Jinsi ya kushinda hasira. Jinsi ya kuacha hasira

Mada ya makala yetu itakuwa hisia ya hasira. Tutaangalia hatua za udhihirisho wake, pamoja na mbinu za kufanya kazi nayo ili kupunguza ushawishi wake juu ya maisha yako. Lazima uwe bwana wa maisha yako na athari za kihemko, bila kuruhusu hisia zako zikudhibiti.

Jinsi ya kukabiliana na hasira na jinsi ya kudhibiti hasira

Hasira ni hisia hasi ambayo hutokea kama jibu kwa kile mtu anachokiona kuwa haki. Kulingana na mila ya Orthodox, hasira haihukumiwi kila wakati. Mengi inategemea hasira inaelekezwa dhidi ya nini, wakati katika Ukatoliki hasira imejumuishwa wazi katika orodha ya dhambi za mauti. Katika mila ya Wabudhi, hasira inaeleweka kama moja ya "sumu" tano, kwa hivyo hakuna udhuru kwa hiyo, na kujiangalia tu kutakusaidia kukabiliana nayo.

Walakini, tutarudi mila ya kisasa, sio ya kidini, na tuone hasira inatuambia nini sayansi ya kisaikolojia. Wanasaikolojia wengine wanaamini kwamba hisia hii inahitaji kupigana, wakati mwingine hata hufundisha jinsi ya kuizuia kwa usahihi, lakini hii haifanyi mgonjwa kujisikia vizuri. Kukandamiza mhemko wowote haileti uondoaji wao wa mwisho - badala yake, kwa ukandamizaji (na sio lazima kwa ufahamu mdogo), lakini kwa muda tu. Kisha hali inazidi kuwa mbaya zaidi. Hisia zisizochakatwa na zisizofikiriwa, pamoja na nini husababisha, hujidhihirisha tena kwa nguvu sawa, ambayo inaweza kusababisha kupotoka kubwa katika nyanja ya kihisia na, kwa sababu hiyo, kuwa tishio kwa utulivu hali ya kiakili mtu.

Kwa hiyo, katika makala hii hutapata ushauri wa jinsi ya kudhibiti hasira; Tutaangalia kwa undani zaidi asili ya hisia zenyewe, na vile vile jinsi tunavyoziona na kuzipitia. Mtu ni mhusika anayepata mhemko, kwa hivyo ni muhimu sana kwake kuelewa utaratibu wa athari zake, kufahamu hisia zake, basi atakuwa na nafasi ya kuigundua wakati wa kuanzishwa kwake na kwa hivyo kuacha. maendeleo yake mwanzoni kabisa.

Njia hii ya kutazama hisia, na kwa hivyo wewe mwenyewe, ni muhimu sana, na inaweza kutumika na watu hao ambao wanapendezwa na suala la kuzingatia, kwani uchunguzi kama huo pia unakuwa mazoezi bora ya kuzingatia. Unajiangalia kutoka nje - hii ndio ufunguo wa kila kitu. Ikiwa tuliulizwa kuelezea kwa ufupi maana ya njia ya kufanya kazi juu ya mhemko wa hasira, na vile vile kwa nyingine yoyote. hisia zisizohitajika, hapo juu ni quintessence ya njia hii.

Kuna dhana ya kina ya kifalsafa nyuma yake juu ya mwangalizi na anayezingatiwa, lakini tutazingatia zaidi juu ya vitendo. nyanja ya kisaikolojia wazo lililowasilishwa na tutajaribu kueleza jinsi njia hii inavyofanya kazi na jinsi ya kuitumia.

Kuhisi hasira. Hatua za hasira

Hisia ya hasira ni kali sana. Walakini, kwa mujibu wa ramani ya fahamu iliyoandaliwa na David Hawkins, ambayo alichagua ufahamu wa mwanadamu kama msingi, kwa suala la nguvu ya ufahamu, hasira ni bora kuliko tamaa (tamaa), lakini duni kwa kiburi. Kulingana na kiwango hiki, ambapo kiwango cha juu zaidi - kutaalamika - ni 700, hasira alama 150, wakati kiburi alama 175 na hamu alama 125.

Hasira huzaliwa wakati mtu anahisi kuwa na uwezo wa kufanya jambo fulani. Mtu asiyejali hana nguvu ya kutosha hata kwa hisia kama hizo. Kwa hivyo, ikiwa unapata uzoefu mara kwa mara, basi hupaswi kukasirika sana juu yake, kwa sababu pia inamaanisha kuwa kiwango chako cha nishati iko katika kiwango cha juu cha kutosha kufikia hisia hii.

Ili kuacha kiwango cha hasira, nenda kwa kiwango cha juu ngazi ya juu- kiburi au hata kiburi - na kisha ujasiri, ambayo ni maji kati ya nguzo hisia hasi na chanya, unahitaji kufahamu kikamilifu hisia zako, pamoja na kile kinachosababisha.

Kabla ya kuzungumza juu ya sababu za hasira, lazima tuchambue hatua zake - kwa njia hii tutaelewa jinsi athari hii inajidhihirisha:

• kutoridhika;
• hisia ya ukosefu wa haki;
• hasira;
• hasira;
• hasira.

Aina kali ya hasira ni hasira. Hasira, ambayo inakua hasira, ni hisia ya uharibifu ambayo huathiri vibaya wengine. Hasira hutokea bila kutambuliwa. Mara nyingi hii ni kusanyiko kutoridhika ambayo haiwezi tena zilizomo, na inakua katika hasira, na kisha katika hasira. Kutoridhika kwa sababu jambo fulani haliendi vile ungependa liwe. Ili hasira kuchukua fomu yake ya classic, hisia ya udhalimu lazima pia kushiriki katika mchakato huu. Kinachosababisha kutoridhika kinapaswa pia kuzingatiwa na mhusika mwenyewe kama aina fulani ya dhuluma. Hapo tu hasira inaweza kuainishwa kama hisia halisi hasira. Anapoingia zake fomu ya juu, basi hasira inakuwa ghadhabu.

Hasira na uchokozi: sababu za hasira na njia za kufanya kazi nayo

Dhana kama vile hasira na uchokozi lazima zitofautishwe. Uchokozi ni kitendo kinachoungwa mkono na hisia, ikijumuisha hasira, na hasira ni athari tupu, yaani, hali, lakini si kitendo. Uchokozi una lengo, mtu hufikia kitu kwa uangalifu, wakati hasira inaweza kujidhihirisha karibu bila kudhibitiwa: mtu hajui. Hii hutokea mara nyingi kabisa.

Sasa kwa kuwa tunajua tofauti kati ya hasira na uchokozi, tunahitaji kuelewa sababu za hasira.

Mwitikio wa hasira kwa hali au tabia ya mtu inaweza kuwa mara moja, haijatayarishwa (mlipuko wa hasira), au kutolewa kwa kusanyiko la nishati hasi. Ikiwa mtu amevumilia kwa muda mrefu, akivumilia jambo lisilo la kufurahisha, basi siku moja mvutano lazima utafute njia ya kutoka, na mara nyingi huonyeshwa kwa namna ya mhemko wa hasira.

Aina hii ya hasira ni rahisi zaidi kufuatilia na kuzuia kuliko aina ambayo hutokea kwa hiari. Hasira ya hiari ni vigumu kudhibiti au kuzuia. Katika kesi hii, mtu anahitajika shahada ya juu ufahamu wa ndani, wakati, chini ya hali yoyote, ana uwezo wa kuangalia kile kinachotokea kwa faragha, ambayo ni, sio kuguswa, lakini kwa uangalifu kujiangalia yeye mwenyewe na hali hiyo.

Hii ni sana pendekezo la ufanisi. Yule ambaye aliweza kufikia mengi ngazi ya juu kudhibiti hisia zao, hawana uwezekano wa kuwa na nia ya mbinu nyingine yoyote ya kufanya kazi katika hali yao ya kisaikolojia. Mwanamume huyo alijifunza sana kujidhibiti. Kwa watu ambao bado wako katika hatua ya kujifunza kuchunguza hisia zao, tunapaswa kuwashauri kufanya yafuatayo:

• Kabla ya hisia mbaya hutokea, jaribu kuzingatia mawazo na hisia zako mara nyingi iwezekanavyo wakati wa mchana, kwa sababu kwa njia hii unawarekodi na kuwa na ufahamu zaidi.
• Unapohisi kuwa unakusanya kukataliwa kwa kitu, kisha uandike kwenye karatasi kila kitu unachohisi - hii husaidia tena kutazama hisia kutoka nje.
• Ikiwa wakati wa asili ya mhemko umekosa, basi unahitaji kujaribu "kukamata" mwenyewe tayari wakati wa udhihirisho wake. Kwa kweli, hii ni ngumu zaidi kufanya, lakini ikiwa siku moja utafanikiwa, unaweza kujipongeza, kwa sababu uliweza kujua hisia zako moja kwa moja wakati wa udhihirisho wao, na hii ni ushindi mkubwa.

