle tutarsızlık.

İnsan her durumda doğru davranmak ve en sevdiği kitabın kahramanı gibi görünmek ister. Herkes ideale ulaşmayı başaramaz. Hayat sorunlarla doludur, vicdanınızla uzlaşmadan çözülemez. Ve bir derginin kapağında yıldız gibi görünmek affedilmez bir aptallıktır. Sonuçta her insanın ilginç bir kişiliği vardır.

Gündelik zorluklar.

Her gün pek çok sorunla karşı karşıya kalan insanlar, dünyaya ve kendilerine karşı olumlu bir tutuma sahip olamazlar. Her şey onlara siyah bir ışıkta görünür. Doğru, zor bir durumdan çıkış yolunun kendilerine karşı tutumlarının düzleminde yattığının farkında bile değiller.

Planlanan planların başarısızlığı.

Bazen bir kişi istenen sonucu elde etmek için uzun süre ve çok çalışır. En iyisi olmak ve hak ettiğinizi almak her zaman mümkün olmuyor. Başarısızlıklar insanı mahveder. Bir kişi başarısız olursa kendini sevmeyi bırakır.

Kendini sevmek nedir ve nasıl oluşur?

Kendinizi sevmeyi öğrenmeden önce, sevginin ne olduğunu ve hangi koşulların etkisi altında ortaya çıktığını anlamanız tavsiye edilir. Kendini sevmek, özünüzü anlamak ve tüm eksikliklerinizi kabul etmektir. Birey hayattan ne istediğini, neden yaşadığını bilmelidir. Davranışınızın nedenlerinin farkında olmak ve karakterinizin güçlü ve zayıf yönlerini suçlamadan kabul etmek önemlidir. Kendinizi sevmek, zaferlerinizden sürekli sevinç duymak demektir.

Sevgi insanın kalbinden kaynaklanır ve eylemlerinde kendini gösterir. Çocuk, kendisine yöneltilen onay ve övgüyü duyarsa, anne ve babasının ona taptığını görür. Bir yetişkin sevgisini güzel sözler ve eylemlerle gösterir.

Birey seviyorsa eyleme geçer. Aşk kanıt gerektirir. Bu harika duygu, özen, dikkatli tutum ve fedakarlıktan doğar.

Kendini sevmek bencillik midir?

Birçok insan kendini sevmenin affedilmez bir bencillik olduğunu düşünüyor. Bu açıklama yanlıştır. Sevgi ile bencillik arasında fark vardır. Sevmek, başkaları uğruna bir şeyleri feda etmek, sevdiklerinin çıkarlarına zarar vermeden kendini gerçekleştirmek demektir. Bencillik, kişinin kendi ihtiyaçlarına odaklanıp kendi amaçları uğruna diğer insanların arzularını ihmal etmesidir.

Kendini sevmek bencil olamaz. Sonuçta tamamen akrabaların hayatlarını daha mutlu etmeye harcanıyor. Sevgi dolu bir birey sadece kendisini değil, başkalarını da önemser. Takıntı ve bencilliğin gölgesi olmadan gerçek duygu her zaman karşılıklılığı çeker. Bir egoist, özellikle de onlara ihtiyacı yoksa, insanları kendinden uzaklaştırır.

Kendinizi nasıl sevebilirsiniz: Kendinize doğru 5 adım ve her gün için basit kurallar

Bir kişi düşük özgüvenden muzdaripse ve başkaları tarafından sevilmediğini hissediyorsa, kendini sevmeyi öğrenmesi gerekir. Bunu yapmak çok kolaydır. Kendiniz üzerinde çalışmanız ve biraz değişmeniz gerekiyor.

Görünüşünüze dikkat edin ve her gün kendinize iyi bakın.
İlginç bir aktivite bulun, toplumda kendinizi fark edin.
Kendinize inanın ve zor durumlarda pes etmeyin.
Sorunları bağımsız olarak çözün.
Aktif bir yaşam tarzı sürün ve en sevdiğiniz sporu yapın.

