Jinsi ya Kukaa Utulivu: Vidokezo 12 vya Jinsi ya Kukaa Utulivu Katika Hali Yenye Mkazo. 1. Jaribu kutokuwa wa kuigiza Ni rahisi sana kuigiza na kutengeneza milima kutoka kwa moles. Tatizo linapokuathiri, pinga msukumo wa kutia chumvi mambo mabaya. Epuka maneno "kila mara" na "wakati." Unaweza kujisikia kama Stuart Smalley, lakini kujiambia "Ninaweza kushughulikia hili," "Ni sawa," na "Nina nguvu zaidi ya hii" kunaweza kukusaidia kutazama tatizo kwa njia tofauti. 2. Fikiri kabla ya kushiriki tatizo Usizungumze kuhusu, blogi, au tweet kuhusu tatizo lako. Usiijadili mara moja na marafiki zako; digege mwenyewe kwanza, hii itakupa muda wa kutulia kidogo. Wakati fulani, marafiki wenye nia njema wanakuhurumia sana. Hii huongeza tu mafuta kwenye moto na kukufanya ukasirike zaidi. 3. Gundua mafumbo na taswira kama njia ya kukaa mtulivu Hiki ndicho kinachonisaidia: Ninajaribu kufikiria tatizo kama fundo. Kadiri ninavyoingiwa na hofu na kuvuta ncha zake, ndivyo fundo linavyokuwa kali zaidi. Lakini ninapozingatia kabisa, mimi hutuliza na ninaweza kulegeza uzi mmoja mmoja. Pia husaidia ikiwa unajiwazia ukitenda kwa utulivu na umakini. Acha kupiga kelele na songa polepole iwezekanavyo. Ongea polepole na kwa utulivu. Kuwa mtu mtulivu na mtulivu unayemwona kwenye mawazo yako. Hapa kuna ujanja mwingine: Je! unamjua mtu yeyote ambaye anaweza kuitwa asiyeweza kuguswa? Fikiria juu ya kile mtu huyu angefanya badala yako. 4. Tambua mambo yanayokufanya ushindwe kujidhibiti Je, kuna hali fulani zinazokufanya ushindwe kujidhibiti? Tambua mambo mahususi, kuanzia wakati wa siku hadi jinsi ulivyo na shughuli nyingi (au kuchoka) hadi viwango vya sukari yako ya damu. Je, wewe hukasirika kunapokuwa na kelele nyingi—au kimya sana? Kujua vichochezi vyako vya kibinafsi kutakusaidia kukaa mtulivu siku nzima. 5. Tambua kwamba unaweza kudhibiti hisia zako Fikiri nyuma nyakati ambazo uliweza kufanikiwa kubaki mtulivu katika hali ngumu. Labda ilikuwa wakati ulitaka kumfokea mwenzi wako au watoto, lakini kengele ya mlango ililia, na ukaweza kubadili mawazo yako mara moja. Kumbuka kwamba unaweza kurudia hili kwa kujua nini kinakukera na nini kinaweza kukusaidia kudumisha amani ya akili. 6. Unda mazingira ya utulivu na mila ya kupumzika Ikiwa muziki wa utulivu unakufariji, tumia fursa hiyo. Ikiwa ukimya unakutuliza, tumia fursa hiyo. Labda utacheza muziki wa ala unaotuliza, kupunguza mwanga na kuwasha mishumaa yenye manukato. Unapofika nyumbani kutoka kazini, chukua dakika chache kuruhusu akili yako itulie kabla ya kuzama katika masuala ya familia. Keti kwenye gari lako kwa dakika kadhaa na upumue kidogo. Vua viatu vyako na kunywa sips chache za maji. Tamaduni kama hizo hutuliza sana wakati wa mabadiliko kutoka kwa shughuli moja hadi nyingine. 7. Tunza mahitaji yako ya msingi Hakikisha unapata usingizi wa kutosha na kupata protini, nyuzinyuzi, vitamini na madini ya kutosha. Mara nyingi, mimi hukasirika wakati sukari yangu ya damu iko chini. Walakini, ninachopaswa kufanya ni kula kitu chenye lishe na ninahisi (kiasi) bora. Pia jaribu kufanya mazoezi. Mazoezi ya kila siku husaidia kupunguza mkazo wa mwili, ambayo husaidia kudhibiti hisia zako. Ikiwa ninahisi hitaji, basi badala ya kukimbia kwa nusu saa, mimi hufanya kickboxing. Inasaidia. Epuka matumizi mengi ya sukari na kafeini, na ubaki na maji. Kunywa glasi kubwa ya maji na uone ikiwa unajisikia vizuri, mtulivu na mwenye tahadhari zaidi. 8. Zingatia nafsi yako na roho yako Kulingana na mapendeleo yako ya kidini, tafakari au omba. Fanya mazoezi ya yoga—au kaa tu kwa utulivu kwa muda. Uwezo wa kupata amani ya akili utakutumikia vizuri zaidi ya mara moja. Chukua darasa la kutafakari na ujifunze mbinu za kukusaidia kudhibiti akili yako yenye shughuli nyingi. 9. Kukengeushwa Badala ya kufikiria jambo lile lile, fanya jambo la kuvutia, la kusisimua au la ubunifu. Jaribu kucheka (au kucheka mwenyewe). Tazama vichekesho au soma blogu ambayo hukufanya ucheke kila wakati. Unapohuishwa, ni rahisi zaidi kubaki mtulivu. 10. Chukua siku ya kupumzika Ikiwa nitapigana kama wazimu ili nisichukue siku ya kupumzika, najua kwa hakika kwamba ninaihitaji. Ikiwa ninaweza kujishinda na kutumia siku nzima mbali na kazi, kila wakati ninarudi kwa utulivu, ujasiri zaidi na kujazwa na maoni mapya. 11. Kumbuka Kupumua Watoto wangu walipokuwa wachanga sana, tuliwasaidia kutuliza kwa kuwafundisha kupumua kutoka kwa matumbo yao. Bado inafanya kazi - kwao na kwangu. Kupumua kutoka kwa diaphragm yako husaidia kupunguza mvutano mara moja na hukupa dakika kadhaa za kutuliza. Mara nyingi wakati huu ni wa kutosha kutathmini hali hiyo na kurejesha hali ya udhibiti. Wakati wa kupumua sahihi kwa tumbo, tumbo lako litainuka na kuanguka. Ili kufanya mazoezi, weka mkono wako juu ya tumbo lako. Vuta pumzi kupitia pua yako na uone ikiwa mkono wako unainuka unapovuta. Shikilia pumzi yako kwa hesabu chache na exhale polepole. 12. Tafakari juu ya dondoo zinazoweza kukusaidia kutuliza akili yako Hapa kuna dondoo chache ambazo ninaona kuwa za kutia moyo: “Wewe ni anga. Kila kitu kingine ni hali ya hewa tu.” Pema Chodron “Akili iliyotulia, iliyo makini, isiyolenga kuwadhuru wengine, ina nguvu zaidi kuliko nguvu yoyote ya kimwili katika ulimwengu. "Haina faida ya kukimbilia maisha. Ikiwa ninaishi kwa kukimbia, basi ninaishi vibaya. Tabia yangu ya kukimbilia haitaongoza kwa chochote kizuri. Sanaa ya kuishi ni kujifunza kutoa wakati kwa kila kitu. Ikiwa nitatoa maisha yangu kwa ajili ya haraka, itakuwa haiwezekani. Hatimaye, kuchelewesha kunamaanisha kuchukua wakati wa kufikiria. Hii inamaanisha kuchukua muda wa kufikiria. Bila haraka, unaweza kupata kila mahali. “Sababu moja muhimu zaidi ya kuwa watulivu ni kwamba wazazi watulivu husikia zaidi. Wazazi wenye kiasi, wanaokubalika ndio ambao watoto wao huendelea kuzungumza." Mary Pipher. "Tulia, utulivu, jidhibiti kila wakati. Kisha utaelewa jinsi ilivyo rahisi kuwa na amani na wewe mwenyewe. " Paramahansa Yogananda.
Muda umepita. Kila mtu anatumaini wewe tu. Ni waya gani unahitaji kukatwa? Kwa kweli, wengi wetu hatutawahi kushughulika na uchaguzi wa sappers wakati maisha ya watu hutegemea uamuzi sahihi. Hata hivyo, hali za kila siku kama vile mahojiano ya kazi, kuzungumza hadharani, na matatizo ya familia yanaweza kuwa magumu kama hatujazoea kuyashughulikia. Kujua jinsi ya kukaa utulivu wakati wa dhiki sio tu kuwa na athari ya kutuliza mara moja, lakini pia itakusaidia kuishi maisha yenye afya na utulivu kwa wakati.
Hatua
Utulivu wa Papo hapo
- Kabla ya kujibu chochote katika mabishano au hali ngumu, jaribu kuhesabu hadi kumi au kuchukua pumzi 3-5 za kina.
- Chukua mapumziko. Kwa mfano, ikiwa ugomvi na mwenzi wako unazidi kuwa mbaya, acha na uombe msamaha. Unaweza kusema hivi: "Hivi sasa nimezidiwa na hisia nahitaji kuchukua mapumziko ya dakika kumi na tano, kisha tunaweza kurudi kwenye mazungumzo." Nenda mahali pengine, vuta pumzi kadhaa na uanze kurudia maneno ya kujiamini: "Ninaweza kushughulikia hili. Ninaweza kufanya chochote."
-
Zingatia jinsi unavyohisi. Wakati mtu anapata mfadhaiko, mwili unaweza kuiona kama shambulio na kutulazimisha kupigana au kukimbia. Kwa sababu ya hili, homoni ya adrenaline huingia ndani ya damu, ambayo huzuia mishipa ya damu, na kulazimisha kupumua kwa kasi na kuwa duni, na mapigo ya moyo kuongezeka. Baada ya muda, ubongo unaweza kuzoea jibu kama hilo kwa vichocheo na utajibu kiotomatiki kwa njia sawa.
Kuchukua michache ya pumzi kina. Wakati mwili unalazimika kupigana au kukimbia, mfumo wa neva wenye huruma unaweza kuathiri kupumua. Unaweza kupata ugumu wa kupumua, lakini jaribu kuzingatia kuchukua pumzi ndefu na za kina. Hii itarejesha mtiririko wa oksijeni ndani ya damu na kupunguza kiasi cha asidi ya lactic katika mwili, na kukufanya uhisi utulivu.
Jaribu kupumzika misuli yako. Wakati mtu anapata mkazo, yeye hukaza bila kujua na kuimarisha misuli yake, ambayo huongeza mvutano wa neva. Ikiwa utajifunza kupumzika misuli yako, itakuwa rahisi kwako kujisikia utulivu. Mbinu za kupumzika zinatokana na kukaza kwa uangalifu na kupumzika vikundi tofauti vya misuli.
Cheza michezo. Mazoezi ni njia ya asili ya kuboresha hisia zako, kwa sababu unapofanya mazoezi, mwili wako hutoa endorphins, homoni za kujisikia vizuri. Tafiti nyingi zimegundua kuwa mazoezi ya kawaida humfanya mtu kuwa mtulivu na mwenye furaha. Chochote unachochagua (kukimbia, gymnastics, yoga, mafunzo ya nguvu), jaribu kujitolea angalau dakika 30 kwa michezo kila siku - hii itakusaidia kupumzika.
Kutafuta Chanzo cha Mfadhaiko
-
Fikiria jinsi unavyohisi mkazo. Unaweza kupata dalili nyingi tofauti unapokuwa katika hali ya mkazo. Ikiwa unajua nini cha kutarajia, utaweza kudhibiti mvutano wako wa neva. Kila mtu humenyuka kwa dhiki tofauti, lakini kuna dalili za kawaida.
- Maonyesho ya kisaikolojia ni pamoja na shida na umakini, kumbukumbu, umakini uliopotoshwa, kutokuwa na uamuzi, kuzorota kwa uwezo wa ubunifu, wasiwasi au mawazo ya mara kwa mara juu ya mambo mabaya.
- Ishara za kihisia ni pamoja na machozi, kuwashwa, mabadiliko ya hisia, hisia zisizo za kawaida, tabia ya kujilinda, ukosefu wa motisha, hamu ya kuahirisha mambo, kutojiamini na kujistahi, kukata tamaa, woga, kutetemeka kwa neva, na uchokozi usio na tabia au hasira.