Maneno machache zaidi kuhusu hasira: uhusiano na chakra ya Muladhara

Ikiwa tulijadili hapo juu sababu za kisaikolojia kuonekana kwa mhemko wa hasira, basi katika sehemu hii ya kifungu ningependa kuangalia hasira kutoka kwa mtazamo wa mila ya yogic, ambapo chakra moja au nyingine inalingana na hali fulani za kisaikolojia.

Chakra ni kituo cha nishati ambacho nishati hubadilishwa kati ya mtu na ulimwengu wa nje. Kila chakra ina wigo wake wa hatua. Muladhara chakra ndio kituo cha nishati ya mizizi, kwa hivyo inawajibika hisia za msingi, ikiwa ni pamoja na hasi - phobias, wasiwasi, huzuni na unyogovu na, bila shaka, hasira. Kawaida hisia kama hizo huonekana wakati chakra haijasawazishwa. Ikiwa Muladhara inafanya kazi kwa usawa, basi hii inaonyeshwa ndani amani kwa ujumla mtu, hali ya utulivu na mkusanyiko.

Inabadilika kuwa badala ya kudhibiti hasira kwa kukuza ufahamu, unaweza kufanya kitu karibu kinyume - makini na upatanisho wa chakras kupitia mazoea ya zamani na. mazoezi maalum. Hii haitakuwa polepole kujidhihirisha kwa kuongeza kiwango cha kujitambua - basi utaweza kujidhibiti katika kiwango cha kiakili na kuzuia kizazi cha hisia hasi.

Pia msaada mkubwa katika suala la kufanya kazi hali ya kihisia huleta mazoezi ya kutafakari na pranayama. Mazoea yote mawili yanakwenda pamoja, kwa hivyo huwezi kufanya moja na kupoteza nyingine. Kwa wale ambao hawajawahi kutafakari hapo awali, tunaweza kupendekeza kuchukua kozi ya Vipasana, kwa sababu kawaida wakati wa ukimya hukuruhusu kuanzisha uhusiano na Ubinafsi wako wa ndani na kuwa hatua ya kwanza kuelekea ufahamu.

Unaweza pia kuanza kufanya Hatha Yoga. Mfumo wa yoga umejengwa kwa njia ambayo wakati wa kufanya hii au asana, haufanyi kazi na mwili wa kimwili, lakini pia unajishughulisha na kusawazisha sawa kwa mfumo wa chakra, na hii, kwa upande wake, inamaanisha kazi ya kuhalalisha. hali ya kisaikolojia. Kwa kawaida, watendaji wa yoga wanaona kukimbilia nishati ya kimwili na wakati huo huo hali ya utulivu kiwango cha kihisia. Hii inamaanisha sio tu kwamba yoga inafanywa ndani katika ufunguo sahihi, lakini pia kwamba ushawishi wake una athari ya manufaa sana kwa hali ya mwili wa etheric (kihisia).

Badala ya hitimisho

"Jishinde - na hautahitaji kuwashinda wengine." Hii methali ya Kichina mtu anaweza kufafanua na kusema: "Jitambue - na hautakuwa na chochote cha kuwashinda wengine." Mtu aliyeshinda hasira na wengine wengi hisia hasi, anakuwa ameendelea zaidi kiroho na kuwa na nguvu zaidi kisaikolojia. Kwa hivyo, hatataka hata kuwashinda wengine, kwa sababu kujijua mwenyewe kutaleta utambuzi kwamba kimsingi hakuna mtu wa kupigana naye, na kwa hivyo, hakuna wa kuwashinda, kwa sababu wengi. adui mkubwa uliye naye ni wewe mwenyewe.

Jinsi ya kukabiliana na hasira? Nini cha kufanya na milipuko ya uchokozi na kuwasha? Jinsi ya kujifunza kudhibiti hisia zako? Ni mara ngapi katika maisha yetu tumejiuliza swali hili ... "Ninahisi hasira katika mwili wangu wote, nahitaji kujifunza jinsi ya kukabiliana na hasira na hasira hii, lakini sijui jinsi gani." "Najisikia kimwili kama nilivyo hali fulani kila kitu kinaonekana kulipuka ndani yangu."Hivi ndivyo watu husema wanapoulizwa ni nini hasa kinachoendelea katika vichwa vyao (au mwili) wakati wa mashambulizi ya hasira. Katika nakala hii, mwanasaikolojia Mairena Vazquez atakupa 11 ushauri wa vitendo kila siku kuhusu jinsi ya kukabiliana na hasira yako.

Jinsi ya kukabiliana na hasira. Vidokezo kwa kila siku

Sote tumepitia hasira katika maisha yetu kama matokeo ya kitu fulani hali zisizoweza kudhibitiwa, matatizo ya kibinafsi ambayo hutukasirisha kwa sababu ya uchovu, kutokuwa na uhakika, wivu, kumbukumbu zisizofurahi, kwa sababu ya hali ambazo hatuwezi kukubali, na hata kwa sababu ya baadhi ya watu ambao tabia zao hatupendi au kuudhi ... Wakati mwingine kushindwa na kuanguka. mipango ya maisha pia inaweza kusababisha kuchanganyikiwa, hasira na uchokozi. Hasira ni nini?

Hasira - hii ni hasi mmenyuko wa kihisia ya asili ya vurugu (hisia), ambayo inaweza kuambatana na mabadiliko ya kibiolojia na kisaikolojia. Ukali wa hasira hutofautiana kutoka kwa hisia ya kutoridhika hadi hasira au hasira.

Tunapopata hasira, mfumo wa moyo na mishipa huteseka na huongezeka shinikizo la ateri, jasho, mapigo ya moyo na kupumua huharakisha, misuli kuwa na msisimko, tunaona haya, tunapata matatizo ya kulala na kusaga chakula, hatuwezi kufikiria na kusababu kwa njia ya kiakili...

Jaribu uwezo wa msingi wa ubongo wako kwa kutumia CogniFit bunifu

Katika kiwango cha kisaikolojia hasira huhusishwa na idadi ya athari za kemikali zinazotokea katika ubongo wetu. Kwa muhtasari:

Kitu kinapotukasirisha au kutukera, amygdala(sehemu ya ubongo inayohusika na usindikaji na kuhifadhi hisia) inageukia (ambayo pia inawajibika kwa hali yetu) kwa usaidizi. Kwa wakati huu huanza kutolewa adrenalini kuandaa mwili wetu kwa tishio linalowezekana. Kwa hiyo, tunapokasirika au kukasirika, mapigo ya moyo wetu huongezeka na hisia zetu zinaongezeka.

Hisia zote ni muhimu, muhimu na zina jukumu fulani katika maisha yetu. Ndio, hasira ni muhimu na muhimu kwa sababu inatusaidia kujibu hali yoyote ambayo tunaona kama tishio, na pia inatupa uwezo wa kupinga hali yoyote inayovuruga mipango yetu. Inatoa ujasiri na nishati muhimu na hupunguza hisia ya hofu, ambayo inaruhusu sisi kukabiliana vizuri na shida na udhalimu.

Mara nyingi hasira hujificha nyuma ya hisia zingine (huzuni, maumivu, hofu ...) na hujidhihirisha kama aina ya utaratibu wa ulinzi . Hasira ni nyingi sana hisia kali, ambayo inakuwa tatizo tunaposhindwa kulidhibiti. Hasira isiyodhibitiwa inaweza kuharibu mtu au hata mazingira yake, na kumzuia asifikiri kwa busara na kuhimiza tabia ya fujo na jeuri. Hasira nyingi zinaweza kusababisha uharibifu wa kimwili na Afya ya kiakili, weka msalaba miunganisho ya kijamii mtu na, kwa ujumla, kwa kiasi kikubwa kupunguza ubora wa maisha yake.