Bir insan kendini sevmek istiyorsa ilginç bir insan olması gerekir. İyi görünmek yeterli değildir ancak bu, özgüvenin artması için önemlidir. Bir birey hayatını ilginç bir şeyle doldurmalı, beğenisine göre yapacak bir şeyler bulmalıdır. Kendinizi dört duvar arasına ya da bitmek bilmeyen sorunlarınızın çemberine kapatamazsınız. Dünyayı görmemizi ve hissetmemizi engelleyen engeli yıkmamız gerekiyor. Bir kişi başkalarından hak ettiği övgü ve saygıyı almalıdır.

Benlik saygısını artırmaya yardımcı olan her gün için basit kurallar:

Kendinizi her gün gülümsemek için eğitin;
Karakterinizde ve görünüşünüzde hoş özellikler bulun ve onlara odaklanın;
o gün için bir eylem planı yazın ve akşam özetleyin;
gardırobunuzu güncelleyin, eski moda şeylerden kurtulun;
başladığınız işi tamamlayın;
alışılmadık bir şekilde bakmaktan veya davranmaktan korkmayın;
Olumsuz düşüncelerin akışını durdurmayı öğrenin, yalnızca iyiyi düşünün;
görünümünüze dikkat edin, gerekirse saç şeklinizi değiştirin, kilo verin, spor salonuna katılın;
her zaman doğru duruşunuzu koruyun, eğilmeyin, başınızı eğmeyin;
daha fazla dinlenin;
vücudunuzu kozmetik prosedürler, sauna, masajla memnun edin;
haftada bir odanın içinde çıplak dolaşın - bu, birçok kompleksten kurtulmanıza yardımcı olacaktır;
iltifatları kabul etmeyi öğrenin;
hatalar nedeniyle kendinizi sert bir şekilde yargılamayın;
her zaman haklarını savun;
arkadaşlarınızla asla eksiklikleriniz hakkında konuşmayın;
kendinize karşı kötü tavrı sessizce kabul etmeyin;
daha fazlasını okuyun, ilginç programları izleyin, tiyatrolara, restoranlara, kafelere gidin;
kendi ellerinizle yaratın - çizin, pişirin, kıyafet dikin, mobilya yapın;
konuşmanıza dikkat edin, olumsuz ifadelerde bulunmayın;
birbirinizi daha sık tanıyın, daha fazla iletişim kurun;
Kendinizi kimseyle karşılaştırmayın;
Başkalarını kaidelere koymayın;
insanlara iltifat edin, sevdiklerinize hediyeler verin.

Bir kişi olumlu bir ruh hali içinde olmak istiyorsa olumlu düşünmelidir. Bütün düşünceler maddidir. Bireyin hoş olmayan bir konuşma bağlamında söylediği sözler ve ifadeler daha sonra onun içsel durumunu etkiler. Bilinçaltına komutlar veren özel sözler söyleyerek, bir tartışma veya hesaplaşmanın ardından kendinizi olumlu yöne döndürebilirsiniz. Bu tür ifadelere onaylama denir.

Ruh halinizi normalleştirmek için onaylama:

“Sakinim ve hiçbir şey beni üzemez. Hayatı ve insanları olduğu gibi kabul ediyorum. Bu dünyayı seviyorum. Sadece olumlu düşünüyorum. Her türlü sorunla baş edebilecek güce sahibim. Her türlü sıkıntının üstesinden gelmek benim için kolaydır. Kimseden rahatsız değilim. Ne kadar derin nefes alırsam o kadar fazla enerjiye sahip oluyorum. Harika hissediyorum. Mutlu ve sakinim. Hayatımda her şey var. Kendimi ve çevremdeki insanları seviyorum."

“Kendinizi sevmeye nasıl başlayabilirsiniz?” Konulu kitaplar

Birçok insan değişmek ve hayatlarını biraz daha iyi hale getirmek ister. Doğru, tek başına arzu yeterli değildir. Mutlu ve sevilen bir insan olabilmek için ne yapmanız gerektiğini, ne yapmanız gerektiğini bilmeniz gerekir. Bir bireyin kişisel gelişimi hakkında bilgi, kişilik psikolojisi ile ilgili kitaplardan elde edilebilir. İnternette veya kitapçılarda “Kendinizi nasıl sevebilirsiniz” konulu psikolojik literatürü bulabilirsiniz. Kişisel gelişim üzerine kitaplar sayesinde insanlar kendilerini, düşüncelerini, arzularını anlamayı, kendi eylemlerini analiz etmeyi öğrenecekler. “Ben”inizin anlaşılması ve kabul edilmesiyle kendini sevme gelir.