- Dalili za kimwili ni pamoja na maumivu, kudhoofika kwa mfumo wa kinga, mabadiliko ya uzito, usumbufu wa usingizi, mashambulizi ya hofu, uchovu, uchovu, na ukosefu wa hamu ya ngono.
- Dalili za tabia zinaweza kujumuisha kusahaulika, kutojijali, kujiondoa katika urafiki, usumbufu wa usingizi, matatizo ya uhusiano, kutokuwa na uwezo wa kudhibiti wakati, ukosefu wa motisha, na matumizi mabaya ya pombe, nikotini, au madawa ya kulevya kwa ajili ya misaada.
-
Tafuta sababu ya mfadhaiko wako. Je, moyo wako unadunda haraka kwa sababu umekatika kwenye barabara kuu au kwa sababu unahitaji kumwonyesha bosi wako wasilisho? Fikiria juu yake na ujaribu kujua ni nini hasa kinakusumbua. Mara nyingi, vyanzo vya shinikizo ni:
- Migogoro ya kifamilia. Matatizo na wazazi, wapendwa au washirika inaweza kuwa na matatizo.
- Kusoma au kufanya kazi. Huenda ukahisi mkazo kuhusu kupata alama za juu, tarehe za mwisho, au kufikia malengo fulani. Mkazo unaweza pia kusababisha tamaa ya kuchanganya kazi na maisha ya kibinafsi au haja ya kufanya maamuzi muhimu.
- Matatizo ya kibinafsi. Hiki ni chanzo cha msongo wa mawazo. Unaweza kuwa na wasiwasi juu ya kutokuwa mzuri vya kutosha. Unaweza kuwa na uhusiano, afya, au matatizo ya kifedha ambayo yanakuacha ukiwa na msongo wa mawazo kila mara. Labda umechoshwa au upweke, au huwezi kupata wakati wa kupumzika na wewe mwenyewe.
-
Tambua jukumu lako. Labda mafadhaiko yamejikita sana katika maisha yako hivi kwamba hauoni tena jinsi umeunganishwa nayo kwa karibu. Simama na uchanganue jinsi unavyoona mafadhaiko.
- Je, mara nyingi huhisi mvutano wa neva, hata ikiwa ni wa muda mfupi? Kwa mfano, unaweza kuhusisha mkazo wako na ukweli kwamba ulikuwa na wiki ngumu kazini. Walakini, ikiwa mara nyingi huhisi mvutano huu, hii inaonyesha kuwa shida haikuwa ya muda mfupi.
- Je, unahisi kama msongo wa mawazo umekuwa sehemu ya utu na maisha yako? Huenda ukawa unafikiri, "Kila mtu katika familia yangu huwa na wasiwasi kila mara. Hivyo ndivyo tulivyo," au "Maisha yangu huwa ya mkazo kila wakati." Mawazo kama haya yanakufanya ufikiri kwamba hakuna chochote unachoweza kufanya kuhusu mfadhaiko huu.
- Je, unadhani mtu mwingine ndiye wa kulaumiwa kwa mfadhaiko wako? Kwa mfano, unaweza kuhusisha mkazo wa kuandika thesis kwa matakwa makali ya profesa wako badala ya tabia yako ya kuahirisha. Hii inaweza kukuzuia kuchukua hatua ambazo zinaweza kupunguza mvutano.
-
Fikiria kama una wasiwasi kuhusu matukio ya zamani. Wakati mwingine mtu huwa amezama katika wasiwasi juu ya matukio ya zamani ambayo huathiri hali yake katika wakati wa sasa. Huwezi kubadilisha yaliyopita, lakini unaweza kujibu ipasavyo kwa sasa na kujiandaa kwa siku zijazo.
Fikiria ikiwa una wasiwasi kuhusu siku zijazo. Sisi sote tuna wasiwasi kuhusu siku zijazo kwa kiwango kimoja au kingine. Walakini, hii ni hatari kwa sababu unaweza kuzama kwa kutarajia siku zijazo, kuwa na wasiwasi juu yake na kusahau kuhusu wakati uliopo. Hii ni tabia mbaya, lakini unaweza kuiondoa. Kumbuka kwamba siku zijazo hazijaamuliwa mapema.
Kuendeleza mpango
-
Fanya mazoezi ya kupumzika. Unapaswa kufanya maamuzi na kupanga mipango katika hali ya utulivu na utulivu. Ikiwa una mkazo au hasira, inaweza kuathiri vibaya uwezo wako wa kutathmini ukweli, ambayo inaweza kukuongoza kufanya maamuzi mabaya.
Amua jinsi utakavyoitikia. Kama sheria, kuna aina mbili za majibu kwa dhiki: unaweza kubadilisha hali yenyewe au majibu yako kwake. Ikiwa huwezi kuathiri chanzo cha mfadhaiko, unaweza kurekebisha majibu yako. Unaweza kujifunza mbinu mpya ambazo zitakusaidia kukaa utulivu katika hali ya shida. Unaweza pia kuzingatia kitu kingine. Jaribu kujibu maswali machache:
- Je, unaweza kuepuka msongo wa mawazo? Wakati mwingine hii inawezekana, na ipasavyo, inawezekana kubadili hali hiyo. Kwa mfano, ikiwa unalemewa na ratiba yako ya kazi yenye shughuli nyingi, fikiria upya mipango yako na uache mambo fulani. Unaweza pia kujifunza kusema hapana kwa watu na kuomba msaada mara nyingi zaidi.
- Je, unaweza kubadilisha msongo wa mawazo? Vyanzo vingine vya mkazo haviwezi kuepukwa, lakini unaweza kubadilisha mtazamo wako kwao na kubadilisha hali hiyo. Kwa mfano, wewe na mpendwa wako mnabishana juu ya jambo fulani. Hii ni kawaida hata kama mnapendana sana. Mizozo na ugomvi haipaswi kusababisha mafadhaiko ikiwa unawakaribia kwa usahihi - kwa mfano, ikiwa unatafuta maelewano na kuelezea matamanio yako moja kwa moja, na sio kupita kwa ukali.
- Je, unaweza kukabiliana na mafadhaiko? Mtazamo na mwitikio wa mfadhaiko unaweza kupunguza athari za mafadhaiko, hata kama hali haiwezi kubadilishwa. Kwa mfano, mara nyingi huchanganyikiwa na msongamano wa magari, na huna udhibiti juu yake - unahitaji kupata kazi, na msongamano wa magari unatokea katika miji duniani kote. Hata hivyo, unaweza kukabiliana na hali hiyo kwa kuchagua usafiri wa umma badala ya gari, kutafuta njia tofauti, au kuondoka mapema kidogo au baadaye.
- Je, unaweza kukabiliana na sababu ya mkazo? Kuna mambo ambayo hayawezi kubadilishwa. Huwezi kubadilisha hisia, matendo au miitikio ya watu wengine. Hakuna unachoweza kufanya kuhusu ukweli kwamba ilinyesha siku ya harusi yako au kwamba bosi wako ni mpumbavu mwenye ubinafsi. Walakini, unaweza kukubali kuwa sio kila kitu kiko ndani ya udhibiti wako. Hii itakuruhusu kuona hali hizi kama fursa za ukuaji wa kibinafsi.
-
Fanya mpango. Wakati mwingine unaweza kutatua tatizo mara moja kwa hatua moja, lakini wakati mwingine unahitaji kufanya hivyo kwa hatua kadhaa na itachukua muda mrefu. Unda mpango wa malengo yanayoweza kufikiwa na weka tarehe ya mwisho ya malengo yote.
- Hali nyingi zenye mkazo zinaweza kuepukwa. Kwa kujitayarisha mapema kwa matukio muhimu na kuwa na mpango mbadala wa hali zisizotarajiwa, hutahitaji kuwa na wasiwasi baadaye. Ni afadhali zaidi kuzuia jambo lisitokee kuliko kukabiliana na matokeo baadaye.
-
Kuwa halisi. Ikiwa unaendelea kujisikia mkazo bila kujali unachofanya, na huwezi kukabiliana na hali ngumu kwa wakati unaofaa, hii ina maana kwamba umejiwekea malengo yasiyoweza kufikiwa. Katika muktadha wa kitamaduni ambapo uwezo wa mtu wa kushughulikia jambo lolote unasifiwa, inaweza kuwa vigumu kukiri kwamba huwezi kufanya jambo fulani au huwezi kulifanya ndani ya muda fulani. Unapaswa kufikiria upya tarehe zako za mwisho au kurekebisha matarajio yako. Ikiwa huwezi kufanya hivi, basi unakabiliwa na hali ambayo huwezi kudhibiti. Jifunze kutokana na uzoefu wako na uendelee na kazi inayofuata.
- Ikiwa utagundua kuwa haufikii matarajio makubwa ya mtu kila wakati, acha kutafuta idhini ya mtu huyo na uondoe ugonjwa wa mashahidi.
-
Chukua hatua moja baada ya nyingine. Shida ngumu inaweza kusababisha hisia hasi hata ikiwa una mpango, lakini kumbuka: hata safari ndefu huanza na hatua moja. Fikiria juu ya lengo moja kwa wakati.
- Kuwa na subira na usijitie shinikizo. Kumbuka kwamba ukuaji wa kibinafsi unahitaji bidii na wakati. Ikiwa unakutana na shida na vikwazo (na labda utafanya hivyo), fikiria vikwazo ambavyo vitakusaidia kupata njia mpya za kutatua matatizo.
Vitendo amilifu
-
Acha kuahirisha mambo. Mtu huwa na tabia ya kuahirisha mambo kwa sababu ya woga au wasiwasi unaomzuia kusonga mbele. Ukamilifu pia mara nyingi ni tatizo. Unaweza kushikwa na hitaji la kuwa mkamilifu (ambalo linaweza kuzingatiwa kuwa jambo la kuzingatia sana na mara nyingi lisiloweza kufikiwa) hivi kwamba unakataa tu fanya kitu kwa kuogopa kutofanya kila kitu unavyotaka. Kwa bahati nzuri, kuna mbinu maalum ambazo zinaweza kukusaidia kukabiliana na tabia hii na matatizo ambayo husababisha.
- Jikumbushe kuwa huwezi kushawishi matokeo ya hali hiyo - ni vitendo vyako tu ndio viko katika udhibiti wako. Unaweza kuwa na wasiwasi juu ya daraja lako la kozi hivi kwamba unaogopa kuanza kufanya kazi. Kumbuka kwamba una nguvu juu ya nini Wewe Unafanya. Unaweza kukaa chini na kuandika karatasi kubwa. Kila kitu kingine kiko nje ya udhibiti wako.
- Kubali kuwa bora ni kiwango kisichowezekana. Hakuna mtu anayeweza kuwa mkamilifu, na maoni juu ya bora yanaweza kuwa tofauti sana. Jaribu kufanya kila kitu kwa njia bora zaidi na kumbuka kwamba hitimisho kuhusu wewe mwenyewe haipaswi kuzingatia matokeo yaliyopatikana. Kwa mfano, mwanafunzi anayetarajia ukamilifu atachukulia B+ kwenye mtihani kuwa aliyefeli kwa sababu hakuweza kupata alama za juu zaidi. Hata hivyo, mwanafunzi mwingine ambaye anajaribu kuboresha kila mara atachukua tofauti: anajua kwamba alifanya vizuri zaidi na anaweza kujivunia jitihada zake, licha ya daraja.
- Jihadharini na neno "lazima." Kauli zenye neno “lazima” zinaweza kukuzuia kutambua vya kutosha mambo ambayo hayawezi kudhibitiwa. Kwa mfano, unaweza kuwa na wazo lifuatalo: "Mwanafunzi mzuri anapaswa kufanya kila kitu bila makosa." Hata hivyo, hii ni kiwango kisichowezekana ambacho hakuna mtu anayeweza kufikia. Ni bora kuweka upya wazo hili kama: "Ninaweza kujaribu niwezavyo na kuthamini juhudi zangu, hata kama nitafanya makosa. Kila mtu hufanya makosa."