Aina za hasira

Hasira inaweza kujidhihirisha kwa njia tatu tofauti:

1. HASIRA KAMA CHOMBO: wakati mwingine wakati hatuwezi kufikia lengo, tunatumia vurugu kama " njia rahisi” fanikisha unachotaka. Kwa maneno mengine, tunatumia hasira na jeuri kama nyenzo ya kufikia malengo yetu. Hasira kama chombo kawaida hutumiwa na watu walio dhaifu na wasio na uwezo wa kujidhibiti ujuzi wa mawasiliano. Hata hivyo, lazima tukumbuke kwamba kuna njia nyingine za kushawishi.
2. HASIRA KAMA ULINZI: Tunapata hasira katika hali ambapo tunafasiri maoni au tabia ya watu wengine kimawazo kama shambulio, tusi au malalamiko dhidi yetu. Tunakasirika (mara nyingi bila sababu yoyote) na kuhisi hamu isiyoweza kudhibitiwa ya kushambulia. Vipi? Kupitia hasira, ambayo ni kosa kubwa. KATIKA hali ngumu Ni bora kukaa kimya.
3. MLIPUKO WA HASIRA: ikiwa tunavumilia kwa muda mrefu hali fulani ambazo tunaona kuwa sio sawa, tunakandamiza hisia zetu, tukijaribu kujizuia zaidi, tunajikuta katika hatari. mduara mbaya, ambayo tunatoka tu wakati hatuwezi kuvumilia tena. KATIKA kwa kesi hii hiyo hiyo inatosha majani ya mwisho” ili “ kufurika kikombe . Kwa maneno mengine, katika hali ambapo tumekuwa na subira kwa muda mrefu sana, hata tukio ndogo linaweza kusababisha hasira ya hasira. Uvumilivu wetu "hupasuka", na kutulazimisha hasira na vurugu, tunachemsha ... kama kettle.

Watu ambao hupata hasira mara nyingi huwa na maalum sifa za kibinafsi , kama vile: (hawawezi kuelewa kwamba tamaa zao haziwezi kuridhika kila wakati kwa ombi lao la kwanza, hii ni sana watu wenye ubinafsi), kwa sababu ambayo hawana kujiamini na hawadhibiti hisia zao, ukosefu wa huruma(hawawezi kujiweka katika viatu vya mtu mwingine) na juu (hawafikiri kabla ya kutenda), nk.

Jinsi watoto wanavyolelewa huathiri pia jinsi wanavyodhibiti hasira zao wakiwa watu wazima. Ni muhimu sana tangu mwanzo umri mdogo Wafundishe watoto kueleza hisia zao ili wajifunze kukabiliana nazo vizuri iwezekanavyo. Kwa kuongezea, wafundishe watoto wasichukue kwa ukali hali fulani, na uzuie mtoto asipate "ugonjwa wa mfalme." Pia ni muhimu mazingira ya familia: Imebainika kuwa watu walio na uwezo duni wa kudhibiti hasira wanatoka katika familia zenye matatizo ambazo hazina urafiki wa kihisia-moyo. .

Jinsi ya kudhibiti hasira. Hasira ni mmenyuko wa kihisia ambao unaweza kuambatana na mabadiliko ya kibiolojia na kisaikolojia

Jinsi ya kujiondoa hasira na kujifunza kuidhibiti? Jinsi ya kushinda kuwasha na mashambulizi ya uchokozi? Mwitikio wa asili wa angavu kwa hasira na hasira ni aina fulani ya vitendo vya ukali - tunaweza kuanza kupiga mayowe, kuvunja kitu au kutupa kitu... Hata hivyo, hii SIYO. Uamuzi bora zaidi. Soma! Vidokezo 11 vya kutuliza hasira yako.

1. Jihadharini na hali au mazingira ambayo yanaweza kusababisha hasira yako.

Unaweza kupata hisia za hasira au hasira wakati fulani hali iliyokithiri, hata hivyo, ni muhimu kujifunza jinsi ya kuisimamia. Ili kujifunza jinsi ya kudhibiti hasira, unahitaji kuelewa kwa ujumla ni matatizo/hali gani zinazokukera zaidi, jinsi unavyoweza kuziepuka (yaani, hali hizi maalum), jinsi ya kufanya hivyo. njia bora, na kadhalika. Kwa maneno mengine, jifunze kufanya kazi na athari zako mwenyewe.

Kwa uangalifu! Ninapozungumza juu ya kuepuka hali na watu, ninamaanisha mifano maalum sana. Hatuwezi kutumia maisha yetu yote kuwaepuka kabisa watu wote na hali zinazotufanya tukose raha. Tukiepuka kabisa nyakati kama hizo, hatutaweza kuzipinga.

Jinsi ya kukabiliana na hasira: Ni muhimu kuelewa kwamba jeuri na uchokozi hazitakufikisha popote, kwa kweli, zinaweza kufanya hali kuwa mbaya zaidi na hata kukufanya uhisi kuwa mbaya zaidi. Tafadhali lipa Tahadhari maalum kwa miitikio yako (unaanza kuhisi wasiwasi, moyo wako unahisi kama unakaribia kuruka kutoka kwenye kifua chako na huwezi kudhibiti kupumua kwako) ili kuchukua hatua kwa wakati.

2. Kuwa mwangalifu na maneno yako unapokuwa na hasira. Ondoa maneno "kamwe" na "daima" kutoka kwa hotuba yako.

Tunapokasirika, tunaweza kusema mambo ambayo hata hatungepata hata kidogo. katika hali nzuri. Ukitulia, hutahisi vivyo hivyo, kwa hiyo kuwa makini na unachosema. Kila mmoja wetu ndiye bwana wa ukimya wetu na mtumwa wa maneno yetu.

Jinsi ya kukabiliana na hasira: unahitaji kujifunza kutafakari juu ya hali hiyo, iangalie kwa usawa iwezekanavyo. Jaribu kutotumia maneno haya mawili: "kamwe" Na "Kila mara". Unapokasirika na kuanza kufikiria, "Sikuzote mimi hukasirika hii inapotokea," au "Sifaulu kamwe," unafanya makosa. Jaribu kwa kila njia kuwa na malengo na uangalie mambo kwa matumaini. Maisha ni kioo kinachoakisi mawazo yetu. Ukiangalia maisha kwa tabasamu, itatabasamu tena kwako.

3. Unapohisi uko kwenye makali, pumua kwa kina.

Sote tunahitaji kufahamu mipaka yetu. Hakuna anayekujua bora kuliko wewe mwenyewe. Kwa wazi, kila siku tunaweza kukutana na hali, watu, matukio ambayo yanaweza kutupa mbali ...

Jinsi ya kukabiliana na hasira: unapohisi kuwa huwezi kuchukua tena, kwamba uko kwenye makali, pumua kwa kina. Jaribu kujiweka mbali na hali hiyo. Kwa mfano, ukiwa kazini nenda chooni, ikiwa nyumbani, kuoga kupumzika ili kutuliza mawazo yako ... Chukua kinachojulikana. "muda umeisha". Hii inasaidia sana katika nyakati zenye mkazo. Ikiwa unaweza kutoka nje ya jiji, jiruhusu kufanya hivyo, epuka kutoka kwa utaratibu wa kila siku na jaribu kutofikiria juu ya kile kinachokukasirisha. Tafuta njia ya kutuliza. Chaguo kubwa ni kwenda nje katika asili. Utaona jinsi asili na Hewa safi kuathiri ubongo wako.

Jambo muhimu zaidi ni kujisumbua, kujiondoa kutoka kwa hali hiyo hadi itulie, ili kuzuia athari za fujo na usifanye kitu ambacho unaweza kujuta baadaye. Ikiwa unahisi kulia, kulia. Kulia hutuliza hasira na huzuni. Utaelewa kwa nini kulia kunaweza kuwa nzuri kwa afya yako ya akili.

Labda unayo hisia mbaya kutokana na unyogovu? Iangalie kwa kutumia CogniFit!

Neurosaikolojia

4. Je, unajua urekebishaji wa utambuzi ni nini?

Njia hiyo hutumiwa sana katika saikolojia urekebishaji wa utambuzi. Ni kuhusu kubadilisha mawazo yetu yasiyofaa (kama vile tafsiri zetu za nia za watu wengine) na kuwa na manufaa zaidi. Kwa maneno mengine, unahitaji badilisha na chanya. Kwa njia hii tunaweza kuondoa haraka usumbufu unaosababishwa na hali tofauti au hali, na hasira itapita haraka.

Mfano: unahitaji kukutana na mfanyakazi mwenzako ambaye humpendi sana. Ulisubiri saa nzima mpaka hatimaye akatokea. Kwa kuwa mtu huyu hakupendezi, unaanza kufikiria jinsi asivyowajibika, na kwamba alichelewa kwa makusudi "kukukasirisha", na unaona kuwa umejaa hasira.

Jinsi ya kukabiliana na hasira: unahitaji kujifunza kutofikiri kwamba wengine wanafanya mambo ya kukudhuru. Wape nafasi, jiweke kwenye viatu vyao. Ikiwa unamruhusu mtu kujielezea mwenyewe, utaelewa kuwa sababu ya kuchelewa kwake ilikuwa halali (katika kesi hii). mfano maalum). Jaribu kutenda kwa busara na kwa usawa.

5. Jifunze mbinu za kupumzika na kupumua ili kudhibiti hasira yako vizuri.

Ni muhimu kukukumbusha tena jinsi kupumua ni muhimu wakati wa mvutano, wasiwasi, hasira ...