Kendinizi nasıl sevebilirsiniz - psikoloji üzerine ilginç kitaplar:

Louise Hay "İyileşme Beyanları Albümü";
Litvak M. E. “Mutlu olmak istiyorsan”;
Loretta Breuning "Mutluluk Hormonları";
Anne Lamott "Küçük Zaferler";
Alice Muir "Özgüven"
Labkovsky M. “Kendinizi her görünüşünüzle sevin”;
Kurpatov A.V. “12 önemsiz olmayan çözüm. Ruhunuzda huzuru bulun."

Birçok insanın mutlu olmasına yardımcı olan en ünlü kitap, Dale Carnegie'nin çok satan kitabı "Endişelenmeyi Durdurup Yaşamaya Başlamanın Yolları"dır. Yazar, bu çalışmada okuyuculara hayatlarını daha iyiye doğru değiştirebilecek değerli tavsiyeler veriyor.

Amerikalı psikolog, geçmişin acı verici hatalarından basit bir şekilde kurtulmanızı, olumsuz düşünceleri zihninizdeki demir bir kapının arkasına kilitlemenizi öneriyor. Zaten yapılmış ve düzeltilemeyecek bir şeyle kendinize eziyet edemezsiniz. Büyük belayı tehdit eden zor bir durumla karşı karşıya kaldığınızda, sonucu siyah tonlarda hayal etmeniz tavsiye edilir. Birey olası bir kayıp düşüncesiyle yüzleşirse gerçeği kabul etmesi daha kolay olacaktır.

Sorunlar ne olursa olsun, bunların önemini çok fazla abartmamalı ve çok fazla endişelenmemelisiniz. Sonuçta insanı bekleyebilecek en kötü şey ölümdür ama kaçınılmazdır. Olumlu düşüncelerin yardımıyla endişe ve kaygılarla mücadele etmeniz gerekir. İyiyi düşünen birey, kendisine yalnızca neşe ve mutluluk getirecek bir tutum geliştirir.

Dale Carnegie, endişelerden kurtulmak isteyen herkesin bir şeyler yapmasını tavsiye ediyor. Sürekli boş durursanız kendinizi olumsuz düşüncelerden uzaklaştırmanız imkansızdır. Bir hobi, favori bir hobi veya faydalı bir aktivite, depresyondan kurtulmanıza yardımcı olacaktır.

Kötü alışkanlıklardan kurtulmanız tavsiye edilir. Doğru, bunu yapmak o kadar kolay değil. “Endişelenmeyi Nasıl Durdurup Yaşamaya Başlayabilirsiniz” kitabının yazarı, kötü alışkanlıkların sağlıklı olanlarla değiştirilmesini tavsiye ediyor. Sigara içmek yerine örneğin squat yapmayı veya elma yemeyi öğretebilirsiniz.

Önemsiz şeyler hakkında endişelenmeyi bırakmak neden bu kadar önemli? Kural olarak, çok savunmasız ve hassas olan insanlar, düşük özgüvenden ve kendinden hoşlanmamaktan muzdariptir. Özgüven eksikliği, kötü ruh halinin bir ürünüdür. Şüpheli bir kişinin içsel durumu, çeşitli endişeler ve asılsız korkularla ilişkilidir. Önemsiz şeyler hakkında endişelenmemek ve zorlayıcı sorunlarla kendinize eziyet etmemek için dikkatinizi diğer insanlara veya en sevdiğiniz aktiviteye çevirmeniz tavsiye edilir. Kendine güven kazanmanın en önemli yanı, kendi eksiklikleriniz üzerinde günlük çalışmadır. Hiçbir şey yapmazsan hayatını değiştiremezsin.

Bir kişi mutlu olmak, başkalarının saygısını ve sevgisini kazanmak istiyor ancak bunu kendi başına yapamıyorsa, pratik yapan bir psikolog-hipnologdan yardım almalıdır.