-
Fanya mazoezi ya kujitambua. Haiwezekani kuondoa mafadhaiko kabisa, na labda hautataka. Mkazo unaweza kuwa ishara kwamba unaweka bidii katika mambo ambayo ni muhimu kwako. Mbinu za kujitambua zinaweza kukusaidia kuelewa unapopata hisia zinazohusiana na msongo wa mawazo na kuzikubali bila kuzihukumu. Hii itakuruhusu kuacha kufikiria juu ya mafadhaiko. Hapa kuna baadhi ya mazoezi ya kufanya mazoezi:
-
Jikumbushe mambo muhimu ya kujitambua. Ni muhimu kuelewa kinachotokea kwa sasa, kuruhusu hali kuendelea, itathmini kwa kiasi na ushiriki hisia zako na utu wako.
- Tambua kuwa kuna kitu kinatokea katika wakati uliopo. Ishi kwa uangalifu wakati huu. Tambua hisia na mawazo hasi na chanya.
- Acha hali iendelee kama ilivyo. Hii ina maana kwamba lazima ukubali mawazo na hisia zako bila kuzihukumu. Kuna nyakati ambapo unataka kujihukumu kwa mawazo au athari zinazoonekana kuwa mbaya, kwa hivyo jaribu kuzuia au kukandamiza maonyesho kama haya. Jaribu kupata mawazo na hisia hizi ndani yako na ukubali kama sehemu ya maisha. Kwa mfano: “Nimemkasirikia sana mume wangu, lakini naona haya kwa kumfokea.”
- Chambua hali hiyo. Katika hatua hii, ni muhimu kuonyesha huruma kwako na kwa wengine. Jiulize mawazo na hisia zako zinasema nini kuhusu mahitaji yako hivi sasa. Kwa mfano, ikiwa una hasira kwa mume wako na kujuta kwa kumpigia kelele, unaweza kuwa na hisia hasi kuhusu nyinyi wawili: "Mimi ni mtu mbaya kwa sababu nilimpigia kelele. Ananifanya hasira." Badala yake, jaribu kukabiliana na hali hiyo kwa njia tofauti: “Nilimfokea mume wangu, na ninaaibika kwa sababu ninampenda, na ninakubali kwamba mume wangu alisema jambo ambalo lilinikasirisha, lakini najua kwamba ananipenda pia, tunaweza kutatua tatizo hili pamoja.
- Ni muhimu sio kuchukua kila kitu kinachotokea kibinafsi. Hii ina maana kwamba hupaswi kufanya hitimisho la jumla kulingana na kile kilichotokea (kwa mfano, "Mimi ni mtu mbaya" au "Mimi ni kushindwa"). Hisia zako ni sehemu ya uzoefu wako, lakini sivyo wewe. Jielezee kuwa unaweza kuwa na hisia hasi na mambo mabaya yanaweza kukutokea, lakini hayapaswi kukuathiri wewe kama mtu.
- Jitibu mwenyewe. Wakati mwingine umwagaji wa Bubble na muziki ni wa kutosha kupumzika.
- Andika mawazo na uzoefu wako katika shajara. Kwa njia hii unaweza kuzichambua kwa faragha, nje ya kichwa chako.
- Ikiwa unahisi kama unaweza kumkashifu mtu kwa sababu mtu huyo anakupa wazimu, funga macho yako, vuta pumzi ndefu na uhesabu hadi kumi.
- Pata usingizi. Hii itawawezesha kufanya uamuzi sahihi. Utaelewa kile kinachotokea kwa uwazi zaidi na hautafanya makosa katika uchaguzi wako.
- Unaweza kuzungumza na mtu kuhusu mfadhaiko, lakini ikiwa hakuna mtu hapo, andika sababu ya mfadhaiko wako kwenye daftari, kisha uiandike kwenye shajara yako.
- Jizuie kwa kucheza michezo ya kompyuta au kutazama TV.
Maonyo
- Usijilaumu kwa kila jambo. Wakati mwingine, haijalishi unajaribu sana, shida haiwezi kutatuliwa. Wakati mwingine kukata tamaa kwa jambo fulani sio jambo baya, hivyo usikate tamaa na kujiweka chini.
- Mwitikio duni kwa mfadhaiko au kushindwa kukabiliana na mfadhaiko kunaweza kuchukua miaka mbali ya maisha yako. Sio kila kitu kinachowezekana, lakini hakuna kitu kinachohitaji tahadhari yako kitabadilika ikiwa unakaa tu na kulalamika. Juhudi ni mafanikio yenyewe.
- Ukiingia kwenye mazoea ya kupiga vitu ukiwa na hasira, utakuwa mtu wa jeuri na mkali. Ni bora kujaribu kuondoa hasira yako kuliko kuiondoa kwa watu au vitu. Usipige kamwe mtu au kiumbe chochote kilicho hai, au hakikisha kuwa kitu kisicho na uhai unachopiga hakitakudhuru.
- Usijitie dawa. Pombe na dawa za kulevya zinaweza kukufanya usahau kila kitu kwa muda, lakini shida zako hazitaisha utakaporudi kwenye ukweli. Zaidi, hutaki kuongeza tatizo la kulevya. Wewe mwenyewe unaweza usiwe na wasiwasi juu yake au kufahamu, lakini itaathiri wale walio karibu nawe.
-
-
Acha kufanya unachofanya. Njia bora ya kutuliza ikiwa tayari unahisi mkazo ni kuacha kuingiliana na mfadhaiko. Wakati mwingine sekunde chache tu za ovyo zinatosha kukufanya uhisi mtulivu zaidi.
Unafanyaje katika hali zenye mkazo - una wasiwasi, una wasiwasi? Ulitaka kubaki mtulivu? Tafuta njia 12 za kukaa mtulivu katika hali ya mkazo na utumie angalau chache katika maisha yako.
Njia 12 za kukaa utulivu:
1. Jaribu kutokuwa na drama.
Ni rahisi sana kuigiza na kutengeneza milima kutoka kwa moles. Tatizo linapokuathiri, pinga msukumo wa kutia chumvi mambo mabaya. Epuka maneno "kila mara" na "wakati." Unaweza kujisikia kama Stuart Smalley, lakini kujiambia "Ninaweza kushughulikia hili," "Ni sawa," na "Nina nguvu zaidi ya hii" kunaweza kukusaidia kutazama tatizo kwa njia tofauti.
2. Fikiri kabla ya kushiriki tatizo.
Usizungumze kuhusu, blogi, au tweet kuhusu tatizo lako. Usiijadili mara moja na marafiki zako; digege mwenyewe kwanza, hii itakupa muda wa kutulia kidogo. Wakati fulani, marafiki wenye nia njema wanakuhurumia sana. Hii huongeza tu mafuta kwenye moto na kukufanya ukasirike zaidi.
3. Gundua mafumbo na taswira kama njia ya kukaa mtulivu.
Hii ndio inayonisaidia: Ninajaribu kufikiria shida kama nodi. Kadiri ninavyoingiwa na hofu na kuvuta ncha zake, ndivyo fundo linavyokuwa kali zaidi. Lakini ninapozingatia kabisa, mimi hutuliza na ninaweza kulegeza uzi mmoja mmoja.
Pia husaidia ikiwa unajiwazia ukitenda kwa utulivu na umakini. Acha kupiga kelele na songa polepole iwezekanavyo. Ongea polepole na kwa utulivu. Kuwa mtu mtulivu na mtulivu unayemwona kwenye mawazo yako.
Hapa kuna ujanja mwingine: Je! unamjua mtu yeyote ambaye anaweza kuitwa asiyeweza kuguswa? Fikiria juu ya kile mtu huyu angefanya badala yako.
4. Tambua sababu zinazokupa wazimu.
Je, kuna hali fulani zinazokufanya ujihisi umeshindwa kudhibitiwa? Tambua mambo mahususi, kuanzia wakati wa siku hadi jinsi ulivyo na shughuli nyingi (au kuchoka) hadi viwango vya sukari yako ya damu. Je, wewe hukasirika kunapokuwa na kelele nyingi—au kimya sana? Kujua vichochezi vyako vya kibinafsi kutakusaidia kukaa mtulivu siku nzima.
5. Tambua kwamba unaweza kudhibiti hisia zako.
Fikiria nyakati ambazo uliweza kufanikiwa kubaki utulivu katika hali ngumu. Labda ilikuwa wakati ulitaka kumfokea mwenzi wako au watoto, lakini kengele ya mlango ililia, na ukaweza kubadili mawazo yako mara moja. Kumbuka kwamba unaweza kurudia hili kwa kujua nini kinakukera na nini kinaweza kukusaidia kudumisha amani ya akili.
6. Unda mazingira ya utulivu na mila ya kupumzika.
Ikiwa muziki wa utulivu unakufariji, tumia fursa hiyo. Ikiwa ukimya unakutuliza, tumia fursa hiyo. Labda utacheza muziki wa ala unaotuliza, kupunguza mwanga na kuwasha mishumaa yenye manukato.
Unapofika nyumbani kutoka kazini, chukua dakika chache kuruhusu akili yako itulie kabla ya kuzama katika masuala ya familia. Keti kwenye gari lako kwa dakika kadhaa na upumue kidogo. Vua viatu vyako na kunywa sips chache za maji. Tamaduni kama hizo hutuliza sana wakati wa mabadiliko kutoka kwa shughuli moja hadi nyingine.
7. Jali mahitaji yako ya haraka.
Hakikisha unapata usingizi wa kutosha na kupata protini, nyuzinyuzi, vitamini na madini ya kutosha. Mara nyingi, mimi hukasirika wakati sukari yangu ya damu iko chini. Walakini, ninachopaswa kufanya ni kula kitu chenye lishe na ninahisi (kiasi) bora.
Pia jaribu kufanya mazoezi ya kila siku husaidia kupunguza msongo wa mawazo, na hii inakusaidia kudhibiti hisia zako. Ikiwa ninahisi hitaji, basi badala ya kukimbia kwa nusu saa, mimi hufanya kickboxing. Inasaidia.
Epuka matumizi mengi ya sukari na kafeini, na ubaki na maji. Kunywa glasi kubwa ya maji na uone ikiwa unajisikia vizuri, mtulivu na mwenye tahadhari zaidi.
8. Zingatia nafsi na roho.
Kulingana na mapendeleo yako ya kidini, tafakari au omba. Fanya mazoezi ya yoga—au kaa tu kwa utulivu kwa muda. Uwezo wa kupata amani ya akili utakutumikia vizuri zaidi ya mara moja. Chukua darasa la kutafakari na ujifunze mbinu za kukusaidia kudhibiti akili yako yenye shughuli nyingi.
9. Pumzika.
Badala ya kufikiria juu ya kitu kimoja, fanya kitu cha kuvutia, cha kusisimua au cha ubunifu. Tazama vichekesho au soma blogu ambayo hukufanya ucheke kila wakati. Unapohuishwa, ni rahisi zaidi kubaki mtulivu.
10. Chukua mapumziko ya siku.
Ikiwa nitapigana kama wazimu ili nisichukue siku ya kupumzika, najua kwa hakika kwamba ninaihitaji. Ikiwa ninaweza kujishinda na kutumia siku nzima mbali na kazi, kila wakati ninarudi kwa utulivu, ujasiri zaidi na kujazwa na maoni mapya.
11. Usisahau kupumua.
Watoto wangu walipokuwa wachanga sana, tuliwasaidia watulie kwa kuwafundisha kupumua kutoka kwa tumbo lao. Bado inafanya kazi - kwao na kwangu. Kupumua kutoka kwa diaphragm yako husaidia kupunguza mvutano mara moja na hukupa dakika kadhaa za kutuliza. Mara nyingi wakati huu ni wa kutosha kutathmini hali hiyo na kurejesha hali ya udhibiti.
Wakati wa kupumua sahihi kwa tumbo, tumbo lako litainuka na kuanguka. Ili kufanya mazoezi, weka mkono wako juu ya tumbo lako. Vuta pumzi kupitia pua yako na uone ikiwa mkono wako unainuka unapovuta. Shikilia pumzi yako kwa hesabu chache na exhale polepole.
12. Tafakari juu ya dondoo zinazoweza kukusaidia kutuliza akili yako.
Hapa kuna baadhi ya nukuu ambazo naona zinatia moyo:
“Wewe ni mbinguni. Kila kitu kingine ni hali ya hewa tu." Pema Chodron
“Akili iliyotulia, iliyo makini, isiyolenga kuwadhuru wengine, ina nguvu kuliko nguvu zozote za kimwili katika ulimwengu.” Wayne Dyer.