Jinsi ya kukabiliana na hasira: kupumua sahihi itasaidia kupunguza msongo wa mawazo na kuweka mawazo yako sawa. Funga macho yako, polepole uhesabu hadi 10, na usiyafungue hadi uhisi unaanza kutulia. Pumua kwa undani na polepole, jaribu kufuta akili yako, uiondoe mawazo mabaya ... kidogo kidogo. Mbinu za kupumua za kawaida ni kupumua kwa tumbo na kuendelea kupumzika kwa misuli kulingana na Jacobson.

Ikiwa bado unaona ni vigumu kupumzika, fikiria picha ya kupendeza, tulivu, mandhari akilini mwako, au sikiliza muziki unaokupumzisha. Jinsi ya kukaa utulivu?

Mbali na hilo, jaribu kupata usingizi wa kutosha usiku (angalau 7-8 masaa), kwani kupumzika na kulala huchangia udhibiti bora wa mhemko, kuboresha hali yetu na kupunguza kuwashwa.

6. Ujuzi wa kijamii utakusaidia kukabiliana na hasira. Unadhibiti hasira yako, si vinginevyo.

Hali za kila siku tunazokutana nazo zinahitaji tuwe na tabia ipasavyo na watu wengine. Ni muhimu kuweza si tu kuwasikiliza wengine, bali pia kuweza kuendeleza mazungumzo, kushukuru ikiwa walitusaidia, kujisaidia wenyewe na kuwapa wengine fursa ya kutupa msaada na utegemezo tunapohitaji. , kuweza kujibu lawama kwa usahihi, haijalishi ni jambo lisilopendeza jinsi gani...

Jinsi ya kukabiliana na hasira: Ili kudhibiti hasira na kuidhibiti vizuri, ni muhimu kuweza kutafsiri kwa usahihi habari inayotuzunguka, kuwa na uwezo wa kusikiliza watu wengine, kutenda chini ya hali tofauti, kukubali kukosolewa na kutoruhusu kufadhaika kuchukue juu yetu. Kwa kuongeza, unahitaji kuwa makini na mashtaka yasiyo ya haki dhidi ya wengine. Watendee wengine jinsi ungependa wakutendewe.

7. Jinsi ya kudhibiti hasira ikiwa imesababishwa na mtu mwingine

Mara nyingi hasira yetu hukasirishwa sio na matukio, lakini na watu. Epuka watu wenye sumu!

Katika kesi hii, inashauriwa kuondoka kutoka kwa mtu kama huyo hadi upoe ikiwa unahisi kuwa hali hiyo inapokanzwa. Kumbuka kwamba unapowadhuru wengine, kwanza kabisa unajidhuru mwenyewe, na hii ndiyo hasa unahitaji kuepuka.

Jinsi ya kukabiliana na hasira: eleza kutoridhika kwako kimya kimya na kwa utulivu. Anayeshawishi zaidi sio yule anayepiga kelele zaidi, lakini ni yule anayeweza kuelezea hisia zake vya kutosha, kwa utulivu na kwa busara, akigundua shida na shida. njia zinazowezekana maamuzi yao. Ni muhimu sana kuishi kama mtu mzima na kuweza kusikiliza maoni ya mtu mwingine na hata kupata maelewano (inapowezekana).

8. Mazoezi yatakusaidia "kuweka upya" nishati hasi na kuondokana na mawazo mabaya.

Tunapohama au kufanya kitu shughuli za kimwili, na hivyo kutoa endorphins zinazosaidia kututuliza. Hii ni njia nyingine ya kudhibiti hasira.

Jinsi ya kudhibiti hasira: Sogeza, fanya mazoezi yoyote... Panda juu na chini ngazi, safisha nyumba, nenda nje kwa kukimbia, panda baiskeli na uende kuzunguka jiji ... chochote ambacho kinaweza kwa namna fulani kuongeza adrenaline.

Kuna watu ambao, kwa hasira, huanza kukimbilia na kupiga chochote wanaweza kupata mikono yao. Ikiwa unahisi hamu kubwa ya kupiga kitu ili kutoa nishati haraka, jaribu kununua mfuko wa kuchomwa au kitu kama hicho.

9. Njia nzuri ya "kuacha mawazo yako" ni kuandika.

Inaweza kuonekana kuwa, Inawezaje kusaidia ikiwa utaanza kuandika mambo chini? Hasa ikiwa ulikuwa na vita vikali na mpendwa wako?

Jinsi ya kukabiliana na hasira: wakati wa hasira, mawazo yetu ni machafuko, na hatuwezi kuzingatia hali ambayo inatukera. Labda kuweka shajara itakusaidia kujua ni nini kinakukasirisha zaidi, jinsi unavyohisi, katika hali gani uko hatarini zaidi, jinsi unavyopaswa na usifanye katika kujibu, jinsi ulivyohisi baada ya ... Kadiri muda unavyopita, utaweza kulinganisha uzoefu wako na kumbukumbu ili kuelewa ni nini matukio haya yote yanafanana.

Mfano: “Siwezi kufanya hivi tena. Niligombana tu na mpenzi wangu kwa sababu siwezi kuvumilia anaponiita mkorofi. Sasa najisikia vibaya sana maana nilimfokea na kuufunga mlango kwa nguvu na kutoka chumbani. Nina aibu kwa tabia yangu.” Katika hili kesi maalum msichana, baada ya kusoma kuingia kwake, ataelewa kwamba humenyuka vibaya kila wakati anaitwa "mwenye tabia mbaya", na hatimaye atajifunza kutojibu kwa hasira na vurugu, kwa sababu baadaye anajuta tabia yake na ana aibu.

Unaweza hata kujipa kitia-moyo au ushauri ambao unaweza kukusaidia na kukutia moyo. Kwa mfano: “Nikishusha pumzi ndefu na kuhesabu hadi 10, nitatulia na kutazama hali ni tofauti”, "Ninajua kuwa ninaweza kujidhibiti", "Nina nguvu, ninajithamini sana na sitafanya chochote ambacho nitajuta baadaye."

Unaweza pia kuchoma nishati yako kwa kuchora, kutatua mafumbo na maneno mseto, n.k.

10. Cheka!

Ni njia gani bora ya kupunguza mfadhaiko na kuinua roho yako kuliko kwa kipimo kizuri cha kicheko? Ni kweli kwamba tunapokasirika, jambo la mwisho tunalotaka kufanya ni kucheka. Kwa wakati huu tunafikiri kwamba ulimwengu wote na watu wote ndani yake wanatupinga (ambayo ni mbali na ukweli).

Jinsi ya kukabiliana na hasira: ingawa si rahisi, matatizo bado yanaonekana tofauti ukiyashughulikia mcheshi, chanya. Kwa hivyo, cheka iwezekanavyo na kwa kila kitu kinachokuja akilini! Mara baada ya utulivu, angalia hali kutoka upande mwingine. Fikiria mtu uliyemkasirikia katika hali fulani ya kuchekesha au ya kufurahisha, kumbuka wakati wewe mara ya mwisho wakacheka pamoja. Hii itafanya iwe rahisi kwako kukabiliana na hasira. Usisahau, kicheko ni muhimu sana. Cheka maisha!

11. Ikiwa unafikiri una matatizo makubwa ya kudhibiti hasira, ona mtaalamu.

Ikiwa unabadilisha hisia zingine kwa hasira, ukigundua kuwa hasira inaharibu maisha yako, kwamba unakasirishwa na hata vitu visivyo na maana, ikiwa huwezi kuacha kupiga kelele au hamu ya kupiga kitu unapokuwa na hasira, ikiwa huwezi kudhibiti. mwenyewe mikononi mwako na hujui tena la kufanya, jinsi ya kutenda katika hali fulani, na watu, nk. ... O tafuta msaada kutoka kwa mtaalamu.

Jinsi ya kukabiliana na hasira: mwanasaikolojia maalumu katika tatizo hili atasoma tatizo tangu mwanzo na itaamua jinsi bora ya kukusaidia. Anaweza kupendekeza kwamba ujifunze kudhibiti hasira yako kupitia tabia (kama vile mafunzo ya ujuzi wa kijamii) na mbinu (kama vile mbinu za kupumzika) ili uweze kukabiliana na hali zinazokuudhi. Unaweza hata kuchukua madarasa tiba ya kikundi, ambapo utakutana na watu wanaopitia matatizo sawa. Hii inaweza kusaidia sana kwani utapata uelewa na usaidizi kati ya watu sawa.

Kwa muhtasari, ningependa kutambua kwamba tunahitaji kujifunza kudhibiti hisia zetu, hasa hasira. Kumbuka kwamba hasira, kwa namna yoyote ile inayoonyeshwa, ya kimwili au ya maneno, haiwezi kamwe kuwa kisingizio cha tabia mbaya kwa wengine.