Hayattan, kariyerden ve aileden memnun olan güçlü ve bağımsız birçok kadın, er ya da geç, tam mutluluk için küçük bir ayrıntının, yani öz sevginin eksik olduğu sonucuna varır. Yirmi birinci yüzyılda kendinizi sevmek her zamankinden daha önemli. Kendine saygı ve kendine şükran, başarının motoru ve mutluluğun temel faktörüdür. Ancak bu ihtiyacın farkına varmak yeterli değil; kendinizi sevmek ve mutlu olmak için ne yapmanız gerektiğini de anlamanız gerekiyor.

Neden kendini sevmeye ihtiyacın var?

Kendimizi sevmeyi öğrenene kadar başkalarını sevemeyeceğimizi söylemeleri sebepsiz değil. Modern dünyada, kendilerini anlayamayan ve diğer insanlara karşı tamamen mantıksız davranan pek çok insan var. Böyle insanların kendileriyle ne kadar barışık olduklarını, gözlerinden, sözlerinden, jestlerinden hemen anlarsınız, doğruyu söylemek gerekirse onlardan uzak durmak, çok daha az sıklıkla onlara yardım etmek istersiniz.

Kendinizi, özellikle de bir kızı sevmek önemli ve gereklidir, çünkü:

Kendini sevmeyen bir kadın, güçlü ilişkiler kuramayacak ve bir erkeği sevmeyi öğrenemeyecektir;
Ancak kendinizle barışık olduğunuzda başkalarıyla barışık olabilirsiniz;
Seven, kendine bakan, kendine iyi bakan bir kadın, her zaman başkaları tarafından fark edilir;
Kendinizi sevmeden kendinize iyi bakmanız ve kendinizi iyi durumda tutmanız imkansızdır;
Kendinden hoşlanmamak bir takım psikolojik sorunları beraberinde getirir;
Kendinden hoşlanmama nedeniyle oluşan düşük özgüvenin neden olduğu psikolojik sorunlar, sinir krizi, depresyon ve hatta intihara yol açabilir.

Pek çok kadının hayatında “olmalı” kelimesi “istmek” kelimesinden önce gelir. Elbette makul olanın da sınırları olmalı ama Sindirella hayatında bir kez bile "istiyorum"u "ihtiyacım var"dan daha yükseğe koymamış olsaydı ne başarabilirdi? Amacınızın ne olduğu önemli değil; bir prensle evlenmek, halihazırda evli olduğunuz kişiyi elinizde tutmak ya da her sabah aynanın önünden geçerken arkanızı dönmeyi bırakmak. Kendinizi sevmek birçok amaç için gereklidir ve bunu yapmayı öğrenmek aslında zor değildir.

Kendini sevmemenin nedenleri

Birçok kişisel gelişim ve problem çözme tekniğinde olduğu gibi, nedenini anlamak başarıya giden ilk adımdır. Onunla doğru bir şekilde çalışabilmek için neden kendinize özel bir sevgi hissetmediğinizi anlamak önemlidir. Beğenmeme nedenleri farklı olabilir ve çoğunlukla tamamen bireysel olabilir, ancak bunlar esas olarak aşağıdaki gibi kategorilere ayrılır:

Çocukluktan gelen köklü. Evet, hoşnutsuzluğun mikrobunun aranacağı ilk yer çocukluktur. Çocuk yetiştirmek bir evin temelini atmak kadar önemli bir görevdir. Ancak inşaatta sıkı kontrol, GOST standartları ve çifte kontrol varsa, o zaman ebeveynlerin belirli bir yüzdesi maalesef çocuklarını en iyi şekilde yetiştirmiyor. Önceki nesilden edinilen kemerle yetiştirilme ve “doğru yeri” gösterme deneyimi çoğu zaman bir yetişkinin özgüvenini olumsuz yönde etkilemektedir. Çocukken size nasıl davranıldığını düşünün, belki o zaman her şey ters gitti.
Başkaları tarafından dayatılan. Okuldan işe her gün, üzerimizdeki etkilerinin derecesi onlara karşı tutumumuzla doğru orantılı olan çeşitli insanlarla karşılaşırız. Bir insanın bizim hakkımızdaki düşüncesi ne kadar önemliyse, onaylanmaması da o kadar acı verici olur ve insanlar farklıdır ve kendilerinden bir şekilde üstün olanlara karşı kıskançlık ve olumsuz eğilimler vardır. Bu nedenle özgüven düşüklüğünün sebebini her zaman kendi içinizde aramamalısınız; bazen etrafınıza bakmanız gerekir.
Yaşam koşullarından kaynaklanan. Bir dizi kötü olay, hayattaki birkaç ciddi hata, yanlış sonuçlar - bunların hepsi güçlü bir insanı bile zayıflatabilir. Hayatınızdaki son olayları analiz ederek, özgüveninizi etkileyen olumsuz olayların bir listesini çıkarabilir ve bunları bir kenara bırakıp uzlaşmaya çalışarak bunu düzeltebilirsiniz.
Komplekslerin neden olduğu. Komplekslerin ortaya çıkmasının nedeni ayrı bir konudur, ancak bunların varlığı gerçeği, yetersiz özgüven sorununu gizleyebilir. Kadınlar erkeklere göre komplekslere, özellikle de fiziksel komplekslere karşı biraz daha hassastır ve bu da "Kendini olduğun gibi sev" ifadesiyle uzlaşmayı zorlaştırır. Ancak onlardan kurtulmamız gerekiyor ve onların varlığını tanımak zaten ciddi bir adım.