"Haina faida ya kukimbilia maisha. Ikiwa ninaishi kwa kukimbia, basi ninaishi vibaya. Tabia yangu ya kukimbilia haitaongoza kwa chochote kizuri. Sanaa ya kuishi ni kujifunza kutoa wakati kwa kila kitu. Ikiwa nitatoa maisha yangu kwa ajili ya haraka, itakuwa haiwezekani. Hatimaye, kuchelewesha kunamaanisha kuchukua wakati wa kufikiria. Hii inamaanisha kuchukua muda wa kufikiria. Bila haraka, utaweza kufika kila mahali.” Carlos Petrini.
"Tulia, utulivu, jidhibiti kila wakati. Ndipo utaelewa jinsi ilivyo rahisi kukubaliana na wewe mwenyewe.” Paramahansa Yogananda.
"Wacha maji yenye shida yatulie na yatakuwa wazi." (Lao Tzu)
«
Usiwahi kukimbilia na utafika kwa wakati»
. (C. Talleyrand)
Nakala nyingine kutoka sehemu ya "kila siku" - mada ya amani katika maisha ya mwanadamu. Jinsi ya kukaa utulivu, kwa nini utulivu ni mzuri kwa maisha na afya. Tuliweka nakala hii haswa katika sehemu ya "kila siku", kwa sababu tunaamini kuwa itakuwa muhimu kwa kila mtu kutuliza kwa wakati, kuweka mawazo yao kwa mpangilio na kupumzika tu. Tunapofanya uamuzi wa haraka-haraka au wa kihisia-moyo, nyakati fulani tunavunjika moyo na kujutia tulichofanya baada ya muda, tukihisi hatia. Ili kuzuia hali kama hizo kutokea, unahitaji kuchukua ujuzi huu kwenye arsenal yako. Na kwa ujumla, amani ya akili itakuwa na athari ya manufaa zaidi juu ya afya na mafanikio katika maisha. Katika hali ya wazi na ya utulivu, mtu anaweza kutathmini hali hiyo kwa uangalifu zaidi, kujisikia mwenyewe na ulimwengu. Wacha tujaribu kujua utulivu ni nini na tujaribu hisia hii sisi wenyewe.
Mawazo yako ni kama miduara juu ya maji. Uwazi hupotea kwa msisimko, lakini ikiwa unaruhusu mawimbi yatulie, jibu litakuwa dhahiri. (Katuni Kung Fu Panda)
Kwa hivyo, ni faida gani za amani ya akili:
Utulivu hutoa nguvu - kushinda vikwazo vya nje na utata wa ndani.
Utulivu hutoa ukombozi - ina hofu, hali ngumu na kujiamini.
Utulivu unaonyesha njia - kwa ajili ya kuboresha binafsi.
Amani ya akili hutoka kwa nia njema - kutoka kwa watu walio karibu nawe.
Utulivu hutoa ujasiri - katika uwezo wa mtu mwenyewe.
Utulivu hutoa uwazi - mawazo na vitendo.
Utulivu ni hali ya akili ambayo migogoro na migongano ya ndani haitokei, na vitu vya nje vinatambulika kwa usawa.
Maonyesho ya utulivu katika maisha ya kila siku; hali za kila siku, majadiliano, katika familia, hali mbaya:
Hali za kila siku. Uwezo wa kuzima ugomvi kati ya marafiki au wapendwa ni ustadi wa mtu mwenye utulivu.
Majadiliano. Uwezo wa utulivu, bila kupata msisimko au kupoteza, kutetea nafasi ya mtu ni uwezo wa mtu mwenye utulivu.
Majaribio ya kisayansi. Kujiamini tu kwa utulivu katika haki yao wenyewe kunasaidia wanasayansi kuelekea lengo lao lililokusudiwa kupitia mfululizo wa kushindwa.
Hali zilizokithiri. Uwazi wa akili na busara ya vitendo ni faida za mtu mwenye utulivu, ambayo huongeza nafasi zake za wokovu hata katika hali ngumu zaidi.
Diplomasia. Ubora wa lazima kwa mwanadiplomasia ni utulivu; husaidia kuzuia hisia na kufanya vitendo vya busara tu.
Elimu ya familia. Wazazi wanaowalea watoto wao katika mazingira tulivu, bila kupita kiasi na ugomvi mkubwa, huwatia watoto wao utulivu.
Mtu hawezi lakini kukubaliana:
Utulivu ni uwezo wa kudumisha uwazi wa akili na utulivu chini ya hali yoyote ya nje.
Utulivu ni utayari wa kutenda kila wakati kwa busara, kwa kuzingatia hitimisho la kimantiki, na sio kwa mlipuko wa kihemko.
Utulivu ni kujidhibiti na nguvu ya tabia ya mtu, ambayo husaidia kuishi kwa nguvu kubwa na kufikia mafanikio katika hali za kawaida.
Utulivu ni kielelezo cha uaminifu wa dhati katika maisha na ulimwengu unaotuzunguka.
Utulivu ni mtazamo mzuri kuelekea ulimwengu na mtazamo wa kirafiki kwa watu.
Ikiwa unahisi kama wakati unapita haraka sana, punguza kasi ya kupumua....
Jinsi ya kufikia utulivu, jinsi ya kutuliza hivi sasa, jinsi ya kupata utulivu katika mazoezi
1. Kaa kwenye kiti na upumzika kabisa. Kuanzia vidole vyako na hatua kwa hatua kusonga hadi kichwa chako, pumzika kila sehemu ya mwili wako. Thibitisha utulivu kwa maneno: "Vidole vyangu vimepumzika ... vidole vyangu vimepumzika ... misuli yangu ya uso imepumzika ...", nk.
2. Hebu wazia akili yako kama uso wa ziwa kwenye mvua ya radi, na mawimbi yakipanda na maji yakibubujika.. Lakini mawimbi yalipungua, na uso wa ziwa ukawa shwari na laini.
3. Tumia dakika mbili au tatu kukumbuka matukio mazuri na tulivu ambayo umewahi kuona.: kwa mfano, kando ya mlima wakati wa machweo, au uwanda mzito uliojaa ukimya wa asubuhi na mapema, au msitu saa sita mchana, au mwangaza wa mbalamwezi kwenye mawimbi ya maji. Rejesha picha hizi kwenye kumbukumbu yako.
4. Rudia polepole maneno ya utulivu, kwa utulivu, kwa sauti mfululizo wa maneno yanayoonyesha amani na utulivu, kwa mfano.: utulivu (sema polepole, kwa sauti ya chini); Utulivu; kimya. Fikiria maneno mengine ya aina hii na uyarudie.
5. Tengeneza orodha ya kiakili ya nyakati katika maisha yako ulipojua uko chini ya ulinzi wa Mungu, na kumbuka jinsi alivyorudisha kila kitu katika hali ya kawaida na kukutuliza ulipokuwa na wasiwasi na hofu. Kisha soma kwa sauti mstari huu kutoka kwa wimbo wa zamani: “Nguvu zako zimenilinda kwa muda mrefu sana hivi kwamba najua zitaniongoza kimyakimya zaidi.”
6. Rudia mstari ufuatao, ambao una nguvu ya ajabu ya kustarehesha na kutuliza akili.: « Unamhifadhi yeye aliye hodari katika amani kamilifu, kwa maana anakutumaini Wewe."(Kitabu cha Nabii Isaya 26:3). Rudia mara kadhaa wakati wa mchana, mara tu una dakika ya bure. Rudia hii, ikiwezekana, kwa sauti kubwa ili mwisho wa siku uwe na wakati wa kusema mara nyingi. Tazama maneno haya kama maneno yenye nguvu na muhimu ambayo hupenya akilini mwako, na kutoka hapo huyatuma katika kila eneo la mawazo yako, kama dawa ya uponyaji. Hii ndiyo dawa ya ufanisi zaidi ya kuondoa mvutano kutoka kwa akili yako..
7. Ruhusu kupumua kwako kukuletea hali ya utulivu. Kupumua kwa ufahamu, ambayo ni kutafakari kwa nguvu yenyewe, itakuleta hatua kwa hatua kuwasiliana na mwili. Zingatia kupumua kwako, jinsi hewa inavyoingia na kutoka kwa mwili wako. Vuta na uhisi jinsi kwa kila kuvuta pumzi na kuvuta pumzi, tumbo lako huinuka kwanza kidogo na kisha huanguka. Ikiwa taswira ni rahisi vya kutosha kwako, basi funga macho yako tu na ujifikirie umezama kwenye nuru au umezama kwenye dutu nyepesi - kwenye bahari ya fahamu. Sasa pumua kwa nuru hii. Sikia jinsi dutu inayong'aa inavyojaza mwili wako na pia kuifanya iwe mwanga. Kisha hatua kwa hatua uhamishe mtazamo wako zaidi kwa hisia. Kwa hivyo uko katika mwili. Usiambatanishwe na picha yoyote inayoonekana.
Unapokuza mbinu zilizopendekezwa katika sura hii, mwelekeo wa tabia ya zamani ya kurarua na kurusha utabadilika polepole. Kwa uwiano wa moja kwa moja wa maendeleo yako, nguvu na uwezo wa kukabiliana na wajibu wowote katika maisha yako utaongezeka, ambayo hapo awali ilizuiwa na tabia hii mbaya.
Kujifunza kuwa mtulivu - Jinsi ya kuwa mtulivu wakati muhimu, na katika hali ngumu, hoja nzuri juu ya utulivu na hisia za mtu (katika sehemu zingine, haswa mwanzoni na mwisho, na katikati katika sehemu zingine):
Ni njia gani zingine na njia za kupata amani ya akili zipo maishani, wapi pa kwenda kwa amani ya akili, ni nini kitakusaidia kupata amani ya akili, wapi kupata amani ya akili:
Imani humpa mtu amani ya akili. Muumini huwa na uhakika kwamba kila kitu maishani - kizuri na kibaya - kina maana. Kwa hiyo, imani humpa mtu amani ya akili. - “Njooni kwangu ninyi nyote msumbukao na wenye kulemewa na mizigo, nami nitawapumzisha."(Injili ya Mathayo 11:28)
Mafunzo ya kisaikolojia. Mafunzo ya amani ya ndani yanaweza kumsaidia mtu kuondoa minyororo ya kutojiamini na kuondoa woga; kwa hiyo, jenga utulivu ndani yako.
Uboreshaji wa kibinafsi. Msingi wa utulivu ni kujiamini; kwa kushinda magumu na kupunguzwa, kukuza kujiheshimu, mtu hukaribia hali ya utulivu.
Elimu. Kwa amani ya akili, uelewa ni muhimu - ili kuelewa asili ya vitu na uhusiano wao, mtu anahitaji elimu.
Nukuu zilizochaguliwa na aphorisms juu ya utulivu:
Ni mambo gani hutengeneza furaha? Wawili tu, waungwana, wawili tu: roho tulivu na mwili wenye afya. (Michael Bulgakov)
Amani kuu ya moyo huwa nayo yule asiyejali sifa wala lawama. (Thomas à Kempis)
Kiwango cha juu kabisa cha hekima ya mwanadamu ni uwezo wa kuzoea hali na kubaki mtulivu licha ya dhoruba za nje. (Daniel Defoe)
Amani ya akili ndio suluhisho bora katika shida. (Plautus)
Tamaa sio kitu zaidi ya mawazo katika maendeleo yao ya kwanza: ni ya ujana wa moyo, na yeye ni mjinga ambaye anafikiri kuwa na wasiwasi juu yao maisha yake yote: mito mingi ya utulivu huanza na maporomoko ya maji yenye kelele, lakini hakuna mtu anayeruka na kutoa povu. njia ya baharini. (Mikhail Lermontov)
Kila kitu kawaida huenda vizuri mradi tu sisi ni watulivu. Hii ni sheria ya asili. (Max Fry)
Ni vitu gani muhimu nitajiondoa kwangu na kwa maisha kutoka kwa nakala hii:
Ugumu wowote ukitokea maishani, nitatulia kwanza kisha nifanye uamuzi sahihi....
Nitakumbuka nukuu juu ya utulivu ambayo itanisaidia katika nyakati ngumu, wakati wa machafuko ....
Nitaweka mbinu za kuingia katika hali ya utulivu katika vitendo....
Ni lazima tuthamini amani ya akili ikiwa tunataka kuishi maisha yetu kwa furaha!