Unajua tayari sio yule anayepiga kelele zaidi ndiye jasiri, na anayenyamaza sio mwoga na mwoga. Maneno yasiyo na maana au matusi ya kijinga hayapaswi kusikilizwa. Kumbuka kila wakati kwamba kwa kuwadhuru wengine, unajiumiza, kwanza kabisa, wewe mwenyewe.

Tafsiri ya Anna Inozemtseva

Psicóloga especializada en psicología clinic infanto-juvenil. Endelea kufanya mazoezi kwa ajili ya matibabu ya magonjwa ya akili na kliniki ya neuropsicóloga. Apasionada de la neurociencia e investigación del cerebro humano. Miembro activo de diferentes asociaciones e interesada en labores humanitarias na dharura. A Mairena le encanta escribir artículos que puedan ayudar o inspirar.
"Magia es creer en ti mismo."

Hasira inaweza kusababisha mtu kukasirika mbele ya wengine, kupiga kelele, kupiga mayowe, kupiga, au kutukana wengine. Aina hii ya mlipuko wa uharibifu ni mojawapo ya nguvu zaidi katika kiwango chake. Inakudhuru wewe na wale walio karibu nawe, kimwili, kihisia na mahusiano ya umma. Ikiwa una ugumu wa kudhibiti milipuko ya hasira, basi unahitaji kujifunza kujidhibiti katika hali ngumu. Hii itakuwa njia bora ya kufikia maisha ya amani zaidi.

Hatua

Sehemu 1

Kuchukua hatua za haraka kudhibiti hasira

Jihadharini na ishara za kimwili. Wakati mwili wako uko chini ya dhiki, kuna uwezekano wa kupata uzoefu fulani dalili za kimwili. Hizi ni pamoja na:

• Taya zimefungwa kwa nguvu na misuli ni ya mkazo.
• Maumivu ya kichwa au tumbo.
• Kuongezeka kwa kiwango cha moyo.
• Unatoka jasho (hata viganja vyako vitaanza kutoka jasho).
• Uso hugeuka nyekundu.
• Mwili au mikono inatetemeka.
• Unahisi kizunguzungu.

1. Jihadharini na ishara za kihisia. Hasira mara nyingi hufuatana na hisia zingine. Hatimaye, amygdala, kituo chako cha kihisia, huanza kutuma ishara ili kukabiliana na tishio na kuhakikisha uhai wako unaoendelea. Haishangazi kwamba unaweza kupata mafuriko ya hisia zingine zinazohusiana. Hisia hizi zinaweza kutumika kama ishara za kengele kwa ishara ya kupigana na kukimbia. Mbali na hasira, hisia zifuatazo zinaweza kuwapo:

   • Muwasho
   • Huzuni
   • Huzuni
   • Hatia
   • hasira
   • Wasiwasi
   • Mwitikio wa kujihami

2. Hesabu hadi kumi. Ikiwa unahisi kukasirika na kupata dalili za hasira zilizoorodheshwa hapo juu, unaweza kujiambia kuwa sio lazima kujibu hivi sasa. Hesabu ya akili inaweza kukusaidia kupuliza mvuke katika hatua hii. Inaweza kuonekana kuwa ya kipumbavu mwanzoni, lakini kuhesabu husaidia sana kujisumbua kwa muda wa kutosha. kwa muda mrefu kuwa na muda wa kutulia. Epuka kujibu na jipe ​​wakati wa kutatua hisia zako.

   Jaribu kupumua kwa undani. Jaribu kuwa peke yako kwa muda. Ukiweza, jisamehe kwenda kwenye bafuni, ngazi, au nje kwa muda, hii itakusaidia kujisikia vizuri zaidi kupumua kwa kina na kutulia.

   • Pumua kwa hesabu ya nne, vuta pumzi polepole, shikilia pumzi yako kwa hesabu ya nne, na exhale kwa hesabu inayofuata ya moja hadi nne.
   • Hakikisha kupumua kutoka kwa diaphragm yako na sio kutoka kwa kifua chako. Unapopumua kutoka kwa diaphragm yako, tumbo lako hupanuka (ambayo unaweza kuhisi kwa kuweka mkono wako juu yake).
   • Fanya hivi mara nyingi iwezekanavyo hadi uhisi unaanza kutulia.

3. Rudia neno la utulivu au kifungu kwako mwenyewe. Jaribu kujiambia kitu kama: "Tulia" au "Tulia" au "Usikasirike." Rudia kifungu hiki tena na tena hadi uhisi hasira yako inaanza kutoweka.

   Badilisha mazingira yako. Ikiwa unahisi damu yako inachemka, ondoka. Pumua kwa kina. Ikiwa unaweza kutembea mbali na hali hiyo, fanya hivyo. Bila kuwa na kitu mbele ya macho yako ambacho kinakukasirisha, utatulia haraka sana.

   Jaribu utulivu wa misuli unaoendelea. Kupumzika kwa misuli inayoendelea ni mchakato wa kukaza kwa mfuatano na kufurahiya mwili mzima. Inaaminika kuwa kwa kuimarisha misuli yako, unaweza kutoa mvutano wa pent-up katika mwili wako. Hapa kuna muhtasari wa njia hii:

   • Pumua kwa hesabu moja hadi nne, shikilia pumzi yako kwa hesabu ya nne, na exhale kwa hesabu ya nne inayofuata. Pumua kwa kina.
   • Anza na misuli ya uso na kichwa. Kaza misuli yote ya uso, kichwa, mdomo na shingo ambayo unaweza kwa sekunde 20, kisha pumzika.
   • Kisha fanya njia yako chini ya mwili wako, ukipunguza na kulegeza mabega yako, mikono ya mbele, mgongo (isipokuwa una matatizo ya mgongo), mikono, tumbo, miguu, miguu na vidole.
   • Sasa jiweke nyuma kwenye vidole vyako, unahisi utulivu kutoka kichwa chako hadi vidole vyako.
   • Chukua pumzi chache za kina na ufurahie hali ya utulivu.

4. Tafuta kitu cha kuchekesha ili kujisumbua. Ikiwa unaweza kujifanya kucheka, unaweza kubadilika mmenyuko wa kemikali katika mwili wako. Unaweza kutumia akili na mawazo yako kufikiria kila aina ya hali za ujinga ambazo zinaweza kukufanya ucheke, haswa ikiwa sio ndogo au za kejeli kwa asili.

   • Kwa mfano, hebu fikiria kwamba uko katika hali ambapo bosi wako ana hasira na wewe kwa jambo fulani. Badala ya kukasirika ukiwa umeketi kwenye dawati lako, unaweza kuondoa hasira yako kwa kuwazia kwamba bosi wako ana kichwa cha samaki na anakufokea huku mdomo wake wa samaki ukiwa wazi. Hata hivyo, ni muhimu kutocheka au kutabasamu ikiwa bado unazungumza na meneja wako. Hii inaweza kufanya hali kuwa mbaya zaidi.
   • Unaweza hata kutumia njia hii ikiwa umepoteza hasira yako. Kutumia kitu ambacho kinaweza kukufanya ucheke kunaweza kukusaidia kutuliza wakati huo. Kisha unaweza kutumia mbinu zingine kwa ufanisi zaidi, kama vile kutatua matatizo, kupata suluhisho la hali unayokabiliana nayo.

5. Fanya mazoezi. Mazoezi ya viungo inaweza kusaidia kuondoa hasira yako. Utafiti unaonyesha kwamba mazoezi husaidia kudhibiti hisia na kudhibiti hisia kwa watoto na watu wazima. Jaribu kufanya mazoezi unapohisi hasira au fanya mazoezi kila siku ili kuondoa uchokozi.

6. Weka upya hisia zako kwa kulala vizuri usiku. Nguvu usingizi wa usiku husaidia watu kudhibiti hisia zao. Hisia huwa ngumu kudhibiti tunapokosa usingizi wa kutosha. Uchunguzi mmoja uligundua kwamba usiku chache tu za usingizi uliovurugika kwa wasichana matineja huongeza viwango vyao vya hisia hasi, pamoja na hasira zao.

   • Ikiwa una matatizo ya kudumu ya kulala, basi unahitaji kuona daktari.

7. Jaribu kutafakari. Kutafakari kumethibitishwa kuwa na ufanisi kwa udhibiti wa kihisia. Ina madhara ya muda mrefu kwenye amygdala, kituo cha kihisia na sehemu ya ubongo ambapo majibu hutokea baada ya hali ya shida au hatari. Anza na kupumua kwa kina. Unaweza pia kuchanganya kupumua na taswira ya kiakili. Jaribu zoezi hili la taswira:

   • Unapovuta pumzi, fikiria mwanga wa dhahabu-nyeupe unaokupumzisha na kukufanya uhisi furaha. Fikiria kwamba mwanga huu hupenya mapafu yako na hupitia mwili wako wote. Unapopumua, unatoa uchafu, rangi nyeusi, akiashiria hasira yako, dhiki.
   • Ikiwa unahisi kuwa unatatizika kutafakari, usijali. Kutafakari ni mchanganyiko wa mazoezi kupumua kwa kina, taswira na utekelezaji kazi za kisaikolojia. Lakini ikiwa unahisi kuwa ni ngumu kwako kukaa mahali pamoja kwa muda mrefu, au unahisi usumbufu wakati wa kutafakari, unaweza kuanza kupumua kwa undani. Hii pia itaunda majibu ya utulivu katika mwili wako.