Elbette yukarıdakilere ek olarak yalnızca sizin bildiğiniz başka nedenler de olabilir. Kendinizi sevmek istiyorsanız, bunu psikologların tavsiyelerine uygun tüm yollarla yapmaya çalışmak yeterli değildir; aynı zamanda bunu neden yapamadığınızı da doğru bir şekilde anlamanız gerekir.

Benlik saygısını artırmayla ilgili kitaplar okuyun, testler yapın veya i'leri belirlemek için bir psikoloğa danışın; öz sevgi üzerinde çalışmak çok daha kolay hale gelecektir.

Herhangi bir kitapçıya gidin, psikolojik kitapların bulunduğu bir raf bulun - bunların arasında hayattaki yerinizi nasıl bulacağınıza, kendinizi nasıl seveceğinize ve mutlu olacağınıza dair bir sürü rehber var. Hepsini içindekiler tablosuna kaydırırsanız, özü, dünya çapındaki psikologların bahsettiği yaklaşık olarak aynı ilkeler listesine inecektir.

Kendinizi sevmek için sadece anlamanız değil, aynı zamanda daha mutlu olmanıza yardımcı olacak basit şeyler yapmanız da gerekir.

Benlik saygınızı yükseltin

Yüksek özsaygıya sahip olmak ile kendinizi sevmek tam olarak aynı şey değildir. Kendinizden derinden tiksinirken, tüm eylemlerinize güvenebilir ve kendinizi tamamen haklı çıkarabilir ve destekleyebilirsiniz. Ancak, yalnızca birkaçı kendilerini son derece olumsuz değerlendirirken kendilerini sevebiliyor. Bu aşırı uçların her ikisi de zihinsel deformasyonla sınırlıdır, bu nedenle açık bir dengeyi korumak ve ayrıca öz değer duygusu ile öz değer duygusu arasındaki farkı hatırlamak önemlidir.

Kendine değer verme duygusu, başkaları için önemli olma ve kendini olduğundan daha iyi hissetme arzusu anlamına gelirken, benlik saygısı, başkalarının kendine karşı tutumunda ve kendine saygısında izin verilenlerin katı sınırlarıdır.

Bu yüzden öncelikle özgüven üzerinde çalışmalısınız. Bunu yapmak için, çoğunun özü tek bir plana indirgenen çok çeşitli psikolojik egzersizler vardır:

Hatalar için kendinizi daha az suçlayın;
Eksikliklerinizi, özellikle de dışsal olanları göz ardı edin;
Kompleksleri ortadan kaldırın;
Kendinizi geliştirin;
Lütfen kendiniz, kendinize iltifatlar ve hediyeler verin;
İlham veren kitapları okuyun, yaşamı onaylayan filmleri izleyin, pozitif insanlarla iletişim kurun.

Bütün bunlar özgüvenin artmasına yardımcı olacak ve iyi bir özgüvenle kendinizi sevmek çok daha kolay olacaktır.