Hayo tu ni Marafiki Wapendwa, kaa nasi - tovuti unayopenda
Jinsi ya kukaa mtulivu, faida za kiafya za utulivu, au jinsi ya kuacha kurarua na kurusha.
Watu wengi huchanganya maisha yao bila lazima, kupoteza nguvu na nguvu zao, kwa kushindwa na hali isiyoweza kudhibitiwa, ambayo inaonyeshwa kwa maneno "kurarua na kutupa."
Inakutokea kwamba "umerarua na kukimbilia"? Ikiwa ndio, basi nitakuchorea picha ya hali hii. Neno "kupasua" linamaanisha kuchemsha, mlipuko, kutolewa kwa mvuke, kuwasha, kuchanganyikiwa, kuungua. Neno "kutupa" lina maana sawa. Ninapoisikia, ninakumbuka mtoto mgonjwa usiku, ambaye hana akili na anapiga mayowe au kulia kwa huzuni. Mara tu inapopungua, huanza tena. Hiki ni kitendo cha kuudhi, kuudhi na kuharibu. Kutupa ni neno la watoto, lakini linaelezea majibu ya kihisia ya watu wazima wengi.
Biblia inatushauri: “...si katika ghadhabu yako...” ( Zaburi 37:2 ). Huu ni ushauri muhimu kwa watu wa wakati wetu. Tunahitaji kuacha kurarua na kutupa na kupata amani ikiwa tunataka kudumisha nguvu kwa maisha hai. Hili laweza kufikiwaje?
Hatua ya kwanza ni kudhibiti hatua yako, au angalau kasi ya hatua zako. Hatutambui jinsi kasi ya maisha yetu imeongezeka au kasi tuliyojiwekea. Watu wengi wanaharibu miili yao kwa kasi hii, lakini cha kusikitisha zaidi ni kwamba wao pia wanararua akili na roho zao. Mtu anaweza kuishi maisha ya utulivu wa kimwili na wakati huo huo kudumisha kasi ya juu ya kihisia. Kwa mtazamo huu, hata mtu mlemavu anaweza kuishi kwa kasi ya juu sana. Neno hili linafafanua asili ya mawazo yetu. Akili inaporuka kutoka nafasi moja hadi nyingine kwa msisimko, huwa na msisimko mkubwa, na matokeo yake ni hali inayokaribia kuwashwa. Kasi ya maisha ya kisasa lazima ipunguzwe ikiwa hatutaki kuteseka baadaye kutokana na msukumo unaodhoofisha na wasiwasi mwingi unaosababisha. Msisimko kama huo hutoa vitu vyenye sumu katika mwili wa mwanadamu na husababisha magonjwa ya asili ya kihemko. Hapa ndipo uchovu na hisia za kukatishwa tamaa hutokea, ndiyo maana tunararua na kupigana linapokuja suala la kila kitu, kuanzia matatizo yetu ya kibinafsi hadi matukio ya kitaifa au kimataifa. Lakini ikiwa ushawishi wa wasiwasi huu wa kihisia hutoa athari kama hiyo kwa fiziolojia yetu, basi tunaweza kusema nini juu ya athari kwenye kiini hicho cha ndani cha mtu, kinachoitwa roho?
Haiwezekani kupata amani ya akili wakati kasi ya maisha inaongezeka sana. Mungu hawezi kwenda haraka hivyo. Hatafanya bidii kuendelea kuwa nawe. Ni kana kwamba Anasema, “Nenda mbele ikiwa lazima ujirekebishe kwa mwendo huu wa kipumbavu, na unapoishiwa nguvu, Nitakupa uponyaji Wangu. Lakini ninaweza kufanya maisha yako kuwa ya utimilifu sana ikiwa utapunguza mwendo sasa na kuanza kuishi, kusonga na kukaa ndani Yangu.” Mungu husogea kwa utulivu, polepole na kwa upatano mkamilifu. Mwendo pekee unaofaa kwa maisha ni Tempo ya Kimungu. Mungu anahakikisha kwamba kila kitu kinafanyika na kinafanyika kwa usahihi. Anafanya kila kitu bila haraka. Hararui wala hajakurupuka. Yeye ni utulivu, na kwa hiyo matendo yake yanafaa. Amani hii hii inatolewa kwetu: “Amani nawaachieni, amani yangu nawapa...” (Injili ya Yohana 14:27).
Kwa maana fulani, kizazi hiki kinastahili huruma, hasa katika miji mikubwa, kwa kuwa ni chini ya ushawishi wa mvutano wa mara kwa mara wa neva, msisimko wa bandia na kelele. Lakini ugonjwa huu pia huingia katika maeneo ya vijijini ya mbali, kwani mawimbi ya hewa husambaza mvutano huu hata huko.
Nilichekeshwa na bibi mmoja mzee ambaye, alipokuwa akizungumzia tatizo hilo, alisema: “Maisha ni ya kawaida sana.” Mstari huu unanasa vizuri shinikizo, wajibu na mvutano ambao maisha ya kila siku hutuletea. Madai ya kila mara ya kusisitiza yanayowekwa kwetu na maisha yanachochea mvutano huu.
Mtu anaweza kupinga: je, kizazi hiki hakijazoea mvutano kwamba wengi wanahisi kutokuwa na furaha kutokana na usumbufu usioeleweka unaosababishwa na kutokuwepo kwa mvutano wa kawaida? Utulivu wa kina wa misitu na mabonde, unaojulikana sana na baba zetu, ni hali isiyo ya kawaida kwa watu wa kisasa. Kasi ya maisha yao ni kwamba katika hali nyingi wanajikuta hawawezi kupata vyanzo vya amani na utulivu ambavyo ulimwengu wa nyenzo unawapa.
Alasiri moja ya kiangazi, mimi na mke wangu tulitembea msituni kwa muda mrefu. Tulikaa kwenye nyumba nzuri ya kulala wageni kwenye Ziwa Mohonk, iliyoko katika moja ya mbuga za asili za ajabu zaidi za Amerika - ekari 7,500 za miteremko ya milima, kati ya ambayo kuna ziwa ambalo liko kama lulu katikati ya msitu. Neno mohonk linamaanisha "ziwa angani." Karne nyingi zilizopita, jitu fulani liliinua sehemu hii ya dunia, ndiyo sababu miamba mirefu iliundwa. Kutoka kwenye msitu wenye giza unatokea kwenye nyanda za juu, na macho yako yametulia kwenye maeneo yenye uwazi yaliyoenea kati ya vilima vilivyotapakaa kwa mawe na ya kale kama jua. Misitu hii, milima na mabonde ni mahali ambapo mtu anapaswa kujiepusha na misukosuko ya dunia hii.
Mchana wa leo, tukitembea, tulitazama mvua za majira ya joto zikitoa mwanga wa jua. Tulikuwa tumelowa na tukaanza kujadili hili kwa msisimko, kwa kuwa ilikuwa ni lazima kung'oa nguo zetu mahali fulani. Na kisha tulikubaliana kwamba hakuna kitu kibaya kitatokea kwa mtu ikiwa anapata mvua kidogo na maji safi ya mvua, kwamba mvua ni ya kupendeza sana na inaburudisha uso, na kwamba unaweza kukaa kwenye jua na kukauka. Tulitembea chini ya miti na kuzungumza, kisha tukanyamaza.
Tulisikiliza, tukasikiliza ukimya. Kwa kweli, msitu hautulii kamwe. Shughuli ya kushangaza, lakini isiyoonekana inajitokeza kila wakati, lakini asili haitoi kelele kali, licha ya kiasi kikubwa cha kazi yake. Sauti za asili daima ni za utulivu na za usawa.
Katika mchana huu mzuri, asili iliweka mkono wake wa uponyaji juu yetu, na tulihisi mvutano ukiondoka kwenye mwili wetu.
Wakati tu tulipokuwa chini ya spell hii, sauti za mbali za muziki zilitufikia. Ilikuwa ni tofauti ya haraka, ya neva ya jazz. Hivi karibuni vijana watatu walitupita - wanawake wawili na mwanamume. Mwisho alibeba redio ya mkononi. Hawa walikuwa wakaaji wa jiji ambao walienda matembezi msituni na, kwa mazoea, walileta kelele za jiji pamoja nao. Hawakuwa vijana tu, bali pia wa kirafiki, kwa sababu walisimama,
na tulikuwa na mazungumzo mazuri sana nao. Nilitaka kuwaomba wazime redio na kuwaalika wasikilize muziki wa msituni, lakini nilielewa kuwa sikuwa na haki ya kuwafundisha. Mwishowe walienda njia zao tofauti.
Tulizungumza juu ya ukweli kwamba wanapoteza mengi kutoka kwa kelele hii, kwamba wanaweza kupitia utulivu huu na wasisikie maelewano na nyimbo za zamani kama ulimwengu, ambazo mwanadamu hatawahi kuunda: wimbo wa upepo katika matawi ya miti, trills tamu zaidi ya ndege kumiminika katika kuimba moyo wako, na usindikizaji usioeleweka wa muziki wa nyanja zote kwa ujumla.
Haya yote bado yanaweza kupatikana mashambani, katika misitu yetu na tambarare zisizo na mwisho, katika mabonde yetu, katika ukuu wa milima yetu, kwa sauti ya mawimbi yenye povu kwenye mchanga wa pwani. Tunapaswa kuchukua faida ya nguvu zao za uponyaji. Kumbuka maneno ya Yesu: “Nenda peke yako mahali pasipokuwa na watu, ukapumzike kidogo” (Marko 6:31). Hata sasa, ninapoandika maneno haya na kukupa ushauri huu mzuri, nakumbuka pindi ambazo nilihitaji kujikumbusha na kutumia kweli ileile inayofundisha jambo hilo. lazima tuthamini amani ikiwa tunataka kuishi maisha yetu kwa furaha.
Siku moja ya vuli, Bi. Peale nami tulifunga safari hadi Massachusetts kumwona mwana wetu John, ambaye wakati huo alikuwa akisoma katika Chuo cha Deerfield. Tulimjulisha kwamba tungefika mara moja saa 11 alfajiri, huku tukijivunia tabia yetu nzuri ya kizamani ya kushika wakati. Kwa hiyo, tukiona kwamba tumechelewa kidogo, tulikimbia kwa kasi katika mazingira ya vuli. Lakini mke akasema, “Norman, unaona ule mlima unaometa?” "Mlima gani?" - Nimeuliza. "Alikuwa upande mwingine," alielezea. "Angalia mti huu wa ajabu." “Mti gani mwingine?” - Nilikuwa tayari maili moja kutoka kwake. “Hii ni mojawapo ya siku zenye kupendeza zaidi ambazo nimewahi kuona,” mke akasema. Inawezekana kufikiria rangi za kushangaza kama zile zinazopaka rangi ya mteremko wa mlima huko New England mnamo Oktoba? Kimsingi,” aliongeza, “inanifurahisha kutoka ndani hadi nje.”
Maneno haya yalinivutia sana hivi kwamba nilisimamisha gari na kugeuka nyuma kuelekea ziwani, umbali wa robo ya maili na kuzungukwa na vilima vyenye miinuko iliyovaa nguo za vuli. Tuliketi kwenye nyasi, tukatazama uzuri huu na mawazo. Mungu, kwa msaada wa kipaji chake na usanii wake usio na kifani, alipamba mandhari hii kwa rangi mbalimbali ambazo Yeye pekee angeweza kuumba. Katika maji tulivu ya ziwa kulikuwa na picha inayostahili ukuu wake - mteremko wa mlima wa uzuri usiosahaulika ulionekana kwenye bwawa hili, kama kwenye kioo. Tulikaa kwa muda bila kusema neno, hadi mwishowe mke wangu akavunja ukimya kwa kauli pekee inayofaa katika hali kama hiyo: " Ananiongoza kwenye maji tulivu(Zaburi 22:2). Tulifika Deerfield saa 11 a.m. lakini hatukuhisi uchovu wowote. Kinyume chake, hata tulionekana tumeburudishwa kikamili.