8. Usikasirike ikiwa una milipuko ya hasira zaidi. Watu wanapojaribu kitu kipya, huwa haifanyi kazi kikamilifu. Hii inaweza kuwa kweli unapojifunza njia mpya za kukabiliana na hasira. Njia bora kukabiliana na kurudia hali ambayo husababisha milipuko ya hasira au miitikio ya uchokozi ni kujifunza kile ambacho hakikufaulu. Unapoweza kuona kile ambacho hakikufanya kazi, unaweza kusanidi upya kwa wakati ujao hatua unazochukua kwa kawaida ili kukabiliana na aina fulani ya hasira.

   • Jambo kuu ni uvumilivu! Sherehekea mafanikio yako madogo, kwani kila moja itakuwa hatua ya kufikia lengo lako kubwa, ambalo ni kupambana na hasira.

Sehemu ya 4

Kuonyesha hasira yako kwa njia inayofaa zaidi

1. Zingatia kuwasiliana kwa ujasiri. Mawasiliano ya kujiamini inasisitiza kuwa washiriki wote wawili katika mazungumzo wanayo mahitaji muhimu. Ili kuwasiliana kwa ujasiri, unapaswa kuwasilisha ukweli katika mazungumzo bila shutuma.

   • Kwa mfano, unaweza kusema, “Nilikuwa na hasira na kuudhika kwa sababu nilihisi kama ulipuuza umuhimu wa mradi wangu ulipodhihaki wasilisho langu. Sijui jinsi mambo yalivyo, lakini inaonekana kwangu kuwa hauzingatii au hauchukulii kazi yangu kwa uzito. Sielewi tu kinachoendelea. Labda tunaweza kuzungumza juu ya hili?"

2. Kuwa na heshima. Kutumia maneno kama vile “asante” na “tafadhali” si heshima tu, kunaonyesha pia kwamba unawaheshimu wengine. Maneno yako yanapaswa kuelezea maombi, sio matakwa. Ili kuheshimiwa, lazima uheshimu wengine. Kisha unaweza kuendeleza ushirikiano na kuheshimiana. Hiki ni kinyume cha kile kinachotokea unapopata hasira, ambapo mawasiliano ya kichokozi, ya kupita kiasi, au ya uchokozi yanaleta mafarakano kati yako na wale walio karibu nawe.

   • Unaweza kuanza ujumbe wako kwa kusema, “Unapopata muda, ungeweza…” au “Huo ungekuwa msaada mkubwa kutoka kwako... Asante, ninashukuru!”

3. Kuwa wazi. Ikiwa unanung'unika na kupiga karibu na kichaka, au usijielezee haswa, basi mpatanishi yeyote atakasirika. Badala yake, nenda moja kwa moja kwa mtu unayehitaji kutatua tatizo lako. Eleza wazi jinsi unavyoona matokeo yaliyotarajiwa. Usisahau kueleza hili kama ombi.

   • Kwa mfano, ikiwa mwenzako anaongea kwa sauti kubwa sana kwenye simu na inakuwia vigumu kufanya kazi, unaweza kuuliza yafuatayo: “Nina neema ya kukuuliza. Je, unaweza kuongea kwa utulivu zaidi kwenye simu? Hii inasumbua sana kazi. Ningeshukuru sana. Asante".
   • Ikiwa badala yake ulimwambia kila mtu katika chumba, "Ni vigumu sana kufanya kazi na kelele nyingi katika ofisi," basi hiyo ni ya utata sana. Kwa kuongezea, itaharibu uhusiano wako na wenzako na haitasuluhisha shida yako.

4. Pia unahitaji kufikisha hisia zako kwa usahihi. Unapofikiria jinsi unavyohisi, eleza hisia za kweli, kama vile maumivu, na utoe kauli zenye afya kulingana na hilo.

   • Huu hapa ni mfano wa kutojiamini katika kujieleza: "Nadhani huna busara." Hii ni hukumu juu ya mtu mwingine (ambayo si nzuri sana).
   • Badala yake, shikamana na yale yanayokuhusu: “Inaonekana hujali hisia zangu unaposoma gazeti badala ya kusikiliza ninachojaribu kusema.”

5. Jitahidi kutatua tatizo. Mara tu unapoelewa ni nini kinachochochea hasira yako, unaweza kuipunguza na kushughulikia mawazo ambayo huchochea. Kisha unaweza kubadilisha mtazamo wako kwa kutatua tatizo. Wakati wa kutatua tatizo, unafanya kila kitu katika uwezo wako ili kukabiliana na tatizo, kutambua hisia zako kulingana na hali, na kuzielezea kwa njia yenye ufanisi zaidi.

   • Kwa mfano, unaweza kuhisi hasira kwa sababu mtoto wako ana alama mbaya kwenye kadi yake ya ripoti. Ili kuepuka mlipuko wa hasira unaoelekezwa kwa mtoto wako, unapaswa kujaribu kutatua suala hilo. Hii itakusaidia kukabiliana na hali hii.
   • Fanya kazi kwa hisia zako kwa kuchukua dakika chache kwako na kupumua kwa kina. Mara tu kichwa chako kikiwa wazi kidogo, unaweza kuanza kufikiri juu ya suluhisho la tatizo. Unaweza kutengeneza mkakati wa kuongea na mtoto wako kuhusu alama zake, ukisisitiza kwamba unampenda na upo kumsaidia. Unaweza pia kuzingatia chaguzi kama vile kutafuta mwalimu wa mtoto wako au kuandikisha mtoto wako katika kozi ya ujuzi wa kujifunza.
   • Huenda nyakati fulani ikakubidi ukubali kwamba suluhu la tatizo halitakuwa karibu kila wakati. Hii ni ya kawaida, kwa sababu hakuna chochote katika maisha tunachopewa kwenye sahani ya fedha. Kila kitu maishani ni machafuko zaidi. Hauwezi kudhibiti maisha, lakini unaweza kudhibiti mtazamo wako juu yake.

• Mtaalamu wako atatumia mbinu za kupumzika ili kukusaidia kutuliza katikati ya hasira. Inaweza pia kukusaidia kukabiliana na mawazo ambayo yanaweza kusababisha hasira na kutafuta njia mpya za kuangalia hali. Mtaalamu pia atakusaidia kupata ujuzi wa kukabiliana na hisia na kujifunza kuwasiliana kwa ujasiri na uthubutu.
• Unaweza kuona mtaalamu ambaye ni mtaalamu wa kutatua matatizo yaliyopo, kulingana na siku za nyuma, kwa mfano, kushinda uzoefu kutoka kwa uhusiano wa unyanyasaji au wa kupuuza katika utoto, au janga. Hii inaweza kusaidia sana katika kushughulika na hasira inayohusiana na matukio ya zamani.
• Kwa mfano, huko USA unaweza kupata mtaalamu wa magonjwa ya akili katika eneo lako kwa kutumia hifadhidata Chama cha Marekani wanasaikolojia na wanasaikolojia.

Uliza daktari wako kuagiza matibabu kwa ajili yako. Mara nyingi hasira ni sehemu ya matatizo mbalimbali kama vile ugonjwa wa bipolar, unyogovu au wasiwasi. Matibabu ya dawa kwa hasira itategemea hali ambayo hasira yako hutokea. Dawa za kutibu magonjwa pia zinaweza kusaidia kukabiliana na hasira.

• Kwa mfano, ikiwa hasira hutoka kwa unyogovu, basi inaweza kutibiwa pamoja na dalili nyingine na dawa za kupunguza mfadhaiko. Ikiwa kuwashwa ni sehemu ya ugonjwa wa wasiwasi wa jumla, inaweza kutibiwa, pamoja na shida yenyewe, kwa vizuizi maalum vya serotonin reuptake (SSRIs) kama vile Lexapro au Prozac. Wakati huo huo, dawa hizi zinaweza kuponya kuwashwa kwako.
• Kila dawa ina madhara. Kwa mfano, chumvi ya lithiamu hutumiwa kutibu ugonjwa wa bipolar. Yeye ana sana hatari kubwa matatizo ya figo. Uelewa wa iwezekanavyo madhara itakusaidia kudhibiti matatizo. Ni muhimu kujadili hili kwa uwazi na daktari wako.
• Ikiwa unakabiliwa na ulevi wowote, hakikisha kuzungumza na daktari wako. Hakika hutaki wakati wa kupigana ulevi wa pombe ongeza uraibu mwingine kwenye orodha. Kwa mojawapo matibabu ya dawa hasira na dalili zingine unazoweza kuwa nazo, unapaswa kujadili hili kwa uwazi na daktari wako.