Olumlu düşünceyi etkinleştirin

1952'de Norman Vincent Peale, ciddi hastalıkları ve yaşamda çeşitli zorlukları olan kişilerin "en iyiye olan inanç" ile mutlu bir iyileşme arasındaki ilişkiyi anlamalarına yardımcı olmayı amaçlayan "Pozitif Düşüncenin Gücü" kitabını yayınladı. Bu kitap bugüne kadar yayınlandı ve yeniden basıldı: bir düzineden fazla dilde beş milyondan fazla kopya yayınlandı.

Olumlu düşünmenin gücü nedir? Bu kitap sayesinde gezegendeki en az birkaç milyon insanın "En iyiye inanın ve en iyisi gelecektir" ifadesini kesin olarak bilmesi bir şaka değil. Hayata karşı olumlu bir tutum, onu gerçekten daha iyiye doğru değiştirir, zorluklar karşısında pes etmeme ve amaçlanan hedefe huzur ve kendisiyle uyum içinde gitme gücü verir.

Tabii ki, düşük özgüven ile ilk başarısızlık, olumlu düşüncenin tamamen kaybolmasına neden olacaktır. Dolayısıyla bu iki şey üzerinde çalışmak aynı zamanda zorluklara boyun eğmemeyi ve kendinize inanmayı gerektirir.

Olumluya odaklanın

Olumlu düşünmek önemlidir ama daha da önemlisi iyiye odaklanmaktır. Kendinize, başınıza gelen en olumlu şeyleri not edeceğiniz bir not defteri alın. Parlak anların fotoğraflarını çekin. Bir hafta boyunca kötü olayları kimseye yazmamaya, anlatmamaya, şikayet etmemeye çalışın, sadece iyi olanları hatırlamaya çalışın.

Bizim sorunumuz kötülüğe odaklanarak iyiyi dışarıda bırakmamızdır. Bu bizi pes ettirir ve kendimizden tiksinmeye başlarız. Bu durumu değiştirmek, olumsuzluktan vazgeçmek sizin elinizde. Yalnızca özsaygınızı artıran ve eylemlerinizden sizi mutlu eden şeylere dikkat edin. Bu şekilde, her hata veya hoş olmayan olay için endişelenmenize kıyasla kendinizi çok daha hızlı seveceksiniz.

Dileklerinizin gerçekleşmesini sağlayın

Çocukluğunuzu, başkalarının size nasıl davrandığını hatırlayın: anne, baba, büyükanne, büyükbaba. Herkes seni memnun etmeye çalıştı küçüğüm, senin için bir şeyler yapmak, seni hoş bir şeyle memnun etmek. Bir yetişkin olarak neden bunu kendin için yapmayı bıraktın? Belki şu cümleleri çok sık duymuşsunuzdur: "Ne istediğini asla bilemezsin, buna ihtiyacın var" veya "Ben de çok şey istiyorum, idare edebilir misin?" Yoksa başkalarının sizi sevdiği gerçeğine alışkınsınız ama kendiniz öğrenemediniz mi?

Çocukken basit şeyleri farklı bir şekilde istiyordum: Çıplak topuklarımla çiy üzerinde koşmak, kalpli bir balon almak, annemin ayakkabılarını giymek ve aynanın önünde surat yapmak. Yetişkinlikte, basit ve doğal arzuları düşünmekten bir şekilde kaçınırız, bunların yerine acilen yerine getirilmesi gereken sorumlulukları koyarız.

Bir dakika durun, bir parça kağıt alın ve bugün yerine getirmek istediğiniz en basit üç dileği yazın.

Örneğin: dondurma yiyin, parkta yürüyüşe çıkın, yeni bir bluz alın. Hiçbir arzu olmasa bile, onları gerçekleştirin. Planlanan bir şeyi başardığınızda vücudun ürettiği mutluluk hormonu, sizi fiziksel formda tutar ve size sadece dış değil, aynı zamanda çok daha önemli olan iç güzelliği de verir.

Kendinizi başkalarıyla karşılaştırmayın

Diyelim ki kızın elbisesi daha güzel ve biraz da içten gülümsüyor. Kıskanç? Belki. Ancak Donald Featherstone adında biri, plastik pembe flamingonun icadı nedeniyle 1996 yılında Ig Nobel Ödülü'ne layık görüldü (evet, Nobel Ödülü değil). Kıskanç? HAYIR? Neden?