Ili kusaidia kupunguza dhiki hii ya kila siku, ambayo inaonekana kuwa hali kuu ya watu wetu kila mahali, unaweza kuanza kwa kupunguza kasi yako mwenyewe. Ili kufanya hivyo, unahitaji kupunguza kasi na utulivu. Usikasirike. Usijali. Jaribu kubaki utulivu. Fuata maagizo haya: “...na amani ya Mungu, ipitayo akili zote...” (Wafilipi 4:7). Kisha angalia jinsi hisia ya nguvu ya utulivu inavyoingia ndani yako. Rafiki yangu ambaye alilazimika kwenda likizo kwa sababu ya “shinikizo” alilokuwa amepata aliniandikia yafuatayo: “Nilijifunza mengi wakati wa likizo hii ya kulazimishwa. Sasa ninaelewa kile ambacho sikuelewa hapo awali: kwa ukimya tunafahamu uwepo wake. Maisha yanaweza kuwa na shughuli nyingi sana. Lakini kama Lao Tzu anasema, acha maji ya shida yatulie na yatadhihirika».
Daktari mmoja alitoa ushauri usio na maana kwa mgonjwa wake, mfanyabiashara aliyelemewa kupita kiasi kutoka kwa kikundi cha wanunuaji watendaji. Kwa furaha alimwambia daktari ni kiasi gani cha kazi alicholazimishwa kufanya, na kwamba alipaswa kuifanya mara moja, haraka, au sivyo...
"Na mimi huleta nyumbani kazi yangu katika mkoba wangu jioni," alisema kwa msisimko. "Kwa nini unaleta kazi nyumbani kila jioni?" - daktari aliuliza kwa utulivu. "Lazima nifanye," mfanyabiashara alisema kwa hasira. "Je, mtu mwingine hawezi kufanya hivyo au kukusaidia kukabiliana nayo?" - aliuliza daktari. "Hapana," mgonjwa akafoka. - Mimi ndiye pekee ninayeweza kuifanya. Ni lazima ifanywe sawa, na ni mimi tu ninayeweza kuifanya sawa. Ni lazima ifanyike haraka. Yote inategemea mimi". “Nikikupa dawa, utaifuata?” - aliuliza daktari.
Amini usiamini, hili lilikuwa agizo la daktari: mgonjwa alipaswa kuchukua saa mbili nje ya kila siku ya kazi kwa kutembea kwa muda mrefu. Kisha mara moja kwa wiki alilazimika kutumia nusu ya siku kwenye kaburi.
Mfanyabiashara huyo aliyeshangaa aliuliza: “Kwa nini nitumie nusu ya siku yangu kwenye makaburi?” “Kwa sababu nataka uzunguke na uangalie mawe kwenye makaburi ya watu waliopata pumziko lao la milele huko. Nataka utafakari juu ya ukweli kwamba wengi wao wapo kwa sababu walifikiria kama wewe, kana kwamba ulimwengu wote ulitulia mabegani mwao. Fikiria jambo zito la kwamba utakapofika huko kwa kudumu, ulimwengu utabaki uleule kama hapo awali, na watu wengine muhimu kama vile utakavyokuwa wakifanya kazi ileile unayofanya sasa. Ninakushauri ukae kwenye moja ya mawe ya kaburi na urudie aya ifuatayo: “ Kwa maana machoni pako miaka elfu ni kama siku ya jana ikiisha kupita, na kama kesha la usiku.(Zaburi 89:5).
Mgonjwa alielewa wazo hili. Alidhibiti mwendo wake. Alijifunza kukabidhi mamlaka kwa watu wengine wenye mamlaka. Alipata ufahamu sahihi wa umuhimu wake mwenyewe. Kuacha kurarua na kutupa. Nilipata amani. Na inapaswa kuongezwa kuwa alianza kukabiliana vyema na kazi yake. Ameunda muundo bora wa shirika na anakiri kwamba biashara yake sasa iko katika hali nzuri zaidi kuliko hapo awali.
Mfanyabiashara mmoja maarufu aliteseka sana kutokana na kuzidiwa. Kimsingi, akili yake ilielekezwa kwa hali ya mishipa yenye mkazo kila mara. Hivi ndivyo alivyoelezea kuamka kwake: kila asubuhi alikuwa akiruka kutoka kitandani na mara moja akaanza kutetemeka. Alikuwa na haraka na msisimko hivi kwamba “alijitengenezea kiamsha kinywa cha mayai yaliyochemshwa kwa sababu tu yanaenda kasi zaidi.” Mwendo huu wa shughuli nyingi ulimchosha na kumchosha hadi kufikia hatua ya kuchoka hadi katikati ya mchana. Kila jioni alianguka kitandani akiwa amechoka kabisa.
Ilifanyika kwamba nyumba yake ilipatikana katika shamba ndogo. Asubuhi na mapema, hakuweza kulala, aliamka na kuketi karibu na dirisha. Na kisha akaanza kutazama kwa hamu ndege huyo mpya aliyeamshwa. Aliona kwamba ndege huyo alikuwa amelala na kichwa chake kimefichwa chini ya bawa lake, kikiwa kimefunikwa vizuri na manyoya. Baada ya kuamka, alitoa mdomo wake kutoka chini ya manyoya, akatazama pande zote na macho yake bado yamejaa usingizi, akainua mguu mmoja hadi urefu wake kamili, wakati huo huo akinyoosha bawa lake kando yake, akiifungua kwa namna ya shabiki. . Kisha akarudisha makucha yake na kukunja bawa lake na kurudia utaratibu ule ule na makucha na bawa lile, baada ya hapo akaficha tena kichwa chake kwenye manyoya ili apate usingizi mtamu zaidi, na akatoa kichwa chake tena. Wakati huu ndege huyo alitazama pande zote kwa uangalifu, akigeuza kichwa chake nyuma, akanyoosha mara mbili zaidi, kisha akatamka trill - wimbo wa kugusa, wa kupendeza wa sifa kwa siku mpya - baada ya hapo akaruka kutoka kwenye tawi, akachukua maji baridi na akaenda kutafuta chakula.
Rafiki yangu mwenye hofu alijiambia: "Ikiwa njia hii ya kuamka inafanya kazi kwa ndege, polepole na rahisi, basi kwa nini haitanifaa?"
Na kwa kweli alifanya uigizaji sawa, pamoja na kuimba, na akagundua kuwa wimbo huo ulikuwa na athari ya faida, kwani ulitumika kama aina ya kutuliza.
"Sijui jinsi ya kuimba," alitabasamu, akikumbuka, "lakini nilifanya mazoezi: nilikaa kimya kwenye kiti na kuimba. Mara nyingi niliimba nyimbo na nyimbo za furaha. Hebu fikiria - ninaimba! Lakini nilifanya hivyo. Mke wangu alifikiri nilikuwa kichaa. Njia pekee ya mpango wangu ulitofautiana na wa ndege ni kwamba niliomba pia, na kisha, kama ndege, nilianza kuhisi kuwa haitaumiza kwangu kujifurahisha, au tuseme, kula kiamsha kinywa kigumu - mayai yaliyokatwa na ham. . Na nilitumia wakati uliowekwa kwa hili. Kisha, nikiwa na akili yenye amani, nikaenda kazini. Haya yote yalichangia mwanzo mzuri wa siku, bila mafadhaiko yoyote, na kusaidia kufanya kazi siku nzima katika hali ya utulivu na utulivu.
Mshiriki wa zamani wa timu bingwa ya chuo kikuu cha kupiga makasia aliniambia kwamba kocha wa timu yao, mtu mwenye utambuzi sana, mara nyingi aliwakumbusha: “ Ili kushinda shindano hili au lingine lolote, safua polepole " Alisema kuwa kupiga makasia kwa haraka, kama sheria, kunasumbua kupigwa kwa kasia, na ikiwa hii itatokea, basi ni ngumu sana kwa timu kurejesha wimbo unaohitajika kwa ushindi. Wakati huo huo, timu zingine hupita kundi lisilo na bahati. Hakika huu ni ushauri wa busara - "kuogelea haraka, kasia polepole".
Ili kupiga makasia polepole au kufanya kazi kwa raha na kudumisha mwendo thabiti unaoongoza kwenye ushindi, mwathirika wa tempos ya juu angefanya vyema kuratibu matendo yake na amani ya Mungu katika akili yake mwenyewe, nafsi yake na, inaweza isiwe na madhara kuongeza, pia katika mishipa na misuli yake.
Je, umewahi kufikiria kuhusu umuhimu wa uwepo wa amani ya Kimungu katika misuli na viungo vyako? Labda viungo vyako havingeumiza sana ikiwa kungekuwa na amani ya Kimungu ndani yao. Misuli yako itafanya kazi kwa kuunganishwa ikiwa hatua yao itadhibitiwa na nguvu ya Kiungu ya ubunifu. Kila siku iambie misuli yako, viungo na mishipa: "... si kwa ghadhabu yako ... "(Zaburi 37: 2). Tulia kwenye kochi au kitanda chako, fikiria kila msuli muhimu kuanzia kichwani hadi vidole vyako vya miguu, na uwaambie kila mmoja, “Amani ya kimungu iko juu yako.” Kisha jifunze kuhisi mtiririko wa utulivu kupitia mwili wako wote. Kwa wakati unaofaa, misuli na viungo vyako vitakuwa katika mpangilio kamili.
Chukua wakati wako kwa sababu kile unachokitaka kitakuwepo kwa wakati ufaao ikiwa utakifanyia kazi bila mafadhaiko au fujo. Lakini ikiwa, kwa kuendelea kufuata mwongozo wa Kimungu na mwendo Wake laini na usio wa haraka, hupati matokeo unayotaka, basi lazima ufikirie kwamba haipaswi kutokea. Ikiwa umekosa, labda ni bora zaidi. Kwa hiyo, jaribu kusitawisha mwendo wa kawaida, wa asili, ulioamuliwa na Mungu. Kuza na kudumisha utulivu wa kiakili. Jifunze sanaa ya kuondoa msisimko wote wa neva. Ili kufanya hivyo, simamisha shughuli zako mara kwa mara na uthibitishe: "Sasa ninaachilia msisimko wa neva - unanitoka. nimetulia". Usiipasue. Usikimbilie kuzunguka. Kukuza utulivu.
Ili kufikia hali hii ya uzalishaji wa maisha, napendekeza kuendeleza mawazo ya utulivu. Kila siku tunafanya taratibu kadhaa muhimu zinazohusiana na kutunza mwili wetu: kuoga au kuoga, kupiga mswaki meno yetu, kufanya mazoezi ya asubuhi. Vivyo hivyo, tunapaswa kutumia muda na jitihada fulani kuweka akili zetu zikiwa na afya. Njia moja ya kufikia hili ni kuketi mahali tulivu na kuendesha msururu wa mawazo ya kutuliza akilini mwako. Kwa mfano, kumbukumbu fulani ya mlima adhimu uliowahi kuona au bonde ambalo ukungu unatokea juu yake, mto unaometa kwenye jua ambapo samaki aina ya trout humwagika, au mwako wa fedha wa mbalamwezi juu ya uso wa maji.
Angalau mara moja kwa siku, ikiwezekana wakati wa shughuli nyingi zaidi za siku, kuacha kwa makusudi kila aina ya shughuli kwa dakika kumi hadi kumi na tano na kufanya mazoezi ya hali ya utulivu.
Kuna nyakati ambapo ni muhimu kuzuia kwa uthabiti mwendo wetu usiozuiliwa, na lazima nisisitize kwamba njia pekee ya kuacha ni kuacha.
Wakati fulani nilienda katika jiji moja kutoa hotuba, ambayo ilikuwa imekubaliwa mapema, na nikakutana na wawakilishi wa kamati fulani kwenye gari-moshi. Mara moja nilivutwa upesi kwenye duka la vitabu, ambako nililazimishwa kutia sahihi maandishi ya picha. Kisha, upesi tu, niliburutwa hadi kwenye kifungua kinywa chepesi kilichopangwa kwa heshima yangu, baada ya kula kiamsha-kinywa hiki haraka, nilichukuliwa na kupelekwa kwenye mkutano. Baada ya kikao, nilirudishwa hotelini kwa mwendo uleule, nikabadili nguo, baada ya hapo nikasindikizwa kwa haraka hadi mapokezi fulani, nikapokelewa na watu mia kadhaa na nikanywa glasi tatu za ngumi. Kisha nilirudishwa haraka hotelini na kuonywa kwamba nilikuwa na dakika ishirini za kubadilisha nguo kwa chakula cha jioni. Nilipokuwa nikibadilisha, simu iliita na mtu fulani akasema, “Fanya haraka, tafadhali, tunapaswa kukimbilia chakula cha mchana.” Nilijibu kwa msisimko: “Tayari ninaharakisha.”