Hasira hutokea kutokana na matarajio yaliyokiukwa. Ili kukabiliana nayo, hauitaji kushughulika na hisia yenyewe, lakini kwa sababu zilizosababisha. Jinsi ya kukabiliana na hasira? Ninapendekeza njia ya hatua 5 rahisi.

Hebu fikiria hali hiyo: madereva wawili wamekwama kwenye msongamano wa magari, kila mmoja kwenye gari lake. Gari lingine hupita kando ya barabara, na kupita mstari, na kisha kujaribu kuingia mwanzoni, mbele ya mashujaa wetu. Majibu ya madereva ni tofauti: wa kwanza alikasirika sana, akaapa kwa sauti kubwa kwenye dirisha na hakumruhusu apite. Mzozo ukatokea. Dereva mwingine alishtuka na kugeuka. Kwa nini ilitokea? Kwa nini kulikuwa na miitikio tofauti kabisa kwa hali ileile?

Jibu ni rahisi sana: kila dereva alitathmini hali tofauti. Ikiwa tunadhania nini hasa walidhani, basi uwezekano mkubwa wa dereva wa kwanza alifikiri kitu kama hicho “Ni mtu asiye na adabu gani! Kwa nini nisimame, lakini asimame? Lazima asimame na kungoja, kama kila mtu mwingine! Sio haki! Sasa nitamwonyesha jinsi ya kuishi!" Huenda dereva mwingine alifikiria jambo kama hilo "Mwache apande, sijali."

Katika mzizi wa hasira, hasira, hasira na hasira ni matarajio. Tunatarajia madereva wengine watende haki na kwa mujibu wa sheria. Tunatarajia kwamba usimamizi utakuwa wa haki kwetu. Tunahitaji kufanya mazoezi mara mbili kwa wiki. Hili lisipotokea, madereva hawaendeshi kwa kufuata sheria, wakubwa hukosoa isivyo haki, sisi. Tena hakwenda kwenye mazoezi - tunakasirika, kukasirika na kukasirika. Tunaweza kusema kwamba tuna sheria fulani kuhusu "wajibu": mtu lazima afanye kitu. Sheria kama hiyo inapokiukwa, tunakasirika kwa kiwango kimoja au kingine. Kadiri sheria hii ilivyokuwa muhimu kwetu, ndivyo inavyounganishwa zaidi na kitu cha thamani cha kibinafsi, ndivyo shambulio la hasira linaweza kuwa na nguvu zaidi. Njia rahisi zaidi ya kugundua "lazima" kama hizo kwa uhusiano na watu wengine ni: "Hana haki ya kufanya hivi!" au "Watoto lazima wawe na tabia ya kawaida!"

Mtazamo wa hasira na sababu zake

Ni vyema kutambua kwamba watu wana mitazamo tofauti kuhusu hasira na udhihirisho wake. Mitazamo huathiriwa na:

• malezi;
• mazingira ya kitamaduni ambapo mtu alikulia;
• uzoefu wa maisha;
• baada ya yote, vitabu vilivyosomwa katika utoto na mengi zaidi.

Kwa mfano, tunaweza kujifunza kwamba kuhisi hasira ni mbaya na kunafaa kukandamizwa. Ikiwa tunafikiria hasira kama aaaa iliyofungwa sana ya maji yanayochemka, basi ni rahisi kuelewa ni jinsi gani wakati fulani hasira hulipuka kwa njia ya mkali, ya kusisimua, hisia kali. Baada ya yote, wakati kettle inakaa juu ya jiko na inapokanzwa, inawaka, inawaka, maji huchemka polepole, lakini bado kuna mvuke kidogo, na bado hujilimbikiza ndani. Maji yanaendelea kuwaka na hatimaye kuchemka. Kuna mvuke mwingi, anatafuta njia ya kutoka - na hakika ataipata. Ikiwa utaifunga kwa ukali sana, mvuke inaweza kuvunja kifuniko na hata kulipuka kettle nzima. Ni sawa na hasira. Ikiwa hutamruhusu aende nje, mapema au baadaye atalipuka kettle. Kwa nje, kwa watu wengine kutaonekana kama mlipuko wa hisia zisizotarajiwa na za jeuri "bila kutarajia."

Inatokea kwamba watu wana hakika kwamba inawezekana kuwa na hasira ikiwa hisia zako zinaumizwa kwa haki - kwa kuongeza, inaruhusiwa kuadhibu mkosaji ikiwa unaweza kufanya hivyo. Imani kama hizo, pamoja na hisia zinazochemka ndani, zinasukuma tabia ya uharibifu- uchokozi. Uchokozi haumaanishi tu mashambulizi ya kimwili, lakini pia mashambulizi ya maneno: kuapa, kuita majina, kuinua sauti yako. Pia kuna aina zilizofichwa za uchokozi, kwa mfano, passivity ya makusudi au maoni ya kejeli.

Hasira, kama hisia nyingine yoyote, chanya au hasi, si nzuri au mbaya. Inatokea tu kwa kujibu jinsi tunavyotathmini hali hiyo. Matatizo ya hasira hutokea wakati hasira hutokea mara nyingi sana, kwa ukali sana, na kuvuruga maisha ya kila siku na mahusiano. Tunachemsha maji kwenye sufuria au kettle mara kadhaa kwa siku, kuruhusu mvuke kutoroka na kudhibiti joto, na hii ni hali ya kawaida kabisa. Lakini ikiwa kettle ilichemsha bila kutarajia, yenyewe, kiasi kwamba ililipuka mara moja, hiyo itakuwa shida. Au ikiwa aaaa ya kuchemsha ilishambulia wale waliokuwepo, ikijaribu kumwaga maji ya moto juu ya kila mtu.

Ikiwa unaona milipuko ya hasira ya mara kwa mara au kali na unataka kukabiliana nayo, basi mazoezi yafuatayo yanaweza kuwa na manufaa kwako. Tafadhali kumbuka kuwa huenda usiweze kufanya hivyo wakati wa mashambulizi halisi ya hasira, kwa sababu hisia kali huzuia kufikiri. Unahitaji kuchagua wakati ambapo una utulivu zaidi au chini, hakuna mtu atakayekuvuruga. Katika ijayo hali mbaya utakumbuka jambo muhimu zaidi kutoka kwa zoezi hili. Hasa ikiwa unafanya mazoezi mara kadhaa. Mazoezi kama haya ni kama kucheza gita: ikiwa unafikiria tu kucheza gita, hautawahi kujifunza jinsi ya kuifanya. Ili kucheza, unahitaji kweli kuchukua chombo na kuanza kukwanyua masharti.

Hatua ya Kwanza: Tambua Una Chaguo

Hasira huchochea uchokozi. Hatuwezi kudhibiti hisia kila wakati, lakini kile tunachofanya nacho ndicho tunachodhibiti. Fikiria juu ya nini matokeo ya uchokozi yatakuwa? Je! unataka matokeo haya kweli? Je, wanakuongoza kwenye njia sahihi? Je, uhusiano wako na mtu huyo utakufanya uwe bora zaidi? Ikiwa si uchokozi, basi tunawezaje kuwa na tabia tofauti ili kulinda maslahi yetu?

Hatua ya pili: pata sheria

Tafuta sheria "lazima" ambayo imekiukwa. Maneno kama "lazima, lazima, hitaji, lazima, lazima" yatakusaidia kugundua. Nini hasa kiliharibika? Ni nani asiye na tabia kama unavyofikiria wanapaswa kufanya? Unadai nini - kutoka kwako mwenyewe, kutoka kwa mtu mwingine, kutoka kwa ulimwengu? Wacha tuyaite tuliyogundua "mawazo motomoto."

Hatua ya Tatu: Poza Akili Yako

Jibu mawazo ya kuchochewa na hasira uliyotambua katika hatua ya awali kwa njia iliyopimwa zaidi, yenye afya na tulivu. Kwa mfano:

• Wazo la moto: vipi yeye Thubutu kuniambia hivyo! Yeye Sivyo ana haki ya wasiliana nami!
• Wazo la kufikiria zaidi: Labda yeye anafikiri itakuwa bora kwa njia hii. Labda yeye anafanya makosa pia mtu, lakini Sivyo roboti.