Çünkü insanlar farklıdır. Ve yoldan geçen özel tasarım elbiseli bir kızı pembe plastik flamingoların mucidiyle karşılaştırmak, kendinizi başka biriyle karşılaştırmak kadar mantıksız. Her birinin kendine göre artıları, eksileri, öncelikleri ve becerileri vardır. Herkes gerekli gördüğü şeylerle gurur duyuyor ve gerekli gördüklerini kıskanıyor, ancak Donald Featherstone'un kendisini Milano'daki bir defiledeki bir modelle karşılaştırması pek olası değil.

Kendinizi geliştirin. Ancak bunu başkasını aşmak için yapmayın; aşılacak kimsenin olmadığı ortaya çıkabilir. Daha önce olduğunuzdan daha iyi olmak için kendinizi geliştirin.

Başarılarınızı ödüllendirin

Teşvik, hem çocukları hem de yetişkinleri yetiştirmenin ana yöntemlerinden biridir. Başarılı başarılar için kendimizi zihinsel olarak bile överek, öz saygımızı artırırız ve hoş bir küçük şey veya favori bir ikram şeklindeki küçük bir teşvik, olumlu etkiyi kat kat artırır.

Başarıya ulaşmak için her andan yararlanın, en küçüğü bile - bu, ruh halinizi ve özgüveninizi büyük ölçüde artırır. Kendinize minnettar olacağınız bir şeyi çaba harcayarak yapabileceğinizi biliyorsanız, yapın ve kendinize minnettar olun. Yüzünüzde bir gülümseme belirecek, aynada gözleriniz parlayacak, biraz daha yaşamak isteyeceksiniz. Basit ev işleri bile: yıkanmış bulaşıklar, düzenli bir oda, yazılı bir şiir veya uzun süredir klavye isteyen bir makale, size güç ve neşe verecektir - kendinizi sevmek için hayati önem taşıyan şey.

Başarısızlıklardan dolayı kendinizi hırpalamayın

Bir örnek verelim: Nikolai Vasilyevich Gogol, Ölü Canlar'ın ikinci cildini alıp yaktı. İkinci cildin varlığına dair şüpheleri bir kenara bırakırsak ve üzerinde uzun süre çalışmasına rağmen sonuçtan hoşlanmadığı için bunu yaptığı varsayımını doğru kabul edersek, geriye ne kalır? Milyonlarca okur, bir buçuk asır sonra bu muhteşem eserin devamının gelmemesine üzülüyor.

Elbette kendinizi başkalarıyla karşılaştırmamanız gerektiğini söylemiştik, ancak prensip prensip olarak kalıyor: Bir şey yolunda gitmezse aşırıya kaçmamalı, bunun için kendinizi azarlamamalı ve kendinizi cezalandırmamalısınız. Herkes hata yapar. Herkes için işe yaramıyor. Ancak yalnızca akıllı ve kendine güvenen insanlar, başarısızlıkları felsefi olarak, üzerlerinde durmadan ve özgüvenlerini düşürmeden ele alabilirler.

Dünyayı duraklat

İş, aile, çocuklar, temizlik, yemek pişirme, ütüleme - koşuşturma içinde her zaman dikkat etmesi gereken bir başkasının, yani kendimizin olduğunu unutuyoruz. Her zaman acil ve önemli konular, acil olaylar ve küresel ölçekte görevler olacaktır ve herkesin arasına girmeye çalışırken kendinizi unutmak çok kolaydır.

Günde en az bir kez - küçük ve en az haftada bir - büyük bir mola verin. Balkonda bir fincan çay içerek veya parkta en sevdiğiniz bisikletle tüm Evrene bir mola verin. Hiçbir şey düşünmemenize, kimsenin size dokunmasına izin vermeyin, kendinize zaman ayırın ve birlikteliğin tadını çıkarın. Bu kendinizi anlamanıza, rahatlamanıza ve olumlu bir ruh halinde olmanıza yardımcı olacaktır.