Nilitoka nje ya chumba haraka haraka, nikiwa na furaha sana hivi kwamba sikuweza kupata ufunguo kwenye tundu la funguo. Baada ya kujihisi haraka ili kuhakikisha kuwa nimevaa kikamilifu, nilikimbilia kwenye lifti. Na kisha akasimama. Ilichukua pumzi yangu. Nilijiuliza: “Haya yote ni ya nini? Kuna umuhimu gani katika mbio hizi zinazoendelea? Inachekesha!
Na kisha nikatangaza uhuru wangu na kusema: "Sijali kama nitakula chakula cha jioni au la. Sijali kama nitatoa hotuba au la. Sio lazima niende kwenye chakula hiki cha jioni na sio lazima nitoe hotuba." Baada ya hapo, kwa makusudi nilirudi chumbani kwangu na kufungua mlango taratibu. Kisha akamwita mtumishi, aliyekuwa akingoja chini, na kusema: “Ikiwa una njaa, endelea. Ikiwa unataka kuchukua nafasi kwa ajili yangu, basi baada ya muda fulani nitashuka, lakini sitaki kukimbilia mahali pengine popote."
Kwa hiyo nilikaa, nikapumzika na kuomba kwa dakika kumi na tano. Sitasahau kamwe hisia ya amani na kujizuia niliyohisi nilipotoka chumbani. Ilikuwa ni kana kwamba nilikuwa nimeshinda kitu kishujaa, nimedhibiti hisia zangu, na nilipofika kwa ajili ya chakula cha jioni, wageni walikuwa wamemaliza kozi ya kwanza. Nilikosa tu supu, ambayo, kwa akaunti zote, haikuwa hasara kubwa kama hiyo.
Tukio hili lilifanya iwezekane kuthibitisha athari ya ajabu ya uwepo wa uponyaji wa Kiungu. Nilipata maadili haya kwa njia rahisi sana - kuacha, kusoma Biblia kimya kimya, kusali kwa unyoofu, na kujaza akili yangu na mawazo ya utulivu kwa dakika chache.
Madaktari kwa ujumla wanaamini kwamba maradhi mengi ya kimwili yanaweza kuepukwa au kushinda kwa kufanya mazoezi mara kwa mara mtazamo wa kifalsafa - hakuna haja ya kurarua na kutupa.
Mtu mmoja maarufu wa New York aliniambia siku moja kwamba daktari wake alimshauri aje kwenye kliniki yetu ya kanisa. “Kwa sababu,” akasema, “unahitaji kusitawisha njia ya maisha ya kifalsafa. Rasilimali zako za nishati zimeisha."
“Daktari wangu anasema ninajikaza kufikia kikomo. Anasema kwamba mimi ni mkazo sana, mkazo sana, kwamba ninararua na panga sana. Anatangaza kwamba matibabu pekee yanayofaa kwangu ni maendeleo ya kile anachokiita mfumo wa maisha wa kifalsafa."
Mgeni wangu alisimama na kuanza kutembea kwa msisimko juu na chini chumbani, na kisha akauliza: “Lakini je, ninawezaje kulitatua hili? Ni rahisi kusema, lakini ni ngumu kufanya."
Kisha bwana huyu mwenye furaha akaendelea na hadithi yake. Daktari wake alimpa mapendekezo fulani ya kusitawisha njia hii ya maisha tulivu na ya kifalsafa. Mapendekezo yaligeuka kuwa ya busara kweli. “Lakini basi,” mgonjwa akaeleza, “daktari alipendekeza niwaone watu wako hapa kanisani, kwa sababu aliamini kwamba nikijifunza kufuata imani ya kidini, kungenipa amani ya akili na kupunguza shinikizo la damu. , baada ya hapo itanifanya nijisikie vizuri kimwili. Na ingawa ninakubali kwamba maagizo ya daktari wangu yana mantiki,” alihitimisha kwa uchungu, “vipi mtu mwenye umri wa miaka hamsini, mwenye tabia ya hali ya juu kama mimi, anaweza kubadili ghafla tabia alizozipata katika maisha yake yote na kusitawisha hali hii. kinachojulikana maisha ya picha ya kifalsafa?
Hakika, hii haikuonekana kuwa tatizo rahisi, kwa kuwa mtu huyu alikuwa kifungu kamili cha mishipa iliyoingizwa hadi kikomo. Alizunguka katika chumba kile, akaipiga meza kwa ngumi, akazungumza kwa sauti ya juu, ya kusisimua, na kutoa hisia ya mtu mwenye wasiwasi sana, aliyechanganyikiwa. Kwa wazi, mambo yake yalikuwa katika hali mbaya sana, lakini sambamba na hili, hali yake ya ndani pia ilifunuliwa. Picha iliyopatikana hivyo ilitupa nafasi ya kumsaidia kwa sababu tuliweza kuelewa zaidi kiini chake.
Niliposikiliza maneno yake na kuona mtazamo wake, nilielewa tena kwa nini Yesu Kristo amekuwa akidumisha uvutano wake wa ajabu juu ya watu. Kwa sababu Alikuwa na jibu la matatizo kama haya, na nilijaribu ukweli huu kwa kubadilisha ghafla mada ya mazungumzo yetu. Bila utangulizi wowote, nilianza kunukuu baadhi ya vifungu vya Biblia, kwa mfano: “Njooni Kwangu, ninyi nyote msumbukao na wenye kulemewa na mizigo, nami nitawapumzisha” ( Mathayo 11:28 ). Na tena: “Amani nawaachieni, amani yangu nawapa; mimi niwapavyo mimi si kama ulimwengu utoavyo. Msifadhaike mioyoni mwenu, wala msiwe na woga” (Injili ya Yohana 14:27). Na tena: "Yeye aliye na nguvu za roho utamlinda katika amani kamilifu, kwa maana anakutumaini Wewe" (Isaya 26: 3).
Nilinukuu maneno haya kimya kimya, polepole, kwa mawazo. Mara tu niliponyamaza, mara moja niliona kwamba msisimko wa mgeni wangu ulikuwa umepungua. Utulivu ukamjia na tukakaa kimya kwa muda wote wawili. Ilionekana kana kwamba tulikaa hapo kwa dakika chache, labda kidogo, lakini kisha akashusha pumzi ndefu na kusema, “Inachekesha, ninahisi vizuri zaidi. Je, hilo si jambo la ajabu? Nadhani maneno hayo yalifanya hivyo." “Hapana, si maneno tu,” nilijibu, “ingawa kwa hakika yalikuwa na uvutano mkubwa katika akili yako, lakini pia jambo lisiloeleweka lililotokea baada ya hapo. Dakika moja iliyopita Alikugusa - Mponyaji - kwa mguso Wake wa uponyaji. Alikuwepo kwenye chumba hiki."
Mgeni wangu hakuonyesha kushangazwa na taarifa hii, lakini alikubali kwa urahisi na kwa msukumo - na hatia iliandikwa usoni mwake. “Ni kweli, hakika alikuwa hapa. Nilimhisi. Ninaelewa ulichomaanisha. Sasa ninajua kwamba Yesu Kristo atanisaidia kusitawisha njia ya maisha ya kifalsafa.”
Mtu huyu alipata kile ambacho watu wengi zaidi wanagundua leo: imani rahisi na matumizi ya kanuni na mbinu za Ukristo huleta amani na utulivu, na kwa hiyo nguvu mpya kwa mwili, akili na roho. Hii ni dawa kamili kwa wale wanaotapika na kukimbilia. Inasaidia mtu kupata amani na hivyo kugundua rasilimali mpya za nguvu.
Bila shaka, ilikuwa ni lazima kumfundisha mtu huyu njia mpya ya kufikiri na tabia. Hii ilifanyika kwa sehemu kwa msaada wa fasihi husika iliyoandikwa na wataalamu katika uwanja wa utamaduni wa kiroho. Kwa mfano, tulimpa masomo ya ustadi wa kwenda kanisani. Tulimwonyesha kwamba huduma ya kanisa inaweza kuonekana kama aina ya tiba. Tulimuelekeza juu ya matumizi ya kisayansi ya sala na utulivu. Na hatimaye, kama matokeo ya mazoezi haya, akawa mtu mwenye afya. Yeyote ambaye yuko tayari kufuata mpango huu na kutumia kanuni hizi kwa dhati siku baada ya siku, nina hakika, ataweza kukuza amani ya ndani na nguvu. Nyingi za njia hizi zimewasilishwa katika kitabu hiki.
Udhibiti wa kihisia ni wa umuhimu mkubwa katika mazoezi ya kila siku ya njia za uponyaji. Udhibiti juu ya hisia hauwezi kupatikana kwa wimbi la wand ya uchawi au kwa njia fulani rahisi. Huwezi kuendeleza hili kwa kusoma kitabu, ingawa mara nyingi husaidia. Njia pekee iliyohakikishwa ni kazi ya kawaida, inayoendelea, ya kisayansi katika mwelekeo huu na ukuzaji wa imani ya ubunifu.
Ninakushauri uanze na utaratibu kamili na rahisi kama mazoezi ya kawaida ya kuwa katika amani ya mwili. Usitembee kutoka kona hadi kona. Usizungushe mikono yako. Usipige ngumi kwenye meza, usipige kelele, usigombane. Usijiruhusu kufanya kazi hadi kuchoka. Kwa msisimko wa neva, harakati za kimwili za mtu huwa za kushawishi. Kwa hiyo, kuanza na jambo rahisi zaidi, kuacha harakati zote za kimwili. Simama tuli au kaa au lala chini kwa muda. Na, huenda bila kusema, sema tu kwa sauti ya chini kabisa.
Wakati wa kuendeleza udhibiti wa hali yako, unahitaji kufikiri juu ya ukimya, kwa kuwa mwili ni nyeti sana na hujibu kwa njia ya kufikiri ambayo inatawala akili. Hakika, akili inaweza kutuliza kwa kutuliza mwili kwanza. Kwa maneno mengine, hali ya kimwili inaweza kusababisha mtazamo wa akili unaotaka.
Mara moja katika hotuba yangu niligusia tukio lifuatalo, lililotokea kwenye kikao cha baadhi ya kamati ambapo nilikuwepo wakati huo. Bwana mmoja aliyenisikia nikisimulia hadithi hii alivutiwa nayo sana, na akauchukua ukweli huu moyoni. Alijaribu mbinu zilizopendekezwa na akaripoti kwamba zilikuwa na ufanisi mkubwa katika kupata udhibiti wa tabia yake ya kurarua na kurusha.
Niliwahi kuhudhuria mkutano ambapo mjadala mkali ulikuwa mkali mwishoni. Shauku zilipamba moto, na baadhi ya washiriki walikuwa karibu kuvunjika. Maneno makali yalifuata. Na ghafla mtu mmoja akasimama, akavua koti lake taratibu, akafungua kola ya shati lake na kujilaza kwenye kochi. Kila mtu alistaajabu, na mtu hata akauliza ikiwa alikuwa mgonjwa.
“Hapana,” akasema, “ninahisi vizuri, lakini ninaanza kukasirika, na najua kutokana na uzoefu kwamba ni vigumu kukasirika unapolala chini.”
Sote tulicheka na mvutano ukapungua. Rafiki yetu wa kipekee kisha akaingia katika maelezo zaidi na kueleza jinsi alivyojifunza kujichezea "hila moja ndogo". Alikuwa na tabia isiyo na usawa, na alipohisi kuwa anashindwa kujizuia na kuanza kukunja ngumi na kupaza sauti yake, mara akavitandaza vidole vyake taratibu, na kuvizuia kukunja ngumi tena. Alifanya vivyo hivyo na sauti yake: wakati mvutano ulipoongezeka au hasira ilipoongezeka, alizuia sauti ya sauti yake kwa makusudi na kubadili sauti ya kunong'ona. "Haiwezekani kabisa kubishana kwa kunong'ona," alisema huku akicheka.