Hatua ya Nne: Zuia Uchokozi

Fikiria juu ya nini hasa hugeuza mawazo kuwa tabia ya fujo. Tafuta maelezo yanayoruhusu au kuhalalisha uchokozi wako. Kwa mfano: "Alistahili" au "La sivyo hataelewa kamwe" au "Sijali tena, nina hasira." Mawazo hayo ni kama walaghai wanaotuhadaa ili tufanye jambo ambalo tunaweza kujutia baadaye. Hawafanyi kwa maslahi yetu, badala yake, wanatusukuma kutupa kanuni za maadili- na kufanya maonyesho ya vitisho, shutuma, kupiga kelele au hata mashambulizi ya kimwili. Jikumbushe jinsi malipo yako yatakavyokuwa ikiwa utafuatana na walaghai hawa. Hivi ndivyo unavyotaka kweli?

Hatua ya Tano: Tuliza Mwili

Jifunze kutuliza fiziolojia yako. Hasira hufanya moyo wetu upige, misuli yetu isimame, shinikizo la damu hupanda, kupumua kwetu huharakisha. Huu ni utaratibu wa kiotomatiki wa zamani ambao husaidia kuandaa mwili kwa mapigano au kukimbia. Ili kutuliza, unahitaji kutoa "amri" kinyume: kupumzika kwa makusudi vikundi vya misuli vilivyo na wasiwasi, au kupunguza kasi ya kupumua kwako. Katika dakika chache kila kitu kitapita hatua kwa hatua.

Ikiwa unatazama hisia za hasira na pande tofauti, basi ni dhahiri kuwa kuna hasara nyingi: hasira isiyoweza kudhibitiwa inaweza kusababisha ugomvi mkubwa, watu walioshuka moyo wanaweza kusababisha ugonjwa. Bila shaka, hatuwezi kujizuia kujisikia, kwa sababu ni sehemu ya asili yetu. Walakini, kuna njia kadhaa za kukabiliana na mhemko huu na kuelekeza nishati katika: mwendo wa amani kila kitu kiko hivyo tu.

Wakati mtu ana hasira, basi, kwa asili, hupata uchokozi kwa mtu au kitu, akitaka kuondoa kitu cha chuki yake haraka iwezekanavyo. Wakati huo huo, dhoruba ndogo pia hutokea katika mwili: adrenaline hutolewa, shinikizo la damu na ongezeko la kiwango cha moyo - kwa ujumla, kila kitu ambacho kawaida hufuatana. dhiki kali wakati mwili unajiandaa kupigana au kukimbia ili kuokoa maisha yake.

Tuna hasira gani?

Kwa kawaida hasira na hasira hutokea pale ambapo tunadhania kuwa hali ya kawaida, sahihi au ya haki, kwa maoni yetu, imekiukwa. Tunaweza kuhisi uchokozi kwa mtu ambaye aliingilia maadili yetu au alitenda isivyo haki - wakati ukweli unageuka kuwa mbali na maoni yetu juu yake. Kuna upande mwingine muhimu wa hasira - kinachojulikana sababu za ndani. Kwa mfano, tunaweza kuwa na hasira tunapojilinda kutokana na hisia za hatia au kujaribu kujihesabia haki, tunajichukia wenyewe, na kuangalia kile kinachotokea kupitia prism ya magumu yetu.

Wakati hasira inatokea ni ngumu sana kufahamu - kama sheria, hufanyika karibu bila kujua na tunafuatilia mhemko wa hasira hata tunapozidiwa kabisa nao. Tunakupa kadhaa njia rahisi hiyo itasaidia kuzuia hasira na hasira.

1. Ongeza ufahamu kidogo

Ikiwa utajichunguza, utaona hivi karibuni kuwa hasira kali hutokea katika hali na hali zinazofanana. Na kwa habari hii, unaweza tayari kupata dawa yako mwenyewe ya hasira na kukabiliana na hali hizi kwa utayari zaidi.

Njia nyingine ni kuangalia hasira yako kidogo kutoka nje na kujaribu kuelewa kwa kukabiliana na kile kinachotokea. Mara nyingi tunakasirika na kujipiga kwa mambo madogo, na siku iliyofuata hatuwezi kukumbuka kile tulichojibu kwa ukali sana. Ingawa tayari tumepoteza kiasi kikubwa cha nguvu na kuhisi nimechoka. Kwa sasa wakati hasira inapoanza kukushinda, jaribu kufikiria hali hiyo kutoka kwa nafasi ya nzi wa kawaida ameketi ukutani na kuangalia kinachotokea.

Katika ulimwengu wa nzi, kila kitu ambacho ni muhimu sana kwako hakina maana maalum - inaangalia kila kitu kidogo kutoka nje.

Zoezi hili rahisi la kiakili litasaidia ubongo wako kubadili kutoka kwa hisia hasi hadi nzuri zaidi. tathmini ya kiasi hali - basi unaweza kujiuliza swali: "Inafaa kuwa na wasiwasi sana kwa sasa?"

3. Onyesha hisia zako

Msaada mkubwa katika kushughulikia hasira ni kutumia uwezo wa kufikiri kwetu. Kwa mfano, unaweza kufikiria hisia zako za hasira kwa namna ya aina fulani ya picha ya pande tatu na kisha tu kutolewa picha hii mahali fulani mbali katika nafasi au kuigeuza kuwa kitu kidogo na kisicho na madhara.

4. Hesabu hadi 100

Mwingine mbinu ya classic kushinda hasira - wakati wa kuonekana kwake, subiri kidogo kabla ya kushambulia sababu ya uchokozi na uhesabu tu hadi 100, huku ukijaribu hata kupumua kwako na kuhesabu kwa kila pumzi.

5. Weka nishati yako katika mwelekeo tofauti.

Wakati wa hasira kali, mwili wetu huanza kukusanya nishati kwa kasi, kujiandaa kwa hatua, na kipengele hiki pia kinaweza kuzingatiwa. Walikasirika na kuchuchumaa, wakainama, wakasogea, na kuhamisha nishati hii kuwa hatua rahisi ya mwili. Na misuli ilipigwa, na hawakuona hata jinsi walivyotulia.

6. Punguza hasira yako

Wakati wa hasira kali, joto la mwili linaongezeka na mitende huwa moto. Kipengele hiki kinaweza pia kujumuishwa katika arsenal yako katika vita dhidi ya hasira: ikiwa unaweka mikono yako chini maji baridi au baridi kwa njia nyingine yoyote, basi hisia hupungua, kwa sababu hisia zimeonekana katika mwili zinazoashiria utulivu unaokuja.

Katika mapambano na wengi hisia za uharibifu, ikiwa ni pamoja na hasira, ni muhimu sana kujua ujuzi kupumzika rahisi.

7. Jipe uhuru, lakini bila mashahidi

Unapogundua kuwa una sumu kabisa na hasira yako na kwa uchungu unataka kupiga kelele kwa mkosaji kila kitu unachofikiria juu yake, basi, ikiwa kuna fursa kama hiyo, rudi kwenye chumba mbali na kila mtu (au labda kwenye shamba. au msitu) - na Piga kelele kutoka moyoni kama unavyotaka, toa mvutano wote na hasira ambayo imekusanyika ndani.

8. Usihifadhi hasira ndani yako

Kuwashwa kuna mwingine sababu ya kisaikolojia- uchovu na mkazo wa kusanyiko. Hii mara nyingi huathiri watu ambao walilelewa vizuri sana hivi kwamba walijifunza kukandamiza hisia na hisia zao, wakizizingatia kuwa zisizofaa na zilizokatazwa. Shida za kila siku shinikizo la mara kwa mara Wanakusanyika ndani kwa muda mrefu, hadi wakati fulani rasilimali za uvumilivu zinaisha, na tunaanza kupiga kila mtu na kila kitu. Hii hadithi nyingine, na ana masuluhisho yake mwenyewe kulingana na kile kinachosababisha mkusanyiko huu usiofaa wa dhiki.

Katika vita dhidi ya hisia nyingi za uharibifu, ikiwa ni pamoja na hasira, ni muhimu sana kujua ujuzi wa kupumzika rahisi. Kila mtu ana njia yake ya kupumzika na kupumzika, kufikia utulivu: unaweza kutumia mbinu za kupumua, kutafakari, kucheza michezo, kusikiliza muziki. Jambo moja ni kweli: kwa kuzingatia mara kwa mara kupumzika vizuri (na kwa kupumzika tunamaanisha kupona na kupumzika, na sio matumizi ya vichocheo mbalimbali kama vile pombe), utaimarisha afya yako. mfumo wa neva, ambayo ina maana unaweza kudhibiti hasira yako vizuri, na kwa ujumla kutibu kila kitu kinachotokea kwa utulivu zaidi.

Wakati wa kufanya kazi kwa yoyote uzoefu mbaya Inafaa kukumbuka kuwa sababu zao ziko katika njia yetu ya kutazama ulimwengu: katika imani, maadili, hofu. Kwa kubadilisha tabia yako, kurekebisha kidogo maoni yako, siku moja unaweza kugundua kwamba mambo ambayo hapo awali yalikuudhi sio maumivu na yasiyopendeza tena.