Egzersiz yapmak

Herkes bilim adamlarının fiziksel egzersizin verimliliği artırdığını kanıtladığını biliyor. Şaşıracaksınız ama aynı zamanda kendinizi sevmenize de yardımcı oluyorlar. Ve sadece güzel bir figürün neşe ve mutluluk getirmesi anlamında değil, aynı zamanda sabah egzersizlerinin size tüm gün boyunca enerji yüklemesi anlamında da. Neşeli olmak önemli şeyleri yapmanıza, başarı ise kendinizi sevmenize yardımcı olur.

Açık havada daha fazla zaman geçirin. Sabah koşmaya başlayın. Biraz tekerlekli paten alın ve haftada bir kez paten pistine gidin. Bir spor salonuna katılın. Hareket beyni harekete geçirir, düşünce sürecini yoğunlaştırır, sevinç hormonlarının üretimini tetikler ve aynı zamanda sağlığı iyileştirir.

Etrafınızı sizi daha iyi yapan insanlarla çevreleyin

Uzun zamandır kendinizi sevmeye çalışıyorsanız ve tüm girişimlerinize rağmen başaramıyorsanız, o zaman etrafınıza bakın, belki çevreniz sizi rahatsız ediyordur? Yoksa orada değil mi?

Yeni arkadaşlar bulmak her zaman iyi bir fikirdir ancak size yeni şeyler öğreten ve size olumlu duygular veren yeni arkadaşlar bulmak, kendinizi anlamak ve sevmek için hayati önem taşır. Her zaman arkadaşlık aramaya değmez; seminerlere ve kurslara gidin, ilginç etkinliklere katılın ve hayatın olumlu yönleri hakkında konuşan konuşmacıları dinleyin. Bu kendinizi biraz daha canlı hissetmenize ve düşüncelerinizi yeni bir yöne çekmenize yardımcı olacaktır.

Konfor alanınızın dışına bir adım atın

Şu anda sizi kendinizi sevmekten alıkoyan şeyin ne olduğunu düşünün, özellikle de prensipte her şeyden memnunsanız ve çok şey başardıysanız, ancak kendinize pek sevgi hissetmiyorsanız. Belki tüm hayatınız boyunca tek başınızaydınız, tüm sorunları tek başınıza çözdünüz ve her zaman tüm sorumluluğu üstlendiniz ama bazen evde biri akşam yemeği pişirirken küçük bir kız olup salıncağa binmek istediniz mi? Veya tam tersine, başkaları sizin inisiyatiften yoksun olduğunuzu mu düşünüyor, ancak siz her zaman kendinizi bir lider olarak denemek mi istediniz?

Kendinizi biraz farklı bir pozisyona koymayı deneyin. Faaliyetinizin vektörünü hafifçe değiştirin, yumruklarınızı açın veya tam tersi şekilde ayaklarınızın üzerinde durun. Bu sadece sizi sarsmakla kalmayacak, aynı zamanda kendinizle uyum sağlamak için gerçekte neye ihtiyacınız olduğunu anlamanızı da sağlayacaktır.

Kendin ol, kendin ol

Uzun zamandır kendinizle, görünüşünüzle, davranışınızla, düşüncenizle ilgili bir şeyi değiştirmek istiyorsanız, neden yapmayasınız? Önce kendinize şunu sorun: bunu neden yapmak istiyorsunuz? Kendin istediğin için mi, yoksa bu şekilde başkalarının seni daha çok seveceğini düşündüğün için mi?

Başkaları için değişmeyi bırakın, gerekli olduğunu düşünüyorsanız kendiniz için değiştirin. Kendinizle ilgili bir şeyi değiştirirseniz etrafınızdaki tüm dünya bunu fark etmeyecektir. Ve fark etse bile, bunu tam olarak takdir etmesi pek mümkün değildir. Bunun için yalnızca bir kişi size minnettar olacak - kendiniz.

Çözüm

Birini sevmek, kendini sevmekten çok daha kolaydır. Ayrı ayrı, tüm yöntemler basit görünüyor, ancak bir araya geldiklerinde kendi üzerinde uzun, karmaşık ve sorumlu bir çalışma süreci oluşturuyorlar.

Belki de pek çok insan sırf çok zor göründüğü için kendini sevmiyor. Ancak basit bir şeyi anlarsanız her şey çok daha kolay hale gelir: İstenilen iç uyuma doğru atılan her adımda yürümek çok daha kolay hale gelir.