Kanuni hii inaweza kuwa na ufanisi katika kudhibiti msisimko wa kihisia, kuwasha na mvutano, kama wengi wamepata katika majaribio sawa. Kwa hiyo, hatua ya awali katika kufikia hali ya utulivu ni kufanya mazoezi ya athari zako za kimwili. Utashangaa jinsi hii itapunguza kasi ya mhemko wako, na wakati nguvu hii itapungua, hautakuwa na hamu tena ya kubomoa na kutupa. Huwezi hata kufikiria ni kiasi gani cha nishati na jitihada utahifadhi. Na ni kiasi gani utapungua uchovu. Kwa kuongeza, hii ni utaratibu unaofaa sana wa kuendeleza phlegmatism, kutojali na hata kutojali. Usiogope kujaribu kuendeleza hali. Kuwa na ustadi kama huo, watu wana uwezekano mdogo wa kupata kuvunjika kwa kihemko. Watu waliopangwa sana watafaidika kutokana na uwezo huu wa kubadilisha maoni yao. Lakini ni kawaida kabisa kwamba mtu wa aina hii hatataka kupoteza sifa kama vile usikivu na mwitikio. Walakini, baada ya kukuza kiwango fulani cha phlegmatism, utu wenye usawa hupata tu msimamo wa kihemko wenye usawa zaidi.
Ifuatayo ni njia inayojumuisha hatua sita za mfuatano, ambazo mimi binafsi naona zinafaa sana kwa wale ambao wanataka kuondoa tabia ya kurarua na kurusha. Nimependekeza njia hii kwa watu wengi ambao wameona kuwa inasaidia sana.
Mantra ya Amani ya Ulimwengu
Jinsi ya kukaa utulivu na kuzingatia ikiwa una kazi ya neva? Jinsi ya kujiondoa wasiwasi kwa muda mfupi ikiwa una utendaji wa kuwajibika mbele yako? Jinsi ya kupata uwezo wa kufikiria kwa kiasi na kujibu vya kutosha ikiwa mtu anajaribu kukukasirisha? Hatimaye, unapataje kifungo cha "kuzima" ikiwa unasisitizwa sana kwamba huwezi kulala usingizi mwishoni mwa siku ngumu? Sharon Melnick anajibu maswali haya na mengine mengi katika kitabu chake “Ustahimilivu: Jinsi ya Kukaa Utulivu na Ufanisi Sana Katika Hali Yoyote.”
Mwanasaikolojia wa kitaalam wa biashara Sharon Melnik ameandika kitabu ambacho hakuna "fluff" na hoja tupu, haijazidiwa na maneno ya kisayansi - habari hiyo inawasilishwa kwa lugha hai na inasisimua sana. Ilikuwa ngumu sana kuchagua sehemu ya kuchapishwa kwenye wavuti yetu - karibu kila sura ilikuwa na habari ya kinadharia ya kupendeza na, muhimu zaidi, ushauri wa vitendo juu ya kushinda mafadhaiko.
Melnik anaamini kwamba algorithm ya kutoka kwa hali yoyote ya mkazo inategemea sheria tatu za msingi, kwa nguzo tatu - mwanasaikolojia anapendekeza:
1) Na badilisha mtazamo wako kuelekea hali hiyo. Hiyo ni, angalia tatizo kutoka kwa pembe tofauti na, labda, kupata ufumbuzi mpya.
2) Jifunze kudhibiti fiziolojia. Hii ina maana ya kugundua njia mpya za kupumzika au, kinyume chake, ikiwa ni lazima, kuzingatia. (Na Melnik anatoa njia nyingi kama hizo na mbinu maalum).
3) Tatua tatizo la. Kwa ufupi, ondoa chanzo cha mfadhaiko, na hutalazimika tena kushughulika nacho.
Tunashauri kuacha saa usimamizi wa fiziolojia, na hapa ni dondoo sambamba kutoka kwa kitabu cha Sharon Melnick "Ustahimilivu: Jinsi ya Kukaa Utulivu na Ufanisi Sana Katika Hali Yoyote," iliyochapishwa na Mann, Ivanov na Ferber.
Mikakati ifuatayo, au zana kama mwandishi anavyoziita, zitakusaidia kupata kitufe chako cha kuzima na kukitumia kwa ufanisi. Jaribu mazoezi haya rahisi - hayatachukua muda mwingi. Pengine, shukrani kwao, unaweza kujifunza kwa urahisi kurejesha nguvu na kuleta mfumo wako wa neva katika usawa.
Umewahi kuhisi kama kichwa chako kilikuwa karibu kulipuka, lakini wakati huo huo hali ilihitaji umakini mkubwa na uwazi wa akili? Na unaanza kuota fimbo ya kichawi ambayo inaweza kurekebisha kila kitu kwa kupepesa kwa jicho? Kisha zoezi la "hatua tatu za kupumua" ni kwa ajili yako tu! Inaweza kutumika kupumzika baada ya umakini mkubwa, kusafisha akili yako baada ya mkutano wa biashara wenye mkazo, au kama kurejesha akili wakati akili yako inaenda mbio...
Pumzi: inhale kupitia pua yako, shikilia pumzi yako, exhale kupitia pua yako - yote kwa hesabu sawa (kwa mfano, inhale kwa hesabu tano, shikilia pumzi yako kwa hesabu tano na exhale kwa hesabu tano).
Msimamo wa mkono: kuleta vidole vyako pamoja ili kusawazisha hemispheres ya kulia na kushoto.
Muda: dakika tatu mara 1-2 kwa siku au wakati wa overload.
Ili kupata matokeo bora zaidi, unaweza kufanya mazoezi kila siku na kuongeza muda wake hadi dakika 7-11.
Nimefundisha mbinu ya Kupumua kwa Hatua Tatu kwa maelfu ya wafanyabiashara, na karibu wote wanakubali jinsi chombo hiki kinavyotumika. Kulingana na mmoja wa wateja wangu, "utulivu na umakini unaopata kwa kufanya dakika 90 za yoga, unaweza kupata chini ya dakika 3, bila kuacha dawati lako!"…
Zana #2: Kupumua kwa Kurudi Kulala: Lala Vizuri na Uamke Ukiwa Umeburudishwa
Wakati wa kulala, mwili wetu hurejesha nguvu zake na mifumo yake yote muhimu ili tuwe na afya njema, tusipate mabadiliko ya hisia, na kuwa na mkusanyiko bora zaidi siku nzima. Kupata usingizi wa kutosha hata hupunguza njaa. Sote tunajua kutokana na uzoefu wa kibinafsi jinsi tunavyokuwa wapumbavu ikiwa hatutapata usingizi wa kutosha. Kwa kuongeza, imethibitishwa kuwa watu ambao hawana usingizi huwa na ruminate juu ya matukio mabaya kutoka kwa siku za nyuma mara nyingi zaidi. Walakini, kulala ndio kitu cha kwanza tunachojitolea ili kupata saa ya ziada ya tija ...
Kupumua kurudi kulala: pumua kupitia pua ya kushoto
Pumzi: funga pua yako ya kulia kwa kidole gumba cha kulia au kidole cha shahada na pumua kupitia pua yako ya kushoto. Ikiwezekana, unaweza pia kuzunguka upande wako wa kulia, ukiweka kichwa chako kwenye mto ili pua yako ya kulia imefungwa.
Muda: Dakika 3-5 kufikia hali ya kupumzika na kurudi kulala.
Maombi: mbinu ya kufurahi haraka na kulala usingizi au kurudi kulala.
Kwa kuongeza, kuna tiba za watu za kupunguza mvutano. Kwa mfano, chai ya chamomile hutuliza na kupumzika. Katika hali ya dhiki, hasa katika mazingira ya mijini, mwili wako hupata upungufu wa mara kwa mara wa magnesiamu. Kuchukua virutubisho vya magnesiamu ni nyongeza nzuri kwa zana yako ya kukabiliana na mafadhaiko.
Je, hutokea kwamba mawazo mengi yanakuzuia usingizi? Je, unaamka usiku wa manane ukiwa na mawazo kuhusu kazi halafu huwezi kurudi kulala? Ninakupa fimbo ya uchawi ambayo itakusaidia kulala vizuri usiku na kuamka umepumzika.
Je, unaweza kutumia mbinu hii siku nzima? Kwa kweli, kwa sababu inasaidia kupumzika ...
Zana #3 "Kupumua kwa Utakaso wa Haraka"
Una dakika moja tu? Fanya vizuri zaidi - mazoezi ya kupumua ya utakaso wa haraka yatakusaidia kuondoa mfumo wako wa damu wa homoni ya mafadhaiko ya cortisol.
Vuta pumzi polepole huku ukihesabu hadi tatu.
Zana #4: Furaha ya Papo Hapo
Mimi hutumia mbinu hii mara kwa mara ninapoketi kwenye dawati langu, nikingojea lifti, au nikisimama kwenye mstari kwenye duka. Kwanza mimi hupumzika eneo karibu na macho yangu, kisha misuli yangu ya msingi na kupunguza mabega yangu. Ninashusha pumzi. Mwili wangu wote unaonekana "mtiririko" chini na kupumzika. Mara tu ninapoingia katika hali hii, ninaendelea kuvuta pumzi polepole na kwa kina ndani na nje ili kupumzika na kupanua wakati wa furaha kwa dakika 1-3. Baada ya hapo, ninavuta pumzi yenye nguvu. Baada ya kujaza akiba yangu ya nishati, niko tayari kwenda vitani tena! Ninaona kwamba dakika chache za mazoezi haya huongoza kwenye kile kinachoitwa "wakati wa eureka." Kwa mfano, nina uwezo wa kutumia vyema taarifa nilizopokea katika miradi ninayofanyia kazi.
Zana #5 Kutafakari
Kutafakari ni dhana pana ambayo inarejelea hali ya fahamu ambayo umakini wote unaelekezwa ndani. Mbinu ya kujiweka katika hali kama hiyo imepata umaarufu mkubwa na leo imekuwa jambo la kitamaduni la watu wengi. Hii inathibitishwa na ukweli kwamba makampuni mengi makubwa yameanza kutekeleza mazoea haya na sawa na mipango ya maendeleo ya wafanyakazi.
Kuna aina tofauti za kutafakari. Aina moja, kutafakari ili kufikia uwazi wa kiakili, husaidia kuzingatia umakini na kuboresha utendakazi wa sehemu ya mbele ya ubongo, ambayo inawajibika kwa kufikiri na kufanya maamuzi...
Aina nyingine ya kutafakari husaidia kukuza hali ya ndani ya huruma kwa wengine kwa kuimarisha maeneo ya ubongo ambayo hudhibiti hisia.
Aina ya tatu ya kutafakari, inayojulikana sana "kutafakari kwa kupita maumbile" (TM), hutumia "mantras" (sauti, silabi au fungu la maneno) ambalo linahitaji marudio rahisi lakini bado husaidia kufikia ufahamu wazi ...
Leo, studio nyingi za yoga na vituo vya afya pia hutoa madarasa katika mazoea mbalimbali ya kutafakari. Tafuta njia inayokufaa na utafute wakati wa mchana.
Chombo Nambari 6 Kuondoa uchovu wa gesi
Wengi wetu tuna kazi zinazohusisha matumizi ya mara kwa mara ya kompyuta au vifaa vingine vya kielektroniki. Jaribu mazoezi haya ili kutoa upendo kwa macho ambayo yanafanya kazi kwa bidii kwako!
Macho lazima yafungwe wakati wa mazoezi yote. Sugua mikono yako haraka hadi uhisi joto. Funika macho yako na mikono yako ili mitende yako iko mbele ya macho yako kwa umbali wa cm 2.5. Weka mikono yako mbele ya macho yako mpaka joto litaanza kutoweka. Zoezi linaweza kurudiwa mara nyingi unavyopenda.
Njia nyingine ni kuweka kidole gumba, index na vidole vya kati pamoja, kuviweka kando ya sm 2.5 kutoka kwa macho yako. Elekeza vidole vyako machoni pako kana kwamba unavielekezea boriti ya leza ya nishati ya uponyaji (ambayo ndiyo hasa unayofanya).
Sasa una mbinu kadhaa za kukusaidia kupata kitufe cha "kuzima". Baadhi yao hawatakuchukua zaidi ya dakika tatu (urefu wa kutafakari unategemea aina utakayofanya), kwa hivyo huna udhuru zaidi! Umekuwa ukitafuta kitufe cha kuzima, na sasa una zana zote unahitaji kukitumia. Anza na mazoezi ambayo yanakusisimua zaidi na utenge muda kwa hilo katika ratiba yako. Unawezaje kukumbuka kutumia mbinu hiyo na kuigeukia mara kwa mara wakati unahitaji zoezi la haraka la "kupona"? Fanya tu kila siku.